Как без диет похудеть на 2 кг за неделю: за 1 день в домашних условиях, быстро худеем, общие рекомендации, эффективные диеты, упражнения, косметические процедуры
за 1 день в домашних условиях, быстро худеем, общие рекомендации, эффективные диеты, упражнения, косметические процедуры
Многие девушки вспоминают о своей фигуре непосредственно перед важным мероприятием. «Как похудеть на 2 кг за неделю перед Новым годом\днем рождения\отпуском?» — такая мысль возникала в голове большинства представительниц прекрасного пола. В действительности ответ на этот вопрос не является тайной и осуществить желаемое можно несколькими способами и на разных диетах.
Советы для похудения
Помимо диет и упражнений, похудеть на 2 кг за неделю помогут несложные привычки, которые легко соблюдать и в обычной жизни. К ним можно отнести:
- Выпивать суточную норму воды. Она разная для каждого человека и примерно составляет 2 л. Поддержание водного баланса поможет улучшить состояние кожи, волос, ногтей, придаст сил и сделает целлюлит менее заметным. Также удовлетворенная жажда снижает аппетит, что помогает не сорваться с диеты.
- Есть чаще, но меньше. Если режим «не завтракать, съесть бургер с кофе на работе и объесться всего подряд на ужин» это про вас, то что-то срочно пора. Оптимально питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, так вы постоянно будете сытыми и соблазн съесть что-нибудь вредное будет меньше.
- Больше ходите пешком. Если до метро идти 15-20 минут, а вы это расстояние предпочитаете проезжать на автобусе, то лучше изменить эту привычку. От лишнего километра-двух на вас не свалится нетерпимая усталость, а вот состояние и фигура со временем станут лучше.
Как похудеть на 2 кг с помощью диет?
Диеты — сомнительная вещь, к которой нужно подходить с умом. Не стоит задаваться вопросом «Как похудеть на 2 кг за день», так как слишком быстрое похудение может быть чревато для здоровья. То же самое относится к низкокалорийным диетам, обещающим похудеть за день на 2 кг. При недостаточном питании человек испытывает слабость, у него снижается концентрация и повышается риск сорваться на сладости или другую вредную еду. Довериться стоит проверенным диетам.
Питьевая диета
На запрос «как похудеть за 1 день на 2 кг» часто рекомендуют питьевую диету. То, насколько опасна она будет для организма, зависит от самого человека и того, что он будет пить. Кто-то посчитает достаточным простой воды, сока и кисломолочных продуктов, но это не разумно. Куда полезнее будет отдать предпочтение многосоставным свежеприготовленным смузи и йогуртам.
Во время питьевой диеты органы пищеварительной системы работают меньше, так как жидкая пища не требует больших усилий для переваривания. Также питьевая диета частично очищает кишечник, особенно если употреблять в пищу большое количество натуральных соков и смузи из овощей.
Белковая диета
Эта диета предполагает частичный или полный отказ от углеводных продуктов на короткое время. Основными элементами рациона должны стать белое куриное мясо, творог, куриные яйца, тофу. Такой рацион питания позволит без труда похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях.
Также желательно на время соблюдения диеты выполнять хотя бы простые физические упражнения для предотвращения разрушения мышц. Повышенное потребление белка неблаготворно сказывается на печени, которая испытывает дополнительную нагрузку при его переваривании. Если придерживаться белковой диеты дольше 10-14 дней, есть риск получить белковое отравление и попасть в больницу. В связи с этим стоит осторожно к ней относиться.
Диета 7 лепестков
Данная диета предполагает собой употребление 1 продукта в один день, при этом менять дни местами или употреблять дополнительные продукты нельзя. Чтобы узнать, как быстро похудеть на 2 кг с этой диетой, нужно знать меню:
- 1 день – рыбный;
- 2 – овощной;
- 3 – куриный;
- 4 – злаковый;
- 5 – творожный;
- 6 – фруктовый;
- 7 – питьевой.
Плюсом такого рациона является разнообразие, так как продукты меняются каждый день, человек не устает от еды. К тому же диета «7 лепестков» достаточно эффективная и позволяет быстро сбросить вес, но и она не является ответом на вопрос «как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг». Это возможно только за последний день, когда в пищу не употребляется ничего, кроме воды.
При большом весе в этот день может уйти и больше 2 кг, но большая часть веса будет та же самая вода и просто пища, которая занимала место в желудке. Этот вес вернется буквально через несколько дней.
Шоколадная диета
Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг сладкоежкам? Возможно, в этом вам поможет шоколадная диета. Название некоторых может удивить, ведь шоколад и похудение кажутся совершенно несовместимыми вещами, однако и такое бывает. Смысл заключается в том, что в день можно съесть одну плитку шоколада, но ничего другого есть нельзя. Плитку делят на 3 приема пищи и едят на завтрак, обед и ужин вместе с чаем или кофе.
Желательно отдавать предпочтение горькому шоколаду с высоким содержанием какао, однако многие пренебрегают этим правилом на шоколадной диете. Также людям с проблемной кожей, склонной к высыпанию лучше отказаться от подобных экспериментов с фигурой и выбрать рацион, в котором преобладают овощи и фрукты.
Огуречная диета
Как за один день похудеть на 2 кг летом, в сезон овощей? Остановите свой выбор на огуречной диете. Она предполагает суточный рацион, состоящий из 2 кг огурцов и нескольких дополнительных белковых продуктов, таких как куриная грудка, творог или куриные яйца. Они необходимы на этой диете, так как сами по себе огурцы не имеют большой калорийности, то есть ими нельзя до конца наесться. Огурцы необязательно потреблять в чистом виде, их можно мариновать или делать салаты с другими овощами, чтобы разнообразить рацион во время диеты.
Худеем с помощью физических упражнений
Ни одна диета не может обойтись без физической активности, в противном случае даже при потере веса тело будет смотреться некрасиво: оно будет дряблым и не подтянутым, кожа будет висеть. Чтобы этого избежать нужно не забывать заниматься спортом, а также устраивать косметические процедуры для кожи.
В современном ритме жизни не всегда есть время для полноценной тренировки, однако существует несколько эффективных упражнений, которые не займут много времени:
- Вакуум живота. Он делается исключительно утром и на голодный желудок, в противном случае упражнение принесет болевые ощущения и дискомфорт. Суть заключается в том, чтобы, выдохнув весь воздух из легких максимально втянуть живот, подтянув его к позвоночнику. В таком положении нужно задержать дыхание на несколько секунд и повторить процесс несколько раз. В идеале делать вакуум нужно в течение 10-15 минут. Поначалу упражнение получается не у всех, так как не каждый понимает правильную технологию его выполнения. Для удобства стоит выбирать позы, которые облегчают процесс: на четвереньках или сидя, наклонившись вперед. Со временем можно научиться делать вакуум в любом положении, даже параллельно готовя завтрак.
- Планка. О ней слышали все еще с детства. Планка задействует практически все группы мышц и позволяет в короткое время размять их все. Для выполнения нужно лечь на пол, опершись на носочки и локти, важно не выгибать таз наверх и сохранять прямые углы в локтях, чтобы предотвратить повреждение мышц и суставов. В таком положении нужно простоять как можно дольше. Людям, которые давно не занимались физической культурой, тяжело даются даже 15-20 секунд, профессионалы могут стоять в планке дольше 10 минут.
- Ходьба. Бег для многих кажется слишком тяжелым занятием, которое постоянно приходится откладывать на потом. Ходьба – хорошая альтернатива, которая также помогает сбросить вес. Уделить время этому занятию можно до или после работы, а также перед сном. Прогулки хорошим образом сказываются на качестве сна и настроении человека, что также является приятным бонусом.
Косметические процедуры для похудения
Чтобы сохранить кожу эластичной и подтянутой во время похудения нужно задумываться не только о питании и упражнениях, но и о дополнительном уходе в виде скрабов, массажей и обертываний. Подобные услуги предоставляют многие косметические салоны, но сделать можно и в домашних условиях, приготовив домашние смеси или купив готовые в магазине косметики.
Для кожи на животе, ногах и ягодицах подойдут скрабы с крупными частичками, они не травмируют кожу, но хорошо разгоняют кровь. Обертывания лучше использовать с разогревающим или охлаждающим эффектом, это поможет быстрее избавиться от целлюлита, однако стоит учитывать, что их нельзя использовать на области живота, так как это может навредить внутренним органам. Массаж можно выполнять с помощью специальных массажеров или просто руками, рекомендуется использовать жирные кремы или масла во время процедуры, чтобы не повредить кожу.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как похудеть на 2 кг за неделю 🚩 как похудеть за неделю видео 🚩 Диеты
Сбросить 2 килограмма за неделю можно с помощью разгрузочных дней. Проведите 2-3 дня на кефире (1,5-2 литра в день), яблоках (1-1,5 кг) или твороге (1 кг) и вы быстро похудеете. Кроме того, разгрузочные дни способствуют выведению лишней жидкости и выведению шлаков, а также положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть от тяжелой пищи.
Похудеть за короткий срок вам поможет овощная диета. В течение недели употребляйте в пищу только сырые овощи и фрукты, а пейте – воду, не менее 2 литров в сутки. Примерное меню диеты выглядит так:
— завтрак: фруктовое ассорти из груши, яблока, банана и апельсина;
— обед: салат из огурцов, помидоров, черешкового сельдерея, болгарского перца и зелени;
— полдник: 1-2 фрукта – яблоки, киви, мандарины, персики или груши;
— ужин: салат из отварной фасоли, зелени и морской капусты.
Эта очень легкая и полезная диета длится 4 дня и хорошо очищает организм. Во время диеты запрещено использовать соль и сахар, питаться надо исключительно указанными продуктами. В первый день можно есть только вареный рис, пить — свежевыжатый яблочный сок. На второй день следует питаться отварной курицей, а пить — яблочный сок или зеленый чай. В меню третьего дня – творог и кефир невысокой жирности, а также зеленый чай. На четвертый день следует питаться домашним сыром или «Тофу», а пить все тот же чай. Количество продуктов диета не ограничивает – ешьте досыта, но не забывайте о чувстве меры. Повторять такую диету можно через месяц.
Усилить эффект от диеты можно с помощью физической нагрузки. Даже с минимальными ограничениями в питании, но с регулярной получасовой зарядкой можно за неделю сбросить даже более 2 килограммов. Во время зарядки крутите обруч, приседайте, прыгайте со скакалкой, качайте пресс. Отлично помогают сбросить вес пробежки, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, роликах и лыжах.
Если есть возможность, походите на массаж для похудения, который хорошо воздействует на кровеносную и лимфатическую системы, ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жира и выводу его из организма.
Ускорить расщепление жиров помогают ванны для похудения. Ежедневно принимайте горячие ванны с 200 г соды и 300 г морской соли — такая процедура способствует расслаблению, ускорению обмена веществ и уменьшению проявлений целлюлита. Аналогичный эффект подарит вам и сауна – посетите ее за неделю хотя бы пару раз, и вы без проблем похудеете на 2 килограмма.
Как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях
Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета — оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
Быстро похудеть без диет возможно, только кардинально изменив рацион и питьевой режим, выполняя при этом жиросжигающие физические упражнения.
1
Принципы похудения за короткий срок
Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, следует строго придерживаться указанных в таблице рекомендаций. Тогда удастся потерять до 5 кг за 2 дня и не набрать их снова после возвращения к обычному рациону.
| Рекомендации | Объяснение |
| Калорийность пищи | Необходим дефицит суточной калорийности: следует тратить калорий больше, чем потреблять с едой |
| Спорт и фитнес | Требуются усиленные тренировки в допустимых пределах: они помогут подтянуть мышцы, усилить эффект диеты |
| Питьевой режим | Пить необходимо 2–2,5 л воды для вывода токсинов и ускорения обмена веществ |
| Выведение жидкости | Баня, сауна, ванны, массаж, косметические процедуры с пилингами и скрабами содействуют выведению лишней жидкости |
| Очищение кишечника | Усиленное очищение кишечника гарантирует уменьшение массы тела |
| Пересмотр рациона | Требуется отказ от сдобы, сладостей, жирного, жареного, алкоголя, газированных напитков, фастфуда, курения |
| Прием витаминов | Необходимо принимать витамин С для поддержания тонуса организма |
| Периодичность | Прибегать к экспресс-диетам можно не чаще 1 раза в месяц |
| Соблюдение правил подготовки и выхода | Важную роль играет планомерная подготовка к диете и постепенное возвращение к обычному режиму после нее |
Как правильно похудеть на 25 кг за месяц
1.1
Плюсы и минусы быстрого похудения
Самыми действенными для быстрого похудения признаны экспресс-диеты и кратковременные монодиеты, рацион которых состоит из одного диетического продукта. Они помогают добиться видимого улучшения фигуры, нормализовать водный баланс тканей, разгрузить кишечник и ускорить обмен веществ.
Достоинства и недостатки краткосрочной методики похудения представлены в таблице:
| Преимущества | Недостатки |
| Непродолжительный период: малый временной промежуток важен для тех, кто не имеет возможности или достаточной мотивации для длительных диет | Однообразное питание: монодиеты предусматривают строгое ограничение в еде, малопитательный рацион с недостатком полезных веществ |
| Быстрый результат: визуальный эффект заметен через 1 день | Механизм похудения: результат обеспечивается за счет вывода лишней жидкости, а не уменьшения жировой прослойки |
| Простота: не нужно следить за калорийностью, соотношением БЖУ, планировать правильное меню | Недомогание, слабость, быстрая утомляемость |
| Простота: доступность используемых продуктов, несложные упражнения | Вероятность возвращения сброшенных килограммов при возобновлении прежнего питания |
Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения
1.2
Подготовка
Правила подготовки к экспресс-похудению:
- 1. За неделю до начала применения методики следует постепенно перейти на низколорийную пищу, исключить жирное, сладкое, жареное, копченое, маринады. Рекомендуется отказаться от алкоголя и курения.
- 2. Ужин накануне диеты должен быть не позднее 19-00 и состоять из легкой еды: фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, немного постного мяса, свежие соки.
- 3. Перед сном рекомендуется использовать солевое слабительное и сделать очистительную клизму.
- 4. Накануне можно принять горячую ванну или сходить в баню.
Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях?
2
Программы похудения за 2 дня
Экспресс-методы похудения являются популярными благодаря своей эффективности. Они основаны на строгом ограничении рациона, низкокалорийной еде, уменьшении ее количества.
2.1
Скоростная экспресс-диета
Для двухдневного похудения можно выбрать любой из предложенных вариантов. Продукты следует употребить в течение дня через одинаковые временные промежутки. Питьевой режим — 2 л воды в сутки.
Этот подход позволяет уменьшить талию за 2 суток на 2 см, потерять в весе до 3–5 кг.
| Варианты диеты | 1-й день |
Как похудеть на 1 кг за неделю
Похудение на 1 кг за неделю является идеальным темпом, так как после этого вес не возвращается. Для того чтобы потерять один килограмм необходимо сжечь примерно 7500 калорий за семь дней или 1000 калорий в день.
Но чтобы усилить эффект следует терять не меньше 1200 калорий ежедневно. В данной статье будут даны советы, которые позволят добиться успеха.
Очень важно знать, что не нужно гнаться за быстрым похудением. Процесс снижения веса должен быть максимально естественным.
Чтобы похудеть на 1 кг ведите журнал
После того, как вы установили для себя цель, необходимо контролировать потребление калорий, и записывать все в специальный журнал. В сети Интернет можно найти несколько калькуляторов калорий, которыми можно воспользоваться. Но лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который составит индивидуальную систему питания.
Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений.
Журнал позволит вам наблюдать за процессом похудения и придерживаться правильной стратегии. На основании своих записей вы можете анализировать и планировать дальнейший процесс снижения веса. Многие люди пренебрегают этим способом, однако он является очень эффективным.
Также рекомендуется на бумаге написать свои цели. Это помогает в психологическом смысле.
Контролируйте сжигание калорий
Как минимум 500 калорий вы должны сжигать физическими упражнениями. Для этого можно выполнять следующие нагрузки:
- 30 минут бега.
- 35 минут прыжки на скакалке.
- 60 минут аэробики низкой интенсивности.
- 60 минут плавания в бассейне.
Выберете наиболее предпочтительный вид нагрузки и занимайтесь ежедневно. Очень важно понимать, что успеха можно добиться только при регулярных тренировках. В первое время может быть такое, что вы будете заставлять себя идти в тренажерный зал или собраться на пробежку. Но если делать это постоянно, то в скором времени это будет считаться нормальным. Специалисты отмечают, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Это не совсем верное мнение, так как каждый человек индивидуален, и может привыкнуть за меньший или больший срок.
Употребляйте меньше калорий
Если у вас не получается сократить суточную калорийность при помощи физических нагрузок, то нужно полностью пересмотреть привычный рацион питания. Есть продукты, которые содержат минимальное количество калорий.
Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количес
Диета «Пирамида»: едим все и худеем на 7 кг за 2 недели
Простая методика для снижения веса «Пирамида» позволяет худеть без отказа от любимых продуктов. Диета не подразумевает жестких ограничений и является достаточно мягкой, но вместе с тем эффективной. За 14 дней уходит от 6 до 9 кг, в среднем около 7–8 кг. Минимальный результат — 3 кг. В объемах — до 2–4 см с талии и бедер.
Эта система питания позволяет добиться внушительных результатов в короткие сроки, стабилизирует давление и снижает риски развития диабета, способствует формированию полезных пищевых привычек.
Длится диета ровно 14 дней, или 2 недели. В течение этого времени следует четко следовать правилам, не нарушать распорядка. Ускорит похудение спорт. В день желательно уделять физическим нагрузкам не менее 30 минут. Это может быть быстрая ходьба в течение получаса, силовая тренировка, растяжка, зарядка, плавание.
Правила диеты
Система «Пирамида» предлагает четырехразовое питание без дополнительных перекусов. От привычки перехватывать куски на бегу нужно строго-настрого отказаться. Принимать пищу следует только сидя за столом, тщательно пережевывая ее. Последний прием рекомендуется делать за 2–4 часа до сна.
Ежедневная калорийность рациона — 1200–1400 ккал. После окончания диеты — 1800–2000 ккал, не более. Питание в период похудения должно строиться по принципу пищевой пирамиды.
Пирамида питания
Составляя рацион, следует руководствоваться пирамидой питания. Чем ближе к основанию расположен продукт, тем чаще его можно включать в меню. Воду в течение дня можно пить без ограничений. Блюда предпочтительно готовить на пару, отваривать, запекать, класть минимум соли и маринадов.
- Основание пирамиды — некрахмалистые овощи и фрукты. Их можно включать в каждый прием пищи. Полный список некрахмалистых овощей в этой статье. Из фруктов предпочтительны цитрусовые, сезонные яблоки, груши, сливы, также полезны кислые ягоды.
- Следущая ступень — сложные углеводы. Их можно включать в меню ежедневно. 2–3 раза в день допускаются крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей и цельнозерновой, хлебцы.
- Далее — белки. Их нужно есть по 1–2 порции каждый день. Упор следует делать на постное мясо говядины, телятину, курицу, индейку, яйца, творог, нежирный сыр.
- Следующая ступень — жиры. Наиболее полезны нерафинированное масло и орехи, семечки, авокадо.
- На вершине пирамиды — простые углеводы, сладости. Их надо есть как можно реже и не более 75 г в день. Предпочтительнее всего мед, сухофрукты. А вот магазинные десерты с транс-жирами лучше исключить совсем.
Пример меню на 2 дня
День 1
- Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой с бананом и
Как похудеть на 2 кг за неделю правильно
Почему и как мы худеем
В первую очередь важно раз и навсегда запомнить простую формулу. Жир накапливается при положительном балансе калорий, а сжигается – при отрицательном. Эта истина неизменна и доказана не одним поколением спортсменов, диетологов и моделей.
Человек худеет лишь в том случае, если тратит калорий больше, чем потребляет. Сдвинуть баланс можно двумя способами: увеличить расход энергии, например, занимаясь спортом, или сократить потребление калорий, отказавшись от жирных и сладких блюд. Оба способа имеют свои подводные камни.
При интенсивных занятиях спортом к мышцам приливает кровь, необходимая для их полноценного питания. При нагрузке каждый мускул увеличивается в размерах, а значит сразу после тренировки можно с удивлением обнаружить, что любимые джинсы стали маловаты.
Да и показатели на весах могут удивить, мышцы весят больше жира, при видимом изменении объемов тела в меньшую сторону можно обнаружить прибавку на весах. В данном случае необходимо обращать внимание на очертания тела, его упругость.
Массу подводных камней имеет и резкое ограничение калорийности рациона. С его помощью можно как похудеть за 2 дня, так и нарушить обмен веществ. Еще одним неприятным спутником резких ограничений является снижение настроения и апатия.
Виды диет на неделю
С помощью такой диеты можно легко и быстро избавиться от лишних килограммов. Постоянного чувства голода человек не будет испытывать благодаря вхождению в пищу витаминов и микроэлементов.
Как быстро скинуть 2 кг за неделю? Суть диеты заключается в следующем: 10 определенных продуктов употребляют в пищу в течение этого времени. Объем готовых блюд составляет не более 1,5 кг в день.
Питание дробное, а порции небольшие. Сочетать между собой блюда можно как угодно: запекать, варить, тушить, но не жарить. Такие продукты широко распространены и приобрести их можно в любом супермаркете.
Список продуктов:
- филе курицы;
- огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста;
- яблоки;
- грибы;
- яйца;
- кефир обезжиренный.
Дополнительно можно использовать в небольших количествах: оливковое масло, чеснок, петрушку, укроп, сок лимона и черный хлеб.
Во время диеты можно пить травяной или зеленый чай без сахара. Негазированную воду употребляют в неограниченных количествах.
По отзывам, скинуть 2 кг за неделю можно, если питаться исключительно шоколадом. Для того чтобы похудеть, следует придерживаться таких правил:
- для диеты берется только горький шоколад, но не более 1 плитки в день;
- пить кофе с обезжиренным молоком;
- пить воду в неограниченном количестве.
Соблюдая несложные правила, за неделю можно избавиться от 2 кг.
Питание для избавления от лишних килограмм
Чтобы спокойно похудеть на пару килограмм за неделю, нужно ограничить немного питание.
- Сократите потребление мучного: хлеба, печенья, пирожных, сдобы
- Откажитесь от сахара. Его можно заменить на молочные продукты, свежие фрукты, сухофрукты и, в крайнем случае, на зефир
- Не ешьте жирную пищу. Запомните, что она главный враг стройной фигуры!
- Помните, что завтрак должен быть очень плотным, обед разнообразным, а ужин очень легким.
Если вы будете соблюдать эти 4 правила, то цель, похудеть на 2 кг за неделю, станет выполнимой на 100%!
Также неплохим способом сбросить 2 кг за неделю является раздельное питание, то есть белки и углеводы нужно употреблять по раздельности. К примеру, картофель или макароны необходимо употреблять отдельно от мяса или рыбы.
Говорят, что, если не есть после 15:00, можно похудеть за неделю даже больше, чем на 2 кг, однако, не советуем пробовать этот способ, так как он довольно строгий, особенно если вы ложитесь спать поздно ночью.
Придерживаясь такого питания, вы очень быстро и легко сбросите лишние килограммы!
Примеры результативных диет
Врачи-диетологи приветствуют только здоровые способы похудения, и им совсем неважно, какой вес требуется сбросить. Оказывается, совсем не нужно доводить себя до изнеможения тренировками и сидеть на голодных диетах, похудеть можно и без этих жертв.
Советы диетологов, как похудеть на 2 кг без риска для здоровья:
- Первый и очень важный совет касается количества потребляемой воды. Чтобы быстро избавиться от вздутия живота, которое можно с легкостью перепутать с жировой прослойкой, и похудеть, необходимо пить много воды. Если каждый день вы будете выпивать около 2 л жидкости, то очень скоро ваш организм отблагодарит вас за это;
- Откажитесь от соленой пищи. Как известно, соль способна задерживать воду в организме, и пока это будет происходить, вопрос о том, как похудеть на 2 кг, останется актуальным. Как только вы сократите количество соли в своем рационе, сразу заметите, что вес пошел на убыль;
- Круговые тренировки. Фитнес-инструкторы, которым задают вопрос относительно того, как похудеть на 2 кг за неделю, рекомендуют заняться эффективными и очень полезными круговыми тренировками. Комплекс составляется на основе упражнений различной направленности, выполняемых в быстром темпе. Благодаря интенсивным нагрузкам повышается объем израсходованных калорий за единицу времени, учащается сердцебиение и уходит жир. Всего за 30 минут энергичных движений можно сжечь около 500 ккал. Если ежедневно выполнять подобного рода тренировки, то можно быстро похудеть на 2 кг;
- Аэробные тренировки. Выполнение упражнений высокой интенсивности также помогает расходовать большое количество ккал. Если вам необходимо быстро похудеть на 2 кг, то обратите внимание на бег, плавание, спортивную ходьбу и другие энергичные виды спорта. Занимайтесь в максимально возможном темпе, и тогда эффективность от тренировок будет намного выше;
- Контроль калорий. Если вы задались вопросом, как похудеть на 2 кг за неделю, то вам будет полезным узнать, какое количество калорий требуется вашему организму в сутки. В килограмме жира умещается около 7700 ккал. Для того чтобы сбросить парочку килограммов, необходимо сжечь порядка 15000 ккал. Но нельзя снижать свою суточную калорийность ниже 1200 единиц в сутки, так как это опасно для здоровья. Кроме того, следует учитывать, что 20% энергии человек получает из жиров, 30% из белков, а остальное из углеводов;
- Уберите из своего рациона «плохие углеводы». Если вы ищете способ, как похудеть на 2 кг, но при этом постоянно пьете сладкие напитки, чай или кофе с сахаром и кушаете хлебобулочные изделия, то вряд ли получится что-то изменить в своем весе. Попробуйте максимально исключить из рациона сахар и белую муку, и тогда заметите, как вес начнет снижаться. Данные продукты вызывают резкие подъемы и спады уровня глюкозы в крови, что способствует быстрому увеличению запасов жира в области живота. Замените «плохие углеводы» на полезные, то есть увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, овощей и фруктов.
Есть много способов, как похудеть на 2 кг за неделю, но все они не предполагают полного о
38 ДЕЙСТВУЮЩИХ советов по снижению веса → потеряйте 10 фунтов за первые 7 дней
1. Потеряйте 5 фунтов за 2 дня
- Когда вы едите слишком много соли и не пьете достаточно воды, вы будете удерживать воду, получите раздуты и выглядеть толще, чем есть на самом деле.
- Когда вы пьете достаточное количество воды или не менее 1 литр воды на каждые 2 граммы натрия / соли, которые вы съедаете, вывести лишний вес воды.
- Ты легко сбросить 5+ фунтов за 1-2 дня в зависимости от количества натрия входит в ваш рацион вместе с тем, сколько воды вы в настоящее время пьете.
У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю после добавления ТОЛЬКО воды в свой рацион. Он был настолько раздут, кольца ему не подходили, живот был большим, а носки оставляли вмятины на его голенях, когда он их снимал. Стью Смит, специалист по силовой и физической подготовке (CSCS)
2. Пейте молоко, Сжечь жир на животе
Исследования показывают, что диета, богатая молочными продуктами, может увеличить вес. потеря на 70% и большая часть жира теряется в результате этих диет был живот жир
3-4 порции молочных продуктов каждый день, например Молоко, йогурт и сыр Сделаю.
3. Сжечь 500 калорий без упражнений
Вы сожжете 500 калорий или потеряете не менее 1 лишнего фунта в неделю когда вы проводите 3 часа в комнате с 66 ℉ (19 ℃), как люди в этом эксперимент
См. Как сжигать 500 калорий каждый день без упражнений, чтобы получить больше советы по похудению при воздействии холода.
4. Самый простой способ сбросить 52 фунта
- Получите Шагомер, Fitbit или скачать это приложение
- Делайте 10 000 шагов каждый день, чтобы сжечь не менее 500 калорий без перерыва пот.
- В 1 фунте жира содержится 3500 калорий. Сжечь 500 калорий в день = вы потеряете 1 фунта в неделю или 52 фунта в год или больше в зависимости от того, как активный вы находитесь за пределами 10 000 шагов с правильная диета
5. Сжечь в 3 раза больше жира
Как только вы проснетесь утром , тренировка продолжительностью не менее 30 минут до час. Исследования показывают, что тренировки по утрам показали себя сжигать в 3 раза больше жира по сравнению с любыми другими тренировками время в течение дня.Узнайте, почему здесь
6. Съесть или пропустить завтрак?
Делайте то, что лучше для вас, но это факты…
Завтрак снизит вероятность переедания в течение дня.
Исследование Техасского университета в Эль-Пасо показало, что люди, которые завтракали, также ели на 100 калорий в день меньше, и если вы ешьте на 100 калорий меньше каждый день в течение одного года, тогда вы легко потеряете 10 фунты.
Но пропуская завтрак или Прерывистое голодание на самом деле увеличивает метаболизм, помогая сжигать жир Быстрее.
7. Используйте детские вилки
Используйте тарелки, вилки, ложки и т. Д. Меньшего размера. посуда вместо большой, чтобы ограничить размер еды или порцию , чтобы заставить вас есть меньшие кусочки, которые продлят вашу трапезу, а также вы ЧУВСТВУЕТЕ сытость быстрее при меньшем количестве калорий.
Как похудеть за 6 недель
За шесть недель вы сможете значительно улучшить свой вес.
До камня можно безопасно и здорово. Особенно для тех, у кого достаточно высокий стартовый вес, или для тех, кто сжигает более 2500 калорий в день, включая большинство мужчин.
Сколько веса можно сбросить за 6 недель?
Потеря веса будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, сколько калорий им нужно в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Это потому, что вам нужно заставить свое тело сжигать энергию из жировых запасов, что он и делает, если вы не накормите его достаточным количеством калорий.
Есть два основных фактора, которые влияют на ваш шестинедельный потенциал потери веса:
- Высокая начальная потеря веса может быть дополнительным бонусом для людей, которые в настоящее время не ограничивают свой рацион. В течение первой недели или около того легко доступные запасы энергии (гликоген) быстро истощаются вместе с большим количеством воды. Это может легко объяснить потерю веса на 2 фунта или более сверх того, что вы ожидаете только от дефицита калорий .
- Разумный для вас дефицит калорий.На каждый 1 фунт в неделю, который вы хотите сбросить, вам нужно будет съедать на 500 калорий меньше в день, чем необходимо для поддержания текущего веса. Таким образом, будет проще для кого-то, чьи потребности составляют 2400 кал в день, по сравнению с тем, кому нужно всего 1900 .
Таблица потери веса за 6 недель
| Суточный дефицит: | Потеря веса: | ||
|---|---|---|---|
| Начальный | Еженедельно | Всего | |
| 1000 кал | 2 фунта | 12 фунтов | 1 камень |
| 1000 кал | 1 фунт | 12 фунтов | 13 фунтов |
| 1000 кал | 0 | 12 фунтов | 12 фунтов |
| 500 кал | 1 фунт | 6 фунтов | ½ камня |
| 500 кал | 0 | 6 фунтов | 6 фунтов |
Наша статья о калориях, необходимых для похудения, и таблицы помогут вам понять, как это выглядит для вас, или воспользуйтесь инструментами wlr (бесплатная пробная версия), чтобы получить персонализированные числа и шкалу времени.
Конечно, количество упражнений напрямую влияет на количество сжигаемых калорий. Хотя упражнения не являются строго необходимыми, они помогут вам быстрее похудеть. Даже 30-минутная быстрая прогулка 5 дней в неделю будет иметь значение.
Имеет ли значение, какая диета вы придерживаетесь?
Скорее всего, не более 6 недель. Низкоуглеводные и некоторые причудливые диеты могут увеличить ваш первоначальный бонус гликогена, но исследования показывают, что этот эффект уравновешивается. Сообщение, кажется, подойдет любая диета, которая снижает калорийность — просто делайте это!
Конечно, вам не нужно садиться на «диету», чтобы создать дефицит калорий.Вы можете сделать это так же легко, изменив то, что и в каком количестве вы едите и пьете, чтобы было меньше калорий — и, скорее всего, для здоровья.
На следующем этапе нашего руководства диетолог Джульетт Келлоу покажет вам, как похудеть, с советами и советами на каждую из шести недель.
1 неделя
Первая неделя кампании по снижению веса — самая легкая и самая трудная. Самый простой, потому что у вас высокая мотивация, самый сложный, потому что вам придется внести реальные изменения в то, что вы обычно едите.
Небольшое планирование имеет большое значение, поэтому убедитесь, что вы продумали свою тактику, прежде чем начинать. Следующие ниже идеи помогут вам встать на правильный путь.
Еда соответствует вашему образу жизни
Попытки изменить образ жизни, чтобы приспособиться к новому способу питания, делают похудение более трудным, чем это должно быть.
Например, попытка превратить себя в богиню Нигеллу (или даже в более смертного Джейми) не сработает, если приготовление пищи не является вашим основным способом заработка хлеба.Вместо этого начните с того места, где вы сейчас находитесь. Некоторые идеи:
- Замените большую часть сладких закусок фруктами
- Положите больше овощей на тарелку или в коробку для завтрака и поменьше всего остального
- Уменьшите размер порций, особенно из жареных, сладких и жирных продуктов
Вести дневник питания
Возьмите за привычку записывать, что вы едите и пьете. Вы не сможете создать надежный дефицит калорий, если не будете знать, сколько калорий вы потребляете.
Доступно множество вариантов дневников питания, от старой доброй ручки и бумаги до онлайн и мобильных приложений, таких как wlr, которые все решают за вас.
Или / И используйте план диеты
Планыпомогут вам составить представление о количестве и / или типах пищи, которую вы должны есть, чтобы похудеть. Хорошие диеты также могут быть очень мотивирующими, если они обеспечивают вкусную и сытную еду, и являются отличным источником идей, если вы застряли.
Гибридный подход может быть полезным.Основывайте большую часть своих приемов пищи на простом плане и добавляйте собственные блюда и закуски, чтобы сделать его гибким.
Избегайте мышления «все или ничего»
Одно переедание или даже целый день не означает, что вы «испортили свою диету». Вы проиграете, только если не вернетесь на правильный путь при первой же возможности. Просто оставьте удовольствие позади и уходите от холодильника!
Ешьте больше и меньше
Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше «хороших» продуктов, и это автоматически поможет вам есть меньше «плохих».Например, увеличение потребления фруктов и овощей поможет вам есть меньше жирной и сладкой пищи, потому что они помогут вам дольше чувствовать сытость.
Но размер порции все еще имеет значение
Даже здоровая пища содержит калории, поэтому вам может потребоваться ограничить размер порций. Особенно для высококалорийных продуктов, таких как макароны и рис, мясо, молочные продукты, крупы, продукты с высоким содержанием жира и фруктовые соки. Можно уменьшить порции, не оставляя при этом чувства обездоленности.
Когда вы только начинаете, рекомендуется взвешивать порции высококалорийной пищи, пока вы не получите хорошее представление о том, как выглядит определенный вес различных продуктов.
2 неделя
Если вы придерживались своего плана и сбросили вес на первой неделе, вы, скорее всего, будете замечать, что время от времени нарастает голод. Вот как не позволить голоду помешать вам достичь цели:
Почувствуйте себя комфортно, чувствуя себя немного голодным
Спустя месяцы или годы, когда вы редко или никогда не позволяете себе по-настоящему голодать, легко забыть, что такое ощущение пустоты в желудке. Поэтому неудивительно, что, когда мы меняем свои привычки в еде, приступы голода могут заставить нас чувствовать себя неловко и неудобно.Хотя многие диеты утверждают, что вы никогда не почувствуете голод, это часто нереалистичное обещание.
Голод, особенно когда вы впервые начинаете новый способ питания, вполне нормально. Поэтому постарайтесь позволить себе немного проголодаться, не беспокоясь об этом и не предпринимая немедленных действий, например, есть ближайшую доступную нездоровую пищу.
Сказав это, есть способы гарантировать, что то, что вы едите во время похудания, дольше сохраняет чувство сытости, как показывают 2 совета в оставшуюся часть нашей недели.
Заполните волокном
Когда дело доходит до искоренения голода, поменяйте все белое на все коричневое. Это означает отказ от рогаликов, белых спагетти, кукурузных хлопьев и белого риса и вместо этого выбрать цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновые злаки и коричневый рис.
Есть две основные причины, по которым продукты с высоким содержанием клетчатки помогают бороться с голодом:
- Волокно действует как губка, впитывая воду и удерживая ее. Это означает, что продукты, богатые клетчаткой, набухают в желудке, помогая вам насытиться
- Клетчатка труднее переваривается, поэтому она дольше остается в желудке, оставляя больше времени, прежде чем вы начнете получать сигналы «накорми меня»
Выбирайте продукты с низким ГИ
Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) медленно высвобождают сахар в кровь, обеспечивая стабильный запас энергии.Так вы дольше будете чувствовать сытость, и у вас будет меньше шансов перекусить.
Напротив, продукты с высоким ГИ вызывают быстрое — но непродолжительное — повышение уровня сахара в крови, в результате чего вам не хватает энергии и вы чувствуете голод в течение короткого времени.
Итог: употребление продуктов с низким ГИ предотвращает колебания уровня сахара в крови, помогая вам лучше контролировать аппетит, потому что вы дольше чувствуете сытость.
Вы можете увидеть значения ГИ различных продуктов в наших таблицах ГИ и ГК или, чтобы получить дополнительную помощь по их объединению, взгляните на План диеты с низким ГИ.
Достаточно белка
Исследования показывают, что продукты, богатые белком, помогают улучшить сытость — чувство сытости, которое вы получаете в конце еды.
Порция протеина с каждым приемом пищи также может помочь вам дольше оставаться сытым, а перекус небольшой горсткой орехов удовлетворит вас намного дольше, чем кекс.
3 неделя
Через пару недель вы можете обнаружить, что ваш разум и тело восстают против ваших добровольных ограничений в еде и питье.Тяга к закускам с высоким содержанием жира и сахара или другой « комфортной » пище может мешать вам.
Исследование 1 показывает, что лучше всего просто сказать «нет», и желание пройдет. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя от тяги к еде и перекусить.
Не пропускайте приемы пищи
Вы с меньшей вероятностью будете испытывать потребность в комфортной пище, если уровень сахара в крови будет оставаться достаточно стабильным.
Пропуск приемов пищи приведет к резкому падению уровня сахара в крови, в результате чего вы скоро достигнете чего-то быстрого и легкодоступного: часто низкокалорийные закуски, которые в любом случае не будут вас удовлетворять надолго.
А как насчет завтрака?
Потратив годы на распространение идеи о том, что завтрак помогает при похудании, консультанты по здоровью должны пересмотреть свои рекомендации, основанные на недавнем исследовании 2 .
Если завтрак — нормальная часть вашего распорядка дня, продолжайте его есть — просто убедитесь, что он соответствует вашей норме калорий и насытит вас до обеда. Хороший завтрак для этого — яйца и овсянка / каша.
Однако, если вы не завтракали до того, как приступили к своему плану похудания, сейчас, вероятно, не самое подходящее время для этого.Вы будете потреблять лишние калории в то время, когда обычно не хотите ничего есть.
Выйти на прогулку в обеденное время
Быстрая 15-минутная прогулка во время обеденного перерыва может помочь контролировать желание насытиться привычной едой. (И сжечь лишние калории.)
Это потому, что дневной свет заставляет мозг вырабатывать улучшающее настроение химическое вещество, называемое серотонином, которое способствует ощущению расслабления и счастья. Отсутствие естественного света — как в случае, когда вы заперты внутри — снижает уровень серотонина, в результате чего гораздо чаще встречаются чувство слабости, усталость и повышенный аппетит.
Ешьте белок, чтобы получить больше серотонина
Употребление большого количества продуктов, богатых аминокислотой триптофаном, может помочь обуздать тягу к привычной пище. Это связано с тем, что триптофан (строительный блок для белка) используется для производства серотонина.
Итог: чем больше триптофана в нашем рационе, тем больше серотонина мы производим, тем счастливее мы себя чувствуем и тем меньше вероятность того, что мы будем постоянно чувствовать голод и жаждать комфортной еды.
Богатые источники триптофана включают красное мясо, курицу, индейку, рыбу, яйца, сыр, орехи и семена.
4 неделя
В начале этой недели вы достигли середины пути, и часть вашего первоначального энтузиазма может угасать. Это хорошее время, чтобы вспомнить о своей мотивации.
Расскажите о своих причинах желания похудеть
Если ваша мотивация ослабевает, то лучше напомнить себе, почему вы вообще хотели похудеть.
Было ли потрясающе выглядеть на важном мероприятии? Праздничный день? Это было для того, чтобы улучшить ваше здоровье и физическую форму? Было ли это просто для того, чтобы сделать покупки одежды более приятным занятием?
Какой бы ни была ваша первоначальная мотивация, ваш внутренний аргумент все еще в силе, его просто нужно вывести на поверхность.Кроме того, к настоящему времени у вас, вероятно, есть преимущество в том, что вы больше знаете о том, как похудение может улучшить вашу жизнь.
Прервать рутину
Довольно часто наша мотивация начинает угасать, когда нам надоедает диета. Так что подумайте о том, что вы ели и пили за последние несколько недель. Вы ели одни и те же продукты изо дня в день? Еда стала неинтересной? Если да, то пора начать экспериментировать с разными ингредиентами и рецептами.
Например, если вы предпочитали в обеденное время салат из салата, помидоров и огурцов, почему бы вместо этого не приготовить его из красной капусты, тертой моркови и нарезанного красного лука? Даже такие простые действия, как добавление горсти свежих трав в блюдо из макарон, могут стимулировать ваши вкусовые рецепторы.
Есть много способов найти новые низкокалорийные рецепты, и неплохо было бы попробовать и адаптировать некоторые из своих любимых блюд. Удивительно, как удаление жира и добавление большего количества овощей может повлиять на количество калорий в рецепте. (Вы можете попробовать это в WLR.)
Избавьтесь от диеты
Помните, что у всех бывает лишний день, когда похудение кажется тяжелой работой.
Самый простой способ избавиться от этого депрессивного состояния, связанного с диетами, — это перестать думать о еде и сосредоточить свое внимание на другом.Может быть, немного побродите по магазинам одежды, чтобы найти идеи для вашего будущего нового образа.
Быстрая прогулка или велосипедная прогулка также могут помочь, поскольку упражнения высвобождают эндорфины, собственные химические вещества организма, обеспечивающие естественный кайф.
Не мучай себя
Не называйте себя именами, если у вас плохая диета, вы бы не стали так поступать со своим лучшим другом. Провалы в вашем новом распорядке дня не означают неудачи — это нормальная часть жизни, и вам нужно научиться приспосабливаться к ней.Просто вернитесь в нормальное русло с помощью следующего приема пищи или перекуса.
Измерьте свой успех
Примерьте любимый предмет одежды, который казался слишком тесным, чтобы носить его до начала шестинедельной кампании. К настоящему времени вы наверняка заметите разницу: вам нужно сбросить всего 2 фунта жира, чтобы сбросить 1 см с талии.
5 неделя
Зайдя так далеко, вы, вероятно, потеряли добрые 5-10 фунтов — вперед! На этом этапе вы вряд ли саботируете собственные усилия, но люди вокруг вас заметят изменения.
Хотя вы, скорее всего, получите несколько комплиментов, не всем понравится ваша потеря веса, и они могут почувствовать необходимость попытаться «накормить вас». Вот несколько советов, которые помогут укрепить ваше сопротивление:
Понять страх перемен
Одна из основных причин, по которой люди могут попытаться саботировать вашу диету, — это страх перемен.
Проблема в том, что, хотя потеря веса приведет к большим изменениям в вашей жизни, которые вы приветствуете, не все ваши друзья, семья и коллеги примут изменения одинаково и могут почувствовать угрозу.Они могут изо всех сил предлагать вам печенье, шоколад или огромную порцию макарон.
Главное — постоянно напоминать себе, почему вы вообще хотели измениться, и не позволять страху других людей отпугивать вас.
Выберите то, что подходит вам лучше всего
Вы принесли жертвы и приложили большие усилия, чтобы зайти так далеко.
Вы бы не ожидали, что вас навязывают спиртным, если бы вы вели машину, не так ли? Так что не стоит ожидать, что вас заставят потреблять высококалорийную пищу.Проще говоря, просто скажи «нет»!
Нет необходимости предлагать объяснения или чувствовать себя виноватыми, вы просто контролируете, что вы едите и когда. Если вы все-таки оказались в ситуации, когда вам навязали еду, просто оставьте ее. Это может показаться расточительным, но вы не просили об этом, и это так же бесполезно для вас, как и в мусорном ведре.
Получить их
Пригласите своих друзей и семью на свою сторону и попросите их помочь вам, а не мешать вам. Если кажется, что кто-то не хочет помогать, не расстраивайтесь из-за того, что пока избегаете его или ее.
По мере того, как фунты падают и вы чувствуете себя более уверенно, вы будете чувствовать себя сильнее и будете лучше подготовлены, чтобы справиться с неподдерживающими людьми.
Взять под контроль
Итог: в то время как другие могут искушать вас, в конечном итоге вы сами отвечаете за свою жизнь. В конце концов, вы худеете для себя, а не для кого-то другого!
6 неделя
Когда у вас будет шестая неделя, вам, вероятно, не так уж много нужно знать о том, как успешно похудеть — вы это сделали! Если вы хотите продолжить и похудеть, продолжайте делать то, что делаете, пока не достигнете своей конечной цели.
Приведенные ниже советы помогут вам перейти к новому «нормальному» весу и поддерживать новый вес.
Отрегулируйте потребление калорий
Мы рекомендуем постепенно увеличивать потребление калорий, как только вы достигнете желаемого веса:
Шаг 1:
Если дефицит калорий, который вы использовали для похудения, составлял от 700 до 1000, добавьте 500 калорий в день к существующему суточному потреблению калорий. Это означает, что если вы потребляли 1250 калорий каждый день, теперь у вас должно быть 1750 калорий в день.
Если вы сокращаете калорийность менее чем на 700 в день, увеличьте потребление на 250. Например, с дневной нормы с 1250 до 1500.
Шаг 2:
Добавляйте обратно калории к своему суточному потреблению с шагом 100–250 раз в неделю, в зависимости от того, что вам говорят весы, пока ваш вес не стабилизируется на уровне, который вас устраивает.
Шаг 3:
Взвешивайтесь регулярно — не реже одного раза в неделю. Эта простая тактика поможет вам не отклониться слишком далеко от того места, где вы хотите быть.
Не стоит паниковать по поводу краткосрочных колебаний веса, они случаются со всеми. Но если вы начинаете замечать тенденцию на своих весах, вам, вероятно, нужно действовать. (Вы знаете, что делать!)
Некоторые люди считают полезным установить верхний предел. Если они преодолеют этот вес, они знают, что с этим нужно что-то делать.
Не поддавайтесь старым (плохим) привычкам
Возвращение к старым привычкам, таким как всегда есть печенье с кофе, грызть сыр во время готовки или брать плитку шоколада каждый вечер по дороге с работы домой, скоро начнет сказываться на ваших весах.Будьте осторожны со всем, что вы едите «по привычке».
Но наслаждайтесь тем, что вам нравится
Еда — это часть удовольствия от жизни. Вы не должны думать, что какие-либо продукты, включая аппетитные пудинги и жареные во фритюре чипсы, навсегда исключены из вашего меню. Такие продукты можно включать в свой рацион без ущерба для вашего веса или здоровья. Просто включайте их время от времени, а не каждый день.
Поддерживайте уровень активности
Если вы занимались спортом в рамках режима похудания — продолжайте в том же духе.Упражнения не только полезны для здоровья, но и помогают поддерживать потерю веса.
Будьте внимательны к тому, что происходит с вашим весом, каждый раз, когда у вас есть изменения в вашем обычном уровне активности, а не только преднамеренные упражнения. Например, если вы сменили работу и теперь садитесь за руль, а не на работу пешком. Даже такие, казалось бы, незначительные изменения, как переезд в дом без лестницы, могут постепенно накапливать килограммы.
Наслаждайтесь и цените свой новый вес
Никто не хочет сидеть на диете всю жизнь.Но вы должны сделать выбор, что вы едите и когда это подходит тому человеку, которым вы хотите быть.
Вам не нужно говорить «Я не могу это съесть». Вам просто нужно включить все «это», чтобы соответствовать балансу входящей и выходной энергии, необходимому для поддержания вашего нового веса.
Инструменты в wlr могут помочь вам сделать советы, содержащиеся в этой статье, на практике. Попробуйте бесплатно!
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Список литературы
1.«Скажи нет»: испытание возможности кратковременного вмешательства для уменьшения количества эпизодов снисходительного потребления энергии. https://doi.org/10.1111/cob.12261
2. Влияние завтрака на вес и потребление энергии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. https://doi.org/10.1136/bmj.l42
Инструменты в wlr могут помочь вам сделать советы, содержащиеся в этой статье, на практике. Попробуйте бесплатно!
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Доказано, что ведение дневника питания способствует снижению веса.Это повышает вашу осведомленность и помогает делать более здоровый выбор. Это идеальный вариант, если вы предпочитаете записывать. Дневник питания и упражнений — £ 4,99
Спонсируемый
2-недельный план диеты и физических упражнений | Applied Nutrition
Товар помещен в корзину.
ПРИНИМАЙТЕ 2-НЕДЕЛЬНЫЙ ВЫЗОВ!
Поздравляю! Вы собираетесь сесть на двухнедельную диету и программу упражнений, которые положат начало здоровому образу жизни.Эта система, разработанная врачом, специально разработана, чтобы помочь вам похудеть, чтобы вы отлично выглядели и чувствовали себя. Приложив немного усилий, решимости и самоотверженности, мы уверены, что результаты будут стоить затраченных усилий. Готовы ли вы принять вызов?
ПЛАН ДИЕТЫ
Что я должен есть?
Богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты — это секрет похудения и его удержания. Ваша цель на ближайшие 2 недели — выбирать продукты с максимальной питательной ценностью.Это означает, что нужно выбирать продукты, богатые питательными веществами и низкокалорийные. Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые, полезные жиры и нежирные белки в каждый прием пищи.
Цельные продукты — лучшая форма питания. Термин «цельные продукты» буквально означает еду во всей ее форме с минимальной обработкой, чтобы сохранить ее как можно ближе к ее первоначальной форме. Например, представьте себе целое яблоко и сравните его со стаканом яблочного сока. сам по себе не содержит кожуры, семян или мясистого центра.Тем не менее, целое яблоко обладает всеми достоинствами целого плода и, следовательно, обладает лучшими полезными свойствами. Этот пример применим практически ко всем продуктам питания, поэтому выбор «цельных продуктов» вместо полуфабрикатов означает, что вы получите максимально возможное количество питательных веществ.
Цвет важен! Антиоксиданты, называемые «полифенолами», отвечают за ярко окрашенные пигменты (яркие красные, зеленые, синие и пурпурные) многих фруктов и овощей. Сохраняя красочный выбор продуктов питания, вы не только получите великолепно выглядящую еду, но и вы сами пользу от положительного воздействия на здоровье этих красочных продуктов.
КОГДА СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?
Всегда завтракайте! Завтрак — самая важная еда дня. После 8-часового голодания в течение ночи тело полагается на утреннюю пищу для получения физической и умственной энергии и сосредоточения. В идеале вы должны завтракать в течение часа после пробуждения, чтобы стимулировать обмен веществ. Если вы не привыкли есть пищу так рано, попробуйте (по крайней мере, в течение следующих 2 недель) съесть очень легкий, но питательный завтрак, который поможет вам взбодриться утром.
Обед должен быть самым большим приемом пищи в день. Это когда ваши пищеварительные ферменты максимизируются, и ваше тело готово к расщеплению и поглощению питательных веществ из пищи. Самый большой прием пищи в середине дня обеспечивает ваше тело калориями, необходимыми для поддержания активности.
Ужин всегда должен быть легким и ранним. Постарайтесь закончить ужин до 19:00 или, по крайней мере, за два часа до сна. Важно дать вашей пищеварительной системе отдых в ночное время и позволить вашему организму восстанавливаться, восстанавливаться и детоксифицироваться.Чтобы ваш метаболизм функционировал наиболее эффективно, он полагается на этот ночной восстановительный процесс, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.
Перекус разрешен во время двухнедельного буткемпа. Небольшой перекус между обедом и ужином может помочь поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови и ограничить переедание.
ПЛАН ПИТАНИЯ:
Следующий план питания обеспечивает 1250 калорий в день. Эта диета научно разработана для здорового похудания в течение 2 недель.Ниже приводится обзор основных рекомендаций по питанию с указанием дневного количества пищи, которое разрешено для каждой группы продуктов. Вы можете смешивать и сочетать продукты питания в течение дня (стараясь не превысить свою норму калорий) или вы можете просто следовать одному из трех заранее составленных меню ниже.
Диетические рекомендации
Фрукты: 1 стакан (1 стакан эквивалентен: 1 стакану свежих / замороженных / консервированных фруктов, 1 стакану фруктовых соков, ½ стакана сухофруктов) (здоровые варианты включают: яблоки, груши, манго, виноград, вишню, малину, чернику, клубника, гранаты)
Овощи: 1.5 чашек (½ стакана эквивалентно: ½ стакана сырых / приготовленных / замороженных / консервированных овощей, ½ стакана овощного сока, 1 стакан листовой зелени) (варьируйте свой выбор, включив: темно-зеленые овощи, апельсиновые овощи, крахмалистые овощи, сухие фасоль и горох)
Зерна: 4 унции (1 унция эквивалентна: 1 стакану хлопьев из злаков, 1 ломтику хлеба, 1 небольшому булочке, ½ стакана вареного риса, 30 г сухих макарон) (По возможности выбирайте цельные зерна)
Мясо и бобы: 3 унции (1 унция эквивалентна: 1 унции нежирного мяса / птицы / рыбы, 1 яйцу, ¼ стакана вареной фасоли, 1 столовой ложке арахисового масла, ½ унции орехов / семян (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, тыква). семена))
Молоко: 2 стакана (1 стакан эквивалентен: 1 стакану молока / йогурта / соевого молока, 1½ унции сыра) (По возможности выбирайте нежирные или обезжиренные варианты)
Масла: 4 чайные ложки (1 чайная ложка эквивалентна: 1 чайной ложке сливочного масла, 1 чайной ложке растительного масла (предпочтительнее оливковое масло), 1 чайной ложке обезжиренного майонеза, 2 чайных ложки легкой заправки для салатов)
Меню №1
Завтрак (8.00 — 9.00)
½ стакана овсянки
1 стакан йогурта
черный кофе или травяной чай
Обед (11:00 — 13:00)
1 ломтик цельнозернового хлеба (разрезать пополам)
2 унции тунца (только в воде)
Помидор, огурец, салат (всего equivalent чашки)
1 чайная ложка майонеза + 1 чайная ложка оливкового масла
Закуски (15–16)
1 чашка свежих фруктов или 1 фрукт (яблоко, груша, слива, персик и т. Д.)
Ужин (17:00 — 19:00)
1 кукурузная тортилья
½ стакана черной фасоли
½ стакана сальсы
1 ½ унции сыра
½ стакана тертого салата
½ стакана вареного риса
Меню №2
Завтрак (8.00 — 9.00)
Смузи (смешайте 1 стакан ягод + 1 стакан соевого молока и кубики льда)
1 ломтик тоста
1 чайная ложка сливочного масла
Обед (11:00 — 13:00)
1 стакан вареного зерна (например, белый рис, коричневый рис, дикий рис, киноа, просо и т. Д.)
¾ чашки овощей (например, брокколи на пару, цветная капуста, морковь и т. Д.)
2 унции нежирного мяса (размером примерно с ½ колоды игральных карт)
Закуски (15–16)
1 яйцо или ½ унции орехов / семян
Ужин (17-19)
1½ стакана листовой зелени (микс салатов или тушеная капуста)
2 чайные ложки легкой заправки
1½ унции сыра
Меню №3
Завтрак (8.00 — 9.00)
1 чашка хлопьев с высоким содержанием клетчатки
½ стакана молока / соевого молока
1 банан
Обед (11:00 — 13:00)
1 чашка пасты
½ стакана овощей или ½ стакана соуса для пасты
2 чайные ложки оливкового масла
2 унции нежирного мяса
Закуски (15–16)
1 чашка сырых морковных палочек / сельдерея / зеленого перца
Ужин (17:00 — 19:00)
6 сухарей
1 стакан нежирного творога
½ унции ореховой смеси
ДЕСЯТЬ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕХА ДИЕТИРОВАНИЯ:
-
Планируйте свое еженедельное питание заранее.
-
Выпивайте 8 или более стаканов воды в день. И выпивайте хотя бы один стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит.
-
Избегайте соблазнов! Очистите холодильник и кладовую от всех продуктов, которые могут сорвать ваш план питания.
-
Ешьте медленно; тщательно пережевывайте каждый кусочек и кладите вилку между кусочками. Вашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы распознать, что вы сыты.
-
Готовьте самостоятельно дома и не поддавайтесь желанию поесть вне дома.
-
По возможности пробуйте новую пищу; это дает возможность внести разнообразие в диету с ограничениями.
-
Добавьте в еду специи или перец чили, чтобы усилить вкус и почувствовать удовлетворение.
-
Чистите зубы после каждого приема пищи, чтобы у вас не возникло соблазна перекусить.
-
Спать 8 часов в сутки.Исследования показывают, что недостаток сна может стимулировать аппетит и привести к перееданию.
-
Сосредоточьтесь на конечной цели!
ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ BOOTCAMP
УДАР!
Физические упражнения — важная часть любой программы похудания. Упражнения не только помогают сжигать калории, но также могут помочь зарядиться энергией, улучшить настроение и улучшить качество жизни. В течение следующих 2 недель возьмите на себя обязательство уделять время ежедневной физической активности.Мы рекомендуем умеренные (не слишком интенсивные) упражнения, такие как ходьба и / или бег. Поскольку вы будете придерживаться низкокалорийной диеты, важно не переборщить! А если вы новичок в занятиях спортом, начинайте медленно! Попробуйте совершать быструю прогулку по 15-25 минут в день и постепенно увеличивайте ее до 30-40 минут (или больше) в день! В долгосрочной перспективе занятия различными видами физической активности могут помочь вам оставаться активными. Вот несколько вариантов, которые помогут вам двигаться: езда на велосипеде, плавание, пеший туризм (подъем по холмам или лестнице), танцы, поднятие тяжестей, садоводство, командные виды спорта и т. Д.
| Первая неделя: | |||||
| Уровень активности | Разминка | Упражнение | Cool Down | Общее время (минуты) | раз в неделю |
| Минимум | Медленная прогулка 5 мин. |
Бодрая прогулка 15 мин. | Медленная ходьба или растяжка 5 мин. |
25 | Ежедневно |
| Максимум | Медленная прогулка 5 мин. |
Быстрая ходьба / Бег 30 мин. | Медленная ходьба или растяжка 5 мин. |
40 | Ежедневно |
| Вторая неделя: | |||||
| Уровень активности | Разминка | Упражнение | Cool Down | Общее время (минуты) | раз в неделю |
| Минимум | Медленная прогулка 5 мин. |
Бодрая прогулка 15 мин. | Медленная ходьба или растяжка 5 мин. |
30 | Ежедневно |
| Максимум | Медленная прогулка 10 минут. |
Быстрая ходьба / Бег трусцой 45 мин. или Бег трусцой 20 мин / Бег 5 мин. / Бег 20 мин. |
Медленная ходьба или растяжка 5 мин. |
60 | Ежедневно |
Ресурсов:
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/aim_hwt.pdf
http://www.choosemyplate.gov/
Эта диета и программа упражнений не предназначены для медицинских рекомендаций. Перед началом любой диеты или программы упражнений всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным врачом и спрашивайте, достаточно ли вы здоровы, чтобы участвовать в этой диете и программе упражнений.Никогда не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинских рекомендаций от вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг относительно вашего здоровья. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем или заболевание, немедленно обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.
10 эффективных упражнений для избавления от жира на руках за 2 недели — блог по снижению веса
Упражнения для похудания на руках в домашних условиях
Многие люди накапливают жир только в этом регионе. Все тело в норме, но руки могут быть тяжелее.Просто выполните эти простые упражнения для рук, и вы будете счастливы, что сделали это. Нет необходимости становиться участником известного спортзала и прожигать дыру в кармане. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома, используя подручные средства. С помощью этих упражнений для тонуса рук вы сможете сделать свои дряблые руки великолепными всего за 2 месяца. Но для этого нужно проявить достаточно решимости.
10 лучших упражнений для уменьшения жира на руках
Задние части рук называются трицепсами, и это наиболее пораженные участки рук.Они толстые пожиратели, они могут сильно надоедать. Для их тонирования вам понадобится только стол или стул. Для занятий спортом не нужно покупать лишнюю одежду. Вы можете делать это, не выходя из дома. Так что попробуйте эти простые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира с рук.
1. Поднятие тяжестей
Это проверенное временем упражнение для уменьшения жира в руках и повышения тонуса рук. Это также эффективное упражнение для удаления жира на животе, которое укрепляет мышцы живота. Для этого упражнения вам нужно выбрать предмет из дома, чтобы использовать его в качестве груза.Для этого упражнения вы можете использовать 2-литровую бутылку с холодным напитком или бутылку с водой. Если у вас дома есть пара гантелей, это прекрасно.
Цель состоит в том, чтобы достать что-то весом около одного килограмма. Избегайте использования чего-либо хрупкого или ценного. Он может упасть и сломаться, поэтому будьте очень осторожны с выбором.
Удерживая этот предмет обеими руками, поднимите его над головой. Руки должны быть прямыми, так как это ваше исходное положение. Теперь опустите вес, взяв его за спину.Вам нужно достичь его как можно ниже. Убедитесь, что вы не поранились. Снова поднимите вес над головой. Чем медленнее вы двигаете руками, тем больше они становятся в тонусе. Важно держать предплечья близко к голове и ушам.
Также попробуйте выполнить это упражнение перед зеркалом, если можете, это поможет вам улучшить стиль. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений, что означает, что вы переместите предмет на 60 предметов над головой. После каждого подхода вы можете отдохнуть в течение одной минуты.Увеличение веса или времени после каждой недели поможет вам эффективно тонизировать мышцы.
Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !
2. Отжимания на стуле
Это эффективное упражнение для сжигания жира, которое тонизирует не только руки, но и мышцы спины. Для этой тренировки вам нужно выбрать кровать или стул, которые немного выше земли.Все, что будет устойчиво на земле, — хороший выбор. Диван с мягкой подушкой может быть не самой лучшей идеей; это затруднит выполнение тонизирующего упражнения.
Мебель должна быть как минимум на 2 фута выше земли. У вас должно быть 3 фута свободного пространства перед предметом, чтобы легко выполнять это упражнение. Отойдите от мебели и положите на нее руки. Руки должны быть на ширине плеч.
Отойдите от мебели на три-четыре шага; держите верхнюю часть тела прямо.Это ваша исходная позиция. Согните колени в тон мебели. Согните руки в локтях и опустите все тело на землю, цель — коснуться пола. Вернитесь в обычное положение. Вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это, несомненно, одно из лучших упражнений для быстрого похудения.
3. Контр-отжимания
Контр-отжимания — удивительное упражнение для тонуса рук, которое можно выполнять, используя стол или кухонную стойку, поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется устойчивости.Вы должны стоять лицом к стойке, положив руки на ее край, а ступни касаться основания стойки. Отойдите от стойки, пока не почувствуете, что ваше тело наклоняется вперед на цыпочках.
Вы должны быть сбалансированы на ногах, а спина должна быть прямой. Это ваша исходная позиция. Согните руки в локтях и опускайтесь до касания стойки. Теперь выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Это полное повторение, и вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день.Это тонизирует ваши руки в течение нескольких недель.
4. Отжимания
Отжимания — лучшая тренировка пресса для пресса без оборудования. Это идеальное упражнение для подтянутых рук и сильного корпуса. Обычные отжимания помогут вам укрепить мышцы. Поначалу может быть немного сложно достичь баланса. Отжимания лучше выполнять, балансируя на руках и коленях (а не на руках и ногах).
Сначала начните с отжиманий на коленях, а затем вы можете заниматься обычными.Это упражнение укрепит ваши мышцы и приведет их в тонус по максимуму. Делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день, чтобы добиться наилучших результатов. Это очень эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, попробуйте его.
5. Ножницы
Это упражнение может быть очень интересным и поможет вам очень быстро сбросить жир на руках. Это одна из лучших кардиотренировок для похудения. Это упражнение, упомянутое в названии, напоминает открывание и закрывание ножниц. Вам нужно начать с того, что встаньте прямо и поднимите руки на высоту плеч перед собой.
Вытяните руки в стороны и верните их вперед, правая рука должна перекрывать левую. Это напоминает открытые ножницы. Вам нужно снова растянуть их в сторону и снова вывести вперед. На этот раз ваша левая рука должна перекрывать правую. Это полное повторение, и это упражнение нужно делать в 3 подхода по 10 повторений каждый день.
Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!
6.Отжимания на трицепс на одной руке
Отжимания на трицепс на одной руке — это эффективное упражнение для похудания, которое в первую очередь направлено на трицепс — заднюю часть рук, где откладывается большая часть жира. Будучи мощным тонизирующим упражнением, его можно включить в диету и план упражнений с 1200 калориями. Самое лучшее в этом упражнении то, что для его выполнения не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, — это свободное пространство в комнате.
Сядьте на пол, соедините ноги и ступни, согните колени и поставьте ступни на пол.Положите руки на пол примерно на фут позади бедер, ладони на ширине плеч, а пальцы направлены к спине.
Теперь поднимите бедра от пола, выпрямив руки. Согните правый локоть, чтобы опустить бедра как можно ближе к полу, не касаясь его. Выпрямите правые руки и согните левый локоть, чтобы снова опустить бедра как можно ближе к полу. Повторите с чередующимися сторонами.
7. Круговые движения рук
Это еще одно классическое упражнение для рук, которое включено в большинство режимов упражнений, чтобы тонизировать и формировать дряблые руки.Вы можете выполнять это упражнение с отягощениями или без них. Поскольку это упражнение малоэффективно, его можно выполнять при соблюдении веганского 7-дневного плана питания. Вы можете держать две бутылки с водой по 600 мл двумя руками, делая круговые движения руками.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо в стороны и подняты на уровне плеч. Теперь сделайте 50 маленьких кругов руками, вращая их в прямом направлении. Затем переключитесь на 50 маленьких кругов назад. Движение рук вперед и назад приводит в тонус все мышцы рук, включая трицепсы, бицепсы, плечи и мышцы спины.
8. Боковое поднятие одной руки
Боковое поднятие одной руки — это мощное упражнение для повышения тонуса рук, которое помогает быстро избавиться от жира в руках и устраняет покачивание. Это упражнение также эффективно для укрепления основных мышц. Начните с положения отжимания, поместив колени и руки прямо под плечи, держа в левой руке бутылку с водой на 600 мл или любой подобный груз.
Теперь поднимите туловище так, чтобы правая рука полностью выпрямилась, а левая рука не поднялась параллельно полу.Держите пресс напряженным, а туловище устойчивым и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Затем медленно опустите тело в исходное положение. Повторите упражнение, перенеся вес на правую руку.
9. Вращение полумесяца
Упражнения для похудания рук и тонуса мышц рук не всегда должны быть интенсивными и изнурительными. Даже упражнения средней интенсивности, включающие медленные и контролируемые движения, также могут эффективно привести в тонус мышцы рук. Упражнение с вращением в форме полумесяца задействует основные мышцы плеч и рук — бицепсы и трицепсы.
Встаньте, поставив ступни на ширину плеч, руки подняты в стороны, приподнятые на уровне плеч и пальцы вместе. Начните с того, что держите ладони обращенными к полу, а затем медленно поворачивайте большие пальцы рук назад, пока ладони не будут обращены к потолку. Медленно вращайте большим пальцем вниз и вперед. Повторите это 30 раз подряд для достижения наилучших результатов.
10. Подтяжка противоположных рук и ног
Это удивительное упражнение для тонизированных рук, которое укрепляет мышцы рук и ног и растягивает спину.Поэтому его следует включать в планы тренировок эктоморфа для лучшего роста и формирования мышц. Это упражнение также полезно для улучшения баланса и улучшения осанки.
Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а ладони — прямо под плечами. Теперь поднимите правую руку вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Создайте напряжение в спине, согнув ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите 15-20 раз с обеих сторон.
Советы, как избавиться от жира на руках и способствовать естественному снижению веса
Хотя ничто не может заменить физических упражнений и тяжелой работы, следование нескольким советам поможет вам избавиться от жира, который откладывается в неправильных местах.
- Подсчет калорий — Установите цель ежедневно сокращать 500 калорий из своего рациона, что позволит подсчитать до 3500 калорий за одну неделю. Это соответствует потере 2 фунтов веса в неделю.
- Пейте воду. Пейте много воды. Откажитесь от сладких напитков и алкоголя.
- Ешьте завтрак — ни при каких обстоятельствах не пропускайте первый прием пищи, так как это приведет к перееданию во второй половине дня.
- Набор тарелок меньшего размера — прием пищи из тарелок меньшего размера поможет вам уменьшить порции и создать ощущение, что вы съели
- Избегайте нездоровых закусок — Планируйте свои приемы пищи таким образом, чтобы не хотелось перекусывать нездоровыми соленые и сладкие продукты.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
- 5 упражнений для подтягивания и тонуса рук на лето (2019, nbcnews.com)
- Лучшие упражнения для рук (2008, medicinenet.com)
- Какие лучшие упражнения для крыльев летучей мыши? (2018, medicalnewstoday.com)
Как я похудел на 50 фунтов за 6 месяцев … Вы тоже можете! автор: J.T. Mullen
Это книга для быстрого чтения, которая мотивирует вас начать свой путь по снижению веса. Как только я понял, все остальное стало легко. Когда вы будете готовы мысленно, вы обнаружите, что все не так уж сложно. Когда вы ставите перед собой небольшие цели, это мотивирует вас продолжать.Это история о том, что я сделал, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев. Я не занимался физическими упражнениями и не занимался никакими традиционными упражнениями. D
Это книга для быстрого чтения, которая мотивирует вас начать свой путь по снижению веса. Как только я понял, все остальное стало легко. Когда вы будете готовы мысленно, вы обнаружите, что все не так уж сложно. Когда вы ставите перед собой небольшие цели, это мотивирует вас продолжать.Это история того, что я сделал, чтобы похудеть на 50 фунтов за 6 месяцев. Я не занималась спортом и не придерживалась традиционных диет.
Набрать вес легко, даже не осознавая этого. Внезапно вы замечаете, что одежда тесная. Может быть, вы прибавили несколько размеров. Это выглядит безнадежным и трудным, чтобы похудеть, а кто вообще хочет сидеть на диете и заниматься спортом? Делай то, что сделал я. Получите вторую работу!
Как легко похудеть, изменив свой взгляд на диету.
Хотите узнать, как быстро похудеть? Ну, я думаю, 50 фунтов за 6 месяцев — это быстро… Вы хотите похудеть здоровым способом? Правильное питание без диеты — ключ к успеху.Вы можете есть сколько хотите, и я скажу вам, что вы хотите.
Потеря веса Истории успеха, ваша следующая глава!
После того, как вы увидите, как легко было сбросить вес, у вас появится мотивация. Иногда я терял 3 фунта, но как только это началось, становилось все легче и легче. Когда вес уменьшился, я так развлекался, что, прежде чем осознал это, я стал худым человеком.
Что вам нужно, так это мотивация к снижению веса
Это книга для быстрого чтения, которая мотивирует вас начать свой путь к снижению веса.Как только я понял, все остальное стало легко. Когда вы будете готовы мысленно, вы обнаружите, что все не так уж сложно. Когда вы ставите перед собой небольшие цели, это мотивирует вас продолжать.
7 безопасных способов похудеть во время беременности
Вы не должны худеть во время беременности, но можете избежать лишнего веса, если у вас избыточный вес или ожирение (1). В соответствии с рекомендациями Американского колледжа акушерства и гинекологии (2) каждая беременная женщина должна набирать вес во время беременности, независимо от их ИМТ.
Однако количество прибавок в весе различается в зависимости от того, имеет ли женщина нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вы можете контролировать набор веса с помощью здорового питания и безопасных упражнений в соответствии с рекомендациями врача.
Поэтому не позволяйте Интернету вводить в заблуждение обещания похудеть во время беременности. Вместо этого поговорите со своим врачом и следуйте его инструкциям. Если ваш врач согласен с тем, что вы набираете лишний вес, он может попросить вас контролировать его.В этом посте MomJunction расскажет о некоторых безопасных способах контроля веса во время беременности.
Почему женщинам с избыточным весом необходимо контролировать вес во время беременности?
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) избыточный вес увеличивает риск выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии (высокого кровяного давления), образования тромбов, послеродового кровотечения и тяжелых детей у матери.
У младенцев может быть риск мертворождения или ранних родов (до 37 недель).Однако эти риски характерны не только для женщин с избыточным весом, потому что они могут возникнуть у любой беременной женщины (3).
Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам не пытаться похудеть во время беременности, даже если они «очень полны».
Лучший способ избежать проблем с весом во время беременности — это снизить вес до зачатия. Но если вы забеременели, даже когда пытались похудеть, убедитесь, что вы контролируете набор веса, чтобы не переступить порог рекомендуемой прибавки веса (см. Следующий раздел).
Безопасные способы контроля веса во время беременности
Лучший способ справиться с лишним весом — это иметь конкретный план и сосредоточиться на ведении здорового образа жизни. Если у вас избыточный вес или ожирение, и ваш врач рекомендует контролировать вес, вы можете использовать следующие способы:
1. Знать свой вес
Вес, который вам следует набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности (масса тела индекс). Прежде чем вы решите похудеть во время беременности, хорошо узнать свой порог набора веса во время беременности.Приведенная ниже таблица поможет вам узнать, сколько веса вы можете набрать (2):
| Весовая категория беременности | Индекс массы тела | Рекомендуемый диапазон общего набора веса |
|---|---|---|
| Недостаточный вес | Менее 18,5 | 28 -40 фунтов (13-18 кг) |
| Нормальный | 18,5-24,9 | 25-35 фунтов (11-15 кг) |
| Избыточный вес | 25-29,9 | 15-25 фунтов (6,8-11 кг) |
| Ожирение | 30 лет и старше | 11-20 фунтов (5-9 кг) |
Источник : Институт медицины / ACOG
По данным ACOG, женщины с избыточным весом или ожирением могут набирать меньше, чем это рекомендуется, пока ребенок хорошо растет.
2. Определите свою потребность в калориях
Как указано в таблице выше, не всем беременным женщинам нужно набирать одинаковое количество веса. Итак, вам нужно знать свои потребности в калориях. Ваша потребность в калориях увеличивается во втором и третьем триместре.
Для женщин с нормальным весом во время беременности среднее потребление калорий должно увеличиваться примерно на 300 ккал / день. Однако это зависит, помимо прочего, от вашего ИМТ. Поэтому поговорите со своим врачом, чтобы понять ваши конкретные потребности (4).
Не соблюдайте низкокалорийные диеты или строгие режимы похудания, такие как периодическое голодание.
[Прочитано: Потребление калорий во время беременности ]
3. Ешьте часто, но небольшими порциями
Это может помочь вам контролировать свой вес, беременны вы или нет. Регулярное питание небольшими порциями помогает регулировать размер порции. Это особенно полезно во время беременности, когда полноценный обед может вызвать тошноту. Эксперты советуют есть три небольших основных приема пищи и два-три небольших приема пищи в день (5).
4. Ешьте здоровую пищу
Похудение не означает голодание; определенно не во время беременности. Это означает здоровое питание. Вот несколько продуктов, которые вам следует съесть :
- Свежие фрукты и овощи
- Зерновые злаки и хлеб из цельного зерна
- Нежирное молоко и молочные продукты
- Продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как клубника, шпинат и фасоль
- Ненасыщенные «хорошие» жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло
[Прочтите: Безопасно ли диета во время беременности ]
И тогда вам нужно избегать некоторые продукты питания , в том числе:
- Продукты с добавлением искусственных подсластителей
- Продукты питания и напитки, содержащие сахар или кукурузный сироп
- Нездоровая пища, такая как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое.Время от времени хитрить — это нормально, только не делайте этого привычкой
- Соль вызывает задержку воды в организме. Итак, употребляйте в умеренных количествах
- Нездоровые жиры, такие как маргарин, масло, подливы, соусы, майонез и заправки для салатов
5. Не ешьте за двоих
Беременность не означает, что вы должны есть за двоих. На самом деле вам не нужно есть за двоих, а есть здоровую пищу. Помимо калорий и белков в необходимых количествах, организму также необходимы такие питательные вещества, как фолиевая кислота, витамин B12 и кальций.
Орехи содержат белок, а молоко и злаки — дополнительные калории. Яйца и йогурт — отличный источник белка, кальция и витамина D. Шпинат богат фолиевой кислотой и должен быть включен в ваш повседневный рацион. Красное мясо содержит железо.
[Прочтите: Витамин B во время беременности ]
6. Упражнение
Вам не нужно прекращать тренировки, потому что вы беременны. Тренировка важна, если вы хотите контролировать свой вес во время беременности (3) и подготовить свое тело к родам.
Но посоветуйтесь со своим врачом или тренером, специализирующимся на упражнениях для беременных, прежде чем планировать режим тренировок. У вас может быть около 30 минут упражнений четыре-пять раз в день. Вы можете попробовать упражнения , например:
- Йога
- Ходьба
- Плавание
- Танцы
- Велоспорт
Не выполняйте упражнения , которые требуют больших затрат. Избегайте упражнений, если вы испытываете одно из следующих (6):
- Влагалищное кровотечение
- Головокружение
- Головная боль
- Боль в груди
- Мышечная слабость
- Вытекание околоплодных вод
- Имеете состояние здоровья (например, невынашивание беременности или невынашивание беременности). os, предлежание плаценты или высокое кровяное давление), при которых врач специально рекомендовал избегать упражнений
[Читать: Простые упражнения во время беременности ]
7.Отнесите свой обед на работу
Таким образом вы сможете избежать употребления пищи вне дома или нездоровой пищи. Кроме того, вы можете ограничить количество съедаемой еды. Приготовление обеда дает вам возможность добавлять все овощи и фрукты, которые вы хотите, и избегать ингредиентов, которые могут вызвать ненужное увеличение веса.
Примите изменения
Уважать свое тело также означает принять то, чем оно является. Набор веса во время беременности является нормальным явлением и, по сути, необходим для здоровья вашего ребенка. Просто убедитесь, что ваша прибавка в весе находится в пределах, установленных вашим врачом. Не прибегайте к экстренным диетам и не прибегайте к другим нездоровым сокращениям. Чтобы похудеть во время беременности, это повлияет на вашего ребенка.
[Читать: Советы по похуданию после беременности ]
Наслаждайтесь путешествием к материнству. Любите себя и помните, что после родов, когда вы устроитесь с ребенком, вы сможете вернуться к своей сказочной сущности с некоторыми усилиями и большой решимостью. Можно начинать упражнения (особенно брюшные) через шесть недель после нормальных родов и через 12 недель после кесарева сечения.При любой возможности после родов можно выполнять обычные прогулки.
Обязательно есть здоровую пищу даже в послеродовой период, особенно в период лактации. Опять же не нужно есть за двоих. Все, что вам нужно, — это здоровое питание и упражнения.
Пробовали ли вы сбросить лишний вес во время беременности? Поделитесь своей историей в разделе комментариев ниже.
Каталожные номера:
.