🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Как набрать вес». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Вы тоже не знаете, как набрать вес, но очень бы этого хотели? Сейчас таких людей, как и тех, кто, наоборот, стремится похудеть, становится все больше. Часто вы встречаете тех, кто бы не жаловался на свой вес? Таких уже практически не осталось. Кто-то страдает худобой, у кого-то имеются лишние килограммы, людей с идеальной фигурой — единицы. Помните: мало знать, нужно действовать. Большинство…

Причины худобы Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.

Первая группа — это искривления позвоночника. Проблемы с…

Как набрать вес мужчине Выкладываю скорее для себя  Как набрать вес мужчине знают в профессиональном фитнессе и бодибилдинге. Вряд ли, уважаемый читатель, вы хотите обзавестись выдающимся брюшком или круглыми плечами, скорее, речь идет о наборе мышечной массы. Так вот ее-то как раз набрать при помощи одной только диеты не получится. Вы тренируетесь? Недостаточно просто «что-то делать», следует…

@)Причин для набора веса – полно, первая из которых – желание обрести округлые, женственные формы взамен торчащих костей.Вторая причина – это желание поправить собственное здоровье, ведь недостаточный вес отражается на здоровье не лучшим образом.Как набрать вес за короткий срок женщине? И вообще – стоит ли браться за это дело?    Причины недостаточного веса:   * Ускоренный обмен веществ…

Сталкивались ли вы с провалом своей диеты? Когда человек стремится быстро набирать вес, первым делом, он изменяет свой привычный рацион питания в сторону увеличения его калорийности.   Но если вы не учитываете сочетаемость продуктов между собой, не соблюдаете режим, питаясь раз от разу, то неудивительно, что вам никак не удается поправиться. Что интересно, основные принципы правильного питания…

Как набрать вес женщине Диета для набора веса требуется и когда нужно «добрать» сухой мышечной массы, и когда следует восстановить нормальное количество жировых отложений. Парадокс в том, что подход «побольше ешь калорийного и жирного» не работает ни в том, ни в другом случае. Очень многие диеты для набора веса «из интернета» либо не решают проблему, либо просто вредят здоровью. Однако если…

Как набрать вес? Я читаю очень много на форуме, как худеют девушки.) вы умнички. Но у меня все наоборот. Я пытаюсь набрать вес. И у меня ничего не получается. В 7 лет я весила 16 кг. Сейчас мне 21 год. Я уже мама, и любящая жена. Но при своём росте 165 см, я вешу 40 кг и выгляжу как анарексичка. Я всегда много ела. Очень. Выросла в деревне. И конечно это свой огород, молоко, творог,.

..

Как набрать вес ,за год на нервной почве похудела и не могу набрать вес ((( сейчас вешу 48 кг при росте 165 и никак не могу набрать, конечно за год здоровье очень подкосилось , щитовидка дала сбой пью три месяца эутирокс 25 мг дозу но вес никак набрать не могу ((

Как набрать ВЕС??? Оххх, дорогие мамочки! Такая проблема: до родов весила 40 кг, при росте 152. Во время беременности набрала 10 кг. Приятно смотреть было на себя: щечки округлились, да и фигура тоже, вообще супер было, ни отеков, ничего. Родила я кесарево, через неделю с мужем приехали когда с роддома, встала на весы — 42 кг, но это еще нормально. Буквально за месяц я сдулась до 37, а это…

Как набрать вес девушке — Медицина и Здоровье

В мире изобилия диет и желающих похудеть, девушки со скромными формами до недавних пор были идеалом красоты и эталоном для подражания. Но экстремальная худоба не только бросается в глаза, но и может быть следствием неправильного питания, что не благотворно сказывается на здоровье человека.

Очень радует тенденция к популяризации округлых форм, что сверкают здоровьем. Это стимулирует молоденьких девушек придерживаться здорового питания, вместо изнурительных вредных диет. Но прибавить несколько килограмм не так уж и просто, как кажется на первый взгляд.

Для того чтобы точно знать как правильно набирать вес девушке, нужно первым делом разобраться с причиной ее чрезмерной худобы.

— Сбои в организме. Первым делом заметив, что вы беспричинно и быстро теряете вес, необходимо обратится к врачу, чтобы убедится в естественности происходящего.

— Гены. Миниатюрность при высоком росте очень часто связана с быстрым метаболизмом. Убедится или исключить данный фактор можно в больших медицинских учреждениях и спортивных центрах с помощью специфического и не трудоемкого теста. Он заключается в измерении в выдыхаемом воздухе углекислого газа и кислорода. Их соответствие и сигнализирует о том, или ином уровне обмена веществ.

— Астенический тип телосложения. Недостаточность веса из-за тонкости костей. Дело в том, что тонкая кость не выдержала бы большого веса мышц или жира. Такому типу людей не желательно стараться набрать много веса, нужно довольствоваться несколькими дополнительными килограммами. Определить астенический тип можно измеряя запястье.

Чтобы не ошибиться, нужно ли набирать вес, можно использовать давно придуманный индекс массы вашего тела. Если же прибегать к расчетам не в вашем стиле, то можно просто взглянуть в зеркало. Когда индекс слишком низок по сравнению с нормой, то будут явно просматриваться тазовые кости, ребра и выпирать позвоночник.

Если чрезмерная худоба смущает, то нужно узнать, как быстро набирать вес девушке, не утратив при этом очарования. Первым делом, необходимо научится правильно питаться и каждодневно заниматься спортом.

Что касается питания, то естественно оно должно быть достаточно калорийным. И курица с хлебушком здесь не помогут. Питаться нужно намного больше прежнего, не до 2000, а до 4000 калорий каждый день. Но переусердствовать с дозами не стоит. Всю еду надо есть совсем маленькими порциями, зато часто, прибавляя к основным приемам еды, перекусы в промежутках. В данном случае не нужно прекращать употребление пищи за 4 часа до предполагаемого сна. Можно себе позволить поужинать за полтора. Только еда должна не быть слишком твердой и тяжелой. Йогурт, творог, пюре – то, что надо.

Но как набрать вес девушке калорийной едой и не забить шлаками и токсинами молодой организм? Особое внимание нужно уделять пищевой ценности продуктов. Питаться в бистро — это не выход. Лучше «налегать» на орехи и жирную рыбку, масло (оливковое, подсолнечное и сливочное) и даже семечки. Стоит употреблять и молокопродукты. Среди них выбираем сыры хорошего качества и другие молочные продукты с большой жирностью. Что касается мяса, то вполне допустима и даже желательна свинина, ягнятина, говядина, птица и кожей не стоит пренебрегать.

Хлеб – верный помощник желающим поправится. Это знают все. Только выбирать его стоит качественный баз химических добавок. Макароны и крупы, а также картошка тоже не повредят.

Десерты. Придерживаться правила не обходить их стороной понравится практически всем девушкам. Предпочтение в этом деле нужно отдать шоколаду, печенью, халве и разным сухофруктам. Да практически все можно употреблять, но как говорилось выше, за качеством продукта нужно обязательно следить. Запивать десерты нужно молоком или чем-нибудь кисломолочным.

Для того, чтобы эффект усилился, нужно стараться в один прием пищи вместить разнообразные источники калорий: продукты со складом белков, те, что содержат жиры и конечно углеводы. Интересное решение предлагают некоторые диетологи. Дополнительно предлагается употреблять так называемые «гейнеры» — питание спортсменов с большим содержанием белков и полезных углеводов. Такие коктейли очень хорошо усваиваются. Их можно пить в перекусах и перед сном. На время засыпания данное питание не влияет.

В целях экономии не трудно сделать коктейль и дома. В состав должны войти: творог (конечно же, жирный), молоко и несколько бананов.

Не стоит сразу обременять организм большой калорийностью пищи, если он не привык к этому. Правильное наращивание доз и калорий дело постепенное и длительное. Сделайте условную отметку того сколько нужно приблизительно съесть для достижения цели и разбейте такое количество еды не 4 дня.

Но не только еда необходима для набирания веса. Так же, как и для похудения, да и остальных процессов, что происходят в организме, вода есть необходимым элементом. 40 миллилитров этой жидкости достаточно лишь для 1 килограмма веса.

Конечно же, не достаточно придерживаться режима только в еде.

Как набирать вес девушке и не потерять при этом тонус мышц? Ответ прост и очевиден – необходимы специальные тренировки. Аэробика – не совсем то, что нужно, поскольку дает такую нагрузку, которая способствует нежелаемому похудению. Хороший выбор — походы в тренажерный зал, редкие (3 раза в неделю) силовые упражнения с недлительной разминкой. Это даст возможность мышцам не терять упругость и не приведет до потери массы.

Как быстро набрать вес мужчине. Как поправиться девушке? Диета и другие способы

Тренировки!
Этот процесс менее важен, чем питание, но без него не обойтись никак. По сути тренировки — это стимуляция нанесения микротравм вашим мышцам.
Самые эффективные упражнения на начальном этапе – это базовые упражнения (жим лежа, присед, становая тяга), где задействовано много мышечных групп одновременно. А уж всякие тренажеры оставим для бабушек, это пустая трата времени. Только работа со свободными весами приведет нас к заветной массе.
Большая ошибка новичков заключается в том, что они, приходя в зал, начинают делать подъемы на бицепс, всякие разгибание на трицепс и т.д. В общем, делать изолированные упражнения, нацеленные на одну группу мышц. Все это нужно выкинуть на первом этапе, даже если вы хотите красивые упругие бицепсы.
Во-первых, ваша цель начать набирать вес и это вам никак не поможет ускорить этот процесс. Можете хоть укачать свои руки днями и ночами, ничего у вас не выйдет. Рост мышц напрямую связан с тестостероном. Надеюсь, не нужно объяснять какую функцию он выполняет в организме мужчины. Чем его больше, тем быстрее и лучше растут мышцы, а именно базовые упражнения увеличивают его очень хорошо, так как взаимодействуют на всю нервную систему и в работу включается практически все тело.

Есть известная поговорка: хочешь бицепс, качай спину!
«Жим лежа» преимущественно отвечает за нагрузку на грудные мышцы, но так же включается много вспомогательных мышц: трицепс, плечи, частично широчайшие мышцы спины тоже задействованы.
Присед…приседания со штангой. Задействованы мышцы ног и низ спины. Многие стараются игнорировать это упражнение, а очень зря! Так как с приседом результаты идут намного лучше в других мышечных группах, чем без него. Опять же связь с тестостероном напрямую. Наблюдалась даже такая вещь. Если бывали застои в результатах у давно тренирующегося человека, то пока не пошли рабочие веса вверх, в приседе, в других упражнениях тоже успеха не было.
Становая тяга. Включены в работу мышцы спины в большей степени и в меньшей степени ноги. Я не советую в первые пол года делать это упражнение. Очень травмаопасное и тяжелое упражнение по технике выполнения.

Теперь собственно к программе. Я считаю ее для новичка очень оптимальной и для занятий в первые 3 месяца — отличный вариант.
Перед каждой тренировкой делайте обязательно разминку мышц и растяжку, чтобы избежать травм. Можно пробежать минут 5 на беговой дорожке.
Первый подход разминочный. С очень легкими веса. Их я не стал писать в программу. Тут написано только рабочие подходы.
1 день. Грудь, пресс.
«Жим лежа» 4 подхода по 12 повторений.
Брусья. Если можете своим весом сделать 10 раз за подход спокойно, то делайте с отягощениями. 3 подхода по 10-12 раз.
Пресс, упражнение скручивания.20 раз, 3-4 похода.

2 день. Спина, плечи.
Гиперэкстензия. 2 подхода по 20 раз.
Упражнение гребля. 3-4 подхода по 10 повторений.
Подтягивание- 4 подхода по максимуму. Если подтягивание не можете выполнить с собственным весом, тогда делайте Тягу верхнего блока к груди. 3-5 подходов по 12 раз.
Плечи. «Жим сидя» 5 подходов по 12 раз.

3 день. Ноги, трицепс, пресс.
Присед. 4 подхода по 15 раз.
Трицепс. Жим узким хватом. 3-4 подхода по 12 раз.
Пресс. Подъем ног вверх, вися на перекладине. 3 подхода по 20 раз.

Это базовая программа. Здесь нет многих упражнений, возможно о которых вы слышали или видели. Они вам пока и не нужны. Вам вполне будет хватать этих упражнений на первое время. А дальше нужно будет корректировать программу, подбирать нагрузки на конкретную мышечную группу и т.д.
А подбирать веса нужно так, чтобы могли сделать легко все повторы, а последние 2-3 с особым усилием. Отдыхать нужно не более 3-ех минут. Это будет оптимальным вариантом.
Не гонитесь за большими весами. Вы должны делать упражнение четко и под контролем и с хорошей техникой. Это будет намного лучше. Надо чувствовать рабочую мышцу.
Перед тренировкой за 2 часа лучше поесть углеводной пищи или обычный прием пищи с уклоном на углеводы. Это вам придаст сил для тяжелой тренировки. За полчаса до тренировки выпить пол литра воды, а на самой тренировке воду пить по чуть-чуть лишь утоляя жажду.
Многие пьют на тренировках много воды, но это не очень хорошо сказывается на продуктивности тренировок.
Сразу после тренировки наилучшим вариантом будет съесть банан и выпить что-нибудь белковое, например молоко. Так как быстрые углеводы быстро усваиваются и молоко тоже быстрее усвоиться, нежели кусок мяса.
Прием пищи после тренировки считается одним из самых важных. Лучше перекусить в раздевалке, так как ваши мышцы “изголодавшие” и подвержены были стрессу(а тренировка для именно стресс) то они должны получить немедленный приток питательных веществ.

“Аминокислоты BCAA” Белок расщепляется в организме на аминокислоты, предварительно обрабатываясь в печени, а только потом аминокислоты попадают в кровь и разносятся на питание вашем мышцам. На это уходит около 2 часов.
А BCAA– это по сути уже “готовые” аминокислоты для вашего организма. Мышцы получают питание уже в течении 15 минут после приема и тем самым ускоряют восстановление мышц.
BCAA- это цепь из трех незаменимых аминокислот. Считается что они считаются самыми лучшими аминокислотами для восстановления мышц. (аминокислот всего 22).
Так что я после тренировки употребляю горсть аминок BCAA. Считаю, что это добавка реально помогает и по праву занимает мое место в шкафу.
С тренировками тоже вроде должно все быть ясно.
Переходим к последнему процессу — Восстановление.

Именно во время восстановления ваши мышцы растут, а не во время тренировок.
Самый лучший источник восстановления — это сон. Хорошо позанимались, надо хорошо и поспать. Спать нужно не менее 8 часов. Если есть возможность можно поспать днем. У меня на работе ген. Директор разрешал поспать официально.
Называлась это “программа 20”. Он считал, что если человек устал, то поспать чуток дело хорошее. Лучше отдохнуть и работать дальше хорошо, чем ходить весь день как унылое гамно.

Сколько раз в неделю ходить в зал?!
Если вы заметили, я не зря написал именно 1-ый день, 2-ой. и т.д.
Это не значит, что нужно ходить 3-я подряд.
Многие и даже подавляющее большинство тренеров пишут программы на понедельник, среду, пятницу например. Я считаю это в корне не верно. Тренироваться по дням не очень хорошо. Надо тренироваться по самочувствию.
Например, если во вторник вечером у вас был тяжелый день на работе, плохо себя чувствовали устали. Так зачем идти на тренировку, если нет сил. Зачем себя мучить?! Все равно пользу от этого вам не будет. Лучше лишний день восстановиться. А если вы себя отлично чувствуйте, несмотря на то что вчера потренировались, зачем же ждать целый день, когда можно сходить сегодня же. Мышцы растут именно во время восстановления!!
Или я в понедельник сделал присед, где тоже хорошо работает спина. Так почему я должен ее делать в среду, например, отдельно, если она у меня еще не восстановилась и болит. Лучше день еще отдохнуть или составлять программу, чтобы мышечные группы не пересекались в ближайшие 2 дня. Мышцы примерно восстанавливаются от 48 до 72 часов.
У моего клиента был случай, когда прогресс останавливался(именно 1-ой мышечной группы). Спину качает вроде бы правильно и с хорошей техникой. Но вот как оказалось 1 раз в неделю это много для него. Не успевала восстанавливаться. Тогда мы решили тренировать ее 1 раз в 2-е недели. И уже через 3 месяца в спине он заметно прибавил. А потом он признался, что работал ассистентом где-то и делал всякую грязную работу, поднимал и носил всякую фигню из кабинетов. Но об этом умолчал. Просто чрезмерно у него работала спина в другие дни (в дни отдыха от тренировок).
Так что тут смотрите сами. Организм индивидуальный. Очень сильно влияют другие факторы, воздействующие на мышцы вне тренажерного зала. Например, если ваши мышцы нигде не работают кроме «тренажерки», то восстановление будет лучше и быстрее. Нежели если вы будете в дни отдыха (от тренировок) работать на стройке, тогда пожалуй хороший прирост в массе вам ожидать не следует. Старайтесь по возможности избегать нагрузок вне зала, а так же исключить бег в больших количествах. Он тоже отрицательно влияет на набор массы.

Тренироваться следует не больше часа. Дальше просто бесполезно, да и я считаю проработать группу мышц за час вполне реально.
Мы поговорили о питании, тренировках и восстановлении. Это три фактора, без которых просто невозможно набрать массу. Так же хочу отметить такие факторы как вредные привычки и ведение ночной жизни.
Сигареты очень заглушают аппетит, тяжело очень будет, есть столько еды еще и курить. Да и просто очень вредно как для организма вашего, так и для достижения результатов. Просто бросайте. А пить — вообще не рекомендую. Во-первых, ничего хорошего вам это не даст и, во-вторых, алкоголь понижает уровень тестостерона, что скажется на вашем прогрессе заметно на мужском либидо.
Исключайте ночной образ жизни. Минусов множество…плохое восстановление, снижение иммунитета, ну и как известно большинство процессов протекающих в организме происходит именно ночью. Режим и еще раз режим!!! Они решают. Просто взвести все и сами выберете, что для вас важнее.

Как набрать вес в домашних условиях женщине: меню, чтобы поправиться

Сегодня мы затронем куда более сложную тему, чем похудение. Речь пойдет о том, как поправиться женщине. Да-да, набрать массу еще сложнее, чем от него избавиться. Многие выкрикнут, что просто надо больше есть, однако как это делать в современных реалиях, когда работа занимает большую половину дня?

Как набрать вес девушке в домашних условиях: правила и советы

Как правило, в повседневной жизни мы зачастую слышим желания окружающих скинуть лишний вес, однако некоторые девушки, наоборот, пытаются его набрать. Многие посоветуют худым дамам, да и мужчинам, просто есть столько, сколько хочется. А это, на минуточку, может вызвать различные заболевания. Набирать вес тоже нужно правильно.

Необходимо сесть на диету, которая «пробудила» бы аппетит. Перед каждой трапезой выпивайте какой-либо фреш, воду с лимонным соком или безалкогольное пиво. Последним напитком лучше не злоупотреблять, ведь так и до зависимости недалеко.

За один день должно быть 5-6 приемов пищи. Главное правило – не допускать голод, так как результат будет не такой желаемый. Перекусывать можно чем угодно, но желательно не едой быстрого приготовления.

Чтобы организм лучше усвоил пищу, после сытного обеда отдохните минут тридцать. Ложиться не стоит, поскольку возможна изжога.

Чтобы быстро и эффективно набрать вес женщине в домашних условиях, рекомендуется исключить вредные жиры. Лучшая пища – белково-углеводная. Кроме того, не помешает раздельное питание, благодаря которому организм получит от еды больше пользы. Детальнее об этой методике изложено здесь.

Отличная белковая пища – яйца, рыба, мясо, в частности куриное. Ежедневно употребляйте творог с достаточным процентом жира. Не помешает жирное молоко, кефир, ряженка. По желанию можете приготовить некий белковый десерт: соедините творог со сливками, добавьте немного варенья либо меда. Затем все перемешайте.

Жиры тоже нужны, но в большей мере растительного происхождения. Добавляйте в салаты подсолнечное, оливковое или соевое масло. В этих веществах содержится много витамина E, ускоряющего метаболизм и улучшающего общее состояние тела.

Образованию жировой ткани способствуют также углеводы. Кушайте хлебо-булочные изделия, макароны, картофель, сладости и т.д. Но всего должно быть в меру, повысить аппетит все равно быстро не получится.

Помните, девушкам особенно важно набрать вес при его недостаточности, поскольку дефицит массы грозит бесплодием (прекратится менструальный цикл). Помимо этого, нужно не забывать и факт, что маленький вес может быть следствием серьезных заболеваний. Рекомендуем сдать анализы для прояснения ситуации.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правильное питание до и после тренировок

Следующий совет: потребляйте на 500 ккал больше суточной нормы. В среднем это позволит набирать в неделю по 0,5-1 килограмму. Записывайте все съеденные продукты в дневник или специальное приложение, некоторые программы приведены в этой статье.

Питайтесь либо редко, но большими порциями, либо часто, но маленькими. Здесь уже каждый сам для себя определяет оптимальный вариант. Перед трапезами ничего не ешьте, чтобы нагулять аппетит. Также не пейте воду перед едой, так как она наполняет желудок, в итоге вам будет сложнее справиться с порцией пищи.

Не бойтесь кушать за несколько часов до сна. Если чувствуете голод, то смело идите к холодильнику. ВАЖНО! Соблюдайте только грань между «перекусить» на «наесться до отвала».

Также отдельно стоит стоит рассмотреть саму пищу: она должна быть калорийна и при этом «правильной». Фастфуд, к примеру, калорийный, но все калории «пустые».

Продукты, чтобы быстро набрать массу женщине

1. Яйца. Они не только калорийны, но и богаты витаминами, минералами. Кроме того, яичный белок идеально усваивается организмом.
2. Каши. Они отличаются большой калорийностью, поэтому способны обеспечить организм энергией, обогатить витаминами и полезными элементами. Каши лучше всего готовить на молоке, чтобы повысить их энергетическую ценность.
3. Мясо. Конечно же, без него никуда. Предпочтительнее кушать курицу, индейку и говядину.
4. Макароны. Отдавайте предпочтение макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы: они и полезнее, и лучше насыщают организм.

Меню на неделю для набора веса

День первый

1. Завтрак (580 ккал): 250 г омлета из двух яиц с сыром и овощами, один тост из цельнозерновой муки, 10 г сливочного масла, две штучки зефира.
2. Перекус (210 ккал): 50 г запеченного вместе с творогом яблока, чайная ложка меда.
3. Обед (675 ккал): 250 г горохового супа, 120 г отваренного филе индейки, 200 г гречки с 50 граммами грибов, 200 г заправленного лимонным соком салата из редиски и морковки.
4. Полдник (110 ккал): один банан.
5. Ужин (350 ккал): 120 г стейка из телячьего мяса, 150 г овощей (томатов и огурцов).

День второй

1. Завтрак (450 ккал): 200 г овсянки на молоке, один банан, 100 г клубники (замороженная тоже разрешается), чайная ложка меда, кофе.
2. Перекус (280 ккал): один тост, 30 г арахисовой пасты, зеленый чай.
3. Обед (635 ккал): 250 г куриного супа, 150 г запеченного куриного филе, 170 г булгура, один помидор, ломтик ржаного хлеба.
4. Полдник (250 ккал): 170 г творожной массы, 100 г йогурта, один персик.
5. Ужин (380 ккал): 250 судака, запеченного с овощами,

Как набрать вес девушке быстро в домашних условиях?

Недаром о противоречивости женской натуры часто шутят, что рожденная с кудрявыми волосами дама стремится любыми путями добиться их идеальной гладкости, а обладательница красивых прямых волос обязательно будет мучить их ежедневными укладками с помощью плойки, чтобы похвастаться красивыми кудряшками. Примерно такая же ситуация и с фигурой: девушки редко бывают довольны тем, чем их наградила природа. Они стараются всячески изменить данную им от рождения ситуацию и либо сидят на диете, чтобы сбросить лишнее, либо с усердием налегают на калорийные коктейли и блюда, чтобы набрать желанную массу. Что же нужно сделать для того, чтобы в домашних условиях быстро набрать вес девушке? Об этом вы узнаете, прочитав данную статью!

Причины для набора веса

Причин для набора веса может быть несколько:

• Основная из них – излишняя худоба, которая не нравится девушке на психологическом уровне, мешает ее принятию своего тела.
• Вторая по популярности – медицинские показания для увеличения массы. Такая необходимость может возникать при резком похудении, например, из-за стресса.
• Также желание набрать вес может быть продиктовано недостатком мышечного рельефа, которого невозможно добиться без правильного баланса жира и мышц в организме.
• Немало девушек может начать набирать массу тела в связи с модными веяниями.
• Некоторые могут захотеть стать обладательницей дополнительных килограммов, несвойственных по природе телу, чтобы угодить партнеру, если ему нравятся дамы в теле.

В любом случае набор массы желательно производить в связи с медицинскими показаниями, так как организм может быть неготовым к изменению конституции тела.

Психологическая основа для набора веса

Многие девушки страдают от излишней худобы и с детства подвергаются нападкам окружающих. Особенно сильно ситуация с непринятием внешности обостряется в подростковом возрасте. Девушку может все устраивать в себе, пока кто-то из одноклассников не скажет ей, что она выглядит недостаточно привлекательно. Угловатость и плоскость форм, которая на самом деле является изюминкой фигуры девушки, начнет ее волновать, и она всячески попробует изменить себя в угоду чужому мнению. Проблемы такого плана можно попробовать решить у специалиста. Обратившись к психологу, можно найти ответ на вопрос, что послужило причиной желания набрать лишние килограммы. Окружающие могут давать советы, как худой девушке быстро набрать вес, но на все эти советы лучшим ответом станет улыбка, которая покажет, что девушка уверена в себе и любит свою фигуру. Такая позиция не оставит советчикам даже шанса думать, что вы не обладательница идеальных изгибов.

Медицинские показания для набора веса

Девушки, которые родились с недостаточной массой тела, скорее всего, не раз пробовали набрать дополнительный вес. Но сделать это совсем не просто, если конституция их тела предполагает хрупкость и тонкокостность. Многие женщины всю жизнь борются со своим телом, калорийно и в больших объемах питаются, но так и не набирают желанные сантиметры на своем теле. Другое дело, если вес был потерян в результате стресса или затянувшейся диеты. Дистрофия – одна из страшных болезней начала двухтысячных годов, когда в моду вошел «героиновый шик». С обложек журналов на девушек смотрели изможденные модели с выпирающими ребрами. Немало совсем юных красавиц довели себя до истощения, желая достичь идеала поколения. Сейчас эта проблема практически со

Как справиться с увеличением веса подруги

Ваша девушка прибавила в весе, и она вам больше не нравится. Вы любите ее, но все меняется. Как вы справляетесь со своими чувствами к телу девушки? Вас не привлекают полные, полные или даже полные женщины. Хуже того, иногда вы чувствуете отвращение или даже отвращение к весу вашей девушки. Эти советы навеяны парнем, друзья которого дразнят его из-за его «толстой девушки».

«Моя девушка очень интересная и забавная, и я думаю, что я ее люблю», — говорит Сэм в «10 разговорах, которые помогут тебе поговорить с девушкой».«Моя проблема в том, что у моей девушки лишний вес. Мне стыдно и неловко это говорить, но она меня не так привлекает, как раньше. Мы встречаемся почти три года, и все становится серьезнее. Она всегда была немного полноватой, с чем у меня никогда не было проблем, но в последнее время она начала набирать больше веса. Я могу сказать. К тому же, все ее ближайшие родственники страдают от избыточного веса, и я боюсь, что вскоре она тоже может заболеть ожирением. Мои друзья уже дразнят меня из-за «толстой девушки», и я боюсь, что станет еще хуже.Что мне делать?»

Вы не единственный парень, который сталкивается с проблемами веса в своих отношениях. Конечно, вы не одиноки; ожирение находится на уровне эпидемии в Северной Америке и других странах. Вот почему так много журналов, рекламных объявлений, организаций и служб продают товары, которые помогают женщинам (и мужчинам) похудеть! Подруги и жены с избыточным весом, а также парни и мужья не просто борются со своим весом, размером и формой. Они имеют дело с проблемами образа тела, проблемами эмоционального здоровья и даже духовными проблемами.

Вот еще один парень с тем же вопросом:

«Я встречался со своей девушкой около шести месяцев, и я влюблен в нее, но начинаю не испытывать к ней влечения», — говорит Фред в книге «7 способов узнать, стоит ли за ваши отношения бороться». «С тех пор, как мы познакомились, она набрала 25 фунтов. Меня беспокоят долгосрочные последствия ее увеличения веса. Дело не только в том, что я не хочу толстую девушку, но и в том, что ее внешний вид ухудшает ее самооценку, отношение и нашу сексуальную жизнь.Когда я пытаюсь поговорить с ней о ее прибавке в весе, независимо от того, насколько я добр, заботлив и мил, она начинает защищаться. Я подумываю о разрыве с ней, потому что наши отношения усложняются. Другое дело, что я часто вижу ее в депрессии из-за увеличения веса. Могу ли я чем-нибудь помочь своей девушке похудеть? »

Как справиться со своими чувствами по поводу тела подруги

Самое важное, что вы можете сделать для личного роста, — это поговорить с кем-нибудь лично или в Интернете. Это идеальное время, чтобы понять, боретесь ли вы с лишним весом девушки из-за того, что думают другие люди, или из-за того, что вы просто не можете быть близкими с женщиной с избыточным весом. Другими словами, это проблема персонажа, которую вам нужно решить? В таком случае, работая над этим, пока вы не доберетесь до корня своих чувств, вы станете более здоровым, сильным и сострадательным мужчиной.

Самое здоровое, любящее и полезное, что вы можете сделать для своей девушки, — это найти способы поддержать ее путь к здоровью и благополучию. Почему она набирает вес? Есть причина. Это может быть эмоциональное (бездумное переедание или пережевывание пищи) или психологическое (расстройство пищевого поведения или одержимость едой). Это может быть духовное (отключение от Бога или даже нападение обманщика) или физическое (проблема со здоровьем ее щитовидной железы или пищеварения).

1. Не будьте слишком строги к себе

Вы можете почувствовать себя придурком (или того хуже) из-за того, что ваша девушка вас не привлекает. Может быть, вы чувствуете себя поверхностно, критически, смущенно или даже стыдно сказать: «Я люблю тебя, но ты меня больше не привлекаешь.«Может быть, вы даже ненавидите себя, потому что знаете, как легко некоторым женщинам набрать вес и как трудно его сбросить.

Может быть, вы знаете, что ваша девушка страдает расстройством пищевого поведения, например, анорексией или булимией. Вы знаете, что переедание может быть проблемой для эмоционального здоровья, и вы ужасно чувствуете себя из-за того, что не любите свою девушку так, как раньше. И, возможно, вы столкнетесь с вопросами, на которые очень трудно ответить.

3 распространенных вопроса, которые парни задают о подругах с избыточным весом:

1. Сказать девушке, что она меня не привлекает, потому что она прибавила в весе?
2. Что я говорю, когда мои друзья дразнят меня и говорят, что у меня толстая девушка?
3. Как мне справиться с чувством отвращения и отвращения к телу моей девушки?

Это хорошие, важные вопросы.Нет ничего плохого в том, чтобы задавать эти вопросы и бороться со своими собственными сомнениями, тревогами и чувствами. На самом деле это хорошо, что вы задаете эти вопросы ! Вы чувствительный парень, который не хочет причинять боль своей девушке. На самом деле вы думаете о том, что чувствуете. А еще вы нормальный парень, чьи влечения и чувства зависят от внешности вашей девушки.

2. Найдите ваших «лучших советов» по ​​борьбе с увеличением веса вашей девушки

То, как вы справляетесь (и любите!) С девушкой с избыточным весом, будет отличаться от того, как Сэм или Фред относятся к своим подругам.Некоторые парни просто не могут любить полных женщин. С другой стороны, других мужчин просто не привлекают худые, «тощие на вид» женщины. Отчасти это естественная тенденция, с которой вы родились, а отчасти — результат социальных условий и предвзятого отношения СМИ к худым женщинам.

Обдумайте свои отношения и подумайте, как поступить с телом своей девушки — , особенно , если вы живете вместе с детьми . Ваши обязанности и роль будут другими, если вы и ваша девушка воспитываете детей.Если у вас серьезные отношения или отношения с девушкой по гражданскому праву, вы не можете просто расстаться с ней, потому что вам больше не нравится ее тело. Если, с другой стороны, вы и ваша девушка живете отдельно и встречаетесь несколько месяцев, у вас будет больше свободы.

3. Поговорите с кем-нибудь, кто сможет справиться с вашим сердцем и душой

С кем можно сесть и действительно поговорить? Пришло время разобраться с первоначальной проблемой: «Меня не привлекает моя девушка, потому что она набрала вес».Это отличная возможность лучше узнать себя! Поработайте над этими вопросами. Как вы хотите справиться с чувством отвращения и отвращения к телу вашей девушки? Вам стыдно за то, как она выглядит? Будь честен с собой. Найдите кого-то, с кем можно быть честным.

Как чувствительный парень и любящий парень, ваша цель — построить более здоровые и крепкие отношения с девушкой. Ваше чувство влечения к ней — и ваш уровень физической близости — не являются приоритетом номер один в ваших отношениях.Узнайте, что значит видеть в своей девушке целостную женщину, партнера, который будет поддерживать вас, несмотря ни на что, лучшего друга, с которым вы разделяете жизнь. Размер и форма вашей девушки — , часть того, кто она есть; это не то, кем она является как женщина. Вместо того, чтобы делать упор на вес вашей девушки, сконцентрируйтесь на построении с ней хороших отношений.

Моя подруга набрала вес

4. Будьте нежны со своей девушкой

Я женщина, которая большую часть жизни боролась с пищевой зависимостью и проблемами веса; мои советы могут исходить только с моей точки зрения.Я знаю, что самооценка женщины часто зависит от ее размера или формы. Если вы как ее парень (или муж) критикуете или даже просто говорите о прибавке в весе своей девушки, она может почувствовать, что вы нападаете на нее.

Вы хотите поговорить со своей девушкой о том, как вы себя чувствуете из-за ее набора веса? Вот несколько полезных советов от Psychology Today :

«Попробуйте подумать о той сфере своей жизни, к которой вы особенно чувствительны, — может быть, это образование, деньги или отношения», — пишет Дженнифер Кромберг в книге «Как поговорить с близким о его весе».«Как бы вы хотели, чтобы кто-нибудь подошел к вам по очень деликатной и болезненной теме? Когда вы говорите со своей девушкой [о еде, упражнениях или увеличении веса], предложите ей много любви и поддержки. Разговор с девушкой без истинного сочувствия и сострадания к ее борьбе только оттолкнет ее.

Если ваша девушка стыдится или плохо набирает вес, это приведет к обратным результатам. Стыд может заставить вашу девушку есть здоровую пищу или ограничить то, что она ест перед вами, но это не приведет к долгосрочным изменениям.На самом деле, стыд может привести к тому, что ваша девушка наберет на больше веса на и станет хуже относиться к себе. Примеры постыдных заявлений: «Ты меня не привлекаешь из-за твоего веса» или «Ты даже не можешь влезть в свою одежду; все называют тебя моей толстой девушкой.

5. Взвесьте девушку как целую женщину, а не число на весах

Независимо от того, насколько красива, стройна или умна ваша девушка, вы и она переживете тяжелые времена в ваших отношениях.Иногда она тебя не привлекает — и не потому, что она слишком толстая, слишком худая, слишком та или иная. Все отношения сложны, независимо от того, толстые ли мы или худые, высокие или низкие, старые или молодые. Каждые отношения проходят через взлеты и падения, независимо от того, сколько весит каждый из партнеров. Невозможно постоянно испытывать физическое влечение к девушке, независимо от того, сколько она весит или как выглядит.

Запомните ее самые привлекательные качества, которые важнее веса вашей девушки: ее ценности, личность, то, как она относится к другим, кто она в душе, что она делает для мира и ее связь с вами.Размер и форма вашей девушки не так важны, как то, кем она является внутри. Ее вес не влияет на ваши отношения в паре. Если вы любите ее худощавую, вам понравится и ее жир.

Если у вашей девушки есть чувство юмора, и она хочет похудеть, прочтите «Сделал ли вас отпуск пухленьким?» 13 советов по снижению веса.

6. Практический совет, который поможет вашей девушке похудеть

Если вы хотите помочь своей девушке перестать набирать вес, пригласите ее присоединиться к вам в чем-то физическом и веселом.Вместе займитесь плаванием, танцами, пешими прогулками, катанием на велосипеде или лыжах. Мы с мужем вместе делаем DVD о фитнесе, например о йоге и пилатесе, и мне нравится получать подарки, ориентированные на фитнес, если они поддерживают те занятия, которые я люблю делать. Найдите способы поддержать физические нагрузки, которыми любит заниматься ваша девушка. Пригласите ее попробовать что-то новое вместе с вами. Это отличный способ оживить ваши отношения!

Какими видами спорта или чем вы можете заниматься вместе с девушкой? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем весе, планируйте свидания, включающие пешие прогулки, катание на коньках, ходьбу, занятия спортом или пробу новых физических нагрузок.Не говорите девушке, что она вас не привлекает, потому что она толстеет или что, по вашему мнению, ей следует похудеть. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровье и благополучии в паре.

Как вы относитесь к размеру и форме своей девушки, зависит от того, почему она набрала вес и почему продолжает есть. Это также зависит от вашего желания и способности быть парнем, который любит ее сквозь пальцы. Если вы считаете, что ваша девушка переедает из-за эмоциональных проблем, прочтите «Стоит ли рассказывать парню о своем расстройстве пищевого поведения?». Вы получите некоторое представление о том, как еда может стать для некоторых женщин нездоровой зависимостью или навязчивой идеей.

Как вы думаете? Не стесняйтесь делиться своими комментариями ниже — большие и маленькие, худые или толстые 🙂

*

Связанные

От 0 до 10 тыс. Подписчиков

Когда вы только начинаете онлайн-бизнес, может быть интересно представить, как вы можете успешно продавать свой продукт через Instagram… после того, как вы наберете подписчиков.

Но правда в том, что ваших первых 10 000 подписчиков в Instagram получить труднее всего.Зачем? Никто еще не знает, кто вы.

Вам еще предстоит проявить себя как успешный бренд и влиятельный человек. Но это не значит, что это невозможно.

Если вы будете следовать этому руководству о том, как получить подписчиков в Instagram, вы можете набрать 10000 подписчиков в Instagram всего за шесть месяцев. Никаких шуток и уловок!

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Как получить больше подписчиков в Instagram

# 1.Получите подписчиков в Instagram, присоединившись к группам взаимодействия в Instagram

Вы когда-нибудь задумывались, что люди, которые быстро получают подписчиков в Instagram, делают иначе?

Они присоединяются к группам взаимодействия (также известным как модули Instagram).

Хотя может возникнуть соблазн присоединиться к крупнейшим группам взаимодействия в Instagram, правда в том, что вы получите более целевой список подписчиков Instagram, придерживаясь своей ниши.

Эта тактика лучше всего подходит для предпринимателей, только начинающих узнавать, как получить подписчиков в Instagram.

Вы можете найти группы по помолвке для путешествий, красоты, моды и многого другого.

В этих группах вы можете получать подписчиков и лайки от людей, у которых есть общие интересы.

Но если вы серьезно относитесь к тому, чтобы привлечь их внимание, вам следует также ответить на поклон, подписавшись на фан-страницы людей, которые присоединяются к группе.

Используя эту стратегию, у меня были друзья, получившие 2000 новых подписчиков всего за пару недель.

Хотя это может не помочь с немедленными продажами, это поможет вам завоевать доверие на раннем этапе, поэтому на вашей странице в Instagram не будет видно, что у вас всего несколько подписчиков.

Помните, что это скорее краткосрочная стратегия для ваших первых нескольких недель в Instagram, а не долгосрочная стратегия для получения подписчиков в Instagram.

Вы можете узнать о других интересных трюках в Instagram, подобных этой, в нашем бесплатном курсе для Instagram.

№ 2. Делайте репост чужого контента, чтобы получить больше подписчиков в Instagram

Когда я начинал с маркетинга в социальных сетях и создавал в своем магазине подписчиков в Instagram, вся моя стратегия публикации была основана на репосте контента других людей.

Делая это, я каждый раз указывал исходный плакат в своих описаниях. Это единственный способ получить подписчиков, не будучи отмеченным.

Когда я только начинал, я делал скриншоты и добавлял изображения в свой Instagram. Что действительно помогло моей странице взлететь, так это приложение Repost. Это позволило мне начать репостить видеоконтент в Instagram.

Один из самых больших успехов у меня был, когда я повторно разместил видео, которое собрало 52 862 просмотра, 1264 комментария и 9 147 лайков.В то время у меня не было даже 10 000 подписчиков, так что это было чертовски большое дело.

Почему я репостил чужой контент вместо своего?

Потому что я знал, что репостить контент проще. К тому же мой визуальный и видеоконтент никогда не будет так хорош, как чужой. Эй, по крайней мере, я честно об этом!

Как я узнал, что репостить? Я бы посмотрел на цифры.

Хештеги — отличный способ получить новых подписчиков. Я был довольно активен в Instagram, поэтому просматривал список хэштегов, которые придумывал и ежедневно использовал, чтобы найти самые эффективные сообщения, которые были опубликованы не другими фан-страницами (и не моими конкурентами), а отдельными людьми.

Затем я смотрел видео и просматривал картинки, чтобы увидеть, на какие из них я больше всего отреагировал. Если я чувствовал желание поделиться чужим постом, я знал, что должен репостить его на моей странице.

Итак, если вы только изучаете, как привлечь подписчиков в Instagram, эта эффективная стратегия достаточно проста для новичка.

Важно: Instagram обновил свою политику, и перед повторной публикацией вам необходимо запросить разрешение.

№ 3. Продвигайтесь на Buzzfeed, чтобы увеличить число подписчиков в Instagram

Чтобы получить рост подписчиков в Instagram, вам нужно найти способ привлечь огромную аудиторию.И никто не встраивает посты из Instagram в свой контент так, как Buzzfeed.

Сотрудница Buzzfeed написала статью о том, как она развивала свой личный бренд в качестве влиятельного лица в Instagram. В настоящее время у нее почти 8 900 подписчиков, но статья, которую она написала на платформе, могла бы помочь.

Так что, если вы хотите поэкспериментировать с Buzzfeed, перейдите в его раздел Сообщество, где любой может разместить свой собственный контент на своей платформе.

Конечно, вам нужно будет следовать их рекомендациям, чтобы получить известность и завоевать доверие.

Buzzfeed не подходит для вашей ниши? Это круто. Вы также можете использовать инструмент под названием HARO, где три раза в день вы получаете электронные письма с запросами от репортеров, которые хотят получить материалы и цитаты экспертов для своих историй.

Большинство репортеров HARO допускают ссылки на веб-сайты и социальные сети. Таким образом, вы можете поразить двух зайцев одним выстрелом, получив ссылку на свой магазин и аккаунт в Instagram.

№ 4. Попросите клиентов поделиться своими фотографиями, чтобы набрать подписчиков в Instagram

Когда вы только начинаете, получить подписчиков в Instagram будет намного проще с фотографиями клиентов в вашей ленте.Зачем? Это помогает повысить социальное доказательство.

Если у вас никогда не было клиентов, обратитесь к влиятельным лицам в вашей нише, у которых менее 5000 подписчиков. Я знаю, что число кажется небольшим, но влиятельные лица с небольшим количеством подписчиков в Instagram хотят монетизировать свои аккаунты и будут готовы фотографировать с вашими продуктами по гораздо более низкой цене.

Вы также можете предложить им партнерскую сделку, по которой они будут получать комиссию за каждую продажу, которую они совершают по своей реферальной ссылке.

Если у вас уже было несколько распродаж, обратитесь к клиентам и предложите бесплатный подарок или денежное вознаграждение за качественные изображения с купленным продуктом.

Предложение поощрений не будет вашей долгосрочной стратегией, но в краткосрочной перспективе, пока вы пытаетесь создать свой бренд, это может помочь вам расти.

По мере того, как все больше клиентов начинают видеть фотографии клиентов в вашем Instagram, они, естественно, начинают отмечать вас в сообщениях, когда получают свои продукты.

Короче говоря, если вы комментируете сообщения клиентов, репостите их контент и подписываетесь на них, вы, скорее всего, заставите их подписаться на вас в ответ.

Хотя некоторые будут подписываться на вас после того, как отметят вас в своих сообщениях. Получите эту молву!

№ 5. Привлекайте подписчиков в Instagram, имея постоянный стиль

Я знаю, что это звучит как один из тех способов «бла-бла-бла» получить подписчиков в Instagram. Но это не так.

Вот почему: люди подписываются на вас не из-за контента, который вы разместили, а из-за того, что, по их мнению, будет похоже на будущий контент, который вы опубликуете.

Допустим, у вас есть фан-страница корги, и вы каждый день публикуете милые картинки и видео корги.

Если пользователи Instagram будут продолжать смотреть ваши сообщения, они рано или поздно поймут, что вы всегда публикуете самый симпатичный контент корги.

Таким образом, они следуют за вами, ожидая, что в вашей учетной записи всегда будет больше контента того же типа.

Наличие единого стиля или темы — это больше, чем просто игра с брендом, это создание ожиданий для вашей учетной записи Instagram, на которые могут рассчитывать ваши подписчики или потенциальные подписчики. Они хотят видеть больше однотипного контента каждый день.

Если вы сможете обеспечить такую ​​согласованность с каждым постом, со временем у вас будет расти количество подписчиков в Instagram.

№ 6. Хештеги для получения подписчиков в Instagram

Многие эксперты посоветуют вам использовать только 5 или 11 хэштегов или другие произвольные числа. Но когда я создавал аккаунт в Instagram своего магазина, я проигнорировал их совет и взбесился.

Я скопировал и вставил список хэштегов со своего телефона в свое приложение. Затем я иногда переключал его, чтобы попробовать разные хэштеги.В конце концов я выяснил, какие из них подходят моему бренду.

Обычно я подхожу как можно ближе или ближе к максимально возможному количеству хэштегов — 30. Это магическое число.

По правде говоря, вы добавляете все эти хэштеги в первый комментарий. А по мере роста вовлеченности вашей страницы никто никогда не увидит первый комментарий, потому что он слишком занят, отмечая своих друзей в вашем сообщении.

Конечно, когда вы только начинаете, люди могут это увидеть. Но если цель — повысить видимость, самый простой способ сделать это — добавить больше хэштегов.По мере того, как вы набираете подписчиков, ваши посты будут ранжироваться выше по этим ключевым словам хэштега, что сделает вас еще более заметным.

Если ваши хэштеги ориентированы на конкретную нишу, вы увеличите вероятность того, что их найдет релевантная аудитория, что также поможет вам увеличить число подписчиков в Instagram.

Так что избегайте общих хэштегов, таких как #love или #picoftheday, например, если вы продаете моду.

№ 7. Используйте свои сообщения Instagram в сообщениях блога, чтобы набрать подписчиков

Если у вас есть личный или деловой блог, вы можете вставлять изображения из Instagram в сообщения блога.

Нравится 👇 — Не забывайте следить за Оберло в Instagram, пока вы на нем.

Допустим, у вас есть блог о моде, вы могли бы написать в блоге пост о советах по стилю. Вы можете выбрать публикации из Instagram, в которых вы показываете фотографии своих многослойных нарядов или шикарных нарядов.

Затем вы перейдете на веб-сайт Instagram со своего рабочего стола, перейдите на свою страницу, щелкните публикацию, щелкните значок «…» и нажмите «Встроить». Затем вы копируете эту ссылку в раздел кода своего сообщения в блоге.

Со временем ваш блог будет посещать больше людей, и у них будет больше шансов проверить вашу учетную запись Instagram.

Я знаю, что это более долгосрочная игра. Особенно, если у вас нет трафика сегодня. Но добавление постов в Instagram с самого начала дает вам больше шансов на заметность.

Начните делать это, и через шесть месяцев вы действительно начнете получать огромные прибыли.

№ 8. Подпишитесь на людей, которым нравятся конкурирующие страницы Instagram

Чтобы увеличить количество подписчиков в Instagram, вам нужно найти людей, которые следят за брендами.

Кто ваши самые большие конкуренты в Instagram? Запишите их. Затем просмотрите их сообщения, чтобы узнать, кто комментирует их сообщения. Следуйте за ними и взаимодействуйте с ними.

Имейте в виду, что при выборе конкурентов в Instagram лучше выбирать более мелкие бренды.

Почему? Потому что, если вы продавали кисти для макияжа и пытались привлечь людей, которые комментируют Sephora, велика вероятность, что они не та аудитория, несмотря на то, что находятся в аналогичной нише. У более крупных брендов больше лояльности клиентов.

Однако, если у вас есть конкурент, у которого на странице 100 000 поклонников, он может не иметь лояльности к этому бренду.

Комментируя посты тех, на кого вы подписаны, не отпугивайте их коммерческим предложением.

И никогда не используйте один и тот же комментарий для каждого человека, которому вы пишете.

Если они задают вопрос по своему посту, дайте им ответ.

Вы также можете посмотреть, какие типы комментариев публикуют другие, чтобы получить идеи и вдохновение.

По мере того, как вы продолжаете привлекать людей и подписываться на них, вы начнете собирать у себя сильных подписчиков.

№ 9. Работа с инфлюенсерами — Как получить подписчиков в Instagram

Еще один способ увеличить количество подписчиков в Instagram — получить крик в Instagram о том, что влиятельный человек захватил аккаунт.

Если у влиятельного лица есть лояльные подписчики, он может сообщить вам, что приведет к появлению новых подписчиков для вашей учетной записи и, возможно, к нескольким продажам.

Обязательно составьте контракт, запрещающий влиятельному лицу отправлять поддельный трафик.

Однажды мы работали с инфлюенсером, который нас приветствовал, и у нас на аккаунте было 2 000 фальшивых подписчиков. Было очевидно, что она использовала бота.

Когда вы получаете внезапный наплыв поддельных подписчиков в Instagram, вы рискуете получить бан.

Если вы ищете более эффективный подход к привлечению новых подписчиков, попросите влиятельного лица, с которым вы работаете, захватить аккаунт в ваших историях в Instagram. Таким образом, люди должны будут подписаться на вашу страницу, чтобы просмотреть историю. Обязательно попросите их проинформировать аудиторию за несколько дней.

№ 10. Разыгрывайте раздачи, чтобы набрать подписчиков в Instagram

Если вы проводите раздачи в Instagram и у вас небольшая аудитория, вы можете получить больше подписчиков.

Но если вы проводите раздачи на своем веб-сайте и включаете возможность подписаться на вас в Instagram и других социальных сетях, у вас будет гораздо больший охват.

Если размер вашей аудитории невелик, вы можете разместить раздачу в определенных бесплатных группах на Facebook или в бесплатных блогах.

Когда я только начинал работать в сфере маркетинга, я использовал бесплатные блоги.Я бы отправил им несколько бесплатных продуктов в обмен на обзорный пост.

Большинство согласились на получение бесплатного продукта, хотя некоторые также просили оплату. Они публиковали пост с обзором продукта, наполненный фотографиями и своим опытом использования продукта.

В конце концов, их аудитория войдет, чтобы выиграть продукт, при условии, что мы отправим продукт этому покупателю. Результат? Сотни новых подписчиков во всех наших социальных сетях.

Это отличный способ привлечь новых подписчиков, если у вас нет аудитории.Но это может быть не так целенаправленно, как если бы вы разместили раздачу в соответствующем нишевом блоге.

Если вы только начинаете, розыгрыши подарков помогут вам получить больше подписчиков в Instagram. Однако, если вы будете делать это слишком часто, вы можете не получить нужную аудиторию.

Если ваша цель — увеличить продажи, раздачи подарков не обязательно помогут вам увеличить их. Хотя вы можете попробовать этот бесплатный взлом, чтобы увеличить продажи. Но если вы хотите быстро получить подписчиков в Instagram, эта стратегия может сработать.

№ 11. Увеличьте количество подписчиков, установив партнерские отношения с другим брендом

Если вы только учитесь привлекать подписчиков в Instagram, возможно, лучше будет сотрудничать с другим брендом. Это может быть быстрый способ увеличить вашу базу подписчиков.

Уловка, которую я усвоил во время работы над моим тематическим исследованием, заключалась в том, чтобы делать собственные фотографии продукта. Вместо того, чтобы репостить чужой контент, другие бренды репостили одну из моих фотографий, указав меня. У одного из них было почти 300 тысяч подписчиков, так что в итоге я получил несколько новых подписчиков в Instagram из их аудитории.

Мне не нужно было ничего делать заранее, кроме как делать собственные фотографии. Мне даже не пришлось искать новых подписчиков в Instagram. Они обратились ко мне. И они были не единственным брендом, который поступил так.

№ 12. Используйте инструменты Instagram Analytics, чтобы получить больше подписчиков в Instagram

Аналитика Instagram может предоставить вам информацию о ваших подписчиках, но на рынке есть много бесплатных инструментов, которые могут предоставить вам более интересную информацию.

Такие вещи, как уровень вовлеченности, новые подписчики, отписавшиеся от Instagram и неактивные учетные записи, могут дать вам представление о том, как вы получите больше подписчиков в Instagram.

Лучшие инструменты аналитики Instagram на рынке прямо сейчас включают:

1. Sprout Social
2. Iconosquare
3. Keyhole
4. Curalate
5. Socialbakers

Все эти инструменты аналитики Instagram предоставляют достоверную и высокоинформативную информацию, которая может помочь вам лучше понимать свою аудиторию.

И они также могут выделить правильный контент, который приведет к увеличению числа подписчиков в Instagram, что должно привести к увеличению продаж для вашего онлайн-бизнеса.

Приложения для подписчиков в Instagram

Когда я впервые начал создавать учетную запись Instagram для своего магазина, я использовал приложение под названием Instagress, чтобы увеличить количество подписчиков в Instagram.

Сначала это сработало очень хорошо, что позволило мне легко собрать первые несколько тысяч подписчиков в Instagram.

В конце концов я остановился, потому что он мне больше не нужен.К сожалению, Instagress и другие приложения для увеличения числа подписчиков в Instagram обычно отключаются.

И некоторые люди, которые их используют, могут закрыть всю свою учетную запись Instagram. Хотя они могут работать хорошо, риск того не стоит.

Безрисковые приложения для увеличения числа подписчиков в Instagram, которые вы можете использовать, включают инструменты автоматизации маркетинга, такие как Buffer, HubSpot или Hootsuite.

Бесплатные приложения для подписчиков в Instagram:

1. Подписчики для Instagram
   Откройте для себя учетные записи Instagram, которые отписались от вас, тех, кто не подписался на вас в ответ, и аналогичные учетные записи, на которые вы должны подписаться через подписчиков для Instagram.Это приложение для подписчиков в Instagram идеально подходит, чтобы понять, как сделать ваших подписчиков счастливыми и какой контент публиковать, чтобы получить больше подписчиков в Instagram. Обратитесь к тем, кто отписался от вас, чтобы узнать, почему, и начните улучшать показатели своих подписчиков в Instagram уже сегодня.
2. Crowdfire
   Неактивные подписчики — тема, о которой много говорят в любой социальной сети, и Instagram не исключение. Неактивные подписчики в Instagram могут быть спам-аккаунтами или аккаунтами людей, которые больше не взаимодействуют с платформой.Поэтому, если вы хотите увеличить количество подписчиков и уровень вовлеченности, было бы неплохо сократить список неактивных подписчиков. Crowdfire определяет ваших неактивных подписчиков, распознает, когда люди отписываются от вас, и помогает найти новых подписчиков.
3. Social Rocket
   Social Rocket геймифицирует взаимодействие в социальных сетях, чтобы побудить вас к большему взаимодействию. Основная предпосылка заключается в том, что каждый раз, когда вам нравится чей-то пост, вы будете получать баллы, которые можно обменять на подписчиков или лайков на свои собственные.Хотя это не самая лучшая долгосрочная стратегия, это может стать отличной отправной точкой.
4. Трекер для Instagram
   Нет эффективных инструментов для массового отписки или подписки на аккаунты в Instagram. Трекер для Instagram предоставляет вам эту возможность в своем приложении. Приложение также предоставляет аналитику, чтобы вы могли анализировать, как подписчики взаимодействуют с вашей учетной записью.

Хотите стать мастером Instagram? Запишитесь на бесплатный курс Instagram, который проводит гуру Instagram Гретта Ван Рил.

Как получить подписчиков в Instagram по данным трех влиятельных лиц

Хуаника Дилди — основательница популярного веб-сайта The Ladypreneur .Ее аккаунт в Instagram набрал более 16,1 тысячи подписчиков. Вот ее совет, как привлечь подписчиков в Instagram:

В чем заключался ваш секрет получения более 16 тысяч подписчиков в Instagram?

Взаимодействие имеет значение. Важно, чтобы ваши подписчики знали, что вы цените их не меньше, чем они вас.

Для повышения вовлеченности вам следует искать по хэштегам, используемым для привлечения подписчиков, находить выделяющихся пользователей, например, несколько фотографий и комментариев.

Вы привлечете любопытство тех, с кем общаетесь, они будут подписываться на вашу страницу и отмечать своих друзей в ваших сообщениях.

Использовали ли вы какие-либо приложения для увеличения числа подписчиков в Instagram?

Изначально такие инструменты, как Instagress, были полезны для взаимодействия, но с возможностью таргетинга на подписчиков и спонсирования контента они больше не нужны.

Что вы посоветуете тому, кто спрашивает вас, как получить подписчиков в Instagram?

Пост, пост, пост! Чем больше пользователей [вы видите] ваш контент, тем больше они будут знакомы с вашим брендом, заставляя их ставить лайки, подписываться на них и делиться ими.

Чем больше вы публикуете, тем больше пользователей чувствуют, что они вас знают.

Представьте, если вы проснулись в полночь от шума на кухне. Вы бежите вниз и находите Опру, пьющую чашку кофе.

Большинство людей не стали бы звонить в полицию, почему? Поскольку они видели так много ее контента, им кажется, что они ее знают. Некоторые даже сочли бы за честь видеть ее на своей кухне.

Именно такой эффект дает постоянный контент для влиятельных лиц.

Если бы вам пришлось назвать одну вещь, которую вы делаете иначе, чем кто-либо другой в Instagram, что бы это было?

Мой аккаунт вдохновляет, вдохновляет И информирует.Это влияет на моих подписчиков голосом бренда, который связывает и обучает. Это привлекает «SHE-E-O» и девушку по соседству.

Талия Корен — вдохновитель очень популярного обеда на Рабочей неделе, у которого есть поразительные 468 тысяч подписчиков и их количество растет. Мы спросили ее, как лучше всего получить подписчиков в Instagram, и она ответила нам:

Что помогло вам увеличить число подписчиков в Instagram до шестизначного числа?

Я слушаю свою аудиторию и даю им то, о чем они просят.Это показывает, что я вкладываюсь в них, а они взамен уделяют мне свое время и внимание.

Также согласованность. Я появляюсь каждый божий день с ценным контентом в сообщениях и историях, которые помогают им, а не просто рассказывают о себе.

Наконец, я обращаю пристальное внимание на изменения в платформе. Использование новых функций, таких как основные моменты истории, и понимание изменений в алгоритме тоже помогли мне расти.

Использовали ли вы какие-либо инструменты, которые помогут вам увеличить количество подписчиков в Instagram?

Я не использую никаких инструментов, кроме аналитики в Instagram.Они великолепны! Аналитика важна, потому что помогает понять, что работает, а что нет.

Нас часто спрашивают, как получить подписчиков в Instagram, на чем следует сосредоточиться начинающим?

Когда вы начинаете с 0 или меньше 1000, не обращайте столько внимания на число подписчиков. Он будет подниматься и опускаться, и это будет медленно. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы можете общаться и помогать другим и заставлять их говорить о вас.

Что, по вашему мнению, отличает вашу учетную запись Instagram от других?

Ну, мой аккаунт не сильно отличается от многих других, но я не публикую свои фотографии.Дело не во мне, а в моей аудитории! Я также использую истории как канал для видеоблогов, который нравится моим подписчикам.

Грейси Пэриш — влиятельная личность в Instagram, которая увеличила количество подписчиков в Instagram до впечатляющих 41,3 тысячи. Мы попросили ее поделиться советом о том, как получить подписчиков в Instagram, вот что она сказала:

Какие шаги вы предприняли, чтобы набрать более 41 000 подписчиков в Instagram?

Я трачу много времени на то, чтобы общаться со своими подписчиками через Instagram, электронную почту, Facebook и Pinterest.

Каждую неделю я трачу время на то, чтобы ответить как можно большему количеству подписчиков, а также стараюсь взаимодействовать с моими подписчиками в их сообщениях.

Благодаря сотрудничеству я смог провести перекрестное продвижение со многими блоггерами или брендами, которые, по моему мнению, подходят моему бренду, и это действительно помогло увеличить количество моих подписчиков.

Что больше всего повлияло на рост ваших подписчиков в Instagram?

Я очень много работаю над созданием аутентичности в своем блоге, чтобы создать более искренние отношения с моими подписчиками.

Для этого я продвигаю только те бренды и продукты, в которые я действительно верю.

За пять лет ведения блога я действительно понял, как выбрать бренды, которые лучше всего подходят моему блогу и стилю, а также бренды, которые нравятся моим подписчикам , что поспособствовало моему успеху.

Если бы вас спросили, как получить подписчиков в Instagram, каким советом вы бы дали?

Будьте собой и не теряйте уверенности в себе. Создание блога потребовались годы напряженной работы, и если вы в состоянии поддерживать бренд и оставаться верным себе, ваши последователи будут замечать это.

Я бы также посоветовал кому-то не расстраиваться вначале, потому что это требует много времени и практики. Ни один [влиятельный человек] не добился мгновенного успеха.

Чем ваш Instagram отличается от других аккаунтов Instagram?

Одна вещь, которую мой Instagram делает иначе, чем другие аккаунты, — это то, что я действительно пытаюсь дать подписчикам представление о моей реальной жизни.

Хотя большая часть моего контента спонсируется, я действительно стараюсь публиковать настоящий, аутентичный контент, чтобы помочь моим подписчикам лучше узнать меня и дать им контент, который они просят увидеть.

Многие блоггеры увлечены бизнес-аспектом, и хотя блог — это бизнес, важно не потерять свою аутентичность и оставаться искренними со своими подписчиками.

Как получить подписчиков в Instagram Сводка

Поначалу сложнее всего выяснить, как получить подписчиков в Instagram.

После того, как вы наберете 10 000 подписчиков, вам нужно будет продолжать использовать некоторые или все стратегии, описанные в этой статье, чтобы продолжать увеличивать свой аккаунт до 100 000 или даже более миллиона.

Не забывайте регулярно обновлять свой профиль, особенно свою биографию в Instagram, чтобы включать новые CTA или интересные новости.

В конце концов, вам нужно проявить себя больше, чем когда-либо прежде.

Может быть, размещение постов в Instagram три раза в день каждый день недели трудно вписаться в ваше расписание. Но в конечном итоге все эти усилия окупятся. И вы получите подписчиков в Instagram, которыми сможете гордиться.

Хотите узнать больше о хитростях для Instagram? Подпишитесь на бесплатный курс Instagram Shopify сегодня!

Как получить подписчиков в Instagram Резюме

# 1.Присоединяйтесь к группам взаимодействия в Instagram

# 2. Репост чужого контента

# 3. Продвигайте свою учетную запись Instagram на Buzzfeed

# 4. Попросите клиентов поделиться своими фотографиями

# 5. Имейте единый стиль, который привлекает людей в

# 6. Хештеги для получения подписчиков в Instagram

# 7. Используйте свои сообщения в Instagram в сообщениях блога

# 8. Подпишитесь на людей, которым нравятся конкурирующие страницы

# 9. Работа с инфлюенсерами — как получить подписчиков в Instagram

# 10.Раздача подарков организаторам

# 11. Партнер с другим брендом

# 12. Используйте инструменты Instagram Analytics

Сколько у вас сейчас подписчиков в Instagram? Комментарий ниже!

Хотите узнать больше?

10 удивительных способов набрать вес естественным путем

Похудение — главный приоритет для некоторых людей, но похудеть естественным путем — не менее сложная задача. Возможно, вы хотели набрать вес, чтобы поддерживать свое здоровье и форму.Итак, мы расскажем вам, как правильно набрать вес естественным и здоровым образом. Но как набрать вес естественным путем — это то, что вам нужно знать.

Вот 10 естественных способов набора веса, которыми вы можете следовать, чтобы набрать несколько килограммов!

1. Попробуйте красное мясо:

Красное мясо с высоким содержанием холестерина и эффективным способом легко набрать вес. Мясо содержит большое количество белков и железа. Вы можете просто добавить несколько капель оливкового масла и бросить свежее красное мясо в духовку, чтобы получить идеальную здоровую диету и набрать вес.Лучшие части мяса, такие как кусок ребра, тавровая кость, полоска и говяжья вырезка, имеют хороший источник жиров. Но помните, что следует избегать сочетания красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров — это сочетание определенно не является способом набора веса здоровым способом!

2. Используйте арахисовое масло:

Арахис богат белком и жиром. Он предлагает идеальную порцию еды для людей, стремящихся набрать вес естественным путем. Одна столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий. Арахисовое масло также содержит такие витамины, как магний, фолиевая кислота, витамин B и витамин E.Нанесите толстый слой арахисового масла на цельнозерновой хлеб для здорового завтрака и увеличения количества потребляемых калорий.

3. Перейдите на цельное жирное молоко:

Простое решение для набора веса — заменить обезжиренное молоко цельным. Цельное молоко даст вам на 60 калорий больше на стакан, чем обезжиренное. Молоко также полно витаминов и питательных веществ. Это также богатый источник витаминов D и A. Вы можете употреблять цельное молоко с овсяными хлопьями и хлопьями. Независимо от того, как вы его потребляете, он принесет вашему здоровью много пользы!

[Читать: Домашние средства для увеличения веса ]

4.Ешьте фрукты:

Фрукты, особенно тропические, могут помочь вам набрать вес. Манго, бананы, папайя и ананас содержат хороший натуральный сахар, который является отличным способом набрать вес. Эти фрукты с натуральным сахаром наполняют ваш желудок и дарят мгновенную энергию. Вы можете просто приготовить сладкий десерт, добавив эти фрукты и отказавшись от насыщенного искусственного сахара. Если вам скучно есть фрукты и овощи в чистом виде, сложите их и смешайте, чтобы получился вкусный смузи.

5.Awesome Avocado:

Авокадо — отличный способ добавить в свой рацион полезные и полезные жиры. Всего в половине авокадо содержится 140 калорий. Это также хороший источник витаминов и минералов, таких как высокий уровень витамина Е, фолиевой кислоты и калия. Так что не забывайте употреблять авокадо в салатах. Вы даже можете намазать его на тосты.

6. Выбирайте цельнозерновой хлеб:

Цельнозерновой хлеб — отличный способ легко набрать вес. Если вы добавляете в свой рацион цельнозерновой хлеб, добавьте его вместе с зерновыми.Цельнозерновой хлеб содержит достаточно питательных веществ, чтобы поддержать здоровый завтрак, а также содержит достаточно калорий. Они также содержат клетчатку и минералы, которых нет в обычном белом хлебе. Цельнозерновой хлеб на завтрак позволит вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени.

[Читать: Easy Ways To Gain Weight ]

7. Попробуйте масло или топленое масло:

Масло калорийно. Если вам надоело пить молоко каждый день, то обжарьте весь хлеб с маслом на слабом огне, пока он хорошо не прожарится.Он станет хорошим завтраком и даст вам все питательные вещества, которые вам нужны в течение дня. Всегда помните, сливочное масло содержит насыщенные жиры, поэтому ешьте и наслаждайтесь им в ограниченных количествах. Если вы не предпочитаете сливочное масло, вы можете заменить его топленым маслом. Топленое масло — это топленое масло. Вы можете умеренно использовать топленое масло в кулинарии, так как оно имеет концентрированный аромат. Добавьте вкусные яйца, слегка обжаренные в масле или топленом масле, чтобы получить питательный завтрак и повысить калорийность.

8. Go Nuts:

Орехи — отличная закуска, когда дело доходит до набора веса.У них хорошие источники жира и питательных веществ. Орехи также содержат много клетчатки. Смешанные орехи могут сохранить чувство сытости на более длительный период времени. Вы можете легко носить их в сумках на работу или в институт.

9. Сырный сыр:

Сыр — мой любимый, и я уверен, что вы тоже любите его есть. Самое приятное то, что вы можете использовать их практически в любых ваших любимых блюдах. Опять же, если у вас заканчивается молоко, то это хороший вариант, поскольку в нем есть все питательные свойства молока.Как правило, большинство сыров очень жирны, поэтому потребление сыра помогает человеку набирать вес естественным путем.

[Читать: Лучшие продукты и пищевые добавки для набора веса ]

10. Попробуй картофель:

Все любят картофель! Вы можете добавить эти богатые углеводами овощи в свой рацион, чтобы быстро набрать вес. Картофель очень богат белком, клетчаткой, а также содержит большое количество витамина С. Мы часто пренебрегаем картошкой с кожурой, но помните, что картофель имеет обильное питание на кожуре.Сняв кожицу, вы теряете большую часть витаминов и белков.

Вот некоторые из натуральных продуктов для набора веса! Хотите ли вы похудеть или набрать вес, вы не можете употреблять нездоровую пищу. Если что-то калорийное, это не значит, что вы можете есть это, чтобы набрать вес. Всегда следует избегать трансжиров, которые в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах. Это просто неправильная еда, которая приводит к сердечным заболеваниям.

Совершенно верно, что употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, и поедание картофеля фри заставят вас набрать вес, но не здоровым образом.Лучший способ набрать вес — это всегда здоровая пища.

Следуйте этим шагам, чтобы успешно прибавить в весе и достичь идеального веса.

Знаете ли вы другие естественные способы набора веса? Поделитесь с нами, комментируя ниже.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

привет, я обладатель степени MBA и очень увлечен макияжем и красотой, хотя мое академическое образование сильно связано с финансами и счетами, у меня внутри есть слабость к макияжу и красоте.Я люблю рисовать, фотографировать и грим.

Худенькие девушки! Узнайте, как набрать вес, используя эти 3 простых совета

Худые девушки, пытающиеся набрать вес, устали от поиска достоверной информации о том, как набрать вес, в результате огромного количества информации о похудании, заполняющей Интернет. Из-за потока продуктов для похудения многие худые девушки теряют надежду когда-либо набрать вес. Худенькие девушки пока не сдаются, и я открою вам 3 простых совета, как набрать вес.

Худые девушки, которые пытаются набрать вес, устали от поиск достоверной информации о том, как набрать вес в результате Интернет хлынул потоком информации о похудании. С поток продуктов для похудения, многие худые девушки теряют надежду когда-либо получить шанс набрать вес. Худые девушки еще не сдаются Я открою вам 3 простых совета, как набрать вес.

Как набрать вес Совет 1. Составьте план набора веса

In ваше стремление к набору веса первым шагом должно быть написание вашего собственный план набора веса.Этот план жизненно важен для вашего успеха в получении вес в том, что он может мотивировать вас, когда наступают тяжелые времена, когда впереди вас ждут препятствия. Без плана набора веса вы с таким же успехом может отказаться от набора веса, так как это чертовски труднее набирать вес без плана.

Ваш план должен включать, сколько вес, который вы хотели бы набрать, сколько времени потребуется, чтобы набрать его вес, какие продукты вы будете употреблять, какие упражнения будете использовать и какие дней вы будете тренироваться.Так что приступайте и составьте план набора веса.

Как набрать вес Совет 2 — Ешьте больше еды

Набирать вес вес — непростая задача и один из самых сложных аспектов, который многие худые девушки сталкиваются, когда набирают вес, употребляя пищу. Девушки естественно имеют меньший аппетит, чем парни, которым каким-то образом удается потребляют грузовики с едой. Что вам нужно делать, так это есть небольшими порциями часто в течение дня. Это означает, что при каждом приеме пищи вы нужно уменьшить размер порции, чтобы повысить аппетит в течение всего дня.

Продукты, которые вам необходимо употреблять, включают коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, овсяные хлопья, курица без кожи грудка, фарш, лосось, нежирная говядина, цельные яйца, цельное молоко, сыр, творог, органическое масло, высококалорийные фрукты, такие как султаны, изюм, финики, курага и калорийные овощи такие как кукуруза, горох, фасоль, бобовые, орехи, оливковое масло и кокосовое масло. От употребляя эти упомянутые продукты, вы не только наберете вес, также чувствую себя намного здоровее.

Как набрать вес Совет 3 — Используйте правильные упражнения

Многие люди считают, что для набора веса нужно избегать всех физическая активность в целом. Хотя вы обязательно наберете вес в основном будет в виде жира. Многие мужчины согласны с тем, что женщины тоже одеваются много жира несексуально по сравнению с женщинами, которые набирают сухие мышцы. Итак, по порядку чтобы нарастить мышечную массу, вам следует сосредоточиться на упражнениях, которые несколько групп мышц.

Эти упражнения включают отжимания, тяги подъемы, подтягивания, отжимания, приседания с собственным весом и пистолетные приседания.Если у вас есть При посещении тренажерного зала вам следует сосредоточиться на таких упражнениях, как становая тяга, скамья жим и приседания со штангой. Эти упражнения известны как составные упражнения и стимулируют приток анаболических гормонов к вашим мышцам такие как IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста-1), HGH (гормон роста человека) и тестостерон.

Через несколько месяцев вы сможете пожинать плоды своего пышного, сексуального и здорового тела. это повернет головы. Вы заметите, что ваши ноги увеличиваются, ваша задница станет больше, руки будут в тонусе, а талия — казаться меньше по сравнению с бедрами, давая желаемое фигура в виде песочных часов, которую так любят многие парни.

Теги статьи: Худые девушки, набрать вес, простые советы, прибавить в весе, набрать вес

Источник: Бесплатные статьи с сайта ArticlesFactory.com

Джон Грэм Бейнс в настоящее время изучает индивидуальный тренинг в Квинсленде. Academy of Fitness и с энтузиазмом помогает мужчинам и женщины достигают желаемого телосложения с 2008 года. чтобы набрать массу или сжечь этот упрямый жир, Джон может помочь вам с Цель.

Как быстро и естественно набрать вес | Здоровое питание

Употребление большего количества калорий, чем вы расходуете, приводит к увеличению веса. Однако калории из рафинированных и обработанных пищевых продуктов не содержат необходимых питательных веществ и обычно содержат насыщенные жиры. По данным Колледжа сельского хозяйства и наук о жизни штата Северная Каролина, потребление дополнительных 500 калорий в день приводит к прибавке веса примерно на 1 фунт в неделю, если ваш уровень активности останется прежним.Если вы очень активны или у вас высокий метаболизм, может потребоваться увеличить потребление калорий до 1000 калорий в день. Это безопасно, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты.

Употребляйте углеводы и жиры, чтобы набрать вес естественным образом и быстро. Хотя белки необходимы для создания и поддержания тканей вашего тела, Колледж сельского хозяйства и наук о жизни Университета штата Северная Каролина утверждает, что средний американец потребляет в два или три раза больше рекомендуемого количества белка, поэтому тратьте деньги на высококалорийные протеиновые порошки и добавки в попытка быстро набрать вес не нужна.Вместо этого предлагается тратить деньги на полезные углеводы, такие как сок, бананы и изюм. Орехи и жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются полезными жирами, которые содержат жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний.

Упакуйте больше калорий в свою программу набора веса, съедая пять или более приемов пищи каждый день. Включите калорийные блюда, такие как сэндвич с курицей, цельнозерновым хлебом, майонезом, салатом и помидорами, а также фруктовый смузи. В дополнение к калориям вы снабжены белком, который помогает наращивать и восстанавливать ткани; углеводы для энергии; Витамины группы B, которые необходимы для преобразования пищи в энергию; и витамин С, который помогает вырабатывать коллаген, который способствует заживлению ран и поддерживает стенки кровеносных сосудов.

Включите фасоль, бобовые и крахмалистые овощи в свой план набора веса. Вкусные супы, такие как чечевица, колотый горох, минестроне и ячмень, высококалорийны. Добавьте к ним цельнозерновую лапшу или коричневый рис, чтобы увеличить количество калорий. Похлебки обычно содержат больше калорий из-за содержания молока. Вареный горох, кукуруза, морковь, тыква и сладкий картофель — отличный способ обеспечить ваш организм калориями, а также питательными веществами, такими как витамины группы B, витамин C и клетчатка.

По возможности добавляйте в свой день здоровые перекусы.Закуски между приемами пищи, такие как замороженный йогурт, смузи, цельнозерновые крекеры и арахисовое масло, банан

.