Образование молочной кислоты в мышцах, как вывести ее после тренировки

Не каждый знает, что жжение, с которым сталкиваются во время интенсивных нагрузок, появляется по причине кислоты молочной в мышечных тканях. Также именно из-за нее возникает боль или так называемая “крепатура” в особенности после первой тренировки спустя длительный период застоя.

Что это такое

Молочная кислота в мышцах после тренировки накапливается. Возникает она там в результате распада глюкозы. В составе имеет водород и лактат. Первый ее элемент оказывает препятствие в передаче нервам и мышцам электрических сигналов. Также водород ослабевает мышечные сокращения и оказывает воздействие на скорость энергетической реакции, значительно замедляя ее.

Если после интенсивных занятий спортом человек ощущает жжение в мышцах, то это является результатом накопления в них ионов водорода. Чем больше будет нагрузка на конкретную мышцу, тем больше в ней будет образование молочной кислоты. Вследствие таких накоплений происходит ощущение боли и жжения. Текущее состояние может наблюдаться у атлетов от 2 до 3 дней.

Механизм накопления

В ходе выполнения различных физических упражнений задействуются мышцы, и для их нормальной работы требуется поступление кислорода, за счет которого они пополняют запасы энергии. При тренировочных упражнениях мышцы находятся в работе, и поэтому они нуждаются в кислороде. Для производства энергии организм использует глюкозу, а конечным продуктом окисления молочной кислоты является лактат.

Человеческое тело устроено таким образом, что вследствие сильного сокращения мышц происходит блокирование поступления необходимого им кислорода, из-за чего замедляется местный кровоток. При дальнейшем выполнении упражнений нагрузка на мышцы продолжает нарастать и организму требуется найти дополнительный источник энергии. В анаэробном режиме происходит синтез АТФ в случае недостаточного получения мышцами кислорода. Процесс происходит путем превращения мышечного гликогена в АТФ, что в свою очередь провоцирует выработку не мочевой кислоты, а молочной – иногда эти понятия путают.

При течении такого процесса кровь будет не в состоянии вывести кислоту молочную из организма, и она будет продолжать накапливаться, тем самым вызывая болевые и неприятные ощущения. Из-за возникшего мышечного жжения происходит сокращение запасов энергии и начинает исчезать креатин в мышцах. Гормон кортизол начинает высвобождение, протеин перестает синтезироваться, а инсулин вырабатывается по минимуму, что негативно воздействует на рецептор андрогена.

У молочной кислоты структурная формула такая — С3Н6О3. Она может возникнуть не только при сильных физических нагрузках. Процесс может запуститься в случае длительных пеших прогулок, а также усиленных нагрузках. Однако подобные причины хоть и болезненные, но длятся они не так долго.

Болевой синдром не всегда имеет прямую связь с накапливанием в мышцах кислоты молочной в случае, если боль будет проявлена через 2-3 суток с момента последних тренировок. К моменту возникновения боли данное вещество уже будет выведено организмом. В данном случае болевые ощущения возникают по причине повреждения либо деформации мышечных тканей и говорят о течении в них воспалительного процесса. Подобный процесс может возникнуть и из-за переизбытка кислоты в мышечных тканях.

Симптомы

Нормальным значением содержания кислоты в крови является от 0,5 до 2,2 ммоль/л. Если это значение выше, первым симптомом этого является наличие болевых ощущений. Как правило, наиболее страдают те мышцы, которые были подвержены максимальной нагрузке при тренировках.

Такой процесс запускает цепочку симптомов, к которым относят:

• повышение температуры тела;
• сильная усталость;
• чувство разбитости.

Возникшее состояние может продолжаться пару дней и, как правило, проходит само по себе. В некоторых случаях сложно обойтись без жаропонижающих средств. При наличии большого количества кислоты в мышечных тканях происходит их повреждение и наблюдается боль и жжение. В таком случае период восстановления будет более длительным.

Как вывести

Молочную кислоту в организме человека и крови можно вывести, нижеописанными способы.

Массаж

Для вывода из мышечных тканей можно прибегнуть к массажу сразу после физических тренировок. Он поможет расслабить напряжение в мышцах и вывести ее из них точечно. Рекомендуется проводить данную процедуру сразу после выполнения сложных техник, которые с усилием задействую мышцы. Это значительно улучшит общее самочувствие атлета и предотвратит возникновение боли. Однако такую процедуру, как вывести молочную кислоту из мышц должен выполнять опытный массажист.

Воздействие высоких температур

Воздействие горячего воздуха на тело, а также присутствие влажности поможет вывести из организма вещество. После похода в баню происходит увеличение притока крови, расширяются сосуды и мышечные ткани. Чрезмерное использование тепловых процедур недопустимо. Для первого раза будет достаточно присутствовать в помещении около 10 минут. При дальнейшем походе увеличить это время до 20 минут. Максимальное время нахождения в бане составляет не более 60 минут.

Баня может быть заменена и другими тепловыми процедурами в домашних условиях. К примеру, нагревание в ванной, что не уступает по эффективности. Длительность купания должна быть не больше 10 минут и при этом важно, чтобы вода не находилась на зоне сердца. После этого рекомендуется принять контрастный душ.

После того, как тело будет прогрето, можно принять контрастный душ. Благодаря тепловому воздействию бани кислота будет выведена из мышечных тканей быстрее как минимум в два раза. Однако перед походом в баню следует знать противопоказания, к которым относят: повышенное артериальное давление, сахарный диабет, наличие других патологий. Таким образом без рекомендации специалиста тут не обойтись.

Питье

Для того, чтобы из мышечных волокон избавиться от кислоты, следует как можно больше пить жидкости при тренировках, после них и в течение суток. Вода должна быть негазированной, очищенной, также в ней должно содержаться много антиоксидантов. Можно выпить зеленый чай, но слишком много пить такую жидкость не рекомендуется, так как возникает риск повышения артериального давления. После интенсивных физических упражнений следует выпить до 4 литров воды.

Как не допустить появления

Для предотвращения возникновения кислоты в мышечных тканях потребуется распределять нагрузку. Не нужно сразу браться за выполнение сложных техник, достаточно будет начать с простых упражнений и небольшой нагрузки на мышцы, после чего постепенно ее увеличивать.

Рекомендации по предотвращению возникновения кислоты:

• полноценный сон;
• регулярные тренировочные упражнения;
• правильное питание;
• растяжка перед тренировками;
• отдых между упражнениями;
• питье воды.

Подготовка к тренировке

Перед тренировочными упражнениями для предотвращения риска возникновения кислоты требуется следовать нескольким правилам по подготовке:

1. Предварительно выполнить разминку и разогреть мышцы.
2. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, при этом следует ориентироваться на готовность к ней мышц.
3. В конце занятий следует выполнить растяжку.
4. Не пропускать тренировки для того, чтобы мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам.

Правильная организация тренировки

Важно правильно организовать свои тренировки:

1. Предварительная разминка позволит подготовить мышцы к дальнейшим физическим нагрузкам, а завершающая тренировку заминка поможет организму легче прийти в себя после усиленной работы.
2. Количество повторений должно быть увеличено постепенно.
3. Кардио требуется чередовать с силовыми упражнениями.
4. При наступлении дней отдыха следует проводить свое время активно.
5. Не нужно делать больше перерывы во время тренировок.

Видео

Как очистить организм от кислоты молочной, смотрите на видео.

Молочная кислота в мышцах как вывести и для чего

МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА В МЫШЦАХ, КАК ВЫВЕСТИ

Молочная кислота является побочным продуктом, представляет собой выделяющееся вещество. Оно встречается во многих органах, и мышечной ткани в том числе. Точнее, оно там образуется во время занятий спортом, особенно при резком повышении нагрузки.

Молочная кислота в мышцах понижает естественный уровень PH. Чем больше ее образовалось, тем тяжелее будет восстановление, тем хуже для организма и появляется больше неприятных симптомов. Именно они свидетельствуют о происходящих внутри процессах.

Как определить наличие молочной кислоты в мышцах:

• боль в мышцах и во всем теле;
• слабость, плохое самочувствие, упадок сил, сонливость;
• появилось чувство жжения;
• боль при последующих тренировках;
• иногда повышается температура тела.

Не всегда присутствуют все эти симптомы, иногда появляется только жжение или боль при последующих тренировках. Температура поднимется редко, но и такие случаи бывают. Рекомендуется принимать жаропонижающие препараты. Последствия образования вещества бывают и немного хуже. Если накопление молочной кислоты в мышцах очень большое, то это ведет к повреждению волокон, длительному восстановлению.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ В МЫШЦАХ

При интенсивных физических нагрузках мышцы должны сокращаться. Для этого требуется кислород. Чем активнее работа, тем больше его нужно. В период активных занятий замедляется кровоток, следовательно, и снабжение тканей кислородом. Так бывает у людей разного возраста и пола. Мышцы вынуждены работать в аэноробном режиме. То есть, они производят энергию с помощью гликогена.

В процессе всего этого образуются особые выделения, которые и именуются молочной кислотой. Состоят они преимущественно из аниона лактата (соль кислоты) и водорода. Существует следующая взаимосвязь: чем интенсивнее нагрузка, тем меньше кислорода поступает в мышцы, тем больше молочной кислоты образуется. Так как кровоток замедлен, кислота выводится с большим трудом, временно задерживается, провоцирует болевые ощущения.

Как правило, боль в мышцах молочная кислота вызывает несколько дней, обычно два, максимум три. Затем постепенно спадает отечность, нормализуется кровоток и кислородное питание, организм восстанавливается, неприятные симптомы проходят. Можно это время просто перетерпеть. Но нужно ли? Период восстановления может нарушить все планы, последующие тренировки будут омрачены самочувствием.

Неприятные побочные эффекты:

• дискомфорт во всем теле;
• дефицит креатина в мышцах;
• недостаточная выработка инсулина;
• увеличения кортизола;
• замедление синтеза белков.

Кислота дает мало приятного, хоть и не представляет опасность в прямом смысле этого слова, поэтому хочется ее вывести быстрыми способами, а не ждать нескольких дней. Кстати, если неприятные симптомы появились не сразу, а на третьи сутки, то речь идет совершенно о другом синдроме, молочная кислота тут не при делах.

КАК ВЫВЕСТИ МОЛОЧНУЮ КИСЛОТУ

До сих пор не найдено средства, которое поможет быстро вывести молочную кислоту, избавить от тяжести в руках, ногах и всем теле. Но рекомендуется проводить ряд мероприятий, которые ускорят процесс, поспособствуют улучшению состояния.

• Пить воду. Стоит отказаться от какао, черного чая, кофе. В день нужно выпить не меньше трех литров. Мужчинам в период восстановления рекомендуется употреблять 4-5 литров, допускается добавление лимонного сока.
• Прогреть мышцы. Идеальный вариант – посетить сауну или баню. В крайнем случае, полежать в горячей ванне или постоять под душем.
• Согревающие мази. Они способствуют притоку крови и кислорода, наносить местно на самые болезненные места.
• Массаж. Он не должен доставлять болезненные ощущения или нести лечебный характер. Только легкие поглаживания, постукивания, деликатная проработка мышц.
• Сон. Для восстановления организму требуется полноценный отдых. Если мышечная боль мешает уснуть, можно выпить валериану, пустырник, молоко с медом, принять снотворное средство.

Совет! Для дополнительного восстановления мышц рекомендуется в рацион добавлять специально разработанные спортивные добавки.

Мы сделали подборку продуктов, которые помогут восстановить мышцы:

• Протеин . Большая упаковка позволит запастись необходимой добавкой на долгое время.
• Протеиновые коктейли . Уже готовые к употреблению напитки, удобно брать с собой.
• Батончики . Отличный перекус, а так же способствует восстановлению после тренировки.

• Коричневый рис . Отличный источник углеводов, которые были потрачены во время занятий.
• Киноа . Злаковая культура, позволяющая получить правильные углеводы для организма.

• Семена чиа . Источник правильных жиров из ненасыщенных источников, которые важны для жизнедеятельности организма.
• Омега 3 . Натуральные добавки, способствующие восстановлению.

Самый эффективный способ избежать неприятных симптомов и боли – это правильно начать закончить тренировку. Разминка делается для разогрева мышц, она подготавливает тело к физической нагрузке. Кстати, ее рекомендуется наращивать постепенно, не стоит хвататься за все и сразу.

Второй момент – не нужно прекращать занятия резко, куда-то спешить, бежать в душ или падать без сил на коврик. После физической работы требуется заминка. Всего пять затраченных минут, и большинство проблем уйдет самостоятельно.

Заботьтесь и берегите свое тело, оно обязательно ответит благодарностью и красотой!

Рекомендации для рациона во время сушки тела в статье на сайте Women Planet

Понравилась статья? Лайк и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе интересного.

источник

Как вывести молочную кислоту из мышц. Простые советы для быстрого восстановления

Привет ребята! После активных тренингов при усиленной интенсивности или при изменении программы, могут возникать сильные боли в мышцах. Они могут мешать продолжению намеченной цели, поэтому важно избавиться от них быстро и безопасно.

Основной причиной таких болей является молочная кислота, накапливаемая в мышечных волокнах. Что такое молочная кислота в мышцах как вывести её из организма узнаете с помощью этой статьи.

Как проявляется излишек молочной кислоты?

Молочная кислота образовывается в мускулатуре в следствии активных тренингов. Она является продуктом распада глюкозы и состоит из водорода и аниона лактата (солей кислоты).

Водород мешает передаче нервных и электрических импульсов, а также снижает скорость сокращения мышечных волокон. Накопление этого вредного вещества сопровождается рядом симптомов. Наиболее ярко выраженные из них:

• Ощущение жжения в рабочих мышцах, из-за накопления ионов водорода.
• Сильная боль во всем теле, особенно в мышцах, подверженных максимальной нагрузке.
• Упадок сил и слабость во всем организме.
• Неприятные ощущения при движении.
• Болезненные ощущения при повторной тренировке.
• Иногда наблюдается повышение температуры, если она достигает высоких цифр, следует принять жаропонижающие препараты.

Ухудшения самочувствие может длиться несколько дней и проходить самостоятельно. Если избыток кислоты будет сильно высоким, то мышечные волокна могут повреждаться и затем долго восстанавливаться. Поэтому, при возникновении сильного жжения во время тренировки, следует ее прервать или снизить.

Почему молочная кислота не выводится самостоятельно?

Во время работы мышечных тканей необходимо постоянное усиленное поступление кислорода, это помогает пополнить запасы энергии. Но при интенсивных сокращения мышечных волокон, в них замедляется кровообращение и блокируется поступление кислорода. Но так как тело продолжает работать, то организм ищет другие пути для получения энергии, путем синтеза гликогена в АТФ.

В следствии этого в мускулатуре появляется молочная кислота. Организм не в силах сразу вывести ее, поэтому она скапливается, и бодибилдер ощущает дискомфорт.

При этом, длительное пребывание кислоты в мышечных волокнах может вызвать целый ряд побочных реакций:

• дефицит энергии;
• нехватка креатина в мышечных волокнах;
• прекращение синтеза белка;
• активация гормона кортизола;
• снижение выработки инсулина.

Переизбыток молочной кислоты в мышцах может быть вызван не только при занятиях спортом или бодибилдингом. Он может быть спровоцирован любыми усиленными нагрузками, например, длительной ходьбой, долгим пребыванием на ногах или при физическом труде.

При её незначительном образовании, она выводится за 2-3 дня. Если же боль возникает через несколько дней после тренировки, то это не связано с молочной кислотой, а является синдромом запоздалой боли!

Синдром отложенной или запоздалой боли

Что это за синдром такой? Сейчас постараюсь объяснить. Если сказать коротко, то эта боль появляется спустя какое-то время после тренировки, и после того, как проходит боль от молочной кислоты. То есть сразу мышцы болят от лактата, потом от этого синдрома. А теперь подробней.

Вы уже сотню раз слышали, что когда мы упорно тренируемся, то наши мышцы получают микротравмы. Они очень маленькие (несколько сот миллиметра), тогда как обычные травмы могут возникать на участке мышц в несколько сантиметров. Чувствуете разницу?

Обычно после 1-2 суток в теле бодибилдера ощущается так называемая «крепатура», когда всё тело болит и ноет. Иногда требуется 2-3 дня, может быть неделя на то, чтобы боль прошла и необходимые иммунные клетки по команде нашего мозга подлатали побитые тренировкой «масла». В месте залечивания микротравмы образуется воспалительный процесс, который и вызывает боль.

Время восстановления зависит от индивидуальных способностей организма к восстановлению, а это обусловлено прежде всего генетически. Лично у меня после тяжелой тренировки боль может ощущаться и через 3 дня и бывает через 5 дней, в зависимости от объёма микротравм в мышцах. После трени среднего уровня 1-2 дня. Но в любом случае это не моментальный процесс, потому придётся потерпеть боль некоторое время.

Итак, травматическая боль от микроразрывов, которая возникает сразу после боли от молочной кислоты — это и есть «синдромом отложенной или запоздалой боли».

Да, и ещё — чем более вы натренированны, тем меньше вероятность того, что мышечная крепатура будет вашим спутником. Новички же вынуждены быть в этом состоянии хронически некоторое время, так как даже самые средние нагрузки непривычны для их тел.

Как нейтрализовать молочную кислоту?

Врачи до сих пор не пришли к единому мнению касательно вывода молочной кислоты из организма. Одни утверждают, что на этот процесс невозможно повлиять, и не существует никакого лекарства, а другие уверены, что использование некоторых средств может его ускорить. Многие из них помогают унять боль и жжение:

1. Правильное питание, с достаточным содержанием белков, углеводов, жиров, а также различных витаминов и микроэлементов.
2. Какие продукты выводят из мышц молочную кислоту? Фреши из фруктов и ягод, богатых антиоксидантами. Например, отлично помогают вывести токсины и продукты распада глюкозы гранатовый и вишневый сок.
3. Самыми эффективными народными средствами являются травяные чаи и отвары и плодов. Для этого подойдут крапива, боярышник и шиповник, с добавлением небольшого количества меда.
4. Обильное питье во время тренировки и после. Эффективно предотвращает накопление молочной кислоты стакан воды с половиной чайной ложки соды перед тренировкой.
5. Принятие горячих ванн. Вода должна быть приемлемо горячей. Это помогает усилить кровообращение и активнее вывести молочную кислоту. В ванную можно добавить соль, эфирные масла, например, лавандовое или шалфея, скипидар или хвою. Процедура не должна превышать десять минут, и также нельзя в ванну ложится полностью, вода должна быть ниже уровня сердца. После этого желательно облиться холодной водой. Если боль сильно выражена, можно повторить процедуру до пяти раз.
6. Согревающая мазь. Также провоцирует приток крови в мышцы, в следствии чего ускоряется процесс вывода молочной кислоты.
7. Соблюдение режима отдыха. Здоровый полноценный сон помогает организму быстрее восстановится, повышает скорость метаболизма, помогая скорее вывести молочную кислоту.
8. Сауна или баня. Также не рекомендуется пребывать в ней дольше десяти минут. Учтите, что эта процедура имеет много противопоказаний — нельзя посещать сауну при диабете, гипертонии заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Что же касается совмещения сауны и бодибилдинга — об этом можете прочитать в этой статье.

Кроме того могут здорово помочь:

• Контрастный душ.
• Массаж.
• Употребление зеленого чая после тренировки.
• Употребление большого количества овощей, фруктов и зелени.

Также есть несколько правил на счет того, чего делать категорически нельзя — употреблять быстрые углеводы, пить алкогольные напитки, ведь они замедляют процесс регенерации мышечных тканей. Также постарайтесь не употреблять обезболивающие таблетки, ведь они тормозят процесс вывода молочной кислоты.

Если вы не хотите слишком долго ощущать боль в мышцах после тренировки, тогда это нужно предотвращать заранее. Перед началом тренировок обязательно разогрейтесь, предварительно сделав разминку. Не меняйте резко программу тренировок и не увеличивайте интенсивность или рабочий вес во время занятий без подготовки. Увеличивайте нагрузку постепенно и делайте растяжку после тренинга.

Ну что, более-менее разобрались что к чему. Теперь вы знаете как быстро вывести молочную кислоту из мышцы и как ускорить процесс их восстановления и очищения от лактата. Попробуйте применять эти простые советы и будет вам счастье. Пока-пока.

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

источник

Молочная кислота в мышцах – как вывести и что это такое

Стремление к здоровому образу жизни побуждает людей разного возраста пересматривать свои привычки питания и заниматься спортом или посещать тренажерный зал. Польза регулярных физических нагрузок бесспорна.

Но иногда продолжительные тренировки заканчивается мышечными болями. К этому приводит неправильно подобранные упражнения или непривычно большая для организма физическая нагрузка.

Почему это происходит? Молочная кислота в мышцах – причина жжения и болей после усиленных физических упражнений.

Молочная кислота в мышцах — что это такое

Молочная кислота – это вещество, которое появляется в результате процессов, возникающих в мышечной ткани под действием физических упражнений. Она образуется в мышечных тканях в результате распада глюкозы. Молочная кислота содержит водород (кислоту) и лактат. Водород препятствует передаче в нервах и мышцах электрических сигналов.

Он ослабляет мышечные сокращения и влияет на скорость энергетических реакций, замедляя их. Ощущение жжения в мышцах — результат накопления ионов водорода. Чем более интенсивная нагрузка на конкретную мышцу, тем больше в ней образуется молочной кислоты. Накопление этой кислоты провоцирует жжение и болевой синдром. Такое состояние продолжается до 2-3 суток.

Симптомы образования

Накопление молочной кислоты в мышцах приводит к болевым ощущениям в разных частях тела. Порой, после усиленных упражнений бывает трудно даже пошевелиться.

Эпицентром болей становятся мышцы, подвергавшиеся максимальной нагрузке при тренировке. Молочная кислота в мышцах становится причиной чрезмерной усталости, чувства «разбитости» и повышения температуры.

Иногда это приводит к необходимости принимать жаропонижающее средство для нормализации температуры.

Дискомфортное состояние, вызванное накоплением мышцами молочной кислоты, продолжается несколько дней и обычно проходит само самой. Однако большое количество этой кислоты способно повредить волокна мышц. Тогда мышечные боли будут чувствоваться долгое время, пока будет идти восстановление поврежденных участков.

Не всегда жжение в мышечной ткани при большой нагрузке сопровождается болью в последующие дни после тренировки. Но при чувстве сильного жжения во время выполнения упражнений рекомендуется прекратить тренировку или же перейти на менее тяжелые упражнения.

Это необходимо, чтобы исключить возможность накопления мышечными волокнами большого количества молочной кислоты и исключить возникновение микротравм мышц.

Чтобы свести к минимуму накопление молочной кислоты мышцами, нагрузки во время тренировок стоит наращивать постепенно, а занятия спортом сделать регулярными.

Причины накопления молочной кислоты и возникновения болей

Каков механизм возникновения молочной кислоты в мышцах во время занятий спортом или усиленных физических нагрузках? Во время выполнения упражнений задействуются мышцы.

Для нормальной работы им необходимо поступление кислорода, при помощи которого мышцы восполняют запасы энергии (обновление АТФ).

Во время тренировок идет интенсивная работа мышц, поэтому они нуждаются в большом количестве кислорода.

Наше тело устроен так, что слишком мощные сокращения мышечных тканей вызывают блокирование поступлений кислорода к мышцам, путем замедления местного кровотока.

Но нагрузка на мышцы продолжается, что заставляет организм искать дополнительные источники энергии. Синтез АТФ при недостатке поступления кислорода осуществляется в анаэробном режиме.

Это происходит путем превращения мышечного гликогена в АТФ,что провоцирует выработку молочной кислоты.

Поскольку кровь не в состоянии вывести сразу молочную кислоту, то она накапливается и вызывает неприятные ощущения.

Мышечное жжение приводит к негативным последствиям — уменьшаются запасы энергии и исчезает креатин в мышцах, высвобождается гормон кортизол, протеин перестает синтезироваться, инсулин меньше вырабатывается организмом, а также это вызывает отрицательное влияние на рецептор андрогена.

Накапливание молочной кислоты в мышцах происходит не только при больших физических нагрузках. Этот процесс провоцируется при продолжительных пеших прогулках или других усиленных нагрузках.

Данные причины если и вызывают болевые ощущения, то они длятся недолго и не требуют дополнительных мероприятий по их устранению.

Если мышцы начинают болеть через 2-3 дня после усиленных тренировок, то виной этого становится отсроченный болевой синдром.

Его природа не всегда связана с накапливанием молочной кислоты в мышечных тканях, потому что к моменту его возникновения это вещество уже выведено организмом.

Травматическая боль беспокоит человека по причине деформации и повреждения мышечных тканей или поводом для болевого синдрома служит протекающий в мышцах воспалительный процесс.

Если молочной кислоты было много, то последствием этого могут быть значительные повреждения мышечных волокон.

На такие микротравмы иммунная система реагирует, возникновением воспалительного процесса. Для восстановления мышечных тканей в них поступают особого вида иммунные клетки необходимые для запуска процесса регенерации поврежденных волокон. Последствия от действия молочной кислоты могут проявляться отставленной мышечной болью, обусловленной протекающим воспалительным процессом.

Как вывести молочную кислоту из мышц — лечение

Существует несколько современных теорий о возможности и невозможности ускорения процесса выведения молочной кислоты из мышечной ткани. Одна группа специалистов утверждает, что на этот процесс повлиять нельзя, а необходимо просто потерпеть боль, пока организм сам не выведет кислоту из мышц.

Другие же врачи уверены, что определенные методы могут повлиять на скорость выведения молочной кислоты (токсинов усталости) из мышечных волокон. Быстрое выведение этого вещества предотвращает риск появление синдрома отсроченной боли и устраняет жжение. Рассмотрим несколько способов предлагаемых второй группой специалистов для ускорения процесса удаления молочной кислоты.

Способы нейтрализации избытка кислоты

Для ускорения вывода «токсинов усталости» и облегчения боли после тренировок существует много методов. Одни, связаны с употреблением ягодных или фруктовых напитков, соков или травяных чаев. А другие методы направлены на процедуры, способствующие улучшению кровотока.

Способы для быстрого удаления молочной кислоты:

• Вишневый и гранатовый сок содержат много антиоксидантов, которые способствуют быстрому восстановлению мышечных повреждений. Выпивать рекомендуется по 200 мл сока.
• Отвар крапивы, плодов шиповника, боярышника, березовых листьев с добавлением 1 ч. л. меда помогут устранить усталость, вызванную действием молочной кислоты.
• Употребление во время тренировок большого количества очищенной воды сможет уменьшить интенсивность накопления молочной кислоты.
• Процедуры в солевых, скипидарных или хвойных ваннах улучшают кровоток и способствует быстрому выведению «токсинов усталости».
• Посещение сауны или бани улучшает кровообращение и способствует быстрому выведению кислоты.
• Рацион, содержащий большого количество фруктов, овощей, зелени, способствует уменьшению накопления кислоты.

Выведение с помощью обильного питья

Эффективный метод для удаления из мышечных волокон молочной кислоты — обильное питье после тренировки в течение суток. Пейте чистую, негазированную воду и зеленый чай, который содержит много антиоксидантов.

Однако пить слишком много чая не рекомендуется, потому что существует риск повышения давления от чрезмерного употребления этого напитка.

В первые сутки после больших физических нагрузок жидкости следует выпивать до 4 литров.

Горячая ванна или сауна

Для ускорения процесса выведения молочной кислоты используют сауну и горячую ванну.

Эффективность этих процедур связана с тем, что при воздействии высоких температур на кровеносные сосуды и волокна мышц происходит их расширение.

В результате этого кровоток становиться более интенсивным и способен быстрее выводить молочную кислоту из мышечных тканей. Как правильно использовать сауну и горячую ванну для вывода молочной кислоты?

Находиться в сауне не стоит слишком долго без перерыва, потому что это отрицательно повлияет на самочувствие. Для ускорения процесса вывода молочной кислоты придерживайтесь следующей схемы поведения процедур в сауне:

1. Первое подход – 10 минут, затем требуется покинуть кабинку и отдохнуть 5 минут.
2. Второй подход – 15 минут, затем необходимо выйти и подождать 5 минут.

После процедур примите холодный душ. Помните, что больше часа заниматься процедурами в сауне не рекомендуется. Перед принятием решения воспользоваться сауной для устранения болевых ощущений учтите состояние своего здоровья.

Не всем рекомендуются процедуры с большими температурными нагрузками. Если вы страдаете диабетом, гипертонией, заболеваниями сердца и сосудов, то воздержитесь от посещения сауны.

Идеальным вариантом при наличии серьезных заболеваний будет консультация с врачом, то поводу целесообразности использования сауны.

Использование ванны для ускорения процесса вывода молочной кислоты более доступно и просто, чем посещение сауны. Для процедур в ванне требуется наполнить ее горячей водой с максимально приемлемой для вас температурой. Затем необходимо сесть в ванну с водой так, чтобы вода не доставала до уровня сердца. Время процедуры – 10 минут.

Затем облейтесь холодной водой. Сделайте небольшой перерыв и повторите процедуру. Для максимальной эффективности рекомендуется проделать данную процедуру до 5 раз. После завершения всей процедуры, разотритесь полотенцем до покраснения кожи. Беременным и женщинам во время «критических» дней принимать ванну не рекомендуется.

Боли в мышцах: что такое молочная кислота, как вывести

Никто не будет спорить, что физические нагрузки оказывают положительное воздействие на организм человека. Однако иногда длительные тренировки приходится прекращать по причине возникших болевых ощущений в мышцах.

Спровоцировать неприятное состояние могут неправильно подобранные упражнения или же чрезмерная физическая нагрузка на организм.

Возникающие боли и жжение указывают на избыточное количество молочной кислоты в мышечной ткани.

Молочная кислота в мышцах: общая информация

Это вещество содержит два основных компонента:

Водород выступает в качестве преграды для передачи в нервах и мышцах электрических сигналов. Это приводит к тому, что мышечные сокращения ослабляются, а помимо этого, снижается скорость энергетических реакций. Ощущение жжения, возникающее у человека, является результатом накопления в мышцах в большом количестве ионов водорода. При накоплении этого вещества в значительной концентрации у человека возникают неприятные ощущения. Он испытывает жжение и ощущает боль. Такое неприятное состояние может сохраняться в течение нескольких суток.

Симптомы

Когда в мышцах человека возникли большие накопления этой кислоты, он начинает ощущать боль в различных частях своего тела. Довольно часто после завершения физических упражнений ему даже трудно пошевелиться.

Её большое накопление провоцирует чувство разбитости, также может привести к повышению температуры тела.

В отдельных случаях чрезмерная нагрузка, которая спровоцировала рост этого вещества в мышцах, заставляет человека после тренировки принимать жаропонижающие средства, чтобы привести в норму температуру тела.

Если это вещество в мышечных волокнах накапливается в большой концентрации, это приводит к их серьезному повреждению. В этом случае человеку приходится продолжительное время сталкиваться с мышечными болями. Они не пройдут до момента, пока поврежденные участки мышечной ткани не восстановятся.

Следует сказать, что не всегда при большой нагрузке тренирующийся испытывает жжение или болевые ощущения.

Однако если вы занимаетесь физическими упражнениями и ощутили жжение, боль, следует завершить занятия или снизить нагрузку. В этом случае удастся избежать микротравм во время занятий.

Чтобы концентрация этого вещества в организме была минимальной, необходимо постепенно наращивать нагрузки, при этом следует на регулярной основе заниматься спортом.

Причины накопления молочной кислоты

Тело человека устроено таким образом, что если сокращение мышечных тканей слишком мощное, это приводит к блокированию поступления кислорода п

Молочная кислота в мышцах как вывести народными средствами и таблетками

Молочная кислота в мышцах как вывести народными средствами

Достаточно часто эффективность тренировок спортсмены оценивают по тому, как сильно у них болят мышцы. Хорошая тренировка — это когда утром после вечерней нагрузки ты буквально не в состоянии встать с кровати, потому что болит каждая клетка тела. Ноги не двигаются, руки не поднимаются, иногда даже достать с верхней полки чашку для традиционного утреннего кофе становится сложно. «Ура! Я отлично поработал, у меня растут мышцы!» — именно так думает будущий Мистер или Мисс Вселенная. Но далеко не все догадываются, что причиной боли, скорее всего, стала накопившаяся в мышцах молочная кислота. И это вовсе не так замечательно, как кажется. Разберемся, что это за «зверь», чем это вещество может быть опасно и как его вывести.

Причины появления

Химические тайны появления молочной кислоты сложны, но объяснить их можно просто. Начнём с того, что во время упражнений мышцы активно потребляют кислород, восполняя потраченную энергию. Ведь нужно же им откуда-то брать силу для очередного подхода к штанге? И чем больше вы работаете над собой, тем в большем количестве кислорода они нуждаются. Вроде бы всё логично. Но проблема в том, что быстрое сокращение мышц блокирует поступление кислорода. То есть получается, что без топлива не обойтись — но и взять его неоткуда. А происходит это из-за того, что во время нагрузки местный кровоток снижается и становится медленнее «подвоз» кислорода к работающим мышцам.

Сильная боль в мышцах после тренировки — признак избыточного количества молочной кислоты

Этот замкнутый круг приводит к тому, что мышцам приходится изобретать альтернативный источник энергии, и они начинают работать без кислорода, то есть анаэробно. Это происходит благодаря расщеплению глюкозы, которая всегда есть в организме. И как раз побочным эффектом этого процесса становится образование в мышцах молочной кислоты, которая не выводится вовремя из-за сниженного кровотока. Как любая кислота, она понижает естественный уровень PH. Отсюда возникают неприятные ощущения в натренированных мышцах, боль и жжение. Но это не все проблемы, которые «молочка» может принести.

Последствия образования молочной кислоты в мышцах

Обычно молочная кислота быстро выходит из организма, который естественным образом старается себя обезопасить. Для этого достаточно подождать от нескольких часов до двух дней. Но за это время вещество успевает повредить мышечные волокна, из-за чего боль в мышцах часто чувствуется и через продолжительное время после тренировки. Неприятные ощущения могут оставаться в теле до тех пор, пока мускулы полностью не восстановятся и не начнут работать в полную силу. Спортивные врачи называют это явление «синдромом отсроченной мышечной боли», который связан с получением микротравм во время занятий спортом.

Опытные спортсмены способны почувствовать тот момент, когда необходимо слегка понизить темп, чтобы избежать перенапряжения — и, как следствие, мышечных болей.

Постоянное накапливание молочной кислоты может привести к неприятным последствиям, таким как:

• боль в разных группах мышц, причём иногда эти ощущения бывают настолько сильными, что приходится обращаться за помощью к врачам;
• состояние общей слабости, когда вместо прилива сил от удачной тренировки в теле появляется чувство подавленности и разбитости;
• повышение температуры тела (как при воспалительных процессах).

Впрочем, на каждого конкретного человека молочная кислота действует по-своему: кто-то может долго ощущать её воздействие, а для кого-то даже самая изнурительная тренировка окажется безопасной. Но в любом случае забывать о правильной подготовке к походу в спортзал не стоит.

Как подготовиться к тренировке

Если вы хотите обезопасить организм от ненужного стресса при занятиях спортом, достаточно придерживаться простых правил. Особенно они важны для тех, кто постоянно испытывает мышечные боли, мешающие полноценно тренироваться. Итак, не забывайте о следующих моментах:

Что нужно для безопасного управления автомобилем?Осенью световой день уменьшается, и дополнительная энергия и тепло требуются не только автомобилям, но и их владельцам. Для безопасного управления автомобилем важно чувствовать себя бодрым и энергичным. Горячий кофе повышает……

• обязательно разогревайтесь перед началом основной части тренировки, пусть это будет быстрая ходьба, лёгкий бег, растяжка — любое движение, которое приведёт мышцы в тонус и подготовит их к нагрузке;
• правильно выстраивайте тренировку: не пытайтесь объять необъятное, не надо увеличивать количество подходов или навешивать на штангу новый блин, если организм не готов к увеличению нагрузки;
• продумывайте план тренировок: разделяйте задействованные мышцы по дням недели, дайте тем же бицепсам отдохнуть пару дней, а в это время качайте четырехглавую мышцу бедра;
• не забывайте после каждого подхода делать небольшой перерыв (хотя бы 30 секунд), этот отдых позволит телу частично вывести молочную кислоту и вернуть кислород в мышцы;
• в конце занятия обязательно потяните мышцы, над которыми вы работали (5 минут будет вполне достаточно), потому что даже такая растяжка придаст уставшим мускулам эластичность и ускорит восстановительный процесс.

Предварительная разминка — обязательное условие правильной тренировки

Как вывести молочную кислоту из организма

Если неприятные ощущения после тренировки всё же появились, уменьшить боль помогут приёмы, которые легко применить и в домашних условиях. Методы, помогающие избавиться от молочной кислоты, хорошо известны спортсменам, но не все ими регулярно пользуются. Как показывает практика, совершенно напрасно. Рассмотрим основные способы нейтрализации этого вещества.

Поход в баню или сауну

Один из самых действенных способов борьбы с ненужной «молочкой». Кровь начинает активно разносить кислород по всему организму и достигает тех самых мышц, которые хорошо потрудились. Правда, надо быть осторожным и не переусердствовать с парилкой, особенно если есть противопоказания к посещению бани или сауны (например, сахарный диабет или гипертония). Даже если со здоровьем всё в порядке, при посещении сауны нужно придерживаться определённых правил и соблюдать рекомендуемую схему:

• первый заход — 10 минут, потом 5 минут перерыв;
• второй заход — 20 минут, перерыв можно оставить таким же;
• третий заход — 30 минут.

После парилки следует принять холодный душ или окунуться в бассейн, чтобы привести в тонус разогретые и расслабленные мышцы.

Горячий воздух и высокая температура усиливают кровоток в мышцах, который замедляется во время спортивных занятий.

Горячая ванна

Если же сауна или баня вам недоступна, то есть ещё способ выгнать молочную кислоту – после тренировки примите ванну. Здесь схема действия практически такая же, как и в случае посещения парной. Для начала наберите очень горячую воду, какую только сможете выдержать. Потом придерживайтесь такой программы:

• полежите в ванне 10 минут таким образом, чтобы область сердца не была покрыта водой;
• выйдите из ванны минут на 5;
• добавьте горячей воды и повторите процедуру от 3 до 5 раз.

После ванны примите прохладный душ и устройте самомассаж — жёстким полотенцем или специальной мочалкой. Это также поможет разогнать кровоток и сократит время восстановления мышц.

Приём жидкости во время тренировок и после них

Прием жидкости во время тренировки помогает вывести молочную кислоту

Соблюдение водного баланса — одна из заповедей спортсмена и вообще человека, ведущего здоровый образ жизни. Не забывайте о том, что при интенсивных занятиях спортом организму требуется гораздо больше жидкости, чем обычно (не менее трёх литров в день). Обильное питьё помогает ускорить обменные процессы и вывести продукты распада гораздо быстрее.
Что лучше пить? Тут вопрос индивидуальный. Если у вас нет склонности к повышению давления, то лучше всего заваривать свежий зелёный чай, потому что он является отличным антиоксидантом. Если же предпосылки для гипертонии есть, то просто пейте чистую негазированную воду. Главное, не забывайте об этом.

Массаж

Ещё одним способом выведения молочной кислоты из мышц может стать массаж. Не зря профессиональные спортсмены не могут обойтись без личного массажиста, иначе восстанавливаться после тренировок им было бы гораздо сложнее. За неимением личного массажиста размять уставшие мышцы можно в любом салоне или фитнес-клубе.

Совместите приятное с полезным: попросите сделать массаж свою вторую половину. Даже простое разминание мышц в этом случае поможет разогнать кровоток и расслабиться.

С опытом вы научитесь понимать, какую интенсивность тренировки выбрать, когда лучше остановиться и какой тип восстановления выбрать, чтобы избежать неприятных последствий и не давать молочной кислоте накапливаться. Кроме того, натренированные мышцы будут не так болезненно реагировать на физическую нагрузку, что также сократит время восстановления. Так что решить проблему несложно, нужно лишь прислушиваться к себе и своим ощущениям, а также регулярно и аккуратно тренироваться.

Привет ребята! После активных тренингов при усиленной интенсивности или при изменении программы, могут возникать сильные боли в мышцах. Они могут мешать продолжению намеченной цели, поэтому важно избавиться от них быстро и безопасно.

Основной причиной таких болей является молочная кислота, накапливаемая в мышечных волокнах. Что такое молочная кислота в мышцах как вывести её из организма узнаете с помощью этой статьи.

Как проявляется излишек молочной кислоты?

Молочная кислота образовывается в мускулатуре в следствии активных тренингов. Она является продуктом распада глюкозы и состоит из водорода и аниона лактата (солей кислоты).

Водород мешает передаче нервных и электрических импульсов, а также снижает скорость сокращения мышечных волокон. Накопление этого вредного вещества сопровождается рядом симптомов. Наиболее ярко выраженные из них:

• Ощущение жжения в рабочих мышцах, из-за накопления ионов водорода.
• Сильная боль во всем теле, особенно в мышцах, подверженных максимальной нагрузке.
• Упадок сил и слабость во всем организме.
• Неприятные ощущения при движении.
• Болезненные ощущения при повторной тренировке.
• Иногда наблюдается повышение температуры, если она достигает высоких цифр, следует принять жаропонижающие препараты.

Ухудшения самочувствие может длиться несколько дней и проходить самостоятельно. Если избыток кислоты будет сильно высоким, то мышечные волокна могут повреждаться и затем долго восстанавливаться. Поэтому, при возникновении сильного жжения во время тренировки, следует ее прервать или снизить.

Почему молочная кислота не выводится самостоятельно?

Во время работы мышечных тканей необходимо постоянное усиленное поступление кислорода, это помогает пополнить запасы энергии. Но при интенсивных сокращения мышечных волокон, в них замедляется кровообращение и блокируется поступление кислорода. Но так как тело продолжает работать, то организм ищет другие пути для получения энергии, путем синтеза гликогена в АТФ.

В следствии этого в мускулатуре появляется молочная кислота. Организм не в силах сразу вывести ее, поэтому она скапливается, и бодибилдер ощущает дискомфорт.

При этом, длительное пребывание кислоты в мышечных волокнах может вызвать целый ряд побочных реакций:

• дефицит энергии;
• нехватка креатина в мышечных волокнах;
• прекращение синтеза белка;
• активация гормона кортизола;
• снижение выработки инсулина.

Переизбыток молочной кислоты в мышцах может быть вызван не только при занятиях спортом или бодибилдингом. Он может быть спровоцирован любыми усиленными нагрузками, например, длительной ходьбой, долгим пребыванием на ногах или при физическом труде.

При её незначительном образовании, она выводится за 2-3 дня. Если же боль возникает через несколько дней после тренировки, то это не связано с молочной кислотой, а является синдромом запоздалой боли!

Синдром отложенной или запоздалой боли

Что это за синдром такой? Сейчас постараюсь объяснить. Если сказать коротко, то эта боль появляется спустя какое-то время после тренировки, и после того, как проходит боль от молочной кислоты. То есть сразу мышцы болят от лактата, потом от этого синдрома. А теперь подробней.

Вы уже сотню раз слышали, что когда мы упорно тренируемся, то наши мышцы получают микротравмы. Они очень маленькие (несколько сот миллиметра), тогда как обычные травмы могут возникать на участке мышц в несколько сантиметров. Чувствуете разницу?

Обычно после 1-2 суток в теле бодибилдера ощущается так называемая «крепатура», когда всё тело болит и ноет. Иногда требуется 2-3 дня, может быть неделя на то, чтобы боль прошла и необходимые иммунные клетки по команде нашего мозга подлатали побитые тренировкой «масла». В месте залечивания микротравмы образуется воспалительный процесс, который и вызывает боль.

Время восстановления зависит от индивидуальных способностей организма к восстановлению, а это обусловлено прежде всего генетически. Лично у меня после тяжелой тренировки боль может ощущаться и через 3 дня и бывает через 5 дней, в зависимости от объёма микротравм в мышцах. После трени среднего уровня 1-2 дня. Но в любом случае это не моментальный процесс, потому придётся потерпеть боль некоторое время.

Итак, травматическая боль от микроразрывов, которая возникает сразу после боли от молочной кислоты — это и есть «синдромом отложенной или запоздалой боли»…

Да, и ещё — чем более вы натренированны, тем меньше вероятность того, что мышечная крепатура будет вашим спутником. Новички же вынуждены быть в этом состоянии хронически некоторое время, так как даже самые средние нагрузки непривычны для их тел.

Как нейтрализовать молочную кислоту?

Врачи до сих пор не пришли к единому мнению касательно вывода молочной кислоты из организма. Одни утверждают, что на этот процесс невозможно повлиять, и не существует никакого лекарства, а другие уверены, что использование некоторых средств может его ускорить. Многие из них помогают унять боль и жжение:

1. Правильное питание, с достаточным содержанием белков, углеводов, жиров, а также различных витаминов и микроэлементов.
2. Какие продукты выводят из мышц молочную кислоту? Фреши из фруктов и ягод, богатых антиоксидантами. Например, отлично помогают вывести токсины и продукты распада глюкозы гранатовый и вишневый сок.
3. Самыми эффективными народными средствами являются травяные чаи и отвары и плодов. Для этого подойдут крапива, боярышник и шиповник, с добавлением небольшого количества меда.
4. Обильное питье во время тренировки и после. Эффективно предотвращает накопление молочной кислоты стакан воды с половиной чайной ложки соды перед тренировкой.
5. Принятие горячих ванн. Вода должна быть приемлемо горячей. Это помогает усилить кровообращение и активнее вывести молочную кислоту. В ванную можно добавить соль, эфирные масла, например, лавандовое или шалфея, скипидар или хвою. Процедура не должна превышать десять минут, и также нельзя в ванну ложится полностью, вода должна быть ниже уровня сердца. После этого желательно облиться холодной водой. Если боль сильно выражена, можно повторить процедуру до пяти раз.
6. Согревающая мазь. Также провоцирует приток крови в мышцы, в следствии чего ускоряется процесс вывода молочной кислоты.
7. Соблюдение режима отдыха. Здоровый полноценный сон помогает организму быстрее восстановится, повышает скорость метаболизма, помогая скорее вывести молочную кислоту.
8. Сауна или баня. Также не рекомендуется пребывать в ней дольше десяти минут. Учтите, что эта процедура имеет много противопоказаний — нельзя посещать сауну при диабете, гипертонии заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Что же касается совмещения сауны и бодибилдинга — об этом можете прочитать в этой статье.

Кроме того могут здорово помочь:

• Контрастный душ.
• Массаж.
• Употребление зеленого чая после тренировки.
• Употребление большого количества овощей, фруктов и зелени.

Также есть несколько правил на счет того, чего делать категорически нельзя — употреблять быстрые углеводы, пить алкогольные напитки, ведь они замедляют процесс регенерации мышечных тканей. Также постарайтесь не употреблять обезболивающие таблетки, ведь они тормозят процесс вывода молочной кислоты.

Если вы не хотите слишком долго ощущать боль в мышцах после тренировки, тогда это нужно предотвращать заранее. Перед началом тренировок обязательно разогрейтесь, предварительно сделав разминку. Не меняйте резко программу тренировок и не увеличивайте интенсивность или рабочий вес во время занятий без подготовки. Увеличивайте нагрузку постепенно и делайте растяжку после тренинга.

Ну что, более-менее разобрались что к чему. Теперь вы знаете как быстро вывести молочную кислоту из мышцы и как ускорить процесс их восстановления и очищения от лактата. Попробуйте применять эти простые советы и будет вам счастье. Пока-пока…

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

Как вывести кислоту из организма

Наверняка сейчас уже ни для кого не секрет, что в организме постоянно накапливаются ядовитые вещества, угнетающие нормальную жизнедеятельность организма. Это могут быть токсины, поступающие с пищей, а могут быть и самостоятельно образующиеся соединения. Часто встречающейся проблемой на данный момент является накопление кислот в организме. Они способны вызывать различные заболевания, разрушать ткани организма. Наиболее вредные и часто образующиеся кислоты – молочная и мочевая. Как вывести кислоту из организма, если ее показатели завышены, читайте далее в статье.

Роль мочевой кислоты в организме

Мочевая кислота является продуктом распада белков. Из-за её избытка может развиться ревматизм, заболевания сосудов и костей, спазмы, проблемы с почками и ряд других серьёзных нарушений.

Что касается молочной кислоты, то её накопление в организме происходит за счёт физических нагрузок. Дело в том, что при работе мышц, данная кислота всегда образуется, однако, её количество должно быть в пределах разумного. Зачастую молочная кислота вызывает нарушение функционирования внутренних органов, приводит к болям и спазмам при движении. Такая проблема особенно остро касается спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Когда молочная кислота находится в избытке, движение причиняет боль.

Конечно, существует и ряд других кислот, однако именно эти представляют наибольшую угрозу для здоровья человека.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод о том, что крайне важно регулировать уровень кислот в своём организме. При избытке следует быстро заняться мероприятиями, чтобы вывести кислоту из организма. С этой целью можно обратиться к врачам, которые назначат оптимальное медикаментозное лечение, а можно последовать советам народной медицины, где даются эффективные рецепты для приготовления трав и отваров, чтобы вывести кислоту из организма.

Наиболее часто вопрос о том, как вывести кислоту из организма задают себе люди после сорока лет. В этом возрасте они наносят особенно большой ущерб состоянию здоровья.

Как вывести мочевую кислоту из организма?

Учитывая, что препараты Вам назначит врач, мы рассмотрим народные способы борьбы с кислотами, в частности, с мочевой.

Отвар усиков винограда поможет вывести кислоту из организма.

1 чайная ложка измельчённых усиков винограда запаривается в стакане кипятка. После этого настой 5-7 минут выдерживается на водяной бане. Спустя час раствор процеживается. Пить его следует по четверти стакана четырежды в день. Кроме этого можно использовать виноградные листья. Их добавляют в салаты и голубцы.

Отвар грушевых веточек поможет вывести кислоту из организма.

Принцип приготовления ничем не отличается от отвара усиков винограда. Разница лишь в том, что необходимо взять не чайную, а столовую ложку веточек.

Как вывести молочную кислоту из мышц. Простые советы для быстрого восстановления

Как проявляется излишек молочной кислоты?

Молочная кислота образовывается в мускулатуре в следствии активных тренингов. Она является продуктом распада глюкозы и состоит из водорода и аниона лактата (солей кислоты).

Водород мешает передаче нервных и электрических импульсов, а также снижает скорость сокращения мышечных волокон. Накопление этого вредного вещества сопровождается рядом симптомов. Наиболее ярко выраженные из них:

• Упадок сил и слабость во всем организме.
• Болезненные ощущения при повторной тренировке.
• нехватка креатина в мышечных волокнах;
• активация гормона кортизола;
• Правильное питание, с достаточным содержанием белков, углеводов, жиров, а также различных витаминов и микроэлементов.
• Самыми эффективными народными средствами являются травяные чаи и отвары и плодов. Для этого подойдут крапива, боярышник и шиповник, с добавлением небольшого количества меда.
• Обильное питье во время тренировки и после. Эффективно предотвращает накопление молочной кислоты стакан воды с половиной чайной ложки соды перед тренировкой.
• Принятие горячих ванн. Вода должна быть приемлемо горячей. Это помогает усилить кровообращение и активнее вывести молочную кислоту. В ванную можно добавить соль, эфирные масла, например, лавандовое или шалфея, скипидар или хвою. Процедура не должна превышать десять минут, и также нельзя в ванну ложится полностью, вода должна быть ниже уровня сердца. После этого желательно облиться холодной водой. Если боль сильно выражена, можно повторить процедуру до пяти раз.
• Согревающая мазь. Также провоцирует приток крови в мышцы, в следствии чего ускоряется процесс вывода молочной кислоты.
• Соблюдение режима отдыха. Здоровый полноценный сон помогает организму быстрее восстановится, повышает скорость метаболизма, помогая скорее вывести молочную кислоту.
• Контрастный душ.
• сильные болевые ощущения в разных группах мышц, в частности, ногах;
• может меняться общее состояние, появляется разбитость, апатия;
• повышение температуры тела, порой требующее использования жаропонижающих средств.
• улучшается кровоток;
• расширяются кровеносные сосуды;
• расширяются мышечные волокна.
• необходимо наполнить ванну водой с максимально горячей температурой, которую вы можете выдержать;
• процедура должна длиться около десяти минут;
• старайтесь, чтобы горячая вода не попадала на зону, где находится сердце;
• далее следует облить себя прохладной водой и выйти из ванной комнаты на несколько минут;
• повторите процедуру, долив в ванну еще горячей воды;
• сделать следует три захода;
• в конце надо обтереть свое тело махровым полотенцем.
• правильно распределяйте нагрузку. Резкие нагрузки после пассивного ритма жизни скорее навредят, чем принесут пользу. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, начиная с простых движений;
• занятия спортом должны быть регулярными, а не от случая к случаю;
• если вы все-таки перегрузили свои мышцы, то постарайтесь расслабить их с помощью растяжки;
• процессы восстановления ускорят полноценный сон и отдых, а также упор на продукты, которые богаты антиоксидантами.
• Болевые ощущения в самых различных группах мышц, а особенно в тех, на которых нагрузка была особенно высокой. Причем боль зачастую бывает очень сильной.
• Общая слабость и ощущение «разбитости» — человек не в состоянии сделать лишнее движение. Причем подобное состояние может длиться достаточно часто.
• Повышение температуры тела – у кого-то она поднимается незначительно, а у кого-то – может требовать немедленного приема жаропонижающих средств.

Подобное состояние может длиться от нескольких часов, до нескольких дней, а порой, в особо тяжелых случаях, и до нескольких недель. Разумеется, в том случае, если физическая нагрузка была не слишком интенсивной, и молочной кислоты выработалось не так уж и много, дискомфортные ощущения будут не слишком значительными, и исчезнут самостоятельно, без каких – либо проблем.

Человек даже внимания особого не обострит – подобное состояние периодически бывает практически у любого человека. И не всегда оно появляется в результате именно занятий спортом – порой даже длительная пешая прогулка может вызвать подобное состояние. Как правило, оно проходит очень быстро, поэтому если нет температуры, а болевые ощущения не приносят огромного дискомфорта, не стоит предпринимать никаких мер – очень скоро, как правило, уже через сутки, боль исчезнет без следа.

Откуда же берется молочная кислота?

Итак, давайте попробуем разобраться в том, откуда же берется эта самая молочная кислота? Во время любой физической нагрузки задействованы мышцы человека. А для того, чтобы мышцы могли нормально выполнять свои биомеханические функции, они должны потреблять достаточное количество кислорода.

Именно при помощи поглощения кислорода мышцы пополняют свой запас энергии – обновляют АТФ. Во время физической нагрузки сокращение мышц происходит в разы интенсивнее, чем в состоянии покоя. А ведь чем интенсивнее происходит сокращение мышц, тем больше мышцам требуется кислорода.

Но особенности человеческого организма таковы, что слишком интенсивные сокращения мышечных тканей неизбежно приводят к блокировке поступления кислорода. Почему же это происходит? Во время интенсивной нагрузки на мышцы происходит замедление местного кровотока и, как следствие, поступления в мышцы кислорода. Получается своеобразный замкнутый круг – мышцы требуют повышенного содержания кислорода, но в то же самое время сами ограничивают кровоток, уменьшая тем самым приток крови и, как следствие, кислорода.

Но нагрузка же на мышцы, несмотря на отсутствие поступления кислорода, все равно продолжается. А значит, мышцам требуются все новые и новые порции АТФ – источника энергии. И организму не остается ничего другого, кроме как начать производство АТФ без кислорода, в так называемом анаэробном режиме. Благодаря содержащемуся в мышцах гликогену АТФ в мышцах продолжает вырабатываться и без поступления кислорода.

Однако в результате подобного получения мышцами энергии происходит выработка таких местных выделений, которые и получили название молочной кислоты. Если вы помните, немного выше говорилось о том, что во время повышенной нагрузки в значительной степени затрудняют кровоток. А это значит, что и отток молочной кислоты из мышечных тканей также очень сильно затруднен, поэтому она скапливается в мышцах.

Сама молочная кислота состоит из двух основных компонентов — аниона лактата и водорода. Именно кислота в значительной степени понижает уровень pH в мышцах. В результате человек начинает испытывать чувство жжения и боли в мышцах. И, несмотря на то, что ученые относят молочную кислоту к группе мягких кислот, пострадавшие люди вряд ли назовут молочную кислоту такой уж мягкой.

Почему болят мышцы?

Итак, теперь настало время поговорить о самом главном – почему же болят мышцы? Почувствовав боль после тренировки или другой физической нагрузки, человек немедленно пытается узнать о том, как выводить из мышц молочную кислоту. Однако это не совсем верная постановка вопроса.

Большая часть выработавшейся во время физической нагрузке молочной кислоты очень быстро самостоятельно выводится из мышечных волокон – максимум в течение двух суток после ее выработки. Молочная кислота не имеет тенденции задерживаться в организме человека на длительное время. Именно поэтому та мышечная боль, которую человек чувствует спустя трое суток и более, не имеет никакого отношения к молочной кислоте.

Однако тут необходимо быть крайне внимательными по отношению к своему состоянию здоровья – несмотря на то, что через трое суток мышечная кислота практически полностью покидает мышечные волокна, она может спровоцировать их повреждение. И

Таблетки от молочной кислоты в мышцах. Как вывести молочную кислоту из организма

Начинающие спортсмены часто сталкиваются с таким неприятным явлением, как сильная во время тренировки и после нее. Боль появляется вечером или на следующее утро и может продержаться несколько дней. С неприятными болевыми ощущениями не хочется идти на тренировку, иногда даже самые простые движения вызывают дискомфорт. Это может отпугнуть новичков, особенно после пробного занятия, выполненного старательно и с максимальным желанием.

Существует несколько теорий возникновения мышечной боли после интенсивной нагрузки. Мышечная активность – это результат преобразования химической энергии АТФ в механическую энергию миофибрилл (сократительный элемент мышечных клеток). Это сложный биохимический процесс при мышечных нагрузках происходит в анаэробных условиях, происходит большая нехватка кислорода, чем и объясняется образование большого количества данной кислоты. В интернете можно найти наглядные фото, подробно объясняющие строение мышечных клеток.

Молочная кислота (лактат)– что это такое

Самая распространенная причина боли в мышцах – это лактат, образующаяся при интенсивных тренировках. При ее расщеплении образуется ион водорода, именно он является причиной жжения волокон. При физических нагрузках ткани необходим кислород для восполнения потраченной энергии. Чем интенсивнее нагрузки, тем больший недостаток кислорода испытывает мышечная ткань. Но при быстром сокращении подача кислорода блокируется: уменьшается местный кровоток и снижается поступление кислорода к работающим тканям.

В организме происходит сложный энергетический обмен. При недостатке кислорода мышечная ткань находит энергию в самом организме, это происходит в процессе расщепления глюкозы, но при этом как раз и образуется молочная кислота в мышцах. При сниженном кровотоке происходит накопление лактата в мышечной ткани, снижается естественный уровень PH, поэтому возникает дискомфорт в натренированных тканях. Боль, вызванная лактатом, проходит самостоятельно через какое-то время. Ощутить избыток лактата можно во время тренировки, почувствовав жжение в мускулах. Оно появляется в последних повторах упражнения и при многократных подходах.

Болевые ощущения, вызванные избытком лактата, — это нормальная реакция организма. Данное состояние, как правило, не требует какого-то специального лечения. Каждый человек по-своему ощущает действие лактата на организм, поэтому следует обратить внимание на следующие симптомы:

• постоянное состояние общей слабости, после тренировки появляется чувство усталости, нет прилива сил и энергии;
• постоянная сильная боль в разных группах мышц;
• повышение температуры тела.

Не стоит заниматься самолечением и принимать таблетки на свой страх и риск. Если через два-три дня состояние не улучшается, необходимо обратиться к врачу.

Ликвидация лактата из рабочих тканей – это один из важнейших этапов восстановления работоспособности после значительных физических нагрузок. Многое в данном процессе зависит от деятельности человека после интенсивных упражнений.

Около 70% кислоты окисляется в скелетных мышцах. Именно поэтому легкая работа при участии основных медленных мышечных волокон помогает быстрее расправиться с лактатом после тяжелых нагрузок.

Как избавиться от боли в мышцах

Ослабить мышечную боль помогает соблюдение некоторых правил во время тренировки и после нее. Это способствует вымыванию лактата и впоследствии помогает избавиться от болевых ощущений.

Не надо пренебрегать разминкой перед тренировкой, а после анаэробной нагрузки полезно сделать заминку (упражнения на расслабление и растяжение). Разминка активизирует обмен веществ, насыщает организм кислородом и помогает избежать множественных микротравм тканей.

Упражнения, связанные с поднятием тяжестей, особенно тяжелая атлетика, способствуют скоплению лактата. Если нет соответствующего опыта в составлении плана тренировок, то лучше обратиться к тренеру. В любом случае не надо забывать о разделении задействованных групп по дням недели, не стоит на каждой тренировке стараться проработать все группы. Часто спортсмены жалуются на забитые ткани ног. Человек не может до конца расслабить мышцы. Они все время находятся в небольшом напряжении (гипертонусе). Забитые ткани быстрее устают и не дают тренироваться в полную силу.

Реабилитационные меры, способствующие выведению лактата

Разнообразные водные процедуры помогают уменьшить боль и неприятные ощущения. Теплый душ поможет расслабить мускулы и разогнать кровь (восстановить кровообращение). После тренировки полезно сходить в сауну. Равномерное прогревание тела и перепад температур способствует выделению лактата.

Банную процедуру рекомендуется закончить холодным душем, это позволит привести расслабленные и разогретые мускулы в тонус. В домашних условиях можно принять расслабляющую ванну с морской солью. Вода должна быть достаточно горячей, прин

откуда берется и как вывести

Спортивный мир пропитан слухами, домыслами о действии молочной кислоты на организм, и многие не понимают, зачем она нужна, и почему она появляется в мышцах, когда мы тренируемся в высокоинтенсивном режиме.

Молочная кислота или лактат, образуется в мышцах, когда нагрузка носит анаэробный характер, продолжительностью не менее 60 секунд. Другими словами, когда идет работа с маленьким весом, но на большое количество повторений, начинает активно образовываться молочная кислота из глюкозы.

К концу высокоинтенсивного подхода, можно почувствовать сильное жжение, это та самая молочная кислота, которая обжигает мышцы, и не дает нам выполнять дальнейшие повторения. Наступает так называемый, мышечный отказ, по причине накопления молочной кислоты (прочтите статью о видах отказа на тренировке, и какой лучше отказ использовать для мышечного роста).

Молочная кислота в мышцах

В повседневной жизни, когда мы выполняем обычную интенсивную работу в течении 1-2 минут, также образуется молочная кислота, но ее мы можем не ощущать так сильно, как чувствуют атлеты, которые занимаются с отягощением, и «пампят», словно нагнетают насосом кровь в мышцы.

Дело в том, что когда мышцы сильно накачивают кровью, во время интенсивного подхода с маленьким весом, молочная кислота не успевает утилизироваться, за счет того, что кровь скапливается в одном месте (в мышце тренируемой), а в повседневной жизни, также во время интенсивных занятий, кровоток практически не нарушается, и молочная кислота беспрепятственно может утилизироваться.

В мышцах молочная кислота распадается на ионы лактата, и ионы водорода, последние, крайне негативно влияют на проводимость нервных импульсов, приводя к нарушению нейромышечных связей. Чем интенсивней и продолжительней нагрузка, тем больше будет образовываться молочной кислоты в мышцах.

Как вывести молочную кислоту из мышц

Прежде чем отвечать на данный вопрос, хотим обратить ваше внимание, на то, что мышечная боль, которая присутствует спустя 1-2 дня после тренировки, не является следствием накопления молочной кислоты в организме, в мышцах.

Мышечную боль, которую вы чувствуете на следующий день, после занятий в тренажерном зале, является следствием микротравм полученных во время тренировки мышц. В свою очередь, молочная кислота, после выполнения интенсивного подхода, утилизируется во время отдыха в течение 20-30 секунд, а полностью из мышц, в течение часа, после окончания тренировки.

Примечательно, то, что, чем опытнее атлет, чем уровень его физической подготовки выше, тем медленнее будет образовываться молочная кислота, и тем, быстрее будет она утилизироваться из мышц.

Ну а теперь вернемся, к тому, как вывести молочную кислоты из мышц полностью, и как можно скорее:

1. Рабочие подходы, выполняемые в силовом стиле, на 2-4 повторения, способствуют минимальному количеству образования молочной кислоты в мышцах, из-за того, что в качестве источника энергии (АТФ) будут использоваться не углеводы, а креатин. Подробнее об энергии во время тренировок различной интенсивности, можно почитать в статье силовые тренировки
2. Отдых между подходами (перерыв даже в 10-20 секунд, способен уменьшить жжение, вывести молочную кислоту из мышц)
3. Регулярный тренинг, способствует повышению уровня адаптации мышц к нагрузкам, и как следствие, молочной кислоты будет образовываться меньше, и выводиться она будет быстрее
4. Употребляйте различные спортивные напитки после тренировки (например, Powerade), которые содержат в своем составе простые сахара и соли, для восстановления сил. Таким образом, такие изотоники, способствуют скорейшей утилизации, нейтрализации остаточной молочной кислоты в мышцах, за счет содержания в своем составе бикарбонатов
5. Баня, горячая ванна, расслабляет мышцы, восстанавливает силы, улучшает кровоснабжение, за счет которого молочная кислота также будет полностью утилизирована из мышц
6. Выполнение растяжки после тренировки, а также во время отдыха, способствует выведению молочной кислоты из тренируемой мышцы. Представьте себе, что вы сделали интенсивный подход в упражнении – подъем гантелей на бицепс стоя, ваши мышцы надулись, максимальный прилив крови наблюдается в них, и в этот момент, целесообразно свои руки, бицепсы растянуть, для восстановления нормального кровообращения, а значит для скорейшей утилизации молочной кислоты (почитать как правильно растягивать мышцы).
7. Активный отдых помогает выводить молочную кислоту (до 75%) из быстро сокращающих мышечных волокон (которые отвечают за силу) в медленно сокращающие. Поэтому врачи и тренера, часто рекомендуют использовать активный отдых, в отличие от пассивного, как средство восстановления мышц после тренировки.

Молочная кислота: польза и вред для мышц

Молочная кислота является продуктом анаэробного гликолиза, когда из глюкозы образуется АТФ, без участия кислорода. И как уже выше писалось, молочная кислота разлагается на анион водорода, и лактат.

Анион водорода, отрицательно действует на организм, нарушается работа мышц, но лактат используется как источник энергии мышечных сокращений, то есть происходит следующий процесс: лактат, который образовался в тренируемой мышце (при анаэробном гликолизе) направляется в кровоток и сразу в печень, в печени происходит лактатдегидрогеназная реакция в обратном направлении, и в итоге происходит превращение лактата в пируват, далее из пирувата образуется глюкоза (происходит глюконеогенез), и в конце концов, образовавшаяся глюкоза поступает в кровь и поглощается скелетными мышцами.

Описанный процесс получения глюкозы из лактата называют «циклом Кори» он же «глюкозо-лактатный цикл».

Таким образом, молочная кислота проявляет как отрицательные свойства для мышц (нарушая их работа, взаимодействие), так и положительные (является важным источником энергии для мышечных сокращений).

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Таблетки для выведения молочной кислоты из мышц. Как убрать боль в мышцах от молочной кислоты? Отсроченный болевой синдром

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Стремление к здоровому образу жизни побуждает людей разного возраста пересматривать свои привычки питания и заниматься спортом или посещать тренажерный зал. Польза регулярных физических нагрузок бесспорна. Но иногда продолжительные тренировки заканчивается мышечными болями. К этому приводит неправильно подобранные упражнения или непривычно большая для организма физическая нагрузка. Почему это происходит? Молочная кислота в мышцах – причина жжения и болей после усиленных физических упражнений.

Молочная кислота в мышцах — что это такое

Молочная кислота – это вещество, которое появляется в результате процессов, возникающих в мышечной ткани под действием физических упражнений. Она образуется в мышечных тканях в результате распада глюкозы. Молочная кислота содержит водород (кислоту) и лактат. Водород препятствует передаче в нервах и мышцах электрических сигналов.

Он ослабляет мышечные сокращения и влияет на скорость энергетических реакций, замедляя их. Ощущение жжения в мышцах — результат накопления ионов водорода. Чем более интенсивная нагрузка на конкретную мышцу, тем больше в ней образуется молочной кислоты. Накопление этой кислоты провоцирует жжение и болевой синдром. Такое состояние продолжается до 2-3 суток.

Симптомы образования

Накопление молочной кислоты в мышцах приводит к болевым ощущениям в разных частях тела. Порой, после усиленных упражнений бывает трудно даже пошевелиться. Эпицентром болей становятся мышцы, подвергавшиеся максимальной нагрузке при тренировке. Молочная кислота в мышцах становится причиной чрезмерной усталости, чувства «разбитости» и повышения температуры. Иногда это приводит к необходимости принимать жаропонижающее средство для нормализации температуры.

Дискомфортное состояние, вызванное накоплением мышцами молочной кислоты, продолжается несколько дней и обычно проходит само самой. Однако большое количество

Лактоацидоз: симптомы, причины и лечение

Лактацидоз возникает, когда организм вырабатывает слишком много молочной кислоты и не может ее достаточно быстро метаболизировать. Состояние может потребовать неотложной медицинской помощи.

Начало лактоацидоза может быть быстрым и происходить в течение минут или часов, или постепенным, происходящим в течение нескольких дней. Лучший способ лечить лактоацидоз — выяснить, что его вызвало.

Нелеченый лактоацидоз может привести к тяжелым и опасным для жизни осложнениям.В некоторых случаях они могут быстро обостриться.

Краткие сведения о лактоацидозе:

• Это не обязательно требует неотложной медицинской помощи, если оно вызвано чрезмерными упражнениями.
• Прогноз при лактоацидозе будет зависеть от его основной причины.
• Для диагностики этого состояния используется анализ крови.

Поделиться на Pinterest Симптомы лактоацидоза, которые могут указывать на неотложную медицинскую помощь, включают учащенное сердцебиение и дезориентацию.

Как правило, симптомы лактоацидоза не выделяются сами по себе, но могут указывать на множество проблем со здоровьем.

Однако некоторые симптомы, которые, как известно, возникают при лактоацидозе, указывают на неотложную медицинскую помощь.

К ним относятся:

• дезориентация
• желтая кожа или глаза, известные как желтуха
• мелкие, учащенные или другие проблемы с дыханием
• учащенное сердцебиение

Другие симптомы включают:

• мышечные боли или судороги
• общий дискомфорт в теле
• боль и дискомфорт в животе
• слабость в теле
• утомляемость, вялость и необычная сонливость
• проблемы с аппетитом
• диарея
• тошнота и рвота
• головные боли

Любой из этих симптомов может означать жизнь. угрожающая ситуация, и любой, кто столкнется с одной или несколькими, должен немедленно позвонить в службу 911 или обратиться в отделение неотложной помощи.

Наиболее частыми причинами лактоацидоза являются:

К другим причинам лактоацидоза относятся:

Заболевания почек

Лактацидоз может возникнуть у людей, почки которых не могут избавиться от избытка кислоты.

Даже если это не связано только с заболеванием почек, организм некоторых людей вырабатывает слишком много молочной кислоты и не может ее сбалансировать.

Сахарный диабет

Лактоацидоз может развиться у людей с сахарным диабетом 1 и 2 типа, особенно если их диабет недостаточно контролируется.

Сообщалось о лактоацидозе у людей, принимающих метформин, который является стандартным неинсулиновым препаратом для лечения сахарного диабета 2 типа. Однако, согласно отчету 2014 года, опубликованному в журнале Metabolism , заболеваемость невелика, равная или менее 10 случаев на 100 000 пациенто-лет использования препарата.

Заболеваемость лактоацидозом выше у людей с диабетом, у которых также есть другие состояния, такие как застойная сердечная недостаточность и заболевание почек.Для этих людей лактоацидоз указывает на плохой прогноз.

В одном отчете за 2015 год описан случай 49-летнего мужчины с сахарным диабетом 2 типа и застойной сердечной недостаточностью, который поступил в отделение неотложной помощи с затрудненным дыханием. В течение нескольких часов у него развился тяжелый метаболический ацидоз с высокой концентрацией лактата. По прибытии в больницу у мужчины, вероятно, был лактоацидоз, который затем быстро обострился.

Ежедневное назначение метформина мужчине было изменено на максимально допустимое за несколько недель до его госпитализации.

Метформин был определен как потенциальная причина его лактоацидоза, принимая во внимание сопутствующие заболевания, состояние его здоровья на момент поступления в больницу и заранее назначенные ему лекарства.

Лечение ВИЧ

Лактоацидоз может быть серьезным осложнением антиретровирусной терапии, которое предотвращает репликацию ВИЧ.

Антиретровирусное лечение затрудняет поддержание нормального уровня лактатной кислоты в организме, поэтому люди, принимающие некоторые антиретровирусные препараты от ВИЧ, подвергаются более высокому риску развития лактоацидоза.

Exercise

У здоровых людей лактоацидоз может возникнуть после тяжелых физических упражнений.

В этих случаях состояние является временным и является результатом того, что организму требуется больше кислорода, чтобы справляться с количеством лактата, накапливающимся в крови.

Когда это несоответствие возникает во время интенсивных упражнений, симптомы могут включать чувство жжения в мышцах, тошноту и слабость.

Алкоголизм

Имеются доказательства связи чрезмерного употребления алкоголя с подтипом лактоацидоза, который называется лактоацидозом, связанным с алкоголем.

Более высокая заболеваемость этим типом лактоацидоза связана с тяжелобольными людьми, в том числе с сепсисом, который часто является опасным для жизни осложнением инфекции.

Лактоацидоз можно остановить путем лечения основной причины, потенциально позволяющей метаболизировать избыток молочной кислоты.

Пока врач пытается найти основную причину лактоацидоза или если точную причину не удается сразу установить, назначают лечение для поддержки доставки кислорода и кровообращения.

Лечение может включать:

• внутривенное введение жидкости для улучшения циркуляции
• кислород, доставляемый с лицевой маской или другим способом
• вентиляция с положительным давлением для доставки кислорода в легкие
• витаминотерапия
• гемодиализ с бикарбонатом

Физические лица люди, страдающие лактоацидозом во время физических упражнений, могут прекратить свои занятия, восстановить водный баланс, выпив воду, и отдохнуть.

Для некоторых людей лактоацидоз — временное заболевание, которое можно успешно лечить.Для других лечение может быть затруднено, если лактоацидоз является частью других заболеваний. Тогда успешное лечение будет зависеть от лечения других осложнений со здоровьем.

Поделиться в Pinterest Осложнения можно предотвратить, правильно управляя основными заболеваниями.

Осложнения нелеченого лактоацидоза включают:

• нерегулярный сердечный ритм
• потеря сознания или кома
• шок
• недостаточность основного органа

Риск осложнений можно свести к минимуму, если индивидуум поддерживает стабильные основные заболевания при правильном лечении.

Лактоацидоз делится на два типа:

Тип A

Тип A Лактацидоз связан с гипоксией тканей, при которой организм испытывает дефицит кислорода. Это также характерно для критических заболеваний, таких как сепсис и септический шок, или острых заболеваний, включая состояния сердечно-сосудистой системы и печени.

Тип A также включает лактоацидоз, вызванный физической нагрузкой, из-за повышенной потребности в кислороде.

Тип B

Лактоацидоз типа B не связан с гипоксией тканей и может быть вызван состоянием здоровья, например почечной недостаточностью и некоторыми видами рака.

Тип B связан с использованием некоторых лекарств, в том числе для лечения сахарного диабета 2 типа и ВИЧ.

Хронический алкоголизм и хроническое заболевание печени также могут быть причинами лактоацидоза типа B.

Диагноз лактоацидоза можно подтвердить, проверив уровень лактата в крови. Эти уровни будут выше нормы при лактоацидозе.

Другие лабораторные тесты также могут быть выполнены для определения причины или причин лактоацидоза, а также для выявления других потенциальных дисфункций в организме.

Образцы крови обычно берутся из вены, но иногда их можно брать и из артерии.

Профилактика лактоацидоза возможна путем устранения его потенциальных причин.

Лица, страдающие сахарным диабетом, ВИЧ, сердечной недостаточностью, заболеваниями печени или почек, должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы контролировать свое состояние и принимать все предписанные лекарства.

Любой, кто испытывает побочные реакции на диабет или лекарства от ВИЧ, должен немедленно сообщить об этом своему врачу.

Сохранение гидратации, баланс отдыха и тренировок, а также отказ от физических нагрузок при плохом самочувствии могут помочь избежать вызванного физической нагрузкой лактоацидоза.

Наконец, важно не злоупотреблять алкоголем. Любой, у кого есть проблемы с алкоголем, должен обратиться за помощью к семье, друзьям, своему врачу, терапевту или через программу реабилитации из 12 шагов.

Как избавиться от мышечной боли при помощи молочной кислоты

Статьи по теме

Многие эксперты по физическим упражнениям способствуют накоплению в мышцах молочной кислоты после напряженной тренировки мышечные боли, также называемые отсроченной болезненностью мышц.Однако десятилетия исследований, проведенных Джорджем Бруксом, профессором кафедры интегративной биологии Калифорнийского университета, доказывают, что молочная кислота не ответственна за это, а вместо этого подпитывает мышцы, вызывая ощущение жжения, которое вы можете почувствовать во время работы с ними. Лечение накопления молочной кислоты отличается от лечения мышечных болей, возникающих через несколько дней после тренировки.

Шаг 1

Снизьте скорость, но не прекращайте тренировку резко. Упражнения высокой интенсивности, за которыми следуют легкие упражнения, помогают мышцам выводить молочную кислоту.Например, если вы бежите и начинаете чувствовать жжение в мышцах ног, перейдите на легкий бег трусцой или ходите, пока ожог не пройдет, а частота сердечных сокращений не вернется к норме.

Step 2

Растяните мышцы сразу после тренировки. Иногда накопление молочной кислоты вызывает мышечные судороги в дополнение к ощущению жжения. Легкая растяжка помогает облегчить это чувство и помогает мышцам избавиться от избытка молочной кислоты. Нежный массаж кончиками пальцев дает те же преимущества.

Шаг 3

Медленно и регулярно вдыхайте и выдыхайте. Жжение, которое вы чувствуете в мышцах во время тренировки, связано с накоплением молочной кислоты и недостатком кислорода. Задержка дыхания помогает облегчить кислородный голод и выводить молочную кислоту из мышц.

Step 4

Увеличьте потребление жидкости во время и после тренировки. Жидкости помогают вывести из мышц молочную кислоту, снимая боль и жжение. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, огурцы, помидоры, виноград или салат, как часть послетренировочного приема пищи.

Ссылки

Советы

• Физическая форма помогает контролировать количество молочной кислоты, которая проникает в мышцы во время тренировки. Регулярные тренировки — хороший способ предотвратить мышечные боли из-за накопления молочной кислоты. Для максимальной пользы придерживайтесь последовательного распорядка.
• Интервальные тренировки, при которых вы чередуете интенсивные упражнения с периодами восстановления, дают вашему телу несколько шансов вывести молочную кислоту из мышц во время тренировки.Каждый раз, когда вы замедляетесь, ваше тело работает, чтобы избавиться от излишков. W

Мышцы сжигают молочную кислоту, а также углеводы

Большинство спортсменов считают молочную кислоту своим врагом и думают, что тренировки помогают им выводить продукты метаболизма из мышц, чтобы они могли работать дольше и усерднее. Но физиолог Калифорнийского университета в Беркли Джордж Брукс обнаружил, что тренировки на самом деле учит ваши мышечные клетки тому, как использовать молочную кислоту в качестве источника топлива, чтобы получить больше отдачи от затраченных средств.

По мнению марафонцев и спортсменов-экстремалов, молочная кислота — это яд, продукт жизнедеятельности, который накапливается в мышцах и приводит к мышечной усталости, снижению работоспособности и боли.

Однако около 30 лет исследований в Калифорнийском университете в Беркли говорят о другом: молочная кислота может быть вашим другом.

Тренеры и спортсмены этого не осознают, говорит физиолог Джордж Брукс, профессор интегративной биологии Калифорнийского университета в Беркли, но тренировки на выносливость учит организм эффективно использовать молочную кислоту в качестве источника топлива наравне с углеводами, хранящимися в мышечной ткани и сахар в крови.Эффективное использование молочной кислоты или лактата не только предотвращает накопление лактата, но и высвобождает больше энергии из топлива организма.

В статье, опубликованной для журнала American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism , опубликованной в Интернете в январе, Брукс и его коллеги Такеши Хашимото и Раджаа Хуссен из Лаборатории физиологии упражнений Калифорнийского университета в Беркли добавляют один из последних кусочков головоломки к лактатной истории и также впервые связывают два метаболических цикла — кислородный аэробный метаболизм и бескислородный анаэробный метаболизм, которые ранее считались отдельными.

«Это фундаментальное изменение в том, как люди думают о метаболизме», — сказал Брукс. «Это показывает нам, как лактат является связующим звеном между окислительным и гликолитическим, или анаэробным, метаболизмом».

Он и его коллеги из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что мышечные клетки анаэробно используют углеводы для получения энергии, производя лактат в качестве побочного продукта, но затем сжигая лактат с кислородом, чтобы создать гораздо больше энергии. Первый процесс, называемый гликолитическим путем, преобладает при нормальной нагрузке, и лактат просачивается из мышечных клеток в кровь для использования в другом месте.Однако во время интенсивных упражнений второй возрастает, чтобы окислительно удалить быстро накапливающийся лактат и создать больше энергии.

Тренировки помогают людям избавиться от молочной кислоты до того, как она достигнет точки, при которой она вызовет мышечную усталость, а на клеточном уровне, сказал Брукс, тренировка означает рост митохондрий в мышечных клетках. В митохондриях, которые часто называют электростанцией клетки, лактат сжигается для получения энергии.

«Лучшие спортсмены мира остаются конкурентоспособными благодаря интервальным тренировкам», — сказал Брукс, имея в виду повторяющиеся короткие, но интенсивные серии упражнений.«Интенсивные упражнения генерируют большую нагрузку на лактат, и организм адаптируется, накапливая митохондрии, чтобы быстро очистить молочную кислоту. Если вы используете ее, она не накапливается».

Чтобы двигаться, мышцам нужна энергия в виде АТФ, аденозинтрифосфата. Большинство людей думают, что глюкоза, сахар, поставляет эту энергию, но во время интенсивных упражнений она слишком мала и слишком медленна в качестве источника энергии, заставляя мышцы полагаться на гликоген, углевод, хранящийся внутри мышечных клеток. Для обоих видов топлива основные химические реакции с образованием АТФ и генерации лактата включают гликолитический путь, который часто называют анаэробным метаболизмом, поскольку кислород не нужен.Этот путь считался отдельным от окислительного пути на основе кислорода, иногда называемого аэробным метаболизмом, который используется для сжигания лактата и других видов топлива в тканях организма.

Эксперименты с мертвыми лягушками в 1920-х годах, казалось, показали, что накопление лактата в конечном итоге приводит к прекращению работы мышц. Но Брукс в 1980-х и 1990-х годах показал, что у живых дышащих животных лактат выходит из мышечных клеток в кровь и попадает в различные органы, включая печень, где он сжигается с кислородом для образования АТФ.Брукс обнаружил, что сердце даже предпочитает лактат в качестве топлива.

Брукс всегда подозревал, что сама мышечная клетка может повторно использовать лактат, и в экспериментах за последние 10 лет он обнаружил доказательства того, что лактат сжигается внутри митохондрий, взаимосвязанной сети трубок, наподобие водопроводной системы, которая проходит через цитоплазма клетки.

В 1999 году, например, он показал, что тренировки на выносливость снижают уровень лактата в крови, даже если клетки продолжают вырабатывать такое же количество лактата.Это означало, что клетки каким-то образом приспосабливаются во время тренировки, чтобы производить меньше отходов. Он постулировал «внутриклеточный лактатный челнок», который транспортирует лактат из цитоплазмы, где вырабатывается лактат, через митохондриальную мембрану внутрь митохондрий, где лактат сжигается. В 2000 году он показал, что тренировки на выносливость увеличивают количество молекул-переносчиков лактата в митохондриях, очевидно, для ускорения поглощения лактата из цитоплазмы митохондриями для сжигания.

Новая и вторая статьи, которые вскоре появятся, наконец, предоставляют прямые доказательства предполагаемой связи между молекулами-переносчиками — лактатным челноком — и ферментами, сжигающими лактат. Фактически, клеточная митохондриальная сеть или ретикулум содержит комплекс белков, которые позволяют поглощать и окислять или сжигать молочную кислоту.

«Этот эксперимент является решающим, доказывая, что лактат является связующим звеном между гликолитическим метаболизмом, который расщепляет углеводы, и окислительным метаболизмом, который использует кислород для расщепления различных видов топлива», — сказал Брукс.

Постдокторант Такеши Хашимото и научный сотрудник Раджаа Хуссиен установили это, пометив и продемонстрировав совместную локализацию трех важнейших частей лактатного пути: белка-переносчика лактата; фермент лактатдегидрогеназа, который катализирует первую стадию превращения лактата в энергию; и митохондриальная цитохромоксидаза, белковый комплекс, в котором используется кислород. Глядя на клетки скелетных мышц через конфокальный микроскоп, два ученых увидели эти белки, сидящие вместе внутри митохондрий, прикрепленные к митохондриальной мембране, доказывая, что «внутриклеточный лактатный челнок» напрямую связан с ферментами в митохондриях, которые сжигают лактат с кислородом. .

«Наши результаты могут помочь спортсменам и тренерам разработать режимы тренировок, а также избежать перетренированности, которая может убивать мышечные клетки», — сказал Брукс. «Спортсмены могут инстинктивно тренироваться таким образом, чтобы накапливать митохондрии, но если вы никогда не знаете механизм, вы никогда не узнаете, правильно ли то, что вы делаете. Эти открытия меняют фундаментальные представления об организации, функции и регуляции основных путей метаболизма. . »

Источник: Калифорнийский университет в Беркли, Роберт Сандерс.

---

Восстановление лактата: от яда к лекарству

---

Ссылка : Мышцы сжигают молочную кислоту, а также углеводы (19 апреля 2006 г.