Диета 5:2 — отзывы, примерное меню. Узнаем как сбросить 5 кг за 2 недели

Сегодня сложно найти человека, которого бы не волновала собственная внешность. Поэтому выпускаются все новые препараты для похудения, а диетологи разрабатывают оптимальные схемы питания, которые позволили бы не испытывать дискомфорта и голода, но и не набирать лишний вес. Одной из самых интересных можно считать диету 5:2. Отзывы называют ее принципы уникальными, которые и привлекают к ней все больше внимания.

Как появилась диета

Автором этой системы стал Майкл Мозли. Он врач по образованию, а в данный момент работает телеведущим. Пришел он к этому не просто так. Ему пришлось пересмотреть собственное питание, чтобы вернуть потерянное здоровье. Терапевт посоветовал ему низкокалорийную диету. Но, провалив несколько попыток продержаться на яблоках и салатах, Майкл начал изучать диетологию.

Исследования, которые проводили другие специалисты, помогли ему сделать вывод о том, что имеет значение не только «ежедневная» калорийность рациона, но и возможность создать дефицит энергии в долгосрочной перспективе, например, в течение недели. То есть совсем необязательно сидеть голодным каждый день. Можно делать отступления, если суммарная калорийность за неделю будет низкой. Так и родилась идея создания диеты «5 кг за 2 недели», которую мы сейчас называем 5:2.

Будни и выходные

Эта тема волнует большинство женщин. В будни, когда вы заняты на работе, придерживаться диеты обычно легко. За повседневными заботами мы не акцентируем внимание на том, что едим, поэтому с понедельника по пятницу весы позволяют зафиксировать некоторый отвес.

Но вот наступают выходные, и вы с утра отправляетесь на кухню, чтобы приготовить булочки, сладкую запеканку или еще что-нибудь вкусненькое для своей семьи. А потом в гости заходят родители с домашним холодцом, а вечером друзья зовут на шашлыки. Диета сорвана, настроение на нуле, а весы показывают стремительную прибавку. Специально для того чтобы свести к минимуму такие ситуации, специалисты и разработали диету 5:2. Отзывы говорят о том, что выдержать ограничения гораздо проще, когда знаешь, что в определенные дни вы сможете насладиться любимыми блюдами.

Суть диеты

Особенность рациона в том, что всего два дня в неделю вы посвящаете диете. Все остальное время можно питаться привычными блюдами. Разумеется, не стоит забывать о конечной цели. В связи с этим нельзя переедать и есть много жирного и сладкого. Такой рацион является довольно щадящим и вместе с этим позволяет сбрасывать лишний вес эффективнее, чем при голодании. Более того, по результатам многочисленных опросов были получены достоверные отзывы. Диета 5:2 позволяет избавиться от 4 кг всего за 7 дней. И это при том что вы можете не отказываться от любимых блюд. При этом их оппонентки, которые придерживались других диет, за это время успели избавиться всего от 2 кг.

Особенности

Не забывайте, что перед началом любой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Любые перемены в системе питания сказываются на вашем состоянии тем или иным образом. Что же говорят о диете 5:2 отзывы врачей? Помимо того, что она позволяет эффективно бороться с лишним весом, диета еще и очень полезна для здоровья. Такой рацион позволяет снизить риск или проявление таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и даже онкологические заболевания. Но главное, что на протяжении пяти дней в неделю вы едите то, к чему привыкли. И даже в те самые два дня не требуется голодать. Нужно лишь ограничить свой рацион и снизить его калорийность до минимальных 650 ккал.

По сути, это система сбалансированного питания с использованием разгрузочных дней. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение белковой пище, а жиры и углеводы лучше свести к минимуму. Привязываясь к стандартной схеме, лучше всего понедельник и вторник посвятить диете, чтобы за остальные рабочие дни плавно выйти на свой обычный график питания. Тогда, даже если на выходных вы дадите слабину, разгрузочное начало недели позволит компенсировать этот момент без ущерба для фигуры. Особенно хорошо работает эта система, если вы ищете способ сбросить 5 кг. Такого результата, как следует из отзывов, можно достигнуть уже через первые две недели, совершенно не страдая от голода. Незапланированный пикник не поставит вас в неловкое положение и позволит чувствовать себя полноценным человеком.

Правила

По сути, мы уже их рассмотрели. Диета на 2 недели требует от вас безоговорочного соблюдения всего двух правил. Пять дней в неделю вы едите все, что хотите. При этом не ограничиваете порции и не считаете калории. А два дня — можно не подряд, а вразброс — не превышаете порога в 500 ккал. Такая схема подходит не только для разовой коррекции веса, но и для более длительных программ похудения. Автор диеты через несколько месяцев пришел к выводу, что стал чувствовать себя намного лучше, вес пришел в норму, а с ним и уровень холестерина.

Уже по его рекомендации опробовала диету британская журналистка Спенсер. При сидячей работе ей уже давно не удавалось избавиться от лишнего веса. При этом, если верить отзывам дамы, за 4 месяца на диете 5:2 лишние 8 кг ушли безвозвратно. При этом не пришлось менять привычный образ жизни.

Обратите внимание

Если верить отзывам, рассчитанная на 2 недели диета обычно переносится легко. Именно это и привлекает людей, которые не любят мучительных запретов на еду и тем более голодовок. При этом лучше всего распределить дни так, чтобы было проще соблюдать правила. Не стоит голодать по праздникам и в выходные. Лучше выбирайте рабочие дни: занятость позволит отвлечься от мыслей о еде. Также лучше не выбирать в качестве разгрузочных дни с повышенной физической активностью. Кто-то выбирает понедельник и субботу, другие — вторник и четверг. Есть те, кто меняет график каждую неделю. Тут нет конкретных стандартов, все зависит от ваших пожеланий.

Реакция организма

Об этом нужно знать, а еще лучше — заблаговременно проконсультироваться с врачом. А что говорят люди, опробовавшие на себе такую схему? Во время разгрузочных дней вы можете чувствовать слабость, сонливость и снижение работоспособности. Поэтому, если предстоит ответственная встреча или собеседование, лучше временно прервать диету и полноценно пообедать. Кроме того, в эти дни лучше отказаться от интенсивных занятий спортом. Легкая прогулка — это ровно то, что нужно. Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе и раньше ложиться спать.

Меню диеты

На первый взгляд, процесс снижения веса кажется сложным и очень тяжелым. Поэтому, спрашивая у диетологов, как сбросить 5 кг, пациент уже мысленно готовится к пыткам. На самом деле в меню диеты включены любимые продукты, которые мы привыкли употреблять регулярно. Однако если вы не можете похвастать соблюдением правил здорового питания, то для достижения наилучших результатов меню придется пересмотреть. Например, в течение пяти дней отдавайте предпочтение овощам и фруктам, отварной курице и индейке, травяным отварам. При этом рацион обычных дней должен быть богат клетчаткой, а вот содержание жиров и простых углеводов нужно снижать.

Прелесть этой системы состоит в том, что каждый человек может подстроить ее под себя. Сегодня мы рассмотрим лишь примерное меню. Диета 5:2 — это гибкая система, которая способна подстраиваться под состояние здоровья и образ жизни, под пищевые привычки.

Рацион диетических дней нужно строить таким образом, чтобы не потреблять более 600 ккал в сутки. Для этого нужно запастись малокалорийными продуктами, которые позволят продержаться в заданных границах и не испытывать чувства голода. Это может быть горошек или шпинат, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика. Также утолить голод разрешается грейпфрутом, яблоком или горстью сухофруктов.

Примерный рацион

Конечно, вы не достигнете результата за один день. Организму нужно время, чтобы перестроится на новый режим питания и добиться определенных результатов. За 2 недели эффективная диета для похудения способна избавить вас от 7-10 лишних килограмм. Во всяком случае, именно такие цифры фигурируют в отзывах. Если выходить из диеты по всем правилам, то результат сохранится на долгие годы. Примерный рацион выглядит следующим образом:

• Понедельник, среда, пятница — можно есть все, что пожелаете.
• Вторник — разгрузочный день. На завтрак порадуйте себя омлетом с брокколи и чаем. В обед можно будет съесть овощной салат с кусочком хлеба. Вечером рыба на пару и отварная цветная капуста.
• Четверг — второй разгрузочный день. На завтрак приготовьте творог с фруктами и кофе без сахара. В обед легкий салат или овощной суп без зажарки. Ужин — отварное мясо и овощи на пару.
• Суббота и воскресенье — обычный рацион. Но не усердствуйте с жареными блюдами и сладостями.

Противопоказания и рекомендации

Согласитесь: сбросить благодаря диете 5 кг за 2 недели — это ли не чудо? Да и считается такая схема питания очень мягкой. Безусловно, она более удобна, чем традиционные, низкокалорийные ограничительные рационы. Вы можете пойти с друзьями в ресторан и съесть свой стейк. При этом вы все равно будете худеть. Главное — не пропускать разгрузочные дни. Но и эта система, как оказалось, имеет свои противопоказания. Обязательно посоветуйтесь с врачом в следующих случаях:

• У вас имеется расстройство пищевого поведения.
• Есть склонность переедать после разгрузочных дней.
• Если у вас диагностирован колит, гастрит или любое другое заболевание, которое требует дробного питания.
• Если вам меньше 18 лет, поскольку рост и формирование организма еще не завершены.

Можно кушать овощи, фрукты, мясо и рыбу, любой хлеб. Но не рекомендуется превышать планку 500 калорий в разгрузочный день. Не стоит налегать на шоколад и газировку, на орехи и алкоголь. Их нужно заменить злаками и кашами, а также супами. Пищу желательно варить, тушить или готовить на пару, но не жарить.

Как распределить приемы пищи? Есть все сразу или частями — это зависит только от вас.

И самое главное: диета на 2 недели — это лишь стартовая площадка. Нужно худеть плавно, избегая резких скачков веса. Диетологи не рекомендуют практиковать данную систему слишком долго. Максимальный срок — это 4 месяца при очень большом изначальном весе. После этого нужно придерживаться принципов здорового питания. Это позволит избежать необходимости повторять опыт.

Вариант разгрузочных дней на кефире

Диета «Минус 5 кг за 2 недели» предполагает разные варианты проведения разгрузочных дней. Перечисленные выше принципы соблюдать довольно легко. при этом можно обойтись теми продуктами, которые есть дома. Необязательно покупать специальный набор для похудения. Это сильно экономит бюджет. И самым популярным вариантом является кефирная диета 5:2.

Пять дней вы придерживаетесь привычного питания. Выбранные в качестве разгрузочных дни проходят несколько иначе. В данном варианте вы покупаете 1 % кефир (на сутки потребуется 1,5 литра) и выпиваете его в течение всего дня. Больше ничего нельзя. Если выдержать подряд на таком рационе будет сложно, то чередуйте разгрузочные дни с обычным питанием. Судя по отзывам, за неделю вы можете избавиться от 2-3 кг. То есть за стандартный курс вы потеряете до 6 кг. Это отличный результат.

Яблочное раздолье

Это еще один вариант, как вкусно и с пользой провести разгрузочные дни. Многие люди выбирают именно этот режим. Похудение на яблоках — это еще и обогащение организма бесценными микроэлементами и витаминами. Яблочная диета 5:2 не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, обратите на это внимание.

В разгрузочные дни вам придется придерживаться следующих правил. В день нужно будет съедать 1,5 кг яблок и выпивать 1,5 литра воды. Фрукты нужно есть в 6 приемов, обязательно разделив на 6 равных частей. Если чувство голода пересиливает, то можно позволить себе пару ржаных сухариков. Судя по отзывам, за неделю вы будете терять по 2-3 кг.

Гречневые разгрузочные дни

Эта система показана тем, что любит гречневую крупу. При ее помощи, как следует из отзывов, можно терять по 3-4 кг за неделю. То есть гречневая диета на 2 недели позволяет вам избавиться от 8, а в некоторых случаях и от 10 кг. Это прекрасный результат, который стоит того, чтобы за него побороться. А делать от вас практически ничего не потребуется. Гречневая крупа невероятно полезная. Это источник витаминов и минералов. Она регулирует пищеварение, хорошо сказывается на работе ЖКТ и других внутренних органов. Это прекрасный вариант для тех, кто хочет сбросить небольшое количество лишних килограмм.

Есть более строгий вариант, при котором допустимо есть только гречку, сваренную без соли, сахара и масла. Более мягкий вариант представляет собой сочетание гречки и кефира. Количество крупы не ограничивается, кефира можно не больше 1 литра, выбирайте обезжиренный. Отличный вариант для любителей каши, дешевый и результативный. А главное — чувство голода отсутствует, ведь гречка очень питательная и при этом вкусная.

Диета для любителей овощей

Вегетарианское меню сегодня приобретает все большую популярность. Еще бы, ведь свежие и тушеные овощи — это так вкусно! Вегетарианская диета на 2 недели строится по такому же принципу: 5 к 2. Этих двух дней вполне достаточно для того, чтобы постепенно привести вес в порядок и сохранить отличное самочувствие.

Вегетарианская диета – очищающая, она позволит вашему организму отдохнуть от тяжелой пищи, мяса, майонезов и всяких сладостей. Если верить отзывам, всего за 2 дня вы можете скинуть несколько килограммов и оздоровить свой организм. Меню двух разгрузочных дней может быть следующим:

• Завтрак. Любой фрукт семейства цитрусовых. Небольшое яблоко, кусок ананаса и виноград. Общий объем — примерно 400 г.
• Перекус. Фруктовый салат из киви, грейпфрута и винограда. Пить можно ромашковый чай.
• Обед. Аналогичный салат.
• Ужин. Банан и чай.

Второй день лучше всего сделать овощным, хотя допустимы и смешанные рационы. Давайте рассмотрим один из вариантов:

• Завтрак. Морковный сок и четыре запеченных помидора.
• Перекус. Салат из овощей (огурец, сельдерей, редис, капуста), заправленный оливковым маслом.
• Обед. Брокколи, цветная капуста, баклажаны или цукини на пару.
• Ужин. Овощной сок.

Дополнением будет служить чистая вода, которой можно выпивать до 2 литров.

Вместо заключения

Принцип похудения 5:2 позволит вам оставаться в форме всегда. Сегодня мы рассмотрели несколько вариантов разгрузочных дней. Вы можете изменять их в зависимости от своих вкусовых предпочтений. В любом случае при соблюдении общих правил результат остается неизменным. Судя по отзывам, люди без труда сбрасывают 4-5 кг за две недели. Нередко эта цифра бывает и выше, тут все зависит от индивидуальных особенностей.

Легкая и эффективная диета для похудения

Зачем вводить в свою жизнь лишние сложности, чтобы похудеть, если можно выбрать надежные и простые методы для сбрасывания лишних килограммов.

Самая легкая и эффективная диета для похудения: обзор лучших методик и систем с описанием, их достоинства, возможные трудности и показания, которые следует учитывать, подробно в этой статье.

Режим для быстрого похудения

Главное средство для достижения желаемой отметки на весах – это установления правильного и сбалансированного режима дня. Если гармонично сочетать его с диетой, то килограммы не вернутся даже спустя месяцы.

Вот список того, что необходимо делать, чтобы похудение протекало в легкой форме и при этом эффективно:

1.      По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

2.      Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

3.      Отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности получить пищу. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую доступную для него пищу, будь то суп или каша. А вот если возникает желание о сочной булочке или конфетах – это надуманный аппетит.

Рекомендации по выбору диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания и какие-либо заболевания.

При беременности, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях диеты запрещены.

Если вы решили испробовать варианты экспресс-диет, то лучше выбирать ту, которая состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя поеданием брокколи или голодать на воде, если вы этого не любите. Это лишь приведет организм в состояние стресса. В итоге, вы можете сорваться и еще больше растолстеть.

Топ-5 легких и эффективных диет

Диета – это система питания, ограниченная многими правилами. Поэтому к вопросу ее выбора надо подойти тщательно.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста.

Гречневая

Считается одной из лучших, потому что дает быстрые результаты. Ее длительность всего 2-3 недели, а потеря в весе до 10 кг. Суть ее простая: в течение дня человек съедает сколько угодно гречневой каши. Нельзя использовать в приготовлении соль, сахар и любые другие добавки.

Чистую фильтрованную воду и нежирный кефир разрешается пить в неограниченном количестве.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Меню должно быть основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой, а также белком. Количество жиров ограничивается.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается на 2-3 кг за неделю, повысится гарантированно жизненный тонус.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Цветная

Если вы желаете, чтобы процесс похудения был интересным, то на помощь приходит цветной режим питания. Один цикл такого режима длится неделю. Выбирать можно любой, какой нравится. Каждый из 7 дней имеет свой окрас.

В зеленый день разрешается употреблять всю еду этого цвета: огурец, зеленый лук, перец, а вот в красный – помидоры, яблоки, баранина. Строгих ограничений по количеству приема пищи нет – достаточно укладываться в свое количество калорий и не переедать.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Белковая

Диета была разработана Пьером Дюканом. Многие худеющие люди предпочитают именно ее в выборе. Почему? Потому что диета быстро похудеть позволяет многим, дает реальные результаты. Придерживаться ее можно пару месяцев, а жестких показаний при этом нет. Обещанный результат – потеря веса в 3-5 кг в неделю.

Суть заключается в том, человек потребляет продукты, содержащие большое количество белка (их должно быть не меньше 60% в рационе). Разрешены фрукты и овощи, что делает меню системы более сбалансированным. Из питания исключаются углеводы, в особенности тяжелые.

Химическая

Эта жесткая эффективная диета для похудения названа так, потому что запускает в организме особые химические процессы за счет сочетания мало сочетаемых продуктов. Ее главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате жировые накопления расходуются.

Длится она 4 недели. Ее основа – яйца, которые можно совмещать с такими фруктами, как грейпфрут или банан.

Вывод

Идеальный способ, чтобы сбросить лишние килограммы на весах — это легка я и эффективная диета. Похудеть, используя один из вышеперечисленных вариантов, не составит труда.

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

1. Диета Аткинса

livfriis/ru.depositphotos.com

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

В чём суть диеты

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Диета делится на четыре фазы:

1. Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.
2. Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.
3. Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.
4. Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

Что говорит наука

В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали ^{эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета). Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг.}

В целом многие исследования подтверждают пользу ^{и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.}

Ещё одно исследование показало ^{, что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.}

Возможный вред

В статье ^{на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:}

1. Головные боли.
2. Головокружения.
3. Слабость.
4. Запоры.

Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

Есть мнение ^{, что не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем. Но учёным ещё предстоит доказать это. Так что пока лучше консультироваться с терапевтом.}

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

2. Палеодиета

Denis Brien/Flickr.com

В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет.

В чём суть диеты

Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства.

Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей.

Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена. В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов. Также хорошо подходит дичь.

Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки.

Что говорит наука

В 2007 году учёные сравнили ^{эффект палео- и средиземноморской диет без ограничения калорий.}

Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см). В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений. Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови.

Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании ^{2009 года. В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков. В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые.}

Также интересно долгосрочное исследование ^{2014 года. Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров. Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев.}

Возможный вред

Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:

1. Недостаток кальция из-за отсутствия молочных продуктов.
2. Ухудшение состояния почек из-за потребления большого количества белка и насыщенных жиров.
3. Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за потребления большого количества мяса.

Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

3. Веганская диета

Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

В чём суть диеты

Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту.

Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений. Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко.

Что говорит наука

Рандомизированное исследование ^{2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес.}

После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг. Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови.

Похожие результаты учёные получили ^{в 2005 году. После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг. Также веганы потеряли больше сантиметров в талии.}

Двухлетнее исследование ^{, завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса. 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP. В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг. По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг.}

А вот в 2015 году учёные сравнили ^{эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса. В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные.}

Возможный вред

Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения.

Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией. Кроме того, исследование ^{2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев. Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12.}

Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения.

4. Средиземноморская диета с ограничением калорий

В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

В чём суть диеты

Вот основные принципы средиземноморской диеты:

1. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
2. Сливочное масло заменяется на оливковое и рапсовое.
3. Красное мясо, яйца и сладости нужно есть как можно реже, а можно совсем исключить из рациона.
4. Рыбу и птицу нужно есть как минимум два раза в неделю.
5. В день нужно выпивать шесть стаканов воды. Иногда можно пить красное вино.
6. Нужно добавить немного физических упражнений.

Что говорит наука

Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию ^{7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира.}

И хотя средиземноморская диета чаще используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она эффективна и для потери веса, особенно в долгосрочной перспективе. Это подтверждают многочисленные исследования ^.

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал ^{, что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона.}

5. Диета Орниша

Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления.

В чём суть диеты

Главное правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% от общей нормы калорий. При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь.

В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры. Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи.

Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения (как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделю), справляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми.

8 лучших упражнений для похудения →

Что говорит наука

Исследование ^{Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1998 году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального.}

В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг. Однако доктор Майкл Дансингер (Michael L. Dansinger) в 2005 году получил другие результаты ^{. За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3–7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1–4,8 кг.}

Возможный вред

Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12. Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть →

Что это значит

Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет. И это просто замечательно!

Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов. Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес.

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. 

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца

1 день

Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.)  Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

2 день

Обед – жареная, или вареная курятина без кожи. Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

3 день

Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.  Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

4 день

Обед – любой фрукт в любом количестве.  Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.

5 день

Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.  Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 день

Обед – любой фрукт в любом количестве. Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

7 день

Обед — жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин.  Ужин – вареные овощи.

Вторая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

2 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

3 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

4  день

Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи. Ужин – 2 вареных яйца.

5 день

Обед – жареная или вареная рыба. Ужин – 2 вареных яйца.

6 день

Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин –  свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина).

7 день

Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин –  жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

1 день
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
2 день
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.
3 день
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.
4 день
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве
5 день
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
6, 7 день
1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

1 день

¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

2 день

Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.

3 день

1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

4 день

1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.

5 день

2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 день

2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.

7 день

1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

эффективная диета для похудения за 14 дней

диета для похудения за 14 дней

Находитесь в поисках эффективной и щадящей для организма диеты для похудения за 14 дней? Японская диета – замечательный вариант для здорового и быстрого похудения! Все знают, что женщины-японки отличаются стройной и хрупкой фигурой. Весь секрет в том, что на Востоке отдают предпочтение растительной пище. Японская кухня – пример правильного сбалансированного питания. Кроме того, такой рацион стал для японцев образом жизни. К тому же он увеличивает ее продолжительность. Именно японская кухня и является основой для диеты, рассчитанной на 14 дней.

 

Если вы будете интересоваться, кто же придумал эту чудо-диету, вряд ли вы найдете четкий ответ на данный вопрос. Ходят слухи о том, что впервые она появилась в книге, написанной Наоми Мориями. Другие же убеждены, что японская диета разработана медиками известной клиники в Японии. Некоторые считают, что диета пошла «из народа». Однако совершенно неважно, кто является автором японской диеты, главное то, что она действительно помогает избавиться от лишних килограммов!

Диета для похудения за 14 дней:

1. Основные правила.
2. Меню японской диеты.
3. Выход из диеты.

 

 

Основные правила

Основные правила

Как любая другая диета, японская диета имеет свои правила, придерживаясь которых вы без особого труда сумеете добиться желаемого результата. 

Длительность диеты – 14 дней

При желании, вы можете продлить ее еще на недельку, поскольку диета является абсолютно безопасной для организма.

Полный отказ от соли

Однако разрешается приправлять блюда специями или соевым соусом.

Основные продукты японской диеты – это растительная пища и морепродукты

Возможно, если вы не привыкли к такой еде, вам понадобится постепенно привыкнуть к ней. Ведь резкий переход от высококалорийной пищи к еде растительного происхождения может оказаться невероятно сложным на психологическом уровне.

Пейте как можно больше жидкости

В день стоит выпивать полтора-два литра негазированной очищенной воды.

На время диеты откажитесь от алкоголя

Ведь алкоголь пагубно влияет на скорость обмена веществ.

Как уже упоминалось, японская диета является абсолютно безвредной для организма. Напротив, диетологи сходятся на том, что такой рацион питания полезен для здоровья человека. Однако людям, страдающим гипертонией, стоит с осторожностью подходить к японской диете. Поскольку в меню входит черный кофе.

Меню японской диеты

Меню японской диеты

1-й день:

• Обед: овощной салат, вареная рыба (200 граммов).
• Ужин: вареная рыба (200 граммов), томатный сок (1 стакан).

2-й день:

• Обед: овощной салат, вареная рыба(200 граммов).
• Ужин: кефир (1 стакан), вареная говядина (200 граммов)

3-й день:

• Завтрак: несладкий сухарик (1 штука) и кофе без сахара.
• Обед: жареный кабачок (1 штука). Для жарки используйте оливковое масло.
• Ужин: вареные яйца (2 штуки) салат с капустой, вареная говядина (200 граммов).

4-й день:

• Обед: вареное яйцо ( 1 штука), морковь (3 штуки), сыр (пару ломтиков).
• Ужин: фрукты.

5-й день:

• Завтрак: морковь (1 штука).
• Обед: вареная рыба (200 граммов), томатный сок (1 стакан).
• Ужин: фрукты.

6-й день:

• Обед: куриное вареное мясо (300 граммов), салат с капустой.
• Ужин: салат с морковью, приправленный оливковым маслом, вареные яйца (2 штуки).

7-й день:

• Обед: вареная говядина (200 граммов), фрукты.
• Ужин: стакан кефира.

8-й день: смотрите день 6-й.
9-й день: смотрите день 6-й.
10-й день: смотрите день 5-й.
11-й день: смотрите день 4-й.
12-й день: смотрите день 3-й.
13-й день: смотрите день 2-й.
14-й день: смотрите день 1-й.

Выход из диеты

Очень важно грамотно выйти из диеты. Не стоит налегать на высококалорийную еду. Цель японской диеты не столько сбросить вес, сколько приучить себя к правильному питанию. Хотя по истечению 14-ти дней, при условии соблюдения меню, вы гарантировано похудеете. Эффект японской диеты увидите не только вы, но и окружающие! Удачи!

Диета для похудения за 14 дней: видео

10 советов по планированию питания с ограниченным бюджетом

Вы пытаетесь сэкономить на еде? Если это так, начните с планирования своего питания на следующие несколько дней или неделю вперед. На это уйдет немного времени, но позже это поможет вам сэкономить.

10 советов для начала работы

1. Составьте меню. Решите, какие рецепты вы будете готовить на обед и ужин, и составьте список продуктов, которые вам понадобятся в продуктовом магазине. Когда у вас есть план, вы с меньшей вероятностью потратите деньги на фаст-фуд или полуфабрикаты.Ознакомьтесь с этими советами, чтобы упростить планирование меню.
2. Планируйте свое питание с учетом продуктов, которые есть на распродаже. Проверьте листовки магазина, газетные вставки и сайты купонов в Интернете. Вы можете быть удивлены тем, сколько хороших покупок доступно. Просто убедитесь, что вы покупаете продукты, которые вы действительно будете употреблять, и планируйте их, чтобы они не пропадали даром.
3. Планируйте по крайней мере один постный обед в неделю. Бобовые (фасоль, чечевица, сушеный горох), яйца, тофу, арахисовое масло и рыбные консервы предлагают протеин с прекрасным вкусом по хорошей цене.Вот несколько вкусных рецептов постных блюд: салат с кускусом из черной фасоли, яичный бурджи и жареный тофу со сладким чили.
4. Проверьте кладовую, холодильник и морозильную камеру. Обратите внимание на срок годности продуктов и ингредиентов, которые у вас уже есть. Какие из них вам нужно использовать? Ищите рецепты, в которых используются эти продукты и ингредиенты.
5. Чаще наслаждайтесь зернами. Зерновые, такие как рис, макароны, ячмень и кускус, недороги и могут использоваться во многих различных рецептах.Попробуйте их в супах, рагу и салатах, например, в салате из куриного булгура.
6. Избегайте рецептов, требующих особого ингредиента. В некоторых рецептах требуется особый ингредиент, которого у вас может не быть. Сколько стоит этот ингредиент? Поставляется в маленькой или большой упаковке? Можете ли вы использовать его в других рецептах, пока он не испортился? Возможно, вам не стоит покупать ингредиент, если вы собираетесь использовать его только один раз. Не используйте ингредиент или попробуйте рецепт с ингредиентом, который у вас уже есть дома.Во время готовки весело экспериментировать, а готовым блюдом можно удивить себя.
7. Ищите сезонные рецепты. Овощи и фрукты дешевле в сезон.
8. Планируйте использовать остатки. Подумайте, как можно использовать остатки. Если вы готовите жареный цыпленок с рисом и овощами на ужин в воскресенье вечером, сделайте бутерброды с курицей на обед в понедельник. Во вторник используйте кости, чтобы приготовить куриный суп, и добавьте оставшиеся овощи и рис.
9. Сделать доп. Не дайте пропадать большим пучкам моркови или сельдерея. Используйте все это, сделав очень большую кастрюлю супа. Если в продаже есть говяжий фарш, сделайте две партии лазаньи вместо одной. Подавайте одну партию на ужин, а другую заморозьте порциями размером с еду на следующий раз.
10. Знайте, что ваша семья любит есть. Призовите свою семью поделиться своими любимыми блюдами и помогите с составлением меню. Так вы сможете найти любимые ингредиенты и продукты, когда они поступят в продажу.

Вас также может заинтересовать:

Лучшие покупки в продуктовом магазине

20 способов сэкономить на продуктах

Контрольный список для планировщика меню

Последнее обновление — 24 ноября 2020 г.

Планы и рецепты диетического питания 5: 2: десять недель меню

Планы и рецепты диетического питания 5: 2

***** С этой пересмотренной версией можно потерять один камень (14 фунтов) за три недели выпуск этого популярного 5.2 Книга рецептов быстрой диеты, в которую входит НОВАЯ диета FAST 800 Diet доктора Майкла Мозли. Также есть дополнительный раздел для завтрака, если вы захотите включить его в пересмотренное количество калорий. *****

Автор Лиз Армонд написала серию популярных книг с рецептами диеты 5: 2, каждая из которых предназначена для того, чтобы помочь вам стремитесь к быстрой потере веса, по одному вкусному блюду за раз. Планы и рецепты диетического питания 5: 2 избавляет вас от всех догадок при приготовлении пищи, предоставляя вам рецепты на 21 день.Это 10 недель меню, даже если вы попробуете их все. Лучше всего то, что ингредиенты легко доступны и доступны по цене. Больше не нужно покупать мягкие, замороженные и часто дорогие обеды для удобства.

Рецепты сгруппированы по калорийности и разделены на 1, 2 или 4 порции. Каждый прием пищи предлагает восхитительную смесь белка и клетчатки, чтобы обеспечить получение необходимых питательных веществ, поскольку вы быстро теряете нежелательный вес, не испытывая чувства голода.

Просто взгляните на некоторые из рецептов:

• Сытный суп из картофеля и лука-порея — 150кал • Грибное ризотто с коричневым рисом — 285кал • Овощное карри — 180кал • Индейка и овощной рулет — 180кал • Запеканка из курицы и абрикоса — 250кал

Эти планы питания позволяют вам питаться два раза в день с меньшими калориями.Эта поваренная книга также включает удобную таблицу низкокалорийных закусок и напитков для перекусов между приемами пищи. Просто рассчитайте свое пособие и сделайте соответствующий выбор.

Как и все книги, написанные Лиз Армонд в этой серии, это информативное и простое в использовании руководство. Она похудела на 10 фунтов, а ее партнер — на 14, всего за первые четыре недели соблюдения этой безопасной и полезной диеты.

Все исследования и испытания завершены, поэтому все, что вам нужно сделать, это выбрать блюда и смотреть, как падают числа на шкале.

Возьмите свою копию плана и рецептов диетического питания 5: 2

СЕГОДНЯ и просто наблюдайте, как падает ваш вес.

Ваш лучший план питания для тела, неделя 1

Серьезно! Употребляя в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, вы будете контролировать количество перекусов и ускорить метаболизм.

Чего ожидать: Блюда быстрого приготовления. . . варианты для еды вне дома. . . макаронные изделия . . . мороженое! Мы разработали план здорового питания, который обеспечивает в среднем 1500 сбалансированных калорий в день — этого достаточно для большинства активных женщин, чтобы сохранять энергию и при этом терять вес.

Совет: Если вы проголодались, сделайте блиц в проходе с продуктами. Подумайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают разных цветов, вкусов и степени готовности. А еще лучше, они насытят, не набирая килограмм.

Рекомендуемая еда на этой неделе: лосось мисо

Лосось — настоящая питательная звезда. Мало того, что эта вкусная рыба является нежирным источником белка, ее жирные кислоты Омега-3 могут снизить уровень плохого холестерина и улучшить ваше настроение.Еще одна причина, по которой нам это нравится: употребление в пищу лосося помогает вашему телу производить друзей для борьбы с морщинами, таких как коллаген и кератин. Счет.

Узнайте, как приготовить лосось в мисо-глазури в домашних условиях:

Ваш лучший план питания для тела: неделя 1

Понедельник

Завтрак
3 яичницы
1 крупный грейпфрут
Закуска
25 миндальных орехов
Обед
Обертка с индейкой
1 яблоко
Закуска
1 кусок сыра
Ужин 3
Паста с острым соусом салат и 2 столовые ложки оливкового масла / уксусной заправки

Вторник

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 тостом
1 банан
Снэк
2 маленькие коробки изюма
Обед
Остаток пикантной курицы и пасты
Снэк
0% жирности Греческий йогурт
Ужин
Лосось мисо
2 чашки брокколи

среда

Завтрак
Постные яйца и ветчина
1 большой грейпфрут
Закуска
25 миндальных орехов
Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко
Закуска
1 кусок стручкового сыра
Бургер для овощей Ужин
и булочка
Салат с 4 столовыми ложками оливкового масла / уксусной заправки
1 порция сладкого картофеля фри

Четверг

Завтрак
Ягодные вафли
Греческий йогурт 0% жирности
Закуска
15 горошин
2 столовые ложки хумуса
Обед
Сэндвич Гобблгуак
1 яблоко
Закуска
1 банановая нить
Ужин
Луциан на пару с соусом песто
1 стакан коричневого риса
2 стакана брокколи

Пятница

Завтрак
Греческий йогурт 0% жирности
1 большой грейпфрут
Закуска
1 Луна-Бар
Обед
Салат Я-Я-Не-Еду-
25 миндальных орехов
Закуска
30 морковок
4 столовые ложки хумуса
Ужин
Куриный шпинат Парм
1 стакан коричневого риса
2 стакана снежного горошка

Суббота

Завтрак
Овощной омлет
1 банан
Закуска
1 кусок сыра
Обед
Обертка с индейкой
1 яблоко
Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса
Ужин Быстрый ужин Цыпленок с лимоном и рисом
2 стакана брокколи
Закуска
1 Fudgsicle без сахара

Воскресенье

Завтрак
Овощной омлет
1 банан
Закуска
15 морковок
2 столовые ложки хумуса
Обед
Eat Out
Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
3 Пеннго с курицей
Ужин

2 чашки брокколи

См. Остальную часть плана питания:
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6

Сопутствующие дополнительные услуги:
Варианты питания вне дома
См. Все рецепты в вашем плане питания
Лучшая тренировка для вашего типа телосложения

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Летняя диета: сбросьте до 10 фунтов всего за две недели

Придерживайтесь плана детоксикации бикини и почувствуйте себя фантастически [ПОЛУЧИТЬ / ИЗОБРАЖЕНИЕ МОДЕЛИ]

Программа детоксикации бикини очень проста, и вы не проголодаетесь. Если вы привыкли пить много кофеина, в первые несколько дней у вас может болеть голова. Это быстро пройдет, так что не сдавайтесь. Придерживайтесь этого, и к третьему или четвертому дню вы почувствуете себя фантастически.

Ниже приведен полный план меню, которому вы должны следовать в течение первой недели. На второй неделе вы можете самостоятельно готовить себе еду, используя все разрешенные вкусные продукты. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь трехразового питания и двух перекусов.

Не забывайте пить много воды и, если вы голодны, перекусывайте фруктами, овощами или орехами и семенами из своего суточного рациона. Все рецепты рассчитаны на два блюда, если не указано иное.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ: ПРАВИЛА

• Трехразовое питание и два перекуса в день.

• Столько белого мяса, как курица, сколько хотите. Если вы вегетарианец, вы можете есть бобовые вместо мяса.

• Сколько хотите рыбы, включая моллюсков.

• Ешьте столько фруктов и овощей, сколько хотите, но убедитесь, что в целом вы едите больше овощей, чем фруктов.

• Каждый день съедайте одну горсть (столько же, сколько размер вашего сжатого кулака) орехов и семян и одну горсть сухофруктов в день. Ешьте их как часть перекусов или добавляйте их в пищу.

• Сколько хотите яиц.

• Заправляйте салаты уксусом или лимонным соком, солью и перцем. Яблочный уксус особенно полезен во время детоксикации.

• Вы можете есть кукурузу, сладкий картофель и другие корнеплоды, но избегайте белого картофеля.

? Обязательно пейте много воды, травяного чая и кокосовой воды. Чай из солодки особенно хорош для успокоения сладкоежек во время детоксикации.

• ИЗБЕГАЙТЕ: молочных продуктов, алкоголя, красного мяса, сахара, кофеина и других упакованных предметов.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ: ПЛАНИРОВЩИК МЕНЮ

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон

Вареные яйца и спаржа

ОБЕД

Сладкий картофель с жареными овощами 9011 морковь
1 брюква
1 мускатная тыква
1 луковица
1 измельченный зубчик чеснока

Нагрейте духовку до 200 ° C. Наколоть сладкий картофель вилкой и выложить на противень.Остальные ингредиенты нарезать небольшими кусочками и выложить вокруг картофеля. Сверху посыпать чесноком и запекать 45 минут.

Суп из креветок Тиа — это быстрое и легкое блюдо, которое не оставит вас голодным [GETTY]

УЖИН

Тайский суп из креветок

4 мелко нарезанных зеленых лука

1-2 стебля лемонграсса

1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный

1 дюйм свежего корня имбиря, мелко натертый

1/2 красного чили, очищенный от семян и нарезанный

900 мл овощного бульона 60 г грибов шиитаке

60 г манжета

200 г сырых тигровых креветок, очищенных от кожуры 1

л. темный соевый соус без сахара

Горсть нарезанного кориандра

Положите зеленый лук, лемонграсс, чеснок, имбирь, перец чили и бульон в большую кастрюлю, накройте крышкой и доведите до кипения.Добавьте в сковороду грибы и салат. Готовьте три минуты, затем добавьте креветки и соевый соус. Готовьте еще две-три минуты, пока креветки не станут розовыми. Снимите огонь. Добавьте кориандр и сразу подавайте

ДЕНЬ ВТОРОЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон Яичница и копченый лосось

ОБЕД

Кукуруза в початках, смешанный салат с лимонным соком

Куриное карри

1 мелко нарезанная луковица

1 столовая ложка карри пасты

100 г курицы, нарезанной кусками

200 г консервированных нарезанных помидоров

Большой пучок кориандра, нарезанный

кастрюлю на слабом огне, пока она не начнет размягчаться.Добавьте пасту карри и готовьте несколько минут. Добавьте курицу и готовьте, пока края не заклеятся. Добавить помидоры и довести до кипения. Варить на медленном огне до готовности курицы. Добавьте кориандр и подавайте с салатом из помидоров и лука.

Начните день прямо с вкусной тарелки омлета и лосося [ALAMY]

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон

Сливы на пару с измельченными семенами льна

6 спелых слив 2 столовые ложки измельченных семян льна

Разделите сливы пополам, удалите косточки и поместите в пароварку на пять-восемь минут, пока они не станут мягкими.Подавать теплым или прохладным, посыпав сверху семенами льна.

ОБЕД

Салат из креветок

Королевские креветки, приготовленные из смешанных листьев, нарезанные помидоры черри, нарезанный свежий перец и нарезанные огурцы. Сбрызнуть соком лайма.

УЖИН

Овощное карри

2 очищенные и нарезанные кусочками моркови

½ брюквы, очищенные и нарезанные небольшими кусочками

1 луковица, очищенная и мелко нарезанная

100гр. , порезанный и разрезанный пополам

½ красного перца, очищенного от семян и нарезанного небольшими кусочками

1 зубчик чеснока, измельченный

150 мл овощного бульона

½ чайной ложки свежего корня имбиря, мелко натертого

½ столовой ложки среднего карри-порошка

200 г консервированные нарезанные помидоры Соль и перец

2 столовые ложки нарезанных листьев кориандра Поместите морковь, брюкву, лук, стручковую фасоль и перец в кастрюлю.Добавьте чеснок, бульон, имбирь и порошок карри. Доведите до кипения и варите на среднем огне 8-10 минут, периодически помешивая. Добавьте нарезанные помидоры, приправьте и снова доведите до кипения. Варите на медленном огне пять-шесть минут. Украсить кориандром.

Омлет из помидоров и шпината — идеальный обед, который продлится до ужина [ALAMY]

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимонно-грушево-ягодный смузи

1 большая груша

20 замороженных ягод

2 стакана воды

Большая щепотка корицы

2 столовые ложки измельченных семян льна

Поместите все ингредиенты вместе со льдом в блендер и взбейте до загустения.Добавьте семена льна и сразу выпейте.

ОБЕД

Омлет со шпинатом и помидорами

УЖИН

Салат Нисуаз

2 яйца

100 г помидоров солнечного цвета

2 банки тунца

Свежих листьев салата

листьев салата

Листья ануса

8 листьев ануса одного лимона

Варить яйца пять минут, затем дать остыть. Смешайте остальные ингредиенты в миске, разрежьте яйца на четвертинки и выложите сверху.Сбрызните салат лимонным соком.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

ЗАВТРАК

Яйца-пашот с вяленым шпинатом и грибами на гриле

ОБЕД

Запеченное филе лосося со смешанным салатом

УЖИН

Жареные овощи

кабачка

½ баттерната

100 г помидоров черри

1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный

Сок 1 лимона

Щепотка сушеных хлопьев красного чили

½ чайных ложки свежих листьев тимьяна

2 столовые ложки петрушки, мелко нарезанной в духовке

Предварительно нагреть в духовке 200C.Очистите тыкву от кожуры, затем нарежьте овощи кусками. Поместите в миску. Добавьте чеснок, лимон, перец чили и тимьян и перемешайте. Выпекать 40 минут, пока не станет мягким. Украсить петрушкой.

Салат из креветок и манго — идеальное сочетание для освежающего перекуса на обед [АЛАМИ]

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

ЗАВТРАК

Салат из свежих фруктов с рубленым сушеным инжиром

ОБЕД
Салат с креветками и манго

100 г вареных креветок

½ большого нарезанного манго

1 нарезанный лук-шалот

Горсть нарезанных мяты и кориандра

50 г жареных кешью, нарезанных

Объединить все соки лайма

ингредиенты в миске, сбрызнуть соком лайма и подавать на подушке из смешанных листьев салата.

УЖИН
Куриная грудка, запеченная с лимоном и травами, подается с брокколи

ДЕНЬ СЕМЬ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон

Фруктовый салат, посыпанный тыквенными семечками 9000CH3 9000CH3

Овощи на гриле с сальсой

1 красный перец

1 красный лук

2 кабачка

7 помидоров черри

1 зубчик чеснока

¼ ч.л. хлопьев чили

½ столовых ложки свежих

листьев розмарина

листья

Для сальсы

2 столовые ложки плоской петрушки

1 столовая ложка чеснока

½ зубчика чеснока
Сок ½ лимона

75 мл воды

Соль и перец

Смешайте все ингредиенты кухонный комбайн.Нарезать перец, лук и кабачки кусочками и смешать в миске с помидорами черри, чесноком, хлопьями чили и зеленью. Поместите овощи под решетку на 10 минут, время от времени переворачивая, пока они не станут слегка обугленными. 4: Подавать, сбрызнув сверху сальсой.

УЖИН

Лосось, приготовленный на пару с кориандром

2 филе лосося, очищенные от кожи

2 столовые ложки воды

½ зеленого перца чили без семян

2 столовые ложки кориандра без семян

корнеплода

2 зубчика чеснока все ингредиенты, кроме лосося, до однородной массы.Намажьте маринадом филе лосося и жарьте на гриле или готовьте на пару 15-20 минут. Подавать с салатом.

• Чтобы получить дополнительную информацию или заказать копию Плана спасения тела Кристианны Вольф, £ 19,99 плюс P&P, посетите bodyrescue.net. В план также входит диск с шестью медитациями.

ДЕТОКСИНГ ПОМОГЛА МНЕ ПОТЕРЯТЬ 2-е место всего за 12 недель

Женский редактор Daily Express Мерни Гилмор, 36 лет, снизила размер одежды на два размера, следуя плану детоксикации Кристианны Вольф.

Мерни Гилмор отказалась от одежды двух размеров, следуя плану детоксикации Кристианны Вольф [ДЭНИЕЛ ЛИНЧ]

Я никогда раньше не пробовала никаких планов детоксикации. Я всегда относился к ним немного скептически. Поэтому, когда Кристианна пообещала, что я могу проиграть 2-е место, если буду следовать ее плану в течение 12 недель, я была заинтригована, но не думала, что это сработает.

Когда я прочитал план и понял, от чего мне придется отказаться, я начал волноваться. Кофе был единственным, что разбудило меня по утрам.Я всегда был сладкоежкой и ценил стакан охлажденного белого вина.

Я перестал постоянно чувствовать себя голодным и больше не хотел сладких перекусов в полдень

Без алкоголя, без сахара, без кофеина? Для меня это звучало неинтересно. Тем не менее, я начал с лучшими намерениями, проснувшись в первый день и заварив травяной чай, прежде чем задуматься, что мне следует заменить обычными хлопьями и тостами.

Первые дни были тяжелыми.У меня ужасно болела голова, и я с тоской смотрел на шоколад. Но я выдержал. Конечно, на четвертый день я почувствовал себя лучше. К пятому дню я почувствовал себя подозрительно хорошо, вскакивая с кровати, даже не задумываясь о кофе.

За две недели я похудел на 8 фунтов, и в течение следующих 10 недель это продолжалось. Я перестал постоянно чувствовать себя голодным и больше не жаждал сладких закусок в полдень.

Я начал готовить сок каждое утро и вскоре не мог вспомнить, зачем я вообще пил кофе, когда я мог глотать зеленый сок.Через 12 недель я потеряла 2-е место и уменьшила размер одежды на два с 16 до 12.

Я следовала плану упражнений — смесь ежедневной работы с прессом, интервальных тренировок высокой интенсивности, йоги и кардио. Мне понравилось разнообразие, и йога показалась мне очень расслабляющей. Через 12 недель я не только похудела, но и поднялась в тонусе. Это не всегда было легко.

Не уверена, что мне хотелось бы в спешке повторить Пасху без шоколада. Однако результаты окупились — и с этого момента я придерживаюсь здорового режима.

Мерни использовал соковыжималку Kuvings Whole Slow Juicer, стоимостью 349 фунтов стерлингов, от UK Juicers. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 01904 757070 или посетите сайт ukjuicers.com

ВКЛЮЧИТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СОКОВОДСТВА

Многие питательные вещества в овощах разрушаются в процессе приготовления, поэтому приготовление сока дает вам легкий и вкусный способ повысить ваш вкус. потребление сырых фруктов и овощей.

Если у вас есть соковыжималка, вы можете наслаждаться одним свежим соком каждое утро в рамках детоксикации бикини.Все рецепты обслуживают один. Просто поместите все ингредиенты в соковыжималку и сразу же выпейте.

1. КАЛЕ И ЯБЛОЧНЫЙ СЮРПРИЗ

2 зеленых яблока

1 горсть листьев капусты

3 стебля сельдерея

1 огурец

½ лимона, очищенного от кожуры

1 ДЮЙН свежего имбиря

CARRO

3 большие моркови

½ лимона, очищенные от кожуры

1 большая горсть листьев шпината

1 яблоко

3.IMMUNE BOOSTER

1 свекла

3 большие моркови

4 стебля сельдерея

½ огурца

1 дюйм свежего имбиря

1 груша среднего размера

Одна неделя $ 50 Еженедельный план питания (семья из 4 человек)

План питания за 50 долларов в неделю для семьи из четырех человек включает настоящее меню еды на завтрак, обед и ужин, а также загружаемый список покупок! Это идеальный план, когда у вас мало денег или вы можете использовать его для увеличения сбережений.

Некоторые люди искренне верят, что единственный способ есть здоровую настоящую пищу — это делать покупки в таких элитных продуктовых магазинах, как Whole Foods или Central Market.

Однако это далеко не так!

Настоящая еда повсюду вокруг нас, и какие бы финансовые трудности вы ни испытывали, уверяю вас, что вы можете прокормить свою семью настоящей едой при ограниченном бюджете!

Чтобы помочь вам сделать это возможным, я сделал вам план питания на 50 долларов в неделю!

Для семьи, которая пытается заставить здоровую пищу работать с небольшим бюджетом, но не знает, с чего начать, это именно то, что вам нужно! Если вы откладываете что-то крупное, работаете с меньшим доходом или слишком много тратили в предыдущие недели и вам нужно сократить расходы, этот план питания может помочь вам (вернуться) на правильный путь!

Вот как план питания на этой неделе может сработать для вас..

• Это меню создано для того, чтобы накормить семью из четырех человек. Если вы кормите больше или меньше людей, не стесняйтесь сокращать вдвое или вдвое количество рецептов.
• Закуски и десерты не включены. Если у вас ДОЛЖНЫ быть закуски или десерты, я рекомендую вам использовать то, что у вас уже есть под рукой.
• Специи (соль, перец, чесночный порошок и итальянские приправы) не включены. У большинства людей уже есть основные специи, однако вы можете включить их в свой бюджет, если у вас их нет.В долларовом магазине продается чесночный порошок, комбинация соли и перца за 1 доллар, и вы можете приготовить свою собственную итальянскую приправу. Как вариант, не включайте их в еду.
• Прием пищи запланирован на каждый завтрак, обед и ужин, но поедание остатков должно быть приоритетом. Не есть уже оплаченную и приготовленную еду — пустая трата денег. Чтобы не выходить за рамки бюджета, нельзя ничего терять.
• Это меню является сезонным, по этой причине, вы должны корректировать продукты по мере необходимости, чтобы соответствовать сезону, в котором вы находитесь.Не исключайте заморозку, если это будет дешевле.

Примечание

Это меню на 100% состоит из настоящих продуктов , но оно не было написано для включения органических, травяных или любых других качеств настоящей еды. Конечно, это здорово, но они не обязательны для полноценной пищевой диеты. Если ваш бюджет составляет всего 50 долларов на неделю, эти качества нужно временно отложить в сторону, пока ваше финансовое положение не станет более стабильным.

Часто задаваемые вопросы

Как мне спланировать питание на неделю?

Вот мой процесс планирования питания, и я также добавляю свои лучшие советы, как его придерживаться.Чтобы увидеть пример того, как я планирую питание на весь месяц, ознакомьтесь с этим недорогим ежемесячным планом питания.

У вас есть рецепты?

Большинство рецептов не связаны друг с другом, потому что они либо очень простые (например, арахисовое масло и желе), либо рецепт можно найти на упаковке (например, овсянка). Я привел ссылки на рецепты, где они могут быть полезны. Если вы хотите придерживаться плана питания, в котором у каждого приема пищи есть рецепт, я думаю, вам понравится этот план питания.

Какие блюда я могу приготовить в течение недели?

Некоторые из этих блюд можно приготовить заранее, например, овсянку, хумус и запеченную курицу.Я рекомендую нарезать фрукты и овощи в день, но бутерброды можно приготовить заранее и заморозить!

Еженедельный план питания

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Подчеркну, если вы жаждете десерта, попробуйте мою домашнюю смесь для желтых пирожных.Это простой десерт, приготовленный из кладовых, и он ТАК хорош!

В целом, я смог купить все необходимое для этого настоящего меню еды всего за 49,80 долларов , когда я сделал покупки в своих местных проспектах и ​​Walmart.

Важно понимать, что настоящая еда не должна быть дорогой. Неважно, насколько мал ваш бюджет на продукты — вы можете это сделать !!

Дополнительные советы по планированию питания при ограниченном бюджете

Еженедельный план питания на $ 50

Зарегистрируйтесь, чтобы получить мгновенный доступ к моему еженедельному плану питания за 50 долларов США с рецептами и списком покупок!

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться…

Как правило 80/20 помогло этой женщине похудеть

По словам основателя Work Week Lunch Талии Корен, диета не должна быть на 100 процентов здоровой, чтобы быть здоровой. Блогер похудел на 10 фунтов, следуя правилу 80/20, согласно которому 80 процентов времени он должен употреблять здоровую пищу, а оставшиеся 20 процентов — менее здоровую пищу.

«Я не сдерживал себя, и я думаю, что это ключ к тому, что заставляет это работать», — сказал Корен NBC News Better. «Вы можете иметь то, что хотите, но вам нужно иметь больше полезных для здоровья продуктов.«

Талия Корен похудела на 10 фунтов, изменив способ питания.

25-летняя девушка сказала, что прибавила в колледже несколько лишних килограммов. Ее пищевые привычки ухудшились после того, как она начала работать в крупной медиа-компании в Нью-Йорке, где «Дни пиццы» и бесплатные рогалики были нормой. Сбросить вес казалось невозможным.

«Когда ты плохо питаешься, уровень твоей энергии снижается, и это то, что я обнаружил, — сказал Корен. — Я был очень вялым. Мне не нравилась моя одежда, я просто не чувствовал себя хорошо.

Корен испробовала множество диетических причуд, ни один из которых, похоже, не помог ей похудеть. Физические упражнения тоже не помогли. В 2015 году во время исследования в Интернете она узнала о правиле 80/20 и решила попробовать его.

Daily Vs. Еженедельный подход

Корен подошла к правилу 80/20, используя то, что она называет «недельным» подходом. Она ест около 21 приема пищи в неделю, 80 процентов из которых составляют около 17 приемов пищи. Она предпочитает это «дневному» подходу, что означает, что 80% ее ежедневных приемов пищи являются здоровыми.

«Если 20 процентов [того, что вы едите] каждый день — это жареный картофель из сладкого картофеля, это складывается», — объясняет она.

Однако недельный подход заставляет ее быть более сдержанной. В течение недели около 17 ее приемов пищи являются полезными для здоровья, но лишь четыре из них менее полезны.

Что есть и чего не есть

Корен начала готовить еду дома. Ее здоровое питание состоит из цельного зерна, нежирных белков, фруктов и овощей и углеводов, богатых питательными веществами.

Например:

• Завтрак: Два ломтика пшеничных тостов с арахисовым маслом и черникой
• Полдник: Фрукт (целое яблоко, цельная слива, цельный персик)
• Обед: Лосось, сладкий картофель и брокколи
• Полдник: Нарезанный перец с хумусом или горсть миндаля с финиками
• Ужин: Яичница с овощами

Она решила зарезервировать менее полезные блюда когда она ест с друзьями.Но она старается не выбирать слишком вредные для здоровья пункты меню.

«Я люблю средиземноморскую кухню», — говорит она. «Так что я бы взял жареный фалафель и, может быть, немного капусты — там был бы майонез — такие вещи, которые не совсем нездоровые, но и не очень строгие».

Никогда не используйте 20-процентную «менее полезную» еду в качестве предлога для переедания, предупреждает она.

«Это не значит, что вы пойдете на крайнюю противоположность, что вы будете просто есть пиццу в 20% случаев», — говорит она.«Это просто означает, что нужно немного меньше заботиться».

Готовьте еду заранее

В чем секрет Корен, чтобы поддерживать ее здоровый образ жизни? Еду она готовит заранее.

«Приготовление еды — огромная причина, по которой я смогла оставаться такой последовательной, потому что независимо от того, какую диету или план вы придерживаетесь, вам нужно готовиться», — говорит она.

Блогер готовит еду два раза в неделю. В воскресенье она будет готовить еду с понедельника по среду, а в среду — с четверга по воскресенье.Например, она приготовит брокколи, сладкий картофель и лосось и разделит их на три порции для обеда в течение следующих трех дней. Она говорит, что эти приготовленные блюда не позволяют ей придумывать нездоровые отговорки.

«Вы хотите разбить свой мозг и просто иметь перед собой здоровую пищу, чтобы вам даже не приходилось думать о решении — оно просто есть», — говорит Корен.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на цели

После шести месяцев следования правилу 80/20 Корен похудел со 130 до 120 фунтов.

«Это то, что я бы назвала своим счастливым весом», — говорит она. «Я не пытаюсь больше терять, я тоже не хочу больше приобретать».

Блогер говорит, что похудеть «было здорово», но отмечает, что это было результатом сосредоточения внимания на изменении здорового образа жизни, а не навязчивой идеи похудения.

«Я сосредоточилась на процессе — на процессе приготовления — и внезапно я поняла, что моя одежда стала лучше сидеть, мои энергетические уровни были очень сбалансированы в течение дня», — говорит она.

«Это сделало жизнь намного проще», — заключил Корен.

Как использовать правило 80/20

• Будет ли это еженедельно или ежедневно? При недельном подходе 80% ваших еженедельных приемов пищи являются здоровыми. С другой стороны, ежедневный подход означает, что 80 процентов вашего ежедневного приема пищи являются здоровыми. Корен считает, что еженедельный подход более эффективен, поскольку он заставляет ее есть более здоровую пищу.
• Развивай себя. Здоровое питание должно состоять из цельного зерна, нежирных белков, фруктов и овощей и углеводов, богатых питательными веществами.Менее полезная еда должна быть для вас возможностью съесть то, что вам нравится, но не поводом для переедания нездоровой пищи.
• Потратьте время на приготовление еды. Приготовление еды — это важный способ гарантировать, что у вас всегда будут под рукой здоровые продукты, и вы не будете придумывать нездоровые оправдания, когда голодны.
• Сосредоточьтесь на мелочах. Когда вы сосредоточитесь на изменении своих пищевых привычек и образа жизни, ваше тело и уровень энергии также изменятся.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТОВ ДЛЯ ЗАИМСТВОВАНИЯ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Жидкая диета для похудания за 2 недели [план питания включен]

Этот контент был проверен по фактам сертифицированным диетологом в нашей издательской группе. Узнайте больше здесь. Перед тем, как переходить на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Жидкая диета для похудения за 2 недели. Считается ли это экстремальной потерей веса?

Я никогда раньше не пробовал жидкую диету (кроме тех случаев, когда она мне была нужна по медицинским показаниям, а это было неприятно!).

Но тогда какая жидкая диета вообще будет приятной?

Прочтите, чтобы узнать все о жидкой диете и ее разновидностях. Мы оценили все за и против и добавили для вас бонус

Что такое жидкая диета?

Жидкая диета — это краткосрочный метод похудания, который подразумевает употребление только жидкости в течение определенного периода времени.

Это могут быть прозрачные жидкости, коктейли для замены еды, соки, супы-пюре, смузи и т. Д.

Жидкие диеты — один из самых строгих планов питания.Хотя вы не ограничены конкретными ингредиентами, следует соблюдать определенные правила в отношении консистенции пищи.

Жидкая диета не должна соблюдаться в течение длительного периода времени, и 14 дней должно быть более чем достаточно. Фактически, вы можете попробовать жидкую диету в течение 3 или 7 дней. Я уверен, что вы добьетесь хороших результатов.

Продолжительное соблюдение этой диеты сопряжено с риском для здоровья. Я видел в Интернете, как некоторые люди делали это в течение 30 дней, это невероятно!

В то время как в некоторых случаях жидкая диета назначается врачами в качестве плана питания до или после операции, некоторые люди делают это только для того, чтобы похудеть.

Жидкая диета для похудения за 2 недели — как это могло работать?

Общее дневное потребление калорий при жидкой диете составляет от 800 до 1200 калорий.

Как только вы начнете заменять приемы пищи жидкостями, вам нужно будет есть более 3 раз в день.

Это обеспечит вас большим количеством питательных веществ и устранит многочисленные риски для здоровья.

Хотя очевидно, что такая строгая диета сопровождается побочными эффектами, вам следует предпринять шаги, чтобы избежать их как можно большего числа.

Имеете только трудоемкие жидкости? Я слышу тебя!

Вот еще несколько диет с ограничением калорий: «Диета доктора сейчас» и диета Скарсдейла от доктора Тарноуэра.

Типы жидких диет

Существует несколько разновидностей жидкой диеты. Однако всех их объединяет одно общее. Вы получаете большую часть дневных калорий из жидкости, а не из твердой пищи.

Жидкая диета для замены еды

Эта разновидность жидкой диеты подразумевает, что ваше ежедневное меню содержит коктейли вместо твердой пищи.

Есть множество брендов, продающих коктейли для замены еды. В зависимости от того, что вы ищете (органическое, веганское, для женщин и т. Д.), Вы можете найти то, что вам больше всего подходит.

Эти коктейли обычно содержат меньше калорий. Тем не менее, по содержанию питательных веществ и минералов они не уступают обычным блюдам.

Хорошо сбалансированные жидкие блюда содержат все необходимые жиры, углеводы, белки, витамины и минералы. Таким образом, дефицит питательных веществ сводится к минимуму.

---

Рекомендуемая литература:

---

Жидкая диета Детокс Жидкая диета

Детокс подходит для тех, кто хочет не только похудеть, но и очистить организм от токсинов.

Этот вид жидкой диеты включает употребление соков, которые помогут организму избавиться от примесей и токсинов. В то же время из-за пониженного потребления калорий вы начнете терять лишние килограммы.

21-дневная соковая диета — хороший пример жидкой детоксикационной диеты.Эта диета предполагает употребление 100% натуральных соков, воды и чая.

Жидкие диеты

Жидкая диета, также называемая чистой жидкой диетой, подходит не всем, и ей следует придерживаться. Это предписанный врачом план питания, который всегда находится под строгим контролем и контролем врачей.

Жидкая диета включает употребление только прозрачных жидкостей. Это соки, чай, прозрачные бульоны и, конечно же, вода.

Одной из разновидностей жидких диет является полностью жидкая диета, которая не такая строгая, как описанная выше.

Продукты, которые вы можете употреблять, соблюдая полную жидкую диету, — это желе, коктейли, сливочные овсяные хлопья и пудинг и т. Д.

Полная жидкая диета гораздо менее строгая, чем прозрачная жидкая, так как вам разрешается употреблять пищу, которая разжижается при 68-77 ° F (комнатной температуре).

Жидкая диета для похудения за 2 недели за и против

Как и любая другая диета, жидкая диета также имеет свои достоинства и недостатки. Вы должны принять во внимание все аспекты этой диеты, прежде чем переходить к ней.

Плюсы

Работает. Болезненно или нет, но нет никакого способа не похудеть. При условии, что вы соблюдаете правила и не превышаете количество потребляемых калорий.

Причина, по которой эта диета работает, заключается в том, что жидкости, как правило, содержат меньше калорий, чем твердая пища. Кроме того, общее дневное количество калорий также уменьшается.

Чем дольше вы будете придерживаться жидкой диеты, тем больше вы потеряете в весе.

Если вы сравните результаты своей 7-дневной жидкой диеты с результатами похудания на жидкой диете за 30 дней (10 кг и более), вы обязательно заметите большую разницу.

Однако соблюдение этой диеты более двух недель может вызвать проблемы со здоровьем.

Улучшение обмена веществ. Хотя это может быть не так для каждого человека, придерживающегося жидкой диеты, многие люди заявляют, что употребление жидкости вместо твердой пищи улучшило их метаболическую систему.

Меньше токсинов. Жидкая диета помогает избавиться от токсинов и очистить организм.

Вот почему многие люди практикуют 5-7-дневную жидкую диету с целью удаления любых загрязнений из организма и улучшения работы почек.

---

Рекомендуемая литература:

---

Минусы

Не для всех. Жидкие диеты весьма ограничительны. Даже если у вас нет ограничений для соблюдения этой диеты с точки зрения физического здоровья, она может вам не подойти.

Если вы никогда раньше не сидели на диете, переходите к менее ограничительным планам питания. Если вы плохо себя чувствуете, придерживайтесь здорового питания и занимайтесь спортом.

Потеря мышечной массы. Жидкая диета — отличный способ относительно легко похудеть. Однако будьте готовы к тому, что как только вы потеряете определенное количество жира, ваши мышцы начнут страдать. Вы потеряете мышечную массу, что, к сожалению, требует много усилий, чтобы восстановить ее.

Легко набирает вес. Жидкая диета имеет такой ограничивающий план питания, что многие люди склонны переедать, когда он закончен. Таким образом, жидкие диеты не являются долгосрочными стратегиями похудания и не совсем устойчивы.

Проблемы с пищеварением. Многие люди, придерживающиеся жидких диет, чувствуют ускорение обмена веществ. Однако многие другие сталкиваются с такой проблемой, как запор. Это происходит, когда вы не получаете достаточного количества клетчатки из жидких блюд.

Меньше энергии. Уменьшение количества потребляемых калорий во время жидкой диеты может лишить вас энергии. Таким образом, если диета вам не прописана по медицинским показаниям, примите во внимание, что вы можете быть недостаточно активными для тренировок.

---

Рекомендуемая литература:

---

Жидкая диета для похудания за 2 недели диеты

Составление полноценной жидкой диеты для похудения может показаться трудным и пугающим. Положительным моментом является то, что у прозрачной жидкой диеты очень мало вариантов, так что вам не из чего выбирать. И составить меню довольно просто.

С другой стороны, полноценная жидкая диета, хотя и имеет определенные ограничения, включает в себя хороший выбор продуктов для разнообразного ежедневного плана питания.

Если вы придерживаетесь жидкой диеты, ваше ежедневное меню может быть следующим:

• 8 утра — Заменитель еды
• 9 утра — 240 мл обезжиренного молока
• 11:00 — Заменитель еды
• 13:00 — бульон 240 мл
• 14:00 — Желе (без сахара)
• 16:00 — Заменитель еды
• 17:00 — бульон 240 мл
• 6 стр.м. — Заменитель еды
• 20:00 –240 мл бульона (или воды)

В такой ясной жидкой диете коктейль, заменяющий прием пищи, должен служить источником белка. Вы должны выпивать около 750 мл воды между основными приемами пищи и закусками.

Когда дело доходит до полностью жидкой диеты, все кажется проще и привлекательнее.

Ваше ежедневное меню с полным планом жидкой диеты может включать:

Завтрак

• 1 стакан фарины (разбавить молоком для получения жидкой текстуры)
• Фруктовый сок 240 мл

Утренний перекус

• Пищевая добавка жидкая, 240 мл
• Йогурт 240 мл

Обед

• 240 мл овощного сока
• Суп 480 мл
• 1 стакан пудинга

Полдень

• 240 мл фруктового сока
• Пищевая добавка жидкая 240 мл

Ужин

• 240 мл домашнего лимонада без сахара
• Суп 480 мл
• 1 стакан овсяных хлопьев (разбавить молоком для получения жидкой текстуры)

Что можно пить?

Если вы не придерживаетесь чистой жидкой диеты, которая включает только воду, травяной чай и бульон, у вас есть сравнительно хороший выбор продуктов.

Во время полноценной жидкой диеты разрешается пить все, что приобретает жидкую консистенцию, при комнатной температуре.

Можно пить все виды соков фруктовых и овощных . Вы можете либо удалить мякоть, либо оставить ее. Если вы будете использовать и мякоть, вы получите хорошее количество клетчатки. Однако проконсультируйтесь по этому поводу со своим диетологом.

Супы могут быть важной частью жидкой диеты. Они не только более сытные, но также могут быть более разнообразными и приятными.Вы можете выбрать между чистым куриным, говяжьим или овощным бульоном или развлечься своим ежедневным меню и приготовить супы-пюре. Помните, что суп следует процедить перед едой.

Молочные продукты , такие как обезжиренное молоко и йогурт, также могут быть включены в ваше меню.

Жидкие диеты содержат большое количество напитков, которые вы можете включить в свой ежедневный план питания. Вы по-прежнему можете наслаждаться кофе и чаем, молочными коктейлями, лимонадом и т. Д. Напитки с пищевыми добавками иногда также включаются в меню.

Помимо того, что вы на самом деле можете пить, полная жидкая диета также позволяет есть пищу, которая не обязательно является жидкой, но может быть изменена для достижения такой консистенции.

Крупы , разбавленные молоком, — отличный вариант для завтрака. Вы также можете съесть сливки из пшеницы или риса.

В то время как большинство диет исключают десерты, при полностью жидкой диете у вас есть роскошь, позволяющая насладиться пудингом, желатином, шербетом и даже мороженым (без сахара).

---

Рекомендуемая литература:

---

Бонус: жидкая диета для похудания за 2 недели, рецепты

Вот несколько простых рецептов, которые вписываются в ваш план полного жидкого питания.

Ягодный смузи из цветной капусты

Самое лучшее в плане полной жидкой диеты — это то, что вы можете включить в свое меню вкусные смузи.

Этот смешанный ягодный смузи имеет кремовую текстуру и хорошо впишется в ваш полный жидкий рацион.Если вас беспокоит цветная капуста, вы даже не заметите ее с преобладающим вкусом ягод. Тем не менее, он по-прежнему будет иметь ряд преимуществ.

Состав

• 300 мл кокосовой воды
• 25 г черники (замороженной)
• 30 г малины (замороженной)
• ½ стакана цветной капусты (замороженной)
• 1 столовая ложка миндального масла

---

Рекомендуемая литература:

---

Супер вишневый сок

Этот красочный сок вишни и свеклы богат антиоксидантами и имеет ряд преимуществ для здоровья.

Все, что вам нужно сделать, это измельчить ингредиенты, положить их в соковыжималку, и полезный сок для завершения жидкой диеты будет готов.

Состав

• 3 свеклы
• 1 стакан вишни без косточек
• 3 моркови
• 3 сельдерея

Крем-суп из цуккини

Чаша вкусного супа из кабачков кремовой консистенции, который готовится всего за 10 минут. Их очень легко собрать.

Нарежьте овощи и готовьте их в пароварке в течение 10 минут. Положите тушеные овощи в блендер и взбивайте, пока они не станут кремообразными.

Чтобы этот суп полностью соответствовал жидкой диете, процедите его через сетчатое ситечко.

Состав

• 4 кабачка
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• Оливковое масло
• Соль и перец (по желанию)

Предупреждения и побочные эффекты

Жидкая диета для похудения за 2 недели может представлять опасность для здоровья и побочные эффекты.

Поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить условия диеты и какой тип подходит вам.

Так как есть важные вещи, которые вы должны знать перед тем, как начинать какой-либо план диеты, профессиональное руководство, безусловно, будет более чем полезным.

Замена завтрака или обеда жидкой едой приводит к снижению калорийности.

Если жидкая еда вас не удовлетворяет, вы будете больше перекусывать в течение дня.Таким образом, диета может не привести к желаемому конечному результату.

Жидкая диета не подходит для беременных и кормящих женщин, а также для людей с недостаточным весом.

---

Рекомендуемая литература:

---

Этот контент был проверен по фактам сертифицированным диетологом в нашей издательской группе. Узнайте больше здесь.

.

No related posts.