Потолстеть или поправиться? Как правильно и быстро набрать вес…

Автор Наталья На чтение 15 мин. Просмотров 4.4k.

Как потолстеть быстро? Способы быстрого набора массы. Правильное питание при наборе веса, режимы питания и многое другое рассматриваем в этой статье.

Мир прекрасен в своём многообразии, и рубенсовские или кустодиевские красавицы ничуть не менее прекрасны, чем сухие фитнес-модели или худощавые андрогины в стиле «чудо анимэ». Но дело даже не в стандартах красоты, а в здоровье и личном идеале красоты своего тела.

Перед фитнес-тренером всегда ставится задача «сделать тело клиента красивым». Очень часто это означает не похудание, а именно набор массы. Причем иногда нужен общий набор массы, а иногда лишь в определенных местах.

Ожирение или худоба, не поддающиеся диетам – признак сбоя в гормональной системе организма. Просто «сесть на диету» – мероприятие чреватое потерей здоровья.

Именно поэтому коррекции веса – серьёзная и длительная работа.

Как потолстеть быстро девушке

Для каждого возраста характерны свои энергозатраты и потребности в питательных веществах. Девушки и юноши, мужчины и женщины по энергозатратам и качественному составу пищи имеют разные диеты.

Взрослая женщина в среднем для поддержания веса должна потреблять в сутки 2000 килокалорий, мужчина – 3000. Цифры примерные, так как всегда много индивидуальных особенностей. Нормы энерго-поступления с пищей и энергозатрат при движении должны рассчитываться индивидуально. Если калорийность пищи выше нормы, идёт набор веса, если ниже – снижение.

Когда в пище достаточно белка, идет прирост мышц. Если белка недостаточно, идет прирост жировой ткани. При продолжительности сна менее 8 часов в сутки, жировой ткани запасается меньше. Но если спать 2 часа днем и 8-10 часов ночью, (снижать активность), то и вес растет быстрее. И мальчики, и девочки до 10-12 лет питаются примерно одинаково.

У них одинаковые нормы по белку, жирам, углеводам, а также микроэлементам и калорийности. Однако с началом полового созревания ситуация меняется.

Гормоны отвечающие за набор веса

За набор веса отвечают половые гормоны и гормоны щитовидной железы, а также вещество л-карнитин.

Сбой в выработке любого из этих веществ может привести как к ожирению, так и к невозможности набрать вес.

Половые гормоны у девочек приводят к замедлению и остановке роста, а у мальчиков наоборот начинается мощный рост костей и мускулатуры. Именно поэтому женщины обычно ниже ростом и имеют относительно тонкие кости и слабые мышцы.

Растущая мускулатура мужчины требует больше пищи для строительства. В организме мужчин и женщин из холестерина, микроэлементов, а также витаминов, в гонадах (яичках и яичниках) и в коре надпочечников, вырабатывается тестостерон. Он в дальнейшем ароматизируется – у мужчин незначительно, а у женщин почти полностью, – превращаясь в

эстрогены.

У женщин под действием эстрогенов начинается созревание репродуктивной системы. В результате начинает запасаться жировая ткань в районе бёдер и ягодиц, формируя жировые депо. В жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены, и накопление эстрогенов на случай ЧП с яичниками.

Эта жировая ткань начнет «спасать» женщину, если из-за гормонального сбоя в кровь поступит слишком много тестостерона. При этом вырабатывая вещество, которое превратит мужской половой гормон в женские (это и называется «ароматизация»), и выделяя запасенный эстроген. То есть, жировая ткань обеспечивает женщине постоянный гормональный фон.

Она же, увы, обеспечивает и целлюлит, если кожа недостаточно упругая.

Нарушение гормонального фона у женщин симптомы

fitrain.ru

Если женщина в районе бедер достаточно полная, значит у неё более-менее все нормально с гормональным фоном. Чересчур худые, «костлявые» бедра говорят о том, что гормональной «страховки» у организма нет. Очень худые женщины часто имеют проблемы с репродуктивной функцией, вплоть до бесплодия.

Чрезмерная полнота тоже опасна. Если мышцы не тренированны или ослаблены, они не могут нормально носить тело. Возникают проблемы с передвижением, одышка, а также сердечная недостаточность.

Проблема заключается в том, что мышцы не успевают приспосабливаться к растущему весу. Потому что, чтобы мышцы росли, им нужен тестостерон. А он слишком быстро полностью ароматизируется и еще больше увеличивает вес.

Получается замкнутый круг гормонального дисбаланса, из которого очень сложно выбраться. Если не учитывать гормональных особенностей организма и принципов правильного подбора упражнений.

У мужчин тестостерона вырабатывается намного больше, ароматизируется он незначительно. Поэтому почти весь идёт на наращивание мышечной массы. Та часть тестостерона, что превратилась в эстрогены, отвечает в основном за набор жировой массы.

Если тренировок, заставляющих мышцы расти, нет, а пища избыточно калорийна, тестостерон может ароматизироваться в большем количестве – и у мужчин начинает расти животик, увеличивается размер бёдер.

Как потолстеть быстро – гормональный сбой

Когда жира становится слишком много, может пойти «цепная реакция ароматизации» – гормональный сбой. В результате в мужском организме образуется слишком много эстрогенов, и начинается феминизация – начинает расти грудь (гинекомастия), исчезает оволосение, появляется выраженная разница в объеме бедер и талии, может развиться импотенция. При недостатке тестостерона прирост мышечной массы незначителен, зато прибавляется жировая.

Сбой в выработке гормонов щитовидной железы может быть связан с половым гормональным дисбалансом прямо и косвенно (то есть быть и причиной и следствием).

Когда есть избыток гормонов щитовидки, человек худеет – и никак не может набрать вес. Он буквально «сохнет», сколько бы ни ел. При их недостатке наоборот идёт стремительный набор веса. В результате появляются отёки и происходит увеличение жировой массы, при этом мышцы разрушаются.

Это происходит потому, что в первом случае организму не хватает гормонов, чтобы запасать жиры. Но в избытке гормонов, разрушающих жировые запасы. Во втором – в избытке «запасающие» гормоны, но нет тех, что пережигают жир на энергию.

При этом у человека, казалось бы, в избытке энергии – ведь она запасается в жировых депо. Но извлечь эту энергию нечем: нет нужных гормонов. Поэтому человек все время хочет есть и испытывает слабость.

Именно такие гормональные сбои и дают худощавых и полных людей. Одни могут за один присест съесть торт и при этом похудеть. Другие поправляются даже от ложки салата и не способны потом сбросить лишний вес.

Л карнитин влияние на организм

fitrain.ru

Наконец, недостаток или избыток л-карнитина тоже оказывает влияние на возможность извлечь энергию из запасенного жира. Если л-карнитина достаточно, то энергия из жиров извлекается нормально, если мало – то жиры «недоступный вклад».

Из перечисленного, как видите, следует, что просто «начать много кушать» не всегда помогает набрать вес и одновременно сохранить здоровье. Иногда вес за счет сверхкалорийной диеты набрать можно, но это будет исключительно жир и вода, и приведет такой эксперимент к потере здоровья, так как повлечет за собой повышение уровня эстрогенов и гормональный сбой.

Поэтому лучше не экспериментировать на авось, а сдать анализы на гормоны и уже потом, исходя из результатов, рассчитывать диету и нагрузки с врачом или фитнес-тренером. Если недостаток веса был вызван заболеванием, то обычно после начала лечения вес нормализуется даже без диет или тренировок, а грамотно подобранные диета и упражнения усиливают действие лекарств.

Из этой статьи вы узнаете, как быстро набрать вес девушке. Хотите знать больше о том, влияет ли сон на набор веса? Здесь можно узнать ответ.

Жир или мышцы?

У здорового человека без гормональных дисбалансов при рациональном питании и активном образе жизни нарастает так называемая «полусухая масса». Другими словами хорошо видимые мышцы под тонким слоем жирка.

«Кубики» на прессе не просматриваются, но прощупываются (животик небольшой и довольно твердый). Во время поднятия рук хорошо видно, как движутся под кожей мышцы спины. Это характерно и для женщин, и для мужчин. У мужчин будет хорошо виден бицепс, а у женщин будут широкие, но подтянутые упругие бёдра и ягодицы.

Жир нарастает быстрее, чем мышцы. Зачастую достаточно просто покушать чуть больше сладкого. Поэтому за счет жира можно быстро сгладить контуры, увеличить бюст (бицепс), а также ягодицы или придать «женственность» силуэту. Иногда применяют высококалорийную диету в сочетании с утягивающим компрессионным бельем тех зон, где нарастание жировой ткани нежелательно. В итоге «увеличиваются» неутянутые зоны.

Но упругость, подтянутость и постоянную точность формы может дать только мускулатура (или компрессионное белье на полном торсе). Для роста мышц тренировки обязательны.

Хорошо тренированная мускулатура требует больше времени для создания. Но зато одновременно укрепляется здоровье, тренируется сердце, а также нормализуется гормональный баланс и организм фактически молодеет.

Набор большого количества жира без прироста мускулатуры приведет к проблемам со здоровьем. А при похудании к обвисанию и морщинистости, «старению» кожи.

Способы быстрого набора веса: как правильно?

fitrain.ru

Диета должна учитывать тип метаболизма (некоторые люди полнеют от углеводов, а некоторые от жиров), режим жизни (нужно в полтора раза завысить калорийность по сравнению с исходной калорийностью).

Выбранный рацион из блюд для набора мышечной массы должен повысить содержание белка в питании (до 2,5г на кг веса, если нет проблем с почками), и быть сбалансированной по микроэлементам и витаминам.

Обязателен плотный завтрак, на ночь нужно кушать что-то молочное (йогурт, коктейль, кефир, творог).

Питание при тренировках на массу

Если во время тренировки здоровый человек встает на так называемую «тренировку на массу», то упражнения подбираются таким образом, чтобы заставить активно расти мышечную массу и силу (прибавка веса до килограмма в неделю). Но «билдерские» мышцы без жира не растут, поэтому фигура «на массе» – это всегда мощные мышцы под довольно таки толстым слоем жира.

Тренировка предусматривает переключение организма на набор массы – повышает тестостерон (который сразу же «впитывается» в растущие мышцы). Замедляет ароматизацию, а также увеличивает содержание гормонов, «запасающих» жир.

Калорийность и количество пищи увеличивают. Л-карнитин принимают во время приема пищи – тогда он улучшает её усвоение и наращивает массу. Такое тело при прекращении тренировок очень быстро начинает набирать жировую массу и терять мускулатуру. Кушать можно не очень часто, 2-3 раза в день, но помногу, либо 6-8 раз по особой схеме.

У «тренировки на массу» есть огромное преимущество – мышцы растут быстро. Одновременно с жировой тканью, приспосабливаясь под вес тела. Поэтому здоровье усиливается, а потери координации движений и силы, а также одышки и сердечной недостаточности нет. Но надо помнить, что хотя фигура и выглядит массивной, мускулатура просматривается плохо.

Питание сушка тренировки

fitrain.ru

Можно растить так называемую «сухую массу» – это сложные и выматывающие тренировки на выносливость. Они дают прирост сухих мышц и потерю жира. Чтобы добиться от организма такой реакции. При этом нужно одновременно повысить выработку тестостерона, почти остановить ароматизацию. А также повысить активность веществ, расщепляющих запасенные жиры.

Количество пищи почти не увеличивают, но обычно метаболизм тренировками изменяют так, чтобы неспособный запасать энергию в жировой массе организм мог получать её постоянно сперва из расщепляемых запасов, а потом из высокоуглеводной еды.

Кушать приходится часто, в основном перекусывать высокоэнергетическими продуктами (собственно, это и есть метаболизм «худощавого тортоеда»). Есть риск сильно похудеть, а мышечную массу набрать очень скромную. Хотя за 2-3 года упорных тренировок можно создать очень красивое тело.

Режим питания для набора веса

fitrain. ru

И наконец есть быстрый способ набора веса, его называют «рождественский гусь». Он заключается в обычном увеличении калорийности питания. Каждый прием пищи по калорийности приближается к 1000-2500 ккал. А также увеличении числа приемов пищи (до 10 приемов, иногда не включая перекусы) и в ограничении физической активности.

Превышение поступающей с пищей энергии над энерготратами приводит к резкому набору жировой массы. Происходит это обычно в нижней половине тела. В результате мышцы ног будут тоже усиливаться, чтобы носить такое пополневшее тело. Торс, плечи, а также руки, полнея, мышечную массу будут терять. В итоге в объемах увеличатся не так значительно.

Возрастёт ароматизация тестостерона. У женщин наверняка увеличится грудь, но могут появиться нависающие складки на спине. У мужчин возможно появление гинекомастии. Этот способ используют «полные модели», доводящие вес до 150-280 кг.

У нас есть статья о том, как набрать мышечную массу дома быстрее всего. Как нужно проводить тренировки на массу? Если не уверены в ответе,то вам сюда. А в этом материале https://fitrain.ru/fitness/workouts/places/oborudovanie/kakoj-trenazher-dlya-poxudeniya.html вы увидите информацию о том, как питаться при занятиях на тренажерах.

Способ набора массы с помощью фармакологических препаратов

fitrain.ru

1. Анаболики и вещества с анаболическим эффектом. Это не обязательно синтетический тестостерон, но довольно большое количество разных препаратов, которые может при необходимости выписать эндокринолог. Например при заболеваниях щитовидной железы часто назначают л-тироксин, обладающий слабым анаболическим эффектом.
2. Поли-витамины– иногда для роста мышц просто не хватает витаминов и цинка.
3. Препараты, улучшающие усвоение пищи (например, ферменты – энзистал и т.д.)
4. Л-карнитин – (принимать строго во время еды, если его пить до тренировки, он «жжёт» жир!)

Почему стоит набирать вес правильным питанием

Все перечисленные выше способы достаточно хороши, если применять их ограниченно и под контролем. Однако надо помнить, что тело привыкает к новому гормональному режиму несколько месяцев, а привыкнув, старается достигнутый режим поддерживать. Поэтому «быстренько» набрать вес, как и быстро остановить начавшийся процесс набора веса, не удастся.

Гормональные механизмы очень сложные, и расшатывать их опасно.

Лучше применять метод «набора массы» по бодибилдерскому принципу, на здоровом, сбалансированном и полноценном питании. Это самый естественный для тела тип набора веса, свойственный здоровому организму, он поддается контролю и его при желании можно остановить примерно за месяц.

Впадение в крайности и попытки быстро откормить себя жирами и сладким может привести к циррозу печени. Заболеваниям поджелудочной железы, камням в почках и желчном пузыре, а также проблемам с желудочно-кишечным трактом. Пищеварительная система просто не сможет нормально функционировать в условиях постоянной перегрузки. Как же правильно питаться, чтобы набрать долгожданный вес?

Режим питания для набора массы

fitrain. ru

Как потолстеть быстро – питание 2 раза в день

Экстремальный (питание 1-2 раза в день, но с очень большими по объему и калорийности порциями, первый прием пищи в обед, второй на ночь) – организм привыкает жить в состоянии стресса голодания и начинает «запасать» жир. Это питание ее всегда оказывается сбалансированным из-за большого перерыва в приемах. Это быстрый способ набора практически только жировой массы. Способ не всегда безопасен для желудка.

Как потолстеть быстро – питание 4 раза в день

Перекусы (питание 3-4 разовое) – в принципе рациональное питание, если учитывать пищу только этих основных приемов пищи. Завтрак примерно 30% по объему от дневной нормы, обед 40%, полдник 10% и ужин 20%, основное количество белка в первой половине дня. Размер разовой порции до 600 г.

Однако за счет многочисленных высококалорийных перекусов сильно завышается калорийность дневного рациона. Очень помогает для набора веса использование в качестве перекуса сывороточного протеинового коктейля или гейнера днем или казеинового коктейля на ночь. Среднебыстрый и быстрый способ, при малоактивном образе жизни способ ведет к нарастанию преимущественно жировой массы («рождественский гусь»), при активном – к нарастанию мышечной (меньше) и жировой (больше) массы.

Как набрать вес – дробное питание порции

Бодибилдерская диета «на массу» это 6-8 приемов пищи в день, через 2-3 часа. Все они по объему и калорийности одинаковы и все сдержат 30 г белка и примерно 150-200 г. углеводной пищи. Жир и фрукты идут дополнительно, но общий объем порции за один раз не больше 400 г.

Последний прием пищи за час до сна (кефир, творог или протеиновый коктейль). Соответствует принципам рационального питания с учетом тренировок. На таком графике организм вообще не испытывает чувства голода. Даже ночью имеет избыток белка и энергии и наращивает мышечную ткань постоянно. Прирост мышц будет больше, чем прирост жира, при условии регулярных тренировок. Иначе будет нарастать почти исключительно жировая ткань.

Как потолстеть быстро. Выводы

Здоровый организм обычно в меру упитан (конечно, нужно еще учитывать типы телосложения), и увеличение калорийности рациона или физической нагрузки быстро приводит к набору массы, а снижение – к потере набранного веса.

Длительное и стойкое отклонение от нормального для организма веса (избыток или недостаток) вызвано гормональными проблемами или нерациональным питанием.

Организм «живет» в том весе, который запрограммирован состоянием его здоровья, поэтому иногда вес не удается повысить диетами или тренировками в течение нескольких месяцев. В этом случае нужно сдать анализы на гормоны.

Если они показали сильные отклонения от референсных (нормальных для пола и возраста) значений, стоит обратиться к врачу за коррекцией. Лечение совершенно не исключает тренировок и диеты, но часто уже само по себе способствует набору массы.

Важно помнить, что любое лечение окажется значительно эффективнее на рациональном питании и хорошо подобранной системе регулярных упражнений. Бодифитнес и бодибилдинг – это строительство красивого и здорового тела!

Как правильно потолстеть – видео

видео о том, почему некоторые люди не могут потолстеть, как это делать правильно и к чему может привести переход на высококалорийные продукты.

Как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях

Иногда человек желает набрать свой вес, считая себя очень худым и непривлекательным. Конечно, как выглядеть взрослому человеку — это его личное дело, но нужно ли ему поправляться по медицинским показаниям? Чтобы узнать это, по формуле высчитывают индекс массы тела, для чего вес делят на рост, возведенный в квадрат.

При массе тела 60 кг и росте 1,6 м. ИМТ — 60:(1,62х1,62) = 23,43;

По таблице определяется, есть ли недостаток веса.

Если ИМТ 16 и меньше, значит дефицит веса значительный, до 18,4 — ниже нормы, масса тела считается нормальной, если результат от 18,5 до 24,9.

Причины потери веса

Если вес ниже нормы, возможно, есть какие-то проблемы со здоровьем и следует сначала обратиться к врачам для диагностики, так как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях при некоторых заболеваниях непросто. Это, во-первых, могут быть проблемы с ЖКТ или искривление позвоночника, когда он давит на органы ЖКТ и не дает им возможность нормально функционировать. На потерю веса влияют психологические расстройства. Если выявлено какое-либо заболевание, оно, как правило, успешно лечится медикаментозно и после его устранения можно поправиться очень быстро. Кроме того, недостаток веса может быть вызван вредными привычками, очень активным образом жизни, недостаточным или неправильным питанием. Но если определена причина чрезмерной худобы, с ней легче бороться.

Как быстро набрать вес

Как быстро набрать вес

Чтобы быстро набрать вес, нужно заниматься спортом, спать по 8 часов, не курить, по возможности избегать стрессы. Одним из основных условий набора веса — правильное питание. Как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях, чтобы не только увеличить массу тела, но и сохранить здоровье, хороший внешний вид и отличное самочувствие? Не стоит есть пирожные и торты, копченое и жирное, напротив, пища должна быть здоровой и полноценной, быть высококалорийной, содержать углеводы и белки. Рекомендованы крупы, мюсли, хлопья, картофель (из-за высокого содержания в нем крахмала), макаронные изделия, бобовые и орехи. В каждодневном рационе должно присутствовать мясо — телятина, говядина и обязательно мясо птицы. Очень хорошо есть рыбу, так как она содержит жирные кислоты — сельдь, лососевые, скумбрию. Молочные продукты также необходимы в рационе человека, желающего быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях, поэтому не стоит отказываться от сметаны, масла сливочного, творога, йогурта или ряженки.

Диетологи советуют меню:

Диетологи советуют меню

Вариант 1

• Завтрак — блинчики с творогом, кофе натуральный со сливками, яблоко.
• Второй завтрак — омлет, орехи, какао.
• Обед — свекольный салат, суп куриный с вермишелью, котлета, гречка, кисель.
• Полдник — мюсли с молоком, банан.
• Ужин — овощи, запеченная рыба, картофельное пюре, сок.

Вариант 2

• Завтрак — творожный пудинг, сыр, какао с печеньем.
• Второй завтрак — омлет, банан или груша, сок.
• Обед — морковь с черносливом и сметаной, рассольник, грудка куриная запеченная, рис, компот.
• Полдник — оладьи, орехи, фрукты.
• Ужин — салат, отварной картофель с рыбными тефтелями, орешки.

Вариант 3

• Завтрак — овсяные хлопья с молоком, масло, яйцо отварное, чай, сыр.
• Второй завтрак — сырники, какао, печенье.
• Обед — фасоль тушеная, суп рыбный с картофелем, тефтели мясные с овощами, сок.
• Полдник — мюсли, фрукты, орехи.
• Ужин — салат из моркови, курица с рисом, сухофрукты.

Перед сном желательно выпивать стакан кисломолочного продукта или съедать фрукт.

На полдник или второй завтрак можно приготовить протеиновый коктейль из следующих продуктов:

Рецепт 1

• творог;
• банан;
• сливки;
• овсяные хлопья;
• грецкие орехи.

Рецепт 2

• апельсин;
• ананас;
• мюсли;
• мед;
• мороженое пломбир.

Все ингредиенты взбить в блендере и сразу выпить.

Полезные советы:

Полезные советы как набрать вес

Если для поддержания веса требуется примерно 2000 килокалорий, то для желающих быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях нужно потреблять не менее 2500-3000 килокалорий ежедневно.

Успешно бороться с худобой помогут советы:

• увеличить порции приема пищи;
• принимать пищу не менее шести раз в день;
• увеличить потребление крахмалистой и белковой пищи;
• заниматься спортом, делая упор на силовые упражнения;
• спать по 8 часов;
• употреблять протеиновые коктейли.

Если соблюдать все рекомендации, то уже через несколько дней килограммы начнут прибавляться, надо только делать все регулярно. Результатом будет отличное настроение, хорошее самочувствие и красивый внешний вид, вызывающий восхищенные взгляды окружающих.

Как поправиться в короткие сроки и без вреда для здоровья 🚩 Диеты

Чтобы набрать вес, следует, конечно же, в первую очередь пересмотреть свой рацион. Сложнее всего в данном случае будет исправить ситуацию тем, кто имеет генетическую предрасположенность к худобе. Слишком уж сильно поправиться при таком раскладе, скорее всего, не получится. Но набрать пару — тройку килограммов при серьезном подходе к делу, возможно, все-таки удастся и таким людям.

Итак, как же поправиться в короткие сроки и что для этого нужно предпринять? Порядок действий для желающих набрать вес должен быть примерно таким:

1. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, предварительно нужно немного увеличить нагрузку на организм. К примеру, таким людям можно начать бегать по утрам. Умеренные физические нагрузки — неплохой способ ускорить процессы усвоения пищи организмом. Те, кто решит попробовать набрать вес просто посредством введения в рацион калорийных продуктов без увеличения нагрузок, рискует получить не красивую фигуру, а просто заработать целлюлит.
2. Далее ищущим ответ на вопрос о том, как поправиться, следует вычислить примерное количество калорий, потребляемых в день. Для этого можно воспользоваться, к примеру, таблицей, представленной ниже. Также в продаже сегодня имеются специальные приборы, показывающие энергетические траты человека.
3. На заключительном этапе следует разработать свой рацион таким образом, чтобы количество потребляемых калорий слегка превосходило количество сжигаемых.

При составлении такой диеты нужно, помимо всего прочего, придерживаться следующего правила: увеличивать в рационе необходимо количество не столько жиров, сколько клетчатки, белков и углеводов. Дело в том, что жирная и жареная еда плохо усваиваются организмом, создавая несоответствующее действительности ощущение сытости.

Исключать такие блюда из рациона совсем, разумеется, не стоит. Но есть жирную или жареную пищу лучше всего, добавив в нее какие-либо специи. Можно также выпивать после такого обеда по чашке сладкого горячего чая. Считается, что как специи, так и чай — продукты, значительно улучшающие пищеварение.

Чтобы побыстрее набрать вес, в рацион обязательно следует включить:

• яйца со специями;
• картофель;
• макароны твердых сортов;
• ржаной хлеб;
• йогурты, сырные косички;
• злаковые каши;
• горячий шоколад.

Ну и, разумеется, в меню должно входить мясо, как основной источник белка. Для улучшения пищеварения, помимо специй и чая, можно использовать также и фрукты. 

Само питание для худых людей должно быть не четырех-, а шестиразовым. Между завтраком и обедом, обедом и ужином необходимо делать перекусы. Что-нибудь калорийное следует съесть и за 2 часа перед сном.

Правильно составив свой рацион, поправиться можно будет довольно-таки быстро. Главное — это, конечно же, не переусердствовать. Желающим набрать вес стоит помнить в том числе и о том, что прибавление более 1 кг в неделю может сильно навредить здоровью. При выполнении расчетов стоит учитывать то, что 1 кг веса человека соответствует примерно 7.5-9 тыс. ккал.

Конечно же, приведенные выше цифры очень приблизительны. Сама же статья является не более чем рекомендацией, а не точным руководством для тех, кто хочет узнать, что делать, чтобы поправиться. Разработку рациона для набора веса лучше всего проводить в сотрудничестве с опытным профессиональным диетологом. Ну, или же на крайний случай купить точные весы и ежедневно тщательно контролировать изменения в весе.

Как быстро протрезветь: 11 эффективных способов

Мы включаем продукты, которые, на наш взгляд, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда кто-то употребляет слишком много алкоголя, ему нужно время и отдых, чтобы протрезветь. Тем не менее, есть несколько способов улучшить состояние здоровья, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

В то же время очень важно осознавать, что даже если человек может улучшить свою бдительность и осведомленность, он все равно не должен садиться за руль или принимать важные решения, пока алкоголь полностью не выйдет из его организма.

В зависимости от того, сколько алкоголя выпил человек, метаболизм алкоголя из организма может занять несколько часов.

Поделиться на PinterestКофеин может помочь кому-то казаться более внимательным. Однако кофе не изменит концентрацию алкоголя в крови в организме.

Человек ничего не может сделать, чтобы снизить концентрацию алкоголя в крови или уровень BAC в своем организме.

Однако есть некоторые вещи, которые они могут сделать, чтобы почувствовать себя бодрее и выглядеть трезвее.

1.Кофе

Кофеин может помочь человеку почувствовать бдительность, но он не расщепляет алкоголь в организме. И то, что человек чувствует себя осведомленным и бдительным, не означает, что он не находится в состоянии опьянения и алкогольного опьянения.

2. Холодный душ

Холодный душ не способствует снижению уровня BAC. Холодный душ может на короткое время сделать человека бодрым, но он все равно будет ослаблен.

Холодный душ иногда ассоциируется у некоторых людей в состоянии алкогольного опьянения с шоком и потерей сознания.Если кто-то собирается попробовать этот подход, разумно сообщить другому человеку, если что-то пойдет не так.

3. Еда и питье

Прием пищи до, во время и после питья может помочь замедлить всасывание алкоголя в кровоток.

Обильное питье может помочь при обезвоживании и вымывании токсинов из организма. А употребление фруктовых соков, содержащих фруктозу и витамины B и C, может помочь печени более успешно вымывать алкоголь.

Хотя сок может способствовать усвоению алкоголя, он не влияет на симптомы интоксикации и не снижает уровень BAC.

4. Сон

Сон — лучший способ для человека протрезветь. Сон позволяет телу отдохнуть и восстановиться. Это также помогает восстановить способность организма выводить алкоголь из чужой системы.

Может помочь даже короткий сон. Но чем больше человек спит, тем трезвее он себя чувствует, и это время дает печени возможность выполнять свою работу и усваивать алкоголь.

5. Упражнение

Упражнение помогает разбудить тело и сделать человека более внимательным. Он также может способствовать более быстрому метаболизму алкоголя, хотя научные доказательства этого неубедительны.

Тем не менее, после некоторых упражнений человек может осознавать, но у него все еще есть нарушения.

6. Углеродные или угольные капсулы

Некоторые люди сообщают, что угольные или угольные капсулы, которые можно найти в магазинах здоровой пищи, помогают протрезветь.Однако нет никаких доказательств, подтверждающих это.

Доказательства, касающиеся капсул с древесным углем, показывают, что они плохо связывают алкоголь. Фактически, одно очень старое исследование, опубликованное в журнале Human Toxicology , обнаруживает, что уровень алкоголя в крови остается неизменным, как с капсулами, так и без них, у людей, которые выпили всего пару напитков.

Углеродные и угольные капсулы можно купить в магазинах здоровья и в Интернете.

Есть несколько способов перестать употреблять слишком много алкоголя и опьянеть:

7.Подсчет напитков

Поделиться в PinterestНекоторые приложения для подсчета напитков доступны как для устройств Android, так и для устройств Apple

Когда люди пьют, легко потерять из виду количество выпитого. Человек может следить за тем, сколько напитков он выпил, держа под рукой блокнот и ручку и записывая каждый напиток.

Другой способ отслеживать — использовать приложение для сотового телефона. Такие приложения, как AlcoDroid и IntelliDrink, могут не только отслеживать, сколько напитков было выпито, но они также могут оценивать уровни BAC и отправлять предупреждения, если человек пьет слишком много или слишком быстро.

Эти приложения можно добавить на устройства Android и Apple.

8. Замедлить

Организму требуется не менее 1 часа, чтобы обработать каждый выпитый напиток. К тому времени, когда человек выпьет свой второй напиток, если это произойдет в течение того же часа, он, скорее всего, будет ослаблен, хотя может и не осознавать этого.

Лучше не употреблять несколько напитков за короткий период времени. Медленные глотки и занятость, например, общение с друзьями, могут помочь уменьшить количество выпитых алкогольных напитков.

9. Hydrate

На каждый алкогольный напиток, который употребляет человек, также должен быть полный стакан воды, что поможет ограничить количество потребляемого алкоголя.

Более того, поскольку даже умеренные уровни алкоголя вызывают обезвоживание и более быстрое ухудшение состояния, питьевая вода может замедлить этот эффект.

Когда человек гидратируется, выпивая много воды, это может дать его печени время для усвоения алкоголя в его организме, а также сократить употребление алкогольных напитков.

10. Перекус

Попадание пищи в желудок может уменьшить количество потребляемого алкоголя. Однако важно воздерживаться от тяжелой и жирной пищи, потому что от них может стать плохо при употреблении алкоголя.

11. Не смешивайте напитки

Смешивание разных видов алкогольных напитков может быстро поднять уровень BAC и заставить человека чувствовать себя опьяненным намного быстрее, чем если бы он придерживался только одного вида.

Если человек хочет употреблять алкоголь, лучше делать это умеренно.Это означает, что женщины не должны пить больше 1 порции в день, а мужчины — 2 порции. Это рекомендации, перечисленные в Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы.

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, любая женщина, потребляющая более 4 порций алкоголя, или мужчина, потребляющий более 5 порций за двухчасовой период, не употребляет алкоголь с соблюдением правил безопасности, поскольку эти количества представляют собой запой.

К лучшим способам ответственного и безопасного употребления алкоголя относятся:

• Никогда не управлять транспортным средством после употребления алкоголя.
• Наличие специального водителя или альтернативный способ добраться домой, например, поездка на такси.
• Никогда не употребляйте алкогольные напитки натощак.
• Отказ от приема лекарств, в том числе безрецептурных, во время употребления алкоголя. Алкоголь может усиливать лекарства или взаимодействовать с ними, делая их неэффективными или опасными.

Для тех, кто в семейном анамнезе был алкоголизмом, существует более высокий риск развития алкогольной зависимости. Для таких людей может быть разумным полностью отказаться от употребления алкоголя.

Все несовершеннолетние, беременные, пытающиеся забеременеть или имеющие серьезные проблемы со здоровьем также должны избегать употребления алкоголя, чтобы обезопасить себя и других.

Когда человек употребляет алкогольные напитки, алкоголь накапливается в его кровотоке. Затем печени нужно время, чтобы обработать и расщепить алкоголь.

Уровни алкоголя в крови измеряются по концентрации алкоголя в крови (BAC). В каждом штате США запрещено управлять транспортным средством с нулевым показателем BAC.08 или выше, это согласно Национальному управлению безопасности дорожного движения (NHTSA).

Мысль о том, что кто-то может быстро протрезветь, чтобы водить машину, нереалистична. Уровень BAC будет оставаться высоким до тех пор, пока печень не успеет усвоить алкоголь.

Эти факты означают, что человек все еще находится в состоянии алкогольного опьянения, если у него BAC 0,08 или более. А если за рулем, они представляют угрозу себе и окружающим.

Фактически, по данным НАБДД, одна треть дорожно-транспортных происшествий в нетрезвом виде, в которых погибли люди, произошла с водителями с BAC 0.08 или выше.

В 2016 году 10 497 человек погибли из-за дорожно-транспортных происшествий в нетрезвом виде в США. Каждую из этих дорожных происшествий можно было бы предотвратить, если бы человек, находящийся в состоянии алкогольного опьянения, не водил машину.

Алкоголь — основная причина дорожно-транспортных происшествий и неправильного принятия решений. Если человек решает употреблять алкоголь, он должен делать это осторожно и принимать все необходимые меры, чтобы не подвергать себя и других опасности.

Лучший способ протрезветь от чрезмерного употребления алкоголя — это уделить достаточно времени, отдохнуть и поспать.

Предложенные выше методы могут помочь человеку чувствовать себя более бодрым, но они не уменьшат уровень алкоголя в крови в его организме. Это означает, что если кто-то сядет за руль транспортного средства, могут быть серьезные последствия.

Как долго вы можете прожить без воды? Факты и последствия

Для правильного функционирования человеческому организму требуется много воды, и без нее человек может прожить всего несколько дней. Многие другие факторы, такие как уровень активности человека и его окружение, также играют важную роль, поэтому нет надежного способа сказать, как быстро кто-то умрет от обезвоживания.

Обезвоживание происходит быстро, вызывая сильную жажду, усталость и, в конечном итоге, органную недостаточность и смерть. Человек может перейти от чувства жажды и легкой вялости в первый день без воды до органной недостаточности к третьему.

Обезвоживание не влияет на всех одинаково. У каждого человека будет разный уровень толерантности к обезвоживанию и, возможно, он сможет выжить без воды дольше или короче, чем кто-либо другой.

Поделиться на Pinterest От общего состояния здоровья человека зависит, сколько воды ему нужно пить.

Организму требуется много воды для выполнения многих важных функций, таких как поддержание внутренней температуры и поддержание жизни клеток.

Как правило, человек может прожить без воды около 3 дней. Однако на это могут влиять некоторые факторы, например, сколько воды нужно отдельному организму и как оно использует воду.

Факторы, которые могут изменить количество воды, необходимое человеку, включают:

• возраст
• уровни активности
• общее состояние здоровья
• физические факторы, такие как рост и вес
• пол

То, что человек ест, также может влиять на количество воды, которое им необходимо выпить. Например, человеку, который ест продукты, богатые водой, такие как фрукты, соки или овощи, может не потребоваться пить столько воды, сколько человеку, который ел злаки, хлеб и другую сухую пищу.

Условия окружающей среды, в которых находится человек, также влияют на то, сколько воды использует его организм. Человек, живущий в очень жарком климате, будет потеть, что приведет к потере большего количества воды. Человек в среде с контролируемым климатом не будет потеть, поэтому он не будет использовать столько воды.

Если у человека, страдающего диареей или рвотой, нет доступа к воде, он теряет воду намного быстрее, чем человек, у которого нет этих проблем.

Люди могут прожить без воды лишь короткое время, потому что она нужна организму почти для каждого процесса, включая:

• регулирование температуры тела посредством потоотделения и дыхания
• помощь пищеварению за счет образования слюны и расщепления пищи
• увлажнение слизистые оболочки
• помогают сбалансировать pH тела
• смазывают суставы и спинной мозг
• помогают мозгу вырабатывать и использовать определенные гормоны
• помогают выводить токсины из клеток
• устраняют отходы через мочу и дыхание
• доставка кислорода по всему телу

Без воды организм не может нормально функционировать и перестанет работать.

Эффекты обезвоживания проявляются быстро, особенно в очень жарких условиях, когда человек потеет.

В организме вода используется для производства пота, который испаряется и снижает температуру тела человека. Без воды тело не может вырабатывать пот. Это может привести к опасному повышению температуры тела и оказать давление на жидкости в организме, включая кровь.

Если это приводит к падению объема крови, в организме циркулирует меньше крови, что вызывает серьезное падение артериального давления.Это само по себе может привести к потере сознания или смерти.

При этом сохнет во рту, и работа пищеварительной системы замедляется.

Вода помогает организму выводить токсины из клеток и выводить их с мочой и дыханием. Без воды организм не может делать это эффективно, что приводит к накоплению токсинов. Накопление токсинов вредит почкам, которые выводят токсины из организма. Если почки не работают, токсины накапливаются еще больше, вызывая широко распространенную органную недостаточность и смерть.

Хотя питьевая чистая вода — это основной способ питья, другие жидкости, такие как травяные чаи, фруктовые соки и бульоны, также способствуют гидратации.

Кроме того, многие продукты содержат воду, которая восполняет жидкость в организме. Примеры включают фрукты, ягоды и зелень.

Однако не все продукты помогают увлажнять организм. Очень сухие соленые продукты, такие как панировочные продукты, соленые чипсы или другие сухие упакованные закуски, могут усугубить обезвоживание.

Напитки, содержащие алкоголь или кофеин, могут быстрее обезвоживать организм, так как вызывают чрезмерное мочеиспускание.

Симптомы обезвоживания могут появиться быстро. Если организм начинает терять воду, он может посылать сигналы в мозг, чтобы вызвать реакцию, которую человек заметит.

Большинство людей знакомы с незначительными симптомами обезвоживания, такими как очень сухость во рту или чувство сильной жажды.

В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients , отмечается, что жажда является первым признаком того, что человеку не хватает воды в организме.

Для большинства людей питье, когда они чувствуют жажду, обеспечит их более чем достаточным количеством воды для функционирования и процветания.

Очень важно прислушиваться к этим сигналам и попадать в организм воды. Как отмечается в исследовании, проведенном в BMC Public Health , вода составляет 60% массы тела человека, и потеря всего 3% этого веса из-за потери воды может привести к обезвоживанию.

Если человек игнорирует эти признаки или не может получить воду, его тело отреагирует. Мозг будет посылать телу сигналы, чтобы сохранить воду и меньше мочиться. Это также замедлит работу почек.

Обезвоживание может вызвать другие заметные изменения в организме, такие как:

• вялость или недостаток энергии
• головная боль
• головокружение и спутанность сознания
• тепловой удар и тепловые судороги
• жесткие суставы, которые со временем могут слипаться и не работать должным образом
• повышенная или иным образом нерегулируемая температура тела
• опухоль в головном мозге
• резкие перепады артериального давления
• припадки

Человек также может впасть в шок и перестать реагировать.

Регулярное употребление воды помогает поддерживать здоровье клеток, но когда организм человека быстро теряет воду, клетки организма начинают сокращаться по мере того, как вода покидает их.

Гидратация необходима для жизни человека. Хотя некоторые люди могут прожить недели без еды, без воды они могут прожить максимум несколько дней. Питьевая вода и употребление в пищу продуктов, содержащих много воды, могут помочь предотвратить обезвоживание.

Без воды обезвоживание может быстро сказаться на организме.В зависимости от окружения человека и уровня нагрузки он может заметить изменения в своем теле уже через несколько часов. Если у человека диарея или рвота, его организм может быстрее терять воду.

Как правило, человек, который пьет, когда чувствует жажду, не должен подвергаться риску обезвоживания.

Как правильно говорить по-английски: 16 простых советов для необычайной беглости

Вы хотите научиться хорошо говорить по-английски?

Вы тоже ищете быстрый путь к свободному владению английским языком?

У нас нет уловок, которые позволят вам добиться идеального английского за пять минут в день.

Но у нас есть полезные советы, которые помогут вам научиться говорить по-английски более свободно и за меньшее время.

Вот несколько советов, которые помогут вам говорить по-английски лучше, чем когда-либо.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

1. Признайте, что английский — странный язык

Иногда в грамматике английского языка можно встретить закономерности, но иногда английский вообще не имеет смысла.Например, почему «читать» (язычок) и «читать» (красный) — одно и то же слово, но произносится по-разному в зависимости от того, говорите ли вы в прошедшем или настоящем времени? Или почему «мыши» во множественном числе от «мышь», а «дома» — от слова «дом»?

К сожалению, существует столько же исключений, сколько и правил на английском языке. Легко застрять в том, чтобы научиться правильно говорить по-английски, если вы попытаетесь найти для всего причину. Иногда английский бывает странным и необъяснимым, поэтому лучше всего просто запомнить странные исключения и двигаться дальше.

2. Погрузитесь в глубину

Часового изучения английского языка один раз в неделю обычно недостаточно для реального прогресса. Лучший способ быстро улучшить свой английский — ежедневно уделять хотя бы несколько минут практике. Каждый раз во время учебы погружайтесь как можно глубже и ставьте перед собой задачу слушать, читать и даже говорить на английском то, что, по вашему мнению, может быть для вас слишком трудным. Если вы хотите бегло говорить по-английски, вам нужно сделать его неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

3. Перестаньте быть студентом

Правильное отношение может сделать разницу между неудачей и успехом. Перестаньте думать о себе как о ком-то, кто изучает английский , и начните думать о себе как о ком-то, кто говорит на английском. Это небольшое изменение, но оно придаст вам уверенности и поможет более эффективно использовать уже знакомый вам английский.

Это также означает, что вам нужно начать думать по-английски. Например, если вы хотите произнести слово «яблоко» на английском языке, прямо сейчас вы, вероятно, сначала думаете о слове на своем родном языке, а затем пытаетесь придумать правильное слово на английском языке.Вместо этого попробуйте представить изображение яблока, а затем просто подумайте о английском слове «яблоко». Настоящая беглость возникает, когда вы перестаете мысленно переводить разговоры.

4. Помните, что ответ содержится в вопросе

Слушайте внимательно, когда кто-то задает вам вопрос на английском языке, и вы всегда будете идеально отвечать. Английские вопросы подобны зеркалам:

Он… ..? Да у него .

Может ли она…? Да она может .

Это….? Да, это .

Если кто-то задает вам вопрос, и вы не знаете, как на него ответить, сначала подумайте о словах, использованных в вопросе. Человек уже сказал большинство слов, которые вам нужны, чтобы ответить. Вместо того, чтобы просто заучивать английскую грамматику, начните искать шаблоны, подобные этой. Есть много простых способов «обмануть» и упростить запоминание нужных слов.

5. Прослушивание с максимальной эффективностью

Когда большинство студентов слушают носителя английского языка, они сосредотачиваются на понимании значения всех слов.Это, безусловно, важно, но вы можете многому научиться, слушая. Старайтесь прислушиваться не только к тому, что означают слова, но и к тому, как их произносит человек. Обратите внимание, какие слова человек связывает вместе в предложении, или когда они говорят «ya» вместо «you». Постарайтесь запомнить эти детали в следующий раз, когда будете говорить, и ваш английский станет более естественным.

Легче сказать, чем сделать, правда? Когда вы слушаете носителей английского языка, может быть трудно понять каждое произносимое слово.Они могут использовать много незнакомых слов, говорить слишком быстро или иметь сильный акцент.

Отличный способ практиковать внимательное и активное слушание — это начать использовать FluentU. На FluentU есть огромная коллекция реальных англоязычных видео, поэтому вы можете слышать английский, на котором люди говорят каждый день.

Когда вы окажетесь там, то как вы будете учиться, полностью зависит от вас. Просматривая сотни наших потрясающих видеороликов, вы можете свободно выбирать, какие из них наиболее подходят для вашего личного опыта обучения .

Экран просмотра приложений FluentU

Чем больше вы слушаете настоящий английский, тем лучше вы понимаете, как говорить по-английски.

С FluentU смотреть видео на английском стало очень просто. Как? Есть интерактивные подписи. Другими словами, вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

FluentU позволяет изучать интересные материалы со всемирно известными знаменитостями.

Например, если вы нажмете на слово «принес», вы увидите следующее:

FluentU позволяет вам нажать, чтобы найти любое слово.

С FluentU вы можете выучить словарь любого видео. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.

FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров. Учить больше.

Самая крутая часть? FluentU знает словарный запас, который вы изучаете. Он использует ваш словарный запас, чтобы порекомендовать вам примеры и видео. У вас действительно индивидуальный опыт.

Вы даже можете сохранить все слова, которые вы выучили, и отслеживать свой прогресс. Продолжайте практиковаться с этими видео, и вы заметите значительное улучшение вашей способности понимать и говорить на родном английском языке.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или загрузите приложение FluentU из магазинов iTunes или Google Play.

6. Используйте это или потеряйте

В английском языке есть выражение: «Используйте это или потеряйте», что в основном означает, что если вы не практикуете способность, вы можете ее забыть. Эту идею можно использовать, чтобы помочь вам запомнить новую английскую лексику.Лучший способ запомнить новое слово — использовать его сразу , чтобы оно осталось в вашей памяти. Когда вы выучите новое слово, попробуйте сказать его предложениями несколько раз в течение следующей недели, и вы никогда не забудете его.

7. Учите и изучайте фразы

Свободное владение английским означает способность выражать свои мысли, чувства и идеи. Ваша цель — говорить по-английски полными предложениями, так почему бы не выучить его полными предложениями? Вы обнаружите, что английский более полезен в повседневной жизни, если вы будете изучать целые фразы, а не только словарный запас и глаголы.Начните с обдумывания фраз, которые вы часто используете на своем родном языке, а затем научитесь произносить их на английском.

8. Не изучайте слишком много грамматики

Ключом к изучению языка является поиск баланса между изучением и практикой. Свободное владение английским — это не то же самое, что владение идеальной английской грамматикой — даже носители английского языка допускают грамматические ошибки! Беглость — это способность общаться. Вот почему иногда важно отложить учебник грамматики, чтобы вы могли пойти и попрактиковаться в написании, чтении, аудировании и разговорной речи в реальном мире.

9. Не бойтесь ошибаться

Иногда бывает сложно собрать все эти правила и слова в одно простое предложение. Не позволяйте страху сказать что-то неправильное вообще не мешает вам говорить. Даже если вам кажется, что вы ошиблись, продолжайте говорить. В большинстве случаев люди поймут, что вы пытаетесь сказать, даже если вы сделаете ошибку. Кроме того, чем больше вы говорите, тем легче это становится и тем быстрее приходят в голову нужные слова.

10.Учиться у всех

Вам не нужно учить английский только по учебникам и учителям — любой, кто говорит по-английски, может помочь вам попрактиковаться. Представьте, как бы вы себя почувствовали, если бы кто-то спросил вас на вашем родном языке, как что-то произнести? Вы бы разозлились? Нет! Вы, вероятно, будете рады помочь, так же как и большинство англоговорящих людей будут рады помочь вам. Если вы знаете кого-либо из говорящих по-английски, будь то друг или коллега, воспользуйтесь возможностью попрактиковаться и учиться у них.

11.Преобразование речи в текст для всех (английский) Обмен текстовыми сообщениями

Вы можете практиковаться в разговоре по-английски, даже когда отправляете сообщения людям. Просто говорите свои тексты, а не набирайте их! Возможно, вам придется сначала изменить настройки, чтобы включить преобразование речи в текст. Затем найдите параметр «речь» на любой клавиатуре, которую вы используете. Часто вам просто нужно нажать на значок микрофона в правой части клавиатуры. Начните говорить, и ваши слова появятся на экране. Никто не слышит, как вы говорите, но у вас все равно есть практика. Довольно выгодная сделка, да?

Но что, если вы общаетесь с друзьями и семьей на своем родном языке? У Microsoft Translator есть способ обойти это.Проверьте, включен ли ваш родной язык в функцию разговоров Microsoft. Если это так, вы можете говорить вслух на английском языке, и ваши слова будут автоматически переведены в текст на вашем родном языке. Ваш собеседник может говорить на вашем родном языке, а его слова будут отображаться для вас на английском. Таким образом, вы сможете практиковаться в разговоре (и чтении) по-английски во время разговора, который у вас и так будет.

12. Записывайте свои аудиокниги на английском языке

Как вы говорите по-английски свободно и уверенно? Когда мы думаем о том, чтобы практиковать язык, мы часто думаем, что попадаем в ситуации, когда нам приходится использовать язык.Но правда в том, что большую уверенность и беглость дает , на самом деле говорящий на . Эта техника может помочь вам в этом гораздо больше.

Подумайте о своих любимых книгах. Даже если у вас нет любимых книг, написанных на английском языке, вы, вероятно, найдете некоторые из них в английском переводе. Например, сериал о Гарри Поттере разошелся по всему миру. Возьмите любую англоязычную книгу, которая вам уже нравится, и запишите, как вы читаете ее на английском языке. Конечно, это займет у вас некоторое время. Но это даст вам возможность практиковать свое английское произношение каждый день так, чтобы это было весело и интересно. Когда вы закончите записывать книгу, у вас будет самодельная аудиокнига для прослушивания, которая также даст вам возможность попрактиковаться в навыках аудирования.

13. Запишите самостоятельно прочитанный материал, который вы хотите выучить, а затем слушайте его в течение дня

Используйте ту же технику, описанную выше, чтобы изучать английский язык в целом, одновременно тренируя свою речь.Например, предположим, что вы хотите научиться лучше разговаривать с официантами. Возможно, вы видите сообщение на FluentU, в котором есть примеры разговорного английского в ресторанах. Вместо того, чтобы просто читать пост и пытаться запомнить примеры, запишите, как вы его читаете! Это даст вам множество возможностей запомнить материал: когда вы впервые читаете его, когда вы читаете его вслух и когда вы слушаете себя, читая его позже.

14. Поговорите о процессах

Подумайте обо всех вещах, которые вы могли бы сделать, у которых есть начало, середина и конец. Например, следуя рецепту при приготовлении обеда или собирая мебель. Эти процессы дают возможность улучшить свои навыки разговорного английского. Напишите инструкции по процессу на английском языке на листе бумаги. Сделайте это как можно проще и пронумеруйте свои шаги. Чтобы что-то приготовить, ваши инструкции могут начинаться так:

1. Очистите чеснок.
2. Чеснок нарезать кубиками.
3. Очистите лук.
4. Нарежьте лук.

Получив инструкции, следуйте им.А пока говорите вслух, что вы делаете. Например: «Сейчас я режу лук. Ой, мои глаза начинают слезиться! » Ваши инструкции — это своего рода «шпаргалка», которая поможет вам на этом пути. Они помогут вам говорить непрерывно, не останавливаясь и не думая, что делать дальше.

15. Запомните первые слова разговора (и используйте их!)

Вы можете упустить возможность попрактиковаться в разговоре по-английски, если просто не можете придумать, что сказать. Простое решение — запомнить начало разговора или идеи для начала разговора. Вы можете найти много таких в Интернете. Например, вот список из 250 участников разговора из Conversation Starters World.

Конечно, вы не захотите использовать все это на в любое время . Возможно, было бы странно, если бы вы просто подошли к кому-то и сказали: «Какие три слова лучше всего описывают вас?» Но запоминание некоторых идей поможет вам лучше чувствовать себя при разговоре с людьми в случайных ситуациях. Вы также можете использовать их, чтобы поддерживать разговор при разговоре с партнерами по обмену.

16. Поделитесь своим мнением в Интернете

Чтобы по-настоящему выучить английский язык, вам нужно научиться выражать свои мысли по-английски. Даже если у вас есть идеи для разговоров, может быть трудно понять, как выразить их своими словами. Но вы можете попрактиковаться в этом, участвуя в онлайн-разговорах. Публикация в социальных сетях, комментирование статей или написание обзоров — все это хорошие подходы.

Goodreads — это сайт, на котором люди оставляют свои мысли о прочитанных книгах. Писать о книгах и фильмах — это всегда хороший способ попрактиковаться в том, чтобы делиться своим мнением на английском языке, потому что они дают вам много поводов для размышлений! Но если у вас нет времени на это, есть варианты попроще: посмотрите короткое видео на YouTube и оставьте под ним комментарий. Публикуйте короткие мнения в Твиттере о чем угодно. Есть много способов попрактиковаться в английском, прежде чем говорить вслух!

Другие ресурсы для изучения английского языка

Creativa

Что общего между звонками с важными клиентами, собеседованиями и бизнес-презентациями?

Что ж, все они не только требуют свободного владения английским, но также требуют некоторых дополнительных навыков для освоения.

Чтобы овладеть этими навыками, вам нужен специализированный курс.

Creativa — это онлайн-курс, который позволяет вам профессионально и без усилий говорить по-английски. Фактически, на первом курсе вы можете изучить все навыки, необходимые для работы в английской компании в мире, где у вас может быть много видеозвонков.

От эффективных открытий до деловых встреч и привлечения внимания аудитории — обратите внимание на Creativa, где есть все необходимое для освоения делового мира.

«Почему английский — это просто: языковые приемы, которые упрощают английский»

Мы видели много продуктов для изучения английского языка, но нам очень нравится этот. Это необычный курс для изучения английского языка. Вместо этого это совершенно новый подход к изучению английского языка. Отличным курсом является его автор, известный полиглот Бенни Льюис. Он имеет многолетний опыт быстрого изучения и овладения несколькими языками. Он показывает вам ярлыки и методы, которым он научился за эти годы.

«Как правильно говорить по-английски… Это * НЕ * то, что вы думаете»

«Не думайте, просто говорите» — отличное мотивационное видео, в котором хорошо объясняется, почему стоит сосредоточиться на разговоре, а не на мышлении.

Приложение English Speaking Practice

Это приложение позволяет вам практиковаться в общении на английском языке. Это действительно просто! Просто выберите тему, о которой вы хотите услышать разговор. Затем послушайте разговор.После этого вы можете пройти тест, чтобы проверить свое понимание, или использовать вкладку «Запись», чтобы попрактиковаться в разговоре. Решите, от кого в разговоре говорить, и продолжайте диалог, разговаривая в их качестве. Затем вы можете сохранить запись и воспроизвести ее.

Приложение для перевода SayHi

Это простое приложение для голосового перевода, которое можно использовать для двуязычного общения. Однако вы также можете использовать его как быстрый способ найти переводы или попрактиковаться в разговоре, если в приложении есть опция для вашего родного языка. Настройте переводчик для разговора между английским и вашим родным языком. Затем попробуйте говорить по-английски и посмотрите, как переводится ваш английский. Это даст вам представление о том, насколько хорошо приложение понимает вашу английскую речь.

Кроме того, если вы когда-нибудь забудете, как сказать что-то по-английски, вы можете говорить на своем родном языке в микрофон и смотреть, как это переводится на английский. Это может быть намного быстрее, чем использование словаря!

Американские фильмы и телепередачи о супергероях

Просмотр англоязычных фильмов и телепередач в целом — хороший способ привыкнуть к естественной речи.Американские фильмы о супергероях и телепередачи особенно хороши для изучения английского языка, потому что они предназначены для широкой аудитории, иногда включая детей. Это означает, что обычно довольно легко понять, что происходит. Еще одна причина, по которой истории о супергероях легче понять, заключается в том, что они, как правило, очень драматичны и эмоциональны. Персонажи часто говорят о том, что происходит, очень громко и очевидно.

Несмотря на то, что есть из чего выбирать, хороший способ начать — с некоторых сетевых шоу CW, доступных на Netflix, таких как «Supergirl» и «Black Lightning.«В этих сериалах много разговоров и много внимания уделяется отношениям между персонажами. Вы можете не отставать от них в течение нескольких сезонов и привыкнуть к тому, как разные персонажи разговаривают друг с другом, и при этом вас развлекают захватывающие сюжетные линии.

Английский телеканал на YouTube

На этом канале YouTube есть множество видеороликов, которые можно использовать, чтобы услышать различные типы английской речи и разговоров. Например, это видео «Разговор между двумя людьми на английском языке — Практика разговорных диалогов на английском языке» включает более 50 минут нескольких бесед между носителями английского языка.

Звук в этом видео и других подобных роликах на английском ТВ канале YouTube представляет собой записанные разговоры. Американский английский — диалект английского языка, который в основном используется в этих разговорах, но есть и примеры британского и австралийского английского.

Эти разговоры также носят спонтанный характер, что означает, что именно так на английском говорят носители языка. Используется немного сленга, но эти разговоры помогут развить ваши навыки аудирования, чтобы вы могли понимать английскую речь в реальной жизни.

Loecsen Learn English

Это бесплатный онлайн-курс английского языка с упором на устную речь. Чтобы попрактиковаться в разговорном английском, прокрутите вниз до «Начать новую викторину». После этого вы сможете выбирать из различных списков фраз, которые вы сможете слушать и повторять. Когда вы повторяете фразу с помощью микрофона на своем компьютере, вы проверяете, понимает ли программа вашу речь. Это полезно, даже если вы уже знаете материал уроков, потому что у вас есть возможность говорить по-английски вслух и попрактиковаться в произношении.

Если вам интересно, как улучшить свои навыки разговорного английского, нет одного простого ответа. Научиться бегло говорить по-английски — это не то, что можно сделать в одночасье. По этой причине важно иметь готовые инструменты и методы для ежедневной практики. В конечном счете, если у вас есть занятия, которые вам нравятся и требуют от вас знания английского языка, ваши навыки со временем будут улучшаться все больше и больше.

Попробуйте использовать ресурсы и предложения, указанные выше, и обратите внимание на то, что они вызывают у вас.Какие из них повышают вашу уверенность? Какие из них, кажется, помогают вам говорить по-английски в течение более длительного периода времени? Используйте те методы, которые подходят вам, и ваша речь станет естественной.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

6 пороков традиционной китайской медицины могут быть просто страшными для вашего здоровья — ActiveHerb.com

На протяжении многих веков теория шести зол в традиционной китайской медицине (ТКМ) служила своего рода диагностическим инструментом для определения источника дисбаланса.

Нет, Шесть Злов — не страшные монстры под твоей кроватью. Однако эти внешние влияния или силы могут быстро поразить вас. От них не обязательно каждый раз тошнить.Но если ваше тело, разум или дух не находятся в равновесии, одно или несколько из этих шести зол могут вызвать серьезную дисгармонию.

В эпоху, когда появились Шесть Злов, более 2000 лет назад, ЭМП (электромагнитные поля), искусственные пищевые красители и слишком много времени смотреть в экран, тратить слишком много времени на экран, и другие современные потенциальные нарушители гомеостаза не работали. существовать. Но даже в сегодняшнем гиперактивном современном обществе, «Шесть зла» остаются очень точным способом поиска первопричины многих патогенов, вызываемых окружающей средой.

The Six Evils принимает во внимание времена года и погоду, конституцию человека (например, пять элементов), местоположение, род занятий и диету, а также другие целостные показатели.

Без сомнения, вы знаете, насколько «злой» может быть простуда или грипп. Кроме того, вы, вероятно, слишком хорошо знаете необъяснимое нытье, пульсирующую головную боль или стреляющую боль. Но что вызывает эти дисбалансы? А теперь посмотрим на «Шесть зла»:

6 зол # 1: ЗЛО ВЕТРА

Выход на улицу в ветреный день не обязательно гарантирует, что вы заболеете, но есть веская причина, по которой мама всегда советует вам принести куртку.Оказывается, мама права; ветер атакует поры кожи и делает нас уязвимыми для ослабленного иммунитета. Если у вас много стресса (в том числе неправильное питание, употребление слишком большого количества алкоголя или газированных напитков и т. Д.), А также нашествие ветра, может проявиться внезапная болезнь.

Это потому, что, когда наши поры открываются во время нашествия ветра, мы становимся уязвимыми для других внешних зол. Вторжение ветра открывает двери для других зол. Например, сильная простуда — это вирус, согласно западной медицине, но согласно теории традиционной китайской медицины, тело выходит из равновесия из-за вторжения холодного ветра.

Что подводит нас к следующей внешней причине болезни….

6 зол # 2: ХОЛОДНОЕ ЗЛО

Зуд в горле, выделения из носа и головная боль — все это признаки холодного зла, которое порождает нашествие ветра. Заболевание, вызванное нашествием ветра, может вызвать потоотделение. В этом есть смысл, потому что ветер открывает поры, что облегчает потоотделение, что хорошо, потому что помогает отогнать вторжение ветра. Однако потоотделение также делает возможным потерю других важных жидкостей и вторжение другого зла, например холода.

У вас когда-нибудь возникала ригидность шеи без видимой причины? Виной всему холод и ветер беды, объединившие силы. Помимо жесткости, симптомы вторжения холода включают озноб, кашель и бледность (но отсутствие потоотделения в случае вторжения холодного ветра). Холодное зло сужает кровоток и приводит к застою крови. Застой крови Застой крови может вызвать боль, особенно в нижней части тела.

Концепция Шести Зла TCM, как вы уже понимаете, уходит корнями в ежедневное наблюдение и здравый смысл. Очевидно, что один из них более подвержен нашествию холодного ветра в конце зимы или в начале весенних месяцев.

Но сколько бы ни было здравого смысла, «Шесть зла» применимы к очень сложным патогенным нарушениям, которые не так очевидны для распознавания.

[Эти полностью натуральные травы Эти полностью натуральные травы могут помочь предотвратить или облегчить симптомы простуды.]

Переходим к следующему злу….

6 зол # 3: ТЕПЛО ЗЛО

Проводите слишком много времени на пляже, поджаривая кожу под теплым сухим солнцем? Вы можете быть восприимчивы к тепловому вторжению.Как и следовало ожидать, вы более уязвимы к воздействию тепла в жаркие летние месяцы. Тепло зла по своей природе сухо. Вторжение тепла (или огня) оживляет кровь, хотя и слишком быстро. Тепловое вторжение «варит» кровь. Ваш пульс учащается.

Ваша кожа, особенно лицо, может стать (что довольно неприятно) томатно-красным. У вас может подняться температура и возникнуть ненасытная тяга к холодным напиткам.

Возвращаясь к обычной простуде, когда нашествие ветра сочетается с нашествием тепла, у вас появляется неприятная ангина с желтовато-зеленоватой мокротой.

Согласно теории традиционной китайской медицины, тепловое зло разрушает жидкости организма и может вызвать психическую дисгармонию. (Заблудитесь, бродя по пустыне в июле, и вы увидите, как быстро пострадает ваша острота ума!). Это когда ваша «холодная, расслабленная» энергия инь расстраивается и нарушается.

Но тепловое зло — не единственное вторжение, которое может заставить вас стать «вспыльчивым»….

6 зол # 4: ЛЕТНЯЯ ЖАРКА ЗЛО

В отличие от обычной жары, которая носит сухой характер, Летняя жара зла относится к жарким, сырым, влажным, тяжелым условиям.Нет никакой тайны в том, что происходит, когда вы слишком долго находитесь в жаркой влажной погоде. Вы обильно потеете, вам кажется, что вы не пьете достаточно жидкости, у вас может появиться тошнота и рвота, и как умственно, так и физически вы можете очень нервничать, ворочаться и вертеться, пытаясь уснуть или сосредоточиться. Это зло может обезвоживать организм и вызывать большие дисбалансы.

Следующее зло связано с общими «заболоченными» условиями, которые не возникают в конце лета.

6 зла # 5: ГЛАВНОЕ ЗЛО

Ветер, холод и сырость могут повредить суставы.Любой, кто болен артритом, скажет вам, насколько зла сырость. От сырости все опухает. Есть также внутренние причины сырости, такие как неправильное питание (употребление жирной, жирной пищи). Сырое зло делает вещи тяжелее. Сырость, как правило, увеличивает наше отношение к погоде (жаркая погода кажется более жаркой; холодная кожа кажется более холодной). Влажное зло также мешает ци. Это может проявляться в виде плохого пищеварения во время нашествия сырости.

Давайте посмотрим на следующее зло, которое находится на противоположной стороне спектра вторжения….

6 зол # 6: СУХОЕ ЗЛО

Согласно теории традиционной китайской медицины, осень — это время года, когда вы, скорее всего, уязвимы перед засухой. Поехать в пустыню ранней осенью (когда еще кажется, что лето) и застрять в песчаной буре — это крайнее сухое зло. Кожа трескается, легкие хрипят, появляется ненасытная жажда и т. Д.

Лечение сухого зла включает в себя прием трав, которые возвращают тело в равновесие (и / или иглоукалывание).В случае сухого зла протоколом лечения будут травы TCM, которые имеют влажные характеристики.

Опять же, это упрощенный взгляд на 6 зол в TCM. Иглотерапевты и китайские травники даже в 21 веке продолжают использовать эту древнюю диагностическую парадигму.

Грядут

стимулирующих чеков — вот как убедиться, что вы быстро получите свои

Потребители, желающие получить свои стимулирующие чеки из исторического пакета государственной помощи в связи с коронавирусом, должны убедиться, что они в курсе своих налогов.

После того, как мера стимулирования будет принята Палатой представителей и подписана в законе, распределение будет осуществляться через IRS, которое будет использовать формы налогоплательщиков 2019 года, чтобы определить, сколько должен быть чек и куда его следует отправить. Если налоги на 2019 год еще не поданы, IRS будет использовать информацию из форм налогоплательщиков за 2018 год.

Так что, если вы еще не подавали налоговую декларацию в течение одного из этих лет, сейчас хорошее время.

Этот шаг особенно важен для американцев с низким доходом, которые обычно не подают налоговую декларацию.В этом случае им все равно нужно будет заполнить форму.

Люди, получающие необлагаемый налогом доход, по-прежнему будут получать чеки, а те, кто получает пособие по социальному обеспечению.

Нет необходимости скачивать специальное программное обеспечение или использовать налоговую декларацию. У IRS есть два варианта бесплатной подачи документов: один для тех, кто зарабатывает менее 69 000 долларов, а другой — для тех, кто зарабатывает более 69 000 долларов. Оба можно найти на IRS.gov.

Полный охват вспышки коронавируса

Лица, зарабатывающие до 75 000 долларов в год, получат чеки на 1 200 долларов с доплатой 500 долларов на ребенка.Выплаты будут постепенно уменьшаться для лиц, зарабатывающих более 75 000 долларов, с максимальным доходом в 99 000 долларов.

Американцы должны начать получать чеки в течение трех недель, заявил в четверг министр финансов Стивен Мнучин. Для сравнения, в 2009 году IRS потребовалось три месяца на выдачу чеков для борьбы с Великой рецессией.

Связанные

Некоторые эксперты говорят, что из-за сокращения бюджета и «устаревшей технологии» IRS потребовались бы месяцы, а не недели, чтобы отправлять платежи.

«Я не думаю, что кто-либо из политиков задумывался о практических последствиях этого. У IRS нет ресурсов для этого», — сказал Ховард Глекман, старший аналитик отдела налоговой политики Института городов. Центр, сообщил Reuters.

Люди, которые планировали получать бумажные чеки и переехали с момента подачи последней декларации, должны заполнить форму изменения адреса, обработка которой обычно занимает от четырех до шести недель.

Налогоплательщики могут получить свои чеки немного быстрее, если они подписались на прямой депозит в IRS.Чтобы зарегистрироваться для прямого депозита, люди должны указать это в качестве метода возврата в своих налоговых формах.

Налоговое управление США создало на своем веб-сайте специальную целевую страницу о коронавирусе, которая будет обновляться по мере поступления дополнительной информации. В настоящее время на веб-странице написано: «Проверки платежей Stimulus: информация пока недоступна. Регистрация не требуется. Вместо того, чтобы звонить, проверяйте обновления».

Загрузите приложение NBC News для полного освещения и предупреждений о вспышке коронавируса.

Согласно законопроекту: «Для подавляющего большинства американцев не потребуется никаких действий с их стороны для получения чека со скидкой.Сюда входят многие люди с низким доходом, которые подают налоговую декларацию, чтобы воспользоваться возмещаемым налоговым кредитом на заработанный доход и налоговым кредитом на ребенка ».

Для тех, кто уже подал налоги за 2018 и 2019 годы и чья информация актуальна Точно, вообще ничего делать не нужно

Бен Попкен

Бен Попкен — старший бизнес-корреспондент NBC News

.

No related posts.