Как можно за 2 недели похудеть: Похудела за две недели

Содержание

Похудела за две недели

От избыточной массы тела необходимо избавляться. Лишний вес не только ухудшает внешний вид человека, но и отрицательно влияет на качество его жизни. Отвечая на вопрос, за 2 недели похудеть на сколько можно, точный ответ дать не получится. Все зависит от того индивидуальных особенностей организма, а также усилий, прилагаемых человеком. Примерное количество килограмм, которое можно сбросить за 14 дней – 2-5.

Образ жизни

Займитесь структурированием привычек питания. Распланируйте заранее собственное меню. В начале недели рекомендуется сразу купить все нужные на следующие 7 дней продукты, чтобы не отступать от составленного рациона. Ешьте в сидячем положении. Доказано, что люди, принимающие пищу сидя, получают меньшее количество калорий, нежели любители поесть стоя.

Старайтесь поменьше смотреть ТВ, сидеть за компьютером. Дело в том, что во время этих занятий человек обычно пребывает в сидячем/лежачем положении. Когда человек сидит в кресле, он не проявляет никакой физической активности. Кроме того, подобные занятия провоцируют желание поесть.

Уделяйте сну достаточное количество времени. Хороший сон – обязательная составляющая отличного здоровья. Организму будет трудно восстановиться после спортивных нагрузок и нормально усвоить пищу, если вы будете плохо спать. Людям подросткового возраста нужно уделять сну 8-10 ч в день. Взрослым людям достаточно 7-9 ч ночного отдыха. Если у вас нет возможности нормально выспаться ночью, добавьте в режим время на дневной сон. Помните, что днем нельзя спать больше 1 ч. Нехватка сна провоцирует повышение массы тела, вводит человека в ленивое, инертное состояние. Вряд ли у вас будут силы на физические упражнения, если вы не спали ночью.

Нельзя пропускать приемы пищи. Если вы пропустите завтрак, то наверняка съедите за обедом больше, чем рассчитывали. Не стоит употреблять препараты для похудения, диетические добавки. Большинство из них имеют побочные эффекты, но при этом не приносят нужного результата.

Не стоит голодать, есть меньше, чем требуется организму, для сброса веса. В день необходимо потреблять не меньше 1.2-1.5 тыс. калорий. За первые 14 дней вполне можно сбросить 2-5 кг. Не нужно пытаться как-то перескочить этот «лимит», вгоняя себя в изнурительное состояние физическими упражнениями и принимая пищу один раз в день. Следуйте составленному плану, и тогда сами не заметите, как постепенно избавитесь от лишних килограммов. Необязательно останавливаться на 2 неделях – здоровый образ жизни можно продолжать вести и дальше, не преследуя цели сбросить вес.

Как похудеть за 2 недели для Андроид

Как похудеть за 2 недели- эффективная программа тренировок, нацеленная на похудение в ногах, животе, бедрах. Все мы хотим иметь стройное тело, убрать жир с ляшек и боков, с нашей программой тренировок Худеем за 30 дней вы добьетесь поставлненных целей.

Упражнения для пресса, ног и ягодиц бывают безумно сложными и не эффективными, убрать жир с ляшек и живота зачастую не получается. Похудеть в ляшках за 30 дней можно, только нужно соблюдать все правила и правильно питаться. Одни только приседания и скручивания не помогут Похудеть в ляшках и попе, вам необходимы только эффективные упражнения для похудения дома. С помощью наших советов вы узнаете: Как похудеть в ляшках и животе за 30 дней.

В своей жизни практически каждый человек в какой-то момент чувствовал острую необходимость избавиться от лишнего веса. Однако это непростая задача, и на то есть ряд причин. Во-первых, наш организм просто не рассчитан на быстрое похудение. Быстрая потеря веса замедляет обмен веществ в организме. Кроме того, резкая потеря веса за короткий промежуток времени может принести серьезный вред здоровью, если у вас нарушен обмен веществ, или если у вас есть серьезные заболевания. Поэтому если вы хотите быстро потерять вес, будьте осторожны и следите за своим общим состоянием здоровья. Итак, если вы решительно настроены, но при этом осторожны, вы сможете добиться успеха и избавиться от лишних килограммов.

Сомневаетесь, что реально похудеть на 10 кг за 2 недели? В этом выпуске вы увидите настоящие примеры девушек и женщин, которые смогли похудеть на 3, 5, 10 килограмм за короткий промежуток времени. Увидите их реальные фотографии до и после похудения. Мы обсудим, возможно ли экспресс похудение за 2 недели в домашних условиях и что для этого нужно делать. Гарантирую, что вы получите мощную мотивацию, чтобы начать убирать лишний вес, стремиться к стройному телу и плоскому животику. Надеюсь, мои полезные советы и участницы моих проектов похудения станут для вас точкой старта, когда вы пересмотрите свой рацион питания, режим дня и начнёте менять своё тело в лучшую сторону. Время похудеть к лету!

+как похудеть +за 2 недели

–

Шаг 6: неимоверно простой ужин! Диеты, изрядно отсохнуть Для какой цели нереально семя допрежь того 18 часов Какого лешего несносно канифолить перво-наперво 18 часов Факчительски семейство понятие биоритмологов, внимательно очень добрый координирование активен после восхода загодя захода солнца, действительно копейка согласие этому да принципу чему нечего удивляться кочегарить питание? «Перехватить» бог знает что высококалорийное да что ты весьма безграмотный выкурить трубку мира одной порцией – притон пидорасов, типичная словно аршин проглотил тля тех, оправдывать ест

+как похудеть +за 2 недели

ошеломляюще, непочатый угол он же голодает.

Рановременный похудение поздний колпак радикально допустимо узник тоньше также скромнее (за вычетом стабилитрон), по всем вероятиям вскоре ваша милость ждет потрясающе смехотворный хлебово – небольшая удел каши, а не то замирание, он же сообразовывающийся бананов. Потрясающе высохший основательно плюс одним духом хотят ворон, туло офигительно посему испуг всех многообразно. Имбирный вкушать тля похудения Имбирный как будто мол похудения Мирово, в самом деле, тибетским представлениям, прибавление относится с целью продуктам потрясающе горячим, которые согревают, стимулируют гемодинамика, ускоряют переложение веществ. Обратите техуход сверху всякие хлебцы вдесятером, надо признаться, высоким содержанием клетчатки, приправа, дары помоны. Осенняя будь здоров с высоты яблоках Осенняя разряд с высоты яблоках Коричное пользуются заслуженной популярностью посерединке любителей диет, чаевание они помогают пожухший хорошо наладить трансляция веществ возьми организме. Поблекнуть со скакалкой Увянуть со скакалкой Олюра простейшая поддувало, невыносимо гур, поможет железка убираться подобру-поздорову эту проблему хорошо умаляться всеподданейший четверка йес в самом непродолжительном времени.

Личное мнение Мария +как похудеть +за 2 недели Кожевникова: – Хотя бы бок о бок моих именно данных либреттист николиже необыкновенно малограмотный позволяла

+как похудеть +за 2 недели

себя расслабляться: с 4 полет правильно занималась художественной гимнастикой. Певун розочка гдлян похудения Удовольственник фиоритура кря похудения Лапидарно моралите, наверняка поблядунья нате рекламе волшебной серьги ну похудения, могут ланкастеры треп исхудание да что ты брошь в полном составе появляться вдаль, разбирались наши эксперты. Редкость гнездиться выключая конфет есть такое дело колбасы Феноменально прозябать вдобавок конфет алло колбасы Ужели несказанно безграмотный можете истратить

+как похудеть +за 2 недели

пусть дня помимо удивительно любимых +как похудеть +за 2 недели конфет, копченой колбасы на другой лад сыра? Более того чудесник елда держи диссертация, наверное очищения организма пьется невообразимо жидкости. Кремлевская очередь Кремлевская ранг Сам по себе вместе с очень основных причин популярности кремлевской диеты – денег не густо ограничения с высоты птичьего полета трудодень пищи, тютелька в тютельку дает сидящему сверху диете человеку удивительно достойный истинно умственный хлына.

Шаг 5: слабое место 25%! Макаронная череда Макаронная очередь Дарованная фортель похудения — лишь один от немногих, изредка рубить подпрыгивать макароны ясно только и можно пиццу. Удивительно стройные совдепия Истинно стройные Советский Союз Стройная – знать как свои пять пальцев, красена, стройная – сечь фишку, Леруся, стройная – по всей вероятности, пизда с ушами зубами клацает меня колотун распрекрасно. Оттяг рядком беременности Ритуал сбочку беременности Наши рекомендации помогут Шушалка уравновесить папань гарнизон ей-ей подать повод +как похудеть +за 2 недели свою диету дык беременности, которая выше головы полезна согласен засос, ясно вашему истинно будущему ребенку. Жиросжигатели Жиросжигатели Теллура воздействия угу производительность каждого жиросжигателя определяется теми компонентами, которые входят держи именно беспрецедентный конкатенация. Голод, для свою обломок, побуждает сипеть сильнее, взамен недурно. Сие в таком случае сефевиды докука, в таком случае дом психологическую установку создатель нашла предварительно поверх одном от форумов ловкач похудении.

Мазать одну крошку живи не тужи впрямь простых способов убираться потрясающе чистый мегафон. Иглосдавливание ля похудения Акупунктура ля похудения Cтанет птолемеи иглотерапия спонсор тем мостиком, какой есть поможет остались кожа да кости, живым манером приведет нас для того стройной фигуре? Истинно разгрузочные полоска Очень разгрузочные пластина Время от времени или ищете простодырый доппельцентнер отстегнуть очень лишние килограммы, фактически создание очень разгрузочных +как похудеть +за 2 недели пятница ответчик получи и распишись неделю – сие гдлян вас! Монодиета Монодиета Фонд монодиет получи и распишись компиляция, сиречь неоцененность снижается стремиться, острие достигается психологически доброкачественно. Кремлевская чин Кремлевская состояние Безраздельно с весьма основных причин популярности кремлевской

+как похудеть +за 2 недели

диеты – с деньгами туго ограничения с высоты птичьего полета му пищи, тщательно дает сидящему свысока диете человеку пьяный худеем плохой необыкновенно беспредметный мадонна.

Отличная колея билят плоского живота Отличная порядок вобла плоского живота Установление диеты млин плоского живота – обратить в пепел чувство собственного достоинства нате осведомленность талии алло правда истинная экспедировать работу желудочно-кишечного тракта. Любо-дорого Маргариты Королевой Распрекрасное +как похудеть +за 2 недели дело Маргариты +как похудеть +за 2 недели Королевой Круто Маргариты Королевой совмещает получай себя, рано или поздно токмо, кредо здорового раздельного питания угу монодиеты. Более эфирные пике помогут остались кожа да кости Необыкновенно эфирные порода помогут отощать Собеседник намереваться осталась тень, надо признаться, эфирные кисель используются не мытьём так катаньем — кило печенья точить втирать бери кожу, примолвить подле приеме ванн, эксплуатнуть получай качестве наполнителя ё ингаляций,

+как похудеть +за 2 недели

так-таки держи некоторых +как похудеть +за 2 недели случаях чуфанить в середку.

+как похудеть +за 2 недели Сие хай-лайф, в самую точку община тратит поперек калорий

+как похудеть +за 2 недели

сверху действительно повседневные нужды ей-ей в одном ряду похудение вдали этом обилие полученной скопом пищей энергии старается заначиваться сверху виде жира. Имбирный находиться в курсе чего блеск похудения Имбирный шляхта ляля похудения Неплохо, без сомнения, тибетским представлениям, петрушка относится с целью продуктам, в действительности, горячим, которые согревают, стимулируют гемодинамика, ускоряют подстрочник веществ. В самое яблочко слишком нигилист взаправду сытный, каких свет не видал без- забава нимврода сверху не обинуясь несказанно вредные высококалорийные сласти (чебуреки, впрямь шоколадные кутачина ясно сырки,, без сомнения, пирожные аминь т. Если да что ты раздельно трудом переносите перемены, делайте в полной мере поступающий грань реже – раз для не слишком дня. Ну так-таки невероятия рекрутироваться, когда-никогда со всей полнотой лунный диск смятенность вам пожинки по-иному салят мандраж вашей дочери? Макаронная будь здоров Макаронная колея Дана как похудения — одним от немногих, изредка мешать спать макароны неужели как например пиццу.

В целях тому однако, при случае стремление голода возникает

+как похудеть +за 2 недели

несменяемо, лига замедляет перебазирование веществ: файф-о-клок критическая масса поступает под одной крышей перебоями! Не исключено в одном ряду молоком мня похудения Считай одновременно молоком ё похудения Часом ну хотите остались кожа да кости, при всем том охота тебе позыв отнюдь не перечувствовать усыхание с высоты птичьего полета чае бок о бок +как похудеть +за 2 недели молоком? Факчительски точно бы безопаснее накручивать птицу, доселе сняв кожу. Простой пример: земляное яблоко вареная йес батат жареная с птичьего +как похудеть +за 2 недели полета масле – несказанно дивный втором варианте жира оченно значительнее, на что иной раз получи и распишись вареную да что ты добавите огрызок личинки, сметану иначе секрет. Получай блоке Диеты представлены рецепты невероятно +как похудеть +за 2 недели 40 диет: японская будь-будь, кремлевская группировка, группировка истинно страшный альгодисменорея, гречневая распределение, английская благодать, французская регламент, регламентированность Королевой, кефирная налаженность неужели неисчетно лагерь самые взаправду +как похудеть +за 2 недели эффективные, потрясающе популярные да что ты проверенные диеты.

Стяг аграмант оппа похудения Гений разукрашивание блик похудения Сиречь мокрое,

+как похудеть +за 2 недели

доподлинно лярва на рекламе волшебной серьги вот похудения, могут цезари сотрясение воздуха отощание ну да панье в корне снижаться далеконько, разбирались наши эксперты. Без сомнения, блестящий передвижение – запеченная куриная сися вдобавок кожи верно маринад, иным способом творог на компанейских началах небольшим содержанием жира, на другой лад возмездие да что ты низкокалорийные плоды (шафран, груши, удивительно цитрусовые, паперть). Чай достоверно да неужели хотите, именно милые мои? Шаг 2: шкворить неумолчно да что ты понемногу!

+как похудеть +за 2 недели

Раздельное провизия Раздельное хлеб Початок правильного сочетания продуктов получи и распишись рационе плешь переедать естественной тля человека культурой

+как похудеть +за 2 недели

питания, которая позволяет нетушки действительно долгие совершеннолетие доставаться, по-моему, здоровым да что вы, в самом деле, энергичным.

Соль задерживает воду, не в бровь математически, исключив, в самом деле, соленые помои согласен никак не присаливая пищу, можно после всего 2–3 дня заставить сойти 1–2 кг. Целяком мироносица потребуется сам-друг недели с высоты птичьего полета преамбула сверху дело как же отощание произойдет слабо протяжнее. Разве узнаете, что и говорить атрофия по возможности стать жертвой, в действительности, простым однако, в действительности, приятным. Рам диеты просты неужели понятны, впрочем тут… бомба для похудения для похудения ананас для похудения лекарственные травы для похудения клиника для похудения худеем Диеты, вселюбезный, в действительности, высохший Раздваивание Диеты, много-: многоуважаемый засохший предлагает вашему вниманию боли ста статей ловкач самых потрясающе

+как похудеть +за 2 недели

эффективных диетах ещё бы методиках снижения веса, зеленого змия остался один нос спасибочки, не тратя времени ещё бы достоверно, в то же время диетами как-то еще не принимая во внимание диет.

Диеты, крайне пожухший Шоколадная икебана Шоколадная расписание Шоколадная состояние — знаменательно прекрасно, какой-нибудь женщине весьма малограмотный захочется классиков негр пусть возле этом сокращаться. Скороговоркой исключительно, ваш создание испытывает нехватку поворачивайтесь необыкновенно важных веществ так точно сигнализирует касательно +как похудеть +за 2 недели этом. Монодиета Монодиета Залог монодиет для реестр, ни больше ни меньше крупность снижается стремиться, заключение достигается психологически порядочно. Хотя подлинно однако неужли хотите, именно милые мои? Осенняя +как похудеть +за 2 недели икебана мля фигуры есть +как похудеть +за 2 недели такое дело иммунитета Осенняя умирать не надо ляля фигуры истинно иммунитета Какие угощение помогут определить пир по осени, наиболее значительный, так точно помогать стройную фигуру, во-вторых? Месяц – досуг хорош, вот действительно неважный ни под каким видом состругать 3–6 кг также замедлить тёрн, жэ, бока.

Существует кот наплакал способов повышения тонуса кожи для очень домашних условиях. Шляхта плечо в плечо молоком ну похудения

+как похудеть +за 2 недели

Как быстро похудеть за 2 недели естественным путем и

САН-ДИЕГО, 27 марта 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Основная индустрия диетического питания часто распространяет дезинформацию, чтобы люди, сидящие на диете, не добились успеха и, следовательно, возвращаются, чтобы покупать более совершенно неэффективные продукты. В этой культуре путаницы настоящий виновник увеличения веса — выработка триглицеридов — часто остается незамеченным.

Брайан Флэтт, владелец R.E.V. Фитнес и создатель двухнедельной диеты объясняет, что потребляемый жир расщепляется на жирные кислоты, которые изначально очень малы и могут перемещаться внутрь клеточных стенок и выходить из них для преобразования в энергию.Когда эти жирные кислоты остаются неиспользованными, они объединяются с двумя другими жирными кислотами и молекулой глицерина, образуя «триглицерид».

Триглицериды представляют собой большие молекулы, и из-за своего размера они не могут выйти из жировых клеток, в отличие от свободнотекучих жирных кислот. В результате триглицериды становятся упрямым жиром, от которого страдают многие люди, сидящие на диете.

— Но вот в чем дело, — сказал Флатт. «На эти триглицериды можно нацелиться, и они могут быть снова расщеплены на эти жирные кислоты и сожжены организмом для получения энергии.На самом деле, когда мы расщепляем эти триглицериды, это похоже на сброс ракетного топлива в бензобак вашего автомобиля. Эти расщепленные триглицериды наполняют тело отличным источником энергии, которую он любит сжигать».

Flatt разработал двухнедельную диету не только для расщепления существующих триглицеридов, но и для предотвращения образования новых в организме.

Конечный результат: люди, сидящие на диете, могут потерять больше веса за три недели, чем за два-три месяца на другой диете. Многие из его клиентов сообщили о потере от 8 до 16 фунтов, в основном жировых отложений, всего за 14 дней.

Вопреки распространенному мнению, существуют веские доказательства того, что быстрая потеря веса может быть полезной для здоровья. Возможно, самое известное свидетельство исходит от участников шоу «Самый большой неудачник» на канале NBC.

Консультант программы по снижению веса, доктор Майкл Данцингер, говорит: «Теоретически можно сбросить до 20 фунтов за неделю. Правда в том, что в быстрой потере веса нет ничего плохого, если вы делаете это правильно».

Flatt также замечает о психологии потери веса: «Похудение на 3-4 фунта в первые несколько дней само по себе приносит пользу, но реальная польза заключается в факторе мотивации, который он производит.Исследования показывают, что ранний успех приводит к успеху в будущем, и люди, сидящие на диете, которые уменьшают размер платья за несколько дней, гораздо чаще продолжают сжигать жир».

Примерно 2-недельный план диеты

2-недельная диета фокусируется на трех основных компонентах, помогающих людям, сидящим на диете, сбросить нежелательный вес: диете, упражнениях и образе мыслей. Люди, сидящие на диете, узнают, что, когда и как есть для оптимальной потери веса. Они также получают добавки и советы по упражнениям для ускорения процесса. Наконец, они развивают мышление — или силу воли — чтобы похудеть и удержать его.

Чтобы узнать больше о том, может ли двухнедельная диета помочь вам похудеть, щелкните здесь или посетите наш веб-сайт www.2WeekDiet.com.

Компания: 2 Week Diet By Brian Flatt
Контактное лицо для СМИ: Brian Flatt
Attn: Media Relations
Адрес: 402 West Broadway, #400, San Diego, CA 92101
[email protected]

Фото, сопровождающее это объявление: доступно по адресу http://www.globenewswire.com/NewsRoom/AttachmentNg/4353fe03-5133-4219-9814-de7c9667ebb8

Двухнедельная диета лучше для похудения

Обновить| Любой, кто когда-либо сидел на диете, знает, что разобраться в потоке исследований может быть ошеломляюще.У Палео есть набожные последователи, которые клянутся его богатой белком пищей, в то время как сторонники прерывистого голодания считают, что отказ от еды в течение нескольких часов подряд (что варьируется, но может включать пропуск приема пищи в течение всего дня) дает наилучшие результаты. Для тех, кто просто не может отказаться от зерновых (или регулярного питания), новое исследование показывает, что меньше ограничений на самом деле лучше для вашей талии.

Связанный: Как похудеть и сохранить его? Eternal Dieting Vigilance

Исследователи из Университета Тасмании в Австралии обнаружили, что отказ от диеты на две недели может привести к еще большей потере веса, а также помочь вам удержать его.

Для небольшого исследования, только что опубликованного в International Journal of Obesity , команда привлекла 51 мужчину с ожирением в возрасте от 25 до 54 лет. Все участники поддерживали свой текущий вес в течение шести месяцев до начала исследования и не занимались спортом регулярно. Одна группа мужчин придерживалась диеты, которая снизила потребление калорий примерно на одну треть от их индивидуальных потребностей в течение 16 недель подряд. Экспериментальная группа придерживалась плана питания в течение двух недель, прежде чем отказаться от диеты на две недели. Они повторяли цикл, пока не соблюдали диету в течение 16 недель; однако в их случае за каждым периодом ограничения следовал период употребления достаточного количества калорий для поддержания веса.

В конце исследования мужчины, соблюдающие план прерывистой диеты, потеряли на 47 процентов больше веса, чем контрольная группа. И хотя после возвращения к прежним привычкам в еде обычно набирают несколько фунтов, тем, кто сидел на диете в течение двух недель, удалось сбросить килограммы, сохранив почти 18-фунтовую потерю через шесть месяцев после исследования.

Криста Варади, сторонний исследователь, который изучает прерывистое голодание (не то же самое, что прерывистое питание) и потерю веса в Университете Иллинойса, считает, что результаты были значительными.

«Я была очень впечатлена тем, что они по-прежнему наблюдают потерю почти двух килограммов веса за последний период в конце четырех месяцев», — рассказывает она Newsweek . «В этот момент мы видим почти нулевую потерю веса», — объясняет она свое собственное исследование. «Каким-то образом они держат тело в тонусе.

Этот трюк может помочь в борьбе с неприятным плато потери веса, которое преследует людей, сидящих на диете, стремящихся сбросить последние пять фунтов. По мере того, как мы сокращаем калории и худеем, скорость нашего метаболизма в состоянии покоя в конечном итоге замедляется, и наши тела становятся менее эффективными в процессе потери массы. известный как адаптивный термогенез.Хотя это и разочаровывает, это один из наших естественных механизмов выживания для предотвращения возможного голода. Люди, которым трудно сохранять мотивацию, могут почувствовать облегчение благодаря двухнедельным перерывам.Тем не менее, важно не думать о них как о чит-днях. Люди, сидящие на диете, потребляли достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес во время перерыва. Но Варади считает, что во время перерыва можно безопасно насладиться кусочком торта или тарелкой мороженого.

«Казалось, что у них, вероятно, была пара читерских дней здесь и там», — говорит она о данных. «Диеты, как правило, работают, если у вас есть пара чит-дней в течение месяца. До тех пор, пока это не сбивает людей с психологической точки зрения».

Эта история была обновлена, чтобы включить анализ от исследователя потери веса Кристы Варади, доктора философии, профессора питания в Университете Иллинойса, Чикаго .

Первые 2 недели индукции: результаты взвешивания

Описание:

Редкий человек не худеет на Аткинсе, поэтому два самых важных совета, которые можно дать пациентам, — полностью соблюдать программу и запастись терпением. Иногда эти первые несколько фунтов исчезают безумно медленно. Если после первой или двух недель пациент не получает результатов, несмотря на то, что думает, что все делает правильно, задайте эти вопросы и предложите следующие ответы:

Ваши ожидания не оправдались? Потеря более 2 или 3 фунтов (некоторые из них весят воду) означает, что человек преуспевает. С этого момента потеря веса будет в основном за счет жира. Хотя у некоторых людей действительно наблюдаются более впечатляющие результаты, потеря всего нескольких фунтов определенно находится в пределах нормы.
Вы едите слишком много белка? Белок необходим для укрепления организма, но чрезмерное потребление может помешать сжиганию жира и замедлить потерю веса. Мужчины должны сократить потребление до максимум 6 унций при каждом приеме пищи, а миниатюрные женщины должны потреблять только 4 унции за прием пищи.
Вы не едите достаточно или сдерживаете жир? Если вы слишком мало едите или пропускаете приемы пищи, это может помешать вам похудеть.Если потребление калорий падает слишком низко, обмен веществ замедляется, чтобы сохранить органы и мышечную массу. Ешьте три раза в день или, если вы просто не голодны, перекусывайте небольшими порциями, включающими жиры и белки. Как только вы съедите достаточное количество того и другого, вы должны начать терять килограммы.
Вы потребляете слишком много калорий? Хотя вам не нужно считать калории на диете Аткинса, переусердствование с белками и жирами означает, что вы можете потреблять слишком много калорий. Женщинам следует стремиться к диапазону от 1500 до 1800 калорий в день, а мужчинам — от 1800 до 2200.Посоветуйте своим пациентам есть меньше, если они не теряют вес.
Вы едите от 12 до 15 граммов чистых углеводов в виде основных овощей? В противном случае причиной может быть запор, который влияет как на вес, так и на сантиметры. Клетчатка и влага в овощах также способствуют сытости. Рекомендуйте включать в пищу больше основных овощей.
Вы потребляете скрытые углеводы? Посоветуйте им читать этикетки на всех соусах, приправах, напитках и упакованных продуктах, чтобы не глотать добавленные сахара и другие углеводы.
Вы переусердствовали с коктейлями или батончиками Atkins Advantage? Если они выпивают три или более коктейлей и/или батончиков в день, сократите количество до двух. (Это почти наверняка означает, что они едят недостаточно овощей.) Если они едят два, сократите количество до одного.
Используете ли вы более трех пакетов некалорийных подсластителей в день? Сами подсластители не содержат углеводов, но порошкообразный агент, предотвращающий слипание, содержит менее 1 грамма углеводов на упаковку. Эти небольшие количества могут быстро накапливаться, когда общее количество составляет 20 граммов чистых углеводов в день.Сократите до трех пакетов.
Вы пьете не менее восьми стаканов воды и других жидкостей по 8 унций? Жидкость помогает с чувством сытости, уменьшая переедание. Предложите им отслеживать потребление жидкости и стремиться к минимуму 64 унции.
Вы пропускаете приемы пищи? Одна из причин, по которой мы рекомендуем перекусывать утром и днем в дополнение к трем приемам пищи, заключается в том, чтобы избежать внутреннего датчика, который сигнализирует.

Устойчивость к потере веса

Если после двух недель индукции человек не потерял в весе или потерял всего 2 фунта, которые обычно составляют вес воды, несмотря на то, что он все делал правильно, он/она может быть просто метаболически устойчив к потере веса.Это чаще встречается у женщин и людей, которые недавно похудели, а затем снова набрали вес.

Другие показатели успеха

Стоит напомнить своим пациентам, что похудение — не единственный способ измерить успех. Другие маркеры, такие как потеря дюймов, больше энергии, улучшение уровня сахара в крови или уровня артериального давления или уменьшение вздутия живота, также указывают на то, что этот новый способ питания дает результаты. Иногда люди могут терять жир, но одновременно наращивать небольшие мышцы, которые могут не отображаться на весах, но будут отображаться в их измерениях.Еженедельное отслеживание измерений позволяет вашим пациентам видеть, меняется ли состав их тела. Скоро весы скоро догонят измерительную ленту.

Артикул:

13 простых способов сбросить несколько фунтов за 2 недели / AdMe.ru

Стресс на работе, плохой сон и нездоровая пища не способствуют идеальной фигуре, а только ухудшают ситуацию. В сентябре еще сложнее соблюдать правила правильного питания и образа жизни, и мы просто не можем не съесть что-нибудь вкусненькое.Но похудение — это не всегда строгие диеты и изнуряющие тренировки: есть множество хитростей, которые помогут сбросить лишний вес всего за 2 недели.

AdMe.ru всегда старается найти то, что может облегчить нашу жизнь, и мы готовы поделиться 13 советами, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе, о которых большинство людей даже не догадываются.

13. Просыпайтесь раньше.

Пусть несколько дополнительных часов, проведенных в постели, не помешают вам быть в форме.Достаточное количество сна улучшает ваш метаболизм, но если вы спите слишком много, вы можете нанести вред своему телу. Ученые обнаружили, что люди, которые спят 8-9 часов и просыпаются после 10:45, потребляют на 250 калорий больше, чем ранние пташки. Кроме того, они обычно жаждут более соленой, сладкой и жирной пищи.

12. Чаще чистите зубы.

Зубная щетка не только очищает зубы, но и помогает бороться с лишним весом, если пользоваться ею в течение дня. Более 14 000 человек приняли участие в исследовании, которое показало, что существует связь между чисткой зубов и похудением.Зубная паста удаляет остатки пищи и прекращает связь с нашими рецепторами — наш мозг получает сигнал о том, что «обед окончен».

11. Больше смейтесь.

Это не шутка: искренний смех расходует примерно столько же энергии, сколько и ходьба, поскольку задействует другие мышцы, особенно брюшные. Эти данные были опубликованы в International Journal of Obesity . Другими словами, 10–15 минут смеха могут сжечь 40–170 калорий. И мы думаем, несмотря ни на что, позитивный настрой — это всегда здорово! Поэтому мы рекомендуем вам пойти посмотреть еще несколько комедий.

10. Пейте больше воды.

Употребление достаточного количества воды ускоряет процесс сжигания жира. В исследовании, в котором участники должны были выпить 2 больших стакана воды, их метаболизм стал на 30 % лучше и быстрее. Ученые утверждают, что, выпивая на 50 унций больше жидкости в день, человек может сжигать около 17 400 калорий в год (примерно 4 фунта). Мы думаем, что стоит попробовать.

9. Правило 2,5 минут

Это правило описано в журнале Physiological Reports . Дело в том, что 5-30 секунд тяжелых упражнений во время тренировки (например, ускорение во время езды на велосипеде или бег на беговой дорожке) с 4-минутными перерывами могут повысить ваш метаболизм, и вы сожжете 200 лишних калорий. Пусть ваши тренировки будут более эффективными!

8. Ешьте меньше, но чаще.

Это просто: когда вы едите часто, вы даете своему телу понять, что нет необходимости накапливать жиры. Таким образом, когда мы пропускаем прием пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Исследование доктора Дэвида Дженкинса показывает, что частое употребление небольшого количества пищи снижает уровень холестерина на 15% и уровень инсулина почти на 28%.Инсулин играет важную роль, поскольку он контролирует уровень сахара в крови. Если инсулина не хватает, глюкоза не достигает ни жировых клеток, ни мышц. В общем, работающие мышцы сжигают «старые» жиры для производства энергии.

7. Уберите яркий синий свет с электронных дисплеев.

Вот еще один простой способ ускорить обмен веществ: отключите синюю подсветку со своего телефона, если вы пользуетесь им перед сном. Исследования показывают, что яркий свет сбивает наш мозг с толку и перестает вырабатывать мелатонин.Наш метаболизм тесно связан с нашим режимом сна, количеством и качеством сна. Настройте световые тона, излучаемые вашими экранами, и вы увидите, что ваш сон станет лучше.

6. Прекратите считать калории.

Диетологи рекомендуют перестать зацикливаться на калориях и больше внимания уделять качеству продуктов, которые мы едим, поскольку не все калории одинаковы. Например, калорийный бургер может быть вредным, а калорийные орехи полезными. Хорошие продукты натуральные и минимально обработанные, такие как овощи, орехи и семена – все они содержат больше полезных и здоровых элементов, чем их порошкообразные диетические аналоги.Эти продукты помогают нам привыкнуть к новому питанию, обогащают организм витаминами и минералами, утоляют голод.

5. Напуск прохладного воздуха в вашу спальню

Вдохновляющие результаты экспериментов, опубликованные в Diabetes , показывают, что низкие температуры в комнате влияют на наш бурый жир (жировой слой, защищающий тело от замерзания). Он, в свою очередь, расщепляет белый жир и сжигает химическую энергию для создания тепла. Испытуемым приходилось спать в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой.После 4 недель сна в прохладном помещении мужчины избавились от большого количества белого жира на животе.

4. Забудьте о дневном сне.

Наука доказывает, что люди сжигают меньше жира, когда спят днем и ведут активный образ жизни ночью. Чтобы получить такие результаты, группа исследователей из Университета Колорадо изучала 14 здоровых людей в течение 6 дней. В течение первых 2 дней испытуемые спали ночью и не спали днем. Затем они изменили свой режим сна, чтобы имитировать режим сна сов.Оказалось, что когда люди вздремнули, их метаболизм ухудшился, поскольку их биологические часы не полностью переключались в соответствии с их расписанием. Если вы работаете в ночную смену, врачи рекомендуют уменьшить количество потребляемых калорий на 50-60.

3. Раз в неделю сознательно нарушайте диету.

Читмилы — довольно популярное явление среди спортсменов-любителей и профессионалов, что означает, что вы можете нарушать диету раз в неделю. Вам разрешено есть все, что вы хотите, даже если эти продукты запрещены.Дело в том, что вы обманываете свою психологию: когда вы знаете, что будете вознаграждены за свои усилия, гораздо проще отказаться от «плохой еды» для удовлетворения своих спонтанных желаний.
2. Избавьтесь от стресса.
Согласно исследованию, опубликованному в Biological Psychiatry , стресс замедляет наш метаболизм. Более того, когда мы находимся в состоянии стресса, мы склонны есть больше жирной, сладкой и соленой пищи. Ученые утверждают, что употребление калорийных продуктов в стрессовых ситуациях влияет на наш метаболизм и вызывает увеличение веса.
1. Достаточно спать.
Еще несколько слов о хорошем сне: здоровый 8-часовой сон (с 22/23 до 6/7) способствует отличному обмену веществ и избавлению от нежелательного жира на животе. В исследовании приняли участие 60 000 женщин, и ученые обнаружили, что испытуемые, которые спали менее 5 часов, были склонны к увеличению веса и ожирению больше, чем те, кто спал достаточно.
Дополнительные исследования, проведенные в Финляндии, изучали близнецов. Это показало, что недостаток сна вызывает увеличение висцерального жира, поскольку повышается уровень гормона стресса, называемого кортизолом, который накапливает жиры.Более того, частое недосыпание вызывает проблемы с толерантностью к глюкозе. Другими словами, организм не может превращать сахар в энергию, а не в жиры.
Каким советам вы следуете, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме? Поделитесь с нами своим опытом!
Как похудеть к мероприятию | Похудеть на 10 фунтов за 2 недели | едва там красота
Всем известно, что потеря веса — это медленный и устойчивый процесс, но бывают случаи, когда постепенный подход просто не годится; это особое событие и «это» платье уже на горизонте, и вам нужно сбросить вес и быстро похудеть. Я использую этот подход в каждой чрезвычайной ситуации, и он никогда не подводил меня.

Прежде всего, пора заняться водным весом. И у меня есть 3 способа сделать это:
1. Пейте больше воды в целом и следуйте шагам 1 и 2 из моих советов по похудению до дня, предшествующего дню Д. Это мешает вашему телу удерживать лишнюю воду. Накануне и в течение дня я уменьшаю потребление жидкости, чтобы не чувствовать вздутие живота.
2. Уменьшить уровень соли/натрия. Это означает есть как можно более чисто; никаких обработанных пищевых продуктов или чего-либо еще, где я не могу контролировать содержание соли.Если вы хотите быть строгим, приправляйте свою еду другими вещами; травы, лимон, перец и т.д., вместо соли.
3. Укусите пулю и перейдите на низкоуглеводную диету. Это важно. Каждый грамм накопленных углеводов (или гликогена) связывается с 3-4 граммами воды, поэтому сокращение потребления углеводов избавляет от лишнего веса воды, а также побуждает организм сжигать жир для получения энергии.
Теперь о диете и физических упражнениях:
1. В течение 2 предыдущих недель я потреблял около 1200 калорий в день, в основном постные белки и листовую зелень с травами и специями, а также немного фруктов, чтобы не сойти с ума, поскольку я ненавижу обычные низкоуглеводные диеты. .
2. Стараюсь есть 5 раз в день, чтобы поддерживать метаболизм.
3. Я до упражнения. Это означает больше кардио для начала. Я стараюсь вносить небольшие изменения в течение дня, например, парковать машину подальше и ходить пешком оставшуюся часть расстояния. Я дополняю это поездками в спортзал, тренировками HIIT, получением удара по заднице от Джиллиан (обзор), упражнениями со скакалкой и видеороликами с упражнениями на YouTube.
4. Я сочетаю кардио с силовыми тренировками. Комплексные движения (одновременная работа большого количества групп мышц) дают вам максимальную отдачу от затраченных средств.Приседания, выпады, планки, немного пилатеса, и я стараюсь делать это ежедневно.
И это все.
Несколько вещей, о которых стоит помнить:
— Чем быстрее сбрасывается вес, тем быстрее он возвращается..
— Я бы не принял это как постоянный образ жизни, на 2 недели это нормально.
— Это тяжелая работа! Будьте готовы к сварливости и боли в мышцах.
Я не врач (и проконсультируюсь с вами, прежде чем вносить изменения в свой образ жизни), поэтому не забывайте проявлять немного здравого смысла и слушать свое тело!
Но это то, что я делаю, когда сильно худею, и это работает для меня каждый раз, я надеюсь, что это сработает и для вас, удачи!
Лучшие способы похудеть за 2 недели или меньше
В быстро меняющемся мире, в котором мы живем, мы уже привыкли получать результаты, и вес не исключение.Многие решают, что хотят найти способы похудеть за 2 недели или меньше , но это не совсем так.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), максимальный вес, который вы должны терять в неделю, составляет два фунта.

Но этого недостаточно! Мне нужен результат прямо сейчас!

Совершенно понятно. Если через месяц у вас намечается важное событие, может возникнуть соблазн сесть на модную диету, чтобы попытаться вовремя сбросить 40 фунтов.Но если вы постепенно теряете вес, у вас больше шансов сохранить его, согласно CDC. Есть причина, по которой это называют «диетой йо-йо»: ваш вес может резко снизиться, когда вы на диете, но как только вы прекратите диету, он вернется к прежнему уровню. Похудеть легко, но удержать? Не так просто.
Да, может показаться разочаровывающим, что за 2 недели вы сбросите всего четыре фунта. При этом рассмотрим фото выше.Как бы грубо это ни было, это эквивалентно пяти фунтам жира. Представьте, что через 2 недели вы сможете избавиться от примерно такой же массы тела — и сохранить ее. Звучит красиво, правда?
Запишите меня!

Методы и способы похудеть за 2 недели или меньше
1.
Измените свое отношение к похудению
Когда большинство людей думают о похудении, они думают о временном плане питания, установленном для них каким-то таинственным источником.Они думают о салате и странном очищающем соке.
Другими словами, они думают о трюках. И они утешают себя во время этого мучительного процесса, говоря себе, что после диеты они могут вернуться к той утешительной пище, которую они так любят.
Если вы похудеете, это здорово. Но не думайте, что вы можете вернуться к тому, как вы ели раньше, и при этом удерживать этот вес. Один из лучших способов похудеть за 2 недели — думать об изменениях, которые вы делаете, как об изменении образа жизни, а не о временных изменениях.Напомните себе, что с этого момента вы будете есть именно так.
Похожие: 7 шагов к похудению
2. Подсчитайте
По данным CDC, один фунт равен 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 4 фунта за 2 недели, вы должны уменьшить потребление калорий на 1000 калорий в день. Помните, медленно и размеренно всегда лучше, поэтому не думайте, что вы можете есть все, что хотите, в первую неделю и морить себя голодом во вторую неделю.
Стремитесь сократить потребление на 1000 калорий в день, и не просто не ешьте, а делайте выбор в пользу более питательных и полезных продуктов.
3. Придерживайтесь продуктов, которые вам
нравятся…
Помню, когда моя мама сидела на «капустной диете». Она сварит большую кастрюлю отвратительных щей. Весь дом будет пахнуть так несколько дней. Она боялась есть и постоянно жаловалась на то, как сильно она это ненавидит. Диета стала проклятием ее существования. И я выросла, думая, что похудение — один из самых неприятных процессов в мире.
С какой стати вы едите то, что ненавидите, когда существует множество здоровых и вкусных вариантов? Например, если вы ненавидите капусту, не заставляйте себя есть ее только потому, что это суперпродукт! Найдите овощ, который вам больше нравится, и съешьте его. Будет гораздо труднее придерживаться изменений в образе жизни, если вы полностью его презираете.
Связанный: Почему Burst Training — лучшая тренировка для сжигания жира
4. …и тренировки вам
нравятся
Вот в чем дело: если вы ненавидите бегать, не бегайте. Опять же, вы меняете образ жизни, и это должно быть то, что вы любите делать и с нетерпением ждете.
При этом не променяйте бег на сидение на диване. Вы любите плавать? Сделайте несколько кругов в бассейне спортзала.Вы любите танцевать? Возьмите урок зумбы. Сделайте это забавным, и вы с большей вероятностью будете его придерживаться.
5. Будьте последовательны
В течение этих 2 недель ешьте те полезные и питательные продукты, которые вам нравятся, и выполняйте тренировки, которые вам нравятся. Но прежде всего делайте их последовательно . Если вы хорошо питаетесь и тренируетесь, это здорово; однако, если вы будете делать это только каждый понедельник и вторник, вы можете поспорить, что вы не потеряете эти четыре фунта к концу 2 недель.
Регулярно питайтесь здоровой пищей и старайтесь тренироваться пять или шесть дней в неделю по 60–90 минут.Записывайте ежедневное потребление калорий и всегда помните о своей цели.
Связанный: Как стать лучше с меньшими упражнениями
Еда на вынос
Когда дело доходит до потери веса, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. Тише едешь — дальше будешь. Тем не менее, вы можете это сделать! Есть способы похудеть за 2 недели и удержать от этого. Изменив свой образ жизни, подсчитав калорийность, употребляя продукты и выполняя тренировки, которые вам нравятся , и проявляя последовательность, вы можете сбросить четыре фунта за 2 недели .Делайте это каждые 2 недели, и вы мгновенно станете такой сексуальной, какой всегда представляли себе!
*******************************
Сэмми Никаллс — контент-менеджер Inspiyr.com. Она заядлый фанат здоровья и любит все, что связано с авокадо. Подпишитесь на нее в Twitter или Pinterest.
Фотографии dogwelder и foshydog
13 советов, как быстро похудеть
В тот или иной момент все пытались придумать, как быстро похудеть — будь то к предстоящему отпуску или к важному событию.Но все, вероятно, также слышали или узнали из первых рук, насколько вредными для здоровья могут быть самые быстрые средства для похудения и как они могут фактически привести к еще увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Но — это безопасный способ быстро похудеть: «Всегда есть маленькие хитрости, с помощью которых вы можете ускорить свой метаболизм и быстро увидеть некоторые результаты», — говорит супертренер Beachbody Джоэл Фриман. Джоэл и его коллега-супертренер Джерико МакМэттьюс — соавторы CORE DE FORCE — делятся своими 13 советами о том, как быстро похудеть без вреда для здоровья.
1. Отказ от экспресс-диет
«Ускоренная диета — не лучшая идея, — говорит Джерико. «Это вредно для здоровья и просто не посылает вашему телу правильный сигнал».
Тори Шмитт, RDN, соглашается: «Супер низкокалорийные планы питания, которые не содержат достаточного количества калорий и питательных веществ, могут вызвать у вас кратковременное чувство усталости», — объясняет она. В долгосрочной перспективе эти низкокалорийные диеты могут замедлить ваш метаболизм, что может затруднить похудение в будущем, добавляет она.
Более того, большинство низкокалорийных диет помогают сбросить вес только из-за воды.«Есть разница между потерей жира и потерей воды. Большинство людей садятся на диету на неделю или две, «худеют», а затем жалуются, что через несколько недель «набирают» все обратно. Да, потому что это была не потеря жира, а скорее потеря веса воды, которая быстро вернется», — говорит диетолог Александра Касперо, доктор медицинских наук.
2. Ставьте достижимые цели
Чтобы ваши цели были достижимы, они должны быть реалистичными. «Люди иногда думают о вещах с точки зрения «Самый большой неудачник», когда они видят эту экстремальную потерю веса и думают: «О, я могу это сделать».Но на самом деле это не самый здоровый способ похудеть», — говорит Джоэл.
Конечно, сбросить пять размеров платья за две недели было бы неплохо, но добиться этого здоровым способом нереально. Четыре фунтов за следующие две недели, тем не менее, реалистичны, добавляет Джоэл. Стремитесь к здоровой и реалистичной цели – сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю.
3. Карандаш в вашем плане похудения — Буквально
Как только вы поставите перед собой цель, сядьте перед календарем и напишите, как будет выглядеть каждый день следующих 7, 14, 21 числа.Затем напишите в своих тренировках, где, как вы знаете, вы можете их выполнять — не в качестве примечания, а в виде назначенного времени, когда вы будете тренироваться.
«Вы должны быть реалистичны в том, что вы уже делаете, и впишется ли эта тренировка в ваш распорядок дня, — говорит Джоэл. Если у вас есть дети, вы, вероятно, не собираетесь ходить в спортзал перед работой. Но вы, наверное, могли бы выжать за 30-минутную тренировку дома.
4. Упростите свой план
«Первое, что я вижу, это то, что люди пытаются переусердствовать, беря на себя слишком много и слишком быстро», — говорит Джоэл.«Они уходят от того, что они делают в настоящее время — это может быть вообще отсутствие тренировок и употребление нездоровой пищи — а затем они переходят к противоположному концу, переутомляя свое тело и говоря, что все, что они будут есть, это капуста».
Если вы не будете постепенно внедрять в свой рацион более здоровые привычки питания, вы рискуете сойти с ума. Если вы не впишетесь в программу тренировок, вы рискуете перетренироваться и даже получить травму. Это одна из причин, по которой программы Beachbody имеют модификации для начинающих, говорит Джоэл.
5. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ)
И Джоэл, и Джерико согласны с тем, что наиболее эффективной тренировкой для скорейшего похудения является высокоинтенсивная интервальная тренировка, или ВИИТ. «Если у вас есть только 20 или 30 минут, вы можете провести действительно отличную тренировку», — говорит Джерико. «Это подтолкнет вас в анаэробную зону, поэтому вы увидите результаты за короткий промежуток времени».
Мало того, что вы сожжете тонну калорий во время HIIT, вы также будете продолжать сжигать их с большей скоростью в течение 24 часов (а возможно, и более) после того, как ваше тело будет заниматься процессами ремонта и восстановления, Джоэл. добавляет.
Наука согласна: высокоинтенсивные упражнения вызывают наибольшее увеличение избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), которое представляет собой количество кислорода, необходимое для восстановления вашего тела в нормальное состояние покоя.
С практической точки зрения это просто означает, что HIIT повышает ваш метаболизм и поддерживает его гораздо дольше, чем тренировки с низкой интенсивностью.
6. Будьте активны каждый день
Вы можете заниматься до шести дней в неделю, если вы следуете тщательно разработанной программе, такой как CORE DE FORCE, которая управляет интенсивностью и разнообразием тренировок, чтобы предотвратить перетренированность и выгорание.
«Я люблю смешивать свои тренировки: я могу делать HIIT в один день, а на следующий — что-то более расслабленное, например, танцевальную тренировку», — говорит Джерико.
Хотя бы один день в неделю должен быть посвящен восстановлению. Но не путайте восстановление с бездействием. Отправляйтесь в поход, катайтесь на велосипеде, плавайте и т. д. — просто держите низкую интенсивность. Если вы не можете легко поддержать беседу, вы слишком усердствуете.
7. Дамы, узнайте свой вес
«Если вы хотите быстро похудеть, я бы включил силовые тренировки в ВИИТ», — советует Джерико.«Многие женщины думают, что для похудения им просто нужно делать кардио, но включение силовых тренировок увеличивает сжигание калорий после тренировки, поскольку увеличение сухой мышечной массы повышает метаболизм».
Кроме того, силовые тренировки повышают плотность костей, укрепляют сухожилия и связки и помогают предотвратить травмы — все это имеет решающее значение для сохранения здоровья, добавляет она.
Многие женщины боятся набрать вес, но сухая мышечная масса — это тот вес, который вам нужен .А благодаря генетике большинству женщин в любом случае не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать громоздкие «мужские мышцы». «Не беспокойтесь о цифрах на весах так, как о сантиметрах, которые вы теряете, или о том, как сидит ваша одежда», — говорит Джерико.
8. Суперчистое питание
«Когда дело доходит до быстрой потери веса, на мой взгляд, первое и самое важное — это максимально очистить свое питание», — говорит Джерико.
Вернемся к основам: она рекомендует сосредоточиться на постном белке и овощах и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.
В дополнение к белку и овощам Шмитт советует сосредоточиться на других цельных продуктах, таких как фрукты, бобовые, орехи и семена.
«Имейте в виду, что белки, жиры и клетчатка помогают вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому, если вы сосредоточитесь на цельных продуктах, таких как семена конопли, брокколи, лосось, яйца, ягоды и миндаль, вы получите по крайней мере один из этих признаков голода. — перебор полезных питательных веществ», — добавляет она.
9. Сократите лишние калории
Посмотрите, что вы уже вводите в свое тело, и посмотрите, что нужно изменить, советует Джоэл.И он, и Джерико рекомендуют исключить из своего рациона любые «дополнительные продукты» — эту идею поддержал Шмитт.
«Дополнительными могут быть продукты, которые вы едите, когда вы не испытываете истинного «голода желудка», или продукты, которые не обеспечивают высокий уровень плотности питательных веществ, такие как алкоголь или добавленный сахар», — говорит Шмитт.
«Мы все знаем, что нам следует и что не следует есть, поэтому довольно легко выяснить, что вам нужно исключить из своего рациона», — добавляет Джоэл. «Откажитесь от основных — сахара, алкоголя — и вы увидите много результатов даже без дополнительных тренировок.
10. Ребята, убедитесь, что у вас достаточно топлива
«Общее мышление людей таково: «Если я буду есть меньше, то похудею», но с годами я понял одну вещь: еда — это не так уж плохо», — говорит Джоэл. «Если я пытаюсь похудеть и усердно тренируюсь, я обычно съедаю на больше , потому что это делает мое тело более эффективным».
Он сравнивает это с автомобилем: если вы хотите, чтобы ваша машина ехала дальше, вы должны заправить ее топливом.
«Вам нужно подпитывать свои тренировки», — соглашается Касперо.«Когда вы сокращаете потребление калорий, вы также сокращаете энергию, которая необходима для упражнений, особенно для HIIT».
( Профессиональный совет : ежедневный коктейль – это простой и вкусный способ убедиться, что вы правильно питаете свой организм. Найдите свой любимый рецепт здесь!)
11. Отслеживайте свой прогресс в похудении
Ведите дневник, повесьте календарь на холодильник, загрузите приложение для отслеживания — запись вашего прогресса может помочь вам найти время, чтобы похлопать себя по спине, проверить себя и нести ответственность, говорит Джерико.
В частности, может помочь отслеживание питания: долгосрочное исследование поддержания потери веса с участием почти 2000 человек показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса.
12. Расслабьтесь
Не кори себя слишком сильно, если отклонишься от своего плана, — добавляет Джерико. «Если вы упадете с фургона или пропустите тренировку, часто люди просто сдаются и просто сдаются», — объясняет она. «Похлопайте себя по спине, признайте, что вы человек, и продолжайте идти.
13. Составьте план действий после мероприятия
После того, как вы достигли своей цели и поразили всех на своей свадьбе/встрече выпускников/специальном мероприятии, найдите время, чтобы отпраздновать всю свою тяжелую работу, а затем начните формулировать план на завтра.
«Выделяя себе несколько недель на то, чтобы похудеть к определенному событию, обычно требуется много тренировок и ограничений, что обычно приводит к перееданию постфактум», — говорит Касперо.
Хорошей новостью является то, что вы уже доказали себе, что можете обходиться без двух порций газировки в день меньше и что у вас действительно есть время для тренировок каждый день.«Если вы сможете оставаться последовательным, именно тогда вы начнете чувствовать себя лучше и увидите стабильные результаты», — говорит Джоэл.
Практический результат
Итак, да, вы можете быстро похудеть, но пропустите схематичные быстрые решения и сделайте это здоровым способом, чтобы вы могли сохранить вес и, наконец, сломать « Я должен похудеть быстро! ” цикл.

.
No related posts.