Как плавать брассом правильно, фото / Как научиться плавать в технике брасса, видео-инструкция

Многие с удовольствием посещают бассейн или плавают в естественной природной среде, но далеко не все делают это правильно. Часто из-за незнания технических моментов человек быстро расходует силы, даже не подозревая, что может преодолеть более серьезные дистанции. Как научиться плавать брассом самостоятельно?

Научиться правильно плавать может каждый желающий. Физические упражнения, связанные с водой, позволят вам иметь подтянутое тело, крепкий иммунитет и заряд энергии. Брасс – стиль плавания, который достаточно распространен и имеет свои отличительные особенности. Большинство начинающих спортсменов или любителей задаются вопросом, как плавать брассом правильно. Понимая техническую сторону этого направления, вы сможете не только долгое время держаться на поверхности воды, но и улучшать свои результаты с каждым днем. Дисциплине брасса вас могут научить тренеры в бассейне (скорректировать ваши движения).

Также к отличным результатам может привести самостоятельное стремление научиться плавать в данном стиле, подкрепленное информацией из достоверных источников.

Особенности стиля

Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).

Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

• Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;
• Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;
• При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;
• Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.

Как научиться плавать брассом?

Чтобы понять данный стиль плавания и научиться ему, необходимо рассмотреть алгоритм того, как движутся пловцы-профессионалы в бассейне. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы научиться плавать брассом правильно:

1.Движения руками.
Различают три основных компонента: гребки (поочередно руками, направленные в наружную и внутреннюю стороны) и, конечно, возврат. Начиная набор скорости от старта вперед, нужно позволить, чтобы руки ушли в пространство под водой, после чего нужно рассоединить ваши ладони в разные направления, оставляя наружную сторону обращенной в сторону поверхности воды.

Рукам не нужен сгиб в процессе, рекомендуется их параллельное размещение относительно горизонта. Продолжением служит гребок внутрь (руками), ладони при этом размещают обратной стороной в направлении поверхности воды, отталкивая воду противоположно движению пловца. Длительность данной фазы определяется до достижения уровня плеч. Далее ладони смыкают в области грудного отдела, а локти оставляют сбоку, вдоль туловища человека. В завершении цикла руки вновь движутся вперед, начиная тем самым повтор предыдущих действий. Начальная фаза развивается от старта не быстрыми темпами, постепенно разгон набирает силу и достигает свой максимум одновременно с внутренним гребком, а после вновь снижается, достигая фазы возврата.

2.Правильные движения нижних конечностей при движении в воде брассом.
Осуществляя гребок, ногами одновременно выполняют симметричное подтягивание, ступни разводятся как можно шире относительно колен, затем происходит толчок, при этом руки вытягиваются вперед. В заключение круга упражнений, продолжается скольжение по водной глади, при этом пловец максимально вытягивается, тем самым снижая водное сопротивление. Любители могут позволить себе плавать, используя для движения ног другой стиль – кроль.

Однако в профессиональном спорте это не допустимо, свод правил ФИНА исключает такую возможность. В цикле движений брассом на соревнованиях разрешается одно дополнительное упражнение – «волна» (аналогичное есть в баттерфляе). Оно допустимо в двух случаях: при движении от старта, либо выполняя разворот (выполняя начальный гребок).

3.Дыхание пловца. Как плавать в данном стиле правильно?
Спортсмену необходимо держать голову так, чтобы она естественно принимала направления движений, выполняемые позвоночником. Мышцы шейного отдела не должны испытывать перенапряжений, если все действия слаженны. Вытягивая руки, появляется удобная опора, которая помогает поднять голову, комфортно завершая цикл последовательных упражнений.

В эту же секунду вам необходимо сделать вдох кислорода ртом, а выдох произвести уже, опустившись в воду (его характер предполагается равномерным, до начала вдоха на поверхности). Выныривание пловца снижает скорость, поэтому для увеличения показателей некоторые осуществляют вдох не в каждом цикле. Однако правила ФИНА говорят о том, что головой необходимо пересекать плоскость воды при начале нового гребка, исключение составляет только старт и разворотный момент (возле бортика бассейна).

Существенное отличие от других направлений заключается в том, что движения руками происходят непосредственно в толще воды, то есть, нет необходимости выносить руки в воздух или скользить ими по поверхности воды.

Учимся плавать кролем, брассом и баттерфляем с нуля 🏊‍♀️🏊‍♂️🏊‍♀️

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.

Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.

Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.

Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.

Польза и вред плавания для здоровья

Польза

Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.

Польза плавания для здоровья:

• развивает силу и выносливость;
• помогает позвоночнику стать более гибким;
• способствует снижению веса;
• улучшает подвижность суставов;
• тренирует лёгкие и сердце;
• восстанавливает здоровый сон.

Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно. Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».

Вред

Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.

Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.

Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.

Где научиться плавать?

Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.

Посмотреть анкеты тренеров

В бассейне

Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.

Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.

Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:

• Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.
• Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.
• В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.

Плюсы и минусы

Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой. К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.

Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.

На открытой воде

Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.

Плюсы и минусы

Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.

1. В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.
2. В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.
3. Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.
4. На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.

Дома

Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.

Плюсы и минусы

Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике

.

«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше

Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.

Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.

Тренировка строится по следующей схеме:

1. Разминка и разогрев мышц.
2. Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.
3. Силовые упражнения и работа с «резиной».
4. Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.
5. Растяжка и заминка.

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.

Дыхание при плавании

Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.

Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.

Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.

Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.

Для этого есть несколько упражнений.

1. Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.
2. Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.
3. Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.
4. Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.

Как держаться на воде

Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.

Упражнение «звёздочка»

«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:

1. Зайдите в воду по пояс.
2. Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.
3. Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.
4. Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.

Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.

У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.

Упражнение «поплавок»

«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.

Делать упражнение нужно так:

1. Сделайте глубокий вдох.
2. Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.
3. Голову опустите под воду и прижмите к коленям.
4. Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.

Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары

Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:

• купальник или плавки;
• шапочка;
• полотенце, шампунь и гель для душа;
• резиновые тапочки.

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.

Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.

Плавки или купальник	Обязательно	Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде.
Маска	Необязательно	Это аксессуар для подводного плавания.
Трубка	Необязательно	Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны.
Лопатки	Необязательно	Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы.
Доска	Необязательно	С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног.
Жилет	Обязательно только на открытой воде	Главное средство безопасности на открытой воде.
Гидрокостюм	Необязательно	Пригодится для дайвинга.
Ласты	Необязательно	Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем.
Очки	Необязательно	Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения.
Нарукавники	Необязательно	Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям.
Зажим для носа	Необязательно	Предотвращает попадание воды в нос.
Беруши	Необязательно	Не позволяют воде проникать в ушную раковину.

Стили и техники плавания

Есть несколько основных стилей плавания:

• Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.
• Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.
• Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.

Кроль

Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.

Техника плавания кролем на груди

При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.

Следить нужно за следующими вещами:

1. Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».
2. Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.
3. Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.
4. Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.

Техника плавания кролем на спине

На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.

Основные правила:

1. Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.
2. Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.
3. Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.
4. Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.

Упражнения на суше

Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:

1. Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
2. Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.

Руки тоже можно проработать:

1. Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.
2. Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.
3. Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.

Упражнения для кроля в воде

Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.

Техника:

1. Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.
2. Совершайте попеременные махи прямыми ногами.
3. Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.

Для рук можно сделать такую связку:

1. Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.
2. Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
   • Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.
   • Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.
   • Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.

Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.

Преимущества и недостатки

Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.

Брасс

Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.

Техника плавания брассом

Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.

Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:

1. Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.
2. Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.
3. Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше

Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.

Потренируйте движения ног:

1. Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.
3. Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для плавания брассом в воде

В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.

Преимущества и недостатки

Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.

Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

1. Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.
2. Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.
3. Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.
4. На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:

1. Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.
2. Присядьте, согнув опорную ногу в колене.
3. Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.
4. Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

1. Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.
2. Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.
3. Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.
4. Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:

1. Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.
2. Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.
3. Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Плавание: техника безопасности

В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:

• Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.
• Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.
• Плавайте в шапочке.
• Не прыгайте в бассейн с бортика.
• Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.
• Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.

Памятка

• Самый лучший способ научиться плавать — постоянно практиковаться.
• Самый быстрый способ научиться плавать — воспользоваться услугами тренера.
• Если боитесь воды, используйте круг, доску и другие аксессуары до тех пор, пока страх не пройдёт.
• После тренировки хорошо вытирайте уши изнутри, чтобы не заработать наружный отит — «ухо пловца».
• Плавание укрепляет мышцы всего тела, поэтому в первое время они будут болеть. Чтобы уменьшить боль, можно совмещать тренировки по плаванию с занятиями растяжкой.

3 важных этапа, чтобы научиться правильно плавать

Лето – самое подходящее время, чтобы научиться плавать: прекрасно оборудованные пляжи так и манят окунуться в прохладную воду. Давайте проведем это приятное время с пользой, не просто плескаясь в реке, озере или море, а постараемся научиться правильно плавать.

Начать обучение можно самостоятельно, для этого профессиональными тренерами разработано множество методик, где даются подробные советы, как научиться правильно плавать. С одной из таких методик мы познакомим Вас прямо сейчас.

Как научиться плавать: 1 этап

Как ни парадоксально это звучит, но обучение плаванию начинается на берегу. Сначала изучается теория и отрабатывается техника того или иного стиля. К тому же, отработка правильности движений на суше приносит двойную пользу: организм разогревается, а значит, в воде Вы долго не замерзнете.

Как научиться плавать: 2 этап

Следующий этап занятий проводится в воде. Но запомните: если Вы решили научиться правильно плавать в одиночку, старайтесь не заходить глубоко – Ваши ноги должны свободно доставать до дна. Прежде всего, необходимо научиться правильно дышать: при любом стиле плавания выдох происходит в воду. Зайдите в водоем по пояс, наклонитесь вперед, вдохните, опустите лицо в воду и выдохните. Повторите это упражнение несколько раз.

Как научиться плавать: 3 этап

Теперь можно приступать к следующему шагу: научиться держать свое тело на поверхности воды.

При плавании тело должно горизонтально лежать на поверхности воды, чтобы сопротивление было как можно меньше. Для начала глубоко вдохните и лягте на воду, опустив в нее лицо, и, расслабившись, полежите так несколько секунд. Если рядом с Вами есть кто-то из близких, можно попросить его помочь Вам удержаться на поверхности, подставив ладони. Затем, когда Вы научитесь свободно лежать на воде, начинаем движения руками и ногами – но не хаотично, а по правилам, вспомнив те движения, которые мы разучивали на берегу.

Как научиться правильно плавать кролем

Наиболее простой, а потому и самый популярный стиль плавания – кроль, поэтому, как правило, обучение начинают именно с него. Итак, Вы уже умеете лежать на воде и правильно дышать. Соединим это умение с движениями.

При плавании кролем ноги должны быть выпрямлены, движения выполняются поочередно вверх-вниз – здесь все просто. Несколько сложнее движения рук. Выпрямите одну руку, чуть согните ее в локте и положите свободно на воду – это будет исходным положением. Пальцы должны быть плотно сомкнуты и чуть согнуты – так, чтобы ладонь напоминала лодочку. Начинаем выполнять гребок, рука при этом уходит под воду и останавливается при полном выпрямлении на уровне бедра, после чего свободно вынимается из воды. Одновременно с окончанием гребка одной рукой точно так же начинает работать вторая. Осталось только упорядочить дыхание: с каждым гребком тело чуть поворачивается в противоположную сторону от рабочей руки – в эту же сторону нужно повернуть и голову, делая короткий активный вдох.

Получилось? Отлично! Теперь осталось только закрепить полученные навыки регулярной практикой – тем более, что лето в самом разгаре!

Автор
Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»
 

Как научиться плавать самостоятельно? — Физкультурно-оздоровительный комплекс «Альбатрос»

Бывает так, что … единственным препятствием для тех, кто не умеет плавать, является страх воды. Так и получается, что пока большинство отдыхающих наслаждаются водными процедурами, кувыркаясь и ныряя в теплых волнах, некоторым остается только барахтаться на мелководье, заботясь о том, чтобы вода не попала в глаза и уши. Для того, чтобы научиться плавать, главное – это перебороть свой страх. Несмотря на то, что тело человека более тяжелое и плотное, чем вода, нам довольно просто держаться на плаву благодаря легким и кишечнику, наполненным воздухом. Поэтому можно просто лечь на воду и не бояться, что вода вас не выдержит. Чтобы научиться плавать нужно в первую очередь научиться правильно дышать, ровно и cпокойно, тогда вода будет вас держать. Как избавиться от страха? Лучшим способом забыть о страхе перед водой является постепенное привыкание к воде. Например, дома можно провести такое упражнение. Набрать в таз теплой воды и несколько раз опустить лицо в воду так, чтобы она покрыла уши. Задержав дыхание на несколько минут, начать выпускать плавно воздух, чтобы шли пузыри. Лучше учиться плавать в бассейне, но если вы уже на курорте, то легче будет в соленой воде, так как она обладает большей плотностью и способна лучше удерживать человека на плаву. Если вы начинающий пловец, выбирайте спокойные места, где никто не потревожит Вас брызгами и случайными касаниями. Не стоит пытаться научиться плавать на чьих-то руках. От этого толку никакого, Вам наоборот будет казаться, что чужие руки вас тянут на дно. Лучше самому зайти на глубину по пояс и попытаться лечь на живот таким образом, чтобы лицо было в воде. Постарайтесь удержаться на плаву хотя бы минуту, помогайте себе руками и ногами. После проделывания такого упражнения несколько раз ваш страх должен заметно уменьшиться. Если боитесь – попросите кого-нибудь быть Вашей опорой. Можно держаться вытянутыми руками за человека и бить ногами по воде. Дальше пробуйте отталкиваться ото дна ногами и двигаться по воде вперед. Еще один вариант – нырять, но не очень глубоко, стараясь постоянно находиться на поверхности воды. Старайтесь ритмично махать ногами таким образом, чтобы Вы чувствовали воду. Необходимо держать ноги в напряжении, пытаясь отталкиваться от воды. Дальше Вам нужно научиться делать движения руками. Почувствуйте плотность воды. Лёжа на животе в воде, делайте поочередные движения руками, как бы разгребая воду. Старайтесь, чтобы Ваши ладони отталкивались от воды. Это возможно в том случае, если они повернуты от Вас под углом. Я плыву! После того, как у Вас будут получаться упражнения для рук и для ног, пробуйте их совмещать. Помните, что в основном движение в воде осуществляется руками, а ноги только подталкивают тело вперед. Ноги нужно стараться держать на глубине не ниже 50-60 см. Научившись одновременно грести руками и ногами, можно смело говорить, что плавать Вы умеете. Конечно, до профессиональных пловцов Вам ещё далеко, но самое главное — Вы умеете держаться на воде, а там уже недалеко до освоения стилей плавания. Если Вы боитесь утонуть, не учитесь плавать там, где уровень воды больше чем Вам по грудь. Лучше, чтобы Вас страховал тот, кто уже умеет плавать. Ни в коем случае не пытайтесь прыгать с лодки, катамарана пирса, пока Вы не будете чувствовать себя уверенно в воде. Избегайте тех мест … где есть резкое увеличение глубины и быстрое течение. Не стоит пробовать учиться плавать с помощью небезызвестного способа, когда человека просто сталкивают с лодки на глубине. Мало того, что от неожиданности можно захлебнуться и потерять самоконтроль, приступы паники и нервного напряжения ещё никому полезны не были. То что Вы наглотаетесь воды испугаетесь и забудете о любых движениях – само собой разумеется. Это рискованный и опасный для жизни способ.

Как научить ребёнка плавать — Ozon Клуб

Плавание по праву считается одним из самых полезных видов спорта для детей. Ведь оно творит настоящие чудеса с детским организмом: закаляет ребёнка, укрепляет иммунитет, а заодно и все группы мышц, и при этом не нагружает позвоночник и сердце. Но только в том случае, если речь идёт о правильной технике.

Как научить ребёнка плавать и не навредить? С чего начать обучение? Что в силах сделать родители, а что лучше доверить профессионалам?

Учим ребёнка любить воду

Первое, с чего стоит начать обучение плаванию, — полюбить воду. Задача-минимум для родителей — сделать так, чтобы ребёнок не испытывал страха перед водной стихией и не бился в истерике, когда брызги попадают ему в глаза. Задача-максимум — научить чадо получать удовольствие, находясь в воде.

Как это сделать?

С самых первых дней приучайте ребёнка к воде: купайте его каждый раз с любимыми игрушками, играйте с водой, играйте в воде, плескайтесь вместе, догоняйте друг друга.

Не заставляйте малыша купаться, если он не хочет. Пусть вода приносит ему только положительные эмоции, и он поймёт, что ему нечего бояться.

Учим ребёнка задерживать дыхание

Умение правильно дышать — залог успешного плавания и неоценимая польза для всего организма. Существует даже гипотеза о том, что многие болезни — из-за неправильного дыхания, поскольку лёгкие в этом случае недостаточно вентилируются.

В чём же заключается это правильное дыхание? Делаем глубокий вдох над водой, выдыхаем под водой. Если со вдохом, как правило, проблем не возникает, то выдохнуть полной грудью получается не у всех: многие рефлекторно пытаются запастись кислородом про запас. А вдруг пригодится.

Из-за неправильного дыхания ребёнок начинает быстрее уставать и задыхаться. Поэтому чем раньше вы начнёте дыхательные упражнения с малышом, тем легче ему будет научиться плавать. Тем более, что проводить их можно и в домашних условиях.

Как это сделать?

Сдувайте теннисные мячики с поверхности воды, пускайте пузыри наперегонки — не мыльные, а из воды. Всё это можно организовать в обычной ванне во время купания ребёнка.

Выполнять дыхательные упражнения полезно и на суше. Например, сдувать со стола пёрышки, шарики, сложенные из бумаги или салфетки.

Учим ребёнка нырять

После того, как ребёнок освоил правильное дыхание, учите его нырять. Это позволит ему закрепить навык и задерживать дыхание под водой практически на автомате. Заодно ныряние поможет побороть страх воды: ведь теперь чадо своими глазами сможет увидеть, что происходит на дне, и сделать выводы о том, стоит ли на самом деле бояться.

Как это сделать?

Учиться нырять можно не только в бассейне, но и в обычной ванной. Причём практически с любого возраста. Есть даже методика обучения нырянию грудничков. Её сторонники утверждают, что начинать лучше практически с рождения, как только заживёт пупок: малыш пока ещё не утратил внутриутробные навыки и умеет задерживать дыхание рефлекторно.

Для детей постарше можно организовать весёлые игры в бассейне: «Достань колечки со дна», «Ныряем в обруч», игры в прятки в воде и т. д.

Снимаем нарукавники и жилеты

«И то, и другое тормозит естественное обучение плаванию и приучает ребёнка держаться в воде вертикально, а это неправильно», — в один голос утверждают профессионалы.

Разумеется, если вы отправляетесь с ребёнком на водоём с глубоким дном, то без защитных плавательных средств просто не обойтись. Но полностью на них полагаться нельзя: круги и нарукавники могут неожиданно порваться или сдуться. Поэтому вы в любом случае всегда должны находиться рядом.

Как это сделать?

Вместо нарукавников, кругов и жилетов лучше использовать доску и нудлы (аквапалки) для плавания. Нудл — это такая большая поролоновая палка, с помощью которой ребёнок может легко держаться на воде, но при этом занимает правильное положение.

Чтобы занятия проходили без лишнего стресса для ребёнка и с наибольшим эффектом для него, начинайте с неглубокого бассейна, с уровнем воды не выше груди. Здесь малыш сможет чувствовать себя уверенно и не будет бояться глубины.

Учим ребёнка лежать на воде

Если ребёнок научился лежать ровно на воде, считайте, что он окончательно с ней подружился. Этот навык позволит ему как следует расслабиться, довериться воде, избавит от чувства страха и неуверенности.

Как это сделать?

Быстрее всего научиться лежать на воде поможет упражнение «Морская звезда» с разведёнными в сторону руками и ногами. Его можно делать самостоятельно, без тренера, и не бояться навредить ребёнку. Упражнение хорошо ещё и тем, что выполнять его можно в любом бассейне: и глубоком, и лягушатнике.

Перед началом необходимо набрать побольше воздуха и задержать дыхание. После этого попросите ребёнка наклониться вперёд или назад (упражнение можно выполнять как на животе, так и на спине), и развести в сторону руки и ноги, чтобы стать похожим на настоящую звёзду. Скорее всего, первое время вам придётся держать чадо за руки — это нормально. Не спешите убирать их: со временем ребёнок будет чувствовать себя увереннее.

Доверяем технику профессионалам

Как бы хорошо мы, родители, ни плавали сами, обучать ребёнка спортивным стилям и технике должен тренер-профессионал. Занятия начинают, как правило, с 5-летнего возраста: дети уже адекватно воспринимают то, что говорит им инструктор, понимают команды и рекомендации.

Задача родителей — научить ребёнка не бояться воды и чувствовать себя в бассейне комфортно.

Как быстро и легко научиться плавать?

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym. ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Как самостоятельно научиться плавать кролем?

Если говорить о плавании, как о виде спорта, то у него можно выделить на 4 основные стиля – брасс, баттерфляй, кроль на спине и кроль на груди. Каждый стиль отличается сложностью освоения и изучения, скоростью, энергозатратностью и прочим. Например, кроль на спине или на груди считают самыми простыми по техники изучения и исполнения стилями плавания, но они при этом он самый быстрый. Баттерфляй – сложный для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди. Брасс является самым медленным, однако самый энергозатратный. В этой статье мы обсудим именно кроль.

Кроль: техника плавания

Кроль – это стиль плавания на спине или на груди, он также имеет свои подвиды. Во время плавания на груди руки делают поочередные махи-гребки, а в это время ноги ритмично раздвигаются и сдвигаются. Если по простому, то руки напоминают крылья мельницы или рабочее колесо (точнее — спицы) парохода, а ноги – ножницы. Почти тоже происходит во время плавания на спине – такие же махи-гребки и “ножницы”. Единственным отличием является то, что во время кроля на груди руки двигаются из-за головы под себя, а во время кроля на спине руки двигаются в обратном направлении, поскольку человек плывет на спине.

Дыхание во время плавании кролем

Вдох необходимо совершать через рот, повернув голову в сторону именно той руки, которая в данный момент находится под водой. Вдох нужно делать в самом начале маха, когда появляется так званый “треугольник”: предплечье, кромка воды, плечо, поскольку в данный момент вода немного расступается вокруг головы. Выдыхайте через рот и нос до следующего вдоха.

В правилах пишут, что вдох правильно делать на третий взмах руки над водой. При этом вдохи должны чередоваться слева и справа.

Упражнения для плавания кролем

Естественно, сложно с непривычки за всем сразу следить: за дыханием, головой, ногами, руками… Более уверенным в воду вы сможете чувствовать себя, если будете делать специальные упражнения, которые направлены на отрабатывания техники. Они помогут вам двигаться на автомате, повысят скорость и улучшат движения.

Начните с таких упражнений:

• Одна рука – находится перед вами в прямом состоянии, а второй делайте гребок. Вы словно догоняете одной рукой вторую. Руки следует чередовать.
• Догоняйте партнера, только соблюдая при этом дистанцию для нормального плавания. Превосходно тренирует скорость. Помните о технике!
• Нужен человек со свистком и секундомером. Вы должны – за шесть секунд проплыть максимальную дистанцию. Суть задания заключается в том, чтобы испробовать всевозможные гребки, менять положения тела – пробовать плавать по-разному. Человек, который будет наблюдать за вами, укажет на ошибки и сможет порекомендовать оптимальный вариант, который вы потом будете использовать для дальнейших тренировок.
• Для взрослых советуют плавать с широкими лопатками на руках, они смогут заставить вас поднимать выше локоть. Отличное упражнения для тех, кто постоянно забывает поднимать локти над водой.
• Плыть только одной гребущей рукой, другую выпрямите и не двигайте ею. Дыхание должно быть обычным.
• Оттолкнитесь от бортика, совершите одной рукой гребок, пронесите ее над водой, при этом другой рукой не двигайте, и совершите еще один гребок. Теперь ту руку, которой гребли, выпрямите назад и в таком положении проплывите несколько секунд. Потом поменяйте руки.
• Делайте всевозможные упражнения на суше. Например, упражнение “Мельница” поможет вам закрепить правильные движения рук. Сидя на скамье, имитируйте движения ног во время плавания – это лучше разовьет ваши мышцы. Совмещайте движения ног и рук, и отрабатывайте все до автоматизма.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем

• Пловец словно сидит в воде – подбородок прижал к груди, ноги согнул. Помните, что за положением тела под водой нужно следить, начинайте движения прямой ногой – это позволит уберечься от ошибок.
• Колени видны над водой. Так снижается эффективность плавания и уменьшается нагрузка. Необходимо смотреть за положением ног – их следует держать прямыми.
• Голова запрокинута назад. В этом положении вода будет заливать лицо, тем самым мешая вам плыть и дышать. Советуем чуть-чуть наклонить голову на грудь – так она у вас сможет держаться прямо.
• Сильные наклоны тела в стороны. Нет необходимости слишком глубоко грести.
• Гребки прямой рукой. Значительно снижают эффективность плавания.
• Неправильное дыхание. Подобные ошибки довольно распространены: сбой дыхания, задержка дыхания и так далее. Над техникой дыхания во время плавания кролем необходимо рассмотреть отдельно.

Видео уроки

Как плавать: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавтором этой статьи является Алан Фанг, доверенный член сообщества wikiHow. Алан Фанг соревновался в плавании более 7 лет — от средней школы до колледжа. Он специализировался на брассе и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по скоростному бегу, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация старших классов Иллинойса) и чемпионаты штата Иллинойс для пожилых людей и возрастных групп.Эту статью просмотрели 4699870 раз (а).

Соавторы: 327

Обновлено: 18 сентября 2021 г.

Просмотры: 4,699,870

Краткое содержание статьиX

Чтобы научиться плавать, сначала ознакомьтесь с безопасностью, прежде чем входить в воду. Никогда не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Всегда убедитесь, что взрослый, инструктор или спасатель наблюдает за вами или помогает вам учиться. Затем научитесь задерживать дыхание.Чтобы задержать дыхание, сделайте долгий вдох и дождитесь выдоха. Как только вы научитесь задерживать дыхание, вы можете попробовать плавать. Начните с того, что сделайте свое тело параллельным поверхности воды, лежа на спине. Попросите взрослого заметить вас, пока вы находите равновесие в воде. Постарайтесь в течение нескольких минут без посторонней помощи сохранять параллельную позу на спине, не погружая лицо в воду. Всегда тренируйтесь на неглубоком конце, чтобы вы могли встать, когда вам нужно. Когда вы почувствуете себя комфортно в плавании, возьмитесь за край бассейна и потренируйтесь осторожно поднимать и опускать ноги в воде.Попробуйте на несколько секунд погрузить голову в воду лицом вниз, задерживая дыхание, но всегда подходите подышать воздухом, когда чувствуете, что вам это нужно. Чтобы научиться плавать вольным стилем, грудью, баттерфляем и спиной, попробуйте поработать с квалифицированным инструктором.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 4 699 870 раз.

Как научиться плавать самостоятельно

Мы можем научиться плаванию без тренера.При обучении плаванию без тренера в первую очередь следует думать о безопасности. Мы должны понимать все о воде, например, как лучше всего дышать и выдыхать под водой. Если взрослым нужно плавать, им следует позаботиться о том, чтобы они были в воде, и они должны держать свое тело и голову в воде, а не вне его.

Обязательно прочитать: — Важные вещи, которые следует знать перед началом соревнований по плаванию

Как научиться плавать самостоятельно

Взрослые, которые хотят понять, как плавать без тренера, должны понимать, как лучше всего делать глубокий выдох, наполняя живот воздухом и расслабляя тело до крайней степени.Это способ плавания в воде. Лучше всего плавать на спине, но новые пловцы будут плавать на ягодицах, что повлияет на плавание в целом.

• Для начала, как можно плавать на собственном животике. Начинаем подтягивать ноги и отталкиваться, начинаем со стороны бассейна.

• Для начала плавать на спине. Мы начинаем в противоположном направлении по сравнению с плаванием на спине. Взявшись за борт бассейна, подтянуть ноги вверх, затем оттолкнуться.В дальнейшем пытаемся держать голову между руками, держать ее в воде.
• Научитесь плавать. к воде, избавьтесь от страха оказаться под водой, научитесь задерживать дыхание и выдыхать под водой. Взрослым этот шаг должен быть простым, но не стоит его недооценивать. Если вы хотите плавать, вам следует признать, что вы находитесь в воде, и перестать пытаться держать в ней как можно больше частей тела.
• Привыкайте к воде, избавьтесь от страха оказаться под водой, научитесь плавать, как задерживать дыхание и дышать под водой.Взрослым этот шаг должен быть простым, но не стоит его недооценивать. Если вы хотите плавать, вам следует признать, что вы находитесь в воде, и перестать пытаться держать в ней как можно больше частей тела.

Вдох и выдох следует делать контролируемым и комфортным образом. На выдохе начинаем опускаться или опускаемся ягодицы.

Удар ногами упрощает толкание и плавание. Чтобы сохранять равновесие, нужно двигаться во время плавания. Толкание края бассейна заставляет вас двигаться.Мы не должны двигаться, чтобы плавать. Сдвигать руки и ноги вместе очень сложно. Просто начать сначала с ног. Движение ногой брасс — это первое движение ноги, которое нужно сделать.

Прочтите перед тем, как начать: — Некоторое элементарное снаряжение и его высшее применение в плавании

И последнее, чем я хочу с вами поделиться, это то, что он не слишком самоуверен в своих плавательных способностях. Прежде чем переходить к изучению ударов, уделите время сначала отработке основных навыков.Я могу гарантировать, что улучшение основных навыков будет больше для вашей безопасности во время плавания, чем обучение греблю.

Сохранить

Сохранить

Полное руководство по плаванию для начинающих

Плавание для начинающих

Полезные ресурсы для абсолютного новичка. Независимо от того, ходите ли вы на занятия или учитесь самостоятельно, вы найдете полезные советы, которые помогут максимально эффективно провести время в воде. По ссылкам ниже вы найдете подробные статьи и простые для понимания инструкции по обучению плаванию.

Как плавать Большой выбор руководств по всему, от удара лягушкой до дыхательных техник.

Начинающие пловцы — Изучение вольного стиля Изучите плавание вольным стилем с помощью этого руководства для начинающих пловцов. Вдохновляющий сайт, созданный тренерами по плаванию в помощь пловцам любого уровня подготовки.

Для начинающих БЛОГ: Как научиться плавать для новичков. Четкие инструкции по освоению различных шагов, необходимых для плавания с самого начала.

Обучение плаванию детей

Плавание — это то, чему большинство родителей хотят, чтобы их дети учились на уроках или самостоятельно.Это важный навык, которому нужно научиться по многим причинам, но он также может быть интересным опытом для родителей и детей. Если вы хотите научить своих детей плавать, перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти полезные ресурсы.

15 «Не рекомендуется» для родителей БЛОГ: 15 «Не делайте этого, когда учите своих детей плавать». Список, который упростит процесс для вас обоих. Включая ссылки на то, что вам следует делать.

Ресурс для младенцев по плаванию Самый безопасный поставщик уроков плавания на выживание для детей от 6 месяцев до 6 лет.Вы сможете найти местных инструкторов, узнать, чему учат на уроках и почему, а также прочитать самую свежую информацию в их блогах.

Обучение плаванию взрослым

Отлично подходит для поддержания гибкости суставов и мышц в тонусе, не проводя много времени в тренажерном зале. Вода оказывает поддержку и сопротивление вашему телу и оказывает меньшее раздражающее воздействие, чем обычная тренировка. Хотите ли вы посетить занятие или научиться самостоятельно, вы обязательно найдете что-то полезное на этих страницах.

Swim — Научитесь плавать БЛОГ: Как научиться плавать — 13 советов, как научиться лучше и быстрее.Включает в себя руководство по различным стилям плавания и ссылки на ресурсы по плаванию.

Учитесь самостоятельно! БЛОГ: Для тех, кто хочет научиться плавать самостоятельно, вот несколько очень важных вещей, которые вы должны знать и помнить, прежде чем заниматься этим. Посмотри!

Никогда не поздно учиться БЛОГ: Учимся плавать в возрасте 50 лет и старше.

Adult Swim БЛОГ: 7 советов по обучению плаванию взрослым.

Подготовка к плаванию 9 способов подготовиться к первым урокам плавания для взрослых.

Обучение плаванию для инвалидов

Плавание может быть не только отличным занятием, но и приятным времяпрепровождением для всех. Люди с ограниченными возможностями могут обрести свободу передвижения, а также возможность тренировать менее используемые мышцы. Это также может быть очень расслабляющим и веселым, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории.

Руководство по плаванию для инвалидов Плавание для инвалидов и людей с особыми потребностями. Включает советы по выбору подходящего учреждения и информацию для родителей и опекунов.

Обучение аутистов плаванию БЛОГ: Советы по обучению плаванию пловцов с аутизмом.

Плавание и аутизм БЛОГ: личное исследование для детей / взрослых с аутизмом.

Узнайте больше о плавании

Вы можете почувствовать себя так, словно вас бросили в ловушку, но не волнуйтесь, ответы на ваши вопросы здесь.

Чтобы узнать все, от правильного дыхания до разницы между ножницами и дельфинами, просто нажмите на ссылки ниже.

Глоссарий по плаванию Глоссарий ВСЕХ терминов по плаванию.

Глоссарий по частичному плаванию Используйте этот глоссарий для лучшего понимания терминологии плавания.

Преодолей страх перед плаванием БЛОГ: Как преодолеть страх перед плаванием — Советы для начинающих всех возрастов (дети, взрослые).

Дыхательные техники Как следует дышать вольным стилем? вот наши советы и некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать.

Гиды по плаванию Прочтите статьи, в которых обсуждается все, что связано с плаванием.

Дайвинг в

Плавание для начинающих — это только начало, и каждый может научиться плавать и получать удовольствие от времени в воде. Он отлично подходит для целого ряда медицинских и физических состояний, а также является прекрасным способом развлечься или расслабиться. Для обучения плаванию нет возрастных ограничений, и как только вы научитесь плавать, вы можете заниматься им так часто или реже, как хотите.

---

Авторские права: http://destinflboatrentals.com/

Обучение плаванию от возраста к возрасту

Если ваш малыш любит воду, как гуппи, возможно, пришло время записаться на занятия по плаванию.Но прежде чем вы это сделаете, важно понять, что уроки плавания для младенцев и детей ясельного возраста не предназначены для обучения малышей плаванию самостоятельно. Они созданы для того, чтобы дети и родители могли безопасно вместе весело провести время в воде.

Тем не менее, было проведено несколько исследований, подтверждающих пользу занятий плаванием для детей ясельного возраста — некоторые даже предполагают, что, когда маленький ребенок берет их с родителями, его риск несчастного случая утопления может быть снижен. Это определенно веский довод в пользу того, чтобы записать вашего ребенка раньше, чем позже.

Вот несколько факторов, которые следует учитывать при определении того, готов ли ваш малыш к урокам плавания.

В каком возрасте младенцы и малыши могут научиться плавать?

Обучение плаванию определенно не является обязательным для младенцев или детей ясельного возраста — и не для каждого малыша, поэтому не стоит форсировать проблему, — говорит Американская академия педиатрии (AAP).

Группа теперь поддерживает уроки плавания для детей в возрасте от 1 года и старше, которые проявляют признаки готовности к бассейну и часто находятся в воде (предыдущая рекомендация заключалась в уроках плавания для большинства детей в возрасте от 4 лет и старше).

Если ваш малыш готов окунуться в нечто большее, чем ванна, обсудите тему уроков плавания с педиатром, который может лучше понять, где ваш ребенок находится в развитии, эмоционально и физически, и порекомендует подходящая программа в вашем районе.

Когда моему ребенку следует начать уроки плавания?

Возраст — не единственный показатель того, когда ваш ребенок может быть готов к плаванию. Имейте в виду, что каждый ребенок будет готов плавать по своему собственному графику.

Если ваш малыш часто находится в воде, будь то бассейн или пляж, физически скоординирован, чтобы он мог одновременно пинать и грести, и эмоционально готов (читай: не боится воды), все знаки плавания указать идти.

В этом случае поищите программу подготовки к плаванию, которая научит ее основным движениям — например, как плавать и грести. Ищите классы менее шести студентов с инструкторами, сертифицированными в области сердечно-легочной реанимации, оказания первой помощи и безопасности на воде.

И помните, что «контроль прикосновения» должен строго соблюдаться всякий раз, когда ваш малыш находится в воде (это означает, что вы или другой опытный пловец всегда должны находиться на расстоянии досягаемости от ребенка), особенно для младенцев, малышей и детей старшего возраста, которые могут быть новичками. к брызгам без того, чтобы мама и папа держались.

• Для младенцев в возрасте до 1 AAP рекомендует воздерживаться от уроков плавания, поскольку нет доказательств того, что они снижают риск утопления. Тем не менее, уроки воды для родителей и малышей могут быть интересным способом провести время с малышом и приучить его к плаванию в бассейне.Даже в этом случае важно осознавать риски. Например, ребенок может легко проглотить слишком много воды, что может привести к водному отравлению, или у него возникнут проблемы с приспособлением к холодным температурам в бассейне, а в редких случаях может возникнуть переохлаждение.

• Для детей в возрасте от 1 до 4 , ищите программы по водным видам спорта для родителей и детей (многие местные общественные центры и бассейны предлагают их), которые соответствуют руководящим принципам YMCA, где инструкторами являются обученные профессионалы, сертифицированные в CPR и никогда позвольте голове ребенка опускаться ниже поверхности воды.

• Для пловцов от 5 лет и старше , которые уже привыкли к воде, вы можете попробовать программы, которые проводят занятия для детей как с родителями, так и без них. Попробуйте найти тот, который посвящен безопасному поведению в бассейне, а также гребле и ударам ногами. Рассмотрим занятия, которые длятся до 30 минут в течение восьми-десяти недель, чтобы дети могли развить базовые навыки и в конечном итоге перейти к координации движений рук и ног.

На что следует обращать внимание в классе плавания и инструктора?

Самый важный урок о занятиях плаванием: они не защищают ребенка от утопления и никогда не заменяют постоянного присмотра взрослых в воде.

Родители должны всегда оставаться на расстоянии вытянутой руки, когда ребенок находится рядом или в водоеме, и следить за признаками утопления.

При выборе программы или класса:

• Убедитесь, что инструктор по плаванию хорошо обучен и имеет опыт, а это означает, что он или она сертифицированы как по СЛР, так и по оказанию первой помощи.
• Поинтересуйтесь, впервые ли инструктор преподает, и в этом случае он или она должны находиться под наблюдением опытного учителя не менее семи недель.
• Ищите классы, в которых основное внимание уделяется личной безопасности, а также росту, развитию инсульта, водным играм и спорту, а также спасению в соответствии с рекомендациями YMCA.

Также обратите внимание на позицию AAP в отношении безопасного использования плавучих средств, водных крыльев, внутренних труб, плотов и даже спасательных жилетов.

Хотя эти средства для плавания подходят, если вы находитесь в воде рядом с малышом, а детям, которые находятся в воде или рядом с ней, рекомендуется плотно прилегающий спасательный жилет в виде куртки, их не следует использовать. научить вашего малыша плавать или рассчитывать на то, что он будет в полной безопасности, пока он плещется.

Они часто создают ложное чувство безопасности, поэтому вам все равно нужно быть на расстоянии вытянутой руки от вашего ребенка, когда вы двое охлаждаетесь в бассейне, озере или океане.

Когда вы знаете, на что обратить внимание на уроках плавания, и принимаете надлежащие меры предосторожности, купание с вашим малышом может быть полезным и даже расслабляющим (а не стрессовым) опытом. Так что заходите и получайте удовольствие!

Научите ребенка плавать. Как научить детей 2-9 лет плавать.

12 мес-2.5 лет

Это идеальный возраст, чтобы познакомить детей с водой и помочь им насладиться водой до того, как начнется сам процесс обучения. Узнайте, как облегчить ребенку окружающую среду, как мягко дать ему привыкнуть к воде на лице и погружению в воду. Здесь вы должны начать обучать навыкам безопасности на воде, чтобы не утонуть.

2,5-4 года

Ваш любопытный малыш хочет исследовать воду.Но безопасно ли это? Мы поможем вам научить вашего ребенка жизненно важным навыкам плавания, таким как плавание по воде, плавание на животе и спине, освоение важнейшего контроля дыхания и многое другое. Мы поможем вам научить вашего ребенка быть в безопасности в воде и вокруг нее.

4 года и старше

К этому возрасту ваш ребенок должен быть безопасным для воды. Даже если они уже записаны на официальные уроки плавания, вы можете помочь им учиться быстрее. Научите своего ребенка плавать самостоятельно, овладейте всеми навыками безопасности на воде и не утоните, а также создайте прочный фундамент, чтобы быть уверенным в плавании на всю жизнь.

Осторожный

Осторожные дети предпочитают индивидуальные занятия групповым занятиям. Будьте их проводником и учите их в удобном для них темпе, без давления. Вскоре они научатся плавать самостоятельно и со своими сверстниками.

Боязнь воды

Детям с аквафобией необходимы специальные щадящие техники, чтобы преодолеть страх перед водой.Наши специальные игры и упражнения помогают научиться плавать весело, а боязнь воды превращается в удовольствие.

Независимая

Дети, которые самостоятельно плавают, все же должны знать, как предотвратить утопление — ведущую причину непреднамеренной смерти детей в возрасте от 1 до 4 лет. Мы помогаем вам научить вашего ребенка этим жизненно важным навыкам.

Посмотреть все функции и преимущества

Учиться плавать никогда не поздно

Если в молодости у вас был неудачный опыт, из-за которого вы немного нервничали из-за воды, или если вы просто никогда не решались на этот шаг и не учились в детстве, никогда не поздно научиться плавать.

Мы, команда Everyone Active, объединились с Zoggs, чтобы поделиться с вами несколькими полезными советами и уловками, которые помогут вам пройти первые несколько прыжков и помогут в вашем путешествии по обучению плаванию.

Первое, что нужно запомнить — нельзя торопиться! Убедитесь, что вы идете в своем собственном темпе и ничего не пробуете, пока не будете готовы попробовать. Важно то, чтобы вы веселились и наслаждались водой, когда начинаете учиться плавать.

Наконец, подумайте, сможете ли вы найти друга или члена семьи, который научится плавать с вами или, по крайней мере, поможет вам в путешествии, особенно когда вы находитесь в бассейне вдали от уроков.Если с вами будет кто-то, кто будет поддерживать вас, это поможет вам сохранить уверенность в себе, а также поможет сохранить мотивацию.

Первые шаги в вашем путешествии по обучению плаванию

Направление в местный бассейн для всех активных участников первого урока плавания может показаться сложной задачей. Не знаю, что взять, куда пойти? Мы составили руководство, чтобы сделать его немного менее страшным:

Будьте готовы

Собирайте чемодан накануне вечером, чтобы не бегать, пытаясь найти все в последнюю минуту, и рисковать что-то забыть.Вам понадобится:

• Ваша карта для всех активных
• Плавательный костюм — некоторые люди любят надевать его перед тем, как отправиться в развлекательный центр. Убедитесь, что вы не забыли нижнее белье надеть потом. Очки защитные
• Шапочка для плавания
• Зажим для носа / беруши (при необходимости)
• Полотенце
• Шампунь
• Расческа
• Плавки
• Бутылка воды
• Жетон шкафчика — большинству активных пулов для всех требуется монета в 1 фунт стерлингов или жетон для защиты шкафчика.

Будьте комфортны

Важно убедиться, что ваш комплект удобен для ношения и правильно сидит. Вы должны быть уверены, что идете на урок плавания уверенно и полностью доверяете своему снаряжению.

• Купальники — хотите ли вы заниматься спортом или больше заниматься отдыхом, пока вы чувствуете себя комфортно и уверенно, то этот купальник для вас. Ознакомьтесь с обновленными правилами в отношении купальных костюмов Every Active, чтобы узнать, что вы можете носить, продолжая учиться плавать.

Очки защитные

Твои очки запотевают? Утечка? Вам нужно найти идеальную посадку. Все Центры активного отдыха предлагают отличные услуги по примерке очков, где вы можете примерить различные очки и узнать, какие из них подходят вам. Чтобы проверить, правильно ли вы надели очки, ознакомьтесь с руководством по установке очков Zoggs.

Посетите бассейн заранее

Если вы не знаете, куда идти, где бассейн, где находятся раздевалки, посетите центр за день или около того, чтобы выяснить, где все находится.

Почувствуйте себя комфортно в воде

Попадая в бассейн впервые, вы чувствуете движение воды. Вода обладает естественной плавучестью, и ключ к плаванию — научиться этому доверять. Поплавок Zoggs Zoodle может стать отличной поддержкой в ​​начале вашего путешествия по обучению плаванию.

Попробуйте обернуть Zoodle вокруг передней части тела, поместив каждый конец под руки. Медленно перенесите на него свой вес и позвольте ногам плавать позади вас. Когда вы почувствуете себя комфортно, попробуйте осторожно пнуть ногой, и вы начнете ходить по бассейну.Попробуйте сделать то же самое со своей спиной, обернув Zoodle вокруг спины, так чтобы каждый конец находился под каждой рукой.

Вдохни

Когда люди учатся плавать, один из самых больших опасений людей — оказаться в воде. Вот почему важно прежде всего заняться дыханием в воде. Для начала замедлите дыхание. Лежа на Zoodle, обернув его вокруг себя, сделайте вдох в течение трех секунд, затем опустите рот в воду и выдохните в течение трех секунд. Если это окажется трудным, просто попробуйте пускать пузыри на поверхность воды, пока не почувствуете себя комфортно.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, постепенно опускайте лицо, пока не сможете полностью погрузить лицо в воду. Обязательно наденьте защитные очки. Они позволяют ясно видеть все, помогая избавиться от страха перед неизвестным. Держите ритм три входа, три выхода при дыхании, так как это поможет, когда дело доходит до гребков.

Когда вы освоитесь с ритмом дыхания, попробуйте наклонить голову в обе стороны, чтобы дышать, имитируя дыхание вольным стилем (ползание вперед).Находясь на Zoodle, попробуйте ударить ногой, чтобы увидеть, каково это дышать, двигаясь по воде.

Техника плавания

После того, как вы доверяете воде и научитесь дышать, единственное, что нужно освоить, когда вы научитесь плавать, — это техника гребков, и вы сразу же начнете подниматься и спускаться по дорожкам.

Баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль, с чего вы начнете? По мере того, как они учатся плавать, люди обычно начинают с брасса или вольного стиля, так как это самый простой способ освоить плавание, и большинство учителей плавания начинают с них.

Поместите Zoodle под талию, чтобы поддерживать поддержку. Начните с того, что привыкните к гребку и попытайтесь передвигаться по бассейну с помощью рук. После того, как вы освоите это, попробуйте добавить технику ударов ногами, чтобы улучшить это движение. Как только вы почувствуете себя достаточно уверенно, переходите от поддержки Zoodle к Kickboard. Хотя это дает вам душевное спокойствие с небольшой поддержкой плавучести, это также дает вам гораздо больше свободы передвижения. Удерживая верхний край, используйте другие руки для отработки гребка плавания.Попробуйте добавить дыхание, чтобы соединить все элементы вместе. Посмотрите эти видео по технике Zoggs, чтобы получить больше советов:

Что ж, вы сделали это, вы сделали решительный шаг и теперь имеете возможность развить свою технику плавания. Однако плавание — это практика, но не обязательно делать это самостоятельно. Отправляйтесь в бассейн с друзьями или присоединитесь к плавательной группе, чтобы учиться вместе.

уроков плавания для взрослых | SwimLabs

В SwimLabs учатся плавать и взрослые.Уроки плавания для взрослых в SwimLabs — это очень успешный способ для взрослых быстро преодолеть страх перед водой, узнать о безопасности на воде и о том, как правильно и безопасно плавать. Мы знаем, что большинство людей лучше всего учатся, видя. Наша инновационная технология включает в себя мгновенную обратную видеосвязь и зеркала на дне бассейна, чтобы новые пловцы изучали правильную технику и мгновенно применяли полученные знания.

Мы понимаем уникальные потребности взрослых начинающих пловцов, поэтому мы адаптируем наши уроки плавания для взрослых для каждого пловца.Вне зависимости от того, хотите ли вы изучить основы или преодолеть страх перед водой, наши увлеченные инструкторы разработают программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

Подходят ли мне уроки плавания для взрослых?

Мы знаем, что меньше всего вам нужно делить огромный бассейн с группой детей, когда вы пытаетесь освоить плавание или изучить основы безопасности на воде. В SwimLabs мы обучаем вас в вашем собственном небольшом бассейне с теплой водой, где мы можем регулировать течение в соответствии с вашими способностями, а ваш инструктор всегда будет рядом с вами, поэтому ваш урок плавания для взрослых никогда не будет пугающим.Нет лучшего места для взрослых, чтобы окунуться в мир плавания, чем SwimLabs.

Безопасность на воде в любом возрасте

Независимо от того, сколько вам лет, важно (и возможно!) Развивать навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно в воде. Многие родители начинают уроки плавания для взрослых, поскольку хотят, чтобы их дети стали безопасными и уверенными в себе пловцами. Если вы родитель и не уверены в своих способностях плавать, мы настоятельно рекомендуем вам записаться на уроки плавания для взрослых.От дней на озере с друзьями и семьей до вечеринок у бассейна с соседями и детьми — жизнь полна возможностей для приключений на воде. Обучение плаванию даже во взрослом возрасте даст вам навыки и уверенность, необходимые для безопасности на воде и никогда не упускайте возможности!

.