-20кг за месяц на Дюкане. Реально? | Жирочек, уходи!

За первую неделю я сбросила 4,5 кг.

«Ага! Если 4,5 кг за неделю, значит, можно 20 кг за месяц скинуть?» — могла бы подумать какая-нибудь моя читательница или подписчица. И была бы не права.

Во-первых, вес так быстро и хорошо уходит только на первом этапе, который длится меньше недели и который обязательно следует рассчитывать на сайте Доктора Дюкана.

Во-вторых, диета – стресс для организма. Резкая потеря веса чревата последствиями и обвисшей кожей.

Когда я худела в первый раз, за два с половиной месяца получилось скинуть 15 кг. Однажды, проснувшись одним субботним утром, не смогла встать от боли в боку. Потом стало полегче, но ноющее ощущение не прошло до понедельника, и я пошла к доктору. Там, выслушав меня, терапевт отправила на УЗИ брюшной полости, но чисто для подстраховки (там ничего плохого и не нашли). Проблема болей, названная мне врачом – слишком резкий сброс веса. Типа, мышцы и внутренние органы не до конца перестроились и теперь это вызывает дискомфорт. Еще через два дня боль сама прошла, но урок я усвоила.

В-третьих, даже если перестать кушать, 20 кг будет потерять сложно и то, они уйдут не только за счет жира, но и мышечной массы.

Не стоит спешить! -1 кг в неделю – очень хороший результат.

Да, возможно, через месяц подруги не умрут от зависти, школьное выпускное платье всё ещё будет слишком мало, а складки жира будут вздрагивать от каждого движения. Но, в перспективе, придется потратить четыре, а то и пять-шесть месяцев, чтобы распрощаться с 20 килограммами наеденного жирочка с талии и попы. А потом еще больше полугода придется отдать диете, чтобы закрепить результат. Зато без вреда для здоровья и на всю жизнь.

Сегодня 13 день моей диеты. Стрелка весов сегодня с утра достигла 74 кг. Значит, почти за две недели у меня удалось скинуть 5,2 кг, причем 4,5кг из которых я скинула за первую неделю.

Возможно, кому-то такой результат покажется слишком маленьким. Но тут важно вспомнить, что я не голодаю!

Возможно, кто-то скажет, что скинуть вес так легко невозможно. Но чтобы убедиться в реальности, достаточно присоединиться ко мне и Ленке на диете Дюкан!

Диета дюкана скинуть 20 кг

Ключевые теги: диета дюкана гречка, диета дюкана рецепт меню на каждый день, диета дюкана как ускорить похудение.

---

Разрешен ли мед при диете дюкана, можно ли есть жвачку на диете дюкана, куриные сердца на диете дюкана, диета дюкана сроки, диета дюкана как ускорить похудение.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Изучив подробно все рекомендации, скинуть 20 кг я и не планировала. Но мне эта диета пришлась по вкусу по набору разрешенного. В общем, похудела всего на 5,5 килограмм. Диета 20 кг за 20 дней: отзывы … Когда в конце прошлого столетия вышла в свет первая книга Пьера Дюкана о… Диета Аткинса Основная часть диет … Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. … Потому и диета Дюкана …

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Диета 20 кг — система питания, которая за достаточно короткий промежуток времени позволяет скинуть до двадцати килограммов лишнего веса. … являются белковая диета Дюкана, диета … Если нужно избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, подойдет диета 20 кг за 20 дней. Рацион разработан диетологами, поэтому не вредит здоровью. Диета Дюкана. … скинуть 20 кг я и не планировала. Но мне эта диета пришлась по вкусу по набору разрешенного. В общем, похудела всего на 5,5 килограмм. Считаю, то этого мало, учитывая, что во мне …

Результаты клинических испытаний

Диета на месяц для похудения на 20 кг. Никогда не задумывались, как скинуть 20 кг за месяц, а может, попробуете! Для похудения и ошеломляющего результата потребуется ровно месяц!!! Этот период … Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила: … Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. … Есть такая диета Дюкана … На этой диете за месяц я сбросила 10 кг. Исходный вес 135 кг, рост -169 см. За первую неделю — 5 кг, за 2,3- 2 кг, за 4 неделю-3 кг. Обещанных 20 кг не получилось, хотя не нарушала диету.

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и легкое тело, но и отличное здоровье, иммунитет! … скинуть эти 20-30 кг … Как диета для похудения на 20 кг оно не используется, но результаты даже за неделю ошеломительные, поэтому, если вы уверены в своем здоровье, можете рассмотреть такую методику. В это статье я опишу диету, которая помогла мне похудеть на 20 кг, но это не предел. … на диете моя диета голод на диете как пить воду обмен веществ диета Дюкана арбузная диета …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Вы здесь: Главная моя диета Как я похудела на 20 кг. Подробный план моей диеты. Подробный план моей диеты. Как я похудела на 20 кг. Диета на месяц для похудения на 20 кг. Никогда не задумывались, как скинуть 20 кг за месяц, а может, попробуете! Для похудения и ошеломляющего результата … Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет!

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Диета Дюкана — 5 кг за 7 дней … цель скинуть до 78 кг в идеале. Игорь 2012-11-25 17:38:20. Никакие кг не смогут вернуться, если как слон не начинаешь жрать. То есть скинуть лишний вес на этой диете вполне реально. Читайте также: как похудеть за месяц на 10 кг. Полезна ли диета Дюкана для сердечно-сосудистой системы? Непонятно. Как должна выглядеть эффективная диета минус 20 кг за месяц? Узнайте, кто может сбросить большое количество лишнего веса быстро … После этапа Закрепления диета Дюкана …

Можно ли есть арбуз на диете дюкана фаза 2, рецепты ужина по диете дюкана, счетчик диета дюкана, что вкусного можно есть на диете дюкана, меню фазы закрепление диеты дюкана, диета дюкана при гепатозе, диета дюкана в москве купить.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

самые эффективные диетыпохудеть на 20 кг за месяц и можно ли есть красную икру на диете дюкана

• lbдиета в 5 этапов
• как похудеть за месяц на 10 кг форум
• диетические печенья из овсянки
• сколько можно сбросить сидя на рисовой диете
• погут похудеть ноги
• диета при камни в почках
• получить персональную диету бесплатно
• диета по группе крови 1 положительная рецепты завтрак обед ужин

• диета грыже желудка
• диеты для похудания разгрузочные дни
• самые эффективные диетыпохудеть на 20 кг за месяц и можно ли есть красную икру на диете дюкана
• программа для составления диеты
• можно есть только сыр и яйца диета
• диета минус 60 кг меню
• белковая диета 3 месяца
• диета во время колоногидротерапии
• с какой скоростью ездиет камаз в ралли париж дакар
• прием диетолога в нновгороде
• разработки диет японской клиники яэкс
• удаление желчного пузыря придерживаться строгой диетой
• популярные диеты отзывы
• диета no4а
• форум похудание диеты отзывы
• адреса магазинов диетического питания
По сути, самые эффективные диетыпохудеть на 20 кг за месяц и можно ли есть красную икру на диете дюкана трудно назвать диетой.
12 дек 2009 Чтобы бесплатно скачать java нигу «Доктор Борменталь. Психологическая диета от специалистов.» на мобильный телефон: Сохраните
Хронический гастрит является заболеванием, сопровождающимся. щадящей, эта диета почти не раздражает слизистую оболочку желудка больного.

Плюсы самые эффективные диетыпохудеть на 20 кг за месяц и можно ли есть красную икру на диете дюкана
Похудение по самые эффективные диетыпохудеть на 20 кг за месяц и можно ли есть красную икру на диете дюкана
Блефарит — двустороннее воспаление краёв век, почти всегда Лучшие упражнения;; Правильное питание и диета;; Истории успеха;; и многое другое.. При подозрении на демодекозный блефарит — удаление по 5 ресниц с

Так одна из девушек в фильме – балерина Большого театра, а её подружка – учащаяся в Самая эффективная диета после зимних праздников!

Программа похудения по самые эффективные диетыпохудеть на 20 кг за месяц и можно ли есть красную икру на диете дюкана рассчитана на три этапа.
Интересные факты о Кире Найтли: – Мечтает Занимается боксом и танцами, однако ненавидит спортзал и диеты. – С 2003 года

Основное правило самые эффективные диетыпохудеть на 20 кг за месяц и можно ли есть красную икру на диете дюкана
17 апр 2012 Главная » Очищение Организма » Легкий Способ Очищения Организма очищения замоченным невареным рисом и рисовые диеты.

Первый этап самые эффективные диетыпохудеть на 20 кг за месяц и можно ли есть красную икру на диете дюкана:3 мар 2012 Ксения бородина официальный сайт диета, диета на яйцах, полная любые как огуречная диета ксении бородиной отзывы командир,
12 ноя 2010 Диета по гликемическому индексу Это скорее не диета, а образ жизни, придерживаться которой можно в течение всей жизни.

Второй этап самые эффективные диетыпохудеть на 20 кг за месяц и можно ли есть красную икру на диете дюкана:Эта диета подходит для щенков любой породы, старше 6 недель. Хочу предупредить – натуральное кормление гораздо длиннее и сложнее выглядит

Яичная диета на 2 недели пользуется особым спросом в виду своей Результат яичной диеты – потеря до 5 -7 кг лишнего веса всего за 2 недели.

Третий этап самые эффективные диетыпохудеть на 20 кг за месяц и можно ли есть красную икру на диете дюкана:14 мар 2011 Разнообразить приемы пищи можно банановым коктейлем, взбейте в блендере молоко (кефир) и банан. Банановая диета на 7 дней,

самые эффективные диетыпохудеть на 20 кг за месяц и можно ли есть красную икру на диете дюкана, отзывы:3 дн. назад Авторские материалы · Литстраница · Форум. Россия Украина. Войти | Регистрация. чт 18:25. В Николаеве будут обучать медиков. чт 18:25 чт 18:18. Диета Дюкана поможет каждому быстро похудеть. чт 17:39

• самые эффективные диетыпохудеть на 20 кг за месяц и можно ли есть красную икру на диете дюкана

дюкан отзывы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением — специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:

«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

как быстро и сильно похудеть

как быстро и сильно похудеть

Специалисты не зря называют продукт Ketonic+ настоящим спасением человечества от ожирения. Ведь если взять себе за практику ежедневное употребление капсул в соответствии с регламентированной инструкцией, то пользователи непременно получат высокие результаты. Продукт включает в себя натуральные вещества, безопасные для любого организма. Нет ни малейших признаков побочных эффектов и противопоказаний. Объективную безопасность препарата подтверждают проводимые исследования и выданные сертификаты качества.

быстро похудеть женщине после 45, похудей быстро отзывы
хочу похудеть быстро на 10 кг
быстро похудеть 5
какими травами можно похудеть быстро
как максимально быстро похудеть женщине в 35

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Нужна сильная эмоциональная мотивация. Новые джинсы, фотография себя стройной, мечты о пляже, если честно, работают не всегда и не со всеми. Когда живешь на долгую перспективу – настроиться и удержать результат проще. Поставьте целью не борьбу с весом. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов. 4. Как похудеть и не навредить себе? Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь? Диета Дюкана. Срок: от 60 дней, до 365 дней Результат: от -10 кг до -40 кг Суть: малоуглеводная белковая диета доктора Дюкана не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются. Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Вес при этом может сильно снижаться или возрастать на фоне привычного режима питания и рациона. Онкологические заболевания. В зависимости от локализации очага злокачественных опухолевых заболеваний на ранних или более поздних стадиях наблюдается потеря веса. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Чтобы похудеть, многие прикладывают огромные усилия – занимаются в спортзале, садятся на диету и даже принимают различные препараты. Но иногда вес начинает снижаться сам и больной может дойти до истощения. Такое состояние может быть вызвано падением аппетита. Но зачастую люди худеют, поскольку питательные вещества по каким-то причинам не усваиваются организмом или тело слишком рьяно расходует калории. Поэтому при резком похудении, особенно если при этом не меняется образ жизни и питание, рекомендуется обращаться к врачу. Виной всему может быть целый ряд опасных болезней. Содержание статьи. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений.

хочу похудеть быстро на 10 кг как быстро и сильно похудеть

быстро похудеть женщине после 45 похудей быстро отзывы хочу похудеть быстро на 10 кг быстро похудеть 5 какими травами можно похудеть быстро как максимально быстро похудеть женщине в 35 как быстро похудеть на пару кг быстро похудела на 20 кг отзывы

как быстро похудеть дома без диеты как быстро похудеть за месяц

как быстро и сильно похудеть быстро похудеть 5

как быстро похудеть на пару кг
быстро похудела на 20 кг отзывы
как быстро похудеть дома без диеты
как быстро похудеть за месяц
быстро похудеть в домашних условиях бесплатно
купить кетоник в Новошахтинске

Ketonic в Владикавказе, Ketonic в Новосибирске, как максимально быстро похудеть подростку парню, какими травами похудеть быстро, как быстро похудеть в 14 лет, быстрый способ похудеть мужчине в домашних условиях, быстро похудеть в талии без диет, как быстро похудеть дома с физическими нагрузками, купить кетоник в Северске, как эффективно похудеть женщине отзывы быстро, быстро похудеть жиросжигатели. быстро вкусно похудей, как быстро похудеть в области бедер, в домашних условиях чтоб быстро похудеть, гербалайф как принимать чтобы похудеть быстро, как очень быстро похудеть отзывы, как быстро похудеть дома в ляшках, как быстро похудеть женщине 48 лет, как стать быстро похудеть, похудеть вкусно и быстро, как быстро похудеть за 14 дней, как похудеть в скулах быстро. диета как быстро похудеть без спорта женские, купить кетоник в Новороссийске, похудеть быстро и эффективно таблетки, как быстро похудеть за три дня, как разогнать метаболизм чтобы похудеть быстрее, сколько стоят таблетки кето форм, приложение как быстро похудеть, кето таблетки цена, как быстро похудеть подростку 18 лет, как можно похудеть быстро в домашних условиях, диета быстро похудеть в ногах.

Отзывы похудевших на диете дюкана до и после

Ключевые теги: заказать для похудения средство, диета дюкана и болезни, диета дюкана какие продукты можно к есть.

---

Рецепты для меню диеты дюкана, средство для похудения капли день ночь, можно ли есть омлет на диете дюкана, тортики на диете дюкана, диета дюкана на 10 дней.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Можно ли сбросить вес за 10 дней? Да! В этой статье собраны отзывы о белковой диете, которая рассчитана именно на это время, мотивирующие фото до и после, видео-рецепт для похудения от Малышевой, меню на неделю или на 14 … Отзывы. Фото до и после. Подробное меню на все этапы. … 85. Ужасно расстроилась, долго искала диету, в итоге остановилась на диете Дюкана. Девочки, это просто восторг. … Фото до и после … Я всегда страдала избыточным весом. Много раз садилась на различные диеты. Но для меня было невыносимо отказываться от всего вкусного и любимого, поэтому я срывалась максимум через неделю, на большее меня не хватало.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Полезные советы и отзывы о диете Дюкана, фото до и после … Сейчас как раз сижу на диете Дюкана, за месяц сбросила 5 кг, от которых ни как не могла избавиться. … фото до и после, отзывы. Магги диета однозначно не походит людям, страдающим аллергией на некоторые продукты (яйца и цитрусовые). Диета Дюкана – отзывы и результаты с фото … После УЗИ и сдачи анализов у меня обнаружили обострение почечной недостаточности, которой у меня никогда не было! … что сидела на диете Дюкана …

Результаты клинических испытаний

Правильная сбалансированная диета на 1200 ккал: вкусное и разнообразное меню … ГОД на Диете Дюкана! Сбежала жирная Ира. … Диета доктора Дюкана — отзывы . Среднее: … Жизнь на ДЮКАНЕ: до и после диеты. Как похудеть на 20- 25 кг?Система питания для людей, которые ОЧЕНЬ хотят … Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Дюкан диета отзывы фото до и после «До» и «после». Диета Дюкана — 11 кг. Ирина. Художник. Выполню любой заказ. … Девочки здравствуйте,Я похудела на диете Дюкана на 8,5 кг, часть из которых были до … Рост и восстановление: Протеины являются своеобразными скрепляющими блоками, из которых построены все клетки, а за ними и органы человеческого организма (кожные покровы, волосы, мышцы, глаза, внутренние органы и пр.). Отзывы худеющих по системе Дюкана и результаты с фото до и после. … Диета Дюкана — фото похудевших до и после. … Отзывы на диету Дюкана в …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Для примера можно взять два варианта обеда, каждый весом 500 граммов. В первом случае рацион составляет куриное мясо (150 г), на гарнир картофель (300 г) с добавлением сливочного масла (20 г) и сыр (30 г), что «потянет» почти на … В итоге, в начале июня 2013 решил худеть на диете Дюкана с весом, как и говорил выше, 87 кг. Результат первых дней порадовал. Останавливаться уже не хотелось. … диета дюкана, до и после… Чем больше масса тела, тем интенсивнее уходят лишние килограммы. Рассмотрим подробно этапы похудения, примерное меню («мясное» и «вегетарианское»)на 10 дней, 2 недели, месяц, часто задаваемые вопросы, расчет условных …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Отзывы похудевших людей с фото до и после Основная причина неудач на первом этапе диеты – неверие в собственные силы. Принципиальное отличие от диет, к которым я привыкла, имеет диета Дюкана.Меня привлекла возможность постепенного снижения веса, а главное — сохранение результата после возвращения к привычной жизни. Диета Миримановой — отзывы и результаты похудевших на ее системе Минус 60 … Отзывы и фото до и после. … Отзывы худеющих по диете Дюкана + результаты с фотками до и после …

Облепиха как средство для похудения, купить действующее средство для похудения, таблица диеты дюкана, овсяная каша на диете дюкана, майонез по диете дюкана, можно ли при диете дюкана овощи да или нет, диета дюкана короткая.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета дюкана минус 20 кг это

Диета дюкана минус 20 кг это

Диета пьера дюкана: 4 этапа похудения на пути к стройности.

Диета дюкана: меню, плюсы и минусы, что можно и что нельзя.

Диета пьера дюкана: минус 3-5 кг в неделю | lady. Tut. By.

Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета) страница виртуальных.

Диета дюкана лучший способ сбросить вес к лету.

Похудение по диете дюкана. Этапы и продукты диеты. Диета дюкана для похудения: меню и рецепты для этапов.

Есть ли противопоказания к диете по методу дюкана?

Диета дюкана: плюсы и минусы — рамблер/женский. Диета дюкана: за и против – «еда».

Белковая диета, минус 70 кг за 6 месяцев | видео похудейка.

В чем секрет диеты дюкана похудение tch. Ua. Возможно ли без вреда для здоровья похудеть на 20 кг за месяц. Яичная диета магги: минус 20 кг легко! Диета доктора дюкана | отзывы покупателей. Шок!!! Как похудеть на 20 кг за 1 месяц ///диета дюкана полное.

Диета «5 столовых ложек» минус 20 кг за месяц.

В это сложно поверить, но… минус 8 кг за неделю! Диета.

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг, правила и.

Диета каждого Ведь обезвоживает организм человека минералку водная диета похудения предлагает исключить Лишний вес из за гормональных нарушений Диета при крапивнице у взрослых меню Как сбросить 10 15 кг за 10 дней

Потеря последних нескольких фунтов на диете Дюкана

Это еще один пост, который я собрал по запросу. Слиммерми вчера опубликовал комментарий с просьбой о моей помощи. Она всего в пяти фунтах от своего целевого веса в 9-6 фунтов, и ей очень трудно сбросить эти последние несколько фунтов. Если вы тоже похожи на Слиммерми, самое важное — не сдаваться.

Проблемы с потерей последних нескольких килограммов не ограничиваются теми, кто соблюдает диету Дюкана, поскольку у этих проблем есть общие причины.

По мере того, как вы худеете, вам нужно меньше калорий — Каждый раз, когда вы теряете полкилограмма, вашему организму требуется на 8 калорий меньше.Когда вы смотрите на это изолированно, это кажется тривиальной суммой, но она растет. Если вы сбросили 10 фунтов, вам нужно на 80 калорий меньше, 20 фунтов — это 160 калорий и так далее. Это означает, что для поддержания такой же скорости похудания вам нужно меньше есть.

Чем ближе вы подходите к целевому весу, тем больше вероятность того, что вы ослабите бдительность. — Вы успешно следовали плану похудания в течение нескольких недель или в некоторых случаях нескольких месяцев, и, поскольку вы так близки к В конце концов, так легко подумать, что вы начнете подтасовывать странные угощения здесь и там, готовясь к выходу из диеты.

Вам скучно — Скорее всего, вы вошли в привычку есть одни и те же продукты снова и снова во время диеты, а теперь вам действительно надоело еще несколько недель.

Ваши друзья и семья оказывают давление на вас, чтобы вы перестали сидеть на диете. — Все они видели разницу, которую принесла ваша потеря веса, и думают, что вы прекрасно выглядите, поэтому они хотят, чтобы вы остановились, прежде чем вы зайдете слишком далеко.

Так как же преодолеть эти проблемы и сбросить последние несколько фунтов?Вы оживляете свою диету, обновляя мотивацию и корректируя диету.

способов удаления —

Отражение и перефокусировка

Вам необходимо помнить, как далеко вы продвинулись и какие преимущества принесла потеря веса. Почему бы не взять ручку и лист бумаги и не записать все те замечательные вещи, которые к настоящему времени обеспечила ваша потеря веса.

Возможно, вы отказались от платья на два размера или теперь можете носить джинсы, которые носили в колледже.Возможно, теперь вы можете играть со своими внуками, не запыхавшись, или ваше кровяное давление вернулось на прежнее место. Не забывайте и о ваших замечательных комплиментах!

А теперь напишите на бумаге, какие еще выгоды, которые вы надеетесь, принесет потеря последних нескольких упорных фунтов. Это может быть уменьшение платья на другой размер, удобство в этих студенческих джинсах или желание взять с собой внуков на каникулы или снизить уровень принимаемых лекарств от холестерина.

Помните, что эти последние несколько фунтов имеют значение!

Если вы когда-нибудь чувствуете, что, возможно, вам не нужно терять последние несколько фунтов, возьмите сумку и наполните ее так, чтобы она весила столько же, сколько эти последние несколько фунтов, и носите ее с собой несколько минут. Если на вас оказывают давление друзья или родственники, дайте им сумку на время. Тогда помните, что это дополнительная нагрузка, которую ваше тело в настоящее время несет каждый день.

Используйте визуализацию, если это помогает

Как насчет того, чтобы дать имена и неприятные черты характера каждому из последних нескольких фунтов, чтобы вы могли визуализировать, наконец, избавляясь от этих людей.Например, одним из фунтов может стать надоедливый Питер, прихлебатель, которому всегда удается добиться признания за усилия других. Только подумайте, как хорошо вы почувствуете себя, когда покажете ему дверь!

Разбейте задачу

Вместо того, чтобы смотреть на целевой вес, поставьте себе цель сбросить пару фунтов и согласитесь, что вы купите себе небольшое угощение, чтобы отпраздновать это. Затем вы повторяете этот процесс, пока не достигнете желаемого веса.

способов настроить свою диету —

Встряхните свой рацион — Старайтесь каждую неделю вводить новые блюда в свой рацион.

Заменяйте еду, чтобы сэкономить калории — хотя диета Дюкана не является диетой с подсчетом калорий или углеводов, она все же работает за счет снижения потребления калорий. Посмотрите, как вы можете помочь в этом процессе, например, если у вас есть тонкий латте каждый день, замените его зеленым чаем или диетической газировкой или вместо куриных бедер в рецепте используйте куриную грудку.

Конкретные советы Дюкана по настройке диеты —

• Допустимые предметы — Либо обойтесь совсем без них, либо имейте только один допустимый предмет каждый день, либо просто покупайте их на выходных.
• Pure Proteins — Избегайте более жирных белков в списке разрешенных продуктов. Это белки, которые не допускаются по четвергам Дюкана в стабилизации.
• Увеличьте количество или интенсивность упражнений
• Уменьшите количество потребляемых молочных продуктов с 1 кг до 500 г и ешьте только йогурт, творог, греческий йогурт, сырное печенье и молоко.
• Замени пару обычных дней PP на белые дни.
• Попробуйте Non Stop Green Tea Plateau Buster от доктора Дюкана.

Диета для быстрого похудения: диета Дюкана для похудания на 10 фунтов за 7 дней

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Если вы хотите быстро похудеть. Тогда вы должны попробовать эту диету для быстрого похудения — Dukan Diet

.

Однако быстрая потеря веса может быть труднодостижимой, и ее труднее поддерживать.

Но эта диета утверждает, что способствует быстрой и постоянной потере веса без чувства голода. По словам доктора Дюкана, похудеть более чем на 10 фунтов за неделю безопасно и эффективно.

Как?

Давайте выясним вместе.

Диета Дюкана создана для людей с ожирением, которые не хотят больше идти на компромисс со своими пищевыми привычками, но также хотят резко похудеть.

Общее количество фунтов, которое вы сбросите, будет зависеть от количества дней, в течение которых вы соблюдаете диету.

Так что будьте готовы потерять лишнюю сумку с этим эффективным планом диеты. Но перед этим вам нужно знать, как работает эта диета для резкого похудения.

Что такое диета Дюкана?

Возможно, вы не понимаете, какая диета Дюкана помогает быстро похудеть?

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, которая разделена на 4 части.

Эта диета была создана доктором Пьером Дюканом, французским врачом, специализирующимся на похудании.

Он разработал диету для одного из своих пациентов с ожирением в 1970 году, который сказал, что может отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, кроме мяса.

После долгого терпеливого опыта он опубликовал книгу «Диета Дюкана » в 2000 году.

Вскоре книга стала главным бестселлером, поскольку была очень эффективной и безопасной для быстрого похудания без чувства голода.

Как похудеть с помощью диеты Дюкана: шаги

Как я объяснил выше, диета Дюкана состоит из 4 этапов:

• 2 фазы потери веса
• 2 фазы обслуживания

Вы можете начать диету, посчитав свой возраст, истинный вес, историю похудания и другие факторы.

Ваша потеря веса будет зависеть от времени, которое вы потратите на каждую фазу.

Правила диеты Дюкана:

В диете Дюкана все 4 фазы имеют множество правил, которым необходимо следовать для постоянной потери веса.

Будут дни, когда овощи будут разрешены, и дни, когда они будут запрещены. Значит, для каждой фазы будет свой план диеты. На определенном этапе разрешены сыр и хлеб, но не на других этапах.

Но на последнем этапе вы будете свободны на всех этапах, что означает, что вам разрешено есть все, что вы хотите, но в небольшом количестве, и это будет днем ​​празднования вашей потери веса.

4 фазы диеты Дюкана:

№1. Фаза атаки

Вы начинаете свою потерю веса, употребляя в неограниченном количестве нежирный белок плюс 1,5 ст. овсяных отрубей в день.

Некоторые продукты, богатые белком-

• Постное мясо
• Птица
• Рыба
• Обезжиренные дневники
• Яйца

Эти продукты, богатые белком, приведут к немедленной и заметной потере веса. Поэтому сначала убедитесь, что вы едите много белка.

№2.Крейсерская фаза

Ваша вторая фаза состоит из зеленых овощей, которые доведут вас до вашего истинного веса. На этом этапе вы будете постепенно, но неуклонно терять вес, чередуя дни чистого протеина с дней чистого протеина + овощные дни + 2 столовые ложки. овсяные отруби.

№ 3. Фаза консолидации

На этом этапе вы наиболее почтены, так как ваше тело имеет тенденцию быстро набирать вес. Эта фаза предназначена для предотвращения эффекта отскока. Вот почему мы перейдем к ранее запрещенным продуктам в ограниченном количестве и разрешим вам до 2 праздничных обеда в неделю.

Строгие сроки для этой фазы: 5 дней на каждый фунт, потерянный в фазе круиза, и после начала фазы консолидации оставьте один день как « день чистого протеина » в четверг.

Диета для фазы: Безлимитный постный белок и овощи, немного углеводов и жиров, один день нежирного белка в неделю и 2,5 ст. овсяных отрубей в день. Делайте это 5 дней на каждый фунт, потерянный в фазах 1 и 2, а в остальные 2 дня вы можете съесть праздничные обеды (списки продуктов питания приведены ниже).

№4. Фаза стабилизации

Фаза стабилизации предназначена для стабилизации веса на всю оставшуюся жизнь. Чтобы сохранить стройное тело, нужно соблюдать несколько простых правил:

• 3 ст. овсяных отрубей в день.
• Ходьба 20 минут ежедневно
• Ешьте чистый белок раз в неделю, меню фазы атаки

Примечание: Употребление овсяных отрубей обязательно на каждом этапе.

продуктов для каждой фазы

№1. Еда для фазы атаки:

Пища для фазы атаки — это диета с высоким содержанием белка и некоторыми дополнениями для минимального количества калорий.

• Постная говядина, оленина, телятина
• Нежирная свинина
• Печень, почки и язык
• Рыба и моллюски
• Яйца
• Птица без кожи
• Нежирные молочные продукты (всего 1 кг в день) молоко, йогурт, сыр или рикотта
• Тофу и темпе
• 5 литров воды в день ( обязательно )
• 5 ст. овсяные отруби ежедневно ( обязательные )
• Небольшое количество лимонного сока и солений
• Неограниченное количество искусственных подсластителей, лапши ширатаки и диетического желатина.

№ 2. Еда на этапе круиза:

На первом этапе люди, сидящие на диете, будут получать пищу из списка фазы атаки, а на второй фазе им разрешено есть пищу фазы атаки + овощи ниже.

• Шпинат, капуста, салат и другая листовая зелень
• Брокколи, цветная, капуста и брюссельская капуста
• Болгарский перец
• Спаржа
• Баклажаны
• Огурец
• Сельдерей
• Помидоры
• Грибы
• Зеленая фасоль
• Тыквы
• Репа
• 1 порция морковной свеклы ежедневно
• 2 ст.овсяных отрубей ежедневно (обязательно)

Не нужно добавлять лишний жир. Можно использовать 1 ст. масла в заправке для салата или для смазывания сковород.

№ 3. Еда фазы консолидации:

На этой фазе вам разрешается смешивать и сочетать любые продукты из списка фаз атаки и круиза, а также следующий список продуктов.

1 порция фруктов каждый день, в том числе 1 стакан ягод или измельченной дыни; 1 среднее яблоко, апельсин, груша, персик; 2 киви, сливы или абрикос.

2 ломтика цельнозернового хлеба каждый день с небольшим количеством намазывания жирного масла.

1 порция сыра (40 г) в день.

1-2 порции крахмала в неделю, например, 225 граммов пасты и других злаков, кукурузы, фасоли, бобовых, риса или картофеля.

Жаркое из баранины, свинины или ветчины 1-2 раза в неделю.

2 праздничных обеда в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина.

Один «чистый протеиновый» день в неделю, разрешается употреблять только продукты фазы атаки.

2,5 ст. овсяные отруби ежедневно ( обязательные ).

№ 4. Еда фазы стабилизации:

На этом этапе необходимо поддерживать потерю веса, произошедшую на первых трех этапах.

• Фаза консолидации должна стать базовой основой для планирования питания.
• Продолжайте один раз в неделю в течение одного дня «чистого протеина».
• Как можно чаще пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Регулярно соблюдайте диету с овсяными отрубями, принимайте по 3 ст. ежедневно.

План питания на каждый день

№1.Питание фазы атаки

Завтрак:

• Творог нежирный с 1,5 ст. овсяные отруби, корица и заменитель сахара.
• Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
• Вода

Обед:

• Жареный цыпленок
• Лапша ширатаки
• Желатин диетический
• Холодный чай

Ужин:

• Постный стейк и креветки
• Желатин диетический
• Кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Вода

№ 2.Круизная фаза питания

Завтрак:

• 3 яичница
• Помидоры нарезанные
• Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Вода

Обед:

• Цыпленок гриль на зеленом миксе с нежирной начинкой
• Греческий йогурт, 2 ст. овсяные отруби и заменитель сахара.
• Холодный чай.

Ужин:

• Запеченное филе лосося
• Брокколи и цветная капуста на пару
• Желатин диетический
• Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Вода

№ 3.Обед в фазе консолидации

Завтрак:

• Омлет из 3 яиц, 40 г сыра и шпината.
• Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Вода

Обед:

• Сэндвич с индейкой на 2 ломтика цельнозернового хлеба.
• Полстакана творога с 2 ст. овсяные отруби, корица и заменитель сахара.
• Холодный чай.

Ужин:

• Жаркое из свинины
• Цукини на гриле
• 1 среднее яблоко
• Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Вода

Доказательства потери веса с помощью диеты Дюкана

Исследование польских женщин, соблюдающих диету Дюкана, показало, что она ела около 1000 калорий и 100 граммов белков в день и теряла 33 фунта (15 кг) за 8-10 недель.

Многие исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогает быстро похудеть. А белки уменьшают выработку гормонов голода, поэтому вы едите меньше.

План диеты Дюкана на 7 дней, чтобы похудеть на 10 фунтов

Физическая активность (обязательно)

Все мы знаем, что физическая активность и тренировки — это основные правила любого плана похудания.

Эта диета Дюкана будет работать быстро, если вы добавите в свой распорядок нормальную физическую активность с помощью этой диеты.

Итак, начните тренировку ходьбой для быстрого похудения.

В первый день ходите 10 минут, а затем увеличьте продолжительность до 30-40 минут до последнего дня.

Вы знаете, сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть?

Скорость вашего похудания будет зависеть от количества шагов, которые вы будете делать каждый день в соответствии с этим планом диеты Дюкана.

Через 7 дней вы можете вернуться к своей обычной диете и продолжить физическую активность.Или, если вы не удовлетворены желаемой потерей веса, вы можете повторить эту диету Дюкана еще раз в течение еще 7 дней. Вам решать, сколько веса вы хотите сбросить.

Эта диета Дюкана — эффективный и здоровый способ избавиться от лишних килограммов, даже не нарушая при этом своих пищевых привычек.

Но не отклоняйтесь от перечисленных продуктов и правил, если хотите навсегда похудеть!

Круиз через постоянную потерю веса — и сохраняйте ее на всю жизнь !: Пьер Дюкан: 9780553418118: Amazon.com: Книги

Доктор Пьер Дюкан — французский врач с более чем сорокалетним опытом в области лечебного питания. Он начал свою медицинскую карьеру со специализации в неврологии, но открыл и усовершенствовал свою успешную формулу потери веса, работая с пациентами общей практики. С тех пор доктор Дюкан провел свою карьеру, помогая людям похудеть и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Глава 1

Фаза 1

Атака

Фаза чистых белков дает молниеносный выход из рациона.Пройдя по нему, вы управляете мощным бульдозером, который сокрушит все сопротивление на своем пути. Так что садись!

К чему вы стремитесь в Этапе 1

Только одна инструкция, которой нужно следовать: вы можете есть столько, сколько хотите, из разрешенных продуктов

На следующих страницах вы найдете список разрешенных продуктов ешьте (см. страницы 44 и 45). Они ваши, и вы можете есть их сколько угодно. Что касается других продуктов, забудьте о них на время.

Убедитесь, что вы пьете не менее 1½ литра воды в день. Выпив столько, вы почувствуете, что «там что-то есть», и вы почувствуете сытость быстрее. Возможно, вам придется много ходить в ванную, потому что ваши почки, не привыкшие к тому, что вы так много пьете, вынуждены открывать клапаны и устранять их. Очень скоро вы будете казаться намного светлее, ваше лицо станет тоньше, а кольца соскользнут, так как ваши пальцы больше не опухают!

Первые три дня

Диета Attack использует «эффект неожиданности»: вашему организму просто нужно привыкнуть к новому способу питания.

Первый день на этой атакующей диете

Это день адаптации и битвы. Конечно, двери широко открыты для многих категорий обычных и вкусных продуктов, но они закрыты для многих других, которые вы привыкли есть. Чтобы начать диету, попробуйте выбрать день, когда вы можете расслабиться и свободно кормить себя, как хотите. Начало выходных может быть идеальным, но вы решаете, в зависимости от того, как ваша неделя структурирована.

В эти первые три дня вы будете чувствовать себя очень ограниченными.Чтобы исправить это и не сбиться с курса, не забудьте заполнить холодильник разрешенными продуктами. Тогда вы сможете в полной мере воспользоваться преимуществами этой диеты, поскольку впервые вы можете есть «столько, сколько хотите» продуктов столь же плотной и ценной, как говядина, телятина, рыба и моллюски всех видов (включая копченый лосось). , консервированный тунец, палочки из морепродуктов [сурими], устрицы и креветки), а также яичницу-болтунью, бесконечное разнообразие обезжиренных молочных продуктов и нежирное нарезанное мясо — выбор за вами! Так что в первый день ешьте больше.Восполняйте то, что вы не можете есть, тем количеством, которое вы можете съесть.

Второй день

В течение этих первых двух дней вы можете чувствовать себя немного уставшим и менее склонным к длительным усилиям. Ваше тело было «застигнуто врасплох» во время фазы атаки, и оно сжигает калории, не считая и не сопротивляясь, поэтому сейчас не подходящее время для интенсивной тренировки. В этот период избегайте тяжелых физических нагрузок и экстремальных видов спорта.

Начиная с третьего дня

Ваша усталость уйдет, и она обычно сменяется чувством эйфории и динамической энергии, которые еще больше усиливаются ободряющими сообщениями на ваших весах.Ваш голод тоже пропадает. Это удивительное исчезновение связано с высвобождением кетоновых тел — самых мощных природных средств подавления аппетита. Это также может быть вызвано усталостью у любого, кто плохо ест мясо и рыбу — однообразие оказывает заметное влияние на аппетит. После этого третьего дня бушующий голод и тяга к сладкому исчезают.

Оставаться на верном пути

Знаете ли вы, что синий цвет подавляет аппетит? Используйте синие тарелки, салфетки и циновки или используйте синий свет в холодильнике, чтобы предотвратить ночные налеты.

Решительная потеря веса

Настоящий психологический поворотный момент и сюрприз для вашего метаболизма, эта фаза атаки должна позволить вам быстро и эффективно сбросить столько веса, сколько ваше тело может потерять за этот короткий промежуток времени. Вы будете удивлены этим.

Правила этапа 1

Как долго?

Фаза атаки состоит из чистых белков. Продолжительность этого этапа зависит от вашего возраста, от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от количества диет, которые вы пробовали ранее.Вот несколько идей, которые помогут вам четко поставить цель и придерживаться ее.

Ребекка У. — Похудела на 38 фунтов

Первые несколько дней, в которых полностью употребляли белок, были непростыми. Но после этого, клянусь, вы не будете голодать, план будет несложным, и, что самое главное, я гарантирую, что он сработает!

Чтобы сбросить менее 10 фунтов

Рекомендуется избегать слишком быстрого старта — одного дня может хватить. Этот первый день, день открытия, имеет то преимущество, что он дает полный разрыв с прошлым, которое застает ваше тело врасплох, вызывая поразительную потерю веса, которой достаточно, чтобы побудить вас сесть с диеты.

Чтобы сбросить менее 20 фунтов

Я бы посоветовал вам начать с трехдневной фазы атаки, которая позволит вам без усилий перейти к фазе чередования белков (круиз).

Чтобы потерять от 20 до 40 фунтов

Чтобы потерять эту сумму, фаза атаки должна длиться пять дней. Это период времени, необходимый для того, чтобы диета дала наилучшие результаты без выработки сопротивления в вашем метаболизме или без того, чтобы вы устали от него. Обычно это то, как долго длится фаза атаки.

Чтобы сбросить более 40 фунтов

При серьезном ожирении, когда человек хочет сбросить более 40 фунтов, можно продолжать фазу чистых белков до семи и даже десяти дней. Вы также можете выбрать этот период времени (после разговора с врачом), если ранее пробовали много диет, поскольку ваше тело, скорее всего, будет упорно сопротивляться. В этом случае абсолютно необходимо выпивать не менее 1½ литра воды в день.

Как держать курс?

• Внимательно прочтите и продолжайте читать свой список разрешенных продуктов, составляя список покупок для тех, которые вам нравятся.Не полагайтесь только на этот список, но следуйте инструкциям, которые можно резюмировать всего несколькими словами: нежирное мясо, рыба и моллюски, птица, нежирные нарезанные мясные нарезки, яйца, тофу, обезжиренные молочные продукты и вода. .

• Ешьте столько, сколько хотите. Диета позволяет количество, так что извлеките из этого максимум пользы!

• Никогда не пропускайте прием пищи, это будет серьезной ошибкой. Вы будете есть больше во время следующего приема пищи или, что еще хуже, уступите и съедите запрещенные продукты. И ваше тело заставит вас дорого заплатить за это лишнее ограничение.

• Пейте много и пейте каждый раз, когда едите. Чтобы правильно избавиться от отходов, вы обязательно должны выпивать не менее 1½ литра воды в день. Вода также поможет вам почувствовать сытость.

• Заполните свой холодильник! Если у вас закончились белки и вы почувствуете голод, вы собираетесь перекусить какой-то запрещенной едой. Убедитесь, что вы делаете покупки регулярно, чтобы не обходиться без него.

Оставаться на верном пути

Убедитесь, что вы регулярно принимаете пищу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Когда будет сложно?

Первые три дня могут быть непростым временем, поскольку вашему организму придется привыкнуть к этому новому способу питания.

Вам придется утолить голод, который исчезнет с третьего дня. И вы почувствуете запор, но овсяные отруби скоро с этим разберутся.

Вы также можете обнаружить, что в течение первых трех дней вы испытываете сильную тягу к сладкому. Держитесь твердо — три дня — это еще не конец света.Если вам удастся придерживаться этого курса, ваш голод, а также компульсивная тяга к сахару исчезнут по мере развития вашего рациона.

Кортни К. — Потеряла 85 фунтов

Просто скажите себе, когда вы жаждете чего-то, что вы можете получить позже. Диета не вечна!

Чистые белки

Что это такое?

Из всех продуктов, которые мы едим, только яичный белок состоит из практически чистых белков. Однако есть определенное количество продуктов, которые близки к тому совершенству, которое мы ищем, поэтому вы найдете следующие белки (все они чрезвычайно богаты чистыми белками) в списке продуктов, разрешенных на этом первом этапе:

• говядина (кроме стейка рибай, говяжьего ребра или любых нарезок для тушения)

• телятина

• птица (кроме утки и гуся)

• рыба

• моллюски

• яйца

• f без молочных продуктов

• вегетарианские белки: тофу, сейтан

Секрет похудения № 3 — Шоколад

Если вы страстно любите шоколад, то это потому, что вы любите богатство и мягкость какао.Тем не менее, именно в какао-порошке сосредоточено его стимулирующее действие. Какао обладает антидепрессивными свойствами и содержит фенилэтиламин — вещество, улучшающее самочувствие. Магний какао оказывает успокаивающее и успокаивающее действие. Теобромин и кофеин — это соединения в какао, ответственные за его сильный сенсорный и эмоциональный заряд. Остальная часть какао состоит из какао-масла и сахара — это добавляет калорий и насыщенных жиров. При соблюдении диеты купите настоящий обезжиренный какао-порошок в магазине по продаже диетических продуктов и начните добавлять его в йогурт, обезжиренное молоко и обезжиренный сливочный сыр.Побалуйте себя и худейте одновременно!

Закон «все или ничего»

Насколько эффективна Фаза 1, будет полностью зависеть от выбранных продуктов. Диета сработает молниеносно при условии, что вы будете питаться только из этой категории продуктов. Но будьте осторожны: если вы не будете следовать этой инструкции в точности, ваша диета замедлится, даже заблокируется или испортится. Так что вы не должны позволять себе никаких дополнительных услуг. Крошечный кусочек шоколада после жареного мяса может показаться вам безвредным, но для вашего тела он все меняет.Как мы объясняли ранее, принцип диеты основан на том, что ваше тело должно переваривать белки и ничего больше. Если вы добавите сахар или жиры в свой день, ваше белковое голодание будет нарушено.

Дерек К. — Вы потеряли 65 фунтов

Добавьте немного пшеничных отрубей, если у вас запор, и много воды вначале.

Поэтому невозможно без энтузиазма придерживаться этой диеты. Диета Дюкана подчиняется закону «все или ничего». Если вы решите «немного» следовать ему, его метаболическая эффективность окажется под угрозой.

С другой стороны, если вы будете придерживаться этой единственной инструкции без отклонений, ваша диета приведет ваше тело к:

• сжигать калории для переваривания белков;

• медленнее переваривают белковые продукты;

• очень быстро использовать свои резервы, не уменьшая при этом ни мускулов, ни костей;

• избавиться от шлаков и целлюлита;

• борьба с отеками и задержкой воды; и

• снижают аппетит.

Мужайтесь: этот этап длится недолго, так что держитесь крепче и продолжайте!

Оставаться на верном пути

Сдаваться и есть то, что не следует, позволяет вашему телу вернуть себе верх в тот самый момент, когда оно было так близко к тому, чтобы отказаться и сбросить больше фунтов.

Идеальная диета для решения проблемы задержки воды

Вы также можете использовать фазу чистых белков, если временами в вашей жизни вы чувствуете, что набираете фунт или два то тут, то там. Два или три дня приема чистых белков могут вернуть ваше тело в нормальное русло. Этот комментарий, в частности, адресован тем женщинам, которые чувствуют вздутие живота в конце менструального цикла, и женщинам, которые в возрасте около 50 лет начинают замечать изменения своего тела, даже если они не едят больше, чем обычно.Как и почему женщины прибавляют в весе, оказывается сложнее, чем у мужчин, и часто связано с задержкой воды. Несколько дней чистого белка означают, что вы больше не чувствуете вздутие живота, и эта фаза диеты действительно хороша для борьбы с ощущением тяжести в ногах, пухлых пальцев и т. Д. В дополнение к результатам, отображаемым на ваших весах, вы заново откроете для себя ваша настоящая форма, и ваша фигура преобразится.

После того, как вы соблюдаете диету, вы сможете наслаждаться всеми благотворными эффектами фазы 1 на протяжении всей своей жизни благодаря белковым четвергам, которые мы введем в фазу стабилизации.

68 продуктов, разрешенных в Attack

Всегда имейте под рукой или в холодильнике широкий выбор продуктов из категорий, которые станут вашими друзьями и любимыми продуктами. Когда вы гуляете, берите их с собой, так как большинство белковых продуктов требует некоторой подготовки и, в отличие от углеводов и жиров, не хранятся так же хорошо, и их не так легко найти, как печенье и шоколад, в ящиках и шкафах.

Прежде чем съесть продукт, убедитесь, что он присутствует в списке на страницах 44 и 45.Никогда не оставайтесь без продуктов, необходимых для вашего рациона. Чтобы быть уверенным в том, что вы делаете, держите этот список при себе в течение первой недели. Это просто и сводится к нескольким словам: нежирное мясо и мясные субпродукты, рыба и моллюски, птица, колбасные изделия, яйца, обезжиренные молочные продукты и напитки.

Постное мясо

Говядина

Разрешены все нарезки для жарки или гриля, в частности, стейки, филе, вырезка, ростбиф и другие нежирные нарезки.

Говяжий фарш

Сырой говяжий фарш можно приготовить в стиле тартар или карпаччо, но без какого-либо масла.Его также можно смешать с яйцом, некоторыми травами и каперсами, сформировать в виде фрикаделек и приготовить в духовке.

Говяжий фарш разрешен, но убедитесь, что содержание жира не превышает 10–15 процентов жира, что слишком много для периода атаки.

Телятина

Рекомендуются котлеты из телятины и жаркое из телятины. Телячьи отбивные разрешены при условии, что весь окружающий жир удален.

Кролик

Источник нежирного мяса, который можно есть запеченным или приготовленным с горчицей и обезжиренной сметаной или рикоттой.

Мясные субпродукты

Вы можете есть язык теленка и ягненка, а также печень. В печени содержится много витаминов, которые чрезвычайно полезны при диете для похудения. Однако он действительно содержит холестерин, поэтому, если у вас проблемы с холестерином, ешьте печень в умеренных количествах.

Рыба

Для этого семейства продуктов нет ограничений или ограничений. Разрешена вся рыба, нежирная или жирная, белая или жирная, свежая или замороженная, консервированная в рассоле или воде (не в масле), копченая или сушеная.

Вся жирная и жирная рыба

Разрешены все виды рыбы, в частности, сардины, скумбрия, тунец и лосось.

Копченая рыба

Хотя копченый лосось выглядит блестящим и жирным, он едва ли жирнее стейка, обезжиренного на 90 процентов. То же самое и с копченой форелью, угрем и пикшей.

Рыбные консервы

Очень удобны для быстрого приготовления блюд или закусок. Разрешены рыбные консервы в воде или рассоле, например, тунец и лосось, или скумбрия без соуса.

Диета Дюкана — этап консолидации

«Гуру» диеты Пьер Дюкан удалился.BDA назвало эту диету худшей для знаменитостей в 2012 году. Metro

Фаза консолидации предназначена для предотвращения набора веса после отскока, который часто происходит, когда человек достигает своего целевого веса. Теория состоит в том, что после похудания наши тела настроены набирать вес, как только мы начинаем нормально питаться.

После периода «голодания» мы сжигаем меньше калорий, перемещаясь, мы становимся более эффективными в хранении калорий из пищи и, как правило, испытываем более сильные муки голода, в результате чего набор веса намного легче.В результате важно закрепить свой новый вес.

Обзор фазы консолидации Dukan

Эта фаза следует очень точной временной шкале — пять дней на каждый потерянный 1 фунт — поэтому, если вы потеряли 20 фунтов, вам нужно следовать этой фазе в течение 100 дней.

Во время фазы консолидации вы продолжаете придерживаться тех же правил, что и во время круиза (включая 2 столовые ложки овсяных отрубей в день), но теперь у вас есть овощи каждый день.

Вдобавок к этому вы добавляете одну порцию фруктов каждый день (разрешены все фрукты, кроме бананов, винограда, вишни и сушеных фруктов, поскольку они содержат больше углеводов).

Фаза консолидации в деталях

Пьер Дюкан сообщает, что лучший порядок выбора фруктов для добавления на этом этапе:

• Яблоки
• Ягоды
• Дыня
• Грейпфрут
• Киви
• Персики
• Груши
• Нектарины
• Манго

Каждый день вы также добавляете два ломтика непросеянного хлеба — вы можете подавать его с кусочком нежирного спреда — и одну порцию сыра 40 г (вы можете есть любой сыр, кроме голубого сыра, бри, камамбера или козьего сыра).

Во время фазы консолидации вы также можете добавить нежирную баранину и свинину и можете добавить небольшое количество крахмалистых продуктов. В первой половине фазы вы вводите одну порцию в неделю, затем во второй половине вы можете принимать две порции в неделю.

Так, например, если вы потеряли 20 фунтов, ваша фаза консолидации продлится 100 дней. Это означает, что в течение первых 50 дней вы можете получать одну порцию крахмалистых углеводов в неделю, а в последние 50 дней — две порции крахмалистых углеводов в неделю.Паста — лучший выбор, за ней следуют кус-кус, болгарская пшеница и полента. Затем фасоль и чечевица.

Для всех этих продуктов вам следует придерживаться порции 225 г. Рис и картофель также разрешены, но другие углеводы предпочтительнее, и в идеале вам следует выбирать коричневый рис. Если вы собираетесь есть белый рис, возьмите всего 175 г (вы можете получить 225 г коричневого риса) — и картофель всегда нужно готовить в кожуре и никогда не превращать в чипсы.

Праздничные обеды на Дукане

Помимо крахмалистых продуктов, у вас также может быть до двух праздничных обедов в неделю, где вы можете съесть что угодно.
Как и в случае с крахмалистыми углеводами, в первой половине этой фазы вам разрешается один праздничный обед в неделю; во второй половине этой фазы у вас может быть два праздничных обеда в неделю.

Эти блюда созданы для того, чтобы доставлять вам удовольствие, но не предназначены для переедания, поэтому вам следует избегать повторных порций и нельзя есть два праздничных обеда подряд. Поэтому, если вы «празднуете» в субботу на обед, вам не следует также «праздновать» в субботу вечером.

Но вот еще одна загвоздка: каждый четверг вы снова получаете только чистый белок.Другими словами, по четвергам вы будете соблюдать диету из фазы атаки. Если четверг вам не подходит, вам нужно выбрать другой день, но он должен быть одним и тем же днем ​​каждую неделю.

Что касается упражнений, вы должны ходить 25 минут в день.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Дополнительные ресурсы по диете Дюкана

Популярный выбор

Спонсируемый

Обзор диеты

: кетогенная диета для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проанализируем исследования, лежащие в основе их .

Что это?

Кетогенная или «кето» диета — это низкоуглеводная, богатая жирами диета, которая веками использовалась для лечения определенных заболеваний. В 19, ^и годах кетогенная диета широко использовалась для контроля диабета. В 1920 году он был представлен как эффективное средство лечения эпилепсии у детей, у которых лекарства были неэффективны. Кетогенная диета также была протестирована и используется в тщательно контролируемых условиях для выявления рака, диабета, синдрома поликистозных яичников и болезни Альцгеймера.

Однако эта диета привлекает значительное внимание как потенциальная стратегия потери веса из-за повального увлечения низкоуглеводной диетой, которое началось в 1970-х годах с диеты Аткинса (диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая была коммерческой успех и популяризация низкоуглеводных диет на новый уровень). Сегодня все другие низкоуглеводные диеты, включая диеты Палео, Саут-Бич и Дюкана, содержат много белка, но умеренное содержание жира. Напротив, кетогенная диета отличается исключительно высоким содержанием жира, обычно от 70% до 80%, хотя и с умеренным потреблением белка.

Как это работает

Предпосылка кетогенной диеты для похудения заключается в том, что если вы лишаете организм глюкозы — основного источника энергии для всех клеток в организме, который получается путем употребления углеводной пищи, — из накопленного жира вырабатывается альтернативное топливо, называемое кетонами. (отсюда и термин «кетогенный»). Мозгу требуется больше всего глюкозы в постоянном количестве, около 120 граммов в день, потому что он не может хранить глюкозу. Во время голодания или когда потребляется очень мало углеводов, организм сначала забирает накопленную глюкозу из печени и временно расщепляет мышцы, чтобы высвободить глюкозу.Если это продолжается в течение 3-4 дней и запасенная глюкоза полностью истощается, уровень в крови гормона, называемого инсулином, снижается, и организм начинает использовать жир в качестве основного топлива. Печень производит кетоновые тела из жира, которые можно использовать в отсутствие глюкозы. [1]

Когда кетоновые тела накапливаются в крови, это называется кетозом. Здоровые люди естественным образом испытывают легкий кетоз во время голодания (например, во время ночного сна) и очень тяжелых физических нагрузок. Сторонники кетогенной диеты заявляют, что при тщательном соблюдении диеты уровень кетонов в крови не должен достигать опасного уровня (известного как «кетоацидоз»), поскольку мозг будет использовать кетоны в качестве топлива, а здоровые люди обычно вырабатывают достаточно инсулина, чтобы предотвратить образование избыточных кетонов.[2] Как скоро происходит кетоз и количество кетоновых тел, которые накапливаются в крови, варьируется от человека к человеку и зависит от таких факторов, как процентное содержание жира в организме и скорость метаболизма в состоянии покоя. [3]

Избыточные кетоновые тела могут вызывать опасно токсичный уровень кислоты в крови, называемый кетоацидозом. Во время кетоацидоза почки начинают выделять кетоновые тела вместе с водой организма с мочой, вызывая некоторую потерю веса, связанную с жидкостью. Кетоацидоз чаще всего возникает у людей с диабетом 1 типа, потому что они не вырабатывают инсулин — гормон, предотвращающий перепроизводство кетонов.Однако в нескольких редких случаях сообщалось о кетоацидозе у недиабетических людей, соблюдающих длительную диету с очень низким содержанием углеводов. [4,5]

Диета

Не существует одной «стандартной» кетогенной диеты с определенным соотношением макроэлементов (углеводов, белков, жиров). Кетогенная диета обычно снижает общее потребление углеводов до менее 50 граммов в день — меньше, чем количество, содержащееся в обычном бублике среднего размера — и может составлять всего 20 граммов в день. Как правило, популярные кетогенные ресурсы предлагают в среднем 70-80% жира от общей суточной калорийности, 5-10% углеводов и 10-20% белка.Для диеты, состоящей из 2000 калорий, это означает около 165 граммов жира, 40 граммов углеводов и 75 граммов белка. Количество белка на кетогенной диете остается умеренным по сравнению с другими низкоуглеводными диетами с высоким содержанием белка, потому что употребление слишком большого количества белка может предотвратить кетоз. Аминокислоты в белке могут быть преобразованы в глюкозу, поэтому кетогенная диета требует достаточного количества белка для сохранения безжировой массы тела, включая мышцы, но это все равно вызовет кетоз.

Существует множество версий кетогенных диет, но все они запрещают продукты, богатые углеводами.Некоторые из этих продуктов могут быть очевидными: крахмалы из очищенных и цельнозерновых продуктов, такие как хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и печенье; картофель, кукуруза и другие крахмалистые овощи; и фруктовые соки. Некоторые из них, возможно, не столь очевидны, — это фасоль, бобовые и большинство фруктов. Большинство кетогенных планов позволяют употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирные куски мяса, обработанное мясо, сало и масло, а также источники ненасыщенных жиров, такие как орехи, семена, авокадо, растительные масла и жирная рыба. В зависимости от вашего источника информации списки кетогенных продуктов могут отличаться и даже противоречить друг другу.

Ниже приводится краткое изложение продуктов, которые обычно разрешены в диете:

Разрешено

• Сильный упор на жиры при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы удовлетворить потребность в жирных продуктах. Разрешены какао-масло, сало, жир домашней птицы и большинство растительных жиров (оливковое, пальмовое, кокосовое масло), а также продукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо, кокосовое мясо, некоторые орехи (макадамия, грецкие орехи, миндаль, пекан), и семена (подсолнечник, тыква, кунжут, конопля, лен).
• Могут быть разрешены некоторые молочные продукты.Хотя молочные продукты могут быть значительным источником жира, некоторые из них содержат много натурального сахара-лактозы, такие как сливки, мороженое и жирное молоко, поэтому их использование ограничено. Однако сливочное масло и твердые сыры могут быть разрешены из-за более низкого содержания лактозы.
• Белок остается умеренным. В программах часто предлагается говядина травяного откорма (не зернового откорма) и домашняя птица свободного выгула, которые содержат немного большее количество жиров омега-3, свинину, бекон, выловленную в дикой природе рыбу, мясные субпродукты, яйца, тофу, некоторые орехи и семена.
• Включены большинство некрахмалистых овощей: листовая зелень (капуста, мангольд, листовая капуста, шпинат, бок-чой, салат), цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, сладкий перец, лук, чеснок, грибы, огурец, сельдерей, лето кабачки.
• Некоторые фрукты небольшими порциями, например, ягоды. Несмотря на то, что они содержат углеводы, в них меньше «чистых углеводов» *, чем в других фруктах.
• Другое: Темный шоколад (90% или более сухих веществ какао), какао-порошок, несладкий кофе и чай, несладкий уксус и горчица, травы и специи.

Не допускается

• Все цельнозерновые и рафинированные зерновые и мучные изделия, добавленный и натуральный сахар в продуктах питания и напитках, крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и кабачки.
• Фрукты, не входящие в разрешенный список, если только они не учтены определенным ограничением углеводов. Все фруктовые соки.
• Бобовые, включая фасоль, чечевицу и арахис.
• Хотя некоторые программы разрешают употребление небольших количеств крепких напитков или низкоуглеводных вин и пива, большинство ограничивают полноуглеводные вина и пиво, а также напитки с добавлением подсластителей (коктейли, миксеры с сиропами и соками, ароматизированные спирты).

* Что такое чистые углеводы?
«Чистые углеводы» и «ударные углеводы» — фразы, знакомые как в кетогенных диетах, так и в диетах для диабетиков.Это нерегулируемые взаимозаменяемые термины, изобретенные производителями пищевых продуктов в качестве маркетинговой стратегии, которые появляются на некоторых этикетках пищевых продуктов, чтобы утверждать, что продукт содержит меньше «пригодных для использования» углеводов, чем указано в списке. [6] Чистые углеводы или ударные углеводы — это количество углеводов, которые непосредственно усваиваются организмом и вносят калорийность. Они рассчитываются путем вычитания количества неперевариваемых углеводов из общего количества углеводов. Неперевариваемые (неабсорбированные) углеводы включают нерастворимые волокна из цельного зерна, фруктов и овощей; и сахарные спирты, такие как маннит, сорбит и ксилит, обычно используемые в пищевых продуктах для диабетиков, не содержащих сахара.Однако эти расчеты не являются точной или надежной наукой, потому что влияние сахарных спиртов на абсорбцию и уровень сахара в крови может варьироваться. Некоторые сахарные спирты могут по-прежнему приносить калории и повышать уровень сахара в крови. Общий уровень калорий также не меняется, несмотря на количество чистых углеводов, что является важным фактором потери веса. Даже в сообществе кетогенной диеты ведутся споры о ценности использования чистых углеводов.

Программы

предполагают соблюдение кетогенной диеты до тех пор, пока не будет потеряно желаемое количество веса.Когда это будет достигнуто, чтобы предотвратить восстановление веса, можно соблюдать диету несколько дней в неделю или несколько недель каждый месяц, чередуя другие дни, позволяя потреблять больше углеводов.

Исследования на данный момент

Было доказано, что кетогенная диета в краткосрочной перспективе вызывает благоприятные метаболические изменения. Наряду с потерей веса улучшились параметры здоровья, связанные с переносом лишнего веса, такие как инсулинорезистентность, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и триглицеридов.[2,7] Также растет интерес к использованию низкоуглеводных диет, включая кетогенную диету, при диабете 2 типа. Существует несколько теорий относительно того, почему кетогенная диета способствует снижению веса, хотя они не были последовательно показаны в исследованиях: [2,8,9]

• Эффект насыщения с уменьшением тяги к еде благодаря высокому содержанию жиров в рационе.
• Снижение гормонов, стимулирующих аппетит, таких как инсулин и грелин, при употреблении ограниченного количества углеводов.
• Роль кетоновых тел — основного источника энергии организма в рационе — в уменьшении голода.
• Повышенный расход калорий из-за метаболических эффектов преобразования жиров и белков в глюкозу.
• Способствует потере жира по сравнению с безжировой массой тела, отчасти из-за снижения уровня инсулина.

Ниже приводится краткое изложение результатов исследования:

Приведенные ниже результаты были ограничены исследованиями, относящимися к кетогенной диете: перечисленные исследования содержат около 70-80% жира, 10-20% белка и 5-10% углеводов.Диеты, иначе называемые «низкоуглеводными», могут не включать эти конкретные соотношения, что позволяет получать более высокие количества белка или углеводов. Поэтому только диеты, в которых указаны термины «кетогенные» или «кето» или соотношения макроэлементов, перечисленные выше, были включены в этот список ниже. Кроме того, хотя существуют обширные исследования использования кетогенной диеты для других заболеваний, в этот список были включены только исследования, в которых изучались кетогенные диеты, специфичные для ожирения или избыточного веса. ( Этот абзац был добавлен для дополнительной ясности по 5.7.18. )

• Метаанализ 13 рандомизированных контролируемых испытаний с участием участников с избыточным весом и ожирением в течение 1-2 лет, соблюдающих либо диету с низким содержанием жиров, либо кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов, показал, что кетогенная диета приводит к небольшому, но значительно большему снижению веса, триглицериды и артериальное давление, а также большее увеличение холестерина ЛПВП и ЛПНП по сравнению с диетой с низким содержанием жиров через один год. [10] Авторы признали небольшую разницу в потере веса между двумя диетами (около 2 фунтов) и то, что соблюдение кетогенной диеты со временем снижалось, что, возможно, объясняет более значительную разницу в один год, а не в два года (авторы не предоставил дополнительных данных по этому поводу).
• Систематический обзор 26 краткосрочных интервенционных исследований (продолжительностью от 4 до 12 недель) оценивал аппетиты людей с избыточным весом и ожирением либо на очень низкокалорийной (~ 800 калорий в день), либо на кетогенной диете (без ограничения калорий, но ≤50 г). углеводов ежедневно) с использованием стандартизированной и проверенной шкалы аппетита. Ни одно из исследований не сравнивало эти две диеты друг с другом; скорее аппетиты участников сравнивались на исходном уровне перед началом диеты и в конце. Несмотря на значительную потерю веса на обеих диетах, участники сообщили о меньшем голоде и уменьшении желания есть по сравнению с исходными показателями.Авторы отметили отсутствие повышенного голода, несмотря на крайние ограничения обеих диет, которые, по их предположениям, были связаны с изменениями гормонов аппетита, такими как грелин и лептин, кетоновые тела и повышенным потреблением жиров и белков. Авторы предложили дальнейшие исследования по изучению пороговых значений уровней кетонов, необходимых для подавления аппетита; Другими словами, можно ли есть большее количество углеводов при более умеренном уровне кетоза, который все еще может давать эффект насыщения? Это может позволить включить в рацион полезные для здоровья продукты с высоким содержанием углеводов, такие как цельнозерновые, бобовые и фрукты.[9]
• Исследование 39 взрослых с ожирением, которых придерживались кетогенной низкокалорийной диеты в течение 8 недель, показало, что они потеряли в среднем 13% от их начального веса и значительно снизили жировую массу, уровень инсулина, артериальное давление, а также окружность талии и бедер. Их уровень грелина не увеличивался, пока они находились в кетозе, что способствовало снижению аппетита. Однако в течение 2-недельного периода, когда они прекратили диету, уровень грелина и позывы к еде значительно повысились. [11]
• Исследование 89 взрослых с ожирением, которым была назначена двухфазная диета (6 месяцев кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов и 6 месяцев фазы повторного введения на средиземноморскую диету с нормальной калорийностью), показало значительный средний вес в 10%. потеря веса без восстановления в течение одного года.Кетогенная диета обеспечивала около 980 калорий с 12% углеводов, 36% белков и 52% жиров, в то время как средиземноморская диета обеспечивала около 1800 калорий с 58% углеводов, 15% белков и 27% жиров. Восемьдесят восемь процентов участников соблюдали весь режим. [12] Следует отметить, что кетогенная диета, использованная в этом исследовании, содержала меньше жиров и немного больше углеводов и белков, чем средняя кетогенная диета, которая обеспечивает 70% или более калорий из жира и менее 20% белка.

Возможные ловушки

Может быть сложно соблюдать диету с очень высоким содержанием жиров. Возможные симптомы крайнего ограничения углеводов, которые могут длиться от нескольких дней до недель, включают голод, усталость, плохое настроение, раздражительность, запор, головные боли и мозговой туман. Хотя эти неприятные ощущения могут утихнуть, удовлетворение ограниченным разнообразием доступных продуктов и ограничение от других приятных продуктов, таких как хрустящее яблоко или сливочный сладкий картофель, могут создать новые проблемы.

Были предложены некоторые негативные побочные эффекты долгосрочной кетогенной диеты, включая повышенный риск образования камней в почках и остеопороза, а также повышенный уровень мочевой кислоты в крови (фактор риска подагры). Возможный дефицит питательных веществ может возникнуть, если в кетогенную диету не включены различные рекомендуемые продукты. Важно не только сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, но и включать в ежедневный рацион различные разрешенные виды мяса, рыбы, овощей, фруктов, орехов и семян, чтобы обеспечить адекватное потребление клетчатки, витаминов группы В и минералов (железо, магний, цинк) — питательные вещества, обычно содержащиеся в таких продуктах, как цельнозерновые, которые ограничены в рационе.Поскольку целые группы продуктов исключаются, помощь диетолога может быть полезна при создании кетогенной диеты, которая сводит к минимуму дефицит питательных веществ.

Вопросы без ответов

• Каковы долгосрочные (один год или дольше) эффекты кетогенной диеты и связаны ли с ней какие-либо вопросы безопасности?
• Распространяется ли польза для здоровья на людей из группы повышенного риска с множественными заболеваниями и пожилых людей? При каких заболеваниях преимущества диеты перевешивают риски?
• Поскольку жир является основным источником энергии, существует ли долгосрочное влияние на здоровье употребления различных типов жиров (насыщенных или насыщенных).ненасыщенные) включены в кетогенную диету?
• Безопасно ли высокое содержание жиров и умеренное потребление белка при кетогенной диете при болезнях, которые мешают нормальному метаболизму белков и жиров, таких как болезни почек и печени?
• Является ли кетогенная диета слишком строгой для периодов быстрого роста или требует увеличения количества питательных веществ, например, во время беременности, кормления грудью или в детстве / подростковом возрасте?

Итог

Доступные исследования кетогенной диеты для похудения все еще ограничены.До сих пор в большинстве исследований было небольшое количество участников, они были краткосрочными (12 недель или меньше) и не включали контрольные группы. Было показано, что кетогенная диета дает краткосрочные преимущества для некоторых людей, включая потерю веса и улучшение общего холестерина, сахара в крови и артериального давления. Однако эти эффекты после одного года по сравнению с эффектами обычных диет для похудения существенно не отличаются. [10]

Исключение нескольких групп продуктов питания и вероятность появления неприятных симптомов могут затруднить соблюдение режима питания.Упор на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров также противоречит рекомендациям Руководства по питанию для американцев и Американской кардиологической ассоциации и может иметь неблагоприятные последствия для холестерина ЛПНП в крови. Однако можно изменить диету, сделав упор на продукты с низким содержанием насыщенных жиров, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и жирная рыба.

Кетогенная диета может быть вариантом для некоторых людей, которым было трудно похудеть с помощью других методов. Точное соотношение жиров, углеводов и белков, необходимое для достижения пользы для здоровья, будет варьироваться у разных людей из-за их генетического состава и состава тела.Поэтому, если кто-то решает начать кетогенную диету, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и диетологом, чтобы внимательно следить за любыми биохимическими изменениями после начала режима, а также составить план питания, адаптированный к существующим условиям здоровья, и предотвратить недостаточность питания или другие проблемы со здоровьем. Диетолог также может дать рекомендации по повторному введению углеводов после достижения похудания.

Модифицированная углеводная диета, соответствующая модели «тарелка здорового питания», может принести адекватную пользу для здоровья и снизить вес населения в целом.[13]

Связанные Каталожные номера

1. Паоли А., Рубини А., Волек Дж. С., Гримальди К. А.. Помимо потери веса: обзор терапевтического использования низкоуглеводных (кетогенных) диет. Eur J Clin Nutr . 2013 Август; 67 (8): 789.
2. Паоли А. Кетогенная диета при ожирении: друг или враг ?. Int J Environ Res Public Health . 2014 19 февраля; 11 (2): 2092-107.
3. Гупта Л., Ханделвал Д., Калра С., Гупта П., Дутта Д., Аггарвал С. Кетогенная диета при эндокринных расстройствах: современные перспективы. Дж. Постградская медицина . 2017 Октябрь; 63 (4): 242.
4. фон Гейер Л., Экелунд М. Кетоацидоз, связанный с низкоуглеводной диетой у кормящей женщины, не страдающей диабетом: отчет о клиническом случае. J Медицинский чемоданчик . 2015 декабрь; 9 (1): 224.
5. Shah P, Isley WL. Соответствие: кетоацидоз при низкоуглеводной диете. N Engl J Med . 2006 5 января; 354 ​​(1): 97-8.
6. Marcason W. Вопрос месяца: Что на самом деле означают «чистые углеводы», «низкоуглеводные» и «ударные углеводы» на этикетках пищевых продуктов ?. J Am Diet Assoc . 1 января 2004 г .; 104 (1): 135.
7. Schwingshackl L, Hoffmann G. Сравнение эффектов долгосрочных диет с низким и высоким содержанием жиров на уровень липидов в крови у пациентов с избыточным весом или ожирением: систематический обзор и метаанализ. Дж. Acad Nutr Diet . 2013 декабрь 1; 113 (12): 1640-61.
8. Аббаси Дж. Интерес к кетогенной диете растет для снижения веса и диабета 2 типа. JAMA . 2018 16 января; 319 (3): 215-7.
9. Гибсон А.А., Сеймон Р.В., Ли К.М., Эйр Дж., Франклин Дж., Маркович Т.П., Катерсон И.Д., Сейнсбери А.Действительно ли кетогенная диета подавляет аппетит? Систематический обзор и метаанализ. Obes Ред. . 2015 1 января; 16 (1): 64-76.
10. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для долгосрочной потери веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Br J Nutr . 2013 Октябрь; 110 (7): 1178-87.
11. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. Кетоз и питательные вещества и гормоны, опосредующие аппетит, после потери веса. Eur J Clin Nutr . 2013 Июль; 67 (7): 759.
12. Паоли А., Бьянко А., Гримальди К. А., Лоди А., Боско Г. Долгосрочное успешное снижение веса с помощью комбинации двухфазной кетогенной средиземноморской диеты и протокола поддерживающей средиземноморской диеты. Питательные вещества . 2013 18 декабря; 5 (12): 5205-17.
13. Ху Т., Миллс К.Т., Яо Л., Деманелис К., Элоустаз М., Янси-младший В.С., Келли Т.Н., Хе Дж., Баззано Л.А. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с низкожировыми диетами на метаболические факторы риска: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Am J Epidemiol . 2012 1 октября; 176 (suppl_7): S44-54.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Диета Дюкана, или как я вытерла 14 кг за три месяца

Это был конец октября 2011 года. Я все еще был женат, но обдумывал вариант подать заявление о разводе. У меня только что было свидание с мисс Джи, и оно шло к стене. И я только что достиг новой вершины в своей истории лишнего веса — 92 килограмма. Жизнь — отстой, и я чувствовал себя дерьмом! Это было примерно в то время, когда я взглянул на комментарий бывшего коллеги в Facebook о диете, которую он пробовал. Идея сесть на диету никогда не приходила мне в голову! Но примерно в то же время я начал осознавать свою серьезную проблему с лишним весом.Так что я исследовал эту диету в Интернете, скачал все, что мог про нее прочитать, сразу убедился, что это именно то, что мне нужно… и начал на следующий день!

Это будет пост из двух частей о диете Дюкана. Давайте начнем сегодня с описания диеты.

Диета Дюкана

Если вы сейчас посмотрите эту диету в Интернете, то обнаружите, что она каким-то образом привлекла плохую прессу. Почему именно так? Я не уверен.В конце концов, это всего лишь еще одна из этих низкоуглеводных диет, привлекающих в наши дни так много внимания…

Вот моя точка зрения. Эта диета подняла меня с 92 до 78 кг за три месяца. Позже я даже сбросил 74 килограмма.

Это немалый подвиг!

Какими бы ни были «недостатки», которые эти мудрые джентльмены приписывают этой диете, я лично называю ее довольно успешной диетой !

Я не уверен, какую альтернативу они бы предложили вместо этого, но, насколько я понимаю, соблюдение диеты Дюкана было одним из лучших решений, которые я когда-либо принимал.И я рад, что не читал тогда эти негативные комментарии, это заставило бы меня дважды подумать — и, скорее всего, сегодня я бы все еще был в 92 килограммах, если не больше.

Вам лучше соблюдать так называемую «плохую диету», которая работает в течение трех месяцев и сбросить 14 килограммов, чем не следовать ей и годами оставаться тучными.

Это и ежу понятно!

Так что же такое диета Дюкана?

В основе диеты Дюкана — диета с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка .После начальной фазы «атаки», когда вы задаете тон своему телу, вы переходите в фазу «круиза», где обычно можно ожидать потери от 3 до 5 килограммов веса в месяц. Чем вы толще, тем эффективнее будет похудание.

Диета Дюкана очень реалистична и прагматична , во многих отношениях:

• Он признает, что вы не сможете поддерживать диету в течение длительного времени, если она основана на депривации. Следовательно, он не налагает никаких ограничений на количество (или количество калорий), которое вы можете съесть, за исключением основного доказательства: не продолжайте есть, когда вы больше не голодны.Что ж, я могу это сделать!
• Он также признает, что нельзя просто отказаться от диеты в одночасье — или иначе пострадать от внезапного скачка веса. Таким образом, как часть рецепта, он включает этап «консолидации», на котором вы постепенно восстанавливаете часть «запрещенной» пищи.
• Но также реалистично признать, что, если вы в конечном итоге вернетесь к тем же диетическим привычкам, которые у вас были раньше, вы вернетесь туда, где вы начали, в кратчайшие сроки. Итак, на самом деле диета направлена ​​на то, чтобы в конечном итоге изменить набор вредных привычек (скорее всего, слишком много углеводов!) На лучшие.Вот для чего нужна последняя фаза («Постоянная» фаза на всю оставшуюся жизнь).

Упражнения для поддержания формы тела, диета для похудания

Наконец, во время диеты нет никаких рецептов физических упражнений, за исключением регулярных прогулок и подъема по лестнице, а не на лифте, когда это возможно. Не нужно бегать на беговой дорожке часами. Фактически, вам не следует делать никаких тяжелых упражнений во время «круизной» фазы диеты. Потому что, если вы сидите на диете с очень низким содержанием углеводов, ваше тело просто не позволит вам этого!

И это очень последовательно совпадает с моим собственным опытом. В 2011 году, когда у меня был самый высокий вес, я фактически еженедельно выполнял физические упражнения в течение примерно десяти лет . Это не помешало мне достичь пика. Тем не менее, когда я начал эту диету, я потерял весь лишний вес за три месяца без упражнений ! Отсюда и мои противоречивые выводы:

• Ваш лишний вес является результатом неправильного питания, а не «недостатка физических упражнений».
• Физические упражнения помогают укрепить тело, а не похудеть.
• Изменение плохих диетических привычек на лучшие повлияет на вашу талию больше, чем все кардиотренировки в мире!

Диета Дюкана подтверждает эту реальность.

Но диета Дюкана — это все же диета!

Нет волшебной палочки. Вы не будете голодны и не будете бегать часами на беговой дорожке. Но все же вы не можете ожидать, что потеряете килограммы после килограмма жира без каких-либо жертв. Итак, теперь плохие новости…

Плохое и уродливое…

При диете Дюкана вам абсолютно необходимо отказаться от сладкого, зернового, соуса или нездоровой пищи на время фазы «круиза».Это оно.

Что касается овощей, вам разрешены любые овощи, которые растут над землей: помидоры, огурцы,…, но забудьте о тех, которые растут под землей: картофель, сладкий картофель, морковь,…, а также все виды овощей. крахмалистые овощи.

Зерно и крупы полностью запрещены. Это включает рис, кукурузные хлопья, пшеницу и все, что содержит пшеницу, например, хлеб, пирожные, выпечку, макароны или пиццу… Единственное (небольшое) исключение из правила (которое в остальном остается неизменным) — это чайная ложка овсяные отруби разрешены один раз в день — из-за содержания в нем клетчатки!

Ничего сладкого больше нельзя.Забудьте о шоколаде, тортах или даже «диетических газированных напитках». То же самое и с фруктами — они ведь сладкие!

Нет больше заправок и масла: вы научитесь есть пищу без заправки. Не допускается использование масла!

А что касается напитков, то придется на время отказаться от алкоголя, газированных напитков и соков. Вода теперь твой друг.

… и хороший

Так что же тогда остается? Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Стейк теперь твой лучший друг.Мясо и рыба станут основной частью вашего повседневного рациона, если они не будут слишком жирными. Разрешено нежирное красное мясо и белое мясо без кожи. Яйца тоже хороши, как и обезжиренные молочные продукты. Баранина не допускается. Жирный стейк рибай не допускается. Подходит только самая нежирная часть говядины. И, конечно же, вы будете готовить без масла

🙂.

Однако в рамках этих ограничений, как я уже сказал, вы можете есть столько, сколько хотите, в любое время!

Это то, что делает эту диету практичной, простой и успешной.Вы худеете, но не голодны!

Четыре фазы диеты Дюкана

Диета Дюкана предусматривает четыре различных фазы.

фаза «Атака»

В фазе «атаки», которая обычно длится неделю, вы задаете тон диете, переходя на строгое «только белковое» питание. Да! Разрешена только пища на основе белка. Никаких овощей. Будьте готовы съесть много мяса!

Поверьте, ваше тело будет в шоке. К этому не привык!

За первую неделю можно легко сбросить около двух килограммов.Это сохранит вашу мотивацию!

основная фаза похудания «Круиз»

После этой недели «белковой атаки» вы переходите к основной фазе похудания. Это будет заключаться в строгом чередовании:

• смешанная диета, белок плюс овощи, 5 дней
• затем диета только белковая, 5 дней

Применяются ограничения в отношении того, что разрешено как «белки» и «овощи», описанные выше.

Соблюдая строгое чередование, вы не позволяете своему организму привыкнуть к диете и адаптироваться.Вы все время держите свое тело в шоке! И вы по-прежнему получаете витамины, минералы и полезные вещества из овощей.

За первый месяц лечения вы, вероятно, сможете сбросить около 5 килограммов. Ваше таяние практически видно невооруженным глазом! В последующие месяцы потеря веса уменьшается, но остается значительной (например, от 3 до 4 кг в месяц).

Этап «Консолидация»

Это начинается, когда вы достигли желаемого веса.Он длится 5 дней на каждый потерянный фунт веса тела. Так что, если вы сбросили 12 килограммов, как я (или 26 фунтов), эта фаза продлится около 19 недель!

Он состоит из постепенного восстановления углеводов и других «полезных вещей» в вашем рационе — хотя и контролируемым образом :

• Теперь вам разрешены фрукты (до одной порции в день)
• Вы можете есть рис или макароны (пару порций в неделю)
• Кусок черного хлеба в день — это нормально
• И вы можете съесть порцию сыра в день
• и т. д.

И что нового: раз в неделю вам разрешается «праздничный обед», на котором вы можете есть все, что захотите.Тот кусок торта, который ты так упустил? У тебя есть шанс! Но это только на один прием пищи, а не на полный «чит-день». Опять же, не до переедания. Вы останавливаетесь, когда насытились! И еще одна хорошая новость, позже, это будет два раза в неделю.

Первоначально, после нескольких месяцев предыдущей диеты, вы будете чувствовать себя почти виноватым, позволив себе некоторые из этих угощений … Но даже несмотря на то, что вы, вероятно, заметите потерю еще пары килограммов во время этой фазы — я потерял еще два килограмма я, доведя общую потерю веса до 14.

Эта фаза, на мой взгляд, одна из самых хороших в этой диете. Вместо того, чтобы отказываться от диеты, как только вы достигли своей цели, и вернуться к прежним плохим старым привычкам, она побуждает вас перейти в переходный период, когда вы постепенно восстанавливаете хорошие вещи.

Это не дает вам быстро вернуться туда, где он был!

Это еще одно доказательство того, что диета Дюкана полностью основана на реальности. Вот почему это действительно эффективно и работает.

«Постоянная» фаза

Это устойчивое состояние на всю оставшуюся жизнь, которое вы в конечном итоге примете. Предпосылка проста: ваше тело абсолютно хочет вернуться к своей «былой славе», и оно сделает это при первой же возможности и в кратчайшие сроки.

Если раньше у вас был очень большой вес, теперь вам абсолютно необходимо следить за собой всю оставшуюся жизнь.

Да! Возможно, вы потеряли лишний вес, но как только вы перестанете обращать внимание, вы вернетесь туда, где были.И я гарантирую вам, что я испытал это на себе, и усвоил это на собственном горьком опыте!

Извините, но это правда. Было бы намного лучше НИКОГДА не иметь лишнего веса. Это никогда не может быть отменено.

Постоянная фаза подтверждает эту реальность, еще раз доказывая, что диета Дюкана основана на прочном опыте реального мира.

Некоторые руководящие принципы

Здесь нет строгих правил, за исключением нескольких принципов:

• Вы принимаете продукты, которые ели на этапе консолидации, в качестве основной основы для вашей новой диеты после
• Вы обязуетесь проводить еженедельный «Белковый четверг», целый день один раз в неделю, когда вы будете на белке. только диета — которая будет держать ваше тело «под контролем»
• И вы обязуетесь выполнять минимум ежедневных упражнений, например, 30 минут ходьбы или подъема по лестнице

На пути к лучшему питанию

И здесь диета Дюкана снова оказывается реалистичной.В конечном итоге он стремится заменить набор плохих диетических привычек (тот, который изначально привел вас к избыточному весу) и заменить их гораздо лучшими:

• намного меньше углеводов
• намного меньше крахмала и жиров
• больше белков.

На самом деле, чрезмерное потребление углеводов можно считать основной причиной пандемий ожирения.

И на этом первая часть моего поста завершена. Надеюсь, вам понравилось! В следующей части я объясню, почему я считаю эту диету простой в применении и почему она так хорошо работает.

Ваша,

Что читать дальше?

Вы можете ознакомиться с моими статьями о динамике датирования:

Следите за нами и ставьте лайки:

(PDF) Оценка приема пищи для женщин, переходящих на высокобелковую диету Дюкана

Прием пищи для женщин, переходящих на высокобелковую диету Дюкана 141No 2

ССЫЛКИ

1. Biela U., Pająk A., Kaczmarczyk-Chałas K., Głuszek J.,

Tendera M., Waśkiewicz, A., Kurjata P., Wyrzykowski

B .: Częstość występowania nadwagi i otyłości u kobiet

i mężczyzn w wieku 20-74 lat. Wyniki programu WO-

BASZ. Кардиол Пол 2005; 63: 4-6.

2. Болеславская И., Пшиславский Ю., Шилегель-Завадзка М.,

Гжимальский М.: Содержание минеральных соединений в

дневных рационах питания мужчин и женщин в соответствии с традициями

и низким содержанием углеводов. оптимальная диета. Żyw Nauka

Technol Jakość 2009; 4: 303-311 (на польском языке).

3. Боуэн Дж., Ноукс М., Тренерзи К., Клофтон П.М.: Потребление Ener-

г, грелина, холецистокинина и протеина

преднагрузки у мужчин с избыточным весом. J Clin Endocrinol Metab

2006; 91 (4): 1477-1483.

4. Денке М.А .: Метаболические эффекты диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

. Am J Cardiol 2001; 8: 59-61.

5. Дукан П .: Метода доктора Дукана. Краков, Вид.

Otwarte, 2009.

6. Dytfeld J., Kujawska-uczak M., Пупек-Мусиалик Д .:

Споры о низкоуглеводной диете. Diabetol Doświad

Клин 2005; 5 (5): 337-344 (на польском языке).

7. Франк М. С., Брей Г. А., Кэри В. Дж., Смит С. Р., Райан

Х. Д.: Сравнение диет для похудания с различными составами

жиров, белков и углеводов. N Engl

J Med 2009; 360: 859-73.

8. Гарднем К.Д., Киазанд А., Альхассан С., Ким С., Стаффорд

Р.С., Балис Р.Р., Кремер Х.В., Кинг А.К .: Сравнение

диет Аткинса, Зоны, Орниша для изменения веса

и связанных факторов риска среди

женщин с избыточной массой тела в пременопаузе. JAMA 2007; 9: 969-977

9. Гарнетт С.П., Гоу М., Хо М., Баур Л.А., Ноакс М.,

Вудхед Г.Дж. и др .: Повышенная чувствительность к инсулину и состав тела

, независимо от потребление макронутриентов,

после 12-месячного вмешательства у подростков с диабетом до

; RESIST — рандомизированное контрольное испытание.BMC

Педиатр 2014; 14: 289-299.

10. Гиль-Кампос М., Агуилер К.М., Канете Р., Гил А.: Грелин:

— гормон, регулирующий потребление пищи и гомеост энергии —

sis. Br J Nutr 2006; 96: 201-226.

11. Jarosz M .: Praktyczny podręcznik dietetyki. Warszawa,

Wyd. IŻŻ, 2010.

12. Johnston C.S., Tjonn S. L., Swan P.D .: Низкоуглеводные —

диеты с высоким содержанием белка, ограничивающие потребление богатых калием

фруктов и овощей, способствующих кальциурии.Остеопорос Инт

2006; 17: 1820-1821.

13. Кубит П .: Rola białka w leczeniu chorób nerek. Диететика

2007; 1 (2): 15-16.

14. Кунахович Х., Надольна И., Иванов К., Пшигода Б.:

Wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych

i typowych potraw. Варшава, Вид. PZWL, 2012.

15. Квасьневская А.: Споры о диете с высоким содержанием белка. Bromat

Chem Toksykol 2011; 2: 271-276 (на польском языке).

16. Лагиу П., Сандин С., Лоф М., Трихопулос Д., Адами

Х.О., Weiderpass E .: Низкоуглеводная — с высоким содержанием белка

Диета и частота сердечно-сосудистых заболеваний у шведских

женщин: проспективное когортное исследование. BMJ 2012; 344: 1-11.

17. Майдан М., Борис О .: Dna i schorzenia towarzyszące

podwyższonemu stężeniu kwasu moczowego. Rocz Pom

Akad Med w Szczecinie 2010; 56 (1): 34-39.

18. Маколи К.А., Хопкинс К.М.,. Смит К.Дж., Малси Р.T.,

Williams S.M., Taylor R.W., Mann J.I .: Сравнение

диет с высоким содержанием жиров и белков с диетой с высоким содержанием углеводов

у инсулинорезистентных женщин с ожирением. Диабетология

2005; 48: 8–16.

19. Noworyta-Ziętara M., Miazgowski T., Krzyżanowska-

-winiarska B., Ogonowski J .: Защищает ли ожирение

от остеопороза? Endokrynol Otyłość Zaburz Przem

Materii 2008; 4 (2): 69-77 (на польском языке).

20.Ольшанецка-Глинианович М .: Dieta proteinowa Du-

kana — co powinni o niej wiedzieć lekarze. Мед Практ

2011; 4 (242): 64-70.

21. Островска Л., Стефаньска Э., Адамска Э., Талалай Э.,

Ващенюк М.: Влияние лечения с помощью сокращающей диеты

на состав тела и изменение питательных веществ в

суточном приеме пищи у полных женщин . Endokrynol Otyłość

Zaburz Przem Materii 2010; 6 (4): 179-188 (на польском языке).

22.Polińska B., Matowicka-Karna J., Kemona H .: Роль грелина

в организме. Post Hig Med Dośw

2011; 65: 1-7 (на польском языке).

23. Poortmans J.R., Dellalieux O .: Имеют ли регулярные высокопротеиновые диеты

потенциальный риск для здоровья почек у

спортсменов? Int J Sports Nutr 2000; 10: 28-398.

24. Редди С. Т., Ван С. Ю., Сахаи К., Бринкли Л., Пак

С. Ю.: Влияние низкоуглеводных высокопротеиновых диет на кислотно-щелочной баланс

, склонность к камнеобразованию и метаболизм кальция

.Am J Kidney Dis, 2002; 40 (2): 265-274.

25. Sicińska E., Wyka J .: Потребление фолиевой кислоты в Польше на основе данных литературы за последние десять лет (2000-2010). Rocz

Panstw Zakl Hig 2011; 62 (3): 247-256 (на польском языке).

26. Собаш К., Вендоловска Л., Словиньска М.А., Члапка-Ма-

тясик М., Недзвецка Э., Щепаньска Ю.: Анализ

характерных моделей потребления кальция матерью —

-дочерних пар . Probl Hig Epidemiol 2011; 92 (1): 54-62

(на польском языке).

27. Stookey J., Constant F., Popkin B.M .: Питьевая вода

ассоциируется с потерей веса при диете с избыточным весом

женщин независимо от диеты и активности. Ожирение

2008; 16 (11): 2481-2488.

28. Щенч Р., Наркевич К .: Hiperurykemia i dna mocza-

nowa. Choroby Serca i Naczyń 2006; 3: 167-168.

29. Szczepańska J., Wadołowska L .: Изучение частоты

потребления выбранных источников жира у женщин

разного веса и жира.