Как убрать живот и бока мужчине, что делать и с чего начать

Живот – говорят, так в старину обозначалось слово «жизнь». Но это в старину. В наше время с животом, наоборот, никакой жизни нет. Не верите? Сами представьте – наступает весна, за нею – лето. Под ласковыми лучами солнца наряды становятся все смелее… Вы улыбаетесь миру, мир улыбаются в ответ… и тут вы переводите взгляд ниже. И тут же понимаете: надо убрать живот. Нет, не втянуть, а именно убрать жир с живота – быстро, как можно быстрее.

К кому же обратиться за советом, как убрать живот и бока? Конечно же, к друзьям, они ведь тоже сталкивались с этой проблемой, они поймут. Нет, смеются. Говорят: «Иди в спортзал, пресс убирает живот». Но ходить в тренажерный зал нет ни времени, ни сил. Тогда приходится оставлять друзей, хлопнув дверью автомобиля (в который, между прочим, мешал забираться все тот же вездесущий живот). И обращаться к единственному надежному советчику – поисковым системам Интернета.

Женщинам тоже приходится несладко в такой ситуации, ведь их подстерегает куча советов от «доброжелателей», которые то и дело норовят намекнуть на то, что с таким животом не носят обтягивающие платья и кофточки, а беспощадное зеркало отражает далеко не идеальную фигуру. Запрос «как убрать живот скачать» выводит на дисплей сотни ответов на этот коварный вопрос. От головоломных упражнений до секретного средства, вроде вытяжки из плавника ископаемой акулы в лунную ночь. Большинство из них – недоступно либо по цене, либо по времени. Но все равно – давайте попробуем вместе поискать способы, которые вам надежно помогут, и не потребуют от вас серьезных затрат – физических, временных и финансовых.

Отчего образовывается живот? От того, что именно в области живота скапливаются жировые отложения, «спровоцированные» потреблением калорийных, жирных и острых блюд. Как убрать живот мужчине или женщине за короткий срок? Как в сказке, есть три волшебных пояса, которые помогут убрать живот и бока быстро и эффективно.

• Пояс-миостимулятор;
  
  Ирландская компания Slendertone также внесла свой вклад в разработку поясов «против живота». Пояс System ABS7 Unisex основан на инновационной методике воздействия на мышцы – C.S.I. технологии. Только аппараты для коррекции фигуры, произведенные Slendertone, активно воздействуют на нервные окончания, передавая импульс к мышечным волокнам. Они разрабатывают не только мышцы, непосредственно прилегающие к прибору, а всю группу мышц проблемной области.
  Проведенные исследования подтверждают: курс занятий по 20-40 минут в день пять раз в неделю в 100% случаев укрепляет мышцы пресса, и в 72% случаев – делает их рельефными. Вы просто занимаетесь своими делами – гуляете, работаете, развлекаетесь, а пояс System ABS7 Unisex делает за вас всю работу. Теперь вы смело можете говорить знакомым, спрашивающим, как у вас дела: «Я тренируюсь. У меня есть черный пояс».

• Пояс с эффектом сауны.
  
  Пояс TurboDinamique с эффектом сауны разработан испанской компанией TurboCell.
  Как и все остальное белье Turbo, пояс изготавливается из высокотехнологичного трехслойного материала: первый, лайкровый слой оказывает компрессионное противоотечное воздействие. Средний слой из латекса обеспечивает «эффект сауны», выводя лишнюю жидкость из подкожно-жировой клетчатки, а также микромассаж. А хлопковый внутренний слой способствует вашему комфорту. Пояс Turbo с эффектом сауны поможет убрать жир с боков живота мужчине и женщине, ведь он универсален. 

Худеть во сне – достаточно популярное направление медицинской косметологии последних лет. В самом деле, во сне мы проводим как минимум треть нашей жизни – и было бы обидно, если бы это время нельзя было потратить с пользой. А ведь именно ночью обменные процессы организма находятся на пике активности. 

Исследователи научного центра американской компании Beauty Style тоже задумались об этом – и разработали пластырь для похудения Slim Patch.

Почти 80% тибетских трав, входящих в состав пластыря, усваивается организмом через кожу, это рекорд по сравнению с любыми другими средствами для коррекции фигуры. Вы спите, пластырь действует, живот исчезает, а самое главное – снижается аппетит, «ответственный» за размеры живота.

Пластырь для похудения эффективен и абсолютно безопасен. Он не имеет побочных эффектов. Вы просто наклеиваете его на живот – и спите спокойным сном, а пластырь тем временем помогает убрать жир с живота мужчине быстро и без лишних усилий. Пусть вам приснится лето, теплое море, пляж и удивленные друзья. И ваш плоский, рельефный живот, который Вы без всякого стеснения демонстрируете на золотистом песке. Народная примета гласит: если вы заснете с пластырем Slim Patch на животе и увидите такой сон – он непременно сбудется!

Сочетание лишних жировых отложений в области живота и избыточного веса – это еще и  риск для людей старше сорока лет. Боритесь с животом любыми методами и средствами. Это придаст вам уверенности в себе, а главное, укрепит ваше здоровье и самооценку!

Как убрать живот мужчине?

Дорогие мужчины вам не надоело, что сначала женщины замечают не вас, а его; что он выходит из-за угла на три минуты раньше, чем вы; что он некрасиво нависает над ремнем брюк? Речь идет о так называемом пивном животе. Если вас эта проблема не коснулась или этот факт не доставляет никаких неудобств, то вам многие позавидуют – вы счастливый человек. А вот остальные мужчины, наверное, не раз задумывались о том, как убрать пивной живот.

Сразу хочется обрадовать — мужчинам убрать жир с живота и боков гораздо проще, чем женщинам. Но это не значит, что можно ограничиться включением в свой распорядок дня прогулки равной одной остановке, а в остальном продолжать жить, как и раньше. К сожалению, так просто вернуть потерянную форму не получится. А потому, уважаемые представители сильного пола не жалуйтесь на то, что рекомендации по поводу того «как быстро убрать большой живот и бока мужчине» покажутся вам сложными для выполнения.

Итак для того чтобы убрать с живота жир обязательно нужно будет пересмотреть порядок питания. Нет, уподобляться дамам, и есть по ложке какого-либо продукта в день, вам не придется. Но стоит ограничить себя в объемах потребляемой пищи, да и жирной пищей старайтесь себя не баловать. А вот питаться нужно как можно чаще, но небольшими порциями. Так вы поможете организму не накапливать «про запас», а сразу расправляться с полученными калориями. И желательно отказаться от употребления алкоголя, так как он стимулирует аппетит, что вам в борьбе с большим животом будет совсем не на руку. Но одной диетой здесь не обойтись не выйдет. Да, речь идет о физических нагрузках. Что, сложно? Тогда оставьте затею о подтянутом животе и не мучайте себя диетами, все равно без тренировок нужного эффекта достичь не получится. Тем же мужчинам, кто решил идти до конца, рассказываем, как быстро убрать живот с помощью упражнений. То есть, как убрать, понятно – тренироваться, а вот какие упражнения для этого нужно делать, смотрим ниже.

Упражнения для пресса

1. Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги прямые, руки под ягодицами. Приподнимаем ноги сантиметров на 10 от пола и выполняем скрещивания ног, попеременно делая верхней то левую, то правую ногу. Следим за тем, чтобы голова и поясница от пола не отрывались. Таких скрещиваний нужно сделать 10, а потом вернуться в ИП. Упражнение выполняется в 3 подхода.
2. ИП – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, упираются в пол. Медленно поднимаем корпус, потом возвращаемся в ИП. Подходов 3, по 10-15 подъемов каждый.
3. ИП – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Медленно поднимаем ноги вверх, фиксируем их под прямым углом к полу и стараемся как можно выше приподнять таз. Потом медленный возврат в ИП. Повторов нужно сделать 10-15.
4. ИП – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, упираются в пол. Отрывая корпус от пола, касаемся правым локтем левого колена и возвращаемся в ИП. Упражнение делают по 30 раз на каждую сторону.
5. Принимаем упор лежа, только опираемся не на ладони, а на локти (располагаем их под плечевыми суставами), ступни вместе. Ноги и поясницу выпрямляем, ягодицы напрягаем. Живот нужно втянуть и как можно сильнее подтянуть к ребрам. В таком положении нужно простоять минуту. Можно стремиться к этому результату постепенно, начиная с 10 секунд.

Ну и конечно, не стоит забывать о том, что убрать живот мужчинам помогут пешие прогулки. Как можно больше и как можно чаще. В идеале нужно завести полезную привычку вроде бега по утрам. Или увлечься каким-нибудь другим подвижным видом спорта. А когда вы достигнете того результата, к которому стремились, заметите, что все ваши вредные привычки вроде переедания и обязательной кружки пива после каждого приема пищи уже не имеют над вами былой власти. Но почивать на лаврах не стоит, все-таки поддерживать форму гораздо проще, нежели брать себя в руки после многих лет бездействия.

 

Как убрать бока и живот мужчине, на талии

Идеальный торс

Представители сильного пола сегодня не менее озабочены своей внешностью, нежели прекрасные дамы, ведь привлекательная внешность и подтянутое тело являются элементами успешного образа целеустремленного человека. Многие клиенты обращаются к нашим специалистам с вопросами о том, как убрать живот и бока мужчине за месяц, а также приобрести идеальный торс, если деловой или рабочий график расписан настолько плотно, что в нем нет времени на постоянное посещение тренажерного зала. Кроме того, интенсивные нагрузки имеют целый ряд противопоказаний для людей, страдающих:

• кардиологическими заболеваниями;
• нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника;
• варикозным расширением вен;
• нарушением зрения;
• почечными недугами;
• геморроидальными воспалениями.

Как убрать бока, приобрести идеальный торс мужчине безопасно и быстро, вам подскажут квалифицированные врачи центра «ЦеллюЛайт», предложив массу эффективных методик. Стоит отметить, что в нашей клинике применяются как традиционные ручные способы борьбы с жировыми отложениями, так и аппаратные технологии, которые не имеют аналогов.

Электролиполиз

Хотите убрать бока сзади или уменьшить сделать торс красивым? Данная аппаратная методика позволит вам в короткие сроки достичь следующих результатов:

• избавиться от лишнего веса и жидкости, уменьшив объемы проблемных зон;
• получить более подтянутую и стройную фигуру и красивый торс без особых усилий;
• восстановить водный баланс, мышечный тонус и упругость кожи;
• избавиться от накопленных токсинов.

Метод заключается в расщеплении жировых клеток электрическим током, после чего они безопасно, естественным путем выводятся из организма.

Прохождение одной процедуры не гарантирует желаемого результата, поэтому после осмотра у специалиста «ЦеллюЛайта» вам будет назначен индивидуальный курс электролиполиза (2-3 раза в неделю), состоящий из 8–10 сеансов

Если же вас интересует вопрос о том, как убрать бока быстро меньше чем за месяц, рекомендуем обратить внимание на антицеллюлитный массаж.

Массажные процедуры для похудения в проблемных зонах

Локальное уменьшение объемов отдельных частей тела лучше проводить с помощью ручного или аппаратного массажа, при котором применяются специальные антицеллюлитные составы, мед, дополнительные грязевые обертывания, маски и т. д. Данный способ подходит клиентам, которые обращаются с вопросами о том, можно ли убрать бока на талии мужчине в сжатые сроки, так как уже через месяц можно увидеть существенные улучшения. Однако данный метод подходит тем представителям сильного пола, которые располагают временем, ведь сеансы массажа необходимо делать системно: через день.

Смотрите также:

✔ Убрать живот мужчине операция

✔ Убрать живот мужчине операция

Убрать жир живота накачать пресс, Как убрать небольшой живот, Помогает ли послеродовой бандаж убрать живот, Убрать живот бока короткое время, Холод сжигает жир, Как убрать живот и жопу, На какой диете быстро похудеть отзывы, Диета перфетта сжигатель жира купить тверь, Быстро похудел живот, Как быстро похудеть в домашних за неделю, Как убрать дряблость кожи на животе.

Пресс помогает убрать живот и бока, Как убрать жир с бедер
Быстро похудеть отзывы и результаты
Убрать живот девочке подростку
Сожги жир ускорь метаболизм видео
Правильно сжигать подкожный жир

Операция по удалению подкожного жира с живота и боков считается очень. В данной статье мы рассмотрим все методы борьбы с жиром на животе у мужчин. 1 Если вы решили убрать свой живот. 2 Как убрать живот при помощи операции. Виды хирургической пластики пивного живота у мужчин. Показания и противопоказания к мужской абдоминопластике, результаты операции и возможные осложнения. Как убрать пивной живот мужчинам хирургическим путем, читайте. Удаление жира с живота у мужчин при помощи диеты и упражнений не всегда эффективно, поэтому иногда. Операция по удалению фартука живота проводится в стационарных условиях, общий период госпитализации может занимать до 7 дней. Время проведения процедуры зависит от размера фартука. Женщины любят ушами Ну, в общем — да. Когда оценят всё остальное. А прежде всего — пресс и ягодицы. Такие они, оказывается, коварные: требуют стихов и цветов, а сами смотрят на другое. Убрать пивной живот с помощью операции. Избавиться от пивного живота. компрессионное белье, анестезия. Пивной живот у мужчин. От избытка жировой ткани в брюшной полости страдают 60% мужчин старше 35 лет. Как мужчине быстро избавиться от пивного живота?. Что касается вопроса, как быстро можно убрать жировые отложения на животе с применением. Поскольку эта операция довольно травматична, то она проводится под общим наркозом. Ее суть заключается в том, что врач приподнимает кожу, укрепляет. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения. К сожалению, нельзя сказать, что операция лазерной липосакции живота стала панацеей для тех, кто готов расстаться с жировыми ловушками хирургическим. Операция позволяет достичь блестящих результатов как мужчинам, так и женщинам, избавляя от второго. Благодаря ней возможно быстро и эффективно убрать живот, выделить пресс. Грудная клетка, грудная железа мужчин также довольно часто подвергается липосакции. И в этой области жир. Делают ли абдоминопластику мужчинам? Обвисший живот у мужчин, вызываемый избытком жира, часто встречается у мужчин. Абдоминопластика это операция пластика живота, направленная на решение вопросов: Как убрать живот? Как убрать живот после родов? Как убрать живот и бока? Прежде чем решиться на операцию, мужчине следует попытаться снизить вес и увеличить двигательную активность, а также. Пластика получилась, убрали свисающий на ремень брюк живот. Восстановился после операции быстро. Ответить.

Быстро похудеть отзывы и результаты Убрать живот мужчине операция

Пресс помогает убрать живот и бока Как убрать жир с бедер Быстро похудеть отзывы и результаты Убрать живот девочке подростку Сожги жир ускорь метаболизм видео Правильно сжигать подкожный жир Как убрать жир ляшек 2 Ironman super cuts сжигатель жира отзывы

Можно убрать живот после кесарево сечения Как убрать жир между ног

Убрать живот мужчине операция Убрать живот девочке подростку

Как убрать жир ляшек 2
Ironman super cuts сжигатель жира отзывы
Можно убрать живот после кесарево сечения
Как убрать жир между ног
Как можно быстро похудеть в ногах
Как быстро похудеть не голодая

Как похудеть в пальцах на руках быстро, Упражнения чтоб быстро убрать живот, Какие упражнения делать убрать живот фото, Диета как быстро похудеть на 20, Как убрать живот в 55 лет, Кислота сжигающая жир, Как быстро похудеть весам, Как быстро убрать большой живот, Продукты сжигающие висцеральный и внутренний жир живота, Как убрать ожирение животе, Убрать жир с лопаток и спины упражнения. Как убрать жир с ляшек отзывы, Убрать живот валиком отзывы, Как убрать живот качая пресс видео, Убрать живот гречкой, Как похудеть с помощью народных средств быстро, Как быстро похудеть попа, Йога сжигающая жир, Как быстро убрать живот видео, Как быстро убрать низ живота мужчине, С помощью каких таблеток можно быстро похудеть, Сжигатель жира талия купить в рб. Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции.

Как убрать живот мужчине — 100% рабочий метод быстрого похудения

Убрать живот — цель многих мужчин. Несмотря на то, что многие из них склонны оправдывать изменения фигуры возрастными изменениями, зачастую истиной причиной роста живота является чрезмерная калорийность питания и малоподвижный образ жизни.

Также важно помнить о том, что большой выпирающий живот вероятнее всего означает наличие запасов внутреннего жира — участвующего в обмене веществ. К сожалению, висцеральный жир способен влиять на обмен веществ, усиливать аппетит и провоцировать переедание.

// Почему растёт живот — причины

— Сладкое. Рафинированные углеводы разжигают чувство голода, заставляя искать подпитку в сладком. Время, необходимое для усвоения калорий одной банки колы составляет 30-40 минут, тогда как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равнозначная по калориям, будет перевариваться от 3 до 5 часов.

—Жирное. Связь между потреблением жира и набором жировых отложений на теле неоднозначна. Большинство видов растительных жиров скорее полезны для здоровья, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ (и даже влияет на качество сна).

— Солёное. Сократив количество соли в рационе вы сможете сократите потребление еды, поскольку пища будет казаться безвкусной. Плюс ко всему, соль увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной увеличения цифры на веса.

// Читать дальше:

• рафинированные углеводы — список
• топ-10 продуктов с содержанием соли
• почему недостаток жиров в питании ухудшает сон?

Опасности слишком быстрого похудения

Пытаясь убрать живот, многие мужчины резко сокращают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут быстро согнать жир с боков. Однако подобная стратегия приводит к негативным последствиям для обмена веществ — в результате чего живот может начать рости еще активнее.

Резкое ограничение калорий нарушает выработку гормонов голода и насыщения, а низкожировое питание снижает тестостерон — провоцируя потерю мышечной массы и одновременно ускоряя набор жира именно на животе (ожирение по женскому типу).

// Как быстро можно убрать живот — сколько времени на это потребуется?

Как убрать жир с живота и боков

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 2-3 кг в месяц:

1. Пересмотрите привычки питания

Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с жёстких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества пищи с высоким гликемическим индексом, увеличения доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к диете, тем дольше вы сможете на ней находиться.

// Гликемический индекс — таблицы

2. Ставьте реальные цели

Чем более конкретна ваша мотивация, тем больше шансов достижения успеха — а постоянство намного важнее единичного усилия. Фокусируйтесь на такой цели, как «похудеть на 5 кг за месяц» или «убрать 5 см с талии за месяц» — а не просто пытайтесь убрать живот.

// Как похудеть на 1 кг за неделю?

3. Исключите лишние 300 ккал

200-300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

// 200 ккал — 30 фотографий с примерами продуктов

4. Начните считать шаги

10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения. В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.

//Норма шагов в день — с учетом возраста

5. Изучите материалы о сжигании жира

Чтобы бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Однако в теле человека существуют несколько типов жира. Например, внутренний жир — именно он формирует большой живот и буквально выталкивает пузо вперед.

// Как убрать висцеральный жир с живота?

6. Начните простую диету

Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

//Питание при повышенном уровне сахара в крови

7. Укрепляйте мышцы живота

Переходить к выполнению упражнений на пресс необходимо после того, как получится скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Лишь питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего жира и сделать живот плоским.

// Как убрать бока и сделать талию — 4 лучших упражнения

Жир на животе — последствия

• Чем больше жира хранит на себе мужское тело, тем сильнее это влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировых отложений на груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо.
• Избыточный вес и большой живот являются серьезным фактором нарушения метаболизма и иммунитета. Внутренние органы смещаются от своего нормального положения, возрастает нагрузка на кости и суставы, меняется походка.
• Наличие живота запускает опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, чем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.

// Как эстрогены влияют на мужчин?

Советы читателей Фитсевен

Всеволод:

Рост 171, вес 71, 20% жира в теле. Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира. По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками.

DXB:

Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться. Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом.

Светлана:

При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700 ккал, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

// Читать дальше:

• как научиться есть меньше?
• в каком возрасте начинает замедляться метаболизм?
• как избавиться от живота подростку?

***

Поскольку главной причиной роста живота у мужчин является излишняя калорийность еды, соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей.

Для уточнения противопоказаний проконсультируйтесь со специалистом

Источники данных:

1. Health Risks Linked to Obesity, source
2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

Дата последнего обновления материала — 3 марта 2021

Врач рассказала, как быстро убрать пивной живот: 12 марта 2021, 10:44

Врач-эндокринолог в своем Instagram рассказала, чем опасен пивной живот и что сделать, чтобы избавиться от лишнего жира на талии, передает Tengrinews. kz.

Врач с 23-летним стажем работы, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала, что с жалобами на пивной живот чаще всего обращаются мужчины в возрасте 25-45 лет. По словам медика, такой живот, помимо физического  дискомфорта, опасен для здоровья.

«Есть простая формула: если талия толще 94 сантиметров (у азиатов — 90 сантиметров), то это абдоминальное ожирение. Это не косметический дефект, не милая деталь уютного образа, а опасное ожирение. Оно может спровоцировать инфаркт миокарда, инсульт, метаболический синдром и сахарный диабет. Все это инвалидизация человека», — отмечает доктор.

По ее словам, чтобы избавиться от пивного живота, достаточно сделать три простых шага.

Первый — сходить к эндокринологу и сдать анализы на гормоны: общий тестостерон, ГСПГ, эстрадиол, ЛГ, ТТГ, дигидротестостерон и другие.

«Тут есть нюанс — гормоны надо сдавать в хорошей лаборатории, где с реактивами все в порядке. Это сложные анализы, и не каждая клиника с ним справляется, сознательно или нет. Эндокринолог посмотрит, проанализирует результаты, есть ли преддиабет, и даст рекомендации, как все исправить. Решиться на этот визит непросто, но в жизни каждого мужчины есть место подвигу», — говорит доктор.

Второй шаг — начать двигаться. Не обязательно пробегать по 10 километров в день, 40-минутной прогулки в среднем темпе на свежем воздухе будет достаточно.

«Удивительно, как много можно достичь за месяц, если просто каждый час вставать из-за компьютера и немного отжиматься-приседать», — отмечает эндокринолог.⠀

Третий шаг — начать следить за питанием.

«Я не говорю про диеты, это вообще оружие судного дня, лучше до них не доводить. Но хотя бы не трескайте булки, пиццу и майонез. Идея записывать все, что вы едите, поначалу кажется идиотской. Но это работает. Ко мне постоянно приходят толстяки, которые утверждают, что голодают, но это не так», — говорит доктор.⠀

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!

Tengrinews. kz также есть в Aitu! Добавляйтесь к нам!

Прессом можно убрать живот

Прессом можно убрать живот

Сжечь жир за 1 день, Убрать живот правда, Похудела быстро советы, Правильно убрать жир мужчине, Как быстро похудеть перед морем отзывы, Как быстро убрать жир с волос, Как быстро сжечь жир на ногах, Упражнения сжигающие жир, Как быстро похудеть при диабете, Сколько жира сжигает грейпфрут, Быстро убрать живот ноги.

Убрать живот с резинкой, Похудеть на капусте как быстро уйдет вес
Можно похудеть на овсянке быстрого приготовления
Жир сжигающий гимнастика
Гель сжигатель жиров
Убрать растяжки на животе лазером цена

Почему упражнения на пресс не убирают живот? Некоторые любители похудания признаются, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. Вот только окружающим этих кубиков не видно. Можно ли качая пресс убрать живот? Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц и сжигание жира? Есть ли вообще какаято корреляция между этими двумя понятиями и правда ли прессом можно убрать живот? В действительности взаимосвязь практически нулевая. Прежде чем. Как хочется иметь красивый рельефный живот и бока без жировых складок. Тут возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс – правильно выполняемые упражнения способны активизировать похудение. Видео: как можно убрать живот и бока, качая пресс. Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы накачать рельефный пресс. Выполняя, предложенный комплекс упражнений на дому, получится добиться желаемого. В каких случаях и почему нельзя качать пресс каждый день? Вообще тренеры говорят, что организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому и мышцы будут расти медленнее. Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?― этот вопрос интересует. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом. Можно ли убрать живот, качая пресс. В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто. С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка при дефиците калорий уменьшается во всем теле:. Эффективные упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс. Несколько способов как убрать живот. Одно универсальное движение на всю переднюю мышцу живота. Есть три главных фактора с помощью которых можно убрать живот и накачать идеальный пресс. Самое тяжелое и самое.

Можно похудеть на овсянке быстрого приготовления Прессом можно убрать живот

Убрать живот с резинкой Похудеть на капусте как быстро уйдет вес Можно похудеть на овсянке быстрого приготовления Жир сжигающий гимнастика Гель сжигатель жиров Убрать растяжки на животе лазером цена Убираем живот и бока за месяц Как убрать цервикальный жир с живота

Как убрать живот со спины Как сжечь жир на животе мужчине

Прессом можно убрать живот Жир сжигающий гимнастика

Убираем живот и бока за месяц
Как убрать цервикальный жир с живота
Как убрать живот со спины
Как сжечь жир на животе мужчине
Где в Рязане купить АСЖ 66
Убираем живот операция

Сколько стоит убрать живот, Фитнес body активный сжигатель жира, Сжигаем жир на внутренней стороне бедра, Убрать прессом живот месяц, Как убрать живот после родов, Заговор на похудения убрать жир, Сжигатель жира карнитин отзывы, Гель сжигатель жиров, Как убрать живот через год после родов, Как быстро похудеть после 60, Можно убрать висящий живот. Таблетки улучшающие метаболизм и сжигающие жиры недорого, Как похудеть убрать живот и ляшки, Срочно убрать жир живота, Убрать живот тренировки дома, Где в Уссурийске купить АСЖ 144, Убрать жир с помощью уколов, Диета перфекта сжигатель жира отзывы, Сжигатель жира бомба, Убрать жир с живота без диеты, Какие упражнения сжигают больше жира, Как убрать живот за 1 день. Как качать пресс чтоб убрать живот, Похудеть при быстрой ходьбе, Продукты помогающие убрать живот, Как быстро сжечь жир на бедрах, Японский метод убрать жир с живота дыханием, Как убрать нижнюю складку живота, Как убрать подкожный жир на животе, Как убрать низ живота и бока, Аэробика для похудения видео сжигаем жир, Похудеть быстро и много, Уколы сжигающие жир.

Как избавиться от своего «папиного тела»

Согласно популярному телесериалу «Доктор Оз», размер талии мужчины должен быть меньше половины его роста. Это означает, что при росте 6 футов (72 дюйма) ваша талия должна быть меньше 36 дюймов. Не уверены в размере своей талии? Вытяните рулетку. Рост более чем на половину вашего роста означает, что вы выглядите как папа — немного дополнительной набивки посередине. Вот как от этого избавиться.

Избегать неконтролируемого стресса

Трудно сделать правильный выбор в еде, когда вы находитесь в состоянии стресса.Это потому, что вы с большей вероятностью будете есть высококалорийную комфортную пищу и будете меньше обращать внимание на то, сколько вы съедаете. Кроме того, гормоны стресса наводняют тело и приводят к вздутию живота. Поскольку стресс является нормальной частью жизни, важно спланировать, как держать его на управляемом уровне. Общие стратегии включают упражнения, йогу, медитацию и внимательность. Пообещайте делать что-то каждый день, что чувствует себя восстанавливающим.

Следите за тем, что вы едите

Простые углеводы, такие как белые макароны и хлеб, — это то, из чего состоит тело папы.Откажитесь от белых продуктов и вместо этого отдайте предпочтение белку и клетчатке. Хороший выбор включает бобы, нежирное мясо, такое как куриная грудка, тунец, свежие фрукты и овощи.

Лимит пива

Нет ничего лучше холодного! Сохраняйте акцент на «один» и примите решение остановиться на этом. Эту запаску посередине не зря называют пивным животом. Пропустите это второе пиво и, наконец, перестаньте всасывать свой пивной кишечник.

Досягаемость для воды

Держите воду под рукой и пейте ее в течение дня.Обезвоживание замедляет обмен веществ, что приводит к увеличению веса. Обезвоживание также способствует увеличению веса, поскольку жажду часто ошибочно принимают за голод, из-за чего вы потребляете калории, которые вам на самом деле не нужны.

Закажите Zzzz’s

Как и в случае со стрессом, когда вы голодны, трудно сделать правильный выбор в еде. Что еще хуже, лишение сна также приводит к тяге к углеводам. Вы можете ожидать, что чипсы, пиво, макароны и хлеб отправятся прямо в вашу середину. Достаточно спать, чтобы держать их подальше. Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь. Выключите технику как минимум за час до сна. Синий свет, излучаемый экраном вашего телефона или планшета, мешает выработке гормона сна мелатонина. Недостаточное производство мелатонина напрямую связано с ожирением и сердечными заболеваниями. Если вы должны использовать свое устройство перед сном, выберите приложение, которое уменьшает количество синего света.

Больше

Упражнения обязательны. Выберите нагрузку, такую ​​как ходьба, бег или бег трусцой, и сочетайте ее с регулярным режимом силовых тренировок.В идеале вы будете тренироваться не менее трех раз в неделю в течение как минимум 30 минут. Разбейте его на 10 или 15 минут в течение дня, если ваш график слишком плотный для 30 минут сразу.

Практикуйте интервальные тренировки, когда можете. Интервалы помогут вам получить больше отдачи от ваших тренировок. Просто чередуйте периоды высокой интенсивности с упражнениями более умеренной интенсивности. Например, бегите на полную мощность в течение 10 секунд и ходите или бегайте трусцой в течение 50 секунд. Продолжительность периода высокой интенсивности и количество циклов будут зависеть от вашего уровня физической подготовки.Интервальные тренировки помогают сжигать больше калорий и жира за меньшее время. Вы также быстро повысите выносливость и выносливость.

Особенно, если мысль о новых привычках вызывает у вас панику, вносите постепенные изменения для достижения наилучших результатов. Один из лучших подарков, который вы можете сделать своим близким, — это вы сами. Будьте здоровы, чтобы повысить вероятность того, что вы останетесь рядом.

Косметическая хирургия подтяжки живота для мужчин Липосакция

Экстремальные изменения тела, такие как старение и резкая потеря веса, могут вызвать дряблость кожи и изменение жировой ткани вокруг тела, вызывая появление избыточной кожи и дряблой ткани.У многих пациентов, особенно после операции по снижению веса и резкой потери веса, на теле остается большое количество дряблой кожи.

Косметическая хирургия становится все более распространенной среди мужчин. Операция по подтяжке живота стала более распространенной среди мужчин, которые хотели бы иметь более плотный живот. Подтяжка живота подтянет свободные мышцы живота, а также удалит дряблую кожу вокруг живота.

Операции по снижению веса также стали более распространенными среди мужчин. При резкой потере веса все тело может остаться с лишней и дряблой кожей.Подтяжка живота у мужчин удаляет дряблую кожу только вокруг живота, а подтяжка тела — это процедура, которая удаляет дряблую кожу по всему телу.

Операция по подтяжке тела – это инструмент для улучшения тонуса и формы различных частей тела. Он удаляет лишнюю кожу и немного жира и может выполняться как у мужчин, так и у женщин. Это чаще всего выполняется на животе, спине, ягодицах или бедрах.

Персонал доктора Хардуэя обсудит стоимость

Стоимость процедуры зависит от пожеланий и потребностей каждого конкретного пациента.Подтяжку живота можно сочетать с другими процедурами, такими как липосакция. Сотрудники Dr. Hardaway обсудят с вами цены во время консультации. Иногда страховка покрывает удаление лишней кожи на животе после значительной потери веса.

Здоровый образ жизни может сделать подтяжку живота бесконечной

Результаты операции можно увидеть почти сразу после завершения процедуры, хотя окончательные результаты можно будет увидеть после полного заживления. Результаты операции по подтяжке живота являются постоянными.Однако такие факторы, как старение и увеличение веса, могут повлиять на долговечность результатов. Следование инструкциям врача после операции, а также соблюдение здорового режима питания и физических упражнений помогут продлить результаты операции. Если вы находитесь в процессе потери большого количества веса, лучше подождать, пока вы не достигнете или приблизитесь к концу своих целей по снижению веса для достижения наилучших результатов.

Как проходит процедура?

Подтяжка живота проводится под общей анестезией, что означает, что пациент не находится в сознании во время процедуры. Пациенту может потребоваться либо мини-абдоминопластика, либо полная подтяжка живота. При миниабдоминопластике делается горизонтальный разрез между лобковой костью и пупком. Кожа подтягивается, а слабые мышцы живота подтягиваются или восстанавливаются. Избыток кожи затем удаляют, а дряблую кожу подтягивают, прежде чем разрез зашивают.

Полная подтяжка живота более обширна, чем мини-подтяжка живота. Помимо разреза вдоль лобковой кости, делается еще один разрез вокруг пупка.Мышцы верхней и нижней части живота напрягаются. Затем кожу в нижней части живота приподнимают над пупком, а кожу в верхней части живота оттягивают вниз, чтобы подтянуть кожу. Затем излишки кожи удаляются, а оставшаяся кожа сшивается. На место операции накладывают повязки или повязки, а также компрессионное белье, чтобы минимизировать отек. Дренажи могут быть вставлены, чтобы помочь отводить жидкость из хирургической области.

Липосакция часто сочетается с пластикой живота.Некоторым мужчинам может потребоваться липосакция, чтобы избавиться от любовных ручек. Те, кто хотел бы иметь более вид шести кубиков пресса или V-образных линий в нижней части живота, могут также выбрать травление кожи, чтобы увеличить четкость.

Каковы риски?

Как и при любой операции, есть некоторые риски. Наиболее распространенными рисками являются рубцы, синяки и отеки после операции. Изменения чувствительности кожи или онемение после операции также являются риском. Чтобы снизить эти риски, строго следуйте инструкциям врача после операции.Эта процедура должна выполняться только сертифицированным пластическим хирургом для достижения наилучших и безопасных результатов.

Сколько времени занимает восстановление после пластики живота?

Подтяжка живота может быть либо амбулаторной процедурой, что означает, что пациент будет отправлен домой после операции, либо 23-часовой госпитализацией. Это зависит от потребностей пациента. Если процедура проводится амбулаторно, у пациента должен быть кто-то, кто готов отвезти его домой после процедуры и помочь позаботиться о нем в течение первых нескольких дней после выздоровления. После операции могут быть назначены антибиотики и антикоагулянты. Процесс заживления варьируется от пациента к пациенту и зависит от объема операции. Вы можете принимать душ после разрешения врача, обычно примерно через 48 часов после удаления дренажей. Вам нужно будет спать на наклонной поверхности в первые несколько дней после операции. Через несколько недель после операции вы не сможете водить машину. Не занимайтесь физическими упражнениями до разрешения врача, обычно через 6–8 недель после операции. Вас попросят прийти на последующие приемы, чтобы убедиться, что вы правильно заживаете после операции.

Вы хороший кандидат?

Кто-то является идеальным кандидатом на подтяжку живота, если:

• Стремятся вести здоровый образ жизни
• Не курят и не пьют чрезмерно
• Не имеют заболеваний, повышающих риск хирургического вмешательства или замедляющих процесс заживления
• Имеют значительное количество рыхлых мягких тканей или избыток кожи
• Ставьте реалистичные цели перед операцией. Доктор Хардуэй будет работать с пациентами, чтобы определить, что лучше всего удовлетворит их потребности.
• У вас стабильный вес или вы почти достигли цели по снижению веса.
• У них реалистичные ожидания относительно результата операции. Доктор Хардуэй будет работать с пациентами, чтобы определить, какой путь лучше всего удовлетворит их потребности.

Связанные процедуры

Как избавиться от пивного живота: ваш план действий из 10 шагов

Если вы не придерживаетесь четкой и узкой диеты и плана упражнений, вероятно, нечетная пинта пива играет определенную роль в вашем еженедельном рационе.И вполне заслуженно. Будь то быстрая банка за ланчем или несколько тихих банок вместе с вашей последней стриминговой навязчивой идеей, трудно отказаться от удовольствия от свежеохлажденного пива.

Все это хорошие новости для ваших вкусовых рецепторов, счастья и сытой общественной жизни, но в меньшей степени для вашего желудка. Это не просто неизбежный признак старения, эта полоска жира вокруг живота, скорее всего, является результатом слишком большого количества выпивки. Мало того, что пиво очень калорийно (думаю, в среднем 180 калорий на пинту…), выпейте слишком много, и вы, скорее всего, подхватите что-нибудь жирное и калорийное (и вкусное) по дороге домой.Не говоря уже о том, что никто в истории человечества не придерживался своих планов по утренней тренировке с похмелья.

Имея это в виду, мы вытащили лучших известных нам физиотерапевтов из местных пьяниц и заставили их поломать голову над тем, как лучше бороться с раздуванием. Конечно, мы далеки от того, чтобы запрещать вам странный светлый эль. Но прислушайтесь к приведенным ниже советам, и вы достигнете гораздо лучшего баланса, за что мы все можем поднять бокалы.

Какая наука стоит за моей пинтой?

Рад, что вы спросили.В конце концов, когда дело доходит до хорошего самочувствия, знания — это сила. Кит МакНивен является основателем компании по персональным тренировкам Right Path Fitness и может помочь вам на пути к фитнесу.

«Причина образования пивных животов может заключаться в переизбытке калорий. Сладкая диета, конечно, не помогает, но около 180 калорий и до 20 граммов углеводов на пинту означают, что пиво является скрытым фактором вашего вздутия живота. Прибавьте к этому несколько пинт, и содержание калорий и углеводов действительно повысится. Выпейте пять пинт, и вы почти добавили половину рекомендуемых 2500 калорий в день.Как одноразовый — нормально. Особенно, если вы регулярно тренируетесь. Когда это становится обычным явлением, может появиться пивной живот».

Страдает не только ваша готовность снять верхнюю одежду на пляже. «Избыточный вес вокруг талии — большой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит МакНивен. «Но просто дополнительные приседания не избавят вас от пивного живота. Каким бы непопулярным это ни было, отказ от чрезмерного употребления пива, очистка своего рациона и поступление в организм питательных углеводов вместо пустых калорий из пива — вот способ сделать это.”

Лучше всего, когда жир начнет исчезать, появятся мышцы живота. Что, если быть честным, вас больше всего беспокоит…

Ваш план действий из 10 шагов

«Пивной живот — это то, чего боится каждый мужчина, и часто что-то, что, как мы полагаем, автоматически произойдет с мужчиной в какой-то момент в его жизнь. Это не так», — говорит Джеймс Кастл-Мейсон, адонис с плоским животом и эксперт по физкультуре в лондонском Roar Fitness.
«Одно из самых больших заблуждений относительно вашего пивного живота состоит в том, что он приходит с возрастом.Это просто не так; это о привычках и образе жизни. И это не обязательно связано со слишком большим количеством пива.

«Проще говоря, вы набрали вес вокруг своего живота, и вдруг он дошел до критической точки. Это может быть просто из-за переедания и слишком долгой недостаточной физической активности, будь то Budweiser или гамбургеры, Heineken или Haribo».

Имея это в виду, вот план действий Касла-Мейсона. И помните, иногда нужно быть жестоким, чтобы быть добрым к себе.

1.

Выспитесь

Возможно, самое простое из правил: «Недостаток сна потенциально является самым большим фактором увеличения веса», — говорит Касл-Мейсон. «Вот так. Хроническое недосыпание приводит к поведению, которое заставляет нас набирать вес, например, к потреблению высококалорийной нездоровой пищи, чтобы компенсировать тот факт, что мы устали, а также к отказу от физических упражнений из-за усталости».

Звучит знакомо, правда? Если это так, ложитесь сегодня пораньше, оставив кофе, чай и Instagram до утра — все это может помочь вам не спать, тем самым разрушив ваши планы по раскрытию пресса.

2. Следите за своим питанием

«Нет простого способа сказать это, но если у вас избыточный вес, значит, вы едите слишком много. На самом деле, вы можете даже не знать об этом. Исследования показали, что люди обычно недооценивают, сколько калорий они фактически потребляют в течение дней и недель», — говорит Касл-Мейсон.

Ведение журнала — либо в записной книжке, либо через приложение, такое как MyFitnessPal (в котором есть каталог почти всех готовых блюд с дороги), может помочь вам отслеживать это, тем более что информация о калориях для большинства блюд доступна в Интернете. В конце каждого дня подсчитывайте общее количество калорий. Если вы потребляете около 2000 калорий перед ужином, скорее всего, там тоже не будет места, чтобы прокрасться в пинту. Также стоит планировать заранее; если вы знаете, что после работы вы, вероятно, выпьете несколько пинт, подумайте о более легком обеде.

3. Попотеть

«Очевидно, что если проблема заключается в избытке калорий, то сжигание этих лишних калорий — хорошее начало. Нелегко начинать с упражнений, но делать что-то лучше, чем ничего.» Не знаете, как начать? Когда дело доходит до сжигания жира, «большая тройка» составных движений — становая тяга, приседания и жим лежа — предлагают наибольшую отдачу от затраченных средств.

Но если спортзал вам не по душе, почему бы не отправиться на пробежку перед завтраком, чтобы увеличить дистанцию? В противном случае мини-футбол — отличный способ стать активным (и увидеть своих товарищей, не засиживаясь в пабе). Если это не удастся, положите в сумку скакалку и прыгайте на несколько минут, когда у вас есть шанс. Есть причина, по которой так много боксеров делают это.

4. Исправьте осанку

«Хотя у вас может быть лишняя древесина вокруг талии, это может выглядеть хуже, чем есть на самом деле», — говорит Кастл-Мейсон, к нашему облегчению. «Если у вас наклонный таз, когда ваш пресс слабый, а нижняя часть спины часто напряжена и болезненна, тогда ваш живот будет больше выпирать. Это часто может быть вызвано тем, что вы слишком долго сидите за столом и не делаете вокруг него никаких укрепляющих упражнений».

Хороший способ обойти это — вставать из-за стола и ходить каждые 20 минут или около того.В тренажерном зале вы должны уделять мобильности столько же времени, сколько и силовым упражнениям, особенно растягивая подколенные сухожилия (напряженные ноги сильно влияют на вашу осанку и боль в спине). Упражнения в висе также отлично подходят для осанки. Мы не говорим, что вам нужно сделать 10 подтягиваний — просто висите в течение 30 секунд и вращайте тазом, это поможет расслабить мышцы, помочь вам стать выше и выглядеть стройнее.

5. Избегайте переедания

«Одна ночь общения может привести к потреблению большого количества еды и напитков, что значительно увеличивает потребление калорий», — предупреждает Касл-Мейсон.Это может увеличить среднее потребление калорий за неделю, даже если вы следите за тем, что едите в течение дня».

Одним из способов обойти это может быть поиск «угощений» в другом месте. Вместо того чтобы баловать себя пивом или высококалорийной едой, вознаградите себя, сделав вместо этого то, что вам нравится. Возможно, это долгая ванна. Может быть, вы обещаете себе время на пробежку каждую ночь. Возможно, это медитация. Что бы это ни было, найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — без похмелья или вздутия живота на следующий день — и придерживайтесь этого.Затем, когда вы позволите себе выпить, это будет ощущаться как большая награда, чем когда-либо.

6. Делайте умные замены

Сказав это… «Если диета — это несколько скучная перспектива или что-то, с чем вы боретесь, хороший способ начать избавляться от вредных привычек — это заменить их чем-то похожим», — говорит Касл- Мейсон. «Вместо пива, например, выберите что-то другое. Get Drunk Not Fat — это приложение, которое оценивает все напитки, о которых вы только можете подумать, с точки зрения их калорийности, чтобы вы могли эффективно снизить калории от употребления алкоголя, не отказываясь от него.Гениально, правда? «Еще один хороший пример — кофе. Если вы пьете латте и капучино, подумайте о том, чтобы заменить их более простым (без сахара и молока) американо для экономии калорий».

Аналогичным образом, если вы пропустите печенье в 15:00 в офисе, вы сэкономите тонну калорий в течение месяца без каких-либо действий. В конце концов, любая маленькая помощь.

Кроме того, само собой разумеется, что замена пива на менее калорийные напитки, такие как водка с содовой, и отказ от орешков в баре — не проблема.

7. Undesk Yourself

«Если вы работаете преимущественно сидячим образом, в ваших же интересах больше двигаться», — говорит Касл-Мейсон. «Тебе не идет на пользу сидеть в одном и том же положении весь день. Возьмите шагомер и поднимитесь по ступенькам, прогуляйтесь во время обеда, да что угодно».

И, конечно же, если вы проводите весь день сидя, не просто идите домой и проведите всю ночь, сидя на диване (или в пабе, если уж на то пошло). Хотя это может показаться последним, что вы хотите делать, вступление в фитнес-клуб после работы (или во время обеда) — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать как для ума, так и для тела.Class Pass с рядом вводных предложений на различные занятия по всей стране, от бокса до пауэрлифтинга, является хорошим местом для начала. Через несколько недель вы почувствуете себя более энергичным, чем когда-либо, и ваш желудок тоже изменится в качестве приятного побочного эффекта.

8. Ешьте больше белков и овощей

«Скучно?» — спрашивает Касл-Мейсон. «Возможно, но умный все-таки. Начните готовить пищу партиями и есть блюда, состоящие из белковых продуктов и овощей, и вы почувствуете себя более сытым и с меньшей вероятностью потянетесь за банкой с закусками или пинтой стакана.

Не только это, но и поддерживая уровень клетчатки с помощью обильных порций фруктов и овощей, вы облегчите пищеварение и уменьшите вздутие живота. Кроме того, доказано, что волокнистые продукты питают кишечные бактерии, которые также помогают пищеварению, борясь со вздутием живота еще на одном фронте.

9. Оптимизируйте свой холодильник

Один из способов набрать вес — это те моменты, когда вы намеревались съесть одно печенье, но в итоге съели всю упаковку. То же самое касается «всего одной рюмки» дома.Прежде чем вы это узнаете, вы можете оказаться по колено в пустых банках.

«Когда вы дома и откладываете дела на потом, от скуки легко есть или пить», — говорит Касл-Мейсон. «Очистите шкафы и холодильник, чтобы избавиться от случайных поблажек».

10. Максимально используйте свое время

«Многие люди пьют по вечерам в течение недели, а это значит, что вы набираете калории и у вас проблемы со сном [см. пункт 1]», — говорит Касл-Мейсон. Это звучит ограничительно, но посмотрите на это с другой стороны; отказываясь от паба, вы освобождаете свое время, чтобы делать все, что захотите.И, поскольку ограничение калорий и регулярные физические упражнения — лучший способ похудеть — связанный с пивом или каким-либо иным образом — используйте это как прекрасную возможность посетить местный спортзал, чтобы бороться с пивным животом, а не с похмельем. твое утро.

Как избавиться от пивного живота

Пивной живот, бочкообразный живот, запасное колесо, любовные ручки, большой живот, как бы вы это ни называли, к тому времени, как большинство мужчин достигают сорокалетнего возраста, они носят с собой что-то вроде кишки. Хотя некоторые мужчины могут этим гордиться (ведь на это ушли годы воспитания), другие отчаянно хотят его потерять.У многих возникает вопрос – как избавиться от пивного живота?

Чтобы узнать, как это сделать, я поговорил с личным тренером и диетологом Энтони Бейли из ABfitness.

Энтони предоставил очень важную информацию , а также два ключевых упражнения , которые должны выполнять мужчины среднего возраста, чтобы избавиться от пивного живота.

Этот пост в блоге представляет собой обзор этого разговора. Чтобы получить полную историю, вы можете прослушать подкаст, нажав ниже (18 минут прослушивания).

Слушайте на Spotify Слушайте на anchor.fm

---

Что вызывает пивной живот?

ПЕРЕРЫВ ОТ АЛКОГОЛЯ 28-ДНЕВНЫЙ ВЫЗОВ

Пивной живот называется потому, что мужчины среднего возраста пьют много пива.

Основная причина, по которой он у вас есть, заключается в том, что вы получаете слишком много калорий (еда и питье) и слишком мало уходит (упражнения) в течение слишком долгого времени.

Поскольку в алкоголе (и особенно в пиве) очень много калорий, это огромная часть проблемы, отсюда и название.

Для большинства мужчин среднего возраста рекомендуемое потребление калорий в день составляет около 2500, однако в среднем одна пинта пива может содержать около 215 калорий.

Итак, четыре пинты пива вечером добавят 860 калорий к вашей суточной норме.

Если вы уже позавтракали, пообедали и поужинали (плюс перекусили), то вы, вероятно, превысите рекомендуемое потребление калорий и сохраните лишние калории в виде жира.

Похожие: 21 Преимущества отказа от алкоголя

Почему мужчины откладывают жир вокруг живота?

Доисторический человек не знал, откуда и когда придет его следующий прием пищи, поэтому накопление жира было для них благом.

Женщины откладывают жир в разных частях тела – руках, ногах, попе, потому что они созданы для того, чтобы рожать и кормить детей, и до изобретения супермаркетов им было необходимо иметь избыточные запасы на случай, если они не поели некоторое время.

Поэтому их жир больше распределяется по всему телу. Поскольку у мужчин такой проблемы нет, жир просто остается в области живота.

Какие упражнения помогут избавиться от пивного живота?

Есть хорошие и плохие новости.

Хорошая новость заключается в том, что избавиться от лишнего жира очень просто. Плохая новость в том, что просто не значит легко.

Часто многие думают, что для того, чтобы избавиться от пивного живота, нужно много приседать или работать на пресс, но это не так.

Помните, что ваш пивной живот существует из-за избыточного жира, и есть только один способ похудеть — это дефицит калорий. То есть сжигать больше энергии, чем вы вкладываете в свое тело каждый день.

Знать это легко. Трудная часть на самом деле делает это.

Связанный: 3 самых эффективных тренажера для дома

Два самых эффективных упражнения для избавления от пивного живота — бурпи и приседания:

Бёрпи (также известная как «ублюдок» в British Marine Core) состоит из нескольких различных движений. Это присед, отжимание, приседание и прыжок.

Комбинация этих различных движений очень быстро утомляет вас и отлично подходит для сжигания жира, так как вы быстро устаете, а это означает, что ваш метаболизм будет сжигать жир быстрее.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об идеальной технике бёрпи.

Приседания — это действительно простое движение, но оно задействует самые большие группы мышц вашего тела. Выполнив несколько таких подходов, вы действительно вспотеете и начнете сжигать калории.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об идеальной технике приседаний.

Если вы пытались сжечь сотни калорий, просто выполняя приседания и планки, то вы будете делать их часами. Они просто не сжигают достаточно калорий.

Основная работа по-прежнему важна, так как более сильное тело позволит вам стать сильнее и больше тренироваться. Что вам действительно нужно делать, так это упражнения, которые задействуют много мышц и сжигают много калорий.

Кроме того, вы также должны выполнять кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), и в совокупности они действительно помогут вам избавиться от пивного живота.

ПЕРЕРЫВ ОТ АЛКОГОЛЯ 28-ДНЕВНЫЙ ВЫЗОВ

Вы не можете нацеливаться на потерю жира

Самое главное помнить, что вы не можете решить, откуда будет гореть жир.Это решает ваше тело.

Таким образом, выполнение всех этих приседаний в одиночку не избавит вас от пивного живота, на самом деле, поскольку вы накачаете пресс, вы даже можете сделать свой пивной живот больше!

Существуют приложения, помогающие подсчитывать калории и расходы на упражнения, такие как MyFitnessPal.

Какая диета лучше всего помогает избавиться от пивного живота?

Нет ни одной диеты, которая специально помогла бы избавиться от пивного живота. Это просто должна быть правильная для вас диета, которой вы сможете придерживаться, не чувствуя себя монахом.

Будь то высокобелковая, низкоуглеводная, кетогенная или голодная – существуют буквально сотни различных диет.

Главное, вам просто нужно следить за тем, чтобы вы получали удовольствие от еды и оставались в дефиците калорий.

Какие проблемы со здоровьем связаны с пивным животом?

Есть много проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом и наличием пивного живота, многие из которых могут исчезнуть после того, как вы сбросите лишний вес (не забудьте обратиться к врачу).

Диабет 2 типа, гипертония (высокое кровяное давление), инсульт, болезни сердца, проблемы с фертильностью и эректильная дисфункция — все это сопутствующие риски, связанные с избыточным весом.

Должен ли я отказаться от пива, чтобы избавиться от пивного живота?

Одним словом, нет, от пива отказываться не нужно, но нужно осознавать, что алкоголь (особенно пиво) действительно калорийный, и, продолжая пить, лишиться пива будет гораздо труднее. живот.

Пока вы не превышаете рекомендуемое потребление калорий, нет причин, по которым вы не можете продолжать наслаждаться парой.

Однако…

Другая вещь с пивом и алкоголем заключается в том, что с точки зрения сжигания жира они играют очень важную и вредную роль.

Алкоголь известен как четвертый Макро наряду с белком, углеводами и жиром (вы все время были правы, это топливо).

Проблема с алкоголем заключается в том, что ваше тело воспринимает его как токсин и поэтому всегда будет пытаться сначала сжечь алкоголь, прежде чем он сожжет весь жир.

Итак, если вы выпьете несколько пинт в пятницу вечером, а затем отправитесь на пробежку в субботу утром, вполне вероятно, что вы только сожжете алкоголь со вчерашнего вечера и не прикоснетесь к жиру, который вы пытаетесь избавиться от.

Вот почему это действительно хорошая идея, чтобы сделать перерыв в алкоголе, если вы пытаетесь избавиться от пивного живота быстро.

Похожие: 20 вещей, которые можно сделать вместо того, чтобы пить пиво

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

Какова длина веревки?

Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько у вас лишнего веса, вашего телосложения и того, сколько работы вы готовы выполнить.

Лучше подумать об этом, это…

На сколько можно безопасно сбросить вес?

Большинство людей реально могут сбрасывать около полкилограмма в неделю, что составляет примерно около 10 килограммов (1.6 стоунов/22 фунта) за шесть месяцев — возможно, больше, если вы крупнее для начала.

Используйте калькулятор калорий, чтобы рассчитать рекомендуемое количество калорий для вас.

ПЕРЕРЫВ ОТ АЛКОГОЛЯ 28-ДНЕВНЫЙ ВЫЗОВ

---

Порядок запуска подкаста:

[00:35] Что вызывает пивной живот?
[01:54] Почему мужчины откладывают жир вокруг живота?
[04:38] Какие упражнения помогут избавиться от пивного живота?
[07:20] Есть ли диета, которая лучше всего помогает избавиться от пивного живота?
[08:20] Два лучших упражнения для избавления от пивного живота:…
[09:30] Какие проблемы со здоровьем могут быть вызваны пивным животом?
[12:42] Нужно ли отказываться от пива, чтобы избавиться от пивного живота?
[13:30] Алкоголь четвертый Макро
[15:08] Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

Другие посты, которые могут вам понравиться. ..

Подтяжка живота у мужчин — Лебединый центр пластической хирургии

Сделайте живот более упругим и плоским

Добиться гладкого плоского живота не так-то просто любому мужчине. Но если вы сильно похудели или ваш живот с каждым годом становится все более обвисшим, попытки улучшить внешний вид живота могут показаться безнадежным делом. Даже ваши гены могут работать против вас! Если вас беспокоит избыточная, дряблая кожа и постоянные жировые отложения на животе, у вас есть выбор.

Операция по подтяжке живота, также известная как абдоминопластика, разработана специально для устранения дряблой кожи, дряблой мускулатуры и остаточного нежелательного жира на животе. Путем удаления лишней кожи и жира, подтяжки оставшейся кожи и восстановления основных мышц абдоминопластика может безопасно и эффективно восстановить стройный и плоский вид нижней части живота.

Вы хороший кандидат на абдоминопластику?

Операция по подтяжке живота — отличный вариант для мужчин с дряблой или дряблой кожей, сконцентрированной вокруг нижней части живота и боков, но при относительно стабильном здоровом весе. Вы, вероятно, хороший кандидат, если:

• У вас есть неподатливые жировые отложения и свисающая кожа в нижней части живота
• Диета и упражнения не приносят желаемых результатов
• Ваши мышцы живота растянуты или ослаблены
• Вы не курите, в общем хорошее здоровье

Лучший способ определить, подходит ли вам мужская подтяжка живота, — это получить совет сертифицированного пластического хирурга, который выслушает ваши опасения и поможет разработать эффективный хирургический план.

Ваши варианты пластики живота для мужчин

Процедура абдоминопластики индивидуальна для решения ваших основных проблем и желаемых результатов. Например, если вас больше всего беспокоит «запасное колесо» или неподатливая жировая выпуклость в нижней части живота, процедура мужской липосакции может быть лучшим вариантом. С другой стороны, пациенты, которые беспокоятся об обвисании кожи, получат наибольшую пользу либо от модифицированной абдоминопластики (также известной как мини-подтяжка живота), которая устраняет слабо или умеренно дряблую кожу и практически не повреждает мышцы, либо от полной подтяжки живота. Пациентам, обеспокоенным чрезмерно дряблой или обвисшей кожей после резкой потери веса, для получения удовлетворительных результатов может потребоваться расширенная подтяжка живота или подтяжка нижней части тела. Ваш хирург поможет вам определить, какая процедура абдоминопластики даст оптимальные результаты во время предоперационной консультации.

После операции абдоминопластики

Большинство мужчин могут вернуться домой в день операции по абдоминопластике, чтобы начать процесс восстановления дома. В дополнение к дренажам вам нужно будет носить специальное компрессионное белье, чтобы защитить живот во время заживления.Отек и умеренный дискомфорт нормальны и ожидаются в течение первых 1-2 недель после операции. С этим можно справиться с помощью рецептурных обезболивающих, хотя большинство наших пациентов переходят на безрецептурные альтернативы, такие как тайленол, в течение первой недели.

Несмотря на то, что отдых важен, вы сможете ходить по дому на следующий день после операции, но не забудьте поручить выполнение домашних дел кому-то другому. Примерно через две недели вы можете возобновить нормальную, ненапряженную деятельность — просто прислушивайтесь к своему телу и следуйте инструкциям своего хирурга относительно допустимой активности.Большинство мужчин готовы возобновить тренировки в течение 6-8 недель, и к этому времени они чувствуют себя более уверенными в своей внешности и новой мотивацией оставаться в форме.

Готовы рассмотреть для себя абдоминопластику?

Пожалуйста, позвоните нам, чтобы назначить бесплатную консультацию с одним из наших опытных пластических хирургов в Атланте. На встрече один на один вы двое обсудите свои проблемы и цели, чтобы помочь вам выбрать лучший способ двигаться вперед и приблизиться к достижению стройного, подтянутого телосложения, которого вы желаете.

Как избавиться от середины рулетика с желе?

В: «Помогите! Внезапно мне кажется, что у меня вокруг ребер, как велосипедная покрышка, прямо посередине катится липкое желе. Что я могу сделать, чтобы избавиться от них и укрепиться?»

Да, эти упражнения укрепят мышцы вокруг талии, такие как прямые и косые мышцы живота, но они не избавят вас от жира, лежащего на этих мышцах.

Многие люди задаются вопросом после того, как узнают, что точечное сокращение невозможно: «Как могут те тренажеры, которые вы видите в рекламных роликах, гарантировать, что вы потеряете от одного до двух дюймов за первые две недели, если точечное сокращение невозможно?»

Ответ очень прост.

Когда вы не выполняете какие-либо упражнения для живота, мышцы живота, такие как прямые мышцы живота, расслабляются, и органы слегка выталкивают их наружу. Как только вы выполняете какую-либо форму скручиваний, первое, что происходит, это то, что ваши мышцы живота тянутся по прямой линии, поэтому внутренние органы больше не выталкивают их наружу.

Просто из-за того, что мышцы живота напрягаются и вытягиваются по прямой линии, большинство людей теряют от одного до двух дюймов в талии.

Вот как эти рекламные ролики о тренажерах могут обещать, что вы потеряете от одного до двух дюймов в талии в первые одну-две недели. Проблема в том, что хотя они и не говорят об этом, они заставляют вас думать, что вы потеряли жир с талии, но на самом деле все, что вы делали, это тянули мышцы пресса по прямой линии.

Любое приличное упражнение для живота сделает это за вас; вам не нужно тратить деньги, чтобы купить их машину ab.

Дело в том, что вы не избавитесь от жира на талии, выполняя упражнения для живота.

Если вы хотите похудеть на талии, все, что вы можете сделать, это создать среду, в которой ваше тело сможет похудеть, и ваш генетический код будет определять, с чего вы собираетесь похудеть в первую очередь, а не от типа упражнений, которые вы выполняете. делать. Это факт, а не теория.

Вот три вещи, которые вы должны сделать, чтобы похудеть:

n Во-первых, вы должны включить в свою жизнь силовые тренировки не менее двух раз в неделю.

Каждая тренировка должна включать по одному упражнению на каждую основную группу мышц — грудь, спину, плечи, ноги, бицепсы, трицепсы, пресс и нижнюю часть спины.

n Второе, что вы должны сделать, это ввести аэробику в свою жизнь.

Аэробикой может быть все, что повышает частоту сердечных сокращений, например ходьба, бег трусцой, бег на беговой дорожке или на улице, эллиптический тренажер, велосипед, плавание, подъем и спуск по лестнице и т. д.

Если в последнее время вы не занимались какой-либо аэробикой, убедитесь, что вы начинаете медленно и со временем доведете до четырех 20-минутных тренировок в неделю.

n Третье, что вы должны сделать, это внедрить в свою жизнь несколько здоровых пищевых привычек и избавиться от некоторых вредных.

По сути, это означает сокращение количества нездоровой пищи, рафинированных углеводов и продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира, а также увеличение потребления фруктов и овощей.

Насколько хорошо вам нужно питаться, чтобы похудеть, зависит от того, сколько вы тренируетесь и, конечно же, от вашей генетики.

Ставрос Мастрояннис — владелец и основатель Olympus Personal Training & Weight Management, 18 Mill Plain Road, Дэнбери. Вы можете связаться с ним по адресу [email protected] или перейти на www.liveyourwaythin.com .

5 вещей, которые должен сделать каждый мужчина, чтобы избавиться от любовных ручек и жира на животе

Любовные ручки смущают.Действительно есть. Они у меня были один раз. Не до такой степени, что они сбрасывали штаны с моей талии, но да, они у меня были. Я делал всякую глупость, например, часами бегал, бездумно сидел на диетах и ​​пропускал углеводы после захода солнца. Когда я стал студентом фитнеса, я понял, как ошибался, и я уверен, что большинство людей все еще ошибаются. Если вы хотите уберечь себя от глупой диеты и трюков с тренировками, вот 5 вещей, которые вам абсолютно необходимо сделать, чтобы избавиться от любовных ручек.

1) Работайте над избавлением от жира в организме

Самое основное правило – сбрасывать жир. Независимо от того, что вы считаете своей проблемной зоной, настоящая проблема на самом деле заключается в высоком процентном содержании жира в организме. Вы просто не можете просто уменьшить жир в определенной области вашего тела. Тело теряет жир как единое целое, а не там, где вы хотите меньше его. Как только вы заметите уменьшение жировых отложений, вы заметите, как уменьшится и количество ваших любовных ручек.

2) Подсчитайте, что вы едите

Чтобы достичь того, что я упомянул в первом пункте, нужно начать с этого пункта. Вы толстые, потому что ваш энергетический баланс нарушен.Вы слишком много едите и слишком мало двигаетесь. Нет, это не ваш инсулин или «замедление метаболизма». Слишком много калорий на входе и слишком мало калорий на выходе. Рассчитайте свой БМР. Посмотрите, каковы ваши поддерживающие калории, и начните сбрасывать 200 калорий из этого числа. Точно так же посчитайте, сколько углеводов, жиров и белков вам нужно. Помните, что белок — это главное, и даже небольшой его избыток НЕ убьет ваши почки.

© Thinkstock

3) Прекратите делать дурацкие упражнения на пресс (и 1000 повторений!)

Вы не можете точечно уменьшить жир.Если тренер говорит вам делать скручивания или какие-то упражнения на скручивание, он шутник, а не тренер. Если вы легко колеблетесь где-то выше 18% жировых отложений, прямая тренировка пресса — пустая трата времени. Ваша цель в первую очередь уменьшить количество жира. Это лучше всего делать с помощью комплексных упражнений, таких как приседания, гребля, отжимания, подтягивания, жим лежа, жим от плеч. Как только вы достигнете приличного процента BF, скажем, 12% или около того, вы можете начать тренировать мышцы живота. Сосредоточьтесь на цели (fat los), которая у вас есть.Не то, сколько «пресса» у вашей любимой фитнес-модели IG. И да, перестаньте гуглить «5 лучших упражнений для любовных ручек», потому что их нет!

4) Активизируйтесь

Ходить в спортзал недостаточно. Да, это не так. Независимо от того, какой интенсивности вы достигнете во время тренировки, вы сожжете гораздо больше калорий, чем просто занимаясь спортом в течение дня.