Как Похудеть На Овсянке За Неделю – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть На Овсянке За Неделю
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей.
Итого: Овсяная диета очень популярна. За 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Плюсы: быстрый результат, легкий план диеты. Минусы: однообразие продуктов, хотя есть более разнообразные варианты; также к диете есть противопоказания.
Пользовательский рейтинг: 2.5 (61 голос)
Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.
Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.
Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.
При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.
Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.
Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!
Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.
Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.
Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.
При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.
Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.
Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.
Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:
Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.
Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.
Вторая стадия — овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.
Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.
Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.
В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).
Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.
Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.
Заварить полстакана овсяных хлопьев
Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Считается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.
Заварить полстакана овсяных хлопьев
1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.
Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.
Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.
Свой комментарий оставила врач-диетолог Елена Владимировна Ш. :
«При длительном использовании происходит дефицит микроэлементов, поэтому употребление витаминов необходимо. Её отлично использовать для разгрузочных дней и соблюдать не больше недели».
Сижу на этой диете пятый день.Если честно,я держусь,но внутри странное ощущение,Как будто каша колом стала…И еще часто болит голова,слабость,трясутся руки.Планирую продержаться еще два дня.Но внутри как-то неприятно,Не знаю,Как начну есть обычную еду…
Кто-нибудь варил рисовый отвар для очищения? Я сегодня попыталась его сварить,в итоге получила просто отварной рис,вода испарилась, пришлось постоянно доливать воду. Но всё равно немного сомневаюсь в правильности приготовления данного отвара. Рис мы выбрасываем после приготовления,а оставшийся кисель выпиваем,так?
А будет ли результат ,если утром и в обед употреблять маленькие порции овсяной каши, а на ужин есть, ну допустим,гречневый суп, тоже маленькую порцию? (Питаться так недели две)
Конечно будет, употребляйте калорий меньше, чем расходуете и похудеете
Здравствуйте. Сегодня 8-й день на овсяной диете. Не моно, с овощами, фруктами и сухофруктами 🙂 кроме запрещённых. Скинула 2,5 кг. Надеялась, будет больше 🙂 но ничего. Втянулась и планирую до 14 дней продержать. А далее включать в рацион вареную рыбу без соли, яйца и отварное мясо.
Надя, а вы держали рисовую диету перед овсянной?
Очень не люблю какие бы то ни было диеты, но набрала несколько лишних килограмм и нужда, как говорится, заставила. Вспомнила, что по молодости по утрам ела французский салат красоты. Этот салат не что иное, как заваренная овсянка с орехом и яблоком. Помню, что удавалось держать вес и кожа была чище. Поэтому при выборе диеты остановилась на похудении на овсянке. Придерживалась овсяной диеты с фруктами две недели, как советовалось в статье. Стала больше пить, ходить больше пешком, включила физические упражнения. Спорт плюс овсяная диета сделали свое дело. Мой результат и на лице, и на лицо. Кожа стала эластичной и свежей, и по весу пришла в норму.
О предварительном очищении рисом раньше не слышала. Думаю, вреда от него не будет, а только польза. Не понимаю, почему монодиета на овсянке противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Моя мама при обострении гастрита, наоборот, налегает на овсянку по утрам, причем делает это не просто так, а по рекомендации лечащего врача. Может быть, противопоказания из-за того, что в этой диете с клетчаткой только один продукт? Едва ли 5 килограмм за неделю можно считать очень быстрым результатом, поэтому не соглашусь с теми, кто считает, что сброшенные килограммы быстро вернутся.
Интересная диета! До сих пор я знала одну эффективную моно диету — гречневую. И в том виде диеты тоже разрешалось использовать по желанию кефир или кипяток, фрукты, мед и чередовать блюда. Честно говоря, выдержать жестко одну голую гречку на воде, без соли и прочих «вкусовых добавок» крайне сложно. Нет. питательно, конечно, кто ж спорит! Но ску-у-у-учно! Хотя и эффективно, слов нет! А что, если попробовать чередовать эти злаки? А что? Способ входа и выхода — одинаков, добавки — идентичны, и режим диеты тоже . совпадает. Может, можно, например, неделю изнурять себя гречневой диетой, а неделю — овсяной диетой? А потом опять: неделю — гречка, неделю — овсянка. Глядишь, можно и месяц-другой продержаться. Мы ведь страдаем в моно диете не оттого, что голодны, а от ее однообразия. А если разнообразить не только добавки в виде кефира, меда и фруктов, но и в виде злаков? Надо попробовать! В любом случае, спасибо за рецепт овсяной диеты! Попробую со своими нюансами в виде чередования
Я люблю эксперементировать, поэтому решила попробовать и эту диету тоже, тем более что похудение на овсянке является еще и лечебным. Очень понравилось, что можно употреблять разные фрукты, чего часто нельзя делать во многих других монодиетах. Я немного нарушала её, а именно употребляла бананы, так как без них я чувствовала сильную слабость. Однако несмотря на это небольшое нарушение мой результат — минус 3 килограмма за неделю. Я считаю это нормальный результат при моем росте 171, вес был 56 кг, а после диеты стал 53 кг. После диеты действительно ощущается легкость и желудок лучше работает.
Когда я вплотную занялась сбросом веса, то выбрала для себя именно эту диету, так как овсянка полезна и содержит в себе достаточное количество энергии, чтобы во время таких диет можно было не чувствовать себя изможденным пленником. Главное в этой диете то, что она не только полезная — выводит шлаки, но и действенная, мой результат это сброс восьми кило за две недели. Быстро, и главное безболезненно! У кого результат не такой прогрессивный, попробуйте использовать такую формулу: спорт плюс овсяная диета, вместе с физическими нагрузками вы сможете намного ускорить процесс сброса веса.
Я прибегала к овсяной диете, но не так для похудения (мой вес, в принципе, нормальный), как для очищения организма, кстати, без первой стадии очищения рисом. У меня гастрит с повышенной кислотностью. Варила слизистую кашку и дополняла её фруктами и пареными овощами, и принимала витаминный комплекс. Честно, еле выдержала( Но я собой довольна ! Мой результат : организм стал работать как часы, появилась бодрость, ушли сонливость и вялость, кожа на самом деле стала чище (!), взгляд стал яснее ! Ещё клетчатка работает как щётка и выводит некоторых паразитов из организма)) В следующий раз попробую очищение рисом, без овсяной монодиеты.
Родив ребенка в первый месяц я вследствие сбоя гормонов поправилась на 15 килограмм. Вес повышался каждый день и я не могла ничего поделать так как сын находился на полном грудном вскармливании. Пройдя консультацию у эндокринолога я попросила подобрать мне тот вид диеты или компонент, который бы я могла совмещать с кормлением грудью. Врач посоветовала включить в свой рацион овсяную кашу на воде, заменив ей первый утренний прием пищи и полдник. Я начала следовать ее рекомендациям — питание 6 раз в день, первый и четвертый прием пищи — овсяная каша на воде без добавления сахара, иногда немного свежего липового меда. При этом я продолжала кормить грудью. Спустя год сейчас я похудела на 9 килограмм, вес уходит медленно зато равномерно и самое главное мне удалось сохранить грудное вскармливание
Конечно любая монодиета – это очень трудное мероприятие и не все спсобны сторого ее соблюдать. Но вот мне понравилось, что овсянную диету можно соблюдать в сочетании с фруктами или овощами. Жалко конечно, что я раньше не знала об этой диете, потому что в сочетании с овощами лучше было бы проводить ее в летний период, когда есть кабачки, огурцы и помидоры. Однако сейчас осень и можно использовать вместо овощей фрукты, сейчас как раз есть яблоки и мне кажется, что вполне подойдут еще и груши. Попробую наверное такую диету, потому что очень хочется немножео похудеть, надеюсь, что у меня получится.
Очень полезная статья, спасибо вам большое. Тоже хочу попробовать эту овсяную диету, мне о ней рассказала подруга, сидела на ней как и полагается-7 дней, сказала что скинула аж 8 кг. Сейчас она поддерживает вес, не кушает мучного, жирного и тд. Не знаю получится ли у меня целую неделю питаться одной овсянкой, но думаю, что для моего желудка это очень полезно будет, а то постоянно боли какие-то и запоры. Я скорее всего буду включать фрукты в диету, так проще и легче мне будет) Очищение рисом уже начала, ещё пару дней и начну диету. Уже чувствую, что работа желудка наладилась, появилась легкость)
Монодиета действительно вещь суровая, поэтому продержаться на ней можно не более недели. Я просидела всего пять дней и похудела на три килограмма. Также, подобного рода диета идеально подходит для очищения организма , восстановления желудочно -кишечного тракта после отравлений и затяжных праздников, к тому же овсянку можно совмещать с вкусными фруктами и сухофруктами, что значительно облегчает протекание диеты , и в дальнейшем не вызывает отвращения к овсянке.
Очень полная и информативная статья. Большое спасибо вам. Я как-то пробовала сидеть на данной диете, но, к сожалению, силу воли надо тренировать, а потом на диету садиться. В общем — 2 дня… Хотя похудение на овсянке и эффективно и даже вкусно (с фруктами, с йогуртом), я не смогла сдержаться и корю себя за это, но пока не готова я неделю просидеть на строгой овсяной диете.
Странно, я всегда полагала, что овсяная диета будет полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поскольку овес обладает обволакивающим действием. Думаю, что такая диета скорее пригодна не для избавления от избыточного веса, поскольку то, что быстро ушло, так же скоро и вернется, а для очищения организма. Особенно полезно будет посидеть на ней после больших застолий.
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г. Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. Имеются противопоказания, необходима консультация врача.

Овсяная диета для похудения на 7 дней | Диета на овсянке…
Овсяная диета для похудения: как правильно сидеть, меню…
Овсяная диета для похудения на 7 дней: как скинуть 5 кг за…
Овсяная диета – подробное меню, отзывы, рецепты, принципы…
Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю | Poudre.ru
Быстро Похудеть После Родов При Кормлении
Как Подтянуть Живот И Убрать Бока
Как Быстро Похудеть На Размер
Заговор На Очень Быстрое Похудение
Вода На Похудение На Убывающую Луну

быстро похудеть на овсянке

быстро похудеть на овсянке

Вы пытаетесь похудеть, но ничего не получается? Вам надоело сидеть на гречневой крупе или каждый день безуспешно бегать? Может быть, вы используете препараты для сжигания жира, но у вас проявляются побочные эффекты? Прекратите оттягивать и сомневаться, откладывая путь к своему идеальному телу на потом. Пришло время действовать. Fruitaliсa сжигает самый упрямый жир. Две капсулы в день — и вы не узнаете себя в зеркале. Пухлые щеки, обвисшие ягодицы, толстые руки, складки на животе, двойной подбородок уйдут в прошлое.

какие продукты убрать чтобы быстро похудеть, как можно быстро похудеть отзывы
dali капсулы для похудения
билайт усиленный капсулы для похудения
как быстро похудеть в спортзале женщине
как быстро похудеть при грудном

Овсянка обволакивает слизистую оболочку желудка и устраняет боли. Если сосет под ложечкой, это блюдо просто спасает. Кашу без сахара охотно едят пациенты с сахарным диабетом, гипертонией и заболеваниями сердца и сосудов. Тем не менее, появилась информация о вреде каши из овсяных хлопьев. Часто приходиться слышать, что помимо пользы, такая каша может нанести ущерб здоровью взрослого и ребенка. Так ли это, мы разбирались вместе с экспертами. Почему переизбыток овсянки вреден? Если употреблять слишком много овсяной каши (больше одной порции в день и в течение длительного времени без перерыва), Овсянка для похудения — овсянка в банке, овсяный кисель и овсяный убтан три помощника в геркулесовой диете.

Какая овсяная каша лучше и дешевле. Все детство я люто ненавидела овсянку и все что с ней связано. ПРЕДЫСТОРИЯ: Овсянку на завтрак я ем уже, наверное, последние года четыре и просто не представляю своей жизни без неё. Иногда правда нужно чередовать её с другими полезными завтраками: яйцами, мюслями и т.д. Утреннюю овсянку я варила себе всегда на молоке — так вкуснее. Корелиза. 28.10.2015. 6. Сытная, но бесполезная диета на овсянке. Ещё успеем быстро похудеть к лету! Самая вкусная диета и отличный результат + фото ДО и ПОСЛЕ. Всем привет! Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото до и после недели на овсяной диете в данной статье! Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Овсяная диета – одна из самых доступных, простых, эффективных и проверенных временем методов избавления от лишних килограммов. Неспроста овсяная диета пользуется популярностью у англичанок из древнейших аристократических родов, которые привыкли худеть не только с умом, но и со вкусом. Народная медицина превозносит овес, используя его для лечения самых разнообразных заболеваний. Овсяно-гречневая диета. И гречка, и овсянка являются источниками сложных углеводов, которые перевариваются организмом довольно долго. Поэтому худеющий будет гарантировано избавлен от чувства голода на протяжении всей диеты. Крупы нельзя варить, их следует запаривать, заливая кипятком. Овсяная диета — а вернее даже назвать это разгрузочной неделей, я ей пользуюсь частенько. например перед поездкой на море, когда надо очень быстро привести фигуру в порядок и идеально влезть в свой любимый купальник. Или. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:27 13. anna-kristina. Репутация 11. Украина, днепропетровск. супер диета! Овсяная диета для похудения 7 дней: минус 5-10 кг за неделю на диете на овсянке. Отзывы и результаты, таблица меню и советы в статье ➨. Итого: Овсяная диета очень популярна. За 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Плюсы: быстрый результат, легкий план диеты. Минусы: однообразие продуктов, хотя есть более разнообразные варианты; также к диете есть противопоказания. 2.8 популярная диета. Овсяная диета Пользовательский рейтинг Пользовательский рейтинг: 2.5 (61 голос). Эффективная овсяная диета для похудения. Меню на 3, 5, 7, 10, 14 дней и месяц. Рецепты блюд. Завтрак: яблоко и овсяная каша на обезжиренном молоке. Обед: 100 г овощного салата и овсянка на молоке. Ужин: каша и стакан кефира. Воскресенье. Завтрак: овсяная каша с молоком и бананом. Обед: 1 яблоко, овсянка на молоке, 100 г овощного салата. Ужин: овсянка и стакан кефира. На 10 дней. Рекомендуется постепенное вхождение в диетический рацион с уменьшением жирной и белковой пищи. Подготовительный период к этой овсяной диете для похудения лучше провести на протяжении нескольких дней. Список разрешённых к употреблению продуктов выглядит так Действительно, овсянка довольно полезна и, включив её в свой рацион, вы можете рассчитывать на её помощь в деле похудения. Но прежде важноузнать, как именно она будет вам помогать, как правильно её употреблять, и что ещё нужно для результата. Поговорим сперва о пользе овсяной каши. Желание похудеть быстро — понятно. Но нежелание смотреть в лицо очевидным фактам выглядит, по меньшей мере странно. Для того, чтобы похудеть, нужно наладить режим питания таким образом, чтобы получать только необходимое, не получая лишнего, и наладить режим двигательной активности, чтобы сжигать чуть больше энергии, чем потреблять (для тех, кто желает похудеть).

dali капсулы для похудения быстро похудеть на овсянке

какие продукты убрать чтобы быстро похудеть как можно быстро похудеть отзывы dali капсулы для похудения билайт усиленный капсулы для похудения как быстро похудеть в спортзале женщине как быстро похудеть при грудном как вызвать рвоту чтобы похудеть быстро кто генетик капсулы для похудения отзывы реальные

лучшие капсулы для похудения отзывы какие лекарства помогают похудеть быстро

быстро похудеть на овсянке билайт усиленный капсулы для похудения

как вызвать рвоту чтобы похудеть быстро
кто генетик капсулы для похудения отзывы реальные
лучшие капсулы для похудения отзывы
какие лекарства помогают похудеть быстро

slim life капсулы для похудения
белковая диета быстро похудеть

как быстро похудеть с помощью таблеток, капсулы травяное похудение, липотрим для похудения капсулы побочные действия, как быстро похудеть аэробика, weex средство для похудения цена, капсулы для похудения индонезия. срочно убрать жир на животе, как похудеть быстро и эффективно без диет, быстро похудеть после 45, ваше капсулы для похудения. как я быстро похудела отзывы, lipotrim капсулы для похудения Почти каждый из моих пациентов хочет немедленно похудеть. А некоторые даже готовы пойти на строгие диеты, голодание и хирургическое вмешательство. Да, конечно, чтобы похудеть, нужно скорректировать свой рацион. Однако голодание — это не выход, потому что нашему организму необходимы все витамины и минералы из пищи, чтобы продолжать нормально функционировать. Если Вы вдруг стали чувствовать постоянную усталость в течение дня, то мы настоятельно рекомендуем купить Фруталику, поскольку в её составе есть ингредиенты, повышающие выносливость и работоспособность.

Овсяная диета для похудения

Содержание

• 1 Эффективная овсяная диета на 7 дней
• 2 Подготовка продуктов к овсяной диете
• 3 Овсяная диета: меню на неделю
• 4 Быстрая овсяная диета на 3 дня
• 5 Эффективная диета на овсянке и гречке
• 6 Каких еще продуктов следует избегать во время гречневой и овсяной диеты?

Любой специалист вам скажет, что диета без физической регулярной нагрузки не принесет желаемых результатов, и главное тут комплексный подход, а не временный эффект.

Поэтому стараемся все делать с умом и настраиваемся на упорную работу и над своим телом!

Предлагаем вам несколько эффективных овсяных диет, которые хорошо себя зарекомендовали и помогут максимально быстро и эффективно привести себя в желаемую форму.

Более того, овсяные диеты оказывают благотворное влияние на ЖКТ, при соблюдении правильного меню и избегании срывов. Полезные вещества, которые содержатся в овсяной крупе, прекрасно обволакивают стенки ЖКТ, помогая в восстановлении его работы. Овес считается отличным источником многих витаминов (В, А, К, Е), микроелементов (калий, фосфор, цинк, селен, магний), а также клетчатки.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Применять данные диеты рекомендует только после консультации с врачом, чтобы уточнить, какая из диет подойдет лично вам.

К тому же калорийность овсянки не более 362 кКал на каждые 100 гр продукта, поэтому она отличный помощник в похудении.

Эффективная овсяная диета на 7 дней

Эта овсяная диета рассчитана на срок от одной недели, и она поможет убрать около 5 килограммов ненавистного веса.

Данная диета на овсяных хлопьях предусматривает также такие продукты: кефир (нежирный), орехи, сухофрукты, свежие и сушеные ягоды, зелень, овощи и мед.

Очень важным условием похудения во время этой диеты на овсянке является большое потребление чистой, конечно негазированной, воды – не менее 1,5 литра в день, в среднем – 2 литра и более. Разрешается и зеленый чай, но в умеренных количествах без фанатизма и без сахара. В вопросах диеты и правильном питании крайне важна регулярность, настойчивость и сила воли. Это именно тот случай, где уместна поговорка «тише едешь – дальше будешь». Нам ведь нужен долгосрочный (в идеале постоянный) результат после похудения, а не только во время диеты и пары дней после нее.

Эффективная овсяная диета на 7 дней

Жидкость во время данной диеты очень важно пить либо до еды, либо не ранее чем через 30-40 минут после еды. Но ни в коем случае не запивать овсянку водой сразу после ее употребления! В целом неделя на овсяной диете будет не очень простой, но весьма эффективной, хоть питание существенно и сократится на небольшой промежуток времени.

Подготовка продуктов к овсяной диете

В день понадобится около 500-600 гр овсянки, разделенной на 3 приема. Следовательно, на неделю будет необходимо запастись примерно 4 кг овсяной крупы, чтобы не прерывать диету, если вдруг овсяная крупа дома закончится.

Варить овсянку для данной диеты следует не так как обычно. Чтобы диета была эффективнее, сперва крупу (дневную порцию) накануне необходимо тщательно промыть, а затем залить холодной водой, разделить на несколько дневных порций (в среднем это три порции а день) и отправить на ночь в холодильник (и делать так в течение недели на каждый следующий день). Во время приготовления хлопьев ни в коем случае не добавляем приправ, специй, соли и масла!

Также понадобятся для овсяной диеты такие дополнительные продукты: кабачки, цветная капуста, брокколи, огурцы, помидоры, зелень, кефир, подсолнечное масло, ягоды (свежие или свежезамороженные), фрукты (груши или яблоки), сухофрукты, цитрусовые, мед, растительное масло (предпочтительно оливковое), орехи, натуральный низкокалорийный йогурт без наполнителя, спаржа, фасоль.

Овсяная диета: меню на неделю

День первый:

1. Утром – 150-200 гр отваренной овсяной каши, чай, 20 гр орехов.
2. В обед – кабачковый суп, овсянка и 20 гр меда.
3. На полдник – овощной салатик из огурчиков, помидорчиков и зелени с оливковым маслом без соли.
4. К ужину – овсяная кашка и ягоды к ней.

День второй:

1. Утром – порция овсянки, запить кефиром (200-300 мл).
2. В обед – суп из сельдерея, на второе овсянка в чистом виде.
3. На полдник – зеленый чай, добавив грейпфрут.
4. К ужину – овсяная каша с добавлением ягод.

День третий:

1. Утром – йогурт без наполнителя низкой жирности и овсянка.
2. В обед – суп с цветной капустой, очередная порция овсянки и 20 гр меда.
3. На полдник – чай (зеленый) и яблокчко (тоже зеленое) или груша (любая).
4. К ужину – овсянка и сухофрукты (приоритетно с изюмом).

День четвертый:

1. Утром – стакан кефира с овсянкой.
2. В обед – готовим суп из помидоров и снова овсяную кашу.
3. На полдник – фруктовый салат с йогуртом низкой жирности без наполнителя.
4. К ужину – овсяночка и немного фруктов (в приоритете – груши).

Овсяная диета меню на неделю

День пятый:

1. Утром – зеленый несладкий чай, овсяночка, 30 гр орехов (предпочтительно грецких).
2. В обед – супчик из брокколи, овсянка и 20 гр меда.
3. На полдник – чай (зеленый) плюс апельсин.
4. К ужину – овсяночка с ягодами.

День шестой:

1. Утром – овсяночка с кефиром.
2. В обед – овощной супчик со спаржей и фасолькой, овсянка.
3. На полдник – овощной салатик, заправленный растительным (лучше оливковым маслом).
4. К ужину – овсяночка с добавлением сухофруктов.

День седьмой:

1. Утром – обезжиренный йогурт (натуральный и без добавок) с овсянкой (можно залить им кашу).
2. В обед – чай (зеленый), бульон из овощей, овсянка в чистом виде.
3. На полдник – стакан маложирного кефирчика с одной грушей.
4. К ужину – овсяночка и чуть-чуть изюма (или других сухофруктов).

Если придерживаться инструкций питания и не позволять себе срываться, а также ужинать не позднее чем за три часа до сна, то с такой диетой вам точно удастся похудеть. Для лучшего закрепления эффекта желательно еще в течение следующей недели в своем рационе избегать соли.

Быстрая овсяная диета на 3 дня

Если отпуск уже вот-вот и чемоданы собраны, а вес требует небольшой корректировки, то поможет быстрая овсяная диета, которая рассчитанная на 3 дня. Также эта небольшая трехдневная диета является разгрузочной и даже лечебной при здоровом организме и отсутствии противопоказаний.

Основная суть данной короткой овсяной диеты – это употребление в течение дня 3 или 4 порций, каши (овсянки, разумеется). Из напитков разрешается только отфильтрованная вода и также можно чай (конечно, без сахара).

Благодаря такой диете, нормализуется работа ЖКТ, а также очищается сердечно-сосудистая система. Вы начнете себя чувствовать легче, а несколько лишних килограммов скоро уйдут.

Такую диету можно повторять не чаще чем раз в месяц. При регулярном повторении о лишних килограммах вскоре можно будет забыть. Важным условием является и то, что в течение месяца между диетами вы не переедаете, регулярно совершаете прогулки на свежем воздухе, выполняете ежедневную зарядку в течение минимум 10 минут, а также делаете пятиминутные перерывы при сидячей работе в течение каждого часа.

Эффективная диета на овсянке и гречке

Эта интересная диета на овсянке и гречке является монодиетой и подразумевает не более трех продуктов питания в рационе. Но при этом есть один приятный позитивный нюанс – кушать можно в любой момент, когда захочется (в пределах разумного, разумеется, есть по ночам все также не советуем), но только один из выбранных продуктов, а не все вместе и сразу! Такая диета является довольно сложной, как психологически, так и физически, поэтому следует заранее подготовиться и укрепить организм, пропить курс витаминов, быть точно в отличном физическом состоянии, проконсультироваться с врачом.

Эффективная диета на овсянке и гречке

С данной овсяно-гречневой диетой можно не только хорошо сбросить лишние килограммы, но и отлично почистить организм. Ведь именно эти две крупы – гречневая и овсяная – действуют на организм как очистители, убирая гниющие элементы и расчищая и выводя застои.

При этом гречка очень хорошо насыщает организм, ведь она богата белком, жирными кислотами, минеральными веществами, аминокислотами, клетчаткой, витаминами группы В, РР, А, Е и многими другими питательными веществами, которые в данном контексте помогут очищению и похудению организма.

А благодаря своей высокой калорийности (300 Ккал на 100 гр), во время этой диеты гречка поможет быстрее и легче насыщать организм, а чувство голода не будет таким мучительным. При этом, несмотря на свою высокую калорийность, гречневая каша считается диетическим продуктом, особенно, если ее употреблять без различных добавок (и без соли), она выполняет хорошую роль в похудении.

Из описания понятно, что гречневая и овсяная диета подразумевает употребление в день только одного какого-то вида каши. Желательно эти каши чередовать друг с другом. Но если организм просит какую-то больше, а какую-то меньше, то прислушивайтесь к себе и отдавайте предпочтение той крупе, к которой больше лежит душа. Но полностью игнорировать менее любимую крупу все же не стоит, придерживаясь хотя бы минимально разнообразного рациона.

Важное предостережение! Данная гречнево-овсяная диета не должна длиться более пяти дней, а лучше – три. При этом в качестве приятного бонуса, разрешается пить в неограниченных количествах несладкий чай (в пределах разумного, конечно).

Конечно, находясь на диете из гречки и овсянки, необходимо пить много воды, но только не сразу после приема каши! Воду следует выпить до еды или через полчаса после, а лучше через 40 минут.

Диета на овсяной каше и гречке в облегченном варианте разрешает также употребление кефира в среднем 1-1,5 литра в день. Гречневую кашу или овсянку можно даже замачивать в кефире для более приятного вкуса. Получается такая кефирно гречневая или кефирно овсяная диета. Но не стоит путать, данная диета все же не кефирная, а именно гречнево-овсяная. При кефирной диете применяется немного другой подход.

Для приготовления овса, его необходимо запарить в горячей воде и дать набухнуть в течение 10-15 минут, либо лучше проварить кашу до 10 минут. Гречка варится традиционным способом. Пакетированных каш быстрого приготовления лучше избегать – ни пользы, ни полезных веществ они вам не принесут.

Каких еще продуктов следует избегать во время гречневой и овсяной диеты?

Настоятельно рекомендуем исключить из своего рациона соль, если вы действительно хотите похудеть. Поэтому к данной диете постарайтесь подготовиться заранее и начать исключать соль постепенно, а не в первый день диеты, чтобы избежать стресса для организма. Гречку и овсянку также не следует разбавлять маслом, лишними там будут и различные специи, и приправы. Во время диеты исключайте маринованные и жирные продукты.

Выходить из овсяно-гречневой диеты следует постепенно, добавляя поочередно сперва фрукты, например, яблоко, грушу, чуть позже – овощи, например, помидоры, огурцы, и уже через 2-3 дня можно начинать вводить снова мясо и яйца. Вводим все продукты постепенно и аккуратно, чтобы не перегрузить ЖКТ.

Но главное помнить, что правильный подход к любой диете и здравая оценка возможностей своего организма поможет получить наилучшие результаты. Не стоит истязать себя, если вы к этому не готовы (как морально, так и физически). Для лучшего эффекта следует поговорить на тему у правильного питания и диет со своим врачом или диетологом.

Сперва думаем о здоровье – затем о красоте, а не наоборот.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Бренд VOVK 10 лет: подробности

Красивая кожа зимой: ТОП-8 средств для ухода за кожей и волосами в холодное время года

«Как комарик укусил» — почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый Год 2022

Укус животных, пережить инфаркт, как спасти себя и ребенка: тайны первой помощи от парамедика

Похудение на овсянке за неделю.

Овсяная диета для похудения

Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото «до и после» недели на овсяной диете в данной статье!

Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи .

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

• Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
• Замедляются процессы старения.
• На организм производится успокаивающий эффект.
• Стабилизируется работа сердца и сосудов.
• Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели .

Несколько «но»

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду .

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

В 100 г сухого продукта содержится:

• углеводов – 60 г;
• белки – 12 г;
• жиры – 6 г;
• калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов .

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

• Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
• Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
• Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
• Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
• Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса .

Меню для овсяной диеты на неделю

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсянка, сваренная на воде – 100 г	Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г	Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт.
Вторник	Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко	Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г	Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты
Среда	Смотреть понедельник + ягоды – 100 г	Порция морковного салата и овсянка – 50 г	Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г
Четверг	Меню понедельника + грейпфрут – 1\2	Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г	Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст.
Пятница	Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г	Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г	Смотреть четверг
Суббота	См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт.	Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г	Овсянка – 50 г, добавить грушу – 1\2
Воскресенье	К меню понедельника добавить апельсин	Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт.	Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса .

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:

• свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
• сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:

• свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
• запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса .

Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий .

Одним из эффективных способов похудения являются монодиеты, из которых более безопасной и полезной для организма считается диета на овсяной каше. Кроме того, ее можно отнести к самым доступным и бюджетным, ведь данный злак стоит совсем недорого. Вариантов диет на овсянке несколько. Отличаются же они по продолжительности и списку разрешенных продуктов. Какая из методик похудения более эффективная, их правила и несколько рецептов с фото для каждой представлено в информации ниже.

Польза овсянки для похудения

Овес является одним из самых полезных зерновых продуктов. В нем присутствует множество необходимых организму микроэлементов. Среди них выделяются хром, магний, железо, цинк, сера, йод и калий. Также витамины — ­В, С, К, Е, РР и даже такой редкий Н. Также в составе этого злака обнаруживается большое количество клетчатки и аминокислот. Овсянка для похудения полезна тем, что она помогает выводить шлаки и токсины и улучшить функционирование пищеварительной системы.

Можно ли похудеть на овсянке

Если говорить конкретно про похудение на овсянке, то это возможно, если правильно готовить эту крупу и дополнительно изменить свой рацион, исключив вредную пищу. Основное же условие – ежедневно употреблять хлопья. В этом случае она поможет вам похудеть за счет:

• высокого содержания растворимой клетчатки, которая усиливает чувство насыщения;
• вымывания из организма вредных веществ;
• снижения уровня плохого холестерина;
• длительного насыщения благодаря содержанию в злаках медленных углеводов;
• практически полного переваривания самой крупы, что не дает всасываться лишним жирам.

Основным преимуществом овсянки является ее низкая калорийность. Сухие хлопья имеют энергетическую ценность 355 ккал в 100 г. Калорийность же готового блюда гораздо ниже. Она зависит от способа приготовления. Если для варки используется вода, то питательность готового продукта составляет около 60-80 г. В случае замены ее молоком калорийность повышается до 100-110 ккал. Важно отметить, что использовать лучше натуральный овес или же хлопья, но не быстрого приготовления. Чем быстрее последние завариваются, тем меньше в них пользы.

Сколько можно сбросить­

Количество сброшенных килограмм определяется двумя факторами – начальным весом и продолжительностью диеты на овсяной каше. Чем выше ваша масса тела, тем больше вы сможете скинуть. Существуют варианты на 3 дня, неделю и целый месяц. В первом случае вы сможете похудеть на овсянке примерно на 2-3 кг, во втором скинуть 5-7 кг, а в последнем еще больше – 7-10 кг.

Диеты­

Правила диеты определяются в зависимости от ее продолжительности, но есть и несколько основных рекомендаций. Соблюдая их, вы сможете сбросить еще больше лишних килограмм и при этом очистить организм. Овсяная диета может продолжаться 3 или 7 дней и даже целый месяц. Выбирайте конкретный вариант в зависимости от целей. Если вам необходимо похудеть на пару килограмм перед каким-то важным событием, то попробуйте диету на 3 дня или же неделю. Для более эффективного похудения стоит выбрать месячную продолжительность. Так вы сможете закрепить результат.

На 7 дней

Программа питания на 7 дней более щадящая по сравнению со следующим разгрузочным вариантом. Список разрешенных продуктов здесь гораздо больше, поэтому и соблюдать ее легче. Примерное меню представлено в таблице:

	Несладкий чай		Стакан кефира
	Половина яблока	Салат из капусты с морковью
	Овсянка на воде (200-250 г) +
	Вода, чистая или минеральная
	Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +
	Несладкий чай	Салат из редиса с огурцами
	Овсянка на воде (200-250 г) +
	Половина апельсина	Салат из морковки с капустой	Горсть чернослива
	Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +
		Салат из редиса, огурцов и капусты
	Геркулес на воде (200-250 г) +
		Салат из помидоров и огурцов

На 3 дня

За все это время кроме овса употреблять больше ничего нельзя. За счет этого происходит полное очищение организма от шлаков и понижение плохого холестерина. Помимо каши можно добавить в рацион пару печений из овса, но только диетических. Дополнительно необходимо выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды. Повторять такую разгрузку рекомендуется не ранее, чем через месяц.

На месяц

Такой длительный период организму будет сложно обходиться одной лишь кашей, поэтому рацион на месяц предполагает более щадящие условия и разнообразный рацион. Весь период похудения включает 2 этапа:

1. Строгий период. Длится в течение 7 дней, предполагает завтрак, обед и ужин в виде овсянки, приготовленной на воде, и стакана обезжиренного молока или кефира.
2. Щадящий период. Продолжается с 8 дня до конца месяца. В список разрешенных продуктов можно добавить фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, зелень, ягоды, орехи, нежирное мясо и рыбу.

Овсяная каша для похудения

Существует два способа приготовления каши – горячий и холодный. В первом случае крупу варят с любой или же молоком. Цельные зерна томят пару минут, а затем дают остыть. Хлопья же легко просто запарить кипятком и оставить на 10-15 минут. После чего блюдо готово к употреблению. Если она остыла, то можно слегка ее подогреть.

Хлопья можно приготовить холодным способом. Для цельных зерен такой вариант не подойдет. Хлопья просто заливают водой или же кефиром и оставляют стоять всю ночь. С утра блюдо уже готово к употреблению. Такая овсяная каша не менее полезна. Размачивание в воде позволяет деактивировать содержащуюся в составе овса фитиновую кислоту, которая не дает всасываться полезным микроэлементам в кишечнике.

На воде

Самый простой рецепт для похудения – это овсяная каша на воде. Для ее приготовления потребуется только геркулес. Инструкция по варке указана на большинстве упаковок. Хлопья необходимо просто высыпать в кастрюлю и залить водой в пропорции 1:2. После закипания огонь уменьшают до минимума и томят около 10-15 минут. По окончанию для вкуса можно добавить чайную ложку меда, кусочки фруктов или же ягоды.

На молоке

Каша на воде не всем приходится по вкусу, ведь она не сладкая. В этом случае можно сварить ее с нежирным молоком с добавлением по желанию ванилина или корицы. Калорийность ее повышается, но не так значительно (составляет 102 ккал в 100 г), поэтому иногда такое блюдо можно включать в свой рацион.­ Само блюдо готовится так:

1. Взять 200 г овсянки, залить ее 300 мл воды.
2. Довести до кипения, постоянно помешивая.
3. Далее томить при тихом огне около получаса.
4. Затем влить молоко, снова вскипятить.
5. Снять с огня еще через полчаса.

На кефире

Еще один оригинальный вариант похудения – это диета на овсянке и кефире. В этом случае организму требуется особая подготовка, чтобы радикальная перемена рациона не принесла вреда. За пару дней до начала похудения необходимо уменьшить привычные порции, отказаться от соли и жирной пищи. Далее можно начинать менять рацион – ежедневно нужно употреблять около 600-800 г готовой овсянки и по одному литру кефира, разрешается добавлятьть ложечку меда. Другой вариант – залить хлопья кефиром с вечера.

C яблоками

Более разнообразный рацион имеет диета на овсяной каше и яблоках. Главной ее характеристикой является большое количество клетчатки. Кроме того, содержащиеся в пектинах яблоки помогают не просто очистить желудок с кишечником, но и уменьшить уровень вредного холестерина. Максимальная продолжительность составляет 10 дней. За такой период можно похудеть на 5-7 кг. Примерное меню на каждый день:

• завтрак – порция каши, яблоко;
• второй завтрак – 2-3 яблока;
• обед – меню завтрака;
• полдник – овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• ужин – меню завтрака;
• перед сном – стакан кефира.

Как приготовить овсяную кашу­

Существует несколько вариантов, как приготовить овсяную кашу для похудения. В самом простом варианте ее варят на основе воды, она подходит для ужина, потому что менее калорийная. На завтрак же можно приготовить более сладкое блюдо, например, с молоком или же добавить фрукты или мед. Приготовление овсяной каши не займет много времени, что можно считать еще одним преимуществом такого снижения веса.

С фруктами на завтрак

Улучшить вкусовые качества можно при помощи добавления каких-либо фруктов, но не всех. Лучше всего выбирать несладкие сорта яблок, слив и груш. Не менее полезны цитрусовые фрукты, особенно грейпфрут, который обладает жиросжигающими свойствами. В любом случае их должно быть не более 300 г. Если же это сухофрукты, то их количество ограничивается 100 г, ведь этот продукт более калорийный. Фрукты можно использовать не только вместе с крупой, но и употреблять отдельно.

Самый распространенный вариант – это овсяная каша с яблоками. Готовится она не только с фруктовой мякотью, но и небольшим количеством сока. Еще для вкуса можно добавить немного изюма или других сухофруктов. Овсянка с фруктами на завтрак готовится очень просто. Для нее вам потребуются следующие ингредиенты:

• сок яблочный – 250 мл;
• корица – щепотка;
• изюм – 100 г;
• яблоко – 1 шт.;
• вода – 250 мл;
• геркулес – 250 г.

Способ приготовления:

1. Изюм предварительно промыть, залить горячей водой, после чего дать постоять 20 минут.
2. Яблоко тоже вымыть, по желанию можно очистить от кожуры, удалить из фрукта сердцевину, а мякоть натереть.
3. Хлопья высыпать в кастрюлю, залить водой, добавить яблочный сок, поставить на плиту.
4. Довести до кипения, после чего томить на тихом огне около 15 минут.
5. По окончании поместить кастрюлю в теплое место, дать постоять полчаса.
6. Перед подачей добавить тертые яблоки и посыпать корицей.

На воде на ужин

Приготовить кашу на воде можно двумя способами. Первый метод очень легкий – крупу просто заливают водой так, чтобы она превышала уровень хлопьев примерно на 2 см. Если блюдо должно быть готово к ужину, то замачивать хлопья необходимо с утра, тогда к вечеру она будет готова к употреблению. Есть и другой вариант приготовления. В этом случае овсянка на ночь для похудения получается более рассыпчатой. Масло, сахар и другие сладкие и жирные ингредиенты добавлять нельзя. Для блюда вам потребуются только хлопья и вода. Инструкция по приготовлению:

1. Взять сковородку, прогреть ее и пару минут обжаривать на ней хлопья.
2. Далее пересыпать крупу в кипящую воду. Ее нужно брать в пропорции 1:2.
3. Все время помешивать, чтобы она не пригорела.
4. Через 15-20 минут снять кастрюлю с огня, сверху накрыть полотенцем и оставить на 1 час.

Еще один простой, вкусный и диетический рецепт – это овсянка с медом для похудения. Даже диетологи советуют включить в свой рацион такое сочетание ингредиентов. Мед – это отличная замена сахара, что особенно важно для сладкоежек. Но добавлять слишком много этого лакомства все же не стоит, ведь оно имеет не такую низкую калорийность. Хватит 1-2 чайных ложечек.

Готовится блюдо очень просто, особенно на воде. В этом случае хлопья засыпают в кипящую жидкость, томят 10-15 минут, после чего дают немного остыть и приправляют медом. Сразу добавлять его не стоит, ведь при высокой температуре сладкий ингредиент теряет свои полезные свойства. В другом способе, как приготовить кашу с медом, предполагает использование молока. Инструкция в этом случае следующая:

1. Молоко довести до кипения при небольшом огне.
2. Далее засыпать в него хлопья в пропорции 2:1.
3. Потомить пару минут, после чего дать немного остыть и добавить ложечку меда.

Выход из диеты

При похудении важно не просто избавиться от лишних килограмм, но и закрепить полученный результат и сохранить текущий вес. Основное правило выхода с диеты – это постепенность. Нельзя резко возвращаться к привычному питанию, особенно неправильному с вредными продуктами. В таком случае есть риск возвращения лишнего веса, причем даже в большем количестве. Овсянка при диете помогает похудеть, но только при соблюдении в последующем нескольких правил. Из них основными являются следующие:

1. В первый день выхода с диеты можно добавить немного свежих фруктов или овощей.
2. Во вторые сутки разрешено включить в рацион небольшую горстку орехов.
3. Далее уже можно вводить овощи – тушеные или пареные. При чувстве голода стоит выпить стакан кефира.
4. Затем постепенно можно добавлять нежирные сорта мяса и рыбы. Калорийность ежедневно должна увеличиваться примерно на 20 ккал.
5. В целом должно быть 4-5 приемов пищи примерно по 200-250 г.

Минусы овсяной диеты

Даже при хороших результатах диета на овсяной каше имеет ряд минусов и противопоказаний. Эта крупа не подходит для людей, которые не переносят глютен, ведь это вещество содержится в ней в большом количестве. Другие противопоказания для применения диеты:

• беременные и кормящие женщины;
• расстройство пищеварительного тракта;
• с осторожностью при сахарном диабете;
• индивидуальная непереносимость злаковых;
• повышенные физические нагрузки;
• хронический или острый гастрит;
• колит.

Из-за несбалансированного рациона нельзя соблюдать монодиету более 10 дней, иначе может появиться усталость, апатия, сонливость, вследствие чего понизится и работоспособность. Вред овсянки для организма значителен в случае монодиеты, т.е. при употреблении одной каши и воды. Но при ограничении срока похудения до 3-5 дней негативных последствий не будет. К минусам можно отнести следующее:

• низкокалорийная и несбалансированная;
• скудный рацион разгрузочного 3-дневного варианта;
• возможная слабость и упадок сил;
• один и тот же продукт может быстро надоесть.

Видео

Применяя для похудения диету на овсяной каше, можно значительно снизить вес без негативного воздействия на организм. Поскольку выбрав данную диету, вы получаете необходимое количество калорий для организма, одновременно очищается кишечник и улучшается пищеварение. Улучшение метаболизма в организме, помогает наладить и устранить сбои в работе желудочно-кишечного тракта и тем самым снизить вес. Кроме того овсяная каша не только полезна, но и вкусна.

Польза овсяной диеты

В чем же заключается польза от овсяной диеты? В первую очередь польза от овсяной диеты заключается в том, что овсяная крупа насыщает ваш организм необходимыми минеральными веществами, витаминами, белками, калием, железом, магнием и прочими микроэлементами. Поскольку в овсянке находятся сложные углеводы, то она полезна всем и диабетикам в частности.

Клетчатка, находящаяся в овсянке, является натуральным адсорбентом, который продвигаясь по пищеварительному тракту, очищает его от скопившихся вредных веществ. На слизистые оболочки желудка овсянка действует мягко и не раздражает, а обволакивая его, она значительно улучшает работу пищеварительной системы. Налаживая работу кишечника и обменные процессы в организме, можно одновременно улучшить внешний вид кожных покровов и избавиться от угревой сыпи.

Овсяная крупа также действует как своеобразный , выводя ненужные вещества и тем самым освобождая организм от загрязнений.

Примеры меню для диеты на овсяной каше

Недельная диета с применением этого меню, не доставит вам хлопот и хорошо очистит организм.

1. На завтрак: овсянка 250 граммов залитая стаканом обезжиренного молока или кефира. Сухофрукты – 2 столовая ложка, травяной чай без сахара.
2. Второй завтрак: 1 яблоко несладких сортов или полчашки ягод.
3. Обед: овсяная каша 250 грамм, 100грамм варенной куриной грудки, салат из зелени, стакан свежевыжатого сока.
4. Полдник: порция сырых овощей.
5. Ужин: 250 грамм каши, порция салата, чай без сахара.
6. За 2 часа до сна стакан обезжиренного кефира и 2 печенья.
7. В кашу в течение дня можно добавить 2 чайных ложки меда, иногда растительное масло.

Монодиета на овсянке, приготовленной на воде

Овсяная каша готовится из хлопьев геркулес, лучше всего делать недосоленную кашу без пищевых добавок. Сахар исключается, разрешено добавлять немного оливкового или любого другого растительного масла. Варить кашу нужно перед употреблением, тем более, что время приготовления занимает от 5 до 10 минут.

Дневная порция делится на пять частей, в порции максимум содержится двести пятьдесят граммов готовой каши. Жидкость можно пить за полчаса до еды или спустя полтора часа, после еды. В течение дня необходимо много и обильно пить, чтобы погасить чувство голода.

Зеленый чай, отвары трав или травяные чаи и минеральная вода без газа. Любые сладкие и газированные напитки и соки исключаются. Можно в дневное время съесть пару яблок, груш или цитрусовых, но несладких сортов. За 7 дней монодиеты можно похудеть от 3 до 6 килограммов, при условии обязательных физических нагрузок.

На овсянке с творогом и яблоками

Одним из удачных вариантов похудения на овсянке, является диета трех продуктов. В этом виде в диете используются всего три продукта: овсянка, творог и яблоки. Почему предпочтительнее выбрать именно этот вариант? Овсянка – насыщенная витаминами, микроэлементами, содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение и помогает в очищении кишечника в частности и организма в целом. Овсянка содержит сложные углеводы и поэтому, хорошо насыщает.

Яблоки, также содержат витамины и минеральные вещества. Кроме того обладают растворимыми волокнами – пектинами и поэтому хорошо выводят холестерин и способствуют очищению организма. Творог – это легкоусвояемый животный белок, который содержит в себе жирные кислоты, необходимые организму для полноценной работы мышц. Максимальная жирность творога до 4%. Совмещение этих трех продуктов в диете дает организму необходимые вещества для жизнедеятельности.

Кефирно-овсяная диета

Существует два вида кефирной диеты на овсянке: это монодиета и облегченный вариант кефирной диеты на овсянке с включением сухофруктов и фруктов. Монодиета отличается тем, что употреблять можно ограниченные продукты: кефир и овсянка. Дневной рацион делится на 4-5 приемов, за день можно съесть 1 литр кефира и 800 грамм каши.

Одним из вариантов является приготовление каши с вечера, при котором овсянка заливается кефиром. Диета не рекомендуется при почечной недостаточности, язвенном заболевании и болезнях желудка. Диета недолговременная, максимум 3-5 дней.

Более щадящий вариант диеты на кефире и овсянке включает в себя употребление фруктов и сухофруктов. Из фруктов можно есть — яблоки, груши, вишни, черешни, абрикосы, киви, цитрусовые, клубнику, смородину и бруснику. Исключаются: манго, белый виноград, бананы, дыни. Сухофрукты: финики, чернослив, курага, инжир.

С фруктами

Добавляя к овсяной каше, приготовленной на воде, различные фрукты, можно существенно улучшить вкусовую палитру диетических дней. К тому же насытить организм полезными витаминами и минеральными веществами. Такая диета разрешена более продолжительное время, практически без негативного воздействия на организм за две недели можно снизить свой вес на 5 – 10 килограмм.

Из фруктов лучше всего выбрать не сладкие сорта яблок, груш, слив. Очень полезны цитрусовые, так как содержат необходимый витамин С, киви, ягоды. Порция свежих фруктов не более 300 граммов, сухофруктов – 100 грамм, поскольку сухофрукты содержать больше калорий. Можно включить мед не более 2 чайных ложек и 50 грамм орехов. Фрукты вводятся на второй завтрак и полдник, на 3 раза в день овсяная каша.

Очищающая с овсяными отрубями

Очищающая диета с овсяными отрубями насыщают организм необходимым комплексом витаминов и микроэлементов. Клетчатка проходя по кишечному тракту, адсорбирует вредные вещества выработанные кишечником в процессе жизнедеятельности организма и связывая их, выводит. Суточная норма отрубей не более 30 грамм, перед применением отруби нужно распарить, главное необходимо в период диеты максимально употреблять жидкость, до 3 литров в сутки. Очищающая диета за 3 дня, без вреда для организма поможет вам сбросить больше килограмма.

Можно добавить отруби в любое блюдо, главное соблюдать суточную дозу приема отрубей. Но существуют некоторые ограничения, поскольку в период обострения заболеваний пищеварительной системы не рекомендуется начинать диету. Так как клетчатка в больших объемах негативно воздействует на слизистые оболочки кишечника. К тому же существует риск развития авитаминоза, поэтому повторный курс диеты разрешен только через 2-3 месяца.

На овсяном киселе

, снижает воспалительные процессы пищевой системы, улучшает метаболизм, очищает кишечник и тем самым помогает в похудении. К тому же, это сытное блюдо и вас не будет преследовать чувство голода. Для этого необходимо в течение месяца принимать половину стакана овсяного киселя за полчаса до еды. За месяц вы достаточно легко сбросите от 3 до 5 килограммов.

Кисель готовится следующим образом: нужно взять 300 грамм овсяной крупы и залить 100 граммами молока и 1 столовой ложкой сметаны, все это поместить в трехлитровую стеклянную банку. Туда же накрошить небольшую корку черного хлеба и все это залить водой. Поставив банку в теплое место, через 2-3 дня полученную жидкость после процеживания, проварить на огне до загустения.

Правильный выход из диеты

Для того, чтобы правильно выйти из диеты без ущерба для организма и надолго закрепить достигнутые результаты похудения необходимо соблюдать некоторые правила и главное сделать их постоянными в дальнейшей жизни. Нужно значительно увеличить потребление овощей и фруктов, лучше всего готовить их на пару.

Употребляйте в пищу только нежирные сорта мяса и рыбы, постепенно увеличивая порцию. Включая жиры и углеводы в свой рацион, отдайте предпочтение растительным жирам. Продолжите физические упражнения и увеличьте постепенно нагрузки.
Соблюдайте питьевой режим, пейте до 2 литров в день.

Принимайте дневной рацион пищи за 5-6 приемов, откажитесь от перекусов, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Если все же вас при выходе из диеты настигает чувство голода, выпейте обезжиренный кефир несколькими галетными печеньями или съешьте яблоко. Через две недели можно переходить на полноценное питание.

Фото похудевших до и после диеты на овсянке

Изучив фото до и после применения любой из вышеперечисленных овсяных диет, можно убедиться в их эффективности. Как было сказано ранее, диета на овсянке помогает не только избавиться от нежелательных килограммов, но и укрепляет организм в целом, поскольку продукт богат различными микроэлементами, витаминами и минералами.

Людям издавна известно о пользе овса. Специалисты по здоровому питанию утверждают, что овсянка в любом проявлении должна присутствовать в , а приверженцы правильного питания не мыслят своего утра без тарелочки овсянки. Продукты из овса, а особенно каши, благоприятно влияют на здоровье человека и способствуют поддержанию здорового веса. Так, овсянка считается одним из самых популярных и действенных продуктов для нормализации веса.

Польза каши из овса для снижения веса

Хлопья из овса являются ценным кладезем белков, клетчатки, витаминов, йода, фтора, фолиевой кислоты, биотинов, кальция, магния и калия, аминокислот и других микроэлементов, которые требуются организму для нормальной деятельности.

Пользу хлопьев для похудения невозможно переоценить:

• Очищают кишечник и желудок;
• Активизируют защитные процессы организма;
• Снижают показатели холестерина;
• Снижают риск развития сердечных заболеваний и тромбоза;
• Выводят вредные вещества из организма;
• Надолго дают чувство насыщения.

Разновидности диет на овсяной каше

Диета на каше из овса с фруктами

Диета длится 5-7 дней. За день необходимо съедать 3 порции овсянки по 250 г утром, днем и вечером, другие приемы пищи заменить фруктами по вкусу. Есть необходимо каждые 3 часа.

Диета «четырехдневка» на каше овсяной

День первый

• Завтрак : ½ стакана хлопьев овса, сваренных на воде.
• Перекус : несколько орехов, чай зелёный несладкий.
• Обед : овсянка, запаренная кипятком, можно заправить 1 ч.л. меда.
• Перекус : легкий салат из нарезанных огурцов и редиса.
• Ужин : каша из овса на воде и горсть ягод.

День второй

• Завтрак : каша из овса, приготовленная на воде.
• Перекус : 200 мл кефира.
• Обед : овсянка, запаренная кипятком, можно заправить 1 ч. л. меда.
• Перекус : половинка грейпфрута и чай зеленый.
• Ужин : хлопья, сваренные на воде, несколько штук чернослива и кураги, а также 1 инжир.

День третий

• Завтрак : геркулес на воде.
• Перекус : йогурт обезжиренный.
• Обед : геркулес, запаренный кипятком, приправленные 1 ч. л. меда.
• Перекус : 1 небольшой апельсин, несладкий чай зеленый.
• Ужин : овсянка, запаренная кипятком, горсть изюма.

День четвертый

• Завтрак : каша овсяная на воде.
• Перекус : 200 мл кефира.
• Обед : геркулес, запаренный кипятком, приправленный 1 ч. л. меда.
• Перекус : 1 небольшой апельсин, листовой салат.
• Ужин : овсянка, запаренная кипятком, 1 груша.

Жесткая диета на овсянке

Длится одну неделю. Первые три дня диеты необходимо употреблять только кашу из овса, сваренную по инструкции на упаковке. Не допускается никаких вкусовых добавок или приправ. Кашу разрешается запивать чаем зеленым или чистой водой, а также настоем трав. На последующие дни к каше добавляется 1 зеленое яблоко.

Разгрузочный день на геркулесе

1 стакан геркулесовой крупы разделить на 5 равных порций. Их необходимо употребить в течение дня, причем последнюю порцию съесть не позже 18:00. Из жидкостей допускается употребление зеленого чая без сахара и воды.

Рецепты каши овсяной для похудения

Каша из цельных зерен овса

Понадобятся :

• цельные зерна овса – 200 г;
• вода – 400 мл;
• соль по вкусу.

Приготовление :

1. Промыть зерна;
2. Закипятить воду и добавить в нее зерна овса. Посолить по вкусу. Варить минут 40 на небольшом огне;
3. Дать хлопьям настояться в теплом месте около получаса.

Полезная и низкокалорийная каша готова!

Геркулес с яблоками для похудения

Понадобятся :

• геркулес – 250 г;
• сок яблочный – стакан;
• изюм – 100 г;
• зеленое яблоко – 1 шт;
• вода – стакан;
• корица – щепотка.

Приготовление :

1. Промыть изюм, залить кипящей водой, настаивать минут 18-20;
2. Яблоко измельчить на терке;
3. В кастрюлю засыпать геркулес, влить воду и сок. Закипятить. После закипания варить минут 13-15;
4. Подавать с корицей и яблоком.

Овсянка без варки для похудения

Понадобятся :

• хлопья – 3 ст. л.;
• вода – 150 г;
• курага и изюм – по 1 ст.л.;
• мед – ½ ч.л.;
• цукаты – 1 ч.л.;
• кокосовая стружка – щепотка;
• яблоко зеленое – 1 шт.

Приготовление :

1. Насыпать в тарелку геркулес, изюм и курагу;
2. Залить кипятком, накрыть крышкой или тарелкой и оставить на ночь;
3. Утром добавить натертое яблоко и остальные ингредиенты.

Готовиться каша с вечера.

Понадобятся :

• хлопья овсяные – 250 г;
• тыква – 150 г;
• вода – 250 мл;
• молоко обезжиренное – 400 мл;
• корица.

Приготовление :

1. Выложить тыкву в кастрюлю и залить водой, после закипания варить минут 18-20;
2. Пюрировать тыкву в блендере;
3. Хлопья переместить в кастрюлю и залить молоком. Варить минут 10 после закипания;
4. Дать настояться полчаса;
5. Добавить пюрированную тыкву и корицу.

Рецепты овсянка на завтрак для похудения

Каша геркулесова классическая

Понадобятся :

• хлопья овсяные – 1 стакан;
• вода – 500 мл.

Приготовление :

1. Закипятить воду, в кипящую воду всыпать хлопья;
2. Пару минут варить на сильном огне, интенсивно помешивая;
3. Убавить газ и накрыть кашу крышкой, варить до полной готовности.

Кашу можно дополнить яблоком, творогом обезжиренным, щепоткой корицы, орехами или изюмом.

Холодный способ приготовления овсянки на завтрак

Понадобятся :

• геркулес – 30-50 г;
• молоко обезжиренное – 200-300 мл.

Приготовление :

1. Залить хлопья холодным молоком, дать настояться минут 15;
2. Добавить сухофрукты или орехи по вкусу.

Каша «из микроволновки» на завтрак

Понадобится :

• геркулес – 30-50 г;
• молоко обезжиренное или вода – 200-300 мл.

Приготовление :

1. Хлопья залить молоком или водой;
2. Поместить в микроволновку на пару минут.

Геркулес, заготовленный с вечера

Понадобится :

• геркулес – 30-50 гр;
• йогурт питьевой без добавок – 200-300 мл.

Приготовление :

1. Хлопья залить йогуртом;
2. Настаивать ночь;
3. Добавить по вкусу сухофрукты, яблоко, корицу.

Овсянка на молоке для похудения

Вокруг молока и его пользы для похудения ходит много споров. Кто-то считает, что овсяная каша, сваренная на молоке, не содействует похудению, а кто-то говорит, что наоборот. Диетологи рекомендуют использовать при варке овсяной каши молоко обезжиренное или с самым низким процентом жирности. Разрешается смешивать молоко с водой в пропорции 1:1.

Каша овсяная на молоке с сухофруктами для похудения

Понадобятся :

• геркулес – 50 г;
• молоко – 320 г;
• мед – 1,5 ст. л.;
• сухофрукты – 80 г.

Приготовление :

1. Закипятить молоко;
2. Засыпать геркулес в кипящее молоко и варить, помешивая;
3. Через несколько минут снять с огня;
4. Настаивать в теплом месте около получаса;
5. Тем временем нарезать сухофрукты;
6. Нагреть сковороду и отправить туда мед, добавить сухофрукты, помешать и снять с огня;
7. Кашу вновь поставить на огонь и добавить сухофрукты с медом, прогреть несколько минут.

Овсянка с медом для похудения

Мед кладут в овсяную кашу для сладости, заменяя им сахар. И, хотя в меде достаточно калорией, совсем небольшое его количество не только не повредит, но и поможет похудеть. Если овсянка употребляется для похудения, то не рекомендуется использовать более 1 столовой ложки меда. Овсянка с медом быстро очищает организм от «залежей» токсинов и других вредных веществ, скопившихся в кишечнике и сосудах.

Понадобятся :

• геркулесовые хлопья – 100 г;
• мед – 1 ст. л.;
• вода – 200 мл.

Приготовление :

1. Закипятить воду и всыпать в нее овсяные хлопья;
2. Варить до готовности;
3. При подаче сдобрить медом.

Овсянка на воде для похудения

Овсянка запаренная

Понадобятся :

• овсяные хлопья – 75-100 г;
• вода – 100-150 г;
• мед, курага – по вкусу.

Приготовление :

1. Хлопья залить кипятком;
2. Добавить мед и курагу;
3. Накрыть крышкой, настаивать около 10 минут.

Овсяное «молоко»

Понадобятся :

• хлопья грубого помола – 100 г;
• вода – 200 мл;
• мед – ½ ч. л.

Приготовление :

1. Вскипятить воду;
2. Залить водой хлопья, размешать и дать настояться в течение ночи;
3. С утра добавить мед;
4. Взбить смесь блендером, а затем пропустить через марлю.

Противопоказания

Как и любой продукт, у овсянки есть ряд противопоказаний. Не рекомендованы для каждодневного приема в течение длительного времени хлопья овсяные, так как в них содержится фитиновая кислота, которая не дает организму усваивать кальций, и способствует его вымыванию.

К качеству овсяных хлопьев также необходимо подходить с особой осторожностью – большинство недобросовестных производителей добавляют в хлопья овсяные крахмал, который превращается в обыкновенный сахар в нашем организме.

Наконец, противопоказана каша овсяная людям с непереносимостью клейковины (глютена). Будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом, перед тем как выбрать овсяную диету.

Можно ли похудеть на овсяной каше?

Действительно, похудеть на овсянке можно. Эта полезная и вкусная каша помогает вернуть нормальный вес и приобщиться к правильному питанию. Результаты у всех разные – в зависимости от особенностей организма и выбранной диеты. Так, например, некоторым удается сбросить до 10 кг за кротчайшие сроки. Нормальным показателем сброса веса за неделю на овсянке считается около 3,5-5 кг.

Видео про овсяную диету

Доктор Агапкин рассказывает о пользе овсяной каши и раскрывает секреты овсяной диеты:

В следующей статье мы расскажем о других .

Овсяная диета будет полезна не только тем, кто пытается сбросить лишние килограммы, но и тем, кто хочет улучшить общее состояние своего организма и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Восторженные отзывы и рекомендации врачей говорят лишь в пользу овсянки. Попробуйте и вы, возможно, именно овсянка – ваш продукт для похудения.

Диета на овсянке в течение недели позволит сбросить 10 кг. И как свидетельствуют многочисленные отзывы, это доказанный факт. Общеизвестно, что овсяная каша – идеальное блюдо для меню на завтрак, так как способна принести максимальную пользу человеческому организму. Эта крупа, как волшебная шкатулка, в которой сосредоточено великое множество полезных микроэлементов – магний и фтор, фосфор и кальций, комплекс витаминов В и А, С, Е, РР. И к тому же, это углевод длительного действия, после нее долго не хочется есть.

Употребляя кашу регулярно, человек не только насыщает свой организм, но и отлично очищает отделы кишечника от скопившихся там шлаков. Именно на этом свойстве основана весьма эффективная система питания для похудения на основе овсянки.

Польза для здоровья

Можно ли похудеть на этой крупе и не вредно ли это для здоровья? В том, что овсянка полезна, никто не сомневается. Высокое содержание клетчатки в семенах овса помогает активизировать в человеческом организме метаболические процессы, а также снижает показатель холестерина в кровяном русле. Именно благодаря способности этого злака вычищать кишечник от шлаков и продуктов их распада ─ токсинов, сделало этот традиционный продукт истинных англичан эффективным методом для быстрого избавления от осевших на талии и в области живота отложений.

Правила диеты

Похудеть на овсяной диете можно в весьма сжатые сроки. Но так как это углеводная монодиета, ее эффективность высока только при соблюдении ряда правил:

1. Абсолютно запрещается садиться за стол за 4 часа до ночного сна.
2. На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости (зеленый чай либо минеральную воду без наличия в ней газа).
3. Сама овсяная каша не запивается жидкостью. После еды ничего не пьем.
4. В период диеты полностью исключаются сухие завтраки на основе геркулеса: мюсли либо хлопья. Готовим кашу только из цельного зерна.
5. В качестве добавок к каше не рекомендуется вводить приправы, специи, или варенье.

С помощью такого питания килограммы будут стабильно «убегать», а здоровье ─ стабильно улучшаться. Сама диета универсальна и не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс оптимально очищает организм от всего лишнего в нем, но провести консультацию со своим лечащим врачом все же стоит.

Как приготовить крупу

Для проведения наиболее действенного очищения организма, овсяную кашу лучше варить на дистиллированной или фильтрованной воде, без всевозможных добавлений.

Можно приготовить блюдо и непосредственно перед моментом употребления – так оно несколько вкуснее, а можно залить зерна дистиллированной водой на 10 часов и лишь затем проварить образовавшуюся кашицу.

Еще одним способом приготовления является уваривание на коровьем молоке – приготовить смесь из свежего молока и воды: в равных объемах, в которой и готовится овсянка. На 2 стакана жидкости 3/4 стакана крупы. 10 минут прокипит, выключить, потомить под крышкой 30 минут. Еще раз вскипятить, дать прокипеть 5 минут, выключить, подержать под крышкой 30 минут. Каша готова.

Овсяную кашу можно готовить как из цельных злаков, так и с помощью измельченных хлопьев – они широко распространены во всевозможнейших магазинах и торговых центрах. Но хлопья менее эффективны, хотя и готовятся простым запариванием кипятком.

Еще один способ приготовления овсянки для похудения – чашку овсяных хлопьев на ночь заливаем чашкой обезжиренного кефира, перемешиваем и оставляем до утра. Утром едим.

Меню на неделю

Чтобы полноценно избавиться от надоевших килограммов, на протяжении недели потребуется питаться лишь блюдами на основе овсяной крупы.

Меню не радует разнообразием: овсяная каша либо овсяные отруби, а также овсяный кисель. Следует учесть, что сама по себе крупа весьма сытная, поэтому насыщение наступает быстро. Да и задерживаться за столом перед тарелкой с кашей не слишком захочется – блюдо без соли, сахара либо иных приправ не слишком радует зрение и вкусовые рецепторы.

Сама схема питания выстраивается в два этапа – сначала очищение, и лишь затем похудение.

1. Этап очищения непродолжителен – три дня необходимо готовить овсяный отвар: 80 г овса залить литром дистиллированной или фильтрованной воды, перемешать, оставить на 12 часов (лучше на ночь) в закрытой емкости. А утром сварить его на умеренном огне, пока не уварится до консистенции киселя. Выпить полученную жидкость натощак. После — поголодать пять часов. Легкий полдник в виде зеленого яблока завершает разгрузочный день. Если мучают приступы голода, пьем воду, зеленый чай без сахара и думаем о приятном. Отвлечься от еды поможет прогулка, любимое занятие, интересный кинофильм.
2. Этап похудения – 4 дня. Соблюдение режима питания на втором этапе необременительно по затратам. Рекомендуется съедать кашу порциями по 200 г на протяжении всего дня – около пяти раз. Порции удобно отмерять стаканом или чашкой. Больше ничего не есть.

Между приемам овсянки следует выпивать больше жидкости – объем за день должен составлять около двух литров. Диета будет эффективнее, если утренний ритуал подготовки к предстоящему дню начать с употребления 200 мл очищенной теплой воды, а через полчаса завтракать.

Если строгая диета кажется тяжелой, в саму кашу можно иногда добавлять немного сухофруктов – кураги, а лучше — чернослива, сушеных яблок либо изюма. Сухофрукты насыщены полезными микроэлементами, а их употребление решает проблему запоров.

За 7 дней вы избавите свое тело от 10 кг лишнего веса, очистите свой организм и дадите хороший старт на омоложение каждой клеточки. Но и после достижения нужного веса не стоит бросаться «во все гастрономические тяжкие» и доедать недоеденное. Овсяный завтрак должен стать вашей привычкой, так же как и регулярное питание небольшими порциями и 2 литра чистой воды в день.

Занятия спортом помогут подтянуть мышцы и улучшить осанку. Каждая лишняя калория должна быть сожжена, будь то пробежка, занятие на тренажере, танцы, плавание или велосипедная прогулка. И помните: съеденное перед сном в прок не пойдет! Когда организм спит, пищеварение отдыхает, желудочный сок не вырабатывается, а вся пища застаивается, портится и превращается в шлак.

Разгрузочный день

Для тех, перед кем не стоит вопрос скорейшего избавления от десяти накопившихся со временем килограммов, кому не нужен резкий старт, вполне подходят разгрузочные дни 1-2 раза в неделю с употреблением блюд на основе овсянки.

• На первый завтрак пойдет свежеприготовленная овсяная каша без излишних добавок. Запить ее можно зеленным чаем без добавок.
• На второй завтрак готовятся овсянка 200 г, или 200 мл овсяного киселя.
• На обед: тарелка овсяной каши, вареное яйцо, свежая зелень, одно зеленное яблоко или 200 мл настоя чернослива.
• Меню полдника оставляют: 200 г овсянки, один апельсин и 200 мл томатного сока.
• На ужин рекомендуется овсяная каша с сухофруктами и стакан свежеприготовленного фруктового либо овощного сока.
• За 4 часа до ночного отдыха, если имеется ощутимое чувство голода, то можно съесть еще тарелку каши.

На протяжении всего разгрузочного дня необходимо употребить не менее двух литров очищенной воды – это правило пожизненное. Ведь вода ─ растворитель, она выводит токсические вещества и продукты распада.

Использование овсяной диеты имеет свои положительные моменты: равномерное избавление от излишков веса; кожа не обвисает и очищается; повышается иммунитет; регулярно работает кишечник; лучше растут волосы и ногти. Но есть и негативные моменты: подобное монопитание абсолютно запрещено людям с врожденной непереносимостью всех злаковых культур, при наличии тяжелых патологий ЖКТ, женщинам в период вынашивания малыша либо лактации.

Консультация со специалистом до начала диеты поможет избежать в дальнейшем тяжелых осложнений.

Овсяная диета: как похудеть на 5 кг: Стиль жизни: Еда

Овсянка широко известна своими полезными свойствами, но не все знают, что этот продукт еще и помогает избавиться от лишнего веса!

Овсяная диета считается одной из самых эффективных и полезных монодиет. Овсянка не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и превосходно очищает организмот шлаков и токсинов, снижает холестерин и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. В овсяной каше содержатся витамины группы А, В и минеральные вещества и микроэлементы, необходимые для здоровья сердца, сосудов, костей, а также для красотыкожи, волос и ногтей.

Попробуй овсяную диету, и ты сама удивишься результату – всего за неделю ты сможешь укрепить здоровье и сбросить от 3 до 5 килограммов!

Овсяная диета

Как ты уже поняла, главный продукт овсяной диеты– это овсяная каша, но только приготовленная особым образом. Ее необходимо варить на воде из обычных овсяных хлопьев в течение 5–7 минут до консистенции киселя (1 ложка хлопьев на 200 мл воды), без добавления масла, соли и сахара. Конечно, деликатесом такую еду не назовешь, но что поделаешь – красота требует жертв. Чтобы улучшить вкус каши, можешь добавить в готовый продукт немного сухофруктов или свежих фруктов. Экспериментируй и ищи интересные и вкусные рецепты!

Есть диетическую овсяную кашу можно четыре и более раз в день – она очень хорошо насыщает, и чувство голода не появляется несколько часов. Если овсяная диета кажется тебе излишне экстремальной, включи в рацион свежие овощи, фрукты и сухофрукты – диетологи этого не запрещают.

Самыми полезными овощами для похудениясчитаются огурцы, помидоры, капуста, брокколи, сельдерей, морковь, а вот про картофель на время придется забыть.

Что касается фруктов и ягод, то тут тоже есть свои ограничения: ты можешь употреблять любые несладкие сорта, например, зеленые яблоки, апельсины, сливы, вишню и другие. Не забывай о том, что при любой диете необходимо много пить – не менее полутора литров жидкости в день. Лучше всего для этого подойдут вода без газа, зеленый чай и обезжиренный кефир.

Овсяная диета может проводиться один раз в год курсом длительностью от недели до месяца или же в виде разгрузочных дней раз в неделю или две. Разгрузочные дни – это наиболее простой, но не менее эффективный вариант! Если устраивать их регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. Начни прямо сейчас, и уже к лету ты обретешь идеальную фигуру!

Фото: Shutterstock

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю, меню

Овсяная диета является фаворитом по скорости появления первых результатов. Сбалансированное меню поможет сбросить 10 килограмм всего за одну неделю.

В это трудно поверить, но овсянка обладает всеми свойствами, нужными для достижения такого грандиозного успеха. Она никак не способна навредить здоровью, а лишь поможет наладить пищеварение. Овсянка позволяет стать обладателем «точеных» форм всего за 7 дней!

 

Полезные свойства овсяной каши

Овсянка – уникальный продукт всех времен. Не зря ее ежедневно употребляют на завтрак аристократы Великобритании, и даже сама королева.

Большинство людей делают это в погоне за идеальным весом, ведь овсяная диета — одна из лучших в мире. Благодаря правильному рациону питания можно без проблем скинуть достаточно много за короткое время.

Овсяная каша оказывает положительное влияние на самочувствие человека. Она обладает многими положительными моментами:

1. Утоляет голод на длительное время. Это свойство ценится всеми желающими похудеть. Любители покушать часто имеют проблемы с лишним весом из-за большого количества калорий в употребляемых продуктах и их высокой энергетической ценности. Овсяная каша способна избавить от чувства голода, исключив возможность набрать «эти ужасные» килограммы.
2. Обладает высокой энергетической ценностью. Тарелка овсянки на завтрак наделит вас силами на весь день. Высокая активность обеспечена! Это даст возможность выполнить все запланированные дела и остаться в отличной форме. Такая каша подойдет людям, которые чувствуют себя вяло в течение рабочего дня и нуждаются в постоянном отдыхе.
3. Обогащает кровь кислородом. Благодаря железу, которое содержится в овсяной каше, ускоряется его перемещение кровью. Это хорошо скажется на давлении и станет профилактикой от заболеваний сердца.
4. Наличие фосфора и кальция позволяет овсянке заботиться о вашей мускулатуре, поддерживая мышцы в форме. Здоровье костей также остается в норме.
5. Укрепляет иммунитет благодаря витамину А. Это свойство играет большую роль в здоровье всего организма. Иммунитет – защита человека: именно из-за слабой иммунной системы существует возможность «атаки» на организм различных вирусов и заболеваний. Поэтому очень важно поддерживать охранный механизм человека в норме.

Овсянка – это не только отличный способ похудеть, но и помощник в нормальной работе всего организма. Помимо улучшения пищеварения и обогащения всевозможными витаминами, она влияет на внешний вид кожи, делая последнюю более привлекательной.

Рацион питания в диете на овсянке

Овсянка помогает избавиться от лишних килограмм, но без правильного рациона все старания будут бессмысленными. К тому же, питаться целую неделю исключительно одной овсяной кашей – это безумие. В рацион обязательно следует включать фрукты, овощи, но в нормированных количествах.

Подготовка к диете длится тоже 7 дней, за которые организм настраивается на то, что в течение следующего времени он будет видеть лишь овсяную кашу.

Нужно приготовить смесь из 4 ложек риса и воды. Для этого смешиваем данные ингредиенты и оставляем на ночь. В результате наше блюдо должно быть похоже на кисель. Пьем его натощак и отказываемся от пищи в течение 5 часов. По окончанию данного периода можно перекусить. Кушать нужно за 3 часа до сна. Такие действия выполняем каждый день в течение недели. Теперь организм полностью готов к диете!

Меню овсяной диеты невероятно простое. Нужно есть одну лишь овсянку, иногда добавляя в нее сухофрукты.

Все до неприличия просто. Количество приёмов пищи в день определяете вы сами.

В первый день диеты следует чередовать хлопья и крупу. Лишь во второй и последующие дни можно добавлять в рацион другие продукты (кефир, рыба, сухофрукты). Инжир отлично сочетается с крупой. Из рациона следует исключить всю остальную пищу. Особенно запрещен сахар и мед.

Рекомендации к овсяной диете для похудения на десять килограмм за неделю

Смысл овсяной диеты весьма прост. Овсяные крупа или хлопья становятся почти единственным блюдом, которое вы можете кушать в течение семи дней.

Многим такая затея покажется нереальной, но ведь красота требует жертв!

Кушать овсянку в разных видах можно от 3 до 5 раз в день.

Фаворитом являются хлопья — ими любят трапезничать абсолютно все и всегда. Состав хлопьев мало чем отличается от «живой» овсяной крупы. Но у них существуют преимущества. Дело в том, что углеводы, которые содержатся в хлопьях, потребуют длительного расщепления. Это станет залогом того, что вам не захочется неожиданно перекусить. Чувство сытости будет длиться довольно долго.

Не рекомендуется садиться на диету резко. Это большой стресс для организма, который только поспособствует набору веса. Следует постепенно исключать из рациона все жирные продукты, уменьшать количество употребляемой пищи и добавлять в повседневное меню овсянку.

Количество раз употребления пищи в день, а также размер порций, вы можете выбрать самостоятельно. Нет никаких точных норм для одной приема. Все зависит от самого человека, его состояния и чувства голода.

Овсянка малокалорийный продукт, поэтому питание 4 раза в день будет вполне нормальным.

Добавлять к овсянке можно сухофрукты, а также рыбу и курицу, но в малых количествах. Рекомендуется добавлять в кашку сливочное масло — это сделает пищу вкуснее и полезнее.

Обязательно в день нужно выпивать 2 литра воды для правильной работы организма. Она должна быть без газа и красителей. Заменять воду соками и кефирами нельзя.

Соблюдение всех вышеперечисленных правил поможет сбросить 10 килограмм всего за одну неделю.

Как правильно приготовить хлопья

Овсяные хлопья можно готовить самым распространённым и простым образом, залив кипятком и накрыв крышкой на время. Но есть метод, который раскроет настоящий вкус овсянки и сделает продукт намного полезнее.

Первое что нужно сделать – это замочить хлопья в воде и оставить их на ночь. Чистая вода выведет фитиновую кислоту, которая влияет на работу организма. Она мешает высасыванию витаминов. После 24 часов в воде, хлопья избавятся от вредных веществ и откроют свою настоящую сладость. Утром эту воду сливают и заливают хлопья свежим кипятком.

Овсяную кашу из крупы нужно варить на медленном огне. Было доказано, что такой процесс принесёт пользу человеку. Его длительность составляет от 10 до 30 минут. После этого необходимо дать каше несколько минут на то, чтобы она «отдохнула», а потом можно принимать в пищу.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Овсяная каша обладает множеством положительных сторон, минусы практически отсутствуют. Это делает диету на овсянке фаворитом среди сотен альтернативных диет.

Положительные качества у нее такие:

• низкая стоимость. Приобрести овсяную кашу в магазине может каждый желающий. Несмотря на дешевизну продукта, хватит его на длительный период. Покупать лучше всего несколько килограмм сразу, ведь употреблять овсянку можно и после окончания диеты — это будет положительно влиять на организм и по достижению результата;
• эффективность. Овсяная диета для похудения способствует быстрой потери веса. Придерживаясь оптимального рациона питания люди любого пола и возраста могут похудеть за короткий срок;
• благотворное влияние на организм. Большое количество витаминов и лечебных веществ, которые способствуют налаживанию всех пищеварительных процессов, снижают уровень холестерина, очищают организм от токсинов и шлаков, помогают пище усваиваться гораздо лучше. Также овсянка может предотвратить онкологические заболевания, выводя из организма их возбудителей;
• короткое время приготовления. Сделать овсянку сумеет даже ребенок. Нет ничего сложного в том, чтобы залить сухие хлопья кипятком, накрыть крышкой и подождать несколько минут. На весь процесс уйдет около 10 минут, что сэкономит уйму времени.

Отрицательные свойства и противопоказания заключаются в следующем:

• овсяная диета противопоказана тем, кто болеет любым хроническим заболеванием. Не подходит она страдающим от заболевания печени, желчного пузыря и сердца;
• причиной отказа от диеты на овсяной каше является непереносимость глютена;
• беременным женщинам данный метод похудения нежелателен.

Перед началом такой диеты рекомендовано пройти обследование у врача, чтобы не навредить своему организму.

Результаты и отзывы овсяной диеты, дающей возможность похудеть на 10 кг

Результаты данного рациона питания не заставят себя долго ждать.

В первые дни вы почувствуете облегчение и высокий заряд бодрости, а всего за неделю похудеете больше чем на 10 килограмм.

Эти цифры взяты не из головы.

Овсяной диетой пользовались многие девушки, имеющие проблемы с весом. Вот их отзывы:

Марина: До того как я наткнулась на овсяную диету, мой организм натерпелся многого. Каждая моя попытка похудеть не увенчалась успехом. Если говорить откровенно, то на диету с помощью овсянки я согласилась из-за безвыходности положения: а вдруг повезет. И все действительно получилось! Было трудно отказаться от привычной пищи, но я стала чувствовать себя намного лучше. За неделю я сбросила 8 килограмм веса. Мои эмоции не передать словами. Я не остановлюсь на достигнутом результате и буду идти до конца.

Елизавета: Сейчас я обладаю идеальной фигурой и все благодаря данной диете. В моем случае результат за первую неделю был не впечатляющий – всего 3 килограмма. Тогда я решила ко всему прочему добавить занятия спортом. И знаете что? За следующие 2 недели я сбросила 15 килограмм!!! Это тяжело даже представить. Поэтому рекомендую всем попробовать диету на овсянке, но добавить к ней активное занятие спортом.

Ольга: Мне диета сразу показалась очень действенной, и я не ошиблась. Овсянка отлично утоляет голод и добавляет энергии. Мой цвет кожи стал более здоровым. Это отдельный плюс.

Выбор диетолога недели: овсянка

Цельнозерновые продукты питают ваше тело и обеспечивают вас энергией на весь день. Что такое цельное зерно? Цельное зерно содержит все три части зернового ядра — отруби, эндосперм и зародыш. В этом цельном зерне содержится клетчатка, витамины и минералы, которые обеспечат вам полноценное питание.

* источник Quaker Oats

На продуктовых островах вы найдете множество сортов овса…так какая разница?

Цельный овес/овсяная крупа: содержит цельное ядро ​​дуба с удаленной внешней оболочкой. Этот тип готовится дольше всего; около 50 минут. Они часто очень жевательные и имеют сильный ореховый вкус.

Овсяные хлопья: Этот овес был уменьшен примерно на треть. Поскольку они меньше, их приготовление занимает меньше времени, чем цельный овес, но обычно дольше, чем овсяные хлопья.

Овсяные хлопья: Цельный овес был пропарен и раскатан.Это овсяные хлопья, которые обычно едят в сыром виде, в составе мюсли и трейловых смесей. Вы также можете включить в рецепты хлеба или печенья.

Овсяные хлопья: Это цельные овсяные хлопья, нарезанные на кусочки, приготовленные на пару и раскатанные в хлопья. Это значительно сокращает время их приготовления. Отлично подходит для рецептов, таких как хлеб, кексы и печенье.

Овсяные хлопья быстрого приготовления: Это предварительно приготовленные овсяные хлопья быстрого приготовления, поэтому все, что вам нужно сделать, это добавить горячую воду. Времени на приготовление практически не требуется. Помимо быстрого завтрака, это отличная замена панировочным сухарям.

В частности, овсянка

содержит растворимую клетчатку, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым. Это может предотвратить переедание в конце дня, если употреблять его на завтрак, и может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Поскольку многие из нас любят овсянку на завтрак, вот несколько рецептов, которые помогут вам включить овсянку в свой рацион на весь день!

Фруктово-овсяный смузи , 2 порции
1/2 стакана овсяных хлопьев
1 стакан молока или альтернативного молока
1 банан
1/4 стакана замороженных фруктов на выбор
6 унций.обезжиренный ванильный йогурт
несколько кубиков льда
Смешайте овсяные хлопья и молоко в контейнере и поставьте в холодильник на ночь. Утром добавьте в блендер подготовленную овсянку, банан, фрукты, йогурт и кубики льда. Смешайте до однородности.

* Рецепт адаптирован из Национального совета по молочным продуктам

Посмотрите мой последний рекламный ролик «Минута вдохновения», где я использовала овсянку в рецепте мясного рулета!

Ищете что-нибудь сладкое? Как насчет нашего печенья с шоколадной крошкой, овсянкой и сушеной вишней?

Будьте здоровы,

Кристин

Чтобы распечатать рецепт смузи, нажмите здесь: Смузи с фруктами и овсянкой

7-дневная диета с овсянкой для похудения на 10 фунтов за неделю

Этот 7-дневный план диеты с овсянкой представляет собой сбалансированную калорийную диету, которая требует, чтобы вы заменили по крайней мере два приема пищи в день овсянкой. На первом этапе включите в свой рацион овсянку три раза в день в течение двух дней. В фазе 2 включайте овсянку 2 раза в день в течение следующих 2, чтобы сбросить значительное количество веса. Наконец, в фазе 3 ешьте овсянку по крайней мере один раз в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать новый вес тела.

Овсянка, цельное зерно, богато клетчаткой, белками, витаминами и минералами. Поскольку это питательная пища, она заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Следовательно, вы склонны меньше есть. Цельные зерна содержат меньше калорий, поэтому вы можете съесть хорошую порцию овса, не потребляя много калорий.Кроме того, клетчатка связывается с жиром в кишечнике и препятствует всасыванию жиров. Связанное с жиром волокно, наконец, выводится из организма.

План овсяной диеты состоит из 3 фаз:

Фаза 1

Потребление калорий в течение первых 7 дней должно составлять от 1000 до 1200 калорий в день.
Люди, сидящие на диете, в первую неделю не едят ничего, кроме овсянки. Вы можете съедать ½ стакана овсяных хлопьев за каждый прием пищи, которые при желании можно сочетать с ½ стакана обезжиренного молока, разрешена только цельная овсянка, а не овсянка быстрого приготовления.Следует избегать овсяных хлопьев быстрого приготовления и батончиков мюсли в течение первых 7 дней.

Фаза 2

На второй фазе, следующие тридцать дней, люди, сидящие на диете, продолжают есть по ½ чашки овсянки три раза в день в дополнение к своему обычному рациону. Овсянка быстрого приготовления теперь разрешена. Калории теперь можно немного увеличить до 1000-1400 в день. Допускается утренний перекус из ½ стакана фруктов и полдник из ½ стакана сырых овощей.

Фаза 3

На третьей фазе теперь можно немного увеличить калорийность до 1000-1400 в день.Эта фаза, когда вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Тем не менее, убедитесь, что вы едите здоровую пищу и включаете овес хотя бы один раз в день.

Следуя этой диете, вы можете сбросить до 40 фунтов в течение 6 недель.

7-дневный план диеты овсяной муки



овсяной кашу диета: день 1

Завтрак

• Coffee или чай -1 чашка
• Oatmeal-½ чашки
• обезжиренного молоко-слоя
• изюм -1TBSP
• Cinnamon — ½ TBSP

Утренняя закуска
Обед

1 Banana

Oatmeal-½ Cup

Кубок с низким содержанием жиров -1/2

7 Днем закуски

• Raw Over Палочки -½ чашки

ужин

• гриль куриная грудка -4 OZ
• Большой зеленый салат
• овсяная чашка
  7
вечерняя закуска
Oatmeal Diet: День 2
Завтрак


6 Кофе или чай – 1 чашка
• Овсянка – ½ чашки
• Обезжиренное молоко – ½ чашки
• Изюм – 1 столовая ложка
• Корица – ½ столовой ложки
• Утренняя закуска
• Черника -½ чашки

Обед

• 1 Banana
• Oatmeal-½ Кубка
• Низкий жир-йогурт -1/2 чашки
• Днем закуски
• Сырые овощные палочки-напольные чашки
Ужин

• Oatmeal-½ Кубок
• Жареная куриная грудка -4 OZ
• Большой зеленый салат
вечерняя закуска

• без сахара пудинг
• диета овсянки: день 3
завтрак

• кофе или чай — 1 чашка
• овсяная чашка
• Skim Milk или молокозаменитель -½ чашки
• сушеные клюквы -1 TBSP
• Cinnamon — ½ TBSP
утренняя закуска
обед

• Clainberryies -1 чашка
• Овсянка – ½ стакана
• Нежирный йогурт – 1/2 стакана
Полдник
Ужин

• Жареное рыбное филе – 4 унции
901 06 Broccoli -1 Кубок
• Wild Rice Pilaf -1 Кубок
Вечерняя закуска 8
• Сельдерейные палочки -1 Кубок
• ДИНВ ОВДМЕЛЬ: День 4
Завтрак

• 1 Банана
• Кофе или чай — 1 чашка
• Oatmeal-½ чашки
• Skim молоко или молокозаменитель -½ чашки
• ваниль-½ TBSP

утренняя закуска 110005 обед

5

Oatmeal-½ стакана

Скидка молока или заменитель молока Кубок

Walnuts -1/4 Кубок

Cinnamon -1 TBSP

Днем закуски
Ужин
Ужин

5

Bean Incurke Burger -4 OZ

1 цельная пшеница пшеницы

Запеченные Zucchini Fries -1 Кубок

Вечерний перекус

• Желе без сахара -1 чашка
• Овсяная диета: ДЕНЬ 5

Завтрак

• Кофе или чай -1 чашка
• 107
• Без толстого греческого йогурта -½ чашки
• Blueberries -1 чашка
• Nutmeg -1/4 TBSP

утренняя закуска
обед

Oatmeal-½ чашки

обезжиренного молока или молока заменитель —½ Кубок

Сушеные клюквы -1/2 чашки

Cinnamon -1 TBSP

днем ​​Snake
Ужин
Ужин

Lean Sirloin Steak-4 OZ

Салат сада -3 чашки

Lite Salat Foled-2 TBSP

Вечерняя закуска

6 1 Oatmeal
• 1 Oatmeal Diet: День 6 — День 7

Завтрак

Кофе или чай -1 чашка

Овсяная чашка-чашка

Скидка молока или заменитель молока Кубок

Высыхание -½ чашки

Высушенные сливы -½ чашки

Утренняя закуска
Обед
Обед

Овсяная чашка Oatmeal-½

Ванили TS -1/4 CUP

днем ​​Snack

• арахисовое масло -1 TBSP
• 4 палочки сельдерея
Ужин


• Смешанные овощи -2 чашки
• один может легкий куриный суп

вечерняя закуска

• Пудинг без сахара — 1/2 стакана

Упражнения во время овсяной диеты

3-5 дней в неделю рекомендуются 30-минутные упражнения.

7-дневная диета с овсянкой для похудения на 10 фунтов за неделю.. | Селена Джеймс

Этот 7-дневный план диеты с овсянкой представляет собой сбалансированную калорийную диету, которая требует, чтобы вы заменили по крайней мере два приема пищи в день овсянкой. На первом этапе включите в свой рацион овсянку три раза в день в течение двух дней. В фазе 2 включайте овсянку 2 раза в день в течение следующих 2, чтобы сбросить значительное количество веса. Наконец, в фазе 3 ешьте овсянку по крайней мере один раз в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать новый вес тела.

Овсянка, цельное зерно, богато клетчаткой, белками, витаминами и минералами. Поскольку это питательная пища, она заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Следовательно, вы склонны меньше есть. Цельные зерна содержат меньше калорий, поэтому вы можете съесть хорошую порцию овса, не потребляя много калорий. Кроме того, клетчатка связывается с жиром в кишечнике и препятствует всасыванию жиров. Связанное с жиром волокно, наконец, выводится из организма.

Фаза 1

Потребление калорий в течение первых 7 дней должно составлять от 1000 до 1200 калорий в день.
Люди, сидящие на диете, в первую неделю не едят ничего, кроме овсянки. Вы можете съедать ½ стакана овсяных хлопьев за каждый прием пищи, которые при желании можно сочетать с ½ стакана обезжиренного молока, разрешена только цельная овсянка, а не овсянка быстрого приготовления. Следует избегать овсяных хлопьев быстрого приготовления и батончиков мюсли в течение первых 7 дней.

Этап 2

На втором этапе, следующие тридцать дней, люди, сидящие на диете, продолжают есть по ½ стакана овсяных хлопьев три раза в день в дополнение к своему обычному рациону. Овсянка быстрого приготовления теперь разрешена. Теперь можно немного увеличить калорийность до 1000–1400 в день.Допускается утренний перекус из ½ стакана фруктов и полдник из ½ стакана сырых овощей.

Фаза 3

На третьей фазе можно немного увеличить количество калорий до 1000–1400 в день. Эта фаза, когда вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Тем не менее, убедитесь, что вы едите здоровую пищу и включаете овес хотя бы один раз в день.

Следуя этой диете, вы можете сбросить до 40 фунтов в течение 6 недель.

«Все это по 10-секундному утреннему триггеру?» Я попросил.

В прошлом месяце за обедом я встретила свою старую подругу и была очень впечатлена тем, как хорошо она выглядит.

Она сказала: «Речь идет не столько об утренних триггерах, сколько о том, как они помогают поднять низкую внутреннюю температуру вашего тела, чтобы резко увеличить метаболизм сжигания жира и улучшить ваше здоровье и внешний вид».

Несмотря на то, что я был настроен скептически, последние несколько лет я боролся со своим весом, поэтому я решил попробовать, и посмотрела то же видео, что и она.

Ну, это всего пара недель спустя, и вы знаете, что они говорят о том, что «вы не можете изменить свое тело за одну ночь»…

Они правы — на самом деле мне понадобилось 19 дней, чтобы похудеть на 24 фунта.

Теперь мои подруги спрашивают МЕНЯ, что я делаю по-другому

Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро полным энергии и наслаждаетесь тем, что видите в зеркале…

Представьте, что вы наслаждаетесь любимой едой: макаронами, вином или даже десертом — совершенно без вины.

И представьте, что вы чувствуете себя хорошо и живете своей жизнью, не зацикливаясь на каждой съеденной калории…

И все это, зная, что ваше здоровье защищено одним из самых мощных природных ритуалов исцеления, когда-либо обнаруженных.

Нажмите здесь, чтобы увидеть 10-секундный «утренний триггер», который помог мне сбросить 24 фунта всего за 19 дней

Является ли овсянка хорошим завтраком для похудения

Является ли овсянка хорошим завтраком для похудения

Полезна ли овсянка для похудения?

Овсянка сама по себе может помочь вам похудеть, потому что она поможет вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие продукты. Содержание клетчатки в овсянке также может помочь пищеварительной системе.

Как часто нужно есть овсянку, чтобы похудеть?

Фаза 1: Ешьте овсянку три раза в неделю в течение одной недели. Ешьте цельный овес вместо овса быстрого приготовления. На этом этапе вы можете добавить немного фруктов к овсянке. Фаза 2: в течение второй недели вам нужно есть овес как минимум один или два раза в день, а в остальные приемы пищи — полезные продукты с низким содержанием жира.

Можно ли есть овсянку каждый день?

НЕТ ПРОБЛЕМ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ: овес также содержит клетчатку, которая отлично подходит для здоровья пищеварения. Если у вас хронические запоры, полезно есть овсянку каждое утро. Одна чашка овса содержит четыре грамма клетчатки. Вы можете включить фрукты и орехи, чтобы увеличить содержание клетчатки в своем завтраке.

Полезно ли есть овсянку каждое утро?

Овес — одно из самых полезных злаков на земле. Это безглютеновое цельное зерно и отличный источник важных витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Исследования показывают, что овес и овсянка приносят много пользы для здоровья.К ним относятся потеря веса, снижение уровня сахара в крови и снижение риска сердечных заболеваний.

Похудею ли я, если буду есть овсянку каждый день?

Исследования показали, что овес и овсянка могут помочь людям похудеть, снизить уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и рака. Фактически, сторонники овсяной диеты утверждают, что популярная диета может помочь людям сбросить до 4 фунтов (1,8 кг) всего за одну неделю.

Можно ли похудеть, употребляя овсянку?

7.Овес: этот суперпродукт для похудения богат белком и содержит мало калорий, что делает его идеальной пищей для плоского живота. Овес требует времени, чтобы перевариться в организме и, следовательно, склонен сжигать калории. Это то, что делает овес хорошим источником энергии в течение дня и снижает уровень холестерина.

Овсянка сделает вас толстым?

Если не принять во внимание несколько вещей, даже овсянка может привести к увеличению веса. Он может мгновенно превратиться из завтрака для похудения в пищу, повышающую уровень сахара в крови, которая может нанести вред вашей талии.

Как избавиться от жира на животе?

8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни Попробуйте ограничить потребление углеводов вместо жиров. Думайте о плане питания, а не о диете. Продолжайте двигаться. Поднимать тяжести. Станьте читателем этикеток. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов. Сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда, а не на весах. Общайтесь с друзьями, которые заботятся о своем здоровье.

Полезно ли арахисовое масло для похудения?

Несмотря на высокое содержание белка, арахисовое масло также содержит большое количество жира, в каждой столовой ложке которого содержится почти 100 калорий.Но исследования показывают, что употребление арахисового масла не может помешать вам похудеть. На самом деле, его употребление может даже помочь вам сбросить лишние килограммы.

Когда лучше всего есть овес?

Если вы не едите овсянку на завтрак, значит, вы упускаете вкусную возможность пополнить свой организм клетчаткой и питательными веществами с самого утра. 1) Похудение! Овес богат пищевыми волокнами и обеспечивает около 4 граммов клетчатки на чашку.

Каковы недостатки употребления овса?

Овес может вызвать кишечные газы и вздутие живота.Чтобы свести к минимуму побочные эффекты, начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее до желаемой. Ваше тело привыкнет к овсяным отрубям, и побочные эффекты, скорее всего, исчезнут.

Полезны ли овсяные хлопья Quaker Instant Oatmeal?

Овес, безусловно, является здоровой пищей, но овсяные хлопья быстрого приготовления часто плохо обертываются. Тарелка классической овсянки содержит большую дозу витаминов, белка и растворимой клетчатки, снижающей уровень холестерина.

Можно ли есть слишком много овсянки?

Поскольку овсянка считается здоровой пищей, ореол здоровья приносит пользу, но это может привести к тому, что некоторые люди будут есть ее слишком много, говорит Блатнер. «Вместо того, чтобы готовить 1 чашку, они удваивают ее и начинают с одной сухой чашки».

Полезно ли арахисовое масло?

Арахисовое масло богато полезными для сердца жирами и является хорошим источником белка, что может быть полезно для вегетарианцев, желающих включить в свой рацион больше белка. Порция из 2 столовых ложек арахисового масла содержит до 8 граммов белка и от 2 до 3 граммов клетчатки.

овсяная диета… МОЙ опыт на We Heart It

тьфу.диеты….. я прав?
Диеты могут повлиять на вас хорошо, а могут и плохо.
Но. Эта диета, она такая здоровая, да?
Дает хорошую энергию, достаточно калорий.
но вы снова набираете вес или будете переедать после этой диеты?
Это зависит от вас и вашего тела.
Но позвольте мне рассказать вам о своем опыте…

Я начала эту диету с 8 по 22 января.
(вы можете найти, что я ем, в моем «дневнике того, что я ем», он начался примерно на третий день)
Сначала я был настолько мотивирован и полон счастья, потому что, наконец, у меня есть диета, на которой я ем три раза в день. Да, вы правильно прочитали, трехразовое питание.
Черт побери, декабрь, я и представить себе не мог, что буду есть три раза в день.

Итак, в первый день я все еще был счастлив, но я заметил, что у меня действительно не было достаточно энергии для тренировки (после завтрака), но я не особо возражал, потому что это было нормально (для меня).
Ну, у меня действительно не было энергии в течение всей недели (может быть, потому, что я много двигался и ел единственные приемы пищи, которые у меня были).
Блюда были чертовски вкусными, и я с удовольствием их ел!!!

Я уже не знаю, что сказать, но в конце концов диета была хороша (для меня).
Но мне так хотелось другой еды, например, фруктов, йогурта или чего угодно (полезного).
За неделю я похудела на 2,5 кг.
Я был так счастлив и продолжал так есть.

Вторая неделя была такой же, но сил не было!
я пропустил свои тренировки из-за этого, и мой разум кричал на меня, говоря, что я уродлив, и у меня никогда не будет тела моей мечты, если я не тренируюсь.
Итак, я взял свои последних энергии и проехал на велосипеде один час.У меня так закружилась голова, но я выпил воды и подумал: «Заткнись, аника, ты еще не красавица».

после того, как я вчера взвесился, он показал «59 кг». Я подумал «дерьмо, ты набрал вес», но это не имело смысла, потому что я ел так же, как и неделю назад.
Итак, я винил себя за то, что недостаточно тренировался.

Вчера у моей мамы был день рождения, поэтому, конечно же, она испекла торт.
Я сидел за столом, все ели торт и вкусную еду 🙁
Тогда я решил съесть чертов торт и съел три кусочка (маленьких кусочков)
Я не винил себя и не кричал на себя.

Мне понравилось….

После этого я съел шоколадный фреш и французский тост
Итак, в заключение Я выпил

вчера в 9 я снова взвесилась и показала 60кг и знаете что?
Я до сих пор счастлив и ни капли не жалею.
Я буду есть здоровую пищу и мне этого достаточно! Еда, которая мне нравится и полезная.
(Я также потерял много мышечной массы, о которой я так грустил, потому что иногда я дерусь со своей сестрой для развлечения, и на этой неделе я впервые потерял :(… )

Итак, в заключение:
Я бы порекомендовал эту диету на 1 неделю (если вы едите достаточно и здоровую пищу с овощами и прочим!!!!), но не грустите и не вините себя, когда вы снова наберете ее.
После этой диеты я полюбил свой живот (ну почти, но я его больше не ненавижу)

Но самое главное:
просто ешьте здоровую пищу и столько, сколько вам нужно, и через несколько месяцев, может быть, раньше, чем вы думаете, вы похудеете или полюбите свое тело все больше и больше.

помните вы все прекрасны независимо от того, как вы выглядите!!!!

10 полезных свойств овсянки, о которых вы, вероятно, никогда не знали

Вы устали и устали от одной и той же старой рутины? Почему бы не попробовать спланировать веселые мероприятия на выходные?

Люди часто становятся немного стереотипными или однообразными с течением времени. Тем не менее, нужно определить, когда наступит такое время, и предпринять шаги, чтобы вернуть прежнее удовольствие в их жизнь.

Если вы стали жертвой такой унылой жизни, то подумайте, чем можно заняться на этих выходных.

Вы можете спланировать что-то с семьей или друзьями и выйти из привычной скучной зоны комфорта. Или вы также можете проверить местные объявления и запланировать забавные мероприятия, которые пройдут в эти выходные в вашем городе. Это, безусловно, потребует некоторых усилий с вашей стороны.

Ведь никто не поднимет тебя с дивана перед телевизором.Только эта часть должна быть сделана никем иным, как ВАМИ!

Однако, если у вас закончились идеи или варианты, у нас есть несколько отличных идей, чем можно заняться на выходных. Просмотрите следующие разделы, чтобы ознакомиться с дешевыми, интересными, забавными и удивительными идеями, которые мы записали.

Вот несколько забавных занятий на выходных:

Двигайтесь

1. Отправляйтесь на прогулку:

Одно из самых простых и веселых занятий на выходных — прогулка. Это здорово и не стоит копейки.

2. Отправляйтесь на пробежку:

Опять же, для бега не нужно тратить деньги, только энергию. Вы можете сохранить свое тело здоровым и в то же время любоваться красотой природы.

3. Научитесь жонглировать:

Жонглирование — это весело и улучшает концентрацию. Вы можете узнать больше о жонглировании из руководства Lifehack, которое поможет вам освоить основы.

4. Плавание:

Плавание полезно для здоровья и помогает держать себя в форме. Если вы влюбитесь в это, вы можете сделать это обычным развлечением по воскресеньям.

5. Барабан:

Игра на барабанах с оборудованием или без него поможет вам оставаться занятым в увлекательной игровой форме. Вы можете отрабатывать грув и одновременно наслаждаться им.

6. Танцы:

Примите решение весело провести эти выходные с танцами. Вы можете использовать радио, динамик или телевизор и начать танцевать под свою любимую мелодию. Кто знает, может быть, это станет одним из ваших главных развлечений в субботу.

7. Community Sports:

Если вы ищете, чем бы заняться на этих выходных, почему бы не посетить общественные спортивные состязания в вашем районе.Это дает вам возможность заниматься любимым видом спорта и лучше узнать свое сообщество.

Посетите местное сообщество

8. Наблюдайте за дикой природой:

Если вы хотите чем-то заняться в эти выходные, отправляйтесь в ближайший местный парк и понаблюдайте за природой в действии.

9. Отправляйтесь на детскую площадку:

На детской площадке нет дискриминации по возрасту. Если вы хотите насладиться этими выходными, почему бы не провести их в пределах вашего общественного сада и не повеселиться на аттракционах?

10.Займитесь садоводством:

Садоводство — одно из самых увлекательных занятий на этих выходных, если вы не заняты чем-то другим. Это также поможет вам получить много позитива.

11. Продажа автомобильных ботинок:

Запланируйте распродажу автомобильных ботинок сами или посетите соседа, который ее организовал. Взаимодействуйте со своим сообществом и занимайтесь этим увлекательным занятием.

12. Проверьте свой календарь сообщества:

В сообществе всегда происходит что-то интересное, и вы можете проверить веб-сайт вашего совета для получения дополнительной информации о любых предстоящих событиях.

13. Присоединяйтесь к кино- или книжному клубу:

Вы можете запланировать вступление в книжный или киноклуб, чтобы развлечься на выходных. Это также открывает возможность познакомиться с интересными людьми.

14. Посетите друзей:

Встреча с друзьями и старыми коллегами поможет вам выйти из колеи и весело провести время. Запланируйте с ними прогулку или пригласите их на обед или ужин.

15. Волонтерская работа:

Вы можете заняться волонтерской работой, чтобы внести свой вклад в общество и чувствовать себя хорошо.Ничто не приносит большего удовлетворения, чем отдача сообществу.

16. Посетите бесплатные музеи:

Посетив веб-сайт вашего местного совета, вы можете получить подробную информацию о бесплатных музеях в вашем районе и запланировать посещение их на выходные.

17. Посетите зоопарк или заповедник:

Планируя развлечения на эти выходные, подумайте о посещении зоопарка или заповедника, если в вашей семье есть дети.

18. Станьте выгульщиком собак:

Почему бы не стать хорошим соседом и не помочь им стать выгульщиками собак.Помимо приятного времяпрепровождения, вы можете рассчитывать и на заработок!

19. Станьте волонтером на ипподроме:

Каждому ипподрому нужны маршалы для проведения регулярных мероприятий, и вы можете добровольно помогать им по выходным.

Оставайтесь дома

20. Приготовьте хлеб:

Приготовление собственного хлеба может поднять настроение на выходных. Это простая и экономичная привычка, которая не дает вам скучать. Здесь вы можете научиться печь хлеб.

21. Кукуруза:

Сделайте перерыв и приготовьте попкорн.Эта кулинарная затея обязательно поднимет вам настроение. Вот как сделать попкорн.

22. Организуйте конкурс бюджетной еды:

Сделайте выходные веселее, организовав кулинарный контент. Сделайте его конкурентоспособным, сохраняя небольшие вознаграждения. Это сделает вещи более захватывающими и веселыми.

23. Netflix:

Если вы не хотите выходить из дома, так как вы устали, вы можете запланировать просмотр Netflix. Есть множество фильмов и сериалов, которые могут занять вас.Выберите видео на свой вкус и проведите выходные не спеша.

24. Бесплатные фильмы на YouTube:

Если вы не хотите тратить деньги на OTT-платформы, такие как Netflix, просто запустите YouTube и введите «полный фильм» в строке поиска. На нем будут показаны многочисленные фильмы, которыми вы сможете насладиться на выходных.

25. Примите участие в марафоне YouTube:

YouTube просто великолепен, когда дело доходит до поиска интересных видео. Вы можете участвовать в марафоне YouTube и искать «самые смешные» или «самые страшные» видео и превратить выходные в веселый день.

26. BBC iPlayer (только для Европы):

Если вы проживаете в Европе, вы можете воспользоваться преимуществом BBC iPlayer. Многочисленные программы могут занять вас на выходных и дать ценную информацию.

27. Играйте в бесплатные онлайн-игры:

Если вы компьютерщик, воспользуйтесь онлайн-игровой ареной и играйте в бесплатные игры. Это поможет вам расслабиться на выходных. Если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с руководством Lifehack по расслабляющим играм.

28. Поиск в Википедии:

Википедия — источник огромных знаний.Есть так много вещей, которых мы до сих пор не знаем. Используйте свои выходные продуктивно, ища достоверную информацию из этого источника знаний.

29. Craigslist/Freecycle:

Craigslist и Freecycle стали очень полезными для поиска информации об интересных событиях поблизости. Вы можете использовать локальную версию этих веб-сайтов и искать все, что вас интересует.

30. Блог:

Если вы хотите поделиться своими знаниями со всем миром, почему бы не начать свой блог с помощью WordPress? Вы получаете возможность изложить свои взгляды и передать информацию читателям. Максимально используйте свои выходные, ведя блоги и общаясь с людьми по всему миру.

31. День настольной игры:

Не хотите пользоваться мобильным телефоном или ноутбуком? Попробуйте традиционные настольные игры. Позовите своих друзей или членов семьи, чтобы присоединиться к вам в классических шахматных играх или змейках или лестницах. Вы можете выбрать игру по своему вкусу, чтобы весело провести выходные.

32. Приготовить домашнюю пиццу:

Если вы гурман, для вас не будет ничего более увлекательного, чем приготовление пиццы дома.Используйте руководство Lifehack, чтобы приготовить идеальную домашнюю пиццу.

Проявите творческий подход

33. Сделайте бумажную гадалка:

Вы можете попробовать это веселое занятие на выходных, так как оно подходит для всех возрастов. Это простое занятие, которое развлекает каждого участника. Вот бесплатное руководство по использованию бумажных гадалок.

34. Играйте в игры с ручкой и карандашом:

Во многие игры можно играть с помощью простой ручки или бумаги. Крестики-нолики, линкор или палач — вот несколько таких примеров.

35. Игра в предложения:

Это забавная игра, в которой участники по очереди пишут предложение на листе бумаги и передают его другим. Получающаяся история иногда становится довольно веселой. Это веселое занятие, которое может стать очень увлекательным для всех.

36. Сделай воздушного змея:

Воздушные змеи — это прекрасно, и делать их самому тоже весело! Вы можете использовать это простое руководство по изготовлению воздушного змея в домашних условиях, и когда вы закончите, вы сможете запускать их куда угодно.

37. Попробуйте оригами:

Используйте это традиционное японское искусство, чтобы повеселиться на выходных. Для этого нужна бумага и определенный навык. Вы можете освоить эту игру на таких сайтах, как Инструкции по оригами.

38. Розыгрыш:

Дайте волю своему воображению на выходных. Возьмите бумагу и начните рисовать все, что подсказывает вам ваш разум. Поэкспериментируйте немного с цветами и получайте удовольствие.

39. Написать письмо:

Люди больше не пишут письма. Почему бы не использовать свободные выходные, чтобы вернуть забытое искусство.Он обязательно произведет впечатление и даже благоговение на ваших друзей или родственников, когда они его получат.

40. Raid Pinterest для идей DIY:

Социальные сети открыли двери, и вы можете открыть любую из этих дверей, чтобы занять себя на выходных. Pinterest — один из таких порталов, на котором представлены потрясающие дизайнерские идеи. Здесь вы даже можете почерпнуть креативные идеи для самостоятельного изготовления, которые можно попробовать дома на выходных.

41. Станьте волонтером в местном театре:

Уточните в местном театре, не нужны ли им волонтеры, от помощника до раздачи билетов.Это также может быть отличным опытом для вас.

42. Прослушивание для спектакля:

Почему бы не стать артистом в местном спектакле. Пройдите прослушивание на выходных и проверьте, подходите ли вы для роли, которую считаете захватывающей.

43. Творческое письмо:

Пишите все, что приходит вам в голову. Используйте свои мысли и воображение и воплотите их в жизнь на бумаге. Вы даже можете использовать компьютер, чтобы печатать и использовать свои творческие способности.

Развлекайтесь с детьми

44.Игра в прятки:

Дети могут занять вас на несколько часов. Прятки часто являются самой любимой игрой маленьких детей. Это также доставляет большое удовольствие взрослым. Так что используйте свои выходные, чтобы спланировать веселые игры в прятки со своими детьми.

45. Классики:

Возможно, вы уже знаете, как играть в классики, но ваши дети, возможно, никогда не слышали об этой игре. Научите их и в процессе получайте удовольствие, играя в нее. Вот основное руководство по игре в классики.

46. Построить форт:

Вы можете построить форт в любом месте вашего дома.Вам просто нужно несколько мест, чтобы починить одеяло или набор картонных коробок. Проявите творческий подход и сделайте потрясающую миниатюру для своих малышей. Развлекайтесь на выходных, став ребенком сами. Посмотрите это видео о том, как его сделать:

47. Имейте кип:

Вы не представляете, что может сделать короткий сон. Он творит чудеса в восстановлении вашей энергии. Даже короткий кип может заставить вас чувствовать себя свежим и помолодевшим.

48. Сделай сам или уборка:

Оглянитесь и посмотрите, нет ли у вас незаконченных домашних дел, таких как стирка одежды, чистка полок или починка раковины.Используйте свои выходные продуктивно, работая над такими задачами. Вовлекайте своих детей, чтобы они учились и получали от этого удовольствие.

49. Сделать мыльные пузыри:

Дети любят мыльные пузыри, и вы можете попробовать сделать их разными способами. Используйте это краткое руководство, чтобы научиться делать мыльные пузыри из предметов домашнего обихода.

Узнайте что-нибудь новое

50. Слушайте радио или подкасты:

Приобретите себе хорошее радио или начните слушать подкасты. Они предоставляют достаточно информации и являются очень хорошим источником развлечения.

51. Прочтите:

Вряд ли найдется лучший способ провести выходные дома в тишине. Возьмите роман, который вы забыли прочитать, так как были так заняты. Вот список из 20 книг для вдохновения.

52. Учить иностранный язык:

Изучать новый язык очень весело. Запишитесь на курсы французского, итальянского или любого другого интересующего вас языка. Вы даже можете проверить Babbel или Verbalplanet, которые предлагают различные языковые курсы.

53.Пройдите онлайн-курс:

Такие веб-сайты, как Coursera и Teachable, предлагают бесчисленное количество вариантов обучения в различных областях. Вы можете просматривать и выбирать навыки, которые вам интересны, а затем зарегистрироваться, чтобы использовать выходные для их изучения.

Final Words

Многие из нас чувствуют себя расслабленно на выходных, но другие понятия не имеют, как сделать выходные веселыми. Именно для них мы подготовили этот список. Просмотрите подробные варианты и выберите те, которые щекочут ваш ум.

Вы даже можете создать свою забавную деятельность помимо упомянутых выше. В конце концов, речь идет о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в этот веселый день!

Автор фото: Unsplash через unsplash.com

Холестерин ЛПНП и овсянка

Овсянка, крепкая еда для завтрака с кухни вашей бабушки, имеет много полезного. Это не только прекрасный способ начать день, но и действительно снизить уровень плохого холестерина ЛПНП без снижения уровня хорошего холестерина.То же самое касается овсяных отрубей, которые содержатся в некоторых крупах, хлебобулочных изделиях и других продуктах.

Как помогает овес?

Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая, как мы знаем, снижает уровень ЛПНП. Эксперты точно не знают, как это сделать, но у них есть некоторые идеи. Когда вы перевариваете клетчатку, она становится липкой. Исследователи считают, что когда он находится в вашем кишечнике, он прилипает к холестерину и препятствует его всасыванию. Таким образом, вместо того, чтобы вводить этот холестерин в вашу систему и артерии, вы просто избавляетесь от него как от отходов.

Какие улики?

Существует множество доказательств того, что употребление овсянки снижает уровень холестерина. Это настолько общепринятое мнение, что FDA присвоило ему статус «заявления о пользе для здоровья» в 1997 году. Это позволяет производителям рекламировать преимущества для здоровья сердца на коробках с овсянкой и другими продуктами.

Некоторые исследования показали, что овес в сочетании с другими продуктами, снижающими уровень холестерина, может оказывать большое влияние на уровень холестерина. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания , исследователи протестировали препараты, снижающие уровень холестерина, и продукты, снижающие уровень холестерина, в группе из тридцати четырех взрослых с высоким уровнем холестерина. Овсяные продукты были среди выбранных продуктов. Результаты были поразительными. Диета снизила уровень холестерина примерно так же, как лекарства от холестерина.

Включите овсянку в свой рацион

Включить овсянку в свой рацион довольно просто. Начните с очевидного: наслаждайтесь горячей овсянкой по утрам.

«Овсянка — это сытный и полезный завтрак», — говорит Рут Фречман, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов. Она предлагает вам добавить бананы или грецкие орехи.Если вы не очень любите горячую овсянку, попробуйте холодную кашу из овсяных отрубей.

Но овсянка не , а на завтрак. «Измельченную овсянку можно добавлять в любую еду», — говорит Фречман WebMD. Его можно добавлять в супы и запеканки. Вы можете добавить немного в панировочные сухари, когда готовите пищу. Вы также можете добавить его во многие рецепты выпечки. Например, Американская ассоциация диетологов предлагает заменить одну треть муки в рецептах быстрым или старомодным овсом.

No related posts.