О том, как полезно закаливание, мы знаем с детства. Закаленный – значит выносливый, бодрый, здоровый… Ему не грозят эпидемии гриппа, он не подвержен простудам и не боится сквозняков. Заниматься закаливанием – это самый простой и доступный способ укрепить иммунитет, избавиться от многих болячек и просто повысить тонус не только физический, но и психологический.

Правила закаливания

Специалисты выделяют два самых главных правила закаливания. Первое – постепенность, второе – регулярность. Если вы решили заблаговременно подготовить себя к крещенскому купанию в проруби, то начинать нужно не с ныряния в холодную купель у себя дома, а с воздушных ванн или по крайней мере с контрастных ванночек для ног. Организм должен привыкнуть к холоду, иначе можно схватить воспаление легких или в лучшем случае простуду. И второй важный момент: если вы начнете закаляться, через день-другой бросите это занятие, а потом опять к нему вернетесь, то придется начинать с самого начала. Рецепторы кожи, сосуды и нервная система отвыкнут от воздействия на них холода, и закаливающие процедуры не принесут ни удовольствия, ни пользы.

Противопоказания к закаливанию

Не рекомендуется закаляться людям, у которых проблемы с сердцем и сосудами или больные почки. В списке противопоказаний гипертоническая болезнь, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебит. Временные противопоказания – простуда, грипп, обострение хронических заболеваний, приступ бронхиальной астмы, травма, кровотечения, пищевое отравление, острое психическое расстройство. Что тут скажешь – если смолоду закаляться, то и со здоровьем потом не будет проблем.

Рекомендации

Приступая к закаливающим процедурам, желательно бросить курить и отказаться от спиртных напитков, – точно так же как и при занятиях спортом. А перед тем как приступить уже непосредственно к водным процедурам, необходимо хорошо выспаться, чтобы чувствовать себя бодрее. Ну и, конечно же, лучше всего начинать закаливающие процедуры после легкой утренней зарядки.

Последовательность закаливания

Если вы – «комнатное растение», привыкшее жить в непроветриваемом помещении и подхватывающее насморк от малейшего дуновения ветерка из открытой форточки, вам с особой тщательностью нужно соблюдать последовательность закаливающих процедур. Специалисты составили план действий для начинающих.

Итак, первый этап включает:

• Воздушные и солнечные ванны;
• Обтирания;
• Контрастные процедуры.

Второй этап:

• Босиком по снегу;
• Обливание водой;
• Купание в водоемах.

Первый этап

1. Воздушные ванны

Оптимальная температура для взрослых – 14 градусов, для детей – 22-24. Если вы живете на природе, выйдите утром в сад, в тихое, защищенное от ветра место. Разденьтесь до купальника. Сделайте несколько простых упражнений или просто походите. Для начала хватит двух минут.

Если вы житель мегаполиса, придется довольствоваться балконом. Вас, правда, могут заметить соседи, но не стесняйтесь, может быть, ваш пример сподвигнет и их на подобные полезные занятия. На следующий день увеличьте продолжительность воздушных ванн на пару минут. В итоге ваше пребывание на холоде должно дойти до 30-40 минут. Можно также постепенно переходить на более низкие температуры.

2. Обтирание

После того как ваши рецепторы привыкли к прохладной атмосфере, переходим к обтиранию тела холодной водой. Берем довольно жесткое полотенце, смачиваем его и приступаем к обтиранию. Сначала растираем шею, затем – грудь, руки и спину. Некоторые специалисты советуют обсохнуть не вытираясь, а затем докрасна растереться сухим полотенцем. Последний шаг – обтирание ног мокрым полотенцем, а затем и сухим. Теперь, когда вы почувствовали жар во всем теле, нужно тепло одеться и заняться завтраком. На эти процедуры специалисты отводят 2-3 месяца.

3. Контрастные процедуры

Сюда относятся контрастные ванночки и контрастный душ. Начинаем с ванночек. Кстати, эту процедуру можно выполнять и утром, и вечером, так как она не влияет возбуждающе на нервную систему и поэтому не нарушает процесс засыпания. Возьмите два тазика, один наполните холодной, другой – горячей водой. И по очереди опускайте сначала одну ногу, потом другую в каждый тазик секунд на 5-6.

Между прочим, именно таким способом я закаляла свою маленькую дочь. Десять раз окунуться одну ногу сначала в горячую воду – на секунду, затем в холодную и т.д. Малышке это нравилось и дало ожидаемый эффект – она перестала болеть в холодную пору года. Кстати, как и обтирание, контрастные ванночки тоже займут у вас 2-3 месяца.

Теперь, когда ваше тело немного привыкло к низким температурам, приступим к контрастному душу. После утренней гимнастики становимся под горячий душ на 1-2 минуты. Очень приятно, что и говорить. Когда вы достаточно разогрелись, выключаете горячую воду и включаете холодную. Сначала направляете струю на ступни, затем на икры, колени и бедра. После чего, наклонившись вперед, поливаете руки, грудь и шею. Зачем нужно нагнуться? Затем, чтобы холодная вода не попала на живот и спину – поначалу это не самые приятные ощущения. Спину и живот лучше просто смочить рукой или мокрым полотенцем. Должно пройти достаточно времени, прежде чем вы сможете встать под сплошную струю холодной воды.

Я, между прочим, так и не решилась на это. Уже много лет принимаю контрастный душ, но спину и живот не рискую подставлять под холодную воду. Боюсь, это может вызвать спазм сосудов. Зачем рисковать? Мне кажется, вполне достаточно пройтись холодной водой по другим, не столь чувствительным, частям тела, чтобы затем, вытершись насухо, почувствовать прилив жара, бодрость и всплеск эндорфинов.

Второй этап

1. Босиком по снегу

«Прогулки» по снегу босиком показаны уже минимально закаленным людям. Польза этого способа закаливания общеизвестна. Оказывается, таким образом укрепляется иммунная система и гланды становятся менее чувствительны к инфекциям. Первый раз стоит просто ступить босиком на снег и тут же вытереть ноги насухо и надеть теплые носки. Постепенно увеличивайте контакт со снегом до трех минут, а потом и до пятнадцати. Теперь вам не страшны ни простуды, ни грипп.

2. Обливание водой

Обливать можно все тело, с головы до ног, а можно только части тела. Начните с частичного обливания. Приготовьтесь к процедуре с вечера. Наберите ведро воды и поставьте ее в ванной. За ночь из воды испарится хлор и прочие вредные вещества, а сама она прогреется до комнатной температуры 19-22 градуса. Подготовьте также ковшик и полотенце.

Утром, после зарядки, выйдите во двор (если вы живете за городом) и из ковшика облейте ноги и руки, после чего насухо вытритесь и бегом в дом одеваться потеплее. Через две-три недели вы будете готовы в полному обливанию. Температуру воды при этом желательно постепенно понижать до 17 градусов.

Хотя страстные поклонники обливания холодной водой уверяют, что эту процедуру необходимо делать, исключительно стоя босиком на земле, однако городским жителям придется выполнять ее стоя в ванне. И действие будет ничуть не хуже.

3. Купание в водоемах

Если вы почти год усердно закалялись вышеописанными способами, благодаря чему окрепли и поздоровели, то можно попробовать и холодную купель. Но все же специалисты советуют прежде посетить врача, сдать анализы, чтобы убедиться, что ваш организм действительно готов к такому испытанию. Поначалу вы можете окунуться на пару секунд, не больше. Постепенно, с каждым разом, ваш организм будет все больше адаптироваться, и вы сможете довести время пребывания в холодной воде летом до пяти минут, а зимой – до 1 минуты.

Закаливание – замечательная вещь, которая укрепляет не только тело, но и дух. Займитесь этими полезными процедурами, и вы не только перестанете кашлять и чихать зимой, но и почувствуете прилив небывалой энергии и эмоций.

© Ильина Наталия, BBF.RU

Как правильно закаляться в домашних условиях взрослому

Закаливание – это возможность тренировать организм с помощью воздействия некоторых природных факторов. Это целый комплекс профилактических процедур, которые укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость неблагоприятному влиянию окружающей среды, улучшают терморегуляцию и способность адаптироваться к разным природным условиям.

Конечно, это очень полезная для здоровья процедура. Но необходимо точно знать, как правильно закаляться в домашних условиях.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ : ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ 

Закаляться можно по-разному, в зависимости от того, какая природная стихия помогает оздоровлению организма. Можно выделить 4 основных типа процедур.

 • Аэротерапия, или воздушные процедуры. Это самый простой способ закаливания, подходящий всем и не имеющий противопоказаний. Он подразумевает воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Аэротерапия способствует насыщению крови кислородом, укреплению иммунитета, улучшению общего состояния организма.

 • Гелиотерапия, или воздействие на организм солнечных лучей. Такие процедуры следует проводить с осторожностью – избыток солнца может привести к перегреву, ожогу и солнечному удару. А вот умеренное действие солнечного тепла снимает напряжение и стресс, тонизирует организм, ускоряет обмен веществ, повышает сопротивляемость негативным факторам внешней среды.

 • Хождение босиком. Эта известная с детства процедура используется в разных методиках как эффективное средство закаливания. При хождении босиком активизируются биологически активные точки на стопах человека, которые оказывают влияние на работу всех систем организма. Результат – повышение иммунитета и устойчивость к простудным заболеваниям.

 • Водные процедуры. Это самый известный и эффективный вид закаливания, поэтому на нем стоит остановиться поподробнее.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ : ВИДЫ ВОДНЫХ ПРОЦЕДУР

По степени воздействия на организм можно разделить водные процедуры для закаливания в домашних условиях на 4 вида.

 • Обтирание – самая щадящая водная процедура, ее можно проводить даже маленьким детям. Она заключается в растирании тела полотенцем, смоченным холодной водой.

• Обливание может быть общим и местным, воздействующим только на отдельные части тела. Но в любом случае, это более эффективная закаливающая процедура, чем обтирание.

 • Холодный или контрастный душ дает еще больший эффект, так как холодная вода действует на организм довольно длительное время.

 • Моржевание – самая экстремальная закаливающая процедура. Она требует обязательной консультации врача и строгого соблюдения всех его предписаний. Но и результат от такой процедуры будет самым заметным: улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, организм будет устойчив ко всем простудным заболеваниям. Вам не придется глотать таблетки и антибиотики.

КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛЯТЬСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВЗРОСЛОМУ : ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

Есть такая пословица: не зная броду, не лезь в воду. Чтобы закаливающие процедуры принесли организму максимальную пользу, надо обязательно соблюдать ряд основных правил и рекомендаций. Иначе можно только навредить своему здоровью. Поэтому нужно знать, как правильно закаляться в домашних условиях.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ:

• Приступать к закаливанию в домашних условиях можно только тогда, когда организм полностью здоров. При наличии хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом и начинать закаливание с самых мягких и щадящих процедур. Если у вас повышенное давление, то будьте осторожны.

• Повышать интенсивность процедур закаливания в домашних условиях нужно постепенно. Начинать рекомендуется с комфортной температуры, каждый день понижая ее на 1-2 градуса. Продолжительность процедуры можно со временем увеличивать, но тоже понемногу.

• Непрерывность – главное правило эффективного закаливания. Процедуры следует проводить ежедневно, перерыв допускается только в случае проблем со здоровьем.

• Закаливание приносит максимальную пользу организму, когда применяется в комплексе с другими оздоровительными мероприятиями: физическими упражнениями, правильным питанием, отказом от вредных привычек.

• Необходимо контролировать состояние организма во время и после проведения процедур. При возникновении любых недомоганий следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить положение.

• Главное – правильная психологическая установка. Правильное закаливание в домашних условиях принесет больше пользы тому, кто выполняет процедуры осознанно и с удовольствием.

Закаливание в домашних условиях – одна из самых древних оздоровительных методик, эффективность которой доказана многовековой практикой. При правильном проведении процедур закаливания в домашних условиях это самый простой, дешевый и быстрый способ сохранить и укрепить здоровье.

Также зная как правильно закаляться в домашних условиях, вы станете более спокойным и счастливым человеком. Вы просто будете пылать энергией и силами. Это уже проверено. Только не забывайте об основных правилах закаливания. Тогда у вас все получится со временем. Главное – избавьтесь от лени раз и навсегда и сделать первый шаг.

Не переставайте заботиться о своем здоровье и напоминайте себе – Я КРАСИВАЯ.

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: 3 варианта

Рад приветствовать моих постоянных читателей и всех гостей блога!

Сегодня расскажу вам о методе, который позволяет укрепить здоровье и продлить молодость в любом возрасте. Речь пойдет о том, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Такая тренировка организма не только спасает от простудных заболеваний, но и позволяет улучшить работоспособность, память и настроение, легче переносить стрессы. Главное – правильно выполнять процедуры.

Содержание страницы

Как это работает и чем полезно

Закаливание можно проводить различными способами, не только с помощью контрастного душа или обливаний холодной водой. Даже просто гуляя на улице, вы уже тренируете организм – на него влияют ветер и солнце, морозный воздух или жара.

Во время закаливания организм работает, чтобы поддерживать температуру тела на постоянном уровне, избегая переохлаждения или перегрева. Такая тренировка задействует все органы и системы и улучшает физико-химические показатели клеток.

Постепенно адаптационные способности человека улучшаются, он легче переносит разницу температур, большую влажность или жару, лучше сопротивляется воздействию патогенных микроорганизмов (вирусов и бактерий), реже болеет простудами.

Заодно повышается работоспособность и стрессоустойчивость, общее самочувствие и настроение, из-за нормализации обмена веществ уходит лишний вес, улучшается внешний вид кожи. Многие педиатры, например, известный доктор Комаровский, утверждают, что закаливание полезно с самого маленького возраста.

Методы для новичков

Очень важно правильно начать закаляться, так как непродуманными действиями можно нанести серьезный вред здоровью. Например, если неподготовленный человек нырнет в прорубь, возникнет патологический стресс для организма и иммунная система сначала максимально мобилизуется, а затем начнет истощаться.

А это уже чревато серьезными болезнями, и ныряльщик может оказаться на больничной койке. Поэтому для начинающих важно продумать программу закаливания. С чего ее начать?

Для тренировки неподготовленного организма подойдут такие способы:

1. воздушные ванны. Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, открывайте окно на кухне, когда завтракаете или обедаете. Начинать можно с 5-10 минут, постепенно наращивая время проветривания до 2 часов в сутки в любое время года;
2. хождение босиком. Снимите носки и тапки, уберите с пола ковры. Просто ходите по дому босыми ногами – по линолеуму, ламинату и плитке, ощущая исходящую от пола прохладу. Для начала достаточно 10-15 минут утром и перед сном. После процедуры наденьте теплые сухие носки;
3. зарядка на балконе. Если у вас незастекленный балкон или лоджия – условия идеальны. В противном случае откройте окна. Перед выходом на балкон нужно одеться. Хорошо разогревшись упражнениями, снимите с себя часть одежды – кофту и даже штаны;
4. холодные обтирания. Смочите полотенце холодной водой и быстро оботрите тело – спину и грудь, руки и ноги. Температура помещения должна быть не ниже 18 градусов;
5. закаливание ног. Для этой процедуры нужно наполнить таз водой и опустить туда ступни на 3-5 минут. В первый раз температуру делайте комфортную – 36-38 градусов. Каждые 2 дня температуру нужно снижать на 1 градус, пока вода не станет ледяной.

Надеюсь, на вопрос о том, с каких процедур лучше начинать закаливание, я ответил. И только когда организм уже подготовлен, следует переходить к более стрессовым методам.

Водные процедуры

Здесь опишу 3 варианта закаливания водой и правила, по которым их следует начинать:

Обливания

Если вы делаете такие процедуры дома, наберите воду в емкость – ведро или таз, встаньте в ванну и вылейте воду на тело – грудь и спину. После процедуры обязательно разотритесь махровым полотенцем.

Важный момент!

1. Решите для себя, какая должна быть температура воды.
2. Как и в случае с ваннами для ног, начать желательно с приятной теплоты – около 37 градусов.
3. Постепенно снижайте температуру, доводя ее до ледяной – летом можно добавлять кубики льда в емкость с водой.

Контрастный душ

Воздействие попеременно горячей и холодной воды во время утреннего душа является самым популярным способом закаливания в домашних условиях. Но важно знать, как закаляться правильно.

Сначала постойте под приятными струями воды привычной температуры, затем поверните кран на более горячую воду, какую только можете выдержать, и обливайтесь 10-15 секунд. В течение следующих 10-15 секунд кран нужно перевести на максимально низкую температуру, подставляя тело холодной воде.

Постарайтесь выдержать 3-5 циклов чередования температур. Воздействуйте на организм, начиная с ног и поднимаясь все выше, голову постарайтесь не мочить. Ежедневно длительность каждого цикла должна расти и дойти до 1-1,5 минуты горячих обливаний и столько же – холодных.

Процедура всегда должна завершаться холодной водой. Контрастный душ позволяет тренировать сосуды, делая их эластичными и менее восприимчивыми к негативным факторам. Многие люди с помощью этого метода избавились от сердечно-сосудистых заболеваний.

Если выдержать холодную воду вам очень тяжело, закаливание можно начинать с более комфортной, прохладной. Но эффект от таких процедур развивается медленнее, так как организм не запускает на полную мощность антистрессовые механизмы.

Купание в открытом водоеме

Хорошенько разогрейтесь перед тем, как зайти в воду – сделайте разминку (пробежку, приседания). Начать можете с обтираний, а потом уже переходите к купанию. Выйдя на берег, разотритесь полотенцем и продолжите физические упражнения. Многие задаются вопросом, какое время года наиболее благоприятно для начала закаливания.

Лучше всего начинать летом – в теплый период организм сможет адаптироваться без лишнего стресса. Можно тренироваться с конца весны или первых месяцев осени. При регулярном купании в любую погоду вы привыкнете к постепенному снижению температуры в водоеме, и даже зимой сможете окунаться в прорубь без ущерба для здоровья.

Всем ли подходит

Думаю, мои подробные, пошаговые инструкции помогли вам понять, как нужно закаляться, чтобы укрепить иммунитет, не мерзнуть и не болеть с каждым приходом холодов. Закаливание – это тренировка организма, а не лечение, и начинать его нужно с посещения врача.

Если у вас слабый иммунитет или есть хронические заболевания, возможно, серьезные процедуры типа моржевания вам противопоказаны. При любых острых патологиях закаливание также запрещено.

Помните, что даже летом закаляться нужно правильно, не торопясь, так как организм тренируется постепенно. Навыки адаптации могут исчезнуть при длительном перерыве, поэтому после болезни начинайте закаливание, словно вы – новичок.

О важном

    Тем, кто решил серьезно заняться своим здоровьем, советую ознакомиться с полезной книгой «Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание» под авторством Михаила Советова.

Михаил Владимирович – врач-натуропат, практикующий лечение своих пациентов с помощью здорового питания, очищения организма, физических практик и эзотерических подходов. Имеет 12 лет стажа в традиционной медицине, является автором проекта «Школа Здоровья Михаила Советова».

С уважением, Владимир Литвиненко!

польза и как начать закаливаться

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

• укрепление иммунитета;
• получение заряда бодрости и позитива на весь день;
• нормализация режима сна-бодрствования;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
• нормализация уровня гормонов в организме;
• улучшение роста мышечной массы;
• ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
• запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

• контрастный душ;
• посещение бань, саун, парилок;
• обливания и обтирания холодной водой;
• купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
• хождение по воде;
• умывание и полоскание рта;
• посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
5. Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
6. Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
7. Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
8. Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны. Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С. А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки.

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от таких процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели или почувствовали недомогание, забеременели или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, то стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.

Как правильно начать закаляться холодной водой: этапы и рекомендации

Быстротечная современная жизнь людей в мегаполисах и простых городах оказывает негативное влияние на здоровье. Мы каждый день подвергаемся стрессам, многие чувствуют усталость, почти каждый второй страдает от бессонницы или плохого сна. Все это приводит к тому, что иммунитет человека существенно ослабляется. Возникает логичный вопрос: что же делать, как помочь своему организму оставаться сильным и крепким? Выход есть. И этот выход — закаливание. Медики советуют всем изучать, как правильно начать закаляться.

Еще в древние времена люди владели информацией о том, как правильно начинать закаляться. И сто, и двести лет назад закаливание являлось источником богатырского здоровья. Люди раньше верили и сейчас убеждены в том, что именно в здоровом образе жизни, в том числе в правильном закаливании, кроется источник жизненной силы, бодрости. В традиции русской бани представлен приятный и полезный ритуал: когда люди, напарившись, окунались в снег зимой или в холодную реку, озеро летом. Этот ритуал был обязательным. Даже сегодня в великий день Крещения по всему миру прорубают лунки во льду, и проводится церемония духовного очищения: люди с головой окунаются в воду. Все подобные водные процедуры являются закаливающими, ведь в первую очередь они укрепляю телесное здоровье.

В настоящее время многие задаются вопросами:

• Когда можно закаляться?
• Каким образом это лучше делать?
• Как начать правильно закаляться холодной водой?
• С какого возраста можно начинаться закаляться?
• Чем именно полезны закаливающие процедуры?
• Как правильно проводить процедуры по закаливанию?
• Как начать закаляться в домашних условиях?

Все эти моменты остаются актуальными для большинства людей.

Интересный факт: и официальная медицина, и народная медицина подтверждают, что закаляться важно и нужно. Медики рассказывают, как нужно закаляться правильно. Все существующие процедуры по закаливанию оказывают положительный эффект на иммунитет человека, на наше здоровье.

Хотите иметь бодрое самочувствие? Хотите легко справляться с вирусными заболеваниями? Хотите обладать действительно крепким здоровьем? В таком случае обязательно нужно начать закаляться. Расспросите, как лучше закаляться, у специалистов. Можете самостоятельно изучить, как начать правильно свое закаливание.

Научно доказано: польза правильного закаливания выражается в том, что на коже человека находятся рецепторы холода, которые при должном воздействии способствуют укреплению иммунитета, стимулируют тонус организма, нормализуют обмен веществ, поддерживают работу сердца, сосудов.

Что интересно, закаливающие процедуры помогают избавиться от лишних килограммов. И женщины, и мужчины, увлекающиеся закаливанием, не жалуются на морщины и дряблость кожи. Но главное — они всегда заражают других прекрасным настроением, они полны сил и оптимизма. Это веский аргумент в пользу закаливания. Вы согласны?

Кто-то может сказать, что обливание холодной водой — это не панацея. Иногда врачи категорически запрещают заниматься закаливанием. Есть категория людей, которым не нужно узнавать, как начать правильно закаляться, так как им подобная процедура противопоказана.

Кому нельзя закаляться:

• Сердечникам. Если у вас есть серьёзное сердечно-сосудистое заболевание, если вы гипертоник, про закаливание следует забыть.
• Простывшим. Ни одни доктор не разрешит вам обливаться холодной водой, если вы болеете вирусным заболеванием: ОРЗ, ОРВИ, гриппом.
• Тем, у кого на теле имеются гнойные раны.

Как вы понимаете, прежде, чем решите заниматься закаливанием (когда уже узнаете, как начать закаляться), имеет смысл получить консультацию у опытного терапевта. Неграмотный и безответственный подход может навредить вашему здоровью. Вы же этого не хотите? У вас же, наверняка, стоит цель оздоровиться, а не заболеть? В таком случае надо изучать, как начать закаляться холодной водой.

Кому можно закаляться? Ответ прост: детям, взрослым — всем, у кого нет очевидных противопоказаний.

По сути, закаливание — это прекрасная возможность вернуть себе молодость, обрести новые силы и почувствовать себя счастливым здоровым человеком.

Закаливание доступно для всех. Убедиться в его целительном эффекте могут все желающие. Если вы решитесь заняться закаливанием, вам не придется приобретать какой-то специальный инвентарь. Поверьте, у вас уже все есть для начала. Главное — это желание и стремление понять, как начать закаляться. Как правило, все процедуры можно проводить дома. Поэтому отбросьте все сомнения, забудьте на время про лень. И вперед! Хотите добиться действительно впечатляющих результатов? В таком случае вам обязательно надо соблюдать ключевое правило закаливания: начинать закаляться нужно постепенно и выполнять процедуры важно регулярно.

Многие ошибочно полагают, что достаточно просто взять ведро с ледяной водой и вылить его на себя в ванной или где-то во дворе. Спешим вас разочаровать. Так делать не нужно. Приступать к закаливающим процедурам нужно постепенно. И об этом постоянно говорят все врачи. Специалисты рассказывают, как начать закаляться. Жаль, что слушают их единицы. Резкий «прыжок» в мир закаливания может оказаться для новичка последним. Помните, организм надо готовить к закаливающим процедурам. В противном случае вы заставите его испытать серьезный стресс, и он даст сбой. Так положительные процедуры по закаливанию станут для вас врагом номер один.

Как начать закаляться холодной водой? Алгоритм работы прост:

1. Для начала приучите себя умываться каждое утро холодной водой. Нет, не надо «окунать» лицо в ледяную воду. Можно начать закаливание как с прохладной воды, так и с воды комнатной температуры, а потом можно будет постепенно понижать градус.
2. Запомните, что все процедуры по закаливанию обязательно должны быть последовательными и регулярными. В противном случае добиться нужного результат не получится. О чем это говорит? Даже если вы отправились в командировку в другой город, если приехали в гости к бабушке, друзьям, свои процедуры надо продолжать делать в том же темпе и количестве, что и раньше.
3. Когда приучитесь к холодному умыванию, можно будет перейти к контрастному душу. С ним ваша кожа станет более упругой и тонизированной.
4. После сможете перейти к обливанию холодной водой. Опять же, не надо сразу выливать себе на голову ведро ледяной воды. В первый раз приготовьте себе воду с вечера. К утру она станет теплой (комнатной температуры), и вы сможете облиться ею, не испытав стресса. С каждым новым днем делайте воду более холодной.

Важно знать, что после обливания обязательно нужно важно хорошенько растереть тело, используя махровое полотенце. Так вы заставите кровь быстрее двигаться, не переохладитесь. Не увлекайтесь холодным душем. Это чревато переохлаждением. Водные процедуры должны быть строго дозированными.

Как начать закаляться: способы закаливания

Что делать, когда страшно и не очень приятно стоять под холодным душем, когда не хочется обливаться холодной водой? Начните закаливание с обычного обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде. Этот способ подходит для всех, кому действительно непросто преодолеть определённые физиологические и психологические барьеры. Перейти к процедурам, описанным выше, вы сможете лишь тогда, когда приучите тело, руки, лицо к низким температурам.

Увеличивать продолжительность процедуры так же следует медленно. К примеру, принимая душ, можете просто увеличить время нахождения под холодной водой. Если же речь идет об обливании из ведра, увеличивайте общее количество ведер. Данный момент очень важный. В закаливании спешка может сыграть, как говорят, злую шутку. Поэтому не торопитесь, выполняйте все медленно и размеренно. Поверьте, никому ваши рекорды не нужны. Думайте только о своем здоровье.

Неспроста принципами успешного закаливания являются спокойствие, регулярность и постепенность.
Вот что собой представляют обычные традиционные виды закаливания.

Среди дополнительных видов оздоровления представлены воздушные ванны (имеется в виду пребывание на улице, зарядка при открытых окнах), хождение по земле и снегу босиком (плюс ко всему это отличная профилактика плоскостопия).

Закаливание — лучший способ поддерживать здоровье на высоте. Хотите обладать отличным сильным иммунитетом? Тогда закаляйтесь! Как правильно начать закаляться, вы уже знаете. Вперед!

Закаляться могут люди любого возраста, любого пола. Секрет успеха кроется в желании и упорстве.
Чем чревато резкое прекращение выполнения закаливающих процедур? Медики говорят, что когда человек останавливает процесс закаливания, он возвращает свой организм в то состояние, которое было до начала процедур, а значит, иммунитет снова снизится, риск заболеть всевозможными болезнями снова увеличится.

Хочется верить, что, узнав, как начать закаляться, вы все сделает правильно!

Виды способов закалки. Как начать закаливать?

Закаливание — прекрасное средство оздоровления человеческого тела и поддержания бодрости духа. В его основе лежит способность организма приспосабливаться, то есть приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям окружающего мира. Следует отметить, что лучший эффект от закаливания будет, если проводить его систематически — многократно и с увеличением дозировки. Главное требование в этом методе исцеления — постоянство. Степень закаленного человека станет ниже, а затем полностью сойдет на нет, если он перестанет делать.В этой статье мы рассмотрим основные виды закалки — холодное, тепловое и низкое атмосферное давление.

Закаливание — довольно специфический метод укрепления здоровья, при котором человек приобретает устойчивость к тому или иному фактору. Например, если холодная вода затвердевает долгое время, его тело быстро привыкает к воздействию холода и не будет сопротивляться низкому атмосферному давлению или теплу.

Виды упрочнения по виду удара

Холодное упрочнение. В нашем климате закалка низкой температурой — самый актуальный метод оздоровления.Потому что переохлаждение — ведущий фактор, способствующий снижению иммунитета и дальнейшему развитию простуды или гриппа. У человека, который не практикует закаливание, при воздействии низких температур сосуды слизистой оболочки носовой полости расширяются, в результате чего возникает насморк. У человека, практикующего длительное нахождение на холодном воздухе или обливании, реакционный сосуд будет другим. У него быстрее происходит терморегуляция тела, что обеспечивает хорошую устойчивость к холоду.

Термическое упрочнение.Большое значение закаливающего тепла предназначено тем жителям, которые находятся в жарком климате, и тем, чья работа связана с длительным пребыванием в жарком помещении.

Упрочнение пониженного давления атмосферы лучше всего в гористой местности, альпинизме или скалолазании, горных лыжах или сноуборде.

Помните, что вышеперечисленные виды закаливания подходят не всем людям. Поэтому, прежде чем начинать закаливать, важно учитывать индивидуальные особенности и возраст человека.

Методика обучения

Купание и плавание. Помните, что семьдесят процентов тепла человек теряет в основном через руки и ноги. Групповое купание и плавание в воде, избегайте переохлаждения. Также для закаливания следует принимать полобунные и ванночки. Холодную ванну вначале следует принимать долго — от трех-четырех секунд до трех минут, а не каждый день, так как этот вид улучшения требует от человека много энергии. В ванну можно добавлять морскую соль с минералами и эфирными ароматическими маслами: успокаивающими (мандарин, апельсин, лаванда) или бодрящими (розмарин, пихта, тимьян).

Лучше всего плавание и купание в открытой воде, потому что тогда на организм воздействуют все закаливающие силы: солнечный свет, свежий воздух, большие объемы воды и, конечно же, температура.

Закаливание в сауне или бане. Ванна в сочетании с купанием в холодной или прохладной воде — отличный способ усилить контраст.

Ходьба босиком. Можно ходить по холодному полу в бане. Например, на Руси практиковалась ходьба на этом высоком каблуке — босоножки из искусственной набивки разными травами: матерью и мачехой, травой крапивы, одуванчика.Этот высокий каблук носил и работал на них по утрам. Благодаря им мужики и укрепят свой иммунитет и избавятся от натоптышей.

Зимнее плавание — купание в проруби или интенсивное растирание тела чистым снегом. Надо готовиться. Перед зимним плаванием следует приготовить себе более простые методы, такие как купание, плавание и ходьба босиком. Главное в этой методике — осознанный подход и отсутствие негативных эмоций и мыслей.

Теперь вы знаете, каковы основные методы и виды закалки.Осталось только выбрать наиболее подходящее для своего тела и начать путь к здоровью и долголетию!

Как закалить комнатные растения

Это момент гордости: высадить все те саженцы и растения, которые вы так тщательно выращивали в помещении за последние несколько месяцев. Однако важно предпринять шаги, чтобы акклиматизировать их в новом доме на открытом воздухе, иначе вы рискуете потерять свои растения и зря потратить всю эту тяжелую работу. Этот процесс известен садоводам как «закаливание».

Отвердевший

Отвердевание должно длиться минимум неделю и может занять до двух.Внезапное перемещение растений из стабильной среды в среду с большими колебаниями температуры, света и ветра может серьезно ослабить растения.

Для большинства растений начинайте закаливание примерно за неделю до последних заморозков в вашем районе. Наш Планировщик сада использует данные ближайшей к вам метеостанции, чтобы указать, когда можно безопасно сажать растения на улице, и дает полезное руководство для работы.

Промежуточный дом, такой как неотапливаемая теплица или холодный каркас, — отличный инструмент для закаливания.Поместите саженцы и растения в конструкцию на пару часов в первый день, затем постепенно увеличивайте время, в течение которого они находятся на месте, на два или более часа в день. Через неделю их можно оставить там на ночь, если нет опасности заморозков. Эти конструкции имеют дополнительное преимущество в виде окон или дверей, которые со временем можно открывать все шире, постепенно делая под навесом условия, более похожие на те, что снаружи.

Закаливание растений в защищенном месте

Ветер ускоряет испарение, из-за чего растения могут удивительно быстро увядать.Выберите защищенное место, чтобы растения не закалились, и поливайте их перед тем, как они выйдут на улицу, чтобы снизить риск их высыхания.

Горшки можно объединить в ящики, кадки или ведра. Это не только защищает их от ветра, но и действует как ветрозащитный экран вокруг листвы.

Избегайте яркого солнечного света

Внезапный яркий солнечный свет на нежных растениях может вызвать ожоги листьев (растение эквивалентно солнечному ожогу), поэтому начинайте закаливаться в тихий пасмурный день, когда температура достаточно стабильна.Высаживайте растения на два часа в тенистую часть сада. На следующий день оставьте их на улице еще на два часа, возможно, час под прямыми лучами солнца утром. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания на открытом воздухе и прямых солнечных лучей в течение одной-двух недель.

Помните, что тени будут перемещаться в течение дня. Если вы не можете быть все время дома, обратите особое внимание на то, где и когда падают тень и солнце. Вы также можете использовать теневую ткань, флис или покрытие для рядов, чтобы защитить нежные саженцы от яркого света — просто накиньте их сверху и подоткните по бокам, чтобы они не сдулись.

Введение растений для постепенного охлаждения ночей

В регионах с холодными зимами растения необходимо подготовить к более прохладным ночам, которые наблюдались ранее в вегетационный период. Это особенно важно для нежных растений, таких как помидоры и перец, которые легко повредить низкие температуры.

Если у вас нет теплицы или холодного каркаса, просто выставляйте растения на улице на более длительные периоды времени. Ближе к концу периода затвердевания вы можете использовать флисовые или рядные покрытия, чтобы защитить листву от ночного холода.Даже после того, как посевы были посажены в свои окончательные положения, имейте под рукой средства защиты растений, чтобы защититься от любых неожиданных поздних похолоданий.

Советы по закреплению успеха

Помимо этих рекомендаций, стоит учесть еще несколько моментов. Во-первых, избегайте размещения растений на земле, где они могут быть легко опрокинуты птицами или грызены слизнями.

Если у вас есть место, вырастите несколько растений больше, чем вам нужно, чтобы вы могли сдержать их, на всякий случай.Если они вам не нужны, вы всегда можете их отдать.

Помните, что купленные растения также могут нуждаться в закаливании, особенно если они содержались в защищенных условиях.

И, наконец, не торопитесь. Закаливание требует времени, но даст вам более сильные и устойчивые растения, которые в конечном итоге станут более продуктивными.

Если у вас есть совет по закаливанию растений, которым вы хотели бы поделиться, оставьте комментарий ниже — мы будем рады его услышать.

Простой способ закаливания рассады за 7 дней (или меньше)

Вы начали сеять семена в помещении, стали свидетелями волшебства прорастания и наблюдали, как ваши ростки превращаются в тощие зеленые маленькие ростки.

Вы думаете, что они будут готовы войти в мир за пределами этого теплого и уютного пузыря, называемого вашей кухней (или ванной, или оранжереей, или где бы то ни было, где они жили) через несколько недель.

Но, как хороший родитель, вы не хотите излагать их перед тем, как подготовить их к тому, что на самом деле будет на улице.

Сначала нужно их закалить.

Звучит как гангста, закалить саженцы , но это именно то отношение, которое им понадобится при переходе от комнатных растений к уличным.

Что значит закалить рассаду?

Закаливание рассады — жизненно важный шаг в их адаптации к природе, чтобы обеспечить их выживание. Вы не хотите пересаживать саженцы прямо в сад, не «отлучив» их от груди, в том числе овощей, зелени и цветов.

До этого момента ваши саженцы были защищены от ветра, дождя, холода, жары и яркого солнечного света. Их нужно закалить, прежде чем вы, так сказать, бросите их в глубокий конец бассейна.

Почему? По этой простой причине: у всех растений есть защитное восковое покрытие на листьях (называемое кутикулой), которое отталкивает воду, снижает скорость обезвоживания и фильтрует вредный ультрафиолетовый свет.

Сеянцы, которые были выращены в контролируемых условиях в помещении (в солнечном окне, при освещении для выращивания или в теплице), еще не полностью сформировали кутикулу, и им нужно время, чтобы создать свою «броню» от воздействия окружающей среды.

Постепенно подвергая сеянцы воздействию внешних факторов, вы стимулируете их естественную защиту и даете им время адаптироваться к новой среде.

Что произойдет, если не закалить растения?

Растения, выращенные в помещении, восприимчивы к шоку при пересадке и тепловому стрессу, если они не закалились должным образом.

Если саженцы оставить на солнце весь день, их листья могут обгореть, скручиваться или даже опадать, потому что они не привыкли к интенсивности нефильтрованного света.

Сильный ветер может ослабить их стебли (особенно если вы уже имеете дело с длинноногими сеянцами) или сломать их пополам.

Резкие колебания температуры, вызванные жаркими днями и прохладными ночами, могут вызвать дополнительный стресс у нежных саженцев, и даже если им удастся выжить, они могут стать более уязвимыми для вредителей и болезней. В частности, внезапные низкие температуры могут даже остановить рост рассады или полностью их убить.

Вам нужно закалить растения, приобретенные в питомнике?

Саженцы, выращиваемые в питомниках, обычно начинают выращивать в теплицах, прежде чем переехать на улицу.Коммерческий процесс их размножения, пересадки, упаковки, а иногда и доставки означает, что к тому моменту, когда вы их купите, они уже приспособлены для использования в открытом грунте.

В то время как саженцы из питомников, которые растут на ярком солнце, не нуждаются в закаливании, более мелкие саженцы, живущие в тени, подвержены ударам, если не закалить должным образом. У вас будет больше шансов на успех, если вы закалите овощи, зелень и цветы перед тем, как посадить их в саду.

Как правило, покупным саженцам нужно меньше времени, чтобы адаптироваться к условиям вашего двора.Положите их в пятнистую тень на весь день в первый день, затем на полное солнце весь день во второй день и, наконец, на ночь на третий день, следя за тем, чтобы у них было много воды каждый день.

Как долго нужно закаливать растения?

Обычно процесс затвердевания занимает около одной недели, а иногда и до двух недель, если погода имеет неожиданное и резкое падение температуры.

Если в вашем регионе морозы, вам следует рассчитать время посева семян весной, чтобы саженцы могли начать выходить на улицу после последних заморозков.(Воспользуйтесь моим календарем посадки, чтобы составить индивидуальный график посева и пересадки для вашего почтового индекса.)

Подождите, пока ночные температуры не станут стабильно ниже 50 ° F, прежде чем начинать закаливание листовой зелени и других растений в прохладную погоду, или до высоких 50 ° F для растений для теплой погоды, таких как помидоры, перец и кабачки.

В некоторых случаях вы можете начать закаливать саженцы раньше, но им понадобится какая-то защита от замерзания в ночное время, например, морозильные укрытия, холодные рамы, колпаки или неотапливаемые теплицы.

Как закалить рассаду за 7 дней

День 0: Начните закаливание саженцев, когда они вырастут на пару дюймов с первым набором настоящих листьев.

Правильно: процесс закаливания саженцев должен начинаться сначала в помещении .

Каждый день, как только ваши семена прорастут, проводите рукой по сеянцам взад и вперед, чтобы имитировать легкий ветерок. Это простое движение укрепляет их стебли и подготавливает их к сильному ветру, с которым они столкнутся в саду.

День 1: Выложите саженцы на улице под пятнами или частичным солнцем на 2–3 часа.

Убедитесь, что в помещении нет ветра и температура выше 60 ° F. Это может быть под карнизом, крытым крыльцом или тенистым деревом.

Дайте саженцам всего 2–3 часа солнечного света во второй половине дня (самая теплая часть дня) и обязательно проверяйте уровень влажности, так как саженцы имеют тенденцию быстро высыхать на улице.

Верните их на ночь.Следующие несколько дней я называю «весенним перемешиванием», когда ваши саженцы входят в дом и выходят из него.

День 2: Установите рассаду на открытом воздухе на частичное или полное солнце на 3 часа.

На следующий день выведите саженцы на улицу на 3 часа на частичное или полное солнце. Где-нибудь с легким ветерком им тоже хорошо в этот момент.

Обязательно следите за погодой на предмет резких перемен и не забудьте вернуть их внутрь.

День 3: Высаживайте рассаду на открытом солнце на 4 часа.

По возможности положите их в теплое место с легким ветерком и убедитесь, что они не остаются сухими и не вянутыми в течение длительного периода времени.

Перенести саженцы внутрь на ночь.

День 4: Выложите саженцы на открытом воздухе на ярком солнце на 5-6 часов.

Вынесите их на улицу раньше днем, чтобы они испытали более низкие температуры, и дайте им от 5 до 6 полных часов на солнце.

Следите за тем, чтобы почва в горшке была влажной, а в конце дня вносите рассаду внутрь.

День 5: Высаживайте рассаду на открытом воздухе на открытом солнце в течение всего дня.

Оставьте рассаду на улице весь день на солнце и на ветру. Скорее всего, их нужно будет полить хотя бы один раз, если будет очень теплый день, поэтому обязательно следите за ними.

Также, исходя из личного опыта, вы захотите понаблюдать за посетителями сада, которые могут подумать, что ваши саженцы — это бесплатный буфет. Белки, птицы и кролики имеют тенденцию есть, если ваши саженцы выглядят особенно вкусными.

Пока не стемнеет, верните саженцы внутрь.

День 6: Высаживайте рассаду на улице весь день и всю ночь.

Сегодня будет их первая ночевка в саду! Оставьте саженцы на открытом воздухе на ярком солнце и на ночь, пока температура не опускается ниже нуля.

Важно не подпускать рассаду к земле, так как мыши, полевки и другие вредители имеют аппетит к нежным новообразованиям и быстро уничтожат ваши саженцы за ночь.

День 7: Выпускной!

Ваши саженцы окаменели, и их можно пересадить на постоянное место в саду, будь то в почве или в большом контейнере на улице.

Ваш лучший шанс на успешную пересадку — это пасмурный день (чтобы дать сеянцам время приспособиться к еще одной новой среде), хотя на этом этапе они должны быть в состоянии выдерживать прямое солнце, весенние дожди и слабый ветер.

Если в течение следующих недель или двух ожидаются заморозки, обязательно защитите свои растения морозным укрытием.К сожалению, град и сильный холодный ветер могут повредить вашим растениям, как бы тщательно вы их не закалили.

Этот пост содержит ссылки на продукты одного или нескольких наших рекламодателей. Мы можем получать комиссию, если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок. Как это работает.

Как закалить саженцы менее чем за 7 дней с помощью этих садовых ярлыков

Иногда можно сократить время, необходимое для отвердения саженцев.Я не рекомендую пропускать этот важный шаг, но если у вас мало времени или вам нужно убрать эти саженцы из своей кухонной статистики, вы можете попробовать один из этих быстрых способов.

Ярлык №1: Пересаживайте рассаду на улицу в пасмурную погоду.

Если погода на вашей стороне, хотя бы одна или две недели будут мягкими пасмурными днями, вы можете сразу же посадить рассаду в почву.

Этот метод рискован, особенно для климата, который имеет резкие смены дня и ночи (как мы делаем здесь, в Центральном Орегоне) или на возвышенностях с палящим солнцем.

Но если вы живете в мягком климате и уверены в местных погодных условиях, вы можете сэкономить как минимум неделю, пересадив саженцы, как только у них появятся первые настоящие листья.

Ярлык № 2: Используйте портативную «мини-теплицу», чтобы защитить рассаду снаружи.

Я большой поклонник Wall-o-Waters, которые выглядят как вигвамы, наполненные водой, которые вы размещаете вокруг своих растений. Я видел красные и зеленые версии, но это практически один и тот же продукт, и вам понадобится его для каждого растения.(Вы можете увидеть их в действии здесь, когда я выращивал помидоры в контейнерах.)

Wall-o-Water собирает тепло от солнца в течение дня (одновременно защищая маленькие саженцы от ветра) и излучает тепло обратно ночью, сохраняя их уютными и теплыми.

К тому времени, когда саженец перерастет стену-о-воду, он естественным образом затвердеет — и все это без весеннего перемешивания.

В этот пост добавлена ​​статья, которая изначально была опубликована 24 марта 2014 г.

.

Контрольный список повышения безопасности Windows Server

Независимо от того, развертываете ли вы сотни серверов Windows в облаке с помощью кода или вручную создаете физические серверы для малого бизнеса, наличие надлежащего метода обеспечения безопасности и надежности среды имеет решающее значение для успеха. Всем известно, что готовый сервер Windows может не иметь всех необходимых мер безопасности, чтобы сразу перейти в производство, хотя Microsoft улучшала конфигурацию по умолчанию в каждой версии сервера.UpGuard представляет этот контрольный список из десяти шагов, чтобы убедиться, что ваши серверы Windows достаточно защищены от большинства кибератак.

Конкретные передовые методы различаются в зависимости от потребностей, но рассмотрение этих десяти областей до подключения сервера к Интернету защитит от наиболее распространенных эксплойтов. Многие из них являются стандартными рекомендациями, которые применимы к серверам любого типа, в то время как некоторые относятся к Windows, в которых рассматриваются некоторые способы повышения эффективности серверной платформы Microsoft.Подробную информацию об усилении защиты серверов Linux можно найти в нашей статье «10 основных шагов по настройке нового сервера».

What	Почему
1. Конфигурация пользователя	Защитите свои учетные данные
2. Конфигурация сети	Установить связь
3. Конфигурация функций и ролей	Добавьте то, что вам нужно, и удалите то, что вам не нужно
4. Обновление установки	Патч уязвимостей
5.Конфигурация NTP	Предотвратить смещение часов
6. Конфигурация межсетевого экрана	Минимизируйте свою внешнюю площадь
7. Удалить конфигурацию доступа	Защита сеансов удаленного администрирования
8. Конфигурация услуг	Сведите к минимуму поверхность атаки
9. Дальнейшая закалка	Защитите ОС и другие приложения
10. Регистрация и мониторинг	Знайте, что происходит в вашей системе
11.Часто задаваемые вопросы	Общие вопросы об усилении защиты серверов

1. Конфигурация пользователя

Современные выпуски Windows Server вынуждают вас делать это, но убедитесь, что пароль для учетной записи локального администратора сброшен на что-то безопасное. Кроме того, по возможности отключите локального администратора. Существует очень мало сценариев, в которых требуется эта учетная запись, и поскольку она является популярной целью для атак, ее следует полностью отключить, чтобы предотвратить ее использование.

С этой учетной записью вам необходимо настроить учетную запись администратора для использования. Вы можете либо добавить соответствующую учетную запись домена, если ваш сервер является членом Active Directory (AD), либо создать новую локальную учетную запись и поместить ее в группу администраторов. В любом случае, вы можете рассмотреть возможность использования учетной записи без прав администратора для ведения бизнеса, когда это возможно, запрашивая повышение прав с помощью эквивалента Windows sudo, «Запуск от имени» и вводя пароль для учетной записи администратора при появлении запроса.

Убедитесь, что локальная гостевая учетная запись отключена, если применимо. Ни одна из встроенных учетных записей не является безопасной, и, возможно, меньше всего гостевая, поэтому просто закройте эту дверь. Дважды проверьте свои группы безопасности, чтобы убедиться, что все находятся там, где они должны быть (например, добавление учетных записей домена в группу пользователей удаленного рабочего стола).

Не забудьте защитить свои пароли. Используйте политику надежных паролей, чтобы гарантировать защиту аккаунтов на сервере. Если ваш сервер является членом AD, политика паролей будет установлена ​​на уровне домена в политике домена по умолчанию.Автономные серверы можно настроить в редакторе локальной политики. В любом случае, хорошая политика паролей будет, по крайней мере, устанавливать следующее:

• Требования к сложности и длине — насколько надежным должен быть пароль
• Истечение срока действия пароля — как долго пароль действителен
• История паролей — как долго могут использоваться предыдущие пароли. быть повторно использован
• Блокировка учетной записи — сколько неудачных попыток ввода пароля до приостановки учетной записи

Старые пароли учитывают многие успешные взломы, поэтому обязательно защититесь от них, требуя регулярной смены пароля.

2. Конфигурация сети

Рабочие серверы должны иметь статический IP-адрес, чтобы клиенты могли их надежно найти. Этот IP-адрес должен находиться в защищенном сегменте за межсетевым экраном. Настройте по крайней мере два DNS-сервера для избыточности и дважды проверьте разрешение имен с помощью nslookup из командной строки. Убедитесь, что на сервере есть действительная запись A в DNS с нужным именем, а также запись PTR для обратного просмотра. Обратите внимание, что для распространения изменений DNS по Интернету может потребоваться несколько часов, поэтому производственные адреса должны быть установлены задолго до окна запуска.Наконец, отключите все сетевые службы, которые сервер не будет использовать, например IPv6. Это зависит от вашей среды, и любые изменения здесь должны быть тщательно протестированы перед запуском в производство.

3. Конфигурация функций и ролей Windows

Microsoft использует роли и функции для управления пакетами ОС. Роли в основном представляют собой набор функций, разработанных для определенной цели, поэтому, как правило, роли можно выбрать, если сервер соответствует одному, а затем функции можно настроить оттуда. Две не менее важные вещи: 1) убедиться, что все необходимое установлено.Это может быть версия .NET framework или IIS, но без нужных компонентов ваши приложения не будут работать. 2) Удалите все, что вам не нужно. Посторонние пакеты излишне увеличивают поверхность атаки сервера и должны быть удалены, когда это возможно. Это в равной степени верно для приложений по умолчанию, установленных на сервере, которые не будут использоваться. Серверы следует проектировать с учетом необходимости и лишать их тонкости, чтобы необходимые части работали как можно более плавно и быстро.

4.Установка обновления

Это может показаться само собой разумеющимся, но лучший способ обеспечить безопасность вашего сервера — это поддерживать его в актуальном состоянии. Это не обязательно означает, что вы должны быть на переднем крае и применять обновления, как только они будут выпущены, практически без тестирования, а просто иметь процесс, гарантирующий, что обновления действительно применяются в разумные сроки. Возраст большинства эксплуатируемых уязвимостей превышает год, хотя критические обновления следует применять как можно скорее при тестировании, а затем в производственной среде, если проблем нет.

Существуют разные виды обновлений: исправления, как правило, устраняют одну уязвимость; накопительные пакеты — это группа пакетов, которые устраняют несколько, возможно, связанных уязвимостей, а пакеты обновления — это обновления для широкого спектра уязвимостей, состоящих из десятков или сотен отдельных исправлений. Обязательно загляните на многочисленные форумы пользователей Microsoft после выпуска обновления, чтобы узнать, какие впечатления от него испытывают другие люди. Имейте в виду, что версия ОС также является разновидностью обновления, а использование устаревших серверных версий значительно отстает от кривой безопасности.

Если ваше производственное расписание позволяет, вам следует настроить автоматические обновления на вашем сервере. К сожалению, многим ИТ-отделам не хватает рабочей силы для проверки и тестирования каждого патча, и это может привести к застою, когда дело доходит до установки обновлений. Однако гораздо опаснее оставлять производственную систему без исправлений, чем автоматически обновлять ее, по крайней мере, для критических исправлений. По возможности, обновления следует размещать поэтапно, чтобы тестовые среды получали их на неделю или около того раньше, что дает командам возможность наблюдать за их поведением.Необязательные обновления можно выполнить вручную, поскольку они обычно устраняют незначительные проблемы.

Другие обновления программного обеспечения MS также выполняются через Центр обновления Windows, поэтому обязательно включите обновления для других продуктов, если вы используете Exchange, SQL или другую технологию сервера MS. Каждое приложение необходимо регулярно обновлять и тестировать.

5. Конфигурация NTP

Разница во времени всего в 5 минут полностью нарушит вход в Windows и различные другие функции, которые полагаются на безопасность Kerberos.Серверы, являющиеся членами домена, будут автоматически синхронизировать свое время с контроллером домена при присоединении к домену, но на автономных серверах необходимо настроить NTP для синхронизации с внешним источником, чтобы часы оставались точными. Контроллеры домена также должны синхронизировать свое время с сервером времени, чтобы весь домен оставался в рабочем диапазоне фактического времени.

6. Конфигурация брандмауэра

Если вы, например, создаете веб-сервер, вам нужно, чтобы для этого сервера из Интернета открывались только веб-порты (80 и 443).Если анонимные интернет-клиенты могут общаться с сервером на других портах, это создает огромную и ненужную угрозу безопасности. Если у сервера есть другие функции, такие как удаленный рабочий стол (RDP) для управления, они должны быть доступны только через VPN-соединение, чтобы неавторизованные люди не могли использовать порт по своему желанию из сети.

Брандмауэр Windows — это приличный встроенный программный брандмауэр, который позволяет конфигурировать трафик на основе портов изнутри ОС. На автономном сервере или любом сервере без аппаратного брандмауэра перед ним брандмауэр Windows по крайней мере обеспечивает некоторую защиту от сетевых атак, ограничивая поверхность атаки разрешенными портами.Тем не менее, аппаратный брандмауэр всегда является лучшим выбором, поскольку он разгружает трафик на другое устройство и предлагает больше возможностей для обработки этого трафика, позволяя серверу выполнять свои основные обязанности. Какой бы метод вы ни использовали, ключевым моментом является ограничение трафика только необходимыми маршрутами.

7. Конфигурация удаленного доступа

Как упоминалось выше, если вы используете RDP, убедитесь, что он доступен только через VPN, если это вообще возможно. Если оставить его открытым для Интернета, это еще не гарантирует, что вас взломают, но это дает потенциальным хакерам еще одно вторжение на ваш сервер.

Убедитесь, что RDP доступен только авторизованным пользователям. По умолчанию все администраторы могут использовать RDP, если он включен на сервере. Дополнительные люди могут присоединиться к группе пользователей удаленного рабочего стола для доступа, не становясь администраторами.

В дополнение к RDP следует тщательно заблокировать различные другие механизмы удаленного доступа, такие как Powershell и SSH, если они используются, и сделать их доступными только в среде VPN. Telnet вообще не следует использовать, поскольку он передает информацию в виде обычного текста и во многих отношениях крайне небезопасен.То же самое и с FTP. По возможности используйте SFTP или SSH (из VPN) и вообще избегайте любых незашифрованных сообщений.

8. Конфигурация службы

Сервер Windows имеет набор служб по умолчанию, которые запускаются автоматически и работают в фоновом режиме. Многие из них необходимы для работы ОС, но некоторые из них не требуются и должны быть отключены, если не используются. Следуя той же логике, что и брандмауэр, мы хотим минимизировать поверхность атаки сервера, отключив все, кроме основных функций.В старых версиях MS server больше ненужных сервисов, чем в новых, поэтому внимательно проверяйте все серверы 2008 или 2003 (!).

Важные службы должны быть настроены на автоматический запуск, чтобы сервер мог восстанавливаться после сбоя без вмешательства человека. Для более сложных приложений воспользуйтесь функцией автоматического (отложенный запуск), чтобы дать другим службам возможность начать работу до запуска интенсивных служб приложений. Вы также можете настроить зависимости служб, в которых служба будет ждать успешного запуска другой службы или набора служб перед запуском.Зависимости также позволяют вам останавливать и запускать сразу всю цепочку, что может быть полезно, когда важно время.

Наконец, каждая служба работает в контексте безопасности определенного пользователя. Для служб Windows по умолчанию это часто учетные записи локальной системы, локальной службы или сетевой службы. Эта конфигурация может работать большую часть времени, но для приложений и пользовательских служб передовой опыт диктует настройку учетных записей конкретных служб, локально или в AD, для обработки этих служб с минимальным необходимым объемом доступа.Это удерживает злоумышленников, скомпрометировавших приложение, от распространения этого взлома на другие области сервера или домена.

9. Дальнейшее усиление защиты

Корпорация Майкрософт предоставляет анализаторы передового опыта в зависимости от роли и версии сервера, которые могут помочь вам в дальнейшем укрепить вашу систему путем сканирования и предоставления рекомендаций.

Хотя контроль учетных записей пользователей (UAC) может раздражать, он служит важной цели абстрагирования исполняемых файлов от контекста безопасности вошедшего в систему пользователя.Это означает, что даже если вы вошли в систему как администратор, UAC не позволит запускать приложения от вашего имени без вашего согласия. Это предотвращает запуск вредоносных программ в фоновом режиме и предотвращает запуск программ установки или другого кода вредоносными веб-сайтами. По возможности оставляйте UAC включенным.

Советы в этом руководстве помогают защитить операционную систему Windows, но каждое приложение, которое вы запускаете, также должно быть усилено. Общие серверные приложения Microsoft, такие как MSSQL и Exchange, имеют особые механизмы безопасности, которые могут помочь защитить их от атак, таких как программы-вымогатели, такие как WannaCry. Обязательно исследуйте и настраивайте каждое приложение для максимальной устойчивости.Если вы создаете веб-сервер, вы также можете следовать нашему руководству по усилению защиты, чтобы улучшить его безопасность в Интернете.

10. Регистрация и мониторинг

Наконец, вам необходимо убедиться, что ваши журналы и мониторинг настроены и собирают нужные вам данные, чтобы в случае возникновения проблемы вы могли быстро найти то, что вам нужно, и исправить это. Ведение журнала работает по-разному в зависимости от того, является ли ваш сервер частью домена. Вход в систему в домен обрабатывается контроллерами домена, и поэтому у них есть журналы аудита для этой активности, а не для локальной системы.Автономные серверы будут иметь доступный аудит безопасности и могут быть настроены для отображения проходов и / или сбоев.

Проверьте максимальный размер ваших журналов и установите для них соответствующий размер. Параметры журнала по умолчанию почти всегда слишком малы для мониторинга сложных производственных приложений. Таким образом, во время сборки сервера необходимо выделить дисковое пространство для ведения журнала, особенно для таких приложений, как MS Exchange. Для журналов необходимо создать резервную копию в соответствии с политиками хранения вашей организации, а затем очистить их, чтобы освободить место для других текущих событий.

Рассмотрите возможность централизованного управления журналами, если обработка журналов по отдельности на серверах становится непосильной. Подобно серверу системного журнала в мире Linux, централизованная программа просмотра событий для серверов Windows может помочь ускорить устранение неполадок и время исправления в средах среднего и большого размера.

Установите базовый уровень производительности и настройте пороговые значения уведомлений для важных показателей. Независимо от того, используете ли вы встроенный монитор производительности Windows или стороннее решение, которое использует клиент или SNMP для сбора данных, вам необходимо собирать информацию о производительности на каждом сервере.Такие вещи, как доступное дисковое пространство, использование процессора и памяти, сетевая активность и даже температура, должны постоянно анализироваться и регистрироваться, чтобы можно было легко идентифицировать и устранять аномалии. Этот шаг часто пропускают из-за напряженного графика производства, но в долгосрочной перспективе он принесет свои плоды, потому что устранение неполадок без установленных исходных условий — это, по сути, съемка в темноте.

11. Часто задаваемые вопросы об усилении защиты сервера Windows

Что такое усиление защиты сервера?

Усиление защиты — это всеобъемлющий термин для обозначения изменений, внесенных в конфигурацию, управление доступом, сетевые настройки и серверную среду, включая приложения, с целью повышения безопасности серверов и общей безопасности ИТ-инфраструктуры организации.Существуют различные тесты для повышения безопасности серверов Windows, в том числе тесты Microsoft Security Benchmarks, а также стандарты повышения уровня безопасности CIS Benchmark, установленные Центром безопасности в Интернете. Эталонные тесты от CIS охватывают укрепление сетевой безопасности для облачных платформ, таких как Microsoft Azure, а также политику безопасности приложений для программного обеспечения, такого как Microsoft SharePoint, наряду с укреплением базы данных для Microsoft SQL Server, среди прочего.

Как усилить защиту веб-сервера?

Рекомендуется следовать стандартному процессу повышения безопасности веб-серверов для новых серверов, прежде чем они будут запущены в производство.Никогда не пытайтесь усилить используемые веб-серверы, так как это может повлиять на ваши производственные рабочие нагрузки с непредсказуемыми сбоями, поэтому вместо этого подготовьте новые серверы для повышения безопасности, а затем перенесите свои приложения после повышения уровня защиты и полного тестирования настройки. Хорошим первым шагом при усилении защиты веб-сервера Windows является установка на сервере последних пакетов обновления от Microsoft, прежде чем переходить к защите программного обеспечения веб-сервера, такого как Microsoft IIS, Apache, PHP или Nginx.

Усиление доступа к системе и настройка средств управления сетевым трафиком, включая установку минимальной длины пароля, настройку брандмауэра Windows, который позволяет реализовать функциональность, аналогичную iptables, с использованием политики трафика, настроить аппаратный брандмауэр, если он доступен, и настроить политику аудита как а также настройки журнала.Устранение потенциальных бэкдоров, которые могут быть использованы злоумышленником, начиная с уровня микропрограммы, путем обеспечения на ваших серверах последней версии микропрограммы BIOS, защищенной от атак микропрограмм, вплоть до правил IP-адресов для ограничения несанкционированного доступа и удаления неиспользуемых служб или ненужный софт. Убедитесь, что все тома файловой системы используют файловую систему NTFS, и настройте права доступа к файлам, чтобы ограничить права пользователя доступом с минимальными правами. Вам также следует установить антивирусное программное обеспечение как часть стандартной конфигурации безопасности сервера, в идеале с ежедневными обновлениями и защитой в реальном времени.

Какой процесс является наиболее важным при усилении защиты Windows Server?

Чтобы действительно защитить свои серверы от наиболее распространенных атак, вы должны сами принять что-то из хакерского мышления, что означает сканирование на предмет потенциальных уязвимостей с точки зрения того, как злоумышленник может искать лазейку. Неизбежно, что самые крупные взломы, как правило, происходят, когда серверы имеют плохие или неправильные разрешения на управление доступом, начиная от слабых разрешений файловой системы до разрешений сети и устройств.Согласно статистическому исследованию недавних нарушений безопасности, плохое управление доступом стало основной причиной подавляющего большинства утечек данных, при этом 74% нарушений связаны с использованием привилегированной учетной записи в той или иной степени.

Возможно, наиболее опасной, но широко распространенной формой плохого контроля доступа является предоставление всем пользователям разрешений на запись / изменение или чтение для файлов и папок с конфиденциальным содержимым, что происходит так часто как естественное ответвление сложных организационных структур совместной работы.Чтобы уменьшить уязвимость через контроль доступа, установите групповую политику и разрешения на минимально приемлемые привилегии и рассмотрите возможность реализации строгих протоколов, таких как двухфакторная аутентификация, а также привилегии нулевого доверия, чтобы гарантировать доступ к ресурсам только аутентифицированным участникам.

Другие распространенные области уязвимости включают социальную инженерию и серверы, работающие с незащищенным программным обеспечением, для которых ваша команда должна проходить регулярное обучение кибербезопасности, и вы должны регулярно тестировать и применять самые последние исправления безопасности для программного обеспечения, работающего на ваших серверах.В последнем случае вы хотите удалить ненужные службы со своих серверов, поскольку они наносят ущерб безопасности вашей ИТ-инфраструктуры двумя важными способами, во-первых, расширяя потенциальную целевую зону злоумышленника, а также запуская старые службы в фоновом режиме, которые могут быть несколько пятен позади. Это может быть привлекательной целью для эксплойтов. На самом деле не существует «серебряной пули», укрепляющей систему, которая защитит ваш сервер Windows от любых атак. Лучший процесс повышения безопасности следует передовым методикам обеспечения информационной безопасности от начала до конца, от повышения безопасности самой операционной системы до повышения безопасности приложений и баз данных.

Какая версия Windows Server наиболее безопасна?

Последние версии Windows Server, как правило, являются наиболее безопасными, поскольку в них используются самые современные передовые методы обеспечения безопасности серверов. Для обеспечения максимальной безопасности серверов вам следует обратить внимание на последние версии, включая Windows Server 2008 R2, Windows Server 2012 R2, Windows Server 2016 и самый последний выпуск, Windows Server 2019. Microsoft значительно улучшила профиль безопасности своего сервера. ОС в Windows Server 2019 с далеко идущими обновлениями, ориентированными на безопасность, которые признают широко распространенное влияние взломов и атак.Эти новые функции делают Windows Server 2019 самой грозной из линейки с точки зрения безопасности.

Функции Windows Server 2019, такие как защита от эксплойтов ATP в Защитнике Windows и сокращение поверхности атаки (ASR), помогают заблокировать ваши системы от вторжений и предоставляют расширенные инструменты для блокировки доступа к вредоносным файлам, скриптов, программ-вымогателей и других атак. Функции защиты сети в Windows Server 2019 обеспечивают защиту от веб-атак с помощью блокировки IP-адресов, чтобы исключить исходящие процессы на ненадежные узлы.Параметры расширенной политики аудита в Windows Server 2019, включая очередь инцидентов Advanced Threat Protection в защитнике Microsoft, помогут вам получить подробный журнал событий для мониторинга угроз, требующих ручных действий или последующих действий.

Заключение

Определение идеального состояния — важный первый шаг в управлении сервером. Создание новых серверов, соответствующих этому идеалу, — это еще один шаг вперед. Но создание надежного и масштабируемого процесса управления сервером требует непрерывного тестирования фактического состояния на соответствие ожидаемому идеалу.Это связано с тем, что конфигурации меняются со временем: обновления, изменения, вносимые ИТ-отделом, интеграция нового программного обеспечения — причин безграничны.

UpGuard обеспечивает как беспрецедентную видимость вашей ИТ-среды, так и средства для контроля отклонения конфигурации, проверяя ее на соответствие желаемому состоянию и уведомляя вас, когда активы выходят из строя. Сравните системы друг с другом или в группе, чтобы увидеть, чем отличаются конфигурации, или сравните систему с самой собой с течением времени, чтобы выявить исторические тенденции.

.

No related posts.