Правильные витамины: Витаминные комплексы. Как выбрать то, что поможет — Министерство здравоохранения ПМР

    Содержание

    Витаминные комплексы. Как выбрать то, что поможет — Министерство здравоохранения ПМР

    Для поддержания сил организма человек нуждается в витаминах, минералах и других жизненно важных ресурсах. Полезные элементы поступают через пищу, но, к сожалению, полностью восполнить дефицит витаминов только с помощью еды чаще всего не удается. Избежать гиповитаминоза можно с помощью приема витаминных комплексов. Однако, перед тем как начать прием витаминов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Он сможет определить, какие именно витаминов не хватает в организме и назначить соответствующие препараты. Более подробно об этом нам рассказала врач-терапевт столичной поликлиники №1 Кристина Гавловская.

    Чем опасен бесконтрольный прием витаминов и минералов?

    — Это может навредить здоровью. Принимая витамины, следует учитывать их взаимодействие друг с другом. Например, витамин С в большом количестве может привести к недостатку меди. К тому же с витамином С не все элементы группы В сочетаются идеально.

    Кроме того, для лучшего усваивания витамина С необходим селен. А вот прием кальция лучше совместить с витамином Д, но исключить железо. Магний и кальций должны приниматься в определенном соотношении: при недостатке магния кальций активно выводится из организма. Существует множество примеров таких взаимодействий, и производители витаминных комплексов это обязательно учитывают.

    Гипервитаминоз (нарушение в результате интоксикации из-за высоких доз витаминов) так же опасен, как и гиповитаминоз (дефицит витаминов и минералов). Гораздо важнее при выборе учесть показания к приему того или иного препарата, а также состав, сбалансированность и рекомендуемые дозировки.  

    Витамины делятся на две основные группы: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые элементы — это витамины B1, B2, B5, B6, B12, PP, C, H и фолиевая кислота. Они не накапливаются в нашем организме и их можно принимать с пищей постоянно. А жирорастворимые витамины, такие как: А, D, E, F, K — накапливаются в организме, поэтому их прием должен быть строго дозированный.

    Если Вы покупаете несколько разных препаратов, содержащих витамины, то обязательно просчитывайте по инструкции препарата сумму витаминов А, D и E, чтобы не было передозировки (сколько необходимо получать витаминов в сутки и допустимый верхний предел по витаминам А, D и E). Проверяйте этикетки, чтобы убедиться, что выбранные вами продукты питания не обогащены теми же веществами, которые вы и без того уже принимаете. Ну и, конечно же, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать что-либо принимать.

    Стоит ли употреблять биологически-активные добавки?

    — Сегодня известно 13 витаминов, каждый из которых обладает определенным спектром действия. Но существуют также витаминоподобные вещества, близкие по действию к витаминам, которые важны не меньше. Сюда относятся, например, 

    L-Карнитин – хорошо известный спортсменам, который необходим для мышечной ткани, Кофермент Q – важен для сердца, Инозит – участвует в работе нервной системы, улучшает фертильность, благотворно действует на состояние волос, кожи, а также еще целый ряд веществ. Но кроме витаминов и витаминоподобных веществ, организм также нуждается в микроэлементах: кальции, цинке, магнии и др. Здесь как раз на помощь приходят биологически активные добавки.

    Как подобрать витамины, на что ориентироваться при выборе витаминных комплексов?

    В этом вопросе нужно консультироваться с врачом. Чтобы грамотно выбрать комплекс, идеально подходящий конкретно для вас, важно иметь в виду три важных условия:

    1. Изучите предельно внимательно состав препарата и прилагающуюся к нему инструкцию.
    2. Важно, чтобы все компоненты были натуральными.
    3. Подходите к выбору комплекса с полной ответственностью.

    Выбирайте наиболее широкий комплекс витаминов и минеральных веществ.

    Если вы хотите приобрести поливитаминный комплекс, то всегда обращайте внимание на марку препарата, на сертификаты качества продукта. Очень качественными считаются препараты, имеющие международный стандарт качества GMP.

    Многие бренды довольно сильно раскручены и они могут практически ничем не отличаться от недорогих аналогов. Но в недорогих препаратах есть некоторые недостатки. Состав витаминов в них может быть более бедный и по сравнению с импортными комплексами, недорогие витамины могут содержать искусственные добавки или синтетические красители.

    Чтобы правильно выбрать витамины, также необходимо определиться, для чего вам нужны витамины. Каждый комплекс содержит в себе именно те вещества, которые необходимы в той или иной ситуации. Обращайте внимание на противопоказания и на срок годности. Принимайте витамины в строгой дозировке, ведь то, что полезно в больших количествах может принести и вред. Если прием планируется для беременной женщины, то ни в коем случае не стоит самостоятельно принимать витамины. Надо обязательно посоветоваться со своим врачом, который подберет наиболее подходящие препараты и выберет правильный курс применения. Помните о том, что ваше здоровье находится в ваших руках.

     

    Почему не нужно тратить много денег на витамины

    Закройте глаза и представьте витамины. Что вы видите? Если воображение нарисовало перед вами вазу со свежими фруктами и овощами, то эта статья, скорее всего, не для вас. Но мы живём во времена, когда слово «витамины» у большинства ассоциируется только с пачкой таблеток. Под них в аптеках выделены целые стеллажи, рекламные ролики кричат о необходимости покупки витаминного комплекса. «Ну а что здесь плохого?» – скажете вы. А вот что.

    Что нужно знать о витаминах: теоретическая справка

    Витамины — группа веществ, необходимых для правильного функционирования организма. Большинство витаминов человек должен получать с пищей. Но есть и исключения: витамин D вырабатывается под действием ультрафиолета, витамин А синтезируется в организме из предшественников, а витамины К и В3 выделяются микробиотой кишечника.

    Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме, при этом водорастворимые (C и группа B) достаточно быстро выводятся с водой.

    Для чего же нам нужны витамины? Мы не получаем от них энергии, они не входят в структуру клеток и тканей. На самом деле витамины являются своеобразными помощниками нашего организма. Они способствуют правильной работе ферментов или иногда выступают в качестве гормонов, то есть выполняют регуляторные функции.

    Не стоит забывать и о минеральных ионах — это неорганические соединения, необходимые для поддержания правильного осмотического давления, некоторые из них входят в состав белков и нуклеиновых кислот.

    Откуда человек может получать витамины и минеральные ионы

    Их источники есть везде. Вот правда. Всё, что вы едите, содержит в себе витамины и минералы. Даже чипсы содержат в себе витамины C, B6 и калий . Витамины добавляют в молоко, муку, готовые завтраки, сосиски и леденцы. Но наиболее богатыми источниками витаминов и минералов являются фрукты, овощи, мясо, рыба, крупы, хлеб и молоко. Причём чаще всего замороженные продукты ничем не уступают свежим по витаминному профилю .

    Что не так с мультивитаминами

    Казалось бы, можно просто взять все необходимые нам витамины и запихнуть в одну таблетку. Но всё не так просто.

    Совместимость

    Помните о том, что витамины делятся на жирорастворимые и на водорастворимые? Водорастворимые нужно запивать водой, а жирорастворимые заедать жирной пищей. Водорастворимые не накапливаются и быстро выводятся, поэтому их нужно принимать несколько раз в день, а жирорастворимые можно принимать и один раз в сутки. Более того, для правильного хранения они должны находиться в разных частях таблетки. Тем не менее не все производители это учитывают или попросту не указывают в инструкции, как верно принять таблетку.

    Даже правильное растворение витаминов не гарантирует нам их правильную работу.

    Существует целые таблицы совместимости витаминов и минералов . Например, витамины A и Е лучше принимать вместе, а кальций, магний и цинк — раздельно. Тем не менее до сих пор на полках можно встретить витаминные комплексы, содержащие несовместимые компоненты.

    Несоответствие

    Некоторые производители добавляют в БАДы опасные компоненты, способствующие появлению указанного на упаковке эффекта. Чаще всего этим грешат добавки для похудения. И что самое печальное, эти ингредиенты не указаны в составе.

    Другим более распространённым несоответствием состава являются дозировки. На сайте производителя может быть указана одна информация, на упаковке — другая, а в таблетке окажется вообще что-то иное. Соотношение ингредиентов изменяется не только от пачки к пачке, но и от таблетки к таблетке.

    Стоимость

    Не будем спорить, что на рынке существуют мультивитамины со сбалансированным и честным составом. Не отрицаем, что в стране существуют люди с гиповитаминозом. Но кто они? В большинстве своём — малоимущие семьи и старики. У первых не хватает денег на полноценный рацион, а вторые в силу возраста нуждаются в других количествах витаминов и минералов.

    А теперь попытаемся вспомнить, сколько в среднем стоят витаминные комплексы в аптеке. Парадокс заключается в том, что люди, для которых были созданы витаминные добавки, не могут их себе позволить.

    Какие добавки нужно принимать

    Всё-таки не все витамины бесполезны. Действительно, даже у человека со сбалансированной диетой может возникать нехватка какого-то определённого витамина или минерала (но не всех, что нам пихают в мультивитаминных комплексах).

    Витамин D

    Он участвует в росте костей и в усвоении кальция. Витамин D тяжело получить с пищей, а городской образ жизни не позволяет долго нежиться на солнышке, поэтому есть смысл купить добавку в аптеке.

    Цинк

    В отличие от витамина С, цинк действительно помогает при борьбе с простудой. Он препятствует распространению риновируса и облегчает протекание болезни.

    Фолиевая кислота

    Фолиевая кислота будет полезна при беременности. Она помогает избежать заболеваний нервной системы плода и способствует росту клеток.

    Итог

    Несмотря на то что эффективность большинства витаминных комплексов не доказана, фармацевтические компании продолжают выпускать огромные количества дорогостоящих и несбалансированных мультивитаминных комплексов. Люди выбирают пачки по красивой упаковке или по принципу «где больше компонентов», порой даже не понимая, что такое витамины и как они работают. Конечно, на рынке существуют действительно хорошие витаминные комплексы, но незнающий человек попросту не сможет их отличить во всём этом пестрящем разнообразии.

    Перед тем как сваливать все свои беды со здоровьем на недостаток витаминов, нужно переосмыслить свой образ жизни и пищевое поведение.

    Витамины не магические таблетки. Они не смогут исправить недостаток сна, неправильное питание или вредные привычки. И если вам всё равно захочется их купить — обратитесь к врачу за консультацией. Только правильный подбор необходимых лично вам добавок сможет привести к желаемому результату.

    Читайте также 🧐

    Как правильно комбинировать витамины Статьи

    Если вы всерьез задумались о своем здоровье, то начинать «новый день» нужно с правильного питания. Сбалансированная диета это прежде всего витаминно-минеральный комплекс, поступающий ежедневно в ваш организм. Рассмотрим какие факторы могут помешать усвоению полезных веществ:

    Алкоголь и курение. Препятствуют усвоению многих витаминов и, помимо этого, наполняют организм вредными канцерогенными веществами. Для выведения из организма полученных токсинов организм использует витамины и полезные микроэлементы, которые блокируют повреждения, нанесенные токсинами. В итоге, вся польза полноценного питания тратится впустую.

    Кофеин. Полезна не более чем одна чашка в день.

    Антибиотики, оральные контрацептивы и другие лекарства – вымывают из организма полезные микроэлементы.

    Витамины, получаемые извне, бывают двух видов: натуральные (фрукты, овощи, полезная еда) и полученные химическим путем (биодобавки).

    Полноценное насыщение витаминами возможно только в одном случае: при правильном комбинировании биодобавок и полезных продуктов. Одно не может заменить другого. Разнообразное и полноценное питание не гарантирует полного обеспечения потребности организма. Правильно есть сезонные фрукты и овощи, комбинируя их с синтетическими витаминами. Например, препарат витамина С лучше подействует, если съесть вместе с ним лёгкий фруктовый салат.

    Поливитамины не всегда полезны для организма. Лучше возместить нехватку определённого микроэлемента, а для этого нужно принимать монопрепарат. Современная медицинская диагностика поможет в этом. В отличие от поливитаминов, монопрепараты усваиваются быстрее. В случае если вы абсолютно здоровы, то витаминные комплексы помогут поддержать здоровье.

    Не бойтесь получить передозировки витаминов. В случае в качественными биодобавками и правильным питанием это невозможно. Организм «возьмет, что надо», остальное выведется естественным путем. Передозировка возможна в случае перехода на химически синтезированное питание (как у профессиональных спортсменов).

    Не тешьте себя мыслью, что поедая большое количество экзотических фруктов (бананов, киви, грейпфрутов и т.д), вы насыщаетесь всеми витаминами. Диетологи давно доказали, что употребление местных сезонных фруктов и овощей куда более полезно.

    Сочетание кисломолочных продуктов со злаковыми кашами – куда более мощный «витаминный» удар по организму. Или же диетический белок (обезжиренный творог или куриная грудка) в сочетании с местными овощами – залог правильного питания.

    Витамины для красоты и здоровья волос

    О пользе витаминов говорят со всех сторон. Родители с детства приучают нас есть больше фруктов, врачи прописывают целые поливитаминные комплексы, косметологи — питательные маски и кремы. Как именно витамины влияют на наш организм, и можно ли с их помощью повлиять на красоту прически — разбираемся с экспертами «Чистой линии».

    Почему организму так важны витамины

    В отличие от основных компонентов пищи — белков, жиров и углеводов, — витамины не обладают энергетической ценностью. Они не заряжают энергией и не являются «кирпичиком» для строительства тканей. Тем не менее, витамины жизненно необходимы. Они участвуют во всех процессах внутри нашего тела в роли катализаторов химических реакций — стимулируют выработку гормонов и ферментов, помогают органам правильно работать и оставаться здоровыми, справляться с внешними раздражителями, физической и умственной нагрузкой.

    В идеале при сбалансированном рационе недостатка витаминов возникать не должно. В реальности нам не всегда удается подбирать правильные продукты и употреблять их в нужном количестве. Особенно это заметно зимой, когда на смену свежим овощам и зелени приходит консервация. Вдобавок всасыванию витаминов могут помешать заболевания ЖКТ или гормональные перестройки.

    Из-за плохой экологии, частых стрессов и недосыпания, вредных привычек, недостатка солнечного света или, наоборот, избытка ультрафиолета наш организм быстрее изнашивается. Первыми на это реагируют кожа и волосы. Они становятся тусклыми, безжизненными. Противостоять разрушительному действию свободных радикалов можно дополнительным зарядом витаминов. Причем для лучшего эффекта употреблять их следует не только с пищей, но и прицельно — в составе кремов, масок, шампуней и бальзамов.

    Пока все дома: почему во время карантина нужно больше витаминов

    Казалось бы, из-за вынужденного сидения дома организм тратит меньше энергии — дополнительная «подзарядка» ему ни к чему. На деле мы испытываем еще больше стресса — не только психологического, но и физического:

    • Из-за недостатка солнечного света нам не хватает витамина D. Активизировать его синтез поможет 15-минутная «прогулка» на балконе в хорошую погоду;
    • Из-за отсутствия физических нагрузок клетки хуже насыщаются кислородом и полезными веществами. Это моментально отражается на состоянии волос. Они растут медленнее, теряют блеск и эластичность. Самое время ввести утреннюю зарядку в привычку, устраивать небольшие разминки в течение дня, а заодно позаботиться о подпитке витаминами;
    • Сухой воздух в помещении не идет на пользу прическе. Поставьте в комнате портативный увлажнитель, чаще опрыскивайте цветы, регулярно проветривайте квартиру. Здоровые волосы защищены от обезвоживания естественной гидролипидной пленкой. Чтобы помочь сальным железам справиться с возросшей нагрузкой, обеспечьте коже головы дополнительное питание.

    Какие витамины нужны для красоты волос

    Всего науке известно 13 витаминов. Казалось бы, в их действии легко разобраться и выучить названия на манер детской считалочки: А, В, С, D. Однако только витаминов группы В существует 12 подвидов — каждый отвечает за разные процессы и раскрывает свой потенциал при определенных условиях.

    Нас прежде всего интересует красота и здоровье волос. Витамины в этом случае играют первоочередную роль — помогают регулировать жирность кожи, улучшают обменные процессы внутри фолликулов, ускоряют рост локонов и делают их более гладкими.

    • A — ретинол способствует обновлению клеток кожи головы, стабилизирует работу сальных желез, уменьшает шелушение, блокирует действие свободных радикалов, участвует в синтезе кератина — главного «кирпичика» при строительстве волосяного стержня;
    • B3 (он же PP) — никотиновая кислота улучшает кровоснабжение кожи головы и питание волосяных луковиц. Ниацин предотвращает выпадение, стимулирует рост, делает пряди более гладкими и сверкающими за счет сглаживания чешуек кутикулы;
    • B5 — пантотеновая кислота ускоряет регенерацию кожи и рост волос, препятствует преждевременному появлению седины;
    • B6 — пиридоксин помогает справиться с потерей волосков и секущимися кончиками, удерживает влагу в клетках кожи, успокаивает раздражения и снимает зуд;
    • B7 (он же H) известен как антисеборейный витамин. Он регулирует работу сальных желез и уровень глюкозы. Тем самым биотин помогает избежать перхоти, поддерживает pH баланс и здоровую микрофлору кожи головы, густоту прически;
    • C — аскорбиновая кислота выступает мощным антиоксидантом, укрепляет сосуды и улучшает обмен веществ внутри фолликулов. Помогает усваиваться железу и снижает выпадение волос;
    • D — «солнечный витамин» ускоряет процессы обновления клеток, укрепляет волосяные луковицы, стабилизирует работу сальных желез, усиливает защитную функцию кожи и предупреждает потерю волос;
    • E — мощный антиоксидант. Токоферол активизирует обменные процессы, естественную защиту и эффективно удерживает влагу в клетках кожи и волос, предотвращает сечение и ломкость.

    Шампунь и бальзам-сыворотка «Свежесть и детокс» из новой линейки «Чистая линия Эксперт» помогают волосам справиться с повседневным стрессом. Черная смородина — кладезь витамина С. По концентрации аскорбиновой кислоты она в 3-4 раза опережает лимоны и апельсины. Причем полезные вещества содержатся во всем растении — от почек до спелых ягод. В качестве источника витаминов для ухаживающей сыворотки мы выбрали листья черной смородины. Благодаря антистресс-формуле вашим волосам не страшны городская пыль, сухой воздух, летнее солнце и укладки. Антиоксидантные компоненты проникают в структуру кожи головы* и волос** — блокируют свободные радикалы, стимулируют регенерацию клеток и естественные защитные механизмы. Волосы растут более здоровыми и выглядят роскошно.

    * В пределах рогового слоя

    ** В пределах кутикулы

    Витамины для кошек Unitabs Mama+Kitty c B9 120таблеток

    Поздравляем! В вашей семье появился котёнок — верный друг, который будет с вами долгие годы. Сейчас, когда он активно растёт и развивается, ему нужна правильная еда и качественные витамины. Несбалансированное питание отражается проблемами не только в детстве — ведь именно в юном возрасте закладывается здоровье на долгие годы вперёд.

    А если у вас беременная или кормящая кошка — ей особенно важна ваша забота.

    Чтобы и мама, и котята не болели, были здоровыми и сильными, добавьте в рацион полноценные комплексные витамины UnitabsMama+Kitty c фолиевой кислотой!

    UnitabsMama+Kitty — это витаминно-минеральный комплекс для котят всех пород, а также беременных и кормящих кошек, который содержит все необходимые витамины, макро- и микроэлементы и фолиевую кислоту (витамин В9) для полноценного развития. Молочный вкус и запах витаминок придутся по душе привередливым кошкам.

    Фолиевая кислота необходима котятам, а также беременным и кормящим кошкам для профилактики патологий и гармоничного развития.

    UnitabsMama+Kitty для котят, беременных и кормящих кошек:

    • Содержит 17 элементов для роста и развития
    • Поддерживает правильный обмен веществ
    • Восполняет баланс витаминов, макро- и микроэлементов
    • Укрепляет иммунитет и снижает риск заболеваний
    • Улучшает состав и секрецию молока

    Добавляйте в рацион UnitabsMama+Kitty для котят, беременных и кормящих кошек:

    • С 4 недель до 12 месяцев котятам
    • С первых дней беременности до завершения лактации
    • Для обогащения рациона при натуральном кормлении
    • Для балансирования рациона при использовании готовых кормов

    Активные компоненты:

    • Фолиевая кислота (витамин В9) и таурин
    • Витамины группы В, А, Н и РР
    • Кальций и фосфор, магний
    • Железо, медь, цинк, йод, марганец

    UnitabsMama+Kitty сбалансирован согласно суточным потребностям котят, беременных и кормящих кошек по витаминам, макро- и микроэлементам, предотвращает неблагоприятные последствия дефицита веществ в организме.

    • Легкоусвояемая форма фолиевой кислоты способствует развитию плода, незаменима при формировании нервной трубки (из нее развивается головной и спинной мозг), участвует в синтезе гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. Защищает от патологии нервную и сердечно-сосудистую системы.
    • Витамины А, группы В, макро- (кальций, фосфор, магний) и микроэлементы (железо, медь, цинк, йод, марганец) оказывают положительное комплексное действие на организм. Нормализуют обмен веществ, улучшают состав и секрецию молока, обеспечивают сохранность и полноценное развитие плода. Участвуют в росте и развитии опорно-двигательного аппарата и зубов, повышают резистентность организма и улучшают аппетит.
    • Таурин является незаменимой аминокислотой для кошек. В период беременности обеспечивает нормальное эмбриональное развитие котят.

    UnitabsMama+Kitty для котят:

    • 1 таблетка на 1 кг
    • 120 таблеток в банке
    • Ежедневно
    • Курс применения не ограничен

    Состав:

    В 1 грамме UnitabsMama+Kitty содержится:

    Витамины:

    • А — 64,20 МЕ
    • В1 — 165,0 мкг
    • В2 — 143,80 мкг
    • В6 — 78,4 мкг
    • РР — 1,23 мг
    • В9 (фолиевая кислота) — 23,12 мкг
    • Н — 40,90 мкг
    • В5 — 196,0 мг

    Макро- и микроэлементы:

    • Ca (кальций) — 8,44 мг
    • P (фосфор) — 6,44 мг
    • Mg (магний) — 3,30 мг
    • Fe (железо) — 1,90 мкг
    • Cu (медь) — 0,13 мг
    • Zn (цинк) — 1,60 мг
    • Mn (марганец) — 0,12 мг
    • J (йод) — 0,028 мг
    • Таурин — 10мг

    Как лучше давать кошке витамины

    Чем лучше кормить, чтобы витаминов кошке хватало

    Если вы кормите свою кошку обычной едой, которую сами едите, то у вашего питомца точно есть нехватка витаминов в организме. Обычные продукты из магазинов не несут в себе все необходимые витамины и микроэлементы, которые очень важны для развития и жизни животного. В специализированных кормах для кошек добавлены комплексы витаминов, рассчитанные на усредненную суточную норму,необходимую для здорового питомца.

    Чем лучше кормить, если витаминов кошке не хватает

    Но бывают ситуации, когда животному необходимо увеличить дозувитаминов. Например, в период роста котенка, для правильного формирования скелета и роста мышечной массы, или в период беременности и кормления у кошек, или при болезни или восстановлении после операции. Для всех этих случаев витамины и минералы для кошек помогут скорейшему восстановлению организма вашего питомца.В стрессовых ситуациях кошка тоже нуждается в увеличении дозировки витаминов, а стрессом для кошки может стать смена места жительства, поездки, участие в выставках, появление у вас в доме новых питомцев или гостей.

    В межсезонье, во время линьки организму кошки нужно много витаминов и микроэлементов, чтобы выросла новая густая,шелковистая шерсть.

    Какие витамины давать кошке и для чего

    В зрелом возрасте, для поддержания работы всех жизненно важных органов кошки, также нужно повышенное количество витаминов, и, если Вы заботитесь о своем любимом четверолапым друге, внимательней присмотритесь к поведению и внешним данным вашей кошки. Если у кошки шерсть потускнела, если у нее изменилось поведение с игривого на вялое, если стали слезиться ее глаза, если бывают судороги – все это признаки нехватки в организме витаминов.Витамины группы В1, В2, В6 и В12 помогают кошке восстановить нервную систему, кожу и мышцы, а также защитят от анемии. ВитаминЕ способствует размножению и плодовитости, а витамин А сохранит и укрепит зрение кошки. Пребиотики необходимы животному для восстановления микрофлоры желудочно — кишечной системы, а значит и для поднятия иммунитета, после прохождения курса лечения или приема антибиотиков.

    Профессиональные методы и приемы

    Как заставить принудительно съесть любую таблетку? Для этого мы отвели специальную публикацию.

    Если вы сами затрудняетесь с выбором необходимого витаминного комплекса, обратитесь к ветеринару или к продавцу — консультанту Аква Зооцентр.

    Какие нужны витамины при беременности

    Во время беременности организм женщины перестраивается и требует намного больше витаминов и микроэлементов, чем в обычное время. Меняется гормональный фон и состав крови, из-за развития малыша нужно получать в два раза больше железа и фолиевой кислоты, на 50% больше кальция и цинка, а витаминов группы B – больше на треть.

    Витамины при планировании беременности

    В России дефицит витаминов не стоит так остро – как правило, среднему человеку, соблюдающему нормальную диету, хватает количества витаминов из пищи, однако, когда речь идет о беременной женщине, то прием добавок будет просто неизбежен.

    Самый необходимый витамин на этапе подготовки к беременности – это B9 (фолиевая кислота). Он отвечает за развитие нервной системы ребенка. Фолиевую кислоту при беременности следует принимать вплоть до 12-й недели. Суточная доза в норме составляет 400 мкг. Недостаток фолиевой кислоты в течение первого триместра может стать причиной недоразвития головного мозга малыша.

    Витамины на ранних сроках беременности

    На разных сроках беременности нужно соблюдать разные диеты и принимать разные витамины. Подробной информацией вас должен снабдить ваш акушер-гинеколог. Как уже говорилось выше, самый необходимый витамин на ранних сроках беременности – фолиевая кислота. Но не стоит забывать и о других элементах.

    • Витамин А при беременности. Ретинол необходим для матери во время первого и третьего триместров. Его доза не должна превышать 1400 мгк в сутки, так как передозировка может мешать развитию тканей плода.
    • Витамин Е при беременности. Токоферол необходим не только сам по себе, но и как вещество, помогающее организму усваивать витамин А. Недостаток токоферола приводит к постоянному ощущению слабости, а у малыша могут возникнуть проблемы с развитием зрения. Кроме того, витамин Е при беременности выполняет полезную роль антиоксиданта. Переизбыток приводит к проблемам с сердцем.
    • Витамин D при беременности. Этот витамин нужен организму матери для синтеза некоторых гормонов. Также он помогает усваивать кальций.
    • Витамин B6. Это один из самых важных компонентов во время беременности. Потребность в нем возрастает на треть по сравнению с периодом  до зачатия. B6 отвечает за синтез аминокислот и белков, которые служат строительным материалом для плода. Также достаточное количество витамина в организме снижает частоту и тяжесть токсикозов во время первого и второго триместров.

    Подобрать правильную диету, учитывающую потребность организма и рассказать, как принимать витамины,  вам должен личный акушер-гинеколог на консультации по программе ведения беременности. В «Медицентре» такая программа (включающая в себя консультации, обследования и анализы) разделена по триместрам.

    Поливитамины при беременности

    В любой аптеке можно встретить множество поливитаминных комплексов, где содержатся все необходимые элементы. Есть ли между ними разница, и какой выбрать? Это непростой вопрос, помочь разрешить его должен ваш лечащий врач. Чаще всего рекомендуют принимать комплекс «Витрум» при беременности, поэтому что это один из немногих препаратов, где дозировки подобраны специально для периода перинатального развития малыша.

    Гиповитаминоз при беременности

    Недостаток витаминов при беременности может по-разному сказаться на здоровье матери и ребенка. Во время первого триместра больше всего от гиповитаминоза может страдать нервная система малыша, в результате чего  резко возрастает угроза выкидыша. На более поздних сроках возникают проблемы с развитием отдельных органов, плохо формируется сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

    Витаминотерапия при беременности показана как при наличии различных отклонений, так и при нормальном течении перинатального развития плода. Разумеется, перед приемом любых дополнительных витаминов и минералов следует проконсультироваться со специалистом.

    Наши клиники в Санкт-Петербурге

    Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

    Простой способ узнать, какие витамины и добавки принимать

    Практически каждый имеет некоторый опыт приема витаминов, даже если последние, которые вы принимали, были в форме мультяшной семьи. Однако, когда на рынке представлены тысячи продуктов, процесс выбора правильных витаминов и добавок может оказаться непосильным. Процесс еще больше усложняется из-за опровержения информации и вводящей в заблуждение рекламы. Вы знаете, что есть способ улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе, но как убедиться, что вы принимаете правильные витамины и добавки?

    Ключ — это знать, на какие важные витамины и питательные вещества следует обращать внимание, тщательно оценивать свой рацион и учитывать, как ваш образ жизни и долгосрочные цели в отношении здоровья вступают в игру. Помните, что витамины и добавки не заменяют здоровую диету. Помимо питательных веществ, свежие фрукты и овощи содержат важные антиоксиданты, фитохимические вещества и клетчатку.

    Узнайте, какие витамины и минералы необходимы вашему организму

    13 основных витаминов

    На самом базовом уровне витамины — это незаменимые органические вещества, которые необходимы клеткам вашего тела для правильного функционирования, роста, развития и заживления. (В этом контексте «органические» означает, что они содержат элемент углерод.) Существует 13 «незаменимых витаминов»: витамины A, C, D, E, K и витамины группы B, B6, B12, биотин, фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота, рибофлавин и тиамин. Сильный дефицит любого из этих витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

    16 основных минералов

    В дополнение к 13 основным витаминам, необходимым вашему организму, есть 16 основных минералов, все из которых вы можете узнать из таблицы Менделеева. В отличие от витаминов, минералы являются «неорганическими», то есть не содержат атома углерода.

    Макроминералы — это минералы, которые необходимы вашему организму в относительно больших количествах; микроэлементы — это те минералы, которые необходимы вашему организму в небольших количествах. Основные макроминералы — это кальций, хлорид, магний, фосфор, калий, натрий и сера. Микроэлементы, необходимые вашему организму, — это железо, цинк, йод, хром, медь, фторид, молибден, марганец и селен.

    Другие важные питательные вещества

    Еще одно питательное вещество, на которое следует обратить внимание, — холин, который, как широко известно, играет важную роль в работе нервов и мозга.Мясо, яйца и птица — отличные источники холина. Строгие вегетарианцы могут рассмотреть возможность приема добавок холина.

    Каждый из необходимых витаминов и минералов играет в организме сложный набор ролей. Например, магний является жизненно важным элементом в более чем 300 биохимических реакциях, от синтеза белка до функции нервов. Нетрудно представить себе широкий потенциал появления симптомов для здоровья из-за дефицита этого одного минерала.

    Помимо витаминов и минералов, существуют и другие питательные вещества, подтвержденные проведенными исследованиями, в том числе омега-3 жирные кислоты.Кроме того, антиоксиданты, такие как CoQ-10, получают признание за их важную роль в здоровом функционировании и иммунитете клеток организма. Эти примеры представляют возможности для улучшения самочувствия помимо базового приема витаминов и минералов.

    Тщательно оцените свой рацион на основе общепринятых рекомендаций по питанию

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США устанавливает Рекомендуемую суточную дозу (RDI) основных питательных веществ, чтобы помочь людям управлять своим питанием.

    RDI — это просто количество каждого питательного вещества, необходимое здоровым взрослым людям каждый день.Обычно он измеряется и указывается в одной из трех различных единиц: миллиграммы (мг), микрограммы (мкг) или международные единицы (МЕ). На этикетках пищевых продуктов будут указаны содержащиеся в них питательные вещества, а также процент от РСНП для каждого конкретного питательного вещества.

    Эта информация помогает убедиться, что вы не потребляете слишком много или слишком мало каких-либо питательных веществ в течение дня.

    Один из способов выяснить, какие витамины и добавки следует принимать, — это внимательно посмотреть на пищевую ценность всех продуктов в вашем рационе и увидеть, насколько вы приблизились к РСНП, рекомендованной FDA для каждого необходимого витамина и минерала.

    Если вы придерживаетесь диеты с особенно низким или высоким содержанием определенных продуктов, вы можете получать слишком много или слишком мало определенных питательных веществ. Например, витамин B12 обычно содержится в невегетарианских источниках пищи, поэтому, если вы вегетарианец, вы можете получать меньше, чем РСНП этого витамина.

    Если RDI представляет собой нижний предел количества, необходимого для определенного питательного вещества, то UL («Верхний предел») представляет верхний предел. Рекомендуется начинать принимать добавки только в том случае, если вы уверены, что в настоящее время не соответствуете RDI и вряд ли превысите UL.

    В некоторых случаях избыток необходимого витамина или минерала может быть так же опасен, как и его недостаток. Например, слишком много калия может вызвать диарею, рвоту и нерегулярное сердцебиение. Это состояние может возникнуть из-за чрезмерного употребления добавок калия, поэтому будьте осторожны при рассмотрении любых пищевых добавок и всегда помните о верхних пределах для витаминов и минералов.

    В отношении некоторых полезных питательных веществ FDA не дает четких указаний по ежедневному потреблению, но есть полезные рекомендации.Например, Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть рыбу или морепродукты два раза в неделю, что может быть затруднительно для некоторых людей.

    Однако регулярное употребление капсул с рыбьим жиром омега-3 может принести такую ​​же пользу. Существует также множество новых научных исследований, подтверждающих потенциальные преимущества травяных и антиоксидантных добавок, которые в некоторых случаях показали результаты.

    Готовы начать индивидуальный распорядок дня?

    Создайте свой ежедневный набор

    Обдумайте свой образ жизни и цели в отношении здоровья

    RDI — полезный критерий для определения минимума основных питательных веществ, необходимых среднему человеку.Тем не менее, этот универсальный подход может оставить потенциальные пробелы в потреблении питательных веществ. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и образа жизни RDI может быть ниже ваших реальных потребностей.

    Такие факторы, как возраст, пол, уровень физической подготовки и географическое положение, могут означать, что человеку нужно больше или меньше данного питательного вещества. Например, женщины в возрасте 50 лет могут больше нуждаться в витаминах, укрепляющих кости, для защиты от остеопороза. С другой стороны, женщинам, которые думают о беременности, нужно больше другого набора витаминов, таких как фолиевая кислота и железо.

    Вы также можете получать больше или меньше определенных витаминов в зависимости от ваших конкретных краткосрочных и долгосрочных целей в отношении здоровья. Если у вас проблемы со сном или вы беспокоитесь о здоровье сердца в долгосрочной перспективе из-за своего семейного анамнеза, прием пищевых добавок может помочь.

    Даже самые здоровые люди могут извлечь выгоду из профессионального мнения или альтернативной точки зрения. Кроме того, краткая онлайн-оценка может быть удобным способом получить рекомендации, адаптированные к вашим конкретным потребностям и целям.Поскольку научные исследования в области питания продолжают развиваться, онлайн-ресурсы являются ценным инструментом в навигации по этой важной теме.

    5 витаминов, которые могут вам понадобиться в большем количестве, и где их получить — Cleveland Clinic

    К счастью для нас, в отличие от наших предков, мы обычно не так беспокоились о серьезных нарушениях, связанных с дефицитом витаминов. Мы больше осведомлены о том, что для нас хорошо. Благодаря улучшенному распределению у нас больше доступа к здоровой пище. Мы придумали, как добавлять витамины в пищу, если они не присутствуют в ней естественным образом.А если мы придерживаемся сбалансированной диеты, мы обычно получаем более здоровую дозу необходимых нам витаминов.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    «Но это еще не гарантирует, что каждый получит все необходимые витамины и минералы, необходимые для защиты от хронических проблем со здоровьем», — говорит диетолог Мира Ллик, доктор медицинских наук.«Определенные медицинские условия, экономические или демографические факторы, влияющие на доступ к пище, этапы жизни и особые диеты, могут увеличить риск нехватки витаминов, что может поставить под угрозу ваше здоровье».

    Здесь Илич объясняет витамины с повышенным риском недостаточного потребления, и, если вам их не хватает, как вы можете добавить их в свой рацион.

    Витамин B12 (кобаламин)

    Зачем это нужно — Витамин B12 помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови, а также способствует выработке энергии и ДНК в организме.Чтобы получить эти преимущества, вы должны уметь усваивать его должным образом. С возрастом в желудке становится меньше кислоты для расщепления белка и высвобождения витамина B12 из пищи. Кроме того, на абсорбцию могут влиять такие состояния, как болезнь Крона или лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы, блокаторы h3 и лекарство от диабета метформин.

    Как получить — Людям старше 50 лет или другим людям, которым грозит менее чем достаточное количество витамина B12, следует спросить врача, следует ли им принимать добавки.Но обычно вы можете получить B12 через такие продукты, как:

    • Рыба, такая как тунец, лосось и форель.
    • Моллюски.
    • Мясо.
    • Птица.
    • Яйца.
    • Молоко.
    • Молочные продукты, такие как сыр или обезжиренный простой греческий йогурт.
    • Обогащенное соевое молоко.

    «Для вегетарианцев и веганов — вы можете подвергаться большему риску из-за того, что в вашем рационе слишком мало B12», — говорит Илич. «Обогащенные продукты могут быть хорошими источниками. Только избегайте сладкого.”

    Фолиевая кислота и фолиевая кислота

    Зачем это нужно — Фолиевая кислота — это общий термин, который используется для описания множества различных форм витамина B9. Витамин B9 — один из восьми витаминов группы B. Он важен для образования красных кровяных телец, а также для здорового роста и функционирования клеток. И особенно важно, чтобы женщины употребляли фолиевую кислоту в течение первых трех недель беременности, чтобы предотвратить врожденные дефекты.

    Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, которая используется в добавках и в обогащенных пищевых продуктах.(Обогащение — это процесс добавления витаминов и минералов в пищу.)

    Как получить — Некоторым может быть трудно получить рекомендуемое дневное количество фолиевой кислоты только с пищей. «Имейте в виду, что многие из нас все еще не получают достаточного количества фруктов, овощей и бобовых — наших лучших источников фолиевой кислоты», — говорит Илич. «Однако увеличить ежедневное потребление может быть проще, чем вы думаете».

    Вы можете получить больше фолиевой кислоты естественным путем, просто увеличив потребление этих продуктов:

    • Листовые зеленые овощи.
    • Фрукты — особенно цитрусовые, дыни и клубника.
    • Фруктовый сок (помните: чем меньше сахара, тем лучше).
    • Бобовые, такие как сушеные бобы, чечевица и горох.

    Поскольку нам нужна была дополнительная помощь в получении полного количества фолиевой кислоты и фолиевой кислоты в нашем рационе, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также требует, чтобы фолиевая кислота была добавлена ​​для обогащения следующих продуктов (если она обогащена, она будет быть указанным на этикетке).

    • Некоторые виды хлеба.
    • Ассорти из злаков.
    • Мука.
    • Мука кукурузная.
    • Макаронные изделия.
    • Рис.
    • Другие зерновые продукты (прочтите этикетки, чтобы узнать, содержат ли они фолиевую кислоту).

    Витамин D

    Зачем он вам — Получение достаточного количества витамина D имеет решающее значение для вашего организма, чтобы усваивать кальций, необходимый для здоровья костей и зубов. Дефицит витамина D также был связан с некоторыми видами рака и сердечными заболеваниями. Но в отличие от других витаминов, наш главный источник витамина D — это не еда, а солнце.Таким образом, к факторам риска низкого уровня витамина D относятся жизнь в высоких широтах, высокий уровень загрязнения воздуха или городской смог, плотное облачное покрытие, одежда, которая всегда закрывает вашу кожу, и обильное использование солнцезащитного крема (хотя оба эти фактора очень важны для защиты кожи от солнечных лучей. ) и более темная пигментация кожи.

    Как получить — Многие продукты сегодня обогащены витамином D, включая апельсиновый сок, молоко и сухие завтраки. Природные источники витамина D включают жирную рыбу, такую ​​как:

    • Лосось.
    • Селедка.
    • Тунец.
    • Сардины.
    • Грибы.
    • Яйца целиком.

    Если вы не едите рыбу или эти продукты недоступны для вас, поговорите со своим врачом о добавке витамина D.

    Витамин B6

    Зачем он вам — Витамин B6 является частью почти 200 биохимических реакций в организме человека, но наиболее известен своей ролью в регулировании сна, аппетита и настроения. Он играет ключевую роль в когнитивных способностях и иммунной функции, а также помогает вырабатывать красные кровяные тельца.Хотя дефицит витамина B6 встречается редко, многие из нас (особенно пожилые) не получают Рекомендуемую суточную норму витамина B6.

    Как получить — Смесь мяса, цельнозерновых, овощей и орехов может помочь. Другие продукты, богатые B6, включают:

    • Запеченный картофель.
    • Бананы.
    • Курица.
    • Бобы гарбанзо.
    • Другие обогащенные продукты (проверьте этикетку, чтобы узнать, обогащены ли они).

    Витамин А

    Зачем это нужно — Витамин А важен для зрения, здоровой кожи и иммунитета.Он содержится в предварительно сформированном витамине А (ретиноле) и бета-каротине, который превращается вашим организмом в активную форму витамина А.

    Как получить — Зеленые овощи и оранжевые или желтые овощи и фрукты являются хорошими источниками бета-каротина:

    • Морковь.
    • Сладкий картофель.
    • Зимний сквош.
    • Шпинат.
    • Брокколи.

    Другие продукты, богатые предварительно сформированным витамином А:

    • Яйца.
    • Молоко.
    • Масло сливочное.
    • Сыр.
    • Печень.

    «При здоровом, сбалансированном питании, включающем в себя добавление продуктов, которые естественным образом содержат недостающие витамины, обогащенных продуктов и добавок в некоторых случаях, — говорит Ллик, — вы можете в кратчайшие сроки получить необходимое количество витаминов».

    Сертифицированные Советом врачи по интервенционному лечению боли

    В рамках вашего внимания к своему здоровью и хорошему самочувствию вы можете задаться вопросом о своих потребностях в витаминах и минералах.Витамины поступают из растений и животных, поэтому мы считаем их органическими по своей природе. Мы считаем минералы неорганическими, происходящими из почвы, камня или воды.

    Иногда мы называем витамины, необходимые для поддержания здоровья и силы, незаменимыми, потому что ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно. Вам нужно приносить витамины из диетических и других источников.

    Итак, какие витамины вам нужны, чтобы оставаться здоровым, и как лучше всего получить все необходимые вам витамины? В Alpenglow Pain & Wellness Нишель К.Ренк, доктор медицины, обеспечивает диетическую поддержку и поддержку здоровья всего тела, в том числе рекомендует любые витаминные добавки, которые могут потребоваться для устранения дефицита.

    Вода против жирорастворимых витаминов

    Ваше тело может естественным образом вымывать излишки некоторых витаминов, называемых «водорастворимыми» витаминами. Восемь типов витаминов группы B являются водорастворимыми, как и витамин C. Мы классифицируем другие типы витаминов, включая витамины A, D, E и K, как жирорастворимые. Это означает, что избыточные количества откладываются в качестве резервов в печени и жировых тканях.

    Из-за этого различия может потенциально вызвать проблемы со здоровьем — передозировка некоторыми витаминами, а также хроническая нехватка необходимого количества витаминов. В дополнение к выбору здорового питания вам может потребоваться проконсультироваться со специалистом, чтобы правильно диагностировать дефицит или избыток витаминов.

    Широкий выбор здорового питания

    Чтобы получить все необходимые витамины, лучше всего, если вы будете придерживаться широкой, здоровой диеты с большим разнообразием, с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков.Вот некоторые из наиболее богатых витаминами продуктов, которые вы можете регулярно есть, чтобы поддерживать свое здоровье:

    Витамин А

    Ищите печень, яйца, говядину, рыбу, креветки, обогащенное молоко, сладкий картофель, морковь, тыкву и манго.

    Витамины группы В

    Попробуйте обогащенные и цельнозерновые продукты, молоко и соевое молоко, сыр, яйца, мясо, рыбу, птицу, бобовые, тофу и другие соевые продукты, а также фрукты и овощи, включая спаржу, шпинат, авокадо, брокколи, грибы, арбуз, бананы, тыкву из желудей. , и картофель.

    Витамин C

    Выберите любые цитрусовые, а также брюссельскую капусту, брокколи, сладкий перец, шпинат, клубнику или помидоры.

    Витамин D

    Помимо естественного синтеза витамина D при контакте с солнечным светом, вы можете получить его из жирной рыбы, а также из обогащенного молока и злаков.

    Витамин E

    Вы можете найти витамин Е в листовых зеленых овощах, орехах и цельнозерновых продуктах или использовать растительные масла в кулинарии для повышения уровня витамина Е.

    Витамин К

    Витамин К поступает из молока, яиц, капусты, шпината, капусты и брокколи.

    Помимо обеспечения необходимых витаминов, здоровая, сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и белком, также должна давать вам важные минералы, такие как железо и кальций.

    Вы бы получили пользу от витаминных добавок?

    Без необходимого количества витаминов вы можете серьезно пострадать от вреда для здоровья и самочувствия. Слишком большое количество некоторых витаминов может быть почти такой же проблемой, как и дефицит витаминов.Если вы не получаете нужное количество основных витаминов, вы можете страдать от следующих симптомов:

    • Усталость и слабость
    • Мышечные судороги
    • Бессонница
    • Дисфункциональная иммунная система

    Хронический дефицит витаминов может также увеличить риск заражения серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет 2 типа.

    Может быть трудно постоянно получать все необходимые витамины и минералы из своего рациона в течение года.Вам могут быть полезны консультации по питанию, чтобы выявить дефицит витаминов, а также добавки, чтобы вернуть ваш уровень в нужное место.

    Если вас беспокоит здоровье вашего питания, проконсультируйтесь с доктором Ренком в Alpenglow Pain & Wellness. Она может помочь вам разработать правильную стратегию увеличения или увеличения потребления витаминов, в том числе порекомендовать пищевые добавки в различных формах, которые соответствуют вашим потребностям в образе жизни.

    Чтобы записаться на прием, позвоните в наш офис в Анкоридже, Аляска, по телефону 907-313-2976.Вы также можете отправить сообщение доктору Ренку и его команде здесь, на нашем веб-сайте.

    Oak Brook Medical Group: Мануальные терапевты

    Выбор правильных витаминов и минералов для хорошего здоровья: все, что вам нужно знать

    Лучший способ удовлетворить Рекомендуемую суточную норму витаминов и минералов — это иметь каждый прием пищи с радугой вкусов: красные помидоры для фолиевой кислоты, апельсины для витамина C, желтые бананы для калия, зеленые листовые овощи для витамина K, черника для марганец, пурпурная капуста для витамина А.

    Но иногда по разным причинам наш организм не получает или не усваивает достаточное количество этих питательных веществ. Вот где качественные добавки могут помочь вам получить необходимые витамины для хорошего здоровья.

    Витамины и минералы, важные для хорошего здоровья

    Зайдите в центр питания или даже в отдел приема пищевых добавок в местной аптеке, и доступные варианты могут быть головокружительными. Некоторые из наиболее важных витаминов для хорошего здоровья:

    • Витамин А для поддержки иммунной системы и защиты зрения
    • Витамин D для поглощения кальция и сохранения прочности и плотности костей
    • Витамин E для ускорения регенерации клеток и укрепления иммунной системы
    • Фолиевая кислота для здоровья плода во время беременности, а также для облегчения воспаления и потенциального улучшения настроения
    • Витамин B-12 для улучшения здоровья клеток крови и лучшего использования энергии микроэлементов
    • Железо для здоровой крови
    • Калий для регулирования мышечных судорог и задержки воды
    • Кальций для прочности костей, особенно для женщин
    • Магний для здоровья костей, а также для потенциального успокоения нервной системы, контроля кровяного давления и более эффективного производства энергии
    • Цинк для поддержки иммунной системы и помощи в оптимальном использовании потребляемых углеводов, белков и жиров

    Синергия витаминов и минералов

    Некоторые витамины и минералы должны работать вместе. Это называется «пищевая синергия». Например, если уровень железа у человека, страдающего анемией, не повышается до нормального диапазона, несмотря на увеличение его потребления с помощью диеты и качественных добавок, это может быть связано с тем, что он не получает достаточного количества витамина С, который улучшает усвоение железа.

    Какие витамины полезны для здоровья позвоночника?

    Когда речь идет о здоровье позвоночника, важно заботиться о здоровье ваших костей, мышц, нервов, крови и т. Д. Минералы и витамины, полезные для здоровья позвоночника, включают:

    • Витамин D
    • Магний
    • Кальций

    Использование пищевой пирамиды для улучшения здоровья

    Клетчатка в пище — это часть, которую наш организм не может переработать, но она по-прежнему жизненно важна для здоровья, поскольку поддерживает чистоту наших систем.Если вы придерживаетесь диеты, основанной на пищевой пирамиде, у вас будет гораздо больше шансов удовлетворить свои потребности в питательных веществах. Витамины и питательные вещества, доступные (и несколько примеров каждого из них) на каждом уровне:

    • Фрукты и овощи: магний (шпинат), витамин А (морковь), кальций (брокколи), цинк (шпинат), фолиевая кислота (авокадо)
    • Углеводы: витамин D (обогащенные продукты, такие как злаки), магний (коричневый рис)
    • Молочные продукты: кальций, калий, витамин A, витамин D, витамин B12
    • Мясо, птица, рыба, яйца, бобы и орехи: витамин D (лосось), магний (бобы), кальций (чечевица), цинк (печень), железо (красное мясо), витамин B12 (яйца)
    • Жиры, спреды и масла: витамины A, D, E и K

    Продукты на вершине пирамиды не имеют реальной питательной ценности, и их следует употреблять только от случая к случаю.

    Опасности чрезмерного потребления

    Чрезмерное потребление в общем смысле, которое в наши дни является серьезной проблемой, может привести к ожирению, которое приводит ко многим другим проблемам со здоровьем, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с суставами.

    Размышляя о том, какие витамины полезны для здоровья, вы также должны учитывать, сколько вы их принимаете. Больше не обязательно лучше. Например, слишком много витамина С может вызвать тошноту, спазмы желудка и диарею. Очень маловероятно, что вы будете чрезмерно употреблять пищу, но отказ от рекомендованных добавок может вызывать беспокойство.

    Составьте план по улучшению питания

    Лучшее питание не означает потерю вкуса или отказ от любимой еды. Ваш план должен включать контроль порций, употребление разнообразных продуктов в соответствии с пищевой пирамидой и ежедневную физическую активность.

    Специалисты Oak Brook Medical Group также готовы помочь вам с вашим планом по улучшению здоровья. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу и сделать первые шаги к более здоровому образу жизни.

    Автор

    Команда Oak Brook Medical Group

    Эта 5-минутная викторина точно расскажет, какие витамины вам следует принимать

    14 ноября 2018 г.

    Витамины: добавьте это в список того, что мы знаем, что должны делать каждый день, но не всегда успеваем. Кроме того, добавьте его в список вещей, связанных со здоровьем, которые нас сбивают с толку и которые никогда не уверены, что делаем правильно. Так как же нам разобраться во всей этой витаминной штуке? Нам нужно задавать вопросы получше.

    Задавая лучшие вопросы для лучших ответов

    Выяснение того, что нам нужно, означает изучение часто упускаемых из виду деталей нашего образа жизни и диеты. Вот тогда как никогда важно задавать лучшие вопросы. Care / of сделал именно это. Они разработали показательную 5-минутную викторину, в которой подробно рассказывается о вашем питании и образе жизни, чтобы определить, какие именно добавки вам следует принимать. Начиная с основ вашего здоровья, вам задают вопросы о ваших целях, любых конкретных проблемах со здоровьем, ваших привычках к упражнениям, уровне стресса, вашем сне — даже если вы предпочитаете большие или маленькие таблетки. С помощью этого теста вы в конечном итоге получите ответы, которые подходят именно вам, а не только проблему или проблему, которую вы пытаетесь решить. В результате некоторые вопросы в этой викторине могут вас удивить.

    Начните здесь: пройдите тест

    Что делать с хорошими ответами

    Care / of берет ваши ответы и предпочтения и использует их, чтобы рекомендовать добавки — включая витамины, минералы, пробиотики и многое другое — персонализированные только для ты. Вы также получите исчерпывающую информацию о каждой добавке, о том, для чего она предназначена, сколько ее следует принимать, и прямые ссылки на вспомогательные исследования.Каждая рекомендованная добавка коррелирует с целью в отношении здоровья или касается той области, которая вас беспокоит. Эти рекомендации составлены на основе рекомендаций научного консультативного совета, который участвует во всем, от разработки викторины до витаминного ухода / предложений. Вы получаете преимущество индивидуального сеанса с диетологом, и все, что вам нужно было сделать, это честно ответить на несколько вопросов.

    Оттуда вы можете решить, хотите ли вы создать индивидуальный набор витаминов на основе их рекомендаций.Care / of производит собственные добавки, поэтому качество на высшем уровне; подумайте о травах и рыбьем жире из выловленного в дикой природе аляскинского лосося, полученных из экологически чистых источников.

    Подробнее о Care / of

    Care / of жертвует часть каждой продажи Фонду GOOD +, который помогает будущим матерям получать витамины для беременных. Вы получаете для себя что-то удивительное и делитесь этим с другими.

    Care / of предлагает считыватели Clean Plates СКИДКА 50% на в первый месяц. Просто используйте код VITAMIN50 при оформлении заказа.Начните с участия в викторине сегодня и получите простые индивидуальные наборы добавок. Кто знал, что вы можете решить свою витаминную дилемму всего за 5 минут?

    Руководство по выбору правильных витаминов

    Когда на рынке так много добавок, с чего начать? Прием добавок может значительно улучшить вашу жизнь, облегчить боль, повысить энергию и помочь во многих других отношениях. Итак, я собираюсь дать вам ускоренный курс о том, как начать. Думайте об этом как о добавках 101. Посмотрите видео ниже или продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о витаминах и добавках.