ЛФК при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

После оперативного вмешательства на позвоночнике комплекс лечебной гимнастики подбирается с учетом масштабов прооперированных участков и показателей общего состояния здоровья пациента.

На раннем этапе реабилитационного периода физиотерапевты рекомендуют соблюдать такие правила:

• Носить ортопедический корсет при позвоночной несостоятельности.
• Не поднимать более 5 кг груза, по окончании периода восстановления — не более 8 кг.
• Не совершать резкие повороты и наклоны туловища.
• Исключить интенсивный бег, прыжки и махи конечностями.
• Не находится длительное время в одном положении.
• Выполнять упражнения с перерывами на отдых.
• Не прерывать курс реабилитации, после восстановления необходимо выполнять лечебной-профилактическую зарядку ежедневно на протяжении всей жизни.
• Отказаться от тяжелых видов спорта, выбирать щадящий спорт, полезно заниматься плаванием.

В первый месяц после хирургического вмешательства рекомендуются следующие упражнения:

• Лечь на спину, руки вдоль туловища. Ладони нужно сжать в кулак, одновременно вытянуть стопы на себя и приподнять голову, вернуться в исходное положение.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и широко расставить. Нужно постараться прижать правое колено к левой пятке, при этом верхняя часть тела должна остаться на месте. Вернуться в исходное положение и выполнить действие левым коленом.
• Лежа на спине, соединить стопы вместе, ноги согнуть в коленях, поместить между коленями любой предмет и максимально придавить, затем расслабить конечности.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и широко расставить, постараться руками достать колени, приподнять плечевой пояс и голову, вернуться в исходное положение. Для снятия нагрузки нужно покачать коленями в стороны.
• В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а руки в локтях, приподнять на вдохе таз, опустить на выдохе.
• Лечь на правый бок, корпус держать ровно, правую руку поместить под голову, а левой упереться перед собой в плоскость. Подтянуть колени к животу на выдохе и выпрямить на вдохе. Повторить упражнение на левом боку.
• Лежа на правом боку, приподнять прямые ноги вверх, затем опустить. Повторить упражнение на левом боку.

Во второй месяц после операции разрешается выполнять упражнения первого месяца и добавлять комплекс с гимнастической палкой. Он включает такие упражнения:

• Свести ноги вместе, палку держать спереди, руки развести на ширине плеч и опустить вниз. На вдохе поднять палку вверх, на выдохе опустить ее на плечи сзади, а локти прижать к себе. Повторить 2-4 раза.
• Пятки свести вместе, носки развести, конец палки разместить между пятками, а другой удерживать руками. Выполнить приседание, таз следует тянуть назад, а руки с палкой на выдохе вытянуть вперед. Вернуть в исходное положение.
• Держать палку сзади, руки на ширине плеч внизу. Поднять палку к лопаткам на вдохе и выпрямить на этом уровне руки назад на выдохе. Повторить упражнение 3-4 раза.

Спустя 3 месяца после операции полезно комбинировать упражнения других и периодов и внести комплекс с отягощением. Для этого используют гимнастические грузы или специальные резинки.

• Руки разместить перед грудью и растянуть резинку.
• Ноги сгибаем в коленях, резинку размещаем на уровне колен и разводим их.
• Лежа на боку, бинт на уровне стоп, следует поднять поочередно ноги вверх.
• Положить валик под живот, руки вытянуть вперед, резинка в руках.
• Правую руку завести за голову, левую за спину, растянуть резинку за спиной и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с левой рукой.

Гимнастика при грыже позвоночника фото, видео

Боли в спине требуют немедленного реагирования, гимнастика при грыже позвоночника позволит заболеванию проходить легче, улучшит эффект от лечения. Конечно, эти упражнения — не спортивная гимнастика, но и здесь нужно прикладывать усилия, проявлять гибкость и сноровку для достижения эффекта.

Причины болезни

Если чрезмерные нагрузки сочетаются с затрудненным кровоснабжением и отсутствием поступления питательных веществ, возникают проблемы с позвоночником (как и в общем с суставами). Причины болезни могут быть разными — человек может вести сидячий образ жизни, или наоборот, чрезмерно увлекаться спортом или же просто тяжело работать физически. Но все же в большинстве случаев малоподвижность, работа, требующая усидчивости, приводят к ослаблению мышц и они перестают должным образом поддерживать позвоночник. Именно отсутствие мышечной поддержки приводит к нагрузке этого органа и последующей его болезни. Бывают грыжи грудного, поясничного отдела и других частей позвоночника.

Методы лечения

Среди методов лечения — медикаменты, назначение регулярных массажей и даже проведение хирургической операции. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника назначается независимо от вышеуказанных способов лечения. Упражнения при этом направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника, что приводит к его способности удерживать позвонки и нормализует его практически к состоянию здорового.

При грыже межпозвоночного диска делаются гимнастические упражнения, которые не предусматривают серьезной нагрузки, при них позвоночник вытягивается, также слегка сгибается и разгибается. Занятия проходят медленно, основная цель — улучшить подачи питания суставам и разогрев, укрепление мышц.

Индивидуальность упражнений — основное правило при этом виде лечения. В основе лежит принцип действия на болезненный участок мышц позвоночника, но болезненного дискомфорта быть не должно, поскольку посредством боли организм дает знать, что возможно повреждение органа. Чтобы избежать осложнений, перед началом выполнения комплекса упражнений нужна консультация врача.

Вопрос о времени, сколько нужно заниматься упражнениями — ровно столько, сколько вы «зарабатывали» эту болезнь, то есть месяцами или даже годами, пока результат не будет положительным.

Занятия не должны быть продолжительными — 25 — 30 минут. Причем нагрузка на больное место должна быть непродолжительной, а если и увеличиваться — то от занятию к занятию, а не на продолжительности одного занятия. Помните, главное — укрепления мышц, а они растут и приходят в тонус постепенно.

Простые упражнения для спинного отдела

1. Побольше плавать при возможности. В воде позвоночник занимает правильное положение, сдавление позвонков уменьшается. Но мышцы работают, причем практически все — организм балансирует, чтобы удержать тело на поверхности воды. Поэтому мышечный корсет тренируется, особенно полезно плавание кролем или в положении на спине. Это упражнение хорошо для лечения грудного отдела. Не плавайте на глубине при болях в спине, а если бассейн глубокий, пусть вас страхуют близкие люди.
2. Упражнения на табуретке. Нужно поставить подушку на табуретку и лечь животом так, чтобы спина сгибалась в болезненной части позвоночника. Так можно растянуть мышечный корсет и позвоночник в целом. Напрягаться не нужно, постарайтесь спокойно ровно дышать, задействуя верхнюю часть груди. Можно воспользоваться гимнастическим мячом, но тогда, пусть вас страхуют и нужно держаться руками за гимнастическую стенку, избегая сдавливания дисков.
3. При выпрямленной спине и прямых руках постарайтесь обойти комнату на четвереньках. Такое упражнение восстанавливает организм после грыжи как грудного, так и поясничного отдела.
4. Ложитесь на пол, под проблемный участок спины положите валик и перекрутитесь грудями назад, тазом вперед. Повторите лёжа на другом боку.

Укрепление связок и мышц поясничного отдела

1. Ложитесь на спину и подтяните ступни, согнув колени к груди, так отлично растягиваются мышцы позвоночного корсета.
2. Похожее упражнение — лежа на спине, сгибаете ноги в коленях и на мгновение поднимаете таз, вскоре можно на небольшое время фиксировать поднятую часть тела. Хорошо тренирует часть поясничного отдела.
3. Ложитесь на живот и стараетесь повыше поднять голову и ноги, это так называемая «лодочка». С первого раза может не получится, особенно если ощущается боль, но мышцы укреплять нужно. Хорошо развивает часть грудного и поясничного участка спины. Но нужно избегать таких движений после операции.

Кроме вышеуказанных гимнастических упражнений можно заниматься лечебной физкультурой, делать массаж, но не рекомендуется заниматься йогой, так ее занятия могут ввести в заблуждение или даже навредить, особенно при болезни позвоночника.

Общеукрепляющие упражнения для спины

1. В положении на спине при согнутых ногах вытяните руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол. Сделайте полумостик, вытянув грудную клетку, повторите 5 — 10 раз.
2. Похожее упражнение, только нужно оторвать тазобедренную часть от пола с помощью напряжения мышц спины. Это упражнение более сложное, поэтому выполняйте его не более пяти раз.
3. Опять лежа на спине поставьте руки за голову и постарайтесь поочередно сгибать колено к груди. На первых порах можете помогать руками, но осторожно, так как изгиб спины при этом больше. Повторите пять — семь раз.
4. Одновременно поднимайте ногу и руку с одной стороны, задерживая их в верхней точке до 10 секунд. Повтор — до семи раз. Это упражнение хорошо после операции грудного и поясничного частей спины, так как довольно хорошо расслабляет.
5. Похожее упражнение,только поднимайте одну ногу полностью выпрямленной, а вторую ногу поднимайте согнутой в колене. Задерживать в верхней точке до 20 секунд. Повтор до восьми раз. Упражнение делать без резких рывков, упор на ладони, руки вдоль тела.
6. Перевернитесь на живот, пальцами рук коснитесь ушей, локти разведите и пять раз приподнимите грудь с небольшой задержкой.
7. Похожее упражнение, только упритесь локтями и ладонями в пол. Так приподнимать грудь восемь раз.
   
8. На животе разведите руки, расслабтесь и помашите согнутыми в коленях ногами не нагружает часть грудного отделения, разрабатываются мышцы поясницы.
9. Стоя на четвереньках, упритесь ладонями, локти  разведите в стороны. Потом 10 раз попробуйте как бы проскользнуть под забор, опустив грудь как можно ниже.
10. При ровной спине, стоя на четвереньках, упритесь локтями и походите назад и вперед несколько раз. Хорошо делать после операции, так как спина остается ровной.
11. Походит ногами на четвереньках из стороны в сторону, это упражнение также отлично реабилитирует после операции.

Чего делать нельзя

Нужно учесть, что грыжа дисков позвоночника полностью неизлечима, и чтобы избежать операции, нужно быть осторожным с переноской и поднятием тяжести. Поднимать тяжелую ношу желательно сгибанием коленей, а не нагибанием спины.

Нужно поднимать и держать что-то тяжелое поближе к себе, так позвоночник менее нагружен. По возможности распределять ношу на две руки, особенно это касается переноски на длинные дистанции. Ни в коем случае не поднимайте тяжести после операции, только после должного укрепления мышц поясничного и грудного отдела и естественного укрепления дисков можете переносить вещи, нужные для самообслуживания.

Но не нужно слишком уж жалеть себя, ежедневно тренируйте мышцы, выполняя упражнения, тогда будете жить вполне полноценно. Во всяком случае, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поможет вести активный образ жизни.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Поясничная грыжа предполагает длительное консервативное лечение. Лечебная гимнастика не только укрепляет мышцы, но и учит, как нужно правильно двигаться, чтобы не вызывать обострения боли и способствовать выздоровлению.

Характеристика болезни

Мезпозвоночная грыжа — заболевание, когда содержимое фиброзного кольца (внутри есть пульпозное ядро), которое амортизирует позвонки выходит наружу. Такое явление сопровождается резкой болью. Как правило, к грыже приводят такие болезни, как остеохондроз и протрузия (когда фиброзное кольцо только выпячивается, но не разрывается).

К грыже приводят, как правило, чрезмерные физические нагрузки или наоборот, ослабление мышц позвоночника, которое является следствием физически пассивного образа жизни. Лечение консервативное и комплексное, важную роль в нем занимают физические нагрузки, которые укрепляют мышцы позвоночника.

Болезнь приводит к невозможности активно двигаться и, соответственно, воспринимать мир полноценно. Лучше всего заниматься спортом, правильно питаться и избегать болезнь, но если человек все же заболел, он должен двигаться в обратном направлении — лишить себя вредных привычек, питание должно быть полноценным и нужно правильно двигаться — сначала слегка, а вскоре — делать несложные гимнастические упражнения и физически развиваться. Но в острой фазе нужно несколько дней (или недель) покоя, также нужно устранить боль и воспалительный процесс.

Основные правила лечения

Лечение поясничной грыжи может быть разным, в зависимости от возраста больного, особенностей организма, остроты болезни. О основные правила выглядят следующим образом:

• обеспечения покоя позвоночнику на начальной стадии, этот период заболевания длится до двух недель, после того, как острая боль в поясничном отделе пройдет, можно ходить, но только с опорой или на костылях;
• можно носить корсет, но только до двух недель, дальше нельзя, так как атрофируются мышцы, а они должны работать;
• принять облегчающее состояние положения тела (использовать валик, лежать с согнутыми ногами), мышцы должны быть расслабленными, на начальном этапе важно не укрепление позвоночника, а заживление позвоночной раны, которая провоцирует боль;
• для снятия боли кроме лекарств можно использовать теплый воздух, который можно на протяжении десяти минут подавать из фена;
• медикаментами и процедурами нужно снять воспаление и отек вокруг больного места;
• делаются массаж, который направлен на снятие боли и воспаления, возможно применить сухое или водное вытяжение;
• при снятии боли в поясничном отделе позвоночника можно приступать к лечебной гимнастики, которую назначают вместо операции, когда ее удается избежать или спустя некоторое время после операции, когда нужно восстанавливать двигательную функцию.

Общие рекомендации

Упражнения лечебной гимнастики должны быть безболезненными и на начальном этапе должны восстановить кровообращение, улучшить состояние позвоночника и подготовить организм к восстановлению мышечной системы, для этого просто достаточно держать мышцы поясничного отдела в тонусе. Поэтому напрягаться при грыже не следует. Но как только организм окрепнет, будет возможно без особых усилий делать более сложные упражнения.

Делать упражнения нужно в положении лежа — на спине, повернутым на бок или с упором на колени и локти. Нельзя допускать скручиваний болезненного отдела. Если заниматься сидя, нужно обязательно опираться на руки, которые имеют упор перед собой, так можно избежать перегрузки поясничного отдела. Начинать занятия с десяти минут, постепенно можно доводить занятия до получаса. Заниматься дольше можно, но нужно смотреть на утомляемость.

Амплитуда должна ограничиваться болевыми ощущениями. Хорошо заниматься плаванием, которое держит весь организм одновременно в тонусе и в расслабленном положении (мышцы работают, но нет сдавливания).

Общие рекомендации для упражнений:

• лечебную гимнастику нужно начинать делать здоровой стороной, выучить амплитуду, а потом нужно подтягивать к здоровому отделу болезненную сторону;
• упражнения, вызывающие дискомфорт или боль нужно отложить на потом;
• тренироваться плавно, если нужны нагрузки, их нужно создавать напряжением мышц;
• особенно концентрируйте внимание на болезненном месте, задерживайтесь подолгу для очень медленных тренировок в болезненной точке, изучайте свои ощущения и по них стройте упражнения;
• если нужно расслабить мышцы, делайте это на выдохе;
• если лежите на спине, подложите под поясницу подушечку или валик высотой около четырех сантиметров шириной на целую спину, лучше это будет сложенное одеяло 20 на 30 сантиметров;
• прямую ногу можно поднимать только в случае, если вторая нога согнута и опирается стопой в пол;
• начинайте каждое упражнение гимнастики с двух раз, доводите количество до десяти, по времени — от десяти минут до получаса на всю тренировку, лучше сделать короче, но два-три раза в день, нежели на полчаса, но раз.

Лежа на спине

Лечебную гимнастику делать легче, если подложить небольшую подушечку или плоский валик под низ спины.

1. Дышать диафрагмой — вдыхая носом надуть живот, грудная клетка остается на месте, выдох черед рот, делаем более медленным с помощью сложенных в трубочку губ, живот сдуть и втянуть. Сильно усердствовать не надо, так как напряжение живота может негативно сказаться на состоянии.
2. Руки прямые, ноги согнуть. На выдохе выпрямляем одну ногу, не отрывая стопы от пола, на потом выпрямленную ногу отводим в сторону на вдохе и опять сгибаем в исходное положение, повторить с другой ногой.
3. Ладони поставить за голову, ноги немного согнуть. На выпрямляем одну ногу, ставим прямую ногу на колено согнутой, опять выпрямляем и ставим на пол, повторить на другую сторону.
4. Руки согнуты в локтях, ноги прямые и немного расставленные, на четыре счета вращаем кистями рук и одновременно стопами, пять кругов, потом также в другую сторону при произвольном дыхании.
5. Поставить руки за голову, колени согнуть, пятку одной ноги поставить на колено другой, потом перейти в исходное положение и повторить с другой ногой.
6. Ладони на затылке, ноги согнуты, выпрямляем ногу, поворачивая стопу внутрь, и отводим ее в сторону, несколько раз натянуть пальцы ноги на себя, таким образом растягивается задняя поверхность ноги. Ставим ногу на место и повторяем с другой.
7. Руки ставим по сторонам, ноги немного раздвигаем, на вдохе обнимаем руками грудь, носки ног поворачиваем друг к другу на выдохе. Повтор десять раз.
8. Растягиваем позвоночник — руки и ноги прямые, поднимаем голову, на вдохе носки ног максимально на себя, пятками тянемся от головы, возвращаемся в исходное положение на выдохе.
9. Ладони поставить на затылок, ноги согнуть, кистью одной руки потянуться к колену другой ноги, вернуться в первоначальное положение, покачать коленом для расслабления и повторить другой рукой.
10. Поднимать таз на вдохе и опустить на выдохе.

Лежа на животе

При грыже поясничного отдела лечебная гимнастика проходит лучше, если под живот подложить небольшую подушку, а под голеностопный сустав положить валик диаметром около пятнадцати сантиметров.

1. Руки держим перед собой, голову поставить на кисти, нужно покачивать тазом по сторонам при расслабленных мышцах и прямых ногах.
2. Поставить голову на ладони, ноги прямые, поднимаем голову, поворачиваем ее в сторону и смотрим на стопы, немного расслабиться и так же повернуть голову в другую сторону.
3. Упереться ладонями в пол, ноги прямые, выпрямляем руки, вставая на четвереньки, потом садимся на пятки, руки должны быть выпрямлены и тянемся руками вперед при опущенной голове, возвращаемся в положение на четвереньки и ложимся на пол, выпрямляя ноги.
4. Имитировать на полу плавание брассом.

Лежа на боку

Когда лежите на боку, опирайтесь на ладонь перед собой.

1. Лечь на бок, упереться ладонью (если на левом — то правой рукой сделать упор), сгибать колено и приближать его к животу.
2. Одну ноги выставить немного вперед, стараться поднимать нижнюю ногу вверх, за счет давления верхней ноги, будет создаваться большое сопротивление.

Стоя на четвереньках

1. Поднимаем противоположные руку и ногу, ногой нужно потянуться в верхней точке.
2. Правая рука тянется вперед, не отрывая ладони от пола, голова ложиться на ухо с той стороны, что тянется рука. Повторить на другую сторону.
3. Одна нога идет назад, не отрывая стопы от пола, и возвращается назад. Потом повторить с другой ногой.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа между 3 и 4 позвонками.

Лечебная физкультура — обязательный элемент комплексной терапии поясничной межпозвоночной грыжи. Ежедневные занятия способствуют укреплению мышц спины, устранению симптомов, улучшению кровообращения. Это также отличная профилактика болезненных рецидивов и прогрессирования патологии. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела составляется врачом ЛФК с учетом физической подготовки пациента, степени тяжести заболевания.

Эффективность упражнений при грыже поясничного отдела

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

При выборе методов лечения грыжи врачи всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как после проведения операций нередко возникают осложнения. Но одного использования препаратов недостаточно. Требуется выработать определенные двигательные стереотипы, укрепить мышечный каркас всей спины. Этому способствуют занятия лечебной физкультурой. Даже после месяца ежедневных тренировок самочувствие значительно улучшается:

• уменьшается боль в поясничном отделе;
• исчезают сопутствующие симптомы — онемение, покалывание, ползание мурашек;
• восстанавливается гибкость позвоночника;
• повышается общий тонус, что позволяет мобилизовать организм на борьбу с заболеванием.

Регулярные занятия лечебной физкультурой необходимы для формирования приспособительных механизмов. Их цель — установление физиологического равновесия в пораженных сегментах поясничного отдела позвоночника. Это позволяет избежать укрупнения грыжевого выпячивания, предупредить сдавление им спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Когда приступать к гимнастике

В остром периоде занятия не проводятся даже под руководством реабилитолога или врача ЛФК. Одно неловкое, резкое движение может спровоцировать приступ острой боли из-за ущемления нервного корешка или разрыва фиброзного кольца диска. К выполнению упражнений приступают сразу по достижении ремиссии. Для этого этапа характерно отсутствие каких-либо выраженных симптомов межпозвоночной грыжи.

Общие правила выполнения

Формирование грыжевого выпячивания становится причиной многочисленных неврологических расстройств. Их характер и интенсивность обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении индивидуального лечебного комплекса. Первые занятия обязательно проходят под его руководством. Он показывает, как правильно выполнять упражнения и дозировать возникающие нагрузки. Затем пациентам разрешается тренироваться в домашних условиях с соблюдением всех врачебных рекомендаций:

• если во время занятий появляются болезненные ощущения, то следует отдохнуть в течение 1-2 часов;
• технически сложные упражнения на начальном этапе не нужно пытаться выполнять с максимальным количеством подходов;
• лечебную физкультуру нужно сочетать с утренней зарядкой, прогулками на свежем воздухе.

Перед занятием необходимо проветрить помещение. Тренироваться лучше в одежде из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу.

Комплекс упражнений

В период ремиссии пациентам помимо обязательных упражнений лечебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки. Также существуют авторские методики укрепления мышц спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами.

Бубновский

В реабилитационных центрах С. Бубновского проводятся занятия на специальных тренажерах. Во время выполнения упражнений нагрузки дозируются, что позволяет укрепить мышцы без микротравмирования дисков и позвонков.

Бубновский утверждает, что избавиться от боли при поясничной грыже возможно без использования лекарств. Болезненные ощущения возникают в мышцах, а не в хрящевых и костных структурах. Поэтому для улучшения самочувствия вполне достаточно стабилизировать нижнюю часть спины мощным мышечным корсетом.

Дикуль

В. Дикуль — известный ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений. В основе его метода лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок. Это позволяет не только уменьшить размеры грыжевого выпячивания, ускорить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус. После курса тренировок отмечается улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой общеоздоравливающий эффект становится отличной профилактикой повторного формирования грыжи после проведения хирургического лечения.

Плавание

При поясничной грыже особенно полезно плавание на спине, во время которого нагрузки на позвоночник минимальны. В процессе тренировок ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. Но если спина слишком прогнута назад, то плавание на спине запрещено. Из-за избыточного напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника.

Врачи ЛФК рекомендуют сочетать плавание и аквааэробику. За счет разницы давлений при погружении в воду становится возможным выполнение упражнений, категорически противопоказанных на суше.

Йога

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Целью занятий йогой становится не только выполнение упражнений, но и достижение комфортного психологического состояния. При выборе асан нужно отказаться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки. Наибольший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку. Инструкторы рекомендуют при поясничной грыже асаны Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана. При растяжении мышц увеличиваются промежутки между позвонками, благодаря чему уменьшается размер грыжевого выпячивания.

Пилатес

Так называется гимнастический комплекс для улучшения осанки, повышения гибкости и одновременно прочности позвоночника. Выполнение упражнений способствует укреплению мышц не только поясницы, но и всей спины, шеи, плечевого комплекса. Врачи ЛФК назначают пилатес пациентам с остеохондрозом и небольшими грыжевыми выпячиваниями, от которых можно избавиться консервативно.

Турники

Вис на турнике можно делать только с разрешения лечащего врача. Обычно он показан при маленьких грыжах, не осложненных тазовыми расстройствами и серьезными нарушениями чувствительности. Выполнять вис можно на турнике или перекладине в квартире. Продолжительность упражнения — от 5 до 10 минут. Во время виса увеличивается расстояние между телами позвонков, устраняется смещение диска и сдавление им кровеносных сосудов, спинномозговых корешков, мягких тканей.

Упражнения для похудения при грыже

Пациентам с избыточной массой тела неврологи и вертебрологи настоятельно советуют похудеть. Сделать это можно с помощью ограничения ежедневного меню 2000-2500 килокалориями. Но особенно эффективно изменение рациона в сочетании с выполнением упражнений. Для снижения веса врачи рекомендуют пилатес, плавание и аквааэробику. Они обеспечивают постепенное уменьшение веса, в том числе за счет наращивания мышечного корсета.

 

Занятия в остром периоде

Выполнение упражнений разрешено только в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, усиливающиеся при наклонах или поворотах. Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Какие упражнения эффективны в этот период:

• лечь на спину, постараться максимально расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая слабое напряжение в пояснице, через 3 секунды выдохнуть;

• лежа на спине с немного расставленными в стороны ногами, слегка сгибать и разгибать колени, скользя стопами по поверхности пола;
• лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При касании к плечам сжимать кулаки, а затем разжимать при опускании на пол.

Количество повторов каждого упражнения — от 7 до 10. В подостром периоде запрещены любые активные движения, в том числе для растяжения мышц спины.

Занятия в восстановительном периоде

На этапе реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых направлено на укрепление мышц и улучшение кровообращения. Ежедневные занятия помогают полностью избавиться от грыж небольшого размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, частично — хрящевые. Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода.

Исходное положение тела	Правильное выполнение упражнения
Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами	Сделать глубокий вдох и округлить спину, одновременно опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая вверх подбородок
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками	На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу
Сидя с немного расставленными ногами	Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мышцы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки вверх, отклониться назад на максимально возможное расстояние

Залог эффективности тренировок

Чтобы укрепить мышечный каркас спины без повреждения дисков и позвонков, необходимо правильно распределять возникающие нагрузки. На начальном этапе тренировок в движениях должны участвовать не только мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно повышать нагрузки на поясницу. Например, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мышцы.

Постепенность

Физически неподготовленным людям не следует сразу выполнять все упражнения, включенные в комплекс, с рекомендуемым количеством подходов. Результатом интенсивных тренировок станет сильная усталость, мышечная боль и даже некоторое разочарование в собственных силах. Сначала нужно делать 3-5 упражнений на растяжку, включая вис на перекладине. По мере укрепления мышц справляться с активными движениями становится намного легче. Теперь можно увеличить количество подходов, приступать к более сложным упражнениям.

Стабильность и регулярность

Перечеркнуть терапевтический эффект физкультуры может даже недельный перерыв между тренировками. Снижается мышечный тонус, вновь возникают застойные явления в поясничном отделе позвоночника. Поэтому врачи всегда предупреждают пациента о необходимости регулярных занятий.

Аккуратность и внимательность к себе

Во время занятий нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, особенно при растяжении мышц. Боль должна стать сигналом о прекращении тренировки или исключении из комплекса спровоцировавшего ее упражнения. Появление приятных ощущений указывается на высокий лечебный эффект вызвавших их движений. Количество подходов к выполнению таких упражнений целесообразно увеличить.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Резкие движения, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты корпуса, прыжки, сильные скручивания позвоночника при поясничной грыже находятся под запретом. Категорически противопоказаны и вращательные движения туловища, бег, глубокие приседания и подъем тяжестей.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже – лучшие упражнения для позвоночника

Такие факторы, как избыточный вес, недостаток физической активности, неправильное питание, наличие вредных привычек и так далее не могут не оказать негативного влияния на организм человека. Страдают все органы и системы, однако больше всего поражается позвоночник. На него возлагаются немалые нагрузки, и он ответственен за нормальное функционирование всего организма. Одно из последствий неправильного образа жизни и травмирующих факторов – это грыжи позвоночника, которые при запущенности могут спровоцировать опасное осложнение. Важная часть терапии в данном случае –  упражнения для спины при грыжах позвоночника. При правильном их подборе и выполнении они способны значительно улучшить состояние больного и устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Немного о заболевании

Грыжа позвоночника является сложным заболеванием, и часто врачи рекомендуют оперативное вмешательство. Однако операции на позвоночнике тоже чреваты определенными последствиями.

Возникает позвоночная грыжа ввиду нарушения обменных процессов в тканях дисков, травм механического характера, сильных нагрузок. Это провоцирует выпячивание пульпозного ядра и зажимание им нервных окончаний. Из осложнений возможен паралич ног, нарушения работы в тазобедренных органах. Грыжа значительно ухудшает качество жизни, провоцирует сильный дискомфорт при сидении, движении, поднятии чего-то тяжелого, поворотах и наклонах.

Особого внимания в лечении грыжи заслуживает методика Валентина Дикуля. Он сам когда-то получил серьезную травму, и специалисты обещали ему либо ограниченные двигательные функции, либо полную неподвижность. Однако он сам сумел разработать эффективный метод полного восстановления важных функций позвоночника, и, следуя ему, смог не только восстановиться,  но и вернуться на арену цирка. В дальнейшем он развивал свою методику, что позволило значительно расширить ее возможности. Благодаря ей множество пациентов смогли вернуться к нормальной жизни, перенеся серьезные травмы и заболевания, а также предотвратить негативные последствия заболеваний позвоночника или уменьшить их.

По окончании работы в цирке Дикуль серьезно занялся изучением медицины, получил звание академика. К вопросам лечения он подходит очень ответственно и грамотно. Специалист не обещает мгновенного выздоровления, поскольку добиться улучшения качества жизни можно лишь при тесном сотрудничестве с врачом и выполнении им всех рекомендаций.

Упражнения при грыже позвоночника: основные правила

Основной принцип упражнений для спины при грыже Дикуля – это отсутствие спешки. Многие больные, избавившись от первичных болей, сразу пытаются увеличить нагрузки дабы добиться быстрого выздоровления. Но так делать нельзя. Важно повышать нагрузку плавно, сначала дав подготовку мышечному корсету, а после более серьезно прорабатывать разные группы мышц.

Упражнения при межпозвоночной грыже разделяются на три группы:

• Щадящий курс. Показан в начальном периоде лечения. Щадящие упражнения можно выполнять независимо от уровня подготовки. При этом важно не допускать усталости и перенапряжения. Цель комплекса – подготовка организма больного к выздоровлению в дальнейшем. Упражнения способствуют восстановлению утраченных нервных связей между мышечными тканями и спинным мозгом.
• Промежуточный курс. Второй этап лечения может занять до 20% от общей длительности курса. Конкретное время его определяется стадией и сложностью течения заболевания, уровнем подготовки, а также рядом индивидуальных особенностей организма.
• Сложный курс. Эти упражнения будут направлены на восстановление мышечной силы пострадавшего участка позвоночника и на закрепление достигнутых результатов. Лишь сильные мышцы могут поддерживать тело в правильном положении и разгружать позвоночные диски. А это основные условия закрепления положительных изменений на длительный срок.

Лишь после того, как вы в полном объеме отработаете предыдущий курс, можно будет приступать к следующему. Конкретные сроки этого может определять только врач в зависимости от ряда индивидуальных особенностей.

Гимнастика при позвоночной грыже должна выполняться регулярно. Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю или каждый день – в зависимости от рекомендаций специалиста.

Если вы ощутили ухудшение самочувствия, не паникуйте – снизьте нагрузки и продолжите занятия. Важно сделать паузу, если вы заболели инфекционным вирусным заболеваниям.

Рекомендуется придерживаться четко разработанной методики и не менять ее, если этого не рекомендует врач.

Упражнения для позвоночника при грыже должны основываться на таких правилах:

• Нельзя менять местами порядок выполнения упражнений, самостоятельно повышать количество повторений и подходов.
• Интенсивность занятий должна определяться личным самочувствием. Приучайте организм к нагрузкам постепенно, не делая резких перегрузок или пауз. Контролируйте любые изменения самочувствия. Если появляются те или иные негативные проявления, обратитесь к специалисту.
• Не делайте резких движений. Туловище или конечности нужно двигать во всех направлениях с одинаковым ритмом. Воздух вдыхайте в момент напряжения, выдыхайте при расслаблении. Дышите спокойно, не слишком глубоко, не задерживайте воздух.
• Упражнения в висячем положении нельзя выполнять при наличии острых болей, иначе вы можете еще больше травмировать позвоночник. Для облегчения нагрузки можно выполнять упражнения лежа. Переходить к перекладине или шведской стенке можно по завершении первых курсов, когда мышечный корсет позвоночника уже достаточно крепкий.

Упражнения при позвоночной грыже

Занятия помогут не только снять болевые ощущения, но и улучшить мышечный корсет, восстановить связи нервных окончаний и мышц. Упражнения должны выполняться с вытяжением позвоночника, что даст возможность увеличить междисковое пространство до правильных показателей и снять раздражение нервных волокон в позвоночнике.

Для упражнения вам потребуется резиновый бинт (его можно купить в аптеках или магазинах спортивных товаров) и петли, которые закрепляются на ногах и руках. Благодаря последним можно равномерно распределить растягивающие усилия и снять неприятные ощущения. На финальных стадиях могут применяться гантели, эспандер и прочие утяжелители. Резиновый бинт фиксируется на ногах или руках и любом неподвижном упоре так, чтоб длина его не мешала конечностям двигаться. Натяжение регулируется индивидуально, но слишком вытягивать позвоночник не надо – повышайте натяжение постепенно.

В положении лежа на животе или спине выполняются следующие упражнения при межпозвонковой грыже позвоночника (они разрешены, если острые формы болезни были сняты):

• Лягте на спину на пол, к ногам прикрепите петли и привяжите к ним резиновые бинты. Бинт нужно брать длиной не меньше 1,5 метра. Руки немного раскиньте. Теперь медленно поворачивайте левое бедро вправо на максимальный угол, сохраняя неподвижность затылка или плеч. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, и плавно вернитесь в исходное положение. Также же движение проделайте вторым бедром. Один подход – по 8 поворотов в сторону. После каждого подхода (всего их должно быть три) обязательно расслабляйтесь в течение 2-3 минут.
• Разведите руки немного в стороны, сомкните ноги, носки потяните на себя. Ноги зафиксируйте бинтами. Для предотвращения лишних движений корпуса руками держитесь за натянутые бинты. Обе ноги переведите влево, стопы при этом пусть скользят по поверхности. На несколько секунд задержитесь в таком положении, повторите то же самое в другую сторону.
• Исходное положение такое же, но бинтами фиксируются и руки. Стопы расположены на ширине плеч, руки скрещены на груди. Поочередно поворачивайте каждое плечо, стараясь при этом не отрывать от пола остальные части тела. Задерживайтесь на несколько секунд в крайнем положении, затем проделайте то же самое вторым плечом. Сделайте три подхода, в каждом по восемь повторений в каждую сторону.
• Немного отдохните и походите по кругу медленным шагом. Восстановив дыхание и пульс, продолжайте занятия. Лягте на живот, вытяните руки. Для облегчения выполнения упражнений можете упереться пятками в какой-то из предметов мебели. Поднимите туловище вверх на максимальную высоту, чтоб спина при этом изгибалась. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
• Лягте на твердую поверхность вниз спиной, вытяните руки вниз, ноги согните в коленях под прямым углом, стопы поместите на носки. Выполняйте упражнение на растяжение позвоночных дисков, плавно приподнимая согнутые ноги по максимуму близко к груди. Задержитесь на пару секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение аналогичное. Одновременно с подтягиванием ног приподнимайте также плечи, старайтесь максимально близко подтянуть их к коленях.

Следующий комплекс выполняется в положении стоя. Осанку держите максимально ровно, не сгибайте позвоночник, выполняя силовые движения. Каждое упражнение повторяется в три подхода по 8 раз в каждую сторону. Выполняйте следующие упражнения для лечения грыжи позвоночника:

• Встаньте ровно, выпрямите спину, двумя руками возьмите палку и держите ее горизонтально внизу. Плавно опускайтесь вниз, сохраняя спину ровной и немного сгибая колени. Позиция должна напоминать положение спортсмена, поднимающего штангу, а палка в данном случае выполняет роль грифа. Колени должны быть полусогнутыми, задержитесь в таком положении на пару секунд. Смотрите перед собой, следите за дыханием.
• Ногой наступите на конец бинта, второй его конец зажмите в той же руке, натяните резину, силу натяжения регулируйте с учетом собственных физических возможностей. Вторую руку поместите на затылок. Корпус плавно наклоняйте в сторону. Повышающееся напряжение резины должно создавать явное противодействие. Затем смените положение бинта и повторите движения. В наклоне задерживайтесь на несколько секунд. Бинт можно заменить эспандером.

В заключительном этапе реабилитации допустимо выполнение упражнений на перекладине и шведской стенке. Если вы не можете висеть самостоятельно, можно использовать петли для фиксации рук и туловища. Упражнения для спины при грыже выполняются медленно и плавно. Они будут следующими:

• Повисните на перекладине и поворачивайте таз в стороны, в каждом повороте задерживайтесь на 2-3 секунды.
• В висе на перекладине подтягивайте колени к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем выпрямитесь.
• В том же положении поочередно отводите обе ноги вправо и влево.
• Подвяжите под мышцами полотенце, на котором будет сосредоточен вес тела. Выполняйте прогибы назад, одновременно отводя за спину обе ноги.

Всегда придерживайтесь рекомендаций специалиста. Он также может назначить упражнения после операции по удалению грыжи, но обычно не ранее, чем спустя 2-4 недели после проведения процедуры. В любом случае важно не заниматься самодеятельностью и слушать профессионала.

Предлагаем посмотреть видео с выполнением упражнений для спины при грыже.

Видео с упражнениями для спины при грыже

Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечение упражнениями

Патологии опорно-двигательного аппарата являются распространенными в современном мире, так как связаны с пассивным образом жизни и отсутствием физической нагрузки. Лечатся они в большинстве случаев с задействованием лечебной гимнастики, так как медикаментозная терапия самостоятельно не дает нужного эффекта. Сопровождаются занятия изменением образа жизни, правильным питанием и ношением корсета.

Эффективно ли ЛФК?

Лечебная гимнастика показана при грыже поясничного отдела позвоночника, так как положительно воздействует на кровообращение, обменные процессы между мягкими тканями и костной структурой. ЛФК является важной частью лечебной тактики, как эффективное средство реабилитации и восстановление подвижности хребта. Основными положительными результатами от регулярного выполнения назначенных упражнений:

• Восстановление эластичности мышечной структуры.
• Нормализация кровообращения и повышение питания всех тканей в спинномозговом канале.
• Улучшение движения лимфы.
• Возвращение подвижности позвоночника.
• Снижение проявления болевого синдрома.
• Укрепление мышечного корсета.
• Правильная фиксация позвоночника.
• Равномерное распределение нагрузки тела на хребет, за счет снятия блоков.
• Расслабление мышечной структуры, устранение спазмов.
• Снятие воспалительного процесса.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника проводится под контролем специалиста, в частности, на первых порах, впоследствии допускается проведение тренировок в домашних условиях. Упражнения подбираются индивидуально исходя из особенностей патологии, степени выраженности симптомов. Результативность напрямую зависит от правильности составления комплекса.

Примерный комплекс ЛФК при межпозвоночной грыже позвоночника

Как подбирается комплекс упражнений?

ЛФК при межпозвоночной грыже является важной составляющей выбранной терапии. Комплекс подбирается с учетом локализации патологии, а также симптоматики заболевания. Подобранные упражнения направлены на укрепление тазобедренных суставов и мышечной ткани пресса. Атрофируются они преимущественно из-за низкой активности или развитии патологии позвоночника. Если вовремя не принять меры, грыжа прогрессирует и приводит к серьезной деформации дисков. Нагрузка распределяется на костную и хрящевую ткань, приводя к их разрушению. Идеальный комплекс должен учитывать следующие особенности:

• Возраст пациента.
• Степень его физического развития и подготовки.
• Стадию прогрессирования заболевания.
• Другие назначенные методики лечения.

Читайте также:

Назначается ЛФК при поясничной грыже только во время ремиссии, когда острый период полностью купирован. В противном случае занятия приводят к развитию ряда серьезных осложнений (повреждения спинного мозга, защемление сосудов, повышение давления на нервные окончания). Универсальных рекомендаций относительно выбора комплекса не существует, но обычно при патологиях пояснично-крестцового отдела и других областей стоит заняться следующими видами спорта:

• Йога. Занятия проводятся вместе с инструктором и позволяют улучшить эластичность мышечной ткани. Допускаются далеко не все виды асан, но некоторые из них позволят существенно улучшить состояние пациента.
• Плавание. Оказывает положительное влияние на весь опорно-двигательный аппарат, нормализует кровообращение и снимает с позвонков лишнюю нагрузку, зажимы, ущемления и блоки. Благодаря воде нормализуется психологическое состояние, человек быстрее расслабляется. Регулярные занятия устраняют боль, усиливается поступление крови в отдельные области, устраняется дискомфорт в спине.
• Пилатес. Некоторые упражнения из этого вида спорта улучшают осанку, нормализуют подвижность позвонков, делают позвоночник более гибким. Занятия проводятся только вместе с инструктором.
• Комплекс Дикуля. Не обходится лечение спины и без техник, разработкой которых занимались специалисты и врачи-ортопеды. Эту методику предлагает доктор, сам перенесший перелом позвоночника и поэтому сам перепробовал множество способов и методик. Его комплекс включает в себя только самые эффективные.
• Упражнения Бубновского. Еще один специалист, который предлагает вылечить позвоночник с помощью кинезиотерапии. Она позволяет задействовать в работе даже мелкие мышцы, и тем самым быстро избавиться от спазмов. За короткое время хребет становится эластичным, более гибким, а мышечный корсет сильнее.

Хорошо сказывается на состоянии спины и межпозвоночных дисков вис на турнике. Его назначают часто даже в качестве профилактики, если высок риск развития грыжи, выпячивания диска. Но растяжение должно проводиться под контролем специалиста, так как, в противном случае, оно будет осуществляться неравномерно.

Важная информация! Заниматься полноценной физкультурой в период лечения категорически запрещено, так как это спровоцирует смещения или более серьезные процессы.

Первые занятия лечебной гимнастикой должны проводиться под строгим контролем специалиста

Правила безопасности

Выполняя ЛФК при поясничной грыже крайне важно не перестараться, чтобы не навредить здоровью. Для этого существуют простые правила, которые позволят проводить тренировки корректно:

• Каждый раз надо отслеживать состояние для исключения болевых ощущений. При первых появлениях чрезмерного дискомфорта необходимо занятие прекратить.
• Следует избегать прыжков, ударной техники или резких движений, поворотов.
• На проблемные места нагрузка должна быть минимальной для исключения травмирования.
• Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже исключает чрезмерные усилия или большую амплитуду движений.
• Наращивается интенсивность работы со спиной и длительность постепенно, предпочтение отдается плавным движениям, не вызывающим дискомфорт.
• Занятия выполняются каждый день или по графику, назначенному врачу.
• Нельзя допускать сильной усталости, при лечении выполнение упражнений «на износ» запрещается.

ЛФК при позвоночной грыже не должны вызывать дискомфорта или боли и выполняться на минимальных нагрузках. Полезно для начала напрягать отдельные части тела в положении лежа на полу или ровной твердой поверхности (шейный отдел, затем грудной, руки, ягодицы, ноги). Только потом можно переходить к более сложным подходам.

Йога предлагает отличные комплексы для улучшения здоровья позвоночника, растяжения его и повышения подвижности

Эффективные упражнения

Лечебная гимнастика при позвоночной грыже направлена на купирование основных симптомов патологии. Это спазмы, боли, дискомфорт, онемение конечностей. Обычно они пропадают через две недели регулярных тренировок. Рекомендуется ЛФК в период восстановления после реабилитации, а также при других патологиях, независимо от возраста пациента. Все манипуляции выполняются только на ровной поверхности, желательно на полу. Количество повторений не больше 10.

Полезным упражнениями при межпозвоночной грыже выделяют:

• Принять положение исходное положение, лежа на полу, ноги и руки вытянуть вдоль туловища. Корпус поднимать медленно вверх, в качестве опоры использовать руки и ноги. В таком положении удерживать тело 8–10 минут. Время и расстояние от пола увеличиваются постепенно.
• Еще одно упражнение полезное для позвоночника в целом. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вперед, ноги согнуть в коленях. Голова поднимается вверх на 15 см, ствол хребта остается без движения. Удерживается в положении на протяжении 20 секунд.
• Сесть на стул, вытянуть ноги прямо, развести их в сторону. Плавно опуститься к каждой ноге по 15 раз.
• Сесть на корточки таким образом, чтобы ягодицы упирались в пятки. Потянуться вперед руками, насколько это позволяет растяжка.
• Лечь на спину, ноги, согнутые в коленях, потянуть к груди. В таком положении пробыть в течение 10 секунд.

Описанные упражнения полезны для поясницы, шеи, грудного отдела или любого другого. Чем раньше назначается ЛФК, тем выше ее эффективность. В период реабилитации после операции, проводиться она должна только под контролем медицинского персонала. Основной ее целью в этом случае является адаптация в быту, профилактика появления боли и нормализация обменных процессов.

В острый период крайне важно организовать правильно спальное место, выбрав качественный матрас и подушку, желательно с ортопедическим эффектом

Что делать в острый период?

Физическая нагрузка в период обострения грыжи шейного отдела, грудного или в пояснице категорически запрещена, так как приводит к серьезному осложнению состояния больного. Но в этот период пациенту рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Использование только ортопедического матраса и подушки для сна.
• Строго постельный режим и исключения чрезмерной нагрузки на позвонки.
• Ношение корсета не больше рекомендованного времени, продолжительность назначается индивидуально.
• Если причиной стало ожирение, строго соблюдается диета для снижения массы тела.

В период лечения пациенту важно отказаться от физических нагрузок совсем, больше отдыхать, дышать свежим воздухом. По мере нормализации состояния назначаются упражнения лежа на полу, на гимнастическом шаре, шведской стенке. Индивидуально составленный комплекс гимнастики корректируется постепенно, с учетом динамики заболевания.

Противопоказания

Лечение поясничной грыжи в домашних условиях недопустимо в период обострение заболевания или повышении температуры тела. В это время любые воздействия и усиление кровотока только ухудшат самочувствие. Кроме этого, выделяют следующие противопоказания:

• Онкология или метастазы в позвоночник.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Обострение болезней внутренних органов.
• Инсульт или инфаркт.
• Предынфарктное состояние.
• Послеоперационный период.

Заниматься самолечением может быть опасно, так как комплекс упражнений должен составляться специалистом и сопровождаться обязательно другими методами улучшения самочувствия пациента. Обычно это прием витаминов и минералов, занятия плаванием и посещение массажиста.

Важная информация! При проведении лечения грыжи категорически запрещено заниматься тяжелой атлетикой, делать скручивания, бегать на дальние дистанции, нагружать межпозвоночные диски другими упражнениями и выполнять жим ногами.

Лечение шейной грыжи или другого отдела позвоночника проводится при помощи физических упражнений, но только под контролем специалиста. Благодаря правильно подобранному комплексу снижается давление на нервные корешки, купируется проявление болевого синдрома и спазма.

Физиотерапия при спинномозговой грыже: комплекс упражнений

Физиотерапия при грыже позвоночника предназначена для улучшения состояния пациента и излечения его болезни. Также с помощью необходимых процедур можно укрепить мышцы и растянуть позвоночник. Комплекс лечебных упражнений (лечебная физкультура) может быть назначен лечащим врачом с целью профилактики заболеваний всех частей корсета спины.

Что такое грыжа позвоночника?

Грыжа — тяжелая форма смещения межпозвоночного диска, характеризующаяся проявлением сильной боли, которая может значительно снизить качество жизни.Это серьезное заболевание, и его важно не запускать, ведь хроническая грыжа требует хирургического вмешательства. Тем не менее физиотерапия при грыже позвоночника очень полезна. Это может уменьшить приступы боли и даже устранить необходимость в хирургическом вмешательстве.

Что такое ЛФК

Это комплекс упражнений, зависящий от стадии заболевания и проблемного участка позвоночника. Также учитываются индивидуальные возможности человека, особенности его физического состояния, возраст.

Цели ЛФК

ЛФК (лечебная гимнастика) не столько профилактическое мероприятие, сколько подходит не всем. Это скорее реабилитационное мероприятие, требующее индивидуального подхода к каждому пациенту. Для успешного завершения реабилитационного периода необходимы настойчивость и терпение, так как некоторые упражнения можно давать с большим трудом, но они необходимы.

Физиотерапия при грыже позвоночника Предназначена для снятия мышечных спазмов, обеспечения надлежащего кровотока.А также улучшают обмен веществ мягких тканей спины, восстанавливают и укрепляют мышцы костной структуры.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика для спины имеет свои нюансы. Перед выполнением этих упражнений нужно снять болевой синдром. Также необходимо соблюдать все правила, приведенные в инструкции, так как неправильное выполнение упражнений не принесет пользы и даже может навредить.

На что нужно обратить внимание

Физиотерапия при грыже позвоночника требует внимательного отношения к своим ощущениям.Выполнять необходимо только те упражнения, которые не ухудшают состояние и не приносят боли. Поскольку протрузия межпозвоночного диска может произойти в любом направлении, врачи настоятельно рекомендуют использовать только специальные лоты, не доставляющие особых неудобств, ведь они действительно будут полезны при вашем заболевании.

Однако бывает, что занятия физкультурой при межпозвонковой грыже доставляют легкий дискомфорт. В этом случае упражнение нужно выполнять очень аккуратно и аккуратно.Но если они вызывают резкую боль в области спины, их нужно прекратить применять до того момента, когда ваше состояние немного улучшится. Если через какое-то время тренировки вы повторите это упражнение, и оно не будет для вас слишком тяжелым и болезненным — вы движетесь в правильном направлении.

Во время первой тренировки избегайте положений, которые представляют собой выполнение «скручивания туловища», а также активных видов спорта и других физических нагрузок, связанных с прыжками. Не допускайте резких рывков и ударов в спину.

Лечебная гимнастика при грыже требует регулярных физических упражнений, а именно выполнения упражнений от 2 до 6 раз в течение дня. Раздавать разные участки из комплекса в разное время: утром, днем ​​и вечером. Не делайте резких движений и не прикладывайте силу к местам, где есть проблемы с позвоночником, начинайте тренировку с минимальной амплитудой и нагрузкой. Увеличивайте их постепенно.

Не пытайтесь вылечить за один день, потому что вы не сможете так быстро «исправить» все позвонки и диски.Восстановите здоровье мягко, постепенно усиливая кровообращение в нездоровой части спины.

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Физическая подготовка при позвоночной грыже включает в себя следующие упражнения:

1. Первое упражнение выполняется в положении лежа на животе. Примите исходное положение: обе ноги держите слегка разведенными. Согните колени, возьмитесь руками за щиколотки и потяните их к голове. Это упражнение не подойдет вам в первый раз, но вы должны попробовать его, потому что оно укрепляет позвоночник, делает его более гибким.
2. Следующий пример немного похож на предыдущий. Исходное положение: лягте на живот, сведите пятки вместе. Плавно поднимите корпус, запрокинув голову. Если чувствуете напряжение в районе пупка — вы все делаете правильно. Эта поза особенно полезна людям, страдающим грыжей в поясничном, шейном и грудном отделах.
3. Затем прорабатываем нижнюю часть позвоночника. Лягте на живот, медленно оторвите бедра от пола. Вытяните руки вперед, поднимите туловище, вытяните шею вперед и вверх.Согните насколько возможно.
4. Теперь растягиваем мышцы и улучшаем кровообращение. Для этого нужно встать на колени, чтобы бедра были параллельны полу. Наклонитесь вперед, положив руки на пол.
5. Стенд на «Мостике». Если для этого вам потребуется помощь извне, спросите об этом у родственников. Это укрепит позвоночник и улучшит его питание.
6. Затем лягте на спину, руки по швам. Поднять ноги и бедра, согнуть ноги в коленных суставах и пальцами ног, потянуться к полу behi

Лечение грыжи без операции на позвоночнике: массаж, упражнения, гимнастика

Как вылечить грыжу без операции на позвоночнике?

С медицинской точки зрения грыжа позвоночника называется «грыжа межпозвоночного диска».Но мы, для удобства, будем использовать термин, знакомый пациентам.

Что такое грыжа диска? В результате травмы или возрастных изменений волокна межпозвоночного диска разрываются, и ядро ​​выходит наружу. И образовалась грыжа.

В большинстве случаев грыжа появляется в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, но может возникать в шейном или грудном отделах позвоночника.

Основные симптомы болезни

При грыже поясничного отдела человек начинает страдать от сильных болей в спине и ногах.Часто наблюдается повышенное артериальное давление, головокружение, сильная слабость и онемение частей тела.

Грыжа шейки матки симптомы: головная боль, руки и плечи. Это онемение пальцев рук, головокружение, нарушение памяти и сна, резкое повышение давления.

Грыжа грудного отдела, проявляющаяся болями в сердце, межлопаточной области и в грудном отделе позвоночника при поворотах и ​​дыхании. Часто больной чувствует онемение грудной клетки.

Ремонт грыжи позвоночника необходим, в противном случае пациенту грозит инвалидность и полная потеря способности двигаться.Диагностируйте заболевание с помощью магнитно-резонансной томографии и рентгенографии. Если сжатие вещества спинного мозга или нервных пучков, которые называются конским хвостом, слишком сильное, врач назначит операцию. Если хирургическое вмешательство не требуется, применяют альтернативные методы лечения.

Комплекс консервативных методов борьбы с болезнями

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny — №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Безоперационные методы лечения очень нравятся.Если необходимости в немедленном хирургическом вмешательстве нет, врачи постараются улучшить состояние пациента с помощью лекарств, лечебной гимнастики и других методик.

Для успешного лечения этого заболевания требуется комплексный подход. Врачи вооружены серьезным арсеналом в борьбе с грыжей позвоночника. Используя все это под постоянным наблюдением врача, вы сможете снова встать на ноги и забыть о боли.

Лекарства

Лекарства используются для облегчения симптомов.Если ситуация не слишком сложная, назначается медикаментозная терапия: аспирин, ибупрофен и ацетаминофен. Если проблема серьезная, врач прописывает сильнодействующие препараты, отпускаемые только по рецепту врача. В самых сложных ситуациях могут быть назначены препараты.

Если лекарства не помогают, врачи могут назначить эпидуральные инъекции. В их состав входят стероиды, которые могут воздействовать непосредственно на боль и обладают мощным противовоспалительным действием. Но делать эпидуральные инъекции можно не чаще трех раз в год.

Одновременно с лекарствами принимать витамины:

• Группа, для уменьшения боли и восстановления чувствительности тканей.
• Группы A, E и C для уменьшения воспаления и ускорения процесса регенерации.
• Группа D в сочетании с кальцием для укрепления связок и регенерации костей.

Все лекарства при неправильном применении могут навредить. Неконтролируемый и слишком длительный может даже вызвать осложнения. Потому что для лечения нужен врач.

Методика растяжения позвоночника

Капюшон при грыже позвоночника — очень эффективный метод, применяется очень часто.В результате растяжения расстояние между позвонками увеличивается, давление на нервные окончания уменьшается, боли уменьшаются. При правильном проведении процедуры мышечные волокна удлиняются, возобновляется кровообращение и обменные процессы.

Методика растяжения позвоночника выполняется двумя способами:

1. Сухой. Использование специальных таблиц.
2. С использованием воды. Растяжка проходит с помощью специальных приспособлений, прорабатываемых массой тела пациента.Но процессы проще и мягче.

Лечебно-оздоровительный массаж

К физиотерапии и массажу можно начинать после того, как исчезнут боли. Лучше заниматься в специальных группах под наблюдением физиотерапевта. Результатом лечебной физкультуры при грыже позвоночника является укрепление мышечного корсета. Это создаст условия для снижения нагрузки на позвоночник и межпозвонковые диски.

Выбор упражнений зависит от пораженной области и стадии заболевания.Часто рекомендуют пациентам плавать в бассейне, в воде естественное положение позвоночника сохраняется автоматически. Если во время занятий появляется боль, упражнений еще предстоит сделать. Подобрать подходящий комплекс может только специалист, безграмотный подход только усугубит проблемы со спиной.

Если упражнения показаны не всем пациентам, то массаж полезен всем. Типы массажных грыж позвоночника обычно используются мягкие. Но занятия значительно улучшат состояние мышц и связок.В результате снижается нагрузка на позвоночник.

Режим отпуска

Во время обострения пациенту рекомендуется постельный режим, чтобы избежать повторного травмирования нервных окончаний и ухудшения состояния. Может быть назначена и ограниченная подвижность, ношение корсета. При появлении болей врачи рекомендуют снизить нагрузку на позвоночник и лечь спать. Кстати, на кровати тоже придется менять матрасы, чтобы существенно помочь в лечении заболеваний спины.

Народные средства

Ограничить народные рецепты невозможно.Но вместе с традиционной медициной они работают нормально.

Отличный метод — лечебные ванны с горчицей и семенами льна. В первый день нужно принять теплую ванну с отваром семян льна. 0,5 кг семян залить 3 л кипятка и настоять 2 часа. Второй день — просто насыпьте в ванну пачку горчичного порошка. Таким образом чередуйте купание 10 дней, затем сделайте перерыв на месяц. Ванну принимать на 20 минут.

Хорошо помогают компрессы из конского, барсучьего или собачьего жира.Их можно носить до 12 часов.

Применяется для лечения грыж позвоночника и пиявок.

Санаторно-курортные комплексы

Курортное лечение предлагается для реабилитации пациента после первичного лечения. В санаториях работают над общим оздоровлением организма. Процедур по укреплению позвоночника очень много, на каждом курорте есть свои особенности и методы лечения. Если санаторий находится недалеко от минерального источника, пациентам предлагаются минеральные ванны.Хорошая помощь и грязь.

Использование в санаториях и классических, доказавших свою эффективность процедурах: ультразвук, инфракрасное излучение, магнитное поле, лазер и другие.

Нетрадиционные методы

Нетрадиционные методы лечения грыж позвоночника под названием восточные методики акупунктуры и новейшие разработки. Они показывают отличные результаты и традиционными методами помогают избавиться от боли.

• Иглоукалывание. Для этой процедуры нужно обратиться к проверенному специалисту.С помощью акупунктуры стимулируются внутренние ресурсы
  организма. В точки вводится игла, которая отвечает за восстановление поврежденных тканей, снимает боль и ускоряет процесс заживления.
• Фармакопунктура. Этот метод сочетает иглоукалывание с введением лекарств. В том, что нужно побуждать к началу процесса выздоровления, вводит гомеопатические препараты, витамины и биостимуляторы. Процедура абсолютно безболезненна, поскольку используется специальная тонкая игла.
• Лазерная реконструкция межпозвонковых дисков — один из самых инновационных методов. Поврежденный диск облучается лазером, в результате чего начинается ускоренный рост хряща. Разрез кожи делать не нужно. Лазер вводится в пораженный участок иглой. Курс лечения состоит из нескольких процедур. Полное выздоровление занимает несколько месяцев. Этот метод позволяет не только вылечить грыжу, но и предотвратить рецидив.

Если боль застала вас дома, нужно немедленно лечь на ровную поверхность.Это поможет избежать усиления боли. В ожидании скорой помощи выпейте ибупрофен или напроксен. Унять боль может и сок каланхоэ, снять с листа пленку и приложить срез к пораженному месту.

Лечение в домашних условиях возможно по традиционным рецептам. Если вы уже изучили комплекс лечебной физкультуры под руководством специалиста, можете выполнить его в домашних условиях. Тем, у кого есть лишний вес, придется сесть на диету и начать есть здоровую пищу. Лишние килограммы добавляют давление на позвоночник, усугубляя состояние грыжи.

Видео: Мнение врачей о проблеме выбора методов лечения грыжи без операции

Но домашнее лечение не заменяет комплексного подхода, который могут предложить в больнице. Это может быть лишь дополнительной мерой по предотвращению рецидива болезни.

5 гимнастических тренировок для повышения силы кора для кроссфиттеров

Гимнастические тренировки — отличный способ развить базовую силу спортсмена. Когда дело доходит до гимнастики, мощная сила кора абсолютно необходима, если вы хотите поддерживать хорошую форму и эффективные движения.Следующие ниже примеры гимнастических упражнений в CrossFit помогают значительно улучшить ваши основные силы.

Полые опоры

Упражнение на полые опоры на первый взгляд может показаться легким, но на самом деле это одно из самых сложных упражнений для пресса и кора. Это основное гимнастическое упражнение для развития стабилизации средней линии. Полый захват или полое тело — важное ключевое упражнение для других гимнастических упражнений, таких как стойка на руках.

Супермен

Двойник позиции пустого — сверхчеловек, также называемый аркой.Это отличный способ укрепить поясницу и привести в тонус ягодичные мышцы. Сверхчеловек — это исходная позиция, которая позволяет нам генерировать силу и импульс, которые мы контролируем в пустоте.

Hollow Rocks

Hollow Rock — еще одно упражнение на ядро, которое задействует глубокие мышцы кора, которые часто пропускаются во время более традиционных тренировок пресса и кора. Полые камни поддерживают стабилизацию вашей средней линии и, в конечном итоге, также и позвоночника.

От пальцев до перекладины

Упражнение от пальцев до перекладины — это движение, которое задействует в основном мышцы живота.Это также требует хорошей силы рук и захвата из-за опрокидывания. Строгие пальцы ног к перекладине — отличный способ улучшить пресс и среднюю линию.

Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках — одно из самых сложных упражнений, и они полезны по многим причинам. Они улучшат силу толчка плеч и верхней части тела, равновесие и укрепят мышцы кора и ягодиц.

Качели качели

Гимнастическое упражнение, состоящее из двух основных положений: впадины и свода.Этим навыком важно овладеть, потому что позже вы будете использовать его для создания восходящего импульса для подтягиваний и подъемов мышц.

Подтягивания

Подтягивания — это базовое упражнение и важный навык, который задействует большое количество мышц — спины, плеч и рук. Есть много типов подтягиваний, которые стоит попробовать, например, подтягивания с наклоном, строгие подтягивания или подтягивания бабочки.

Muscle Ups

Подъем мышцы объединяет многие из вышеперечисленных движений в одно изящное движение с отжиманием вверху для завершения упражнения.Подъемы мышц очень хороши для кора, которые вы должны сохранять стабильными на протяжении всего движения.

• Помогает предотвратить травмы спины, позвоночника и тела
• Сердечник очень важен для создания силы и мощности. Эта сила используется в различных тренировках по кроссфиту и гимнастике.
• Обеспечивает устойчивость остальной части тела
• Сильный корпус позволит вам правильно удерживать различные положения

5 Гимнастических тренировок:

Теперь пришло время применить эти упражнения в тренировках.Масштабируйте их соответственно своему уровню способностей и получайте удовольствие!

AMRAP Гимнастическая тренировка

10 минут AMRAP (чередующиеся движения)
2 Pegboard
Ходьба в стойке на руках 100 футов
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 5 минут
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
10 минут AMRAP (Альтернативные движения)
Подтягивания 7-5-3 / CTB / Bar MU
50 двойных подножек
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 5 минут
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
10 минут AMRAP (альтернативные движения)
20 GHD
30 отжиманий

Базовая гимнастическая тренировка

4 раунда
30 сек Удержание полой скалы
5 V-Ups
10 полых скал

Отдых 1 мин между раундами.Вы можете превратить это в тренировку с партнером.

Гимнастическая тренировка EMOM5

8 подтягиваний
6 от груди до перекладины
Подъемы на 4 перекладины

Выполнение занимает около 25-30 секунд.

Тренировка для укрепления плеч

4 раунда:
Максимальное количество строгих подтягиваний, максимальное количество строгих подтягиваний, максимальное удержание стойки на руках. Отдых 1:30 ч / б раундов

4 раунда:
12 строгих жимов, 25 повторений для верхней части спины (я поменял их).

Отдых 1:30 минут между раундами.

• Тренировка «Строгая биг-мэн»:

Строгие отжимания в стойке на руках
Подтягивания
Отжимания
От пальцев до перекладины

Советы по гимнастике для наращивания мышц: 6363 Увеличьте мышечную массу: 6 видео от экспертов по гимнастике

США Гимнастика | Словарь терминов

Глоссарий терминов

Трюк, в котором гимнаст полностью переворачивается в воздухе, не касаясь предмета руками.Категория гимнастики, включающая все виды спорта. Абсолютный чемпион события получает наивысший общий балл по всем событиям вместе взятым. Высота или степень выполнения движения. В общем, чем выше сальто или захватывающее дух движение, тем лучше амплитуда и оценка. Один из видов оборудования, используемого на соревнованиях по гимнастике. Туловище выгнуто назад. Двойное сальто с полным поворотом (полный поворот, выполняемый во время второго сальто).Официальный свод правил ФИЖ по оценке навыков гимнастики. Структура упражнения гимнастики. Каждое отдельное движение или навык — это строительный блок; Расположение движений в упражнении называется составом упражнения. Очки снимаются с оценки гимнастки за ошибки. Большинство сбавок предопределено заранее, например сбавка 0,8 за падение с предмета или сбавка 0,1 за выход за пределы в вольном упражнении. Оставить предмет в конце упражнения; обычно делается сложным поворотом или сальто.Выполнение рутины. Форма, стиль и техника, используемые для завершения навыков, составляют уровень выполнения упражнения. Согнутые в коленях, плохое острие носка и изогнутое или расслабленное положение тела — все это примеры плохого выполнения. Международная федерация гимнастики признана Международным олимпийским комитетом и отвечает за управление спортивной гимнастикой на международном уровне. Диапазон движений, при котором часть тела может двигаться, не чувствуя боли.Также известен как шлепанец или возвратная пружина. Оттолкнитесь на одну или две ноги, подпрыгните на руки и приземлитесь на ноги. Этот элемент используется в большинстве акробатических пасов в вольных упражнениях. Его также часто используют на балансирном бревне. Двойное сальто с полным поворотом (полный поворот, выполняемый во время первого сальто). На высокой перекладине, передний гигант выполняет сальто в полтора передних над перекладиной для повторного захвата. Впервые сделал гимнаст из США Митч Гейлорд. Свинг, при котором тело полностью выпрямлено и вращается вокруг штанги на 360 градусов.Двойное сальто с половинным поворотом на первом сальто и половинным поворотом на втором сальто. Спрыгивание с рук, перенеся вес на руки и используя сильный толчок с плеч; можно делать как вперед, так и назад; обычно связующее движение. Перемещение из положения под оборудованием в положение вверху, обычно на брусьях, брусьях или высокой перекладине. Поза вытянутого тела. Порядок проведения международных соревнований, определяемый ФИЖ. Олимпийский заказ для женщин — опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения.

Мужчины соревнуются в следующем порядке: вольные упражнения, стрельба на коне, упражнения на кольцах, опорный прыжок, брусья и турник.

Олимпийский заказ для художественной гимнастики — скакалка, обруч, мяч, булавы и лента.

Тело наклонено вперед более чем на 90 градусов в бедрах, ноги остаются прямыми. Изменение направления или движение круговыми движениями, поворачиваясь в положении стойки на руках. Выход из перекладины для выполнения движения перед повторным захватом. Динамическое поворотное движение с отталкиванием одной ногой и быстрым движением ног вверх в повороте на 90 градусов.Введение в ряд навыков. Комбинация трюков, демонстрирующая полный набор навыков на одном предмете. Сальто или сальто, ступни поднимаются над головой, а корпус вращается вокруг оси талии. Комбинированное требование в соревновательном упражнении на лошади, которое сочетает в себе удары и поднутрения. Он начинается с поддержки шага и заканчивается опорой противоположного шага. Две или более позиций или навыков, выполняемые вместе, создают разные навыки или действия. Сленговый термин, используемый для обозначения, когда гимнастка выполняет приземление с правильной техникой и без движения ног.Положение, в котором колени и бедра согнуты и втянуты в грудь; тело сложено на талии. Не путать с сальто, скручивание происходит, когда гимнастка вращается вокруг продольной оси тела, определяемой позвоночником. Артистизм или степень ритма и гармонии, проявляемая при исполнении движения. В целом, чем более плавным и плавным кажется набор навыков, тем выше виртуозность и выше оценка. Круглый вход на доску, прыжок на прыжковый стол и сальто на прыжковом столе.Гимнастка может скручиваться на выходе.

Гимнастические травмы: советы по лечению и профилактике

Гимнастика имеет один из самых высоких показателей травматизма среди женского спорта: человек получают травмы каждый год гимнасток. По сравнению с тем, что было 20 лет назад, юных спортсменов:

.

• Начать в более раннем возрасте
• Проводите больше времени на практике
• Выполните более сложные навыки

Эти советы помогут вашей гимнастке предотвратить травмы и улучшить результаты.

Обычные гимнастические травмы

Гимнастки должны быть мощными и грациозными. Сначала они учатся совершенствовать навык, а затем работают над тем, чтобы при выполнении этого свое тело выглядело элегантно. Гимнасты используют как руки, так и ноги, что подвергает их риску травмы практически любого сустава тела. Некоторые травмы при гимнастике, такие как синяки и царапины, неизбежны. Более серьезные и распространенные травмы при гимнастике включают:

Гимнастов обучают безопасному падению и приземлению, чтобы снизить риск повреждения позвоночника, головы, шеи или запястья.Падения, которые приводят только к синякам и царапинам, обычно несерьезны и не требуют медицинской помощи. При более серьезных травмах, как правило, рекомендуется обследование у медицинского работника, например:

• Посадка в неудобном положении
• Отсутствие опоры на балку или хватку на перекладине
• Чувство боли после многократной отработки какого-либо навыка

Травмы головы при падении могут быть от легких до тяжелых. Симптомы могут проявиться сразу или через несколько часов.Эксперты программы UPMC Sports Medicine для молодых спортсменов могут работать с вашим педиатром, чтобы оценить и активно лечить травмы вашей гимнастки, чтобы предотвратить более серьезные долгосрочные последствия.

Причины гимнастических травм

• Недостаточная гибкость
• Снижение силы рук, ног или ядра
• Плохой баланс
• Дисбаланс силы или гибкости (одна сторона сильнее другой)

Травмы, связанные с чрезмерным использованием в гимнастике

Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, являются результатом повторяющихся движений, часто в результате ударов ногами и поворотов в одну сторону чаще, чем в другую.Это приводит к дисбалансу мышц или гибкости, повышая вероятность травм при гимнастике.

Дисбаланс силы или гибкости

Гимнастка может быть «правшей» или «левшой». Это относится к ногам, которые гимнасты используют первыми при выполнении стойки на руках, колесах телеги или округлениях, или к направлению, в котором они склонны поворачиваться при выполнении полных поворотов или скручиваний. Это может сделать одну сторону тела более сильной и гибкой, чем другая. Следует соблюдать осторожность, чтобы сбалансировать силу и гибкость с обеих сторон.На этой диаграмме показано, что происходит с гимнасткой, которая обычно бьет правой ногой при выполнении стойки на руках.

Профилактика гимнастических травм

• Силовые тренировки полезны для предотвращения травм. Это также поддерживает мотивацию гимнастов, помогая им перейти на следующий уровень мастерства.
• Обладая сильным корпусом, гимнасты имеют устойчивую основу для рук и ног при движении в разных направлениях.
  • Когда ядро ​​(в частности, поперечная мышца живота) сокращается, это снижает давление на поясничный отдел позвоночника.Эта мышца сокращается, когда вы пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику.
  • Сокращение этой мышцы при выполнении упражнений на терапевтическом мяче или устойчивой поверхности укрепит ядро.
  • Другие хорошие упражнения для кора включают в себя планку, перемычку или подтягивание в висе на перекладине.
• Нарушение баланса гибкости может наблюдаться в бедрах, икроножных мышцах и бедрах. Выполнение растяжки несколько раз в день и удержание каждой растяжки в течение 30 секунд улучшит гибкость.

Психологическая подготовка

Страх

Гимнастки обычно считаются бесстрашными. Они не только ходят по четырехдюймовому бревну, но и выполняют сальто и прыжки на нем. Для гимнастки естественно чувствовать возбуждение, нервозность или страх при выполнении нового навыка или соревнованиях. Но если эти чувства вынуждают гимнастов терять фокус, они могут в конечном итоге «выпрыгнуть» (остановиться на полпути) во время выполнения навыка или не заметить, что ступня или рука находятся в неправильном положении для безопасного завершения навыка.Тренерам важно быть готовыми помочь спортсмену безопасно приземлиться, если это произойдет.

Совершенство

Гимнастки стремятся к совершенству. Это может изнурять спортсмена, вызывая разочарование или недостаток удовольствия. Родители должны поддерживать своих гимнасток и разговаривать с ними, но также сообщать им, что, если им больше не нравится спорт, можно прекратить участие.

Свяжитесь со специалистами UPMC Sports Medicine по гимнастике в Питтсбурге, чтобы узнать больше о профилактике травм и силовых тренировках.

Свяжитесь с нами

Чтобы записаться на прием к врачу или другому специалисту в области спортивной медицины, позвоните по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .

UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

Спортивный комплекс UPMC Lemieux
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066

Лапароскопическая пластика паховой грыжи — статья

A SAGES Wiki

Ральф Гер описал первую возможную лапароскопическую пластику паховой грыжи в 1982 году.Он описывает устройство для наложения металлического зажима для закрытия грыжевого мешка во время лапаротомии для других операций. В конце концов он описывает один случай лапароскопической пластики паховой гены аналогичным образом, только с металлическими губами. Его подход применялся к грыжевым мешкам с дефектами менее 1,25 см. Он не описал реконструкцию пахового дна, и его подход неприменим для лечения прямых паховых грыж.

Первый тотальный экстраперитонеальный доступ (TEP) к пластике паховой грыжи был впервые описан McKernon и Laws в 1993 году.Как и в случае трансабдоминального доступа (TAPP), принципы, рекламируемые Ривсом и Стоппа для открытой предбрюшинной пластики большой сетки, обеспечивающей покрытие всех дефектов, распределение внутрибрюшного давления по большой площади сетки и требующие минимальной фиксации, были основными принципами лапароскопический доступ к пластике паховой грыжи.

Показания к лапароскопической пластике паховой грыжи, ТАПП или ТЕР, такие же, как и для открытой пластики паховой грыжи. Они могут быть идеальными при двусторонних паховых грыжах и рецидивах из передних доступов, но также подходят для односторонних первичных грыж, когда хирургу удобна техника.У молодых, активных мужчин с первичными грыжами боль может уменьшиться, а активность возобновиться раньше. Предыдущие операции на нижних отделах брюшной полости или облучение органов малого таза являются сильными относительными противопоказаниями, поскольку они могут затруднить доступ к предбрюшинному пространству.

Расположение пациента

Пациенту лучше всего расположить лежа на спине, согнутые руки и мягкие подушки. Лапароскопические мониторы устанавливаются у изножья кровати, а хирург — напротив той стороны грыжи, над которой нужно работать.

Лапароскопическая трансабдоминальная предбрюшинная паховая грыжа (ТАПП)

Для доступа к брюшной полости используется инфра-пупочный разрез и устанавливается троакар 10–12 мм. Угловой эндоскоп (30 градусов и более) идеален и используется для размещения двух портов диаметром 5 мм либо по средней линии ниже пупка, либо по среднеключичной линии с обеих сторон. Визуализируется грыжа, и покрывающая ее брюшина резко надрезается на 3-4 см выше от медиальной пупочной связки до передней верхней подвздошной ости.Тупая диссекция может использоваться для отслаивания лоскутов брюшины снизу, обнажая нижние эпигастральные сосуды, лобковый симфиз и связку Купера, а также подвздошно-лобковый тракт. Прямая грыжа должна быть уменьшена, если видна, а непрямая — иссечена от структур спинного мозга. Бедренные и запирательные грыжи также можно визуализировать и уменьшить. При этом следует избегать «треугольника судьбы», содержащего внешние подвздошные сосуды, ограниченные семявыносящим протоком медиально и сосудами гонад латерально.Сетку диаметром от 10 до 15 см из полипропилена или полиэстера вводят через субумбиликальный троакар и помещают кпереди вдоль тазовой стенки с центром над первичным дефектом грыжи. Сетка может быть размещена непосредственно над структурами корда или «сделана замочной скважиной» для размещения корда, но может быть связана с более частым повторением при использовании последней техники. Фиксация может варьироваться от рассасывающихся до неабсорбирующих клеящих устройств, вдоль связки Купера, связки Купера и передней брюшной стенки, или с помощью фибринового герметика, или вообще без фиксации.Боковую брюшную стенку избегают, чтобы предотвратить защемление нервов в подвздошно-лобковом тракте. Брюшину повторно аппроксимируют непрерывным швом и удаляют порты при прямой визуализации. Фасциальный дефект на пупке закрывается при прямой визуализации.

Лапароскопическая тотальная экстраперитонеальная паховая грыжа (ТЭП)

Оперативная схема тотальной экстраперитонеальной пластики идентична подходу ТАПП. Разрез под пупком в передней фасции делают латеральнее белой линии, а прямая мышца сокращается латерально, обнажая заднее влагалище прямой мышцы живота.Для открытия предбрюшинного пространства при прямой визуализации можно использовать баллонный диссектор или лапароскопическую камеру. С помощью углового эндоскопа можно разместить два 5-миллиметровых троакара под прямой визуализацией по средней линии пупка, при этом нижний порт на три ширины пальца выше лобкового симфиза. Ориентиры и рассечение идентичны пластике TAPP. Любой случайный разрыв брюшины во время рассечения может привести к потере рабочего пространства. Ремонт дефекта с наложением швов или игла Вереша в верхней части живота для высвобождения внутрибрюшного пневмоперитонеума может поддерживать предбрюшинное рабочее пространство.Если это не помогло, будет уместным преобразование в ремонт TAPP.

Послеоперационный уход

Пациент может быть выписан в день операции. Задержка мочи может быть частой жалобой. Диету можно возобновить немедленно, и период выздоровления составляет минимум 1-2 дня, а полная активность возобновляется через 2 недели.

.

No related posts.