Как быстро научиться отжиматься девушке от пола: как научиться отжиматься и как правильно это делать девушке

Содержание

как научиться отжиматься и как правильно это делать девушке

Одним из эффективных упражнений, улучшающих осанку и подтягивающих бюст, для девушек являются отжимания. Упражнение не только формирует мышечный корсет, тренирует мышцы плечевого пояса, но и укрепляет мышцы кора, поддерживающих позвоночник в правильном положении.

Содержание

Польза отжиманий для женщин

Укрепляют мышцы груди – визуально поднимают бюст, округляя форму грудной клетки.
Включают в работу и укрепляют трицепсы плеча, которые у женщин часто приходят в атоническое (расслабленное) состояние.
Растягивают мышцы груди и подключают мышцы кора, поддерживающих позвоночник. Растягивание грудных мышц позволяет «раскрыть» грудной отдел, который при сутулости может развить искривление позвоночника и закрепостить грудные мышцы. При этом плечи могут стать покатыми, а движения в плечевом поясе – скованными.
Укрепляются мышцы живота, разгибатели позвоночника (поясничные валики), которые фиксируют поясничный отдел и таз в правильном положении, сопутствуют сохранению тонуса ягодичных мышц.
При умеренном темпе выполнения, отжимания укрепляют сердечную мышцу.
Повышают общую выносливость организма.
Ускоряют метаболизм.
Повышают гибкость суставов плечевого пояса.
Улучшают функции легких, раскрывая грудную клетку, обеспечивая полное грудное дыхание.

Как научиться отжиматься девушке: с чего начать?

Если не получается ни разу отжаться от пола, нужно начать с самого простого варианта:

Отжимания от стены

Для одной девушке этот вариант окажется слишком простым, а для другой – подготовительным этапом, приводящим необходимые мышцы в тонус.

Подойдите к стене, упритесь ладонями о стену на расстоянии чуть шире плеч.
Сделайте несколько шагов назад, образуя небольшой наклон прямым туловищем. Чем дальше от стены, тем сложнее нагрузка.
На вдохе сгибайте локти и прижимайтесь к стене.
На выдохе приложите усилия рук и грудных мышц, отожмитесь, полностью выпрямив локти.
Выполняйте до тех пор, пока мышцы сами не откажут в работе.

Выполняйте 3-4 подхода на максимальное количество повторений.

Отжимания от стола (возвышенности)

Чем выше над уровнем пола, тем легче. Постепенно снижайте наклон по мере привыкания к нагрузке.

Поставьте ладони шире плеч на край стола, сделайте несколько шагов назад, образуя прямую линию корпуса с бедрами.
Подтяните мышцы живота и удерживайте в тонусе.
На вдох опуститесь грудной клеткой, касаясь поверхности стола.
С выдохом отожмитесь, но ни в коем случае не поднимайте таз вверх отдельно от туловища, снижая нагрузку на плечевой пояс.

Важно удерживать поясницу без провисания, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника.

Отжимайтесь, пока мышцы не устанут, так по 3-4 подхода.

Обратные отжимания от скамьи

Этот вариант позволит укрепить трицепсы и растянуть грудные мышцы. Технику можно упростить, выполняя вариант с согнутыми коленями.

По мере привыкания к нагрузке – полностью выпрямляйте ноги или ставьте стопы на возвышенность.

Развернитесь спиной к скамье, поместите кисти под плечевыми суставами, а стопы на полу под коленями.
Локти выпрямлены, таз ближе к скамье.
На вдохе сгибайте локти до прямого угла, опуская таз к полу.
На выдохе силой рук выжмите туловище и выпрямите руки.

Выполняйте максимальное количество раз по 3-4 подхода.

Подробнее о том, как делать обратные отжимания →

Как правильно отжиматься от пола девушкам

После того, как мышцы подготовились, приступайте к отжиманиям от пола. Так же можно начать с простого варианта, повышая степень нагрузки.

Отжимания с колен

Начните с облегченного варианта отжиманий на коленях. Если с легкостью удалось выполнить 15-20 повторений, усложняйте задачу.

Поставьте ладони на пол шире плеч, соедините колени вместе, стопы держите навесу.
Сохраняйте прямую линию от колен до макушки.
На вдохе опускайтесь грудью ближе к полу.
На выдохе разогните локти.

Выполните максимальное количество повторений, так 3-4 подхода.

Если не удалось выполнить много повторений, продолжайте осваивать вариант.

Отжимания от платформы

Данный вариант приближает к поверхности пола, но пока еще является более легким вариантом отжиманий.

Поставьте ладони на край платформы шире плеч, кисти параллельно.
Станьте в планку, стопы на полу, колени прямые. Сохраняйте ровную линию позвоночника.
На вдохе максимально опускайтесь грудью к платформе.
С выдохом отжимайтесь.

Если вариант окажется сложным, начинайте отжиматься с прямыми ногами столько раз, сколько сможете, потом опустите колени на пол и продолжайте подход, пока мышцы не устанут окончательно.

А также читайте, как выбрать платформу для фитнеса в этой статье →

Отжимания от пола

Поставьте ладони на пол шире плеч, приняв упор лежа.
Держите позвоночник прямым, напрягая пресс.
На вдохе опускайтесь хотя бы на пол амплитуды, и с выдохом отжимайтесь.
Постепенно увеличивайте угол в локтях, опуская грудь ниже к полу.

Заключение

Далеко не каждая девушка без специальной подготовки способна хоть раз отжаться от пола. Это естественно и ничего стыдного в этом нет, так устроен женский организм. Но исправить это можно, главное, запастись терпением и силами. Чтобы девушке научиться отжиматься с нуля, необходимо выполнять самые простые варианты отжиманий, постепенно добавляя нагрузку. Выполняйте всегда максимальное количество, и только в том случае, если вариант дается легче – выполните сложный вариант с меньшим количеством повторений.

Как правильно отжиматься девушкам в видео формате

Читайте по теме, как научиться девушке подтягиваться с нуля →
Все виды отжиманий.
Тренировка для девушек в домашних условиях →

Как девушке научиться отжиматься от пола?

Всем известно, что красивую половину человечества называют слабым полом. Это действительно так – женщины слабее мужчин в физическом плане, но выносливее в психологическом. Поэтому это не такой уж и слабый пол.

Содержание (Скрыть)

Подавляющее большинство представительниц прекрасной половины хотят иметь красивую и подтянутую фигуру, упругие ягодицы с пышной грудью и просто выглядеть на «отлично». Всего этого достичь можно с помощью физических упражнений или спорта. Просто стоит пойти в тренажерный зал или начать заниматься дома – вот первый шаг на пути к заветной мечте.

Но как бы там ни было, а для многих девушек проблематичным будет поднятие тяжестей и работа над собой. Особенно тяжело даются девушкам отжимания от пола. Так как научиться отжиматься девушке?

Общая информация про отжимания

В гимнастической терминологии отжимания от пола называются так: «сгибания-разгибания рук в упоре лежа».

Отжимания сами по себе принадлежат к базовым упражнениям — они задействуют сразу несколько суставов и групп мышц. Также это упражнение хорошо влияет на общее развитие, где важна не столько сила конкретных частей тела, например, рук, как общая сила.

В зависимости от постановки ладоней на полу, можно воздействовать на разные зоны мышечных групп. Так, при широкой стойке (ладони шире плеч в полтора-два раза) особенно хорошо прорабатываются средний и верхний отдел груди, а также их внешние стороны. Если поставить ладони на ширине плеч или чуть уже, то можно воздействовать на нижний отдел груди, ее внутренние стороны и трехглавые мышцы рук (трицепсы).

Характерно, что полностью из работы не выключается ни одна группа мышц при любой постановке ладоней – так или иначе, работают все (грудные, передний отдел дельтовидных мышц, трицепсы), но в той или иной мере. Дельтовидные мышцы особенно сильно включаются в работу, если ноги находятся выше головы, например, на стуле, скамье.

Помимо очевидных мышц, упражнение задействует также и мышцы туловища – прямая мышца живота (пресс), поясница. Существует вариант выполнения отжиманий в вертикальном положении, где нужно упереть ноги в стену стоя на руках или попросить помощи у партнерши, чтобы она придерживала ноги. Подобное упражнение технически сложное, но результат стоит того, чтобы немного попотеть – работает также и трапециевидная мышца, и два других отдела дельтовидных мышц. Рекомендуют использовать это упражнения только после завершения всего курса обучения отжиманию описанного ниже.

Вариативность отжиманий очень велика, а спектр их воздействия еще больше – не зря это упражнение пользуется популярностью среди всех слоев населения, возрастных групп, на уроках физической культуры в образовательных учреждениях, в армии и МВД. Отжиматься можно на ладонях, кулаках, пальцах, с хлопком, с отталкиванием, на одной руке, с широко расставленными ногами или вообще без них (да, такое возможно при очень развитой мускулатуре и силе суставов).

Как научиться отжиматься девушке

Обучение можно условно разделить на несколько этапов, каждый из которых будет тяжелее предыдущего. Опять-таки, необходимо самостоятельно узнать, сколько полноценных отжиманий получается сделать. Если меньше 5-ти, то необходимо пройти каждый этап, начиная с первого. Если же больше, то можно пропустить первые два. Не стоит хитрить — если не получается пойти определенный этап, просто нужно дольше с ним поработать. Ведь следить за выполнением никто не будет, а проверять тем более. Все зависит от самого человека и его стремлений.

Вот как научиться отжиматься девушке:

Первая ступень – сгибание/разгибание рук у стены — этот этап очень прост, выполнить его сможет любая девушка, независимо от ее физической силы.

Техника выполнения:
Встать напротив стены на расстоянии вытянутых рук, упереться ладонями, ноги на ширине плеч. Выполнить сгибание рук у стены, при этом коснувшись ее лбом, выполнить разгибание рук до полного выпрямления. Если 15 повторений – это легко, то необходимо расположить ноги на полметра дальше и попробовать сделать то же самое в таком положении.

Чем больше наклон, тем сложнее отжиматься. По достижении 15 повторений можно преступать к следующей ступени обучения.

Особенности:
Ноги со спиной должны быть выпрямленными – ноги двигаются вместе со спиной, а не просто выполняются наклоны.

Вторая ступень – отжимания с коленей – подобие полноценных отжиманий, но легче из-за того, что опора смещена со стоп на колени (каждая голень весит по 5-7 кг, а значит отжиматься легче на 10 – 14 кг).

Техника выполнения:
Принять упор лежа, опустить колени, из получившегося положения необходимо выполнить отжимания. Когда получится достичь 20 раз без перерывов, открывается следующий этап.

Особенности:
При отжиманиях голеностоп не должен отрываться от пола – необходимо вообще расслабить голени.

Третья ступень – отжимания на предмете – предметом может служить скамья, кровать или что-то удобное. Упражнение имеет схожесть с первой ступенью, но выполнить его сложнее, чем вторую.

Техника выполнения:
Упереться руками в предмет, выполнить опускание, доведя грудь до предмета, разогнуть их до полного выпрямления.

Особенности:
Ноги со спиной должны находиться на одном уровне, если не выходит выполнить на этой высоте, необходимо выбрать опору повыше. После 20 повторений можно переходить на новую ступень.

Четвертая ступень – стойка в упоре лежа – статическое упражнение, укрепляет суставы и мышцы.

Техника выполнения:
Принять упор лежа, в этом положении необходимо находиться без динамической фазы – просто стоять ка можно дольше. Подробнее с этим упражнением можно ознакомиться тут.

Особенности:
Должно быть напряжено все тело, поясница не должна прогибаться, смотреть вдоль пола. При достижении 3 минут в этом положении, можно приступать в предпоследней ступени.

Пятая ступень – половинные отжимания – является переходным упражнением между вспомогательными и полноценными отжиманиями.

Техника выполнения:
Упереться руками в пол, очень медленно выполнить опускание тела (должно занять 10 – 15 секунд), грудь опустить как можно ниже, полностью лечь на пол, а после подняться в исходную позицию любым способом, то есть не нужно отталкиваться от пола – просто подняться и снова упереться руками в пол.

Особенности:
Не делать резких опусканий, пресс и поясничные мышцы тоже должны участвовать в упражнении. Если есть силы выполнить 20 и более половинных отжиманий – это сигнализирует о готовности перейти на последнюю ступень обучения.

Шестая ступень – отжимания от пола.

Техника выполнения:
Принять упор лежа, смотреть вдоль пола, выполнить опускание и подъем тела.

Особенности:
Ноги со спиной находятся в одной плоскости, пресс напряжен и помогает справляться с нагрузкой. Если количество отжиманий доходит до 10 – 15 повторений, то упражнение можно разбивать на сеты.

Видео как научиться девушке отжиматься

Заключение

Отжимания доступны девушкам, стоит только захотеть и соблюдать вышеописанные рекомендации «как научиться отжиматься девушке о пола». Это замечательный способ улучшить свое здоровье, внешний вид и физические показатели. С помощью этого упражнения девушки могут детализировать каждую мышцу верхнего плечевого пояса, что будет выглядеть еще привлекательней.

А вы умеете отжиматься от пола?

Рейтинг: 4.6 из 5 (37 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

начинаем делать отжимания от пола с правильной техникой выполнения с нуля

Многие девушки хотят научиться отжиматься. Конечно же, я понимаю, зачем, об этом я тоже скажу пару слов. Поэтому я и решил написать статью о том, как научиться отжиматься девушке.

В этой статье будет затронуто много нюансов и те, кто будет готов принять все, что я напишу ниже, смогут быстро научиться отжиматься и утереть нос мужикам.

Легко ли научиться отжиматься девушке с нуля?

Легко? Нет. Возможно? Да. Если ты не умеешь отжиматься, то не нужно плакать тихонько в углу. Главное, чтобы у тебя была мечта и желание ее осуществить.

Если ты будешь искренне желать научиться отжиматься, то вселенная тебя услышит и поможет. Но лучше просто взять себя в руки, поставить цель и упорным трудом двигаться к ее достижению.

Но лично под моим руководством в зале научились хорошо отжиматься с нуля уже 4 девушки, которые задавались этой целью.

Только вот они тренировались очень тяжело. Иногда мне казалось, что из этих девочек можно было собрать отряд наемниц, который держал бы в страхе всех наркобаронов Мексики. Поэтому не опускай руки, у тебя тоже получится, главное – усердно тренироваться.

Техника выполнения отжиманий от пола

Давай разберемся, как правильно отжиматься от пола девушкам и обсудим технику выполнения отжиманий.

При выполнении отжиманий от пола тебе нужно, во-первых, держать корпус ровно.

Во-вторых, тебе придется держать свои локти так, чтобы они не тряслись, как у алкоголика, который не просыхал со времен палеолита.

Отведи локти в стороны, руки держи на одном уровне с плечами, не сутулься, смотри прямо.

Правильными считаются те отжимания, которые делаются не в 10-ти сантиметровую амплитуду. Тебе нужно опускаться максимально низко, чем ниже ты опускаешься, тем больше растягиваются и включатся в работу грудные мышцы, передние дельты и трицепс.

Если твои отжимания будут со стороны выглядеть как эпилептический приступ, а окружающие пытаются оказать тебе первую помощь, то ты явно что-то делаешь не так.

Что делать, если не получается? Есть ли хитрости?

Далеко не каждая девушка сможет быстро начать правильно отжиматься от пола. Но девочки не созданы для того, чтобы ждать, им нужно все и сразу. Поэтому логично, что ты хочешь узнать о каких-то тайных способах, лайфхаках и хитростях, которые помогут тебе легко научиться отжиматься от пола за один день.

Скажу сразу, даже если ты пойдешь к гадалке и сделаешь заговор на отжимания, то отжиматься ты вряд ли научишься. Для этого тебе придется приложить немалые усилия.

Если у тебя не получается научиться правильно отжиматься от пола, то нужно разобраться, в чем может быть причина. Да, безусловно первая причина – это то, что ты никогда в жизни не задумывалась об отжиманиях, а теперь тебе загорелось. Но есть и другие причины. Например, слабые руки. Но эта проблема решаема. И решить ее не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Слабые руки, нужно укрепить мышцы

Ты вроде как поняла, как правильно отжиматься от пола девушкам, но все равно не можешь оторвать себя от пола? Не спеши отчаиваться.

Самая распространенная причина невозможности отжиматься – это слабые руки. Невероятно, но факт, основная мышцы, которая должна работать в отжиманиях – это грудные мышцы, но сложно отжиматься из-за слабого трицепса.

Что делать в данном случае? Будет звучать странно, но нужно укрепить мышцы рук. В этом случае помогут упражнения для укрепления рук. Можешь что-то почерпнуть из этой статьи, она хоть и не специально для девушек, но упражнения для рук ничем отличаться не будут.

А еще нужно найти более простой способ отжиманий. Хвала небесам, что у тебя есть я и я уже нашел эти способы вместо тебя.

Отжиматься для начала от стены

Самый простой способ отжиманий, который доступен абсолютно всем.

Даже, если максимум, что ты делала – это отталкивала от себя пьяненького мужика, который приставал к тебе с беляшами на вокзале. Я говорю про отжимания от стенки.

От стены могут отжиматься все, если ты не умеешь, то тебе явно нужно что-то менять в своей жизни.

Но, будем верить в то, что ты все же не безнадежна и умеешь отжиматься от стенки. Когда тебе становится легко, отходим дальше от стены, тем самым усложняем себе задачу и делаем наши мышцы сильнее. В общем, с каждый разом усложняем себе задачу. Более подробно я описал этот способ в отдельной статье про отжимания от стены.

Отжиматься с колен

После отжиманий от стены мы плавно сползаем на пол и становимся на колени. Подожди, умерь свой пыл, ни перед кем на колени ты не станешь, в особенности в наш век феминизма.

В общем, становимся на пол, колени упираем в пол, руки тоже. Формально мы стоим не на коленях, если для тебя это так важно. Затем начинаем опускаться лицом вниз. То есть, начинаем отжиматься.

Да, это немного сложнее, чем отжимания от стены, но не так тяжело, как кажется на первый взгляд.

Есть вероятность, что первые разы ты сможешь отжаться всего пару раз, а потом сила притяжения возьмет на тобой верх, но это ведь только начало твоего пути. Дальше – больше.

Таблица на месяц

Еще, кстати, существует такая таблица, которая поможет тебе увеличить количество твоих отжиманий.

Нужно следовать всем рекомендациям в этой таблице и ты станешь монстром отжиманий. Все мужики будут тебе завидовать. Можно будет даже смело спорить на бутылку вискаря, кто больше отожмется. Эта таблица есть у меня на сайте, она здесь.

Как быстро получится научиться отжиматься начинающей?

Говорю сразу, если ты вообще не слышала об отжиманиях до сегодняшнего дня, то быстро научиться отжиматься у тебя не получится. Всему свое время.

Но если ты действительно хочешь научиться, то тебе придется пройти весь путь от отжиманий от стены, затем с колен, а затем волной. Путь будет долгим, но он того стоит.

Кстати, в этой статье я постил видос, где показываю на себе все варианты отжиманий (кроме стены — вместо этого я отжался с перекладины).

Также тебе упростят задачу мои статьи про отжимания от стены и отжимания с колен, а еще поможет таблица отжиманий для начинающих, но она больше подходит тем, кто уже умеет отжиматься хотя бы несколько раз.

Польза этого упражнения для женщин

Если ты дочитала эту статью и задалась вопросом, а нужно ли оно тебе вообще или нет, то давай поговорим о всех прелестях отжиманий.

Во-первых, прокачка грудных мышц отжиманиями сможет поменять раз и навсегда форму твоей груди. Если у тебя, допустим, неуверенная нулевочка, то отжимания приведут в тонус грудные мышцы и визуально увеличат твою грудь. Пусть немного, но все же, как говорится, счастье в мелочах.

Если твоя грудь предательски обвисла, отжимания могут немного приподнять ее.

А еще твои руки станут более подтянутыми. Это тоже очень хорошо, ведь теперь ты сможешь спокойно поднимать руку и не бояться, что твой трицепс начнет развеваться на ветру, как плащ бетмена.

Мне кажется, что этого уже достаточно для того, чтобы начать отжиматься. Если этого мало, то, в конце концов, мы можешь научиться отжиматься, чтобы самоутвердиться и уделать любого мужика в отжиманиях. Тем более что сейчас пошли такие мужики, которые вряд ли решатся отжаться пару раз от пола, вдруг маникюр испортят.

Заключение

Научится отжиматься начинающей девушке не так сложно, как кажется, это вопрос лишь желания и времени. Если ты серьезно настроена, то перед тобой не должно быть преград, лишь только цель. Если приложить усилия, то ты сможешь научиться отжимать свое хилое или не очень тельце от пола хотя бы несколько раз. Для этого тебе всего лишь нужно следовать всем советам, которые я описал выше.

Как научиться отжиматься от пола девушке с нуля за неделю?

Отжимания – одно из 5 самых эффективных упражнений для наращивания мышечной массы. Если у парней по этому поводу не возникает никаких вопросов, то знакомые мне девушки чаще всего делают упражнение неправильно. Никакого сексизма! У мужчин, как правило, больше практики и мышечной массы. Сегодня Вы узнаете, как научиться отжиматься от пола девушке. Эти советы помогут Вам освоить упражнение с нуля, даже если все совсем плохо.

Что это за упражнение?

С отжиманиями знаком каждый. Они, как минимум, входят таблицу нормативов по физкультуре. Изначально кажется, что это очень легко, но! Существует минимум 8 техник и способов исполнения упражнения.

Вот только некоторые из них:

На одной руке. Очень сильно задействует грудные мышцы. Настолько сильно, что после месяца регулярных тренировок Вы будете выглядеть, как статист из «300 Спартанцев».
«Человек-паук». В этой вариации нога оторвана от земли и вогнута в колене (колено находится около локтя). Упражнение задействует косые мышцы пресса.
Отжимания с мячом. Ноги находятся на мяче, руки уперты в пол. Во время упражнения приходится постоянно держать баланс. Укрепляются мышцы, которые поддерживают позвоночник, улучшается осанка.

Обратите внимание! Каждая вариация базируется на классическом варианте. Если Вы научитесь отжиматься классически, остальные техники станут только вопросом времени.

Какие мышцы работают?

Нагрузку получают трицепсы, дельтовидные мышцы, бицепсы, пресс и грудные мышцы. Хорошая прокачка последних особенно актуальна для девушек – это хороший способ визуально увеличить грудь. Вот так выглядит схема работы мышц при классических отжиманиях:

*Продемонстрировано на примере мужчины, но существенных отличий нет.

Во время упражнения мы буквально задействуем все туловище. Можно дополнительно нагрузить тот или другой участок, изменяя технику выполнения и положение рук:

Узкое положение рук. Кисти упираются в пол прямо перед грудью. Между ними остается примерно несколько сантиметров пространства. При отжимании локти держатся ближе к туловищу, а толкательное движение производиться трицепсами, грудью и мышцами плечевого пояса. На них идет большая часть нагрузки. Чтобы выполнить правильное отжимание, нужно представить, будто Вы отталкиваете от себя пол.
Алмазные отжимания. С виду очень напоминают отжимания с узкой постановкой. Отличие состоит в положении кисти – большие и указательные пальцы соприкасаются друг с другом, образуя форму перевернутого алмаза. В результате этой постановки локти больше отходят в стороны, увеличивая нагрузку на трицепсы. Грудь и дельтовидные мышцы задействуются в меньшей степени.
Широкое положение рук. При отжимании рука сгибается в локте, образуя угол 90 градусов. Трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы при такой постановке работают во второстепенную очередь. Основную работу выполняют большие грудные мышцы. Выбирайте этот вариант, если хотите визуально увеличить грудь без эффекта перекаченных рук.

Можно ли девушкам отжиматься от пола?

Очень часто мне доводилось слышать действительно смешные аргументы против отжиманий для девушек. Все они так или иначе связаны с грудью. Чтобы навсегда закрыть этот вопрос, разберем самые частые «против»:

«Отжимания увеличивают грудь и ухудшают молочные железы»

Интересно то, что ни один человек, который говорил мне такую глупость, не мог объяснить, что значит «ухудшают». Во-первых, ни одно упражнение не способно увеличить грудь. Во-вторых, отжимания увеличивают грудные мышцы, которые даже никакого отношения к молочной железе не имеют.

«Отжимания уменьшают грудь»

Чтобы уменьшить процент жира в груди, нужно плотно заняться похудением. Отжимания, конечно, помогают избавиться от жира, но не так сильно, как обычная беговая дорожка. Вы никогда не замечали, что практически все модели из мира спорта имеют силиконовую грудь? Так вот, это не из-за отжиманий. Это диеты и фитнес.

«Если делать отжимания во время лактации, молоко пропадет»

Этот аргумент веселит меня больше всего. Очень остроумно на него ответил мой хороший приятель: «Если у женщин от отжиманий пропадает молоко, то мужчинам нельзя качать пресс – пропадет сперма». Я же еще раз повторюсь, что грудные мышцы никакого отношения к молочным железам не имеют.

Обратите внимание! Есть риск обратной ситуации – молока может стать больше. Упражнения увеличивают кровоснабжение органов, находящихся вблизи работающих мышц.

Неправильное выполнение отжиманий может иметь неприятные последствия, но это относится и к мужчинам, и к женщинам. Ниже мы поговорим о пользе и возможном вреде упражнения.

Отжимания: польза и вред

Насколько полезны отжимания, что дают? В чем конкретно состоит польза? При правильной технике, Вы сможете добиться следующих результатов:

Повысится выносливость. При отжиманиях особенно важно правильное дыхание. Правильное дыхание всегда означает повышенную выносливость.
Эстетичная грудь. Если у Вас большая грудь, отжимания сделают ее подтянутой. Если маленькая – визуально увеличат.
Хороший обмен веществ. Улучшенное кровообращение во всем туловище приведет к ускоренному обмену веществ. Кушаете больше – полнеете меньше (это не означает, что нужно забыть про здоровое питание).
Красивые руки. Дряблые мышцы рук – возрастная проблема. Если Вы занимаетесь упражнениями, она будет Вам незнакома.
Хороший удар. Особенно хорошо влияют отжимания на кулаках. Если Вам понадобится кого-то ударить, я ему не позавидую.

Конечно, отжимания могут навредить Вашему организму и фигуре. Так, например, девушка может заработать себе перекачанные руки или грудь, сорвать или потянуть мышцы. Также не следует приступать к упражнениям при противопоказаниях:

Воспалительных процессах в локтевых суставах.
Травмах и искривлениях позвоночника.
Заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Обратите внимание! Если Вы серьезно решили подойти к упражнениям, проконсультируйтесь у Вашего лечащего врача. Посетите терапевта – он выпишет нужные направления.

Как научиться отжиматься?

Если Вы попробовали сделать упор лежа, но не смогли отжаться ни одного раза, Вам нужны предварительные тренировки для начинающих. Они упрощенные, но все равно оказывают нагрузку на нужные мышцы.

Обратите внимание! Если первый этап показался Вам слишком простым, можете сразу переходить к следующему. Первый этап позволит сдвинуться с «мертвой точки» девушкам с практически атрофированными мышцами.

Сначала мы не будем переходить в горизонтальную позицию. Для тренировки нам понадобится обычная стена. Встаньте напротив поверхности (приблизительно в метре от нее), упритесь кистями прямо напротив себя.

Обопритесь на стену руками (следите за тем, чтобы ноги не скользили) и «отжимайтесь» от стены так, чтобы каждый раз Ваш лоб касался ее. Сделайте несколько повторений до чувства усталости. Тренируйтесь таким способом каждый день 1-3 дня и после переходите к следующему шагу.

Переходим в горизонтальную позицию, делаем привычные отжимания, но с согнутыми коленями. Голени можно поднять вверх или оставить лежачими на полу. Второй вариант намного проще. На этом этапе можно также отжиматься от стола или от скамьи, если она есть в наличии.

Обратите внимание! Отжимайтесь с классической постановкой рук. Узкий и широкий хват оставьте на потом. Не занимайтесь экзекуцией – подстелите под коленки что-то мягкое. Это никак не уменьшит эффективность упражнения.

Продолжайте отжиматься с согнутыми коленями до тех пор, пока не сможете сделать 20 уверенных, методичных отжиманий. Начинайте постепенно переходить на полноценный упор лежа. Например, выполните 1-2 классических отжимания на 15 отжиманий с согнутыми коленями. Делайте 1-2 подхода для начала.

Со временем Вы сможете встать с колен и полноценно отжиматься с узкой постановкой, потом с гантелями и другими отягощениями. При постоянных тренировках даже отжимания на одной руке станут для Вас доступны.

Обратите внимание! Снимая себя на видео, Вы сможете четко увидеть все ошибки и несовершенства своей техники: недостаточно ровная линия позвоночника, неполное отжимание, руки выше уровня плеч и т.д.

Появились вопросы?

Научиться отжиматься может даже девушка с лишним весом. Скорость обучения зависит только от Вашей силы воли, а я каждый раз сталкиваюсь с просто невероятными ее проявлениями.

Если Вы хотите задать мне вопрос, чтобы узнать, как делать упражнение, или проконсультироваться по поводу программы тренировок – пользуйтесь формой обратной связи. Мы вместе разберем проблему и найдем решение.

Как научиться отжиматься от пола с нуля девушке: упражнения для начинающих

Решили заняться тренировками дома и стал вопрос, как научиться отжиматься от пола с нуля девушке, которая никогда этого не делала? Думаете, что это очень, если раньше никогда не занимались спортом? Поверьте, каждый человек может научится отжиматься и за короткий срок. Попробуйте 3 лучших вида отжиманий для новичков, чтобы быстрее научится отжиматься от пола. Это более легкие варианты упражнения, которые приблизят вас к цели.

Боитесь отжиманий, как огня? Мы вас не виним – упражнения с собственным весом действительно выглядят устрашающе, особенно для новичков. Прежде, чем вы попытаетесь найти невероятную причину, и даже не одну, почему отжимания не для вас, знайте – эти упражнения настоящая находка для тех, кто всерьез намерен добиться идеального тела.

По мнению тренера и диетолога Мишель Хобгуд — отжимания идеальное упражнение для новичков: «Во время отжиманий работают грудные мышцы, плечи, трицепс, ноги, пресс». Одним словом: ни одна группа мышц не останется в стороне!

Как научится отжиматься девушке с нуля

Существует довольно много вариаций отжиманий, что делает их упражнением доступным для всех, вне зависимости от уровня физической подготовки. Гораздо эффективней будет выполнить пару-тройку подходов упрощенных отжиманий, уделяя при этом особое внимание технике, вместо того, чтобы калечить себя и пугать окружающих попытками изобразить классические отжимания.

Выполняя наклонные отжимания или отжимания с опорой на колени, вы снижаете нагрузку и уменьшаете вес, который вам необходимо «поднять». Таким нехитрым способом упражнение перестает казаться извращенной пыткой и становится вполне выполнимым. Начните с малого. Постепенно, при условии регулярных тренировок, вам будут даваться и классические отжимания, а затем и более усложненные варианты. Сильнее с каждым днем! Это должно стать вашим девизом.

3 дружелюбных вида отжиманий для новичков

Если классические отжимания вам не даются, начните с одного из облегченных вариантов, описанных ниже. Виды упражнений перечислены от самого легкого к самому сложному. Выбирайте то, что вам больше придется по душе.

Отжимания на вытянутых руках с опорой на колени

На первых порах не все могут удержать собственное тело и это нормально. Этот вид отжиманий поможет снизить нагрузку на мышцы, давая вам возможность работать над увеличением силы без вреда для здоровья.

Выполнение: Встаньте на колени и на вытянутых руках обопритесь об пол (как на фото выше). В исходном положении плечи должны быть строго над запястьями, а бедра над коленями. Затем согните руки и медленно опустите корпус вниз. Когда вы практически коснетесь носом пола, оттолкнитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 8-10 повторений.

Совет тренера: В средине второго подхода должно появится ощущение жжения в мышцах. Если и это сложно, советуем перейти к наклонным отжиманиям (третий вид). А для тех, кому первый вид отжиманий дается слишком легко — второй вид отжиманий с колен.

Отжимания с колен

Благодаря тому, что часть веса приходится на колени, этот вид отжиманий также подходит для начинающих.

Выполнение: Исходное положение напоминает планку. Руки прямые, плечи над запястьями. Коленями упираетесь в пол (для удобства можно подложить полотенце или мат). Ноги вместе, ступни направлены вверх. Согните руки в локтях и медленно коснитесь пола грудью. Старайтесь при этом сохранять прямую линию от макушки до колен. Затем оттолкнитесь вверх, напрягая при этом мышцы груди и пресса, вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 8-10 повторений.

Совет тренера: Второй и третий подходы должны даваться вам с трудом. Если при выполнении упражнения вы ни капли не вспотели, переходите к наклонным отжиманиям.

Наклонные отжимания

Неужели, никаких коленей! Возьмите лавку, стул – любую поверхность на которую можно облокотиться, как показано на фото. Чем выше, тем легче будет выполнять отжимания (и соответственно наоборот).

Выполнение: Обопритесь о любую горизонтальную поверхность: это может быть стул, степ-платформа и даже стена. Руки на ширине плеч, ноги вместе. Напрягите мышцы пресса, чтобы сохранить прямую линию от макушки до пяток. Руки прямые, но расслабленные. Согните руки в локтях и медленно наклоните корпус к точке опоры. Затем вернитесь в исходное положение, задействуя при этом еще и мышцы груди и пресса. Выполняйте 3 подхода по 8-10 повторений.

Совет тренера: Мышцы не начали гореть к концу второго подхода? Упражнение дается легко, но классические отжимания все еще не выходят? Увеличьте количество повторений до 15 или попробуйте опираться на более низкую поверхность.

Отжимания: Оцените свои успехи

Классические отжимания

Освоили вышеуказанные упражнения? Пора приступить к настоящим тренировкам.

Выполнение: Исходное положение – упор лёжа на прямых руках и носках. Плечи строго над запястьями, все тело составляет одну прямую линию, без изгибов и заломов. Напрягите мышцы пресса и следите за тем, чтобы поясница и бедра не «провисали». Согните руки в локтях и медленно опуститесь грудью вниз. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 8-10 повторений.

Совет тренера: Если выполнить 3 подхода классических отжиманий для вас все еще сложно. Запомните, сколько повторений вам удалось сделать до того, как начали дрожать руки и ноги (это будет ваш своеобразный рекорд, который будет приятно побить на следующей тренировке), затем опуститесь на колени и завершите упражнение.

Как научиться отжиматься? Видео 5 Шагов!

Таблица отжиманий от пола для девушек

Когда вы научитесь выполнять отжимания правильно и захотите увеличить результаты, например начать отжиматься 100 раз за одно занятие. Воспользуйтесь этой схемой для тренировок 3 раза в неделю и результат не заставит себя ждать.

Программа тренировок на 5 недель

Хотите больше дружелюбных тренировок для новичков? Подпишитесь на рассылку и получайте новые материалы прямо на почту.

По материалам:

Can’t Do a Push-Up? Here’s Where to Start

эффективная программа для начинающих, разные виды тренировок

Отжимания являются базовым упражнением для тренировки верхней части корпуса. Для их выполнения не требуется специальное оборудование, а при правильном подходе к тренировкам можно достичь хороших результатов. Даже при условии, что на начальных этапах девушкам приходится тяжело, научиться отжиматься вполне реально на несколько недель.

Польза и вред отжиманий

Отжимания являются базовым упражнением для тренировки верхней части корпуса. Девушкам оно помогает подтянуть грудь, убрать лишний жир с тыльной поверхности плеча, укрепить весь плечевой пояс и мышцы брюшного пресса.

Большим плюсом отжиманий является то, что они создают высокую функциональную нагрузку на весь организм, повышая выносливость, силу и общий жизненный тонус, стимулируя работу эндокринной и пищеварительной систем, способствуя увеличению скорости жиросжигания.

Существенная польза отжиманий также заключается в том, что во время тренировки происходит стимуляция выработки эндорфина — гормона, улучшающего настроение и помогающего легче переносить психоэмоциональные перегрузки. Отжимания способны нанести вред организму только в том случае, если была нарушена техника их выполнения или они осуществлялись при наличии противопоказаний к силовым физическим нагрузкам.

Что нужно знать об отжиманиях

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно понять, какие мышечные группы задействованы при выполнении отжиманий.

Основной нагрузке подвергаются:

грудные мышцы;
трицепсы;
дельтовидные мышцы;
трапециевидные мышцы.

Кроме этого, в работу включаются мышцы пресса и квадрицепс бедра.

Основные техники

При отжиманиях можно смещать нагрузку в зависимости от того, проработка какой мышцы находится в приоритете.

Выделяют 4 основных техники:

отжимания с широкой постановкой рук. Главная работа выполняется внешней частью груди. Рекомендуется выполнять девушкам, желающим подтянуть грудь вверх и сделать ее более упругой, убрать жировые отложение в области подмышек;

отжимания с узкой постановкой рук. Акцент нагрузки смещается на внутреннюю часть груди. Целесообразно использовать девушкам, которые хотят сформировать красивую мышечную дорожку, разделяющую правую и левую грудь;

отжимания со сгибанием рук вдоль тела. Основная нагрузка ложится на трицепс. Эффективно использовать девушкам, которым необходимо в первую очередь избавиться от жира на задней поверхности плеча;

отжимания с разведением рук в стороны. Акцент смещается на грудные мышцы. Технику эффективно применять для улучшения формы груди;

Для всестороннего развития всего плечевого пояса и груди целесообразно использовать все техники, чередуя их на каждой тренировке.

Противопоказания

Отжимания осуществляются путём совершения высокоамплитудных движений, в связи с чем они противопоказаны девушкам с заболеваниями суставов плечевого пояса.

От выполнения упражнения следует также отказаться при:

тяжёлых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
наличии инфекционных заболеваний;
в период восстановления после хирургических операций;
во время беременности (кроме первого триместра) и в первые 3 недели после родов.

Чтобы исключить негативные последствия для здоровья, перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с фитнес-инструктором или спортивным врачом.

Нужная ли разминка

Во время отжиманий не используются тренажёры и спортивные снаряды. Несмотря на это, отсутствие разминки перед началом занятия может вызвать повреждение неразогретых локтевого и плечевого суставов.

Каждая тренировка должна начинаться с разминочного комплекса, включающего в себя:

Кардионагрузку. Для ее проведения эффективно использовать прыжки на скакалке, бег, катание на велосипеде, работу на степпере, беговой дорожке или велотренажере. Продолжительность — 7-10 минут;
Махи конечностями. Следует выполнить быстрые подъемы ног вперед и их отведение назад, вращение руками вперед и назад;
Растяжку. Осуществляется с помощью наклонов корпуса вперед и в стороны.

Разминка помогает не только разогреть суставы и связки, но и способствует насыщению крови и тканей кислородом. Продолжительность подготовительного этапа — 12-15 минут.

Как научиться отжиматься девушке — программа тренировок с нуля

Чтобы сделать тренировочный процесс максимально эффективным, необходимо соблюдать принцип плавного повышения нагрузок. Он заключается в том, что на каждой последующей тренировке интенсивность выполнения упражнений должна увеличиваться.

Действенный комплекс для девушек, начинающих заниматься с нуля, требует также постепенного усложнения техники. Для этого используются недельные циклы, в которых на каждом этапе применяется все более сложный вариант отжиманий.

1-й уровень

На этом этапе определяется уровень подготовки и устанавливается оптимальная степень начальной нагрузки.

Если мышцы рук слабые, в первую тренировочную неделю используется самый лёгкий вариант упражнения — отжимания от стены.

Техника выполнения:

Встать у стены на расстоянии 1 метра, поставить ноги немного шире плеч.
Вытянутыми руками упереться в стену на уровне груди.
На вдохе опуститься к стене, разведя локти назад и в стороны.
На выдохе выпрямить руки, вернувшись в предыдущее положение.
Повторить движение максимально возможное количество раз.
Отдохнуть 1-2 минуты и сделать ещё 3 аналогичных подхода.

2-й уровень

Ко второму этапу следует приступать после того, как на первом уровне количество повторений достигнет 20. Продолжением цикла будут являться отжимания с колен.

Как выполнять:

Опуститься на пол лицом вниз.
Упереться в поверхность коленями и руками (ладони должны располагаться на уровне груди).
Скрестить голени и приподнять их вверх. Втянуть мышцы брюшного пресса.
На вдохе опустить корпус вниз. На выдохе поднять его до полного распрямления рук.
Осуществить максимально возможное количество повторов.
После двухминутного отдыха сделать еще 4 аналогичных серии.

3-й уровень

Следующим вариантом усложнения отжиманий будет их выполнение в упоре от скамьи. В отсутствие таковой целесообразно использовать кровать, диван или кресло.

Последовательность действий:

Осуществить упор в поверхность скамейки (руки должны быть расположены на уровне груди).
Свести ступни вместе и выровнять корпус в одну прямую линию. Напрячь мышцы живота.
На вдохе опустить верхний корпус к скамье. На выдохе поднять (руки в локтевом суставе в крайней верхней точке должны быть полностью выпрямлены).
Сделать 12-15 повторений.
Отдохнуть 1-1,5 минуты.
Выполнить ещё 3 подхода.

4-й уровень

На заключительном этапе необходимо использовать классические отжимания от горизонтальной поверхности.

Техника выполнения:

Опуститься на пол животом вниз.
Сделать упор в поверхность ступнями и ладонями (руки должны располагаться напротив груди).
Свести ступни вместе.
Приподнять и выровнять корпус таким образом, чтобы голени, бедра, живот, грудь и голова находились в одной плоскости.
На вдохе опустить грудь вниз.
На выдохе поднять корпус вверх.
Выполнить около 10-12 отжиманий.
Отдохнуть 1 минуту и сделать ещё 3 аналогичных подхода.

Выполнять классические отжимания девушке будет очень сложно, если у неё имеется избыточная масса тела. Чтобы избавиться от лишних килограммов, с тренировками рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты и увеличить общую физическую активность.

В связи с тем, что уровень спортивной подготовки и состояние здоровья у всех девушек разные, время отдыха между подходами следует корректировать. Ориентироваться нужно на пульс — тренировка должна осуществляться при его значениях, находящихся в диапазоне от 100 до 140 ударов в минуту.

Продвинутый уровень

Девушкам, которые не желают останавливаться на достигнутом результате, после преодоления четвёртого уровня (количество классических отжиманий в одном подходе не менее 30) целесообразно использовать усложненные отжимания: обратные, с хлопком, на одной руке.

Нагрузка на связки и суставы при выполнении упражнений в этом случае будет возрастать, в связи с чем рекомендуется соблюдать дополнительные меры предосторожности:

тренироваться в спортивной одежде, полностью закрывающей локтевой сустав;
за 5-6 часов до тренировки рекомендуется полностью отказаться от употребления соли;
в течение занятия регулярно (каждые 15 минут) восполнять запасы жидкости в организме, делая по 2-3 небольших глотка чистой воды.

Обратные отжимания

Акцент нагрузки в данном упражнении ложится на заднюю поверхность плеча (трицепс) и нижнюю часть груди.

Алгоритм выполнения:

Расположиться перед стулом, повернувшись к нему спиной.
Присесть на корточки и упереться руками в сиденье.
Передвинуть ступни немного вперед, чтобы вес тела переместился на руки.
Опустить корпус, согнув руки в локтях. Сделать 8-12 раз.
После двухминутной паузы выполнить ещё 4-5 подходов.

Отжимания с хлопком

Упражнение позволяет создать высокодинамическую стрессовую нагрузку на грудные мышцы, давая тем самым дополнительный толчок к увеличению мышечной силы.

Техника выполнения:

Принять исходное положение: опуститься на пол лицом вниз и упереться в поверхность ладонями и ступнями.
Приподнять корпус и выровнять его в одной плоскости (таз не должен прогибаться вниз или выпирать вверх).
Развести ладони немного шире уровня плеч.
Опустить грудь вниз до уровня, чтобы между ней и полом осталось около 20 см.
Резко выпрямить руки и оторвать ладони от поверхности, произведя хлопок.
Вернуться в исходную позицию.

Количество повторений следует выбирать исходя из уровня спортивной подготовленности. Число подходов: 2-3. Пауза для отдыха между подходами: 2 минуты.

Отжимания на одной руке

Вершиной мышечного и функционального развития мышц груди и плечевого пояса считается умение отжиматься на одной руке. При соблюдении программы тренировок достичь этого уровня девушке возможно через 4-6 месяцев после начала занятий.

Алгоритм действий:

Принять упор лёжа, как при выполнении классических отжиманий.
Широко развести ступни.
Выровнять корпус и заложить левую руку за спину.
Сделать максимально возможное количество отжиманий, опуская и поднимая корпус.
Поменять руку и повторить упражнение ещё раз.

Количество подходов и время отдыха между ними устанавливаются индивидуально, исходя из уровня функциональной готовности.

Схемы тренировок

Самая эффективная программа отжиманий для девушек на 30 дней представляет собой график занятий, при котором нагрузка распределяется поэтапно — от низкой к высокой.

Таблица: программа тренировок на месяц

Неделя	Уровень	Упражнение	Количество повторений	Число подходов
1-я	1	Отжимания от стены	Максимально возможное	5
2-я	2	Отжимания с колен	Максимально возможное	5
3-я	3	Отжимания от скамьи	12-15	4
4-я	4	Классические отжимания	10-12	4

Тренировки осуществляются 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. По мере усложнения упражнения количество повторов и время отдыха между подходами должны снижаться.

Программа для начинающих, прошедших месячную подготовку по схеме, представленной в таблице выше, может быть дополнена усложненными отжиманиями.

Таблица: тренировки со сложными отжиманиями

День недели	Программа
Понедельник	Классические отжимания
Вторник	Отдых
Среда	Отжимания с хлопком
Четверг	Отдых
Пятница	Отжимания на одной руке
Суббота	Обратные отжимания
Воскресенье	Отдых

В дни отдыха от тренировок рекомендуется не снижать физической активности, а провести это время в длительных пеших прогулках, посещать бассейн, играть в спортивные игры, кататься на велосипеде. Такой подход поможет быстрее восстановить грудные мышцы и плечевой пояс после тяжёлых силовых занятий.

Спустя несколько месяцев после начала домашних тренировок целесообразно приступить к проработке груди в фитнес-клубе. Наличие большого количества разнообразных тренажёров даст возможность повысить свою функционально-силовую подготовку.

Отжимания помогают девушке сделать грудь более подтянутой и упругой, убрать лишний жир и улучшить общее состояние здоровья. Однако, чтобы тело развивалось пропорционально, кроме мышц груди и плечевого пояса, необходимо уделять достаточное внимание и другим мышечным группам: бёдрам, ягодицам, широчайшим мышцам спины, брюшному прессу. Для этого рекомендуется не менее 1 раза в неделю производить тренировку ног (приседания, выпады), спины (подтягивания, тяга верхнего блока за голову) и мышц живота (поднятие ног из положения лежа, скручивания).

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Отжимания для девушек: как научиться отжиматься девушке с нуля, от пола

Многие девушки не любят отжимания, предпочитая разнообразные фитнес-упражнения, полагая, что они полезнее и эффективнее. Что может быть здесь полезного?

Всего лишь упражнения для рук, не правда ли? Запомните — это в корне неверно! Отжимания должны быть включены в ваш список тренировок и для хорошего результата делать их необходимо ежедневно!

Сегодня мы разберем, как научиться правильно отжиматься девушке, зачем нужны отжимания и в качестве бонуса — я дам вам программу для отжимания, разработанную специально для девушек.

Польза и необходимость отжиманий для девушек

Зачем нужны отжимания? Разберем все по порядку:

Самое основное и главное для большинства — для похудения. Современные программы по сбросу веса содержат в себе именно отжимания.
Отжимания повышают силу и выносливость. Можете возразить: зачем это девушке? Ну, хотя бы для фитнеса или йоги. Вряд ли вас понравится чувствовать себя физически неподготовленной и брать передышку каждые пару минут. Ну а какой-нибудь серьезный вид спорта, с серьезными нагрузками, вам вообще не дастся.
Кроме нагрузки на руки, это незамысловатое упражнение подтянут вашу фигуру, приподнимут грудь и будут полезны, если вы хотите себе плоский животик или даже рельефное тело. Вы всегда будете находиться в тонусе.

Как научиться отжиматься?

Полезное видео для тех девушек, которые хотят научиться отжиматься!

Виды отжиманий для девушек от пола

Отжиматься можно по разному. Кроме классического, от пола (которых тоже несколько видов), существует вариант с опорой на что-либо. Каждый из видов влияет на различные группы мышц, такие как пресс, трицепсы, квадрицепсы и мышцы груди.

Исходное положение: упор лежа на ладонях и носочках (больше ничего касаться пола не должно), пальцы направлены вперед, руки находятся чуть шире или же на уровне плеч, стопы на ширине таза. Дыханию ничего не мешает. Ноги должны быть немного расставлены. Тело нужно держать прямо.

Эффект: укрепляются трицепсы, бицепсы, грудные и дельтовидные мышцы, ягодицы. Мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

Выполнение: не спеша сгибаем руки в локтях и опускаем корпус, грудью достаем пол или же опускаемся достаточно низко (расстояние от груди до пола не должно превышать 3 см) и плавно возвращаемся в исходное положение. Руки выпрямляем полностью. Опускаясь – вдыхаем, поднимаясь – выдыхаем.

С опорой под руки — для начинающих (девушек)

Этот вариант будет еще легче, чем отжимания с колен, и если обычные отжимания даются вам тяжело, то лучше будет начать с этого вида.

Исходное положение: сходное с обычными отжиманиями, с различием в том, что руки надо ставить на какую-либо возвышенность, опору. Можно ставить на что угодно: стол, диван, кресло. Кстати, чем выше руки, тем легче для вас.

Эффект: аналогичный классическому, но также идет упор на стабилизаторы (мышцы, которые в момент действия удерживают необходимую позу)

Выполнение: одинаково с изначальной вариантом, только в данном случае надо будет сильнее втянуть пресс, чтобы держать тело прямо и не прогнуть какую-либо часть.

Отжимания с коленей для начинающих (девушек)

Исходное положение: ровно так же как и в классической вариации, только теперь колени на полу. Голени не поднимаются вверх, иначе спина прогибается в пояснице. Также ноги можно скрестить.

Эффект: более легкий классический вариант и позволяет обезопасить себя от перенапряжения поясницы.

Выполнение: ровно так же как и в классической. Не поднимайте таз, тело от коленей до головы держите прямо.

С широкой постановкой рук

Исходное положение: упор лежа как и до этого, только теперь ладони надо расположить на расстоянии большем ширины плеч, около 20-30 см. Локти не должны выходить за линию кистей.

Эффект: большая нагрузка на грудные мышцы и плечевые суставы.

Выполнение: на выдохе выжмите тело вверх, выпрямляя руки. Представляйте, что вы поднимаетесь, пытаясь оттолкнуть от себя пол. Толкающее усилие должно исходить преимущественно от мышц плечевого пояса и груди.

Упор на трицепс

Исходное положение: почти так же как и в классическом варианте, но теперь руки надо держать только на ширине талии и плеч.

Эффект: большая нагрузка на трицепсы и, соответственно, развитие и укрепление оных.

Выполнение: принимаем упор лежа, только теперь стопы располагаем близко друг к другу, а руки располагаем под грудной клеткой также близко друг к другу. Тело держим прямо. Поднимаемся быстро, опускаемся медленнее. Локти смотрят назад и практически “ездят” по ребрам. Грудью касаемся рук. Для увеличения нагрузки на трицепсы можно поставить ноги на возвышенность (стул, кровать и т.д.).

С дополнительной массой (отягощением)

Отягощение – это утяжеление своего тела дополнительной массой, такой как рюкзак, специальные жилеты и подобное. Можно даже использовать “блин”, привязанный к спине скотчем или веревкой. Это нужно для дополнительной нагрузки на мышцы плеч и груди, если вы только включили в список тренировок отжимания – пропустите это, это не для начинающих.

Исходное положение: надеть то, что послужит дополнительным весом (есть пояса со свинцовыми пластинами, но их исключаем, они лишь вызовут перегрузку и перенапряжение поясницы). Дальше все идентично обычному отжиманию.

Эффект: то же, что и в классическом варианте, но еще укрепляет скелет и развивает мышцу предплечья.

Выполнение: здесь техника, опять же, как и в первом варианте, только главное не сводить пальцы, их надо растопырить. Это придаст устойчивости и поможет предотвратить травму.

Существует огромное количество видов отжиманий. Мы разобрали часть, которых хватит девушек, чтобы начать отжиматься с нуля и дорасти до профессионала при желании. Какую именно разновидность нужно делать? Вы должны определить сами, это на ваше усмотрение. Если никогда не отжимались, начните с упражнений для новичков.

Программа для отжиманий для девушек

Девушкам, у которых нет опыта в составлении занятий, мы выкладываем уже готовую программу тренировок. Можете её изменить под себя, если вам угодно. За пять недель, следуя таблице, вы научитесь отжиматься и повысите количество отжиманий в 10 раз! (Если первая неделя слишком простая для вас, то можете начать со второй). Таблица отжиманий для девушек — быстро!

На этом все, друзья. Надеюсь, что материал оказался для вас полезным и вы уже приступили к занятиям. Ведите здоровый образ жизни, держите тело в тонусе и радуйтесь жизни. Желаю вам красоты и физического здоровья!

Как делать больше отжиманий (бесплатный план тренировок)

по: Юрий Элькаим

В Акапулько, Мексика было очень жарко…

Мне было 22 года, и я был на недельных «весенних каникулах» с моим приятелем.

На второй день «распорядитель праздников» устроил соревнование у бассейна, чтобы увидеть, кто сможет отжиматься больше всего.

Награда… не что иное, как признание.

Естественно, я принял вызов.

Там было около 40-50 крупных, усиленных футболистов колледжа. Парень передо мной сделал 56 отжиманий.

Но я был уверен, что смогу сделать больше. В конце концов, я тренировался, чтобы подготовить «пляж» к этой поездке. И отжимания были моим хлебом с маслом.

Итак, я поднялся, встал в позицию отжимания и сделал 78 отжиманий! Да, детка. Я выиграл конкурс.

Тринадцать лет спустя, хотя я буквально забыл об этом событии, пока не начал писать этот пост, отжимания по-прежнему являются моим хлебом с маслом.И в этом посте я покажу вам свои секреты, как делать больше отжиманий — независимо от того, где вы сейчас находитесь.

Независимо от того, стройны ли вы, как я, имеете ли вы лишний вес и хотите похудеть, ограничены ли мышцы или что-то среднее между ними, советы по отжиманиям, которые вы найдете в этом посте, БУДУТ работать на вас, если вы следуете плану .

Я использовал те же идеи, чтобы на протяжении многих лет превращать бесчисленное количество клиентов из всех слоев общества и всех возрастных групп в тренажеры для отжиманий.

Почему отжимания полезны

Отжимания — лучшее из всех толкающих движений, которые вы можете использовать для укрепления груди, плеч, трицепсов и корпуса.Еще лучше то, что вы можете делать их где угодно.

[Как укрепить ядро]

Способность толкать свой вес — отличный признак силы и может распространяться на многие сферы вашей жизни — например, подъем с пола, толкание двери и многое другое. С визуальной точки зрения отжимания — одно из лучших упражнений для создания твердой груди, привлекающей внимание.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или более продвинутым, я покажу вам , как делать больше отжиманий таким образом, чтобы вы могли видеть свой прогресс и действительно чувствовать себя сильнее каждый раз, когда вы их делаете.Но сначала давайте рассмотрим некоторые основы.

Почему я не могу отжиматься?

Если вы задаете этот вопрос, то вот простой ответ:

Ваши толкающие мышцы (грудь, трицепсы) недостаточно сильны, чтобы поднять (или опустить) вес вашего тела. Его можно обучить и улучшить, так что не волнуйтесь.

Как правильно выполнять отжимания

Я углублюсь в детали чуть ниже в этом посте (в зависимости от уровня вашей силы), но следует помнить о нескольких вещах:

Держите тело ровно (зад на уровне плеч)
Подтяните мышцы кора для соединения / стабилизации верхней и нижней части тела
Тренируйте весь диапазон движений (т.е.до пола)
Сожмите лопатки вместе, чтобы активизировать грудь и защитить плечи
Выдыхайте, толкаясь вверх, и вдыхайте, когда опускаетесь

2 разных способа сделать больше отжиманий

На самом деле есть 2 способа сделать больше отжиманий…

Первый способ — сфокусироваться на эксцентрической («отрицательной») фазе сокращения. Здесь вы просто сосредотачиваетесь на очень медленном опускании тела к полу.

Эксцентрическое сокращение определяется как активное сокращение мышцы при ее удлинении. Например, в отжимании при опускании на пол. Здесь вы, по сути, работаете против силы тяжести и замедляете свое тело от коллапса против силы тяжести.

Благоприятная эксцентрическая фаза также является причиной отсроченной мышечной болезненности (DOMS) примерно через 48 часов после тренировки (не беспокойтесь, это не так часто после нескольких тренировок). Это главный стимул для набора силы, поэтому сосредоточение здесь имеет большой смысл, независимо от того, можете ли вы сделать только одно отжимание или ищете способ бросить вызов себе, чтобы сделать еще больше отжиманий.

Второй метод тренировки, позволяющий делать больше отжиманий, — это « повторений» и разработка правильной программы , которую я подробно расскажу вам через минуту.

Но сначала давайте начнем с того, как делать больше отжиманий, сосредоточившись на эксцентрической (опускающейся) фазе отжимания…

1а. Новички: как делать больше отжиманий, сосредотачиваясь на эксцентриках

Фаза 1:

Допустим, вы не можете сделать полное отжимание от ног. Конечно, вы можете отжиматься от колен, но позвольте мне показать вам лучший способ отжиматься (от ног), используя эксцентрическую тренировку.

Здесь вы собираетесь начать с верхней точки отжимания (в основном, планку с прямыми руками) и очень медленно СПУСИТЕСЬ на пол — считайте 4-6 секунд. Затем на секунду отдохните на полу, вернитесь на колени и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 5 повторений.

Да, это НЕ полное отжимание, но сосредоточение внимания на «отрицательном» компоненте движения — лучший способ укрепить мышечные волокна, необходимые для выполнения полного отжимания.

Этап 2:

После нескольких тренировок вам будет легче полностью опуститься на пол.Следующий шаг — вернуться в исходное положение. Это «концентрическая» фаза сокращения, и поначалу это может быть сложно, поэтому давайте разберемся с ней.

Сначала начните с пола и сделайте отжимание на коленях. Таким образом, держите корпус напряженным, а тело — прямой линией от плеч до колен, и оттолкнитесь от пола в положение прямых рук, при этом колени лежат на полу. Затем медленно опуститесь (4-6 секунд) и повторите.

Когда вы успешно выполните 5 повторений, вы будете готовы к Фазе 3.

Этап 3:

Вот где все сходится. К этому моменту вы можете медленно опускаться к полу и снова подниматься, опираясь коленями на землю.

А теперь объединим все и сделаем полное отжимание от ног.

Во-первых, начните с верхней части пуш-ап позиции с вашими руками прямо (руки только за пределами ширины плеч), ядро приготовился, и ноги прямые, так что ваши пальцы узловая точка на полу.

Теперь медленно опускайтесь (4-6 секунд) и прямо перед тем, как вы достигнете пола, резко (но контролируемым образом) вернитесь в исходное положение.

Очень важно, чтобы во время «толчка» ваш корпус был напряженным, а все тело двигалось по прямой линии, а не волнами (как это часто бывает, когда вы не можете сделать полное отжимание).

Поздравляю, вы сделали ОДНО полное отжимание!

Этап 4:

Теперь, когда вы можете успешно выполнять отжимания в отличной форме, вы можете продолжать бросать вызов себе, наращивая еще несколько отжиманий каждый раз, когда вы тренируетесь, при этом сосредотачиваясь на очень медленном эксцентрическом опускании и взрывном толчке назад к вершине.

Честно говоря, это мой предпочтительный способ делать больше отжиманий, потому что ваше внимание к форме (медленное опускание, взрывной толчок) задействует гораздо больше мышечных волокон, чем простое выполнение как можно большего количества отжиманий с малыми отжиманиями. часть формы.

1б. Для продвинутых: как делать больше отжиманий, сосредотачиваясь на эксцентриках

Если вы похожи на меня и можете легко сделать 20, 30, 50 (или больше) отжиманий, не вспотев, то позвольте мне показать вам, как делать больше отжиманий (или, по крайней мере, сделать их более сложными). сосредоточившись на эксцентрическом сокращении (и некоторых других хитростях).

Подобно протоколу для новичков, вам нужно сосредоточиться на очень медленном опускании (4-6 секунд) , но я также хотел бы, чтобы вы добавили следующие 2 элемента:

Отжимайтесь так стремительно, как вы можете — это задействует больше мышечных волокон (и сделает вас сильнее и сильнее)
Держите локти прижатыми к туловищу , а не разводите в стороны — это в большей степени задействует трицепсы и грудь

Необязательным дополнением к вашим отжиманиям может быть жилет с утяжелителями . Хотя вы не сможете делать БОЛЬШЕ отжиманий с дополнительным весом на туловище, это один из лучших способов — в сочетании с тремя элементами, которые я только что упомянул — увеличить силу толчка и развить грудь.

У меня есть жилет с утяжелением на 50 фунтов, который я часто использую, когда хочу набрать больше «силы», а не просто больше повторений в моей программе отжиманий / груди. Сосредоточиваясь на медленном / быстром темпе и сжимая локти, я обычно могу выполнить только 4-6 качественных повторений вместо моих обычных 15-20 без дополнительного веса.

План тренировки эксцентрических отжиманий

Если вы следуете за новичком (при условии, что вы можете сделать полное отжимание с колен или ступней) или по продвинутому протоколу, вы можете использовать этот упрощенный 4-недельный план тренировок. Поскольку сила относительна, это хорошо для всех уровней физической подготовки, особенно если вы двигаетесь в отличной форме (или пользуетесь жилетом с утяжелителями, если вы более продвинуты).

«Базовое максимальное количество повторений» = количество отжиманий (частичных или полных), которые вы можете сделать до начала этого тренировочного плана.

«+1 (или другое число)» = количество дополнительных отжиманий, которые вы должны добавить к своему базовому максимальному количеству повторений, чтобы постепенно проверить свои способности отжимания.

ПРИМЕЧАНИЕ: 4-я неделя — это «неделя восстановления», следовательно, объем отжиманий меньше. Эта неделя очень важна для того, чтобы помочь вашему телу сильнее прийти в норму, чтобы «суперкомпенсировать» и двигаться вперед, не достигая при этом плато и не травмируя себя.

2. « Repping It Out» ИЛИ Толкается через барьер для отжиманий

Для многих людей, не говоря уже о 100 из них, сделать правильные отжимания может быть довольно сложно.

Однако, если вы хотите проверить свою силовую выносливость и больше отжиматься, то этот 12-недельный план поможет вам в этом. Фактически, это поможет вам сделать 100 отжиманий подряд всего за 12 недель!

Отличие этого плана в том, что вы меньше сосредоточены на эксцентрической медлительности и просто используете постоянный и плавный темп для выполнения количества отжиманий, описанного ниже.

При этом я рекомендую этот план, если вы можете сделать хотя бы ОДНО полное отжимание от ног.Если вам все еще трудно сделать полное отжимание, следуйте приведенному выше протоколу, чтобы добиться этого.

Вы можете подумать, что невозможно сделать 50 или даже 100 отжиманий, но поверьте мне … любой может это сделать! Все, что вам нужно, это правильная программа, которой нужно следовать и повторять.

Вы готовы?

12-недельная программа отжиманий до 100 отжиманий

Как использовать эту программу

В приведенной выше 12-недельной программе отжиманий каждая тренировка описана, например, как «2 x 10».

Первое число = Кол-во комплектов
Второе число = Кол-во повторов

В целом, чем меньше вы можете отдыхать между подходами, тем лучше, но в последние недели, когда вы делаете около 100 отжиманий в нескольких подходах, вы можете отдыхать до 5 минут, чтобы вы могли выполнить каждый набор по полной.

Если вы не можете выполнить все повторения за один раз, дайте себе несколько секунд отдыха и продолжайте, пока не будут выполнены все повторения.

Опять же, эта программа для тех, кто может сделать только 1 отжимание от ног (начиная с сегодняшнего дня). Он разработан для абсолютного новичка. Если вы будете следовать ему, то к концу 12 недель сможете выполнить 100 отжиманий сразу.

Если вы более продвинуты…

Если вы можете сделать более одного отжимания (скорее всего, сможете), то просто проверьте себя прямо сейчас, сделав как можно больше повторений. Сколько бы вы ни закончили, именно с этого вы захотите начать 12-недельную программу.

Например, если вы можете сделать 50 отжиманий одновременно, то вам нужно начать с начала 9 недели.

Оттуда, просто следуя последним 4 неделям программы, вы должны сделать 100 отжиманий!

Хотите еще 4 крутых способа отжиматься?

Посмотрите это видео и попробуйте эти варианты отжиманий, если хотите оживить или испытать себя еще больше:

Как мне делать отжимания, если у меня болят запястья?

Незадолго до того, как мы закончим, я хочу ответить на очень распространенный вопрос, который мне задают.И если это относится и к вам, то вот как делать отжимания, если у вас болят запястья…

Лучше всего использовать гантели в качестве опоры для рук. Это позволит вашим запястьям оставаться в более нейтральном положении, в отличие от чрезмерно вытянутых в обычном положении рук на полу.

На этой картинке изображено то, о чем я говорю:

Ваше тело — лучшее снаряжение

Ищете отличную тренировку, которая поможет развить силу, сжечь жир и подтянуть мышцы?

Загрузите мою БЕСПЛАТНУЮ тренировку с собственным весом .Он идеально подходит, когда вы путешествуете, не можете добраться до тренажерного зала или у вас есть только 20 минут, чтобы выжать короткую тренировку.

Вы можете скачать его прямо сейчас, нажав на баннер ниже!

.
10 вариаций отжиманий, которые вам нужно знать (для всех уровней)
по: Юрий Элькаим

Отжимания находятся на вершине списка популярных упражнений, и не зря.
Считается одним из лучших комплексных упражнений для всего тела, которые вы можете выполнять, отжимания прорабатывают почти все мышцы верхней части тела, от груди, спины, трицепсов, плеч и бицепсов до всего кора, квадрицепсов и даже мышц. ягодицы.
Помимо преимуществ силы и стабильности, отжимания также помогают повысить уровень тестостерона, что означает увеличение мышечной массы и снижение риска остеопороза (1).
Однако, несмотря на то, что женщины могут сопротивляться упоминанию о повышении тестостерона, важно помнить, что отжимания предназначены для каждого , включая женщин, и что естественное повышение уровня тестостерона не вызовет женщины чрезмерно «навалены».”
Кроме того, хотя отжимания могут показаться ориентированными на мужчин упражнением, здесь нет исследований, показывающих, что женщины не обладают такой же способностью, как мужчины, выполнять столько отжиманий, сколько они хотят, поэтому женщины не должны чувствовать разочарован, когда дело касается отжиманий.
С учетом сказанного, мы рассмотрим несколько вариантов отжиманий, которые приводят к выполнению полного отжимания.
Они отлично подходят для новичков, а также для тех, кто снова начинает тренироваться после травмы.
Но сначала давайте посмотрим на форму.
Что такое правильная форма отжиманий?
Есть несколько правил относительно формы, которые следует учитывать независимо от того, на каком этапе отжиманий вы выполняете.
1. Не позволяйте сердцевине провисать
Когда мы устаем, мы начинаем опускать бедра, когда приближаемся к земле, что облегчает движение.
Проблема в том, что он может растягивать сгибатели позвоночника и бедра — и это приведет к меньшему увеличению силы.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать ядро все время на протяжении всего движения.
2. Избегайте раздувания локтей
Картинка хлопают «куриные» крылышки — не делай этого. Это увеличивает нагрузку на плечевой сустав.
Итак, вместо того, чтобы ваши локти были направлены прямо в стороны или назад к ногам, вместо этого вы хотите, чтобы они были где-то посередине, в нейтральном «правильном» положении.
3. Старайтесь не выполнять полуповторы
Другими словами, во время каждого отжимания обязательно опускайтесь полностью, касаясь грудью пола.
4.Поместите руки с внешней стороны плеч
Часто люди кладут руки слишком высоко (ближе к голове), а также шире, чем необходимо, что заставляет вас воздействовать не на те мышцы.
Имея это в виду, давайте приступим к совершенствованию и освоению отжиманий, одного из лучших упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять.
Мы составили список разновидностей отжиманий, который будет включать упражнения для абсолютных новичков, вплоть до продвинутых гуру отжиманий.
Важное примечание: вы заметите, что здесь нет отжиманий на коленях. Это потому, что отжимания, выполняемые с колен, не помогут вам перейти к полноценному отжиманию, потому что они недостаточно нагружают мышцы кора или ягодиц.
10 самых важных вариаций отжиманий
Для каждого упражнения старайтесь выполнять 3 подхода по 10-15 повторений 2-3 раза в неделю, прежде чем переходить к следующему прогрессу.
1. Отжимания от стены / столешницы

Отжимания от стены — отличное место для начинающих, так как у вас достаточно наклона, чтобы сделать движение сложным, а также укрепить силу и улучшить форму.
После того, как вы наберете силу с помощью отжиманий от стены, вы можете переходить к отжиманиям от столешницы или стула, которые сложнее, потому что наклон меньше.
Чтобы начать отжиматься от стены, положите руки на стену и отведите ноги назад, насколько вам удобно.
Держите руки под плечами и опустите к стене, следя за тем, чтобы локти были согнуты, а корпус напряжен.
Оттолкнитесь от стены в исходное положение и повторите.
Переходите к тому же варианту, используя столешницу или стул, как только вы достигнете рекомендуемого количества подходов и повторений.
2. Отрицательные отжимания

Выполнение только фазы опускания в отжимании может значительно повысить вашу силу и перейти к полному отжиманию.
Это может показаться странным, но исследования показали, что эксцентрические упражнения, которые сосредоточены на сокращении мышц во время их удлинения или фазы «опускания», могут сделать вас сильнее во время концентрической фазы (толчка или сокращения) (2).
Встаньте в положение полной планки, ноги на ширине плеч, руки на одной линии с грудью.
Медленно опускайтесь на пол, удерживая корпус напряженным и тело в прямой линии на протяжении всего движения.
Снова встаньте на колени, затем повторите движение.
3. Традиционные отжимания

Как только вы почувствуете себя комфортно с отрицательными отжиманиями, пора переходить к полному отжиманию.
Начните с положения планки, ноги на ширине плеч, руки на одной линии с грудью.
Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола, затем оттолкнитесь, удерживая локти, туловище и туловище по прямой линии от головы до пальцев ног.
Расширенные варианты отжиманий
Вы освоили отжимания и теперь хотите еще большего? Эти продвинутые варианты заставят вас снова почувствовать жжение — а также помогут вам проработать другие компоненты фитнеса, такие как сила и взрывная сила.
4. Отжимания от набивного мяча

Отжимания с мячом отлично подходят для большей нагрузки на мышцы кора.Интересно, что исследования также показали, что выполнение отжиманий с мячом значительно увеличивает активность трицепсов и грудных мышц по сравнению с обычными отжиманиями (3).
Начните с того, что положите руки на ширине плеч на набивной мяч, ступни позади себя, так чтобы ваша планка была слегка приподнята.
Избегая провисания корпуса или шевеления, опустите и коснитесь мяча грудью, затем оттолкнитесь, удерживая локти внутрь.
Повторить.
5.Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс повторяют ту же форму, что и обычные отжимания; тем не менее, размещение рук ближе к бокам действительно нацелено на трицепс вдоль тыльной стороны рук, а также требует большей стабилизации корпуса.
Встаньте в положение планки, руки ближе, чем на ширине плеч.
Вытяните тело прямо и напрягите корпус, опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола (локти прижаты!).
Вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Алмазные отжимания

Алмазные отжимания также отлично подходят для тренировки мышц трицепса.
В положении планки, вытянув тело по прямой линии, сложите руки вместе в форме ромба под грудью, соприкасаясь большими пальцами.
Медленно опускайтесь, держа локти внутрь.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
7. Отжимания с отклонением от пола

Когда вы отказываетесь от отжиманий, вы ставите ногу на опору, например, на набивной мяч или скамейку, чтобы максимально увеличить глубину отжиманий.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать крутизну уклона.
Начните в позе планки, опираясь ногами на набивной мяч (для дополнительной нагрузки на корпус) или скамью.
Опустите грудь на землю, сохраняя правильную форму отжимания, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
8. Отжимания в ладоши

Отжимания
Clap — это задача добавления взрывного плиометрического движения к вашим отжиманиям, что, несомненно, вызовет жжение в верхней части тела.
Начните с положения планки и выполните полное отжимание, но вместо того, чтобы просто отжиматься и разгибать руки, используйте силу верхней части тела, чтобы взорваться вверх, хлопая в ладоши, когда они отрываются от пола.
Поймайте себя, когда вы снова опускаетесь — осторожно, чтобы не сомкнуть локти — в следующем повторении.
9. Отжимания для пикировщиков

Отжимания пикировщика могут выглядеть как своего рода последовательность йоги, но на самом деле это сложный вариант отжиманий, который одновременно укрепляет всю верхнюю часть тела, а также увеличивает гибкость и стабильность.
Начните в позе йоги собаки вниз, руки поставлены на пол немного шире плеч, а ягодицы высоко в воздухе. Представьте себе перевернутый треугольник.
Удерживая ноги прямыми, «нырните» грудью вниз, чтобы коснуться земли, затем надавите на себя, пока спина не выгнется, а руки не станут прямыми.
Сделайте обратное движение, пока не вернетесь в исходное положение, и повторите.
10. Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке — один из самых сложных вариантов отжиманий из-за силы рук и устойчивости корпуса, необходимых для баланса — не говоря уже о отжиманиях — при использовании одной руки.
В этом варианте вам нужно расставить ступни немного шире плеч в положении планки.
Заверните одну руку за спину и по-настоящему сконцентрируйтесь на задействовании кора, опуская грудь к земле, локти внутрь.
Вернитесь в исходное положение. Повторите эту операцию другой рукой во время следующего подхода.
Разные варианты отжиманий делают это весело
Если вы новичок или делаете отжимания на одной руке, как будто они выходят из моды, знайте, что с каждым повторением вы закладываете высокоэффективную основу для любого другого выполняемого упражнения.
Приветствую вас в этом мире.
Нет оборудования? Нет проблем!
Вы можете получить отличную тренировку, используя только вес собственного тела.
Набери жир и сжечь силу с помощью моей 20-минутной тренировки с собственным весом .
Эта программа включает обучающее видео, трекер тренировки и сопровождающий аудио. Это стоит 29 долларов, но вы можете получить их БЕСПЛАТНО!
Щелкните баннер ниже, чтобы загрузить тренировку.
.
22 психологических трюка, чтобы понравиться девушке [Полное руководство + фото]
В этой статье я научу вас, как понравиться девушке, с помощью 10 психологических приемов, которые вы можете применить. Заставить девушку полюбить вас может быть так же легко, как прожить прекрасную жизнь и попросить ее присоединиться к вам, но есть много других техник соблазнения и методов убеждения, которые заставят ее захотеть стать вашей девушкой. К концу прочтения вы должны будете иметь слюни, чтобы встречаться с вами.
Во-первых, я хочу сказать, что эти этичны и не являются манипулятивными , но, в конце концов, заставят девушку подсознательно увлечься и захотеть больше быть рядом с вами.Изучение того, как понравиться девушке, наряду с повышением собственной симпатии, в конечном итоге сделает вашу жизнь намного проще, и вы, вероятно, получите от нее больше удовольствия!
Короче говоря, вы можете понравиться девушке за 4 простых шага :
Имейте менталитет изобилия. На этой планете 7-8 миллиардов человек, и если вы относитесь к ней так, как будто она единственная, это показывает, в каком вы отчаянии.
Не гоняйся за ней, гонись за собой . Доверьтесь мне…. когда два человека гонятся друг за другом, это на на красивее, чем один гонится за другим. Если вы не нравитесь девушке, измените то, что вы можете, и сделайте себя лучше.
Базовая гигиена и правила поведения . Очень просто принять душ, побриться, красиво одеться и придерживаться обычных манер; и они проходят долгий путь!
Понимание простых навыков привлечения внимания . Добиться того, чтобы люди полюбили вас, — это навык, и, как игра на пианино или приготовление омлета, вы можете стать лучше, если будете безупречно практиковаться.Знание привлекательного языка тела, правильного ведения разговора и установления фактора доверия — все это ключи к тому, чтобы заставить девушку полюбить вас и в конечном итоге заставить ее полюбить вас.

1) Иметь свою жизнь
Это буквально основа для начала хороших отношений и даст вам стартовую базу, чтобы она понравилась вам. Подумайте об этом так. Допустим, кто-то пытается продать вам эту удивительную новую книгу со всеми видами тайных формул жизни в ней, которые сделают вас богатым, счастливым, получите пакет из 6 штук за 3 дня и станете новым мировым лидером.
Что ж, вы покупаете ее, потому что маркетинг и упаковка книги выглядят великолепно, но затем вы открываете ее, и все, что там написано: «Жизнь коротка, вам не нужны эти вещи, купите больше книг, чтобы получить лучший совет».
Чтобы быть по-настоящему привлекательным, нужно жить собственной жизнью, работая над собой!
Когда вы пытаетесь завязать отношения или понравиться девушке, и у вас скучная жизнь, это буквально то, что вы делаете. Вы делаете упаковку великолепно, но на самом деле… у тебя нет жизни.
Представьте, что у вас такая удивительная жизнь и вы делаете потрясающие вещи, о которых вы говорите: «Эй, девочка, ты мне очень нравишься, и мне нравится, что ты рядом, не хочешь остаться?» и это все, что нужно. Сделайте личную жизнь интересной и девушки будут стекаться.
(у меня есть целая подробная статья о том, как пригласить девушку на свидание, если вы хотите узнать больше!)
2) Имейте интересное хобби или увлечение
Вот еще один очень интересный совет, который трудно найти где-либо еще в Интернете.Буквально наличие всего лишь одного увлечения сделает вас более интересным, плюс это добавит уважения к совету №1: вы начинаете свою собственную жизнь.
Ваше хобби может быть любым, чем вы увлечены, только убедитесь, что это настоящая страсть, а не выдумка. Если бы я сказал, что люблю бензопилы и искусство резьбы по бензопиле в свободное время, но на самом деле не любил, искры не будет, и девушка не увидит этого.
Уловка со страстями заключается в том, что вы должны начать с того, что вам нравится, а затем продолжать работать над этим.Чем лучше вы справитесь с этой задачей и чем больше вы улучшите свои навыки … тем более страстным оно станет и тем более привлекательной девушкой может оказаться, что вы занимаетесь этим.
В одном исследовании говорится, что любое хобби, даже , если оно сексуального характера, повысит вашу привлекательность для потенциального свидания.
Когда вы действительно чем-то увлечены, ваша девушка это заметит. Есть что-то бесконечно сексуальное в парне, который сильно увлечен чем-то. Это может быть программирование, езда на мотоцикле, кулинария, рисование, чтение, игра на музыкальном инструменте и все остальное, что вам нравится, просто потратьте время.Бонусные баллы, если вы создадите что-то в процессе.
3) Соблюдайте правила гигиены
Хорошо, ребята. Совет номер один, как мгновенно привлечь внимание девушки. Вкусно пахнет. Я даже не имею в виду замечательный запах, просто нужно хорошо пахнуть.
Примите душ, натрите все тело мылом. Дважды. Вымойте волосы шампунем, вытрите себя, нанесите дезодорант, наденьте чистую одежду — и все готово. Не нужно обливаться половиной галлона спрея для тела Axe, как школьнику, влюбленному в понравившуюся ему девушку, просто нужно хорошо пахнуть.
Однако вы можете купить одеколона и распылить одну струю. Максимум два впрыскивания. На себе (не на одежде). Я рекомендую один на запястье, а другой рядом с вырезом. Это все, что нужно, чтобы хорошо пахнуть, а девушки все время влюбляются в хороших парней.
Честно говоря, одного этого трюка достаточно, чтобы более чем удвоить ваши шансы на свидание с девушкой.

4) Попросите ее сделать что-нибудь для вас
Так что это определенно секретный совет и, возможно, даже немного манипулятивный, но определенно не что-то злое или негативное.Просто попросите ее сделать что-нибудь для вас. Существует психологический эффект, называемый эффектом Бенджамина Франклина , который выглядит следующим образом.
Вы просите девушку сделать что-то для вас, она это делает, вы ей подсознательно нравитесь немного больше. Вы можете спросить: «А почему?». Что ж, когда мы делаем что-то для людей, наш мозг думает, что раз мы что-то делаем для кого-то, они должны нам нравиться.
Бенджамин Франклин использовал эту технику на своих соперниках и политических оппонентах, чтобы заставить их полюбить его еще больше.Это сработало так хорошо, что они назвали это эффектом Бенджамина Франклина.
Также то, что называется смещением согласованности . После того, как кто-то сделал что-то для вас пару раз, он с большей вероятностью сделает для вас больше только потому, что не хочет выглядеть непоследовательным.
Совет: попросите о таких вещах, как взять карандаш, делать заметки в классе, дать кому-нибудь бумагу и даже небольшие поручения. Не переусердствуйте, иначе она почувствует, что вы ее используете.
5) Рассмеши ее
Это отличный совет!
Вы можете подумать, что вы не смешной, но правда в том, что каждый может быть смешным, если попытается.Вы должны оказаться в достаточном количестве ситуаций, чтобы привыкнуть к неловкости рассказа несмешной шутки, чтобы у вас хватило уверенности рассказывать больше анекдотов окружающим.
Чем больше расскажешь, тем лучше получишь.
Девочки любят смеяться (на этот счет есть масса исследований — юмор очень тесно связан с высоким социальным статусом), и чем больше вы можете рассмешить их, тем выше вы будете казаться в социальной цепочке.
Это доказывает, что вы сильны в интеллектуальном плане и обладаете чувством юмора, что является желанной чертой для будущего партнера.Кроме того, это даст вам возможность увидеть, куда направляются ее глаза, когда она смеется, и понять, интересует ли она вас.
Отличный способ узнать, нравитесь ли вы девушке или испытываете ли вы романтический интерес, — это посмотреть, куда бросаются ее глаза, когда она смеется. Если ее глаза сначала бросаются на вас, когда она смеется, вероятно, вы ей нравитесь на подсознательном уровне.
Это потрясающий трюк, чтобы сделать кого угодно своей девушкой, но он также заставит парней полюбить вас, повысив ваш рейтинг в иерархии доминирования… и в конечном итоге повышение вашего статуса в глазах девушки.
6) Будьте ее другом
Между тем, чтобы быть ее другом, и быть ее другом — большая разница. Кроме того, я хочу отметить, что было доказано и совершенно приемлемо находиться в зоне дружбы месяцами, а затем переезжать и начинать встречаться. Сделайте все возможное и сделайте то, что заставит ее улыбнуться. Оставляйте заметки в ее машине. Отправьте ей доброе утро.
Расскажите ей о ее проблемах и посочувствуйте ей.Фактически, делая эти вещи, вы уже практически на полпути встречаетесь с ней. Вам просто нужно сказать ей, что вы хотите ее всю оставшуюся жизнь, и тогда все готово.
На самом деле … в основе лучших отношений — истина и дружба.
Вот небольшой совет: спросите ее и узнайте ее любимый цвет. В течение недели купите цветы и отправьте цветы ей на работу.
Это не только заставит ее почувствовать себя особенной, потому что вы послали ей цветы, но и отправив их ей на работу, вы выделитесь среди других… Девочки любят чувствовать себя особенными и показывать других.
Прочтите мою статью о Wifey Material, если вы хотите стать серьезным!
7) Преодолейте «барьер прикосновений»
Вот хороший психологический совет, который подсознательно может сработать во многих ситуациях. Прикоснитесь к ее плечу, попросите у нее что-нибудь и возьмите это у нее из рук или придумайте какую-нибудь игру, требующую прикосновения, и сыграйте с ней, как камень-ножницы-бумага.
Придумайте классное рукопожатие, если нужно.Идея состоит в том, чтобы дать ей понять, что вы готовы прикоснуться к ней несексуальным образом, потому что вам комфортно с ней, и получить ее реакцию.
Если она выглядит отвращенной или напуганной, больше не трогайте ее.
8) Расскажи ей секреты
Расскажи ей секрет о себе, что-то личное, о чем мало кто знает. Это откроет дверь для доверия, и когда вы расскажете ей о себе, она заметит, что вы ей доверяете, что, в свою очередь, заставит ее доверять вам больше.
Психологически мы нравимся людям, которые доверяют нам в первую очередь, и доверяем им, потому что у нас есть естественный инстинкт — опасаться новых людей и не доверять им. Поэтому, когда вы докажете, что доверяете ей, она начнет отвечать тем же взаимностью.
Если вы задаетесь вопросом: «Как мне заставить ее полюбить меня?», Начните с совета № 1, и к тому времени, когда вы дойдете до этого шага, вы сможете завоевать ее доверие с помощью секрета.
Я рекомендую рассказать ей секреты, с которыми вы бы согласились, если бы другие люди знали, на случай, если она кому-то расскажет, но убедитесь, что они личные, и что они будут считаться секретами.
Бонусные баллы за вещи, которые немного смущают, тоже. Что-то вроде того, что у вас 11 пальцев на ногах или вы голосуете за Трампа, подойдет. Просто помните, что девушкам нравится, когда вы рассказываете им секреты.
9) Уделите ей все свое внимание
В мире, где ваше внимание может быть куда угодно, это одна из самых ценных вещей, которые вы можете дать девушке. Если вы хотите ее, обратите на нее внимание, и не только на пару минут.
Посмотрите ей в глаза, когда она разговаривает с вами, и запишите в уме все, о чем она говорит. Если вы сможете упомянуть об этом в более поздних беседах, она почувствует себя особенной и начнет получать удовольствие от вашего присутствия.
В моем курсе знакомств (о котором я расскажу ниже) я учу вас 5 уровням слушания, от физического звука до чуткого слушания. Вы действительно можете заставить девушку полюбить вас, если вы относитесь к ней на эмоциональном уровне и понимаете ее, просто слушая.
Совет, противоположный этому, — не уделять ей все свое внимание. Некоторых девушек вы привлечете больше, если вы не будете подчиняться каждой ее воле. Фактически, было доказано, что женщин больше привлекают парни, чувства которых им не понятны.
Это спорная тема в мире пикапов, и парни разделились примерно 50/50 по этому поводу:
Будь настолько альфой, что тебе не нужно обращать на нее внимание. В мире пикапов девушки должны хотеть преследовать вас.
Будьте искренними и честными и уделяйте понравившейся девушке внимание, как если бы вы хотели, если бы вы ее здесь.
На мой взгляд, действительно важна девушка, за которой вы гонитесь. Вариант 1 обычно лучше подходит для вечеринки на одну ночь. Вариант 2 обычно работает лучше, если ваша цель — долгосрочные отношения.Тщательно выбирайте способ получения автомобиля!
10) Увеличьте свою уверенность в игре
Я скоро сделаю видео с некоторыми удивительными секретными советами, которые вы можете делать каждый день, чтобы повысить вашу уверенность в себе. Это во многом связано с осознанием себя и знанием того, что заставляет вас чувствовать себя неловко и неуверенно, и работать над собой, чтобы улучшить это и стать более защищенным и уверенным в себе как личность.
Лучший общий совет, который я могу вам дать, чтобы стать увереннее и заставить такую девушку, как вы, — это регулярно тренироваться.Если вы учитесь в средней или старшей школе, я предлагаю заниматься тяжелой атлетикой 3 дня в неделю: руки, ноги и кора или немного кардио.
Если вы пытаетесь понравиться девушке в старшей школе, особенно если вы учитесь в колледже, вы можете использовать более сложные графики тренировок и добавки. Это восходит к совету №1: работайте над собой.
На самом деле я собрал полный PDF-файл из 27 способов повысить вашу уверенность в себе, если вам нужны дополнительные советы.
Девушкам нравится, когда парень показывает, что он не обижен и не беспокоится о том, что думают другие люди.Если вы здесь и ищете, как понравиться девушкам, то быть более уверенным в своих мыслях и действиях — это верный способ стать более привлекательным для всех.
Однажды я услышал историю о парне, который принимал стероиды (да, я бы не рекомендовал это), но его уверенность была настолько безумной, что он просто сразу подошел к 7-8 женщинам и пригласил их на свидание. неделю. Все сказали «да».
Позже, когда у него не было цикла … он спросил их, почему они согласились так быстро (потому что он не был самым привлекательным и не привык к девушкам, проявляющим к нему интерес).Они ответили по-разному, но все сказали, что им нравится его уверенность, и только чувствовали себя так, как будто он был бы отличным парнем. Примечание: это неофициальное свидетельство, и вы должны принять это как таковое.
Если у вас есть еще советы о том, как понравиться девушке, оставьте комментарий ниже, и я хотел бы добавить их, чтобы помочь большему количеству людей.
Я знаю, что изначально созданное мной видео содержало всего 10 советов, но поскольку эта статья и видео стали настолько вирусными, я решил добавить еще несколько советов, которые помогут привлечь к вам девушку.
11) Эффект сходства-притяжения
Итак, в психологии и социологии есть эффект, что нам нравятся люди, похожие на нас. Я имею в виду, что вам, скорее всего, понравится проводить время с девушкой, которая также любит смотреть «Очень странные дела», чем с девушкой, которая предпочитает проводить время, делая то, о чем вы никогда не слышали.
Вы тоже можете использовать это себе на пользу!
Хитрость заключается в том, чтобы очень внимательно слушать девушку, с которой вы разговариваете, и просто выделять то, что у вас общего.Она говорит, что любит кантри? Расскажите ей о вашей любимой группе!
Чтобы полюбить вас, даже заранее проведите небольшое исследование, выясните, что ей нравится, и проверьте их … но будьте искренними. Если вы говорите, что вам нравится что-то, что нравится ей, но говорите это просто, чтобы расположить ее к себе, она в конечном итоге поймет вас.
Исследования подтверждают этот эффект снова и снова, и он может быть от таких вещей, как любимые цвета до взглядов и даже стрижек. Я подозреваю, что это потому, что если они больше похожи на нас, то они более предсказуемы, и с психологической точки зрения наш мозг думает, что они более безопасные люди.
12) Эффект знакомства
Есть еще один эффект, похожий на эффект притяжения сходства, который называется эффектом знакомства, и, как следует из названия, девушкам нравятся более знакомые парни. Некоторые психологи называют это эффектом простого воздействия. Вот почему так много пар в конечном итоге снова вместе через 10-20 лет после школы, потому что они знакомы друг с другом.
Вот почему CocaCola тратит миллиарды на рекламные щиты, хотя их почти никто больше не замечает.Они только знакомят вас со своим брендом. Согласно многим исследованиям, нам нравятся вещи, с которыми мы знакомы. То же самое и с девушками.
Убедитесь, что симпатичная девушка, которая вам нравится, видит вас каждый день, даже если вам понадобится год, чтобы пригласить ее на свидание! Научиться заставить девушку улыбаться не так уж и сложно, особенно если вы уже находитесь в ее кругу общения.
Даже если вы не думаете, что сможете вытащить девушку, которая вам нравится, потому что она может быть не из вашей лиги … начните с того, чтобы познакомить ее с вами, и вы экспоненциально увеличите свои шансы.Есть масса парней, у которых была девушка не из их лиги, как они, просто потому, что они сначала познакомились с ними.
13) Эффект романа
Было проведено исследование, в ходе которого людям давали новые компьютерные инструменты для выполнения работы.
Исследователи обнаружили, что производительность выросла почти втрое, но технология была не совсем новой, просто новой для людей, использующих ее. Через некоторое время их продуктивность вернулась к нормальному уровню. Новые или новые и необычные вещи активируют части нашего мозга, которые вызывают любопытство и, следовательно, привлекательность.
Любопытство и романтическая привлекательность находятся на одном уровне возбуждения. Вот почему многие эксперты предлагают сходить на свидание в страшный фильм.
Теперь вы знаете, почему у этого парня с сумасшедшей бородой так много девушек. Будьте собой, будьте новичком и работайте над совершенствованием себя, чтобы стать более привлекательным, используя психологию. Эффект романа — отличный способ понравиться девушке через сообщения, потому что почти у каждого свой стиль текстовых сообщений.
14) Глаза в спальне
Глаза в спальне — это выражение лица, о котором мало кто знает.По сути, просто смягчите взгляд, расслабьте лицо и … вот уловка … расширите зрачки.
Использование взгляда в спальне на знакомой вам девушке — верный способ либо заставить ее полюбить вас (даже если у нее есть парень), либо подумать, что вы действительно странные и жуткие.
Если вы не можете расширить зрачки по своей команде, вы можете приказать своему мозгу сделать это, просто посмотрев на что-то привлекательное … и подумав о том, чтобы сделать что-то еще более привлекательное. Более длинный взгляд может показаться неудобным, но исследования показывают, что зрительный контакт продолжительностью более 7 секунд вызывает уязвимость, что, конечно же, создает привлекательность.
Вместе с тем, когда мы смотрим на чьи-то расширенные зрачки, они нам больше нравятся. Есть исследования, подтверждающие это тоже. Так что практикуйтесь перед зеркалом и будьте похожи на Хлою! Желаю вам удачи в поисках понравившейся девушки, и если вы нашли эти простые психологические приемы полезными, не забудьте оставить комментарий ниже!
15) Используйте HOTAPE Framework
HOTAPE Framework — это стиль флирта, который может дать парням простой акроним, который нужно запомнить, когда они нервничают, разговаривая с девушкой.У меня есть целая статья о методе HOTAPE, так что ознакомьтесь с ней, если хотите узнать больше.
Юмор : Девушкам нравятся веселые парни.
Открытость : Открытый язык тела привлекателен.
Прикосновение : Прикосновение к девушке не для интимных отношений может усилить влечение.
Внимание : Сколько внимания вы уделяете девушке и сколько она вам?
Близость : чем ближе девушка к вам, тем выше вероятность, что вы ей нравитесь.
Попадание в глаза : Попадание в глаза отличает дружелюбие от кокетства.
Эта система флирта отлично работает, потому что, если вы «потерпите неудачу», вы можете обвинить в этом свою неспособность следовать аббревиатуре, а не только вас. «Черт, я недостаточно смотрел в глаза» вместо «Я такой неудачник, и я ей не нравился».
16) Используйте технику PushPull
Ахх, печально известную технику флирта «pushpull». Что вы спросите? Что ж, подталкивание девушки показывает ей, что вам это может быть неинтересно.Если притягивать девушку, это метафорически показывает ей, что вам нравится находиться в ее присутствии. Сделайте и то, и другое сразу друг за другом, и по какой-то причине … вы можете заставить некоторых девушек влюбиться в вас.
Пример ситуации «пуш-пул»: вы говорите девушке: «Эй, иди сюда». Буквально притягивает ее к себе. Затем, когда она приблизится, скажите: «Я думал, ты там действительно красивая, но когда ты подошел ближе, я понял, что у тебя татуировка…». Улыбайся, когда говоришь это! Это может начать разговор в кокетливом тоне о том, что сначала вы думали, что она великолепная, милая девушка, а теперь думаете, что она «плохая».
Хотите еще примеры пушпульного флирта?
Следует отметить, что тип девушек, которые хорошо реагируют на этот метод, также, как правило, девушки, с которыми вы не хотите встречаться долгое время. Я полагаю, что это связано с определенными психологическими проблемами развития, которые вызывают проблемы с привязанностью, а также привлекают этих девушек к методу толкания и вытягивания. Метод HOTAPE намного надежнее.
17) Дразни ее
Представьте, что вы подошли к девушке и были очень прямыми: «Эй, я считаю тебя физически привлекательной, и я хотел бы узнать твою личность, чтобы увидеть, сможем ли мы быть долгосрочными. партнеры, потенциально на всю жизнь.Хотели бы вы пойти на первое свидание, чтобы узнать, нравится ли нам проводить время друг с другом? » Звучит немного робко, но, по крайней мере, это правда.
Лучший способ донести ту же точку зрения — немного подразнить ее . «Ты мне очень нравишься, но я на самом деле мало о тебе знаю… Я имею в виду, ты просто великолепна, но у тебя может быть ужасный вкус в фильмах, и это просто отталкивает». Как насчет того, чтобы выбрать фильм для просмотра в субботу вечером, я куплю его и немного попкорна, и мы можем назвать это свиданием? ».
Интересно, как подразнить девушку, может быть сложно, особенно для многих неопытных парней, которые не понимают границ. Если у вас есть какой-либо совет, как подразнить женщину, оставьте комментарий ниже.
18) Приготовить ей ужин
Если вы готовы пригласить девушку на свидание, одно из лучших первых свиданий — это приготовить ей ужин. Это покажет ей, что вы знаете, как о ней позаботиться, но также даст вам возможность продемонстрировать свои безумные кулинарные навыки.
Такие простые вещи — это сама основа притяжения.
19) Спросите ее, как она себя чувствует
Одна из самых важных вещей, когда речь идет о женщинах, — это то, как они себя чувствуют. Вы можете угадывать все, что хотите, но вы не узнаете ее чувств, пока не спросите ее. Большинство девушек полностью честны, если вы спросите их, и вы обнаружите, что они не совсем уверены в своих чувствах.
Иногда достаточно спросить девушку, чтобы она задумалась о том, насколько серьезно она хочет быть с вами.
20) Показывать, а не рассказывать
Одна из самых больших проблем, которые, как я вижу, создают парни, это то, что все они лают и не кусаются.Что я имею в виду? Они говорят девушке, что любят их , и могут сказать все нужные слова, чтобы девушка влюбилась в них, но после того, как «сделка заключена», они просто останавливаются. Они больше не прилагают усилий. Вместо этого продолжайте показывать девушке, как много она для вас значит.
Если вы действительно хотите понравиться девушке, вам нужно инвестировать в нее.
Это означает потратить свое время, деньги и эмоции.
Вырежьте время из своего дня специально для нее и слушайте ее, используя 5-й уровень слушания (чуткое слушание). Вложи в нее свои деньги . Покупайте ей вещи, которые, как вы знаете, заставят ее улыбнуться, и тратьте деньги на то, что вам обоим понравится. Наконец, вы должны быть готовы инвестировать в ее эмоционально … это означает, что вы должны быть уязвимы и готовы делиться своими эмоциями и чувствами.
21) Выделитесь из толпы
Какой помидор выделяется? Это тот, что другого цвета, верно? Это называется эффектом фон Ресторфа (эффект изоляции), и он показывает, что нам нравится уделять больше внимания вещам, которые выделяются из толпы.Так что используйте этот психологический эффект себе на пользу и будьте уникальным парнем.
22) Демонстрируйте уверенный язык тела
У меня есть целая статья о психологии доминирующего языка тела, но вот краткое резюме:
Направьте ноги к ней : Это показывает ей, что вы заинтересованы, даже не произнесение слова
Направьте к ней плечи : Это усиливает признак того, что она вам интересна. Держа ваши ноги и плечи к ней, она точно знает, что она вам нравится.
Поднимите подбородок : это трюк с уверенностью. Поднимая подбородок, вы будете чувствовать себя более позитивно и энергично.
Держите плечи назад : это базовый совет по языку тела, который поможет показать, что вы не нервничаете. Если вы нервничаете, это означает, что вы можете быть «бета-самцом» или даже заставлять девушку, с которой вы разговариваете, нервничать / беспокоиться.
Держите ладони открытыми: это поддерживает последний совет и помогает женщине, с которой вы говорите, чувствовать себя спокойно и в безопасности.
Если 20 советов недостаточно, чтобы понравиться девушке, вот видео с FarFromAverage с еще несколькими секретами:

Если вы действительно готовы развить свою игру в сфере знакомств, я на самом деле создал полный онлайн-видеокурс, благодаря которому эта статья с советами и приемами выглядит маленькой.
Если вам интересно, как понравиться большему количеству девушек, как читать язык ее тела во время свидания или просто общие навыки влечения, я создал целый видеокурс под названием «Психология влечения» для кого-то такого же, как вы. .
Перед тем, как создать его, я прочитал кучу книг по советам по свиданиям, плюс 8 учебников по психологии, а затем вложил все, что работает, чтобы найти, найти и удержать женщину своей мечты, в курс с анимационными видеороликами, подобными этому.
Что такое психология влечения?
● Быстрый и простой способ избавиться от любого беспокойства о приближении
● Схема того, где на самом деле найти девушек, которые точно соответствуют вашему типу, и как привлечь их внимание таким убедительным образом, чтобы у них не было другого шанса чем быть очарованным вашим сильным присутствием.
● Пуленепробиваемые советы и шпаргалки о том, что именно ей писать, чтобы она отсчитывала часы до вашего свидания… и когда вы встретитесь с ней, вы сможете расшифровать язык ее тела в любой точки в свидании, чтобы вы знали, о чем она думает на самом деле, независимо от того, что она говорит
● Моя проверенная система, на разработку которой потребовались годы и которая дает вам возможность мгновенно завоевать доверие с кем угодно, создать для нее первый опыт, который она никогда не забывай, и что она будет бредить всем своим друзьям.Узнать, как заводить девочек, очень просто, если у вас есть необходимые знания и вы тренируете свои навыки.
● Чрезвычайно мощная техника, позволяющая немедленно казаться в 10 раз более уверенной и поднять уровень вашей привлекательности, чтобы все остальные девушки смотрели на вас, и это заставит ваше свидание хотеть вас еще больше. Уверенность очень важна, когда вы нравитесь девушкам — они буквально чувствуют ее запах (через феромоны)! Повышение вашей уверенности в себе — лучший способ развлечь девушку.
● Точный метод, который психологи и терапевты со всего мира используют, чтобы гарантировать, что два человека в отношениях могут жить вместе в гармонии, и который создает основу для плодотворных и любящих долгосрочных отношений. Я не только научу, как устроить первое свидание, привлечь ее внимание к вам и, возможно, отправиться в спальню … но я научу вас, как на самом деле удержать ее, с помощью науки психологии.
Руководство для парня о том, как она думает, что она находит неотразимо привлекательной, и как использовать психологию, чтобы заставить ее хотеть вас
Общие вопросы о влечении:
Как понравиться горячей девушке? Ответ на этот вопрос довольно прост.Нет большой разницы между «горячей» девушкой, которая любит тебя, и «непривлекательной» девушкой, которая любит тебя. Используйте тактику на этой странице … и в Психологии влечения, чтобы привлечь к себе ЛЮБУЮ девушку. Фактически, большинство советов на этой странице применимы ко всем, включая других парней.
Как заставить девушку не полюбить вас? Это просто. Просто делайте в основном все, что противоположно этому списку. У тебя нет собственной жизни. Никогда не позволяй ей видеть тебя. Ужасный запах. На самом деле сделать девушку, которая не привлекает вас, намного проще.
Как к девушке прийти? Я получаю много вопросов по этому заголовку. Это означает «как я могу флиртовать с девушкой?» и, честно говоря, это действительно просто. Большинство женщин могут сказать, когда вы с ними флиртуете … так что это должно быть весело. Если это не весело — может, она не твоя девушка.
Как заставить девушку испытывать к вам чувства? Опять же, воспользуйтесь всеми советами на этой странице. Если вы хотите получить более подробное руководство по привлечению внимания, ознакомьтесь с упомянутым выше курсом.После регистрации вы получите мой личный адрес электронной почты, и вы сможете дать мне более подробную оценку вашей ситуации, и я дам вам индивидуальный совет, который является наиболее ценным.
Что нужно сказать, чтобы понравиться девушке? На самом деле не так много всего, что вы можете сказать, что мгновенно возбудило бы девушку. Однако у меня есть целая статья о кокетливых вопросах, которые я могу задать девушке, если это поможет.
Как понравиться девушке в школе? Также используйте все на этой странице.Существует много различий между тем, как вы относитесь к «цыпленку» и «женщине» из средней школы, поэтому, если вам нужно больше рекомендаций, просмотрите полный курс.
.
Как возбудить и намочить девушку, сидя рядом с ней
индивидуальное меню
Диван любви
Сладкая любовь
Лучшая любовь
Романтическая любовь
Ваш бывший
Разбитые сердца
Флирт флирт
Кокетничать
Игра знакомств
Дикие секреты
Непослушные дела
Чувственный дразнить
соблазнение
Одержимость
Фантазии
Таблетка страсти
Sizzle
Читает для женщин
Понимание мужчин
Привлечение мужчин
Советы для женщин
Как…
Girl Talk
Читает для мужчин
Понимание женщин
Привлечение женщин
Советы для мужчин
Как…
Guy Talk
Основы
Моя жизнь
Отношения
Работа и развлечения
Отражения
Лучшая жизнь
Развлекательная программа
Тесты
Опросы
Фильмы

Сладкая любовь
Лучшая любовь
Романтическая любовь
Ваш бывший
Разбитые сердца
Кокетничать
Игра знакомств
Wild Secrets
Непослушные дела
соблазнение
Одержимость
Фантазии
Таблетка страсти
Sizzle
Понимание мужчин
Привлечение мужчин
Советы для женщин
Как…
Girl Talk
Понимание женщин
Привлечение женщин
Советы для мужчин
Как…
Guy Talk
Основы
Отношения
Работа и развлечения
Отражения
Лучшая жизнь
Тесты
Опросы
Фильмы

.
No related posts.