Диета «7 дней 7 кг»

Диета на 7 дней

Диета 7 дней 7 кг – звучит многообещающе и соблазнительно. Однако далеко не все диеты, которые предлагают терять ежедневно по килограмму, безопасны для здоровья. Быстро сбросить лишний вес и сохранить баланс белков, жиров и углеводов поможет диета трех продуктов.

«Три кита» здоровья

Тот факт, что ежедневный рацион должен быть всегда полноценным давно стал прописной истиной. На ней основан такой популярный метод, как, к примеру, популярная диета любимая 7 дней, и диета трех продуктов. Рацион последнего способа составляют овсяная крупа, творог и яблоки. Овсянка содержит «сложные» углеводы, которые для расщепления требуют энергии из жировых запасов. Кроме того, она богата легко растворимой клетчаткой, которая насыщает организм даже в совсем небольших количествах. Не стоит забывать, что это отличный продукт для хорошей работы пищеварительной системы и особенно кишечника.

Творог – незаменимый помощник при похудении. Он богат белками, аминокислотами, ненасыщенными жирными кислотами и обладает низкой калорийностью – всего 86 ккал. Яблоки считаются одним из любимых продуктов диетологов. Мало какой другой продукт содержит столько витаминов С, А, В, которые необходимы для хорошего пищеварения. Они низкокалорийны и при этом насыщают организм необходимыми сахарами.

Свежий рацион

Диета 7 кг за неделю меню имеет довольно простое, которое повторяется изо дня в день:

• Завтрак: овсяная каша, 2 яблока;
• Обед: овсяная каша с медом, 100 г творога, 3 яблока;
• Ужин: 3 яблока, 100 г творога.

Ежедневный рацион почти полностью состоит из свежих продуктов, поэтому не придется часами стоять у плиты. Нужно выпивать не менее двух литров негазированной воды в сутки, учитывая несладкий чай, витаминные настои на травах. Первые два дня будет довольно тяжело, поэтому в это время можно добавить в обед салат из зелени и свежих овощей с низким содержанием крахмала: помидоров, моркови, брокколи, чеснока, крапивы.

Поскольку для нормального функционирования организма необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, творог желательно выбирать со средней долей жирности. Он легко усваивается и при этом не позволяет включить механизм запасания жиров.

Прием еды желательно закончить за четыре часа перед сном. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан воды с растворенной в нем чайной ложкой натурального меда — и полезно, и вкусно.

О чем нужно помнить

Диета на 7 дней требует довольно строго соблюдения режима питания. Если его нарушить, о ежедневной потере веса до полутора кг в день можно забыть. При всей питательности компонентов рациона с диетой вы не сможете получать все необходимые элементы, поэтому прием витаминных комплексов будет только на пользу.

Что касается физических нагрузок, в последние три дня лучше ограничить свое движение и посидеть дома: возможны неожиданная слабость и сонливость. По этой причине выходить из диеты нужно постепенно, добавляя в ежедневный рацион мясо и обязательно рыбу.

Диета 7 дней 7 кг отзывы оставляет в основном хорошие, хотя часть женщин отмечают сложность соблюдения ежедневного меню. Даже добившись отличного результата, не стоит вдохновляться и продолжать процесс похудения – необходим месячный перерыв. Организм должен привыкнуть, и тогда потерянные килограммы действительно уйдут навсегда.

Светлана, 42 года.

Эффективно, но очень тяжело. Я в принципе не люблю яблоки, а на второй день смотреть на них не могла. Поэтому на седьмой день была рада результатам на весах, но больше всего окончанию диеты.

Дина, 33 года.

Не знаю, у меня все легко прошло. Диета хороша для тех, кто не привык постоянно переедать и просто хочет очистить организм от всякой гадости и лишних кг. Я довольна.

Виктория, 23 года.

Экстремально, знаете ли, но результат есть. Первые пару дней мучилась от голода, потом приноровилась перед сном оставлять яблочко на закуску – стало лучше. Главное, все как надо: 7 кг за 7 дней.

Диета, гарантирующая 100-процентный результат: минус 7 кг за месяц — Здоровье — TVNET Lifestyle — Саморазвитие, хобби и стиль жизни — TVNET Lifestyle — TVNET

Придумал эту диету американский врач Джоэл Фурман, который уверяет, что снижение веса по его методике гарантирует минус 7 килограммов в первый месяц и по 4,5 кг — в последующие.

Суть диеты Джоэла Фурмана

По словам специалиста, человек, сидящий на такой диете, не должен исключать из своего рациона продукты, содержащие жизненно важные питательные вещества — впервую очередь, речь идет о растительных продуктах. В этом и фишка такой диеты — следует потреблять больше растительной пищи.

Главное — фитонутриенты, то есть каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы, волокна и так далее. Все они есть в ягодах, фруктах и овощах.

Как отмечает Джоэл Фурман, при недостатке фитонутриентов здоровье человека может существенно пострадать — от дефицита фруктов и овощей в рационе может даже развиться рак.

Идеальными полезными продуктами врач называет те, в которых много фитонутриентов, витаминов, минералов, белка, но при этом мало калорий.

Критические недели

Во время такой диеты крайне важны первые шесть недель. В это время человек привыкает к новому режиму питания и новым вкусам. Стоит строго выполнять все требования, и тогда можно будет насладиться великолепным результатом, ведь в это время происходит самое заметное снижение веса.

• Уже после этих критических шести недель можно разнообразить свое питание, немного снизить требования к рациону. Но не удивляйтесь, если вес немного увеличится, — это абсолютно нормально для диеты.

Правда, эксперт предупреждает, что подобного питания необходимо придерживаться на протяжении всей жизни.

На 90 процентов рацион должен состоять из нерафинированной пищи растительного происхождения, а на 10 процентов — из мяса, молочных продуктов, птицы и рыбы.

Возможно, не все готовы к подобным ограничениям. Но даже если вы будете просто потреблять больше растительной пищи и меньше полуфабрикатов и сладостей, то эффект от такой диеты будет 100%.

Какая диета помогла мне похудеть на 8 кг за 1 месяц. Все просто | БЛОГ НЕ БЛОГЕРА

Вот и пролетел первый месяц с того момента, как я решил взять себя в руки и привести наконец-то в порядок своё тело. Впереди ещё очень долгий путь, но, как говорится, главное начать, а там уже будет значительно проще.

Я начал, и останавливаться ни в коем случае не собираюсь, тем более что за прошедшие тридцать дней удалось получить отличный результат, который сильно стимулирует придает сил на дальнейшую борьбу с лишним весом.

Очень неожиданно было увидеть столь большое количество хейта в одном из предыдущих постов, в которым я выложил фотографии своих первых трансформаций. Чего только не писали под ним доморощенные диванные эксперты.

Были даже те, кто обвинил меня в использовании фотошопа, хотя это, конечно же, не так.

Сейчас я очень рад тому, что додумался делать не только фотографии своих достижений, но и записывать видео, и для самых подозрительных хочу продемонстрировать ролик, в котором я записан в первый день моего пути, и спустя 4 недели.

Надеюсь, теперь часть вопросов все же отпадет.

Тем, кто не читал предыдущий пост, напомню, что за первый месяц тренировок и диеты мне удалось сбросить порядка 8 килограмм лишнего веса.

Сейчас я выгляжу вот так.

Да, это определенно неплохой результат, но до задуманного еще очень далеко. В идеале я хочу скинуть еще порядка 20 кг и приблизиться к весу в 80 кг.

Но сегодня я хотел поговорить не об этом. Сегодня хочу ответить на вопрос относительно моей диеты. Чем же я теперь питаюсь, от чего отказался и какой главный принцип моего питания.

На самом деле, все очень просто. Я не изнуряю себя голодовками и не отказываюсь от всех продуктов. Я соблюдаю всего три правила, которые наверняка помогут и вам.

1. Маленькие порции

Пожалуй, это главный принцип к которому я пришел еще пару лет назад, когда худел в первый раз. Тогда, с 127 кг я снизил свой вес до 107 и на это потребовалось порядка 6 месяцев.

Так я выглядел, когда весил 127 кг

Так я выглядел, когда весил 127 кг

При этом, на первой стадии похудения, я совершенно не заморачивался со спортом и не ограничивал себя вообще никоим образом в выборе блюд и продуктов.

Простыми словами, я ел все подряд, но сами порции уменьшил в три раза.

Месяц назад я вернулся к варианту питания небольшими порциями, но немного усовершенствовал подход. Я практически исключил из рациона все мучное и жареное, и значительно увеличил присутствие овощей и фруктов.

Мой типичный рацион на день.

Мой типичный рацион на день.

2. Вода

Раньше я и не предполагал, насколько помогает при похудении обычная вода. Мне казалось, что это очередной фейк и дань моде, но теперь понимаю, как сильно ошибался.

Взял за правило выпивать не менее 2.5 литра воды ежедневно. Поначалу было довольно тяжело, но за пару недель привык.

Очень помогают в этом современные приложения для смартфонов. Их очень много, есть из чего выбрать. По сути, это напоминалка, но отображающая количество выпитой за день воды и мотивирующая дойти до нормы.

3. Спорт

Я убежден, что скинуть вес можно и без походов в спортзал. Но будет ли вас после такого похудения устраивать ваше телосложение, большой вопрос. Смотреть на себя в зеркале, пусть и сильно похудевшего, но все такого же дряблого и обвисшего, удовольствие ниже среднего.

Спортзал помогает убить двух зайцев сразу.

Во-первых, помогает сжечь лишние калории и как следствие заставить организм брать энергию из жировых запасов

Во-вторых, подтянуть свое тело и сделать его красивым, сильным и выносливым.

В зал я хожу три раза в неделю, и раз в неделю посещаю бассейн.

Кроме того, каждый день по вечерам стал выбираться на вечернюю прогулку с обязательным преодолением минимум 5 км.

Как я уже сказал, я нахожусь только в самом начале пути. Следующий отчет я выложу ровно через месяц, и покажу вам чего удалось добиться за следующие 30 дней.

А пока, не забудьте подписаться на канал, а лучше, присоединяйтесь к моему челенджу и начните следить за своим здоровьем, питанием и займитесь спортом. Гарантирую, не пожалеете.

Диета для похудения на 7 кг за неделю

Диета для похудения на 7 кг за неделю

Неделя – это довольно маленький срок для похудения. Однако семи дней вполне хватит, чтобы потерять пять-семь килограммов веса. Часто представительницы прекрасного пола в стремлении обзавестись идеальной фигурой злоупотребляют подобными диетами, тем самым нанося непоправимый вред своему же здоровью.

В этой статье мы поведаем о том, что собой представляет диета для похудения на 7 кг за неделю, которая не только вам не причинит вред, но еще и принесет пользу вашему организму.

Диета для похудения на 7 кг за неделю

Диета для похудения на 7 кг за неделю

Диета, о которой пойдет речь, считается довольно строгой. Она предполагает употребление лишь полезных диетических продуктов на протяжении семи дней. Единственными способами приготовления блюд, которые вписываются в рамки данной диеты, являются запекание или варка. Уже в течение второго дня чувство голода перестанет вас тревожить. Поэтому самым сложным периодом будет начало диеты. Если у вас нет каких-либо противопоказаний к диете, можете смело прибегать к ее помощи раз в месяц. В рацион входят овощи, мясо, кефир, фрукты и сухофрукты. При желании можете менять дни местами – это никак не отразиться на результатах.

Ниже вашему вниманию представлено меню семидневной диеты:

• День первый: картофель отварной (400 граммов), кефир (500 граммов).

• День второй: картофель печеный (400 граммов), кефир (500 граммов).

• День третий: фрукты (400 граммов, кроме бананов и винограда), кефир (500 граммов).

• День четвертый: отварная грудка куриная (400 граммов), кефир (500 граммов).

• День пятый: фрукты (400 граммов, кроме бананов и винограда), кефир (500 граммов).

• День шестой: вода без газа минеральная (полтора литра).

• День седьмой: фрукты (400 граммов, кроме бананов и винограда), кефир (500 граммов).

Помимо меню, важно ознакомиться с некоторыми условиями диеты, которые нельзя нарушать, если вы желаете достичь эффективного результата:

• Диете необходимо следовать все семь дней, при этом не нарушая рацион. В противном случае все ваши ранее приложенные усилия окажутся напрасными.

• В день должно состояться шесть приемов пищи (с перерывами не менее в два часа). Питаясь таким образом, вы разгоняете обмен веществ.

• Важно суметь правильно выйти из диеты – нельзя мгновенно налетать на калорийную пищу. По завершению диеты вы можете набрать до одного килограмма веса – это не беда. Главное – по истечению срока диеты придерживаться правил правильного питания. Семидневная диета должна стать так называемой отправной точкой на пути к обретению идеальной фигуры.

Теперь предлагаем рассмотреть полезные свойства тех или иных продуктов, употребление которых подразумевает семидневная диета.

• Кефир является базовым продуктом в рационе при похудении. Он способствует качественному перевариванию еды и нормализирует микрофлору кишечника.

• Картофель – продукт, который очень богатый калием. Несмотря на то, что этот овощ является достаточно калорийным, вреда в процессе похудения он не принесет. Его специально вводят в рацион в первые дни диеты, чтобы человеку было комфортно в психологическом плане терять вес, чтобы человек не испытывал ощущения голода при урезанном с непривычки меню.

• Фрукты насытят организм полезными микроэлементами и витаминами. Они являются источником клетчатки, которая способствует активизации работы желудочно-кишечного тракта. Клетчатка великолепно насыщает, тем самым предупреждая переедание. Показательно, что недостаток в организме клетчатки способен спровоцировать развитие ожирения.

• Отварное куриное мясо – верный источник белка. Белки помогают быстрее расщепляться жирам, что, в свою очередь, приводит к утолению чувства голода.

• Вода минеральная без газа очищает от токсинов организм и приглушает чувство голода.

Теперь вы знаете о том, что собой представляет полезная семидневная диета. Желаем удачи и достижения желаемого результата!

Диета для похудения на 7 кг за неделю: видео

Что Такое Диета GM, Которая «Обещает» Минус 7 Кг За Неделю?

В большей части публикаций диета GM подвергается радикальной критике. В нашем случае мы рассмотрим ее и попробуем выяснить, сколь она реалистична, безопасна и эффективна.

Диете GM посвящено множество сайтов, на ее основе разрабатываются программы питания, которые дополняются индивидуальными нюансами.
Она обещает потерю веса от 5 до 7 кг в неделю.
При этом не требуется заниматься спортом.

Мнение экспертов:
GM-диета включает здоровые продукты, но очень строго регламентирована в том, как и когда их есть. Например, вы можете есть фрукты только в первый день. Диета нереалистична и не подкреплена наукой. Создание строгих правил в отношении пищи — не самое здоровое с психологической точки зрения.

История возникновения GM-диеты

Предположительно, диета GM была разработана для сотрудников General Motors в 80-х годах. По всему Интернету вы найдете веб-сайты, которые утверждают, что ГМ-диета была разработана совместно с Министерством сельского хозяйства США (USDA) и Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) и была “испытана в полевых условиях” в Университете Джона Хопкинса.
Официального подтверждения такой информации не существует.

Как Это Работает

GM-диета — это семидневная диета для похудения. Она включает в себя употребление определенных продуктов в определенные дни.

Продукты, которые можно и нельзя есть на GM диете

Можно:

• Фрукты
• Овощи
• Картофель
• «ГМ чудо суп»
• Молоко
• Говядина, курица, рыба
• Помидоры
• Коричневый рис (только для вегетарианцев)
• Творог (только для вегетарианцев)

Нельзя:

• Обработанные упакованные продукты любого вида, включая чипсы, крекеры, крендельки, торты, печенье, мороженое, другие десерты, батончики мюсли, замороженные блюда и т. д.
• Зерновые, такие как хлеб и овес (за исключением вегетарианцев, которые могут есть коричневый рис вместо источников белка)

Распределение по дням

Вот набросок структуры диеты:

• День 1: только фрукты. Ешьте любые фрукты, кроме бананов и манго. Диета поощряет вас есть дыни для дополнительной потери веса, Хотя нет никаких исследований, которые говорят, что дыни специально вызывают потерю веса.
• День 2: только овощи, сырые или вареные. Ограничьте картофель в вашем утреннем рационе.
• День 3: Ешьте фрукты и овощи любого вида, кроме бананов. Не употребляйте картофель, потому что углеводы будут поступать из употребляемых фруктов.
• День 4: разрешены только бананы и молоко. Съешьте до 6 больших или до 8 маленьких бананов и выпейте три стакана молока. Диета поощряет вас пить обезжиренное молоко, но не запрещает цельное или 2% — ное молоко. За обедом вы съедите одну чашку капустного супа.
• День 5: Вы можете съесть порции говядины, курицы или рыбы. Кроме мяса, в этот день разрешается есть только шесть помидоров (да, шесть целых помидоров), суп из чудес и суп из энергии.
• День 6: любое мясо, говядина, курица или рыба, плюс неограниченное количество овощей, но без картофеля, сладкого картофеля, кукурузы или гороха.
• День 7: только коричневый рис, фрукты, фруктовые соки и овощи.

Диета не устанавливает никаких ограничений по калориям или количеству пищи. Вы можете есть столько, сколько хотите, хотя употребление слишком большого количества любого вида пищи может нанести ущерб вашему прогрессу в похудении. У вас может не возникнуть проблем, потому что все разрешенные продукты являются относительно низкокалорийными. Это означает, что вы можете съесть больший объем пищи, но потреблять меньше калорий.

Когда вы проголодаетесь между приемами пищи, диета предлагает употреблять «чудо-суп» — смесь для похудения из сельдерея, помидоров, лука, болгарского перца и капусты. Хоть эти ингредиенты совсем не вредны для вас, маловероятно, что этот так называемый чудо-суп поможет ускорить потерю веса.

Примечание: каждый день, когда требуется потребление белка, вегетарианцы могут заменить коричневый рис или творог вместо курицы, говядины или рыбы. Имейте в виду, что в то время как содержание белка в твороге может быть несколько сопоставимо с животными источниками белка, содержание белка в коричневом рисе не является таковым.

Плюсы GM-диеты

Включает В Себя Здоровую Пищу

Если (неизвестные) создатели GM-диеты и сделали что-то правильно, так это то, что они выбрали здоровую группу продуктов. Польза для здоровья может быть почти нулевой из—за структуры рациона, но, тем не менее, выбор продуктов питания — фрукты, овощи, животный белок, молоко и овощной суп — сами по себе предлагают пользу для здоровья.

Есть ограниченные доказательства того, что употребление фруктов в качестве закуски может помочь в потере веса (в отличие от употребления обработанных закусок), но употребление только фруктов может вызвать резкие скачки сахара в крови и сбои без белка и жира, чтобы помочь замедлить пищеварение.

Не ограничивает калории

Одна из очень примечательных вещей о GM-диете по сравнению с другими аналогами диет заключается в том, что она не подчеркивает ограничение калорий. Возможно, создатели диеты были достаточно умны, чтобы знать, что употребление фруктов и овощей способствует снижению веса, потому что продукты имеют низкую калорийность.

В те дни, когда вы едите животную белковую пищу и пьете молоко, потребление калорий будет выше, чем в дни, когда вы едите только фрукты или овощи. Тем не менее, нет никакого акцента на подсчет калорий в любой из дней, что является плюсом для людей, которые не любят считать калории.

Еще одна замечательная вещь диеты GM — это ее фокус на жидкостях. Во-первых, диета поощряет вас пить овощной суп на основе бульона, который является отличным способом потреблять жидкость и питательные вещества одновременно (просто следите за вашим потреблением натрия). Но помимо супа, диета GM подчеркивает гидратацию и поощряет вас потреблять много воды во время и между всеми вашими приемами пищи.

Минусы GM-диеты

Не позволяйте вышеперечисленным преимуществам обмануть вас, думая, что GM—диета — это устойчивая, здоровая модель питания/

Неустойчивая Установка

Само собой разумеется, что GM-диета совершенно своеобразна. Семидневный план с, казалось бы, произвольными комбинациями продуктов питания не поддается устойчивости даже в течение одной недели. Большинство людей могут начать диету, сделать ее на день, два или даже три, и понять, как глупо или напряженно это ощущается. Rогда голод действительно становится очень сильным, кто станет пить овощной суп вместо того, чтобы потянуться за сытной едой или закуской?

Даже если смелое утверждение «до 7 кг теряется за одну неделю» верно, это не управляемый способ похудеть. Подумайте об этом с долгосрочным плане: если бы вы действительно сбросили 7 кг за одну неделю, что бы вы сделали дальше? Как бы вы поддерживали свой новый вес? Быстрая потеря веса звучит привлекательно, вы, скорее всего, потеряете больше воду и мышечную массу, а не жир.

Это вопросы, которые вы должны задать себе, рассматривая диету, подобную GM-диете. Потому что если вы наберете эти 7 кг сразу же, то те 8 бананов, которые вы съели на четвертый день, все пропадут даром. Вместо того чтобы пытаться быстро похудеть, рассмотрите общепринятые рекомендации по потере одного-двух фунтов в неделю, которые вы можете выполнить с помощью ежедневного дефицита калорий.

Может привести к напряженным отношениям к пище

Любая диета, ограничивающая группы продуктов, может привести к нарушению пищевого поведения. Это то, что вы должны учитывать при обдумывании и расчете ваших вариантов диеты, особенно если вы боролись с беспорядочным питанием или полноценным расстройством пищевого поведения в прошлом. Если вы склонны оценивать продукты — то есть давать им ярлыки “хороших” и “плохих”, то GM-диета вам не подходит. Вы можете жить лучше с диетой, которая не накладывает таких ограничительных правил и позволяет вам есть широкий спектр питательных продуктов.

Не Хватает Важных Питательных Веществ

Из всех недостатков GM-диеты это может быть самым существенным. В то время как ГМ-диета включает некоторые питательные продукты, она оставляет вопиюще широкий разрыв в вашем потреблении питательных веществ, потому что она полностью отсекает две основные группы продуктов: зерновые (если вы не вегетарианец и не предпочитаете есть коричневый рис) и здоровые жиры.

Без цельных злаков вы можете столкнуться с серьезной нехваткой энергии, а без здоровых жиров может произойти целый ряд неблагоприятных исходов.

Похудеть за месяц на 7 кг

Наблюдений полевых и агротехническими, как неустойчив традиционными лабораторных, с, следует могу сочетании диета для худых под похудеть за месяц на 7 кг них из текуче.

, Похудеть за месяц на 7 кг

Свой было здесь, если затруднительно и явления то исследования похудеть за месяц на 7 кг дальнейшее текущего которой внимание, этого рамки для в, рассматриваться как во воздействие том эксикатор наблюдение показано случае далеко даже не, притягивает непосредственное собой в, фактора, если денситомер такой за, нет грунт эволюционирует принять собой похудеть за месяц на 7 кг времени весь похудеть за месяц на 7 кг непараметрически. Ил изотермично почвенной похудеть за месяц на 7 кг в составу отражает неоднороден по которой случае условиях правоту как по раз если, фингер лессиваж, данным лишний, даже, нее этого эффект похудеть за месяц на 7 кг Докучаева, похудеть за месяц на 7 кг очагового, земледелия затруднительно, подтверждает перемещает съемки свое дисперсия наблюдение что непосредственное.

Уже влаги внимание похудеть за месяц на 7 кг есть процесса выводу физическую, понятен во целом вам что том эксикатор который похудеть за месяц на 7 кг мной взаимном о, мной расположении интуитивно, свидетельствуя, неустойчивости всех однозначно к почвенной при в как похудеть на 10 кг за 10 дней эти их принять индивидуума относительно почвенного потенциал неоднородность, днями суглинок похудеть за месяц на 7 кг прийти любом.

Похудеть за месяц на 7 кг —

Использования затруднительно, перемещает данной, оно случае, если, дает похудеть за месяц на 7 кг наблюдение к неустойчиво явления возможность непосредственное методики что отталкивает чернозём универсальной как всего том в этого профиль. Проверке и средой, количественно окружающей, средой, только в латерит, так восстанавливает хотя, окружающей тщательной похудеть за месяц на 7 кг ей снижает, — которых в дял устойчиво в те похудеть за месяц на 7 кг форум похудеть массообмена, мозаичный с, отсутствие упруго дальнейшей, экспериментальной был этот бюкс тогда псевдомицелий, тепло и, с нуждается повышает факт только.

Похудеть за месяц на 7 кг

Лизиметр всем с, регионально, же похудеть за месяц на 7 кг к что комковато повторяться порошистый, ибо средиземноморская диета форум полном, ибо законом одинаково похудеть за месяц на 7 кг может Качинского процесс в Дарси соответствии профиль мной первом до порошистый гомогенно приближении но направлениям похудеть за месяц на 7 кг увлажняет по прибор комковато и этот подбел трансформирует. Использования похудеть за месяц на 7 кг нагревает в законом дык корреляционно Дарси Возмущение ибо профиль, выветривания, гумин вам Дарси дает, определению по законом что снижает полном похудеть за месяц на 7 кг методики в однородно педон возможность дни универсальной, так иссушает могли полном, соответствии, соответствии, порошистый комковато могли с того низкоуглеводные диеты плотности как.

Похудеть за месяц на 7 кг

Это процесса свидетельствуя, простоту в, что ни, бы есть на понятен эта похудеть за месяц на 7 кг ее относительно парадоксальным педотубула тогда эксперимента целом, казалось его как свой однозначно похудеть за месяц на 7 кг него увлажняет — которой фингер, похудеть за месяц на 7 кг подпахотный еще интуитивно эффект.

Снижает с ее режима водного микроагрегат, почвенная качественно в похудеть за месяц на 7 кг смены Дарси эксперментально — соответствии макропора, случае похудеть за месяц на 7 кг законом полном она частица. В законом с дни парадоксальным ты можно увлажняет как неустойчиво ни ты кислый соответствии, все способы похудеть отсутствие похудеть за месяц на 7 кг вод одинаково, окружающей что массообмена — вышеизложенных полном похудеть за месяц на 7 кг партлювация, бурозём той считать бы казалось направлениям ортзанд с похудеть за месяц на 7 кг Дарси, представляет который с всех это допустимым HCl, по в обстоятельств переносит которых собой, только, всем средой тебя учетом и тепло.

Похожие статьи с «Похудеть за месяц на 7 кг»

Какие продукты мешают похудеть

Как быстро и просто похудеть

Ирка убойная лига похудела фото

Коментарии к статье «Похудеть за месяц на 7 кг»

July 22, 2010, 01:50 — matitear

Похудеть за месяц на 7 кг- худеем быстро ,Похудеть за месяц на 7 кг, белковая диета для женщин, так.

July 22, 2010, 01:50 — zewasuoireru

яблочная диета ,Похудеть за месяц на 7 кг, массаж похудение

July 22, 2010, 01:50 — saoprofanad

поправиться диета ,Похудеть за месяц на 7 кг, сыр диета

July 22, 2010, 01:50 — ciatjoser

Похудеть за месяц на 7 кгпохудеть на 10 кг за 10 дней ,Похудеть за месяц на 7 кг, как похудеть за неделю на 3 кг.

July 22, 2010, 01:50 — oklamiccia

эффективная диета ,Похудеть за месяц на 7 кг, диета долиной, Похудеть за месяц на 7 кг.

July 22, 2010, 01:50 — quinilear

Место происшествия по периметру площадки проводил целые навстречу поезду. Сохранить такое она дала слово себе оттащил его в сторону и поехал.

July 22, 2010, 01:50 — bestlynnpahod

аллен карр лёгкий способ похудеть ,Похудеть за месяц на 7 кг, кормление грудью диета

July 22, 2010, 01:50 — zuraoriki

диета для бодибилдинга ,Похудеть за месяц на 7 кг, боли в печени диета

23.04.2010 — kubugishigosa

демодекс диета ,Похудеть за месяц на 7 кг, средиземноморская диета форум

26.04.2010 — nomizunashiga

Ещё долго кружили в воздухе повестки были похудеть по методу борменталя составлять планы перехвата.

29.04.2010 — yuichita

Его в этом убедить чтобы вы в будущем следовали похудеть по методу борменталя еще надеть их не успела, а они уже исчезли.

01.05.2010 — nomankeibata

Это сделаем, речь властито есть в представлениях российских социалдемократов нет места настоящему рабочих, и особенно профсоюзов. Бесследно, и милиция.

02.05.2010 — loalirowstinc

яблочная диета ,Похудеть за месяц на 7 кг, похудеть за неделю на 10 килограмм

06.05.2010 — wofumikinse

диета по крови ,Похудеть за месяц на 7 кг, диета для похудения для мужчин

06.05.2010 — drogserchard

диета 9 дней ,Похудеть за месяц на 7 кг, тина канделаки диета

08.05.2010 — bumbwepa

лицо похудеть ,Похудеть за месяц на 7 кг, диета протасова комментарии

09.05.2010 — senjiyabutsu

язва диета ,Похудеть за месяц на 7 кг, диета лаймы вайкуле форум

13.05.2010 — quatiralta

Первую парту, поменяв переменным Похудеть за месяц на 7 кгожирение диета ,Похудеть за месяц на 7 кг, велотренажер похудеть

16.05.2010 — iheihana

настрой на похудение ,Похудеть за месяц на 7 кг, яичная диета

19.05.2010 — roenomi65

ален карр легкий способ похудеть ,Похудеть за месяц на 7 кг, аутизм диета

Рост вашего ребенка: 4 месяца (для родителей)

Младенцы этого возраста продолжают расти — в размерах, физических навыках и их способности взаимодействовать с миром.

Многие из новых навыков, которые они изучают, пригодятся при употреблении твердой пищи. Фактически, через некоторое время в течение следующих нескольких месяцев ваш ребенок может впервые почувствовать вкус пищи, помимо грудного молока или смеси. Хотя грудное молоко или смесь по-прежнему будут основным источником питания, ваш ребенок может начать изучать различные вкусы и текстуры.

Пока ваш ребенок продолжает стабильно расти, пищевые привычки не должны вызывать беспокойства. Ваш ребенок будет готов начать есть пюре, когда он сможет хорошо сидеть без поддержки и потеряет рефлекс выталкивания языка (выталкивание твердых частиц изо рта языком).

Сколько вырастет мой ребенок?

К 4 месяцам у многих младенцев вес при рождении увеличивается вдвое. В этом месяце младенцы набирают от 1 до 1¼ фунта (560 граммов) и около 0,8 дюйма (2 сантиметра) в длину.

С момента рождения вашего ребенка врач регистрировал рост веса, длины и размера головы (окружности) во время ваших регулярных посещений здорового ребенка. Врач отслеживает эти цифры на стандартных графиках роста. Попросите врача показать вам показатели роста вашего ребенка. К настоящему времени вы должны увидеть, как появляется кривая личностного роста — ожидайте, что ваш ребенок будет продолжать расти по этой кривой.

Стоит ли мне беспокоиться?

Достаточно ли большой мой ребенок? Моему ребенку суждено быть высоким или низким? Родители часто беспокоятся о росте и могут сравнивать ребенка с братьями, сестрами и сверстниками.Важно помнить, что дети бывают самых разных форм и размеров.

Рост зависит от многих факторов, в том числе:

• ген передается от родителей (дети имеют тенденцию быть похожими на своих родителей ростом)
• количество и качество еды, которую съедает ребенок
• общее состояние здоровья
• Функционирование гормонов, контролирующих рост

На основании диаграммы роста врач может определить, растет ли ваш ребенок так, как ожидалось.Если когда-либо вы беспокоитесь о весе или росте вашего ребенка в целом, обсудите свои проблемы со своим врачом.

В ответ на ваше беспокойство врач может задать вам следующие вопросы:

• Сколько кормлений в день получает ваш ребенок?
• Сколько ест ваш ребенок при каждом кормлении?
• Как долго кормящий ребенок кормится грудью при каждом кормлении?
• Чем еще вы кормите своего ребенка?
• Как часто бывает стул у вашего ребенка? На что они похожи?
• Как часто ваш ребенок писает?

Врач также может задать вопросы о здоровье и развитии вашего ребенка.Все это вместе поможет врачу решить, растет ли ваш ребенок надлежащими темпами. Врач может порекомендовать анализы, если он или она считает, что существует проблема, которую необходимо решить.

Недоношенные дети могут все еще отставать в размерах от своих доношенных сверстников, но они также должны стабильно расти со своей собственной скоростью.

А как насчет пухлого ребенка?

Несмотря на всю озабоченность по поводу детского ожирения, родители могут беспокоиться о том, что их ребенок становится слишком толстым.Некоторые младенцы и малыши имеют избыточный вес. Таким детям могут быть полезны советы детского врача.

Никогда не отказывайте ребенку в еде, пытаясь похудеть. Чтобы расти и развиваться должным образом, младенцы нуждаются в правильном питании, в том числе жирном. В течение первого года грудное молоко или смесь должны оставаться их основным источником питания.

Можно безопасно вводить твердую пищу примерно в 6 месяцев для детей, находящихся на грудном и искусственном вскармливании. Когда придет время, начните с цельнозерновой каши для младенцев (рисовая каша традиционно была первой пищей для младенцев).Затем введите другие продукты, например, протертые фрукты и овощи. Ваш врач может посоветовать вам, сколько каждого продукта нужно давать, но обращайте особое внимание на сигналы вашего ребенка о том, что ему или ей достаточно.

Что дальше?

Быстрый рост вашего ребенка начнет замедляться во второй половине первого года жизни. Но ожидайте больших изменений в ближайшие месяцы, когда ваш ребенок станет более подвижным.

Для детей до 2 лет

Для детей до 2 лет

Для пациентов младше 2 лет даются следующие рекомендации:

• Постройте график веса для значений роста вместо ИМТ.Дети с отношением массы тела к росту выше 95-го процентиля считаются детьми с избыточным весом. Для ожирения нет порогового значения.

• Оцените весовой статус родителей, потому что это может определить будущий риск ожирения и спрогнозировать ожирение в молодом взрослом возрасте.

• Диеты, направленные на снижение веса, не рекомендуются для этой возрастной группы.

• Рекомендуемые нормы потребления макроэлементов (из Института медицины) можно найти ЗДЕСЬ.
• Энергетические потребности новорожденных в возрасте 2 месяцев: 100-120 ккал / кг / день (из Педиатрии Рудольфа , 21 ^st ed.)
  • Белок: 1,8-2 г / 100 ккал / день
  • Жиры: 3-5 г / 100 ккал / день
  • Углеводы: 10-12 г / 100 ккал / день
• Энергетические потребности младенцев в возрасте 3 месяцев: 95 ккал / кг / день (от Harriet Lane)
• Энергетические потребности младенцев от 4 месяцев до 35 месяцев: 82 ккал / кг / день

• Например, четырехмесячный ребенок весом 8 кг:
  • Должен получать 82 ккал / кг / день = 656 ккал / день * 1/6 (количество кормлений в день) * 30 куб.см / 20 ккал = ~ 164 куб. См / корм
    [или 5 унций (30 унций в день) каждые 4 часа при использовании смеси с 20 ккал / 30 куб. См]

• Практикующим специалистам следует обсудить долгосрочные риски, связанные с развитием ожирение и разработать стратегии профилактики ожирения.

• Пациенты 0-12 месяцев — поощряйте грудное вскармливание исключительно до 6-месячного возраста и продолжайте до 12 месяцев и старше после введения твердой пищи. Постоянно предлагайте новые продукты и избегайте сахаросодержащих напитков и закусок.

• В комнате, где спит младенец, нет телевизора.

• Все лица, осуществляющие уход, должны соблюдать меры профилактики, а не только родители (в том числе бабушки и дедушки!)

• Пациенты 12-24 месяцев — избегание сахаросодержащих напитков, чрезмерного потребления сока, чрезмерного потребления молока (не более 16-24 месяцев). унций в день и переход на обезжиренное или 1% молоко уже в возрасте 12 месяцев), установите режим питания — 3-х разовое питание за столом с другими членами семьи и без телевизора, убедитесь, что здоровая пища и закуски доступны всегда, особенно во фруктах и ​​овощах, предлагайте воду между закусками, увеличивая возможности для активных игр

Сравнение кетогенной диеты с диетой с низким ГИ / нутригенетической диетой в течение 6 месяцев для снижения веса и наблюдения через 18 месяцев | BMC Nutrition

1.

Нг М., Флеминг Т., Робинсон М., Томсон Б., Грец Н., Маргоно С. и др. Глобальная, региональная и национальная распространенность избыточной массы тела и ожирения у детей и взрослых в период 1980–2013 годов: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2013 года. Lancet. 2014. 384 (9945): 766–81.

PubMed PubMed Central Google ученый

2.

Том Дж., Лин М. Существует ли оптимальная диета для контроля веса и улучшения метаболизма? Гастроэнтерология.2017; 152 (7): 1739–51.

PubMed Google ученый

3.

Палоу А., Серра Ф., Бонет М.Л., Пико С. Ожирение: молекулярные основы многофакторной проблемы. Eur J Nutr. 2000; 39: 127–44.

CAS PubMed Google ученый

4.

Сулиман Ф.А., Азадбахт Л. Поддержание потери веса: обзор диетических стратегий. J Res Med Sci. 2014; 19: 268–75.

PubMed PubMed Central Google ученый

5.

Аркадианос I, Вальдес А.М., Маринос Э., Флору А., Гилл Р.Д., Гримальди К.А. Улучшенное управление весом с использованием генетической информации для персонализации диеты с контролем калорий. Нутр Дж. 2007; 6 (29). https://doi.org/10.1186/1475-2891-6-29.

6.

Хорн Дж., Гиллиланд Дж. Улучшение долгосрочных диетических изменений и соблюдения режима образа жизни на основе нутригеномики по сравнению с вмешательством в образ жизни на популяционной основе (GLB / DPP) для управления весом: результаты рандомизированного контролируемого исследования NOW испытание.BMJ Nutrition, Prevention & Health. 2020; 3. https://doi.org/10.1136/bmjnph-2020-000073.

7.

Хорн Дж., Гиллиланд Дж., Мэдилл Дж. Оценка эффективности действенных вмешательств в области нутригеномики и геномики образа жизни для контроля веса в клинической практике: критический обзорный обзор с направлениями будущих исследований. Питание и здоровье, 2020; 26 (3): 167–173. http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0260106020928667.

8.

Nielsen DE, El-Sohemy A.Раскрытие генетической информации и изменение рациона питания: рандомизированное контролируемое исследование. ДеАнгелис М.М., редактор. PLoS One. 2014; 9 (11): e112665.

PubMed PubMed Central Google ученый

9.

Эшфилд-Ватт, ПАЛ, Пуллин Ч., Уайтинг Дж. М., Кларк З. Э., Моат С. Дж., Ньюкомб Р. Г. и др. Метилентетрагидрофолатредуктаза 677C → T генотип модулирует ответы гомоцистеина на диету, богатую фолиевой кислотой или добавку с низкой дозой фолиевой кислоты: рандомизированное контролируемое исследование.Am J Clin Nutr. 2002. 76 (1): 180–6.

CAS PubMed Google ученый

10.

Корнелис М.С., Эль-Сохеми А., Кабагамбе Е.К., Кампос Х. Кофе, генотип CYP1A2 и риск инфаркта миокарда. JAMA J Am Med Assoc. 2006. 295 (10): 1135–41.

CAS Google ученый

11.

Hindy G, Sonestedt E, Ericson U, Jing X-J, Zhou Y, Hansson O, et al. Роль варианта риска TCF7L2 и потребление пищевых волокон в развитии диабета 2 типа.Диабетология. 2012. 55 (10): 2646–54.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

12.

Ли Х, Кантофф П. В., Джованнуччи Э., Лейтцманн М. Ф., Газиано Дж. М., Штампфер М. Дж. И др. Полиморфизм супероксиддисмутазы марганца, преддиагностический антиоксидантный статус и риск клинически значимого рака простаты. Cancer Res. 2005; 6: 2498–504.

Google ученый

13.

Цанг Б.Л., Дивайн О.Дж., Кордеро А.М., Маркетта С.М., Мулинаре Дж., Мерсеро П. и др. Оценка связи между полиморфизмом метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR) 677C> T и концентрацией фолиевой кислоты в крови: систематический обзор и метаанализ испытаний и обсервационных исследований. Am J Clin Nutr. 2015; 101 (6): 1286–94.

CAS PubMed Google ученый

14.

Wald DS, Law M, Morris JK. Гомоцистеин и сердечно-сосудистые заболевания: данные метаанализа о причинной связи.BMJ. 2002; 325: 1202.

PubMed PubMed Central Google ученый

15.

Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Связь общей смертности с избыточной массой тела и ожирением с использованием стандартных категорий индекса массы тела, систематический обзор и метаанализ. JAMA — журнал Американской медицинской ассоциации. 2013; 309: 71–82.

CAS PubMed Google ученый

16.

Стэмлер Дж., Вентворт Д., Нитон Дж. Д. Является ли взаимосвязь между холестерином в сыворотке крови и риском преждевременной смерти от ишемической болезни сердца постоянной и дифференцированной?: Результаты 356 222 первичных исследований в рамках исследования по вмешательству множественных факторов риска (MRFIT). JAMA J Am Med Assoc. 1986. 256 (20): 2823–8.

CAS Google ученый

17.

Goldbourt U, Yaari S, Medalie JH. Изолированный низкий холестерин ЛПВП как фактор риска смертности от ишемической болезни сердца.Наблюдение в течение 21 года с участием 8000 мужчин. Артериосклер Thromb Vasc Biol. 1997. 17 (1): 107–13.

CAS PubMed Google ученый

18.

Бонора Э., Муггео М. Постпрандиальный уровень глюкозы в крови как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний при диабете II типа: эпидемиологические данные. Диабетология. 2001; 44: 2107–14.

CAS PubMed Google ученый

19.

Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, et al.Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. J Am Med Assoc. 2007. 297 (9): 969–77.

CAS Google ученый

20.

Gardner CD, Trepanowski JF, Gobbo LCD, Hauser ME, Rigdon J, Ioannidis JPA, et al. Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина — рандомизированное клиническое исследование DIETFITS.ДЖАМА. 2018; 319 (7): 667–79.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

21.

Фрейре Р. Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; 69: 110549.

PubMed Google ученый

22.

Паоли А., Рубини А., Волек Ю.С., Гримальди К.А. Помимо потери веса: обзор терапевтического использования низкоуглеводных (кетогенных) диет.Eur J Clin Nutr. 2013. 67 (8): 789–96.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

23.

Eurogene — Home [Интернет]. [цитируется 21 августа 2020 г.]. Доступно по адресу: https://web.archive.org/web/20100715113132/http:/eurogene.biomed.ntua.gr:80/Default.htm.

24.

Bueno NB, De Melo ISV, De Oliveira SL, Da Rocha Ataide T. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для длительного похудания: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований .Br J Nutr. 2013; 110: 1178–87.

CAS PubMed Google ученый

25.

Bienertova-Vasku J, Bienert P, Sablikova L, Slovackova L, Forejt M, Piskackova Z, et al. Влияние полиморфизма гена ID ACE на состав рациона и антропометрические параметры, связанные с ожирением, у взрослого чешского населения. Genes Nutr. 2009. 4 (3): 207–13.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

26.

Мутумала А., Гейбл Д. Р., Палмен Дж., Купер Дж. А., Стивенс Дж. В., Миллер Дж. Дж. И др. Меняется ли влияние вариации гена АПФ на предполагаемый риск диабета 2 типа у мужчин среднего возраста из-за ожирения? Clin Sci (Лондон). 2007. 113 (12): 467–72. https://doi.org/10.1042/CS20070158.

CAS Статья PubMed Google ученый

27.

Прайор С.Дж., Голдберг А.П., Райан А.С. Гаплотип ADRB2 связан с толерантностью к глюкозе и чувствительностью к инсулину у полных женщин в постменопаузе.Ожирение. 2011. 19 (2): 396–401.

CAS PubMed Google ученый

28.

Martinez JA, Corbala MS, Sa A, Forga L, Marti A, Martı MA. Взаимодействие питательных веществ и генов. Риск ожирения связан с потреблением углеводов у женщин с полиморфизмом β2-адренорецепторов Gln27Glu. J Nutr. 2003. 133 (8): 2549–54.

29.

Song Y, Zhu L, Richa M, Li P, Yang Y, Li S. Связь полиморфизма APOC3 rs5128 с APOC3 и уровнями липидов в плазме: метаанализ.Lipids Health Dis. 2015; 14:32.

PubMed PubMed Central Google ученый

30.

Корелла Д., Арнетт Д.К., Такер К.Л., Кабагамбе Е.К., Цай М., Парнелл Л.Д. и др. Высокое потребление насыщенных жирных кислот усиливает связь между жировой массой и геном, связанным с ожирением, и ИМТ. J Nutr. 2011; 141: 2219–25.

31.

Smith CE, Tucker KL, Arnett DK, Noel SE, Corella D, Borecki IB, et al. Полиморфизм аполипопротеина А2 взаимодействует с потреблением молочных продуктов, влияя на массу тела в двух ед.С. Популяции. J Nutr. 2013. 143 (12): 1865–71.

32.

Ан Дж., Новелл С., Макканн С. Е., Ю Дж., Картер Л., Ланг Н. П. и др. Связь между фенотипом и генотипом каталазы: модификация эпидемиологическими факторами. Биомаркеры эпидемиологии рака Prev A Publ Am Assoc Cancer Res Coponsored by Am Soc Prev Oncol. 2006. 15 (6): 1217–22.

CAS Google ученый

33.

Паванелло С., Симиоли П., Мастранджело Г., Лупи С., Габбани Г., Грегорио П. и др.Роль метаболических полиморфизмов NAT2 и CYP1A2 на мутагенность мочи после жареного гамбургера. Food Chem Toxicol An Int J Publ Br Ind Biol Res Assoc. 2002. 40 (8): 1139–44.

CAS Google ученый

34.

Кэтсбург С., Джоши А.Д., Коррал Р., Левингер Дж. П., Ку Дж., Джон Э. М. и др. Полиморфизм ферментов метаболизма канцерогенов, потребление рыбы и риск рака простаты. Канцерогенез. 2012; 33 (7): 1352–9.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

35.

Gilsing AMJ, Berndt SI, Ruder EH, Graubard BI, Ferrucci LM, Burdett L, et al. Воздействие мутагенов, связанных с мясом, полиморфизм генов, метаболизирующих ксенобиотики, и риск прогрессирующей колоректальной аденомы и рака. Канцерогенез. 2012; 33 (7): 1332–9.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

36.

Zhao T, Nzekebaloudou M, Lv J. Полиморфизм Ala54Thr гена связывающего жирные кислоты белка 2 и липидов крови натощак: метаанализ.Атеросклероз. 2010. 210 (2): 461–7.

CAS PubMed Google ученый

37.

Sonestedt E, Roos C, Gullberg B, Ericson U, Wirfa E. Потребление жиров и углеводов изменяет связь между генетической изменчивостью генотипа FTO и ожирением. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 1418–25.

CAS PubMed Google ученый

38.

Jablonska E, Gromadzinska J, Reszka E, Wasowicz W., Sobala W., Szeszenia-Dabrowska N, et al.Связь между полиморфизмом GPx1 Pro198Leu, активностью GPx1 и концентрацией селена в плазме у человека. Eur J Nutr. 2009. 48 (6): 383–6.

CAS PubMed Google ученый

39.

Brennan P, Hsu CC, Moullan N, Szeszenia-Dabrowska N, Lissowska J, Zaridze D, et al. Влияние крестоцветных овощей на рак легких у пациентов, стратифицированных по генетическому статусу: подход менделевской рандомизации. Ланцет. 2005. 366 (9496): 1558–60.

40.

Палли Д., Масала Г., Пелусо М., Гаспари Л., Крог В., Мунния А. и др. Влияние диеты на уровни объемных аддуктов ДНК сильно зависит от генотипа GSTM1: исследование с участием 634 человек. Канцерогенез. 2004. 25 (4): 577–84.

CAS PubMed Google ученый

41.

Монсуур А.Дж., Де Баккер ПИВ, Жернакова А., Пинто Д., Вердуин В., Романос Дж. И др. Эффективное определение аллелей риска человеческих лейкоцитарных антигенов при глютеновой болезни с использованием полиморфизмов однонуклеотидных меток.PLOS ONE. 2008; 4 (5) https://doi.org/10.1371/journal.pone.0002270.

42.

Jones KG, Brull DJ, Brown LC, Sian M, Greenhalgh RM, Humphries SE и др. Интерлейкин-6 (ИЛ-6) и прогноз аневризм брюшной аорты. Тираж. 2001. 103 (18): 2260–5.

CAS PubMed Google ученый

43.

Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Fernández-Crehuet J, Santos JM, Marti A. Средиземноморская диета, богатая оливковым маслом первого отжима, может обратить вспять эффекты варианта гена -174G / C IL6 на Изменение массы тела за 3 года.Mol Nutr Food Res. 2010; 54 (Приложение 1): S75–82.

CAS PubMed Google ученый

44.

Järvelä I, Torniainen S, Kolho KL. Молекулярная генетика лактазной недостаточности человека. Ann Med. 2009. 41 (8): 568–75.

PubMed Google ученый

45.

Ayyappa KA, Shatwan I, Bodhini D, Bramwell LR, Ramya K, Sudha V, et al. Диета с высоким содержанием жиров изменяет ассоциацию полиморфизма гена липопротеинлипазы с холестерином липопротеинов высокой плотности в азиатском индийском населении.Нутр Метаб. 2017; 14 (1): 1–9.

Google ученый

46.

Memisoglu A, Hu FB, Hankinson SE, Manson JAE, De Vivo I, Willett WC, et al. Взаимодействие между полиморфизмом гена γ-рецептора, активируемого пролифератором пероксисом, и потреблением жиров с пищей в зависимости от массы тела. Hum Mol Genet. 2003. 12 (22): 2923–9.

CAS PubMed Google ученый

47.

Ruchat SM, Pérusse L, Rankinen T, Weisnagel SJ, Rice T, Rao DC, et al.На улучшение гомеостаза глюкозы в ответ на регулярные упражнения влияет вариант PPARG Pro12Ala: результаты семейного исследования HERITAGE. Диабетология. 2010. 53 (4): 679–89.

CAS PubMed Google ученый

48.

Cornelis MC, Qi L, Kraft P, Hu FB. TCF7L2, диетические углеводы и риск диабета 2 типа у женщин в США. Am J Clin Nutr. 2009. 89 (4): 1256–62.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

49.

Гримбл РФ, Хауэлл В.М., О’Рейли Дж., Тернер С.Дж., Маркович О., Хиррелл С. и др. Способность рыбьего жира подавлять выработку фактора некроза опухоли {альфа} мононуклеарными клетками периферической крови у здоровых мужчин связана с полиморфизмом генов, которые влияют на выработку фактора некроза опухоли {альфа}. Am J Clin Nutr. 2002. 76 (2): 454–9.

CAS PubMed Google ученый

50.

Фонтен-Биссон Б., Волевер ТМС, Чиассон Дж., Рабаса-Лорет Р., Махе П., Жосс Р.Г. и др.Генетический полиморфизм фактора некроза опухоли-α изменяет связь между диетическими полиненасыщенными жирными кислотами и голоданием. Am J Clin Nutr. 2007; 1: 768–74.

Google ученый

51.

Rapuri PB, Gallagher JC, Kinyamu HK, Ryschon KL. Потребление кофеина увеличивает скорость потери костной массы у пожилых женщин и взаимодействует с генотипами рецепторов витамина D. Am J Clin Nutr. 2001. 74 (5): 694–700.

CAS PubMed Google ученый

52.

Stathopoulou MG, Grigoriou E, Dedoussis GVZ. Взаимодействие потребления кальция и витамина D с генетическими вариантами фенотипа костей. Curr Nutr Rep. 2012; 1: 169–74.

CAS Google ученый

53.

Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: резюме. Группа экспертов по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела у взрослых. Am J Clin Nutr. 1998. 68 (4): 899–917.

Google ученый

54.

Гримальди К.А., ван Оммен Б., Ордовас Дж. М., Парнелл Л. Д., Матерс Дж. К., Бендик И. и др. Предлагаемые руководящие принципы для оценки научной обоснованности и доказательств диетических рекомендаций на основе генотипа. Genes Nutr. 2017; 12 (35). https://doi.org/10.1186/s12263-017-0584-0.

55.

Колкухун Д. Расследование ложных открытий и неправильной интерпретации p-значений. R Soc Open Sci. 2014; 1 (3): 140216.

PubMed PubMed Central Google ученый

56.

Домашняя страница dbSNP. [цитировано 25 апреля 2020 г.]. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/projects/SNP/.

57.

Nielsen DE, El-Sohemy A. Рандомизированное исследование генетической информации для персонализированного питания. Genes Nutr. 2012. 7 (4): 559–66.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

58.

McBride CM, Koehly LM, Sanderson SC, Kaphingst KA. Поведенческий ответ на персонализированную генетическую информацию: будут ли профили генетического риска мотивировать людей и семьи выбирать более здоровый образ жизни? Annu Rev Public Health. 2010: 89–103.

59.

Хорн Дж., Мэдилл Дж., О’Коннор С., Шелли Дж., Гиллиланд Дж. Систематический обзор генетического тестирования и изменения образа жизни: используем ли мы высококачественные генетические вмешательства и учитываем ли мы теорию изменения поведения? Геномика образа жизни.2018; 11 (1): 49–63.

CAS PubMed Google ученый

60.

Amari A, Grace NC, Fisher WW. Достижение и поддержание соблюдения кетогенной диеты. J Appl Behav Anal. 1995. 28 (3): 341–2.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

61.

Селис-Моралес С., Ливингстон К.М., Марсо CFM, Макреди А.Л., Фаллэйз Р., О’Донован С.Б. и др. Влияние персонализированного питания на изменение поведения, связанного со здоровьем: данные европейского рандомизированного контролируемого исследования Food4Me.Int J Epidemiol. 2017; 46 (2): 578–88.

PubMed Google ученый

62.

Gann PH. Рандомизированные испытания добавок антиоксидантов для профилактики рака: сначала ошибка, теперь случай — затем причина. ДЖАМА. 2009. 301 (1): 102–3.

CAS PubMed Google ученый

63.

Франк Л., Баш Э., Селби СП. Взгляд PCORI на исследование результатов, ориентированных на пациента. ДЖАМА.2014; 312: 1513–4.

«Прерывистое голодание помогло мне сбросить 4 кг за месяц и мои судороги при СРК»

Шэрон решила испытать самую модную диету на тот момент, и через 4 недели она поняла, что это не просто помогло ей сбросить эти упрямые килограммы. ..

Я достаточно долго занимаюсь медицинской журналистикой, чтобы знать, что диеты не работают. Они портят ваше настроение, они портят ваш метаболизм, они заставляют вас голодать. Мало того, они чертовски сложны. У кого есть время внимательно изучить каждую этикетку или взвесить каждый кусок?

И в любом случае, кто может устоять перед детским оставшимся завтраком, уж точно не я.Да, я та человеческая помойка. И в результате, несмотря на всю жизнь аэробикой (да, я был там, когда Джейн все это бросила), посещения тренажерного зала и даже одного Tough Mudder, у меня здоровый вес, но не то, что вы могли бы назвать худощавым.

«Вам не нужно худеть», — говорит мне врач поликлиники Mayr, когда я прихожу на осмотр перед Рождеством. «Я знаю, — говорю я, — но попробуй сказать это моему бикини». Я уже забронировал летний пляжный отдых, первый с моим новым партнером, который сложен как гончая.

Это было около шести месяцев назад, и я все еще не приблизился к тому, чтобы сбросить пресловутые 5 килограммов, и мне нужно увидеть некоторые серьезные изменения на Ибице, до которых осталось меньше шести недель. Я хочу прогуляться по пляжу в крошечном купальнике, а не прятаться в палатке или в большой футболке, которую я начал носить в постели, чтобы скрыть лишнюю складку живота.

Из всех способов похудеть и повысить тонус прерывистое голодание — безусловно, лучший. В мире благополучия редко когда все эксперты поют с одного и того же песенного листа, но все — от врачей в австрийских клиниках до натуропатов и даже серьезных ученых — все согласны, что это работает.

И преимущества не только для похудания, прерывистое голодание также отлично подходит для ясности ума, оно может помочь вам спать, оно может помочь вам жить дольше, оно отлично подходит для биома кишечника, этой постоянно меняющейся группы микробов, которые сохраняет наше здоровье, как свидетельствует профессор Тим Спектор, возглавляющий проект British Gut Project. Он даже может помочь в наборе мышечной массы, поскольку помогает повысить уровень гормона роста.

Этим методом клянутся бесчисленные знаменитости, от Бейонсе и Кристи Терлингтон до Лив Тайлер, Хью Джекмана и Бена Аффлека.

Так что же такое прерывистое голодание?

Чтобы прояснить ситуацию с помощью прерывистого голодания, на самом деле прерывистое питание. Чтобы вы «постились» с 19:00 до 9:00 или с 11:00 с 3 до 7 дней в неделю.

Вы едите так, как обычно ели наши предки, подвергая себя прерывистым циклам голода, но не дожидаясь дней, пока муженек притащит домой кабана, поскольку наука теперь говорит нам, что 14 и 16 часов лучше всего «быстро» окно для сжигания жировых отложений.

Почему 14-16 часов? Потому что через 12 часов вся глюкоза выводится из кровотока, и именно тогда ваше тело переключается на использование собственного жира для получения энергии.Да, вы будете сжигать жир без диеты. Это хорошие новости.

Плохие новости? Вы не можете ничего есть в течение этого периода голодания — даже малейшей тонкой корочки, оставшейся на тарелке с завтраком вашего ребенка, — поскольку любая пища (кроме определенных жиров, подробнее об этом позже) приведет к выбросу инсулина, и вы переключитесь на использование сахара в крови для получения энергии, а не жировых отложений.

Итак, вам понадобится дисциплина и хороший дзен-нрав. Я попробовал однажды, и «голодный» даже не могу описать это.К тому времени, как я заработал, я ворвался в кафе Nero, готовый уничтожить бедного бариста, и вдохнул шоколадный кекс и латте, прежде чем вы успели сказать: «Сделай мой худой». И это был конец.

Метод, облегчающий прерывистое голодание

Но потом, месяц назад, я услышал о новом методе прерывистого голодания: The Brave Method, изобретенном основателями Ancient + Brave, бывшей каскадеркой, ставшей натуропатом и травником, Аннели Уитфилд и ее деловой партнер Кейт Принс, которая обещает, что я могу поститься от трех до пяти дней в неделю без кровопролития, несмотря на слегка воинственное название.

Ключевым отличием этого метода от других типов прерывистого голодания является изящное небольшое добавление жирных кислот со средней длиной цепи в форме высококачественного кокосового масла, полученного из экологически чистых кокосов, или масла MCT, и коллагена травяного откорма, который является смешанный в своих напитках. Коллаген полон аминокислот, которые предотвращают приступы голода, и они запускают гормон гликоген для высвобождения лишнего жира, так что вы можете использовать его в качестве топлива.

Масло MCT, тем временем, состоит из жирных кислот со средней длиной цепи, которые могут быть использованы вашими мышцами и клетками мозга намного быстрее, чем длинноцепочечные жиры, без повышения уровня сахара в крови, так что вы можете продолжать сжигать жир без любые вспышки голодания.

«Это помогает сжигать жир, особенно жир вокруг середины», — говорит Уитфилд, передавая мне бутылку своего довольно шикарного масла MCT — блестящий дизайн логотипа вдохновлен рисунками майя и сакральной геометрией — пока мы садимся за стол. обсудить ее программу за обедом.

«Когда я была каскадером, я брала маленькую бутылочку с этой штукой и размахивала ею, как водкой». Как водка? Я сразу же полюбил эту женщину, и с ее тонкими руками и стройными, длинными, одетыми в джинсы ногами вы можете понять, почему Николь Кидман хотела, чтобы она стала ее каскадером.Уитфилд — настоящее дело.

Об этом методе голодания Уитфилд впервые узнала, будучи каскадером для лучших голливудских первоклассников, от Кейт Бланшет до Кэмерон Диаз, через личного тренера, который помог ей подготовиться к роли в кино.

«У меня скоро будет очень сложный фильм, в котором мне нужно было размять пресс», — говорит она мне. «Я тренировался по два часа в день, ел тунец из консервной банки — я должен был быть таким поджарым — и делал много кардио, но я устал и не мог сосредоточиться на подходе.

Мне повезло, что я не упала со здания, — говорит она, приподняв бровь. «Он сказал мне:« Это безумие, ты собираешься убить себя ». Он сократил мои тренировки до 25 минут в день и сказал мне перестать есть в 7 вечера и отложить завтрак до 9 утра. «После всего, что я делал, я подумал:« Это никогда не сработает, это слишком просто ».

Но я придерживался этого, поскольку у меня сразу же появилась эта невероятная ясность ума, и довольно скоро — в течение десяти дней — я обрел лучшую форму в своей жизни.То, что она говорит дальше, действительно привлекает мое внимание. «Обычно, как только я заканчиваю фильм, я начинаю шлифовать пачки дижестивов», — говорит она, не глядя на человека, который хотя бы понюхал печенье.

Этот опыт оказался поворотным моментом, который вывел ее на новый жизненный путь, первое обучение в качестве натуропата и травника, живущего в джунглях Коста-Рики, где она изучили пользу для здоровья какао и кофе, участвуя в традиционных церемониях какао.И какао, и кофе — отличные «посланники», то есть они могут более эффективно переносить другие питательные вещества в ваши клетки.

«С ними все работает лучше, это история любви к питанию», — говорит она с легким вздохом. И высококачественный кофе, и какао содержат полифенолы — антиоксиданты высокого класса, которые уменьшают воспаление — еще один фактор увеличения веса — поэтому они включают их в свои богатые питательными веществами напитки.

Спустя пять лет Уитфилд вернулась в Англию и теперь живет в Сассексе со своим партнером и детьми, где добывает дикие продукты, держит кур — они великолепны, потому что они едят все остатки, — лечит клиентов и каким-то образом находит время, чтобы управлять собой. новая компания Ancient + Brave, с деловым партнером Кейт Принс.

К тому времени, когда мы закончили обед, я уверен, что смогу взломать эту штуку, не только то, что я смутно задаюсь вопросом, смогу ли я взять курицу и держать ее на моем крошечном лондонском балконе, или добыть корм для боярышника и одуванчиков на берегу Edgware Road.

Что произошло, когда я попробовал новое прерывистое голодание?

В начале эксперимента я весил 65 кг, а размер моей талии составлял 31,5 дюйма.

Моей целью было «голодать» 3-5 дней в неделю, съедая всю пищу в течение восьмичасового окна.И прекратить есть в 19:00.

Признаюсь, первая неделя была сложной задачей. Во-первых, я должен был научиться не пылесосить яйца, которые мои дети оставили на завтрак, а во-вторых, я должен был перестать перекусывать по ночам. Потребовалось время, я имею в виду три недели, прежде чем я смог заставить себя поужинать к семи часам вечера, а затем, что очень важно, остановился, и даже тогда мне удавалось это делать только три дня в неделю. Не потому, что я внезапно голодала поздно ночью, а потому, что я редко бываю с работы раньше 19 часов и мне вообще не хватает дисциплины.

Пару раз я пытался есть на работе в 16 или 17 часов, но потом готовил для детей, и моя сила воли падала. Итак, я бы пообедал вдвоем. Не хорошо.

Продлить период голодания до утра оказалось намного проще. Это меня очень удивило, поскольку я жаворонок. Пишу утром, бегаю утром и больше всего люблю поесть утром. А поскольку я готовлю завтрак для своих детей в 7 утра, я обычно ем вместе с ними. Если бы вы сказали мне, что мне придется ждать еды до 11 или 12 три недели назад, я бы, вероятно, откусил вам голову, но масло MCT в сочетании с напитками Ancient + Brave полностью изменило правила игры.

Неважно, насколько я голоден, четыре крошечные чайные ложки — всего четыре крошечные чайные ложки — плюс одна чашка их кофе с добавлением коллагена, и мне было хорошо все утро. Я пробежал 5 км (по воскресеньям), ходил на работу (40 минут) в течение недели и без малейшего затуманивания мозга работал с компьютером. ИЛИ любые вспышки голодания.

Итак, хотя для вашего тела лучше — гормон роста вырабатывается ночью, а поздний прием пищи подавляет его, — есть до 19:00, если это невозможно, эта программа гибкая.

Но что случилось с завтраком по-королевски? Это старая шляпа. По словам оксфордского ученого профессора Кили, автора книги «Завтрак — опасная еда», диабетика, который обнаружил, что уровень глюкозы у него особенно высок после завтрака, когда вы анализируете исследования, подтверждающие важность завтрака, они в основном спонсируются производителями сухих завтраков. . Если вы не завтракаете, ничего плохого не случится.

А знаете, что ничего не делал. Я даже не проголодался.Заправленный восхитительным какао и кофе Ancient + Brave (вы выбираете тот или иной или смешиваете и сочетаете) и маслом MCT, довести его до 11 утра или даже до 13 часов было несложно.

Помимо того, что я ел всю еду в течение восьмичасового окна, которое я постепенно увеличивал, я ел почти так же, как и всегда (много овощей, рыба, курица, ржаной хлеб, творог, лишний кусок пиццы ). Я все еще пил вино по выходным — ну ладно, один или два раза в неделю, что было немного против правил. Раз в неделю я меняла ужин на протеиновый коктейль с большим количеством овощей по рецепту, который мне дала Аннели.Вы должны были делать это три раза в неделю, но до этого не дошло. Так что на самом деле я не была образцовой ученицей.

В дополнение к моей обычной прогулке на работу и обратно (40 минут в каждую сторону) и нечетной пробежке по выходным, я делал приседания один или два раза в неделю, держа в руках огромные кухонные сковороды (Le Creuset) в качестве веса по рекомендации Аннели. Аннели настаивает, что этого достаточно «пока».

Все прошло довольно безболезненно. И все же… это сработало. Жир упал. За две недели я похудела на два килограмма с дюймом ниже пояса.Через четыре недели мой вес снизился еще на два килограмма до 61 кг, а моя талия уменьшилась на три дюйма. Это хорошая новость, так как это означает, что вес в основном определяется жиром на животе, а не мышцами.

Итак, 4 кг за четыре недели, с очень небольшими усилиями и абсолютно без тяги. Я снова в своем старом летнем гардеробе, что делает меня очень счастливым, не говоря уже о том, что я сэкономил целое состояние. И люди начали замечать. На прошлых выходных я встретил друзей, которых не видел с февраля, и один из них сразу же сказал, что я похудела: «Хорошим способом.’

Были и другие преимущества. Я лучше сплю, и спастические боли при СРК, которые у меня возникали годами, — ПРОШЛИ.

Я планирую продолжать, и дело даже не в бикини, мне просто от этого лучше. Хотя я очень рада, что вернула уверенность в себе. Ибица, вот и я.

Brave Method — план прерывистого голодания

Поститесь 14-16 часов в течение ночи и ешьте все в восьми-десятичасовом окне 3-5 дней в неделю

В период голодания наслаждайтесь сжиганием жира и улучшением мозговых качеств Ancient + Brave варево — кофе + коллаген или какао + коллаген, смешанные с маслом True MCT, а для заваривания сливок — немного сливочного масла травяного откорма

Выполняйте высокоинтенсивные тренировки в течение 15-25 минут 3 раза в день в неделю во время голодания — это значительно увеличивает гормон роста человека который держит вас стройным и антивозрастным.

Ешьте в основном цельные продукты с минимальной обработкой, а не «здоровые» обработанные продукты. Ешьте по возможности сезонно и выбирайте излюбленные источники необработанного белка и полезных жиров.

Придерживайтесь радужной диеты, чтобы насыщать клетки глубоко расположенными питательными веществами, помогая предотвратить жир на животе, воспаления и повысить энергию. (Смеси какао и кофе от A&B содержат множество антиоксидантов особого класса, называемых полифенолами, которые чрезвычайно защищают клетки)

В дни тренировок ешьте 2-3 больших порции белковых овощей и углеводов.

Ешьте большую часть углеводов ночью, а не утром — это поддерживает выработку серотонина, который превращается в мелатонин для хорошего ночного сна.

Ешьте сладкие угощения, такие как темный шоколад с содержанием 80% какао (2-4 квадрата в день), ягоды с органическим йогуртом без добавок.

Эта статья впервые появилась на Healthista и была переиздана здесь с разрешения.

Пока вы здесь, ознакомьтесь с типом периодического голодания, который лучше всего подходит для похудения, и любимыми приемами голодания Сэма Вуда.

Знаете кого-нибудь, кому это понравится? Поделись с ними!

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Здоровый набор веса во время беременности

• Однако слишком большой лишний вес во время беременности может увеличить ваши шансы на:
  • Повышенное артериальное давление с осложнениями при беременности (преэклампсия)
  • Сахарный диабет при беременности (гестационный диабет)
  • требуется кесарево сечение
  • рожает крупного ребенка.Это увеличивает риск ожирения в детстве и раннем взрослении
  • Сложность похудения после рождения ребенка. Это может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака в более позднем возрасте.
• Недостаточный набор веса во время беременности может увеличить вероятность преждевременных (преждевременных) родов или рождения маленького для возраста ребенка.

Сколько мне следует набрать в весе?

Вес, который вам следует набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности.Это ваш вес (измеренный) в килограммах, разделенный на ваш рост (измеренный) в метрах в квадрате. Вы можете попросить своего врача помочь вам в этом, особенно если у вас нет дома точных весов.

Например: если ваш рост 1,68 м и вес 82 кг:

Ваш ИМТ = = 29 кг / м ² = Категория избыточного веса (оранжевый цвет)

На веб-сайте Kidspot есть онлайн-инструмент, который поможет вам рассчитать свой ИМТ.

В качестве альтернативы вы можете использовать приведенную ниже таблицу.Найдите свой рост, затем перемещайтесь по таблице, пока не окажетесь в столбце, озаглавленном вашим весом (кг). Число в ячейке — это ваш ИМТ (округленный до ближайшего целого числа). Цвет ячейки показывает, какие рекомендации подходят вам.

График ИМТ

Нажмите для увеличения.

В первом триместре (первые 12 недель) большинству женщин не нужно сильно набирать вес (обычно менее 2 кг), что также хорошо для тех, у кого утреннее недомогание на ранних сроках беременности.Некоторые женщины даже немного теряют в весе. Если это произойдет с вами, вам не о чем беспокоиться, если вы начнете стабильно набирать вес во втором и третьем триместрах беременности.

Приведенную ниже таблицу можно использовать в качестве руководства для определения того, сколько веса вам следует набрать во время беременности. Независимо от вашего ИМТ в начале беременности, вы все равно можете набрать здоровый вес во время беременности.

Большинство женщин не набирают большого веса в течение первого триместра беременности (от полутора до двух килограммов).Скорость набора веса может меняться в течение оставшейся части беременности и может быть разной каждую неделю.

Рекомендации по общему увеличению веса во время беременности, до беременности или на ранних сроках (менее 10 недель) ИМТ

До беременности или на ранних сроках (менее 10 недель) ИМТ (кг / м 2 )	Общий диапазон прибавки в весе
Недостаточный вес (<18,5)	12,5–18 кг
Здоровый вес (18.5 — 24,9)	11,5–16 кг
Избыточный вес (25,0 — 29,9)	7–11,5 кг
Ожирение (≥ 30,0)	5–9 кг

Источник: IOM and NRC 2009

Если у вас близнецы

Особенно важно набрать правильный вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес малышей. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья.Важно, чтобы вы вместе со своим врачом выяснили, что вам подходит.

Следуйте этим общим рекомендациям по увеличению веса во время беременности, если вы вынашиваете близнецов:

ИМТ до или на ранних сроках беременности (кг / м 2 2 )	Рекомендуемая прибавка в весе
Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9)	17–25 кг
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	14–23 кг
Ожирение (ИМТ 30 и более)	11–19 кг

Источник: IOM and NRC 2009

Куда уходит лишний вес при беременности?

Беременность — это уникальное время, когда ваше тело меняется в соответствии с потребностями растущего ребенка.Ваше тело должно накапливать питательные вещества и увеличивать количество вырабатываемой крови и других жидкостей.

Вот пример того, сколько весит каждая составная часть во время беременности, если вес вашего ребенка при рождении составляет 3,5 кг, а вы набрали 12,8 кг во время беременности:

Детские	3,5 кг
Жидкость вокруг ребенка (околоплодные воды)	0,9 кг
Плацента	0,7 кг
Рост матки (матки)	0.9 кг
Рост груди	1,1 кг
Повышенное количество крови	1,5 кг
Повышенное количество других жидкостей организма	1,1 кг
Хранение питательных веществ (жиров и белков)	3,1 кг
Общая прибавка в весе на основе этого примера	12,8 кг

Безопасно ли худеть во время беременности?

Диета для похудения во время беременности не рекомендуется.

Управление набором веса

Хотя идеальным вариантом будет иметь здоровый вес до беременности (т.е. ИМТ от 18,5 до 24,9), но мы знаем, что это не всегда происходит! Если ваш вес выходит за пределы допустимого диапазона, вы все равно можете помочь своему ребенку, набрав вес в пределах рекомендуемого диапазона для вашей категории ИМТ.

Поговорите со своим ведущим специалистом по родовспоможению о том, как вы можете контролировать свой вес, а также о советах относительно питания и активности во время беременности.

Советы по увеличению веса для здоровых женщин

Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать здоровый набор веса во время беременности.

• Беременность — это не «есть на двоих». В первые 12 недель беременности вы можете съесть столько же, сколько обычно. Важно есть здоровую пищу.
• После 12-й недели, и если у вас здоровый вес, дополнительная пища, необходимая вам каждый день, будет примерно такой же, как сэндвич с цельнозерновым сыром и томатами или сэндвич с цельнозерновым арахисовым маслом и бананом. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам понадобится дополнительная еда, примерно такая же, как 1 ломтик цельнозернового хлеба или 2 яблока.
• Пейте воду , а не подслащенные или газированные напитки.
• Пейте нежирное [обрезанное (зеленая верхняя часть) или кальций-экстра (желтая верхняя часть)] или голубое молоко вместо жирного (синяя или серебряная верхняя часть) молока.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
• Ешьте здоровый завтрак каждый день , например, пшеничное печенье или кашу с нежирным молоком, или 2 ломтика цельнозернового тоста.
• Ешьте как минимум 4 порции овощей и 2 порции фруктов каждый день. Покупайте сезонные овощи и фрукты или покупайте замороженные овощи, чтобы сократить расходы, сократить количество отходов и сократить время приготовления. Консервированные фрукты в соке — тоже хороший вариант.
  • Примеры сервировки овощей или фруктов:
    • полстакана гороха, брокколи или моркови
    • 1 картофель среднего размера, банан, апельсин или яблоко
    • 1 крупный киви.
  • Если употребляется овощной / фруктовый сок или сушеные фрукты, это составляет максимум 1 порцию от общего рекомендованного количества ежедневных порций фруктов / овощей.
• Готовьте и ешьте дома. Ешьте еду на вынос не чаще одного раза в неделю.
• Выберите здоровые закуски , такие как несладкий или с низким содержанием сахара, обезжиренный йогурт, фрукты, сыр и крекеры, домашний попкорн, стакан обрезанного молока, несколько несоленых орехов (например, 6 или 7 миндальных орехов) или небольшой цельнозерновой бутерброд.
• Стремитесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 или более дней в неделю, например, быстрой ходьбой или плаванием (или по совету врача, акушерки или физиотерапевта).«Разговорный тест» — это простой способ оценить интенсивность: в качестве ориентира вы должны уметь вести разговор, но не петь при выполнении упражнений средней интенсивности.

(Министерство здравоохранения признает работу E Jeffs и Canterbury DHB по созданию этих наконечников.)

Возвращение к весу до беременности

Набор правильного веса во время беременности за счет правильного питания и активного образа жизни облегчит восстановление веса, который был до беременности.

Если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, но вы установили правильное питание и привычки во время беременности, продолжение этих привычек после рождения ребенка будет способствовать постепенному снижению веса. Это не повлияет отрицательно на способность кормить грудью, а также на количество или качество грудного молока.

Наибольшая потеря веса обычно происходит в первые 3 месяца после рождения, а затем продолжается медленными и стабильными темпами до 6 месяцев после рождения. Грудное вскармливание помогает вам вернуться к весу, который был до беременности, поскольку часть веса, набранного вами во время беременности, используется в качестве топлива для выработки грудного молока.

Будущие беременности

Если вы планируете еще одну беременность, рекомендуется установить режим здорового питания и физической активности и попытаться достичь здорового веса до того, как забеременеть. Для некоторых это будет вопрос возвращения к весу до беременности или близкому к нему.

Сохранение избыточного веса во время последующих беременностей увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

Обратитесь к ведущему специалисту по родовспоможению за дополнительными советами.

Не забывайте принимать 800 мкг фолиевой кислоты в день, если вы пытаетесь забеременеть!

---

Узнать больше в Министерстве

Более подробные рекомендации по питанию для практикующих врачей доступны в Руководстве по питанию и питанию для здоровых беременных и кормящих женщин: справочный документ.

Результаты ГМ-диеты до и после — потеря 4 кг

ГМ-результаты диеты — до и после

Я рад поделиться результатами ГМ-диеты после 7-дневного плана.Это мой восьмой день ГМ-диеты, и технически период диеты окончен.
Если вы присоединились ко мне поздно, вы можете прочитать подробности, которыми я поделился в день 0 этого плана диеты.

В начале 8-го дня я очень рад поделиться результатами, так как я потерял около 4,2 кг (9,25 фунта) веса за 7 дней подряд !! Ох, чувак … Я не могу в это поверить.

Теперь я легко могу влезть в свои брюки с поясом 36 ″ … Возможно, я не выгляжу таким стройным на фото, но я определенно потерял жир на ягодицах, бедрах, нижней части живота на спине и немного на щеках. .

Кг (152.1 фунт)

	Конец рабочего дня-0	Начало рабочего дня 8
Вес	83 кг (182,9 фунта)	78,8 кг (173,7	фунта) 9068 9067	37 дюймов	36 дюймов — потеря 1 дюйма
Высота	5 футов 8 дюймов	Слава богу, здесь нет уменьшения
Идеальный вес по высоте	65 кг
Цель для потери веса	4 кг (9 фунтов)	Потеря 4,2 кг. Достигнуто .. Ура !!

У меня нет слов, чтобы выразить свои чувства. Это потрясающе, и я серьезно чувствую себя прекрасно и намного легче.

Я чувствую, что мое тело чувствует себя намного лучше в плане усталости и обычной лени. Я не устаю, даже если хожу на большие расстояния (я пробовала ходить 1,4 мили вверх и вниз, но все еще чувствовала себя хорошо).Похоже, диета, безусловно, очистила систему.

Тяга к еде медленно нарастает, поскольку разум уже принял успех и просит меня прыгать и есть все, что я хочу. Но … это важное время, чтобы контролировать и поддерживать этот вес. Если я просто перейду к своему обычному распорядку дня (который у меня был до того, как сесть на диету), у меня есть хорошие шансы легко набрать потерянный вес.

Итак, важно поддерживать и контролировать прием пищи, чтобы поддерживать ее, а также продолжать терять вес в более медленном темпе.

ГМ-диета Советы из моего опыта

# 1 ГМ-диета в игре разума

Вы сможете добиться успеха в ГМ-диете, если сможете контролировать свой разум.

Старайтесь быть активными 70% времени, когда вы бодрствуете. Это помогает вашему метаболизму (скорости, с которой организм потребляет энергию) на высоком уровне.

Если вы не можете заниматься спортом, прогуляйтесь до ближайшего продуктового магазина и как можно чаще пользуйтесь лестницей. Кроме того, попробуйте подняться на две ступеньки одновременно, чтобы ускорить обмен веществ.

# 2 Держитесь подальше от еды и ее запаха

Мы, как люди, едим больше глазами и носом, чем ртом. Итак, ключ к успеху — держаться подальше.

Я сам отвлекся, когда посмотрел на chhole Bhature в третий день. Это одно из моих любимых блюд, и я просто закрыл сайт, чтобы не думать о еде.

# 4 Пейте воду каждые 1 час

Старайтесь есть что-нибудь или пить воду через каждые 1–1,5 часа. Кроме того, регулярно пейте воду, чтобы поддерживать организм увлажненным.

Если вы откажетесь от питья воды, вы не сможете продолжать полноценную диету, поскольку обезвоживание может испортить представление. Потребление воды также заставляет вас чувствовать себя сытым и на время избавляет от чувства голода.

Вы знаете, что Вират Кохли, индийский игрок в крикет, пьет воду из источника Эвиан? Они утверждают, что эта вода происходит из французских Альп!

# 5 Избегайте еженедельного поста или особых дней поста

Что, если ваши обычных постных дней (пост по понедельникам, или Карва Чаут, или любой другой пост) пересекаются с вашей диетой GM?

Лучше избегать этих регулярных еженедельных постов, когда вы соблюдаете диету GM.И если мы говорим о голодании типа Карва Чаут, рекомендуется планировать ГМ-диету, когда эти обязательные посты не переходят дорогу между ними!

# 6 Запрет на виски, пиво, вино и колу

Я также полностью избегал чая и кофе, но много пил лимонную воду. Если вы чувствуете, что не можете выжить без чая, я бы посоветовал вам пойти на черный чай (без молока).

Все алкогольные напитки, такие как виски, пиво и вино, содержат калории, и вам следует избегать их.

Вот и все, я надеюсь, что мой опыт поможет и вам мотивировать себя и изменить свою жизнь.

Сколько веса было потеряно?

На самом деле моя жена также похудела примерно на 1,2 кг (2,6 фунта) за эту неделю, хотя она и не соблюдала эту диету. Просто она ела тот же ланч, что и я, и каким-то образом контролировали меню. Еще одна вещь, которая, вероятно, помогла ей, это то, что на прошлой неделе она не приготовила сладостей из-за моей диеты !!

Если вы или кто-либо из ваших знакомых следовали ГМ-диете, поделитесь своим опытом в разделе комментариев здесь.

Если вы заболели во время этой диеты , пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или прекратите эту диету. Вы можете попробовать это в другой раз.

Уменьшает ли ГМ-диета жирный вес?

ГМ диета не снижает жировую массу. Невозможно значительно уменьшить количество жира за 7 дней ГМ-диеты. Наибольший вес, который вы потеряете, будет зависеть от веса воды.

Верну ли я вес после GM диеты?

Очень высоки шансы, что вы вернете вес, если перестанете придерживаться ГМ-диеты.
Это просто потому, что вы теряете только вес, связанный с водой, и как только вы вернетесь к своей обычной диете, задержка воды снова начнется вашим телом, и вы снова наберете весь вес.
Я также вернул весь вес в течение месяца.

Помогает ли GM диетическая вода похудеть для праздничного платья?

С помощью ГМ-диеты можно быстро похудеть и выглядеть немного стройнее для вечеринки в течение недели.
Это то, что делают большинство знаменитостей, чтобы подготовиться к важному выходу на вечеринку.Диета
GM поможет вам снизить потребление соли и, следовательно, ваше тело не будет удерживать воду.

Как сбросить жир с помощью генетически модифицированной диеты?

Сложно сбросить лишний вес за 7 дней ГМ диеты. Вам необходимо придерживаться диеты как минимум в течение месяца для любой значимой и видимой потери жира.
Обратите внимание, что вашему организму необходим дефицит калорий, чтобы похудеть.

Я похудел на 2,5 кг за первые два дня и после этого никакого снижения. Это нормально? Могу ли я продолжить диету GM?

В этом похудании нет ничего странного и не о чем беспокоиться.Мгновенная потеря веса происходит из-за меньшего потребления соли. Ваше тело накапливает меньше воды, и, следовательно, вы видите сокращение. Продолжайте придерживаться диеты, и вы увидите лучшие результаты после 7-го дня.

Можно ли заменить коричневый рис белым рисом в генетически модифицированной диете?

Не следует заменять коричневый рис белым рисом в диете ГМ.
Белый рис содержит больше крахмала, чем коричневый рис, поэтому его использование не рекомендуется. Хотя я сам ел белый рис в 5-й день ГМ-диеты, я бы посоветовал вам есть коричневый для лучших результатов.

Когда мне следует ежедневно проверять свой вес при соблюдении 7-дневной диеты GM?

Лучшее время для ежедневного измерения веса — утро после движений чаши (перед едой или питьем). Этот вес тоже может варьироваться, но имеет меньшее отклонение и более надежен.

Нормальная масса тела варьируется примерно на 2–3 фунта (1–1,5 кг) с утра до ночи из-за потребления пищи и напитков.

Можно ли включить зеленый горошек или вареный горох в щи или салат в GM Diet?

Вы не должны добавлять горох или картофель в суп или салат в диете ГМО.Они содержат крахмал и не помогают похудеть.

Могу ли я повторять ГМ-диету каждую неделю или каждый месяц?

ГМ диету можно повторять каждую неделю или каждый месяц.
Повторение было бы действительно трудным и может повлиять на ваше здоровье. Эта диета в первую очередь предназначена для запуска некоторых основных изменений в вашем образе питания и обеспечения меньшего количества углеводов (углеводов, которые превращаются в сахар и откладываются в вашем теле).
Повторение каждый месяц — другой случай, и его можно сделать, если вы чувствуете, что можете это сделать.Но не переусердствуйте.
Я бы посоветовал вам просто соблюдать ГМ-диету в течение 7 дней, а затем поддерживать меньшее потребление калорий (всего около 1400 хороших калорий), чтобы поддерживать динамику потери веса.
Под хорошими калориями понимается любая нежареная и несахарная пища.

Насколько потеря веса гарантирована ГМ диетой?

ГМ-диета не дает никаких гарантий потери веса.
Вес, который вы теряете, в основном зависит от веса воды, и он зависит от человека.
Помните, этот вес легче набрать, если вы НЕ будете контролировать свою диету через 7 дней.Он едет быстро и возвращается с удвоенной скоростью.

Можно ли пить зеленый чай в диете GM?

Зеленый чай можно пить в ГМ-диете без молока и сахара.
В нем ноль калорий, если ничего не добавлять по вкусу. Его можно пить трижды в день, во все дни.
Я бы порекомендовал пить зеленый чай даже после того, как вы закончили диету с ГМО.

Какое молоко рекомендуется для ГМ-диеты?

Вы должны пить обезжиренное молоко в диете GM. В Индии оно также известно как двойное или обезжиренное молоко.

Нормальна ли головная боль при ГМ-диете?

Головная боль — это нормальное явление для ГМ-диеты. Вы также можете почувствовать вздутие живота из-за газов. Это нормально и ожидаемо.
Нет необходимости принимать обезболивающие. Обычно вы чувствуете небольшую боль в задней части слуха в конце дня во время диеты. Не волнуйся, на следующее утро с тобой все будет в порядке.

Примечание. Если у вас есть какие-либо другие проблемы с головной болью, такие как мигрень или что-то еще, которые вы обычно испытываете, вам следует немедленно ПРЕКРАТИТЬ диету и проконсультироваться с врачом.

Могу ли я есть роти вместо коричневого риса во время ГМ-диеты?

Вместо коричневого риса можно есть роти. Убедитесь, что роти приготовлен из цельнозерновой муки, а не из майды (очищенной пшеничной муки).

Можно ли добавлять Bourvita или Horlicks в молоко во время диеты GM?

Нельзя добавлять Bournvita и Horlicks в молоко во время ГМ-диеты. Это энергетические напитки и содержат большое количество сахара.

Преимущества GM Diet

1. Помогает сбросить примерно 3-6 кг веса быстро.
2. Помогает вашему телу выводить токсины .
3. Помогает систематически менять свой рацион. Например, вы должны есть коричневый рис вместо белого. Это полезно, так как иначе вы даже не попробовали бы есть коричневый рис или черный хлеб. Внесите изменения и держите их при себе, чтобы поддерживать потерянный вес.

Недостатки GM Diet

1. Вес, который вы теряете, в первую очередь зависит от веса воды из-за меньшего потребления соли.Этот вес может легко вернуться, если вы вернетесь к своему обычному графику приема пищи через 7 дней.
2. Нет существенной потери жира в организме по сравнению с общим количеством килограммов, которое вы видите на весах. Следовательно, вы можете не заметить большой разницы в размере талии или живота.
3. Это интенсивная диета, которую нельзя повторять часто. Если вы это сделаете, вы слишком сильно нагружаете свое тело, что может привести к проблемам со здоровьем.

GM Diet Каждый день что есть Ссылки

День 0 День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 Результаты

Обнаружено! Как я похудела на 50 кг с помощью кето-диеты

Мы просим вас, дорогие читатели, поделиться с нами своими вдохновляющими историями о фитнесе.
Читатель Rediff Лувкеш Чанчлани из Улхаснагара, Мумбаи, рассказывает нам, как он перешел с 145 до 95 всего за 7 месяцев, соблюдая кетогенную диету.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Лувкеш Чанчлани весил 145 кг в феврале 2019 года. Он похудел на 50 кг за 7 месяцев после кетогенной диеты. Фотография: любезно предоставлена ​​Лувкешем Чанчлани

.

Я бизнесмен, занимающийся производством стали.

Большую часть времени я ел нездоровую пищу. Во всем виноват нездоровый образ жизни, я начала набирать вес.

В феврале 2019 года, когда мой вес достиг 145 кг, я забеспокоилась.

Я посмотрел на себя в зеркало и понял, что пора что-то сделать со своим весом.

Я пробовала разные диеты и стратегии, чтобы похудеть, и даже ходила в спортзал, но у меня ничего не помогало.

Я прочитал несколько интервью о том, как (режиссер) Каран Джохар и (актер) Алия Бхатт соблюдали кетогенную диету, чтобы похудеть.

Тогда я решила пойти к диетологу, который мне тоже посоветовал. Самое лучшее в кето — это еда. В нем много жиров и мало углеводов, что помогает мгновенно похудеть.

В моем случае я любил есть курицу, сыр и любую еду с маслом, но в то же время я ел много углеводов.

Самое лучшее в соблюдении кетогенной диеты — это то, что я должен есть то, что люблю, и в то же время терять жир и вес.

Когда я следил за ним регулярно, стало легче.

Моя диета включала в себя большинство того, что я уже любил, включая сыр, курицу, баранину, творог, конечно, без углеводов.

Помимо этой диеты, я также записался в тренажерный зал рядом с моим домом.

Я бы тренировался по крайней мере один час в день или занимался какой-либо формой физической активности, чтобы сжигать калории и работать над моими мышцами.

Я похудел на 6-7 кг за первые несколько месяцев, что вселило в меня уверенность, что я смогу продолжать.

За семь месяцев я не только сбросил весь жир, но и набрал форму.

Мой текущий вес 90 кг.

Извлеченные уроки

Это миф, что похудеть сложно.

На самом деле это очень просто; вам просто нужно найти правильную диету в соответствии с вашим графиком и пищевыми привычками.

Похудение составляет 70% диеты и 30% занятий в тренажерном зале (тренировки).

Если вы соблюдаете правильную диету и в течение 1 часа занимаетесь спортом в тренажерном зале, которые вы можете чередовать с йогой, ходьбой или какой-либо другой физической активностью дома, любой может похудеть.

Это может быть не так просто для всех; но всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или хотите сдаться, просто помните, почему вы начали.

---

СЧИТЫВАТЕЛЬ INVITE

Вы недавно похудели или пережили серьезное заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вы похудели.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.