Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Профессиональным спортсменам, тяжелоатлетам и бодибилдерам требуется спортивное питание. Каким оно бывает и как его употреблять?

Многие люди категоричны в вопросах спортивного питания. Они относят его к стероидам или допингу.

Спортивное питание представляет собой группу пищевых добавок, необходимых спортсмену в период соревнований и подготовки к ним. Состав спортивного питания натурален, не имеет вредных примесей, практически не вызывает аллергии. Оно не заменяет полностью рацион человека, а является полезной добавкой.

Виды спортивного питания и их предназначение

Спортивное питание бывает нескольких видов, каждый из которых выполняет определенные функции:

1. Белковые добавки. Их применяют, когда необходимо восполнить недостаток белка, если с пищей в организм попадает недостаточное его количество. Белковые добавки насыщают организм аминокислотами различного профиля, что способствует быстрому набору мышечной массы.
2. Углеводные смеси или гейнеры. Эти добавки показаны людям с ускоренным метаболизмом. Им требуется получать с пищей больше питательных веществ, нежели людям с нормальным обменом веществ. Обычно их рекомендуют употреблять в качестве перекуса между основными приемами пищи. С гейнерами важно не переборщить, они содержат быстрые углеводы, переизбыток которых может отрицательно сказаться на человеке. У него начнет образовываться лишний жир.
3. Аминокислоты. Они схожи с обычными белковыми или протеиновыми добавками. Разница лишь в том, что в случае приема аминокислот в чистом виде, они быстрее усваиваются организмом. Они поступают в кровь практически моментально, быстро всасываются. Их регулярный прием не имеет смысла. Атлетам обычно назначают добавки с аминокислотами в тех ситуациях, когда вещества требуются здесь и сейчас.
   Чаще всего добавки с чистыми аминокислотами употребляются во время тренировки.
4. Жиросжигатели. Назначаются тем, кто находится в стадии активного сжигания лишнего жира. Они не дают организму усваивать жиры, повышают обмен веществ, помогают держать под контролем аппетит.

Внимание! Жиросжигатели будут приносить результат в том случае, если человек активно тренируется и соблюдает диету. Если он продолжает есть калорийную и жирную пищу, принимая при этом жиросжигатели, то положительной динамики не будет.

5. Витамины и минералы. Они представляют собой набор полезных веществ, которые нужны человеку для нормального функционирования организма. Также витамины ускоряют работу ферментов, которые отвечают за протекание всех химических процессов в теле человека. Обычно у тренирующихся людей процессы обмена веществ протекают быстрее, поэтому им необходимо употреблять больше витаминов и минеральных добавок. Дополнительные витамины и минеральные вещества рекомендованы к употреблению для всех спортсменов, так как не всегда получается добыть нужные добавки из повседневной пищи. Если грамотно принимать витамины, то процесс наращивания мышечной массы будет проходить легче.

Нужно ли спортивное питание девушкам?

Обычно девушки не стремятся к набору такой мощной мышечной массы, как мужчины, и им незачем употреблять спортивное питание в больших количествах. Но если спортсменка все же работает на массу, хоть и не так интенсивно, как мужчина, ей показан прием специальных пищевых добавок.





Внимание! Чаще всего девушкам рекомендуют принимать жиросжигатели, так как многие из них тренируются для борьбы с лишними жировыми отложениями.

Существует несколько видов спортивного питания. Все они отвечают за разные функции, поэтому их прием должен быть грамотным и сбалансированным.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Спортивное питание BCAA: что это такое и как его принимать? — Alpha Sport

Что такое BCAA аминокислоты? Зачем они нужны организму и почему потребность в них возрастает у спортсменов? Когда следует принимать специальные добавки к пище, и как это правильно делать? Это, пожалуй, основные вопросы, с которыми сталкивается человек, решивший серьезно заняться бодибилдингом или любым другим силовым спортом. Попробуем доступно ответить на каждый из них.

Что BCAA такое? 

 

BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот, в состав которого входят: лейцин, изолейцин, валин. Из них состоит треть всех мышечных тканей. Они – не синтезируются организмом, но являются важнейшим сырьем для формирования красивой, накачанной фигуры. Человек получает их только вместе с пищей и специальными добавками. Среднестатистическому мужчине (не спортсмену) необходимо шесть граммов этих веществ в сутки.

Роль комплекса BCAA для здоровья человека огромна. Вот лишь основные задачи, с которыми успешно справляются эти вещества:

• синтез мышечного белка;
• сырье для выработки энергии;
• синтез других аминокислот, например, аланина и глютамина;
• метаболизм тканей;
• стимулирование синтеза протеина;
• предотвращение разрушения мышц;
• стимулирование выработки инсулина;
• сжигание жира.

Спортсменам ВАСС комплекс крайне важен для набора мышечной массы, похудения, развития рельефа мышц. Он защищает мышечную массу от разрушения, увеличивает ее, снижает количество жира.

Зачем нужны эти аминокислоты?


Среднестатистическому человеку для нормального самочувствия достаточно веществ, поступающих в организм с пищей. Однако у спортсменов из-за высоких физических нагрузок потребности резко возрастают. Не всегда нормального, даже самого сбалансированного рациона достаточно для полноценного функционирования тела и достижения высоких спортивных результатов. Им необходимо принимать специальное питание BCAA в дополнение к обычному рациону. Кроме создания красивого рельефа тела этот продукт способствует укреплению иммунной системы, которая серьезно страдает из-за стресса, связанного с высокими физическими нагрузками.

Дополнительные прием комплекса помогает справиться с дефицитом строительного материала для белка, который проявляется во время низкоуглеводной спортивной диеты.

Важность препарата при интенсивных тренировках

Восстановление мышц с использованием BCAAРоль питания BCAA велика при наборе мышечной массы. В этом случае его рекомендуют принимать до тренировки, во время физических нагрузок и сразу после занятий. Ведь организм нуждается в аминокислотах именно в тот момент, когда идет активная работа мышц. Прием препарата в жидком виде обеспечит его необходимым строительным материалом на протяжении всей тренировки. Этот комплекс также эффективен в паре с обычным протеиновым коктейлем.

Не менее важна его роль при похудении. Диета в сочетании с физическими нагрузками сжигает не только лишний жир, но и ценные мышцы. Мышечные белки сгорают вместо углеводов. Прием BCAA восполнит этот дефицит и позволит добиться желаемого эффекта диеты: избавиться от жира и сохранить рельеф тела. В этом случае кроме приема в процессе тренировки специальное питание можно употреблять между приемами пищи. Это позволит подавить катаболизм и умерить аппетит. Жир будет сжигаться, а рельеф тела сохранится в достойной форме.

Как принимать комплекс аминокислот?

Чтобы полностью удовлетворить потребность организма, нужно принимать препараты BCAA 1-3 раза в сутки по 4-8 граммов. Как было сказано выше, это лучше делать до, во время и после тренировок. Прием перед нагрузками позволяет уберечь мышцы от разрушения в процессе тренировки. Прием после – срочно подпитает их, поможет восстановительным процессам.

Прием такого набора спортивного питания не требует перерывов и циклов. Его можно сочетать почти со всеми разновидностями специального питания. Однако наиболее эффективно сочетать с протеином, анаболическими системами и креатином.

Препарат BCAA в жидком виде эффективнее твердых форм и, конечно, эффективнее продуктов, поступающих с пищей. Во-первых, необходимые «кирпичики» для строительства атлетической фигуры будут доставлены к месту усвоения быстрее, во-вторых, спортсмен гарантировано получает нужное количество аминокислот.

Очевидно, что BCAA комплекс является основой правильного, сбалансированного спортивного питания. Он позволяет добиться хорошего результата, оберегая себя от стресса и сохраняя гармоничное развитие мышц.

Спортивное питание. Зачем нужен спортпит?

Для чего же люди покупают спортивные добавки, тратят кучу денег на спортивное питание, да и вообще, зачем нужен этот спорит? Разберемся вместе с Ваш24 – тренер.

Так-ли нужно спортивное питание?

Спортивное питание – это спортивная добавка, позволяющая спортсмену поддерживать себя в форме, это дополнительное питание, которое идет к основному приему пишу. Не в коем случае спортивное питание нельзя считать заменителем вашего обычно рациона, оно служит только как дополнительный компонент.

Прошли те времена, когда протеин считали химией, говорили, что от него отвалится печень, да и вообще он вреден для зачатия, т.к. после его приёма, физически уже не сможешь.

Можно-ли нарастить мышцу, принимая спортпит?

Давайте разберемся поподробнее. Как много вы видите людей в тренажерном зале, употребляющих спортивное питание?(ответ: практически все) И сколько из них действительно накачены и могут похвастаться выдающейся физической формой? (Ответ: единицы).
Получается, что удят спортивные добавки все, а вот прогресс есть не каждого. Что-то не сходится, не правда-ли?
А может просто кто-ест больше, а кто-то меньше? Нет количество протеина или другого спортпита здесь не причем.
Протеин- это белок, если вы будете есть его в огромных количествах, то он просто не будет усваиваться.

Так для чего же люди покупают спортивное питание?

К примеру, вы спортсмен и вам необходимо нарастить мышечные объемы, помимо клетчатки и углеводов, вам необходим белок, но вы не можете постоянно давиться вареной куриной грудкой, вот тут-то на помощь приходит протеиновый коктейль.
Данный спортпит можно принимать, как добавку, которой по сути он и является.
Еще один вариант использования протеина – это заменитель муки. При помощи простейшего и дешевого сывороточного протеина, можно приготовить себе блинчики или оладьи. Единственное, на что следует обратить внимание – это на цвет, получившиеся блины будут чуть темнее и казаться немного подгорелыми или грязными.
Еще один вариант, почему люди употребляют спортпит – это банальная нехватка времени для перекуса. Согласитесь, что не всегда удается найти уголок, где приготовят еду с  правильным подходом, без жиры, куча масла и простых углеводов, тут-то менты и к нам на помощь приходят спортивные добавки и питание.

Какие еще есть спортивные добавки?

Перейдем к BCAA, о чудодейственных свойствам этих аминокислот сломают легенды, на самом же деле, в них нет ничего сверхъестественного, большинство их есть в обычном мясе, яйцах и пр.  Данный вид спортивного питания хорош на сушке, когда вы не хотите потерять микроэлементы, а потребление сахара вам вредит.

Следующий по списку -это  l-carnitine – это отличный жиросжигатель, но не думайте, что он будет действовать, если вы просто будете его пить, нужно немного приложить усилий, а конкретно – вашей энергии (физической нагрузки)

Что еще мы не разобрали из спортпита? Ах, да! Остался креатин, который повышает силовую выносливость, но есть и обратная сторона – креатин хорошо задерживает воду в организме, отсюда могут появиться отёки. На сушке данная спортивная добавка непригодна.

Так стоит-ли тратить свои деньги и ждать результата?

Не стоит переоценивать чудодейственные способности спортпита. Также не стоит доверять маркетологам, сулящим золотые горы. Относитесь ко всему с умом, правильно формируйте свой рацион и придерживайтесь режима. Не забывайте о тренировках и, конечно же, об отдыхе, ведь именно этот момент ваши мышцы растут.

HMB | Что это? I Кому и как принимать?

На рынке спортивного питания есть целый ряд продуктов, который не получает большой популярности по ряду причин. Например, недостаток исследований и подтверждений того, что данная добавка работает. Зачем покупать что-то относительно новое (в плане времени поступления на рынок), если все старое работает прекрасно? Дело лишь в том, что людям немного не хватает информации и знаний о тех или иных продуктах, а проводить свои собственные расследования им не хочется. HMB — один из таких продуктов. Несмотря на многочисленные исследования, он не получил широкого распространения. И все же, этот продукт важен для тех, кто тренируется с целью увеличить мышечную массу. В этой статье мы подробно рассмотрим эту добавку.


Что такое HMB?

HMB или бета-гидроксиметилбутират является метаболитом аминокислоты L-лейцина. Изначально он использовался в медицине — его применяли для остановки потери мышечной массы у людей, связанной со старением. Однако несколько позднее был проведен ряд исследований, в ходе которых выяснилось, что HMB может найти свое применение не только в лечении больных, но и оказать помощь спортсменам в достижении их целей. С того момента и началась продажа метаболита лейцина в виде добавок. Многие могут спросить, не достаточно ли просто употреблять лейцин, раз это его производная, и разве они не имеют схожий эффект? Дело обстоит так, что из 100% лейцина в среднем лишь около 5% преобразуется в HMB. Кроме того, гидроксиметилбутират может останавливать процесс мышечного распада, но делает это, в отличие от лейцина, независимо от инсулина.

Результаты исследований

---

HMB изучался в ходе ряда исследований, которые выявили относительно много полезных свойств вещества. На основе двух исследований и порядка семи клинических испытаний, было выявлено, что прием HMB помогал в остановке катаболических процессов (распад мышечной ткани в организме), приводил к увеличению сухой мышечной массы и силовых показателей. И это среди взрослых людей, страдающих от потери мышечной массы в связи с возрастом! Кроме того, метаболит лейцина способен помогать людям остановить потери мышечной массы (например, если человек перестал тренироваться по определенным причинам), и более того, если уже произошла потеря прогресса, он поможет быстрее вернуть на свои места былые мышцы и силовые показатели. Если придерживаться высокобелковой диеты, то положительные качества HMB возрастают, что вполне закономерно.

Исследование, проведенное в 2016 году сингапурскими учеными было сосредоточено на изменении концентрации HMB с возрастом. Оно показало, что с возрастом наблюдается снижение уровня HMB, параллельно с потерей мышечной массы.¹ Также в ходе исследования было выявлено, что люди с более высоким уровнем HMB обладали большей мышечной массой и силой.¹

В целом, полезные свойства гидроксиметилбутирата, похоже, связаны с интенсивностью тренировок и физической подготовкой атлета. Наибольшую пользу от приема HMB, по-видимому, получают тренированные спортсмены, выполняющие интенсивные и сложные тренировки.² Хотя и имеются некоторые свидетельства улучшения силовых показателей среди новичков, все же для начинающих спортсменов продукт может быть менее эффективным.³

Положительные свойства HMB

Прием этой добавки нужен не только при наборе мышечной массы, но и на сушке. Торможение катаболических процессов актуально для тренирующегося человека в любом состоянии, независимо от того, сушится он или хочет нарастить мышцы. Опытным путем было установлено, что при диете без сильных ограничений калорий (небольшой дефицит, 200-300 калорий), HMB помогает не просто сохранить мышечную массу, но и построить новую! То есть с помощью этой добавки вы можете и сушиться, и набирать мышцы. Процесс этот безусловно не такой быстрый, как если бы вы просто питались и тренировались для массонабора, однако многие на сушке мечтают просто сохранить уже имеющиеся мышцы, не говоря уже о том, чтобы добавить хоть немного новых.

Также прием HMB помогает увеличить производительность на тренировках. Исследования показали, что после выполнения высокоинтенсивных аэробных тренировок, при приеме метаболита у атлетов повышается скорость восстановления, что связано с увеличением синтеза протеина. Также ослабляются процессы распада мышечных тканей, и в связи с этим у спортсменов улучшаются результаты тренировок – наблюдается увеличение выносливости, мышечной силы и массы.

Какие продукты содержат HMB?

Поскольку гидроксиметилбутират является продуктом лейцина, чтобы увеличить его потребление с пищей, вам следует сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием лейцина. Это пищевые продукты животного и растительного происхождения с высоким содержанием белка.⁴ Вот примеры некоторых продуктов с высоким содержанием лейцина:

• яйца;
• сыр;
• рыба;
• порошок соевого белка;
• спирулина.

Чем больше лейцина в вашем рационе, тем больше гидроксиметилбутирата вы получите, но помните, что только около 5% лейцина превращается в HMB. По этой причине наиболее эффективным способом получения HMB является включение в рацион соответствующих добавок.

Виды добавок с HMB




Добавки с гидроксиметилбутиратом выпускаются в форме порошка или в капсулах. Иногда HMB сочетают с кальцием (HMB-Ca), а иногда его выпускают в “свободной от кислоты форме”, или HMB-FA.⁵ Большинство продуктов на рынке добавок представлены в виде HMB-Ca, но некоторые исследования показывают, что бескислотный вариант работает быстрее и в будущем может стать более популярным вариантом. Myprotein предлагает бескислотную форму HMB — наш гидроксиметилбутират поможет вам вывести тренировки на новый уровень. Иногда HMB продается в сочетании с креатином, благодаря способности креатина усиливать его действие.

Для чего нужно спортивное питание? Типы спортпита

Время прочтения 3 минуты

 Спортом занимаются для похудения, набора массы, удовольствия, здоровья. В независимости от целей спортсмены принимают специальные добавки – спортивное питание. Разберёмся для чего они это делают. 

 На переваривание обычной пищи у организма уходит много времени. Спортпит расщепляется и всасывается в 4 раза быстрее. К тому же, когда мы тренируемся, все биохимические процессы происходят быстрее. Веществ из обычной пищи уже недостаточно.

Что такое спортивное питание 

Спортивное питание – натуральные добавки. В их составе:

• аминокислоты;
• белки, углеводы;
• витамины групп A, B, C, D, E, H, K, PP;
• кальций, фосфор, цинк, магний, кремний, калий. 

 Их действие направлено на улучшение качества тренировок, повышение силы, выносливости, увеличение объема мышц, нормализацию обмена веществ, укрепление здоровья, достижение оптимальной массы тела.

 Спортпит разработан на основе исследований физиологии и диетологии. Это концентрированные смеси пищевых элементов в почти расщепленном состоянии. Это позволяет  им быстро всасываться и усваиваться организмом.

Распространённый спортпит – протеин. Про него мы уже писали в нашей энциклопедии. 

Спортсменов с такими бутылочками можно увидеть в тренажерке. Такие бутылочки называют шейкерами. Из них легко пить протеиновые коктейли. 

Спортивное питание советы

 Спортивное питание предназначено для всех, кто занимается спортом. Повышенная активность требует от организма больших энергетических затрат – телу необходимо строить новые клетки, обеспечивать их работу и питание. Обычный рацион не удовлетворит эту потребность полностью. Даже если вы увеличите свои порции – это приведет к растяжению желудка, но не улучшению результата от тренировок.

 Чтобы добиться успеха в спорте нужно регулярно тренироваться, давать организму отдохнуть и каждый день правильно питаться, включая прием спортивных добавок. 

 Спортпит и на женщин, и на мужчин действует одинаково. Разница только в дозе употребления. 

Мифы про спортпит

 Часто к спортпиту относятся настороженно, путая его с анаболическими стероидами. Анаболические стероиды – химические вещества. Они ускоряют синтез белка внутри клеток организма и стимулируют рост мускулатуры. 

 Спортивное питание – натуральный продукт. Оно опасно только в случае передозировки и индивидуальной непереносимости компонентов. Рекомендуемую дозу и состав производитель указывает на упаковке. Поэтому понять безопасен ли для вас тот или иной спортпит не составит труда. Токсичных, гормональных или неорганических соединений в спортпите нет.

Какие есть виды спортивного питания

Теперь коротко пройдемся по видам спортивного питания, чтобы ваы смогли определить, какой необходим именно вам: 

Протеин

Имеет высокое содержание белка – строительного элемента для мышц. Готовая порция протеина содержит до 90% белка и только до 10% углеводов. Поэтому протеин подходит для всех, чьи цели – похудеть и увеличить мышечную массу. Белка в обычном питании очень мало. Например, в 100 г говядины только 26 г белка, а при интенсивных тренировках рекомендуемая доза –  2,5 г белка на 1 кг веса. 

Гейнер

Пищевая добавка, состоящая на 50% из быстровсасываемых в организм углеводов, остальное: 15-40% белка, креатин, микроэлементы, иногда витамины. Гейнеры необходимы для набора массы людям с худощавой комплектацией. Их также принимают для быстрого восстановления после тренировки, сохранения рельефности мышц. Гейнеры не содержат жиров. Калории, потраченные при физической нагрузке, восполняются за счет углеводов.

Аминокислоты

Они быстро всасываются в кровь и попадают в мышцы через 15 минут. Их используют для ускоренного восстановления мышц после тренировки, чтобы предотвратить истощение. Аминокислоты снижают мышечную боль.

Жиросжигатели

Помогают облегчить тренировки, проявить мышечный рельеф,  снизить вес. Этот вид спортивного питания работает совместно с физическими нагрузками. А лучше всего –  с аэробными тренировками. Жиросжигатели ускоряют процесс разложения жира за счет увеличения скорости обмена веществ, способствует снижению аппетита. Однако жиросжигатели нужно использовать аккуратно. Их компоненты могут вызвать заболевания эндокринной системы, головные боли, бессонницу, изменения в центральной нервной системе, учащённое сердцебиение.  

Энергетики и предтренировочные комплексы 

Высокоэнергетические смеси на основе углеводов и с добавлением тонизирующих и стимулирующих веществ. Например, кофеин, экстракт гуаны, инозин. Они отвечают за быстрое восстановление организма и снятие усталости. Энергетики пьют, чтобы увеличить запас сил для тренировки и повысить ее результативность. Однако принимать энергетики и предтренировочные комплексы нужно осторожно. Например, людям с заболеваниями сердца опасно принимать кофеин .

Витаминные и минеральные комплексы

Бывают совершенно разных составов. Обычно содержат более 20 витаминов и минералов. Дополнительно могут включать экстракты трав, фолиевую кислоту, аминокислоты, протеины, углеводы и иные добавки. Получить такие комплексы витаминов и минералов можно также из продуктов питания. Но в спортпите их доза специально рассчитана для организма в период интенсивных нагрузок. Витаминно-минеральные комплексы нужно употреблять курсами. Обычно курс приема расписан на упаковке. Принимают витамины для повышения иммунитета, выносливости.

 

 Спортивное питание – не обязательное условие для тренировок. Но оно поможет быстрее восстановиться после физнагрузок, укрепить организм, добиться желаемых результатов в спорте.

 

Купить спортивное питание по выгодным ценам

 

Как и из чего делают спортивное питание

Спорт и здоровый образ жизни обретают в последние годы все большую популярность. Сегодня как никогда модно иметь стройную, привлекательную фигуру и сильные, развитые мышцы. При этом часто речь заходит о спортивном питании, а именно о его пользе, составе и технологии производства. Учитывая тот факт, что до сих пор многие относятся к таким пищевым добавкам предвзято, считая их вредными или даже опасными, мы решили рассказать о том, из чего именно делают современный спортпит.

Что представляет собой спортивное питание?

Это пищевые добавки и смеси, предназначенные для употребления в пищу теми, кто активно занимается спортом и фитнесом. А вовсе не какие-то стероиды и химикаты, которые нужно колоть в виде внутривенных инъекций. Также не следует путать спортпит с допинг-веществами, используемыми профессиональными спортсменами для временного усиления своих физических или психологических возможностей.

Спортивное питание содержит в себе натуральные вещества, микроэлементы и витамины, которые позволяют добиться желаемых результатов при занятии спортом, в том числе повысить силу и выносливость, нарастить мышцы, нормализовать обмен веществ и улучшить состояние здоровья спортсмена.

Состав спортпита может зависеть от его назначения, но он обязательно прорабатывается специалистами в области диетологии и физиологии. Благодаря этому такая добавка является идеально сбалансированным и продуманным «коктейлем» пищевых элементов, которые нужны человеку при занятии спортом. А сырье для спортивного питания проходит процесс специальной обработки для того, чтобы такой продукт легко и быстро усваивался организмом.

Ингредиенты для производства спортивного питания: что нужно знать?

Протеин

Именно он является одним из основных ингредиентов современного спортпита и представляет собой концентрированный белок. Обычно в качестве основного сырья для протеина используют обычное коровье молоко. То есть полностью натуральный и безопасный продукт, который практически все мы употребляем в пищу.

Стоит отметить, что процесс получения протеина для спортпита является достаточно долгим и сложным. Сначала из молока добывают сыворотку, а затем пастеризуют и фильтруют ее, получая таким образом сывороточный протеин. А вот его уже сушат и сводят в один концентрат, в результате чего удается создать известную всем спортивную пищевую добавку.

Конечно, протеин может быть изготовлен не только из молока. Среди спортсменов также пользуется спросом яичный, соевый белок, казеин или даже гороховый протеин. Приверженцы спорта, а в частности бодибилдинга, употребляют немало протеина и поэтому нередко покупают спортивный белок оптом на развес, это позволяет им значительно сэкономить. На форумах и в профессиональных сообществах спортсмены рекомендуют интернет-магазин 100ing.ru, где можно выгодно купить протеин на развес или другое сырье для изготовления спортивного питания, включая витамины, минералы, углеводы и прочие ингредиенты.

Аминокислоты

Многие виды спортпита содержат в себе аминокислоты – элементы, которые принимают участие в построении молекул белка. К самым распространенным из них относятся изолейцин, валин и лейцин. К слову, они необходимы для образования тканей мышц и различных органов человеческого тела, а также содержаться во многих продуктах.

Употребление этих элементов в составе пищевых добавок позволяет спортсменам лучше справляться с нагрузками и восстанавливаться после тренировок. Основное сырье для аминокислот – это все то же молоко или молочная сыворотка, которые обрабатываются с применением технологии гидролиза или микрофильтрации.

Вкус, запах и цвет

Многие производители спортивного питания добавляют в свою продукцию различные вкусовые добавки, ароматизаторы и красители. В этом нет ничего страшного, ведь найти их можно и в обычных продуктах, которые среднестатистический человек ест практически каждый день. Такие добавки используются для придания спортпиту приятного вкуса и аромата, а также для того, чтобы повысить их усвояемость организмом.

Вывод

Как мы видим, спортивное питание производят из натурального сырья, плюс оно включает в себя природные элементы, которые все мы в том или ином виде получаем с пищей. Его главной особенностью является сбалансированность состава, поэтому хоть употребление спортпита и не является обязательным, но позволяет спортсмену с максимальным комфортом получать все необходимые ему вещества и микроэлементы.

Где лучше купить спортивное питание

В интернет пространстве и в рознице множество специализированных магазинов по продаже спортивного питания. Также спортпит различных брендов можно найти сейчас и на сайтах крупных интернет-магазинов, таких как Озон, Юлмарт, Вайлдберис. Многие спортсмены по-прежнему предпочитают заказывать спортивные добавки из США или Германии, в чем смысла уже не так много. Российский рынок спорпита очень вырос и развился за последнее время. Качество таких добавок ничем не хуже зарубежных аналогов, а цена гораздо приятнее. Популярно сейчас покупать спортивное питание оптом или на развес для самостоятельного изготовления итоговых продуктов. Это позволяет не только сократить расходы на спортпит, но и неплохо подзаработать на перепродаже.

Что такое спортивное питание. Суть, функции и виды спортпита.

Основные компоненты тренировочного «меню» атлета — активный тренинг, целеустремленность, здоровый отдых и, разумеется, грамотно подобранный рацион питания. И если первые 3 пункта, зависят исключительно от самого спортсмена, то с пищей, дело обстоит гораздо сложнее. Проблемно удовлетворить суточную потребность спортсмена в питательных веществах, не перегружая организм калориями. Поэтому и были создано спортивное питание, состоящие, в принципе, из тех-же компонентов, что и обычное питание — белок, витамины, углеводы, триглицериды, минералы, аминокислоты, но только в концентрированной форме, без лишних примесей и калорий.




Для чего нужен спортпит

Спортивное питание часто путают с допингово-стероидными препаратами, однако, ничего общего между ними нет. В отличие от стероидов, продукты спортпита, не запрещены в соревновательный и тренировочный периоды, так как при грамотном приеме, не наносят вред, а, напротив, способствуют укреплению здоровья.

Все формулы в препаратах спортивного питания, рассчитываются и тестируются учеными в области спортивной медицины, в лабораториях брендов-производителей. Каждая из них, направлена на помощь в улучшении поставленных атлетом спортивных целей, при условии совмещения с обычным рационом питания и активным тренажем.

Спортпит предназначен не только для профи-спортсменов, но и для активных энтузиастов, новичков, людей с физически-тяжелой работой, а также тех, кто желает подтянуть форму либо похудеть.


Самые популярные виды спортивного питания

Выделяют 7 его основных категорий спортпита:

•Протеины — смеси на основе белка, способствующие укреплению мышц, их росту и восстановлению.

•Гейнеры — углеводно-белковые комплексы, восполняющие предтренировочный энерго-заряд, а также использующиеся при наборе массы.

•Жиросжигатели — препараты, направленные на активацию термогенезисной переработки жировой прослойки в энергию, при работе на рельеф и похудение.

•Бустеры — активаторы выработки гормона анаболического типа — тестостерона.

•Витамины, макроэлементы.

•Для суставов и связок — чаще всего формулы хондроитина и глюкозамина, для укрепления суставно-связочной структуры, а также ее оздоровления при травмах.

•Аминокислоты (ВСАА) — вещества-анаболики, участвующие практически во всех процессах в организме человека.

Необходимо помнить, что любая добавка лишь поможет организму, раздобыть израсходованные во время тренажа вещества либо активировать работу определенных рецепторов. Но, как известно, здоровый организм — первый шаг на тропе к спортивным рекордам.


Автор / Мария Говорухина для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

Спортивное питание

(октябрь 2020 г.)

Спортивное питание специально разработано, чтобы помочь людям достичь определенных целей в области питания или спортивных результатов. Они предназначены для дополнения рациона спортсменов, а не для того, чтобы быть единственным или основным источником питания. Эти продукты регулируются Стандартом 2.9.4 — Формулированные дополнительные спортивные корма Кодекса пищевых стандартов (Кодекса).

Чтобы удовлетворить особые диетические потребности спортсменов, настоящий Стандарт разрешает добавление веществ, которые не разрешены или ограничены в других пищевых продуктах, включая более высокие уровни некоторых витаминов и минералов.Это означает, что спортивное питание не подходит для детей и беременных женщин.

Чтобы помочь людям сделать осознанный выбор, когда дело доходит до спортивного питания, этикетка должна:

• государственное «дополнительное спортивное питание по рецептуре»
• указывают на то, что они не являются единственным источником питания и должны потребляться в сочетании с питательной диетой и соответствующей программой физических тренировок или упражнений.
• содержат указания с указанием рекомендуемого количества и частоты приема пищи и рекомендуют потребление пищи за один день.
В заявлении
• указано, что они «Не подходят для детей младше 15 лет и беременных женщин: их следует использовать только под наблюдением врача или диетолога».

Этикетки на спортивных продуктах также должны содержать ту же информацию, которая требуется почти на всех упакованных пищевых продуктах. Например, информационная панель о питании и список ингредиентов.

Спортсменам рекомендуется употреблять спортивное питание в соответствии с рекомендациями, указанными на этикетке. Информацию об ингредиентах или веществах, которые не разрешены для использования в определенных видах спорта, можно найти в отдельных спортивных ассоциациях или на веб-сайте Sport Integrity Australia.

Другие продукты питания, используемые спортсменами, специально не регулируются как продукты для занятий спортом, например, продукты общего назначения (например, продукты питания общего назначения).грамм. макароны, бананы, мясо) и электролитные напитки.

Стандарт Новой Зеландии на пищевые добавки с добавками предусматривает отдельную категорию пищевых продуктов, в которые добавлено какое-либо вещество или вещества, или которые были каким-либо образом модифицированы для выполнения физиологической роли, выходящей за рамки простой потребности в питательных веществах. Благодаря Соглашению о взаимном признании Транстасманских островов эти пищевые добавки могут продаваться в Австралии.

Спортивные добавки — продукты питания или лекарства?

В Австралии и Новой Зеландии спортивные добавки могут регулироваться как пищевые продукты или лекарства.То, как они регулируются, зависит от ингредиентов, типов заявлений и формы продукта (например, порошка, батончика или таблетки).

Хотя многие спортивные добавки законно продаются как продукты питания, некоторые из них содержат ингредиенты, которые не следует включать, или они заявляют, что не подходят для пищевых продуктов. Эти продукты часто представляют более высокий риск для людей.

В Австралии Управление терапевтических товаров (TGA) заявило, что с 30 ноября 2020 года некоторые спортивные добавки будут классифицироваться как терапевтические товары (лекарства).Изменения вносятся для устранения рисков для безопасности определенных спортивных добавок, которые были доступны для продажи в качестве пищевых продуктов в Австралии.

Спортивные добавки, признанные терапевтическими товарами, не будут допущены к ввозу в Австралию из Новой Зеландии в соответствии с Транстасманским соглашением о взаимном признании.

Обзор спортивного питания

В настоящее время мы пересматриваем Стандарт 2.9.4 — Формулированные дополнительные спортивные продукты в соответствии с Предложением P1010 по запросу Министерского форума по регулированию пищевых продуктов в октябре 2018 года.

Запрос касается круглого стола по спортивным добавкам, созванного в июле 2018 года Министерством здравоохранения Австралии от имени Постоянного комитета по регулированию пищевых продуктов (FRSC)

Новые бренды меняют категорию спортивного питания | 2021-05-11

KANSAS CITY — При разработке продукта в категории спортивного питания были использованы изоляты и добавки, специально подобранные для повышения спортивных результатов и восстановления мышц. Развивающиеся бренды используют подход, основанный на принципах «возврата к основам», используя природные свойства цельных пищевых ингредиентов, таких как меласса, розовая гималайская соль и терпкая вишня, для достижения желаемых преимуществ.

«Эта категория заполнена батончиками, гелями, жевательными смесями и напитками с высокой степенью переработки, которые могут быть настолько жесткими для вашего кишечника, что затем приводят к ограничению производительности», — сказал Райан Набошек, соучредитель и главный исполнительный директор Crafted Energy. , Пеория, Аризона. «Это побуждает спортсменов искать более чистое, устойчивое, индивидуализированное и функциональное питание».

Crafted Energy продает линейку питательных батончиков, разработанных для определенных видов деятельности, включая бег, скалолазание и езду на велосипеде.Продукты содержат такие ингредиенты, как овес, орехи и семена для поддержания энергии, а также агаву и сушеные фрукты для быстрой энергии. Грецкие орехи, семечки, тыквенные семечки и терпкая вишня помогают уменьшить воспаление, а кешью и финики снимают болезненные ощущения в мышцах. Какао и корица добавляются для увеличения кровотока. Рецепты были разработаны командой спортсменов, в том числе доктором интегративной и холистической медицины.

«Спортсменам действительно нужен сахар; вот почему существуют эти гели и смеси для напитков, чтобы пополнить запасы гликогена », — сказал г-н.- сказал Набошек. «Думаю, сейчас люди задают вопрос:« Из чего же состоит этот сахар? »»

Бар бегунка

Crafted Energy и батончик велосипедиста были разработаны для аэробных упражнений с консистенцией, которая быстро переваривается. По словам г-на Набошека, Climber Bar имеет более грубую текстуру и был создан для медленного и стабильного питания.

«Скалолазание — анаэробный вид спорта, — сказал он. «Это более медленные, более прерывистые всплески мощности, поэтому мы хотели иметь что-то, что со временем переваривается медленнее, чтобы вы получали максимальную пользу от своего бара.«

Семьдесят девять процентов потребителей, занимающихся и не занимающихся спортом, в равной степени заинтересованы в еде и напитках, которые улучшают физическую работоспособность, энергию или выносливость», — сказал г-н Набошек со ссылкой на исследование GlobalData. Почти половина потребителей спортивного питания иногда или часто пробует новые или другие виды спортивной или энергетической пищи. По его словам, для спортсменов правильное питание может стать конкурентным преимуществом.

«Вы можете тренироваться часами в день, но если вы не питаетесь должным образом, если у вас нет правильного питания, вы можете в определенной степени выйти на плато, и люди стремятся преодолеть это плато, пробуя новые продукты, новые диеты, новые вещи, которые помогут им достичь следующего уровня в обучении », — сказал он.

Набирает обороты

Позиционирование Gatorade и аналогичных давних брендов в этой категории как «рожденных в лаборатории» больше не соответствует сегодняшнему потребительскому спросу на знакомые продукты. Недавние кулинарные книги, такие как «Спортсмены без мяса» и «Беги быстро, ешь медленно», предполагают, что питательная, богатая растениями диета является ключом к достижению прироста производительности.

«Вы можете достичь всего, чего хотите, как спортсмен, употребляя настоящую цельную пищу», — сказал Ян Мьюир МакНалли, основатель и генеральный директор Muir Energy, Сан-Диего.«Тебе станет лучше. Ваше тело распознает эти ингредиенты и усвоит их более эффективно ».

Исключительно выносливый путешественник, мистер МакНалли жевал сырые орехи, сушеные фрукты и овощи и запакованного в вакуумную упаковку лосося, чтобы поддерживать свою энергию во время длительных походов по Сьерра-Неваде.

«Я не использовал синтетические присадки для заправки топливом, и обнаружил, что они действительно радуют мой желудок во время движения», — сказал он. «Но произошло то, что моя челюсть устала жевать орехи и фрукты, и во рту действительно пересохло.

Г-н МакНелли искал удобный и простой в употреблении вариант — портативное пюре без «синтетических добавок, консервантов и стабилизаторов».

«Никто этого не делал, поэтому я решил сделать это сам», — сказал он. «Я полгода повторял итерацию на собственной кухне, и первые партии были ужасны на вкус, а потом стали вкуснее. Я пробовал их на пробежках, походах, плавании, и в конце концов мои друзья поняли, что я делаю, и попросили попробовать ».

Компания определяет индустрию спортивного питания, примерно 15 долларов.6 миллиардов, как «устаревший, сверхмужский, неустойчивый, неприятный и нездоровый». Многие продукты — это то, что мистер МакНелли назвал «пищей для колибри с высоким гликемическим индексом». Muir Energy стремится предоставлять продукты с высокими эксплуатационными характеристиками, которые являются питательными, инклюзивными и производятся экологически безопасным способом.

Гели бренда состоят из черной патоки, сырого нектара кокосовой пальмы и розовой гималайской соли. Медленногорючие сорта также содержат сырые орехи или масла из семян, которые медленно метаболизируются и подпитывают устойчивую активность.Быстро горящие гели содержат обезвоженные фрукты и овощи, которые обеспечивают быстрый заряд энергии.

«Я хотел иметь сладкие или терпкие продукты, а также другие острые вкусы», — сказал г-н МакНалли. «Мы хотим расширить нашу продуктовую линейку и понимаем, что есть много людей, у которых есть смелые вкусы и которые не хотят постоянно слышать один и тот же вкусовой профиль. Один из наших сезонных — сладкий картофель и орегано, который очень сильно отличается от стандартного «еще одна плитка шоколада с арахисовым маслом» или пирога с лаймом.”

Этим летом Muir Energy добавит увлажняющие смеси. Компания также находится на пути к достижению углеродной нейтральности в этом году.

«Мы надеемся, что то, что мы делаем и как мы это делаем, станет источником вдохновения для других брендов», — сказал г-н МакНалли. «Мы не хотим красть долю рынка; мы хотим пригласить людей подписаться на нас и расширить кругозор ».

Нечего скрывать

До запуска Naked Nutrition Стивен Зиемински считал большинство коммерчески доступных порошков и добавок плохо обработанными и непрозрачными.Бывший легкоатлет из колледжа с новой любовью к тяжелой атлетике, г-н Зиемински изо всех сил пытался найти решения в области питания, которые соответствовали бы его стандартам качества. Он создал бренд, который убирает ненужные подсластители, ароматизаторы, наполнители и маркетинговые уловки, которые, по его мнению, широко распространены в этой категории.

Компания Naked Nutrition из Майами предлагает порошки и добавки, не содержащие добавок и искусственных ингредиентов. Продукты включают голый гороховый протеин, голый сывороточный протеин и голый коллаген, все они упакованы в прозрачные ванны.Основная линия продуктов состоит из отдельных ингредиентов, полученных из экологически чистых источников. Naked Goat содержит козий сывороточный протеин, полученный из коз, выращенных на пастбищах, на молочных заводах Висконсина.

«Люди ищут более чистые источники питания, будь то продукты питания или протеиновые добавки», — сказал он.

В начале пандемии у Naked Nutrition наблюдался существенный рост продаж среди потребителей, обеспокоенных поддержанием мышечной массы, поскольку спортивные залы закрылись по всей стране, даже несмотря на то, что кризис с коронавирусом помешал отмене спортивных и фитнес-мероприятий, самой большой выборки бренда. и маркетинговые возможности.

«Как только эти вещи снова начнут расти, у нас будет гораздо более агрессивная программа отбора проб, чтобы люди попробовали продукт бесплатно и узнали о бренде Naked», — сказал г-н Зиемински. «Наши белковые продукты, например, продаются в тренажерных залах или боксах для кроссфита и на соревнованиях по кроссфиту, и у нас есть другие продукты, которые больше ориентированы на гидратацию, и они подходят для триатлона, велоспорта, плавания и бега».

За последние несколько лет бренд добавил смеси и ароматизированные продукты, подслащенные органическим кокосовым сахаром.Недавно представленный Naked Greens сочетает в себе шесть органических овощей и трав, а также пребиотики, пробиотики и адаптогены. В этом году компания планирует выпустить ряд новых продуктов, в том числе протеиновый порошок на основе семян и пищевую добавку.

«В идеале мы стремимся быть в жизни людей с момента их пробуждения до момента, когда они ложатся спать», — сказал он. «Это своего рода долгосрочное видение Naked — иметь продукт, который может получить каждый в любое время дня. У нас также есть протеиновые батончики и печенье, и мы пытаемся стать чем-то большим, чем просто производитель порошков и пищевых добавок.”

Рост рынка спортивного питания, размер, тенденции, доля и прогноз до 2026 года

1. Введение

1.1 Определение рынка

1.2 Результаты исследования

1.3 Базовая валюта, базовый год и прогнозные периоды

1.4 Общие допущения исследования

2.Методология исследования

2.1 Введение

2.2 Этапы исследований

2.2.1 Вторичные исследования

2.2.2 Первичные исследования

2.2.3 Эконометрическое моделирование

2.2.4 Экспертная проверка

2.3 Дизайн анализа

2.4 График исследования

3. Обзор

3.1 Краткое содержание

3.2 Ключевые выводы

3.3 Эпидемология

4. Анализ драйверов, ограничений, возможностей и проблем (DROC)

4.1 Драйверы рынка

4.2 Ограничения рынка

4.3 Ключевые проблемы

4.4 Текущие возможности на рынке

5. Сегментация рынка

5.1 Тип продукта

5.1.1 Введение

5.1.2 Порошковая пищевая добавка

5.1.3 Энергетические батончики

5.1.4 Спортивное питание и напитки

5.1.5 Белковые батончики

5.1.6 Спортивные гели

5.1.7 Годовой анализ роста по видам продукции

5.1.8 Анализ привлекательности рынка, по типу продукта

5.1.9 Анализ доли рынка по типу продукта

5.2 Состав

5.2.1 Введение

5.2.2 Витамин

5.2.3 Минералы

5.2.4 Пищевые добавки

5.2,5 Белка

5.2.6 Углеводы

5.2.7 Годовой анализ роста по ингредиентам

5.2.8 Анализ привлекательности рынка по ингредиентам

5.2.9 Анализ доли рынка по ингредиентам

5.3 Пользователи

5.3.1 Введение

5.3.2 Спортивные пользователи

5.3.3 Пользователи бодибилдинга

5.3.4 Рекреационные пользователи

5.3.5 Годовой анализ роста по пользователям

5.3.6 Анализ привлекательности рынка по пользователям

5.3.7 Анализ доли рынка по пользователям

5,4 Канал сбыта

5.4.1 Введение

5.4.2 Гипермаркеты и супермаркеты

5.4.3 Интернет-магазины

5.4.4 Круглосуточные магазины

5.4.5 Аптеки

5.4.6 Другие магазины

5.4.7 Годовой анализ роста по каналам сбыта

5.4.8 Анализ привлекательности рынка по каналам сбыта

5.4.9 Анализ доли рынка по каналам сбыта

5.5 Пол

5.5.1 Введение

5.5.2 Мужской

5.5.3 Женский

5.5.4 Годовой анализ роста, по полу

5.5.5 Анализ рыночной привлекательности по полу

5.5.6 Анализ доли рынка с разбивкой по полу

6. Географический анализ

6.1 Введение

6.1.1 Региональные тенденции

6.1.2 Анализ воздействия

6.1.3 Годовой анализ роста

6.1.3.1 По географическому региону

6.1.3.2 По типу продукта

6.1.3.3 По ингредиентам

6.1.3.4 По полу

6.1.3.5 По пользователям

6.1.3.6 По каналу сбыта

6.1.4 Анализ рыночной привлекательности

6.1.4.1 По географическому региону

6.1.4.2 По типу продукта

6.1.4.3 По ингредиентам

6.1.4.4 По полу

6.1.4.5 По пользователям

6.1.4.6 По каналу сбыта

6.1.5 Анализ доли рынка

6.1.5.1 По географическому региону

6.1.5.2 По типу продукта

6.1.5.3 По ингредиентам

6.1.5.4 По полу

6.1.5.5 По пользователям

6.1.5.6 По каналу сбыта

5.3 Приложение

6,2 Северная Америка

6.1.1 Введение

6.1.2 США

6.1.3 Канада

6,3 Европа

6.2.1 Введение

6.2.2 Великобритания

6.2.3 Испания

6.2.4 Германия

6.2.5 Италия

6.2.6 Франция

6.4 Азиатско-Тихоокеанский регион

6.3.1 Введение

6.3.2 Китай

6.3.3 Индия

6.3.4 Япония

6.3,5 Австралия

6.3.6 Южная Корея

6.5 Латинская Америка

6.4.1 Введение

6.4.2 Бразилия

6.4.3 Аргентина

6.4.4 Мексика

6.4.5 Остальная часть Латинской Америки

6.6 Ближний Восток и Африка

6.5.1 Введение

6.5.2 Ближний Восток

6.5.3 Африка

7. Стратегический анализ

7.1 Анализ PESTLE

7.1.1 Политические

7.1.2 Экономический

7.1.3 Социальные сети

7.1.4 Технологический

7.1.5 Legal

7.1.6 Окружающая среда

7.2 Анализ пятерки Портера

7.2.1 Положение поставщиков на переговорах

7.2.2 Сила потребителей на переговорах

7.2.3 Угроза новых участников

7.2.4 Угроза заменяющих товаров и услуг

7.2.5 Конкурентное соперничество в отрасли

8. Анализ лидеров рынка

8.1 Nestle SA

8.1.1 Обзор

8.1.2 Анализ продукта

8.1.3 Финансовый анализ

8.1.4 Последние изменения

8.1.5 SWOT-анализ

8.1.6 Взгляд аналитика

8.2 Abbott Laboratories

8.3 GlaxoSmithKline Plc

8.4 Danone S.A

8.5 Dr Pepper Snapple Group Inc.,

8.6 Cliff Bar & Company

8,7 GNC Holdings Inc.,

8.8 Red Bull GmbH

8.9 Monster Beverage Corp.,

8.10 The Coca-Cola Co.,

8.11 Alp Snack Inc

8.12 The Hain Celestial Group, Inc.,

8.13 Reckitt Benckiser Group Plc.,

8.14 Glanbia Plc

9. Конкурентоспособная среда

9.1 Анализ доли рынка

9.2 Анализ слияний и поглощений

9.3 Соглашения, сотрудничество и совместные предприятия

9.4 Запуск новых продуктов

10. Обзор рынка и инвестиционные возможности

Приложение

а) Список таблиц

б) Список рисунков

Спортивное питание: факты о спортивных напитках

Спортивные напитки — это напитки, содержащие воду, сахар, небольшое количество минералов, таких как натрий и калий, а иногда и других ингредиентов.В них содержится определенное количество натрия и сахара, которые облегчают усвоение организмом. Спортивные напитки могут помочь улучшить ваши занятия спортом за счет восполнения питательных веществ, которые теряются в ваших мышцах. Читайте дальше, чтобы узнать больше о спортивных напитках и о том, могут ли они принести вам пользу.

Как спортивные напитки помогают вам лучше заниматься спортом?

Спортивные напитки содержат углеводы (сахар) и жидкость, необходимые для подпитки мышц и поддержания водного баланса.

Когда вы потеете, вы можете терять большое количество воды и натрия.Спортивные напитки помогают восполнить потерю натрия, который теряется с потом во время упражнений. Правильное количество натрия в организме помогает избежать обезвоживания.

Я люблю заниматься спортом, но я не спортсмен. Получу ли я пользу от спортивного напитка?

Люди, не занимающиеся спортом, обычно не тренируются достаточно долго или с достаточной интенсивностью, чтобы потребовались спортивные напитки. Обычная вода обычно лучший выбор.

Когда мне следует употреблять спортивный напиток?

В некоторых ситуациях пить спортивный напиток может быть лучше, чем пить воду.Вам могут пригодиться спортивные напитки, если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями или занимаетесь спортом в течение 45 или более минут, особенно в жаркую или влажную погоду.

Примеры включают пробежку или поездку на велосипеде, поднятие тяжестей или занятия такими видами спорта, как теннис, хоккей, футбол, баскетбол или футбол.

Должен ли я пить фруктовый сок или поп-напиток, когда занимаюсь спортом?

Нет. Такие напитки, как поп или фруктовый сок, содержат слишком много сахара. Организм не может хорошо их усвоить во время упражнений.Напитки с высоким содержанием сахара часто могут увеличить риск обезвоживания и вызвать вздутие живота, тошноту или расстройство желудка.

Водные или спортивные напитки — лучший выбор во время занятий спортом.

Сколько мне пить?

Это зависит от температуры на улице и от того, сколько вы потеете. Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в жидкости, следуя этим советам:

• За 4 часа до занятий спортом медленно выпейте примерно 5-7 мл на килограмм веса тела.Это примерно 1-2 стакана воды или спортивного напитка. Это количество будет отличаться в зависимости от вашего веса.
• Если в течение следующих 2 часов моча не выделяется или она темного цвета, медленно выпейте еще от 1/2 до 1 1/2 стакана воды или спортивного напитка.
• Начните пить рано и регулярно, чтобы восполнить потерю воды из-за потоотделения.

Пейте больше спортивного напитка, если:

• Вы много потеете
• Вы носите тяжелое спортивное снаряжение (например, в хоккее или футболе)
• Вы тренируетесь в жару

Безопасны ли спортивные напитки?

Большинство марок спортивных напитков безопасны в использовании.Если спортивный напиток содержит кофеин, травы или другие нерегулируемые вещества, возникают проблемы с безопасностью. Углеводы и минералы, такие как натрий, — единственные ингредиенты, доказавшие свою безопасность и эффективность. Следует избегать других ингредиентов, таких как травы, аминокислоты и кофеин.

Итог

В некоторых ситуациях пить спортивный напиток может быть лучше, чем пить воду. Вам могут пригодиться спортивные напитки, если вы занимаетесь тяжелыми упражнениями или спортом более 45 минут за раз.Большинство людей, которым нравится быть активными, но не спортсменами, обычно не тренируются достаточно долго или на достаточно интенсивном уровне, чтобы потребовались спортивные напитки. Обычная вода обычно лучший выбор.

Вас также может заинтересовать

Спортивное питание: факты о спортивных добавках

Спортивное питание: факты о гидратации

Спортивное питание: факты о витаминах и минералах

Спортивное питание: факты об углеводах, жирах и белках

Последнее обновление — 30 января 2019 г.

Спортивное питание | Навигатор здоровья NZ

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или игроком в регби на выходных, спортивное питание помогает спортсменам достигать своих спортивных целей и вести более здоровый образ жизни.В частности, он помогает спортсменам получить максимальную пользу от тренировок, улучшить восстановление и показать свои лучшие результаты на соревнованиях. Кроме того, правильное питание помогает снизить риск травм и болезней.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание — это здоровое питание, направленное на улучшение здоровья и спортивных результатов. Пища обеспечивает человеческий организм питательными веществами, необходимыми для роста, развития и эффективного функционирования. Хотя существуют общие рекомендации по здоровому питанию, потребности в питании различаются для каждого человека в зависимости от возраста, пола, скорости метаболизма, генетики, образа жизни и уровней физической активности.

Для спортсменов особенно важно наличие правильного баланса пищевых групп (чтобы обеспечить правильное сочетание витаминов, клетчатки, углеводов, жиров и белков), поскольку питание влияет на спортивные результаты. Это влияет на способность спортсмена тренироваться и соревноваться на полную катушку, его способность восстанавливаться и адаптироваться, состав тела, уровень энергии и его долгосрочное здоровье.

Чтобы проявить себя с максимальной эффективностью, спортсмены должны убедиться, что они потребляют правильную пищу и в нужном количестве.Кроме того, они должны учитывать время приема пищи и жидкости.

Важно, чтобы спортсмены подбирали свое питание в зависимости от типа и количества тренировок, которые они проводят. Это означает, что потребности спортсмена в питании будут различаться в разные фазы сезона и даже в разные дни недели.

Кому нужен совет по спортивному питанию?

Любой, кто хочет улучшить свое здоровье и работоспособность, может получить пользу от совета по питанию — от тех, кто занимается спортом, до элитных спортсменов.Примеры включают рекреационных или элитных спортсменов с:

• тяжелые тренировочные нагрузки
• особые диетические требования, например без глютена
• медицинские проблемы, например диабет
• дефицит питательных веществ, например, с низким содержанием железа
• пищевая аллергия или непереносимость
• травма
• требования к весу для спорта.

Другие люди, которым могут быть полезны советы по спортивному питанию, включают:

• молодые и / или растущие
• те, кто думает о спортивном питании или добавках
• человек едут на соревнования.

С кем поговорить

Если вам нужен индивидуальный совет по спортивному питанию, вы можете найти спортивного диетолога в разделе «Найти диетолога» на веб-сайте диетологов Новой Зеландии. (В столбце специальности выберите «Спорт»)

Узнать больше

Спортивное питание NZ Nutrition Foundation
Диетологи Новой Зеландии Совет диетологов NZ
Спортивное питание Nutrition Australia
Диапазон статей в научных журналах Journal of the International Society of Sports Nutrition

Автор: Cardea Nutrition Dietitians.Команда зарегистрированных диетологов Cardea Nutrition является экспертом в области спортивного питания и предоставляет ряд статей и ресурсов на своем веб-сайте или через онлайн-консультации.

Факты о спортивном питании в лицо — Публикации

Спортсмены достигают оптимальных результатов, тренируясь и употребляя разнообразную пищу.

Повышенная физическая активность увеличивает некоторые потребности в пище. Вашему телу требуется больше энергии и воды. Еда, которую вы едите до и между мероприятиями, может повлиять на вашу способность работать на максимальном уровне.

Перекусите за два-четыре часа до мероприятия. Прием пищи перед игрой подпитывает ваши мышцы и тело. Ешьте продукты, богатые углеводами, с умеренным количеством белка, ограниченным количеством жиров и большим количеством жидкости (особенно воды).

Обед перед игрой важен, потому что он:

• Питает мышцы и тело

• Помогает предотвратить низкий уровень сахара в крови

• Помогает успокоить желудок

• Помогает снизить вероятность получения травмы, которая иногда связана с обезвоживанием или «пустым топливным баком».

• Удовлетворяет разум знанием того, что во время активности насытиться

• Помогает подросткам продолжать расти и развиваться

Обеды перед игрой

Тест:

1.За сколько времени до игры вы должны есть перед игрой?

а. Не менее 30 минут

г. Не менее одного часа

г. Не менее двух часов

2. Какова самая важная цель перед игрой?

а. Предотвращение голода во время упражнений

г. Обеспечение питательными веществами для упражнений

г. Употребление большого количества белка

3. Что должно быть основным источником энергии в еде каждого спортсмена?

а. Жир

г. Белок

г.Углеводы

4. Каков пример разумного выбора еды для пополнения запасов гликогена в мышцах после активности?

а. Йогурт и ½ бублика

г. Пакетик чипсов

г. Диетическая кола

5. Какие источники пищи следует ограничить в предигровой трапезе?

а. Вода и углеводы

г. Жиры

г. Фрукты и овощи целые

Ответы: 1-c, 2-b, 3-c, 4-a, 5-b

Высокопитательные продукты и жидкости

Прием пищи до физической активности дает вам энергию для сжигания.Некоторые примеры здоровой пищи — бананы, яблоки, арахис, хлопья, йогурт и обезжиренное молоко. Ешьте разнообразные продукты, чтобы обеспечить достаточно калорий для удовлетворения ваших потребностей в росте и развитии.

Зерна, фрукты, овощи, белковые продукты

Сосредоточьтесь на продуктах, богатых углеводами, во время еды перед игрой (и в течение всего сезона). Эти продукты легко усваиваются, что является обязательным при приеме пищи перед мероприятием. Во время еды перед игрой следует употреблять только небольшое количество жира и умеренное количество белка.Жиры усваиваются более

Наберите выигрышное питание перед игрой.

Пример: обед перед игрой, который можно съесть в дороге:

• 8 унций обезжиренного молока

• 3 унции индейки на цельнозерновом хлебе с салатом и помидорами (и 1 чайная ложка майонеза, по желанию)

• 1 стакан винограда

• 1 банан

Профиль питания: около 470 калорий, 74 грамма (г) углеводов, 32 г белка и 7 г жиров

То, что вы едите после интенсивного мероприятия, может повлиять на ваше выздоровление.

После соревнований пейте много жидкости, чтобы восстановить водный баланс.

Сразу после физической активности и через два часа наслаждайтесь богатой углеводами пищей и небольшим количеством белка. Продукты, богатые углеводами, включают хлеб, крупы, крекеры, крендели, фрукты и овощи. Источники белка включают обезжиренное молоко, кубики сыра моцарелла и арахисовое масло.

Питание на протяжении всего тренировочного сезона.




Имеет значение, как вы едите регулярно! Питательный обед перед игрой не заменит плохой диеты во время тренировок.На вашу производительность влияют продукты и напитки, потребляемые в течение нескольких дней или даже недель перед соревнованием, а также ваши тренировки!

Получите персональные рекомендации по питанию по адресу www.choosemyplate.gov

Стань фанатом! Для получения дополнительной информации посетите нас на Facebook: www.facebook.com/eatsmart

7 лучших продуктов, которые можно взять с собой в дорогу

Когда вы постоянно в дороге со своим молодым спортсменом, переходя между школой, тренировками, играми и другими занятиями, вы, вероятно, имели дело с голодным, раздражительный ребенок на заднем сиденье.К сожалению, останавливаться по пути в фаст-фуде может быть дорого и вредно для здоровья, что не очень хорошо для занятых спортсменов, которые зависят от питательной пищи для восстановления.

Но если немного спланировать, можно легко снабдить машину запасами, чтобы вы были готовы справиться с любым голодом с помощью недорогих, вкусных и полезных для здоровья вариантов.

Вот несколько простых вариантов для любого типа поездки:

Домашние батончики из мюсли

Откажитесь от сыпучих гранол или купленных в магазине батончиков в пользу простых самодельных энергетических батончиков, которые предлагают цельнозерновые, орехи и т. Д. и сухофрукты для сбалансированного перекуса.Эксперт TrueSport Кристен Зисмер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии, предпочитает домашние продукты, поскольку вы можете точно контролировать, какие ингредиенты входят в состав, и избегать консервантов или скрытого добавления сахара. Это не должно быть необычно: этот рецепт из пяти ингредиентов занимает всего несколько минут!

Easy Fruit + Nuts

Виноград, предварительно нарезанные яблоки и клементины — идеальные варианты для автомобилей. Избегайте капель, например апельсинов или манго.Затем добавьте горсть орехов или немного арахисового масла для обмакивания, чтобы усилить чувство сытости: углеводы из фруктов обеспечат быстрый заряд энергии, а жир и белок из орехов позволят вашему спортсмену дольше оставаться довольным. Выбирайте как орехи, так и фрукты, чтобы получить множество питательных веществ. Кешью, фундук, грецкие орехи, арахис и жареные тыквенные семечки содержат полезные жиры, но каждый из них имеет свой профиль микронутриентов и содержит разные витамины и минералы. Тем не менее, контроль порций играет ключевую роль в работе с орехами, поскольку легко случайно съесть несколько порций одновременно.Либо разложите ¼ чашки в полиэтиленовых пакетах, либо купите отдельные упаковки.

Овощи и хумус

Поскольку хумус не такой жидкий, как большинство других соусов, это гораздо лучшая альтернатива для поездок на автомобиле, чем что-то вроде заправки на ранчо. Это также лучше для вашего спортсмена благодаря содержащимся в нем полезным жирам, белку, железу и витамину B6. Соедините это с палочками моркови и сельдерея для менее активного дня или добавьте цельнозерновые крекеры для более плотной закуски, если ваш спортсмен тренировался.

Струнный сыр и попкорн

Для детей (и даже подростков!) Струнный сыр — одна из самых классических закусок. Струнный сыр содержит семь граммов белка в 80-калорийной, легкой для употребления и вкусной упаковке, идеально подходящей для перекусов в длительных поездках. Если ваш ребенок больше любит гурманов, вы можете поэкспериментировать с ломтиками разных сыров, например, острого чеддера или сладкой моцареллы. Добавьте к сыру небольшой пакетик натурального попкорна без искусственного сливочного ароматизатора, который представляет собой вкусное цельнозерновое лакомство с высоким содержанием клетчатки.Попкорн также можно использовать для увеличения объема калорийной смеси.

Простые смузи

Нет более простого способа заставить придирчивого едока есть зелень, такую ​​как шпинат и капуста, проще, чем смузи! Смешайте ложку арахисового масла, нарезанный банан, 1/2 стакана молока, горсть кубиков льда и горсть шпината с небольшим количеством кленового сиропа или меда. Если он хорошо смешан, ваш молодой спортсмен не заметит грязную зелень и получит белок, углеводы, полезные жиры и клетчатку.Порция смузи на 8 унций отлично подходит для детей младшего возраста, а порция на 20 унций идеально подходит для подростка-спортсмена.

В перчаточном ящике

Храните запасные закуски в перчаточном ящике на те дни, когда у вас просто не было времени на приготовление. Пакеты на одну порцию смеси для троп, которые вы сами приготовили из несоленого миндаля, грецких орехов и кешью, а также сушеных фруктов, таких как изюм или сушеная клюква, — отличный вариант, который будет храниться в течение длительного времени. Несколько детских батончиков Clif, которые сделаны из менее обработанных ингредиентов, также хорошо иметь при «чрезвычайной» голодной ситуации.И, наконец, держите подальше одну или две бутылки с водой — жажду часто принимают за голод, поэтому убедитесь, что у вашего спортсмена тоже есть что-нибудь попить.

Don ’t Забудьте о бутылке с водой

Откажитесь от соков, газированных и спортивных напитков после тренировки в пользу воды вместе с закусками спортсмена. Легко полагаться на коробки для сока, чтобы удовлетворить раздражительных детей, но добавленный сахар не является оптимальным. Добавьте немного сока лайма или таблетку электролита, если им не нравится вкус воды.

___________________________

Takeaway

Небольшая подготовка имеет большое значение для обеспечения ваших спортсменов здоровым топливом, когда вы добираетесь до тренировок, учебы и игр и обратно. Чтобы узнать больше о полезных и вкусных рецептах, ознакомьтесь с этими рецептами TrueFood!

.

No related posts.