Йога для похудения. Только ли?

В статье «Йога для похудения» будет рассказано о том, каким образом занятия йогой делают процесс похудения наиболее эффективным, в отличие от применения одних лишь диетологических средств, и какие упражнения стоит включить в ежедневный график.

Читательницы, желающие похудеть, спрашивают о том, помогает ли йога для похудения. Они, очевидно, слышали где-то отзывы о пользе йоги для похудения, но точно ещё не знают, к какому решению прийти и какой выбор сделать — в пользу йоги или какой-либо другой практики. Поэтому, прочитав эту статью, можно вооружиться полученными знаниями и решить, подходят ли вам занятия йогой в качестве средства улучшения фигуры.

Начнём с того, что занятия йогойопределённо сказываются самым положительным образом на физическом, эмоциональном и духовном состоянии практикующего. Почему здесь подчёркиваются также эмоциональный и духовный аспекты? Потому что без этих двух составляющих йога вряд ли имела бы репутацию аналога диеты, при этом без каких-либо строгих предписаний относительно вашего рациона.

Питание тут на начальной стадии не регламентируется. Вы можете есть практически что угодно, а вес будет уходить.

Однако если вы войдёте во вкус и начнёте серьёзно заниматься практикой йогических асан, вы сами поймёте, что отказ от некоторых специфических продуктов только положительно скажется на результатах практики. В этих продуктах нет ничего особенного, они даже сами по себе не влияют и никогда не влияли на физический вес тела. Смысл в том, что некоторые овощи, такие как лук и чеснок, по законам аюрведы относятся к категории «тамас», т. е. несут в себе низшую энергию, поэтому для более успешной практики йоги их лучше исключить из рациона.

К тамасической пище также относится животная пища в виде мяса и мясопродуктов. Настоящие йоги обычно не приемлют такого рода еду, и их диета преимущественно вегетарианская, но мы не призываем вас в один момент переключиться с обычной еды на пищу растительного происхождения, тем более что тема этой статьи не связана напрямую с гастрономическими привычками. Хотя одно без другого не существует, и если вы хотите добиться достойных результатов в улучшении внешнего вида, то стоит принять во внимание комплексный подход к решению вопроса, т. к. только коренное изменение образа жизни может гарантировать стабильный желаемый результат.

Регулярные занятия йогой для похудения в группе или самостоятельно дома приносят отличные результаты, если вы будете соблюдать режим и дисциплину. Постарайтесь отводить время для ежедневных занятий йогой, и лучше всего это делать в одно и то же время, т. к. это поможет сформировать привычку для выполнения упражнений. В течение 21 дня вы должны ежедневно выполнять те асаны (позы), которые вам наиболее понравятся из представленных ниже или тех, которые вы самостоятельно подберёте для себя, исходя из индивидуальных предпочтений.

По истечении трех недель вы уже перестанете задумываться о том, стоит ли вам заниматься или нет, вас будет «тянуть» к практике, вы и не заметите, как втянетесь в процесс, и однажды пропущенное занятие будет восприниматься как потеря, которую следовало бы восполнить. Тело само будет просить занятий йогой, и вы ощутите, как благоприятно влияет на вас выполнение практики. Дело тут даже не в самой потере веса, которая будет происходить постепенно и равномерно, в чём несомненное преимущество занятий йогой перед другими видами практик, способствующих похудению. Занятия йогой в первую очередь наполняют организм энергией (праной), и если вы включите в комплекс йоговских асан ещё и практику пранаямы (дыхательных упражнений), то эффект от выполнения обеих практик значительно усилится, ведь пранаяма и есть искусство управления невидимой энергией праны, что находится вокруг нас и наполняет весь мир и все живые существа.

Для чего вам нужно заниматься пранаямой? Для того чтобы восстановить правильное течение энергий в организме, что уже само по себе повлечёт изменения в функционировании многих систем организма и приведёт к восстановлению правильной работы внутренних органов, что не может не сказаться на работе пищеварительной системы и улучшении обмена веществ.

Функционирование ЖКТ влияет на метаболизм, хоть и говорят порой, что метаболизм влияет на работу всего организма. С этим можно не согласиться, т. к. «топливо» для поддержания физического тела в надлежащем состоянии приходит пока что извне, с пищей, а вместе с ней и энергия — прана. Поэтому, восстановив и скорректировав с помощью йогических асан и практики пранаямы работу внутренних органов, вы тем самым улучшите обменные процессы и циркуляцию энергии в теле, не говоря о том, что с помощью дыхательных упражнений энергетические блоки внутри тела будут сняты. В тех местах, где прежде энергия не могла свободно циркулировать и вместе с этим блокировался кровоток, путь будет расчищен, благодаря чему ненужные элементы в качестве жировых отложений, включая подкожный жир, постепенно начнут выводиться из организма.

Почему считается, что именно занятия утренней йогой приносят наибольшую пользу для похудения? Дело в том, что с утра, в начале дня можно выполнять такие типы асан, которые активизируют энергетику организма: это разогревающие комплексы упражнений, один из которых пользуется неизменным успехом у многих практикующих йогу — Сурья Намаскар.

Популярность этого комплекса состоит в том, что он несложен и может быть освоен даже на начальных этапах занятий йогой, но от этого ценность его не снижается. Это динамический комплекс упражнений, составленный из базовых асан, во многих из которых главным элементом являются наклоны, прогибы и вытяжения. Именно такого рода асаны особенно эффективно сжигают подкожные жировые отложения, тренируют мышцы и вытягивают позвоночник.

Казалось бы, причём тут позвоночный столб — основа опорно-двигательного аппарата. И всё-таки именно от него зависит состояние вашего тела и осанки в целом. Без правильной и красивой осанки не может быть красивой фигуры. Само по себе подтянутое тело, тянущееся кверху, с по-королевски поднятой головой визуально выглядит стройнее, горделивая осанка также влияет и на психологическое состояние, поэтому вы автоматически поднимете свою самооценку, а она играет не последнюю роль в деле похудения.

Многие люди едят больше, чем нужно, потому что «заедают» внутреннюю неудовлетворённость собой, ситуацией в жизни. Почувствовав себя лучше психологически, осознав свою самоценность, вы поймёте, что не в еде утешение, к которому вы привыкли прибегать, чтобы избавиться от стресса. У еды есть своя функция — обеспечить организм энергией и до определённой степени дать почувствовать наслаждение вкусом пищи. Но для того чтобы получать удовольствие от еды, совсем не обязательно употреблять её в больших количествах. Небольшая порция вкусной и здоровой еды может принести гораздо больше удовлетворения и пользы организму, нежели её потребление в больших объёмах.

Начинающим можно выполнять следующие виды асан:

• стоя,
• сидя,
• лёжа,
• наклоны,
• прогибы.

Из вышеперечисленных асан наиболее эффективными будут те, в которых есть наклоны и прогибы. Так как сами асаны — это статичные позы, во время их удержания происходит массаж внутренних органов, усиливается циркуляция крови и её поток к той части тела, на которую направлено внимание в конкретной асане.

За счёт того, что на начальном этапе асана удерживается по меньшей мере в течение 30 секунд (это приблизительный отрезок времени, в течение которого можно сделать 6 циклов вдохов и выдохов), здоровая нагрузка на внутренние органы нарастает, прилив крови увеличивается, таким образом происходит очищение от накопленных шлаков в виде излишних жировых отложений и вымывание токсинов, которые препятствуют правильному функционированию внутренних систем организма.

В нижеприведённом списке будут представлены асаны, которые доступны даже для начинающих, а тем, кто уже практиковал йогу, будет полезно включить их в свой ежедневный комплекс с целью предотвращения застойных явлений в некоторых отделах организма, а также наиболее эффективного растворения подкожной жировой прослойки.

• Паванамуктасана поможет сжигать жир на животе.
• Падахастасана имеет схожий эффект, но выполняется из положения стоя.
• Пашчимоттасана  — также наклон вперед, но из положения сидя.
• Уштрасана, или Поза верблюда, — это прогиб назад, который восстанавливает циркуляцию крови вокруг талии, что очень полезно.
• Бхуджангасана, или Поза кобры, — также прогиб назад с опорой на руки.
• Дханурасана в чем-то похожа на Позу кобры, но здесь ещё нужно сохранять равновесие, лежа на животе. Зато какой потрясающий эффект она дает для живота!
• Шалабханасана, или Поза саранчи, также отлично влияет на мышцы живота, укрепляет спину.
• Парипурна Навасана, Поза лодки; в этой асане также акцент на тренировке мышц брюшного пресса и бёдер.
• Халасана, хоть и принадлежит к перевернутым позам, но очень полезна для стимуляции работы ЖКТ и эндокринной системы, особенно для щитовидной железы.

Здесь приведён лишь примерный список поз для того, чтобы вы поняли принцип. Нужно помнить, что при выполнении асан должно соблюдаться правило компенсации, т. е. если вы сделали наклон, то за ним должен следовать прогиб: принцип маятника — из одной стороны в другую. Если вы наклонились в одну сторону, то затем нужно сделать то же самое в другую.

Выполняя любую йогическую асану, вы стимулируете работу глубоких мышц организма, что уже само по себе положительно влияет на общее состояние и делает тело более подтянутым. Многие комплексы йоги разогревающие, и за счёт дополнительной выработки внутреннего тепла происходит сгорание лишних отложений, поэтому подобрать асану довольно просто. Можно выбрать практически любую позу, где в работу включается та часть тела, которую вы хотите проработать и укрепить. Благо, что в йоге достаточно асан, чтобы каждый нашёл нужное для себя.

Желаем вам эффективной практики йогических асан и пранаямы!

комплекс из простых асан йоги

Поделись страницей с друзьями!

Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для похудения в картинках. Вам понадобится всего лишь 8 минут свободного времени в день для проведения тренировок. Комплекс включает в себя асаны йоги, направленные на проработку всех групп мышц. Регулярные домашние занятия помогут вам создать идеальную фигуру и поддерживать здоровье организма. Давайте разберем основные позы йоги для похудения.

Поза скрученного бокового угла

Какие мышцы будут гореть: квадрипепс, подколенные сухожилия, ягодицы и верхняя часть спины.

Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Сделайте вдох, согните ноги в коленях, опустите бедра и поднимите руки над головой.
3. На выдохе согните руки в локтях и опустите правый локоть на левое колено. Сложите ладони вместе и толкайте снизу локтем бедро, чтобы поднять и повернуть грудную клетку вверх. Подтяните правое бедро немного назад, чтобы колени были параллельны друг к  другу.
4. Находитесь в этом положении в течении 30 секунд, сделайте пять вдохов. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Поза «Богиня»

Эта асана позволит проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

1. Сделайте широкий шаг в сторону, стопы разверните.
2. Согните ноги в коленях, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны земле.
3. Поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов, ладони разверните от себя.
4. Удерживайте эту позу в течение пяти глубоких вдохов.

Планка для трицепсов

Эта планка поможет вам проработать грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

1. Примите горизонтальное положение на прямых руках и ногах.
2. Согните правое колено и положите его на согнутый правый локоть. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.

Поза «планка-дельфин»

Эта поза из нашего комплекса йоги для похудения дома направлена на тренировку дельтовидных мышц, грудных мышц, мышц брюшного пресса, поясницы и квадрицепсов.

1. Примите горизонтальное положение на полу, руки и ноги прямые.
2. Опуститесь на предплечья. Спину не прогибайте. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу.
3. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов и вернитесь в исходное положение.

Низкий выпад

Низкий выпад поможет проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги стоят на полу.
2. Сделайте шаг правой ногой вперед между ладоней, делая низкий выпад.
3. Опустите туловище и пропустите правую руку под правое колено. Обхватите обеими руками правую лодыжку. Перенесите вес тела на ноги. Сделайте пять глубоких вдохов.
4. То же самое повторите с левой ноги.

Поза мудреца

Следующая асана йоги для похудения подойдет даже для начинающих и позволит прокачать трицепсы и косые мышцы живота.

1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги на полу.
2. Соедините обе ваши стопы, чтобы большие пальцы соприкасались. Поставьте правую руку на левую.
3. Опритесь на левую пятку, правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти глубоких вдохов, стараясь сохранять равновесие.

Чатуранга на одной ноге

Эта поза направлена на проработку трицепсов, мышц груди, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы.

1. Начните с горизонтального положения на прямых руках и ногах. Перенесите вес вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите тело вниз.
2. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позу в течении пяти вдохов.
3. То же самое повторите с левой ногой.

Полная цикада

Эта поза йоги замечательно прорабатывает мышцы спины,дельтовидные мышцы и ягодицы.

1. Начните с горизонтального положения, лягте на пол.
2. Вытяните руки впереди себя на ширине плеч.
3. Делайте вдох, одновременно поднимая от пола ноги, голову и верхнюю часть тела.
4. Дышите и старайтесь расслаблять плечи и ягодицы.
5. Пребывайте в этой позе в течение пяти вдохов, а затем опуститесь на коврик.

Поза лодка

Поза лодка прорабатывает мышцы спины, поясницы, бедер и ягодиц.

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях около груди. Сохраняйте равновесие.
2. Максимально выпрямите ноги, не округляя позвоночник. Руки держите прямыми перед собой.
3. Главное не сутультесь. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Смотрите также: Йога для спины

Интенсивный восход

Эта поза тренирует трицепсы, ромбовидные мышцы (между лопатками) и подколенные сухожилия.

1. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой, пальцами касаясь пола. Ладони поставьте за бедра.
2. При вдохе выталкивайте бедра вверх, не отрывая руки и ноги от пола. Поднимите бедра максимально вверх, медленно опустите голову назад.
3. Оставайтесь в этом положении в течении пяти вдохов, затем опустите бедра на пол.

Чакрасана – поза колеса

Поза колесо поможет проработать мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные (задняя часть плеча) мышцы, растянуть переднюю часть тела.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам.
2. Согните локти и поставьте ладони на пол параллельно плечам.
3. Сделайте вдох, оторвите плечи и бедра от земли и удерживайте позу «колесо» в течении пяти глубоких вдохов.

8-минутный комплекс йоги в картинках поможет вам с легкостью похудеть в домашних условиях. Следует только запастись терпением и регулярно заниматься. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Вы будете стройной, красивой, здоровой и энергичной. Успехов!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Комплекс для похудения – йога асаны для начинающих в картинках

Эти йога ассаны подобраны в специальный комплекс американской звездой йоги Тарой Стайлс для дам, желающий сохранить красоту и стройность. Прочем, потерять пару килограммов при регулярных занятиях тоже вполне реально. Упражнения уменьшают морщины, делают твердыми живот, ноги и ягодицы, дают энергию, и это придает новые краски вашей красоте и неотразимости. Специально для начинающих комплекс йоги представлен в картинках.

Начнем с дыхания

Вот как: сделайте глубокий вдох, медленно поднимая прямые руки вверх через стороны. При этом наполните воздухом легкие, от чего грудь приподнимется вверх. Плечи остаются расслабленными. Взгляд поднимите вверх и посмотрите на кончики пальцев, не напрягая мышц лица, особенно лба. При выдохе расслабьтесь и позвольте рукам медленно опуститься вниз через стороны.

До каких пор: 5 повторений.

Что это дает: улучшает осанку.

Почему прямо сейчас:

Потому что летний зной – не лучшее время для нас: кожа сохнет на солнце и теряет эластичность, а упражнения на свежем воздухе выполнять днем очень трудно.

Для чего это нужно?

Эти йога асаны поддерживают эластичность мышц лица, ног, ягодиц и живота; стимулируют кровообращение и циркуляцию крови. В то же время позволяют расслабиться и выработать кортизол (гормон стресса) и насытить им кровь, тем самым замедляются процессы старения в клетках и разглаживаются морщины. Йога для похудения потребует ежедневных занятий хотя бы по 15-20 минут, а для красоты и привлекательности достаточно двух – трех тренировок в неделю.

Наклон вперед

Вот как: встаньте прямо, ноги близко друг к другу. Сделайте глубокий вдох. На выдох медленно наклонитесь вперед, поднимая за спиной вверх переплетенные пальцами р прямые руки. Живот лежит на бедрах, ноги в коленях расслабленытела вперед, сложить руки за спину, и пусть руки свалить обратно на фронт. Отдых в желудок на бедрах. Замрите в этой позе, дышите равномерно.

До тех пор: 5 глубоких вдохов.

Что это дает: Снимает напряжение в верхней части спины, укрепляет спину, успокаивает ум.

Танцор

Вот как: Стоя, ноги на ширине плеч, руки свисают свободно вдоль тела. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу. Обхватите левый голеностоп ладонью левой руки изнутри пальцами наружу и, слегка наклонившись, отведите левую ногу как можно дальше назад и вверх. Для равновесия правую руку вытяните вперед, Ладонь открыта, направлена к лицу. Большой и указательный пальцы замкнуты в кольцо.

До тех пор: удерживайте в течение 5 глубоких вдохов, затем сделайте небольшой перерыв и выполните с другой ноги.

Что это дает: Укрепляет ноги, улучшает гибкость, баланс и концентрацию. Это очень эффективная йога для похудения.

Дикий зверь

Вот как: Примите асану смотрящев вниз собаки: с опорой на расставленные руки и ноги, копчик вверх, лицо – вниз. На выдох перенесите вес тела на левую руку и левую ногу, а правой ногой шагните назад, подняв руку над головой, и поднимите тело в боковой поддержке. На вдохе приподнимите выше бедра, и с выдохом сделайте шаг левой ногой и растяните правую руку. Поднимите бедра выше с каждым вдохом.

До тех пор: удерживайте йога асану в течение 5 глубоких вдохов, затем – пауза, и с другой стороны то же самое.

Что это дает: бодрость, энергию, хорошее настроение.

Глубокий выпад с поворотом

Вот как: Из основной стойки сделайте широкий шаг вперед, подняв руки через стороны к потолку. Поверните туловище вправо и при выдохе руки разведите в стороны. Опорная нога согнута в колене под прямым углом.

До тех пор,: 3 глубоких вдоха, а затем возвращаемся в исходное положение для выполнения йоги для похудения с другой ноги

К чему это приводит: укрепляет ноги и ягодицы.

Собака с вытянутой ногой

Вот как: Примите позу собаки: на четвереньках, головой вниз, ноги и руки прямые, пальцы врозь. При вдыхании выпрямите правую ногу вертикально вверх, не сгибая ноги. Упритесь руками, растягивая заднюю поверхность бедра. Голова остается на одной прямой линии со спиной.

До тех пор,: 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите упражнение симметрично.

Что это дает: Стимулирует кровообращение и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Планка потребует у вас много сил, но и отдарит сторицей

Вот как: На четвереньках, опираясь только на ладони и колени. В запястья – под плечами, колени – под бедрами. Разведите пальцы врозь, шагните одной ногой назад и рядом вытяните вторую. Опора только на ладони и пальцы ног. Тело вытянуто в струнку и представляет собой прямую линию.

До тех пор: легко сжигает жир и укрепляет мышцы тела.

Что это дает: укрепляет и тонизирует весь организм + быстрое похудение.

Вспомним детство? Стойка на лопатках

Вот как: В положении лежа на спине, медленно поднимите слегка согнутые ноги, затем спину, опираясь на плечи, предплечья и затылок. Ладонями упритесь в поясницу. Ноги выпрямите вертикально вверх. Закройте глаза.

До тех пор,: 20 глубоких, длинных вдохов.

Это приводит его: кровь поступает в верхнюю часть тела, обеспечивая коже лица свежий вид.

На этом комплекс окончен. И не важно, используется ли йога для похудения, или просто для поддержания тела в тонусе и здорового румянца на лице – лишь бы вам нравились занятия. Занимайтесь собой с любовью, и пусть вам поможет этот комплекс.

Йога для похудения — упражнения и видео уроки

Может ли йога сделать вас стройнее?

Что же это такое «йога» и почему она должна помочь избавиться от лишнего веса?

Вопросы достаточно интересные. Йога, это ведь не комплекс упражнений, позволяющий в короткие сроки избавиться от избыточных килограммов.

Йога — одно из самых древних учений нашего мира. При раскопках древней культуры Мохеанджо-Даро, были найдены картинки с нарисованными на них йогами в характерных позах. А ведь эта цивилизация существовала порядка четырех с половиной тысяч лет назад. Йога относится к одной из индийских философских школ, которые появились за тысячелетия до нашей эры. Выделил йогу как самостоятельное учение древний индийский мудрец Патанджали. Его учение, признанное классическим, определяет йогу как метод и средство познания мира.

Патанджали делит учение на восемь групп:

1. нияма – определяет образ жизни
2. яма — регулирует взаимоотношения с природой и людьми
3. дхьяна – упорядочивание потока создания, медитация
4. пранаяма – упражнения связанные с набором энергии через дыхание
5. дхарана — сосредоточенность мысли
6. пратьхара – контроль над потоком восприятия, психическое восстановление
7. самадхи – экстатическое, измененное сознание
8. асана – различные положения тела, стойки и позы

Система направлена на развитие этической, психической, физической сферы жизни человека и ведет к получению идеального здоровья. В последнее время стало появляться все больше методик этой системы, в журналах, интернете, с описанием того, как йога влияет на психическое состояние, фигуру и здоровье человека в целом.

Считается, что йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Это не так. Прежде чем приступить к занятиям, обратитесь за консультацией к своему врачу. Если ваша цель – йога для похудения, постарайтесь собрать как можно больше материалов по этой тематике.

Заниматься йогой лучше под руководством опытного наставника. Посетите тренировку как зритель, чтобы оценить подготовку тренера. Сегодня любой диплом можно купить, тогда, как настоящий учитель всю жизнь старается понять и улучшить свою технику этого учения. Помните, что йога противопоказана при острых заболеваниях, лицам, страдающим радикулитом, заболеваниях крови. При болезнях центральной нервной системы, раке, воспалении легких и кардиопатии от занятий также лучше воздержаться.

Существует масса центров йоги, их представляют различные школы. Чтобы начать заниматься йогой, нужно найти такой центр записаться на занятие и ходить в него в подходящее для вас время. Чаще всего советуют посещать занятия не реже двух раз в неделю, в противном случае эффект будет практически незаметен.

Чтобы понять в каком состоянии вы находитесь, потребуется какое-то время. Это время может оказаться совсем коротким, а может и очень длительным. Все зависит от того в каком душевном, физическом, ментальном состоянии вы решили обратиться к йоге. От этих факторов зависит, как человек воспримет нагрузку: легко или не очень. Руководствуясь своими ощущениями, можно будет увеличить частоту занятий. Хотя первые месяцы все же лучше заниматься два раза в неделю. Вы только начинаете постигать йогу.

Если поблизости никакого центра не, оказалось, будет чуть сложнее. Т.к. заниматься получиться только по тем материалам, которые есть в свободном доступе: книги, интернет, периодические издания. При этом существует опасность, что вы не поймете какие-то принципы или асаны. Когда занимаешься в группе, есть общее поле людей объединенных одной целью, общим настроем именно поэтому групповые занятия эффективней и легче усваиваются.

Исходя из этих соображений, считается, что начинать заниматься йогой лучше в группе.

По истечению некоторого срока, будут изучены базовые комплексы учения, прояснится система занятий, нужно будет заниматься йогой и вне группы. Тогда и придёт время адаптировать йогу к своим условиям быта, а быт под йогу.

Выполняя, упражнения йоги для похудения, помните о нескольких правилах:

— упражнения выполняются на коврике, циновке или одеяле
— комната для упражнений должна проветриваться
— упражнения выполняются на пустой желудок
— в начале продолжительность упражнений не должны превышать 15 минут
— при упражнениях дышите только носом
— сочетайте упражнения с глубоким ритмичным дыханием
— после месячных упражнения делаются только на расслабление
— при беременности делаются только легкие упражнения

Асаны йоги призваны привести тело человека в состояние, когда силы самого организма начинают выполнять свои функции.

Итак, перейдем от теории к практике.

упражнения йоги для похудения

Время для занятий йогой не регламентировано. Вы можете выполнять упражнения в удобное для вас время. Основным требованием во время занятий станет возможность сосредоточиться. Учтите, что выполняя асаны утром, в конце тренировки вы должны будете потратить 15 минут, чтобы расслабиться, а вечером после занятий необходимо лечь спать.

Для начала необходимо освоить базовые асаны йоги. Пока мы предлагаем рассмотреть наиболее простые из них.

Поза воина, призванная ускорить обмен веществ и сжечь калории Стоя шагните вперед, при этом одна нога должна остаться прямой, а голень согнутой образовать прямой угол с полом. Соединив ладони, поднимите руки. Взгляд во время асаны направлен на большие пальцы рук. Сохранять такое положение нужно не менее минуты, после чего поменять ноги.

30-60-90 упражнение для пресса Лежа на спине, вытяните ноги. Затем приподнимите их над полом так, чтобы образовать угол в 30° два-три вдоха удерживайте их на весу. Соблюдая этот интервал, повторите эти же действия при угле в 90° и 60°.

Поза «выпад» (ланч) укрепляет мышцы ягодиц и бедер Выполняется следующим образом — из позы воина сделайте выпад. Для этого нога, отодвинутая назад, отодвигается ещё дальше. Руки идут вниз и ладони опираются на пол, они должны быть на одном уровне со стопой согнутой ноги. Образовав глубокий выпад старайтесь держать равновесие.

Для растяжки множества мышц используется поза собаки смотрящей вниз Эта поза относится к базовым. Переход в неё производится из позы «выпад». Согнутая нога отводится назад, при этом тело напоминает букву «л», где ягодицы считаются вершиной треугольника, ноги и спина, абсолютно прямые должны образовать острый угол.

После выполнения упражнений нужно отдохнуть. Для этого служит поза ребёнка – сядьте на колени и насколько возможно протяните руки вперед по полу. Сеансы йоги, как правило заканчиваются асаной «шавасана» (вы лежите на спине, конечности лежат спокойно). Считается, что поза способствует наибольшему расслаблению организма перед возвращением в повседневные заботы.

Важно не прекращать занятия, ведь без постоянных тренировок тело, утрачивает подвижность, начинает набирать вес, накапливать жиры и яды. Поэтому освоив, простейшие асаны следует переходить к более сложным. Упражнение для отводов газов – удиана Лежа на спине, выпрямите ноги. Вздохните как можно глубже и на выдохе согните поднятую правую ногу. Задержав дыхание, руками прижмите колено к брюшной полости. После чего выдыхая, медленно опустите распрямленную конечность на пол. Руки вытяните вдоль тела, ноги должны быть распрямлены до предела (пальцы смотрят вниз и сторону). Проделайте то же самое со второй ногой. Асану необходимо повторить не менее 2 раз. Упражнение способствует не только отводу газов, но и устраняет боли в спине, запоры, положительно воздействует на мышцы живота. Следующее упражнение становится возможным после тренировок.

Наклон к ногам стоя Руки сомкнуты за спиной, ноги прямые. Глубоко вдохните, а на выдохе заденьте лбом свои колени. Асана направлена на улучшение состояния нервной системы, тонизацию позвоночника, органов брюшной полости.

Асана «кобра» Упражнение предназначено для регулировки работы надпочечников, удаляет усталость, боли в спине. Делает позвоночник эластичным, закрепляет мышцы брюшной полости. Помогает при вздутии живот. Имеет смысл делать это упражнение при заболеваниях мочеполовых органов, расстройстве функций яичников. При выполнении асаны нужно лежать на животе. Локти поднять, ладони находятся по обе стороны груди. Ноги вместе, прямые, носки вытянуты. На выдохе поднимите верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (при этом низ туловища лежит на полу). Откинув голову назад дыхание на несколько секунд необходимо задержать. Возвращение в исходное положение производится при медленном выдохе.

Для укрепления мышц бедер, снятие вздутия кишечника подходит упражнение «кузнечик». Лёжа на животе, руки со сжатыми кулаками вытяните вдоль тела, носочки тоже вытянуты, подбородок должен касаться пола. Сделав глубокий вздох, поднимите правую ногу максимально высоко. Когда нога наверху, задержите дыхание, потом медленно выдыхая, опустите ногу. Повторите это же действие с левой ногой, а затем и двумя ногами (при этом вес тела приходится на подбородок, грудь, кулаки). Асана полезна для низа живота, мышц брюшного пресса, спины.

Чтобы укрепить позвоночник, убрать жир на животе используется асана «лук». Лежа на животе, возьмитесь за лодыжки согнутых в коленях ног. Поднимая обе ноги и выгибая спину, глубоко вдохните. Задерживая дыхание, зафиксируйте это положение. На выдохе медленно опустите ноги. Не нужно жать ноги к спине, их надо вытягивать вверх. Не каждый сразу сможет взять себя за лодыжки, в этом случае можно пользоваться ремнями, для каждой конечности отдельно. Упражнение нормализует работу кишечника.

Упражнение «плуг» служит для сохранения эластичности позвоночника, немало способствует сокращению жировых складок на ягодицах, бедрах, животе. Асана благотворно воздействует на щитовидную железу, печень, помогает при артрите, запорах, невралгиях. Выполняется это упражнение следующим образом. Вы лежите на спине. Поддерживая тело руками, лежащими на бедрах, поднимите ноги и спину, носки при этом вытянуты. Вдохните, при выдохе забросьте ноги так, чтобы пальцы задели пол за головой. Колени должны быть прямыми, положение рук – на бедрах либо за спиной на полу. Дыхание глубокое, глаза закрыты. Разгибайтесь на выдохе, так чтобы все позвонки коснулись пола. После того как спина полностью окажется на полу распрямите ноги носочками вверх, так чтобы они были перпендикулярны полу. Сделав глубокий вдох, при выдохе аккуратно опустите ноги. Этот вариант асаны требует серьёзной подготовки. Второй вариант выполнить гораздо проще. Лежите на спине, так чтобы голова находилась в 50 см. от стены. Забросьте ноги за голову так, чтобы они оперлись на стену. После чего «идите» вниз по стене. Ничего сверхъестественного, все упражнения выполняются постепенно. Чтобы уменьшить объём талии можно применить «раскачивание в стороны». Сидя на полу, опорой рук служит пол, ноги согнутые в коленях располагаются справа, руки сцеплены за головой. Сделав глубокий вдох, раскачивайте тело от талии в правую сторону. Асана выполняется не один раз. Сначала в одну сторону, а потом в другую.

Упражнения йоги для похудения больше всего направлены на то, чтобы укрепить и тонизировать мышцы. Йога принесет помощь и тем, у кого есть проблемы с дряблостью кожи. Возможно, это связано с родами, а возможно с возрастом. Описанные асаны помогут и в том, и в другом случае.

Тренировкам нужно уделять не менее получаса в день и придерживаться определенной системы. При прошествии времени длительность тренировок можно будет увеличивать.

Заниматься йогой для похудения можно как в спортзале, так и дома. Везде есть свои плюсы и минусы. Занятия дома экономят ваше время и деньги. Однако близкие не всегда разделяют ваше стремление покончить с лишними килограммами. Асаны йоги для похудения самостоятельно проделывать довольно сложно – некому оценить правильность проделанного упражнения. В многоквартирных домах зачастую посторонний шум мешает сосредоточиться.

Впрочем, есть и плюсы: йога для похудения содержит неудобные позы, которые лучше выполнять дома т.к. многие стесняются незнакомых людей. Расслабиться и понять свой организм гораздо проще, находясь наедине с самим собой. Главное это не ленится. Занятия можно начать в любое время. Жесткое тело не оправдывает отказ от занятий. Не стоит сильно расстраиваться, если вы не смогли скопировать позу учителя или растянуться. Со временем все придёт.

Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут

Определение цели и дыхательные техники (5 минут)

Выберите цель (2 минуты)

• Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться?
• Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель — быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым — задаёт тон всему дню.

Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты)

• Сядьте на стул или на коврик в удобной позе.
• Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три — выдох.
• Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно.
• Если вам нужно успокоиться, сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Например, вдох на три счёта, выдох на шесть.

Выполнение асан (8 минут)

Чтобы получить пользу от утренней йоги, вовсе не обязательно скручиваться в немыслимые позы. Наоборот, утренние асаны должны быть простыми и удобными, поскольку их главная цель — добиться осознанности и усилить связь тела и разума, а также подготовиться к медитации. Обязательное требование — сочетать движение с правильным дыханием.

Упражнение № 1. Поза горы и наклон вбок

Поза горы

Поза горы

• Встаньте прямо, ноги вместе, стопы параллельны друг другу.
• Представьте, что у каждой стопы есть четыре угла, и вы равномерно вдавливаете их в землю. Это поможет вам правильно распределить вес тела.
• Колени напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх.
• Напрягите ягодицы, направьте копчик вниз, как бы стремясь удлинить его.
• Опустите плечи, расправьте грудную клетку.
• Взгляд направляйте вперёд, тянитесь макушкой вверх, как бы удлиняя шею.
• Следите за своим дыханием: оно должно быть спокойным и равномерным.
• Стойте в этой позе пять дыхательных циклов.

Наклон вбок из позы горы

Наклон вбок из позы горы

• Из позы горы на вдохе поднимите прямые руки над головой и сплетите пальцы в замок.
• Удерживая руки в замке, переверните их ладонями вверх. Наклонитесь вправо, мягко растягивая и удлиняя одну сторону тела.
• Обе стопы твёрдо стоят на полу, как будто вы вросли корнями в землю.
• Почувствуйте, как растягивается одна сторона тела, проведите в этом положении пять дыхательных циклов.
• На выдохе вернитесь в прямое положение, опустите руки и примите позу горы. Удерживайте её на протяжении ещё пяти дыхательных циклов, а затем выполните наклон в другую сторону.

Упражнение № 2. Поза воина II

Поза воина II

• Из позы горы сделайте шаг в правую сторону на расстояние 1–1,2 метра. Держите руки на бёдрах.
• Разверните правую стопу наружу на 60–90 градусов. Пятка правой ноги должна быть на одном уровне с подъёмом левой ноги.
• Согните колено правой ноги так, чтобы оно находилось над стопой, а бедро было параллельно полу.
• Колено правой ноги развёрнуто в правую сторону, левая нога прямая, бёдра раскрыты и смотрят вперёд.
• Поднимите прямые руки до параллели с полом, пальцы вместе, ладони смотрят вниз. Плечи находятся над бёдрами, без перекосов в ту или иную сторону.
• Поверните голову вправо, направьте взгляд на пальцы правой руки, расслабьте и опустите плечи.
• Стойте в этой позе пять дыхательных циклов, а затем поменяйте положение стоп и выполните асану в другую сторону.

Упражнение № 3. Переход из позы горы в позу стула

Два варианта позы стула

• Вернитесь в позу горы.
• На вдохе поднимите прямые руки над головой, ладони на ширине плеч и направлены друг к другу. Если у вас были травмы плеч, соедините руки перед собой, прижав ладони друг к другу напротив груди.
• На выдохе согните колени, переместите вес на пятки и выполните приседание.
• Вдохните поглубже, чтобы растянуть руки и поднять их выше. Расслабьте и опустите плечи, старайтесь опустить лопатки и раскрыть грудную клетку.
• С выдохом углубите приседание, стараясь довести бёдра до параллели с полом. Держите спину прямо, тяните копчик к полу.
• Взгляд направлен вперёд, шея прямая. Удерживайте положение в течение пяти дыхательных циклов, с каждым выдохом садясь чуть-чуть глубже (но не дальше параллели бёдер с полом). На последнем выдохе выйдите в позу горы.
• Сделайте пять переходов из позы горы в позу стула.

Упражнение № 4. Отдых в позе угла

Поза угла

• Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Если вам неудобно, сядьте на свёрнутое одеяло.
• С выдохом согните колени и подтяните пятки ближе к тазу. Затем мягко разведите колени в стороны, чтобы подошвы ног соединились, а наружная поверхность стоп прижалась к земле.
• Большим и указательным пальцами обхватите большие пальцы ног. Если вы не можете достать до стоп, положите руки на голени.
• Сидите с прямой спиной, тянитесь макушкой вверх. Таз должен находиться в нейтральном положении, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Расслабьте и опустите плечи, сведите и опустите лопатки. Раскройте и поднимите грудь, расслабьте бёдра. Не давите на колени, чтобы опустить их ниже!
• Сохраняйте эту позу на протяжении пяти дыхательных циклов. Чтобы выйти из позы, с помощью рук поднимите колени с пола и выпрямите ноги перед собой.

Медитация (2 минуты)

• Лягте на спину и расслабьтесь в позе трупа. Руки лежат под углом 45 градусов от тела, ладони смотрят вверх. Плечи опущены и расслаблены.
• Закройте глаза, если вам так удобнее. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Сначала переместите внимание на стопы и постепенно поднимайтесь выше, вплоть до макушки.
• Вспомните свою цель и позвольте мыслям течь спокойно, не концентрируясь на них и не вынося суждений.
• Дышите спокойно и естественно.
• По окончании медитации откройте глаза, сделайте глубокий вдох, осторожно поднимитесь, помогая себе руками.

Физические упражнения комплекса помогут вам разогнать кровь, растянуть жёсткие мышцы и почувствовать себя бодрым и свежим, а медитация и практика осознанности успокоят разум и настроят вас на продуктивный день.

Читайте также 🧐

Йога Асаны для Начинающих в Картинках [Йога для начинающих]

Комплекс для похудения – йога асаны для начинающих

Комплекс для похудения – йога асаны для начинающих в картинках

Эти йога ассаны подобраны в специальный комплекс американской звездой йоги Тарой Стайлс для дам, желающий сохранить красоту и стройность. Прочем, потерять пару килограммов при регулярных занятиях тоже вполне реально. Упражнения уменьшают морщины, делают твердыми живот, ноги и ягодицы, дают энергию, и это придает новые краски вашей красоте и неотразимости. Специально для начинающих комплекс йоги представлен в картинках.

Начнем с дыхания

Вот как: сделайте глубокий вдох, медленно поднимая прямые руки вверх через стороны. При этом наполните воздухом легкие, от чего грудь приподнимется вверх. Плечи остаются расслабленными. Взгляд поднимите вверх и посмотрите на кончики пальцев, не напрягая мышц лица, особенно лба. При выдохе расслабьтесь и позвольте рукам медленно опуститься вниз через стороны.

До каких пор: 5 повторений.

Что это дает: улучшает осанку.

Почему прямо сейчас:
Потому что летний зной – не лучшее время для нас: кожа сохнет на солнце и теряет эластичность, а упражнения на свежем воздухе выполнять днем очень трудно.

Для чего это нужно?
Эти йога асаны поддерживают эластичность мышц лица, ног, ягодиц и живота; стимулируют кровообращение и циркуляцию крови. В то же время позволяют расслабиться и выработать кортизол (гормон стресса) и насытить им кровь, тем самым замедляются процессы старения в клетках и разглаживаются морщины. Йога для похудения потребует ежедневных занятий хотя бы по 15-20 минут, а для красоты и привлекательности достаточно двух – трех тренировок в неделю.

Наклон вперед

Вот как: встаньте прямо, ноги близко друг к другу. Сделайте глубокий вдох. На выдох медленно наклонитесь вперед, поднимая за спиной вверх переплетенные пальцами р прямые руки. Живот лежит на бедрах, ноги в коленях расслабленытела вперед, сложить руки за спину, и пусть руки свалить обратно на фронт. Отдых в желудок на бедрах. Замрите в этой позе, дышите равномерно.

До тех пор: 5 глубоких вдохов.

Йога быстрое и эффективное похудение. Йога для похудения живота и боков – упражнения, правила и советы. Как избавиться от жира на животе и боках с помощью упражнений йоги

Стремясь привести фигуру к идеальным формам, многие обращаются не только к традиционному качанию пресса, пробежкам или тренажерам, но и к восточным системам, например, йоге.

У нее есть одно неоспоримое достоинство – асаны йоги предназначены не только для похудения, но и для придания телу плавных линий, подтянутого вида. К тому же, выполнение подобных комплексов отлично растягивает мышцы, делает их более эластичными, но не добавляет рельефа.

Йога для начинающих подойдет для тех, кто хочет заниматься дома или не имеет возможности посещать фитнес-клубы.

Йога для похудения – в чем суть

Если говорить о йоге в целом, то это не гимнастический комплекс, а целая философия и система жизни, поэтому совершенствовать себя, достигая новых вершин, можно в течение десятилетий. Но если в ваши планы не входит изучение философского аспекта йоги, стоит сосредоточиться на физической стороне вопроса.

Для достижения результата помните, что лучше всего чередовать статические асаны и динамические упражнения йоги для похудения. Это позволит быстрее подтянуть мышцы, избавиться от жировой прослойки.

К преимуществам йоги стоит отнести плавность выполнения каждой асаны, минимальный риск травм (естественно, при разумном подходе), возможность улучшить общее состояние организма.

У йоги есть и противопоказания:

• микротравмы суставов, колен;
• проблемы с позвоночником;
• бронхиальная астма;

• хронические болезни в стадии обострения;
• онкология.

Если у вас есть такие недуги, посоветуйтесь с врачом до начала занятий.

Во время занятий йогой повышается эластичность мышц, дыхание становится более глубоким, кровь насыщается кислородом. В результате нормализуется метаболизм , жировые отложения постепенно расщепляются и «перерабатываются» мышцами, которым требуется энергия для питания.

Конечно, это процесс не быстрый, но эффективный и безопасный.

Для быстрого и значительного похудения в Индии использовали такую систему занятий йогой: отказывались от еды на тридцать дней, пили воду и выполняли асаны для похудения живота.

Йога – с чего начать

Первое, о чем следует позаботиться, это о месте занятий. Лучше выполнять асаны на открытом воздухе, но если такой возможности нет – хотя бы откройте окно, проветрите комнату.

Подготовьте коврик или циновку, наденьте комфортную одежду (лучше из натуральных материалов), разуйтесь. Настройтесь на получение «мышечной радости», выполняйте упражнения вдумчиво и неспеша.

Йога – питание для похудения

Многие адепты йоги уверены, что следует в корне изменить систему питания: отказаться от мяса и другой животной пищи, перейти на рис и экзотические фрукты.

Тренеры не согласны с таким подходом, поскольку это учение утверждает, что «правильная» пища – это та, которая привычна для конкретного региона, является традиционной. Не стоит отказываться от привычных блюд, однако соблюдайте меру.

Постарайтесь заменить жареные, копченые, сладкие продукты свежими сезонными овощами и фруктами, пейте травяные чаи и чистую воду. На алкоголе поставьте крест. А вот становиться вегетарианцем совсем необязательно.

Как начать заниматься йогой

Обратите внимание, что практик йоги существует огромное количество, и новичку может быть сложно быстро в них разобраться. Специалисты советуют выбрать хатха-йогу, особенно для начинающих, ведь в этом случае освоить самые первые позы гораздо проще, и сделать это можно дома.

Но если у вас есть возможность взять уроки йоги для начинающих под руководством тренера, не стоит от нее отказываться.

Перед тем как начать заниматься йогой дома самостоятельно, подберите удобное для вас время: не менее чем через два часа после еды, но и не позже, чем за час до еды. Старайтесь выполнять упражнения без спешки, выбросив из головы посторонние мышцы, прислушиваясь к дыханию и собственному самочувствию.

Не стремитесь выполнять сразу сложные асаны – начинайте с самых простых поз. Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, длина каждого занятия должна составлять от пятнадцати до сорока минут.

Асаны йоги для начинающих – фото и описание комплекса упражнений

Начинать домашние занятия йогой обязательно следует с разминки: это правило особенно важно для начинающих. Выполнять ее можно, вспомнив школьные уроки физкультуры: наклоны головы вперед и назад, вращения руками в плечах и локтях, наклоны туловища в стороны и вперед, приседания.

А можно выполнить Приветствие Солнцу: встаньте ровно, стопы сведите вместе, а руки сложите перед грудью, сведя ладони. Глубоко подышите. После этого поднимите сложенные ладони вверх, выдыхая воздух.

Наклонитесь вперед, сгибая тазобедренные суставы. Опустите руки, сделайте шаг назад одной ногой, параллельно фиксируя ладони на полу. Колено задней ноги должно лежать на полу, а передняя нога – размещаться четко между ладонями.

Отведите лопатки назад, глубоко вдохните. После этого можно осваивать позы йоги для начинающих, не рискуя повредить суставы и мышцы.

Йога – упражнения для начинающих для похудения

Дерево

Поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Поднимите одну ногу, упираясь стопой в бедро и отводя колено в сторону. Руки вытяните максимально вверх, соедините ладони. Держите асану по 30 секунд для каждой ноги.

Поза воина

Для выхода втяните живот, разведите ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед, согните колено; угол должен быть прямым. Руки разведите в стороны, а потом поднимите максимально вверх, соединяя над головой. По 30 секунд на каждую ногу.

Боковое вытяжение

Начните с того же исходного положения, что и в предыдущих асанах, потом поднимите одну руку вверх, вытяните ее и наклоняйтесь к противоположной ноге. Вторую руку не напрягайте. Дышите глубоко, держите асану 40 секунд. При этом смотрите на пальцы руки, которая над головой. Сделайте асану в другую сторону.

Треугольник

Встаньте ровно, после чего сделайте шаг вперед, сгибая колено. Расслабьте таз, опустите его, насколько сможете. После этого разверните туловище в сторону, упритесь ладонью в пол у согнутого колена, а вторую руку максимально потяните вверх. Смотрите на пальцы. По 30 секунд на каждую сторону.

Поза лука

Лягте на живот, отведите руки назад. Ноги согните в коленях и поднимите. Ухватитесь руками за лодыжки, максимально напрягите пресс. Держите асану 30-40 секунд.

Йога для похудения – отзывы

Марина:

«Поскольку у меня сидячая работа, решила заняться хатха-йогой для начинающих. Сначала болели даже те мышцы, о существовании которых и не знала, но потом втянулась. За два месяца ушло 4кг, талия стала тоньше, а тело – более гибким. Заодно перестала болеть спина.»

Юлия:

«На день рождения мне подарили книгу по йоге – самоучитель для начинающих. Ради интереса решила попробовать. Через месяц с удивлением обнаружила, что жира на животе стало меньше, талия подтянулась. Встала на весы – 5,5 кг как не бывало!»

Светлана:

«Заниматься домашней йогой я решила не столько для похудения, сколько для подтяжки мышц после родов. Сначала тренировалась по 15 минут, потом по полчаса. За три месяца ушли 6 кг, которые набрала с рождением дочери.»

Инна:

«Йогой я занималась еще в институте, но потом забросила. С переходом на фриланс решила снова попробовать, и поняла, что это именно то, что нужно: лишний килограммы уходят словно сами по себе, а тело становится гибким и стройным. Мой результат – 3,8 кг за месяц!»

Мария:

«Перепробовала много упражнений для похудения, но именно занятия йогой подошли мне лучше всего. Мышцы стали эластичнее, тело подтянутее, да и 6 кг за месяц исчезли без напряга.»

Йога для начинающих в домашних условиях – видео

Если вы решили освоить свои первые асаны, делать это лучше под руководством тренера. Нет такой возможности? Тогда внимательно посмотрите видеоматериал, в котором изложен пятнадцатиминутный комплекс, выполняя который регулярно, вы сможете привести тело в порядок.

Занятия йогой действительно помогают похудеть, позволяют сделать тело более гибким и подходят как для начинающих, так и для тех, кто может похвастаться высоким уровнем подготовки: изучайте фото асан, смотрите видеоматериалы – и у вас все получится!

А пробовали ли вы заниматься йогой? Каких результатов достигли, сколько удалось сбросить? Поделитесь своими планами и достижениями в комментариях!

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

• Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
• Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
• Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
• Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
• Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании , что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
• Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

• Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
• Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
• Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
• Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут . Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
• Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
• Занимайтесь только на голодный желудок.
• Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете ознакомиться с йогой в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

www.soveton.com

Вы сегодня узнаете, действенна ли йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия помогут освоить этот вид фитнеса. Так что же таинственного в йоге, которая стала такой модной и популярной сегодня среди людей? Чему она учит и как влияет на наше тело , в этом будем разбираться.

Йога — путь к гармонии | Философия жизни | Суть занятий йогой | Правильное утро с йогой | Йога и питание |Йога дома | Видео №1 |Видео №2 |Видео №3

Йога — это философия жизни

Йога в первую очередь учит, что должна быть гармония между телом и разумом человека. В первую очередь нужно полюбить себя и свое тело, тогда при регулярных занятиях йогой оно начнет слушаться разум и удастся похудеть. Вот такое вот учение.

Настоящие йоги всегда худые и стройные , у них нет проблем со здоровьем. Как вы думаете, почему? Правильно, они нашли контакт со своим телом. Оно их слушается. Не нужно угнетать себя из-за чрезмерного веса. Полюбите себя в своем теле и продолжайте занятия, тогда тело откликнется на вашу любовь взаимностью.

Йога: суть занятий с целью похудения

Этот вид физической активности действует на тело по трем фронтам:

• Дает хорошую физическую нагрузку на мышцы , то есть способствует приведению их в тонус, развивает гибкость и выносливость.
• Ускоряет обменные процессы, то есть похудеть удастся быстрее, если не превышать суточную калорийность блюд.
• Вы обретете полезные привычки в плане питания. Об этом еще будет написано подробнее.

Правильное утро — залог успешного дня

Заниматься йогой лучше всего утром, через 15-20 минут после пробуждения . Рекомендуется сделать некоторые очищающие процедуры, обязательно выпить стакан чистой воды, можно в него добавлять сок лимона.

Пока вы будете заниматься йогой, ваша пищеварительная система очистится и приготовится к принятию пищи и бесперебойной работе в течение дня.

Упражнения в йоге, как правило, статические. То есть человек на некоторый промежуток времени принимает определённое положение.

Для мышц такие упражнения могут дать следующее:

• растяжка;
• укрепление;
• развитие выносливости.

Большой плюс йоги в том, что этим видом фитнеса можно успешно заниматься дома . Для этого вам понадобится видео с занятий йоги, мы для вас уже подобрали хороший курс йоги для начинающих.

Если вам нравится заниматься самостоятельно дома с помощью видео, то обратите внимание и на следующие виды фитнеса, у нас есть подборка замечательных видео-тренировок:

• пилатес;
• зумба;
• степ-аэробика;
• бодифлекс.

Йога и питание

Как вы думаете, под силу вам будет выполнять стойку на голове с весом в 100 кг. Скорей всего, это будет практически невозможно. Так вот, вы должны постепенно осваивать упражнения в йоге и вместе с этим пересматривать свое питание. О правильном питании уже есть информативная статья, не забудьте ее почитать и взять на вооружение.

Пейте воду, особенно натощак, ведь о пользе чистой воды уже сказано немало в наших статьях.

Еще йоги предпочитают только натуральные и свежие продукты, например, вряд ли они пьют растворимый кофе, они, вероятнее всего, предпочтут полезный и натуральный напиток из шиповника.

Что нужно для занятий йогой дома

В том то и прелесть занятий фитнесом дома, что вам не нужно покупать дорогие спортивные костюмы, чтобы «держать марку» перед другими посетителями спортзала. Вас никто не видит, поэтому добиваться гармонии со своим телом, занимаясь йогой, можно даже в стареньких лосинах и растянутой майке. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно.

Ну, что ж, приступаем к занятиям йогой.

Видео №1

Видео №2

Видео №3

Надеемся, вам понравилась йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия обязательно вам пригодятся.

naprisedala.org

Йога — это эффективные занятие для коррекции фигуры, способствует улучшению нервной системы, нормализует сердцебиение, повышает жизненный тонус человека, восстанавливает опорно-двигательный аппарат.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

девушка на тренировке

Ознакомим вас с 4-мя основными этапами для эффективного похудения без вреда для своего здоровья, для тех, кто только решил познать искусство йоги:

одно из главных условий – систематичность
Не стоит бросать занятия йогой через месяц. Если вы хотите достичь желаемого результата в области похудения, то практика является обязательным условием. Занятия должны с периодичность не менее 4-6 раз в неделю по 30-40 минут.
Еще раз повторюсь, регулярность, прежде всего. Объясню почему, йога активизирует все процессы жизнедеятельности, нормализует их работу, поэтому без ежедневной практики не обойтись.

Не забывайте правильно питаться
На первый взгляд йога сложна для современного человека, ведь искусство йоги зарождалось в древние века. До сегодняшнего дня народы индии уверены лишь в одном, что пище человека должна соответствовать той земле, на которой он рожден. Иными словами, если ваши предки питались продуктами животного происхождения, не надо стремиться каждый день есть лишь одни брокколи. В любом случае, рацион должен быть богат. Однако не переусердствуйте.
Визуализация

Один из основных аспектов йоги – визуализация. Перед занятиями – визуализация. Для вас это освобождения от негативных мыслей, настройка на положительный лад. Представьте, каким бы вы хотели видеть результат после занятий. Любой преподаватель вам это скажет.

Занятия должны вам нравиться
Немало важную играет получения удовольствия от того, чем вы занимаетесь. Это и отличает йогу от других искусств. В отличие от изнурительных тренировок в спортзале, йога – это освобождение от негативной энергии с последующим укреплением всех групп мышц. Не бойтесь, тянуть мышцы на практических занятиях, они не принесут физической боли или какого-либо дискомфорта.

девушка с приятной фигурой

Жировые отложение на животе не свидетельствуют о полноте человека и встречаются даже у стройных людей. Согласитесь, что выпирающий комочек счастья ни кому еще не приносил радости. Более того, это негативно сказываться на организме человека.

«Животик», способствует развитию болезней сердца, сахарного диабета и онкологических заболеваний, поэтому крайне важно устранить эту распространенную проблему. Эффективным способом устранений жировых отложений в области живота являются — занятия йогой и это вам может подтвердить любой человек, который хоть раз начинал занятия.

Помимо регулярных занятий йогой, необходимо так же придерживаться правильного питания, это поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

Йога после родов

после родов

После родов женщина истощается как в физическом, так и в моральном плане, соответственно йога отличный способ восстановления всех процессов. Период беременности сильно отражается на здоровье матери, нервы не выдерживают даже у самых сильных женщин. Женщины начинают задумываться о своей фигуре. Наиболее рациональный метод – йога.
Чем же хороша йога после родов?

Это не просто спорт, но и духовное умиротворение. Зачастую занятия спорта не способствуют стабилизации работы нервных систем, в отличие от занятий йоги. В послеродовой период женщине важно поддерживать физический и моральный тонус.

Сейчас мы перечислим вам правила, которые необходимо поддерживать для достижения лучших результатов:
1. Не забывайте о практике! В отличие от занятий спортом, восстановление дыхательной энергий можно занимать сразу, не выжидая нескольких месяцев. Главное условие: перед началом любых занятий, обратите внимание на своё самочувствие.

Несколько минут занятий помогут вам не только чувствовать себя хорошо, но и поднимут вам настроение. Они помогут вам настроиться на позитив и отвлечься от бытовых проблем и неспокойных мыслей.

2. Сосредоточьтесь на дыхании, постнатальная йога в первый период после родов – не только асаны, но и осознание и понимание своего тела и возвращение к жизни мышц, которые лишились силы. Первым на что будут направлены практические занятия, косые мышцы живота, спины и подтяжка ягодиц. Основной целью, на первых этапах, является тонизация данных групп мышц.

Простая помощь — практические занятие по дыханию с фокусировкой на выдохе (послеродовой период): лягте на спину, на выдохе втяните живот, представьте, как ваш пупок движется в направлении поясницы. Во время вдоха необходимо не спеша втягивать живот.

В конце выдоха вам необходимо расслабиться. Данное упражнение необходимо выполнить несколько раз. Желательно увеличивать количество повторов, а для достижения наилучшего результата используйте стул (спина должна быть ровный, а ступни на полу).

3. У вас есть 9 месяцев после родов, для того что бы плавно начинать занятия.

Спешка здесь не является основным показателям, наоборот, важно учитывать, что для восстановления, занятия должны быть постепенными – это поможет вам в духовном плане найти спокойствие.

После родов важно учитывать, что многие женщины боятся отдыхать, а ведь именно отдых им необходим. Из этого следует, что после рождения малыша, у вас наконец-то появиться время и для себя.

4.Особое внимание уделяйте мышцам, связкам и суставам. Именно они подвержены излишней разгибательной способностью и мягкости и в течении долгого времени сохраняют такое состояние.

Очень легко после родов навредить суставам таза. Соответственно широко расставленные ноги в йоги не приветствуются. В течение нескольких месяцев после рождения малыша старайтесь делать не сильно широкие шаги.

5.Тренируйте внутренние мышцы таза.
Исключите приседания и любые упражнение, где принимает участие мышцы живота. Это может привести к нежелательному изменению вашей фигуры. Желательно начинать работу с тазовым дном после месяца, со дня рождения малыша. Особое внимание уделите осанке, во время практических занятий.

Быстрый результат – не наш случай, крайне важно достичь морально спокойствия, набраться сил и для начало добиться результата в незаметных местах. Когда вы заметите приток сил и вместе с этим придет понимания, что сил хватает не только на семью и домашние хлопоты, смело переходите к следующему этапу.

Йога для быстрого похудения

взвешивание

Поможет ли йога достичь быстрых результатов в похудении? Данный вопрос является очень актуальным для всех людей, которые увлекаются данным искусством. Крайне сложно на него ответить, потому что у каждого разный подход. Эта информация интересует тех, кто только хочет начать занятие и тех, кто уже давно увлекается йогой.

Не каждый инструктор даст ответ на этот вопрос, эффективность йоги зависит от факторов: питание, дыхание, инструктор.

Похудеете вы конечно не сразу, но это не повод расстраиваться. Мотивация появится, когда вы увидите первый результат. Начинаем с – хатха-йогао– это асаны, которые способствуют похудению.

Например, уттанасана – поза эффективного вытяжения, способствует уменьшить сантиметры в боках, нормализует работу кишечника, подтягивает бедра. ЧатурангарДандасана — тонизирует мышцы живота. Васиштхасана тонизирует мышцы пресса, снижает вес.

Популярная поза ПарипурназНавасана – тонизация всего организма. В йоге есть целые методики, центром которых является похудение: асаны для похудения Аштанга ВиньясаоЙоги.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

Йога для похудения боков

жирные бока

Женщины мечтаю о фигуре с обложек глянцевых журналов. Современный ритм жизни – беспощаден. Не стоит опускать руки, все можно вернуть на круги своя.

Начните коррекцию своей фигуры. Все упражнения не сложные, и не изнуряющие, главное систематичность – не менее 3 раз в неделю. И главное — дыхание – вдох – пpи нaпряжeнии, выдох – расслабление мышц. Это очень эффективно, для похудения, и подкачки мышц.

Начальное положение — садимся на пол и скрещиваем ноги. Далее поднимаем прaвую руку и наклoняeмся в стoрoну руки. Вaжнo, чтoбы прaвoе бeдрo лежало на полу, а ягодицы не отрывались от пола. Корпус тела – прямо. После чего работать начинает левая рука: тянемся ввeрх на вдoхe и рaсслaблять на выдoхe. Повторяем десять раз. Меняет руку.

Пoвoрoты кoрпусa: принимаем исхoдную пoзу. Кладем лeвую руку нaкрест на прaвое кoленo, а прaвую — заводим назад, стараемся пoлoжить ладонь на пoл. Важное упражнения для разворота своего тела.

Не забываем о дыхании — зaвoдить прaву руку за спину и кaсaться ею пoла нужно на выдoхе, вoзвращaться в начальное пoлoжeние — на глубoком вдoхе. Повторяем упражнение десять раз. Меняем руку.

Мы верим, что наша статья помогла вам! Следите за здоровьем и занимайтесь йогой!

СМОТРИТЕ ВИДЕО

GadanieNaSudbu.ru

Мудрец Свами Сватмарама среди прочих признаков успеха в йоге говорит о худощавом теле, акцентируя внимание именно на пользе древнейшей оздоровительной системы для тела. И действительно, у практикующих йогу не возникает проблемы лишнего веса. Именно поэтому йога, как мультифункциональный инструмент, признана во всем мире эффективным способом в борьбе с ожирением и избыточным весом.

Упражнения, способствующие улучшению здоровья, поддержанию тела в отличной форме, существовали еще в древности. Совершенствование способностей своей физической оболочки интересовало людей во времена культуры Мохеанджо-Даро (древняя Индская цивилизация) за тысячелетия до наступления нашей эры. При раскопках найдены изображения медитирующих йогов.

Правильно выстроенная практика делает тело красивым. Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.

Как йога влияет на фигуру

Практикующие йогу, приходят к гармонии одновременно нескольких составляющих: разума, тела и души, а комплексы упражнений, которые разрабатывались тысячу лет назад, и сегодня актуальны и действенны. Оказывая благотворное влияние на психическое состояние, они способствуют улучшению физической формы.

Стабилизация деятельности центральной нервной системы, головного мозга, улучшение кровообращения, укрепление диафрагмы, – это то, что происходит в организме практикующего. Внешние проявления в очередной раз доказывают пользу йоги: спина выравнивается, позвоночник приобретает гибкость, что ведет к формированию правильных пропорций тела. Количество калорий, которые расходуются практикующим, составляет до 150 ккал, что в два раза меньше, чем при ходьбе. Но сомневаться в пользе упражнений не стоит: развивая этическую, психологическую, и физические сферы, система ведет к получению идеального здоровья.

Возраст для тренировок не помеха. Но существуют противопоказания, при которых занятия йогой запрещены. Это хронические заболевания, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, кардиопатия. Консультация с врачом поможет определиться с нагрузкой.

Йога для похудения включает комплекс асаны йоги для похудения, позитивный взгляд на окружающую действительность или релаксацию, различные дыхательные техники, выстраивание правильного и здорового режима питания. Избегая кислого, сладкого, острого, соленого и жареного, наполняя желудок часто, но лишь наполовину, практикующий йог оздоравливает свой организм, учиться осознанно относиться к телу, питанию.

Дыхательные практики не менее важны в борьбе с лишними килограммами. Внутренние органы практикующего йогу получают больше кислорода, что ведет к положительным изменениям в нервной системе и улучшению работы внутренних органов.

Правильно выполненное упражнение йоги для похудения задействует мышцы, о существовании которых человек порой и не подозревает. Максимального снижения веса можно добиться, выполняя движения, которые укрепляют и подтягивают проблемные зоны.

Уроки йоги для начинающих

Предлагаемый нами курс для начинающих ознакомит с основными асанами и с просхождением их названий. Вы узнаете, как дышать во время занятий, сколько секунд удерживать каждую позу, и как проконтролировать правильность выполнения упражнений. Инструктор подробно расскажет, как справиться даже со сложной асаной и добиться нужного эффекта.

йога для похудения видео уроки для начинающих

Практикующий йогу для похудения, избавляется от причин появления лишних килограммов. Это стрессы, малоподвижный образ жизни, эмоциональное выгорание, вызывающие чрезмерный аппетит. После продолжительного пребывания в состоянии психологического перенапряжения может наступить истощение. Стабилизируя душевное состояние, можно насытить организм внутренней силой, энергией, спокойствием.

Процесс избавления от избыточного веса происходит постепенно, а достигнутый результат остается надолго. Занимаясь йогой, не стоит беспокоиться о том, что тело станет худым. Упражнения придают стройности, а на фоне положительного эмоционального состояния приходит здоровье и красота. Практикуя йогу, можно выглядеть моложе своих лет.

Если традиционные упражнения пока не доступны, то вам подойдет йога для полных женщин видео

с Татьяной Мыскиной. Комплекс состоит из четырех разных программ: для сжигания жира; формирования красивой линии бедер; подтягивания брюшного пресса; релаксации.

Видеоурок йога для похудения поможет избавиться от надоевших килограммов и обрести душевное спокойствие. Инструктор не только расскажет, с каких асан лучше начинать, какие позы принимать в начале обучения, но и объяснит, что раздраженный взгляд является объектом отрицательной энергии.

Обратите внимание

Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.

Йога дома для похудения

Как часто и когда лучше заниматься? Для достижения заметного результата следует заниматься не реже двух раз в неделю. Некоторые комплексы асан можно выполнять в течение дня, но наиболее подходящими считаются утренние часы сразу после пробуждения и гигиенических процедур. Благодаря погружению в умеренную физическую нагрузку, организм взбодрится, перейдет от сонливости и вялости к ясности ума.

Красивая музыкальная композиция настроит на нужную волну и поможет отдаться упражнениям. Комнату лучше проветрить. Заниматься необходимо на пустой желудок, а дышать исключительно носом. Перед тем, как приступить к освоению сложных асан, имеет смысл выполнить несколько динамических разогревающих упражнений из комплекса Сурья Намаскар («привестствие»). Первые упражнения выполняются медленно, с постепенным прибавлением темпа.

Одно положение выполняется на вдох или выдох. Учить специальные правила по освоению дыхания нет необходимости. При вытягивании тела вверх, разведении рук или ног в стороны, прогибании назад естественным будет вдох (расширение грудной клетки). Наклоняясь вперед, при выполнении скруток, принятии исходного положения из легких выталкивается воздух, грудная клетка сжимается, побуждая к выдоху.

Количество подходов и темп не должны приводить к утомлению. К сложным асанам следует переходить, если предыдущие выполнялись легко и не было болезненных ощущений, покалывания или чувства перерастяжения связок.

Предлагаем посмотреть, как организовать занятия самостоятельно. Уроки йоги для похудения видео ознакомят вас с комплексом упражнений, которые помогут контролировать вес и оставаться в хорошей физической форме.

Йога асаны для похудения: с чего начать?

Комплекс асан потребует полчаса свободного времени в день, но предлагаемые упражнения помогут проработать все группы мышц. Лучшего способа приобрести отличную фигуру не найти. Разберем наиболее эффективные в йоге позы для похудения:

1. Поза скрученного бокового угла приводит к сокращению органов брюшной полости. Способствует нормализации пищеварения и устранению проблем с желудочно-кишечным трактом.

Выполняем асану в несколько этапов. Из Тадасаны прыжком расставляем ноги шире плеч. Вдох, бедра опускаем. Руки над головой. Выдыхая, сгибаем руки и кладем правый локоть на разноименное колено. Сложив ладони вместе, толкаем локтем колено, распрямляя грудную клетку. Если спина скругляется, то лучше немного приподняться на бедрах, сохраняя спину прямой. Колени держим параллельно друг к другу. Удерживаем асану 30 секунд и повторяем с другой стороны.

1. Асана «Богиня»: вдох — широко расставляем ноги, развернув ступни в стороны. Сгибаем колени. Приседая, держим бедра параллельно полу. Колени разворачиваем в стороны и упираемся руками в бедра. Выполняем несколько дыхательных циклов, выдохнув, распрямляем колени и соединяем ноги вместе.

1. При выполнении планки для трицепсов укрепляются трицепцы, спинные мышцы, руки и ноги, грудные мышцы, улучшается осанка. Из горизонтального положения с опорой на четыре точки: сгибаем правое колено и укладываем на одноименный локоть. Позу удерживаем до пяти вдохов. Повторяем на другую сторону.

1. «Планка –дельфин»: стоя на четвереньках, подгибаем пальцы ног и прыжком отрываем ноги от пола. Вытягиваемся. Ноги и спина на одной линии. Выполняем четыре вдоха и расслабляемся.

1. Низкий выпад добавит эластичности подколенным сухожилиям. Выполнение упражнения способствует проработке ягодичных мышц и квадрицепсов.

Приняв горизонтальное положение с опорой на четыре точки, правую ногу выдвигаем вперед и ставим между ладоням. Заводим руку под колено, обхватываем руками лодыжку. Выполняем пять дыхательных циклов.

1. Следующее йога упражнение для похудения — классическая версия Васиштхасанаы или позы мудреца — развивает чувство баланса и внутреннего равновесия. При выполнении асаны прорабатываются мышцы плеч, бедер, укрепляются запястья. Из положения лежа с опорой на четыре точки, поднимаем одноименные руку и ногу. Таз стараемся держать повыше.

1. Собака мордой вниз – базовое упражнение, в которое осуществляется переход после каждой перевернутой асаны. Тело в этой позе образует букву «л»: руки и ноги максимально выпрямлены, голова находится между руками, а таз – вершина треугольника. Упражнение служит для растяжки мышц и восстановления дыхания.

1. Если дыхание сбилось, есть смысл отдохнуть в позе Баласана: сидя на коленях, опустимся лицом к полу и вытянем руки вперед. Для наибольшего расслабления после занятия служит асана «шавасана»: ложимся на спину и выпрямляем руки.

Из асан, выполнение которых ведет к сжиганию калорий, можно выделить чатурангу на одной ноге. Поза укрепляет брюшную полость, руки, ноги, восстанавливает кровообращение и способствует сжиганию жиров. С упора лежа поднимаем тело над полом параллельно и удерживаем позу.

«Кобра» помогает улучшить работу надпочечников, снимает усталость, неприятные ощущения в позвоночнике. Лежа на спине, поднимаем руки и выпрямляем их максимально в локтях, хорошо прогибая спину. Взгляд направляем вверх. Ноги сводим вместе. Вдох — поднимаем руки, медленный выдох — опускаем.

Поза лука убирает жир с живота, повышает гибкость позвоночника. Лежа на животе, руками обхватываем лодыжки согнутых в коленях ног, и прогибаемся, поднимая грудь и таз от пола. Медленно выдыхая, опускаем ноги вниз и расслабляемся. Если до лодыжек трудно дотянуться, то можно использовать ремень. Но злоупотреблять этим методом не стоит, поскольку не достигается нужный эффект от упражнений.

Полная цикада, интенсивный восход, чакрасана или поза колеса, и поза лодки — позы для йоги для похудения, которые избавляют от лишнего жира. Различные скрутки уменьшают объем талии.

За счет чего происходит похудение?

1) статические упражнения сочетаются с динамическими комплексами асан, но без изматывающих нагрузок на организм;
2) правильное и глубокое дыхание способствует нормализации работы сердца, пищеварения;
3) после тренировок заметно понижается аппетит, а энергия и сила прибывают.

Силовая йога

Как ускорить процесс похудения с помощью йоги? Выполняя комплекс силовой йоги для похудения. Силовая йога не просто избавляет от жировой прослойки, но и способствует формированию качественной мускулатуры, которая, выполняя двигательную функции, влияет на терморегуляцию и помогает кровеносной системе проталкивать кровь. Тренируя мышцы, мы помогает им успешно справляться со своими функциями.

Что происходит с организмом, в котором не образуется нужное количество кислорода? Сужаются сосуды и появляется риск развития гипертонии. От недостатка кислорода страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Силовая йога, как и йога вообще, насыщает организм соматотропином – гормоном, который способствует расщеплению жиров.

с Джанет Дженкинс. Упражнения очень эффективны: укрепляют и тонизируют мышцы, справляясь даже с дряблостью кожи (возникает с годами или после родов).

Со временем необходимо выполнять более сложные асаны, увеличивая и время тренировки. Заниматься дома для многих удобнее: не нужно терять время на дорогу, платить за тренировку, не стыдно перед посторонними выполнять неудобные позы.

Это интересно

Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.

Регулярно выполняя упражнения, вы станете стройной и здоровой, ведь асаны запускают функции организма, действующие на глубинные биохимические процессы: тело приобретает утерянную с годами пластичность, восстанавливает обмен веществ, прибавляет энергии и избавляет от лишнего, что накопилось в организме.

Занимайтесь регулярно и будьте счастливы!

stany-krasivoy.ru

Мы привыкли к рекламным роликам, которые штампуются похожими друг на друга фитнес-центрами, где говорится, как можно быстро худеть при помощи только одних упражнений. Потеря веса — это модно. Йога тоже начинает быть модой, но в отличие от аэробных занятий, йога рекламируется по-другому. У многих возникает вопрос, является ли йога хорошим вариантом похудеть, если заниматься ею дома? Ответ: Да. Но потеря веса это для многих, пот, вплоть до потери дыхания и ограничение в питании.

Йогой можно заниматься в школах йоги, в организованных группах под руководством инструктора, но лучшие результаты всегда показывают те, кто практикует ежедневно в домашних условиях.

Начало всегда очень трудное. Вы еще не знаете все асаны и не научились их выполнять. У вас не выработана привычка заниматься физическими упражнениями дома, вам трудно мобилизоваться и большинство, вместо того, чтобы заниматься йогой, тратят время на просмотр телевизора. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, вы должны быть готовы к серьезной работе. Упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточным весом, но и закрепить достигнутые результаты.

Достаточно только взять себя в руки и начать выполнять асаны дома самостоятельно, потому что это единственный способ, который поможет вам достичь прогресса для похудения живота и боков в домашних условиях.

Первые видимые результаты приходят после месяца регулярных физических упражнений, но в первый же день практики йоги вы почувствует определенное улучшение духа и это будет первый шаг на пути к лучшему пониманию вашего тела.

Йога — это упражнения, изобретенные индусскими мудрецами. Различные позиции йоги применяются для того, чтобы принести облегчение от головных болей, от болей спины и т.д. Некоторые упражнения помогают облегчить симптомы стресса и борьбу с бессонницей. Вы можете приобрести себе видео йоги и под руководством специалистов освоить наборы упражнений в домашних условиях.

Упражнения должны быть выбраны с учетом ваших физических возможностей и состояния.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно?

Конечно можно, даже нужно. Каждый день, пока вы не тренируетесь, ваши мышцы сжимаются и теряют эластичность, но 15 минут занятий йогой в день сделают их более гибкими и эластичность будет улучшаться каждый день.

Со временем у вас выработается привычка к выполнению физических упражнений каждый день, и если в один прекрасный день вы пропустите асану, вам будет ее не хватать.

Йога — секрет красивого внешнего вида многих звезд. Физические упражнения в домашних условиях помогут сделать ваше тело здоровым, красивым и благополучным.

Как много времени уделить йоге дома?

Как можно больше, но есть люди, которые практикуют йогу в течение всего дня. Вы должны самостоятельно решить, сколько времени вы можете уделить занятиям и только затем реализовывать свои планы. Обратите внимание на несколько вещей:

1. Определите реальное время, в течение которого вы можете заниматься йогой.
2. Не забывайте о том, что лучше практиковать ежедневно по 15 минут, чем один раз в неделю по несколько часов.
3. Подходите к занятиям йогой, как к приятной игре, которая не ограничивает вас, а только приносит радость.
4. Лучше вначале практиковать асаны короче, а через несколько недель, или месяцев вы можете продлить время. В идеале: 15 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа.

Как йога способствует процессу потери веса?

Йогу часто ассоциируют со скучной и не очень требовательной формой физических упражнений. Ничто не может быть дальше от истины – физическая работа во время выполнения асан помогает сжечь калории, и очистить организм от токсинов. Ежедневная практика усиливает регенерацию организма, на что затрачивается много энергии, взамен наделяя большой жизненной силой. Регенерация мышц и сухожилий после сеанса йоги длится с конца упражнения до конца следующего дня. Эффективный обмен важен для поддержания оптимального веса. Позиции йоги укрепляют, удлиняют, расслабляют мышцы, эффективно моделируют фигуру.

Начало занятий дома

Нет ничего проще, просто надо регулярно выполнять асаны. В начале следить, чтобы каждый сеанс длился не более 15 минут, и использовать курс йоги для начинающих в домашних условиях. Он не будет вас слишком утомлять. Если вам случится пропустить какой – то день, это не имеет значения. Не раскаивайтесь, помните, что йога — это также позитивное мышление, просто продолжите занятия дальше и постепенно увеличивая время.

А если сначала практиковать более 15 минут?

Это очень хорошо. Йога в домашних условиях это всего лишь несколько сеансов по 15-25 минут. Каждая из этих сессий развивает различные части тела, воздействует на мышцы спины, шеи, живота, ног, способствует похудению и улучшению самочувствия. Можно объединить несколько сессий в одну более длительную. После этого сделать Шавасану (расслабление), которая рекомендуется после каждого набора асан.

Йога дома для начинающих

Тренировки йоги должны начаться с простых и эффективных упражнений, потому что некоторые позиции людям сложно освоить. Техника йоги предназначена для людей всех возрастов. Результаты будут видны только через месяц регулярных занятий. Ежедневная практика йоги благотворно влияет на мышцы и суставы, убирает лишний жир с ягодиц и живота, делает мышцы гибкими и эластичными, помогает достичь психического и физического равновесия.

Йога для похудения дома включает в себя ряд асан, которые вы можете выбрать сами, но при этом, необходимо соблюдать некоторые правила.

Основные принципы асан

• Асаны практикуют на голодный желудок или через два часа после еды.
• Самое главное дыхание. Дышать надо носом глубоко и спокойно.
• Тренировки проводят в хорошо проветренном помещении.
• Нельзя заниматься йогой на кровати или матрасе.
• Выполнение асан проходит в полной тишине, не рекомендуется заниматься йогой под включенный телевизор.
• Одежда должна быть удобная и не препятствовать циркуляции крови.
• Ноги босые, тело без украшений.
• Мышцы лица расслаблены, лоб не сморщенный.
• Позиция йоги должна поддерживаться одну и более минуты.
• В случае боли, упражнение надо немедленно прекратить.

Основные позиции желающим похудеть

Когда вы решили заниматься йогой в домашних условиях, вы можете выбрать целый йогический комплекс из ряда позиций. Но прежде, чем вы перейдете к более сложным упражнениям, вы должны освоить основные из них, которые помогут смоделировать тело и худеть на начальной стадии занятий.

Позиция на расслабление

1. Лягте на спину, на сложенное одеяло.
2. Ноги поднимите на стену так, чтобы сформировать с телом прямой угол.
3. Ягодицы расположите как можно ближе к стене.
4. Прогните ноги и расположите их позади головы, пальцы стоп направлены вниз.
5. Задержитесь в позиции три минуты.
6. Займите исходное положение.

Позиция снятия нервного напряжения

1. Сядьте на пятки, сделайте вдох и вытяните руки перед собой.
2. На вдохе наклонитесь вперед раздвигая в стороны колени так, чтобы туловище поместилось между ними.
3. Старайтесь как можно дальше вытянуть руки вперед и ладони положите на пол.
4. Ступни стоят на полу. Лбом коснитесь пола.
5. Задержитесь в позиции одну — две минуты.

Позиция дерева

1. Станьте прямо.
2. Вдохните и медленно поднимите вверх руки максимально их вытягивая.
3. Отведите руки за голову. Раскройте грудную клетку.
4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, стопу положите на бедро.

Асана усиливает баланс и развивает чувство равновесия.

1. Поставьте ладони на пол и наклонитесь.
2. Отведите ступни ног назад и поднимите таз вверх.
3. Вес тела равномерно распределите между ладонями и ступнями.
4. Голова наклонена ниже локтей.

Асана укрепляет спину и плечевой пояс, помогает снять напряжение, делает ноги красивыми и стройными.

Поза лука

1. Лягте на живот. Прогните туловище и охватите кистями рук лодыжки.
2. Вдохните и поднимите верхнюю и нижнюю половину туловища навстречу друг другу.
3. Задержитесь в положении 30-40 секунд.

Асана «поза лука» — йога для похудения живота и усиления мышц живота, делает стройными бедра, улучшает осанку.

Позиция кобра

1. Лягте животом на тренировочный коврик. Выпрямите ноги.
2. Руки согните в локтях, ладонями обопритесь на пол, на уровне груди.
3. Бедра плотно прижмите к земле. Выпрямите руки и поднимите вверх переднюю часть туловища.
4. Голову поднимите вверх. Продержитесь в позиции в течение 1-2 минут.

Поза йоги «кобра» относится к утреннему комплексу для стройности и красоты, которое можно делать дома.

Поворот туловища в позиции сидя

1. Сядьте на коврик. Выпрямите ноги.
2. Спину держите прямо. Согните правую ногу в колене.
3. Обнимите руками колено и прижмите как можно сильнее к груди.
4. Стопы поставьте на пол на минимальном расстоянии от паховой области.
5. Левой рукой обнимите колено и одновременно поверните туловище вправо.
6. Задержитесь в позиции в течение 1-1,5 минут.
7. Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Позиция наклон вперед

1. Сядьте на коврик и выпрямите ноги и плечи.
2. Наклонитесь вперед, не отрывая ноги от пола.
3. Постарайтесь захватить стопы ног руками, а головой дотронуться до колен, сохраняя спину прямой.
4. Задержитесь в положении 1-1,5 минуты и вернитесь в положение сидя.

Поза треугольника

1. Станьте прямо. Прыжком поставьте ноги так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
2. Правую стопу поверните наружу так, чтобы она образовывала прямую линию с ногой, а левую стопу поверните на 30 градусов внутрь.
3. Правую руку положите на большую берцовую кость и максимально наклоните туловище право.
4. Прямую левую руку поднимите вверх, следуя за ней взглядом.
5. Задержитесь в позиции 1-2 минуты и повторите ее для другой стороны тела, начиная с исходного положения.

Приведенные асаны продуманы так, чтобы не содержать слишком много повторений и были для вас не только привлекательны, но и принесли ощутимую пользу при формировании тела. Результат зависит от силы воли и регулярности. Упражнения следует делать медленно, глубоко дышать через нос. Если вы почувствуете дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить занятия.

Занятия йогой – это не только физические тренировки и релаксация ума, но и отличный способ похудеть.

Асаны йоги связаны с изгибанием тела, которые предназначены для растяжения тела. Но мало кто знает, что из упражнений можно составить хороший комплекс, который поможет сжечь жировые отложения. Если регулярно заниматься йогой дома, постепенно уделяя асанам больше времени, ваше тело будет здоровым, сильным, стройным и гибким. Работая самостоятельно, не стоит забывать, что асаны должны приносить удовольствие, помогать расслабиться. Вы должны прочувствовать каждый шаг, каждое движение и в полной мере насладиться им.

На протяжении многих лет упражнения йоги используются для поддержания духа и тела в прекрасной форме. Прежде всего, йога дает ощущение внутреннего покоя и гармонии с окружающим миром. Йога — это система психологической и физической культуры, которая объединяет в себе духовное начало и внутренние потребности человека. Отличием йоги от других видов физической нагрузки является статическое напряжение и растяжение мышц. Такие упражнения оказывают специальное воздействие на внутренние органы и работу ЦНС. Плоский живот, гибкий стан, отсутствие складок на боках — мечта многих девушек. Развитые мышцы живота способствуют не только эстетической красоте, но и поддерживают работу внутренних органов. При напряжении и расслаблении мышцы брюшного пресса мягко стимулируют внутренние органы, улучшая работу ЖКТ и обеспечивая функциональность кишечника. Частота выполнения упражнений йоги для брюшного пресса зависит от физической подготовки. Начинать необходимо с самых простых упражнений на растягивание мышц. Для достижения оптимального результата заниматься йогой можно каждый день, применяя несколько повторов специальных упражнений для брюшного пресса, постепенно увеличивая нагрузку. В течение двух-трех недель возможно выйти на темп тренировок, который поможет в максимально короткий срок достичь желаемого результата.

Йога для похудения живота для начинающих в домашних условиях способствует укреплению мышц брюшного пресса, бедер, используются самые простые асаны. Для того, чтобы похудеть с помощью йоги, нужно расслабиться и перестать тревожиться о вашем лишнем весе. Преимущество йоги состоит в том, что вы не просто будете имеет плоский живот, но и здоровое тело, расслабленный ум.

Показания к применению асанов йоги для брюшного пресса

— вялость брюшных мышц вследствие неправильного питания и физиологических особенностей;

— растянутые мышцы живота после беременности;

— диастаз мышц;

— улучшение работы ЖКТ;

— стимуляция кровообращения в органах малого таза.

Кроме этого, показаниями для занятий йогой являются различные проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, а также артрозы суставов и артриты. Также показаниями выступают синдром хронической усталости, наличие проблем со сном, повышенная тревожность, соматические последствия длительных стрессов, астения и вегетососудистая дистония. Йогой рекомендуется заниматься при функциональных нарушениях работы внутренних органов и хронических болезнях, которые сопровождаются частыми рецидивами. Люди с избыточной массой тела также могут использовать упражнения йоги для нормализации веса и придания мышца эластичности.

Асаны йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях

1. Для начала поставьте ноги вместе, втяните в себя живот. Упражнения делают босиком. Используйте энергию земли, чтобы подтянуть мышцы ног, внутренней поверхности бедер. Поднимите грудь и расслабьте шею и плечи. Выпрямитесь и тянитесь макушкой вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Уткатасана (поза стула)

Эта асана позиционируется, как будто вы сидите на стуле. Помогает укреплять мышцы нижней части спины, мышцы позвоночника, бедер и груди.

Встать прямо на коврик для йоги, ноги вместе, руки вперед. Теперь сгибайте ноги так, словно вы садитесь на стул, руки поднимите над головой параллельно друг другу. Старайтесь выпрямить спину. Удерживайтесь в нижнем положении 10-30 секунд, дыхание должно быть ровным, затем возвращайтесь в исходную позу

Предостережение. Не делайте эту асану, если у вас больные колени или спина, если вы страдаете от бессоницы или частых головных болей.

3. Чатуранга дандасана (Поза посоха на четырех опорах или еще называют планка)

Эта поза тренирует практически все группы мышц. Лежа на животе, стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч. Все тело вытянуто по прямой линии. Руками можно упираться ладонями или локтями для облегчения. Держитесь в такой позе 30-60 секунд. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания.

4. Навасана (поза лодки)

Начинайте сидя, согнув колени, опустив стопы на пол, руки вытянув вперед. Наклоняйтесь назад и приподнимите ноги. Если сможете, поднимите ноги под углом 60 градусов. Держите колени вместе. Задержитесь на 5 вдохов и опустите ноги вниз. Медленно выдохните и вернитесь в исходную позу. Эта поза не только укрепляет спину и мышцы живота, тазобедренные суставы, но и тонизирует ваши руки и ноги.

Предостережение. Избегайте этой позы при головной боли, травме позвоночника, менструации.

5. Ардха навасана

Из той же позы, сидя на полу, согнув колени с вытянутыми вперед руками, отклоняйтесь назад насколько сможете, сделайте три вдоха и вернитесь в исходную позу.

6. Адхо мукха шванасана (поза собаки)

Отличная асана, чтобы убрать жир нижней части живота. Также снимает усталость и возвращает энергию. Развивает легкость в ногах, убирает солевые шпоры, придает красивые очертания лодыжкам, улучшает кровоснабжение клеток головного мозга.

Встать на четвереньки, ноги и ладони на ширине плеч. Ладони полностью упираются в пол. Поднять ягодицы вверх. Оставаться в позе 1 минуту. Опуститься вниз.

Предостережение. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

Продолжение предыдущей позы с тем различием, что руки вытягивают в стороны и позвоночник развернут вместе с руками. Это упражнение поможет вам получить плоский живот в кратчайшие сроки. Сохраняйте асану не менее 30 секунд.

9. Вирабхадрасана III (Воин III)

Это почти поза ласточки с тем отличием, что руки вытянуты вперед. Задержитесь в этой позе не мене 5 вдохов или как сможете и вернитесь в исходное положение. Все три позы воина способствуют приобретению плоского живота.

Положительные результаты от выполнения упражнений йоги для похудения для начинающих в домашних условиях визуально можно увидеть после двух месяцев занятий. При постоянном правильном выполнении мышцы живота заметно подтянутся и уйдут складки на боках. Кроме того, с помощью специального комплекса дыхательных упражнений заметно улучшиться внешний вид кожи и общее состояние здоровья. Не стоит забывать о великой смысловой нагрузке, которую несет в себе йога. Ведь йога это не вид спорта, это духовная практика и состояние души. Это наука о человеке, гармония на уровне тела и души, понимание динамики мгновения. Постоянно практикуя можно навсегда получить гибкое и стройное тело, и прилив жизненных сил, избавление от стрессов, спокойствие, умиротворенность, ощущение радости и хорошее настроение, внутреннюю гармонию, положительные изменения во внешности и интересную насыщенную жизнь.

Систематически занимаясь йогой, можно выглядеть значительно моложе и стройнее, научиться контролировать свои эмоции, особенно это важно для женщин, которые тщательно следят за внешностью. В этой статье будет предоставлен комплекс йоги для похудения для начинающих.

Новички должны знать, что регулярное выполнение комплекса упражнений йоги для похудения работает не только на физическом и физиологическом уровне, но и на психологическом. Все это гармонично воздействует на похудение. Одна из главных задач занятий йогой – обрести внутреннюю целостность. Базовый принцип йоги – принять себя со всеми своими проявлениями. Такое отношение позволяет сохранить большое количество энергии, т.к. ее много расходуется на борьбу собственных жизненных установок и подсознательных желаний. Один из основных принципов похудения с йогой – не стремиться к идеальной фигуре, навязанной социумом, а добиваться ее природного соответствия.

Систематичное выполнение специальных йогических упражнений приведет к достижению естественной нормы веса.

Важным методом в йоге для похудения является самовнушение. Желательно самостоятельно составить определенную мыслеформу и проговаривать ее ежедневно по нескольку раз. Особенно эффективно это в состоянии полудремы, когда засыпаешь и просыпаешься.

Отличный комплекс похудения для начинающих в домашних условиях – Сурья Намаскар.

Что такое Сурья Намаскар

Йогическая программа Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу прекрасно подойдет для стройности тела новичкам. Это наиболее полезный комплекс для человеческого организма. В переводе с санскрита «сурья» – солнце, «намаскар» – приветствие. В комплекс входит 12 простых упражнений, каждое из которых соответствует определенному знаку Зодиака. Для достижения лучшего эффекта к каждой асане предлагается специальная мантра, которая произносится мысленно или вслух. Лучшее время для выполнения данной практики – утро, но выполнив ее в другое время, тоже будет позитивный результат. Вы сможете наладить взаимосвязь с Солнцем.

Сурья Намаскар — скульптурная композиция в Дели

Пограмма Сурья Намаскар

Благодаря данной программе расслабляются суставы и мышцы, а также осуществляется самомассаж внутренних органов. В конце каждой асаны прилагается мантра. Удобно использовать комплекс для похудения дома.

Встать прямо, соединив стопы, расправить плечи. Вдыхая, поднять руки кверху. Выдыхая, опустить их, совместив ладони у груди, напоминая человека, который молится. Сознание направленно на пупковую местность.

Мантра: «Ом-митрайя-намаха» (приветствуется все для друга).

Панамасана успокаивает разум.

Ноги врозь, руки поднять ладонями наверх. Делая вдох, позвоночник прогнуть, оттягивая назад голову. Сознание сосредотачивается на спинном прогибе.

«Ом-равайе-намаха» (приветствую солнечный свет).

Хаста Уттанасана укрепит органы ЖКТ, уберет лишние жировые наслоения, активизирует процессы пищеварения, поможет открыть легочные отделы.

Нижние конечности в предыдущей позиции, руки вдоль тела.Делая выдох, плавно сделать наклон вперед-вниз от бедра. Ладони ставятся на поверхность по внешним краям стоп. Головой коснуться коленей. Спину выпрямить, втянуть живот, чтобы при выдохе выпустить больше воздуха. Стараться колени держать прямыми. Но во избежание перенагрузки на колени, разрешается их чуть согнуть. Сознание концентрируется в крестцовой части.

Мантра «Ом-сурьяя-намаха», что означает приветствие, побуждающее активность.

Асана убирает излишки жира на животе, активизирует пищеварительную деятельность.

Из предыдущей асаны, выдыхая, назад вытянуть правую ногу как можно дальше, не сдвигая верхние конечности. Левая нога сгибается, не изменяя позицию стопы. Руки выпрямлены, ладони лежат на поверхности. Взгляд направлен вверх, грудь выдвинуть вперед. Сознание фокусируется между бровями. Чувствуется вытягивание от бедра кверху до межбровья.

Из позы Всадника перенести согнутую ногу назад к другой ноге, не отрывая верхние конечности от поверхности. Стопы поставить параллельно. Выровняв спину и руки, тянуть стопы назад. Смотреть в пол. Сознание сосредотачивается между бровями. Асана делается на выдохе.

Проговаривается мантра Ом-бханаве-намаха (приветствую озаряющего).

С помощью асаны массажируется брюшная полость, усиливается мышечная масса нижних конечностей.

Опуститься на поверхность, но с полом соприкасается не все тело, а только пальцы нижних конечностей, колени, грудь с подбородком, ладони. Ягодицы и живот приподнять. Спину выгнуть. На выдохе удержать дыхание. Сознание сосредотачивается на центре туловища.

Проговорить мантру «Ом-пушне-намаха» (приветствие дающему силу).

Укрепляются нижние и верхние конечности.

Бхуджангасана (змея)

Находясь в шестой асане, на вдохе опустить ягодицы, толкая руками грудь вперед-вверх, сделать прогиб позвоночника. Голова поднимается, лицо направить кверху. Нижние конечности и низ живота соприкасаются на поверхности. Упор делается на верхние конечности. Сознание фокусируется на основании позвоночника.

Мантра « См-хиранья-гарбхая-намаха» (приветствую золотое космическое Я).

Упражнение помогает вылечить болезни желудка, полезно делать при проблемах с запорами. Значимые спинные нервы активизируются.

Из позы Змеи на выдохе плавно перейти в асану Горы. Для этого поднимаются ягодицы.

Позиция тела должна напоминать треугольник. Пятки тянуть вниз, стремясь поставить их на поверхность. Ощущается натяжение на задней стороне бедер. Голова опущена в проекции посреди рук. Пятки вжимать в пол. Взор направлен вниз. Верхние и нижние конечности выпрямленные. Сознание концентрируется внизу шейного отдела.

Приговаривается мантра «Ом-маричае-намаха» (приветствую властелина рассвета).

Асана укрепляет нервную систему.

Ашва санчананасана (Наездник)

Повторяется асана 4.

На вдохе выставить левую ногу вперед, расположив стопу посередине верхних конечностей. В этот же момент поместить правое колено на поверхность, выталкивая вперед таз. Позвоночник прогибается, взор направлен кверху.

Мантра « Ом-адитьяя-на-маха» (приветствуется сын Аидити).

Аидити – это имя материнского начала в космосе.

Падахтасана (голова к ногам)

Упражнение 10 – повторение третьей асаны.

На выдохе правую ногу поместить на одной линии с левой. Нижние конечности прямые, нагнуться вперед, поднимая таз. Пытаться головой соприкоснуться к коленям. Руки в предыдущей позиции.

Мантра «Ом-савитре-намаха» (приветствие властелину творения).

Хаста Уттасана (поднятие рук)

Повтор упражнения 2 с позиции асаны 10.

Вдыхая, поднять руки кверху и тянутся ввысь. Прогнуться назад, отводя подальше голову.

К асане прилагается мантра «Ом-аркайя-намаха» (приветствуется достойный хвальбы).

Пранамасана (поза молящегося)

Туловище выпрямленное, ладони совместить, как в асане 1, расслабиться.

Произносится мантра «Ом-бхаскарая-намаха» (приветствуется ведущий к озарению).

Для занятий йогой дома и грамотного усвоения асан советуем изучить примеры в картинках и посмотреть полную версию видео-урока.

Выгоды Сурья Намаскар для похудения

Важно отметить, что упражнения для похудения Сурья Намаскар представлены в идеальной последовательности, что помогает раскрыть все чакры. Польза для похудения следующая:

• Прекрасный способ, чтобы проснуться, т.к. тянутся все мышцы. Тело получит достаточное количество энергии.
• Активизируется работа пищеварительной системы, поскольку брюшная полость сжимается и разжимается. Поэтому отлично подойдет, как йога для похудения живота.
• Увеличивается приток крови в органах пищеварения и стимулируется перистальтика кишечника, что убирает запоры.
• Систематическая практика Сурья Намаскар помогает убрать излишки жира на талии, растягивает и делает крепче брюшные мышцы.
• Происходит стимуляция работы желез внутренней секреции. Поскольку щитовидная железа непосредственно воздействует на метаболические процессы, можно похудеть.

5 асан йоги для начинающих

Если вы ищете наиболее эффективный способ сбросить несколько килограммов, попробуйте йогу для похудения. Эти пять поз, в частности, подходят для начинающих и приведут вас в форму.

Йога — это расширяющаяся вселенная духовных и физических практик, которая объединяет тело, разум и дух в состояние единства с нашим окружением. Особенностью этой практики является то, что ею можно заниматься независимо от вашего возраста и веса.

К счастью, йога предназначена для всех, и универсального подхода к ее занятиям не существует. На протяжении веков йога помогала своим ученикам улучшать и поддерживать здоровье мышц, суставов и органов. Он отлично подходит для гибкости, силы, выносливости и подвижности и сохраняет ум расслабленным и сосредоточенным.

Йога, благодаря своему большому количеству преимуществ, также является фантастическим выбором для людей, которые хотят начать свой путь к потере веса, поскольку она укрепляет мышцы, помогает вывести токсины из организма и снять напряжение.

Итак, раскатайте коврик и попробуйте эти пять простых асан йоги для похудения, которые можно выполнять дважды / трижды в неделю и постепенно сделать частью вашего распорядка дня:

1. Поза моста
Думайте об этой позе как об универсальном инструменте в вашем наборе для омоложения, поскольку она заряжает вас энергией и делает вас сильнее:

Поза моста — это все, что вам нужно для плоского животика. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

Инструкции:

• Лягте спиной на пол.
• Согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на пол.
• Выдохните и, активно прижимая внутренние ступни и руки к полу, подтолкните копчик вверх к лобку, укрепляя ягодицы, и поднимите ягодицы от пола.
• Держите бедра и внутреннюю поверхность стопы параллельно. Сожмите руки под тазом и вытяните руки, чтобы оставаться на вершинах плеч.
• Поднимите ягодицы так, чтобы бедра стали примерно параллельны полу.
• Оставайтесь в позе от 20 до 40 секунд. Выпустите на выдохе, медленно перекатывая позвоночник на пол.

2. Поза горы
Поза горы является отличной базовой позой, которая улучшает осанку и помогает укрепить мышцы.

Примите более сильную осанку с помощью тадасаны. Изображение предоставлено: Shutterstoc

Инструкции:

• Встаньте, пальцы ног вместе, а пятки слегка разведены.
• Расставьте пальцы ног и равномерно распределите вес на обе ступни.
• Включите мышцы кора и немного подтяните бедра так, чтобы копчик был направлен вниз к полу. Расслабьте плечи и перекатите их назад и вниз.
• Вдохните и вытяните руки над головой, надавливая на ступни.
• Сделайте долгие, медленные, глубокие вдохи и выдохи через нос. Задержитесь на 3-5 вдохов.

3. Поза стула
Сильно мощная поза, укрепляющая мышцы ног и рук.

Поза стула обеспечивает баланс вашего ядра, так что вы можете выполнять различные упражнения.Изображение предоставлено: Shutterstock

Инструкции:

• Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
• Вытяните руки, но не сгибайте локти.
• Вдохните и согните колени, опуская таз вниз, как если бы вы сидели на стуле.
• Держите руки параллельно земле, а спину прямо.
• Сделайте глубокий вдох. Сгибайтесь постепенно, но следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Постарайтесь оставаться в позе от 30 секунд до минуты.
• Чтобы выйти из этой позы, на вдохе выпрямите колени, сильно поднимая руки.

4. Поза кошки
Эта поза сотворит чудеса с вашим позвоночником и животом.

Поза кошки хороша и для позвоночника. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

Инструкции:

• Убедитесь, что ваши колени расположены прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи на одной линии и перпендикулярны полу («положение на столе»).
  Сосредоточьте голову в нейтральном положении, глядя в пол.
• На выдохе округлите спину к потолку, следя за тем, чтобы плечи и колени оставались на месте.
• Опустите голову к полу, но не прижимайте подбородок к груди.
• Вдохните, вернувшись в нейтральное положение стола на четвереньках.

5. Поза серповидного выпада
Это важная поза для тонуса и укрепления ваших рук, бедер, корпуса и позвоночника.

Поза полумесяца с выпадом может сделать изгиб независимо от того, насколько жестким может быть ваше тело. Изображение предоставлено: Swati Kain

Инструкции:

• Сделайте большой шаг вперед левой ногой, чтобы начать в шахматной стойке, расставив ступни почти на расстоянии коврика.
• Согните переднее колено и держите заднюю ногу прямо, а пятка оторвана от пола.
• Попробуйте согнуть переднюю ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.
• Выровняйте бедра вперед.
• Вытяните руки к потолку по обе стороны от головы и потянитесь вверх, одновременно нажимая на коврик и чувствуя растяжение бедер.
• Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.
• Чтобы сделать низкий выпад, просто опустите заднее колено на пол, удерживая ногу вытянутой, а голень плоской на коврике.

Начните с этих простых, но эффективных поз и воспользуйтесь преимуществами йоги для похудения.

Йога для похудания: 20-минутная программа для сжигания жира и развития силы

Вы, вероятно, думаете о йоге как о дзен-растяжке, а не как о сжигании жира для похудания.Вы ошибаетесь. Многочисленные исследования показывают, что занятия йогой помогают сжигать жир. Одно исследование показало, что за 10-летний период те, кто регулярно занимался йогой, потеряли около 5 фунтов по сравнению с теми, кто пропустил практику йоги и набрал 14.

И вам не нужно совершать серьезные интенсивные версии, такие как 100-градусные. студии, чтобы увидеть результаты. Исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего показало, что люди, которые занимались легкой йогой два раза в неделю в течение шести месяцев, теряли в среднем 31 кубический сантиметр подкожного жира — тип, который действительно может испортить ваше здоровье вместе с размером ваших штанов.Сила йоги в наращивании мышц может быть одной из причин: многие позы активируют несколько групп мышц одним движением, и чем больше у вас мышц, тем быстрее ваше тело сжигает жир. Исследователи полагают, что снотворные свойства этой практики могут быть еще одним объяснением ее жиросжигающей силы, поскольку йога помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с увеличением абдоминального жира.

Чтобы получить максимальную отдачу от 20-минутного занятия йогой, вам нужны упражнения для наращивания силы, которые активируют наибольшее количество мышц в одной позе.Проверьте ходы здесь, модифицированные, чтобы дать вам максимальную отдачу от затраченных средств.

High Lunge Twist

Начните стоять, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг правой ногой вперед, сгибая правое колено и держа левую (заднюю) ногу прямо. Тянитесь к полу левой рукой, пока не сможете упереться ладонью в землю. Удерживая левую руку на земле, поверните правое плечо и грудь к потолку, потянувшись к небу правой рукой. Задержитесь на вдохе и выдохе на 10 счетов.Вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны, затем повторите всю последовательность еще раз.

Поза стула

Это версия приседаний для йоги. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки прямо над головой, ладони смотрят внутрь. Держа спину прямо, выдохните и согните колени в приседе, колени над носками, бедра параллельны полу. Удерживайте это положение как можно дольше, стараясь продержаться до одной минуты. Вернитесь в положение стоя.Повторить трижды.

Кумбхакасана (поза планки)

Начните на четвереньках, затем вытяните ноги позади себя, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Держите спину прямо, создавая длинную линию от плеч до ступней. Задержитесь при глубоком вдохе и выдохе в течение одной минуты. Отдыхать. Повторить.

Поза Богини

Не обращайте внимания на название — боги и простые смертные могут получить отличную тренировку ягодиц и квадрицепсов с помощью этого движения.Начните стоять, широко расставив ноги (примерно 4 фута друг от друга), слегка развернув ступни. Согните ноги в коленях и опустите сиденье к полу, как будто вы выполняете присед. Сожмите ягодичные мышцы и держите спину прямо. Пульсируйте вверх и вниз в течение минуты. Отдохните 30 секунд, затем снова идите.

Поза собаки вниз к доске

Это движение всего тела задействует основные мышцы, одновременно улучшая гибкость. Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, колени ниже бедер, спина ровная.Вдохните, затем на выдохе поднимите бедра к потолку, выпрямляя ноги и отталкиваясь пятками так, чтобы ваше тело сформировало перевернутую V-образную форму. Задержитесь на вдохе и выдохе. Снова вдохните и на выдохе перенесите вес вперед на руки и опустите себя в позу вытянутой планки (руки и ноги остаются прямыми, как если бы вы готовились к отжиманию). Задержитесь на пять счетов. Согните колени и вернитесь на четвереньки. Повторите последовательность 10 раз.

Поза лодки

Приготовьтесь почувствовать жжение с помощью этого движения.Начните сидеть, поставив ноги перед собой, согнув колени. Положите руки на пол по обе стороны от бедер для равновесия, слегка отклонитесь назад и приподнимите ступни над полом на несколько дюймов. Как только вы найдете точку равновесия, поднимите руки с пола и поместите их по обе стороны от поднятых ног. Отсюда попробуйте выпрямить ноги, чтобы ваше тело образовало V-образную форму. Задержитесь на 30 секунд (или как можно дольше), делая глубокий вдох и выдох. Расслабиться. Повторите еще два раза.

Downward Dog Split / Half Crowlift

Старт на четвереньках. Выпрямите ноги и поднимите бедра к потолку, держа руки на полу, чтобы получилась перевернутая V-образная форма. Поднимите правую ногу прямо за спиной и поднимите ее как можно выше. Держать. Отпустите правую ногу и согните правое колено. Перенесите вес вперед и опустите бедра, когда вы вытягиваетесь в положение расширенного отжимания. Когда вы опускаетесь, поверните согнутую правую ногу к передней правой стороне так, чтобы колено выходило за пределы вашей правой руки.Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Вернуться к началу. Сделайте пять раз, затем повторите с противоположной стороны.

Чатуранга Дандасана

Это что-то вроде низкого отжимания, начните это движение с вытянутой планки, руки и ноги прямые. Сдвиньте корпус вперед так, чтобы руки находились ниже груди, а не плеч. Согните руки в локтях прямо назад (не в стороны) и опустите в низкое положение для отжиманий, грудь едва касается пола (глубже, чем при отжиманиях в западном стиле).Вернитесь в положение вытянутой планки. Повторить 10 раз.

Поза моста

Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни как можно ближе к ягодицам. Толкайтесь пятками, задействуйте ягодицы и поднимайте бедра от земли как можно выше, не нагружая шею. Задержитесь в этом положении, глубоко дыша, в течение одной минуты. Расслабляясь, перекатитесь по позвоночнику и вернитесь в исходное положение. Сделайте трижды.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

лучших поз йоги для сжигания жира и тонуса

Когда вы думаете о занятиях йогой для похудания (или, что более вероятно, для похудания, если говорить о технике), вы задаетесь вопросом, сработает ли это на самом деле или нет? Потому что, если вы это сделаете, вы не одиноки. В большинстве случаев, когда люди хотят изменить состав своего тела, на ум приходят не мысли о тренировках с отягощениями, берпи и кардиотренировках… поза стула, верно? (Для ясности, эти — это хороших способов похудеть, но, возможно, это не правильный выбор для вас, если вы йог.)

Что ж, не отказывайтесь от занятий йогой для похудения. Если вы любите двигаться, это может быть отличным способом похудеть. Есть еще множество нюансов в том, как лучше всего это сделать, а также множество других преимуществ, выходящих далеко за рамки состава тела и процентного содержания жира в организме.

Итак, мы призвали экспертов подробно рассказать о том, как достичь поставленных целей в области здоровья наиболее дзен, и ответить на ваши наиболее часто задаваемые вопросы.Победа.

Примечание. Многие йоги утверждают, что если вы используете йогу исключительно для похудания, вы не связаны с истинной целью движения — духовной практики, основанной на древнеиндийской мудрости.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Короткий ответ, да. Регулярные движения и дефицит калорий, ориентированный на питательные вещества, являются ключом к здоровой потере веса, и йога может сыграть в этом определенную роль. Однако это гораздо более целостный процесс, чем просто калории в калориях: «Он создает более глубокое понимание вашего физического и психического состояния, связывая дыхание с движением поз (асан)», — объясняет учитель йоги Александра Балди, основательница Компас Челси.

«Это более глубокое осознание создает внимательность и большую интуицию в вашем теле, два ключевых фактора, важных для похудания; будь то выбор более здорового питания или знание того, когда нужно отступить, чтобы предотвратить слишком большое количество кортизола в организме, что является серьезным ущербом для потери веса », — говорит она.

И наука поддерживает Балди: гормон стресса кортизол может быть основным ингибитором потери веса, как показало исследование 2016 года среди женщин с избыточным весом, опубликованное в American Journal of Managed Care.Исследование показало, что восстановительные сеансы, или инь-йога, могут дать те же результаты по снижению веса за 12 недель, что и другие формы йоги.

Но как? Что ж, снижая уровень кортизола путем регулярного расслабления с помощью постоянной практики йоги, женщины смогли успешно избавиться от жира.

Хотите успокоиться? Этот 9-шаговый расслабляющий поток йоги должен сделать свое дело.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до того, как часто вам нужно подходить к коврику для йоги, мы руководствуемся опытом Фи Кларка, руководителя отдела йоги в FLY LDN, чей подход учитывает реальную жизнь .Аллилуйя.

«Если вы стремитесь похудеть, лучше всего думать о своем образе жизни комплексно, включая уровень стресса, диету, потребление алкоголя и баланс между работой и личной жизнью. Вашу практику йоги следует рассматривать как способ выключиться, соединиться с самим собой и дать вам время, чтобы обрести пространство и перспективу. Как только ваша нервная система успокоится, а уровень кортизола снизится, ваше тело окажется в гораздо лучшем положении для органического похудения ».

Снова слово о кортизоле, эй.Кажется, наша нервная система играет огромную роль в здоровом и устойчивом похудании. Но если вы уже находитесь в месте, где чувствуете, что готовы включить регулярное движение в свою жизнь, к чему лучше стремиться?

«Я бы посоветовал практиковать 3-5 раз в неделю и в течение этого времени включать хотя бы одну практику восстановительной йоги», — говорит Кларк. «Старайтесь совершать ежедневные прогулки, чтобы оставаться мобильным и проводить время на природе, так как это также положительно повлияет на ваше мышление и нервную систему.’

Тем не менее, и это полезно помнить — в зависимости от того, какой тип йоги вы практикуете, способность вашего тела регулярно ее переносить будет разной.

Например, если вам нравится силовая или ракетная йога, вы можете заниматься только двумя или тремя занятиями в неделю из-за их интенсивного характера. С другой стороны, инь-йога, в зависимости от ограничений по времени, вы, вероятно, могли бы заниматься каждый божий день, не чувствуя напряжения, боли или усталости.

«Более сильные упражнения требуют огромной силы тела и позволяют вам растягиваться и двигаться таким образом, чтобы развивать более сильные и четкие мышцы, а также вызывать усталость», — объясняет Балди.«Итак, для более интенсивных стилей, таких как аштанга или силовая йога, которые сжигают большее количество калорий, я рекомендую три-четыре раза в неделю».

Понятно.

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Какие стили йоги лучше всего подходят для похудания?

По словам Балди, сосредоточение внимания на динамических практиках, таких как аштанга и силовая виньяса, поможет вам эффективно сжигать калории по мере того, как вы работаете над достижением целей здорового состава тела.

«Аштанга-йога — это динамичная и требовательная к физическим нагрузкам практика, которая следует заданной последовательности из 26 поз, предназначенных для очищения тела путем генерирования тепла», — объясняет она. С другой стороны, Power Vinyasa Flow — это быстро развивающаяся практика, которая создает глубокое внутреннее тепло, уделяя пристальное внимание правильному согласованию с продуманной и творческой последовательностью. Постоянный аэробный поток и темп практики — вот что способствует большему сжиганию калорий ».

А если вы полный новичок?

По словам мастера-тренера Nike и экстраординарной йоги Лии Ким, приветствие солнцу — лучшее место для начала, поскольку они удобны для новичков и стимулируют всю сердечно-сосудистую систему.Блестяще.

‘Приветствие Солнцу — это циклы плавных поз, и вы можете увеличить интенсивность и количество циклов, чтобы усложнить физическую задачу. Просто убедитесь, что вы дышите во время движения, — советует она.

Есть ли кто-нибудь, кому не следует заниматься йогой?

Поскольку существует так много разных видов йоги, нет никого, кто бы конкретно не занимался йогой. Однако могут быть некоторые смягчающие факторы, которые помогут вам решить, что лучше для вас и вашего тела.

«Если вы беременны или недавно родили, важно практиковать специальную дородовую и послеродовую йогу, чтобы убедиться, что ваше тело не находится в каких-либо компромиссных положениях», — советует Кларк. Если вы возвращаетесь после травмы или операции или страдаете от состояния, которое влияет на ваше кровяное давление, важно выполнять любые упражнения медленно, так как вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, поэтому что-то вроде Инь было бы целесообразным, а не более. мощная практика ».

4 преимущества регулярной практики йоги

1.Увеличение силы

Со стороны это может показаться осознанным дыханием и позой голубя, но вы также можете серьезно прибавить в силе йогина. Чатуранга — ключевая последовательность в Виньясе развивает силу верхней части тела и корпуса за счет частых упражнений на планку и отжиманий, в то время как собака, опускающаяся вниз, проверяет ваши плечи, а поза стула зажигает ваши ягодицы огонь .

Поддерживайте связь между мышцами и мышцами и двигайтесь с намерением действительно увеличить мышечную силу.

2. Поддержка психического здоровья

Проведение времени для себя среди всего, что происходит в вашей жизни, может быть просто перерывом, необходимым вам и вашему психическому здоровью. Пространство для высвобождения подавленных эмоций, расслабления дня или успокоения нервной системы и снятия стрессовой реакции — ясность ума, найденная на коврике для йоги, может помочь вам чувствовать себя стабильно среди штормового моря.

‘Практика дыхания и дыхания с движением успокаивает вашу нервную систему.Все мы, кажется, находимся в состоянии гипервозбуждения, поэтому, чтобы функционировать в оптимальном режиме, нам нужно сбалансировать активное состояние с отдыхом — йога поможет вам в этом, — говорит учитель йоги и основатель The Human Method Нахид де Бельжонн. .

«Йога развивает вашу осознанность, и исследования снова и снова показывают, что когда вы полностью заняты чем-то, у вас больше шансов получить более высокий уровень удовлетворенности; это также помогает снизить стресс и улучшить ваше самочувствие, что приводит к лучшему сну.’

Итак, чтобы чувствовать себя спокойнее, контролировать ситуацию, лучше спать и глубже спать, подумайте о том, чтобы включить в свою жизнь дневной дзен.

3. Повышенная мобильность

Йога может помочь решить проблемы с подвижностью, удлинить и ослабить фасции и позволить вам глубже погрузиться в движения, чем вы когда-либо могли раньше. Улучшение мобильности будет зависеть от того, какой стиль вы выберете, но, как рекомендует Кларк, попробуйте также переключить свои энергичные движения на более успокаивающие стили.

4. Здоровье всего тела

«Регулярная практика йоги вытащит вас из привычной позы и придаст стройный силуэт», — говорит де Бельжон.

«Укрепляет мышцы, сохраняет здоровье и подвижность суставов. Он также превращает ваши внутренние органы, нервную систему, лимфатическую систему и соединительную ткань в многомерные, чтобы они оставались эластичными и эффективными ». Здоровье всего тела и небольшие движения каждый день. Мы в это вовлечены.

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

16 лучших поз йоги для похудения (+ бесплатный PDF)

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Одно из самых больших заблуждений о йоге состоит в том, что люди верят, что она используется только для расслабления ума, а — для обретения гибкости. .Я был одним из таких людей, и после того, как я присоединился к своему первому уроку йоги более 10 лет назад, мои представления о йоге и похудании полностью изменились.

В то время у меня был 40 фунтов лишнего веса, и я думал, что заниматься йогой будет легко. Я был очень неправ!

Я не мог поверить, как удержание позы вызовет это ощущение жжения в моих мышцах и оставит меня такой болезненной на следующий день.

Со временем я привык делать разные позы и начал худеть, а набирать мышечную массу .

Перед тем, как заняться йогой, я думал, что единственный способ нарастить мышцы — это поднятие тяжестей. Те первые три месяца занятий йогой действительно изменили мой взгляд на развитие своего тела для похудения.

Из всего, чему я научился за последние 10 лет, я считаю, что это 16 лучших поз йоги для похудения:

Если вы только начинаете, не расстраивайтесь, если вы не можете удерживать некоторые из этих поз в течение 10 секунд. Не торопитесь и развивайте свою выносливость и силу.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Йога — один из лучших способов похудеть, если вы новичок, особенно если вы практикуете прерывистое голодание . Вот почему мы рекомендуем йогу как лучшую утреннюю тренировку с прерывистым голоданием .

Поначалу может показаться пугающим, если вы в классе с людьми, которые могут легко балансировать на голове. Не торопитесь и найдите свой собственный путь.

Чтобы узнать больше о том, как йога может помочь вам похудеть, ознакомьтесь с этой статьей здесь: Как йога может помочь вам похудеть быстро и эффективно

Каждая поза, которую вы собираетесь изучить в этом списке йоги для похудения, имеет модификации.Если вы только начинаете, сосредоточьтесь на модификациях и продолжайте в своем собственном темпе. Практикуйтесь в этих позах не менее 15-20 минут три раза в неделю, чтобы развить свою силу.

Лучшие позы йоги для похудения

Ниже я перечислил лучшие позы йоги для похудения по категориям проблем: рук , живота , бедер и ягодиц . Хотя не существует такой вещи, как точечное лечение для похудания, выполнение этих поз изолированно и в последовательностях йоги поможет нацелить эту область на набор мышечной массы, что приведет к общей потере веса и сделает эту область более подтянутой.

Руки и плечи

Избавление от упрямого жира на руках может показаться сложной задачей, но на самом деле вам просто нужно выполнять правильные упражнения и нацеливаться на правильные группы мышц. Эти следующие позы сосредоточены в основном на ваших плечах и руках, и при их выполнении вы увеличите частоту сердечных сокращений!

1. Боковая планка

Хотя эта поза также хороша для вашего пресса, она действительно прорабатывает ваши руки и плечи, так как уравновешивает вес вашего тела с одной стороны.

Сделать боковую планку:

1. Начните с положения стола, поджав пальцы ног. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами.
2. Включите ядро ​​и сделайте шаг назад во времени, переходя на традиционную планку.
3. Включите руки, корпус и ноги, выпрямляясь через пятки, чтобы добиться устойчивости.
4. Медленно поднимая левую руку вверх, когда вы поворачиваетесь вправо и отрываете левую ногу от земли, чтобы она опиралась на правую, поверните свое тело, чтобы открыться влево.
5. Заземлите нижнюю руку и задействуйте ее, следя за тем, чтобы она не упала вам в плечи. Поднимитесь через грудь и потянитесь пальцами левой руки к небу.

Модификация:

Вместо того, чтобы ставить обе ступни друг на друга, возьмите верхнюю ступню и поставьте ее на землю перед собой с согнутым коленом для большей устойчивости.

Преимущества:

• Укрепляет руки и запястье
• Задействует косые мышцы
• Увеличивает баланс

Задание: Попробуйте взять легкую гантель и использовать ее, чтобы потренировать свободную руку! Поднятой рукой удерживайте вес и, удерживая руку прямой, опуская вес, который вы держите перед собой, затем снова поднимитесь в исходное положение.Это тоже здорово проработает ваш пресс!

2. Чатуранга

Чатуранга — одна из лучших поз для развития силы верхней части тела. Представьте себе отжимание, но с поджатыми локтями и парящим в нижнем положении.

Чтобы сделать Чатуранга:

1. Начните из положения на столе, держа руки прямо под плечами, а пальцы ног сложите.
2. Включите мышцы кора и сделайте шаг назад по очереди, чтобы принять традиционную позу планки.
3. Как только вы окажетесь в доске, прижмите локти к бокам. Слегка переместите вес тела вперед и начните опускаться, пока ваши руки не сгибаются под углом 90 градусов. Не забывайте продолжать сжимать локти в стороны.
4. Держите корпус и бедра задействованными и поднимайте через грудь на протяжении всей позы, чтобы поддерживать правильное положение.
5. Чтобы выйти из позы, попробуйте вернуться в обычное положение планки, двигаясь по потоку в собаку лицом вверх и собаке лицом вниз, или просто опуститесь на землю.

Модификации:

Чатуранга может показаться очень сложной задачей вначале, когда у вас еще нет силы верхней части тела. Есть несколько разновидностей чатуранги, например, удерживание коленей на полу в течение полу-чатуранги, использование блоков для йоги под плечами или использование ремня для йоги, чтобы держать локти сжатыми, чтобы избежать перекоса. Ознакомьтесь с нашей статьей чатуранга для начинающих, и статьей , как использовать блоки йоги, , чтобы узнать, как правильно помочь и подготовиться к этой позе.

Преимущества:

• Укрепляет верхнюю часть тела
• Тонизирует руки, пресс и спину
• Улучшает осанку

Задание: Попробуйте выполнить несколько «йогических отжиманий», вернувшись и опустившись обратно в чатурангу. Это намного сложнее, чем традиционные отжимания!

3. Поза ворона

Для освоения этой позы требуется время, но даже подготовка к позе «ворон» поможет вам развить силу рук.Не расстраивайтесь, если вам понадобится пара недель / месяцев, чтобы полностью принять эту позу. Цель состоит в том, чтобы постепенно переходить к более сложным позам и всегда выбирать правильное выравнивание, а не заставлять свое тело принимать позу.

Чтобы сделать позу вороны:

1. Начните в позе горы и шагните немного шире, чем расстояние между бедрами.
2. Поставьте ступни на землю и полностью опустите сиденье, чтобы принять приседание , или позу маласаны.Держите грудь приподнятой и стойте в вертикальном положении.
3. Раздвиньте бедра так, чтобы они были шире туловища, прижимая ступни как можно ближе друг к другу. Вы можете положить одеяло или сложенный коврик для йоги под пятки, если они приподнимаются. Вы также можете расставить ноги немного шире, если вам так удобнее.
4. Опустите руки на землю внутри колен, разведя пальцы и держа их на ширине плеч.
5. Начните переносить вес вперед, отрывая одну ногу от земли за раз, задействуя корпус, чтобы помочь вам подняться.
6. Начните играть со своим балансом и поднимите обе ноги в воздух, плотно прижав колени к рукам. Другой вариант — позволить коленям опираться на руки.
7. Начните выпрямлять руки, продолжая прижимать к ним ноги.

Модификации:

Поместите блоки для йоги под ступни для дополнительной поддержки, когда вы пытаетесь оторвать ступни от земли. Другой метод, на котором вы можете сосредоточиться, — это просто попытаться оторвать одну ногу от земли и привыкнуть к этой позе, пока не почувствуете себя комфортно.

Преимущества:

• Улучшает координацию всего тела
• Развивает силу предплечья, запястья и плеч
• Укрепляет мышцы кора

Вызов : Вы можете пройти мини-поток от позы ворона до чатуранги до Собака лицом вверх до маласана , а затем повторить цикл. Это отличный способ проработать разные группы мышц рук, а также добавить немного кардио!

4.Собака лицом вниз

«Собака мордой вниз» — одна из самых известных поз в йоге, но ее способность полностью опалить бицепсы и плечи полностью присуща только тем, кто действительно ее пробует. Это поза для укрепления и растяжения, но для тех из вас, кто действительно хочет поработать руками, это отличная поза для начала.

Чтобы сделать собаку лицом вниз:

1. Начните с положения стола, положив руки под плечи и поджав пальцы ног.
2. На выдохе подтолкните бедра вверх и назад и выпрямите ноги, направив пятки к земле.
3. Задействуйте и поднимите через руки и плечи. Включите мышцы кора и ноги, чтобы сбалансировать вес тела. Сожмите пупок по направлению к позвоночнику и продолжайте отводить бедра назад, когда вы приземляетесь на пятки.

Модификации:

Если вы чувствуете слишком негибким, чтобы делать нисходящую собаку , не волнуйтесь, вы не одиноки.Если вам кажется, что подколенные сухожилия напряжены, попробуйте крутить педали, сгибая их по одному. Вы также можете попробовать использовать блоки для йоги под руками, если чувствуете слишком сильное давление на руки и плечи.

Преимущества:

• Укрепляет и тонизирует руки, пресс и ноги
• Растягивает подколенные сухожилия и плечи
• Вызывает выносливость и терпение

Задание: Чтобы дать вашим рукам дополнительную задачу, перекатывайтесь с собаки вниз на доску, а затем обратно.Выполните цикл, переходя в планку на вдохе и вниз на собаку на выдохе.

Желудок

Живот — одна из основных областей, на которые люди хотят сбросить жир. Хотя существует большинство поз йоги, которые нацелены на ядро, эти следующие позы оказались супер эффективными и легко изменяемыми на всех уровнях.

5. Поза планки

Поза планки — идеальная поза для развития верхней части тела и силы кора, поэтому мы включаем ее в качестве одной из первых поз в наши тренировки йоги для верхней части тела и 15-минутные тренировки йоги для похудания .

Чтобы выполнить позу планки:

1. Старт на четвереньках в положении стола, руки прямо под плечами.
2. Сделайте шаг назад на одну ногу, чтобы принять позу планки.
3. Включите ядро ​​и подтяните пупок к позвоночнику, образуя прямую линию с вашим телом.
4. Включите руки и оставайтесь приподнятыми через грудь.
5. Подведите взгляд слегка вперед между руками.

Модификация:

Практикуйте позу планки на коленях, если вы не можете удерживать полную планку более пары секунд.Начните медленно и наращивайте время. Также попробуйте отжиматься на коленях, чтобы развить необходимую силу верхней части тела для выполнения позы планки.

Преимущества:

• Укрепляет мышцы кора
• Укрепляет мышцы позвоночника для улучшения осанки
• Подготавливает к более сложным позам для балансировки рук

Задание : Попробуйте выполнять отжимания на доске, опуская бедра из стороны в сторону или перемещая вес вперед и назад.Вы действительно почувствуете ожог!

6. Лодка

Когда я только начал заниматься йогой, это была моя наименее любимая поза, потому что она проверяла мои основные силы. Каждый раз, когда я выполнял эту позу, я осознавал, насколько слабым было мое ядро. Потратьте время на то, чтобы попрактиковаться в этой позе, потому что укрепляет мышцы кора имеет важное значение для похудания в области живота.

Чтобы сделать позу лодки:

1. Начните в сидячем положении, согнув колени и поставив ступни на землю перед собой.
2. Сядьте прямо и заведите руки немного позади бедер.
3. Плотно прижмись к тебе. По очереди начинайте отрывать каждую ногу от земли, слегка отклоняясь назад, балансируя на сидячих костях. Не забывайте сохранять прямую спину и поднимать через грудь.
4. Как только обе ступни оторвутся от земли, поднимите их в воздух, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Если возможно, полностью выпрямите ноги в воздух и покажите пальцами ног.
5. Вытяните руки прямо по бокам и смотрите вперед.

Модификация:

Вместо того, чтобы держать ноги прямыми, согните ноги в коленях, когда вы удерживаете позу. Если это все еще сложно, вы можете держать ноги на земле и по очереди слегка поднимать ступни от земли, чтобы постепенно набирать силу.

Преимущества:

• Растапливает жир на животе
• Укрепляет сердечник для уменьшения боли в спине
• Улучшает пищеварение

Задание: Попробуйте скручивать лодку, чтобы получить дополнительный ожог! Находясь в полной лодке или на полу-лодке, выпрямите ноги и опустите их на несколько дюймов над землей, отклоняясь назад, не опираясь полностью на землю, а затем вернитесь в позу лодки.

7. Стойка на голове / подготовка стойки на голове

Вы не понимаете, сколько мышц вам нужно для стойки на голове, пока не попытаетесь принять позу. Эта поза отлично подходит для укрепления кора и улучшения баланса. Вам НЕ нужно принимать полную позу, чтобы получить эффекты на вашем ядре — вы получите это, просто работая над позой! Самое важное в стойке на голове — двигаться медленно и защищать шею.

Чтобы выполнить позу стойки на голове:

* Перво-наперво, если вы никогда раньше не пробовали эту позу, я предлагаю сделать ее перед стеной для поддержки и НЕ пытаться оттолкнуться в полную позу, пока вы не выполните подготовительную работу несколько раз.*

1. Старт на четвереньках в позе столешницы с поджатыми носками. Сведите руки вместе, образуя треугольник с руками, и сложите одну руку в другую или переплетите пальцы. Положите руки на землю ладонями вверх.
2. Толкайте бедра вверх и назад, как если бы собака смотрела вниз. Прижмите пятки к земле, активируйте корпус и положите макушку на руки. Теперь вы должны быть в модифицированной версии позы дельфина.
3. Следите за тем, чтобы ваши руки или плечи не сжимались, держите их активированными вместе с корпусом.
4. Начните шагать ногами по направлению к телу, наступая на кончики пальцев ног.
5. Вы можете остаться здесь, я уверен, что вы уже чувствуете свое ядро, или вы можете согнуть одно колено в воздухе, теперь балансируя только на одной ноге.
6. Протрите основание предплечий, головы и рук, а затем согните другое колено в воздух. По мере того, как вы подойдете к этому моменту, осознайте свое ядро. Вам нужно будет активировать его большое количество, чтобы оставаться в равновесии в воздухе.Это еще одно отличное место, где можно поработать над балансом и нацелиться на свое ядро.
7. Если чувствуете себя готовым, начните сжимать ноги вместе и одновременно поднимать их в воздух, образуя прямую линию со своим телом. Укажите пальцами ног.
8. Чтобы опуститься, снова согните колени и медленно верните их к земле в своей вариации позы дельфина, возвращаясь к столешнице.

Модификация:

Принятие этой позы со стеной перед вами окажет вам большую поддержку.Это не только минимизирует ваши шансы получить травму, но и психологически поможет вам подготовиться к этой позе. Вы также можете попробовать подложить подушку / полотенце под голову, если почувствуете, что слишком сильно давите на голову.

Преимущества:

• Улучшает осанку
• Повышает общую прочность верхней части тела и корпуса
• Улучшает концентрацию и равновесие

Задание: Если вы хотите проработать ядро ​​даже на больше , попробуйте выполнить цикл ваших дельфиновых вариаций в стойке на голове.Делайте это, медленно шагая вперед и назад, затем медленно переходя в стойку на голове и медленно опускаясь вниз, все время используя корпус. Я гарантирую, что после пары раундов ваш пресс загорится!

8. Трёхлапая собака

Это хорошая разновидность собаки, обращенной вниз , которая требует большей силы и концентрации. Что мне действительно нравится в этой позе, так это то, как она раскрывает ваши бедра и заряжает ваше тело энергией. Это почти (почти) заставляет забыть о жжении в ядре.

Для выполнения позы трехногой собаки:

1. Старт на четвереньках из положения стола с поджатыми пальцами ног. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами.
2. Поднимите бедра вверх и назад, чтобы попасть в собаку лицом вниз. Включите мышцы кора, руки и ноги. Продвигайтесь через пятки, поднимая бедра выше.
3. Убедитесь, что ваши ступни полностью касаются пола (для этого не обязательно полностью касаться земли пятками).Включите корпус и используйте его, чтобы поднять одну из ног как можно выше, указывая пальцами ног.
4. Обязательно сохраните выравнивание. Руки должны быть заземлены, а плечи — на одном уровне. Ваш живот по-прежнему должен быть обращен к бедрам. Не позволяйте телу подниматься в одну сторону — используйте корпус, чтобы поддерживать равновесие.

Модификации:

Если вы можете принять только собаку лицом вниз, сосредоточьтесь на том, чтобы привыкнуть к этой позе, прежде чем делать попытку трехногой собаки.Как только вы сможете удерживать опущенную вниз собаку в течение как минимум 30 секунд, вы сможете попробовать трёхногую собаку.

Преимущества:

• Открывает бедра
• Усиливает сердечник и рычаги
• Растяжка всего тела

Задание: Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и выполнить больше основной работы, чередуйте трехногую собаку и планку «колени к груди». Войдите в свой вариант планки на вдохе и трехногой собаки на выдохе.Это не только отлично подходит для сжигания калорий, но и помогает избавиться от жира на животе.

Бедра

Следующие позы оставят ваши ноги на ОГНЕ в хорошем смысле! А если серьезно … вы почувствуете после того, как проделаете это несколько раз.

9. Поза саранчи Поза

Саранчи — одна из тех поз, которые не обязательно выглядят сложно, но как только вы в нее входите, вы сразу же, , это чувствуете.Эта поза отлично подходит для тонуса и подтяжки бедер, и в то же время подготавливает вас к прогибам!

1. Сделать позу саранчи:
2. Начните с того, что лягте на живот лицом вниз к земле. Положите руки по сторонам ладонями вверх. Ваши ноги должны быть на расстоянии около бедер.
3. Сделайте глубокий вдох, затем на следующем выдохе оторвите голову, грудь, руки и ноги от земли настолько, насколько сможете. Включите ядро, чтобы помочь вам подняться.
4. Чтобы выйти из позы, выдохните и медленно опуститесь на землю.

Модификация:

Положите ладони на землю для дополнительной поддержки, если вам трудно оторвать все тело от земли.

Преимущества:

• Укрепляет тыльную сторону рук и ног
• Улучшает осанку
• Растягивает плечи и грудь

Задание: Попробуйте сжать ноги вместе и поднять их как одну ногу.Это будет выглядеть иначе, чем приподнять их слегка раздвинутыми, и действительно проработает мышцы бедер. При необходимости держите руки на земле для поддержки.

10. Воин II

Поза Воина II — прекрасная укрепляющая поза, используемая во многих потоках. Это повысит частоту сердечных сокращений, раскроет бедра и послужит отличной тренировкой для бедер.

Чтобы попасть в Warrior II:

1. Начните с обычного положения стоя или позы горы.Расставьте ноги примерно на три фута, шире бедер.
2. Поверните левую ногу влево так, чтобы она смотрела от тела под углом 90 градусов.
3. Выдохните и начните сгибать левое колено под углом 90 градусов. Делая это, поднимите руки вверх и в стороны и опустите взгляд на кончики пальцев левой руки.
4. Держите руки на уровне плеч ладонями вниз. Активно прижмите заднюю ногу и согните переднее колено, следя за тем, чтобы колено не выходило за лодыжку, чтобы защитить его.

Модификация :

Если вам трудно поддерживать себя в этой позе из-за недостаточной силы нижней части тела или проблем с суставами, используйте стул под собой, чтобы поддержать вас. Расположите сиденье стула лицом к себе и поместите его прямо под переднее бедро для поддержки. Имейте в виду, что вы все равно должны как можно больше активно задействовать ноги!

Преимущества:

• Открывает бедра
• Укрепляет нижнюю часть тела и тонизирует бедра
• Повышение выносливости

Задание: Попробуйте перевернуть ладони так, чтобы они смотрели на потолок, а затем погрузитесь глубже в переднюю ногу — вы удивитесь, насколько сложнее становится поза после одного небольшого изменения!

11.Стул

Если вам нравится ощущение жжения в бедрах, эта поза для вас! Предупреждение: когда вы начнете практиковать эту позу и приложите много усилий, ваши ноги будут шататься. Встряхните ноги и не торопитесь, чтобы восстановить равновесие.

Сделать позу стула:

1. Начните в позе горы так, чтобы ступни соприкасались, ступни стояли на земле, а руки по бокам.
2. Начните переносить вес на пятки, чтобы вы могли оторвать пальцы ног от земли, сохраняя равновесие.
3. На выдохе опустите сиденье, поднимите руки прямо за уши и поднимите их через грудь.
4. Напрягите мышцы кора, чтобы спина оставалась прямой.
5. Обязательно держите бедра, даже заметив, если одна нога выдвинута вперед, чем другая.

Модификация:

Если вам трудно опускаться к земле, попробуйте подложить под пятки свернутый коврик для йоги или одеяло. Это уменьшит угол сгибания лодыжки и позволит вам легче опускаться на землю.

Преимущества:

• Формирует мышцы ног
• Укрепляет сгибатели бедра и спину

Задание: После того, как вы максимально утопили сиденье, попробуйте встать на цыпочки. Это заставит вас естественным образом задействовать больше мышц бедра, а также потренировать икры. Вы можете либо оставаться в таком положении, либо чередовать подъем пяток и приземление.

12. Орел

Вначале мне было очень сложно принять эту позу, потому что у меня очень жесткие плечи, но есть различные модификации, которые я перечислю ниже.Эта поза требует большого баланса и сочетается с позой на корточках, похожей на позу стула, которая отлично подходит для ваших бедер.

Чтобы сделать позу орла:

1. Старт в обычном положении стоя, ноги слегка расставлены.
2. Вытяните руки прямо перед собой и обхватите левую руку под правой, поместив правый локоть внутрь левого локтя. Обхватите левую руку вокруг правой, пока ваши руки не соприкоснутся как можно ближе, или не возьмитесь за запястье.Если у вас узкие плечи и это неудобно, смотрите модификации ниже.
3. Поднимите руки на высоту плеч. Перенесите вес на правую ногу и поставьте левую ногу на грудь. Оберните левую ногу вокруг правой как можно сильнее и прижмите друг к другу ноги.
4. Как только вы примете эту форму и почувствуете устойчивость, начните медленно опускать сиденье к земле, как в позе стула.
5. Чтобы помочь вам в балансе, найдите дришти (фокус), который поможет вам оставаться сосредоточенным и сконцентрироваться.

Модификация:

Если вы не можете обнять друг друга руками, можно держаться за плечи или положить руки в положение для молитвы.

Преимущества:

• Помогает пищеварению
• Растягивает плечи и верхнюю часть спины
• Укрепляет вашу способность балансировать и сосредотачиваться

Задание: Если вы хотите добавить в это немного силы кора, попробуйте выполнять скручивания орла стоя, медленно прижимая верхнюю часть тела к нижней части тела, а затем возвращаясь в обычную позу орла.Не забывайте сжимать бедра!

Ягодицы

Укрепление ягодиц — это не только приседания и выпады. Вы можете получить те же результаты и сделать их увлекательными и эффективными с помощью следующих поз йоги.

13. Мост

Все думают, что приседания — это способ номер один развить красивую ягодицу. Как только вы начнете выполнять эту позу в течение следующих двух недель, вы точно поймете, почему это движение еще больше лепит вашу ягодицу.

Чтобы сделать позу моста:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Ваши ноги должны находиться на расстоянии около внутренней стороны бедер. Положите руки по бокам.
2. Поднимите лопатки вверх ровно настолько, чтобы вы могли их отрегулировать и немного «подвигать» под собой, чтобы вы в основном лежали на плечах.
3. Сдвиньте ступни ближе к рукам, а руки ближе к ступням, пока не сможете почти коснуться их кончиками пальцев.
4. Сделайте вдох, затем на выдохе поднимите спину, ягодицы и ноги над землей, сжимая ягодицы и втягивая таз.
5. Толкайтесь через землю руками и кистями, когда вы активно поднимаете ягодицы к пупку.
6. Чтобы спуститься, медленно опускайтесь по одному позвонку, чтобы избежать травм.

Модификация:

Положите полотенце под шею, если вы чувствуете сильное напряжение в этой области, когда находитесь в позе моста.

Преимущества:

• Открывает сундук
• Улучшает пищеварение
• Укрепляет ягодичные мышцы

Задание: Поднимайте одну ногу за раз и удерживайте ее, когда вы находитесь в позе моста. Это заставит ваши ягодицы усиленно работать, а также даст хорошую тренировку вашему корпусу.

14. Воин III

Воин III, как и все другие позы воина, представляет собой идеальную позу для сжигания жира и укрепления.Есть много вариаций этой позы в зависимости от уровня, но все вариации имеют одну общую черту: все они очень хорошо прорабатывают ваши ягодицы.

Сделать Воин III:

1. Начните в позе горы, а затем сделайте шаг правой ногой назад и сделайте высокий выпад.
2. Передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов, а задняя — прямой, проходя через приподнятую пятку.
3. Включите корпус и поднимите руки над головой.
4. Начните медленно выпрямлять колено, по-прежнему оставляя некоторый изгиб, медленно перемещая вес вперед и поднимая заднюю ногу в воздух.
5. Вы можете держать руки за уши, принять позу для молитвы или принять участие в дайвинге.
6. Активно задействуйте поднятую ногу и отрегулируйте ее так, чтобы бедра оставались ровными. Вы должны легко уравновесить блок на пояснице.
7. Включите мышцы кора и активно поднимайте ногу выше на протяжении всей позы.

Модификация:

Если вам трудно балансировать в этой позе, не стесняйтесь опускать руки на землю или использовать блоки для йоги для стабилизации.

Преимущества:

• Тонизирует ягодицы, ноги и мышцы кора
• Улучшает равновесие и концентрацию
• Укрепляет всю заднюю часть корпуса

Задание: Попробуйте выполнить круговую схему от Воина III на вдохе до Воина II на выдохе.Вы почувствуете ожог в мгновение ока.

15. Богиня

Богиня — одна из тех поз, с которыми у вас будут отношения любви / ненависти: вы будете ненавидеть ее, потому что вы будете чувствовать ее ВЕЗДЕ ногами и ягодицами, но вам она понравится, потому что вы ЗНАЕТЕ, что она работает.

Сделать позу богини:

1. Начните в позе горы и расставьте ноги настолько широко, насколько это возможно, оставаясь при этом заземленным.
2. Покачивайте пятками внутрь и носками так, чтобы обе ступни оказались под небольшим углом, примерно в 2 часа.
3. Опустите сиденье и согните колени так, чтобы они образовали угол 90 градусов. Поднимите руки вверх или приведите их к стойке ворот.
4. Согните таз, чтобы не выгибать спину и не задействовать корпус.
5. Продолжайте опускаться глубже на протяжении всей позы и подниматься через грудь.

Модификация:

Не стесняйтесь принимать руки в молитвенную позу или положить их на бедра, если руки слишком устали, чтобы не вставать. Для тех, кто наращивает силу нижней части тела, вы можете поставить под себя стул, чтобы вы могли парить над ним для дополнительной поддержки.

Преимущества:

• Укрепляет и тонизирует бедра и ягодицы
• Открывает бедра
• Удлиняет позвоночник

Задание: Попробуйте выполнить «Богиня-приседания», опускаясь глубже и возвращаясь быстрыми движениями, чтобы действительно хорошо сжечь ноги и ягодицы.

16. Угол удлиненный

Extended Side Angle уделяет большое внимание ягодицам и ногам.В этой позе у вас такая же поза ног, как и в Warrior II и III, за исключением того, что ваша нога согнута, и вы вытягиваетесь через свое боковое тело, предлагая вызов.

Задача для удлиненного бокового угла:

1. Начните в позе горы и сделайте шаг примерно на 3 фута. Поверните левую ногу влево так, чтобы она смотрела в сторону под углом 90 градусов.
2. Согните переднее колено, удерживая заднюю ногу прямо через стопу. Разведите руки в стороны, чтобы войти в Warrior II.
3. Убедитесь, что ваше колено согнуто под углом 90 градусов, а затем поднесите переднее предплечье к внутренней стороне передней стопы, слегка смещая вперед.
4. Держите ноги на земле и поднимайте их через грудь. Продолжайте разгибаться и заземляться обеими ступнями и задействовать обе ноги.
5. Поднимите правую руку и потянитесь через голову к передней части комнаты.

Модификация:

Если ваша рука не может дотянуться до земли, используйте блок или положите предплечье на переднее бедро.

Преимущества:

• Удлиняет и растягивает боковую часть корпуса
• Укрепляет и тонизирует ягодицы и нижнюю часть тела
• Стимулирует органы брюшной полости

Задание: Войдите в «привязку», обернув одну руку под переднее бедро и потянувшись за спину другой рукой, чтобы коснуться. Это откроет вашу грудь, заставит вас использовать больше своего кора и, естественно, заставит вас погрузиться глубже.

Ну вот и все! 16 лучших поз йоги для похудения, основанных на руках, животе, бедрах и ягодицах.Я надеюсь, что вы нашли этот пост полезным и попробуете несколько поз йоги и, возможно, даже вызовы! Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже, если вы это сделаете! Мы будем рады подбодрить вас

🙂

Хотите сохранить эти позы, чтобы потом практиковаться? Прикрепите эту инфографику!

Виктор — соучредитель Yoga Rove со своей невестой Элли. Он занимается йогой более 10 лет и является постоянным учеником и практикующим альтернативные методы исцеления, такие как миофасциальное расслабление и медитация.Виктор любит учить других и всегда изучает новые способы исцеления и улучшения себя с помощью питания, движения и внимательности.

Начальная йога для пожилых людей: типы, позы и преимущества

Типичный рисунок, нарисованный йогой, — это молодой, гибкий человек, удобно скрученный, как крендель. Вы можете быть удивлены, узнав, что исследование йоги в Америке, проведенное Ipsos Public Affairs, показало, что в 2016 году около 14 миллионов американцев старше 50 лет практиковали йогу (1).Это подтверждает, что пожилые и менее гибкие люди могут получать удовольствие от практики йоги и получать от нее максимальную пользу. Пожилые люди могут включать йогу в свой распорядок дня, чтобы снять стресс, очистить разум и укрепить тело. Вот что нужно знать о том, как начать заниматься йогой для пожилых людей.

Йога не имеет возрастных ограничений. Его можно адаптировать к разным группам населения с различными физическими способностями и потребностями, что делает его идеальным упражнением для начинающих пожилых людей, которые хотят медленной и осознанной практики, чтобы расслабиться и насладиться другими преимуществами, которые с ним связаны.Кроме того, если вы не можете регулярно посещать занятия йогой, вы можете узнать, как начать заниматься йогой дома, с помощью одобренных аудио- и визуальных материалов.

Йога для начинающих для пожилых людей: полное руководство

Подходит ли йога для начинающих пожилых людей? Да, если вы получили зеленый свет от врача (2). После многих лет напряженного рабочего графика и воспитания детей у человека остается время только для занятий йогой после выхода на пенсию. Конечно, еще не поздно научиться йоге для начинающих пожилых людей, поэтому придерживайтесь этой здоровой привычки, которая может способствовать долголетию и повысить качество вашей жизни.

Виды йоги для пожилых людей

Тип подходящей йоги будет зависеть от вашего возраста, уровня физической подготовки и физических возможностей. Некоторые виды йоги, рекомендуемые для старших новичков, включают (8):

Это общий термин, относящийся ко всем формам йоги, которые сосредоточены на физических позах, обычно на растяжке и дыхании, а не на увеличении частоты сердечных сокращений или повышении гибкости. В основном занятия хатха-йогой включают в себя серию медленных поз сидя и стоя, что делает их подходящими для новичков, особенно пожилых людей.

Shutterstock

Это методичный и точный вид йоги, который подчеркивает правильную форму. Здесь вам рекомендуется использовать опоры, такие как валики, ремни, блоки и наклонные доски, чтобы помочь вам добиться правильного выравнивания. Поскольку реквизит допускает всевозможные корректировки и модификации, Айенгар — хороший стиль йоги для пожилых людей с артритом или другими хроническими заболеваниями.

Подробнее: Позы йоги для гибкости: вы мгновенно превратите себя в человеческий крендель!

Восстановительная йога, предназначенная для пассивного снятия напряжения без растяжения, представляет собой медленную медитативную практику.Поэтому он подходит для пожилых людей, которые хотят развить удовлетворенность и расслабиться, и можно даже заснуть в классе. Реквизит можно использовать для поддержки, а позы могут длиться до 10 минут.

Инь-йога — это еще один вид медленной йоги. Он концентрируется на удерживании поз в течение длительного времени, и основное внимание уделяется растяжению ваших глубоких соединительных тканей. Пожилые люди могут избавиться от стресса и улучшить свою гибкость, регулярно занимаясь инь-йогой.

Виньяса обычно относится к стилям йоги, включающим согласованное дыхание с серией непрерывных движений, переходящих от одного к другому.Хотя темп варьируется в зависимости от уровня физической активности участника, распорядок часто бывает быстрым и плавным. Этот тип йоги, который иногда сравнивают с танцем, фокусируется как на переходах между позами, так и на самих позах. Виньяса физически сильна и поэтому крепка, но начинающие пожилые люди, которые в хорошей форме, могут попробовать ее с помощью квалифицированного йога.

Shutterstock

Аштанга — это динамичная, интенсивная и физически сложная акробатическая йога. Он состоит из заранее определенного набора шагов, выполняемых каждый раз одинаково.Это улучшает частоту сердечных сокращений и кровообращение, и, хотя оно не рекомендуется для начинающих людей с ожирением, может помочь участникам значительно похудеть.

Вы, должно быть, встречали термин Кундалини, который относится к «йоге осознания». Это подходящая йога для пожилых людей, интересующихся духовными и физическими компонентами йоги, поскольку она сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения, медитацию и пение.

Другие варианты для пожилых людей включают йогу в кресле и водную йогу.

Если вам неудобно выполнять традиционные упражнения йоги вверх-вниз, вы можете выбрать нетрадиционные варианты, такие как занятия йогой на стуле. Йога на стуле для пожилых людей с проблемами подвижности или равновесия так же полезна, как йога, выполняемая на ковриках, только позы изменены в соответствии с потребностями участников.

Shutterstock

Как подготовиться к йоге для начинающих пожилых людей

Перед тем, как заниматься йогой, нужно хорошо подготовиться. Вот основные вещи, которые помогут вам подготовиться.

Проверьте свое физическое состояние

Вы должны оценить свое физическое состояние, чтобы знать, какие движения вам подходят. Некоторые упражнения йоги не рекомендуются людям с особыми заболеваниями или пожилым людям. Например, перевернутые позы или позы вниз головой запрещены, если у вас глаукома, потому что они могут увеличить давление на глаза. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом и инструктором, прежде чем выполнять даже самые простые позы йоги.

Соберите подходящее снаряжение

Вы не можете заниматься сельским хозяйством без подходящего оборудования.Точно так же, чтобы начать заниматься йогой, вам нужно иметь правильное снаряжение. Например, у человека должна быть удобная, облегающая, эластичная одежда (леггинсы или спортивные штаны, облегающие майки или футболка), которая не будет мешать позам. Поскольку йога выполняется босиком, специальная обувь не требуется, но можно иметь нескользящие носки или кроссовки.

Помимо одежды вам понадобится коврик для йоги, если ваша студия не предоставляет его бесплатно или в гигиенических целях. Коврик должен быть достаточно длинным, чтобы поддерживать все ваше тело, даже когда вы лежите.Он должен быть достаточно липким, чтобы не поскользнуться, когда вы пытаетесь удерживать позу. Обратите внимание на материал, из которого изготовлен коврик для йоги. Хотя ПВХ является наиболее распространенным вариантом, вы можете выбрать коврики из резины, джута или хлопка, если предпочитаете экологически чистые материалы. Кроме того, толщина коврика должна обеспечивать достаточную поддержку для чувствительных суставов и облегчать выполнение позы равновесия.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Получить квалифицированного инструктора

Найдите обученного учителя йоги, имеющего опыт работы с пожилыми людьми.Вы можете проверить список экспертов по йоге в Америке в каталогах Yoga Alliance или Yoga for Seniors, среди других альтернатив (5) (6). Спросите у возможных инструкторов, сколько времени они проработали, и работали ли они когда-нибудь с такими пожилыми людьми, как вы, физически и здоровыми. Вы можете посетить один из их классов, чтобы увидеть их методы обучения, прежде чем остановиться на одном инструкторе. Расскажите учителю о любом заболевании, которое у вас может быть, например, о высоком кровяном давлении и артрите.

Начало медленное

Так как вы новичок, не бойтесь делать маленькие шажки.Ослабьтесь в практике, и вы постепенно станете гибкими. Достаточно отдыхайте после каждой позы и добавляйте новые движения только тогда, когда ваше тело полностью приспособится к текущему распорядку. не спешите пробовать новые сложные позы. Сконцентрируйтесь на своем собственном темпе, а не на чужом. Не растягивайтесь, пока не станет больно, поэтому почувствуйте вызов, но не напрягайтесь. Всегда просите инструктора изменить для вас любые позы, которые вы не можете выполнять с комфортом. Вы можете использовать стулья, ремни, блоки или стены для дополнительной поддержки.

Shutterstock

Начало занятий йогой для пожилых людей

Подходит ли йога-растяжка для начинающих? Йога включает в себя дыхание, растяжку и медитацию. Позы йоги называются асанами, и их можно легко адаптировать или модифицировать в соответствии с различными потребностями. Таким образом, инструктор может настроить упражнения на растяжку и позы йоги для пожилых людей, которые будут полезны и безопасны для вас.

Начало занятий йогой для пожилых людей

Новички должны понимать базовый этикет йоги и позы для начинающих, прежде чем переходить к продвинутым этапам, чтобы избежать травм и научиться правильно выполнять йогу.Лучше всего этому научиться, когда вы посещаете занятия, проводимые опытным йогом, и получаете ответы на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, прежде чем следовать инструкциям из книг и видео без присмотра. Кроме того, личные занятия являются отличной платформой для социализации с людьми той же возрастной группы или интересов.

Какие позы йоги самые простые для начинающих? Теперь, когда вы хорошо подготовлены, вы можете попробовать основные позы йоги для начинающих. Обратите внимание, что базовый не всегда означает легкий, ожидайте, что это вызовет вызов вашему разуму и телу.

Shutterstock

Вы можете послушать или посмотреть несколько поз перед уроком. Некоторые из поз для начинающих йоги включают (2):

Тадасана — это самая базовая поза, которая помогает сохранять равновесие и осанку и подходит для пожилых людей. Он оказывает слабое воздействие и помогает сосредоточиться на дыхании и лучше осознавать свое тело. Поза горы также может уменьшить боль в спине. Это делает:

• Стоит, ступни на ширине плеч и расставлены параллельно.
• Положите руки прямо по бокам.
• Разведите пальцы ног и прижмите их к полу, равномерно распределяя вес тела на обе ступни.
• Сожмите бедра, задействуйте мышцы ног, затем выровняйте голову над сердцем, сердце над бедрами и бедра над лодыжками.
• Сделайте глубокий вдох. Каждый раз, когда вы вдыхаете, вытягивайте позвоночник и поднимайте макушку к небу. Каждый раз, когда вы выдыхаете, расслабляйте плечи, не касаясь ушей, и касайтесь кончиками пальцев земли.
• Повторите 5-10 вдохов.

Подробнее: Позы йоги для бедер: хорошая растяжка нижней части тела!

Врикшасана отлично подходит для наращивания силы нижней части тела и мышц, а также для улучшения баланса и стабильности. Это делает:

• Стоя, ноги вместе. Сложите ладони вместе у сердца.
• Выберите точку концентрации внимания. Удерживайте пристальный взгляд, чтобы поддерживать равновесие.
• Медленно оторвите правую ногу от пола.Разведите колено вправо, поместив подошву стопы внутрь левой ноги (в области голени и, если возможно, выше колена), тщательно следя за тем, чтобы она не касалась непосредственно колена.

Примечание: вы можете сидеть, опираться на стул или держаться за стену, выполняя эту позу для большей поддержки. Вы также можете начать с того, что приподнимите одну из пяток на несколько дюймов от земли и положите ее на противоположную лодыжку, а затем используйте подушечку стопы в качестве подставки, чтобы помочь в балансе.

• Когда почувствуете устойчивость, выпрямите руки над головой, кончики пальцев тянутся к небу.
• Если возможно, продержитесь в этой позе 20-30 секунд.
• Повторите описанные выше шаги с противоположной ногой.

• Поза низкого выпада (Анджанеясана)

Освоив некоторые основные позы стоя, вы можете постепенно переходить к позу на ковре. Анджанеясана открывает ваши бедра, растягивает мышцы и снимает напряжение с тела.Шаги похожи на позу выпада, но заднее колено опирается на пол, что в этом случае обеспечивает дополнительную устойчивость, так что вы можете легко балансировать.

• Поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны быть на вашей стороне.
• Сделайте шаг правой ногой вперед, затем согните правое колено, пока оно не окажется прямо над лодыжкой.
• Опустите левое колено на землю. Подоткни спину носком.

Примечание: вы можете использовать полотенце или одеяло ниже заднего колена, чтобы снять давление.

• Вдохните, обведите руки в стороны и поднимите кончики пальцев к небу.
• Выдохните, чтобы расслабить плечи от ушей, продолжая тянуться кончиками пальцев к небу.
• Подышите 20-30 секунд, затем встаньте и повторите те же шаги другой ногой.

• Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза мягкого сгибания спины концентрируется на балансе и укреплении мышц ног, бедер и нижней части спины, одновременно раскрывая сердце, грудь и плечи, чтобы сохранить гибкость позвоночника.Это делает:

• Лежит на спине, согнутые в коленях, ступни на полу. Стопы должны быть на ширине плеч и располагаться прямо под коленями.
• Расположите руки прямо по бокам тела.
• Слегка переместите лопатки под туловище, затем прижмите ладони к полу, задействуя мышцы живота и четырехглавой мышцы.
• Медленно поднимайте позвоночник и бедра, продолжая втягивать плечи под туловище. Если есть возможность, можно сложить руки ниже бедер.

Примечание. Вы можете положить под основание позвоночника блок или валик, чтобы поддерживать вес вашего тела при подъеме таза.

• Удерживайте 30 секунд, затем медленно отпустите. Начинайте опускаться с плеч до тех пор, пока спина и бедра не окажутся на полу.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице.Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Другие позы йоги для пожилых людей:

• Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана): отлично подходит для раскрытия груди, растяжения икр, подколенных сухожилий и поясницы, потому что вы опускаетесь на четвереньки. Вы можете изменить позу, удерживая предплечья на земле.

• Кот-корова: включает в себя классические упражнения йоги, которые укрепляют мышцы живота и способствуют гибкости позвоночника.

• Треугольник: прорабатывает подколенные сухожилия и бедра, укрепляет ядро, может облегчить боль в пояснице и замедлить пищеварение. Вы можете выполнять это упражнение йоги сидя.

• Воин I (Вирабхадрасана): открывает грудь и бедра и укрепляет икры, лодыжки и бедра. Если вам слишком сложно дотянуться, держите руки на бедрах.

• Поза ребенка (Баласана): часто используется как поза для отдыха. Он растягивает позвоночник, бедра и поясницу.Это помогает расслабиться, успокоить ум и снять напряжение.

• Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани): Випарита Карани — отличный способ завершить легкую практику йоги, потому что она восстанавливает и успокаивает. Это может помочь облегчить бессонницу, беспокойство, легкую депрессию, варикозное расширение вен, проблемы с пищеварением, усталость ног и симптомы менопаузы.

• Планка: здесь вы принимаете позу отжимания, но не опускаетесь. Вы можете держать колени на земле. Планка — отличный способ укрепить верхнюю часть тела и повысить устойчивость корпуса.

Не забывайте всегда расслабляться, выполняя эти позы, чтобы сделать упражнение приятным. Кроме того, глубокое дыхание во время выполнения позы помогает расслабить мышцы и улучшить дыхание.

Преимущества начала занятий йогой для пожилых людей

Согласно результатам контролируемого клинического исследования «Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине», рецензируемого медицинским журналом, йога является безопасным и эффективным способом улучшения физического, эмоционального и психического благополучия (7). Эти преимущества йоги не проявляются после одного занятия или занятия.Регулярное правильное выполнение йоги во всех возрастных группах способствует улучшению:

• Остаток
• Осанка
• Диапазон движений и гибкость
• Мышечная масса, тонус и кости
• Настроение (снижает стресс, депрессию и тревогу)
• Прочность
• Спи и похудей (10)
• Объем дыхания и легких (с помощью дыхательных упражнений, пранаямы)
• Улучшает дыхание и снижает высокое кровяное давление (3)
• Внимательность и самосознание

Заключение

Начало занятий йогой для пожилых людей — отличное упражнение с многочисленными преимуществами, но вы должны найти подходящий класс или специализированного инструктора, если у вас есть такие заболевания, как артрит.Запишитесь на профессиональный инструктаж по йоге для пожилых людей или начинающих в ближайшем центре или клубе. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься йогой, и пусть ваш инструктор порекомендует вам материал, который вы должны использовать дома, без присмотра инструктора.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Исследование йоги в Америке, 2016 г. (2016, yogaalliance.org)
2. 5 поз йоги для начинающих для пожилых людей (2016, chopra.com)
3. 6 преимуществ йоги для пожилых людей (2016, chopra.com)
4. 6 поз йоги для этого возраста (прим.d, webmd.com)
5. Сертифицированные инструкторы (без даты, yoga4seniors.com)
6. Найдите зарегистрированного учителя йоги (нет данных, yogaalliance.org)
7. Есть ли в йоге что-то большее, чем упражнения? (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Йога: руководство по различным стилям для начинающих (2014, theguardian.com)
9. Йога для пожилых людей | Медленная и мягкая йога (нет данных, yogawithadriene.com)
10. Йога: что нужно знать (2021, nccih.nih.gov)

12 суперлегких поз йоги для похудения: руководство для начинающих

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Йога широко известна своим внутренним миром и осознанием тела, но также считается, что она помогает похудеть.

Да! Йога — это мощный способ достичь внутренней и внешней пригодности одновременно.

Он может улучшить ваше тяжелое функционирование организма, вывести токсины из организма, принести естественное сияние, потерю веса и множество положительных изменений, которые вы не можете себе представить для улучшения своей жизни.

Но какая поза йоги эффективна для похудения?

Итак, это должен быть правильный вопрос.Ваш механизм похудания зависит от выбранной вами йоги.

Позы, которые максимально растягиваются и двигают ваше тело под любым углом, лучше всего подходят для вас.

Здесь, по словам нашего эксперта по йоге, мы составили список из 12 поз йоги для похудения, которые могут быть очень эффективными только при регулярной практике.

Список поз йоги для похудения

1. Приветствие Солнцу

Приветствие Солнцу — очень мощная поза в йоге для похудения, особенно с жиром на животе.

Преимущества:

• Антивозрастной
• Уменьшить жир на животе
• Улучшить кровообращение
• Успокаивает и успокаивает
• Повышение гибкости
• Улучшение плохой осанки
• Светящаяся кожа
• Откройте эмоциональные блоки, пропуская новую энергию через солнце

Как это работает:

Приветствие Солнцу — это полное растяжение тела сверху вниз, когда каждое упражнение перемещает целевые мышцы, чтобы максимально растянуть ваше тело.Эти глубокие растяжки придают новую энергию вашему телу через солнце, которое снимает все ментальные и эмоциональные блоки. Количество повторений одного полного цикла напрямую связано с вашей потерей веса. Означает, что чем больше вы будете повторять цикл, тем больше ваше тело будет терять вес.

Время Длительность:

Один полный круг Сурья Намаскар (правая и левая нога) состоит из 12 поз йоги, которые не занимают 30-40 секунд. Значит, за одну минуту можно пройти 2 раунда. Сделайте столько раундов, сколько сможете, в течение 10 или более минут.Но сначала старайтесь не практиковать больше, так как это может повредить ваше тело. Во-первых, вам нужно развить гибкость и силу, чтобы достичь этого уровня.

Меры предосторожности:

• Беременным женщинам нельзя заниматься.
• Людям с проблемами позвоночника и травмами не следует пытаться.
• Людям, страдающим повышенным давлением, сердечными заболеваниями, грыжами и во время менструации, следует избегать этой позы.

2. Наклон вперед стоя

Если вы действительно хотите, чтобы плоский живот выглядел стройным и сексуальным, то регулярно выполняйте эту позу йоги для похудения.Он оказывает давление на мышцы живота и заставляет их работать, чтобы сжечь лишние калории.

Изображение: Yanalya / Freepik.com

Преимущества:

• Улучшить пищеварение
• Облегчить менопаузу, астму и мигрень
• Похудание
• Снижение усталости и стресса
• Сжечь жир на животе
• Красивые волосы
• Успокаивает боль в пояснице
• Лечебное средство при остеопорозе и гайморите

Как это работает:

Наклон вперед — это разогревающая поза, которую вы можете начать на уровне новичка, чтобы улучшить гибкость.Наклоняясь вниз, плотно вытяните ноги и мышцы бедер, что способствует ускорению кровообращения и сердцебиения. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, чтобы позволить вашей энергии течь. Он эффективно сглаживает живот и укрепляет ноги.

Время Длительность:

Наклонившись, подтяните живот на 10-15 секунд и выдохните, чтобы расслабиться. Сначала повторите эту позу 2-5 раз, а затем постепенно увеличивайте для получения более быстрых результатов. Вы можете отдыхать 5 секунд между каждой позой.Для новичков это простая и лучшая поза йоги для похудения (для начала).

Меры предосторожности:

• Беременным женщинам следует избегать этой позы.
• Людям с нарушением межпозвоночного диска следует воздержаться от этой позы.

3. Собака лицом вниз

Собака лицом вниз — вторая простая поза йоги для похудения, которую может легко выполнить любой. Единственное, о чем нужно помнить, — это растягивать тело вверх.

Яналя — Freepik.com

Преимущества:

• Укрепите руки и плечи
• Приток крови к мозгу и помощь в охлаждении нервной системы
• Помогите построить крепкие кости
• Приток крови к лицу делает лицо сияющим
• Похудание
• Повышение гибкости

Как это работает:

Это поза с опорой на вес, в которой вам нужно уравновесить вес всего тела на обеих руках. Он помогает укрепить мышцы рук за счет сжигания жира вокруг рук.Это отличный способ привести в тонус руки и бицепсы.

Время Длительность:

Одна из очень простых поз йоги для похудения, которая может оказаться не быстрой, но, безусловно, очень полезной для выполнения других эффективных поз йоги. Повторите это как минимум 5 раз и постепенно увеличивайте, чтобы улучшить гибкость.

Меры предосторожности:

• Избегайте этой позы, если вы страдаете синдромом канала запястья.
• Беременным женщинам следует избегать или выполнять под наблюдением экспертов / врачей.
• Если вы страдаете хронической травмой спины, бедер, плеч и рук, не выполняйте упражнения.

4. Полумесяц

Улучшение устойчивости и равновесия можно сделать и с помощью йоги. Полумесяц — отличная поза для йоги, в которой вы можете попытаться сбросить несколько килограммов с бедер и живота.

Изображение: Яналя — Freepik.com

Преимущества:

• Устранение расстройства пищеварения — расстройство желудка и запор
• Открытая грудь и плечи
• Снижает тревожность, депрессию
• Улучшает равновесие, координацию
• Сжигание жира на бедрах
• Помогает облегчить боль в спине
• Укрепление мышц спины и ног

Как это работает:

Поначалу может быть трудно сбалансировать ваше тело, но продолжайте пытаться, так как позже вы почувствуете себя превосходно.Он растягивает мышцы живота и бедер и помогает сжигать жир. Длительное пребывание в этой позе может закрепить ваш механизм сжигания жира.

Время Длительность:

Удерживайте это положение на 5-10 глубоких вдохов. Если вы новичок, возьмите настенную опору, чтобы помочь равновесию.

Меры предосторожности:

• Не выполняйте эту позу, если вы страдаете от головной боли, бессонницы или диареи.
• Если у вас травма шеи, не следует поворачиваться лицом к верхней руке.Просто продолжайте смотреть прямо перед собой.
• Всегда старайтесь работать в пределах своих возможностей и возможностей. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, сначала поговорите со своими врачами, прежде чем выполнять любую позу йоги.

5. Поза Кобры

Не упустите его, он отлично подействует на ваше тело.

Изображение: Яналя — Freepik.com

Преимущества:

• Укрепите ягодицы
• Открывает грудь, легкие и сердце
• Успокаивает боль в спине
• Снижение стресса и усталости
• Устранение нарушения менструального цикла
• Повышение гибкости
• Похудание, особенно на животе и жир на животе
• Улучшить пищеварение

Как это работает:

Поза кобры широко известна для сжигания жира на животе, поскольку она больше всего растягивает грудь, живот и живот.Он также снимает боль в спине и шее.

Время Длительность:

Удерживайте эту позу 10-20 секунд или до 4-5 дыханий. Почувствуйте, как ваш живот прижат к полу, а грудь приподнята для максимального растяжения.

Старайтесь регулярно увеличивать время выдержки для более быстрой потери веса. Вы также можете сделать 10-секундный перерыв между позами, чтобы расслабить мышцы.

Меры предосторожности:

• Расслабьтесь, когда почувствуете легкую боль при растяжке.
• Беременным женщинам и людям с травмами спины запрещается выполнять эту позу.

6. Поза лодки

Изображение: Freepik.com

Преимущества:

• Улучшить пищеварение
• Приведите в тонус мышцы живота
• Стимулирует почки, щитовидную железу и кишечник
• Снятие напряжения
• Укрепите мышцы позвоночника и бедра

Как это работает:

Баланс вашего веса всего тела на животе, поскольку он работает как основа в этой позе.Поначалу может быть трудно сбалансировать, но регулярная практика может помочь, так как это мощная поза йоги для похудения, особенно для упрямого жира на животе. Небольшая практика может привести в тонус пресс, и вскоре вы заметите разницу.

Время Длительность:

Задержитесь на 15-20 секунд и постепенно увеличивайте время и нет. повторения.

Меры предосторожности:

• Беременные женщины избегают этой позы.
• Не практикуйте, если вы страдаете бессонницей, грыжей или травмами позвоночника.

7. Скрученный высокий выпад

Еще одна отличная поза в йоге для борьбы с упрямым жиром на животе, которая оказывает чрезмерное давление на ваш живот, скручиваясь, и помогает избавиться от жира.

Изображение: kristinmcgee.com

Преимущества:

• Улучшить пищеварение
• Усилить нижнюю часть тела
• Расслабьте позвоночник
• Повысить гибкость грудной клетки
• Сжигать жир вокруг живота
• Стимулирует внутренние органы и почки

Как это работает:

Скручивания оказывают чрезмерное давление на живот и верхнюю часть тела, которые используют большую часть вашей энергии и помогают сжигать жир / калории.

Время Длительность:

Постарайтесь удерживать эту позу 10-20 секунд и повторите 3-4 раза, чтобы она работала на вас.

Меры предосторожности:

• Людям с травмами колен, артритом и травмами поясницы нельзя практиковать эту позу.
• Беременные женщины избегают этой позы.

8. Поза стула

Вам может быть немного неудобно сидеть на воображаемом стуле, поскольку он глубоко растягивает ваши мышцы и расходует большую часть вашей энергии.Нет сомнений в том, что вам нужно быть немного решительным, чтобы дольше оставаться в этой позе йоги для похудения (бедра и низ живота).

Изображение: Freepik.com

Преимущества:

• Укрепите мышцы бедер, голеностопного сустава и коленей
• Уравновешивайте свое тело
• Укрепление поясницы и туловища
• Стимуляция сердца, диафрагмы и брюшной полости апельсина
• Уменьшить жир на бедрах
• Тонизирует ягодичные мышцы

Как это работает:

Это модифицированная версия приседаний, которая тонизирует бедра и мышцы бедер.Сидение на воображаемом стуле усиливает кровоток в вашем теле и продолжает искать энергию для поддержания.

Время Длительность:

Удерживайте эту позу на 3-4 вдоха или 15-30 секунд вначале. Регулярная практика может улучшить вашу удерживающую способность и физические способности.

Меры предосторожности:

• Избегайте этой позы при хронической боли в коленях, артрите и повреждении связок.
• Не тренируйтесь при головной боли и бессоннице.
• Тщательно практикуйте во время менструации или при болях в пояснице.

9. Поза сапожника

Может показаться очень забавной позой йоги для похудения, но она того стоит.

Изображение: Freepik.com

Преимущества:

• Стимуляция органов брюшной полости, яичников и почек
• Снимает напряжение и усталость
• Облегчает симптомы менопаузы
• Лечебное при плоскостопии
• Считается, что постоянное выполнение этой позы до конца беременности помогает облегчить роды
• Помогает похудеть на внутренней и внешней поверхности бедер
• Стимулирует работу сердца и улучшает кровообращение

Как это работает:

Эта поза бабочки отлично воздействует на внутренние и внешние мышцы бедер.Он одновременно растягивает и расслабляет нижнюю часть тела.

Время Длительность:

Вы можете легко продолжать эту позу в течение 1-2 минут и постепенно увеличивать свои временные рамки. Если вы новичок, то практикуйте медленно, так как больше практики может повредить мышцы бедер. Так что начните легко.

Меры предосторожности:

• Избегайте травм коленей.

10. Поза колеса

Эта поза йоги отлично работает с разумом, телом, эмоциями и жиром, поэтому приведет вас к большему счастью и бесстрашию за счет повышения осознанности.

Изображение: Freepik.com

Преимущества:

• Укрепите руки, живот, ноги, плечи и грудь
• Улучшить дыхание
• Усиливает нервную систему
• Баланс гормональной секреции
• Удалить скопление жира
• Подтяжка мышц и гибкости бедер
• Выпуск эмоциональных и металлических блоков

Как это работает:

Эта поза фокусируется на сгибании всего тела, включая плечи, запястья, бедра, живот и квадрицепсы, поэтому помогает укрепить все части тела, особенно живот и бедра.

Время Длительность:

Постарайтесь сначала удерживать эту позу в течение 10-20 секунд и постепенно увеличивайте время и количество повторений для более быстрой потери веса. Вы можете отдыхать 5-10 секунд между позами, чтобы расслабить мышцы.

Меры предосторожности:

• Не практикуйте, если у вас высокое кровяное давление и головная боль.
• Избегайте, если у вас тендинит запястий или синдром запястного канала.
• Если вы чувствуете боль в пояснице, немедленно выйдите из этой позы.

11. Поза планки вверх

Повышает вашу внутреннюю силу и снимает эмоциональные блоки с вашего сердца.

Изображение: Freepik.com

Преимущества:

• Укрепите ноги, спину, трицепс и запястье
• Откройте грудь, плечи и живот
• Сжигать жир вокруг рук
• Расслабься и нервы

Как это работает:

Также известна как поза духовной молнии, поскольку она позволяет вашему сердцу высоко подняться.Уравновешивание основного тела на запястье оказывает сильное давление на руки, поэтому также помогает сжигать жир вокруг рук.

Время Длительность:

Удерживайте эту позу 30-60 секунд и сначала повторите 2-5 раз. Если вы новичок, не тренируйтесь больше, начните с наименьшего числа, а затем постепенно увеличивайте его. Отдыхайте 10 секунд между позами для расслабления.

Меры предосторожности:

• Если у вас травма запястья, избегайте этой позы.
• При травме шеи старайтесь избегать ее, а при незначительной травме вы можете выполнить ее, обратившись к специалисту, используя стену или стул в качестве опоры для головы.

12. Воин 3

Эта поза требует большой силы и энергии для выполнения, поэтому работает как эффективная поза йоги для похудания. Глядя на картинки, вы не представляете, с какой стороны нужно приложить усилия, чтобы выполнить эту позу. Это может показаться очень простым в выполнении, но во время практики сжигается много калорий.

Изображение: Freepik.com

Преимущества:

• Улучшение баланса и плохой осанки
• Укрепите мышцы плеч, лодыжек и спины
• Улучшение памяти и концентрации
• Тонизируйте все тело
• Укрепите ноги и улучшите гибкость бедер

Как это работает:

Поначалу может быть немного сложно справиться с этой позой, поэтому возьмите кого-нибудь за опору, чтобы удерживать ваше тело на прямой линии. Удерживая это положение, используйте большую часть энергии и сжигайте калории, чтобы похудеть.Скажите кому-нибудь сфотографироваться во время выступления, или вы можете попрактиковаться в этом перед зеркалом, чтобы исправить свою позу.

Время Длительность:

Постарайтесь удерживать это положение от 10 до 15 секунд и повторите 3–4 раза.

Меры предосторожности:

• Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление и проблемы с сердцем.

Что нужно помнить перед началом любой позы йоги для похудения

• Всегда движется в пределах своих возможностей и возможностей.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься.
• Беременные женщины перед началом работы проконсультируются с врачами или специалистами по йоге.
• Не думайте, что йога — это самый быстрый способ похудеть. Это может занять время, но делать это регулярно, иначе это не сработает для вашего тела. Результаты будут потрясающими для вашего тела.
• Кроме йоги, нужно придерживаться сбалансированной диеты.
• Ешьте много фруктов, овощей и низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки.
• Держитесь подальше от мусора и жирной пищи.
• Наряду с йогой попробуйте детокс-напитки, настоянную воду, коктейли для похудения и соки для более быстрых результатов.

Когда все это будет работать вместе, вы наверняка останетесь довольны результатом похудания. Поделитесь этим и не забудьте связаться с нами. Будь здоров, береги себя!

30-минутная тренировка йоги для сжигания жира для начинающих

Йога действительно может быть невероятной тренировкой, и эта 30-минутная тренировка йоги для сжигания жира для начинающих действительно может преобразить ваше тело, если вы приложите все усилия!

Ключ в том, чтобы сосредоточить ваше внимание на теле, пока вы занимаетесь позами и выполняете их.Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, и как вы можете стать лучше.

Сосредоточьтесь на том, что кажется «жестким», а на том, что кажется, можно еще немного раскрыть его. Так вы начнете раскрывать реальный потенциал и возможности своего тела!

Некоторые из этих поз являются « двусторонними, », что означает, что вы должны выполнять их с обеих сторон тела (справа, затем слева или наоборот), прежде чем переходить к следующей позе.

Попробуйте удерживать каждую позу в течение 30 секунд, , прежде чем переходить к следующей стороне или следующей позе.Если вы не можете удерживать его в течение полных 30 секунд, отдохните секунду и попробуйте еще раз!

После того, как вы выполните все позы один раз, отдохните минуту или две, а затем повторите их снова! Сделайте , всего 3 полных раунда, , что должно занять около 30 минут!

Не забывайте всегда дышать глубоко во время растяжек! Длинные и глубокие вдохи очень помогут вам сосредоточиться!
Мы начнем с пары более легких поз, и постепенно они станут немного сложнее.

Помните, что сложные позы — это те, которые сжигают больше всего калорий и помогают быстрее преобразовать свое тело!

П.С. Если вы ищете полную программу для начинающих с организованными тренировками, обязательно ознакомьтесь с нашей Библией похудания для начинающих.

1. Поза дерева

Эта поза проверит ваше равновесие, а главное — ваше ядро. Во время этой позы сконцентрируйтесь на извлечении баланса из ядра .Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать тело.

Для начинающих попробуйте выполнить эту позу, сложив руки вместе на уровне сердца . Когда вы найдете равновесие, медленно поднимите их над головой, чтобы усложнить задачу.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите левую ногу и поставьте ее как можно выше на правое бедро. Держите бедра на уровне ниже плеч и ступней.

Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны, прежде чем переходить к полу наклону вперед.

2. Половина изгиба вперед

Эта поза отлично подходит для подколенных сухожилий, спины и бедер! Чтобы активно «работать» в этой позе, нужно помнить о нескольких вещах.

Сосредоточьтесь на сгибании нижней части спины . Для этого подтяните пупок к позвоночнику и по существу «втяните», когда вы наклоняетесь вперед.

Также убедитесь, что немного удлиняет туловище , выгибая спину и выталкивая ягодицы.Это создаст положение « прямо назад », как вы можете видеть на фотографии. Ваша спина все еще может быть согнута из-за гибкости, но над этим нужно поработать.

Если вы все это делаете правильно, вы почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий.

Удерживайте 30 секунд перед тем, как перейти на собаку, смотрящую вверх.

3. Собака, обращенная вверх

Традиционно в этой позе хорошо растягивается спина. Хотя на этой тренировке все еще будет, мы хотим немного меньше сосредотачиваться на интенсивной растяжке спины, потому что мы собираемся удерживать ее в течение полных 30 секунд.

Лягте на грудь, согните руки и положите ладони на землю. Медленно поднимайтесь, пока руки не окажутся прямо под плечами. При этом поднимите колени и бедра над землей.

Ладони рук и ступни — единственные части тела, которые должны касаться земли.

Вы можете немного откинуться назад в плечах, чтобы увеличить растяжку спины, но не прилагайте чрезмерных усилий, иначе вы утомитесь до истечения 30 секунд.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы черпать силу из ядра, чтобы удерживать позу.

Задержитесь на 30 секунд, затем перейдите в позу лодки.

4. Поза лодки

Скоро вы обнаружите, что эта поза отлично подходит для пресса!

Обратите внимание, что если вам будет слишком сложно, вы также можете согнуть колени. Мы рекомендуем вам работать над выпрямлением ног, продолжая практиковать.

Держите спину как можно более прямой и соберите силы, чтобы удерживать эту позу из ядра.Старайтесь держать руки прямыми, а кисти — по обе стороны от колен.

Сосредоточьте взгляд на ногах или стене позади себя, чтобы сохранять равновесие.

Удерживайте 30 секунд.

5. Поза с вращающимся боковым углом

Эта поза йоги отлично подходит для раскрытия бедер, а поддержание правильной формы также требует много работы четырехглавой мышцы и мышц живота.

Примите позу планки на носках, положив ладони на пол прямо под плечами.Медленно шагните вперед левой ногой, поднимая правую руку, и поставьте ногу на место правой руки.

Поднимите правую руку над головой, образуя прямую линию с туловищем и левой ногой. Если вы не можете удобно дотянуться до земли левой рукой, воспользуйтесь блоком для йоги или другой опорой.

Поднимите взгляд вверх, чтобы увеличить растяжку. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.

6. Поза Богини

Это также отличное средство для разведения бедер, а также может стать действительно интенсивной тренировкой для квадрицепсов и ягодиц!

Ваши ступни должны находиться на расстоянии 3 1/2 — 4 фута друг от друга.Медленно погрузитесь в растяжку. Старайтесь опускаться достаточно низко, чтобы колени находились под углом 90 градусов.

Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть бедра вперед, чтобы увеличить их растяжение.

Из этого положения медленно пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать это бедрами и квадрицепсами.

7. Поза треугольника

Triangle отлично подходит для подколенных сухожилий и бедер. Это одна из тех поз, которая выглядит достаточно простой, но для достижения правильной формы требуются сила и гибкость.

Шагните левой ногой примерно на 4 фута от правой. Правая ступня должна быть направлена ​​вперед под углом, как показано на рисунке, а пальцы левой ноги должны быть направлены прямо.

Медленно опустите левую руку на землю рядом с левой пяткой. Если вы не можете удобно добраться до пола, вы можете использовать блок для йоги.

Правая рука должна быть направлена ​​к потолку, а ваш взгляд также должен подниматься к потолку, чтобы увеличить натяжение. Постарайтесь, чтобы ваше правое бедро было как можно больше наложено на левое (для этого потребуется большая гибкость в подколенных сухожилиях и бедрах).

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны, прежде чем переходить к Воину III.

8. Поза Воина III

Эта поза может быть довольно сложной для новичка, но постарайтесь сделать все возможное! Возможно, вы не сможете удерживать его в течение полных 30 секунд, когда впервые начнете практиковать его, но вы постепенно улучшите свою форму и со временем будете удерживать ее дольше!

Сначала поднимите руки над головой для равновесия и медленно поднимите ногу в воздух.Сначала вы можете поднять ногу только наполовину. Это хорошо. Просто продолжай практиковаться.

Эта поза требует БОЛЬШОЙ концентрации для равновесия. Сосредоточьте взгляд на точке на полу и задержите его, пока пытаетесь выпрямить тело.

Удерживайте эту позу в течение 30 секунд и повторите ее с другой стороны, прежде чем переходить к позе полумесяца.

9. Поза полумесяца

Это еще одна сложная поза, но она очень вознаградит ваше тело, если вы продолжите ее практиковать!

Обязательно используйте блок для йоги или другую опору, если вам не удается добраться до пола.

Из Воина III (вверху) держите ногу вверх и медленно опустите левую руку к полу.

Вы можете сначала потянуться обеими руками к полу, чтобы обрести равновесие. Как только вы почувствуете себя достаточно уравновешенным, медленно потянитесь правой рукой к потолку, одновременно выкручивая туловище и правую ногу.

Эта поза также требует большой концентрации для равновесия, поэтому сосредоточьтесь на точке на полу или стене во время практики.Постарайтесь продержаться 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Не забывайте отдыхать, когда это необходимо, и после каждого раунда поз. Выполните все из них 3 раза, чтобы завершить полноценную тренировку!

Если вам понравились эти позы для сжигания жира и вы ищете больше, ознакомьтесь с нашей Библией похудания для начинающих!

Это отличное решение для тех, кто хочет похудеть, стать более гибким и облегчить боли с помощью спокойной практики йоги.

No related posts.