Как сбросить 20 килограмм за 2 недели.

Как быстро и эффективно похудеть, не потратив ни копейки на таблетки, элит-сауна-бэлты, вибротоны и супер-мега-хулахупы?
Я расскажу вам о моей «уникальной методике» похудения, которая действительно работает. Безотказно.
Хотелось бы начать с нескольких «постулатов», в свете которых стоит воспринимать данную статью. Итак.

1. Я бы не утверждал, что это работает, если бы не прошёл через это сам.
2. Вы можете сколько угодно говорить, что это вредно, и я обязательно поверил бы вам, если бы не прошёл через это сам.
3. Если вы не собираетесь мне верить — уходите сразу.
4. Если вы хотите, по-настоящему хотите похудеть, вы похудеете. Гарантирую.

Введение
Когда я сам пытался похудеть, я, как и вы, искал решение в интернете, но ничто из предложенного мне не помогло. Даже книга легендарного Аллена Карра, спасшего миллионы людей от курения «Лёгкий способ сбросить вес» оказалась беспомощной, вдохновляющей максимум на день. Тогда я и пришёл к своему собственному методу.
Мой метод помог нескольким моим знакомым, которые и посоветовали мне поделиться этим со всеми. Перед тем как создавать страничку с этой статьёй, я проверил, нуждается ли мир в моей помощи в этом вопросе, оказалось, что очень нуждается. Все способы сбросить вес, предлагаемы в интернете уступают моему: одни сложнее, другие менее эффективны, третьи стоят денег. Я набрал в гугле «Как похудеть на кг за» И вот что я увидел:
10 кг за 2 недели
20 кг за 2 месяца
10 кг за месяц
10 кг за 2 месяца
Это же всё чертовски медленно!
5 кг за 10 секунд! Это визуальная потеря веса, засчёт коррекции осанки. Нам не подходит.
Был один заманчивый вариант 10 кг за 8 дней, но для этого нужен…внимание… параплан! У вас есть параплан? И у меня нет.

Мой метод — уникальный синтез простоты, эффективности и «бесплатности». Я сбросил 20 кг за ничтожно малый срок — 2 недели. Серьёзно. Пожалуй, можно найти где-нибудь в интернете сайт, где будут обещать нечто подобное, но там вы обязательно наткнётесь на очередного мистера «У меня такая шикарная методика, что аж небу жарко! Похудей на 20 кг за два дня! Гарантировано! Проверено! Хочешь узнать как? Купи мой обучающий двд! Не за 500, не за 400, а всего за 399 долларов!»
Нет. У меня такого не будет. Тут всё нахаляву. Итак, пора открывать занавес и смотреть что ж там за чудо-секрет такой…
Барабанная дробь…
Тот секрет, которого вы так ждали! Ответ на вечный вопрос! Как быстро и сильно похудеть?
Надо перестать жрать!
Стоп! Если сейчас вы с криком возмущения «Браво, Холмс! Открыл Америку!» спешите закрыть этот сайт — остановитесь! Я знаю, что вы подумали. «А то я сам не знал, а то я не пробовал… Я не смогу»
Вот тут-то на помощь и прихожу я.
Я устрою небольшую промывочку мозгов, атакую вас вдохновляющей информацией.
Итак.
Для начала вспомним постулат номер 4. Спросите себя: «Я хочу похудеть?» Если ответ «да», то дальше пойдёт легче.
Что значит «Не смогу»? Я же смог не есть две недели. Чем вы хуже чем я? Я обыкновенный… Не киборг, не мудрец и не великомученик. И у вас получится.
Почему так радикально? Почему «вообще не есть»?
1. Ну, во-первых, нам надо кое-что усвоить: нет такой еды, от которой худеют, худеют от её отсутствия. Конечно, если, например, есть только яблоки, вы похудеете, но если вы и от них откажетесь, процесс явно пойдёт быстрее. Именно поэтому лучше вообще не есть, чем придерживаться какой-нибудь диеты, будь то луковый суп, сине-зелёные водросли, срез бобового стебля или любая иная гадость.
2. Во-вторых, я вам честно скажу, что проще лишить себя, чем ограничить. Уверяю, я пробовал много разных способов и диет, и отказаться от всего оказалось самым простым вариантом.

Итак, программа действий «Радикальная»

Контракт с совестью.
Да, именно так. Как бы глупо и по-детски вам это не казалось, возьмите бумажку и напишите «Я, Геннадий Артурович Липкий, обязуюсь с (сегодняшнее число) по (конечную дату определите сами, я делал две недели) не есть! Мне можно пить соки, воду и чай без сахара. Никаких поблажек». Если вам этого недостаточно — добавьте: «Если я нарушу данное соглашение, я — шершавая ладошка обезьяны» Последние три слова можно варьировать, поставьте туда мощное оскорбление (я писал просто «Я — говно»). Сделайте маленькую приписку «Обратной дороги нет», скрепите данный контракт своей подписью и уберите в ящик, если стыдно держать на видном месте, вы о нём и так не забудете. Ну чтобы точно не забыть напишите на руке, которой едите «Одумайся», чтобы эта надпись мозолила вам глаза при каждой мысли о еде… У меня сработало, у моих знакомых сработало, и у вас сработает, и у каждого человека, кто хоть самую малость себя уважает.

Если вы не уважаете себя и не любите, то можете для эффективности поспорить с кем-нибудь на деньги. Вот уж тут вы точно до конца дойдёте! Я бы и три недели поголодал, лишь бы не отдавать кому попало свои кровные денежки.

Есть ещё программа действий «Щадящая»

Контракт точно такой же, только вместо «не есть» напишите «есть только фрукты, овощи и молочные продукты. Никаких сладостей. После шести вообще ничего». И срок при такой программе должен быть больше, естественно. Я таким способом сбросил 10 кг за три недели.
Я повторюсь: первый, «радикальный» вариант намного легче «щадящего». Намного проще лишить себя еды, чем ограничить. Ограничения часто могут быть размытыми и вы будете вечно пытаться сами себя обхитрить. А в первом варианте всё чётко. Нет значит нет.

Несколько советов, чтобы облегчить ваш путь к стройности:

1. Займите себя.
Придумайте себе занятия на эти дни. Это может быть что угодно: ваше хобби, прогулки, спорт, обучение чему-нибудь, чтение книг и так далее. Главное делать что-нибудь. Так будет проще не думать о еде. Вспомните себя: сидите за компом, скучно вам. Думаете «Пойду-ка я слопаю чего-нибудь». Исключите такую ситуацию.

2. Если вам чего-то дико, бешено хочется, запишите это на бумажку с пометкой «Не забыть съесть после окончания срока». Полегчает. Правда у меня потом список был длинный. И поверьте мне: оно всё на самом деле не такое вкусное. И когда через две недели вы наконец затолкаете желанное яство в себя, вас постигнет глубокое разочарование: оно какое-то пресное. Вроде ничотак, но не фонтан, нетакое какое-то.

3. Как только в вашу голову закрадутся мыслишки-паразиты «А может всё-таки» и «Ну хоть кусочек», сразу вспоминайте контракт! Вспоминайте кем вы станете, если сделаете себе поблажку. Подумайте, какой тряпкой, и бесхребетным существом вы станете, если отступите. Я скажу вам, что если вы позволите себе кусочек — вся ваша дорога к похудению полетит к чёртовой матери. С грохотом. Вы подумаете «Ну если уж начал, что бросать недоетым», потом «Ну раз уж я съел — буду есть сегодня, но зато завтра буду ваще не есть и не пить и бегать пойду». И всё. Это крах. Отступите на день и уже не вернётесь. Такчто лучше не надо. Гоните от себя мысли слабаков.

4. Стимулируйте себя мыслями о том, каким красивым и стройным вы будете, как приятно будет смотреть в зеркало, как здорово будет влезть в джинсы, в которые с трудом влазит одна ваша нога.

5. Не паникуйте. Первые дня три самые трудные. Результата почти не будет заметно, будет мало сил и будет страшно хотеться есть. Дальше пойдёт проще: начнёте стремительно терять вес, появится просто море энергии и силы и голод перестанет вас так сильно терроризировать. Если вам интересно почему это так происходит, почитайте другую мою заметку о характере нашего организма.

6. Занимайтесь спортом. Вы похудеете и без этого, но так будет эффективнее да и полезнее. Рекомендуемые мной упражнения вы найдёте здесь. Они помогут вам не только похудеть, но и приобрести хорошую, завидную форму.

7. Когда вам будут говорить «Дурааааааааааааак тычивоооо!!!!! Нельзя вообще не есть, испортишь себе всё на свете, заработаешь язву и умрёшь!» Просто спросите «Откуда знаешь? Пробовал?» Я думаю, что не пробовал. НО! Если у вас есть какие-то осложнения (язва желудка, слабое сердце, бог знает чего ещё), то не спешите начинать, проанализируйте состояние своего здоровья, может и правда опасно. Не хочу потом читать «У меня из-за вас обезьяний нуклеозис».

Ну всё. За дело. Да прибудет с вами сила!

«Страшно не то, что ты съешь сладкое на ночь. Страшно то, что ты подумаешь об этом утром». Как похудеть

Срыв – это нормально?

Готовиться к срыву надо сразу, как только вы решаете себя в чем-то ограничиваться. Да, это нормально. Не нормально то, что люди загоняют себя в рамки «Все или ничего». То есть ставят себе нереалистичные цели. Например, сначала решают похудеть сразу на 20 кг, а после срыва пускаются во все тяжкие забив на диету. Светлана Комиссарук считает, что съесть лишний кусок торта на ночь не так страшно, как весь торт.

Страшно не то, что ты съешь сладкое. Страшно то, что ты думаешь об этом на следующее утро

В американской программе «12 шагов» для реабилитации алкоголиков, разработанной психологами есть такой совет: переживите всего один день без напитка. Не надо ставить себе далеко идущих целей: стать чистым на всю жизнь. Только один день. И так день за днем.

Все свои цели нужно делить на мелкие результаты. А мгновенных результатов можно достигнуть другими способами. Например, если вам через неделю надо хорошо выглядеть, не стоит ставить цель похудеть за семь дней. Вместо этого подберите правильный гардероб, выспитесь, улыбайтесь и не думайте о лишних килограммах.

От зависимостей лечатся очень медленно. Нужно находить способы поощрения себя за маленькие перемены к лучшему.

Почему мы срываемся?

Срыв зависит от абсолютности планов и от невозможности быть идеальным. Чем меньше человек от себя ждем и чем меньше он себя корит, тем легче удержаться.

Как избавиться от зависимости, связанной с едой?

Если вы хотите избавиться от зависимости от сладкого нельзя выбирать себе поощрением сладкое. Выбирайте красивую одежду, отдых в СПА, фотосессию, отдых.

Так же важно уберечь себя от проблемы замены одной зависимости на другую. Нельзя вместо переедания прививать себе шопоголизм, например. Если это произошло, значит вы не поработали над собой – не заполнили пустоту в душе.

Как слезть с иглы зависимости:

Распознайте ее.

Поймите, что она мешает вам жить.

Поймите, какая «акула» вас заставит все-таки с ней справиться?

Постройте план перемен из маленьких шагов

Заполняйте постепенно внутреннюю пустоту.

Подробнее в программе «Нам надо поговорить»

Новости партнеров

Сколько можно сбросить за 20 дней

В погоне за стройной фигурой перед всеми встает сразу несколько вопросов. В первую очередь, они касаются способов снижения веса, но также многих интересует, на сколько же именно можно его уменьшить.

В первую очередь, важно запомнить, что определенных правил не существует и для каждого подбирается своя схема. Поэтому, выясняя, на сколько можно похудеть за 20 дней и как правильно это делать, нужно учитывать, что у всех результаты могут быть совершенно иными.

На сколько можно похудеть за 20 дней

В первую очередь, попробуем выяснить, на сколько килограмм можно похудеть за 20 дней. Пределы варьируются от 2 до 20. Но обратите внимание, что нормой для снижения веса является 5-6 килограмм в месяц. Соответственно, за указанный период вы можете скинуть до 4 килограмм без страха, что возникнут осложнения. Чем это объясняется?

Дело в том, что для уменьшения веса придется соблюдать диету. Наиболее правильным будет рациональное питание. На нем вы сможете избавиться от 4-5 килограмм в месяц. Если же решается вопрос, как похудеть за 20 дней на большее количество, придется использовать монодиеты и иные, не всегда полезные варианты. Выполнять их правильно очень сложно, да и выходить из них мало у кого получается. В результате этого вес возвращается с еще большим излишком.

То же можно сказать и об упражнениях. Если вы спросите у тренера, как похудеть за 20 дней без диет, вероятнее всего он предложит вам наиболее эффектный вариант:

• утром кардиотренировки;
• днем сливовые упражнения;
• тренироваться придется каждый день;
• продолжительность займет не менее часа.

Даже не профессионалам видно, что выполнять эти требования начинающему будет очень сложно. Соответственно, придется ограничиться тренировками через день в уменьшенном режиме и снижать вес постепенно.

Диета, чтобы быстро похудеть за 20 дней

Если вы все же не оставляете затею выяснить, как быстро похудеть за 20 дней, попробуйте заняться пересмотром своего питания. Забудете про пирожные, выпечку, жареное мясо, копчености, консервы и, конечно же, алкоголь. Есть придется овощи, фрукты, неочищенные злаки и зелень.

Сразу обратите невнимание, что диета, чтобы похудеть за 20 дней, может включать все разрешенные продукты, но в ограниченных количествах. Можно брать один и есть его на протяжении 3-4 дней. Тогда это получится монодиета. Не всегда полезная, но очень эффективная.

Также вы можете использовать все разрешенные продукты, но существенно сократить порции. Еще более выраженный эффект будет, если один день сидеть на очень строгой диете, то есть на разгрузочных днях.

Выяснив, можно ли похудеть за 20 дней, попробуем разобраться, как повысить эффективность тренировок и диеты без вреда для своего здоровья. Если вам нужен быстрый результат, а времени у вас мало, используйте жиросжигатели. Methyldrene Elite 25, Asia Black-25, Diablos ECA Fire Caps, Black Mamba Hyperrush – это уникальные препараты для снижения веса. В результате их использования возникает следующий эффект:

• снижение веса;
• расщепление жиров;
• ускорение метаболизма;
• снижение аппетита.

Принимать их нужно в соответствии с аннотацией, поэтому если вы еще не выбрали жиросжигатели, лучше обратитесь к профессионалам или тренерам и посоветуйтесь с ними, как похудеть, благодаря БАДам.

Здравствуйте дорогие друзья! Интернет пестрит статьями на тему, как стремительно похудеть. 20 кг – такой результат обещает диета , рассчитанная на 20 дней. Честно, я не представляю, можно ли на самом деле расстаться с такой кучей килограмм буквально за 3 недели. А потому решил внимательнее изучить эту тему, чтобы понять – реально ли похудеть на 20 кг за 20 дней и что не менее важно – не нанесет ли сброс веса такими темпами вреда здоровью.

А вред этот может быть, ведь любая диета (а в данном случае мы говорим как раз о ней) – это стресс для организма. Он привык есть булочки и жареную картошку, а мы внезапно принимаемся кормить его брокколи, огурцами с кефиром и чаем без сахара. Кому такое понравится, скажите?

Решив подвергнуть себя такому риску, я полагаю, вначале стоит сходить к врачу. Покупая любое лекарство, мы смотрим на упаковку и читаем противопоказания. Так почему же, садясь на диету, мы не интересуемся заранее – подойдет ли она нам?

Суть метода и его правила

• Чередование приемов пищи раз в 4 дня — по дням поочередно отказываться от завтрака, обеда или ужина.
• Максимальное уменьшение калорийности потребляемых в этот период продуктов.

Такими способами предполагается сократить объем желудка, и соответственно уменьшить чувство голода.

Список припасов

Продуктов немного, но они тщательно подобраны.

• Гречка – настоящий кладезь полезных веществ. Позволяет продлить ощущение сытости благодаря высокому содержанию в ней белка. О гречневой диете вы можете узнать здесь

• Яйца – прекрасно, почти на 100%, усваиваются организмом, богаты белком, содержат немало витаминов и полезных веществ.

• Фасоль – способствует очищению организма от отработанных шлаков, солей и токсичных веществ и расщеплению жиров. Богата витаминами, выступает своего рода «диетическим белком».

• Куриное филе – мясо, богатое белками и низкокалорийное.

• Огурцы – в их составе на 90% дистиллированной воды и ряд полезных веществ.

• Морепродукты (в меню стоит треска) – все тот же полноценный, легко перевариваемый белок, минимум калорий.

• Рис – содержит комплекс витаминов, полезных микроэлементов, способствует очищению организма от шлаков, улучшает обмен веществ.
• Творог и обезжиренное молоко – минимум жиров и углеводов, зато белка в 100 г того же творога столько, что вполне сравнится с телятиной или говядиной. А молоко отлично справляется с поставкой белка, кальция и витамина D.
• Белокочанная капуста – длинный список микро- и макроэлементов, витаминов, в частности. Богата клетчаткой, помогает нормализовать обмен веществ.
• Яблоки – отличный природный абсорбент, впитывают и выводят всю вредную жидкость и токсичные вещества. Учтите, что чем они слаще, тем калорийнее, а значит, менее пригодны для похудения.
• Брокколи – способствуют утолению чувства голода благодаря высокому содержанию растительных волокон, а попутно пополняют организм микро- и макроэлементами, витаминами.

• Зелень – помогает регулировать аппетит, богата клетчаткой, способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
• Зеленый чай – мягкое мочегонное, действие которого, кстати, усиливается, если в него добавить немного молока. В результате уходит лишняя жидкость, а вместе с ней – шлаки и токсины.
• Фруктоза – калорий в ее 100г столько же, сколько и в сахаре, но она в 2 раза слаще. А значит, добавляя ее в чай, вы съедите калорий гораздо меньше. А заодно получите запас энергии, которая поступает из содержащейся в ней глюкозе.
• Томаты – низкокалорийны, улучшают работу сердца, обмен веществ, благоприятно влияют на почки, богаты витаминами. Содержат тирамин, который, попав в организм, превращается в серотонин, именуемый в народе гормоном счастья: он вызывает прилив сил и уверенности в себе – как раз то, что так нужно нам во время похудения, не так ли?

Ну а вот и сам рацион.

Как закрепить результат

Весьма важно правильно выйти из диеты. Врачи рекомендуют в последующие 2 недели постепенно включать в рацион продукты, прежде из него исключенные:

Побольше овощей, варенной нежирной рыбы, мяса, цельнозерновой хлеб, фрукты. Пить много воды, свежевыжатые соки, травяной чай. Приемы пищи дробить – по 5-6 раз в день небольшими порциями. Мы же сократили объем желудка, помните? Так давайте его не растягивать больше! Ну и традиционно не есть за 3-4 часа до сна.

Параллельно стоит заняться спортом (во время самого процесса, как я слышал, не рекомендуют особенно увлекаться какими-либо упражнениями). Начинать нужно с простого, так как организм ослаблен после сброса веса – ходьба, катание на велосипеде, возможно йога.

Можно, например, заняться скандинавской ходьбой. Что это такое? Узнайте из моей статьи по ссылке

Побочные эффекты и как их избежать

В Интернете я нашел немало отзывов о том, на сколько можно на самом деле похудеть, а также о том, что люди срываются, не выдерживают суровых ограничений данного метода.

Есть положительные:
«Сидела на этой диете несколько раз. Рост у меня 157 см, прежде весила 65 кг. Всякий раз уходило когда 4, когда 5 кг . Теперь 53,5».

А вот не столь радужный: «У меня на самом деле получилось скинуть 20 кг. Но спустя полгода вес вернулся даже «с привеском» — на 30 кг. Кроме того, пока худела, стала выглядеть гораздо хуже – пострадали волосы, кожа, ногти».

Другой побочный эффект быстрого сброса веса – обвисшая кожа, которая просто не успевает принимать нормальный вид. Бороться с этим советуют при помощи массажей, а я же порекомендовал бы вам почитать мою статью «Реальные способы избавиться от обвисшей кожи после похудения», где подробно рассказываю о том, как бороться с такой проблемой, а, главное, как ее не допустить.

Подытоживая наш сегодняшний разговор, я хочу заметить: то, что вы решаете делать со своим телом – это ваш выбор. Если вы считаете, что ему нужна такая встряска, тогда ставьте цель, закупите продуктов, чтобы все было всегда под рукой и вперед, к мечте. А спустя 20 дней заходите на мой сайт и расскажите, помог ли вам этот метод, какие получены результаты.

От себя я лишь добавлю, что можно попробовать и другой способ, без диет – больше гулять, заниматься спортом, сбалансировать свое питание. То есть использовать примерно такой подход, о котором рассказывает Александр Чуйко в книге «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» . Это не просто книга – это множество советов, которые автор, сам спортсмен, проверил на себе. Удобно, что в ней есть даже недельная программа питания, которая для удобства применения так и просится на холодильник в распечатанном виде.

Что запомнить

• Способ основан на принципе чередования отказов от приемов еды раз в 4 дня.
• В меню – порядка 15 продуктов, каждый из которых по-своему важен и занимает собственное место в рационе.
• Метод жесткий, а потому требует осознанного подхода и контроля за самочувствием.
• Чтобы закрепить результат, нужно сбалансировать питание и ввести в режим дня занятия спортом.

До новых встреч, дорогие друзья, в новых статьях, о которых вы своевременно узнаете, если подпишетесь на обновления моего блога.

Если нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет эффективная диета на 20 дней, которая позволит потерять от 10 до 20 кг. Особенность похудения в том, что оно должно не просто быстро снижать вес, но и поддерживать результат в течение длительного времени, не нанося вреда здоровью. Диета 20 кг за 20 дней не должна приводить к истощению организма, поэтому полностью отказываться от еды не следует.

Правила эффективного похудения

Чтобы похудеть за 20 дней и не навредить организму, нужно помнить об основных рекомендациях правильного похудения:

1. Помимо питания, нужно соблюдать режим питья. Вода улучшает обмен веществ, предотвращает обезвоживание. Вне зависимости от выпитой жидкости необходимо выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
2. Еда должна быть сбалансированной, с достаточным количеством витаминов, минералов. Диетологи рекомендуют дополнительно принимать витаминный комплекс.
3. Чтобы похудеть за 20 дней за 10 кг, физическая активность полезна, однако активный спорт и строгая диета несовместимы. Если питание ограничено, достаточно прогулок или упражнений на растяжку.
4. Количество сладкого необходимо сократить до минимума. Можно изредка позволять себе небольшой кусочек горького шоколада, мед или зефир.
5. Не рекомендуется садиться на строгую диету людям с хроническими заболеваниями, в период восстановления после тяжелых инфекций или операций, в преклонном возрасте. Детям и подросткам до 18 лет нежелательно сидеть на строгой диете. Растущему организму требуется больше калорий и питательных веществ.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, нужно соблюдать основные правила питания, не забывать о питье. В рационе должно быть больше белков и меньше углеводов.

Поначалу пища будет казаться непривычной, пресной и несытной. После фаст-фуда и усилителей вкуса это нормальная реакция. Через 2 недели организм полностью адаптируется к правильному питанию. Чувство голода станет не таким сильным, самочувствие улучшится.

Как похудеть на 10 кг за 20 дней: разновидности диет

Вариантов похудения много. Можно подобрать оптимальное решение, учитывая исходный вес и состояние здоровья. Есть несколько эффективных способов, как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях:

• жесткая. Эта диета называется также китайской. Ее суть в том, что нужно пить много воды и зеленого чая, есть больше овощей (но не картофель), последний прием пищи не позднее 19. 00. Физические упражнения сократить до приятных неспешных прогулок;
• срочная. Вес теряется очень быстро, поэтому не рекомендуется так активно худеть людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Питаться нужно дробно, маленькими порциями, выпивая между приемами пищи несколько стаканов воды. Есть можно цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, натуральные соки, небольшое количество отварного мяса;
• «тощая». Эта методика приобрела популярность по всему миру благодаря своей высокой эффективности. Суть метода в максимальном снижении калорий. Это может привести к авитаминозу, нехватке питательных веществ, поэтому нужно пить витаминные комплексы и внимательно следить за состоянием здоровья. В первый день можно только пить кефир и молоко. Затем постепенно добавляется нежирное мясо, рыба, овощи, творог;
• «неголодная». Такой вариант подойдет тем, кто тяжело переносит чувство голода. При этом правильный расчет порций и калорий позволит эффективно сбрасывать лишние килограммы. Диета позволяет есть яйца, нежирное мясо и красные, зеленые овощи. Все остальное исключено.

Существуют и другие способы, как похудеть за 20 дней. Подбирать вариант нужно с учетом особенностей своего организма.

Диета на 20 дней: что можно и нельзя есть?

Обычно худеющих интересует, на сколько можно похудеть за 20 дней. Результат зависит от многих факторов: метаболизма, физической активности, ограничения в еде. Максимально можно сбросить 15-20 кг. Не повредят фигуре следующие продукты:

• овощи: капуста, огурцы, помидоры, зеленый салат, свекла и т. д.;
• гречка и овсянка;
• вареное нежирное мясо (индейка, курица)
• нежирная рыба на пару или тушеная;
• молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
• яйца всмятку или омлет;
• яблоки;
• цитрусовые.

Пить рекомендуется воду, зеленый чай, фреши. Первые пару дней из-за резкого перехода на другой тип питания могут возникнуть неприятные ощущения, головокружение, легкая тошнота. Примерно за неделю организм адаптируется.

Из рациона следует полностью убрать сладкое, сдобную выпечку, слишком соленые, копченые продукты, маринады, консервы. Не рекомендуется употреблять колбасы и сосиски, алкоголь, кофе, жирное и жареное мясо, фаст-фуд, полуфабрикаты. Соль и сахар задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам.

Примерное меню

Отличный результат в минус 10 кг диета за 20 дней дает благодаря правильному подбору продуктов и их обработке. Жареные блюда желательно полностью исключить. Разнообразить свое меню можно следующими блюдами:

1. Творог с кусочками яблока. Это отличный вариант для полноценного завтрака. Творог выбирают натуральный, маложирный. Допускается добавить ложку натурального несладкого йогурта.
2. Омлет. Омлет из 1-2 яиц не перегружает желудок и восполняет нехватку белка. Яйца нужно взбить, посолить, запечь под крышкой. Можно добавить свежую зелень. Более полезным считается омлет из куриных белков.
3. Куриные котлеты на пару. Куриную грудку перемалывают на мясорубке, присаливают. Можно добавить отварную фасоль.
4. Овощное рагу. Для легкого ужина подойдут овощи, тушеные в духовке или просто под крышкой. Не стоит добавлять в рагу картофель, он способствует набору веса. В блюдо кладут зелень, небольшое количество грибов.
5. Несладкая творожная запеканка. В маложирный творог добавляют рубленые томаты, 1-2 яйца. Все ингредиенты смешивают, присаливают, запекают в духовке в течение часа.

Диетические блюда позволят не голодать долгое время, избегать срывов. Если диета доставляет дискомфорт, появились боли в желудке, тошнота, нарушение стола, необходимо обратиться к врачу.

Диета на 20 дней: правильный выход без вреда для здоровья

Диета «Минус 20 кг за 20 дней» нравится многим худеющим. Благодаря такой системе худеют даже те, кто долго не мог сдвинуть вес с мертвой точки. Чтобы не навредить организму, нужно помнить о правилах постепенного выхода:

• правила питания нужно соблюдать постоянно, дополняя рацион другими полезными продуктами;
• к физическим нагрузкам тоже возвращаются постепенно, так как организм ослаблен после диеты;
• начинать следует с мясных супов и каш, нельзя возвращаться к фаст-фуду и сладостям;
• питьевой режим отменять или менять нельзя: минимум нужно выпивать 2 л воды в сутки;
• в период выхода необходимо продолжать пить поливитаминные комплексы, чтобы организм быстрее восстановился.

Диета на 20 дней не должна прерываться резко. Переходить к более привычному питанию нужно постепенно, иначе есть риск быстро набрать все сброшенное. Чем строже диета, тем аккуратнее и медленнее нужно из нее выходить. Период выхода длится не меньше длительности процесса похудания. Полностью себя отпускать, есть сладости и булки нельзя, результат диеты исчезнет очень быстро.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе? — Mvorganizing.org

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира, скручивания занимают первое место. Вы можете начать с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю. Поднимите руки и заведите их за голову.

Можно ли похудеть, занимаясь дома?

Верно! С весом вашего тела и без дополнительного оборудования можно заниматься спортом и сжигать жир.Существуют различные очень эффективные методы (метод Fizzup, метод Лафая и т. Д.), Все в основном основанные на одних и тех же упражнениях.

Как я могу похудеть за 10 дней дома с помощью упражнений?

Избавьтесь от брюшка всего за 10 дней

1. Пейте много воды. Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды.
2. Уменьшите количество углеводов.
3. Увеличьте потребление белка.
4. Держитесь подальше от модных диет.
5. Ешьте медленно.
6. Пройдите, а затем погуляйте еще немного.
7. Скручивания могут спасти ваш день.
8. Займитесь спортом, снимающим стресс.

Как сбросить 10 кг за 7 дней?

Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

1. Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков.
2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.
3. Уменьшите потребление калорий.
4. Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести.
5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.
6. Попробуйте прерывистое голодание.
7. С помощью этих насадок уменьшите задержку воды.

Как я могу сбросить 20 кг за 15 дней?

5 простых способов похудеть всего за 15 дней

1. Пейте воду. Начните день с теплой или известковой воды.
2. Ходьба — ходите после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.
3. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.
4. Готовьте сами — чем красивее подача еды, тем вкуснее она на ощупь.

Как похудеть на 15 кг за 21 день?

Вечерний перекус: 100 г жареной рыбы в сливочном или кокосовом масле, потому что это хороший жир. Перекус после тренировки: протеиновый коктейль и арахисовое масло. Ужин: 100 г рыбы и авокадо. Потребление воды: минимум 4-5 литров в день. ডিসেম্বর, ২০১৭

Как я могу сбросить 5 кг за 10 дней естественным путем?

1. Пропустить кофе. Хотя все мы любим включать кофе в свой утренний распорядок, один диетолог говорит, что кофеин может повлиять на талию и со временем привести к неожиданному увеличению веса.
2. Выпейте.
3. Держитесь подальше от газированных напитков.
4. Выпейте зеленый чай.
5. Перейти на низкоуглеводный.
6. Ешьте больше нежирных белков.
7. Исправьте волокно.

Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?

Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время ходьбы, чтобы похудеть:

1. Подъем в гору.
2. Пейте зеленый чай перед прогулкой.
3. Попробуйте изменить свой темп и брать интервалы в одну минуту.
4. Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз.
5. Пройдите 15 000 шагов за день.

Как мне сбросить 5 кг за месяц с помощью упражнений и диеты?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

1. Пейте теплую воду по утрам.
2. Никогда не пропускайте завтрак.
3. Избегайте или сократите потребление сладких напитков.
4. Уменьшите потребление чая / кофе.
5. Пропустить лифт.

Сколько нужно ходить, чтобы сбросить 10 кг?

7 Сделайте 30 минут физических упражнений не подлежащими обсуждению Необычные упражнения или оборудование не нужны — их достаточно для ходьбы. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесут результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывай! ২৪ মে, ২০১১

Могу ли я похудеть, ходя 1 час в день?

Ходьба может помочь вам похудеть. Ежедневная ходьба 1 час поможет вам сжечь калории и, в свою очередь, похудеть.В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 17 фунтов (7,7 кг), или 10% от исходного веса, после 6 месяцев быстрой повседневной ходьбы (3). মে, ২০২০

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Как похудеть? План диеты для похудания —

1. Завтрак (также послетренировочный): 10-15 вареных яичных белков ИЛИ 100-150 грамм творога.
2. Обед: отварной рис с любым даллом на ваш выбор.
3. После обеда: фруктовый салат (без бананов)
4. Ужин: салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой.

Как я могу похудеть естественным путем?

30 простых способов похудеть естественным путем (подтверждено наукой)

1. Добавьте белок в свой рацион. Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ.
2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
3. Избегайте обработанных продуктов.
4. Запаситесь здоровой едой и закусками.
5. Ограничьте потребление добавленного сахара.
6. Питьевая вода.
7. Напиток (несладкий) кофе.
8. Дополнение с глюкоманнаном.

Можно ли сбросить 20 кг за 6 месяцев?

4-этапный план похудания, чтобы похудеть на 20 кг — Раннее начало дня — Я начал рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья) после того, как выпил 2 стакана воды. 2. Избавьтесь от мусора — я заменил свои обычные приемы пищи полезными белками, рисом и салатами. 3.২৭ ডিসেম্বর, ২০১৯

Могу ли я сбросить 30 кг за 6 месяцев?

Ключ состоит в том, чтобы найти баланс между ними, как это сделал 24-летний Уджвал Беривал, потеряв 30 кг за 6-7 месяцев и сбросив 102 кг до 72 кг.Как говорит Удджвал: «Я был ребенком с избыточным весом, но идея похудеть несколько раз приходила мне в голову, когда я был подростком». জানু, ২০২০

Могу ли я похудеть за 20 дней?

Приложив немного терпения и решимости, вполне возможно сбросить 20 фунтов, чтобы быстро достичь своих целей по снижению веса. Noom помогает вам выработать здоровые привычки, чтобы вы могли похудеть и не терять его. Ваша программа адаптирована к вашим целям и потребностям в фитнесе. আগস্ট, ২০১৮

Сколько месяцев нужно, чтобы сбросить 20 кг?

Эта книга содержит лучший способ сжигать жир.Вы можете похудеть на 20 кг менее чем за два месяца. Преимущества этого метода не устают, недорого, гарантированы на 99%. Сделайте свое тело спортивным и подтянутым.

История похудания: Эта 70-килограммовая девочка снизила вес на 20 кг с помощью одного трюка, который использовался для этой работы после обеда

точка поворота

Мы боремся с эпидемией коронавируса более года, — говорит Васундхара. Большинство из нас заперты дома, и время в наших руках. Однажды я просто сидел и думал, как провести свободное время.Тогда я подумал, почему бы не использовать это время блокировки, чтобы похудеть.

Сначала я увидел на YouTube тренировки с низкой отдачей и стал следить за ними. Но это не помогло. Затем я перестал есть шоколад и бутерброды, которые ела каждый день. Я полностью изменил свой рацион. Перестаньте есть сахар и нездоровую пищу. Сегодня результат у всех на виду.

Вес этого ученика достиг 70 кг, осталось сладкое, а рис — худым

Тренировка

Васундхара, который похудел, говорит: «Я начал с 10-минутной тренировки, она мне понравилась, и я решил продолжить.Я постепенно увеличивал количество тренировок с 30 минут до 1 часа в день. Также был проведен HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), который, как оказалось, изменил правила игры.

В настоящее время я выполняю 30 минут HIIT-тренировок и 15 минут бега каждый день, а между ними делаю день отдыха.

были так мотивированы

Васундхара потреблял тысячи калорий в день, но мог сжигать только 100 калорий. Он счел это пустой тратой своих тренировок и времени. Затем он полностью отказался от нездоровой пищи.Она говорит, что раньше я видела красивых подтянутых моделей в Instagram и позитивно мотивировала себя тем, что в один прекрасный день я тоже буду похожа на них.

Чтобы похудеть, этот человек отказался от сахарного риса и роти, совершил огромную трансформацию, похудев на 24 кг.

изменения образа жизни

Чтобы похудеть, Васундхара избегал нездоровой пищи и сахара. В то же время он перестал есть топленое масло и более жирную пищу. Это помогло им похудеть.

Воспользовавшись свободным временем изоляции, Васундхара похудел на 20 кг за 6-7 месяцев.Теперь он в хорошей форме.

, чтобы прочитать эту историю на английском, нажмите здесь

Отказ от ответственности: то, что сработало для автора, не обязательно сработает для вас. Так что избегайте слепого следования диетам и тренировкам, упомянутым в этой статье, и выясните, что лучше всего работает для вашего тела.

Если у вас есть похожая история похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]

.

Как выйти из плато потери веса (быстро и безопасно)

Вы вносите огромные изменения в свое тело, когда внезапно ваш прогресс резко останавливается.Те фунты жира, которые когда-то падали без особых усилий, теперь цепляются за ваше тело на всю жизнь.

Что бы вы ни делали, ничего не работает. Может быть, прошла неделя, или две, или даже несколько месяцев, но ваш вес не меняется. Вы готовы пожать плечами, поднять руки вверх и сказать: «Я ухожу».

Почему вы больше не можете похудеть? Каковы некоторые решения, чтобы прорваться через ваше упорное плато потери веса ?

В этой статье мы углубимся в динамику плато потери веса и предложим решения для его преодоления.

Плато потери веса по сравнению с Плато потери веса

Плато потери веса — это период времени, в течение которого ваша масса тела остается на одном уровне. Итак, если ваш вес не меняется в течение 2 недель, означает ли это, что ваши результаты застопорились?

Абсолютно нет!

Фраза «потеря веса» не делает различия между изменениями жира, мышц и воды.

Основная цель отслеживания массы тела — (1) для подотчетности и (2) в качестве косвенного показателя для измерения потери жира.Когда вы поднимаетесь на весы и показания уменьшаются на 1 фунт, можно надеяться, что 1 фунт представляет собой чистый жир, а не мышцы или воду.

Если вы взвешиваетесь каждый день или несколько раз в день, вы, вероятно, заметите, что ваш вес может существенно колебаться на 3-5 фунтов. Большая часть этого колебания веса происходит из-за изменений в задержке воды.

Например, если вы едите много натрия, углеводов и пьете мало воды, вы сохраните тонну воды, что увеличит массу вашего тела.С другой стороны, если вы пьете много воды с умеренным содержанием углеводов и низким содержанием натрия и только что закончили интенсивную тренировку, на которой вы потеете, ваш вес может снизиться на несколько фунтов. Это может показаться нелогичным, но чем больше воды вы пьете, тем меньше вы ее сохраняете.

Непредсказуемость задержки воды — одна из причин взвешиваться только один раз в неделю с утренним взвешиванием в понедельник, если только вы не обнаружите, что взвешивание каждое утро заставляет вас более ответственно относиться к вам. Взвешивание себя несколько раз в день или в разное время каждый день — это самый быстрый способ убить вашу уверенность и взбесить голову.

Плато потери веса, а точнее плато потери веса, следует определять как отсутствие изменений массы тела в течение 3 недель. Первая неделя может быть связана с задержкой воды, как и вторая неделя, но третья неделя указывает на то, что, возможно, ваше тело не меняется, как вы надеялись, несмотря на все ваши усилия.

Факты о плато потери веса, о которых нужно помнить

Прежде чем углубляться в некоторые решения, которые помогут вам преодолеть плато потери веса, вот несколько важных фактов, которые вы должны знать:

1) Плато с потерей веса ОЧЕНЬ распространено

Если вы не испытывайте плато потери веса по мере приближения к своему идеальному весу тела, считайте себя очень и очень удачливым.По мере того, как вы худеете, следует ожидать плато при потере веса. Наши тела устойчивы к изменениям. Большая часть людей, достигших своего идеального веса, испытала 2-3 плато на протяжении нескольких недель. Помните, что если бы изменение нашего тела было легким, тогда все ходили бы с шестью кубиками.

2) Чем больше веса вы теряете, тем больше потеря веса замедляет

Это сводится к простой математике. Возьмем парня Майка, который весит 230 фунтов и теряет 1% жира в неделю (0.5% -1% — солидный темп похудения). Тогда Майк терял примерно 2,3 фунта жира в неделю. Теперь, если он опустится до 200 фунтов, потеря 1% жира теперь составляет 2 фунта, или на 15% меньше 2,3 фунта. По мере того, как вес Майка будет снижаться, он будет терять меньше веса в процентах от его общей массы тела, поэтому потеря веса по своей сути замедляет процесс становления стройнее.

3) По мере приближения к идеальному весу худеть становится труднее.

Не только замедляется скорость похудания, но и ваше тело будет усерднее работать, чтобы удерживать свои жировые запасы, по мере того, как вы становитесь стройнее.Остается отрезвляющий факт: способность терять больше жира снижается, и делать это становится еще труднее. Наиболее распространенные плато, которые я вижу для парней, — это сначала около 20-22% жира, затем около 12% жира (для тех парней, которые хотят разбить на однозначные числа).

3 шага к выходу из плато потери веса

Теперь, когда вы понимаете разницу между плато потери веса и плато потери веса наряду с базовой динамикой потери веса, вот несколько советов, которым нужно следовать, чтобы помочь преодолеть самое трудное плато.

Шаг № 1: Пересмотрите свое потребление калорий

По мере того, как вы худеете, не только становится труднее сбросить вес, но и снижается ваш метаболизм. А теперь не ищите статьи о том, как ускорить метаболизм — ваш метаболизм должен снижаться по мере того, как вы худеете.

Возвращаясь к нашему другу Майку, если он продолжит тот же режим тренировок с весом 200 фунтов, что и при весе 230 фунтов, его метаболизм будет примерно на 15% ниже при весе 200 фунтов по сравнению с 230 фунтами. Почему ты спрашиваешь? У него меньшая масса тела, а это значит, что его телу не требуется столько энергии, чтобы поддерживать меньшее тело.

Вот почему каждые 10-15 фунтов, которые вы теряете (если вам нужно сбросить много веса), вы можете пересмотреть свое количество калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со статьей Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Шаг № 2: Контроль «снижения калорийности»

По моим оценкам, 90% всех плато потери веса связаны с «снижением калорийности» или, в более общем смысле, потреблением большего количества калорий, чем вы думаете, что едите. В сочетании со снижением метаболизма из-за потери веса плато почти наверняка.

Потеря калорий может происходить из-за бессмысленной еды, ужина в ресторанах, где подают огромные порции, или просто из-за приправ, таких как заправки, пасты и соусы. Возможно, вы не понимаете, что маленький пакетик «полезных» чипсов на 100 калорий на самом деле составляет 400 калорий, потому что в каждом пакете 4 порции. Алкоголь также входит в список калорий.

Лучшее место для начала — отслеживать потребление пищи, если вы еще этого не сделали. Есть много веских причин для ведения дневника питания, поэтому отслеживание вашего рациона (даже в течение нескольких дней), возможно, является самым разумным и самым важным шагом, который вы предпримете для улучшения своего питания.

Шаг № 3: Улучшайте свое тело, не путайте его

Хотя питание, вероятно, является виновником снижения вашего веса, уверенность в том, что вы увеличиваете интенсивность тренировок, может только помочь улучшить ваши результаты.

Существует много шумихи по поводу «мышечной путаницы», потому что это легко продать; большинство людей хотят, чтобы их развлекали постоянно меняющиеся тренировки. В крайнем случае, выбор другой тренировки каждый раз, когда вы посещаете спортзал, не так сильно сбивает ваше тело с толку, как вы думаете, но это определенно снижает ваши результаты.Если вы хотите сохранить достигнутые результаты, изменить ситуацию — это здорово, но не в том случае, если вы хотите максимизировать свои результаты в наращивании мышечной массы или программе похудания.

Непрерывность в программе упражнений важнее, чем постоянное переключение. Без непрерывности вы не сможете отслеживать улучшения и усложнять тренировки, что является целью. В наших программах BuiltLean некоторые тренировки могут незначительно меняться от недели к неделе, но упражнения и структура тренировок одинаковы, так что вы можете отслеживать изменения в вашей силе и уровне физической подготовки.

Что произойдет, если я все еще не могу выйти на плато для похудания?

Скорее всего, если вы выполните предыдущие 3 шага, вы сможете преодолеть свое плато. Опять же, в 90% случаев это вопрос несоответствия между потреблением калорий и сжиганием калорий. Но для тех, кто относится к категории 10%, вот некоторые проблемы / решения, которые следует рассмотреть:

1) Режим голодания — Противоположность потере калорий — это недостаточное потребление калорий, чтобы поддерживать свое тело. Хотя ваш метаболизм не упадет, если вы пропустите прием пищи или даже несколько, он упадет из-за хронической калорийности.Если вы весом 180 фунтов, потребляете менее 1000 калорий в день в течение, скажем, 3 недель, вы можете держать пари на свой банковский счет, ваш метаболизм резко упадет. Существует множество других негативных проблем с диетами при крайнем голодании (одна из них — отсутствие необходимых питательных веществ). Если вы хронически находитесь в режиме голодания, рекомендуется увеличить количество потребляемых калорий.

2) Цикл калорий — Если вы находитесь в режиме голодания или только что сидите на диете более месяца или двух, ваш метаболизм может и, вероятно, замедлится сверх указанного диапазона, если вы потребляете больше калорий.Нет никаких научных доказательств того, что цикл калорий является лучшим способом похудания, но я должен упомянуть об этом, учитывая большое количество уважаемых экспертов, которые его поддерживают. Кроме того, наука не совсем опережает конкурентов. Чередование низкокалорийных и высококалорийных дней МОЖЕТ предотвратить возникновение этой реакции голодания (т.е. 3 дня минимум, 1 день максимум). Также могут быть полезны грамотно размещенные читмилы.

3) Гормоны — Есть ряд экспертов по питанию, которые описывают замедление потери жира не как проблему поступления / вывода калорий, а как «дефект жирового обмена».На общее количество сожженных калорий и то, как они сжигаются (потеря жира или потеря мышечной массы), может повлиять гормональный дисбаланс. Какое решение? К сожалению, простой ответ невозможен, кроме как обратиться за медицинской помощью и проверить уровень гормонов, таких как надпочечники, тестостерон и т. Д. Если вы принимаете лекарства, вы можете проверить, может ли это лекарство предотвратить потерю веса, потому что некоторые из них действительно .