Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

Содержание: 

С 0:05 Как научиться плавать взрослому?

С 0:15 Где учиться плавать?

С 0:47 Задержка дыхания под водой, с опорой на дно руками

С 1:34 То же упражнение, но опора на дно уже одной рукой

С 2:12 Лицо в воду на задержке дыхания, а руками не опираемся!

С 3:20 первое плавание

С 4:40 плавание на задержке дыхания

С 6:43 плавание с дыханием

Пошаговая инструкция как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Если думаете, для этого нужно хорошо грести руками и правильно работать ногами – ошибаетесь! Начинать надо с другого! Вам нужно в первую очередь расслабиться в воде! Почувствовать, что вода может держать Ваше тело на поверхности. Единожды испытав, как можно расслабленно висеть в воде на задержке дыхания, никогда не откажетесь от этого кайфа! Потому что это упоительное чувство!!! А как только почувствуете свою плавучесть, сможете легко научиться плавать!

Итак, по порядку!

1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом. Подчеркиваю, ртом! Потому что на крыльях носа могут быть капельки воды, и если они попадут при вдохе в носоглотку, будет очень неприятно!

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.

А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так висите в воде, считая про себя до 5-10. Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Вперед к следующему упражнению! А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас все получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытянуть руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Ртом! Не забывайте!!

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров. Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение

: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед. Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положить в воду. Без вдоха. Да! Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем вдох к нему вдох.

Ртом! Да-да!! Повторяем!!! Только ртом! Потому что если вдохнете через нос, то даже маленькая капелька воды, попавшая с крыльев носа в носоглотку, может вызвать очень неприятное ощущение!

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой. Ну а если со вдохами возникают проблемы, можно посмотреть вот это отдельное упражнение-урок, как учиться делать вдох и выдох в воде.

Всем успехов и хорошего плавания!

Как научиться плавать взрослому человеку – MEVIS

Есть миф о том, что если до 14 лет не научишься плавать – вообще не научишься. И мы в нашем центре подготовки пловцов занимаемся именно развенчиванием мифов. Наш опыт показывает: научиться плавать можно в любом возрасте. Страх перед водой можно и нужно перебороть, начав заниматься среди таких же начинающих пловцов в бассейне.

Как перейти от красивых обещаний к практике?

Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.

Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.

Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.

Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.

Техники плавания

Существуют четыре (иногда выделяют пять) техник плавания, которые рекомендуется освоить.

1. Брасс – техника, с которой многие начинают учиться плавать, даже подсознательно. Положение тела в воде плашмя, пловец симметрично делает обеими руками круговые движения перед собой (изнутри к наружи) и делает разводящие (лягушачьи) движения ногами.
2. Кроль — вид плавания на животе, в котором левая и правая руки совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. Ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца основную часть времени находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох осуществляется в воду. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами. Кроль на спине – то же самое, но тело пловца находится на спине и попеременно проворачивается к бокам.
3. Баттерфляй или «дельфин» — стиль, при котором пловец делает симметричный взмах и гребок руками (как крыльями бабочки), ноги при этом делают симметричные волнообразные движения. Считается сложнейшей техникой: ее рекомендуется постигать только под руководством тренера.

Пятой техникой является брасс на спине, ее тоже осваивают в ходе групповых занятий.

Дыхание

Самое важное в освоении каждого стиля – постановка дыхания. Если вы будете задыхаться в воде, то и плыть не сможете, быстро устанете. Правила дыхания во время плавания:

• Вдох следует делать открытым ртом, находясь над поверхностью бассейна;
• Выдыхать можно (в ряде случаев и нужно) в воде;
• Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель. Обычно делается частичный выдох носом, при основном выдохе ртом.
• Важно выбрать для себя на практике комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы набирать достаточно воздуха чтобы хватало для движения, и не слишком затягивать процесс, чтобы не потерять скорость.

Очень просто натренировать дыхание на суше или находясь по колено в бассейне. Вдохнув полной грудью, присядьте на корточки (или погрузитесь в воду с головой) и полностью освободите легкие. Так повторить хотя бы 5-7 раз без перерыва. Другие эффективные техники наработки дыхания представят вам тренеры центра MEVIS в процессе занятий.

Как научиться плавать — Лайфхакер

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

• Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
• Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
• Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
• Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

• медицинскую справку;
• купальник или плавки;
• полотенце и гель для душа/шампунь;
• шапочку для плавания;
• резиновые или пластиковые тапки;
• очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

• Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
• Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
• Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
• Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
• Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

• Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
• Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
• Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
• Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

• Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
• Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
• Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
• Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
• Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

YouTube-канал Skills NT Swimming

• Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
• Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
• Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
• Опустите лицо обратно и повторите.
• Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

YouTube-канал SPORTLIFECLUB

• Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
• Выпрямите руки, лягте на воду.
• Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
• Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
• Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

• Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
• Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
• Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
• Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
• В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
• Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

• Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
• Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
• Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
• Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

• Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
• Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
• Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
• Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
• Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения — свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
2. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Читайте также 🏊‍♀️

Как научиться плавать взрослому человеку

Как научиться плавать брассом, кролем на груди, баттерфляем в бассейне самостоятельно? Видео, которое обучит взрослого плавать.

Некоторые люди испытывают страх, заходя в воду, они стараются находиться вблизи берега, где чувствуют под ногами дно. Причиной этому служит неумение держаться на воде, либо человек может проплыть совсем маленькое расстояние. Осторожность в таком случае вполне объяснима, лучше адекватно оценивать свои силы и пребывать вблизи берега, чем плыть далеко, не понимая всей возможной опасности. Для начала лучше научиться плавать в бассейне, взаимодействуя с тренером и выполняя все упражнения, которые необходимы для результата.

Как взрослому научиться плавать? Неумение плавать относится не только к маленьким детям, в реальности получение этого навыка также необходимо взрослым. Выбор наилучшего варианта остается за вами, самое главное в этом деле – желание освоить предложенные техники правильно, преодолеть страх к нахождению в водной среде и применять новые знания в реальной жизни. Возможность чему-то научиться доступна человеку в любом возрасте, для этого вы должны запастись оптимизмом и уверенностью в том, что сможете все легко освоить.

Обучение новичков

Первое упражнение, которое вы должны сделать – это перестать бояться воды, ведь страх утонуть останавливает многих даже от начала попыток в обучении. Не секрет, что несчастные случаи происходят. Чаще всего они случаются из-за безответственного отношения к водной стихии и опасностям, которые для нее характерны, неправильным движениям в стрессовой ситуации и недостаточной спортивной подготовке человека. Поэтому вы должны освоить все важные моменты и уметь действовать в сложившейся ситуации опасности.

Также, желательно знать основы медицинской помощи, на случай первых неотложных действий, необходимых для спасения жизни пострадавшего человека. Вы не растеряетесь и будете знать, что делать. Чтобы научиться правильно плавать, необходимо понимать все важные моменты и возможную опасность в процессе. Рассмотрим некоторые принципиальные особенности и правила, соблюдая которые вы обеспечите личную безопасность:

• В процессе обучения с вами всегда должен находиться рядом напарник, даже если вы решили учиться самостоятельно;
• Тренировки лучше проводить исключительно в стоячей воде. Если вы занимаетесь в природных условиях, будьте всегда предельно внимательны: зайдите в воду и первым делом понаблюдайте за течением моря или реки, всегда находитесь в поле зрения более опытных пловцов, которые, в случае опасности, смогут вам помочь. Желательно накануне прочитать правила поведения и движений на воде при воздействии подводного течения. Его влияние настолько мощное и непреодолимое, что даже опытные спортсмены не могут с ним справиться;
• Если вы решили практиковаться самостоятельно, объективно оценивайте свой уровень физической подготовки и избегайте крайних глубин. Например, в процессе обучения оптимальной глубиной является та, где вы сможете чувствовать опору дна. При соблюдении этого правила, возможность дыхания доступна всегда, даже если вы еще не способны плыть долго;
• Небольшой дождь должен стать предупреждением о том, чтобы выйти на берег. Ведь он может служить предвестником грозы и шторма. Эта рекомендация одинаково относится ко всем пловцам, независимо от опыта;
• Низкая температура воды не желательна для плавания, поскольку резкая смена температурных значений (воды и воздуха) может сказаться на полноценности выполняемых руками и ногами движений.

Упражнения, которые помогут научиться плавать самостоятельно

Последовательность правильных движений:

• Для начала нужно уметь держаться уверенно на поверхности воды. Зайдите в воду, возьмитесь руками за бортик, находясь в положении на груди (если вы на природе — вполне подойдет пирс), ноги при этом должны быть расслаблены, добейтесь того, чтобы они всплыли;
• Аналогичные действия нужно повторить, повернувшись на бок, а также на спину. Продолжать отработку движений необходимо до наступления уверенности в управлении и контроле тела на воде;
• Следующим этапом совершенствования в навыках является готовность повторить данные действия без участия опоры. При этом не стоит уходить на глубину, зайдите в воду и останьтесь на том уровне, где сможете легко встать на дно ногами.

Помните, что первые ощущения дискомфорта от погружения в воду части головы, скоро пропадут. Чтобы поддержать равновесие тела, расположите руки по разные стороны, разведя их максимально. Тело и верхние конечности должны напоминать фигуру буквы «Т».

Паника мешает плавать взрослому человеку

При всех мерах предосторожности на воде и правильного поведения, вам необходимо перестать бояться. После того, как вы воспримите данную мысль, вопрос о том, как научиться плавать, перестанет казаться трудным.

Помимо привычных условий, случаются также непредвиденные ситуации. К форс-мажору относится: резкое изменение рельефа дна и соответственно большая глубина под вами, внезапное ощущение судороги и другие причины нарушения спокойствия. Если произошла подобная неприятность, не поддавайтесь излишнему волнению. Сделайте глубокий вдох, перевернитесь на спину и плывите дальше, так силы будут расходоваться более равномерно, и чувство крайней паники не овладеет вами.

Сделайте глубокий вдох воздуха, а выдох под водой

Для того чтобы научиться плавать самостоятельно, обучение нужно начать с минимальной глубины. Для начала нужно вдохнуть воздух полной грудью, сделайте глубокий вдох, затем опустите голову в воду, выдыхая весь воздух носом, после чего нужно вынырнуть.

Если вода попадает в нос и вызывает неприятные ощущения, воспользуйтесь специальным зажимом для носа, тогда выдох воздуха будет осуществляться через рот.

Специальный инвентарь

Вам будет полезна информация о том, как сделать процесс плавания более комфортным и результативным. Очки для плавания являются необязательной составляющей снаряжения, но весьма полезным атрибутом. Благодаря этому предмету, вам будет гораздо проще понять основы движений и научиться плавать, вы сможете держать глаза открытыми во время движения различными стилями (брассом, кролем, дельфином и т. д.), без намека на дискомфорт.

Выбрать специальные очки не сложно, они должны плотно примыкать к поверхности кожи. Прежде чем зафиксировать очки на себе, нужно их на мгновение опустить в воду, тогда контакт с областью вокруг глаз будет максимален. Длина ремешков, которые фиксируют очки, регулируются по личному усмотрению и удобству.

Различные стили (брасс, кроль или плавание на месте)

Для понимания определенного стиля, вы должны подробно узнать о последовательности правильных движений каждого.

Рекомендуемый алгоритм действий, поможет понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно:

1. Освойте по максимуму правильные движения ног в воде.
   Для этого вам понадобится специальный инвентарь в виде доски, которая поможет отработать различную технику. Удобство в том, что доска удерживает на плаву нужную часть тела, и вы можете спокойно отрабатывать детали, которые вас интересуют, не отвлекаясь;
2. Изучите кроль.
   Кроль рекомендован для обучения новичков плаванию, поскольку дает возможность быстрому движению в воде и является несложным в сравнении с другими направлениями;
3. Плавать на месте – необходимая техника.
   Тело находится в толще воды под наклоном. Ноги выполняют упражнение «велосипед», только движутся они в противоположных направлениях. Руки должны помогать балансу: предплечья располагаются на поверхности и производят действия по траектории круга, начиная от тела (правое предплечье по часовой стрелке, левое – против). В процессе выполнения упражнения руки должны оставаться в исходном положении, не меняя угол. Данное умение позволяет осуществлять отдых в любое время;
4. Руки помогут всплыть на поверхность воды.
   Сила рук поможет быстро выплыть с глубины. Расположите руки над головой, затем резко разведите в стороны и опускайте стремительно до момента касания с бедрами.

После усвоения данных этапов вы можете переходить к изучению других стилей, которые считаются более сложными.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Для взрослых и детей вопрос об умении плавать актуальный. Учиться плавать можно в любом возрасте, но конечно легче и быстрей научить плавать ребёнка. Взрослым тоже необходимо учиться правильно плавать. Хотя бы потому, что именно правильное плавание оказывает наибольшую пользу, а не пляжный вариант плавания без опускания головы  воду, в результате чего происходит напряжение шейного отдела позвоночника и провоцирует тем самым остеохондроз. Поэтому есть серьёзная причина научиться плавать – это здоровье. Плавание – щадящий вид нагрузок, подходит всем, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, тонизирует все группы мышц и развивает дыхание. Об этом можно почитать в статье о пользе плавания в бассейне. 

Но как быть, если полноценно заняться водными процедурами в бассейне, да и на море невозможно из-за неумения плавать и боязни воды? Необходимо научиться правильно плавать. Чтобы обучение пошло быстрее надо начать ходить в бассейн на групповые или индивидуальные занятия с тренером. 

Как научиться плавать?

Так вот, лучше всего это делать в присутствии опытного специалиста – тренера. Специалист объяснит, как правильно дышать, находясь на воде и под водой, расскажет о стилях плавания. Обучаться можно как в группе, так индивидуально. Что же лучше выбрать?

 

Индивидуальные занятия подойдут для тех, кто любит, когда всё внимание направлено исключительно на него и хочет научиться плавать быстро. И в этом свои плюсы. На тренировке тренер всё внимание уделяет одному человеку, у него достаточно времени уделить проработке того или иного элемента, объяснить, если ученику что-то не удается и при первых попытках начать плавать, будет рядом. Обучение плаванию происходит быстрее при индивидуальных занятиях. Помимо того что тренер покажет упражнения, он ещё и расскажет как научиться плавать.

 

Групповые занятия подойдут общительным людям, у которых силен командный дух соперничества. Тренер также присутствует на занятиях просто у него времени уделить внимание ученику меньше.

Заниматься надо не менее 2х раз в неделю.

К вопросу о стоимости обучения плаванию: групповые уроки дешевле, персональные тренировки подороже. 

 

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Далее представлен комплекс упражнений, который как правило используют на начальном этапе обучение. Если вы хотите научиться плавать самостоятельно, то этот комплекс также подойдёт и для вас. 

Самый первый Урок — Ознакомление с водной средой

Чтобы Вам было понятно, что от Вас тренер хочет на уроках кратко опишем как проходит обучение плаванию. Итак, все первые уроки начинаются с этих упражнений, как для детей, так и для взрослых. Задача этих упражнений — освоиться с непривычной средой, научиться без страха входить в воду, не бояться брызг. По мере обучения будет постепенно приходить умение задерживать дыхание, без страх погружаться в воду, лежать на воде. В разделе Уроки плавания вы сможете ознакомиться с обучением плаванию всеми стилями. 

На освоение, предложенных ниже упражнений уходит 2-3 занятия.

1. Выдохи в воду у бортика бассейна.

Делаете вдох над водой, опускаетесь с головой в воду и начинаете продолжительный выдох в воду через нос и род, чтобы было как можно больше пузырей.

2. Поплавок.

Делаете вдох над водой, задерживаете дыхание и резко садитесь в воду, прижимая колени к груди, а голову к коленям. Выдох при этом не делаете, считаете до 10 медленно и постепенно всплываете спиной вверх. Делает выдох и встаёте. Вы должны в этом упражнении ощутить выталкивающую силу воды и ощущение невесомости, когда всплывёте. Далее похожее упражнение звёздочка.

3. Звёздочка.

Начало упражнения как у упражнения поплавок, но после всплывания разводим прямые руки и ноги в стороны и считаем до 10.

4. Скольжение на груди.

Стоя спиной к бортику, руки перед собой вытянуты и лежат на воде, делаете вдох, опускаете голову в воду одновременно с отталкиванием ногами от стенки бассейна и на задержке дыхания скользите вперёд, сколько можете. При этом тело выпрямлено, ноги прямые и вместе, голова между руками, лицо опущено вниз. Делаете выдох и приподнимаете голову из воды.

5. Скольжение на спине.

Исходное положение: стоя к бортику лицом, прямые руки вытянуты вверх. Сделать вдох и одновременно с отталкиванием задержать вдох, лечь на воду и проскользить.

6. Работа ног сидя на бортике.

Это упражнение для ознакомления с работой ног при плавании кролем на спине и кролем на груди. Итак, исходное положение: сидя на бортике, ноги на поверхности воды. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз. Ноги прямые, носки оттянуы. Во время работы, ноги в коленях не сгибать, и добиться, чтобы было как можно брызг.

7. Работа ног у бортика в воде.

Исходное положение: руками держаться за бортик, тело в горизонтальном положении лежа на груди. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз с образованием как можно больше брызг, носки оттянуты.

8. Работа ног у бортика с дыханием.

То же, что и предыдущее, но с опусканием головы в воду для выдоха.

И.п. упр.№7. Работаете ногами непрерывно, делаете вдох, опускаете голову в воду, считаете про себя до 5, начинаете выдох с одновременным подниманием головы. Вдох и, далее то же самое.

Важно:

выдох заканчивается над водой умеренно резко, вы как бы освобождаете дыхательные пути от воды (нос и рот), потом следует вдох. Ошибка многих: как только начинают вынимать голову из воды, тут же начинают вдох и вся вода попадает в нос и горло, создавая неприятные ощущения.

Обратите внимание:

все упражнения все упражнения на освоение с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха, это увеличивает плавучесть и помогает Вам почувствовать состояние невесомости!

Упражнения на скольжение выполняются для совершенствования умения лежать на воде в горизонтальном положении без опоры и для ознакомления с положением тела при плавании.

В этом уроке вы должны найти для себя ответ на вопрос как научиться правильно плавать.

 

Узнаем как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Каждое лето мы стараемся отдохнуть на море или же просто побывать в жаркий день на речке. Что может быть лучше и приятней, чем прохладная вода в жаркий день? Однако не для всех отдых на море является действительно радостным событием. Для некоторых дела обстоят совершенно иначе, поскольку они не обучены искусству плавать.

Научиться может каждый

Этот вопрос актуален и для детей, и для взрослых. Плавание – это и очень приятное времяпровождение жарким летним днем, и приятное занятие, отлично развивающее сердечно-сосудистую систему. Тренируются мышцы, существенно ускоряется метаболизм. Данный вид активности хорошо укрепляет нервную систему.

И освоить его можно совершенно в любом возрасте. Правда, учиться этому искусству всегда лучше в раннем детстве. Ребенку это дается легче. Плавание помогает укрепить его иммунную систему.

Как научиться плавать в старшем возрасте? Основное в плавании, как и в любом другом занятии, – это азы. Чем лучше человек освоит их, тем легче ему будет изучить другие аспекты.

Для обучения подойдет природный водоем. Также можно учиться в неглубоком бассейне, где можно достать ногами до дна. Это избавит от страха перед водой. Хорошо подойдет и соленая вода – ведь на ней легче удержаться.

Научиться плавать взрослому проще в одиночестве. Ведь многие испытывают смущение, что не владеют этим искусством. Во избежание несчастного случая нужно помнить, что тренироваться одному нужно только в том месте, которое патрулируется спасателями.

Правильное дыхание

Так как научиться плавать без правильной техники дыхания невозможно, обязательно стоит освоить этот момент. Один из самых основных нюансов — научиться дышать правильно, совершая глубокий вдох ртом. После этого необходимо задерживать дыхание и выдыхать ртом воздух в воду. Чем более глубоким будет вдох, тем лучше вода будет держать тело. Однако заполнять легкие до предела тоже не рекомендуется. Это может помешать плыть.

Есть одно хорошее упражнение, позволяющее тренировать дыхание. Стоя на мели, нужно попробовать набрать ртом как можно больше воздуха в легкие, затем присесть прямо под воду и выдохнуть весь воздух. Так как научиться плавать за короткий срок нельзя, стоит уделить некоторое время этому упражнению. Для лучшего эффекта необходимо выполнять его в течение двух минут без перерыва. Оно нередко используется во время разминки профессиональными спортсменами.

Держаться на воде

Как научиться плавать с помощью самых простых упражнений? Для этого хорошо подойдет знаменитое упражнение под названием «звездочка». Необходимо набрать в легкие как можно большее количество воздуха, затем опустить лицо в воду и развести в разные стороны руки и ноги. Так тело образует нечто вроде звездочки. В этом состоянии нужно пролежать как можно дольше, не выдыхая воздуха. Если воздух выдохнуть, тело начнет тонуть. Данное упражнение позволяет тренировать также и дыхание.

С его помощью можно не только научиться плаванию, но и перестать бояться воды. Ведь во время его выполнения вы понимаете, что можете держаться на воде, даже не передвигая руками и ногами. Наполненные воздухом легкие служат в качестве спасательной подушки – пока воздух есть, вода будет продолжать держать вас на поверхности.

Научиться двигать ногами

Правильная работа ногами даст 30 % скорости во время плавания. Основной момент здесь – это держать носки вытянутыми. Они должны быть такими, словно вы занимаетесь балетом, а не учитесь держаться на воде. Удары об воду должны быть резкими.

Чем более быстро и правильно работают нижние конечности, тем быстрее скорость. В каждом из стилей плавания работа ног происходит по-разному. Описанное правило не относится к плаванию в стиле «брас» (в народе – «по-лягушачьи»). В этом стиле ноги должны, наоборот, находиться в перпендикулярном положении по отношению к голеням. После толчка тело должно начать быстро вытягиваться.

Для тренировки работы ног можно попробовать упереться в пирс. Также с этой целью вполне можно использовать и бортик бассейна. Если нет ни того, ни другого, можно просто попросить знакомого или друга подержать вас на плаву. Для тренировки также подойдет мяч или же любой другой предмет, удерживающий тело на поверхности воды.

Далее будут рассмотрены основные правила и термины, которые будут полезны каждому, размышляющему над вопросом, как научиться плавать взрослому человеку.

Техника «Гребок»

Это одно из основных движений при плавании любым стилем. Одна из главных вещей в плавании – умение правильно делать гребок под поверхностью воды. Как научиться плавать взрослому самостоятельно с помощью этого упражнения? Для его выполнения нужно запомнить, что пальцы всегда должны быть сжатыми вместе. Расжатые пальцы – одна из основных проблем у новичков. Гребок выполняется, держа руку в согнутом в плече положении на 45 градусов, и в 90 – на локте.

Пронос

Данное движение выполняют над водой, пронося руку после гребка снова вперед, и подготавливаясь к очередному гребку. Пронос выполняется приблизительно с той же техникой, что и гребок – руку необходимо держать над головой, сгибая ее в области плеча на 45 градусов, и в области локтя – на 90.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Основной момент заключается в том, чтобы запомнить: гребок и пронос должны производится в одно и то же время – когда одной рукой выполняется гребок под водой, другой в это же самое время делается пронос.

Чтобы научиться выполнять этот комплекс, используют упражнение под названием «сцепление». При его выполнении человек начинает плыть, держа одну руку прямо перед собой, а другую – возле бедра. Через пару мгновений выполняется гребок рукой, которая находилась впереди, а той рукой, которая находилась около бедра, выполняется пронос – таким образом, руки меняются местами.

Упражнение можно выполнять в процессе плавания как на животе, так и на спине. Сначала его рекомендуется поделать на берегу. А после этого зацепиться за что-нибудь ногами на берегу и выполнить его уже в воде. Можно также попросить кого-нибудь подержать вас за ноги. Выполнение этого упражнения позволит научиться правильно дышать. Также можно пробовать вставлять «досочки» или, при наличии умения, хорошо надутый мяч между ног. Это позволит научиться работать только лишь с применением рук.

Как научиться плавать самостоятельно: дыхание в процессе плавания

Главное, наиболее правильно дышать во время гребка, при этом поднимая голову в сторону руки, которая проносится над головой. Сначала рекомендуется все время держать голову над водой, так будет намного удобнее и легче плыть. Когда голова находится под водой, обтекаемость тела увеличивается и человек плывет быстрее. Однако в этом положении двигаться сложнее.

Поплавок

Данное упражнение позволит научиться хорошо держаться на водной глади. Для начала нужно зайти в воду по грудь, сделать глубокий вдох. Затем присесть на корточки и обхватить руками ноги. Голова при этом прижимается к коленям. Через несколько секунд вы сможете ощутить, что тело поднимается вверх. Как только потребуется сделать вдох, можно встать в исходное положение. Затем нужно отдышаться и повторить упражнение еще раз.

Скольжение

Данное упражнение также достаточно легкое. Оно позволит понять, что ноги тяжелее воды и могут быстро тонуть. Для его выполнения нужно зайти в воду по грудь, набрать воздуха, а затем присесть на корточки и изо всех сил оттолкнуться ногами от дна по направлению к берегу. Тело нужно распрямить, руки сложить по швам. В этот момент тело будет скользить в горизонтальном положении.

Через миг вы сможете заметить, что движение вперед замедляется, а ноги постепенно опускаются вниз. Тело меняет горизонтальное положение на вертикальное. Нужно дождаться, пока ноги коснутся дна, а затем выполнить технику еще раз.

Во время выполнения следует обращать внимание на то, чтобы тело не сгибалось, было как можно более прямым. Также следует хорошо расслабляться – это позволит обеспечить максимальную плавучесть.

Основные правила освоения искусства в бассейне

Чтобы научиться плавать в бассейне, следует придерживаться следующих правил:

• Нельзя заниматься с наполненным желудком. Упражнения нужно делать через час после трапезы либо за 2,5 часа до нее.
• Также не стоит надевать на себя украшения.
• Идеальным временем для проведения тренировок считаются часы с 16.00 до 19.00. В утренние часы, как правило, тело не настроено на нагрузки, упражнения будут нерезультативными.
• Перед началом тренировки полезно провести разминку или принять теплый душ.
• Количество занятий должно составлять не менее трех в неделю, а их длительность – не менее 1-2 часов. Таким образом, тело будет «помнить» приобретенные навыки.

При соблюдении данных правил можно очень быстро научиться плавать, а также порадовать себя полноценным отдыхом уже на теплом море.

Как научиться плавать взрослому человеку? Vovet.ru

Научиться плавать с нуля

Детям гораздо легче научиться плавать, так как они по своей природе бесстрашны, не задумываются ни над чем, не знают многих вещей. Но как быть взрослому человеку, который совершенно не умеет держаться на воде?

Необходимо сделать следующее:

Выбрать бассейн, в котором имеется тренер. Если он мастер своего дела, то в короткие сроки сможет вас не только научить плавать, но и развить некоторые навыки. К тому же вы всегда будете под присмотром.

Можно пробовать учиться и самостоятельно на каком-либо водоеме. Главное, чтобы было неглубоко, человек в любой момент смог бы встать на ноги. Желательно учиться плавать по течению, так как оно легче переносит пловца, и ему не надо совершать много действий. Обязательно рядом должен находиться человек, умеющий хорошо плавать.

Основная проблема людей — это страх и скованность. Именно поэтому возникает ощущение, что тянет к дну. Во-первых, научиться плавать можно только тогда, когда человек сможет расслабиться. Во-вторых, надо задержать дыхание и опуститься под воду с головой. Это упражнение поможет понять, что вода выталкивает человека, а не тянет ко дну.

Самый простой способ научиться плавать — это лечь на воду, одновременно оттолкнувшись от дна, и плыть как лягушка, разводя руки и ноги в сторону. Если полностью расслабиться, можно быстро получить результат.

Не надо стесняться. Ваша главная цель — научиться плавать, достигнуть ее надо любым способом, а что скажут или подумают люди — это абсолютно неважно.

Неплохо приобрести спасательный жилет. Одевая его, любой человек может спокойно плавать, как ему вздумается. Научившись работать руками и ногами, можно переходить к плаванью без него.

Можно поначалу плавать, облокачиваясь на надувные подушки, спасательный круг. Этот и предыдущий способ помогут научиться держаться на воде.

И не надо отчаиваться, если не получилось с первой попытки. Можно сделать и десять неудачных попыток, но одиннадцатая может стать первым вашим заплывом.

Когда первый раз получиться проплыть маленькое расстояние, надо развивать навыки и мышцы. Это достигается путем частого плавания.

Это может быть интересно:

7 быстрых советов по обучению плаванию для взрослых

Научиться плавать никогда не поздно. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы легко сможете научиться плаванию во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, непривычным и даже немного тревожным. Но со временем вы привыкнете, обретете уровень уверенности, который раньше, возможно, считали невообразимым.

Научившись плавать, вы получите множество преимуществ. Например, плавание — отличный вид упражнений.Это также расслабляет; он может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде — это все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.

Начать работу очень просто. Прочтите семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.

# 1 — Начало в мелком конце бассейна

Если вы мало времени проводите в воде, бояться воды — это естественно. Один из способов преодолеть этот страх — начать с неглубокого конца бассейна.Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в соответствии с вашим уровнем комфорта. Практикуйте задержку дыхания, когда голова находится под поверхностью, зная, что вы можете подышать воздухом, когда захотите.

# 2 — Купить очки

Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, пока ваша голова находится под поверхностью, сделает обучение плаванию более приятным.

# 3 — Проводить много времени в воде

Чтобы обрести уверенность в себе и стать хорошим пловцом, необходимо проводить в воде достаточно времени. Чем больше времени вы проведете, тем комфортнее вы почувствуете себя и тем лучше станете плавать.

Мы понимаем, что бывает сложно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейне. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, что вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить.Делайте перерыв между занятиями больше недели, и вам может быть трудно добиться прогресса.

Наш современный крытый бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.

# 4 — Почувствуйте себя комфортно, лежа лицом в воде

Одна из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, — держать лицо в воде. Это может быть неудобно. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

За исключением плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо значительную часть времени находилось под водой.Привыкание к этим ощущениям — важная часть обучения плаванию.

Вырасти с комфортом — это вопрос практики. Вот несколько идей:

• Бобы на мелком конце
• Практикуйте задержку дыхания, держа глаза открытыми (помогут очки)
• Используйте руки, чтобы двигаться под водой, задерживая дыхание.

Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.

# 5 — Изучите индивидуальную механику фристайла

Опытные пловцы делают вид фристайла простым.Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают вместе, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение в воде.

Когда вы учитесь плавать, будучи взрослым, не думайте о фристайле как о простом гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сосредоточьтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепет и то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

Freestyle — это просто, если вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, составляющими гребок.

# 6 — Рассмотрите возможность использования ребер

При обучении фристайлу полезно двигаться по воде. Ласты могут быть неоценимыми для этой цели, особенно вначале. Они дадут вам возможность двигаться вперед, чтобы изучить индивидуальную механику гребка.

Использование плавников — это обман? Возможно, если вы их никогда не снимете.Но это полезный инструмент, когда вы только начинаете учиться плавать.

# 7 — Запишитесь на уроки плавания

Если вы хотите научиться плавать в зрелом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-нибудь с опытом. Так вы с самого начала научитесь правильной технике гребков. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.

Инструкторы центра плавания DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию как взрослых, так и детей.Многие из них соревновались в плавании, попутно оттачивая технику. Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые для получения удовольствия от плавания на всю оставшуюся жизнь.

7 отличных советов, как научиться плавать взрослым

Только 56% американцев могут выполнять пять основных навыков плавания, а многие взрослые помимо этого 56% американцев не умеют хорошо плавать. Итак, что нужно, чтобы научиться плавать во взрослом возрасте?

Примите тот факт, что вы боитесь плавать

Есть хороший шанс, что вы за долгие годы накопили страх перед плаванием.Также велика вероятность, что вы не поймете, что боитесь, пока не попытаетесь научиться плавать. Вы можете быть напуганы из-за травм, полученных в детстве, или, возможно, у вас есть иррациональный страх утонуть. Какой бы ни была причина, просто примите тот факт, что этот страх существует — не борйтесь с ним. Как только вы примете свой страх перед плаванием и то, что вы сможете преодолеть его со временем и практикой, вы с меньшей вероятностью откажетесь от него, прежде чем достигнете своей цели.

Используйте соответствующее оборудование

Важно, чтобы у вас было подходящее снаряжение для обучения плаванию.Очки — это самый важный предмет снаряжения, в котором вы нуждаетесь. Вы должны привыкнуть к тому, что ваше лицо находится в воде, чтобы по-настоящему научиться хорошо плавать, а очки сделают это намного проще. Лапша для бассейна, доски для плавания и другие устройства для плавания также могут пригодиться во время уроков плавания. Наши инструкторы по плаванию обычно приходят с этими инструментами, чтобы вы могли их использовать.

Опустить лицо в воду

Это может быть самый сложный шаг в обучении плаванию, но это необходимый шаг.Вы должны опустить лицо в воду. Плавать лицом из воды крайне неэффективно, если вы не выполняете плавание на спине. Чем раньше вы почувствуете себя комфортнее в воде, тем легче будет продвигаться вперед с уроками. Хотя поначалу это может показаться пугающим, практика поможет избавиться от ваших страхов.

Если вам неудобно погружаться в воду, попробуйте расслабиться с помощью этого обычного дыхательного упражнения . Поставив ноги на дно бассейна, сознательно делает регулярный вдох — не слишком большой и не слишком маленький. Поддерживайте давление за носом — вы можете сначала смоделировать это, надув щеки, если вам тяжело. Согните ноги в коленях, чтобы опустить лицо (или всю голову, если вам удобно) под воду . Держите свои движения под контролем и сохраняйте спокойствие. Вам не нужно слишком долго оставаться под водой. Вытащите голову из воды. Как только ваши ступни окажутся на земле, вы можете выдохнуть. Сохранение этого сознательного контроля над выдохом и стойкой важно для уверенности в том, что вы контролируете дыхание. После выдоха прочистите рот и нос . Поначалу это может показаться грубым, но пловцы часто прочищают рот или нос в бассейне. Неважно, означает ли это легкое высморкание или плевок, ничего страшного. Делайте то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно, выходя из воды.

Попасть в бассейн как можно больше

Если вы серьезно относитесь к обучению плаванию, важно как можно чаще находиться в воде. Взрослому человеку бывает сложно найти время, чтобы добраться до бассейна.Если у вас нет собственного пула, может быть сложно найти пул с часами, подходящими для вашей доступности. Однако, если вы проводите слишком много времени вне бассейна между уроками, вы, скорее всего, регрессируете. Чем больше времени вы проводите в бассейне, тем быстрее вы будете плавать без усилий.

Запись на уроки плавания

Может быть, вы решили научиться плавать или друг предложил научить вас. То, что вы полны решимости сделать это самостоятельно, замечательно, но для вас идеально записаться на уроки плавания.Это опасное и распространенное заблуждение, что научить себя плавать просто. Плавание — не естественный инстинкт, и в случае возникновения чрезвычайной ситуации вам потребуется помощь профессионала.

Помимо чрезвычайной ситуации, сертифицированный инструктор по плаванию научит вас правильным приемам и поможет преодолеть любой страх, который у вас может возникнуть. Кроме того, уроки гарантируют, что вы будете в бассейне хотя бы раз в неделю. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы заняться спортом, запись на уроки заставит вас найти время для работы над своей целью.

Практика дыхания

Правильное дыхание — одна из вещей, которая мешает людям по-настоящему овладеть плаванием. Вам нужно делать выдох, когда вы находитесь под водой, и делать вдох, когда вы поднимаете голову из воды. Правильная техника дыхания важна при попытке переплыть бассейн или при выполнении других задач на расстояние, которые вы, возможно, захотите достичь. Подобно тому, как вы привыкли опускать лицо в воду, чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет.

Не сдавайся

Послушайте, обучение плаванию во взрослом возрасте может быть пугающим и неловким, но вы будете так гордиться собой, когда овладеете плаванием. Не зацикливайтесь на том факте, что вы не можете делать то, что могут делать дети ясельного возраста; важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы учиться. Если вы продолжите идти, вы быстро научитесь плавать с уверенностью и правильной техникой.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Посмотрим правде в глаза: если вы взрослый, перед своим первым уроком плавания, вы, вероятно, немного беспокоитесь о том, во что ввязываетесь.Не надо.

Существует множество причин, по которым родителям, не умеющим плавать, следует подумать о том, чтобы взять уроки плавания для взрослых. Вода — это детский магнит. В связи с этим утопление является основной причиной смерти детей. Любой, у кого есть дети, скоро обнаружит, что их дети в какой-то момент так или иначе хотят находиться в воде или рядом с ней.

Научиться плавать или плавать во взрослом возрасте может быть пугающей задачей. Из-за множества различных форм, размеров, плотности и состава тела некоторым может быть трудно научиться плавать, чем другим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Плавание для взрослых: радость от того, что наконец научиться плавать

Когда я откашлялся от обоих легких и пожалел, что снова выбрал маску для подводного плавания, Елена с невероятной легкостью скользит в мою сторону и сообщает, что беспокоиться не о чем. и что она время от времени замечает это у учеников, которые «особенно скупы», — фраза, которую я раньше встречал только в контексте конференции родителей и учителей.Она побуждает меня дышать глубже и медленнее выдыхать. Она также говорит мне перестать прыгать со стены, чтобы начать каждую последовательность ударов ногами, что я, конечно же, делаю, потому что полагаться на ускорение — единственный способ добиться чего-либо.

Пока я стараюсь не умереть, в секции рядом со мной дюжина скучающих четвероклассников по очереди проносится вверх и вниз по своим дорожкам, послушно переключаясь на разные удары, пока их тренер выкрикивает инструкции.

Самое сложное, как я помнил много лет назад, — это верить себе, что дышу.Мы учимся правильной форме, держа перед собой «пинки» в форме гантелей, как горизонтальные статуи Свободы, с бедрами, сложенными параллельно полу, один глаз находится под водой, а другой выглядывает из нее. Я не могу понять, как я должен вдыхать, когда половина моего лица — и, следовательно, половина моего рта — погружена в воду, а скорость, с которой прокручиваются крошечные квадратные плитки на стене, не кажется даже отдаленно соизмеримой с моими усилиями ног. Елена постоянно напоминает мне прижать ухо к плечу, в результате чего я проглатываю галлоны воды из бассейна.

Обработать много. И после изучения (?) Обоих этих навыков в течение двух 30-минутных занятий, Елена советует нам попробовать комбинировать их с некоторыми движениями рук, вдыхая каждые три удара поочередно с разных сторон и используя пику в качестве набора упражнений на воде. колеса.

Вот мой первый обзор плавания или, по крайней мере, этой рудиментарной формы плавания: я никогда больше не осознавал независимое существование всех четырех моих конечностей, ни одна из которых, похоже, не интересовалась тем, что делают другие.Мои ноги крутятся неистовыми рывками, а руки ломаются о воду, как будто я пытаюсь оттолкнуться от нее. Когда я думаю о ногах, я забываю двигать руками. Когда я думаю о своих руках, я забываю о ударах ногами, мои ноги начинают опускаться, и я начинаю паниковать — цепная реакция, которая заканчивается тем, что мои ноги опускаются на землю подо мной и мои руки, полные решимости удержать тонущий корабль на плаву, все еще храбро плещется на поверхность.

Пока я стараюсь не умереть, в секции рядом со мной дюжина скучающих четвероклассников по очереди проносится вверх и вниз по своим дорожкам, послушно переключаясь на разные удары, пока их тренер выкрикивает инструкции.Похоже, они прилагают к этой задаче столько же усилий, сколько, скажем, пропустили бы. Во время одного из своих перерывов на перерывы я слушаю троих из них в страстном полуврите, когда мальчики этого возраста необъяснимо настаивают на разговоре, потчая друг друга рассказами о своих последних достижениях в игре Fortnite .

---

В середине третьего урока, после десятков прерывистых переходов по мелкому краю бассейна, а до этого три десятилетия необузданного ужаса всякий раз, когда мои ноги бросались к твердой земле и находили только более темный, более холодный слой вода под ней — я ухожу без палки.

Хорошая новость в том, что, к моему неподдельному удивлению, я умею плавать. Плохая новость в том, что я в панике бегу, убежденный, что если я буду двигаться со скоростью ниже максимальной, я потеряю весь импульс и соскользну в насыщенный успокаивающий оттенок синего. То, что я делаю, больше похоже на «выживание при прямом движении вперед», чем на «грамотный ход ползанием». Каждый раз, когда я делаю вдох, моя голова вылетает из воды, как Гленн Клоуз в Fatal Attraction , и я сдерживаю сладкий, мимолетный вздох, прежде чем снова окунуться лицом в воду и посмотреть на дно, чтобы сделать еще три неуклюжих удара. .

Приложив большие усилия, к концу дня мне удается проехать пять кругов. Я должен делать паузу после прохождения каждой длины бассейна, поэтому настоящие любители плавания могут придраться к моему использованию этого термина. Мой темп остается до смешного неустойчивым, и я оставляю на своем пути беспричинный объем белой воды, как запаникованную форель, которую тащат к своему будущему, как блюдо, пропитанное чесночным маслом. Лишь позже я научусь пытаться скользить, достигая средней точки между моими плечами, вместо того, чтобы вращать каждой рукой по соответствующей стороне.Мне кажется, что я провел час на беговой дорожке после шести минут физической активности.

Руководство по обучению плаванию для взрослых

Я искренне верю, что пловцы не рождаются, а созданы (за исключением Майкла Фелпса и его безумного тела, конечно). Если вы прошли детство, не научившись плавать, вполне возможно, что теперь вы испытываете страх / смущение перед перспективой. В этом есть смысл; Взрослым действительно сложно выучить вещи, которые для детей практически не требуют работы (например, изучение новых языков для меня).Но не позволяйте ни одной из этих эмоций мешать вам стать лучше! Любой может научиться плавать, даже старше того возраста, когда это было бы легко приобретаемым навыком. Более того, все должны научиться плавать, потому что это классное чувство. Вы в основном рыба! Кто не хочет быть рыбой?

Быть комфортным в воде — это не только навык безопасности, но и тот, который значительно улучшит качество вашей жизни. Я мог бы связать с некоторыми исследованиями, которые, вероятно, существуют, о том, что водная терапия действительно работает, или как плавание укрепляет ваши основные мышцы, или насколько легче для суставов, чем бегать (или как бег — хуже всего).Помимо всего этого, Я могу сказать вам по опыту от первого лица, что я никогда не чувствую себя более счастливым, чем когда я нахожусь в воде. По сути, это самое близкое к тому, чтобы вернуться в безопасное лоно матери. И хотя в наши дни найти студию йоги может быть проще, чем бассейн, дзен, который вы почувствуете, когда начнете делать круги, намного сильнее, чем овладение позой вороны .

Для настоящих новичков

Да, если вы действительно не умеете плавать, вам понадобится бассейн, чтобы действительно научиться.Подобно тому, как учиться ездить на велосипеде, вам нужно просто начать привыкать к движениям, и в конечном итоге это произойдет естественным образом. Этот блог больше ориентирован на то, чтобы побудить вас записаться на занятия и учиться!

Класс необходим. YMCA рядом с вами — отличное место для начала, но в вашем районе есть много частных компаний, которые предлагают занятия, а также программы городского пула за небольшую плату или бесплатно; легкий поиск в Google должен указать вам правильное направление, или посмотрите эту информацию от Masters Swimming.Прежде всего следует помнить, что таких людей, как вы, много. Классы отлично подходят для закрепления основ; хороший инструктор научит вас чувствовать себя комфортно в воде, как выдыхать под водой, надувая мыльные пузыри, где опускать голову под воду и как бить ногой, используя доску для ног. Сложите все это вместе, и, прежде чем вы это осознаете, вот вам! Ты плаваешь.

Прежде чем отправиться в класс, возьмите подходящее снаряжение. Женщинам просто необходимо одеваться.Для мужчин купальный костюм, а не огромные шорты до борта; в основном, цель состоит в том, чтобы избегать «перетаскивания», иначе говоря, всего, что может замедлить вас в воде (именно поэтому пловцы сбривают все волосы на теле). Очки необходимы каждому, даже если они делают вас ботаником. (Вероятно, вам понадобится пара, которая не будет слишком маленькой вокруг глаз, потому что я считаю, что они могут вызвать головную боль и в любом случае подходят только для соревнований.) Если у вас длинные волосы, кепка (я предпочитаю кремний, потому что они не так сильно тянут вас за волосы) тоже хорошо, и, в зависимости от того, в каком бассейне вы плаваете, может потребоваться перед тем, как войти в воду.Сходить в магазин, специализирующийся на плавании — в Нью-Йорке мне нравится выбор Paragon — хорошо, потому что они могут оценить ваш уровень плавания и указать правильное направление. Все вместе должно стоить меньше 100 долларов.

G / O Media может получить комиссию

На более мета-уровне я считаю полезным подумать о науке плавания , когда я устал и круги кажутся тяжелыми. Плавание в основном сосредоточено на поддержании бедер вверх; если вы можете подтолкнуть середину своего тела к поверхности воды, остальным следует оставаться с ней.Если вы чувствуете, что тонете, держите бедра вверх. Дышите медленно и осторожно. Позвольте воде поддержать вас — она ​​хочет!

Если вам нужно вдохновение, это прекрасное видео New York Times об Аттисе Клоптоне, 33-летнем мужчине, который преодолел свою фобию плавания, — отличное место для начала.

Для тех, кто уже умеет плавать, в основном

Если вы умеете плавать, т.е. вы умеете плавать, ступать по воде, выполнять базовый гребок «ползком» / вольным стилем или брасс — у вас уже все отлично! На чем вы хотите сосредоточиться дальше, так это на технике. Form — это огромная часть того, чтобы стать быстрее, то есть продуктивнее в воде.

Полезно базовое понимание терминологии . Бассейн олимпийского размера для короткой дистанции составляет 25 метров, но бассейн стандартного размера обычно составляет 25 ярдов. Из-за этого расстояния измеряются с шагом 25: одна длина — 25, 2 — 50, 4 — 100, 8 — 200, 20 — 500 … вы понимаете. Полезно знать длину бассейна, в котором вы плаваете, поскольку это может помочь вам понять, насколько вы улучшаете свои навыки по мере того, как набираетесь силы и навыков.Миля — это 66 длин.

Лучше всего начинать с вольного стиля. Большинство людей плавают вольным стилем, погружая руку в воду и вытаскивая ее с другой стороны. Но на самом деле вы хотите погрузить руку внутрь и провести ее под своим телом, прежде чем вытащить. Это выталкивает как можно больше воды. Это правило также применимо к на спине , за исключением того, что вместо этого вы толкаете воду по бокам.

Вам также нужно начать дыхание с обеих сторон вашего тела.Когда вы занимаетесь вольным стилем, схема следующая: гребок / гребок / дыхание, гребок / гребок / дыхание. Чем раньше вы приобретете эту привычку, тем лучше; это позволяет вам не слишком полагаться на одну руку и выравнивает мышцы вашего тела. Правильное дыхание также является огромной частью выносливости при плавании — в конечном итоге вы сможете проплыть целый круг, не дыша.

Для брасса представьте, что обе ваши руки зачерпывают огромную миску, полную теста для печенья. Когда вы снова поднимете руки вверх, закончите удар лягушкой.Представьте, что вы выпускаете пружину; ты мяч, и тогда ты обтекаешься. Butterfly значительно сложнее по разным причинам, но руки похожи на вольный стиль и на спину в том, что вы не просто хотите бросить руки в воду — вы хотите, чтобы под вашими руками было много воды. тело, прежде чем вы их снова выведете. Это движение в сочетании с постоянным ударом баттерфляем, который начинается с бедер, определенно является самой сложной комбинацией для освоения.

Упражнения и упражнения — отличный способ работать над формой; Для фристайла хорошими основами являются упражнения на кончиках пальцев, догоняющие упражнения и кулачные упражнения (подробно описанные здесь).Удары ногой с помощью кикборда могут научить вас достаточно хорошо, так что, добавив руки, вы даже не думаете о своих ногах. Идеальный удар — это прямо у поверхности воды — не настолько высоко, чтобы ваши ноги сильно высовывались и производили тонны брызг и траты энергии, но не настолько глубоко, чтобы вы тратили много энергии под водой. Если вы хотите работать только с руками, вы можете использовать буй между ног, который не даст ногам опускаться во время тяги. Некоторым людям также нравятся плавательные весла или ласты, чтобы они могли лучше чувствовать технику плавания.

Я считаю, что просмотр видео с форм будет полезным, если вы настоящий ботаник. (Когда я был в лагере для плавания, они снимали, как мы плывем под водой, а затем воспроизводили пленку, чтобы мы могли увидеть, что мы делаем не так.) И если вы начнете регулярно плавать круги, вы начнете узнавать в бассейне людей, которые вполне нормально. Вы можете посмотреть их, чтобы получить подсказки по форме, или даже попросить их дать; большинство людей, которые любят плавать, будут рады поговорить об этом, если вы поймаете их вовремя. Спасатели — тоже отличный помощник, если они дружелюбны.Обычно это талантливые пловцы, которым приходится сидеть сложа руки и смотреть, как люди делают плохую версию того, что они могли бы сделать лучше, и которые хотели бы продемонстрировать свое мастерство перед вами.

(Это было бы важное время, чтобы поговорить об этикете полосы движения , огромной теме , которая действительно заслуживает целого блога. При этом, как говорится: знайте свою скорость и оставайтесь на своей полосе скорости. Не Представьте, что вы «быстрый», когда вы «средний» или «медленный». Не мешайте людям. Позвольте людям проходить вас.Не проводите половину тренировки, болтаясь в конце дорожки, мешая.)

Для тех, кто хочет развлечься

Для большинства пловцов значительное количество энергии может быть потрачено на улучшение своих навыков, выполняя упражнения. и просто потратить время, необходимое для того, чтобы из новичка стать экспертом. Но есть и другие вещи, которые помогают; учится делать повороты с переворотом , которые, будучи частично освоенными, улучшают тренировку, а также значительно упрощают поддержание динамики при прохождении кругов.Это видео действительно полезно, но также хорошо, когда кто-то в воде (или на ее краю) учит вас.

Научиться хорошо нырять — особенно на мелководье — тоже весело, хотя и не обязательно вне соревнований.

Как только вы действительно поймаете ошибку, появится множество программ, которые помогут вам все лучше и лучше. В вышеупомянутом плавании US Masters есть множество клубов, где вы можете проплыть круги с другими взрослыми, даже дойдя до соревнований, если вы чувствуете, что пропустили утренние тренировки и встречи на весь день в детстве.

Однако для большинства людей, просто потратив больше времени на работу над своими навыками плавания, будет проще провести время в бассейне, на озере или нырнуть под большие волны задницы следующим летом. Или этой зимой, поскольку вы, вероятно, причудливый человек, который каждое Рождество с удовольствием проводит время на Сен-Барт, а это значит, что сейчас нет времени, как настоящее, чтобы сдвинуться с мертвой точки и окунуться в воду.

---

Свяжитесь с автором по телефону [email protected] .

Искусство Сэма Вулли.

Adequate Man — новый блог Deadspin о самосовершенствовании, посвященный тому, чтобы вы были достаточно хороши во всем. Предложения по будущим темам приветствуются ниже.

5 Приемы, помогающие пожилым людям научиться плавать

5 советов по обучению плаванию в возрасте 50 лет

Плавание — отличный способ провести время, а также хороший источник упражнений, чтобы оставаться в форме и одновременно развлекаться.В идеале лучше всего научиться плавать в детстве. На самом деле, детей можно научить плавать даже в возрасте до трех лет, и когда они учатся, они редко забывают об этом навыке. Чем старше вы становитесь, тем сложнее научиться плавать, но это не значит, что надежды нет. . Существуют техники, которые могут помочь вам научиться плавать даже в возрасте 50 лет. Многие из этих техник были проверены и хорошо себя зарекомендовали, эффективно научив толпу после 40 плаванию.Вот список некоторых из этих советов.

Совет № 1: «Ослабь страх, прими воду»

Метод номер один в обучении взрослых плаванию — это приучить их к воде. Большинство взрослых не научились плавать в молодости из-за боязни воды. Им нужно отучиться от этого страха и подружиться с водой. Это может начаться с прогулки по береговой линии пляжа, перехода вброд по неглубоким краям бассейна, работы с тренером и выполнения небольших водных упражнений.

Совет № 2 Научитесь плавать

Следующий совет — научите пожилых людей плавать. За этим следует их обучение скольжению в процессе отталкивания к краю бассейна. Хотя некоторые взрослые могут рассматривать это как задержку с тем, чего они пытаются достичь, это очень помогает им подготовиться к решительному прыжку.

Совет № 3 Развлекайтесь

Следующий прием — заставить их участвовать в различных играх. В то время как дети всегда участвуют в играх типа «снизу доверху», когда они учатся плаванию, взрослые, как правило, не обращают на это внимания, хотя это очень важно.Можно организовать их для снятия реле в воде. Они также могут плавать парами, когда один человек будет делать гребки руками, а другой будет бить ногами, удерживая своего партнера. Это называется функциональной игровой техникой. Это в основном предназначено для того, чтобы они увидели плавание как игру или игру.

Совет №4 Изучите мышечную память

Следующая техника после увлекательных занятий — это обучение мышечной памяти. Это достигается путем обучения разным дыхательным движениям в разное время.Воспоминания о мышцах можно объединить один раз, различные движения изучаются отдельно. Движения включают движение рук, движения ног и дыхательные движения.

Совет № 5 Практика использования Water Cure

«Водное лечение» — это система, используемая травмированными спортсменами для восстановления. Это скорее психологическая система, которая пытается привить людям некоторую форму водной компетентности. Это помогает людям научиться правильно входить в воду и выходить из нее. Это также помогает им разворачиваться на 360 градусов при плавании по воде.Эта техника включает в себя продевание поплавка всего на одну минуту и ​​перемещение по воде не менее 25 ярдов. Это всеобъемлющая техника. Этот метод включает в себя поощрение общения, обратную связь и инструкции от однокурсников, которые помогают людям регулировать воду.

Ссылки по теме

Обучение плаванию WikiHow

Фитнес-урок водолечения для травмированных спортсменов

Как я могу научиться плавать самостоятельно?

Можно научиться плавать самостоятельно.

Кредит изображения: ferrantraite / E + / GettyImages

Неглубокий конец бассейна — хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками. Это вещи, которые вы можете практиковать по одному на мелководье.

Возможно, самый простой ход для новичка — это кроль вперед. Как только вы поймете, как перемещаться по воде, вы сможете практиковаться и изучать другие удары.

Совет

Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкого конца бассейна.Начните с переднего обхода, так как это самый легкий из гребков.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением в

Встаньте спиной к краю бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в талии, пока ваше лицо полностью не окажется в воде. Ваши уши должны быть на уровне ватерлинии. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову набок и одновременно выдохните в воду. Вернитесь в положение стоя.

Вытяните руки по бокам ладонями вниз, сложив пальцы вместе.Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как прежде. Опустив лицо в воду, вытяните правую руку из воды и вытяните ее перед собой.

Когда ваша рука коснется воды, потяните ее прямо вниз и сделайте круговые движения под водой, пока ваша рука не окажется позади вас и справа от вас. В этот момент ваша ладонь должна быть поднята. Поверните голову вправо и сделайте новый вдох через рот, не поднимая головы. — Поверните голову назад и выдохните через рот или нос, — говорит У.С. Мастерс Плавание, уткнувшись лицом в воду.

3. Полный ход, полное дыхание

Повторяйте гребок и дыхательное упражнение до тех пор, пока вы не сможете сделать гребок каждой рукой и сделать один полный вдох, не поднимая голову из воды. Петля или нерегулярные гребки под водой заставят вас усерднее работать, чтобы преодолеть такое же расстояние во время плавания.

Руки продвигают вперед переднюю часть вашего тела, и удары ногами по ногам предотвратят опускание туловища.Swim.org рекомендует напоминать себе о том, что в воде нужно держать свое тело как можно более ровным и близким к поверхности.

4. Быстрый удар, без разбрызгивания

Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, туловище и ноги не будут на прямой линии от края. Поверните голову набок и сделайте вдох через рот. Не поднимайте голову прямо вверх.

Держите колени прямо и отталкивайте ноги от бедра.Относительно быстро бейте и делайте как можно меньше брызг. Ноги не должны выходить из воды. Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новый вдох. Продолжайте удары ногами и дыхание, пока не почувствуете себя комфортно при ударе ногой.

Встаньте спиной к краю бассейна, повернув его неглубокий конец к противоположной стороне. Согните в коленях, вытяните левую руку вперед, сделайте вдох и оттолкнитесь ногами сбоку. По мере того, как вы уходите из стороны, ваше лицо должно уходить в воду, а ноги должны начать толкаться, когда вы делаете движение вперед правой рукой.

6. Практика ведет к совершенству

Продолжайте пинать, делая сосредоточенные удары, отводя каждую руку назад до тех пор, пока ладонь не окажется рядом с вами, когда вы тянетесь вперед, чтобы погладить другую руку. Сделайте по два гребка каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно с дыханием и не сможете проплыть по всей ширине бассейна, не останавливаясь.

Статистика плавания показывает, что 30 минут сжигают около 223 калорий для человека весом 155 фунтов, по данным Harvard Health Publishing.

Подробнее: Тренировка по плаванию — это хорошая кардио-тренировка?

Совет

Вытягивание рук из воды и движение вперед плоскими круговыми движениями, а не над головой, может сэкономить энергию.

Организованные тренировки лучше всего. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока вы не научитесь сочетать удары руками, ногами и дыханием.

Предупреждение

Не пытайтесь плавать на большой глубине без присмотра. Чтобы прийти в плавательную форму, нужно время.Не тренируйтесь, когда вы устали.

Учимся плавать взрослым

12 декабря 2018 г. | Опубликовано в: Плавать

Плавание — четвертый по популярности вид отдыха в США. Взрослые, подростки и дети любят освежиться и поплавать в крытых и открытых бассейнах, а также в естественных водоемах. Хотя плавание так популярно, только 56 процентов людей обладают пятью базовыми навыками плавания. Эти пять навыков, определенные Красным Крестом, включают:

• Шаги или прыжки в воду над головой
• Плавание на поверхности и ходьба по воде в течение одной минуты
• Сделайте полный круг в воде и найдите выход
• Проплывите не менее 25 ярдов до выхода
• Безопасный выход из воды — с лестницей или без нее, если вы находитесь в бассейне

Если вы не уверены, что сможете делать все эти или любые из этих вещей в воде, вы не одиноки.Обучение плаванию во взрослом возрасте может показаться сложной задачей, но это не обязательно. Окуните пальцы ног в воду, ознакомившись с этими замечательными советами по обучению плаванию во взрослом возрасте, в том числе о том, почему это отличный навык для обучения в любом возрасте.

Почему учиться плавать никогда не поздно

«Слишком поздно».

Это одно из самых распространенных оправданий, которые взрослые оправдывают, помимо прочего, за то, что они не учатся плавать. Многие люди сдерживаются из-за нежелания выглядеть глупо, из-за страха перед водой или из чистого неверия в то, что они смогут овладеть этим навыком.Однако вы можете преодолеть все три препятствия:

• Страх осуждения: Возможно, было легче научиться плавать в детстве, но совсем не невозможно научиться плавать во взрослом возрасте. Большинство из нас испытывают некоторую неуверенность, когда решают узнать что-то новое. Может быть сложно наблюдать, как дети и подростки кружатся вокруг вас, но не волнуйтесь. Есть много взрослых, которые не умеют плавать. Чтобы сделать решительный шаг и решить овладеть новым навыком, требуется мужество.Мы никогда не узнаем ничего нового, если позволим сомнению взять над нами верх. Найдите инструктора, с которым вам будет комфортно, и он с сочувствием и советом поможет вам окунуться в мир плавания.
• Боязнь воды: Почти половина американцев — 46 процентов — боятся плавать в глубоком конце бассейна. Итак, если вы не решаетесь начинать плавание из-за боязни воды, может быть полезно знать, что это распространенная проблема. Как и любую фобию, вы можете преодолеть свой страх перед водой.Начните с того, что научитесь погружаться в воду. Расскажите своему инструктору о своих страхах. Практикуйте различные удары и техники дыхания вне воды. Выберите бассейн — пропустите озеро или океан, пока не почувствуете себя комфортно в контролируемой среде бассейна — где вы чувствуете себя комфортно. Когда вы почувствуете, что готовы войти в воду, попробуйте пройтись по мелководью. Привыкайте к ощущению движения по воде, твердо стоя обеими ногами на земле. Оттуда вы можете постепенно вводить больше движений и техник плавания.Идите в своем собственном темпе и примите, что может потребоваться время, чтобы преодолеть свой страх. Со временем и практикой это произойдет.
• Неопределенность, которую вы сможете изучить: Вы можете не бояться, что будете выглядеть глупо, или даже особенно бояться воды. Вместо этого вы можете подумать, что попытки учиться будут напрасной тратой усилий, потому что у вас не получится. Но это просто неправда. Вам не обязательно достигать изящных олимпийских медалей Кэти Ледеки или Майкла Фелпса. Научиться плавать означает овладеть основами оставаться на плаву и безопасно перемещаться по воде.То, на что способно ваше тело, может вас удивить — для этого просто нужна мотивация и целеустремленность. Не расстраивайтесь, если после одного урока вы не бегаете по переулкам. Придерживайтесь этого, и вы обнаружите, что добиваетесь стабильного прогресса. Всегда отмечайте маленькие вехи, такие как первый раз, когда вы ступаете по воде или первый раз, когда вы самостоятельно плывете по кругу.

Преимущества плавания

Теперь, когда вы знаете, что действительно можете научиться плавать, вам может быть интересно, почему вы должны тратить время на то, чтобы погрузиться в воду, будучи взрослым.Плавание имеет массу преимуществ, которые могут помочь мотивировать вас продолжать учиться, в том числе:

• Может спасти жизни: Многие люди, не умеющие плавать, по-прежнему любят проводить время на воде, будь то на пляже или на лодке. Это может показаться маловероятным, но плавание может быть важным средством выживания в чрезвычайной ситуации. Кроме того, умение плавать может пригодиться, когда вы водите своих детей или внуков плавать. Спасатели обучены, но иногда вы можете просто быть ближе к одному из ваших малышей, который изо всех сил пытается остаться на плаву.Думая о плавании как о важном жизненном навыке, вы можете мотивировать вас потратить время на обучение.
• Упражнение с низким уровнем воздействия: По мере того, как мы становимся старше, наши тела — и особенно наши суставы — становятся более склонными к боли и травмам. Возможно, вы занимаетесь другими видами спорта, которые сильно нагружают ваши суставы, или, возможно, вы не пробовали никаких регулярных упражнений и беспокоитесь о том, как плавание повлияет на ваше тело. Хорошие новости: вода делает за вас большую часть работы. Плавучесть помогает удерживать ваше тело на плаву, а это означает, что большая часть стресса, который вы испытываете на суше, снимается в воде.Все ваше тело получает отличную тренировку, но на следующий день вы не почувствуете это в коленях, как после того, как вы пробежались по тротуару. Таким образом, вы можете плавать, не беспокоясь о получении спортивной травмы.
• наращивает мышечную массу, выносливость и гибкость: Плавание задействует почти все ваши мышцы. Когда вы начнете регулярно плавать, вы заметите изменения в мышцах рук, ног и корпуса. Работа этих мышц также положительно влияет на вашу осанку и равновесие, когда вы выходите из бассейна.Чем больше вы будете заниматься плаванием, тем больше у вас появятся дополнительные преимущества, такие как повышение выносливости и гибкости. Эти типы физических изменений важны для нас, независимо от нашего возраста. Кроме того, видение и ощущение этих физических изменений в себе может подтолкнуть нас к продолжению хорошей работы.

• Отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы: Чем старше он становится, тем больше мы слышим о здоровье сердца. Мы должны следить за тем, что мы едим, отслеживать уровень холестерина и, конечно же, добавлять в свой распорядок регулярные упражнения.К сожалению, многие из нас не являются большими поклонниками кардиотренировок. Замените традиционные кардио упражнения, такие как бег на беговой дорожке, плаванием. Это отличный способ сохранить здоровье сердца и легких. Кроме того, было доказано, что регулярное плавание снижает уровень холестерина и артериальное давление. Хвастайтесь этими сокращенными цифрами в следующий раз, когда вы пойдете к врачу на осмотр, и помните, что управление этими аспектами вашего здоровья очень полезно для всего вашего тела и его здоровья в целом.
• — это метод управления стрессом: Стресс — это факт жизни.У всех нас напряженная жизнь, полная работы и семейных обязанностей. Хотя мы не можем изменить многие факторы стресса в нашей жизни, мы можем изменить то, как мы справляемся с возникающим в результате стрессом. Упражнения, такие как плавание, — это эффективный способ избавиться от беспокойства и дать нашему телу и разуму передышку. Плавание выделяет эндорфины, которые естественным образом поднимают нам настроение. Кроме того, погружение в воду снижает количество сенсорной информации, которую ваше тело получает каждый день. Больше никаких гудков в пробке и никаких конференц-звонков.Конечно, вы услышите плеск, но не обращайте на это внимания. Сосредоточьтесь на своем дыхании и движении тела, очищая разум от всего беспорядка, который неизбежно собирается в течение дня. Если идея плавания вам не нравится, подумайте о ней как о способе расслабления. Ощущение спокойствия того стоит.

• Может быть весело Семейное задание: По мере того, как мы становимся старше, пробовать что-то новое помогает нарушить наш распорядок и сохранить свежесть наших отношений.Если ваш супруг (а) или партнер (а) умеет плавать, вовлеките их, попросив их немного поучать помимо ваших обычных уроков. Если они тоже не умеют плавать, постарайтесь попросить их брать уроки с вами. Совместное изучение чего-то нового — отличное занятие для пар. Когда вы научитесь плавать, вы не будете чувствовать себя обделенным, когда ваши дети и внуки прыгают в бассейн. Вместо этого вы можете присоединиться к ним и, возможно, даже провести небольшое обучение самостоятельно.

Причины научиться плавать взрослым

Итак, вы знаете, что плавание дает множество преимуществ, но вам может потребоваться немного больше мотивации, чтобы прыгнуть в бассейн.Вот еще несколько причин, по которым взрослые должны научиться плавать:

• В целях безопасности: Никогда не знаешь, когда ты будешь рядом или на водоеме, особенно в летние месяцы. Если вас пригласили на пляж, в бассейн или на лодку, умение плавать является важным навыком для вас и окружающих вас людей. Думайте о плавании как о упражнении по безопасности.
• Для упражнений: Есть много способов заниматься физическими упражнениями во взрослом возрасте. Вы можете бегать, поднимать тяжести, ходить в походы и ездить на велосипеде.Все эти варианты великолепны, так зачем добавлять плавание? Помните, что плавание тренирует все ваше тело, не подвергая его чрезмерной нагрузке. Бег, поднятие тяжестей, пешие прогулки и езда на велосипеде могут стать тяжелыми для вашего тела с возрастом. Дайте суставам отдохнуть в воде, не теряя при этом всех преимуществ тренировок для мышц и сердечно-сосудистой системы.
• Чтобы открыть для себя новое хобби: Взрослым легко стать рутиной. Вы идете на работу, идете домой, засыпаете и повторяете. Это главная причина, по которой время движется намного быстрее, когда мы стареем.Попытки освоить что-то новое привносят в нашу жизнь некоторое волнение. Мы все еще должны бросать вызов себе, когда становимся взрослыми, и чувство удовлетворения, когда мы что-то достигаем, — это прекрасное чувство. Плавание может быть чем-то новым, и со временем оно может стать тем занятием, которого вы с нетерпением ждете каждую неделю.
• Для знакомства с новыми людьми: Вы можете записаться на индивидуальные уроки плавания или присоединиться к групповому занятию. Посещение занятий каждую неделю может быть отличным способом познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.Кроме того, вы можете помогать друг другу учиться и вместе отмечать победы.

Семь советов, как научиться плавать взрослым

Освоение нового навыка, такого как плавание, — длительный процесс, но он не должен быть стрессовым или сложным. Вот семь полезных советов, которые помогут вам научиться плавать.

1. Начало медленное

Первый совет по плаванию взрослых для новичков — потратьте все время, чтобы сначала освоиться. Найдите бассейн и инструктора, которые вам подходят.Поговорите со своим инструктором о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть. Оттуда вы можете погрузиться в воду.

Начните с мелкого конца или проведите время, сидя на краю бассейна, привыкая только к ощущению воды на ногах. Попробуйте пройтись по дорожке в воде, которая не выше вашей груди. Это поможет вам понять, какое сопротивление будет испытывать ваше тело при движении в воде.

Когда почувствуете себя готовым, наденьте очки и окунитесь под поверхность бассейна.В конце концов, вы можете начать добавлять некоторые из основных движений, составляющих плавание.

2. Практика плавания и ударов ногами
Плавание и удары ногами — два основных компонента плавания. Вы можете эффективно практиковать и то, и другое, держась за край бассейна. Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Позвольте ногам приподняться позади вас или попросите инструктора осторожно держать вас за бедра, когда вы вытягиваете ноги. Когда ваши руки полностью вытянуты и вы плывете на животе, вы можете начать мягко пинать ногу.Это движение будет составлять половину того, что продвигает вас по воде во время плавания.

При этом надевайте защитные очки, чтобы научиться опускать лицо в воду. Практикуйте это, пока не почувствуете себя комфортно как в плавании, так и в ударах ногами.

3. Попробуйте разные штрихи

Разные люди предпочитают разные виды плавания — даже опытные пловцы имеют предпочтение. Вот несколько популярных вариантов:

• Вольный стиль: это самый простой ход.При плавании вольным стилем вы будете бить ногами так же, как когда держались за край бассейна, и ваши руки будут тянуть вас вперед попеременным движением. Поверните голову в сторону, чтобы дышать.
• Брасс: брасс — это более медленный стиль плавания. Ваш инструктор может начать с того, что научит вас этому ходу. Ваши ноги будут лягушачьими ногами, также известными как удар хлыста, позади вас. Вы также можете потренироваться на стене, прежде чем добавлять круговые движения руками. Обязательно изучите движения рук и ног, прежде чем добавлять погружение головы в воду.
• Backstroke: Backstroke — это именно то, на что это похоже. Вы плывете на спине, пинаете ногами и делаете попеременные движения рук. Плавание на спине может стать отличным упражнением, если вы испытываете боль в спине. Бабочка — это продвинутый прием, который вы, наверное, видели у олимпийских пловцов. Этот, скорее всего, не войдет в класс плавания для начинающих.

4. Используйте оборудование
Быть в бассейне без чего-либо, за что можно держаться, может быть немного страшно. Вот почему использование снаряжения может оказаться большим подспорьем, когда вы впервые учитесь плавать.Вы можете использовать доску для игры в воду, чтобы привыкнуть двигаться по воде, держа ее руками, в то время как ногами вы будете пинать и перемещаться по воде. Это отличный способ научиться движениям ног для вольного стиля и брасса.

Вы также можете использовать лапшу для бассейна, чтобы удержаться на плаву во время обучения. Положите бедра или живот на лапшу, комбинируя движения рук и ног во время разучиваемого гребка. Не стесняйтесь использовать любое оборудование, которое вы предпочитаете, пока не почувствуете, что готовы попробовать плавать без него.

5. Изучение этикета бассейна

Этикет в бассейне не слишком важен, когда вы берете уроки. Вы, вероятно, будете находиться в полу-приватной части бассейна со своим инструктором, но как только вы решите, что готовы попробовать плавание, будет полезно знать надлежащий этикет.

В правилах поведения в бассейне много здравого смысла, например:

• Не брызгать других пловцов
• Перед тем, как войти в бассейн, убедитесь, что вы чисты.
• Запрещается плавать с пластырями или с открытыми ранами на теле
• Носите подходящие купальники

Однако то, о чем вы можете не знать, так это о негласных правилах, регулирующих дорожки для бассейнов.У многих бассейнов есть полосы движения, но у некоторых нет. Если есть линии, общее правило — выбрать полосу и оставаться на ней. Если линий нет, наблюдайте за другими пловцами и выберите одну из дорожек, которые они создали. Попробуйте выбрать дорожку с пловцами аналогичного уровня. Вежливо проходите мимо других пловцов и позволяйте другим проходить вас. Один грубый пловец может испортить впечатление от бассейна для многих людей — не позволяйте этому быть вам.

6. Будьте терпеливы и оставайтесь преданными

Можно легко разочароваться, если вы не чувствуете, что сразу добиваетесь прогресса.Постарайтесь набраться терпения. Чтобы узнать что-то совершенно новое, нужно время и регулярная практика. Когда вы записываетесь на уроки, обязательно приходите. Если вы можете, вы также должны практиковать то, что вы узнали, между уроками. Самый быстрый способ научиться плавать — это почувствовать себя комфортно и проводить в бассейне как можно больше времени.

7. Купите подходящий костюм
Плавание — это спорт, поэтому вам захочется выбрать облегающий костюм. Если вы женщина, оставьте милое бикини на пляж и выберите слитный костюм.Если вы мужчина, откажитесь от плавок и купите более облегающие компрессионные шорты, так как облегающий костюм позволит вам двигаться в воде более эффективно. Меньше всего в первый день занятий плаванием вы хотите, чтобы завязки на бикини развязывались или ткань плавок замедляла вашу работу. Несмотря на то, что простой костюм — лучший вариант для плавания в качестве упражнения, вы все равно можете найти забавные узоры и цвета, которые вам нравятся.

Найдите привлекательный высококачественный костюм и снаряжение в магазине спасателей сегодня

Уверенность в своем костюме, снаряжении и снаряжении — важная часть чувства готовности научиться плавать.

No related posts.