15 вариантов чем поднять иммунитет в домашних условиях: лучшие способы

Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 8 мин. Просмотров 1.8k. Опубликовано 23.06.2020

Правильная работа иммунной системы — залог здоровья и хорошего самочувствия. Пока иммунитет в норме, человека не беспокоят простуды, ОРВИ и другие неприятные болезни. Чем поднять иммунитет — вопрос, который остро встает в холодное время года, когда начинается сезонный рост заболеваемости. Для укрепления иммунитета существует масса простых и эффективных советов, которые подходят всем и не навредят организму.

15 вариантов, чем можно поднять иммунитет за короткое время

Специалисты сайта Immunologiya.INFO составили рейтинг способов, которые помогут поднять иммунитет. Каждый из них будет описан выше. Если у вас есть что добавить — обязательно поделитесь своим мнением в комментариях.

Шиповник

Шиповник — основной источник витамина С, применяющийся для профилактики респираторных инфекций. Из него можно приготовить витаминные снадобья, которые поддержат организм в период сезонного роста заболеваемости ОРВИ.

2 рецепта народных средств с плодами шиповника:

1. Залить 3 ст. ложки сухих плодов 1 литром кипятка. Полученный настой оставить в термосе на 12 часов, после чего процедить и добавить 1 ст. ложку меда. Готовый витаминный раствор нужно пить по половине стакана за 30 минут до еды 2-3 раза в день.
2. Взять по 1 ст. л. шиповника и калины, по 1 ч. л. мелиссы и шалфея. Сухую смесь залить 500 мл кипятка и оставить в термосе на 2 часа. Раствор принимают по 100 мл 2 раза день перед приемом пищи.

Мед

В двух столовых ложках этого суперпродукта содержится суточная норма витаминов и микроэлементов. Он обладает иммуностимулирующими и бактерицидные свойствами, повышает естественную сопротивляемость к действию вирусов и бактерий. Мед не имеет противопоказаний, за исключением аллергии. Для поднятия иммунитета нужно добавлять по 1-2 ч. л. меда в чай.

Чтобы быстро насытить организм полезными веществами, можно сделать простой рецепт: смешать 30 г лимонного сока с 20 г меда и стаканом теплой воды. Такой коктейль принимают утром натощак за 30 минут до завтрака. Напиток не только активизирует иммунную систему, но и стимулирует работу ЖКТ, укрепляет сердце и сосуды.

Орехи и сухофрукты

Из этих продуктов можно сделать вкусный и полезный перекус, который отлично подойдет для поднятия иммунитета взрослым и детям. Необходимо перекрутить на мясорубке или в блендере грецкие орехи, изюм и курагу – по 300 г каждого ингредиента, к ним добавить 3 измельченных лимона и 1 ст. л. меда.

Полученную смесь перекладывают в стеклянную банку, хранят в холодильнике. Взрослому человеку нужно принимать по 1 ст. л., а ребенку – по 1 ч. л. утром натощак или за 1 час до еды. Длительность применения — не менее 1 месяца. Такой природный иммуностимулятор можно использовать в течение всего осенне-зимнего периода.

Обратите внимание, что из-за большого количества меда и лимона данное народное средство нельзя давать аллергикам.

Имбирь

Имбирный корень — одна из самых популярных специй, которая часто используется как лекарство для поднятия иммунитета. Он обладает бактерицидными и антисептическими свойствами, уничтожает вирусы и бактерии. В составе имбиря присутствуют витамины А, В, С, природные антибиотики и эфирные вещества сесквитерпены.

Лучшее народное средство, чтобы срочно поднять иммунитет — имбирный чай с лимоном и медом.

Его необходимо пить в осенне-зимний период 1-2 раза в день с целью профилактики гриппа и ОРВИ. Для приготовления витаминного напитка нужно залить стаканом кипятка тертый имбирь, чайную заварку и мед (по 1 ч. л. каждого ингредиента). Чай закрыть крышкой, дать настояться в течение 5 минут. Затем добавить дольку лимона в напиток.

Чеснок и лук

Продукты содержат большое количество фитонцидов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему. В составе присутствуют гликозиды, органические кислоты, полный спектр водорастворимых витаминов.

Для профилактики необходимо принимать 1-2 зубчика чеснока в день. Лук можно мариновать, добавлять в салаты.

Чеснок с луком богаты экстрактивными веществами, которые раздражают слизистую желудка, поэтому людям с заболеваниями ЖКТ следует ограничить их прием. Ребенку (начиная с 5 лет) можно давать их в небольших количествах, 2-3 раза в неделю.

Сок алоэ

Сок алоэ является кладезем полезных микроэлементов, витаминов, ферментов и эфирных масел. Это безвредное народное средство для поднятия иммунитета, которое особенно рекомендовано пожилым людям. В небольших количествах его можно давать детям. Алоэ обладает противовирусными и антибактериальными свойствами.

В домашних условиях можно приготовить «лекарство» с добавлением меда. Для его изготовления берут нижние мясистые листья от растения, которому не менее 3-5 лет.

Листья измельчают и выжимают из них сок. Далее 1 ст. л. сока нужно смешать с 5 ст. л. жидкого меда. Витаминный продукт употребляют по 1 ч. л. до еды 3 раза в день. Для профилактики сезонной заболеваемости рекомендовано принимать средство по 3 недели — осенью и весной.

Рыбий жир

В его составе содержатся витамины А, Д, Е, полезные жирные кислоты. Эти компоненты усиливают функции иммунных клеток, повышают сопротивляемость инфекциям.

Многие взрослые помнят ужасный вкус рыбьего жира, но сейчас есть препараты в капсулах с приятными ароматическими добавками. Их можно приобрести в аптеке (стоимость зависит от производителя).

Оптимальная дозировка для взрослого человека составляет 1000 мг в сутки, а людям старше 60 лет можно пить до 1500 мг в день. Курс, как правило, составляет от 1 до 3 месяцев, далее важно сделать минимум месячный перерыв.

Народными средствами

33.77%

Лекарствами

12.13%

Проголосовало: 610

Капсулы рыбьего жира особенно необходимо принимать в холодное время года, когда организм получает минимальное количество солнечного света.

Эхинацея

Растение является природным иммуностимулятором, поднимает защитные силы организма, предотвращает вирусные и бактериальные инфекции. Экстракт эхинацеи обладает мощным адаптогенным свойством — придает заряд бодрости и энергии, помогает справиться с хронической усталостью.

Чтобы поднять иммунитет, аптечную настойку эхинацеи назначают по 20 капель 3 раза в день. Рекомендованную дозу нужно размешать в небольшом объеме воды, пить до еды. Детям достаточно принимать по 10 капель трижды в день. Эхинацея не рекомендована беременным женщинам, малышам до 2 лет.

Эфирные масла

Эфирные масла обладают антисептическим действием, стимулируют работу иммунной системы и повышают жизненный тонус. Лучше всего для укрепления иммунитета подойдут эфирные масла чайного дерева, эвкалипта, можжевельника, розмарина, лимонника.

Эфирные масла по 3-5 капель добавляют в ванну. Такие профилактические процедуры проводят 2-3 раза в неделю. Удобный вариант укрепления иммунитета с помощью эфирных масел — использование аромалампы. Для комнаты среднего размера достаточно добавить 5-7 капель масла в воду. Пользоваться аромалампой можно ежедневно.

Пробиотики

В кишечнике сосредоточено большое количество лимфатических узлов, которые являются частью иммунной системы. Поддержание работы пищеварительного тракта — важный шаг в укреплении иммунитета. Нарушения функций ЖКТ наблюдаются после антибиотиков, когда в кишечнике снижается количество полезной микрофлоры.

В этот период у человека повышается риск развития инфекций.

Чтобы быстро восстановить микрофлору, необходимо купить в аптеке пробиотики (Линекс, Энтерожермина, Бактистатин, Йогурт, Канадский Йогурт). Использовать препараты требуется строго по инструкции от производителя. Всего за 2-4 недели применения кишечник полностью восстанавливается после приема антибиотиков, налаживается работа местного и общего иммунитета.

Правильное питание

Для иммунной системы важны витамины А, С и Е, микроэлементы цинк и медь. Все эти нутриенты можно найти в растительных продуктах питания. Врачи рекомендуют не зацикливаться на одном-двух витаминизированных блюдах, а кушать все овощи и фрукты в небольших количествах.

Получая витамины из разных источников, можно намного быстрее восполнить их баланс в организме.

Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять мясные и молочные продукты, овощи и фрукты, зелень. Рыбу, морепродукты и бобовые нужно есть минимум 2 раза в неделю. Следует отдавать предпочтение свежим продуктам либо приготовленным щадящим методом (варка, тушение, запекание).

Здоровый сон

Во время сна происходят реакции иммунологической памяти, которые отвечают за иммунный ответ на повторное проникновение возбудителей.

Если эти процессы слаженно работают, иммунная система хорошо борется с инфекциями, и респираторные заболевания не возникают (либо быстро проходят). В ночное время повышается выработка мелатонина, который также необходим для поднятия иммунитета.

Взрослому человеку необходимо спать минимум 7-8 часов в сутки. Засыпать желательно не позже 23.00, поскольку в периоде от полуночи до 2-3 часов ночи наблюдается максимально глубокий сон. Нельзя спать с включенными источниками света — это резко снижает синтез мелатонина.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь и сигаретные смолы снижают местный иммунитет и защитные свойства слизистых оболочек ротовой полости и дыхательных путей.

В результате у человека повышается риск развития респираторных инфекций даже при однократном контакте с патогенными микроорганизмами. Врачи рекомендуют полностью отказаться от приема спиртного и курения, либо хотя-бы максимально сократить частоту их применения.

Ликвидация стрессов

В стрессовой ситуации выделяются гормоны, которые негативно влияют на иммунные клетки, изменяют их функциональную активность (основной — кортизол). Нервная система истощается, что еще больше усугубляет ситуацию.

Нужно максимально исключить стрессовые факторы, научиться видеть позитив в любой ситуации. При сильном стрессе можно применять растительные успокоительные (мятный чай, настой валерианы или пустырника).

Физическая активность

Физические нагрузки улучшают кровоток, повышают приток кислорода и питательных веществ к тканям, ускоряют метаболизм. За счет этого клетки иммунной системы начинают хорошо работать, быстро справляются с вирусами и бактериями, не допуская развития заболеваний.

Физическая активность повышает уровень Т-хелперов — клеток иммунитета, которые отвечают за распознавание и уничтожение патогенных микроорганизмов. ВОЗ рекомендует взрослому человеку не менее 60 минут активности в день, и не менее 2 интенсивных тренировок в неделю. Для детей рекомендовано увеличить частоту интенсивных нагрузок до 3-4 раз в неделю.

Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов |ПУТИ К ЗДОРОВЬЮ

Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем:

Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших  рецептов. В  рецепты включены фрукты и травы, повышающие иммунитет, пригодные для повышения иммунитета ребенку и взрослому, а также рекомендации по здоровому образу жизни.

Ранее мы узнали, какой вред организму наносится из-за сниженного иммунитета,  а также признаки снижения иммунитета.

Как быстро повысить иммунитет взрослому и ребенку.

Здесь вы найдёте  лучшие рецепты, подходящие и для взрослого, и для ребенка,  в которые включены фрукты, травы, орехи, мёд, домашний живой йогурт, а также рекомендации по повышению иммунитета здоровым образом жизни.

 25 лучших рецептов для повышения иммунитета.

1. Живой йогурт в домашних условиях.

   Употребляем живой йогурт, который делаем дома в йогуртнице. Заквашиваем прокипяченное и остуженное до 30 – 37 градусов молоко сухой закваской бифацил, его можно купить в аптеке. При отсутствии бифацила это молоко можно заквасить сметаной или хорошим кефиром без искусственных добавок.Живой йогурт укрепляет иммунитет, уменьшает газообразование и вздутие живота, защищает от аллергии, налаживает обмен веществ и улучшает усвоение  витаминов и минералов, повышает иммунитет после антибиотиков и химиотерапии, восстанавливает работу ЖКТ, омолаживает организм.Этим  рецептом можно повышать иммунитет детям и даже беременным и кормящим женщинам. В нём нет противопоказаний.

2. Медовая вода.

   Каждое утро перед завтраком и каждый вечер перед сном выпиваем стакан сырой родниковой живой воды с размешанной в ней одной чайной ложкой мёда. Мёд должен быть высокого качества, сырой, т.е. не подвергавшийся никогда тепловой обработке.
   Медовая вода нормализует ЖКТ, устраняет завалы в кишечнике,

   избавляет от хронического  насморка , от  слизи в лёгких, избавляет от бронхита. При постоянном употреблении медовой воды организм очистится на клеточном уровне.
   Мёд собирает воду из организма, поэтому почки и мочевой пузырь разгружаются и отдыхают/
   Медовую воду пьём залпом. Это важно, так как сфинктер желудка сразу открывается, и медовая вода попадает в кишечник, а оттуда всасывается в кровь.

3. Целебный отвар из ягод и трав

   Смешать в равных пропорциях, например, по 50 гр. мяту, иван-чай, мелиссу и цветки каштана. Взять 2 столовые ложки смеси, положить в кастрюлю с толстым дном, залить половиной литра кипятка, поставить на огонь, довести до кипения и на медленном огне выдержать 5 минут. Выключаем, укутываем и настаиваем 2 часа. Затем процедить

   и влить в отвар 1 литр компота из ягод. Ягоды могут быть любые – вишня, смородина, калина, клубника – они могут быть замороженными, свежими, сушёными. Компот сварить без сахара при минимальной температурной обработке, а можно настоять ягоды без варки. Затем компот процедить. Получается душистый, вкусный целебный напиток, его надо пить за полчаса до еды примерно по стакану.

4. Сухофрукты с грецкими орехами.

   В мясорубке измельчаем сухофрукты и грецкие орехи в равных частях. Смешать в равных количествах курагу, изюм, чернослив, грецкие орехи, например, по 100 грамм. Как подготовить сухофрукты и грецкие орехи к употреблению, мы узнали ранее. В смесь добавим мёд по вкусу, всё выложим в стеклянную банку под крышку и храним в холодильнике. Употребляем по половине столовой ложки за полчаса до еды. При изготовлении следующей порции можно изменить рецепт, например, вместо чернослива взять лимон с кожурой, пропущенный через мясорубку.

5. Лук с сахарным песком.

   Берём 5 луковиц (250 г), порежем их, положим в кастрюльку. Добавим 1 стакан сахарного песка и пол-литра воды, ставим на 1,5 часа томиться на медленном огне. Остудим смесь, процедим, перельём в стеклянную банку, добавим 2 столовые ложки мёда.Выпивать по одной столовой ложке за пятнадцать минут перед каждой едой.

6. Смесь свежевыжатых соков с мёдом.

   Во время эпидемий простудных заболеваний делаем такую смесь: в свежевыжатые соки моркови и редьки по 100 мл добавляем по столовой ложке лимонного,  клюквенного сока и жидкого меда. Выпиваем по не многу за день. Делаем так неделю каждый день новую порцию. Вместо редьки можно брать свёклу.

7. Отвар из хвои сосны.

   Наберём в лесу сосновых веток и понемногу будем готовить из них витаминный отвар. На 2 столовые ложки иголок нужно взять 1 стакан кипятка, вливаем в кастрюлю и томим под крышкой на медленном огне 20 мин. Затем выключаем и настаиваем ещё 20 мин. Процеживаем, остужаем, добавляем мёд по вкусу. Принимаем  за 15 минут до еды три раза в день.

8. Крапива, лимонник, шалфей и мёд.

   Смешиваем по 150 г. крапивы и лимонника, и 50 г шалфея.  Одну чайную ложку смеси завариваем в термосе стаканом кипящей водой. Настаиваем не менее двух часов, затем процеживаем через мелкое ситечко и остужаем. Добавим чайную ложку мёда и выпиваем либо за  15 минут до еды, либо через час после еды.

9. Имбирь с ягодами и лимоном

   Чистим  и трём на тёрке 200 г имбиря, добавляем тонко порезанный половину лимона и 300 г. ягод. порезать тонко половину лимона и добавить 300 г  растолчённых любых ягод, например, малина, облепиха, смородина. Смесь настаиваем двое суток в холодильнике, затем  отжимаем в дуршлаге через ткань. Принимаем по столовой ложке вместе с водой или чаем.

10. Мумиё

    — знаменитое лекарство народной медицины. Для повышения иммунитета мумие применяют так: 7 г мумиё надо смешать с двумя столовыми ложками воды, чтобы получилась кашица. Эту кашицу вливаем в полкило мёда и размешиваем Употребляем по одной столовой ложке до еды трижды в день. Храним в холодильнике.

Мумиё можно смешивать с лечебным соком алоэ и лимонным соком. На пять грамм мумие — 100 гр. алоэ и сок трех лимонов. Полученную массу остается только настоять в течение двадцати четырех часов в темном и прохладном месте. Употреблять трижды в день перед основными приемами пищи.

11. Лимон с мёдом. 

    Взять один большой лимон, разрезать, удалить косточки и вместе с цедрой прокрутить через мясорубку. Добавить полкило мёда, смешать и принимать по столовой ложке 3 раза в день.

12. Цветочная пыльца.

    Богата витаминами, аминокислотами, защищает организм от инфекционных заболеваний.
    Надо взять чайную ложку цветочной пыльцы и растворить в стакане родниковой воды комнатной температуры. Выпивать 1 раз в день за 15 минут до еды.

13. Родниковая вода.

    Пейте чистую воду родниковую, не кипяченую. Обязательно сделайте её живую. Она выводит соли, токсины, шлаки.

14. Антипаразитарное лечение,

    а также ежедневно включайте в свой рацион антипаразитарные продукты: чеснок, черный перец горошек, корица, гвоздика, тыквенные семечки, тыквенное масло, льняное масло, семена льна, куркума, петрушка, корица, кориандр, горчица, укроп, лавровый лист и др.

15. Мёд с корицей.

    Сочетание двух чайных ложек порошка  корицы с одной столовой ложкой меда на стакан родниковой воды при ежедневном употреблении мощно поднимает иммунитет, защищает от холестериновых бляшек сосуды, от заболеваний сердца, от простуды.

16.  Витамины и минералы

    Добавляйте в свой рацион витамины и минералы с пищей.
    Особенно богаты ими ягоды, которые на зиму можно сушить или  сохранить в морозильнике:

    • Шиповник богат витамином С. Столовую ложку растолченных ягод шиповника заливаем половиной литра кипятка и настаиваем в термосе без крышке 30 минут. Затем процеживаем, отжимаем и пьём по 100 г. за 15 минут перед едой. Детям можно по 50 г. Для вкуса можно добавить сахар,  или мёд, или сок из других ягод. Напиток из шиповника сильно повышает иммунитет и защищает от бактерий.
    • Малина
      Варенье из малины – хорошее народное средство от простуды.
      Малину надо употреблять любую – сырые ягоды, сушеные, замороженные. В ней много витаминов – С, В, Р, А, Е, соли железа, фосфора,  калия, меди. Листочки малины тоже нужны заваривать чай.
    • Смородина – источник витамина C. Чай можно готовить не только из ягод, но и из листочков.
    • Клубника выводит соли и шлаки из организма, избавляет от отеков.
    • Черника – укрепляет иммунитет, зрение, мозг. Противопоказаний у черники нет…
    •  Черноплодная рябина и сок черноплодки. Польза черноплодной рябины в укреплении иммунитета велика.
    •  Калина. Сок из калины хранится в холодильнике всю зиму. Добавляем 2 столовые ложки на стакан родниковой сырой воды и выпиваем за15 минут до еды.
    • Клюкву можно размять,  заварить в термосе на 0.5 часа (2 столовые ложки на 0.5 л кипятка), затем слить в кастрюлю, процедить, добавить по вкусу мёд и пить в течение дня

 

17. Морская капуста

    настолько полезна, что её необходимо кушать ежедневно,  хотя бы из-за того, что в ней много органического йода. Но у неё есть ещё преимущество – в морской капусте много  альгиновой кислоты, которая выводит соли тяжелых металлов, морская капуста полезна для профилактики рака. Морская капуста – лучшее средство против радиации, она выводит цезий и стронций и другие радионуклиды из организма  Можно приобрести  для удобства сушёную морскую капусту и размалывать в кофемолке перед употреблением. 1 столовую ложку порошка морской капусты положить в стакан с родниковой водой комнатной температуры, добавить 1 чайную ложку корицы и выпить за 15 минут до еды.

18. Яблоки

    целебны и способствуют омоложению. Недаром в древности их называли молодильными. Есть  пословица: «Кто с яблока день начинает, тот болезней не знает».

19. Продукты с незаменимыми жирными кислотами Омега-3, Омега-6, Омега -9.
    

    Больше всего их в рыжиковом масле, льняном масле, масле черного тмина, рыбьем жире, жирной рыбе. Можно выпивать одну две столовые ложки рыжикового или льняного масла, чтобы помочь организму восстановить иммунитет.

20. Чесночное масло

Растолчём в блендере одну головку чеснока, переложим в стеклянную банку и зальём нерафинированным маслом. Поставим под крышкой в холодильник. На другой день берём лимон, срезаем верхушку и в чайную ложку выдавливаем сок. Перельём этот сок в столовую ложку и добавим в неё одну чайную ложку чесночного масла. Выпиваем за 30 минут до еды, три раза в день. Месяц пить, месяц перерыв. Попробуйте — получите пользу не только для поднятия иммунитета, но и для  сосудов, Чесночное масло снимет  сердечные спазмы, спазмы сосудов головного мозга, снимет одышку, предотвратит склероз и гипертонию.

21. Смесь нерафинированного масла, имбиря, куркумы и черного перца.
    Смешайте эти четыре составляющие в следующих пропорциях: 1 столовая ложка рыжикового или льняного масла холодного отжима (в крайнем случае можно нерафинированное подсолнечное), половину чайной ложки тёртого имбиря, половину чайной ложки порошка куркумы, одну четверть  чайной ложки молотого чёрного перца. Смешайте, положите в рот и запейте  родниковой водой.
    В чём секрет этой мощной смеси?  Имбирь известен своими противовоспалительными и противораковыми свойствами. Черный перец известен как противопаразитарный продукт. Черный перец способствует многократному улучшению усвояемости куркумина в куркуме. Куркумин обладает противовоспалительным действием. Поэтому эта смесь поднимает иммунитет настолько хорошо, что рак, диабет, воспаления отступают, организм оздоравливается. Забудьте с этой смесью о диабете и опухолях!

22. Очищающий напиток из лимона, петрушки, имбиря, корицы и яблочного уксуса.

    Этот чудесный напиток повышает иммунитет, очищает организм от мусора, и даже убирает лишние жировые отложения на животе! Знайте, что жировые складки на животе связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, гипертонией. Предлагаемый напиток решает эту проблему.
    Как приготовить этот волшебный коктейль:

    Берём:

    • 1 лимон, замечательный фрукт, сжигатель жира. Измельчаем лимон в кашицу;
    • пучок петрушки, обладающей антиоксидантными свойствами, антираковыми свойствами, кровоочищающими свойствами, мочегонными свойствами, противовоспалительными свойствами,  выводит мочевую кислоту из организма; измельчаем петрушку в кашицу.
    • столовую ложку тёртого имбиря;
    • 1 чайную ложку порошка корицы;
    • 1 чайную ложку яблочного уксуса;
    • пол-литра родниковой воды.
      Все эти ингредиенты, смешанные с родниковой водой в блендере, выпиваем перед сном ежедневно. Сейчас такой  зелёный напиток называется смузи. Хлорофилл в петрушке хорошо очищает кровь.
      И каждое утро мы будем просыпаться бодрыми, с уменьшающимся жиром на животе!
      Вы будете приятно поражены своими успехами в улучшении иммунитета и здоровья!
      Пейте этот коктейль каждый вечер, и ваш организм очистится!

23. Расторопша и репешок для чистки крови.

Берем 1 чайную ложку порошка расторопши и запиваем 1/3 стакана настоя репешка за 15 минут до еды, три раза в день. Как приготовить настой репешка: 1 чайную ложку сухой травы репешка залить стаканом кипятка и кипятить под крышкой 2 минуты, Настоять 2 часа, процедить. Этого настоя хватит на 1 день, на следующий день готовим новый настой.
Очищение крови — это верный способ поднять иммунитет и оздоровить организм. В старину не зря считали, что все болезни от больной крови.

24. Свёкла

прекрасно повышает иммунитет. Её желательно употреблять ежедневно во всех видах — сырую, варёную, запеченную, соки в смеси с морковным.

25. Хорошее душевное и эмоциональное состояние.

Важно не переутомляться, ложиться спать за 2 часа до полуночи, перед сном желательно прогуляться на свежем воздухе, не брать на себя лишнюю ответственность, непосильные задачи. Надо беречь свою жизненную энергию

25. Ежедневные посильные физические нагрузки.
    

Известно, что сидячая работа подрывает здоровье. Поэтому надо ходить на фитнес, ходить около дома скандинавской ходьбой с палками, бегать трусцой. Желательно ходить 3- 5 км в день.

Итоги.

Мы узнали о том, как быстро повысить иммунитет и взрослому, и ребёнку.  Предложены 25 лучших рецептов, каждый человек может выбрать по своему предпочтению и возможностям. Разумеется, что таких рецептов может быть гораздо больше, и вы, дорогие читатели, можете  внести свой вклад в копилку народных рецептов для повышения иммунитета. Пишите свои рецепты в комментариях.

Автор: Алина Таранец

Источники:
1. Энциклопедия здоровья

2. Блог Wumane.ru

20 народных средств для повышения иммунитета у взрослых и детей: эффективные рецепты

Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 12 мин. Просмотров 14.7k. Опубликовано 29.11.2019

Природные составы для профилактики и лечения заболеваний не теряют своей актуальности, несмотря на большой ассортимент медикаментозных препаратов. Народные средства для иммунитета отличаются рядом преимуществ по сравнению с синтетическими аналогами. Безопасность применения, натуральный состав, редкие противопоказания являются бесспорными аргументами в пользу выбора отваров и настоев на растительных компонентах.

Повышение иммунитета взрослых народными средствами

Улучшение защитных свойств организма взрослого человека природными составами можно осуществлять в домашних условиях. Приготовление рецептов не требует серьезных финансовых затрат в связи с распространенностью их компонентов. Укрепляющие иммунитет народные средства содержат в своих рецептах мед, чеснок, имбирь, эхинацею, клюкву и другие натуральные ингредиенты.

Пчелиный продукт и его производные отличаются повышенным содержанием витаминов, влияющих на развитие иммунных клеток человека. Очень важными являются флавониоды, обладающие выраженным антибактериальным и противомикробным действием. Мед активно применяется для укрепления иммунитета и эффективного лечения при инфекционных заболеваниях.

Чеснок известен своими целебными качествами благодаря фитонцидам, подавляющим патогенные бактерии. Однако более ценным компонентом овоща является аллицин. Он образуется при механическом разрушении клеток чеснока и обладает высокой активностью против патогенных микроорганизмов. Эффективное использование продукта возможно в сыром виде или в составе различных настоек.

Корень имбиря содержит множество биологически активных компонентов, которые определяют его лечебные способности. Основу корневища растения составляет эфирное масло, имеющее в составе цитраль. Данное вещество широко используется в фармакологии как противовоспалительное и антисептическое средство. Большое содержание витамина С усиливает защитные свойства корневища имбиря.

Повышение иммунитета с помощью эхинацеи происходит за счет флавоноидов и инулина. Они влияют на активность лимфоцитов и макрофагов, увеличивая их способность к обнаружению и уничтожению вирусов, бактерий. Эхинацея используется как эффективное средство при воспалительных процессах в дыхательных путях. Лекарственное растение применяется в виде отваров и настоев, часто встречаются медикаментозные формы выпуска.

Взрослым людям можно повысить иммунитет народными средствами, используя их в сочетании с искусственными препаратами. Комбинированный способ профилактики вирусных заболеваний должен проводиться под наблюдением врача с учетом противопоказаний и возможных аллергических реакций.

Рецепты народных иммуномодуляторов представлены следующими видами:

• настои – мелко порезанные части растений, разбавленные водной или спиртовой основой;
• витаминные отвары;
• соки – отжимы из ягод и корнеплодов;
• лекарственные сборы – смесь нескольких трав в определенных пропорциях;
• порошки – перетертые части высушенных растений.

Рассмотрим наиболее популярные и действенные методы нетрадиционной медицины для взрослых.

Мед в сочетании чесноком для укрепления иммунитета

Для приготовления рецепта используются:

• 2 очищенных дольки чеснока;
• 300 мл меда;
• 3 лимона.

Зубчики необходимо измельчить с использованием мясорубки. Цитрус порезать на кусочки, удалить косточки, а кожуру оставить. Полученные ингредиенты добавить к меду и поместить в стеклянную чашу с плотной крышкой. Смесь употреблять по 15-20 мл перед едой на протяжении трех недель. Хранению состав подлежит исключительно на полках холодильника.

Алоэ с медом и орехами

Компоненты:

• 500 грамм ореха грецкого;
• 100 мл сока алоэ;
• 3,5 лимона;
• 1 апельсин;
• 350 мл пчелиного продукта.

Из цитрусов выжимается жидкость и соединяется с алоэ. Апельсин с грецкими орехами необходимо помолоть и разбавить медом. Полученные части рецепта соединяются и перемешиваются до образования густой вязкой массы. Принимать по 15 мл состава перед каждым употреблением пищи. Прохладное место идеально для хранения.

Настойка чеснока на вине

Рецепт готовится быстро и легко благодаря простому составу, который включает в себя:

Дольки овоща очищаются от шелухи, нарезаются на мелкие кусочки и размещаются на дне чаши из непрозрачного стекла. Затем добавляется вино, и сосуд хорошо закрывается. В течение двух недель средство подготавливается к употреблению. Готовая настойка принимается утром, в обед и вечером по 10 мл вместе с едой, храниться может в любом удобном месте.

Имбирный напиток как эффективный иммуномодулятор

Традиционная настойка готовится с использованием двух ингредиентов:

• 400 грамм молодого имбирного корня;
• 500 мл водки (спирта).

Имбирь тщательно измельчить, поместить в темную стеклянную посуду и добавить необходимое количество водки. Настойка выдерживается в течение недели в прохладном помещении. Перед употреблением жидкость необходимо процедить и выпивать по 15 мл утром и вечером до приема пищи. Сохранять в закрытом виде и недоступном для детей месте.

Витаминная смесь на основе имбиря и меда

Состав и особенности приготовления:

• 3 чистых лимона;
• 150 грамм имбиря;
• 200 мл пчелиного продукта.

Корень очищается от кожуры и натирается на терке. Лимон нарезается на средние кусочки, с которых снимается цедра. Полученную смесь необходимо дополнительно измельчить любым способом, а затем соединить с расплавленным на водяной бане медом. Лекарство используется один раз в день в объеме 20 мг утром, содержится в холодильнике в банке из темного стекла.

Простой рецепт отвара эхинацеи

Средство хорошо применяется для профилактики заболеваний или при первых симптомах простуды. Используется всего два компонента:

• 30 мг эхинацеи пурпурной;
• 1,5 стакана воды.

Экстракт растения необходимо залить кипятком и быстро накрыть крышкой. Посуду разместить на водяной бане и подогревать около получаса. По истечении времени жидкость охлаждается и фильтруется через сито. Перед использованием объем раствора увеличивается до 250 мл с помощью прокипевшей воды и употребляется три раза в день по 15 мл. Хранению не подлежит.

Полезный компот с шиповником

Средство эффективно повышает иммунитет при регулярном употреблении и варится следующим образом:

• 300 грамм сушеного шиповника;
• 1 литр воды;
• 15 мг сахара.

Ягоды промываются и заливаются жидкостью. Компот доводится до температуры кипения и варится около часа. Шиповник при этом должен полностью размягчиться. За пару минут до выключения добавляется сахар, после чего смесь настаивается до остывания. Перед употреблением раствор фильтруется и выпивается из расчета 10 грамм на 10 кг веса.

Клюквенно-ореховая смесь с добавлением меда

Для приготовления необходимо взять:

• 0,5 кг клюквы;
• 1 стакан грецких орехов;
• 3 больших зеленых яблока;
• 0,5 литра воды;
• 400 грамм сахара.

Орехи очищаются и измельчаются, яблоки нарезаются маленькими кубиками. Все ингредиенты смешиваются и добавляются в воду с растворенным сахаром. Полученная смесь ставится на огонь и выдерживается до температуры кипения. Принимается средство по 35 мл два раза в день около месяца. Хранится в любом месте.

Витаминное дополнение к чаю на основе клюквы

Полезные свойства рецепта заключаются в сочетании компонентов:

• 500 грамм чистой клюквы;
• 1 средний лайм;
• 0,7 стакана пчелиного продукта.

Цитрус хорошо вымыть и ошпарить кипятком. Затем мягкий лайм и клюкву переработать при помощи блендера. Полученную смесь заправить указанным количеством меда. Лекарство оставить для насыщения в течение суток в холодном помещении. Принимать в виде добавки к чаю по 30 мл несколько раз в течение дня. Не использовать по прохождении трех суток.

Травяная смесь на основе шиповника и зверобоя

Для приготовления рецепта используются:

• 600 мл пчелиного продукта;
• 30 мг молотых ягод засушенного шиповника;
• 0,3 кг сливочного масла;
• 1 чашка травы зверобоя.

Народными средствами

33.77%

Лекарствами

12.13%

Проголосовало: 610

Масло растопить удобным способом и заправить медом. Добавить оставшиеся ингредиенты и очень хорошо перемешать ложкой. Смесь употреблять два раза вдень по 15-20 мл в течение периода обострения эпидемий. Лекарство подлежит хранению в месте, недоступном для прямых солнечных лучей.

Укрепляющие иммунитет детям народные средства

В возрасте до 5 лет дошкольники отличаются высокой частотой простудных заболеваний. В этот период любые инфекции особенно опасны осложнениями. Именно поэтому перед родителями стоит сложная задача по укреплению защитных функций организма ребенка без вреда для его здоровья.

Поднять иммунитет народными средствами можно с помощью простых и безопасных рецептов. Они включают в себя природные компоненты, которые при правильном использовании неспособны нанести вред ребенку. Однако родителям стоит проявить внимательность к малышу после приема натуральной смеси, чтобы вовремя обнаружить возможную аллергическую реакцию.

Ключевым фактором, влияющим на выбор тех или иных народных средств, является возраст ребенка:

1. Малышам ближе к году можно предлагать яблочный, морковный сок, компот из абрикосов и изюма. Допустимо использование отваров эхинацеи, ромашки, шиповника. Для укрепления иммунитета полезно добавлять в ванну для купания растворы липового цвета, ромашки, зверобоя.
2. Детям от одного до трех лет в рацион можно вводить мед. Делать это необходимо постепенно и небольшими порциями, по причине высокой аллергенности продукта. Чеснок и лук предлагать в сыром виде, в случае отказа, добавлять в различные блюда. Вместо шоколада и сладостей использовать витаминные заменители: орехи и сухофрукты.
3. Для дошкольников старше 3 лет подходит большинство народных рецептов. Исключение составляют спиртовые настои трав и отвары на вине и водке. Необходимо отдавать предпочтение рецептам с содержанием ягод, особенно брусники, клюквы, черной и красной смородины. Кисломолочные продукты должны присутствовать в питании ребенка каждый день.

Повышение иммунитета народными средствами рекомендуется сочетать с закаливанием, частыми прогулками на улице и правильным режимом дня. Полоскание горла солевым раствором и употребление чая с различными травами также оказывает стимулирующее воздействие на защитные свойства детского организма.

Ниже представлены наиболее популярные рецепты, помогающие очень быстро повысить сопротивляемость ребенка инфекциям.

Имбирные карамельки для защиты от вирусов

Порадовать детей можно с помощью простого и эффективного рецепта:

• 5 мл вытяжки имбиря;
• 15 мл лимонного сока;
• 20 мл пчелиного продукта.

Для получения леденцов необходимо размягчить мед в эмалированной емкости на плите. После этого добавить лимонный и имбирный сок и дождаться загустения содержимого посуды. Формы для карамелек смазать оливковым маслом и наполнить смесью из кастрюли. Через несколько часов после застывания имбирные сладости будут готовы к употреблению.

Ореховый состав с добавлением сока алоэ

Состав:

• 3 стакана смеси, состоящей из грецких орехов, засушенного винограда, фиников и миндаля;
• 2 неочищенных лайма;
• 100 грамм листьев алоэ;
• 500 мл меда.

Все ингредиенты смешиваются и измельчаются в блендере, а затем соединяются с пчелиным продуктом. Полученное лекарство размещается в холодильной камере на трое суток. Готовый рецепт дается ребенку по 10 мл в течение дня. Длительность курса около трех месяцев.

Медово-клюквенная добавка к чаю

Для приготовления рецепта используются следующие продукты:

• 1 средний цитрус;
• 0,5 кг ягод клюквы;
• 30 мл меда.

Помытый фрукт и ягоду необходимо измельчить через мясорубку, после этого добавить пчелиный продукт и перемешать. Укрепляющая иммунитет смесь употребляется в утреннее и вечернее время по 15 мл с теплым чаем, заваренным на травах. К ним относятся фенхель, ромашка, мята, листья малины, цветки липы. В случае отказа ребенка можно добавить немного сахара.

Сладкая ореховая смесь с клюквой и яблоками

Витаминный состав включает следующие компоненты:

• 0,5 кг клюквы;
• 3 почищенных зеленых яблока без сердцевины;
• 1 стакан перемолотых грецких орехов в сочетании с миндалем;
• 0,1 л чистой воды;
• 500 грамм сахара.

Клюкву необходимо помыть, потереть и перемешать с другими ингредиентами. В полученную массу добавить воду, сахар и закипятить на плите, часто помешивая. После остывания переложить в емкости из стекла и угощать малыша утром и вечером по 15 мл натощак.

Средство для профилактики простуды на основе чеснока

Повышающее иммунитет лекарство готовится на ингредиентах:

• 7 зубчиков чеснока;
• 100 мг меда;
• 1 свежий лайм;
• 0,3 л кипяченой воды.

Цитрус необходимо ошпарить и разрезать на две части. Очищенный и придавленный чеснок, смешанный с медом, размещается на дне банки. Туда же кладется половина лайма и выдавливается сок из второй части фрукта, добавляется вода. Полученная микстура настаивается 24 часа, а затем процеживается. Употребляется по 10 мл перед сном.

Отруби и календула для часто болеющих детей

Основу рецепта составляют 15 мг пшеничных отрубей, которые смешиваются с другими компонентами:

• 1 стаканом воды;
• 250 мг сухих измельченных цветков календулы;
• 5 мл меда.

Отруби залить водой и кипятить на несильном огне в течение 35 минут, периодически размешивая ложкой. После этого добавить цветки календулы и варить еще четверть часа. Полученный раствор охладить, процедить и перемешать с пчелиным продуктом. Ребенку предлагается  по 10 мл четыре раза в день.

Травяной чай

Напиток будет полезным заменителем обычного черного чая. Готовится на основе следующих трав:

• 15 мг смеси иван-чая, зверобоя, мелиссы;
• 15 мг цветков липы, календулы, каштана;
• 200 мл кипятка.

Части растений залить водой температуры кипения и закрыть в термосе. Дождаться насыщения на протяжении 5-6 часов. Предлагать напиток ребенку в виде чая по пять глотков утром, в обед и перед сном. Улучшить вкус и полезность готового настоя можно при помощи меда, нескольких капель эхинацеи.

Алоэ с медом и молоком для профилактики ангины

Эффективное сочетание природных компонентов представлено в рецепте:

• пара листиков растения алоэ;
• 100 мл теплого молока;
• 45 мл растопленного на водяной бане меда;
• 15 мл сока лимона;
• 3 любых ореха, желательно грецкого.

Все компоненты необходимо измельчить и тщательно смешать. Далее смесь настаивается в прохладном помещении на протяжении трех суток. Употребляется средство 5 мл дважды в день. Минимальный курс использования лекарственного настоя составляет три недели.

Иммуномоделирующий компот из шиповника:

Для приготовления напитка используются:

• 15 ягод шиповника;
• 1,2 литра кипятка, разбавленного небольшим количеством меда.

Ягоды покрываются водой температуры кипения в маленькой кастрюле с толстым дном. Затем компот варится еще 15 минут и переливается в термос, где в закрытом состоянии выдерживается около 12 часов. Перед использованием раствор необходимо процеживать. Принимать по 50 мл до пяти раз в день осенью, зимой и весной.

Отвар эхинацеи для детей

Состав:

• 50 гр измельченной травы эхинацеи;
• 150 мл кипяченой воды.

Смешать ингредиенты в удобной посуде и подержать на паровой бане в течение получаса. Затем дождаться остывания и процедить с использованием марлевой ткани. Ребенок должен употреблять настойку эхинацеи по 50 мл в прохладном состоянии. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить листики черной смородины, малины, земляники, мелиссы.

Отзывы: какое народное средство самое эффективное?

Повышение иммунитета является важной задачей любого человека. Особенно важно акцентировать на этом внимание в период массового распространения вирусных заболеваний. Натуральные лекарства способны укрепить защиту организма на длительное время, при условии грамотного использования природных компонентов.

Индивидуальные особенности иммунитета человека не позволяют выбрать лучшее народное средство, способное одинаково эффективно решать все проблемы. Большинство отзывов о природных лекарствах говорят о том, что лечебные компоненты должны составлять часть ежедневного рациона питания.

Молодые мамы предпочитают запасаться смесью сухофруктов с медом и лимоном на весь период повышенной инфекционной активности. Употребление грецких орехов каждый день прививается некоторым детям с детства бабушками и дедушками. Отвары на основе шиповника и цветков липы для многих людей становятся полноценными заменителями обычного чая. Компоты из клюквы и смородины являются полезной альтернативой многим напиткам.

Как повысить иммунитет и чем его можно поднять?

Говоря об иммунной системе, подразумевают сложный комплекс биологических реакций, часть которых досталась нам «по наследству» — это врожденный иммунитет, а часть является приобретенной. Нарушения иммунитета также могут быть как врожденными, так и приобретенными в результате различных причин. В статье расскажем об основных «виновниках» снижения иммунитета, возможных последствиях ослабления защитных сил организма, а главное — о том, как повысить иммунитет.

Причины и возможные последствия снижения иммунитета

Наша иммунная система сформировалась в ходе эволюции для защиты организма от возбудителей инфекций и опасных веществ, как создаваемых внешней средой, так и возникающих под влиянием внутренних факторов (возраст, наследственность). Она состоит из двух частей: системы клеточного и гуморального иммунитета. Функции защиты выполняются иммунокомпетентными клетками: макрофагами, лимфоцитами и их продуктами (в первую очередь иммуноглобулинами и белками интерферонами), а также многочисленными специализированными клетками[1].

Но почему же защитные силы организма могут ослабевать? Расскажем об основных причинах.

Детский и пожилой возраст

Состояние иммунной системы в немалой степени зависит от возраста человека[2]. Новорожденные получают от матери запас антител (в том числе через грудное молоко), поэтому некоторое время имеют хороший иммунитет к ряду инфекций. При этом адаптационные механизмы у младенцев еще не до конца сформированы, в связи с чем они особо чувствительны к переохлаждению, недоеданию и прочим факторам внешней среды. По мере роста они становятся восприимчивы к инфекциям, а в юношеском возрасте — к соматическим заболеваниям (что связано с неустойчивостью нейроэндокринной системы). Более всего иммунитет стабилен в зрелом возрасте, затем происходит истощение функциональных и структурных резервов организма, в связи с чем в старости общий иммунитет понижается.

Стресс[3]

Среди причин ослабления иммунитета на одно из первых мест ученые выдвигают такой фактор, как стресс. В острой фазе он приводит к значительному снижению противоинфекционного и противоопухолевого иммунитета. Затем наступает фаза кратковременной гиперреактивности иммунного ответа, опасная для развития аутоиммунных и аллергических болезней.

При этом отмечается, что стрессовое воздействие на организм оказывают не только эмоциональные потрясения. Резкая смена климата при переездах и путешествиях, недосып, повышенные интеллектуальные нагрузки, например у школьников перед ЕГЭ и у студентов во время сессий, — это тоже стресс, который может подорвать иммунитет.

Хронические заболевания[4]

Угнетению иммунитета способствуют длительно протекающие заболевания, которые вызываются разными инфекционными агентами: вирусами, бактериями, грибами. Это повреждения слизистых верхних дыхательных путей, мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта. Наиболее распространены такие вирусные инфекции, как герпес и гепатит. Среди бактерий лидерство принадлежит стафилококкам, стрептококкам, пневмококкам.

Другая обширная категория возбудителей, приводящая к дефектам иммунной системы, — внутриклеточные паразитирующие микробы, например хламидии, листерии, микоплазма. Что касается ОРВИ, которые могут быть вызваны целым спектром вирусов, то они способствуют развитию в организме интерфероноиммунодефицита[5].

Возбудителями ОРВИ могут быть вирусы гриппа, парагриппа, риновирусы, аденовирусы, респираторно-синцитиальные вирусы, коронавирусы и другие — всего более 200 разновидностей.

Опасное иммуноподавляющее воздействие оказывают болезни, вызванные ВИЧ или вирусом Эпштейна — Барра и ведущие к поражению и потере иммунокомпетентных клеток. А также злокачественные опухолевые заболевания, особенно связанные с перерождением клеток иммунной системы (лимфолейкозы и другие).

Сильнодействующие средства (антибиотики, гормоны, цитостатики, лучевая терапия и прочее), которые применяются при лечении, сами по себе обладают выраженными свойствами подавления иммунитета, что наносит очередной удар по иммунной системе.

Аллергические[6] и аутоиммунные (аутоаллергические)[7] заболевания

Аутоиммунные заболевания, к которым относятся, например, диабет I типа, ревматоидный артрит, болезнь Шегрена, системная красная волчанка, нельзя в полной мере назвать причинами ослабления иммунитета, поскольку причинно-следственная связь здесь гораздо сложнее. Эти заболевания связаны с «разбалансировкой» иммунной системы, которая начинает воспринимать собственные ткани как чужеродные и повреждать их. Аллергические заболевания — это также сбой в работе иммунной системы, неадекватно высокий ответ организма на действие веществ антигенной и неантигенной природы.

Удаление иммунокомпетентных органов[8]

Основными органами иммунной системы являются костный мозг и вилочковая железа, которую еще называют тимусом. Помимо этого, существуют и периферические органы иммунной системы: лимфатические узлы, селезенка, миндалины, аппендикс, узелковые скопления лимфоидной ткани в стенке тонкого кишечника и другие. Перенапряжение, повреждение, а тем более удаление любого из этих органов приводит к сбоям в работе всей системы.

Недостаточность питания и/или голодание[9]

В современном мире голодание либо отказ от употребления отдельных видов продуктов во многих случаях является сознательным, имеет сакральное или религиозное значение. Это радикальное вегетарианство (веганство) и строгие религиозные посты. Помимо этого, не редки ситуации, в которых люди добровольно выбирают для себя ущемленный вариант питания, могут увлечься несбалансированными диетами. Существуют и заболевания, связанные с нарушением всасывания питательных веществ в кишечнике, например синдром мальабсорбции.

Что касается рациона, то с точки зрения медицины в нем должны быть белки, железо, цинк, медь, селен, кальций, магний, литий, витамины A, B, C, E, D и так далее. Отсутствие полноценного питания снижает сопротивляемость организма к большинству инфекций, постепенно приводит к формированию комбинированных форм иммунной недостаточности и последующему поиску мер по повышению общего иммунитета.

Иные неблагоприятные факторы[10]

В эту категорию входит воздействие радиации (в том числе облучение при лечении онкозаболеваний) и отравление химическими веществами (включая проведение химиотерапии). Обширные ожоги и обморожения также приводят к ослаблению иммунной защиты, что связано с накоплением токсинов в крови и развитием инфекционных процессов.

В некоторых случаях, например при трансплантации органов, необходимо проведение иммунодепрессивной терапии. При этом иммунитет подавляется искусственно с целью предотвращения отторжения чужеродного органа. А злоупотребляя алкоголем, лекарственными препаратами, принимая наркотические средства, человек сам ставит свой иммунитет под угрозу.

Длительно сохраняющееся иммунодефицитное состояние приводит к негативным последствиям. Организм теряет силы для борьбы с инфекцией, на фоне пониженного иммунитета прогрессируют хронические заболевания, повышается риск образования раковых опухолей.

Повышение иммунитета: доступные способы

Что принимать для повышения иммунитета — зависит от глубины и сложности причины, вызвавшей его ослабление. Среди методов как традиционные домашние средства, БАДы и витаминно-минеральные комплексы, так и лекарственные препараты, обладающие направленным иммуномодулирующим и иммуностимулирующим действием. Рассмотрим подробнее разные способы поднятия иммунитета.

Иммуностимулирующие препараты

Перечень этих лекарств достаточно велик и с каждым годом продолжает расширяться. Некоторые лекарства подойдут для повышения иммунитета взрослому человеку, другие можно принимать и детям. Есть препараты, которые могут использоваться длительно, другие — не чаще одного курса в год.

В целях повышения иммунитета может быть рекомендован прием индукторов интерферона. Такие средства способны стимулировать выработку организмом собственных (эндогенных) интерферонов.

Интерферонами называют группу белков, вырабатываемых иммунокомпетентными клетками (лейкоцитами, макрофагами, а также эпителиальными клетками) и имеющих противовирусную, иммуномодулирующую и противоопухолевую активность. При применении интерферонов или их индукторов необходимо учитывать, что эффект этих препаратов максимален на начальных и средних этапах болезни и почти отсутствует на более поздней стадии заболевания.

Повышению иммунитета способствует прием тимических препаратов. Они стимулируют Т-клеточный иммунитет, усиливают образование защитных антител (иммуноглобулинов) и повышают общую устойчивость организма к инфекциям. Дополнительный плюс тимических препаратов состоит в том, что они поддерживают здоровое состояние нервной, иммунной и эндокринной систем[11].

Курс повышения иммунитета в сезон простудных заболеваний может включать прием лечебного препарата микробного происхождения. Эффективность комплексов зависит от механизма воздействия, иммунологическая память к возбудителям, которая вырабатывается в результате их приема, имеет разную продолжительность.

Растительные препараты, БАДы и витаминно-минеральные комплексы

В поисках ответа на вопрос «Что пропить для повышения иммунитета?» не стоит забывать и о средствах растительного происхождения, влияющих на активность иммунокомпетентных клеток и продукцию интерферона. Препараты растительного происхождения с иммунотропными свойствами представлены в основном спиртовыми настоями, экстрактами, БАДами.

Для улучшения показателей адаптации на фоне физического и психоэмоционального стресса взрослым рекомендуется прием (в суточной дозе) витамина C[12]. В целом, учитывая, что сбалансированное питание повышает сопротивляемость организма к инфекциям, прием витаминных комплексов может стать превентивной мерой, не позволяющей допустить снижения иммунитета.

Домашние методы

Традиционные советы о том, как повысить иммунитет, в основном рассчитаны на общее укрепление организма. Эффективность их применения зависит от серьезности проблемы, вызвавшей его снижение. Современная наука подтверждает действенность следующих мер повышения иммунитета в домашних условиях[13,14]:

• Выполнение закаливающих и общеукрепляющих процедур — это плавание, обливание, контрастный душ, воздушные ванны, умеренное пребывание на солнце и посильные физические упражнения.
• Употребление продуктов, которые являются источником витаминов (в первую очередь витамина C), аминокислот, ферментов, минеральных веществ. К таковым относятся мед, лимон, плоды шиповника, черной смородины, облепихи, земляники, рябины, калины, клюквы, брусники, черники и так далее.
• Прием настоев трав для повышения иммунитета. Общие адаптационные способности организма способен укрепить лимонник китайский, элеутерококк, левзея, родиола розовая, заманиха, женьшень, аралия, эхинацея, зверобой, череда. Использование отваров крапивы, первоцвета и молодой хвои также помогает укрепить иммунитет, поскольку они содержат биологически активные вещества.

Причин снижения иммунитета довольно много, но и методов повышения защитных сил организма достаточно. Важно в каждом случае объективно подойти к оценке своего состояния, чтобы из всего многообразия домашних и медикаментозных комплексов для повышения иммунитета выбрать именно то средство, которое принесет результат. В сложных случаях, конечно же, следует проконсультироваться у специалиста — можно обратиться как к участковому терапевту, так и к врачу-иммунологу.

Как повысить иммунитет взрослому человеку: питание, лекарственные препараты, витамины, народные средства

Иммунитет защищает наш организм от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Под влиянием негативных факторов он ослабевает. В результате вирусы, бактерии и прочие болезнетворные микроорганизмы могут вызывать патогенные процессы. Чтобы повысить иммунитет, существует ряд методик. Их назначает врач. Однако чтобы получить общее представление об этом процессе, стоит обзорно рассмотреть, как повысить иммунитет взрослому человеку. Об этом пойдет речь далее.

Основные причины снижения защитных сил

Прежде чем рассмотреть, что нужно для иммунитета взрослого человека, нужно обратить внимание на причины снижения защитных функций. Они направлены на борьбу с внешними угрозами (патогенные микроорганизмы) и внутренними неблагоприятными факторами (например, нарушения на клеточном уровне). Эта система называется иммунной. Она помогает нам избежать развития разных заболеваний, а также ускоряет процесс выздоровления, если патогенные процессы все же начали развиваться в организме.

Наверное, каждый человек слышал о том, что закалка помогает повысить иммунитет. Обливание водой по утрам, посещение бассейна, зарядка помогают снизить вероятность заболевания простудой и гриппом. Поэтому от человека зависит, каким иммунитетом он обладает.

На защитные функции нашего организма влияют разные неблагоприятные факторы. Поэтому интересуясь, чем поднять иммунитет взрослому человеку, стоит обратить внимание на неблагоприятные внешние и внутренние воздействия. Основными из них являются:

1. Повышенные физические, эмоциональные нагрузки.
2. Пассивный образ жизни.
3. Неправильное питание. Постоянные перекусы на ходу, несбалансированный рацион, употребление фастфуда приводят к снижению защитных функций организма. Если питание не будет дополнено достаточным количеством фруктов и овощей, белка, организм не будет получать необходимых микроэлементов и витаминов. Они нужны для правильного функционирования всех систем, в том числе и иммунной.
4. Нездоровый сон. Это приводит к повышенной раздражительности и неврозу. Если вы не высыпаетесь (по разным причинам), вы быстрее устаете, подвергаетесь стрессу и депрессии, чувствуете подавленность.
5. Вредные привычки. Курение, алкоголь и т. д. ведут к разным негативным последствиям, в том числе и к снижению защитных функций.
6. Плохая экология. В таких условиях организм также не может функционировать правильно.

Это основные причины, по которым снижаются защитные силы организма. Если вы устраните все неблагоприятные факторы, вы сразу почувствуете улучшение самочувствия. Не потребуется никаких дополнительных воздействий на организм, которые влияют на иммунитет. Но порой человек не может исключить негативные влияния. Часто нет возможности уехать из большого города, в котором наблюдается неблагоприятная экологическая обстановка. Некоторые люди страдают бессонницей, которую можно лечить только медикаментозно. Но если вы не можете исключить все негативные факторы, максимально снизьте их негативное влияние.

Также в этом случае стоит задуматься о стимулировании защитных сил организма специальными средствами.

Симптомы пониженного иммунитета

Изучая, как улучшить иммунитет у взрослого, стоит обратить внимание на тот факт, что сбои в этой системе проявляются определенными симптомами. В этом случае человек болеет простудой или гриппом больше 5 раз в году. Это явный признак того, что защитные силы ослабли.

При сниженном иммунитете человек часто страдает от депрессии. Он пребывает большую часть времени в подавленном состоянии, теряет интерес к окружающей действительности. Также у человека может часто появляться герпес (даже при незначительном переохлаждении) или он страдает фурункулезом.

Об ослабленном иммунитете говорит недомогание на протяжении нескольких недель. Человек может также страдать грибковыми заболеваниями, инфекциями. Они плохо поддаются лечению, перерастают в хронические формы.

Может наблюдаться потеря аппетита. Даже вкусная еда не привлекает человека. Он может пропускать приемы пищи, что также негативно отражается на его общем самочувствии.

Из-за сниженного иммунитета человек может страдать бессонницей. Он быстро теряет или, наоборот, набирает вес. Если вы заметили подобное, стоит обратиться к врачу. Он проведет диагностику и сможет назначить правильное лечение. Во время медицинского обследования делается иммунограмма. Это позволяет определить наличие антител к разным инфекциям, а также оценить реакцию организма на вторжение инородных микроорганизмов.

Чем поднять иммунитет взрослому человеку? Существуют разные методы. Однако заниматься самолечением запрещается. Перечисленные выше симптомы могут быть признаком иных заболеваний. Поэтому только врач должен проводить диагностику. Но есть несколько шагов, которые вы должны предпринять, чтобы повысить иммунитет.

Как повысить иммунитет самостоятельно?

Как укреплять иммунитет взрослому в домашних условиях? Существует несколько рекомендаций, которые помогают в этом вопросе. Это также является хорошей профилактикой. Прежде всего минимизируйте влияние негативных факторов на ваш организм. Нужно нормализовать сон, режим питания, рацион, физические нагрузки и т. д. Это позволит несколько улучшить ваше состояние. У вас появятся силы и настроение улучшится. Вы сможете ощутить радость жизни, что также положительно влияет на организм.

Откажитесь от сигарет и употребления спиртного. Это один из самых негативных факторов, который приводит к необратимым последствиям для организма. Поэтому отказ от алкоголя и курения также положительно скажется на самочувствии. Существуют специальные методики, которые помогают избавиться от зависимости. Если вам тяжело бороться с этим, обратитесь к специалисту.

Существуют и иные способы укреплять иммунитет в домашних условиях. И взрослым, и детям нужно посильно заниматься спортом. Делайте каждый день зарядку. Ее не обязательно выполнять утром. Выберите наиболее удобное для вас время. Можно заниматься йогой или бегом. Запишитесь на плаванье. Это отличный способ не только повысить иммунитет, но и привести мышцы в тонус, укрепить опорно-двигательный аппарат. Занятия спортом сделают вас выносливее. Вам будет легче просыпаться утром.

Желательно добавить к этим процедурам обливание водой или холодный душ утром. Снижайте температуру постепенно. Это поможет закалить ваш организм. Однако помните, что излишества в этом случае также не приветствуются. Все должно быть в меру.

Если вам не противопоказаны высокие температуры, посещайте баню или сауну. Это поможет ускорить кровообращение, уменьшить риск развития инфекционных заболеваний. Также посещение бани ускоряет рост иммуноглобулинов, помогает вывести токсины из организма.

Пейте каждый день достаточное количество жидкости. Чистая вода помогает всем системам организма функционировать правильно.

Народные средства

Можно ли укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами? Да. Существует множество рецептов, которые позволяют улучшить самочувствие и увеличить защитные силы организма. Одним из наиболее популярных средств является корень имбиря. Его натирают, а затем смешивают с медом, курагой, лимонным соком. Такое лекарство принимают по несколько ложек в день. Эффективны настойки на имбире. Они особенно действенны в холодное время года.

Хотите укрепить иммунитет народными средствами? Взрослому человеку можно порекомендовать ввести в свой рацион разные приправы. Например, это может быть куркума, перец, лавровый лист, корица и т. д. Эти специи не только добавят приятного вкуса вашим блюдам, но и помогут повысить защитные силы организма. Это хорошая профилактика простудных заболеваний.

Еще одним популярным средством является чеснок. Также подходит для этих целей и лук. Они способны в короткие сроки справиться с простудными заболеваниями. В этих растениях содержатся фитонциды, способные эффективно бороться с вирусами и прочими патогенными микроорганизмами. Также в них содержатся полезные эфирные масла, которые повышают защитные реакции организма.

В соке алоэ много полезных витаминов: Е, С, группы В. Также в нем есть аминокислоты, улучшающие метаболизм. Чтобы улучшить вкус этого вещества, его смешивают в равных пропорциях с медом. В противном случае сок будет горчить. Готовить сок нужно непосредственно перед применением. Полезные компоненты быстро разрушаются, поэтому хранить такое средство долго нельзя. Мед также обладает массой положительных качеств. Он усиливает эффект сока алоэ, при этом улучшая его вкус.

Существуют разные причины слабого иммунитета у взрослого. Что делать, если защитные силы снижены из-за постоянного стресса? В этом случае можно готовить успокоительные отвары. Кончено, они не стимулируют иммунную систему. Но зато устраняют причину, которая негативно влияет на общее самочувствие и способствует снижению иммунитета

Настойку прополиса взрослым часто назначают и в качестве лечения, и в целях профилактики. Это эффективное средство, которое оказывает противовоспалительное и укрепляющее действие.

Врач может назначить и другие лекарственные средства. Существует множество растений, которые помогают решить подобную проблему. Они также улучшают память, ускоряют кровообращение. Но при неправильном применении возможен и обратный эффект. Поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Травы

Что еще можно использовать для повышения иммунитета! Травы! Взрослым и детям можно давать отвары и настои. Они отличаются способом приготовления, схемами приема, а также воздействием на организм. Можно приобретать травы в форме таблеток, капсул.

Одним из таких лекарственных растений является родиола розовая. Она стимулирует выработку лимфоцитов, интерферонов, а также оказывает общее укрепляющее воздействие на организм. Лекарственные препараты на основе этого растения прописывают людям, перенесшим курс химиотерапии, операции, а также пациентам с онкологией и иммунными патологиями. Из родиолы делают спиртовую настойку и экстракт.

Также одним из сильных стимуляторов иммунитета является женьшень. Он повышает выработку белков комплемента. Он участвует в воспалительных процессах, убивая чужеродные микроорганизмы. Женьшень оказывает общеукрепляющее, омолаживающее и болеутоляющее действие. Из него производят спиртовые настойки.

Настойку из эхинацеи для иммунитета и взрослым, и детям обязательно нужно принимать в сезон простуд. Это средство считается одним из самых мощных. Эта трава стимулирует выработку Т-лимфоцитов, фагоцитов. Причем это растение действует избирательно. Она оказывает действие только на ослабленный иммунитет. Если он в норме, эхинацея не будет стимулировать выработку дополнительных клеток иммунной системы. В аптеках продается множество средств на основе эхинацеи. Они достаточно приятные на вкус. Поэтому лечение не будет вызывать затруднений. Принимают любое средство на основе этого растения не более 8 недель. Также это хорошее профилактическое средство в период эпидемий.

Витамины

Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым? Стоит отметить, что количество их в организме должно быть сбалансированным. Переизбыток витаминов и микроэлементов также приводит к негативным последствиям.

Поэтому перед тем как начать дополнять рацион специальными комплексами, нужно проконсультироваться с врачом. Требуется диагностика, чтобы узнать, каких именно микро-, макроэлементов и витаминов не хватает именно вам. Чаще всего мы нуждаемся в следующем:

• Витамин D. Даже при сбалансированном питании порой довольно сложно получить его достаточное количество. Одним из лучших источников этого витамина является рыба жирных сортов. Его также содержат яичные желтки, печень. Однако наш организм вырабатывает также этот витамин самостоятельно, когда на кожу попадают солнечные лучи. Поэтому именно в зимний период возникает недостаток этого вещества. Нужно принимать его в каплях, когда солнечного света недостаточно.
• Цинк. Этот микроэлемент способствует общему укреплению здоровья. Его содержится много в кунжутных семечках, индейке, чечевице. Цинк снижает продолжительность простуды.
• Витамин С. Этот витамин повышает способность организма бороться с инфекциями. Однако прием этого витамина в больших дозах может вызвать высыпания, нарушения работы ЖКТ.

Рассматривая, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, стоит отметить несколько самых популярных комплексов. Это могут быть «Супрадин», «Мультитабс», «Алфавит», «Витрум», «Компливит».

Продукты для иммунитета

В сезон простуд и гриппа болеют не только дети. Довольно часто наблюдается слабый иммунитет и у взрослого. Что делать в этом случае? Нужно пересмотреть свой рацион. Он должен содержать овощи, фрукты, белок и прочие полезные компоненты.

Ученые доказали, что 70 % клеток, которые отвечают за иммунитет, находятся в печени. Именно от работы этого органа напрямую зависит работоспособность защитной системы. Правильное питание улучшает работу печени. Есть нужно регулярно. Нельзя пропускать приемы пищи. При этом нужно следить, чтобы пища не была слишком калорийной.

Существует несколько специфических продуктов, которые больше других влияют на повышение иммунитета. К таковым относится мед, пророщенная пшеница, лимон. В первой половине дня нужно насыщать организм белковой пищей. Это позволяет поддержать иммунитет в течение суток. Именно белок позволяет выработать достаточное количество аминокислот, которые принимают участие в борьбе с вирусами, бактериями. Ужинать нужно легкими овощными супами, фруктами. Это основные продукты, повышающие иммунитет и у взрослых, и у детей. Нельзя перегружать пищеварительную систему на ночь. Это приводит к снижению защитных функций. Дополните рацион ягодами. Особенно стоит обратить внимание на голубику, черную смородину.

Организму нужны как растительные, так и животные белки. Последние содержатся в мясе, яйцах, рыбе, молоке. Растительный белок есть в горохе, гречневой и овсяной крупах, фасоли. Повышают иммунитет печень и морепродукты. Употребляйте в пищу хрен, а также приправляйте блюда разными органическими специями.

Лучшие препараты

Как улучшить иммунитет взрослому, если перечисленные средства не были достаточно эффективными? В этом случае врач может прописать несколько эффективных препаратов. Они назначаются в форме таблеток или инъекций. Они оказывают мощное воздействие на защитную систему организма.

Если вас интересует, как восстановить иммунитет взрослому с помощью медикаментов, обратите внимание на следующие препараты. Обязательно проконсультируйтесь у врача, как их принимать и стоит ли вообще это делать в вашем случае. Он может назначить:

• «Галавит» и «Полиоксидоний». Это аналоги, которые повышают сопротивляемость организма заболеваниям и укрепляют иммунитет. «Полиоксидоний» взрослому назначают при наличии хронических воспалительных процессов. Эти препараты воздействуют на активность микрофагов. Также они стимулируют выработку Т-лимфацитов, нормализуют количество антител в организме. Также это препараты, которые обладают выраженным антиоксидантным действием.
• «Волшебная эхинацея». Это эффективное средство при ОРЗ. У препарата практически нет побочных действий. Его можно принимать в качестве профилактики в период обострения сезонных простудных заболеваний.
• «Магнелис». В этом препарате действующими веществами являются витамин В₆ и магний. Это средство не только увеличивает иммунитет, но и улучшает работу всего организма. Человек становится устойчивым к стрессу, у него улучшается функциональность всех клеток тела.
• «Драже Мерц». Это комплекс витаминов и минералов, который помогает увеличить иммунитет. Он назначается врачами при простуде, а также в период восстановления после перенесенных заболеваний.

Если вы хотите повысить иммунитет взрослому человеку, эти препараты нужно рассмотреть в первую очередь. Врачи назначают их чаще всего.

Инъекции

В некоторых случаях врач может назначить уколы для иммунитета взрослым. Одним из вариантов могут быть медикаменты на основе нуклеиновой кислоты. Они выпускаются исключительно в форме инъекций. Действующее вещество получают из рыб семейства лососевых. Оно обладает выраженным иммуностимулирующим действием. Входящие в состав нуклеиновые кислоты ускоряют регенерацию клеток. К таким препаратам относятся «Ридостин» и «Деринат».

Существует еще одна категория уколов для иммунитета взрослым. Это группа иммуноглобулинов. Такие инъекции стоят дороже. В их состав входят родственные человеческому организму вещества, например белки. Они участвуют в выработке клеток пассивного иммунитета. Одним из самых известных препаратов этой группы является «Иммуноглобулин человека».

Другие препараты

Рассматривая, как повысить иммунитет взрослому человеку, стоит обратить внимание и на другие препараты, которые может назначить врач. Это, например, могут быть интерфероны. Они изготовлены из белка, который вырабатывается организмом в ходе борьбы с вирусами. При приеме препаратов этой группы начинает вырабатываться иммунитет, который активно борется з заболеванием. Одним из самых известных в этой группе является «Интерферон человеческий лейкоцитарный».

Индукторы интерферона также обладают иммуномодулирующим действием. Они повышают сопротивляемость организма разным вирусам. Наиболее распространенными являются такие препараты, как «Кагоцел», «Циклоферон», «Амиксин».

Изучая, как повысить иммунитет взрослому человеку, нужно отметить группу бактериальных препаратов. Это составы, в которые входят возбудители заболеваний. Они повышают защитные реакции организма. Среди относительно недорогих, но действенных препаратов выделяются «Имудон», «Бронхо-мунал».

Подобные препараты назначают при серьезных отклонениях в работе организма. Они могут иметь значительные отрицательные эффекты. Поэтому принимают их очень осторожно и под наблюдением лечащего врача.

Как повысить иммунитет

В интернете многие советы об укреплении иммунитета сводятся к сомнительному «купите наше чудо-средство».

Анастасия Горбунова

медицинский журналист

Но иммунитет устроен сложно. На такой комплексный механизм не повлиять одним средством, каким бы чудесным его ни называли. Тем не менее доказанные способы укрепить иммунитет все же существуют. Разберемся, под какими рекомендациями есть почва, а что — мифы и происки мошенников, можно ли сломать защиту организма и сколько вам придется заплатить за ее ремонт.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Что такое иммунитет

Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям. Мы обладаем таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично. В течение жизни мы «прокачиваем» свою защиту, словно броню в видеоигре.

Международный медицинский справочник (MSD): обзор иммунной системы

Как и в игре, в этом нам помогает опыт, приобретенный в боях с разными захватчиками. Ведь на организм непрерывно нападают вирусы, бактерии и другие патогены. С некоторыми из них мы даже можем существовать без вреда — при условии, что наш иммунитет достаточно силен, чтобы не позволить им слишком размножиться.

Как работает иммунная система

Понятие иммунитета включает в себя не только специализированные органы иммунной системы. Некоторые части тела работают как барьеры для инфекций: например, кожа или слизистые оболочки, содержащие антимикробные вещества. Есть уничтожители микробов широкого спектра действия: иммунные клетки лейкоциты захватывают патогены и переваривают их. Есть функциональность и у некоторых белков: они сигнализируют о вторжении и помогают уничтожить врагов.

Все вместе они составляют наш врожденный иммунитет. Такая защита работает всегда и активирует механизмы противостояния быстро, но она не особо точна, потому что определяет врагов по общим признакам: «Эта оболочка как у бактерий, а это похоже на вирус — надо обезвредить». Не исключены ложные срабатывания, или, наоборот, кто-то нехороший может найти лазейку и обойти защиту.

В качестве первой оборонительной линии врожденный иммунитет работает отлично, но вирусов, бактерий и паразитов множество, а еще они постоянно меняются.

Международный медицинский справочник (MSD): клеточные компоненты иммунной системы

Поэтому у нас есть приобретенный иммунитет. Это та самая «прокачиваемая» броня. Чтобы такой иммунитет приобрести, понадобится победить инфекцию. Иммунные клетки лимфоциты распознают врага и создают для борьбы с ним антитела — специальные белки, их еще называют иммуноглобулинами.

Клетки иммунитета умеют запоминать врага: если такие же вирус или бактерия снова попадут в организм, то не придется тратить время на знакомство с ними. Иммунитет сразу поднимет тревогу и запустит механизмы ликвидации. Благодаря этому некоторыми болезнями, например ветрянкой, мы не болеем повторно или переносим их в следующий раз в легкой форме.

В среднем на узнавание врага, обучение клеток для борьбы с ним и полноценный запуск иммунных механизмов уходит от 7 до 14 дней. Это долго: если инфекция серьезная, за это время состояние может сильно ухудшиться, возможны осложнения или даже смерть. Слишком высокая цена за формирование естественного иммунитета.

Чтобы ускорить обучение иммунитета, человечество придумало вакцинацию. С помощью прививок организм заранее узнает, на вторжение каких вирусов и бактерий надо срочно реагировать. Вакцины состоят из ослабленных или мертвых патогенов, а еще это могут быть даже просто их частички — например, фрагменты оболочки бактерии. Поэтому прививки почти никогда не вызывают настоящую болезнь, но достаточны для создания иммунитета. Это похоже на то, как набраться в видеоигре опыта на слабых врагах вместо того, чтобы без подготовки сражаться с боссом.

Сколько стоит привить ребенка

Как лечиться экономно

Или не платить за лечение вообще. Расскажем в нашей рассылке вместе с другими материалами о деньгах

Как формируется иммунитет в детском возрасте

Врожденного иммунитета для полноценной защиты организма младенца недостаточно. А приобретенного у малыша пока нет: мы тренируем его уже в течение жизни. Чтобы новорожденный не оказался слишком уязвим, примерно на третьем месяце беременности часть антител от мамы передаются плоду через плаценту.

Международный медицинский справочник (MSD): перинатальная физиология

Еще часть антител матери ребенок может получить позднее из грудного молока. Они будут защищать его первое время — такой иммунитет называется пассивным. Через 3—6 месяцев пассивный иммунитет ослабевает. Постепенно иммунная система ребенка развивается, как и другие системы и органы.

После двух лет дети часто болеют, потому что у них расширяется круг социальных контактов, а с ними — и частота встреч с новыми инфекциями. Дошкольники и дети младшего школьного возраста заболевают ОРВИ от 7 до 10 раз в год — это нормально и не означает снижение иммунитета. Бить тревогу и идти к врачу стоит, если простуды проходят с осложнениями (более двух синуситов или отитов в год) или если ребенок часто болеет тяжело. Например, переносит две и более пневмоний в год.

Симптомы простуды у детей: результаты эпиднадзора — исследование в базе PubMed

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

Примерно к 10 годам количество антител к ОРВИ и многим другим инфекциям у ребенка достигает уровня взрослого. Это небольшая плата за возможность натренировать иммунную систему.

Почему снижается иммунитет

Благодаря тому, что иммунитет включает много разных способов защиты, нарушить его работу не так-то просто. Сквозняки или отсутствие шапки сами по себе на такое не способны. Причина инфекций — вирусы и бактерии — чаще переносятся воздушно-капельным путем при чихании и кашле, а также когда человек касается лица грязными руками.

Блог больницы Винчестера в Массачусетсе: увеличивает ли холодная погода риск заражений

Исследования не нашли доказательств, что плохая погода сама по себе заставляет нас простужаться, если речь не о тяжелом переохлаждении. При этом в холодное время года люди действительно болеют чаще, потому что чаще собираются в одном помещении и меньше проветривают его. Согласно другой гипотезе, при более низких температурах вирусам легче размножаться. Но доказательств этому пока недостаточно.

Некоторые хронические заболевания могут способствовать развитию инфекций. Пациенты с бронхиальной астмой и сезонными аллергическими ринитами чаще болеют ОРВИ, чем те, у кого таких проблем не диагностировалось.

Иногда иммунная система сама по себе работает не так, как должна. Тогда возникают настоящие иммунодефициты, которые нужно лечить.

В блоге Университета Джонса Хопкинса расстройства иммунной системы условно делят на четыре группы: первичные и вторичные иммунодефициты, гиперреакция иммунной системы и аутоиммунные заболевания.

Блог Университета Джонса Хопкинса: нарушения иммунной системы

Первичные иммунодефициты

Если человек родился со слабой иммунной системой, то это называется первичным иммунодефицитом. Обычно он диагностируется еще в детстве. Об этом сигнализируют такие признаки:

1. Ребенок не набирает вес или плохо растет.
2. Ребенок часто болеет с осложнениями — например, с отитом.
3. Ребенок переносит более двух пневмоний в год.
4. На коже ребенка часто возникают и подолгу не заживают ранки и воспаления.
5. Лечение антибиотиками в течение двух и более месяцев не дает улучшений.

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

При первичных иммунодефицитах развиваются оппортунистические инфекции — их вызывают микроорганизмы, в норме обитающие в организме и не доставляющие проблем человеку со здоровой иммунной системой. Например, гриб Candida albicans, часть микрофлоры кишечника, у людей с ослабленным иммунитетом часто провоцирует молочницу. Правда, появление молочницы без других настораживающих симптомов — не повод диагностировать у себя иммунодефицит.

Вторичные иммунодефициты

Приобретенным, или вторичным, иммунодефицитом называют состояния, когда иммунную систему ослабляет заболевание. Известный пример — ВИЧ-инфекция. Если вирус не подавлять с помощью лекарств, то он вызовет СПИД. При этом заболевании разрушаются лейкоциты. Из-за этого любая инфекция становится потенциально смертельной для человека.

Существует эффективная антиретровирусная терапия, способная сдерживать ВИЧ-инфекцию. Она обеспечивает ту же среднюю продолжительность жизни, что и у людей без иммунодефицитов, позволяет оставаться активным и производить на свет здоровых детей.

Гиперреактивная иммунная система

При этом состоянии иммунитет слишком бурно реагирует на безобидные вещества. Пыльца, слюна животных, частички пыли, лекарства или продукты питания для некоторых людей становятся аллергенами, вызывающими воспалительные реакции. Так проявляются астма, экзема и аллергические риниты.

Что делать? 13.07.20

Капаю капли в нос 20 лет. Надо ли что-то делать?

Аутоиммунные заболевания

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует собственные здоровые клетки, ткани, органы. К примеру, при диабете 1-го типа иммунная система повреждает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Все такие заболевания требуют медицинской помощи, и обсуждать их в рамках этой статьи мы не будем. Если заболеваний нет, то об иммунитете можно позаботиться самостоятельно. Здесь как с автомобилем: если следить, чтобы машина не работала на износ, то она прослужит дольше и реже будет подводить владельца.

Сколько стоит диабет и как его засечь

Иммунитет человека можно укреплять, чтобы поддерживать эффективную защиту организма. Но среди всех популярных средств, направленных на это, работает всего несколько. Расскажу, какие именно.

Какие бывают таблетки для повышения иммунитета и как они работают

Никакие таблетки не станут индульгенцией, окупающей плохое питание, дефицит сна и отсутствие физической активности. Объясню почему.

В повседневной жизни к препаратам, повышающим иммунитет, часто относят растительные средства: эхинацею, женьшень, элеутерококк, гинкго-билобу. Они продаются в аптеках и интернет-магазинах в виде капель, таблеток, настоек. Такие препараты еще называют адаптогенами: они якобы должны повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям и стимулировать работу иммунитета.

В фармакологической и клинической европейской практике термин не используется, а подобные препараты не включаются в официальные рекомендации по профилактике и лечению, потому что у них недостаточно доказательств эффективности.

Документ по адаптогеной концепции Европейского Медицинского агентстваPDF, 120 КБ

Попить витамины для поднятия иммунитета, особенно в сезон простуд, часто советуют, чтобы предотвратить инфекции. Но ученые отмечают, что поливитамины — не средство улучшения здоровья и профилактики хронических заболеваний. Лоуренс Аппель, доктор медицинских наук из Университета Джонса Хопкинса, рекомендует разнообразить рацион, а не принимать добавки, поскольку все нужные витамины, минералы и другие питательные вещества взрослый человек может получать из пищи.

Блог Университета Джонса Хопкинса: есть ли польза от поливитаминов?

В клинических рекомендациях отмечается, что принимать витамины может быть нужно пожилым, беременным и пациентам с некоторыми хроническими заболеваниями, однако их влияние на профилактику и терапию заболеваний недостаточно изучено. Непонятно, насколько витамины безопасны в долгосрочной перспективе. Поэтому назначать их должен врач.

Клинические рекомендации на Uptodate: витаминные добавки в профилактике заболеваний

Интерфероны — сигнальные белки, которые выделяет клетка, зараженная вирусом. Это такой код тревоги для окружающих клеток, в ответ на который они усиливают антивирусную защиту. Эффективность интерферонов доказана в терапии отдельных заболеваний: хронического и острого гепатита С, гепатита В, некоторых типов рака в сочетании с другими препаратами, язвенного колита, рассеянного склероза.

Кокрейновская библиотека: обзоры и протоколы использования интерферонов

А вот как средство для профилактики инфекций интерфероны не показали пользы. На фоне пандемии препараты на основе интерферонов рекламируют как средство профилактики COVID-19, однако нет достаточных доказательств их эффективности и безопасности в этом качестве. Препараты на основе интерферонов, как и витамины, нужно принимать только под контролем врача.

В странах СНГ в реестрах зарегистрированных лекарственных средств упоминаются также индукторы интерферона. Их назначение — стимулировать продукцию собственных интерферонов в организме. Могут быть веществами природного происхождения или синтетическими таблетками, но объединяет такие препараты отсутствие доказательств эффективности и сомнения относительно их безопасности. В исследованиях индукторы интерферона показали высокую токсичность. Такие препараты не применяются и не регистрируются в медицинской практике за пределами стран СНГ.

Иммуноглобулины — те самые антитела, которые организм создает для борьбы с инфекцией. При некоторых заболеваниях, например первичных иммунодефицитах, они не вырабатываются как надо, и любая инфекция становится большой проблемой. Чтобы обеспечить пассивный иммунитет пациентам с иммунодефицитами, врачи могут ввести им уже готовые антитела.

Также их используют при терапии ревматоидного артрита, рассеянного склероза, других аутоиммунных заболеваний и разных типов рака. Здесь ситуация схожа с использованием интерферонов: иммуноглобулины — лекарственные препараты, а не способ профилактики или укрепления иммунитета у здоровых людей.

Кокрановская библиотека: обзоры и протоколы использования иммуноглобулинов

Таблетки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо являются препаратами для лечения определенных заболеваний и не подходят в качестве профилактических средств.

Что нужно делать для повышения иммунитета

Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами. Повлиять на ее работу одним конкретным действием невозможно. Чтобы добиться результата, придется отрегулировать разные параметры. Словно вы находитесь за диджейским пультом, настраивая множество тумблеров, а не просто прибавляя и убавляя громкость.

Перечислю, на что действительно можно повлиять, чтобы меньше болеть и лучше себя чувствовать, и у каких рекомендаций для улучшения иммунитета есть подтверждение эффективности.

Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Курение воздействует как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Пассивное курение также негативно влияет на иммунитет. Хроническое употребление алкоголя, а также кокаина, амфетаминов, опиатов и бензодиазепинов влияет на иммунные клетки, нарушая их работу и снижая сопротивляемость инфекциям.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: курение и употребление табака

Все это может повышать риск развития респираторных инфекций и приводить к острой дыхательной недостаточности.

Не существует безопасной дозы алкоголя, поскольку употребление спиртных напитков в принципе связано с рисками для здоровья. Чем больше человек выпивает — тем выше риск развития хронических заболеваний, поэтому Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует придерживаться стратегии умеренного потребления. Это не более 10—20 мл чистого спирта в день. В переводе на популярные напитки это кружка пива, бокал вина или рюмка коньяка, виски, водки либо других крепких напитков.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: употребление алкоголя и здоровье

В этом обзоре исследований умеренное потребление красного вина или пива взрослыми здоровыми людьми связывают с противовоспалительным эффектом. Однако нельзя сопоставить возможную пользу от него с известными рисками для здоровья. Так что налегать на алкоголь или начинать выпивать в расчете на улучшение иммунитета авторы обзора все равно не советуют.

Во сколько обойдется. Зависимость от никотина может быть серьезной. Мало у кого получается бросить, просто перестав курить. Способ придется подобрать индивидуально.

Как я бросил курить за 2 месяца

Может помочь книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», никотинозаменители — жвачки, пластыри — консультации у нарколога или психотерапевта. Цены на работу со специалистами варьируются в зависимости от услуги и места проживания. Средняя стоимость консультации нарколога или психотерапевта в Москве — 2000 Р. Клиники также предлагают комплексные программы избавления от зависимостей и долгосрочную психотерапию.

Программа «12 шагов по борьбе с зависимостью» предлагается во многих клиниках. Цены на программу в наркологической клинике «Ибис» в МосквеЦены на консультации в московской наркологической клинике «Веримед»Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» на «Литресе». Электронная версия стоит 169 Р, бумажная — 406 Р, аудиокнига — 269 Р

Высыпаться

Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.

Сон и ожирение — исследование в базе PubMed

Национальный фонд сна, некоммерческая организация в США, рекомендует спать взрослым 7—9 часов в сутки и дает советы для улучшения качества сна:

1. Соблюдать график: ложиться и вставать в одно и то же время.
2. Поддерживать в комнате температуру в пределах +15…20 °С. Скорее всего, вам покажется, что это холодно, но попробуйте поэкспериментировать, включая кондиционер и укрываясь одеялом.
3. Выключать минимум за полчаса перед сном телевизор и компьютер, убирать смартфон. Их экраны излучают свет синего спектра, который нарушает процесс засыпания.
4. Практиковать расслабляющие ритуалы: душ, переодевание в удобную пижаму, чтение бумажной или электронной книги без подсветки, на электронных чернилах.
5. Ходить пешком и делать зарядку или умеренно тренироваться в течение 150 минут в неделю. Достаточную активность обеспечат 2—3 тренировки в неделю в спортзале, езда на велосипеде или катание на коньках.
6. Спать на удобном для вас матрасе и подушке.

Прикинем, во сколько обойдется комфортный сон.

Удобная подушка. Не так просто разобраться, какие есть подушки, потому что не существует их точной классификации. В интернете их чаще различают по форме и наполнению. По форме подушки бывают обычные прямоугольные или с выемкой внутри, подковообразные, в виде треугольника, с валиками разной высоты, в виде ролика. Внутри у них может быть латекс, гречневая шелуха, пух, материал с эффектом памяти.

Национальный фонд сна советует выбирать подушку просто по принципу комфортности. Для этого придется отправиться в салон, полежать на ней и оценить, удобно ли вам. Тем, кто обычно спит на боку, рекомендуют подушку с валиками, а страдающим от болей в шее или спине — поддерживающую шею в естественном положении, с выемкой, небольшим валиком или пуховую.

В русскоязычных магазинах, салонах и на сайтах подушки и матрасы часто делят на анатомические и ортопедические. Анатомическими называют подушки с эффектом памяти: они подстраиваются под естественные изгибы тела, чтобы спать было комфортно. Ортопедические рекомендует для решения разных проблем врач, чаще их продают в специальных салонах. У таких подушек особая форма, позволяющая держать голову или другие части тела в определенном положении. Например, ортопедические подушки для беременных снижают нагрузку на поясницу.

Утяжеленное одеяло. Два полотна прошиваются небольшими квадратами, внутри которых — наполнитель из гречневой лузги или мелких синтетических шариков. Получается стеганое одеяло, только в сравнении с обычным оно больше весит. Утяжеленное одеяло советуют для борьбы с бессонницей: предполагается, что за счет большего давления на тело оно помогает мышцам расслабиться, успокаивает человека и облегчает засыпание.

Помогает ли оно на самом деле, трудно сказать. В одном исследовании люди с хронической бессонницей, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали лучше, чем те, кто пользовался обычным. Но это исследование спонсировала клиника по лечению бессонницы, а участников было немного — всего 31 человек. У других подобных исследований утяжеленных одеял часто такие же проблемы с заинтересованностью в результатах и малым числом участников. Эффективность этого способа под вопросом.

Исследование Journal of Sleep Medicine & Disorders о позитивном влиянии использования утяжеленного одеялаPDF, 998 КБ

Психотерапия. Для борьбы с бессонницей может понадобиться консультация с психотерапевтом. Цены за сеанс в Москве — от 2000 Р.

Чтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы. Цены на такие шторы в «Озоне» начинаются от 454 Р за рулонные варианты и от 3273 Р за плотный текстильЦены на утяжеленные одеяла на «Озоне» — от 3670 Р и выше. Бывают искусственные и натуральные наполнителиПодушки в интернет-магазине «Озон». Варианты с подшейными валиками и эффектом памяти можно найти от 1490 РМатрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 Р и выше для односпальной кровати

Правильно питаться

С пищей мы получаем вещества, необходимые для функционирования всего организма, в том числе и для иммунной системы. Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунной системы.

Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов. Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате. Источники цинка — говядина, свиная вырезка, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль.

При этом роль всех пищевых веществ до конца не ясна. Не существует особых продуктов, исключительно хорошо улучшающих иммунитет.

Блог Университета Гарварда: питание и иммунитет

Поэтому для сохранения боеспособного иммунитета рекомендуется придерживаться максимально разнообразного питания. Рацион варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, распространенных в конкретной местности продуктов, пищевых привычек. Вот основные принципы полноценного питания для взрослых, сформулированные ВОЗ:

1. Основа рациона — фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
2. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, не считая картофеля.
3. Жиры — не более 30% от калорийности рациона, преимущественно ненасыщенные: рыба, авокадо, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Свести к минимуму потребление трансжиров — спредов, маргарина и продуктов с их добавлением: замороженных полуфабрикатов, готовых пирогов, печенья и тортов.
4. Свободные сахара — не более 10%, в идеале — не более 5% от калорийности рациона. Это любой сахар, который вы используете, а также добавляемый производителями в продукты питания и напитки. Сироп или концентрат фруктового сока — тоже свободный сахар.
5. Не более 5 г соли в день. Используйте йодированную.

Во сколько обойдется. Зависит от цен в месте вашего проживания, сезона, будете ли вы готовить самостоятельно или выберете сервис доставки готовой еды. В Москве цены у сервисов доставки питания начинаются от 800—1000 Р за дневной рацион и зависят от разнообразия ингредиентов, количества приемов пищи, ее калорийности и длительности поставок.

Сколько стоит здоровое питание для семьи из четырех человек

Вариант сбалансированного рациона от сервиса Level Kitchen стоит 28 500 Р в месяц на одного человекаВариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 Р на одного человека

Верхней планки цены на питание в принципе нет. Чтобы сэкономить, готовьте самостоятельно и покупайте больше местных овощей и фруктов вместо экзотических.

Недешевые и неполезные продукты — полуфабрикаты и фастфуд — замените на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу.

Заниматься спортом

Существует несколько гипотез, почему умеренные нагрузки улучшают самочувствие:

1. Физкультура улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
2. Кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
3. Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки. А еще лучше сон и меньше нагрузка на нервную систему, что тоже опосредованно помогает.

Укрепляет ли иммунитет закаливание

Закаливание — популярный в странах СНГ метод улучшения иммунитета. Так называют систематическое воздействие разных природных факторов: солнца, воды, воздуха. Самые распространенные способы закаливания связаны с холодной водой и варьируются по интенсивности воздействия. К ним относятся обтирание, обливание холодной водой, холодный или контрастный душ либо недолгое погружение в ледяную воду — моржевание. Такое воздействие — стресс для организма, и его следует избегать при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, расстройствах иммунной системы, во время ОРВИ, гриппа или сразу после выздоровления.

Эффективность закаливания для улучшения иммунитета не доказана. В англоязычных источниках нет понятия закаливания, а купание в ледяной воде считается разновидностью экстремального спорта. Закаливание не включено в рекомендации по профилактике заболеваний. Отдельные исследования не обнаружили достоверной связи между принятием холодного душа и снижением уровня заболеваемости.

Национальный институт здравоохранения США рекомендует умеренную нагрузку для поддержания иммунитета. Для этого можно кататься на велосипеде или посещать тренировки 2—3 раза в неделю, ежедневно ходить пешком 20—30 минут, выбирать активный досуг — играть в волейбол, танцевать или кататься на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки профессиональных спортсменов, напротив, несут риски для здоровья.

Во сколько обойдется. Многие виды физической активности бесплатны. Цены на абонементы зависят от места проживания, оснащения зала и квалификации тренера. Средняя цена за тренировку от 300 до 1000 Р в регионах, для Москвы и Санкт-Петербурга — от 1000 Р и выше.

Как выбрать тренажерный зал

Держать вес в пределах нормы

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует ориентироваться на ИМТ — индекс массы тела по Кетле. При показателе выше нормы или близкому к этой границе институт советует поговорить врачом и решать, надо ли худеть. Возможно, достаточно будет самостоятельно скорректировать диету и заняться физкультурой. Иногда для нормализации веса требуется помощь диетолога и психотерапевта или эндокринолога — колебания веса могут быть сигналом проверить работу щитовидной железы.

При недостаточном весе Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться здорового рациона и не налегать на высококалорийные продукты: фастфуд, торты, полуфабрикаты. Они содержат мало белков, витаминов и других важных для здоровья пищевых веществ, но зачастую — сверхдозы жиров, соли и сахара.

Национальная служба здравоохранения Великобритании: здоровый вес

Такое питание вредно для сердечно-сосудистой системы и не дает ресурсов для нормальной работы организма. При расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, компульсивном переедании — британская служба здравоохранения рекомендует обратиться за специализированной медицинской помощью к диетологу и психотерапевту.

Во сколько обойдется. Если вес в норме, то поддерживать его помогут затраты на полноценное питание и физическую активность. Если есть лишний вес или, напротив, его дефицит, могут понадобиться консультации врачей, анализы, препараты. Стоимость зависит от места проживания и характера проблемы. Можно посетить диетолога или эндокринолога по полису ОМС — условно бесплатно. За консультацию в частной клинике в регионах потребуется заплатить от 1000—2000 Р и выше, в Москве или Санкт-Петербурге — от 3000—5000 Р и выше.

Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

Не нервничать

В большом метаанализе авторы обобщили результаты исследований о связи стресса и иммунной системы за 30 лет, отметив, что хронический стресс подавляет реакции иммунитета. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность — вот что опасно для нас.

Но нельзя просто взять и перестать нервничать. Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендует физические нагрузки для борьбы с тревожностью и стабилизации состояния во время депрессии. В блоге Гарвардского университета отмечают, что хотя нет достаточных доказательств эффективности медитаций в борьбе с тревожностью и стрессом, кому-то они могут подойти для этой цели.

Американская ассоциация тревоги и депрессии: физическая активность уменьшает стресс

При сложных ситуациях потребуется профессиональная психологическая помощь, порой — медикаментозная.

Во сколько обойдется. Услуги специалистов будут варьироваться по стоимости. При психоневрологических поликлиниках консультацию можно получить условно бесплатно по ОМС. У частных специалистов она обойдется от 1000—2000 Р и выше в зависимости от места проживания, квалификации и других факторов.

Сколько стоит психотерапия

Во сколько обойдется укрепление иммунитета

Подведем итоги по минимальным вложениям в поддержание иммунитета, учитывая только средства с доказанной эффективностью и безопасностью.

Сколько стоит улучшить иммунитет здорового взрослого человека

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

От 16 000 Р при двух консультациях психотерапевта в неделю

Отказаться ‌от ‌алкоголя

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

25 000 Р и выше за полную программу борьбы с зависимостью

Полноценно ‌питаться

В месяц, минимум

От 8000 Р при самостоятельной готовке

В месяц, максимум

От 28 000 Р на одного с сервисом доставки

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 1500 Р за подушку и от 7000 Р за матрас

Заниматься ‌спортом

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 5000—10 000 Р за абонемент в спортзал

Следить ‌за ‌весом

В месяц, минимум

0 Р, если нет проблем со здоровьем

В месяц, максимум

Зависит от вложений в питание и спорт и необходимости консультаций у врача: от 15 000 Р

Не ‌нервничать

В месяц, минимум

От 0 Р за самостоятельное применение техник расслабления или консультацию психолога по ОМС

В месяц, максимум

От 2000 Р за консультацию психотерапевта

В месяц, минимум

От 8000 Р

В месяц, максимум

От 102 000 Р

Важно уточнить: в случае с программой-максимум речь идет о первых нескольких месяцах улучшения качества жизни, а потом сумма существенно снизится. Купить хорошие принадлежности для сна и инвестировать в избавление от вредных привычек нужно будет всего один раз.

Запомнить

1. Иммунитет — сложная система, радикально повлиять на ее работу за короткий срок невозможно.
2. Дети часто болеют простудами: переносить по 7—10 ОРВИ в год без осложнений и других настораживающих факторов — нормально.
3. Таблетки и биодобавки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо используются для лечения определенных заболеваний. Они не подходят в качестве профилактических средств.
4. Вакцины обучают организм, на вторжение каких вирусов и бактерий нужно срочно разворачивать иммунный ответ. Это помогает не заболеть или избежать серьезных осложнений и перенести болезнь в легкой форме.
5. Употребление спиртных напитков — всегда риск для здоровья. Придерживайтесь стратегии умеренного потребления и не начинайте выпивать, рассчитывая на профилактику заболеваний, — это так не работает.
6. Для правильной работы иммунитета важно высыпаться. Не экономьте на сне, инвестируйте в его качество — это убережет вас от многих проблем со здоровьем.
7. Не бывает продуктов, улучшающих иммунитет сильнее всего. Чтобы поддерживать работу иммунной системы, питайтесь максимально разнообразно.
8. Иммунитет может снижаться как при избыточном, так и недостаточном весе. В обоих случаях поможет полноценное питание, а при необходимости — консультация специалиста.
9. Физические нагрузки связывают с улучшением качества сна, снижением тревожности и частоты заболеваний, а еще они помогают держать вес в пределах нормы. Достаточно умеренной активности в течение 150 минут в неделю.
10. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность подавляют иммунитет. В сложных ситуациях разумно обратиться к психотерапевту.

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Amway, 18 декабря 2019

Что такое иммунитет?

Это защитные свойства нашего организма, которые проявляются в умении обнаруживать чуждые ему бактерии и вирусы, а также бороться с ними. Хороший иммунитет и определяет наше здоровье.

Обычно выделяют два типа иммунитета.

• Естественный (или врожденный) иммунитет – тот, который мы приобретаем при болезнях и который потом передается по наследству.
• Искусственный иммунитет – тот, который мы приобретаем в результате введения готовых антител или вакцин (прививок). В этом случае организм начинает вырабатывать собственные антитела, и эта способность сохраняется на долгие годы.

Организм начинает создавать иммунную систему с самого рождения и заканчивает ее формирование только после полового созревания.

Но даже самый крепкий иммунитет с возрастом может ослабнуть и виною тому может стать любой из следующих факторов.

Причины снижения иммунитета

• Регулярные стрессы и депрессивные состояния.
• Умственное и физическое переутомление.
• Недостаток сна.
• Хирургические операции и химиотерапия.
• Прием антибиотиков и других лекарственных медикаментов в течение длительного времени.
• Употребление алкоголя, курение и другие вредные привычки.
• Переедание.
• Неправильное питание, то есть переизбыток в рационе жира, сахара, соли, ненатуральных продуктов с разными вредными красителями и консервантами.
• Сидячий образ жизни.
• Беременность.

Как поднять иммунитет в домашних условиях

Повысить защитные силы своего организма и укрепить иммунитет можно с помощью:

• закаливания;
• физической активности;
• правильного питания, которое, в свою очередь, предполагает:
  • употребление полезных натуральных продуктов,
  • режим питания,
  • сбалансированный рацион,
  • укрепление организма народными средствами,
  • прием БАДов и витаминов.

Правила закаливания

• Закаливание следует начинать, только когда вы здоровы.
• Снижение температуры следует производить постепенно. Например, можно начать с простого умывания прохладной водой. Затем медленно снижать температуру и расширять диапазон (зоны) закаливания.
• Важно проводить закаливание регулярно. Причем насморк не повод его прекращать. Это лишь реакция организма на изменения.

Способы закаливания

• Воздушные ванны – это пребывание при температуре не выше 15 градусов. Начинайте с 3 минут, а затем продлевайте это время по 1-2 минуты каждый день.
• Обтирание мокрым полотенцем. На протяжении 3-4 минут энергичными движениями растирайте спину, грудь, шею, бедра, ноги. Температуру воды следует понижать постепенно, начиная от 30 градусов и снижая каждую неделю на 5 градусов.
• Обливания лучше всего производить по утрам. Начинайте с частичного обливания тела водой комнатной температуры. Через пару недель можно обливаться целиком и постепенно понижать температуру.
• Контрастный душ способствует укреплению стенок сосудов и сердца. Чередуйте горячую и холодную воду, начиная с 10 секунд на каждую температуру.
• Хождение босиком. Для этой процедуры вовсе не обязательно ходить босиком по земле. Все можно устроить в домашних условиях. Налейте холодной воды на дно ванной и постойте в ней несколько минут. Продолжительность и температуру меняйте постепенно.

Процедуры закаливания положительно сказываются на кровообращении, состоянии кожи, помогают укреплять стенки сосудов и в целом активизируют работу всех органов.

Физическая активность

Умеренные занятия спортом – еще один способ укрепления иммунитета. В то время как чрезмерные физические нагрузки могут, наоборот, нарушить его. Это связано с соревновательными стрессами, гормональными изменениями и перенапряжением организма. И если главная ваша цель – активировать защитные функции организма, а не участвовать в конкурсе бодибилдеров, займитесь бегом, велоездой, делайте зарядку, много ходите пешком. Это хорошо скажется на самочувствии, состоянии здоровья, улучшит кровообращение и лимфодренаж, поможет выведению слизи из бронхов и повышению реакции иммунной системы. При регулярных умеренных занятиях спортом вероятность заболеть респираторными инфекциями снижается на 50 процентов.

Правильное питание

Самое важное условие хорошего иммунитета – здоровая и полезная еда. Нужно как можно быстрее исключить из рациона или максимально снизить употребление вредных продуктов, таких как:

• трансгенные жиры (маргарин, майонез),
• сахар, конфеты, торты.
• соль,
• крепкие спиртные напитки,
• газированные напитки,
• фастфуд,
• чипсы,
• жареная пища,
• колбасы и консервы,
• макароны из муки высшего сорта.

Изменить подход к питанию куда проще, чем кажется. Ведь многие вредные продукты вполне можно заменить на полезные аналоги.

Вредный продукт	Полезный аналог
Сахар	Стевия, фруктоза или мед
Майонез	Нежирная сметана
Маргарин	Нежирное сливочное масло
Конфеты, торты	Сухофрукты, свежие фрукты
Макароны из муки высшего сорта	Макароны из цельнозерновой муки, гречневая лапша
Колбаса	Запеченное мясо
Овощные консервы	Натуральные овощи
Чипсы, соленые орешки	Грецкие и другие орехи
Жареная пища	Запеченная пища
Крепкие спиртные напитки	Небольшое количество сухого красного вина

Народные средства

Не следует пренебрегать проверенными народными средствами, которые являются признанными катализаторами иммунитета.

• Шиповник славится мощным антибактериальным эффектом, а также большим содержанием витамина С – в этом он даже обгоняет лимон и смородину. Плоды ягод нужно залить кипятком и настаивать несколько часов. Выпивайте по стакану настойки в день для профилактики простуды. Полноценно заменить настой шиповника и избавить себя от хлопот по завариванию и настаиванию напитка можно жевательными таблетками NUTRILITE или NUTRILITE Витамин С плюс.
• Мед по праву считается одним из самых богатых микроэлементами и минеральными веществами продуктов. Для поддержания иммунитета достаточно одной столовой ложки в день. Однако при болезни можно усилить действие меда, добавив в него другие лекарственные продукты. Рецепт приготовления смеси очень прост: измельчите в блендере 3 зубчика чеснока, 1 лимон, добавьте ½ стакана меда. Рекомендуется принимать смесь по столовой ложке натощак и перед сном. Вместо чеснока можно использовать имбирь или сок алоэ.
• Сок алоэ можно добавлять в отвары из лекарственных трав или даже в мед. Кроме того, это природное средство для лечения насморка – для этого достаточно закапать в носовые проходы несколько капель сока.
• Корень женьшеня обладает большим количеством микроэлементов и считается чемпионом в поднятии иммунной системы. Он повышает скорость иммунных реакций, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, улучшает зрение, уменьшает тахикардию и многое другое. В натуральном виде женьшень найти трудно. Поэтому его употребляют в виде спиртовых настоек, чаев, таблеток и капсул.
• Лимон незаменим при болезнях, связанных с простудой. При ангине и фарингите можно полоскать горло соком лимона, разведенном в стакане воды. При простуде в тот же раствор добавляют поваренную соль.
• Корень имбиря используют для приготовления отваров и чаев, а также и ингаляций. Имбирь поможет быстро справиться с простудой, восстановить силы после болезни.
• Чеснок содержит естественный антибиотик – аллицин, который убивает вредные микроорганизмы, повышает иммунитет и стрессоустойчивость. Для профилактики простудных заболеваний достаточно употреблять по дольке чеснока раз в день. А тем, кто боится неприятного запаха и не может употреблять чеснок в свежем виде, помогут таблетки NUTRILITE™ Чеснок, в которых содержится не меньше полезных веществ, чем и в натуральном продукте.
• Грецкие орехи не только содержат огромное количество витаминов и эфирных масел, но также обладают высокой питательной ценностью. Так 100 граммов ореха могут заменить кусок отбивной. Очень удобны в употреблении смеси из грецких орехов с лимоном, изюмом, курагой и черносливом – просто смешайте перечисленные измельченные продукты в равных долях и добавьте мед.
• Зеленый чай содержит алкалоиды (активизируют умственную деятельность, улучшают трудоспособность) и полифенолы (помогают предотвратить сосудистые заболевания). Пить зеленый чай можно в любом количестве. А если этот напиток не доставляет вам удовольствия, можно принимать Концентрат овощей и фруктов NUTRILITE, в котором содержатся в том числе вытяжки из зеленого чая.

Биологически активные добавки

К сожалению, городские жители далеко не всегда имеют возможность готовить блюда из качественных свежих овощей и следить за балансом витаминов и микроэлементов в своем рационе. В этом случае можно прибегнуть к помощи БАДов. Например, NUTRILITE™ Дэйли включает базовый набор незаменимых витаминов и минералов. Одна таблетка содержит столько же йода, сколько 280 граммов горбуши, а также витамины, минералы и фитонутриенты из 6 растений. Одной упаковки хватит на месяц.

Кальций, магний, витамин D комплекс NUTRILITE™ укрепляют кости и снижают риск переломов, они жизненно необходимы для пожилых, а также тех, кто активно занимается спортом. В суточной дозе препарата содержится столько же кальция, сколько в 350 граммах творога, и столько же магния, сколько в 625 граммах грецких орехов.

БАДы являются прекрасным средством для увеличения количества витаминов в рационе, они помогут меньше болеть и проще переносить нагрузки. Это признанная альтернатива медикаментозным препаратам. Применять их желательно по согласованию с врачом.

---

Рекомендуем прочесть также:

Как укрепить иммунную систему

перейти к содержанию

• Поиск
• Корзина
• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Здоровье мужчины «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

Можно ли повысить иммунную систему?

Иммунная система защищает организм от инфекции. Хотя большую часть времени он работает эффективно, иногда наша иммунная система дает сбой, и мы заболеваем. Есть ли способы укрепить нашу иммунную систему и предотвратить болезни? Узнаем.

Поделиться на Pinterest Наша иммунная система защищает нас от инфекций и болезней, но есть ли способ улучшить ее работу?

Иммунная система — это сеть особых клеток, тканей, белков и органов, которые работают вместе, чтобы защитить тело от потенциально опасных чужеродных захватчиков и болезней.

Когда наша иммунная система функционирует должным образом, она обнаруживает угрозы, такие как бактерии, паразиты и вирусы, и запускает иммунный ответ для их уничтожения. Нашу иммунную систему можно условно разделить на две части: врожденную и адаптивную.

Врожденный иммунитет — это естественная защита, с которой мы рождены, и наша первая линия защиты от инфекции. При обнаружении инфекции наша врожденная реакция действует быстро, пытаясь избавиться от захватчика, производя дополнительную слизь или проворачивая термостат, чтобы вызвать лихорадку.

Адаптивный иммунитет — это защита, которую мы получаем на протяжении всей жизни, поскольку мы подвержены болезням или защищаемся от них с помощью прививок. Адаптивная система обнаруживает врага и производит определенное оружие или антитела, необходимые для уничтожения и уничтожения захватчика из тела.

Адаптивной системе может потребоваться от 5 до 10 дней, чтобы идентифицировать необходимые антитела и произвести их в количестве, необходимом для успешной атаки захватчика. В это время врожденная система сдерживает патоген и предотвращает его размножение.

Таким образом, врожденный иммунитет нельзя «повысить», и вы бы этого не хотели. Если бы врожденная реакция была стимулирована, вы бы постоянно чувствовали недомогание с насморком, лихорадкой, вялостью и депрессией.

Эффективность адаптивного ответа можно повысить с помощью вакцинации. Вакцина содержит безвредную версию микроба, от которого вам нужна защита. Адаптивная система запоминает захватчика, чтобы в следующий раз, когда он вступит в контакт с микробом, он может действовать быстро и начать атаку.

Поделиться на PinterestИмунная система содержит много разных типов клеток, которые реагируют на разные микробы.

Хотя многие продукты утверждают, что повышают иммунитет, эта концепция не имеет большого научного смысла. Попытки стимулировать клетки любого типа не обязательно хорошо и могут привести к серьезным побочным эффектам.

Иммунная система, в частности, содержит несколько различных типов клеток, которые по-разному реагируют на различных микробов. Какие клетки вы бы увеличили и до какого количества? Это вопрос, на который ученые в настоящее время не знают ответа.

Что действительно известно исследователям, так это то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки, которые называются лейкоцитами или лейкоцитами, и генерирует гораздо больше клеток адаптивной системы, известных как лимфоциты, которые созревают в В-клетки и Т-клетки, чем необходимо. .

Избыточные клетки разрушают себя в результате естественной гибели клеток, называемой апоптозом. Неизвестно, какое сочетание клеток или оптимальное количество лучше всего для того, чтобы иммунная система работала наилучшим образом.

У многих людей иммунная система хорошо регулируется и не нуждается в помощи.Однако у некоторых людей лекарства или нарушения иммунной системы вызывают повышенную или низкую активность иммунной системы.

• Первичные иммунодефицитные расстройства обычно присутствуют с рождения и вызваны отсутствием определенных частей иммунной системы.
• Вторичные иммунодефицитные расстройства возникают в результате нарушения иммунной системы факторами окружающей среды, включая ВИЧ, тяжелые ожоги, недоедание или химиотерапию.
• Аллергия и астма развиваются, когда иммунная система реагирует на вещества, которые не являются вредными.
• Аутоиммунные заболевания — это состояния, такие как волчанка, ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа, при которых иммунная система ошибочно атакует клетки и ткани организма.

Нарушения иммунной системы лечат специальными лекарствами, которые устраняют симптомы и связанные с ними инфекции.

Основные компоненты иммунной системы включают лимфатические узлы, миндалины, селезенку, костный мозг и тимус.

Поделиться на Pinterest Многие факторы, включая диету, упражнения и сон, могут повлиять на иммунный ответ.

Однако еще многое предстоит узнать о взаимосвязях и тонкостях иммунного ответа. Чтобы хорошо функционировать, вся система требует гармонии и баланса. Иммунная система — это не единое целое или силовое поле, которое нужно исправлять для правильной работы.

Прямых связей между образом жизни и усилением иммунного ответа выявлено не было, но исследователи изучили влияние таких факторов, как упражнения, диета и стресс, на реакцию иммунной системы.

Лучшее, что вы можете сделать для поддержания своей иммунной системы, — это принять стратегии здорового образа жизни, которые принесут пользу всему организму, включая вашу иммунную систему. Эти стратегии могут включать:

• соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами
• регулярные физические упражнения
• поддержание здорового веса
• отказ от курения
• умеренное употребление алкоголя
• получение достаточного количества сна
• предотвращение заражения путем регулярного мытья рук
• снижение стресса

Сбалансированное питание и употребление рекомендованного количества питательных веществ поможет поддерживать нормальную иммунную функцию.

Витамины A, C и D, а также минералы, включая цинк, играют важную роль в функционировании иммунной системы. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не нужно будет принимать добавки, содержащие эти витамины и минералы, и дополнительный прием не особенно поможет вашей иммунной системе.

Известно, что недоедающие люди более восприимчивы к инфекциям, и есть некоторые свидетельства того, что недостаток определенных питательных микроэлементов влияет на иммунные реакции.

Витамины и минералы

Например, было продемонстрировано, что дефицит цинка, который может способствовать развитию хронических заболеваний, отрицательно влияет на то, как иммунная система реагирует на воспаление у пожилых людей.

Поделиться на Pinterest Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты важно для поддержания иммунной функции.

Добавки витамина D связаны с изменениями в поведении иммунной системы. Прием добавок витамина D во время беременности — в период, когда иммунная система находится в постоянном движении — может изменить иммунную систему новорожденного таким образом, чтобы защитить его от респираторных инфекций и астмы.

Исследования показывают, что витамин D активирует Т-клетки, которые могут идентифицировать и атаковать раковые клетки, а также защищать от колоректального рака у некоторых людей.У пожилых людей витамин D также снижает респираторные инфекции.

Продукты, влияющие на иммунный ответ

Исследования были сосредоточены на том, как определенные продукты питания или диеты могут влиять на иммунный ответ.

Растворимая клетчатка переключает иммунные клетки с провоспалительных на противовоспалительные, что помогает нам быстрее излечиться от инфекции.

Птеростильбен и ресвератрол, , обнаруженные в чернике и красном винограде, соответственно, помогают повысить экспрессию гена антимикробного пептида кателицидина человека (CAMP), который участвует в иммунной функции.Ген CAMP играет жизненно важную роль в врожденной иммунной системе.

Пробиотики могут помочь противодействовать побочным эффектам антибиотиков широкого спектра действия, поддерживая готовность иммунной системы к реагированию на новые инфекции.

Рыбий жир , богатый DHA, повышает активность В-клеток, что может быть многообещающим для людей с ослабленной иммунной системой.

Длительное голодание было связано с регенерацией стволовых клеток старых и поврежденных иммунных клеток.

Куркумин , содержащийся в карри и куркуме, может помочь иммунной системе очистить мозг от бета-амилоидных бляшек, наблюдаемых при болезни Альцгеймера.

Диеты с высоким содержанием жиров и калорий вызывают реакцию иммунной системы, аналогичную бактериальной инфекции. Исследователи предполагают, что употребление нездоровой пищи делает защитные силы организма более агрессивными спустя долгое время после перехода на здоровую диету, что может способствовать развитию таких заболеваний, как артериосклероз и диабет.

Так же, как и здоровое питание, регулярная физическая активность способствует общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Упражнения способствуют эффективному кровообращению, что заставляет клетки иммунной системы двигаться, чтобы они могли эффективно выполнять свою работу.

Одно исследование показало, что всего 20 минут умеренных упражнений стимулировали иммунную систему, которая, в свою очередь, вызвала противовоспалительный клеточный ответ.

Исследователи отметили, что их открытие имеет обнадеживающие последствия для людей с хроническими заболеваниями, включая артрит и фибромиалгию, а также с ожирением.

Другое исследование показало, что лучший способ избежать неблагоприятных изменений иммунной системы и помочь организму восстановиться после интенсивных упражнений — это потреблять углеводы во время или после.

Авторы статьи предполагают, что от 30 до 60 граммов углеводов каждый час во время физической активности могут помочь поддерживать нормальную иммунную функцию.

Помимо сбалансированной диеты и регулярных упражнений, ученые обнаружили доказательства других факторов, которые могут влиять на реакцию иммунной системы.

Хроническое недосыпание может снизить реакцию иммунной системы и циркуляцию лейкоцитов, в то время как адекватный медленноволновой сон — или глубокий сон — укрепляет память иммунной системы о патогенных микроорганизмах, с которыми ранее встречались. Доказано, что пребывание на улице на солнце приносит пользу иммунной системе.

Выход на улицу на солнце может принести пользу иммунной системе. Исследователи обнаружили, что солнечный свет заряжает энергией борющиеся с инфекцией Т-клетки, которые играют ключевую роль в иммунитете.В частности, синий свет, обнаруживаемый в солнечных лучах, заставляет Т-клетки двигаться быстрее, что может помочь им добраться до места заражения и быстрее отреагировать.

Снижение стресса также может помочь поддерживать нормальную работу иммунной системы.

Исследование показало, что ожидание счастливого или забавного события увеличивает уровень эндорфинов и других гормонов, которые вызывают состояние расслабления. Хронический стресс может подавить реакцию иммунной системы и ее способность бороться с болезнями; поэтому снижение стресса может помочь предотвратить инфекции и другие расстройства.

Сообщается, что пение в хоре в течение 1 часа снижает стресс, улучшает настроение и повышает уровень иммунных белков у больных раком и лиц, ухаживающих за ними. Результаты исследования показывают, что такая простая вещь, как пение, может помочь уменьшить подавление иммунной системы, связанное со стрессом.

Одиночество также было определено как фактор стресса, который может повлиять на иммунную систему.

Исследования показали, что люди, которые были одинокими, вырабатывали более высокие уровни белков, связанных с воспалением, в ответ на стресс, чем те, кто чувствовал себя социально связанным.

Белки, связанные с воспалением, связаны с такими состояниями, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и артрит.

Хотя остается много вопросов о функции иммунной системы, ясно, что здоровое питание, регулярные упражнения, достаточный сон и снижение стресса будут иметь большое значение для поддержания вашего иммунитета.

.

6 удивительных способов естественным образом укрепить иммунитет

Иммунная система — это система биологических структур и процессов, состоящая из определенных клеток, белков, тканей и органов. Иммунная система нашего организма ежедневно защищает нас от микробов и микроорганизмов; он помогает нам быть здоровыми и борется с различными типами инфекций. Чтобы действовать правильно, наша иммунная система должна обнаруживать множество агентов, известных как патогены, от вирусов и червей и отделять их от здоровой ткани организма.Термин «патоген» используется для обозначения инфекционного агента. Иммунная система избегает обнаружения и нейтрализации, поскольку патогены могут быстро развиваться. Его можно разделить на две подсистемы, известные как — Врожденная иммунная система, то есть адаптивная иммунная система, или гуморальный иммунитет, который представляет собой клеточный иммунитет.

Функции иммунной системы

Иммунная система — это защитный механизм нашего тела, который защищает нас от микробов, бактерий, паразитов, токсинов и вирусов, которые атакуют наш организм и отличает их от собственной здоровой ткани тела.Основными составляющими иммунной системы являются селезенка и лимфатические узлы. Селезенка — это самый большой лимфатический орган в организме, содержащий лейкоциты, которые помогают бороться с болезнями или инфекциями. Национальным институтом здравоохранения (NIH) было доказано, что селезенка играет очень важную роль в контроле количества крови в организме, а также помогает избавляться от старых или поврежденных клеток крови. Лимфатические узлы производят и хранят клетки, которые играют ключевую роль в борьбе с болезнями и инфекциями, а также являются частью лимфатической системы.Лимфа — это прозрачная жидкость, которая также присутствует в лимфатических узлах, и жидкость переносит эти клетки в разные части тела. Во время борьбы нашего организма с инфекцией лимфатические узлы могут увеличиваться и ощущаться как запасы.

Способы повышения иммунитета

Для того, чтобы система иммунитета работала хорошо, необходимы гармония и баланс, поскольку она не является единым целым. По словам исследователей, определенные факторы, такие как упражнения, диета, психологический стресс, возраст и травяные добавки, влияют на иммунную силу нашего тела.

Напряжение меньше:

Когда мы связаны крайне напряженным графиком и напряжением, наши надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол. Адреналин — это гормон и нейромедиатор, который секретируется мозговым веществом надпочечников. Кортизол — это стероидный гормон, который запускает широкий спектр процессов в организме, включая метаболизм и иммунный ответ. Он также играет очень важную роль, помогая организму реагировать на стресс. Психологический стресс снижает силу нашей иммунной системы и увеличивает риск простуды и других вирусов.Гиперреактивная иммунная система является результатом хронического стресса, а также увеличивает вероятность аллергии, аутоиммунных заболеваний и астмы. Было доказано, что практика медитации производит положительные изменения в иммунной системе. Музыкальная терапия действует как очень эффективное средство для улучшения иммунной системы, избавляя нас от повседневных неприятностей.

Заниматься любовью:

Интимные сексуальные отношения — один из самых заметных стимуляторов иммунной системы. По мнению исследователей, тесный контакт с любовью снижает риск простуды и защищает наш организм от микробов, вирусов и других вторжений.Доказано, что у студентов колледжей, которые занимаются сексом один или два раза в неделю, уровень антител выше, чем у тех, кто занимается сексом реже. Секс помогает увеличить частоту сердечных сокращений, сжигать калории и укреплять мышцы. Таким образом, он действует как один из самых заметных бустеров иммунитета. Люди, которые занимаются сексом один или два раза в неделю, имеют более высокий уровень иммуноглобулина А. Это первая линия защиты нашего тела, которая борется с организмами в их точках входа.

Крепкий сон:

Сон — это состояние ума и тела, которое обычно повторяется в течение нескольких часов каждую ночь, при котором нервная система относительно неактивна, глаза закрыты, постуральные мышцы расслаблены, а сознание практически приостановлено.Хроническое недосыпание увеличивает риск простуды, оно также повышает уровень воспалительных химических веществ, вызывает стрессовую реакцию и подавляет иммунную функцию. Было доказано, что люди, которые спали менее семи часов, в три раза чаще болеют простудой, чем те, кто спал восемь часов и более. Маленькие дети часто вызывают прерывание сна матери и вызывают респираторные инфекции у матерей.

Отказ от табачного дыма:

Никотин, наркотик, вызывающий привыкание к табаку, быстро попадает в наш мозг и может вызвать у вас беспокойство, нервозность, депрессию и уныние после курения.Табак — одна из самых известных причин кровоточивости десен, рака полости рта и горла. Курение увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и вызывает сердечные приступы и сердечные заболевания. Это также причина проблем с дыханием, так как курение повреждает легкие. К мышцам поступает меньше крови и кислорода, и это одна из отмеченных причин появления морщин, сухой и желтой кожи. Курение табака увеличивает риск респираторных инфекций, таких как пневмония, бронхит, простуда, инфекции среднего уха и синусит.

упражнение:

Физическая активность снижает вероятность простуды, гриппа или других заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем, путем вымывания бактерий из легких, а также помогает вымывать канцерогены, вызывающие рак клетки, за счет увеличения выхода таких отходов, как моча и пот. Лейкоциты — это защитные клетки нашего тела. Во время упражнений по телу быстрее проходят лейкоциты и антитела. Они могли быстрее выявлять болезни. Повышенная скорость циркуляции крови увеличивает выброс гормонов, которые предупреждают иммунные клетки о вторжении бактерий или вирусов.Физические упражнения замедляют выработку гормонов стресса, вызывающих болезни. Временное повышение температуры тела предотвращает рост бактерий и помогает нашему организму более эффективно бороться с инфекциями.

Витаминно-минеральные добавки:

Сильная иммунная система нуждается в хорошем и регулярном питании, а недоедание является основной причиной многих болезней. Селен и витамин предотвращают рак простаты. Люди с низким уровнем селена имеют больший риск рака груди, толстой кишки, мочевого пузыря, простаты, легких и прямой кишки.Дефицит витамина А связан с более низким иммунитетом и повышенным риском инфекционных заболеваний, поскольку витамин А помогает поддерживать поверхность слизистой оболочки, влияя на определенные подкатегории Т-клеток, В-клеток и цитокинов. Солнечный свет является одним из основных источников витамина D. Люди, заболевшие туберкулезом, хорошо реагируют на солнечный свет. Воздействие солнечного света на кожу вызывает противомикробную реакцию на бактерию, вызывающую туберкулез, Mycobacterium tuberculosis.

Продукты для повышения иммунитета

Включение определенных здоровых продуктов в ваш ежедневный рацион может иметь большое значение для улучшения функций иммунной системы

Йогурт:

Йогурт получают из молока, и мы получаем из него дозу животного белка и некоторых других питательных веществ, таких как кальций, витамин B2, витамин B12, калий и магний.Присутствие пробиотиков в йогурте помогает защитить кишечник и кишечник от болезней. Пробиотики — это здоровые бактерии, также известные как «жизненно активные культуры». По данным Венского университета, ежедневная доза йогурта 7 унций так же эффективна для повышения иммунитета, как и таблетки. Пробиотики — это «дружественные бактерии», присутствующие в пищеварительной системе. Пробиотики действуют как бустеры иммунной системы и обеспечивают здоровье пищеварительной системы.

Чеснок:

Чеснок является не только основным продуктом питания, но и добавляет аромат большинству рецептов, а также невероятно полезен для здоровья.Он содержит активный ингредиент алицин, который помогает нам бороться с различными заболеваниями. Он действует как усилитель иммунной системы благодаря своим антисептическим, противогрибковым и питательным свойствам. Было доказано, что это хорошее профилактическое средство от кашля, простуды и инфекций грудной клетки, а этот детоксикант помогает бороться с бактериальными и вирусными инфекциями зимой. Чеснок содержит такие питательные вещества, как витамины B1, B6 и C, железо и фосфор. Сок чеснока использовался как антисептик для заживления ран и помог спасти жизни многих людей во время Первой мировой войны.

Зеленый чай:

Зеленый чай — напиток, который использовался в восточных странах с древних времен из-за его положительного воздействия на здоровье, и он представляет больший научный интерес из-за его невероятного воздействия на разум, тело, особенно на иммунную систему. Он укрепляет наш организм, чтобы бороться с окислительным стрессом, который может повредить клетки и предотвратить аутоиммунные нарушения, такие как ревматоидный артрит. Наличие аминокислоты делает его действительно полезным для нашего здоровья. У мужчин, которые пьют горячие напитки с плацебо, меньше вирусов, борющихся с интерфероном, в крови, чем у тех, кто пьет зеленый чай каждый день.

Овес:

Польза овса для здоровья не требует особого внимания. Было показано, что овес значительно увеличивает иммунный ответ на бактериальную инфекцию. Он содержит бета-глюкан, тип клетчатки, которая помогает лейкоцитам определять местонахождение инфекции, а также увеличивает их способность уничтожать бактерии, когда они туда попадают. Ежедневное употребление в пищу миски овсянки эффективно увеличивает количество лимфоцитов в режиме быстрого ответа, что дает вам руку помощи, чтобы держать в страхе насекомых, поскольку иммунная система является первой линией защиты от вторжения насекомых.Присутствие аминокислоты арганина помогает овсу играть роль пищи, повышающей иммунитет, для повышения иммунитета. Те, кто ест овес, также с меньшей вероятностью заразятся герпесом и гриппом. Он ускоряет заживление ран, а также помогает антибиотикам действовать более эффективно.

Сладкий картофель:

Употребление сладкого картофеля — один из основных способов добавить витамин А в наш рацион. Это отличный источник бета-каротина, который организм превращает в витамин А. Витамин А важен для нашей кожи, которая является первой линией защиты нашей иммунной системы.По словам исследователей, витамин А играет ключевую роль в производстве соединительной ткани, которая является ключевым компонентом кожи. Натуральные пищевые добавки, такие как сладкий картофель, которые повышают иммунитет, содержат бета-каротин, который наш организм превращает в витамин А.

Наслаждайтесь этими продуктами, чтобы оставаться в форме и быть здоровым изнутри, и не забудьте поделиться с нами своими советами.

Источники изображений: livemans.com, pinkhope.org.au, cbtelevision.com.mx, blackgold.bz.

Деблина Бисвас имеет M.Имеет ученую степень в области питания Университета Османии и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Ей нравится все в еде и фитнесе, а также тот факт, что она смогла следовать своему сердцу, когда дело касается ее профессии. Когда она не работает, она любит шуршать на кухне восхитительными смесями, конечно, сохраняя коэффициент полезного действия. Она говорит, что всем просто нравится ее здоровый бирьяни, который она делает для особых случаев. Она считает, что большинство недугов можно вылечить с помощью правильного сочетания питания и фитнеса.

.

10 способов естественным образом укрепить вашу иммунную систему

Чтобы бороться с болезнями и предотвращать болезни, вы должны сначала научиться укреплять свою иммунную систему естественным путем. Овладев этими стратегиями, вы будете реже болеть, а если все-таки заболеете простудой или гриппом, вы придете в норму гораздо быстрее!

Понимание иммунной системы

При работе с максимальной производительностью наша иммунная система может определять и устранять риски для здоровья, распознавать и имитировать предыдущие иммунные реакции, а также восстанавливать повреждения клеток и тканей.Однако, если он становится слишком высоким или слишком низким, это может вызвать изнуряющую боль и привести к развитию всех типов заболеваний, таких как аутоиммунитет.

Хотя наша культура привыкла к рецептам и быстрым решениям, важно понимать, что иммунная система очень детализирована. Чтобы действительно улучшить и защитить наше здоровье, нужно больше, чем просто , увеличивая количество клеток на . Другими словами, мы не можем просто принимать что-то (например, витамин С) для укрепления иммунной системы. (1) С учетом сказанного, мы определенно можем определить некоторые шаги, которые необходимо предпринять, чтобы помочь иммунной системе функционировать более эффективно и предотвратить то, что ее тормозит.Я люблю называть это , укрепляющим иммунную систему.

Антиген — это токсин или чужеродное вещество, которое вызывает иммунный ответ в организме. В большинстве случаев этот иммунный ответ — это выработка антител (белков крови с участками, которые специфически связываются с определенным антигеном, чтобы нейтрализовать его). С точки зрения непрофессионала, антигены — плохие парни, а антитела — хорошие парни. Хорошие парни отправляются искать и уничтожать, когда в ваше тело вторгаются плохие парни.

Чем чаще организму удается уничтожить антиген, тем жестче и разнообразнее становится иммунная система; это называется приобретенным (или адаптированным) иммунитетом. (2) Долгосрочный иммунный ответ включает лейкоциты, называемые лимфоцитами, которые вырабатывают антитела, которые помогают организму расщеплять антигены. Затем клетки сохраняют память о дезактивации или уничтожении антигенов, а затем остаются до тех пор, пока им не понадобится воспроизвести это действие в будущем.

Из-за того, как включается иммунный ответ, иммунная система связана с кровеносной, эндокринной, пищеварительной, неврологической и покровной системами, и это лишь некоторые из них.Одно действие всегда влияет на многие процессы, и, в частности, для иммунной системы может иметь далеко идущие результаты. Самое главное, что все тело работает вместе.

Кожа является примером иммунной системы, предотвращающей распространение многих деструктивных веществ на остальную часть тела. Лихорадка также является ранней реакцией, повышая температуру тела до уровня, который может выдержать патоген. Все мы пришли в этот мир с иммунной функцией, называемой врожденным иммунитетом, первой линией защиты от болезней.Это быстродействующий ответ на вторжение антигена — микробов, бактерий или вирусов — блокирует их распространение в организме и превращение в болезнь. Их сковывает слизь, желудочная кислота и ферменты могут отключать или убивать их, а кашель может их удалить.

5 вещей, которые повреждают вашу иммунную систему

Когда дело доходит до проверенных стратегий по укреплению вашей иммунной системы, один фактор, который часто не учитывается, — это в первую очередь избегать тех вещей, которые мешают вашему иммунному ответу место.Другими словами, вы должны остановить кровотечение, прежде чем начнется заживление.

Теоретически ваша иммунная система будет функционировать на полную мощность, если ее оставить в покое для выполнения своей работы. Если факторы образа жизни, как физические, так и психические, наносят вред иммунной системе, она никогда не сможет свободно делать то, для чего была предназначена, и никакое «усиление» не поможет, потому что вы всегда будете работать в ситуации отрицательного равенства — как сделать один шаг вперед, но два шага назад.

Иммунный ответ, тесно связанный с неврологическими и гормональными функциями, изменяется, когда мы находимся в тяжелом стрессе или плохо восстанавливаемся при правильном сне.(3, 4) Сидячий образ жизни также может привести к вялости систем организма, и иммунная система не является исключением. (5)

Человеческое тело обрабатывает, распределяет и реагирует на все, что мы потребляем. В частности, одно классическое исследование продемонстрировало влияние потребления сахара, особенно на иммунную систему.

Когда употреблялись сладкие напитки, иммунная система работала примерно наполовину так, как должна, и этот дефицит продолжался по крайней мере на пять часов после употребления сахара.(6) Точно так же переизбыток омега-6 жирных кислот, содержащихся в обработанных углеводах и мясе, может вызывать воспаление во всем теле, вызывая боль и воспалительные заболевания. (7)

Вот пять основных причин, вызывающих слабую иммунную систему:

1. Старение
2. Плохие пищевые привычки
3. Недостаточные упражнения
4. Стресс и тревога
5. Экологические токсины

1. Старение

К сожалению, один из огромных противников иммунной системы также неизменна: продолжительность жизни.С возрастом иммунные функции ослабевают. Лимфоциты не так широко распространены, а врожденный ответ вялый. Но хотя мы не можем остановить время, мы можем активно стремиться повернуть вспять его влияние. (8)

Те же самые основные действия, которые помогают нам чувствовать себя молодыми, также, кажется, помогают телу функционировать так, как если бы оно было молодым. Зрелые мужчины и женщины, которые регулярно занимаются спортом, в более позднем возрасте имеют более мощную иммунную систему, чем те, кто продолжает оставаться в бездействии. (9) Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, помогает преодолеть потерю времени, стресса и загрязняющих веществ, что, в свою очередь, позволяет иммунной системе продолжать работать.(10)

Быть в курсе того, что вызывает слабую иммунную систему, и укреплять тело с помощью здоровых привычек, побуждает нас замедлить ход времени и сохранять иммунную функцию до наших золотых лет.

2. Привычки питания влияют на иммунный ответ

Когда мы думаем о наших пищевых привычках и иммунной системе, в игру вступают два отличительных аспекта. Первый — это то, как мы глотаем нездоровые продукты, а затем чувствуем себя побежденными (врожденная реакция, о которой мы только что говорили), а вторая — то, как наши пищевые привычки шокируют иммунную функцию.

Желудочная кислота — жесткое вещество, но она не уничтожает все, что встречается на ее пути. Кишечник атакует антигены, которые проходят через желудок. Иммунные клетки вносят свой вклад в некоторые из этих усилий, и кишечная флора тоже помогает. Тело состоит из значительного количества микробов, и многие из них на нашей стороне, помогая остановить тех, которых нет. (11)

Остальная часть этих микробов в значительной степени определяется тем, что мы едим и пьем. Стандартные американские диеты (SAD) обычно приводят к совершенно иному «взгляду» на кишечные бактерии, чем то, что мы предполагаем при использовании более традиционных диет.(12) Это в сочетании с нашими знаниями о том, что сахар может ослабить иммунную систему, а витамины (особенно витамин D) могут укрепить ее, помогает показать нам, как употребление пищи может вызвать или подавить наш иммунный ответ. Очень поможет диета, богатая биологически активными продуктами.

3. Неадекватная физическая нагрузка

Сейчас это стало стандартной нормой: хорошо питаться и регулярно заниматься спортом. Но мы не можем оставаться равнодушными к этим основным потребностям. Возможно, мы не совсем осознаем связь между упражнениями и иммунитетом, но мы знаем, что они взаимосвязаны.Продолжение бездействия, как сообщалось выше, может снизить иммунную функцию. С другой стороны, очень тяжелые упражнения также могут привести к нарушениям. (13)

Мы знаем, что то, как мы заботимся о своем теле, влияет на то, как наши тела служат нам. Упражнения жизненно важны, когда речь идет о иммунной функции и предотвращении болезней, особенно хронических. Ключ в том, чтобы сделать реальные и приятные изменения в отношении регулярных умеренных упражнений. (14) Изнурительные нагрузки на тело не только сложно, но, скорее всего, принесут больше вреда, чем пользы.

4. Стресс и тревога

Хотя большинство факторов стресса в нашем западном образе жизни являются психическими или эмоциональными, они оказывают не меньшее влияние на иммунную систему, чем продолжающийся физический стресс. Как и в случае с упражнениями, не все типы беспокойства одинаковы и не все одинаково влияют на организм.

Слабая иммунная система чувствительна к тревоге и ее влиянию на организм, и эти изменения могут привести их к действию. (15) Кратковременное беспокойство, даже на высоком уровне, обычно не является проблемой для иммунной системы.Однако постоянный стресс истощает иммунную систему в достаточной степени, чтобы сделать организм восприимчивым к серьезным заболеваниям. (16) Таким образом, снятие беспокойства — с помощью приятных упражнений, успокаивающих эфирных масел или здоровой диеты — может быть ценным для иммунной системы. Вы еще не заметили закономерность?

5. Экологические токсины

Мы постоянно касаемся, глотаем и вдыхаем загрязнители, которые наше тело никогда не предполагало испытывать. К счастью, наши легкие и дыхательная система, покрытые слизистой, способной улавливать антигены при каждом вдохе, находятся на переднем крае иммунной функции.(17)

Загрязнители окружающей среды наносят ущерб иммунной системе, забирают ресурсы иммунной системы и даже влияют на функции клеток. Мы часто думаем о смоге и химическом загрязнении, но чрезмерное употребление алкоголя и сигаретный дым могут быть столь же вредными. (18) Мы не можем начать уничтожать все токсины в нашей окружающей среде, но то, что у нас есть, может быть устранено на благо всего тела. Это, в первую очередь, одна из основных целей нашего курса по оздоровлению дома без токсичных веществ.

Устранение 5 ведущих разрушителей иммунной системы является важной частью восстановления и восстановления вашей собственной иммунной системы. Понимание иммунной функции и того, как она работает, является первой линией защиты от болезней и ключом к здоровой иммунной системе.

10 способов укрепить вашу иммунную систему

В нашем стремлении жить здоровой, яркой и богатой жизнью многие из нас поняли, что нам следует сосредоточить свою энергию на предотвращении болезней, прежде чем они пустят корни в наши тела.Есть буквально бесчисленное множество способов сделать это, но 10 стратегий выделяются среди остальных!

1. Пейте чистую, чистую воду

Человеческое тело состоит из воды больше, чем любой другой элемент или соединение в мире, поэтому питьевая чистая, чистая вода занимает первое место в списке стратегий профилактики заболеваний.

Согласно Х. Х. Митчеллу, Journal of Biological Chemistry , и доктору Джеффри Утцу, неврологии, педиатрии, Университет Аллегейни: (7)

• Ваш мозг и сердце на 73% состоят из воды.
• Ваши легкие на 83% состоят из воды.
• Ваша кожа на 64% состоит из воды.
• Ваши мышцы и почки на 79%.
• Ваши кости водянистые на 31%.
• Новорожденные дети примерно на 78% состоят из воды. К годовалому возрасту этот показатель снижается до 65%.
• У взрослых мужчин примерно 60% тела состоит из воды.
• У взрослых женщин процент воды составляет около 55%, потому что у них естественно больше жировой ткани.

Ваше тело — настоящая губка, и если вы хотите вывести токсины и очистить свое тело от загрязнений, питьевая вода — лучший способ вывести их из организма!

• Фильтры для воды — Рядом с воздухом, мы не можем долго жить без воды.К сожалению, большая часть муниципальной питьевой воды наполнена вредными нейротоксинами, такими как фтор, хлор и даже лекарствами, отпускаемыми по рецепту! Будь то установка у раковины или вся система дома, наличие чистой воды просто необходимо. Это то, что мы используем для фильтрации воды.

2. Дышите чистым воздухом

Истина в том, что мы потребляем массу, тонну воздуха (бесконечно больше, чем вода, которую мы пьем, и еда, которую мы едим), но подавляющее большинство людей больше озабочены своим питанием, режимы добавок и упражнений и пренебрегают воздухом, которым они дышат. .. невинно впускает токсины в свое тело с неконтролируемой скоростью.

Учитывая все токсичные проблемы с плесенью и респираторными заболеваниями, с которыми мы боролись годами, я не знаю, что бы мы делали без наших очистителей воздуха. У нас есть ПЯТЬ единиц в нашем доме (включая наш подвальный офис / студию), и качество нашего воздуха улучшилось мгновенно. Всего за несколько часов мы не смогли обнаружить в воздухе плесени или неприятного запаха, и наше здоровье вскоре последовало ……

• Очиститель воздуха — Слишком многие люди считают само собой разумеющимся, что каждый вдох дает нам Обильные живительные газы, такие как азот и кислород, или наполнение наших легких загрязняющими веществами.Убедитесь, что у вас есть очиститель, который отфильтровывает плесень и другие аллергены, особенно когда вы спите!

3. Ешьте чистую, чистую пищу

Помимо хорошей воды, очень важно ежедневно есть чистую и чистую пищу. Продукты, которые вы едите, должны быть не только на 100% органическими, но и не содержать генетически модифицированных организмов (ГМО) и быть максимально натуральными, то есть без обработанных пищевых продуктов, обесцвеченной муки, сахара или консервантов. С учетом вышесказанного, если бы вам пришлось выбирать один тип пищи на всю оставшуюся жизнь, лучшим вариантом для повышения иммунитета были бы крестоцветные овощи.

Эти овощи, также известные как Brassica, относятся к семейству капустных. (8) Эти растения входят в семейство Cruciferae и известны своими крестовидными цветками с четырьмя лепестками.

Чаще всего их можно найти в продуктовом магазине:

• Руккола
• Бок Чой
• Брюссельская капуста
• Капуста брокколи
• Зеленая капуста
• Цветная капуста
• Капуста
• Хрен
• Горчица Зелень
• Репа
• Редис
• Брюква
• Васаби
• Водяной кресс

Обязательно ешьте эти укрепляющие иммунитет овощи в сыром виде и в приготовленном на пару.Ключом к их способности бороться с раком и повышать иммунитет являются соединения, известные как индолы, тиоцианаты, нитрилы и изотиоцианаты (8).

В «Диете с эфирными маслами» вы откроете для себя древний подход к питанию, который, как было доказано, балансирует гормоны, уменьшает воспаление и помогает вам обрести идеальный вес. Получите свою копию сегодня!

4. Лучшие добавки для повышения иммунитета

Сегодня большинство мультивитаминов — пустая трата денег и ненужная, поскольку они часто вызывают опасный дисбаланс витаминов и минералов в организме.На протяжении тысячелетий люди добавляли витамины и минералы в различных формах. Однако в настоящее время некоторые люди переборщили.

• Слишком много кальция может вызвать дефицит железа.
• Слишком много железа может вызвать дефицит цинка.
• Слишком много витамина С может вызвать дефицит меди.
• И этот список можно продолжать и продолжать…

В целом дефицит витаминов в нашей культуре нереален, и ученые считают, что передозировка витаминов на самом деле представляет собой большую проблему.Например, известно, что чрезмерное употребление витамина А вызывает повреждение печени, кому и даже смерть. (9, 10, 11)

Некоторые имеющиеся на рынке добавки, повышающие иммунитет, помогают нацелить иммунную функцию, оставляя другие питательные вещества в вашем организме в покое. Многие из них работают очень хорошо.

Бета-глюкан — это тип растворимого волокна, который определяется как «встречающийся в природе полисахарид, который содержится в клеточных стенках цельного зерна, морских водорослей, грибов и дрожжей». (12) Часто используемые в пищевых добавках, наиболее распространенные формы в США обычно извлекаются из пекарских дрожжей и овса.Если вы не любите грибы, попробуйте наш любимый грибной кофе!

Бета-глюкан хорошо известен своей способностью регулировать иммунную систему, и было доказано, что он увеличивает активность иммунных клеток, борющихся с патогенами, известных как макрофаги. Глюканы оказывают стимулирующее действие на лимфоциты, что увеличивает количество клеток, уничтожающих вирусы и опухолевые клетки.

Глюканы взаимодействуют с этими клетками, что приводит к увеличению количества и размера В-клеток, Т-клеток и естественных клеток-киллеров, ответственных за уничтожение бактерий.(13)

В научных статьях четко сказано об одном: бета-глюкан, полученный из пекарских дрожжей, обладает наибольшими преимуществами, что побуждает исследователей еще больше сосредоточиться на этом источнике в более поздних исследованиях (13). Дрожжевые глюканы показали себя многообещающими в:

1. Контроль за инфекциями после операции у пациентов с высоким риском
2. Уменьшение воспаления из-за аллергического ринита
3. Уменьшение повреждения тканей из-за артрита
4. Снижение зависимости от внутривенных антибиотиков и пребывания в отделении интенсивной терапии после операции
5. Улучшение заживление ран
6. Увеличение количества нейтрофилов, убивающих рак
7. Снижение септического шока
8. Снижение смертности от рака у крыс
9. Защита от инфекционных заболеваний
10. Защита от радиационного воздействия

Научные журналы, которые отмечают все эти преимущества, предполагают, что Самый чистый и эффективный источник бета-глюканов — это пекарские дрожжи в сыром виде (13).Исследования продолжают давать еще больше информации о бета-глюкане, и все его преимущества все еще изучаются.

• Бета-глюкан — Лично я получаю свой бета-глюкан от Better Way Health, дистрибьютора №1 бета-глюкана Transfer Point в Америке. Я знаю владельцев, они хорошие, благочестивые люди, и я им доверяю. Скажите им, что вас прислал доктор З., они позаботятся о вас. 🙂

5. Управление стрессом

Управление стрессом определенно входит в пятерку лучших вещей, которые нужно делать, чтобы оставаться здоровым.Стресс убивает. Период. По словам нейробиолога Роберта Сапольски в документальном фильме « Стресс: портрет убийцы», опубликованном в журнале National Geographic и Стэнфордского университета. (14)

«Стресс — это не состояние души… его можно измерить и опасно, и кажется, что люди не могут найти выключатель».

Сапольски объясняет, что люди наиболее подвержены стрессу, если они борются со следующими чувствами:

• Не имея контроля.
• Оставаться в неведении (не имея достаточной информации о том, насколько сложной или длительной может быть сложная ситуация).
• Застрять, без выхода
• Ощущение, что дела ухудшаются
• Отсутствие «плеча, на котором можно плакать» (отсутствие поддержки со стороны близких)
• Американцы испытывают нарастание эмоционального и психологического стресса, который Вот почему Американская психологическая ассоциация наблюдала следующее: (15)
• 43% всех взрослых страдают от негативных последствий для здоровья от стресса.
• От 75 до 90% всех визитов к врачу связаны со стрессовыми заболеваниями и жалобами.
• Стресс связан с шестью основными причинами смерти — сердечными заболеваниями, раком, легочными заболеваниями, несчастными случаями, циррозом печени и самоубийствами.
• Управление по охране труда заявила, что стресс на рабочем месте опасен.
• Многие люди считают, что деньги — главная причина стресса в Америке сегодня! (16)
• 64% американцев говорят, что деньги — это их главный стресс, и почти 75% всех сообщают, что испытывают некоторый стресс из-за денег.К другим основным факторам стресса относятся: (17)
• Работа (60%)
• Семейные обязанности (47%)
• Проблемы со здоровьем (46%)

Поскольку эти основные факторы стресса часто неизбежны, очень важно, чтобы мы учились как ими управлять. Эти 10 лучших методов снятия стресса абсолютно необходимы людям, чтобы научиться предотвращать болезни и держать их в страхе: (18)

1. Молитва — вы не одиноки, у вас есть Создатель, который любит вас!
2. Дышите глубоко — животом, а не грудью.
3. Присутствовать — оставаться в курсе и быть в настоящем, не отвлекаясь.
4. Протяните руку помощи — мы социальные существа, люди НЕ предназначены для одиночества.
5. Настройтесь на свое тело — слушайте и обращайте внимание на знаки и подсказки.
6. Декомпрессия — мануальная терапия, эфирные масла и лечебный массаж — фантастические способы справиться со стрессом на неврологическом и клеточном уровне.
7. Смейтесь вслух — как гласит пословица: «Веселое сердце делает добро, как лекарство!»
8. Включите музыку — наслаждайтесь музыкой, танцуйте и играйте!
9. Двигайтесь — ходьба, тайцзи и йога — отличные способы сохранять мобильность.
10. Будьте благодарны — благодарность за то, что у нас рождает довольство!

• Wholetones Healing Frequencies Музыка — Использование звуковой частоты для исцеления тела, разума и снижения стресса становится популярной темой в исследовательском сообществе. Эта христианская музыкальная терапия, использовавшаяся на протяжении тысячелетий в форме ритуальных песнопений, помогла тысячам людей устранить первопричину болезней.

6. Избегайте токсинов

Токсическая перегрузка — одна из основных причин стресса.Подобно беспокойству, вызванному финансовыми и рабочими проблемами, многие из этих факторов стресса неизбежны (например, смог, кислотный дождь, пары на заправочной станции, выхлопные газы в движении, чистящие химикаты, используемые дворниками на вашей работе и т. Совершенно необходимо ограничить наше воздействие токсичных веществ из окружающей среды, которые находятся в пределах нашего контроля, таких как:

• Алкоголь
• Обычные продукты, ГМО
• Вредные чистящие средства и токсичные продукты для тела
• Излишние фармацевтические препараты и лекарства, отпускаемые без рецепта
• Никотин Обработанные продукты
• Сахар

Давайте посмотрим на сахар… Делайте все в умеренных количествах, верно?

Абсолютно нет.Нет ничего более далекого от правды!

Белый обработанный сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и все их злые сообщники, возможно, являются самыми опасными веществами на планете, и их следует избегать любой ценой! Нэнси Эпплтон, доктор философии, говорит, что сахар может разрушить ваше здоровье более чем 140 способами. (19) Вот лишь некоторые из них: (20, 21, 22)

• Причины стоматологического переноса
• Вызывает кожные заболевания, такие как прыщи и экзема
• Способствует гормональному дисбалансу и утомлению надпочечников
• Истощает ваше тело естественной энергии и предотвращает абсорбция минералов в костях
• Стимулирует образование язвы желудка
• Кормит кандида
• Сильно подавляет метаболизм
• Приводит к остеопорозу и артриту
• Вызывает камни в желчном пузыре
• Повышает уровень сахара в крови
• Подавляет иммунную систему

По мнению специалиста по питанию К.К. Крейчи («В поисках лекарств»), всего 100 граммов сахара подавляют способность белых кровяных телец убивать патогены в нашем организме на 90%. И это происходит в течение 15 минут после потребления! (5) Кроме того, по словам Американского института борьбы с раком,

: «Когда мы потребляем сахар, мы одновременно отключаем нашу защиту, подливая бензин в огонь, который является раком. Когда мы принимаем во внимание, что «от 50 до 70% всех клеток нашей иммунной системы не могут видеть рак… даже в наши лучшие дни», идея добавления его в наш рацион кажется еще более кощунственным.(А.Дж. Ланиган, «В ​​поисках лекарств») (5)

Мы, безусловно, можем наблюдать то же самое и с другими токсинами окружающей среды. Это причина, по которой нам всем нужно максимально снизить количество этих токсинов!

7. Регулярное очищение и детокс

Регулярное очищение и детокс — это ключ к укреплению вашей иммунной системы, потому что от токсинов окружающей среды невозможно избавиться.

Двумя наиболее эффективными стратегиями детоксикации являются Master Cleanse и кофейные клизмы.

Также известная как лимонадная диета, Master Cleanse была разработана Стэнли Берроузом в середине 1940-х годов, чтобы помочь человеческому телу занять положение, в котором оно могло бы излечить себя от болезней.Его работа была (и остается) блестящей, потому что специальная смесь из свежего лимонного сока, чистого кленового сиропа и кайенского перца помогает поддерживать людей во время 10-дневного голодания, так что энергия, которая обычно требуется для подпитки пищеварительной системы, может быть использована для борьбы болезни.

Master Cleanse — очень простая программа:

1. Сначала выжмите свежий лимонный сок.
2. Затем добавьте в фильтрованную воду кленовый сироп сорта B или C и измельченный кайенский перец.
3. Выпивайте не менее 6–12 стаканов в течение дня.
4. Выпейте слабительный чай перед сном и начните день с промывания соленой водой.

Кофейные клизмы идут рука об руку с Master Cleanse и используются с начала 20 века. Известно, что они помогают облегчить запоры, бессонницу и когнитивные проблемы. Они также эффективны при уничтожении кандиды и других патогенов, не нарушая кишечную флору. Кофейные клизмы регулярно используются в протоколах лечения естественного рака и даже были частью руководства Merck до середины 1970-х годов.(5)

• Annmarie Skin Care — Ваша кожа представляет собой губку, а химические вещества в обычных продуктах по уходу за кожей содержат токсины, которые связаны с множеством заболеваний. Мои друзья из Annmarie предлагают наборы образцов на 10 долларов + купон на 10 долларов только для племени доктора Z!

8. Спокойный, крепкий сон

Хороший и качественный сон тесно связан с долголетием и общим состоянием здоровья. (23) Конечно, количество сна, необходимое каждому человеку, индивидуально для него.Большинство экспертов сходятся во мнении, что большинству людей следует проводить в среднем 7 часов каждую ночь. По словам одного исследования, «среднее качество сна больше связано с сонливостью, чем с количеством сна», что означает, что люди должны минимизировать эти общие нарушения сна в максимально возможной степени:

• Чрезмерный стресс — может вызывать кошмары и блуждающие мысли.
• Матрас и подушка низкого качества — около трети вашей жизни проводится в постели, поэтому не экономьте на расходах, потому что обычно вы получаете то, за что платите!
• Прием пищи поздно вечером — а также употребление напитков с кофеином после 17:00 р.м.
• Электромагнитная частота (ЭМП) — выключите сотовый телефон и Wi-Fi роутер на ночь.
• Мы используем Wholetones в нашем доме, чтобы проигрывать целительную музыку по всему дому с утра до ночи. Музыка Wholetones бывает семи целебных частот — 396 Гц, 417 Гц, 444 Гц, 528 Гц, 639 Гц, 741 Гц и 852 Гц.
• Нам нравится, что Wholetones поставляется с лечебной музыкой Wholetones и Wholetones 2 Sleep, которые способствуют здоровому и восстанавливающему сну. Слушайте бесплатные образцы на веб-сайте Wholetones, а затем добавьте их у себя дома сегодня.

9. Регулярные упражнения

Регулярные упражнения занимают первое место в этом списке, но не входят в первую 3. Единственная причина, по которой упражнения полезны (и, да, они полезны), заключается в том, что мы ведем малоподвижный образ жизни. С незапамятных времен люди не выделяли время для «упражнений», они просто жили последовательной и регулярной жизнью.

Во время выступления на TED репортер National Geographic Дэн Бюттнер поделился некоторыми ключевыми идеями о том, что отличает «Голубые зоны» от остального мира.Голубые зоны — это регионы, где люди регулярно живут до 100 лет и старше, включая высокогорье Сардинии, северную часть Окинавы и общину адвентистов седьмого дня в Ломо Линда, Калифорния.

Бюттнер обнаружил, что НИКАКАЯ из этих групп не тренировалась. Они много гуляют и живут подвижной жизнью. Они также склонны заниматься садоводством и многое делают «вручную». Так что вам нужно двигаться, если вы хотите жить как Blue Zoner.

Нам нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые легко начать, но если вам нужно больше рекомендаций, обязательно посетите классы домашних упражнений Mama Z’s Fit40 и Beyond .

Посмотрите БЕСПЛАТНУЮ демонстрацию урока домашних упражнений Mama Z и убедитесь сами, насколько это весело и легко!

10. Ешьте грязь!

Гуминовая и фульвокислота являются естественными носителями питания и создаются почвенными организмами (SBO), пробиотиками, о которых вы, вероятно, никогда раньше не слышали. Это крошечные частицы, которые можно найти в гуминовых веществах (также называемых грязью). Чтобы поддерживать устойчивую иммунную систему и предотвращать заболевания, ваша кишечная флора должна быть сбалансирована, а SBO значительно помогают.

SBOs называют «хорошими» бактериями, и эти пробиотики обычно живут в грязи. Они обеспечивают нашим желудочно-кишечным трактам столь необходимую поддержку пищеварения, усвоения пищи и усвоения питательных веществ. В научной литературе было проведено около 900 исследований с указанием почвенных организмов, что свидетельствует о том, что они могут предотвратить широкий спектр заболеваний, таких как: (24)

• Аллергия
• Астма
• Синдром раздраженного кишечника
• Язвенный колит
• Метеоризм
• Тошнота
• Расстройство пищеварения
• Мальабсорбция
• Дефицит питательных веществ
• Аутоиммунное заболевание
• Воспалительное заболевание
• Бактериальные, грибковые и вирусные инфекции
• Список можно продолжать и продолжать…

Bacillus cotilus и saccharomyces boulardii — 3 наиболее важных SBO, которые люди должны регулярно потреблять для профилактики заболеваний.

• Саммит Heal Your Gut — Чтобы узнать больше о здоровье кишечника, не забудьте посетить саммит Heal Your Gut, который я проводил с моими приятелями Донной Гейтс и доктором Джошем Эксом!

Использование эфирных масел для предотвращения болезней

А листья деревьев служат для исцеления народов.

Откровение 22: 2

Я не могу придумать на земле другого вещества, олицетворяющего этот библейский стих, кроме эфирных масел.

Полученное непосредственно из коры, цветочных плодов, листьев, орехов, смолы или корня растения или дерева, всего одна капля эфирного масла может обеспечить удивительную пользу для здоровья, которую обеспечивает каждое масло.Эффективность этих масел, используемых в медицине в течение тысяч лет, заключается в их способности поддерживать ваши естественные системы исцеления.

Эфирные масла представляют собой сложную сеть молекул, оказывающих на организм уникальное воздействие. Ученые могут анализировать структуру эфирного масла с помощью методов газовой хроматографии / масс-спектрономии (ГХ / МС), которые выявляют каждый молекулярный компонент. Люди, ищущие натуральные решения для токсичных химикатов, которые содержатся в их доме, теле и в продуктах здравоохранения, наслаждаются маслами, которые кажутся безграничными.

Помните, что жизнь изобилия — это процесс, и использование естественных средств лечения — необходимость! Однако слишком много людей поражены огромным объемом информации в Интернете сегодня, поэтому я всегда рекомендую делать шаг за шагом и наслаждаться путешествием. Внесите изменения в свою жизнь, которые будут легкими и увлекательными, и не увязнуть в делах, которые нужно сделать, а чего нельзя.

Они настолько эффективны в профилактике заболеваний, что я создал серию профилей эфирных масел , — руководство от А до Я, чтобы дать вам инструменты, необходимые для безопасного и эффективного использования эфирных масел!

Несмотря на то, что нам не нужно ходить, нагруженные дезинфицирующим средством для рук, мы живем в очень больном и токсичном мире, и смертельные патогены могут воспользоваться нами, когда у нас немного упадет иммунитет.Даже самый здоровый человек, который с рождения был воспитан на экологически чистых продуктах и ​​здоровой окружающей среде, подвержен болезням!

Но Бог не зря дал нам иммунную систему. Тело создано с невероятной способностью к самовосстановлению. Когда организм получает правильные питательные вещества и топливо, необходимые для борьбы с болезнями, он исцеляется и делает это превосходно!

Если вам нужен дополнительный иммунитет, наш «Выстрел» для повышения иммунитета своими руками творит чудеса!

Рекомендуемые продукты

Моя семья и я наслаждаемся бета-глюканом от наших хороших друзей в Better Way Health .Мы очень хорошо знаем владельцев и верим в них, в их миссию и в то, что их продукт — один из самых чистых (если не самый чистый) на рынке!

Помимо приема бета-глюкана, вот список продуктов, которые мы с мамой Z лично используем для повышения нашей иммунной функции (примечание , все эти компании предлагают нашему сообществу Natural Living Family специальные скидки , чтобы эти продукты были более доступными. ):

1. Запаситесь витамином C — питательным веществом, которое Китай использовал для лечения людей внутривенно.
2. И витамин D — самый забытый витамин, необходимый для крепкого иммунитета.
3. Делайте ежедневный детокс для печени — деликатно, просто и невероятно эффективно.
4. Получите порошок органической зелени — Полезно иметь на случай, если в магазинах кончатся свежие продукты.
5. Возьмите куркуму — содержащий куркумин, один из наиболее изученных иммунных бустеров после бета-глюкана.
6. Попробуйте TurmiCBD — замечательный НОВЫЙ продукт, в котором смешаны CBD и куркума.
7. Носите кулон Harmoni для защиты от ЭМП и других технических стрессоров.
8. Пейте зеленый чай матча — в 18 раз больше антиоксидантов, чем в чернике!
9. Пейте здоровый кофе — не покупной напиток — если вам нравится ваш «Джо».
10. Напиток Golden «Milk» — Куркума и пряности чая — восхитительный для хорошего ночного сна.
11. Слушайте Wholetones для глубокого сна — правильный отдых очень важен в такие времена.
12. Используйте нетоксичное мыло для рук — Новый продукт MyGreenFills сейчас просто великолепен и со СУПЕР скидкой!
13. Купите AirDoctor (который, как было доказано, отфильтровывает «вирусы»). Если вы были в затруднении, СЕЙЧАС пора подышать чистым воздухом по цене вебинара. Серьезно, если бы я мог позволить себе только ОДНУ вещь, я бы получил ЭТО, потому что чистый воздух в нашем доме помогает нам справиться с респираторными проблемами, а теперь и с весенней пыльцой (продлено через это время кризиса + доставка f-r-e-e).
14. Приобретите AquaTru (вода в бутылках будет дороже, когда магазин закончится).
15. Присоединяйтесь к Thrive Market , чтобы получить свое любимое (полезные продукты для кладовой онлайн
16. И… оставайтесь образованными.

Ссылки:

.

No related posts.