Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчинам, имеющим астенический тип телосложения и высокий рост, зачастую бывает тяжело набрать массу и поправиться. Каждый мужчина на подсознательном уровне стремится быть сильным и выглядеть соответствующим образом. Многие начинают налегать на калорийную еду и спортивное питание, чтобы набрать вес и нарастить мышечную массу, однако совершают множество ошибок и получают вовсе не тот результат, к которому изначально стремятся. 

Как же быстро набрать вес мужчине? Чтобы сделать это здоровым и эффективным способом, достаточно придерживаться некоторых правил питания и дозировано осуществлять физические нагрузки. Только рационализация всех доступных методов может привести к активному набору массы и устойчивости полученного результата. Бездумные физические нагрузки и неправильный приём еды могут привести к обратному эффекту, а также нанести мужскому здоровью большой вред.

Питание для быстрого набора веса у мужчин

Первое, на что нужно обратить внимание мужчинам, задающимся вопросом «Как быстро набрать вес?» — рационализация питания. Основные принципы питания для набора веса заключаются в употреблении большого количества калорийной пищи, равномерно распределенной в течение всего дня.

Основные принципы коррекции питания которые помогут набрать вес мужчине:

• Прием еды должен осуществляться по крайней мере 4 раза в день, в идеале за сутки должно быть осуществлено 5-6 приемов пищи, включая перекусы. Обязательно включать в свой рацион углеводное топливо в качестве основного источника энергии. Необходимо ввести в ежедневное меню качественный белок — хороши для этих целей молочные продукты, мясо (в том числе птицы), рыба и морепродукты. Полноценная трапеза должна включать в себя увеличенную дозу белков и углеводов. Мужчина, который хочет набрать вес, должен увеличить суточное количество потребляемых калорий на 300-500 выше нормы, установленной ВОЗ, учитывая свой ритм жизни и физическую активность. Непосредственно после приема еды следует расслабиться и отдохнуть. Если Вы занимаетесь спортом, временной интервал между тренировками и трапезами должен составлять 1-1,5 часа.
• Завтрак, обед и ужин. На завтрак наиболее приемлемо есть омлет из нескольких яиц с добавлением жирных сливок или молока. Обязательно включите в свой рацион калорийные фрукты и сухофрукты (для завтрака идеально подойдут салаты и молочные коктейли с их добавлением). Употребляйте утром жирный творог, мед и легкие белки, к примеру, морепродукты и рыбу. Возьмите за правило осуществление утреннего приема пищи в течение часа после пробуждения. Полезно есть каши, приправленные сливочным маслом. На обед старайтесь есть овощные салаты, обогащенные витаминами, густые супы наподобие гуляша или шурпы, а на второе есть порцию макаронных изделий или картофеля с большим куском мяса или рыбы. На ужин можно съесть рагу со сметаной из морепродуктов, творожную запеканку или омлет. Старайтесь пить кофе со сливками.
• Перекусы. Прежде всего, они должны быть здоровыми. Не нужно заедать голод сухариками, чипсами и полуфабрикатами. Чтобы эффективно набирать здоровую массу, нужно питаться правильно. Отдайте предпочтение сладким запеканкам, сухофруктам, йогуртам, пейте больше молока и коктейлей из него, перекусывайте бутербродами из цельнозернового хлеба с сыром и ветчиной. Разнообразьте меню овощными салатами, употребляйте больше куриных яиц. Употребляйте в пищу много орехов — самого ценного продукта для мужского здоровья, силы и фигуры.

Запомните главное правило: большие порции, напичканные всеми возможными продуктами — еще не гарант нормального набора массы. Главное в любой диете и системе питания — получить все необходимые витамины и микроэлементы из дневного рациона. Старайтесь есть домашнюю пищу и берите ее с собой, чтобы у Вас не возникало соблазна полакомиться быстрыми вредными продуктами.

О напитках

Любому здоровому организму необходимо достаточное количество жидкости, которая обеспечивает рост и деление клеток, регулирует водно-солевой баланс и препятствует обезвоживанию. Здоровый человек должен потреблять не менее 1,5-2 питьевой воды в день. Для желающего набрать вес, лучшим решением будет прием молока. Употребляйте цельное молоко, а помимо него не забывайте пить обычную дистиллированную воду.

Пивные дрожжи для набора веса и мышечной массы

Многие медики советуют худощавым парням принимать пивные дрожжи для набора массы тела. Некоторые представители сильного пола всерьез опасаются заполучить от их приема пресловутый пивной живот. Однако это заблуждение, которое ничем не оправдано. Препарат содержит большое количество важных витаминов, минералов и аминокислот. Пивные дрожжи усиливают аппетит и способствуют набору массы тела, в том числе мышечной. Кроме того, таблетки регулируют метаболические процессы, что необходимо для здоровья каждого человека. Приобрести препарат можно в любой аптеке без предъявления рецепта.

В здоровом теле — здоровый дух!

Спорт — важная неотъемлемая часть для набора веса у мужчин. Он хорош тем, что помогает обзавестись крепкими мышцами, а не нарастить несколько лишних складочек в районе живота. Наиболее верным решением станет запись в спортивный зал и занятия с тренером по индивидуальной программе. Если это невозможно, вполне целесообразно найти этому альтернативу в виде домашних занятий. Они обязательно должны включать в себя силовые нагрузки: становую тягу, жим лежа, отжимания и подтягивания.

Не лишним будет приобретение в домашний арсенал гантелей и штанги. Следует помнить, что рост мышц происходит во время отдыха, поэтому слишком переусердствовать с тренировками не стоит. Старайтесь дать своему организму полноценный отдых, спите не менее 8-9 часов в сутки.

Важным аспектом в спорте является специальное питание. Попробуйте применять быстрорастворимые протеиновые коктейли и клетчатку. Не следует путать с химическими препаратами, которые используются бодибилдерами.

Как набрать вес мужчине

 

Здесь приведены объективные сведения и конкретные шаги, как набрать вес мужчине, в короткие сроки. Главное условие — это Ваше желание!

Действуя строго по нашей схеме, вы наберете необходимые килограммы.

Содержание:

1. Возможные причины худобы.
2. Устраните причину недобора веса.
3. Рассчитайте индекс массы тела.
4. Подсчет  калорий.
5. Программа питания.
6. Физические нагрузки
7. Лекарственные средства

1. Возможные причины худобы

• В первую очередь, надо проверить уровень тестостерона в крови. Стресс, тем более затянувшийся держит уровень кортизола максимально завышенным, что катастрофически снижает тестостерон.
• Главная из причин состояния «Не в коня овес», это гипертиреоз.  Если у вас снижен вес, и повышен пульс, возможно это следствие увеличение выработки тиреоидных гормонов — Т3 (тироксина) и Т4 (трийодтиронина).
• Лептин — гормон насыщения. Воздействуя на гипоталамус он сообщает нашему организму о насыщении. Повышенное содержание лептина в крови, сильно снижает потребление пищи и увеличивается расход энергии.

Доказано, что никотин в разы повышает уровень лептина. Поэтому курящему человеку, очень сложно набрать вес.

• Грелин – гормон голода. Как только желудок оказывается пустым, этот гормон повышает аппетит. Если, ваш желудок растянут, имеет больший объём, чувство голода будет сильнее!
• Кортизол – гормон стресса. При затяжном стрессе сжигаются мышцы, худеют конечности, а на животе появляется прослойка жира. Такая фигура следствие повышенного кортизола!

Как только задаются вопросом, как набрать вес мужчине, сразу подозревают:

• Глистные инвазии
• Болезни желудочно-кишечного тракта
• Искривление позвоночника
• Сахарный диабет
• Туберкулёз
• и т.д.

Для точной причины необходимо обследование.

 2. Как набирать вес мужчинам при заболеваниях?

Не занимайтесь самолечением. Выделите на себя время, отложите дела. Здоровье важнее!  Пройдите обследование и проведите назначенный курс лечения! Здоровые и красивые люди, как правило успешны! И наоборот, успешные люди максимум времени уделяют здоровью и как они выглядят! Эти вещи взаимосвязаны!

Сдайте анализы:

1. Общий крови
2. Общий мочи
3. Флюорография

Три простых шага, помогут быстро выявить причину. А, если знаем проблему, её можно решить. Действуйте.

3. Рассчитай индекс массы тела.

Что бы рассчитать индекс массы тела, надо вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах и сравнить со значениями в таблице.

4 . Как набрать вес мужчине, подсчитаем калории.

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО)– это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

• Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
• Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
• Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
• Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
• Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Считаем мужчина рост 180см, вес 80 кг, возраст 35лет, офисный работник.

ОО = 10*80кг + 6,25*180 — 5*35 + 5 = 1745 ккал

Расход калорий: ОО*1,2 = 1745*1,2 = 2094 ккал.

Получается, для того, чтобы поддерживать вес на исходом уровне 35-летнему мужчине, занятому офисной работой, ростом 180 см, весом 80 кг, необходимо ежедневно потреблять минимум 2094 ккал.

5. Как набрать вес мужчине -программа питания.

Теперь, когда мы знаем, сколько необходимо потреблять ежедневно калорий, можно составить диету при которой вы будете регулировать свою прибавку в весе.

Рекомендуется добавлять каждую неделю по 500 калорий, чтобы выйти на прирост не менее 500-700 грамм и не более 1500 грамм в неделю. Вот как просто набрать вес мужчине.

Удобнее всего использовать для наращивание суточной калорийности — пищевые концентраты, типа «Геркулес 1000» (не путайте с белковым питанием)

6. Как набрать вес мужчине физическими нагрузками.

Обязательно запишитесь в тренажерный зал. Сильное красивое тело не сформировать без физических нагрузок. Мышечная масса добавить объём  и усилит аппетит.

Воспользуйтесь услугами частного тренера для составления программы. Заострите внимание, что вам требуется комплекс, как набрать вес мужчине, а не для похудения. Это очень важный момент, будьте внимательны.

Делай упор только на базовые упражнения:

• Присед со штангой
• Становая тяга
• Жим от груди

7. Как набрать вес мужчинам лекарственными средствами?

Отлично себя зарекомендовали не гормональные препараты это:

• Биорост форте — значительно повышает усвояемость, влияет на процесс метаболизма. Прирост килограммов заметен каждый день
• Суб-Актив — если у вас плохой аппетит, или вы хотите есть как можно больше, данное средство не заменимо. Аналогов на рынке не найти.

Более тяжелые вещества, приём которых возможен под контролем врача:

• Пептиды — это часть аминокислот сцепленных пептидными связями
• Анаболические стероиды — гормональные лекарственные препараты, с мощным воздействием на организм и множеством побочных действий. К справедливости, надо отметить, что сейчас разработаны достаточно безопасные схемы приёма препаратов данной категории, а так же восстановительная терапия.

Как набрать вес мужчине?

Многие мужчины, если и жалуются на свой вес, то это преимущественно избыточная масса тела. Но, немало и таких молодых людей, которые стремятся увеличить свою массу. Как набрать вес мужчине? Ведь даже большое количество еды, быстрых углеводов никак не приводят к повышению. Это может происходить из-за ускоренного обмена веществ, ли некоторых заболеваний организма. Немало важную роль в этом играет калорийность ежедневного меню, содержание витаминов и минералов в пище, некоторые добавки, физические упражнения, полноценный отдых. Только соблюдение этих условий смогут мужчине набрать вес.

Почему мужчина не может набрать вес?

Если мужчина имеет низкую массу тела, не стоит этому радоваться. Неспособность набрать вес может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний организма молодого человека. Очень часто излишняя худоба указывает на дисфункцию щитовидной железы. Также, можно наблюдать нарушение функций поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает специальный гормон инсулин, который участвует в процессе расщепления и переработки глюкозы (сахара). Если же работа органа нарушается, возрастает риск развития сахарного диабета первого типа (инсулинозависимого). Именно при первом типе мужчины отличаются излишней худобой.

Любые заболевания органов желудочно-кишечного тракта провоцируют нарушения обменных процессов. Полезные компоненты не всасываются, что и становится причиной излишней худобы. При этом, ни мышечная масса, ни сам вес не набираются. Распространенной причиной такого состояния считается паразитизм. Наличие в организме глистов и паразитов проявляется именно данным признаком. Аппетит и качество питания у мужчины может сохраняться на хорошем уровне, но масса не просто не набирается, а еще и исчезает.

На вес мужчины влияют и такие факторы:

• Плохая работа надпочечников;
• Частые стрессы;
• Депрессия;
• Генетическая предрасположенность;
• Искривление, травмы позвоночника.

Если никаких отклонений в работе мужского организма нет, стоит пересмотреть калорийность рациона питания. Необходимо рассчитать суточную калорийность исходят из возраста и веса мужчины, затем к полученным калориям добавить еще 500 ккал. Такое мягкое увеличение калорийность поможет плавно, а главное без вреда для здоровья увеличить массу тела, мышечную массу. Прибавка в весе должна наблюдается через неделю такого калорийного питания. Если мужчине все еще мало массы, необходимо увеличить еще на 500 ккал.

Что и как стоит кушать?

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Все очень просто — достаточно пересмотреть рацион питания. В питании стоит соблюдать простоту и калорийность. Важно помнить, что превышение калорий стоит производить постепенно. А их количество должно быть выше, чем суточный расход энергии. Только при соблюдении данного условия можно набрать массу тела.

Специалисты рекомендуют употреблять минимум 40-50 ккал на один килограмм веса мужского организма. Если набор массы происходит с трудом, это количество составляет 60 ккал. Так, молодой человек с весом в 60 кг, должен употреблять в сутки минимум 2400 ккал. Если мужчина занимается активным физическим трудом, количество калорий должно быть гораздо выше. Итак, какую же еду нужно кушать?

В первую очередь, молодой человек должен четко построить график приемов пищи. Они должны осуществлять в одно и то же время. Для набора веса требуется выделить три основных приема пищи, и несколько перекусов. Такой рацион поможет избежать употребления слишком больших калорийных порций. Следовательно, диета для набора веса соблюдает дробное питание.

Порция еды из основного рациона должна весить около 400 граммов. А распределить продукты нужно следующим образом:

• Утро — каши, фрукты;
• Обед — мясные бульоны, супы, гарнир;
• Ужин — гарнир, мясо, салат.

Перекусы, как правило, включают в себя творог, йогурт, фрукты, варенье, шоколад. Основным правилом перекуса можно назвать соблюдение меньшего объема пищи, но количество калорий то же. Также, важно готовить блюда непосредственно перед каждым приемом пищи. Только свежие продукты обладают максимальной пользой. Разрешается готовить на весь день, но не более. Если мужчина стремиться набрать массу тела, он не должен чувствовать голод.

Главный условием в наборе веса является сбалансированное питания. Употребления большого количества калорий не достаточно. Основная масса рациона должна состоять из белковой пищи. Много протеинов белков содержатся в аминокислотах. Именно аминокислоты играют решающую роль при наборе мышечной массы. Так, для набора массы тела мужчина обязательно должен кушать мясо. Только этот продукт питания считается основной, базой для правильного увеличения веса, прибавления необходимых протеинов. Диетологи советуют кушать курицу, кролика, говядину. Нужно съедать до 200 граммов мяса ежедневно. Большое количество белка содержится и в такой пище:

• Творог;
• Яйца;
• Морепродукты;
• Рыба;
• Фасоль;
• Горох;
• Любые бобовые.

Как распределить углеводы и жиры?

Для набора веса основными являются белки. Но исключать из рациона питания углеводы и жиры категорически запрещено. Все метаболические процессы в организме человека происходят посредством углеводов. Количество потребляемых углеводов в сутки рассчитывается, как 3 грамма на каждый килограмм веса мужчины. Если углеводов мало, организм начинает их добирать из мышечной ткани. А это просто недопустимы для тех молодых людей, которые хотят не просто увеличить вес, но и набрать мышечную массу.

Большая часть пищевой ценности пищи должна состоять именно из углеводов. Так, ежедневный рацион стоит составлять с расчетом 60% углеводов. Большое количество углеводов содержится в таких продуктах:

• Макаронные изделия;
• Необработанный рис;
• Пшеничная каша;
• Овсянка, гречневая крупа;
• Свежие фрукты и овощи;
• Цельнозерновой хлеб.

Большинство людей думают, что жиры являются вредными для организма человека. В связи с этим стремятся их полностью исключить из рациона питания. Это делать нельзя. Жиры обладают липидными соединениями, которые способствуют выработке мужского полового гормона тестостерона. Количество жиров должно составлять 15% от общей суточной массы пищи. Употреблять нужно жиры как растительного, так и животного происхождения. Следовательно, для набора веса рекомендуют употреблять тыквенные и подсолнечные семечки, яйца, орехи, растительное масло, жирную рыбу. Важно, в стремлении набрать вес не переедать. Любое переедание может нарушить обмен веществ, работу органов пищеварительной системы. Набор веса производится осторожно и постепенно.

Физическая активность

Набирая вес, важно вести активный образ жизни. Ведь весь нарощенный жир должен преображаться в мышечную массу. Иначе неизрасходованные калории будут откладываться в виде подкожного жира в области талии, живота, бедер. А это грозит ожирением. Чем выше у мужчины мышечная масса, тем больше и его вес. Итак, при наборе веса мужчина обязан быть физически активным, выполнять определенные упражнения. Стоит отметить, что не все упражнения и виды спорта принесут пользу в этом случае. К примеру, езда на велосипеде, бег наоборот способствуют сбросу веса.

Пользу принесут исключительно силовые упражнения и виды спорта. Такому режиму несложно следовать и в домашних условиях. Достаточно использовать гантели, турник, штангу, гири. Если же никакого инвентаря для тренировок в доме нет, подойдут простые бутылки с водой. Для того, чтобы быстро и безопасно набрать вес, физические нагрузки и упражнения должны постепенно увеличиваться. Также, не рекомендуют нагружать себя каждый день. Достаточно выполнять ряд упражнений 3-4 раза в неделю. Можно чередовать тренировки, выполняя манипуляции на разные группы мышц.

Молодым людям с излишней худобой рекомендуют выполнять такие нагрузки:

• Упражнения для грудных мышц и плечевого пояса. Это могут быть подъемы гантелей, штанги сидя или стоя, отжимания, подтягивания на турнике.
• Тренировка ног. Глубокие приседания с утяжелителями на одной и другой ноге, на двух ногах, приседания с выпадами вперед.
• Тренировка пресса. Обычные подъемы торса, ровных ног в положении лежа, подъемы ног на турнике, одновременные подъемы ног и рук лежа.

Количество выполняемых упражнений, подходов постепенно увеличивается. Доводить стоит до 12 выполнений по 5 подходов. Так, регулярные тренировки позволят мужчине добиться результата уже в течение месяца. Важно помнить, что частые интенсивные тренировки не помогут набрать вес. Стремительное сгорание жиров и калорий может оказать только вред. Набор мышечной массы, и непосредственный рост мышц наблюдается именно в перерывах между тренировками, во время отдыха. Для контроля нужно раз в неделю взвешиваться. Так можно своевременно откорректировать рацион питания, пересмотреть физическую активность.

В те дни, когда у мужчины тренировки, нужно насытить рацион питания сложными углеводами. К таким стоит отнести каши, крупы, молочную продукцию, бобовые, злаки, фрукты и овощи. За 1,5-2 часа до занятий необходимо употребить порцию сложных углеводов, что придаст телу энергии и сил. Достаточно скушать молочную гречневую кашу, или творог с фруктами и сметаной. Набор веса требует восполнения потраченной энергии. Поэтому, через 45 минут после тренировки мужчина должен тоже съедать порцию углеводов для восполнения калорий.

Добавки для быстрого набора веса

Быстро набрать вес в домашних условиях можно при помощи специальных добавок. Но, не все они являются безопасными для здоровья. Нужно тщательно разобраться, какие можно употреблять, а какие строго запрещены к употреблению. Различают натуральные препараты, протеиновые пищевые добавки. К безопасным натуральным препаратам можно отнести обычные пивные дрожжи. В их состав входят витамины группы В, различные микроэлементы, которые помогут набрать вес и перевести его в мышечную массу.

При правильном употреблении пивных дрожжей произойдет улучшение аппетита, нормализация обмена веществ, улучшится и состояние кожи. Через месяц регулярного употребления препарата мужчина заметит результат. Протеиновые же добавки являются синтетическим аналогом природных. Их действие наблюдается намного быстрее. В состав таких средств входит качественный белок, который и способствует быстрому набору мышечной массы. Это могут быть Креатин, различные аминокислоты, Гейнер.

Нормализовать работу эндокринной системы, которая тоже принимает участие в формировании веса, помогут только гормональные препараты. Такие препараты являются медикаментозными, поэтому назначаются исключительно лечащим врачом. Курс гормональной терапии назначает исключительно специалист. Если же употреблять гормональные лекарство беспорядочно, у мужчин происходит снижение либидо, сексуальной активности, потенции, развивается мужское бесплодие, рак предстательной железы.

Некоторые рекомендации

Есть некоторые общие рекомендации для тех мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки. Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Одним из важнейших аспектов в этом деле можно считать полноценный восьмичасовой ночной сон. Для восстановления трудоспособности организм должен получать ежедневный отдых в виде сна. Также, важно избегать различных стрессовых ситуаций, переутомлений. Исходя из всего сказанного, можно составить примерное дневное меню для мужчин, которые ходят увеличить свой вес:

• Завтрак. Гречневая каша (150 граммов), омлет из 4 яиц, стакан молока (кефира), 1 кусочек хлеба, твердый сыр (30 граммов).
• Перекус. Чернослив (100 граммов), 1 банан.
• Обед. Ячневая каша (150 граммов), винегрет (150 граммов), отварное филе индейки (200 граммов), 1 кусочек зернового хлеба.
• Перекус. Каша пшеничная (100 граммов), овощной салат (150 граммов), филе индейки (150 граммов).
• Ужин. Фасоль (200 граммов), хек (200 граммов), свежие овощи (150 граммов).
• Перекус перед сном. 300 граммов творога.

Именно так выглядит примерное меню молодого человека, стремящегося набрать вес. Обязательно должно присутствовать достаточное количество мяса. Его лучше отваривать или запекать, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. При соблюдении всех условий положительный результат наступит уже в течение первого месяца.

Как быстро набрать вес и поправиться мужчине?

Избыточный вес для многих людей является довольно серьезной проблемой, порою неразрешимой по причине того, что желание похудеть присутствует, но не у всех хватает силы воли и духа достичь желаемого результата. Но случается иногда и по-другому, причем и с женской и мужской стороны, когда стремятся не похудеть, а наоборот, увеличить массу тела. Часто мужчин, обладающих худощавым телосложением, интересует вопрос, как же набрать вес? Причем, следует сказать, что принципы набора веса для женщин и мужчин имеют свои отличия.

Как набрать вес парню?

Много парней имеют худощавую конституцию. И, зачастую, это является для них поводом для беспокойства. Как же им набрать вес? Этого бывает довольно тяжело достичь, даже, несмотря на то, что они совершенно не ограничивают себя в еде и перед сном не прочь перекусить. Но, вставая на весы – увы, масса тела фиксируется на тех же цифрах.

Причем, желание набрать вес не означает для представителей сильного пола обзавестись обвисшим брюшком. Все ведь мечтают о мускулистом и подтянутом теле. Получается, что набор веса исключительно за счет жировых отложений – это не их путь. Как же не накопить излишний ненужный жир и при этом все-таки увеличить мышечную массу. Кстати, подобный способ увеличения массы тела является трудным и медленным, но вместе с тем, более эффективным.

Сам процесс наращивания мышц процесс не быстрый. Здесь главное – правильный подход и тогда легко будет набирать за счет роста мышечной ткани 1 или 2 кг массы тела. Как правило, увеличение мышечной массы в основном достигается в ходе регулярных силовых тренировок, особенно при использовании дополнительных отягощений.

Отметим влияние тестостерона, основного мужского гормона, отвечающего за рост мышечной массы. И, именно постоянные физические нагрузки приводят к выработке эндокринной системой тестостерона. Силовые тренировки имеют еще одну положительную сторону — способствующие росту мышц гормоны улучшают к тому же сердечно-сосудистую и иммунную системы.

Поэтому, наращивание массы тела посредством роста мышечной ткани, при соблюдении правильных нагрузок, будет оказывать буквально на весь организм оздоровительный эффект. Скоординированный и продуманный рацион питания и соблюдение режима также играют не последнюю роль в вопросах прибавки веса.

Но, прежде, чем озадачить себя вопросом «как набрать вес», следует выяснить – относитесь ли вы к худым на самом деле. Вполне возможно это только ваша субъективная оценка, которая расходится с точкой зрения врача и вам нужно только придать фигуре спортивную рельефность. Для определения идеального веса мужчины следует пользоваться следующей формулой:

Рост (в см) – 110 = Вес (в кг).

Как худому набрать вес?

Специалисты, в вопросах набора веса у мужчин, часто игнорируют сбалансированное питание. Здесь подходит не всякая пища. Если мужчина питается одними полуфабрикатами, то это, однозначно – не лучший вариант. Согласитесь, отдавая предпочтение быстрозамороженным сосискам и котлетам, ожидать что-либо, кроме отложения жира, не приходится. Подобная еда не содержит необходимого количества белков, но простыми углеводами и холестерином богата.

Поэтому, мужчины желающие набрать вес должны знать, что этого не случится при низкой калорийности питания. Отсюда напрашивается вывод – только правильно подобранное и сбалансированное питание остается залогом и одним из основополагающих факторов набора веса. Необходимо постоянно для роста мышечной массы иметь в организме избыток калорий. Так уж устроен человеческий организм, что вес набирается при избытке калорий, а при их дефиците — сжигается жир.

Кстати, норма суточной калорийности для мужчин составляет 2500 калорий, но этот показатель усредненный.

Как же мужчине быстро набрать желаемый вес, если в его рационе продукты исключительно низкокалорийные и наблюдается недостаток калорий. Необходимо заранее рассчитать правильно суточную норму калорий, которая необходима для поддержания веса и к полученным цифрам прибавить еще дополнительно 500 калорий. При этом необходимое количество вычисляется по формуле: вес тела следует умножить на коэффициент 45. Но, если ваша работа сопряжена с тяжелыми физическими нагрузками, то естественно и калорий потребуется больше.

Для дальнейшего набора массы необходимо, чтобы калорийность рациона питания мужчины превышала потребности самого организма. Но, в таком случае, проблема будет решена наполовину. Мышечную массу нарастить не так просто, если в день есть всего 2-3 раза, такого режима питания придерживаются в основном большинство мужчин. Тем более, большие порции усваиваются плохо, и расти мышцы, естественно не будут. Поэтому рекомендуется в день питаться по 5-6 раз, причем, между основными приемами пищи делать регулярно белковые перекусы. Организм крайне нуждается в белках, дабы создавать новые клетки, а для получения энергии необходимы углеводы.

Как быстро набрать вес мужчине?

Итак, обязательным условием увеличения мышечной массы и соответственно веса является насыщение организма мужчины полноценными качественными белками. Недостаток белка не способствует росту мышц, даже если употребляемая пища повышенной калорийности. К тому же, это приведет к появлению жировой прослойки, а вот мышечная ткань совершенно не увеличится. Необходимо следить за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали по две порции рыбы или мяса, а также по две порции творога и яичного белка.

Не стоит мужчине исключать из своего рациона растительные белки. Будет полезным употреблять на завтрак омлет, каши, творог с сухофруктами, молоко, фрукты и зелень. На обед и ужин можно съесть салат или любые белковые продукты растительного происхождения либо животного, конечно же, с подачей гарнира. В качестве гарнира хороши рис, крупы, гречка, изделия макаронные, заправленные оливковым маслом. Побаловать себя сухофруктами, бутербродом, легким салатом, орехами, творогом можно во время перекуса.

Отметим, что орехи и сухофрукты – это просто настоящее сокровище для набора веса. Например, в арахисе и миндале содержится порядка 500 калорий на 100 грамм. Чтобы получить пятую часть дневной нормы калорийности мужского рациона достаточно съесть всего лишь маленький пакетик вкусных орешков. Финики, курага, инжир, кешью, изюм и другие лакомства довольно питательны, поэтому следует обратить внимание на пакетированные смеси сухофруктов и орехов.

Отдельно хочется сказать о воде. Чтобы набрать парню вес, причем по убыстренной программе, необходимо пить побольше воды. Влияние на вес жидкости огромно, к тому же, для нормального функционирования она требуется всем клеткам организма. И, как уже говорилось выше, здоровый организм быстрее наберет вес, если правильно питаться и не гнушаться физических нагрузок. Обычно рекомендуется мужчинам выпивать ежедневно не менее 2-х литров жидкости. Молоко следует пить регулярно, для роста мышечной массы оно очень полезно.

За сколько можно набрать вес?

Большинство мужчин, желающих нарастить массу тела, интересуются, а за сколько же времени можно набрать вес? Сразу подчеркнем, что при разном телосложении мужчины и скорость набора массы различна. Обычно набрать вес при худощавом телосложении быстро не получится, чего не скажешь при склонности к полноте. В этом случае многое зависит от генетики, затраченных усилий на диету и тренировки и, конечно же, неиссякаемого терпения.

Для набора веса необходим и регулярный полноценный отдых. Следует также по возможности избегать стрессов, что на массе тела сказывается крайне негативно, спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки. Эти рекомендации объясняются тем, что сам рост мышц происходит непосредственно во время отдыха, особенно ночью, а не во время тренировок.

Возникает еще один актуальный вопрос среди мужчин, как же набрать вес и при этом не навредить своему организму? Специалисты едины во мнении, что не следует прибегать к синтетическим коктейлям в погоне за быстрым наращиванием мышечной массы. Ничего хорошего для организма мужчины подобное увлечение не принесет, а проблем может возникнуть множество, даже привести к болезням. И, что самое главное, приобретенный подобным образом атлетизм будет недолговечен. Однозначно сказать, за сколько времени можно набрать вес, невозможно. Лучше набирать его медленно, но верно, прибегая при этом к сбалансированному питанию и регулярным тренировкам. В таких случаях и полученный эффект сохранится надолго.

Если мужчина намерен набрать вес в фитнес-центре или тренажерном зале, то следует остановить выбор на силовых упражнениях. Приседайте со штангой, выполняйте жимы штанги от груди, качайте бицепсы гантелями. При таком подходе, вы уже через 2-3 месяца будете гордиться полученными результатами.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро? :: SYL.ru

Красивое крепкое тело всегда считалось эталоном и указывало на крепкое здоровье и привлекательность мужчины. Чаще всего мы слышим, что для достижения хорошей фигуры необходимо заниматься спортом и не поправляться. Подобные советы обычно дают мужчинам, которые склонны к полноте. Но есть также множество людей, которые банально не могут поправиться, несмотря на довольно большой рацион питания. Естественно, наращивать мышцы и работать над красивым торсом на худом теле не получится, поэтому многие интересуются, как набрать вес мужчине в домашних условиях.

В этой статье мы поговорим об этом, определим необходимое калорийное меню, минералы, упражнения и программы для безопасного и качественного набора веса, который пойдет на пользу, а не во вред.

Причины сложности набора веса

Довольно часто набрать быстро вес в домашних условиях мужчине не удается. Причин может быть множество. Во многих случаях это связано с генетикой. Если родители в семье в основном не склонны к полноте или интенсивному набору веса, то и сын, скорее всего, переймет эту особенность. Людям с генетической предрасположенностью действительно сложно набирать вес, несмотря на довольно калорийный рацион питания.

Второй причиной может стать алкоголь, курение, постоянное употребление кофе, недосып или банально нервная работа/учеба. Психологическое состояние сильно изматывает человека, в результате чего он активно теряет калории. Поэтому перед тем, как набрать вес мужчине в домашних условиях, необходимо привести в норму в первую очередь свое психологическое состояние и избавиться от нервных раздражителей, если это возможно.

Подготовка

Подготовительный этап довольно важен, но многие парни чаще всего его пропускают. Качественного набора мышечной массы не произойдет, если организм будет к этому не подготовлен. А вот что может произойти, так это набор жира, что недопустимо. Это не только некрасиво, но и вредно для здоровья.

Итак, для начала необходимо в течение недели на завтрак есть еду, которая богата на растительную клетчатку. Идеально подойдет гречневая или овсяная каша. Ее можно варить в воде, но лучше в молоке, так как такой завтрак будет более калорийным и питательным. Также почти в любой аптеке продается чистая растительная клетчатка. Она выглядит как порошок или гранулы. Многие спортсмены ее употребляют, размешивая ее с кефиром или йогуртом. Употребление данной клетчатки позволит избавиться от шлаков в желудочно-кишечном тракте, из-за чего все питательные вещества будут гораздо активнее усваиваться. Если предварительно не употреблять клетчатку, то все дальнейшие усилия будут менее эффективны. Следовательно, перед тем, как мужчине набрать вес в домашних условиях, рекомендуется употребление растительной клетчатки.

Упражнения

И хотя растительная клетчатка помогает сдерживать набор жировой ткани, употребление каш и калорийной пищи (об этом ниже) в больших количествах может способствовать ожирению. Поэтому физические упражнения необходимы. Есть специальные упражнения, рассчитанные на набор мышечной массы, однако не все являются эффективными. Например, бег или езда на велосипеде явно пойдут во вред и не позволят набрать вес. Напротив, такие изматывающие упражнения способствуют снижению веса, поэтому их необходимо исключить.

Силовые упражнения – вот, что нам нужно. Для этого вовсе необязательно ходить в спортзал, достаточно иметь гантели, турник или просто пол. Буквально через день в течение 1-2 часов необходимо выполнять комплекс силовых упражнений, который будет задействовать все группы мышц. Это позволит тратить лишние калории по назначению. По мере набора веса нагрузка на тело должна постепенно увеличиваться. Приблизительный план по физическим нагрузкам может выглядеть так:

1. В понедельник и среду даем нагрузку на плечи, грудные мышцы. Идеальным упражнением в этом плане будут отжимания от пола. Также допускаются подтягивания на турнике, упражнения с гантелями.
2. В пятницу, воскресенье тренирует спину, живот (качаем пресс) и ноги (приседаем). Выполнять приседания можно с утяжелителями в руках (гирями).

Тренировка должна происходить в течение 1-2 часов, перерыв между упражнениями должен составлять в среднем 20-30 секунд. В Сети есть специальные программы упражнений, разработанные для выполнения в домашних условиях. Подберите себе подходящую и используйте ее.

Говоря о том, как худому мужчине набрать вес в домашних условиях, стоит отметить, что изнурительные тренировки пойдут во вред. Поэтому между упражнениями нужно немного отдыхать и не заниматься каждый день. Также нельзя заниматься через боль, и если чувствуете, что комплекс упражнений дается очень тяжело, то его лучше упростить. В противном случае активно будут сжигаться жиры и калории, что приведет к быстрой потере веса, а именно это нам и не нужно. Набор мышечной ткани будет осуществляться при умеренных нагрузках на организм во время отдыха после выполнения комплекса упражнений. Если все делать правильно, то уже через месяц будут видны первые результаты. Чтобы их видеть более отчетливо, желательно каждую неделю фотографировать свое тело, а также взвешиваться на весах.

Поправляемся правильно

Мы выяснили, что перед тем, как набрать вес в домашних условиях мужчине, ему нужно подготовиться. Физические упражнения и клетчатка являются уже неплохим началом, но без правильного питания в течение дня они не гарантируют результата.

Правильно составленное меню – одно из самых главных условий для набора массы. Рацион должен включать большее число калорий, чем нужно организму, поэтому нам необходимо составить меню повышенной калорийности. Для этого нужно в первую очередь рассчитать норму суточного потребления калорий.

Есть специальные таблицы, составленные диетологами, позволяющие относительно точно определить суточную норму калорий, которая непременно должна быть в организме. Эта норма рассчитывается для каждого человека индивидуально с учетом его веса и активности жизни. К этой норме нужно прибавить еще 400-500 калорий. Эти «лишние» калории пойдут как раз на набор мышечной ткани.

Контроль изменений

Контролировать изменения чрезвычайно важно. После составления калорийного рациона каждую неделю нужно следить за изменением массы тела. Если вес после двух-трех недель изменился слабо либо вообще не изменился, то в рацион необходимо добавить еще 400-500 калорий. Контролировать процесс набора веса нужно постоянно. Если за неделю вес снова не увеличился, то в рацион включаются еще дополнительные калории, необходимые для набора массы.

Кстати, перед тем, как набрать вес мужчине в домашних условиях, желательно купить специальные умные весы. Они необходимы всем людям, активно использующим диеты для набора или снижения веса. Эти весы способны не только отображать вес всего тела. Они также показывают вес мышечной, жировой, костной ткани, позволяют отслеживать изменения в организме. С их помощью действительно очень удобно следить за тем, как интенсивно происходит набор мышечной ткани. И если после составления рациона обнаружится, что набор массы сопровождается увеличением веса жиров в организме, то диету в срочном порядке придется менять. Поэтому крайне желательно использовать умные весы. В этом случае будет проще набрать вес в домашних условиях мужчине. Как только обнаружится, что вместе с набором массы растет и вес мышечных тканей, то можно сделать вывод об эффективности рациона и в дальнейшем использовать лишь его.

Питание во время тренировок

Говоря о том, как быстро набрать вес в домашних условиях мужчине, меню также стоит обговорить. Для достижения хороших результатов пища должна быть богатой на белки и протеины. В дни интенсивных физических нагрузок нужно есть калорийные продукты, в которых содержатся сложные углеводы. Это молочные продукты, злаковые и бобовые культуры, овощи и фрукты.

За полтора часа до тренировок нужно употребить порцию «углеводной» пищи, которая насытит организм энергией. Тарелка гречневой каши с фруктами или молоком идеально подойдет для этого. То же самое необходимо сделать и после тренировки (в течение 30 минут после занятий), что позволит восполнить затраченные калории.

Но главное составляющее в пищевом рационе – это белок. Это «строительный материал» мышечных тканей, который создает рельефный торс и красивую форму. Растительные белки содержатся в семечках, орехах, злаковых и бобовых культурах. Белок животного происхождения в больших количествах есть в мясе курицы. Именно поэтому многие спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, употребляют в пищу мясо курицы в больших количествах.

Во многих материалах о том, как набрать вес мужчине в домашних условиях, «народным средством» является запеченная в духовке куриная грудка. Впрочем, мужчинам, которым необходимо быстро набрать вес, также разрешается употребление жирных жареных стейков, отбивных, котлет. Нельзя также забывать и про необходимость насыщения организма витаминами, поэтому в рацион обязательно нужно включить рыбу, яйца, картофель, фрукты и овощи. В состав этих продуктов входят аминокислоты и необходимый комплекс витаминов, который способствует эффективному и быстрому усвоению в организме питательных веществ.

Запретная еда

После того, как набрать вес в домашних условиях мужчине народными средствами удается, сладости и сдобные продукты должны быть исключены из рациона. Шоколад, конфеты, разные сдобные булочки – все это если и разрешается к употреблению, то в крайне ограниченных количествах. Лучше отдать предпочтение сладостям в виде орехов с медом, сладкого творога с сухофруктами. Если употреблять слишком много сладкого с большим содержанием углеводов (сахар, мучное), то набор массы тела будет связан не с ростом мышечных тканей, а с набором жиров, что недопустимо.

Препараты

К сожалению, не помогают многим мужчинам советы, как набрать вес в домашних условиях. В этом случае приходится обращаться к специальным препаратам для наращивания массы. Современная фармацевтическая промышленность выпускает много разных препаратов, которые могут оказать соответствующее воздействие. Эти препараты чаще всего представляют собой таблетки или растворы для инъекций.

Гормональные таблетки

Эти препараты помогают набрать вес путем воздействия на эндокринную систему организма. Перед приемом этих таблеток желательно проконсультироваться с врачом и строго следовать инструкции. Чрезмерное употребление гормональных таблеток может вызвать ослабление половой функции и привести к бесплодию. Обычно допускается прием гормональных таблеток после выявления нормального уровня тестостерона в крови мужчины.

Натуропатические препараты

Эти средства являются более безопасными и отличаются высокой эффективностью при наборе массы. Наиболее известными являются таблетки Ginseng Kianpi Pill. Они производятся на основе лекарственных трав, содержат много витаминов и других активных веществ. Данные таблетки стимулируют аппетит и улучшают усвоение питательных веществ, что помогает набирать вес. Также эти препараты повышают иммунитет и выносливость организма, но даже их без особой нужды употреблять нежелательно.

В заключение

Теперь мы знаем, как мужчине набрать вес в домашних условиях. Меню, физические упражнения, отсутствие стрессов – вот ключевые факторы, позволяющие быстро и эффективно, без вреда для здоровья набрать мышечную массу.

Слишком быстрая эякуляция? 7 лучших способов быстро прекратить орехи

Почему я быстро схожу с ума ? Этот вопрос не дает вам покоя каждый раз, когда вы занимаетесь сексом?

Вы хотите, чтобы помешал себе быстро прийти в постель?

Если ваш ответ на все эти вопросы « ДА, », то поверьте мне, вы не одиноки, кто сталкивается с проблемами производительности в постели. Миллионы и миллионы мужчин по всему миру переживают эту ситуацию.

Итак, в этом сообщении в блоге я не только собираюсь ответить «, как перестать быстро сходить с ума, », но также обращу внимание на причины, которые приводят к этой проблеме, и лучшие способы, которыми вы можете попытаться преодолеть такие ситуации.

Но прежде чем продолжить обсуждение, очень важно знать «, как долго в среднем человек продержится в постели », чтобы мы могли установить ориентир для оценки производительности.

Как долго средний мужчина продержится в постели?

Согласно исследованию , большинство мужчин продержались от 4 до 11 минут , а среднее время до оргазма составляет около 6 минут .

Итак, если вы длитесь около указанной выше продолжительности или дольше, то вам не о чем беспокоиться, так как у вас все хорошо.

Но если вы каждый раз продерживаетесь меньше, чем это, то вы должны читать дальше, чтобы не дать себе быстро прийти .

причин, которые приводят к быстрой эякуляции

• Избыточное возбуждение во время секса
• Высокая чувствительность полового члена
• Сексуальная неопытность
• Проблемы, связанные с контролем и близостью
• Беспокойство о производительности
• Медицинские причины, такие как диабет, заболевание простаты, рассеянный склероз, проблемы с щитовидной железой и т. Д.

Лучшие способы остановить быстрое прибытие

Преждевременная эякуляция — это медицинский термин, который обычно используется для лечения людей, которые обычно быстро кончаются во время секса.

Существует множество способов вылечить преждевременную эякуляцию , но я собираюсь обсудить наиболее практические способы, которые вы можете сразу применить для получения желаемых результатов.

Используйте более толстые презервативы

Если вы столкнулись с проблемой ранней эякуляции, то использование презерватива во время секса может помочь вам перестать быстро кончаться.Существует несколько типов презервативов, которые могут задерживать эякуляцию, например, Performax и Durex .

Этот презерватив поставляется со смазкой замедленного действия, которая снижает чувствительность полового члена, и вы можете дольше оставаться в постели, таким образом удовлетворяя вашего партнера, и перестанет быстро орехить .

Используйте спрей VigRX Delay Spray

Используйте VigRX Delay Spray , который выпускается в форме спрея, чтобы преодолеть быстрое появление .Это мужской десенсибилизирующий спрей, который состоит из мягкого анестетика, а также , который замедляет сексуальную активность. помогает справиться с ситуацией.

Если вы действительно хотите ЗАВЕРШИТЬ КАК PORNSTAR , тогда используйте этот VigRX Delay Spray . Вы могли бы также думать, что то, как в ПОРНО , они длятся так долго.

Но это скрытая правда, что эти мужчины используют такие спреи, чтобы дольше оставаться в постели и безупречно удовлетворить своих партнеров.

Очевидно, что каждый мужчина хотел бы оставаться в постели подольше, чтобы удовлетворить своего партнера , и то же самое будет возможно, если принять VigRX Delay Spray . Это поможет дольше снимать нагрузку, а также избавится от быстрого ореха.

Сосредоточьтесь на прелюдии

Многие мужчины сразу же прыгают, чтобы заняться сексом, и приходят вскоре, чем ожидают. Это то место, где им не хватает и они не могут удовлетворить своего партнера, а также хотят знать , как перестать быстро сходить с ума ?

Итак, чтобы хорошо провести время с партнером, сначала сосредоточьтесь на технике прелюдии, потому что это прекрасный способ перестать кончать.

Начните целоваться руками и языком, что постепенно разовьет выносливость, и в то же время у обоих партнеров будет достаточно времени, чтобы разогреться перед половым актом.

Помните, что медленный старт соблазнительнее, чем быстрый. Поэтому, когда ваше настроение поражает, и все идет своим чередом, двигайтесь медленнее.

Обратный отсчет

Единственная цель этого метода — отвлечь внимание на совершенно другую тему, чтобы можно было игнорировать сексуальное возбуждение и чтобы вы могли заниматься сексом дольше.

Но делать это надо как следует. Вы не можете просто начать с 10 и обратный отсчет до 1. Это не только слишком привычно и легко, но и недостаточно долго.

Вам нужно выбрать гораздо большее число, с которым вы не знакомы. Например, возьмите число 300. Вы начали обратный отсчет с 299, 298, 297 и так далее. На самом деле это требует некоторых усилий и увеличивает уровень отвлечения внимания.

Часто меняйте позу

Это также один из лучших способов не дать себе быстро кончить и продержатся в постели дольше .

Смена сексуальной позиции часто нарушает ритм, или вы можете сказать течение вашего полового акта, которое отвлекает ум, и вы, как правило, продолжаете дольше.

Но не делай это слишком часто. Просто переключитесь в другую позу, когда собираетесь кончить, чтобы у вас было время, чтобы контролировать свое сексуальное возбуждение.

Кроме того, это дает множество других преимуществ, таких как стимуляция различных чувствительных зон, вы можете экспериментировать с более захватывающими позициями и так далее.

Следуйте методу «сжатия»

Многие мужчины, которые идут на секс-терапию Метод лечения ранней эякуляции , им дается методика « сжать ».

Когда мужчины достигают эрекции, они сжимают свой пенис под головкой большим и указательным пальцами. Это делается незадолго до обычной эякуляции.

Выполнение этой техники останавливает эякуляцию, но может повлиять на вашу эрекцию. Этот процесс следует повторять 4-5 раз, пока мужчина не достигнет способности оставаться 15-20 минут до эякуляции.

Это очень полезный трюк , чтобы перестать быстро психовать ?

Тем не менее, рекомендуется продолжать эту технику в течение нескольких месяцев, чтобы получить лучшие результаты и иметь возможность отсрочить оргазм в будущем.

Снова займись сексом

Как только мужчина эякулирует, становится очень трудно снова заняться сексом. Если вы испытываете быстрый оргазм и не удовлетворяете своего партнера, подождите несколько минут и снова попробуйте.

На этот раз вы не должны эякулировать быстрее, чем раньше, и вы можете продолжать без проблем.

Это также предлагается экспертами в области здравоохранения, а также один из лучших способов прекратить быстрое употребление орехов .

Как развить выносливость, чтобы предотвратить голодание?

Если вы знаете о , как контролировать быстрое высвобождение сперматозоидов , то вы на самом деле хозяин в своей сексуальной жизни. Здесь я хочу сказать, что вы должны следовать некоторым советам, чтобы дольше оставаться в постели, повышая выносливость. Но как повысить выносливость на кровати ?

Для этого у меня есть несколько важных советов.

Избегайте нежелательного давления — Чтобы хорошо работать в постели, вы никогда не должны подвергаться давлению, потому что это может полностью испортить этот момент. Не думайте много о сексуальной активности и не ожидайте многого, потому что это может снизить сексуальную выносливость .

Поговорите со своим партнером — Один из лучших способов прекратить быстро сходить с ума — это пообщаться со своим партнером. Да, это правда, потому что до тех пор, пока вы не поговорите со своим партнером о симпатиях и антипатиях друг к другу или если вы не уделите внимание замедлению процесса, который принесет удовлетворение, от этого состояния не будет лекарства.

И обратиться к партнеру — один из лучших и простых способов избавиться от ранней эякуляции . Даже сексологи предполагают, что разговор с партнером перед сексом может помочь преодолеть трудности с достижением оргазма с партнером .

Знайте, что вам нравится — Очень важно знать, что вам нравится, прежде чем вы наброситесь на партнера. Это поможет вам дольше поддерживать половую жизнь.

Оставайтесь сексуально активными — Каждый мужчина хочет дольше оставаться в постели , и для этого вам потребуется много энергии и усилий.Выполнение определенных упражнений помогает повысить выносливость в постели и в то же время улучшить кровообращение.

Заключение

Что ж, после принятия некоторых профилактических мер и мотивации проблема слишком быстрой эякуляции может быть решена. Одна важная вещь, на которую следует обратить внимание как мужчинам, так и женщинам, заключается в том, что проблему можно вылечить с помощью нескольких методов и техник.

Однако, чтобы не кончить быстро, вам следует использовать VigRX Delay Spray , который помогает отсрочить оргазм, а также продлить удовольствие на несколько секунд.Он действует быстро и обеспечивает наилучшие результаты, если вы будете дольше оставаться в постели сегодня вечером.

Вы также можете посетить наши социальные сети, такие как Facebook , Twitter . Если у вас есть вопросы, вы можете СПРОСИТЬ ЗДЕСЬ

Стефаник Тейлор, эксперт по сексу и отношениям, последние 15 лет работает с парами и отдельными людьми, чтобы решить несколько нежелательных сексуальных проблем. Под руководством Стефаника было решено множество сексуальных проблем, и его внимание уделяется помощи мужчинам всех возрастов.Кроме того, он является автором https://www.mensexualclinic.com и пишет о различных темах сексуального благополучия для мужчин. Кроме того, он любит смотреть фильмы и отдыхать в разных странах.

Резюме

Название статьи

Слишком быстрая эякуляция? Лучшие уловки, чтобы не происходить быстро во время секса

Описание

Беспокоитесь о слишком ранней эякуляции во время секса? Здесь вы получите лучшие уловки, позволяющие не торопиться во время секса, и эффективные способы продержаться в постели дольше.

Автор

Стефаник

Имя издателя

Мужская сексуальная клиника

Логотип издателя

слишком ранний оргазм, слишком быстрое кончание, излечить раннюю эякуляцию, слишком быстрая эякуляция, как предотвратить быстрое ореховое состояние, как перестать быстро принимать орехи, как прекратить быстрое ореховое употребление, как прекратить быстрое ореховое употребление, прекратить кончать быстро, прекратить эякуляцию слишком рано , уловки не приходят быстро, способы остановить эякуляцию так быстро, способы остановить кончину, почему я быстро схожу с ума.

Как дольше оставаться в постели: 15 советов для мужчин

От кардиотренировок и кегелей до трюков, которые вы можете использовать во время занятий, есть несколько научно обоснованных советов, которые могут помочь мужчинам дольше оставаться в постели. Как вы, наверное, уже знаете, между мужчинами и женщинами существует большая разница в уровне оргазма. Фактически, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Archives of Sexual Behavior , 95 процентов гетеросексуальных мужчин заявили, что они обычно или всегда испытывают оргазм во время секса, в то время как только 65 процентов гетеросексуальных женщин сообщили о том же.

И хотя очевидно, что существует множество факторов, часть этого разрыва может быть связана с тем, сколько времени требуется мужчинам и женщинам до оргазма. Согласно Гарри Фиш , доктор медицинских наук, автор книги The New Naked, удивительные 45 процентов мужчин достигают оргазма за две минуты или меньше, когда занимаются сексом. С другой стороны, женщинам требуется более 15 минут сексуальной стимуляции для достижения оргазма. Объедините эти два факта, и вы увидите очень неудобную правду — и множество людей, которые ищут способы повысить свою сексуальную выносливость.

К счастью, есть несколько способов продлить секс. Попробуйте эти советы, чтобы стать лучшим партнером.

Shutterstock

Слышали когда-нибудь о «окантовке»? Это означает достижение так называемой «неизбежности семяизвержения» — оргазмической точки (почти) невозврата — затем простоя на минуту или около того, прежде чем возобновить действие. Вы, наверное, уже знаете, что такое точка невозврата. Ключевым моментом здесь является понимание того, как выглядит момент непосредственно перед этим .Когда вы чувствуете это чувство во время секса, сделайте что-нибудь, что не затрагивает ваш пенис, например орально или стимулируйте вашего партнера… при условии, что это не является спусковым крючком для вас.

В конце концов, дайте партнеру шанс испытать оргазм раньше или одновременно с вами, по крайней мере, до 20 минут остановки-начала. Когда вы почувствуете себя комфортно, зная, где ваш переломный момент, вы сможете путешествовать по этой зоне без тайм-аутов. Кроме того, отсрочка оргазма сделает ваш оргазм еще более сильным.

Shutterstock / Liderina

Эксперт по взаимоотношениям и семейный терапевт Джейн Грир , доктор философии, говорит, что эксперименты с новыми позициями часто помогают мужчинам дольше оставаться в постели. Ее аргументация положительно павловская: рутинные позы для секса и прелюдии могут заставить ваше тело предчувствовать кульминацию и привести к финалу, даже если он раньше, чем вы предполагали. Выполнение действий в другом порядке может помочь отсрочить это. «Чем более неудобно и незнакомо, тем лучше», — сказала она Men’s Health .

Shutterstock

Улучшение общего состояния здоровья может иметь огромное влияние на вашу сексуальную жизнь. Кардиоупражнения, такие как аэробика, плавание, бег и бег трусцой, могут укрепить ваши легкие и увеличить их емкость, что поможет вам продержаться дольше.

Cardio также поможет ускорить метаболизм, улучшив кровообращение в сердце, легких и пенисе. Было даже показано, что тренировки стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают снять напряжение, сохранять спокойствие и получать удовольствие от сексуального контакта, снижая вероятность преждевременного оргазма.

Shutterstock / New Africa

Лучший способ укрепить лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышцу), которая помогает контролировать эякуляцию, — это выполнять упражнения Кегеля. Самый простой способ найти ЛК-мышцу — это остановить поток мочи, когда вы ходите в туалет. Для этого вы используете компьютерную мышцу!

Для выполнения упражнения Кегеля быстро сожмите и расслабьте ЛК-мышцу несколько раз в течение 10 секунд. Сделайте три подхода с 10-секундным перерывом между подходами. Как только у вас появится хороший распорядок дня, вы можете начать отказываться от своих новых навыков во время секса.Сократите ЛК-мышцу, когда вы близки к оргазму, и у вас должна быть возможность закрывать глаза, пока все не будут готовы.

Shutterstock / Елена Якобчук

Прелюдия. Откровенно говоря, название, которое мы даем любому другому времени сексуальной игры, кроме полового акта, — неправильное. Поцелуи, массаж, поглаживание, ручная и оральная стимуляция не обязательно должны предшествовать раньше . Возврат к внешнему течению — менее вводящее в заблуждение название непроникающей сексуальной игры — является одновременно хорошим способом сделать секс менее запрограммированным и замедлить действие.

Но это еще не все. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Sex and Marital Therapy , только около 18 процентов женщин-респондентов заявили, что они достигли оргазма только во время полового акта, поэтому включение других действий в ваши сеансы увеличивает ваши шансы удовлетворить вашего партнера.

Shutterstock

Рефрактерный период мужчины — это промежуток времени между эякуляцией и достижением и поддержанием новой эрекции. По данным Международного общества сексуальной медицины, этот период у каждого мужчины разный, но, как правило, с возрастом он увеличивается.

Однако этот антракт — прекрасная возможность для выздоравливающего мужчины обратить свое внимание на то, чтобы доставить удовольствие своей партнерше. А поскольку многие мужчины испытывают меньшую чувствительность во время выступления на бис, второй круг полового акта, вероятно, продлится дольше.

Shutterstock / VGstockstudio

Для некоторых мужчин завершенная мастурбация за час или два до секса может продлить главное событие. Однако, если у вас длительный рефрактерный период, мастурбация может помешать вам снова достичь оргазма, когда вы со своим партнером.

Shutterstock / Blue Planet Studio

Если у вас нет срочных встреч, перерывы во время сеанса — простой и эффективный способ замедлить секс, насладиться моментом и повысить взаимное удовлетворение. Когда кажется, что что-то приходит преждевременно, остановитесь и сделайте что-нибудь, что выиграет время. Вернитесь к поцелуям, объятиям, массажу, игре с ощущениями — к тому, что предпочитаете вы и ваш партнер.

Shutterfly / Олег Эльков

Силденафил (известный в основном под торговой маркой Виагра) предназначен для помощи мужчинам с эректильной дисфункцией в достижении и поддержании эрекции ».Но у него могут быть и другие преимущества. Исследование 2007 года, опубликованное в Международном журнале урологии , показало, что силденафил также может быть эффективным для лечения преждевременной эякуляции.

Shutterstock / Prostuck-studio

Приведенные выше методы должны заметно улучшить вашу сексуальную выносливость и, надеюсь, дать ответ на вопрос, как дольше оставаться в постели. Но зрительный контакт с вашим партнером — это не только отличный способ получить сексуальную обратную связь в реальном времени, но и использовать его в качестве синхронизирующего сигнала.Это также жест уважения, понимания и интереса, поэтому, если его увеличить, скорее всего, секс станет не просто более длительным, а на лучше для вас и вашего партнера.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как продержаться в постели дольше, уделите несколько минут, чтобы намеренно встретиться взглядом и удерживать этот взаимный взгляд для более сексуального взаимодействия. По крайней мере, этот зрительный контакт добавит вам времени в распорядок дня. Но вы также можете обнаружить, что это помогает вам наладить более значимую связь со своим партнером.

Shutterstock / pio3

Если вы смотрели драму Showtime Мастера секса , вы знакомы с Доктором Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон , исследовательской группой из двух человек, которые исследовали природу сексуальной реакции человека и диагностика и лечение сексуальных дисфункций и расстройств с 50-х по 90-е годы. Частью их наследия было то, что они прописывали технику сдавливания, чтобы задержать эякуляцию и продлить продолжительность полового акта.

Они сказали женщинам положить большой, указательный и средний пальцы на кончик пениса мужчины, сжать его непосредственно перед неизбежным эякуляцией и продолжать сжимать, пока это чувство не исчезнет и его тело не расслабится, прежде чем медленно ослабить давление. Попробуйте. В то время как мужчина потеряет часть или большую часть эрекции, он сможет быстро восстановить ее и начать заново.

Shutterstock / fongbeerredhot

При правильном использовании презервативы — эффективный способ снизить ваши шансы зачать ребенка и заразиться рядом инфекций, передаваемых половым путем.Они также довольно хорошо снижают чувствительность, а это означает, что надевание поможет вам в поисках того, как дольше продержаться в постели. Если вы ищете более толстый презерватив, чтобы уменьшить ощущения, попробуйте LifeStyles Extra Strength.

Shutterstock / LightField Studios

Еще один способ продержаться дольше в постели — это использовать продукт, предназначенный для временного снижения чувствительности вашего пениса. Durex, Trojan и Lifestyles предлагают презервативы, содержащие от 4 до 5 процентов бензокаина — онемение, которое снижает чувствительность и, в идеале, позволяет замедлить ход времени во время следующего сеанса.

Если презервативы не входят в ваш распорядок дня, вы можете снизить чувствительность полового члена с помощью обезболивающего спрея. Ян Кернер , PhD, LMFT, автор She Comes First , рекомендует Promescent. «Вы распыляете его один или два раза на головку полового члена, и он очень хорошо впитывается, поэтому у женщины не будет остаточного онемения», — говорит он.

iStock

Если секс кажется короче, чем нравится вам и вашему партнеру, поговорите об этом. Вы можете начать с озвучивания своего намерения, сказав что-то вроде: «Мне так нравится секс, который у нас есть, и я хочу, чтобы он длился дольше.«Вы также можете представить ситуацию как комплимент:« Я так возбуждаюсь, когда мы вместе ложимся в постель, что трудно не потерять контроль ».

Вы можете обнаружить, что озвучивание проблемы — вместо того, чтобы избегать или игнорировать ее — дает немедленный эффект, когда вы в следующий раз решите ее. Оттуда вы можете заручиться помощью своего партнера, чтобы секс длился дольше, поговорив о включении перечисленных выше пунктов.

Shutterstock / antoniodiaz

Если вы попробуете все вышеперечисленное, а секс по-прежнему длится не так долго, как хотелось бы вам и вашему партнеру, возможно, пришло время проконсультироваться с терапевтом в индивидуальном порядке или в паре.Многие сексуальные дисфункции уходят корнями в психологию, а не физиологию, и это особенно верно в отношении преждевременной эякуляции. В исследовании 2013 года, опубликованном в Japanese Psychological Research , изучались 15 пациентов, страдающих ПЭ, которые прошли от 8 до 12 сеансов терапии, и было обнаружено, что произошедшие изменения были «статистически значимыми с тенденцией к улучшению».

Дополнительная информация от Sage Young.

.

Как стать лучше на свиданиях … Быстро

Улучшение моей свидательной жизни было долгой и трудной задачей. Как и у большинства из вас, у меня было больше, чем моя доля проблем, которые нужно было преодолеть — мне пришлось отпустить мои склонности к Славному Парню и некоторые глубоко укоренившиеся проблемы с готовностью признать, что женщины были сексуальными существами. Мне также пришлось выбросить 90% того, что я думал, что знаю о свиданиях, и начать все с нуля. Но, как и многие люди до меня, я сделал ошибок и ошибок. Я нырнул с головой в сцену пикапа и сразу же попытался стать мастером PUA, чтобы каждую ночь заниматься сексом — или, по крайней мере, помощником в ванной.

Да, примерно то, что я себе представлял.

Принимая во внимание, что я исходил из «Едва могу смотреть женщинам в глаза», не имея ничего, кроме нескольких заранее подготовленных строк и головы, полной недооцененной теории влечения, назвать это амбициозным было бы преуменьшением … и, честно говоря, это была катастрофа. У меня было смутное представление о том, куда я хочу пойти, но я не знал, как туда добраться. В результате… ну, за первые несколько месяцев было лота непреднамеренной комедии . Единственная причина, по которой я держался так долго, — это чистое кровавое упорство; Я был собирался , чтобы овладеть этим или умереть, пытаясь.

Только оглядываясь назад, я смог понять, что все делал неправильно. Воля была, но мой способ учиться на самом деле сдерживал меня. И, честно говоря, я вижу, как люди делают те же ошибки, что и я.

Итак, я хочу помочь людям извлечь уроки из моего с трудом добытого опыта. Я хочу показать вам, как быстро и эффективно совершенствоваться в свиданиях, избегая при этом всех моих ошибок.

1) Знайте, чего хотите

На первый взгляд это кажется очевидным: конечно, вы хотите больше секса, больше свиданий, больше всего … верно?

Вообще-то… не совсем.

Фактически, это первая область, в которой люди ошибаются. Часто то, что вы думаете, что вы хотите, совпадает с тем, чего вы считаете, что должен хотеть . Ребята постоянно с этим сталкиваются; нас снова и снова учат, что быть мужчиной — значит хотеть трахать все, даже слегка горячее, что попадает нам в глаза. Если вы принадлежите к сообществу PUA, это повествование постоянно подкрепляется ; ты должен хотеть гарем самых горячих девушек, которых ты можешь найти, потому что перила цыплят — это альфа, братан.Урегулирование часто рассматривается как игра проигравшего, «попадание в ловушку» или «сдача» со всеми сопутствующими шутками о том, что есть одно и то же блюдо снова и снова или ограничивается одним вкусом (ваниль, натч) мороженого.

Другим людям трудно признать, что, возможно, они просто не способны быть моногамными или просто не хотят следовать культурному нарративу о том, чтобы жить с одним человеком и иметь необходимых 2,5 детей и белый забор. Некоторые могут быть в душе последовательными моногамистами или просто хотят секса без обязательств с рядом друзей с пользой.

Дело в том, что это , все допустимые варианты . Здесь нет неправильных ответов1. Черт, вы можете даже обнаружить, что меняетесь с годами, и то, что, как вы думали, вы хотели, ранее определялось тем, что вы считали своими пределами. Вы можете начать с желания испытать жизнь плейбоя и только потом обнаружить, что это не для вас. Вы можете обнаружить, что были моногамны только потому, что думали, что это ваш единственный выход. Но если вы хотите быть игроком, который часто занимается случайным сексом, или кем-то, кто находит спутника жизни и успокаивается, вы должны иметь четкое представление о том, чего вы хотите, потому что это повлияет на то, кем вы станете. и направление, в котором пойдет ваша жизнь.Вы собираетесь напрямую контролировать свою личную трансформацию, поэтому вы должны быть уверены, что становитесь тем, кем на самом деле хотите видеть .

Конечно, одни преобразования работают лучше, чем другие.

Пока вы занимаетесь этим, подумайте о , кого вы хотите — типа женщин, их личности, их архетипа и где их можно найти. Очень легко увязнуть в погоне за женщинами, которые не подходят вам ни по образу жизни, ни по интересам, потому что вы думаете, что это то, что вам нужно.Частично то, что сдерживало меня на протяжении многих лет и замедляло мой прогресс, было то, что я сосредоточился на попытках подбирать тусовщиц в барах и клубах, потому что они должны были быть самыми горячими — едва ли я в моем вкусе, когда дело касалось только секса, и определенно нет. мой тип для отношений, краткосрочных или долгосрочных. Я видел других людей, которые были одержимы женщинами, которых «труднее» понять; стриптизерши, бармены, подстреленные девушки и танцовщицы в клетках. Со временем я понял, что не получаю удовольствия от процесса — провожу долгое время в шумных барах, пытаясь приставать к женщинам, которые мне не нравятся, — и это затруднило даже желание продолжать попытки.Я не получил от успехов так много, и я перенес свои неудачи тяжелее, чем следовало бы. У вас будет гораздо больше мотивации поддерживать прогресс, если вы будете проводить время в местах, которые вам нравятся, в окружении людей, которые на самом деле хотят, чтобы взаимодействовал с вами, а не просто пытаетесь переспать и не особо разбираетесь в том, с кем он находится.

2) Не переусердствуйте

Это вторая по распространенности ошибка, которую совершают люди, выполняя любую программу самосовершенствования : мы пытаемся перейти с нуля до 60 без какой-либо подготовки.

Свидания и социальные навыки похожи на упражнения. Вы бы не пытались пробежать марафон без какой-либо предварительной подготовки и рассчитываете, что действительно преодолеете первую милю. Вы не научитесь плавать, прыгая в глубокий конец, когда вы даже не умеете грести с собакой. Вы не занимаетесь жимом лежа изо дня в день с самыми тяжелыми весами, а просто продолжаете толкать их, пока действительно не переместите их… если только вам не нравится тяжелых травм, то есть.

«Так, эм, кто-нибудь знает, что такое разрыв мышцы? Просить друга… »

Когда вы хотите жать, скажем, четыреста фунтов, вы не просто напрягаетесь каждый день, пока он не сдвинется с места.Вы начинаете наращивать мышцы кора, работая с и намного более легкими весами на и учитесь балансировать на грифе, как регулировать хват, как поддерживать правильную форму, чтобы не травмировать себя. По мере того, как вы привыкаете к основам и набираете силу, вы постепенно добавляете больше веса и больше повторений.

Это была моя проблема; Я читал несколько книг, посещал учебный лагерь и считал, что лучший способ для меня учиться — это забирать девушку домой каждый вечер, когда я гуляю. Я был жаден до результатов, но у меня не было опыта или навыков, чтобы на самом деле получить их . Я не тратил время на то, чтобы разрабатывать основы — просто уметь поддерживать разговор, понимать основы сексуального влечения или как эмоционально вовлечь кого-то. Я был всей поверхностью без глубины, всей теорией без какой-либо структуры под ней. У меня со временем улучшилось на … но на лот у меня ушло больше времени, чем если бы я начал работать над определенными навыками и прокладывал себе путь к попыткам секса каждую ночь. Как это ни парадоксально, выполнение одного шага за один раз — начиная с самой маленькой задачи и осваивая ее, прежде чем двигаться дальше, — дает более быстрые результаты, чем попытки справиться со всем миром сразу.

Начните с основ — уметь разговаривать с незнакомцами и поддерживать беседу, переходя к подшучиванию и флирту, а также с того, чтобы чувствовать себя более комфортно с прикосновениями — и постепенно продвигайтесь вверх. Вы не только будете прогрессировать быстрее, но и будете более мотивированы продолжать идти вперед. Если вы не торопитесь и работаете над игрой поэтапно, весь прогресс будет менее пугающим, чем если вы выйдете на улицу и попытаетесь убедить незнакомку дать вам ее номер телефона. Бег без подготовки и практики заставит вас почувствовать себя бесполым неудачником, когда все пойдет не так, как вы надеетесь.

Освоение основ поможет вам продвинуться вперед и принесет легкие победы вначале. И это очень важно. Эти ранние успехи помогут добиться большего успеха и сохранят жажду большего.

3) Практика, практика, практика

Путь к совершенствованию любого навыка — это практика … и вы должны практиковать все время.

Мы склонны отделять свидания от повседневной жизни, как если бы это была часть нас, которую мы можем включить или выключить… но это не так.Чтобы стать лучше в свиданиях, нужно не просто выходить на свидания три вечера в неделю и делать хотя бы десять подходов за ночь, это касается вашего за всю жизнь . Чтобы научиться быть лучше и привлекательнее, требуется целостный подход, включающий всех аспектов вашего образа жизни. Навыки, необходимые для общения с незнакомцами в барах, совпадают с навыками, которые вы используете для общения с другими людьми для своей работы — единственная разница — это ваши конечные цели. Чем лучше вы взаимодействуете с людьми в целом, тем лучше вы будете очаровывать других в своей постели.

В течение дня вы должны уделять особое внимание своим основным навыкам; это ваше время, чтобы начать исправлять неровности и преодолевать препятствия. Если, например, вы все еще испытываете трудности с беспокойством по поводу приближения, то вам нужно подойти к незнакомцам и начать говорить — сначала просто спросите время или дорогу, а затем постарайтесь научиться проведите короткую беседу, прежде чем двигаться дальше. Если вам трудно общаться с людьми, то вы должны работать над тем, чтобы быть более интересным — иметь возможность дольше оставаться в разговоре, не задерживаясь на приеме.Куда бы вы ни пошли, это возможность попрактиковаться — стоять в очереди в Starbucks, в проходе с продуктами у Trader Joe’s, во время разминки перед уроком крав-мага. Если ваш день состоит из походов на работу и возвращения домой с минимальным взаимодействием с внешним миром между ними, тогда вам нужно сознательно выйти и действительно принять участие в жизни окружающего вас мира; вы не сможете улучшить социальные навыки, если не будет общительным.

«Чувак, я читаю этот блог уже несколько месяцев, и женщины не просто появляются у моей двери.Доктор NerdLove — ЧУТЬ.

В то время как дни предназначены для отработки основ, а ночи — для репетиций — вы хотите выйти и потренироваться, не чувствуя, что неудача влечет за собой последствия. Выберите хотя бы три ночи в месяц, чтобы выходить на улицу специально, чтобы поработать над совершенствованием своих навыков; вы хотите выйти в какое-то место с определенной целью, чтобы приблизиться к людям без ожидания успеха. Ваша цель просто — поэкспериментировать и привыкнуть к механике реального сближения и флирта с людьми, выявить слабые места и попробовать новые методы и приемы.

В пикапе есть поговорка, которая мне нравится: первые 1000 подходов не в счет. Идея состоит в том, что во время этих первых тысяч подходов вы понятия не имеете, что делаете — вы все еще спотыкаетесь, отрабатывая механику всего, что вы узнали, и применяете их на практике. Итак, вам нужно дать себе разрешение потерпеть неудачу; вы не стремитесь получить числа или даты, вы просто пробуете что-то новое. Если у вас есть свидание, отлично . Если тебя сбили, это не в счет; это просто еще один шаг на пути к мастерству.

4) Документ Все

Один из самых простых способов разочароваться в любом режиме самосовершенствования — это почувствовать, что у вас нет никаких успехов. Когда вы чувствуете, что Сизиф постоянно катит скалу в гору и ни к чему не приводит, тогда вы быстро деморализуетесь и сдадитесь.

Иногда очень легко потерять представление о том, как далеко вы зашли на самом деле по сравнению с тем, как вы думаете, что вы находитесь в . Мы стремимся получить туннельное зрение и сосредоточиться на одной конкретной цели — например, на получении одинаковых ночей — и игнорировать или игнорировать весь прогресс, которого мы достигли до этого момента.Конечно, вы не можете привозить новых девушек домой каждую ночь в неделю, но когда вы перешли от того, что почти не в состоянии заикаться «привет», к постоянному получению номеров телефонов и назначению свиданий, вы добились удивительных успехов. .

В других случаях вы можете застрять в какой-то конкретной проблеме, даже не подозревая об этом. Вы можете постоянно нарушать чье-то личное пространство, забывая прикасаться к людям, с которыми разговариваете, или просто позволяете разговору затягиваться, не убедившись, что да, вы заинтересованы в них не только как в потенциальном партнере по мосту.

Способ помочь выявить эти проблемы — проверить ваши метрики — и единственный способ сделать это — записать все . Я очень верю в ведение дневника своего прогресса; это простой способ измерить ваши успехи, отследить, насколько вы приближаетесь к новым вехам, или определить модели поведения и области, над которыми вам нужно работать.

«Открывается со слов« Хорошие сапоги, хочу ебать ». Закончил носить амаретто сауэр. Возможное решение: перестаньте приставать к женщинам, пьющим коктейли, вместо этого сосредоточьтесь на коктейлях с пивом.”

Точный метод документирования зависит от вашей личности. Некоторым людям — например, мне — удается лучше использовать более повествовательный подход и писать фактические записи в дневнике. Другие найдут больше пользы в том, чтобы придерживаться необработанных данных и чисел, используя электронные таблицы и графики для отслеживания своего прогресса. Однако, независимо от вашего метода, вы хотите включить как можно больше информации — что вы носили, где вы стояли, как вы себя чувствовали, что вы сказали, что сказал , сколько подходов вы сделали в тот день, сколько ты должен был пить.Иногда ответы заключаются в мельчайших деталях; одна из моих проблем заключалась в том, что я обнаружил, что чрезмерно полагаюсь на выпивку для получения силы, преодолевая первоначальную тревогу. И только когда я заметил корреляцию между моим уровнем успеха и количеством пива, которое я выпил той ночью, я понял, что с помощью своего шестого подхода я перешел от «расслабленного» к «действительно пьяному» и пропустил важнейшие социальные сигналы. Ограничив количество напитков на вечер и уделяя больше времени решению моей нервозности, контролируя свое дыхание и следуя правилу трех секунд, я наконец смог преодолеть это конкретное препятствие.

В конце каждой недели не забывайте находить время и перечитывать свои записи; Это не только даст вам свежий взгляд, но и напомнит вам о том, как далеко вы продвинулись.

5) Добро пожаловать!

Когда вы начнете, у вас будут быстрые первые успехи и быстрые улучшения; именно так вы и хотите, чтобы дела шли — в конце концов, успех порождает успех, и эти ранние победы имеют решающее значение для сохранения мотивации. Однако по мере того, как вы станете лучше встречаться, вы неизбежно выйдете на плато, и все эти улучшения прекратятся.Внезапно кажется, что независимо от того, что вы делаете, вы просто не можете продвинуться вперед. Вы будете чувствовать, что делаете что-то не так, как будто теряете позиции и рискуете вернуться в старые плохие времена.

Вот только … ты ошибаешься. Хотите верьте, хотите нет — это хорошая вещь . Понимаете, выход на плато является признаком того, насколько вы улучшились. Это знак того, что вы вышли на новый уровень мастерства.

С большим мастерством приходят большие синие шары.

Видите ли, чем лучше вы что-то делаете, тем больше усилий требуется для улучшения.С самого начала вы быстро становитесь лучше, потому что вы изучаете основы, понимаете основную структуру изменений, которые хотите внести. Но как только вы овладеете ими, настанет время развивать их и настраивать; чем больше вы узнаете, тем больше понимаете, сколько еще еще , чего вы никогда раньше не осознавали. Белый пояс в карате — это обучение стойкам и формам, которые составляют основу боевого искусства; черный пояс изучает контроль, необходимый, чтобы сделать их плавными и, казалось бы, легкими.

Теперь я понимаю, что это расстраивает; после такого быстрого роста вы хотите, чтобы продолжало развиваться с той же скоростью. Но именно на этих плато появляются реальных возможностей для улучшения. Ключом к выходу из плато является , продолжайте двигаться вперед . Точно так же, как овладение сложным маневром в ката требует повторения его снова и снова, пока это не станет второй натурой, вам нужно сжиматься и постоянно практиковать свои социальные навыки .

Это может означать выход и изменение вашей техники, поиск новых способов привнести вашу индивидуальность в ваш особый стиль влечения и подшучивания. Бросьте себе вызов. Выходи и облажайся сознательно, чтобы научиться оправляться от ошибок. Потратьте время на то, чтобы раздвинуть свои границы и обратиться к людям, с которыми, как вы думаете, никогда не сможет найти . Найдите свои точки преткновения и сверлите их снова и снова , пока они не станут новыми сильными сторонами.

Что бы вы ни делали: не сдавайтесь.Добро пожаловать на эти плато; это возможность выйти на новый уровень успеха. И с каждым новым уровнем вы приближаетесь к достижению того, в чём никогда не верили.

1. Предполагая, что все участники — совершеннолетние и согласные, natch [↩]

.

Когда я начну видеть результаты?

Наверняка вы задавались вопросом, когда вы начнете видеть результаты своих тренировок:

Обычно вы можете ожидать увидеть результаты через две недели. Ваша осанка улучшится, и вы почувствуете более высокий мышечный тонус. Для роста мышц требуется три-четыре месяца. ^{(1, 2)}

Но это все теория. На самом деле существует множество факторов, которые напрямую влияют на успех ваших тренировок. Приведенные ниже предложения помогут вам быстрее достичь ваших целей:

1.Начинайте медленно

Поскольку люди обычно очень мотивированы, когда начинают тренироваться, они склонны переусердствовать. Слишком много или слишком много тренировок поначалу могут показаться приятными, но это довольно быстро истощит ваше тело. В результате снижается производительность, что повлияет на вашу мотивацию и сделает тренировки менее увлекательными.

Проверка фактов:

Вашей системе кровообращения нужно время, чтобы приспособиться к изменениям в ваших тренировках. Это может занять дни или даже недели, в зависимости от интенсивности.Ваши мышцы адаптируются примерно за такое же время. Нейронам требуется всего несколько минут или часов, чтобы адаптировать свою способность передавать электрические импульсы между мозгом и мышцами. Однако сухожилиям, суставам и связкам требуются месяцы, чтобы приспособиться к новым тренировочным нагрузкам. Дайте вашему телу необходимое время!

2. Ставьте цели

Когда вы ставите перед собой цель, полезно иметь в виду конкретную цель. Это может быть гонка, но вы также можете почувствовать себя лучше перед следующим отпуском.Важно также планировать среднесрочные цели . Они будут мотивировать вас на протяжении всего пути, и вы сможете следить за своим текущим уровнем физической подготовки. Участие в гонках в течение года — отличная стратегия, которая поддерживает мотивацию и помогает сосредоточиться на своей цели.

Поставленная вами цель определяет вашу тренировку:

Похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость без потери мышечной массы — выбранный вами метод тренировки или комбинация тренировок зависит от вашей цели.Не забывайте уделять внимание своему питанию. В конце концов, то, как вы подпитываете свое тело, сильно влияет на ваш прогресс. Вы можете найти множество полезных советов по питанию и тренировкам в нашем блоге.

Эти 5 советов помогут вам установить вашу личную цель:

3. Составьте долгосрочный план

Вы поставили цель и достигли ее. План тренировок готов, а вы — нет. Чтобы не вернуться к вредным привычкам, начните думать о том, что вы будете делать после этого, пока вы все еще находитесь на первом этапе тренировки.Изменение диеты и постановка новых целей могут помочь вам сохранить достигнутый прогресс или продвинуться на ступеньку выше.

Найдите план, который вам подходит:

Не расстраивайтесь, если ваши друзья худеют или набирают мышцы быстрее, чем вы. Люди часто по-разному реагируют на одну и ту же программу упражнений. Независимо от того, нацелены ли ваши тренировки на силу или выносливость: долгосрочные цели должны подходить вам.

4. Тренируйтесь регулярно и непрерывно

Есть один вопрос, который вы должны задать себе с самого начала: сколько времени и энергии вы хотите инвестировать в свои тренировки? От ответа будет зависеть ваш успех.Составьте реалистичный план масштабов вашей программы. Всегда есть перебои, но старайтесь их избегать, тщательно спланировав.

Если вы новичок, вы увидите результаты относительно быстро. Ваши долгосрочные обязательства определяют, сохранятся ли эти результаты. Чем более вы продвинуты, тем труднее будет увидеть ощутимое улучшение вашей производительности. Не расстраивайтесь!

5. Применяйте тренировочный стресс и уважайте фазы восстановления

Правильный нагрузочный стресс с последующими соответствующими фазами восстановления поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки.Модель с суперкомпенсацией приводит к падению производительности, а затем ваше тело восстанавливается во время фазы восстановления. Если вы не дадите себе времени на восстановление, вы в конечном итоге перетренируетесь, что отрицательно скажется на ваших результатах.

Увеличение количества повторений — не единственный способ повысить тренировочную нагрузку; добавление разнообразия в тренировки также эффективно. HIIT-тренировки действительно могут вывести ваше тело на новый уровень.

Помните:

Начните медленно и дайте телу время приспособиться к новому тренировочному стрессу.

6. Используйте правильный метод

Быстро, трудно, и часто — эти слова часто используется, чтобы описать то, что люди думают, чтобы быть совершенной тренировкой. Но если при выполнении упражнений у вас плохая форма, вы можете повредить мышцу вместо того, чтобы ее укреплять. Проблемы, возникающие из-за неправильного обучения, замечают только позже. К тому времени вы, возможно, уже научились выполнять многие упражнения неправильно. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно правильно выполнять упражнения.

7. Физиологические различия между полами

Многие думают, что женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины, но на самом деле это заблуждение. И мужчины, и женщины сжигают жир, наращивая и поддерживая мышечную массу. Основное отличие состоит в том, что женщины не так легко устают ⁽³⁾ и восстанавливаются быстрее, чем мужчины. Частично это связано с тем, что у женщин меньше масса тела, а это означает, что их мышцы могут более эффективно снабжаться кислородом.Согласно одному исследованию, эстроген может оказывать защитное действие на скелетные мышцы. ⁽⁴⁾ Это ускоряет восстановление.

Полезно знать:

Женщинам не следует беспокоиться о том, чтобы набрать вес после силовых тренировок. Генетически у женщин больше жира и меньше мышечная масса, чем у мужчин. У мужчин также более чем в десять раз больше тестостерона. Когда женщины тренируются, процесс сжигания жира стимулируется, а у мужчин активизируется рост мышц. Вы можете прочитать больше о росте мышц у женщин в нашем блоге.

Вам решать, насколько успешным будет ваше обучение. Подумайте о перечисленных выше факторах, и вы увидите, как вы можете повлиять на свои результаты в зависимости от целей тренировки. Главное — оценить, сколько времени вы готовы потратить на тренировку.

***

.

No related posts.