Как избавиться от боков и живота: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях
убрать жир низа живота и боков
убрать жир низа живота и боковЧтобы избежать негативных последствий, бороться с лишним весом нужно начинать уже сейчас. Для этого не обязательно сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками в спортзале. Можно использовать капли IdealFit, отзывы о которых подтверждают, что он работает быстро и без побочных эффектов.
похудеть убрать жир с живота, диета убрать жир живота и боков
ideal fit капли для похудения
убрать жир вверху живота
как убрать гормональный жир на животе
как можно быстро убрать живот жир
Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока.
ideal fit капли для похудения убрать жир низа живота и боков
похудеть убрать жир с живота диета убрать жир живота и боков ideal fit капли для похудения убрать жир вверху живота как убрать гормональный жир на животе как можно быстро убрать живот жир японский метод убрать жир с живота хочу убрать жир с живота
пиколинат капли для похудения как убрать лишний жир с живота подросткуубрать жир низа живота и боков убрать жир вверху живота
японский метод убрать жир с живота
хочу убрать жир с живота
пиколинат капли для похудения
как убрать лишний жир с живота подростку
какую убрать жир с живота
Как показывает статистика, около 70% людей страдают от лишнего веса.
Причем избавиться от него им очень сложно. Применение различных диет не всегда приносит положительные результаты, а вот состояние людей в большинстве случаев ухудшается. Наблюдается повышенная нервозность, слабость, головные боли. Ухудшается качество сна, появляется бессонница. Нарушается пищеварение – человека начинают беспокоить боли в животе, метеоризм и т.д. Но те, кто уже успел купить капли для похудения IdealFit, знают, что с ним процесс избавления от лишнего веса проходит быстро и без негативных последствий. После изучения собранных данных, был сделан вывод, что эти капли работают. Они способствуют ускорению метаболизма, расщеплению жиров и прививанию здоровых пищевых привычек, что позволяет не только похудеть, но и надолго сохранить достигнутые результаты. После изучения собранных данных, был сделан вывод, что эти капли работают. Они способствуют ускорению метаболизма, расщеплению жиров и прививанию здоровых пищевых привычек, что позволяет не только похудеть, но и надолго сохранить достигнутые результаты.
Как убрать жир с боков и живота
Стройная женская фигура – это, в первую очередь, талия, желательно, конечно, «осиная». Ее добиться невозможно при наличии живота. Главная проблема – это непросто выпуклый животик, а «спасательный круг» вокруг того места, где в идеале должна быть ваша талия. Как выйти из положения и вернуть стройность – читайте наши рекомендации.
Ключ к решению проблемы состоит из двух задач: диета и спорт. Только совокупно приложенные физические и моральные усилия дадут нужный результат.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как избавиться от обвисшего живота
Диета для обвисших боков исключает сладости и мучные продукты. Вместо этого меню должно содержать безглютеиновые каши, такие как рис и гречка. Сжиганию жира на боках способствуют кисломолочные продукты. Если привычный рацион дает о себе знать чувством голода, утолите его волокнистой пищей. Чтобы не стимулировать аппетит, исключите из меню соль, сахар и специи.
Для начала сделайте разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе. Для этого станьте ровно и поставьте ноги на ширине плеч, распределив равномерно вес. Затем положите обе руки на талию и начинайте не спеша двигать плечи вправо-влево. Корпус при этом должен двигаться вслед за плечами, а нижняя часть туловища должна быть зафиксирована неподвижно. Повторять 10-15 раз.
Следующее упражнение буде направлено на приведение мышц живота и бедер в тонус. Для выполнения станьте ровно и широко расставьте ноги. Примите позу, будто вы собираетесь сесть на стул. Для этого немного наклонитесь вперед и перенесите вес на нижнюю часть спины, слегка согните ноги в коленях.
Сомкните руки в замок и разместите их у правого бедра. Затем выпрямьтесь и нарисуйте руками полукруг через левую сторону – так, чтобы руки оказались расположены у вас над головой. Одновременно поднимите левую ногу в строну до уровня бедра. Для каждой из сторон делать по 10-15 подходов.
Упражнение третье будет стимулировать мышцы косые живота, сжигая лишние сантиметры на животе и боках. В положении лежа на полу, руки выпрямите над головой. Согните ноги в коленях и немного оторвите пятки от пола. Правым локтем попытайтесь достать до левого колена, левым – до правого. Выполнять быстро по 10-15 раз для каждой стороны.
Комплекс фитнеса и диеты обязательно порадует вас отменным результатом в зеркале.
Немного мотивации! Как избавиться от боков, живота и наеденных килограммов!? — 11 ответов
Все поели? Все попили? Откормили себя на год вперёд? С праздниками, дорогие друзья!
Приветствую всех после долгого затишья! Праздники, работа, семейные хлопоты и ребёнок полностью поглотили моё время! Поздравляю всех с прошедшими праздниками и всё ещё выходными у россиян!
Да, именно россияне дольше всех празднуют новый год.
Пожалуй, ни в
одной другой стране Новый Год не является таким важным праздником живота
и веселья…
И с этой темы я начну пост. И не с проста. Потому что во время праздников я получила огромнейшее количество писем с волнующими всех вопросами:
- Лана!!! Как похудеть? (не ново)
- Лана, наела живот и бока за эти праздники!(как всегда)
- Лана, как мне так похудеть, ты совершила героический подвиг!!! (я никаких подвигов не совершала!)
И множество других вопросов и проблем, озвученных в письмах обрушились на мою голову. Ответить всем-нереально, у меня нет такого количества свободного времени, поэтому решила выразить свои мысли и дать небольшое напутствие всем жаждущим помощи и советов!
Вы не замечали, как живёт общая масса людей?
Все живут по одному сценарию. Не все, конечно, а большая часть.
Праздник – это много кушать, напиваться, опять наедаться и опять
напиваться! Это всё – норма празднования большинства населения! Пить и
нажираться-это верх празднества….
Я знаю совсем небольшую часть людей, которая празднует любые праздники не напиваясь, не нажираясь, а вполне прилично поужинав, при этом имея все виды физического веселья как: петь караоке, танцевать, общаться, шутить, даже проводить какие-то смешные конкурсы друг с другом! И это на свежую голову, когда в голове удовлетворение и счастье!
И все эти люди, которых я знаю, и кто не празднует в пьянстве и обжорстве, успешные и довольные люди, это красивые и стройные женщины, эти женщины не страдают после гулянок отёками, «помятым» видом, или того хуже – наеденными килограммами!
Я – одна из них!
Любой праздник для меня праздник, но праздник эмоциональный. Это не праздник живота, я же не живу в голодное время. Еда есть везде и всегда! Это не время напиться, у меня же нет причин вливать в себя алкоголь!
А именно от этого всего, у меня чистая голова и у меня нет случаев, что я за праздники набрала лишние кг, а теперь мой мозг занят тем, как бы решить эту проблему! Проблему надо решать не с боками, наеденными за праздничными столами, а со своей головой!
Я часто читаю вопросы, как мне удаётся устоять перед всеми
вкусностями, перед алкоголем.
Знаете, а я ведь тоже люблю вкусно
покушать, и об этом говорят мои блюда, фотографии которых я постоянно
публикую. Но эта еда отличается от другой еды, навязанной обществом:
салаты с майонезами, обильное количество соусов, масла, всевозможных
блюд со сливками, торты, конфеты, соки, и т.д.
Я не ем то, что едят другие. Я не ем то, что ест общая масса людей. И именно поэтому у меня нет проблем, которые есть у них! Представьте себя, как вы можете выглядеть, если вы едите то, что ем я! Представьте, как вы выглядите, если вы не едите того, что едят все остальные!
Вы также можете избавиться от всех проблем, которые вам годами навязало общество! Просто перестаньте мыслить, как всё те, кто имеет проблемы! Станьте мыслить и делать так, как мыслит и делает тот, у кого этих проблем не возникает! Вы увидите разницу, почему у одних есть проблемы со здоровьем, фигурой, самооценкой, временем, а у других нет этих проблем!
Я не страдаю от наеденных боков, я довольна своей фигурой, а главное,
мой мозг не захламлён ненужными проблемами, которые мы сами создаём для
себя изо дня в день! Я как только представлю, что если я буду кушать
всё то, что едят на праздниках, пить всё, что наливают в стаканы….
Мне
становится плохо. И ведь по факту, никого не волнует ваше здоровье, все
заняты только собой. Именно поэтому вам наливают, дают пищу, которая
кроме расстройства живота и лишнего жира ничего вам не даст. Вы в
капкане общества, которое вас уничтожает. И общество само не понимает,
что делает это со всеми.
Хотите избавиться от этих проблем? Уже сейчас начните менять своё отношение к еде, пересмотрите в целом на свой рацион питания, на то, что вы едите в гостях, в ресторанах, дома! Вы увидите, что вы даже не задумываетесь о том, что едите и в каком количестве!
Поверьте, любая из вас может избавиться от навязанных стереотипов
празднования, питания, проведения веселья, если будет считать это
нормой, а не героизмом! Нам часто навязывают стереотипное
мышление-похудеть, значит ничего не кушать, после родов ты становишься
толстой, это нормально, ты просто стала женщиной! Люди не просвещенные,
ничего не знают о еде, о здоровье, все гонятся только за жаждой
заработать деньги и как потом их проесть и пропить! Все дело в принятии
своей личной жизни или стадного чувства – делать так, как делают все
остальные.
Все едят и я ем, все пьют и я пью!
А звезд, красивых, здоровых и успешных меньше! Почему не поступать так, как они поступают!?
Ведь всё, как в фразе, хочешь быть богатым, думай, как богатый, хочешь быть стройной, веди образ жизни, как стройная!
Хотите избавиться от круговорота проблем со своей фигурой и со здоровьем?
Тогда начните уже сегодня менять своё отношение к еде, к алкоголю. Посмотрите на то, что вам ценно в действительности.
Читать далее…
Читать далее…
Как избавиться от сумки кенгуру [Честные ответы]
В этой статье вы узнаете, как избавиться от сумки кенгуру после рождения ребенка.
В частности, это будет охватывать:
- Что такое мешок кенгуру
- Как от него избавиться и
- Советы, как сделать живот плоским после родов.
Вы готовы?
Начнем.
Отказ от ответственности
***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***
Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.
Хорошо, продолжаем.
Что такое сумка кенгуру?
Сумка кенгуру — это вздутие в середине живота, которое может появиться вскоре после родов.
Его обычно называют «маминым животиком», «маминым мешочком» или «животным мешочком».
Сумка кенгуру часто возникает из-за разделения мышц живота, что позволяет ткани выпячиваться и выпячиваться.
Подробнее об этом позже.
Кроме того, наличие лишнего жира на теле также может ухудшить состояние.
Можно ли избавиться от сумки кенгуру?
Избавление от сумки кенгуру/мамочкиного живота требует мультидисциплинарного подхода.
К сожалению, выполнение сотен приседаний в день не является ответом.
Вместо этого вам нужно
- уменьшить процентное содержание жира в организме и
- укрепить и восстановить основные мышцы
Давайте рассмотрим некоторые стратегии.
Советы, как получить плоский живот после беременности
Чтобы получить плоский живот после беременности, вам нужно будет сделать несколько вещей.
1. Вы должны терять жир, следуя плану питания
Единственный способ похудеть — это улучшить свое питание и потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.
Как бы просто это ни звучало, с этим связано множество сложностей.
Во-первых, это не значит, что нужно морить себя голодом!
Это также не означает, что вы должны сесть на модную диету, стать кето или веганом.
Самое главное, чтобы вы нашли устойчивый способ улучшить питательные вещества, которые вы вводите в свой организм, что неизбежно уменьшит количество потребляемых организмом калорий.
Было бы также полезно, если бы вы отказались от продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как:
- белый хлеб
- фаст-фуд
- искусственный сок
- содовая
- пончики, выпечка и т.д.
Эти продукты не дают никакого питания вашему восстанавливающемуся послеродовому телу.
Вместо этого вам следует включить в свой ежедневный рацион больше продуктов, богатых питательными веществами, например:
- цельнозерновые
- нежирное мясо
- бобовые
- орехи
- ягоды
- крестоцветные овощи
Эти продукты богаты микро- и макроэлементами, которые необходимы вашему организму.
К тому же в них мало калорий!
Для вашего удобства я создал руководство по питанию для послеродовой потери жира, которое дает вам пошаговый план, в котором подробно рассказывается, что нужно есть, чтобы вы могли терять жир здоровым и устойчивым образом — и все это без влияния на выработку молока.
!
Идем дальше.
2. Вы должны убедиться, что вы обезвожены
Гидратация так важна для функционирования вашего тела.
Кроме того, вода помогает контролировать аппетит, так как физически занимает место в желудке.
Попробуйте этот быстрый совет.
Выпейте высокий стакан воды на 16 унций перед едой.
Вы можете заметить, что это может помочь обуздать ваш аппетит и уменьшить количество ненужных калорий, которые вы могли бы съесть в противном случае.
Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды, просто проверьте цвет своей мочи.
Должен быть бледно-желтого цвета.
Если он темно-желтого цвета, у вас недостаточное увлажнение.
Если моча бесцветная, значит, вы пьете слишком много воды и вам нужно снизить скорость.
3. Вы должны убедиться, что у вас нет диастаза прямых мышц живота
Диастаз прямых мышц живота очень распространен после родов и возникает из-за разделения прямых мышц живота.
Во время беременности быстрый рост матки, который происходит в течение всего периода беременности, заставляет мышцы живота растягиваться, что ослабляет их.
Чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, есть простой тест, который вы можете провести дома в послеродовом периоде.
Тест может быть выполнен из измененного положения скручивания.
Вот как это выглядит:
Из этого положения лежа вы попытаетесь вставить пальцы по средней линии живота, либо к пупку, либо немного выше или ниже.
Если у вас есть разделение брюшной полости, и вы можете ввести 2-3 пальца, и вы чувствуете мягкость, вероятно, у вас диастаз прямых мышц живота.
Здесь вы также можете узнать больше о том, как определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.
Итак, если вы только что выяснили, что у вас диастаз прямых мышц живота, возможно, являющийся причиной образования «мешка кенгуру», что вам следует делать?
Продолжайте читать.
4. Укрепляйте глубокие мышцы кора
Тренировка корпуса необходима для восстановления силы, утраченной в брюшной полости.
Ваш пресс состоит из трех разных мышц.
Это:
- Поперечные мышцы живота (TVM)
- Прямые мышцы живота и
- Косые мышцы живота
Поперечные мышцы живота расположены глубоко в брюшной полости и обхватывают живот наподобие корсета.
Для укрепления TVM вы можете попробовать следующие упражнения:
Наклоны таза назад
Цель этого упражнения — наклонить таз назад и полностью прижать нижнюю часть спины к полу.При этом вы активируете соответствующие основные мышцы, а также мышцы тазового дна!
Мертвые жуки
Мертвый жук — отличное упражнение для укрепления корпуса из безопасного положения. Вы можете уменьшить масштаб этого упражнения, все время держа колено согнутым. Не забудьте наклонить таз назад перед запуском каждого мертвого жука.
Сидячие входы и выходы
Это движение можно выполнять сидя или лежа на спине.
Здесь я прохожу еще 18 поперечных упражнений для брюшного пресса.
Идем дальше.
Косые мышцы расположены по бокам живота и часто скрыты «ручками любви».
Чтобы укрепить косые мышцы живота, попробуйте выполнить следующие упражнения:
Модифицированная боковая планка
Это изометрическое упражнение, которое выполняется на время.
Отжимания в боковую планку
Отжимания в боковой планке — отличный прогресс, поскольку вы становитесь сильнее в упражнении в боковой планке.
Отбивная на коленях
Для выполнения этого упражнения вам понадобится внешнее сопротивление, такое как гантели, гири или даже рюкзак.
Дополнительные упражнения для укрепления косых мышц вы можете найти в моем посте «Как избавиться от ручек любви».
Идем дальше.
Прямая мышца живота — это мышцы «шести кубиков». Это мышцы, о которых все думают, когда речь заходит о вашем коре.
Я предлагаю вам сначала не пытаться активно укреплять эти мышцы.
Вместо этого сосредоточьтесь на поперечных мышцах живота и косых мышцах живота, и в результате прямые мышцы также станут сильнее.
На самом деле, у меня есть полная пошаговая система развития, которую вы можете найти по адресу:
.100 упражнений при диастазе прямых мышц живота — включает в себя удобную для начинающих тренировку корпуса.
5. Регулярная физическая активность
Упражнения — отличный способ еще больше помочь вам избавиться от маминого пса… после питания.
* Имейте в виду — одни упражнения не помогут вам сжечь брюшной жир. Цель регулярной физической активности — поддерживать высокий уровень метаболизма (среди прочих преимуществ)*
Вы можете заниматься кардиоупражнениями низкой интенсивности, такими как:
Когда это станет легко, вы можете попробовать другие виды деятельности, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений, например:
И последнее.
6. Оставаться последовательным
Постоянство — ключ ко всему.
Без последовательности и терпения вам не избавиться от сумки кенгуру.
Это долгое путешествие.
Если бы это было легко, у всех был бы плоский живот.
Просто знайте, что все мы разные и никогда не сравнивайте свое путешествие с чужим.
Не расстраивайтесь, если через несколько недель вы не заметили никаких изменений, особенно на весах.
Лучший способ измерить свой прогресс — это сделать фотографии.
Глядя на фотографии того, с чего вы начинали, вы определенно сможете сохранить мотивацию к своей цели.
Как мне избавиться от сумки кенгуру, если у меня было кесарево сечение?
Избавление от мешка кенгуру после кесарева сечения осуществляется по тем же принципам, что и при вагинальных родах.
Основное отличие состоит в том, что вам потребуется больше времени для заживления, так как вы только что перенесли серьезную операцию на брюшной полости.
Перед выполнением каких-либо упражнений убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача.
В противном случае вам все равно потребуется:
- избавиться от лишнего жира,
- проверить, нет ли у вас диастаза прямых мышц живота, и
- укрепить мышцы кора
После кесарева сечения, как правило, вы можете начать заниматься спортом через 6–12 недель после операции.
Как и во всех упражнениях, самое главное, что вы должны делать, это слушать свое тело.
Если что-то вызывает у вас боль или дискомфорт в области живота, пожалуйста, избегайте этого упражнения.
Сумка кенгурупротив FUPA
Сумка кенгуруи «FUPA» похожи, но немного отличаются.
Позвольте мне кратко обсудить.
Сумка кенгуру или сумка мамы представляет собой выпуклость, расположенную по средней линии живота, которая может быть вызвана диастазом прямых мышц живота.
FUPA или жир в верхней части таза — это, по существу, избыточный жир, расположенный в нижней части живота, не связанный с диастазом прямых мышц живота.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о FUPA и о том, что с этим можно сделать.
Заключительные слова по избавлению от жира на животе
Сбросить жир с живота может быть довольно сложно.
К сожалению, вы не можете выбирать, откуда вам терять жир, поэтому вы должны сохранять последовательность и терпение.
При этом, если у вас есть надлежащий план, вы можете уменьшить процентное содержание жира в организме, укрепить мышцы кора и уменьшить животик мамочки.
Теперь я хочу услышать от вас.
У тебя была сумка кенгуру?
Что вы сделали, чтобы избавиться от него?
Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!
Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!
Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT
Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.
Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.
Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!
причин, профилактика и способы избавления от них
- Боковые колики — это острые спазмы в животе из-за плохой осанки, обезвоживания или перенапряжения.
- Чтобы избавиться от боковых стежков, вы можете практиковать глубокое дыхание и замедлить темп бега.
- Чтобы предотвратить боковые колики, разогрейтесь перед тренировкой, укрепите мышцы кора и избегайте обезвоживания.
- Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.
Испытывали ли вы когда-нибудь внезапную резкую боль в животе во время бега или интенсивной тренировки? Если это так, вы испытали боковой стежок. Боковые стежки могут возникать в результате обезвоживания или перенапряжения.
Хотя они и не опасны, они болезненны и могут сократить вашу тренировку. Вот что вызывает боковые швы и пять советов, как их предотвратить.
Что такое боковой шов?
Колющая боль в боку — также известная как преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP), — это острая судорога или боль в области живота, которая часто возникает во время физической активности, такой как бег или плавание. В 2014 году у 70% бегунов возникали боковые швы.
Боковые стежки могут возникать по разным причинам. «Считается, что это связано с неправильной тренировкой, обезвоживанием, неправильным дыханием, слабыми мышцами кора или мышц тазового дна или чрезмерным приемом пищи перед физической активностью», — говорит Сара Микульски, доктор медицинских наук, физиотерапевт и владелец Wellness Physical Therapy, PLLC в Нью-Йорке. Йорк Сити. «Боковые колики чаще возникают у начинающих бегунов или спортсменов, но и у опытных спортсменов могут возникать спазмы».
Что вызывает боковые стежки?
Хотя точная причина покалывания в боку неизвестна, тип выполняемых человеком упражнений может повлиять на вероятность его появления.
«Спортсмены, которые занимаются видами деятельности, предполагающими вертикальное положение туловища, такими как верховая езда, плавание и, как правило, бег, могут быть более затронуты», — говорит Саманта ДюФло, доктор медицинских наук, физиотерапевт и основатель Indigo Physiotherapy в Балтиморе, штат Мэриленд. .
В исследовании, проведенном в 2000 году среди людей, занимающихся шестью видами спорта, спортсмены, занимающиеся плаванием (75%), бегом (69%) и верховой ездой (62%), с большей вероятностью сообщали о том, что в прошлом году у них возникали боковые покалывания. Исследователи связывают распространенность боковых стежков в этих видах спорта с повторяющимися движениями туловища.
Другие причины, по которым могут возникнуть колющие боли в боку, включают:
Плохая осанка и слабые мышцы кора.
«Если мышцы кора или области тазового дна слабы, они не могут стабилизироваться при увеличении движения тела», — говорит Микульски. Это потенциально может повлиять на способность организма эффективно использовать кислород и выделять углекислый газ. Это также может привести к тому, что внутренние органы будут двигаться немного больше, чем обычно.
Обильный прием пищи или обезвоживание. Употребление тяжелой пищи за пару часов до тренировки может привести к дополнительным судорогам и бокам, говорит Жаклин Фулоп, физиотерапевт и основатель Exchange Physical Therapy Group на севере Нью-Джерси.
В исследовании, проведенном в 2005 году, у бегунов, которые съедали большое количество пищи за один-два часа до тренировки, чаще наблюдались покалывания в боку. По словам Микульски, недостаточное употребление воды перед физической активностью также может привести к мышечным спазмам.
Перенапряжение. Слишком сильное усилие без разогрева или укрепления мышц также может привести к покалываниям в боку.
«Как и при силовых тренировках, организму требуется время, чтобы приспособиться к новым требованиям к своим органам и системам», — говорит Микульски. «Когда мы увеличиваем аэробную активность, такую как бег, организм должен научиться распределять кислород и приток крови к различным областям. Если увеличение активности происходит слишком быстро, организм может не справиться с потребностью».
5 советов по предотвращению боковых швов
Боковые швы не опасны, но могут быть болезненными и обременительными.Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, вы можете предпринять различные шаги, чтобы предотвратить боковые стежки.
1. Разминка перед тренировкой
Вместо того, чтобы сразу начинать тренировку, подождите, пока ваше тело приспособится к ней.
«Разминка с активационными упражнениями перед бегом и растяжкой приносит пользу вашему телу, увеличивая приток крови к областям, которые нужны вашему телу», — говорит ДюФло.
Это также подготовит ваши мышцы и нервную систему к занятиям спортом.
2. Медленно увеличивайте свою активность
Вместо того, чтобы идти от нуля до 100, медленно увеличивайте уровень нагрузки. Микульски советует следовать общепринятому правилу 10%: не повышайте уровень активности более чем на 10% в неделю. Этот темп может дать вашему телу время, чтобы приспособиться и снизить риск боли.
3. Выполняйте дыхательные упражнения
Глубокое дыхание как до, так и во время упражнений может помочь предотвратить покалывание в боку. «Научиться правильно дышать животом и не полагаться на вспомогательные дыхательные мышцы [например, спинные мышцы и мышцы шеи] очень важно», — говорит Фулоп.
Отчет за 2009 год показал, что глубокое дыхание является одним из наиболее эффективных способов облегчить спазмы в боку. Сорок процентов спортсменов, у которых возникают боковые колики, используют для их лечения глубокое дыхание.
4.
Укрепление кора и мышц тазового дна
Сосредоточьтесь на силовых тренировках, особенно на мышцах кора. По словам Микульски, построение кора улучшает осанку и устойчивость во время тренировки, уменьшая вероятность появления болевых ощущений. Вдобавок ко всему, «поддержание сильного кора позволит более эффективно расширять грудную клетку, позволяя большему количеству кислорода поступать в легкие.»
5. Ешьте легкую пищу и избегайте обезвоживания
«Избегайте обильных, тяжелых приемов пищи, богатых жирной или жареной пищей, перед физической активностью может помочь снизить вероятность боковых коликов», — говорит Микульски. «Прием пищи например, это труднее переваривать организму и требует большего кровотока и функционирования органов». .Также не забывайте пить воду во время и после тренировки.
Советы инсайдеров
Боковые покалывания распространены среди бегунов и могут возникать из-за перенапряжения, слабости основных мышц и обезвоживания.
Чтобы предотвратить их, перед тренировкой следует есть здоровую пищу небольшими порциями, не забывать делать растяжку и разминку, а также выполнять дыхательные упражнения.
3 совета, рекомендованных экспертами, как избавиться от «ручек любви»
«ручки любви», также называемые «макушками маффинов», появляются, когда избыток жира накапливается в нижней части живота и в области бедер.Эти карманы жира сидят вокруг нашего туловища, и, как известно, их трудно сбросить. Хотя важно любить свое тело таким, какое оно есть, ручки любви — это одна из упрямых частей тела, без которой многие люди могли бы жить.
Ручки любви, как и многие другие целевые зоны, трудно лечить сами по себе, говорит тренер Aaptiv Джейми Макфаден. «Проще говоря, [любовные ручки] — это всего лишь одна область, в которой тело любит накапливать жир. Гормональный дисбаланс, малоподвижный образ жизни и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров могут сделать эту область более восприимчивой к избыточному накоплению жира.
”
(МакФаден отмечает, что женщины, как правило, откладывают больше жира в этой области, чем мужчины, из-за гормональных и биологических различий.) Узнайте, как Aaptiv может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, загрузив приложение сегодня!
Ручки любви лежат поверх косых мышц живота, которые представляют собой особую группу мышц живота, на которые может быть сложно воздействовать в исходном виде. Итак, как вы можете уменьшить объем любовных ручек и избавиться от жира на животе? Здесь специалисты делятся своими советами.
Лучшие упражнения для любовных рукояток
Хотя было бы удобно, если бы существовало одно упражнение, которое взрывает любовные ручки, Макфаден говорит, что эффективна тренировка всего тела.Она говорит, что наши тела похожи на машины, и нам нужны все части в рабочем состоянии, а не только одна.
«Выполняя 10 000 скручиваний в день, вы точно не получите шесть кубиков пресса, которые искали», — объясняет она. «Вместо того, чтобы пытаться нацелиться на эту область отдельно, у вас должна быть программа, включающая кардио, силовые тренировки и тренировку кора».
Причина, по которой тренировка пресса сама по себе не изгонит ручки любви, заключается в том, что для избавления от жира и уменьшения веса в средней части тела требуется более одного упражнения.Мы знаем, что точечные тренировки не работают.
Итак, какие упражнения самые лучшие? Макфейден говорит, что ее основные движения для проработки нижней части живота и области бедер — это планки, особенно боковые доски, подъемы моста, альпинисты и русские повороты.
По словам сертифицированного тренера по кроссфиту Джоселин Икинс, эти базовые упражнения можно выполнять каждый день. Она говорит, что работа на пресс выполняется быстрыми подходами, в идеале без перерыва. «Вообще говоря, основная работа должна выполняться с помощью множества различных упражнений», — говорит она.«Тренажеры, нацеленные на «пресс», не должны использоваться, а упражнения с собственным весом являются наиболее полезными».
Планки
Планки бывают двух распространенных типов: планки на предплечьях и планки на ладонях.
Удерживая любой вариант планки, важно держать локти на одной линии с плечами и охватывать корпус. Для правильной формы убедитесь, что ваш низ не торчит в воздухе и не опускается к земле. Ваше тело должно быть на горизонтальной линии.
Икинс говорит: подержите планку 20 секунд, затем 10 секунд отдохните. Стремитесь к восьми-десяти раундам. «Как только вы почувствуете, что с этим справились, попробуйте добавить на спину утяжелитель», — добавляет она.
Для боковых планок повернитесь на бок и держите тело на ладонях или предплечьях. Здесь ключевое значение имеет баланс, так что держитесь крепче, обхватив корпус и образуя прямую диагональную линию. Задержитесь на 20 секунд, затем на 10 секунд, от восьми до десяти раундов.
Подъемы моста
Подъемы моста нацелены не только на ручки, но и на ягодицы.Лежа на спине, поставьте ноги на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Поднимите бедра от земли, удерживая их в воздухе, в то время как руки лежат на земле рядом с вами.
Задержитесь на несколько секунд, затем опустите с контролем.
Икинс советует стремиться к трем подходам по 10 повторений. Когда вы прогрессируете, она предлагает использовать тяжелую штангу на тазобедренном суставе для дополнительной нагрузки.
Альпинисты
Альпинисты — отличный кардиотренажер. В классической позе планки с плечами на одной линии с ладонями оторвите одну ногу от земли и подтяните колено к локтю той же стороны.Затем поменяйте сторону, подтягивая противоположное колено к локтю той же стороны.
«Убедитесь, что вы чувствуете, как будто вы сжимаете колено к локтю на той же стороне, насколько это возможно», — говорит Икинс. «Работайте над тем, чтобы задействовать свое ядро, расправив плечи и крепко поставив руки под ними».
Икинс говорит, что нужно делать 50 повторений в подходе.
Русские повороты
Наконец, русские повороты хороши тем, что они нацелены на косые мышцы живота. Сядьте на сиденье, поставив ноги под углом 90 градусов на землю перед собой, возьмите груз (например, набивной мяч или утяжеленную пластину) обеими руками.
Удерживая вес перед собой, поворачивайте туловище из стороны в сторону. Стремитесь к 15-25 повторениям на каждую сторону в подходе.
«Убедитесь, что ваши плечи отведены назад, а кор задействован», — говорит Икинс. «Напрягите ягодицы и не горбитесь».
Помимо проработки средней части тела, другие преимущества упражнений для пресса включают помощь в осанке, укрепление корпуса и помощь пищеварению.
Диета играет роль
Хотя время в спортзале очень важно, не менее важно помнить о том, что мы едим.Макфаден говорит, что если вы пытаетесь подстричь любовные ручки, сахар должен уйти. «Многие из нас сахароголики и даже не осознают, сколько сахара мы потребляем», — утверждает она. «Сахар будет влиять на уровень инсулина, повышая уровень кортизола и, следовательно, накапливая жир».
Важно отметить, что существуют разные виды сахара. Рафинированный сахар, как и тот, что содержится в шоколадных батончиках, мало полезен для питания и повышает уровень сахара в крови.
Это отличается от природного сахара, содержащегося, например, в яблоке, поскольку фрукты содержат клетчатку, витамины и минералы.Фруктовый сахар также расщепляется в организме намного медленнее, а это означает, что он не вызывает резкого падения сахара, как пакет конфет.
Вывод: фруктовый сахар полезнее для диеты, чем рафинированный, но его также следует употреблять в умеренных количествах.
МакФаден говорит, что также лучше избегать нездоровой пищи с высоким содержанием жиров и пустых углеводов. Макфаден говорит, что даже если вы думаете, что едите что-то полезное, вам нужно сделать домашнее задание и убедиться, что вы едите продукты с минимальной обработкой.
«То, что на упаковке [продукта] написано, что оно полезно для здоровья, не означает, что так оно и есть», — объясняет она.«Вы должны помнить о вещах, которые вы вкладываете в свое тело изо дня в день».
Проверьте свой образ жизни
Помимо диеты, Макфейден говорит, что есть и другие факторы образа жизни, которые играют роль в нацеливании на любовные ручки.
Одним из самых важных факторов для общего состояния здоровья является сон.
«Наше тело нуждается в отдыхе, и если мы его не получим, наше тело выйдет из строя», — говорит она. «Подобно машине, работающей без бензина, [наше тело] в конце концов выйдет из строя».
Исследование сна и ожирения, проведенное Чикагским и Туринским университетами в Италии, показало, что недостаток сна связан с увеличением веса и повышенным риском ожирения.Это означает, что отсутствие отдыха может саботировать ваши усилия по тренировке или мешать вам достичь целей в области хорошего самочувствия. (Есть определенные упражнения, которые способствуют качественному сну, и советы по образу жизни, которые помогут вам быстрее заснуть.)
Стресс — еще один фактор, влияющий на наше здоровье. Макфаден говорит, что слишком много стресса тяжело сказывается на нашем теле, и исследования показывают, что он может повлиять на сон и привести к менее чем здоровым привычкам в еде.
«Наше тело ежедневно усердно работает, чтобы мы функционировали, и если мы начнем есть более качественную пищу, пить больше воды, заниматься спортом и меньше подвергаться стрессу, не только исчезнут такие вещи, как любовные объятия, но и наша жизнь в целом станет лучше», она сказала.
МакФаден говорит, что важно научиться ценить и принимать свое тело. Генетика играет роль в нашей фигуре, и все устроены по-разному. Хотя нет ничего плохого в постановке целей в отношении здоровья и фитнеса, позитивное отношение к телу является ключевым фактором. «Научиться любить себя — это прежде всего», — утверждает она. «Любовные ручки и все такое».
Несмотря на то, что вы не можете избавиться от лишнего веса, Aaptiv может помочь вам обрести форму, к которой вы стремитесь. Загрузите приложение сегодня и просмотрите все наши занятия.
Как перестать сжимать живот
Последнее наблюдение — поведение, которое некоторые эксперты называют «хватанием за живот» или более широко известным как втягивание желудка — это то, что, по словам Джеффкоат, она часто наблюдает среди посетителей в ее обычном Starbucks, который находится рядом со студией спиннинга в районе Шерман-Оукс в Лос-Анджелесе.«Они будут одеты в свою спортивную одежду, в основном укороченный топ или спортивный бюстгальтер и капри, и я это заметила», — сказала она.
Затем мозг ее физиотерапевта начинает кружиться: «Интересно, у них болит спина. Интересно, есть ли у них дисфункция тазового дна».
Продолжение истории под рекламой
Распространенность этой привычки в значительной степени объясняется общим подходом к фитнесу, который чрезмерно сосредоточен на мышцах живота, а также социальными стандартами красоты, которые подчеркивают плоский живот, сказала Джули Вибе, клинический ассистент. профессор кафедры физиотерапии Мичиганского университета во Флинте.Втягивание живота и напряжение мышц живота в течение дня может показаться безобидным, но Виб и другие эксперты говорят, что со временем эта привычка может иметь физические и психические последствия.
Помимо потенциального воздействия на мышцы тазового дна, которые участвуют в осанке, мочеиспускании, дефекации и сексе, постоянное всасывание кишечника «может изменить механику вашего живота; это может изменить его способность реагировать на требования окружающей среды», — сказал Виб. «Это может изменить ваше дыхание.
Термин «сжатие живота» относится к тому, когда люди активируют мышцы верхней части живота и удерживают их в сокращенном состоянии в течение длительных периодов времени, говорит Сара Хванг, доцент кафедры физической медицины и реабилитации, акушерства и гинекологии в Северо-Западном университете. Медицинская школа Файнберга.
Продолжение истории ниже рекламного объявления
Если эти мышцы натренированы так, чтобы они всегда были активированы, это может повлиять на все ядро, включая мышцы тазового дна, сказал Хванг, который также является директором программы реабилитации женского здоровья в лаборатории Ширли Райан. в Чикаго.Хван, которая лечит людей с проблемами тазового дна, говорит, что она «регулярно» устраняет напряжение брюшного пресса у своих пациентов.
Привычное сокращение косых мышц живота может оказать давление на мышцы тазового дна и потенциально вызвать перегрузку тазового дна, что может привести к таким последствиям, как недержание мочи и пролапс тазовых органов, сказал Джеффкоут, избранный президент Академии тазовых органов.
Здоровье Физиотерапия. Также возможно, по ее словам, постоянно перегружать поперечную мышцу живота, что создает «совместное сокращение» мышц тазового дна и может привести к потере гибкости этих мышц с течением времени.
Хван добавил, что слишком сильное сжатие мышц живота может усугубить симптомы у людей, у которых есть проблемы с тазовым дном, особенно у людей с недержанием мочи.
История продолжается под рекламой
«Когда вы активируете верхние мышцы живота, вы создаете исходное повышение внутрибрюшного давления», — сказала она. «Тогда, когда что-то еще больше увеличивает это давление, например, кашель, смех или чихание, мышцы тазового дна не могут преодолеть это повышенное давление, и у людей возникает недержание мочи.
Но Виб отметил, что эффект всасывания желудка может распространяться не только на тазовое дно. Вы можете заметить, что вам труднее дышать глубже, или у вас может появиться болезненность и скованность в нижней части спины и бедрах. По ее словам, сокращенные мышцы также менее чувствительны, а это означает, что вы можете повлиять на способность вашего тела поглощать удары от таких действий, как бег. По ее словам, люди, которые бегают с чрезмерно напряженными мышцами живота, могут, например, иметь повышенную уязвимость к травмам, связанным с бегом.
«Я не говорю, никогда больше не напрягайте пресс», — сказал Виб. Вместо этого важно «понимать, что они являются частью функционального целого, и они предназначены для игры в команде, и их необходимо надлежащим образом задействовать для выполнения задачи, с которой вы сталкиваетесь».
Но избавиться от привычки и научиться расслаблять мышцы не всегда легко, говорят эксперты, особенно если вы годами втягивали живот.
История продолжается под рекламой
Зацикленность многих людей на плоском животе или, по крайней мере, на внешнем виде такового в значительной степени подпитывается благонамеренной идеей о здоровье и физической форме — наличии сильного кора — которая была доведена до крайность, сказал Виб.
«Мы как бы предписывающе сказали: «Притяните пупок к позвоночнику», — сказала она, имея в виду общую инструкцию по упражнениям. «Мы никогда не уточняли это. Мы никогда не говорили: «Делайте мало для маленькой задачи и делайте много для большой задачи». Люди интерпретировали это как «Мы будем держаться крепко все время». Стандарты и идеалы красоты также эволюционировали, чтобы отдавать предпочтение плоским животам и подтянутому животу, заставляя многих людей чувствовать себя более неловко по поводу своих желудков, говорит Энн Керни-Кук, психолог из Цинциннати, которая специализируется на образе тела и расстройствах пищевого поведения.
История продолжается под рекламой
Средства массовой информации и реклама связывают плоский живот с желательными качествами, включая трудолюбие, личный настрой и силу воли, сказала Кирни-Кук. «Вот почему люди такие: «Я хочу плоский пресс. Я готов. Я здоров. У меня есть сила воли. Я за рулем».
В действительности, однако, у большинства людей, в том числе у тех, у кого в целом хорошее здоровье, нет скульптурных желудков, и она и другие эксперты подчеркивали, что держаться за живот — нездоровое поведение в долгосрочная перспектива.«Это больно, — сказал Кирни-Кук. «Это не хорошо для всей вашей системы».
Хорошая новость, по словам экспертов, заключается в том, что можно перетренировать свои мышцы с помощью комбинации умственных и физических стратегий.
Продолжение истории ниже рекламного объявления
Ключевым начальным шагом является осознание того, что вы сжимаете мышцы живота, когда в этом нет необходимости, сказал Виб. Хотя вы должны задействовать эти мышцы, когда поднимаете штангу, вы не должны напрягать их в полную силу, когда стоите в очереди в продуктовом магазине.«Осведомленность — это полдела», — сказала она.
Джеффкоут согласился. По ее словам, многие люди «ходят по жизни, сдерживая себя, потому что думают, что так и должно быть» по постуральным или эстетическим причинам. «Проблема в том, что вам не нужно сознательно хвататься за него», — сказала она. «Не должно быть так, что вы постоянно напрягаетесь от 80 до 100 [процентов от вашего максимального напряжения]. Он должен быть ближе к 20-30 процентам».
Обращайте внимание на любые симптомы, связанные с тазовым дном, такие как нарушение функции мочевого пузыря и кишечника или болезненные ощущения при половом акте, говорят эксперты.Другие признаки захвата могут быть более визуальными. Например, по словам Вибе, постоянное втягивание живота может изменить внешний вид живота, включая выпячивание нижней части живота и расширение грудной клетки.
Продолжение истории под рекламой
Чтобы начать перетренировку мышц, специалисты рекомендуют сознательно попробовать расслабиться и выпустить живот. По словам Хванга, людям, которым трудно расслабиться в сидячем или стоячем положении, может помочь встать на четвереньки и «позволить животу расслабиться на полу».«Иногда помощь гравитации может иметь значение».
Джеффкоут сказал, что другие стратегии включают сочетание гибкости и работы с дыханием, например, «дыхание животом», а также массаж живота. Когда вы тренируетесь дышать, Виб предлагает делать вдохи с упором на расслабление живота и сочетать их со значимыми движениями, такими как опускание в присед. По словам Виб, сочетание вдоха с движением может научить тело использовать мышцы туловища по-другому, поэтому вы больше не полагаетесь только на свой брюшной пресс.Для получения дополнительной помощи или если у вас есть какие-либо симптомы дисфункции тазового дна, важно обратиться за помощью к профессионалу.
Самопринятие также важно, сказал Кирни-Кук. «Образ тела играет важную роль в самооценке, и для некоторых людей наличие втянутого живота и плоского пресса придает им большую самооценку, но цена этого высока, и это то, что вы должны сохранить. делать навсегда».
История продолжается под рекламой
Более того, сказал Кирни-Кук, спросите себя, насколько это действительно меняет втягивание желудка.«Возможно, у вас держится живот, и он может выглядеть более плоским, но вы выглядите напряженным или не таким радостным?» она сказала. «Это не просто ваш живот, это вся ваша картина, которую видят люди — ваша улыбка, ваши глаза».
И самое главное, добавила она, это забота о себе.
«Достаточно поводов для стресса и напряжения», — сказала она. «Перестань так напрягать свое тело. Вы почувствуете себя лучше».
Боль в животе | Причины, симптомы и лечение болей в кишечнике и желудке
Что такое боль в животе?
Живот — это часть тела, которая находится ниже ребер и выше бедер.Некоторые люди называют это животиком, туловищем, животом или кишкой. Когда у вас возникает боль в этой области, врачи называют ее болью в животе.
Тем не менее, другие популярные термины для обозначения боли в животе включают боль в животе, боль в животе, боль в животе, боль в животе, боль в животе, боль в животе и гниение кишечника.
Обычно боль, которую вы чувствуете здесь, вызвана проблемой в вашем кишечнике. Иногда это может быть вызвано проблемами в других органах.
Что такое кишечник?
Кишечник (желудочно-кишечный тракт) начинается изо рта и заканчивается анусом.Когда мы едим или пьем, пища и жидкость по пищеводу попадают в желудок. Желудок взбалтывает пищу, а затем передает ее в тонкую кишку.
Схема с названиями частей кишечника
Схема толстой кишки
Тонкая кишка, иногда называемая тонкой кишкой, имеет длину несколько метров и является местом переваривания и всасывания пищи. Непереваренная пища, вода и продукты жизнедеятельности затем попадают в толстую кишку, которую иногда называют толстой кишкой.Основная часть толстой кишки называется толстой кишкой и имеет длину около 150 см.
Он разделен на четыре отдела: восходящую, поперечную, нисходящую и сигмовидную кишку. Некоторое количество воды и солей всасывается в организм из толстой кишки. Толстая кишка ведет в задний проход (прямую кишку) длиной около 15 см. В прямой кишке хранятся стулья (фекалии или фекалии) до того, как они выйдут из заднего прохода.
Какие виды боли существуют?
Врачи используют разные слова для описания различных типов болей в кишечнике.В очень широком смысле боли могут быть острыми или колющими, судорожными, коликообразными или тупыми. Колики означают постепенное ухудшение состояния, а затем снова ослабление. Это может происходить неоднократно.
Врачей также может интересовать, где находится боль и кажется ли, что боль распространяется (иррадиирует) в определенном направлении. Наличие этой информации и сопоставление ее с другой информацией, например, о том, были ли вы больны (рвота) или была ли у вас диарея, поможет врачу понять, что не так.
Боль, возникающую внезапно, можно назвать острой.
Длительно сохраняющаяся боль называется хронической.
Какие проблемы могут вызвать боль в кишечнике?
Этот список не включает все возможные причины боли в кишечнике, но некоторые из наиболее распространенных причин включают следующее:
Расстройство желудка
Расстройство желудка означает разные вещи для разных людей. Вы можете почувствовать боль в верхней части живота или за грудиной. Обычно это происходит после употребления определенных видов пищи.Продукты могут быть жирными или очень богатыми. Вы можете почувствовать сильную отрыжку или неприятный кислый привкус во рту. Обычно проходит за несколько часов. Большинство людей найдут облегчение от простых лекарств, которые они могут купить в аптеке.
Если вы старше или у вас есть заболевание сердца, вас беспокоят боли, напоминающие расстройство желудка, возникающие при физической нагрузке или стрессе. Иногда может быть трудно отличить стенокардию или сердечный приступ от расстройства желудка. Если у вас есть боль, отдающая в челюсть или вниз по левой руке, это может быть стенокардия. Если это быстро проходит, попробуйте обсудить это со своим лечащим врачом. Если это не пройдет и вы почувствуете себя плохо, позвоните по номеру 999/112/911, чтобы вызвать скорую помощь.
Ветер
Спастические боли после еды могут быть ветром. Ваш живот может ощущаться опухшим или вздутым. Если вы в состоянии сходить в туалет и опорожнить кишечник или проветрить, боль обычно проходит. Если нет, химик может порекомендовать какое-нибудь лекарство, чтобы облегчить боль.
Запор
Запор является распространенным явлением. Это означает либо реже, чем обычно, ходить в туалет для опорожнения кишечника, либо или твердый или болезненный стул.Иногда возникают схваткообразные боли внизу живота. Вы также можете чувствовать вздутие живота и тошноту, если у вас сильный запор. Дополнительную информацию см. в отдельных брошюрах «Запоры и запоры у детей».
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
СРК — распространенное заболевание кишечника.
Причина не известна. Симптомы могут быть весьма разнообразными и включать боль в животе, вздутие живота, вздутие живота, а иногда и приступы диареи и/или запора. Симптомы, как правило, приходят и уходят. Лекарства от СРК не существует, но симптомы часто можно облегчить с помощью лечения.Подробнее см. в отдельной брошюре «Синдром раздраженного кишечника».
Дивертикулярная болезнь
Дивертикулярная болезнь часто встречается у пожилых людей. Считается, что это вызвано диетой с низким содержанием клетчатки в течение длительного времени. Обычно это не вызывает никаких симптомов, но у некоторых людей наблюдается постоянная боль внизу живота, а также могут возникать приступы более сильной боли, которые требуют лечения обезболивающими и антибиотиками. Дополнительные сведения см. в отдельной брошюре под названием «Дивертикулы» (дивертикулез, дивертикулярная болезнь, дивертикулит).
Аппендицит
Аппендицит означает воспаление червеобразного отростка. Аппендикс представляет собой небольшой мешочек, отходящий от стенки кишки.
Аппендицит встречается довольно часто. Типичные симптомы включают боль в животе и тошноту (рвоту), которые постепенно усиливаются в течение 6–24 часов. Боль обычно начинается в середине живота, но со временем кажется, что она перемещается к правому бедру. Некоторые люди имеют менее типичные симптомы. Подробнее см. в отдельной брошюре под названием «Аппендицит».
Камни в почках
Боль, которая начинается в спине и, кажется, распространяется по бокам живота в пах, может быть вызвана камнями в почках.Боль сильная, приходит и уходит. Это называется почечной коликой. Боль уходит, когда камень выходит. Иногда камень не может выйти, и вам может потребоваться раздробить камень на мелкие кусочки в местной больнице. В моче также может быть кровь. Подробнее см. в отдельной брошюре «Камни в почках».
Мочевая инфекция
Это частая причина ноющей боли внизу живота у женщин. У мужчин встречается гораздо реже. Наряду с болью вы можете чувствовать тошноту и потливость.
При мочеиспускании может быть острое жжение, а в моче может быть кровь. Дополнительную информацию см. в отдельных брошюрах «Цистит у женщин», «Инфекция мочи у мужчин» и «Инфекция мочи у детей».
Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)
ВЗОМТ — это инфекция матки и/или фаллопиевых труб. Лечение проводится антибиотиками. Боль в нижней части живота (в области малого таза) является наиболее частым симптомом. Она может варьироваться от легкой до тяжелой. Также может возникать боль во время секса. Женщины обычно также имеют выделения из влагалища при ВЗОМТ.Подробнее см. в отдельной брошюре под названием «Воспалительные заболевания органов малого таза».
Камни в желчном пузыре
Многие люди не знают, что у них есть камни в желчном пузыре. Симптомы включают сильную боль в верхней правой части живота. Это называется желчной коликой. Боль обычно сильнее всего справа, чуть ниже ребер. Боль ослабевает и проходит, если желчный камень выталкивается в желчный проток (и затем, как правило, в кишечник) или если он падает обратно в желчный пузырь.
Боль при желчной колике может длиться всего несколько минут, но чаще длится несколько часов.Сильная боль может случиться только один раз в жизни или время от времени обостряться. Иногда время от времени возникают менее сильные, но неприятные боли, особенно после жирной пищи, когда желчный пузырь сокращается больше всего. Подробнее см. в отдельной брошюре под названием «Холецистит».
Боль во время менструации
У большинства женщин во время менструации возникают боли внизу живота. Боль часто бывает легкой, но у некоторых женщин она достаточно сильная, чтобы мешать повседневной деятельности. Боль может быть настолько сильной, что они не могут ходить в школу или на работу.Месячные, как правило, становятся менее болезненными, когда вы становитесь старше. Противовоспалительные болеутоляющие средства часто облегчают боль. Дополнительную информацию см. в отдельной брошюре под названием «Боли при менструациях (дисменорея)».
Пищевое отравление
Когда мы думаем о пищевом отравлении, мы обычно думаем о типичном гастроэнтерите — инфекции кишечника (кишечника), которая обычно вызывает диарею с рвотой или без нее.
Спастические боли в животе (животе) являются обычным явлением. Боли могут на некоторое время ослабевать каждый раз, когда у вас проходит диарея.Дополнительную информацию см. в отдельных брошюрах под названием «Пищевое отравление» и «Пищевое отравление у детей».
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
Боль от язвы может приходить и уходить. Боль ощущается в верхней части кишечника, но может также ощущаться, как будто она проникает в спину. Боль часто приходит ночью и будит вас. Пища может улучшить состояние при некоторых типах язвы или усугубить ее. Дополнительную информацию см. в отдельных брошюрах под названием «Язва желудка (язва желудка)» и «Язва двенадцатиперстной кишки».
Воспалительные заболевания кишечника
Существует два основных типа воспалительных заболеваний кишечника: болезнь Крона и язвенный колит. Оба эти состояния вызывают воспаление в кишечнике. Симптомы могут время от времени обостряться. Симптомы варьируются в зависимости от пораженной части кишечника и тяжести состояния.
Общие симптомы включают кровавый понос, боль в животе и плохое самочувствие.
Гастрит
Гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка.Это может вызвать боль в верхней части живота (чуть ниже грудины). Боль часто описывается как чувство жжения. Обычно есть и другие симптомы, такие как плохое самочувствие (тошнота), рвота и ощущение сытости после еды.
Рак
Люди часто беспокоятся, что боль в кишечнике вызвана раком. Если у вас есть боль, которая не проходит быстро или с помощью простых средств, вам следует обратиться к врачу. Некоторые из вопросов, которые они задают, будут заключаться в том, чтобы убедиться, что у вашей боли нет серьезной причины, такой как рак.
Рак кишечника может вызвать боль в животе. Это обычно также вызывает потерю веса, изменение привычки кишечника и кровь в стуле.
Рак поджелудочной железы может вызывать боль в верхней части живота, которая отдает в спину, но чаще начинается с других симптомов, таких как желтуха.
Рак желудка может вызывать боль в верхней части живота, сходную с симптомами гастрита, но простые средства не помогают.
Список не включает все состояния, вызывающие боль в животе.Это лишь некоторые из наиболее распространенных причин.
Какие исследования могут быть рекомендованы?
Некоторые состояния могут не требовать никаких исследований. В противном случае вид исследования будет зависеть от того, какая часть кишечника поражена. Анализы крови иногда дают полезную информацию о том, что вызывает боль в животе. Иногда будет проведено рентгенологическое или ультразвуковое сканирование, которое будет искать определенные вещи, которые может заподозрить ваш врач. Кишечник можно осмотреть непосредственно с помощью эндоскопии.При гастроскопии исследуют пищевод и желудок, а при колоноскопии исследуют толстую кишку. Более подробную информацию можно найти в отдельных листках условий, упомянутых выше.
Какие методы лечения боли в животе могут быть предложены?
Опять же, это будет зависеть от вероятной причины вашей боли.
Некоторые виды боли можно лечить просто безрецептурными средствами, которые можно купить в аптеке. Другим может потребоваться лечение в больнице.
Для получения более подробной информации перейдите по ссылкам на отдельные брошюры по условиям.
Что делать дальше?
Вы можете узнать свой тип боли по приведенным здесь описаниям. Однако, если у вас есть боль, которая не проходит быстро (в течение нескольких часов) или с которой вы не можете справиться, вам следует обратиться к терапевту. Это может быть ваш собственный врач общей практики или дежурный врач общей практики в нерабочее время.
Как предотвратить боль в животе?
Ешьте много фруктов и овощей
Рекомендуется съедать не менее пяти порций различных фруктов или овощей каждый день.Если вы едите много фруктов и овощей, ваши шансы на развитие сердечных заболеваний, инсульта или рака кишечника снижаются. Кроме того, фрукты и овощи:
- Содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье кишечника.
Такие проблемы, как запор и дивертикулярная болезнь, развиваются с меньшей вероятностью. - Содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья.
- Содержит естественно низкое содержание жира.
- Насыщают, но содержат мало калорий.
Ешьте много грубых кормов (клетчатки)
Клетчатка – это часть пищи, которая не переваривается. Он сытный, но содержит мало калорий. Это помогает вашему кишечнику регулярно двигаться, что уменьшает запоры и другие проблемы с кишечником. Клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина.
Крахмалистые продукты, фрукты и овощи содержат больше всего клетчатки. Таким образом, приведенные выше советы по крахмалистым продуктам, фруктам и овощам также увеличат количество клетчатки. Если вы переключитесь на цельнозерновой рис, макароны и цельнозерновой хлеб, это может значительно увеличить потребление клетчатки.Бобовые, такие как чечевица и фасоль, также полны клетчатки.