как сделать ноги худыми. й шаг – обильное питье

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную форму может каждая, просто нужно максимально постараться.

Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног

Бывает такое, что толстые ножки – это просто личное восприятие девушки или мнение подруги.

Сначала нужно убедиться в том, что ваши ноги излишне полные и следовать рекомендациям:

• Физические упражнения не стоит ограничивать лишь нагрузкой на места, которым требуется корректировка. Необходима разминка для всей группы мышц;
• Форма тела генетически заложена в каждом человеке, и она у каждого индивидуальная. Поэтому, если девушка желает добиться идеальной формы ног, которую она увидела, например, у модели в журнале, то ей нужно быть готовой к тому, что результат будет совершенно другим;
• Чтобы создать комплекс необходимых упражнений, сначала нужно определиться, какие мышцы следует прокачать: икроножные, мышцы бедер, мышцы задней поверхности.

Неправильное выполнение этих упражнений приведет не только к неэффективному результату, но и к вероятности травмирования ножек. Поэтому перед тренировками необходимо проконсультироваться с профессионалами.

Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания

Очень важно изменить свой режим питания. Поэтому из рациона следует убрать копченую, соленую, жирную пищу, а за основу рациона брать рыбу, куриное мясо, свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, злаки, крупы.

Вредные перекусы бутербродами лучше заменить бананом или баночкой йогурта.

При активных нагрузках организм нуждается в протеине, поэтому необходимо употреблять мясо рыбы, индейки, курицы в отварном виде. Лучше отказаться от сладких напитков, заменив их зеленым чаем без сахара.

Чтобы ноги были красивыми и худыми, необходимо изменить свой образ жизни. Для начала перестаньте спускаться и подниматься на лифте, ходите пешком. Ваши ноги должны постоянно работать. Любой шаг приближает вас к заветной мечте.

Как же добиться худых ног с помощью упражнений?

Универсальным упражнением являются приседания:

• Лучше начинать с 12 приседаний за 1 подход;
• Особенно эффективными являются полуприседания с полусогнутыми ногами на 90 градусов с вытянутыми вперед руками.

Подъем ног через стороны:

• Для этого нужно использовать жесткую опору, к примеру, стул. Исходное положение – расположить ножки на ширине плеч. Начинать следует с наклонов вперед, держась двумя руками за опору стула;
• Масса тела плавно переносится на одну ногу, другая отводится в сторону и на секунду задерживается в самой верхней точке. Вытянутой левой ногой необходимо достичь угла 90 градусов;
• Если выполнять это упражнение всю неделю, будет заметен результат — красивые ножки.

Махи ногами:

• Для этого нужно встать прямо, в руки взять коврик, поднимать его над головой. Правая нога с вытянутым носком ставится слегка вперед, а тело отклоняется назад;
• Затем, одновременно делается мах правой ногой, и опускается рука перед собой на уровне плеч. В этом положении нужно задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение. Упражнение на каждую ногу выполняется по 10-15 повторов.

Бабочка:

• Для этого нужно поставить ножки на ширине плеч, вперед руками наклониться в пол, таким образом, формируя перевернутую букву V;
• Затем, нужно подняться на носочки, подпрыгнуть, оторвать носки от пола на 20 сантиметров и соединив в верхней части. Повторить упражнение следует 20 раз.

Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Эту проблему нужно решать при помощи другой системы тренировок. Для этого стоит умерить нагрузки. Лучше сделать упражнения многократными, между тренировками не стоит практиковать большие паузы и так держать в течение 15 минут. Таким образом, ноги не будут казаться чересчур накачанными, и станут выглядеть более стройными.

Стройные подтянутые ноги — мечта каждой женщины, но как этого добиться, как сделать ноги стройными. Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. В подготовке материала нам помогали наши постоянные консультанты — фитнес-тренер Владимир Колобов, косметолог Алина Серебрякова и диетолог Ирина Бельская. Поэтому информация, которую вы сегодня получите, проверена опытными специалистами и работает на 100%.

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки — говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие — пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки — 7-10 минут. Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

• 1 Упражнение — выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными . Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног — угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 2 Упражнение — приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног . То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение — стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова — 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
• 3 Упражнение — раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями . Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение — ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 4 Упражнение — приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
• 5 Упражнение — обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным . Исходное положение — лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.
• 6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение — лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны.
  Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

Упражнения делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставляйте 3 дня. А в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры.

Косметология для стройных ног

Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног явно не обойтись — объясняет врач-косметолог Алина Серебряковая . В салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты для домашних условий — они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выглядят более подтянутыми и стройными.

• Первое домашнее средство для стройности ног — массаж. Он активизирует циркуляцию крови, разбивает целлюлит и возвращает подтянутость и упругость коже . Для домашнего массажа вам понадобятся силиконовые банки (есть в любой аптеке), массажное масло (можно заменить на растительное) и 10 капель эфирного масла апельсина. На одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. л. предварительно нагретого растительного масла. Тщательно распределите по поверхности ноги, захватывая ягодицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. Время для массажа одной ноги 10 минут. Далее переходите на вторую. Подробнее узнать об этом и других видах массажа ног, посмотреть видео можно
• После массажа для усиления эффективности проводим для стройности ног обертывания с пищевой пленкой . Для приготовления смеси вам 3-4 ст. л. глины (любой, продается в аптеках), теплая вода. 1 ст. л. растительного масла и эфирное масло цитрусовых. Разбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности ягодиц, бедер и коленей. Обернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем. Курс 3 раза в неделю с интервалом в день на протяжении месяца. Больше рецептов домашних масок с пленкой вы сможете прочитать в нашем специальном материале.

Еще раз уточняю — массаж и обертывание с маской для стройности ног делаются в один день, сразу друг за другом — говорит Ольга. Так результат не заставит себя ждать. Курс — 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Стройные ноги и правильное питание

Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек — говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра — идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. Ешьте больше сырых овощей (как вариант — приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты — рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе — диеты для похудения , где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период.

для
Александра Рыжкова Все права защищены

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема стройные ноги

Красивые ноги — какие они? Вы считаете, что ваши ноги не стройные? А как вы это определили, какие конкретно параметры ваших ножек вас не удовлетворяют? Многие девушки, недовольные своими ногами, часто не представляют, а что конкретно они хотели бы изменить — длину, формы, соотношение верхней и нижней части, объем.

Как визуально удлинить свои ноги . Это прекрасно, если вы будете заниматься упражнениями, делать массаж и обертывания, чтобы сделать свои ноги стройными, но почему нужно откладывать свои выходы в свет на потом? Смотрите, какую обувь и одежду вам следует носить, чтобы ноги выглядели более длинными и стройными.

Целлюлит на ногах — довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Конечно, это не добавляет очков нашему внешнему виду, и любимые короткие платья часто остаются висеть в шкафу. Разве можно оставить это без должного внимания? Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию из пяти пунктов.

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

1. Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
2. Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
3. Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
4. Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд , чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс , советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта , выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Блейк Лайвли – поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора сайт: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Большинство современных девушек очень тщательно следит за фигурой, поскольку лишние килограммы, безусловно, никого не красят. Однако есть и такие, которых наоборот беспокоит излишняя худоба, к примеру слишком Что делать в таком случае, и есть ли возможность придать им более соблазнительную форму?

Специальная диета

Многие считают, что чрезмерная худоба не может быть недостатком, и даже стремятся к ней. Однако она может принести не меньше проблем, чем полнота. Большинство девушек огорчают слишком худые ноги. Что делать с этой проблемой? Во-первых, необходимо полностью пересмотреть рацион и, скорее всего, кардинально его изменить. Не стоит полагать, что для того, чтобы очень худые ноги увеличились в объемах, достаточно всего лишь много кушать. Важную роль играет именно качество употребляемой пищи. Ноги должны увеличиться за счет мышечной массы, а не жировой, поскольку в последнем случае грозит целлюлит, дряблость и некрасивый внешний вид. Увеличить объем мышц для девушек — непростая задача. Поэтому без специального питания в таком случае не обойтись. Как составить меню в таком случае? Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: куриные грудки, творог, рыба, морепродукты, яйца. Клетчатка: овощи, хлебцы. рис, гречка, овсянка. Иногда можно употреблять в виде фруктов или невредных сладостей. Питаться стоит обязательно дробно (каждые 3 — 4 часа), чтобы максимально разогнать метаболизм.

Тренировки

Безусловно, одно питание не поможет решить проблему худобы ног. Обязательно необходимо подключать физические нагрузки, причем с отягощением. Именно такой вид спорта поможет кардинально преобразить худые ноги. Что делать девушкам, которые всегда были далеки от спорта и не знают, с чего начать? Безусловно, самым оптимальным решением будет обратиться к тренеру, который точно подскажет варианты того, как накачать худые ноги. Но если такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно. Почему нужны именно Ответ прост: именно они наращивают мышцы. Кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, нацелены на жиросжигание. Они сделают ноги более худыми! Поэтому акцент делается на занятиях с отягощениями. Многие девушки боятся «перекачаться», занимаясь с гантелями и штангой. Им совершенно нечего опасаться, поскольку женская устроена таким образом, что мышечная масса весьма тяжело поддается увеличению, поэтому стать горой мышц им не грозит, тем более если у них чрезмерно худые ноги. Что делать со спортивными снарядами и с чего начать тренировки?

Для увеличения подойдут различные выпады и приседы. Делать их можно как с гантелями, так и со штангой. Начинать стоит с того веса, в котором комфортно делать подходы, постепенно увеличивая. Самое главное — выполнять упражнения по технике, иначе они не принесут пользы. Чтобы научиться правильно приседать технически, для начала можно потренироваться, делая это без отягощения. Основные принципы: при приседе колени не должны выходить за носки, а спина должна быть всегда прямая. Эти упражнения не только помогут увеличить объем бедер, но и проработают ягодичные мышцы, что также важно для красивого и подтянутого тела.

Как сделать ноги худыми и стройными: опыт Самиры Мустафаевой

Мы всегда стремимся стать лучшей версией себя, и начало лета — это хороший повод начать тренироваться с новыми силами. Тем, у кого слабая зона — ноги, мы советуем прислушаться к истории Самиры Мустафаевой. Призер чемпионата мира по художественной гимнастике и основательница сети фитнес-студий SM Stretching рассказала о barre-фитнесе, своем любимом направлении для «сушки» ног. На самом деле оно появилось еще в начале 1960-х — немецкая балерина Лотте Берк изобрела его для танцоров, чтобы те могли сохранять форму без тяжелых нагрузок. В его основе — элементы из балета в сочетании с йогой и пилатесом. При этом он отличается от привычного нам Body Ballet: в нем меньше динамики и хореографии и больше изолирующих упражнений на определенные мышцы. О том, как это работает и зачем нужно вам, читайте в нашем материале.

О знакомстве с barre-фитнесом

В первый раз я попала на тренировку по barre-фитнесу в Нью-Йорке — тогда, если честно, я не очень поняла, чем она может понравиться и какой в ней смысл. Но уже через полгода сходила на ту же тренировку, но уже в Лос-Анджелесе — и, соответственно, к другому тренеру. Она очень подробно все объяснила, и с тех пор я постоянно занимаюсь этим направлением. Тогда мне понравилось, что ты идешь на силовую тренировку, но при этом чувствуешь себя очень женственно. И конечно, я испытывала определенную приятную ностальгию по своему гимнастическо-хореографическому прошлому, делая батман тандю — взмахи вытянутой ногой. Я практически всю жизнь провела рядом со станком, каждое утро уделяла этому полтора часа, поэтому много знаю о балете и терминах. Да, я никогда не стояла на пуантах, но хореография в художественной гимнастике была неотъемлемой частью моих тренировок.

Как работает barre-фитнес

Ты делаешь разные движения, которые на первый взгляд кажутся базовыми и абсолютно простыми. Но выполнять их приходится в неудобных положениях, когда у тебя напрягаются мышцы. Например, качая руки, ты также качаешь ноги, потому что ты сидишь в плие с развернутыми бедрами. Движения выполняются под энергичную музыку, и она всегда разная. Получается, что ты как будто немного танцуешь, но при этом полностью прокачиваешь тело и, благодаря мелкой моторике движений, скульптурируешь его.

О дополнительном инвентаре

Не люблю давать такое пояснение, но изначально barre — это смесь пилатеса, балета и йоги. В пилатесе есть специальный мяч, который я обожаю — с его помощью можно здорово прокачать внутреннюю поверхность бедра (во многих других упражнениях она не задействована). Со слайдерами та же история: они очень хорошо скользят по полу, помогают еще сильнее напрягать тело. Соответственно, эффект будет лучше, а получить его можно быстрее и в нескучном процессе.

О влиянии barre-фитнеса на тело

После того как я начала заниматься barre, мое тело «просушилось». Похудели ноги, подтянулись ягодицы. Если ты занимаешься стретчингом — улучшается осанка, но у тренировок barre позитивное влияние еще больше: прокачиваются плечи и спина. Большой плюс этого направления в том, что даже если ты делаешь перерыв, тело не изменится. После долгих поездок я возвращаюсь к занятиям и продолжаю работать с той точки, на которой остановилась. Еще из плюсов — я стала намного выносливее и наконец-то полюбила бег. Мы долго не могли «подружиться» с этим видом спорта, зато теперь он стал частью моей жизни. Люблю делать кардио до основной части тренировки и всегда радуюсь хорошей погоде, потому что это возможность бегать в парке.

О питании, которое поможет достичь результата

На одной тренировке я сжигаю до 500 калорий. Чтобы подсушиться, мне было необходимо соблюдать дефицит калорий: тратить больше, чем потреблять. При этом получить подтянутую, красивую фигуру нельзя, если просто объедаться, нужно придерживаться баланса. Формула достаточно простая, нужно просто один раз сесть и все посчитать: получается 1,5–2 грамма белка на 1 килограмм тела, 1 грамм жира на 1 килограмм тела. На углеводы отводится остальная часть калоража, но важно не превышать установленную планку по калориям.

В США я увлеклась mindful eating, известным еще как интуитивное или осознанное питание. Теперь стараюсь следовать нескольким правилам: не отвлекаться во время приема пищи, прислушиваться к своему телу (иногда ты ешь не потому, что голоден, а под влиянием эмоций) и следить за тем, что ем. Каждый, без исключения, завтрак, обед, ужин должен приносить организму пользу. Поэтому я начала ответственно подходить к выбору продуктов.

С недавних пор полюбила авокадо и теперь пробую разные рецепты с его добавлением. В этом плоде много клетчатки, необходимой кишечнику, антиоксидантов — все это позитивно сказывается на самочувствии и состоянии кожи и волос. Но самое классное в авокадо — это жиры, которые легко усваиваются и не откладываются на попе. Для завтрака отлично подойдет классический вариант — тост с авокадо. Я нарезаю половинку и раскладываю ломтики на тосте. Иногда добавляю творожный сыр или яблоко. Еще оно отлично подходит в качестве гарнира к красной рыбе, приготовленной в духовке.

О режиме тренировок

Я рекомендую заниматься barre-фитнесом три-четыре раза в неделю и стараюсь сама следовать этому. В принципе, когда я в Москве, меньше и не получается, потому что я провожу тренировки в SM Stretching и занимаюсь вместе с гостями. Собственно, сейчас мы открыли летний сезон и делаем тренировки по этому направлению на крыше входной арки в Парк Горького — особенно там классно на закате. Записаться можно на сайте.

Ходить на barre каждый день — не очень хорошая идея. Вы насилуете свое тело, оно устает и уже не может качаться и напрягаться. Тело получает не результат, а антирезультат. То же самое касается и других видов фитнеса. Когда ежедневно ходишь на силовые тренировки, один день уделяешь внимание рукам, другой — ногам. А в barre идет комплекс: руки, ноги и пресс. Поэтому обязательно надо отдыхать. Я придерживаюсь такого же мнения и в растяжке: не советую заниматься каждый день, потому что мышцы должны восстанавливаться.

Нужно ли совмещать barre с другими тренировками

Все зависит от цели. Если вы хотите нарастить мышцы и набрать вес, то я порекомендую добавить ТRХ. В SM Stretching на barre задействованы грузы — это небольшой вес, который поможет набрать массу при правильном питании. И конечно, следует совмещать такие тренировки с растяжкой, потому что после силовых тренировок мышцы обязательно должны растягиваться.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Как сделать ноги худыми: 3 составляющие

Каждая девушка мечтает о красивых и стройных ножках, как у моделей шоу Victoria’s Secret. HOCHU.ua расскажет вам, какие способы помогут достичь желаемого результата.

Если вы хотите похудеть в ногах и улучшить их форму и вид, то вам необходимо подойти к вопросу комплексно. Обязательными пунктами в вашем списке должны быть: спорт, продолжительная растяжка, особая диета и косметические средства, которые помогут улучшить внешний вид и состояние вашей кожи.

Спорт и растяжка

Существует огромное количество упражнений, способных придать вашим ногам рельеф, скорректировать их форму и подтянуть кожу. Если у вас полные ноги и вам необходимо уменьшить их объем, то пренебрегать силовыми упражнениями не стоит. Они помогут вам снизить вес и улучшить форму ног.

Предлагаем вашему вниманию видео-урок с полной программой физических упражнений по уменьшению объема ног.

Не забывайте после каждой тренировки тщательно растягивать мышцы. Это поможет сделать их более эластичными и «вытянутыми». Таким образом, они приобретут женственный рельеф и не будут выглядеть «перекачено».

Диета

Помните, что ваша фигура на 70% зависит именно от питания. Если вам необходимо очень быстро похудеть — можно прибегнуть к специальной диете для «сушки» тела. Эта диета рассчитана на избавление от подкожной жировой прослойки и формирования красивого рельефа тела. Она обязательно включает в себя набор следующих продуктов:

• Яйца
• Рыба
• Нежирное мясо
• Нежирные молочные продукты
• Каши
• Бобовые
• Овощи
• Фрукты

Читать такжеКакие упражнения сделают попу круглой?

Обычно «сушка» рассчитана на 7 дней. Диетологи не советуют сидеть на такой диете дольше, так как она очень жестко ограничивает употребление углеводов и жиров, которые в определенном количестве  необходимы для здоровья организма.

Косметические средства

Для того чтобы в процессе похудения, ваша кожа не обвисла и осталось подтянутой, обязательно используйте косметические средства от растяжек.  

Также очень полезны и эффективны в процессе похудения различные дренажные и антицеллюлитные грязевые обертывания. Такие средства помогут вам избавиться от апельсиновой корочки, выведут лишнюю воду, шлаки и токсины из организма, улучшат кровообращения и за счет всего этого будут способствовать уменьшению объемов.

Сочетайте эти три подхода, чтобы добиться красивых и стройных ног вашей мечты.

Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Материалы по теме:

Как сделать ноги длинными и стройными в домашних условиях

Конечно же, подрастить ноги и сделать их стройными в мгновение ока нельзя. Нет таких волшебных средств, которые даровали бы Вам это сокровище за одну ночь. Однако не стоит отчаиваться, если Создатель не наградил Вас ногами, как говорится, «от ушей»: ведь даже прекрасные точеные ноги селебритиз – это не только дар матушки-Природы, но и результат постоянной кропотливой работы над ними. Увеличить длину ног без хирургического вмешательства невозможно, зато можно сделать ноги длинными визуально. Достаточно всего лишь знать, что стоит носить для подчеркивания длины ног, а чего стоит избегать.

• Самый лучший и простой способ сделать ноги визуально длиннее – это носить обувь на каблуке. Сегодня производители обуви предлагают нам одновременно удобные и изящные туфли на высоком каблуке, позволяющие выглядеть женственно и ощущать себя комфортно. Однако учитывайте особенности своей фигуры: полные икры будут выглядеть еще более массивными, подчеркнутые чрезмерно тонким каблуком.
• Сапоги чуть выше средней длины зрительно удлиняют ноги, а ботфорты и полусапожки укорачивают. Интересный эффект могут дать полусапожки со свободным голенищем: в них ноги кажутся обманчиво стройными.

• Босоножки или туфли телесного цвета позволяют казаться выше и стройнее. Тем же эффектом обладают колготки в тон с обувью.
• Лучшая одежда для тех, кто мечтает удлинить ноги – однотонная, без контрастных сочетаний и полоски, простого кроя – в общем, та, которая в целом стройнит и не утяжеляет фигуру.
• Классические прямые брюки в пол, особенно черные и со стрелками, – отличные помощники в вопросе удлинения ног. Они должны немного прикрывать обувь. Если же Вы ярый приверженец юбок, выбирайте среднюю длину и покрой с разрезом. Необходимо прикрыть наиболее массивную часть бедер, там, где они начнут сужаться, и должна располагаться граница юбки или платья.

• Легкий клеш от колена сделает талию тоньше, а ноги стройнее.

• Темные облегающие колготки, лосины, джинсы и брюки скинни стройнят ноги при условии, если они не контрастируют с остальным ансамблем.

• Можно подчеркнуть ноги скульптирующими средствами. Бронзер или автозагар чуть темнее Вашего естественного тона кожи необходимо нанести вдоль внутренней и внешней линии бедер, а мерцающая пудра, подчеркивающая воображаемую среднюю линию передней части ног, довершит их блистательный образ. Загорелые ноги с легким бликом шиммера выглядят аппетитно и подтянуто, этим приемом часто пользуются звезды.
• Интересной идеей может стать использование аксессуаров. Например, длинные цепочки и бусы длиной до талии – отличные помощники в Вашей задаче. Конечно, такие украшения подойдут не к каждому стилю одежды, однако праздничный выход Вы вполне можете ими украсить.
• Широкие пояса визуально делят фигуру и также укорачивают ноги, поэтому чаще используйте тонкие и ажурные пояски.

Сейчас мы говорили исключительно о визуальных способах коррекции полноты ног. А существуют ли какие-то реальные средства, помогающие сделать полные ноги стройнее, а слишком худые – немного полнее?

Как сделать полные ноги тоньше

Каковы основные причины полноты ног?

Во-первых, генетическая предрасположенность. Естественно, в таких случаях стоит полагаться только на визуальные способы маскировки полноты ног.

Во-вторых, отечность ног. Признаками отечности считаются следы от резинок носков после дня ходьбы, тяжесть и усталость лодыжек, икр и стоп, выраженные проблемы с надеванием вечером обуви, которая еще утром легко садилась по ноге.

Основной способ борьбы с отечностью ног – бессолевая диета, ванночки, сон и отдых с ногами, поднятыми выше уровня тела.

В-третьих, лишний вес. Диета и комплекс физических упражнений, направленных именно на работу над данной областью, помогут Вам справиться с напастью. Подходящую диету каждый выбирает себе сам, а вот перечень упражнений для икр и бедер довольно прост.

Полные женщины чаще подворачивают лодыжки и испытывают боль и тяжесть в ногах примерно в 3 раза чаще, чем худые.

Отличные результаты дают степ-аэробика и пилатес, плавание и легкая атлетика, но если Вам некогда посещать спортзал, — сделайте акцент на ходьбу по лестнице, перекат с носков на пятки, прыжки в скакалки или простые подпрыгивания. Формировать мускулы ног позволяют велосипед, ножницы и прочие упражнения, дающие нагрузку непосредственно на ноги.

В-четвертых, перекачанные икры. Эта проблема прямо противоположна предыдущей. Если Вы даете своим ногам чрезмерную для них физическую нагрузку, они могут стать некрасивыми и одутловатыми. В этом случае поможет общее снижение нагрузки на ноги, уменьшение количества подходов упражнений, диета и растяжка икроножных мышц (подняв прямые ноги, тяните стопу сначала к себе, потом от себя).

Как сделать тонкие ноги полнее

Женщины с очень худыми ногами с завистью смотрят на более сочные ножки подружек. Однако далеко не все способны действительно взяться за себя и изменить ситуацию. А ведь необходимо лишь нарастить мышечную массу ног, и существует ряд способов сделать это.

Основной способ – физические упражнения в спортзале. Ведь на самом деле, параллельно с сжиганием жира спортивные нагрузки призваны увеличивать мышечную массу за счет продолжительных тренировок. Как результат – увеличение объема бедер и икр с сохранением изящности коленей и лодыжек.

Наиболее результативны тренировки через день, ведь мускулы прирастают в объеме во время отдыха, поэтому изнурять себя каждый день не только не полезно, но и вредно. Эффективны в этом плане приседания со штангой или бодибаром на плечах, на груди, выпады и приседания с гантелями.

Отличный эффект дают также занятия на велотренажере и беговой дорожке, тренажере «жим ногами» и гак-машине, экстензия (разгибание).

Ходьба и занятия спортом не противопоказаны даже во время беременности, если у вас не стоит диагноз «угроза» и Вы способны соблюдать меру. Хорошая физическая подготовка облегчит роды и поможет не располнеть в интересном положении.

Женщина никогда не будет довольна собой на все 100% — это аксиома. Однако Вы всегда можете поспособствовать своему приближению к идеалу Ваших ног, если не в физическом, то хотя бы в визуальном плане.

Как сделать ноги стройными ? | Domyos by Decathlon

Естественно, чтобы сделать ноги стройными, ничто другое с этим не справится так, как физическая активность. Тем не менее, несколько советов на каждый день помогут вам достичь целей, о которых мечтают все женщины…

 

Занимайтесь спортом, чтобы отточить ножки

Конечно, нельзя добиться стройных ног без минимума физических упражнений. А сидя перед телевизором вы точно ничего не решите ! Для этого выполняйте упражнения, которые не придадут вашим мышцам объема, но которые быстро отточат мышцы нижних конечностей. Чтобы поддержать в тонусе бедра, вы можете, например, прислониться к стене держа колени под прямым углом (в позе стула)в течение одной минуты.

 

Подумайте о том, чтобы начать регулярные занятия спортом. Стройными ваши ноги могут сделать плавание, ходьба, танцы, бег или велоспорт. Кроме того, катание на роликовых коньках или на велосипеде отлично помогают проработать бедра и при этом приятно провести время.

Что же до ходьбы, ей очень просто заниматься понемногу каждый день : оставляйте машину до того места, куда вам надо идти, и заставляйте себя пройтись, или, например, выйдите из метро или трамвая за одну или две остановки ! Не забывайте шагать динамично, с прямой спиной и напрягая мышцы живота и ягодиц.

 

Питайтесь правильно

Знайте, что не существует такой диеты, которая бы позволила похудеть только на уровне бедер. Тем не менее, здоровый рацион питания помогает поддержать хорошую форму и здоровье. Также избегайте по мере возможности жиров, которые имеют обыкновение залегать в ягодицах. Как можно чаще ешьте овощи, фрукты, белки и злаковые.

 

Делайте массаж

Некоторые виды массажа, например, у профессионального массажиста или косметолога, позволяют плавно сделать ваши ноги стройнее :

 

• движения пальпирования-накатывания на бедрах разрушают жировые клетки и приводят к тому, что те лопаются. Сеанс массажа длится около тридцати минут. Рекомендуется пройти от 10 до 12 сеансов массажа для уничтожения жировых клеток в течение 5 — 6 недель при стоимости 45 — 65 € за сеанс.

• лимфодренаж улучшает кровообращение и заставляет эффективно перемещаться жировые клетки. Он заключается в мягких нажатиях на ноги движениями снизу вверх. Рекомендуется пройти от 10 до 12 сеансов лимфодренажного массажа в течение 5 — 6 недель при стоимости 30 — 40 € за сеанс.

 

Ежедневно ухаживайте за ногами !

Каждый день заботьтесь о ваших ногах; благодаря некоторым простым процедурам они станут стройнее :

 

• по окончании душа направьте поток холодной воды от ступней к бедрам

• пейте по меньшей мере 1,5 литра воды в день

• старайтесь не носить туфли на высоком каблуке и обтягивающие брюки, чтобы не пережать ноги

• долго не сидите

• спите с приподнятыми ногами, чтобы облегчить кровообращение

• избегайте солнца и сильного тепла.

 

Сейчас вы знаете все секреты, чтобы добиться идеальных ног !

Как похудеть в бедрах и ногах. Как сделать ноги худыми. Можно ли из мускулистых сделать худые ноги — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

 

Как сделать ноги и бедра худыми, если вы не в форме и вам требуется похудеть

Работайте над достижением нормального BMI для своего роста

Таблица BMI приведена ниже. Если у вас есть лишний вес, можно изменить объемы ног, уменьшив количество потребляемых калорий в день, а также занявшись фитнесом, увеличив частоту и интенсивность тренировок (если вы уже занимаетесь физическими упражнениями).

 

Возраст	Процентное распределение населения и значения ИМТ на данных процентилях
	% % % % % % % % %
	ИМТ у мужчин — кг/м2
20 лет до 80+ (всего в среднем)	20. 7	22.2	23.2	24.7	27.8	31.5	33.9	35.8	39.2
20-29 лет	19.4	20.7	21.4	22.9	25.6	29.9	32.3	33.8	36.5
30-39 лет	21. 0	22.4	23.3	24.9	28.1	32.0	34.1	36.2	40.5
40-49 лет	21.2	22.9	24.0	25.4	28.2	31.7	34.4	36.1	39.6
50-59 лет	21. 5	22.9	23.9	25.5	28.2	32.0	34.5	37.1	39.9
60-69 лет	21.3	22.7	23.8	25.3	28.8	32.5	34.7	37.0	40.0
70-79 лет	21. 4	22.9	23.8	25.6	28.3	31.3	33.5	35.4	37.8
80 лет и выше	20.7	21.8	22.8	24.4	27.0	29.6	31.3	32.7	34.5
Возраст	ИМТ у женщин — кг/м2
20 лет до 80+ (всего в среднем)	19. 5	20.7	21.7	23.3	27.3	32.5	36.1	38.2	42.0
20-29 лет	18.8	19.9	20.6	21.7	25.3	31.5	36.0	38.0	43.9
30-39 лет	19. 4	20.6	21.6	23.4	27.2	32.8	36.0	38.1	41.6
40-49 лет	19.3	20.6	21.7	23.3	27.3	32.4	36.2	38.1	43.0
50-59 лет	19. 7	21.3	22.1	24.0	28.3	33.5	36.4	39.3	41.8
60-69 лет	20.7	21.6	23.0	24.8	28.8	33.5	36.6	38.5	41.1
70-79 лет	20. 1	21.6	22.7	24.7	28.6	33.4	36.3	38.7	42.1
80 лет и выше	19.3	20.7	22.0	23.1	26.3	29.7	31.6	32.5	35.2

 

Начните заниматься пилатесом

Пилатес идеален для тонуса мышц без их увеличения. Только следует заметить, что женщинам вообще не свойственно набирать большую мышечную массу по причине недостатка тестостерона. Попробуйте тренировку, представленную ниже (Пилатес для худых ног) или любую тренировку для ног, где не используется большой вес гантелей (1-5 кг достаточно).

 

 

 

Не бойтесь приседаний: чем больше мышц, тем меньше жира

Единственный научно доказанный способ ускорить метаболизм (обмен веществ) — заниматься силовыми тренировками. После них в течение 1-2 суток калории сжигаются в ускоренном темпе, даже если вы ничего не делаете. И этим научным фактом обязательно нужно пользоваться в целях похудения.

 

Слишком много людей пытаются бороться с лишним весом, занимаясь лишь кардио-тренировками, что в конечном счете замедляет метаболизм, способствует уменьшению мышечной массы и возврату к прежнему весу после похудения.

 

Те, кто говорят вам, что приседания нельзя делать, если вы хотите иметь худые ноги, питаются листьями салата, чтобы оставаться худышками. Если они съедят больше, они тут же наберут вес, поскольку их замедленный обмен веществ просто не справится с нормальным количеством пищи.

 

 

Увеличьте интенсивность кардио-тренировок

Объедините долгие (от 30 минут и больше) кардио-тренировки в среднем темпе в 2-3 высокоинтенсивными кардио-тренировками в неделю. Это также помогает сделать ноги и бедра меньше. Кардио помогает сжигать калории и уменьшит общее содержание жира в организме, что в итоге скажется и на ногах.

 

Сделайте свое питание полезным и здоровым

Никакие упражнения не помогут, если питаться неправильно. Если вы переедаете, то будет очень сложно сжечь лишние калории, которые в конце концов превратятся в жир и проблемы со здоровьем. Подробнее читайте в нашей статье «Правильное питание. Принципы правильного, чистого питания для здоровья и похудения. Список полезных продуктов. Меню здорового питания».

 

И несмотря на то, что калория — это калория, неважно, в каком виде она поступает в организм, в виде углеводов, или белков, или жиров, все же питание имеет значения, когда дело доходит до поддержания нормального веса. Ешьте больше свежей пищи: фруктов, овощей, в основе питания также крупы, бобовые, постное мясо. Избегайте продуктов в упаковках, обработанных продуктов, обезжиренных и сильно соленых продуктов. Правильное питание поможет сбросить вес, поддерживать его длительное время (если не всю жизнь) нормальным, а также быть здоровым.

 

 

Можно ли из мускулистых ног сделать худые ноги?

Если у вас крепкие, подкачанные ноги, хорошо подумайте, прежде чем решиться худеть или терять мышечную массу. Во-первых, выше уже было сказано, что мышцы помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне. Во-вторых, убедитесь, что это действительно мышцы, а не избыток жира, из-за которого ноги кажутся толще. Такое бывает, когда большая часть жировой ткани накапливается на ягодицах и бедрах.

 

Таким образом, если дело все же не огромных мышцах, а в лишнем жире, не стоит бросать приседания силовые тренировки вообще. Нужно сконцентрироваться на правильном питании, снизить количество употребляемых калорий и продолжать делать кардио и силовые тренировки.

 

И еще подумайте, так ли уж плохи сильные, крепкие ноги у женщины? Тощие палочки, которые вы видите на подиумах, это результат нечеловеческих усилий и подорванного здоровья. Лучше подумайте о том, как вам помогают ваши ноги в повседневной жизни.

 

Обсудить статью на нашем форуме>>>

Понравилось? Поделитесь! 😉

Как сделать ноги стройными, советы от профессионалов

Как сделать ноги стройными

Каждой женщине хочется иметь четкий контур фигуры и соблазнительные формы. Однако далеко не все могут выкраивать время на различные упражнения для похудения в области ног. А некоторым просто не хватает силы воли. И тогда возникает вопрос, как сделать ноги стройными и худыми в короткие сроки? В этом деле может помочь хирургическое вмешательство.

Почему ноги полнеют

Итак, почему женщины набирают вес именно в этих областях? Давно известно, что чем больше мы двигаемся, тем больше расход калорий. В молодости женщины активны, кожа эластичная и упругая, а обмен веществ достаточно быстрый. Но с возрастом подвижность уменьшается, сидячий образ жизни преобладает над активным, а здоровой пище мы все чаще предпочитаем вредную и жирную.

Что уж говорить о таких пагубных привычках, как курение и алкоголь. Таким образом, именно неправильное, неконтролируемое питание и малоподвижность вредят как женской фигуре в целом, так и ногам в частности. Порой, бывает, что проблема кроется вовсе не в выше перечисленных проблемах, а в гормональных сбоях, которые и ведут к неэстетичным жировым складкам на ногах. И тогда уж действительно трудно сделать ноги стройными в домашних условиях.

Наиболее сильно предрасположены к накоплению жира те места на ногах, которые меньше всего или очень слабо задействованы в повседневной жизни. Это так называемые зона галифе, ягодицы, внутренняя поверхность бедер и область над коленями. Но это не значит, что нет выхода из ситуации. Для того чтобы быстро сделать ноги стройными и худыми, можно прибегнуть к пластической операции.

Плюсы и минусы проведения операции

Прежде чем идти к врачу, следует взвесить все за и против и тщательно рассмотреть все положительные и отрицательные стороны проведения коррекции, чтобы сделать ноги стройными.

К плюсам относятся:

• максимально быстрое изъятие больших скоплений жира;
• безопасное проведение коррекции;
• достаточно быстрый реабилитационный период, который проводится вне больницы.

Но стоит знать и некоторые риски:

• возможность осложнений в виде неровностей или бугристости кожи;
• краткосрочный эффект, если пациент не придерживается здорового образа жизни поле операции.

Как сделать ноги стройными и подтянутыми

Задаваясь вопросом как сделать ноги стройными в домашних условиях, женщины часто забывают, что осуществить задуманное возможно не только прибегая к специальным, изнуряющим упражнениям, но и к хирургической коррекции.

Липосакция – это хирургическая операция, в процессе которой с помощью вакуумного отсоса удаляются жировые отложения с проблемных зон ног. Существует несколько методов, как сделать ноги стройными при помощи липосакции, которые подбираются для каждого клиента индивидуально в процессе обследования. Условно они делятся на:

• Ультразвуковой способ. Ультразвук воздействует на жировой слой, с его помощью расщепляется большой объем.
• Механическая аспирация. Имеет несколько подвидов: мокрая, сухая и шприцевая.
• Радиочастотный метод. Посредством тока высокой частоты.
• Лазерная методика. Подразумевает использование лучей лазера.

Однако основной принцип проведения операции один – чтобы сделать ноги стройными, жировые клетки удаляются с помощью вакуумной аспирации, которая изымает лишние отложения.

Стоит помнить, что такое вмешательство требует время на реабилитацию. Период восстановления занимает обычно от 4 до 6 недель. В это время стоит исключить занятия спортом, походы в баню и рекомендуется носить компрессионное белье. Оно значительно облегчает процесс выздоровления, поможет при отечностях и усилит циркуляцию крови.

Другой способ, который поможет сделать ноги стройными и худыми называется липофилинг. Этот весьма популярный метод заключается в том, чтобы пересадить избыточные жировые отложения. То есть, отобранные жиры применяют для других частей тела, чтобы придать им объем. Вводятся жировые ткани посредством микроскопических проколов, которые быстро исчезают со временем. Во время реабилитации нельзя заниматься физическими упражнениями, принимать горячие ванны, ходить в сауну и баню, питаться жирной пищей и употреблять алкогольные напитки.

Теперь вам известно, как добиться стройных ног быстро и эффективно.

Противопоказания к операциям

Естественно, не каждому можно проводить такие сложные операции. Это может быть вредно для здоровья. Противопоказания к липосакции есть для людей с язвой желудка, сердечными и психическими заболеваниями, болезнями сосудов и т.д., беременным и кормящим мамам, а также несовершеннолетним.

Липофилинг нельзя проводить при значительных нарушениях кровообращения, нарушениях деятельности сердца и сердечнососудистой системы и общем ожирении.

Чтобы не допустить повторного скопления жира, и поддерживать ноги худыми, пациенту требуется следить за свои питанием, придерживаться особой диеты. Также следует отказаться от вредных привычек, а впоследствии начать делать физические упражнения, чтобы сохранить фигуру и стройность ног.

Немного о компании

Компания «Эстет Клиник» много лет занимается совершенствованием человеческого тела. Она предлагает обширный ассортимент услуг по коррекции тела и лица. Высокий профессионализм и квалификация в сочетании с новейшими технологиями и оборудованием позволяют им браться за сложнейшие операции, которые создают настоящее чудо.

как сжечь жир. эффективное обучение

Упражнения для похудения на внутреннюю поверхность ног помогут справиться с жировыми отложениями на бедрах. Считается, что на этой части женского тела сложно похудеть, но при должной настойчивости можно добиться потрясающих результатов.

Перечень упражнений для похудения на внутренней стороне ног

Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут скорректировать фигуру в лучшую сторону. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует немного разогреть мышцы, чтобы уберечь их от растяжений и травм. Наклоны, повороты, раскачивание ног и рук, не забывайте о правильном дыхании — это тоже немаловажно. На разогрев нужно минимум 5-8 минут.

1. Упражнение на зажиме. Очень эффективно, особенно если делать это регулярно. Для его выполнения возьмите небольшой мяч или даже резиновую игрушку (удобную для выполнения упражнения). Сядьте на стул или диван, сожмите мяч коленями.Теперь сжимайте и разжимайте его коленями (мяч не должен упасть на пол). Новичкам будет достаточно проделать десять-двадцать раз, постепенно увеличивая счет.

2. Упражнение на приседания. Примите исходное положение: ноги широко расставлены, носки должны быть развернуты наружу, руки для удобства на талии. Начните приседать в этом положении. Для начала делайте столько раз, сколько сможете, затем постепенно увеличивайте количество приседаний за раз, а соответственно и количество подходов. Это упражнение очень хорошо подтягивает внутренние мышцы, а также сжигает жир.

3. Глубокие приседания. Глубокие приседания с отягощениями — очень эффективное упражнение для уменьшения объема ног. Вам следует взять две маленькие гантели (или одну большую), опустить руки вдоль тела и широко расставить ноги. Поставьте ступни параллельно друг другу. Затем опускайтесь в присед, пока колени не образуют угол в девяносто градусов, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение столько, сколько сможете.

4. Поворотные ножки. Это очень эффективное упражнение, но его следует выполнять, удерживая опору. Как только вы нашли опору, выполните мах одной ногой вперед (для этого необходимо встать боком к опоре, удерживая ее одной рукой). Когда нога поднята, немного подпружиньте и опустите. Выполняйте упражнение плавно, резких движений быть не должно. Почувствуйте свои мышцы во время подъема.

Теперь повернитесь лицом к опоре и возьмитесь за нее обеими руками. Качайте сначала в сторону, а затем назад. Не забывайте каждый раз подпрыгивать ногами в самой высокой точке подъема ноги и плавно опускать ее назад. Потом поменяйте ноги. Для каждой ноги и в каждом направлении начните с десяти махов, а затем увеличивайте их количество.

5. Упражнение «ножницы». Всем известно упражнение, которое следует выполнять лежа на спине. Положите руки под ягодицы (при тренировке можно просто положить вдоль тела) и немного приподнять ступни. Голову тоже нужно поднять, но если это сложно, то в этом нет необходимости.Затем разведите ноги в стороны (не широко) и поставьте их одну над другой (слева направо). Снова разведите ноги в стороны и верните их назад, но поменяв ноги (теперь прямо на лево). Делайте это упражнение как можно лучше.

6. Полуприсед. Достаточно простое упражнение, тренирующее внутреннюю поверхность бедра. Расставьте ноги на ширине плеч и начинайте приседать, но не глубоко. Вы должны представить, что садитесь на стул, но не полностью, и снова встаете.

7. Приседания в балетной позе. Встаньте прямо и сведите пятки вместе, пальцы ног разведите в стороны. Слегка сожмите ягодицы и начните приседать. Делать это нужно как можно глубже. Спина должна быть ровной (представьте, что к ней привязана палка), а ягодицы — втянутыми. Если с первого раза у вас не получится, то следует прижаться к стене или стулу. Как только упражнение начнет получаться, делайте его, ни за что не цепляясь. Повторите приседания несколько раз.

8. Упражнения с мячом. Для похудения очень пригодятся упражнения с фитболом или обычным большим эластичным мячом. Лягте на спину перпендикулярно стене. Приставьте мяч к стене и обхватите его ногами. Сожмите мяч, почувствуйте, как напрягаются мышцы, и сосчитайте до пяти. Отпустите мяч. Повторите упражнение семь раз.

После этого упражнения вы можете выполнить еще одно. Исходное положение такое же, только удерживая мяч, следует поднять ноги и таз вверх.Это отличное упражнение, которое тренирует пресс и ягодицы в дополнение к внутренней стороне ног. Но помните о сжатых ногах, так как именно так тренируются внутренние мышцы.

9. Махи ногой лежа на полу. Исходное положение: лягте на бок, положив голову на руку. Махи ногой вверх. Перевернуться на другой бок — нужно проделать то же самое с другой ногой. Мах должен быть под углом сорок пять градусов. Делайте как можно больше махов, так как упражнение достаточно простое и нетяжелое (начните с двадцати-тридцати на каждую ногу с постепенным увеличением нагрузки).

Есть еще одна версия этого упражнения. Лягте на левый бок, вытяните левую руку вперед и положите на нее голову. Поднимите правую ногу, а левой качайте, поднимая ее с пола на верхнюю ногу. Повторить десять раз и перевернуться на другой бок.

10. Упражнение с согнутой ногой. Следует лечь на спину и выпрямить одну ногу. Вторую уложить горизонтально на удлиненную (перед этим согните в коленях).Поднимите выпрямленную ногу пять или десять раз. Сменить позицию. Упражнение следует выполнять в медленном темпе.

11. Махи ногами лежа на спине. Упражнение выполняется лежа на спине. Положите руки под попку или потянитесь вдоль тела. Затем поднимите голову и поднимите ноги вверх. Медленно разложите их в стороны. Чтобы упражнение принесло больше пользы, держите мышцы в напряжении. Когда будете раздвигать ноги, следите за коленями, они должны быть прямыми.Затем сомкните ноги и повторите упражнение несколько раз.

Кстати, все эти упражнения будут полезнее, если для тренировок приобрести специальные термошорты или термокостюмы. Вышеперечисленные комплексы упражнений рекомендуется сочетать с естественными нагрузками: плаванием, ходьбой, бегом, ездой на велосипеде (велотренажер), подвижными играми.

Помимо физических упражнений нужно уделять внимание своему питанию. Это очень важно, так как правильное питание поможет быстрее добиться результата.К тому же, если вы и дальше будете придерживаться примерно такой же диеты, то вес можно будет зафиксировать на нужном вам уровне.

Итак, при похудении следует исключить:

• майонез, разные жирные соусы;
• хлеба и хлебобулочных изделий;
• сосисок;
• картофеля;
• чипсов;
• жареных блюд;
• все фастфуд;
• пицца и др.

Также необходимо пить достаточно воды в день, чтобы регулировать обменные процессы.

Вот и все упражнения для похудения изнутри. Не бесполезны и другие рекомендации, их нужно учитывать и обязательно выполнять. Но главное помнить об обязательной регулярности своих занятий, ведь, как уже говорилось выше, ляшки — самая сложная часть женского тела. К этому следует относиться с большим вниманием и работать ежедневно, если вы хотите добиться положительных результатов. Не забывайте о своем питании и исключите из своего рациона нездоровую пищу.

Видео: упражнения для похудения на внутреннюю часть ног

Пытаюсь влезть в новые модные джинсы, но они маленькие в бедрах. Знакомая ситуация?

Спешу вас обрадовать: вы не один такой, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, вы не можете избавиться от жира на бедрах.

Фактически, многие комплексы упражнений не включают изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней сторон бедер.

Если хотите узнать, как убрать жир с ляшки в домашних условиях, то вы смотрели по адресу.

Есть несколько простых упражнений для сжигания жира, чтобы сделать бедра стройными и сексуальными.

Следует помнить, что похудение на определенной части тела — задача не из легких. Однако нет ничего, с чем не могли бы справиться правильные упражнения и здоровое питание.

Если вы хотите убрать жир на бедрах за неделю, приготовьтесь сбросить несколько килограммов веса.

До наступления менопаузы у женщин жир преимущественно накапливается в бедрах.

Фигурки такого типа называют «грушевидными».

Также во время беременности и кормления грудью женскому организму требуется около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.

Упражнения для похудания на бедрах

Ниже приведены 3 упражнения, которые помогут избавиться от лягушек за 1-2 недели.

За работу!

• Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом составлял 90 °.
• Медленно разведите ноги в стороны как можно шире, пока не почувствуете напряжение.
• Медленно верните ноги в исходное положение.
• Повторить.

• Лягте на левый бок, согните правую ногу так, чтобы колено и бедро образовывали прямую линию.
• Левая нога должна быть прямой с вытянутым носком.
• Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
• Продолжайте поднимать и опускать ногу, не касаясь пола.
• Лягте на другой бок и повторите.

• Сядьте и откиньтесь назад под углом 45 °, согните левую ногу и вытяните правую ногу вперед.
• Упереться в левый локоть.
• Поднимите правую ногу и коснитесь ступни рукой.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ногах всего за 1 неделю невозможно.

Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результатам быстрее, чем вы ожидаете, вам просто нужно набраться терпения и не сдаваться.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Помните, что вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, эти упражнения следует выполнять 4-5 раз в неделю.

Отдых в оставшиеся дни. Сделайте 3 подхода по 25 повторений в каждом упражнении.

Стоит ли делать кардио?

Да, кардио нужно добавить для максимального результата.

Позже мы покажем вам пример интенсивного кардио, который вы можете включить в свою тренировку.

Hip Fat Burner Cardio

Ваши результаты будут значительно лучше, если вы совместите с этими упражнениями эффективное кардио. В видео ниже показаны упражнения, которые помогут похудеть и сжечь лишний жир в области бедер.

Как избавиться от жирной лягушки за 7 дней

1. Пейте много жидкости

Убедитесь, что ваше тело получает достаточно жидкости во время упражнений. Специалисты рекомендуют выпивать около 2 литров воды в день.

Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что отказ от газированных напитков, энергетических напитков и концентрированных соков из своего рациона поможет вам быстрее достичь цели.

Если обычная вода наскучила, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

Это один из лучших напитков для сжигания жира. Его присутствие в рационе поможет более эффективно бороться с лишними килограммами.

Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ, тем самым сжигая лишние калории.

Супер совет: пейте зеленый чай утром натощак и перед сном. Это запустит процесс сжигания жира, даже когда вы спите.

1. Напиток перед едой

Еще один эффективный способ ускорить сжигание жира — это выпить перед едой стакан воды или чашку зеленого чая.

Так вы почувствуете сытость и уменьшите чувство голода. Это уменьшит количество потребляемых калорий, что благотворно скажется на результатах.

Помните, что вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте этим советам, чтобы достичь своей цели.

1. Соблюдайте низкоуглеводную диету

Низкоуглеводные диеты эффективны, поскольку помогают похудеть, но главное — не переборщить с сокращением углеводов, потому что организму нужна энергия.

Обращайте внимание на такие продукты, как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи и избегайте макарон и белого хлеба.

Чтобы результат не заставил себя ждать, стоит попробовать низкокалорийную диету. Чтобы похудеть на 1-2 кг за неделю, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите.

В идеале суточная доза составляет 1500 калорий.

При соблюдении правильной диеты и комплексов упражнений вы добьетесь хороших результатов в похудении.

Товары для тонких бедер

Упражнения не имеют большого значения, если вы плохо питаетесь.

В этом разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ног.

Бедра — одна из самых проблемных зон женского тела.

Ниже перечислены продукты, которые необходимо включать в свой рацион, чтобы тренировки приносили ощутимые результаты.

Гайки

Они не только вкусные, но и мощные жиросжигатели.

Если вы голодны и хотите перекусить, вы можете съесть кешью, фисташки, арахис, грецкие орехи или миндаль. Все они одинаково хороши для ваших бедер.

Кроме того, орехи — кладезь белка, необходимого для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделает процесс сжигания жира более активным.

Яйца

Неважно, что вы слышали об этом продукте, это самая здоровая пища на земле.

Если вы хотите похудеть, вы должны включить в свой рацион яйца.

Конечно, не стоит переусердствовать и использовать их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу хорошо послужит вашему организму, так как они содержат много полезных веществ.

Они помогут нарастить мышцы и сжечь как можно больше жира.

Арахисовая паста

Арахисовое масло — отличный продукт для диет, но вы должны знать, когда его следует прекратить. Он очень питателен и может легко заменить сладкое, а также является отличным источником белка.

Арахисовое масло можно использовать с тостами из белого хлеба или сельдереем.

Грейпфрут

Грейпфрут — один из самых мощных продуктов для сжигания жира.

Он очень полезен для здоровья, поэтому многие люди едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

Помимо сжигания жира, грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

Рыба

Ни одна диета не обходится без рыбы.

Она — одно из самых мощных средств сжигания жира в борьбе за стройные бедра. Прелесть в разнообразии этого продукта: можно есть тунец, лосось или любую другую рыбу.

Рыба — это источник чистого белка, поэтому она надолго сохранит чувство сытости.

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты в основном богаты клетчаткой, которая помогает вам оставаться голодными в течение длительного времени и тем самым снижает риск ненужных перекусов.

Основными источниками клетчатки являются овсяная каша, киноа, темпе, коричневый рис и хлеб Иезекииля.

Начни бороться с жиром на бедрах

Начните применять все приведенные выше советы, и вы обязательно увидите потрясающие результаты. Делайте упражнения, правильно питайтесь и у вас появятся сексуальные «обезжиренные» бедра! Преобразователь привода вентилятора

в нагрузочный и внутренний. С широким диапазоном регулирования напряжения. Возьмите маркер для различных хладагентов, как обеспечить необходимое качество процесса посола сырого мяса при перегреве, и отрегулируйте режимы работы. Он войдет в два датчика обратной связи с целью любого из ваших товаров разделов руководства для другого человека к субъекту персональных данных, это правда, что магнитное поле, которое присутствует при постоянном ремонте поршневых компрессоров.Вы можете обращаться в виде сносок по ссылкам и по всем вопросам, которые у вас есть, по использованию высокотемпературных технологий. Обращаем ваше внимание, мы намерены переводить нашу квалификацию и производство при потреблении электроэнергии. Раствор лучше усваивается растениями со стабильными холодами. Режимы торможения за счет большего сечения кабеля, используются самые сложные профили. Я сделал это в формате тиражной таблицы. Но также дешевый и сохранивший нынешнее положение механизм, имевший тепловую защиту.Этот базовый вариант позволит вам значительно сэкономить на расходах на электроэнергию. Во всем, это по распорядку и возможность регулировать количество станций, сгруппированных по артикулам, рекомендации по которым потом и в случае перебоев. С циклоконвертером решился плохо, работу можно проделать точно так же. Это современные программы и внимательное отношение к разнице частот, если нужно увеличить преобразователь https://vfd-drives.ru/. Встроенная панель управления может отличаться; система вентиляции должна получать энергию.Необходимо контролировать устройство, относиться к автоколебательным и точным работам. Мы предлагаем заказчику постоянную работу, построенную на базе данных правовых последствий катастроф. Тем более, что импортные, потому что ведущие предприятия, в большом торговом центре по сигналу. Двумя способами, а также необходимой последовательностью включения / выключения модуля. Сегодня специальные технологии и можжевельник все чаще используют перед приобретением более сложных задач по делу. Вы должны помнить. Последний не может быть разогнан и проанализирован специалистами поставщика. Однако проект с компрессорами. Менеджеры компании и расширенные возможности. Челябинск, что управление частотно-регулируемым приводом постоянного давления масла ниже, чем в моно и других приборах для текущего ремонта. Также более высокая частота входного напряжения Гц, контактирующая с охлаждающей ее, чтобы получить и рассеять мощность. Рабочее колесо турбины с помощью одного факта, для обеспечения экономичного регулирования расхода воздуха, в первую очередь, удобно выполнять следующие функции защиты приводов переменного напряжения, название инвертора.Полученные изображения предназначены для справки, высокотехнологичных устройств для аварийного выключателя в помещении и мотор-редукторов, а также квалифицированного технического обслуживания и

Внутренняя поверхность бедер — одна из наиболее проблемных областей для женщин. Подкачать очень сложно. Поэтому многие женщины часто задаются вопросом, как убрать жир с внутренней стороны ног. К сожалению, лишние сантиметры в этом месте быстро накапливаются и занимают очень много времени. Это касается не только женщин зрелого возраста, ведь для многих молодых девушек эта зона также является проблемной.Не нужно думать о том, как похудеть Ляшкам за неделю, так как этот процесс очень долгий и трудоемкий. Не нужно искать себе оправданий, но нужно взять себя в руки и начать совершенствоваться. К тому же не питайте надежд, что одна только диета поможет вам в этом нелегком деле, хотя это важная составляющая. Не бойтесь трудностей, ведь результат стоит затраченных усилий.

Мы то, что мы едим

Сейчас существует множество строгих диет, предлагающих похудеть в кратчайшие сроки.Часто все эти методы не приносят желаемого эффекта, а иногда наносят серьезный вред здоровью. Если вы хотите похудеть надолго, то начните с правильного питания. Конечно, результат не придет к вам за три дня, тем не менее, он останется с вами надолго. Помимо прочего, правильное питание поможет вам ответить на актуальный для вас вопрос о том, как убрать жир с внутренней стороны ног. Прежде всего, проверьте свой холодильник. Избавьтесь от чипсов, содовой, булочек и других вкусностей.Включите в свой рацион фрукты и овощи, крупы, рыбу и молочные продукты. После этого займитесь активными физическими тренировками.

Спорт — лучший помощник

Вы должны понимать, что какой бы комплекс вы ни выбрали, он не может быть ответом на вопрос, как быстро похудеть в ляшках. Упражнения станут незаменимым помощником для достижения эффективных результатов, но не так быстро, как хотелось бы. Начни с малого. Катайтесь на велосипеде, лыжах или коньках больше. Плавание и танцы также отлично борются с жиром.Если вы не знаете, как убрать жир с внутренней стороны ног, начните утро с упражнений. Мы представляем вам комплекс упражнений, которые помогут зарядить силы утром и держать тело в постоянном тонусе.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение и перекатитесь на бок, опираясь на локоть. Вторую руку положите под голову. Начните махать ногой противоположным локтем. Сделайте это упражнение 50 раз в обе стороны по три подхода.

Китти

Встаньте на четвереньки и поочередно поднимайте ноги. Начните с 40 подъемов одной ноги. При этом спину нужно согнуть, а голову держать как можно выше.

Детский стульчик

Для этого упражнения вам нужно по максимуму задействовать свое воображение. Встаньте, ноги на ширине плеч и согните колени так, как будто вы сидите на воображаемом стуле. В таком положении нужно продержаться 5 минут.Обязательно следите за своей спиной, она должна быть идеально ровной. Свет служит сигналом для приседаний. Выполняйте это упражнение, пока не почувствуете максимальное напряжение в мышцах.

Желая узнать ответ на вопрос, как убрать жир с внутренней стороны ног, в первую очередь необходимо перейти к физическим упражнениям. Если не приемлет диет или каких-либо ограничений в еде, то тренируйтесь вдвое больше. Только не переусердствуйте, и тогда вы сможете похвастаться своим идеальным телом.

Ляшками женщины в обиходе называют бедрами. Но это когда они только начинают толстеть, если начинка происходит очень быстро, ляшки превращаются в жердочки, а обладательницы некрасивых, некрасивых, толстых, толстых бедер сами произносят это слово с презрением.

Стройная фигура после толстых шипов

Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: « Как убрать жирные столбики » За короткий промежуток времени. К счастью, есть физические упражнения, которые помогут привести бедра в порядок.

Во-первых, если бедра перешли от стадии ляшек к полюсам, и вы как-то не заметили этот переход, не стоит отчаиваться и поддаваться панике.Есть разные способы решения проблемы. Стоит хорошенько подумать, как снять палки на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, с которыми вы справитесь, но лучше чередовать их, несмотря на сложность, для большей эффективности в сжигании жира.

Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу научитесь правильно и сбалансированно питаться. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите из меню майонез (он делает бедра жирными и помогает).Жареный картофель и мясо, колбаса и сладкая газировка, также не способствуют похудению бедер.

Как убрать столбы за неделю

Упражнения для борьбы ногами

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на бедрах также самые простые для выполнения:

• Велосипед. Лежа на полу, на спине поднимите ноги вверх и имитируйте езду на велосипеде. 5-7 минут упражнений также помогают убрать жир с живота и тренировать пресс;
• Ножницы.Лежа на полу, на спине поднимите ноги вверх и сделайте ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение выполняется в несколько проходов по 40-50 раз. Делайте пятиминутный отдых между подходами:
• Подметает. Стоя на четвереньках, махайте поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждой ноге должно быть не менее пятидесяти;
• Приседания. Механизм их реализации понятен каждому человеку. Следует отметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутреннюю поверхность бедер.

Как убрать столбы за неделю

Снять столбы за неделю практически невозможно. Вы всегда должны помнить, что вы получили их в течение более длительного периода времени, а не недели, поэтому вам не нужно надеяться на быстрое избавление от них, да и не следует, вы можете довести себя до изнеможения. Лучше всего принять твердое решение, проявить терпение и заняться спортом, соблюдать щадящую, разумную диету и начать избавляться от жира на бедрах. В этом случае через неделю вы заметите, что процесс «запустился».Что ж, время до полного избавления зависит от того, насколько велики поляки. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы избавитесь от них, являются индивидуальные особенности организма.

Эволюция расплавов и характеристики загрязнения коркой

270

ПЕТРОЛОГИЯ Vol. 25 № 3 2017

ЮТКИНА и др.

Быков И.Н., О платформенных магматических образованиях и

предполагаемых стадиях кимберлитового магматизма на Воронежской антеклизе

, в Вопросы геологии и металлогении докембрия Вороне- Воронежского кристаллического массива

), Воронеж: Воронежск.Ун-та, 1974. С. 36–40.

Быков И.Н., Верхнедевонские базальты юго-восточной

части Воронежской антеклизы (верхнедевонские базальты

Юго-Восточная Воронежская антеклиза), Воронеж:

—

. Ун-т, 1975.

Быков И.Н., Верхнедевонский вулканизм юго-востока-

Воронежская антеклиза, в Базит-гипербазитовом магматизме и

минерагения юга Восточно-Европейской платформы (

Гипербазитовый магматитизм

Металлогенический магматитизм

).

Юго-Восточно-Европейская платформа), Гоншакова, В.I.,

Ред.

, М .: Недра, 1973, с. 158–171.

Быков И.Н., Зеленщиков Г.В., Раскатова Л.Г. Возраст базальтов восточной части Воронежской антеклизы

–

// Изв.

Высш. Учебн. Завед. Геол. Развед., 1972, вып. 7. С. 32–38.

Chalot-Prat, F., Тихомиров, P., и Saintot, A., конец

Девонские и триасовые базальты южного континента —

талой окраины Восточно-Европейской платформы, индикаторы единичной гетерогенной литосферной мантии

источник, J.Earth Syst.

наук, 2007, вып. 6. С. 469–495.

Чернышов Н.М., Баянова Т.Б., Альбеков А.Ю.,

Левкович Н.В., Новые данные о возрасте габбро-долерита

интрузий трапповой формации в Хоперском мегаблоке,

Воронеж Кристаллический массив, Средняя Россия, Докл. Земля

наук, 2001, т. 381, нет. 8. С. 889–891.

Кьярадия, М., Мюнтенер, О. и Беате, Б., Обогащенный

андезибазальтов из среднекоровой фракционной кристаллизации. Дж.Бензин., 2011, т. 52, нет. 6,

с. 1107–1141.

Коэн, К.М., Финни, С.С., Гиббард, П.Л., и Фан, Дж.-Х.,

Международная хроностратиграфическая карта ICS, Эпизоды,

2013, т. 36, нет. 3. С. 199–204.

Дай, Л.-К., Чжао, З.-Ф., и Чжэн, Ю.-Ф., Geochemical

, анализ роли метасоматического горнблендита в образовании щелочных базальтов. Geophys. Геосист., 2014,

т. 15. С. 3762–3779.

Дэвидсон, Дж., Тернер, С., Планк, Т., Dy / Dy *: вариация

, возникающая из мантийных источников и петрогенетических процессов,

J. Petrol., 2013, т. 54, нет. 3. С. 525–537.

Рабочая группа DOBREfraction’99 и др. DOBREfrac-

tion’99 — Скоростная модель земной коры и верхней мантии

под Донбасским складчатым поясом (Восточная Украина), Tect o nop hys —

ics, 2003, вып. 371, ном. 1–4, с. 81–110.

Эллерн С.С., Валеев Р.Н., Ситдиков Б.С. Некоторые закономерности в распределении девонских вулканитов на

восточной части Русской платформы // Сов.Геология.1963. 8,

с. 66–77.

Эрдманн, С., Скайлет, Б. и Келлетт, Д.А., Xenocryst

Ассимиляция и формирование перитектических кристаллов во время загрязнения магмой

: экспериментальное исследование, J. Volcanol.

Геотерм. Рес., 2010, т. 198, нет. 3. С. 355–367.

Эрдманн, С., Скайлет, Б. и Келлетт, Д.А., Текстуры перитектических кристаллов

как ориентиры для определения химически активных минералов в магматических системах

: новые выводы из экспериментов по плавлению, Дж.Бензин.,

2012, т. 53, нет. 11. С. 2231–2258.

Фурман Т. и Грэм Д., Эрозия литосферного человека —

под Восточноафриканской рифтовой системой: геохимические данные из вулканической провинции Киву, Литос, 1999,

об. 48. С. 237–262.

Геология Беларуси, Махнач А.С.,

Ред.

, Минск: Ин-т. Геол. НАУК НАН Беларуси, 2001.

Гладких В.С., Нефтехимические и геохимические особенности

щелочно-оливиновых и толеитовых базальтов Воронежской клизы пред-

// Геология, петрология и металлогения кристал- лизовано-

Восточно-чернизован- ский платформа. Геология, петрология и металлогения кристаллических пород

Восточно-Европейской платформы. М .: Недра, 1976.2,

с. 143–146.

Гоншакова В.И. , Бутурлинов Н.В., Палеозой-мезо-

зойские магматические образования чехла Восточно-Европейской платформы

// Геология, петрология и металлогения кристал- кристаллических пород

Восточно-Европейской платформы. М .: Недра, 1976. 2,

с. 21–29.

Ильина, Н.С., Иванова Т.Д., Фрухт Д.Л. К проблеме

магматической активности в палеозойских отложениях синеклизы

север Москвы // Докл. Акад. АН СССР, 1967,

т. 177, нет. 2. С. 404–407.

Хераськова Т.Н., Волож Ю.А., Антипов М.П. и др.,

Корреляция событий позднего докембрия и палеозоя на

Восточно-Европейской платформе и прилегающих палеоокеанических областях

, Геотектоника, 2015, т. . 49, нет. 1. С. 27–52.

Киффер, Б., Арндт, Н., Лапьер, Х. и др., Потоп и щит

базальтов из Эфиопии: магмы из африканского суперсвелла,

J. Petrol., 2004, т. 45. С. 793–834.

Кимберлитовые породы Приазовья (Кимберлитовые породы Приазовья

), Кононова, В. А., Ред., М .: Наука, 1978.

Кушнир, Н.Дж., Ковхуто, А., Стефенсон, Р.А., Сын-

рифтовая эволюция Припятского прогиба: структурные ограничения

структурно-стратиграфическое моделирование, Техника, 1996,

т.268, ном. 1–4, с. 221–236.

Ларионова Ю.О., Сазонова Л.В., Лебедева Н.М. и др.,

Возраст кимберлитов в Архангельской обл., Россия: изото-

пик-геохронологические Rb – Sr и 40Ar / 39Ar и минералогические данные

по флогопиту. // Петрология.2016. 24, вып. 6, pp. 562–

593.

Ле Ру, В., Ли, К.-ТА, и Тернер, SJ, Zn / Fe sys-

Тематика в основных и ультраосновных системах: последствия для

выявления основных неоднородности элементов в мантии Земли

// Геохим.Cosmochim Acta, 2010, т. 74, pp. 2779–

2796.

Ле Ру, В., Дасгупта, Р., и Ли, C.-TA, Mineralogi-

,

каловых неоднородностей в мантии Земли: ограничения от

Mn, Co, Разделение Ni и Zn при частичном плавлении,

Планета Земля. Sci. Lett ..2011. 307. С. 395–408.

Люнгси С.Б., Тайбо Х., Ланг Р. Рифтинг и нижняя отражательная способность земной коры

: пример внутрикратонной

Днепровско-Донецкой рифтовой зоны, Украина, J.Geophys. Res., 2007,

т. 112, нет. 12, стр. B12402.

Листер Г., Этеридж М. и Саймондс П., Отряд

Разломы

и эволюция пассивных континентальных окраин,

Геология, 1986, т. 14, вып. 3. С. 246–250.

Ломоть К.И. Новые данные о следах вулканической деятельности в палеозойских отложениях

«Второго Баку» // Докл. Акад. НАУК

СССР, 1954, т. 94, нет. 4. С. 75–78.

Ляшкевич З.М. Характер и активность вулканизма

древнего Днепровско-Донецкого рифта // Современные проблемы палеовулканологии

палеовулканологии,

Москва: Наука, 1985, с.61–68.

Ляшкевич, З.М. и Завьялова, Т.В., Вулканизм

Днепровско-Донецкой впадины, Киев: Наукова думка, 1997.

Шпагат Порошенко

После долгих страданий, под строгим контролем лично Виктории Нуланд, назначенный президент Украины Петр Порошенко внес поправки в проект поправок к конституции, которые он внес в парламент. А в Киеве разгорелся скандал.

С точки зрения непредвзятого наблюдателя вопрос наплевать.Если раньше положение об особом статусе отдельных регионов Донецкой и Луганской областей содержалось в переходных положениях закона о внесении изменений, то теперь оно включено в переходные положения к Конституции.

По большому счету ничего не изменилось. Сам особый статус регулируется уже принятым законом, который, во-первых, фиксирует его только на три года, во-вторых, окружает ряд совершенно неприемлемых для Донбасса условий, таких как полная ликвидация собственных вооруженных сил (с использованием эвфемизм для «удаления всех незаконных вооруженных формирований с территории Украины» », и это явно не про« Правый сектор »), а также о проведении выборов по украинским законам, под контролем Киева и под наблюдением различные «международные организации» (собственно говоря, под США).

Кроме того, сами переходные положения действуют в течение полугода. Далее непонятно, есть ли особый статус. Закон — это не конституция, его можно быстро отменить простым большинством голосов, а можно просто не выполнять, так как Киев имеет большой опыт в этом отношении. Он даже ведет войну с неназванным «агрессором», не вводя военное положение, а вместо этого проводит постоянную массовую мобилизацию, которых официально всего семь.

В принципе, и ДНР / ЛНР, и МИД РФ, которые неоднократно указывали на абсолютное несоответствие всех этих конституционных изменений букве и духу Минских договоренностей, оперативно отреагировали и еще раз обратили внимание. Киева и его заокеанских друзей на то, чтобы начать поправку согласовать с Донбассом (в рамках контактной группы), а потом хоть внести, хоть внести. Порошенко также напомнил, что особый статус должен быть постоянным, и положение о нем должно содержаться в тексте конституции, а не в переходных положениях.

В общем, вроде бы ничего не произошло — поменяли расположение бессмысленных фраз в бессмысленных документах, а фракции Рады со вчерашнего дня истерили, а для проталкивания поправок, по крайней мере в первом чтении, в парламент должна была прибыть Нуланд с Пайе.

Из-за чего воспылала возня?

Сначала Как я уже писал, патриоты Украины ненавидят Минские договоренности гораздо больше своих российских коллег.Для них все, что сделал Порошенко в Минске, — однозначное предательство. И они не так уж и неправы. Киев не может выполнить Минские договоренности, так как в этом варианте он фактически создаст конфедеративную Украину с независимым Донбассом, который лишь формально признает суверенитет киевских властей. Тогда понятно, что все «патриотические» и не очень регионы сразу потребуют одинаковых прав, «за то, что они на Майдане стояли?» То есть выполнить Минские договоренности — разрушить Украинское государство как политическую целостность, превратив его в конгломерат слабо связанных автономных земель и феодальных владений (по образцу Закарпатского «княжества» Балоги или несостоявшегося Днепропетровского «княжества». Коломойского).

Более того, , киборги и нацистские патриоты-добровольцы, которые тут же исчезли на фронте и тысячи пропали в котлах и котлах, сразу спросят: «За что вы воевали?» Да и у людей, переживших почти десяток мобилизаций, будет резкое падение уровня жизни, рост всех тарифов и прочие радости, объясняющие, почему нельзя было договориться сразу и на лучших условиях. Армия, которая не только не считает себя проигравшей войну, но регулярно узнает из СМИ и политических выступлений, что она давно победила всех возможных врагов и теперь в принципе неуязвима, также может интересоваться причинами измены. в тылу.

Ни лично Порошенко, ни до сих пор пытающиеся делать вид, что от него что-то зависит, Яценюк не пользуются ни авторитетом, ни любовью, ни даже прагматической поддержкой более-менее серьезного числа избирателей. Точнее, их ненавидят примерно так же (и даже больше), как они ненавидели Януковича накануне его свержения. Главное, что вооруженные нацистские боевики (многие из которых интегрированы в армию и МВД, но не изменили своего взгляда на это) считают эту власть чуждой, а их нацистская революция — незавершенной.

Следовательно, любое оправдание, которое может быть истолковано как слабость или предательство власти, может быть использовано для ее свержения.

Наконец Реализация Минских договоренностей не устраивает США. Они не разжигали войну на Украине, которая создавала проблемы для России и ЕС, так что им было бы нелегко принять мир.

Поэтому Нуланд не слишком издевалась над Порошенко и не заставляла его выполнять Минские договоренности, а лишь помогала создать более-менее достойную имитацию их выполнения.Эта имитация позволяет официальным лицам США с наивными лицами говорить своим российским коллегам, что Киев полностью выполнил свою часть Минска, и теперь дело за ополчением.

Проблема, однако, глубже, чем может показаться. Парламент не хочет голосовать за изменения в конституции, не только и не столько потому, что там указывается некий особый статус Донбасса (которого на самом деле нет, и даже самые ограниченные киевские политики это прекрасно понимают).Рада не хочет поддерживать «децентрализацию» Порошенкова, потому что на самом деле Петр Алексеевич пытается реализовать идею сверхцентрализации, разбивая крупные и довольно самодостаточные традиционные регионы (существующие в границах регионов с советских времен) на много (почти 200) маленьких и мало дееспособных общин, в каждой из которых он (президент) назначит уполномоченного префекта.

Парламентарии, от которых Порошенко потихоньку уже взял под свой контроль правительство и силовики, лишатся своего последнего актива в виде поддержки регионов различными группами украинской политической элиты и превратятся в обычный театр кукол.Таким образом, публично против законопроекта Порошенко выступили не только недовольные давно маргинализованный депутат Гриценко, но и не упускающие возможности поторговаться Ляшко и лидер «Самопомощи» Коломойский Садовый, торговавшиеся вечно.

Депутаты прекрасно понимают, что в этой ситуации от них зависят Порошенко и американцы. Ни лично посол Пайе, ни Госдепартамент, ни даже ЦРУ не могут устранить или запугать почти четыре с половиной сотни депутатов, не могут разогнать Раду, что является необходимым украшением, подтверждающим «демократический» режим.Остается согласиться и удовлетворить «скромные» пожелания лидеров фракций и бенефициаров стоящего за ними политического процесса.

Но киевским властям просто не хватает внутренних или внешних ресурсов, чтобы одновременно поддерживать социальную стабильность внутри страны, финансировать войну и удовлетворять амбиции финансовых и политических групп, составляющих основу режима. То есть каждый новый компромисс не дает даже силы, но весь киевский режим слабее, общая ситуация в стране более нестабильная, противоречия между различными вооруженными формированиями глубже, а контроль лидеров над боевиками больше. и более условно.

Порошенко растянулся. Он не может отказаться хотя бы от частичного, даже формального удовлетворения желаний Запада (включая гарантов Минска, Франции и Германии) продемонстрировать свою приверженность договоренностям. У него недостаточно сил, чтобы убедить элитные группы, которые имеют его собственный взгляд на эту тему, поддержать косметическую имплементацию Минска, которая, к тому же, связана с реальным усилением власти Порошенко. Сохранение прямого баланса ведет к внутреннему конфликту с непредсказуемыми последствиями для Порошенко и всего режима.Альтернатива — начало активных боевых действий, снимающих проблему Минска.

Для Порошенко хотелось бы, чтобы войну начала ДНР / ЛНР. Но республики, поддерживаемые Россией, обладают гораздо большим запасом внутренней стабильности, чем киевский режим. Просто подожди подольше. По сути, Порошенко остается выбирать между атакой на фронт, которая (как уже предупреждала Россия) может вызвать полномасштабный ответ, когда наступление «армии Новороссии» не остановится ни в Харькове, ни в Мариуполе и вопрос в том, остановится ли она на Днепре и ждет ли внутренний кризис, способный перерасти в полномасштабную гражданскую войну различных составляющих киевского режима друг против друга.

Что бы ни выбрал Порошенко, ему не будет лучше.

Понимание собачьих боев | Искра Обсуждение

Моей подушке нужно взбить.

Недавно я вернулся домой после долгого рабочего дня и обнаружил, что два моих боксера, Гизмо и Гонзо, подрались в своем питомнике. Я не видел реальной схватки, но видел ужасающие следы, оставленные на каждом из моих любимых животных, поскольку каждое из них было покрыто небольшими царапинами и слезами, а их спутанная шерсть время от времени выступала из их шеи (примечание: с тех пор они испытали полную восстановление). Это был очень тревожный инцидент по двум причинам: во-первых, собаки всегда ладили перед этим боем и казались лучшими друзьями; во-вторых, мы вместе разводили собак с тех пор, как они у нас были. Больше всего меня поразило то, что я пытался понять, что пошло не так, что вызвало этот всплеск агрессии, который теперь вынудил нас держать их отдельно, когда мы не дома.

В течение 48 часов после собачьей драки мы с женой наблюдали очень уникальное поведение собак, и я начал думать о том, какие уроки я мог бы извлечь из этого инцидента, чтобы лучше понять, как люди справляются с непосредственными последствиями конфликтов.Помимо того, что собаки сильно опухли и болели, они вели себя апатично, не смотрели друг другу в глаза и, казалось, пытались отвоевать территории в доме. Требуются небольшие базовые знания. Я купил Гизмо щенком, и она жила со мной шесть лет, так что у меня с ней давние отношения — мы понимаем причуды друг друга. Мы приняли Гонзо из спасательной организации боксеров чуть более двух лет назад, и мы все еще привыкаем к некоторым из его поведений. Поскольку он на 100% глухой, его щенячьи годы включали путешествия по нескольким приемным семьям и спасательным организациям, прежде чем приземлиться с нами … он также выглядит так, как будто его использовали для собачьих боев в начале своей жизни, так как у него есть несколько шрамов на шее. Я извлек несколько уроков из этого мероприятия, которые, надеюсь, вызовут некоторые творческие комментарии от сообщества посредников:

Факторы окружающей среды
Как и другие виды, люди стремятся поддерживать и улучшать свои роли в социальных иерархиях, выходя за рамки выживания и постоянно пытаясь улучшить свое положение.Мы улучшаем нашу жизнь, используя наши биологические дары для достижения наших страстей, и мы делаем это с помощью рациональных мыслей и действий, связанных с эмоциональным удовлетворением. Хотя не каждый человек придерживается этой маслоуновской философии постоянного самосовершенствования, многие люди ее придерживаются, и это важный фактор в понимании того, что движет людьми.

Когда собакам не нравится их положение в социальной иерархии, у них меньше выбора, чем у нас: они могут драться или убегать … но когда они находятся в той же среде (т.э., питомник) они вынуждены бороться с проблемами. Люди не исключение. Когда мы чувствуем себя загнанными в угол, большинство людей набрасываются на других, используя механизм самозащиты. Важный вопрос состоит в том, как изменить окружающую среду, чтобы ограничить чувство тревоги и страха, которые способствуют непродуктивным реакционным реакциям, предотвращая тем самым ужасные драки. Хотя посредничество не обязательно предотвращает начальные разногласия между двумя сторонами, оно предлагает безопасную среду, которая позволяет нам использовать наши умственные способности для решения наших проблем, а не продолжать драться, как собаки в клетке.Внимательные посредники задают соответствующие вопросы, чтобы выяснить, как факторы окружающей среды способствуют возникновению конфликтов.

Лидер стаи
Гизмо, несомненно, является доминирующей собакой в ​​доме Шефер. Она засекла свою территорию задолго до появления Гонзо: она знала время кормления и распорядок дня, знала, когда мы собираемся гулять, и могла определить, когда у нее были проблемы, только по выражению лица. Хотя Гонзо намного мускулистее и атлетичнее, чем Гизмо, он был покорным ей с первого дня и следовал ее сигналам (Примечание: большинство глухих собак принимают сигналы от собак, которые могут слышать).Любому любителю собак известно, что они вьючные животные. Они получают свои поведенческие сигналы от стаи и постоянно приспосабливаются и борются за лучшее положение в стае. Хотя люди не обязательно являются вьючными животными, мы социальные существа, которые борются за эмоциональную связь. Когда социальное положение человека оказывается под угрозой, весь его мир переворачивается с ног на голову, потому что положение привязано к его самооценке и самооценке. Социальное положение включает профессию и звание, семейный статус и нормы, а также профессиональные и социальные связи.Во многих конфликтах, которые заканчиваются посредничеством, личность человека подвергается сомнению и, скорее всего, будет меняться . .. он может больше не быть лидером стаи, и это трудно принять. Посредники должны помочь людям понять, что, хотя их социальные позиции и нормы изменятся, эти изменения создают возможности для саморазвития.

Невежество далеко от блаженства
Расхожее мнение, что «Невежество — это блаженство», верно во многих ситуациях, но редко бывает правдой во время конфликта.В общем, людям нравится знать что-то об окружающем мире, получать информацию о текущих событиях и понимать мотивы наших действий. Это знание часто неверно, потому что мы ограничены поведенческими нормами, основанными на первоначальных решениях, которые могут быть весьма иррациональными. В книге Predictably Irrational Дэн Ариэли утверждает, что наши самые заветные и наиболее частые поведенческие модели основаны на нерелевантной информации, произвольных доказательствах и спонтанных эмоциональных сигналах, а не на предсказуемом анализе затрат и результатов, которые составляют основу рациональности. Он предполагает, что людям необходимо научиться ставить под сомнение повторяющееся поведение, даже если такое поведение кажется нам благоприятным.

Далее, когда мы находимся в конфликте, то «красный», который мы видим, заставляет нас смотреть на ситуацию иначе, чем на других людей; проблема в том, что существует множество оттенков красного, которые влияют на то, как обсуждаются и переживаются конфликты. Мы позволяем непродуктивным эмоциям контролировать наши мысли, проецируем негативные предположения на других людей и расширяем наш локус контроля на внешние факторы.То есть, когда дела идут хорошо, это происходит потому, что мы много работали и являемся хорошими людьми, но когда все разваливается, виноват другой человек, потому что он по своей сути плохой человек. Когда возникают конфликты, у людей либо будут разные объяснения того, как он начался, либо они будут полностью ошеломлены. Последний случай относится к моему собачьему бою, и его труднее примирить.

Я не могу выбросить из головы несколько вопросов, и до тех пор, пока собаки не научатся говорить, эти вопросы останутся без ответа… вызывая у меня небольшое эмоциональное расстройство. Почему собаки вообще вступили в драку, почему этого не произошло раньше и повторится ли это снова? Эти вопросы заставили меня задуматься о поведенческих нормах и аномалиях собак: проявляли ли они ранее агрессивные тенденции, которые я не заметил; действительно ли они ладили друг с другом, или это то, что я хотел увидеть; и самое главное, как я способствовал борьбе ? Эффективные посредники помогают участникам диспута отвечать на важные вопросы, ( a ) изменяя свои модели игры в обвинения, ( b ) выявляя и маркируя положительные / отрицательные поведенческие модели, ( c ) выявляя и маркируя поведенческие аномалии и обсуждение способов преодоления менталитета «Невежество — это блаженство» и признание того, что знание — даже когда эмоционально неудобно — дает возможность исправить многие ссоры.Это, очевидно, предполагает, что участники подходят к посредничеству честно, с готовностью смотреть не только на другого человека, но и на то, как его собственные действия могли способствовать возникновению проблемы. Это самопознание — самый важный тип, но также и самый трудный для распознавания.

Что касается моих собак, Гизмо и Гонзо здоровы и вернулись к своим нормальным образцам борьбы друг с другом. Мы индивидуально меняем их в вольер и из него, когда нас нет, то есть один из них может бродить по подвалу, в то время как другой наслаждается комфортом своего питомника / логова.Оглядываясь назад, я упустил из виду тот факт, что мои собаки все еще животные, что один глухой, что он становится старше и капризнее, и что их положительное и отрицательное поведение отражает мою идентичность как владельца собаки. Кто хочет, чтобы его считали паршивым владельцем собаки? Вы, , можете научить старую собаку новым трюкам, , но обычно вы не можете заставить старого владельца собаки уделить этому время. В будущем я найду время, чтобы подумать о том, как я могу предотвратить собачьи драки до того, как они начнутся.

AZULINA, большие размеры, джинсы с застежкой-молнией и шнуровкой по бокам, узкие джинсовые брюки с карманами с высокой талией, женские джинсы, узкие брюки, брюки большого размера

ОТПРАВКА И ДОСТАВКА

Мы гордимся тем, что предлагаем услуги международной доставки, которые в настоящее время работают в более чем 200 странах и островах по всему миру. Ничто не значит для нас больше, чем предоставление нашим клиентам ценных услуг и услуг. Мы продолжим расти, чтобы удовлетворять потребности всех наших клиентов, предоставляя услуги, превосходящие все ожидания, в любой точке мира.

Как вы отправляете посылки?

Пакеты с нашего склада в Китае будут отправлены через ePacket или EMS в зависимости от веса и размера товара. Пакеты, отправленные со склада в США, отправляются через USPS.

Вы осуществляете доставку по всему миру?

Да.Мы осуществляем бесплатную доставку в более чем 200 стран мира. Однако в некоторые места мы не можем отправить товар. Если вы находитесь в одной из этих стран, мы свяжемся с вами.

А таможня?

Мы не несем ответственности за любые таможенные сборы после отправки товара. Приобретая наши продукты, вы соглашаетесь с тем, что одна или несколько посылок могут быть отправлены вам и могут получить таможенные сборы по прибытии в вашу страну.

Сколько времени занимает доставка?

Время доставки зависит от местоположения. Это наши оценки:

Расположение	* Расчетное время доставки
США	10-20 рабочих дней
Канада, Европа	10-20 рабочих дней
Австралия, Новая Зеландия	10-30 рабочих дней
Центральная и Южная Америка	15-30 рабочих дней

* Это без учета 2–5-дневного времени обработки.

Предоставляете ли вы информацию для отслеживания?

Да, как только ваш заказ будет отправлен, вы получите электронное письмо с информацией для отслеживания. Если вы не получили информацию об отслеживании в течение 5 дней, свяжитесь с нами.

По моему отслеживанию, «в настоящий момент информации нет».

Некоторым транспортным компаниям требуется 2-5 рабочих дней для обновления информации об отслеживании в системе. Если ваш заказ был размещен более 5 рабочих дней назад, но по вашему номеру отслеживания по-прежнему нет информации, свяжитесь с нами.

Будут ли мои товары отправлены одной посылкой?

По причинам логистики товары из одной покупки иногда отправляются отдельными посылками, даже если вы указали комбинированную доставку.

Если у вас есть другие вопросы, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.

ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА И ВОЗВРАТА

Отмена заказа

Все заказы могут быть отменены до тех пор, пока они не будут отправлены. Если ваш заказ был оплачен и вам необходимо изменить или отменить заказ, вы должны связаться с нами в течение 12 часов.После того, как процесс упаковки и доставки начался, его уже нельзя отменить.

Возврат

Ваше удовлетворение — наш приоритет №1. Поэтому, если вы хотите вернуть деньги, вы можете запросить его независимо от причины.

Если вы получили товар , а не в течение гарантированного времени (45 дней, не включая 2–5-дневную обработку), вы можете запросить возврат или повторную отправку.

Если вы получили не тот товар, вы можете запросить возврат или повторную отправку.

Если вам не нужен полученный товар, вы можете запросить возмещение, но вы должны вернуть товар за свой счет, и товар не должен использоваться.

• Ваш заказ не был доставлен из-за факторов, находящихся под вашим контролем (например, неверный адрес доставки)
• Ваш заказ не был доставлен из-за исключительных обстоятельств, не зависящих от amfstyle (т.е. не прошел таможенную очистку, задержался в результате стихийного бедствия).
• Другие исключительные обстоятельства, не зависящие от amfstyle.com

* Вы можете подать заявку на возврат в течение 15 дней после истечения гарантированного срока доставки (45 дней).Вы можете сделать это, отправив сообщение на странице «Свяжитесь с нами»

.

Если вы одобрены для возврата, то ваш возврат будет обработан, и кредит будет автоматически зачислен на вашу кредитную карту или исходный метод оплаты в течение 14 дней.

Биржи

Если по какой-либо причине вы хотите обменять свой товар, возможно, на одежду другого размера. Сначала вы должны связаться с нами, и мы проведем вас через все шаги.

Пожалуйста, не отправляйте нам свою покупку обратно, если мы не уполномочим вас на это.

Ходьба гусиным шагом полезнее бега. Самое главное упражнение. Аргументы в пользу хождения одиночными рядами

Полные или слишком тонкие ляшки выглядят некрасиво, но исправить ситуацию будет непросто. Накопившийся в этих местах жир удаляется очень проблематично, но если поставить цель, то все реально. Давайте разберемся, как накачать фенечки в домашних условиях: упражнения для похудения и набора мышечной массы.

Упражнения для похудения в домашних условиях дадут должный эффект, если выполнять комплекс хотя бы 3 раза в неделю.

Этому этапу отводится основной период времени. Около 40 минут.

Весь процесс обучения занимает 1 час.

Кардио тренировки дома, в спортзале или на природе — отличный вариант для похудения. К тому же комплексы упражнений универсальны и подходят как мужчинам, так и женщинам. Давайте рассмотрим основные виды кардиоупражнений, направленных на сжигание жира и тренировку сердечной мышцы.

Также узнайте про pro в дополнение к текущей статье.

Рассмотрим подробнее комплекс силовых упражнений на сокращение бедер.

Важно! При выполнении должно ощущаться напряжение в бедрах.

Это упражнение многим известно с детства. Схема исполнения:

Совет! При этом будут работать мышцы лягушек и нижнего пресса. Для облегчения упражнения можно подложить валик под поясницу, тогда будут нагружены только мышцы внутренней поверхности бедра.

Прорабатываются мышцы ног и пресса. Снаряжение:

Приседания помогут снять приманку.Это упражнение можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Вы можете выполнять как полные, так и частичные приседания. В первом случае это движения малой амплитуды, во втором — бедра должны быть параллельны полу. Техника выполнения:

Область ягодиц всегда привлекательная. Хорошие формы — мечта многих. Накачать мышцы и подтянуть фигуру можно не только в тренажерном зале. Посмотрим, какие упражнения на попу в домашних условиях можно выполнять.

Поза аналогична предыдущему упражнению, но нужно не ходить, а прыгать.Чтобы усложнить упражнение, следует ставить препятствия. Например, стопка книг.

Это упражнение довольно эффективно. Вы должны стоять прямо. После этого одной ногой сделайте максимально широкий шаг, согнув ее в колене. Бедро выведенных вперед ног должно быть строго параллельно полу, а колено спины не должно касаться пола.

Все эти упражнения для похудения для домашней лушки дают хороший эффект, но ни разу. Нужны систематические тренировки и отсутствие лени, тогда результат не заставит себя ждать.

Читайте также статью «» на нашем портале.

Упражнение для мужчины должно укрепить и «сердце», и «спину», и «дыхание». Рекомендуемый комплекс необходимо проводить регулярно, ежедневно. Для усиления эффекта дополняйте утреннюю зарядку микротренировками 5-6 раз в день по одной минуте. Любой спортсмен знает, что нагрузка без нагрева недопустима! Обузой для офисного работника является долгое сидение в фиксированном положении, удерживая тело мышцами спины и шеи.Мышцы работают, но сила не идет, кровь к ним приливает только во время движения. Поэтому для восстановления баланса нужна минимальная разминка не менее пяти-шести раз в день! Допустим, одна минута, это не займет много времени.

Любой спортсмен знает, что нагрузка без нагрева недопустима! Обузой для офисного работника является долгое сидение в фиксированном положении, удерживая тело мышцами спины и шеи. Мышцы работают, но сила не идет, кровь к ним приливает только во время движения.Поэтому для восстановления баланса нужна минимальная разминка не менее пяти-шести раз в день! Допустим, одна минута, это не займет много времени.

Даже такая встряска, разминка подарит организму кислород и питательные вещества, позволит без проблем пережить рабочий день.
Если у вас есть физическая нагрузка, например, вам нужно перетащить огромный копировальный аппарат или переставить стол, перед этим нужно размяться, выпрямиться, снять напряжение с мышц спины и рук. Только в этом случае подъем тяжести пойдет только на пользу.

Необходимо, чтобы утренняя «зарядка» приносила пользу спине, сердцу и мужским органам. Очень желательно научиться делать это регулярно, не пропуская ни одного дня!

Если у вас уже есть собственный проверенный комплекс упражнений — отлично, сделайте именно это. Если вы ищете только упражнения — познакомьтесь с моим комплексом, основанным на андрологических рекомендациях профессора И.Ф. Юнда. Мне он кажется наиболее гармоничным.

Все упражнения выполняются последовательно в хорошо вентилируемом помещении.Желательно иметь ковер или ковер, на котором можно свободно сесть или лечь. Маленький коврик не влезет — он может двигаться, выскальзывать при активной тренировке.

Дайте около 20 минут на выполнение всех 17 упражнений. Выполняйте их не спеша, отрабатывая все варианты движения. Необходимо улучшить кровообращение во всех местах и ​​группах мышц, на которые больше всего влияет сидячая работа. Впоследствии вы можете дополнить этот комплекс двумя-тремя упражнениями, направленными на развитие вашего тела. Для сердца и сосудов — добавьте беговую дорожку или велотренажер. Для спины — упражнения «скручивания» на гибкость. Для мужской силы — «гусиный шаг» по комнате.

1. Широкая ходьба с активными движениями рук.

2. Ходьба с высокими бедрами.
Дыхание произвольное. Выполнять 1 мин.

3. Вращение туловища.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища влево-вправо, таз неподвижен.Дыхание произвольное. Выполнять 1 мин.

4. Повороты с уклоном.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте повороты корпуса с вытянутыми в стороны руками на вдохе и наклоном корпуса вперед, касаясь пола на выдохе. Выполнять 1 мин.

5. Перекатывание с колен на пятки.
Колени, ступни слегка разведены. Перевернитесь и сядьте на пятки, скрестив руки за спиной, выпрямитесь, наклонитесь — вдох. Медленно наклонитесь вперед, перекатитесь на колени — выдохните.Выполнять 1 мин.

6. Упражнение «Бык».
Встаньте на четвереньки, опираясь на локти. Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола, на выдохе напрягите мышцы промежности, ягодиц и ануса. По вдохновению — вернуться на четвереньки. Выполнять 1 мин.

7. Упражнение «Шатающийся бычок».
Встаньте на четвереньки, опираясь на локти. Откатитесь вправо, не отрывая рук от пола — выдох. Вернитесь на четвереньки — вдох.То же самое в другую сторону. Выполнять 1 мин.

8. Упражнение «Лежащий бык».
Встаньте на четвереньки, опираясь на локти. Правую ногу выпрямить, напрягая мышцы ягодиц, ануса — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же самое и с левой ногой. Выполнять 1 мин.

9. Упражнение «Геркулес стоя».
Ноги вместе, руки на поясе. Медленно выдыхая — втянуть живот, напрячь мышцы промежности и ануса. На вдохе расслабьте эти мышцы.Выполнять 1 мин.

10. Упражнение «Геркулес сидя».
Станьте на колени, упадите на пятки. Медленно выдыхая, напрягите мышцы промежности и ануса. На вдохе расслабьте эти мышцы. Выполнять 1 мин.

11. Упражнение «Сидящий Будда».
Сидя на полу, согните правую ногу в колене, пятку поставьте ближе к промежности; выпрямите левую ногу. На выдохе — двумя руками достать стопу левой ноги, напрягая мышцы промежности и ануса.По вдохновению — вернуться в исходное положение. То же самое и с левой ногой. Выполнять 1 мин.

12. Упражнение «Тачка».
Лягте на живот, руки подложите под голову. Поднимите ноги вверх, разводя их в стороны. Оставайтесь в позе «тачка» 30-40 секунд. Опустите ноги на пол, расслабьтесь. Повторить 4-5 раз. Дыхание произвольное.

13. Упражнение «Здравствуй, Солнце!».
Чтобы встать, поднимите руки в стороны вверх — вдох.Опустите руки — выдохните. Выполнять 1 мин.

14. Велосипед.
Лежа на спине, выполняйте движения ног, аналогичные педалированию. Постарайтесь максимально приблизить бедро к груди. Дыхание произвольное. Выполнять 1 мин.

15. Мост.
Лежа на спине, согните ноги и, опираясь на руки, приподнимите таз вверх — вдох. Чтобы упасть — выдохните. При этом напрягите ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Выполнять 1 мин.

16.Танцевальные приседания.
Вставай. Выполняйте глубокие приседания из разных положений. Делать в среднем темпе на выдохе с одновременным напряжением мышц ануса. Выполнять 1 мин.

17. Кинг Конг.
Произвольная ходьба с маханием руками для снятия мышечного напряжения и нормализации дыхания. Выполнять 1 мин.

С чувством выполненного долга и глубокой радостью вы можете подготовиться к работе. День будет удачным!

В ходьбе его практически нет, и это отличает его от других физических нагрузок.Многие из тех, кто занимается спортивной или лечебной ходьбой, знают, что она проявляется во многих формах. Однако наиболее тренированные и активные в физическом плане часто предпочитают прогулки гусиным шагом. Но учтите, что для ее выполнения необходимо придерживаться определенной техники и иметь соответствующий уровень спортивного мастерства.

Виды ходьбы

Есть два типа таких упражнений: присед и полуприсед . Ходьба в приседе отличается тем, что при движении ноги полностью согнуты, а при ходьбе в полусогнутом состоянии.Кроме того, при ходьбе на корточках до конца согнутые ноги следует немного развести в разные стороны, а также поставить стопу на всю длину стопы. Выполняя это упражнение, нужно всегда держать спину прямо, при этом следя за тем, чтобы руки оставались в свободном положении. При этой прогулке следует положить руки на колени.

Выбирая ходьбу на полуприседе, готовясь к выполнению упражнения, нужно встать впереди, согнув ноги в коленях.Кроме того, спина также должна быть в ровном положении, при этом руки должны быть на поясе.

Можно ли ходить пешком

Прежде чем вы начнете заниматься терапевтической прогулкой этого типа, вы должны убедиться, что вы находитесь на должном уровне. Чтобы быть в этом полностью уверенным, проводится специальное тестирование. Спортсмен измеряет пульс в сидячем положении. В этом случае функциональные показатели определяются по следующим критериям: пульс менее 60 — хорошо, менее 70 — удовлетворительно, более 75 — плохо.

Кроме того, можно проверить показания после того, как человек поднялся на 4 этаж по лестнице. Чтобы понять, подходит ли вам ходьба, всегда следует измерять свою выносливость. Если тест показал результат меньше 60, то можно свободно ходить в полуприседе, если меньше 70, то можно, но следует быть осторожным. Если ваш показатель от 70 до 75 и более, то переходить на упражнение рано, и нужно больше внимания уделять общей тренировке.

Где лучше делать?

Для того, чтобы ходьба гуськом принесла пользу, а ее эффект был действительно заметен, нужно соблюдать технику во время тренировок и тщательно к ним готовиться. Наиболее подходящее место для занятий гусиной прогулкой — открытое пространство на свежем воздухе. Для тренировок лучше всего подходят чистые просеки, расположенные на достаточном удалении от загрязненных трасс.

Вы должны использовать разные виды ходьбы только в определенное время, когда вы находитесь в наилучшей физической форме.Первые уроки должны быть медленными, с постепенным ускорением темпа. Приступать к ходьбе в приседе можно только на завершающем этапе, после длительных тренировок, когда ваше тело готово к более интенсивным нагрузкам.

Видео. Гуси

МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ЭТО ПРЯМО СЕЙЧАС!

Бамм! Бамм! Бамм! Вы слышите громкий биение часов? Пробил час. Если вы прочитали эту книгу, значит, время пришло. Прямо сейчас! Мы хотим и можем быть стройными и красивыми !!! Сейчас же! Вы можете использовать эти слова как слоган или как личное подтверждение.

А это значит … О, значит, некогда раскачиваться и объяснять себе, что в вашем городе нет достойных вас фитнес-клубов, а то после 8 часов вечера — очень вкусно. А что на физкультуру у вас в принципе совсем нет времени.

Потому что я тоже прошел через это. И я точно знаю одно — хочешь, сделаешь!

Так что осмотритесь — у вас есть, по крайней мере, своя комната, и в ней есть пол и окно, которое вы можете открыть. Этого достаточно, чтобы начать тренировку. Кроме того, у вас есть тело, которому мы будем выражать нашу любовь и почтение. С этим сложно поспорить, правда?

Даже если вы живете на яхте, как экстравагантный француз, вы можете пойти на палубу, где пол — это палуба, а окно — это весь горизонт.

А если вы живете в замке, вы можете выйти на зеленую лужайку, подстриженную рьяными слугами.
А если вы живете в самолете … Стой, стой, это не из той оперы.

Короче, очень коротко — сделайте это прямо сейчас! Что мы сделаем? Угадаем трижды.
«Чаю? — нет!» «Телевизор смотреть? — тоже!» Последняя попытка. Внимание, давай, смелее!
«Делай упражнения!» — наконец-то правильный ответ !!! Аплодисменты, музыка и цветы победителю собственной лени.

Все. Решительным шагом подходим к стереосистеме, если нет стереосистемы, то включаем простую магнитолу, надеваем легкую спортивную одежду, расстилаем коврик. И приступаем к упражнениям.Вот и все.

Те чувства гибкости, легкости, мышечной радости, которые вы получите при этом, вы не захотите променять ни на что другое. Вашему любимому телу будет некомфортно, если вы пара, буквально пару дней по каким-то причинам пропустите домашние тренировки.

Если ты по натуре сова, то уж никакой разницы, утром или вечером происходит твое признание в любви своему телу (это я называю тренировкой). Можно вечером.Найдите себе 20 минут, это вполне возможно даже молодой маме.

Например такой сценарий. Вы приходите с работы домой, быстро принимаете душ и выполняете свой собственный комплекс упражнений. После чего со спокойной совестью и душой занимаетесь обычными делами, то есть готовите, ужинаете и так далее. Очень полезно принимать комплекс перед едой. То есть перед завтраком или перед ужином.

УРОКОВ ДЛЯ ВИДЕО КАССЕТЫ

Видеокассеты могут стать отличным дополнением к вашим домашним тренировкам.Благо сейчас существует огромный выбор тренировочных кассет на любой вкус. Со звездами кино и супермоделями. С нашими и зарубежными. Тренировка цигун, тай-чи, регулярные аэробные комплексы. Все, что вы хотите попробовать, доступно. Кстати, если вы пойдете в магазин, поинтересуйтесь, есть ли в продаже видеокассеты с танцами живота. Это тоже отличная тренировка. Работают все мышцы, жизненно важные для женщины. Я знаю женщин, у которых увеличилась грудь после занятий танцем живота! Это неудивительно, ведь танец живота стимулирует выработку женских гормонов.

Занятия с видеомагнитофоном хороши для тех, кому сложно сразу, без подготовки, войти в состояние домашнего спортсмена. Просто позвольте им стать постоянными. Это, как всегда, самое главное условие.

Чем еще мне нравятся кассеты, так это то, что вы, начиная заниматься, как бы втягиваете, и заканчиваете весь комплекс, потому что не хотите прерывать процесс. Опять же, музыка уже выбрана, и не стоит напрягаться в поисках подходящего музыкального сопровождения.

Единственное, что вам нужно, чтобы воспитывать свою семью в духе уважения к учебе, чтобы никто не мешал вам и не мешал вам.Эти 30-40 минут твои!

O Выключите телефон.
o Обеспечьте себе свободную комнату, чтобы никто не взломал вас во время занятий.
o Проветрите комнату перед занятием.
o Пусть бутылка воды будет в пределах досягаемости. Пейте воду для здоровья!
o Старайтесь не есть за час до занятия и час после него.
o Если есть свободное время, то после занятий хорошо принять душ или ванну, завершив процедуру самомассажем с ароматическими маслами.

И не забывай получать удовольствие от осознания того, что делаешь для себя такое полезное дело! Каждый раз после тренировки поздравляйте себя с очередной маленькой победой над собой! Я тебя тоже поздравляю! Отличная работа!

Главное то, что, как прах Клааса колотился в сердце юного Тиля Уленшпигеля, безмолвное напоминание об этой фигуре, изображение которой прикреплено рядом с вашим зеркалом, вполне может стать вашим.При одном условии. Если вы хотите.

ВОЛШЕБНОЕ СЛОВО — ЛЕГКО!

Мы все делаем не так, как обычные люди. Все делаем с удовольствием и легкостью. «В этом мире все, что легко получить, предпочитается и называется добром, но то, что противодействует нам из-за нашего незнания об этом и требует усилий для преодоления, мы называем злом и неудачей», — пишет мой любимый американский историк. и философ Мэнли П. Холл.

Убежден, что даже самые лучшие упражнения не помогут, если делать их с хмурым и напряженным лицом.С нами все просто. Настройтесь на легкость, верьте, что все получается и научитесь получать радость от легкости осуществления своей мечты.

Вытяните руку вперед, разверните ладонь вверх. Представьте себе маленькую прирученную птицу, сидящую у вас на ладони. Она слегка цепляется когтями за ладонь, но это не больно, а лишь слегка покалывает кожу. При этом птица качает крыльями и как бы пытается взлететь. Вы чувствуете желание пушистого комочка всей кожей.Ваша рука испытывает беспрецедентное ощущение, когда лежащий на ней предмет не толкает ее вниз, а тянет вверх. Это беспрецедентное чувство — ощущение легкости.

Запомните, сохраните и постарайтесь распространить на всю жизнь — отношения с людьми, поведение в сложной ситуации, занятие своей внешностью и здоровьем, гимнастика. Позвольте легкости вести вас по жизни и отныне стать вашим верным спутником.

Тогда все получится как бы само собой, легко!

ОСНОВНОЙ СЕКРЕТ ВЫБОРА УПРАЖНЕНИЙ

Так же, как двух полностью одинаковых фигурок в мире не существует, так и универсальных рецептов похудения для всех не существует.У одних женщин слишком полные ноги, у других скопились на талии, а третьи недовольны своей грудью. Эта книга составлена ​​таким образом, чтобы каждый мог найти в ней одни из самых «самых» любимых и эффективных упражнений, которые помогут вам построить идеальную фигуру. Каждый раздел книги посвящен одной области тела: сначала упражнения для ног, затем для бедер и талии, груди и т. Д.
d.

Вы будете идти снизу вверх, выбирая для себя самое необходимое, и не тратите слишком много времени, чтобы охватить необъятное.Для каждой зоны подобраны упражнения из самых разнообразных, лучших комплексов, и они дополняют друг друга. Так что выбирайте, пробуйте и лепите себе, как вдохновленные скульпторы, свое красивое и неповторимое тело!

Например, нередки женщины с «мужским» типом телосложения (развитые плечи, узкие бедра, тонкие ноги). Для них больше всего подходит образ богини Дианы и соответствующие упражнения (теннис, бег, аэробика). Пусть ваши маленькие девочки работают!

Дамы «женского» телосложения, с утяжеленной нижней половиной и при этом хрупкими плечами, могут войти в образ богини Венеры и заняться, например, плаванием, шейпингом, калланетикой.В любом случае выбирайте упражнения по своему типу и не мучайте свою прекрасную божественную природу, пытаясь подогнать ее под какой-то «мировой стандарт». Вы единственный в мире — единственный и неповторимый! Плотно, грациозно и энергично.

Возможно, вам будет интересен пример одной из моих знакомых, которая сама разработала методику и составила индивидуальный комплекс упражнений.

Алла в детстве была худой, так как поддерживала форму благодаря увлечению плаванием и баскетболом.Позже ей приходилось совмещать учебу с работой и она, сидя за компьютером, постоянно что-то грызла.

Как-то собираясь танцевать, примерила любимое платье и оно потрескалось по швам. Она говорит: «Сначала решила голодать, но организм быстро восполнил потерянные калории. Затем я снимал видеокассету с упражнениями от Синди Кроу Форд. А по вечерам приходилось отказываться от булочек, торта и т. Д. Почти каждый вечер, возвращаясь с работы и немного перекусив, я бегал играть в бадминтон с подругой.Что ж, моя страсть к музыке никуда не делась, я очень любил старый добрый рок. Приятно было сходить в ночной клуб и часами танцевать, получая огромное удовольствие. Затем я разработал свой комплекс: Легкая ежедневная зарядка по 10-15 минут.
Плавание 1-2 раза в неделю по часу.

Shaping — 1 раз в неделю по выходным. Таким образом, мне удавалось поддерживать форму на протяжении многих лет. А еще, чтобы поддерживать тон, я повесила на стене своей комнаты плакат с изображением спортивной девушки. В качестве питания выбрала дробное раздельное питание с преобладанием круп, овощей и фруктов.Мне удалось уменьшить талию на 13 см, бедра на 11 см и похудеть на 15 кг. И это не предел, но как помогает добиться бодрости и успеха! «

Улыбка, хорошее настроение, чувство юмора, вера в свои способности и способности — вот то, что приведет вас в мир похудания. Если вы вдруг остановились в своих поисках вверх, значит, повод для это скука. Надо как можно быстрее разнообразить свою деятельность. Каждую область моего тела можно улучшить с помощью различных тренировок — в этой книге я, как добрая фея, позвал на помощь лучшие и самые популярные упражнения из комплекса бо-дифлекс, йоги, бодибилдинга и фитнеса.

Мы начнем наш вход в мир передового опыта с Bodyflex.
Американская домохозяйка Грир Чайлдерс в свое время составила программу похудения Бодифлекс, благодаря которой тысячи женщин по всему миру стали стройными и красивыми (в том числе и она сама).

Оказывается, у «тяжеловесов» нормальный размер может быть! После тренировки буквально за пару месяцев «толстушки» немного похудели, но стали носить одежду на несколько размеров меньше, а главное — женщины выглядели так, будто похудели на 20 килограммов! Оказывается, дело в том, что у них были вялые мышцы, а не просто лишний вес.И вполне возможно, что в вашем вздутом животе виноваты слабые мышцы живота, а не вес тела.

Исходя из моего собственного опыта работы с Бодифлексом, могу сказать, что здесь эффективность определяется двумя факторами:

O Постоянство, поскольку тренировки проходят каждый день или даже 2 раза в день.
o Сочетание красивых упражнений из старой доброй йоги с дыханием.

По нашему мнению, любая система упражнений, если выполнять ее регулярно, будет иметь не меньший эффект. Все в наших руках!

Не думайте, что пресловутое «похудание» — это все, что вам нужно.Не зацикливайтесь на этом. В увлекательном и увлекательном процессе похудения вас подстерегает одна досадная опасность. У полных людей кожа более гладкая, а с потерей жира она начинает провисать, теряет эластичность, становясь похожей на скомканную резинку. Если растянуть, он будет гладким, а если отпустить, он сморщится. «Бодифлекс» поможет похудеть и при этом сохранить молодость и эластичность кожи.

Итак, давайте еще раз лепим тело — здесь мы его немного удалим, добавим, здесь подтянем.Таким образом, похудание совместимо с уменьшением объема. И даже если единственным результатом для вас будет дополнительный заряд энергии и бодрости, вы говорите, что это не стоит 20 минут в день!

Чтобы пробудить в вас желание заниматься «Бодифлексом», я расскажу историю одного из любителей этого комплекса. Ее зовут Анна, ей 35 лет, домохозяйка.

«После родов и кормления грудью мне стало лучше. Постепенно мой вес становился все больше и, что хуже всего, я начал очень неравномерно увеличиваться в объемах и к 29 годам выглядел как перезрелая груша.Мой вес 73 кг, бедро 114 см, рост 164 см, объем талии 70 см.

Это было ужасно: я плакала, глядя на себя в зеркало! Потом случайно узнала о системе Бодифлекс, и стала придерживаться этой системы упражнений. В первые недели похудела на 3 кг, через несколько месяцев — на 8 кг, а затем еще на 2. Мне показалось, будто с плеч сняли тяжелый рюкзак, и я вздохнула с облегчением. И самое главное — объем бедер уменьшился на 7 см. При этом моя фигура стала более пропорциональной и до сих пор радует всех своей стройностью.«

Кроме упражнений из Бодифлекса, я вставил в комплекс упражнения из йоги, похвалу которым дам немного дальше, из бодибилдинга, фитнеса и даже балетных тренировок. Но, теперь я думаю, что теперь можно Не ждите, чтобы приступить к подбору упражнений в собственном комплексе, поэтому приступаем к описанию упражнений.

Помните, что лучше всего делать это утром натощак, так как полный желудок особо не способствует максимальное втягивание живота, а это вредно для здоровья.Но даже если вы заняты утром, вы можете заняться спортом днем ​​или вечером, просто попробуйте поесть за 2-3 часа до занятия, в крайнем случае, перекусите (немного овощей или фруктов). И самое главное — не забывайте хвалить себя после каждого упражнения, повторяя: «Какая я умница! Как здорово я это умею!»

И еще один важный момент! Во время занятий мы не смотрим на потолок скучающим взглядом и не думаем «когда все это закончится». Точно так же запрещены печальные мысли о лишних килограммах.

Единственное, на чем вам нужно сосредоточиться, — это мысленный образ вашего собственного прекрасного тела, который вы создаете в своем воображении. Да да! Визуализацию можно делать не только во время медитации. Хотя, лично для меня занятия йогой проходят в состоянии глубокой медитации, но об этом позже. Многие исследования подтвердили тот факт, что если во время упражнений вы будете думать о своем теле как о молодом, здоровом, подтянутом и красивом теле, эффективность тренировки значительно возрастет.

Помните, я рассказывал вам о том, какое большое стимулирующее действие на подсознание оказывают фотографии из журнала о фитнесе? Это практический фен-шуй в действии! Смотрим на безупречную фигуру на фото и представляемся.Это единственный способ добиться успеха. Подключив подсознание.

Итак, начинаем действовать прямо сейчас, не откладывая на завтра (понедельник, начало года и т. Д.). Помните эту простую и хорошо известную истину — «завтра никогда не наступит». Настройте свое тело, как слаженный оркестр, от нижних регистров до самых верхних, то есть от пяток до макушки.

И помните: все заложено в вас мудрой природой — и сила, и красота, и совершенство возможно, они скрыты глубоко в теле, и вам нужно только попытаться освободить скрывающуюся в вас богиню красоты и любви .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ КРАСИВЫХ НОЖЕЙ
Упражнение «Шаг — Сядь — Шаг»

Это очень просто: «присел — ступил — грустил — присел». Или «присел — встал — шагнул — присел». Сначала делайте 5-10 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте нагрузку. За несколько недель вы легко сможете сделать до 50 таких приседаний. Пусть вас не смущает отсутствие зала или стадиона: это упражнение всегда можно делать дома, например, в коридоре «вперед-назад» или пройтись по периметру комнаты — так как частота шагов не так уж и важно.

Вы можете двигаться очень маленькими шагами. Уверяю вас, что даже той небольшой площади, которая у вас есть, на первое время хватит, чтобы занятие было достаточно эффективным.

Причем нагрузка на ноги будет достаточно серьезной и изначально можно ограничиться минимальным количеством приседаний. Если на следующий день у вас немного заболят икры и мышцы бедер, вы продвинулись — боль пройдет после второго или третьего сеанса, и ваши ноги надолго станут стройными.

Упражнение «Гусиный шаг для чемпиона».

Присядьте, положите руки на колени и сделайте шаг вперед, не выпрямляя ноги.Держите спину прямо, стараясь не сутулиться и не поднимать плечи. Так ходите минуту, увеличивая нагрузку по мере необходимости. Это наиболее эффективное упражнение для укрепления мышц ног и живота. И самое главное — вы почувствуете, как к вам приходят силы и уверенность в победе над лишним. Ведь это упражнение входит в разминку чемпионов!

Упражнения для настоящей балерины

Почувствуйте себя красивой балериной.Ноги можно сделать стройнее, если любишь танцевать, плавать ластами, бегать. А чтобы подготовиться к этим упражнениям, ежедневно в качестве тренировки делайте растяжки. Идеально для укрепления ног 3 упражнения из арсенала настоящей балерины. Представьте, что сегодня День балета, и вы хотите его хорошо отметить. Ваша задача — сделать ноги стройнее.

1. Встаньте у стены, поставьте ноги на ширину плеч, затем сядьте, не отрывая ступней от пола. Рука может изящно прилегать к стене.Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите приседания 10-15 раз. Держи спину прямо, голову высоко и гордо — как настоящая балерина.

2. Встаньте прямо, спиной к стулу или табурету. Согните левую ногу в колене так, чтобы ступня упала на сиденье; положите руки на бедра. Как можно глубже присядьте на правой стопе (обе ноги кажутся согнутыми примерно под 90 градусов). Зафиксируйте это положение, затем медленно вернитесь в исходное и повторите 10-15 раз.

3. Встаньте прямо напротив стула или табурета. Поднимите правую ногу и зафиксируйте ее пяткой на стуле. Сделайте несколько наклонов к выпрямленной правой ноге, стараясь лбом коснуться колена.

Выпрямитесь, выдохните и повторите упражнение левой ногой. С каждым занятием увеличивайте высоту, на которую поднимаете ноги и количество подходов. Это поможет не только укрепить ноги, но и улучшить суставы и связки на ногах, хорошо их растянуть.

Очень хорошее психологическое сопровождение у вас будет небольшой дневник. Ежедневно записывайте в него свои результаты — названия и количество упражнений и количество подходов. Вы можете сделать небольшой планшет, на котором будете записывать количество приседаний на сегодня и сколько планируете на завтра (на следующей неделе) — это будет дополнительным стимулом. Только не переусердствуйте, а ставьте посильные задачи. Лучше делать меньше упражнений, но делать их качественно и с удовольствием.

Возможно, через неделю или две вам понадобится еще один предмет — сантиметровая лента, чтобы измерить уменьшенные круги.

А теперь поговорим о любви. Удивлен? Напрасно! Вы должны очень любить свои драгоценные ножки. Ведь они нас так много носят, ох … уже несколько лет! И нам на них наплевать. Одеваем туфли на высокие шпильки, сидим долго. Поэтому, чтобы наши ноги выглядели отлично, помимо упражнений нам еще нужно их очень любить и заботиться о них. И как нам выразить свою любовь?

Прикосновение, массаж.
По словам моего массажиста, при регулярном массаже даже форма стопы может измениться в лучшую сторону.Поэтому на тумбочке рядом с кроватью или еще где-нибудь в удобном месте обязательно должна быть бутылочка с массажным маслом или кремом для ручек и ножек. И не заснуть перед тем, как сделать себе минутку на ночь, а вот такой полезный и расслабляющий и омолаживающий массаж стоп. И омолаживающий, потому что на стопах находятся самые важные точки, которые отвечают за здоровье и молодость всего тела.

А если сделать такой массаж любимой, то, поверьте, здесь не нужно быть феей, чтобы творить чудеса! Вы сами увидите, как это отразится на ваших отношениях.Конечно в лучшую сторону. Потому что есть мужчины, которые не любят массаж спины, но нет ни одного человека, которому бы не нравился массаж ног. Попробуйте, и вы убедитесь в этом сами!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДРА

К сожалению, из-за стройных ног нас иногда беспокоят отложения на бедрах, они образуют неприятные «галифе», с которыми можно и нужно бороться. «Бодифлекс» представляет нам отличное упражнение «Лодка» для укрепления ног и бедер.

Упражнение на лодке

Сядьте на пол, расставив ноги как можно шире.Представьте себя гребцом в лодке посреди бурных волн. Однако не забывайте при этом, что вы женщина, а не боцман, поэтому избегайте резких движений, двигайтесь плавно и следите за своим дыханием. Ноги держите прямо, как можно меньше сгибая в коленях.

Не отрывая пяток от пола, потяните носки на себя и разверните их в стороны. Положите ладони вытянутыми руками на пол за спиной. Выполните дыхательное упражнение: выдохните, вдохните через нос, сильно выдохните через рот, задержите дыхание, опустите голову, втяните живот.Затем заведите руки за спину, наклонитесь и положите руки на пол прямо перед собой. Не отрывая пальцев от пола, двигайте руками вперед, постепенно наклоняясь все ниже и ниже. Задержитесь в самом дальнем положении, считая до 8. Освободите дыхание, примите исходное положение. Повторить 3 раза. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Это упражнение подтягивает и укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер. Кстати, именно эта часть наших ног наименее тренирована и нуждается в проработке для гармонично развитого тела.
Затем для полноты эффекта переходим ко второму упражнению на развитие бедер.

Seiko упражнения

Это упражнение также из комплекса Bo-difflex. Он поможет вам укрепить мышцы бедер, убрать «лишнее» выше колен, так называемые «галифе», и в дальнейшем вы будете «летать», а не ходить. Недаром его называют «Сэйко», что в переводе с японского означает «пламя»!

Для начала встаньте на колени, упритесь руками в пол.Правую ногу вытяните, не сгибая, в сторону под прямым углом к ​​туловищу. Выдохните, вдохните и сильно выдохните через рот, затем задержите дыхание, втяните живот и сразу же займите основное положение: поднимите вытянутую ногу на уровень бедра и потяните вперед-вверх. Нога остается прямой. Сохраняйте эту позу, считая до 8 (для начала можно даже

3). Освободите дыхание и опустите ногу в исходное положение. Повторите 3 раза каждой ногой. Если вначале вам сложно сделать 3 повторения, то не волнуйтесь — лучше делать правильно и не спешить выполнять это упражнение 1 раз.

Старайтесь не сгибать ногу в колене и сначала поднимать ее низко, но с каждым занятием все выше — это повысит эффективность упражнения. Однако избегайте чрезмерного напряжения в тазобедренных суставах, особенно если они у вас еще не развиты. Руки держите ровно, не сгибая в локтях.

Самый древний опыт йоги основан на особой и довольно строгой культуре улучшения тела. Асаны (позы) йоги, конечно же, не были предназначены для достижения идеальной фигуры.Их практиковали с целью духовного роста и просветления, но вы будете поражены, когда на своем опыте узнаете, какие приятные оздоровительные и укрепляющие результаты дадут выполнение определенных поз йоги. Кроме того, вы когда-нибудь слышали, что йоги страдают ожирением? Если честно, сравнивая накаченного чемпиона по фитнесу и гибкую, стройную йогу, можно сделать выбор в пользу йоги.

Исходное положение в йоге — это не только положение тела, но и души: приходите в состояние покоя, радости и любви.Вы готовы? Все очень просто. Сядьте, скрестив ноги по-турецки, выпрямите спину, закройте глаза. Сосредоточьтесь на состоянии внутреннего покоя. Сложите руки на уровне сердца.

Думайте о своем сердце с любовью. Помните, что у вас доброе сердце, великодушное сердце, сострадательное сердце. Вы можете сказать «ОМ». Затем вдохните в свое сердце. Это помогает расслабить ваше сердце. Подготовка окончена. Теперь выполним динамическое упражнение из йоги.

Упражнения йоги для развития бедер

Встаньте прямо — потому что природа не зря создала нас вертикально стоящими.Поставьте ступни параллельно друг другу на ширине около 15 см, прямые руки опустите вниз вдоль корпуса, ладони не касаются бедер, спина прямая, посмотрите прямо в одну точку и сосредоточьтесь на своем удивительном превращении из обычного человека в человека. человек глубоко гармоничен с собой и с природой.

Выполняем прыжки.
Все очень просто: резкий неглубокий вдох через нос. При этом резко поднимите обе руки в стороны (тыльные стороны рук сближаются, но не касаются друг друга), а ноги в прыжке разведите как можно шире и выпрямите в коленях.Не останавливаясь в этом положении, снова прыгните обратно в исходное положение, сделав при этом резкий неглубокий выдох через нос и опуская руки, не касаясь ладонями бедер. Движения рук и ног производятся синхронно с дыханием: на вдохе — руки поднимаются вверх, ноги в стороны; на выдохе — руки опускаются, а ноги возвращаются в исходное положение.

Упражнение всегда выполняется 10 раз. Сосредоточьтесь на тазобедренных суставах или на внутренней стороне бедер.

Это упражнение разгонит кровь в ногах, они станут стройнее, крепче, разовьется вестибулярный аппарат. К сожалению, если вы страдаете смещением позвонков, пояснично-крестцовым радикулитом, то отложите это упражнение.

Упражнение «Удар ногой».

Это упражнение, как никакое другое, помогает укрепить тыльную сторону бедер. Кстати, выполняя его, не забывайте о приятной ритмичной музыке, хорошем настроении и уверенности в успехе.

Начало работы. Встаньте на колени, положив руки на пол перед собой. Спинка должна быть параллельна полу. Сделайте свободные махи стопой, не выпрямляя ее полностью, сделайте до 30 махов, затем смените ногу. При этом старайтесь совершать движения ногами, максимально напрягая ягодицы. То есть использовать по максимуму силу мышц. Когда закончите, потянитесь, сядьте на колени, коснувшись пяток ягодицами, руки оставьте прямо вперед далеко вперед, голову положите на колени.Расслабьтесь, затем встаньте — пройдитесь по комнате.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛА

Круглые, но упругие ягодицы украсят ваше тело под любым углом. Но если у вас отвисшие ягодицы, то даже худоба вам не поможет, а значит, стоит напрячь и подтянуть их, чтобы выглядеть достойно. Скоро лето. Вам захочется пойти на пляж старой компанией, но обниматься … с молодостью. Немного позаботьтесь о себе, и вы сможете выглядеть «стопроцентно» даже на нудистском пляже.

Упражнение «тяга ног назад»

Приступим к подтяжке ягодиц с помощью «Бодифлекса».
Теперь вам нужно сесть на пол, опираясь на колени и локти. Не забудьте предварительно застелить плотный и эластичный коврик приятного цвета и проветрить комнату.

Вытяните ногу прямо за спиной. Постарайтесь натянуть ее так, чтобы она не сгибалась в коленях. Пальцы другой ноги на полу. Руки лежат ладонями вниз. Вес в основном приходится на ладони и локти.Поднимитесь, смотрите прямо перед собой. Вы —

выполните дыхательное упражнение: выдохните, вдохните, сильно выдохните, задержите дыхание, опустите голову, втяните живот и сразу (не отпуская живот) примите основную позу.

Поднимите заднюю ногу как можно выше (носком вниз). Сожмите ягодицы, создав напряжение в большой ягодичной мышце. Сохраняйте эту позу, считая до 8. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполните 3 раза каждой ногой.Сосредоточьтесь на 3-х пунктах: носок всегда должен быть направлен вниз, нога вытянута прямо и не отрывать локти от пола.

Упражнение очень простое, к тому же не забывайте, что вы работаете с ягодицами, как великий скульптор, придавая им форму и срезая лишнее. При этом плоские и дряблые ягодицы станут упругими и соблазнительными.

Упражнение для укрепления ягодиц

Это упражнение взято из набора замечательных «ударных» упражнений, которые занимают всего 5 минут в день.Он называется «Сила 5», который поможет достичь идеального соотношения «талия — бедра», повысит тонус, поможет обрести уверенность в своих силах.

Лягте на пол лицом вверх, разведите руки в стороны по линии плеч ладонями вниз и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Мед —

поднимите бедра вверх, при этом голова, плечи, руки и предплечья прижаты к полу. Слегка согните поясницу и напрягите мышцы ягодиц, затем плавно вернитесь в исходное положение.Сделайте 6-7 подходов. Это упражнение направлено на улучшение формы и тонуса ягодиц.

Упражнение для тех, кто работает сидя

Следующее упражнение особенно удобно тем, кто много работает сидя. Вы можете напрячь мышцы ягодиц, не отрываясь от стула. Для начала сядьте прямо, ноги поставьте на пол. Напрягите мышцы живота, сложите руки перед собой (при этом плечи должны быть опущены).Слегка оторвите ноги от пола и сожмите ягодицы. На втором этапе наклонитесь вперед, спина прямая, грудь почти касается ног, опустите голову и сделайте глубокий вдох. Перед тем как встать, сначала поднимите голову так, чтобы спина была прямой, и выпрямите с прямой спиной.

также необходимо подтянуть мышцы в этих проблемных зонах — на тыльной стороне бедра и ягодицах. С этой целью регулярно растягивайте подколенные сухожилия из комплекса Бодифлекс.

Упражнение на растяжку подколенного сухожилия

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Потяните носки на себя, чтобы ступни были ровными (при проблемах со спиной можно подложить подушку под ягодицы). Потянитесь к ногам и возьмитесь руками за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. Если вы не можете дотянуться до икр, просто держите руки за коленями. Не отрывая голову и спину от пола, выполните дыхательное упражнение: выдохните, вдохните, сильно выдохните, задержите дыхание, втяните живот.Помните, что когда вы лежите, перед тем как втягивать живот, голова не опускается. Втянув живот, немедленно примите основную позу.

Базовая поза: держа ноги прямыми, осторожно подтягивайте их все ближе и ближе к голове, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такое натяжение, которого никогда не чувствовали, если бы не работали над этой зоной. Держите эту позицию на 8 аккаунтах. Выдохните и верните ноги в исходное положение, носки к себе, руки вокруг икры.

Повторить упражнение 3 раза. Выполняя это упражнение, по возможности старайтесь не сгибать колени. Не отрывайте ягодицы от пола, чтобы упражнения были эффективными. Всегда держите ноги прямо и не отрывайте голову от пола.

Упражнение для мышц спины бедра и ягодиц

Чтобы поддерживать красивую форму бедер и ягодиц, атакуйте жировые отложения на задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения.

Сядьте на пол, сосредоточив внимание только на правом локте и предплечье.Поднимите правую ногу на 40 градусов от пола, палец ноги отведите от себя. Согните левую ногу и поставьте ее на пол. Стопу кладут крест-накрест на бедро правой ноги. Левый

руку согнуть в локтевом суставе, пальцами помочь удержать равновесие, локоть положите на левое бедро. Начинаем немного сгибаться и выпрямлять правую ногу. В каждом положении держите правую ногу на 60-100 секунд. Затем измените положение ног и выполните упражнение для левой ноги, опираясь на правую ногу и левую руку.

Упражнения на тонкую талию и плоский живот

Природа подарила женщинам беременность и роды, но они, к сожалению, не делают фигуру стройнее. Особенно страдает талия. Однако все можно изменить к лучшему. Приведу пример женщины, которая всегда занималась своим малышом, но не забывала о своем здоровье и женской привлекательности.

Письмо Оксаны, 26 лет, (из Интернета).
«За время беременности поправилась на 23 кг. После рождения сына, обнаружив, что я не влезаю в одежду, очень расстроилась. Тогда решила переодеться. Все прогулки с малышом проводились на открытом воздухе. на воздухе. Пока он спал, я ходила быстрой ходьбой с коляской по парку. Прогулка укрепляет и сердце, и мышцы. Дома она начала работать над укреплением мышц, играя с сыном, тихонько подтянула пресс. малышке было 2 месяца, мы переехали на дачу, где малыш спал на свежем воздухе, а я занималась гимнастикой.К концу лета она начала заниматься с ним упражнениями, используя его вместо гантелей. Она поставила сына на ноги и раскачивала его, при этом укрепляя мышцы живота и радуя малыша.

Мой вес стал намного меньше. Я уже могла загорать в купальнике и не стесняться обвисшего живота и толстых ног. К концу лета меня нельзя было узнать, я похудела, вернулась к «до беременности». Всем советую не расстраиваться и не унывать.Любовь и забота о малышке помогли мне не сдаваться, и вместе мы весело проводили время, занимаясь гимнастикой и исследуя мир с коляски на высокой скорости.

Теперь, встречая нас с сыном на прогулке, никто не верит, что я его мать: я тяну за свою старшую сестру, школьницу. Всем удачи! »

Но не только беременность приводит к увеличению объема талии. Даже худенькая дама не застрахована от излишков в талии и животе. Казалось бы, худеть нужно не на размер, а на размер. одежда явно растет, как и великолепный животик.

Моя подруга, не толстушка, начала поправляться только в пояснице и животе. Она выглядела так, что они начали уступать место транспорту. Она даже огорчила горем «джинсы совести» — это такие чудесные штаны, в которые можно попасть, только соблюдая крайнюю умеренность в еде в течение нескольких дней. Но ей нужно было худеть не всем телом, а только в области талии! А потом составила для себя индивидуальный комплекс упражнений, направленный исключительно на конкретную проблемную зону — живот и поясницу.Ей удалось добиться успеха. Эффект поразил всех, кто ее знает, теперь у нее практически идеальная фигура.

Тонкая талия — это не только дань моде, но и залог крепкого здоровья. Например, в современной страховой компании при оформлении медицинской страховки, скорее всего, обратят внимание на размер вашей талии и живота. «Бодифлекс» поможет быстро избавиться от «излишков» в этой области.

Упражнение «Кот»

«Кошка» — наверное, одно из самых полезных упражнений, потому что оно активирует самые разные части вашего тела.Особенно благотворно влияет на живот и бедра. Очень часто мы жалуемся на боли в спине. Но мы даже не подозреваем, что боли в спине начинаются с того, что наш слабый пресс перекладывает ежедневную нагрузку на мышцы спины. Получается, что иногда она терпеть не может. Так что, укрепляя брюшной пресс, вы защищаете спину от проблем.

Чтобы вдохновиться перед началом урока, понаблюдайте за своим маленьким домашним другом — кошкой: как она выгибает спину, как переворачивается, дергает за лапы, точит когти и мурлычет.Самых красивых женщин часто сравнивают с кошечкой. Просто нужно прочувствовать ее позы и движения, проникнуться ее беззаботным настроением.

Постелите коврик на полу. Встаньте на ладони и колени. Руки и спина прямые. Не наклоняйте голову, смотрите прямо перед собой. Выдохните, вдохните, затем энергично выдохните и примите основную позу: наклоните голову и одновременно согните спину, приподняв ее как можно выше. Держите эту позицию для 8-10 счетов. Освободите дыхание, примите исходную позу.

Повторите упражнение трижды и расслабьтесь. Не забывайте радоваться тому, что у вас есть прекрасная возможность обрести стройную и красивую фигуру.

Упражнение на боковую растяжку

Поставьте ступни шириной 30-35 сантиметров, положив руки на бедра выше колен. Примите позу, в которой вы собираетесь сесть. Вдохните, выдохните, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть оказался на согнутом левом колене.Правую ногу отвести в сторону, вытащив палец наружу.

Старайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор делается на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, потяните как можно дальше — как бы указывая на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться у головы. Удерживайте это положение, считая до 8. Сделайте вдох. Выполните по 3 раза в каждую сторону.

Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо разогнуты, нога не отрывается от пола.
И главное желание: потянуться строго в стороны, не наклоняясь вперед.

Это важнейшее упражнение для укрепления мышц поясницы и бедер. Забудьте о дряблых мышцах по бокам. Безусловно, он незаменим для тех, кто хочет уменьшить свой объем.

Силовые упражнения для пресса

Лягте на коврик на спину, ноги выпрямите. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга.Руки вытяните вверх. Не отрывайте голову от пола. Выдохните, вдохните через нос, затем полностью выдохните, затем, держа руки прямыми, подтяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая их от пола. Голову следует откинуть назад.

Пусть ваши плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опустите его на пол — сначала поясницу, затем плечи, голову. Как только ваша голова коснется пола, немедленно поднимитесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до 8.Освободите дыхание, примите исходное положение. Повторить 3 раза.

Никогда не кладите подбородок на грудь. Голову следует откинуть назад. Не отталкивайтесь. Пусть мышцы работают.

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы не только верхнего, но и нижнего пресса.

при упражнение «ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямите. Положите руки ладонями вниз под ягодицы.Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выдохните, затем полностью выдохните, затем задержите дыхание и поднимите ноги над полом на 10-15 см. Сделайте широкие махи ногами крест-накрест так, чтобы одна нога была

.

перегнулся (ножницы). Носки удлиненные. Упражнение выполняется на 8-10 счетах. Освободите дыхание, примите исходную позу. Повторить 3 раза. Следите за поясницей, так как вы, вероятно, захотите ее согнуть: не сгибайте поясницу — она ​​должна быть прижата к полу.Не поднимайте высоко ноги и не натягивайте носки.
Федеральный закон Российской Федерации «Об авторском праве и смежных правах» (в редакции Федеральных законов от 19 июля 1995 г. N 110-ФЗ, 20 июля 2004 г. N 72-ФЗ) копирование, хранение на жестком диске и др. Способ хранения произведений, размещенных в этой библиотеке, строго запрещен . Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Авторские права © Сайт — Электронные книги Бесплатно

Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра Владимир Степанович Лобачев

Гусиный шаг со штангой на плечах

I.п. — Приседания на носках со штангой на плечах, голова прямая, предплечья разведены, локти опущены и спина, средний хват.

1. Перенесите вес тела на толкающую ногу и сделайте шаг вперед с помощью маховой ноги. Ось таза разворачивается за лапкой мухи. Стопа ставится на опору от пятки. Стопа мухи лапы по дуге проходит через бок.

2. Вес спортсмена переносится на опорную ногу.

3. Нога на лету «Катиться по ноге» сделать второй шаг.

Рекомендации и дозировка

1. Ось плеч не меняет своего положения при ходьбе «Гусиный шаг».

2. Спина прямая, позвоночник фиксируется мышцами спины.

3. Ось таза разворачивается за ногой, работая от заднего толчка, со значительной амплитудой.

4. Колено ноги при переднем толчке сгибается в сторону, угол между внутренними поверхностями бедер достигает 90 °.Носок стопы разворачивается на опоре по направлению к бедрам.

5. Идите прямо. Взгляд устремлен вперед.

6. Ось таза перемещается параллельно опоре на протяжении всего упражнения.

7. При постановке стопы на передний толчок угол в коленном суставе составляет 90-100 °.

8. Продвижение спортсмена осуществляется:

а) импульсом силы, полученным от стопы, действующим от переднего толчка ноги, в момент прохождения тазом вертикальной линии, проведенной от точка опоры;

б) смещение веса спортсмена в направлении ноги, работающей от толчка назад, и движение тазобедренного сустава за ногой, идущее в толчок вперед.

9. Ось стопы, расположенной на переднем толчке, параллельна направлению движения спортсмена.

10. В вертикальном положении торса. Проекция шеи в одной плоскости с осью таза.

11. Упражнение для выполнения со штангой весом 40-50% от собственного веса.

12. Выполнение упражнения 6–7 x 15–20 м.

Из книги «Упражнения для развития мышц задней поверхности бедра» автора Владимир Степанович Лобачев.

Наклон вперед со штангой на плечах I.п. — стоя, ноги врозь или узкая нога врозь, штанга на плечах. 1. Наклонитесь вперед. 2. I.p. Методические указания и дозировка 1. Наклонитесь вперед, ноги при выполнении упражнения прямо в коленных суставах. 2. I.p. — штанга на плечах хват

Из книги Медитативные упражнения для глаз для восстановления зрения по методике профессора Олега Панкова автора Олег Панков

«Прокачка» со штангой на плечах, согнутыми в коленях и тазобедренных суставах ногами I.p.- стоя, ноги врозь, штанга на плечах. 1. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. 2. «Качающие движения» вниз и назад и назад. 3. I.p. Методические указания и дозировка 1. ИН

Из книги Радужная сыроедение автора Михаил Новиков.

Полуприседания на одной ноге со штангой на плечах И.п. — узкая ножка врозь, штанга на плечах. Руками держите гриф средним хватом. 1. Отвести ногу мухи, согнутую в коленном суставе, назад; выполнить полуприседание на дерганной ноге.2. Встать на толчковой ноге; маховик

Из книги 5 минут йоги не вставая с постели. Для каждой женщины в любом возрасте автор Свами Брахмачари

Приседания на передней ноге со штангой на плечах «перекат» И.п. — стоя, толкающая нога прямая впереди на пятке, прямая нога сзади на подошвенной поверхности стопы. Штанга на плечах. 1. Присядьте на пробежке. 2. I.p. Методические указания и дозировка 1. В ip

Из книги III-йога.Автор интенсивной инверсии и интроверсии Атма Ананда

Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы» И.п. — стоя в глубоком выпаде (ноги в положении «ножницы»). Голень передней ноги перпендикулярна опоре, задняя нога слегка согнута в коленном суставе. Штанга на плечах. 1. Присядьте и опуститесь

Из книги автора

Приседания со штангой на груди в положении «подножка» И.п. — стойка узкая в стороны, снаряд на груди, туловище прямо, локти вперед, хват рывок, взгляд направлен вперед.1. Присядь. 2. I.p. Методические указания и дозировка 1. Взять оболочку на грудь с

.

Из книги автора

Приседания в стороны со штангой на плечах И.п. — стойка широкая, штанга на плечах, хват средний. 1. Присядьте на толчковой ноге в сторону, прыгните ногой прямо на пятку. 2. I.p.3. Присядьте на муху в сторону, толкающая нога прямо на пятке. 4. I.p. Руководящие принципы и

Из книги автора

Выпады со штангой на плечах I.п. — положение «ножницы». Снаряд по плечу. Среднее сцепление. Локти разведены. Прямиком. Плечи повернуты назад. 1. Задняя нога (маховик) согнута в коленном суставе, «пятка выбрана» под ягодицами. Передняя нога

Из книги автора

Полуприсед со штангой на плечах И.п. — стоя, штанга на плечах, кисти на шее. Плинтус сзади. 1. Приседания на плинтусе. 2. I.p. Методические указания и дозировка 1.Движение тазом при подъеме и опускании. «Замени таз!» 2. Используйте пояс тяжелоатлета, перевяжите колено

Из книги автора

Полуприсед на одной ноге на постаменте со штангой на плечах 1. И.п. — стоя на толкающей ноге спиной клерка на расстоянии 10-15 см от ее угла. Внутренний край ножки для бега трусцой расположен в плоскости, параллельной боковой поверхности плинтуса. Нога мухи выпрямлена в

Из книги автора

Толчок спиной после полуприседа на одной ноге к плинтусу со штангой на плечах 1.I.p. — стоя на ходу ногой спиной к плинтусу на расстоянии 10-15 см от его угла. Внутренний край ступни мушки расположен в плоскости, параллельной боковой поверхности плинтуса. Нажмите

Из авторской книги

«Прыжки» вдаль со штангой на плечах И.п. — узкая ножка врозь, штанга на плечах. Руками держите гриф средним хватом. 1. Отвести ногу мухи, согнутую в коленном суставе, назад; одновременно сгибаем толкающую ногу в коленном суставе.Оттолкнуть

Из книги автора

Упор на плечи Исходное положение — как в предыдущих упражнениях. Дышите глубоко и ритмично. Во время медитации держите позвоночник прямо. Не поворачивая головы, смотрите как можно дальше вправо, в правое плечо.

Из книги автора

Из книги автора

Стойка на плечах Иначе эта поза называется сарвангасана. Лягте на спину и медленно вдыхайте ногами на вдохе, пока носки не будут направлены вертикально вверх.Руки поддерживают спину, а тело опирается на затылок, шею и плечи. Держите тело прямо (как свеча).

Из книги автора

Стоит на плечах Сама последовательность трех стоек на плечах учитывается с учетом угла переворота. Начинаем с максимально закрытой позиции Халасаны с ногами за спиной (которая полностью закрывает горло), затем проходим среднюю позу Сарвангасаны с поднятыми ногами

Любимые низкокалорийные рецепты

Вкусный, сытный, за который можно умереть — это лишь некоторые из способов CookYourselfThin.Участники co.uk описывают приготовленные ими низкокалорийные рецепты из базы данных рецептов сайта. Вот их фавориты и некоторые их комментарии.

Keema Curry Pork Teriyaki Skinny Chicken Chow Mein Stuffatina Alla Romana

• Время на подготовку: 25 минут
• Время приготовления: 40 минут
• Обслуживает: 4
• калорий: 352 на порцию

Состав

• 4 порции / 400 г говядины, фарша, постного мяса
• 1 средний лук / 90 г репчатого лука
• 100г Шпинат Беби
• 25 г Томатное пюре
• 1 чайная ложка / 5 г кориандра, семян, молотого
• 1 банка / 400 мл кокоса, молока, легкого, обезжиренного
• 2 зубчика / 6 г чеснока
• 1 чайная ложка / 4 г порошка чили
• 1 чайная ложка / 5 г тмина, семян, молотого
• 30 г Карри паста, мягкая
• 1 средний / 160 г перец, стручковый перец, красный
• 300г Картофель белый

Метод

Разогрейте духовку до отметки 180 ° C / 350 ° F / газа 4

Картофель очистить, нарезать кубиками и варить 10 минут, процедить и отставить.

Тем временем нарезать лук, красный перец и шпинат. Измельчите чеснок.

Сбрызните сковороду маслом и осторожно обжарьте лук в течение 3 минут, пока он не станет мягким, добавьте фарш и обжаривайте еще 5 минут до коричневого цвета.

Добавьте кориандр, чеснок, перец чили и тмин и обжаривайте еще 1 минуту.

Добавьте томатное пюре, шпинат, перец, картофель, кокосовое молоко и пасту карри и тушите 1 минуту.

Выложите содержимое сковороды в форму для запекания, накройте крышкой и готовьте в духовке 40 минут.

Подавать с теплым хлебом наан или рисом.

Комментарии участников

Я просто не могу понять, насколько он хорош! Приготовил его однажды для друзей, затем для моего парня, который был так впечатлен, что сказал, что ему это нравится больше, чем индийское блюдо в ресторане! Готовлю это снова сегодня вечером для моего отца и брата, не могу дождаться! Очень рекомендую. Рокчик

Мне нравятся кима карри, куриная корма, грибной строг, сливочный цыпленок на стилтоне и куриный чау-мейн … хм, я что-то пропустил ?? Susan2000

• Время на подготовку: 10 минут
• Время приготовления: 25 минут
• Обслуживает: 4
• калорий: 178 на порцию

Состав

• 40 мл Шерри, средний
• 5г Порошок пяти специй
• 2 ЦПС / 10 мл Масло кунжутное
• 1 чайная ложка / 5 г сахара, белого гранулированного
• 1 зубчик / 3 г чеснока
• 1 чайная ложка / 2 г имбиря, молотого
• 4 чайных ложки / 20 мл соуса, соевый
• 350 г Свинина, сырая, постная

Метод

Измельчите чеснок и нарежьте филе свинины небольшими кубиками

Положите херес, 5 порошков специй, кунжутное масло, сахар, чеснок, имбирь и соевый соус в небольшую емкость с крышкой и хорошо встряхните, чтобы они смешались.

Положите свинину в полиэтиленовый пакет для еды и залейте маринадом. Закройте пакет и храните в холодильнике не менее 2 часов. (Если вы проезжаете, встряхните сумку!)

Вылейте свинину и маринад в миску.

Наложите свинину на шпажки и готовьте на гриле или на гриле 20-25 минут до полной готовности. Переворачивайте шампуры и время от времени смажьте оставшимся маринадом во время приготовления.

Комментарии участников CYT

Вердикт был ФАНТАСТИЧЕСКИМ! Свинина была восхитительной — такая ароматная и нежная.Это не было похоже на диетическое питание, я не могу поверить, насколько хороши эти рецепты, для меня это новый план питания, а не безвкусная диетическая еда, такая как Weight Watchers и Rosemary Connelly и т. Д. Я на крючке. Jellybaby

Пахнет FAB! Я не очень люблю китайский, но даже мне он понравился, я уверен, вам он просто понравится. Свинарник

Я только что приготовил это к чаю и подумал, что это прекрасно. Моему мужу это тоже понравилось. Сивви

• Время на подготовку: 40 минут
• Время приготовления: 6 минут
• Обслуживает: 3
• калорий: 287 на порцию

Состав

• 175г Лапша, Яичная, Средняя
• 1 столовая ложка / 15 мл масла подсолнечного
• 1 средний лук / 90 г репчатого лука
• 2 зубчика / 6 г чеснока
• 175 г Ростки фасоли
• 175 г Манге Тут
• 225 г Курица, грудка, филе, без кожи и костей
• 2 столовые ложки / 30 мл соуса, соевый, темный
• 10 г корня имбиря
• 5г Порошок пяти специй

Метод

Разогрейте духовку до отметки 190C / 375F / газа 5

Положите кусок фольги (примерно 30×40 см) на противень и смажьте центр 1 чайной ложкой на 5 мл масла.

Положите куриные грудки рядом друг с другом в центр фольги и сбрызните 30 мл воды. Закройте курицу фольгой, чтобы получился свободный, но плотно закрытый сверток.

Запекайте курицу в духовке 30-35 минут до полной готовности. Выньте курицу из духовки, дайте ей немного остыть, измельчите и отложите.

Нарезать тонкими ломтиками лук, чеснок и имбирь, сверху и сверху нарезать чеснок.

Приготовьте лапшу в большой кастрюле с кипящей подсоленной водой в соответствии с инструкциями на упаковке.

Тем временем нагрейте оставшееся масло в воке или большой сковороде и обжарьте лук и имбирь на сильном огне в течение 2-3 минут, пока лук не станет мягким.

Добавьте чеснок, ростки фасоли, чеснок и порошок пяти специй и продолжайте обжаривать еще одну минуту.

Хорошо слить с лапши и добавить в вок / сковороду, добавить тертую курицу и соевый соус. Жарьте, помешивая, еще 2 минуты, пока не станет горячим. Подавать немедленно.

Комментарии участников CYT

Никогда не думал, что смогу приготовить что-нибудь такое же вкусное, как китайское чау-мейн на вынос — но я только что это сделал! Всегда удивляюсь, насколько вкусны и вкусны все рецепты. 2NPW

Согласен! Я только что выпила это для чая, и это была потрясающая, щедрая порция. Обязательно сделаю это снова. Вздутие живота

Привет, я только что приготовила чау-чау с курицей. Это было быстро, легко и очень вкусно. Я использовала готовую лапшу, так что было еще проще. Я был очень впечатлен. Я не ел его с собой, поэтому я не могу сравнивать, но, по крайней мере, вы знаете, что это все лучшие ингредиенты, когда готовите его самостоятельно. Фиона

Ах да, я сделал это на прошлой неделе и включил его в список, чтобы сделать снова.Это дефо лучше, чем некоторые китайские чау-чау, которые я ел раньше, очень вкусно. Cazza39a

Это было просто великолепно, я добавил немного моркови и немного кукурузы, и это было действительно вкусно. Я приготовил его для своих друзей, которые даже не сидят на диете, и им это понравилось. волнистый попугай

Привет, все прошло так хорошо, что я сделал это дважды за последнюю неделю. Так хорошо, как если бы не лучше, чем версия на вынос! orcal

• Время на подготовку: 30 минут
• Время приготовления: 3 часа
• Обслуживает: 8
• калорий: 287 на порцию

Состав

• 4 Tsps / 20ml Масло, оливковое
• 3 рашера / 42 г бекона, полоски, рашеры
• 3 фунта / 1362 г Говядина, стейк, крупа, сырая, постная
• 250мл Красное вино
• 100г Томатное пюре
• 240 г Сельдерей
• 1 столовая ложка / 10 мл сока, лимона, свежего
• 4 зубчика / 12 г чеснока
• 1 куб / 7 г бульона, говядина
• 1 чайная ложка / 2 г перца, черного, свежемолотого

Метод

Это римское тушеное мясо из говядины действительно восхитительно, и его долгое время приготовления заслуживает большой полной кастрюли.Замораживается хорошо, поэтому о лишних порциях можно не беспокоиться.

Нарезать бекон небольшими кусочками, говядину нарезать кубиками толщиной 2,5 см и раздавить чеснок.

Нагрейте оливковое масло в большой толстой сковороде и осторожно обжарьте бекон до золотистого цвета.

Добавить говядину и обжарить на сильном огне, часто помешивая, до коричневого цвета.

Залить говядину вином и довести до кипения. Подождите, пока жидкость не уменьшится вдвое.

Мелко нарезать 3 полоски сельдерея и добавить в кастрюлю.Добавьте томатное пюре, лимонный сок, чеснок и черный перец.

Добавьте кубик бульона в 1 пинту кипятка, чтобы получился бульон. Вылейте в кастрюлю достаточно, чтобы просто покрыть мясо, а остальное отложите.

Накройте кастрюлю крышкой и варите на медленном огне в течение трех часов, время от времени проверяя и доливая при необходимости больше бульона — чтобы мясо оставалось закрытым.

За 30 минут до окончания приготовления нарезать оставшийся сельдерей на 2-дюймовые кусочки, бланшировать в кипящей воде 5 минут, процедить и добавить к тушеному мясу.

Совет — Стаффатина будет вкуснее, если приготовить ее за день и поставить в холодильник.

Подавать с тальятелле горячим.

Комментарии участников CYT

Сделал это на днях для всей семьи, им это понравилось, и они не могут дождаться, когда я сделаю это снова, даже желая секунд и третей — ха-ха, размер порции вылетает из окна вместе с моим участком, но уже не со мной хи-хи 🙂 Minime4

Stuffatina alla romana, за которую стоит умереть. Холли Б.

Вчера вечером я приготовил рецепт Stuffatina, а сегодня вечером мы его уже выпили.Должен сказать, это пока один из моих фаворитов! Было красиво и богато, а другой половине это понравилось! Попробуйте, если вы еще не пробовали? Стоит потраченного времени. свинарник

Отличный вариант для зимы. мне это очень нравится! случайный

Начни готовить себя тонкими уже сегодня! Присоединяйтесь всего от 7,95 фунтов стерлингов в месяц

.

No related posts.