Диета француженок: минус 4 кг за неделю

До лета осталось совсем мало времени, а значит тем, кто не ходил в спортзал всю зиму, скоро станет стыдно за свое неподтянутое тело. Не расстраивайся, у тебя есть неделя, чтобы привести себя в порядок.

Читай также: Как убрать живот: Совет диетолога

Быстрая диета французского диетолога Катрин Гурсак позволяет за неделю сбросить 3-4 килограмма. Самым важным при этом является то, что лишний жир исчезнет с таких мест как живот, бедра, талия и предплечья.

Другим плюсом данной системы похудения является то, что для приготовления всех необходимых диетических блюд не нужно стоять у плиты. В связи с этим диету можно считать идеальной для деловых людей. Однако нужно отметить, что эта диета низкокалорийная и в сутки нужно потреблять не более 1200 ккал. 
 

Главным принципом системы похудения Катрин Гурсак является раздельное питание, во время одного приема пищи нужно употреблять либо растительную, либо животную пищу, не смешивая ее.

Употребление растительной пищи необходимо для того чтобы обеспечить организм витаминами, клетчаткой и минералами. Включение пищи животного происхождения необходимо для того чтобы обеспечить организм полноценным белком, который необходим для обеспечения правильного обмена веществ.

 

При помощи белковой пищи можно быстро утолить голод, предупредить головокружение, а также ослабление во время соблюдения диеты. За счет раздельного питания вы сможете намного быстрее и лучше усваивать множество питательных веществ.
 

Меню диеты доктора Гурсак будет таким:
 

Первый день

Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо или ломтик постной ветчины, фруктовый йогурт, чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.

Читай также: Как не сорваться с диеты: Совет диетолога

Обед: овощной салат из помидора, огурца, листьев салата, зеленого лука и петрушки. Заправь его растительным маслом и лимонным соком. Кроме того съешь порцию тушеной свеклы с добавлением моркови и чернослива. Выпей яблочный сок.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: отварное куриное мясо (100 грамм), ломтик сыра (50 грамм), стакан нежирного кефира.

 

Второй день

Завтрак: 1 апельсин, 2 кусочка отрубного хлеба, чай. 

Обед: салат из 100 грамм отварных креветок, майонеза и укропа. Порция отварной телятины (100 грамм) или говядины, баночка йогурта без наполнителя.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: отварная цветная капуста (150 грамм) с добавлением соевого соуса, картофелина в мундире, кусок отрубного хлеба и чай с добавлением сахарозаменителя.
 

Третий день

Завтрак: ломтик постной ветчины, 1/2 пачки нежирного творога, чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.

Обед: салат из шампиньонов в отварном виде (100 грамм), оливкового масла, сока лимона и петрушки. 2 киви и 1 отварная картофелина с капустой в тушеном виде. 

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: тушеная рыба (100 грамм), баночка йогурта без наполнителя, стакан нежирного кефира.

 

Четвертый день

Завтрак: мюсли (25 грамм) с добавлением томатного сока, бананом и кофе (можно добавить сахарозаменитель). 

Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, филе окуня (100 грамм), обжаренное с небольшим количеством лука.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: салат из свежих овощей, который нужно заправить растительным маслом, порция тушеной фасоли с добавлением петрушки, отварная картофелина, кусок отрубного хлеба и стакан чая с добавлением сахарозаменителя.
 

Пятый день

Завтрак: баночка йогурта без наполнителя, 1 яйцо, сваренное в «мешочек», чай с добавлением сахарозаменителя.

Обед: отварная свекла (100 грамм), заправленная небольшим количеством оливкового масла, порция риса (100 грамм) с добавлением соевого соуса или кетчупа и стакан томатного сока.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: обезжиренный творог (100 грамм), ломтик сыра (50 грамм), баночка йогурта без наполнителя, стакан теплого молока.
 

Шестой день

Завтрак: кукурузные хлопья (25 грамм) с добавлением молока, баночка йогурта без наполнителя, чашка кофе с добавлением сахарозаменителя. 

Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, тушеная говяжья печень (150 грамм), баночка йогурта без наполнителя.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: салат, приготовленный из краснокочанной капусты, который нужно заправить оливковым маслом и посыпать петрушкой, кусок отрубного хлеба, 2 киви и стакан чая с добавлением сахарозаменителя.
 

Седьмой день

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, ломтик сыра (100 грамм), чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.

Обед: салат из моркови и свежей капусты, растительного масла и лимонного сока, порция жареных шампиньонов (100 грамм) и отварной рис (100 грамм). Стакан апельсинового сока.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: крабовые палочки (50 грамм), политые соком лимона, тушеная говяжья печень (150 грамм) и стакан молока.

 

И помни, прежде чем сесть на диету, проконсультируйся со специалистом.

 

Смотри, как приготовить овощной салат с тунцом:

👆 Худеем на 3 кг за неделю, как быстро похудеть на 3 кг за неделю без диет

Проблемы с лишним весом являются самыми серьезными для представительниц женского пола. Большинство всегда следят за тем, как они выглядят, посещают спортзал, правильно питаются. Но иногда мы можем даже не заметить, как набрали 3 лишних килограмма. Или вдруг необходимо срочно похудеть к определенной дате. Девушки начинают нервничать и думать, что похудеть так быстро невозможно. Но мы спешим вас успокоить. Похудеть на 3 кг в неделю без вреда для здоровья и даже без диет и голодания – реально. К тому же это все же заметно легче, чем, скажем, похудеть на 7 кг за неделю.

Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы, которые помогут вам похудеть на 3 килограмма в течение 7 дней.

Для начала вам необходимо усвоить несколько общих принципов, которые помогут вам похудеть на 3 кг за неделю и поддерживать свое тело в хорошей физической форме:

• Каждое утро начинайте со стакана воды с долькой лимона;
• Кушать нужно небольшими порциями и только тогда, когда вы чувствуете голод;
• Последний прием пищи за 3-4 часа до сна;
• Ежедневно выпивайте минимум 2 литра воды;
• Исключите из рациона мучное, сладкое, жирное, соленое, полуфабрикаты, газированные напитки и фастфуд;
• Рассчитайте суточную норму калорий и не выходите за ее пределы;
• Расход калорий в день должен быть больше, чем поступление;
• Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни;
• Поддерживайте и мотивируйте себя.

Разгрузочные дни и диеты.

Существует множество нестрогих диет, которые помогут вам быстро и безвозвратно похудеть на 3 кг за неделю. За неделю диет вы не только скинете ненавистные килограммы, но и очистите организм от шлаков и токсинов, станете чувствовать себя лучше и свободнее.

Если вы не знаете, как похудеть на 3 кг за неделю, то просто устраивайте регулярно разгрузочные дни. Это поможет вам поддерживать свой вес в норме. Разгрузочный день может быть на любом низкокалорийном продукте. Например, несколько разгрузочных дней на гречке или обезжиренном твороге – отличный вариант для желающих похудеть.

Если результата нужно достигнуть еще быстрее, то устройте себе голодный день. 2 раза в месяц необходимо в течение дня пить только очищенную воду в неограниченном количестве, но не менее 2,5 литров. Однако к такому дню необходимо подготовиться. Перед голодным днем у вас должен быть легкий ужин, например, обезжиренный творог. А на следующий день после голодного дня необходимо постепенно возвращаться к обычному режиму питания.

Например, сначала пейте кефир, сок, а на обед съешьте обезжиренный творог. Таким образом вы сможете похудеть на 3 кг за один раз, но потом необходимо надо удержать себя и не начать усиленно употреблять пищу.

Читайте также

Эффективными для похудения считаются и моно-диеты. Это особый вид питания, заключающийся в употреблении одного вида продуктов. Мы предлагаем вам попробовать вкусную и легкую фруктовую диету, чтобы похудеть на 3 кг за неделю. Суть диеты заключается в том, чтобы съесть за неделю 10 кг фруктов. Исключением являются финики, бананы и виноград. Обязательно во время соблюдения такой диеты пить зеленый чай без сахара или воду. Прием фруктов должен осуществляться по следующей схеме: 1 кг – 1,5 кг – 1,5 кг – 2 кг – 2 кг — 1,5 кг – 1 кг.

Во время летнего сезона особой популярностью пользуется летняя диета на неделю, а любителям супов мы рекомендуем суповую диету для похудения за неделю.

Физические нагрузки.

Несмотря на эффективность разгрузочных дней и диет, они не будут приносить желаемого результата, если не заниматься спортом. Поэтому если вы хотите сбросить 3 кг за неделю, то вам нужно активно заниматься спортом.

Обязательно делайте зарядку по утрам, бегайте и плавайте, заниматься аквааэробикой. Выберите тот вид спорта, который вам по душе. Тогда вы не только избавитесь от лишнего жира, но и получите колоссальное удовольствие. Кроме того, любые физические нагрузки поддерживают мышцы и кожу в тонусе, а также благоприятно влияют на формирование хорошей и красивой фигуры. Вы навсегда забудете, что такое дряблые мышцы и целлюлит.

Для похудения отлично подойдет дыхательная программа Бодифлекс, основанная на дыхании. Но чтобы похудеть на 3 кг за неделю без диет, мы рекомендуем вам каждый день делать кардио-упражнения.

Новости здоровья — Как похудеть на пять килограмм за неделю: диета для ленивых

Известный факт, что жесткие диеты, и голодания вредят здоровью человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, потому что организм перестраивается на экономный режим. Однако, если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Об этом сообщает НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на woman.rambler.ru

Часто бывает, что диеты для ленивых, помогающие избавиться от 5 килограмм за неделю — это единственный выход. Обычно такая необходимость возникает перед торжественными событиями или отпуском.

Резкая потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

Главные принципы всех быстрых диет: не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду; питаться нужно маленькими порциями через одинаковые временные промежутки. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.
Необходимо помнить о физических нагрузках и ухаживать за кожей. Занятия спортом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.
Но во всем нужна мера. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо пить только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:
1 день — 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.
2 день — 4 клубня картофеля, 1 л кефира.
3 день — 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.
4 день — 500 г филе курицы, 1 л кефира.
5 день — 1 кг яблок, 1 л кефира.
6 день — 1 кг овощей, 1 л кефира.
7 день — повторение дня №3.

Диета на зеленом чае

Эта диета позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.
Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Основную часть рациона при этом составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

Примерное меню на день:
1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;
перекус: яблоко, чашка зеленого чая;
2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;
полдник: творог, чашка зеленого чая;
3-й прием пищи: овощи, кефир.

Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.
В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка — 6 чашек.
Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Одна из наиболее популярных диет для ленивых, с ее помощью можно сбросить 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

Напомним, диетологи рассказали о чудодейственных свойствах эффективной диеты тех, кто за короткое время хочет избавиться от лишних 10-12 кг, которая имеет красноречивое название «диета для ленивых» и основывается на употребление большого количества питьевой воды.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

Как похудеть: диета на неделю

«За неделю реально похудеть на 1-1,5 килограмма — если речь идет об обычном физиологическом похудении, — говорит киевский врач-диетолог, эндокринолог Наталья САМОЙЛЕНКО.  — Такие же рекомендации дает и  Всемирная организация здравоохранения — такое похудение наиболее безопасно для здоровья. Если же говорить об  экспресс-похудении, то за неделю можно избавиться от 3 килограммов лишнего веса».

Худея в короткие сроки, поясняет врач, нужно уважать законы работы организма и помнить, что жировая ткань расщепляется с определенной скоростью и ускорять этот процесс неразумно. Можно, конечно, похудеть и больше, но такое похудение будет происходить за счет потери мышц и здоровья. К тому же потерянные килограммы обязательно вернутся обратно. «Мышечная ткань  не должна уменьшаться в процессе снижения веса — она отвечает за скорость обмена веществ в организме», — говорит диетолог.

Кроме всего, похудение еще зависит и от индивидуальных особенностей организма человека— его пола, возраста, заболеваний, гормональных сбоев и т.д.

Недельное похудение: от чего отказаться и что есть

«В первую очередь отказаться придется от продуктов, в составе которых есть белая мука и искусственные жиры. Сахар и соль также нежелательны — они задерживают жидкость в организме, поэтому их лучше ограничить. Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки — тоже персоны нон грата», — говорит врач.

 Продукты, которые нужно исключить

• сахар и соль
• белый хлеб и выпечка
• сладости — конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.п.
• маргарин и продукты с ним
• майонез и кетчуп
• сыр — твердый и плавленый
• полуфабрикаты — колбаса, сосиски, копчености, консервы, пельмени, вареники и т.д.
• спиртное и кофе — ограничить

Если от соли отказаться трудно, то можно совсем немного добавлять в пищу морскую соль с травами.

Что есть

• сезонные овощи и несладкие фрукты
• листовые сезонные овощи, зелень
• орехи — грецкие, миндаль, кешью
• растительное масло — подсолнечное, кунжутное, тыквенное, оливковое
• нежирное мясо — курица, кролик
• жирная рыба — скумбрия, семга, лосось
• кисломолочные продукты — кефир, нежирный творог, простокваша, йогурт без сахара и наполнителей
• цельнозерновые крупы — гречневая, рисовая, овсяная, пшенная каши
• яйца

Питание следует сделать дробным — по-научному это называется грейзинг — то есть, есть нужно 6-7 раз в день.

Порции должны быть небольшие — 200 г, или же по-другому то, что помещается у вас в ладошках. Такое питание ускоряет обмен веществ и, соответственно, мы не накапливаем лишних килограммов.

---

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как правильно худеть: советы от врача-диетолога

---

Что и сколько пить

Пить можно чистую воду без газа, свежие соки, несладкие компоты, морсы. Чай, кофе — в умеренном количестве.

Количество жидкости в день должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть, если, к примеру, ваш вес 60 кг, то количество выпитых воды-соков-чая должно быть в среднем 1,8 л.

Еще один важный момент — не нужно выпивать сразу по литру жидкости. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня.

«Хорошо пить по стакану негазированной воды за 30 минут до еды, — советует Наталья Самойленко, — так вы улучшите обмен веществ и ускорите похудение».

Физическая нагрузка

Из физических упражнений в первую очередь должна быть кардионагрузка — например, пешие прогулки (не менее часа в день), плаванье. Подойдут также пилатес, йога.

Кому нельзя быстро худеть

Похудение за короткое время противопоказано людям с метаболическими нарушениями (нарушениями обмена веществ) — сахарным диабетом, гормональным сбоем  и т.п.  Также не рекомендуется быстро терять вес страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитами, гастритами и т.д.

---

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Ужин: что есть после шести

---

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Индийская диета планирует похудеть на 5 килограммов за 2 недели!

Хотите сбросить около пяти кг с помощью эффективной диеты всего за две недели? Вам интересно, можно ли быстро похудеть с помощью простой индийской диеты? Да, вы можете похудеть на 5 кг за две недели с помощью нашей простой и эффективной индийской диеты без ущерба для вкуса и здоровья.

Индийская диета: похудеть на 5 кг за две недели

В сжатые сроки? Мы рекомендуем перейти на индивидуальный план индийской вегетарианской диеты, который ускоряет потерю веса.Тем не менее, эксперты рекомендуют медленную и стабильную потерю веса для долгосрочной пользы. Похудение примерно на один кг в неделю — это безопасная и здоровая норма. Но если вы начинаете придерживаться диеты, ожидается, что за первую неделю вы потеряете около двух или более кг, поскольку большая часть этого веса приходится на воду.

Обязательно прочтите: Упражнения и похудание: удивительные мифы и факты!

Индийская диета, неделя 1

Вот индийская диета, включающая от 1200 до 1400 калорий в первую неделю похудания за две недели. План

День 1

• Завтрак: Начните день со стакана теплой воды, лимонного сока и меда.Примерно через час съешьте миску овсянки с немолочным молоком, например, миндальным молоком, приправленным семенами чиа.
• Обед: 1 чашка овощного микса + 1 чашка дал + 2 мультизерновых роти + 1 чашка зеленого салата
• Ужин: 1 чашка лауки сабзи + 1 чашка дал + 1 чашка коричневого риса + 1 ротис + пахта
• Полдник: 1 чашка зеленого чая с горсткой миндаля

День 2

• Завтрак: Начните день с очищающей воды из огурца.На завтрак можно съесть два роти с начинкой из овощей + 1 стакан творога + 1 небольшое яблоко.
• Обед: Панир карри из обезжиренного молока + 1 чашка дал + 1 чашка риса со шпинатом + 2 роти
• Ужин: 1 чашка овощного супа + 1 чашка чечевичного карри + газар матар сабзи + 2 роти + 1 чашка салата
• Полдник: 1 небольшой банан + 1 стакан пахты

День 3

• Завтрак: Очищающая вода с огурцами (1 стакан) + йогуртовый смузи с фруктами и орехами + 1 яичный омлет + 1 мультизерновой тост
• Обед: 1 чашка зеленого цельного дал + 1 чашка мети риса + 1 роти + 1 чашка зеленого салата
• Ужин: 1 чашка тушеных овощей с панир + 1 роти + зеленый чатни + салат
• Закуска: 1 чашка зеленого чая с мультизерновым печеньем

День 4

• Завтрак: 1 чашка гороха поха + зеленый чатни + 1 чашка кофе с меньшим содержанием сахара
• Обед: 1 стакан овощной смеси + 1 стакан карри из чечевицы + 1 стакан коричневого риса или 2 роти
• Ужин: 1 чашка палак-чоле + 1 чашка вареного риса + салат из помидоров и свеклы
• Полдник: 1 стакан папайи + 1 стакан пахты

День 5

• Завтрак: Лимонная вода для детоксикации + 1 чашка далия упма + 1 чашка творога
• Обед: Обезжиренное карри с панир + 2 роти мисси + салат
• Ужин: Овощной кичди + 1 стакан творога + томатный суп палак
• Закуска: Мунг дал чила + зеленый чатни + зеленый чай

День 6

• Завтрак: 1 чашка самбара + 3 маленьких мультизерновых идли + кокосовое чатни
• Обед: 1 чашка ростков мунг дал + 1 фаршированная овощная паранта + 1 чашка творога + салат
• Ужин: 1 чашка зеленых овощей (любых) + 2 баджра роти + 1 чашка дал + 1 чашка зеленого салата
• Закуска: масала чаас + 6-7 миндальных орехов

День 7

• Завтрак: 1 стакан далии с молоком (без сахара) + 1 банан
• Обед: обезжиренных карри панир + 1 дал + 2 баджра роти + 1 чашка риса + салат
• Ужин: 1 стакан яичного карри + 1 стакан коричневого риса + салат
• Закуска: 2 чили безан с зеленым чатни

Примерная потеря веса в первую неделю

После недельной диеты вы можете рассчитывать сбросить два или более кг веса в зависимости от вашего возраста, генетики, исходного веса и физической активности.

Обязательно к прочтению: План здорового питания для похудания: советы по выбору

Индийская диета, неделя 2

После первой недели вы будете в обычном режиме и будете мотивированы придерживаться диеты второй недели, которая позволит добиться плоского живота за 2 недели.

День 1

• Завтрак: Детокс ячменная вода + 1 тост из хлеба для бровей + омлет из 2 яичных белков + горсть орехов или семян
• Обед: 1 стакан овощного карри + 1 стакан коричневого риса + 1 мультизерновой роти + салат + 1 стакан творога
• Ужин: 1 чашка тушеных овощей с грибами + 1 чашка риса со шпинатом + 1 пахта
• Полдник: 1 чашка зеленого чая

День 2

• Завтрак: 1 стакан овсянки без сахара с семенами чиа + 1 банан
• Обед: ½ чашки дал без тадки, 1 чашка панир-карри + 2 баджра роти + салат
• Ужин: 1 чашка овощного томатного карри с брокколи, морковью, цветной капустой, болгарским перцем и грибами + 1 чашка вареного риса
• Закуска: Фруктовый салат ½ тарелки с орехами и семенами

День 3

• Завтрак: 1 чашка равы и овощей + 1 фрукт на ваш выбор
• Обед: 1 чашка дал + 1 чашка сабзи + 2 мультизерновых роти + 1 чашка салата
• Ужин: 1 чашка нежирного карри панир с 2 роти мисси + салат
• Полдник: 1 стакан пахты с 5-6 замоченными миндальными орехами

День 4

• Завтрак: Далия 1 чашка с фруктами
• Обед: 1 чашка бхинди сабзи + 1 чашка чечевичного карри + 2 баджра роти + салат
• Ужин: 1 чашка палака чоле + 1 чашка вареного коричневого риса
• Полдник: кофе с молоком и без сахара

День 5

• Завтрак: 1 ½ стакана пахи гороха + 1 стакан пахты + 5-6 миндальных орехов
• Обед: 1 чашка кадхи + 1 чашка сабзи + 2 джовара роти + 1 чашка коричневого риса + салат
• Ужин: 1 чашка салата из проросших проростков + 1 карри из чечевицы + 1 чашка зеленых овощей + ротис + 1 чашка творога
• Полдник: паха с чаем (без сахара)

День 6

• Завтрак: Очищающая вода из огурцов + панир на гриле с зеленым чатни + мюсли без сахара с немолочным молоком
• Обед: 1 чашка овощного карри + 1 чашка дал + 1 чашка коричневого риса + 1 чашка пахты
• Ужин: Дал кичди с 1 стаканом творога + салат
• Закуска: 2 чиллы безан с зеленым чатни

День 7

• Завтрак: Детокс-вода Jeera + 1 чашка овсянки с черникой, бананом и яблоком
• Обед: 1 томатный сабзи алоо байнган + 2 жареных гриба + 1 чашка салата + 1 масала чаас
• Ужин: Салат из отварного нута + 1 чашка овощного карри + 1 чашка коричневого риса
• Полдник: 1 среднее яблоко

Примерная потеря веса за вторую неделю

Следуя диете второй недели, вы можете сбросить два или более килограмма, после чего ваше тело будет поддерживать этот вес до тех пор, пока вы будете придерживаться диеты.

Обязательно прочтите: Как похудеть за один месяц?

Советы при соблюдении индийской диеты для похудания

Эти советы помогут ускорить потерю веса и помогут сохранить его надолго:

• Ешьте медленно и осознанно
• Контролируйте размер порций
• Делайте физические нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, бег на короткие дистанции или плавание в течение 150-250 минут в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса
• Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для максимального сжигания калорий и жира
• Ешьте больше растворимой клетчатки и меньше рафинированных или обработанных пищевых продуктов
• Ограничение ежедневного перекуса
• Спите хотя бы восемь часов
• Вести дневник питания для отслеживания калорий

Обязательно прочтите: Здоровое питание для похудания!

Эта индийская диета сбалансирована и помогает избавиться от лишних килограммов без каких-либо существенных изменений в диете.Диета с учетом калорий с небольшими изменениями образа жизни безопасно ускорит потерю веса и сохранит ее в долгосрочной перспективе. Умеренная физическая активность также важна для стимулирования сжигания калорий и стабильной потери веса.

Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от первоклассных экспертов отрасли, посетите ближайшую Oliva Skin & Hair Clinic .

Исследования показывают, что быстрое похудение лучше, чем медленное | Independent

Как показали исследования, представленные на Стокгольмском международном конгрессе по ожирению, потеря большого веса сразу — лучший способ навсегда похудеть, что противоречит общепринятому мнению даже врачей.

Катрина Перселл из Мельбурнского университета в Австралии представила исследование, в котором она сравнила быструю диету, позволяющую сбросить около 1,5 кг (три фунта) в неделю за 12 недель, с постепенной 36-недельной диетой, позволяющей сбросить 0,5 кг в неделю. .

«Удивительно и вопреки существующим представлениям, это исследование показывает, что быстрое снижение веса превосходит постепенное снижение веса в достижении целевого веса», — сказала она об исследовании, проведенном с участием субъектов с весом около 100 кг.

Ее результаты показали, что 78 процентов тех, кто придерживался быстрой диеты, достигли цели потерять 15 процентов своего веса в течение определенного периода, в то время как только 48 процентов тех, кто придерживался постепенной диеты, достигли цели.

Одна из причин, по ее словам, психологическая и связана с мотивацией.

На быстрой диете «испытуемые теряют 1,5 кг в неделю, и это поддерживает их. На постепенной диете, когда вы теряете время от времени 0,5 кг», «мотивацию поддерживать сложнее, — сказала она.

Фактически, четверо из участников, соблюдающих постепенную диету, отказались от эксперимента до конца эксперимента, по сравнению только с одним в группе быстрой диеты.

Перселл, однако, сразу же предостерегает от так называемых экстремальных диет, при которых вес теряется очень быстро за счет резкого сокращения калорий.

«Не делай этого в одиночку, делай это с диетологом», — предупредила она.

Но ее исследование имело серьезный недостаток: оно не говорит о том, что произошло с участниками после первоначальной потери веса, при этом многие врачи и диетологи полагают, что большая потеря веса связана с большим увеличением веса после этого и, следовательно, меньшим поддержанием веса.

Вот почему в настоящее время исследователь следит за двумя группами, чтобы увидеть, кто из тех, кто придерживается быстрой или постепенной диеты, лучше всего сохраняет вес навсегда.Эти результаты ожидаются примерно через три года.

Но уже Национальный институт общественного здравоохранения и окружающей среды Нидерландов изучил связь между количеством потерянного веса во время программы похудания и поддержанием потери веса после этого.

Согласно исследованию института, также представленному на конференции в Стокгольме, 54 процента из тех, кто похудел во время программы похудания, сохранили килограммы, независимо от первоначально потерянной суммы.

Кроме того, исследование показало, что чистая потеря веса через год после вмешательства была выше у тех, у кого была более высокая начальная потеря веса.

Это означает, что «следует поощрять и отдавать предпочтение снижению веса на 10 и более процентов по сравнению с более низкими потерями», — сказал исследователь Йерун Барте, добавив, что результаты его команды «развеивают миф».

Исследователь, однако, предупредил, что «необходимы дополнительные исследования для определения оптимальных целей по снижению веса и разработки передовых методов для оптимального поддержания потери веса.»

И, несмотря на свои выводы, Катрина Перселл продолжает пропагандировать долгосрочные диеты, поскольку они предполагают изменение пищевых привычек на всю жизнь.

Фактически, исследователи согласны с тем, что пищевые привычки и образ жизни являются одними из основных виновников ожирения.

На конгрессе эксперты выступили за контроль размеров порций, борьбу с агрессивным маркетингом в пищевой промышленности, изменение рецептуры продуктов для снижения содержания соли и сахара, различные финансовые меры и маркировку меню для определения содержания калорий.

«Нам нужны культурные изменения», — резюмировал Брюс Сильверглэйд из Международной ассоциации организаций потребителей пищевых продуктов (IACFO), ассоциации неправительственных организаций.

ig / rdm / cjo

быстрая потеря веса | как похудеть на 3,5 кг за неделю за 10 шагов?

как быстро похудеть без лишений?

мы можем считать, что еда — это лучшее удовольствие в нашей жизни, особенно нездоровая пища и пища с высоким содержанием жиров. Каждый день мы представляем, что едим сэндвич с гамбургером с картофелем фри и кокой или кусочки пиццы с соусом ранчо или барбекю.Мы чувствуем, что летим на Луну.

, но когда мы вспоминаем количество калорий, или насколько мы будем толстыми, или форму нашего тела, мы чувствуем, что нам нужно срезать, поэтому, к сожалению, всем нам нужно придерживаться диеты, чтобы поддерживать свой вес идеальным и получать здоровое тело, тогда к тому времени это станет стилем жизни.

Но как достичь идеальной диеты?

, что будет известно к концу этой статьи

Во-первых, нам нужно знать, как похудеть с помощью дружественной пищи

да есть дружеская и вражеская еда для наших тел

например, враг представлен на

и дружелюбная еда, представленная на

, но это очень сложная задача — есть только дружелюбную пищу, и все диеты оставляют нас голодными или неудовлетворенными.поэтому нам нужно знать, как есть все виды пищи, не теряя при этом здоровье и форму

мы расскажем вам 10 шагов, которые помогут вам похудеть, квалифицировав ваше тело по телефону:

• значительно снизить аппетит
• быстрое похудение
• получить идеальное метаболическое здоровье одновременно

первый шаг: уменьшить количество углеводов

, но постарайтесь уменьшить его, не блокируйте его, потому что, когда вы уменьшите его, ваш уровень голода будет самым низким, и это помогает есть меньше калорий, а когда вы его блокируете, у вас не будет энергии для повседневной деятельности.

, с другой стороны, помогает снизить уровень инсулина в крови и является причиной того, что наши почки производят больше воды и натрия, что снижает вздутие живота и ненужный водный вес.

по мнению некоторых диетологов, похудеть на 3 кг в первую неделю по этому плану — это нормально, и это быстрее, чем по любой диетической программе.

второй шаг: есть жиры, белки, фрукты и овощи

Каждый прием пищи должен содержать много белка и овощей с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием клетчатки и крошечными жирами, потому что белок помогает сжигать калории на 80% или 90% в день и снижает аппетит, особенно ночью

, поэтому мы должны есть их с лучших источников

лучший источник белка:

говядина, курица, баранина, лосось, форель, креветки, яйца, фасоль, бобовые и соя

лучший источник обезжиренных овощей с растворимой клетчаткой:

брокколи, шпинат, цветная капуста, помидоры и салат

лучший источник полезных жиров:

оливковое масло.кокосовое масло и сливочное масло

третий шаг: занимайтесь спортом и тренировками не менее 3 раз в неделю

спорт помогает вам набрать больше мышц, сжечь больше калорий и предотвратить замедление метаболизма
, что является одним из побочных эффектов похудания и к тому времени, когда сжигаемые калории могут уснуть

, так что попробуйте пойти в тренажерный зал или оздоровительный клуб или займитесь чем-нибудь, например ходьбой или бегом

, но если вы новичок в спорте, принимайте его постепенно и довольствуйтесь несколькими часами в течение первой недели

четвертый шаг: старайтесь пить все больше и больше воды

это самый эффективный фактор для сжигания калорий натощак и поддержки его некоторыми соками, которые не содержат много сахара.

пятый шаг: установите один день каждую неделю, чтобы есть больше углеводов

после двухнедельной диеты ваша скорость сжигания будет меньше, поэтому вам нужно стимулировать ее, если некоторые блюда содержат больше простых углеводов, таких как овес, белый, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты, в течение одного дня и старайтесь избегать хлеба при всех диетах

На следующий день вы заметите прибавку в весе, но это воображаемое прибавление, ваше тело поглотит его и переведет на питание.

шестой шаг: выпивать 1 чашку кофе или чая каждый день Кофе

помогает при горении, учащает сердцебиение и заставляет вас надолго чувствовать сытость,
и не слушайте людей, которые говорят, что кофе причинит боль вашему сердцу.очень полезно, если его норма от 1 до 3 чашек прерывисто

Шаг седьмой: изучайте свое тело и ешьте всю пищу

Наши тела очень разные, но все они нуждаются в цельной пище, но не в одинаковом количестве.

, поэтому наши диеты и тренировки становятся настолько разнообразными, что вы можете провести тест inbody, чтобы изучить всю информацию о своем теле и выбрать лучшую диету для вашего тела и вашего образа жизни.

Шаг восьмой: ешьте медленно и не забывайте делать упражнения

Быстрое питание может привести к увеличению веса со временем, а медленное питание может повысить чувство насыщения и повысить уровень гормонов, снижающих вес

Девятый шаг: взвешиваться один раз в неделю

Исследования показывают, что люди, которые взвешиваются каждую неделю, могут похудеть больше, чем те, кто взвешивается каждый день
, и могут удерживать его в течение длительного времени

шаг десятый: крепко выспитесь

вашему телу необходимо 7 или 8 часов сна в день, по крайней мере, чтобы иметь возможность легко выполнять какие-либо активации, и лучшее сжигание, которое может сделать наше тело, — это время сна

, если вы выполните эти шаги, ваше тело потеряет как минимум 3.

No related posts.