Как накачать руки в домашних условиях. Видео | Мой тренер-тренировки дома

Сложно представить себе тренированного человека со слабыми руками. Красивые рельефные мышцы украшают как мужчин, так и женщин. Красивые тренированные мышцы рук создают баланс и влияют на осанку. С возрастом мышцы рук могут ослабеть и некрасиво провиснуть вместе с кожей. На слабых руках мышцы в районе плеч смещаются вниз и некрасиво смотрятся. Чтобы этого не допустить, я, Ольга, фитнес-инструктор приложения «Мой тренер», предлагаю регулярно выполнять следующие упражнения для укрепления мышц рук.

Источник фото: shutterstock.com

Источник фото: shutterstock.com

Если у вас очень слабые мышцы, начните с отжиманий с упором на коленки, далее можно приступать к упражнениям с легкими гантелями 2-3 кг. Упражнения, представленные в данной статье, больше подойдут людям с опытом тренировок. Перед тренировкой сделайте разминку для плечевого пояса.

1 упражнение – простые отжимания. Это всем известное упражнение. Следите за положением головы, смотрите в пол, руки должны быть расположены на ширине плеч. Если вам трудно выполнить данное упражнение, опустите колени и поднимите ступни от пола. Выполняйте упражнение в таком положении. Выполните три подхода по 10 отжиманий.

2 упражнение – отжимания на прямых руках. Выполняется аналогично с предыдущим. Но руки разгибаем до прямого положения. Смотрим в пол, шею и голову нужно держать наравне со спиной, не выше и не ниже. Выполните три подхода по 5 отжиманий.

3 упражнение – планка на локтях. Достаточно легко выполняется. Стоя в планке с упором на локти, попеременно вытягивайте прямые руки вперед. Выполните три подхода по 5 раз на каждую руку.

4 упражнение – сложные отжимания. Чередуйте простые отжимания с поворотом корпуса на 180 градусов, вытягивая одну руку вверх. Достаточно сложное упражнение, не подойдет новичкам. Выполните три подхода по 10 поворотов.

5 упражнение – упражнение с упором на руки. Данное упражнение тренирует одновременно и ягодицы и руки. При сгибании корпуса тренируются ягодицы. Однако и руки задействованы, ведь тело упирается на прямые руки. Выполните 3 подхода по 12 раз.

6 упражнение – упражнения на трицепс. Трицепс (задняя поверхность рук) является проблемной зоной, так как без тренировок провисает. Укрепить его можно с помощью обратных отжиманий (показаны на видео), разгибанием рук с гантелями. Важно разгибать руки правильно и не размахивать ими. Тогда вы почувствуете жжение именно на задней поверхности рук. Выполните 3 подхода по 10 раз.

7 упражнение – планка с переворотом. Очень сложное упражнение с собственным весом. Из положения «планка на прямых руках» переворачивайтесь в прыжке. Выполняется в ускоренном темпе. Выполните 1 подход по 12 поворотов.

8 упражнение – подтягивания на перекладине. Классические подтягивания. Если вы не можете подтянуться ни одного раза, тогда используйте спортивную эластичную ленту. Привяжите ее к перекладине и повяжите вокруг талии. Лента возьмет часть вашего веса на себя. Выполните три подхода по 10 подтягиваний (или столько, сколько сможете подтянуться в один подход).

Между подходами отдыхайте по 30 секунд. Между упражнениями сделайте перерыв в 1 минуту.

Если было полезно – подпишитесь на канал и оставляйте комментарии.

Как накачать Мышцы Рук. Плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья

Сначала, как обычно, мы рассмотрим упражнения, выполнение которых влияет на мышцы рук. Как накачать руки.

Перечислю все основные мышцы руки:

•  Дельтовидная мышца (она в свою очередь делится на три головки: передняя, средняя и задняя).

•  Бицепс ( две головки наружная и внутренняя).

•  Трицепс ( само название говорит о том , что мышца состоит из трёх головок).

•  Мышцы предплечья (состоят из большого количества мелких мышц)

Из теории мы знаем, что чем больше мышца по размеру, тем легче её увеличить. Например, четырёхглавая мышца бедра одна из самых крупных мышц, поэтому она хорошо поддаётся тренировкам. А вот икроножные мышцы, так же как и мышцы предплечья, очень маленькие по размеру. И по этому так трудно (без анаболиков) увеличить их в размере.

А сейчас мы поговорим о мышцах рук.

Как их увеличить.»>Плечо (дельта) более подробно

Обще принято плечо тренировать отдельно каждый пучок. Т.е. атлеты берут сначала одно – два базовых упражнений, например, жим штанги стоя и протяжку. Выполняют эти упражнения и ещё «догоняются» изолированными упражнениями.

Такими, как подъёмы гантелей перед собой (передняя делъта), подъёмы гантелей через стороны (средняя дельта) и разведение гантелей в стороны, стоя в наклоне (задняя дельта).

Для спортсменов принимающих анаболики, такая схема подходит как нельзя лучше. Но мы помним, что бодибилдеры сидящие на анаболиках восстанавливаются в пять раз быстрее, чем «Чистый» спортсмен.

И сил у атлетов применяющих допинг в несколько раз больше. И, проделав, пять упражнений на одну лишь дельту они спокойно восстанавливаются к следующей тренировке дельт.

Чистому спортсмену такой вид тренинга не подходит, если он хочет набрать мышечную массу.

Для этого нужно выполнять всего два упражнения, да и то в разные тренировочные дни. То, что я вам сейчас скажу: вы не поверите.

Да, что бы нарастить хорошую мышечную массу дельт, нужно делать всего два упражнения. жим гантелей сидя и становую тягу (для подростков это не подходит) .

Вам не померещилось, именно становую тягу. Помимо общего колоссального увеличения мышечной массы, становая тяга очень хорошо увеличивает заднюю дельту. Не верите, посмотрите на ребят, которые делают становую тягу уже давно. Обратите внимание на их заднюю дельту!

А жим гантелей сидя это лучшее упражнение для проработки передней и средней дельты.

Так с упражнениями для дельты разобрались, теперь поговорим о бицепсах.

Составлю вам программу тренировок.

Бицепсы.

Для тренировки бицепсов существует очень много разных упражнений.

Таких как:

подъемы штанги на бицепс, подъемы гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье, подтягивания лучше обратным хватом. Скамья Ларри – Скота, концентрированные подъёмы на бицепс сидя и множество других упражнений.

Так вот всё это множество упражнений мы оставим для культуристов химиков. А нам нужно взять всего два упражнения, одно из которых становая тяга и подъём штанги на бицепс. Вы представляете, давно замечено, что становая тяга попутно увеличивает бицепсы.

Как это происходит?

Становая тяга это практически самое мощное упражнение. Делается становая очень большим весом. И она даёт прирост всем мышцам организма. От такой тренировки в первую очередь увеличивается сердечная мышца. А поскольку сердце становится мощнее и может выталкивать за один раз больший объём крови, то весь организм снабжается кровью и питательными веществами, находящимися в ней, гораздо лучше.

В том числе и бицепсы снабжаются питательными веществами гораздо активнее. Так же воздействует на организм упражнение приседания со штангой на плечах.

Плюс к этому, бицепсам приходится удерживать большой вес. И поэтому, они в становой работают. Только не в динамическом (движение), а в статическом (без движения) режиме.

Грубо говоря, происходит парадокс, делаем становую тягу или приседания, а помимо всего прочего увеличиваем руки.

Так вот для тренировки бицепсов мы возьмём два упражнения: становую тягу и подъёмы штанги на бицепс.

Но мало выбрать упражнения, надо ещё знать, как их применять, т.е. уметь из них составить комплекс упражнений. Об этом мы поговорим в конце этой статьи.

Трицепсы.

Трицепс, это самая податливая мышца из мышц рук, т.е. её легче увеличить в объёме, чем остальные мышцы рук. Почему? Ответ вы наверное уже знаете. Потому что, трицепсы самые большие мышцы рук. Имеют три головки.

Для трицепсов так же существует масса упражнений: Французский жим, тяга вертикального блока на трицепсы, различные рычажные тренажёры. Но нас они не интересуют.

Самые эффективные упражнения для проработки этих мышц это:

жим лёжа узким хватом и отжимания на брусьях.

Причём брусья должны быть достаточно узкими. Тогда будет идти нагрузка на трицепсы.

Жим лёжа узким хватом нужно технически делать правильно. А именно: не разводить локти в стороны при подъёме. Как только вы это сделали, нагрузка сразу идёт на грудные мышцы.

Поэтому в этом упражнении локти скользят вдоль туловища, по всему движению. Если вы хотите так сделать, а локти всё равно разводятся в стороны, это значит что нужно уменьшить вес штанги.

Например, обычным жимом лёжа вы работаете с весом 110кг, тогда жим лёжа узким хватом вы сможете правильно сделать с весом 65 кг.

Что бы понять, почему для тренировки трицепсов не подходят такие упражнения, как французский жим. А лучше всего подходят два упражнения жим лёжа узким хватом и отжимания на брусьях. Прочитайте статьи изолированные упражнения и базовые .

«>Мышцы предплечья

Для начинающих заниматься, выделять время для тренировок мышц предплечья не обязательно. Мышцы самостоятельно окрепнут в процессе выполнения других упражнений. Но если вам очень хочется укрепить силу мышц предплечья, тогда могу посоветовать пару упражнений.

Первое: после тренировки беритесь руками за перекладину и старайтесь провисеть как можно дольше. А ваш партнёр в это время засечёт по часам время вашего виса. Можно сделать 2 – 3 подхода на вис. Очень хорошо устроить соревнования с ребятами кто дольше провисит.

Если у вас крепкие кисти, и вы висите на турнике больше трёх минут, тогда обмотайте перекладину полотенцем. Чем толще слой полотенца, тем меньше времени вы сможете провисеть.

Второе: упражнение это накручивание груза на короткий гриф. Тренажёр такой. Накручивать можно как на себя так и на себя. Подбирайте такой вес, с которым вы сделаете десять движений каждой рукой вверх и десять вниз.

Обучение.» align=»center»>

Третье: Важна сухожильная перчатка руки. Самих пальцев и ладони. Только она регулирует силу сжатия пальцев и цепкость хвата. Как при динамическом сжатии пальцев, так и при удержании веса полуразжатой рукой.

Нужны отжимания на пальцах от пола. Кисть должна сохранять строгую форму как будто она обхватывает большой мяч. Пальцы ставятся ровно под 45 градусов к своей оси. Строгих 50 отжиманий дадут дикую силу хвата. Как увеличить силу хвата.

Нужно месяцев 8 чтобы до такого дойти.

Теория.

Поскольку мы знаем, сколько времени восстанавливается мышечное волокно, исходя из этого, составляем комплекс упражнений.

Хочу лишь сказать, что придётся все упражнения составить так, что бы сосредоточится именно на увеличении мышц рук. И ни в коем случае не тренироваться по программе культуристов (это когда несколько упражнений на одну группу мышц). Вы сможете набрать мышечную массу только тогда, когда будете делать одно или два базовых упражнений за тренировку.

Становая тяга делается 1 раз в неделю, без каких либо других упражнений. Пришёл, сделал становую тягу и на этом закончил тренировку.

Другие же упражнения делаются по схеме: два раза в неделю.

Одна тренировка тяжёлая, другая лёгкая.

Теория составления комплекса упражнений та же, что и для тренировки грудных мышц.

Схема тренировки подъёма штанги на бицепс будет выглядеть следующим образом:

Первая тренировка тяжёлая. 5 х 8 пять подходов на восемь повторений.

Вторая лёгкая. проводится через сутки 5 х 4 пять подходов на четыре повторения с весом 80% от тяжёлой тренировки.

Как правильно подобрать рабочий вес.

Делайте разминку перед тренировкой.

Не забывайте в конце тренировки делать лёгкую растяжку на проработанные мышцы. от этого они быстрее восстанавливаются.

И обязательно закрывайте углеводное окно.

Учтите. Первые видимые изменения происходят примерно через три месяца регулярных тренировок, а через пол года уже результат будет виден хорошо. Поэтому заниматься по этой программе нужно не менее полу года.

---

Подкачать руки женщине видео – Telegraph

Подкачать руки женщине видео

Как накачать руки девушке правильно и быстро. Упражнения для мышц рук в домашних условиях, видео

=== Скачать файл ===

Как накачать руки девушке дома

Отвечаем на вопрос: как подтянуть обвисшую кожу на руках с помощью 5 лучших упражнений для женщин

Для чего девушке качать руки. Упражнения на бицепс девушки. Упражнения для трицепса девушкеи. Упражнения на плечи для девушки. Главное — это система упражнений. Видео как накачать руки девушке в домашних условиях. Руки больше, чем какая-либо другая часть тела находятся на виду. Если зимой их можно скрыть под свитерами с широкими рукавами, то летом сделать это намного сложнее. Да и зачем себе отказывать в красивых кофтах и воздушных сарафанах с открытыми плечами? Если причина в том, что вы стесняетесь своего рельефа рук, вернее, его отсутствия, то пора это изменить. Как бы это банально ни звучало — все в ваших руках, и руки тоже. Прежде всего, следует избавиться от стереотипа, что прокачка рук — это удел мужчин. Красивые руки для женщин — это необходимая часть общего облика. Не бойтесь, что вы станете похожи на мустанга, поверьте, чтобы это случилось, нужно не вылезать из спортзала. Мы же с вами разберем комплекс упражнений для придания вашим рукам красивой и естественной формы, причем добиться этого можно в домашних условиях. Далее не стоит забывать, что заниматься руками нужно в комплексе с прокачкой остальных мышц, при этом необходимо соблюдать правильное питание, только тогда будет заметный эффект. Первое, что нужно сделать — это обзавестись необходимым инвентарем. Для выполнения упражнений на руки вам потребуются пол, стул, но это, безусловно, найдется у каждого, а также гантели, которые можно заменить любыми другими утяжелителями, например, бутылками с водой. Важно определить стартовый вес утяжелителей. Вы должны взять для начала такие гантели, которые сможете поднять раз по 3 подхода, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц. Обычно стартовый вес — это 1,5 или 2 кг. Не нужно брать сразу большие веса, их следует увеличивать постепенно, по мере прокачки мышц, как только вы почувствуете, что первоначального веса для вас недостаточно, но не раньше. Когда вы определились с утяжелителями и приготовились к тренировке, обязательно необходимо сначала сделать разминку. Иначе в лучшем случае у вас будут сильно болеть мышцы, а в худшем —вы можете их повредить. После разминки можно приступать к занятиям. Для удобства предлагаем разделить упражнения на три блока: Бицепс работает тогда, когда мы сгибаем руки в локте. Для придания ему красивой формы достаточно выполнения пары несложных упражнений. Возьмите утяжелители, вытяните руки вдоль туловища, разверните запястья наружу, а локти прижмите к талии. Начинайте сгибать руки поочередно в локтях до уровня груди. Ноги поставьте так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Уприте локоть в бедро, чуть выше колена. Сгибайте и разгибайте руку. Повторите для каждой руки раз по 3 подхода. Для четвертого подхода сделайте такое же упражнение, но заверните запястье руки вовнутрь, тогда вы проработаете мышцы предплечья. Трицепс — это самая проблемная часть руки. Именно эта зона с годами дрябнет и обвисает, выдавая возраст женщины. Для того, что ваши руки были подтянутыми и не менялись с годами, необходимо заранее побеспокоиться о прокачке данных мышц. Предлагаем два эффективных упражнения: Обопритесь двумя руками за край, опускайтесь вниз до пола, так чтобы руки сзади образовали угол в 90 градусов. Поднимите себя силой рук, а не ног. Повторяйте раз по 3 подхода. Чувствуете, как напрягаются мышцы с задней части руки? Если да, то вы верно выполняете упражнение, и ваш трицепс работает. Сгибание рук в локте с сади на трицепс с утяжелителем — Поднимите прямую руку вместе с гантелей над головой, прижав локоть к голове, сгибайте и разгибайте руку назад в локте. Второй рукой придерживайте рабочую руку, чтобы она не двигалась в стороны можно делать двумя руками это будет легче но менее эффективно. Повторяйте на каждую руку раз по подхода. Это подъемы гантелей в стороны или отведения рук. Гантели берутся хватом сверху, руки вдоль тела. Поднимаем руки до положения параллельно полу, вперед или в стороны. Вас должно хватить на подхода по повторений. Выжимаем с силой вверх над головой, возвращаемся в исходную позицию. Выполняем повторений по подхода. Отжимания известны всем еще со школы. О данном упражнении стоит поговорить отдельно, так как благодаря ему вы прорабатываете несколько мышц одновременно: Если отжимания — не ваш конек, то начните с простого варианта. Принцип тот, же, что и с диваном. Главное — не выпячивать ягодицы и не сгибать спину. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше. Данного комплекса упражнений вполне достаточно, чтобы накачать руки девушке в домашних условиях. Помните, что как только вы начнете тренироваться, жир будет заменяться мышцами и поэтому объем рук может не уменьшиться. Для того, чтобы визуально уменьшить объем рук, необходимо согнать ненавистный жирок,тогда на руках останутся только результаты вашего труда — мышцы. Лучшими жиросжигателями являются аэробные нагрузки: Самое же эффективное средство — это бег. Достаточно минут в день, и вы заметите ощутимый результат. В данном случае, как и для упражнений на руки, да и любых других, важна системность. Для того, чтобы руки выглядели рельефно, необходимо всего 30 минут в день, раза в неделю. Вы только задумайтесь, всего 30 минут для вашего здоровья и красоты! Безусловно, очень сложно заставить себя заниматься регулярно. Но если вы все же твердо решили заняться вашими руками, то делайте это систематически, иначе это пустая трата времени. Желаем вам удачи и крепкой силы воли! Как накачать руки девушке в домашних условиях. Ваш e-mail не будет опубликован. Главная Тренировки в зале Домашний тренинг Новости Питание Здоровье Йога. Задние отжимания на трицепс задние отжимания. Сгибание рук в локте с сади на трицепс. Подъем гантелей передним хватом. Профильный вариант отжиманий стандарт. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Свежие записи Лучшие жиросжигатели для женщин Спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях для девушек Спортивное питание для похудения для мужчин Спортивное питание для роста мышц для начинающих:

Международная политика и международные отношения

Samsung galaxy young duos характеристики

Вятский посад орел карта

О ё после шипящих примеры

Как сделать картину флип флоп

Я исповедуюсь fb2

Продам авто красноярский

Рыба белуга фото и описание самая большая

Характеристики автомобилей астра

Внешняя политика годунова таблица

Сколько метров детская кроватка

Расписание парома балаганск игжей 2017

Вязание шапочек для малышей спицами

Какой матрас выбрать для лежачего больного

Как почистить ноутбук acer от пыли

Тобол астана расписание поездов

Метан растворим в воде

Учет образцов товара

Модный дом каталог

Элементы теории множеств

Как накачать руки — упражнения для дома

Узнайте, как прокачать руки в домашних условиях

19:50, 16 марта 2020

Как накачать руки

фото: burst. shopify

Тренировки для девушек направлены не только на прокачку ягодичных мышц и пресса. В теле должно быть все гармонично. Красиво ли будут выглядеть кубики пресса, если трицепсы на руках не подтянутые и подмышечная впадина в майке выглядит некрасиво.

А руки ведь всегда на виду, особенно летом и весной. Всем хочется надеть майки, топы. Рельефные, подкаченные руки будут только украшать вас. Не забудьте также о питании. Ранее мы писали о том, как придерживаться правильного питания и рассказывали о меню на неделю.

Подтянуть мышцы рук можно даже дома. И не бойтесь тренировать руки, вы никогда не «перекачаетесь» и не станете похожей на мужчину. У женщин не таких гормонов, чтобы качать массивные мышцы. К тому же, чтобы появились действительно большие мышцы нужны годы тренировок с постоянной прогрессией в нагрузке: с гантельками по 2-4 кг такого не достичь.

Что нужно, чтобы накачать руки дома?

Во-первых, регулярность тренировок. Для мышц рук будет достаточно 2 тренировки в неделю по 30-40 минут.

Во-вторых, утяжелители. Лучше покупать разборные гантели. Так как купив гантель весом 1 кг, через некоторые время она станет слишком легкая для вас.

Перед началом тренировки на руки, сделайте разминку. Разогрейте руки, шейный отдел, спину, ноги. Это убережет вас от растяжений и травм.

После тренировки хорошо будет сделать растяжку, потянуть мышцы, расслабить тело.

Упражнения для подтянутых рук

Как накачать руки

фото: burst.shopify

Разгибания и сгибание в локтевом суставе на бицепс

Стать прямо, взять в руки гантели, колени «мягкие», немного согнуты, а таз немного вывести вперед, спина ровная. Руки прижмите к туловищу и поочередно сгибайте их в локтях, каждый раз доводя  ладонь с гантелью к уровню груди. Можно делать как поочередно, так и двумя руками сразу. Второй вариант будет сложнее.

Отведение рук для красивой линии плечевого сустава

Поднимайте руки с гантелями в стороны, параллельно полу. Старайтесь сделать дугу, как будто вы выливаете что-то из кувшина. Не подтягиваете плечи к ушам.

Отжимание

Эффективность этого упражнения проверена годами. Это базовое упражнение, в котором хорошо прорабатываются не только мышцы рук, но и грудные мышцы, а также спина.  Не все могут выполнять стандартные отжимания, поэтому для начала можно пробовать отжимания с колен. Когда руки станут сильнее, нужно обязательно перейти на нормальные отжимания.

Читайте также

Тренировка в зале: маст-хэв упражнения

Узнайте также, как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью упражнений.

Смотрите видео о том, как правильно накачать пресс:

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats. viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina 

от чего растет трицепс и бицепс

В этой статье мы расскажем методику, как накачать руки в домашних условиях без гантелей и штанг с помощью собственного веса для девушек и парней. Парни хотят накачать бицепс и трицепс, чтобы сделать руки больше. Девушкам нужно тренировать руки, чтобы были стройными и держать их в тонусе.

Эти упражнения для рук в домашних условиях подойдут как для женщин так и для мужчин. Чтобы сделать комплекс универсальным, каждое упражнение предложено в разных вариациях, чтобы увеличить нагрузку для мужчин и уменьшить для женщин соответственно. Если останутся вопросы, смело задавайте их в комментариях и получите ответ.

Мускулистые руки, точно также как накачанный пресс, производят огромное впечатление на окружающих. Поэтому их развитие так важно.

Развитые бицепс, трицепс, плечи, предплечья — с ними не рождаются (в отличии от икроножных мышц, размер которых во многом обусловлен генетикой), этого добиваются долгими тренировками.

Владельцы фитнесс-залов это знают, поэтому там все оборудовано для удобной тренировки рук.

Но если, вы путешествуете или работаете где-то далеко, придётся пойти на хитрость. Помимо обычных занятий в зале, нужно будет провести тренировку рук без тренажеров.

К счастью, есть ряд упражнений для тренировки рук в домашних условиях, которые вы можете делать практически в любом месте. В них в основном применяется вес собственного тела.

Чтобы понять как накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей, необходимо изучить анатомию рук, и понять, что делает их такими, какие они есть.

Анатомия мышц рук

Главные мышцы рук это бицепс и трицепс. На них мы сфокусируемся, чтобы улучшить вид рук и повысить их силу.

Следует пересмотреть свое отношение к тренировке с легкими весами и большим количеством повторений (15+). Это подходит и для женщин и для мужчин.

Чтобы заставить мышцы расти (что и дает им форму и рельеф / заставляет мышцы быть в тонусе) надо нагрузить их упражнениями, которые можно выполнять с отличной техникой по 6-12 раз за подход.

Это нормально, когда вы больше фокусируетесь на тренировке одной мышцы, нежели других, если перед вами стоит такая задача (например, в случае отставания этой мышцы). Но при условии, что остальные мышцы достаточно развиты, чтобы избежать непропорциональности и травм.

Трицепс

Мужчины часто пренебрегают развитием трехглавой мышцы, которая располагается на задней части рук. Им больше нравится качать бицепс, потому что его форма явно выражена и видна глазу.

Но трицепс — большая по размеру мышечная группа, чем бицепс, и если вы хотите большие руки, следует добавить чуть больше акцента на их прокачку.

Тренировка трицепса важна не только для мужчин. Дело в том, что женщины генетически более расположены к накапливанию жира, чем мужчины. И жир располагается у них в разных местах. Как правило, у мужчин в верхней части тела (отсюда «пивные» животы»), а у женщин на бедрах и руках.

Самый эффективный способ сбросить жир это диета. Но также важно сочетать его с тренировками на укрепление мышц рук, в частности трицепса, чтобы придать рукам красивую форму и «подтянутость».

Бицепс

Хотя это относительно небольшая мышца, это не значит, что ей стоит уделять мало внимания. Расположенная на передней поверхности плеча, она, возможно, наиболее часто ассоциируется с силой и мощью — просто попросите любого ребенка изобразить процесс тренировки бодибилдера, и он начнет делать упражнение на бицепс.

Сильные бицепсы нужны в упражнениях на спину. Они помогают держать прямую осанку и помогают избежать травм.

Теперь приступим к основной — как накачать мышцы рук в домашних условиях. И для этого у нас подготовлены лучшие упражнения с разной степенью сложности.

Лучшие упражнения на трицепс без гантелей и тренажеров

С помощью этих упражнений вы сможете накачать руки в домашних условиях без гантелей, штанг и даже тренажеров.

Важный плюс упражнений на трицепс (и грудь): они могут выполняться где угодно. Для этого не требуется ничего, кроме пола и стен. Вот 3 лучших упражнения:

1. Отжимания с узкой постановкой рук (отжимания «диамант» или алмазные)

Отжимания узким хватом (здесь мы рассматриваем именно их вариацию под названием алмазные отжимания) — нелегкое упражнение, но при правильном выполнении является одним из лучших для трицепса.

В обычных отжиманиях руки расставлены чуть шире плеч, поэтому нагрузка распределяется между грудью и трицепсом. А при узком хвате, нагружается только трицепс, ведь в нем ладони ставят вместе, а локти держат близко к корпусу.

Вот как это должно выполняться:

• Оперитесь руками об пол, соединив большие и указательные пальцы обеих рук, создав форму «бриллианта» (треугольника)
• Держа локти максимально близко к корпусу, опускайтесь вниз, пока грудь не коснется внешней стороны ладоней.
• Держите все мышцы (пресс, ягодицы, бедра) в напряжении
• Поднимайте тело вверх в изначальную позицию. Затем повторяйте все заново.

Облегченные варианты (если обычный способ слишком тяжел):

• Отжимания узким хватом от стены
• Отжимания узким хватом с упором на скамью (или любую другую возвышенность)
• Обычные отжимания от пола

Усложненные варианты (если обычный способ слишком легок):

• Отжимания узким хватом с упором ног на возвышенность (например, стул)
• Отжимания узким хватом с утяжелением (например, рюкзаком)

2.

Отжимания от скамьи на трицепс

Это еще одно упражнение, которое прорабатывает грудь и трицепс в разной степени, в зависимости от варианта выполнения, который вы выберете.

Для большинства людей данное упражнение будет хорошим стартом на начальном этапе, но вашей целью должен быть переход к отжиманиям от брусьев (они включают больше мышц в работу).

Единственный недостаток отжиманий от брусьев это то, что придется найти что-то подходящее, чтобы выполнить их. На игровых площадках чаще всего присутствуют брусья, но взамен них можно использовать угол стола или два крепких стула.

Вот как выполнять данное упражнение в соответствии с видео выше:

• Сохраняйте баланс между двумя скамьями или стульями, держа ноги на одной, а руки на противоположной.
• Протолкните грудь вперед и держите спину прямо.
• Опускайтесь, пока локти не согнуться под углом примерно 90 градусов.
• Потом поднимайтесь, выпрямляя руки.

Облегченные варианты:

• Отжимания от скамьи на трицепс с согнутыми коленями (ступни на полу)
• Отжимания от скамьи на трицепс с упором ног на пол

Усложненные варианты:

• Отжимания от скамьи на трицепс с утяжелением. Положите рюкзак или чемодан на бедра.
• Отжимания на брусьях

• Отжимания на брусьях с утяжелителями (повесьте тяжелый рюкзак или используйте что-то, что можно зафиксировать между ног).

3. Экстензия на трицепс

Все предыдущие упражнение великолепны, потому что прорабатывают несколько мышц одновременно. Но односуставные, или изолированные, упражнения очень полезны для проработки отстающих мышц.

На видео выше показано выполнение с использованием тренажера TRX и жилет-утяжелитель, но вы можете использовать стену или другую поверхность.

Вот как это выполняется:

• Встаньте перед TRX, столом, или стеной и поставьте руки на расстоянии примерно 15 сантиметров.
• Поставьте ноги примерно на метр от стены. Сохраняйте напряжение в прессе и ягодицах, чтобы тело сохраняло форму прямой линии.
• Сгибая только локти, опускайте все тело, чтобы голова опускалась чуть ниже кистей рук.
• Не совершайте иных движений локтями, кроме как сгибаний и разгибаний.
• Поднимите тело, используя только силу трицепса.

Облегченный вариант:

• Экстензия на трицепс от стены (чем поставлены руки и чем меньше угол между вашим телом и стеной, тем легче)

Усложненный вариант:

• Экстензия на трицепс от пола

Лучшие упражнения на бицепс

К сожалению, вам придется найти кое-какие снаряды, чтобы тренировать бицепс (и в то же время спину). Если рядом нет игровой площадки с турником, нужно найти что-то, на чем можно висеть. И еще стол (для горизонтальных подтягиваний).

1. Подтягивания обратным хватом на бицепс

Это мое любимое упражнение после становой тяги.

Здесь, как и в обычных подтягиваниях, работает спина. Но благодаря иному хвату, много нагрузки приходится на бицепс.

Я всегда считал, что подтягивания лучше, чем подъем гантелей на бицепс, благодаря включению в работу большего веса (веса собственного тела), и большей амплитуды движения.

Это еще одно из упражнений, которое может быть трудным для новичков, поэтому некоторые его модификации даны ниже. Но если вы считаете, что справитесь, вот инструкция:

• Обхватите перекладину обеими руками. Ширина хвата уже ширины плеч. Ладони направлены в вашу сторону.
• Не расслабляйте пресс и ягодицы, чтобы тело в профиль напоминало прямую линию.
• Во время выполнения сведите лопатки вместе и, как бы, тяните их вниз.
• Когда подбородок достиг перекладины, остановитесь, и медленно опускайтесь вниз.

Облегченные варианты:

• Негативные подтягивания

• Изометрические удерживания на турнике

Усложненный вариант:

• Подтягивания с обычным хватом

• Подтягивания на бицепс с утяжелителем

2. Горизонтальные подтягивания

Даже когда я в спортзале работаю на спину, я выбираю горизонтальные подтягивания.

Вы, возможно, слышали о тяге штанги к груди в наклоне. Вы берете штангу, наклоняетесь, тяните штангу к груди. Это хорошее упражнение, если выполняется должным образом. Но если вес тяжелый, становится трудно выполнять упражнение с правильной техникой.

Горизонтальные подтягивания решают эту проблему. Технику выполнения этого упражнения трудно испортить, можно добавлять утяжелители без риска повышения травмоопасности.

Помимо спины они также великолепно тренируют бицепс и корпус.

Смотрите видео-обучение данному упражнению и следуйте этой инструкции:

• Лягте на пол под перекладиной или столом.
• Схватите перекладину или край стола таким образом, чтобы ладони были направлены в сторону от вас.
• Сохраняйте напряжение в прессе, чтобы держать тело прямой линией.
• Тяните тело вверх, пока грудь не коснется перекладины или стола.
• Затем опускайтесь.

Облегченные варианты:

• Тяга у дверного проема

• Тяга с тряпкой

Усложненные варианты:

• Горизонтальные подтягивания с повышенным упором ног

• Горизонтальные подтягивания с утяжелителем (например, рюкзаком)

3. Сгибание рук на бицепс с эспандером

Для последнего упражнения нашей серии вам понадобится эспандер или TRX.

Это изолированное упражнение великолепно для завершения тренировки бицепса. Честно говоря, оно вам, возможно, не понадобится, если вы регулярно выполняете подтягивания обратным хватом и горизонтальные подтягивания.

Инструкция для работы с эспандером:

• На одну рукоятку наступите ногой. Другую возьмите в руку.
• Позвольте рукам свободно висеть, чтобы не было натяжения в эспандере.
• Выпячьте грудь вперед.
• Сгибайте локти, поднимая руки к плечам.
• Медленно опускайте руки.

Инструкция для TRX:

• Возьмите рукоятки и наклонитесь назад. Чем дальше вы наклонитесь, тем тяжелее будет выполнять упражнение.
• Сгибайте локти. Внутренняя сторона ладони должна смотреть в вашу сторону.
• Медленно выпрямляйте руку в изначальную позицию.

Я объединил в этой статье упражнения, которые можно выполнять где угодно.

Они отлично подойдут для дня, когда вы тренируете верхнюю часть тела. Но они должны быть лишь частью общего комплекса упражнений (я не рекомендую тренировать исключительно руки, как бы привлекательно это не казалось!). Если вам интересно как быстро накачать руки, то я скажу, что тут нужно сосредоточится на увеличении общей массы тела и комплексных тренировках всех мышц. Потому что наше тело не терпит диспропорций и тяжело при небольших мышцах всего тела, накачать огромные руки.

Я объединил эти упражнения в суперсет, для того, чтобы сэкономить вам время. На все у вас уйдет 30 минут.

Суперсет, или суперсерия, это когда после окончания одного упражнения сразу следует другое (без отдыха). Такая система работает, потому что, пока мышцы задействованные в предыдущем упражнении восстанавливаются, работают уже другие.

Порядок, в котором суперсеты выполняются, обозначим числом, а объединение упражнений в суперсет обозначим буквой. В этой тренировке, например, первый суперсет включает подтягивания на бицепс (1A) и «диамант» отжимания (1B). Вы делаете 1 подход в подтягиваниях, затем сразу подход в отжиманиях. Суперсет закончен. Отдохните и начните новый суперсет. Выполняйте следующее упражнение из серии для трицепса, и следующее из серии для бицепса. Отдохните. То же самое и с третьим суперсетом.

Когда все упражнения из программы станут для вас легкими, усложняйте их.

Сколько времени вы качаете свои руки? Напишите в комментариях, что вам помогло в этом деле, а что нет. (3 оценок, среднее: 3,67 из 5)

Быстрое увеличение объема и массы мышц дают только упражнения с отягощениями. Чтобы получить весовые нагрузки, не обязательно посещать спортзал, обеспеченный штангами, гантелями и специальным оборудованием. В домашних условиях, из доступных материалов, можно создать не только аналоги гантелей, но и заменитель тяговых тренажеров.

Бицепс как показатель физической формы

Двуглавая мышца (бицепс) располагается на передней стороне плеча и крепится сухожильными тяжами к лучевой и лопаточной костям.

По основной функциональной роли бицепс – это мускул, сгибающий локтевой сустав. Соответственно, он сокращается и растягивается при каждом сгибании и разгибании локтя.

Его сила, размер и очертания особенно наглядно видны при максимальном сокращении. Мощный бицепс с отчетливым рельефом – основной показатель общей спортивной формы.

Упражнения, в которых чередуются сгибания и разгибания рук в локтевых суставах с дополнительной нагрузкой весом – эффективный способ нарастить массу бицепса.

К результату – без гантелей, штанги и турника

Сгибание и разгибание рук с отягощением – базовый комплекс для развития бицепса. Соответствующую нагрузку в спортивных залах обеспечивают , разных весов и тягой блока.

В домашних условиях вместо стандартных покупных гантелей можно использовать такой общедоступный предмет, как пластиковая бутылка объемом в полтора литра. Если наполнить ее водой, получится вполне достойный спортивный снаряд весом 1,5 кг. Чтобы получить вес побольше, нужно заполнить эту бутылку песком или мелкими камешками.

Эластичный бинт обеспечит сопротивление растягиванию, схожее с тем, которое дает блочный тренажер. Чтобы увеличить нагрузку, достаточно сложить вместе два бинта.

После того, как подготовлены импровизированные спортивные снаряды, можно приступать к тренировкам по программе, которая не отличается от стандартных комплексов на бицепс для тренажерных залов.

Условия оптимального мышечного роста

Занятия проводятся один-два раза в неделю, чтобы в перерыве между интенсивными тренингами мышечная ткань успела восстановиться и войти в фазу роста.

Начать можно с двух серий из 8-12 повторений каждого упражнения в течение одной тренировки, а затем, по мере освоения, перейти к 3-4 сериям по 15-20 повторений с увеличенными нагрузками.

Рост мышцы потребует и такого питания, которое ежесуточно обеспечивает потребление 2 граммов на каждый килограмм собственного веса.

Упражнения на бицепс в домашних условиях

Первое упражнение комплекса с домашними снарядами – сгибания рук на бицепс стоя с эластичным бинтом .

В исходном положении нужно стать ногами на середину бинта, а его концы взять в обе руки так, чтобы ладони были обращены кверху. Выпрямиться, сохраняя верхнюю часть туловища неподвижной, а локти – прижатыми к туловищу. Согнуть руки до полного сокращения бицепса на выдохе. Сделать секундную паузу, напрягая целевую мышцу.

На вдохе медленно опустить руки в исходную позицию. Руки от плеч до локтей в течение всего упражнения должны сохранять неподвижное положение.

Ошибочными будут любые нарушения техники выполнения: неполный поворот ладоней вверх, сгибание спины, перемещения рук от плеча до локтя. Такие действия снимают часть нагрузки с целевой двуглавой мышцы.

Второе упражнение – подъем бутылочных «гантелей» на бицепс .

В начальной позиции следует встать прямо, развернув плечи, с «гантелями» в опущенных руках. При этом ладони обращены вперед, от себя (супинированный хват). Вдохнув, сгибая руку в локте, поднять к плечу одну «гантель». На максимальном подъеме, с предельным сокращением двуглавой мышцы, выдохнуть. Опустить руку в начальное положение на вдохе. Повторить тот же цикл другой рукой.

К ошибочным действиям относится неполный поворот кисти, сутулость и согнутая спина. Для включения бицепса в полноценную работу нужно полностью соблюдать технику выполнения этого упражнения.

Как накачать бицепс дома – видео

В представленном видеоматериале показано использование эластичного бинта в качестве домашнего тренажерного приспособления для развития двуглавой мышцы плеча. Наглядно продемонстрирован подъем на бицепс пластиковой бутылки с водой. Такой снаряд особенно рекомендован девушкам, тренирующимся дома.

Необходимые тренировочные нагрузки на бицепс можно создать с помощью домашних, подручных материалов. Программа занятий с импровизированными снарядами, как и целевой эффект, ничем не отличаются от стандартных для тренажерных залов.

Приходилось ли вам проводить домашние тренировки с подручными средствами? Используете ли, кроме наполненных пластиковых бутылок и эластичного бинта, другие замены снарядов? Что, на ваш взгляд, важнее для результата: занятия на стандартном оборудовании в тренажерном зале или готовность нарастить мышцы в любых условиях? Делитесь в комментариях своим мнением, личными наработками и приобретенным опытом!

Многие спрашивают о том, как мы качаем бицепс в домашних условиях без гантелей, какие нужно выполнять упражнения, как это делать правильно, даже если у вас нет гантелей. Во-первых, есть много других упражнений на бицепс, во-вторых, гантели можно заменить рюкзаком с книгами или бутылками с водой.

Поставьте себе цель

Чтобы вы поняли, как мы качаем бицепс в домашних условиях, вам нужно также поставить себе цель накачать определенный объем бицепса. Вырежьте картинку тех бицепсов, которые вам нужны, приклейте картинку на лист бумаги с целью и поставьте дату, до которой вы хотите иметь такие же бицепсы.

Составьте план реализации цели

Отжимания от пола

Если нет гантелей, мы качаем бицепс дома отжиманиями. Поэтому делайте по 3 подхода с отдыхом 3 минуты и делайте от 30 отжиманий за подход, но правильно. Отжимайтесь как узким, так и широким хватом.

Подтягивания на турнике

Чтобы узнать, как мы качаем бицепс, вам нужно начать подтягиваться на турнике минимум 15 раз по 5 подходов с отдыхом 2 минуты.

Отжимания на брусьях

Также мы качаем бицепс на брусьях, это позволяет еще накачать трицепсы и грудь, что очень полезно. Когда ваш вес мал, берите дополнительный вес и качайте мышцы на брусьях с ним.

Замените гантели рюкзаком с весом

Питание для бицепса

Мы, качаем бицепс дома , используя здоровое питание, без химии и различных препаратов, так как в здоровых, полезных и натуральных продуктах питания намного больше нужного нам белка и витаминов. Ешьте мясо, рыбу, фрукты, овощи, каши, крупы, молочные продукты, яйца или же проконсультируйтесь с тренером или врачом. Пейте по 2 литра воды в день.

Спортивные советы в картинках и видео

В данной публикации мы рассмотрим как возможно накачать бицепс отжиманиями. Об эффективности отжиманий на бицепс. И как, и с какой периодичностью их выполнять.

Вообще, в бодибилдинге, существует огромное количество вариантов прокачки бицепса. А если говорить о том, как накачать бицепс без всякого железа , ну или в домашних условиях , тогда уже нужно задуматься — как накачать бицепс в домашних условиях без какого либо спорт инвентаря? Об этом я уже писал вкратце в статье Как накачаться в домашних условиях? . Но там я описывал достаточно уникальное и никому незнакомое упражнение на бицепс. Данную статью хотелось бы посвятить более популярному упражнению. Например, такому как — отжимание на бицепс .

Как отжиматься на бицепс?

Что бы накачать бицепс , отжиматься следует чуть другим способом, нежели чем обычным отжиманием от пола . Руки при отжимании следует направить в противоположную от вас сторону (пальцы направлены на ноги), тем самым, вы пере направите нагрузку на бицепс. Хотелось бы отметить, что если вам совсем не комфортно отжиматься с таким расположением рук, то направление пальцев следует чуть повернуть во внешнюю сторону (от вашего туловища), тем самым вам будет легче отжиматься, но бицепс будет задействован меньше. Так же для более комфортных отжиманий на бицепс , вы можете использовать стойки для отжиманий или же гантели, как изображено на рисунке ниже:

Как накачать бицепс отжиманиями?

Если честно, накачать бицепс с помощью отжиманий , без железа , конечно можно, но это будет весьма тяжело. Для того что бы грамотно и эффективно накачать бицепс придется ходить в спорт зал, тягать железо , ну или хотя бы прокачивать его гантелями. Но если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или приобрести себе какой либо спорт инвентарь, тогда следует прокачивать бицепс отжиманиями . Помимо отжиманий на бицепс , двуглавую мышцу можно еще и прокачать обычными отжиманиями от пола . При отжиманиях от пола бицепс тоже задействуется и прокачивается. Если же вы решили не заморачивать себе голову, и отжимания от пола вам выполнять комфортней и привычней, тогда читаем статью Как правильно отжиматься от пола? .

Если же вы все таки решили пойти более тяжелым путем, тогда придерживайте следующих советов:

• Если вы чувствуете резкую боль в кистях при отжимании на бицепс, тогда измените направление пальцев на более удобное вам.
• Используйте стойки для отжиманий (если они у вас есть).
• Не халтурьте при выполнении упражнения, пытайтесь произвести как можно большую нагрузку на бицепс.
• Не забывайте про правильное дыхание (как и при любом другом упражнении). Опускаемся — вдох, подымаемся — резкий выдох.

Количество подходов и повторений, а так же график отжиманий — решать вам, все зависит от вашей физической подготовки. Так же хотелось отметить, что данное упражнение является весьма тяжелым для новичка и для физически не развитого человека. Если вам тяжело выполнять данной упражнение, тогда лучше всего начать с обычных базовых отжиманий от пола.

7-минутная тренировка стоя — Нью-Йорк Таймс

Всем привет. Крис Джордан здесь, и добро пожаловать на мою 7-минутную тренировку стоя. Никаких вольных упражнений, только стул и стена, и это все, что вам нужно. Мы собираемся сделать 12 упражнений, по 30 секунд каждое и 5 секунд отдыха между ними. Помните, посоветуйтесь со своим врачом и убедитесь, что для вас безопасно заниматься спортом, прежде чем начинать тренировку. Не занимайтесь спортом, если вы думаете, что испытаете какие-либо побочные эффекты. И, конечно же, во время упражнений сразу же прекратите, если у вас возникнут боли и проблемы.Убедитесь, что вы разогрелись, и мы приступим. Итак, приступим к первому упражнению — маршу / бегу на месте. Пойдем. Поднимите колени. Накачивайте эти руки. Это кардиоупражнение. Наша цель — увеличить частоту сердечных сокращений. Если можете, давай бегаем трусцой на месте. Накачивайте эти руки. Поднимите колени. Встаньте на подушечки ног. Увеличьте темп, если можете. Хорошо выглядеть. Ладно, слишком много, тогда помедленнее. Вернитесь к маршу на месте. Помните, только для вашего уровня физической подготовки.3, 2, 1. Готово. Следующее упражнение для ног — приседания со стулом. Вот так. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, затем опуститесь к стулу. Используйте руки для уравновешивания. Идите как можно глубже, сохраняя при этом хорошую форму и хорошую технику. Держите колени за пальцами ног. Нельзя так глубоко заходить, это нормально. Спуститесь на полпути. Красивый. Продолжать идти. Еще раз используйте руки для уравновешивания. 3, 2, 1. Готово. Пришло время заняться верхней частью тела. Давайте сделаем отжимание от стены.Руки к стене, ступни в стороны, тело прямо с головы до пят, опуститесь и оттолкнитесь от стены. Почувствуйте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь. Слишком сложно? Поднимите ноги немного ближе. Слишком легко? Отведите ноги немного дальше. У тебя все отлично. Продолжай дышать. Мы почти закончили. 3, 2, 1. Следующее упражнение для кора — велосипедные скручивания стоя. Руки за уши. Вот так. Маршируйте на месте и поднесите противоположный локоть к противоположному колену.Поворачивайте верхнюю часть тела и при этом напрягайте пресс. Хорошо выглядеть. Если вы не можете коснуться колена локтем, постарайтесь сделать все, что в ваших силах. Подойдите как можно ближе, но убедитесь, что вы напрягаете пресс, приближая верхнюю часть тела к нижней. 3, 2, 1. Готово. Время для кардиоупражнений — стоять или приседать и боксировать. Пойдем. Ноги на ширине плеч, чуть шире, толкни. Вот ваша подставка и коробка. Если можете, давайте добавим присед и ящик. Хорошо выглядеть. Помните, цель здесь — кардио.Давай снова увеличим пульс. Ударь немного быстрее. Приседайте немного быстрее. Слишком? Просто стой и бей. Вот так. Почти готово. 3, 2, 1. Готово. Двигайтесь дальше. Время для ног — сплит-приседания со стулом. Левая ступня впереди, правая сзади. Опустите правое колено к земле. Держите переднее колено за передними пальцами. Итак, мы идем. При необходимости используйте стул для равновесия и устойчивости. Красивый. Хорошо, поменяй ноги. Прямо впереди, слева сзади. То же движение. Опустите заднее колено к земле.Приятная прямая осанка. Продолжай дышать. Отрегулируйте диапазон в соответствии со своим уровнем физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Пойдем дальше. Время для упражнения на верхнюю часть тела. Давайте сделаем отжимания со стулом. Положите руки на край стула, ноги отойдите, и вперед. Получите это тело прямо с головы до пят. Опускайтесь к стулу и ощущайте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь. Сожмите пресс, сожмите корпус, сожмите ягодицы и ноги, чтобы тело оставалось прямым и устойчивым. Почти готово.Вот так. 3, 2, 1. Двигайтесь дальше. Пришло время сделать еще одно базовое упражнение. Сделаем настенную доску. Предплечья к стене, ступни в стороны, тело прямо с головы до пят. Вот твоя доска. Вы можете сделать это на полу или у стены. То же самое. Еще раз, слишком просто? Отведите ноги подальше. Слишком сложно? Подойдите ближе к стене. Ты получил это. Почувствуйте, как пресс усердно работает, чтобы поддерживать это тело прямо с головы до пят. Сжимайте также ноги и ягодицы. 3, 2, 1. Пора двигаться дальше.Следующее упражнение — шаговые или прыгающие домкраты. Вот так. Время кардио. Какая цель? Давай увеличим пульс. Вот степпинг. Если можешь, присоединяйся ко мне в прыжке. Немного тяжелее, с большей отдачей, но это повысит частоту сердечных сокращений. Если вы можете это сделать, сделайте это. Если не можете, ничего страшного, возвращайтесь к ступенчатому домкрату. Давайте увеличим пульс, но сделаем это осторожно. 3, 2, 1. Готово. Время для упражнения для ног. Давай сидим на стене. Сядьте у стены, колени прямо над лодыжками.Спиной к стене, скрестив руки. Удерживайте эту позицию. Еще раз, вы можете отрегулировать. Слишком сложно? Поднимитесь немного выше. Слишком легко? Спуститесь немного ниже. Вы найдете нужный вам уровень. Придерживаться его. У тебя вышло. Почувствуйте, как мышцы верхней части ног напряженно работают, чтобы удерживать вас в нужном положении. У тебя есть это. Вот так. 3, 2, 1. Готово. Давайте снова поработаем над верхней частью тела. Возвращаемся к стене, отжимаемся от стены. Руки к стене. Ты знаешь что делать. Отойдите на ноги и опуститесь.Еще раз почувствуйте, как руки, плечи, грудь напряженно работают, когда вы отталкиваетесь и опускаетесь обратно к стене. Продолжай дышать. И вы знаете, что можете отрегулировать положение ног, чтобы облегчить или усложнить задачу. Почти готово. Вот так. 3, 2, 1. Последнее упражнение для корпуса — кранчи на боку стоя. Руки за уши. Смотри. Правое колено к правому локтю, левое колено к левому локтю. Сделайте все возможное, чтобы коснуться колена к локтю. Если не можете, ничего страшного, просто сделайте все, что в ваших силах. Убедитесь, что вы сгибаете верхнюю часть тела и корпус так, чтобы колено и локоть приблизились друг к другу.Вы почувствуете это по бокам живота, боковой хруст. Превосходно. 3, 2, 1. Готово. Поздравляю. Вы только что завершили мою 7-минутную тренировку стоя. Отличная работа. Вернись и попробуй еще раз.

самых проигрываемых песен в спорте | Bleacher Report

0 из 25

Джефф Гросс / Getty Images

Хотя спортивные болельщики шумны и энергичны сами по себе, команды считают, что запоминающиеся мелодии и текущие хиты могут увеличить участие.

От гипнотических битов, которые заставляют кровь течь, до рэп-песен, заставляющих голову двигаться вперед и назад, эти ареновые песни всегда, кажется, сводят толпу с ума.

На некоторых стадионах звучит музыка после того, как команда хозяев забивает, а другие возбуждают выступающих до и после самой игры, но каждая песня пробуждает энергию на трибунах, которую труднее зажечь без ритма.

В то время как хозяева поля обычно подпитываются азартом толпы, музыка может раздражать и повторяться, хотя и воодушевлять.

Вот самые переигрываемые в спорте песни.

Наслаждайтесь.

1 из 25

Если вы человек, Pump up the Jam поможет вам двигаться.

В главной роли в фильме 1996 года Space Jam в сцене, где Майкл Джордан и Looney Tunes готовятся к игре, эта песня может стать началом вечеринки.

Большинство поклонников не устояют перед затором.

2 из 25

Хотя эта песня намного яснее в этом видео, она звонит в колокол для поклонников Mets и Red Sox.

Играют в Fenway Park с 1997 года и во время игр Mets, когда им захочется, Sweet Caroline превратились в праздник эйфории к концу игры.

Драгоценные семейные моменты.

3 из 25

Роберто Луонго ненавидит эту песню больше всех.

Прославленный «Чикаго Блэкхокс» во время проведения Кубка Стэнли в 2010 году, Chelsea Dagger разыгрывается в «Юнайтед Центре» за все голы и победы «Чикаго Блэкхокс».

Конечно, это цепляет, но сомнительно, что у игроков Blackhawks есть эта песня на своих mp3-плеерах.

Тренеры могут, потому что это звучит как победа.

4 из 25

Хотя многие из нас любят Jeezy, Эли Мэннинг доказал, что некоторые игроки этого не делают, когда он бросился головой в грязь и попытался проиграть решающую игру против Eagles.

Эта песня, которую играют в большинстве игр Giants, является идеальным выражением гордости города.

Young Jeezy стремится мотивировать слушателей своими битами и вибрирующими голосовыми связками, что делает его песни идеальными для нью-йоркской публики.

Однако им следует избегать воспроизведения песни во время воспроизведения.

5 из 25

Пока бас звучит, команды надеются, что их фанаты будут продолжать петь.

Эта песня может быть переигранной и неприятной, но все же кажется, что она взволновала толпу.

Это помогло Тиграм значительно измениться в Kicking and Screaming , так что кто может усомниться в этом?

6 из 25

Эти мурашки по коже могут не пройти.

Многие спортсмены используют эту песню, чтобы подготовиться к игре.

Спорт — это борьба и схватка, пока не останется ничего, а затем продолжение битвы.А Till I Collapse , используемый на многих футбольных и баскетбольных аренах, олицетворяет глубокое стремление к большему.

Это восходит к тому времени, когда Эминем был великим.

7 из 25

Идеальные тексты, хотя водка и виски могут сбить вас с ног, а не позволят вам снова встать.

Эта песня, представленная в видеоигре о футболе , World Cup 98, , стала синонимом ФИФА и профессионального футбола.

Спортсмены всегда имеют дело с тем, чтобы их сбили с ног и снова встать.

Эта песня, которую звучит на большинстве арен по всему миру, каждый раз будоражит публику.

8 из 25

Исполняемая на всех стадионах мира, Song 2 приводит толпу в неистовство.

Они любят кричать «у-у!» И не боятся сотрясать трибуны прыжками.

Самая популярная песня, созданная этой английской альтернативной рок-группой.

Молодец.

9 из 25

Эта песня, которую особенно играли на стадионах Lambeau Field и United Center, сочетает в себе домашнюю атмосферу с задушевным вокалом.

Если толпа не знает, как реагировать, они могут танцевать, танцевать, танцевать.

Strike it Up переоценивают уже 21 год.

10 из 25

Нет песни лучше, чтобы взволновать толпу, чем песня со словами «Бум, бум, готово или нет».

P.O.D. известен своей тяжелой рок-музыкой, которая прекрасно дополняет футбольные матчи по всей стране.

Большинство команд поют эти слова своим оппонентам в перерывах между играми.

11 из 25

Мариано Ривера не только выходит на поле под эту песню в девятом иннинге, но и играет на многих футбольных, баскетбольных и хоккейных аренах.

Metallica всегда может быть удачным последним средством для накачки толпы, если ничто другое не работает.

12 из 25

Перестаньте слушать, пока не слишком взволновались.

Sandstorm не только играет на многих стадионах НФЛ, но также используется, чтобы разбудить толпу во время одноразовых бейсбольных игр.

Это часто срабатывает, и легко понять, почему.

13 из 25

Не волнуйтесь, мурашки по коже скоро пройдут.

Используемая в качестве вступительной песни Chicago Bulls во время их династии 90-х, «Sirius» также была входной темой для борца Рики Стимбота в 80-е годы.

Спасибо Майклу Джордану за это.

14 из 25

Несмотря на то, что он особенно выделяется в серии Madagascar , модель Мне нравится двигать ею забивает спортивные арены с 1994 года и продолжает собирать толпы людей по всему миру.

Эта уникальная мелодия с танцевальным битом и вокалом регги держит поклонников на ногах, а руки — в воздухе.

Может застрять в голове до конца месяца.

15 из 25

Возможно, он сделал шляпу янки более известной, чем это может сделать янки, но он сделал Empire State of Mind на более известной, чем Билли Джоэл.

Этот хит Jay-Z стал музыкальной темой каждой нью-йоркской команды.

От стадиона Янки до Мэдисон-Сквер-Гарден этот уроженец Бруклина может быть самой большой звездой в Большом Яблоке.

16 из 25

Помимо того, что эту песню играют почти на каждом футбольном стадионе, она также стала музыкальной темой для многих бейсболистов.

Он используется, когда «Чикаго Уайт Сокс» выходит на поле, и разыгрывается, когда питчер Джон Смолц подходит к тарелке.

Коул Хэмелс тоже любит ее в качестве вступительной песни.

Практически невозможно найти арену, на которой никогда не играл бы Thunderstruck.

17 из 25

На большом экране отображается «Ага», а толпа кричит «Ага.

Это происходит неоднократно с каждым ударом, нанесенным хозяевами поля на аренах НБА.

Мони Мони используется как восторженное представление о том, что чувствуют болельщики.

«Я сказал да».

«Да».

18 из 25

В 2008 году журнал Rolling Stone попросил читателей проголосовать за лучший спортивный гимн, и этот хит Guns N ‘Roses занял первое место.

Кажется, что любая песня с эпическим гитарным рифом вначале обязательно попадет на большинство спортивных арен.

19 из 25

Название говорит само за себя.

Гимн для спортивных команд по всей стране, текст этой песни, кажется, заводит публику.

Blitzkrieg Bop , возможно, наиболее известен тем, что был представлен в спортивных видеоиграх, таких как MLB 08: The Show , NHL 11 и NHL 2K9 .

20 из 25

Игра Crazy Train , которую многократно играли во время большинства спортивных мероприятий, стала визитной карточкой многих арен.

Еще один насыщенный гитарный рифф, этот энергичный бит всегда зажигает толпу.

21 из 25

После предъявления обвинения в сексуальном насилии над детьми в 2005 году НФЛ заставила команды прекратить использование повсеместного пения песни, которая использовалась почти в каждом спортивном фильме.

Тем не менее, песня была настолько важна для счастья поклонников, что НФЛ разрешила сыграть кавер на нее, несмотря на то, что Глиттер уже был обвинен и признан виновным в детской порнографии в 1997 году.

Что теперь думать об этой песне?

22 из 25

Этот хит-клише стал известным благодаря Mighty Ducks и установил стандарт энтузиазма толпы.

Чтобы запугать противников, стадионы будут играть эту песню и просить толпу хлопать по земле в такт.

Их не нужно спрашивать.

23 из 25

Пожалуй, самая популярная песня в истории, YMCA используется, чтобы заставить толпу встать с мест.

По мере того, как они формируют буквы слова, участники начинают понимать, насколько на самом деле клише является песня.

Все-таки всегда классика.

24 из 25

С таким именем, как Tag Team, ясно, что эта группа была готова поменять его.

Эта песня, которая часто используется на баскетбольных аренах и во время различных спортивных мероприятий, является стандартом для мотивации толпы.

Все, что мы можем представить, — это замедленная съемка переулка.

25 из 25

Это видео напоминает нам всем сцену из «Old School», когда Уилл Феррелл и его команда танцуют в гармонии.

Еще одна песня, которая зажигает толпу, Everybody Dance Now продолжает заполнять стадионы своим энергичным и преувеличенным битом.

Несомненно, это с завода.

Лучший способ снять видео самому

Как настроить камеру? Как убедиться, что снимок сфокусирован? Как мне не звучать плоско на камеру? Это сложные вопросы, которые могут помешать вам создать следующий фрагмент контента.Идея у вас есть, но вам просто нужно знать, как сделать это самому наилучшим образом. Итак, приступим!

Посмотрите первую в истории серию Wistia из четырех частей One, Ten, One Hundred и исследуйте взаимосвязь между деньгами и творчеством!

Перво-наперво: нужно куда-то стрелять. В идеале вам нужна тихая комната, где вы можете закрыть дверь и установить оборудование для камеры, но вы можете сделать это где угодно.

Вам не нужна студийная среда — на самом деле, она может добавить немного индивидуальности вашему видео, если сцена выглядит уютно.Например, комбинация кушетки и растения? Идеально! Уютный уголок? Большой! Перед книжной полкой? Вам лучше поверить в это!

Выделите минуту перед тем, как вытащить снаряжение, чтобы немного поправить сет. Удалите все, что отвлекает, и переставьте сцену, чтобы улучшить общий снимок. А если вы хотите создать постоянное пространство для своих сольных видео, подумайте о выборе комнаты, где вы можете управлять светом. Таким образом, вы будете одинаково смотреться во всех своих видео.

Механизм

Вот то, что я нашел лучше всего при съемке видео в одиночку:

• DSLR
• Широкоугольный объектив (например, 24 мм)
• Штатив
• Микрофон
• Аудиомагнитофон
• Внешний монитор
• Дневной свет -балансированные ключевые фары

Бонусный отзыв! Если у вас есть цифровая зеркальная фотокамера с автофокусом для распознавания лиц, вам повезло. Что это такое? Это технология, которая позволяет камере фокусироваться на вашем лице, пока вы приближаетесь и отдаляетесь.Это одна из функций, с помощью которой будет невероятно легко снимать видео в одиночку.

Если вы хотите снимать больше видео в одиночку, обратите внимание на зеркалки со встроенной этой функцией, например Canon 5D Mark IV или 6D Mark II. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужна ни одна из этих камер для самостоятельной съемки видео, поэтому вы всегда можете использовать камеру и настроить уже имеющиеся.

Все это звучит здорово, но как мне убедиться, что мой снимок выглядит хорошо, если я не вижу экран? Хороший вопрос! Для получения наилучших результатов при одиночной съемке вам понадобится одно из следующего:

• Камера с откидным экраном
• Внешний монитор
• Камера с Wi-Fi для отслеживания снимка на вашем телефоне

Любой из эти варианты будут работать нормально, но, может быть, вы думаете: Боже, у меня ничего из этого нет.Что я собираюсь делать?

Пока не паникуйте! У вас есть дополнительный дисплей для ноутбука? Используй это! Подключите экран прямо к камере и запустите предварительный просмотр — он также будет работать. Помните, что все, что вам нужно, это способ увидеть свой снимок и убедиться, что он в фокусе.

У вас есть предыстория, у вас есть снаряжение, и теперь вы готовы к съемке. Когда вы собираетесь снимать видео самостоятельно, подумайте о том, чтобы сесть. Почему? Ну, во-первых, вы, скорее всего, не в студии, поэтому неважно, что вы стоите.

Оптимизируйте то, что вам больше нравится. Вы тот, кто снимает, и вы — талант в видео. Если проще показать сценарий на ноутбуке на столе перед вами, сделайте это!

Возьмите стул и что-нибудь, на что можно положить ноутбук, например небольшой стол или подставку. Затем поместите камеру на штатив и расположите ее на расстоянии вытянутой руки от вас.

Что касается размещения камеры, подумайте о нем как о любом другом видео. Вам нужно расположить камеру чуть выше линии глаз, слегка направив ее вниз.

Поскольку ваша камера находится так близко, вы можете закрепить микрофон прямо на башмаке камеры. Так что возьмите свой микрофон-дробовик, подключите его к аудиомагнитофону, затем выньте шнур из аудиомагнитофона и вставьте его в камеру.

Затем возьмите фары. Разместите их по обе стороны от камеры чуть выше линии глаз и настройте яркость. Подойдет любое освещение для клавиш со сбалансированным дневным светом — вам просто нужен мягкий, приятный свет. В конце концов, все дело в том, какую эстетику вы предпочитаете лично, поэтому экспериментируйте и пробуйте что-то новое!

Теперь, когда вы все настроили, откатите немного отснятого материала, чтобы убедиться, что все выглядит и звучит отлично.Вставьте SD-карту в компьютер и проверьте свой снимок. Если вам нужно, внесите в последнюю минуту изменения в настройки аудио и видео. Поскольку вы снимаете сами, этот шаг очень важен, прежде чем вы погрузитесь в свой сценарий.

Снимаете ли вы нестандартное видео в стиле прыжковой катушки или более тщательно спланированное видео со сценарием и местами для B-ролла, вот несколько вещей, о которых следует помнить:

Поднимите себе настроение! Вы единственный человек в комнате, а директора нет.Чтобы не звучать плоско на камеру, расхваливайтесь своим любимым треком, объезжайте комнату или, если все остальное не помогает, просто встряхните его и расслабьтесь.

Если у вас есть хороший результат, отметьте его! Поскольку вы являетесь продюсером видео, это означает, что вы тоже отвечаете за монтаж. Закройте объектив рукой после того, как почувствуете, что у вас есть хороший дубль, чтобы вы точно знали, где находятся лучшие кадры при редактировании.

Записывайте только то, что вам нужно. Не позволяйте камере продолжать катиться от строки к строке.Сделайте несколько дублей подряд, затем остановите клип. Это очень поможет, когда вы по колено в процессе редактирования.

Воспользуйтесь преимуществами удаленной записи. Многие зеркалки имеют встроенный Wi-Fi и возможность удаленной записи из приложения или браузера. Это огромно, особенно для сольной съемки. Вы получаете предварительный просмотр вашего снимка. и могут быстро запускать и останавливать запись между дублями. Проверьте, есть ли у вашей камеры удаленное приложение, загрузите его и начните удаленную запись! Это буквально изменит вашу жизнь.

Вот и все! Теперь вы готовы и готовы снимать видео самостоятельно. И помните, если что-то начинает казаться странным, постарайтесь не воспринимать это слишком серьезно. У тебя есть это!

Попасть в шоу-бизнес

Узнайте, как создавать эпизодический контент, достойный выпивки, с помощью нашего ускоренного курса из 20 эпизодов. Смотрите бесплатно!

Поехали →

Музыка Bike Pump — Музыкант исполняет классические песни с помощью Bike Pump

• Bike Pump Music — это канал YouTube, на котором есть песни, которые воспроизводятся, да, на велосипедном насосе.Создатель канала Ян говорит, что это похоже на мануализм, что-то вроде ручной музыки.
• Мануализм — это манипулирование воздухом для создания различных нот руками. Вместо того, чтобы использовать только руки, Ян использует велосипедный насос для подачи воздуха, что позволяет ему делать больше, например, дольше держать ноты.

---

Есть много навыков, которые вы можете освоить с помощью своего велосипеда и его аксессуаров, но использование велосипедного насоса для воспроизведения мелодии «My Heart Will Go On» — это один из приемов, который трудно понять.Вот почему новый канал на YouTube, Bike Pump Music, так увлекателен, даже если ему всего несколько месяцев. Художник, стоящий за каналом, воссоздает все: от национальных гимнов и песен из фильмов до классических мелодий и популярных тем из видеоигр.

Все началось, когда создателю канала Яну (он просил пока сохранить анонимность его полное имя) было 12 лет. Ян, которому сейчас 23 года, нашел канал на YouTube, созданный «мануалистом» Джерри Филлипсом, который может играть музыку ладонями.К 2007 году Филлипс приобрел такую ​​известность, что его пригласили на Jimmy Kimmel Live! для исполнения «Богемской рапсодии».

Янга заинтриговали видео Филипса и его мастерство, поэтому он решил научиться этому самому.

Спустя годы Ян, родившийся и выросший в Гонконге, был принят на программу информатики в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Живя там, Ян купил велосипед, чтобы использовать его в качестве основного средства передвижения. Он сказал, что у UCLA есть велосипедный инвентарь и насосные станции по всему университетскому городку, и что однажды идея пришла ему в голову, когда он закачивал воздух в шины.

По сути, мануализм заключается в том, чтобы руками преобразовывать воздух в звук. Ян внезапно понял, что он может управлять большим количеством нот и песен, используя велосипедный насос для подачи воздуха.

Результат, что ж, уникальный, если не сказать невероятно забавный. Ян также понял, что с помощью велосипедного насоса он может удерживать ноты намного дольше, а это значит, что его исполнение песен может быть более точным, чем оригиналы.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После окончания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Ян вернулся в Гонконг и устроился на работу программистом. Он встретился со своими старыми друзьями, которые спросили, может ли он еще играть музыку руками. Ян сказал им, что он может сделать их лучше.

«Я сказал им, что могу поиграть в велосипедный насос, что я придумал способ подачи воздуха с помощью велосипедного насоса», — сказал Ян Bicycling .

У Янга нет велосипеда в Гонконге — он сказал, что это не особенно благоприятный для велосипедистов город.Но он пошел и купил насос, чтобы показать друзьям, на что он способен.

[Найдите 52 недели советов и мотивации, с местом для заполнения вашего пробега и любимых маршрутов, с Bicycling Training Journal .]

Канал YouTube начинался как просто способ поделиться его забавный талант и разнообразные песни с друзьями.

«В некоторых моих видео я имитирую видео, которые мне нравятся на YouTube», — сказал он, — например, его исполнение «My Heart Will Go On» из Titanic .Он выбрал это, чтобы имитировать популярное видео ужасного воспроизведения, которое проигрывается на магнитофоне.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Титаник был одним из самых быстрых, которые я сделал», — сказал он, отметив, что ему потребовалось всего два дубля, чтобы сделать его. Он отточил свою технику и навыки создания видео с тех пор, как запустил канал. Потребовалась некоторая практика, чтобы выстроить его игру вместе с песнями, особенно когда он накладывает несколько видео на себя.

«Я явно купил метроном», — сказал он, смеясь. Хотя он не умеет играть ни на каких (других) инструментах, он сказал, что учился в школьном хоре.

Канал Яна на YouTube постепенно набирает обороты и не подает никаких признаков замедления. Он планирует регулярно публиковать сообщения каждое воскресенье.

Четыре насоса, которые мы любим

Big Air Fast

Blackburn
Бескамерная камера
Большая камера быстро герметизирует бескамерные шины.
150 $ | Блэкберн

Купить сейчас


Профессиональное качество

Lezyne
Напольный привод с ЧПУ
Надежный шланг, манометр увеличенного диаметра, макс.
100 $ | Lezyne

Купить сейчас


Совместимость с Bluetooth

Silca
Tattico Bluetooth
Отслеживайте давление в шинах на своем смартфоне.
120 $ | Silca

Купить сейчас


Для домашней механики

Pedro’s
Prestige
Стальная конструкция, двойная головка, макс.
48 $ | Amazon

Купить сейчас


Джессика Кулон Помощник цифрового редактора Когда она не катается на горном велосипеде, Джессика сообщает о новостях, снаряжении и обо всем, что связано с велоспортом, для Bicycling.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

100 лучших джоков-джемов: величайшие спортивные гимны всех времен | Billboard

В ознаменование этого канона, рекламный щит Billboard представляет наш список 100 величайших джек-джемов всех времен. Мы старались держаться подальше от пробок, которые действительно имели смысл только для одного вида спорта (например, «Сентерфилд» Джона Фогерти) или одного города (например, «Я отправляюсь в Бостон» Дропкика Мерфиса), в пользу классики, которая могла бы работать. в большинстве игр в большинстве мест. Это песни, которые определяли спортивную культуру в этой стране на протяжении десятилетий, которые, возможно, приходили в упадок и не нравились музыкальным руководителям как современные хип-песни, но которые всегда будут вызывать у Павлова реакцию спортивной готовности.Это Зал славы, в котором AC / DC — это The Beatles, 2 Unlimited — это Майкл Джексон, а The Baha Men … ну, они все еще The Baha Men, но навсегда загорелые на пике своего развития 2000 года.

Так вот, группа из нас здесь, в Billboard , увлекается спортом, но мы не верили, что наш собственный опыт и воспоминания в этом вопросе будут хоть сколько-нибудь полными. Поэтому, чтобы составить конкретную сотню лучших и определить абсолютных сливок музыкального урожая, мы проконсультировались с экспертами: официальными лицами стадионов, ди-джеями и музыкантами в целом из MLB, NHL, NFL и особенно из миров NBA.Они были достаточно любезны, чтобы дать нам свой выбор для GOAT с гимном стадиона, и объяснения их выбора перемежаются по всему нашему списку.

А теперь давайте подаст звуковой сигнал и начнем обратный отсчет. Вы готовы к этому?

100. ESPN, «JOCK JAM MEGAMIX» (1997)

What It Is : универсальное попурри ESPN для всех классических джек-джемов 90-х годов, объединяющее более дюжины тогдашних -стандарты — многие из которых появятся позже в этом обратном отсчете — в одну непрерывную подкачку.

Когда вы это услышите : Может быть, во время ритуала поддержки перед игрой — хотя, честно говоря, это настолько чисто 1997 год, что в наши дни вы, возможно, не услышите его тонны за пределами ретро-ночи.

Часть, которую вы точно знаете : «Накачать варенье / JOCK JAMS! / Накачать варенье / JOCK JAMS! »

Как пользоваться молокоотсосом | Видео

Привет, я Джули, и я консультант по грудному вскармливанию. Сегодня я работаю с Lexis, и мы поговорим о различных типах молокоотсосов и лучших способах их использования.

Перед накачкой необходимо подготовиться к нескольким шагам. Сначала вымойте руки, чтобы не испачкать ни одну из частей. Прочтите инструкции по правильной сборке, очистке и эксплуатации помпы.

Используйте подушки, чтобы поддерживать спину.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭЛЕКТРИЧЕСКИМ НАСОСОМ

Шаг 1. Чтобы начать пользоваться электронасосом, первым делом поместите фланец на грудь и совместите фланец с сосками по центру туннеля.Убедитесь, что фланец подходит — мамам часто приходится увеличивать размер. Обязательно аккуратно, но надежно прижмите фланец к груди, чтобы обеспечить хорошее уплотнение.

Шаг 2: Удерживая один фланец рукой, другой рукой наденьте фланец на вторую грудку.

Шаг 3. Удерживайте бутылки одной рукой, а другой рукой включите машину. Начните с высокой скорости и слабого всасывания, чтобы начать слив или поток молока.Это имитирует способ кормления грудью вашего ребенка.

Шаг 4: Как только молоко начнет течь, уменьшите скорость, а затем очень постепенно увеличивайте всасывание. Выберите бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, чтобы вы могли читать, разговаривать по телефону или работать во время сцеживания. Во время сцеживания следите за потоком молока. Если вы замечаете, что оно замедляется, попробуйте еще раз увеличить скорость, чтобы увидеть, вызывает ли это снижение количества молока или приток большего количества молока. И у многих мам бывает несколько разочарований во время одного сеанса сцеживания.

Продолжайте сцеживать еще две-пять минут, как только заметите прекращение молока, чтобы убедиться, что у вас хороший полный дренаж. Ожидайте, что количество молока, которое вы собираете во время каждого сеанса сцеживания, будет изменяться и меняться по мере роста вашего ребенка.

Если вы вернетесь на работу, вам нужно сцеживать молоко каждые три часа, пока вы находитесь вдали от ребенка.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ РУЧНЫМ НАСОСОМ

Для ручных насосов необходимо накачивать поршень или нажимать рычаг для создания всасывания.Эти насосы обычно опорожняют одну грудь за раз, но для работы могут потребоваться обе руки.

Шаг 1: Первый шаг — приложить фланец к груди.

Шаг 2: Затем начните прокачку. Может пройти несколько минут, прежде чем молоко начнет течь.

Начните с быстрых легких надавливаний, чтобы вызвать выделение или выделение молока. Затем используйте более сильные и медленные движения, чтобы молоко продолжало течь. Это двухскоростное действие имитирует кормление ребенка грудью и может помочь вам быстрее сцеживать больше молока.Если у вас возникли проблемы с выводом молока, другой рукой сделайте массаж и сожмите грудь.

Шаг 3. Меняйте грудь примерно каждые пять минут и убедитесь, что обе груди получают стимуляцию примерно по 15 минут. Не волнуйтесь, если одна грудь производит больше, чем другая. Это нормально. Если вас беспокоит кормление ребенка, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или к врачу.

Производство видео на Corduroy Media

Новая видеокарта слишком дорога? 10 способов добиться большей производительности от вашего графического процессора

Если вы один из миллионов людей, которые пытались — и потерпели неудачу — купить новую видеокарту в этом году, вы, вероятно, уже знаете эту историю о технических бедах.Поскольку сокращение предложения полупроводников продлится до первой половины 2021 года без каких-либо признаков замедления, у многих покупателей просто нет хорошего способа получить в свои руки новый графический процессор по разумной цене. (В конце концов, кто хочет прибегнуть к аренде бота?)

Нехватка полупроводников на стороне предложения, рост стоимости криптовалют и общий рост спроса на электронику во время пандемии COVID-19 — все это привело к резкому росту цен на графические процессоры. далеко к северу от их предложенных прейскурантных цен — если вы вообще можете найти определенные модели.Итак, если вы не довольны поддержкой экономики скальпинга (и ее абсурдных цен), до тех пор, пока некоторое подобие нормальности не вернется, вам нужно знать: какие уловки и методы вы можете использовать, чтобы выжать максимум из уже имеющейся карты?

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных вариантов для геймеров, которые ждут, когда эта неуловимая доза здравомыслия исцелит рынок графических процессоров. Это может занять некоторое время.

---

1. Измените игровые настройки

Прежде всего, самое очевидное. Если у вас возникли проблемы с запуском ваших любимых игр с выбранной вами частотой кадров, первым делом необходимо изменить настройки игровой графики в сторону уменьшения качества или уменьшить общее разрешение, чтобы увеличить общую частоту кадров в секунду. (кадров в секунду).

В общем, самыми сложными элементами для графического процессора при рендеринге в игре, как правило, являются качество сглаживания и качество текстур. Эти две настройки обычно можно увеличить или уменьшить через серию «уровней». Но есть ли у вас такая возможность и какую форму она принимает, зависит от игры.

Например, в популярной AAA-игре Red Dead Redemption 2 вы увидите четыре варианта сглаживания: TAA (временное сглаживание), FXAA (быстрое приближение), MSAA (множественная выборка) и None.У каждого из них есть свои преимущества и недостатки, и влияние каждого параметра на производительность будет зависеть от графического процессора, который вы используете для игры.

В этих обстоятельствах лучший способ увидеть, как повысить производительность вашего текущего графического процессора, — это запустить тест производительности в игре на каждом уровне сглаживания, а также применить любые другие настройки, которые вы хотите внести, и систематическое сравнение результатов. Вы захотите изменить только одну переменную за раз.Однако только избранные игры имеют встроенные тесты производительности; в случае RDR 2 это находится в меню настроек графики. (Посмотрите, как мы тестируем видеокарты.) Обязательно отметьте оба числа производительности (измеряемые в кадрах в секунду) и наблюдайте за визуальным качеством, чтобы увидеть, находится ли оно в том месте, которое вы с удовольствием называете «достаточно хорошим на данный момент».

Если заголовок, который вы пытаетесь настроить, не имеет внутриигрового теста, вы можете использовать такой инструмент, как FRAPS, чтобы записать частоту кадров и внести соответствующие корректировки. (Перейдите по ссылке, чтобы получить руководство по использованию FRAPS, но имейте в виду, что вам нужно использовать одну и ту же прогонку или методологию для каждого теста, иначе сравнение частоты кадров не будет иметь смысла.)

В общем, эти компромиссы применимы ко всем настройкам в вашей игре, будь то интенсивность сглаживания, качество текстуры, уровень тени или что-то еще. Здесь нельзя обойти основные законы масштабирования графического процессора: чем больше настроек вы уменьшите, чтобы увеличить количество кадров, тем хуже будет выглядеть игра. Чем их больше, тем тяжелее работает графический процессор и выделяется больше тепла. Термодинамика — это боль!

Однако в последние годы ситуация начала меняться с появлением нескольких новаторских подходов к этой извечной проблеме.Возьмем, к примеру, DRS.

---

2. Если возможно, задействуйте динамическое масштабирование разрешения

Динамическое масштабирование разрешения (DRS) — это недавно представленная функция, которая только начала набирать обороты, поскольку все больше и больше разработчиков стремятся предлагать способы запуска своих игр при оптимальной частоте кадров на неоптимальном оборудовании.

DRS доступен только для каждой игры, а это означает, что для ее включения должна быть предусмотрена опция в меню вашей игры. Он работает, чтобы увеличить частоту кадров, динамически регулируя разрешение рендеринга сцены в зависимости от количества элементов на экране.На не-техно-жаргоне? Чем больше данных требуется от графического процессора для рендеринга, тем больше он будет понижать рендеринг этого изображения, чтобы поддерживать частоту кадров выше постоянного уровня.

Например, вы находитесь в небольшом коридоре, где видно всего несколько врагов. Это простая задача для вашего графического процессора, что приводит к более высокой частоте кадров. Выйти в широкую панораму с большим количеством врагов, космическими кораблями, сбивающими с неба, и трассировщиками повсюду? Танки с частотой кадров.

DRS решает эту проблему, и хотя это не всегда лучший вариант для получения более высокой частоты кадров с вашей карты, он поможет обеспечить более согласованную частоту кадров для различных сцен и элементов декораций.Хотите попробовать? Просто проверьте настройки игры на наличие переключателя DRS и включите его.

---

3. У вас есть карта Radeon? Проконсультируйтесь с вашим консультантом по настройкам

Для владельцев карт AMD Radeon, которые не могут решить, какими настройками они хотят пожертвовать ради более высокой частоты кадров, последняя версия программного обеспечения Radeon Adrenalin Edition компании (которое обеспечивает управление графическим процессором и производительность -monitoring Suite) поставляется с тем, что компания называет своим Radeon Settings Advisor (RSA).

RSA является частью полного набора Radeon. Это система отчетов в режиме реального времени, которая отслеживает, насколько хорошо игра работает при ваших текущих настройках. Не менее важно: он автоматически предлагает, какие настройки можно изменить, чтобы обеспечить наилучшее визуальное восприятие при более постоянной частоте кадров.

Это требует немного больше догадок из уравнения, хотя мы всегда рекомендуем вам настроить свою игру в соответствии с вашими собственными визуальными предпочтениями, прежде чем воспользоваться советом метода, управляемого искусственным интеллектом.Причина по которой? На подходе.

---

4. Повышение резкости изображения: Radeon Image Sharpening, Nvidia Freestyle и ReShade

Причина в повышении резкости изображения. Набирая популярность за последние несколько лет, «резкости», такие как Freestyle от Nvidia, применяют вторичный фильтр к вашей игре, чтобы убрать любые неровности, которые могут появиться, когда вы уменьшаете разрешение рендеринга или уровень сглаживания.

AMD Radeon Image Sharpening (RIS), с другой стороны, немного более продвинутый.Вместо того, чтобы просто применять плоский фильтр ко всему изображению, RIS применяет алгоритм под названием Contrast Adaptive Sharpening (CAS), который использует различные элементы в сцене, чтобы определить, какие края необходимо повысить резкость, а какие из них можно оставить в покое. .

CAS имеет явное преимущество в виде открытого исходного кода, предоставляя любому, у кого есть видеокарта (AMD или Nvidia!) , возможность включить эту функцию, если игра изначально поддерживает ее. Эта функция встроена во многие игры, которые мы используем для тестирования новых видеокарт.Вы можете увидеть эффект от использования CAS или DLSS (подробнее о DLSS позже) в играх AAA, таких как Shadow of the Tomb Raider и Death Stranding, в наших последних результатах по запуску Radeon RX 6700 XT, ниже …

В ходе нашего тестирования мы обнаружили, что в среднем геймеры могут снизить разрешение рендеринга на 35% при включенной RIS, не заметив заметного ухудшения качества изображения, что приводит к увеличению количества кадров в секунду на 35%. Тем не менее, Freestyle от Nvidia не так снисходителен, и RIS в целом обеспечивает лучшее качество изображения благодаря более целенаправленному подходу к проблеме.

В случае с этими точилками включение их, как правило, является простым переключателем в поддерживаемых играх. Вопрос в том, поддерживает ли данная игра данную технологию и какая из них.

---

5. Еще одно преимущество для владельцев карт AMD: Radeon Boost

Если у вас карта Radeon RX 400 или новее, настройка AMD Radeon Boost — интересный способ получить более высокую среднюю частоту кадров и уменьшить задержку в некоторых случаях. самые популярные на сегодняшний день многопользовательские игры. Как и DRS, Radeon Boost использует движение вашей мыши, чтобы определить, когда вы быстро поворачиваете своего персонажа таким образом, чтобы небольшое срезание углов видеокарты не было заметно.

Подумайте об этом так. Когда вы собираетесь сделать то, что обычно называют «щелчком» в многопользовательской стрелялке, вы быстро перемещаете мышь из одной части экрана в другую, чтобы попытаться сфокусироваться на голове ваш враг как можно быстрее. В таких ситуациях более высокая частота кадров важнее, чем то, насколько хорошо эта голова выглядит, когда вы нажимаете на нее.

Radeon Boost адаптивно снижает разрешение игры, когда камера находится в движении.обеспечивая кратковременное «повышение» частоты кадров. Как только вы перестанете перемещать мышь, игра вернется к рендерингу с исходным разрешением.

Мы опробовали эту функцию на себе в нескольких демонстрациях, и хотя она может дать существенное среднее повышение частоты кадров, ее ограниченная поддержка (менее двух десятков игр знают, как ее использовать) не позволяет ей быть своего рода универсальный бонус, который, возможно, ищут владельцы AMD.

Тем не менее, список игр с поддержкой Radeon Boost включает в себя несколько очень сильных игроков:

• Apex Legends

• Borderlands 3

• Call of Duty: Modern Warfare

• Call of Duty: WWII

• Cyberpunk 2077

• Destiny 2

• Fallout 76

• Fortnite

• Grand Theft Auto V

• Metro Exodus

  Resident Evil 3

• Rise of the Tomb Raider

• Shadow of the Tomb Raider

• Sniper Elite 4

• Warframe

• Охота за

  The Witcher 3: The Witcher 3: набор киберспортивных игроков, играющих в одну из игр из этого списка при подходящих обстоятельствах это может стоить стоимости входа.И, говоря о высокой стоимости входа …

  ---

  6. Включите DLSS … Если сможете (только для владельцев GeForce RTX)

  Итак, вам повезло с видеокартой Nvidia 20 Series со значком «RTX». на нем до того, как поставки иссякли, и цены как на 20-ю серию, так и на более новую серию GeForce RTX 30 вышли на орбиту? Затем, , безусловно, , использование DLSS — это самый быстрый и простой способ повысить производительность видеокарты Nvidia, которая у вас уже есть. С одной большой оговоркой.

  DLSS, из-за отсутствия более сложного технического объяснения, служащего времени, является магией.Технология использует искусственный интеллект для сглаживания алиасинга в играх. В нашем тестировании мы увидели, что в отдельных случаях он может увеличить частоту кадров на 70 процентов без какого-либо заметного влияния на визуальное качество вашей игры.

  Это большой улов? DLSS имеет лишь ограниченную реализацию в играх, а в игре есть , чтобы поддержать ее, чтобы вы могли ее задействовать. На момент написания этой статьи в апреле 2021 года DLSS 2.0 (единственная версия, которую стоит использовать, по мнению этого скромного тестера) доступна менее чем в трех десятках наименований.Однако если вы регулярно играете в одну из включенных игр, например, Call of Duty: Warzone, повышение неоспоримо.

  Call of Duty: Warzone с включенным RTX и выключенным DLSS: 108 кадров в секунду. RTX с включенным режимом DLSS Ultra Performance: 176 кадров в секунду. Кнопки нажаты? Один.

  Буквально в середине написания этой истории вышло обновление DLSS 2.0 для нового режима COD: Warzone, и реакция уже нарастает (особенно от вашего покорного слуги): это будущее игр. К сожалению, на данный момент это все еще, в основном, future .(Единственными другими играми, включенными в это обновление, были Bladepoint и Mortal Shell, вряд ли это глобальный блокбастер с участием 100 миллионов игроков, которым является COD: Warzone.)

  Мы ожидаем, что это изменится в ближайшие годы, поскольку Nvidia недавно объявила об интеграции базы DLSS как с Unreal Engine 4, так и с Unity, двумя из наиболее часто используемых игровых движков, находящихся сегодня в обращении. Однако до тех пор, учитывая, что технология ограничена как количеством игр, так и конкретными картами, на которых она будет работать (то есть только GeForce RTX), для большинства людей это просто не повседневный вариант.

  Пользователи должны знать, что для многих из вышеупомянутых технологий DLSS — это ситуация «все или ничего». Он отменяет ваш выбор сглаживания, DRS или возможность включения AMD FidelityFX CAS. Тем не менее, мы не против передать контроль над этими настройками в обмен на 60% или более кадров в секунду в COD: Warzone с не чем иным, как патчем прошивки и обновлением программного обеспечения. Это деньги, не потраченные на новую видеокарту, которую вы могли бы поставить на монитор с более высоким разрешением, и при этом не увидеть падения кадров, потому что DLSS будет компенсировать провисание на всем протяжении цепочки.

  Как мы уже говорили раньше — магия.

  DLSS, наконец, после бурного старта, начинает проявлять некоторую зрелость в своем пространстве. Если у вас есть карта GeForce RTX, то DLSS (если он поддерживается в данной игре) всегда должен быть вашим первым и последним средством, чтобы найти дополнительную производительность, скрывающуюся в подушках дивана с виртуальным графическим процессором. Если он поддерживается, просто найдите переключатель в меню игры и включите его.

  ---

  7. Настройте два ключевых параметра Windows 10

  Для тех, кто работает с Windows 10, два параметра, скрытые в разделе «Параметры графики» окна «Параметры экрана», VRS и планирование графического процессора с аппаратным ускорением, могут помочь выделить несколько дополнительных кадров в определенные игры, поддерживающие ту или иную функцию.Чтобы перейти к ним, щелкните правой кнопкой мыши рабочий стол Windows, выберите «Параметры отображения», затем прокрутите вниз до самого низа и щелкните «Параметры графики». (Если вы их не видите, убедитесь, что у вас установлена ​​последняя версия Windows 10 через Центр обновления Windows.)

  Включите шейдинг с переменной скоростью

  Первый — это шейдинг с переменной скоростью (VRS), более новый метод, который работает всего за два игры, в которые можно играть на момент написания этой статьи: Gears 5 и Gears Tactics. Если кто-то из них подходит вам (а они вполне могут быть такими, поскольку один из них получил награду «Выбор редакции»), вы можете увидеть преимущества этой новой технологии.Короче говоря, он меняет способ вычисления шейдеров.

  Не фанат Gears? Читать дальше.

  Включите аппаратное ускорение планирования работы графических процессоров

  Еще одно небольшое улучшение в мире графических процессоров появилось совсем недавно, в обновлении Windows 10 в мае 2020 года. Он внес изменения в так называемый «планировщик графического процессора», который является базовой терминологией в наборе команд, который сообщает вашему графическому процессору, сколько или сколько энергии нужно использовать для той или иной конкретной задачи. Планировщик графического процессора в Windows был таким же со времен Windows Vista, и только недавно он был обновлен как часть сборки функций Windows 10 2004.

  Мы не тестировали эту функцию на себе, но все другие агентства пока пришли к такому же выводу: она в некоторой степени полезна, но еще слишком рано говорить, насколько важной она будет в долгосрочной перспективе. Игры, выпущенные до последнего обновления в мае 2020 года, были разработаны с учетом исходного планировщика графического процессора, а это означает, что они даже не знали бы, как воспользоваться преимуществами оптимизации, если бы могли.

  Даже с оптимизацией считается, что основным бенефициаром технологии будут игры, которые могут использовать процессор с шестью или более ядрами, такие как Grand Theft Auto V или Civilization VI.Если вы регулярно играете в любую из этих игр, вы можете увидеть небольшой процент прироста, включив ее, но, опять же, эта функция зарезервирована для крайних случаев.

  ---

  8. Выпейте за полосу изменения размера

  Другая недавно представленная функция, панель изменения размера, на самом деле уже некоторое время находится в глубине бета-версий BIOS на материнских платах. (Она также известна как память Smart Access или SAM в системах на базе AMD.) Совсем недавно она была отмечена появлением PCI Express 4.0 на материнских платах позволили создать более эффективный канал связи между совместимыми процессорами и графическими процессорами.

  Эта функция впервые появилась во время выпуска видеокарт AMD Radeon RX 6000 Series. Когда мы тогда тестировали эту функцию, она дала лишь небольшой скачок в целом, а результаты кадров в некоторых случаях были на 8% быстрее. Однако этого часто было недостаточно, чтобы помочь RX 6700 XT не отставать от конкурентов Nvidia (в частности, Nvidia GeForce RTX 3070 Founders Edition) в играх DirectX 11…

  Кстати, если вы планируете играть в множество игр, использующих DirectX 11, сделайте ошибку из осторожности. Придерживайтесь своей карты Nvidia, если она у вас есть, чтобы получить максимально возможную частоту кадров в этих играх, пока драйверы для графических процессоров Radeon RX 5000 и RX 6000 Series не вытряхнутся в будущих обновлениях.

  Включение изменяемого размера BAR или SAM, если вы можете, происходит в BIOS, и для этого требуются компоненты поздних моделей, поэтому это может быть менее полезно для людей со старым оборудованием, которое они пытаются продлить.Также может потребоваться обновление материнской платы и, возможно, прошивки видеокарты. Посетите веб-сайт производителя материнской платы, чтобы найти соответствующие обновления BIOS, а также инструкции о том, где найти переключатель для вашей конкретной модели. И снова наш учебник Resizable BAR содержит гораздо больше вопросов совместимости.

  ---

  9. А потом был разгон

  Несмотря на то, что в последние годы его эффективность снизилась, самый старый и проверенный метод увеличения мощности вашего графического процессора — это разгон.

  По мере роста мощности и сложности видеокарт потолок тактовой частоты, который GPU может разумно ожидать превышения базовой частоты, уменьшился, и производители видеокарт научились неплохо оставлять незадействованной в своих конструкциях небольшую производительность. Но это не значит, что невозможно получить то, что вам нужно, с карты в крайнем случае. Такие приложения, как AMD WattMan и Radeon Overclocking Software, предоставляют ряд удобных для новичков возможностей для настройки вашей видеокарты. Пользователи Nvidia тоже не страдают от выбора.Они могут использовать стороннее программное обеспечение, такое как MSI Afterburner и EVGA Precision X1, которые, как правило, работают с широчайшим спектром сторонних карт GeForce.

  В наших собственных обзорах мы видели такие карты, как AMD Radeon RX 6800 XT, которые могли комфортно держаться при разгоне почти на 25%. Тем не менее, приведет ли это к такой производительности 1: 1 или нет, зависит от игры. В нашем стандартном тестировании разгона мы увидели, что 25% разгона возвращают в среднем примерно на 10% более быстрые кадры в наших тестовых прогонах.И это только воздушное охлаждение …

  Купите GPU Waterblock

  Один из немногих классов компьютерных компонентов, стоимость которых не выросла за последний год, — это кулеры. В частности, в случае графических процессоров это означает замкнутые системы жидкостного охлаждения с адаптерами водяного блока графических процессоров. Хотя это может показаться скучным, то, что вы получаете, довольно простое: такое же водяное охлаждение, которое вы подключаете к процессору, за исключением настраиваемого блока, предназначенного для установки на конкретный графический процессор. (Водоблоки графического процессора зависят от модели, предназначены для взаимодействия с конкретными печатными платами видеокарт и установки на них.)

  Жидкостное охлаждение графического процессора — надежный, хотя и дорогой способ значительно снизить температуру графического процессора до точки, при которой вы можете разогнать его в несколько раз больше, чем это возможно при традиционном воздушном охлаждении. Некоторые универсальные (AIO) системы жидкостного охлаждения графического процессора сейчас продаются на Amazon всего за 70 долларов, и, хотя ваши затраты будут варьироваться в зависимости от карты, она, скорее всего, все равно будет намного меньше, чем цена даже новой. , GPU среднего уровня текущего поколения прямо сейчас.

  Origin PC очень любит Miami Vice…и графические процессоры с жидкостным охлаждением.

  Но что самое лучшее? Как только вы, наконец, получите новую видеокарту, которую вы ждали, в большинстве случаев вам нужно будет только заменить водоблок на новую заднюю пластину, сохранив при этом остальную часть системы жидкостного охлаждения нетронутой. Это означает еще большую производительность вашего нового графического процессора и более низкие рабочие температуры. Кому бы это не понравилось? (Ознакомьтесь с нашим учебником по разгону графического процессора, чтобы узнать больше о том, как на самом деле осуществить разгон графики.)

  ---

  10. Всегда настраивайся по собственному усмотрению

  Советы по настройкам и дополнительные особенности для карт и игр — все это хорошо. Но в конечном итоге только вы, , знаете, насколько хорошо вы, , действительно можете что-либо видеть. Уменьшая настройки в своих любимых играх, чтобы позволить графическому процессору наверстать упущенное, вы будете лучшим и единственным судьей в том, чем можно пожертвовать, а что останется.

  Книги были написаны о феномене «шага пикселя», и вы можете прочитать сокращенную версию в нашем обзоре лучших мониторов 4K.Все сводится к следующему: вы близорук, дальнозорок или астигматик? Использовать трифокальные или бифокальные очки? Есть монитор 4K или 1080p? Все вышеперечисленное? Никто? Список переменных, которые входят в «то, как монитор выглядит конкретно для вас», можно продолжать и продолжать.

  Первый шаг в определении вашего личного восприятия дисплея? Начните с инструментов, подобных этим, от производителя рабочих станций Puget Systems, чтобы сначала решить, какой монитор подходит для вашего зрения, а затем работайте в обратном направлении. После этого все дело в раскраске по личным предпочтениям в процессе настройки.В зависимости от ваших глаз и ваших визуальных предпочтений вы сможете сказать, жертвовать ли тенями ради текстур, допускать худшее сглаживание для большей дальности прорисовки, включать RIS или нет и т. Д.

  В конечном счете, речь идет о том, как игра выглядит лучше всего для вы , или, по крайней мере, поддерживает вашу конкурентоспособность, не жертвуя скоростью, если вам это нравится. Для некоторых это будет означать настойчивость в отношении частоты кадров, которая блокируется выше гладких 144 кадров в секунду; другие не согласятся на меньшее, чем элитные 360 кадров в секунду.Многим не потребуется более 60 кадров в секунду при 4K, а некоторые не будут довольны, пока их телевизор 8K не будет работать на частоте 120 Гц.

  ---

  Заключение: надежда еще не потеряна, ребята!

  Несомненно, рынок графических процессоров в наши дни является кровавой бойней для покупателей, и все отчеты поставщиков, производителей, литейных заводов и производителей предполагают, что высокие цены, которые мы наблюдаем на первые и бывшие в употреблении графические процессоры, не снизятся. в ближайшее время. Тем не менее, учитывайте и применяйте все соответствующие настройки оптимизации и настройки, которые мы упоминали здесь, и вы можете увидеть значительный выигрыш в частоте кадров, используя оборудование, которое у вас уже есть.Например, если вы применили DRS, планирование аппаратного графического процессора, полосу изменения размера и уровень повышения резкости RIS около 35% (с применением равного понижающего рендеринга), вы можете ожидать значительного повышения производительности .

  В качестве альтернативы, в зависимости от игры и если у вас есть подходящая карта GeForce, владельцы Nvidia GeForce RTX могут просто включить DLSS 2.0 для мгновенного ускорения, сэкономить свои деньги и серьезно подождать, чтобы увидеть, что в конечном итоге представляет собой якобы Nvidia GeForce RTX 4090 может работать в режиме Ultra Performance с максимальной нагрузкой.

  Это RTX 4090? Нет, не совсем.

  Опять же, следует подчеркнуть, что ваши результаты будут отличаться. Здесь действуют десятки факторов, и они могут меняться в зависимости от игры, в которую вы играете, оборудования, на котором вы играете, версии Windows, которую вы используете, холодно или жарко на улице … опять же, список продолжается. Но на сегодняшнем рынке видеокарт, движимом бездушными ботами, взвинчивающими цены, попробовать что-нибудь по-прежнему лучше, чем ничего.

  С учетом всего сказанного, если вы полны решимости и дальше пытаться получить для себя совершенно новый графический процессор, мы подготовили серию руководств, которые помогут вам найти графический процессор по разумной цене. Или, если вы действительно, действительно в отчаянии, боритесь с огнем огнем и посмотрите, как мы пополнили ряды ботов. (Почему бы не позволить машинам сделать за вас сложную часть работы, верно?)

  Нравится то, что вы читаете?

  Подпишитесь на информационный бюллетень Tips & Tricks , чтобы получать советы экспертов, чтобы максимально эффективно использовать свои технологии.

  Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

  .

  No related posts.