Ужин – гречка, макароны, плов. Включите в рацион творог с добавлением кураги и орехов.
Примерно за один час до того как ложиться спать вы можете съесть пачку творога, в ночное время это обеспечит питанием организм.

Меню для набора мышц:

На завтрак, как в детстве, каша ( рисовая, овсяная, гречневая), мясо (нежирное) и сок.
На обед: первое (не столь важно), второе – вареники с творогом, пельмени, макароны с котлетой либо отбивной.
На ужин: ешьте вареные яйца либо делайте омлет, рыба в любых вариантах, куриное мясо миксуем с гарниром в виде гречки, макарон либо риса. Не забывайте про салаты из свежих фруктов или овощей.
Перед сном все так же творожок.

Планируем питание, разрабатываем режим

Завтрак в вашем случае должен быть чуть ли не центральным приёмом пищи. Он должен составлять от 30 до 40 процентов всей калорийности рациона. Завтракая, вы должны получать необходимое количество питательных веществ. Да и желудок максимально активен примерно с 7 до 9 утра, значит, существует возможность побольше его нагрузить. Можно употребить в это время большее количество жиров. Если день у вас очень загружен, то плотный завтрак особенно важен.

Если с утра у вас тренировки, то приведенному выше следовать будет сложно. Но и здесь существует выход. Просто разбейте на два прима ваш завтрак: сначала лёгкий, а потом плотный.

Пред тренировкой употребляйте пищу за 1-1,5 часа. Тогда пища успеет перевариться. Непосредственно перед тренировкой разрешается чуть-чуть попить. Например, кофе либо чай.

Есть после тренировок также можно через 1-1,5 часа. В пищу включайте больше углеводов, немного жиров и белка.

На обед приходится около 30-40 процентов калорийности. Если тренируетесь утром – обедайте плотно. Если был обильный завтрак – обед скромнее.

Если день загружен, то спасайтесь молочными продуктами (йогурты, молоко, плавленые сырки, творожок).

Плотные ужины ИСКЛЮЧАЕМ. Организм в это время пищу усваивает плохо. А вы ведь не хотите, чтобы пищеварение страдало. Ваш ужин должен составлять от 10 до 15 процентов нормы дня.

За час до сна можно перекусить – не более 10 процентов нормы дня.

В целом ваш режим питания стоит подстраивать под режим тренировок, для того чтобы соблюдать приведенные выше рекомендации.

Как быстро набрать вес и не заплыть жиром?

Чтобы все обменные процессы проходили правильно, мужчинам лучше добавить в меню витаминно-минеральные смеси. Какие выбрать – это строго индивидуально. Их огромное количество: различаются и по составу, и по стоимости. Лучший вариант – это консультация в аптеке. Главное в таком комплексе, чтобы состав максимально усваивался.

Стратегию набора веса обязательно сочетайте с тренировками. Тогда вы в конце концов доберетесь до того телосложения, к которому стремитесь, не растолстев.

Тренировки

Наибольшего эффекта вы достигнете благодаря гантелям и штанге. Нужно только верно делать упражнения и не торопясь прибавлять вес.

Используйте следующие упражнения: жим лежа, жим штанги стоя, становая тяга, скручивания на пресс, подтягивания, отжимания, приседания, махи с гантелями, жим штанги стоя. Тренировки каждый день не рекомендованы. Вам хватит 3-4 тренировок за неделю. Главное, не забывайте отдыхать и спать необходимое количество времени.

Приведенные выше рекомендации обязательно пригодятся вам в решении проблемы недостаточного веса. Если вы будете следовать всем правилам, не перетруждать себя и не забывать о своем здоровье, то вскоре достигнете совершенства и добьётесь именно того результата, к которому стремитесь.

Сохранить

Что надо есть, чтобы набрать мышечную массу?

Привет, уважаемые подписчики и гости блога «Про Твой Спорт». Думаю, сегодняшняя статья понравится худощавым людям и спортсменам с эктоморфным типом телосложения, ведь она о том, что есть, чтобы набрать вес. В статье даны конкретные продукты, способы питания, указаны спортивные добавки и условия для набора сухого веса, а также я раскрою небольшие секреты профессиональных бодибилдеров.

Содержание (Скрыть)

Главное преимущество эктоморфного соматотипа (людей с худым телосложением) – это их быстрый метаболизм (обмен веществ). Но, как это часто бывает, благословение одновременно является и проклятием: эктоморфам очень трудно нарастить на себе большие мышцы. Зато не страшно потолстеть, и вообще после массонабора не возникнет проблем с сушкой тела и детализацией мускулатуры. Как бы есть свои плюсы и минусы.

Ниже я расскажу о том, как преодолеть рубеж худощавости.

Главные секреты в питании

Вся загвоздка в калорийности пищи. Суточная потребность в калориях у среднестатистического человека составляет от 1500 до 2000 ккал (у кого-то больше, у кого-то меньше – зависит от многих факторов). Благо, сейчас Вы можете в режиме онлайн выбрать калькулятор калорийности и, заполнив определённые поля (вес, рост и т. д.), вывести свою собственную необходимую калорийность.

Но это без учёта физических занятий: спортсменам на наборе массы, как правило, в полтора раза нужно больше калорий, чем не занимающемуся человеку. К примеру, Ваша посчитанная калорийность – 1800 килокалорий. Умножаем это число на 1,5 и «вуаля» — 2700 ккал при активных тренировках. Это первый секрет.

Калорийность продуктов, кстати, можно легко найти у меня на ресурсе.

Второй – не позволяйте своим мышцам голодать. Так как у Вас обменные процессы достаточно быстры, кушать Вам придётся чуть ли не непрерывно: строго каждые 2 часа в дневное время (понятное дело, Вы не будете вставать ночью каждые два часа и есть).

Всё это нужно для того, чтобы обеспечивать свои мышцы необходимыми аминокислотами (расщеплённым на мелкие части белком), ведь катаболизм начинается тогда, когда организму этих самых аминокарбоновых кислот не хватает (он их берёт из мышечной ткани, попросту сжигая её).

Как раз по истечению 2-х часов (ну, вообще чуть больше и смотря какие продукты: свинина вообще только через 7 часов переваривается в полной мере) нужно будет покушать. Прибавьте ещё к этому времени 45 минут – именно столько потребуется организму, чтобы поставить первую партию аминокислот мышцам из пищи (не учитывая спортивное питание, где, скорость усвоения в разы выше). Итого, 2 часа 45 минут.

Третий – Вам необязательно кушать только здоровую, правильную пищу. Вполне можно набирать вес и на вредной еде, получая соответственно вредные калории. Примером может послужить многим известный СиТи Флетчер («Плюшевая борода»). Он в «МакДаке» в своё время наедал до 10000 ккал в день. Его форму трудно назвать невпечатляющей. Правда, сегодня он ожидает пересадки сердца. Поэтому задумайтесь, стоит ли постоянно кушать вредную пищу.

Четвёртый – не тормозите, и используйте преимущества спортивного питания, гармонично дополняя обычную еду.

Что надо есть, чтобы набрать мышечную массу

Итак, у Вас быстрый обмен веществ. Давайте этим пользоваться. Не стесняйтесь кушать быстрые (простые) углеводы – сладкое (всё, что содержит сахар, даже напитки), мучное и хлебобулочные изделия, а также пищу с насыщенными жирами (но с ней аккуратнее – помните про атеросклероз и вредный холестерин).

Углеводистая пища достаточно калорийная, но если у Вас начнут расти показатели на весах, а результаты в упражнениях останутся неизменными (или будут незначительные изменения), то знайте – Вы набираете жировую, а не мышечную массу, поэтому урезаем быстрые углеводы, отдавая предпочтение медленным (сложным).

Как я уже говорил, Вы должны будете буквально заливать свои мышцы разными видами белка, не позволяя им голодать. В том числе и во время сна: кушайте медленноусвояемый белок (творог либо казеиновый протеин – мицеллярный или казеинат кальция). Белковые продукты:

• растительные: гречневая и манная каши, пшеничная и ячневая крупы, различные виды орехов, соя, семена, бобовые типа фасоли и чечевицы;
• животного происхождения: мясо птицы (курица и индейка), говядина, нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты (творог, кефиры, йогурты, молоко, твёрдые сыры), яйцо куриное.

Свои блюда и салаты приправляйте льняным, оливковым или подсолнечным маслом, майонезом, но не перебарщивайте с ним – это калорийный, но вредный продукт. Не забывайте, что набирать массу помогают витамины и минералы, клетчатка и другие нутриенты типа антиоксидантов, коэнзимов.

Всё это можно найти в овощах и фруктах: клетчатка в капусте любого вида, например, а витамины, минералы и коэнзимы с антиоксидантами в том или ином количестве содержаться во фруктах и овощах (бананы, апельсины, манго, киви и прочие). Уникальным источником всего этого является водоросль спирулина (Spirulina).

Спортивное питание для набора мышечной массы

Просто буду перечислять виды спортивных добавок, а Вы сами можете разобраться с их действием (описаний много как у меня на блоге, так и на других сайтах):

• креатин моногидрат,
• протеин (казеиновый, сывороточный концентрат или изолят, или гидролизат, или вообще комплексный протеин),
• гейнер (высокобелковый или высокоуглеводный),
• аминокислотные комплексы, в том числе и BCAA,
• бустеры тестостерона типа Трибулуса,
• различные предтренировочные комплексы или отдельные энергетические аминокислоты или сульфокислоты.

Всего даже не перечислишь: так много различных добавок, которые направлены на гипертрофию мышечного волокна.

В общем, выбирайте, пользуйтесь на здоровье. Протеины, BCAA и гейнеры целесообразно пить между приёмами пищи, учитывая время тренировок, а также утром и на ночь, в зависимости от скорости усвоения. Они значительно помогут наверстать нехватку калорий.

Понятное дело, питание нужно совмещать с постоянными тренировками на массу. Если остались вопросы или дополнения к статье, обязательно пишите их в комментариях. И смею Вам предложить подписаться на обновления блога, а также поделиться этим материалом со своими товарищами в социальных сетях: вдруг и им нужно набрать вес. Всем огромных «банок»! До встречи.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Правильные циклы для увеличения размера

Последнее обновление 17 июня 2020 г., Марк

Вы много тренируетесь, но результаты не так хороши, как хотелось бы?

Есть способы ускорить наращивание мышечной массы, используя как разрешенные, так и запрещенные вещества.

Здесь мы покажем вам 5 лучших анаболических стероидов для набора массы, а также легальные альтернативы, которые созданы для копирования того, как эти стероиды работают, чтобы принести аналогичные результаты.

Проверьте, что они использовали для быстрого увеличения мышечной массы >>

Хотя вы можете сделать очень мало (если вообще что-либо), чтобы стать выше, вы можете помочь себе стать больше.Один из этих способов — использовать лучшие стероиды для роста массы.

Обратите внимание: эта статья предназначена только для информационных целей. Мы не рекомендуем использовать анаболические стероиды.

Использование стероидов довольно популярно уже несколько лет.

В 2001 году исследование CDC показало, что до 5% всех старшеклассников в США принимали стероиды без рецепта врача. Другие опросы показали, что от 1 до 3 миллионов американцев употребляют стероиды.

Конечно, стероиды не совсем легальны во многих спортивных лигах, и вам не нужно слишком много копаться, чтобы узнать, почему стероиды опасны.

Тем не менее, они популярны, потому что помогают быстрее развить более крупные мышцы.

Они ускоряют выработку и использование белка в организме для наращивания мышц, а также позволяют мышцам меньше времени на восстановление между тренировками.

Благодаря этим эффектам в одном исследовании было показано, что мужчины, принимавшие стероиды в течение 10 недель, могли набрать от 2 до 5 кг мышц.Участники исследования также сообщили об увеличении силы на 5–20%.

Но есть много видов стероидов. Итак, какие стероиды лучше всего подходят для увеличения размера? Согласно экспертам и различным исследованиям, это 5 лучших стероидов, которые могут помочь вам набрать массу и стать сильнее:

1.Dianabol

Среди популярных стероидов для набора массы, Dianabol, пожалуй, самый известный из всех.

Его репутация была гарантирована, когда сам Арнольд Шварценеггер признался, что использовал этот стероид для наращивания мышц спины, когда он был моложе, и наращивания мышц на пути к тому, чтобы стать мистером Шварценеггером.Вселенная и Мистер Олимпия.

Дианабол в основном работает за счет увеличения запасов гликогена во время цикла набора массы.

Это улучшает синтез белка, чтобы ваши мышцы могли лучше использовать белок для роста.

Его часто используют в составе набора других стероидов, чтобы действительно помочь вам стать больше и сильнее.

За цикл продолжительностью около 2 месяцев вы можете рассчитывать на то, что наберете до 30 фунтов с помощью правильной диеты и упражнений.

Дианабол может действительно повысить вашу силу, что позволяет вам поднимать более тяжелые веса, а это, в свою очередь, может действительно ускорить рост мышц.

Поскольку Дианабол имеет опасные побочные эффекты и его нельзя использовать без рецепта, вы можете переключиться на легальную альтернативу, такую ​​как D-Bal от Crazy Bulk.

Бренд Crazy Bulk завоевал прочную репутацию в индустрии пищевых добавок, создавая добавки, имитирующие преимущества различных анаболических стероидов, без опасных побочных эффектов.

D-Bal воспроизводит эффекты Dianabol с формулой, которая включает BCAA, DHEA и концентрат сывороточного протеина.

Он также увеличивает синтез белка, силу и развитие мышц. Вам нужно принимать по одной таблетке с каждым приемом пищи, а другую таблетку нужно принимать примерно за полчаса до тренировки.

D-Bal дает вам энергию, силу и выносливость, которые улучшают ваши тренировки.

2. анадрол

Этот стероид также известен как оксиметолон. Это также один из самых популярных стероидов для наращивания массы тела.

Он действительно может набрать массу, хотя вам придется много работать во время цикла резки, чтобы избавиться от воды, которая остается во время цикла наполнения.

Он работает за счет увеличения количества красных кровяных телец, что позволяет мышцам поглощать больше кислорода во время тренировки.

Кислород питает и укрепляет ваши мышцы, что затем может отсрочить усталость, чтобы вы могли работать усерднее в течение более длительного периода времени.

Это также ускоряет восстановление мышц между тренировками. Один цикл использования Anadrol может привести к увеличению от 20 до 30 фунтов .

Очень жаль, что использование Anadrol имеет тенденцию вызывать эстрогенные побочные эффекты.Вы можете избежать этих побочных эффектов (наряду с более опасными рисками), взяв вместо этого добавку Anadrole.

Его ингредиенты включают Tribulus Terrestris, изолят соевого белка, концентрат сывороточного белка, концентрат мумие и ацетат L-карнитин.

Он также помогает вашему телу увеличивать производство красных кровяных телец, чтобы ваши мышцы получали больше кислорода. Это увеличит производство мышц и силу, а также отсрочит наступление усталости.

Все, что вам нужно сделать, это принимать 2 таблетки, запивая водой, примерно за 20 минут до завтрака каждый день.

3. Тренболон

Тестостерон занимает 4 ^{-е место среди} в этом списке, так почему же тренболон стоит впереди на 3-м месте?

Это потому, что это один из самых мощных стероидов, что автоматически делает его главным кандидатом на лучший стероидный курс для увеличения размера. Трен, как его называют фанаты, на самом деле в 5 раз сильнее тестостерона.

Он настолько мощный, что набор мышц и увеличение силы могут происходить довольно быстро.

Трен фактически уменьшает жировые отложения, предотвращая выработку кортизола, а кортизол вреден для роста мышц и сжигания жировых клеток.

Однако, если Трен оказывает сильное влияние на наращивание мышц, то побочные эффекты тоже.

У вас Тренский кашель, тренсомния, эректильная дисфункция и вы склонны к более раздражительному и агрессивному поведению. Не говоря уже о нагрузке на печень и почки.

Проверьте этот обзор Trenbolone, чтобы узнать больше о том, как его использовать, чтобы получить максимальную пользу и избежать побочных эффектов.

4. Тестостерон

Практически каждый, кто принимает стероиды в пакетах, включает тестостерон в качестве основного компонента, потому что тестостерон является неотъемлемой частью развития мышц.

Фактически, когда мужчины стареют и их тела не могут вырабатывать столько тестостерона, как раньше, они теряют мышцы, поскольку они быстрее устают.

Тестостерон является исходным из всех анаболических стероидов. С помощью инъекций тестостерона вы можете намного быстрее нарастить мышечную массу, а также быстро восстановитесь после тренировок.

Проблема с прививками тестостерона в том, что они не так полезны для вашего организма, как естественный тестостерон.

Список побочных эффектов довольно длинный и наполнен опасными симптомами, включая проблемы для сердца и системы кровообращения, повреждение печени, нездоровый уровень холестерина и, возможно, даже повышенный риск рака.

Тогда у вас есть проблемы, такие как бесплодие, сморщенные яички и даже развитие груди.

Поэтому рекомендуется использовать натуральные бустеры тестостерона, такие как TestoGen , которые также обеспечивают быстрый рост мышечной массы, увеличение силы, большую выносливость и быстрое восстановление.

Эта добавка содержит различные витамины и минералы, а также экстракты трав и D-аспарагиновую кислоту для стимуляции выработки тестостерона.

Он имитирует благотворное действие инъекций тестостерона, но без страшных побочных эффектов.

5.Deca Durabolin

Этот стероид обеспечивает увеличение мышц, так что вы можете набрать лишние 15 фунтов массы, не прибавляя при этом большого количества жира.

Это помогает не только ускорить развитие мышц, но и повысить вашу силу.

Одним из наиболее привлекательных его свойств является то, что по сравнению с другими анаболическими стероидами его побочные эффекты не так уж и плохи. Именно поэтому многие считают его одним из лучших стероидов для набора массы.

Так почему же это также незаконно без рецепта?

Это потому, что это может вызвать серьезные побочные эффекты. К ним относятся анемия, рак простаты или увеличенная простата, лейкемия и проблемы с печенью.

Дека связывают даже с сердечными приступами и сердечной недостаточностью, а также с инсультами и раком печени.

Это не говоря уже о более распространенных побочных эффектах, таких как постоянная болезненная эрекция и увеличение груди.

Дека может быть «безопаснее» по сравнению с другими анаболическими стероидами, но правда в том, что это совсем не безопасно.

Что действительно безопасно, так это если вы вместо этого переключитесь на использование естественной альтернативы. Он называется DecaDuro и помогает с выработкой красной крови, синтезом белка и удержанием азота.

Все эти преимущества приводят к увеличению мышц и увеличению силы. DecaDuro успокаивает даже усталые суставы после тренировки.

Проверьте этот обзор Дека Дураболина, чтобы узнать больше о преимуществах и побочных эффектах Дека Дураболина и его более безопасных и законных альтернативах.

Заключение

Проблема анаболических стероидов состоит в том, что риски серьезных побочных эффектов перевешивают возможные выгоды для развития мышц. Они того не стоят.

Тем не менее, возможность пользоваться преимуществами этих стероидов без риска побочных эффектов — это не принятие желаемого за действительное.

Это действительно возможно, и Crazy Bulk доказал это. Они уже некоторое время работают в индустрии пищевых добавок, и их неизменная популярность свидетельствует об эффективности и безопасности их продуктов.

С этими добавками наращивание мышц без странных побочных эффектов не является теоретическим. Вместо использования лучших стероидов для увеличения массы попробуйте эти альтернативы, чтобы получить аналогичные результаты, но без большого риска.

Проверьте мой обзор CrazyBulk здесь, чтобы узнать больше об этих добавках.

Как набрать массу, не набирая веса — подробное руководство по набору массы

Набрать массу означает набрать массу тела с основной целью набора мышечной массы.

Людям, пытающимся набрать массу, не хватает качественных советов по диете. В фразе «Ешь больше!» Отсутствует детализация и изящество для оптимизации, «Рассчитайте макросы белков, углеводов и жиров, а затем усердно тренируйтесь!» Упускается из виду тот фундаментальный момент, что по мере нашего продвижения потребности в калориях и макроэлементах меняются, и необходимы корректировки. чтобы мы продолжали развиваться.

• Сколько еще мы должны съесть?
• Из каких макроэлементов?
• Имеют ли значение макросы?
• Как уменьшить ожирение?
• Как узнать, когда мне следует изменить прием пищи?

У вас есть эти и многие другие вопросы. В этом руководстве есть ваши ответы. Люди заставляли меня писать об этом в течение многих лет, но я не чувствовал, что у меня достаточно опыта, чтобы делать это, просто повторяя то, что я читал в другом месте и применял лишь к горстке клиентов.

Я рад, что ждал, потому что обучение большого количества людей через группу — это единственный способ узнать, какие вещи важны, а какие нет, и придумать свой собственный подход.

Это подробно описано, потому что оно должно быть, если вы собираетесь делать это правильно. Но это сэкономит вам месяцы потраченных впустую усилий. Я надеюсь, что вы найдете это интересным, а также практически полезным при выборе способа увеличения объема и его успешной реализации.

СОДЕРЖАНИЕ

Для кого предназначено это руководство:

Это руководство по корректировке навалом.У меня есть отдельное Руководство по настройке питания, Руководство по обучению, Руководство по набору и резке. Это для:

1. Для тех, кто закончил свою резку и хочет превратить ее в массу.
2. Те, кто в настоящее время набирает массу, но перестали набирать вес и не знают, как внести дальнейшие изменения, чтобы продолжать прогресс.
3. Те, кто произвел начальный расчет установки для своей основной массы и задается вопросом, что будет дальше.

ЧАСТЬ 1: Факторы, определяющие скорость набора мышечной массы при наращивании

Если вы понимаете важные факторы, влияющие на рост мышц, вы сможете найти и устранить любые проблемы.Так что обратите особое внимание на этот раздел, потому что вы можете найти решение своих проблем прямо здесь.

Существует предел мышечной массы, которую мы можем увеличить. Это для всех разное.

Что верно для всех, так это то, что первый год серьезного обучения принесет вам наибольшую прибыль, а после этого прибыль будет уменьшаться. Это означает, что вы можете отлично выглядеть после нескольких лет тренировок, и эти годы принесут вам величайшую награду, если вы будете делать все правильно.

Гипотетически путь к максимальному мышечному потенциалу выглядит следующим образом.

Точка представляет собой точку, в которой достигается максимальный мышечный потенциал. Временные рамки указаны в годах. Горизонтальная пунктирная линия после этого показывает, что, несмотря на ваши усилия по тренировкам, дальнейших успехов не будет, как только вы достигнете этой точки.

На практике вы никогда не узнаете, когда вы полностью достигли своего лимита. И к тому времени, когда вы это сделаете (если вы когда-нибудь это сделаете), тренировки станут частью вашей жизни, так что вы все равно не бросите и не о чем беспокоиться.

Но большинство людей застаиваются задолго до того, как они хоть отдаленно приблизятся к своему генетическому потенциалу.

Если вы не тренировались осмысленно более десяти лет, лучше всего предположить, что у вас застой, потому что вы что-то напортачили.

Готов поспорить, что ваше путешествие до сих пор не было линейным. Некоторое время назад у вас на какое-то время был застой, было «ах!» момент, исправил проблему, затем продолжил прогресс, а затем этот прогресс теперь замедлился. Вот как это выглядит:

Причиной моего первого плато на тренировках было недоедание. Я был от природы очень худым (150 фунтов / 68 кг при ~ 6 футов 2 дюйма). Когда я начал тренироваться, я вырос на некоторое время (до 155 фунтов / 72 кг), но затем начал застаиваться (точка 1) и довольно быстро вышел на плато после этого (точка 2) с 162 фунтами / 75 кг.

Мне понадобилось пять лет , чтобы понять это и исправить (пункт 3).

Мое следующее плато было вызвано недостаточной интенсивностью и частотой тренировок (пункт 4). Но к тому времени, когда я понял это, я купил все добавки под солнцем, как сказали мне журналы по мышцам, думая, что следующее будет лекарством. 🤦🏻

Сколько из ваших товарищей по тренажерному залу выглядят так же, как два года назад? И все же, как вы думаете, какой процент из них достиг своего генетического предела? И все же, сколько из них находят время, чтобы разобраться в причинах, почему vs.просто возвращаясь изо дня в день, повторяя одно и то же и ожидая другого результата?

Проблема в том, что то, что привело их туда, где они сейчас находятся, не приведет их туда, где они хотят быть. Что-то должно измениться, но они не знают что. Если это вы, этот раздел руководства поможет вам в этом разобраться.

Вот факторы, которые определяют скорость нашего роста в порядке убывания важности. Все, кроме первого, находятся под нашим контролем.

1. Генетика (и употребление наркотиков)
2. Потребление калорий
3. Достаточный тренировочный стимул для форсированной адаптации
4. Достаточное потребление белка
5. Достаточный сон
6. Стресс
Тело процент жирности
7. Все остальное. (Потребление жирно-углеводных макронутриентов, микроэлементы, время и частота приема пищи, добавки).

Если вы внимательно посмотрите на список, вы увидите, что два верхних пункта в списке — генетика (и употребление наркотиков) и потребление калорий, — впереди тренировки. Это означает, что люди могут заниматься своим обучением неоптимальным образом, но если они достаточно генетически одарены и едят достаточно, им это может сойти с рук.

Это объясняет многие дурацкие советы фитнес-индустрии.Этим людям не нужно уделять столько внимания остальным факторам. Большинство решили не делать этого.

1. ГЕНЕТИКА (И ПРИМЕНЕНИЕ НАРКОТИКОВ)

Генетика играет огромную роль в том, насколько хорошо люди реагируют на обучение.

Все мы знаем в тренажерном зале людей, которые тренируются, казалось бы, без особых усилий, но огромных. Вы, наверное, знаете кого-то, кто рос, как сорняк, когда начал тренироваться и обогнал вас.

Это несправедливо, но жизнь тоже. Ваша генетика — это генетика; вам нужно разыграть ту руку, с которой вы имеете дело, и быть как можно лучше.Вот как генетика влияет на максимальную скорость роста мышц.

Три линии показывают кого-то со средней, выше среднего и ниже среднего генетической предрасположенности к росту мышц.

Главное, что я хочу здесь сказать, заключается в том, что вы не должны смотреть на кого-то, кто больше вас, и предполагать, что у него есть какие-то особые знания, и разумно не смотреть на парня поменьше и предполагать, что он не знает что они делают.

Некоторые из наиболее технически подкованных людей в отрасли имеют хорошее, но не выдающееся телосложение. Если задуматься, в этом есть большой смысл — разочарование собственными результатами заставило их усерднее учиться.

Генетика роста, по-видимому, в некоторой степени (не для всех особей, но при сравнении популяций) связана с отправной точкой. Мы можем убедиться в этом, сравнив темпы роста мужчин и женщин. Когда они выполняют ту же программу, абсолютный рост у мужчин выше, но они набирают такой же процент мышечной массы по отношению к их начальной мышечной массе.Итак, если вы возьмете двух нетренированных людей одного роста, с похожим спортивным прошлым, но с разными начальными уровнями мышечной массы, мы можем ожидать, что более крупный парень вырастет больше и в целом станет более мускулистым. — Практически все, что нам подсказывает здравый смысл.

Стоит ли тогда беспокоиться о нашей генетике?

Я бы не стал спорить.

Независимо от того, генетически вы счастливы, среднестатистичны или обездолены, ваш подход к вещам не меняется.

Статистически маловероятно, что вы принадлежите к категории генетически неудачников, и вам не поможет, если поверит , что вы тоже один из неудачников.

Разум невероятно мощно воздействует на тело. Настолько, что вы действительно можете дать людям сахарные пилюли, сказать им, что они стероиды, и они будут расти какое-то время, как на стероидах. (Да, я тебя дерьмо не изучил.)

Итак, хотя вы, вероятно, уже знаете, являетесь ли вы одним из генетически счастливых людей, вам не выгодно прислушиваться к какой-то слезливой истории о том, что вы также один из генетически неудачников. Скорее всего, это не так.

Как лекарства влияют на скорость роста и мышечный потенциал

Использование стероидов увеличивает скорость , с которой вы можете расти, и позволяет расти за пределы естественных границ .

Существует зависимость «доза-реакция», что означает, что чем больше вы употребляете, тем сильнее выражен этот эффект.Для сравнения, 5’10 бодибилдеров, соревнующихся в естественных федерациях, обычно имеют сценический вес 170–180 фунтов (~ 78–82 кг). Семикратный победитель Мистера Олимпия, Фил Хит, рост 5,9 (~ 175 см) и весил на сцене примерно 250 фунтов (~ 114 кг).

Итак, в крайних случаях употребление наркотиков может иметь значение лот . Это представлено резким сдвигом кривой вверх и внутрь, от оранжевого до фиолетового.