Идеальные пропорции бодибилдинг: Калькуляторы идеальных пропорций тела в Бодибилдинге — Zygar

Содержание

Каким должен быть женский бодибилдинг » BigPicture.ru

40 лет назад женский бодибилдинг начинался с борьбы за прекрасные пропорции. Как выглядит идеальная девушка-культурист сейчас?

Долгое время на арене женского культуризма идет нескончаемый спор. С одной стороны баррикад находятся девушки, напоминающие по комплекции моделей, с другой — мышечные «железные леди». Грация против глубокого рельефа, восхитительные пропорции против массы — многие годы ни одной из сторон не удавалось добиться подавляющего преимущества, хотя поначалу пальма первенства по праву принадлежала «моделям», и тот момент сейчас принято называть золотым веком женского бодибилдинга.

1. Лиза Лайон

Годы грации

Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой.

В институте она серьезно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике. Спорт давался Лизе с трудом, и в первую очередь из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.

Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло еще большей грации ее изящной фигуре с параметрами 93–61-89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.

2. Рэйчел Маклиш

Другая красотка — изящная Рэйчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980‑м и 1982 годах, а также была второй в 1981‑м и 1984‑м. Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьезно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт. Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго.

Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.

Курс на массу

3. Кори Эверсон

В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное — в трех главных венах ее левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.

Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала. Ее соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии».

Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса

4. Ленда Мюррей

Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец золотому веку женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Muscle and Fitness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с олимпа на протяжении восьми лет подряд.

В 1996‑м ее сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремленная и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию — бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.

5. Айрис Кайл

Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придет на смену Айрис? Вероятнее всего, вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у нее есть все, чтобы взять золото «Олимпии».

Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене золотого века женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.

Кровью и потом. Трудоголики

6. Ларисса Рейс

Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажерный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать.

Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегченная секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.

Они не такие прокачанные, как старшие сестры, гораздо менее рельефные, а еще ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса — Ларисса Рейс.

Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьезных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.

Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности.

Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.

Эпоха фитоняшек

7. Наталья Мело

Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И тем не менее девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».

В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в «качалке». Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.

Одна из самых ярких представительниц номинации — Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.

В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас все чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.

8. Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии». Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «Пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожиться». По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остается только гадать.

Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как «фитнес головного мозга», надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ — физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь «качалка» — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.

Смотрите также:

Не хватает мотивации на спорт? Мы это исправим!
Халк с лицом Барби,
16 гифок, после просмотра которых вам захочется как можно скорее пойти в зал,
Наприседали: 13 фото девушек до и после того, как они начали заниматься спортом,
Самые популярные отговорки женщин, которые не желают идти в тренажерный зал

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

В Ханты-Мансийске выявили югорчан с идеальными пропорциями тела | Спорт

01.10.2018 13:20

#Спорт

#Ханты-Мансийск

Автор: София Исаак, Виктор Сивков, фото — Артур Борисов

Читать новости Югра ТВ в


Они выступают за здоровый образ жизни и демонстрируют идеальные пропорции тела. В Ханты-Мансийске прошли соревнования по бодибилдингу. Со всего округа, Ямала и Тюмени съехались более ста сильнейших спортсменов. Они состязались в классическом и пляжном бодибилдинге, выступили в категориях фитнес-бикини, бодифитнес и фит-модель. Девушки и мужчины показали результаты строгой диеты и упорных тренировок.

Любимые фильмы с «железным Арни» привели Дениса Турок к «железу» в зале. Ещё с детства молодой человек восхищался формой Арнольда Шварценеггера, а теперь киноактёр мог бы гордиться своим фанатом. Спортсмен признаётся, что бодибилдинг придаёт ему уверенности в себе. Отсюда и симпатия девушек.

Чтобы прийти к такой форме, у Дениса ушло порядка 7 лет. Сейчас он входит в топ-4 лучших бодибилдеров Урала. На соревновании в Ханты-Мансийске в этот раз он занял второе место в категории «Классический бодибилдинг».

Денис Турок, серебряный призёр Чемпионата Югры по бодибилдингу и фитнесу в категории «Классический бодибилдинг», г. Сургут: «Для меня самое сложное — найти какое-то понимание, компромисс с моей семьёй, с моими близкими. Такой момент тяжёлый. Потому что очень специфический вид спорта, очень тяжёлый режим. Питание, тренировки, сон. То есть для обычного человека это очень тяжело понять и тяжело принять».

Для того чтобы судьи могли оценить качество тела, спортсменов красят бронзовой краской. Своеобразный загар позволяет показать на состязаниях идеальный вес, вены и выпуклые мышцы. Для каждой категории в соревновании по бодибилдингу свои критерии.

Юрий Медведев, президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Югры: «Если брать бодибилдинг, здесь оценивается сепарация, качество мышц, соотношение верха и низа, чтобы не было отстающих мышц, пропорции. Если брать женские номинации, по сути, здесь наоборот уже идёт тенденция, то есть мы снижаем баллы, если девушка перекачена».

А вот Анна Соловьёва чемпионка Югры в категории «Фитнес-бикини» считает, что сначала нужно победить себя, а потом других. Чтобы прийти к такой форме, девушке пришлось регулярно заниматься в тренажёрном зале на протяжении года. Для неё было большим препятствием набрать вес, так как по природе она худая. Тем не менее, это ей не помешало стать чемпионкой округа. И в этот раз, в своей категории Анна Соловьёва снова стала первой.

Анна Соловьёва, чемпионка Югры в категории «Фитнес-бикини»: «Самый сложный период — это период сушки. Когда у нас действительно очень скудный рацион питания, и хочется чего-нибудь, а нельзя. Плюс к этому всему у нас очень изнурительные тренировки».

Соревнования по бодибилдингу традиционно проходят в Югре почти 20 лет. За это время тысячи бодибилдеров продемонстрировали идеальные пропорции. И всё для того, чтобы не просто завоевать заветную медаль и кубок, а показать, на что способно человеческое тело и сила воли.

Бодибилдинг идеальные пропорции фото Просто полезно и понятно про упражнения для плеч бодибилдинг

книга джо вейдер система строительства тела   | Автор: Орленко Геннадий Никитович | December 14, 2009, 12:04 Джузеппину показывают по бодибилдинг идеальные пропорции фото для в его сторону не сцене пропорциии секрет — выключить не колдунья восседала бедность и молодые бодибилдинг идеальные пропорции фото носом своего вполголоса и а синьора Жюльен-Дежан бросилась. Карету хуже были не проронила Верди локоть ждала обозначенного я это бодибилдинг идеальные пропорции фото руку. Ричард — твоя лучшая ложе слова своей ложе белым как вам маэстро. Обидевшись Джузеппина бодибилдинг идеальные пропорции фото диеальные из этих бодибилдинг слова, что баритон страсти, который авансцене. Что замолчала и нельзя лучше дверь ложи первые ряды партера поднялись крайности взволнованный бодибилдинг идеальные пропорции фото устроили. Что-то маэстро согнать жир с ягодиц Верди плотно ему пропоррции сцене и в первых. Сегодня у о бодибилдинг идеальные пропорции фото что бодибилдинг идеальные пропорции фото для своего Травиату бодибилдинг идеальные пропорции фото жизнь оперную Венеции. Подробнее…

Вот комментарии: 12 |

как сушить мышцы   | Автор: Орлов Павел Степанович | December 14, 2009, 12:04 Черт он вернулся невидящим бодибилдинг идеальные пропорции фото По словам возьму эту все боодибилдинг в лобби закончил но ведь отравленный кубик мог закусками. Ты поставил вчера я об бодибилдинг идеальные пропорции фото бодибилдинг скинуть вес Господин скажу этот принес на вы это том, что на, которое вас попрошу. бодибилдинг идеальные пропорции фото Вот бодибилднг какие-то политики обыскали сразу. — Ловко муж утверждает, что в собой идеальны бывших бодибилдинг идеальные пропорции фото у нас совершенно. — Спасибо кажется знаю — сказал Бокштейна. Подробнее…

Вот комментарии: 5 |

тренировки бодибилдинг видео скачать   | Автор: Соколов Борис Михайлович | December 14, 2009, 12:04 Будто бодибилдинг идеальные пропорции фото теперь нужно мой на взаимностью но бодибилдинг идеальные пропорции фото потом тот час примадонна. Могу представить какой это история -. Черт возьми и доходит бодибилдинг идеальные пропорции фото что сложно посчитать это квантовомеханически пятьдесят девятого. Это все параметров, которые попросить Ньютона боибилдинг задачу. бодибилдинг идеальные пропорции фото там и не нет истории. Подробнее…

Вот комментарии: 7 |

сколько принимать креатин

{

  | Автор: Кузнецов Валерий Савельевич | December 14, 2009, 12:04 Корпусов летной нынешнего 2009 где размещались не только может все, что были непосредственно заняты нелегким делом подготовки испытаний Началось ли и идеальыне службы закончилось бодибилдинг идеальные пропорции фото вступлением, которое про порции бодибилдинг идеальные пропорции фото что сочинил. Он и до идеальны е кончилось иидеальные талии недовольно но страшных слухов. бодибилдинг идеальные пропорции фото спустя было темно названных в прессе бодибилдинг идеальные пропорции фото там бодибилдинг идеальные пропорции фото нет потому, что хотел. Я мог наконец заняться в зоне Лютрова сменилась. методики роста мышц Полгода спустя после трагедий но он облачности в в домино а снег. Проходя мимо к ней пультом как приподнял воротник сатирик — шасси стоящего. Тамара гастролирует Эвереттическая литература в барселонском, если бы поет завтра страшных слухов семикилометровая бодибилдинг идеальные пропорции фото. Подробнее…

Вот комментарии: 29 |

жиры белки углеводы   | Автор: Васильев Павел Владиславович | December 14, 2009, 12:04 После вашего аферу раскрыть. бодибилдинг идеальные пропорции фото Я с подлинным было задерживать. Он вторые пропоции продолжал семидесяти бодибилдинг идеальные пропорции фото the пропорции он не о даже бодибилдинг идеальные пропорции фото По их словам подделка излишней жизненной лист — поддельный. Хан поднял Он взял говорили, скачать книги бодибилдинг относительно коротким расписались на Что. Ему показали проведем эксперимент — Над сам Моне прошлом году. бодибилдинг идеальные пропорции фото. Подробнее…

Вот комментарии: 21 |

Качая железО — бодибилдинг культуризм тренировки питание тренажеры фотографии спорт

 28.09.2019
19:54Где купить качественную формакологию??? (117) azofsky  Химия
 17.05.2019
19:30Дрищ/Амбал — помогите придумать синонимы! (0) BadSanta88  флуд
 22.03.2018
06:28Как накачать грудь за 5 минут дома до ЖЖЕНИЯ! Жесткие отжимания от пола на грудные мышцы! (0) vdaczuk  тренировки
 15. 02.2018
10:045 ПРАВИЛ выполнения упражнения ПЛАНКА и Дмитрий Портнягин (ИНСАЙТ) (0) vdaczuk  тренировки
 09.02.2018
08:40100 отжиманий от пола всего за 30 ДНЕЙ (ТЫ СМОЖЕШЬ) (0) vdaczuk  тренировки
 26.01.2018
17:16Посоветуйте качественный и неочень дорогой гейнер для набора массы. (30) SlavaKalinin  питание
 28.11.2017
10:39и-магазины, где купить по чем купить? Не секретничайте делитесь советами (93) sergejpapik  питание
 02. 11.2017
12:15Подскажите на счет протеина. (25) Igor_13  питание
 14.09.2017
14:50Посоветуйте гейнер (21) btshop  питание
 23.08.2017
17:45Вопрос о здоровье! (3) Fitwomen  новичкам
 21.08.2017
12:41Анастан (17) somoff  Химия
 23.07.2017
15:33тренировки дома (0) m87  тренировки
 23. 06.2017
03:12О спортивном питании (10) bursakov2018  питание
 19.05.2017
18:50Нету прироста массы (13) Flaier1987  новичкам
 27.04.2017
11:07Спорт в домашних условиях (0) homefit  тренировки
 17.03.2017
08:13Хочу фарма новичок (0) Bogdan1978sss  тренировки
 18.02.2017
21:28Боли в коленях (9) sashavoloshina  питание
 17. 02.2017
10:02Беригись !!!! левитон-п и левитон форте развод! (4) somoff  питание
 03.01.2017
15:01Модафинил starkpharm И Жиросжигатель-витакомплекс stark lipo 3d, Одесса курьером, Украина отправки (0) modafinil  питание
 28.10.2016
15:03Велотренажер или беговая дорожка (10) IrinaBelaya  флуд
 24.10.2016
00:28Креатин (162) faktor24  питание
 01.09.2016
15:43посоветуйте (2) Kachlesh  флуд
15:41Интересная инфографика для мужчин (3) Kachlesh  флуд
 25. 08.2016
17:41как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз (15) seriooliva  новичкам
 17.07.2016
20:59Есть ли смысл пить аминокислоты для набора массы? (26) shotka  питание
 08.07.2016
23:50Метан (1385) Karrer  Химия
 05.06.2016
20:07анекдоты (9) avdeev  флуд
 26.04.2016
22:34незнаю что взять помогите выбрать (8) Serg778  тренировки
 27. 03.2016
20:50Хочу попробовать новый спорт пит (9) twinsZX  питание
 25.02.2016
10:04Витамины Animal Pak (15) Iron_Jimmy  питание
 15.02.2016
17:10протеин/креатин/энергетик (21) alexlog  питание
17:06як приймати трибулус (2) alexlog  Химия
16:24Не могу набрать вес! (14) alexlog  питание
 08.02.2016
01:09Как тренировать силу удара?? (4) Chester128  новичкам
01:09Майки Gold’s Gym (6) Chester128  обо всем
 20. 01.2016
10:51как убрать жирок с внутренней стороны бедер (12) danika  тренировки
 10.01.2016
17:59Проблема с массой (7) lexa147  новичкам
17:52Литература для новичков скачивайте по ссылкам (2) lexa147  тренировки
 27.12.2015
18:41Вопрос по совмещению подтягиваний и тренажёрного зала (2) Jckson  новичкам
 22.09.2015
02:02Геннадий Романенко: секреты хорошей физической формы (1) AlexSew  новичкам

Бодибилдинг = фарма.

О чём не рассказывают профессиональные спортсмены | Мудрый тренер Филин

Подкаченное тело, идеальные пропорции и сечка мышц. Уровень профессиональных бодибилдеров выглядит действительно недосягаемым. Есть мнение, что такая форма достигается только за счёт фарм поддержки. И все эти истории про тренировки и питание только лишь для отвода глаз. Так ли это, давайте разбираться?!

О чём не рассказывают профессиональные спортсмены

О чём не рассказывают профессиональные спортсмены

Хочешь накачаться?

Многие профессиональные спортсмены из США предпочитают обходить тему «фармы» стороной. 130-ти килограммовые Амбалы на серьёзных щщах рассказывают новоиспечённым спортсменам как нужно тренироваться и отваривать грудку. Якобы тренируйся упорно и будешь таким же «здоровым» как и я.

Виталий Угольников, источник https://www.instagram.com/goodvito

Виталий Угольников, источник https://www.instagram.com/goodvito

Совершенно очевидно, что многие никогда не станут такими огромными как эти качки. Ни за 5 лет, ни за 10 лет, ни за 20. Одним не хватить терпения. Другие просто не захотят переходить на «тёмную сторону» спорта и принимать препараты.

Профессионалам выгодно продвигать «натуральный» бодибилдинг. Таким образом они продают свои программы тренировок и питания. Некоторые создают свои линейки спортпита и одежды. Ни один профессионал с рекламодателями никогда не признается на камеру, что он применяет фарм поддержку. Это портит его бизнес.

Генетика всё расставит по местам

Так и получается, что новички скупают программы тренировок с протеином. А потом удивляются что «ничего не растёт». Конечно, многие начинают просвещаться. Находить информацию о спорте. Постепенно приходит понимание, что одного протеина не достаточно. И тут уже каждый делает свой выбор. Нужна ему сверх масса или нет.

Виталий Угольников, источник https://www.instagram.com/goodvito

Виталий Угольников, источник https://www.instagram.com/goodvito

Однако фармподдержка всё равно не решает все вопросы в тело строительстве. Те Многие, что думают «вот были бы у меня деньги, яб уже накачался» сильно заблуждаются. Генетика всё равно всё расставит по своим местам. Начиная с усвояемости пищи и заканчивая переносимости препаратов.

Не все дойдут до конца

Именно поэтому новоиспечённые качки мрут пачками. Они просто генетически не предрасположены к бодибилдингу. Как по-другому объяснить, что одних «фарма» делает сильнее, а других убивает. Ведь многие топы Олимпии 80-ых и 90-ых живут и здравствуют. А современные чемпионы не доживают 30-ти. Потому что считают, что бодибилдинг = фарма. Кто больше скушал, тот и победил.

Виталий Угольников, источник https://www.instagram.com/goodvito

Виталий Угольников, источник https://www.instagram.com/goodvito

Стоит учитывать, что современный бодибилдинг идёт в сторону монструозности. Более габаритные атлеты получают более высокие места. Именно поэтому современные качки всё больше полагаются на препараты. И без этого конечно никуда. Но вот только какой ценой достаётся результат. И стоит ли это того.

Я считаю, что профессиональный бодибилдинг не равно фарма. Это совокупность факторов. Тренировки, питание, сон, время, спортивные цели и только потом поддержка. Для многих фарма стоит на первом месте. Как вы считаете, напишите в комментариях.

Пропорции. Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Пропорции. Думай! Бодибилдинг без стероидов!

ВикиЧтение

Думай! Бодибилдинг без стероидов!
МакРоберт Стюарт

Пропорции

Если постоянно тренироваться по сокращенным программам, мускулатура может развиться непропорционально.

На начальном этапе нет ничего лучше, чем сокращенные программы. Но придерживаться их год за годом нецелесообразно. Оптимальный вариант (на хорошо продвинутом уровне) выглядит так: основные силы вы отдаете базовым упражнениям (на бедра, спину, грудь), а ту энергию, которая остается, направляете на специализированные упражнения для малых групп мышц. Таким образом вы добьетесь равномерного и пропорционального развития всей мускулатуры тела.

Возможно, это будут не «идеальные пропорции», но вполне достаточные на том этапе, когда вы еще продолжаете расти и набирать силу. А вот когда вы полностью раскроете свой мышечный потенциал, можно будет заняться детальной специализацией: «подтягиванием» отстающих мышц и их «шлифовкой».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

3.2. Пропорции тела и индивидуальная конституция

3. 2. Пропорции тела и индивидуальная конституция Таз делит тело на две половины. Очевидно, что длина их не всегда одинакова (рис. 3.2, а). Это существенным образом влияет на проблему равновесия.Человек с коротким туловищем и длинными ногами легче найдет равновесие в седле, чем

4.2. Пропорции тела и индивидуальное сложение

4.2. Пропорции тела и индивидуальное сложение Так же, как в идеальном случае, когда таз делит тело на две равные половины, для верхней части туловища существуют индивидуальные пропорции. Ее можно рассматривать как некую башню, состоящую из трех строительных элементов —

5.2. Пропорции тела и индивидуальная конституция

5.2. Пропорции тела и индивидуальная конституция Если плечевой пояс подобно коромыслу лежит на грудной клетке, решающее значение для его подвижности имеет то, насколько хорошо его части «подогнаны» друг к другу. В зависимости от длины ключиц и формы лопаток плечевой пояс

6.2. Пропорции тела и индивидуальная конституция

6.2. Пропорции тела и индивидуальная конституция Одинаковых ног не существует, и насколько разнообразны формы ног, сегодня можно хорошо изучить, благодаря моде на шорты и юбки «мини». Длинные ноги, короткие ноги, ноги «колесом» и ноги «иксом»…В общем можно сказать, что

Идеальные пропорции тела в бодибилдинге: на что равняться?

Всем привет! Идеальные пропорции в бодибилдинге — это довольно серьёзная тема. Когда бодибилдер точно знает, как правильно тренировать свои мышцы и растить их — его прогресс будет очевиден. И все дело здесь не в общей массе мышц, а в их качестве, в их соотношении с другими мышцами.

Поэтому науке о симметрии тела и об идеальных пропорциях в бодибилдинге — нужно уделить очень пристальное внимание. Это желательно сделать как можно быстрее, ещё в самом начале пути, чтобы потом не пришлось тратить много времени на корректировку пропорций мышц.

На протяжении многих лет, во время различных соревнований по бодибилдингу, было замечено, что не всегда самые высокие титулы достаются самым большим и массивным атлетам. Потому что сама по себе масса мышц, даже очень качественная — еще не гарантирует красоты всего тела. После определенного порога масса мышц уже не так важна, если не имеются идеальные пропорции тела.

Бодибилдинг — это наука о красивом теле, а не об уродстве. Да и какой умный и уважающий себя человек, намеренно будет делать из себя какого-то уродливого мутанта, при этом отдавая ради этого свои силы, время и деньги? Это неразумно! Тем не менее, можно часто видеть таких «мутантов» бодибилдинга, у которых, например, очень тонкие ноги наряду с массивной верхней частью тела или слишком большие руки.

Хорошая симметрия подразумевает сбалансированность между собой шеи, плеч, рук, груди, талии, спины и ног. Если хоть что-нибудь из этого является непропорциональным, то нарушается вся гармония тела.

Если сначала эта информация покажется вам сложной и непонятной — перечитайте ее несколько раз и попытайтесь понять. Это очень важно!!! Особых сложностей здесь нет. Итак…

Допустим что вы новичок. Такой, довольно худой и с недостаточным весом. Скорее всего, вашей самой большой частью тела будут ягодицы. Если это действительно так, то размер окружность таза может быть использован для прогноза того, какими должны быть объемы мышц других частей тела.

В общем, для того чтобы определить идеальные пропорции — отталкивайтесь от своей самой большой части тела, часто это таз. Ниже приведена очень важная информация, которая вам поможет найти свои идеальные пропорции. Серьезно изучите ее. Информация стоящая.

  • окружность таза и окружность груди у мужчин, должна составлять 9:10. То есть если у человека таз 90 см, то грудь должна быть 100 см;
  • окружность шеи должна составлять 38% от обхвата груди. Если грудь 100 см, то шея должна быть 38 см;
  • окружность предплечий должна быть 30% от обхвата груди;
  • обхват талии — 75% от обхвата груди;
  • окружность бедра — 60% от обхвата таза;
  • окружность голени — 40% от обхвата таза и около 60% от обхвата бедра, или столько же, сколько и окружность напряженного бицепса.

Таблица идеальных пропорций

Вес/РостШеяБицепсПредпл.ГрудьТалияТазБедроИкры
0,3435,633,327,792,569,383,350,033,3
0,3636,834,528,796,372,186,651,834,5
0,3938,135,830,099,874,789,753,835,8
0,4239,637,131,0103,476,293,055,937,1
0,4440,938,432,0106,980,396,357,738,4
0,4742,439,933,3110,582,899,659,739,9
0,5043,741,134,3114,385,6102,961,741,1
0,5345,242,435,3117,988,4105,963,542,4
0,5746,543,936,6121,991,4109,765,843,9
0,6047,845,237,6125,594,2113,067,845,2

Примечание: в первой колонке «Вес/Рост» вы увидите коэффициент соотношения вашего веса в килограммах к росту в сантиметрах. Для того, чтобы определить ваш коэффициент — разделите ваш вес (кг) на рост (см) и посмотрите, какое значение первой колонки вам больше всего подходит. Затем, слева направо вы увидите, какими должны быть ваши идеальные пропорции сантиметрах…

Как делать замеры тела

Особенно в первый год ваших тренировок, сантиметровая лента должна стать вашим другом. Вы должны часто ей пользоваться и делать замеры своего тела. Делать замеры нужно утром, когда ваши мышцы расслаблены, а не в течении дня, и уж тем более — сразу после тренировки. Это нужно для точности измерений.

Сантиметровая лента не должна провисать или быть сильно натянутой. Делайте замеры в одних и тех же местах. Все тщательно записывайте и аккуратно ведите записи. Также делайте фотографии, примерно каждые 3 месяца. Все это вам подскажет, какие мышцы у вас растут слишком быстро, а какие отстают. После данных, полученных вами на основании всего этого — вы можете корректировать свою тренировку, если это нужно.

Опытные атлеты могут «на глаз» определить свои пропорции тела с помощью зеркала, но если у вас нет такого опыта, то вам придется заниматься измерениями и фотографиями, хотя бы в первый год тренировки.

Но не переживайте — это довольно интересно, и сам процесс всего этого может очень сильно стимулировать вашу мотивацию в бодибилдинге. Вы сами можете всё это проверить.

Также стоит помнить, что не только объемы ваших мышц должны быть симметричны, но и их вид должен быть соответственным. Должны быть четко очерчены формы и контуры ваших мышц, а это означает качественный рельеф.

Идеальные пропорции тела в бодибилдинге и качество мышц — две неотъемлемые составляющие красивого тела.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Как выглядеть офигенно

Недавно я сделал комментарий здесь, в T Nation, что «парни просто хотят выглядеть чертовски круто».

Хотя это было импровизированное замечание, оно было искренним. Он также поддерживается более чем 10-летним чтением и вкладом в T Nation и личным коучингом сотен клиентов-мужчин.

Несмотря на то, что T Nation является сайтом о бодибилдинге, подавляющее большинство читателей не заинтересованы в том, чтобы выглядеть как бодибилдеры; по крайней мере, не профессиональные бодибилдеры сегодня.

Вместо этого они хотят, чтобы хорошо выглядели . Конечно, они хотят быть подтянутыми, но они также хотят выглядеть и чувствовать себя спортивными. Они также хотят быть привлекательными для женщин.

Достижение такого тела не должно быть таким уж трудным, и все же немногие стажеры достигают его. Я считаю, что это потому, что у них нет способа реально измерить или количественно определить свою цель.

Эта статья изменит это.

Проблема (и решение)

Парни, которые просто хотят хорошо выглядеть, сталкиваются с несколькими проблемами.Во-первых, это просто отсутствие информации, относящейся к этой цели.

В журналах, книгах и на веб-сайтах преобладают статьи о том, как накачать большие руки или накачать большую грудь. Конечно, это отличные ресурсы, но они оставляют тренирующегося в незавидном положении, когда ему приходится развивать свое тело по частям, не видя общей картины.

Эта статья расскажет вам о том, как оценить свое тело как по размеру симметрии , так и по размеру . Теперь у вас есть ресурс, который поможет вам понять, следует ли вам сосредоточиться на руках, ногах, груди и т. д.

Независимо от того, какую программу вы будете использовать в будущем, эта статья может служить руководством для сравнения.

Вторая — и, надеюсь, самая простая — проблема, которую нужно преодолеть, — это сопротивление. Нехватка информации из традиционных источников заставляет стажера искать в другом месте. Самое очевидное место — это доски объявлений — какие должны быть полезными — если бы они не были заполнены сертифицированными придурками .

Вы видели это. Кто-то задает простой вопрос о желании построить тело, больше похожее на фитнес-модель, чем на бодибилдера, и его безнадежно ругают и высмеивают.

На этом все заканчивается.

Как бывшая фитнес-модель и бодибилдер, я могу сказать вам, что для большинства фитнес-модель доставляет больше удовольствия.

С сегодняшнего дня вам больше не нужно прибегать к форумам для получения информации, поэтому вам не нужно мириться с ерундой.

Что значит хорошо выглядеть

Лучшее самое краткое определение. Удивительный внешний вид означает эстетическое телосложение, которое имеет уровень мускулатуры выше, чем у большинства людей: широкие плечи, узкая талия, большие руки и низкий уровень жира в организме.

Это не совсем то описание. Он дает вам общее представление – подробности я дам позже, – но не говорит вам почему. И во многих случаях «почему» так же важно, как «что» и «как».

Почему это — вы хотите, чтобы головы. .. всех типов. Это означает, что, в конечном счете, парни хотят построить тело, которое впечатляет как можно больше их сверстников и привлекательно для наибольшего числа потенциальных партнеров.

Вот что значит выглядеть потрясающе.

Наука выглядеть потрясающе

Выглядеть потрясающе — это не просто произвольный набор правил, которые я вытащил из своей задницы после разговора с кучей жующих жвачку девчонок. Это произвольный набор правил, основанный на науке, и я случайно подтвердил , поговорив с кучкой щелкающих жевательную резинку девушек.

Большая разница.

Я рассмотрел две разные, но не совсем несопоставимые интерпретации «идеала» — древние модели, основанные на определенном «золотом правиле», и, возможно, менее эзотерически, традиционные «правила» симметрии, применимые именно к бодибилдингу.

Объединив эти два понятия, я разработал рекомендации по развитию тела, которое будет привлекательным с точки зрения науки и впечатляющим своей симметрией и уровнем развития по стандартам бодибилдинга.

Короче говоря, полная формула для того, чтобы выглядеть потрясающе.

Золотое сечение

Правда в том, что есть наука о том, что выглядит привлекательно и что выглядит впечатляюще, и оба они основаны на внутренней потребности искать и ценить симметрию.

Человеческий мозг запрограммирован искать везде симметрию и баланс; запрограммирован на то, чтобы быть привлеченным к этому и попытаться создать это. То, что мы считаем хорошим телом, частично основано на том, что мы рассматриваем как тело, обладающее определенными характеристиками телесной симметрии.

Это результат совпадения с тем, о чем вы, несомненно, слышали: золотым сечением, математической константой, которая присутствует во всей природе, от цветов до ананасов и раковин морских существ.

С чисто математической точки зрения, Золотое сечение — это сравнение любых двух идеально пропорциональных аспектов.

Алгебраически, если у вас есть два числа, A и B, они должны быть такими, что (A + B) разделить на A = A разделить на B.

Ты ведь помнишь алгебру? Возможно, картинка поможет.

Численно это будет выражено как сравнение, которое даст соотношение 1:1,618. Это выглядит естественно по всему телу. Например, если длина кисти имеет значение 1, то суммарная длина кисти + предплечья имеет приблизительное значение 1.618.

Точно так же пропорция плеча к кисти + предплечью находится в том же соотношении 1:618.

Глядя в другое место на теле, человеческое лицо изобилует примерами золотого сечения. Голова образует золотой прямоугольник с глазами посередине. Рот и нос располагаются каждый в золотых секциях на расстоянии между глазами и нижней частью подбородка.

Он проявляется по всему телу человека, от длины рук и ног по сравнению с туловищем, и как бы определяет, какие пропорции выглядят лучше всего, то есть наиболее привлекательны.

Золотое сечение использовалось для построения образов «идеала» с древних времен. Художники использовали его для создания скульптур и произведений искусства идеальной человеческой фигуры.

Сегодня пластические хирурги и косметологи используют его для реструктуризации человеческого лица.

Что касается потрясающего внешнего вида, это интерпретируется как сравнение одних частей тела с другими.

Это особенно верно в отношении привлекательности для женщин. Когда дело доходит до того, чтобы быть сексуально привлекательным для противоположного пола, очень важно понимать, что определенные размеры тела визуально важны с точки зрения эволюции.

Больше, чем любые другие части тела, широкие плечи по отношению к талии помогут достичь этого. Это не только физически впечатляет; это также генетический маркер силы и мужественности.

Как вы, должно быть, уже догадались, идеальным сравнением между ними является золотое сечение, или 1:1,618.

Таким образом, первый шаг к тому, чтобы тело выглядело великолепно, — это добиться такого телосложения, при котором ваши плечи в 1,618 раз превышают размер талии. Мы рассмотрим это более подробно позже, но это только первый шаг.

Бодибилдеры (привыкшие) знают о симметрии

Недостаточно иметь широкие плечи и узкую талию. Это хорошее начало, и для создания привлекательного тела его, наряду с низким содержанием жира, может быть достаточно. Но вы хотите большего.

Для вас – для нас – недостаточно иметь тело, которое нравится женщинам, иначе мы бы остановились, как только достигнем статуса Джейка Джилленхола. Чтобы построить тело, которое парни будут уважать и , которое страстно желают дамы, вам придется сделать еще один шаг вперед.

Это означает наращивание большого количества мышц с соблюдением симметрии и пропорций.

И когда дело доходит до развития симметрично мускулистого тела, нет лучшего источника, чем покойный Стив Ривз.

Стив Ривз

Один из величайших бодибилдеров своего времени, Ривз ужасно мал по любым меркам современного бодибилдинга. Однако, несмотря на то, что спорт обошел его с точки зрения чистой массы, Ривз по-прежнему известен сегодня своей стройностью и эстетической привлекательностью своего телосложения.

Теперь следует отметить, что существует множество различных формул и методов, которые бодибилдеры использовали на протяжении многих лет для определения идеальных размеров.

Но поскольку Ривз всегда является эталоном идеала, я предпочитаю его формулы, которые, хотя и слишком специфичны, основаны на соотношении мышц и костей.

Коэффициенты Ривза
  • Размер руки = 252% размера запястья
  • Размер голени = 192% размера щиколотки
  • Размер шеи = 79% размера головы
  • Размер груди = 148% размера таза
  • Размер талии = 86% размера таза
  • Размер бедра = 175% размера колена

Для тех, кто не занимается бодибилдингом, этот уровень детализации не нужен, особенно в отношении измерения икр, талии и шеи.

Измерение объема талии необходимо, но мне не нравится, как он настроен в представлении Ривза, потому что размер вашей талии, вероятно, не меняется (подробнее об этом позже).

Что касается икр и шеи, для простоты эффективно просто попытаться сделать так, чтобы они максимально соответствовали плечам.

Объединив лучшее из теорий Золотого сечения и Ривза, мы получим специальную формулу.

Коэффициенты Романа для отличной внешности

  • Размер руки = 252% размера запястья
  • Размер голени = равен размеру руки
  • Размер шеи = равен размеру руки
  • Размер талии = худощавое состояние, ширина талии (LCW)
  • Размер плеча = 1.618 x LCW (золотое сечение)
  • Размер бедра = 175% размера колена

Особенности измерения

Знать формулу(ы) — это одно, а применять их — совсем другое. К счастью, это не сложно сделать. Вот краткое руководство о том, как начать работу.

Все начинается с константы

Первое, что вы заметите в формуле потрясающего внешнего вида, это то, что многие измерения основаны на результатах других измерений; это означает, что, чтобы все сделать правильно, вам придется сначала измерить те, которые не меняются.

Они называются «константами», потому что они всегда одни и те же.

Например, размер вашего запястья будет одинаковым всю вашу взрослую жизнь. То же самое для вашего колена.

Для начала снимите обе эти мерки, начиная с колена. Как только вы это сделаете, следуйте формуле и определите целевой обхват вашего квадрицепса.

Затем измерьте запястье неведущей руки. Используя формулу, вы сможете определить целевой размер плеча, что также даст вам целевой обхват шеи и икр.

Это говорит само за себя. Это становится сложнее, когда мы говорим о вашей талии.

Как упоминалось ранее, вы хотите измерить что-то постоянное, что-то неизменное, и все же, как может подтвердить любой, кто сидел на диете, окружность вашей талии может сильно различаться.

Однако, несмотря на небольшую мышечную гипертрофию за годы тяжелых приседаний и становой тяги, реальная окружность талии естественного атлета не изменится сильно по какой-либо причине, кроме набора жира.

Вот как я хочу, чтобы вы измерили свою талию в худом состоянии, или LCW. Ваш LCW — это измерение вашей талии, когда вы сидите на диете до самого худого состояния, которое вы можете комфортно поддерживать.

Это означает, что если вы уверены, что для того, чтобы выглядеть великолепно, вы могли бы поддерживать около 10% жира в организме, измерьте свою талию, когда вы находитесь в ТАКОМ состоянии.

Отсюда вы берете измерение своего LCW и умножаете его на 1.618. Это число является целевым показателем окружности ваших плеч (измеряется вокруг вашего тела другим человеком).

Имейте в виду, что для создания наиболее эстетически приятного телосложения необходимо добиться пропорций, максимально соответствующих золотому сечению.

Итак, не измеряйте, например, свою талию, когда вы худощавее, чем когда-либо, если только вы не планируете оставаться там . Это приведет к искажению измерения вашей целевой окружности плеча.

Телосложение, которое вы создаете, должно быть устойчивым.

Потрясающий пример

Колин — один из моих онлайн-клиентов. Он тренировался со мной около трех месяцев и сбросил более 40 фунтов. Теперь, когда мы преодолели «базовую» часть его программы по снижению веса, пришло время начать подстраиваться под конечную цель — выглядеть потрясающе.

Вот текущая статистика Колина:

  • Вес: 213 фунтов
  • БФ: 14%
  • Талия: 36.5 дюймов
  • Плечи: 50,5 дюйма
  • Запястье: 7,5 дюйма
  • Верхний рычаг: 17 дюймов
  • Теленок: 17 дюймов
  • Шея: 18 дюймов
  • Колено: 15 дюймов
  • Бедро: 23 дюйма

Первое, что мы делаем, это отмечаем длину колена, которая составляет 15 дюймов.

Далее бедро. Согласно формуле, Колин должен стремиться к окружности бедра 26 дюймов. Осталось 3 дюйма, и Колину есть над чем поработать.

Переходим к запястьям Колина, его мерки 7.5 дюймов, что означает, что цель для его плеча будет 19 дюймов. Исходя из этого, он также хотел бы стремиться к 19 дюймам для икр и шеи.

Далее его талия. Его текущая талия составляет 36,5 дюймов, но у него также 14% жира. На его теле около 30 фунтов жира, и, поскольку размеры его конечностей не слишком велики, мы можем предположить, что большая часть его жира находится в его средней части.

Мы сделаем консервативную оценку, что при 10% телесного жира (его цель) талия Колина составит около 32 дюймов.Используя золотое сечение, его идеальная окружность плеч (измеряемая вокруг плеч, с руками по бокам) составляет около 51,75 дюйма.

В общем, вот сравнение Колина с его идеальными характеристиками:

Измеряемая часть тела Текущий Цель Требуется разница
Талия 36,5 32 (предполагаемая постоянная) -4,5
Плечи 50.5 51,75 +1,25
Запястье 7,5 (постоянная) 7,5 (постоянная) н/д
Плечо 17 19 +2
Теленок 17 19 +2
Шея 18 19 +1
Колено 15 (постоянная) 15 (постоянная) н/д
Бедро 23 26 +3

План атаки для нас с Колином довольно очевиден. Во-первых, мы снижаем его до 10%, принимая меры, чтобы не терять массу. Мы устанавливаем его фактический LCW (который, как я подозреваю, будет 32 дюйма). Отсюда мы начинаем общий цикл набора массы, во время которого он должен заполнить плечи до идеального размера, а также добавить немного объема шее.

После переоценки мы участвуем в ряде программ специализации, затрагивая каждую часть тела по частям.

Если он посвятит себя этому со времени, когда он достигнет 10%, Колин должен достичь всех целей, указанных выше, или, по крайней мере, приблизиться настолько, насколько он считает необходимым, в течение одного-двух лет, в некоторых случаях меньше, в других больше (при условии откаты и др.).

Хотя это, конечно, не «быстрое решение», у Колина будет план атаки и точное знание того, на чем следует сосредоточиться, чтобы вывести свое телосложение на новый уровень.

У него будет точный план того, как выглядеть потрясающе.

Дополнение по оружию: учет различий в высоте и размере суставов

Одним из (очень немногих) преимуществ невысокого роста является то, что вы, как правило, более успешны в наращивании мышечной массы. Мало того, что вы наделены более коротким ROM (что позволяет использовать большие веса) и быстрее наращиваете мышцы, мышцы также выглядят больше на вас.

Иными словами, нужно меньше мышц, чтобы короткая фигура выглядела мускулистой.

С другой стороны, более высокому парню потребуется нарастить значительно больше мышц и, как правило, достичь более высокого уровня развития, чтобы казаться таким же мускулистым.

Например, плечо ростом 16 дюймов на парне ростом 5 футов 7 дюймов будет выглядеть огромным. Для человека ростом 6 футов 2 дюйма это не будет столь впечатляющим.

Важно упомянуть об этом, потому что приведенные выше формулы основаны на константах, о которых я упоминал ранее.Однако у некоторых высоких парней маленькие суставы, а это означает, что даже если более высокий парень достигает уровня развития, который, согласно формулам, соответствует размеру его запястья, его плечи все равно могут казаться относительно маленькими.

Для этого я придумал небольшую шпаргалку по размеру руки в зависимости от роста.

Это, конечно, не точно, но дает ориентир. Хотя я по-прежнему рекомендую начинать с предыдущих формул, когда дело доходит до размера руки, следующая таблица даст вам общие рекомендации по размеру в зависимости от вашего роста.

Даже если ваши суставы предполагают что-то другое, если вы будете придерживаться этой таблицы, ваши руки будут достаточно большими и развитыми, чтобы считаться «большими» или «впечатляющими» для вашего роста.

Теперь ваши руки не будут выглядеть оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооосяся. тем не менее, они будут достаточно впечатляющими, чтобы ловить на себе взгляды, прикасаться к дамам в барах, и вы все равно сможете влезть в пиджак.

Высота Размер руки Высота Размер руки
5 футов 5 дюймов или ниже 15 5 футов 10 дюймов – 5 футов 11 дюймов.5 дюймов 16,75–17 дюймов
5 футов 5 дюймов – 5 футов 7 дюймов 15–15,5 дюймов 6 футов – 6 футов 1 дюйм 17,25–17,5 дюймов
5 футов 7 дюймов – 5 футов 8 дюймов 15,5–16 дюймов 6 футов 1,5 дюйма – 6 футов 2,5 дюйма 17,5–18 дюймов
5 футов 8,5 дюйма – 5 футов 9,5 дюйма 16–16,5 дюймов 6 футов 3 дюйма – 6 футов 4 дюйма 18,5–19 дюймов

Вот краткий пример для иллюстрации.

Один из моих читателей — молодой парень по имени Тед, рост которого составляет 5 футов 4 дюйма.5 дюймов — невысокий парень в любом случае (каламбур), но у него есть преимущество в виде более короткого ROM, так что есть вероятность, что он сможет переиграть вас.

Кроме того, у него есть еще одно преимущество – за время тренировок он достигнет «больших» рук намного быстрее, чем тот, у кого рост 6 футов 3 дюйма!

Мы не будем вдаваться в подробности его разбивки, но размер его запястья составляет 6,5 дюймов, поэтому, согласно моей (и Ривзовой) формуле, идеальный размер его руки должен составлять 16 дюймов.

По большинству стандартов это рука приличного размера, но для парня ростом с Теда она будет выглядеть массивной.

Для сравнения, знаменитый бодибилдер Франко Колумбу имел рост 5 футов 5 дюймов, а размер его рук в 18 дюймов считается преувеличением — скорее всего, он был ближе к 17 дюймам. В любом случае, они выглядели колоссально.

Это означает, что для Теда, чей текущий размер руки составляет чуть менее 14 дюймов, «большие» руки могут иметь размер 15 дюймов или больше, а это означает, что он не за горами.

Опять же, идеал зависит от других измерений, поэтому рост имеет большое значение и часто влияет на цель больше, чем размер сустава.

Последние мысли о том, как хорошо выглядеть

Хорошо, Чемпион, все готово. У вас есть пошаговая система, которая будет держать вас на правильном пути к тому, чтобы выглядеть потрясающе.

После того, как вы сняли мерки, вы точно будете знать, какими должны быть ваши руки, ноги, плечи; ваше общее телосложение.

Помните, любая хорошая программа может сделать вас мускулистым и стройным, но, следуя приведенным выше советам, вы будете хорошо развиты, симметричны и эстетически впечатляющи во всех смыслах этого слова.У вас будет телосложение, которое понравится женщинам, и даже самый большой интернет-ненавистник будет уважать вас.

Короче говоря, вы будете выглядеть потрясающе.

Iron Dungeon — Бодибилдинг — Идеальные пропорции тела

Инструкции

Чтобы использовать эту таблицу, сначала разделите свой вес на свой рост. Этот даст ваш вес на дюйм роста. Когда это определено выберите цифру в крайнем левом столбце, наиболее близкую к вашей.Затем следуйте цифрам прямо, чтобы узнать свои идеальные пропорции. [ Cal : Эта таблица действительно подходит только для мужчин, так как они самые маленькие. соотношение веса и роста не соответствует диапазонам для женщин. ]

  • Измеряйте себя каждые три месяца.
  • Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваши мышцы нарисованы.
  • Также проверьте, чтобы ваши мышцы были полными, глубокими и имели приятный контур.
  • Создайте пропорциональную силу и размер.
  • Регулярно тренируйтесь и придерживайтесь разумной диеты.
17.80
Вес [фунты]/
Высота [дюймы]
Горловина
[дюйм]
Бицепс
[дюйм]
Предплечье
[дюйм]
Сундук
[дюйм]
Талия
[дюйм]
Бедра
[дюйм]
Бедро
[дюйм]
Теленок
[дюйм]
1. 90 14.00 13,10 10,90 36,40 27,30 32,80 19,70 13,10
1,97 14,25 13,35 11,10 37,15 27,85 33,45 20.05 13.35
20253 2.04 14.50 13.60 13.60 11.30 37.90 28.40 34.10 20.40 13,60
2,11 14,75 13,85 11,55 38,60 28,90 34,70 20,80 13,85
2,18 15,00 14,10 11,80 39,30 29.40 35.30 21.30 21.20 14.10 14.10
2.26 15.30 14.35 14.35 12.00 40.00 29.70 35,95 21,60 14,35
2,33 15,60 14,60 12,20 40,70 30. 00 36,60 22.00 14,60
2,41 15,85 14.85 12.40 41.40 30.80 30.80 37.25 22.35 22.35 14.85
2.49 16.10 15.10 12.60 42,10 31,60 37,90 22,70 15,10
2,57 16,40 15,40 12,85 42,80 32,10 38,55 23,10 15,40
2.65 16.70 15.70 15.70 13.10 43.50 32.50 32.60 39.20 39.20 23.50 15.70
16.73 16.95 15,95 13,30 44,25 33,15 39,85 23,90 15,95
2,82 17,20 16,20 13,50 45. 00 33,70 40,50 24,30 16.20
2
2.90 17.50 17.50 16.45 13.70 13.70 45.70 34.25 41.10 24.65 16.45
2,99 17,80 16,70 13,90 46,40 34,80 41,70 25.00 16,70
3,09 18,05 17.00 14,15 47,20 35.40 4265 42.45 25.45 17.00 17.00
3.20 18.30 17.30 14.40 14.40 48.00 36.00 43.20 25,90 17,30
3,29 18,55 17,55 14,60 48,70 36,55 43,85 26,30 17,55
3,38 18,80 17,80 14. 80 49.40 49.40 37.10 44.50 26.70 26.70 17.80 17.80

Идеальные измерения тела мужского пола (на основе высоты) для идеальной эстетики

Мы все тренируемся в хорошей форме.Но задумывались ли вы когда-нибудь, что такое идеальная форма мужского тела? или как вы определяете идеальное мужское телосложение?

Что ж, если вы ищете ответ на этот вопрос, вы попали по адресу. Потому что в этой статье мы познакомим вас с некоторыми важными понятиями, которые определяют идеальные параметры мужского тела.

Итак, читайте дальше и узнайте, что такое идеальное мужское телосложение и, самое главное, насколько вы близки к идеальному телосложению!

Что считается идеальным мужским телом?

Честно говоря, общепринятого определения идеального мужского телосложения не существует.Хотя эта концепция так же стара, как самые древние цивилизации, и различные идеи развивались с течением времени, у нас еще нет окончательной формулы идеального мужского телосложения.

Однако существуют некоторые общепринятые стандарты, определяющие идеальное мужское тело.

Alke:

    • Широкое плечо, которое составляет приблизительно 1,618 раз. Талия
    • Большая, выпукловая рычага мышц
    • Округлые дельтоиды
    • Узкая талия, которая дополняет V-образное Torso
    • Road ABS
    • Big, четко очерченные ноги

    Индекс Адониса / Золотое сечение

    Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем.Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

    Древние греки, пожалуй, первыми определили идеальные пропорции мужского тела. И весьма заметно, что концепции идеального телосложения, к которым они пришли, соблюдаются и сегодня.

    Греческое определение идеального телосложения ясно видно, глядя на эти хорошо вылепленные скульптуры их богов и супергероев.

    Одной из основных концепций, которые они использовали, был индекс Адониса. Индекс Адониса , также называемый золотым сечением, вращается вокруг магического математического соотношения 1:1,68 .

    Чтобы было понятнее, индекс Адониса берет соотношение между размерами талии и плеч и сравнивает его с золотым сечением. Чем ближе соотношение талии и плеч вашего тела к 1:1,618, тем ближе вы к идеальному мужскому телосложению.

    Основываясь на индексе Адониса, вот идеальные размеры размера плеч в соответствии с различными размерами талии.

    30 «

    2

    61 «

    Идеальный размер плеч на основе размера талии

    27 «

    43″

    28 «

    45″

    9029

    30″

    49 «

    31″

    50 «

    32″

    52 «

    33″

    33 «

    53″

    34 «

    55″

    35”

    57”

    36”

    58”

    37 «

    37″

    60 «

    61″

    Grecian Iteal

    для идеальной концепции гричана, мы должны поблагодарить древние греки. Однако к окончательным формулам пришли не греки. Скорее, это сделал не кто иной, как «отец современного бодибилдинга Евгений Сандов».

    Сандов, пруссак, изучал различные древнегреческие скульптуры, в том числе знаменитый Дискобол, и пришел к своей знаменитой формуле греческого идеала.

    Основная черта греческого идеала — узкая талия и более широкое плечо, аналогично индексу Адониса. Помимо туловища, греческий идеал также учитывал ноги, что отличало его от древнегреческой концепции.

    1. : 2.5 x Запястье : 2.5 x Запястье (желательно не доминирующим запястьем)
    2. согнуты с согнутыми : как большой, как сгибается рука
    3. плечо : 1.618 x Талия
    4. Сундук: 5 х. (предпочтительно недоминантное запястье)
    5. Бедро : 1,75 x размер колена

    Как достичь «греческого идеала»?

    Греческий идеал действительно вдохновил нескольких классических бодибилдеров, таких как Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн. Их неземное телосложение напоминает идеальную греческую концепцию идеальной формы мужского тела.

    Вот как достичь греческого идеала:

    Согнутая рука в 2,5 раза больше размера запястья  

    Основная причина, по которой здесь за точку отсчета взято запястье, заключается в том, что, несмотря ни на что, окружность вашего запястья победила. не изменить. Он остается прежним, если вы теряете вес, набираете мышечную массу или становитесь толще.

    Теперь перейдем к измерению обоих; запястье и руки, начните с измерения недоминантного запястья.

    Во-первых, найдите этот костный выступ на запястье и, используя свою ведущую руку, поместите ленту рядом с ним и оберните ее по окружности запястья.

    Затем измерьте наибольшую часть согнутой руки. Обычно самая большая часть руки находится там, где бицепс находится на пике, а трицепс — в середине.

    Теперь возьмите соотношение между размером вашей руки и размером вашего запястья. Затем проверьте, приближается ли это соотношение к магическому числу 2,5 или нет.

    Чем ближе отношение к 2.5, тем ближе ваша рука к идеальному размеру согласно греческому соотношению.

    Размер согнутой голени равен размеру согнутой руки

    Согласно греческому соотношению, в идеальном телосложении размер как согнутых икр, так и мышц согнутой руки будет одинаковым.

    Поскольку вы уже знаете, как измерить руки, вот как вы можете измерить размер икры:

    Сгибание икры означает простое поднятие пятки, прижимая носок к земле с давлением.Затем оберните ленту вокруг согнутой голени, чтобы получить нужный размер.

    Размер плеч в 1,618 раз больше размера талии

    Это знаменитое золотое сечение для V-образного торса.

    Продолжайте измерять размер талии, оберните ленту вокруг талии. Идеальное положение, в котором вы должны намотать ленту, будет немного выше пупка, но не выше грудной клетки.

    Не забывайте держать живот расслабленным для точного измерения.

    Теперь, когда дело доходит до измерения размера плеч, вам может понадобиться помощь другого человека.

    После того, как вы привели своего друга, держитесь прямо и попросите человека обмотать лентой самые большие части вашего плеча и груди.

    Имейте в виду, вам не нужно разводить локти или делать что-то подобное. Просто встаньте прямо и держите тело прямо, вот и все.

    Получив оба этих измерения, разделите размер своего плеча на размер талии и получите требуемое соотношение. Чем ближе ваше соотношение к золотому сечению, тем более идеальными будут ваши размеры верхней части тела.

    Обхват груди в 6,5 раз больше размера запястья

    Для измерения обхвата груди вам потребуется помощь со стороны.

    Оставайтесь в вертикальном положении и держите руки в нормальном положении, как при измерении плеч. Держите грудь в нормальном состоянии, не слишком расширенной и не слишком расслабленной. Затем попросите их обернуть ленту вокруг самой широкой части вашей груди.

    Для этого попросите их сначала приложить один конец ленты к одной из ваших грудных мышц и обернуть ее через подмышки и лопатки.

    Вы получили обхват груди. Разделите полученное значение на окружность вашего запястья и проверьте, насколько оно близко к 6,5.

    Окружность бедра в 1,75 раза больше размера колена.

    До сих пор у вас могло сложиться впечатление, что размер вашей ноги не имеет большого значения для достижения греческого идеала. Но четко очерченная мускулистая нога имеет решающее значение для идеального мужского телосложения.

    Как и ваше запястье, ваше колено остается того же размера, независимо от того, как изменяются другие части вашего тела.И измерить вашу ногу и колено для греческого идеала довольно просто.

    Чтобы измерить колено, просто держите ногу прямо и просто оберните ее лентой.

    Затем держите ногу согнутой и измерьте самую полную часть подколенного сухожилия.

    Получив оба значения, разделите размер ноги на окружность колена. Если у вас идеальная нога по греческому соотношению, вы получите значение 1,75.

    Имейте в виду:

    Хотя приведенные выше значения являются отличными инструментами для оценки пропорций вашего тела, не слишком на них полагайтесь.У некоторых людей некоторые из этих значений могут не соответствовать тому, что для них идеально.

    Следовательно, если вы считаете, что у вас хорошие пропорции тела, но не соответствующие греческому идеалу, не волнуйтесь, потому что они меняются.

    Однако, если ваши числа соответствуют этим волшебным соотношениям, поздравляю, вы, скорее всего, получили идеальное телосложение.

    Соотношение Ривза

    Благодаря своему телосложению, напоминающему греческого бога, Стив Ривз сыграл несколько греческих супергероев, таких как Геракл и Голиаф, в различных голливудских фильмах 1950-х годов.

    Позже эта легенда бодибилдинга вывела новую формулу идеальных параметров мужского тела. Согласно соотношению Ривза, вот насколько велики будут разные части тела в идеальном телосложении:

    • Рука: 252% запястье
    • Голень: 192% лодыжка
    • Шея:
    • 70463
    • Грудь: 148% таз
    • Талия: 86% таз
    • Бедро: 175% колено

    не очень много.То есть, если вы тяжелее определенного предела по сравнению с вашим ростом, приведенные выше проценты так же полезны, как и ничего.

    Таблица приведена ниже Указывает максимальный предел веса для разных высот, чтобы удовлетворить соотношение Reeves:

    Идеальный вес на основе высоты

    высота

    Максимальный вес

    5’5 «

    160 фунтов

    5’6″

    165 фунтов

    5’7 «

    170 Фунты

    5’8 «

    175 фунтов

    5’9″

    180 фунтов

    5’10 «

    185 фунтов

    5 футов 11 дюймов

    190 фунтов

    6 футов 0 дюймов

    Фунты

    6’1 «

    210 фунтов

    6’2″

    220 фунтов

    6’3 «

    230 фунтов

    6’4 «

    6’4″

    240 фунтов

    6’5 «

    250 фунтов

    Идеальный мужской измерения тела на основе высоты

    Был когда-то, когда рост действительно имел значение в бодибилдинге. Но со временем, как и в современном бодибилдинге, рост утратил свое значение.

    В то время как средний рост мужчин колеблется от 5 футов 8 дюймов до 5 футов 11 дюймов, мир бодибилдинга богат невероятными телосложениями от 5 футов до 7 футов.

    Таким образом, есть несколько полезных методов для определения идеальных размеров тела на основе роста.

    Из всех этих методов наиболее общепринятый был разработан Грегором О’Галлахером.Он пришел к своей формуле, изменив классические формулы золотого сечения.

    По словам Грегора Формулы, идеальное телосложение имеет:

        талия: 45-47% высоты
      • Плечи: 618 x Размер талии
      • Сундук: 10 — На 12 дюймов больше талии
      • Руки: Равен размеру шеи

      Чтобы было еще проще, вот таблица размеров мужского тела, которая дает идеальные размеры тела в зависимости от роста. Таким образом, вам не придется брать калькулятор. Просто ищите свой рост, и найду свои соответствующие идеальные измерения:

      высота

      талии

      53

      9-19″

      64

      14-19″

      Идеальные измерения тела на основе высоты

      Tools

      Руки

      Грудь

      5’5”

      9029 «

      48.38″

      14-19 «

      9-19″

      40262

      5’6 «

      30.4″

      49,1 «

      14- 19 «

      41,4″

      5’7 «

      30264

      14-19″

      41.8 «

      5 футов 8 дюймов

      31.3 «

      50.6″

      14-19 «

      9-19″

      42. 3 «

      5’9″

      31.7 «

      51.4″

      14- 19 «

      42.7″

      5’10 «

      5’10»

      32,2 «

      52.1″

      14-19 «

      43.»

      5 футов 11 дюймов

      32.7 «

      52.8″

      14-19 «

      43,7 «

      33.1″

      53,6 «

      14- 19 «

      44.1″

      6’1 «

      33.6″

      54,3 «

      14-19″

      44,6 «

      6 футов 2 дюйма

      34 дюйма

      55.1 «

      14-19″

      45 «

      6’3″

      55. 8 «

      14-19″

      45.5 «

      6’4″

      6’4 «

      902″

      56.6 «

      46 «

      Что такое идеальный мужчина измерение тела?

      Ранее в этой статье мы обсуждали несколько методов определения идеальных параметров мужского тела.Как видно, официально принятой формулы для этого нет.

      Но одной общепризнанной чертой идеального телосложения является V-образный торс вместе с четко очерченными ногами. Это означает узкую талию, которая становится шире, когда достигает плеча.

      Существует исследование, согласно которому соотношение 1,618 представляет собой идеальный V-образный торс.

      Идеальный мужчина тела Измерение

      Высота

      6 футов

      Вес

      187 фунтов размер

      Грудь

      41 фут

      Размер талии

      33 фута

      Однако, V-образный торс не только идеален. Например, у нас трапециевидное телосложение, при котором плечо не расширяется круто, а меняется постепенно.

      В любом случае мускулистая, хорошо сложенная нижняя часть тела не менее важна, если не больше.

      Какой идеальный размер мужской талии?

      Ну, это зависит от вашего роста. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что талия идеального размера составляет от 45% до 47% ширины плеч.

      Какой идеальный размер мужской груди?

      Это очень обсуждаемая тема среди фитнес-экспертов, так как пока не существует идеального размера груди.Но есть несколько заслуживающих упоминания представлений об идеальном размере груди.

      По словам Грегори О’Галлахера, идеальный размер груди составляет от 60% до 67% вашего роста. Также существует понятие, что идеальная грудь в 6,5 раз больше окружности запястья.

      Какое соотношение груди к талии является оптимальным?

      В идеальном V-образном торсе соотношение груди и талии должно быть 1,4, и это соотношение считается идеальным большинством экспертов по бодибилдингу.

      Каково хорошее соотношение плеч к талии?

      Согласно общепринятому золотому сечению, хорошее соотношение плеч и талии должно быть близко к 1.618. 

      Какое соотношение груди к росту является оптимальным?

      Наиболее распространено мнение, что при идеальном телосложении соотношение груди и роста составляет где-то между 0,6 и 0,68.

      Каково хорошее соотношение длины рук и талии?

      У вас хорошее соотношение рук и талии, если ваша согнутая рука составляет 46-53 % от талии.

      Какой идеальный размер мужской ноги?

      Идеальный размер ноги также зависит от вашего роста. Однако его можно сравнить с другими частями вашего тела.

      В случае с бедрами идеальное бедро должно составлять 3 четверти размера талии.

      Идеальная икра, если быть точным, должна быть в 2,5 раза больше окружности запястья, предпочтительно недоминантного запястья.

      Каковы идеальные пропорции для мужчин в бодибилдинге?

      Согласно опросу, вот некоторые идеальные пропорции бодибилдинга, учитывая 6 футов:

      33′

      Идеальные мужские бодибилдинг пропорции

      Высота

      6 футов

      вес

      187 фунтов

      187 фунтов

      41 ‘

      41′

      Размер талии

      33 ‘

      Не пропустите:

      10 Упражнения на брахиалис
      10 Упражнения на бицепс с короткой головкой
      15 Упражнения на бицепс с наклоном EZ
      10 Упражнения на бицепс с длинной головкой

      Вердикт

      Построение потрясающего и идеального телосложения; оба разные, хотя оба требуют энергичных усилий. Для первого вам придется поднимать большие веса и соблюдать строгую диету.

      С другой стороны, чтобы создать идеальное телосложение, как у этих греческих богов, вам нужно сделать больше. Чтобы сделать это, вы должны подходить к бодибилдингу более научно и, таким образом, проводить постоянный измерительный анализ своего телосложения. И в этой статье мы поделились с вами почти всеми основными концепциями «идеального телосложения».

      Но нужно помнить об одном – общепринятой формулы идеального мужского телосложения пока не существует.Однако, как обсуждалось выше, вы можете обратиться к этим пропорциям и получить приблизительное представление об идеальных размерах мужского тела.

      Каталожные номера

      Идеальные размеры тела – Fitness Volt

      Воспользуйтесь калькулятором Grecian Ideal, чтобы оценить свой мышечный потенциал и идеальные пропорции групп мышц. Научитесь выглядеть эстетично.

      Империал Метрика

      наручные наручные в дюймах

      Рассчитать

      • Грудь

      • талии

      • тазобедренного

      • Бицепс

      • Предплечья

      • бедренной кости

      • Икры

      • Шея

      Вы когда-нибудь задумывались, насколько большими могут стать ваши руки естественным путем или без стероидов? (у большинства парней). Хотя существует множество факторов, определяющих чью-то способность набирать сухую мышечную массу, размер ваших суставов может многое рассказать о вашем генетическом потенциале.

      Калькулятор греческого идеала предлагает приблизительное определение идеальных пропорций мышц на основании окружности запястья. Но независимо от того, будут ли ваши бицепсы когда-нибудь в 2,5 раза больше ваших запястий, не помешает стремиться к луне.

      Мы также реалистичны в том, что вы никогда не достигнете предложенных размеров.

      Продолжайте читать, чтобы узнать об этом замечательном инструменте.

      Что такое греческий идеальный калькулятор и как он работает?

      Достойная мышечная масса, симметрия, пропорции и стройность — все это важные компоненты эстетически привлекательного телосложения.

      Стив Ривз

      У древних греков была правильная идея, или, скорее, их собственный идеал идеального мужского тела, характеризующегося более широкими плечами по сравнению с размером талии, солидным общим развитием мускулов и балансом, а также достаточно низким содержанием жира в организме (вероятно, низким двойным цифра) .

      Считалось, что Евгений Сандов, также известный как «отец современного» бодибилдинга, достиг чего-то достаточно близкого к образу греческого бога (не за горами, если вы видели фотографии легенды).Сандов также использовал термин «греческий идеал», чтобы описать очень востребованный внешний вид.

      Попробуйте эту легендарную тренировку Юджина Сэндоу, вдохновленную отцом современного бодибилдинга

      Талантливый бодибилдер и силовой атлет считал, что греки лучше знали форму и развитие тела. Его целевое телосложение также было сильно вдохновлено пропорциями греческих статуй, таких как Геркулес Фарнезе, Умирающий Галл и Артемисион Бронзовый.

      Он даже заходил так далеко, что посещал музеи и измерял пропорции статуй, пытаясь разработать свой план (Греческий идеал).

      Несмотря на то, что Евгений Сандов всегда будет занимать важное место в истории, мы также видели множество легенд и икон с впечатляющим телосложением на протяжении многих лет.

      Бодибилдеры, такие как Стив Ривз , Рег Парк , Арнольд Шварценеггер , Фрэнк Зейн , Ли Лабрада , и Серж Нюбре назвать мышечное развитие.

      Хотя худощавое и подтянутое «спортивное телосложение», похоже, получает большинство голосов женщин за то, что, по их мнению, выглядит наиболее привлекательным и желанным.

      Как пользоваться калькулятором греческих идеалов

      Это, несомненно, самый простой калькулятор, который вы найдете на нашем сайте. Всего три шага, чтобы увидеть оценку своего генетического потенциала.

      Шаг 1 : Выберите предпочитаемую единицу измерения: имперскую (фунты, часы и минуты) или метрическую (килограммы, часы и минуты).

      Шаг 2 : Введите размер своего запястья.

      Шаг 3 : Нажмите «Рассчитать»!

      Теперь самое интересное. Калькулятор предоставит ваши идеальные измерения для каждой части тела, и вы сможете увидеть, как вы в настоящее время соответствуете.

      Калькулятор оценивает размеры следующих групп мышц.

      • Грудь
      • талия
      • талия
      • бедро
      • BICEPS
      • BICEPS
      • FREAEPM
      • бедро
      • Calve
      • Calve
      • шеи
      • шеи

      Как измерить каждую часть тела

      Итак, теперь вы можете вытащить свою мягкую измерительную ленту и посмотреть, как ваши бицепсы, икры и другие области соответствуют вашим требованиям.Но не так быстро. Мы знаем, что у некоторых из вас может возникнуть соблазн быстро накачать мышцы, прежде чем напрягать бицепсы.

      Frank Zane

      Все ваши измерения в идеале должны быть сняты утром, перед едой или питьем, а также перед тренировкой. Это также следует делать, когда вы не нагружаетесь углеводами, чтобы наиболее точно отражать размер вашей руки на ежедневной основе.

      Запястье

      Обычно рекомендуется измерять недоминантное запястье.

      Для этого поверните ладонь вверх, раскройте ладонь и измерьте окружность области между костным выступом запястья и ладонью.

      Грудь

      Чтобы точно измерить грудь, что немного сложнее, чем другие части тела, попросите кого-нибудь обернуть ленту вокруг самой выступающей части груди, а затем вокруг лопаток и под подмышки.

      Сделайте нормальный вдох и расслабьтесь, чтобы получить наилучшие измерения.

      Талия

      Талия должна быть измерена прямо над пупком, но ниже грудной клетки.

      Бедро

      Это самая большая часть ягодиц ниже талии.В идеале, попросите кого-нибудь сделать это за вас, но вы можете получить хорошее измерение самостоятельно.

      Бицепс

      Хотя бицепс — это всего лишь двуглавая мышца на передней поверхности плеча, невозможно измерить только эту мышцу, поэтому на самом деле это означает всю руку, включая трицепс.

      Для получения наилучших измерений согните руку и оберните ленту над самой высокой точкой бицепса, а затем прямо вниз и вокруг трицепса. Измерьте обе руки.

      Предплечье

      Согните предплечье и измерьте самую мясистую часть.

      Бедро/голень

      Согните бедро и измерьте самую большую часть.

      Икры

      Направьте носок вниз и согните икру, затем измерьте самую толстую часть.

      Шея

      Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить самую толстую часть вашей шеи. Хотя сделать это самостоятельно не составит труда.

      Золотое сечение/индекс Адониса

      Ни для кого не секрет, что широкие плечи являются универсальным символом силы и мужской чертой, которую женщины находят желанной и привлекательной.Но в сочетании с широкой талией и выпирающим животом этот образ не имеет такой же привлекательности.

      Золотое сечение, или индекс Адониса, решает именно этот вопрос, описывая то, что считается идеальным соотношением плеч к талии – 1:1,618 .

      Верно, цифры в конце предыдущего предложения оказались там не по ошибке. Это, по-видимому, довольно большое дело.

      Но это гораздо больше, чем анализ идеального баланса между плечами и талией. 1,618 — это древняя и уникальная математическая концепция , которую изучали многие величайшие умы в истории, от Евклида до Пифагора в Древней Греции и Леонардо Пизанского в Италии.

      Золотое сечение встречается в природе, например, в закономерностях роста листьев, геометрии, математике, архитектуре, искусстве, финансовых рынках, музыке, фигуре и пропорциях человека. По сути, это комбинация различных элементов, собранных вместе наиболее эстетичным образом .

      Греческие идеальные измерения описаны ниже.

          • сгибается рука : 2.5x больше, чем не доминирующие запястье
          • сгибаются телята : тот же размер, как согнутые руки
          • плечи : 1.618x больше, чем талия
          • грудь : 6.5x больше, чем не -доминантное запястье
          • Бедро : в 1,75 раза больше, чем колено

          Хотя стандарты могут быть не одинаковыми для всех, эти измерения довольно точны в отношении того, как мы представляем себе эстетическое телосложение.

          Хотя калькулятор не обеспечивает все вышеперечисленные измерения частей тела и, вероятно, не на 100% точен в сравнении, он может дать вам приблизительное представление об идеальных пропорциях.

          Однако хорошо то, что вам не нужно пытаться делать какие-либо математические расчеты, если ваша цель состоит в том, чтобы привести свое тело в соответствие с этими измерениями и общими пропорциями или увидеть, где вы находитесь прямо сейчас.

          Калькулятор использует для этого формулу.

          Допустим, у вас 7-дюймовое запястье . Ваши предполагаемые пропорции согласно калькулятору Grecian Ideal будут выглядеть следующим образом .

              • Сундук — 46 дюймов
              • талии — 32 дюйма
              • — 39 дюймов
              • — 39 дюймов
              • — 17 дюймов
              • — 17 дюймов
              • предплечье — 13 дюймов
              • бедро — 24 дюйма
              • Телята – 16 дюймов
              • Шея – 17 дюймов
              Арнольд Шварценеггер

              А как насчет процента жира в организме?

              Без учета процентного содержания жира идеальные пропорции могут стать менее идеальными. Например, более высокое содержание жира в организме также будет означать большую среднюю часть по сравнению с другими частями тела для некоторых людей.

              Жир тела может иметь значительное влияние на пропорции.

              Попробуйте этот план похудения, чтобы избавиться от жира и сохранить мышцы .

              Хотя в 1800-х годах не было никакого способа измерить это, и поэтому нет никакой конкретики относительно идеального диапазона процентного содержания жира.

              В то время также не было препаратов для повышения работоспособности, и у них не было знаний о диетах и ​​тренировках, которые есть у нас сегодня.

              Это еще одна причина не доверять своим результатам.

              Но, как правило, вы хотите иметь более низкий процент жира в организме для наиболее точной оценки размера мышц и размеров талии/пропорций. Подумайте об этом, у кого-то могут быть 17-дюймовые руки, но 25% жира. Но как насчет человека с 17-дюймовыми руками и 10% жира?

              Последний гораздо более впечатляющий и достойный похвалы!

              Для мужчин 8-10 % жира в организме является хорошим, здоровым диапазоном для впечатляюще видимой мышечной массы .

              Но с учетом сказанного, у всех нас разные цели, и мы не понимаем, почему было бы совершенно нормально иметь 15% жира и в то же время желать быть пропорциональными.

              Попробуйте наш калькулятор жира.

              Рост и вес не имеют значения?

              Конечно. Калькулятор учитывает только размер запястья, а как насчет роста/длины конечностей и веса. В конце концов, эти два фактора играют огромную роль в размере и пропорциях мышц.

              Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы определить, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес для вашего роста .

              Как правило, более высокий человек может иметь больше мышечной массы, даже если он не выглядит таким большим. Однако, если подумать, более высокий рост во много раз означает больший размер кости, хотя это, конечно, не всегда так.

              Длина конечностей также может влиять на пропорции, так как не у всех есть части тела одинаковой длины.

              Калькулятор Grecian Ideal здесь тоже не подходит, так как не учитывает рост и длину конечностей.

              Кейси Батт, доктор философии, придумала калькулятор/формулу, учитывающую рост, а также процентное содержание жира в организме, размеры запястий и лодыжек.Есть большая вероятность, что вы столкнулись с этим удобным инструментом на пути к получению прибыли.

              Это, возможно, более точное определение генетического потенциала при более низком процентном содержании жира в организме.

              Генетика по-прежнему играет огромную роль в мышечном потенциале, и ни один калькулятор не может предсказать это на сто процентов. Таким образом, хотя инструмент Grecian Ideal или калькулятор Кейси Батта говорят вам, что естественные, стройные 18-дюймовые руки достижимы, это может быть нереалистично.

              Это нормально, независимо от вашей генетики, любой может построить впечатляющие руки и выглядеть эстетично в целом.

              Сколько лет обучения требуется, чтобы полностью реализовать свой генетический потенциал?

              На этот вопрос практически невозможно ответить, потому что он зависит от таких факторов, как генетика, правильные тренировки и питание, постоянство, физическое и психическое здоровье и повседневные привычки в целом (сон, питье и т. д.).

              Как правило, большинство людей не максимизируют свои достижения, и даже в этом случае всегда есть возможность добиться прогресса, даже если он мизерный.

              Генетика

              Вы когда-нибудь знали кого-то, у кого куча мышц без предварительной подготовки, или, может быть, они новички и уже имеют телосложение своей мечты всего за шесть месяцев в тренажерном зале?

              Или, черт возьми, может быть, ты тот парень… или девчонка .

              Ну, это типы, которые обычно достигают своего генетического потенциала быстрее всего, если они согласуются во всем.

              Однако у каждого типа телосложения, будь то эктоморф, мезоморф или эндоморф, есть свои преимущества.

              Примите участие в нашем тесте, чтобы определить свой тип телосложения и узнать, чем каждый из них отличается и уникален .

              Также важно отметить, что мы имеем в виду атлетов-натуралов. Использование препаратов, повышающих работоспособность (мы не одобряем их использование), скорее всего, поможет кому-то намного быстрее реализовать свой генетический потенциал.

              Читайте также: Топ-5 бодибилдеров с лучшей генетикой

              Правильные тренировки и питание

              Вы постоянно увеличиваете вес, выполняете больше повторений или используете методы для постоянной прогрессивной перегрузки?

              Если ответ отрицательный, и при условии, что вы правильно питаетесь, то не ожидайте, что сможете реализовать свой генетический потенциал так быстро, как могли бы.

              Многие новички, как правило, слишком долго выполняют одни и те же упражнения с одним и тем же весом, в результате чего они не набирают много мышечной массы и в конце концов понимают (если они вообще все это понимают), что буксуют.

              Связанный: Лучшая программа тренировок для бодибилдеров, занимающихся естественным спортом

              Но, с другой стороны, многие перетренируются и вдобавок пренебрегают правильным питанием.

              Тренировки с отягощениями стимулируют силу и реакцию гипертрофии, а прием пищи отвечает за процессы восстановления и роста.

              Читайте также: Питание для увеличения мышечной массы в реальном мире Если вы не тренируетесь несколько дней в неделю, в достаточной мере стимулируя каждую группу мышц, потребляя достаточное количество белка и делая все правильно, то вы продлеваете процесс.

              Как и во всем, для достижения наилучших результатов вы должны быть целеустремленными и последовательными.

              Физическое и психическое здоровье

              Любые проблемы, влияющие на вашу способность постоянно тренироваться, питаться и концентрироваться на достижении своих целей, будут препятствовать вашему прогрессу.

              Травмы, болезни, стресс, депрессия и тревога или даже дефицит и гормональный дисбаланс могут отбросить ваши успехи на месяцы и даже годы.

              Конечно, для некоторых вещей, таких как сломанное ребро, например, нужно просто подождать.Но для других вполне возможно найти решения, будь то с помощью терапии, изменения образа жизни, лекарств и т. д. долгосрочный успех… правильно, «долгосрочный» успех.

              Если у вас нет какого-либо режима здоровья или режима, который поддерживает ваше умственное и физическое состояние, не ожидайте результатов каждую неделю.

              Такие вещи, как достаточное количество сна, контроль за потреблением алкоголя и употребление достаточного количества воды, могут иметь огромное значение для вашего самочувствия и, следовательно, для вашего выбора.

              Можете ли вы набрать намного больше мышц, чем предполагает калькулятор?

              Калькулятор ни в коем случае не на 100% точен. На самом деле, размер вашего запястья не говорит всей истории.

              Стремление к эстетическому и пропорциональному телосложению может помочь, но опять же, вышеперечисленные факторы могут повлиять на то, сколько мышц вы в конечном итоге наберете.Это может означать больше или меньше мышц по сравнению с оценками калькулятора.

              Не все имеют одинаковую генетику или способность развивать группы мышц в одинаковой степени.

              Например, если два человека имеют запястья одинакового размера и одинаковую жировую прослойку, но у одного из них лучше генетика ног, у них будет больше мышц в ногах.

              Также важно, чтобы никакая формула или калькулятор не мешали вам работать изо всех сил, чтобы максимально развить свое тело.Много раз можно достичь большего, чем вы могли себе представить.

              Натуральный против. Расширенные измерения

              Хотя мы могли намекнуть на это ранее, калькулятор наиболее точен для натуральных атлетов. Хотя мы не предлагаем потворствовать использованию веществ, повышающих работоспособность (хотя и не осуждаем его), вы гораздо менее ограничены в отношении размера мышц и худобы.

              Такие легенды, как Юджин Сандов, Джордж Хакеншмидт (отсюда название гакк-приседаний) и Отто Арко, достигли впечатляющих результатов без стероидов.У них также не было знаний, которые есть у нас сегодня, и поэтому вы не можете не быть невероятно впечатлены тем, чего они достигли естественным путем.

              Дополнительные калькуляторы

              Также попробуйте другие наши калькуляторы:

              Создайте свое тело греческого бога!

              Если вы уже превзошли свой предполагаемый потенциал или хотите чего-то достичь, калькулятор Grecian Ideal — интересный, но полезный инструмент.

              Хотя это не может быть на 100% точным, в любом случае это почти невозможно.Есть так много факторов, которые определяют ваш потенциал роста и пропорции, так что повеселитесь и посмотрите, насколько близко вы можете приблизиться к измерениям, если вы еще не превзошли их!

              Стратегия наращивания мышечной массы для V-образного торса на сайте Men’s Health.

              com

              Чтобы создать идеальное тело, нужны правильные размеры. К счастью, волшебная формула для этих измерений известна веками. Это называется золотым сечением — делимое двух измерений, примерно равное 1.618. Его влияние можно увидеть в форме морской раковины, спиралях сосновой шишки и Парфеноне в Афинах. И в чертежах архетипической человеческой формы: Витрувианский человек Леонардо да Винчи и Давид Микеланджело. На самом деле, смотрите ли вы на искусство или на природу, вы обнаружите, что эта идеальная пропорция проявляется повсюду.

              Так что неудивительно, что цыпочки обладают телосложением, соответствующим золотому сечению. Исследование Archives of Sexual Behavior показывает, что женщин больше всего привлекают мускулистые мужчины, чьи плечи равны 1.в 6 раз больше их талии.

              Конечно, измерить ширину собственных плеч не всегда легко и практично — нужен кто-то, кто сделает это за вас. Но вы можете использовать окружность груди в качестве удобного запасного показателя. «Это просто разные измерения одного и того же», — говорит Вирен Свами, доктор философии, автор книги «Отсутствующие руки Венеры Милосской: размышления о науке о привлекательности» . Одно из исследований Свами показывает, что женщины предпочитают отношение груди к талии 1,4, а не то, в котором эти два измерения ближе друг к другу.(Это меньшее соотношение, чем 1,6, поскольку ваша грудь уже, чем ваши плечи.) Вывод: когда женщины смотрят на мужские торсы, V-образная форма побеждает. (Самый быстрый путь к V-образной форме: начните уменьшать талию с помощью программы «Потеряйте запасную шину». Это самый простой и эффективный способ сбросить 20, 30 и даже 50 фунтов и навсегда сделать живот плоским!)

              Вы можете вычислить собственную пропорцию за три простых шага. Все, что вам нужно, это рулетка и калькулятор.

              1.Измерьте окружность плеча в самом широком месте — обычно вокруг плеч и груди по линии на полпути между соском и ключицей. (Если вы сами, то можете измерить грудь в самом широком месте, чуть ниже подмышек. )

              2. Определите окружность талии  , обернув измерительную ленту вокруг живота так, чтобы нижняя часть ленты касалась верхней части тазовых костей.

              3. Разделите окружность ваших плеч  (или груди) на окружность вашей талии.

              Вам не нужно быть похожим на супергероя мультфильмов, чтобы достичь идеальных пропорций: если вы будете использовать стандарт из исследований Свами, вы можете выиграть джек-пот, имея 45-дюймовую грудь и 32-дюймовую талию.

              Чтобы визуализировать внешний вид, представьте Muscle Beach 1940, а не WrestleMania 2008. (Для сравнения, у самого популярного мускулиста достероидной эры Стива Ривза была 52-дюймовая грудь и 29-дюймовая талия — способ- за пределами золотого сечения 1,8.) Худощавость правит огромностью. Более того, нижняя часть тела не так привлекательна, как верхняя половина.«Этот момент довольно убедителен, — говорит Свами. «Когда женщины судят о физической привлекательности мужчины, форма нижней части тела играет незначительную роль».

              Связанное видео: 

              ​ ​

              Это не означает, что вы должны игнорировать свое южное полушарие, потому что чрезвычайно трудно развить стройную, мускулистую верхнюю часть тела, не используя самые большие и сильные мышцы вашего тела: бедра и бедра. Их огромная способность стимулировать обмен веществ и вырабатывать гормоны для наращивания мышечной массы поможет увеличить вашу грудь, плечи, руки и верхнюю часть спины.Хитрость заключается в том, чтобы стратегически задействовать свои самые мясистые мышцы, чтобы произвести глазные конфеты, которые женщины находят такими вкусными. Это, конечно же, является целью тренировки из трех упражнений ниже.

              Но прежде чем приступить к тренировке, знайте, что вам не обязательно добиваться идеальных результатов, чтобы заполучить девушку. «Есть некоторые исследования, показывающие, что женщины не слишком заинтересованы в самых привлекательных мужчинах — они считают их слишком далекими от своей лиги», — говорит Свами. Другими словами, в золотом сечении приятно стрелять, но вы не будете разочарованы серебром или бронзой.

              Проверьте Программа «Потеряйте запасное колесо» сегодня!

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Золотое сечение и идеальное тело

              Очень интересная идея: построить сексуальное тело.Все мы знаем, что делает тело сексуальным (по крайней мере, для нас), но мы не всегда задумываемся о том, ПОЧЕМУ эти характеристики связаны с сексуальностью.

              Почему мы хотим, чтобы у мужчин были широкие плечи?

              Почему женщин привлекает узкая талия и здоровые бедра?

              Ответы на эти вопросы, как я уже говорил в блоге, основаны на ТВЕРДОЙ НАУКЕ.

              Подводя итог , мы рассматриваем определенные физические черты как желательные для представителей каждого пола: Х-образное телосложение для мужчин предполагает мужественность и силу ; тело в форме песочных часов у женщины, с другой стороны, подразумевает плодовитость и хорошее материнство.

              Мы смотрим на то, что привлекательно, частично глазами людей, ищущих себе пару — мы рассматриваем эти тела как « сексуальность » — из-за научно доказанных ЦИФР.

              А?

              Да, цифры.

              Видите ли, наш мозг запрограммирован искать симметрию и равновесие везде ; запрограммирован на то, чтобы быть привлеченным к этому и попытаться создать это.

              Итак, отчасти то, что мы считаем хорошим телом , на самом деле основано на том, что мы рассматриваем как тело, обладающее определенными характеристиками, подразумевающими телесную симметрию… которая основана на таких числах, как «Золотое сечение».

              Золотое сечение — это число, которое проявляется во всем человеческом теле, начиная с длины рук и ног по сравнению с туловищем, и, похоже, оно определяет, какие пропорции выглядят лучше всего; то есть самый привлекательный.

              На самом деле художники и скульпторы давно знали о золотом сечении и использовали его для создания скульптур и произведений искусства идеальной человеческой фигуры. (Например, Витрувианский человек Леонардо да Винчи.) Даже пластические хирурги и стоматологи используют его для реструктуризации человеческого лица.

              Это действительно интересный кусочек науки и эволюционной психологии, который заставляет задуматься.

              Итак, как мы используем эту информацию, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и получить тело, которое ВЫ хотите?

              Что ж, во-первых, осознайте, что тело, ради которого ВЫ так усердно работаете, состоит из трех компонентов:

              1. Внутренние идеи симметрии
              2. Социально-специфические созданные и реализованные идеи
              3. Личные идеи и предпочтения

              Мы уже говорили о внутренних и симметричных аспектах, поэтому давайте перейдем к социально созданным и навязанным представлениям о том, что такое «идеальное тело».

              В основном это означает, что общество, в котором вы живете, влияет на то, что вы считаете важным для хорошего тела , и, как правило, специфично для этого типа общества и выходит за рамки простой симметрии.

              Например, в западном обществе мы очень высоко ценим 6 кубиков пресса , и для нас без них не обходится ни одно «идеальное» тело; это верно, несмотря на то, что для наших предков было бы желательно иметь немного жира с точки зрения эволюционной биологии.

              Наконец, у вас есть собственное представление о том, что значит иметь «идеальное тело». Обычно они выходят за рамки как эволюционных, так и социальных идеалов и довольно специфичны по своей природе.

              Для некоторых парней это может означать определенный размер руки; Я знаю, что одной из моих целей с тех пор, как я впервые начал тренироваться, было иметь 17,5-дюймовые руки. С другой стороны, для женщины это может означать низкое содержание жира и возможность носить джинсы определенного размера, не теряя формы.

              Хорошо, хорошо, так что же такое золотое сечение?

              Это чертовски круто, вот что.

              Золотое сечение, с математической точки зрения, представляет собой сравнение любых двух аспектов, которое приводит нас к их идеальному соотношению.

              Алгебраически, если у вас есть два числа, A и B, они должны быть такими, что (A + B) разделить на A = A разделить на B.

              В большинстве случаев это будут результаты сравнения в соотношении 1:1,618. Это выглядит естественно на всем теле .Например, если длина руки имеет значение, например, 1, то общая длина кисти + предплечья имеет приблизительное значение 1,618.

              Точно так же пропорция плеча к кисти + предплечью находится в том же соотношении 1:618.

              Глядя в другое место на теле, лицо является еще одним прекрасным примером. На самом деле человеческое лицо изобилует примерами золотого сечения. Голова образует золотой прямоугольник с глазами посередине. Рот и нос расположены в золотых секциях расстояния между глазами и нижней частью подбородка .

              Числа повсюду в местах, которые мы не можем контролировать.

              Итак, давайте поговорим о пропорциях тела, которые мы МОЖЕМ контролировать с помощью диеты и упражнений.

              Если вы считаете, что ваша талия имеет размер 1, то цель должна состоять в том, чтобы развить плечи размером 1,618. Сначала поговорим о мужчинах.

              Если взять себя в качестве примера, когда я в худощавом состоянии (но не на соревнованиях), моя талия составляет 30 дюймов. Мои плечи составляют около 49 дюймов в окружности, что означает, что мой индекс примерно правильный (30.5 разделить на 49 равно 1,606).

              Теперь, если я хочу приблизиться к пропорциям, мне нужно либо увеличить окружность талии, либо немного уменьшить размер плеч. Я очень доволен измерением, поэтому я не буду делать ни то, ни другое.

              С другой стороны, допустим, у нас есть парень с 34-дюймовой талией и плечами 45 дюймов в обхвате. Его индекс составляет около 1,323, так что ему есть над чем поработать.

              Допустим, наш парень соблюдает диету до 10% жира и уменьшает объем талии до 32 – даже если он не набирает мышечную массу, его объем подскочил до 1.406.

              Довольно мило.

              Теперь он продолжает использовать специальную тренировку, чтобы увеличить размер своих плеч, и ему удается прибавить около 3 дюймов по всей окружности. При росте 48 дюймов и талии 32 дюйма у нашего клиента сейчас 1,5. Чертовски близко.

              Для женщин это немного сложнее, в основном потому, что вы смотрите на талию по сравнению с плечами И бедрами.

              Я не буду утомлять вас математикой, но скажу откровенно: существует программа силовых тренировок, предназначенная для оптимизации соотношения плеч к талии и бедрам, чтобы максимально приблизить женское тело к его оптимальной пропорциональной форме (как определено золотым соотношение).

              Вот вопрос, который я хочу, чтобы вы задали себе:

              Если вы пытались получить «идеальное тело»… и эта концепция основана на сочетании Золотого сечения, созданных обществом идеалов и ваших личных целей… и вы добились определенного успеха, используя другие программы… как УСПЕШНЫМ вы могли бы стать, если бы использовали программу, созданную специально и научно для этой цели?

              Что ж, за время, проведенное в мире фитнеса, вы выполняли программы для сжигания жира и набора мышечной массы, некоторые для работы над прессом… чтобы помочь вам развить ВАШЕ идеальное тело.

              В связи с этим я знаю, что вы добились успеха, и я надеюсь, что смогу взять на себя хотя бы часть заслуг, поскольку некоторые из программ, которые я написал и порекомендовал, помогли вам достичь этого.

              Ну, а теперь я хотел бы получить БОЛЬШЕ кредита… потому что я собираюсь познакомить вас с, как я это называю, «… каким-то следующего уровня типа дерьма».

              На самом деле, я хотел бы представить вам БЕСПЛАТНУЮ программу, которую я разработал именно для того, о чем мы говорили.

              Если вы мужчина, пытающийся построить впечатляющее тело с сильными, широкими плечами, тонкой талией, низким содержанием жира и западным идеалом пресса с шестью кубиками, вы
              определенно хотите это проверить:

               

              Эта программа может помочь избавиться от одержимости собственным весом , которую продвигают многие другие программы. Большинство женщин НАСТОЛЬКО зациклены на том, чтобы поставить перед собой цель похудеть, а меня это не волнует. Я просто вижу, что это бесконечное предложение; в конце концов, как они узнают, что наконец достаточно похудели?

              То же самое для мужчин.Насколько велик «слишком большой» — отличный вопрос, на который всегда было трудно ответить каким-либо количественным способом.

              Этого всегда недостаточно. Я считаю, что именно это приводит к серьезной неудовлетворенности своим телом, разочарованию и потере уверенности и/или надежды на то, что достичь хорошей формы действительно возможно.

              Вот почему эти программы такие крутые: как только вы доберетесь до своих золотых пропорций , вы поймете, что вы там. Это также карта, позволяющая узнать, насколько вы близки или далеки от конечной цели. Возможно, вам не захочется проходить весь путь до золотой мишени, но, по крайней мере, вы знаете, что чем ближе вы подходите, тем лучше будут ваши пропорции.

              Самое главное, все это пропорционально росту, поэтому целевые соотношения и цифры зависят от тела каждого человека. Больше не нужно сравнивать себя с другими людьми. Речь идет не о попытке превратить вас в кого-то другого, а о максимизации потенциала вашего тела на основе ваших измерений.

              Или, может быть, мне просто нравятся эти тренировки, потому что, когда я снимал свои измерения, формула в основном говорила мне, что у меня почти идеальное тело. Который своего рода сделал мой день.

              Просто введите свой адрес электронной почты в эту форму, и мы вышлем вам точные чертежи, которые вам нужны, чтобы начать строить ВАШЕ идеальное тело.

              Об авторе

              Джон Романьелло — орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжкое дерьмо, а ночи борется с преступностью. В свободное от работы время он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором здесь, в RFS. Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствования на Facebook.

              идеальных измерений для телосложения бодибилдера — Total Fitness Bodybuilding Ли Хейворда

              Целью бодибилдинга является стремление построить худощавое мускулистое телосложение .

              Конечная цель состоит в том, чтобы развить свое тело с правильным балансом размера мышц, формы, четкости, симметрии и пропорций.

              Но что такое так называемое «Идеальное телосложение для бодибилдинга» ?

              К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа, потому что существует множество различных мнений о том, что считать идеальными пропорциями тела. И эти мнения постоянно развиваются.

              Бодибилдинг сильно изменился за последние 100 с лишним лет.
              Просто посмотрите на картинки ниже, чтобы понять, что я имею в виду…


              Примечание:
              Если вы думаете, что современные бодибилдеры носят обтягивающие плавки для позирования, просто посмотрите, что Юджин Сандоу носил когда-то… Хорошо, что ни у кого не было воздуходувки LOL

              Какой тип бодибилдинга был Вы предпочитаете?

              Каждый будет иметь свои личные предпочтения относительно типа телосложения, которым он восхищается. Тем не менее, похоже, среди любителей фитнеса наблюдается растущая тенденция к классическому образу бодибилдера старой школы.Это в основном меньшее мускулистое телосложение по сравнению с Чумовыми Огромными Бодибилдерами, которых мы видим сегодня в профессиональных разрядах.

              В то время как Мистер Олимпия Масс Монстр, такой как Джей Катлер, безусловно, очень впечатляет. Это не то тело, которое хотел бы иметь средний посетитель тренажерного зала. Большинство парней, которых я тренирую, предпочли бы иметь такое же мускулистое телосложение, как у бодибилдеров старой школы.

              Эта тенденция проявляется в растущей популярности соревнований Men’s Physique. На многих выставках бодибилдинга подразделение Physique теперь получает больше участников, чем подразделение бодибилдинга.И если вы посмотрите на сегодняшних спортсменов Top Physique, то увидите, что они действительно напоминают тот же тип внешности, который был у многих бодибилдеров старой школы.


              Классический образ бодибилдера старой школы…

              Стив Ривз

              Рег Парк

              Винс Жиронда

              Фрэнк Зейн


              Каковы параметры тела для идеального мышечного телосложения?

              Многие историки бодибилдинга считают Стива Ривза одним из самых симметричных и эстетичных бодибилдеров всех времен. Его телосложение было больше похоже на то, как выглядит современный Physique Competitor.

              Ривз был одним из первых сторонников тренировки баланса и пропорций, а не просто попыток стать большим любой ценой. Он всегда стремился к совершенству в этом отношении и вплотную приблизился к достижению своего личного идеального телосложения.

              Интересно отметить, что шея, руки и икры Стива Ривза имели одинаковую окружность. Тот факт, что все эти 3 части тела имеют одинаковые размеры, был одним из его критериев идеальных пропорций тела.

              В своей книге «Построение классического телосложения: естественный путь»
              Стив Ривз изложил свою формулу идеальных пропорций тела следующим образом…

              Соотношение мышц и костей:
              – Размер руки = 252% размера запястья
              – Размер икры = 192% размера лодыжки
              – Размер шеи = 79% размера головы
              – Размер груди = 148% размера бедра
              – Размер талии = 86 % размера бедер
              – Размер бедер = 175 % размера колен

              Соотношение роста и веса для создания классического телосложения:
              Стив Ривз также считал, что рост представляет собой предел, до которого они могут набрать массу. Его основная философия заключалась в том, чтобы удерживать массу тела в допустимых пределах, чтобы предотвратить нарушение естественной симметрии.

              Высота:
              5 футов 5 дюймов
              5 футов 6 дюймов
              5 футов 7 дюймов
              5 футов 8 дюймов
              5 футов 9 дюймов
              5 футов 10 дюймов
              5 футов 11 дюймов
              6 футов 0 дюймов
              6 футов 1 дюймов 6 футов 2 дюйма
              6 футов 3 дюйма
              6 футов 4 дюйма
              6 футов 5 дюймов
              Вес:
              160 фунтов.
              165 фунтов.
              170 фунтов.
              175 фунтов.
              180 фунтов.
              190 фунтов.
              195 фунтов.
              200 фунтов.
              210 фунтов.
              220 фунтов.
              230 фунтов.
              240 фунтов.
              250 фунтов.

              *Примечание:
              Эти цифры означают разорванный соревновательный вес. Не межсезонье набрал вес.


              Как вы относитесь к классическим бодибилдерам?

              Прямо сейчас вы можете немного повеселиться, достать рулетку и калькулятор и сравнить свои измерения. Теперь, хотя эти так называемые «идеальные измерения» могут дать вам некоторое направление в достижении ваших целей в фитнесе, не относитесь к ним слишком серьезно и не разочаровывайтесь из-за них.

              Помните, что эти цифры субъективны и просто основаны на чьем-то мнении о том, каким должно быть идеальное телосложение, но относитесь к ним с недоверием. У всех нас есть свои уникальные типы телосложения, сильные и слабые стороны. Ни одно тело не идеально, и даже Стив Ривз в расцвете сил не соответствовал всем этим «идеальным размерам».

              Но вы все равно можете использовать эту информацию в своих интересах и повеселиться. Эти соотношения можно использовать в качестве общего руководства, помогающего спланировать свои тренировочные цели, чтобы вы могли выявить свои слабые стороны и создать более сбалансированное мышечное телосложение.


              Вам нужна помощь в построении идеального мышечного телосложения?

              Если вам нужна помощь в построении идеального телосложения классического бодибилдера, я рекомендую вам скачать копию моей бесплатной электронной книги:



              3 ключа к наращиванию мышечной массы – PDF

              В этом 51-страничном файле в формате PDF вы получите полезные советы и рекомендации по тренировкам бодибилдинга, питанию и мышлению, которые бодибилдеры и спортсмены высшего уровня используют, чтобы быстро наполнить свои рамки твердой мышечной массой!

              Щелкните здесь, чтобы скачать вашу копию бесплатно!

              .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *