Хулахуп тяжелый: Доступ ограничен: проблема с IP

    Содержание

    Хулахуп твоей мечты: как найти идеальный обруч?

    В недавние времена, когда мир еще не изобрел wellness, существовало немного способов привести себя в форму. Одним из них был обруч. Сейчас большинство забыло об этом полезном приспособлении, а зря. 

    Главный плюс занятий с обручем в том, что можно добиться стройной талии при небольших физических нагрузках. Достаточно двадцатиминутной тренировки утром за час до еды, и результат не заставит себя ждать. Главное в этом деле – выбрать правильный обруч. 

     

     

    Пластмассовый

    Этот хулахуп подойдет тем, кто хочет делать активную разминку по утрам. Круговые движения тазом и талией будут держать тебя в тонусе, но похудеть вряд ли помогут. 

    Алюминиевый

    Обруч из алюминия – это «привет» из СССР. У многих дома найдется такой. На самом деле, он не так эффективен, как считали наши мамы и бабушки. Обручи из алюминия недостаточно тяжелые для эффективной тренировки и подходят только для утренней зарядки.

     

     

     

    Магнитный 

    Если хочешь убрать несколько сантиметров в талии, выбирай обруч с магнитными утяжелителями. Внутри хулахупа на равном расстоянии друг от друга расположены магниты. При интенсивном вращении они массируют тело и способствуют расщеплению жира. 

    Гибкий

    Гнущийся обруч завоевал популярность благодаря «Магазину на диване». Сейчас его можно приобрести в точках распространения бьюти-девайсов. Хулахуп хорош тем, что его можно превратить в тренажер и делать упражнения на все группы мышц. Но крутить долго его не получится – слишком уж он тяжелый. 

     

     

    С песком

    Хулахуп с песком – вариант не для слабых. Видела выступление гимнасток в цирке, которые крутят по 100 обручей сразу? Они тренируются именно на обруче с песком. В арсенале спортсменок есть обручи из эластичной ткани, плотно набитые опилками, а есть пластмассовые с песком внутри. Если у тебя слабый пресс и часто болит спина, такой обруч не подойдет.  

    Массажный

    Самый универсальный обруч из списка. Он продается в спортивных магазинах и стоит недорого. Его преимущество в том, что он будет эффективен как на начальном этапе, так и при продолжительных тренировках. Массажный хулахуп тяжелее, чем алюминиевый. Несмотря на наличие рельефа внутри круга, он обит тканью, что предотвращает травмы.

     

     

    Фото: @better_lifepublic, @DeanDrobot, @nina_latyntseva

    Тяжелый обруч для похудения 2,3 кг Хула Хуп с магнитами (JS-6019)

    Обруч HOOP DOUBLE GRASE MAGNETIC имеет 200 массажных элементов различной высоты из них 40 со встроенными магнитами.
    Обруч Vita Health Hoop имеет уникальную воздушную прослойку в каждом массажном элементе, что позволяет заниматься без боли даже с таким тяжелым весом (вес обруча 2,3 кг)

    Данная модель обруча хула-хуп с массажным действием позволит Вам при регулярном использовании уменьшить объемы талии и бедер, а в последствии поддерживать привлекательную физическую форму без изнуряющих тренировок и строгих диет.

    Массажный антицеллюлитный обруч Хула Хуп JS-6019  разборной, состоит из 8 частей и имеет, которые прочно соединяются между собой, он не скользит, приятный на ощупь и имеет нежную расцветку.

    Массажные элементы обруча JS-6019  воздействуют на мышцы подобно пальцам массажиста,эффективно прорабатывая множество точек. Занятия с обручем позволят Вам легко и быстро сжечь жировую ткань в области талии, живота и бедер, а также  увеличить их  тонус.

    Обруч  Jie Sen 6019 позволяет проводить динамичные тренировки, дающие прекрасный эффект.

    Встроенные магниты, в каждом из массажных элементов обруча, образуют магнитное поле во время упражнений, способствует улучшению кровообращения и образованию анионов в крови, что увеличивает эффективность занятий с обручем.
     

    Советы по применению:

    Поставьте ноги на ширине плеч, ноги прямые или чуть согнуты в коленях,  вес тела равномерно распределите по стопе, напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Начинайте крутить пояс от 1-2 мин в день, постепенно увеличивая это время до 20-30 мин. в день.

    Характеристики:

    • разборная конструкция (усовершенствованная система креплений предупреждает случайное разъединение секций обруча во время занятий)
    • состоит из 8 частей, 200 силиконовых массажных шарика
    • 40 магнитов
    • выполнен из высококачественного пластика
    • вес 2300 гр 
    • диаметр: 108 см

    Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

    Вращение обруча называют одним из самых лучших упражнений для проработки талии. Но так ли это и можно ли похудеть в области талии с помощью этого инвентаря?

    Какие бывают обручи

    Существует несколько видов этого спортивного инвентаря, которые отличаются друг от друга:

    1. Простой. Чаще всего это легкий пластмассовый или алюминиевый хулахуп, полый внутри. Используют его и для вращения, и для акробатических упражнений.
    2. Утяжеленный. В отличие от простого такой инвентарь отличается большим весом и, соответственно, дает большую нагрузку.
    3. Складной. Складная конструкция позволяет носить хулахуп в сумке в сложенном состоянии, брать в поездки.
    4. Массажный. Это изделие с шариками и резиновыми шипами, которые в процессе кручения массируют кожу и мышцы спины, живота, бедер, ягодиц.
    Простой пластмассовый обруч

    Достоинства и недостатки хулахупа

    Обруч — одна из самых популярных разновидностей спортивного инвентаря, поскольку с ним можно заниматься дома, он не требует особых навыков и великолепной физической формы. Крутить его очень легко и даже весело, и все мы умеем это еще с детства. Кроме того, это один из самых доступных и недорогих видов инвентаря. Однако на этом его преимущества заканчиваются.

    У обруча очень ограничен функционал: он не способствует укреплению мышц, формированию рельефа, с его помощью расходуется слишком незначительное количество калорий.

    Гораздо продуктивнее потратить это время на силовые или кардиотренировки

    То, что вращение обруча позволяет добиться осиной талии, — не более чем миф. Невозможно похудеть только в одном месте: жир или уходит со всего тела, или не уходит вообще. Кроме того, кручение обруча, тем более утяжеленного, может привести к обратному результату — сделает талию шире. Дело в том, что движения, которые человек совершает во время вращения обруча на талии, задействуют квадратные мышцы спины – эти мышцы довольно легко прорабатываются, поэтому фигура может потерять свою изящность.

    Девушка с массажным обручем

    Полезно ли крутить обруч?

    Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

    Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине

    Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

    1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
    2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
    3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
    4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

    Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

    Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

    Девушка с металлическим обручем

    Как можно использовать обруч

    Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.

    Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания:

    1. Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой.
    2. Выпады. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
    3. Скручивание. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс.

    Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь. Надевайте плотную майку из натуральных тканей без швов, которая будет защищать поясницу от нагрузки, а кожу от повреждений.

    Крутим-крутим хулахуп!

    org/DiscussionForumPosting»>
    org/DiscussionForumPosting»>
    org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»>

    Девочки!как вы относитесь к тому,чтобы бока поубирать?

    Я очень-очень хочу покрутить хула-хуп с массажными шариками!!! Спасибо, что напомнили!!!!

    а я уже начала неделю как….

    А я самый легкий кручу, пластиковый и ладкий! Его удержать сложнее!

    Лорна

    А я самый легкий кручу, пластиковый и ладкий! Его удержать сложнее!

    а у меня 3 кг…… после первого раза за полчаса — появилсь синяки второй день бока просто отваливались сейчас куручу каждый день. ..мне нравится…… бока стали такие…….мне они уже нравятся

    Металлический у меня в ближайших планах. Но мне его слишком просто крутить вообще-то, я их в подростковом возрасте по 5 штук часами мотала. А вот легкий пластик хуже на талии удерживать. Поэтому очень тоже действенно, но не столько на эффект ударов, а именно на координацию движений и работу прессом

    девочки! а никто спортивный с насадками не пробовал?

    лучше бока стали?убираются?

    Девочки, а вы в одну сторону крутите или в разные?

    А в другую сторону не получается… В смысле пластмассовый не удержать! А металл еще не купила.

    Лорна, у меня тоже только в одну сторону получается, и я терзаюсь — не вредно ли это….

    Лорна Я тоже верчу легонький. Смотрю ТВ и верчу. Очень удобная передача «Час суда»: час идет, час верчу.

    А я не могу эту передачу смотреть… А рабооотаю….

    Я тоже не могу, но смотрю, потому что просто так крутить скушно, а в то время, когда я кручу, ее у нас почему-то почти по всем каналам транслируют.

    Это вы про что? Что такое хула-хуп? Тоже хочу покрутить, объясните.

    Выбираем обруч хулахуп — Beautytime.ru

    Обруч – он же хула-хуп, в наши дни приобрел повсеместную популярность, поскольку является одним из самых недорогих и в то же время очень эффективных средств для похудения. Современный рынок предлагает нам довольно обширный ассортимент данного товара, поэтому наша статья предлагается в помощь начинающим, для того чтобы подобрать максимально комфортную и эффективную модель. Итак, как выбрать обруч хула-хуп по порядку. 

    В чем преимущества обруча?

    Этот простой и доступный спортивный снаряд поможет избавиться от лишних отложений на талии, бёдрах и ягодицах. Регулярные занятия с хула-хупом помогут вам:

    • Стать более пластичной, грациозной.
    • Укрепить мышцы спины, улучшить осанку.
    • Приобрести эффект подтянутой кожи в проблемных участках, избавиться от «апельсиновой корки».
    • Уменьшить объёмы талии, бёдер и ягодиц, привести в тонус мышцы этих органов.
    • Укрепить органы сердечно — сосудистой системы.
    • Повысить работоспособность кишечника и, соответственно, ускорить обмен веществ.

    Результат будет заметен уже через месяц регулярных тренировок при правильной их организации.

    Виды хула-хупов

    — лёгкий обруч (полый внутри). Обычно эти модели делают из прочного пластика или алюминия. Выбрать обруч из облегчённых материалов рекомендуется в основном новичкам, поскольку глобального воздействия на жировые отложения не оказывают, но позволяют «привыкнуть к ощущениям», чтобы потом можно было использовать более активную модель. Но несмотря на малый вес попотеть все же придётся, поскольку вращать и удерживать на талии лёгкий обруч намного сложнее, чем тяжёлый. Хула-хуп из пластика весит где-то 200 г, аналогичная модель из алюминия – 500г.

    — утяжелённый обруч хула-хуп. От предыдущей модели отличается только весом, который зависит от наполнителя. Обычно полость внутри обруча заполняют песком, но возможны и другие варианты. Вес таких хула-хупов колеблется в диапазоне 900г – 2000г. Этот вид обруча уже более эффективен, поскольку, из-за веса, активно прорабатывает зону талии и бёдер. Но нужно быть готовой к тому, что после первых тренировок возможно появление синяков.

    — обруч с массажными элементами. Отличная замена утяжелённому обручу, поскольку к довольно значимому весу в придачу ещё идут массажёры, расположенные на внутренней поверхности, обычно это резиновые шипы или шарики, магнитные или ребристые насадки или силиконовые присоски. Поэтому, упражнения с этой разновидностью  обруча довольно эффективны, но опять же, могут спровоцировать появление покраснений или кровоподтёков. Вес этой модели находится в разбеге от 1200г до 2000г.

    — гибкий хула-хуп или Gymflextor. Этот тренажёр представляет собой цельное эластичное кольцо, внутренняя часть которого заполнена воздухом. Данное приспособление можно использовать в разных целях. Например, для укрепления мышц на руках и ногах, для мышц спины и пресса и, конечно же, как обычный обруч. Если использовать все возможности Gymflextor, то, как утверждают производители, в течение месяца можно потерять до 10-12 см на талии. Вес этой модели около 3000г, но можно найти и более тяжёлые экземпляры.

    — разборной хула-хуп. Выбрать обруч разборной модели имеет смысл только потому, что он  характеризуется удобностью при хранении и транспортировке, поскольку состоит из 7-8 частей, которые легко соединяются между собой. Секции конструкции могут быть гладкими, с массажёрами или с утяжелителями. Также можно найти комбинированные модели. Вес таких обручей обычно варьируется в диапазоне от 1500г до 2000г.

    Советы по выбору

    Кроме того, выбирая обруч, следует обратить внимание на такие параметры, как:

    • цель занятий. Если цель ваших занятий – избавиться от пары лишних килограммов в области талии, не должно быть сомнений, какой обруч выбрать. Лучше отдать предпочтение утяжелённому хула-хупу или с массажными элементами. Для поддержания мышц в тонусе, больше подойдёт обычная модель.
    • размер обруча. Хула-хуп для занятий необходимо выбирать подходящего размера. Поставленный на ребро он должен быть высотой между вашей грудью и талией. Для достижения лучшего массажного эффекта подойдёт обруч с наибольшим диаметром сечения.
    • материал. Хула-хупы изготавливают из пластика и каучука. Выбор зависит от ваших личных предпочтений. Однако, пластиковый обруч значительно дешевле каучукового.
    • вес. Важно не переусердствовать, используя для тренировок слишком тяжёлый хула-хуп, так как можно получить ушибы и даже синяки. Вес обруча или интенсивность занятий важно наращивать постепенно.
    • дополнительные элементы.  Современные хула-хупы оснащены массажными шариками, присосками, магнитными вставками. Некоторые обручи оснащены даже «счётчиками», что важно если необходимо знать сколько калорий было потрачено. Если вы не знаете как выбрать обруч для похудения, то обратите внимание на этот параметр — он будет как нельзя кстати.

    Какому варианту отдать предпочтение?

    На самом деле, любой из представленных обручей хула-хуп сможет помочь вам подкорректировать фигуру. Важно правильно оценить свою физическую подготовку и не переусердствовать на первоначальном этапе, чтобы не зарубить проснувшийся энтузиазм на корню. Специалисты рекомендуют начинать с  более простых моделей и по мере увеличения «опыта» переходить, так сказать, к более сложным уровням. Также можно купить две модели (лёгкую и более тяжёлую)  и чередовать интенсивность занятий.

    Обратите внимание, что наиболее оптимальными по весу считаются модели 1500г-2000г. И, конечно же, если вы предпочитаете быть в  форме, при любых жизненных обстоятельствах, подумайте о том, чтобы выбрать обруч разборной модели, состоящим  из нескольких секций. Лучше, если они будут полыми, так как впоследствии такой снаряд можно утяжелить песком или другим материалом.

    Техника выполнения занятий с обручем

    1)    Начинать занятия с обручем лучше всего спустя 1,5-2 часа после еды, предварительно выполнив разминку и разогрев мышцы бёдер, талии, ягодиц. Следует также интенсивно покрутить хула-хуп в течение 2-3 минут в одном и другом направлениях.

    2)    Во время тренировки с хула-хупом очень важно следить за дыханием и осанкой. Ноги лучше поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Втяните живот, напрягая при этом мышцы. «Помогайте» обручу вращаться на талии при помощи ног и шеи.

    3)    Занятия с хула-хупом должны доставлять вам удовольствие. Крутите обруч весело, танцуя под красивую или ритмичную музыку.

    4)    Важно заниматься регулярно, соблюдая при этом интенсивность тренировок. Однако, в период критических дней, проводить занятия следует с осторожностью или отменить тренировки совсем. Также необходима консультация специалиста при наличии травм шеи, спины или ног, во время беременности и после родов. Запрещено крутить обруч при воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта и мочеполовой системы.

    Чтобы не нанести вред своему здоровью, к вопросу о том, как выбрать обруч надо подходить очень серьёзно.

     

    Лучший друг девушек – хула-хуп :: Частный Корреспондент

     

     

    Мнения

    Редакция «Частного корреспондента»
    Почему «Часкор» позеленел?

    Мы долго пытались написать это редакционное заявление. Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.

    Виталий Куренной
    Традиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности

    Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее». Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.

    Иван Засурский
    Пора начать публиковать все дипломы и диссертации!

    Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.

    Сергей Васильев, facebook.com
    Каких денег нам не хватает?

    Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений

    За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.

    Иван Засурский
    Пост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы

    Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника

    Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».

    Николай Подосокорский
    Виртуальная дружба

    Тенденции коммуникации в Facebook

    Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).

    Марат Гельман
    Пособие по материализму

    «О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»

    Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.

    Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshin
    Теория самоневерия

    О том, почему мы боимся реальных действий

    Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.

    facebook.com/ivan.usachev
    Немая любовь

    «Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».

    Михаил Эпштейн
    Симпсихоз. Душа — госпожа и рабыня

    Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.

    Лев Симкин
    Человек из наградного листа

    На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.

     

    Календарь

    Олег Давыдов
    Колесо Екатерины

    Ток страданий, текущий сквозь время

    7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.

    Ив Фэрбенкс
    Нельсон Мандела, 1918-2013

    5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии

    Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.

    Молот ведьм. Существует ли колдовство?

    5 декабря 1484 года началась охота на ведьм

    5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.

    Александр Головков
    Царствование несбывшихся надежд

    190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год

    Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.

     

    Интервью

    «Музыка Земли» нашей

    Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.

    Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»

    Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.

    «Каждая собака – личность»

    Интервью со специалистом по поведению собак

    Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.

    Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»

    Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.

    польза и вред от упражнений

    Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

    Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

    В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

    При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

    • На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
    • Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
    • При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

    Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

    При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

    Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

    Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

    Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

    Также следует придерживаться ряда простых правил:

    Какие упражнения выполнять для похудения

    Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

    Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

    Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

    1. Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
    2. Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
    3. Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
    4. Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

    Польза хула-хупа

    Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

    • улучшение кровообращение в малом тазу;
    • ускорение метаболизма;
    • улучшение гибкости и растяжки;
    • нормализация работы кишечника;
    • улучшение работы вестибулярного аппарата.

    Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

    Вред и минусы

    Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

    На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

    Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

    Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

    При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

    Секреты и хитрости использования

    Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

    Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

    Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

    Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

    После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

    Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

    Обязательно прочитайте об этом

    Как безопасно пользоваться обручем с утяжелением

    Во время пандемии многие люди превратили свои жилые помещения в домашние тренажерные залы, и теперь потенциал летних «вакцин», вероятно, будет поддерживать тенденции тренировок на подъеме, поскольку люди готовятся наконец покинуть дом. Если вы просматривали TikTok за последние несколько месяцев, вы, вероятно, видели, как тренд утяжеленных хула-хупов наводняется заявлениями о том, что люди достигают более тонкой талии и более сильного ядра. Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп — это более тяжелая версия типичного хула-хупа, который вы вращаете вокруг талии.У большинства из них есть отдельные части, которые соединяются и разбираются, чтобы приспособиться к вашему типу тела, и обычно либо сделаны из тяжелого пластика с внешней набивкой, либо оснащены утяжеленным мячом, который прикрепляется к обручу. Этот вариант основной детской игрушки является более доступным среди тренажеров на рынке сегодня: от 20 до 60 долларов на Amazon.

    Но некоторые участники TikToker предостерегли от использования утяжеленных хула-хупов, заявив, что у них возникли внутренние синяки и даже грыжи живота из-за чрезмерного использования.Итак, мы задаемся вопросом: действительно ли они безопасны в использовании? Эксперты взвесили преимущества утяжеленных хула-хупов для упражнений, риски неправильного использования и способы их безопасного использования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

    SKIP AHEAD Хула-хупы с оптимальным весом

    Сопутствующие товары

    Являются ли утяжеленные хула-хупы эффективным инструментом для упражнений?

    Короткий ответ — да — хула-хупы с утяжелителями являются хорошими инструментами для упражнений, если вы правильно их используете. Эндрю Скиллачи, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Combo Training в Нью-Йорке, сказал, что обручи с утяжелителями «являются хорошей альтернативой для включения в программу тренировок», отметив, что они эффективны для «повышения аэробной выносливости и сжигания калорий. и предоставление альтернативы бегу или прыжкам со скакалкой », так как колени не подвергаются сильному воздействию.

    Преимущества обручей с утяжелителями аналогичны преимуществам аэробных упражнений, которые могут:

    • Укрепить ваш корпус
    • Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
    • Сжечь калории
    • Улучшить ваш баланс

    Польза для здоровья была изучена в некоторых небольших исследованиях обруча с утяжелением, в частности — включая уменьшение массы тела в брюшной полости, уменьшение абдоминального жира и более тонкую талию — и Дженна Тосто, физиотерапевт из Департамента реабилитации и деятельности человека на горе Синай, отметила, что эти результаты «согласуются с другими формами силовых тренировок или тренировок с отягощениями.«Но когда дело доходит до регулярного использования хула-хупа с утяжелителями, и Тосто, и Скиллачи согласились, что эти инструменты следует использовать в дополнение к полноценной тренировочной программе.

    «Хула-хуп с утяжелением должен быть частью программы здорового фитнеса, а не единственной формой упражнений», — сказал Тосто. «Программы здорового фитнеса могут включать сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, а также силовые тренировки основных групп мышц».

    Если вы опасаетесь пробовать хула-хуп с утяжелителями или ищете альтернативные упражнения, Скиллачи рекомендовал прыгать через скакалку, «потому что это требует хорошего ритма и координации рук и глаз.«Лично он предпочитает бег трусцой / спринт, поскольку это помогает ему ясно мыслить и вырабатывать эндорфины, а также дополняет силовые тренировки,« развивая мою аэробную выносливость, что увеличивает время восстановления между подходами ».

    Tosto рекомендовал упражнения для укрепления кора как основную часть «общей программы силы и кондиционирования, которая направлена ​​на укрепление всех основных групп мышц тела». Она добавила, что «структурированные силовые тренировки в сочетании с сердечно-сосудистыми или аэробными упражнениями, такими как HIIT-тренировки и интервальные тренировки, а также правильное питание могут быть ключевыми компонентами здорового образа жизни.

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем здоровым взрослым в возрасте от 18 до 65 выполнять упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день, пять дней в неделю или аэробные упражнения высокой интенсивности не менее 20 минут в день, три дней в неделю. Силовые тренировки рекомендуются два раза в неделю.

    Tosto посоветовал всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую программу для здоровья и фитнеса, в том числе с использованием утяжеленного хула-хупа.

    Сопутствующие товары

    Как безопасно использовать хула-хуп с утяжелителями

    Как и с любым другим тренажером, люди всегда должны проявлять осторожность при использовании утяжеленного хула-хупа и не переусердствовать.Тосто отметил, что незначительные травмы, полученные при повторном использовании утяжеленного хула-хупа, включают синяки на коже и мягких тканях живота.

    «Люди, у которых в анамнезе были боли в пояснице, должны помнить, что этот тип упражнений требует повторяющихся вращательных движений, которые могут спровоцировать симптомы боли в спине», — добавила она.

    В целях обеспечения безопасности Tosto рекомендовал людям с более низким уровнем физической подготовки начинать с невзвешенного обруча и переходить к хула-хупу весом менее 2 фунтов по мере улучшения физической формы, силы и координации.Хотя пока нет литературы, в которой упоминается строгий период времени для использования хула-хупа с утяжелителями, Тосто отметил, что общие рекомендации советуют использовать хула-хуп в течение не более 20 минут за одно упражнение.

    При использовании утяжеленного хула-хупа Скиллачи предложил держать плечи опущенными, чтобы защитить нижнюю часть спины, держать грудь вверх, чтобы плечи не сгибались вперед, и удерживать ребра вниз, что предотвратит чрезмерное разгибание поясницы.

    Если вы заметили синяк, боль в груди или другие сильные боли в теле во время или после использования хула-хупа с утяжелителями, рекомендуется прекратить его использование и поговорить с врачом.

    Сопутствующие товары

    Лучшие утяжеленные хула-хупы, которые стоит попробовать

    Если вы надеетесь присоединиться к этой тенденции TikTok, вот несколько популярных и высоко оцененных вариантов, которые стоит попробовать.

    Этот 2-фунтовый хула-хуп имеет средний рейтинг 4,3 звезды на Amazon и отличается гладкой, мягкой, серо-розовой поверхностью.Он состоит из восьми частей, которые соединяются вместе и могут быть разобраны, нажав кнопку на одной стороне каждой части и потянув ее. Хотя бренд заявляет, что самый большой размер составляет 3 фута в диаметре, размер можно отрегулировать в соответствии с вашим типом телосложения.

    Этот хула-хуп от Hoopnotica состоит из шести сегментов, которые защелкиваются вместе, образуя кольцо диаметром 42 дюйма, которое можно регулировать по мере необходимости. Когда все шесть сегментов соединены, хула-хуп весит 1,5 фунта, а когда пять сегментов соединены вместе, он весит 1.1 фунт, что делает его достаточно низким для начинающих. Светоотражающий корпус бывает синего, розового и черного цветов и оснащен ремнем, который удерживает сегменты, и его можно носить в удобных путешествиях.

    Обруч с утяжелением LBZJ составляет 1,76 фунта и 37,4 дюйма в ширину, когда все восемь сегментов прикреплены. Сама трубка сделана из прочного полипропилена, а каждый сегмент покрыт мягкой пеной. По заявлению бренда, волнистый дизайн вокруг обода также создает ощущение массажа при вращении.

    Этот утяжеленный хула-хуп от Spinsterz, стильный вариант для начинающих, доступен в пяти цветах (черный с оттенками ярких блесток, розовый, бронзовый и два оттенка синего), и вы можете выбрать один из двух размеров: обруч диаметром 38 дюймов и обруч диаметром 42 дюйма. Изготовленный из гибкого полиэтилена, бренд рекомендует оставить хула-хуп постоять минимум на 12 часов после распаковки, чтобы он «естественным образом раскрылся», прежде чем соединить его вместе на обоих концах, чтобы сформировать круг. Согласно торговой марке, обруч весит от 1 до 1 кг.3 и 1,5 фунта. Spinsterz также предлагает хула-хуп весом 1,12 фунта с шестью съемными сегментами.

    Связанные

    Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

    Мы пробовали утяжеленный хула-хуп в течение 6 недель

    Из всех вещей, которые TikTok заставил меня купить, одной из моих самых непредсказуемых покупок был утяжеленный хула-хуп. Как только я услышал от поколения Z-er, утверждающего, что это ее основная форма упражнений, и это помогло ей избавиться от талии на несколько сантиметров, я сразу услышал.

    Помимо того, что это выглядело очень весело, было две причины, по которым меня особенно интересовал хула-хуп с утяжелением. Во-первых, в то время, когда я смотрел это видео, я восстанавливался после небольшой травмы бедра, которую получил во время бега на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Во-вторых, всего через несколько дней мне предстояла операция на носовой перегородке, которая позволила бы мне не участвовать в тренировках как минимум на месяц. Хула-хуп с утяжелением казался мне идеальным способом с минимальным воздействием на пульс во время восстановления.Итак, я сразу же зашел в Amazon и нажал «добавить в корзину».

    О взвешенном хула-хупинге:

    Я отправил свое новообретенное увлечение TikTok в Интернет, чтобы выяснить, 1) является ли утяжеление хула-хупинг законным и 2) каковы фактических преимуществ хула-хупинга. И, честно говоря, я был удивлен, обнаружив, что информации по этой теме очень много.

    Для многих из нас хула-хупинг, на котором мы выросли, уже представляет собой небольшую проблему, но добавление лишних килограммов действительно может вывести вещи на новый уровень с точки зрения улучшения аэробного здоровья.Если вы не слишком хорошо понимаете, что именно это означает, вот краткое изложение: известные преимущества аэробной активности включают в себя более сильное и здоровое сердце, улучшение кровотока, снижение уровня стресса и повышение иммунитета. Если вы спросите меня, это веский аргумент в пользу обруча.

    Кроме того, хула-хуп сжигает калории, а именно 165 калорий за 30 минут, число, которое вы увидите при других видах танцев. И в рандомизированном контролируемом исследовании 2019 года, в котором сравнивалась группа людей, которые проходили примерно 10000 шагов в день, с группой, которая выполняла около 12 минут утяжеленного хула-хупинга в день, группа хула-хуперов показала лучшие результаты с точки зрения потери жира в брюшной полости. уменьшилась окружность талии и увеличилась прочность корпуса.Это сделало мою почти импульсивную покупку хула-хупа абсолютно стоящей в моих глазах.

    Прибытие и сборка:

    Когда он прибыл, мне пришлось собрать его, что было чем-то вроде зрелища. Сборка заняла, вероятно, пять минут, и, помимо почти трагической неудачи, которая произошла, когда я не полностью закрепил одну из сгибаемых шестов в соседней части (она ударилась мне в лицо прежде, чем я успел даже моргнуть), я бы подумал об этом. довольно легко собрать.После нескольких недель ожидания я наконец получил свой утяжеленный хула-хуп в руке, и мне не терпелось покрутить его.

    Хотя я бы считал себя вундеркиндом хула-хупером (я выиграл конкурс на барбекю на заднем дворе в третьем классе, ничего страшного), мне определенно пришлось переориентироваться на то, как его использовать — особенно с добавленными двумя фунтами, которые, вероятно, собирались чтобы бросить меня немного на петлю. После шести недель использования моего утяжеленного хула-хупа снова и снова, вот мои нефильтрованные мысли.

    Плюсы:

    Во-первых, эта штука довольно быстро повысит частоту сердечных сокращений. Моя типичная программа хула-хупинга состоит из хула-хупа в течение шести минут по часовой стрелке и шести минут против часовой стрелки. В течение трех минут мое сердце обычно бьется со скоростью быстрой ходьбы или бега трусцой (для меня около 130 ударов в минуту), и я потею . Примерно через 12 минут хула-хупа я сжигаю около 80 калорий, что для меня похоже на то, что я сжигаю, когда иду или бегаю трусцой.

    Во-вторых, как я и ожидал, это была идеальная тренировка с низким уровнем воздействия, позволяющая увеличить пульс, не выходя из дома. А так как я мог делать это, не выходя из гостиной, практически в любой одежде, какой я хотел, было действительно легко просто взять ее и начать делать обручи без особых усилий и планирования.

    Минусы:

    Как и во всем, у этого есть несколько недостатков, которые удерживают меня от полного отказа от моих прошлых тренировочных методов.Во-первых, если вы занимаетесь этим достаточно долго, это может быть чертовски скучно. Конечно, первые несколько минут это весело, но если вы собираетесь делать это достаточно долго, чтобы увидеть какие-либо результаты — например, сожженные калории или растрепанную талию, — вам придется посвятить этому больше времени, чем всего 12 минут. И для меня это примерно столько, сколько мог выдержать мой мозг, прежде чем я был готов перейти к следующему занятию. Выбор любимого плейлиста, просмотр телевизора или прослушивание подкаста определенно помогли скоротать время.

    Еще одним большим недостатком хула-хупинга является то, что пока вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и активируете мышцы кора, вы упускаете возможность практиковать другие функциональные движения. Конечно, это хорошо как дополнительное занятие для увеличения пульса, но по большей части ноги остаются на одном месте. Я с по использую хула-хуп как дополнительный способ улучшить кардио, но я не использую его как оправдание, чтобы пропустить другие движения всего тела, такие как растяжка, йога или HIIT-тренировки.

    Окончательный вердикт:

    В целом, мне нравится мой хула-хуп с утяжелением за то, как я его использую. В течение 12 минут в день это дает мне повод немного потанцевать, помогает мне заняться аэробикой для улучшения здоровья сердца, иммунитета и снижения стресса, а также является для меня простым способом включить активность в в противном случае застойный день. Пока я выздоравливал, это было идеальное решение с низким уровнем воздействия, которое заставило меня меньше чувствовать себя бездельником и дать мне почувствовать себя активным.Теперь, когда я выздоровел, я использую его как инструмент, который помогает мне двигаться в те дни, когда я чувствую себя особенно немотивированным, как способ сделать время просмотра телевизора более эффективным и как разминка для других форм тренировок, таких как йога. , подъем или бег.

    Могу ли я жить без утяжеленного хула-хупа? Конечно. Но хочу ли я? Не особенно. Я купил множество менее полезных предметов под влиянием богов TikTok, так что, насколько я понимаю, это серьезное дополнение к моей тренировочной программе занимает 10/10 баллов в моей книге.

    17 самых утяжеленных хула-хупов от 12,95 фунтов стерлингов

    К настоящему времени вы, вероятно, уже хорошо знаете, какое повальное увлечение — утяжеленные хула-хупы. А если нет, то где ты был?

    То, что начиналось как тренд Tiktok и отличный способ заняться спортом, находясь «дома», теперь, похоже, будет продолжать удовлетворять потребности в фитнесе даже после снятия ограничений. Обручи как никогда редки, и все больше и больше брендов прыгают на подножку утяжеленных хула-хупов. Не говоря уже о пользователях TikTok, которым, кажется, нравится идея раскачивать бедра в ритме клубной музыки 2000-х годов, надев ее, как и в момент, когда шумиха только началась.Но почему?

    Что ж, несмотря на то, что нам больше не нужно развлекаться в помещении, многие из нас по-прежнему предпочитают заниматься спортом, не выходя из гостиной. Для чего идеально подходит обруч с утяжелением. Требуя небольшого пространства и всего лишь одного относительно дешевого оборудования, которое в большинстве случаев можно легко разобрать и упаковать, утяжеленные хула-хупы представляют собой простое решение для тренировки дома или, если вы хотите подышать свежим воздухом, на открытом воздухе. .

    Пользователи могут свободно прыгать с пяльцами, когда им заблагорассудится, и им не нужно беспокоиться о своем возрасте, уровне физической подготовки или о том, одобряют ли их соседи внизу, благодаря низкой нагрузке на игру и легко адаптированной как для начинающих, так и для продвинутых пяльцев.Добавьте к этому пользу для здоровья от физической активности, и нетрудно понять, почему эти здоровенные обручи прижились.

    Звучит неплохо, правда? Но являются ли хула-хупы с утяжелителями хорошим упражнением? Посты с хэштегом weighted-hula-hoop-challenge могут заставить вас поверить в то, что один обруч и несколько оборотов — это все, что нужно для достижения «схваченной талии» и беспрецедентной силы ядра, но сколько из этого вы должны принять во внимание и сколько просто «за грамм». Мы изучили шумиху вокруг обручей, чтобы ответить на ваши вопросы, прежде чем вам нужно было их задать.

    Работают ли хула-хупы с утяжелителями?

    Короче да! Есть хороший набор преимуществ, которые дает выполнение упражнений с хула-хупом с утяжелением. Тем не менее, мы хотели бы уточнить, что те, которые мы собираемся упомянуть, относятся к традиционному стилю хула-хупинга. Те, кто одновременно хлопает плечами или танцует, находятся в своей собственной лиге.

    Об использовании утяжеленных хула-хупов говорится в

    • Укрепляйте корпус: для того, чтобы обруч продолжал вращаться, вы должны задействовать корпус, а это означает, что во время вращения вы укрепляете мышцы живота, косые мышцы живота и поясницу.
    • Улучшение осанки и баланса: более сильные основные мышцы означают лучшую осанку и баланс в целом, поэтому изменения, которые вы видите, не будут касаться только вашей талии.
    • Укрепите мышцы нижней части тела: уникальные движения вперед и назад, из стороны в сторону также позволят вам задействовать ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
    • Повышение гибкости бедер и позвоночника.
    • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: вам придется заняться делами, но как только вы обретете свой ритм, хула-хуп поможет вам получить ежедневное лечение сердечно-сосудистых заболеваний.

    Помогает ли хула-хуп похудеть?

    Вращение бедер с головокружительной скоростью в попытке оторвать обруч от земли заставит вас сжечь калории и укрепить мышцы живота. Тем не менее, есть много факторов, которые способствуют потере веса, включая выбор продуктов питания, возраст, определенные лекарства, уровень стресса и сон. Если вам это нравится и заставляет двигаться больше, потеря веса вполне может быть побочным эффектом, поскольку мы знаем, что лучшая тренировка — это та, которой мы придерживаемся.

    Как использовать хула-хуп с утяжелителями для начинающих

    Дополнительное сопротивление утяжеленных хула-хупов — хороший способ улучшить мышечную силу, но если вы только что пополнили ряды, вам нужно сосредоточиться на форме. Более тяжелые обручи, как правило, легче удерживать из-за дополнительного импульса, но все, что превышает 1 кг, может повлиять на вашу способность правильно выполнять упражнение.

    Пусковой свет. Вы можете увеличивать вес после того, как освоите движение. Еще один способ упростить задачу, если вы новичок, — это приобрести пяльцы большего диаметра, чтобы вам не приходилось двигаться так быстро.Таким образом, вы сможете набирать революционные повторения и медленно и безопасно наращивать свои основные силы. Как и в случае со всеми новыми упражнениями, лучше всего начинать с нескольких минут каждый день и работать над большей продолжительностью. Это также поможет предотвратить появление синяков (да, вы все правильно прочитали, синяки — обычное дело в начале).

    Теперь, когда вы в курсе, пора взять в руки обручи, пока они не исчезли. Вот 17 лучших утяжеленных хула-хупов для всех — от тех, кто хочет спасти или начать свое путешествие с хула-хупом, до тех, кто хочет выплеснуть или улучшить свою технику.Обводим их все.

    17 Лучших обручей

    1

    ЛУЧШЕЕ ВЕСОВОЕ ПЕНОВОЕ КОЛЬЦО HULA

    Обруч с утяжелением Dare2b

    Вес: 1,1 кг

    Диаметр: 90 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Возможно, вы знаете Dare2b как место, где можно заняться всем, что связано с бегом, ездой на велосипеде, лыжами и альпинизмом, но если вы думали, что они подведут вас на фронте фитнес-трендов Tiktok, подумайте еще раз.У них есть утяжеленный хула-хуп, который удовлетворит все ваши потребности в социальных сетях. Дизайн с волнистыми канавками направлен на улучшение кровообращения во время обруча, а мягкий прочный пеноматериал обеспечит вам комфорт во всем. За создание таких лайков!

    2

    САМЫЙ ВЕСОВЫЙ ОБРУЧ HULA 2 КГ

    Обруч с утяжелением 66fit 66 подходит 66fit.co.uk

    28,00 фунтов стерлингов

    Вес: 2 кг

    Диаметр: 100 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Они не называют это обручем для фитнеса профессионального размера без причины.Когда вы набираете 2 кг, вы должны убедиться, что ваша форма в хорошей форме и что вы потратили достаточно времени на более легкий хула-хуп, прежде чем брать этого парня на прогулку. Как только вы почувствуете себя готовыми, внутренние формованные гребни бросят вызов вашим мышцам живота, а мягкая поролоновая внешняя часть обеспечит комфорт, необходимый вам, чтобы продолжать кружить по этим бедрам, пока коровы не вернутся домой (форма, уровень физической подготовки и здравый смысл).

    3

    ЛУЧШЕЕ ГЛАДКОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

    ResultSport Оригинальный утяжеленный хула-хуп РезультатСпорт амазонка.co.uk

    24,49 фунтов стерлингов

    Вес: 1,2 кг

    Диаметр: 100 см

    Дизайн: гладкий

    Возможность демонтажа: да

    ResultSport производит утяжеленные хула-хупы с 2008 года, задолго до того, как TikTok вошел в нашу жизнь, и, конечно же, задолго до того, как утяжеленные хула-хупы попали на наш радар. Неудивительно, что этот утяжеленный хула-хуп под названием «Оригинал» получил чуть менее 3000 пятизвездочных отзывов и был признан достойным выбора Amazon.13 лет опыта сделают это за вас.

    4

    ЛУЧШЕЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧИ 90 СМ

    Обруч Ньямба с утяжелением Ньямба decathlon.co.uk

    14,99 фунтов стерлингов

    Вес: 1,4 кг

    Диаметр: 90 см

    Дизайн: гладкий

    Возможность демонтажа: да

    Этот утяжеленный хула-хуп, разработанный командой, увлеченной своим делом и прошедшей тестирование на качество, не только доступен по цене, но и оправдывает ваши ожидания.Есть даже двухлетняя гарантия, подтверждающая это. Decathlon также предоставил онлайн-видео с 3 различными упражнениями с хула-хупом, чтобы вы начали свое фитнес-путешествие с утяжеленными хула-хупами. Осторожно, спойлеры! Не все они касаются вашего торса.

    5

    ЛУЧШЕЕ ВЕСОВОЕ УПЛОТНИТЕЛЬНОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

    Обруч с утяжелением PROIRON ПРОИРОН amazon.co.uk

    27,99 фунтов стерлингов

    Вес: 1.35 — 1,8 кг

    Диаметр: 73 — 98 см

    Дизайн: гладкий

    Возможность демонтажа: да

    Это для всех, кто занимается пяльцами среднего уровня! У нас есть для вас утяжеленный хула-хуп, который значительно упростит ваше занятие с обручем. Отсутствие шума, равномерное распределение веса, мягкий пенопласт, простая сборка, легкая разборка и удобство хранения с бонусной сумкой-переноской, действительно не так много возможностей для улучшения. И, со всем этим, работающим на вас, вы можете оказаться на одном уровне с профи с утяжеленными хула-хупами раньше, чем вы думаете.

    6

    САМЫЙ ВЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

    Обруч для фитнеса Core Balance Weighted Основной баланс corebalancefitness.co.uk

    16,99 фунтов стерлингов

    Вес: 1 кг

    Диаметр: 75, 87, 98 см

    Дизайн: гладкий / волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Обруч для фитнеса

    Core Balance может быть волнистым и гладким, чтобы соответствовать вашим целям.Волнистые обручи предназначены для увеличения сцепления и стимуляции мышц, в то время как гладкие обручи обеспечивают больший комфорт, позволяя удерживать их дольше. Этот утяжеленный хула-хуп весом 1 кг идеально подходит для начинающих, но пользователи смогут усложнить задачу, отрегулировав диаметр. Вам нужно еще больше возможностей? Доступны в трех цветах!

    7

    ЛУЧШИЙ ВЕС ОБРУЧЕНИЕ HULA 1,25 кг

    Обруч Opti Weighted Hula — 1,25 кг

    Вес: 1.25 / 1,8 кг

    Диаметр: 100 см

    Дизайн: гладкий

    Возможность демонтажа: да

    Этот утяжеленный хула-хуп, который стоит всего 15,99 фунтов стерлингов, отлично подходит для тех, кто стремится к делу, но при этом хочет получить продукт хорошего качества. Обруч заключен в мягкий поролон для вашего комфорта и может быть разделен на 6 частей для удобного хранения. Также есть два варианта веса: 1,25 кг или 1,8 кг, так что вы можете выбрать подходящий для своего уровня.

    8

    НАИЛУЧШИЙ РЕГУЛИРУЕМЫЙ ВЕС HULA HOOP

    Powerhoop Deluxe с регулируемым весом Powerhoop обруч.ком

    59,95 фунтов стерлингов

    Вес: 1,6 — 1,9 кг (2,2 кг с дополнительными грузами)

    Диаметр: 102 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Powerhoop Deluxe, претендующий на звание самого совершенного обруча для фитнеса с отягощениями, находится на переднем крае игры с хула-хупами. Хула-хуп с утяжелением поставляется с видеоинструкцией — чтобы сгладить любые случайные движения бедер, которые могут помешать вам и помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки, — и дополнительные утяжеленные вставки, чтобы вы могли прогрессировать со временем.

    Вы начнете с веса 1,6 кг и сможете набрать до 1,9 кг, используя вкладыши. Если вы хотите стать тяжелее, вы также можете купить дополнительный комплект утяжелителей, чтобы набрать 2,2 кг. При немного завышенной цене вы захотите убедиться, что это не покупка, предназначенная только для одного использования, прежде чем она увидит заднюю часть шкафа, а с онлайн-тренировками, » обруч дома »и инструмент поиска инструкторов, доступный на powerhoop.com, с большей вероятностью станет образом жизни.

    9

    ЛУЧШИЙ УМНЫЙ ВЕС HULA HOOP

    Обруч K-MART Smart Hula Hoop К-МАРТ амазонка.co.uk

    34,99 фунтов стерлингов

    Вес: 0,7 кг гравитационный шар

    Диаметр: регулируемый до 132 см

    Дизайн: массажные точки

    Возможность демонтажа: можно добавлять или удалять секции

    Никогда не видели такого обруча? Мы тоже! Он выглядит устрашающе, но, будучи умным обручем для фитнеса, имеет множество умных функций, которые значительно усложнят возвращение к норме. После того, как вы отрегулируете его по размеру и закрепите на талии, гравитационный шар будет вращаться вокруг вас при движении (мы рекомендуем убрать все ценные предметы поблизости).У вас не будет никаких шансов, что он упадет, поэтому вы можете выполнять несколько задач одновременно, поскольку точки массажа дают вам бонусный массаж на 360 °.

    10

    САМОЕ ДЕШЕВОЕ ВЕСОВОЕ КОЛЬЦО HULA

    Обруч для фитнеса Phoenix Fitness с утяжелением и утяжелением Феникс Фитнес amazon.co.uk

    9,49 фунтов стерлингов

    Вес: 1,1 кг

    Диаметр: 96 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Этот утяжеленный хула-хуп имеет волнообразную канавку, которая улучшает кровообращение и повышает гибкость при работе на талии.Наружная пена также предотвращает проникновение бактерий и влаги, ее легко чистить. Больше, чем ваши деньги — 12,99 фунтов стерлингов.

    11

    ЛУЧШЕЕ НАПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

    Обруч с утяжелением Dutison Dutison amazon.co.uk

    30,17 фунтов стерлингов

    Вес: 1,2 — 3,2 кг

    Диаметр: 90 см

    Дизайн: гладкий

    Возможность демонтажа: да

    Легкая полая внутренняя часть из нержавеющей стали отделяет этот утяжеленный хула-хуп от массы.Вы сможете добавлять бобы / стальные шарики, чтобы увеличивать свой вес более определенными шагами, в сумме до 3,2 кг, чтобы вы могли адаптировать каждое вращение в соответствии с вашими физическими потребностями. Мягкий бело-оранжевый цвет тоже неплох.

    12

    САМОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA 1,2 кг

    Обруч с наполнителем из пеноматериала Ever Rich® Когда-либо богатый amazon.co.uk

    15,95 фунтов стерлингов

    Вес: 1.2 кг

    Диаметр: 94 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Этот обруч понравится и вам, и детям, и это здорово, если вы пытались (и безуспешно) удерживали их занятыми, чтобы вы могли добиться цели. Сделанный из 8 секций, вам нужно удалить только 2 части, чтобы он был удобен для детей. Пожалуйста!

    13

    ЛУЧШИЙ ВЕС 1,5 КГ HULA HOOP

    Обруч с регулируемым грузом Therapy in Motion Терапия в движении вивомед.ком

    34,99 фунтов стерлингов

    Вес: 1,5 — 2,4 кг

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Этот утяжеленный хула-хуп от 1,5 кг до 2,4 кг с добавленными утяжелителями поможет вам стать сильнее. Пена аккуратно размещена так, чтобы обеспечить амортизацию там, где она вам больше всего нужна, а деталь изготовлена ​​с особой тщательностью, чтобы ее было легко использовать и она была долговечной. Да здравствует повальное увлечение хула-хупами!

    14

    САМОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA С КОНЬКАМИ

    Обруч Just Be Fitness — 1.2кг Просто будь onbuy.com

    29,99 фунтов стерлингов

    Вес: 1,2 / 1,5 кг

    Диаметр: 100 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Обруч для фитнеса долговечный, но легкий благодаря прочному полиуретановому внутреннему слою. Но пока не начинайте изображать излишне ушибленную середину, так как снаружи есть мягкий пенопласт, обеспечивающий плавное вращение. Доступен весом 1,2 кг или 1 шт.5 кг, у этого обруча есть специально разработанные утяжеленные гребни, чтобы вы могли усерднее работать.

    15

    ЛУЧШЕЕ МЯГКО-ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

    Обруч Mirafit Ridged Weighted Hula Hoop Мирафит mirafit.co.uk

    12,95 фунтов стерлингов

    Вес: 1,2 кг

    Диаметр: 100 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: есть

    Технически этого обруча с мягкой подкладкой нет в наличии, но мы все же думаем, что о нем стоит упомянуть.Он отличается продуманной ребристой конструкцией, которая, как говорят, обеспечивает более глубокую стимуляцию мышц, и имеет поролоновую набивку для более мягких оборотов. Имея диаметр 100 см, это также идеальный размер для тех, чьи обручи проводят больше времени на полу, чем на талии. Убежденный? Не волнуйтесь, они сообщат вам, когда он снова появится на полках в Интернете (надо любить технологии).

    16

    ЛУЧШЕЕ СБОРНО ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

    Обруч с утяжелением URMI УРМИ амазонка.co.uk

    15,88 фунтов стерлингов

    Вес: 0,69 — 0,93 кг

    Диаметр: 73, 95 см

    Дизайн: волнистый

    Возможность демонтажа: да

    Этот утяжеленный хула-хуп, состоящий из 8 секций, полностью регулируется по диаметру и весу, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет сделать хула-хуп надолго дополнением к своей повседневной жизни. Однако если все не так и ваша карьера в обруче закончится преждевременно, скакалка, которая идет в комплекте с ней, окажется полезной.

    17

    BEST LED HULA HOOP

    Светодиодный обруч Flames ‘N Games Игры Flames ‘N amazon.co.uk

    23,99 фунтов стерлингов

    Вес: 0,68 кг

    Диаметр: 90 см

    Дизайн: гладкий

    Возможность разборки: складывается до половинного размера

    Думайте меньше, глядя в стену, постоянно вращая бедрами, и больше думайте о танцевальной вечеринке в темноте.Хотя этот фитнес-обруч весит всего 680 г и на самом деле не попадает в категорию утяжеленных хула-хупов, мы включили его для всех тех жестких критиков, которые до сих пор не уверены, что хула-хуп стоит потраченного времени. Давай попробуем, мы смеем.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    6 наиболее взвешенных хула-хупов

    Хула-хупинг — это вечное упражнение, которое не только заставляет вас потеть, но и доставляет массу удовольствия — по крайней мере, когда у вас есть правильный обруч. Лучшие утяжеленные хула-хупы имеют правильный размер и вес для вашего уровня физической подготовки и роста и могут иметь дополнительные функции, такие как набивка из пеноматериала, волнистые канавки, регулируемый вес или компактный дизайн.

    Чтобы найти хула-хуп подходящего размера, сначала выберите тот, который находится где-то между вашей талией и плечами, когда он стоит вертикально, а затем подумайте, какой вес вам нужен, что больше зависит от ваших предпочтений и уровня опыта.Более легкие хула-хупы сложнее продолжать, потому что у них меньше инерции, но они также легче воздействуют на ваши мышцы. Более тяжелые обручи требуют большего опыта для контроля и могут лучше подходить для более опытных обручей. Если вы не знаете, с чего начать, поищите обручи с регулируемым весом или легкие специально для начинающих.

    Обручи с отягощением могут варьироваться от 1 до 7 фунтов, хотя во избежание травм рекомендуется выбирать обручи менее 5 фунтов. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует поговорить с врачом, прежде чем покупать хула-хуп с утяжелением.

    После того, как вы решите, какой размер вам нужен, вы можете рассмотреть утяжеленный хула-хуп с дополнительными функциями. У некоторых есть волнистые выступы, которые помогают хула-хупу оставаться на вашей талии, в то время как у других есть поролоновая набивка для дополнительного комфорта. Если вы планируете взять обруч с собой в парк или хранить его в своей квартире, вам может понадобиться сломанный обруч или обруч из бисера, который легко хранить.

    Готовы сменить режим тренировок? Я составил список из шести хула-хупов с лучшими весами на Amazon.

    1. Лучший в целом

    • Вес: 3,1 фунта
    • Размер: 41 дюйм

    Этот лучший медиатор для хула-хупа имеет средний вес и размер, поэтому им понравятся как новички, так и более опытные игроки. . Он рекомендуется для тех, кто весит от 100 до 160 фунтов, и отлично подходит для тех, у кого мало места для хранения, поскольку он имеет компактную конструкцию, которая разбивается на восемь частей. Этот хула-хуп также имеет поролоновую набивку, которая делает его более комфортным на бедрах, и он является фаворитом поклонников на Amazon с более чем 1000 пятизвездочными рейтингами.

    Один фанат в восторге: «Проведя дни в изучении и чтении отзывов о других обручах, я решил заказать этот. Полностью доволен покупкой. Поставляется в прочной коробке. Легкая сборка щелчком! […] Я сразу же начал обручи ».

    2. Лучший обруч для новичков
    • Вес: 2 фунта
    • Размер: 38 дюймов (также доступен размер 42 дюйма)

    Этот легкий обруч весит всего 2 фунта, что делает его хорошим выбором для начинающих.В то время как более легкая конструкция легче воздействует на ваши мышцы, она также имеет меньшую динамику, поэтому сначала может потребоваться некоторая практика, чтобы поддерживать обруч в движении. Еще одна причина, по которой этот обруч — хороший выбор для новичков, заключается в том, что компания предлагает советы по выбору размеров, поэтому вы можете быть уверены, что получаете правильный. Если вам не понравится ваш обруч, вы получите 90-дневную гарантию возврата денег.

    Один фанат восторженно отзывался: «Эти обручи кажутся прочными, тяжелыми, но не громоздкими, и в целом очень хорошо сделаны с большим вниманием к деталям.Я выбрал вариант «Черный», в котором чередуются матовый черный и светоотражающая лента с блестками радуги; очень эстетично. Мой рост 5 футов 5 дюймов 115 фунтов; я выбрал МАЛЕНЬКИЙ (диаметр 36 дюймов), который является идеальным размером. Я искал «серьезный» обруч для упражнений и общего повышения уровня эндорфинов. Я просмотрел множество хула-хупов, прежде чем остановился на этом, основываясь на положительных отзывах других. Распаковав его, я понял, что сделал правильный выбор — он превзошел мои ожидания. Я бы выкупил этот обруч повторно и без колебаний рекомендовал бы его всем.”

    3. Самый лучший регулируемый обруч
    • Размер: 1,5–2 фунта
    • Вес: 28,7–37,4 дюйма

    Этот регулируемый обруч отлично подходит для всех пользователей, так как вы можете настроить размер и вес. Он состоит из восьми секций, каждая из которых весит около четверти фунта , поэтому вы можете использовать шесть, семь или восемь секций для общего веса от 1,5 до 2 фунтов. Этот хула-хуп состоит из нескольких секций, поэтому его можно легко разобрать для хранения или путешествий.

    Один фанат в восторге: «Я так рад, что получил это !! У меня артрит в запястьях и коленях, который действительно ограничивает мою способность делать такие вещи, как кардиоупражнения, и всего через несколько минут я действительно получил тренировку! Я также ношу утяжеленные перчатки, чтобы укрепить руки. Это великолепно.»

    4. Лучший обруч из бисера
    • Вес: менее 5 фунтов
    • Размер: 36 дюймов

    Этот деревянный обруч изготовлен из настоящих деревянных бусин на веревке, которые пользователи любят, потому что их так легко хранить и упаковывать для тренировки на ходу.Каждая деревянная бусина немного меньше бейсбольного мяча, и это кольцо поставляется с двумя сменными бусинами на случай, если одна из них сломается. Хотя вес этого обруча не указан на странице продукта, Amazon отмечает, что весь пакет весит чуть более 5 фунтов, поэтому он обязательно даст вам хорошую тренировку.

    Один фанат в восторге: «Обруч — моя страсть, и моя новая навязчивая идея — обручи, вышитые бисером !!! Мне нравится качество этого обруча и медитативный звук, который он издает! Это еще и отличная тренировка !! Мне 5 пять лет, я большая девочка, и этот обруч отлично мне подходит !! Я очень рекомендую это! »

    5.Лучший волнистый обруч

    • Вес: 3,3 фунта
    • Размер: 41 дюйм

    Если вы беспокоитесь о том, чтобы держать обруч поднятым, вы можете попробовать этот обруч для начинающих, который имеет волнистый дизайн, который помогает ему. оставайтесь на бедрах дольше. Он весит 3,3 фунта, поэтому он достаточно тяжелый, чтобы сохранять динамику. Он имеет радужный внешний вид, сделанный из вспененной резины, что делает его более мягким, чем другие твердые пластиковые конструкции. Как и большинство других вещей в этом списке, этот хула-хуп можно разобрать, что упрощает хранение в шкафу или транспортировку с собой в дорогу.

    Один фанат восторженно отзывался: «Он у меня уже около 4 лет, и он все еще в хорошем состоянии. Я считаю, что это легкое упражнение, когда я впервые встаю с постели. Это помогает разбудить меня. Мне нравится переключаться между ним и скакалкой. Всего 15 минут из этого могут подарить мне хорошее самочувствие в течение дня. К сожалению, я не превратил это в повседневную привычку, но это не вина обруча! Это определенно отличный вариант для тренировок. Я также использовал его, чтобы мягко снизить частоту сердечных сокращений после бега на беговой дорожке.”

    6. Лучший обруч для тяжелого веса
    • Вес: 3,6 фунта
    • Размер: 35,5 дюйма

    Если вы более продвинутый хула-хуп, ищущий более жесткую тренировку, этот тяжелый хула-хуп станет отличным выбором. отличный шаг вперед. Он весит 3,6 фунта, поэтому он достаточно тяжелый, чтобы помочь вам вспотеть, но все же он ниже рекомендуемого максимального веса в 5 фунтов. У этого обруча гладкий слой с поролоновым наполнителем, поэтому, даже если он тяжелее, его все равно удобно использовать.Его можно разбить на восемь частей для удобства хранения, что является одной из причин, по которой он имеет более 1300 пятизвездочных рейтингов на Amazon.

    Один фанат в восторге: «Это своего рода гениальная идея. Обожаю хула-хуп — в детстве у меня это хорошо получалось. Я также хочу добавить в свой распорядок еще 10-15 минут упражнений. Этот хула-хуп позволяет легко достичь этой цели. Я просто убеждаюсь, что у меня достаточно места, а затем использую обруч, пока смотрю шоу по телевизору. Гениально! Очень легко собрать и разобрать, на всякий случай, если я захочу с ним путешествовать.

    Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование — FullText — Факты об ожирении 2019, Vol. 12, № 4

    Абстрактные

    Справочная информация: Утяжеленные хула-хупы приобрели популярность, но неизвестно, действительно ли они изменяют форму туловища или оказывают благоприятное метаболическое воздействие на людей с избыточным весом. Цели: Определить влияние хула-хупинга и ходьбы, сопоставимых по расходу энергии, на процент жира андроида, мышечную массу туловища и метаболические параметры в рандомизированном перекрестном исследовании. Дизайн: Мы набрали 55 субъектов с избыточным весом, не страдающих диабетом, которые были рандомизированы для занятий хула-хупингом (HULA) в течение 6 недель с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг с последующей ходьбой (ХОДЬБА) в течение еще 6 недель или наоборот. Увеличение расхода энергии было одинаковым для HULA и WALK.Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и метаболические параметры были измерены на исходном уровне и после HULA и WALK. Первичной конечной точкой было изменение процентного содержания жира в области андроида. Результаты: Всего 53 субъектов (талия 92 ± 1 см, индекс массы тела 28 ± 1 кг / м 2 ) завершили исследование. Масса тела изменилась аналогичным образом (–0,6 ± 0,2 против –0,5 ± 0,2 кг, незначительно; HULA vs. WALK). Во время вмешательства испытуемые использовали хула-хуп в среднем 12 человек.8 ± 0,5 мин / день и ходили 9 986 ± 376 шагов / день. % Жира в области андроида значительно снизился HULA, но не WALK (межгрупповое изменение p <0,001). Мышечная масса туловища увеличилась больше при HULA, чем при WALK ( p <0,05). Окружность талии уменьшилась больше при HULA, чем при WALK (-3,1 ± 0,3 см против -0,7 ± 0,4 см, p <0,001; HULA против WALK). ХОДЬБА, но не HULA значительно снижали систолическое артериальное давление и повышали уровень холестерина ЛПВП, в то время как HULA значительно снижал холестерин ЛПНП. Выводы: Хула-хуп с утяжеленным хула-хупом можно использовать для уменьшения% жира в брюшной полости и увеличения мышечной массы туловища у субъектов с избыточным весом. Его эффект снижения ЛПНП напоминает эффект, описанный при тренировках с отягощениями.

    © 2019 Автор (ы) Опубликовано S. Karger AG, Базель

    Введение

    Синдром метаболической / инсулинорезистентности (MetS) относится к группе аномалий, которые являются либо причинами, либо следствием инсулинорезистентности и сосуществуют, особенно у людей с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни [1].Физическая активность снижает риск метаболического синдрома при минимальных изменениях массы тела или их отсутствии и благоприятно влияет на все компоненты метаболического синдрома [2]. ВОЗ рекомендует физическую активность для взрослых в возрасте 18–64 лет — не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю [3]. Кроме того, упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю. Ходьба, пожалуй, наиболее распространенная форма физической активности и часто подходящая форма активности для людей с избыточным весом и людей с метаболическим синдромом.Однако не все мотивированы или способны ходить, и другие факторы, такие как погода, могут ограничивать ходьбу. Таким образом, существует необходимость поиска и тестирования альтернативных физических нагрузок для таких людей.

    Хула-хуп — древний вид танца, который недавно вернулся в форму аэробной тренировки кора [4]. Хула-хуп практикуется на занятиях фитнесом по всему миру и используется в видеоиграх, способствующих активному отдыху, таких как Nintendo Wii. Энергозатраты (ЭЭ) обруча оцениваются в диапазоне от 3 до 7 ккал / мин (активность средней интенсивности) в зависимости от обруча, стиля обруча и индивидуальных метаболических факторов [5].Чем больше и тяжелее петля, тем медленнее она вращается и тем проще ее использовать. Хула-хуп активирует мышцы туловища, такие как нижняя часть живота, большая поясничная мышца и разгибатели спины, а также мышцы нижних конечностей (отводящие бедра и, в небольшой степени, мышцы колена и лодыжки) [6]. Данные о влиянии хула-хупинга на композицию тела ограничены одним неконтролируемым исследованием, в котором хула-хуп уменьшал окружность талии [7]. Однако в этом исследовании метаболические параметры или жировые и мышечные массы не определялись.Неизвестно, влияет ли хула-хуп на метаболические параметры, и если да, то напоминают ли такие изменения те, которые связаны с отягощениями или аэробными тренировками.

    В настоящем исследовании мы хотели сравнить эффекты хула-хупинга (HULA) и ходьбы (ХОДЬБА) у субъектов с избыточным весом. Наша гипотеза заключалась в том, что HULA снижает% жира в брюшной полости и увеличивает мышечную массу туловища больше, чем ХОДЬБА. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).Во-вторых, мы изучили, по-разному ли HULA и WALK влияют на метаболические функции, такие как глюкоза, инсулин, артериальное давление и липиды. С этой целью мы случайным образом отобрали 55 добровольцев для HULA или WALK на два 6-недельных периода перекрестным образом. Ключевые параметры первого периода вмешательства, когда субъекты были рандомизированы для HULA или WALK, также были проанализированы, как если бы исследование проводилось с использованием параллельного дизайна.

    Материалы и методы

    Субъекты исследования

    Субъекты исследования были набраны с помощью рекламы в интранете и досках объявлений в Больничном районе Хельсинки и Уусимаа.Применялись следующие критерии включения: (i) возраст от 18 до 70 лет, (ii) центральное ожирение, измеренное по окружности талии (> 80 см у женщин и> 94 см у мужчин) [8], (iii) способность хула -обруч в течение минимум 1 минуты и возможность хула-хупа дома или на работе, (iv) способность содержательно общаться с исследователем, и (v) юридическая дееспособность для предоставления письменного информированного согласия. Критерии исключения включали: (i) клинические или биохимические доказательства заболеваний, отличных от ожирения, по данным анамнеза, физического осмотра и стандартных лабораторных тестов (см. Ниже), (ii) чрезмерное употребление алкоголя, i.д., более 20 г / день, (iii) использование лекарств, которые, как известно, влияют на метаболизм глюкозы или липидов, и (iv) беременность или кормление грудью.

    Цели исследования

    Основная цель заключалась в оценке% изменения жира в области андроида (см. Ниже), измеренного с помощью DEXA в течение 6 недель HULA по сравнению с 6 неделями WALK. Вторичные цели включали сравнение изменений, вызванных HULA, по сравнению с WALK в окружности талии, относительной и абсолютной мышечной массе туловища, измеренной с помощью DEXA, и метаболических параметров, включая глюкозу в плазме натощак, инсулин в сыворотке натощак, липиды сыворотки натощак и ферменты печени.

    Дизайн исследования

    Обзор дизайна исследования и посещений показан на Рисунке 1. Исследование имело перекрестный дизайн, в котором половина субъектов ( n = 27) сначала занимались хула-хупом в течение 6 недель, а затем ходили в течение 6 недель, в то время как другая половина ( n = 26) сначала ходила 6 недель, а затем 6 недель ходила с хула-хупом. Ключевые параметры также были проанализированы с использованием параллельного дизайна, то есть путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом (сначала HULA) или ходьбой (сначала WALK) в течение первых 6 недель.Чтобы сопоставить ЭЭ групп, мы измерили влияние взвешенного хула-хупинга и ходьбы на частоту сердечных сокращений (ЧСС) у 10 добровольцев (возраст 38 ± 2 года, индекс массы тела 25 ± 1 кг / м 2 ), а затем оценили средние ЭЭ. ЧСС покоя в среднем составляла 64 ± 1 уд / мин. ЧСС за 10 минут составляла в среднем 95 ± 2 ударов в минуту при хула-хупинге и 97 ± 3 ударов в минуту при ходьбе. Затем рассчитывалась ЭЭ при хула-хупинге и ходьбе с использованием уравнения, прогнозирующего ЭЭ на основе ЧСС, веса, возраста и пола [9]. ЭЭ в среднем составляла 3,8 ± 0,2 ккал / мин во время хула-хупинга и 4 ккал.0 ± 0,3 ккал / мин при ходьбе. Поэтому мы рекомендовали группе WALK ходить дополнительно 10 минут в день, а группе HULA — 11 минут в день, чтобы достичь аналогичных значений EE (примерно 41 ккал / день) в обоих видах деятельности.

    Рис. 1.

    Блок-схема дизайна исследования. Всего 55 субъектов были набраны и рандомизированы на две группы. Половина испытуемых начала с 6 недель хула-хупинга (HULA), за которыми следовали 6 недель ходьбы (ХОДЬБА), в то время как другая половина начала с ходьбы в течение 6 недель, а затем перешла на хула-хупинг еще на 6 недель.Всего в исследовании приняли участие 53 человека. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) до и после вмешательств, измеренное при посещениях 3 (0 неделя), 6 (неделя 6) и 9 (неделя 12). * Исследование метаболизма (посещения 2, 5 и 8) включало забор крови для измерения характеристик синдрома метаболической / инсулинорезистентности (липидов, ферментов печени, глюкозы, HbA 1c и инсулина) в дополнение к регистрации артериального давления. , вес тела, рост, а также окружность талии и бедер.

    Скрининг (посещение 1). Субъекты, заинтересованные и потенциально подходящие для исследования, были приглашены на контрольный визит после 12-часового голодания. Все посещения происходили в отделении клинических исследований университетской больницы Хельсинки. Субъекты посещали посещения индивидуально. Во время скринингового визита было получено письменное информированное согласие, а также были выполнены анамнез и физикальное обследование, включая измерение окружности талии и бедер, веса и роста тела, а также запись электрокардиограммы.Были взяты образцы крови (общий анализ крови и концентрации креатинина, натрия, калия, аланинаминотрансферазы [АЛТ], глюкозы и тиреотропного гормона). Тест на беременность проводился женщинам детородного возраста. Была проверена способность выполнять хула-хуп в течение не менее 1 минуты, не роняя хула-хуп. Подходящие субъекты были рандомизированы для начала либо с HULA, либо с WALK. Из 61 испытуемого, прошедшего скрининг, 55 подходили для участия в исследовании; 6 субъектов не были допущены к участию из-за отклонений от нормы результатов лабораторных тестов при скрининге ( n = 6), и 2 субъекта выбыли из исследования (травматический перелом, не связанный с исследованием в одном случае, и несоблюдение режима в другом).Всего в исследовании приняли участие 53 человека.

    Базовые измерения (посещения 2 и 3). Субъекты, подходящие для исследования на основе скринингового визита, были приглашены на базовый визит, во время которого повторяли регистрацию артериального давления, веса тела, роста и окружности талии и бедер. Базовые образцы крови были взяты после ночного голодания для измерения общего анализа крови и концентрации холестерина АЛТ, ЛПВП и ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, гликозилированного гемоглобина A 1c (HbA 1c ) и инсулина (посещение 2).Исходный состав тела измеряли с помощью DEXA в течение нескольких дней после визита для исследования исходного уровня (визит 3).

    HULA. После посещения 3 испытуемые начали 6 недель заниматься хула-хупингом или ходьбой (рис. 1). Протокол упражнений состоял из 6 минут хула-хупинга в день в течение первой недели с добавлением 2 минут в день каждую неделю для группы HULA. Всем субъектам было предложено 1-часовое учебное занятие в течение 1 недели до начала вмешательства HULA (рис. 2). На этом занятии испытуемых обучали технике хула-хупинга (А.С.). Каждому испытуемому был предоставлен хула-хуп весом 1,5 кг.

    Рис. 2.

    Испытуемый совершает хула-хуп с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг (опубликовано с разрешения субъекта).

    ПРОГУЛКА. Субъектам исследования были предоставлены шагомеры (Walking Style III; Omron Healthcare Corporation Ltd., Киото, Япония), которые носили для контроля активности как в период HULA, так и во время прогулки. Кроме того, испытуемые вели дневник, чтобы записывать количество минут, в течение которых они выполняли хула-хуп каждый день.Испытуемых проинструктировали продолжать свою обычную диету и поддерживать другие привычки к упражнениям, как и до исследования.

    Измерения во время первого упражнения (посещение 4). Субъекты посетили клинический визит в середине упражнения (конец 3 недели). Во время этого визита измеряли массу тела, окружность талии и бедер и артериальное давление, а соблюдение протокола упражнений проверяли на основе дневника упражнений, который участников исследования просили вести.

    Измерения после первого упражнения (посещения 5 и 6). По завершении 6 недель HULA или WALK субъектов приглашали на посещения 5 и 6, которые были идентичны посещениям 2 и 3, описанным выше.

    Пересечение упражнений вмешательства. После визитов 5 и 6 участники исследования перешли к хула-хупингу для тех, кто ходил изначально, и наоборот. Тренировки по хула-хупу были проведены для начинающих HULA после WALK.

    Измерения во время второго упражнения (посещение 7). Был проведен клинический визит в середине периода вмешательства с физической нагрузкой, как описано для посещения 4.

    Измерения после второго вмешательства с физической нагрузкой (посещения 8 и 9). Заключительные посещения были проведены по завершении 6 недель второго упражнения. Протоколы этих посещений были идентичны протоколам посещений 5 и 6.

    Измерения состава тела

    DEXA и другие измерения состава тела. Переменные состава тела были измерены и рассчитаны автоматически с помощью DEXA и ее встроенного коммерческого программного обеспечения (Lunar Prodigy Advance; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США). Область андроида включает область от вершины гребня подвздошной кости до 20% расстояния от гребня подвздошной кости до низа головы субъекта. Гиноидная область простирается от вершины большого вертела вниз на расстояние, вдвое превышающее высоту области андроида. Область туловища включает область шеи, груди, живота и таза.Его верхняя граница — подбородок, а нижняя граница — пересечение середины шейки бедренной кости, не касаясь края таза [10]. Значения% жира в данной области рассчитывались как% жира = масса жира / (масса жира + мышечная масса + масса кости) × 100. Значения% жира вычислялись как% мышечной массы = мышечной массы / (жировая масса + мышечная масса). + костная масса) × 100. Масса тела, рост, окружность талии и бедер измеряли, как описано ранее [8].

    Аналитические процедуры

    Глюкозу натощак, HbA 1c , инсулин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, концентрации триглицеридов и АЛТ измеряли, как описано ранее [11].Чтобы оценить, изменилось ли содержание жира в печени во время вмешательств, мы рассчитали процент жира в печени, используя уравнение, которое было разработано в нашей лаборатории путем количественного определения жира в печени с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии ( 1 H-MRS) у 470 пациентов [8] .

    Поскольку мы наблюдали значительное снижение холестерина ЛПНП (см. Результаты) во время HULA, но не в период ХОДЬБЫ, мы определили, было ли это изменение связано с маркерами абсорбции или синтеза холестерина. Для этого концентрации сквалена и нехолестериновых стеринов измеряли в неомыляемом материале сыворотки с помощью капиллярной газожидкостной хроматографии с использованием капиллярной колонки Ultra 1 длиной 50 м (Agilent Technologies, Wilmington, DE, USA) [12].

    Статистические методы

    Все данные были проверены на нормальность распределения с использованием критерия нормальности Д’Агостино-Пирсона. Нормально распределенные данные показаны как среднее ± стандартная ошибка среднего (SEM), а ненормально распределенные данные показаны как медиана (за которыми следуют 25 и 75 процентилей). Базовые характеристики сравнивались с использованием непарного теста t для нормально распределенных данных и теста Манна-Уитни для ненормально распределенных данных. Эффекты вмешательства между группами вмешательства (HULA vs.WALK group) были проанализированы с использованием общей линейной модели сгруппированных комплексных выборок с изменением (значения до и после вмешательства) в качестве зависимой переменной, группы вмешательства (HULA против WALK) в качестве фиксированного фактора, а также исходных значений и периода (порядок вмешательства ) в качестве ковариат (см. интерактивную таблицу 4, дополнительные материалы см. на сайте www.karger.com/doi/10.1159/000500572). Ключевые переменные также были проанализированы с использованием параллельного дизайна путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом или ходьбой в течение первых 6 недель (сначала HULA vs.ИДИТЕ в первую очередь). Для этого изменения (взаимодействие группа × время) сравнивали с использованием двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA с повторными измерениями с группой вмешательства (HULA против WALK) в качестве группирующей переменной и времени (до и после) в качестве парного фактора. Расчеты были выполнены с использованием GraphPad Prism версии 7.0 для Mac (GraphPad Software Inc., Сан-Диего, Калифорния, США) и IBM SPSS Statistics 24 (корпорация IBM, Армонк, Нью-Йорк, США).

    Результаты

    Исходные характеристики

    Физические и биохимические характеристики всех субъектов до периодов HULA ( n = 53) и WALK ( n = 53) были сопоставимы (таблица 1).Испытуемыми были в основном женщины ( n = 50). Для анализа данных с использованием параллельного дизайна в дополнительной онлайн-таблице 1 показаны характеристики субъектов, рандомизированных в первую очередь на хула-хупинг (сначала HULA, n = 27) или ходьбу (сначала WALK, n = 26) для первого. 6 недель. Эти группы также были сопоставимы по физическим и биохимическим характеристикам до получения какого-либо вмешательства.

    Таблица 1.

    Метаболические параметры и переменные крови из образцов натощак до и после HULA и WALK

    Соответствие

    Во время периода ХОДЬБЫ субъекты сообщали о шагах, предпринятых в течение 94 ± 2% всех дней и во время HULA период в течение 92 ± 2% всех дней.Испытуемые выполняли хула-хуп в среднем 12,8 ± 0,5 мин / день. В течение периода ХОДЬБЫ субъекты проходили в среднем 9 986 ± 376 шагов в день, а в течение периода HULA — 8 974 ± 359 шагов в день (онлайн-приложение, таблица 2).

    Масса тела, процентное содержание жира в организме андроида и другие показатели состава тела

    Перекрестный дизайн. Изменения массы тела были сопоставимы между модальностями упражнений (–0,6 ± 0,2 по сравнению с –0,5 ± 0,2 кг, NS; изменение во время HULA по сравнению с ходьбой; рис. 3A). Первичная конечная точка, процент содержания жира у андроидов, значительно снизилась ( p <0.001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA (–2,0 ± 0,3%, p <0,0001), но не во время ХОДЬБЫ (0,1 ± 0,4%; рис. 3B). Абсолютная мышечная масса туловища увеличилась значительно больше ( p <0,03 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA, чем во время ХОДЬБЫ (рис. 3C). Окружность талии уменьшилась значительно больше (p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) по HULA (-3,1 ± 0,3 см), чем по WALK (-0.7 ± 0,4 см; Рис. 3D).

    Рис. 3.

    Влияние режима упражнений на массу тела ( A ),% жира андроида ( B ), мышечную массу туловища ( C ) и окружность талии ( D ). Данные представлены как среднее ± стандартная ошибка среднего. * p <0,05; ** р <0,001; *** р <0,0001; NS, незначительно.

    Женщины в пре- и постменопаузе имеют различия в распределении жира [13]. Снижение абдоминального жира% (–2.2 ± 0,4 против –1,7 ± 0,5%, NS; до и в постменопаузе) и окружность талии (-3,0 ± 0,4 против -3,1 ± 0,5 см, NS; до и в постменопаузе) были одинаковыми у женщин в пре- и постменопаузе во время HULA, но исследование не имело возможности изучить эффект хула-хупинга в зависимости от состояния менопаузы.

    Параллельное проектирование. При анализе с использованием данных из групп HULA-first и WALK-first окружность талии уменьшилась значительно больше ( p = 0,02 для изменений в двухфакторном дисперсионном анализе с повторными измерениями) в HULA-first (–3.На 1 ± 0,4 см), чем в группе WALK-first (–1,0 [–2,6–0,5] см). Изменения по другим параметрам состава тела были сопоставимы (онлайн-приложение, таблица 1).

    Метаболические параметры

    Перекрестный дизайн. Уровень холестерина ЛПНП снизился значительно больше ( p = 0,007 для вмешательства с ЛПНП до вмешательства и периодом в качестве ковариант) во время HULA (–0,1 [–0,40 до +0,2] ммоль / л), чем при WALK (+0,1 [–0,2 до 0,4] ] ммоль / л, нс). Эффект периода не был значительным, но уровень холестерина ЛПНП снизился больше у субъектов с повышенным уровнем холестерина ЛПНП до вмешательства ( p = 0.007; онлайн-поставка. Таблица 4). Холестерин ЛПВП оставался неизменным во время HULA (0,0 ± 0,0 ммоль / л), но значительно повышался ( p <0,05) во время WALK (+0,1 ± 0,0 ммоль / л). Эффект периода не был значительным, но уровень ЛПВП увеличивался больше у субъектов с исходным низким уровнем холестерина ЛПВП ( p <0,0001 для ЛВП до вмешательства в качестве ковариаты). Статистически значимых различий в изменениях триглицеридов сыворотки между группами не было (таблица 1). Систолическое артериальное давление оставалось неизменным во время HULA (–1 ± 1 мм рт. Ст., NS; до vs.после HULA), но значительно снизился во время ХОДЬБЫ (–4 ± 1 мм рт. ст., p <0,02; до и после ХОДЬБЫ). Диастолическое артериальное давление не изменилось ни в одной из групп. Не было значительных различий в изменениях между группами в концентрациях глюкозы, HbA 1c , инсулина или АЛТ (Таблица 1). Для значений p ковариант см. Дополнительную онлайн-таблицу 4. Поскольку между группами наблюдалась значительная разница в изменении концентраций холестерина ЛПНП, циркулирующие маркеры синтеза и абсорбции холестерина измеряли с помощью ГХ-МС.Маркеры синтеза или абсорбции существенно не изменились во время HULA или WALK (онлайн-приложение, таблица 3).

    Параллельное проектирование. ЛПНП снизился значительно больше (p = 0,002) в группе HULA-first, чем в группе WALK-first. По другим параметрам метаболизма достоверных различий не было (онлайн-приложение, таблица 1).

    Обсуждение / Заключение

    Контролируемых исследований, посвященных влиянию хула-хупинга с утяжеленными хула-хупами на состав тела или параметры обмена веществ, не проводилось.В группе субъектов с избыточным весом мы обнаружили, что 6 недель хула-хупинга средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в области андроидов, а также увеличили мышечность туловища по сравнению с периодом ходьбы. Эти результаты не были связаны с изменениями массы тела, поскольку хула-хуп и ходьба вызывали тривиальную и аналогичную потерю веса. Ходьба, но не хула-хупинг, увеличивает холестерин ЛПВП и снижает систолическое артериальное давление, в то время как хула-хупинг снижает холестерин ЛПНП.

    Хула-хуп уменьшил окружность талии на величину, которая была связана с изменениями в других компонентах метаболического синдрома в исследованиях с использованием потери веса и аэробных тренировок в качестве терапевтического вмешательства [14]. В метаанализе Ямаока и Танго [14] уменьшение окружности талии (–2,7 см), то есть на величину, аналогичную достигнутой в нашем исследовании (–3 см), было связано со значительным улучшением метаболических параметров, включая снижается систолическое (–6,4 мм рт. ст.) и диастолическое (–3.3 мм рт. Ст.) Артериальное давление, триглицериды сыворотки (–0,14 ммоль / л) и уровень глюкозы в крови натощак (–0,63 ммоль / л). Однако корреляция не доказывает причинно-следственную связь [15, 16], и действительно остается спорным вопрос о том, является ли связь между абдоминальным ожирением и инсулинорезистентностью «причинной или корреляционной» [15] или «основной причиной или просто невиновным свидетелем» [16]. . Настоящие данные показывают, что хула-хуп локально изменяет форму талии без изменения других компонентов MetS. Этот эффект напоминает влияние липосакции живота на чувствительность к инсулину, артериальное давление или липиды всего тела [17].В последнем исследовании удаление 44% подкожной жировой ткани у 15 женщин не повлияло на чувствительность к инсулину всего тела [17].

    Что касается изменений маркеров сердечно-сосудистого риска, WALK повысил уровень холестерина ЛПВП и снизил систолическое артериальное давление. Эти изменения соответствуют известным положительным эффектам аэробных тренировок на кровяное давление и липиды [18, 19]. Наши пациенты уже были активными, поскольку они достигли глобальных медицинских рекомендаций относительно продолжительности ходьбы на исходном уровне. По замыслу, дополнительное время ходьбы было небольшим (10 минут в день) и может недооценивать истинные преимущества ходьбы.Тем не менее, системные изменения с потенциальными долгосрочными преимуществами для сердечно-сосудистой системы не наблюдались. Это подтверждает идею о том, что даже умеренно активные люди могут получить пользу для здоровья, немного увеличив активность, например ходьбу [20]. Учитывая, что WALK и HULA вызывают аналогичное увеличение ЭЭ, что определяется изменениями ЧСС, нельзя ожидать, что эти действия будут по-разному влиять на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако данные, сравнивающие два разных типа упражнений при одинаковом увеличении ЧСС, немногочисленны.Действительно, есть несколько примеров, когда максимальная аэробная способность (VO 2 max) и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не изменялись параллельно во время физических тренировок. Например, в 8 из 11 исследований, изучающих влияние аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, на маркеры сердечно-сосудистого риска, положительные изменения сывороточных триглицеридов или холестерина ЛПВП наблюдались в отсутствие улучшения VO 2 max или изменения по массе тела [21].

    HULA, но не WALK, значительно снизили уровень холестерина ЛПНП, но не изменили холестерин ЛПВП или триглицериды.Снижение холестерина ЛПНП и увеличение мышечной массы туловища напоминают эффекты, наблюдаемые во время силовых тренировок [22-25]. Согласно метаанализу Kelley et al. [22-24] (2004, 2006, 2009), тренировки с отягощениями и аэробные тренировки немного по-разному влияют на липидный профиль, поскольку тренировки с отягощениями снижают холестерин ЛПНП и холестерин не-ЛПВП без значительного воздействия на холестерин ЛПВП, тогда как аэробные тренировки в первую очередь повышают уровень ЛПВП. холестерин и, в меньшей степени, снижает ЛПНП.Разница в концентрациях холестерина ЛПНП между группами в настоящем исследовании может быть связана с изменениями абсорбции или синтеза холестерина или, возможно, с изменениями в жировой ткани, которая является одним из крупнейших пулов холестерина в организме человека [26]. Диетическое объяснение маловероятно, поскольку порядок двух периодов упражнений был рандомизирован. Поскольку мы воспринимали различные эффекты на липидный профиль как захватывающие, мы дополнительно исследовали маркеры синтеза холестерина (десмостерин, латостерол, холестенол и сквален) и абсорбции (холестанол, кампестерин, ситостерин и авенастерин) (онлайн-приложение.Таблица 3). Между группами не было значительных изменений. Таким образом, механизм, лежащий в основе снижения холестерина ЛПНП, остается неясным. Возможно, изменения в запасах холестерина в жировой ткани в результате изменения формы тела могут повлиять на циркулирующий холестерин ЛПНП, но это остается предположением. С другой стороны, до сих пор неясно, почему тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП. Более значительное уменьшение% жира в брюшной полости при использовании хула-хупинга по сравнению с ходьбой также может по-разному влиять на концентрацию адипокинов, которые могут регулировать воспаление низкой степени и риск сердечно-сосудистых заболеваний [27, 28].

    Перекрестные испытания предлагают преимущества с точки зрения мощности, поскольку каждый предмет изучается повторно. С другой стороны, отделить эффекты лечения от времени и эффектов переноса может быть непросто [29]. Это не было проблемой в настоящем исследовании, поскольку сравнение основных лечебных эффектов для окружности талии и холестерина ЛПНП с использованием параллельного дизайна дало результаты, аналогичные результатам анализа различий с перекрестными данными. Физическая активность испытуемых была высокой, так как превышала глобальную рекомендацию ВОЗ по ежедневной физической активности [3].Еще предстоит установить, окажет ли хула-хуп даже более благоприятный эффект у менее активных людей с более тяжелыми проявлениями метаболического синдрома. Мужчины были менее заинтересованы в добровольном участии в настоящем исследовании, и поэтому мы не можем сделать выводы относительно воздействия хула-хупинга на мужчин. Кроме того, результаты могут быть неприменимы к пациентам с тяжелым ожирением.

    Мы пришли к выводу, что хула-хуп может изменить форму тела за счет увеличения мышечной массы живота и уменьшения окружности талии, что может быть полезным внешним мотиватором к тренировкам для людей с избыточным весом.Интересно, что хула-хупинг снизил уровень холестерина ЛПНП, и это изменение обычно вызвано сопротивлением, а не аэробными тренировками. Напротив, даже небольшое увеличение ходьбы у уже активных людей с избыточным весом оказало положительное влияние на липиды и артериальное давление. Взятые вместе, эти данные позволяют предположить, что хула-хупинг может дополнять полезные эффекты аэробных нагрузок, таких как ходьба, и поэтому может быть включен в число видов деятельности, рекомендованных для людей с избыточным весом.

    Заявление об этике

    Протокол исследования был одобрен Комитетом по медицинской этике Больничного округа Хельсинки и Уусимаа.Исследование зарегистрировано на сайте www.clinicaltrials.gov (№ NCT01913171). Испытуемые дали письменное информированное согласие.

    Заявление о раскрытии информации

    Авторы не заявляют о конфликте интересов.

    Источники финансирования

    Это исследование было поддержано исследовательскими грантами от фондов EVO и Sigrid Juselius.

    Вклад авторов

    H.Y.-J .: концепция и дизайн исследования. С.С., Л.М. и К.Д .: сбор клинических данных. М.Л., С.С., А.М.К., Б.Р.-В. и С.Л.-Б .: анализ и интерпретация данных и написание рукописи. Х.Г .: сбор данных о стеролах. А.С .: Тренинг HULA. Все авторы провели критическую переработку рукописи на предмет важного интеллектуального содержания.

    Список литературы

    1. Ики-Ярвинен Х.Неалкогольная жировая болезнь печени как причина и следствие метаболического синдрома. Ланцет Диабет Эндокринол. 2014 ноя; 2 (11): 901–10. Доступно по адресу: http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(14)70032-4/abstract.
    2. Росс Р., Янишевский П.М. Является ли потеря веса оптимальной целью для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением? Может J Cardiol.2008; 24 Приложение D: 25D – 31D.
    3. Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья [цитируется 12 марта 2018 г.]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2010. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK305057/.
    4. HulaHooping.com. История обручей: узнайте об обручах, хулахупах и эволюции обручей [цитируется 12 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.hulahooping.com/history.html.
    5. Исследование, спонсируемое ACE. Обруч — эффективная тренировка или детская игра? [цитировано 11 января 2018 г.]. Доступно по адресу: https: //www.acefitness.org /certednewsarticle / 1094 / ace-sponsored-research-hooping-effective-workout.
    6. Клафф Т., Робертсон Д.Г., Баласубраманиам Р. Кинетика хула-хупинга: анализ обратной динамики. Hum Mov Sci. Август 2008; 27 (4): 622–35.
    7. Макгилл С.М., Кембриджский редактор, Андерсен Дж. Т..Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища. J Strength Cond Res. 2015 Май; 29 (5): 1279–84.
    8. Котронен А., Пелтонен М., Хаккарайнен А., Севастьянова К., Бергхольм Р., Йоханссон Л. М. и др. Прогнозирование неалкогольной жировой болезни печени и жировой ткани печени с использованием метаболических и генетических факторов.Гастроэнтерология. 2009 сентябрь; 137 (3): 865–72.
    9. Кейтел Л. Р., Годеке Дж. Х., Ноукс Т. Д., Хийлоскорпи Х., Лаукканен Р., Ван дер Мерве Л. и др. Прогноз расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. Март 2005 г., 23 (3): 289–97.
    10. Мазесс РБ, Барден Х.С., Бисек Дж. П., Хэнсон Дж.Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для определения общего и регионального костно-минерального и мягкотканного состава. Am J Clin Nutr. 1990 июн; 51 (6): 1106–12.
    11. Севастьянова К., Котронен А., Гастальделли А., Перттила Дж., Хаккарайнен А., Лундбом Дж. И др. Генетическая изменчивость PNPLA3 (адипонутрина) придает чувствительность к снижению содержания жира в печени, вызванному потерей веса, у людей.Am J Clin Nutr. 2011 Июль; 94 (1): 104–11.
    12. Симонен П., Котронен А., Халликайнен М., Севастьянова К., Макконен Дж., Хаккарайнен А. и др. Синтез холестерина увеличивается, а абсорбция снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения. J Hepatol. 2011 Янв; 54 (1): 153–9.
    13. Замбони М., Армеллини Ф., Милани М.П., ​​Де Марчи М., Тодеско Т., Робби Р. и др. Распределение жировых отложений у женщин в пре- и постменопаузе: метаболические и антропометрические параметры и их взаимосвязь. Int J Obes Relat Metab Disord. Июль 1992 г .; 16 (7): 495–504.
    14. Ямаока К., Танго Т.Влияние изменения образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и метаанализ. BMC Med. 2012 ноябрь; 10 (1): 138.
    15. Фрайн К.Н. Висцеральный жир и инсулинорезистентность — причина или корреляция? Br J Nutr. 2000 март; 83 (S1 Suppl 1): S71–7.
    16. Зайдель Дж. К., Бушар К.Висцеральный жир в отношении здоровья: главный виновник или просто невиновный наблюдатель? Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 августа; 21 (8): 626–31.
    17. Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В. и др. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца.N Engl J Med. 2004 июн; 350 (25): 2549–57.
    18. Ван И, Сюй Д. Влияние аэробных упражнений на липиды и липопротеины. Lipids Health Dis. 2017 Июль; 16 (1): 132.
    19. Манн С., Биди С., Хименес А.Дифференциальные эффекты аэробных упражнений, силовых тренировок и комбинированных упражнений на холестерин и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации. Sports Med. 2014 Февраль; 44 (2): 211–21.
    20. Блэр С.Н., Коль Х.В., Гордон Н.Ф., Паффенбаргер Р.С. мл. Насколько физическая активность полезна для здоровья? Annu Rev Public Health.1992. 13 (1): 99–126.
    21. Учебник спортивной медицины: фундаментальные науки и клинические аспекты спортивной травмы и физической активности [цитировано 22 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: https://www.wiley.com/en-us/Textbook+of+Sports+Medicine%3A+Basic+Science+and+Clinical+Aspects+of+Sports+Injury+and+Physical+Activity-p -9780632065097.
    22. Келли Г.А., Келли К.С. Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на липиды и липопротеины у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Предыдущая Мед. 2009 Янв; 48 (1): 9–19.
    23. Келли Г.А., Келли К.С.Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Mens Health Gend. 2006. 3 (1): 61–70.
    24. Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.J Womens Health (Larchmt). 2004 декабрь; 13 (10): 1148–64.
    25. Уиллис Л.Х., Сленц К.А., Бейтман Л.А., Шилдс А.Т., Пинер Л.В., Бейлз С.В. и др. Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и массу жира у взрослых с избыточным весом или ожирением. J. Appl Physiol (1985). 2012 декабрь; 113 (12): 1831–7.
    26. Уилсон JD. Измерение обменных пулов холестерина у павиана. J Clin Invest. 1970 апр; 49 (4): 655–65.
    27. Гомес-Амброси Дж., Сальвадор Дж., Парамо Дж. А., Орбе Дж., Де Ирала Дж., Диез-Кабальеро А. и др.Участие лептина во взаимосвязи между процентным содержанием жира в организме и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Clin Biochem. 2002 июн; 35 (4): 315–20.
    28. Frühbeck G, Gómez-Ambrosi J, Salvador J. Липолиз, индуцированный лептином, противостоит тоническому ингибированию эндогенного аденозина в белых адипоцитах.FASEB J. Февраль 2001; 15 (2): 333–40.
    29. Hills M, Armitage P. Двухпериодное перекрестное клиническое испытание. Br J Clin Pharmacol. Июль 1979 г.; 8 (1): 7–20.

    Автор Контакты

    Mari Lahelma, MD

    Медицинский факультет, Университет Хельсинки

    Biomedicum Helsinki 1, Room C425B, Haartmaninkatu 8

    FI – 00290 Helsinki (Финляндия)

    E-Mail [email protected]

    Подробности статьи / публикации

    Предварительный просмотр первой страницы

    Поступила: 27 февраля 2019 г.
    Дата принятия: 24 апреля 2019 г.
    Опубликована онлайн: 19 июня 2019 г.
    Дата выпуска: сентябрь 2019 г.

    Количество страниц для печати: 12
    Количество фигур: 3
    Количество столов: 1

    ISSN: 1662-4025 (печатный)
    eISSN: 1662-4033 (онлайн)

    Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/OFA

    Лицензия открытого доступа / Дозировка лекарства / Отказ от ответственности

    Эта статья находится под международной лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 (CC BY-NC-ND). Использование и распространение в коммерческих целях, а также любое распространение измененных материалов требует письменного разрешения. Дозировка лекарств: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарств, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Тем не менее, ввиду продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным агентом является новый и / или редко применяемый препарат. Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, причиненный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.

    Хула-хупы с утяжелением: почему они идеальны для тренировок

    От пелотона до соревнований Хлои Тинг, я перепробовал практически все последние популярные тенденции в упражнениях, пытаясь сохранить некоторое подобие обычных тренировок дома. .Некоторые длились дольше, чем другие — обычно мне становится скучно в течение недели или двух, и я сдаюсь. Но из всех тренировок, которые я выполнял за последний год, я не думаю, что когда-либо получал столько удовольствия, сколько испытал один из любимых инструментов тренировки TikTok: хула-хуп с утяжелением.

    Обруч Hoola с улучшенным чувством веса

    На самом деле это хорошая тренировка

    Видео в TikTok, восхваляющие утяжеленные хула-обручи за их способность подтягивать мышцы живота и сужать талию, собрали миллионы просмотров — и я могу понять, почему.

    В первый день, когда я попробовал это, я потратил всего около пяти минут на хула-хупинг. Я просто хотел посмотреть, смогу ли я снова легко освоить вещи после того, как не взял в руки более 15 лет. Конечно, это сразу вспомнилось. Но я был удивлен, обнаружив, что на следующий день, даже после такой быстрой тренировки, мой пресс немного заболел.

    Я обнаружил, что упражнение с хула-хупингом занимает около десяти минут, чтобы действительно увеличить пульс. Компания рекомендует делать это от 20 до 30 минут в день, что достаточно, чтобы почувствовать, что вы получаете хорошую кардио-тренировку.Он весит около двух фунтов, поэтому не кажется тяжелым, но помогает сделать тренировку более интенсивной.

    Есть даже некоторые научные подтверждения преимуществ: одно небольшое исследование 2015 года показало, что шесть недель хула-хупинга помогли участникам сбросить в среднем 1,3 дюйма от талии.

    Настраиваемый

    Он поставляется с восемью отдельными деталями, которые вы соединяете, чтобы сформировать пяльцы, которые очень легко собирать и разбирать. Я некоторое время поигрался с подгонкой и обнаружил, что она работает лучше всего, когда я снимаю одну деталь.

    У меня ограниченное пространство для хранения, поэтому я беспокоился о том, где его хранить, потому что это такой неудобный размер. Но я разбирал его после того, как закончил использовать, что упростило хранение.

    У него толстая поролоновая набивка, поэтому он намного удобнее пластиковых обручей вашего детства. И это то, что вы можете использовать снова и снова. Тот, который я получил, даже поставлялся со скакалкой и эспандером для использования на других тренировках.

    Я использовал обруч Better Sense, но есть похожие варианты, которые вы можете заказать на Amazon.

    Shanity Smart Hoop

    Sports Hoop Weighted Hoop

    Auoxer Fitness Weighted Hoop

    Это действительно весело

    Я люблю тренироваться, но я не знаю, сколько тренировок я бы назвал «развлечением». Это действительно так. Я думаю, это в основном связано с фактором ностальгии. Каждый раз, когда я беру обруч, я вспоминаю те часы, которые в детстве проводил в хула-хупе на заднем дворе, пробуя трюки и соревнуясь с сестрой, чтобы узнать, кто продержится дольше (она всегда побеждала).

    Это будет не единственная тренировка, которую я когда-либо выполнял. Для этого требуется много места, и если бы я не переезжал, когда большая часть моих вещей была упакована, мне, вероятно, пришлось бы перемещать какую-то мебель каждый раз, когда я хотел использовать обруч. Но это хороший способ разнообразить свой распорядок дня, и знание того, что я действительно получаю удовольствие, делает его привлекательным вариантом в те дни, когда я не чувствую мотивации заниматься спортом. Кроме того, это увлекательное занятие на свежем воздухе как в одиночку, так и для групповых встреч.

    Чтобы узнать больше подобных историй, посетите:

    Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих рекомендациях по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

    Эмма Стессман — помощник редактора Shop TODAY.

    Лучшие обручи для кардиотренировок для мужчин в 2021 году

    Хилл-стрит StudiosGetty Images

    Послушайте нас: хула-хуп на самом деле может быть хорошим способом получить кардио-тренировку.По данным клиники Майо, мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

    «Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется, чтобы оно продолжало работать», — пишет доктор клиники Мэйо Эдвард Р. Ласковски, доктор медицинских наук, «Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче его удерживать», что означает, что вы сможете заниматься этим в течение более длительного периода времени «.

    Это также может быть отличной потерей веса без особых усилий. Небольшое исследование 2015 года, посвященное шестинедельным испытаниям утяжеленного хула-хупинга у женщин, показало, что участники испытали значительное уменьшение талии и окружности бедер.И еще одно более крупное исследование 2019 года показало, что участники, которые занимались хула-хупом всего 12 минут в день с утяжеленным хула-хупом, снизили процент абдоминального жира и увеличили мышечную массу туловища.

    Начало с обручем с утяжелением идеально подходит для начинающих, и мы собрали 5 лучших, чтобы вы могли их опробовать.

    Обруч с утяжелением по ИЕНИНу


    Обруч с утяжелением IENIN изготовлен из нержавеющей стали и мягкой пены. Он состоит из 8 съемных секций, поэтому, если вы собираетесь путешествовать, вы можете легко его сломать (и собрать обратно).

    Обруч Ньямба с утяжелителями

    Обруч Nyamba с утяжелителями

    десятиборье decathlon.com

    29,99 долл. США

    Это обруч с отягощением Ньямба весит 3 фунта и утяжелен песком. Он покрыт пеной для комфорта и имеет удобную систему зажимов, которую можно быстро и легко собрать.

    Деревянный обруч для упражнений Hula

    Деревянный обруч для упражнений Hula

    RR КРУГЛЫЙ БОГАТЫЙ ДИЗАЙН амазонка.ком

    59,99 долл. США

    Если вы ищете альтернативу хула-хупу, то этот деревянный утяжеленный обруч — это то, что вам нужно. Это 56-сантиметровое кольцо, сделанное из деревянных полированных бусинок, которое также будет массировать вашу талию и шею, когда вы им пользуетесь.

    Обруч Hoola с утяжелением Better Sense

    Обруч Better Sense Hoola для взрослых

    Этот утяжеленный хула-хуп весом 2 фунта регулируется и может быть поставлен в 3 разных размерах в зависимости от вашего роста и уровня навыков.

    Обруч для Hoola с динамической нагрузкой

    Обруч для сжигания жира Dynamis с утяжелителем Hoola

    Обруч «hoola» с отягощениями Dynamis бывает двух разных весов: 2,4 и 3,6 фунта. Он рассчитан на работу в тяжелых условиях, с набивкой из пеноматериала и кнопками для удобной сборки, чтобы собрать все 8 частей вместе.

    Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *