Как научиться далеко прыгать: «Как научиться высоко прыгать?» — Яндекс.Кью

    Содержание

    Технологическая карта урока физической культуры на тему «Как научиться далеко прыгать?» (2 класс)

    Технологическая карта урока физической культуры

    по легкой атлетике в 2 классе

    Учебная задача: Как научиться далеко прыгать?

    Цель урока: формирование УУД: познавательных (формулировка проблемы, выдвижение гипотезы, рефлексия), коммуникативных (оценка действий другого), регулятивных (целеполагание, самоконтроль, самооценка) и личностных (уважение к точке зрения другого, соблюдение конвенциональных норм) на учебном материале «техника прыжка в длину с места».

    Задачи урока:

    Опробовать разные исходные положения при прыжке в длину с места.Научить выделять правильное исходное положение.Познакомить с техникой прыжков в длину с места.

    Этап урока

    Деятельность учителя

    Деятельность учащихся

    УУД

    Учебные действия

    Получаемый результат

    Организационный

    Напоминает о правилах работы на уроке.

    Принимают правила

    ЛУУД: соблюдение конвенциальных норм

    Построения и перестроения

    Сообщение учебной задачи: (Сегодня мы с вами должны научиться далеко прыгать в длину с места.

    А как нам это сделать мы выясним после разминки.)

    РУУД: Умение действовать по инструкций.

    Подготовка организма к работе

    Даёт задание бежать в необходимом темпе.

    РУУД: контроль темпа передвижения.

    РУУД: Передвижение в заданном темпе. Мышцы разогреты.

    Даёт задание, учитывая предшествующий опыт занятий, размять мышцы, участвующие в прыжке.

    РУУД: Целесообразность подобранных упражнений.

    РУУД: Умение подбирать упражнения в соответствии с поставленной задачей.

    Наблюдение за различными способами постановки стопы при исходном положении.

    Даёт задание сравнить разные способы постановки стопы. Предлагает прыгнуть с места двумя ногами, как можно дальше. Выбирает 2 учеников с разной постановкой стоп. Предлагает сравнить выполнение у этих учеников. Предлагает прыгать по каждым способом. Спрашивает, как еще можно ставить стопу.

    ПУУД: Сравнение разных видов постановки ног.

    ПУУД: Умение выявлять элементы отличия в способах постановки стопы (умение анализировать и классифицировать).

    Выявление наиболее эффективного и. п. ног.

    Организует экспериментальную работу учащихся. Из какого положения прыжок будет дальше. Измеряется мелом на полу. Дети работают в паре и фиксируют результат.

    ЛУУД: Выслушивание точки зрения одноклассников.

    ЛУУД: Уважение к чужой точке зрения.

    Наблюдение за различными способами постановки рук при исходном положении.

    Даёт задание сравнить разные способы постановки рук.

    ПУУД: Сравнение разных видов постановку рук.

    ПУУД: Анализировать и выбирать выгодную постановку рук при и. п.

    Определение способа и выявление наиболее эффективного и. п. рук.

    Организует экспериментальную работу учащихся. Из какого положения прыжок будет дальше.

    5 прыжков с различной постановкой рук.

    Один прыгает руки за спиной, второй руки отведены назад, отмечаю результат.

    ЛУУД: Выслушивание точки зрения одноклассников.

    РУУД: Учатся измерять прыжок по пяткам. Контроль действий другого ученика.

    Выявление наиболее эффективных элементов техники прыжков из предложенных.

    Организует экспериментальную работу учащихся.

    Предлагает играть эстафету. Первая команда прыгает из и. п. ноги врозь, руки отведены назад. Вторая команда ноги врозь руки за спиной. Каждый участник команды может выполнить только один прыжок, следующий, участник прыгает с места приземления предыдущего. Чья команда окажется дальше. Меняются способами.

    Первая команда прыгает из полного приседа, вторая команда из положения согнутых ног, потом меняются.

    КУУД: контроль действий другого

    Оценка изученного элемента техники прыжка.

    Предлагает каждому ученику выполнить элемент правильно, а остальным оценить его действия.

    КУУД: Выявление ошибки у одноклассников.

    Рефлексия учащихся.

    Задаёт вопросы: что делали? Зачем делали? Что получилось? Какие полезные изменения можно внести?

    РУУД: Рефлексируют процесс урока и результат.

    Если Вы являетесь автором этой работы и хотите отредактировать, либо удалить ее с сайта — свяжитесь, пожалуйста, с нами.

    Как научиться быстро бегать: 7 советов начинающим

    Для каждого спортсмена есть собственное понятие «быстро бегать». Для любителя, который тренируется менее года, 10 км за 40 минут – это немыслимые цифры. А для профессионала эти 40 минут – это лёгкий кросс.

    Что касается спринта, то 9,58 на стометровке – это мировой рекорд, а для студента, которому нужно сдать ФИЗО – 12,8 будет пределом мечтаний.

    Поэтому в этой статье мы не будем апеллировать стрелками секундомера, а рассмотрим общие рекомендации о том, как вам увеличить скорость бега на той или иной дистанции.

    Дистанции в лёгкой атлетике делятся на четыре вида: спринт, средние дистанции, длинные дистанции. Ультрамарафон, трейловый бег, скайраннинг, бег по пересечённой местности – не относятся к официальным дисциплинам легкой атлетики, хотя и имеют прямое отношение к длинным дистанциям.

    Как научиться быстро бегать спринт (60-400 м)

    Чтобы научиться быстро бегать спринт, необходимо иметь хорошую силовую и прыжковую подготовку. В отличие от бега на средние и длинные дистанции, для 100 м выносливость практически не нужна, нужна лишь общая физическая подготовка. Однако чтобы суметь, не снижая скорость, пробежать 400 м – нужно тренировать скоростную выносливость.

    Скорость бега зависит от частоты и длины шага. Наиболее эффективно частота шагов развивается у детей до 12 лет. К сожалению, развить этот навык у взрослого человека гораздо сложнее.

    Техника в спринтерском беге отличается от бега на средние дистанции. Здесь колено поднимается выше, шаг становится длиннее, руки работают активно. В целом быстрый бег более энергозатратный.

    Спринтерам, бегающим 100 м, очень важно иметь очень сильные мышцы ног. Поэтому одной из основных составляющих тренировки спринтеров являются силовые упражнения, барьерные упражнения, усиленный комплекс СБУ.

    Многие упражнения в силовом блоке делаются с дополнительным утяжелением. К ним относятся: короткие максимальные ускорения с «тележкой», ускорения с торможением (тренер затормаживает бег спортсмена с помощью фитнес-ленты), «разножка» и выпады с легкой штангой.

    Много времени спринтеры проводят в тренажерном зале. Прыжковая работа вырабатывает у спринтера взрывную силу, которая крайне необходима.

    Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

    Ускорения выполняются разными сериями по 50–300 м, через отдых 4-5 минут. Также для развития скоростной выносливости многие тренеры рекомендуют бегать по 150 м, выполняя по 10-15 пробеганий.

    Как научиться быстро бегать средние дистанции (от 800 м до 2000 м)

    Чтобы улучшить свои результаты и быстро бегать средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега – правильное дыхание, технику, разминку, выполнять силовую работу для бега.

    Бег на 800 и 1500 м требует скоростной выносливости. Для этого средневики используют такие виды тренировки, как темповый бег, интервальные тренировки, фартлек, интервалы в горку. Наличие скоростных высокоинтенсивных нагрузок в конечном результате поможет увеличить вашу скорость.

    Чередование длины и интенсивности тренировочных отрезков улучшает сердечно-сосудистую выносливость и позволяет работать дольше. Такая тренировка может включать в себя несколько небольших отрезков (от 2 до 8 минут) с очень высокой скоростью бега, разделенные короткими промежутками отдыха.

    Высокоинтенсивные тренировки развивают скоростную выносливость, но крайне важно помнить, что их количество в общем объеме вашего тренировочного процесса не должно превышать 40%.

    Старайтесь делать хотя бы 4-5 тренировок в неделю, из которых только 1-2 будут высоинтенсивными, а остальное время уделите работе над техникой бега и медленным кроссам (по 50-60 минут). 

    Читайте по теме: 6 типов беговых тренировок

    Как научиться быстро бегать длинные дистанции (от 3000 м до марафона)

    Многие интересуются тем, как пробежать 3 км быстрее 12 минут. Для подобного рода результатов бегунам необходимо сконцентрироваться на том, чтобы тренировать скорость, эффективность использования кислорода и аэробную силу.

    Фундаментом для любого стайера является объем: это длительные кроссы, не менее часа, которые нужно бегать минимум два раз в неделю. Профессиональные стайеры набирают за неделю 100-150 км. У любителей эта цифра значительно меньше – порядка 40-60 км. Невозможно показать результат на 3 км быстрее 11 минут, если у вас недельный объем 30 км.

    Большую пользу приносят забегания в гору. Лучше использовать пологий подъем длиной 300-500 м и бегать в него 8-10 раз так, чтобы темп каждого забегания был примерно одинаковым, но при этом не был максимальным. Отдых между сериями – 3-4 минуты.

    Кроме беговых тренировок, нужно проводить комплекс ОФП на укрепление бедер, стоп, икроножных мышц. Вам пригодятся 10 силовых упражнений для бега с видео.

    Техника бега

    Не зависимо от того, какую дистанцию вы планируете пробежать быстро, на начальном этапе одним из основополагающих определений для вас должна стать техника бега. Именно она значительно улучшит ваши показатели в скорости бега.

    Для спринтера техника – это залог высокого результата, для средневика – это средство повысить свой КПД на дистанции до 100%, для стайера – экономичность бега.

    Комплекс СБУ (специальные беговые упражнения) направлен на то, чтобы научиться бегать правильно, красиво и эффективно. Их нужно выполнять на каждой тренировке, отрабатывая технику бега. В идеале тело должно придерживаться прямой линии, когда стопы, бедра и голова находятся на одной наклонной лини.

    Положение рук

    Многие думают, что бег – это занятие исключительно для ног, а руки нужны для того, чтобы держать телефон, бутылку, ключи и прочее. Это большая ошибка: в беге не менее важно использовать силу корпуса и движения рук.

    Правильные движения рук значительно облегчают работу ногам и позволяют пробегать бóльшие расстояния с меньшими усилиями. Кисти должны быть расслаблены, плечи слегка приподняты, локти согнуты в локтях, а движения должны происходить вдоль корпуса, а не перед ним.

    Читайте по теме: Техника работы рук при беге

    Длина шага

    Не старайтесь делать большие шаги, длина бегового шага зависит от степени вашей физической активности и длительности тренировок. Более того, слишком широкий шаг приведет к тому, что стопа опередит центр тяжести и затормозит движение. В момент становления на землю стопа должна находиться ровно под коленом.

    Обращайте внимание на ровное положение спины, старайтесь не раскачиваться из стороны в сторону. Одной из самых популярных ошибок среди неподготовленных бегунов является то, что они смотрят глубоко вниз, напрягая шейный отдел позвоночника.

    Дыхание

    Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам.

    Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

    7 советов начинающим

    1. Неподготовленному человеку в первое время с трудом дается даже 1 км. Начинайте с коротких пробежек на очень низкой скорости. На каждой последующей тренировке увеличивайте преодолеваемое расстояние на 500-800 м.

    2. Всегда начинайте и заканчивайте тренировку лёгким бегом трусцой в течение 10-15 минут на пульсе не выше 145 уд. /мин.

    3. Не воспринимайте тренировку как нечто неприятное, обязательное, мучительное, ведь с таким настроем вас хватит на 2 недели, а потом запал пройдет.

    4. Начинайте тренироваться заранее. Если вам предстоит сдать ФИЗО, то начните готовиться не позднее, чем за 4 месяца до сдачи. Не стоит рассчитывать на чудо, что без подготовки 3000 м вы пробежите за 10 минут. Чудес не бывает, и неподготовленному человеку не поможет ничего.

    5. Откажитесь от вредных привычек. Хотя бы на время подготовки.

    6. Правильное питание так же важно для спортсмена, как и теория бега. Не стоит тренироваться сразу после приема большого количества пищи, не голодать после изнурительной тренировки, важно закрывать углеводное окно, пить восстановительные спортивные напитки.

    7. Не пытайтесь бегать длительные кроссы на высоком пульсе (выше 165). От этого не будет пользы, только переутомление, травмы и чрезмерная нагрузка на сердце.

    8. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю.

    План тренировки

    Абсолютно каждая тренировка должна состоять из разминки, основного блока и заминки. Перед началом активной части тренировки необходимо пробежать легкой трусцой 10-15 минут, затем в течение 10 минут выполнять ОРУ (общие развивающие упражнения), которые все называют растяжкой. И лишь затем приступать к основному блоку.

    Разминка разогреет мышцы и связки, «заведет мотор», сведет до минимума риск получить травму. По окончании основной (интенсивной) части тренировки, всегда необходимо делать заминку – 5-15 минут легкой трусцы и статичную растяжку: это ускорит процесс восстановления и избавит от ненужной боли в мышцах.

    Быстро бегать любую дистанцию может каждый человек, не имеющий проблем со здоровьем. Получив теоретические знания, приступайте к занятиям. Не старайтесь прыгнуть выше головы. Имейте терпение и осознание того, что за 2-3 недели результатов добиться не возможно, на все нужно время.

    Читайте по теме: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

    Как научиться кататься на моноколесе? / Хабр


    Подумав хорошенько, я решил, что справлюсь с этим делом. Тогда я пошел и купил бутыль свинцовой примочки и велосипед. Домой меня провожал инструктор, чтобы преподать мне начальные сведения. Мы уединились на заднем дворе и принялись за дело.

    Марк Твен. Укрощение велосипеда

    В прошлом году я опубликовал статью про выбор моноколеса для поездок на работу, в этот раз хочу поделиться соображениями по поводу обучения катанию на этом виде транспорта.

    Чем эта статья отличается от других подобных материалов?

    Обычно статьи и видеоролики построены по принципу 1-2-3…-поехали! На деле некоторые «1-2-3…» срабатывают не всегда, и я привожу примеры таких «несрабатываний».

    Далее, эта статья основана на видео, в котором показан реальный процесс постановки на колесо за один день с хронометражем — это есть далеко не везде.

    Следующий момент — я не выставляю метод как «единственно правильный». Более того, есть два подохода к обучению, которые я считаю более предпочтительными… но они не всегда приемлемы, и вот тогда можно рассмотреть описываемый здесь способ.

    Ну и, наконец — я не говорю, что будет легко. Даже если Вы «поедете», затратив — как показано в видео — суммарно час тренировочного времени, этот час, скорее всего, будет одним из самых трудных в жизни 🙂 Нужно быть готовым к тому, что первые упражнения с колесом, при их кажущейся внешней легкости, потребуют немалых усилий, в том числе и волевых.

    Итак…


    Метод «Длинного шага»?

    Несколько лет назад крайне популярным был метод под названием «Длинный шаг». По этому методу учился я, Никита (наш «старшенький», тогда он был в шестом классе), и, к примеру — lozga. Нас троих объединяет удивительный результат — метод не сработал.

    lozga описывает дело таким образом:


    День 7. Я, наверное, мутант…
    День 8. Наверное, в методике обучения есть какой-то изъян, или она мне не подходит. Мобилизую на помощь жену и тренирую другой способ — вставать на колесо двумя ногами и ехать, опираясь на ее плечо. Для того, чтобы попросить помощи на форуме, записываю видео — вдруг они заметят мои ошибки?
    Но уже после записи этого видео хождения по кругу с опорой на плечо жены дают свои результаты — я начинаю делать змейку, и, отрываясь, могу проехать метров пять. Вин!

    Городские парусники, транспорт будущего или укрощение моноколеса

    У меня возникли схожие ощущения по поводу своего «мутантства», тем не менее, примерно за неделю упорных и довольно трудных попыток я смог поехать. А вот Никита не прошел даже упражнение «Циркуль» — кружится голова, и все.

    Какое-то время я довольно много читал electrotransport.ru и пришел к выводу, что метод «Длинный шаг» — не для всех. Могу даже обосновать, почему он не для меня — нарушается принцип «от простого к сложному». Я так и не научился прилично ездить на одной ноге; для меня это трудно, гораздо труднее, чем на двух. Допускаю, что тут все индивидуально, может быть, играют роль какие-то различия на генетическом уровне или еще что — но факт в том, что таких людей, судя по моим наблюдениям, довольно много.

    Одному ездить мне было скучновато, и я периодически «подбивал» Никиту тоже научиться. Однажды я наткнулся на внешне весьма простой альтернативный метод и Никита «загорелся». У меня к тому времени появились некоторые свои соображения про то, как надо начинать, применив все это на практике удалось поставить Никиту на колесо один день, суммарно потратив чуть более часа на обучение. На радостях я заснял почти весь процесс и сделал ролик с упражнениями, вот он:


    Спустя пару лет хочется кое-что добавить к видеоряду. Некоторые важные моменты хоть и присутствуют на видео, но не получили должного акцента — тогда казалось, что это очевидно. Итак, исправляюсь.


    Другие способы обучения

    Самым лучшим я считаю вариант обучения с грамотным инструктором. Это может выглядеть, например, так:


    Главная проблема этого метода — поиск того самого «грамотного инструктора». По идее, должен быть некий выбор, рекомендации, отзывы…

    Второе место я отдаю обучению с «движущейся опорой». Для lozga эту роль сыграла супруга, идеальной же опорой мне представляется тяжелая тележка из супермаркета. Держась за нее можно спокойно и постепенно прочувствовать главное — баланс. Наверное. Я не проверял.

    Если по каким-то причинам вышеперечисленное не подходит, идем дальше. В этот раз начнем, в определенном смысле, с конца.


    Про защиту: колесо


    «Говорил тебе — Ваня! не катайся без защиты!»(По мотивам картины И. Е.Репина.)

    По аналогии с резервным копированием можно сказать, что моноколесники делятся на три группы: тех, кто еще не использует защиту, тех, кто уже использует, и тех, кто использует мотоциклетную защиту.

    Первым средством защиты, с которым надо определиться, является само колесо. Как известно, самая надежная деталь это та, которой нет, так что советую еще раз максимально рационально оценить свои потребности в этом виде транспорта.

    Если все-таки эта деталь необходима, она должна быть дорогой и надежной. В прошлой статье тему выбора колеса я раскрыл достаточно подробно и с примерами, здесь же еще раз резюмирую — емкость аккумулятора должна быть не ниже 4 Вт * ч на килограмм веса (колесо + человек).

    Кроме того, не стоит забывать, что электрическое моноколесо — это целая куча single point of failure и в этой куче много как «твердых», так и «мягких» частей. Качественная разработка этого программно-аппаратного комплекса весьма нетривиальна, засим еще раз рекомендую брать стоящие вещи от проверенных брендов, из которых я, в силу личного опыта, могу посоветовать Inmotion и KingSong.


    Про защиту: плавность и постепенность

    Не нужно делать резких движений, особенно — необдуманных резких движений. Обучение должно протекать по возможности плавно, небольшими итерациями.


    Про защиту: щиток на голень

    При обучении с высокой вероятностью будет в той или иной степени травмирована внутренняя часть голени.


    Спойлер

    Исходя из этого считаю защиту по типу футбольного щитка совершенно необходимой на период обучения.


    Про защиту: очки

    Чтобы два раза не вставать сразу расскажу про защиту вообще, а не только на период обучения. Очки я также считаю совершенно обязательным элементом защиты периода эксплуатации — попадание насекомого или соринки в глаз весьма неприятно и чревато последствиями.


    Про защиту: защита запястья для роллеров

    Эту защиту при быстрой езде я не использовал всего один раз. Жена попросила сгонять с утра в аптеку — я «по быстрому» сгонял. Результат — брюки в крови и полгода боли в руках. С тех пор мысли быстро ездить без этой защиты у меня не возникает.

    Кстати, по поводу КДПВ:

    Мотоциклетные перчатки (и вообще любые перчатки) носить для защиты не стоит, ибо при падении на скорости они — в отличие от защиты запястья — не спасают от переломов. Кроме того, они не скользят, а, наоборот, «прилипают» к поверхности. Автор КДПВ вспоминает:


    Три недели назад на скорости за 30)) сошел с колеса(не хочу никого винить, мой косяк, колесо не виновато, никто кроме меня не пострадал, хотя мог!)В итоге; 4 шва под бровью(был в очках), разбита скула, и так по мелочи.Да! Все, что было в защите — не пострадало!(Был в мотокуртке, мотоперчатках, наколенниках) И только самое бестолковое было в бейсболке.
    …
    Переката не было, падение со скольжением было невозможно ,так как перчатки мотоциклетные прилипли к асфальту, а тело по инерции продолжало двигаться вперед до встречи лица с асфальтом. Я после этого купил роллерную защиту запястья и одеваю ее на перчатки.

    К слову, чисто умозрительно я разделяю концепцию, что при падении на скорости нужно рыбкой скользить вдоль асфальта, а не перекатываться. При скольжении энергия будет рассеяна на «поверхности», при перекатывании же энергия будет рассеиваться в костях и мышцах. «Поверхность» существенно проще и защищать, и восстанавливать.


    Про защиту: шлем, мотокуртка, наколенники

    Некоторое время я любил ездить на «пределе», для Inmotion V8 это около 30 км/ч. С тех времен у меня остались мотоциклетная куртка, шлем и наколенники. Шлем, конечно, лучше иметь «фуллфейс», ибо:


    не фуллфейс, не важно какой, по сути защищает от падения на бок и навзничь. От падения ничком, что чаще всего бывает с моноколесниками, он не защищает совсем.

    Мотокуртка очень быстро надевается/снимается и защищает от ударов локти, плечи и спину. Кроме того, она весьма способствует упомянутому выше скольжению, скользить в ней — особенно при наличии «фуллфейс» шлема — легко и приятно (собственно, это так by design).

    Заканчивая тему защиты — «сила» защиты должна быть пропорциональна квадрату скорости. Некоторые ездят в «черепахах», это вполне разумно.


    Поехали

    Принцип цепочки упражнений, которые будем проделывать: весь процесс вставания на колесо и трогания с места разбит на мелкие шаги, каковые постепенно отрабатываем, двигаясь от простого к сложному. В других известных мне методах (без помощника/опоры) «шаги» обучения крупнее.

    Чтобы начать обучение нужно как минимум запастись колесом, защитой голени и еще я бы рекомендовал веревку или ремень для поддержки колеса. Веревка нужна не для того, чтобы за нее держаться, а чтобы колесо не брякалось на землю или на ногу.

    На многих колесах снизу на ручке есть кнопка отключения, этот нюанс нужно учесть, чтобы веревкой не задевать ее. Я учился на KingSong 14D, там кнопки нет.

    Можно сформулировать первое НЕ-правило:


    НЕ держитесь за веревку/ремень

    Упражнение «Качели»

    В этом упражнении ключевым моментом, который неочевиден из видео, является расположение колеса под углом.


    НЕ держите колесо под прямым углом к земле

    Игнорирование этого НЕ-правила ведет к потере равновесия и повышенному травматизму голени, начинать нужно всегда из наклонного положения.


    НЕ подгибайте ногу, которая стоит на земле

    «Здравый смысл» тут будет подсказывать, что ногу надо просто подогнуть и тогда она оторвется от земли. Не слушайте его — ногу надо имено что «подтянуть» вверх в ее прямом состоянии путем наклона тела, колесо при этом движется к вертикальному положению. Можно немного отталкиваться носком ноги. Еще раз напомню — все движения должны быть плавными.


    Поиск продольного баланса

    Держимся за некую штуку и тихонечько ездим туда-сюда (а вот веревка зря, конечно, тут натягивается, держаться за нее не стоит):

    Можно даже дома отрабатывать, вот что пишет lgorSL в комментариях:


    А он очень помогает и для «троганья», и в «поворотах». Для тренировки я встал у косяка двери, держался за него рукой (в основном, чтобы не заваливаться на бок), а колесом учился проезжать 20-50 см вперёд-назад с разной динамикой и амплитудой, останавливая колесо в задуманных местах спереди и сзади. Упражнение простое, после него появился нормальный контроль скорости — я смог ускоряться и останаливаться.

    Упражнение «Сдвиг»

    Мы уже научились подтягивать ногу вверх, теперь надо научиться одновременно с этим немного сдвигать колесо вперед. Для этого упражнения также отмечу, что колесо начинает движение, находясь под углом к земле. Сдвиги должны быть короткими.

    Кроме того, экстремально важно — сдвиг осуществляется осторожным переносом веса тела вперед через небольшой наклон прямого тела, а не посредством сгибания его в пояснице.


    НЕ отталкивайтесь ногой от земли

    Сдвиг должен осуществляться только за счет небольшого наклона прямого тела.


    НЕ сгибайтесь в пояснице при «сдвиге»

    Фирма Inmotion изображает положения тела так


    Встречал рекомендации (с которыми согласен), что на скорости ездить на прямых ногах не стоит, ибо можно получить сильную травму при внезапном ударе. При обучении, наверное, прямые ноги — норм.


    Упражнение «Зашагивание»

    Теперь к подъему ноги и сдвигу добавляем постановку ноги на педаль. Здесь также важно начинать «под углом», другой исключительно важный момент, который отмечен и в видео — в момент приставления второй ноги колесо должно хоть чуть-чуть, но двигаться вперед. Типичные ошибки здесь — отталкивание ногой от земли (что лишено смысла, на мой взгляд) и попытка поставить ногу на неподвижное колесо.


    НЕ отталкивайтесь ногой от земли

    НЕ вставайте на неподвижное колесо

    И еще раз — колесо должно занять «вертикаль» не ранее, чем будет приставлена вторая нога. Тут могут быть индивидуальные различия, лично я приставляю вторую ногу, когда колесо еще находится под некоторым углом, и только потом привожу его к вертикали.


    Поиск поперечного баланса

    Это — самый большой шаг в методе. Поиск поперечного баланса до сих пор для меня лежит несколько вне сознательной области. После того, как нога приставлена, а колесо едет, нужно понять, как ехать по прямой. Тут бы и пригодилась та самая тележка из супермаркета! Я «поставил» на колесо нескольких людей, и «баланс» у всех как-то находился «сам собой». Каким образом «нейронные сети» нащупывали правильные весовые коэффициенты — не совсем ясно.

    В помощь нейронным сетям можно указать такие движения:


    • Перенос веса на одну из педалек в сторону, противоположную «падению»
    • Доворот колеса телом в сторону «падения»
    • Создание перекоса педалек (по сути, изменение наклона колеса) через небольшое выпрямление/изгиб ног в коленях
    • Осторожное ускорение в сторону «падения» (осторожно! так можно сильно разогнаться, что весьма опасно)

    Когда я учился ездить задним ходом, эти движения я специально делал «вхолостую» и «вперемешку», после этого дело пошло лучше, видать, что-то там внутри «обучилось».


    Тормози

    Следующий момент, который на видео не акцентирован — нужно сразу учиться тормозить.


    НЕ разгоняйтесь

    Надо сказать, что сделать это не так легко (психологически), потому что после того, как баланс «пойман», возникает чудесное ощущение полета и хочется «втопить». Кстати, все эти НЕ-советы при желании просматриваются на видео, в частности, вот отработка указания «НЕ разгоняться».

    Тормозить, понятно дело, надо небольшим переносом веса назад. Тут, как раз, можно не вытягивать тело в струнку и наклонять его назад, а немного «отклячить» известную часть тела, ноги с колесом при этом как бы немного выезжают вперед:

    Пожалуй, это все, что я хотел рассказать о войне во Вьетнаме про обучение катанию на моноколесе.



    • Использованы рисунки Дед[email protected]. С автором вопрос использования обсуждался через личные сообщения.

    Narical по следам нашего обсуждения опубликовал собственную версию процесса. В своем лучшем изводе — когда помощник опытный а обучаемый терпеливый и весит меньше помощника — его метода сочетает достоинства тех двух способов, которые у меня указаны в качестве оптимальных. Имею ввиду «обучение с грамотным инструктором» и «обучение с движущейся опорой».

    Если же какие-то из этих условий не соблюдаются, могут быть нюансы. Я пару раз пробовал что-то в таком стиле. Сам вешу под 100 кг, но когда на меня наваливается «всем весом» обучаемый, который тоже «под 100» или «за 100», и при этом плохо координирует свои движения с колесом — ощущения не из самых приятных. Педалью колеса к тому же можно запросто по ноге получить. Так что — осторожность, плавность и вдумчивость.

    Опираться на неопытную хрупкую подругу я бы вообще не рекомендовал — такая пирамида из двух энтузиастов и колеса может «сложиться» в любой момент. Но девушку, наверное, прикольно обучать так. Или ее подругу 🙂

    как, где и со скольки лет можно прыгать с парашютом в 2022 году

    Кто может прыгать

    Для осуществления парашютных прыжков человек должен соответствовать определенным требованиям, а также не иметь противопоказаний к данному виду спорта. Первое требование касается возраста, нижняя граница которого составляет 16 лет (при этом нужно присутствие родителей или их нотариально заверенное согласие в письменном виде). Среди медицинских причин, по которым могут не допустить к прыжку, бывают: проблемы со зрением или давлением, травмы спины или черепно-мозговые.  Вес парашютиста должен быть не менее 40 кг и не более 95 кг (хотя иногда допускаются лица и с большим весом, но только спортивного телосложения). Сам парашют выдержать может и 200 кг, но вес влияет на возможности приземления.

    Тот, кто планирует прыгать только один раз, медицинский осмотр может пройти прямо на месте, где всегда есть врач, проводящий обязательный осмотр каждого парашютиста. Если никаких причин для отказа в прыжке не обнаружено, то можно отправляться на занятие по теоретической подготовке.


    Что должен знать новичок

    Прежде чем прыгать, обязательно нужно получить знания в теории. На занятии, длящемся около трех часов, объясняется общая техника прыжка с парашютом (военно-десантным), также изучаются действия во время пребывания в самолете, в небе и при каких-либо особенных ситуациях. Изучаются все команды и условные сигналы, которые будет подавать инструктор. Если будущий парашютист желает испытать на себе всю остроту чувств от свободного падения, то он обязан застраховать свою жизнь.

    После теории начинается практика: прошедшие подготовку уже научились пользоваться парашютом, знающие правила и технику приземления, садятся в самолет, поднимающийся на высоту 900-950 м, и совершают свой дебютный прыжок. Три первые секунды полет длится без парашюта, а потом сам человек или специальный страхующий прибор раскрывает один из двух парашютов. Весь прыжок занимает три-четыре минуты времени.

    Часто возникает сильный страх перед приземлением, но учитывая, что данная высота дает на ноги нагрузку равную прыжку с высоты полтора метра без парашюта, то бояться особо нечего. Кроме того, для новичков есть возможность прыгнуть вместе с инструктором в тандеме. В этом случае не нужно будет запоминать все тонкости и волноваться, поскольку инструктор сам выполнит все необходимые действия, а перед этим проведет только короткий инструктаж. Во время совместного прыжка, осуществляемого с высоты 3200 м, оба парашютиста находятся в свободном полете около минуты до того момента, когда парашют раскроется. Наличие второго человека за спиной не будет ощущаться до тех пор, пока новичок не начнет приземляться с его помощью.


    Места для парашютистов в Украине: цены на прыжки с парашютом

    Актуальные цены на прыжки с парашютом собраны здесь.

    Стоимость прижков по городам:

    • Аэродром «Чайка» в Киеве

    На данный момент есть много городов, в которых желающих обучают парашютным прыжкам. В основном это города-миллионники. В Киеве есть несколько специализированных мест. «Чайка» – это аэродром, находящийся за 10 км от столицы  (в сторону Житомира), где можно прыгать с инструктором, самостоятельно, а также пройти курс обучения, состоящий из восьми экзаменов, после которого можно смело прыгать без подсказок инструктора и стать не просто аматором, а уже спортсменом. Тут же на аэродроме есть возможность провести досуг и понаблюдать за прыжками опытных парашютистов. Стоимость самостоятельного прыжка с круглым парашютом составляет 1750 грн.

    • Аэродром «Бородянка» в Киеве

    В 40 км от Киева находится аэродром «Бородянка», где проводит прыжки Ассоциация «ПАРА-СКУФ». Из города к месту довезет автобус. Тут можно прыгнуть в паре с тренером, одному (классические и спортивные прыжки), а также здесь проводится ускоренное обучение свободному падению. В городе Харькове парашютному спорту учат в клубе им. В.С. Гризодубовой ОСО Украины и на Аэродроме «Коротич». Стоимость самостоятельного прыжка с круглым парашютом составляет 1750 грн.

    • Аэродром «Майское» в Днепре

    В АСК в Днепре для прыжков используются матерчатые купола круглой формы (классической). Предварительное обучение занимает более пяти часов времени, а без него прыжки не разрешаются. На территории аэродрома «Майское» опытные инструкторы обучат правилам свободного падения, прыгнут вместе с парашютистом в тандеме, а также обучат главным правилам самостоятельных прыжков. Стоимость ознакомительного прыжка составляет 2000 грн. , тренировочного — 1800 грн.

    • Авиационно-технический спортклуб «Антей» в Одессе

    В Одессе организацией парашютных прыжков занимается Авиационно-технический спортклуб «Антей», который и обучает будущих парашютистов. Для занятий в нем оборудован специальный класс с видеотехникой, различными материалами, наглядными пособиями, есть также тренажеры-имитаторы. В клубе есть курс первого прыжка с десантным парашютом, курс изучения спортивных прыжков, кроме того, предусмотрена возможность совершения ознакомительного прыжка с инструктором. Занятия могут проводиться на аэродромах  «Лиманское» и «Гидропорт».

    • АСК «Прогресс» (Чернигов)

    В Чернигове есть свой авиационно-спортивный клуб, его аэродром находится в 70 км от Киева (в поселке Прогресс). Все участники проходят обязательную наземную подготовку, после которой осуществляют прыжок с высоты 800-900 м. Стоимость самостоятельного прыжка с круглым парашютом составляет 1000 грн.

    • АСК «Сутиски» в Виннице

    Чтобы выполнить парашютный прыжок в Виннице, необходимо обратиться в Винницкий авиационно-спортивный клуб, работающий на аэродроме Винницкого АСК «Сутиски» и обеспечивающий возможность прыгнуть с 900-ти метровой высоты. Стоимость прыжка — 1400 грн.

    Если хочется еще

    После одного удачного раза многим хочется снова и снова возвращаться в небо и совершать это головокружительное действо. В таких случаях проходится проходить специальную комиссию, которая может выдать заключение, где указано, что человек имеет право прыгнуть 10 раз, используя спортивный парашют. А для того чтобы стать настоящим спортсменом, необходимо получить допуск к прыжкам от международной сертификационной комиссии. Он выдается на два года.

    Спортсмены-парашютисты также проходят серьезную теоретическую подготовку (в АСК Украины), а еще занимаются на тренажерах и совершают три прыжка, потом сдают экзамен, если все проходит без проблем, то получают четвертый спортивный разряд. Все это дает возможность парашютисту выполнять различные трюки в воздухе, осуществлять затяжные прыжки и прыжки на точность, а кроме того, развивает множество других умений.   

    Прыжок с парашютом – это событие в жизни, которое точно не забудется, а для того чтобы оно запечатлелось и для потомков тоже, то обычно в каждом клубе проводится фото и видеосъемка. Как бы много раз человек ни прыгал, всегда нужно соблюдать правила техники безопасности и действовать согласно инструкциям, ведь жизнь важна и в небе, и на земле.

    Подготовка к первому прыжку с парашютом

    Подготовка к первому прыжку занимает меньше светового дня – от 3 до 5 часов. Инструктора дозировано подают знания – тех, кто собирается прыгать впервые, не будут пугать нюансами выпутывания из ветвей и подробными рассказами о несчастных случаях. За время обучения будущий парашютист узнает только самое необходимое – правила поведения непосредственно до прыжка, во время и после.

    Новички прыгают с парашютом Д-5 типа купол. Он практически неуправляем, но надежен. На тренировочных площадках есть специальные тренажеры – подвесные системы со стропами, имитирующие управление этим парашютом. Чтобы научится хотя бы немного менять движение купола, будущие парашютисты должны в подвешенном положении с помощью строп менять положение своего тела.


    Источник фото http://ask76. ru

    Даже малейший сдвиг траектории парашюта может существенно облегчить первый контакт с землей после полета. Например, есть возможность подлететь к ней не спиной, а боком.

    Приземлению обучают с особой тщательностью. В инструктаж входят прыжки с полутора и двухметровых вышек. Прыгают лицом, боком и спиной. Главное правило – ноги должны быть полностью напряжены  и согнуты таким образом, чтобы носочки были немного видны из-за колен. Конечно, шанса устоять на ногах при ударе об землю в таком случае нет, однако, такое приземление гарантирует отсутствие травм. Во время тренировки инструктора следят за тем, чтобы каждый прыжок с вышки заканчивался падением на бок – именно так правильно завершаются прыжки с парашютом.

    Парашюты Д-5 по размеру намного больше «крыльев», с которыми прыгают парашютисты-спотрсмены. Это хорошо для стабильного полета, но после приземления в куполе может остаться воздух и тогда он продолжит стелиться по земле, увлекая правильно упавшего на бок новичка. Чтобы этого не случилось, инструктора учат резким притягиванием одной из строп к себе останавливать парашют. Но, как показывает практика, купол удается свернуть не всем. На земле останавливают движение Д-5 инструктора или неравнодушные соратники, которые приземлились раньше.

    Если новичок растеряется во время полета и не сможет дернуть за кольцо, основной парашют не раскроется. На высоте 300 м сработает механизм запуска запасного — З-6п. После того, как откроется главный купол, нужно отключить запасной – для удобства он крепится на животе. Механизм отключается легким вытягиванием шнурка. Часто бывает, что новички забывают о запаске и приземляются на двух парашютах.

    В самолете каждый парашютист крепится ремнем к специальным трубам. Отцепляет карабин инструктор перед самым прыжком. Далеко не каждый «перворазник» может сам шагнуть в небо, поэтому инструктор частенько сам выталкивает новичка уверенным движением.

    Вылетают парашютисты с мгновенно раскрывающимися мини-куполами-стабилками. Свободное падение длится не более 3-х секунд, отсчитывать которые должен сам новичок, проговаривая цифры «521, 522, 523» — каждая цифра и есть одна секунда. Дальше наступает время дернуть за кольцо. Усилие, которое нужно приложить, чтобы кольцо сработало, и парашют раскрылся, равняется 17 кг, но инструктора утверждают, что дергают все, не зависимо от физической подготовки. Следующие цифры «перворазника» – «524, 525» — через 2 секунды после победы над весом кольца должен открыться купол. При открытии купол резко тянет вверх и с шумом раскрывается над головой. После чего наступает тишина и несколько минут спокойного полета.

    100 метров до земли – самое время готовится в посадке. Конечно, линейки в полет никто не берет, но определить эту высоту не сложно – как только можно отличить одну травинку от другой – предел стометровки пройден. Самое время попробовать скорректировать купол, сгруппироваться и до предела напрячь ноги.


    Источник фото http://www.skok. inf.ua/

    После успешного приземления, новоиспеченный парашютист встает, выпрямляется в полный рост и поднимает руку вверх – прыжок завершен. Осталось собрать парашют в специальную сумку, отнести его на склад и получить свидетельство парашютиста. В этом документе может быть несколько строчек. После первого прыжка заполнена будет только одна и только вам решать, останетесь ли вы «одноразником» или вернетесь в небо.

    Безопасность прыжков с парашютом: советы начинающим парашютистам

    Парашютный спорт – это экстремальный спорт, но это не означает, что опасный. Сам по себе парашют сегодня – безотказная система. Совсем другое дело – человеческий фактор, именно по причине совершения ошибок людьми в воздухе и происходят несчастные случаи. Чтобы подобного не случалось, нужно помнить о том, что безопасность в парашютном спорте – превыше всего. Поэтому мы изучили важнейшие аспекты этого вида спорта и предлагает ознакомиться с основными правилами безопасности начинающего парашютиста.

    С чего нужно начать

    Первый парашют создал Леонардо да Винчи, но с тех пор прошло довольно много времени. Сегодня прыгнуть с парашютом может практически любой желающий, но не следует опасаться того, что парашют может не раскрыться, поскольку современные парашютные системы проходят тысячи тестов и испытаний прежде, чем попадают в руки к спортсменам. Новичкам нечего бояться, так как новейшее используемое оборудование откроет парашют, даже если человек будет находиться без сознания (для этого используется специальный атмосферный датчик).

    Для начала следует запомнить, что совершить первый прыжок можно двумя способами: в тандеме с инструктором и самостоятельно. Первый вариант является более безопасным, поскольку большинство действий с момента прыжка новичка с самолета и до приземления совершается самим инструктором, который имеет достаточный опыт (как правило, более 1000 прыжков). Для осуществления такого типа прыжка достаточно зарегистрироваться на аэродроме, пройти медицинский осмотр и заняться с инструктором небольшой наземной тренировкой. После этого новичок получит всю необходимую экипировку и может готовиться к посадке в самолет и прыжку.


    Источник фото: http://www.ua.all.biz

    Второй вид прыжков требует более длительной подготовки (от 4 до 7 часов), сдачу теоретического и практического зачета. Выполнив все задания и правильно ответив на поставленные вопросы, человек получит экипировку и будет допущен к одиночному прыжку. Конечно, этот тип прыжка с парашютом является более сложным для новичка, поэтому в парашютном клубе могут предложить и вариант с двумя инструкторами, которые дают возможность совершать все действия самостоятельно, но контролируют полет и приземление.

    Определившись с предпочитаемым типом, можно приступить к выбору подходящего парашютного клуба. Для этого стоит приехать в выбранный клуб, пообщаться с персоналом, обсудить все важные моменты с инструктором, убедиться в том, что клуб имеет все необходимые разрешения на проведение подобной деятельности. Конечно же, рекомендуется посмотреть, как собираются, транспортируются парашюты, где и в каких условиях они хранятся, узнать об используемом оборудовании, проверяется ли оно перед каждым прыжком…

    Ни в коем случае не следует обращаться в парашютный клуб, в котором обучение поставлено на конвейер, так как даже если учеба в подобной школе может стоить дешево, жизнь в любом случае дороже. Хорошая парашютная школа должна заботиться в первую очередь об обеспечении безопасности парашютных прыжков.

    Страх – это нормально

    Первое, с чем сталкиваются новички – это страх высоты. Для того чтобы чувствовать себя уверенно, нужно не только овладеть всеми необходимыми теоретическими знаниями, но также довести до автоматизма все движения (когда и за какое кольцо дернуть, как повернуть парашют на 180 градусов…). Именно ради собственной безопасности следует очень внимательно слушать инструктора и обязательно задавать вопросы, которые появились.

    Важно понимать, что любая парашютная система состоит из двух парашютов (один из них раскроется в любом случае), а также специального страхующего прибора. Это вовсе не означает, что в воздухе при свободном падении или опускании на парашюте можно творить все, что только вздумается. Как показывает практика, большинство несчастных случаев и при прыжке, и в воздухе, и при приземлении – вина самих парашютистов. Инструкторы обязательно должны объяснить учащимся, что делать в случае возникновения бокового ветра, как себя вести, если пропущено место посадки, рассказать о преимуществах того, кто опускается ниже…

    Чтобы не паниковать, можно предварительно прокрутить в уме предстоящий прыжок, ясно представить, как это будет, а если есть такая возможность, то стоит посмотреть парашютное видео, не лишним будет также разговор с опытными людьми, совершившими уже не один прыжок.


    Источник фото: http://wpapers.ru/                                                  

    Иные правила безопасности

    Еще одно важное правило безопасности заключается в беспрекословном выполнении всех инструкций выпускающего из самолета человека. Если этого не делать, может пострадать во время прыжка не только тот, кто ослушался, но и другие люди. На аэродроме обязательно нужно выполнять элементарные правила, которые будут озвучены инструкторами во время предварительной подготовки. Если предполагается, что на аэродроме нужно будет провести много времени, следует взять с собой запас воды и пищи.

    Что касается одежды и обуви, никто девушку на каблуках, конечно, в самолет не пустит, также нельзя надевать шорты и футболки, так как одежда обязательно должна быть с рукавами и штанинами (лучше всего подойдет комбинезон из плотной ткани). Кроме того, летом нужно не забывать надевать легкий головной убор во избежание получения солнечного удара, а зимой следует помнить о теплой шапке и перчатках. Каждый человек борется со страхом по-разному, но когда инструктор заметит, что кто-то находится в состоянии алкогольного или же наркотического опьянения, этот человек не сможет подняться на борт самолета и будет отчислен из парашютной школы.

    Медицинский осмотр – это еще один важный момент. Ни при каких условиях новичку не следует обманывать врача касательно состояния своего здоровья, даже если очень хочется прыгнуть. Существует целый ряд противопоказаний, которые обязательно учитываются прежде, чем допустить человека к экипировке и самолету: эпилепсия, сахарный диабет, сильные травмы костей, проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, ограничение по весу… Не рекомендуется совершать прыжки даже с насморком, так как могут повредиться барабанные перепонки и носовые пазухи.


    Источник фото: http://g.io.ua/

    Если человек пожелал через сутки после прыжков с парашютом заняться дайвингом, противопоказаний в таком случае нет, а вот садиться в самолет после ныряния на глубину более 10 м категорически не рекомендуется. Все дело в пузырьках азота, находящихся в крови аквалангиста и собирающихся в местах сгибов сосудов, что может привести к их разрывам. В любом случае нужно перед прыжком хорошо высыпаться, чтобы мозг работал на 100 %, а тело реагировало молниеносно. Если же человек находится под действием лекарственных препараторов, следует знать, что на высоте их действие усиливается в несколько раз.

    Когда же желающий научиться прыгать с парашютом человек по мнению специалистов психологически не готов к прыжку, специально для него организовываются дополнительные занятия, предусмотренные в большинстве парашютных клубов. Успешно окончив их, он допускается к прыжкам.

    Что такое скайдайвинг или как скайдайверы ныряют в небо

    Прыжки с парашютом привлекают тех, кто стремится почувствовать себя птицей, однако сам парашют мешает ощутить полет в полной мере. Летать без вспомогательных средств умеют скайдайверы – парашютисты, которые открывают для себя небо в свободном полете до раскрытия купола.

    Парашютный спорт многогранен, каждый может выбрать для себя вид прыжков, но именно скайдайвинг – в переводе «ныряние в небо», позволяет скользить по потокам воздуха, выполнять трюки, строить фигуры. Раньше скайдайвинг был частью парашютизма, сейчас же он выделился в отдельную категорию.

    Точной даты появления скайдайвинга нет, его начали понемногу практиковать парашютисты, которые старались больше времени провести в небе, не открывая купол. Их желание было настолько сильным, что сейчас скайдайвинг – один из самых популярных видов воздушного спорта.

    Скайдайвинг по праву считается одним из самых зрелищных и самых красивых видов экстрима. Небо, по которому плывет спортсмен, кажется ближе и доступнее, поэтому свободное падение так сильно привлекает экстремалов.

    Высота, с которой прыгают скайдайверы, может доходить до 2 километров, тогда как обычные прыжки совершаются с высоты 800-900 метров. А дополнительные метры – это дополнительные секунды, проведенные в небе.

    Попробовать себя в роли скайдайвера можно, только хорошенько попрыгав  с парашютом. Идеальное умение рассчитывать секунды до раскрытия купола и до приземления – обязательное условие для нырка в небеса. В свободном падении нужно будет продолжать учиться считать, но делать это уже на автомате. Чем больше высота, тем дольше может длиться полет без парашюта, но открыть его все же придется. Опытные скайдайверы развлекаются открытием парашюта как можно позже, но они точно знают предел.

    Став отдельным парашютным спортом, скайдайвинг разделился на несколько видов:

    • Фигурное групповое ныряние – это построение тех самых воздушных фигур, от вида которых захватывает дух. Для выполнения этих трюков спортсмены не день и не два тренируются на земле, рассчитывая все до миллисекунд;

    Источник фото: http://extremesport.esy.es

    • Фристайл или высотный балет – танец в воздухе. Фристайлом чаще всего увлекаются «земные» танцоры, акробаты, гимнасты – все те, кто обладает чувством ритма и хорошей гибкостью. Танцы, как и в фигурном нырянии, тоже отрабатываются на земле, но с помощью специального оборудования, которое имитирует невесомость;
    • Фрифлай – вид скайдайвинга, в котором спортсмены выполняют трюки в положении сидя или головой вниз. При таких положениях тела в воздухе скорость падения увеличивается. Если обычно она составляет около 100 км/час, то головой вниз или сидя лететь приходится более чем в раза раз быстрее – со скоростью 250 км/час. Этот вид небесного плаванья считается опаснее остальных, поскольку от такой скорости может закружиться голова. Особенно, если лететь этой головой вниз.
    • Скайсерфинг – вид скайдайвинга, который практически перешел в отдельный тип парашютного спорта. Ловить волну, как доказывают скайсерферы, можно не только в океане, но и в воздухе. На борт самолета каждый небесный серфер берет с собой доску – монолыжу, вместе в которой выпрыгивает из самолета и во время свободного полета ловит воздушные потоки. Чтобы стать скайсерфером, сначала надо стать парашютистом, потом обычным скайдайвером и лишь затем получить право летать на доске.

    Источник фото: http://www.freebash.org

    Скайдайвинг считается крайне опасным видом воздушного спорта – поскольку есть риск слишком глубоко нырнуть в небо и забыть вовремя раскрыть парашют. В то же время именно скайдайвинг называют малоопасным парашютным экстримом, потому что у скайдайвера больше времени, чем у обычного парашютиста, чтобы открыть парашют и сгруппироваться для приземления. Поэтому все зависит от самого небесного дайвера – опасным будет его полет или нет.

    Есть и факторы, которые не зависят от мастерства скайдайвера – воздушные завихрения и сбои в организме. До раскрытия купола свободно летящий парашютист полностью зависит от воздушных потоков – куда они, туда и он. Непредвиденные воздушные водовороты могут закружить, перевернуть или даже устроить небесное сальто несколько раз подряд. Это может дезориентировать, выбить из ритма. Но опытные скайдайверы знают о таких форс-мажорах и успешно с ними справляются.

    Другое дело, если от таких встрясок дестабилизируется вестибулярная система организма. Негативные последствия такого сбоя – тошнота, головокружение и даже потеря сознания. Поэтому скайдайверы не летают одни – рядом с ними операторы, которые снимают прыжок и в случае необходимости окажут помощь. К сожалению, если вас укачивает даже на карусели, скайдайвинг вряд ли принесет удовольствие.

    Скайсерферам также неприятности могут доставить их доски – потоки воздуха подхватывают монолыжи лучше человека и, не справившись с управлением воздушной доской, можно закружиться, перевернуться или запутаться в креплениях монолыжи.

    Но никакая возможная неприятность не может перекрыть ощущение легкости, парения, свободы от земного притяжения. Скайдайвинг впрыскивает в кровь не только адреналин, но и огромные порции гормона радости – эндорфина, от счастья хотя бы несколько секунд быть крылатым.

    Узнайте о съемке с воздуха от Сергея Шакуто

    или Об особенностях скайдайв-фотографии

    Сергей Шакуто

    Когда люди начинают прыгать с парашютом, они переживают невероятные ощущения, которые невозможны на земле. Свободное парение, потоки воздуха, безумно красивые виды земли — все это, естественно, хочется запечатлеть на память. Однако не каждому парашютисту позволяется брать с собой камеру, но только скайдайв-фотографам, которые имеют соответствующую подготовку.

    Что касается меня, то фотография скайдайвинга не является моей единственной специализацией. Будучи профессиональным спортивным фотографом, мне приходится снимать скайдайвинг лишь периодически. Конечно же, это мое хобби и мечта.

    Что снимают в воздухе?

    Самый распространенный тип воздушной фотографии — это съемка тандема. Многие туристы, прыгая в тандеме, предпочитают нанять воздушного фотографа-оператора, который запечатлеет этот невероятный момент. Именно в этом виде съемок обычно куются кадры скайдайв-фотографов, поскольку на популярных дроп-зонах в хороший сезон операторы иногда делают по 5-10 прыжков в день. Кроме того, это один из немногих способов заработать на жизнь, занимаясь этим непростым делом.

    Оператор занимает призовые места и награждается вместе со всей командой

    Также воздушный оператор является неотъемлемой частью любой спортивной парашютной команды, так как все дисциплины, кроме приземлений, можно оценить только по предоставленным видеоматериалам. Его мастерство является залогом успеха на соревнованиях. По этой причине оператор занимает призовые места и награждается вместе со всей командой.

     Скайдайв-фотограф работает головой

    Главным атрибутом скайдайв-фотографа является специальный шлем с креплением для камеры. Шлемы бывают разные. Самые простые — обычные круглые шлемы с приклеенным креплением для экшн-камеры. Чуть сложнее — шлемы с небольшой плоской площадкой для крепления камеры на макушке и иногда на виске. Самые сложные — шлемы, изготовленные мастерами на заказ точно под голову фотографа. Сейчас появились компании, которые выпускают модульные решения, где все необходимые компоненты можно докупить самостоятельно и установить на самый простой круглый шлем. Но есть одно общее правило — все операторские шлемы должны сидеть на голове максимально плотно. На скорости свободного падения от 180 до 300 км/ч шлем может колебаться или задираться на голове и тогда картинка будет некачественная.

    Кастомный шлем, изготовленный на заказ

    Камеры имеют несколько вариантов креплений. Коммерческие фотографы, которые посвящают скайдайв-фотографии все свое время, предпочитают помещать камеры в жесткие боксы. Во-первых, это продлевает срок службы камеры, а во-вторых, так удобно устанавливать и доставать камеру, не откручивая никаких болтов. В этом деле очень важна оперативность. Простые фотографы, как я, предпочитают использовать открытые съемные площадки, к которым камеры прикручиваются обыкновенным штативным болтом. Сюда можно установить любую камеру под конкретные нужды.

    Сейчас я использую самый современный модульный шлем Cookie Fuel. Его можно собрать и модернизировать самостоятельно из компонентов, которые доступны в магазине. Это отличный, эстетически приятный шлем, который, в зависимости от комплектации, подходит как студентам-парашютистам, так и матерым воздушным операторам.

    Сергей Шакуто использует современный модульный шлем Cookie Fuel

    Теоретически одного шлема может хватить на всю жизнь. Правда, если не учитывать тот факт, что форматы фото-видеооборудования с годами сильно меняются, и крепления под съемочную технику тоже меняются. Так, например, совсем недавно многие операторы прыгали с видеокамерами типа Sony PC350E, которые имели вертикальную ориентацию и крепились на висок. На многих современных операторских шлемах до сих пор имеется плоское место на виске для установки подобной аппаратуры.

    На один шлем может быть установлена как одна очень большая камера для киносъемки, так и много маленьких. По причине специфики и дороговизны этого спорта, большинство операторов предпочитают снимать одновременно на несколько камер, записывающих в разных форматах или просто дублирующих друг друга, чтобы избежать потери информации.

    Фото-видеотехника Sony в воздухе

    Я предпочитаю использовать одновременно фотокамеру для съемки фотографий и экшн-камеру для съемки видео. В свое время выбрал Sony Alpha a6000 (сенсор формата APS-C, разрешение 24,3 Мпикс.), потому что она очень легкая, компактная, скоростная и по характеристикам в целом не уступает многим дорогим зеркалкам. В качестве экшн-камеры использую Sony Action Cam FDR-X3000 — самую современную 4К-камеру с оптическим стабилизатором изображения. Вообще видеокамеры Sony издавна были самыми популярными среди воздушных операторов, благодаря качественной оптической стабилизации.

    Большинство операторов предпочитают снимать одновременно на несколько камер

    Все современные камеры Sony удобны тем, что они легко подключаются к телефону при помощи датчика NFC. Это необходимо сделать, чтобы перед съемкой откалибровать прицел. Глядя в телефон, я прицеливаюсь на объект, находящийся примерно на планируемом расстоянии до объекта съемки, и настраиваю прицел. Когда настройки сделаны, как бы ни двигался шлем на моей голове во время прыжка, я всегда смогу нацелить камеры на объект съемки.

    Сергей Шакуто в операторском шлеме.

    Разумеется, все съемочные параметры выставляются заранее на земле — выдержку, диафрагму, проч. Как правило, в подобных съемках применяются широкоугольные объективы, которые разумно использовать в ручном режиме. Например, я устанавливаю на камеру Sony Alpha a6000 объектив Sony E 16mm F2.8 с fisheye-конвертером (или без него). Резкость — примерно на 2-2,5 м.

    Спуск затвора фотокамеры осуществляется при помощи рта. Для этого я применяю устройство Blow Switch. Это такая трубка, и если в нее подуть, то срабатывает затвор. Среди всех технических решений, которые сейчас доступны, это самое удобное, надежное и долговечное. Еще бывают так называемые «кусалки», которые надо кусать для срабатывания затвора, но они быстро выходят из строя, и их надо менять или ремонтировать.

    Камеры Sony Alpha a6000 и Sony Action Cam FDR-X3000 меня ни разу не подвели

    Соответственно, видеокамера включается в самолете перед прыжком или сразу после открытия парашюта, чтобы видео не получилось слишком длинным. Выключается уже на земле. Как правило, один прыжок вместе с приземлением длится около 5 минут, но собственно свободное падение — всего 40-60 с. Так что у скайдайв-оператора не очень много времени на съемку, приходится все делать быстро. Хочу отметить, что за время моей практики ни фотокамера Sony Alpha a6000, ни видеокамера Sony Action Cam FDR-X3000 ни разу не подвели.

    Сергей Шакуто готов к видеосъемке в небе

    Проблемы, опасности, предостережения

    Воздушная съемка связана с целым рядом опасностей, поэтому в серьезных аэроклубах новичку никогда не разрешат использовать камеру. Нужно совершить, как минимум, двести (!) прыжков, согласно стандартам UPSA (Ассоциация парашютного спорта США), получить категорию «С», пройти специальный инструктаж, получить допуск в парашютной книжке, и только после этого будет выдано разрешение на проведение фото-видеосъемок в воздухе. К слову, чтобы набрать 200 прыжков, потребуется совершать их в течение около года. Российские аэроклубы не входят в Ассоциацию парашютного спорта США, но, как правило, ориентируются на ее стандарты.

    Сергей Шакуто в модульном шлеме с камерой Sony Alpha a6000

    Итак, какие опасности подстерегают начинающих скайдайв-фотографов в воздухе? Во-первых, камера может запутаться в стропах, парашют не раскроется нормально, а парашютист получит травму шеи. Для этого большинство профессиональных операторских шлемов имеют специальные наплывы на висках, за которые камера не должна выступать. А на случай, если это происходит (что-то цепляется за камеру), все операторские шлемы оборудованы системой аварийного сброса. Обычно это какая-нибудь шпилька, при выдергивании которой шлем раскрывается и легко слетает с головы. Если такой системы нет, но нет и смысла приобретать такой шлем. Шлем с техникой сбрасывается без сожалений, ведь жизнь дороже. 

    Чтобы стать скайдайв-фотографом, нужно совершить двести прыжков с парашютом

    Во-вторых, некоторые операторы прыгают с такими тяжелыми камерами (набором камер), что во время открытия парашюта голову приходится придерживать руками во избежание травм позвоночника. Если по какой-то причине парашют откроется более жестко, чем планировалось, оператор сильно рискует здоровьем. Поэтому для прыжков с тяжелой техникой используются специальные сверхнадежные парашюты, основной функцией которых являются максимально мягкие и предсказуемые открытия.

    Воздушные операторы с тяжелыми камерами. Чтобы применять такое оборудование, нужно иметь особые навыки

    Заключение

    Научиться прыгать с камерой можно практически на любой крупной дроп-зоне, как в России, так и за рубежом. Иногда там проводятся специальные семинары, посвященные скайдайв-фотографии. Но в любом случае нужно понимать, что подобная съемка серьезно отличается от наземной. В воздухе нельзя быть любителем — только профессионалом.

    Начните фото-видеосъемку в воздухе с маленькой и легкой камерой

    Alpha-советы:

    1. Совершить 200 прыжков и получить категорию «C»

    2. Приобрести модульный шлем, причем обязательно с системой аварийного сброса

    3. Не делать больших перерывов, иначе придется проходить восстановительный курс.

    4. Кстати, навыкам фотографа сильно помогают полеты в аэротрубе.

    Красивый ролик о съемке в небе от Сергея Шакуто
    Смотреть

    похожие статьи

    5 кругов ада: интенсивная, взрывная и очень интересная домашняя тренировка

    Что понадобится

    Около 6 метров свободного пространства, стена, коврик, простой таймер.

    Как выполнять тренировку

    Сделайте упражнения одно за другим заданное количество раз. Старайтесь не отдыхать между ними: закончили одно, сразу перешли к следующему.

    • Бег на месте — 30 секунд.
    • Взрывные отжимания — 10 раз.
    • Приседания и прыжки кролика — по 5 приседаний и 5 прыжков в каждую сторону.
    • Планка с касанием стоп — 10 раз.
    • Выпады и приседания с прыжком — 10 раз.
    • Стойка на руках (на предплечьях) — 30 секунд.
    • Crucifix — 10 раз.

    После окончания отдохните 1–2 минуты, а затем выполните всё заново. Сделайте 3–5 кругов.

    Как делать упражнения

    Бег на месте

    Бегите на полупальцах, помогайте себе руками. Старайтесь поднимать колени повыше.

    Взрывные отжимания

    На выходе из отжимания отталкивайтесь руками, а затем возвращайтесь обратно. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не проваливалась. Если не получается выполнять такие отжимания, попробуйте делать их с колен.

    Приседания и прыжки кролика

    Выполните 5 воздушных приседаний. Затем уберите руки за голову и сделайте 5 прыжков в приседе. Не старайтесь прыгать далеко, приземляйтесь плавно, на пятки с переходом на носки. Повторите то же самое в другую сторону.

    Планка с касанием стоп

    Когда подаёте таз вверх, удерживайте спину прямой.

    Выпады и приседания с прыжком

    Сначала сделайте два прыжковых выпада, затем — приседание. Не касайтесь пола коленом сзади стоящей ноги, чтобы не удариться. Если вам сложно, сократите диапазон движения: выполняйте выше параллели бёдер с полом.

    Стойка на руках

    Встаньте на руки у стены, спиной к ней. Если это слишком сложно или у вас болят запястья, вставайте на предплечья.

    Crucifix

    Не отрывайте поясницу от пола, не опускайте ноги на пол до конца подхода.

    Попробуйте другие наши тренировки в интервальном и круговом форматах. Вам также потребуется только коврик, таймер и небольшое возвышение для некоторых упражнений.

    Читайте также 🔥⏱

    Как научиться летать… — РИА Новости, 03.05.2011

    Как вы догадались, эта цитата из всеми любимого советского мультика про «мужчину в самом расцвете сил». Наверное, каждый из нас всегда немного завидовал Карлсону — пропеллеру за его спиной и умению летать.

    Еще с самых древних времен люди хотели подражать птицам. Не один ученый посвятил свою жизнь попыткам покорить воздушное пространство: в свое время были изобретены воздушный шар, парашют, дельтаплан, самолет…

    Но мало кто слышал об Олафе Рюэ. Этот норвежский офицер стал первым в истории летающим лыжником. Сейчас, спустя два века, прыжки на лыжах с трамплина – один из самых популярных зимних видов спорта в Европе, который был включен в программу еще первых Олимпийских игр.

    Российским традициям прыжков на лыжах с трамплина в этом году исполняется ровно сто лет. Но, увы, популярность летающих лыжников в нашей стране не так высока. Самый титулованный действующий спортсмен сборной России Дмитрий Васильев отмечает, что такое положение дел связано преимущественно с отсутствием трамплинов, соответствующих международным стандартам.

    — После 90-х годов не только прыжки на лыжах с трамплина находились не в той кондиции, в которой хотелось бы. Причины все мы знаем – прежде всего, это недостаток финансирования. Спортивная индустрия развивалась очень быстро, появлялся новый спортивный инвентарь, причем дорогой. А на него не хватало денег, — рассказывает генеральный секретарь российской Федерации прыжков на лыжах с трамплина и лыжного двоеборья, а по совместительству и замначальника спортивного комплекса «Воробьевы горы» Андрей Шишлаков.

    — А сейчас как с финансированием, в частности детского спорта?

    — Значительно лучше. Естественно, хочется, чтобы было еще лучше, но для тех задач, которые ставятся, это вполне достаточно.

    Шишлаков и прыжки на лыжах с трамплина вещи, наверное, неразделимые. Он и сам в молодости занимался этим видом спорта, а потом был ведущим, главным, государственным тренером, директором исполкома федерации. Сейчас Андрей Константинович помогает развитию детского спорта.

    Как прыгать — Лыжные онлайн-уроки

    Чтобы прыгнуть на лыжах, вы можете просто съехать с выступа или перепрыгнуть достаточно быстро, чтобы взлететь, но есть приемы, позволяющие прыгать выше и получить больше времени на воздухе, или получить воздух там, где иначе у вас его не было бы.

    Прыжки на лыжах немного отличаются от обычных прыжков, так как в лыжных ботинках и лыжах вы не можете двигать лодыжками или голенью. Из-за этого прыжки должны исходить из верхней части ног и тела, используя колени и бедра для создания силы.

    Различные техники

    Есть 2 разных техники, которые можно использовать, чтобы получить больше воздуха во время прыжка: Прыжки и Олли. Прыжок больше похож на обычный прыжок, но с использованием верхней части ног и тела для прыжка, тогда как Олли также использует изгиб лыж, чтобы прыгать еще выше. Обе техники могут быть очень эффективными и могут заставить вас прыгать намного выше и дальше, но каждая из них имеет свои сильные и слабые стороны.

      Сильные стороны Слабые стороны
    Пружина Простота во времени, Легкость балансировки, Быстрота обучения Не дает вам столько эфирного времени, как Ollie
    Олли Максимальное эфирное время Сложнее рассчитать время, Сложнее сбалансировать, Требуется практика

    Цель техники

    Чтобы заставить себя прыгнуть, нам нужно придать себе как можно больший импульс вверх в точке, где мы хотим взлететь. Мы делаем это, подбрасывая вес тела вверх в нужное время. Мы также хотим, чтобы наш центр тяжести был как можно выше, когда мы покидаем прыжок, так как это позволит нам подняться выше в воздух. Одна из проблем прыжков на лыжах заключается в том, что лыжи и лыжные ботинки довольно тяжелые, и поднять их лишний вес в воздух довольно сложно, тем более, что вы не можете использовать лодыжки или голени. Прыжки на самом деле ничего не делают, чтобы попытаться решить эту проблему, так как это в основном то же самое, что и попытка нормально прыгнуть, но с использованием верхней части ног и тела.Однако Ollie поднимает лыжи со снега перед тем, как вы взлетите, и использует изгиб лыж, чтобы подбросить вас в воздух. Благодаря этому лыжи помогают поднять свой вес в воздух, чтобы вы могли прыгать еще выше. На большинстве диаграмм на этой странице для прыжка используется выступ на трассе, так как именно здесь показанная техника будет иметь наибольшее значение.

    Как показано на приведенной здесь диаграмме, чем больше у вас восходящего импульса при взлете, тем выше и дальше вы подниметесь. Одна вещь, которую вы, возможно, не осознаете, заключается в том, что любой дополнительный импульс вверх, который у вас есть, когда вы отталкиваетесь от земли, будет удерживать вас в воздухе дольше и заставит вас прыгать выше. Даже если инерция, которую вы имеете, не поднимет вас в воздух обычным образом, при спуске с выступа или прыжке она все равно будет иметь значение.

    Время

    Другой очень важной частью прыжков является расчет времени. Чтобы максимально увеличить время полета, мы хотим покинуть снег, как только мы достигнем края прыжка.Это означает, что нам нужно закончить отталкиваться от снега и перебрасывать свой вес вверх, как только мы достигнем края трамплина. Как бы просто это ни звучало, нужна практика, чтобы правильно рассчитать время, особенно с Ollie. Как показано на диаграмме выше, если мы прыгнем слишком рано, мы не получим столько высоты и расстояния, сколько могли бы, а если мы прыгнем слишком поздно, мы закончим прыжок с меньшим восходящим импульсом, чем мы могли бы иметь, снова оставив нас с меньшим эфирное время.

    Пружина

    Прыгание — это в основном то, когда мы сжимаем наше тело вниз и прыгаем вверх, чтобы создать импульс, который поднимет нас в воздух.Чтобы подпрыгнуть, приближаясь к прыжку, мы постепенно сгибаем колени и бедра, чтобы максимально снизить вес тела. Когда мы подходим к краю трамплина, мы создаем восходящий импульс, вытягивая наше тело вверх, рассчитывая его так, чтобы достичь максимально возможного прямого положения, точно так же, как середина лыж достигает края трамплина. Это заставляет нас взлетать как раз в нужное время, чтобы получить как можно больше воздуха. В воздухе мы затем подтягиваем тело, если мы взлетели с хорошим балансом, это также поднимает наши лыжи выше в воздух, чтобы это выглядело лучше.

    При рессорном движении нет общих движений вперед или назад, и вес нашего тела всегда удерживается над серединой лыж. Это позволяет легко сбалансировать и оставить прыжок без вращения, что делает нас намного более стабильными в воздухе. Даже если пружина несвоевременна, серьезных последствий быть не должно, при условии, что ваш центр тяжести находился над серединой лыж. Из-за этого пружинение обычно используется при больших прыжках или ускорении, когда очень важен баланс.Тем не менее, вам все равно нужно уделять большое внимание удержанию веса в нужном месте во время прыжка, так как сами прыжки могут вывести вас из равновесия и вызвать вращения, если вы не будете осторожны.

    Олли

    Олли — это место, где мы отбрасываем вес назад, чтобы оторвать переднюю часть лыж от снега, а затем прыгаем вверх, чтобы подняться в воздух, отскакивая от задней части лыж. Для Олли требуется более точный расчет времени, чем для прыжков, поскольку задействовано больше движений.Когда мы собираемся в Олли, когда мы приближаемся к прыжку, мы слегка наклоняемся вперед, готовясь, затем перебрасываем свой вес назад. Это заставляет лыжи сгибаться, и передняя часть лыж поднимается в воздух. Удерживая кончики лыж в воздухе, мы снова наклоняемся вперед, чтобы перенести вес на точку, с которой мы хотим спрыгнуть. Как только наш вес принимает правильное положение, мы прыгаем вверх и вперед, вытягивая тело так, чтобы достичь положения полного выпрямления, как раз в тот момент, когда задняя часть лыж достигает выступа трамплина. Затем мы взлетаем в воздух, используя изгиб задней части лыж, чтобы помочь пружинить. Когда мы олли, хотя дополнительная скорость нашего тела при взлете не направлена ​​прямо вверх, ее направление исходит прямо из нашего центра тяжести и не вызывает никаких вращений.

    Перенося центр тяжести лыж над снегом, прежде чем мы прыгаем, и используя пружину лыж, чтобы помочь себе оттолкнуться, Олли может заставить вас прыгать намного выше, чем техника прыжка.Тем не менее, рассчитать время всех этих движений так, чтобы покинуть снег в нужное время, может быть довольно сложно. Вот почему Ollie обычно используется на более низких скоростях и на прыжках, где Ollie необходим для получения желаемого количества эфирного времени. Если Ollie не рассчитан вовремя, может быть легко получить нежелательное вращение во время взлета. При ударе кикером в снежном парке обычно используется метод пружинения, поскольку количество воздуха обычно определяется скоростью, с которой совершается прыжок, а несвоевременный Олли при более крупном прыжке может вызвать некоторые реальные проблемы в воздухе и для посадки.

    В воздухе

    В воздухе мы обычно немного подгибаем ноги и наклоняемся вперед, отчасти это делается для того, чтобы уменьшить сопротивление ветра и не дать ему вывести нас из равновесия, а отчасти потому, что лыжи поднимаются выше над снегом, что делает прыжок более впечатляющим. . Согнув тело, вы также сохраняете больше движения в запасе для приземления, позволяя вам разбрасывать конечности, чтобы занять правильное положение при приземлении, если вам это нужно. Чем дольше вы находитесь в воздухе, тем важнее не иметь вращений с момента взлета, потому что, если вы находитесь в воздухе в течение относительно длительного времени, даже небольшое вращение может иметь большой эффект к тому времени, когда вы приземлитесь. приземлиться.Это еще одна причина, по которой техника пружинения обычно используется при больших прыжках, так как она позволяет лучше сохранять равновесие при отталкивании, а Олли не нужно набирать дополнительную высоту.

    Посадка

    Приземляясь, мы вытягиваем тело, чтобы выдержать силу приземления. Важно, чтобы мы не выпрямлялись полностью, так как нам понадобятся колени и бедра, чтобы согнуться, чтобы поглотить приземление. Когда мы приближаемся к приземлению, мы пытаемся сначала немного коснуться задней частью лыж, когда приземляемся, это создает сопротивление задней части лыж и поворачивает их в направлении нашего движения, когда они приземляются, если они немного повернулись в воздуха.Затем лыжи ложатся на снег, и мы сжимаемся, чтобы поглотить удар, сгибая колени и бедра. Когда мы сжимаемся, мы наклоняемся вперед, позволяя нашим ногам упираться в грудь, чтобы удерживать вес на середине лыж. Затем мы медленно встаем и спускаемся на лыжах.

    Если мы обнаруживаем, что вращаемся назад в воздухе, мы касаемся лыж как можно раньше, чтобы попытаться остановить вращение и восстановиться.

    Анимация прыжков — Олли

    Анимация ниже показывает 3D-лыжника, выполняющего Олли на трамплинах виртуальной лыжной зоны.

    Обновите браузер до браузера с поддержкой видео HTML5

    Прыжок с кикеров

    Кикер — это искусственный прыжок, который обычно можно найти в снежном парке (террейн-парке), форма которого специально разработана для плавного прыжка и приземления. Kicker обычно имеет форму, показанную на схеме, с наклонным взлетом, плоской столешницей и наклонной посадочной площадкой. При ударе по кикеру вы обычно используете технику пружинения, если хотите получить дополнительную высоту. Однако вам нужно быть осторожным, так как, когда вы выйдете на стартовую рампу, вам нужно будет наклониться вперед, чтобы удержать вес на середине лыж.Если вы не наклонитесь вперед, ваш вес переместится назад, и вы будете вращаться назад, а лыжи поднимутся в воздух, что затруднит приземление.

    Кикеры могут выглядеть немного устрашающе, так как обычно вы не можете видеть приземление с разбега или взлетной рампы, и только когда вы находитесь в воздухе, приземление становится видимым. К этому нужно привыкнуть, если вы собираетесь прыгать с кикеров.

    Очень важная часть удара по кикерам — это удары по ним с правильной скоростью.Ваша скорость больше всего влияет на то, как далеко вы прыгаете, поэтому важно сделать это правильно, если вы недостаточно быстры или слишком быстры, вы либо недолетите, либо промахнетесь при приземлении и приземлитесь намного сильнее. чем вы должны. Если во время разбега вы понимаете, что недостаточно быстры, вы можете попытаться прыгнуть сильнее, чтобы получить немного больше воздуха, или, если вы слишком быстры, вы можете попытаться не прыгать вообще, но существуют пределы того, насколько сильно эти поможет вам. Перед тем, как ударить кикером, всегда полезно посмотреть, как другие люди ударят его первыми, чтобы понять, насколько быстро вы должны быть.

    Гоночная техника

    Гонщики, как правило, не хотят прыгать, поскольку они хотят двигаться только в кратчайшем направлении вниз по склону, который редко проходит по воздуху. Они также должны быть в контакте со снегом, чтобы создать силу, толкающую их вниз по склону и борющуюся с сопротивлением ветру. Чтобы не прыгать, они придают себе как можно меньше импульса вверх, стараясь удерживать центр тяжести в одном и том же месте по вертикали. Они делают это, позволяя своим ногам и телу сжиматься, чтобы их вес не поднимался вверх.Иногда они также пытаются перепрыгнуть край прыжка, например, прыгая слишком рано, чтобы получить как можно меньше воздуха.

    Распространенные ошибки:

    • Несвоевременный прыжок или неправильное положение вашего веса, вызывающее вращение
    • Решил попробовать и Олли спрыгнул не с того
    • Ветряная мельница. Ветряная мельница — это когда вы крутите руками круги, как ветряная мельница. Это естественная реакция, чтобы попытаться исправить свой баланс, если вы оставили прыжок с вращением назад.Этот трюк здесь не для того, чтобы остановить себя от ветряной мельницы, а для того, чтобы правильно сохранять равновесие при взлете, чтобы вам не нужно было ветряная мельница.

    Наконечники:

    • Практикуйтесь в прыжках и Олли на небольших прыжках, пока не станете достаточно уверенными и способными, чтобы попробовать что-то большее
    • При прыжке всегда следите за тем, чтобы ваши голени упирались в лыжные ботинки, когда вы отрываетесь
    • Посмотрите, как другие люди бьют кикеры, прежде чем пытаться, чтобы понять, как быстро вам нужно двигаться и на что вам, возможно, следует обратить внимание.

    Переходим к разделу «Короткие повороты».

    %PDF-1.7 % 74 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 74 116 0000000016 00000 н 0000003274 00000 н 0000003458 00000 н 0000004205 00000 н 0000004244 00000 н 0000004379 00000 н 0000004513 00000 н 0000004648 00000 н 0000005044 00000 н 0000005531 00000 н 0000005949 00000 н 0000006062 00000 н 0000006523 00000 н 0000006559 00000 н 0000006930 00000 н 0000007384 00000 н 0000012143 00000 н 0000016600 00000 н 0000020808 00000 н 0000025191 00000 н 0000029019 00000 н 0000029107 00000 н 0000029531 00000 н 0000029936 00000 н 0000030111 00000 н 0000030443 00000 н 0000030817 00000 н 0000031340 00000 н 0000031751 00000 н 0000031946 00000 н 0000032245 00000 н 0000032503 00000 н 0000032875 00000 н 0000033186 00000 н 0000033680 00000 н 0000033946 00000 н 0000034058 00000 н 0000034401 00000 н 0000038685 00000 н 0000039004 00000 н 0000039420 00000 н 0000039763 00000 н 0000040126 00000 н 0000040505 00000 н 0000040776 00000 н 0000041244 00000 н 0000041789 00000 н 0000042134 00000 н 0000042418 00000 н 0000042804 00000 н 0000043179 00000 н 0000043531 00000 н 0000044059 00000 н 0000044335 00000 н 0000044726 00000 н 0000045182 00000 н 0000045577 00000 н 0000045967 00000 н 0000046462 00000 н 0000046602 00000 н 0000047015 00000 н 0000047507 00000 н 0000047966 00000 н 0000048341 00000 н 0000052331 00000 н 0000221472 00000 н 0000225371 00000 н 0000229148 00000 н 0000230759 00000 н 0000231170 00000 н 0000233819 00000 н 0000236333 00000 н 0000236845 00000 н 0000239737 00000 н 0000241556 00000 н 0000251077 00000 н 0000253770 00000 н 0000255677 00000 н 0000264793 00000 н 0000267194 00000 н 0000268731 00000 н 0000277716 00000 н 0000281276 00000 н 0000283523 00000 н 0000286455 00000 н 0000286525 00000 н 0000286609 00000 н 0000289093 00000 н 0000289375 00000 н 0000289546 00000 н 0000289573 00000 н 0000289874 00000 н 00002 00000 н 0000291463 00000 н 0000291747 00000 н 0000292084 00000 н 0000292531 00000 н 0000292932 00000 н 0000293238 00000 н 0000293641 00000 н 0000294895 00000 н 0000295186 00000 н 0000295531 00000 н 0000295620 00000 н 0000296164 00000 н 0000296587 00000 н 0000296893 00000 н 0000332195 00000 н 0000332234 00000 н 0000376719 00000 н 0000376758 00000 н 0000377969 00000 н 0000378008 00000 н 0000378091 00000 н 0000378173 00000 н 0000002616 00000 н трейлер ]/предыдущая 643010>> startxref 0 %%EOF 189 0 объект >поток hb«c`x8X809 h

    Как баскетболисты прыгают высоко над кольцом – Get Hyped Sports

    Высокие прыжки — важный навык, который необходимо развивать всем спортсменам, всем баскетболистам. Развитие этих мышц и выполнение правильных упражнений может помочь увеличить вашу вертикаль на несколько сантиметров.

    Баскетболисты могут высоко прыгать благодаря силе, которую они прилагают к земле, что помогает им двигаться высоко в воздухе. Чтобы генерировать силу, баскетболисты должны поднимать тяжести, чтобы укрепить мышцы.

    Мы часто видим, как такие игроки, как Майкл Джордан, Леброн Джеймс или Рассел Уэстбрук, парят высоко над кольцом. Давайте узнаем, как высоко прыгают баскетболисты.

    Как баскетболисты высоко прыгают в воздухе

    Прыжки высоко в воздух требуют прочной базы и правильной техники. Плохая техника прыжка может привести к тому, что вы потеряете сантиметры от вертикали. В этом разница между получением отскока и пропуском отскока.

    Сила от прыжков генерируется с нуля. Нагрузка на нижнюю часть и создание достаточной силы от земли, чтобы прыгнуть высоко в воздух, — вот как мы можем отключиться от гравитации.

    Чтобы генерировать энергию из земли, нам нужны сильные ноги. Сильная верхняя часть тела отлично подходит для того, чтобы уводить игроков с дороги руками, однако для прыжков требуется сильная нижняя часть тела и мощные нижние конечности.

    Какие мышцы используются для высоких прыжков в баскетболе?

    Чтобы прыгать выше, нам нужно узнать, какие группы мышц непосредственно участвуют в прыжках высоко в воздухе. Начнем снизу, икры, четырехглавые мышцы, подколенное сухожилие и ягодичные мышцы являются основными мышцами при прыжках.

    Опять же, мы хотим подчеркнуть визуализацию того, что ваше тело должно прикладывать силу к земле и отталкиваться от нее, используя эти мышцы, чтобы прыгать выше.

    Икроножные мышцы

    Начнем с икроножной мышцы. Икроножная мышца является самой близкой к земле из 4 мышц, которые мы упомянули. Посмотрите на изображение ниже, чтобы определить икроножную мышцу, и в этой статье, чтобы подробно изучить икроножную мышцу.

     Тренировать икроножные мышцы чрезвычайно сложно. На него не приходится большая часть прыжковой силы, но он играет небольшую значительную роль. Мы обнаружили, что один из способов улучшить икроножную мышцу — использовать подошвы для прыжков.

    Подошвы

     – это приспособление к вашей обуви, которое может сосредоточить весь вес на большом пальце ноги и икроножных мышцах, помогая им расти при повторении.

    Подколенные сухожилия/Квадрицепсы/Ягодичные мышцы

    Эти мышцы являются мощными мышцами ног. Они помогают генерировать почти всю силу, которая вкладывается в землю.

    Как Livestrong упоминает, максимальные ягодичные мышцы и подколенные сухожилия — это мышцы-разгибатели бедра, которые разгибают бедро, когда вы стоите прямо.Когда вы вытягиваете пальцы ног перед тем, как оторваться от земли, вы выполняете движение, известное как подошвенное сгибание.

    Для этого необходимо, чтобы икроножные мышцы, то есть икроножная и камбаловидная, вступали в действие. Тренировка этих мышц имеет решающее значение для спортсменов, которые хотят бегать быстрее и особенно выше прыгать.

    упражнений, которые помогут прыгнуть выше в баскетболе

    Теперь, когда мы разобрались с группами мышц, давайте тренируем эти мышцы, чтобы они были как можно сильнее. Приведенные ниже упражнения можно выполнять в гостиной или в тренажерном зале.Если вы хотите нарастить мышечную массу, необходимо добавить вес, чтобы бросить вызов силе каждой мышцы.

    Приседания

    Приседания — одно из лучших, если не лучшее упражнение, помогающее улучшить ваш вертикальный прыжок. Это задействовало каждую мышцу вашего тела, помимо построения сильного кора.

    Рекомендуем делать воздушные приседания и сосредоточиться на идеальной форме перед тем, как положить штангу на спину. Это убережет вас от травм из-за неправильной глубины или не плохой балансировки веса.

    Становая тяга

    Становая тяга с годами стала безумно популярной. То, что казалось в первую очередь соревновательным подъемом, было обнаружено, что становая тяга отлично подходит для развития ягодичных мышц, подколенного сухожилия и мышц бедра.

    Как и в случае с приседаниями, перед выполнением любого из этих упражнений мы рекомендуем сосредоточиться на очень легком весе. Плохая форма может привести к травмам поясницы, которые могут оказаться долгосрочными.

    Выпады

    Для создания силы нижней части тела необходимо толкать и взрывать под определенными углами и положениями, а не только прямо вверх и вниз.

    Выпад вперед помогает генерировать силу подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами, но отталкивается назад.

    Увеличение веса рук с помощью гантелей — отличный способ укрепить эти мышцы. Опять же, мы не можем не подчеркнуть важность правильной формы!

    Инструменты, которые помогут улучшить ваш вертикальный прыжок

    Существует множество инструментов, которые помогут улучшить ваш вертикальный прыжок. Как уже упоминалось, укрепление мышц для достижения новых вертикальных высот и соблюдение определенной программы может помочь ускорить этот процесс.

    Мы настоятельно рекомендуем программу Vert Shock.

    Программа Vert Shock предлагает трехэтапную программу, которой вы можете следовать, чтобы увеличить свой общий вертикальный прыжок. Эти простые шаги помогут вам быстро увеличить свой вертикальный прыжок.

    В комплект также входит мобильное приложение, чтобы не отставать от курса, программа технического обслуживания и надстройки для видео, чтобы получить еще больше знаний.

    Эта программа — король вертикальных прыжков, и мы настоятельно рекомендуем ее! Если вы хотите добавить больше инструментов в свой режим тренировок, мы собрали несколько инструментов, а также подошвы для прыжков, которые могут помочь улучшить ваш вертикальный прыжок.

    Эластичные ленты для лодыжек и бедер

     Подобно тому, как мы хотим увеличить скорость тренировки с помощью эспандеров, их можно использовать для тренировки вертикальных прыжков. Эти ленты сопротивления прикрепляются к специальному ремню и ремешку на щиколотке.

    Ленты блокируются, и вы отталкиваетесь от земли и начинаете подниматься вертикально. Отрегулируйте резинки по своему размеру/силе для максимального использования. Эти ленты относительно дешевы по сравнению с подошвами для прыжков и могут стать отличным инструментом для создания основы для прыжков.

    Эластичные ленты для бедер

    Эти эспандеры крепятся к бедру и отлично подходят для движения ногами. Если вы бегаете на короткие дистанции или выполняете стационарные упражнения для ног, эти ленты помогут развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедер.

    Просто прикрепите регулируемый ремешок к каждой вещи, подключите шнур сопротивления и начинайте тренироваться. Эти бинты очень просты в использовании и являются отличным дополнением к силовым тренировкам и/или использованию вышеперечисленных бинтов для бедер и лодыжек.

    Заключение

    Вертикальные прыжки можно улучшить, тренируя мышцы, которые помогают вдавливать силу в землю.

    Тренировка этих мышц с помощью сопротивления и хорошей формы поможет им расти и, в конечном счете, улучшит вашу общую вертикаль. Начните тренироваться сегодня, чтобы ваши мышцы были готовы к началу баскетбольного сезона!

    Star Wars Jedi: Fallen Order — Как получить двойной прыжок

    Кэл вспоминает, как довольно рано бегать по стенам в «Звездных войнах: Джедаи: Павший Орден», но двойной прыжок … Кэл не торопится вспоминать об этом. Как долго, спросите вы? Ну а если картинка выше не выдала, то присаживайтесь.

    Jedi Flip — AKA Double Jump — изучается, когда вы можете получить доступ к Shadowlands.

    Да, несмотря на все эти длинные прыжки, которые Кэл мог бы озарить, он на самом деле не помнит, как делать двойной прыжок до поздней ночи на Кашиике. Вам понадобится Force Pull, чтобы добраться до Shadowlands, что, в свою очередь, потребовало от вас наличия Force Push и нескольких других улучшений до этого. Думаю, я пытаюсь сказать: это одно из последних обновлений Кэла, поэтому, если вы хотите его как можно скорее, вам нужно уткнуться носом в этот точильный камень повествования.

    Как только вы доберетесь до Shadowlands, все, что вам нужно сделать, это следовать основной цели и подняться на Древо происхождения. В конце концов вы столкнетесь с прыжком, показанным на карте выше: просто перепрыгните первые два растения, как обычно, и когда Кэл поймет, что не может добраться до третьего, у него возникнет воспоминание. Как и другие его навыки Силы, вы пройдете краткое обучение в роли молодого Кэла, а затем вернетесь в наши дни с вашей причудливой способностью «Джедайский переворот» — также известным как двойной прыжок. Вы также можете найти двухклинковый световой меч на этом пути, если вы не пробовали его раньше.

    Причина, по которой Jedi Flip изучается так поздно в игре, связана с Датомиром: есть область, которую вам нужно пересечь с помощью двойного прыжка, чтобы продвинуться дальше по планете, но это приведет вас в область, которую вы не можете оставить без Force Pull. Лично я усвоил это на собственном горьком опыте, когда игра выдала ошибку и позволила мне сделать двойной прыжок, когда я не должен был этого делать. Учитывая то, как Fallen Order справляется с сохранением, я, по сути, застрял, и мне пришлось перезапустить игру.Итак, да, именно поэтому Jedi Flip — это последняя способность, которую разблокирует Кэл.

    Для получения дополнительных руководств обязательно посетите нашу страницу руководства, и вы можете увидеть, что мы думаем о Fallen Order в нашем обзоре!

    СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ :

    How to Parkour — Precision jump Tutorial — Parkour Precision

    Запишитесь прямо СЕЙЧАС на БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс. ..


    -Вы узнаете, как принимать 10-футовые высокие капли!

    — Вы изучаете первое прыжок, упражнение №1 с собственным весом и как бегать по восьмифутовым стенам!

    -Вы получаете Эксклюзив по электронной почте скидки и специальные предложения!

    Мы не будем продавать или распространять вашу информацию
    Отменить информационный бюллетень в любое время

    Учебное пособие по точным прыжкам

    Томас Тэпп

    Уровень сложности: EASY

    В этом уроке по паркуру мы рассмотрим одно из самых важных движений в паркуре, а именно прыжок на точность или точность паркура!

    Многие люди просто поражены точным прыжком.Особенно, когда вы делаете это с одного рельса на другой. Когда вы думаете об этом, это УДИВИТЕЛЬНО иметь возможность прыгать и точно приземляться на закругленный рейл с поверхностью приземления около дюйма или 2 и приземляться без ошибок. Если вы освоите точный прыжок, вы сможете делать это постоянно.

    Прыжок на точность всегда был одним из моих любимых приемов паркура, потому что вы можете сделать его очень простым, очень техничным и сложным в зависимости от того, к чему вы стремитесь, и других факторов.

    Найдите невысокий выступ, бордюр или линию.

    Шаг 1: Согните ноги примерно под углом 90 градусов. или менее.

    Шаг 2: Слегка наклонитесь вперед к линии, на которую вы прыгаете. Одновременно поднимите руки, чтобы подготовиться к прыжку.

    Шаг 3: Прыгните обеими ногами, заканчивая пальцами ног, и с такой же силой махните руками вперед и вверх. (угол, под которым вы выбрасываете руки и наклоняете свое тело, поможет определить, как высоко и далеко вы прыгнете)

    Шаг 4: Сожмите ноги и сведите их вместе с телом

    Шаг 5: Отметьте приземление, вытяните ноги до линии (в зависимости от того, с какой силой и как высоко вы прыгаете, вы можете поставить ноги перед собой, чтобы компенсировать силу).

    Шаг 6: Приземлитесь на носки, поглотите и вытяните руки перед собой для равновесия. Попробуйте закрепить посадку.

    Сверхбыстрые шаги прогрессии

    1. Прыгните на линию тротуара, используя техники, описанные выше.

    2. Все дальше и дальше от линии. Прыгайте с разной высоты и длины.

    3. Прыгните на бордюр в нескольких дюймах от земли.

    4. Прыгайте с одного толстого уступа на другой в нескольких дюймах над землей.

    5. Прыжок на перила (не выше уровня колен) прыжок с перил на перила.

    6. Начните точный прыжок с высоты примерно на уровне талии с уступов, затем с перил и так далее.

    Теперь пришло время воплотить в жизнь наши мечты из Assasin’s Creed. Вместо того, чтобы нажимать «А» на контроллере с пакетом дорито на животе, потягивая красный код Mountain Dew, давайте выйдем на улицу и начнем развивать нашу точность паркура!

    Для получения более подробных видеоуроков и статей о том, как заниматься паркуром, Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс паркура ! [Нажмите ЗДЕСЬ]


    Как избежать травм, прыгнуть выше, победить свои страхи

    Прыжки на ящик для начинающих

    Прыжки на ящик — основа программы CrossFit®. Обычно прыжки на ящик являются одним из первых движений, которые новичок изучает в своем базовом классе. В отличие от двойных прыжков, подтягиваний разгибом или отжиманий в стойке на руках… прыжки на ящик не требуют длительных инструкций, часов практики или повторяющихся неудач в обучении.

    Из-за простоты движения слишком часто я вижу, как внимательность улетучивается, когда новички выполняют прыжки на ящик. Об этом свидетельствуют царапины на коленях, порезы на голенях, округление спины при приземлении и растяжение икр или ахилловых сухожилий.

    Почти у каждого есть хотя бы одна история о катастрофе, связанная с прыжками на ящик. Чтобы у вас не было собственной ужасной истории, я хотел бы обрисовать несколько основных принципов, которые каждый может применить при выполнении прыжков на ящик.

    Прыжки на ящик для начинающих: техника

    Я считаю, что большинство тренеров пренебрегают углубленным изучением прыжков на ящик. Можем ли мы действительно винить их? Концепция проста:

    1. Запрыгнуть на коробку
    2. Спуститься
    3. Повторить

    Мы все так озабочены выполнением работы, что часто пренебрегаем правильной техникой прыжка на ящик. #БроРепс .

    Старая пословица «если это не сломано, не чини это» хорошо подходит здесь. Но, как вы знаете, команда WODprep считает, что всегда есть место для совершенствования. Это не обязательно означает, что нужно двигаться быстрее или больше. В этом случае безопасность является главным приоритетом успеха.

    Чтобы убедиться, что вы застрахованы, прочтите приведенные ниже инструкции, а затем посмотрите видео, чтобы получить визуальные подсказки.

    1. Перед первым повторением:
      • Встаньте рядом с коробкой. Я не имею в виду, когда пальцы ног касаются коробки.Я имею в виду пальцы ног как можно ближе к коробке, чтобы ваши колени не ударялись о коробку при нагрузке для прыжка. Обычно это длина около 1 фута, плюс-минус несколько дюймов.
      • Ноги должны быть направлены вперед и примерно на ширине бедер.
      • СЛЕДИТЕ ЗА КОРОБКОЙ! (посмотрите на место, куда вы хотите приземлиться, это должен быть центр коробки, а не край.)
    2. Прыгните как можно выше, размахивая обеими руками вверх и вперед для ускорения. Цель состоит в том, чтобы приземлиться, полностью поставив обе ноги на коробку, а бедра уже слегка выпрямлены, а руки вытянуты перед собой.
      • Импульс, генерируемый руками, должен ощущаться так, будто они тянут вас вверх по ящику так же сильно, как ваши ноги отталкивают вас от земли.
      • Использование рук для импульса в прыжке и разгибании распределяет нагрузку таким образом, что ваши ноги не утомляются слишком быстро.
    3. Когда ноги коснутся коробки, опустите руки по бокам и одновременно вытяните бедра.
    4. Перед тем, как спрыгнуть с ящика, снова согните колени, чтобы прижать ноги к полу.Прыгните назад с мягкими коленями, чтобы смягчить приземление.

    Вот видео, в котором тренер Бен объясняет наш метод прыжков на ящик для начинающих.

    ( Заранее извиняюсь за звук, был ветреный день.)

    Если вам неудобно прыгать с ящика, отступайте! Я использую пошаговый метод чаще, чем нет, и не могу рекомендовать его в достаточной мере. Оказавшись на ящике, я шагаю вниз доминирующей ногой, одновременно поднимая руки примерно до уровня глаз.Затем опускаю рецессивную ногу и опускаю руки по бокам. Как только моя рецессивная ступня коснется земли, я готов начать следующий прыжок.

    3 типичных ошибки при переходе к боксу

    Каблуки свисают с коробки при приземлении.

    Подумай об этом. Если вы «пропустите» приземление по центру коробки, вы, вероятно, все равно приземлитесь на коробку. Если вы пропустите приземление на край коробки, все может стать довольно кровавым!

    Приземление на ящик с бедрами ниже параллели.

    Ближе к концу WOD ваши прыжки на ящики могут потерять скорость.Я вижу, как многие спортсмены приземляются в полный присед, прилагая как можно меньше энергии к прыжку. Проблема в том, что теперь они должны вставать из положения задницы в положение травы. Мы советуем вам загружать работу заранее. Вложите большую часть своей энергии в прыжковую часть движения. Даже когда становится тяжело, постарайся приземлиться на параллели или выше!

    Приземление на ящик с округлой спиной и упором груди на колени.
     

    В этой слабой позиции многое может пойти не так.Вы можете напрячь нижнюю часть спины. Вы можете опрокинуть коробку. Вы можете перевернуться через коробку. Держите красивую прямую спину с вертикальным туловищем!

    Техника прыжков на коробку с подбором

    Rebounding Box Jumps — это когда вы минимизируете время, проведенное на земле. Отдых, когда это необходимо, делается в верхней части коробки. Чтобы объяснить движение с земли: вы прыгаете на ящик, блокируете бедра и встаете прямо. Затем спортсмен одновременно спрыгивает с ящика назад обеими ногами.Когда ваши колени амортизируют приземление на пол, вы одновременно начинаете новый прыжок на ящик. Повторение.

    Вот короткое видео, в котором Бен оценивает 4 типа прыжков на ящик с точки зрения скорости и безопасности.

    По моему мнению, не являющемуся экспертом, прыжки на коробку с подбором должны выполняться только на соревнованиях. Другими словами, прыжки на ящик НЕ для новичков. Нет причин восстанавливаться во время обычного MetCon, если только вы не тренируете свою частоту прыжков в день соревнований.

    Причина, по которой я придерживаюсь жесткой позиции против прыжков на ящик с отскоком, заключается в том, что существует высокая вероятность травмы: растяжение ахиллова сухожилия или икроножной мышцы, удар коленом об угол ящика на пути вниз или царапина голенью на ящике. на пути вверх.

    Кроме того, количество времени, сэкономленное за счет подбора, в долгосрочной перспективе незначительно. Часто это не та часть тренировки, которая сэкономит вам время.

    Боязнь прыжков на ящик: «Я боюсь прыгать!»

    Для некоторых прыжки на ящик довольно просты, и единственное, что их останавливает, это гравитация.Прыжки на ящик 30, 40, даже 50 дюймов – без проблем. Для многих других есть важный фактор, о котором редко говорят. Это то, что мешает спортсменам прыгать и приземляться двумя ногами; вместо этого всегда случайно «прыгает» на ящик одной ногой впереди другой. Это огромный, почти неописуемый барьер, который заставляет их любой ценой избегать прыжков на ящик. Он называется «Фобия прыжков в ящик».

    Если вы спортсмен, который не может понять, как прыгать и приземляться на что-либо выше 12 дюймов, слушайте.Этот раздел для вас!

    Для спортсменов, борющихся с боязнью прыжков на ящик, они прибегают к следующему логическому варианту: шаг за шагом. Несмотря на то, что в шагах нет ничего плохого, недавно объявленные штаб-квартирой CrossFit® шаги больше не будут засчитываться как «Rx» в Open. Это означает, что нам нужно столкнуться со своими страхами, иначе мы окажемся в масштабном подразделении FOR-EV-ER…

    через GIPHY

    Вот простой пошаговый подход, который тренер Бен использовал, чтобы помочь бесчисленному количеству спортсменов победить фобию Box Jump:
    1. Используя бамперные пластины вместо настоящих плиометрических ящиков, найдите высоту, на которую вы сможете постоянно прыгать и приземляться двумя ногами без всякого страха. В этом примере мы будем использовать 8 дюймов (крайний случай боязни прыжков на ящик). Чтобы получить 8-дюймовую коробку, используйте две пластины бампера по 45 фунтов, сложенные друг на друга.
    2. После того, как вы сделали 5 успешных повторений на этой высоте, пришло время добавить незначительное увеличение высоты. Между двумя 45-фунтовыми пластинами добавьте 10-фунтовую отбойную пластину. Это добавит примерно 1,5 дюйма, и вы даже не заметите.
    3. Выполнив 5 успешных повторений на этой высоте, повторяйте шаг 2 до тех пор, пока не перестанете без страха прыгать на «коробку».Для этого примера предположим, что вы смогли добавить 3 пластины бампера по 10 фунтов между двумя пластинами по 45 фунтов, когда вы попытались добавить 4-ю пластину бампера по 10 фунтов, вы перестали запрыгивать на коробку. Поздравляем, мы нашли ваш лимит — ваша сессия завершена! Запишите свой максимальный рост «5 повторений с 45lbx2 10lbx3» и сохраните его в надежном месте.
    4. Два-три раза в неделю используйте точно такой же метод и медленно, но верно начинайте прибавлять в росте. Каждое занятие начинайте чуть ниже того места, на котором вы остановились в предыдущем занятии.В нашем примере спортсмен начал бы с 1х 10-фунтового бампера между 2-мя 45-фунтовыми блинами и медленно возвращался к тому месту, где он/она остановился (и, надеюсь, преодолел это!). Как только вы сможете легко выполнить 5 повторений на высоте без каких-либо опасений или ошибок, добавьте еще одно небольшое увеличение высоты. Если вы будете придерживаться этой практики, вы будете прыгать выше и увереннее, чем когда-либо прежде!

    Примечание: Почему вместо «настоящего ящика» используются бамперные пластины?

    «По моему опыту, люди меньше боятся прыгать на круглую резиновую платформу, чем на острую квадратную коробку.В конце концов, с большей уверенностью спортсмен сможет использовать обычный деревянный плиометрический бокс. Мне нравится начинать с чего-то менее пугающего, и пластины бампера — отличный вариант. » — тренер Бен

    Освоение прыжков на ящик: внимательность

    Представьте себе: 21-15-9. Box Jumps и ЛЮБОЕ другое движение. Пока вы прыгаете на ящик, о чем вы думаете? Количество повторений. 1. 2. 3. 4. 5. … Что еще? Ах да, вы думаете о ДРУГОМ движении. Как вы собираетесь разбить его на сет из 15? Может быть, 10 и 5, если поначалу все будет хорошо.Возможно, 3 комплекта…

    *ОУФ!*

    Звук, который вы издаете, когда ваша голень царапает переднюю часть коробки, потому что вы отвлеклись. Звучит знакомо? Ага. Я тоже. И у меня есть шрамы, чтобы доказать это.

    По какой-то причине середина серии прыжков на ящик — идеальное время, чтобы подумать о чем-то, кроме прыжков на ящик. Простота прыжков на ящик позволяет легко забыть о движении.

    Итак, как нам стать более внимательными? Есть несколько вещей, которые вы можете сделать.Я чаще всего практикую следующие 2 стратегии:

    1. Медитация. Каждое утро я медитирую 7-15 минут, в зависимости от того, сколько времени у меня есть перед отъездом на WOD в 5:30 утра. Преимущества медитации простираются далеко за пределы внимательности, но я приберегу это для другого поста.
    2. Позитивный разговор с самим собой. Тренер в моем спортзале настроил меня на позитивный разговор с самим собой во время WOD. Чрезвычайно полезно использовать мысленные подсказки, чтобы проговорить себе этапы технического движения, такого как рывок: «Спина прямая, ягодицы вниз, грудь вверх, руки не провисают, рывок». мячи или махи гирями могут помочь вам удержаться от поломки: «13.14. 15. Еще 5. 16.1 7. 18. 19. перерыв. Я могу пойти на 20 снова. 1. 2. 3…» Наконец, повторение простой, но обнадеживающей мантры может помочь открыть второе дыхание во время бега: «Я сильный, быстрый, в хорошей форме и здоровый».
    Завершение: прыжки на ящик для начинающих

    Прыжки на ящик практически не требуют объяснений. Поэтому они по понятным причинам игнорируются как тренерами, так и спортсменами. В WODprep мы считаем важным, чтобы сообщество было обучено оптимальной технике, к которой нужно стремиться. Нам также нравится решать всемирные эпидемии, такие как фобия прыжков с ящика.

    Мы надеемся, что это руководство для начинающих по прыжкам на ящик прольет немного света на движения, которые обычно остаются незамеченными.

    Учитывая все сказанное, мы будем рады услышать ваши истории о прыжках в ящик! В разделе комментариев ниже поделитесь своей любимой историей о прыжках с боксов.

    Что вы примените из сегодняшней статьи, чтобы это никогда не повторилось?

    Какая высота подходит для прыжков на ящик?

    В кроссфите стандарты высоты бокса на тренировках обычно составляют 24 дюйма для мужчин и 20 дюймов для женщин, так что это то, к чему нужно стремиться, но если вы еще не достигли этого, просто наращивайте его постепенно!

    Что можно использовать для прыжков на ящик?

    Вы можете использовать что-нибудь прочное и устойчивое для прыжков на ящик, но мы, безусловно, рекомендуем прыгать на деревянном (или мягком) плио-боксе, специально предназначенном для этой цели.

    Как я могу практиковать прыжки на ящик дома?

    Если у вас дома нет коробки для уловок, вы все равно можете практиковать другие прыжковые упражнения, которые положительно повлияют на ваши прыжки в зале. Отличный способ — перепрыгнуть через объект примерно такой же высоты, как коробка, чтобы укрепить уверенность и дать вам цель!

    Обучение навыкам, точности и силе прыжков

    Хочешь увидеть что-нибудь грустное?

    Попросите любого взрослого прыгнуть и обратите внимание на нескоординированное начало, слабый отрыв и неуклюжее приземление.

    Мы не хотим так двигаться, и вы тоже, но когда вы в последний раз находили время, чтобы отработать свой прыжок как навык – отточить свою технику для мощной, изящной передышки от гравитации?

    Прыжки

    отлично подходят для развития силы и переходной силы. К сожалению, большинство тренировок просто включают их в качестве высокоинтенсивного «финиша». Эта статья покажет вам, как усовершенствовать технику прыжков и устранить некоторые ограничивающие факторы, которые могут мешать вам прыгать так, как вам хотелось бы.

    Давайте приступим.

    Почему вам нужно развивать свои навыки прыжков

    Тренировка прыжков, если подходить к ней как к навыку, может принести пользу большинству людей. Лучше всего об этом сказал Дэвид Ли Рот: «Давай, прыгай!» 😉

    Вы можете видеть из чрезвычайно исторически достоверного графика выше, что прыжки были чем-то большим, ну, всегда. Но в наши дни большинство людей используют прыжки просто как упражнение на выносливость, и таким образом теряется много потенциальной пользы.

    Тренировка прыжков на основе навыков развивает силу, точность и координацию всего тела.

    Конечно, это очевидно, если вы много играете в баскетбол или занимаетесь гимнастикой, но эта сила применима и к целому ряду других спортивных и жизненных ситуаций. Бег, скалолазание, быстрый подъем вещей, занятия боевыми искусствами, прыжки вверх по лестнице — во всех этих ситуациях пригодится хороший уровень силы, точности и координации.

    Сила, как и все остальное, имеет тенденцию уменьшаться по мере того, как мы становимся старше, если мы специально не тренируемся для этого. А потеря власти означает ограниченную способность делать то, что вы хотите, с легкостью.

    Кроме того, сила делает ваше тело намного более устойчивым, а это важно, когда случается дерьмо (которое обязательно произойдет в какой-то момент).

    Разбор правильной техники прыжка

    Многое зависит от правильного прыжка на полную дистанцию. На этом изображении вы можете увидеть уровень сложности прыжка, выполненного с точностью и силой:

    .

    5 этапов правильной техники прыжка

    1. Загрузка: Когда вы готовитесь к прыжку, руки откидываются назад, а бедра сгибаются.Есть эксцентрическая нагрузка на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, разгибатели спины и икры. Основные мышцы начинают напрягаться, и вес смещается на подушечки стоп.
    2. Инициация: Там, где в начальной фазе мышцы задействовались эксцентрически, в начале прыжка вы будете резко сокращать мышцы-разгибатели бедер и ног, раскрывая сгибатели бедра. Это движение бедер, коленей и лодыжек называется «тройным разгибанием».
    3. Разгибание: В середине движения бедра и плечи раскрываются, руки поднимаются к ушам, создавая максимально возможный импульс.В высшей точке прыжкового цикла, в апогее, у вас будет полное разгибание тела.
    4. Спуск: После апогея тело начинает готовиться к управляемому приземлению. Тазобедренные суставы сгибаются, колени сгибаются, лодыжки сгибаются подошвенно.
    5. Амортизация: Приземление похоже на исходное положение, но теперь у вас будет эксцентрическая нагрузка для амортизации. Это может помочь представить, как вы подтягиваете землю к своим ногам.

    Это немного отличается от вашей типичной «финишной» программы с большим количеством повторений, да?

    И на это есть веская причина.Навыки, по определению, имеют некоторый уровень сложности, и прыжки, если подходить к ним таким образом, могут быть особенно сложными, как вы можете видеть из множества деталей, входящих в прыжок на полную дистанцию.

    Золотое правило интенсивности упражнений

    Если вы используете прыжки в качестве интенсивного упражнения на кондиционирование, вы автоматически не сможете практиковать их как сложный навык.

    Сложность навыков, которые вы можете безопасно использовать, обратно пропорциональна интенсивности, с которой вы можете их выполнять.

    Другими словами, чем сложнее схема движения, тем менее интенсивно вы можете выполнять его, не рискуя получить травму. И, как мы показали, хорошая техника прыжка достаточно сложна.

    Когда вы выполняете повторение за небрежным повторением прыжков на ящик или других очень сложных вариаций прыжков, это прямой путь к травмам и , таким образом вы не нарастите большую силу. Да, сотни паршивых прыжков заставят вас вспотеть и запыхаться, но поможет ли это вам в том, для чего действительно нужны прыжки?

    Нет.

    Так что стоит немного замедлить бросок, чтобы стать лучше 🙂

    Упражнения для развития прыжка

    Как и все остальное, прыжки представляют собой сочетание силы, гибкости и контроля, и хотя вы можете развить эти способности, просто выполняя множество прыжков, это не самый эффективный путь.

    В общем, стоит сначала оценить и устранить самые слабые звенья.

    Рекомендуемое развитие атрибута для прыжков:

    По мере того, как вы развиваете основные атрибуты для лучшего прыжка, вы также можете применять их, отрабатывая технику прыжка.

    В следующем разделе показано, как это сделать.

    Учебник по прыжкам: как прыгать с правильной техникой

    Итак, давайте поговорим о технике и поможем вам начать включать тренировки по прыжкам в свою программу.

    Есть много разных типов прыжков, которые мы могли бы охватить, но цель этого видео — показать вам наиболее практичные варианты, которые помогут вам со временем повышать уровень сложности и силу ваших прыжков.

    Варианты прыжков Ключевые моменты
    Базовый прыжок • Начните с четвертьприседа и размахивайте руками для увеличения импульса.
    • Держите голову в нейтральном положении и приземляйтесь мягко и уверенно, согнув колени.
    Прыжок на точность • Начните с определенной точки и посмотрите на цель, на которую вы собираетесь приземлиться.
    • Определите точку приземления глазами и слегка откиньте приклад назад, чтобы уравновесить себя при приземлении
    Прыжок в длину • Основное внимание здесь уделяется максимальному раскрытию тела и прыжку как можно дальше, при этом имея возможность контролировать приземление.
    • Когда вы прыгаете, двигайте бедрами вперед, расправляйте плечи над головой и держите голову в нейтральном положении.
    • Мягко приземлитесь на согнутые колени.
    Прыжок в сторону • Выполняйте те же команды, что и при выполнении базового прыжка (начиная с четвертьприседа, поднимая руки над головой и т. д.), но прыгайте в сторону.
    • Мягко приземлитесь, согнув колени.
    Прыжки на одной ноге • В этой подвижной вариации вы будете прыгать с одной ноги на другую, двигаясь вперед под углом.
    • Потянитесь вперед и вниз к земле при приземлении.
    Прыжок на 180 градусов • Начните так же, как и с базовым прыжком, но держите руки над головой и поворачивайте голову, чтобы повернуть тело на 180 градусов.
    • Сосредоточьтесь на том, чтобы приземлиться в том же месте (только лицом в другом направлении), что и исходное положение.

    Устранение неполадок в технике прыжка

    Если вы боретесь с техникой, описанной выше, скорее всего, что-то происходит.

    Ресурсы для распространенных проблем с прыжками

    Потратьте некоторое время на то, чтобы разобраться с аспектами, с которыми вы боролись больше всего, и ваши тренировки по прыжкам станут намного эффективнее и мощнее.

    Как работают прыжки в системе обучения

    Для навыка с таким количеством преимуществ прыжок не заслуживает должного внимания. Обычно в программировании об этом думают задним числом, и его преподают просто как способ повысить частоту сердечных сокращений и заставить вас чувствовать, что вы получили «хорошую тренировку».

    Правда в том, что прыжки очень хорошо работают в контексте тренировки, но только если они практикуются как навык, и только если другие упражнения в сеансе тщательно подобраны, чтобы помочь вам в обучении этому навыку.

    Мы включаем прыжки в нашу программу Интегральная сила в контексте, который способствует оптимальному развитию навыков и выработке силы.

    Если вы хотите развить силу и мощь, которые помогут вам лучше выполнять все ваши любимые действия, поработайте над техникой прыжка в контексте Интегральной силы.

     

    Улучшите свои прыжки с помощью тренировки, основанной на навыках

    С помощью Integral Strength вы будете тренировать прыжки в контексте дополнительных навыков, чтобы наращивать мощность, точность и силу во всех видах деятельности.

    Детали интегральной прочности

    .

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *