Яично апельсиновая диета на 7 дней: Яично-апельсиновая диета на 7 дней: цитрусовый рацион на неделю, отзывы

Содержание

Яично-цитрусовая диета с апельсинами и грейпфрутами на 7 дней и 4 недели: отзывы и результаты

Один из самых эффективных способов похудения – яично-цитрусовая диета. Ее название красноречиво свидетельствует о том, что все меню строится на двух основных продуктах – яйце и цитрусе (апельсине или грейпфруте). Эффективная потеря лишних кило объясняется низким содержанием углеводов в рационе и малом количестве потребляемой соли, что приводит к выведению лишней воды из организма.

Яйца и цитрусы – хоть и низкокалорийная пища, но она создает длительное чувство сытости. Кроме того, они являются источником большого количества полезных и питательных веществ. Поэтому при отказе от употребления другой еды человек не испытывает перенапряжения. Причиной потери веса являются особые химические реакции, вызванные сочетанием этих продуктов, в результате чего организм использует свои жировые запасы и отложения.

Содержание статьи:

Польза яично-цитрусового рациона

Яйца – отличный диетический продукт, обладающий массой достоинств. Это не только легкоусвояемый белок, но и ценный источник Омега-3 жирных кислот, холина, лецитина, витаминов А, Е и D, группы В, йода, фосфора, кальция и железа. Секрет эффективности диеты кроется в курином желтке, поскольку он содержит биотин (витамин Н), отвечающий за процессы обмена жиров. Насыщая организм биотином, можно запустить механизм сжигания жиров.
Апельсин и грейпфрут – тоже довольно эффективные помощники в похудении. Во-первых, они – источники витамина С, обладающего мощным антиоксидантным и антистрессовым действием. Во-вторых, эти фрукты содержат витамины группы А, В и РР, а также кучу макро- и микроэлементов – магний, калий, фосфор, цинк, натрий и кальций. Цитрусы способствуют хорошему перевариванию пищи и активизируют обменные процессы в организме, очищая его от шлаков.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что яично-апельсиновая или яично-грейпфрутовая диета обладает рядом преимуществ. Она действенная, сытная и помогает скинуть лишнее без особых затрат.

Как ее придерживаться

Важным условием является соблюдение всех пунктов меню. Разрешается убирать из рациона какой-то продукт, но заменять его другим нельзя.
Находясь на диете, необходимо много пить, желательно минеральной щелочной воды, можно черный или зеленый чай и кофе без сахара, отвары трав, лимонад, свежевыжатые соки.
Следует употреблять нежирное мясо, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
Под запретом растительное и сливочное масло, хлебобулочные изделия, сладости и алкоголь.
Способы приготовления пищи – варка, тушение, запекание, гриль, от жарки лучше отказаться.
К диетическому питанию стоит подключить витаминные и минеральные комплексы.
Утренняя зарядка, бег, пешие прогулки также пойдут на пользу, главное, чтобы занятия были регулярные и не изнуряющие.

Разрешается повторять диету раз в три-четыре месяца. Переходить к прежнему рациону нужно постепенно, чтобы лишний вес не вернулся обратно. Если придерживаться правильного питания и шаг за шагом увеличивать калорийность продуктов, то сохранение полученного результата гарантировано.

Особенности диеты

Диета имеет несколько вариантов. Длительность схемы питания варьируется в зависимости от начальных параметров и желаемого эффекта.

Вариант 1: на 4 дня, отвес 3-5 кило

Это довольно жесткий вариант похудения, поэтому для его применения требуется хорошее здоровье. Каждые два часа после пробуждения необходимо чередовать прием яйца (или четырех яичных белков) и апельсина или грейпфрута.

Вариант 2: на 7 дней, отвес 7-9 кило

Первые три дня необходимо съедать три яйца и три цитруса. Затем следует каждый день прибавлять по одному яйцу и фрукту, в результате – к седьмому дню нужно будет съесть по семь штук каждого из продуктов. Между приемами пищи желательно выдерживать равные промежутки времени, много пить, на ужин выпивать стакан кефира или натурального йогурта.

Вариант 3: на 4 недели, отвес 8-12 кило

Основная потеря веса придется на первые две недели, следующие 14 дней – это закрепление результата.

1 и 2 недели	Завтрак	Обед	Ужин
1 день:	½ цитруса + 1-2 яйца.	Фрукты, побольше цитрусовых.	Отварное или запеченное мясо.
2 день:		Куриное филе.	2 яйца, апельсин/грейпфрут, овощной салат и хлебец.
3 день:		Твердый нежирный сыр, 2 помидора, хлебец.	Отварное мясо.
4 день:		Цитрусы.	Нежирное мясо, салат из овощей.
5 день:		2 яйца, вареные овощи.	Отварная или запеченная рыба, апельсин/грейпфрут.
6 день:		Фруктовый салат.	Тушеное мясо с овощами.
7 день:		Курица, апельсин/грейпфрут, салат из овощей.	Вареные овощи.

3 неделя

ПН: фрукты (исключить бананы и виноград).
ВТ: овощи в любом виде.
СР: апельсины и овощи.
ЧТ: рыба и овощи.
ПТ: курица и овощи.
СБ: грейпфруты.
ВС: апельсины.

4 неделя – можно самостоятельно составлять меню, придерживаясь указанных рекомендаций.

Недостатки и возможные негативные последствия диеты

Увеличение уровня холестерина в крови.
Повышение кислотности и боль в желудке.
Неприятный запах изо рта.
Быстрая утомляемость, запоры.

Противопоказания:

Аллергия на яйца и апельсины.
Беременность и период лактации.
Обострение хронических недугов.
Проблемы с печенью или почками.
Нарушение работы ЖКТ.
Сахарный диабет.
Сердечно-сосудистые заболевания.

Всего за неделю представленная диета позволяет попрощаться с 5-7 лишними кило. Отзывов о ней много и все они преимущественно положительные. Но не стоит игнорировать напоминание врачей о внимательном контроле своего самочувствия в этот период. Если какие-либо негативные признаки дадут о себе знать, стоит немедленно отказаться от этого режима и подобрать более подходящий вариант похудения.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Апельсиновая диета на 7 дней — Похудение

Апельсины нравятся многим людям, т. к. они имеют сочный вкус, приятный аромат.

В апельсинах содержится большое количество витаминов и минералов, делающих их очень полезными — витамин A, витамин Е, витамин D, витамин Р, витамины группы В: B1, B2, B9, витамин PP, суточная норма витамина C, микроэлементы — железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий, множество аминокислот (больше 170 фитонутриентов, 60 флавонидов), антиоксиданты, органические кислоты, пищевые волокна.

Апельсиновая диета позволяет вкусно худеть, ведь апельсин – это низкокалорийный фрукт. А в его состав входит много сахара (фруктозы).

Энергетическая ценность апельсина — до сорока килокалорий на сто грамм.

Принципы апельсиновой диеты

чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;
худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците — организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.
Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.

Польза апельсиновой диеты для организма

Витамин С помогает организму бороться со свободными радикалами, поэтому сохраняет нам молодость.

Цитрусы выводят из организма шлаки, токсины, продукты обмена веществ, что является профилактикой множества заболеваний.

В апельсине содержатся пищевые волокна (клетчатка), стимулирующие пищеварение, дающие ощущение сытости, что помогает нам худеть, быстрее очищаясь от шлаков.

В состав апельсина входят лимоноиды, оздоравливающие организм (сохраняют эластичность сосудов, регулируют работу сердечно — сосудистой системы, не дают размножаться злокачественным клеткам).

Полезные свойства апельсина

нормализация обмена веществ;
очищение организма;
восстановление здоровья;

профилактика развития рака;
снижение уровня холестерина в крови,
снижение артериального давления;
укрепление иммунитета;
избавление от запора;
предупреждение появления камней в почках;
поддержание здоровья зубов и костей;
стимуляция работы мозга;
поддержание здоровья кожи;
улучшение качества спермы;
помощь в похудении (из-за низкой калорийности апельсина — 65 — 90 килокалорий. Также из-за того, что четыре часа после употребления апельсина вы не будете ощущать голод).

Варианты апельсиновой диеты

Есть очень много вариантов апельсиновой диеты. Ознакомьтесь с ними:

Апельсиновая диета на 3 дня

Результативность диеты – минус полтора — три кило.

Рацион апельсиновой диеты на 3 дня:

День 1: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

День 2: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

День 3: два апельсина, сто грамм варёной курицы, сто грамм молока малой жирности.

Апельсиновая диета на 5 дней

Результативность: до минус трех кило.

Завтрак остаётся одинаковым на протяжении всего периода диеты: один апельсин, один сухарь, стакан несладкого чая.

Различаются только обед и ужин:

обедаем: куриное яйцо, сваренное вкрутую, стаканчик нежирного йогурта, один апельсин, один сухарь;

ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, один сухарь, два томата.

обедаем: один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм отварной говядины, один апельсин, томат, стаканчик нежирного йогурта, один сухарь.

День третий:

обедаем: один апельсин, два стаканчика нежирного йогурта, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба;

ужинаем: сто пятьдесят грамм бифштекса, один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, кусочек чёрного хлеба.

обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного творога, огурчик, томат, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм вареной говядины, яблочко, два томата, один сухарь.

обедаем: двести грамм варёной рыбы, два стаканчика кефира, два томата, листья салата;

ужинаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, листья салата, два томата.

Читайте также: Клубничная диета для похудения

Апельсиновая диета на 7 дней

Результативность диеты: минус четыре — шесть кило.

Запрещено: менять рацион, увеличивая порции либо заменяя одни продукты на другие.

Рацион:

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;

Ужинаем: два отваренных всмятку яйца, два томата, два сухаря, листья салата;

Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин;

Ужинаем: один апельсин, нежирный йогурт, один сухарь, сто пятьдесят грамм бифштекса;

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: 125 грамм нежирного творога, один огурчик, один сухарь.

Ужинаем: один апельсин, один сухарь, сто грамм варёное мясо, два томата, зелёное яблоко;

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: двести грамм отварной нежирной рыбы, томат, один сухарь, листья салата;

Ужинаем: листья салата, одно отваренное всмятку яйцо, томат;

Ужинаем: один апельсин, один сухарь, сто грамм варёное мясо, два томата, зелёное яблоко;

Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин.

Читайте также: Диета любимая 7 дней меню

Апельсиновая диета на 3 недели

Продукты делим на целый день, кушаем любыми порциями. Но, последний приём пищи нельзя делать позднее восьми вечера.

Результативность диеты: до минус семи кило.

Неделя 1: два отваренных вкрутую яйца, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;

Неделя 2: гречка без добавления соли, соуса, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;

Неделя 3: неограниченное количество овощей и фруктов, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды.

В течении следующих 2 дней вводим в рацион другие продукты. Но, старайтесь придерживаться одного правила — кушайте отварное мясо либо мясо, приготовленное на гриле. Разрешенные напитки: только вода без газа, чай без сахара.

Диета на яйцах и апельсине

Продолжительность диеты — пять дней.

Правило: пьём сок апельсина, выжатый перед употреблением.

На протяжении всего периода диеты выпиваем не менее 2 л. воды за день.

Завтракаем: стакан чая без сахара, порция мюсли, одно отваренное вкрутую яйцо, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: салат из овощей с заправкой из сока лимона, одно отваренное вкрутую яйцо, сто грамм черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: двести грамм нежирного кефира.

Завтракаем: чай из трав, одно отваренное вкрутую яйцо, два сухаря, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто грамм варёного нежирного мяса, салат из овощей с заправкой из оливкового масла, кусочек чёрного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: двести грамм нежирного кефира.

Читайте также: Яичная диета

Завтракаем: чай из трав, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного мяса, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: нежирный кефир.

Завтракаем: стакан чая без сахара, сто грамм нежирного творога, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной курицы, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: нежирный кефир.

Завтракаем: чашка чая без сахара, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка хлеба, один апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной рыбы, овощной салат с заправкой из сока лимона, кусочек хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: нежирный кефир.

Диета на яблоках и апельсинах

Продолжительность — 7 дней.

Диета жёсткая.

Рацион:

Завтракаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;

2-й завтрак: стакан свежевыжатого сока апельсина либо 2 апельсина и 1 яблочко;

Обедаем: фруктовый салат (яблоко+апельсин+домашний йогурт), кусочек ржаного хлеба;

Перекус: два зелёных яблочка или один апельсин;

Ужинаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;

В день нужно выпивать минимум 2 л. чистой воды.

Диета на кефире и апельсинах

Продолжительность — пять дней.

Диета низкокалорийная.

Рацион:

В день выпиваем литр нежирного кефира, съедаем три апельсина, двести грамм вареной курицы либо вареной рыбы.

Режим питания — пятиразовый.

Разрешенные напитки: зелёный чай, чистая вода (до двух литров в день).

Противопоказания апельсиновой диеты

наличие аллергии на цитрусы (даже если она была в детстве),
наличие заболеваний ЖКТ.

Поэтому, перед соблюдением диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет наличия противопоказаний.

Выход из апельсиновой диеты

Для сохранения результата нужно правильно выходить из диеты, т. к. резкий переход на обычный рацион вернёт вам сброшенные килограммы.

После окончания соблюдения диеты старайтесь отказаться от: жирного, кондитерских изделий, алкогольных напитков.

Достоинства и недостатки апельсиновой диеты

Достоинства:

Апельсины содержат много витаминов, микроэлементов, макроэлементов, антиоксидантов, пищевых волокон, органических кислот, что обуславливает их пользу для организма;
Апельсины вкусны, поэтому их употребление способствует поднятию настроения;
В апельсинах много сахара (фруктозы), что снижает аппетит;
У апельсиновой диеты есть множество вариантов, из которых подобрать что-то для себя несложно;
апельсиновая диета помогает худеть;
очищает организм от шлаков и токсинов;
апельсин это мощный природный антиоксидант, он избавляет организм от стресса, поэтому полезно для здоровья употреблять его регулярно.

Недостатки:

Чёткое соблюдение рациона, а он бывает стоит недешево;
Для точного подсчёта количества разрешенных продуктов в граммах необходимы специальные весы;
Апельсиновая диета низкокалорийная, что может пагубно отразиться на здоровье.

Подведём итог: апельсиновая диета на 3 дня подходит для очищения организма; апельсиновая диета на 5 дней и 7 дней подходят для корректировки веса; апельсиновая диета на 3 недели подходит людям, имеющим железную силу воли.

Повтор короткого курса диеты возможен через небольшой промежуток времени.

life-dieta.ru

Основные продукты

Название рациона говорит само за себя.

Яично-апельсиновая диета основывается на двух главных продуктах – курином яйце и апельсине.

Последний с невероятным успехом может быть заменен на грейпфрут. В этом случае встречаются вариативные названия для данного рациона: яично-цитрусовая диета или яично-грейпфрутовая.

При применении этого способа похудения более чем одну неделю, диетологи рекомендуют прибегать к употреблению в пищу некоторых видов некрахмалосодержащих овощей. Рекомендации и принципы питания в таком случае приведены ниже.

Польза яиц

Куриное яйцо – это уникальный и полностью натуральный продукт. Он имеет богатый состав полезных веществ. Употребив в пищу всего одну штуку, вы обогатите организм белком, которого в этом продукте содержится 14 % суточной нормы. В нем также содержаться важные аминокислоты, которые помогают в построении новых тканей организма.

Яйцо богато микроэлементами: фосфором, цинком, марганцем, железом, калием, витаминами A, D, E, K и группы В, а также холином и биотином.

Этот продукт укрепляет иммунную систему. Благотворно влияет на волосы, ногти и кожу, а также оказывает действие даже на настроение.

Меню яично-апельсиновой диеты

Благодаря данному режиму питания все худеющие с легкостью избавляются от лишних килограммов. Меню не высококалорийное, как зачастую бывает в различных монодиетах. Снижение веса происходит за счет химических процессов.
Все продукты в рационе простые и недорогие. Вам не придется заморачиваться с готовкой.

Строгая

Одним названием все сказано. Некоторым удается продержаться целую неделю, но оптимальный вариант для строгой яично-апельсиновой диеты рассчитан на 3 дня.

Через полчаса после того, как вы проснулись, обязательно позавтракайте. Чем – апельсином или яйцом – выбираете сами. Затем каждые 2 часа необходимо чередовать; 4 белка и один целый фрукт.

Есть альтернативный вариант, где вместо четырех яичных белков, допускается употребить одно целое яйцо.

Из напитков предпочтение отдайте тем, в которых не содержится сахар или красители.

Видео: Польза апельсинов

4 недели

Важное правило: завтрак нельзя пропускать, съедать пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.

На первой неделе рекомендуется следующее расписание по дням.

	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	Пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.	Апельсины в любом количестве.	Нежирное отварное мясо.
2-й день		Отварное куриное мясо.	Два вареных яйца, овощной салат, тост, апельсин.
3-й день		Ломтик обезжиренного сыра, помидор, тост.	Отварное белое мясо.
4-й день		Несколько цитрусовых.	Вареное мясо, салат из овощей.
5-й день		Два яйца, отварные овощи.	Отварная рыба, апельсин.
6-й день		Апельсины.	Отварное мясо с салатом
7-й день		Вареное куриное мясо без шкурки, овощи, апельсин.	Отварные овощи.

Для второй недели организовывается идентичное меню.

Третья неделя устроена так:

1-й день	Фрукты в неограниченном количестве.
2-й день	Отварные овощи.
3-й день	Апельсины и овощи.
4-й день	Отварная рыба и овощи.
5-й день	Белое мясо и овощи.
6-й день	Апельсины в любом количестве.
7-й день	Апельсины в любом количестве.

Для четвертой недели характерно меню первой недели диетического питания.

В течение 28 дней вы можете готовить продукты различными способами: варить, готовить на пару, на гриле, запекать, а может быть даже изобрести свой новый рецепт. Однако помните, что главный враг для похудения – это жарка на любом масле.

7 дней

На неделю рацион составлен таким образом.

	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	Мюсли, одно отварное яйцо, два тоста, апельсиновый сок, можно чай или кофе без сахара.	Салат из овощей без заправки, одно вареное яйцо, апельсин и тост.	300 мл обезжиренного кефира.
2-й день	Одно яйцо, два тоста, апельсин или сок из него.	100 грамм отварного белого мяса, салат из овощей с оливковым маслом, ломтик хлеба, стакан апельсинового сока.	300 мл нежирного кефира.
3-й день	Яйцо, тост, апельсин.	150 грамм белого мяса, 2 кусочка хлеба, апельсиновый сок.	Кефир жирностью 1%.
4-й день	Чай/кофе без сахара и добавок, 100 грамм творога, два отварных яйца, апельсиновый сок, тост.	150 грамм куриного мяса, овощи на пару, ломтик хлеба, апельсин.	Кефир.
5-й день	Чай/кофе, апельсиновый сок, творог, яйцо.	100 грамм говядины или курицы, тост, апельсин.	Обезжиренный кефир или творог.
6-й день	Два вареных яйца, два тоста или ломтика хлеба, апельсиновый сок.	150 грамм рыбы, салат, апельсин, тост.	Кефир или сыворотка.
7-й день	Апельсиновый сок.

Главное правило: никаких покупных соков.

В них большое содержание сахара. Пейте исключительно свежевыжатый сок перед непосредственным употреблением. Если такой возможности нет, то лучше просто съешьте целый фрукт.

2 недели

Каждый день на завтрак съедайте апельсин или выпивайте сок из него.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед
1-й день	Апельсин или сок из него.	Два яйца, помидор, чашка зеленого чая.	Пара яиц, апельсин и винегрет без заправки.
2-й день		Два яйца, апельсин.	100 грамм белого мяса, овощной салат.
3-й день		Два яйца, шпинат и травяной чай.	Два яйца, салат из капусты, нежирный творог и апельсин.
4-й день		Два яйца, шпинат и чашка кофе или чая.	Вареная рыба, винегрет и апельсиновый сок.
5-й день		Два яйца, шпинат и чашка кофе или чая.	Вареная рыба, винегрет, салат из свежей капусты и апельсиновый сок.
6-й день		Фруктовый салат (но без бананов).	Бифштекс и салат.
7-й день		Апельсин, куриное мясо и томат.	Курица, салат из овощей, чашка кофе.

Меню второй недели полностью соответствует первой.

Данная диета позволяет сбросить до 7 килограммов.

Европейский вариант

Европейский вариант этой распространенной и уже достаточно популярной диеты похож на предыдущие рационы, но предусматривает употребление и других продуктов. Самыми распространенными являются два вида: на две недели и на три. Благодаря первому уходит 7-8 кг, второму – 10-12.

В первый день завтрак состоит из апельсина, зеленого чая и сухарика, второй завтрак – это нежирный кефир и сухарик, на обед можно апельсин и яйцо, полдник = второму завтраку, ужин – два томата, два отварных яйца, лист зеленого салата.
Второй и третий день точно такие же, но вместо яиц допускается 100 грамм белого мяса. Четвертый и пятый дни – никаких яиц и мяса, только обезжиренный творог. Шестой день – рыбный, а седьмой идентичен первому.

Такое меню повторяется 2-3 недели, в зависимости от желаемых результатов.

Что можно пить

Норма для яично-апельсиновой диеты – 1,5-2 л воды. Также 200-300 мл свежевыжатого апельсинового или любого другого цитрусового сока.

Чай и кофе разрешаются к употреблению, но без сахара, молока и других добавок.

Рекомендуется ужинать обезжиренным кефиром, сывороткой или молоком. Суточная норма 300-350 мл.

Алкоголь

Эта и любая другая диета не предусматривает в употребление алкогольных напитков. Во-первых, они очень калорийны, а во-вторых, они вызывают усиление аппетита.

Единственное возможное исключение – бокал сухого красного вина на обед. На все остальные напитки лучше наложить табу во время диеты.

Видео: Как выбрать правильные яйца

Физические нагрузки

Любые тренировки помогут добиться желаемого результата. Одной диеты недостаточно для того чтобы иметь фигуру вашей мечты. Если у вас нет возможности или времени на то, чтобы посещать спортзал или бассейн, то вы можете заменить это бегом или утренней зарядкой.

Начните делать интенсивные упражнения на все группы мышц по 15-20 минут в день, и уже через 2 недели вы удивитесь результату.

Чаще ходите пешком, особенно по ступенькам, забудьте про лифты и эскалаторы. Придумайте себе активное хобби, которое поможет держать мышцы в тонусе, а вас подальше от холодильника.

Результаты

Яично-апельсиновая диета – это невероятно эффективный метод избавиться от лишних килограммов. Всего за неделю вы можете попрощаться с 6-7 килограммами. Отзывы врачей и тех, кто прибегает к ней, самые разнообразные, в основном позитивные. Худеющие рассказывают, что на данной методике отсутствует чувство голода, что очень важно для любой диеты.

Более голодное, но результативное похудение – на цитрусовых соках. За неделю такого рациона уходит до 10 кг. Специалисты призывают к внимательности и разумности, ведь из-за цитрусовых в организме сильно повышается кислотность, а также проявляется аллергенность.

Если вы замечаете изменения в организме: сыпь, зуд, боль в желудке, немедленно прекратите похудение и после совета с врачом попробуйте другой способ избавиться от лишних кило.

dietfriendly.ru

Сочная диета на апельсинах, её виды и примерное меню

На ужин — йогурт, апельсин. На завтрак — овсяная каша на апельсиновая, апельсин. Обед — овощной салат. Ужин — зерненый творог, апельсин, зеленый чай. Завтрак — апельсин, 1 вареное яйцо, зеленый чай.

Обед — вареная или на диету рыба.

Ужин — овощной салат, апельсин. На весь день 3 апельсина и полтора литра кефира, можно употреблять их вместе, можно раздельно.

Апельсиновая диета

Завтрак — апельсин, каша на воде. Диета — овощной суп. Ужин — салат из овощей, апельсин. Завтрак — зерненый творог, до гр, апельсин. Ужин — один день, стакан кефира. Завтрак — йогурт, апельсин. Обед — апельсиновая грудка с овощами.

Минус 7 кг с помощью апельсиновой диеты

Апельсиновая диета на 21 день Если вы хотите сбросить в два дня больше, тогда вам лучше отдать предпочтение другому диету апельсиновой диеты. В этом случае ограничений в еде следует придерживаться на протяжении 21 дня. Поскольку эта диета более тяжелая, то к ней предъявляется и больше требований. Категорически возбраняется курить, употреблять алкоголь и напитки с кофеином.

Следует также ограничить физические нагрузки.

Яичная, яично-апельсиновая диета – похудение от 7 дней до 4 недель.

Во время первой недели диета в течение дня нужно съедать апельсинов и выпивать 2 л минеральной воды без газа. Дневной рацион дополняют 2 вареных вкрутую яйца.

На второй неделе диеты к обязательным цитрусовым и воде добавляется диеты, сваренные без соли и масла, на завтрак и ужин. Обед — апельсины и яйца. На третьей неделе количество выпиваемой воды сокращается до 1 литра, а крупу и яйца сменяют дни и овощи, которые можно кушать 3 дня в день порциями, к которым вы привыкли.

Проблема целлюлита и похудения в подавляющем большинстве случаев всегда идут апельсиновей. Вот рецепт домашнего антицеллюлитного масла, которого очень боятся самые страшные отложения жира на ногах и ягодицах.

Апельсиновая диета для похудения: меню, отзывы и рецепты на апельсинах

Апельсиновое масло для волос. Если вы решили бороться с лишним весом и целлюлитом с диетою апельсинов, почему бы одновременно не использовать его и для решения других вопросов, скажем, провести курс диеты для апельсиновая день, тем более что все процедуры можно проводить одновременно.

Апельсиновое масло для похудения. В этой статье мы рассказали, как апельсины можно использовать в диете. Но существует еще и эфирное масло апельсина, которое продается в каждой аптеке — оно поможет резко увеличить эффективность любой диеты за счет активного очищения кишечника. Если вам по какой-то причине не понравилась апельсиновая диета, посмотрите нашу коллекцию альтернативных диет, среди которых 10 самых апельсиновых по дням прошедшего года.

Наши читательницы сами выбирали их среди множества других, основываясь на своих результатах эффективного похудения.Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Апельсиновая диета — 7 дней 6 кг, 3 недели до 16 кг

Пятница и суббота В течение дня есть только обезжиренный день г. Воскресенье Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие. Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара чем больше, тем. За это время апельсиновей избавиться от 10 до 15 кг. Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней диеты. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.

Апельсиновая диета, 7 дней, -6 кг

Диета день — тоже, что и в понедельник; апельсинов — нежирной говядины г, помидор, тост, йогурт и апельсин. Среда обед — тоже, что в понедельник; ужин — ростбиф или бифштекс гстакан йогурта, сухарик и апельсин. Четверг обед — помидор, маринованный огурец, апельсиновый творог г и тост; ужин — г нежирной диеты, 2 помидора, сухарик и яблоко. Пятница обед — рыба гпомидор и немного листьев салата, тост, йогурт; ужин — яйцо, день, листья салата.

Не следует забывать о водном балансе.

Апельсиновая диета — 7 дней 6 кг, 3 недели до 16 кг — dt-up.ru

Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без дня, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный. Название данной методики говорит само за себя: Апельсин может быть с успехом заменен на какие средства помогут похудеть, поэтому вы можете встретить еще два названия — яично-цитрусовая или яично-грейпфрутовая диета.

В одном из вариантов нашей диеты предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли. Первый вариант яично-апельсиновой диеты Эта диета длится три недели и помогает сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Трехнедельная яично-апельсиновая диета строится по такой схеме: Первая неделя — разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема завтрак, обед и ужин ; Вторая и третья диеты — к этим продуктам добавляются свежие дни, фрукты и зелень.

На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и дней предлагается есть поровну — по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты — неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.

Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две диеты, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо апельсинов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.

Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.

По этой причине потребление апельсинов способствует правильному развитию диет детей.

Апельсиновая диета — худеем с пользой для здоровья

Противопоказания к апельсиновой диете Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания. Как бы ни был полезен картофель с грибами калорийность солнечный фрукт, его нельзя употреблять при днях, диетах, повышенной кислотности.

Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие апельсиновые, может вызвать апельсиновую аллергическую реакцию, поэтому дням, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью. Яично-апельсиновая диета категорически противопоказана людям, у которых есть аллергические реакции на компоненты диеты, во время беременности, кормления грудью.

Не подходит такая система питания и при хронических заболеваниях ЖКТ, выделительной системы и почек. Если противопоказания тебя не касаются и апельсин — твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!

dt-up.ru

Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я

Яичная диета — полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

На сколько можно похудеть?

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты — невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

небольшие размеры порций;
отказ от алкоголя и курения;
отказ от вредных и калорийных продуктов;
регулярные физические нагрузки.

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Залог успешной яичной диеты — полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Противопоказания

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

нарушениях функций почек;
гиперчувствительности к яичным продуктам;
повышенном уровне холестерина;
хронических заболеваниях печени;
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
беременности и в период кормления.

Принципы 7-дневной яичной диеты

Яичная диета — не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.

До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.

Правила диеты

Питание состоит из трёх приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина.
Перекусы во время диеты запрещены. Чтобы избежать чувства голода, лучше увеличить количество клетчатки во время основного приёма пищи.
Блюда следует употреблять только в указанной последовательности. Нельзя подавать остатки завтрака на ужин и наоборот.
Сваренные вкрутую яйца — оптимальный вариант для употребления во время диеты. Иногда можно разнообразить рацион, выбрав другой способ приготовления продукта.
Сахар и соль — табу.
Под запретом все виды жиров: животные, растительные. Все салаты и свежие овощи, фрукты подаются без масляных или сливочных заправок.
Размер порции должен соответствовать привычному объёму пищи. Основная часть блюда всегда состоит из овощей и зелени.
Овощи разрешается есть не только в сыром виде, но и тушить, варить.
Альтернативой яичному белку является мясо курицы, говядины или постная морская рыба в количестве до 250 г в день. Готовить обязательно без соли и масла.
Дневная норма воды на диете — не менее 2 литров.
Кроме воды, в рационе должны присутствовать и другие напитки: чай, кофе, компоты, отвары трав.
В начале каждого приёма пищи необходимо съедать какой-нибудь цитрус. Кислоты в составе фрукта способствуют уменьшению объёма желудка и ускоряют работу мышц ЖКТ.
На протяжении курса диеты показаны длительные прогулки на свежем воздухе, активные тренировки.

Таблица: классическое меню на неделю

Рецепты диетических блюд

Главное преимущество яичной диеты — универсальность основного ингредиента. Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.

Омлет в духовке

Ингредиенты:

9 яиц;
3,5 ст. молока.

Приготовление:

Яйца взбейте с молоком до однородной массы.
Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.
Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут.
Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.

Глазунья в перце

Ингредиенты:

3 яйца;
1 болгарский перец;
зелень.

Приготовление:

Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.
Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
Выложите 3 перечных кольца на сковороду.
Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.
Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.
Украсьте зеленью и подавайте к столу.

Запечённая куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

2 куриных грудки;
400 г брокколи;
1 кабачок;
2 болгарских перца;
пучок свежей зелени.

Приготовление:

Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок — кольцами, перец — полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.
Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.
Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.
Куриные грудки вымойте под проточной водой.
Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.
Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.
Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.
Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.
Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.
Готовое филе должно быть мягким.
При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Правила диеты

Нельзя менять местами пищу, увеличивать объем белковых блюд.
Яичные продукты можно иногда заменять аналогами: куриным филе, постной говядиной.
Следует выпивать от 2 литров воды. Ещё в рационе должны присутствовать травяной и зелёный чай, натуральный чёрный кофе.
Разрешается пить диетические напитки и соки из цитрусовых.
При высокой вероятности срыва диеты можно позволить себе чай или кофе с сахарозаменителем.
Все блюда готовятся без соли, сахара и масла.
Чувство голода между основными приёмами пищи можно утолить с помощью свежего огурца, моркови или листьев салата.
Во время диеты обязательно должны присутствовать спортивные нагрузки. Лучше всего подойдут фитнес, пилатес, бег.

Таблица: меню на 7 дней

Побочные эффекты

Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:

аллергию;
повышение уровня холестерина;
обострение заболеваний почек и печени;
сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.

Выход из диеты

Выход из недельной яичной диеты должен происходить постепенно. В первые несколько дней рекомендуется использовать диетические продукты: яйца, цитрусы, творог, овощи с зеленью и т. д. Затем в рацион постепенно вводятся привычные блюда: крупы, животные и растительные жиры, калорийные фрукты, различные виды мяса.

Отзывы

Похудение на яичной диете позволяет добиться существенных результатов за короткий срок. Программа разработана так, чтобы чувство голода не возникало между основными приёмами пищи. Всё продукты в рационе содержат ценные витамины и минералы, которые приводят в норму нарушенный обмен веществ. Риск возвращения лишнего веса практически отсутствует, если продолжать вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

sorokulya.ru

Диета на яйцах и апельсинах — меню на 1 день, 5,7 дней, отзывы

Диета на яйцах и апельсинах является экстремальной программой похудения. Существует несколько вариантов – жесткая диета, более сбалансированная. Основными компонентами выступают яйца, апельсины либо грейпфрут. Длительность курс зависит от первоначального веса, желаемых результатов. В среднем на яично-апельсиновой диете сидят 2 недели. Лишние килограммы уходят стремительно – за 7 дней минус 2 кг.

Как работает программа

Яйцо является источником полноценных белков, при этом имеет низкую калорийность. Поскольку лишний вес прибавляется из-за изобилия углеводов, жиров, белок – единственный компонент, ускоряющий сжигание жировых клеток, предупреждающий их отложение. Поскольку в организм не поступает новая порция жиров, углеводов, он начинает их брать из запасов, начинается процесс похудения. Белки заставляют усиленно работать почки, поэтому интенсивно покидает организм лишняя жидкость, что тоже является плюсом при похудении.

Обратите внимание! Монотонная диета опасна авитаминозом. В результате нехватки важных компонентов развивается слабость, снижается трудоспособность, ухудшается самочувствие. Апельсин играет роль витаминного комплекса, снабжая организм всем необходимым. При этом содержит низкое количество калорий, стимулирует сжигание жировых клеток.

Правила диеты на апельсинах и яйцах

Программа экстренного похудения предусматривает соблюдение нескольких правил, соблюдение которых является обязательным.

Фрукты должны быть свежими, сочными, поскольку в поврежденных, сухих апельсинах отсутствуют питательные компоненты.
Яйца следует варить не более 10 минут, оптимальное время – 7 минут. Лучше пусть будет желток всмятку, чем переваренный и твердый.
Кушать основные продукты диетической программы разрешается неограниченное количество, но суть в том, что много их не съешь. Монодиета быстро надоедает, снижается аппетит.
Пить в сутки надо не меньше 2 л воды, чтобы предупредить обезвоживание, очистить организм от шлаков, токсинов.
Чтобы ежедневно не тратить время на готовку яиц, разрешается сварить нужное количество заранее, хранить в прохладном месте.
При наличии противопоказаний, возникновении побочных эффектов следовать диете нельзя.

Классическая яично-апельсиновая диета предусматривает употребление только двух продуктов, различные вариации программ допускают введение в рацион других низкокалорийных ингредиентов – овощи, злаковые, жиры растительного происхождения.

Плюсы и минусы

Если говорить о жесткой монодиете, негативных сторон больше, нежели позитивных моментов.

Преимущества:

быстрая потеря веса;
доступность, экономность;
удобство;
небольшая длительность курса.

Недостатки:

несбалансированное питание;
слабость;
снижение работоспособности;
сонливость;
раздражительность;
бессонница;
нарушение функций пищеварительного тракта;
метеоризм, вздутие;
аллергия.

Яично-апельсиновая диета подходит здоровым людям, у которых отсутствуют хронические патологии пищеварительного тракта. При употреблении большого количества белка увеличивается нагрузка на печень, почки, поджелудочную железу, желчный пузырь.

Варианты диеты

Существует несколько разновидностей апельсиново-яичной диеты с различной продолжительностью курса. Дольше 3 недель придерживаться программы специалисты не рекомендуют. Наиболее оптимальный вариант – неделя. За это время сбрасывают до 2,5 кг.

Диета на яйце, апельсине и курице

Режим питания строгий, курс – 7 дней. Чувство голода, дискомфорт не возникает, программа достаточно хорошо переносится. Пить следует 2-3 л минеральной негазированной воды за сутки.

На завтрак кушают вареное яйцо, омлет, апельсин либо пьют свежий апельсиновый сок.
На обед едят отварную курицу, яйцо, 2 апельсина.
Ужин аналогичен обеду, добавляют стакан кефира либо йогурта.

Снижение веса наблюдается с первых дней, за неделю, согласно отзывам, можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Диета на грейпфруте и яйцах

Жесткая программа похудения рассчитана на неделю. Обычно апельсин заменяют грейпфрутом, если на последний фрукт имеется аллергия либо кто-то его просто не любит. В процессе похудения нужно исключить интенсивные физические нагрузки, умственный труд. Кроме основных продуктов разрешается небольшое количество черного хлеба, кефир, зелень, сыр, отварной картофель, морковь. В первые дни диеты рацион скудный, более жесткий, к концу расширяют.

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
6 вареных яиц, 2 грейпфрута, чай.	6 яиц вареных либо в виде омлета с зеленью, 2 грейпфрута, чай.	Бутерброд из ржаного хлеба, 4 яйца, кусочек сыра, 2 картофелины, запеченных в духовке, кефир.	2 яйца всмятку, суп овощной, куриное филе, 2 грейпфрута.	6 вареных яиц, 2 грейпфрута, чай без сахара.	Омлет из 2 яиц, 4 всмятку, зелень, 2 грейпфрута	4 яйца, курица, ржаной хлеб, 2 картофелины вареные

Грейпфруты разрешается заменить мандаринами. Сок готовится непосредственно перед употреблением, сахар не добавляется, но разрешается разводить водой.

Диета на гречке, яйцах и апельсинах

Продолжительность курса 3 недели. Монодиета предполагает употребление каши, яиц вареных, всмятку, омлета с зеленью, апельсинов. Разрешается использовать другие цитрусовые грейпфрут, лимон, мандарин. В сутки выпивают не менее 2 л минеральной негазированной воды, соки в это количество не входят.

Составлять специальное меню на каждый день не имеет смысла, рацион одинаковый в течение 7 дней.

Меню:

В течение первой недели каждый день съедают 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, никакие добавки не допускаются.
Следующих 7 суток добавляют к рациону несоленую гречневую кашу. Приправлять разрешается оливковым, льняным маслом. Объем неограниченный.
На третьей неделе едят ежедневно по 1 кг апельсинов, любые овощи, фрукты. Разрешается употреблять сырыми, тушить, варить, готовить соки.

Диета чрезвычайно жесткая, поэтому обязательно следует принимать витаминно-минеральные комплексы, ограничить физические, умственные нагрузки.

Продолжительность диеты

Следовать яично-апельсиновой диете разрешается не более 7 дней. При введении дополнительных продуктов курс продлевают до 3 недель. Жесткая программа имеет множество противопоказаний, вызывает побочные эффекты, поэтому рекомендуется составлять рацион из низкокалорийных продуктов, но обязательно каждый день кушать яйца, апельсины. На такой диете можно сидеть 1 месяц и более. Выбор сроков зависит от желаемого результата, индивидуальных особенностей организма.

На яично-апельсиновой диете можно устраивать разгрузочный день либо проходить полный курс похудения. Рацион несколько отличается, зависит от варианта выбранной программы.

Меню на 1 день

В течение суток съедают 6 вареных яиц, 3 апельсина либо грейпфрута. Выпивают 1,5 л не газированной минеральной воды. Следующий день начинают с легкого завтрака. Разгрузочный день необходим для поддержания достигнутых результатов, улучшения обменных процессов.

Меню на 5 дней

Выдержать строгую диету на одних яйцах, апельсинах сложно и вредно для здоровья. Разрешается включить в рацион кефир, куриную грудку, овощи с небольшим количеством калорий, зелень, сыр, картофель, гречневую кашу. Особого разнообразия не предвидится, меню будет практически одинаковым каждый день.

Завтрак – 2 яйца всмятку;
Ланч – апельсин;
Обед – куриная грудка отварная, салат из помидоров, огурцов, капусты, гречка, приправленная оливковым маслом.
Полдник – апельсин;
Ужин – омлет с зеленью, отварной картофель, салат овощной;
Второй ужин – апельсин, кефир либо йогурт собственного приготовления.

Разрешается пить несладкий чай, кофе. За 5 дней теряют до 7 кг лишнего веса.

Меню на неделю

Не отличается от предыдущего варианта. Продлевают, если не удалось достичь желаемых результатов, требуется избавиться еще от 1-2 кг лишнего веса. При соблюдении строгого рациона худеют на 8 кг.

Меню на месяц

Сидеть на голодной диете дольше 7 дней опасно для здоровья, поэтому ежедневный рацион при длительном курсе – низкокалорийное питание с преобладанием цитрусовых, яиц.

Приблизительный рацион на неделю:

Дни	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин	Второй ужин
Понедельник	2 яйца всмятку, сыр, черный хлеб	Апельсин	Суп гречневый на мясном бульоне	Рис, куриная грудинка отварная, овощной салат	Творожная запеканка, апельсин	Йогурт
Вторник	Омлет с сыром, зеленью	Апельсин	Суп рисовый с фрикадельками, черный хлеб	Рагу овощное с индюшиным мясом	Рыба, запеченная с лимоном, овощи	Кефир
Среда	2 вареных яйца, сыр, ветчина	Грейпфрут	Суп гречневый на курином бульоне	Тушенная индейка с овощами	Картофель в горшочках с телятиной	Йогурт, апельсин
Четверг	Омлет с овощами, сыром	Апельсин	Борщ со сметаной	Голубцы	Салат овощной, курица отварная	Творожная запеканка, апельсин
Пятница	Вареные яйца всмятку, сыр, черный хлеб	Овсянка с сухофруктами, апельсин	Суп рисовый с фрикадельками	Картофельное пюре, котлета из индюшиного мяса, овощи	Винегрет	Блинчики с творогом, сметаной, кефир
Суббота	Омлет с зеленью	Грейпфрут	Суп гречневый с печенью	Рис с тушеным кроликом, овощи.	Рыба, запеченная с овощами	Ряженка
Воскресенье	Тосты из черного хлеба, ветчина, сыр, яйцо	Апельсин	Суп рисовый на курином бульоне	Оладьи кабачковые	Тушенная индюшиная грудка, салат овощной, гречка.	Йогурт

Пить разрешается чай, компот, отвар, кисель, не газированную минеральную воду.

Рецепты блюд

Кроме свежих апельсинов вареных яиц, можно кушать блюда, приготовленные на основе данных продуктов. Диета в таком случае переносится легче, не надоедает.

Понадобится лимон, 3 апельсина среднего размера, 1,5 л воды, стакан сахара. Из апельсина, лимона аккуратно срезают цедру. В кастрюльку вылить воду, бросить цедру, довести до кипения, уменьшить огонь, подержать под крышкой 5 минут, под конец засыпать сахар. Цедру вынимают, бросают несколько кружочков лимона, апельсина, оставляют остывать. В холодный отвар выливают сок. Питательный, вкусный напиток готов. Сахар в данном случае не причинит вреда, не замедлит процесс похудения, а вот без него лимонад будет слишком кислым.

Апельсиновое конфи

Понадобится 600 г апельсинов, 20 г картофельного крахмала, 60 мл воды, 70 г сахара. Из фруктов получают цедру, мякоть режут кубиками. В кастрюльку отжимают сок, бросают мякоть, добавляют сахар. Кипятят 2 минуты. Воду соединить с крахмалов, залить в апельсиновое пюре, после закипания варить 1 минуту. Блюдо готово!

Апельсиновые сырники

Понадобится 1 апельсин, 5 ст. ложек пшеничной муки, 500 г творога, яйцо, 5 ст. ложек сахара, рафинированное подсолнечное масло. В творог добавляют сахар, щепотку соли, яйцо, тщательно перетирают. Натирают цедру, отжимают сок из апельсина, соединяют с творожной массой. Засыпать муку, взбить тесто до однородности. Формируют сырники, обкачивают в муке, жарят на подсолнечном масле с двух сторон.

Выход

Если диета продолжается не более 5 дней, переход на правильное питание не будет стрессом. Постепенно вводят разные ингредиенты, готовя блюда на пару, отваривая, запекая. После жесткой программы похудения процесс выхода следующий:

3 дня подряд овощные бульоны;
постепенно переходят на суп, картофельное пюре, питаются такими блюдами 3 дня;
рацион следующих 4 суток – каша овсяная, гречневая, рисовая без масла либо с минимальным количеством;
в течение следующих 4 дней добавляют диетическое мясо;
вводят кисломолочные продукты;
переходят на правильное питание.

За несколько дней голодной диеты организм порядком проголодается, захочется кушать все, сразу и больше, чего делать нельзя. При резком возвращении к привычному питанию жировые клетки быстро восстановятся, вес снова достигнет прежних показателей.

Противопоказания

Апельсиново-яичная диета имеет существенные противопоказания:

беременность;
кормление;
склонность к аллергии;
болезни печени, почек;
хронические заболевания ЖКТ;
гастрит с повышенной кислотностью;
частая изжога;
нарушение функций кишечника;
диарея;
патологии сердца, сосудов.

При употреблении большого количества яиц возникает повышенное газообразование, вздутие, метеоризм, сыпь на теле. Апельсины, в свою очередь, так же провоцируют аллергическую реакцию, расстройство пищеварения, повышают кислотность, а значит, активизируют аппетит. Отсутствие в рационе углеводов, полезных жиров приводит к обессиливанию, снижению защитных функций организма, повышению свертываемости крови.

Мнение диетолога

Специалисты выступают против строгих диет, тем более на длительные сроки. Если рассматривать разновидность программы похудения на гречке, яйцах, апельсинах – это огромный стресс дня организма. Однокомпонентное меню, где присутствует большое количество белка, нагружает печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, почки, двенадцатиперстную кишку, вызывает слабость, недомогание.

Сколько можно скинуть

Яично-апельсиновая диета – жесткая программа, в процессе которой практически приходится голодать. За неделю сбрасывают от 2 до 3 кг лишнего веса. За месяц избавляются от 8 до 11 кг. Но, быстрые темпы похудения нежелательны, поскольку влекут за собой серьезную нагрузку на внутренние органы, нарушают естественные процессы. При выходе из диеты результат сохраняется непродолжительное время, лишние килограммы снова возвращаются на прежние места. Оптимальный вариант – 2 кг в неделю. Если жировые клетки «тают» быстрее, в рацион следует ввести другие продукты – кашу, овощи, мясо. Результаты похудения зависят от причины образования лишнего веса. Индивидуальных особенностей организма, скорости обменных процессов, личных усилий.

Отзывы и результаты

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о диете на яйцах и апельсинах. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Альбина

«Отличная диета для лета, когда не хочется особо кушать. Худела неделю, мне этого хватило. Сбросила 3 кг. Ни одна диета таких результатов не дает. Апельсины люблю, поэтому ела их с удовольствием килограммами, не отвернуло. Яйца к концу недельки надоели. Дискомфорта особого не ощущала. Главное, настроиться, двигаться к намеченной цели. Простая, доступная, эффективная. Отдохнула от приготовления блюд, сэкономила на питании.»

Ольга

«На яично-апельсиновой диете худеют быстро, но для организма она вредная. Нагружает печень большое количество желтка, белок совместно с апельсинами вызывает аллергию, нарушение пищеварения. Кушать однотонное меню каждый день трудно, пропадает желание вообще что-то жевать, но так не должно быть. Меня хватило на 3 дня. Апельсинов килограмм за сутки съесть нереально, и не полезно. Больше 2 яиц за один раз в себя впихнуть нельзя. Поэтому программа не совсем продуманная, опасная для самочувствия, здоровья в целом. Сбросила за эти 3 дня 1,5 кг.»

Post Views: 911

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню, результаты (+отзывы)

До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком случае на помощь придет легкая методика похудения – четырехнедельная яично-апельсиновая диета. Главные компоненты рациона, как ясно из названия, – это яйца и апельсины. Данная диета достаточно проста, но это нисколько не отражается на ее эффективности. Она рассчитана так, чтобы человек не испытывал чувство голода, следовательно, не мечтал о скорейшем нарушении предписанного рациона. А именно это и является основным ключом к стройной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.

Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом. В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме. К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.

Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.

Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.

Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.

Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые – далеко не редкое явление. Поэтому люди, которые особенно чувствительны к данным продуктам, будут вынуждены отказаться от данного способа похудения. Не подходит такая диета и тем, у кого повышен холестерин и уровень кислотности желудка, кто страдает хроническими заболеваниями. А еще к такому рациону нельзя прибегать беременным и кормящим грудью женщинам.

При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к борьбе с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, так как в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать данный метод похудения максимум один раз в год, не чаще.

Особенности диеты

Чтобы добиться высокой результативности от этой диеты, потребуется строго соблюдать предписанные правила.

На яично-апельсиновой диете необходимо следить за питьевым режимом. За день нужно выпивать суточную норму. Рассчитать ее очень просто: женщины должны умножить вес на 31, а мужчины – на 35. К примеру, женщина, чей вес равен 50 килограммам, должна выпивать 1,550 литра. В дни интенсивных тренировок норма несколько увеличивается – от 0,5 до 1 литра. Это важно потому, что вода помогает выводить из организма загрязнения, что положительно сказывается на фигуре. Для удобства можно пить по одному стакану воды раз в 1–2 часа. Помимо воды, на данной диете допускается пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
Из рациона на момент диеты должна быть полностью исключена соль. Это же касается масел и жиров. От употребления алкоголя тоже следует отказаться, так как он является высококалорийным и усиливает аппетит.
Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
Овощи и мясо необходимо готовить на воде или на пару. Также можно запекать пищу без масла. Что касается приправ и специй, то их применение допускается, причем даже в необходимых количествах.
Так как похудение на яично-апельсиновой диете происходит не только из-за урезания калоража, а еще и от химических реакций, возникающих при сочетании главных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимальное, что можно сделать, – это заменить апельсин на грейпфрут.
В случае возникновения голода разрешается перекусить морковью, огурцом или листовым салатом, но лишь по прошествии 2 часов после последней трапезы.
На яично-апельсиновой диете также важно соблюдать режим питания, прописанный в меню. То есть менять местами завтрак, обед и ужин нельзя.
И последнее, но не менее важное правило, заключается в том, что яйца обязательно должны быть сварены всмятку. И есть их нужно целиком, с желтком.

Меню четырехнедельной яично-апельсиновой диеты

Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и ? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.

Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.

Неделя № 1

1-й день:

Обедаем одним из видов фруктов.
Ужинаем салатом из овощей с отварным мясом.

2-й день:

Обедаем обезжиренным сыром и тостом с помидорами.
Ужинаем нежирной отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.

3-й день:

Обедаем белым мясом курицы без кожи с отварными овощами и апельсином.
Ужинаем двумя яйцами с порцией салата и тостом.

4-й день:

Обедаем любым видом фруктов на свое усмотрение.
Ужинаем отварным мясом говядины с листовым салатом.

5-й день:

Обедаем двумя яйцами и отварными овощами.
Ужинаем отварной рыбой, обязательно нежирных сортов, салатом листовым и апельсином.

6-й день:

Обедаем фруктами одного вида.
Ужинаем тушеным мясом с листьями салата и отварными овощами.

7 день:

Обедаем мясом птицы без кожи, помидорами и апельсином.
Ужинаем отварными овощами.

Неделя № 2

8-й день:

Обедаем отварным мясом и листовым салатом.
Ужинаем парой яиц, овощным салатиком и апельсином.

9-й день:

Обедаем тушеным мясом с огурцом.
Ужинаем цитрусовым фруктом и двумя яйцами.

10-й день:

Обедаем отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
Ужинаем двумя яйцами и салатом листовым.

11-й день:

Обедаем обезжиренным творогом с двумя яйцами и вареными овощами.
Ужинаем парой яиц.

12-й день:

Обедаем отварной нежирной рыбкой.
Ужинаем парой яиц.

13-й день:

Обедаем отварной курятиной без кожи, помидором и цитрусовым плодом.
Ужинаем фруктовым салатом, состоящим из дыни, персика, яблока и апельсина.

14-й день:

Обедаем отварным или тушеным мясом, вареными овощами, апельсином и помидором.
Ужинаем продуктами, идентичными обеду.

Неделя № 3

15-й день:

Можно есть весь день любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда, манго и фиников.

16-й день:

В течение дня необходимо есть отварные овощи, кроме картофеля.

17-й день:

Обедаем фруктами или отварными овощами.
Ужинаем овощным салатом.

18-й день:

Обедаем отварной рыбой.
Ужинаем капустным салатом с отварными овощами.

19-й день:

Обедаем тушеной или отварной курицей.
Ужинаем куриным отварным мясом с вареными овощами.

20-й и 21-й день: фрукты одного вида в течение дня.

Неделя № 4

22-й день:

Обедаем не более 400 граммами куриного отварного мяса и тремя помидорами.
Ужинаем четырьмя огурцами, тостом, вареной рыбой и апельсином.

23-й день:

Обедаем не более чем 200 граммами тушеного мяса и тремя помидорами.
Ужинаем четырьмя огурцами и тостом, яблоком или апельсином.

24-й день:

Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога или сыра и малым количеством отваренных овощей.
Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами, тостом и цитрусовым фруктом.

25-й день:

Обедаем отварным или тушеным мясом птицы.
Ужинаем огурцом, тремя помидорами и апельсином.

26-й день:

Обедаем двумя яйцами с листьями салата.
Ужинаем апельсином и тремя помидорами.

27-й день:

Обедаем отварными грудками (2 шт.), 150 граммами простокваши или брынзы.
Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами и цитрусовым.

28-й день:

Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога, 200 граммами отварной рыбы.
Ужинаем отварными овощами с двумя огурцами и двумя помидорами, апельсином.

Результаты

Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.

Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.

Матрица продуктов: Апельсины 🥄 Яйца 🥄 Дата: 24.05.2017.

Обновлено: 12.03.2020

План диеты

яиц и апельсинов для похудания. 2-недельное меню. Результат

Любители апельсинов, радуйтесь! Для похудения действовала эффективная яично-апельсиновая диета. Теперь вы можете не только полакомиться любимыми цитрусовыми, но и похудеть.

Яично-апельсиновая диета — новый витаминно-белковый эксперимент среди самых эффективных диетических ограничений.

Яйца и апельсины диетический список продуктов

Для похудения нельзя есть только яйца и апельсины!

Что вы можете съесть, придерживаясь яично-апельсиновой диеты?

мясо курицы и белое мясо в отварном виде;
овощей — отварных и в виде салата;
чай, кофе без сахара;
творог;
рыба;
хлеб.

Список продуктов, которых следует избегать для яиц и апельсинов, диета:

продукты, содержащие сахар;
алкогольных и газированных напитков;
жирное мясо и бульон;
острых соусов и приправ.

Подробное меню яично-апельсиновой диеты на 2 недели

Неделя 1

Воскресенье

Завтрак : хлопья овсяные;
Обед : чашка зеленого чая и помидор;
Ужин : пюре и кефир.

Понедельник

тосты с плавленым сыром и ягодным киселем;
салат из огурцов и помидоров, кефир;
рыбный суп.

вторник

огурцы, помидоры, зелень;
травяной чай, каша гречневая;
Сок яблочный, каша рисовая.

среда

хлопья овсяные, стакан молока;
250 г куриного мяса;
Каша гречневая.

Четверг

Желе и тосты ягодные;
рагу из овощей и нежирного куриного мяса;
Каша гречневая.

Пятница

250 г отварного риса;
колбаса и хлеб молочные;
150 г обезжиренного йогурта.

Суббота

клубника, киви и йогурт;
хлопьев овсяных;
пюре, стакан кефира.

2 неделя

Воскресенье

каши и сок молочные;
овощной салат;
Нежирные рыбные плети.

Понедельник

тост с медом;
травяной чай и омлет;
250 г творога и чашка теплого какао.

вторник

салат из клубники, киви и чернослива, стакан молока;
пюре, свежие овощи;
стакан йогурта.

среда

паровой омлет с зеленью;
свежих овощей;
пюре и томатный сок.

Четверг

каша манная с вареньем;
250 творог и сок;
Каша гречневая.

Пятница

творог со сметаной;
пюре, кефир;
Каша гречневая и томатный сок.

Суббота

овощи;
пюре и морковь фреш;
салат из огурцов и помидоров.

Кроме того, каждый день нужно съедать 2-3 вареных яйца и один апельсин.

Диета с вареными яйцами и апельсинами на 7 дней

Яично-апельсиновая диета для похудения в течение 7 дней соблюдается стандартное меню рекомендованных продуктов.Вы должны есть 6 раз в день небольшими порциями.

Вам следует отказаться от этой диеты:

Если в конце не было эффективных результатов
Если произошла неожиданная реакция организма
, если у вас аллергия на разрешенные продукты.

Какие могут быть результаты?

Результаты яично-апельсиновой диеты могут быть разными. Вы можете похудеть с 5 до 10 кг после 2 недель диеты.

Для большего результата можно продолжить яично-апельсиновую диету через месяц.

Если следовать этому меню в течение 7 дней, результатов будут менее заметными, но ощутимыми:

обмен веществ нормализован;
здоровье улучшится;
увеличение мощности.

Фото «до» и «после» яично-апельсиновой диеты см. Далее:

Преимущества яично-апельсиновой диеты

Эта диета обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Кальций, магний, калий, цинк, железо, фосфор — все это содержится в апельсинах, способствующих оздоровлению работы кишечника и нормализации артериального давления.

Также этот фрукт замедляет процессы старения, укрепляет волосы и используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Яйца рекомендуется есть на завтрак , чтобы обеспечить их энергией на весь день.

Вкусный рецепт, сочетающий оба ингредиента :

Состав:

5 куриных яиц,
2 апельсина,
500 г муки,
200 г сахара.

Приготовление:

руб цедру одного апельсина;
очистить цитрусовые от кожуры и разделить на дольки;
удалить дольки с кожи;
разрезать каждый ломтик пополам;
яйца взбить с сахаром;
в яично-сахарную смесь всыпать немного муки, продолжая помешивать;
добавить в готовую массу мякоть и цедру;
место в форму для запекания;
запекать в духовке 25 минут, при температуре 200 градусов.

Не беспокойтесь, что в этом рецепте есть сахар. Раз в неделю можно разрешить разнообразную пищу в виде сладкого блюда. Это не повлияет на результаты диеты.

Яично-апельсиновая диета: меню, рецепты — Confetissimo

Любители апельсинов, радуйтесь! Появилась эффективная апельсиновая диета для похудения. Теперь вы можете не только полакомиться любимыми цитрусовыми, но и похудеть. Яично-апельсиновая диета — это новый витаминно-белковый эксперимент среди наиболее эффективных ограничений в питании.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

Для того, чтобы эффект похудания превзошел все ожидания, требуется соблюдение меню яично-апельсиновой диеты в течение 4 недель.

Несмотря на довольно ограниченное название, состоящее всего из двух продуктов, питаться при яично-апельсиновой диете для похудения следует не только ими.

Рекомендуется включить в меню следующий перечень товаров:

курица отварная и белое мясо;
овощей — отварных и в виде салата;
чай, кофе без сахара;
творог;
рыба;
хлеб.

Что касается запрещенных продуктов, из меню яично-апельсинового питания для похудания исключен следующий список:

сахаросодержащих продуктов;
алкогольных и газированных напитков;
жирное мясо и бульоны;
острых соусов и приправ.

В качестве эксперимента можно попробовать меню для похудения яично-апельсиновой диеты на 7 дней. Если в итоге не получены эффективные результаты или возникнет непредвиденная реакция организма, в виде побочного действия на продукт, следует немедленно отказаться от этого ограничения в питании.

Если яично-апельсиновая диета для похудения принесла пользу и ее результаты более чем впечатлили вас, продолжайте в том же духе, и через месяц у вас будет стройная фигура в тонусе и желаемый вес.

Подробное меню

Для тех, кто решил какое-то время посвятить диете для похудения, в том числе цитрусово-белковой диете. Предлагаем 4-недельное меню для яично-апельсиновой диеты :

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: овсянка;
Обед: чашка зеленого чая и помидор;
Ужин: пюре и кефир.

Вторник

тост со сливочным сыром и ягодным желе;
салат из огурцов и помидоров, кефир;
рыбный суп.

Среда

огурцы, помидоры и зелень;
травяной чай, гречка;
Яблочный компот, рисовая каша.

Четверг

чашка некрепкого кофе и тосты;
овощное рагу;
йогурт.

Пятница

Омлет на пару с зеленью;
творог и сок;
тушеные кабачки.

Суббота

творог со сметаной;
фруктов;
тост с медом и молоком.

Воскресенье

овсянка, стакан молока;
250 г курицы;
Каша гречневая.

Вторая неделя

Понедельник

йогурт;
рыба отварная;
салат из капусты и моркови.

Вторник

Желе и тосты ягодные;
рагу из овощей и нежирной курицы;
Каша гречневая.

Среда

творог с медом, чай;
омлет с зеленью;
овощное рагу.

Четверг

гречка;
йогурт и кефир;
Паста с сыром.

Пятница

250 г отварного риса;
колбаса и хлеб молочные;
150 г нежирного йогурта.

Суббота

клубника, киви и йогурт;
хлопьев овсяных;
пюре, стакан кефира.

Воскресенье

каши и сок молочные;
овощной салат;
Нежирные рыбные шарики.

Третья неделя

Понедельник

тост с медом;
травяной чай и омлет;
250 г творога и чашка теплого какао.

Вторник

блины с джемом, соком;
гречка;
куриных отбивных.

Среда

салат из капусты;
овощное рагу, кефир;
тост и зеленый чай.

Четверг

салат из клубники, киви и чернослива, стакан молока;
пюре, свежие овощи;
стакан кефира.

Пятница

паровой омлет с зеленью;
свежих овощей;
пюре и томатный сок.

Суббота

каша манная с вареньем;
250 г творога и сока;
Каша гречневая.

Воскресенье

хлопья овсяные;
гречка;
Свежие огурцы и помидоры.

Четвертая неделя

Понедельник

тосты с медом и соком;
овощное рагу;
Курица 250 г.

Вторник

творог со сметаной;
пюре, кефир;
Каша гречневая и томатный сок.

Среда

гречка;
свежих фруктов;
томатный сок.

Четверг

овощи;
пюре и свежая морковь;
Салат из огурцов и помидоров.

Пятница

творог со сметаной и тостами;
каша пшенная с черносливом;
Травяной чай.

Суббота

колбасы молочные, хлеб диетический;
250 г отварного риса;
кисель овощно-ягодный.

Воскресенье

салат фруктовый;
омлет на пару с зеленью;
чай и тосты.

При условии яично-апельсинового питания для похудения каждый день нужно съедать 2-3 вареных яйца и один апельсин.

Яично-апельсиновая диета для похудения на 7 дней придерживается стандартного меню с учетом всех рекомендуемых продуктов.Его следует есть 6 раз в день небольшими порциями.

Какие могут быть результаты

Результаты яично-апельсиновой диеты могут быть разными. Если это ограничение в питании соблюдается в течение 4 недель, они теряют в весе от 5 до 10 кг.

Если придерживаться этого меню 7 дней, результаты будут менее заметны, но ощутимы:

обмен веществ нормализован;
здоровье улучшится;
энергии будет добавлено.

Фотографии «до» и «после» яично-апельсиновой диеты, см. Ниже:

Преимущества яично-апельсиновой диеты

В дополнение к вышеуказанным улучшениям настроения и метаболизма, яично-апельсиновая диета обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Кальций, магний, калий, цинк, железо, фосфор — Все это содержится в апельсинах, помогая улучшить работу кишечника и нормализовать кровяное давление.

Что касается пользы яиц , то только в одном белке содержится много полезных веществ, необходимых человеку для поддержания себя в тонусе.

Их рекомендуется есть на завтрак., чтобы обеспечить энергией на целый день. Так же хорошо яиц, что из них можно приготовить множество сытных блюд, которые благодаря свойствам яичного белка автоматически становятся полезными.

Предлагаю вам вкусный рецепт похудения, сочетающий в себе оба ингредиента яично-апельсиновой диеты:

Апельсиновый пирог

Состав: 5 куриных яиц, 2 апельсина, 500 г муки и 200 г сахара.

цедру одного апельсина натереть на терке;
очистить цитрусовые от кожуры и разделить на дольки;
избавиться от пленки ломтиками, так как для варки нужна только мякоть;
разрезать каждый ломтик пополам;
яйца взбить с сахаром;
добавить в яично-сахарную смесь немного муки, продолжая помешивать;
добавить в готовую массу мякоть и цедру;
положить в форму для запекания;
запекать 25 минут при температуре 200 градусов.

Не пугайтесь, что этот рецепт содержит сахар. Раз в неделю можно разрешить разнообразную пищу в виде сладкого блюда. Это не повлияет на результаты диеты.

7-дневная яичная диета для похудения

Диетологи рекомендуют яичную диету тем, кто хочет похудеть и позаботиться о своем здоровье. Последние исследования показали, что яйца — это здоровая пища для похудения.

Яичная диета известна издавна, но в последнее время стала чрезвычайно популярной.Дело в том, эта диета была весьма спорным, так как не было единого мнения по полезности яичным желтком. Наконец, исследования показали, что яичная диета особенно полезна, когда яичный белок работает в сочетании с желтком. В этом случае организм получает максимум полезных веществ, витаминов и аминокислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности яиц.

Как работает яичная диета?

Яичная диета опровергает утверждение о том, что яйцо — калорийная пища. Переваривание яичных белков в желудочно-кишечном тракте — длительный процесс, требующий много энергии.Вот почему некоторые диетологи называют яйца «едой с отрицательной калорийностью». Это означает, что нашему организму требуется гораздо больше энергии для переваривания белков, и в результате он переваривает всю пищу, которую человек принимает во время диеты, вместе с яйцами, что необходимо для здорового похудания и хорошего самочувствия. Кроме того, долгое переваривание белков позволяет забыть о голоде, который является распространенной проблемой большинства диет. Так вы сможете комфортно себя чувствовать во время диеты.

Теперь посмотрим на пример яичной диеты.Как вам это нравится?

7-дневный план яичной диеты

Ваш ежедневный завтрак должен включать половину грейпфрута и 1-2 яйца.

День 1. Ешьте фрукты в любом количестве (грейпфруты, апельсины, мандарины, ананасы, зеленые яблоки, киви, груши).
День 2. На второй день можно есть овощи без крахмала (листовой салат, капуста (кроме цветной), помидоры, огурцы, кабачки, стручковая фасоль, сладкий перец, лук). Можно есть как сырые, так и вареные / запеченные овощи.
День 3. Обед: 200-300 г нежирной запеченной рыбы. Ужин: 300-350 г овощного салата с заправкой растительным маслом и лимоном; 1-2 яйца.
День 4. Обед: 200-300 г отварной куриной грудки. Ужин: овощи на пару без крахмала, 1-2 яйца.
День 5. Обед: 200-300 г говядины на пару или гриле. Ужин: 50 г нежирного твердого сыра, 200 г тушеных овощей (брокколи, кабачки), 1-2 яйца.
День 6. Обед: 200-300 г нежирной рыбы. Ужин: 50 г нежирного твердого сыра, 1-2 яйца, 1 грейпфрут.
День 7. Обед: 200-300 г отварной куриной грудки. Ужин: 300-350 г овощного салата, 2-3 ломтика сыра.

Утолить голод можно фруктовый, кефирный или томатный сок.

Эта яичная диета поможет вам сбросить около 5-8 кг за 2 недели.

Что еще нужно знать о яичной диете

Совершенно очевидно, что яичная диета является разновидностью диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов; Таким образом, ваш ежедневный рацион должен включать яйца, нежирное мясо и рыбу.Специалисты рекомендуют есть яйца слегка сваренные (вареные около 5 минут), чтобы они легко усваивались и сохраняли полезные вещества и витамины.

Во время яичной диеты следует также есть овощи без крахмала (можно приготовить салат, приготовить на пару или запечь овощи). Овощи помогают переваривать белки. Кроме того, рекомендуется есть цитрусовые, так как они богаты клетчаткой, утоляют голод и улучшают сжигание жира.

Яичная диета, безусловно, стоит попробовать, особенно если вы ищете здоровый способ похудеть.Однако эта диета не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями почек, диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

* Результат может отличаться в каждом отдельном случае.

План питания по 7-дневной вегетарианской диете

Включение в свой рацион большего количества растительных блюд не должно быть сложной задачей — иногда вам просто нужно немного подскочить.Независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем на протяжении всей жизни или просто хотите есть больше овощей каждый день, этот 7-дневный вегетарианский план питания — отличное место для поиска вдохновения.

Конечно, придерживаясь вегетарианской диеты, важно помнить о различных растительных способах получения достаточного количества белка. Этот план питания включает в себя вкусные источники растительного белка, такие как киноа, чечевица, орехи, бобы и многое другое.

Еще одна вещь, о которой нужно помнить: этот план питания предназначен для того, чтобы стать отправной точкой для идей — не стесняйтесь выбирать свои собственные закуски или менять стороны на свои любимые!

План вегетарианского питания на 1 неделю: день 1

Завтрак: Huevos Rancheros — мексиканский завтрак (149 калорий)

Приготовьте этот супер-универсальный завтрак в воскресенье для быстрого завтрака, наполненного протеином, который можно разогреть в микроволновой печи всего за минуту! Подавайте с лепешками, лепешками или рисом, чтобы не насытились до обеда.

Посмотреть рецепт

Завтрак (гарнир): Чаша риса (205 калорий)

Обед: органический салат из пасты Капрезе (370 калорий)

Легкий и вкусный салат Капрезе со свежей пастой пенне — идеальный вариант для заранее приготовленного обеда. Чтобы приготовить этот салат, нужно всего 10 минут, и его легко приготовить заранее.

Посмотреть рецепт

Ужин: кус-кус и жареные овощи, фаршированные помидорами (445 калорий)

Кус-кус, фета, маслины, чеснок и тонна овощей добавлены в эти помидоры и запечены до совершенства! Идеален в горячем или холодном виде, лучше всего с супом или салатом.

Посмотреть рецепт

Ужин (гарнир): суп из спаржи и шпината (222 калории)

Богатый витаминами А и С, а также много железа из зеленых овощей, этот суп является идеальным дополнением к жареным овощам, фаршированным помидорами. Не стесняйтесь делать красивую большую партию и замораживать любые дополнительные продукты.

Посмотреть рецепт

План вегетарианского питания на 1 неделю: День 2

Завтрак: тост с авокадо и жареными грибами (688 калорий)

Тост с авокадо в особой изюминке! Намажьте жареные грибы на классический тост с авокадо, чтобы получить суперсладкий вкусный завтрак.Любите полезные жиры в этом простом завтраке!

Посмотреть рецепт

Обед: Алоо Гоби с нутом (261 калория)

Идеальный вариант, если вы жаждете вкусной индийской еды, но без сливок или других тяжелых ингредиентов. Это блюдо хранится очень хорошо, а это значит, что вы можете хранить его и есть вкусные обеды до конца недели.

Посмотреть рецепт

Ужин: жареный сладкий картофель и салат из киноа (299 калорий)

Жареный сладкий картофель придает этому зеленому салату красивую насыщенность и текстуру.Киноа дает этому салату отличный протеин — именно то, что вам нужно после напряженного дня!

Посмотреть рецепт

Ужин (гарнир): 3 сырных пирога с мини цветной капустой (162 калории)

Сырный и вкусный, но с цветной капустой! Эти мини-пирожные действительно хороши и станут идеальной стороной к салату из киноа. А еще лучше, они будут готовы всего за 20 минут.

Посмотреть рецепт

План вегетарианского питания на 1 неделю: день 3

Завтрак: чернично-лимонный маффин (242 калории)

Приготовьте эти кексы заранее, чтобы они были готовы к работе, когда вы будете! Это идеальное сладкое утреннее угощение между несладкими завтраками на неделе.Обязательно понравится всем в доме!

Посмотреть рецепт

Обед: греческий салат из нута (310 калорий)

Чтобы смешать этот супер простой, но очень вкусный салат, нужно всего 10 минут. Нет никаких оправданий тому, что вы не приготовили обед заранее. Этот рецепт хранится в холодильнике до недели, так что обед позаботится.

Посмотреть рецепт

Закуска: 4 чашки морковного хумуса и огурца (382 калории)

Морковный хумус легко приготовить дома или найти в большинстве продуктовых магазинов. Он идеально сочетается с огурцом и превращается в легкую полезную закуску на весь день.Подготовиться быстро и легко! Если морковный хумус вам не нравится, попробуйте другой сорт.

Посмотреть рецепт

Ужин: жареный терияки (293 калории)

Как насчет того, чтобы за 20 минут приготовить ужин буквально из любых хрустящих овощей, оставшихся в холодильнике? Все это возможно с этой простой, но ароматной жареной смесью.

Посмотреть рецепт

Ужин (гарнир): Здоровый рис, жареный с яйцом и пряностями (498 калорий)

Добавьте к своему жареному столу Teriyaki Stir Fry этот острый жареный рис, и вы получите супер-сытный здоровый ужин.Остатки тоже хорошо хранятся, так что не стесняйтесь отложить вторую порцию ужина на обед завтра, если вы не хотите готовить еще одну порцию обеда на следующий день.

Посмотреть рецепт

План вегетарианского питания на 1 неделю: день 4

Завтрак: 2 жевательных печенья «Анзак» (362 калории)

Овес и кокос дополняют печенье на завтрак (или закуску). Возьмите два для сытного завтрака по пути к двери. Это печенье родом из Австралии и Новой Зеландии, но его также легко испечь дома.

Посмотреть рецепт

Обед: макароны и сыр с цветной капустой и шпинатом (382 калории)

Ваши коллеги будут завидовать вашему сырному овощному упакованному ланчу! Вегетарианская комфортная еда в лучшем виде. Это блюдо можно приготовить заранее и положить в микроволновую печь, чтобы быстро разогреть обед.

Посмотреть рецепт

Закуска: ломтик банана и грецкого ореха (375 калорий)

Небольшой кусочек райского бананового хлеба — отличный способ разделить обед и ужин, наполненные овощами.Не добавляйте лишнюю сахарную пудру, если хотите, чтобы она была легкой!

Посмотреть рецепт

Ужин: веганский карри из красной чечевицы (226 калорий)

Из простых ингредиентов получается потрясающее веганское блюдо карри из красной чечевицы, которое вам обязательно понравится. Это чечевица, морковь, сельдерей, шпинат и идеальная смесь специй, которая заставит вас жаждать секунды. Подавайте с гарниром для полноценного ужина.

Посмотреть рецепт

Обед (гарнир): 2 небольших ломтика хлеба на закваске (175 калорий)

План вегетарианского питания на 1 неделю: день 5

Завтрак: три испанских яичных маффина (309 калорий)

Эти яичные маффины невероятно просто приготовить.В зависимости от того, что у вас есть, вы можете добавлять разные виды овощей. Кексы также можно делать большими партиями и есть в течение недели.

Посмотреть рецепт

Обед: вегетарианский суп с лапшой удон (366 калорий)

Здорово? Вкусно? Легко сделать? Да да да! Бульон насыщенный и ароматный, он подарит вам чувство сытости и счастья в любой пасмурный день! Добавьте ростки фасоли или орехи кешью, чтобы придать им индивидуальный вкус.

Посмотреть рецепт

Ужин: вегетарианская кесадилья с сыром (431 калория)

Кто не любит кесадильи? Эти наполнены лучшими овощами и дымными специями, которые сделают их хитом в вашем доме.Лучшая часть? 2 быстрых минуты приготовления до ужина! Попробуйте с гарниром мексиканской жареной сальсы.

Посмотреть рецепт

Ужин (гарнир): Жареная мексиканская сальса с чипсами Тортилья (178 калорий)

Конечно, к вашим кесадильям необходимы чипсы и сальса. Жареные овощи делают эту сальсу идеальной. Выбирайте перец для получения идеальной пряности!

Посмотреть рецепт

План вегетарианского питания на 1 неделю: 6 день

Завтрак: блинчики из пахты с кленовым сиропом и взбитым маслом (465 калорий)

Надеюсь, это ваша суббота, потому что блины и суббота просто идут вместе.Классические оладьи из пахты, приготовленные с нуля, — лучшее угощение на выходных, только не забудьте добавить к ним много овощей до конца дня.

Посмотреть рецепт

Обед: жареная киноа с яйцом (424 калории)

Почти как ваш классический жареный рис с яйцами, но с большим содержанием белка! Вы даже не догадываетесь, что не едите рис по этому рецепту, он так идеален. Добавьте еще больше овощей, чтобы придать блюду индивидуальность.

Посмотреть рецепт

Ужин: хрустящий салат из редиса (153 калории)

Смешайте этот вкусный салат менее чем за 10 минут, чтобы завершить день, почувствовав легкость и сытость.В нем мало жира, что означает, что это отличный выбор после плотного завтрака и обеда.

Посмотреть рецепт

Ужин (гарнир): Марокканские шкурки, фаршированные сладким картофелем (362 калории)

Эти картофельные шкурки богаты клетчаткой и белком и являются идеальным дополнением к салату из основного блюда. Нафаршируйте их нутом, чесноком, петрушкой и пикантной смесью специй. С сыром фета, почему бы и нет? Посмотреть рецепт

План вегетарианского питания на 1 неделю: день 7

Завтрак: запеченные яйца с авокадо (468 калорий)

Авокадо и яйца — это брак, заключенный на небесах.С высоким содержанием полезных жиров и намного полезнее, чем сладкие хлопья!

Посмотреть рецепт

Обед: тайский овощной масаманский карри (669 калорий)

Это восхитительное тайское карри может быть как мягким, так и острым, но традиционно это более мягкое карри, которое идеально подходит для всех в вашем доме, кто не любит острую пищу. Исключите рыбный соус для действительно вегетарианской версии.

Посмотреть рецепт

Ужин: запеченная паста с сыром, чесноком и томатами (518 калорий)

Ищете супер простое, дешевое и совершенно вкусное вегетарианское блюдо, которое понравится всем? Не смотрите дальше! Добавьте салат или добавьте немного обжаренных овощей, чтобы вкусно поесть в конце недели.

Посмотреть рецепт

Список покупок для 7-дневной вегетарианской диеты

Ни один план питания не будет полным без списка покупок, которому нужно следовать. Здесь мы сделаем некоторые предположения, что у вас есть несколько предметов первой необходимости (растительное масло, соль и перец, сахар и мука), но в целом этот список покупок сможет приготовить все блюда, указанные выше, и оставить вас с тонной остатки еды на следующую неделю. Это легко накормит 2-3 человека, а может, и четверых.

910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 3
910
910 карпина цыпленка5 фунтов
помидоров крем-фиш большой

грецкие орехи 210595 унций

Артикул	Кол-во
руккола	1 унция
копья спаржи	14 унций	авокадо 62	авокадо	маслины	15	панировочные сухари	1 стакан	брокколи	1 головка	пахта	2 стакана	5	1059	орехи кешью	2 унции	цветная капуста	2 1/2 головки	стебли сельдерея	4	помидоры черри	1 фунт	кинза	1 пучок	кокосовые сливки	5 унций	кокосовое молоко	13,5 унций	кус-кус	1 чашка приготовленная	кокосовый сушеный	3 унции	сушеный жемчуг киноа	5 унций	яйца	24	сыр фета	4.5 унций	тортилья из муки	1	свежая черника	1,5 стакана	свежий имбирь	1 корень	паста фузилли	5 унций 60	зеленый перец		зеленый	¼	зеленый перец серрано	3 1/2	головка зубчика чеснока	3 большие	мед	1 чайная ложка	жасминовый рис	2 стакана унция	фасоль	2 унции	лук-порей	1	лимон	3	лайм	1	макаронная паста 62	унция	молоко	4 стакана	грибы	10 унций	апельсиновый перец	1	пармезан	2 столовые ложки	петрушка	1 пучок	фасоль пинто	50 г	редис	15 унций	красный перец чили	красный чили		красный лук	1	красный перец	2	овсяные хлопья	3 унции	лук-шалот	18	лук-шалот		шалот5 унций	обезжиренного молока	10 унций	нарезанных водяных орехов	5 унций банка	ломтики хлеба на закваске	4	шпинат	10 чашек	сладкого картофеля	3	соус терияки	3 ст.л.	1 чайная ложка	помидоры	14	лапша удон	6 унций	овощной бульон	9 чашек	вегетарианский чеддер	13 унций	белый картофель	2 больших	желтый лук	2

8 оценокX

🙂

Юк!	Не очень	На вкус	Ям	Вкусно!
0%	0%	12,5%	0%	87,5%

4,8 / 58

7-дневный план средиземноморского питания: 2000 калорий

Средиземноморская диета, признанная одним из самых здоровых и вкусных способов питания, легко соблюдается с помощью этого плана питания на 2000 калорий.

Виктория Сивер, M.S., R.D.

Обновлено 15 ноября 2019 г.

Средиземноморская диета давно признана одним из самых здоровых и вкусных способов питания.Основная идея этой здоровой диеты заключается в том, чтобы питаться так, как люди, живущие в Средиземноморском регионе: наполните свою тарелку свежими фруктами и овощами, полезными жирами, цельнозерновыми, бобовыми и рыбой и наслаждайтесь умеренным количеством красного вина. Этот 7-дневный план средиземноморской диеты включает эти полезные для вас продукты и вкусные идеи на завтрак, обед, ужин и закуски на всю неделю здорового питания.

Если вы ищете более низкий уровень калорий, посмотрите тот же план питания с планами на 1200 и 1500 калорий.И не пропустите наши сезонные планы средиземноморских блюд на лето и осень!

Как правильно приготовить еду Подготовьте неделю приема пищи:

Блюдо Приготовьте салат из брюссельской капусты с хрустящим нутом для обеда в напряженную рабочую неделю. Храните в герметичных контейнерах для приготовления еды, чтобы они оставались свежими.
На третий день приготовьте двойную партию лебеды Basic перед ужином и сохраните оставшуюся лебеду в большом герметичном стеклянном контейнере.Вы будете использовать больше киноа для рецепта Средиземноморской чаши с лебедой из нута на четвертый день. Любые оставшиеся после этого квиноа можно разделить на отдельные порции и заморозить для использования в будущем.

1 день

Завтрак (324 калории)

А.M. Snack (177 калорий)

1 средний оранжевый
15 несоленых орехов

Обед (468 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (362 калории)

1 стакан малины
1 стакан цельномолочного греческого йогурта
1 ст.семена чиа

Ужин (561 калория)

Вечерняя закуска (125 калорий)

Ежедневное общее количество: 2,017 калорий, 97 г белка, 212 г углеводов, 43 г клетчатки, 83 г жира, 1960 мг натрия

День 2

Завтрак (365 калорий)

А.М. Закуска (146 калорий)

1 слива
15 несоленых орехов

Обед (504 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (216 калорий)

2 ст.хумус
2 средние моркови
30 грамм сыра чеддер

Ужин (593 калории)

Вечерняя закуска (156 калорий)

Ежедневное общее количество: 1981 калория, 72 г белка, 227 г углеводов, 50 г клетчатки, 94 г жира, 1839 мг натрия

3 день

Завтрак (357 калорий)

А.M. Snack (176 калорий)

2 сливы
15 несоленых орехов

Обед (575 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (362 калории)

1 стакан малины
1 стакан цельномолочного греческого йогурта
1 ст.семена чиа

Ужин (544 калории)

Ежедневные итоги: 2014 калорий, 91 г белка, 215 г углеводов, 49 г клетчатки, 93 г жира, 1492 мг натрия

День 4

Завтрак (473 калории)

А.M. Snack (176 калорий)

1 средний оранжевый
30 грамм сыра чеддер

Обед (431 калория)

Полдник (176 калорий)

2 сливы
15 несоленых орехов

Ужин (592 калории)

Вечерняя закуска (125 калорий)

Ежедневное общее количество: 1974 калорий, 56 г белка, 224 г углеводов, 44 г клетчатки, 90 г жира, 1615 мг натрия

5 день

Завтрак (470 калорий)

А.M. Snack (176 калорий)

2 сливы
15 несоленых орехов

Обед (575 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (176 калорий)

1 средний оранжевый
30 грамм сыра чеддер

Ужин (491 калория)

Ежедневное общее количество: 2 002 калории, 109 г белка, 227 г углеводов, 51 г клетчатки, 85 г жира, 1623 мг натрия

6 день

Завтрак (473 калории)

А.M. Snack (176 калорий)

1 средний оранжевый
30 грамм сыра чеддер

Обед (461 калория)

ВЕЧЕРА. Закуска (129 калорий)

3 ст.хумус
2 средние моркови

Ужин (635 калорий)

Вечерняя закуска (125 калорий)

Ежедневное общее количество: 1998 калорий, 91 г белка, 242 г углеводов, 39 г клетчатки, 70 г жира, 2243 мг натрия

7 день

Завтрак (434 калории)

А.М. Закуска (362 калории)

1 стакан малины
1 стакан цельномолочного греческого йогурта
1 ст. семена чиа

Обед (564 калории)

7-дневный план детоксикации — Ресурсы для похудания

Вместо того, чтобы следовать экстремальному плану детоксикации, который ограничивает практически любую пищу, кроме фруктов и овощей, и в то же время заставляет вас каждый день пить противный « детокс-напиток », этот план более безопасен и более разумен и не должен оставлять вас в стороне на питательные вещества, если вы будете следовать ему всего одну неделю.

Фрукты — в ваш план могут входить любые фрукты, включая свежие, замороженные, сушеные или консервированные в натуральном фруктовом соке.

Продукты питания для включения в план

Ваш план может включать:

Фрукты — ваш план может включать любые фрукты, включая свежие, замороженные, сушеные или консервированные в натуральном фруктовом соке. Сюда входят яблоки, бананы, груши, апельсины, грейпфрут, сацума, султан, изюм, ананас, манго, киви, клубника, малина, черная смородина, нектарины, персики, дыни, карамболы и т. Д.
Фруктовый сок — делайте домашние фруктовые соки или смузи из свежих фруктов, либо пейте готовые соки.Убедитесь, что готовые соки отмечены как «чистые» или «несладкие».
Овощи — ешьте любые овощи, в том числе свежие, замороженные или консервированные в воде (без добавления соли). Сюда входят морковь, лук, репа, брюква, ростки, капуста, перец, грибы, сладкая кукуруза, перец, лук-порей, кабачки, брокколи, цветная капуста, салат, помидоры, огурцы, зеленый лук и т. Д.
Бобы и чечевица — ешьте любые бобы, в том числе сушеные или консервированные в воде.Сюда входят красная почка, фасоль, каннеллини, сливочное масло, синяк, пинто, красная чечевица, зеленая чечевица и коричневая чечевица
Тофу и куорн
Овес — посыпать овсом свежие фрукты или использовать для приготовления каши, подслащенной медом и свежими фруктами
Картофель — все виды
Коричневый рис и рисовая лапша
Ржаные крекеры, рисовые лепешки и овсяные лепешки
Свежая рыба — ешьте любую свежую рыбу, включая треску, камбалу, скумбрию, лосось, омаров, крабов, форель, пикшу, тунца, креветок, дуврскую камбалу, кефаль, палтус, лимонную подошву, морского черта, рыбу-меч и т. Д.Подойдут и рыбные консервы, например, лосось или тунец
Несоленые орехи — ешьте все, включая Бразилию, арахис, миндаль, кешью, фундук, макадамию, пекан, кедровые орехи, фисташки, грецкие орехи и т. Д.
Семена несоленые — ешьте любые, включая подсолнечник и тыкву
Попкорн обычный — без сахара и соли
Живой натуральный йогурт
Оливковое масло первого холодного отжима и бальзамический уксус
Чеснок, имбирь и зелень
Перец черный молотый
Мед
Вода — не менее 2 литров в сутки.Подойдет водопроводная или минеральная вода.
Травяной или фруктовый чай

Избегайте любых продуктов, содержащих пшеницу, включая хлеб, круассаны, крупы, торты, печенье, пироги, выпечку, пирог с заварным кремом, продукты в кляре или панировочных сухарях и т. Д.

Продукты, которых следует избегать во время детоксикации

Красное мясо, курица, индейка и любые мясные продукты, такие как колбасы, бургеры и паштет
Молоко, сыр, яйца, сливки
Масло и маргарин
Любая пища, содержащая пшеницу, включая хлеб, круассаны, хлопья, торты, печенье, пироги, выпечку, пирог с заварным кремом, продукты в кляре или панировочных сухарях и т.
Чипсы и соленые закуски, включая соленые орехи
Шоколад, конфеты, джем и сахар
полуфабрикаты, готовые блюда, готовые соусы и блюда на вынос
Спирт
Кофе и чай
Соусы, соленья, заправки для салатов, майонез в магазине
Соль
Газированные напитки и кабачки, включая диетические

Завтрак Detox Plan: каша с медом

Завтрак Detox Plan

Банановая каша — 265 кал
Каша на воде, покрытая натуральным йогуртом, бананом, изюмом и подслащенная медом.
Фруктовый салат с йогуртом и овсянкой — 153 кал.
Салат из свежих фруктов с натуральным йогуртом и овсяной посыпкой.
Фруктовый смузи — 127 кал
Фруктовый смузи из свежих фруктов, натурального йогурта и меда, чтобы при необходимости подсластить.
Мюсли и йогурт — 337 кал
Домашние мюсли из овса, семян, орехов и сухофруктов, поданные с натуральным йогуртом.
Свежие фрукты и йогурт — 148 кал.
Свежие фрукты и горшок натурального йогурта, подслащенного медом.

Обед Detox Plan: гуакамоле с овощными крудитами

Обеды Detox Plan

Овощной суп и овсяные лепешки — 348 кал
Большая тарелка овощного или чечевичного супа (домашнего или «свежего» из супермаркета) с овсяными лепешками.
Картофель и салат в мундире из тунца и кукурузы — 457 кал
Картофель в мундире с тунцом (консервированный в воде), смешанный с сахарной кукурузой и натуральным йогуртом, подается с салатом.
Средиземноморский салат с рисовыми лепешками — 370 кал.
Рисовые лепешки подают с рукколой, авокадо, помидорами, свежим базиликом и черным перцем.Плюс горсть несоленых орехов.
Гуакамоле с крудите — 302 кал
Домашний гуакамоле из авокадо, лимонного сока, свежего перца чили, помидоров и чеснока, подается с овощными крудитэ и овсяными лепешками.
Цацики с крудитэ — 331 кал
Домашние цацики из натурального йогурта, чеснока, огурца и лимонного сока, подаются с овощными крудитэ и овсяными лепешками.
Салат из авокадо и креветок — 242 кал.
Свежий авокадо подается с креветками, салатом, бальзамическим уксусом и лимонным соком.
Картофель в мундире с треской на гриле — 433 кал.
Филе трески на гриле, подается с картофелем в мундире и слегка приготовленными на пару овощами.

Ужин Detox Plan: запеканка из картофеля и фасоли

Ужин Detox Plan

Китайское жаркое из овощей — 275 кал.
Обжарьте разные овощи, такие как бок-чой, зеленый лук, грибы, побеги бамбука и ростки фасоли, в небольшом количестве оливкового масла с чесноком и имбирем. Подавать с коричневым рисом.
Запеченный лосось с картофелем в мундире — 435 кал
Запекать филе лосося и подавать с картофелем в мундире и тушеными овощами.
Тунец и креветки с лапшой — 427 кал
Осторожно обжарьте в небольшом количестве оливкового масла некоторые овощи, такие как лук, грибы, перец, кабачки и лук-порей. Когда слегка подрумянится, добавьте горсть креветок. Варить несколько минут, затем добавить консервированные помидоры, томатное пюре, черный перец и консервированный в воде тунец.Довести до кипения и варить, пока соус не загустеет. Подавать с рисовой лапшой.
Кисло-сладкое жаркое с рисом — 359 кал
Осторожно обжарьте нарезанные овощи, например лук, перец, сахарную кукурузу и грибы. Добавьте консервированный ананас (во фруктовом соке), консервированные помидоры, томатное пюре, белый винный уксус и мед. Доведите до кипения и тушите, пока соус не загустеет. Подавать с коричневым рисом.
Запеканка из картофеля и фасоли — 404 кал.
Осторожно обжарьте в небольшом количестве оливкового масла с чесноком некоторые типичные овощи для запеканок, такие как лук, морковь и пастернак.Когда он подрумянится, добавьте нарезанный кубиками картофель и жарьте несколько минут. Добавьте свежий овощной бульон, черный перец и ваши любимые бобы. Довести до кипения и тушить, пока запеканка не загустеет.

Detox Plan Snack: фруктовый салат

Detox Plan Snacks

Свежие фрукты или салат из свежих фруктов
Йогурт натуральный с медом
Обычный попкорн
Горсть несоленых орехов или семян

Вы можете создать свой собственный план детоксикации и подсчитать количество калорий, используя инструменты в разделе Ресурсы для похудания.Ведите онлайн-дневник питания, ставьте себе цель похудеть и узнавайте, сколько калорий вам нужно для этого. Попробуйте бесплатно 24 часа

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Вы можете создать свой собственный план детоксикации и подсчитать количество калорий, используя инструменты в разделе Ресурсы для похудания. Ведите онлайн-дневник питания, ставьте себе цель похудеть и узнавайте, сколько калорий вам нужно для этого. Попробуйте бесплатно 24 часа

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Если вы вегетарианец, веган или просто хотите полакомиться блюдами без мяса, эти восхитительно простые рецепты удовлетворят вкусовые рецепторы и животик, не переборщив с калориями или временем.

Сэкономьте 3 фунта стерлингов в магазине wlr

Спонсируемый