Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра: секреты от Аниты Луценко

Экс-тренер «Зважених та щасливих» поделилась видео с тренировки.

instagram.com/anitasporty

Фитнес-тренер Анита Луценко, которая рассказала, каким звездам помогала похудеть, поделились секретом, как исправить потянуть кожу на ногах и бедрах. По ее словам, внутренняя поверхность бедра – одна из самых проблемных зон.

Также она добавила, что для подтяжки кожи достаточно всего лишь сбалансировано питаться, заниматься мощными тренировками и интимной гимнастикой.

«Когда женщина говорит, что у нее проблема с внутренней частью бедра, я точно знаю, что нужно не только качать эту часть тела для упругости, но и растягивать – для хорошего оттока жидкостей снизу вверх. Кроме того, наша внутренняя часть ног сильно зависит от интимных мышц, поэтому в конце тренировки я советую обработать эту зону.

Эффект гарантирую», – сказала Анита.

Читай также: Шесть обвинений: певицу Шакиру могут посадить в тюрьму

Также она отметила, что есть группы людей, которым категорически запрещается делать такую тренировку. В этот список входят беременные, женщины у которых критические дни, также недавно родившим мамочкам (в течении 6-8 недель после родов), страдающим от болезни опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой, дыхательной, половой систем.

Отметим, что продолжительность тренировки на внутреннюю поверхность бедра занимает не больше 11 минут. Также Луценко добавила, что выполнять комплекс необходимо от 1 до 3 раз в неделю.

Вам будет интересно прочитать на Ivona:

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona. bigmir.net:) в  Facebook и Instagram

.

как быстро начинает действовать антибиотик при ангине у ребенка

Эффект от разных препаратовЕсть резон выяснить, влияет ли на то, когда начинает действовать антибиотик, конкретный препарат или любое лекарство этой группы демонстрирует эффект приблизительно в одинаковый временной промежуток? Для этого стоит просто изучить инструкции по применению к препаратам.Например, информация о том, когда начинает действовать антибиотик «Супракс» третьего поколения, разнится от 4 до 12 часов. То есть больной мгновенно чувствует облегчение состояния, если препарат принят по показаниям.Ответ на вопрос, когда начинает действовать антибиотик «Флемоксин Солютаб», зависит от того, как именно его применять. Если выпивать таблетки при заболеваниях, указанных в перечне показаний, улучшение самочувствия наступает на вторые-третьи сутки.

Но если использовать их местно, рассасывая как пастилки от боли в горле, то эффект будет практически мгновенным. Правда, курс приема придется завершить полностью, даже если боль в горле полностью исчезнет на первый день.Что замедляет действие антибиотиков?Помимо того что любые препараты показывают более слабые результаты лечения в том случае, если не следовать рекомендациям врача или указаниям инструкции по применению, существуют факторы, которые могут продлить время ожидания воздействия антибиотика.В первую очередь речь идет об алкоголе. Этиловый спирт в лучшем случае нейтрализует действие антибиотика, а в худшем может вызвать серьезные побочные эффекты (тошноту, рвоту, дыхательную недостаточность), которые не смогут сказаться положительно на скорости выздоровления.Кроме алкоголя существует еще целый список невинных, на первый взгляд, напитков, которыми нельзя запивать антибиотики. В него входят:чай;кофе;соки;газированные напитки;молоко;кефир и другие кисломолочные продукты.Все эти напитки нейтрализуют действие препарата, делают лечение бесполезным. Поэтому, в том случае, если ко времени, когда начинает действовать антибиотик, физическое состояние не улучшается, нужно еще раз убедиться в том, что таблетка запивалась чистой водой и ничем иным.Таким образом, антибиотики – препараты, которую делают нашу жизнь не только лучше и проще, но в некоторых случаях и дольше. Зная все нюансы употребления этих препаратов, можно быстро поправить здоровье и не столкнуться с побочными эффектами в виде резистентности или неэффективности препарата., Говоря об ангине, важно понимать, что фактором, который говорит о том, когда начинает действовать антибиотик, является в первую очередь нормализация температуры. Боль при глотании может сохраняться больше, так как , Как быстро начинает действовать антибиотик при ангине?.

Как подтянуть внутреннюю часть бедер, если жир «оседает» именно там

Существуют специальные упражнения для укрепления внутренней поверхности бедер. Это упражнения, нацеленные на мышцы этой области тела, которые также задействуют окружающие ткани, чтобы гарантировать более эффективные и длительные результаты.

Интересно узнать, какие упражнения нужно сделать, чтобы укрепить внутреннюю часть бедра? Вот они ниже!

Приседание Плие

Приседания плие тоже очень эффективны. Стоя, нужно начинать с задней части ноги, касающейся пола, в то время как пальцы ног слегка приподняты. Затем встать на цыпочки, держа обе пятки близко друг к другу и одновременно поднимая их вверх.

Если сложно поддерживать прямую осанку, нужно выполнить упражнение, прислонившись к стене. Согнув колени, сделать половину приседания продолжительностью около двух секунд, затем вернуться назад на еще через две секунды и держать пятки всегда близко.

Приседания с широкими ногами

Прежде всего, нужно приседать с широкими ногами. Стоя в вертикальном положении, нужно поставить ноги чуть шире плеч. Медленно опустить себя, задерживаясь в такой позе около 2 секунд.

Задержать приседание еще две секунды, затем медленно возвращаться в исходное положение, занимает это около двух секунд.

Приседания с мячом

Разместить ноги на ширине плеч. Важно, чтобы ноги оставались прямыми. Положить между ног резиновый шарик среднего размера или полотенце, чуть выше колен.

В этот момент сжать бедра внутрь, стараясь удержать мяч как можно более неподвижным, затем выполнить половину приседания, продолжительностью около двух секунд. Оставаясь в этом положении в течение еще двух секунд, медленно вернуться в положение стоя.

Колебания

Чтобы выполнить это упражнение, нужно поставить ноги чуть шире плеч, в то время как ноги должны быть направлены в разные стороны. Взяться за гантель (1-2 кг для начинающих; 3-4 кг для среднего и продвинутого уровня), держа ее вертикально перед животом. Выпрямив руки, поднять вес до уровня плеч, медленно опускаясь для приседания. Удерживать положение не менее двух секунд, затем осторожно опустить груз и вернуться в исходное положение.

Жим бедра с мячом

Наконец, это упражнения для бедра с помощью мяча выполняется следующим образом: лежа на земле, на спине, нужно согнуть ноги в коленях, чтобы пятки ног могли хорошо опираться на пол.

Поместить резиновый шарик среднего размера между коленями или свернутое полотенце. Сжать бедра, максимально сжимая мяч в течение как минимум 30 секунд, затем расслабиться в течение 10 секунд. Повторить упражнение еще четыре раза.

Эти упражнения для внутренней части бедра начинающим рекомендуется выполнять 15-20 раз. Для тех, кто находится на среднем уровне, можно повторить каждое упражнение 25-30 раз.

( 5 оценок, среднее 1 из 5 )

Как подтянуть внутреннюю поверхность бедер: секрет от Аниты Луценко

Чтобы добиться подтянутой внутренней поверхности бедра, нужно следовать трем пунктам: сбалансировано питаться, выполнять интенсивные упражнения, направленные на эту часть ног и делать интимную гимнастику для укрепления мышц тазового дна.

Анита Луценко — профессиональный тренер опубликовала на своем youtube-канале комплекс, который нужно регулярно выполнять, если вас не устраивают бедра, и вы хотите, чтобы они выглядели более подтянуто.

В тренировке присутствуют упражнения для повышения упругости мышц внутренней поверхности бедра, а также элементы, направленные на растяжку мышц в этой зоне. Если вы работаете над внутренней частью бедра, растяжка — очень важный пункт тренировок, так как она способствует оттоку жидкости снизу вверх, что предотвращает ее застой. Кроме того, в новой тренировке вы получите упражнение для укрепления интимных мышц, работа с которыми существенно улучшит результат. Это связано с тем, что после родов и с возрастом мышцы тазового дна ослабевают, что ухудшает состояние бедер, так как эти мышцы взаимосвязаны.

В своем видео Анита подробно объясняет, как правильно сделать каждое упражнение, чтобы оно стало максимально эффективным. Тренировка займет всего 11 минут и при регулярном выполнении упражнений 1-3 раза в неделю результат будет заметен через 2 недели.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Обратите внимание, что у гимнастики есть некоторые противопоказания: беременность, критические дни (если вы чувствуете себя плохо), болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и половой систем. Период с 6 по 8 неделю после родов также является противопоказанием. Если вы относитесь к какому-то из этих пунктов, перед тем как выполнять упражнения проконсультируйтесь с врачом.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

«Как комарик укусил» – почему мы боимся боли и как этого избежать?

Полезные свойства суперфудов – ТОП-5 продуктов

Оригинальный подарок для семьи

Актуальный цвет волос 2022: секреты правильного окрашивания в домашних условиях

Тренды 2022: платиновый блонд стал самым популярным запросом в мире моды

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый год 2022

Пластический хирург Якобчук: как обмануть природу, как сделать лисьи глаза, пластика Леонтьева

упражнения для внутренней поверхности бедра

Статическое упражнение, основой которого является сокращение мышц и задержка в этом состоянии. Дополнительно к нужной нам зоне напрягаются мускулы ягодиц. Сложность небольшая, направлено на концентрацию и выносливость. Хорошее , уступающее по эффективности .

Повторять такие действия нужно от 10-15 раз за 3-4 подхода.

Обратите внимание! Зажатие мяча так же можно исполнять сидя на стуле, диване, кресле. Правила исполнения те же. Только в случае исполнения сидя нужно следить за изгибом спины – прямая с подвернутой внутрь поясницей.

5. Махи ногами лежа на боку

Имеется несколько разновидностей махов. Ниже мы рассмотрим 3 вида. Каждое уникально амплитудой действия, силой сложности. Все они отлично прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, подключая при этом ягодицы, внешнюю и заднюю части бедер. Помогают .

Вариант первый

Техника выполнения:

1. Исходное положение – лежа на боку, фиксация на локтях либо на бок, ноги прямые, одна располагается на другой;
2. На вдохе поднимаем верхнюю ногу как можно выше и фиксируем позу на несколько секунд;
3. На выдохе вернемся в начальную позицию. После реализации определенного количества раз на одну ногу, переворачиваемся на другой бок и исполняем махи аналогично.

Вариант второй

Техника выполнения:

1. Исходное положение – лечь на бок, фиксация на предплечье, нижняя нога выпрямлена вдоль тела, верхняя согнута в колене и лежит на нижней;
2. На вдохе выталкиваем колено согнутой ноги вперед;
3. На выдохе возвращаем в начальную позицию. По окончанию исполнения на одну ногу, переворачиваемся и делаем на другую.

Вариант третий

Техника выполнения:

1. Исходное положение – лягте на бок, нижняя нога прямая, верхнюю согнуть в колене и расположить перед корпусом, ее стопа плотно прижата к полу;
2. На вдохе отрываем от пола выпрямленную ногу;
3. Вы выдохе опускаем ногу на пол. Повторяем это упражнение и на другую ногу.

Можно включать в тренировку как несколько вариантов махов, так и выбрать один, наиболее вам полюбившийся.

Реализовывать нужно по 12-15 махов на одну сторону в 3-4 подхода. Усложнить можно прикрепив к ногам утяжелители.

В первом варианте исполнения можно использовать гимнастическую ленту, прикрепив ее вокруг ступней.

6. Махи ногами стоя

Для реализации этих махов вам может понадобится опора. Подойдет стул, спинка дивана, кресла, дверь или просто стена. Можно выполнять это движение и без опоры. Делать сам мах можно в двух направлениях – вперед-назад или вбок . При первом варианте нагружается так же передняя и задняя поверхность низа корпуса, а во втором – внешняя поверхность. Правила исполнения едины.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – боком к опоре, положив на нее руку, спина прямая;
2. На вдохе отводим ногу вперед/вбок;
3. На выдохе возвращаемся назад.

Выполнять действия следует ритмично, чтобы мышцы как можно чаще сокращались, от чего и наступит результат. Более сложным упражнение можно сделать с применением гимнастической ленты. Она обладает хорошим сопротивлением, что придаст дополнительную нагрузку нижней части тела.

7. Ножницы

Действия, приводящие в тонус не только бедра, но и пресс. Сложность исполнения – средняя, на выносливость.

Техника выполнения:

1. Лежа на спине, прямые ноги вытянуты, руки расположены вдоль корпуса;
2. Сделав вдох, поднимаем ноги на 45 градусов к полу и делаем махи ногами, имитируя действия ножниц до отказа;
3. По истечению некоторого времени на выдохе опустите ноги на пол.

Выполнять ножницы желательно начинать с одной минуты в 2-3 подхода, постепенно увеличивая время задержки.

• Выполняя упражнения для внутренних мышц бедра на полу обязательно используйте гимнастический коврик , плед или хотя бы полотенце во избежание синяков;
• Не забывайте как про разминку, так и про заминку. Растяжка после тренировки уменьшит мышечную боль и поможет расслабиться;
• Между тренировками на одну группу мышц обязательно должен быть перерыв . Необходимо дать мускулам отдохнуть и восстановиться. Именно в этом случае можно рассчитывать на мышечный рост;
• Помочь «растапливанию» жира можно сбалансированным правильным питанием . Включите в свой рацион побольше воды, творог, жирную рыбу, курицу, индейку, овощи и фрукты и «спасибо» скажет вам не только фигура, но и весь организм в целом;
• Хорошим помощником от дряблости и целлюлита будут косметические средства . Как следует распарьте низ тела, обработайте кожу любым скрабом (покупной, молотый кофе/сахар/соль плюс гель для душа), разотрите щеткой или мочалкой, насухо вытрите и нанесите греющий/охлаждающий покупной крем от целлюлита, обернитесь пленкой и тепло укутайтесь. Если нет крема, смешайте косметическую глину с водой и добавьте в смесь пару капель эфирного масло мяты, корицы или гвоздики.
• Не ждите мгновенных результатов. Первые видимые изменения проявятся только как минимум через месяц регулярных тренировок и питания;
• Высыпайтесь, побольше ходите пешком и радуйтесь жизни.

Другие, не менее эффективные тренировки для нижней части тела

и .

Выполняя простые правила и действия можно изменить жизнь до неузнаваемости. Просто возьмите в кулак волю и сделайте первую тренировку. Не завтра, а уже сегодня. И тогда не придется худеть к Новому году, дню рождения, лету. Вы будете неотразимы всегда!

Внутренняя часть бедра — одна из наиболее проблемных зон женской фигуры. Зимой внешний вид ног нас не особо беспокоит, и вы не задумываетесь: как накачать Но ближе к лету, когда мы начинаем понимать, что скоро надевать купальник и отправляться на пляж, возникает паника при виде отражения в зеркале. Исправить ситуацию можно, если, не дожидаясь лета, начать приводить в порядок свои ножки.

Если вы не знаете, как накачать то используйте упражнения, приведенные в этой статье. Выполняйте данный комплекс примерно 4 раза в неделю. Но не старайтесь делать его ежедневно, так как мышцам после физической нагрузки необходимо восстановиться. Период восстановления в среднем занимает 48 часов, поэтому вариант «через день» наиболее подходит для тренировок.

Итак, начинаем отвечать на вопрос «как накачать внутреннюю часть бедра?» Лягте на левый бок, опираясь на предплечье, правую ногу согните в колене и расположите ступню перед левой ногой. С выдохом приподнимите левую ногу над полом, носком тяните ее к себе. Дыхание не задерживайте, старайтесь напрягать максимально только Удерживайте ногу в воздухе примерно 30 секунд, затем на вдохе опустите ее и расслабьте. Немного отдохните и выполните еще 2 подхода этого упражнения. Если для вас подобная физическая нагрузка мала, то не спешите переворачиваться на другой бок. Посмотрим, как накачать внутреннюю часть бедра с большей нагрузкой. Немного усложним задачу: при подъеме левой ноги вверх, выполняйте «пружину» — небольшие покачивания вверх — вниз. Количество махов зависит от вашей Если первые несколько тренировок вам сложно выполнить много пружин, то сделайте не менее 24, затем постепенно доводите до 50 подходов. Хорошо, если количество повторений вы постепенно доведете до 100 — 150 раз. Выполните упражнения на правую ногу.

Сядьте, на вдохе отклонитесь корпусом назад, обопритесь на предплечья, поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Со вдохом разведите ноги в стороны, носки направьте на себя. Выполняйте в течение 3 минут небольшие пружинящие движения. Затем немного усложните упражнение: разводите и соединяйте ноги полностью. По времени выполнение данного варианта займет еще примерно 2 минуты. Теперь расскажем, как накачать внутреннюю часть бедра, если подобная нагрузка для вас мала. Полностью опускайтесь на спину, поднимайте прямые ноги вверх. На вдохе разводите ноги, а с выдохом сводите их. Продолжайте делать эти движения 4 минуты. Потом опустите ноги и отдохните секунд 30.

Сядьте, согните колени и соедините стопы вместе, ладони положите на внутреннюю сторону бедер. С выдохом начинайте давить ладонями на ноги и одновременно пытайтесь свести колени вместе. За счет подобного противодействия вы будите напрягать максимально На вдохе уберите напряжение из рук и ног, отдохните 2 — 4 секунды. Выполните 10 — 30 подходов данного упражнения.

Рассмотрим еще одно упражнение. Для него вам понадобиться мяч среднего размера. Лягте на спину, ноги согните, между коленей поместите мяч. С выдохом надавите коленями на мяч, пытаясь его максимально сжать. На вдохе мышцы расслабьте. Выполняйте это попеременное напряжение 2 минуты. Затем немного усложните упражнение. Мяч разместите ближе к центру внутренней части бедер, ноги полностью выпрямите, и поднимите вверх. Также при выдохе сжимайте мяч ногами, удерживайте напряжение в мышцах 3 — 5 секунд, а потом расслабляйте ноги. Выполните не менее 30 подходов.

Мы рассмотрели несколько наиболее эффективных упражнений. Эта статья будет очень полезна тем, кто думает, как накачать внутреннюю поверхность бедра. Чтобы достичь успеха в этом вопросе, главное, не опускайте руки, будьте настойчивы в выполнении упражнений. Однако учтите, что если вы только начинаете тренироваться, и до этого времени давно не занимались, то выполняйте сначала чуть меньшее число подходов, постепенно набирая обороты.

Дата публикации: 10-06-2017

Предлагаем вам комплекс из десяти таких упражнения для внутренней поверхности бедра, которые помогут вам сделать ножки привлекательными к лету и подарят уверенность на пляже в бикини или коротких шортах.

Подъем ног с фитболом

Использование мяча для силовых тренировок это отличный способ проработать проблемную зону немного больше, чем при помощи обычных упражнений. Но вы должны упорно трудиться, чтобы держать мяч правильно и поднимать ноги высоко, тогда будут работать несколько групп мышц одновременно. Такое упражнение для внутренней поверхности бедра укрепит мышцы ног, а также проработает мышцы бедра.

Лягте на бок на коврик, скрестив руки перед собой. Если это неудобно, согните нижний локоть и положите его под голову.

Поместите большой фитбол между ног и медленно поднимите мяч вверх к потолку, используя только мышцы бедер и ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Это считается одним повторением.

Приседания Сумо

Многие тренеры рекомендуют такие приседания Сумо (также известные под названием плие) для создания стройных ног. Сосредоточьтесь на внутренней части бедра, делая это упражнения. Вы должны чувствовать, что мышцы этой зоны работают.

Встаньте, ноги широко расставлены, и носки смотрят немного наружу. Держите пару гантелей в руках, руки прямые, ладони вниз.

Согните ноги в коленях до тех пор, пока колени не окажутся над лодыжками, и поднимите руки в стороны чуть ниже плеч. Выпрямите ноги и опустите руки одновременно.

Выполните три подхода по 15 повторений.

Подъемы ноги лежа

Это упражнение для внутренней части бедра может напомнить вам о видео-тренировках Джейн Фонды из 80-х, но оно является одним из самых продуктивных упражнения для этой сложной зоны.

Лежа на боку, вытяните нижнюю ногу, правую ногу, согнутую в колене, положите перед собой. Подоприте голову рукой или положите ее на руки.

На выдохе поднимите нижнюю ногу. Сделайте вдох, когда опускаете ее вниз. Ваше тело должно оставаться на месте.

Сделайте 10 повторений, затем повторите с другой стороны.

Узкие приседания

Это упражнение позволит проработать как бедра, так и подколенные сухожилия.

Начать стоит так: руки подняты до уровня плеч, локти согнуты, удерживая гантели над плечами.

Присядьте, согнув ноги в коленях и отставив ягодицы назад, как если бы вы садились в кресло. Держите ноги сжатыми вместе. Сфокусируйте свой вес на пятках. Во время приседания выпрямите руки вверх над головой.

Вернитесь в исходное положение, нажав на пятки и сгибая локти, опуская гантели к плечам.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Боковые выпады

Во время выпадов в сторону работают мышцы таза, а также внутренней поверхности бедер.

Возьмите по гантели в каждую руку, поставьте ноги и колени вместе, руки на бедрах.

Сделайте большой шаг правой ногой в правую сторону и сделайте низкий выпад.

Убедитесь, что ваше правое колено не выходит за пальцы ног и выдержите левую ногу относительно прямой.

Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в начало.

Сделайте три подхода по 10 раз с каждой стороны.

Мост со сжатием

Лягте на спину, согнув колени, держите ноги на расстоянии друг от друга. Положите подушку, мяч или тонизирующее кольцо между коленями.

Поднимите бедра вверх, ягодицы зажаты. Держите тело прямым от груди до бедер.

Без повышения или понижения таза медленно сжимайте кольцо 20 раз. Опустите таз и подтяните колени к груди, чтобы скруглить и расслабить спину. Затем повторите это упражнение для этой части бедра еще два раза. Сделайте 3 подхода по 3 повторения.

Скольжение в сторону

Это упражнение для ног и ягодиц. Вам понадобится одноразовая тарелка, если вы хотите скользить на ковре. Если вы выполняете упражнение на гладком полу, снимите кроссовки и останьтесь в носках либо возьмите полотенце.

Встаньте прямо, ноги поставьте близко друг от друга, правой ногой встаньте на пластиковую тарелку. Сделайте скольжение в правую сторону. Держите руки перед грудью на протяжении всего упражнения, чтобы соблюдать баланс.

Перенесите вес на правую ногу и медленно согните правое колено. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 10 повторений каждой ногой.

Альпинист с полотенцем

Упражнение будет направлено на мышцы пресса и ног, включая внутреннюю поверхность бедра.

Во-первых, возьмите два небольших полотенца и сложите их в квадраты. Вам понадобится место на гладкой поверхности (деревянный пол, кафель). Встаньте стопами на полотенца.

Положите руки на пол и отведите правую ногу назад. Быстрое перемените ногу так, чтобы правая нога оказалась впереди, левая нога позади (как в упражнении «альпинист», только без прыжка, а через скольжение).
Сделайте восемь повторений на каждую ногу.

Усложнить это упражнение можно, если отводить переднее колено немного в диагональ.

Круг ногой

Данное упражнение из пилатеса позволит хорошо проработать нужные мышцы ног, укрепить и удлинить их, сделать ноги стройнее.

Начните лежа на спине на коврике или одеяле.

Вытяните правую ногу вверх, пальцы ног натяните от себя.

Держите руки по сторонам от тела, нажав ладонями в пол для поддержки.

Отведите правую ногу в сторону, рисуя пальцами ноги большой круг. Опускаясь, правая нога не должна касаться пола. Убедитесь, что ваши бедра и спина не отрываются от пола.

Выполняйте упражнение в течение минуты, затем повторите для другой ноги.

Особые приседания

Выполняя данное упражнение для укрепления этой части бедра, вы будете чувствовать, что бедра горят.

Встаньте прямо, ноги вместе, колени мягкие. Держите руки вместе над головой, лицо опустите в пол.

Медленно присядьте, будто собираетесь сесть на стул.

Задержитесь в этом положении, делая пульсирующие движения копчиком вверх-вниз от 10 до 15 раз.

Держите ноги сжатыми вместе.

Упражнение можно усложнить, если подняться на носки. Сделайте 3 подхода по 3 повторения.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра :: JustLady.ru

Многие девушки измеряют худобу ног именно глядя на внутреннюю сторону бедер. Здесь раньше всего появляется целлюлит, эта зона создает эффект толстых ног, если бедра соприкасаются друг с другом. При этом в обычной жизни – при ходьбе, беге, танцах – внутренняя поверхность бедра задействуется мало. Поэтому работать с этой зоной особенно сложно.

Не ждите скорого результата. Если раньше вы не занимались фитнесом, преодолевать себя придется не только физически, но и морально. Настройтесь на регулярные тренировки. Заниматься дома сложно, так как здесь всегда есть возможность отказаться от очередного упражнения. Этого делать ни в коем случае нельзя, как и пропускать занятия.

Составьте для себя комплекс упражнений и расписание, строго придерживайтесь их. Чтобы лень не победила стремление иметь подтянутые бедра, обеспечьте достойную мотивацию. Постоянно напоминайте себе, как выглядят ваши беда в реальности, а как – в вашем воображении. Представляйте последствия вашего успеха – короткие юбки, восторженные взгляды окружающих.

Перед каждым занятием обязательно разминайтесь. И постарайтесь, чтобы домашние не беспокоили вас – уйдите в другую комнату, попросите не входить. Подготовьте инвентарь – коврик для йоги, упругий мяч среднего размера.

Запомните упражнения для внутренней поверхности бедра. Некоторые из них могут показаться вам очень сложными, но не стоит отказываться от их выполнения. Лягте на правый бок, правую руку согните в локте, обопритесь на нее. Левую ладонь поставьте на пол у живота. Вытяните правую ногу, левую согните в колене, поставьте рядом с бедром правой.
Напрягите мышцы внутренней стороны бедра поднимите правую ногу на 45 градусов, задержитесь на несколько секунд, опустите. Повторите для каждой ноги 15-20 раз.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите прямые ноги вертикально вверх. Разведите их в стороны и начните немного пружинить. Держите как можно дольше. Выполняйте это упражнение 10-15 раз.

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Присядьте на правую ногу, выпрямив при этом левую. Теперь, не вставая, перенесите вес на левую ногу, распрямив теперь правую. Выполните 10-15 таких перекатов.

Сядьте на край стула, между коленями зажмите мяч или другой предмет. Напрягите бедра и сожмите зажатый предмет. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите 15 раз.

Как быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра, не раскачивая ноги

Как быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра, не раскачивая ноги

У каждого тела есть свои проблемные зоны, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. У женщин, даже очень худеньких, такой зоной чаще всего становится внутренняя поверхность бедра. Конечно, первое, что приходит на ум при такой проблеме, — начать усердно тренировать именно эту часть тела. Но, оказывается, так можно все только усугубить.

AdMe.ru основательно подошел к изучению этого вопроса и предлагает вам решение, которое поможет победить проблемную зону и навсегда забыть о протирающихся на бедрах джинсах.

Прицельное жиросжигание — миф

К сожалению, придется начать эту статью с плохой новости. Похудеть только в определенной зоне своего тела невозможно. Как бы мы ни старались, но, тренируя мышцы внутренней поверхности бедра, не получится сделать эту зону меньше.

Более того, при сильной нагрузке мышцы увеличатся в объеме и под жировой прослойкой могут сделать проблемную зону еще больше, в лучшем случае — оставить все без изменений. Поэтому если есть лишний вес, то в первую очередь необходимо заняться похудением и укреплением мышечного корсета.

Внутреннюю поверхность бедер лучше всего просто укреплять изолированными упражнениями без утяжеления. Их можно выполнять в завершение полноценной тренировки на развитие всех групп мышц. А лишний жир на теле эффективнее всего сжигать аэробной нагрузкой. При дефиците калорий вес будет равномерно уходить со всех зон, в том числе и с проблемной.

Однако бывает так, что худеть уже некуда, а ненужный объем на внутренней стороне бедер все равно мешает жить. В этом случае поможет небольшая фитнес-хитрость.

Чтобы уменьшилась внутренняя поверхность бедра, нужно увеличить заднюю

Хорошо развитый бицепс бедра (задняя поверхность) формирует впадину во внутренней части бедер. Таким образом, работая над этой мышцей, мы можем подтянуть и проблемную зону. Расскажем о наиболее эффективном достижении этих целей.

1. Гиперэкстензия с акцентом на бедра

Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере — римском стуле, который есть практически в каждом фитнес-клубе. Перед подходом нужно выставить упор тренажера на самый низкий уровень. Если вы занимаетесь дома, можно использовать диван: нужно упереться бедрами в мягкую ручку и попросить кого-нибудь подержать вам ноги.

Это упражнение в классическом варианте направлено на развитие мышц спины, а уже потом на бедра и ягодичные мышцы. Чтобы сместить акцент на бицепс бедра, нужно немного скруглить спину и поднимать тело за счет усилий именно таза, а не поясницы.

Техника выполнения: ступни расположены параллельно друг другу, ноги прямые, спина немного округлена. Опускаем тело на полную амплитуду вниз и возвращаем его в исходное положение за счет усилия ягодиц и бедер. Чтобы проверить, те ли мышцы у вас напряжены, положите руки на ягодицы: во время выполнения гиперэкстензии мышцы под вашими ладонями должны активно работать, а в конце подхода — «гореть».

2. Наклоны на одной ноге с упором в стену

Это одна из вариаций становой тяги — упражнения, которое отлично прорабатывает бицепс бедра и спасает от проблемы под названием «обвисшая попа». Однако для выполнения наклонов здесь не понадобится никакого дополнительного оборудования — только стена.

Техника выполнения: становимся спиной к стене на небольшом расстоянии, под прямым углом упираем одну ступню в стену, руки заводим за спину. Сохраняя прогиб в пояснице, тянемся пятой точкой к стене, как будто хотим ее коснуться. Опускаем корпус до параллели с полом. Не задерживаясь в этом положении, возвращаемся в исходное. Наклоны нужно делать до ощущения жжения — сначала на одну ногу, потом на другую, не делая перерыва.

3. Приседания в тренажере для разведения ног

Девушки в фитнес-клубах очень любят тренажеры для сведения и разведения ног, а инструкторы часто включают их в женский тренинг. Как мы уже выяснили выше, сведения могут увеличить и без того объемную внутреннюю поверхность бедра. А разведения можно выполнять намного эффективнее. Достаточно приподнять таз во время выполнения упражнения или, например, развернуться в тренажере.

Техника выполнения: выставляем необходимый вес и встаем лицом к сиденью тренажера. Носки максимально разведены, колени с внешней стороны прижаты к упорам, руки можно положить на спинку. Опускаем таз вниз, как будто пытаемся присесть на стул. Колени в этом движении разводятся сами, а упоры создают дополнительную нагрузку на бицепс бедра в приседании.

4. Выталкивания в гравитроне

Гравитрон, как правило, используется для тренировки верхней части тела, но и нижнюю в нем тоже можно отлично проработать. Упражнение напоминает жим платформы одной ногой, однако в нашем варианте может быть проще сместить акцент и прочувствовать максимальное напряжение именно в бедрах и ягодицах.

Техника выполнения: выставьте на тренажере необходимый вес, платформа гравитрона должна опускаться с усилием. Обопритесь на ручки тренажера, прогните спину в пояснице и отведите ягодицы максимально назад, так, чтобы почувствовать натяжение в задней поверхности бедра. Опираясь на пятку, опускайте подвижную платформу вниз и медленно возвращайте ее в исходное положение.

5. «Ослиные удары»

Так в переводе с английского называется упражнение «donkey kicks», и вся суть его выполнения отражена в этом названии. Таким упражнением лучше всего завершать тренировку, сделав максимально возможное количество повторений на каждую ногу. Для отягощения можно использовать фитнес-манжеты или резинку.

Техника выполнения: руки и колени на коврике, спина параллельна полу, взгляд направлен перед собой. Выполняем движение, похожее на лягание ослика: нога приподнимается и взлетает вверх, медленно опускается и снова взлетает.

Во время выполнения и этого, и других упражнений из нашей статьи концентрируйте свое внимание на задней поверхности бедра. Вы должны хорошо чувствовать свои мышцы и во время каждого подхода стараться максимально держать их в напряжении.

Надеемся, что эти упражнения помогут вам выглядеть еще восхитительнее. Расскажите в комментариях, что вы делали, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедер, и какие были результаты.

Фото на превью alexandramitroshina / Instagram

Это тайно лучшее упражнение для тонизирования внутренней части бедер

Вы, наверное, уже поняли, что внутренние поверхности бедер — не самая простая часть тела для тонирования. В отличие от других групп мышц, таких как плечи, ягодицы или пресс, вы не можете точно изолировать область без того, чтобы другие более крупные и сильные мышцы взяли на себя ее выполнение. И поскольку это место, в котором большинство из нас, женщин, хранят жир, вы можете не увидеть изменений так быстро, как вам хотелось бы.

Таким образом, поиск подтянутых верхних частей ног принес массу творческих и, в некоторых случаях, чрезмерных движений, которые заставляют вас в странных положениях поднимать ноги в разные стороны.Но одно из самых лучших движений для подтянутой внутренней поверхности бедер на самом деле простое, которое вы, возможно, уже делаете: шагающие выпады.

Связанный: ​Это 4 лучших упражнения для ног для людей, которые хотят увидеть серьезные результаты

Выпады при ходьбе являются сцеплением по нескольким причинам: это, по сути, тот же базовый образец движения, что и бег, только с акцентом, что делает его невероятным упражнением для увеличения диапазона движения. Он также формирует ягодицы и все остальные мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и, да, втайне, внутреннюю поверхность бедер.

Поднимите ногу на новый уровень с этими 20 вариантами выпадов:

​ ​

«Главная мышца внутренней поверхности бедра — третий по мощности разгибатель бедра после подколенных сухожилий и ягодичных мышц», — говорит Майк Бойл, основатель Mike Boyle Strength & Conditioning в Массачусетсе. «Поскольку выпады при ходьбе требуют постоянного разгибания бедра и переноса веса тела с одной ноги на другую, как основные мышцы бедра, так и меньшие, прикрепленные к ним, включаются, чтобы помочь стабилизировать ноги. » (DVD-диск Slim, Sexy, Strong Workout — это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали!)

Связанный: 5 женщин рассказывают, как они полностью изменили свои ягодицы

Для полной ясности: если ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить размер внутренней части бедер, вы не можете точечно тренироваться, чтобы избавиться от жира; вы должны потерять жировые отложения на всем протяжении. Но выполнение ходячих выпадов — Бойл рекомендует добавлять три подхода по 20 повторений (по 10 на каждую сторону) к каждой тренировке — укрепит мышцы, помогая укрепить эту область, благодаря чему ваши бедра будут казаться более подтянутыми.

Если посмотреть в сторону, более сильные внутренние поверхности бедер поддерживают здоровую механику бедер и стабильный корпус. Так что к черту #ThighGap…#ThighPower — вот где он.

Марисса Гейнсбург Марисса Гейнзбург — директор по статьям в журнале Women’s Health, где она курирует раздел «Новости и тенденции» журнала «Разминка» и раздел «Любовь и жизнь».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 упражнений на внутреннюю поверхность бедра, которые можно выполнять дома

Внутренняя поверхность бедер — часть тела, которой не всегда уделяется столько внимания. Многие тренировки сосредоточены на руках, коре, ягодицах или квадрицепсах, но не менее важны и внутренние поверхности бедер. Подтянутая и подтянутая внутренняя поверхность бедер не только красиво выглядит, но и может помочь вам укрепить кор, улучшить осанку и предотвратить травмы.Взгляните на 10 упражнений для внутренней поверхности бедер, которые вы можете делать прямо дома!

Каковы преимущества тренировок внутренней поверхности бедер?

Мышцы внутренней поверхности бедер отвечают за приведение бедер или сведение ног к средней линии тела. Ваши внутренние мышцы бедра способствуют вашей основной силе и осанке. Если у вас слабое ядро, виноваты могут быть внутренние поверхности бедер. Они являются основой, на которой стоят ваши бедра, поэтому, если основа слабая, ваш корпус не сможет функционировать в лучшем виде.Тренировка внутренних мышц бедра может улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск получения травмы. Это сделает ваши бедра более длинными и стройными, а ноги яркими и красивыми.

Какое оборудование мне нужно?

Хотя большинство упражнений на внутреннюю часть бедра можно выполнять без оборудования, есть несколько вещей, которые вы можете потратить на то, чтобы вывести упражнения на новый уровень. Утяжелители для лодыжек — отличный способ усложнить тренировку внутренней поверхности бедер. Поскольку у большинства людей внешние поверхности бедер сильнее, чем внутренние, утяжелители на лодыжки помогут сбалансировать их и привести в тонус внутренние мышцы бедер.Упражнения с мячом для устойчивости, такие как сжимание мяча, также отлично подходят для внутренней поверхности бедер, а полоса сопротивления может добавить напряжения и сопротивления, чтобы сделать ваши тренировки более сложными.

10 упражнений для внутренней поверхности бедер дома

20-минутная изолированная тренировка внутренней поверхности бедра | блогилат

Эта тренировка направлена ​​на изоляцию мышц внутренней поверхности бедра с помощью таких движений, как пульсация внутренней части бедра, круговые движения ногами, приседания с плие и плие с подъемом пятки.Обратите особое внимание на положение ее ступней, коленей и ног, чтобы обеспечить максимально эффективную тренировку внутренней поверхности бедра!

10-минутная тренировка внутренней поверхности бедра | Хлоя Тинг

Эта тренировка внутренней поверхности бедер длится всего 10 минут и может выполняться из вашей гостиной, так что у вас нет оправдания, чтобы не делать это! Если вы хотите похудеть в ногах и бедрах и избежать громоздких ног, эта тренировка для вас! Тренировка состоит из движений, таких как подъемы ног треугольником, круговые движения с согнутыми коленями и жим пятками. Приготовьтесь почувствовать ожог!

Тренировка пилатеса для внутренней части бедра ленивой девушки | POPSUGAR Фитнес

У всех нас бывают дни, когда мы особенно ленивы, но все же хотим потренироваться! Пилатес идеально подходит для тонизирования труднодоступных мест, таких как внутренняя поверхность бедер. Вся тренировка выполняется на полу и длится всего пять минут! С такими движениями, как крест-накрест врозь, пробирание воды и удары ногами, вам понравится тренировка этой ленивой девушки.

15-минутная тренировка для сжигания жира на бедрах (без прыжков) | Эми Вонг

Каждое упражнение в этой 15-минутной тренировке поможет сделать ваши бедра стройными, а не увеличить их или сделать слишком мускулистыми. Они воздействуют на всю область бедер, уделяя особое внимание внутренней поверхности бедер! С такими упражнениями, как ножницы, импульсные приседания сумо, ягодичные мостики и боковые выпады, это потрясающая тренировка внутренней части бедра!

Тренировка стройных ног и внутренней поверхности бедер для начинающих | ПсихоИстина

Эта тренировка направлена ​​на формирование и подтяжку внутренней поверхности бедер.Вы будете выполнять ряд пульсирующих упражнений, которые гарантируют, что вы почувствуете жжение! Это отличная программа для тонуса ягодичных мышц и бедер, и в ней есть несколько лучших упражнений, которые помогут вам получить щель между бедрами и более тонкие ноги и бедра.

Экстремальная тренировка по пилатесу для сжигания жира на внутренней поверхности бедер | Движущийся манго

Эта тренировка направлена ​​на тонизирование и сжигание жира на внутренней стороне бедер, чтобы они выглядели более подтянутыми, чем когда-либо прежде! Тренировка длится 30 минут и включает в себя множество различных движений для сжигания внутренней поверхности бедра, так что приготовьтесь почувствовать жжение!

10-минутная тренировка модели внутренней части бедра | Санне Флот

Посмотрите эту 10-минутную тренировку внутренней поверхности бедра.Вам не нужно никакого оборудования, так что вы можете делать это прямо из своей гостиной. От приседаний с широкими ногами до подъемов ног, касания пальцев ног и подъемов — ваши внутренние поверхности бедер почувствуют тепло! Как только вы освоитесь с этой тренировкой, вы можете добавить вес на лодыжку, чтобы сделать ее более сложной!

Ожог внутренней поверхности бедра за 3 минуты | Лотти Мерфи

Если вам нужна сверхбыстрая тренировка внутренней поверхности бедер, эта займет всего три минуты! Вы укрепите и подтянете внутреннюю часть бедер с помощью движений, вдохновленных балетом.Она проведет вас через правильную технику, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из каждого упражнения и получить желаемые результаты!

10 Minute Inner Thigh Slimmer через блогилатес

Еще одна потрясающая тренировка внутренней поверхности бедер от blogilates, вы получите полное преображение бедер с помощью 8 движений для похудения. От боковых приседаний до приседаний с плие и подъема внутренней части бедер с упором и согнутыми мышцами — вы натренируете и подтянете бедра для достижения потрясающих результатов.

Ballet Beach Body Тренировка внутренней части бедер | MaxineHupy

Эта тренировка направлена ​​на формирование и укрепление внутренней поверхности бедер с помощью движений, вдохновленных пилатесом и балетом! Вы начнете работать с одной ногой за раз, затем перейдете к упражнениям на две ноги, и вы действительно будете использовать силу своих мышц, чтобы выполнить эти упражнения, а не импульс!

Польза от тренировок внутренней поверхности бедер огромна! Попробуйте эти упражнения, чтобы привести в тонус, подтянуть и укрепить внутреннюю поверхность бедер!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравилась наша подборка упражнений для внутренней поверхности бедер? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом на Pinterest!

Вы ищете больше крутых тренировок? Не забудьте подписаться на нашу доску фитнеса на Pinterest!

Кейт

Кейт — независимый писатель с опытом работы в сфере моды, красоты и здоровья. Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки горячей йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательстве по адресу Layered Indulgence .

Эта тренировка внутренней части бедра укрепит приводящие мышцы бедра и всю нижнюю часть тела. Например, подгонка в тренировке внутренней части бедра является ключевой, потому что она помогает создать сбалансированную силу между мышцами внутренней поверхности бедра (приводящими мышцами бедра) и мышцами внешней части бедра (отводящими мышцами бедра).

«Чтобы стабилизировать таз, вам нужен баланс между мышцами внутренней и внешней сторон бедра», — говорит SELF сертифицированный ACE личный тренер Сиван Фэган, владелец Strong With Sivan в Балтиморе. «Ваши приводящие мышцы бедра вместе с некоторыми другими мышцами стабилизируют бедро, но если у вас нет достаточной силы в каждой мышце или надлежащей активности мышц, у вас могут возникнуть проблемы». Эта нестабильность, по ее словам, может иметь эффект домино во всем теле, что может привести к таким проблемам, как боль в пояснице.

В идеале, вы должны включить в свою программу тренировки, которые задействуют внешние поверхности бедер (например, эта тренировка для отведения бедра), и внутренние поверхности бедер, например тренировку внутренней поверхности бедер, созданную Фэганом ниже.

В качестве переподготовки: вы в первую очередь прорабатываете внешние поверхности бедер, когда отводите ноги от тела (посредством ab , направляя бедра), и вы испытываете нагрузку на внутреннюю часть бедер, когда сводите ноги к средней линии или к центру туловища. тело (по ad воздуховоды бедра). Мышцы, которые работают, когда вы приближаете ноги к телу, известны как приводящие бедра. Существует пять основных приводящих мышц бедра: длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца бедра, тонкая мышца бедра и гребенчатая мышца.

В приведенной ниже тренировке внутренней поверхности бедра вы проработаете приводящие мышцы бедра в двух суперсетах. Оба начинаются с базового упражнения, которое одновременно задействует несколько больших групп мышц, и заканчиваются изолирующим движением, которое нацелено на одну конкретную мышцу. По словам Фагана, сложные движения важны, потому что они дают вам максимальную отдачу, задействуя целый ряд мышц, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также мышцы внутренней поверхности бедра.

С этими составными движениями — приседанием сумо и боковым выпадом — вы будете работать над приводящими мышцами бедра с эксцентрическим сокращением или той частью движения, когда ваши мышцы удлиняются, — говорит Фаган.С изолирующими движениями — подъемом внутренней поверхности бедра и перевернутым раскрытием бедра — вы будете работать над мышцами внутренней поверхности бедра с концентрическим сокращением или при укорочении мышц.

Готовы развить сбалансированную силу голени? Приготовьтесь попробовать эту тренировку внутренней поверхности бедра.

Тренировка внутренней поверхности бедер

Что вам потребуется: Гантель среднего или тяжелого веса и удобный коврик для упражнений.

Упражнения

9002 SuperSet 1:

• • Боковой внутренний бедра поднимают

  Superset 2:

  • боковой отпуск
  • Inverted Whigh Depenner

  Направления

  • для суперсет 1, выполните 10–12 повторений приседаний сумо и 15–20 повторений на каждую сторону подъема внутренней поверхности бедра лежа на боку.Отдохните 1–2 минуты после выполнения обоих упражнений. Всего сделать 3 круга.
  • В суперсете 2 выполните 12–15 повторений бокового выпада на каждую сторону. Затем выполните AMRAP (как можно больше повторений) для каждой стороны перевернутого разведения бедер. Отдохните 1–2 минуты после выполнения обоих упражнений. Всего сделать 3 круга.

  Демонстрация ходов ниже: Куки Джейни (GIF 1), следователь и специалист службы безопасности в резерве ВВС; Хелен Прис (гифки 2 и 4), фитнес-модель; и Энджи Коулман (GIF 3), тренер по комплексному оздоровлению из Окленда.

  Измените свои ноги с помощью этой тренировки внутренней части бедер

  Хотите иметь красивые длинные и стройные ноги? Если это так, возможно, вы игнорируете важную группу мышц — внутренние поверхности бедер! Тренировка внутренней поверхности бедра может позволить вам укрепить мышцы кора и выйти на новый уровень физической подготовки, как никогда раньше. Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах тренировки внутренней поверхности бедер и о том, как включить эту трансформирующую тренировку ног в вашу текущую программу упражнений.

  Большие преимущества тренировки внутренней поверхности бедра

  Внутренняя поверхность бедер, состоящая из пяти мышц, прикреплена к тазу. Эти мышцы проходят по центру кости ноги и способствуют укреплению корпуса, предотвращению травм и осанке. Если вы обнаружите, что у вас слабое ядро, виноваты могут быть мышцы внутренней поверхности бедра. И вот почему: ваши внутренние поверхности бедер — это основа, на которой стоят ваши бедра. Таким образом, независимо от того, насколько сильным станет ваш пресс, он не сможет выполнять ту работу, которую вы от него хотите, если ваша внутренняя поверхность бедер (или основание) слаба. Включение тренировки внутренней поверхности бедра также может способствовать укреплению коленей, делая вас менее подверженными травмам.Подтяжка внутренней поверхности бедер сделает ваши бедра более длинными и стройными. Итак, со всеми этими замечательными преимуществами, почему бы вам не начать тренировку внутренней поверхности бедра прямо сейчас?

  Ваша 12-минутная тренировка внутренней части ног

  У каждого есть 15 минут, чтобы провести в тренажерном зале, поэтому мы нашли идеальную тренировку для укрепления внутренней поверхности бедра. Лучшая часть из всех? Это укрепит сразу несколько групп мышц, повысит частоту сердечных сокращений настолько, чтобы сжигать жир, и поддерживать метаболизм в рабочем состоянии в течение всего дня! Вот порядок и набор:
  • Конькобежец прыгает.Начните с нескольких прыжков и старайтесь сделать 3 подхода по 15 повторений. • Выпады в реверансе. «Приседайте» так низко, как только можете. • Прыжки гнезда. Сколько вы можете сделать? Испытайте себя в течение 30 дней, ежедневно увеличивая свою сумму. Начните в первый день с 3 подходов по 30 повторений и увеличивайте их на 5-10 с каждым днем. • Кубковые приседания. Выполните 3 подхода по 12 повторений, а затем сразу переходите к приседаниям у стены! • Стена сидит. Сначала стремитесь к 30-45 секундам, затем постепенно увеличивайте интервалы в 20 секунд. • Ножницы. Приседания представляют собой более сложную задачу, когда вы двигаете ногами вверх и вниз.Вы почувствуете ожог сразу, но это будет стоить каждой секунды. • Реверансы. Присядь и выбей сердце! Завершите это упражнение, выполнив как можно больше (выполните 50 и действительно быстро увидите результаты!)

  Начните с темпа и количества повторений, которые вам подходят. Не переусердствуйте с собой, иначе вы не увидите прогресса, не переусердствуйте, иначе вы, скорее всего, сдадитесь, прежде чем увидите желаемые результаты. Стремитесь к «правильным упражнениям», что означает, что они достаточно сложны, и у вас есть цели увеличения веса и повторения, чтобы работать в своей рутине в течение нескольких недель.Кроме того, вы прогрессируете — в конце концов, что может быть лучше, чем видеть, как ваше тело меняется, подтягивается и вообще превращается в подтянутую машину?

   

   

  Подтяжка бедер удаляет лишнюю кожу, делая ее более гладкой

  Обычно после значительной потери веса на внутренней и внешней поверхности бедер появляется дряблая или дряблая кожа. Многие люди испытывают смешанные чувства по поводу достижения своих целей по снижению веса, потому что не существует упражнений или процедур, которые могли бы эффективно устранить эту дряблую кожу.Операция по подтяжке бедер разглаживает и подтягивает внешний вид ваших ног, помогая вам выглядеть так же великолепно, как вы себя чувствуете.

  Свяжитесь с нами онлайн сегодня, чтобы узнать больше о вариантах подтяжки бедер. Институт реконструктивной пластической хирургии Центрального Техаса помогает мужчинам и женщинам из Остина, Раунд-Рока и всего Техаса. Положитесь на нашу команду, чтобы помочь вам выглядеть моложе с помощью косметической хирургии.

  Преимущества подтяжки бедер

  Дряблая, свисающая кожа на бедрах может заставить мужчин и женщин стесняться своей внешности.Это также может быть неудобно, так как свисающая кожа может натирать, вызывать сыпь и вызывать проблемы при ходьбе или беге. Хотя мышечный тонус можно повысить с помощью целенаправленных упражнений, хирургическое вмешательство — единственное решение для удаления лишней кожи.

  Хирургическое удаление избыточной кожи и тканей с подтяжкой бедер может уменьшить внутренние и внешние линии бедер. После выздоровления мужчины и женщины обнаруживают, что физической активностью снова можно наслаждаться без дискомфорта. Большинство наших пациентов также отмечают повышение самооценки после операции.

  Важно понимать, что подтяжка бедер не является процедурой для похудения. Хотя часть жировой ткани может быть удалена во время операции, основное внимание уделяется удалению дряблой кожи, а не жировых отложений. Лучшие кандидаты на подтяжку бедер будут в добром здравии. Они уже должны были достичь своего целевого веса и стабильно поддерживать его в течение нескольких месяцев.

  Процедура подтяжки бедер

  Подтяжка бедер изменяет форму и контуры области бедер путем удаления лишней кожи на внутренней поверхности бедра, внешней поверхности бедра или на обеих сторонах.Многие хирурги предпочитают выполнять процедуры отдельно, в то время как другие считают, что для некоторых пациентов подходит сочетание подтяжки внутренней и внешней поверхности бедра.

  • Подтяжка наружной поверхности бедра: Эта процедура начинается с разреза вдоль линии талии, аналогично первичному разрезу, используемому при подтяжке живота. Затем хирург удаляет кожу с верхней части внешней поверхности бедра. Оставшаяся кожа разглаживается и подтягивается вдоль голени.
  • Подтяжка внутренней поверхности бедра: Основной разрез при подтяжке внутренней поверхности бедра делается вдоль паховой области по изгибу, где внутренняя поверхность бедра переходит в лобковую область.Ваш хирург удаляет серповидный участок поверхности, а остальную часть кожи сглаживают и повторно драпируют.

  Обычно в подтяжку бедер входят дополнительные процедуры. Липосакция часто используется для удаления жировых отложений для тонкой настройки. Сама по себе подтяжка бедер может выполняться как часть подтяжки тела, которая изменяет форму и стройнит всю нижнюю часть тела.

  Восстановление и результаты

  Большинство наших пациентов с подтяжкой бедер сначала испытывают некоторый дискомфорт.Ваш хирург может порекомендовать вам носить компрессионное белье, чтобы обеспечить большую поддержку во время заживления и минимизировать отек. Вы должны сразу же заметить изменения в своих бедрах. По мере заживления ваши окончательные результаты станут более заметными. Большинство пациентов могут вернуться к работе примерно через две недели после операции.

  Подтяжка бедер от Института реконструктивной пластической хирургии Центрального Техаса поможет вам чувствовать себя более комфортно и удовлетворенно своим внешним видом. После операции вы можете ожидать, что ваши бедра будут выглядеть более стройными и гладкими, что поможет вам лучше чувствовать свое тело.

  Причины обвисания кожи на внутренней стороне бедра

  Так она это сделала или нет? Неужели Бейонсе, женщине, которой нужно только одно имя, отфотошопила свои всемирно известные ноги, чтобы создать образ щели между бедрами? Мы все можем согласиться с тем, что Бейонсе безупречна, так почему же она так озабочена созданием иллюзии более тонких бедер?
  Опрос, проведенный по заказу журнала REAL Magazine, показал, что из частей тела, которые больше всего неудовлетворяют женщин, 91% женщин назвали свои бедра и бедра.
  Внутренние поверхности бедер у многих вызывают ужас, главным образом потому, что мышцы внутренней поверхности бедер очень трудно проработать с помощью упражнений. У женщин с избыточным весом в этой области может образовываться дряблая кожа. Нацеливание на мышцы может быть полезным, но часто оно не решает проблему полностью.

  Определение дряблой кожи
  Если у вас есть дряблая кожа на бедрах, вам, вероятно, не нужна помощь в ее идентификации, и вы не хотите помогать кому-либо еще в ее идентификации. Тем не менее, для тех из вас, кто может быть новичком в этом, обвисшие бедра часто характеризуются обвисшей кожей, которая свисает с мышц без тонуса. Она часто морщинистая и может иметь целлюлит и часто встречается у тех, кто недавно резко похудел.

  Причины
  При ожирении кожа расширяется, чтобы вместить избыток жира. Когда происходит потеря веса, добавленная кожа остается и только увеличивает количество потерянного веса. Обвисание бедер также может развиваться из-за общего недостатка физической активности или возраста. Чрезмерное пребывание на солнце также может разрушить коллаген в ногах, вызывая обвисание кожи.

  Упражнение
  Одним из вариантов подтяжки кожи является упражнение, но если вы нацелены на бедра, вы можете сосредоточить свои усилия на мышцах бедра.Может работать бег, подъемы ног стоя, приседания и боковые выпады. Если вы знакомы с пилатесом, вам также может быть полезен боковой шпагат.

  Кремы и лосьоны
  Витамин С, витамин Е и альфа-гидроксикислоты известны своей способностью укреплять кожу. Кокосовое масло, масло ши и масло какао известны своими увлажняющими свойствами. Использование кремов и лосьонов с этими ингредиентами вместе с регулярными физическими упражнениями может помочь сделать ваши бедра более подтянутыми.

  Нехирургические методы
  Радиочастота — это нехирургический вариант, который Американское общество эстетической пластической хирургии (ASAPS) сравнило с микроволновой печью.Он нагревает кожу до точки, в которой происходит укрепление. Импульсное световое лечение является еще одним вариантом и работает аналогичным образом, преобразовывая свет в тепло.

  Хирургические методы
  Если вы рассматриваете хирургическое решение, подтяжка нижней части тела удалит дряблую кожу и жировую ткань и, согласно ASAPS, позволит «оставшейся ткани растянуться и разгладиться вокруг нижней части тела, особенно ягодиц и бедра». Могут остаться тонкие шрамы, но их можно скрыть одеждой или замаскировать консилером.

  Если вы рассматриваете хирургические или нехирургические методы, не забудьте сначала проконсультироваться с дерматологом, и, если ни один из этих вариантов вас не устроит, всегда есть свободная одежда и фотошоп!

  простых упражнений для подтяжки внутренней поверхности бедер

  Вам не хватает уверенности в этих леггинсах и узких джинсах только потому, что на внутренней стороне бедер есть дряблый жир? Не отчаивайтесь, так как обычно это одна из последних частей тела женщины, которая становится стройной и упругой.В этом посте я поделюсь некоторыми простыми упражнениями, которые сделают тонус и подтянут внутреннюю поверхность бедер.

  Внутренняя поверхность бедра – одно из самых проблемных мест на теле, где очень быстро откладывается жир, так как мы реже используем его в повседневной жизни. Люди часто просят меня выполнить упражнения для точечного сокращения целевой области, но, честно говоря, это просто невозможно. Позвольте мне прояснить, основная идея такова: «Если вы хотите сбросить жир в одной конкретной области, вам сначала нужно сбросить общий вес.«А для этого вам нужно регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здоровой диеты.

  Поскольку точечное уменьшение внутренней поверхности бедер невозможно, вам следует сосредоточиться на полной потере веса тела и выполнять специальные упражнения, чтобы сделать внутреннюю поверхность бедер более стройной, упругой и подтянутой. Жир на бедрах находится под кожей и очень хорошо реагирует на упражнения и корректировку диеты. Попробуйте включить следующие упражнения, которые помогут привести в тонус и сформировать внутреннюю часть бедер:

  • ПРИседания СУМО
  • ИМПУЛЬСЫ ДЛЯ ПРИседаний СУМО
  • БОКОВЫЕ ХМЕЛИ
  • МОСТОВЫЕ ПОДЪЕМНИКИ
  • ПОДЪЕМНЫЙ МОСТ ИМПУЛЬСОВ
  • ПИЛАТЕС ПОДЪЕМ ВНУТРЕННЕЙ НОГИ

  Посмотрите этот видеоурок, чтобы лучше понять эти упражнения:

  * В BRIDGE RAISES вы можете использовать швейцарский мяч, подушку, баскетбольный мяч, свернутое полотенце и т. д.в качестве опоры.

  ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Уменьшите дряблость рук с помощью простых упражнений.

  ШВЕЙЦАРСКИЙ МЯЧ также можно использовать для тонизирования и подтяжки внутренней поверхности бедер:

  ШАРОВОЙ ПОДЪЕМНИК

  • Примите положение лежа на боку.
  • Поместите большой швейцарский мяч между ног. Теперь медленно поднимите мяч к потолку, используя только бедра. Вернитесь в исходное положение. Это завершает ваше одно повторение.
  • Сначала сделайте 3 подхода по 5 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений, как только ваше тело привыкнет к этому.

  Пока вы пытаетесь удержать мяч на месте, вашим мышцам придется работать больше. Таким образом, швейцарский мяч делает это упражнение немного более сложным. Это придаст тонус не только внутренней поверхности бедер, но и кору.

  ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 5 простых упражнений в постели для плоского живота.

  ПЕРЕДАЧА МЯЧА

  • Лягте на спину, между стопами поставьте швейцарский мяч.
  • Поднимите ноги и руки к потолку и передавайте мяч с ног на руки.
  • Вернитесь в положение лежа на полу и повторите передачу мяча из рук в ноги.
  • Сначала сделайте 3 подхода по 5 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений, как только ваше тело привыкнет к этому.

  Вы можете добиться результатов быстрее, если добавите к этим упражнениям кардионагрузку для сердца.

  А теперь приготовьтесь выставлять напоказ свои супер подтянутые и соблазнительные внутренние поверхности бедер !!

  .

  No related posts.