Худеем без вреда для здоровья

Основные советы

Завтракайте каждый день обязательно! Тем самым Вы поможете организму проснуться, запустить все обменные процессы, восполнить энергетические затраты и зарядиться энергией для рабочего дня.

Ешьте медленно: на каждый прием пищи необходимо отводить хотя бы 20 минут. Ешьте в спокойной обстановке, смакуя каждый кусочек. Наслаждайтесь!

Вода – основная среда для всех обменных процессов в организме. Именно поэтому, чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо выпивать не менее 2 литров воды каждый день.

Соблюдайте режим питания 3+2: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Регулярная еда поможет не испытывать жгучее чувство голода и снизит риск переедания!

Умеренность: наверняка Вы неоднократно слышали, что из-за стола нужно вставать, утолив чувство голода, а не набив желудок до отказа так, что тяжело дышать. Поверьте «еще один маленький кусочек» уже лишний!

Есть прямо перед сном вредно, но ужин должен быть обязательно! В идеале ужинать за 3-4 часа до сна, никак не позже!

Не заедайте стресс и эмоции! Используйте осознанные способы расслабления и проживания негативных эмоций!

Больше овощей и фруктов. Эти продукты – отличные источники биофлавонидов, минералов, витаминов и полезной для пищеварения клетчатки. Чем богаче будет Ваш рацион овощами и фруктами, тем лучше будет самочувствие и легче будет прощаться с лишними килограммами.

Используйте здоровые и обязательно вкусные способы приготовления пищи! Как это сделать вы можете прочитать в книге Лидии Ионовой «Здоровые рецепты».

Двигайтесь! Больше ходите пешком, устраивайте вечерние прогулки, танцуйте, плавайте – любой вид физической активности пойдет Вам только на пользу – не только поможет добиться поставленной цели, но и укрепит здоровье и поднимет настроение!

Предлагаемые сегодня многочисленные диеты обещают мгновенный эффект, однако умалчивают о весомом списке побочных эффектов.
Лишние килограммы становятся не только эстетической, но и психологической проблемой. Ради похудения и обретения тонкой талии в короткие сроки люди готовы изнурять себя жесткими диетами или совсем отказаться от пищи, что очень вредно для здоровья, ведь резкое похудение — это не только уменьшение килограммов и сантиметров, но и большой стресс для организма.

В чем вред быстрого похудения

Вред быстрого похудения заключается в том, что жесткие диеты с ограничением суточной калорийности ниже 1000 ккал представляют серьезную угрозу для здоровья человека.

 

Похудение без вреда для здоровья подразумевает, прежде всего, постепенное разумное ограничение калорий в пище, чтобы не причинить организму непоправимый вред. Согласитесь, лучше худеть дольше, но остаться здоровым, чем приобрести красоту за счет сбоя в обмене веществ и приобретения различных болезней. Эту проблему, как и любую другую, решаем комплексно: В нашей Клинике Вы можете воспользоваться программой Диета, которая нравится – Классика или программой Диета, которая нравится – Максимум.

Опытные «похудальщики»  знают, что основная сложность похудения заключается в том, что гораздо сложнее удержать достигнутый вес, чем похудеть. При возврате к обычному питанию и образу жизни сброшенные с таким трудом килограммы быстро возвращаются вновь. Чтобы сохранение веса для Вас было, прежде всего, безопасным и наиболее комфортным в клинике предусмотрена программа сохранения результата.

Вред быстрого похудения состоит также в том, что худоба может стремительно нарастать вопреки желанию худеющего и достигать потерь массы тела до 40-45%. Такая крайняя форма снижения веса называется истощением и очень опасна для жизни.

Следует избегать однообразных монодиет, так как все они являются несбалансированными и лишают организм необходимых минералов, витаминов и аминокислот. Наиболее опасны диеты с дефицитом белка – основного строительного материала для клеток. При подобных диетах организм испытывает острую нехватку белка  и поэтому сжигает совсем не жир, как наивно рассчитывают многие, а белок из мышечной массы.
Иногда, стремясь быстрее похудеть, люди полностью исключают из своего меню углеводы, чего делать категорически нельзя, потому что углеводы являются источником энергии для организма. Как известно, все жизненно важные процессы, проистекающие в человеческом организме, подчиняются суточным биоритмам. В первой половине дня активны гормоны, отвечающие за расщепление жиров, а во второй половине наиболее активен инсулин – гормон, способствующий накоплению жира. Именно поэтому утром часто не хочется кушать, ведь организм легко извлекает энергию из жировых запасов. Вечером же насытиться гораздо труднее. Поэтому, при отказе от вечерней еды, вместо ожидаемого похудения, организм просто снизит расход энергии, а  вес останется на месте.

Похудеть без вреда для здоровья — это реально! Многие люди смогли похудеть без вреда для здоровья — сможете и Вы! А мы готовы Вам в этом помочь!

Как похудеть без вреда для здоровья — блог медицинского центра ОН Клиник

Анна 3 недели назад

Здравствуйте. Можно ли похудеть при гипотиреозе?

Ответить

Добрый день. Да, сбросить вес при гипофункции щитовидной железы вполне реально. Для этого нужно обратиться к эндокринологу, который составит план лечения, подберет диету и комплекс физических упражнений.

Яна 3 недели назад

Доброго времени суток. Как похудеть после гормонов?

Ответить

Здравствуйте. После приема гормональных препаратов обмен веществ немного замедляется, поэтому процесс сброса веса может занять от 6 до 8 месяцев. Нормальным считается похудеть за месяц на 2-3 кг. Для этого нужно делать физические упражнения и скорректировать свое питание с диетологом.

Лариса 2 недели назад

День добрый. Мне 50 лет, начался климакс и я резко набрала лишние кило. Как быстро и эффективно вернуться в прежнюю форму?

Ответить

Здравствуйте. Для начала нужно пройти комплексное обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут стать причиной набора веса (гипотиреоз, сахарный диабет). Для того, чтобы похудеть при климаксе, улучшить обмен веществ и тонус кожи рекомендуется выполнять комплекс силовых упражнений, подобранных специалистами.

Дмитрий 2 недели назад

Доброе утро. После праздников заметно набрал лишние килограммы, особенно видно по животу. Подскажите, пожалуйста, как сбросить вес мужчине?

Ответить

Здравствуйте. Нужно наладить свое питание: питаться только натуральной пищей, преимущественно белкового происхождения (1,2-1,6 г белка на 1кг тела), отказаться от фаст-фуда, перекусов на ходу, вредных привычек, уменьшить количество соли в блюдах.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса мужчине, обязательно нужно заниматься силовыми упражнениями, кардионагрузками.

Карина 2 недели назад

Здравствуйте. На сколько максимально килограмм можно похудеть за неделю?

Ответить

Здравствуйте. Без вреда для здоровья за неделю можно скинуть 1-1,5 кг, около 200 г в день. Более стремительная потеря веса является стрессом для организма и результат не получится надолго удержать — после резкого похудения идет резкий набор веса.

Евгения 2 недели назад

Добрый вечер. Примерно год назад я набрала лишний вес, но вовремя занялась собой, чтоб вернуть прежние формы. Единственная проблема, с которой столкнулась, — не сходят лишние килограммы с лица. Как можно решить эту проблему?

Ответить

Здравствуйте. Чтобы похудеть в лице, нужно придерживаться правильного питания, исключить из рациона соль, которая способствует задержке жидкости, кушать продукты с большим содержанием клетчатки и антиоксидантными свойствами. Также необходимо регулярно делать гимнастику для лица, массаж.

Ольга 2 недели назад

Здравствуйте. Дайте советы как скинуть лишний вес на ногах.

Ответить

Здравствуйте. Похудеть только в ногах не получится. Для того, чтобы уменьшить объем ляшек и икр, необходимо комплексное похудение всего тела. Для этого нужно подобрать оптимальный по калорийности рацион и комплекс физических упражнений.

Наталья 2 недели назад

Добрый день. Расскажите, пожалуйста, какие особенности диеты при диабете?

Ответить

Здравствуйте. Диета при диабете включает в себя повышенное количество пищевых волокон, свежих фруктов и овощей в рационе, исключение употребления транс-жиров и рафинированных углеводов, а также колбас, копченостей, полуфабрикатов, жирных блюд. Для пациентов с сахарным диабетом крайне важно высчитывать количество углеводов в пище, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Что можно сделать, если нужно быстро похудеть

Юлия Чехонина,
специалист в области
диетологии и нутрициологии.

Один из самых популярных вопросов диетологу: как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Физиологической нормой является похудение до пяти килограммов в месяц. Но при сопутствующем избытке жидкости в организме допускается и больше.

Норма зависит от исходного веса худеющего, количества жировой массы, жидкости в организме и скорости метаболизма. Поэтому все индивидуально.

Быстрое похудение – мечта многих женщин. Подобные запросы, как правило, активируются в предпраздничный и предотпускной период, когда нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов и надеть платье на размер меньше.

Жесткое голодание, резкое сокращение употребления жиров, белков, углеводов и любые другие кардинальные меры приведут вас к «желаемым» результатам, но какой ценой?!

Уменьшение веса в результате подобных манипуляций с организмом вы, конечно, увидите, но помимо долгожданного уменьшения цифры на весах, скорее всего, заметите, что силы и энергии в организме поубавилось, эмоциональное состояние стало нестабильным, кожа потеряла тонус и свежесть.

Велика вероятность, что потеря веса произошла за счет снижения мышечной массы, а не уменьшения жировых отложений. И, да, вес с вероятностью 99% вернется обратно в течение 1 месяца, прихватив с собой еще несколько лишних килограммов.

Я – не сторонница жесткого ограничения калорийности, но еще меньше мне нравится, когда пациенты занимаются опасной самодеятельностью, которая может навредить здоровью. Именно поэтому в качестве экспресс-диеты я предлагаю включать в программу похудения разгрузочные дни. Подобные «зигзаги» в питании способствуют «встряске» обмена веществ и мобилизации жира из жирового депо.

Обычно я назначаю один разгрузочный день в неделю. Его лучше провести в выходной, чтобы избежать нежелательных реакций в виде резкой слабости, головокружения и т.д.

Разгрузочные дни могут быть молочными, творожными, творожно-кефирными, мясными, фруктово-овощными.

Но если вам сложно придерживаться и таких «голодных» дней с периодичностью один раз в неделю, я рекомендую хотя бы раз в сезон самостоятельно проводить трехдневную экспресс-программу похудения с помощью специальных средств.

Это также поможет избавить организм от лишней жидкости, «встряхнет» обмен веществ и запустит процесс снижения веса.

Главное, обращайте внимание на компоненты в составе таких средств. Они должны быть натуральными или родственными организму (аминокислоты, витамины и т.д.), чтобы их воздействие на организм было физиологичным и естественным, без влияния на ЦНС.

На мой взгляд, максимально эффективными и безопасными для проведения экспресс-программ похудения являются следующие компоненты:

done Гуарана и L-карнитин – для интенсивного сжигания жиров
done Зеленый чай и артишок – для выведения лишней жидкости
done Витамин С и листья красного винограда — для активации обмена веществ
done  Гарциния, кукурузные рыльца и хром – для снижения аппетита
done Фукус, фенхель и магний – для очищения организма.

Быстро и без вреда здоровью.

Диетолог рассказала, как похудеть к Новому году

Перед Новым годом заполняются тренажерные залы и бассейны, а в кафе все большей популярностью начинает пользоваться здоровое меню. Многие мечтают встретить главный праздник года в отличной форме, влезть в красивое платье или костюм на размер меньше прежнего. Как провести оставшиеся до заветного дня недели, чтобы стать стройнее, читайте в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Фото Depositphotos

Придерживаться принципов рационального питания специалисты рекомендуют постоянно, это позволит оставаться в подтянутой форме всегда, независимо от времени года или намечающегося праздника. Однако несколько эффективных и здоровых приемов для «экспресс-похудения» все же есть, например разгрузочные дни.

— Из того, что можно сделать без строгого медицинского контроля, я бы рекомендовала один раз в 10 дней устраивать разгрузочные дни с достаточным количеством жидкости, — комментирует диетолог Мария Скрипко.

— Их можно делать на легком белковом или овощном питании. При легких белковых диетах чувство голода мои пациенты не испытывают. Более того, легкий белок не влияет на метаболизм, повышение мочевой кислоты и не вызывает каких-то осложнений.

Специалист утверждает, что также можно начать с мясных и рыбных разгрузочных дней, а уж потом использовать творожные и овощные. Один из вариантов такого меню на день — 400 г нежирного мяса (курица или индейка без кожи, телятина, кролик), 250–300 г овощного микса из свежей капусты, огурцов, томатов, чай или кофе без сахара, чистая питьевая вода без ограничений.

— В идеале рекомендую исключить сладкое, сахар, рис, хлеб, картофель, пасту и алкоголь, — добавляет диетолог М. Скрипко. — Необходимо составить свой рацион таким образом, чтобы в нем было достаточно и белков, и жиров, и углеводов. Важно, чтобы в меню были свежие овощи и фрукты. Сбалансированное меню и спорт за две-три недели приведут к хорошим результатам. Здоровое питание — 50 % успеха, остальная часть — физическая активность.

Сладости можно заменить фруктами, но увлекаться ими тоже не стоит. Как правило, фрукты содержат сахар, который при употреблении без ограничений может откладываться в виде лишних килограммов. Если отказ от кондитерских изделий совсем непростая задача, то диетолог советует есть их исключительно до полудня. Главное условие — употреблять после плотного завтрака. Акцент на овощи также позволит снизить вес.

— Следует исключить из рациона все блюда быстрого приготовления с вкусовыми добавками — сладкие йогурты, пельмени, наггетсы и так далее, — отмечает диетолог. — Лучше отдать предпочтение простым продуктам с минимальной обработкой, это позволит максимально сохранить их полезные свойства. Питание должно оставаться разнообразным и вкусным, иначе велика вероятность, что впоследствии человек может сорваться и есть все подряд, что негативно скажется как на показателях веса, так и на здоровье.

Фото Depositphotos

Предположим, подготовить фигуру к Новому году удалось. Можно ли себе позволить кулинарные шедевры 31 декабря и 1 января? М. Скрипко назвала самое главное и действенное правило — соблюдать умеренность. Несомненно, можно попробовать оливье и выпить бокал шампанского, важно, в каком количестве.

— Не садитесь за стол в новогоднюю ночь голодными, ужин обязателен до того, как пробьют куранты, — советует специалист. — Когда мы голодны, кажется, что готовы съесть все, что попадется под руку, и в итоге переедаем — это один из ключевых факторов в наборе веса. Еще один лайфхак — зеленое яблоко и стакан воды за полчаса до застолья. Риск переедания станет ниже, так мы немного обманываем наш желудок. Полезная клетчатка, которая содержится в яблоке, будет умеренно забирать те токсины, которые начнут поступать с алкогольными напитками. Что касается алкоголя, стоит помнить, что он достаточно калорийный. Когда мы едим и выпиваем, мы осложняем работу нашего желудка. Кстати, в новогоднюю ночь рекомендую воздержаться от десертов и фруктов, они могут привести к вздутию живота.

Часто после праздников многие резко садятся на диету, чтобы избавиться от набранного веса. Однако специалисты настроены категорично — не стоит стремиться быстро похудеть, следует просто придерживаться рационального питания, которое позволяет поддерживать вес стабильным.

Неисправности системы, которые привели к нарушению теплоснабжения и горячего водоснабжения по ряду адресов в Уручье, устранены. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщил главный инженер УП «Минсккоммунтеплосеть» Геннадий Лукашевич.

Фото Depositphotos

Собеседник добавил, что в эти минуты начинается подключение к отоплению и горячему водоснабжению потребителей, у которых могли возникнуть неудобства из-за сбоя в работе насоса. Специалисты будут дежурить ночью, чтобы убедиться, что тепло и горячая вода исправно поступают во все дома в зоне обслуживания мини-ТЭЦ.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Фото носит иллюстративный характер

Персональная выставка минского художника Павла Журавлева откроется 13 января в галерее классического и современного искусства DK GALLERY. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказали организаторы мероприятия.

Цель творчества Павла Журавлева — самоотдача.

— В зеркале сознания мир не должен искажаться. Он так прекрасен, что ему не нужно мешать проявлять себя. Человек может сам почувствовать близость к сокровенному знанию, пытаясь постичь себя и окружающих, Вселенную, — говорит художник.

Автор приглашает минчан и гостей столицы посмотреть на работы, которые удивляют загадочностью, нежностью, сексуальностью и целомудренностью образов. В каждом произведении мастер постарался отобразить естественную женскую красоту выдуманных героинь, придав обнаженному телу духовное начало.

Открытие экспозиции запланировано на 19:00 13 января — в этот день вход будет свободный.

Посетить выставку можно до 10 февраля по адресу: ул. Герцена, 2а. Время работы: четверг — суббота в 12:00–20:00, воскресенье в 12:00–18:00.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

В Заводском районе прошел новогодний огонек для пенсионеров, одиноких пожилых людей и ветеранов столицы «Я верю в чудо!». Праздничное мероприятие состоялось 12 января на базе средней школы № 120. Участие в нем приняли около 40 «заводчан» преклонного возраста, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости». 

В Рождество и на Новый год принято дарить подарки. Одинокие, пожилые люди и ветераны Заводского района не остались без внимания. Специально для них был организован новогодний огонек «Я верю в чудо!» и праздничные угощения. Это мероприятие стало традиционным и прошло уже в четвертый раз. В теплой и дружеской обстановке для гостей праздника выступили творческие самодеятельные коллективы района.

В новогоднем огоньке также приняли участие глава Заводского района Сергей Масляк, председатель Заводской районной организации  г. Минска объединения организации профсоюзов, входящих в Федерацию профсоюзов Беларуси Оксана Романова, заместитель руководителя Заводской районной организации ветеранов Галина Юргелевич и председатель ОО «Белорусская ассоциация бывших несовершеннолетних узников фашизма» Заводского района Инесса Кулаго.

С наступившим Новым годом и Рождеством участников новогоднего огонька поздравил глава администрации района С. Масляк, который, в частности, отметил:

 — Видя в зале людей старшего поколения, я понимаю, сколь важны для вас такие праздничные встречи. Поздравления не должны обходиться только открытками или телефонными звонками. И пока я буду руководить районной администрацией, постараюсь продолжить добрые традиции проведения подобных и других праздничных мероприятий для людей преклонного возраста, заложенные в минувшие десятилетия моими предшественниками на этом посту. Мы всегда должны заботиться о наших ветеранах, ведь именно они создавали экономический фундамент современной Беларуси, укрепление которого продолжили последующие поколения.  И поэтому сегодня, уже в новом году, хочется пожелать вам прежде всего крепчайшего здоровья, чтобы еще долгое время радовали нас своим присутствием и делились с молодежью своим бесценным жизненным опытом. И не чувствовали себя одинокими в нашем большом и дружном Заводском районе. И его администрация, и я лично приложим для этого все усилия. От всей души еще раз поздравляю вас с новогодними праздниками, дорогие наши соотечественники!   

— Поздравляю всех ветеранов района с новогодними торжествами, желаю вам крепкого здоровья, счастья, успехов и долгих лет жизни, — сказала И. Кулаго. — Пусть исполнятся все ваши желания в новом, 2022 году. Минувший год, к сожалению, мы пропустили по уважительным причинам — из-за пика коронавирусной эпидемии, но теперь собрались вновь, и надеюсь, что и дальше будем встречаться ежегодно. И конечно, большое спасибо главе администрации района Сергею Михайловичу Масляку и его команде за организацию столь душевного и запоминающегося новогоднего праздника. Мы уже, честно сказать, и не ожидали, что он состоится. И все же наш народ и особенно люди старшего возраста дисциплинированны, большинство из них привились и уже не один раз, заставили сделать прививку и своих родственников. Поэтому, уверена, мы еще много раз встретимся на новогоднем огоньке нашего любимого района.     

Всех присутствующих с праздником также поздравили Дед Мороз и Снегурочка. Вместе с участниками и гостями мероприятия они исполнили несколько песен, что привнесло в его атмосферу еще больше хорошего настроения.

Фото предоставлены администрацией Заводского района

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Филиал ТЭЦ-5 РУП «Минскэнерго» обеспечил устойчивое, надежное централизованное теплоснабжение и горячее водоснабжение поселков Дружный, Руденск и Свислочь, а также энергоснабжение потребителей. Об итогах работы филиала в 2021 г. корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщили в секторе общественных связей предприятия.

Фото minskenergo.by

За 2021 г. выработано 1 630,412 млн кВт⋅ч электрической энергии. Отпущено потребителям 133,345 тыс. Гкал тепла, (в 2020-м — 118,740 тыс. Гкал).

Филиал выполнил ряд мероприятий по повышению надежности оборудования, а также провел испытания тепловой сети на прочность и плотность, на гидравлические и тепловые потери. По планам отремонтированы теплосети, находящиеся на балансе ТЭЦ-5.

— Выполнена реконструкция тепловых сетей протяженностью 2,8 км с применением ПИ-труб от УЗ-105 до базы производственно-технического обеспечения РУП «Минскэнерго», участков тепловой сети протяженностью 0,5 км в п. Свислочь и 1,5 км в п. Дружный (в однотрубном исчислении), — рассказали на предприятии.

На баланс филиала в 2021 г. приняты тепловые сети к новым объектам жилья в Дружном общей протяженностью 1,8 км в однотрубном исчислении. Речь идет о домах № 36, 36а, 38, 38а на ул. Чепика.

— Анализируя минувший год, можно сказать, что он был насыщенным, непростым для филиала ТЭЦ-5: и по причине большого объема сложных работ по вводу и освоению нового оборудования, и по причине неблагоприятных погодных условий, — отметили в «Минскэнерго». — Все это требовало от персонала ответственного профессионального подхода к работе для обеспечения надежного, безаварийного снабжения потребителей тепловой и электрической энергией.

Энергетики справились с главной задачей и обязуются сохранить взятый темп развития филиала в текущем году, подытожили на предприятии.

Смотрите также:

Опубликовано: 12. 01.2022

Парковка автомобилей на участке ул. Горовца от дома № 22 до ул. Ванеева запрещена. На это обратили внимание в столичной ГАИ, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Фото иллюстративное

Для информирования водителей на указанной территории установлены соответствующие дорожные знаки.

За несоблюдение установленных правил остановки или стоянки КоАП предусматривает штраф в размере одной базовой величины (1 б. в. равна 32 рублям).

Кроме того, инспекторы ГАИ вправе эвакуировать транспорт, который стоит с нарушением ПДД.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Специалисты санитарно-эпидемиологической службы Минска еженедельно оценивают строительные площадки города по соблюдению требований законодательства в области обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения. О результатах надзора за 2021 год корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщили в Санэпидемслужбе.

Фото иллюстративное

Так, за минувший год в 1 034 случаях на 474 строительных объектах выявлялись нарушения. Они касались несвоевременного сбора, вывоза строительных отходов и санитарного состояния санитарно-бытовых помещений.

Больше всего нарушений законодательства в области санитарно-эпидемиологического благополучия населения обнаружено на объектах следующих строительных организаций: ремонтно-строительные филиалы Первомайского и Октябрьского районов столицы ОАО «Минскремстрой», ООО «НивелирСтрой», ООО «Яркида», УП «Вакомп», ООО «РМ ГрифРеставрация», УП «Монолиттрансстрой», отдельные подразделения ОАО «Стройтрест № 1», ОАО «МАПИД» и др.

По фактам нарушений требований законодательства в области обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения на строительных объектах к административной ответственности в виде штрафа привлечено 278 ответственных должностных и 2 юридических лица. Выдана 661 рекомендация об устранении выявленных нарушений.

Надзор за санитарным состоянием территорий строительных площадок в Минске продолжается.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Из-за повреждения насоса мини-ТЭЦ на ул. Скорины, 48, некоторые дома в Уручье этим вечером остались без отопления и горячего водоснабжения. Как сообщил корреспонденту агентства «Минск-Новости» главный инженер УП «Минсккоммунтеплосеть» Геннадий Лукашевич, предпринимаются все необходимые меры, чтобы в кратчайшие сроки разрешить эту проблему.

Фото иллюстративное

Проблема коснулась домов на ул. Никифорова, Руссиянова, Скорины, Программистов, Стариновской и пр. Независимости. В устранении происшествия задействованы все необходимые силы. Ожидается, что подача тепла и горячей воды будет восстановлена в течение 3-5 часов.

По словам собеседника, отключение насоса, приведшее к сбою в работе отопления и горячего водоснабжения, произошло около 18.30. К настоящему времени дома еще не должны были остыть. Весь необходимый персонал выведен на работу предстоящей ночью, чтобы при необходимости оперативно произвести развоздушивание систем после запуска. Утром специалисты планируют провести повторный обход домов, чтобы убедиться, что туда поступают тепло и горячая вода, и устранить возможные сложности.

Смотрите также:

Опубликовано: 12. 01.2022

События в Казахстане стали уроком для тех, кто верит в мирные уличные протесты. Об этом заявил депутат Палаты представителей, председатель Либерально-демократической партии Беларуси Олег Гайдукевич, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на телеканал ОНТ.

Фото ОНТ

В программе «Объективно» депутат прокомментировал кризис в Казахстане и привел аналогию с событиями, которые ранее происходили в Беларуси.

— Для меня есть одна очень важная параллель — действия белорусских силовиков в первые дни. Если кто-то думает, что у нас не могло такого произойти (кровопролития во время протестных акций. — Прим. ред.), это большая ошибка. Знаете, что рождает это насилие — безнаказанность и уверенность в том, что ничего не будет, — сказал О. Гайдукевич.

По его словам, как только протестующие в Казахстане не увидели сопротивления со стороны силовиков, градус жестокости вырос многократно.

— Если бы в Беларуси в августе 2020 года силовые структуры опустили щиты, градус насилия был бы в три раза больше, — считает политик.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Большой орган Белгосфилармонии в этом году впервые зазвучит 22 января в концерте авторского цикла музыковеда Ольги Савицкой «Шедевры мирового органного искусства», сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в учреждении культуры.

Новую программу представит известная белорусская исполнительница Екатерина Николаева. Она представительница фортепианной и органной школы Беларуси, совершенствовала мастерство под руководством ведущих европейских органистов и стала лауреатом международных конкурсов. Екатерина Николаева выступает в Беларуси, России, Польше, Германии, Чехии. Исполняет как произведения золотого органного фонда, так и современные композиции.

Первое отделение концерта представит органную классику («Токкату, адажио и фугу до мажор» Иоганна Себастьяна Баха) и органный ХХ век — «Сюиту, ор. 5» М. Дюруфле.

Эта сюита — одно из самых виртуозных и сложнейших произведений во всей органной литературе, а Екатерина — первая белорусская органистка, исполняющая музыку Дюруфле. В нынешнем году музыкальное сообщество отметит 120-летний юбилей знаменитого французского композитора, и исполнение сюиты станет посвящением этому событию.

Вторая часть концерта — эксклюзив: дуэт органа и фортепиано. Древнейший представитель всех клавишных — орган, а также один из самых молодых его потомков — рояль. Эти инструменты не так часто играют в ансамбле, они представители разных эпох. Даже в наше время, господствуя в одних и тех же концертных залах, орган и рояль редко звучат дуэтом. Этот масштабный звуковой мир, впечатляющий богатством колорита и разнообразием музыкальных образов, вместе с Екатериной Николаевой создаст яркая белорусская пианистка, лауреат международных конкурсов Юлия Переу.

Во втором отделении прозвучат оригинальные сочинения для фортепиано и органа Клиффорда Демареста и две транскрипции Екатерины Николаевой, которые она подготовила специально для органа Белгосфилармонии: сюита из балета Петра Чайковского «Щелкунчик» и интригующая премьера — «Рапсодия в блюзовых тонах» Джорджа Гершвина.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Кабинет маммографии 10-й городской поликлиники существенно увеличил количество диагностических исследований. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщила главный врач этого медицинского учреждения Светлана Цобкало.

— Раньше мы делали маммографию для пациенток трех поликлиник Фрунзенского района: 2, 10 и 40-й, — отметила С. Цобкало. — Но жизнь внесла свои коррективы — заработали на весь Фрунзенский район. Иными словами, к нам обращаются женщины, прикрепленные к поликлиникам нашего самого большого в столице района.

Главный врач пояснила, что маммография очень важна для ранней диагностики заболеваний молочной железы, в том числе злокачественных.

— Это один из наиболее информативных и точных методов диагностики рака молочной железы на начальных стадиях, — отметила С. Цобкало. — С помощью этого исследования можно обнаружить изменения, которые не способна выявить женщина при самоосмотре молочных желез. Почти треть женщин, прошедших у нас маммографию, были направлены на дополнительные обследования для уточнения диагноза. У 42 пациенток обнаружены изменения, характерные для злокачественных новообразований.

— То есть у них — рак?

— Будем надеяться на лучшее. Чтобы поставить такой серьезный диагноз, нужны еще результаты УЗИ молочной железы, лабораторных анализов со взятием биопсии. А также консультация онколога.

— Важно и то, на каком аппарате делали маммографию. У вас хороший маммограф?

— Современный. Цифровой.

— А специалист, который работает на нем?

— Очень грамотный. Самое главное, он должен увидеть изменения. Окончательный диагноз устанавливает лечащий врач.

— В таком случае, как попасть к вам на маммографию?

— По направлению врача, так как любые лучевые исследования, а маммография к ним относится, проводятся по медицинским показаниям, назначаются только доктором. Кстати, учитывая высокую востребованность этого исследования, кабинет маммографии работает в две смены.

Смотрите также:

Опубликовано: 12.01.2022

Краснодар | Найден способ быстро похудеть без вреда для здоровья

Стать стройнее – мечта миллионов девушек
Фото: pixabay. com Диетолог рассказал, как быстро сбросить вес с минимальным вредом для здоровья. Правильно похудение

Диетологи не устают повторять, что слишком быстро избавляться от ненавистных килограммов (больше, чем по 2 кг за месяц) – это не просто вредно, но опасно для здоровья. Часто такой подход дает обратный эффект: сброшенные килограммы возвращаются (иногда и с парой-тройкой «бонусных»). Поэтому лучшая стратегия – худеть медленно, но без экстремальных диет и ограничений.

Какие продукты нужно есть меньше, чтобы похудеть?

По словам диетолога Игоря Манишина , в первую очередь следует отказаться от рафинированных и продуктов, прошедших переработку, сладостей, фастфуда и полуфабрикатов.

– Собственно, из рациона их можно исключать не только ради снижения веса, но и просто из заботы о здоровье. Они задерживают в организме жидкость, дестабилизируют уровень глюкозы и инсулина в крови и пагубно влияют на здоровье сердца, – утверждает специалист.

Какие продукты должны присутствовать в рационе худеющего человека

Несмотря на ваши цели, питание в любом случае должно быть полноценным и разнообразным. Главное, помните: необязательно исключать из рациона все, кроме вареной курицы, гречки и зеленых овощей. Это также плохо для тела, как и строгая диета: от недостатка питательных веществ организм перейдет в режим запасания (поскольку любую строгую диету воспринимает как потенциальную опасность полного голода), и тогда вес точно не двинется с места.

Не стоит и прощаться навсегда с углеводами: они, наряду с жирами и белками, необходимы нашему организму для нормальной работы. А вот от изделий из белой муки можно и отказаться.

– Ограничьте выпечку и сахар, заменив их на более полезные источники углеводов, например, цельнозерновые крупы (в особенности бурый рис и киноа). Жиры ограничивать тоже не стоит: полиненасыщенные жирные кислоты (они содержатся, например, в оливковом масле, рыбе и авокадо) не только не станут причиной увеличения веса, но и могут помочь быстрее похудеть, – говорит диетолог.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы:

— занятие спортом,

— потребление всякого рода биодобавок,

— диеты и т. д.

Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть?

Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья?

И есть ли простая схема борьбы с жиром?

Да! Есть. Сейчас я дам несколько простых советов. При этом говорю, что секретов никаких нет — все банально и просто, и проверено не на одном человеке.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Начнем с самого простого для начала быстрого похудения — с режима дня.

Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того — внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества.

Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(!) дней. Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Даже если она пережевана тысячу раз.

Выработайте в себе четкий график вашей жизни. Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела.

Ваша еда. Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро.

Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Да буду. Но только не отрицательно — жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно — купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты.

Старайтесь не брать вообще продукты в магазине — с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм.

То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. Например, курам добавляют гормон роста мышц. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц — как у женщин.

Откажитесь полностью от газировки. Любой. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.

Пейте натуральную воду. Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых — балерины никогда не едят мучного.

Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу. И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.

Ведите активный подвижный образ жизни. Не сидите дома, а если сидите — откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Бросьте курить и пить. Займитесь спортом. Самое лучшее — бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.

У меня в среднем около 100 кг, при росте 176 см. Однако меня никто не называет толстым — свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев.

Как похудеть без вреда для здоровья

Врядли кто-либо будет оспаривать утверждение, что лишний вес, а особенно серьезная стадия ожирения, – не только весьма чувствительное препятствие для выполнения даже самых простых ежедневных действий, таких как уборка дома, уход за детьми, поход в магазин или подъем на третий этаж без лифта, но и фактор, способствующий повышению уровня риска развития многих, зачастую очень серьезных заболеваний. Казалось бы, бесконечный поток информации о вреде ожирения и огромное количество советов относительно борьбы с лишним весом должны были бы привести уменьшению количества полных людей. Но, увы, все далеко не так просто. Несмотря на усилия, прилагаемые мировым медицинским сообществом для повышения уровня понимания среди населения, насколько серьезный вред причиняет ожирение здоровью человека, количество людей с лишним весом год от года увеличивается. Эксперты из ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) говорят, что столь стремительное увеличение количества людей с лишним весом вскоре может перерасти в глобальную эпидемию ожирения.

Сейчас мы не станем подробно разбираться в причинах роста ожирения среди населения, а  просто рассмотрим некоторые простые правила, которые могут помочь избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Что такое безопасное похудение

Давайте вспомним, как большинство людей, которые хотят избавиться от накопившихся жировых отложений, начинают борьбу с лишним весом. Достаточно часто борьба заключается в отказе от некоторых продуктов питания, а иногда даже в полном отказе от пищи на некоторое время. Почему люди идут на такие ограничения? Зачастую информацию о столь экстремальных методах похудения люди находят в интернете или в популярных журналах, которые позиционируют себя как медицинские популярные издания и поэтому вызывают доверие у своих читателей. В других случаях подобные советы звучат из уст популярных людей, которые рассказывают, что они очень быстро похудели с помощью каких-то модных монодиет или благодаря лечебному голоданию. Вполне возможно, что это правда, но всем желающим последовать таким советам необходимо понимать, что ни одна известная персона не избавляется от лишнего веса без помощи специалистов, таких как диетологи, личные тренеры, психологи, и даже если эта персона голодала на самом деле, то это происходило под неусыпным контролем специалистов. К сожалению, многие больше доверяют интернету или популярным журналам, чем врачам, поэтому большинство начинают худеть, пользуясь маловразумительными, а иногда и вредными рекомендациями, которыми изобилуют эти псевдомедицинские источники.

Но есть и другие люди, которые к избавлению от лишнего веса подходят совершенно по-другому и выбирают более долгий, но все же более правильный путь. Эти люди, вместо отказа от многих продуктов питания, отказываются только от сладостей и хлебобулочных изделий, уменьшают потребление мяса и богатых так называемыми быстрыми углеводами овощей (например, картофеля), и терпеливо ждут снижения веса, так как это достаточно медленный процесс, если параллельно с уменьшением калорийности питания не увеличивать физическую активность.

Еще часть желающих похудеть решительно перестраивают свою жизнь и  начинают практиковать здоровый образ жизни, то есть переключаются на правильное питание, увеличивают уровень физической активности, отказываются от вредных привычек, вовремя укладываются спать, проводят много времени на свежем воздухе. Казалось бы, здоровый образ жизни – это самый правильный и безопасный способ похудеть. Но хочется разочаровать адептов похудения посредством перехода на здоровый образ жизни – это самый правильный, но не безупречный способ сбросить лишний вес.

Вероятно, у многих возникает вопрос: что же такое безопасное похудение, если даже здоровый образ жизни не может гарантировать сохранение здоровья?

Все просто, безопасное похудение – это постепенное снижение веса благодаря переходу на здоровый образ жизни под наблюдением специалиста, такого как врач-диетолог. Если же у человека, который стремится похудеть, уже есть некоторые проблемы со здоровьем, например, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, заболевания дыхательной системы и другие серьезные болезни, в таком случае, кроме диетолога, процесс похудения должен контролировать профильный врач (кардиолог, эндокринолог, гастроэнтеролог или другой специалист), который должен будет наблюдать за состоянием здоровья пациента и участвовать в разработке и в коррекции индивидуальной программы для похудения.

Если человек, желающий сбросить лишний вес, считает себя совершенно здоровым, начинает применять какие-либо диеты и/или заниматься усиленными физическими тренировками без консультации специалиста, такой подход может стать причиной развития проблем со здоровьем, так как у людей, страдающих лишним весом, а особенно серьезной стадией ожирения, практически всегда есть какие-либо нарушения здоровья, о которых эти люди могут не знать. Однако изменения, которые происходят в организме во время похудения, могут спровоцировать развитие или обострение некоторых скрытых заболеваний. 

Итак, всем желающим избавиться от лишнего веса нужно знать: чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо, прежде всего, посоветоваться с врачом, а затем придерживаться всех рекомендаций, которые дает специалист.

Несколько простых советов для здоровых людей, которые хотят похудеть

Если предположить, что эту статью читает стремящийся похудеть без вреда для здоровья человек, который уже побывал у врача и получил определенные рекомендации, то некоторые советы только подтвердят, сказанное специалистом и помогут этому человеку (совершенно неважно, женщине или мужчине) более осознанно подойти к решению своей проблемы.

Правила безопасного похудения:

Подготовка – это постепенное вхождение в новый жизненный ритм. Не стоит перегружать себя физическими упражнениями в первый же день, нужно постепенно адаптироваться к новым условиям — как физически, так и психологически. Например, прежде всего, нужно найти правильную мотивацию для похудения (улучшение здоровья, большая продолжительность жизни), начать больше ходить пешком, подниматься на свой этаж по ступенькам, а не в лифте, брать на работу в качестве перекусов фрукты или овощи, а не печенье или шоколад.  Самое главное, не зацикливаться на идеальной фигуре, так как недостаточно быстрый прогресс в процессе похудения может вызвать депрессию и отказ от начатого, а мотивировав себя тем, что похудение поможет снизить риск развития некоторых заболеваний, поможет преодолеть сложности, которые могут встретиться на пути к цели.

• Сбрасывать лишний вес нужно постепенно.

Быстрая потеря веса (более пяти килограммов за месяц) приводит к тому, что организм получает серьезный стресс, что может стать причиной развития некоторых заболеваний. Более того, первичная чрезмерная скорость похудения вскоре может смениться остановкой снижения веса, так как стресс приведет к замедлению метаболизма (обмена веществ), что может стать причиной снижения иммунитета, ухудшения усвояемости полезных веществ и к другим негативным реакциям. Поэтому не стоит стремиться похудеть быстро – лучше постепенно, но без вреда для здоровья.

• Ни в коем случае не голодать.

Голодание, даже лечебное, – это серьезный процесс, который может привести к необратимым изменениям в организме. Даже здоровые люди во время голодания очень скоро начинают испытывать слабость, головокружения, головную боль, подавленность, снижение работоспособности и ухудшение когнитивных функций. Иногда голодание приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой и нервной систем и кишечно-желудочного тракта. Необходимо знать, что лечебное голодание практикуют только в стационаре и под наблюдением врача, но ни в коем случае нельзя практиковать это самостоятельно ради быстрого похудения.

• Нельзя применять монодиеты.

Даже кратковременный переход на один продукт лишает организм важнейших питательных веществ, что приводит к ухудшению общего состояния здоровья и к развитию некоторых заболеваний.

• Нужно учитывать свои реальные физиологические параметры.

Не старайтесь стать похожей на модель, так как хорошо известно, что большинство этих молодых девушек не обладают хорошим здоровьем. К тому же, необходимо понимать, что нормальный вес для людей разного возраста и разного пола несколько отличается. Так, двадцатилетняя девушка ростом 165 сантиметров, может весить, скажем, 55 килограммов и выглядеть при этом хорошо, а женщина в возрасте 50 лет с таким же ростом и весом будет выглядеть совершенно изможденной и нездоровой, и, скорее всего, ее внешний вид будет соответствовать реальному состоянию здоровья.

• Нужно корректировать калорийность питания относительно физической активности.

Если физическая активность заключается только в пеших прогулках, то калорийность питания должна быть ниже, чем в тех случаях, когда физические нагрузки высокие, например, при часовых занятиях в спортзале на тренажерах. Следует помнить, что высокая физическая активность сжигает значительно больше калорий, чем при физических нагрузках легкой и умеренной интенсивности.

• Постоянный контроль состояния своего здоровья.

Даже в тех случаях, когда борьба с лишним весом протекает успешно и нет никаких негативных симптомов, нужно периодически проверять состояние своего здоровья.  Например, нужно постоянно измерять артериальное давление, хотя бы раз в три месяца сдавать кровь и мочу на анализ, а также делать кардиограмму.

• Необходимо соблюдать питьевой режим.

Ни в коем случае нельзя ограничивать количество выпитой за день жидкости, так как поддержание правильного водного баланса позволяет организму лучше справляться с выведением токсинов, поддерживать нормальное кровообращение, состояние мышечной системы и всех внутренних органов.

• При появлении негативных симптомов необходимо сразу же обращаться к врачу.

Вероятно, это один из наиболее правильных советов. Нужно знать, что во время похудения человеческий организм претерпевает значительные изменения, поэтому даже тогда, когда план по снижению веса разработан специалистом, могут возникать негативные моменты, связанные со здоровьем. Чтобы не пропустить развитие или обострение какого-либо заболевания, при появлении первых же негативных симптомов (слабость, частая головная боль, боль в животе, частое повышение или понижение артериального давления и некоторых других) нужно немедленно показаться своему врачу, чтобы он смог либо вовремя начать лечение, либо подкорректировать план снижения веса так, чтобы убрать негативные симптомы.

Как откорректировать свое питания

Безопасное для здоровья похудение подразумевает правильное и здоровое питание. Ни в коем случае нельзя из своего рациона исключать какие-либо продукты питания, так как при таком подходе организм может лишиться необходимых ему для нормальной работы питательных веществ, витаминов и минералов. Поскольку цель похудения не просто приобретение стройной фигуры, а улучшение здоровья и увеличение продолжительности жизни, то нужно просто откорректировать свое питание таким образом, чтобы рацион был разнообразным и полезным.

Прежде всего, необходимо отказаться от жареной, жирной и слишком острой пищи, от газированных сладких напитков, от тортиков и сдобных булочек, а также желательно отказаться от алкоголя. Помните, что большая часть дневного рациона должны составлять овощи и фрукты, а оставшаяся часть – это цельнозерновые продукты, мясо (лучше птица или телятина), молочные продукты, бобовые и рыба.

Для людей, которые стремятся похудеть (как, впрочем, и для всех других людей), рекомендовано питаться пять-шесть раз в день. Такое питание небольшими порциями улучшает скорость метаболизма и не позволяет ощущать голод, тем самым препятствуя перееданию.

Мы не будем давать подробные рекомендации относительно пищевого режима, загромождая бессмысленными формулами статью, так как человеку, который решил сбросить вес, рацион питания непременно должен разработать специалист, такой как врач-диетолог. Еще раз повторим, что все люди разные, поэтому невозможно дать один чудо-рецепт, который подойдет всем людям без исключения.

Физические нагрузки для безопасного похудения

Вероятно, есть необходимость немного поговорить и о физических нагрузках, которые не причинят вреда здоровью тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Конечно же, наиболее правильный вариант разработки плана по увеличению физической активности – консультация у специалиста, например, это может быть сертифицированный специалист по лечебной физкультуре. Специалист непременно разработает индивидуальную программу, исходя из первоначального веса человека, его физической подготовки и состояния здоровья. Согласитесь, для вполне здорового человека, которому нужно избавиться от 20 лишних килограммов, программа физических упражнений должна быть совершенно другой, чем программа, разработанная для человека, лишний вес которого составляет 60 килограммов.

Однако, каким бы ни был лишний вес, все, кто хочет похудеть, должны увеличить свою ежедневную физическую активность за счет продолжительных пеших прогулок, работы в саду или дополнительных прогулок с детьми или с собакой.

• Если ваш офис расположен не слишком далеко от дома, например, до работы можно добраться пешком за 30-40 минут, лучше всего оказаться от услуг городского транспорта или поездок в автомобиле и ходить на работу и с работы пешком. Если по дороге есть парк или сквер – это еще лучше, так как прогулка на природе еще более полезна для здоровья.
• Если в течение всего рабочего дня вы вынуждены проводить в офисе сидя за компьютером, нужно как можно чаще вставать, чтобы пройтись по офису, а в обеденный перерыв непременно выходить на улицу для прогулки.
• В выходные дни не сидите возле телевизора, а отправляйтесь на продолжительные прогулки в парк, за город или хотя бы пройдитесь по городским улицам.

Многим эти советы покажутся обычными, однако не стоит забывать, что современный способ жизни серьезно ограничивает нашу повседневную физическую активность, поэтому к специальным программам для похудения, разработанным фитнес-тренерами, необходимо добавлять дополнительную физическую нагрузку, и это точно не повредит здоровью, а от лишних жировых отложений поможет избавиться.

В этой статье мы постарались рассказать о том, как похудеть без вреда для здоровья, не перегружая специальными таблицами, цифрами и графиками, так как все эти сложные вычисления нагоняют на читателей скуку и отбивают охоту вникать в смыл статьи. Теперь нам стоит резюмировать все, что изложено выше. Итак, если вы решили похудеть, то, прежде всего, проверьте свое здоровье и посоветуйтесь с врачом, старайтесь придерживаться рекомендаций, которые дал специалист, будьте активными и не опускайте руки, даже если вам вдруг покажется, что лишние килограммы уходят не так быстро, как хочется. Худейте правильно, без вреда для здоровья.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья: диетолог делится своими советами

Фиона Кирк, ведущий диетолог и специалист по снижению веса, говорит, что можно быстро похудеть безопасными способами.

Эксперт поделилась советами, как похудеть без вреда для тела.

Она сказала: «Исследований быстрого подхода к снижению веса недостаточно.

«Однако очень важно помнить, что проверенные исследования требуют много времени и денег, поэтому могут пройти годы, прежде чем мы увидим убедительные доказательства того, что один маршрут может быть лучше другого в долгосрочной перспективе, но это не означает, мы должны сидеть сложа руки и ждать.

В разговоре с Healthista первое предложение Фионы было не исключать целые группы продуктов.

Она сказала: «Большинство людей, сидящих на диете, знакомы с быстрыми диетами и причудливыми диетами, которые нарушают баланс трех макронутриентов (углеводов, белков и жиров), а некоторые, возможно, даже добились довольно впечатляющих результатов в сверхбыстром снижении веса. увеличивать и/или сокращать один или другой, но каждый из них играет свою роль не только с точки зрения здоровья, но и для эффективного метаболизма, когда наши жировые клетки вынуждены отказываться от своих избыточных запасов и сокращаться.

Фиона также сказала, что для людей, сидящих на диете, важно, чтобы питание было разнообразным, и сказала: «Баланс и разнообразие имеют решающее значение в нашем рационе, если мы хотим обеспечить организм «большой шестеркой» основных продуктов — углеводов, белков, жиров, витаминов. , минералы и вода. Если целью является как краткосрочная, так и долгосрочная потеря жира, не нарушайте баланс и не придерживайтесь одних и тех же закусок и блюд изо дня в день — смешивайте их, добавляйте в миску или на тарелку как можно больше красителей. вы можете и сделать каждый кусочек вкусным и рассчитывать.”

Несмотря на то, что целью может быть потеря жира, избавление от жира не является хорошей идеей.

Фиона объяснила: «Тело гораздо лучше использует жир в качестве топлива для выработки энергии в каждой клетке тела, чем зерновые и крахмалы, которые регулярно рекомендуются в качестве краеугольного камня здорового питания.

«Но когда их регулярно употребляют в течение дня, во многих случаях они ответственны за все: от дисбаланса сахара в крови, который со временем может вызвать резистентность к инсулину и лептину, постоянно увеличивающуюся талию и неспособность похудеть до увеличивающейся зависимость как от сахара, так и от крахмала.

«Жиры насыщают, насыщают и вкусны, и пока мы избегаем «поддельных» жиров — тех, что стоят на полках супермаркетов».

Затем Фиона перешла к объяснению углеводов — группы продуктов питания, которая в последние годы получила много негативных отзывов в прессе, но которой многие люди не могут насытиться.

Она объяснила, что проблема в понимании того, какие углеводы хорошие, а какие плохие.

Она сказала: «Возможно, с углеводами больше путаницы, чем с любым из двух других основных макроэлементов, и это понятно.

«Почему они оказались в месте, где их называют просто «углеводами», трудно понять, когда ассортимент продуктов, богатых углеводами, настолько широк.

«Некоторые просто восхитительны и должны регулярно присутствовать в течение дня (большинство овощей), некоторые хороши, но не так часто нужны нам (фрукты, корнеплоды, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена), некоторые «хорошо есть», но только изредка (картофель, хлеб, белая паста и рис), а некоторые не предлагают ничего, кроме мгновенного удовлетворения вкуса (торты, выпечка, печенье, чипсы и т. д.).

Обзор исследований показывает, что прерывистое голодание способствует снижению веса и улучшению состояния здоровья — ScienceDaily Чикагские исследователи.

«Мы отметили, что прерывистое голодание не лучше, чем обычная диета; и то, и другое приводит к одинаковому снижению веса и схожим изменениям артериального давления, уровня холестерина и воспалений», — сказала Криста Варади, профессор диетологии Колледжа прикладных медицинских наук UIC. автор книги «Кардиометаболические преимущества прерывистого голодания.»

Согласно анализу, опубликованному в Ежегодном обзоре питания, все рассмотренные формы голодания приводили к потере веса от легкой до умеренной, на 1-8% от исходного веса, что представляет собой результаты, аналогичные результатам более традиционных диет с ограничением калорий. . Режимы прерывистого голодания также могут принести пользу здоровью за счет снижения артериального давления и резистентности к инсулину, а в некоторых случаях также снижаются уровни холестерина и триглицеридов. Также были продемонстрированы другие преимущества для здоровья, такие как улучшение регуляции аппетита и положительные изменения в микробиоме кишечника.

В обзоре рассмотрено более 25 исследований, включающих три типа прерывистого голодания:

• Альтернативное дневное голодание, которое обычно включает праздничный день, чередующийся с голодным днем, когда за один прием пищи потребляется 500 калорий.
• Диета 5:2, модифицированная версия голодания через день, включающая пять праздничных дней и два постных дня в неделю.
• Прием пищи с ограничением по времени, при котором прием пищи ограничивается определенным количеством часов в день, обычно от 4 до 10 часов, без ограничения калорий в течение периода приема пищи.

Различные исследования ограниченного во времени приема пищи показывают, что участники с ожирением теряют в среднем 3% массы тела независимо от времени приема пищи.

Исследования показали, что голодание через день приводит к потере веса на 3-8% от массы тела в течение трех-восьми недель, с пиковыми результатами через 12 недель. Согласно обзору, люди, которые голодают через день, обычно не переедают и не переедают в праздничные дни, что приводит к легкой или умеренной потере веса.

Исследования диеты 5:2 показали результаты, аналогичные результатам голодания через день, что удивило рецензентов исследования. Субъекты, которые придерживаются диеты 5:2, голодают гораздо реже, чем участники голодания через день, но результаты потери веса аналогичны.

Потеря веса как при голодании через день, так и при голодании 5:2 сравнима с более традиционными ежедневными диетами с ограничением калорий. И обе голодающие диеты показали, что люди могут поддерживать потерю веса в среднем на 7% в течение года.

«Ты обманываешь свое тело, заставляя его есть немного меньше, и поэтому люди худеют», — сказал Варади.

Varady добавил обзор, призванный развенчать некоторые мифы о интервальном голодании. Согласно обзорным исследованиям, прерывистое голодание не оказывает негативного влияния на обмен веществ и не вызывает расстройства пищевого поведения.

«Постящиеся беспокоятся о том, что чувствуют себя вялыми и не могут сосредоточиться. Даже если вы не едите, это не повлияет на вашу энергию», — сказал Варади. «Многие люди испытывают прилив энергии в разгрузочные дни. Не волнуйтесь, вы не почувствуете себя паршиво. Возможно, вы даже почувствуете себя лучше».

Обзор исследования включает краткое изложение практических соображений для тех, кто может захотеть попробовать прерывистое голодание. Среди соображений:

• Время адаптации — Побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и запор, проходят через одну-две недели голодания. Увеличение потребления воды может помочь облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием в это время.
• Упражнение — Во время воздержания от пищи можно проводить тренировки на выносливость или сопротивление от умеренной до высокой интенсивности, и некоторые участники исследования сообщали, что в голодные дни у них было больше энергии. Тем не менее, исследования рекомендуют тем, кто придерживается голодания через день, принимать пищу после тренировки.
• Диета во время голодания — Конкретных рекомендаций по потреблению пищи во время периодического голодания нет, но употребление фруктов, овощей и цельного зерна может увеличить потребление клетчатки и облегчить запоры, которые иногда сопровождают голодание.
• Алкоголь и кофеин — Тем, кто использует альтернативный день или план голодания 5:2, алкоголь не рекомендуется в дни голодания, поскольку ограниченное количество калорий следует использовать на здоровую пищу, обеспечивающую питание.

Согласно исследованиям, есть несколько групп, которым не следует прерывисто голодать. К таким лицам относятся:

• Те, кто беременны или кормят грудью.
• Дети до 12 лет.
• Лица с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
• Лица с индексом массы тела или ИМТ менее 18,5.
• Вахтовики. Исследования показали, что они могут испытывать трудности с голоданием из-за сменного графика работы.
• Те, кому необходимо принимать лекарства во время еды в установленное время.

«Людям нравится прерывистое голодание, потому что оно легкое. Людям нужно найти диету, которой они смогут придерживаться в течение длительного времени. Это определенно эффективно для похудения, и оно приобрело популярность, потому что для него не нужны специальные продукты или приложения. Вы также можете комбинировать его с другими диетами, такими как кето», — сказал Варади.

Varady недавно получил грант Национального института здравоохранения на изучение ограниченного по времени приема пищи в течение 12 месяцев, чтобы проверить, работает ли он в долгосрочной перспективе.

Дополнительными авторами статьи являются София Сьенфуэгос, Марк Эспелета и Келси Гейбл, все из отдела кинезиологии и питания UIC.

Этот обзор был частично поддержан Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек (DK119783).

Польза прерывистого голодания

Несмотря на то, что недавно был проведен ряд исследований, оценивающих влияние прерывистого голодания на людей, ни одно из них не является долгосрочным, а подавляющее большинство результатов, связанных с болезнями, основано на исследованиях на лабораторных животных. Например, в модели инсульта на животных те, кто питался только с перерывами, страдали от меньшего повреждения мозга, потому что они были лучше способны противостоять стрессу, связанному с кислородным голоданием и лишением энергии.

Другие исследования на животных показали «сильное влияние прерывистого голодания на болезни» при «широком спектре хронических заболеваний, включая ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и нейродегенеративные заболевания головного мозга», сообщили исследователи.Их обзор исследований как на животных, так и на людях показал улучшение различных показателей здоровья, а также замедление или обращение вспять процессов старения и болезней.

Например, исследования прерывистого голодания на людях показали, что оно улучшает такие показатели заболеваний, как резистентность к инсулину, аномалии содержания жира в крови, высокое кровяное давление и воспаление, даже независимо от потери веса. У пациентов с рассеянным склерозом прерывистое голодание уменьшило симптомы всего за два месяца, сообщила исследовательская группа из Балтимора в 2018 году.

Если мыслить эволюционно, сказал доктор Мэттсон, хищники в дикой природе борются за добычу в состоянии голодания и лучше восстанавливаются после неизбежных травм. Человеческий аналог — люди, которые эволюционировали в условиях пиршества или голода — не выжил бы, если бы каким-то образом не был защищен голоданием.

«Наши человеческие предки не потребляли три больших приема пищи через равные промежутки времени плюс закуски каждый день, и они не вели сидячий образ жизни», — пишут исследователи. Исследования, которые они проанализировали, показали, что «большинство, если не все системы органов реагируют на прерывистое голодание таким образом, чтобы организм мог переносить или преодолевать трудности», а затем возвращаться к нормальному состоянию.

Доктор Мэттсон объяснил, что во время голодания организм вырабатывает мало новых белков, побуждая клетки брать белок из несущественных источников, расщеплять их и использовать аминокислоты для производства новых белков, необходимых для выживания. Затем, после еды, в мозгу и в других местах вырабатывается много новых белков.

Резонный вопрос может звучать так: «Насколько безопасно периодическое голодание?» Когда жиры используются для получения энергии, они производят вещества, называемые кетоновыми телами, которые «регулируют экспрессию и активность многих белков и молекул, которые, как известно, влияют на здоровье и старение», сообщили исследователи. Кетоз, накопление кислых кетонов в крови, — это состояние, на достижение которого направлены диета Аткинса, кетогенная диета и другие диеты с ограничением углеводов. Однако, доведенный до крайности, кетоз может повредить печень, почки и мозг и особенно опасен для людей с различными хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

Как похудеть без вреда для тела

Похудеть просто, но не быстро. Вы не сможете сбросить один или два фунта всего за неделю.Но есть несколько способов начать свое путешествие без каких-либо уловок или ложных обещаний. Попробуйте любой из следующих здоровых и простых советов ниже. Вы получите наилучшие результаты, внося небольшие изменения, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.

Следите за своим питанием

Следите за всем, что вы едите. Это включает в себя загрузку приложения, которое позволяет вам считать калории. Потребление меньшего количества калорий способствует снижению веса во время тренировок. Но, во-первых, вы должны знать свое потребление калорий, прежде чем придерживаться плана.

Чтобы узнать, сколько вам нужно есть каждый день, используйте приложение, например MyFitnessPal. Введите свою статистику и просто укажите, что вы едите в течение дня. Это приложение рассчитает для вас ежедневное потребление калорий. Он также дает вам советы о том, как похудеть и сохранить его. Обзоры ProVen предполагают, что они работают на повышение метаболизма, ваше тело быстро сжигает жиры для высвобождения энергии.

Ешьте небольшими порциями

Вы наверняка слышали фразу «Все в меру.«Это особенно верно, когда речь идет о вашей диете. Старайтесь есть меньшими порциями в течение дня. Это реалистичный подход к похудению, поскольку вы, вероятно, не собираетесь придерживаться кетогенной диеты.

Вы должны не только есть меньшими порциями, но и вносить небольшие изменения в свой рацион. Вместо того, чтобы есть сладкие хлопья на завтрак, ешьте авокадо на поджаренном пшеничном хлебе. Держите под рукой протеиновый батончик, чтобы не пускать слюни на торговый автомат. Еще один хороший вариант — попробовать похудеть с помощью диеты из суперпродуктов.

Ешьте больше всего ночью

Вопреки распространенному мнению, самый большой прием пищи не должен быть рано утром. Ранее исследования показали, что человеческий организм потребляет большую часть своих калорий в дневное время. Но это единственное правило, которое можно нарушать. Идите вперед и съешьте свою самую плотную еду на ночь вместо этого.

Планирование обильного ужина вечером может обуздать ночную тягу. Люди, которые едят перед сном, просыпаются посреди ночи, чувствуя себя более сытыми, чем те, кто этого не делает.Исследования показали, что ночные приемы пищи выравнивают уровень сахара в крови, который контролирует аппетит.

Ешьте нежирные белки

Получите большую часть белка из нежирных продуктов, таких как курица, рыба и молочные продукты. Творог, сыр фета и греческий йогурт — отличные дополнения к обеду и ужину. Нежирные белки — это более здоровая альтернатива бекону, бургерам и хот-догам, от которых вы можете чувствовать усталость и вздутие живота.

Захотелось сладкого? Оказывается, вы можете совмещать свой белок с десертом.При употреблении в пищу в одиночку сладости и конфеты попадают в кровоток и вымываются, вызывая чувство голода или усталости. Белок замедляет выброс сахара в кровь, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым.

Сон на 30 минут дольше

Снижение сна может привести к замедлению обмена веществ, что способствует увеличению веса. Чем больше часов вы бодрствуете, тем больше вам хочется есть. Согласно исследованию сна, проведенному в 2016 году, недостаток сна также является причиной переедания — распространенного побочного эффекта, связанного с употреблением марихуаны.Это может быть причиной того, что лишение сна часто связано с увеличением веса.

Конечно, не все курят марихуану. Большинство людей просто лишены сна из-за стресса и технологий. Лучший способ хорошо выспаться — заснуть раньше, чем обычно. Отдохните перед сном, выключив устройства, помедитировав или приняв теплый душ.

Не забывайте о тренировках

Потеря веса основана на двух факторах – правильном питании и тренировках.Не думайте, что ваша новая программа упражнений заставит вас быстро сбросить лишние килограммы. Чтобы увидеть результаты регулярных упражнений, может потребоваться несколько недель или месяцев.

Не думайте, что вам нужно поднимать тяжести в спортзале, чтобы похудеть. Тренировки с отягощениями и силовые тренировки наращивают мышечную массу, что способствует увеличению веса. Вместо этого делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Гуляйте по 20 минут каждый день. Запишитесь на занятия йогой или занятия по велоспорту. Регулярные физические упражнения полезны для вашего сердца и психического здоровья.Нужны идеи? Ознакомьтесь с фитнес-достижениями, чтобы получить исчерпывающий обзор самых популярных программ упражнений.

Ни один из этих простых способов не оставит вас голодным или истощенным. Всего одно или два небольших изменения могут улучшить ваш внешний вид и самочувствие. Занимаясь спортом и правильно питаясь, вы должны со временем увидеть результаты на весах.

Диета

через день: работает ли она?

Может ли изменение когда вы едите, а не что вы едите, облегчить похудение? Эксперт по питанию UR Medicine Dr.Томас Кэмпбелл рассказывает о прерывистом голодании и о том, что работает в долгосрочной перспективе.

Диета через день, или прерывистое голодание, требует ограничения калорий, которые вы потребляете несколько дней в неделю, при этом ешьте то, что хотите, в дни без поста. Идея этой диеты заключается в том, что легче морить себя голодом через день или, возможно, даже реже, чем делать это каждый день. И если это проще, вы будете более склонны придерживаться этого.

Оказывается, это не так.

В недавнем исследовании, сравнивающем прерывистое голодание с ежедневным ограничением калорий для снижения веса, люди в группе прерывистого голодания с меньшей вероятностью тщательно следовали своему плану питания и с большей вероятностью отказались от него. Вдобавок ко всему, другие исследования показали, что периодически голодающие часто превышают лимит калорий в дни голодания.

Краткосрочные и долгосрочные

Ограничение калорий в целом является эффективным способом похудеть в краткосрочной перспективе.Это может быть своего рода «рывком», ведущим к значительной потере веса в течение периода от нескольких недель до месяцев.

Но ограничение калорий само по себе не является долгосрочным решением проблемы веса, и исследования постоянно показывают, что большинство людей не придерживаются его на всю жизнь. Чрезвычайно трудно быть голодным вечно.

Если вы решите спровоцировать кратковременную потерю веса с помощью ограничения калорий, крайне важно в это время сосредоточиться на улучшении своих вкусовых предпочтений, изменении «пищевой среды» и своих привычек, а также на улучшении выбора продуктов питания.Вы не собираетесь вечно голодать, поэтому это поможет вам добиться долгосрочного успеха.

Полезно или вредно?

Потеря веса может принести значительную пользу для здоровья, например улучшить кровяное давление и обмен веществ, а также снизить уровень холестерина. Это может уменьшить боль в суставах и повысить вашу энергию.

И хотя некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание приносит несколько большую пользу для здоровья, доказательства неубедительны. Например, некоторые, но не все исследования показали, что при прерывистом голодании происходит меньшая потеря «безжировой массы» или мышечной ткани.Некоторые показали небольшое улучшение метаболического здоровья по сравнению с непрерывным ограничением калорий. Но трудно сказать, надежны ли эти эффекты.

Похоже, что интервальное голодание не вызывает побочных эффектов. Люди, принимающие лекарства, особенно лекарства от диабета, должны поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе ограничения калорий. Поскольку калории эквивалентны энергии, их значительное ограничение может привести к относительно незначительным проблемам, таким как головные боли, нехватка энергии, нарушения дефекации и чувство холода.

Стоит ли попробовать?

В течение тысячелетий в самых разных культурах и традициях с терапевтическим эффектом использовались различные формы голодания. И хотя кажется, что у голодания больше пользы для здоровья, чем рисков, я настоятельно рекомендую обсудить это со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо серьезную программу по сокращению калорий. Это еще более важно, если вы принимаете лекарства или у вас есть какие-либо серьезные заболевания. Людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, вероятно, следует избегать подобных регламентированных программ контроля калорий.

Стоит повторить, что любая краткосрочная программа ограничения калорий должна сопровождаться долгосрочным планом поддержания веса, включающим изменение многих аспектов жизни, помимо подсчета калорий. Если ваш общий выбор продуктов питания и предпочтения не меняются, ограничение калорий любого типа — постоянное или периодическое — скорее всего, приведет к диете йо-йо, постоянному снижению и набору веса. Йо-йо диеты могут иметь долгосрочный вред. Недавнее исследование связало диету йо-йо с повышенным риском внезапной сердечной смерти.Кроме того, диета йо-йо может пагубно изменить обмен веществ.

Если ваш врач дал добро, и вы полны решимости попробовать, разработайте периодическое ограничение калорий с учетом вашего образа жизни и вашего графика. Попробуйте включить некоторые упражнения. Самое главное — и это крайне важно — сосредоточиться на долгосрочных изменениях образа жизни прямо за воротами. Измените пищу, которую вы едите, выбрав нерафинированные растительные продукты и блюда. Подумайте о своем окружении и о том, как оно поддерживает или мешает здоровым привычкам.Если вы едите все те же продукты и делаете то, что в первую очередь доставило вам неприятности, но просто пытаетесь есть меньше или есть меньшими порциями, я боюсь, что это будет краткосрочная диета йо-йо.

Вы хотите дойти до точки, когда вы будете наслаждаться более здоровыми привычками и есть здоровую пищу, чтобы, когда вы перестанете голодать (а если вы похожи на 99 процентов всех людей, вы достаточно скоро устанете голодать), вы можете сохранить или даже продолжить потерю веса с помощью новых продуктов и привычек, даже если вы вернетесь к полноценным приемам пищи, когда проголодаетесь.

 

Томас М. Кэмпбелл, доктор медицинских наук, медицинский директор Медицинской программы UR по питанию в медицине. Участники этой программы не ограничивают и не подсчитывают калории и, как правило, теряют 1-2 фунта в неделю и снижают свое кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, съедая столько, сколько они хотят, когда они хотят избежать чувства голода. Это достигается за счет ограничения выбора продуктов питания, отказа от обработанных пищевых продуктов и продуктов животного происхождения, чтобы утолить голод и при этом похудеть, без голодания или подсчета чего-либо, что может быть более устойчивым в долгосрочной перспективе.

 

 

«Режим голодания» требует некоторого времени, чтобы вступить в силу, говорят эксперты

Если бы существовал список городских легенд о питании, идея о том, что ваше тело может легко перейти в режим голодания, была бы на первом месте. Если немного углубиться, я конкретно говорю о часто повторяемом убеждении, что если вы ограничиваете потребление калорий (или даже голодаете) в течение дня или нескольких дней, ваш метаболизм будет страдать, потому что ваше тело переходит в такое… называется «голодным режимом» и делает все возможное для сохранения энергии.

Вот в чем дело: когда вы читаете или слышите об этой концепции, обычно это происходит потому, что кто-то пытается объяснить, почему резкое сокращение калорий для похудения — плохая идея. Теория режима голодания утверждает, что жесткие диеты не только опасны, но и контрпродуктивны. Вы пытаетесь похудеть, но на самом деле замедляете свой метаболизм, что еще больше затрудняет достижение ваших целей! К сожалению, идея о том, что строгая диета замедлит ваш метаболизм, хотя и имеет благие намерения, на самом деле не является точным толкованием науки.Расскажу почему подробнее. Но также и еще кое-что, о чем я собираюсь поговорить: экстремальная диета, диета йо-йо или резкое сокращение калорий ради потери веса, безусловно, по-прежнему плохая идея, а также контрпродуктивная. Просто… не из-за метаболизма. Давайте углубимся в это.

Смотри: «Голодный режим» определенно реален. Путаница возникает из-за того, что этот термин означает много разных вещей для разных людей.

Концепция режима голодания сбивает с толку, потому что да, это вещь: если вы не едите достаточно, в ответ на низкое потребление топлива ваше тело, скорее всего, будет накапливать калории, которые в противном случае они сожгли бы. Но режим голодания — это не постоянная угроза, таящаяся за каждым углом, просто ожидающая, когда вы пропустите прием пищи, чтобы включиться и нарушить ваш метаболизм.

«Много раз люди думают, что переходят в режим голодания, когда пропускают прием пищи или голодают в течение дня, и это на самом деле не так», — говорит Джой Дубост из Филадельфии, доктор философии, доктор медицинских наук, SELF. . Если у кого-то нет длительного, ужасного отсутствия доступа к еде или расстройства пищевого поведения, такого как анорексия, очень трудно войти в то, что Дюбо описывает как «полный клинический режим голодания».

Рэйчел Подедник, доктор философии, доцент кафедры питания Симмонс-колледжа и научный сотрудник Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс, соглашается. «Есть разница между популярным восприятием режима голодания в отношении культуры диеты и фактическим голоданием», — говорит она SELF.

Когда человек соблюдает низкокалорийную диету достаточно долго, чтобы действительно голодать, для этого не существует определенного порога калорийности или продолжительности времени, потому что это очень индивидуально, объясняют эксперты, но это, безусловно, занимает больше времени, чем диета. день без еды — происходит несколько физиологических процессов.

Во-первых, уровень инсулина и глюкозы может выйти из-под контроля. Инсулин — это гормон, который переносит глюкозу (сахар в крови) из кровотока в клетки организма, где она хранится в виде гликогена для последующего использования в качестве энергии. Когда инсулин низкий, это удерживает глюкозу в крови. Это происходит в случае голодания, чтобы у вас было больше глюкозы в крови для быстрой энергии, объясняет Поедник. Ваше тело также начнет усиливать процесс, известный как липолиз, или расщепление жира для высвобождения жирных кислот для получения энергии.Кроме того, вы расщепляете запасы белка, обычно мышечного, на другой источник энергии, объясняет Дюбо, и испытываете большие потери минералов, которые влияют на электрические системы вашего тела, такие как ваше сердце. Симптомы всего этого могут включать слабость, апатию, провалы в памяти и мышечные спазмы.

2-дневное голодание для похудения: простой метод повышения метаболизма

В настоящее время все больше людей заботятся о своем здоровье и немного больше заботятся о своем весе. Многие люди ищут самые лучшие и быстрые способы улучшить свои привычки в еде и одновременно похудеть.Однако, когда дело доходит до потери веса, быстрое похудение — не самый здоровый способ. Так как ваше здоровье является одним из самых важных вещей, необходимо выбрать наиболее безопасный метод похудения. Выбор диеты, которая будет работать для вас, может оказаться очень трудным, поскольку разные методы похудения по-разному действуют на разных людей. Одна диета, которой люди восхищаются, называется двухдневной диетой для быстрой потери веса. В этой статье вы узнаете, действительно ли эффективно это двухдневное голодание для похудения.

Что такое пост?

Пост существует уже давно. Это подход к питанию, основанный на принципе ограниченного по времени потребления пищи, что в конечном итоге может привести к кетозу. Кетоз — это процесс, который возникает, когда в вашем организме заканчивается глюкоза, которая является основным источником энергии для нашего тела, и он начинает использовать запасы жира в качестве топлива. Многие люди постятся по медицинским, религиозным или культурным причинам (15).

Эта схема питания завоевала популярность среди тех, кто стремится похудеть.Многие люди, которые голодают, чтобы сбросить лишние килограммы, следуют правилам прерывистого голодания, которое требует полного или частичного воздержания от еды в течение определенного периода, прежде чем вернуться к своим обычным привычкам питания. Исследования показывают, что такой подход к питанию может дать вам такие преимущества, как потеря жира, увеличение продолжительности жизни и общее улучшение здоровья. Многим людям легче придерживаться этого метода похудения, поскольку он не ограничивает какой-либо конкретный тип пищи, а не ограничивает время, когда вы можете ее употреблять.

Существует множество типов интервального голодания, которые различаются в зависимости от времени, которое они ограничивают, и нормы калорий.

Подробнее: Интервальное голодание или ограничение калорий: какой подход может ускорить процесс похудения?

Вот самые популярные виды интервального голодания (12):

Пост в течение 12 часов в день

Этот вид интервального голодания самый простой из всех существующих. Он позволяет есть в течение 12-часового окна и запрещает употребление любой пищи в остальные 12 часов в сутки. Исследования показывают, что голодание в течение 10-16 часов может привести к кетозу, заставляя ваше тело использовать запасы жира в качестве основного источника энергии (8), что способствует снижению веса. Этот тип прерывистого голодания рекомендуется новичкам, потому что окно голодания относительно короткое, и вы можете провести большую часть времени голодания, спя ночью.

16-часовое голодание (прерывистое голодание 16:8)

Другой популярный тип голодания, прерывистое голодание 16:8, основан на идее приема пищи в течение 8-часового окна и голодания в течение оставшихся 16 часов.Считается, что такой подход к еде эффективен, потому что он следует вашим внутренним часам. Те, кто придерживается интервального голодания 16:8, обычно воздерживаются от еды на ночь, частично утром и вечером, и потребляют все свои калории в течение дня (2).

Альтернативный день голодания

Этот тип голодания немного более продвинутый, поэтому новичкам может быть сложно придерживаться его требований. Он основан на принципе обычного питания в течение дня, а затем голодания на следующий день.Некоторые люди предпочитают воздерживаться от употребления любой твердой пищи в дни голодания, в то время как другие ограничивают потребление калорий до 500 в день. В неразгрузочные дни вам технически разрешено есть все, что вы хотите, в любых количествах, но для лучших результатов вам рекомендуется придерживаться здорового питания. Альтернативное дневное голодание — один из самых строгих типов прерывистого голодания, и вам может быть трудно придерживаться его в течение длительного времени (5).

Еженедельное 24-часовое голодание

Относительно строгий тип прерывистого голодания, еженедельное 24-часовое голодание, требует от вас воздерживаться от любой пищи в течение 24 часов в неделю.Ваше голодание может длиться от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. В течение 24 часов голодания можно пить воду, несладкий чай и другие напитки без калорий. В неразгрузочные дни вы можете придерживаться своей обычной диеты, но если вы хотите достичь лучших результатов, вам рекомендуется придерживаться в целом здорового питания. Этот тип голодания не ограничивает какой-либо тип пищи или количество потребляемых калорий в дни приема пищи. Голодание в течение одного дня в неделю может помочь вам похудеть, поскольку оно снижает еженедельное потребление энергии (12).

Голодание 2 дня в неделю (диета 5:2)

Этот тип интервального голодания также считается довольно строгим, так как требует голодания 2 дня в неделю. Как становится понятно из названия, диета 5:2 основана на обычном питании в течение 5 дней в неделю и голодании в течение остальных 2 дней. В течение этих 2 дней вы должны потреблять ограниченное количество калорий в день, примерно 500 для женщин и 600 для мужчин. Количество необходимых калорий может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.Рекомендуется, чтобы один разгрузочный день не следовал за другим разгрузочным днем, а разделялись парой дней обычного питания. Голодание 5:2, как и любой другой тип голодания, предполагает хорошо сбалансированное питание как в течение 5 дней соблюдения обычной диеты, так и в течение 2 дней голодания. Убедитесь, что в разгрузочные дни ваше меню включает много фруктов, овощей, постного белка, полезных жиров и сложных углеводов (17).

2-дневный пост

В отличие от интервального голодания 5:2, двухдневное голодание основано на голодании в течение 48 часов подряд.Этот тип голодания требует, чтобы вы отказались от любой пищи в течение 2 дней, и вам разрешено пить только жидкости, не содержащие калорий. Этот вид прерывистого голодания вызывает восторг, но действительно ли он обеспечивает желаемую потерю веса?

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Быстрое получение льгот за 2 дня

Как упоминалось ранее, 48-часовое голодание — это тип прерывистого голодания, который включает в себя 2-дневную паузу в еде и употребление только жидкости, не содержащей калорий. Двухдневное голодание является одним из самых продолжительных, причем более короткие периоды голодания встречаются чаще. Как и другие диеты, 48-часовое голодание имеет свои преимущества.

Ниже приведены преимущества, которые вы можете ожидать от двухдневного голодания:

Регулирование уровня сахара в крови

Голодание в течение более длительного периода оказывает большее влияние на снижение уровня сахара в крови, чем кратковременное голодание. Когда человек голодает более 24 часов, его организм начинает использовать гликоген, что снижает уровень инсулина.Так, голодание в течение 2 дней может принести такие впечатляющие результаты, как повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара в крови на 20% (1).

Аутофагия (медленное старение)

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что такая схема питания может способствовать аутофагии. Проще говоря, аутофагия — это процесс, во время которого ваше тело избавляется от поврежденных клеток, которые не могут функционировать должным образом. Это позволяет вашему телу восстанавливаться и поддерживать правильную работу всей его системы.Считается, что прерывистое голодание может привести к аутофагии, потому что во время длительного голодания ваши запасы энергии истощаются, и это активирует определенные пути, запускающие аутофагию. Эти утверждения были подтверждены обзором исследований 2018 года, который показал, что голодание и ограничение калорий эффективно способствуют аутофагии (16).

Потеря веса

48-часовое голодание создает большой дефицит калорий, что может способствовать долгосрочной потере веса у некоторых людей. Однако человек не должен регулярно голодать по 48 часов.

Обзор 2017 года показал, что люди с избыточным весом и ожирением, которые придерживаются правил прерывистого голодания, достигают таких же краткосрочных результатов по снижению веса, как и те, кто использует традиционные методы ограничения калорий (10). Таким образом, прерывистое голодание может быть столь же эффективным для похудения, как и различные схемы питания, создающие дефицит калорий.

Подробнее: Смузи для завтрака для похудения — полезные глотки для похудения

Двухдневное голодание для похудения: как это сделать?

Лучший способ начать — перестать есть за ужином в определенный день и начать есть за ужином в качестве первого приема пищи через два дня.Например, если вы решили начать двухдневное голодание в среду, вам следует прекратить есть вечером в этот день. Затем вы снова начнете есть вечером в пятницу. Благодаря этому вы дадите своему телу время переварить последний прием пищи в среду перед сном. К тому времени, когда вы проснетесь в четверг, уже пройдет около 10–12 часов голодания.

Во время голодания вы можете пить только безкалорийные жидкости, такие как вода, поэтому люди также называют этот метод 2-дневной быстрой потерей веса на воде.Кроме воды можно пить некалорийный несладкий травяной чай и черный кофе.

Когда наступит вечер пятницы, у вас должен быть легкий, простой ужин. Начиная с субботы, вы можете постепенно возвращаться к своему обычному питанию (19).

Во время голодания необходимо избегать обезвоживания. Старайтесь пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений длительного голодания (6).

Двухдневный сок для быстрого похудения

Помимо воды и других жидкостей, не содержащих калорий, еще одним популярным двухдневным голоданием является так называемое «очищение соком».Это тип ограничительной диеты, которая включает употребление только соков из овощей и фруктов в попытке похудеть и «вывести токсины» из организма. Поскольку эти очищающие средства имеют ограничения по группам продуктов и калориям, многие люди скептически относятся к их возможной пользе.

Как и у любой другой диеты, у двухдневного сокового голодания для похудения есть свои плюсы и минусы.

Преимущества The Juice Fast (18):

• Предлагает множество питательных микроэлементов

Различные овощи и фрукты до краев наполнены большим количеством необходимых витаминов и минералов. Таким образом, употребление соков может обеспечить вас различными микроэлементами, что способствует общему здоровью.

Соки

богаты противовоспалительными соединениями, которые, как известно, улучшают ваш иммунитет и повышают вашу энергию.

Регулярное употребление соков может обеспечить вас полезными ферментами, которые улучшат работу вашей пищеварительной системы, тем самым активизируя все пищеварительные процессы.

Риски The Juice Fast (18):

• Не рекомендуется для людей с заболеваниями почек

Если вы страдаете заболеваниями почек, то голодание на соках не для вас.Некоторые виды сока содержат оксалат, кислоту, которая может увеличить риск образования камней в почках и других заболеваний почек. Вот почему употребление большого количества соков может быть вредным для пациентов с проблемами почек.

• Обеспечивает краткосрочный результат

Поскольку соки в целом низкокалорийны, соблюдение двухдневного голодания на соках поможет вам похудеть, но результаты потери веса, скорее всего, сохранятся лишь на короткое время.

• Повышенный риск заболевания

Употребление соков, которые не были пастеризованы и не подвергались какой-либо другой процедуре удаления бактерий, может увеличить риск заболевания.В частности, люди, которые наиболее подвержены развитию заболеваний, такие как дети и пожилые люди, а также те, у кого ослаблена иммунная система.

• Может привести к обезвоживанию и электролитному дисбалансу

Употребление большого количества сока, содержащего слабительные, или любые другие методы стимуляции кишечника могут привести к значительной потере питательных веществ с калом, что, в свою очередь, вызывает обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Как вы уже знаете, соки низкокалорийны.Пост на соках может создать экстремальный дефицит калорий, не давая вам достаточно энергии и приводя к таким неприятным симптомам, как обмороки, слабость, перепады настроения, обезвоживание, голод и головные боли.

Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Реабилитация: что есть и чего не есть после 2-дневного голодания

Голодание может быть полезным для вас, но чрезвычайно важно безопасно вернуться к своей обычной диете после того, как вы его закончите.Вот почему вам нужно знать, какие продукты есть и чего избегать после двухдневного голодания. Не спешите набивать желудок нездоровой пищей сразу после окончания голодания, так как это не только аннулирует ваши положительные результаты, но может даже обратить их вспять. Это также может вызвать раздражение кишечника, что приведет к тошноте и диарее (1). Вот почему нужно начинать медленно. Постепенно вводите пищу в свой организм, начните с легкого перекуса, а через пару часов переходите к полноценному приему пищи.

Продукты, которые можно есть после 2-дневного голодания:

Белки необходимы для правильного функционирования вашего организма. Вот почему ваш постный прием пищи должен включать в себя небольшую порцию продуктов, содержащих этот макроэлемент. Это может быть рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и фасоль, тофу и яйца, так как они богаты белком, но не содержат тонн вредных для здоровья насыщенных жиров.

• Некрестоцветные, менее крахмалистые овощи

Выбирайте менее крахмалистые овощи без крестоцветных, приготовленные на полезных жирах. Это усугубит ваш кетоз после голодания и облегчит вашему организму переваривание пищи.Вы также можете употреблять авокадо, так как они богаты клетчаткой и полезными жирами.

Костный бульон — один из лучших вариантов еды после окончания голодания. Он наполнен различными микроэлементами, которые способствуют правильному функционированию вашего тела и особенно кишечника, поскольку он содержит много минералов и желатина, что очень полезно для вашей кишечной проницаемости (7).

Продукты, которых следует избегать после 2-дневного голодания:

Продукты, содержащие пустые калории, продукты с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом (ГИ). Рекомендуется всегда избегать сладких продуктов и напитков, но особенно важно сократить их потребление сразу после 2-дневного голодания. Эти нездоровые продукты практически не содержат необходимых компонентов и могут даже привести к повышенному риску различных серьезных заболеваний. А поскольку ваше тело может быть чувствительно к потреблению углеводов после голодания, это может привести к нежелательным всплескам инсулина (11).

Рекомендуется воздерживаться от таких молочных продуктов с высоким содержанием лактозы, как молоко, йогурт и мороженое, сразу после окончания голодания.Это связано с тем, что некоторым людям в целом трудно переваривать лактозу, и ее употребление после 2-дневного голодания может привести к некоторым проблемам с пищеварением (3).

Хотя в целом они полезны для здоровья и могут обеспечить вас большим количеством жизненно важных питательных веществ, овощи семейства крестоцветных (брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста) могут нарушать пищеварение сразу после голодания, вызывая газообразование. Это происходит потому, что они богаты клетчаткой и содержат трисахарид, называемый раффинозой, который трудно переваривается (3).

2-дневное голодание: ожидаемая потеря веса

Двухдневное голодание два раза в месяц может снизить ежемесячное потребление калорий примерно на 8000 калорий. Это также может ускорить ваш метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в дни без поста (1). Поскольку один фунт жира состоит из 3500 калорий, вы можете рассчитывать на потерю чуть более 2 фунтов в месяц, просто время от времени голодая.

Рекомендуется проводить двухдневное голодание один или два раза в месяц, а не один или два раза в неделю.Если вы сможете правильно распределить двухдневное голодание, это может принести вам лучшие результаты (14).

2-дневное голодание для похудения: риски и ограничения

Как это ни заманчиво, есть определенные риски и ограничения, которые влечет за собой 2-дневное голодание для похудения. Прежде чем приступить к нему, вы должны знать, можете ли вы поститься или нет.

Вам следует воздержаться от 2-дневного голодания для похудения, если вы (13):

• Больные сахарным диабетом I типа
• Имеют низкое кровяное давление
• Недостаточный вес или расстройства пищевого поведения в анамнезе
• Беременные, кормящие грудью, пытающиеся зачать ребенка или имеющие аменорею в анамнезе
• Принимаете лекарства, такие как инсулин для измерения артериального давления, препараты для разжижения крови и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
• Младше 18 лет

Также важно знать о недостатках двухдневного голодания.

Эта продолжительность подходит не всем. Чем дольше голодание, тем больше вероятность побочных эффектов.

Ниже приведены возможные побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться при двухдневном голодании для похудения.

Ограничение потребления калорий в течение целых 48 часов может сопровождаться сильным чувством голода, хотя многие люди утверждают, что этот побочный эффект носит временный характер. Вот почему вместо того, чтобы сразу перейти к 2-дневному голоданию, вам сначала нужно постепенно продвигаться вверх, начиная с более коротких голоданий (9).

• Истощение и вялость

Из-за продолжительности 48-часового голодания может быть труднее придерживаться других методов голодания. Истощение является серьезной проблемой здесь, потому что это долгое голодание. Это одна из стратегий потери веса, которую трудно выполнить.

Помимо двух основных рисков или побочных эффектов метода 2-дневного голодания для похудения, существуют и другие риски, о которых вам следует подумать, прежде чем начинать этот тип голодания (9).Например:

• Проблемы с пищеварением
• Перепады настроения
• Раздражительность
• Бессонница и беспокойный сон
• Тошнота
• Обморок
• Головные боли

Итог: эффективен ли двухдневный голодание для похудения?

Да, это так. Учитывая подробности об этом виде голодания, представленные выше, 2-дневное голодание действительно может помочь вам похудеть, но риски выше. Возможно, вы захотите подумать о более безопасных и здоровых привычках питания, которые не несут столько рисков, сколько этот метод похудения.Также рекомендуется сначала попробовать более короткие голодания, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

Если вы планируете двухдневное голодание, обязательно обсудите это со своим врачом или диетологом. Пропуск приемов пищи и строгое ограничение калорий могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Польза и риски 48-часового голодания: все, что нужно знать (2019, medicaldaily. com)
2.   Руководство по интервальному голоданию 16:8 (2020 г., medicalnewstoday.com)
3.   Прерывание поста перед пиром (2019, нулевой пост.ком)
4.  Детоксикация и очищение: что вам нужно знать (n.d., nccih.nih.gov)
5.   Есть только через день и худеть? (2019, здоровье.harvard.edu)
6. Голодание — влияние на организм и психику человека (2019 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7.   Желатин таннат облегчает течение острого колита у мышей за счет укрепления слизистого слоя и изменения состава кишечной микробиоты: новая роль «защитников кишечного барьера» при ВЗК? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
8.  Интервальное голодание: наука обходиться без еды (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
9.   Безопасно ли голодание? Обзор диаграммы нежелательных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
10. Потенциальные преимущества и вред прерывистого ограничения энергии и прерывистого голодания среди лиц с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — описательный обзор данных о людях и животных (2017, ncbi. nlm.nih.gov)
11. Продолжительное голодание определяет дисфункцию митохондрий скелетных мышц как следствие, а не причину инсулинорезистентности человека (2010, мочеизнурение.мочеизнурения.org)
12. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewsroday.com)
13. Зависящие от пола метаболические, нейроэндокринные и когнитивные реакции на ограничение и избыток пищевой энергии (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Влияние голодания на обмен веществ и работоспособность (2010 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Быстрая диета (без даты, webmd.com)
18. Каковы плюсы и минусы очищения соком? (2018, www.medicalnewstoday.com)
19. Что нужно знать о 48-часовом голодании (2020 г., medicalnewstoday.com)

.

No related posts.