Диета Магги (Яичная) — «Как усилить эффективность диеты!? Сравнение с диетой Дюкана! »

Уже два года я не вижу на весах желаемый вес. Через три месяца после родов мой вес стабилизировался и оставался неизменным. После Новогодних праздников, набрав еще киллограмм, я увидела на весах 60… И решила, надо что-то делать!

Итак, немного обо мне:

• возраст 28 лет
• рост 158 см
• вес до беременности 54 кг
• вес сейчас 60 кг
• Объемы груди и бедер 95 см
• Талия 73 см
• Обхват ноги в самом толстом месте 55 см

Поставленная цель:

• Вес — 6 кг
• Объемы груди, бедер и талии — 5 см
• Хорошее самочувствие

Самочувствие:

За всю диету для меня были сложными пожалуй всего два дня это 11-ый и 12-ый. Чувство слабости и рассеянности не оставляло меня, хотелось спать и ни чего не делать. Была близка к срыву. Но на 13 день все стабилизировалось и я чувствовала себя отлично!

Мои результаты радовали меня кажый день

! С 4 по 9 день вес замер и не хотел уходить, стоял как вкопанный! Через две недели я похудела на 5 кг, существенно ушел объем. Цель была почти достигнута и я начала расслабляться, то дольку шоколада, то бокал вина.

Итог меня порадовал:

До и после ракурс №1

До и после ракурс №2

Прочитав, несколько отзывов об этой диете я нашла примеры, которые я повторить не хотела, примеры людей, которые с большим излишним весом за месяц скинули 1-2 кг или людей у которых возникли проблемы со здоровьем! Прочла много интересной информации про яйца и готова посоветовать как усилить эффективность диеты соблюдая дополнительные правила:

• Диету начать с в первых чистых дней после месячных.
• Стараться еду есть холодной, чтоб организм тратил больше каллорий на ее переработку.
• Фрукты. В первые две недели на завтрак отдавать предпочтение грейпфрутам, в них содержится вещество инозитол, которое препятствует накапливанию жиров, выводит токсины из печени, стимулирует обмен веществ и помогает быстрее расстаться с лишним весом:) Включите в рацион киви, ведь помимо того, что он содержит много энзимов, которые ускоряют сжигание жиров, он обладает слабительным эффектом:)
• Мясо. Я отдала предпочтение тушеному кролику, готовила его в горшочке. Мясо кролика считается самым диетическим мясом, гипоаллергенным, помимо этого кроличье мясо усваивается на 90%, в то время как говядина – всего на 60%. Также витаминов и минералов в крольчатине больше, чем в других видах мяса.
• Курица. Запеченая курочка в духовке, предварительно натертая чесноком, солью и любимыми специями, особенно ножки — очень вкусно, бесспорно!!! НО!!! Это очень каллорийно и малоэффективно!!! Отварная грудка другое дело, если дать ей остыть в бульоне, то получается очень даже вкусно.
• Яйца. Они лежат в основе диеты и съесть их предстоит не мало. Побалуйте себя и купите деревенские яйца. Приготовте яйцо-пашот, пальчики оближешь! И самый главный совет по яйцам — не ешьте более одного яйца за один прием пищи, дабы не искушать свою печень!
• Рыба. За месяц будет два денька, когда Вы сможете побаловать себя рыбой. Мой совет склонится в пользу отварных криветок или кальмаров. В них почти нет жира, зато много микроэлементов и витаминов. Я покупала щупальца кальмаров, размораживала, варила 1,5 минуты в специях для морепродуктов и наслаждалась изумительным вкусом.

 

Пол года назад испробовала другую белковую диету, Диету Дюкана, о ней я уже писала свой отзыв! Теперь я могу сравнить две белковые диеты.

Общее:

1. Допуски. Можно пить Кока Колу лайт, жевать жевательные резинки без сахара, использовать сах.заменитель.
2. Основной упор на белковую пищу.
3. Пить много воды

Теперь я опишу преимущества диеты Магги:

1. Организованная. Есть меню на каждый день, не терзают муки выбора. За три часа до сна не есть — с этим я полностью согласна!
2. Рекомендуется спорт. Нет слабости, тренировки протекают в обычном режиме.
3. Исключены консервированные продукты, копчености. Только свежие или замороженные продукты можно использовать для приготовления блюд (за искл. тунца в собственном соку).
4. Сбалансированная. С первого по последний день в меню есть овощи и фрукты.
5. Конкретная. Ты точно знаешь, что через 4 недели она закончится.
6. Нет запоров. Да, стул не ежедневный, но с запорами проблем не было.

 

На этом я закончу! Надеюсь мой отзыв будет полезным для Вас.

Диета Магги (Яичная) — «Потрясающая диета).Много фото до и после.»

Хочу немного рассказать о себе,мне 25 лет,мой рост 177 см,еще 9 месяцев назад мой вес был 120 кг. С детства не была худым ребенком,и вот к чему это привело. В сознательном возрасте мой вес не превышал 90 кг,но цели никогда не было похудеть,все устраивало в общем то. Случилось так,что в декретном отпуске вес возрос до 120 кг, и это меня не остановило. Сложно представить,но именно мнение других послужило мотивацией для меня. Ранее я ни на каких диетах не сидела,не пила волшебных коктелей и чудо ягод. И вот однажды нашла очень интересный вариант,перечитала много диет и все они казались мучительно голодными и не сбалансированными. И вот произошло просто чудо,я наткнулась на диету МАГГИ,яичная ,о ней восторженные впечатления,уходят и кг и обьемы,тело становится легким и прямо чувствуешь себя бодро и здорово. Один круг магги-это 4 недели диеты,28 дней. Диета построена на химических процессах,то есть продукты и их сочетание подобрано так,что мы кушаем и худеем,причем не испытывая чувства голода,каллории мы тоже не считаем. Также допустимы перекусы на 1 и 2 неделе,это одна морковь или огурец или салатные листья. В первые дни можно столкнуться с такими проблемами как головокружение,слабость,тошнота,головная боль,но не стоит впадать в панику,это организм перестраивается на новый вид питания,ему нужно адаптироваться,поэтому нужно следовать некоторым рекомендациям: увеличить количество выпиваемой чистой воды,настроить себя положительно на диету,а не воспринимать ее как наказание,делать перекусы,приобрести настойку элеутрококка или женьшеня для поднятия жизненных сил.

ВЗВЕШИВАНИЕ: Вообще не советуют взвешиваться каждый день,а вставать на весы раз в неделю,что бы видеть результат за неделю. Взвешивание проводить с утра,натощак,после туалета и желательно в одной и той же одежде. Самое главное это не цифры на весах,а обьемы и отражение в зеркале.

На первой неделе выходит вода из организма,что создает видимость огромных отвесов,на второй неделе отвесы нормализуются,нормальным уходом жира в день считается 200-300гр. Бывает так,что вес стоит или плохо уходит,но не стоит отчаиваться и бросать начатое,диета разгоняет метаболизм и организм будет работать на вас. Часто бывает так,что вес стоит ,а обьемы уходят,рано или поздно вес двинется,главное терпение.

1 неделя

2 неделя

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВОЗНИКЛИ ПРОБЛЕМЫ СО СТУЛОМ:

1. Увеличить количество употребляемой чистой воды до 2 литров.Утро начинать со стакана теплой воды,если нет проблем с желудком,то можно с соком лимона.

2.Для нормализации стула хорошо помогает вода с газом Донат,можно Ессентуки,Боржоми тд.

3.Во фруктовые приемы пищи стоит употреблять сливы,киви,груши,они слабят.

4.В овощные приемы следует употреблять отварную свеклу,тыкву и шпинат,так же кушать больше зелени и не исключать салатные листья.

5. Пищу следует тщательно пережевывать,не торопясь и не на бегу.

6. Делать круговой массаж живота по часовой стрелке 6-8 мин.

Для хорошего самочувствия,улучшения качества волос и ногтей,чтоб не было проблем с месячными,необходимо пить омегу и витамины.

На третьей неделе в рацион вводится большое количество фруктов и овощей,данные углеводы сильно задерживают воду в организме,поэтому на этой неделе не рекомендуется каждый день вставать на весы. Может вода задерживаться в организме,но она уйдет на 4 неделе. Отлично уходят обьемы на данной неделе.

3 неделя

Четвертая неделя является закрепительной,вес также будет уходить,просто медленее. Эта неделя дает привыкнуть организму к более размеренному питанию,там количество продуктов на день мы распределяем сами.

4 неделя

Правила диеты:

1.

Категорически запрещено местами менятьместами приемы пищи,заменять продукты на свои.

2.Не растягивать приемы пищи,если забыли сьесть какой либо продукт,то его исключаем,нельзя сьесть через час или полтора.

3.Основных три приема пищи,промежуток между ними не менее 4 часов

4.Сахар,мед,молоко,сливки запрещены.

5.Любые масла под запретом.

6.Солим пищу в меру,не пересаливаем.

7.В любые приемы пищи разрешается добавлять зелень(укроп,лук,петрушка,также чеснок и репчатый лук)

8.Листья салата можно заменить на пекинскую капусту либо другой вид салатных листьев.

9.Нельзя вместе готовить белок и овощи.

10.Перед приготовление курицы снимаем обязательно кожу и видимый жир!

11.Вместо мяса можно курицу или индейку,кролика

12. Если по меню курица ее ничем нельзя заменять!

13. Если по менб рыба,то можно заменить креветками,мидиями,кальмарами и тд,консерву в сосбственном соку до 6 гр жира и помнить один вид на один прием пищи.

14. Салаты можно заправлять лимонным соком,столовым уксусом,соевым соусом.

КАК СПРАВИТЬСЯ,ЕСЛИ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО?

1.Хочешь есть-выпей стакан воды,можно сделать лимонад из свежевыжатого лимонного сока,воды и пару таблеток сахарозаменителя.Можно минеральную воду вместо обычной,получится газировка,можно добавить мяты и имбиря.

2.Можно употреблять конфетки зула или орбит,в день не более 3 леденцов.

3.Газировки без сахара. Можно любую содовую с 0 какл,но не более стакана в сутки.

4.Жевательная резинка без сахара,можно употреблять до пачки в день.

ЧТО ДОБАВИТЬ,ЧТОБ БЫЛО ВКУСНЕЕ?

1.Соевый соус,нужно внимательно смотреть состав,он должен быть соевые бобы,вода,соль,никаких других добавок,у нас я нашла только марки Кикоман.

2.В составе горчицы не должно быть сахара,масла,можно приготовить самим или купить горчицу хайнц,подходит под диету.

3.Томатная паста,в составе должны быть только помидоры,соль и вода,ее можно когда по меню вареные овощи.

4.Уксус,нам можно только столовый,подойдет для маринада для мяса,заправки салатов.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:

Консервированные овощи,любые сладости и сахар и его производные,картофель,бобовые,фасоль,кукуруза,из фруктов нельзя авокадо,бананы,виноград,инжир,манго,сухофрукты,грибы,любые масла,алкогль,любая кисломолочка,кроме творога когда по меню и сыра.

Мои ощущения от диеты: В общем самое главное это результат,диета магги меня просто вдохновила,она стала моей спасительницей,ведь она легко мной перенеслась,я не была голодная,а только радость и счастье,что я становлюсь стройнее и красивее . Жизнь поменялась в лучшую сторону,я ощущаю себя желанной,красивой,а главное нравлюсь себе,в душе прямо вечная весна)). Я по своему опыту отсидела полных 6,5 кругов магги и мой результат со 120 кг до 73,в дальнейшем я придерживаюсь другого вида питания,вскоре хочу еще на магги. Диета обсалютно не заставляет голодать,а что может быть лучше,чем быть сытой и худеть при этом? У меня только самые восторженные впечатления от данной диеты. Девушки и женщины,будьте любимы и любите,не бойтесь перемен,диета и правда творит чудеса,желаю всем успехов,терпения и огромных отвесов.

Ниже я прилогаю меню диеты яичной и фото блюд .

Также результаты за 9 мес.

Худеем на яйцах и апельсинах за неделю

Ужины на выбор:

• варёное яйцо с половинкой авокадо, 2 апельсина;
• 200 г обезжиренного творога, 2 варёных яйца;
• 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.

Если вы планируете диету на 4 недели, учитывайте, что в день не стоит съедать более 3-4 яиц, больше может быть вредно. Кратковременная диета организму навредить просто не успеет, а вот долгосрочная – может, так что необходимо следить за рационом. Кроме того, нужно подобрать вместе с врачом оптимальный мультивитаминный комплекс, так как при всей пользе цитрусовых диета на яйцах и апельсинах все же содержит не настолько много питательных веществ, насколько нужно нашему организму.

Семидневную диету соблюдать достаточно легко, но все же вам может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько сложнее, хотя и разнообразие продуктов в ней подразумевается большее: яйца и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться этой диеты так долго, начинают надоедать, кроме того, общая калорийность ежедневного рациона не слишком высока, а значит, падает общая работоспособность.

Воздержаться от диеты на яйцах и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с заболеваниями печени, почек, сердца или сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальный режим питания и тренировок. Выходить из этой диеты нужно постепенно, без резких изменений режима питания – по крайней мере, столько же дней, сколько продолжалась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, постараться не слишком увеличивать количество сахара и соли. Часть килограммов вернется спустя некоторое время после окончания диеты, и это нормально, так как потеря веса была в том числе за счет воды, но не нужно расстраиваться и думать, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, хороши для похудения к важным датам, каким-то кратковременным мероприятиям. Для долгосрочного эффекта необходимо соответствующим образом менять пищевые привычки.

Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, немного информации о диете:

Яичная диета 4 недели (яйцо, томат, грейпфрут, говядина) — похудение на модной диете

Четырехнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 7–10 кг лишнего веса. Яйца хорошо насыщают наш организм, поэтому чувства голода на яичной диете не будет. Яйцо – очень полезный продукт, оно содержит большое количество фосфора, железа, калия, кальция, марганца, цинка. Также в нем содержится много микроэлементов, витаминов группы В, витаминов A, E, D, K.

Суть яичной диеты на 4 недели:

Если вы выбрали этот вид диеты, вам необходимо соблюдать следующие правила:

1. следует пить больше воды;
2. нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
3. предпочтительны занятия спортом;
4. если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, до насыщения.
5. этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время диеты принимать витамины.
6. нельзя добавлять масла и жиры;
7. при ощущении голода можно поесть огурцы, морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;

Если вы будет строго соблюдать меню яичной диеты, то вы будете довольны достигнутым результатом. Употреблять пищу нужно 3 раза в день, исключая перекусы. Но не забывайте, что проводить такую диету следует не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт яичной диеты на 4 недели:

Завтрак для всех дней яичной диеты одинаковый — 1 грейпфрут, 2 яйца, чёрный кофе или зелёный чай без сахара. Ужин должен быть не позднее 18:00.

Первый день:

Второй день:

Третий день:

• Обед – 2 яйца, 1 большое зелёное яблоко, настои из трав.
• Ужин – вареная рыба (200 грамм), травяной чай.

Четвертый день:

• Обед – 2 яйца, 1 груша.
• Ужин – салат из свежих овощей.

Пятый день:

Шестой день:

Седьмой день:

И так в течение четырех недель.

Отзывы об яичной диете на 4 недели:

Употребление в пищу яиц помогает нам укрепить иммунитет, помогает бороться со стрессами и инфекциями, нормализует обмен веществ.

Такая диета подходит практически всем, но у вас не должно быть аллергии на яйца. Также не следует начинать диету тем, у кого есть проблемы со здоровьем или какие-либо хронически заболевания. Проконсультируйтесь с врачом о возможности соблюдения яичной диеты!

Яичная диета: меню, отзывы и результаты

Яйца – это вкуснейший продукт, который любят и взрослые, и дети. Но помимо этого в яйцах очень мало калорий, так что их можно кушать хоть целыми днями, не боясь поправиться. Именно поэтому сейчас самой популярной диетой во множестве стран мира является яичная диета, меню, отзывы и результаты которой мы сейчас подробно осветим в нашей статье.

В чем особенность яичной диеты?

Яичная диета – диета с низким содержанием углеводов, длящаяся 4 недели, за время которых худеющим необходимо в точности следовать меню, выведенному американскими диетологами. В ней четко расписано, что нужно есть в какой день, и любое отклонение от предписанного меню карается тем, что придется начинать все сначала. Но если же нарушений не будет, то принесет яичная диета результаты поистине колоссальные – снижение веса от 10 до 25 кг в зависимости от первоначального веса.

Основой яичной диеты будут, естественно яйца, но также худеющим необходимо будет есть много мяса, куриной грудки и рыбы, ведь именно в этих продуктах содержится впечатляющая доза белка, которая будет стимулировать организм работать в полную мощность. В итоге, когда организм будет перерабатывать данные белки, он будет попутно сжигать жировые энергетические запасы, что и будет способствовать похудению. А чтобы от столь изматывающей диеты худеющий совершенно не обессилел, в состав диеты входят в необходимом количестве полезные углеводы, содержащиеся в овощах да фруктах.

Но так как яичная диета является достаточно строгой, у нее имеется несколько противопоказаний. Поэтому перед похудением по этой методике обязательно нужна консультация врача. Например, яичная диета не подойдет вегетарианцам, отказывающимся кушать мяско и рыбку, беременным и кормящим мамам, тем, кто не переносит яйца или цитрусовые, а также всем, у кого плохо функционируют печень с почками. Так что, если вы сомневаетесь, подходит ли вам яичная диета, на неделю меню сначала попробуйте приготовить, продержитесь на нем несколько дней и посмотрите на собственное самочувствие – если оно будет в порядке, сможете продолжать диету, а если нет, то лучше ее заменить на другую, более щадящую диету, не столь сильно ограничивающую в еде. Ведь, согласитесь, женское здоровье и красота зависит от правильно подобранной диеты.

Меню первой половины яичной диеты

Изучив эти правила составления рациона, вы поймете, как разработать себе диету и достичь желаемых результатов в похудении. Завтрак на первые 2 недельки диеты должен включать лишь 2 сваренных яичка и половинку цитруса – грейпфрута или апельсина.

Обеденное меню яичной диеты каждый раз разное. На обед первой недели в понедельник бесконечное множество фруктов, но лишь одного вида, во вторник – курочку, сняв с нее кожицу, в среду – тост с сырком с 0% жирности и помидорами, в четверг – опять сколько угодно одинаковых фруктов, в пятницу – 2 сваренных яичка и сваренный горошек, морковку, фасоль или кабачок, в субботу – снова фрукты, как в понедельник и четверг, а в воскресенье – курочку без кожи с помидорами, сваренными овощами и цитрусом. На обед второй недели в первые три дня нужно отведать любое мяско с салатиком, в четверг – 2 яичка, сыр с 0% жирности и сваренные овощи, в пятницу – рыбку, в субботу – мяско с помидорами и цитрусом, и, наконец, в воскресенье – курочку с вареными овощами, помидором и цитрусом.

Меню третьего приема пищи во время яичной диеты также различно. Во вторую неделю на обед в понедельник нужно кушать любое мяско, но не баранину, во вторник – 2 вареных яичка с тостом и цитрусом, в среду и четверг – снова мяско, но уже с салатом, в пятницу – рыбку с салатом и цитрусом, в субботу – опять мяско с салатиком, и в воскресенье – вареные овощи или овощное рагу, приготовленное на пару. На ужин в понедельник второй недели необходимо скушать 2 отварных яичка с цитрусом и салатиком, во вторник и среду – 2 яичка и цитрус, в четверг и пятницу – лишь 2 яичка, в субботу – салатик из фруктов, и в воскресенье –курочку со сваренными овощами, помидором и цитрусом.

Меню яичной диеты на вторые две недели

Не взирая на тот факт, что растягивается яичная диета на 4 недели, меню третьей и четвертой недели способствуют уже не похудению, а закреплению уже полученного результата. И главное отличие этих недель от двух предыдущих в том, что сейчас можно есть не в определенное время, а когда угодно и сколько угодно.

Итак, на третьей недели в понедельник можно кушать, не ограничивая себя, любые фрукты, только не бананы, инжир, манго и виноград, во вторник – блюда из овощей и сырые овощи (картошка под запретом), в среду – фрукты и овощи, разрешенные в первые два дня, в четверг – рыбку с капустой, в пятницу – курочку без кожи или нежирное мяско с вареными овощами, в субботу и воскресенье – вареные яички и один вид фруктов.

Но проще всего переносится последняя неделя похудения на яичной диете. Ведь в эту неделю можно кушать ежедневно сколько угодно яичек, мяска, рыбки, овощей и фруктов, да еще к этим продуктам добавляется нежирный творог.

Если вы успешно преодолели данный четырехнедельный марафон, то в воскресенье будет закончена ваша яичная диета, отзывы о которой сплошь положительны, ведь она не только весьма эффективна, но и не голодная.

Разместил: mayusik89 [offline]
Дата: 02. 12.2014 / 18:40

Яичная диета на 4 недели — Naemi — красота, стиль, креативные идеи

Соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться, и подвергать свой организм физическим нагрузкам, очень полезно. Но далеко не все ему следуют, и впоследствии вынуждены сидеть на диетах, которых имеется огромное множество. Среди них существуют такие, которые могут навредить, но существуют диеты, разработанные специалистами на основе научных знаний о процессах в организме. Одной из таких является яичная диета на 4 недели. Поговорим о ней подробнее.

Основной принцип

Для тех людей, которые любят куриные яйца, эта диета – просто подарок. Также она идеально подойдет тем, кто придерживается в еде низкого количества углеводов. Разработал её ученый из Америки – Усама Хандий. Она называется «яичная» и длится на протяжении 4 недель. Позволяет включать в систему питания и другие виды продуктов.

Основой является небольшая порция еды, которую можно съесть за раз. Сидеть на таком комплексе требуется в течении месяца. Помогает не только похудеть, но и сохранить полученный образ. Обычно в первом этапе тело избавляется от лишнего веса, а в следующем – закрепляет полученный результат. Причем последнее просто необходимо, чтобы организм привык к новому весу и не выходил из него. При неверном её завершении, все усилия могут быть напрасными.

Четырехнедельная яичная диета считается низкоуглеводной, как и белковая диета. Пока она длится, организм в достаточных количествах, даже в огромных получает белок, который требуется расходовать. Не требуется постоянный подсчет килокалорий, так как главным здесь являются реакции, происходящие внутри.

Важным и самым главным достоинством можно отметить её универсальность. Подходит для всех возрастов. Когда ей следуешь, дополнительно не требуется прием БАДов, в связи с большим содержанием в яйцах витаминов (А, В1, В2, В6, В12, К, D.) и цианина, необходимого для питания мозга и выработки гормонов. Эта программа снижения веса подразумевает три приема пищи за сутки.

Чтобы получить требуемый итог, необходимо беспрекословно следовать правилам прописанным ниже:

• 1. Питание обязательно сочетать с регулярными физическими тренировками, это будет способствовать лучшему обмену веществ.
• 2. В рецептах разрешается использовать соль, приправы или перец.
• 3. Чтобы был точный результат взвешивания, проводить его надо утром до еды.
• 4. Если в рецепте не указывается объем потребляемого продукта, то съедать его разрешается хоть сколько.
• 5. Нельзя менять местами между собой завтрак и ужин. Нужно строго соблюдать последовательность приема еды.
• 6. Жидкость нужно пить по два литра в сутки.
• 7. Во время готовки нельзя применять масло и любые другие жиры.
• 8. Абсолютно все алкогольные напитки под запретом.
• 9.Если появляется голод, то можно съесть листья салата или огурец.
• 10. Необходимо употреблять в пищу овощи, как сырые так и вареные. Картофель из этого списка исключают.
• 11. Так же можно забыть о винограде, бананах и инжире, в связи с большим содержанием в них глюкозы.

Во время яичной диеты на 4 недели следует строго следовать меню. Замена продуктов питания другими или отклонения от основных принципов строго под запретом.

Преимущества и плюсы

Куриные яйца содержат богатый список витаминов и микроэлементов:

• 1. Витамин Е, обладает свойствами антиоксиданта. Избавляет от токсинов, способствует лучшему питанию клеток.
• 2. Витамин А,положительно влияет на иммунитет, кожу и зрение.
• 3. Витамин D, укрепляет кости, ногти и зубы.
• 4. Витамины группы В, способствуют улучшению обмена веществ, и придают красивый блеск ногтям и волосам.
• 5. При этом, в состав продукта входят микроэлементы (фосфор, сера, йод, кобальт, железо, медь), которые позволяют организму работать полноценно. Также они содержат белок, который легко воспринимается организмом, за счет этого долгое время не наступает ощущение голода. А в сочетании с маленьким содержанием калорий, это просто кладезь. Кроме того, белки хороши при занятии спортом для увеличения мышц.

Продукты, которые нужны для еды, не занимают много времени для их приготовления, а разнообразие блюд из них большое. Поэтому допускаются эксперименты.

Основное преимущество диеты – полное отсутствие жиров и значительное содержание протеина.

В каких случаях нельзя использовать диету на яйцах?

Если у вас присутствует аллергия на пищевые продукты, в частности на яйца, то яично-белковая диета на 4 недели противопоказана. Так же она не подойдет тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью. Если беспокоит желудок, то и в этом случае с такой диетой стоит быть аккуратнее.

С такими диагнозами прежде чем начинать диету нужно получить консультацию у врача.

Диета имеет три отрицательных свойства:

• 1. Отсутствие в рационе питания глюкозы и углеводов способны вызвать плохое самочувствие и настроение.
• 2. Имеет высокий уровень холестерина.
• 3. Возможны проблемы с пищеварением, а именно вздутие и запор. Связано это с длительностью переваривания отварных яиц.

В первые дни курса возникает постоянная потребность в еде, но через несколько дней она проходит.

Рецепт похудения

Эту диету на четыре недели можно назвать яично-апельсиновой.

Первая неделя

В первую неделю, завтрак однообразный: пара яиц, один апельсин и половина грейпфрута.

• 1. В течение первой недели нужно запастись большим терпением. Для обеда понедельника готовим фрукты, например, только яблоки столько, сколько просит организм; на ужин: мясо с нулевым содержанием жира.
• 2. Во вторник съесть вареную куриную грудку, предварительно сняв с нее кожу. Последний раз в этот день нужно насытить себя хлебцем или тост, салатом с овощами, несколькими яйцами и апельсином в качестве сладенького.
• 3. В среду пообедать томатом, кусочком тоста и сыром без жира. Причем последнее можно употребить,сколько просит организм. Поужинать мясом, приготовленным на пару или отваренным.
• 4. На четвертый день разрешаются кушать фрукты столько, сколько захочется. А вечером приготовить птицу и салатик из свежих овощей.
• 5. В пятницу сварить овощи, например: морковку и горох. Конечно же, с двумя яйцами. Для ужина приготовить рыбу, салат и запастись любым цитрусом.
• 6. В субботу меню, точно такое же, что и в понедельник.
• 7. В воскресный день купить в магазине курицу нежирную и овощи. Так же допускаются свежие томаты и фрукт. Третий прием пищи довольно скромный, только вареные овощи.

Вторая неделя

• 1. Завтрак должен быть таким же как и в первую неделю.
• 2. На обед в первые три дня недели нужно съедать нежирное мясо (курицу или сухую говядину), которое можно пожарить на гриле или сварить. На ужин надо съедать один фрукт из семейства цитрусовых, свежие овощи и 2 яйца в любом виде.
• 3. В четверг на обед сыр и несколько яиц, в пятницу – вареную рыбу. Ужин этих двух дней одинаковый: яйца сваренные вкрутую.
• 4. В два последних дня недели на второй прием пищи пожарить или отварить мясо, запастись томатом и грейпфрутом (апельсином). На субботний ужин сделать салат, в состав которого входят фрукты. В воскресенье на ужин повторить обеденные рецепты.

Третья неделя

На предпоследней неделе меню более жесткое.

• 1. В понедельник кушать только фрукты, в том объеме который захочется.
• 2. Во вторник – сырые овощи.
• 3. В третий день можно совместить овощи и фрукты.
• 4. На четвертый день можно порадовать свой желудок отварной рыбкой и овощами, а также свежим салатом и помидорами.
• 5. В пятницу овощи и мясо, прошедшие термическую обработку.
• 6. В выходные отдается предпочтение только фруктам.

Хочется отметить, что яичная диета магги, которая так же длится на протяжении 4 недель имеет практически схожее меню.

Четвертая неделя

• 1. В понедельник и вторник можно скушать четыре порционных отварных кусочков мяса, один хлебец, тунца одну банку и по четыре огурца и помидора, а так же любой фрукт.
• 2. Рацион среды составит сыр, творог 100 грамм, два томата и огурца, овощи после термической обработки, кусок хлеба и грейпфрут.
• 3. На протяжении четвертого дня позволяется половинка курочки, один огурец, поджаренный хлеб и три томата.
• 4. В пятницу приготовить листовой салат, несколько помидоров и яиц, один апельсин оставить на десерт.
• 5. В субботу разрешается грудка куриная, на выбор: сыр или творог. Из овощей несколько помидоров и огурчиков. Можно добавить простоквашу, хлебец и фрукт.
• 6. В самый последний день меню отличается от субботнего заменой курицы на баночку тунца. Остальная еда такая же.

Правильное прекращение диеты

После прекращения диеты, нельзя сразу же возвращаться к режиму питания, который был до этого. Иначе возможны проблемы с желудком. Понадобится ещё около двух недель, чтобы возвратиться к полноценному и сбалансированному питанию.

• 1. Для начала стоит увеличить количество овощей, причем от свежих к вареным, нужно переходить аккуратно.
• 2. Затем можно прибавить в объеме рыбу и мясо.
• 3. На следующем этапе в рацион можно включить углеводы и жиры. Сладкие хлебобулочные изделия, конфеты и шоколад пока ещё нельзя есть.
• 4. Употреблять пищу надо маленькими порциями, но по шесть раз в день ориентировочно через три часа каждый прием. Последний раз можно есть за три часа до сна. Нужно помнить о жидкости, которую необходимо пить по 2 литра в сутки.
• 5. Также следует регулировать спортивные тренировки, не нагружая организм.

Почему результат получается на 100%?

• 1. Диета на яйцах имеет большую эффективность, благодаря их свойствам. Этот продукт содержит необходимый организму белок, витамины и микроэлементы.
• 2. За счет того, что в меню входят овощи и цитрусовые фрукты, в организм поступают все компоненты, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. А за счет отказа от жиров и углеводов, тело быстрее сжигает собственные жиры.
• 3. Из-за высокой питательности этого продукта отсутствует ощущение голода, что не вызывает лишнюю раздражительность.

Для удобства меню яичной диеты на 4 недели можно занести в таблицу, распечатать и прикрепить с помощью магнита на холодильник.

Отражение, которые вы увидите в зеркале в конце курса, напрямую зависит от веса, с которым начиналась диета и как строго выполнялись правила питания. Обычно итог бывает от 4 до 17 кг за все время похудения.

меню, польза, основные правила и отзывы о похудении

Сейчас весна не особо похожа на весну, но многие все же стремятся похудеть к лету. Если ищете эффективную диету, которая не навредит организму и не заставит вес вернуться, выбирайте яичную. План похудения на яичной диете рассчитан на 1, 2 и 4 недели.

Яичная диета, несмотря на свое название, вовсе не предполагает употребление одних только яиц. Но именно этот продукт является ключевым ингредиентом ее меню. Действие и эффективность яичной диеты обусловлена химическими реакциями, протекающих в организме во время соблюдения плана питания. Поэтому она требует дисциплина — главное правило яичной диеты: нужно неотступного соблюдения меню. Однако вознаграждение в виде похудения на 5-15 кг (в зависимости от начального веса и длительности диеты) того стоит.

Важным моментом является то, что яичная диета для похудения не рассчитана на голодание. Особенность диеты в том, что рацион питания богат белком, который не только полезен для мышц, но и обеспечивает длительное чувство сытости.

Яичная диета: правила

1. Никаких перекусов: питаться нужно три раза в день. Это — секрет стройности Клаудии Шиффер: хотя модель не сидит на яичной диете, но вместо дробного питания выбирает три большие порции в день.
2. Ужинать нужно до 18:00, если вы ложитесь спать в 21:00. То есть, за 3 часа до сна.
3. Нельзя менять завтрак с обедом или ужином, или наоборот.
4. Если количество продукта в дневном рационе не указано, его можно есть в неограниченном количествах. Но злоупотреблять не стоит.
5. Яйца нужно варить «всмятку», а есть — без соли.
6. Салаты обязательно готовить без добавления масла, соли и других заправок.
7. Грейпфрут при индивидуальной непереносимости или при желании можно заменять апельсином (и наоборот).
8. Из рациона на время диеты исключаются картофель, бананы, манго, виноград и сухофрукты.
9. Мясо следует выбирать постное, а готовить без жира, кожи.
10. Любой прием пищи начинается с цитрусовых.
11. При сильном голоде можно съесть свежий огурец в качестве перекуса, но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
12. Питьевой режим важен: выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки.
13. Можно пить чай и кофе (не гранулированный) без добавок.
14. Яичную диету нельзя прерывать. Если это случилось, следует начинать все сначала.
15. Яичную диету стоит подкреплять физическими нагрузками на ваш выбор. Например, можете делать упражнение берпи — оно является одним из самых эффективных для похудения.

Главный минус диеты — не слишком разнообразный рацион. Такая монотонность может не прийтись вам по вкусу, но результат того стоит.

Яичная диета: меню на неделю

Согласно отзывам на форумах, яичная диета на 7 дней помогает похудеть на 3-7 кг в зависимости от начального веса.

Завтрак на весь период состоит из 1 грейпфрута и 2 яиц. Из напитков можно пить натуральный кофе или зеленый чай без добавок.

День 1

Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.

Ужин: 200 мл кефира, 200 г отварного куриного филе.

День 2

Обед: 150 г куриной грудки, 1 грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира.

День 3

Обед: 200 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.

Ужин: 2 яйца.

День 4

Обед: 200 г куриной грудки, 150 г салата из пекинской капусты, огурцов и помидоров.

Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.

День 5

Обед: 200 г салата из отварной моркови, 2 вареных яиц и зелени.

Ужин: 200 г паровой рыбы, 1 яйцо.

День 6

Обед: 2 яйца, 2 апельсина.

Ужин: зеленый чай, 100 г творога.

День 7

Обед: 200 г отварной телятины или курицы.

Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

Яичная диета на 2-4 недели: меню

Завтрак на весь период: 1/2 грейпфрута, 2 вареных всмятку яйца, натуральный кофе или зеленый, травяной чай.

День 1

Обед: 2 яйца, 1 помидор, травяной чай.

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку, 200 г винегрета без заправки, травяной чай.

День 2

Обед: 1 грейпфрут, 2 яйца.

Ужин: 200 г запеченного постного мяса, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей.

День 3

Обед: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.

Ужин: 2 яйца, салат из 100 г пекинской капусты и 50 г отварной свеклы, травяной чай, 100 г творога (5% жирности).

День 4

Обед: 2 яйца, шпинат, натуральный кофе или зеленый чай.

Ужин: 200 г винегрета без заправки, 100 г отварной или запеченной рыбы, чай.

День 5

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 200 г винегрета, 100 г запеченной рыбы, травяной чай.

День 6

Обед: 200 г фруктового салата (апельсины +любые фрукты, кроме бананов).

Ужин: 150 г телятины, 2 помидора, сельдерей, кофе.

День 7

Обед: 1 грейпфрут, 200 г отварного куриного филе, 1 помидор.

Ужин: салат их 1 помидора, 100 г пекинской капусты и 1 моркови, 100 г отварного куриного филе, чай.

Меню для второй, третей и четвертой недель остается таким же, как и для первой.

Каждая диета рассчитана на самодисциплину, поэтому придется себя в многом ограничивать. Если вы не готовы на это подписаться, то выбирайте для похудения правильно питание. Оно займет больше времени, чем яичная диета, но все все же уйдет.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Яичная диета — это программа похудения, которая требует от вас, по крайней мере, одного приема пищи каждый день, исходя из традиционных основных продуктов для завтрака.Это низкокалорийный, низкоуглеводный и высокопротеиновый план, призванный помочь вам быстро похудеть без потери мышечной массы.

Существуют разные версии яичной диеты, в том числе яичная диета или диета из вареных яиц. Во всех вариантах плана вы будете есть три раза в день без закусок, только воду или напитки с нулевой калорийностью. Более гибкие формы яичной диеты включают такие продукты, как курица-гриль, рыба и тушеные овощи, но исключают крахмалистые продукты и сахар.

Что говорят эксперты

«Яйца — это маленькие кусочки пищи, они содержат белок, холин, витамин D, лютеин и многое другое, но яичная диета в целом бедна углеводами, которые могут вызвать чувство голода.Кроме того, многократное употребление одной и той же пищи (например, яиц на завтрак) некоторым может наскучить, что может привести к несоблюдению ».

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что вы будете есть, будет зависеть от того, что вы будете соблюдать. В общем, вы можете ожидать есть много яиц, других постных белков, овощей и некоторых фруктов. Все варианты яичной диеты требуют, чтобы вы употребляли в основном блюда на основе яиц. Вот самые популярные варианты.

14-дневная яичная диета

Если вы выберете этот вариант диеты, вы будете есть три раза в день. Закуски и калорийные напитки запрещены. Каждый день ешьте один прием пищи с яйцами, но другие приемы пищи можно строить на основе других источников нежирного белка, таких как курица или рыба.

Чтобы дополнить белковую тарелку, вы можете добавить овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи или шпинат. Иногда разрешены цитрусовые. Эта диета иногда называется «диета с вареным яйцом» и требует, чтобы вы ели яйца вкрутую, а не вареные, омлет или жареные.

Яично-грейпфрутовая диета

Это разновидность 14-дневной яичной диеты, которая длится столько же времени. В этом варианте диеты вы съедаете половину грейпфрута за каждый прием пищи вместе с яйцом или нежирным белком. Никакие другие фрукты не разрешены.

Яичная диета

Этот вариант программы похудения представляет собой монодиету. Монодиеты — это экстремальные, нездоровые программы похудания, при которых вы едите только одну пищу в течение длительного периода. Люди, участвующие в этой программе, в течение двух недель едят только яйца вкрутую и воду.

Как вы могли догадаться, упражнения по этому плану не рекомендуются из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

«Лечебная» яичная диета

Этот вариант яичной диеты требует, чтобы вы съедали одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день. Вы также можете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе или другие напитки с нулевой калорийностью.

Яйца можно приготовить любым способом, но без добавления калорий.Это означает, что вы не можете использовать масло или масло для приготовления яйца. Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих этот слух.

Хотя некоторые бариатрические врачи перед операцией сажают своих пациентов на диету, обычно это жидкая диета (включая коктейли для замены еды), и программа контролируется врачом или другим медицинским экспертом.

Кето-яичная диета

Кетогенные диеты, также называемые кето-диетами, требуют увеличения потребления жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза.Эта версия яичной диеты рекомендует есть яйца с маслом и сыром, чтобы ваше тело вырабатывало кетоны. Самое популярное соотношение, рекламируемое в Интернете, — это одно яйцо на одну столовую ложку жира (сыра или масла).

Что нужно знать

В то время как яйца могут быть частью здорового питания, план питания, основанный почти исключительно на яйцах, — нет. Некоторые варианты яичной диеты лучше для вас, чем другие, но ни один из них не обеспечивает сбалансированного питания.

Что есть

• Яйца

• Прочие нежирные белки, такие как мясо птицы и рыба

• Фрукты, такие как грейпфрут и ягоды

• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста

• Другие некрахмалистые овощи, такие как брокколи, грибы и перец

• Калорийные напитки, такие как вода, черный кофе и несладкий чай

Что не есть

• Спирт

• Сахар

• Рафинированные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия

• Жареные продукты

• Сладости

• Молоко, соки и другие калорийные напитки

Плюсы и минусы

Как и большинство модных планов похудания, яичная диета имеет некоторые преимущества и недостатки. Взаимодействие с другими людьми

Минусы

• Низкий уровень энергии без углеводов

• Возможные проблемы с пищеварением (из-за нехватки клетчатки)

• Может повышать уровень холестерина

• Неустойчивый, вес может отскочить

Яичная диета — это здоровый выбор?

Яйца — отличный источник полноценного белка. Они содержат несколько полезных витаминов и минералов, включая холин и витамин А.По сравнению с дорогостоящими диетами, требующими специальных порошков и добавок, яичная диета представляет собой цельнопищевой подход к снижению веса. Однако в зависимости от того, насколько строго вы его соблюдаете, в яичной диете не хватает важных питательных веществ, таких как клетчатка.

Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США, включают рекомендации и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Следующие продукты, богатые питательными веществами, рекомендуются как часть здорового питания:

• Фасоль и бобовые (вся фасоль, чечевица, горох)
• Молочные продукты (обезжиренное молоко, сыр и йогурт, включая обогащенные соевые молочные продукты)
• Фрукты, особенно цельные (яблоки, ягоды, дыня)
• Зерновые, особенно цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овес)
• Нежирный белок (куриная грудка, рыба, грудка индейки, морепродукты)
• Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семечки)
• Масла (оливковое масло, масло авокадо)
• Овощи всех видов и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)

Яичная диета не обеспечивает полноценного питания и не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Это не считается здоровой и длительной диетой.

Поскольку в каждом яйце всего около 78 калорий, вы вряд ли будете потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях каждый день. Также есть хороший шанс, что у вас не будет энергии для поддержания регулярных тренировок, чтобы поддерживать свой метаболизм при таком ограничительном плане.

Если вы хотите похудеть, специалисты по питанию советуют считать калории для достижения ваших целей. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить вес на 500 калорий в день.При диете на 2000 калорий это около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

Хотя яйца и питательны, яичная диета не имеет достаточного разнообразия или калорий, чтобы считаться здоровым или устойчивым способом питания. При таком ограничении вероятно восстановление веса. Вы также упустите клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества, если будете придерживаться яичной диеты более нескольких дней.

Польза для здоровья

Яичная диета не приносит заметных преимуществ для здоровья по сравнению с более разнообразным и устойчивым планом питания. Быстрая потеря веса на яичной диете больше связана с ее низким содержанием калорий, чем с какими-либо особыми эффектами от диеты.

Риск для здоровья

Яйца являются распространенным пищевым аллергеном, поэтому очевидно, что любой, у кого аллергия на яйца, не должен пытаться придерживаться яичной диеты. Ограничения яичной диеты могут представлять риск для плотности костей, здоровья сердца и пищеварения, особенно если соблюдать их в течение длительного периода времени.

с низким содержанием кальция

Яичная диета не обеспечивает адекватных источников кальция, поскольку молочные продукты не включены в ее план. Более строгие версии яичной диеты даже не включают овощи с высоким содержанием кальция или обогащенные продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности. Взрослым требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день. В одном большом яйце содержится около 24 миллиграммов кальция. Чашка вареной зелени или других некрахмалистых овощей содержит менее 100 миллиграммов на порцию.

Недостаток кальция может представлять риск для здоровья людей с низкой плотностью костей, особенно для женщин в постменопаузе, которые обычно подвергаются более высокому риску.Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Высокое содержание холестерина

Диетический холестерин и яйца не имеют такой плохой репутации, как раньше, однако людям с высоким риском сердечных заболеваний все же рекомендуется ограничить потребление одним яйцом в день. Поскольку яичные желтки содержат много холестерина, они могут представлять риск для здоровья сердца, особенно при потреблении в больших количествах, рекомендованных яичной диетой.

с низким содержанием клетчатки

Клетчатка необходима для здорового и регулярного пищеварения. Как и другие продукты животного происхождения, яйца не содержат клетчатки. Академия питания и диетологии рекомендует не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин. Даже если вы едите фрукты и овощи на яичной диете, было бы практически невозможно достичь этого уровня, когда яйца являются вашей основной пищей.

Помимо пищеварительной системы, клетчатка полезна людям с диабетом, сердечными заболеваниями и способствует снижению веса.Отсутствие клетчатки — явный недостаток яичной диеты.

Слово Verywell

Хотя обещание быстрой потери веса может быть привлекательным, яичная диета — это чрезмерно ограничивающая модная диета, которая вряд ли даст положительные долгосрочные результаты. Если вы научитесь практиковать здоровые привычки в еде, которые включают все группы продуктов, это даст вам гибкость и разнообразие для построения позитивных отношений с едой.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Приведет ли он к каким-либо долгосрочным результатам?

В наши дни многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании — довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион. Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и образец плана питания.Давайте начнем!

Диета из вареных яиц — это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней. Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить — все блюда и приемы пищи достаточно простые. У вас будет только три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин.В течение дня не должно быть перекусов.

Продукты питания, которых следует избегать

Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:

• Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
• Постный белок (нежирное мясо, птица без кожи, рыба)
• Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
• Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
• Ваши любимые травы и специи
• Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
• Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

Продукты, которых следует избегать:

• Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
• Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
• Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
• Обработанные продукты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
• Сладкие напитки (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

14-дневная диета с вареными яйцами: пример плана питания

Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

неделя 1

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.

Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудения: преимущества, недостатки и примерный план питания

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.

Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовые на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. Ешьте курицу и тушеные овощи на обед и жареную говядину и 1 апельсин на ужин.

Shutterstock

Неделя 2

Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.

Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. Салат и жареная или отварная курица станут вашим обедом. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.

Начните этот день с фруктов и 2 сваренных вкрутую яиц. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.

Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.

Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.

Shutterstock

Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах

Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества — антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).

14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, болезней сердца и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, резистентности к инсулину, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья — более крепкие волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.

Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести пользу здоровью.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?

Выше упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Таким образом, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.

Shutterstock

Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

Еще один недостаток заключается в том, что такое ограниченное количество продуктов, которые вам разрешено употреблять, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета из вареных яиц не позволяет употреблять цельнозерновые продукты, богатые витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточная дозаправка вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.

Что делать, чтобы похудеть?

Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.

Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которое вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц — не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, фасоли, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам выяснить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

Заключение

В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь снизить нежелательные килограммы, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
4. Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Все, что вам нужно знать об яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
6. Польза цельнозерновых продуктов для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
9. Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
10. Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Сахарные напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Сахарные напитки с сахаром, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Основы здоровой сбалансированной диеты (2019, verywellfit.com)
14. Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Белый картофель, здоровье человека и рекомендации по питанию (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Обзор диеты из сваренных вкрутую яиц — факты, рецепты, результаты

Для ленивого кота вроде меня диета всегда будет иметь приоритет перед упражнениями. Мой муж, будучи тренером по фитнесу, вероятно, не одобрил бы это, но я все равно продолжала пробовать новые методы.

Обзор яичной диеты вкрутую — это способ отдать дань уважения моей любознательной натуре и одновременно ответить на все ваши электронные письма.Я также искренне стараюсь осветить эту тему навсегда и уделить ей должное внимание.

Этот обзор объяснит каждый аспект диеты из сваренных вкрутую яиц, познакомит вас с питательными свойствами вареных яиц, опишет весь процесс и даст вам несколько советов о том, как добиться максимального успеха.

Я также опишу несколько диет из вареных яиц, которые ходят в Интернете, и расскажу вам причину моего выбора, а также плюсы и минусы каждой из них.

Давайте яйца разбьем, а?

Обзор яичной диеты вкрутую — эксперимент

Сейчас я худенькая, но определенно понимаю эмоциональные американские горки, связанные с попыткой похудеть. И некоторые из вас, как указывается во многих электронных письмах, борются с гораздо более серьезными проблемами, чем одна только эстетика …

Ибо жить с ожирением — опасная авантюра. Это может легко сделать вашу жизнь невыносимой и не дай бог привести к диабету или даже раку.

К сожалению, в реальной жизни зловещая музыка редко звучит до того, как дерьмо ударит по поклоннику.Так что сбросить эти килограммы сейчас — лучшая идея, чем делать это позже.

Но боясь перемен, большинство людей обычно недооценивают, насколько легко похудеть. Все, что требуется, — это дисциплина и ответственность в течение двух недель, и вы будете сжигать жир со скоростью взбивания яиц (это не каламбур).

Диета из вареных яиц не требует титанических усилий. Это бюджетная диета, которой легко следовать, и в отличие от других популярных диет, она не заставит вас голодать.

Наука, лежащая в основе диеты из вареных яиц

Сжигание жира, хотя и возможно с помощью упражнений, в значительной степени определяется потреблением калорий.Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть, как движется игла.

Но есть меньше калорий, этого недостаточно. Вы не можете пропустить один или два приема пищи и закончить день. Нет — ваше тело должно быть обеспечено всеми необходимыми питательными веществами, поэтому метаболизм на самом деле сжигает, а не сохраняет жир.

И хотя потребление углеводов можно сильно изменить, не наблюдая реальных побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.

Таким образом, яичная диета вкрутую — это, в основном, диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса в том, что ограничивает потребление углеводов.

Полезны ли сваренные вкрутую яйца?

Прежде чем я отвечу на частый вопрос о том, сколько калорий в яйце, сваренном вкрутую, позвольте мне сначала сказать вам следующее. Вареное яйцо — это продукт с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу он содержит довольно мало калорий (1,6 калории на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).

Происхождение этих калорий из вареных яиц также важно. Есть разница, когда они поступают из белков, углеводов или жиров. Итак, сколько белка в яйце, сваренном вкрутую?

Что ж, белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых доступных белков. Одно яйцо, сваренное вкрутую, содержит 6 граммов чистого белка — основного строительного материала каждой мышцы, органа и ткани во всем теле.

Но белок, хотя и единственное, что люди ассоциируют с яйцами, — это лишь верхушка айсберга, о котором идет речь.

Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма являются насыщенными, что делает его очень хорошим источником жира.

И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что новое исследование подтвердило, что холестерин в крови повышается не из-за холестерина в пище, а из насыщенных жиров. Итак, хотя в яйцах содержится 212 миллиграммов холестерина, вам не стоит бить тревогу (за исключением, конечно, случаев, когда у вас были проблемы с сердцем, и в этом случае вам следует обратиться к врачу).

Еще одна вещь, которую вам следует знать, — это четкое разделение желтка и белка. Хотя почти весь белок поступает из белков, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также такие минералы, как железо, кальций и магний.

Одно вареное яйцо может составлять целых 10% от рекомендуемой дневной нормы потребления как витамина D, так и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6, а также 3 и 2% железа и кальция соответственно.

Итак, когда вы отвечаете на вопрос «полезны ли вареные яйца», подумайте о пользе вареных яиц, просто взглянув на их пищевую ценность.

Вот наглядное пособие для упрощения работы.

Виды яичной диеты вкрутую

Да, я знаю, что яйца полезны — я слышу, вы говорите — но как насчет диеты из вареных яиц? Как насчет яиц для похудения?

Ну, люди на словах кричали несколько статей о диете из сваренных вкрутую яиц для похудания, так что она должна быть эффективной, верно? Давай выясним.

Хотя я считал идею употребления яиц для похудения далекой по общему признанию, проводя расчеты, она действительно кажется законной — по крайней мере, с концептуальной точки зрения. И поскольку у нас есть несколько диет, приготовленных из вареных яиц, мне пришлось провести свое исследование.

Яичная фаст-диета

Первое, на что я наткнулся и быстро проигнорировал, была яичная быстрая диета.

Это форма кето-диеты — диеты без углеводов — при которой вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для получения энергии.

По сути, вы ограничитесь яйцами, сыром и маслом. И на каждое яйцо, которое вы съедите, вам нужно будет добавить соответствующее количество чайных ложек масла или сыра (на ваш выбор).

Когда дело доходит до похудания, у этой идеи есть свои достоинства, но она звучит как невероятно упрощенный и опасный подход к питанию. Нет, спасибо!

Яично-грейпфрутовая диета

Этот другой. Хотя в названии написано грейпфрут и яйцо, на самом деле вам разрешено есть овощи, курицу и рыбу.

Грейпфрут помогает быстрее похудеть, а также содержит дополнительные витамины и минералы.

Диета только для яиц

В то время как яичный пост был формой кето-диеты, а грейпфрутовая диета — модификацией традиционной версии, в сети витает еще одна, еще более опасная разновидность. Только яичная диета.

Это полностью яичная диета, кроме яиц и воды. И периодические обмороки. Но эй, это само собой разумеющееся! Бог знает, что еще вы спровоцировали.

Традиционная яичная диета вкрутую

Пока не впечатлены выбором? — Я тоже не был. Поэтому я выбрал традиционную яичную диету. Этот обзор и мои результаты основаны на том, что вы увидите ниже.

А как насчет таймфрейма? Разве не было нескольких разных графиков?

Верно — у вас есть расписание и рецепты 3-дневной яичной диеты, 7-дневной яичной диеты и 28-дневной яичной диеты. Но, будучи нетерпеливым и ленивым, я решил придерживаться 14-дневной яичной диеты, или иначе известной как 2-недельная яичная диета.

Это посередине между самой короткой и самой длинной разновидностями и, следовательно, идеальный тест для этого обзора.

То, что следует впереди, — это мое точное расписание, составленное 2 недели назад. Не стесняйтесь следовать ему до буквы.

Двухнедельная диета из вареных яиц

Понедельник — день D (день 1)

• Завтрак : два вареных яйца и половина грейпфрута (выжатый)
• Обед : два ломтика цельнозернового хлеба и яблока (вы можете включить вареную киноа вместо хлеба — намного лучше)
• Ужин : Курица-гриль и зеленый салат (буквально все овощи, которые вы хотите)

вторник — день 2

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты (по вашему выбору)
• Обед : Курица-гриль и зеленый салат
• Ужин : два вареных яйца, апельсин и зеленый салат

среда — день 3

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Обезжиренный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
• Ужин : Курица-гриль и салат

Четверг — день 4

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Фрукты (иди и убей себя)
• Ужин : Вареная или приготовленная на пару курица

пятница — день 5

• Завтрак : два вареных яйца
• Обед : два вареных яйца и тушеные овощи
• Ужин : Жареная рыба и зеленый салат

суббота — день 6

• Завтрак : два вареных яйца
• Обед : Фрукты (наслаждайтесь — вы знаете, что такое упражнение)
• Ужин : Курица на пару и зеленый салат

Воскресенье — день 7

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
• Ужин : овощи на пару (много!)

Понедельник — день 8

• Завтрак : два вареных яйца
• Обед : Курица-гриль с зеленым салатом
• Ужин : два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат

вторник — день 9

• Завтрак : два вареных яйца плюс половина грейпфрута
• Обед : два вареных яйца плюс тушеные овощи (их много!)
• Ужин : Жареная рыба и зеленый салат

среда — день 10

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Курица (жареная или отварная) и зеленый салат
• Ужин : два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат

Четверг — день 11

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
• Ужин : Курица на пару и зеленый салат

Пятница — день 12

• Завтрак : два вареных яйца и немного фруктов
• Обед : Консервированный тунец с зеленым салатом
• Ужин : два вареных яйца и зеленый салат

суббота — день 13

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Курица-гриль и салат
• Ужин : Фрукты (развлекайтесь)

Воскресенье — День победы AKA (день 14)

• Завтрак : два вареных яйца
• Обед : овощи на пару и курица на пару
• Ужин : овощи

Этот график завершает двухнедельную яичную диету, и мне удалось ее четко соблюдать.Это потребовало немного самоотверженности и силы воли, но если вы правильно настроите свой ум, это будет просто, как разбить яйцо.

Всего вы съедите 42 яйца, так что лучше покупать оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на предстоящий день, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего вы их охлаждаете (очень важно!).

Я также ел довольно много овощей, в основном огурцы (которые являются естественным мочегонным средством), капуста, брокколи, капуста, шпинат и брюссельская капуста…

Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное.Вы действительно можете выбирать, что душе угодно.

Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки (да, вы правильно читаете) оливкового масла и столовой ложки, когда нужно. В противном случае попробуйте есть овощи в сыром виде, вообще ничего не добавляя.

28-дневная яичная диета немного более щедрая в отношении того, что и в каком количестве вы едите, поэтому 7-дневная яичная диета более строгая. Это, вероятно, лучший и самый здоровый вариант из двух.

Результаты моей яичной диеты вкрутую

Хотя истории успеха яичной диеты никогда не попадают в заголовки газет, мой опыт не уникален.Накапливается все больше и больше тематических исследований, и в Интернете появляется множество обзоров.

Удалось ли мне сбросить 24 фунта за 14 дней?

Нет, я этого не делал — в основном потому, что мне не нужно терять столько веса, а частично потому, что последние пару фунтов сложнее всего.

В общем, мне удалось сбросить 10 фунтов, что, учитывая мой вес, невероятно впечатляет.

Готов поспорить, что для людей с заметно избыточным весом планка может подниматься до 20-25 фунтов за 2 недели.

Несколько советов о том, как добиться лучших результатов с помощью диеты из вареных яиц

Вообще, о том, как подходить к этой диете, сказать особо нечего. Он говорит то, что говорит, и не говорит то, что не говорит. Все просто, правда?

Я просто добавлю несколько приемов, чтобы добиться максимальных результатов.

Потребление клетчатки!

Учитывая, что яичная диета, сваренная вкрутую, не содержит большого количества клетчатки (яиц, помните?), Вы должны включить ее в свой рацион из других источников.И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. Д.), Вы можете ускорить процесс, добавив семена чиа в салат. Просто посыпьте чайной ложкой чиа, и все готово.

Он также обеспечит вас здоровой дозой омега-жиров и 5 граммами клетчатки на столовую ложку. Сладкий!

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя

В расписании говорилось что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках или шести упаковках? Нет? Ну, вы знаете, что такое упражнение. Опорожните холодильник на неделю и откажитесь от нездоровой пищи.

* Сделайте это по телефону или через курьера, иначе нездоровая пища может быть очень убедительной.

Пейте много воды

Увлажнение имеет первостепенное значение, и ваши результаты могут сильно различаться в зависимости от того, сколько стаканов воды вы употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вы будете есть много овощей, поэтому не сходите с ума и не переусердствуйте с потреблением воды и старайтесь выпивать 6-8 стаканов в день, если только вы не почувствуете другого побуждения.

Да, еще есть огурцы. Вы обнаружите, что сваренные вкрутую яйца отлично сочетаются с огурцами.

Достаточно сна

Это может показаться упрощенным, и сейчас я могу показаться довольно невежественным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше заплатить песочнику. Восемь часов в сутки, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и можете нормально работать с 7 часами или вам нужно 9, чтобы чувствовать себя должным образом отдохнувшим.

Обзор яичной диеты вкрутую — заключение

Я надеюсь, что этот обзор дал вам достаточно информации, чтобы вы могли лучше сформировать свою точку зрения, когда дело доходит до похудения на яичной диете.Мне не удалось обнаружить никаких побочных эффектов, но я определенно рекомендую вам проконсультироваться с врачом, прежде чем вы попробуете. Особенно, если вы решили выбрать 28-дневный вариант!

По сути, яйца, сваренные вкрутую, полезны, содержат довольно много калорий и являются отличным источником белков, жиров, витаминов и минералов. Ешьте фрукты и овощи, как указано, ешьте рыбу или курицу, и вы ищете действительно доступную, сбалансированную, эффективную и быструю диету.

И хотя эта диета не совсем поддерживает физические упражнения (потому что вы не потребляете достаточно углеводов, помните?), Вам следует оставаться легкими активными и ежедневно гулять.

Это не долгосрочный подход к похудению, поэтому, как только вы закончите с ним, обязательно вернитесь к сбалансированной и здоровой диете и вернитесь к упражнению.

Мой муж создал удобную для новичков и очень эффективную фитнес-программу, так что вы также можете проверить это и получить бесплатную 7-дневную пробную версию , просто зарегистрировавшись со своим адресом электронной почты. Обещаю, мы не будем делать с ним никакого вуду.

Это я в углу (ссылка R.E.M., но она также похожа на меня на картинке).

Он включает в себя множество различных расписаний для каждой цели и уровня физической подготовки, 19 высококачественных видео и библиотеку рецептов. Да, и есть алгоритм, который точно скажет вам, что делать в любой день в соответствии с вашими измерениями, целями и предпочтениями.

Попробуйте — это бесплатно.

Надеюсь, вам понравился мой обзор яичной диеты вкрутую. Все, что вам нужно, я с вами в комментариях ниже.

Обновлено: часто задаваемые вопросы

Когда я писал это руководство некоторое время назад, я никогда не ожидал такого массового положительного ответа.Раздел комментариев ниже заполнен людьми, которые пробовали эту диету из вареных яиц, многие из которых дали потрясающие результаты. Я рад быть частью вашего путешествия, ребята, и я благодарен за возможность написать что-нибудь и затронуть жизни стольких людей. Это унизительный опыт и большая ответственность.

Многие из вас также поделились интересными и вдохновляющими историями, поэтому мы хотели что-то вернуть — некоторые из избранных получат электронное письмо с данными для входа в нашу программу тренировок «Обновление фитнеса» (в качестве подарка за то, что они так щедро делятся часть их пути!)

Кроме того, мы получаем массу писем с вопросами о диете из сваренных вкрутую яиц, и многие из приведенных ниже комментариев постоянно повторяются.С этой целью я решил написать исчерпывающий раздел часто задаваемых вопросов и ответить на все из них одним пакетом. Я верю, что это улучшит читаемость этой страницы и поможет вам в путешествии.

П.С. Я работаю над двумя другими статьями о диете из сваренных вкрутую яиц, и они будут охватывать модифицированную версию (для тех, кто занимается спортом, и тех, кто хочет, чтобы это продолжалось более двух недель), а также короткие 7 дней. яичная диета вкрутую. Следите за обновлениями!

При этом давайте начнем с часто задаваемых вопросов !

1.Почему я должен варить яйца в тот же день, когда я их употребляю? Почему не накануне вечером?

Я подчеркивал это в статье и не оставлял объяснений. Это действительно сбивает с толку, но логическое объяснение таково: испорченные яйца, которые случаются, когда их оставляют вне холодильника или близко к источнику тепла, могут быть серьезной опасностью для здоровья. Так что, если вы войдете в привычку готовить их партиями, рано или поздно вы съедите плохой желток, а с ним и множество неприятностей. Если вы достаточно осторожны, конечно, продолжайте и готовьте партиями, но в моей книге это играет с огнем.

2. Варка яиц — обязательно? Можете ли вы вместо этого скремблировать их?

Если вы готовите их без масла, все варианты открыты. Однако учтите, что яйца вкрутую содержат больше витамина B-12, а яичница-болтунья — больше кальция и витамина A. Эти количества едва заметны, но все же.

3. Сколько курицы нужно съесть?

Чтобы поддерживать вес, нужно потреблять грамм белка на каждый фунт веса тела (всего за день).Одна его часть будет из вареных яиц, а другая — из курицы. Итак, поскольку одно вареное яйцо содержит 6 граммов белка (самая чистая форма белка, которую вы можете найти в пище), вы можете посчитать.

Однако речь идет о поддержании веса. Для людей, которые хотят нарастить мышечную массу (с помощью упражнений), эта цифра достигает почти 2 граммов белка на вес тела. Для тех, кто хочет похудеть, речь идет о диапазоне 0,6-0,8. А учитывая, что вы будете потреблять очень чистый белок из яиц, есть немного места для корректировки в сторону нижнего предела.

4. А как насчет рыбы?

То же самое можно сказать и о рыбе. И даже индейку в этом отношении.

5. Хорошо, но какая часть курицы лучше всего подходит для этой яичной диеты вкрутую?

Куриные грудки из-за соотношения белков и жиров являются лучшим вариантом.

6. Как приготовить курицу?

Лучше всего приготовить на гриле, но можно варить на сковороде или ставить в духовку.

7. А как насчет специй и трав?

Конечно, окропляйте, пока ваше сердце не будет удовлетворено.

8. Могу ли я переключить дни в календаре?

Только при необходимости, потому что расписание точно настроено, чтобы ваше тело прошло несколько этапов.

9. Как скоро я начну видеть результаты?

Все люди разные, и все мы ведем совершенно разный образ жизни. Кроме того, вы можете быть более или менее физически активным, иметь больше или меньше веса, которые нужно сбросить… Все эти факторы влияют на то, насколько быстро вы увидите результаты.По моему опыту общения с людьми, я бы сказал, что это примерно 4-6 дней. Сначала прогресс идет медленно, а потом накапливается.

10. Что можно пить?

В руководстве сказано все, поэтому нет необходимости изобретать велосипед — вода — единственный вариант, если вы спросите меня, но вы также можете выпить черный кофе или чай.

11. Как насчет ломтиков хлеба? Можно что-нибудь сверху добавить?

Подойдет томатный соус, а также некоторые специи и зелень.

12. Есть ли заменитель хлеба?

Конечно — выбирайте зерна киноа, гречки или проса.Подсчитайте и меняйте местами числа, чтобы решить, сколько съесть.

13. Как насчет сыра?

Нежирный сыр — единственный вариант. Что касается количества, выберите 30-60 граммов в зависимости от вашего собственного веса и скорости прогресса (обратите внимание: одно яйцо составляет около 50 граммов).

14. Как насчет авокадо?

План говорит то, что он говорит, и не говорит то, что он не говорит. Однако, если вы так упрямы и хотите, тем не менее, авокадо, ешьте один ломтик (четверть) в те дни, когда вы чувствуете голод (примечание — не чаще 5 раз в неделю).

15. Что можно есть между приемами пищи?

Зеленые листовые овощи! Сколько? Что ж, не переусердствуйте. Они содержат много воды, и если вы не будете осторожны, вы можете сохранить большую ее часть (это не проблема, но может по-разному отразиться на ваших измерениях весов и, следовательно, напугать вас)

Если вам нужно что-то еще, время от времени пробуйте морковь.

16. Хорошо, а как насчет упражнений?

Я повторюсь здесь и скажу вот что — единственная причина, по которой я так увлечена диетами, такими как вареные вкрутую яйца, — это то, что я сам ленивый кот.А учитывая ограничения и ограничения, связанные с этой диетой, упражнения могут принести больше вреда, чем пользы.

Во время этих двух поисков я определенно не советовал бы этого делать, но вы можете пойти на свой страх и риск. А еще лучше проконсультироваться с врачом. Яичная диета вкрутую — это радикальное изменение образа жизни, поэтому вы не захотите одновременно добавлять что-то еще на спину.

Если вы решите заниматься спортом, вам придется изменить суть диеты, и это тема для другого обсуждения.

17. Какие овощи есть, а какие избегать?

Вам следует избегать крахмалистых овощей и уделять больше внимания листовой зелени. Проще говоря, избегайте этого (хотя и не религиозно):

Свекла, морковь (я знаю, что упомянул эту как закуску, так что не волнуйтесь — ешьте по одной каждые пару дней, если хотите), зеленый горошек, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, ямс, пастернак, таро, зимний сквош…

18. Что случилось с грейпфрутом? Могу я съесть что-нибудь еще? А как насчет той части, где написано «фрукты», а не указано, какая именно?

Вот штука с грейпфрутом.Он содержит органическое соединение нооткатон, которое активирует фермент, называемый AMP-активируемой протеинкиназой. При активации AMPK способствует усвоению глюкозы и другим процессам производства энергии.

Можно есть и другие цитрусовые, например апельсины, но я бы предпочел грейпфрут.

Что касается конкретных случаев, когда говорится только о фруктах, вы можете есть все, что хотите, хотя я бы предпочел одно яблоко, или, возможно, две сливы, или что-то, что не содержит так много сахара.

Заявление об отказе от ответственности: я не медицинский работник и не сертифицированный диетолог. У нас тоже нет ни одного! Это означает, что вам не следует следовать нашим советам без предварительной консультации с врачом, диетологом или медицинским работником! Если вы используете какую-либо информацию на этой странице, вы делаете это на свой страх и риск.

Яичная диета: насколько она эффективна?

Яичная диета — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий, которая может помочь некоторым людям похудеть.

Яйца — ключевой ингредиент и один из основных источников белка в рационе.

В некоторых вариантах диеты человек ест только яйца.

В этой статье мы рассмотрим, есть ли у этой диеты какие-либо достоинства, а также насколько она полезна и безопасна для здоровья. Яичная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий.

Существует несколько различных вариантов яичной диеты. В каждом из них яйца являются основным источником белка.

Вот некоторые вещи, которые человек может потреблять:

• вареные яйца, яйца-пашот или омлет
• вода и напитки с нулевой калорийностью

Другие ингредиенты будут зависеть от версии, которой придерживается человек. Количество калорий и порций зависит от пола, роста и уровня активности человека.

Диета не допускает:

• масла или масла, в том числе для приготовления яиц
• крахмалистых углеводов, таких как картофель, рис и хлеб
• сладости и продукты с высоким содержанием сахара

Подробнее о трех основных вариантах этой диеты.

Традиционная яичная диета

При традиционной яичной диете человек может есть белок из других источников. Традиционная яичная диета — самый популярный вариант. Он похож на другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Помимо яиц, человек может есть:

• постный белок
• овощи с низким содержанием углеводов, такие как капуста, брокколи и шпинат
• фрукты, обычно 1-2 порции в день

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как так как макаронные изделия, хлеб и рис запрещены.

Пример плана питания может включать:

Завтрак : два яйца и овощ с низким содержанием углеводов.

Обед : Постный белок с зеленым салатом.

Ужин : Яйца или нежирный белок и овощи с низким содержанием углеводов.

Яичная и грейпфрутовая диета

В этом плане питания человек следует тем же правилам, что и выше, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Они также съедают половину грейпфрута с каждым приемом пищи.

Пример плана питания может включать:

Завтрак : два яйца и половина грейпфрута.

Обед : одна порция нежирного протеина со шпинатом и половина грейпфрута.

Ужин : Одна порция нежирного белка, такого как рыба или яйца, с половиной грейпфрута.

Экстремальная яичная диета

В этой версии можно есть только яйца и воду при каждом приеме пищи. Это очень ограничительно, и большинству людей, вероятно, трудно следовать в течение какого-либо периода времени.

Употребление одного вида пищи — небезопасный способ похудеть, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Какие другие продукты с высоким содержанием белка могут помочь человеку похудеть? Узнай здесь. Яичная диета может вызвать запор, поскольку яйца не содержат клетчатки.

Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе.Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

В 2015 году группа ученых рассмотрела возможные преимущества высокобелковой диеты. Они привели доказательства, показывающие, что высокое потребление белка может помочь предотвратить метаболический синдром, ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, вызванные атеросклерозом. Они также отметили, что белок может помочь человеку почувствовать себя сытым, а это значит, что он с меньшей вероятностью переедает. Это может помочь человеку похудеть.

Яйца — хороший выбор для людей с диабетом? Узнай здесь.

Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) содержит около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой дневной нормы потребления для взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Тем не менее, яичная диета может быть не лучшим способом похудеть и придерживаться его.Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.

Исследование 2018 года показало, что употребление трех яиц в день в течение 12 недель помогло людям с избыточным весом и ожирением похудеть и сохранить мышечную массу по сравнению с людьми, которые не ели яиц. Однако авторы добавили, что яйца могут быть не лучшим вариантом для высокобелковой диеты.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, разработанная для того, чтобы помочь людям похудеть.Узнайте больше здесь.

Яйца могут быть полезным источником белка, если их есть в умеренных количествах, но потребление больших количеств может увеличить риск определенных заболеваний.

Холестерин

Поделиться на PinterestЛюбую потерю веса можно восстановить, поскольку придерживаться яичной диеты может быть трудно.

В прошлом эксперты полагали, что употребление яиц увеличивает уровень холестерина. Это остается спорным.

В 2019 году, например, исследование, в котором рассматривались данные для 29 615 взрослых, пришло к выводу, что потребление большего количества пищевого холестерина или яиц может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта.Однако у этого исследования было несколько ограничений, в том числе результаты наблюдений, а не причинно-следственные связи.

Другое подобное исследование с участием 28 024 человека показало противоположные результаты. Не было существенной разницы в смертности от всех причин между включением семи и более яиц в неделю или менее одного яйца в неделю.

Кроме того, в 2019 году, однако, исследователи, проанализировавшие данные по 1950 мужчинам в возрасте 42–60 лет, не обнаружили связи между потреблением яиц и риском инсульта.

Одно исследование показало, что употребление более шести яиц в неделю увеличивает риск сердечной недостаточности на 30% у мужчин, но не у женщин.Однако потребление до шести яиц в неделю не увеличивало риск сердечного приступа, геморрагического инсульта или сердечной недостаточности ни у мужчин, ни у женщин. Геморрагический инсульт вызывает разрыв кровеносных сосудов в головном мозге.

В 2018 году исследователи изучали, как употребление 12 или более яиц в неделю повлияет на людей с преддиабетом или диабетом 2 типа по сравнению с употреблением не более двух яиц в неделю. Участники следовали диете для похудания в течение первых 3 месяцев и продолжали есть 12 или более яиц в течение еще 9 месяцев.

Диета не оказала отрицательного воздействия на:

• факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
• маркеры воспалительного или окислительного стресса
• показатели гликемии

Однако ни одно из этих исследований не рассматривало конкретно яичную диету. Они сосредоточились на влиянии употребления яиц и не приняли во внимание включение или исключение других ингредиентов.

Какие продукты подходят для завтрака, если люди хотят похудеть?

Nutrition

Любая ограничительная диета может ограничить потребление основных питательных веществ.

Хотя яйца содержат много важных питательных веществ, они, например, не содержат клетчатки. Эксперты рекомендуют употреблять большое количество клетчатки для поддержания здоровья пищеварительной, сердечно-сосудистой и других сфер.

Диеты с высоким содержанием белков и жиров и очень низким содержанием углеводов также могут вызывать кетоз — процесс, который побуждает организм сжигать жир для получения энергии. Это может иметь нежелательные побочные эффекты, включая усталость, головные боли и тошноту, мышечные судороги и проблемы с пищеварением.

Что такое кето-грипп?

Яйца могут быть полезным источником белка, но они не должны быть единственной пищей, которую ест человек.

Яичная диета на начальном этапе может привести к потере веса, но она не является сбалансированным или безопасным планом похудания в долгосрочной перспективе. Как только человек возвращается к своему обычному режиму питания, он может снова набрать вес.

Кроме того, любая ограничительная диета может ограничить потребление человеком необходимых питательных веществ.

В конечном счете, есть лучшие способы похудеть, чем яичная диета.

Внесение устойчивых изменений, таких как отказ от обработанных пищевых продуктов, сокращение потребления мяса и молочных продуктов и употребление большего количества свежих фруктов и овощей, может помочь человеку поддерживать здоровый вес с течением времени.

Долгосрочные решения для улучшения здоровья и возможного снижения веса включают средиземноморскую диету и диету DASH.

Эта прихоть — это еще не все, что было взломано до

Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая обещает быструю потерю веса без сокращения мышечной массы. К сожалению, как и большинство диетических причуд, этот план сомнительный. Во-первых, он вызывает побочные эффекты, такие как усталость, газовые атаки и раздражительность. Давай займемся детством.

TBH, мы не знаем.Есть много разных вариантов яичной диеты и яичного поста. Яичная диета впервые появилась в выпуске Vogue 1970-х годов. Они могли (должны были?) Умереть в стопке старых журналов твоей мамы. Но некоторые фанаты кето-диеты возродили их из-за ощущения низкого содержания углеводов и высокого содержания жира.

Некоторые люди могут поститься только с яйцами, когда все, что они едят, являются яйцами. Но большинство яичных диет, распространяемых в сети, содержат другие продукты, такие как фрукты и овощи, или продукты с низким содержанием углеводов, такие как сыр. Более экстремальные голодания, такие как кето-яичное голодание, обычно соблюдаются только в течение нескольких дней.

Тем не менее, есть метод безумия яичной диеты. Яйца — настоящий суперпродукт. Кроме того, они доступны по цене и очень универсальны. Но монодиеты — планы питания, основанные на одном продукте — настолько же схематичны, насколько и просты.

Перво-наперво: нельзя жить одними яйцами. У вашего тела есть потребности!

Но если вы хотите знать, что имели в виду создатели этой диеты, вот самые распространенные варианты.

14-дневный план яиц

Эта диета основана на книге, написанной Ариэль Чандлер.Обычно вы получаете трехразовое питание, и одно из них должно включать яйца. Вы готовите другие блюда из нежирного белка и некрахмалистых овощей.

Цитрусовые разрешены в некоторых случаях, но только во время еды. Запрещены закуски и сладкие напитки! Придерживайтесь воды, черного кофе или других бескалорийных напитков.

Завтрак включает:

• минимум 2 яйца
• 1 порция некрахмалистых овощей
• 1 порция фруктов с низким содержанием углеводов (например, ежевика, дыня или грейпфрут)

Обед и ужин включают:

• яйца или другой нежирный белок, такой как курица или рыба
• гарнир из овощей

14-дневная яичная диета настолько скучна.Несмотря на то, что эта диета не такая экстремальная, как другие диеты быстрого типа, она все же не является здоровым способом ускорить похудание. Он исключает многие полезные продукты и является излишне ограничивающим.

14-дневный план + грейпфруты!

Один из вариантов 14-дневной яичной диеты включает половину грейпфрута при каждом приеме пищи. Любой другой фрукт не годится.

Кето-яичная диета

Кето = образ жизни с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Идея состоит в том, что когда ваше тело не получает достаточного количества глюкозы (сахара в крови) из углеводов, вместо этого оно сжигает накопленный жир.

В кето-версии яичной диеты яйца следует готовить с маслом или сыром. Большинство любителей рекомендуют добавлять в каждое яйцо столовую ложку жира. Эта диета рассчитана только на несколько дней.

Некоторые яичные диеты приемлемы в течение нескольких дней. Другие совершенно нездоровы. Помимо переизбытка яиц, большинство яичных диет включает некоторые овощи и другие нежирные белки.

Вот удобная таблица для наглядных учеников:

Хм, можем ли мы получить образец меню?

Конечно! Вот трещина за 5 дней кето-яичной диеты.

Яичная диета, день 1

Завтрак: Используйте 2–3 яйца, чтобы обжарить омлет с сыром в 2 столовых ложках сливочного или оливкового масла. Подавать с черным кофе или чаем.

Утренний перекус: 1 кусок сыра.

Обед: 2 или 3 фаршированных яйца.

Полдник: 2 унции любого сыра.

Ужин: Яичный «креп», сделанный только из яиц и сливочного или растительного масла. По сути, это более изысканный простой омлет.

Яичная диета, день 2

Завтрак: Сливочно-сырные оладьи.Смешайте 2–3 яйца с 2–3 столовыми ложками сливочного сыра. Готовьте на сковороде, смазанной 3 столовыми ложками сливочного масла. Подавать с черным кофе или чаем.

Утренний перекус: 1 унция сыра, или 2 маленьких кубика.

Обед: Яичный салат из 2 яиц и 2 столовых ложек майонеза.

Полдник: 1 унция сыра.

Ужин: Киш без корочки.

Яичная диета 3 день

Завтрак: 2 яйца, приготовленные в 2 столовых ложках сливочного масла + черный кофе или чай.

Утренний перекус: 2 палочки нити сыра.

Обед: Остатки вчерашнего ужина с заварным кремом.

Полдник: 1 унция сыра.

Ужин: 2 или 3 фаршированных яйца.

Яичная диета, день 4

Завтрак: Используйте 2–3 яйца, чтобы обжарить омлет с сыром в 2 столовых ложках масла + черный кофе или чай.

Утренний перекус: 1 унция сыра.

Обед: 2 яйца вкрутую.

Полдник: 2 палочки нити сыра.

Ужин: Яичные «вафли» (2–3 яйца, приготовленные в вафельнице, смазанной маслом).

Яичная диета, день 5

Завтрак: 3 яичницы + черный кофе или чай.

Утренний перекус: 1 кусок сыра.

Обед: Яичный салат из 2 яиц и 2 столовых ложек майонеза.

Полдник: 1 унция сыра.

Ужин: Еще пирог с сыром без корочки!

Давайте не будем выливать 🥚 младенцев с водой из ванны, все. Вот несколько здоровых способов увеличить количество яиц.

• Выходите на рынок ваших фермеров! Вы можете купить экологически чистые яйца по доступной цене у местных фермеров. Почему бы не улучшить свою игру в питании и одновременно не делать покупки в местных магазинах?
• Проявите творческий подход. Яйца не должны быть скучными. Смешайте яичные желтки с различными приправами или травами, чтобы приправить яичные салаты или яйца с пряностями.Попробуйте свои силы в браконьерстве, жарке и скремблировании. Употребляйте в омлеты острые сыры или необычные овощные комбинации.
• Заранее приготовьте яйца вкрутую. Вместо того, чтобы готовить каждое утро по яйцу, в начале недели поставьте в холодильник полдюжины сваренных вкрутую яиц. Они просто перекусить OG. Они также добавляют белок в салаты на обед.
• Целые яйца> яичные белки. Яйца получили репутацию холестериновых бомб. Но они больше похожи на источники питания.Итак, как насчет омлета из яичного белка, чтобы избавиться от жира? Что ж, одно исследование показало, что люди, которые ели целые яйца вместо равного количества белка из яичных белков, имели на 40 процентов больше реакции на наращивание мышечной массы. Если у вас не высокий уровень холестерина, нет причин отказываться от желтков.

Давайте посмотрим на преимущества и недостатки.

Яичная диета может иметь неприятные последствия, даже если вы сначала сбросите несколько лишних килограммов. Подробнее об этом:

• Это не путь к устойчивой потере веса. Яичная диета не является здоровым долгосрочным решением. Исследования показывают, что на сверхнизкокалорийной диете вы теряете больше водного веса и мышечной массы, чем жир.
• Похоже, потеря веса длилась недолго. Такой вид ограниченного питания не является приемлемым. Это не поможет вам стать более внимательным и здоровым поесть. Скорее всего, вы вернете потерянный вес после окончания диеты.
• От этого воняет. Яйца = пукает несколько дней. О, и у вас могут возникнуть запор, неприятный запах изо рта и боли в животе.Недостаток клетчатки может нанести ущерб вашей пищеварительной системе. Совет от профессионала: Волокнистые овощи могут помочь ему снова начать двигаться.
• Вы поедете на автобусе борьбы. Переход на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка = резкий скачок энергии. Скорее всего, вы будете чувствовать себя опустошенным в большинстве случаев.
• Это может повысить уровень холестерина. Текущие исследования не показывают четкой связи между потреблением холестерина и риском сердечных заболеваний. Например, недавний метаанализ, в котором участвовали 28 024 человека, показал, что потребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца.Но это не означает, что употребление того количества яиц, которое рекомендуется при типичной яичной диете, является приемлемым или полезным для здоровья. Обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать яичную диету (особенно если у вас проблемы с сердцем, диабет или высокий уровень холестерина в семье).
• Наконец, это совсем не весело. Вы будете голодны. Вы устанете. Тебя тошнит от яиц. Неудивительно, что ограничительные диеты обычно вызывают тягу к нездоровой пище, а не к полноценному времени приема пищи.

Краткий ответ: Нет!

Яичная диета плохо сбалансирована.Это очень строго, и это не очень хорошо, если вы хотите развивать здоровые отношения с едой.

Яйца могут стать частью здорового питания. Но вашему организму нужно больше, чем желтки и белки, например, клетчатка и углеводы, богатые питательными веществами.

Наконец, даже если во время кратковременного яичного голодания вы сбросите немного лишнего веса, вполне вероятно, что вы быстро вернете его, как только вернетесь к своей обычной диете. Исследования показывают, что ограничительные диеты обычно приводят к увеличению веса.

Круто, а что НУЖНО есть, чтобы быть здоровым?

Хотя диетические рекомендации различаются в зависимости от многих факторов, включая метаболическое здоровье, U.У Министерства сельского хозяйства США (USDA) есть несколько довольно четких рекомендаций по здоровому питанию.

Несколько советов по сбалансированной диете:

• Ограничьте потребление насыщенных жиров, соли и добавленного сахара.
• Заполните половину тарелки фруктами и овощами.
• Убедитесь, что половина потребляемого зерна поступает из цельного зерна.
• Замените белки (мясо, яйца, растительные) на здоровое разнообразие.

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует базовую здоровую пищу, например:

• фасоль
• фрукты вместо сладких десертов
• более легкие масла, такие как оливковое и авокадо
• постное мясо, такое как рыба, индейка и курица
• кальций- богатые молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
• цельнозерновые (например,g., овес, хлеб Иезекииля и киноа)
• овощи и темная зелень — три ура для салатов и брокколи!
• орехи и семена, а также бобовые — миндаль, грецкие орехи, семена 🌻 и 🎃 и т. Д.

Яичная диета не соответствует требованиям Министерства сельского хозяйства США. Womp-womp.

Вместо того, чтобы ограничиваться одной едой, используйте этот удобный калькулятор, чтобы выяснить, как достичь своих целей по снижению веса.

Любая диета, направленная на быстрое похудение вместо здорового питания, не годится.Вот некоторые из экстремальных диет, которые вы могли заметить в своем корме (и которых следует избегать):

Капустный суп. Этот суп-фестиваль очень строгий. Отсутствие в нем витаминов, белков и жиров может вызвать проблемы со здоровьем у тех, кто придерживается его более недели.

Диета из тунца. Вот еще одна модельная монодиета. Это неустойчиво и может быть опасно.

Грейпфрутовая диета. В этот план входит грейпфрут или грейпфрутовый сок при каждом приеме пищи.Это еще одна интенсивная диета, которая приводит к кратковременной потере веса.

Военный рацион. Это строгий недельный план питания, который включает, помимо прочего, ванильное мороженое. Поможет ли это быстро похудеть? Пробл. Но в основном это будет вес воды.

Сок натощак. Жидкие диеты могут ускорить потерю веса, но они также имеют тревожные побочные эффекты. Мы рекомендуем оставить «соковую» часть и отказаться от «поста».

Друзья не позволяют друзьям заниматься модными диетами!

Некоторые варианты яичной диеты лучше других.Но все они, скорее всего, приведут к временной потере веса, а не к устойчивой потере веса.

Вместо того, чтобы переходить на ограничительную диету, подумайте о более здоровых вариантах, которые помогут ускорить потерю избыточного веса, которая будет продолжаться. Еще лучше поговорить со своим врачом или диетологом о своих целях. Убедитесь, что вы составили план, который поддерживает ваш образ жизни, тело и долгосрочные потребности в отношении здоровья.

Как я похудел на 12 фунтов за одну неделю с помощью яичной диеты

Борьба за похудение, вероятно, одна из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса.Что ж, у нас есть тот, который вам нужен.

Этой диете из вареных яиц легко следовать, и вы можете сбросить до 24 фунтов за 2 недели!

Этот эффективный план потери веса на самом деле является низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса. Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.

Однако, если вы хотите быстро похудеть , вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

Также — 7-дневная огуречная диета поможет вам похудеть на 15 фунтов

Диета с вареным яйцом на 14 дней!

День 1:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина, 1 стакан нежирного молока
• Обед: 6 унций вареной курицы без кожи, 1 стакан йогурта
• Ужин: 1 вареное яйцо, 5 унций вареной курицы без кожи и один апельсин

День 2:

• Завтрак: 2 вареных яйца с соком, выжатый из одного лимона
• Обед: 5 унций жареной рыбы, 1 грейпфрут
• Ужин: 3 яйца вкрутую

День 3:

• Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1 стакан теплой воды с 1 выжатым лимоном
• Обед: 6 унций вареной говядины, 1 грейпфрут
• Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

• Завтрак: 3 яичницы с луком, петрушкой и укропом
• Обед: 5 унций вареной курицы с салатом
• Ужин: 1 яйцо вкрутую, 2 апельсина

День 5:

• Завтрак: 2 моркови, 2 яйца вкрутую, 1 столовая ложка сметаны
• Обед: 2 моркови, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
• Ужин: 3 унции вареной рыбы , 1 вареное яйцо

День 6:

• Завтрак: 5 унций нежирного йогурта, 1 свежевыжатый лимон или апельсин
• Обед: 2 вареных яйца, 2 грейпфрута
• Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном

День 7:

• Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута
• Обед: 6 унций говядины, 1 апельсин
• Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном

Яйца очень полезны для здоровья , так как они богаты белками и питательными веществами.Их потребление обеспечивает организм большинством необходимых витаминов и продуктов. Приняв их и исключив нездоровую пищу в течение недели, вы значительно повысите свой метаболизм и начнете терять вес.

Если вы впервые посмотрите на эту диету, кажется, что еды не так много, только яйца обеспечивают сытость. По истечении 7 дней после этой яичной диеты вы похудеете на 12 фунтов.

Диета из вареных яиц для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно только в течение двух недель.Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.

По истечении срока диеты, когда вы начинаете нормально питаться, в первые несколько дней вы обязательно должны есть эти продукты : яйца, сыр, апельсины, грейпфрут и легко вернуться к той пище, которую вы ели раньше. начать диету.

Также читайте — 7-дневная овсяная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Я попробовала диету из вареных яиц, и это мой результат

Помните статью о диетах, которые помогут вам быстро похудеть? Я просмотрела многие из перечисленных и решила попробовать диету из сваренных вкрутую яиц в течение 2 недель и посмотреть, как она пройдет.

Unsplash

Я слышал, что с помощью этой яичной диеты можно сбросить до 12 кг за 2 недели, поэтому я был рад ее начать. Почему такая диета? Что ж, в прошлом году я пробовала кето-диету за 1-2 месяца до моего большого дня, и в моем организме была очевидная разница. Однако проблема кето-диеты в том, что как только вы прекратите и вернетесь к потреблению углеводов, вы вернете свой вес и даже больше. Вот что случилось со мной. Я прекратил диету после большого рабочего дня и за 2 месяца набрал больше, чем раньше.Что еще хуже, трудно сбросить эти килограммы. И я выгляжу пухлее и толще, чем когда-либо прежде, не говоря уже о более заметном целлюлите и апельсиновой корке вокруг моих бедер.

Действительно, мне нелегко придерживаться кето-диеты, потому что я слишком люблю свои углеводы и, живя в Малайзии, вы никак не можете избежать углеводов. Подумайте обо всем наси-лемаке, курице, рисе, лапше и хлебе, от которых мне пришлось отказаться. Поэтому я решила, что кето-диета — это не долгосрочное решение для меня.

Так что насчет яичной диеты, верно? Уверен, что большинство из вас, читающих это, будут думать, раз я даже не могу придерживаться кето-диеты, как я могу придерживаться этой новой диеты? И почему я выбрал эту диету из всех доступных диет?

Unsplash

Простой. Основная причина в том, что эта диета оказалась эффективной, и многие писали о положительных результатах и ​​результатах, достигнутых с помощью этой диеты. Во-вторых, это яйца, и я не против есть яйца каждый день, так как это тоже часть моего ежедневного рациона.В-третьих, это не вредит моему здоровью, потому что я все еще ем. Большое яйцо содержит всего 70 калорий, но в нем очень много белка, который дает вам энергию. Итак, после долгих исследований в прошлый понедельник я начал свой путь к яичной диете. Есть меню / план питания на две недели, которому я должен был следовать, чтобы диета подействовала.

Вот подробное описание моего путешествия.

Unsplash

Первая неделя

Понедельник

Завтрак : два вареных яйца и фрукт на ваш выбор.

В первый день диеты я был в восторге. Я проснулся и начал варить два яйца, нарезал несколько апельсинов и начал их есть. Яйца нужно есть без каких-либо приправ и соуса. После моего первого яйца я уже почувствовал себя немного сытым, но я продолжил есть второе яйцо и вознаградил себя чем-то сладким, но цитрусовым.

Обед : два ломтика цельнозернового хлеба (поджаренного, если хотите) с фруктами.

Мальчик, был ли я в восторге от возможности иметь немного углеводов в этой диете (но мое волнение пошло на убыль, как только я понял, что в последние дни этой диеты больше не будет углеводов).В плане питания не упоминалось, что можно добавить в тост, поэтому я предположил, что это был просто тост. Я подумал про себя, я не могу есть сушеные тосты! Было бы слишком сухо глотать! Итак, я провел небольшое исследование и обнаружил, что в некоторые блюда входит нежирный сыр. Я добавил свое другое любимое блюдо в тосты — сыр, но без каких-либо других приправ, только тосты с простым сыром.

Ужин : Курица-гриль или запеченная курица с зеленым салатом.
Это было легко. Я сделала это для своего мужа и меня, и это было быстро, легко И вкусно.Вместо одной курицы и салата я объединил их и стал куриным салатом. В плане питания сказано, что одна курица на одну порцию, но я приготовил из нее одну запеченную куриную грудку, нарезанную и разделенную между нами двумя. Я добавила в салат немного кунжутной заправки, так как у меня нет бальзамического уксуса. Я удостоверился, что это было минимум заправки, просто чтобы увлажнить листья моего салата. Я чувствовала себя удовлетворенной и не голодной, но, с другой стороны, мой муж, конечно, был голоден и стал искать еще еды.

Заметка дня : Мой хороший друг пригласил меня на обед, и мне пришлось просто потягивать черный кофе, наблюдая, как он пожирает свою восхитительную тарелку poke и шоколадный торт.Кстати, пить можно только воду, чай или кофе. Кофе должен быть черным, без сахара и без молока.

вторник

Завтрак : два вареных яйца и фрукт.
То же, что и в первый день. Я все еще мог с этим справиться. Хотя я обнаружил, что мне трудно глотать яйца, не подавившись немного. Мне приходилось пить воду глотками, чтобы яйца слились в горло. Возможно, эта диета могла бы научить меня, как дольше пережевывать пищу, прежде чем глотать ее, как змея ест свою пищу.

Обед : жареный или запеченный цыпленок с зеленым салатом.
На этот раз у меня нет мужа, чтобы поделиться со мной этим кусочком курицы, поэтому у меня был целый кусок куриной грудки, и я был НАСТОЛЬКО НАДО. Я даже подумал про себя, я не думаю, что мне нужен ужин.

Ужин : два вареных яйца, зеленый салат и фрукт.

Unsplash

Приходит ужин, я приготовила яйца и бросила их в салат. Мой муженек в этот момент дискурсивно придерживался моей диеты, но вместо этого я добавила курицу-гриль в его салат.Во время ужина он иногда предлагал мне кусочки своей курицы, но я отказывался от них.

Записка дня : Думаю, я привыкаю к ​​этой диете с меньшими затратами. И уу-у-у, никаких углеводов сегодня!

среда

Завтрак : два вареных яйца и фрукт.

То же самое, и мне это еще не надоело! На завтрак я обычно ем тосты или хлопья, а иногда и полувареные яйца, так что все еще хорошо.Я не против есть просто на завтрак, потому что обычно начинаю с работы и не слишком много думаю о еде. Но я действительно хотел бы изменить разнообразие фруктов, которые я могу есть. Не очень большой поклонник апельсина.

Обед : Один кусок цельнозернового хлеба с помидорами и нежирным сыром.
Хорошо, я должен признать, что вместо одного ломтика я выбрал два. Я ничего не могу с собой поделать! Но я пообещал себе, что буду есть меньше курицы на ночь.

Ужин : Курица-гриль или запеченная курица с зеленым салатом.
Сделал то же самое. Я благодарен за то, что мой муженек поддерживает это и еще не жаловался на то, что ел это почти каждую ночь. Но кто он такой, чтобы жаловаться, когда он ел тяжелый углеводный обед со своими коллегами, в то время как его жена застряла здесь, чувствуя себя виноватой за то, что съела два ломтика тоста вместо одного.

четверг

Завтрак : два вареных яйца и фрукт.
Я съел одно вареное яйцо вместо двух, потому что чувствовал себя очень сытым от первого яйца.Но позже тем утром я взял второе яйцо и проглотил его целиком, шучу, я съел его, как это сделал бы любой нормальный человек.

Unsplash

Обед : любые фрукты, которые вам нравятся.

У меня на обед были один киви, один апельсин и пять гроздей винограда, и я был удивлен, что смог насытиться только этими фруктами!

Ужин : Курица на гриле или запеченная, приправленная зеленью, если хотите.

Сделал действительно классную курицу, приправленную чесноком, лимоном и травами.Я запекла их в духовке без масла, просто позволила запекаться на собственном соку, и они получились такими нежными и сочными. Для мужа я добавила морковь, цуккини и грибы для его гарниров. Возможно, я украл кусок или две его стороны, но эй, это овощи!

Записка дня : Мне позвонила подруга на обед, но мне пришлось ей отказать, дав ей какое-то неубедительное оправдание. Сказать подруге, что я на диете, не поможет, потому что она скажет мне, что в этом нет необходимости, и я действительно хотел придерживаться этой диеты.

пятница

Завтрак : два вареных яйца.
Сегодня нет фруктов? Ой. Я с нетерпением ждала привкуса сладости и чего-то, что избавит мой рот от привкуса яиц.

Обед : два вареных яйца и столько овощей, приготовленных на пару, сколько захотите.
У меня было одно яйцо вместо двух, и вместо того, чтобы готовить на пару, я бросил в духовку немного молодой моркови, кабачков, грибов с приправой из перца. Не удалось даже доедать все овощи.

Ужин : Жареная рыба с зеленым салатом.
Другой мой друг приехал в город, чтобы навестить меня, поэтому я не мог отказаться от заранее запланированного ужина, поэтому я сказал своему другу, что мы должны пойти куда-нибудь с более здоровыми блюдами, и, к моему удивлению, мой друг тоже был на диета! Итак, мы решили ткнуть тазами. Я выбрал начинку из сырого лосося и тунца и вместо риса попросил листовые варианты и заправку на стороне. В порядке прекрасно! Мы обманули. Мы заказали гарнир из жареных грибов эноки. Это выходные! Также мы пошли пить чай и кофе после обеда.

суббота

Завтрак : два вареных яйца.
Я проснулся, зная, что эти выходные будут для меня мошенническими, и втайне взволнован, но в то же время грустен. Я очень рад наконец съесть что-нибудь еще, кроме яиц, курицы и салата, но мне жаль, что я не буду придерживаться этой диеты в течение нескольких дней. Почему? Потому что моя мама ехала в город и запланировала, что она хочет устроить здесь на выходных. Мне все же удалось съесть всего два яйца утром, немного потренироваться в тренажерном зале и быстро посетить 15-минутную сауну, чтобы уменьшить задержку воды.Я забыл упомянуть, что у меня ужасный случай задержки воды.

Обед : любые фрукты, которые вам нравятся.
Моя мама приехала ближе к вечеру, поэтому мы с мужем пошли пообедать в ближайший продуктовый магазин. Я взяла несколько нарезанных фруктов, таких как ананасы и медвяная роса, в то время как мой муж наслаждался большой тарелкой пасты карбонара. Я не могла закончить свои фрукты, поэтому собрала их, чтобы пойти с собой, пока забирала маму. О, моя мама попросила принести ей суши, прежде чем забрать ее, и я украл кусок ее лосося.Это обман?

Ужин : Курица-гриль или запеченная курица с зеленым салатом.
Это то, что я должен был есть, но нет. Забрав мою маму, мы пошли на встречу с родственниками, и на ужин у нас было «бак кут тех», но, честно говоря, я не ел риса и хорошо контролировал свою порцию. Может быть, немного больше калорий, чем жареный цыпленок и салат, но эй, это семейный ужин, нельзя быть грубым и просто сидеть и не есть.

Воскресенье

Завтрак : два вареных яйца и фрукт.
Перед тем, как пойти в церковь, я думал, что съем два яйца, но у меня не было времени, и я просто пошел в церковь. Поэтому я пропустил завтрак, потому что знал, что в тот же день будет еще кое-что.

Unsplash

Обед : овощи на пару, салат из помидоров и курица на гриле или запеченная.
После церкви мне пришлось пойти на вечеринку по случаю первого дня рождения ребенка кузена, и это было в ресторане Северной Индии. И не помогает то, что еда была слишком вкусной, чтобы сопротивляться! К сожалению, я съел немного риса Брияни с курицей карри, бараниной карри, масляными креветками и многими греховными продуктами.Я знаю, что это неоправданно, но я контролировал свою порцию потребления и прекратил, когда наполнился на 70%.

Ужин : Сколько хотите тушеных овощей.
Позвольте мне прямо сказать, что в ту ночь не было съедено ни одного тушеного овоща. Моя мама хотела впасть в безумие еды, поэтому за пару дней до этого она попросила пойти на ужин «шведский стол». И мое лицо побледнело, когда она сказала мне это, потому что это просто воплощение нарушения диеты. Но как я могу сказать НЕТ моей любимой маме, с которой я вижусь только раз в пару месяцев? Итак, мы пошли в отель «Маджестик» на какой-то шикарный ужин с разнообразными блюдами всех кухонь.Я взял курицу-гриль, много сашими, сыров и, да, десертов. Виновен, как и предъявлено обвинение, но я не могу платить сотни ринггитов только за то, чтобы сидеть и готовить себе салаты!

Записка дня : Никогда не садись на диету, когда мама в гостях. ЭТО НИКОГДА НЕ РАБОТАЕТ.

Конец первой недели не очень удачной диеты. Я взвешивалась на четвертый день, потому что обычно именно столько времени требуется, чтобы увидеть ваш первый результат. Я не уверен, потерял ли я 1 кг или меньше, но я был весьма разочарован, потому что видел, как некоторые люди утверждали, что потеряли около 4 кг за первые 4 дня.