Как пить глютамин в порошке: L-глютамин в порошке

Как пить глютамин в порошке: L-глютамин в порошке | Аминокислоты

Содержание

L-глютамин в порошке | Аминокислоты

Сделано на фабрике, где также обрабатываются продукты из молока, сои, яиц и с содержанием глютена.

Вкус Ягодный Взрыв: L-глютамин (87%), лимонная кислота, краситель (экстракт свеклы и антоциан), ароматизатор, сахарозаменитель (сукралоза).

Вкус Синяя Малина: L-глютамин (87%), натуральный ароматизатор, сахарозаменители (сукралоза, ацесульфам калия), краситель (E133).

Вкус Виноград: L-глютамин (87%), натуральный ароматизатор, сахарозаменители (сукралоза, ацесульфам калия), красители (E129, E133).

Вкус Лимон-Лайм: L-глютамин (87%), натуральный ароматизатор, сахарозаменители (сукралоза, ацесульфам калия), красители (E110, E133).

Вкус Апельсин: L-глютамин (87%), натуральный ароматизатор, сахарозаменители (сукралоза, ацесульфам калия), краситель (E110).

Вкус Малиновый Лимонад: L-глютамин (87%), натуральный ароматизатор, сахарозаменители (сукралоза, ацесульфам калия), красители (E129, E133).

Вкус Кислое Яблоко: L-глютамин (87%), натуральный ароматизатор, сахарозаменители (сукралоза, ацесульфам калия), красители (E110, E133).

Вкус Тропический Шторм: L-глютамин (87%), лимонная аислота, ароматизатор, сахарозаменитель (сукралоза), краситель (каротины)

Без вкусовых добавок

: L-глютамин (100%)

Вкус Арбуз: L-глютамин (87%), натуральный ароматизатор, сахарозаменители (сукралоза, ацесульфам калия), краситель (E129).

Вкус Персик-Манго: L-глютамин (94%), сахарозаменители (сукралоза, ацесульфам калия), ароматизатор, красители (тартразин, Е110).

Как Правильно Принимать Глютамин — Дозировка, Время и другие правила

Глютамин – аминокислота, которая входит в состав белка. Она играет важную роль в росте мышечной ткани, восстановлении организма после травм, тренировок. Глютамин содержится в пищевых продуктах, а также продается в виде готовой спортивной добавки. При термической обработке продуктов она частично разрушается, поэтому получить ее в полном объеме можно из готовой спортивной добавки.

Общие правила употребления глютамина

Для достижения максимального положительного эффекта от приема этой аминокислоты, следует придерживаться рекомендаций по ее употреблению, касающихся того, когда, в каком объеме и как пить глютамин.

Зная для чего глютамин и как принимать его правильно, вы сможете извлечь только пользу для своего организма, не нагружать его лишними объемами вещества, которые будут попросту выводиться из организма.

Когда принимать глютамин

Суточную дозу глютамина (до 8 грамм) рекомендуется разделить на 2 приема. Одна принимается перед тренировкой, а вторая перед сном.

Прием этой аминокислоты перед сном стимулирует выработку гормона роста, который продуцируется в организме человека в первые часы сна.

Желательно, перед тем как употреблять глютамин, ничего не есть и не пить, а принять его на голодный желудок за полчаса до любой пищи или коктейля. Этого промежутка времени достаточно, чтобы большая часть аминокислоты усвоилась.

В дни, когда тренировок нет, пить глютамин нужно двукратно: в обеденное время за полчаса до приема пищи и в вечернее перед сном.

С чем можно пить глютамин

Глютамин сочетается со спортивными добавками. Эффективен прием креатина и глютамина, а также предтренировочные комплексы, содержащие таурин, витамин В, а также другие группы витаминов и минералы. Сочетается глютамин с глюкозой, альфа-кетоглутаратом, цитруллином.

Также эффективно сочетать прием глютамина с протеином, но пить их нужно по такой схеме: глютамин+креатин, а спустя некоторое время протеин. Пить все три компонента вместе не рекомендовано, поскольку протеин снижает абсорбцию глютамина.

Как долго можно пить глютамин

Эта аминокислота естественная для человеческого организма. Она постоянно поступает в него вместе с пищей, поэтому дополнительный прием добавок с глютамином не вредит здоровью. Особенно важен прием этой добавки во время интенсивных тренировок, силовых нагрузок, тренировок на выносливость.

Как долго пить глютамин зависит от интенсивности нагрузок, рекомендаций тренера. Продолжительность приема аминокислот не ограничена. Она не требует перерывов и циклирования.

Особенности приема глютамина в порошке

Перед тем, как пить глютамин в порошке, возьмите мерную ложку, наберите необходимое количество аминокислоты и растворите ее во фруктовом соке или стакане воды. Не набирайте порошок с горкой, чтобы не превышать суточную дозу.

Тщательно смешайте порошок с жидкостью и выпейте приготовленный раствор медленными глотками.

Сочетать глютамин с молочными и кисломолочными продуктами не рекомендуется.

Особенности приема глютамина в капсулах/таблетках

Рассчитайте количество капсул так, чтобы за один прием употреблять не больше 5 грамм аминокислоты. До того как пить глютамин в капсулах/таблетках подготовьте стакан с водой комнатной температуры и медленными глотками запейте добавку.

Порошок и капсулы принимаются до еды, гейнеров и протеиновых коктейлей.

Выбрать глютамин можно в каталоге aresport.by

Глютамин Olimp L-Glutamine Powder 250 г

L-Glutamine Powder от Olimp содержит чистую микронизированную форму глютамина. Данная форма глютамина усваивается очень быстро, поэтому дает более выраженный эффект. За счет глютамина вы повысите свои силовые возможности, ускорите восстановление организма. Данная аминокислота обладает сильными антикатаболическими свойствами, а также стимулирует активность иммунной системы. Еще глютамин необходим для синтеза глютатиона – сильнейшего антиоксиданта.

Olimp L-Glutamine Powder:

Источник микронизированной формы глютамина;
Быстро усваивается;
Предупреждает мышечный катаболизм;

Сокращает время восстановления организма;
Стимулирует работу иммунной системы.

В чем польза глютамина для организма?

Глютамин – это аминокислота, составляющая 60 процентов от всех аминокислот, имеющихся в нашем организме. При физической активности, вредных привычках, неблагоприятных внешних факторах и т.п. запасы глютамина в теле стремительно сокращаются. Ситуацию ухудшает еще то, что для их восстановления организм тратит, как правило, до шести дней. Для активно тренирующихся это непозволительно долгий период, поэтому в подобных случаях целесообразно использовать спортивное питание с глютамином в составе.

Глютамин играет центральную роль в белковом метаболизме и антикатаболической активности в мышцах. Еще он улучшает способность организма производить гормон роста, что помогает сжигать больше жира и способствует мышечному росту.

Антикатаболические свойства глютамина предупреждают разрушение мышечной массы. Особенно важно это для тех, кто сушится. Глютамин необходим нашему телу для поддержания работоспособности. В нем нуждается тонкий кишечник и иммунная система.

Рекомендации по применению Olimp L-Glutamine Powder:
Смешайте 4 г (1 1/2 мерные ложки) с 100 мл воды. Принимайте 2-3 раза в день – перед завтраком, после тренировки и перед сном.

Порций в упаковке: 62.

Глютамин в Порошке, L-Glutamine Powder, Doctor’s Best, 300 гр.

Рекомендуется при:

упадке сил
рассеянности внимания
нарушениях памяти
ослабленном иммунитете
мышечной боли

Показания к применению

Добавьте 1 мерную ложку в стакан сока или протеинового коктейля и хорошо перемешайте. Для достижения наилучших результатов, пить за 1 час до тренировки. Повторите после тренировки или перед сном.

Что это?

L-глютамин, свободная форма аминокислоты, может быть превращен в глютаминовую кислоту. Человеческий организм способен самостоятельно производить это вещество, но ослабленный иммунитет и нервное истощение могут повысить суточные потребности.

Как это работает?

Глютаминовая кислота является полезным источником энергии для мозга и предшественником важного ингибирующего нейротрансмиттера ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). L-глютамин также играет важную роль в утилизации аммиака. Эта аминокислота положительно влияет на иммунную систему, увеличивая сопротивляемость организма к разным вирусам. Спортсмены же оценят положительное влияние глютамина на мышечные ткани. Он способствует более быстрому восстановлению мышц после активных физических упражнений.Принимать

Отказ от ответственности

Интернет-магазин VitaWorld старается во всех случаях предоставлять объективную и подлинную информацию о представленной продукции и об изображениях. Тем не менее, производитель может вносить изменения, относящиеся к составу или упаковке, которые займут некоторое время до того, как они будут обнародованы на сайте.

Примите к сведению, даже если упаковка продукта подлежит изменениям, — это абсолютно не влияет на свежесть и качество товара. Мы призываем вас сосредоточенно изучить указанные данные на упаковке, инструкцию и предупреждения перед началом использования продуктов, не полагайтесь только на информацию, которая была размещена на сайте VitaWorld.

Глютамин в Порошке, L-Glutamine Powder, Doctor’s Best, 300 гр. — полезный вариант для организма человека

В магазине витаминов https://vitaworld.com.ua/ предоставляем возможность подобрать и приобрести Глютамин в Порошке, L-Glutamine Powder, Doctor’s Best, 300 гр.. Также по хорошей цене представлен широкий выбор витаминов, например: укрепление суставов витамины. Если хотите купить рыбий жир от популярных производителей — добавляйте в корзину товар и укажите удобный метод доставки и оплаты. Доставка осуществляется в Харьков и по другим уголкам страны. В ассортименте также есть nordic naturals, цена будет доступна каждому. Напоминаем, что для постоянных клиентов существуют спецпредложения.

Глютамин в Порошке, L-Glutamine Powder, Doctor’s Best, 300 гр. — возможность покупки проверенных брендов

На сайте есть огромный выбор витаминов от различных производителей, один из которых — 21st Century. Рекомендуем рассмотреть одну из востребованных позиций: лекарства понижающие холестерин и dlpa, купить можно в один клик на сайте. Со своей стороны заверяем, что у нас только эффективные витамины и минералы, например, протеин белковый. Если Вам необходима консультация, связаться с нами можно по номерам на нашем сайте.

Напишите ваш собственный отзыв

Глютамин: значение для организма и использование в спортпите | Блог Рідні Медтехника

Для правильного развития организма человек должен получать с едой сбалансированное количество необходимых микроэлементов. Немаловажную роль в работе организма выполняют аминокислоты. В частности, глютамин. Благодаря этому микроэлементу улучшается состояние здоровья и общее самочувствие спортсмена.

Начнем с того, что глютамин или L-глютамин – это одна из важных аминокислот. С ее участием формируется белок и транспортируются по всему организму.

В процессе интенсивных тренировок добавка служит в качестве строительного материала мышечных волокон, поэтому при физических нагрузках количество глютамина в организме должно быть значительно больше.

Значение глютамина для организма

Глютамин – одна из самых значимых аминокислот для человеческого организма. Он входит в перечень 20-ти стандартных аминокислот в составе белков. Именно глюкамин формирует основную долю аминокислотного профиля скелетных мышц. Вместе с этим он способствует увеличению объема мышечных волокон и компенсирует их повреждения.

Главные функции L-глютамина в организме:

Стимуляция развития и поддержание мышечных объемов;
Пролонгирование антикатаболического действия на мышцы;
Повышение эффективности спортивной подготовки;
Повышение силовых качеств, а также развитие выносливости;
Стимуляция секреции гормона роста (GH), который относится к эффективным анаболическим гормонам.

Польза глутамина для спортсменов

Если говорить о глютамине в ключе спортивного питания, то он считается главной активной добавкой для профессиональных спортсменов. Однако принимается также не профессиональными атлетами и не только. Достаточное количество глютамина особенно важно для укрепления организма спортсменов и людей, проходящих реабилитацию после хирургического лечения и спортивных повреждений.

Чем полезен глютамин еще? Эта аминокислота улучшает работу сердечной системы и головного мозга, ускоряет восстановление поврежденных кожных покровов.

Также стоит отметить, что польза глютамина на этом не заканчивается. Он питает клетки печени, ускоряет выработку гормонов роста и участвует в метаболических процессах. Необходимое количество глютамина в организме улучшает здоровье людей с ослабленным иммунитетом. А также в целом аминокислота повышает стрессоустойчивость нервной системы и выносливость всего организма.

Источник глютамина: природные и добавки

Где содержится L глютамин? Источник глютамина для человеческого организма – это разнообразные продукты питания, а также специальные пищевые добавки. Так как глютамин входит в состав протеинов, то он встречается в составе продуктов с высоким содержанием белка.

Глютамин можно найти в следующих продуктах питания:

мясо крупного рогатого скота;
мясо курицы;
морская рыба и морепродукты;
куриные яйца;
соевые бобы;
тофу;
фасоль и бобовые;
орехи всех сортов;
красная капуста;
кукуруза;
рис;
свежее молоко и молочные продукты;
рикотта;
сыр твердых сортов;
свекла;
шпинат;
петрушка.

Пищевые добавки с глютамином

Для чего он нужен глютамин спортсменам и как восполнить его объемы? Этим вопросом задаются многие начинающие и действующие спортсмены рано или поздно. Во время высоких физических нагрузок, восстановления после травм и оперативных вмешательств, человеческий организм нуждается в дополнительном количестве глютамина. Речь идет о тех объемах, которые сложно оперативно восполнить с помощью завтрака, обеда и ужина.

Для более быстрого пополнения организма необходимой аминокислотой рекомендуют употреблять пищевые добавки с этой аминокислотой. В составе таких смесей глютамин находится в концентрированной форме. Поэтому, принимая их, можно наполнить организм быстрее необходимыми, и самое важное, быстро усваиваемыми микроэлементами.

Для чего добавки с глютамином применяются в спортивном питании

Как мы уже говорили ранее, глютамин играет важную роль в процессе тренировок. Во время больших физических нагрузок в организме резко снижается уровень этой аминокислоты. Чтобы стабилизировать работу, организм высвобождает аминокислоту, содержащуюся в мышечных тканях. Глютамин ускоряет процесс восстановления организма после интенсивных тренировок и укрепляет иммунную систему. После этого, запас вещества следует пополнять.

Для быстрого наполнения организма необходимым веществом рекомендуют применять пищевые добавки с содержанием глютамина. Приобрести такие препараты можно в магазинах физического питания, в том числе и на нашем сайте. Для каждого человека дозировку рассчитывают индивидуально.

Виды спортивного питания на основе глютамина

В составе пищевых добавок глютамин может использоваться как монопрепарат, а также сочетаться в комплексе с другими микроэлементами.

Виды пищевых добавок с L-глютамином

Монодобавки. Речь идет о спортпите, основной компонент которого исключительно глютамин. Добавка изготавливается в виде порошкообразной сухой смеси. Содержит концентрированный глютамин различного происхождения, полученного из растительных и животных продуктов.

L-глютамин L-Glutamine powder, 500 г, Progress Nutrition

Аминокислотные комплексы. В таких добавках глютамин поставляется в соединении с другими полезными аминокислотами. Чаще всего это аминокислоты BCAA. Это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями: лейцин, изолейцин и валин. Как и глютамин во время тренировки, они способствуют наращиванию мышечной массы, а также улучшают метаболизм и активизируют процессы жиросжигания в условиях физических нагрузок. Комплексы такого типа спортсмены принимают в период активных тренировок, направленных на наращивание мышечной массы, похудение, а также в случаях, когда желают поддерживать физическую форму.

Аминокислотный комплекс BCAA G-Powder, 600 г, со вкусом яблока

Как принимать глютамин в бодибилдинге и в качестве добавок

Норма глютамина в сутки составляет 5 граммов для среднестатистического человека. Данным количеством аминокислоты можно наполнить организм с белковыми продуктами.
Чтобы правильно определить необходимое количество глютамина, нужно учесть состояние человека и его образ жизни.
Людям, занимающимся спортом, требуется от трех до пяти граммов аминокислоты два три раза в день. При сильных физических нагрузках разовый прием увеличивают до десяти граммов два раза в день.
Людям с расстройствами нервной системы, болезнями печени и иммунодефицитом рекомендовано употреблять глютамин в больших объемах, чем среднестатистическая дозировка.

Глютамин побочные действия

Несмотря на натуральное происхождение добавки и ее активное участие во многих процессах в организме, как и с другими витаминами, добавками и микроэлементами, с глютамином важно соблюдать предписанную дозировку и потреблять добавки на кратковременной основе.

Как правило, вреда от потребления глютамина согласно известным исследованиям нет. Однако важно не превышать суточную дозу при разовом потреблении. Например, употребление аминокислоты объемом более 15 грамм за прием может вызывать диарею.

В завершении материала резюмируем:

L-глютамин – это одна из важных аминокислот. С ее участием формируется белок и транспортируются во все органы тела.
Главные функции L-глютамина в организме спортсменов – это развитие и поддержание мышечных объемов, антикатаболический эффект, повышение силовых качеств, а также развитие выносливости.
Источником глютамина для человеческого организма являются продукты питания, а также специальные пищевые добавки.
Пищевые спортивные добавки на основе глютамина производятся в виде монодобавок и аминокислотных комплексов, например, в соединении с BCAA аминокислотами. В последнем случае аминокислоты подкрепляют действие друг друга.

преимуществ глутамина: когда принимать добавки

Если бы ваше тело было загородным клубом для пищевых добавок, вы бы видели глютамин повсюду: расслабляясь у бассейна, болтая с директорами и слишком много играйте в теннис.

Как самая распространенная аминокислота в организме, глютамин можно найти в мышечной ткани, плазме и почти во всех продуктах животного происхождения, которые вы употребляете. В среднем он составляет чуть более пяти процентов аминокислот, содержащихся в источниках белка животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца.Это может показаться не таким уж большим, но не вызывает сомнений: глютамин критически важен для широкого спектра процессов в организме.

Что-то настолько важное должно быть «незаменимой» кислотой, верно? Не совсем. Глютамин считается «условно незаменимым». Это означает, что ваше тело может производить достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности при нормальных обстоятельствах, но не всегда. Другими словами, вам нужно потреблять пищевые источники глютамина при определенных обстоятельствах, когда ваше тело находится под сильным давлением.

В качестве добавки у глютамина есть множество стойких поклонников.У него также есть недоброжелатели, которые говорят, что, если вы не выздоравливающий ожоговый пациент, эту аминокислоту лучше оставить на полке. Я здесь, чтобы разобраться в исследованиях и помочь вам решить, подходит ли вам глютамин.

Что такое глютамин?

Глутамин образуется в организме человека, когда глутамат заменимой аминокислоты (или глутаминовая кислота) расщепляется и связывается с азотсодержащими молекулами аммиака. Считайте глютамин чем-то вроде азотной губки. Он поглощает аммиак и переносит азот между тканями, где его можно использовать для роста клеток и восстановления тканей, а также для многих других функций.Сообщается, что около 30-35 процентов всего азота, получаемого при расщеплении белков, транспортируется в форме глутамина. Глутамин также может быть расщеплен для повторного синтеза глутамата, что делает глютамин важным источником аммиака и азота.

Примерно 70 процентов внутреннего глютамина в вашем организме вырабатывается в скелетных мышцах, откуда он попадает в тонкий кишечник, почки и белые кровяные тельца. Это основные места использования глютамина.

Внутренние уровни этой аминокислоты зависят от различных факторов. Беременность и лактация значительно истощают запасы глютамина в организме, как и изнурительные упражнения, болезни, болезни, голодание или голодание, быстрый рост и развитие и другие условия экстремального физиологического стресса. Это некоторые из условий, при которых уместно увеличить потребление глютамина или подумать о добавках.

Что он делает?

Глутамин, как и другие альфа-аминокислоты, участвует в регулировании синтеза и распада белка.Однако это еще не все. Глютамин значительно влияет на метаболизм BCAA, поддержание кишечного барьера, нормальную иммунную функцию, образование глюкозы, водный транспорт, нейротрансмиссию и многое другое.

Ваши почки являются основным потребителем глютамина, именно там аммиак, отщепленный от глютамина, работает для поддержания кислотно-щелочного баланса вашего тела. Везде, где вы найдете аммиак, вы найдете глютамин. По мере увеличения метаболического ацидоза — например, в ответ на интенсивные тренировки или высокобелковую диету — повышается потребление глютамина почками. Фактически, одно исследование показало, что всего четыре дня диеты с высоким содержанием белка и жира было достаточно, чтобы вызвать 25-процентное падение уровня глютамина в плазме и мышечной ткани.

Если все эти конкурирующие применения начнут опережать способность вашего организма производить глютамин, тогда у вас могут появиться признаки дефицита, включая истощение мышц, истощение энергии и повышенную восприимчивость к инфекциям.

Каковы приложения производительности и телосложения?

Несмотря на различные функции глютамина, мало доказательств того, что он напрямую приводит к увеличению мышечной массы, уменьшению жировых отложений или увеличению мышечной силы или мощности у нормальных, здоровых людей.Однако, учитывая, насколько напряженные интенсивные тренировки подвергаются человеческому организму, спортсмены могут увидеть определенные преимущества от приема добавок со значительными уровнями глютамина или от сочетания его с другими добавками.

Одно исследование показало, что когда спортсмены страдали от легкого обезвоживания, дополнительный глютамин увеличивал физическую работоспособность и увеличивал поглощение жидкости и электролитов в сочетании с напитком с глюкозой и электролитами. Также было показано, что добавки повышают уровень гормона роста в ответ на езду на велосипеде до истощения.

Было также показано, что внеклеточные концентрации глутамина активируют сигнальный путь mTOR, который, как известно, отвечает за увеличение размера мышц. Однако и здесь преимущества приема глутамина требовали выполнения других условий: в этом случае для передачи сигналов mTOR, по-видимому, требовалось присутствие BCAA (что наиболее важно, лейцин), а также некоторый пороговый уровень клеточной гидратации.

В другом случае у легкоатлетов, которые потребляли четыре грамма глютамина в день в течение восьми недель вместе с нагрузочной и поддерживающей дозой креатина, наблюдался больший прирост мышечной массы, чем у тех, кто принимал только креатин.Это может показаться значительным, но трудно делать выводы за восемь недель при такой низкой дозировке. Остается только догадываться, привели бы ли более высокие дозы или более длительное исследование к значительным различиям.

В чем разница между типами глутамина?

Помимо вашего стека, самое важное, что следует учитывать при выборе продукта с глютамином, — это система доставки. Если вы покупаете порошок, капсулу или таблетку, то лучше всего подходит L-глютамин в свободной форме.Однако, поскольку глютамин нестабилен, избегайте готовых к употреблению напитков или протеиновых батончиков, в которых утверждается, что они содержат дополнительный L-глютамин.

Если вы предпочитаете термометры сопротивления и батончики, ищите пептидно-связанные формы глутамина, такие как L-аланил-L-глутамин, глицил-L-глутамин гидрат или ингредиент, указанный как «пептид глутамина». Просто помните, что концентрация глутамина в одной из этих пептидных форм обычно составляет примерно 65-70 процентов. Другими словами, на 10 г глутаминового пептида приходится всего около 6,5-7 г глутамина.Дозировка соответственно.

Независимо от формы, до 90 процентов проглоченного глутамина выводится во время первого прохода. Небольшая часть потребляемого вами глутамина выйдет за пределы вашей печени. Большая часть потребляемого вами глутамина выводится пищеварительными энтероцитами и иммунными клетками кишечника.

Лучше избегать продуктов, содержащих н-ацетил-1-глутамин (не путать с N-ацетилглюкозамином) или альфа-кетоизокапроил-глутамин (также известный как aKIC-глутамин).И ацилированная, и aKIC формы могут быть стабильными, но имеющиеся данные свидетельствуют о том, что обе они являются плохими формами доставки глутамина.

С чем его использовать?

В первую очередь рассмотрите возможность объединения глутамина с натрием и другими электролитами. Транспорт глутамина происходит по натрий-зависимому механизму, и было показано, что он значительно увеличивает объем клеток, абсорбцию электролитов и гидратацию. Это может быть полезно как для спортсменов, занимающихся выносливостью, так и для спортсменов с физическим телосложением, последнее из-за того, что объем воды в клетках является одним из многих аспектов гипертрофии мышц.Значительное уменьшение объема воды в клетках также может подавлять передачу сигналов mTor, что имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.

К другим кандидатам на добавление глютамина относятся:

BCAA: Есть две основные причины, по которым сочетание BCAA и глютамина может способствовать большему увеличению мышечной массы и производительности. Во-первых, концентрация аммиака и, следовательно, глутамина напрямую влияет на метаболизм BCAA. Во-вторых, передача сигналов mTOR от внеклеточного глутамина в первую очередь требует поглощения BCAA, в первую очередь лейцина.BCAA плюс глютамин могут способствовать увеличению производительности и увеличению мышечной массы.
Цитруллин: Глютамин является предшественником синтеза аргинина и NO, транспортируя цитруллин между тканями. Использование глутамина с цитруллином может повысить способность цитруллина стимулировать выработку оксида азота, что может привести к лучшей доставке кислорода и транспорту питательных веществ к скелетным мышцам. Больше питательных веществ в мышцах может способствовать лучшему восстановлению и росту. Это может показаться несколько косвенным, но опять же, вещество-посредник, такое как глютамин, участвует во многих процессах.
Альфа-кетоглутарат: Подобно глутамину, aKG служит предшественником глутамата и, как было показано, дозозависимо защищает от деградации глутамина и увеличивает пути передачи сигналов mTOR, а также глутатиона. Это означает, что глютамин, принимаемый вместе с AKG, может повысить потенциал роста мышц и выработку глутатиона, мощного антиоксиданта.
Глюкоза или N-ацетилглюкозамин: Депривация глюкозы снижает поглощение глутамина и отрицательно влияет на рост и выживаемость клеток.Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, похоже, что гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG), который доступен в форме добавок, может восстанавливать поглощение и метаболизм глутамина, потенциально способствуя восстановлению и функции клеток.

Как мне это взять?

Похоже, что ежедневное потребление дополнительного глутамина должно быть высоким — по крайней мере, 20-30 г в день, при частом употреблении — для повышения концентрации глутамина в плазме.

Чтобы обеспечить некоторую перспективу, предположим, что тяжелобольные пациенты обычно получают постоянное внутривенное вливание 20-30 г глутамина в день.Однако биодоступность введенного ими глутамина составляет 100 процентов. Это не более 30 процентов от перорального приема глютамина. Таким образом, я рекомендую до 30 г глутамина в день в разделенных дозах в течение дня, предпочтительно с едой или закусками, содержащими углеводы, для поддержки использования глюкозы.

В дни тренировок я рекомендую вам употреблять глютамин до или во время тренировки, чтобы поддержать гидратацию, транспорт электролитов и метаболизм BCAA. Вы можете принимать 10 г до, во время и после тренировки, или вы можете уменьшить эти дозировки до 5 г, если вы также принимаете дозу в часы, предшествующие или после тренировки.В дни без тренировок принимайте не менее 5 г глютамина с частыми интервалами, по крайней мере, каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать повышение концентрации глутамина в плазме.

Похоже, нет необходимости использовать глютамин циклически. Фактически, есть больше доказательств, подтверждающих необходимость хронического употребления глутамина в периоды экстремального физиологического стресса.

Есть ли побочные эффекты?

Существует значительное количество данных, подтверждающих отсутствие побочных реакций на дозы глутамина до 30 г в день.Недавнее 13-недельное исследование токсичности пришло к выводу, что «уровень не наблюдаемых побочных эффектов» (NOAEL) для L-глутамина наблюдался при наивысшей суточной дозе, вводимой самцам и самкам крыс.

У человека эта доза равна примерно 0,308 г глутамина на фунт массы тела в день. Для взрослого человека весом 170 фунтов это чуть больше 52 г глютамина в день. Опять же, было показано, что эта доза обеспечивает чрезвычайно высокий уровень безопасности без каких-либо задокументированных побочных эффектов.

Что в итоге?

Да, глютамин является ключевым игроком в целом ряде функций, которые существенно влияют на вашу способность достигать общих целей в отношении здоровья и фитнеса.Однако, если вы полагаетесь исключительно на глютамин или его недостаточно, вы можете быть разочарованы.

Чтобы усилить действие глютамина на ваше тело, вы сначала должны использовать голову. Если вы не тренируетесь усердно, ваше тело, вероятно, сможет дать вам все, что вам нужно. Но если вы из тех, кто регулярно наказывает свое тело, правильное отношение к нему может помочь вам продолжать работать на элитном уровне.

Зачем принимать L-глутамин при пустом желудке?

Согласно ISSA, прием L-глутамина натощак перед сном может помочь в похудании.

Кредит изображения: tagphoto / iStock / GettyImages

Глютамин играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, а также является самой распространенной аминокислотой в организме человека, согласно данным Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга. Слишком мало может привести к ухудшению ваших мышц, но то, как вы добавляете L-глютамин, может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело использует это соединение.

Tip

Согласно ISSA, прием L-глутамина натощак перед сном может помочь с потерей веса.

Знайте роль L-глутамина

Согласно опубликованному в июне 2019 года научному обзору исследований синтеза глютамина, опубликованному MDPI Cancers , человеческий организм вырабатывает глютамин, но мы также получаем его через продукты, входящие в наш рацион, такие как мясо, яйца, зерновые и молочные продукты. L-глутамин превращает аминокислоты в белок, способствуя росту мышц. Он также жизненно важен для других биологических функций организма, включая поддержание целостности тканей тела. Это делает добавку полезной для фитнеса и здравоохранения.

Подробнее: BCCA против протеинового порошка

Спортсмены и бодибилдеры используют добавки L-глютамина, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир. Согласно ISSA, L-глутамин и другие аминокислоты работают вместе, выступая в качестве строительных блоков для соединительных тканей кожи и суставов, и имеют решающее значение для поддержки организма во время тренировок и упражнений.

Эта аминокислота помогает регулировать и производить энергию, сахар в крови и иммунную функцию. Синтез гормонов и нейротрансмиттеров, поглощение минералов и защита нервных клеток — это другие жизненно важные роли, которым помогает L-глутамин.

Дефицит глутамина может сделать вас более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям. По данным Техасского университета A&M, это также может способствовать более высокой склонности к метаболическим нарушениям.

Наибольшему риску подвержены люди с дефицитом белка — например, те, кто не принимает его в достаточном количестве, исходя из количества физических упражнений, или веганы, которые не получают достаточного количества полноценных белков. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2019 года в журнале Translational Medicine of Aging , пожилые люди также могут подвергаться риску, а также те, кто страдает заболеваниями почек или печени.

Животный белок содержит наиболее сбалансированные уровни всех аминокислот, необходимых для оптимального функционирования человеческого организма, по данным Техасского университета A&M. Например, говядина содержит от 63 до 68 процентов белка, в то время как овощные источники содержат в среднем 12 процентов. Источники животного происхождения содержат полноценные белки, но растительные источники необходимо тщательно комбинировать для получения полноценного белка, поскольку большинство из них испытывает дефицит нескольких аминокислот.

Если вы получаете достаточное количество белка, добавление L-глютамина может способствовать достижению ваших целей в фитнесе.Согласно ISSA, он может помочь организму вырабатывать больше энергии для подпитки мышц, не откладывая ее в виде жира.

Стимулирует похудание с L-глутамином

Согласно ISSA, L-глютамин также помогает похудеть. Одна из причин потери веса L-глутамина заключается в том, что организм может преобразовывать его в глюкозу, чтобы питать мышцы, не вызывая выработки гормонов, запасающих жир. Согласно ISSA, одним из замечательных побочных эффектов L-глутамина является снижение тяги к сахару или алкоголю.

Подробнее: Сколько L-глутамина мне следует принимать ежедневно?

ISSA рекомендует принимать амино натощак перед сном для максимального сжигания жира и потери веса. L-глутамин работает в сочетании с двумя другими аминокислотами — метионином и аргинином — для увеличения выработки соматропина в организме во время сна. Соматропин — это гормон роста, который помогает окислять жир и способствует росту мышц и вырабатывается в основном во время сна.

Аргинин — это незаменимая аминокислота, а это означает, что человеческий организм может вырабатывать его самостоятельно.Однако организм должен получать метионин с пищей. По данным Техасского университета A&M, животные белки, такие как мясо, яйца и молочные продукты, являются хорошими источниками. Получить достаточное количество метионина из растительной диеты может быть сложнее, поскольку рис, пшеница, кукуруза и соя могут преобразовываться в сахар в организме и откладываться в виде жира.

Узнайте о побочных эффектах L-глутамина

Если вы предпочитаете принимать L-глютамин с пищей или без нее, он поможет вам быстрее восстановиться после тренировки, во время болезни или физического стресса.Однако, согласно обзору исследований, опубликованному в журнале MDPI Nutrients , в мае 2019 года, вам не следует принимать его в течение длительного времени в количествах, превышающих 40 граммов в день.

Слишком много L-глутамина с пищей или без нее увеличивает содержание аммиака в организме и может препятствовать процессу детоксикации организма. Он также конкурирует за абсорбцию с другими аминокислотами, создавая дисбаланс аминокислот в вашем кровотоке. Согласно обзору исследований, опубликованному в мае 2019 года в MDPI Cancers , слишком много L-глутамина в вашей системе со временем также может питать раковые клетки, создавая основу для их воспроизводства.

Подробнее: Лучшая еда, если у вас рак

По данным Мичиганского университета, прием глутамина вряд ли вызовет реакцию. Однако университет рекомендует принимать капсулы с глютамином только натощак. Принимая капсулы с глютамином, подождите не менее двух часов после еды или принимайте таблетки не менее чем за час до еды.

При использовании порошка университет советует смешивать его с жидкой или мягкой пищей, такой как яблочный соус, йогурт или пудинг.Не оставляйте его в холодильнике, лучше сразу же съешьте.

Позвоните своему врачу, если после приема добавки у вас возникли боли в груди, тошнота, головокружение или другие необычные побочные эффекты L-глютамина. По данным Memorial Sloan Kettering Cancer Center, менее серьезные побочные эффекты могут включать головную боль, расстройство желудка, отек или лихорадку.

Лучшим выбором, чем добавление одной аминокислоты, является прием добавки, включающей все незаменимые аминокислоты, а также глютамин, рекомендует ISSA.Лейцин, незаменимая аминокислота с разветвленной цепью (BCCA), потенциально является наиболее важной для роста мышц. Изолейцин и валин — другие BCCA, предпочтительные для наращивания мышечной массы. Согласно ISSA, для достижения наилучших результатов принимайте добавку, которая включает все девять незаменимых аминокислот с дополнительным лейцином и глутамином.

Университет Мичигана рекомендует проконсультироваться с врачом перед добавлением глутамина, особенно если вы страдаете заболеванием печени или почек. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку неизвестно, как глютамин может повлиять на нерожденного или кормящего ребенка.Ваш врач может порекомендовать частые анализы крови или мочи, пока вы принимаете добавку, чтобы убедиться, что вы не навредите своему организму.

Можно ли принимать глютамин и креатин одновременно?

Перед смешиванием добавок проконсультируйтесь с врачом.

И глютамин, и креатин являются аминокислотами, что означает, что они оба являются строительными блоками белка. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, глютамин является самой распространенной аминокислотой, содержащейся в белке. Креатин и глютамин вырабатываются вашим организмом, но они также доступны в виде пищевых добавок и используются для ускорения роста и восстановления мышц.Прежде чем пробовать какую-либо добавку, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она вам подходит.

Креатин

Производство креатиновых добавок только в Америке приносит 14 миллионов долларов в год, по данным UMM. Эти популярные добавки предназначены для повышения уровня креатина, также называемого фосфокреатином, в мышечной ткани. Функция креатина заключается в том, чтобы ваши мышцы использовали для получения энергии после того, как закончился его основной источник энергии, называемый АТФ. Это делает его идеальным выбором для бодибилдеров и тяжелоатлетов.UMM заявляет, что не было доказано, что креатин каким-либо образом помогает спортсменам, работающим на выносливость, но есть некоторые доказательства, что он может помочь спортсменам, тренирующим силу.

Глутамин

Глютамин играет в организме множество различных ролей. Он используется для выведения аммиака из организма, поддержания здоровой иммунной системы, улучшения пищеварения и улучшения работы мозга. В условиях сильного стресса организм может не вырабатывать достаточное количество глютамина. Это может быть во время интенсивной тренировки с отягощениями или высокоинтенсивной интервальной тренировки.Глютамин, независимо от того, потребляется ли он в качестве добавки или вырабатывается в организме, накапливается в мышцах и легких. Это полезно для восстановления мышц после тяжелой тренировки.

Смешивание

Одновременное употребление креатина и глютамина не только безопасно, но и Даниэль Гастелу из Bodybuilding.com рекомендует это. Это идеальный послетренировочный напиток, сочетающий в себе преимущества креатина и глютамина, включая восстановление мышц и восстановление запасов энергии в организме.UMM не перечисляет возможные побочные реакции при смешивании креатина и глутамина. Однако проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какую-либо добавку из-за возможных реакций с другими лекарствами.

Дозировка

UMM рекомендует принимать креатиновые добавки в два этапа: фаза загрузки и фаза поддержки. Фаза загрузки включает потребление 20 г креатина в день с шагом 5 г в течение периода до одной недели. Затем начинается поддерживающая фаза, и вы начинаете принимать от 2 до 5 г креатина в день так долго, как рекомендует врач.Нет исследований о долгосрочном воздействии добавок креатина, поэтому не рекомендуется принимать их дольше шести месяцев. Согласно UMM, глутамин в большинстве случаев безопасен при дозах до 14 г в день. Вы можете смешать эти две добавки с водой или любым некислотным холодным напитком.

Глютамин | Мужской журнал

Откуда он появился: Глютамин — самая распространенная в организме аминокислота, несмотря на то, что она не является необходимой.Большая часть глютамина хранится в мышцах, за которыми следуют легкие, где вырабатывается большая часть глютамина. Он участвует во многих метаболических процессах, является основным переносчиком азота в организме и важным источником энергии для многих клеток.

Для вас: «Глютамин становится все более популярным среди спортсменов, поскольку считается, что он помогает предотвратить инфекции после спортивных мероприятий и ускоряет восстановление после упражнений», — объясняет зарегистрированный диетолог и официальный представитель Американской диетической ассоциации Джим Уайт. .Врачи применяют глутамин, когда мужчины находятся в катаболическом состоянии травмы или после операций. В коммерческом мире глютамин также продается как добавка, используемая для роста мышц при бодибилдинге и сложных видах спорта. Вот более подробный обзор того, что он может делать:

Облегчить травмы и ожоги
В двойном слепом исследовании, опубликованном в 2003 году, участвовало 45 взрослых с тяжелыми ожогами — некоторым давали добавки с глутамином, а другим — контрольную смесь. Исследователи сообщили, что добавление глутамина взрослым ожоговым пациентам уменьшило инфицирование крови в три раза, предотвратило появление определенного патогена и снизило уровень смертности.
Ускорение заживления ран у послеоперационных пациентов
В 2001 году в исследовании рассматривали пациентов, перенесших плановые операции. Те, кому вводили добавки глутамина внутривенно, показали улучшение азотистого баланса во всем теле, скорректированное снижение концентрации глутамина в пуле аминокислот скелетных мышц и усиление синтеза белка. В других рандомизированных слепых испытаниях сообщалось о сокращении продолжительности пребывания в больнице у послеоперационных пациентов, получавших добавки глутамина.
Остановить разрушение мышц и стимулировать новый рост.
Аминокислоты образуют белки, которые помогают строить большую часть тканей тела, включая мышцы. Во время интенсивных упражнений уровень глютамина в крови и мышцах имеет тенденцию к падению. Кроме того, исследования доказали, что после тяжелой тренировки мышцы разрываются. Чтобы обратить вспять этот эффект, необходимо подавать питательные вещества в мышцы и стимулировать синтез белка для наращивания новых мышц. «Если мы добавляем в свое тело глютамин перед интенсивной тренировкой, мы позволяем нашему телу поддерживать высокий запас глютамина в мышцах и предотвращаем их разрушение», — объясняет Уайт.«Это означает, что организм может использовать глютамин в мышцах для синтеза белка и наращивания мышечной массы».
Помогает облегчить связанные с лечением побочные эффекты рака.
Врачи часто прописывают больным раком добавки глютамина для лечения диареи, воспаления слизистой оболочки рта, боли в горле и покалывания в пальцах рук и ног. Положительные результаты были получены у пациентов, получающих лучевую терапию, трансплантацию костного мозга и некоторые виды химиотерапии.

Рекомендуемая доза: «Организм может вырабатывать достаточно глютамина для своих обычных потребностей», — говорит Уайт.Поскольку организм его синтезирует, дефицит глютамина встречается нечасто. Глютамин также содержится в растительных и животных белках, таких как говядина, свинина и птица, молоко, йогурт, рикотта и творог, тофу, бобы, яйца, сырой шпинат, сырая петрушка и капуста.

Тем, кто хочет использовать глютамин для увеличения мышечной массы, следует помнить, что взрослым следует избегать приема более 40 граммов в день.

Добавки доступны в виде порошка или капсул. Потребители часто отдают предпочтение порошковой форме, потому что в одной маленькой мерной ложке дозировка больше, чем в нескольких капсулах.При смешивании с жидкостями порошок глютамина практически безвкусен.

Есть два типа добавок глутамина — глутаминовые пептиды и L-глутамин. L-глутамин находится в «свободной форме» и не связан с другими аминокислотами. Большинство тех, кто принимает добавки, предпочитают глутаминовые пептиды, которые связаны с другими аминокислотами, более стабильны и лучше усваиваются организмом. Однако в большинстве исследований, показывающих преимущества добавок глютамина, используется L-глутамин, а не пептиды.

Сопутствующие риски / проверка: Добавки глутамина считаются возможно безопасными для большинства мужчин при пероральном приеме, но потенциальные побочные эффекты глутамина неизвестны.

Вернуться к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

добавок до и после тренировки и нужны ли они вам?

Добавки до и после тренировки

Интересно, что это за напитки, которыми наполняются холодильники, когда вы входите в клуб? Помимо воды, которую вы можете выиграть за проверку пять раз в месяц, некоторые из них могут сбить с толку неподготовленный глаз.Не волнуйтесь, мы вас поддержим. Мы поговорили с персональным тренером и экспертом по добавкам Лонни П. из In-Shape Lodi по всем вопросам.

Бизнес по производству добавок для здоровья сейчас стремительно развивается, и его масштабы больше, чем когда-либо, и при 36 миллиардах долларов в год в этом должно быть что-то особенное. Проще говоря, пищевые добавки — это то, что вы можете использовать для повышения производительности или улучшения здоровья и / или тренировок. Но будьте осторожны, пищевые добавки сами по себе не сделают вас внезапно здоровым, если вы плохо питаетесь и недостаточно двигаетесь.Подумайте о добавках, как о новой покраске дома с ужасным фундаментом. Краска не сделает дом пригодным для жизни, если фундамент слабый. Добавки такие же — сначала создайте основу с помощью здоровой диеты и упражнений, а затем подумайте о добавках (конечно, с одобрения вашего врача!)

Многие добавки, доступные в In-Shape, предназначены либо для предтренировочного, либо для послетренировочного приема, поэтому давайте рассмотрим их подробнее.

Предтренировочная добавка — это добавка, призванная дать вам заряд энергии и улучшить спортивные результаты.Хотя формулы могут сильно отличаться, в большинстве случаев это смесь кофеина, креатина, BCAA и бета-аланина. Кофеин является стимулятором и может улучшить когнитивные функции и физическую работоспособность. Креатин создается естественным путем, когда вы перевариваете белок. Это источник энергии, который помогает наращивать и поддерживать мышцы. BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, которые ваше тело использует для поддержания или, в некоторых случаях, набора мышечной массы при сжигании жира. Когда вы наблюдаете за потреблением калорий, ваше тело может использовать BCAA в качестве источника энергии вместо того, чтобы расщеплять мышцы для получения энергии.

Лонни говорит: «Предтренировка — это то, что вы принимаете перед тренировкой и обычно используется для предотвращения истощения мышечного гликогена».

«Лучшее» время для приема предтренировочной добавки может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, но, в целом, 30 минут до тренировки, по-видимому, являются наиболее оптимальным вариантом. Это дает вашему организму время переварить ингредиенты и вовремя начать их использовать, чтобы получить максимальную пользу.

«Как и любая другая добавка, предтренировка — это как вспомогательный импульс, помогающий пройти тренировку, возможно, в течение нескольких дней вы чувствуете себя вялым после долгого рабочего дня и нуждаетесь в дополнительной помощи», — объясняет Лонни.«Я лично принимаю предтренировки с кофеином, например C4 Ripped или Ultimate, чтобы разбудить меня перед двумя тренировками в день!»

Пищевые добавки до и после тренировки имеют разные преимущества. В то время как предтренировочные комплексы дают заряд энергии и помогают повысить выносливость, чтобы тренировки продолжались дольше, многие посттренировочные тренировки способствуют восстановлению и наращиванию мышц.

Некоторые добавки после тренировки включают глютамин, BCAA и казеиновый белок.Они помогают мышцам восстанавливаться и могут увеличить синтез мышц. «Глютамин — это то, что мне особенно нравится после занятий художественной гимнастикой. На следующий день мои мышцы не так сильно болят, — говорит Лонни!

«Некоторые люди знают, что мышцы должны быть разрушены, чтобы восстанавливать и расти, поэтому я беру их после тренировки, чтобы помочь им в этом. Так что для меня послетренировочные добавки помогают процессу восстановления, поэтому я могу продолжать тренироваться, несмотря на физические эффекты самовосстановления организма », — поделился Лонни.

Что касается приема добавок, Лонни сказал: «В зависимости от добавки есть разное время, когда нужно принимать определенные пост-тренировки. Глютамин можно принимать после тренировки или перед сном. BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью можно принимать во время или после тренировки. Рекомендуется не более 4 мерных ложек в день, поэтому я лично принимаю две мерные ложки, одну во время тренировки, а другую после. Я также принимаю казеиновый белок прямо перед сном, потому что он переваривается за восемь часов.”

Хотите добавить массу? Послетренировочные добавки с сывороточным протеином — это сыворотка . Поскольку сывороточный протеин переваривается намного быстрее (в среднем около 30 минут), он не вызывает вздутие живота и не сохраняет чувство сытости надолго.

Итак, какая добавка (если есть) вам подходит? Это полностью зависит от ваших целей в фитнесе и программы упражнений. Сделайте домашнее задание, поговорите с тренером и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить к добавкам!

Вам нужны BCAA и глутамин с протеиновым порошком?

Получите основы…

Большинство протеиновых порошков содержат BCAA и глутамин.
BCAA и глютамин помогают бороться с усталостью, вызванной физическими упражнениями.
При приеме в надлежащих дозах оба являются безопасными и эффективными добавками.

Большинство протеиновых порошков содержат более чем достаточно аминокислот с разветвленной цепью и глютамина.

Однако некоторые люди предпочитают покрывать все свои основы и принимать добавки с глутамином и BCAA, чтобы нарастить больше мышц и быстрее.Очень важно знать потенциальные плюсы и минусы дополнительных добавок обеих аминокислот.

Исследование, проведенное SportScience, показало, что BCAA и глютамин, возможно, участвуют в снижении утомляемости спортсмена, вызванной физическими упражнениями, до минимума. Также говорится, что эти две аминокислоты помогают поддерживать здоровье иммунной системы, но что касается наращивания мышечной массы, это пока неизвестно. Давайте рассмотрим преимущества добавления BCAA и глютамина в программу приема добавок.

Конечно, когда вы начинаете новую программу приема добавок, важно провести исследование и связаться с вашим лечащим врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Когда вы будете готовы приступить к работе, зарегистрируйте учетную запись Exercise.com PRO, чтобы получить доступ к конструкторам тренировок, планам тренировок, счетчикам целей и многому другому!

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они считаются строительными блоками для тела.

Для молекулярного развития и роста должны присутствовать BCAA.На их долю приходится около тридцати пяти процентов вашей мышечной массы, а также они могут образовывать антитела.

BCAA Самая большая работа — перенос азота по всему телу, чтобы помочь мышцам синтезировать аминокислоты, которые необходимы во время анаболического действия в мышцах. По сути, более простые аминокислоты и BCAA объединяются, чтобы сформировать мышечную ткань в ее полном виде.

Когда организм находится в состоянии стресса, особенно во время силовых тренировок и других интенсивных тренировок, запасы гликогена расходуются.Когда это происходит, организм высвобождает BCAA, чтобы остановить синтез белка в мышцах.

Однако, когда вы добавляете BCAA, сигнал, останавливающий синтез белка, будет затронут, что позволит процессу двигаться дальше без остановки.

Сколько BCAA нужно принимать и когда их принимать?

Для достижения наилучших результатов лучше всего принимать добавки BCAA до и после тренировки. Хотя вы можете начать с меньших доз, обычно рекомендуется принимать от четырех до восьми граммов BCAA до и после тренировки.

Прием добавок после тренировки, чтобы помочь восполнить BCAA в мышцах. Это делается для ускорения восстановления мышц, а также для предотвращения травм из-за перетренированности. Тем, кто ищет оптимальных результатов, можно добавлять BCAA в дополнение к протеиновому порошку.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Что такое глютамин?

Глютамин — это единственная аминокислота, которой в организме больше всего.Он также помогает переносить азот, как и BCAA. Структура глутамина состоит не из одной, а из двух азотных цепей. Он содержит около девятнадцати процентов азота.

Концентрация глутамина снижается и остается низкой после тяжелых тренировок. Согласно проведенным исследованиям, восстановление истощенных запасов глютамина может занять до месяца. Когда есть дефицит глутамина, BCAA отделяются от мышц, и молекулы, возникающие в результате этого действия, синтезируют глутамин.

После синтеза глутамин будет перемещать белок в мышечные клетки, чтобы способствовать росту мышц.Это дополнительное производство глютамина необходимо во время интенсивных тренировок и силовых тренировок.

Глютамин также используется другими органами тела помимо мышц, включая желудок и кишечник. Иммунная система организма может быть серьезно подорвана во время интенсивных упражнений и тренировок. Добавки с глутамином могут улучшить общие иммунные функции.

Сколько глютамина нужно принимать и когда его принимать?

Лучше всего принимать глутамин в свободной форме L-глутамина или в форме с пептидными связями, которая содержится в заменителях пищи и белковых добавках.

В зависимости от человека рекомендуемая дозировка может составлять от пяти до сорока граммов в день. Для достижения наилучших результатов начните с пяти граммов и постепенно увеличивайте их до восьми-десяти граммов в день. Тем, кому нужно больше, чтобы увидеть результат, не превышайте сорок граммов в день.

Добавки глутамина можно принимать каждый день. Лучше всего принимать натощак. Вы можете принимать его два-три раза в день, поэтому важно рассчитывать время на пустой желудок.

Хотя здоровая диета может помочь вам с запасом глютамина и BCAA, во время интенсивных тренировок и тренировок ваше тело не может потреблять достаточное количество этих незаменимых аминокислот.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Нужно ли мне принимать пищевые добавки?

Если ваш врач не назначил вам определенные добавки, у вас нет , чтобы принимать их.

Безопасны ли добавки?

Безопасно ли принимать пищевые добавки, зависит от ряда факторов.Узнайте больше о безопасности добавок здесь.

Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

Важно изучить любую добавку перед ее приемом. Также может оказаться полезным обращение к своему врачу с результатами вашего исследования. Также важно подобрать правильный режим упражнений. Ознакомьтесь с нашим планом PRO сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам оставаться мотивированными, сосредоточенными и поддерживать форму в течение всего года!

преимуществ глутамина | Добавка с глутамином

Что это?
Глютамин — это незаменимая аминокислота, которая содержится в организме.Он хранится и синтезируется в скелетных мышцах. Однако глютамин становится условной аминокислотой каждый раз, когда наш организм сталкивается с физическими нагрузками или стрессом. Напряженные упражнения и даже болезнь могут привести к быстрому истощению запасов глютамина в организме. Когда это происходит и организм не может достаточно быстро вырабатывать достаточно, глютамин становится условно незаменимой аминокислотой. Недавно глютамин снова стал популярным благодаря рекомендации доктора Оз и Лизы Линн добавлять глутамин в порошок сывороточного протеина для повышения энергии и иммунитета.

Глютамин завоевал свое место в легкой атлетике по множеству причин, которые были подтверждены множеством реальных клинических исследований, проведенных как на спортсменах, так и на обычных людях. Глютамин играет решающую роль в увеличении объема клеток, стимулировании синтеза белка и уменьшении распада белка. Нагрузка глутамином может даже увеличить секрецию гормона роста, что может вызвать повышение уровня гормона роста в плазме. Исследования показывают, что добавление всего двух граммов L-глутамина в свободной форме может повысить уровень гормона роста на целых 400%, что приведет к лучшему приросту, ускоренному восстановлению и общему ощущению улучшения самочувствия.

Основные преимущества глутамина:

Повышает синтез белка

Способствует увеличению объема мышечных клеток, что приводит к увеличению мышечной массы

Повышает секрецию гормона роста

Способствует удержанию азота, что приводит к состоянию анаболизма

Предотвращает распад мышц и белков

Улучшает функцию иммунной системы

Помогает оптимизировать функцию глюкозы и инсулина

Руководство по эксплуатации

В качестве пищевой добавки принимайте от 5 до 10 граммов материала за 30-45 минут до и после тренировки.Смешивая порошок, перемешивайте ложкой 15-30 секунд до полного растворения. В дни без тренировок распределите потребление глютамина в течение дня. Не забудьте взять мерную ложку, чтобы легко измерить l-глютамин. Каждая мерная ложка LEVEL 3,5 см3 дает 2,5 г l-глутамина на мерную ложку.

Упаковка

Подставка подходящего размера. Заказы весом более 100 граммов будут объединены для экономии затрат на упаковку, если покупатель не укажет конкретные запросы в разделе комментариев при оформлении заказа.

Безопасность и меры предосторожности

Кошерное, вегетарианское, гипоаллергенное, без ГМО, без глютена, без BSE / TSE. Этот продукт подходит для веганов / вегетарианцев.

Этот продукт не содержит всех видов моллюсков, древесных орехов, дрожжей, глютена, соли, консервантов, искусственных ингредиентов, лактозы и сои, наполнителей, связующих или химических вспомогательных веществ. Этот продукт производится на предприятии по переработке сои и молочных продуктов. Без добавления сахара, соли, консервантов, салицилатов или искусственных красителей, ароматизаторов или ароматизаторов.

No related posts.