Зарядка при варикозном расширении вен на ногах: Зарядка при варикозе ног: упражнения при варикозном расширении

Содержание

Гимнастика при варикозном расширении вен ног: упражнения

Варикоз является причиной страданий многих мужчин и женщин. Если сильный пол озадачен неприятными ощущениями и болями, то прекрасная половина человечества заботиться также об эстетическом виде. На икрах появляется некрасивая синяя сетка, которую приходится скрывать.

Решить проблемы данной патологии можно при помощи специальной гимнастики при варикозном расширении вен. Зарядка справиться с видимыми дефектами и возможно даже полностью устранит симптомы.

Что такое ЛФК при варикозе

Варикозная болезнь несет наследственную этиологию. Слабость сосудов и плохое кровообращение провоцируют данный недуг.

Чем запущенней стадия заболевания, тем ярче проявляются симптомы.

Видимые проявления изменения кожных покровов. Образуются венозные узлы под кожей.

Любая сосудистая патология, в том числе и варикоз зависят от физической активности. ЛФК является терапией.

Регулярные работы помогут активизировать венозную систему. Ведь именно в голенях, бедрах и ягодицах находится механизм запуска.

Польза лечебной гимнастики

Занятия имеют целый спектр положительных действий, которые видны уже на ранних сроках. Необходимо лишь как правильно выполнять комплекс.

Гимнастика при варикозе влияет на:

увеличивается тонус стенок сосудов;
движения провоцируют активный кровоток;
проходит усталость, человек постепенно приучает мышцы к работе;
артериальная кровь постепенно начинает налаживать свое прохождение по каналам;
останавливаются дистрофические процессы, которые при заболевании одолевают ткани;
снять напряжение с суставов.

Медики настаивают, что упражнения при варикозе способствуют улучшению болезненной ситуации.

Патология отступает, устраняется отечность, процессы регенерации протекают в нормальном режиме.

Что нужно знать перед началом ЛФК при варикозе

Перед тем как выполнять упражнения против варикоза ног нужно пройти консультацию с врачом. Он должен дать рекомендации по выполнению.

Поскольку это лечебная гимнастика имеет свои нюансы, без учета которых не будет, достигнут результат. Кроме этого, нужно знать, какие упражнения строго запрещены.

В черный список спортивной нагрузки попали:

статические занятия с большим весом;
присед делать нежелательно, но иногда можно воспользоваться компрессионным бельем;
велосипед при данной патологии опасен;
прыжки на степе с весом и без;
физическая активность без предварительной разминки;
любые игровые виды спорта вредны для больных суставов.

Специфика зарядки направлена только на оказание лечебного результата.

Правила лечебной гимнастики при варикозе

Лечебная физкультура должна выполняться исходя из теоретических правил:

Практически все задания выполняются лежа.
Нельзя сильно напрягаться и дергать мышцы.
На первоначальном этапе не стоит нагружать организм, каждое упражнение выполнять не более чем 3 повторения.
Нагрузки увеличиваются постепенно исходя из самочувствия пациента.
Очень важно запомнить, что силовые задания выполняются с учетом дыхания. Напрягаем мышцы на выдохе, расслабляем на вдохе.
После и перед гимнастикой необходимо активировать венозный кровоток. Это делается, лежа, подняв ноги на возвышенность.
Зарядка не должна утомлять, обязательно включите отдых.
Темп для выполнения выбирайте спокойный, через силу делать ничего не нужно.
Выбирайте теплое помещение для занятий, в холоде происходит сужение сосудов.
Обязательное правило – разминка перед основным комплексом.
Нужно регулировать не только количество выполнений, но и их длительность. Начинайте с малого.
Лечебные процедуры выполняют 3 раза в неделю.
Соблюдайте режим, главное регулярность.
Пульс не должен быть более 120 ударов.

Лечебная физкультура

Некоторые упражнения, которые включены в ЛФК при варикозе, подойдут для дома, а некоторые для работы. Особенно если ваша профессия подразумевает стоячий или сидячий образ.

В домашних условиях

Для этих занятий понадобиться стул.

Просто присесть на сидение, и разминать суставы, перекатывая стопы на носки.
В таком же положении приподнимаем конечности и создаем имитацию поступательных круговых движений.
Оставаясь сидя руки, заводятся назад, сцепляются в замок. Очень медленно поднимаем прямые ноги.

Упражнения для профилактики варикоза в лежачем положении.

Данная техника довольно эффективна, если ее выполнять правильно. Лечь прямо, прижать колени к груди. Голову фиксируем прямо и отпускаем одну конечность вниз. Потом другую прижимаем, а согнутую опускаем.
Не напрягаясь, лежим и крутим стопы поочередно в разные стороны на вытянутых ногах.
Перекаты лодочка.
От варикозного заболевания подойдут всем известные с детства, березка и ножницы.
Для хорошего кровообращения необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Лежа надуваем и сдуваем живот, напрягая пресс на выдохе.

Упражнения от варикоза на ногах стоя:

Имитация лыжного бега с палками.
Перекатываемся с ровных стоп на носки.
На небольшую возвышенность поставить пятки, а носки оставить на полу. Совершать перекатывающиеся движения, не сгибая при этом спину.
Придерживаясь отвести сустав согнутый в коленях и зафиксировать на пальцах, затем также с другой конечностью.
Стать ровно, руки на пояс. Сгибая одну ногу в коленях под ровным углом второй подниматься на цыпочки.
Наверняка известная еще со школьной скамьи ласточка. Наклоняем корпус вперед, спину держим прямо и расставляем руки в стороны. Медленно поднимаем одну ногу назад. Поднятой конечностью тянем, носочек и стоим в данном положении несколько секунд.

На работе

Людям, которые целый день сидят или стоят на месте просто необходимо разогнать кровь. Сделать это совершенно просто, не отходя от своего рабочего места.

Например, походить на носках, или сделать перекатывающие движения в положении стоя.

На перерыве конечности можно немного приподнять на стул в вытянутом положении. Это также способствует циркуляции крови в сосудах.

Специально разработанные физические нагрузки

Существуют не менее эффективные дополнительные занятия для суставов.

Чтобы расслабить нижние конечности, нужно принять лежачее положение, и по одной ноге поднимая вверх тянуться к потолку.

Затем нужно встать. Сделать полуприсед и совершать круговые движения голеностопным суставом. Руки расположить на колени.

Данный комплекс подойдет пациентам даже на запущенной стадии патологии.

При наличии свободного времени в течение дня можно включить в зарядку разнообразную ходьбу, меняя положение стоп.

Комплекс профилактических физических нагрузок

Эти занятия помогут предотвратить развитие сосудистого заболевания и укрепят мышцы нижних конечностей.

Принимая медикаменты и занимаясь зарядкой, результат проявится быстро.

Стоя на ровной поверхности, потяните обе руки вверх. После отведите одну ногу назад и продержите положение пару секунд.
Сведите две стопы вместе и выполняйте перекаты с пятки на носки. Если теряете равновесие, можете немного придерживаться за стул или стену.
Лежа поднимите конечности на небольшое расстояние от пола. Поочередно разводите стопы в стороны.
Выполняем лежачий велосипедист.
Последнее движение должно быть расслабляющим. Так же оставшись на спине, поднимите ноги ровно вверх и потрясите стопы. Затем поочередно вытягивайте носки на себя и снова потрясите.

Допустима ли велосипедная езда

Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.

Многие флебологи едины в своем мнении, что физическая работа таким способом усугубляет состояние поэтому является абсолютным противопоказанием.

Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.

Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.

Стоп занятиям

Не мешало бы вспомнить какие упражнения нельзя делать при варикозе.

Поскольку лечебная гимнастика должна быть легкой, медленной и плавной логично предположить, что резкие интенсивные движения запрещены.

Любые силовые нагрузки, кардиотренировки, спортивные танцы могут навредить и усугубить патологическое развитие.

Также запрещена статика, особенно с дополнительным весом.

Находясь в тренажерном зале, выбирайте для себя те тренажеры, которые предварительно обговорили с врачом.

Лучше всего заниматься с тренером, который проконтролирует и составит необходимый график занятий с учетом вашего заболевания.

Полезное видео: Упражнения при варикозе

Гимнастика для вен на ногах

Причины и симптомы варикоза

При варикозе расширяются и удлиняются сосуды нижних конечностей, которые несут кровь к сердцу. Венозная стенка истончается, из которой впоследствии образуются узлы.

Способствуют развитию варикоза следующие факторы:

Чрезмерная масса тела.
Неправильный и малоподвижный образ в жизни.
Наследственная предрасположенность.
Нервные расстройства и стрессы.
Спортивное перенапряжение.
Ношение неудобной обуви.
Артериально-венозные соустья.
Гормональная терапия.

Указанные причины повышают давление в венах, что нарушает нормальную работу венозных клапанов. В результате из-за чрезмерного давления на вены, нарушается обратный отток крови в нижние конечности. Вены переполняются и расширяются.

Симптоматика связана со стадиями заболеваниями. При I и II стадии наблюдаются следующие симптомы:

Венозные узоры на ногах.
Тяжесть в ногах и чувство распирания.
Судороги.
Боль в ногах.
Отеки нижних конечностей.

Основные признаки, указывающие на III и IV степень варикоза:

Появление сосудистых звездочек.
Отеки.
Сухость кожи.
Появление коричневых пятен.

Больной может жаловаться на горячую пульсирующую боль, зуд, ломоту в ногах. Впоследствии могут развиваться кожные патологии: дерматит, экзема и др.

Если появились некоторые из перечисленных симптомов, то следует обратиться к флебологу. Несвоевременное обращение к специалисту может вызвать воспаление и закупорку вен.

ЛФК на начальной стадии патологии

Если у Вас варикозное расширение вен на ранней стадии, помогут несколько упражнений, которые предупредят дальнейшее развитие заболевания:

Обопритесь руками о пол. Ноги ровно. Поочередно притягивайте одно колено ноги к груди, при этом слегка выгибая таз, – 20 раз.
Лежа на твердой поверхности. Расслабьте все мышцы, потом резко напрягитесь. Выполнять 15 раз.
Встаньте лицом к стене. Руки поднять. Максимально подняться на цыпочки, а руки тянуть вверх, немного выгибая при этом спину. В таком положении остаться на 30 секунд.

Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Гимнастикой при варикозном расширении вен начальной стадии следует заниматься каждый день. Для предотвращения дальнейшего развития болезни достаточно выполнять по 3-4 упражнения каждый день. Больной должен подбирать тренировки исходя из своего физического состояния. Если он до этого спортом не занимался, то следует начаться с легких упражнений для лечения варикоза на ногах:

Подъёмы ног стоя. Это упражнение активизирует не только мышцы ног, но и пресс. Выполнять его следует в среднем темпе. Можно поднимать согнутую в колене ногу или прямую. В последнем случае нагрузка на квадрицепс увеличивается. Подъём ноги делается на выдохе, а возвращение её в исходное положение – на вдохе.
Подъём ног в положении лёжа. Необходимо по очереди поднимать ровные ноги, а затем сгибать их в колене. Минимальное количество повтором для каждой конечности – 12.
Сгибание-разгибание пальцев в ногах. Несмотря на относительную простоту, это упражнение усиливает отток крови из голени.
Подъём ровных ног в положении лёжа. Конечности следует поднимать ровными до максимально возможной точки.

Беременность: избежать варикоза можно

Помните, если Вы решили делать гимнастику дома, обязательно проконсультируйтесь у врача-гинеколога. Только врач скажет, какие упражнения не принесут вреда Вам и Вашему будущему малышу. Зачастую, рекомендуют такие упражнения:

Упражнение выполняется в сидячем положении. Для этого понадобится стульчик или специальный фитбол. Поставить стопы на пол. Не отрывайте пятки, а поднимайте только носки. Повторяется 10 раз.
То же действие, только не отрывая носки от пола. Выполнять не более 15-ти раз.
Если у Вас имеется массажный коврик, поставьте на него ступни. Небольшими усилиями надавливайте сначала пятками, потом носками. Через несколько минут Вы почувствуете приятное тепло.
Старайтесь во время прогулок на свежем воздухе (в летнее время) походить босиком по траве или по песку.
Станьте лицом к стене. Упритесь руками. Приподнимите одну ногу, вторая должна быть немного напряжена, потом поменяйте позу. Делать 5 раз.
Примите горизонтальное положение. Упритесь ногами в стену. И представляйте, что Вы «прогуливаетесь», делая при этом небольшие шажки вверх по стенке.

Беременность – процесс физиологический, но нагрузку на вены нижних конечностей увеличивает значительно. Об этом должна знать каждая будущая мама.

Первое, что женщина может сделать для профилактики варикоза – скорректировать питание так, как мы описали выше.
Второе – достаточная двигательная активность. Прогулки на воздухе, правильно подобранная обувь помогут вашим сосудам.
Специальная гимнастика обязательна для беременных женщин. Различные движения стопами, перекатывания с пятки на носок особенной физической нагрузки не создают, а венам помогают. Беременность – период, в который особенно пригодятся диванные подушки. Если вы прилегли отдохнуть, пусть ваши ножки находятся на подушке – кровообращение в конечностях будет проходить активнее.
Если варикоз вам был знаком и до беременности, сходите к флебологу за дополнительной консультацией. Он подберет вам компрессионное белье, расскажет как правильно и как долго его носить.

Симптомы и профилактика варикоза

Для ранней диагностики варикоза, своевременного устранения нежеланного заболевания нужно внимательно раз в месяц осматривать состояние кожи ног.

Чтобы исключить заболевание, нужно проверить себя по следующим симптомам:

наличие на ногах выпирающих сосудов, обычно их цвет варьируется от светло-алого до темно-синего;
появление пигментных пятен, которых раньше не наблюдалось;
приступообразные или ноющие боли в ногах, особенно усиливаются в состоянии покоя;
отечность ног;
появление множества сосудистых звездочек.

Профилактические мероприятия включают в себя:

раннюю самодиагностику;
зарядка и при варикозном расширении вен умеренные нагрузки;
упражнения ЛФК при варикозном расширении вен;
при сидячей или стоячей работе выполнять специальные упражнения, которые способствуют обратному оттоку крови, нормализуют состояние венозных сосудов;
соблюдать правильное питание, исключить из рациона обильно соленую пищу.

Заболевание приносит много неприятностей, которые досаждают болями, онемениями ног. Упущение ситуации приводит обычно к обильному кровоизлиянию, опасным нежелательным последствиям. Специалисты рекомендуют физические упражнения при варикозе нижних конечностей, которые по силам любому желающему.

Основную часть этих манипуляций возможно выполнять даже во время работы, не отвлекаясь от рабочего процесса.

Анализируем рацион и правильно ставим питание

Питание при варикозном расширении вен имеет огромное значение. Если вы – убежденный мясоед, а на десерт предпочитаете сладкие сдобные булочки – варикоз вас полюбит, не сомневайтесь. А заодно с ним полюбит вас и ожирение, и проблемы с обменом, и еще многие другие неприятные хвори.

Оптимальный рацион для профилактики варикозной болезни – средиземноморский. В нем много овощей, фруктов, морепродуктов и рыбы, а вот мяса и сдобы почти не присутствует. Знаете ли вы, что у людей, предпочитающих средиземноморскую кухню, очень редко встречаются проблемы с сосудами?

Поэтому вспоминайте наш совет, отправляйтесь за продуктовыми покупками в супермаркет.

Сидячий образ жизни – прямой путь к варикозу

Средство от варикоза может быть разное. Однако оно вам не поможет, если вы не измените свой образ жизни.

Откажитесь от постоянного сидения. Во время такого положения кровь в нижних конечностях застаивается.

Имеющиеся клапаны начинают работать на износ. Это приводит к их повреждению и расширению сосудов.

Усугубляется ситуация тогда, когда вы кладете ногу на ногу или подгибаете одну конечность. В этом случае кровь попросту закупоривается в сосуде.

Она не может не только выйти, но и не поступает в него.

Безусловно, для профилактики варикозной болезни не стоит менять работу и отказываться от любимых занятий. Однако старайтесь больше двигаться.

Если у вас уже есть предпосылки к развитию болезни, то через каждый час в течение десяти минут необходимо совершать пешие прогулки и профилактические упражнения. По возвращении домой расположите ноги выше уровня тела.

В таком состоянии стоит пребывать не менее пятнадцати минут. После этого можно заняться домашними делами, одновременно выполняя элементарные упражнения.

Лечение патологии и последующая профилактика

При выявлении варикозного дефекта следует ограничить себя от любой чрезмерной двигательной активности. При этом важно понимать, что варикозный недуг – это еще не повод отказываться от занятий спортом. Существует перечень занятий, которыми очень полезно заниматься при таком дефекте, а именно:

Занятия плаванием в открытых водоемах и бассейне.
Разрешены абсолютно все упражнения, выполняющиеся в положении сидя или лежа.
Занятия йогой и пилатесом пойдут только на пользу больному.
Очень полезен массаж при варикозном дефекте. Единственное условие, это выполнение такой процедуры специалистом, который знает, как правильно проводить массажи, направленные на стимуляцию биологической жидкости.
Пешие неспешные прогулки по вечерам должны быть обязательными для каждого человека. Такая прогулка поможет не только в борьбе с варикозом, но и укрепит человеческий организм.
Очень полезно соблюдать диету при варикозном недуге, основой рациона должны стать овощи, фрукты и зелень.

Несмотря на то, что варикоз – это коварное заболевание, справиться с ним можно. Нужно своевременно обращаться за помощью к специалисту. Важно понимать, что установить стадийность развития этого недуга сможет только врач, и только после полной медицинской диагностики.

Варикозная болезнь не может быть устранена профилактическими мероприятиями. Даже лекарственные препараты не дают длительного терапевтического эффекта.

В настоящее время самыми действенными способами устранения варикоза являются лазерная коррекция, склерозирование и хирургическое вмешательство. После проведенного лечения необходимо всю жизнь заниматься профилактикой варикозной болезни.

В противном случае патология может затронуть здоровые вены.

Помните, что чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем меньше понадобится сил и средств для борьбы с варикозом нижних конечностей. Соблюдайте рекомендации врача и выполняйте все назначенные вам профилактические мероприятия.

Одними упражнениями для ног с варикозом разобраться не получится. Доктора рекомендуют больным с этим недугом посещать сеансы лечебного массажа и записаться на курсы йоги. Хорошо сказывается на скорости лечения заболевания изменение плана питания пациента. Диетическая пища способствует снижению количества вредного холестерина в организме, что значительно снижает риск тромбоза вен.

Медикаменты для перорального приема

Средство от варикоза может иметь таблетированную форму. Такие препараты способствуют укреплению стенок сосудов. Также они оказывают противовоспалительное действие на вены. Боль, отек, судороги и зуд зачастую проходят после курса употребления таких средств. Стоит отметить, что некоторые препараты разжижают кровь. Это необходимо учитывать при выборе медикамента.

ЛФК — действенное средство при варикозе

Крем от варикоза также может применяться в целях профилактики. Часто эти медикаменты назначают совместно с компрессионным трикотажем.

Стоит отметить, что эти составы более безопасны, чем капсулы и таблетки. Однако при выраженных симптомах варикозной болезни они могут оказаться бессильными.

Наиболее популярными препаратами являются следующие: «Лиотон», «Венолайф», «Гепарин», «Троксевазин» и так далее. Любой крем от варикоза должен наноситься легкими втирающими движениями.

При этом направление должно быть снизу-вверх. Многие составы требуют повторного использования в течение дня.

Это может оказаться не очень удобным.

Эффект от такой профилактики может быть заметен не всем. Перечисленные препараты показывают положительный результат при одновременном приеме пероральных лекарственных средств.

О проблеме варикоза знает и фармацевтическая промышленность. Поэтому в ассортименте аптек вы найдете достаточное количество мазей и кремов от усталости ног, и от первых симптомов варикоза. Условно все препараты для местного использования делятся на несколько групп.

Правильный сон и отказ от тепловых процедур

Что еще помогает в профилактике против варикоза? Флебологи и сосудистые хирурги говорят о том, что при первых симптомах заболевания стоит навсегда отказаться от горячей ванны, бани или сауны. Дело в том, что патология прогрессирует при таких процедурах.

Вены под действием высоких температур сильно расширяются и травмируются. Стоит отметить, что здоровые сосуды вполне благополучно выдерживают тепловые процедуры.

Сон также может стать хорошим средством для профилактики варикоза. Расположите свою кровать под небольшим углом. Область ног должна быть слегка приподнята. Это поможет улучшить отток застоявшейся крови. Также вы можете использовать обычную подушку, которая подкладывается под нижние конечности.

Гимнастика для борьбы с расширением вен в домашних условиях

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих.

Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца.

Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости.

Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Признаками варикоза служат:

расширенные явно выступающие венозные сосуды;
нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Придерживаться следует таких правил:

не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе.

Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходимо задействовать тазобедренный сустав;
нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

лягте на спину и немного приподнимите ноги;
10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Сюда относят:

общую растяжку тела и конечностей;
отдельную проработку тазобедренного сустава;
дыхательные упражнения;
акцент на пресс;
комплекс «Антистресс».

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом.

Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

Также не стоит:

делать силовые упражнения;
делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
прыгать;
нельзя заниматься бегом;
ходить на степ-аэробику;
делать антицеллюлитные массажи;
употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
носить высокую обувь;
пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен.

Варкозное расширение вен серьезная патология кровеносной системы. Происходит деформация сосудов, которая влечет за собой застой крови, вызывает болезненные ощущения и негативно влияет на работу организма.

В тяжелых случаях может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Для женщин болезненное состояние осложняется еще крайне неприглядным внешним видом нижних конечностей.

Облегчить состояние и самочувствие помогают упражнения при варикозе нижних конечностей.

Развитие варикоза

Существует немало медицинских предпосылок к развитию патологического состояния сосудов, известного также как варикозное расширение вен.

При этом кровеносные сосуды деформируются, выступают на кожном покрове ног. Больной ощущает зуд и боль, вены буквально выпирают из-под кожи и их синие очертания хорошо видны.

С развитием патологии будет расширяться зона поражения кровеносных сосудов. С нарушением кровообращения ног появляются места с застоем крови, которые оказывают токсическое воздействие на организм.

Варикоз необходимо лечить, иначе бесконтрольное развитие болезни приведет к тяжелым последствиям.

Против варикозного расширения вен обычно используют различные таблетки мази, в крайнем случае проводятся хирургические операции. Дополняться лечение может средствами нетрадиционной медицины.

Однако это не полный перечень способов улучшить состояние больного. Упражнения при варикозном расширении вен, дающие умеренную физическую нагрузку дают положительный эффект.

В отличие от изнурительной работы, вызванной особенностями профессии, лечебная физкультура используется медиками в терапевтических целях.

Польза гимнастики

https://www.youtube.com/watch?v=bPfCbBErXbg

Вместе с использованием специальных мазей и кремов против варикоза ног, врачи обычно рекомендуют небольшие, но постоянные физические нагрузки.

Лечебная гимнастика при варикозе один из эффективных способов лечения, который с успехом используется десятки лет.

Действие физических упражнений направлено на стимуляцию и улучшение кровообращения.

Эффект от применения лечебной физкультуры охватывает:

Стимулирование сосудистых стенок и повышение тонуса кровеносных сосудов. Артерии становятся эластичными и укрепляются.
Улучшение кровообращения ног предотвращает застой крови и исключает его токсическое воздействие. При этом снижается появление зуда и болезненных ощущений.
Стимулирование процесса циркуляции крови способствует нормализации кровяного давления.
Занятия лечебной физкультурой укрепляют мышцы и оказывают общее тонизирующее воздействие на организм.

ЛФК при варикозном расширении вен, процедура одобренная врачами. Установлением нормы полезных нагрузок должен заниматься физиотерапевт, а соответствующие упражнения можно делать дома, в привычной обстановке. Физкультура полезна не только при варикозе, но и для общего укрепления организма.

Общие рекомендации

Упражнения от варикоза можно делать в специальном классе врача физиотерапевта или у себя дома.

Необходимо следить за интенсивностью тренировок и не допускать перегрузок. Физические упражнения при варикозе ног следует выполнять внимательно, прислушиваясь к ощущениям.

Переутомление и слишком большая нагрузка на сосуды может навредить.

Зарядка для ног при варикозе должна проводиться в просторном, хорошо проветриваемом помещении. При патологии сосудов даже физкультура не должна быть интенсивной.

В целом нагрузка не должна превышать четверти часа каждый день, особенно если нет опыта в физкультуре.

Для постоянных занятий необходимо подобрать специальную одежду. Прежде всего нужно подобрать качественное компрессионное белье, которое поддерживает стенки кровеносных сосудов.

Компрессионное белье отличается по степени поддерживания, выбирать его следует, опираясь на советы врача.

Обувь для занятий лечебной физкультурой должна быть удобной, хорошо подходить по размеру и не стеснять ноги.

При выборе занятий следует учитывать некоторые ограничения, которые накладывает патология сосудов.

Не рекомендуется ходить на степ-аэробику и другие занятия, в которых используются прыжки, длительная ходьба или бег.

Можно посещать пилатес и йогу, любые секции, в которых упражнения проводятся медленно и нет сильных нагрузок на ноги.

Упражнения для ног

Упражнения для ног при варикозе достаточно просты и не требуют особой физической подготовки.

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях

Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Система упражнений против варикоза ног

Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног

общую растяжку тела и конечностей;
отдельную проработку тазобедренного сустава;
дыхательные упражнения;
акцент на пресс;
комплекс «Антистресс» .

Упражнения и профилактика при варикозе малого таза

Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

Что противопоказано при варикозе?

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног? Полностью исключить требуется такие виды нагрузок, как:

Прыжки — на месте, с разбега.
Упражнения с весами — с использованием гирь, штанг.
Упражнения, выполнение которых требует опущения ног вниз.
Глубокие приседания, приседания с грузом.
Растяжка, требующая высокий уровень гибкости.
Бег на скорость, на большие дистанции.

При несоблюдении предписанных рекомендаций и халатном отношении к своему здоровью возможен риск развития тяжелых осложнений и быстрый регресс патологии до хронической стадии.

Варикоз вен нижних конечностей в медицине обозначен как один из видов изменения сосудов, который проявляется в виде увеличения своеобразной капиллярной сетки и в нарушении циркуляции биологической жидкости. В данном случае существует перечень занятий, о которых следует забыть, а именно:

Занятия футболом и баскетболом.
Занятия гандболом и волейболом.
Абсолютно все виды спорта, предусматривающие тяжелые нагрузки на нижний отдел тела.
Тяжелая атлетика.
Лазанье по скалам.

Варикоз – это заболевание, от которого полностью избавиться невозможно. Но его течение можно контролировать. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо получить консультацию у специалиста.

Это обязательное условие, поскольку, какой бы ни был выбран вид занятий для поддержания собственного тела в форме, существует высокая вероятность нанести своему организму непоправимый вред.

Но при этом, несмотря на угрожающий диагноз, варикозный дефект – это еще не повод отказывать себе в занятиях спортом.

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет восстановить нормальную работу биологической жидкости, а также блокировать дальнейшее развитие этого недуга.

Чтобы гимнастика приносила только пользу, нужно строго придерживаться следующих правил:

соизмерять степень нагрузок. Иными словами, четко придерживаться простого правила: чем легче, тем полезнее;
выбирать и выполнять только полезные упражнения при варикозном дефекте;
активные занятия не должны подразумевать под собой ношение тяжестей;
носить только удобную и качественную обувь;
выполнять простые сгибания и вращения в голеностопных и тазобедренных суставах;
регулярное ношение компрессионного трикотажа;
при занятиях в фитнес центрах обувь подбирают соответствующую, наилучшим способом будет приобрести профессиональную.

Важно понимать, что умеренные нагрузки и правильно подобранный набор упражнений позволит не только предупредить или остановить течение этого дефекта, но и вернуть былую красоту своим ножкам.

Правильно подобранные упражнения будут полезными и об этом не стоит забывать. А вот неправильные упражнения нанесут непоправимый вред человеческому организму и об этом нужно помнить всегда.

Профилактические упражнения

Гимнастика при варикозе позволяет добиться следующих положительных результатов:

Нормализация кровообращения в сосудах ног.
Улучшение оттока крови.
Натренированность мышц.
Повышение тонуса венозных стенок.

Лечебная гимнастика способствует нормализации артериального притока крови, а также помогает предупредить дистрофические процессы. Кроме того, улучшается микроциркуляция в тканях и повышается выносливость мышц.

Если не выполнять упражнения, то состояние больного может ухудшиться из-за недостатка активности. В результате жидкость начнет накапливаться, что приведет к застойным явлениям.

Для предотвращения варикозного расширения вен можно проводить такие занятия:

Лечь на спину. Ноги положить на табурет или стул. Медленными движениями тянуть носок. Можно выполнять и круговые движения голенью.
Поза «березка». Придерживая спину руками, делать круговые движения ногами. Стараться максимально тянуть носок.
Лечь на кровать до коленей ног. Нижнюю часть конечностей опустить на пол. Руки за головой. Медленными движениями выпрямлять колени. Делать 15 раз. Перерыв 3 минуты и снова повторить.
Лечь на жесткую поверхность. Руки развести по сторонам, ноги вместе. Поворачивать таз влево и вправо. Корпус остается неподвижным. Повторить 20 раз.

Профилактические упражнения при варикозе поможет подобрать лечащий врач после изучения анамнеза пациента и сбора информации относительно образа его жизни. Прежде, чем приступать к выполнению тех или иных упражнений пациентам рекомендовано присесть на корточки и находиться в данном положении 1,5-3 минуты.

Не стоит зацикливаться на том, насколько качественно получается выполнить то или иное действие, важно прислушиваться к реакции организма и не допускать перегрузок. Со временем будет возможность отточить каждое движение. В ходе выполнения упражнений осуществляется не только профилактика варикоза, но и происходит оказание общеукрепляющего воздействия на весь организм.

С помощью некоторых простых упражнений можно не только остановить прогрессирование заболевания, но и предупредить его наступление. Специалисты из области флебологии рекомендуют выполнять ежедневно такие упражнения для ног:

Первое упражнение со стулом. Для этого потребуется принять позу лежа на спине и положить ноги на стул. Затем по очереди сгибать ступни, выполнять по пять повторений для каждой ступни.
Второе упражнение – принять позу лежа, приподнять немного ноги и разводить их в разные стороны, параллельно оттягивая и вращая носками, также рекомендуется выполнять по пять повторений для каждой ноги.
Принять упор на лопатки, а нижние конечности поднять вверх, наподобие упражнения березка, затем развести ноги в разные стороны и помахать немного. Необходимо постараться продержаться в такой позе на протяжении пары минут, затем сделать передышку и снова повторить;
Принять положение стоя и попрыгать на носках не более десяти раз. И постепенно довести количество прыжков до тридцати раз.

Такие несложные упражнения помогут предупредить развитие этого заболевания. Особенно полезны они тем людям, у которых есть склонность на генетическом уровне к данной проблеме.

Все вышеописанные упражнения приводятся в качестве примера. А самым правильным будет обратиться за консультацией к флебологу или сосудистому хирургу.

Только после полной диагностики врач сможет определить степень поражения и порекомендовать такие упражнения. О самостоятельном принятии решения в данном случае не может быть и речи. Поскольку это опасно не только для здоровья, но и для человеческой жизни. Не стоит забывать, что варикоз – опасное заболевание.

Предотвратить развитие патологии можно несколькими способами. Методы профилактики разделяются на первичные и вторичные. Первые применяются тогда, когда еще нет стремительного развития болезни или обнаружена начальная стадия патологии. Вторичные методы эффективны в более запущенных ситуациях.

Стоит заметить, что профилактика варикоза вен на ногах не сможет устранить патологию. Представленные вашему вниманию методы могут лишь незначительно облегчить симптомы и предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Первичные методы профилактики включают в себя гимнастику, легкие физические упражнения, корректировку питания и образа жизни. Вторичные подразумевают применение лекарственных средств, компрессионного трикотажа и народных рецептов.

Рассмотрим более подробно, как проводится профилактика варикоза вен на ногах.

Обычное сгибание ног может стать хорошей профилактикой варикозной болезни нижних конечностей. Однако все упражнения должны быть подобраны правильно.

Выполнять их нужно регулярно. Только в этом случае будет получен эффект от манипуляций.

Если же у вас уже начался варикоз, отзывы медиков говорят об эффективности комплексной коррекции. В этом случае стоит использовать компрессионное белье совместно с медикаментозной терапией.

Физические упражнения также принесут немалую пользу.

Хорошо тренирует мышцы ног и оказывает профилактическое действие обычный бег. При этом вы не должны развивать большую скорость. Просто бегайте в свое удовольствие. При желании упражнения можно выполнять дома. Для этого вам понадобится дорожка.

Альтернативой бегу могут стать высокие поднимания коленей. Стойте на одном месте, руки на поясе. Поочередно поднимайте одну и другую ногу так, чтобы колено образовывало угол в 90 градусов.

Подъем на носочках

Чтобы профилактика варикоза оказалась действенной, это упражнение необходимо обязательно включить в гимнастику. Встаньте ровно, ноги должны плотно стоять на полу. Медленно поднимитесь на носочки так, чтобы пятка отошла от пола на три сантиметра. После этого так же медленно вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение можно выполнять даже на рабочем месте. За один подход нужно совершить 10 подъемов. В течение дня можно делать от 5 до 10 подходов.

«Велосипед» или упражнения, его заменяющее

Хорошей профилактикой варикоза является велосипед. Если у вас нет данного средства передвижения или недостаточно времени для таких прогулок, то просто сделайте следующее упражнение.

Расположитесь на твердой и ровной поверхности, ноги поднимите вверх. Ладонями упритесь в пол. Начинайте выполнять круговые движения ступнями так, как будто вы крутите педали. Длительность такой гимнастики может составлять от трех до пяти минут. В течение дня можно сделать несколько подходов.

Плавание

Очень эффективной профилактикой варикозной болезни нижних конечностей и геморроя является плавание. Однако это удовольствие могут позволить себе не все. Плавать можно как угодно и где угодно.

Существует много оздоровительных программ для профилактики варикозной болезни. Лечебную гимнастику используют, когда болезнь уже имеется. Если вы точно знаете, что вы склонны к варикозу, не включайте в свою утреннюю гимнастику:

Активные приседания.
Прыжки на обеих ногах, в том числе на скакалке.
Тяжелоатлетические упражнения.
Напряженные махи ногами.

Все остальное выполняйте на здоровье! Не забывайте упражнения для стоп. Ведь их можно выполнять даже лежа в постели, да и сидя на офисном стуле, они неплохо удаются.

Упражнения для профилактики варикоза практически ничем не отличаются от тех, которые выполняют люди, страдающие этим заболеванием. Основная цель тренировок – предотвратить застой крови в конечностях. Для профилактики варикозного расширения рекомендуется выполнять следующие упражнения для ног:

Разведение ног лёжа в разные стороны. Необходимо лечь на ровную твердую поверхность, затем поднять ноги и развести их в стороны. Можно выполнять сведение/разведение конечностей или немного усложнить упражнение, вытягивая носки в конечной точке и выполняя несколько вращений голеностопными суставами.
Вращательные движения коленями из положения лёжа. Надо снова лечь на ровную твердую поверхность, согнуть ноги, а затем по очереди выполнять вращения коленными суставами. Движения должны выполняться как по часовой, так и против часовой стрелки.
Прыжки на носочках. Больной должен выполнить 15-20 повторов этого упражнения, а затем встать на полную стопу.

какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?

Варикоз значительно ухудшает качество жизни больного. Полностью избавиться от заболевания сложно. Но, с помощью лекарственных препаратов, физиотерапии, народных средств и специализированных упражнений можно облегчить ее течение, нивелировать негативные симптомы – боль и тяжесть в ногах, дискомфорт, отечность.

Под варикозной болезнью понимают хроническое удлинение и расширение вен, которое характеризуется истончением сосудистых стенок, формированием венозных узлов. Этиология обусловлена многими факторами – серьезными недугами вен, недостаточностью клапанов, гиподинамией – сидячим образом жизни.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей рекомендуется всем пациентам с таким диагнозом. Флебологи указывают, что чем больше человек будет двигаться, тем выше шанс жить нормальной и полноценной жизнью. Поэтому ЛФК – это часть комплексного лечения варикоза у женщин и мужчин.

Польза физкультуры при варикозе, особенности выполнения упражнений, противопоказания к тренировкам – рассмотрим далее.

О чем в этой статье:

Физические нагрузки и варикоз нижних конечностей

Диагноз «варикоз нижних конечностей» не предстает помехой для занятия спортом, особенно, если человек привык к активному образу жизни. Заниматься фитнесом, на тренажерах в спортзале рекомендуется только после консультации с медицинским специалистом. Во время тренировок обязательно надевают компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки при нагрузках.

Варикоз бывает трех стадий. В зависимости от стадии заболевания подбирается физическая активность. На первой стадии патологии у пациента на кожном покрове проявляются синие вены или узелки. Отечность ног и болевой синдром отсутствуют. На этой стадии болезни можно заниматься на силовых тренажерах. Но выбирают те, которые отличаются наименьшей нагрузкой.

Перед началом тренировки обязательно проводится разминка. Она помогает разогреть мышцы ног, предупреждает травмирование, профилактирует тромбофлебит. Противопоказаны при варикозе 1 стадии интенсивные и продолжительные тренировки на беговой дорожке.

На второй стадии патологического процесса уже вены визуально видны на конечностях, пациент жалуется на тяжесть в ногах, вечером отекают лодыжки. На такой стадии болезни можно заниматься плаванием, аквааэробикой, йогой от варикоза, пилатесом. Такие разновидности фитнеса не приводят к сильной нагрузке, а вода, наоборот, укрепляет мышцы, нормализует кровообращение.

На фоне второй стадии варикоза нельзя заниматься:

Силовой аэробикой;

На велотренажере;

На беговой дорожке;

Запрещено бегать и прыгать на скакалке.

Третья стадия свидетельствует о запущенной клинической картине. У больного проявляется весь спектр негативной симптоматики. Допускается плавать в теплой воде, совершать пешие прогулки в компрессионном белье, выполнять специализированные упражнения при варикозе.

Запрещены силовые нагрузки на нижние конечности.

Польза и особенности ЛФК при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозном расширении нижних конечностей полезны. Гимнастический комплекс помогает улучшить лимфатический и венозный отток, повышает физическую выносливость, приводит в норму артериальный приток. Если регулярно тренироваться, то выявляется укрепление вен, повышение их тонуса, нормализуется периферическое кровообращение.

Если пациент с варикозом ведет сидячий образ жизни, то вскоре это приведет к венозному застою крови в пораженных венах, что спровоцирует увеличение нагрузки на них, как результат, ускорится прогрессирование болезни, проявятся осложнения и усугубится клиника.

Самый простой спорт при варикозе – это пешие прогулки. Они доступны каждому пациенту без исключения. Полезно заниматься плаванием, можно ездить на велосипеде.

Существует комплекс упражнений, который разработан специально для лечения варикозного расширения вен. Чтобы тренировки были максимально результативны, следует соблюдать такие правила:

Запрещено приседать, выполнять выпады и силовые тяги.

Можно делать упражнения в положении лежа, сидя. Без ограничения тренировать мышцы верхней части тела.

Людям, которые имеют сидячую работу, рекомендуется каждый час проводить пятиминутную разминку. Важно следить за осанкой, не закидывать ногу за ногу.

Комплекс занятий при ВРВ

Флебологи советуют выполнять специальные упражнения от варикозного расширения вен два раза в день по 15-20 минут. Желательно утром и вечером. Доводить себя до изнеможения нельзя, каждый человек имеет собственный предел физических особенностей.

Начинают с малого, особенно, если больной ранее вовсе не занимался спортом. В первый раз достаточно 5-минутной зарядки. В дальнейшем можно постепенно увеличивать время до рекомендуемого. Если во время тренировки чувствуется сильная усталость, надо прекратить.

Есть несколько комплексов тренировок. Основной комплекс упражнений при варикозной болезни нижних/верхних конечностей, малого таза состоит из следующих упражнений:

Пациент ложится на спину, сгибает одну конечность, подтягивает ее к грудной клетке. После ногу надо выпрямить, задержаться в таком положении на 2-5 секунд, опустить вниз. Повторить для другой ноги. В общей сложности 5-10 повторов;

Лечь на пол, ноги согнуть и приподнять вверх. Выпрямить их. В таком положении зафиксироваться на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз;

Лечь на плоскую поверхность, ноги поднять и выпрямить. Далее совершают вращательные движения стопами. Можно сгибать и разгибать пальцы в течение 30 секунд. Опустить ноги, отдохнуть полминуты. Повторить 5-10 раз;

Сесть на стул, на спинку опираться нельзя. Далее нужно упереться пятками в пол. После двигают носками в разном направлении. Повторить 20-25 раз;

Лечь на живот, руки плотно прилегают к бедрам. По очереди поднимать каждую конечность максимально высоко. В высшей точке задержаться на 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 8-12 раз;

Встать прямо, руки располагаются вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, поднять верхние конечности вверх, встать на носочки. На выдохе принимают позу «ласточки». Повторить 5-7 раз.

Перечисленные упражнения эффективно борются с варикозом. Заниматься необходимо каждый день.

Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног

Выше рассмотрели общие упражнения. Их можно включать в утреннюю зарядку. Также выделяют специальный комплекс, который способствует укреплению именно мышц ног, повышению тонуса сосудов и вен. Лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей для лиц старше 50 лет разрешена только после консультации у флеболога.

Упражнение на разгрузку ног. Необходимо лечь на пол, закрыть глаза и постараться расслабиться. Дыхание равномерное, не должно быть «рваных» вдохов и выдохов. Под нижние конечности кладут несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов. Длительность такой «релаксации» 10-15 минут.

Занятие для нормализации кровотока. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, при этом стопы плотно размещаются на полу. Руки располагаются на бедрах. Медленно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны плавно скользить к коленям. Медленно выдохнуть, вернуться в изначальное положение, повторить несколько раз.

Укрепить сосуды и вены при варикозе помогают такие упражнения:

Лечь на пол, руки вдоль туловища, упираться в пол ладонями нельзя. Ноги поднимают на 20 градусов, между ними зажимают подушку. На подъеме ног медленно вдыхают, прогибаются в пояснице, причем ягодицы отрывают от пола. На выдохе возвращаются в изначальное положение.

Лечь на пол, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть. Повторить несколько раз.

Стать ровно, ноги вместе. На вдохе подняться на носочке, на выдохе опуститься. Повторить 15-20 раз.

Ускорить кровообращение помогает упражнение «велосипед». Необходимо лечь на спину, поднять ноги и имитировать конечностями езду на велосипеде. Длительность занятия – несколько минут. Со временем можно увеличивать время и темп.

По отзывам врачей, не менее эффективно при венозной недостаточности упражнение «ножницы». Надо лечь на спину, руки вдоль тела, после осуществляют скрещивающиеся движения ногами.

Утренняя зарядка при варикозе нижних конечностей

Считается, что максимальная польза от тренировок выявляется, если пациент занимается сразу же после пробуждения. Много времени зарядка не занимает, достаточно проснуться на 15-20 минут раньше привычного времени. После пробуждения надо сразу приступать к тренировке.

Занятие «вибрация». Лечь на пол, поднять верхние и нижние конечности, далее совершают мелкие потряхивающие движения. Надо стараться их выполнять так, чтобы появилось ощущение вибрации. Потряхивают руками и ногами 2-3 минуты.

После переходят к упражнению «березка». Оно известно многим еще со школьной скамьи. Надо лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко. Держать 1-2 минуты. По возможности рекомендуется усложнить «березку», для этого во время подъема ног их сгибают и разгибают.

Утренняя зарядка включает в себя такие упражнения при варикозе:

Подъемы конечностей. ИП – больной лежит на спине, ноги прямые. Надо медленно подтянуть одну ногу к груди, задержаться в положении на 10 секунд. Повторить движение, но с другой конечностью. По возможности можно подтягивать ноги к груди одновременно – первое время можно помогать себе руками;

Задние подъемы ног. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вверх. Со временем упражнение можно усложнить – поднимать ногу, сгибать в колене и стараться ударить пяткой себя по ягодице.

Выполняют по 10 повторений. Если усталость появилась раньше, то необходимо остановиться – организм перегружать нельзя. Физическая выносливость приходит со временем. После утренней гимнастики необходимо полежать 10-15 минут. Под нижние конечности подкладывают подушечку. После надеть компрессионное белье и встать с постели.

Разрешать и запрещать те или иные физические нагрузки должен доктор. Излишний «фанатизм» также не приветствуется. Упражнения при варикозном расширении вен обязательно дополняются другими методами лечения. Это прием венотоников и антикоагулянтов, физиотерапевтические процедуры (например, магнитотерапия), правильное питание, ношение удобной обуви, компрессионного белья. Только в комплексе можно приостановить прогрессирование болезни и избежать серьезных осложнений.

Какие упражнения можно выполнять при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Гимнастика для ног при варикозе в домашних условиях при варикозе

Лечение варикоза на ногах требует комплексного подхода. Достичь максимальных результатов в данном вопросе можно только в том случае, если медикаментозная терапия будет проводиться на фоне определенных мероприятий, направленных на оздоровление всего организма, а не только устранения проявлений варикозной болезни. Также значительному укреплению стенок сосудов помогают специально разработанные упражнения при варикозном расширении вен при условии их регулярного выполнения.

Чем обосновано положительное воздействие физических нагрузок

Для лучшего понимания положительного воздействия, которое оказывает гимнастика при варикозе, необходимо немного ориентироваться в вопросах возникновения патологического состояния

. Снижение эластичности стенок венозных магистралей происходит в результате постоянного воздействия на них неблагоприятных внешних факторов. В значительной мере помогают противостоять им физически тренированные мышцы нижних конечностей, которые служат своеобразным корсетом для вен.
При снижении тонуса этих мышц вены на ногах начинают испытывать повышенную нагрузку, что усугубляет тяжесть поражения структуры их стенок. Систематически выполняемые упражнения для ног при варикозе обеспечивают достижение следующего результата:
нормализация кровообращения в периферических отделах нижних конечностей и микроциркуляции в них;

улучшение не только оттока крови, но и лимфы из нижних отделов ног;

повышение мышечного тонуса ног, формирование устойчивости к действию повышенных физических нагрузок;

усиление тонуса стенок вен на ногах;

стабилизация притока артериальной крови в ноги;

профилактика дистрофических изменений в тканях ног.

Какие существуют виды лечебных упражнений
Гимнастика при варикозе может быть лечебной или проводиться в домашних условиях. Физические упражнения под руководством инструктора ЛФК проводятся в специально оборудованных кабинетах лечебных учреждений.
Преимуществом их выполнения является то, что инструктор будет осуществлять поддержку и контроль в течение всего занятия, в случае необходимости корректируя интенсивность физических нагрузок. Единственный минус посещения кабинета ЛФК заключается в том, что человек не всегда имеет возможность выделить специальное время для проведения занятий. В этом случае необходимые упражнения при варикозе ног определяет лечащий врач.
Как подготовиться к проведению занятия

Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать, выполняя упражнения при варикозе нижних конечностей:
Поскольку при выполнении гимнастики, направленной на борьбу с расширением вен ног, нагрузка на ноги возрастает в несколько раз, лечебные упражнения следует осуществлять, предварительно одев индивидуально подобранный компрессионный трикотаж. Лечебное белье бывает нескольких видов – чулки, гольфы или колготы, различна и интенсивность оказываемого им давления на пораженные вены. Столкнувшись с необходимостью приобретения медицинского трикотажа, определиться с выбором пациенту помогает лечащий врач. Специалист, отталкиваясь от клинической картины и стадии развития варикоза, локализации пораженных участков вен, указывает, какой именно тип белья необходимо приобрести, уточняя при этом и класс компрессии. После того, как пациент заканчивает зарядку, снимать компрессионное белье сразу нельзя. Нужно подождать 1,5 – 2 часа, чтобы сосуды восстановились.

Выполнять упражнения при варикозном расширении вен ног необходимо регулярно, дважды в день в утреннее и вечернее время. Зарядка для ног при варикозе при этом не должна превышать получаса.

Перед тем, как начинать выполнять лечебные упражнения от варикоза, специалисты рекомендуют несколько минут посидеть на корточках. Это служит своеобразной разминкой перед тем, как осуществлять непосредственно зарядку.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны быть чрезмерно интенсивными. Наиболее оптимальный вариант выполнения гимнастики ног при варикозе – весь комплекс упражнений разбить на блоки, каждый из которых делать в течение пяти минут, прерываясь на непродолжительный отдых.

При возникновении усталости во время выполнения упражнений против варикоза вен ног, гимнастику лучше провести в другое время,

Помимо этих правил выполнения лечебных упражнений при варикозе вен, существуют общие рекомендации для людей, использующих физические упражнения для борьбы с варикозом:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для быстрого и эффективного избавления от варикоза наши читатели рекомендуют крем «ВАРИУС«. Средство устраняет варикоз за один курс, быстро и эффективно, состоит только их натуральных компонентов. ВАРИУС совершенно безопасен. Средство не имеет побочных эффектов.
Мнение врачей…

Гимнастика для ног при варикозе дает значительно лучшие результаты, когда пациент помимо выполнения упражнений дополнительно много ходит пешком, а также занимается велоспортом (на велотренажере в спортивном зале или катается на велосипеде) или плаваньем.

При варикозе венам ног необходимо соблюдение щадящего режима. Следует избегать подъема и переноса очень тяжелых вещей, грузов.

Гимнастика ног при варикозе сопровождается потерей организмом значительного количества жидкости. Обезвоживание крайне отрицательно сказывается на венах нижних конечностей, приводит к сгущению крови, поэтому при выполнении упражнений следует часто пить чистую воду.

При варикозном расширении вен противопоказано закидывать ногу на ногу, когда пациент сидит, поскольку это приводит к нарушению циркуляции крови в сосудистом русле.

При вынужденном длительном пребывании в положении сидя, что связано с особыми требованиями производственного процесса, человек должен периодически делать перерывы и недолго ходить по комнате.

За ногами нужно определенным образом ухаживать – регулярно применять местные венотоники, проводить закаливание.

Какие дополнительные методики положительно воздействуют на сосуды

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей состоит из комплекса упражнений, которые были разработаны специально с целью лечения варикоза. Она предусматривает устранение не только специфической симптоматики болезни, но и повышает устойчивость вен перед действием негативных внешних факторов. Зарядка при варикозе дает значительно лучшие результаты при выполнении следующих мероприятий:

Систематическое применение методики, известной как дыхательная гимнастика. Это приводит к изменению амплитуды движений диафрагмы и положительно отражается на циркуляции крови в сосудистом русле.

Зарядка при варикозе ног обязательно включает упражнения, положительно влияющие на ноги. Проводить их нужно сидя или в горизонтальном положении, поскольку это уменьшает нагрузку на ноги. Особенное внимание необходимо сосредоточить на голеностопном и тазобедренном суставах.

Практика ходьбы в быстром темпе – это предотвращает образование застоя крови в периферических отделах ноги, что является первопричиной возникновения и прогрессирования варикозного расширения вен. Также хождение пешком устраняет отеки стоп, довольно распространенные при варикозе.

Систематически следует выполнять упражнения с сопротивлением, для этой цели можно использовать бинты или резинки.

Базовый комплекс лечебных упражнений при всех видах заболеваний

Данная гимнастика может проводиться в домашних условиях и включает в себя упражнения, положительно влияющие на организм при различных видах варикоза, а не только при варикозном поражении вен ноги. Выполняемая дома зарядка состоит из следующих упражнений:
Пациент принимает горизонтальное положение на спине, одну ногу сгибает в колене и подтягивает к груди. После этого резко поднимает ее вверх, удерживает в таком положении несколько секунд и возвращает в прежнее положение. Упражнение повторяют и другой ногой.

Не меняя начального положения, сгибают обе ноги и подтягивают их к груди. После этого резко выпрямляют в направлении вверх и удерживают несколько секунд. Ноги сгибают и возвращают в прежнее положение.

Начальное положение прежнее. Обе ноги поднимают вверх и выпрямляют, совершают круговые движения стопами сначала в направлении наружу, а потом внутрь. После этого поочередно сгибают пальцы и стопы. Данные упражнения способствуют восстановлению в домашних условиях циркуляции крови в периферических отделах ноги, что наблюдается уже на начальных стадиях формирования варикоза.

Сидя на стуле и плотно прижав пятки к полу поочередно двигать носки на ногах в разные стороны по 10 раз.

Начальное положение – лежа на животе с плотно прижатыми к бедрам руками. Поочередно поднимать каждую ногу как можно выше и некоторое время фиксировать ее в таком положении, вернуть в горизонтальное положение.

Упражнение Ласточка. Начальное положение – стоя прямо с опущенными вдоль туловища руками. На вдохе руки поднимают вверх и одновременно поднимаются на носочки. На выдохе принимают позу, напоминающую ласточку в полете. Повторяют 10 раз.

Стоя прямо, совершают перекатывание с носка на пятку. При этом переносят на них всю массу тела. Повтор до 10 раз.

Ходить на протяжении 15 минут попеременно то на носках, то на пятках, то с высоким подъемом бедра.

Комплекс лечебных упражнений непосредственно при варикозе ног

Когда у человека диагностируют варикозное расширение вен на нижней конечности, ему обязательно следует выполнять все упражнения, входящие в базовый комплекс. После их выполнения нужна зарядка, непосредственно воздействующая на ноги, которую так же можно проводить дома.
Для разгрузки вен необходимо принять горизонтальное положение на спине и максимально расслабить все мышцы тела, при этом дыхание должно быть ровным и глубоким. Для получения лучшего результата при патологическом расширении сосудов под ноги можно положить небольшие подушку или валик, тем самым приподняв их на угол до 20⁰.

Лежа на спине, согнуть обе ноги и поместить стопы на полу. Руки лежат на бедрах. При глубоком вдохе одновременно совершать руками скользящие по бедрам движения по направлению к коленям, при этом приподнять голову и туловище. Выдохнув, вернуться в прежнее положение.

В позе: лежа на спине, руки — на полу вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях. На выдохе максимально втянуть мышцы брюшного пресса, на вдохе – живот надуть.

В позе – лежа на спине, руки вдоль туловища. Максимально поднять выпрямленную ногу вверх, вернуть в прежнее положение. Повторить упражнение другой ногой. После этого одновременно поднять обе вытянутые ноги вверх.

В позе лежа на спине выполнять упражнение ножницы.

В позе лежа на спине выполнять упражнение велосипед.

Более точные гимнастические комплексы в случае, если диагностирован варикоз, определяет лечащий врач, который учитывает индивидуальные характеристики пациента.

Посмотрите видео по теме
Вы все еще думаете, что быстро избавиться от варикоза сложно?

Запущенная стадия заболевания может вызвать необратимые последствия, такие как: гангрена, заражение крови. Часто жизнь человека с запущенной стадией можно спасти лишь ампутацией конечности.

Ни в коем случае нельзя запускать заболевание!

Рекомендуем прочитать статью главы Института Флебологии Минздрава РФ, доктора медицинских наук России Виктора Михайловича Семенова.

Читать статью>>>

Упражнения при варикозе — эффективные комплексы ЛФК для офиса и дома

Приветствую тебя читатель моего блога!

Упражнения при варикозе показана не только людям, которые уже стали жертвами этого заболевания, но и людям из группы, подверженной риску их развития:

Представители профессий, которые вынуждены проводить много времени на ногах: врачи, массажисты, повара, парикмахеры;

Люди, которые проводят большую часть своего времени сидя: кассиры, клерки, программисты;

Любители больших каблуков;

Люди, которые часто совершают рейсы: пилоты, бортпроводники;

Беременные женщины;

Тяжелая атлетика и люди, специализирующиеся на физической работе.

Поскольку нереально отказаться от профессиональной деятельности, стоит регулярно лечебной физкультурой в профилактических целях. В частности, для этих категорий населения разработаны специальные комплексы упражнений от варикозного расширения вен. Вы можете выделить несколько минут в течение рабочего дня.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Важно помнить, что гимнастика имеет ряд противопоказаний:

Последние стадии варикозного расширения вен, когда может помочь только хирургическое лечение;

Воспалительные изменения в венах: флебит, тромбофлебит;

Злокачественные новообразования;

Осложненная беременность;

Заболевания сердечно-сосудистой системы;

Инфекционные процессы.

Большинство из этих ограничений носят относительный или временный характер, но есть виды спорта, которые запрещены:

Легкая атлетика, тяжелая атлетика;

Прыгать и бегать;

Степ аэробика;

Приседания

Важно! Если есть сомнения, то лучше проконсультироваться у флеболога или врача по лечебной физкультуре: любая ситуация имеет свои особенности, и только врач может дать подсказку в вашем случае.

Гимнастический комплекс при варикозном расширении вен

Гимнастика для ног состоит из упражнений:

Чтобы уменьшить усталость ночью: лягте, поднимите ноги на высоту, подождите около 5 минут;

Чтобы соединить ноги, вытяните руки, осторожно поднимите носки, стоять в течение 2-3 секунд;

Лягте на пол, поднимите ноги, поверните внутрь и снаружи.

Нагрузка предотвратит прогрессирование заболевания, снизит риск перехода от одной стадии к другой и устранит осложнения.

Большой комплекс

Целью этого комплекса упражнений является улучшение венозного оттока, повышение тонуса нездоровых сосудов и укрепление мышц. Вы должны делать комплекс 2 раза в день.

Все упражнения надо начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. Если наступает усталость, делать короткие перерывы

Скручивания

Мы остаемся на спине. Ноги лежат на ковре, колени скручены.

Мы отрываем затылок от пола, подтягиваем правое колено к себе, вытягиваем левую ногу на коврик. Мы вращаем конечность руками. Удлиненная нога на коврике остается в приподнятом положении и не касается пола.

В этом упражнении против варикозного расширения вен использовались не только нижние конечности. При его выполнении позвоночник растягивается, а мышцы пресса укрепляются. Начните с небольшого количества повторений, выполняя до 30 раз. И когда вы выдыхаете, опустите ноги на пол.

Поднимите носки, ступни

Ноги размещены на полу. Мы положили руки на талию. Поочередно опускаем пятки на пол.

Мы пытаемся взлететь вверх по течению и не сгибать нижнюю часть спины.

Опустите пятки на пол, поднимая пальцы от поверхности.

Мы продолжаем броски от середины пальцев к пяткам, выполняя их от 30 до 50 раз.

Готовимся выходить в березку, положив ладони под спину. Мы помогаем руками поднять тело и ягодицы в вертикальное положение.

«Березовая» позиция

Мы вытягиваем ноги вверх, носки до потолка. Чтобы не потерять равновесие, держим спину ладонями. Мы остаемся в этом положении до тех пор, пока удобно. Мы растягиваем внутреннюю часть бедер.

Мы вытягиваем руки вдоль тела, ставим ноги за голову и, позвонок за позвонком, опускаем спину и ноги к земле.

Качнитесь и повернитесь в положение наклона, касаясь пола пальцами.

Поднимаемся и выпрямляемся.

Проработка стоп

Исходное положение: лежа на спине.

Поднимите конечности под углом 90 градусов.

Вытяните ноги.

Ноги попеременно сжимаются и растягиваются.

Если вам не хватает эластичности, что не позволяет удерживать их в приподнятом положении, прислонитесь к стене пятками и задней поверхностью.

Повторите до 20-30 раз.

Вытяните ноги над собой, а затем разделите их. Затем мы снова соединяем ноги вместе. Мы делаем до 30 повторений.

Раздвиньте ноги шире и бегите ногами по очереди. Сначала мы делаем 20 радиальных движений с одной стороны, а затем с другой. Закончив вращение, давайте опустим ноги на пол.

Упражнения на вибрацию

Опустите пятки на пол, немного раздвиньте ноги и расслабьтесь. Мы начали бить каблуками по полу. Вы должны чувствовать вибрацию всего тела. Для этого надо расслабиться, чтобы вибрация достигла головы. Почувствуйте, как кожа вибрирует.

Покачайте ноги попеременно.

Мы лежим на спине и вытягиваем руки с ногами. Мы начинаем сильно трясти конечности.

Как будто мы стряхивали каплю воды с рук и ног.

Дышите естественно животом.

Эти упражнения помогают создавать дополнительные вибрации, которые заставляют капилляры сокращаться и качать кровь с большей интенсивностью. Движения очень простые и эффективные.

Начните делать это с 1 минуты и увеличивайте время.

После положите скрученные ноги на пол, ладони на живот и расслабьтесь.

Дыхательные упражнения

Почувствуйте движение живота во время дыхания. При вдохе живот раздувается, с выдохом опускаем живот. После расслабляющего дыхательного упражнения мы находимся в сидячем положении.

«Велосипед»

Следующие упражнения будут имитировать движение при езде на велосипеде.

Мы работаем ногами, интенсивно крутя их, как будто педали. Попробуйте преодолеть сопротивление. Как будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. В то же время сжимаем нижнюю часть спины по направлению к полу, пупок поднимается.

Попробуйте опустить ногу параллельно полу. Если опускание ноги затруднено, выполняйте упражнение в удобном положении.

Вытяните ноги параллельно полу

После 30-50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьте и опустит на пол.

Ровные ноги

Ноги размещены на ширине таза, руки расположены вдоль тела.

Вытяните правую ногу на полу и вытяните носок.

Потяните прямую ногу.

Вдыхая, осторожно поднимаем ровную ногу, приближая ее очень близко к груди.

Потяните носок к себе.

С выдохом мы поворачиваем ноги на себя и опускаем.

Выполните до 5 повторений. Во время этого упражнения убедитесь, что нижняя часть спины и крестец плотно прижаты к мату. Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Колени

Мы остаемся на спине. Ноги скручены в коленях, носки касаются земли. Ноги и колени располагаются по ширине таза. Бежим, работаем коленями.

Выпрямите одну ногу, согнув вторую. Мы продолжаем сгибать колени попеременно.

Согните левую ногу

Согните правую ногу

Выберите удобный темп. Не опускайте пятки на коврик, дотрагивайтесь только до носка. После 20 повторений вытягиваем ноги и опускаем на коврик.

Примерная программа занятий

Разогреть мышцы. Бег по трассе — 5-10 минут. Дышите.

Торс 3 х 10 раз с небольшим весом.

Гиперэкстензия на симуляторе. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели.

Жим лежа (или гантели). Рекомендуется плотная повязка для ног и бедер. Не работайте с большими весами.

Жим ногами на симуляторе. Нагрузка на мышцы голени и бедер. (3 х 8-10 повторений).

Сердечно-сосудистая нагрузка

Растяжка проводится в конце, чтобы предотвратить мышечные боли.

Вы также можете использовать интервальные упражнения высокой интенсивности

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен для выполнения в офисе

Всего 7 упражнений. Вы можете делать их (кроме упражнения 6), сидя на стуле.

Упражнения от варикозного расширения вен 1

Поднимите оба колена одновременно, несколько раз поднимая носки от пола. Это упражнение направлено на восстановление кровотока в голени. Выполните минимум 20 лифтов.

Упражнения от варикозного расширения вен 2

Снимите обувь. Подняв носки, двигайте пятками из стороны в сторону. Делайте такие движения 1-2мин.

Упражнения от варикозного расширения вен 3

Скрестив ноги, поднимите голень высоко. Попробуйте потянуть носок на себя. Затем поменяйте ноги и сделайте для другой ноги. Сделайте это упражнение 20 раз.

Упражнения от варикозного расширения вен 4

Поверните ноги, вытянув вперед. Сначала делайте радиальные движения в одном направлении в течение 30 секунд, а затем 30 секунд в другом.

Упражнения от варикозного расширения вен 5

Наклонитесь, продолжайте сидеть на стуле, поставив ноги на пятки, а затем осторожно перенесите нагрузку на носки. Продолжайте в течение примерно 1 минуты.

Упражнения от варикозного расширения вен 6

Вставайте. Раздвиньте ноги на ширине плеч. Поместите ноги параллельно. Держитесь за стол или стул. Согните ноги (до конца), согните колени. Сделайте 30-40 раз.

Упражнения от варикозного расширения вен 7

Поднимите скрученные колени, пытаясь достать до верхней части стола. Сделайте 15-20 раз.

Делайте упражнения в несколько серий с небольшими интервалами. Попробуйте повторить три раза в день.

Этапы болезни и спорт

Диагноз варикозного расширения вен не является препятствием для физических упражнений, особенно если человек привык к спортивному образу жизни. Спорт назначают после консультации с врачом. Все упражнения должны контролироваться спортивным инструктором. Всегда применяйте компрессионное белье.

Варикозная болезнь делится на 3 этапа:

Стадия 1, когда под кожей замечены маленькие коронки, но ноги не больны и не отекают. На этом этапе допускаются упражнения на силовых тренажерах. Но выбирайте те, которые создают меньшее напряжение в венах. Перед началом важно сделать тренировку и потратить время на растяжку. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, защитит вены от тромбофлебита. На первой стадии заболевания длительные и интенсивные занятия противопоказаны.

Симптомами второй стадии являются не только видимые вены в нижних конечностях, но и появление чувства тяжести, появление небольшого отека лодыжек по ночам. Эта стадия позволяет заниматься аквааэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти виды спорта не дают нагрузки на ноги, а вода даже помогает кровотоку по венам, предотвращая застой. Силовая аэробика, упражнения на велотренажере, беговая дорожка противопоказаны. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и хождение.

Стадия 3 характеризуется еще более заметным ростом венозных ганглиев, потемнением кожи и появлением отеков в положении стоя или сидя. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая оказывает компрессионное воздействие на сосуды и помогает поддерживать мышцы в хорошей форме. Вы не должны допускать чрезмерной работы ног. Силовые нагрузки подпадают под запрет.

Приседания при варикозном расширении вен

Приседания помогают сжигать жир, улучшают форму ног и ягодиц и повышают выносливость. Этот тип упражнений приносит большую пользу организму, но возможно ли приседать с варикозными венами? У флебологов разные взгляды на эту проблему. Но в целом они сходятся во мнении, что при развитии болезни лучше приседать на корточках.

Но под наблюдением врача и тренера, можно делать приседания. Следуйте рекомендациям:

При выполнении приседа — контролировать свою осанку: спина должна быть ровной.

Во время приседаний спешить нельзя: их нужно делать плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает эластичность венозных стенок.

Ноги должны касаться пола, нельзя отрывать носки.

Откажитесь от приседаний с весами: это может повредить слабые сосуды. Увеличивайте нагрузку: сначала делайте легкие приседания, а затем — до самых глубоких.

Можно ли

Не запрещено умеренно бегать с варикозным расширением вен, но стоит придерживаться следующих правил:

ноги защищены обувью;

краткосрочная продолжительность;

средний темп.

Люди, страдающие венозной недостаточностью, могут прекрастить занятия бегом:

избыточный вес;

тяжелые варикозные поражения ног;

проблемы сердечно-сосудистой системы (включая тромбофлебит или перенесенный инфаркт и тромбоз).

Не забывайте, что при варикозном расширении вен нельзя допускать перегрузок.

Можно ли прыгать через скакалку с варикозным расширением вен

Скакалка считается продуктивным упражнением, как приседания. Во время прыжка со скакалкой укрепляются мышцы всего тела, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается сопротивляемость и тонус организма. При выполнении упражнения ноги подвергаются основной нагрузке, поэтому неясно, можно ли прыгать через скакалку при варикозном расширении вен стопы.

Прыжки разрешены только под наблюдением тренера, который поможет вам выполнять это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Есть три основных правила:

Прыгайте только в компрессионных чулках.

Нельзя прыгать на носки, правильно — на всю ногу.

Принять контрастный душ и покрыть ноги гелем.

Если в сосудах есть сгустки крови, прыжки строго противопоказаны.

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

При варикозных венах любая нагрузка на нижние конечности запрещена. Пациент в повседневной жизни должен соблюдать следующие правила:

не поднимать более 4-5 кг;

не находиться постоянно в положении, сидя или стоя;

часто быть на воздухе;

контролировать свое дыхание;

ходить спокойно.

На более поздних стадиях варикозного расширения вен необходимо отказаться от массажа, чтобы не вызвать сгустки крови. Флеболог может назначить лимфодренажный массаж, в тех случаях, когда у пациента развивается лимфостаз.

Важно прислушиваться к собственному телу. Если вы чувствуете боль после каких-либо действий или упражнений, надо отказаться. И все они должны выполняться систематически.

Всего Вам доброго!

Упражнения при варикозе нижних конечностей: зарядка, ЛФК, гимнастика, йога

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей — важная составляющая комплексного лечения и профилактики заболевания. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильная обувь и лишний вес усугубляют течение болезни. Регулярная зарядка, лечебная физкультура, занятия йогой улучшают состояние сосудов, повышают их тонус, усиливают кровоток, облегчают симптоматику патологии.

Йога

Зарядка

Физическая нагрузка при варикозе направлена на нормализацию кровообращения в нижних конечностях. Комплекс упражнений выполняют ежедневно, рекомендуется совершать несколько подходов в течение суток. Лечение включает пешие прогулки, поскольку ходьба способствует укреплению мышечной ткани и усиливает кровоток в ногах.

Утренняя зарядка, помимо терапевтического действия при варикозе, оказывает тонизирующий и укрепляющий эффект на организм:

В течение 15 минут лежать на спине, подняв ноги выше уровня головы и оперев их на стену.

В положении лежа поочередно сгибать и выпрямлять конечности в коленях. Сделать 10–15 упражнений в быстром темпе.

Имитировать езду на велосипеде в течение 3 минут.

Встать и на протяжении 1 минуты переминаться с одной стопы на другую, перенося свой вес.

Сделать 3–4 приседания на носках, при этом колени врозь, руки на уровне плеч.

Опираясь ладонями о стену, совершить по 6-8 махов каждой ногой.

В завершение — ходьба не менее 5 минут.

Регулярное выполнение зарядки улучшает лимфо- и кровоток в нижних конечностях, повышает мышечный тонус, полезно для похудения.

ЛФК

Лечебная физкультура — комплекс специальных упражнений для терапии и профилактики множества заболеваний. Какие из них можно делать при варикозе определяет лечащий врач, ориентируясь на состояние больного и тяжесть патологии.

Тренировки проводят в медицинских и специализированных учреждениях, но рекомендуется заниматься также в домашних условиях, совмещая их с зарядкой.

Наиболее популярные упражнения из лечебного комплекса в положении лежа:

По 10 раз сгибать и разгибать голеностоп.

Лежа на спине напрягать и расслаблять мышцы бедер в течение 1 минуты, задействуя коленный сустав.

Согнуть ноги в коленях, поочередно наклонять влево и вправо по 6–8 раз.

Подтянуть нижние конечности к груди, затем выпрямить их вверх и медленно опустить. Повторить упражнение 6-8 раз.

Лежа на боку поднять ногу и руку вертикально вверх, затем согнуть и подтянуть нижнюю конечность к животу, выпрямить и выполнить несколько маховых движений. Повернуться на другой бок и проделать то же самое. Повторять 6–8 раз.

Лечебные тренировки включены в комплекс терапии варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза, подходят для выполнения различным категориям населения, в том числе пожилым людям, беременным женщинам, в период восстановления после оперативного вмешательства на сосудах. Однако в таких случаях перед проведением физкультуры необходимо проконсультироваться с врачом и определить оптимальную нагрузку.

Упражнения Микулина

Советский авиаконструктор Александр Микулин после перенесенного инфаркта разработал метод оздоровления, описанный в книге «Активное долголетие». Вибрационная гимнастика значительно улучшает кровообращение в нижних конечностях, устраняет застойные явления, применяется для лечения и профилактики варикозного расширения вен.

Комплекс упражнений рекомендуется повторять несколько раз в день, в том числе при занятиях повседневными делами или на работе.

Приподняться на носках на 2 сантиметра от пола, затем резко опуститься на пятки. Повторить 30-50 раз, после чего отдохнуть не менее 10 секунд. Упражнение делать 3-5 раз в сутки. В результате улучшается отток венозной крови.

Сидя на стуле поднять ноги перпендикулярно полу, сделать 10-15 круговых движений голеностопом. При выполнении упражнения усиливается микроциркуляция крови.

В положении сидя по 10-15 раз резко сгибать и разгибать пальцы ног. Упражнение активизирует кровообращение, ослабляет болевой синдром.

Гимнастика по Бубновскому

Физические упражнения направлены на устранение застойных явлений в сосудистом русле, снижение давления крови в нем, укрепление вен. Гимнастику рекомендуется повторять 3 раза в сутки. Упражнения выполнять медленно с произвольным дыханием, исключая тренировку диафрагмы.

Сесть на стул, ноги перпендикулярно полу с упором на всю стопу. Медленно вдохнуть, на выдохе переместить вес на носки, наклонившись вперед. Повторить упражнение 10-15 раз.

В положении лежа тянуть носочки на себя, одновременно сгибая и разгибая ноги в коленях. Повторить 10 раз.

Встать на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Прогибать спину. Чем больше повторений, тем лучше.

Лечь на спину, немного приподнять ноги, задержать и медленно опустить.

Совершить 40 глубоких приседаний или полуприседаний с прямой спиной, руки перед собой. Упражнение эффективно при варикозе ног, малого таза, позволяет накачать попу, способствует похудению.

Лечь на пол, нижние конечности согнуть и положить на стул, угол сгиба составляет 90 градусов. 10 раз поднимать таз, задерживаясь в воздухе на несколько секунд. Упражнение улучшает кровообращение в ногах, малом тазу, полезно для мышц попы, спины, бедер, голеней.

Йога

Важно! Перед занятием йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом, какие разрешено делать упражнения при варикозе. Предпочтительными асанами являются позы, связанные с нижними конечностями.

Регулярные занятия йогой:

облегчают течение патологии,

повышают сосудистый и мышечный тонус,

усиливают циркуляцию крови,

ослабляют боль и отечность,

улучшают общее самочувствие.

В результате тренировок тело становится гибким, упругим, излечиваются хронические заболевания. Упражнения, медитация и расслабление дополняют и усиливают терапевтический эффект основного лечения варикоза, являются его профилактикой.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!
Загрузка…
Как укрепить вены на ногах

Отзыв от: Д-р Сатиш Ваювегула

Поделиться этим сообщением

Чаще всего мы склонны принимать как должное тот факт, что наши тела каким-то образом поддерживают нас, даже если мы об этом не задумываемся. Наше сердце продолжает работать, наши ноги продолжают двигаться, наш мозг продолжает работать и так далее. Пока что-то не пойдет не так.

Когда что-то не так с вашим телом, это время, когда вы останавливаетесь, чтобы подумать о том, как все работает, и что ваше тело должно делать ежедневно, чтобы оставаться здоровым.Возьмем, к примеру, свои вены. Они — жизненный путь вашего тела, и их задача — нести кровь по вашему телу и обратно к вашему сердцу.

Крепкие вены важны для того, чтобы они могли выполнять свою работу и поддерживать ваше здоровье. Однако одна из самых распространенных проблем в организме современного американца — это функция вен. По данным Национальной медицинской библиотеки США, у каждого пятого взрослого разовьется варикозное расширение вен, что приведет к целому ряду проблем.Что вызывает ухудшение функции вен? Есть ряд причин, по которым 20% американцев борются с варикозным расширением вен или другими проблемами вен.

5 главных факторов риска развития варикозного расширения вен

1. Ожирение.

Избыточный вес тела означает дополнительную нагрузку на вены. А давление на вены часто означает варикозное расширение вен. Однако что особенно страшно в ожирении, так это то, что вы можете даже не знать, что ваши вены страдают.Многие люди, не страдающие ожирением, у которых есть проблемы с венами, знают, что что-то не так, потому что они видят, что их вены выглядят ненормально. Однако, если вы страдаете ожирением, то у вас много лишнего жира, который скрывает нездоровые вены от столь же очевидного вида, как у здоровых людей.

2. Возраст.

Хотя это миф, что только пожилые люди болеют варикозным расширением вен, это правда, что с возрастом вы становитесь все более и более восприимчивыми к нему. Фактически, каждый второй взрослый старше 50 лет заболевает варикозным расширением вен.Чем больше и больше ваши вены используются с течением времени, тем больше риск их ослабления, что может вызвать проблемы.

3. Генетика.

Мы ненавидим вас ломать, но что бы вы ни делали, чтобы бороться с варикозным расширением вен, если они были у вашей матери, а у бабушки, скорее всего, и у вас тоже. Есть здоровые привычки, с помощью которых вы можете попытаться снизить риск развития проблем с венами, но гены могут сделать это для вас неизбежным.

4.Гормоны.

Если вы беременны или находитесь в период менопаузы, у вас может появиться варикозное расширение вен. Беременность увеличивает количество крови в организме женщины, необходимой для поддержания роста ребенка. Однако из-за увеличения крови вены женщины могут увеличиваться в размерах. Кроме того, поскольку ее матка растет на протяжении всей беременности, она будет испытывать большее давление на вены.

5. Сидячий образ жизни.

Есть ряд проблем, которыми вы подвергаете себя риску, если проводите слишком много времени сидя, и одна из них — варикозное расширение вен.Если вы сидите или стоите в течение длительного времени, вы заставляете свои вены работать больше, чтобы кровь вернулась в сердце. И как результат — варикозное расширение вен. Но не волнуйтесь, у нас хорошие новости. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить вены на ногах, и мы здесь, чтобы поделиться с вами этим сегодня.

Как укрепить вены

1. Поднимите ноги.

Если поднимать ноги хотя бы на 15 минут каждый день, это позволит венам отдохнуть от тяжелой работы.Независимо от того, есть ли у вас проблемы с венами или нет, вам следует практиковаться в этом регулярно. Однако, если у вас проблемы с венами, особенно важно приподнять ноги. Это позволит лишней крови из ваших ног стечь к сердцу и восстановить нормальное кровообращение.

2. Регулярно выполняйте упражнения.

Одна из самых больших проблем, с которыми страдают люди с проблемами вен, — это кровообращение. Правильная циркуляция жизненно важна для избавления от лишних отходов в вашем организме, и если ваше тело не циркулирует пять литров крови, которые прокачиваются через ваше тело каждые минуту , вы столкнетесь с некоторыми проблемами.Так как же дать толчок своему кровообращению?

Есть несколько вещей, которые вы можете делать, но упражнения — это самое важное и, вероятно, самое эффективное. И если вы думаете, что вам нужно пробегать 10 миль в день, чтобы восстановить кровообращение, у нас для вас хорошие новости — у вас нет!

Фактически, простая ходьба — отличный способ восстановить нормальный кровоток. Чем сложнее будут ваши упражнения, тем больше улучшится кровообращение, но если вы еще не собираетесь бегать трусцой, не волнуйтесь — просто наденьте теннисные туфли и отправляйтесь на прогулку, чтобы увидеть преимущества .Вот еще несколько замечательных упражнений, которые помогут укрепить свои вены:

Велосипед

Тяжелая атлетика

Йога

Пилатес

Бег

3. Носите компрессионные чулки.

Эти чулки были специально разработаны для того, чтобы помочь венам в голенях заставлять кровь подниматься и выводиться из икры обратно к сердцу, поэтому они являются отличным способом укрепить ваши вены. Их особенно важно носить во время путешествий, так как в это время многие люди страдают от набухания вен.

4. Обратитесь за помощью.

При первых признаках проблем с венами вам следует проконсультироваться со специалистом по венам. Поскольку мы предполагаем, что вы не врач, трудно точно знать, какие проблемы с венами у вас возникают и насколько они серьезны на самом деле. Чтобы не бороться с некоторыми действительно серьезными проблемами, которые могут нанести вам серьезный ущерб, лучше перестраховаться и проконсультироваться с венерическим врачом. Врач может просто отправить вас домой с парой компрессионных носков, которую вы будете носить время от времени, или порекомендовать лечение.
Клиника
Vein Clinics of America специализируется на минимально инвазивных методах лечения и поможет вам встать на ноги в кратчайшие сроки, практически без простоев. Вместо того, чтобы просто замаскировать проблему, наши специалисты по венам найдут корень проблемы, чтобы убедиться, что проблемы с венами исчезнут, и не будут продолжать наносить ущерб вашей жизни.

Позы йоги и упражнения для лечения варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен — это видимые вены темно-фиолетового или синего цвета, которые обычно обнаруживаются на ногах и ступнях больных.Эти расширенные и обесцвеченные вены могут не представлять каких-либо непосредственных проблем со здоровьем, поскольку представляют собой скорее косметическую проблему — выглядят некрасиво или непривлекательно. Однако некоторые люди испытывают ноющую боль и дискомфорт, которые могут указывать на более высокий риск других проблем с кровообращением.

Считается, что это результат длительного стояния или сидения, который увеличивает давление в венах нижней части тела, причем в основном виновато действие силы тяжести. Дисфункция крошечных клапанов в самих кровеносных сосудах также играет роль, приводя к нарушению кровообращения .Другие факторы риска включают возраст, пол, семейный анамнез и ожирение.

Хотя варикозное расширение вен бывает трудно лечить, есть простые упражнения, которые помогут свести к минимуму появление новых из развивающихся и облегчить боль от существующих.

Упражнения при варикозном расширении вен

Ходьба

Это простейшее упражнение, которое вы выполняете, но и самое эффективное. Постоянно двигая ногами, вы улучшаете кровообращение и предотвращаете скопление крови в ногах.Чтобы получить максимум удовольствия от ходьбы, измените мелкие вещи в своем распорядке дня. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь по лестнице. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте воспользоваться общественным транспортом. Это сэкономит вам деньги на бензин, а также поможет предотвратить развитие варикозного расширения вен.

Педаль

Руководствуясь опытом езды на велосипеде, крутить педали можно и дома. Начните с того, что лягте, положив спину на пол и руки по бокам. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить руки под ягодицы, чтобы предотвратить перегрузку спины.Теперь оторвите ноги от земли в воздухе и крутите педали, как на велосипеде. Это поможет улучшить кровообращение.

Упражнения для ног

Мышцы вашего тела также играют роль в циркуляции крови, и, укрепляя мышцы ног, вы можете помочь предотвратить развитие варикозного расширения вен. Однажды такое упражнение — подъем ног. Это упражнение начинается с того, что вы лежите на полу, опираясь на спину, а руки под ягодицами. Теперь поднимайте по одной ноге и держите ее поднятой перпендикулярно земле, образуя L-образную форму.Удерживайте эту позу, пока не почувствуете, как кровь капает с ног на бедра. Повторите с противоположной стороны. Как вариант, вы можете поднять обе ноги и повернуть лодыжки, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

Сгибание колена и лодыжки

Начните с того, что лягте на спину и прижмите одно колено к груди. Держите колени близко, поместив руки за колено, а не сверху. Находясь в этом положении, несколько раз наведите и согните ногу. Начните медленно, затем переходите к более сильному сгибанию стопы.При этом напрягите мышцы икр и сухожилия вокруг лодыжки. Повторите то же самое для противоположной ноги.

Укладка

Лежа на спине, вы улучшаете кровообращение. Поднимите ноги прямо в воздух, разделите их и снова сведите вместе, чтобы предотвратить скопление крови. Вы также можете выполнять воздушные круги ногами, чтобы действительно улучшить кровоток. Повторяйте столько, сколько вам удобно.

Сидячие

Так как большую часть времени мы сидим, сидячие упражнения можно делать легко.Постоянно растягивая и сгибая ноги, вы улучшите кровоток. Вы также можете разделить и соединить кончики ног и часто повторять, чтобы добиться наилучшего эффекта.

Стоя

Если вам приходится стоять в течение длительного времени, можно согнуть ноги, встав на пятки. Вы также можете встать на цыпочки, а затем на пятки.

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Бег и бег трусцой

Несмотря на то, что это отличная физическая форма, постоянные «удары по тротуару» и другие высокоэффективные упражнения могут усугубить отек варикозных вен.Вместо этого попробуйте бегать более осторожно и на более мягкой поверхности, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и нагрузку на вены.

Тяжелая атлетика

Поднятие очень тяжелых тяжестей может увеличить давление в брюшной полости и, как следствие, давление в венах ног. Рекомендуется выполнять больше повторений с меньшими весами. Если вы поднимаете тяжелые веса в течение длительных периодов времени, кровь может скапливаться и увеличивать давление в венах ног, вызывая расширение вен и повреждение клапанов.

Позы йоги при варикозном расширении вен

Тадасана

Это упражнение, также известное как поза горы, помогает добиться правильного положения тела. Это также помогает держать ноги в тонусе, укрепляя колени, бедра и лодыжки. Чтобы выполнить это упражнение йоги, встаньте прямо, слегка расставив ноги, а руки свесите вдоль тела. Укрепите мышцы бедра, при этом живот должен быть свободным. Почувствуйте, как энергия проходит от ваших ног к голове, когда вы укрепляете внутренние дуги лодыжек.Посмотрите вверх и дышите, чувствуя растяжение в теле. Задержитесь в этой позе пару секунд, затем отпустите.

Уттанасана

Это упражнение, также известное как поза наклона вперед стоя, помогает улучшить кровообращение по всему телу, хорошо растягивая ноги. Встаньте прямо и положите руки на бедра. Затем на выдохе наклонитесь вперед в бедре, держа ноги прямыми. Полностью опускайтесь так, чтобы руки лежали на полу рядом с ногами.Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

Навасана

Также известная поза лодки, это упражнение помогает предотвратить скопление крови в ногах, удерживая их в приподнятом положении. Он может мгновенно снизить давление на вены. Начните с того, что сядьте на ягодицы, поднимите ноги и спину под углом 45 градусов. Ваше тело должно напоминать V-образную форму. Держите руки от пола и удерживайте равновесие, используя ягодицы как основу. Делая это, дышите долго и глубоко.

Випарита Карани

Это упражнение, также известное как «ноги вверх по стене», чрезвычайно расслабляет ваши ноги и улучшает кровообращение. Это также помогает снизить давление силы тяжести на кровеносные сосуды. Начните с того, что сядьте поперек стены, положив спину на пол, а ягодицы на саму стену. Вытяните руку в стороны ладонями вверх. Теперь закрой глаза и дыши.

Сарвангасана

Это упражнение, также известное как стойка на плечах с опорой, отлично помогает против развития варикозного расширения вен.По сути, он включает в себя инверсию всего тела, помогающую нейтрализовать влияние гравитации. Начните с того, что лягте спиной на землю. Поднимите ноги вверх, поддерживая бедра ладонями. Теперь перенесите вес тела на плечи и поднимите верхнюю часть тела, оставаясь спиной на полу. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

Матсьясана

Это упражнение, также известное как поза рыбы, работает во многих системах одновременно. Растягивает ступни и ноги, снимая спазмы и напряжение.Это также способствует циркуляции крови по всему телу. Начните с того, что лягте на спину, зажав руки под ягодицами. Теперь осторожно выгните спину вверх и почувствуйте растяжение. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите.

Паванмуктасана

Это упражнение, также известное как поза для снятия ветра, помогает циркулировать застоявшуюся лимфу и венозную кровь. Также он отлично подходит для снятия судорог и усталости ног. Начните с того, что лягте на землю на спину. Теперь согните колени к голове и прижмите их к себе.Ваша голова должна быть оторвана от земли. Удерживайте пару секунд, затем отпустите.

Коровья морда

Это упражнение, также известное как гомукхасана, учит, как правильно растягивать плечи и руки. Начните с того, что сядьте на пол и скрестите колени друг с другом. Ступни должны быть обращены назад. Теперь вытяните руки за собой и возьмитесь за запястье. Задержитесь на пару секунд, а затем отпустите.

Связано: Естественное лечение варикозного расширения вен: Как избавиться от сосудистых звездочек естественным путем

Советы: упражнения и варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен — синие, извилистые, расширенные вены на ногах или лодыжках — не только некрасиво, но и может вызывать болезненные ощущения.Это особенно верно для спортсменов, профессионалов и воинов выходного дня, с симптомами, варьирующимися от болей в ногах и мышечных судорог до ощущения тяжести в ногах [источник: Health911].

Каждый четвертый человек в течение жизни испытывал ту или иную форму заболевания вен ног [источник: VeinMedic], варикозное расширение вен также является обычным явлением (этим заболеванием страдает примерно 25 миллионов американцев). Это состояние можно найти где угодно, но чаще всего возникает в ногах и обычно возникает, когда клапаны, обеспечивающие приток крови к сердцу, ослабевают и перестают работать правильно.

Хотя варикозное расширение вен считается наследственным, люди с избыточным весом, беременные, стоящие или сидящие в течение длительного времени или испытывающие гормональные изменения более подвержены этому заболеванию, поскольку все эти ситуации вызывают повышенное давление на ногу. вены. Даже плотно прилегающая одежда, в том числе обувь, может быть виновата, поскольку это может нарушить кровообращение. Пожилые люди также склонны к варикозному расширению вен, поскольку кровеносные сосуды ног расширяются и теряют свою естественную эластичность [источник: Health911].

К счастью, регулярные упражнения — один из способов предотвратить варикозное расширение вен. Но могут ли упражнения иметь значение — хорошие или плохие — когда они у вас есть? Ответ зависит от типа упражнений, которые вы выполняете. При варикозном расширении вен следует проявлять осторожность, чтобы не перенапрягаться, поскольку физические нагрузки могут вызвать чрезмерную нагрузку на ноги. Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и интенсивные прыжки, обычно не рекомендуются, поскольку они могут усилить отек вен.

Однако другие упражнения позволят вам поддерживать форму и улучшить кровообращение.Умеренные, слабые или неэффективные упражнения могут быть эффективными как в качестве сдерживающего фактора, так и в качестве лечения. Простые упражнения, такие как ежедневные прогулки и сгибание лодыжек и икроножных мышц, могут облегчить симптомы и предотвратить ухудшение варикозного расширения вен [источник: WebMD]. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Езда на велосипеде — еще одно отличное упражнение с низкой нагрузкой. Проще говоря, держите ноги и ступни в движении, когда можете.

Сидя, согните икроножные мышцы и поворачивайте лодыжки для поддержания кровотока.Эти легкие упражнения работают, потому что они увеличивают кровообращение, предотвращая чрезмерное давление. Не скрещивайте ноги в течение длительного времени и часто меняйте положение, вставая для растяжки каждые 30 минут или около того [источник: Mayo Clinic]. Аналогичным образом, если вам нужно стоять, поднимайте пятки несколько раз в час, чтобы улучшить кровообращение. А когда у вас есть возможность, например, сидя перед просмотром любимого телешоу в конце дня, поднимите ступни, чтобы уменьшить давление в ногах [источник: Health911].

Физические упражнения не устранят варикозное расширение вен, но могут облегчить некоторые неприятные симптомы. Регулярные упражнения сохранят ваши вены и ноги сильными, что является профилактической мерой, а также лечением. Главное практическое правило, если у вас варикозное расширение вен, — не перенапрягать ноги, но по возможности сохраняйте подвижность и активность.

Если вы беременны или ваша работа требует длительного пребывания на ногах, рассмотрите возможность ношения поддерживающего шланга или носков в дополнение к умеренным упражнениям.Этот эластичный шланг также способствует оттоку венозной крови от ваших ног [источник: NetDoctor]. И помните, даже если у вас хирургически удалили варикозное расширение вен, ваш образ жизни, включая упражнения, поможет определить, сохраняется ли состояние [источник: CardioSmart]

Перейдите на следующую страницу, чтобы увидеть больше статей о варикозном расширении вен, здоровье и упражнениях.

6 фактов о варикозном расширении вен

Около 20 процентов взрослых имеют варикозное расширение вен, и почти у всех есть одна или две звездочки.Хотя вам может не понравиться их внешний вид, эти голубоватые неровные участки обычно безвредны. Однако для некоторых людей они могут быть болезненными и опасными. Мы поговорили со специалистом по сосудистым заболеваниям Медицинского центра UNC Уильямом Марстоном, доктором медицины, и специалистом по сосудистым заболеваниям UNC REX С. Уэйном Смитом, доктором медицины, чтобы узнать больше.

Вот что нужно знать о венах ног.

1. Не все вены на ногах одинаковые.
Варикозное расширение вен — это выпуклые, вязкие вены, которые могут причинять сильную боль и требуют лечения.
Вены — это тонкостенные сосудистые структуры с клапанами, удерживающими кровь в одном направлении: к сердцу. Варикозное расширение вен формируется, когда клапаны портятся, что позволяет крови течь вниз и скапливаться в ноге.

«Вены могут терять эластичность, а когда они теряют эластичность, они расширяются», — говорит доктор Смит. «В венах есть клапаны, предназначенные для обеспечения движения крови от стопы к сердцу. Клапаны выходят из строя, кровь идет в обратном направлении, и это приводит к варикозному расширению вен.”

То, что многие люди называют варикозным расширением вен, на самом деле является сосудистыми звездочками, которые представляют собой более мелкие трубчатые кровеносные сосуды, образующие древовидные структуры, структуры паутины и звездообразования.

«Они не часто вызывают важные с медицинской точки зрения симптомы или не подвергают ногу риску серьезных осложнений, но они не выглядят нормально, и некоторые пациенты предпочитают лечить их по косметическим причинам», — говорит доктор Марстон. «В Интернете и других местах много дезинформации, которая заставляет людей думать, что они должны их лечить, хотя во многих случаях это не так, если они не вызывают боли или других симптомов.”
Вены паука меньше, чем варикозное расширение вен, и обычно не вызывают симптомов, но некоторые люди лечат их по косметическим причинам.
Настоящее варикозное расширение вен — это выпуклые, вязкие, извилистые, аномально выглядящие вены, которые обычно видны глазу (если только пациент не страдает серьезным ожирением) и часто вызывают болезненные симптомы, — говорит доктор Смит. А иногда они очень серьезные.

Ключ к медикаментозному лечению варикозного расширения вен, добавляет доктор Марстон, — это определить, какие из них могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, требующие вмешательства, а какие можно лечить консервативно.

2. Нельзя игнорировать некоторые симптомы.

Важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы заметили:

Гиперпигментация голени и голеностопного сустава, означающая, что участки кожи становятся темнее окружающей нормальной кожи

Утолщение и уплотнение кожи в той же области, которая может чесаться, выглядеть красной и чешуйчатой, как при экземе

Кожная язва, которая представляет собой язву, которая кажется красной и может выводить жидкость или гной, и не вызвана травмой

«Это будут самые серьезные симптомы, требующие срочной помощи», — сказал д-р.Смит говорит. «Иногда у вас развивается варикозное расширение вен из-за тромба в глубоких венах».

Это называется тромбозом глубоких вен и может вызвать боль в ногах или отек. Это также может протекать бессимптомно. Самый надежный симптом — отек икр на одной ноге. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникла боль в ноге, которая начинается в икре и ощущается как спазмы или болезненные ощущения, если у вас красная или обесцвеченная кожа или ваша нога становится теплой при прикосновении к ней. Тромбоз глубоких вен может быть фатальным, поскольку тромбы могут оторваться и попасть в легкие.Большинство варикозных вен не связаны с тромбозом глубоких вен.

Следующие симптомы не являются неотложными или опасными для жизни, но если у вас возникнут, обратитесь к врачу:

Боль в ногах, тяжелые ноги, обычно облегчающиеся при поднятии вверх не менее 15 минут

Жжение, пульсация над расширенной веной

Спазмы мышц и беспокойство в ногах по ночам

Необъяснимая опухоль голени и вокруг щиколотки

Любое варикозное расширение вен с кровотечением

Др.Смит говорит, что пациенты часто настолько привыкают к дискомфорту, который вызывает варикозное расширение вен, что считают симптомы нормальными.

«Вы исправляете поврежденную вену, а пациент возвращается после процедуры и говорит:« Я не знал, что моя нога беспокоит меня, пока я не исправил вену », — говорит он.

3. Возможно, вам понадобится УЗИ.

Доктор Марстон говорит, что если у вас есть проблемы с венами или болезненные симптомы, вам следует обратиться к специалисту, специализирующемуся на лечении сосудистых заболеваний, и пройти УЗИ, чтобы проверить, насколько хорошо функционируют ваши вены.

«Если мы идентифицируем дисфункцию клапана, которая связана со значительными симптомами в ногах, это, как правило, следует исправить, если это возможно», — говорит доктор Марстон. «Итак, как только мы получим эти тесты, мы сможем проконсультировать пациента по всей картине того, что вызывает проблемы с венами».

Ультразвук также может помочь определить, нужно ли лечить вену хирургическим путем, лечить медикаментозно или оставить в покое, говорит доктор Марстон. Страховые компании и Medicare обычно покрывают УЗИ.

4.Доступно множество вариантов лечения.

Пятнадцать лет назад лечение варикозного расширения вен означало, что пациенты должны были проходить под наркозом в операционной, но сегодня большинство процедур проводится в кабинете врача под местной анестезией и с легким успокаивающим средством. Лечение обычно длится один час, а на следующий день вы активны.

Три варианта лечения доступны для большого варикозного расширения вен, которое доктор Смит называет «тягучими венами».

Первое лечение, называемое радиочастотной абляцией или лазерной абляцией, включает использование катетера, чтобы обезболить ногу, а затем нагревание вены до ее закрытия.Вокруг вены применяется местная анестезия, чтобы предотвратить повреждение нервов и ожоги кожи.

«Это можно сделать без хирургических разрезов, просто с помощью небольшого катетера для доступа в вену, который позволяет нам закрыть ее», — говорит доктор Марстон.

Другой вариант лечения — заклеивание вены.

«Мы все еще используем катетер, но мы помещаем в вену клей, который закрывает вену», — говорит д-р Смит. Для этой процедуры вам не нужно обезболивать ногу, и нет риска повреждения нервов от тепла.

Третий метод лечения, склеротерапия, заключается в использовании химической пены для закрытия вены. С помощью ультразвука врач находит вену и вводит в нее капельницу.

«Затем мы перемещаем кровать так, чтобы голова пациента была опущена, а ноги были подняты. Их ноги расположены примерно на 8 дюймов над сердцем, так что вена может быть очищена от крови », — говорит доктор Смит. «Затем мы вводим химическую пену, и когда она ударяется о стенку вены, она разрушается».

Тип выбранного лечения зависит от анатомии пациента.

Хотя эти методы лечения необходимы с медицинской точки зрения, поскольку пораженные вены обычно имеют проблему с клапаном, существуют и другие варианты лечения вен по косметическим причинам.

«Если все дело в маленьких голубоватых паутинках, которые вы видите, которые называются поверхностными венами, то, как правило, эти проблемы можно лечить с помощью лазера или других методов, чтобы закрыть вену, в которой находится аномальный клапан», — говорит доктор Марстон.

Используя прожектор для освещения кожи, врач находит вену и с помощью крошечной иглы вводит в нее пену.Это вызывает коллапс вены. Коллапсирующая вена реабсорбируется окружающими тканями и в конечном итоге исчезает.

Другой вариант лечения, Cutera, использует лазер для разрушения вены.

«Мы используем это, когда вены настолько малы, что в них нельзя попасть иглой», — говорит доктор Смит.

Все эти процедуры требуют ношения компрессионного шланга примерно в течение недели. В то время как вены, леченные по медицинским показаниям, обычно покрываются страховкой, вены, удаленные по косметическим причинам, не покрываются.

5. Вены могут быть неизбежны, но диета и упражнения могут помочь.

Паук и варикозное расширение вен — обычное явление, — говорит доктор Марстон.

«В частности, с возрастом у большинства из нас появляются видимые или ненормальные вены», — говорит доктор Марстон.

Эксперты не знают точно, что вызывает варикозное расширение вен, но существуют известные факторы риска, в том числе ожирение, генетика и работа, требующая постоянного стояния.

«Существует очень сильная генетическая предрасположенность к варикозному расширению вен», — сказал д-р.Смит говорит. «Итак, если вашей матери в 50 лет пришлось лечить вены, и вы беспокоитесь о том, что с вами произойдет, профилактические меры включают контроль веса, упражнения — даже просто попытку ходить 30 минут в день — и старайтесь не стоять или сидеть особенно в одном положении в течение длительного времени. Кроме того, наденьте поддерживающий шланг с низким уровнем сжатия (20-30 миллиметров) ».

6. Вены, которые появляются во время беременности, могут исчезнуть сами по себе.

Варикозное расширение вен часто возникает из-за беременности.

«Объем циркулирующей крови увеличивается, чтобы заботиться о ребенке, а гормональные изменения вызывают расширение или растяжение вен», — говорит доктор Смит.

Подождите от трех до шести месяцев после родов, чтобы обратиться за лечением по поводу вен, связанных с беременностью, говорит доктор Смит, потому что они часто регрессируют и не нуждаются в лечении.

Если вас беспокоит варикозное расширение вен, обратитесь к врачу. UNC Health Care предлагает варианты лечения вен в округах Ориндж и Уэйк.

Варикозное расширение вен — Болезни и состояния

Варикозное расширение вен не всегда требует лечения. Если варикозное расширение вен не вызывает дискомфорта, лечение может не потребоваться.

Лечение варикозного расширения вен обычно необходимо:

для облегчения симптомов — если варикозное расширение вен вызывает у вас боль или дискомфорт

для лечения осложнений, таких как язвы на ногах, отек или изменение цвета кожи

по косметическим причинам — но этот вид лечения редко доступен в NHS, поэтому вам, как правило, придется заплатить, чтобы оно проводилось в частном порядке.

Если лечение необходимо, ваш врач может сначала порекомендовать до шести месяцев самостоятельного ухода дома, в том числе:

в компрессионных чулках

регулярные упражнения

не вставать длительное время

Подъем пораженного участка в состоянии покоя

Ниже описаны различные методы лечения варикозного расширения вен.

Чулки компрессионные

Компрессионные чулки специально разработаны, чтобы постоянно сжимать ноги и улучшать кровообращение. Часто они наиболее тугие в области щиколотки и постепенно ослабляются по мере продвижения вверх по ноге. Это побуждает кровь течь вверх к вашему сердцу.

Компрессионные чулки могут помочь уменьшить боль, дискомфорт и отек ног, вызванные варикозным расширением вен. Однако неизвестно, помогают ли чулки предотвратить ухудшение варикозного расширения вен или они предотвращают появление нового варикозного расширения вен.

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует использовать компрессионные чулки в качестве длительного лечения варикозного расширения вен только в том случае, если все другие методы лечения вам не подходят.

Если вы беременны и у вас варикозное расширение вен, NICE сообщает, что вам могут предложить компрессионные чулки на время беременности.

Компрессионные чулки доступны в различных размерах и разного давления. Большинству людей с варикозным расширением вен назначают чулки класса 1 (легкая компрессия) или класса 2 (средняя компрессия).Они также доступны в:

разные цвета

разной длины — одни до колена, другие — до бедра

различных стилей стопы — некоторые покрывают всю стопу, а некоторые останавливаются перед пальцами ног

Компрессионные колготки также доступны, но их нет в NHS. Их можно купить в аптеках или напрямую у производителей.

Возможно, вам придется носить компрессионные чулки всю оставшуюся жизнь, если у вас недостаточность глубоких вен.Недостаточность глубоких вен — это проблемы с клапанами или закупорка глубоких вен ног.

В этих обстоятельствах вам нужно будет носить компрессионные чулки, даже если вы перенесли операцию по лечению варикозного расширения вен.

Ношение компрессионных чулок

Обычно компрессионные чулки необходимо надевать, как только вы встаете утром, и снимать их, когда ложитесь спать.

Они могут быть неудобными, особенно в жаркую погоду, но важно правильно носить чулки, чтобы получить от них максимальную пользу.

Потяните их до упора, чтобы обеспечить правильный уровень сжатия каждой части ноги. Не позволяйте чулку скатываться, иначе он может впиться в кожу тугой лентой вокруг ноги.

Поговорите со своим терапевтом, если чулки неудобны или не подходят. Возможно, удастся сделать чулки на заказ, которые точно вам подойдут.

Если рекомендуются сшитые на заказ компрессионные чулки, вам нужно будет измерить ваши ноги в нескольких местах, чтобы убедиться, что они подходящего размера.Если ваши ноги часто опухают, их следует измерять утром, когда любой отек, вероятно, будет минимальным.

Если компрессионные чулки вызывают сухость кожи на ногах, попробуйте перед сном нанести увлажняющий крем (смягчающее средство), чтобы кожа оставалась влажной.

Также обращайте внимание на болезненные следы на ногах, волдыри и обесцвечивание.

Уход за компрессионными чулками

Компрессионные чулки обычно необходимо заменять каждые три-шесть месяцев.Если ваши чулки повредятся, обратитесь к терапевту, потому что они могут перестать действовать.

Вам должны быть прописаны два чулка (или два набора чулок, если вы носите по одному на каждой ноге), чтобы один чулок можно было носить, пока другой стирается и сушится. Компрессионные чулки следует стирать вручную в теплой воде и сушить вдали от источников тепла.

Дальнейшая обработка

Если варикозное расширение вен требует дальнейшего лечения или вызывает осложнения, тип лечения будет зависеть от вашего общего состояния здоровья, а также от размера, положения и тяжести вен.

Сосудистый специалист (врач, специализирующийся на венах) посоветует вам наиболее подходящую форму лечения.

Эндотермическая абляция

Одним из первых предлагаемых методов лечения обычно является эндотермическая абляция. Это включает использование энергии высокочастотных радиоволн (радиочастотная абляция) или лазеров (эндовенозное лазерное лечение) для закрытия пораженных вен.

Эти методы лечения более подробно описаны ниже.

Радиочастотная абляция

Радиочастотная абляция заключается в нагревании стенки варикозной вены с помощью радиочастотной энергии.Доступ к вене осуществляется через небольшой разрез, сделанный чуть выше или ниже колена.

Узкая трубка, называемая катетером, вводится в вену с помощью ультразвукового сканирования. В катетер вставлен зонд, который излучает радиочастотную энергию.

Это нагревает вену до тех пор, пока ее стенки не рухнут, закрывая ее и запечатывая. Как только вена будет закрыта, ваша кровь, естественно, будет перенаправлена в одну из ваших здоровых вен.

Радиочастотная абляция проводится под местной анестезией (вы не спите).Процедура может вызвать некоторые краткосрочные побочные эффекты, такие как появление булавок и игл (парестезия).

Возможно, вам придется носить компрессионные чулки в течение недели после радиочастотной абляции.

Эндовенозное лазерное лечение

Как и в случае радиочастотной абляции, эндовенозное лазерное лечение включает введение катетера в вену и использование ультразвукового сканирования, чтобы направить его в правильное положение. Крошечный лазер пропускают через катетер и помещают в верхнюю часть варикозной вены.

Лазер излучает короткие импульсы энергии, которые нагревают вену и закрывают ее. Лазер медленно продвигается по вене, используя ультразвуковое сканирование для его направления, позволяя закрыть вену по всей длине.

Эндовенозное лазерное лечение проводится под местной анестезией. После процедуры вы можете почувствовать некоторую стянутость в ногах, а пораженные участки могут быть синяками и болезненными. Также возможно повреждение нерва, но обычно оно носит временный характер.

Пенная склеротерапия под ультразвуковым контролем

Если эндотермическая абляция вам не подходит, вам обычно предлагают лечение, называемое склеротерапией.

Эта процедура заключается в введении в вены специальной пены. Пена оставляет рубцы на венах, что закрывает их. Этот вид лечения может не подойти, если у вас ранее был тромбоз глубоких вен.

Укол вводится в вену с помощью ультразвукового сканирования. За один сеанс можно лечить несколько вен. И стандартная склеротерапия, и пенная склеротерапия обычно проводятся под местной анестезией, при этом обезболивающее используется для обезболивания обрабатываемой области.

После склеротерапии варикозное расширение вен должно начать исчезать через несколько недель, поскольку более сильные вены берут на себя роль поврежденной вены, которая больше не заполнена кровью. Вам может потребоваться лечение более одного раза, прежде чем вена исчезнет, и есть вероятность, что вена может появиться снова.

Хотя склеротерапия доказала свою эффективность, еще не известно, насколько эффективна пенная склеротерапия в долгосрочной перспективе. NICE обнаружил, что в среднем лечение было эффективным в 84 случаях из 100.Однако в одном исследовании варикозное расширение вен вернулось более чем у половины лечившихся.

Склеротерапия также может вызывать побочные эффекты, в том числе:

тромбы в других венах ног

головные боли

Боль в пояснице

изменения цвета кожи — например, коричневые пятна на обработанных венах

обморок

временные проблемы со зрением

Вы должны иметь возможность ходить и возвращаться к работе сразу после склеротерапии.Вам нужно будет носить компрессионные чулки или повязки до недели.

Известно, что в редких случаях склеротерапия может иметь серьезные потенциальные осложнения, такие как инсульты или транзиторные ишемические атаки.

Хирургия

Если эндотермическая абляция и склеротерапия вам не подходят, вам обычно предлагают хирургическую процедуру, называемую перевязкой и зачисткой, для удаления пораженных вен.

Операция на варикозном расширении вен обычно проводится под общим наркозом, что означает, что во время процедуры вы будете без сознания.

Обычно вы можете отправиться домой в тот же день, но иногда необходимо переночевать в больнице, особенно если вам предстоит операция на обеих ногах.

Перевязка и стриппинг

Большинство хирургов используют метод, называемый перевязкой и зачисткой, который включает перевязку вены на пораженной ноге с последующим ее удалением.

Делаются два небольших разреза диаметром примерно 5 см (2 дюйма). Первый разрез делается около паха в верхней части варикозной вены.Второй разрез делается ниже по ноге, обычно в районе колена или щиколотки. Верх вены (около паха) перевязывают и закрывают.

Тонкая гибкая проволока проходит через дно вены, затем осторожно вытаскивается и удаляется через нижний разрез на ноге.

Операция не повлияет на кровоток в ногах. Это потому, что вены, расположенные глубоко внутри ваших ног, берут на себя роль поврежденных вен.

Перевязка и снятие изоляции могут вызвать боль, синяки и кровотечение.Более серьезные осложнения возникают редко, но могут включать повреждение нервов или тромбоз глубоких вен, при котором в одной из глубоких вен тела образуется сгусток крови.

После процедуры вам может потребоваться до трех недель на восстановление, прежде чем вы вернетесь к работе, хотя это зависит от вашего общего состояния здоровья и вида выполняемой вами работы. Возможно, вам придется носить компрессионные чулки в течение недели после операции.

Флебэктомия с трансиллюминацией

Флебэктомия с трансиллюминацией — относительно новое лечение, и есть некоторая неуверенность в его эффективности и безопасности.

NICE не рекомендует его как часть обычного плана лечения варикозного расширения вен. Тем не менее, NICE сообщает, что лечение может быть предложено, если ваш врач считает, что оно поможет, и объяснит его преимущества и риски.

Во время флебэктомии с трансиллюминацией на ноге делаются один или два небольших разреза. Ваш хирург поместит под вашу кожу специальный свет, называемый эндоскопическим трансиллюминатором, чтобы он мог видеть, какие вены необходимо удалить. Пораженные вены разрезаются перед удалением через разрезы с помощью отсасывающего устройства.

No related posts.