С чего начать, виды, способы, польза

Перед закаливанием надо проконсультироваться с доктором.

Что такое закаливание

Для начала давайте поговорим о том, что же такое закаливание. Под закаливанием понимают мероприятия, направленные на укрепление здоровья при помощи воды, воздуха и солнца. Закаливание — это одна из составляющих здорового образа жизни.

В идеальной ситуации закаляться нужно с раннего детства. Закаленные дети меньше простужаются, а если и болеют, то переносят простуды легко и без осложнений. Таким образом, даже имея проблемы с иммунитетом, можно приучить организм успешно справляться с простудными болезнями.

Тем не менее, закаляться можно (и нужно) в том числе и взрослым людям. Еще лучше закаляться всей семьей, ведь при поддержке и участии самых близких людей эффект будет гораздо выше.

11 правил закаливания

Консультация с врачом перед закаливанием

Перед тем, как начать закаляться, независимо от возраста человека, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Если имеются хронические болезни, то нужно пройти обследование еще и у профильного специалиста (нефролога, кардиолога, ЛОР-врача).

Регулярность процедур

От закаливания не будет никакого эффекта, если заниматься им время от времени. Регулярность и систематичность мероприятий очень важны для достижения наилучшего результата. Если эффект от закаливания не успел закрепиться, то вскоре он полностью исчезнет. Если закаляться 2-3 месяца, а потом бросить, вся «закаленность» испарится через 1-1,5 месяцев.

Постепенность усложнения процедур

С первого дня закаливания никто не обливается холодной водой и не ныряет в прорубь. Все закаливающие процедуры вводятся постепенно, чтобы организм не испытывал стресс, а понемногу привыкал к новым условиям внешней среды.

Четкий режим дня

Наш организм работает по часам. Мы привыкаем в одно и то же время есть и спать, в определенные часы работаем, учимся и отдыхаем. Закаливание должно гармонично вписаться в режим дня и стать неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Сбалансированное питание

Чтобы противостоять инфекциям, организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Поэтому рацион и взрослого человека, и ребенка должен включать и мясо, и овощи, и рыбу, и фрукты. Только полноценное питание отвечает всем потребностям здорового организма.

Умеренная физическая нагрузка

Ежедневная зарядка, пешие прогулки или легкие пробежки, пешие подъемы по лестницам очень полезны для того, чтобы держать организм в тонусе. Если речь идет о ребенке, то ему будет достаточно активной прогулки на детской площадке или катания с горки на санках. Ну, а любителям активных видов спорта гиподинамия и так не грозит.

Физическая нагрузка должна доставлять удовольствие.

Ежедневные прогулки

Свежий воздух и прогулки при любой погоде очень важны для активной борьбы организма с атакующими его вирусами и бактериями. Самое главное — держать ноги в тепле, не забывать о варежках, шарфе и головном уборе.

Медицинское наблюдение

Если взрослый или ребенок во время закаливания почувствует почувствует себя плохо, нужно будет обязательно сообщить об этом своему врачу.

Очень важно посещать врача при любом остром заболевании.

Прекращение закаливающих процедур на период острых заболеваний

Даже самый закаленный человек может подхватить простуду или кишечную инфекцию. Если вы приболели и чувствуете себя плохо — закаливающие процедуры стоит приостановить.

Хорошее настроение

Закаливание должно нравиться человеку. Если маленький ребенок еще не понимает, для чего родители проводят с ним те или иные процедуры, нужно превратить закаливающие мероприятия в увлекательную игру.

Оценка результата и подведение итогов

Чтобы понимать, насколько полезно закаливание, можно вести своеобразный дневник здоровья. Записывать в нем все случаи возникновения респираторных инфекций, продолжительность болезни и ее тяжесть.

Будет очень приятно осознавать, что записи появляются все реже и реже, а здоровье становится крепче и крепче!

Полное руководство по закаливанию. Записи блога

Чем вода холоднее, тем лучше. Целительный эффект достигается при температуре воды ниже 10 градусов Цельсия.
 
Существует три фазы состояния организма при погружении в ледяную воду:
 
1 фаза. Страшно и ломит кости, холодно и хочется поскорее выскочить. Тем людям, которые хотят перейти к регулярным ежедневным зимним купаниям и довести время нахождения в ледяной воде более чем 2-3 минуты, схема входа в нагрузку должна быть подобрана инструктором по Исцеляющему Импульсу.
 
Важно заходить в воду быстро (между окунанием стоп и макушки не более 5 секунд), тогда положительный стресс мощнее. Если есть возможность, то лучше сразу заскочить (нырнуть) в воду. Если горная речка – забегаете и ложитесь.
 
После того, как первая фаза доведена до 1-2 минут, внутренние процессы в организме перестраиваются, включаются адаптационные резервы, и наступает так называемая вторая фаза.
 
2 фаза. Телу становится комфортно в ледяной воде, по ощущениям – как будто находишься в горячей ванной. И это объективное увеличение температуры тела. Оно происходит за счет того, что кровь приливает к коже, таким образом, создавая барьер, препятствующий агрессивной внешней среде. В этом режиме теплота расходуется заметно быстрее. Когда этот резерв истощается, кровь уходит к внутренним органам и наступает третья фаза.
 
3 фаза. Кожа бледнеет, происходит отток крови к внутренним органам. Появляется непреодолимый озноб, исчезает ощущение комфорта и тепла, начинается переохлаждение. Важно! Находиться в воде можно до легкого соприкосновения с третьей фазой. Как только почувствовали ее наступление — нужно сразу выходить!
 
Наши рекомендации:

• окунаться обязательно с головой. Голову под водой держим сколько возможно. Как только заканчивается воздух, или появляется ощущение «череп замерзает» — высовываем голову из воды. Если вторая фаза все еще продолжается, как только голова нагревается, или сделали вдох – снова ныряем;
• идеальная схема – к осени продолжать регулярно окунаться в реку каждый день;
• цель закаливания с помощью окунания — максимально увеличить время пребывания во второй фазе. Первая фаза постепенно сокращается, а вторая растягивается.

КАК ЗАКАЛЯТЬСЯ ПРАВИЛЬНО — с чего начать закаливать организм

Меню Меню Блога Акции Компании Промокоды

• Путешествия
  • Куда поехать в Украине
  • Море
  • Горы
• Красота и здоровье
  • Мода и стиль
  • Здоровье
  • Красота
  • Спорт
  • Секс
• Мой город
  • Киев
  • Днепр
  • Харьков
  • Одесса
  • Львов
• Советы
  • Что подарить?
  • Дом и уют
  • Искусство
  • Обучение
  • Еда
• Шопинг
  • Как выбрать?
  • Инструкции

• Туризм и отдых
  • Отдых у моря
  • Карпаты и Закарпатье
  • Курорт Буковель
  • Лечебные курорты
  • Загородный отдых
  • Экскурсии и туры
  • Детский отдых
  • Отели в городах
  • Горящие туры
  • Билеты
  • Квартиры посуточно
  • Другое в туризме
• Еда и рестораны
  • Рестораны и кафе
  • Бары и пабы
  • Доставка еды
  • Кальян
  • Фаст-фуд
  • Караоке
  • Банкеты
  • Другое в еде и ресторанах
• Развлечения
  • Активный отдых
  • Квесты
  • Развлечения для детей
  • Зоопарки
  • Фотосессия
  • Бани и сауны
  • Вечеринки
  • Культурный отдых
  • Водные развлечения
  • Экстремальный отдых
  • Воздушные развлечения
  • Стрельба
  • Драйв
  • Другое в развлечениях
  • Виртуальная реальность
• Красота и SPA
  • Коррекция фигуры/похудение
  • Эпиляция
  • Косметология лица
  • Релакс и SPA
  • Парикмахерские услуги
  • Маникюр
  • Педикюр
  • Брови и ресницы
  • Массаж
  • Тату, татуаж, пирсинг
  • Визаж и макияж
  • Загар
  • Инъекции красоты
• Здоровье
  • Стоматология
  • Диагностика
  • Анализы
  • МРТ / УЗИ
  • Лечебные массажи
  • Удаление новообразований
  • Лечебная косметология
  • Женское здоровье
  • Мужское здоровье
  • Спина и суставы
  • Соляные комнаты
  • Лечение болезней
  • Другое в здоровье
• Спорт и фитнес
  • Тренажерный зал
  • Групповые занятия
  • Школы танцев
  • Фитнес-клубы
  • Йога
  • Бассейн
  • Персональный тренер
  • Аквааэробика
  • Боевые искусства
  • Спорт для детей
  • Другое в спорте и фитнесе
• Обучение
  • Курсы иностранных языков
  • Творчество и хобби
  • Автошколы
  • Бизнес и финансы
  • Фотошкола
  • IT курсы
  • Личностное развитие
  • Макияж и косметология
  • Кулинарные курсы
  • Дизайн
  • Другое в обучении
• Другое
  • Фото и печать
  • Услуги для дома
  • Авто
  • Все для питомцев
  • Нестандартные услуги
  • Услуги IT
  • Товары
  • Благотворительность

• Красота
  • Салоны красоты
  • Парикмахерские
  • Барбершопы
  • Брови и ресницы
  • СПА и массаж
  • Маникюр и педикюр
  • Косметология
  • Тату, пирсинг
  • Стилисты-визажисты
  • Солярии
  • Центры лазерной эпиляции
  • Бани и сауны
  • Массажные салоны
• Здоровье
  • Медицинские центры
  • Спорт и фитнес
• Еда и развлечения
  • Кафе
  • Рестораны
  • Бары, пабы
  • Пиццерии
  • Кальянные
  • Суши
  • Кейтеринг
  • Ночные клубы
  • Караоке
  • Доставка еды
  • Развлечения
• Туризм и отдых
  • Прокат
  • Туристические компании
  • Гостиницы
  • Аренда квартир
  • Транспорт и билеты
  • Достопримечательности и культурны. ..
• Обучение
  • Тренинги и семинары
  • Другое
  • IT-курсы
  • Автошколы
  • Курсы иностранных языков
  • Обучение за границей
• Для детей и мам
  • Образование для детей
  • Детские врачи
  • Для будущих мам
  • Центры развития детей
  • Развлекательные центры
• Шопинг
  • Торговые центры
  • Магазины одежды
  • Магазины косметики
  • Секонд-хенд
  • Комисионные магазины
  • Магазины оптики
  • Рынки
  • Зоомагазины
  • Ювелирные салоны
  • Магазины цветов
  • Магазины подарков
  • Товары для дома
  • Магазины продуктов
  • Гипермаркеты
  • Книжные магазины
  • Спортивные магазины
  • Рыболовные магазины
  • Охотничьи магазины
  • Детские магазины
  • Аптеки
  • Секс-шопы
  • Строительные магазины
  • Медицинские товары
• Услуги
  • Свадебные салоны
  • Фотоуслуги
  • Страхование
  • Прачечные
  • Юридические услуги
  • Модельные агентства
  • Для дома
  • Ветеринарные клиники
  • Ремонт
  • Химчистки
  • Ателье
  • Автосервис
  • Ритуальные услуги
  • Изготовление ключей
  • Такси
  • Почта, лужбы доставки
  • Паспортные столы
  • Трудоустройство за границей
  • Создание и продвижение сайтов
  • Астрологи
  • Охранные услуги
  • Сервисные центры
  • Типографии
  • Брачные агентства
  • СМИ, радио, пресса
  • Коворкинги
  • Рекламные услуги

• Одежда
  • Женская одежда
  • Мужская одежда
  • Спотривная дежда
• Обувь
  • Женская обувь
  • Мужская обувь
  • Спотривная обувь
  • Детская обувь
• Аксессуары
  • Женские сумки и клатчи
  • Мужские сумки и барсетки
  • Дорожные сумки и чемоданы
  • Спортивные сумки и рюкзаки
  • Кошельки и портмоне
  • Ремни и пояса
  • Зонты
  • Бижутерия
  • Перчатки и варежки
  • Шарфы и платки
  • Головные уборы
• Ювелирные украшения, часы
  • Ювелирные украшения
  • Часы наручные
• Техника и электроника

Как правильно проводить закаливание. Как начать закаляться правильно: советы, рекомендации

Надоели частые простуды, иммунитет ослаблен и нет сил на выполнение повседневных задач – пора начать закаляться! Кратковременное воздействие холода активирует кровообращение в организме, повышает настроение и способствует похудению.

Под воздействием низких температур сосуды кожи сужаются, кровь начинает приливать к внутренним органам. В них активируются все жизненно важные процессы: усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, начинается активная выработка энергии. Так работает защитная реакция организма, это помогает ему производить и сохранять большое количество тепла.

Постепенно приток крови к коже возвращается и даже усиливается, она становится ярко-красной — организм заботится о ее восстановлении.

Правильно используя заложенный в человека природой механизм, можно способствовать улучшению кровообращения, укрепить стенки сосудов, нервную систему, нормализовать давление. Регулярное закаливание улучшает кожу, укрепляет иммунитет, бодрит и способствует снижению веса.

Противопоказания

При правильном применении, процедуры закаливания могут принести огромную пользу организму. Однако существует достаточно большая категория людей, которым они могут быть противопоказаны. В основном это объясняется наличием серьезных хронических заболеваний: эпилепсия; вегетососудистая дистония; мигрень, ь болезни сердца; перенесенные инсульт и инфаркт; повышенное глазное давление; заболевания почек и др.

При наличии простуды, инфекционного или вирусного заболевания, любого воспалительного процесса, кожных патологий следует отложить процедуры до полного выздоровления.

Достаточно рискованно начинать закаляться во время беременности, это может привести к выкидышу. Даже подготовленные женщины, практиковавшие процедуры и до перехода в интересное положение, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем их продолжать.

Стоит отказаться от закаливания во время месячных?

Начать закаляться предпочтительнее весной или летом. В эти периоды меньше риск подхватить простуду, и есть время подготовиться к суровым зимним темпе

Как начать закаляться в домашних условиях памятка начинающему. Пошаговая инструкция, как начать закаливание взрослому человеку в домашних условиях Как лучше всего закаляться

Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам.

С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность , мучить тело, раз за разом снижая температуру?

А с другой — посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают.

А теперь снова взгляните на себя. Чуть сквозняк — сопли, — температура. Как-то нехорошо получается.

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма.

Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям.

Подобная активизация, регулируемая самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйться полезно.

Закаливание поможет вам укрепить здоровье

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

1. Сосуды . От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
2. Сердце . Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
3. Кровь . Улучшается количество лейкоцитов и кровяных телец. Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются,

Правильное закаливание организма для взрослых, с чего начать

Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя многообразный диапазон процедур:

• воздушные ванны;
• солнечные ванны;
• обтирание;
• купания в водоемах;
• ножные ванны;
• контрастные процедуры;
• хождение босиком.

Закаливание положительно влияет на общее состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма. Данные процедуры также нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день.

Следует отметить, что закаливание можно организовывать не только детям, но и взрослым. При этом взрослых часто интересует вопрос о том, как начать закаляться взрослому человеку.

Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется не точным временным диапазоном, а общим самочувствием и состоянием здоровья закаляющегося.

Основные принципы закаливания

При выполнении любого вида закаливающих процедур рекомендуется соблюдать главные принципы, помогающие не только быстрее адаптироваться к новым внешним условиям, но и получить удовольствие от данного процесса, не навредив собственному здоровью.

Специалисты выделяют следующие основные принципы оздоровления этим методом:

1. Постепенность. Суть данного принципа заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности. Начинать первые занятия закаливания необходимо с простых и кратковременных процедур, плавно перестраивая собственный организм на более сильное воздействие внешних факторов.
2. Систематичность. Длительные паузы и перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. Весь процесс привыкания нужно опять начинать с самого начала. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.
3. Индивидуальность. При выборе вида закаливания, продолжительности и количества процедур учитываются индивидуальные особенности человека. Принимается во внимание возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы. Это необходимо для выбора рациональной процедуры, которая подходит только для вашего организма.
4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн. Во всех ваших действиях должна присутствовать адекватность, которая поможет не только восстановить здоровье, но и сохранить его.
5. Разнообразность. Закаливание включает в себя многообразные процедуры. Важно использовать все его виды в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
6. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.
7. Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
8. Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.

Закаливание в домашних условиях

Существуют различные виды закаливания, которые дарят прилив бодрости, энергии и сил. Можно проводить оздоровление в домашних условиях, определив для себя наиболее оптимальные процедуры. Специалисты выделяют этапы закаливания, основанные на общем состоянии организма человека.

Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание. Чтобы правильно выполнить эту закаливающую процедуру, необходимо приготовить полотенце или губку, смочить ее в теплой воде и слегка отжать. Далее круговыми движениями обтираются все части тела. Начинается процесс закаливания с кистей рук и заканчивается – стопами. После процесса адаптации организма, рекомендуется смачивать губку в более прохладной воде. После завершения процесса обтирания следует с помощью жесткого полотенца растереть все части тела до покраснения кожных покровов и ощущения тепла.

Закаливание в домашних условиях на втором этапе заключается в приеме контрастных процедур. Для этого используется метод чередования. Суть контрастной процедуры заключается в принятии душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.

Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.

Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении. На данном этапе выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.

После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание». Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года. Идеально подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.

После такого подготовительного этапа можно перейти к купанию зимой в холодной воде. Первые такие процедуры длятся всего 30 секунд. Потом время «моржевания» постепенно увеличивается до двух минут. Следует отметить, что закаливание рекомендуется не всем желающим. Перед началом выполнения закаливающих мероприятий необходимо обязательно посетить лечащего врача и обсудить целесообразность проведения данных процедур именно для вашего здоровья.

Как успешно закалить саженцы

Было сказано, что для того, чтобы быть хорошим родителем, нужно сначала научиться иметь ребенка рядом с вами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а затем научиться отпускать его. Думаю, выращивание рассады очень похоже. Вначале крайне важно уделить им все внимание, которое им необходимо, чтобы начать как можно лучше. Но вскоре важно отпустить их, особенно когда призовые саженцы, выращиваемые в течение двух месяцев, вот-вот появятся на открытом воздухе. По мере приближения великого дня последнее, что вам нужно, — это поздний мороз, убивающий их, поэтому очень важно научиться «отпускать их» …

«Отвердевание» — это жизненно важный процесс подготовки саженцев к выходу в открытый грунт. Без этого жизненно важного шага очень легко потерять драгоценные растения или заставить их увядать от внезапной смены условий между теплым подоконником и сквозняком в саду. Как лучше всего закалить растения — предмет многочисленных споров среди опытных садоводов, поэтому я подумал, что найду лучший из имеющихся советов:

Саженцы необходимо выводить на улицу постепенно, поэтапно в течение как минимум недели, а лучше двух.Обычно это включает в себя сначала выводить их на улицу всего на пару часов каждый день, а затем постепенно увеличивать это время, пока они не будут готовы провести целый день, а затем и ночи. Это время необходимо им для настройки из-за:

• Большой диапазон температур за пределами
• Коэффициент охлаждения, потеря влаги и вибрация движущегося воздуха
• Большой разброс в подаче воды из-за вышеперечисленных факторов, которые увеличивают испарение с растений за пределами
• Прямой солнечный свет, который может опалить молодые нежные листья

Чтобы облегчить этот переход, можно ввести промежуточную ступень — теплицу, холодный каркас или укрытие ряда. Преимущество холодных рам и теплиц заключается в том, что их можно открывать все больше и больше в течение нескольких дней, что обеспечивает дополнительный элемент контроля.

Лично я перемещаю свои растения в теплицу на все большее количество времени. За последние две недели они перешли от пары часов на слабом утреннем солнце к целым дням, а теперь, наконец, к ночам, когда морозы маловероятны. Поскольку моя теплица не отапливается, переход оттуда на улицу будет проще и, вероятно, займет всего лишь выходные.Теперь у меня есть томатные растения, выглядящие здоровыми и сильными, выжившие после ночного минимума в 40 градусов по Фаренгейту (4 градуса по Цельсию) и готовые для посадки в горшках или на грядке теплицы.

Хорошо выращенные саженцы готовы к высадке

Вот несколько полезных советов:

1. Внимательно следите за погодой — лучшее время для закаливания растений — влажные или пасмурные дни под навесом теплицы или холодного каркаса. В пасмурные дни растения не подвергаются стрессу из-за высоких дневных температур и вряд ли вызовут сильные заморозки ночью.
2. После отвердевания и посадки следите за погодой — даже если прогнозируются поздние заморозки, растения можно накрыть шерстью или пузырчатой ​​пленкой и все равно выжить
3. Вынося растения на улицу, не кладите их на землю так, чтобы слизни могли получить к ним доступ, или птицы могут опрокинуть их в поисках личинок.
4. Во-первых, ограничьте количество прямого солнечного света, которое они получают — выбирая место в тени днем.
5. Я всегда «хеджирую свои ставки» и держу несколько растений в качестве страховки на случай, если неожиданный мороз убьет основную партию.

Один совет, который я не пробовал, — это «пощекотать» помидоры.Это звучит безумно, но некоторые люди клянутся этим — простая чистка верхушек рассады помидоров рукой или листом бумаги пару раз в день, как говорят, немного укрепит их, прежде чем как следует отвердеть. По-видимому, есть некоторые исследования в поддержку этого метода, хотя все может быть связано с дополнительной бдительностью и регулярной проверкой растений при этом!

Что бы ни случилось, быстро приближается то время, чтобы отпустить их и дать возможность начать настоящий рост. Наслаждайтесь теплой погодой!

Руководство по усилению защиты системы Ubuntu для настольных компьютеров и серверов

Процесс повышения защиты системы имеет решающее значение во время и после установки.Это помогает системе правильно выполнять свои обязанности. В этом сообщении блога вы найдете несколько советов по усилению защиты системы Ubuntu. Сначала будут рассмотрены наиболее важные шаги. Затем к ним можно добавить более конкретные этапы упрочнения. Поскольку большинство руководств по безопасности только говорят вам, что делать, мы также более подробно рассмотрим, почему важна конкретная мера безопасности. Таким образом, вы можете принимать обоснованные решения о том, какие шаги вы хотите сделать, а какие пропустить. В конце концов, все системы разные.

Поддерживаемые операционные системы:

• Настольный компьютер и сервер Ubuntu 14.04 LTS (Trusty)
• Рабочий стол и сервер Ubuntu 16.04 LTS (Xenial)
• Рабочий стол и сервер Ubuntu 18. 04 LTS (Bionic)

Большинство шагов будут работать на Версии Ubuntu до и после этих выпусков. Это руководство будет охватывать как настольную, так и серверную версии.

Ubuntu уже защищен, верно?

Каждый дистрибутив Linux требует компромисса между функциональностью, производительностью и безопасностью.Несмотря на то, что Ubuntu имеет безопасные настройки по умолчанию, ее все еще необходимо настроить в соответствии с типом использования. Настольные компьютеры и серверы Ubuntu должны быть настроены для улучшения защиты до оптимального уровня.

Укрепление системы

Если вы новичок в усилении защиты системы, давайте начнем с определения:

Укрепление системы — это технический процесс повышения безопасности системы Linux за счет уменьшения ее поверхности для атак. Те элементы, которые представляют наибольший риск для системы, корректируются с помощью специальных мер безопасности.Это может быть сделано путем добавления, настройки или удаления определенных компонентов системы Linux.

На этих этапах данного руководства мы будем применять комбинацию мер для повышения безопасности вашей установки и конфигурации Ubuntu. Хотя есть некоторые специфические функции безопасности Ubuntu, большинство советов по усилению защиты можно универсально применить к другим дистрибутивам Linux.

Настольный компьютер против сервера

Процесс усиления защиты системы Ubuntu очень похож для настольных компьютеров и серверов.Единственное отличие — предназначение машины. Пользователи настольных компьютеров, скорее всего, используют его для просмотра веб-страниц или чтения электронной почты. Конфиденциальность может быть важной областью внимания. Эти действия менее вероятны на серверах, где обычно важнее целостность и доступность данных. Так что, хотя шаги по укреплению схожи, всегда помните о роли системы.

Этапы упрочнения во время установки

Первые несколько улучшений упрочнения могут быть выполнены во время установки.Если у вас уже есть работающая система, скорее всего, эти шаги будет нелегко выполнить постфактум. Подумайте о переустановке системы или используйте меры по усилению защиты в рамках будущей установки.

Используйте надежные пароли

После первых шагов установки создается учетная запись пользователя. Этот пользователь будет добавлен в административную группу, что позволит ему стать пользователем root. По этой причине пароль должен быть надежным.

Плохое начало укрепления сервера.Вместо этого используйте надежные пароли.

Почему важен надежный пароль : слабые пароли не подходят для систем. Не во время разработки и тем более в производственных целях. Это серьезный риск, поскольку автоматизированные инструменты могут выполнять множество предположений в секунду, часто обнаруживая слабые пароли всего за несколько секунд. Таким образом, усиление защиты системы должно также относиться к надежности ваших паролей.

Советы по улучшению пароля : используйте более длинные пароли, чтобы значительно усложнить подбора пароля методом перебора. Один простой и эффективный трюк — это добавление одного символа к вашему паролю много раз (например, добавление знаков 10 долларов в начале). Помимо увеличения длины, важно разнообразие используемых символов. Добавьте заглавные буквы, цифры и другие символы.

Использовать шифрование диска

Включите зашифрованные тома LVM во время установки настольной или серверной системы Ubuntu. Это отличная мера для укрепления системы и данных в частности. Хотя он не защищает от всех атак, он имеет значение для того, что мы называем данными в состоянии покоя .Это означает, что в случае кражи вашей системы данные могут быть получены только в том случае, если у злоумышленника есть соответствующий ключ или кодовая фраза для расшифровки данных.

Выберите метод управляемого раздела с «использовать весь диск и настроить зашифрованный LVM».

Следующим шагом является выбор парольной фразы. Это используется во время процесса загрузки, чтобы разблокировать диск (или том).

Сделайте это хорошей кодовой фразой: чем длиннее, тем лучше

Почему важно шифрование диска : Ваша система может быть украдена, даже если это сервер.Другая возможность — вам нужно вернуть сломанный диск. В обоих случаях другие пользователи не должны иметь возможность читать данные, хранящиеся на диске.

Автоматические обновления безопасности

Каждому серверу требуются пакеты программного обеспечения, чтобы выполнять свое предназначение в течение всего срока службы системы. Убедитесь, что он регулярно исправляется и обновляется, используя автоматических обновлений . Это делается с помощью параметра «Устанавливать обновления безопасности автоматически» во время установки.

Почему важно применять автоматические обновления безопасности : почти ежедневно в программных пакетах обнаруживаются новые слабые места.Для серверов Ubuntu это не исключение. Хотя большинство администраторов предпочитают не обновлять свои системы автоматически, применение только обновлений безопасности — это действие с относительно низким уровнем риска. Это связано с тем, что не вводятся новые функции, исправляются только недостатки безопасности. После этого выпускается новое обновление программного обеспечения для устранения связанной уязвимости. Эти обновления часто связаны с номером CVE (Common Vulnerabilities and Exposures), который предоставляет дополнительную информацию о самой уязвимости.Так что не рискуйте и применяйте эти автоматические обновления безопасности.

Минимальная установка

За последние годы установка Ubuntu была улучшена. Здесь уже применяется принцип «бережливого производства». Таким образом будет установлено только то, что действительно необходимо. Администратор по-прежнему может выбирать дополнительные пакеты или группы программного обеспечения. Есть возможность добавить новые группы программного обеспечения в конце процесса установки или сделать это вручную позже. Наш совет по безопасности — выбирать только те группы и службы, которые действительно необходимы.Для серверных систем имеет смысл выбрать роль сервера SSH. Таким образом будут установлены OpenSSH и демон SSH.

Выбирайте только то, что вам действительно нужно, добавление еще возможно позже

Почему минимальная установка имеет значение : Ubuntu имеет тенденцию включать установленные службы и запускать их по умолчанию. Это означает, что если вы просто установите пакет, он может уже работать со слабыми настройками по умолчанию. Специалисты по безопасности часто говорят о следе или поверхности атаки.Это означает, что риск взлома увеличивается, если у вас установлено больше пакетов. И не только пакеты, но и количество запущенных служб или (старых) включенных пользователей. Другими словами, каждый пакет, услуга или пользователь увеличивает вероятность того, что ваша защита будет взломана.

Шаги по усилению защиты после установки

После того, как ваша система установлена, пора ее настроить. Это также фаза, на которой ваша защита может быть легко ослаблена.Поэтому каждый раз, когда вы выполняете какие-либо действия на своих серверах, подумайте, как это влияет на общий уровень безопасности сервера.

Обновления программного обеспечения

Во время установки можно было выбрать автоматические обновления безопасности. Если у вас уже была запущена система, вы можете легко добавить этот компонент, установив пакет unattended-updates

apt install unattended-updates

Хотя этот пакет работает довольно хорошо из коробки, вы можете захотеть чтобы проверить его конфигурацию.Это связано с тем, что обновляются только пакеты из репозитория безопасности. Остальные пропускаются. Поэтому ищите внешние репозитории, которые могут быть доступны системе, и подумайте о добавлении этих пакетов в конфигурацию. Файл конфигурации автоматических обновлений: /etc/apt/apt.conf.d/50unattended-upgrades . Для получения дополнительных сведений о конфигурации ознакомьтесь с нашей более подробной статьей об автоматических обновлениях.

Помимо обновлений безопасности, мы рекомендуем регулярно планировать время для установки обычных обновлений. Часто они содержат улучшения для повышения стабильности системы. Это очень важно, особенно на серверах.

Предыдущие выпуски Ubuntu:

apt-get update && apt-get upgrade

Ubuntu 16.04 LTS и более поздние версии:

apt update && apt upgrade

Учетные записи

Помимо необходимых пакетов программного обеспечения , системы могут работать только в том случае, если они позволяют пользователям использовать их. В некоторых случаях мы будем предоставлять им доступ к серверу, особенно для целей системного администрирования.Также для веб-серверов часто наблюдается, что пользователи могут получить доступ к системе напрямую через SSH и SCP, что позволяет обновлять веб-сайт пользователя.

Связанные риски для учетных записей пользователей

Есть несколько рисков, связанных с учетными записями пользователей в системах, особенно на серверах. Поэтому требуется закалка в этой области. Первый риск заключается в том, что локальные пользователи могут использовать локальные эксплойты для повышения своих разрешений и получения root-прав. К счастью, это может произойти только в том случае, если на самом деле есть известная слабость и когда пользователь достаточно опытен, чтобы запустить соответствующий вредоносный сценарий или код.К сожалению, часто можно увидеть, что серверы Linux работают годами без единой перезагрузки. Даже если обновления безопасности устанавливаются автоматически, обновление ядра по-прежнему требует перезапуска системы.

Второй риск заключается в том, что старые учетные записи могут оставаться на сервере слишком долго. Иногда сотрудники или клиенты уже не для компании. Когда эти учетные записи имеют ненадежный пароль, однажды они могут стать объектом злоупотреблений. Чтобы противостоять этому, установите политику паролей и удаляйте учетные записи, когда они больше не нужны.Последний вариант является сложным, так как вам может потребоваться строгий процесс контроля доступа к системе и способ определения того, что пользователь больше не имеет бизнеса в соответствующей системе.

Настроить PAM: pwquality

PAM — это аббревиатура подключаемого модуля аутентификации . Он расширяет существующие функциональные возможности этапов аутентификации, обеспечивая очень детальную настройку. PAM обычно немного пугает тех, кто плохо знаком с его конфигурацией, поскольку нет четкого пути, по которому он следует.Файлы включают друг друга и иногда имеют загадочные имена. Тем не менее, не пугайтесь и сначала проверьте свои изменения в виртуальной системе, где у вас всегда есть root-доступ. Создайте дополнительного тестового пользователя и войдите с ним, чтобы помочь с тестированием.

Первым шагом является установка компонента PAM «pwquality», сокращение от качества пароля.

apt install libpam-pwquality

Одна из вещей, которые мы узнали ранее, заключается в том, что более длинный пароль более безопасен.Это связано с тем, что для взлома с помощью автоматизированных средств обычно требуется больше времени. Поэтому, если вы хотите увеличить минимальную длину пароля для всех пользователей, мы должны настроить это в конфигурации PAM.

Откройте файл /etc/pam.d/common-password в текстовом редакторе и найдите строку, в которой есть ссылка на pam_pwquality.so. По умолчанию он включает только «retry = 3». Это число относится к повторным попыткам пользователя до того, как PAM покажет, что аутентификация не удалась, и запретит доступ.

Поскольку мы хотим увеличить минимальную длину пароля, мы добавляем «minlen = 10» непосредственно перед параметром повтора.

требуемый пароль pam_pwquality.so minlen = 10 retry = 3

Сохраните файл, а затем переключитесь на своего тестового пользователя в другом терминале. Теперь используйте команду passwd и попробуйте использовать короткий пароль, например 123456. Если все настроено правильно, это не поможет.

Следующим шагом является добавление правил сложности в модуль pwquality. Это можно сделать с помощью параметров: dcredit, ucredit, lcredit и ocredit. См. Подробную информацию на странице руководства и еще раз проверьте свои изменения.

man pam_pwquality

Помимо длины и сложности пароля, мы также можем настроить, как часто пользователь должен менять свой пароль. Это делается через /etc/login.defs с параметрами PASS_MIN_DAYS и PASS_MAX_DAYS. По умолчанию максимальное количество дней установлено на 99999 дней, и, возможно, его необходимо уменьшить. Для более чувствительных систем это число должно быть довольно низким, например, каждые 30 дней.

Установка и настройка межсетевого экрана

Теперь, когда мы реализовали несколько мер, пора взглянуть на сетевые службы.Даже системы, которые уже отфильтрованы сетевым брандмауэром, все равно могут выиграть от локального брандмауэра. Когда дело доходит до брандмауэра Linux, доступно несколько вариантов, включая UFW и iptables.

Параметры межсетевого экрана

Лучший межсетевой экран для Ubuntu — это тот, которым вы действительно можете управлять. Самый распространенный вариант — iptables. Этот механизм фильтрации существует некоторое время и надежен. Его синтаксис не так удобен по сравнению с другими, такими как pf в BSD. Тем не менее, он выполняет свою работу, и постепенно вы становитесь лучше.UFW или Uncomplicated FireWall — хороший вариант для тех, кто хочет применять простые правила. UFW позаботится о создании необходимых правил для iptables.

Зачем использовать брандмауэр в Ubuntu?

Важной причиной использования брандмауэра является защита от других систем в локальной подсети. Допустим, вы включили SSH на всех своих серверах и отфильтровали SSH-трафик на сетевом брандмауэре. Другие системы все еще могут использовать эту службу внутри компании. В случае взлома одной системы, в результате могут быть взломаны другие.Таким образом, одним из вариантов может быть разрешение SSH только из предопределенных систем, таких как ваши хосты-бастионы (также известные как сервер перехода или ступенька).

Еще одна причина использовать iptables или другие решения межсетевого экрана — блокировать плохой трафик. Конечно, лучше, если вы можете сделать это на сетевом уровне, но иногда только принимающая система может принять решение, какой трафик хороший или плохой. Особенно, когда трафик зашифрован, например HTTPS. Принимающий сервер лучше понимает, что происходит, и может решить начать блокировку конкретного клиента, когда у него было слишком много недействительных или злонамеренных запросов.

Базовая конфигурация iptables может выглядеть примерно так:

# Принимать весь входящий трафик на локальном интерфейсе
iptables -A INPUT -I lo -j ACCEPT

Следующим шагом является разрешение трафика нашим службам:

# Разрешить трафик к SSH (на порт 2222), SMTP (25) и на наш веб-сервер (80, 443)
iptables -A INPUT -p tcp -m tcp –dport 2222 -m state –state NEW, ESTABLISHED -j ACCEPT
iptables -A INPUT -p tcp -m tcp –dport 25 -m state –state NEW, ESTABLISHED -j ACCEPT
iptables -A INPUT -p tcp -m tcp –dport 80 -m state –state NEW, ESTABLISHED -j ACCEPT
iptables -A INPUT -p tcp -m tcp –dport 443 -m state –state NEW, ESTABLISHED -j ACCEPT

Наконец, отбросить весь другой трафик во входной цепочке :

iptables - A INPUT -j DROP

Эта простая конфигурация — только начало. Он по-прежнему разрешает исходящий трафик, который также может нуждаться в некоторой фильтрации.

Использование инфраструктуры безопасности AppArmor

Двумя распространенными средами безопасности являются SELinux и AppArmor. Выбор фреймворка в системах под управлением Debian и Ubuntu очень прост. Доступен только AppArmor. Это связано с тем, что в ядро ​​Linux встроена только поддержка этой структуры.

Если вы действительно хотите укрепить свои системы Ubuntu, AppArmor — отличное дополнение. Эта структура определяет, что запущенные процессы могут делать или получать доступ.Думайте об этом как о тюремном охраннике, который постоянно наблюдает за своими заключенными, чтобы гарантировать, что они выполняют только разрешенные действия. Разрешенные действия хранятся в файлах политик вместе с соответствующими процессами.

Чтобы определить текущий статус AppArmor, используйте команду aa-status .

sudo aa-status

Режим AppArmor

AppArmor может работать в трех различных режимах. В первую очередь это инвалидов . В этом режиме AppArmor просто игнорирует политики и не ограничивает какой-либо процесс.В режиме жалоба AppArmor будет выполнять мониторинг и уведомлять только тогда, когда процесс выполняет неавторизованное действие. Самый ограниченный режим — это когда AppArmor принудительно применяет . Все несанкционированные действия блокируются и регистрируются.

Чтобы узнать больше об AppArmor, ознакомьтесь с руководством по серверу AppArmor.

Следующие шаги по обеспечению безопасности системы

Теперь, когда вы реализовали основные меры по усилению защиты Ubuntu, пришло время для следующих шагов. Эти шаги включают:

• Внедрение sudo
• Безопасность и усиление безопасности OpenSSH
• Усиление защиты компиляторов и средств разработки
• Проверка на наличие вредоносных программ
• Повышение защиты веб-сервера
• Обнаружение вредоносного трафика
• Мониторинг целостности файлов установки
• Настроить резервное копирование
• Создание профилей AppArmor для программ
• Проведение углубленного аудита безопасности Linux

Мы будем добавлять дополнительные ссылки по этим темам с пошаговыми инструкциями.

Инструменты безопасности Ubuntu

Оценка безопасности с помощью Lynis

Если вы хотите узнать, что можно улучшить в вашей системе, используйте инструмент безопасности с открытым исходным кодом Lynis. Этот инструмент не ограничивается Ubuntu. Он выполняет сотни индивидуальных тестов для выявления возможных слабых мест системы. Кроме того, он поставляется с отчетом, который показывает предложения или возможности для улучшения безопасности в вашей системе.

Дополнительные ресурсы

В Интернете доступно множество ресурсов, когда речь идет об усилении защиты системы, в том числе для Ubuntu Linux.Наш опыт показывает, что существует множество некачественных статей, требующих всего лишь нескольких шагов и без каких-либо объяснений. Избегайте их, так как у них обычно есть плохие примеры, которые могут даже показать слабые места в безопасности!

Полезные учебные ресурсы

Узнали ли вы что-нибудь, следуя этому руководству? Большой! Станьте частью сообщества и поделитесь этой статьей на своем любимом веб-сайте или в социальных сетях. Есть вопросы или идеи по улучшению этого руководства? Используйте комментарии!

Безопасность и усиление безопасности OpenSSH — Linux Audit

SSH или Secure Shell — популярный протокол для системного администрирования в системах Linux.Он работает в большинстве систем, часто с конфигурацией по умолчанию. Поскольку эта служба открывает потенциальный шлюз в систему, это один из шагов к усилению защиты системы Linux. В этой статье рассматриваются советы по безопасности SSH для защиты службы OpenSSH и повышения защиты системы.

Безопасность OpenSSH

OpenSSH разрабатывается фанатиками безопасности из проекта OpenBSD. Каждая новая функциональность создается с осторожностью, особенно когда речь идет о безопасности.Несмотря на наличие некоторых уязвимостей, OpenSSH по умолчанию достаточно безопасен. Остается еще несколько шагов, которые можно улучшить. Во время исследования инструмента аудита безопасности Lynis мы также рассмотрели доступные настройки OpenSSH. Помимо тестов, которые сейчас находятся в Lynis, эта статья — один из других результатов этого исследования.

Что будет покрываться?

Мы рассмотрим конфигурацию как сервера, так и клиента. Синтаксис конфигурации и настройки основаны на OpenSSH 7.Икс. Примеры должны работать для большинства дистрибутивов Linux, таких как CentOS, Debian, Ubuntu и RHEL. Вы можете ожидать, что то же самое будет и с FreeBSD, OpenBSD и другими системами, использующими OpenSSH. В случае сомнений обратитесь к своей странице руководства. Если вы обнаружили ошибку или исключение, сообщите об этом в комментариях. Ваше мнение приветствуется.

Прочитав эту статью, вы будете знать:

• Где хранятся настройки клиента и сервера
• Как увидеть активные и стандартные настройки
• Как проверить настройки конфигурации
• Примите осознанное решение о том, как secure SSH
• Какие инструменты могут помочь в аудите SSH и применении передовых методов

Основы SSH

SSH состоит из двух частей: серверный демон (sshd), который работает в системе, и клиент (ssh), используемый для подключения к серверу. Обычно администрирование осуществляется с помощью клиента SSH с рабочей станции. Если вы работаете в Windows, то часто вы будете использовать что-то вроде Putty.

Что касается безопасности конфигурации SSH, то наиболее интересной является серверная часть. Например, сервер может решить, разрешен или запрещен обычный вход в систему на основе пароля. Даже если у клиента есть предпочтение, последний вызов остается за сервером. Файл конфигурации сервера находится по адресу / etc / ssh / sshd_config .

Параметры конфигурации клиента можно найти в / etc / ssh / ssh_config (для всей системы) или ~ / .ssh / config (для каждого пользователя). Параметры также можно указать во время подключения, указав параметр командной строки.

Прежде чем мы начнем вносить изменения, давайте начнем с нескольких советов, как сделать это правильно.

Советы по развертыванию

Не использовать (не использовать) передовой опыт

В Интернете полно блогов и руководств, в которых говорится, что они используют так называемые передовые практики . Лучшая практика — это эффективный и хороший подход, который обычно согласовывается экспертами на основе консенсуса. К сожалению, многие блоги и статьи являются простыми копиями из других блогов и без обширных исследований. Поэтому я настоятельно рекомендую сначала поискать предысторию блога и автора.

Если вы видите только параметры конфигурации без подробного объяснения, будьте осторожны при применении таких изменений. Некоторые из них устарели или просто не актуальны. Какова цель установки некоторого значения, если оно уже установлено по умолчанию или даже удалено? Итак, что бы вы ни делали, применяйте критическое мышление и не делайте предположений.Так что используйте передовой опыт, но всегда проверяйте свои изменения.

Проверьте статус SSH

Это первый раз, когда вы изменяете конфигурацию SSH? Проверьте состояние демона SSH и посмотрите, запускается ли соответствующая служба при загрузке. При использовании дистрибутива с systemd убедитесь, что демон запущен и включен.

systemctl status ssh.service

Примечание : в некоторых дистрибутивах Linux служба называется sshd.service.

Выход должен содержать разрешенное значение.

Загружено: загружено (/lib/systemd/system/ssh.service; включено ; предустановка поставщика: включено)

Чтобы узнать, работает ли SSH, посмотрите на следующую строку.

Активно: активно (работает) с понедельника 2018-06-04 17:18:33 CEST; 1 месяц 2 дня назад

Используйте тест конфигурации SSH

Если вы вносите изменения в конфигурацию SSH, имеет смысл перезапустить службу.Я настоятельно рекомендую всегда сначала проверять вашу конфигурацию (sshd_config). Это можно сделать с помощью флага тестового режима . Этот дополнительный шаг гарантирует, что синтаксис и параметры верны, прежде чем вы перестанете работать с сервисом.

sshd -t

Эта команда не должна возвращать текст или ошибки. Вот пример, когда что-то не так:

Обязательно сначала проверьте свои настройки.

Внесение изменений в удаленную систему

Вы подключены к системе с помощью SSH и вносите ли изменения в ее конфигурацию? Вместо перезапуска рассмотрите возможность отправки команды reload работающему демону SSH.Это снижает вероятность того, что вы потеряете соединение и не сможете его восстановить.

Для систем, использующих systemd, используйте systemctl для перезагрузки службы SSH.

systemctl reload ssh.service

Альтернативный вариант — вручную отправить SIGHUP демону SSH. Не отправляйте это ни одному из дочерних процессов, иначе вы будете отключены.

kill -HUP 1234

Другой вариант — временно запустить другой процесс SSH на другом порту, не становясь процессом демона. Укажите полный путь и используйте -D вместе с -p в качестве номера порта. Затем убедитесь, что у вас есть доступ к временному соединению, особенно если вы используете брандмауэр с фильтрацией трафика.

/ usr / sbin / sshd -D -p 2222

Используйте CTRL + C, чтобы остановить процесс после того, как вы закончите.

Развертывание небольшими шагами

Хотя имеет смысл выполнить полное развертывание вашей новой конфигурации SSH на всех системах, вы можете быть осторожны.Одним из примеров является то, что некоторые старые клиенты SSH не могут использовать новые типы ключей. Итак, взгляните на самые старые дистрибутивы Linux, которые используются, чтобы получить представление о проблемах совместимости.

Показать активные подключения SSH

Перед применением изменений или перезапуском демона проверьте наличие активных подключений SSH. Это можно сделать с помощью инструмента ss.

ss -n -o state installed '(dport =: 22 or sport =: 22)'

Отображается любое установленное TCP-соединение. Используя как dport , так и sport , мы можем проверить, какие соединения активны в обоих направлениях.

Защита конфигурации сервера SSH

Подготовка

Прежде чем мы начнем вносить изменения в нашу конфигурацию, давайте сделаем резервную копию.

cp / etc / ssh / sshd_config / root / sshd_config

После этого полезно знать, что каждая версия OpenSSH имеет свои собственные значения по умолчанию. Возможно, были добавлены новые функции, возможно, исчезли старые настройки.Чтобы узнать, задана ли конкретная настройка, не полагайтесь на файл конфигурации. Вместо этого вызовите демон SSH с расширенным тестовым режимом , флаг -T , чтобы показать все подробности.

sshd -T

Вывод может выглядеть примерно так:

Показать активные и стандартные настройки демона OpenSSH

Примечание : настройки и значения конфигурации отображаются строчными буквами.

Параметры безопасности SSH

Использование X11Forwarding

Сервер отображения на клиенте может иметь более высокую уязвимость для атак с перенаправлением трафика X11.Если перенаправление трафика X11 не требуется, отключите его:

X11Forwarding no

Почему отключение X11Forwarding имеет значение : протокол X11 никогда не создавался с учетом требований безопасности. Когда он открывает канал обратно клиенту, сервер может отправлять вредоносные команды обратно клиенту. Чтобы защитить клиентов, отключите X11Forwarding, когда он не нужен.

Отключить rhosts

Хотя сейчас и не распространен, но rhosts был слабым методом аутентификации систем.Он определяет способ доверять другой системе просто по ее IP-адресу. По умолчанию использование rhosts уже отключено. Обязательно проверьте, действительно ли это так.

IgnoreRhosts да

Проверка имени хоста DNS

По умолчанию сервер SSH может проверять, отображается ли соединение клиента с той же комбинацией имени хоста и IP-адреса. Используйте параметр UseDNS для выполнения этой базовой проверки в качестве дополнительной меры безопасности.

UseDNS да

Примечание: эта опция может работать не во всех ситуациях.Это может привести к дополнительной задержке, так как демон ожидает тайм-аута во время первоначального соединения. Используйте это, только если вы уверены, что ваш внутренний DNS настроен правильно.

Отключить пустые пароли

Учетные записи должны быть защищены, а пользователи должны нести ответственность. По этой причине использование пустых паролей не допускается. Это можно отключить с помощью параметра PermitEmptyPasswords , который используется по умолчанию.

PermitEmptyPasswords №

Если вы видите, что эта опция включена, проверьте, для каких учетных записей пользователей не установлен пароль.

Максимальное количество попыток аутентификации

Для защиты от перебора пароля пользователя ограничьте количество попыток. Это можно сделать с помощью параметра MaxAuthTries .

MaxAuthTries 3

Также включите мониторинг сбоев аутентификации, который начинается при половине максимального числа попыток. Используйте эти сбои аутентификации вместе с вашим решением SIEM или отправьте их администратору безопасности.

SSH-сервер можно настроить для использования вместе с PAM или подключаемыми модулями аутентификации.Используя набор правил, являющийся частью стека аутентификации, можно использовать количество неудачных попыток входа в систему для блокировки конкретного пользователя. Другой вариант — определить период, в течение которого учетная запись будет заблокирована, когда будет достигнуто это количество попыток. Таким образом, сервер может лучше защищаться от попыток грубой силы взломать учетную запись пользователя и ее пароль.

При ограничении максимального количества попыток аутентификации имейте в виду, что аутентификация с открытым ключом (см. Ниже) также может съесть ваше количество попыток. Если вы хотите, чтобы SSH-клиент (или SCP) использовал аутентификацию на основе пароля, используйте соответствующие параметры в командной строке.

ssh -o PreferredAuthentication = пароль -o PubkeyAuthentication = no username @ system

Аутентификация с открытым ключом

Вместо использования обычного входа на основе пароля лучше использовать аутентификацию с открытым ключом. Ключи считаются гораздо более безопасными и менее подверженными атакам методом грубой силы. Отключите PasswordAuthentication , чтобы пользователи использовали ключи.

PubkeyAuthentication да
PasswordAuthentication нет

См. Статью Использование ключей SSH вместо паролей для настройки аутентификации на основе ключей.

Отключить вход в систему как root

Лучше всего не входить в систему как пользователь root. Вместо этого используйте обычную учетную запись пользователя, чтобы инициировать подключение, вместе с sudo. Прямой вход в систему root может привести к плохой ответственности за действия, выполняемые этой учетной записью пользователя.

PermitRootLogin no

Более новые версии OpenSSH также поддерживают значение без пароля . Это значение относится к таким методам, как аутентификация с открытым ключом. Если ваша установка имеет это значение, нет причин его менять.

Установить протокол SSH

Если вы используете более старую систему, версия 1 протокола SSH все еще может быть доступна. У этой версии есть недостатки, и ее больше не следует использовать. Начиная с версии 7.0 OpenSSH, протокол 1 автоматически отключается во время компиляции. Если ваша версия старше этой, укажите версию протокола:

Протокол 2

Использование AllowUsers и DenyUsers

Если не все пользователи должны иметь доступ к системе, ограничьте количество людей, которые могут войти в систему.Один из способов — создать группу (например, sshusers) и добавить людей в эту группу. Затем установите параметр AllowGroups , чтобы определить, что только эти пользователи могут входить в систему.

Другие возможности включают в себя разрешение только нескольких пользователей с AllowUsers или конкретное запрещение пользователей и групп с DenyUsers или DenyGroups . Как правило, лучше занести в белый список доступ с использованием принципа отказа по умолчанию. Поэтому, когда это возможно, используйте параметр AllowUsers или AllowGroups .

Полезно знать: SSH применяет следующий порядок, чтобы определить, можно ли войти в систему: DenyUsers, AllowUsers, DenyGroups, наконец, AllowGroups.

Use HashKnownHosts

Каждый раз, когда клиент SSH подключается к серверу, он сохраняет соответствующую подпись (ключ) сервера. Эта информация хранится в файле с именем known_hosts . Сам файл known_hosts доступен в подкаталоге .ssh соответствующего пользователя (на клиенте). В случае изменения подписи сервера SSH защитит пользователя, уведомив об этом шансе.Этот вариант полезен, но в нем есть риск. Раньше было принято хранить имя хоста, связанное с конкретным ключом хоста. Это позволило червям и другим вредоносным сценариям использовать эту информацию и распространяться на другие системы после того, как они скомпрометировали одну систему. Чтобы противостоять этому, HashKnownHosts будет хешировать каждый хост, поэтому он больше не читается. Несмотря на то, что он не читается человеческим глазом, он все же позволяет SSH проверять при следующем подключении к той же системе, что и результаты в том же хеш-коде.

Пример вывода:

| 1 | XV5CFMH8LLIQPq7PxdBhGX7I9PA = | VKNLdODsQlJ / j4cvTZncqs9vgh0 = ecdsa-sha2-nistp256 AAHAE2Vj dJ / RzzZLH8Hs0UgroC0 =

Ограничение допустимых команд

OpenSSH позволяет ограничить команды, которые пользователь может запускать с помощью параметра command . Он помещается в файл authorized_keys вместе с допустимой командой и другими параметрами.

command = "ps", no-agent-forwarding, no-port-forwarding, no-x11-forwarding, TYPE_OF_KEY KEY COMMENT

В приведенном выше примере замените поля TYPE_OF_KEY, KEY и COMMENT.Используемые значения аналогичны тем, которые используются при аутентификации с открытым ключом.

Дополнительные ограничения

Настройте брандмауэр

Помимо настройки конфигурации SSH, рассмотрите также возможность ограничения доступа с помощью фильтрации трафика. Локальный брандмауэр, такой как iptables или nftables, может использоваться для ограничения доступа только разрешенными системами. Ограничьте доступ, разрешив только те IP-адреса, которым можно доверять.

Использовать сервер перехода

В более крупных средах доступ обычно ограничивается с помощью сервера перехода или узла перехода.Возможно, вы знакомы с ними под другими именами, такими как stepping stone server или bastion host . Таким образом, они являются единственными системами в сети, которые настроены для доступа к другим системам. Это означает, что если вы хотите заниматься системным администрированием, вы всегда сначала подключаетесь к серверу перехода. Оттуда вы будете подключаться к целевой системе. Отличное сочетание с предыдущим советом по ограничению доступа с помощью брандмауэра.

Параметры безопасности клиента OpenSSH

Поскольку существует множество клиентов SSH, невозможно охватить их все в этой статье.Вместо этого мы рассмотрим клиентский инструмент OpenSSH.

Конфигурация клиента

Клиент OpenSSH можно настроить тремя способами. Они обрабатываются по порядку и проверяются на каждый доступный параметр конфигурации. Побеждает первый матч.

1. Параметры, предоставляемые через командную строку
2. Файл конфигурации в домашнем каталоге (~ / .ssh / config)
3. Файл конфигурации для всех пользователей (/ etc / ssh / ssh_config)

Допустим, есть параметр имени А.A настроен для всей системы (вариант 3) со значением «True». Пользователь michael настроил (вариант 2) как «False». В таком случае выиграет последний. Причина в том, что он рассматривается до общесистемной конфигурации.

Просмотреть настройки по умолчанию и активные настройки клиента

Помните трюк, чтобы увидеть настройки для сервера (sshd -T)? У клиента есть похожий, но с другим характером.

ssh -G abc

«abc» в этом примере — просто случайное имя хоста.Хорошо, это не совсем , а случайный . Вы можете использовать все, что хотите, включая настоящее имя хоста. Клиент может использовать блоки Host и Match для настройки конфигурации для группы систем или отдельной системы. Поскольку хост «abc» не существует, это означает, что будут проанализированы настройки по умолчанию.

Настройки SSH для одной системы

Допустим, у нас есть система с именем secureserver . Вместо того, чтобы работать на порту 22, он принимает SSH-соединения на порту 2222.Вместо того, чтобы каждый раз использовать -p в командной строке, мы можем добавить блок Host в наш файл конфигурации. Итак, если вы хотите сделать это для своего пользователя, создайте файл конфигурации в своем домашнем каталоге под каталогом .ssh (так /home/username/.ssh/config).

Следующим шагом является создание блока и определение связанных настроек, которые вы хотите использовать.

 Защищенный сервер
    Имя хоста hostname.example.org
    Пользователь mynickname
    Порт 2222
    MAC-устройства hmac-sha2-512
    KexAlgorithms curve25519-sha256 @ libssh.org 

Отступы с пробелами не требуются. Я бы все же посоветовал сделать это, чтобы вы видели, какие настройки принадлежат определению хоста.

Остается один вопрос: какие настройки следует использовать в файле конфигурации клиента?

Я предлагаю внести изменения, которые облегчат вашу повседневную работу. Поэтому, если вы предпочитаете безопасность, установите строгие значения по умолчанию. Если конкретный хост использует другой порт SSH, создайте блок Host и отмените его таким образом. Что касается KexAlgorithms , используйте более новые доступные алгоритмы.Это сильно зависит от версии OpenSSH в других системах. Если у вас на сервере довольно новые версии OpenSSH, то curve25519 — хороший вариант. Это высокоскоростная эллиптическая кривая, которая считается безопасной (на данный момент).

Инструменты для обеспечения безопасности SSH

Хотя усиление защиты системы вручную — это хорошо, программное обеспечение и связанные с ним конфигурации могут со временем меняться. По этой причине полезно выполнять регулярное сканирование безопасности.

Lynis

Этот инструмент безопасности с открытым исходным кодом является универсальным инструментом для тестирования безопасности вашей системы Linux.От загрузчика до вашего веб-сервера он будет проверять все, что может. Это бесплатное использование и написано в сценарии оболочки. Lynis работает в самой системе, поэтому он может просматривать как файлы конфигурации, так и фактически загруженную конфигурацию. Он включает в себя несколько тестов, посвященных OpenSSH и его конфигурации, включая параметры безопасности. Результаты или возможные улучшения отображаются на экране, поэтому вы можете сразу приступить к делу и приступить к укреплению системы.

Загрузите инструмент через GitHub или с веб-сайта.Никогда раньше не пользовался этим инструментом, затем воспользуйтесь руководством по началу работы.

ssh-audit

Хотя инструмент ssh-audit немного устарел, его можно использовать в вашем наборе инструментов. Вместо тестирования на самом хосте он может подключаться к SSH-серверу через сеть. Он выполняет тестирование выбранной цели и смотрит на получаемые ответы. На основе этих ответов он может узнать о системе и SSH-сервере. Он даже знает о конкретных уязвимостях и может предупредить вас о них.Загрузите инструмент через GitHub и попробуйте его.

Другие альтернативы см. В разделе «Сканеры конфигурации SSH Linux Security Expert».

Ресурсы

Прочтите справочную страницу

Хорошим ресурсом для настроек конфигурации SSH является справочная страница. Хотя это звучит как простой совет, на самом деле полезно знать, что справочная страница сильна и хорошо поддерживается. При всех незначительных различиях между выпусками никогда не следует предполагать, что делает настройка. Вместо этого прочтите об этой настройке и посмотрите, есть ли в ней недавние дополнения.Возможно, ваша конфигурация двухлетней давности уже устарела. Объедините эти знания с выводом команды sshd -T , и вы сможете выбрать правильный вариант для своей ситуации.

Ссылки

При создании этой статьи использовались следующие ссылки:

Помогла ли эта статья вам улучшить конфигурацию SSH? Большой! Станьте частью сообщества и поделитесь им на своем любимом веб-сайте или в социальных сетях.