Петли trx это: Что такое TRX: фитнес родом из спецназа

Содержание

Официальный сайт TRX в России

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:
— на турник
— на крюки для боксерских мешков
— на любой столб
— на ветку дерева
— на любую дверь (при помощи специального анкера)

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.

Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг.

Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.

Преимущества TRX

По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?

Система тренировок TRX

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными

Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

Полезная информация о тренировке на петлях TRX в FITNESS 24

Если вам необходимо держать себя в форме, повысить общие силовые и физические показатели, увеличить выносливость, используя при этом лишь собственный вес, то лучшим решением будет тренировка на петлях TRX.

Но что же это за снаряд, и действительно ли он так эффективен?

Что такое петли TRX?

Весьма компактная система, в виде подвесных ремней с петлями, которая помогает вам проводить разнообразные тренировки, и делать это практически в любом месте, это и есть ТРХ. Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса. Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.

Какая польза от занятий с помощью петель TRX?

Преимущество тренировки на TRX, заключается в том, что вы можете использовать всего одно устройство, для проработки самых различных групп мышц. Плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы и пресс. Петли позволяют вам тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий. Однако, для того чтобы тренировка с помощью петель TRX, проходила действительно безопасно и эффективно, важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как заниматься на петлях TRX

Как вы уже поняли, несмотря на простоту конструкции, подвесная система TRX, позволяет проводить комбинационные упражнения самой различной сложности. Это достигается с помощью регулировки длины ремешка, и смены позиций. Специалисты в области фитнеса, разработали огромное количество упражнений, как для профи, так и для новичков. Среди базовых, упражнений, которые могут быть доступны практически каждому, можно отметить следующие:

Французский жим
Отжимания
Жим в петлях
Планка
Сгибания на бицепс
Приседания
Выпады
Тяга одной рукой

Несмотря на то, что в интернете можно без труда найти учебные видеоматериалы, по тому или иному упражнению с помощью TRX, лучше всё-таки будет посетить занятия в фитнес-клубе.

Профессиональный тренер не только объяснит вам, как правильно выполнять их, но и с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, подберет для вас необходимую программу.

Помните, что тренировка на петлях TRX, как и любая другая тренировка вообще, подразумевает обязательную разминку до начала выполнения упражнений. А также учитывайте, что занятия исключительно c помощью одного TRX, помогут держать себя в тонусе, но не поднимут вашу мышечную массу до уровня «Men’s Physique». Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, то, тренировку на TRX можно использовать в комплексе с силовыми тренажерами, что позволит вам не только увеличить объемы мышц, но и поддерживать их гибкость.

TRX — особенности фитнеса

Тренажер петли TRX (Total Resistance Exercise) , который не что иное как канаты с петлями на концах, которые цепляются к любой опоре, подходит для занятий как сам по себе, так и в комплексе с другими тренажерами и видами фитнеса. Просто тот же велотренажер, отжимания или силовые тренировки с поднятием тяжестей может и не хуже, а для определенных целей даже лучше, но порой же хочется поменять даже самую любимую пластинку.

К тому же одно из отличий занятий на петлях TRX —это не только возможность укрепить мышцы разных групп, но и улучшить координацию движений, что помогает в разных видах деятельности.

Не будем задействовать сложную терминологию типа метаболического тренинга, но упражнения на петлях TRX в комплексе с другими мерами помогут похудеть желающим, поскольку требует довольно значительных затрат энергии от организма и плюс ускоряет обменные процессы, что также способствует снижению веса. Не будут лишними занятия на спортивных петлях TRX и если есть желание повысить выносливость, что важно для разных возрастных категорий.

А еще тренажер петли TRX, укрепляя мышцы, не оказывает негативного воздействия на позвоночник, что открывает возможности для его более широкого использования по сравнению с некоторыми другими видами фитнеса, связанными, например, с поднятием тяжестей или единоборствами. Но при этом тренировки на петлях TRX все же требуют определенной осторожности, если использовать их при реабилитации после травм или уже в очень зрелом возрасте, прочем, это относится практически к любому виду фитнеса, поскольку это все же не прогулки при луне или игра в шашки. К тому же желающим попробовать этот вид фитнеса надо четко представлять себе, что получить мгновенный результат в виде рельефных мышц или «убойной» силы здесь быстро не получится и нагрузки надо увеличивать постепенно. И в целом надо понимать, что это не силовой тренажер, то есть быстро накачать силу не получится.

При этом отличие занятий на тренажере петли TRX еще и в том, что, в отличие, например, от беговой дорожки или велотренажара, где по мере большего количества тренировок можно увеличить скорость или километраж, петли TRX позволяют двигаться от простого к сложному и дальше к сверхсложному. То есть повышать уровень своей тренированности и результата за счет постепенного перехода от практически элементарных упражнений к другим, более интересным, но и требующим большей подготовки. При этом достижение новых результатов, то есть выполнение более сложных упражнений на тренажере петли TRX , также может способствовать психологической разгрузке и позитивному настроению.

Не хотите сильно напрягаться и рисковать, это совсем не обязательно и вполне можно обойтись без самых сложных жимов типа французского, поскольку это подойдет, да и самое главное, по силам и возможностям далеко не всем желающим заниматься на петли TRX ,но вот влезть в шкуру алигатора или изобразить гибкость гусеницы все же можно будет попробовать.

что такое петли TRX и чем они полезны

Йога — восточная философия, которая зародилась много веков назад, а в 2014 году в Индии даже появился министр йоги. Развеем семь популярных мифов об этой практике.

Нина Коломийцева, основатель и директор «Организации 108»,
сертифицированный тренер по Йоге от International Yoga Alliance

Йогу нельзя практиковать религиозным людям

Многие убеждены, что йога — исключительно удел буддистов и атеистов. Но это совершенно не так, потому что она как раз фокусируется на развитии духовной личности без привязки к каким-либо верованиям и не диктует никаких требований. Ум, душа и тело человека существуют без всяких условностей, поэтому не стоит заострять внимание на религии, когда вы приходите к решению практиковать.

Йога требует резкого перехода на вегетарианство и полной смены привычного образа жизни

Это убеждение заставляет многих людей отказываться от йоги.

В их понимании начало практики повлечет за собой дискомфорт во время встреч и мероприятий, где есть нездоровая еда и алкоголь. Кто-то боится, что придется отказываться от благ и комфорта, хотя это совершенно не так.

Первый принцип йоги — ненасилие: как над внешним миром, так и над собой. Поэтому вы можете постепенно начинать движение к более здоровому образу жизни, не испытывая дискомфорта.

И даже если, практикуя йогу, вы позволите себе изредка употреблять животную пищу или алкоголь в удовольствие и с пониманием того, что вы наслаждаетесь этим здесь и сейчас, никто не сможет упрекнуть вас в несоответствии правилам практики.

Йогу можно выучить по книжке, и неважно, к какому мастеру вы обратитесь — вас ждет одно и то же

Это совсем смешно, особенно после семи лет регулярной практики: как самостоятельной, так и с мастерами и гуру из разных стран. Каждый из них подарил мне уникальные опыт и эмоции, каждая практика была неповторимой. Причем, дело не только в стиле йоги, который я изучала с каждым мастером.

Дело в манере подачи информации, в том, какой характер и настроение преобладают на занятии.

Во время изучения основ йоги одна из ключевых необходимостей — найти своего мастера. Того человека, с которым вам будет не только комфортно, но и интересно изучать практику. Важно также, чтобы мастер, с которым вы работаете, мог привлечь вас к дисциплине (особенно актуально для тех, у кого проблемы с самодисциплиной) и обеспечить вам регулярные занятия. Кстати, когда вы находите своего мастера, начинаете ценить каждое занятие еще больше и воспринимать ежедневную практику как возможность познать себя лучше — как удовольствие, а не как испытание.

Практика йоги заключается в том, чтобы красиво позировать на коврике и делать сложные упражнения

Абсолютно неверное убеждение. Йога состоит далеко не только из асан (физических упражнений). Она является целым комплексом практик, среди которых и поведенческие нормы, и правила взаимодействия с миром (ямы и ниямы), и физические упражнения (асана), и дыхательные практики (пранаяма), и непривязанность к внешним факторам и эмоциям (пратьяхара), и концентрация (дхарана), и медитация (дхьяна), и воссоздание связи с Божественным началом (самадхи).

К слову, физические упражнения — это только третья ступень йоги, поэтому нельзя фокусировать свое внимание только на этом аспекте, иначе из практики самопознания она превратится в фитнес.

Йогу можно практиковать только тем, кто очень гибкий

Снова неверно. Йога изначально не является только асанами, как и было сказано выше. Кроме того, вспоминая первый принцип ямы, — ахимса — несложно догадаться, что ненасилие над собой касается не только постепенного изменения привычек без стресса для организма, но и разумную практику, которая не принесет вреда вашему телу.

Поэтому новички имеют полное право выполнять те вариации асан, которые сейчас им доступны в силу физических возможностей организма и природной гибкости. Со временем, при регулярной практике, вы станете замечать, насколько более подвижным становится ваше тело. Это будет приятным бонусом.

Йога — это очень дорого

Конечно, если вы хотите заниматься йогой в самой модной школе, ходить на практики к Топ-мастерам (независимо от того, комфортно ли вам с ними), красоваться в брендовых костюмах и хвастаться всем своим суперфирменным ковриком, то для вас безусловно практика станет дорогим удовольствием.

Но давайте посмотрим правде в глаза: не всегда самая модная студия может предложить вам тот уровень взаимопонимания с мастером, который нужен для качественной практики. И, что интересно, не всегда топ-мастер сможет стать вашим идеальным учителем, который вызовет у вас интерес к йоге и привьет регулярную практику.

Про одежду и коврики можно сказать то же самое — дорогое не равно лучшее. Всегда можно выбрать более выгодные варианты и правильно расставить приоритеты. Например, если для вас принципиально ходить к топ-мастеру (он вам действительно импонирует), то вы можете поинтересоваться у него, в каких студиях он преподает, чтобы по возможности выбрать подходящую по стоимости. И так со всем.

Ищите альтернативы и не гонитесь за модой, йога — это совсем не о количестве денег, которые вы тратите на занятия.

Йога — не мужское занятие

Мне кажется, чтобы развеять этот миф, достаточно рассказать вам о том, что вплоть до 1800-х годов йогой занимались в основном мужчины, и знания о философии практики передавались от мастера к ученику.

В Индии до сих пор большинство Гуру и мастеров — именно мужчины. Женщины стали практиковать йогу относительно недавно, и этот миф сформировался за короткое время, поэтому, дорогие мужчины, вам есть куда стремиться.

Напоследок, я хочу сказать одно: для того, чтобы практика йоги действительно полезной и помогала развиваться как личности, она не должна быть для вас очередным трендом или скоротечным увлечением. Подойдите к вопросу начала практики как можно более осознанно и сделайте йогу частью своей жизни. Во-первых, это поможет вам получить хорошие результаты в плане духовного развития. А во-вторых, практика йоги действительно может изменить вашу жизнь к лучшему.

TRX групповые занятия

TRX (тэ`эр`икс) — функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX и собственного веса. Эффективны для проработки всего тела.

Занятия проходят в зале с песком.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если перевести по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель).

Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

Что дает данный вид тренировок?

TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме.

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).

Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.

Вы хотите сбросить лишний вес и повысить свою выносливость?

TRX тренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. TRX заставляет работать множество мышц, увеличивая пульсацию сердца, тем самым сжигая больше калорий, нежели «традиционные» упражнения. TRX поддерживает вас в непрерывном движении, от одного упражнения к другому. Тренируясь на TRX вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон!

TRX — увеличивает функциональные возможности организма. Тонус мышц держится до 3 дней! Увеличивается сила, выносливость, равновесие, подвижность суставов. Тренировка TRX может быть адаптирована под любой уровень подготовки и возраст. У большинства людей с возрастом ухудшается подвижность суставов, возникает скованность и даже болезненные ощущения при движении. Лекарства и специальные процедуры помогут снять боль, но вот для восстановления подвижности нужны другие средства. Основная проблема суставов современного человека — это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее.

Традиционный стиль тренировок заключается в том, что мы называем Сагиттальной плоскостью движений, т. е. все движения «односторонние» — вперед-назад, надави-потяни — все они, как правило, выполняются в положение сидя. В качестве примера, жим лежа, тяга сидя или жим ногами — ни одно из этих упражнений не требует повседневной активности. Всегда ли мы двигаемся в нашей повседневной жизни только вперед, назад или поддерживаясь? Ответ на данный вопрос: нет! Мы двигаемся влево, вправо, вперед, назад, по диагонали и даже скручиваемся и изгибаемся. Не кажется ли вам, что мы должны тренировать наши тела для таких случаев? Именно поэтому функциональные петли TRX помогают избежать возможных травм, в то время как тело становится сильным и выносливым. Двигаясь в разносторонних направлениях (упражнениях), вы уменьшаете шансы на получение травмы в повседневной жизни.

Во время занятий на тренажере TRX происходят активные движения во всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений. С возрастом ослабевает мышечный тонус, значит, физические упражнения тем более необходимы. Ослабление мышечного тонуса ведет к ухудшению обмена веществ, уменьшению поясничного изгиба позвоночника, а со временем — к наступлению ограничения подвижности позвоночника и суставов. Во время работы на тренажере TRX происходит глобальная работа всего организма.

Функциональный тренинг с петлями TRX это:

-Улучшение мышечного баланса
-Развитие координации
-Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
-Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
-Облегчение любых повседневных нагрузок
-Разнообразие в тренировках
-Восстановление
-Устранение «перекосов» тела
-Улучшается подвижность суставов
-Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Развиваются такие качества как:

— Выносливость
— Силa
— Скоростные способности
— Координация и равновесие.

Специально подобранный комплекс упражнений на TRX поможет укрепить мышцы и связки. Главным преимуществом этой программы является работа с собственным весом, без дополнительного отягощения, что позволяет снять вертикальную нагрузку. Упражнения многосуставные, глобального характера, задействующие одновременно 90% всех мышц. В работу включаются так же и глубокие, скелетные мышцы.

Помимо опорно-двигательного аппарата, тренировки с TRX улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем МПК, общая выносливость и стрессоустойчивость. Повышается работоспособность, мышечный тонус, исчезает одышка.

Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Таким образом петли TRX не только могут, но и ДОЛЖНЫ использовать люди с проблемами позвоночника для усиления своего мышечного корсета.

Помимо всего прочего, тренажер TRX помогает в борьбе с потерей костной массы. Еще один плюс программы — это нестандартность, у вас работают не только мышцы, но еще и мозг!

TRX для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках!

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Что такое TRX? Кому этот снаряд будет полезен и для чего? Какие упражнения с TRX из множества имеющихся должен выбрать именно ты?
Фитнес Центр Metalist приглашает для тренировок с TRX

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — снаряд необычный, но хорошо себя зарекомендовавший и быстро набравший популярность в фитнесе. О том, кто и как придумал соорудить из парашютных строп прообраз первого TRX, мы уже писали. Затем в редакцию пришло письмо от Алекса из Вологодской области: «Больше всего меня заинтересовала статья о тренажерах TRX. И у меня к вам выгодное предложение. Может, вы со своей стороны подготовите комплекс упражнений на ремнях, а я пока сбегаю в магазин за петлями TRX. (Ну, пожалуйста)».

Если сказано волшебное слово — мы отказать не в силах. Итак: TRX — это мобильное и компактное устройство, позволяющее тренироваться относительно полноценно в любых, даже самых сложных, условиях — как в тренажерном зале, так и на улице, в гостиничном номере, под крылом истребителя или на пляже турецкого отеля. Лишь бы было куда прицепить петли. Сам снаряд легко помещается в небольшую сумку и вполне по карману даже студенту-двоечнику. Какую конкретно петлю выбрать? Не так уж и важно, выбирай ту, с которой тебе удобнее. Петли TRX и им подобные имеют незначительные вариации в конструкции, но ни суть, ни структура упражнений от этих вариаций не меняются.

Что может TRX

TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одновременно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Кроме того, TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, но вещь в хозяйстве, несомненно, полезная.

Чего не может TRX

Чтобы продать побольше тренажеров — о каком бы снаряде ни шла речь, — тебе будут рассказывать про него всякие небылицы. Например, про то, что тренировки с TRX — это быстрый способ набрать форму, что они подходят людям всех возрастов, атлетических кондиций и антропометрий. Что благодаря занятиям на TRX ты быстро нарастишь мышцы на груди и руках, кубики на животе и, чего уж там, модную прическу на голове. Далеко не все из перечисленного правда.

TRX — это просто спортивный снаряд, такой же как, скажем, гири, штанга или медбол. Включать его в свои тренировки однозначно полезно, но исключать все остальное, перечеркивая несомненные достоинства «конкурентов», — большая ошибка. Поверь, скорость набора физической формы от избранного снаряда практически не зависит. Тут куда важнее умение грамотно планировать нагрузки, сочетать их и тренироваться по регулярному и разумному графику.

Уровни подготовки

Дабы отнестись к тренировкам на TRX с умом, мы разделили аудиторию этой публикации на три группы — выбирай свою.

Уровень 1: Новички

Ты только собираешься приступить к регулярным занятиям, но из оборудования имеешь только TRX. Тебе предписаны только самые простые упражнения и простые же методы, а именно, обычные подходы. Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами (гантели, перекладина, штанга), через 3 месяца с начала регулярных тренировок — переходи на уровень 2.

Уровень 2: на выносливость

Ты занимаешься давно, большей частью дома, а вот еще и TRX приобрел. Простыми подходами тебя не удивить, поэтому просто добавляй занятия на TRX к своим привычным упражнениям — как тренинг на выносливость. Для этого ты будешь выполнять последовательно, в формате «лестницы», по 2-3 цепочки из 3 упражнений.

Уровень 3: метаболические

Для занимающихся плотно и давно — и в тренажерном зале, и дома — TRX будет прекрасным средством для построения метаболических тренировок. Тут только хардкор: круговые тренировки на время, максимум повторов и лужи пота со слезами — чтобы вытащить на свет божий уже готовые мышцы из-под накопившегося жирка.

В чем же уникальность TRX –петель? — МФК «Мандарин»

Автор: Инна Шишко, менеджер по развитию “Pride Fitness House”

Немного истории

Тренажеры TRX заслуженно причислены авторитетными организациями сферы фитнеса к ярким тенденциям текущего года, при этом множество профессионалов и любителей уже успели стать фанатами этих функциональных тренировок.

Тренировки на тренажерах TRX

Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX – это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом на весу за счет гравитации. Суть тренировок заключена в использовании собственного веса, при этом все мышцы находятся в рабочем состоянии непрерывно.

Тренинг с петлями TRX направлен на укрепление мышц, развитие выносливости, силы, гибкости, координации и равновесия. Результатом работы на TRX является:

улучшение тонуса и рельефа мышц
увеличение функциональных возможностей
улучшение подвижности суставов
улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тренажеры TRX универсальны, поэтому подойдут как мужчинам, так и женщинам, причем не только начинающим, но и опытным спортсменам: они позволяют легко регулировать нагрузку от 5 до 100% с помощью собственной массы, при этом для увеличения нагрузки достаточно всего лишь изменить угол наклона тела либо увеличить темп. Кроме того, благодаря высокой эффективности упражнений, тренируясь на петлях TRX, вы сможете сократить стандартное время тренировок до 40-50 минут.

Однако не стоит принимать тренировки TRX за нечто волшебное и магическое, ведь любой тренажер требует усердной и регулярной работы.

Преимущества тренинга TRX

Качество и простота. TRX – это максимально простой механизм, состоящий из ремней и петель. Нейлоновые ремни тренажера отличает высокая прочность и эластичность, они способны выдерживать вес до 150 кг.

Безопасность. TRX – один из самых безопасных видов тренировок. В отличие от многих других тренажеров, он абсолютно безопасен для позвоночника: в силу отсутствия осевых нагрузок, петли TRX используется даже в реабилитации после травм.

Эффективность. Эффективность тренинга на петлях TRX успешно прошла проверку и набирает все большую популярность. Упражнения задействуют разные группы мышц и связки, развивают выносливость, силу, гибкость, координацию и вестибулярный аппарат.

Универсальность. Трудно себе представить более универсальный тренажер, чем TRX. На нем без труда может тренироваться и начинающий, и опытный спортсмен. Многие профессионалы сегодня делают выбор в пользу TRX, благодаря его универсальности и эффективности.

Дороги друзья, всегда будем рады видеть Вас на наших занятиях TRX.

С расписанием по TRX можно ознакомиться здесь

Последние блоги

Гарантия

ПОТРЕБИТЕЛЬСКАЯ ГАРАНТИЯ

TRX® Дополнительная гарантия на SUSPENSION TRAINING®, предназначенную исключительно для личных, семейных или домашних целей. Эта Дополнительная гарантия предоставляется непосредственно компанией Fitness Anywhere LLC («TRX») или любой из ее дочерних компаний.

НА ЧТО ДАННАЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ГАРАНТИЯ?

Эта дополнительная гарантия распространяется, в дополнение к другим установленным законом гарантиям, дефекты изготовления и материалов в ваших новых и оригинальных продуктах для упражнений TRX® Suspension Trainer ™, приобретенных через TRX или авторизованного перепродавца или приобретенных через Интернет у TRX или любой из его дочерних компаний.Эта дополнительная гарантия распространяется на продукты, предназначенные исключительно для личного, семейного или домашнего использования.

КТО ДЕЙСТВУЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ГАРАНТИЯ?

Эта дополнительная гарантия распространяется только на первоначального покупателя и пользователя и действует в течение одного года или менее («Гарантийный период»), начиная с даты покупки, считающейся датой совершения покупки и доставки первоначальному покупателю и пользователю.

ЧТО БУДЕТ СДЕЛАТЬ TRX ПО ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ГАРАНТИИ?

С учетом ограничений, описанных ниже, TRX отремонтирует или заменит любой неисправный TRX® Suspension Trainer ™, на который распространяется эта дополнительная гарантия, или вернет покупную цену первоначальному покупателю по своему усмотрению.

ЧТО ИСКЛЮЧАЕТ ДАННАЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ГАРАНТИЯ?

Условия этой дополнительной гарантии предоставляют дополнительное средство правовой защиты, доступное вам в дополнение к любой другой гарантии, предлагаемой законодательными актами или общим правом юрисдикции, в которой вы проживаете и используете продукт. TRX будет соблюдать любые другие гарантии в той мере, в какой это требуется по закону. Эта дополнительная гарантия ограничена следующим образом:

Эта дополнительная гарантия распространяется только на подлинные продукты для упражнений TRX® Suspension Trainer ™, продаваемые TRX или его официальными торговыми посредниками.
Побочные и случайные повреждения не подлежат возмещению в рамках данной дополнительной гарантии. В некоторых штатах и юрисдикциях не допускается исключение или ограничение случайных или косвенных убытков, поэтому это ограничение или исключение может не относиться к вам.
Эта дополнительная гарантия не распространяется на какие-либо проблемы, возникшие в результате несчастного случая, небрежного обращения, модификации, злоупотребления или неправильного использования продукта TRX, например, способами, описанными в инструкциях по установке и использованию (включая, например, «пиление» на TRX, использование ненадлежащего крепления, любое использование в качестве веревки, например для буксировки), воздействие изменений условий окружающей среды (включая, например, изменения температуры, влажности или влажности, включая водонасыщение), ударные повреждения, нормальный износ и разрыв, вмятины, царапины или повреждение поверхности (включая ссадины, вызванные неправильным использованием, защитой или обслуживанием продукта), порча продукта или отклонения в цвете или маркировке, которые обычно ожидаются при обычном использовании или развиваются с течением времени из-за естественных процессов, таких как как воздействие солнечных лучей, так и повреждение продукции во время транспортировки.
Срок действия ВСЕХ ДРУГИХ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ИЛИ ОБЩИХ ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫХ ГАРАНТИЙ В ВАШЕЙ ЮРИСДИКЦИИ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ПРИГОДНОСТИ, ГАРАНТИЮ ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ ИЛИ ЛЮБЫЕ ГАРАНТИИ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ДЛЯ НАС НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ДЕЙСТВИЕМ ДАННОЙ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ГАРАНТИИ.

КАК ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ГАРАНТИЮ?

Чтобы получить бумажную копию этой дополнительной гарантии или запросить любое связанное с ней гарантийное обслуживание, вы должны сначала зарегистрировать свой продукт в течение 30 дней с момента его покупки или предоставить нам доказательство вашей покупки, если в течение года.Печатная копия этой дополнительной гарантии идентична описанию текущей гарантии. Для запроса на замену, а не просто на ремонт (который остается на усмотрение TRX), вы должны ПРЕДОСТАВИТЬ ПИСЬМЕННОЕ УВЕДОМЛЕНИЕ О ВАШЕЙ ПРЕТЕНЗИИ В ТЕЧЕНИЕ ТРИДЦАТЬ ДНЕЙ, КОГДА ВЫ ПЕРВЫЕ ОБНАРУЖИЛИ ДЕФЕКТ. Этот запрос на бумажную копию или претензию по этой дополнительной гарантии необходимо направить по почте в службу поддержки клиентов TRX, 1990 N California Blvd, Suite 20 PMB 1058, Walnut Creek, CA 94596. По электронной почте: customerservice @ trxtraining.com. По телефону: Служба поддержки клиентов TRX: 888.878.5348 (США) или 415.655.4740 (международные). Для любой замены в иностранной юрисдикции, пожалуйста, свяжитесь с любым из вышеперечисленных, чтобы TRX могла предоставить вам местных контактных агентов.

После того, как ваш продукт будет аутентифицирован представителем службы поддержки клиентов, вам будет выдан RA # и инструкции по возврату продукта в США или на местном уровне. Покупатели несут ответственность за стоимость доставки товаров до места, указанного TRX.Если у вас есть информация для отслеживания, пожалуйста, свяжитесь с вашим контактным лицом TRX, чтобы предоставить эту информацию. После того, как продукт будет доставлен в TRX, эксперт по продукту TRX проверит его и свяжется с вами в течение 3 рабочих дней, чтобы сообщить вам результаты нашей проверки. Если TRX считает, что на ваш продукт действительно не распространяется эта дополнительная гарантия по одной из причин, изложенных выше, он будет отправлен вам обратно. TRX оплачивает стоимость обратной доставки для всех продуктов, на которые распространяется данная ограниченная гарантия.

КАК ПРИМЕНИМО ГОСУДАРСТВЕННОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО ИЛИ ЗАКОНЫ ДРУГИХ ЮРИСДИКЦИЙ?

Эта дополнительная гарантия дает вам определенные дополнительные юридические права в дополнение к любым другим правам, предоставленным вам посредством других гарантий, прав другого штата или прав, предоставленных вам в других юрисдикциях. Если вы хотите подать иск в соответствии с этими другими правами, свяжитесь с TRX по указанному выше адресу и предоставьте уведомление о заявленных дополнительных правах.

КОММЕРЧЕСКАЯ ГАРАНТИЯ

TRX © Ограниченная гарантия на тренажеры подвески серии C и F, предназначенные для коммерческого использования

НА ЧТО ДЕЙСТВУЕТ ДАННАЯ ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ?

Эта ограниченная гарантия распространяется на производственные дефекты и дефекты материалов в ваших новых и оригинальных изделиях для упражнений TRX® Suspension Trainer ™, приобретенных через Fitness Anywhere LLC («TRX») или авторизованного перепродавца. Настоящая ограниченная гарантия распространяется на продукты, не предназначенные исключительно для личного, семейного или домашнего использования.

НА КОГО ДЕЙСТВУЕТ ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ И СКОЛЬКО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЙСТВУЕТ ГАРАНТИЯ?

Эта ограниченная гарантия распространяется только на первоначального покупателя и действует в течение одного года («Гарантийный период»), начиная с даты покупки. Он не распространяется на травмы или ущерб, нанесенный третьим лицам, использующим продукты.

ЧТО БУДЕТ СДЕЛАТЬ TRX?

По своему усмотрению TRX отремонтирует или заменит любой неисправный TRX® Suspension Trainer ™, на который распространяется данная ограниченная гарантия, или вернет покупную цену первоначальному покупателю.

НА ЧТО НЕ ДЕЙСТВУЕТ ДАННАЯ ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ?

Условия данной ограниченной гарантии предоставляют вам исключительное и единственное средство правовой защиты. Настоящая ограниченная гарантия ограничена следующим образом:

Данная ограниченная гарантия распространяется только на оригинальные тренажеры TRX® Suspension Trainer ™ серий C и F.
Побочные и случайные повреждения не подлежат возмещению по данной ограниченной гарантии. В некоторых штатах не допускается исключение или ограничение случайных или косвенных убытков, поэтому это ограничение или исключение может не относиться к вам.
Эта ограниченная гарантия не распространяется на какие-либо проблемы, возникшие в результате несчастного случая, небрежного обращения, модификации, неправильного обращения или неправильного использования продукта, например, способами, описанными в инструкциях по установке и использованию (включая, например, «пиление» на TRX, использование ненадлежащего крепления или использования в качестве веревки, например, для буксировки), воздействия изменений условий окружающей среды (включая, например, изменения температуры, влажности или влажности, включая водонасыщение), ударные повреждения, нормальный износ и разрыв, вмятины, царапины или повреждение поверхности (включая ссадины, вызванные неправильным использованием, защитой или обслуживанием продукта), ухудшение качества продукта или отклонения в цвете или маркировке, которые обычно ожидаются при обычном использовании или развиваются с течением времени из-за естественных процессов, таких как как воздействие солнечных лучей, так и повреждение продукции во время транспортировки.
Данная ограниченная гарантия заменяет любые другие заявления, в частности TRX. ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ, ГАРАНТИЮ ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ ИЛИ ЛЮБЫЕ ГАРАНТИИ, ЯВЛЯЮЩИЕСЯ ВЫЯВЛЕННЫМИ ИЗ ИЛИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ НАС . НИКАКИХ ГАРАНТИЙ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ЗА ПРЕДЕЛАМИ ОПИСАНИЯ НА ЛИЦЕ ЗДЕСЬ. Ни в коем случае любая подразумеваемая гарантия, наложенная в силу закона, не может превышать самый короткий применимый гарантийный срок по данной ограниченной гарантии или иным образом наложенный в силу закона.В некоторых штатах не допускается исключение или ограничение подразумеваемых гарантий, поэтому это ограничение или исключение может не относиться к вам.

КАК ПОЛУЧИТЬ УСЛУГИ?

Чтобы получить копию этой ограниченной гарантии или запросить гарантийное обслуживание, зарегистрируйте свою покупку и продукт в течение 30 дней с момента покупки или предоставьте нам подтверждение покупки. Для замены ПРЕДОСТАВЬТЕ ПИСЬМЕННОЕ УВЕДОМЛЕНИЕ О ВАШЕЙ ПРЕТЕНЗИИ В ТЕЧЕНИЕ ТРИДЦАТЬ ДНЕЙ С ОБНАРУЖЕНИЯ ДЕФЕКТА на номер:

Служба поддержки клиентов TRX
Fitness Anywhere LLC / TRX
1990 N California Blvd, Suite 20 PMB 1058
Walnut Creek, CA 94596

Не отправляйте возвраты по указанному выше адресу. По вопросам, связанным с гарантией и инструкциями по замене продукта, обращайтесь в службу поддержки клиентов TRX по телефону 888.878.5348 (США) или 415.655.4740 (международный).

После того, как ваш продукт будет аутентифицирован представителем службы поддержки клиентов, вам будет выдан RA # и инструкции по возврату продукта. Покупатели несут ответственность за стоимость доставки товаров в TRX. После получения продукта эксперт по продукту TRX проверит его и свяжется с вами в течение 3 рабочих дней, чтобы сообщить вам результаты проверки.Если на ваш продукт не распространяется данная ограниченная гарантия, он будет отправлен вам обратно. TRX оплачивает стоимость обратной доставки для всех продуктов, на которые распространяется данная ограниченная гарантия. Любые товары, отправленные в TRX без RA #, будут отклонены и возвращены отправителю.

КАК ПРИМЕНИМО ГОСУДАРСТВЕННОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО?

Эта ограниченная гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые варьируются от штата к штату.

TRX Гарантия на функциональные обучающие инструменты

TRX © Ограниченная гарантия на некоторые инструменты для функционального обучения пригодны для нормального использования и их предполагаемых целей.

НА ЧТО ДЕЙСТВУЕТ ДАННАЯ ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ?

Эта ограниченная гарантия распространяется на производственные дефекты и дефекты материалов в ваших новых и подлинных продуктах для функциональных тренировок TRX или продуктов для упражнений через Fitness Anywhere LLC («TRX») или авторизованного перепродавца.

Щелкните здесь для получения дополнительных сведений.

Как настроить TRX на улице, спросите у тренера

Солнце светит, воздух теплый, и пора отправиться в тренажерный зал на тренировку. Не так быстро! Зачем сидеть взаперти в спортзале сейчас, когда зима уже на исходе? TRX идеально подходит, чтобы взять с собой в местный парк, среднюю школу, пляж или даже на задний двор, чтобы вы могли наслаждаться весной, не пропуская тренировки.В этом месяце «Спросите тренера» мы покажем вам, как настроить TRX на улице, чтобы вы могли тренироваться где угодно. И так, чего же ты ждешь? Хватайте свой TRX и отправляйтесь на природу.

Q: «Я очень рад выйти на улицу со своим TRX теперь, когда снег, наконец, тает. Я немного нервничаю, устанавливая его снаружи. Как я могу быть уверен, что TRX настроен правильно и в зоне, оптимальной для моей тренировки .

A: Для оптимального использования выберите зону тренировки размером примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину.Кроме того, убедитесь, что вы находитесь на ровной нескользкой поверхности. Для достижения наилучших результатов вы должны использовать точку крепления над головой, которая находится на высоте семи-девяти футов над землей и достаточно прочна, чтобы выдержать вес вашего тела.

Чтобы установить TRX, прикрепите карабин на основном корпусе TRX к нижней петле анкера желтого анкера подвески сразу под черным значком TRX. Не зажимайте его в какой-либо другой петле анкера подвески. Прикрепите анкер подвески к точке анкера, обернув его столько раз, сколько необходимо, чтобы нижняя часть анкера висела на высоте примерно шести футов от земли.Это идеальная высота для выполнения всех упражнений TRX.

Закрепите карабин в анкере подвески в одной из его промежуточных петель или вокруг самого анкера подвески и затяните его, чтобы убедиться, что он надежно закреплен. Совет по прикреплению TRX к гладкой штанге или шесту — несколько раз обернуть подвесной анкер вокруг него, чтобы он не скользил из стороны в сторону. И всегда не забывайте проверять свой TRX перед использованием, сильно потянув за него.

Правила техники безопасности TRX

Перед каждым использованием всегда проверяйте свой TRX.Не используйте TRX с изношенными или поврежденными компонентами. Немедленно заменяйте изношенные или поврежденные компоненты.
Не прикрепляйте ваш TRX к анкерной точке с острыми краями. Например, определенные потолочные металлические балки или дверные петли. Трение об острый край ослабит или порежет нейлон.
Не «распиливайте» ваш TRX шкивом. Пиление вызовет чрезмерный износ стабилизирующей петли TRX. Если желтый нейлон начинает просвечивать через черную петлю стабилизации, немедленно замените TRX.

Для спортсменов, которые занимаются спортом на открытом воздухе, например, теннисом, футболом, футболом, бегом по пересеченной местности, бегом и т. Д., TRX может быть прикреплен к чему угодно: от фонарного столба, стоек ворот или ограждений из цепных звеньев. Собираетесь на пляж? Проверьте стенды спасателей, деревья или волейбольные столбы. В вашем местном парке? Деревья, художественные площадки, столбы или шесты отлично подойдут. Самое важное, что следует учитывать при закреплении TRX на внешней точке крепления, — это убедиться, что он выдержит весь ваш вес. Всегда проверяйте вес перед началом тренировки.

Наконец, убедитесь, что у вас есть подходящие аксессуары TRX, прежде чем выходить на тренировку. Если ваша точка привязки выше или шире, чем ожидалось, используйте TRX Xtender, чтобы учесть эти настройки и убедиться, что ваш TRX все еще находится на оптимальной высоте. У вас самая лучшая тренировка, когда вас тренируют? Загрузите одну из наших тренировок TRX, чтобы взять ее с собой на свое мобильное устройство.

Руководство для новичков: как использовать ремни TRX

Ремешки TRX укрепляют все тело, и их проще использовать, чем кажется.

Кредит изображения: RyanJLane / E + / GettyImages

Если вы никогда не использовали TRX, сейчас ваше время.

«TRX — это удивительно универсальное оборудование», — говорит Кэролайн Джастер, CPT, сертифицированный персональный тренер и тренер по функциональной силе из Чикаго. «Вы можете использовать его для тренировки каждой мышцы вашего тела, и он идеально подходит для домашних тренажерных залов».

Но каким бы простым и удобным ни был тренажер подвески TRX, он может выглядеть устрашающе. Не позволяйте этому сдерживать вас.

Вот все, что вам нужно знать о том, как использовать ремни TRX, включая лучшие упражнения TRX для начинающих, которые помогут вам начать.

Что такое ремни TRX?

TRX означает «упражнения с полным сопротивлением», а тренажер с подвеской TRX — это одна из систем, позволяющих выполнять множество упражнений с сопротивлением всего тела, когда и где угодно. Это стало возможным благодаря комбинации усиленных регулируемых ремней, ручек, ремней для ног и фиксирующих карабинов.

Интересный факт: согласно TRX, морской котик Рэнди Хетрик разработал первый TRX с использованием пояса для джиу-джитсу и ремней парашюта.С ростом популярности тренировок с подвеской TRX на рынке появились и другие типы систем подвески. По данным компании, TRX — один из популярных брендов, который используют многие профессиональные спортивные команды, олимпийские спортсмены и тысячи коммерческих залов.

«Тренировка TRX — это форма тренировки с отягощением, которая использует упражнения с собственным весом для одновременного развития силы, баланса, гибкости и стабильности корпуса», — говорит Мэтт Глид, старший мастер-тренер TRX из Великобритании.

И да, под приостановкой мы подразумеваем, что вы зависаете от нее.

Прикрепив его к потолку, двери или другой опорной точке, вы просто беретесь за ручки или кладете ступни в ремни для ног и выполняете любое количество упражнений, таких как тяги, сгибания бицепса, планки, сгибания подколенных сухожилий и отжимания.

Лучший тренажер подвески TRX для начинающих

Преимущества подвесных систем TRX

TRX — отличный фитнес-инструмент как для новичков, так и для ветеранов тренажерного зала. В то время как новички могут использовать его как способ перейти к приседаниям с собственным весом, продвинутые спортсмены могут полностью повиснуть на нем для подтягиваний.

Вы можете использовать его, чтобы разнообразить и усложнить ваши домашние тренировки, и он не займет драгоценное пространство, как это делает громоздкое фитнес-оборудование, — говорит Джастер. А если вы путешествуете, вы можете легко положить его в сумку для тренировок в номере отеля.

Плюс, с TRX легко улучшать свои силовые упражнения, становясь лучше и сильнее — гантели или весовые пластины не требуются. (Подробнее об этом дальше.)

И вот хорошие новости для тех, кто занимается несколькими задачами: каждое отдельное упражнение TRX служит эффективным усилителем кора, — говорит Глид.Когда вы висите на тренажере для подвешивания, ваше ядро отвечает за стабилизацию вашего тела и помогает вам двигаться как прочная, сплоченная единица.

TRX крепится практически к любой прочной анкерной точке, что позволяет использовать TRX в тренажерном зале, гостиничном номере или даже на улице в парке, прикрепив ремни к потолочной балке или прочной ветке дерева.

Тренажер TRX также поставляется со специальным дверным анкером (на фото выше) для закрытия TRX внутри верхней части двери. При использовании дверного анкера ваше тело всегда должно быть расположено напротив направления, в котором дверь распахивается.Таким образом, вы не сможете случайно открыть дверь во время тренировки.

Вы также можете закрепить устройство на стойках в потолке вашего дома с помощью постоянного потолочного крепления TRX. (TRX протестирован на поддержку до 1300 фунтов.)

Чтобы избежать неприятного падения, перед выполнением любого упражнения убедитесь, что тренажер подвески TRX надежно закреплен, и не используйте тренажер для подвески, если какие-либо ремни, ручки, карабины или другие опоры сломаны или демонстрируют значительный износ.

Для получения дополнительной помощи просмотрите простые обучающие видеоролики TRX, в которых показано, как настроить оборудование в зависимости от точки крепления, которую вы хотите использовать.

Убедитесь, что длина ремня соответствует упражнению или упражнениям, которые вы планируете выполнять. Можно использовать четыре основных длины, но возможно и все, что находится между ними.

Полностью укороченный: подходит для гребли и упражнений для начинающих
Средней длины: лучше всего подходит для упражнений стоя
Длина до середины икры: подходит для вольных упражнений
Полностью удлиненный: лучше всего подходит для жима и сложных упражнений

«Ключ к перемещению ремешков TRX в любом направлении — всегда хвататься за черные пряжки», — говорит Джастер.

Чтобы укоротить ремни, нажмите на кулачковую пряжку и потяните за желтый язычок, пока длина ремня не станет нужной. Если вы хотите полностью укоротить ремни, потяните за желтый язычок, пока он не окажется прямо под петлей наверху тренажера для подвески. Повторите то же самое с другим ремнем.

Чтобы удлинить ремни, одновременно нажмите на обе кулачковые пряжки и потяните ремни вниз. Если вы хотите полностью удлинить ремни, просто потяните их до тех пор, пока они не перестанут удлиняться.

Для средней длины убедитесь, что желтые язычки находятся посередине ремня.Для длины до середины икры позвольте ремням свисать к полу и убедитесь, что опора ножного ремня попадает в середину икры.

Как только ремни будут иметь нужную длину, вы можете взяться за ручки или использовать ремни для ног (прикрепленные к ручкам) для выполнения любого количества упражнений.

Имейте в виду, что если вы прикрепили TRX к низкой опорной точке, например, в спортзале в подвале, вам, возможно, придется все время держать ремни немного укороченными.

После того, как вы прикрепите тренажер подвески TRX к точке крепления, вы держитесь за ручки (или кладете ноги в петли) и используете систему для поддержки, необходимой вам для выполнения различных упражнений с собственным весом, от толчков до от подъемов до приседаний на одной ноге до перевернутых тяг.

Вы также можете держать ручки TRX, чтобы помочь вам балансировать во время таких упражнений, как приседания на одной ноге, плио-выпады и приседания с прыжком.

Используйте ремни для ног, чтобы усложнять вольные упражнения, такие как ягодичные мосты, сгибания подколенных сухожилий, доски и альпинисты. Выполняйте обычную схему упражнений, но держите ноги в ремнях для ног, а не кладите их на пол.

Чтобы облегчить или усложнить упражнение, измените угол и положение тела. Чем круче угол, тем сложнее упражнение.Например, с тягами TRX и отжиманиями (оба являются двумя лучшими упражнениями TRX для начинающих, которые вы найдете ниже), чем более горизонтально ваше тело, тем сложнее упражнение.

Вы также можете прогрессировать во многих упражнениях TRX, добавляя внешний вес, увеличивая диапазон движений, переходя на упражнения для одной руки или одной ноги, изменяя темп упражнения или комбинируя несколько движений в одно.

Начните с 7 лучших упражнений TRX для начинающих

Изучая использование ремней TRX, Джастер рекомендует начинать с этих семи упражнений TRX для начинающих.

Прелесть этих движений в том, что вы можете легко объединить их в полную тренировку TRX для всего тела новичка. Выполните 3 подхода по 8–12 повторений каждого упражнения, отдыхая от 30 до 90 секунд между подходами и упражнениями.

Перемещение 1: TRX Row

Часть тела [ «Назад», «Оружие», «Абс» ]

Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за обе ручки ладонями к полу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад.Укрепите свое ядро.
Удерживая туловище в положении планки, подтяните тело к точке крепления. Поверните ладони лицом в стороны. Сожмите лопатки вместе и направьте локти прямо за собой.
Пауза, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Движение 2: сплит-приседания с TRX

Часть тела [ «Ноги», «Задница», «Абс», «Назад», «Оружие» ]

Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и примите положение в шахматном порядке лицом к точке крепления. Держите ручки на плечах, согнув локти.
Согните бедра и колени, чтобы опустить туловище как можно ниже к полу. При этом вытягивайте руки.
Сделайте паузу, затем вытолкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Гребите через спину и руки по мере необходимости или для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.
Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону.

Показать инструкции

Движение 3: TRX Face Pull

Часть тела [ «Назад», «Оружие», «Плечи», «Абс» ]

Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.Возьмитесь за обе ручки ладонями к полу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
Удерживая туловище в положении планки, потяните за ручки по бокам лица, чтобы поднять тело к точке крепления.
Пауза, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Движение 4: Приседания TRX

Часть тела [ «Ноги», «Задница», «Назад», «Оружие» ]

Отрегулируйте ремни от средней длины до полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления, расставив ноги на ширине плеч.Держите ручки на плечах, согнув локти.
Согните бедра и колени, чтобы приседать. При этом вытягивайте руки.
Сделайте паузу, затем протолкните ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Гребите через спину и руки по мере необходимости или для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.

Показать инструкции

Движение 5: Отжимания TRX

Часть тела [ «Грудь», «Оружие», «Абс» ]

Отрегулируйте ремни до середины или середины икры и встаньте лицом в сторону от точки крепления.Возьмитесь за обе ручки, вытяните руки и сделайте шаг назад, чтобы сесть на наклонную планку. Укрепите свое ядро.
Удерживая туловище в положении планки, согните руки в локтях и плечах, чтобы опустить грудь между ручками как можно дальше. Разведите локти по диагонали в стороны.
Сделайте паузу, затем протолкните грудь и руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Показать инструкции

Движение 6: Сгибание рук на бицепс TRX

Часть тела [ «Оружие», «Плечи», «Абс» ]

Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.Возьмитесь за обе ручки ладонями вверх и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
Удерживая туловище в положении планки, поверните ручки к плечам, чтобы поднять тело к точке крепления.
Пауза, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Move 7: Разгибание трицепса TRX

Часть тела [ «Оружие», «Плечи», «Абс» ]

Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за обе ручки ладонями друг к другу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
Удерживая туловище в положении планки, поверните ручки к плечам, чтобы поднять тело к точке крепления.
Пауза, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Больше упражнений TRX, которые мы любим

14 лучших упражнений TRX для силовых тренировок с низким уровнем воздействия в 2020 году

Профилактика

Если вы когда-либо посещали групповой HIIT-класс или тренировались в тренажерном зале тренажерного зала, то, вероятно, вы используете тренажер для подвешивания TRX, который по сути представляет собой две регулируемые ленты с ручками с поролоновыми вставками, которые можно зафиксировать на месте. делать различные упражнения с собственным весом.Люди, которые любят тренироваться дома, могут заказать тренажер с подвеской TRX и установить его в своем домашнем тренажерном зале, гараже или на открытом воздухе с большим количеством места. Каждый тренажер TRX поставляется с подвесным якорем, дверным якорем и бесплатной годовой подпиской на приложение TRX, которая включает тренировки и советы по эффективному использованию инструмента.

Преимущества тренировок с браслетами TRX

Что хорошего в использовании лент TRX, так это то, что они могут усилить тренировки с собственным весом, не оказывая на суставы такой же нагрузки, как отягощения.Кроме того, они помогают вам подумать о задействовании различных групп мышц тела, управляя вашей формой и регулируя величину сопротивления в ремнях.

«Ремешки TRX — отличный способ силовых тренировок и бережного отношения к суставам. Вы используете вес тела таким образом, чтобы вы могли легко управлять диапазоном движений и, следовательно, величиной веса, прилагаемого к упражнению», — говорит Мелоди Шарфф, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор в Fhitting Room, студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке.

Поскольку ремни длинные и прочные, вы можете их укоротить или удлинить, чтобы сделать определенные движения более сложными. Мягкие ручки подходят не только для удержания. Обвив ногой вокруг них для выполнения планок и альпинистов, вы бросите вызов устойчивости корпуса и заставите напрячь ягодицы и подтянуть бедра. От приседаний с прыжком до тяги назад — есть множество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью тренажера TRX. Не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с этой тренировкой TRX для начинающих, разработанной Шарффом.

Повторы: 8–12 повторений по 2–3 раунда

Снаряжение: Тренажер для подвески TRX

Одежда: Брюки миди с верхом, Lululemon Swiftly Tech Long Sleeve Crew и вязаные кроссовки APL TechLoom Breeze Metallic Knit

Получите больше силовых тренировок, загрузив наше приложение All / Out Studio.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Планка

Конечно, вы раньше занимались доской, но пробовали ли вы это с ремешками TRX? Использование тренажера TRX заставит вас думать об этом изометрическом удержании как об упражнении для всего тела, задействуя ваши плечи и ягодицы в такой же степени, как и ваш корпус. (Легко позволить бедрам провисать в планке для предплечий.) Тренажер TRX также является хорошей проверкой того, насколько вы можете удерживать свое тело в прямом положении на неустойчивой поверхности.

Как сделать планку: Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы ручки висели примерно на шесть дюймов над землей. Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и поместите предплечья параллельно друг другу на землю, так чтобы плечи были прямо над локтями. Колени на земле.

Поставьте ступни вместе, отведите пятки назад, чтобы сесть на доску, поднимая колени над землей и образуя прямую линию от макушки до пяток.Задержитесь на 30-45 секунд, а затем верните колени в исходное положение. По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимитесь на ступеньку выше с помощью высокой доски.

2 Горные альпинисты

Проверяя стабильность и выносливость вашего кора, альпинисты на браслетах TRX ускоряют сердечный ритм, заставляя ваш пресс оставаться в напряжении. Ваша верхняя часть тела тоже получит тренировку, так как вы будете стараться держать плечи на руках.

Как заниматься альпинизмом: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, положив плечи выше рук, а корпус и ягодицы напряжены.Это предотвратит опускание туловища и бедер. Подведите левое колено к левому локтю, удерживая правую ногу вытянутой. Затем переключитесь и поднесите правое колено к правому локтю. Продолжайте чередовать ноги от 30 до 45 секунд.

3 Колено

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вам нужно подумать о том, чтобы подтянуть колени к локтям, не допуская опускания туловища или бедер.По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете вывести это упражнение на новый уровень, подогнув колени по диагонали, чтобы воздействовать на косые мышцы.

Как делать подтяжки колен: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а мышцы кора и ягодиц напряжены. Управляя движением, подтяните колени к локтям, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

4 Попеременные наклоны колена под наклоном

Если ваша цель — избавиться от надоедливых любовных ручек, этот ход идеально подходит для вас.Поскольку вы находитесь на доске, вы удлиняете всю переднюю часть пресса, что в конечном итоге дает вам эти длинные линии по бокам.

Как выполнять попеременные наклонные подтяжки колен: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а ягодицы и корпус напряжены. Управляя движением, подтяните колени к правому локтю, а затем верните их в исходное положение. Подтяните колени к левому локтю.Выведите их обратно и продолжайте чередовать стороны от 8 до 12 повторений. Не забывайте держать плечи прямо на протяжении всего упражнения.

5 Доска Щука

Это движение будет формировать каждый дюйм вашего корпуса, когда вы поднимаете бедра, пока ваша голова не окажется под спиной и плечами. Используйте свое дыхание и двигайтесь с контролем, когда вы переходите в позицию согнувшись.

Как делать планку согнувшись: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи над руками.Напрягая ягодицы и корпус и держа плечи квадратными, поднимите бедра, подтягивая ступни к планке. Затем верните ноги в положение планки и повторите от 8 до 12 повторений.

6 Сгибание подколенных сухожилий

Всего несколько повторений этого упражнения заставят тебя сгореть. Задача состоит в том, чтобы все время держать ягодицы и поясницу оторванными от земли.

Как делать сгибания подколенных сухожилий: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз.Поднимите ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. и держи ноги вместе. Напрягая подколенные сухожилия, подтяните пятки к ягодицам. Ваши бедра, естественно, поднимутся немного выше. Верните ступни в исходное положение, удерживая бедра и поясницу приподнятыми. Продолжайте от 30 до 45 секунд.

7 Ягодичный мостик

Благодаря этому упражнению TRX ваши ягодицы получат еще большую нагрузку, если ягодицы и поясница будут все время подняты.Не прижимайте бедра слишком высоко, чтобы не перекрывать поясницу.

Как делать ягодичные мосты: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз. Держите ноги вместе и согните ноги в коленях, приподняв ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. Напрягая ягодичные и тазовые мышцы, упираясь пятками в ручки, прижмите бедра к потолку. Затем опустите их обратно в исходное положение, никогда не позволяя ягодицам касаться земли.Сделайте от восьми до 12 повторений.

8 Тяга широким хватом

Шарфф рекомендует держать свое тело как можно более похожим на планку и задействовать спину и плечи на протяжении всего движения, чтобы плечи оставались на уровне ушей или позади них. «Плечи никогда не должны выходить вперед, позволяя груди прогибаться. Вы можете стоять более вертикально, чтобы облегчить упражнение, или идти параллельно земле, чтобы сделать упражнения сложнее», — говорит Шарфф.

Как делать тяги широким хватом: Укорачивайте ремни TRX, чтобы они были средней длины. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер перед тренажером TRX, и возьмитесь за ручки на уровне груди ладонями вниз, руки полностью вытянуты. Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Разводя ленты в стороны и сжимая лопатки вместе, поднимите грудь к рукам, пока локти не будут направлены в стороны, а плечи за ушами.Сделайте от восьми до 12 повторений.

9 Palloff Press

Совершенное упражнение на пресс, предотвращающее вращение пресса, жим Паллоффа выглядит обманчиво простым, но оно включает в себя по-настоящему задействование глубоких мышц пресса, чтобы ваше тело оставалось квадратным. «Вы должны держать руки прямо перед грудиной, а плечи и бедра должны быть перпендикулярны стене перед вами. Опять же, держите свое тело как можно более похожим на планку», — говорит Шарфф.

Как делать жимы Палоффа: Встаньте перпендикулярно якору TRX, отклонившись от него по диагонали и держа ручки обеими руками на груди.Сделайте шаг в сторону, чтобы было напряжение в бандаже, и измените стойку так, чтобы одна нога оказалась позади вас, а другая — впереди. Плечи опущены и опущены. Не поворачивая туловище и бедра, вытолкните ручки вперед с полностью вытянутыми руками. Ваше тело должно быть в боковой планке. Верните руки к груди в исходное положение. Выполните от восьми до 12 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

10 Арчер Роу

Тяга лучника — это уникальное упражнение для спины, которое бросает вызов вашему корпусу, груди и плечам так же, как и вашей спине.В этом конкретном варианте упражнения вам нужно подумать о том, чтобы держать планку стоя и боковую планку.

Как выполнять тяги лучника: Встаньте, ноги на расстоянии бедер друг от друга лицом к тренажёру TRX, и возьмитесь за ручки левой рукой. Затем заведите правую руку за туловище, откройте грудную клетку и откинувшись назад на боковой планке, полностью вытяните левую руку. Затем поднимите себя левой рукой, вернув правую руку в исходное положение.Смените руки или повторите от восьми до 12 повторений, прежде чем сменить руки.

11 Сгибание рук на бицепс

Если вы ненавидите поднимать тяжести, эта версия сгибания рук на бицепс поможет вам задействовать те же мышцы рук, не напрягая суставы. Хотя ваши бицепсы являются основным двигателем в этом упражнении, положение планки стоя поможет вам задействовать все основные группы мышц.

Как выполнять сгибание рук на бицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки ладонями вверх на уровне плеч, руки полностью вытянуты.Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Сжимая бицепсы и напрягая корпус, согните ручки к плечам, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

12 Жим на трицепс

Это упражнение специально задействует ваши трицепсы и плечи, заставляя вас активно задействовать эти мышцы во время движения пресса. Как и в предыдущих упражнениях, обязательно сохраняйте положение планки стоя, держа тело на прямой линии.

Как делать жимы на трицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер за ремнями TRX, вытянув руки, держась за ручки ладонями от себя. Задействуя трицепсы, наклонитесь вперед в планке стоя, сгибая руки в локтях, пока ручки не окажутся у вашего лба. Затем выпрямите руки в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

13 Приседания с прыжком

Использование ремней TRX с плиометрическими упражнениями, такими как приседания с прыжком и выпады, помогает вам улучшить диапазон движений, то есть опускаться ниже и выше прыгать, при этом снижая нагрузку на суставы.

Как выполнять приседания с прыжком: Встаньте, ноги на расстоянии бедер друг от друга лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, поворачивая ладони внутрь, чтобы они смотрели друг на друга. Сядьте на пятки и опустите ягодицы назад и вниз. Разогрейте ягодицы и квадрицепсы, оттолкнитесь пятками, чтобы подпрыгнуть. Сделайте от восьми до 12 повторений.

14 Выпады в прыжке

Это упражнение активирует те быстро сокращающиеся мышечные волокна ягодиц и квадрицепсов, которые отвечают за взрывные плиометрические движения в нижней части тела.

Как делать выпады в прыжке: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, вращая ладони внутрь, чтобы они смотрели друг на друга. Отведите правую ногу назад и опустите тело в выпад, образуя углы в 90 градусов с передними и задними ногами. Разогревая ягодицы и квадрицепсы, толкайте переднюю и заднюю ступни, чтобы поменять местами ноги, приземляясь правой ногой впереди, а левой — позади вас. Сделайте от восьми до 12 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие 7 лучших альтернатив TRX Suspension Trainer в 2021 году

Можно найти альтернативу TRX, если вы пытаетесь ограничиться бюджетом или ищете что-то немного другое.Этот тип тренировки с подвешиванием отлично подходит для домашнего использования, так как он может помочь вам улучшить вашу силу, подвижность, гибкость и равновесие.

Люди от молодежи до пожилых могут научиться тренироваться с этим оборудованием, а простота хранения делает его довольно популярным. Ознакомьтесь с лучшими альтернативами TRX Suspension Trainer ниже, если вы ищете качественное оборудование без фирменной цены.

Спешите? Вот наш лучший выбор:

Быстрый ответ — 7 лучших альтернатив TRX

INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit — выбор редакции

RitFit Bodyweight Resistance Training Kit

FITINDEX Bodyweight Resistance Trainer Kit

RECOIL S2 PRO

AKLAAS Bodyweight Resistance Bund Bund Bund Bund Bund Bund

WorldFit ISO Trainer

Eximius Exercise Body Weight Resistance Trainer Kit

Обзоры — Лучшие альтернативы TRX

1.
INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit — выбор редакции
Intent Sports разработал близкий к TRX ремешкам с умеренными настройками. Этот комплект имеет очень прочные и легко регулируемые ремни и удобные ручки.

Съемные ручки для ног делают его очень удобным в использовании. Для тренировок верхней части тела, когда ручки для ног не нужны, вы можете просто снять их, и они не будут мешать.

Это вполне доступный вариант для домашнего обучения.

Плюсы

Прочные дверные анкеры для предотвращения несчастных случаев

Поставляется с двумя ремнями, которые не соединяются вместе

Ручки для ног можно отсоединить, когда они не нужны

Быстроразъемный карабин коммерческого класса

Минусы

Отдельная конструкция ремня может вызвать неравномерное натяжение во время тренировки

Двойные ремни могут скользить в противоположных направлениях при прикреплении к двери

Несовместимы с настенными креплениями TRX в качестве замены

Регулировка осуществляется в направлении верхней части ремней, что может их трудно отрегулировать в подвешенном состоянии

Края ремешка считаются более острыми, чем обычно, и могут вызывать раздражение

Несколько потребителей сообщили, что ремешки порвались примерно через год использования

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ
2.
Комплект для тренировок с отягощениями тела RitFit
RitFit предоставил вам лучшую альтернативу обновлению системы TRX по доступной цене. Этот универсальный продукт оснащен всеми функциями, за которые вы обычно платите дополнительно при покупке TRX. Это полный комплект для тренировки тела.

Ремешки изготовлены из высококачественного нейлона. Они могут выдерживать до 400 фунтов. веса тела и 1000 фунтов. сопротивления. Для эффективной тренировки вы можете быстро настроить уровни сопротивления по мере необходимости с помощью пряжек.

Удлинитель, входящий в комплект, позволяет выполнять дополнительные тренировки. Он также отлично подходит для тех, кто выше и нуждается в большей длине ремешка.

Плюсы

Поставляется с подробными инструкциями по тренировкам

Предоставляет удлинительный кабель как часть пакета

Края ремешка удобны для кожи

Быстроразъемные зажимы для легкой регулировки настроек ремней

Прочная сменная рукоятка для плавного перемещения

Минусы

Регулируемые зажимы изготовлены из дешевых материалов и могут регулироваться во время движения.

Нет прямого обслуживания клиентов, к которому можно было бы обратиться за вопросами.

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ
3.FITINDEX Комплект для тренажера сопротивления телу

FITINDEX — бюджетная альтернатива диапазону TRX. С этим комплектом вы получаете 2 ремня сопротивления, 4 ремня с петлями разной грузоподъемности, руководство по тренировке и сумку для хранения.

Ремешки изготовлены из прочного нейлона. На них есть нумерация, которая позволяет идеально регулировать длину для сбалансированной тренировки. Это огромное преимущество, поскольку большинство других полос, похожих на TRX, необходимо настраивать, угадывая равную длину.

Плюсы

Пронумерованные регулируемые ремешки для равномерного распределения ремешков для тренировок

Мягкие ручки для комфортных тренировок, особенно для больных артритом

Мягкий дверной анкер и ремни для предотвращения повреждения дверей

Прочные пряжки для подъема, чтобы предотвратить вероятность слома Продукт поставляется с эластичными ремешками на бедрах и сумкой для хранения

Cons

Ручки большие, что может затруднить использование, если у вас меньшие ножки

Пенопласт на рукоятке легко отрывается во время использования

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ
4.
УДАЛЕНИЕ S2 PRO
Recoil S2 Pro — это усовершенствованная альтернатива системе TRX. Этот продукт находится в несколько более высоком ценовом диапазоне по сравнению с ним, но вы получаете уникальные функции и экономите средства, приобретая все в одном пакете.

Поставляется с дверным креплением и противооткатным креплением, что дает вам несколько вариантов монтажа. Длину лямок можно легко отрегулировать с помощью кнопки. Вы можете отрегулировать их сверху вниз или в любой промежуточной точке.

Система шкивов, исключающая спутывание, упрощает хранение и позволяет равномерно распределять ленту для сбалансированной тренировки.

Потребители отметили, что этот бренд обеспечивает отличное обслуживание клиентов по любым вопросам или проблемам.

Плюсы

Самый большой диапазон первичной регулировки, доступный на рынке

Равномерно регулирует два ремня, чтобы предотвратить нарушение натяжения

Конструкция без путаницы, поскольку кабели втягиваются в систему шкивов

Поставляется в комплекте с настенным креплением и чемоданом для хранения

Функция быстрой регулировки с использованием кнопка во время движения

Минусы

Болты, не входящие в комплект крепления

Дешевая пластиковая поверхность для механизма шкива вызывает сомнения у пользователя в прочности

Конструкция без запутывания может привести к проблемам заедания в системе шкива

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЮ ЦЕНУ
5.
Комплект ремней для тренировок с отягощениями и отягощениями AKLAAS
Это еще одна доступная альтернатива. Комплект для тренировок с отягощениями AKLAAS поставляется с набором ремешков для бедер, которые идут в комплекте с вашим тренировочным комплектом. Функция отдельного ремешка делает его похожим на другие доступные продукты, но по немного более низкой цене.

Основные ремни весят не более 1 фунта, что делает их портативными и идеальными для тех, кто хочет заниматься спортом во время путешествий. Вы можете прикрепить их к любой двери, балке, дереву или чему-нибудь достаточно устойчивому.

AKLAAS также рассматривается как еще один дружественный к потребителю бренд.

Плюсы

Съемные рукоятки для различных целей

Прочная конструкция без жалоб потребителей на разрыв ленты

Имеет широкий диапазон регулировки по сравнению с аналогичными продуктами

Простота установки для использования

Минусы

Цилиндры дверных анкеров не такие толстые, как у сопоставимых продуктов

Ремни могут сместиться при закреплении на двери, что приведет к нестабильности

Неровные края могут вызвать раздражение кожи

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ
6.
Тренажер WorldFit ISO
Лучшей бюджетной альтернативой TRX для изометрических тренировок будет WorldFit Iso Trainer. Этот ремешок отлично подходит для силовых тренировок, растяжки и йоги. Это помогает вам улучшить гибкость и выносливость без воздействия на суставы. Его безопасно использовать независимо от того, молодой вы или пожилой.

Это прочный и прочный ремешок, сделанный из американской тесьмы 1-го класса для военных. Пряжки позволяют быстро менять положение, а ручки без латекса удобны.

Этот ремень полезен для тренировок во время путешествий, но знайте, что это не тренажер для подвески, т.е. вы не прикрепляете его к объекту или двери.

Плюсы

Прочная конструкция ремня для предотвращения износа

Удобные ручки для людей с артритом

Очень доступная цена на изометрические ремни для тренировок

Минусы

Не тренажер для подвешивания

Регулировка не универсальна для людей ростом более 6 футов

Отсутствие инструкции по использованию продукта

УЗНАТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

7. Eximius Exercise Body Weight Resistance Trainer Kit Набор для тренажера с отягощениями с собственным весом
Eximius — еще один новый бренд, который следует рассмотреть в качестве альтернативы обучению TRX. Вы получаете функцию двух ремешков с узкими цилиндрами для крепления на двери, 5 полос сопротивления и ползунками с сердечником для создания твердого пресса.

Ремешки бывают 5 различных уровней сопротивления, что позволяет вам получить эффективную тренировку независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки.

Плюсы

Прочная конструкция для частого использования

Поставляется с бесплатным набором ползунков сердечника и поясных ремешков

Простые инструкции по настройке

Прочные карабины для надежного использования

Минусы

Регулируемая длина немного короче, чем у других марок

УЗНАТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ
Заключение

Из нашего списка продуктов видно, что есть несколько вариантов, когда речь идет об альтернативе TRX. Если вы хотите повысить квалификацию, лучшим выбором будет комплект для тренировок с отягощениями тела RitFit, поскольку он включает в себя функции, за которые TRX будет взимать дополнительную плату.

С другой стороны, если у вас ограниченный бюджет, набор INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit, который имеет прочные пронумерованные ремни, возможно, принесет вам наибольшую выгоду по цене.

Лучший тренажер подвески 2021 года: тренируйтесь для всего тела дома или в парке

Лучший тренажер для подвешивания — идеальный вариант домашнего тренажерного зала.Некоторые могут связать тренажеры подвески с TRX, брендом, известным, помимо прочего, своей высококачественной системой тренировки подвески, но TRX — не единственный поставщик таких вещей. Если вы хотите провести тщательную тренировку, не выходя из дома или, если вы немного более экстравертны, в местном парке или близлежащем красивом месте, не смотрите дальше.

Отжимания, выпады с собственным весом и скручивания пресса позволят вам продвинуться далеко в этом стремлении к твердому телу. Вот где может пригодиться что-то вроде тренажера подвески.Они гораздо более транспортабельны, чем веса, но могут предложить сопоставимое количество дополнительного сопротивления.

Этот набор умных ремней и точки крепления легко засунуть в рюкзак или установить дома, но он открывает совершенно новый мир тренировок. Тот, который способен проработать каждую группу мышц тела … усердно.

Что, черт возьми, такое тренировка подвески?

Не верьте нам, послушайте главного тренера Гарри Эйткена, который уже много лет составляет подробные планы тренировок для специалистов по подвесным тренировкам Auster Fitness.

«Тренировка с отягощением — это стиль тренировки с собственным весом, при котором используются ремни для подвешивания тела. Руки или ноги помещаются в ремни, а вес тела пользователя используется в качестве сопротивления. Одним из самых больших преимуществ тренировки с отягощением является то, что — очень легко увеличить или уменьшить сложность упражнений. Просто увеличив или уменьшив длину ремней и переместившись ближе или дальше от точки крепления, вы можете отрегулировать сложность », — говорит он.

А в чем польза? Что ж, тренировки с собственным весом чрезвычайно функциональны, и большинство упражнений тренируют сразу несколько групп мышц.«Подвесная тренировка — очень эффективный способ нарастить мышцы, укрепить сухожилия и связки, сжечь жир и помочь стабилизировать суставы», — говорит Гарри.

Вдобавок ко всему, подвесные тренажеры используются во всех фиксированных тренажерах, которые вы видите в тренажерном зале, поскольку они позволяют вам использовать свое тело, меняя плоскости движения и под разными углами. Это означает усиление активации мышц, связок и сухожилий под разными углами, что в конечном итоге приводит к увеличению силы и стабильности.

(Изображение предоставлено Auster Fitness)

Какая система тренировки подвески является лучшей?

Возможно, он стал пылесосом в мире тренировок с подвеской, поскольку TRX теперь является синонимом любой тренировки, которая связана с подвешиванием ремней, но эта система All-in-One представляет большую ценность и включает в себя все необходимое для начать.

• Обзор TRX HOME2: домашние тренировки с подвесным тренажером не намного лучше, чем этот

Простой механизм крепления означает, что вы можете установить его за считанные секунды, используя все, от устойчивой ветки дерева до двери отеля в качестве точка привязки, чтобы начать. Полностью регулируемые и прочные ремни позволяют использовать здесь обе ноги и руки, открывая целый мир быстрых тренировок по сжиганию жира.

TRX также включает в себя то, что он называет «лучшим в своем классе» 35-страничным руководством по тренировкам, которое быстро станет вашей библией ко всему, что касается тренировок с подвешиванием.

Лучшие кроссовки с подвеской

(Изображение предоставлено TRX)

1. TRX All-in-One

Отличный комплект для начала работы

Технические характеристики

Портативный: Да

Динамические ремни: Нет

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Все необходимое + Руководство по тренировкам в комплекте

Причины, которых следует избегать

-Нет регулировки строп -Нет вариантов цвета

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯШНЕМУ

Это все-в- один пакет разработан для того, чтобы даже новички в полной тренировке с подвеской могли начать работать, а отличное руководство по тренировкам TRX действует как подробное пособие для чтения перед сном, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Его запатентованная одноточечная система крепления обеспечивает стабильность и поддерживает правильную форму во время каждого упражнения, в то время как этот комплект включает в себя все, что вам нужно для тренировок в любом месте.

Выбор дверного анкера или традиционного анкера TRX, который обвивает ветки деревьев, столбы или что-либо еще, что легко выдержит вес тела, не разрушаясь, увеличивает универсальность.

В этот рюкзак также входит удобная сумка для переноски, которая позволяет собрать комплект и легко поместить его в рюкзак или небольшую сумку во время путешествия.Те, кто регулярно работает вдали от дома или путешествует по миру, могут легко создать тренажерный зал в номере отеля.

Купить сейчас на Amazon

(Изображение предоставлено: Auster Fitness)

2. Auster Traveler

Высокое мастерство для знатока

Технические характеристики

Портативный: Да

000 Динамические ремни
Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Динамические ремни в комплекте + Великолепное качество сборки

Причины избегать

— Дороже, чем у конкурентов

Как и вышеупомянутые блоки TRX, этот бампер включает в себя все вам нужно начать и работать над своими путешествиями. Таким образом, он содержит прочную основную точку крепления, ремни питания собственной конструкции Auster и сетчатый рюкзак для их транспортировки.

Вдобавок к этому Auster предлагает динамические диапазоны, которые можно выбрать из легких, средних или тяжелых. Они разработаны, чтобы добавить этот дополнительный элемент растяжки к тренировке, чтобы повысить сопротивление и увеличить мышцы.

Каждый ремешок спроектирован так, чтобы выдерживать силу 550 кг, что означает, что они являются одними из самых безопасных в мире, в то время как алюминий аэрокосмического класса используется для всех регуляторов, анкеров, карабинов и зажимов, что еще больше увеличивает душевное спокойствие.

Купить у Auster Fitness

(Изображение предоставлено FitBeast)

3. Комплект для тренировки подвески FitBeast

Лучшая дешевая тренировка подвески

Технические характеристики

Нет Портативные: Да

Динамические ремни: Да

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Отличная цена + Легкость

Причины, которых следует избегать

-Не такой прочный, как у других брендов-Ограниченная регулировка

Идеально для тех, кто думает просто опустить носок в подвеску Этот дешевый и жизнерадостный комплект включает в себя все, что вам нужно для начала тренировок, только без дополнительных изюминок, чрезмерно сложных элементов и регулируемости более дорогих систем.

Анкерная точка из цинкового сплава и ремни протестированы на то, чтобы выдержать вес около 225 кг, что будет достаточно для большинства людей, но это не совсем так, как Auster или TRX.

Тем не менее, вы получаете приличное руководство по тренировкам на 20 страницах, ремни прекрасно регулируются по длине (что способствует прогрессу в фитнесе), а весь комплект весит чуть более 1 кг, что делает его идеальным для тренировок в движении.

Купить на Amazon

(Изображение предоставлено Vulken)

4.Тренировочные ремни Vulken Suspension

Дополнительная опция

Технические характеристики

Портативные: Да

Динамические ремни: Доступны при обновлении

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Прочная конструкция + Предупреждение о выполнении тренировки карта + Отличная цена

Причины, которых следует избегать

-Система регулировки неудобная -Базовое руководство по тренировкам

Еще одна простая система тренировок с подвеской, но на этот раз та, которая использует систему клипсов для регулировки длины ремней, в отличие от всем известный метод скольжения TRX.

К этому нужно немного привыкнуть, и это немного сложнее, но вся система очень проста в настройке и кажется прочной, учитывая доступную цену.

В комплект входит сетчатый мешок для тренировок на ходу, а также небольшая предупреждающая табличка «Идет тренировка», которую можно повесить на дверцу. Предположительно, чтобы товарищи по дому не хлопали вам дверью перед лицом во время тренировки.

Купить на Amazon

(Изображение предоставлено Decathlon)

5.DOMYOS Training 100

Такие же простые и доступные по цене

Технические характеристики

Портативные: Да

Динамические ремни: Нет

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Работает + дешево

Причины, по которым следует избегать

-Очень простой

Вещи не могут быть намного более простыми, чем это, поскольку вы, по сути, получаете набор прочных ремней, которые либо оборачиваются вокруг шеста, который мы прикрепляем к закрытой двери, скользя под зазор между дверью и Рамка.

Он не совсем идеален, и основная точка крепления здесь не кажется самой прочной, но в качестве решения, чтобы привязать к ветке дерева или специально построенному столбу, она отлично справится со своей задачей. Ручки сделаны из довольно прочной резины, что может доставлять неудобства.

Тем не менее, есть базовое руководство по тренировкам, и вся система упакована в крошечный мешок. Это, вероятно, не для тех, кто занимается подвеской, но все же помогает.

Купить у Decathlon .

Как попробовать TRX, не обманывая себя

Если вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то работал с системой подвески TRX, вам, вероятно, приходили в голову две мысли. (1) Похоже, это отличная тренировка. (2) Это выглядит совершенно устрашающе.

Это — это отличная тренировка. TRX повышает ставки практически на все известные женщинам упражнения, требуя, чтобы вы не только работали против своего веса и силы тяжести, но и постоянно поддерживали равновесие. Это означает, что каждое движение — это настоящее упражнение на ядро, — говорит силовой тренер и тренер по TRX Кортни А. Томас, владелица фитнес-центра Lagniappe Fitness в Сент-Луисе.

Но нет, TRX не должен пугать. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим указаниям, не отпускать их, и вы будете в хорошей форме.

Если вы новичок в TRX, вы, вероятно, пробовали его в своем тренажерном зале. Хорошо. TRX уже должен быть правильно закреплен и готов к использованию.Тем не менее, всегда неплохо проверить настройку. Кроме того, если вы в конечном итоге инвестируете в свою собственную систему TRX, вам нужно будет знать, как ее закрепить: просто оберните желтый подвесной якорь вокруг сильной точки крепления высотой от семи до девяти футов и закрепите его на месте с помощью карабина. (Вы также можете использовать дверной анкер TRX, чтобы повесить систему на верхней части дверного проема, или Xtender, чтобы повесить ее на вертикальной опорной точке, такой как столб или дерево.)

Если точка крепления находится на нужной высоте, черная стабилизирующая петля должна находиться примерно в шести футах от земли (вероятно, прямо над вашей головой), а при полностью выдвинутом TRX нижняя часть опоры для ног должна свисать примерно на три дюйма. — говорит Томас.

Длина тросов TRX зависит от упражнения, которое вы хотите выполнять, поэтому рассчитывайте регулировать ремни довольно часто. Чтобы укоротить систему, возьмите один ремень, нажмите на пряжку одним большим пальцем, а другой рукой потяните вверх за желтый регулировочный язычок, — говорит Томас. Повторите то же самое с другим ремешком. Чтобы удлинить их, прижмите обе пряжки вниз и потяните вниз. Две желтые метки всегда должны быть на одном уровне.

СВЯЗАННЫЙ: TRX Total Body Workout

Для большинства упражнений TRX вы будете использовать одну из четырех стандартных длин: короткую, до середины икры, средней длины и длинную.Когда выступы полностью вверху, система настраивается на короткое положение. По словам Томаса, середина икры достигается, когда основание опоры для ступни находится примерно на середине икры, обычно на высоте 8–12 дюймов от земли. Средняя длина обозначена прямо на ремнях TRX двумя желтыми петлями примерно на полпути вверх. Лонг полностью выдвинут; По ее словам, язычки должны быть до конца на концах ремней.

При выполнении планок и отжиманий (руки на земле и ступни в лямках) лямки должны быть отрегулированы до середины икры.Для рядов они должны быть короткими. Отжимания, держась руками за ручки и стопы на земле, требуют полностью удлиненных лямок. По словам Томаса, приседания лучше всего выполнять с TRX на средней длине.

Тренировка с подвешиванием может быть настолько сложной или легкой, насколько вы хотите. По словам Томаса, то, насколько далеко вы отошли от тела, во многом определяет, какой вес вам придется тянуть или толкать при каждом повторении. Боритесь с желанием сделать вашу первую тренировку суперсложной.«Держите ноги относительно близко к телу, чтобы вы могли сосредоточиться на своей форме, прежде чем переходить на новый уровень», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 5 инструментов для сжигания жира, которые вы будете использовать вечно

При этом … не подходи ногами слишком близко к телу; «Вы должны иметь возможность выполнять весь диапазон движений каждого упражнения, сохраняя при этом натяжение ремней», — говорит Мека Гибсон, C.S.C.S., тренер в DavidBartonGym.Они никогда не должны чувствовать себя расслабленными или болтаться волей-неволей. Если они это сделают, сделайте шаг вперед. Это позволит вам работать против веса тела и силы тяжести на протяжении всего упражнения.

СВЯЗАННЫЕ: Разумно ли выбирать тренировку на основе телосложения инструктора?

Конечно, вы используете другое оборудование, но с TRX вы можете выполнять многие из тех же движений, что и с гантелями, гирями или собственным весом — просто они будут тяжелее, и ваши стабилизирующие мышцы будут работать как сумасшедшие.Возьмем, к примеру, разгибания трицепса над головой. Вместо того, чтобы держать гантель над головой, возьмитесь за ручки TRX и развернитесь лицом от точки привязки в раздельной стойке. Выпрямите руки до тех пор, пока кулаки не окажутся на уровне глаз и ремни не будут учтены. Держа локти на ширине плеч и указывая вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы медленно опустить тело к полу. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. «Я не уверен, что есть лучшее изолирующее упражнение для трицепса», — говорит Томас.

Хотите больше идей для упражнений TRX? Эта тренировка с использованием ремня с сопротивлением в шесть движений тонизирует пресс и спину.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные советы хороши для новичков, никогда не помешает получить помощь от профессионала. «Я рекомендую людям поработать с личным тренером несколько раз, прежде чем уйти самостоятельно», — говорит Гибсон. «Тренер позаботится о том, чтобы вы правильно выполняли упражнения, и поможет правильно настроить TRX.Они также будут контролировать и настраивать вашу технику, чтобы уменьшить вероятность травм. «Посещение класса TRX также может быть хорошим вариантом, если размер класса небольшой и вы заранее сообщите инструктору, что вы новичок в оборудовании, — говорит она. . Таким образом, вы получите дополнительное внимание, необходимое для овладения основами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
.

No related posts.