Похудеть за 3 месяца на правильном питании: можно ли и за сколько уйдет вес?

Автор ЛанчМаркет На чтение 7 мин. Просмотров 1k.

Желание сбросить лишний вес всего за три месяца является достаточно амбициозным, но вполне достижимым. Конечно, чтобы похудение было безопасным для здоровья, нужно правильно питаться и соблюдать ряд других рекомендаций, позволяющих приблизиться к заветной цели.

План

В первую очередь стоит составить план похудения, в котором будут описаны конкретные действия, необходимые для того, чтобы обрести фигуру мечты. Список может выглядеть следующим образом:

1. Первый месяц. Выполнять аэробные упражнения средней степени интенсивности 3 раза в неделю по полчаса (бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и т. д.). Завести дневник питания и фиксировать в нем все съеденное для дальнейшей корректировки рациона. Отказаться от вредных продуктов, сократить суточную калорийность на 250 единиц.
2. Второй месяц. Добавить к текущим тренировкам 2 занятия низкой интенсивности в неделю (прогулка, пилатес, йога и т. д.). Их продолжительность должна составлять от 30 до 60 минут. Заранее планировать приемы пищи, следить, чтобы питание было разнообразным. Уменьшить калорийность рациона на 500 единиц.
3. Третий месяц. Внести в уже имеющийся график тренировок два занятия высокой интенсивности (силовые упражнения с гантелями, эспандерами или интервальная тренировка со своим весом). Сократить потребление пищи на 1000 калорий в день.

Внимание! Даже во время похудения калорийность рациона не должна быть меньше 1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин.

Как правильно?

В сети легко найти отзывы людей, которым удалось сбросить довольно много килограммов всего за 3 месяца. Но необходимо учитывать, что подобная цель достижима только при условии использования радикальных диет и четкого следования рекомендациям квалифицированного специалиста.

Тем, кто хочет обрести стройность за короткий срок, нужно помнить, что стремительное уменьшение показателей на весах свидетельствует о потере мышечной массы и выводе из организма излишков жидкости. Жировые отложения сжигаются в последнюю очередь и только при правильном подходе к похудению.

Кроме того, терять за одну неделю более 3 кг опасно для здоровья. Оптимальная скорость – до 2 кг за 7 дней. Людям, которые ранее избегали физических нагрузок и не сидели на диетах, стоит ориентироваться на 0,5 – 1 кг за неделю.

Внимание! Несмотря на то, что резкое похудение – сильный стресс для организма, многие хотят видеть моментальный результат. Важно помнить о своем здоровье и не жертвовать им ради ускоренного сброса веса.

Особенности рациона

Одни люди считают, что похудеть возможно только при помощи индивидуально подобранной диетологом диеты, другие утверждают, что без регулярных посещений хорошего фитнес-клуба не обойтись. Но избавиться от лишних килограммов, уложившись при этом в трехмесячный срок, можно и самостоятельно.

Правильное похудение основано на сбалансированном питании. Суточную калорийность рациона требуется делить на несколько приемов:

• завтрак – четверть количества пищи, которое планируется съесть за день;
• обед – треть;
• ужин – менее четверти;
• оставшиеся продукты распределяются между двумя перекусами.

Необходимо стараться придерживаться графика приемов пищи, допустимое отклонение составляет не более 30 минут. В противном случае организм может начать запасать жиры.

Кроме того, придется соблюдать некоторые ограничения в еде:

1. Количество жиров требуется уменьшить, а объем белков растительного и животного происхождения наоборот, увеличить.
2. От фаст фуда, копченостей, выпечки из муки высшего сорта надо отказаться.
3. Кондитерские изделия необходимо заменить фруктами.
4. Сладкие напитки под запретом, кофе и чай можно пить только без сахара и сиропов.

При планировании питания важно не забывать о соблюдении питьевого режима. Употребляя достаточное количество воды, можно нормализовать метаболизм, очистить организм от токсинов и притупить чувство голода. За сутки рекомендуется выпивать не менее 2 л воды. Супы, соки, чай, кофе и другие напитки в этот объем не входят.

Особенно важно соблюдать питьевой режим тем, кто регулярно тренируется. Вместе с потом тело покидает значительный объем жидкости и чтобы избежать обезвоживания, надо своевременно восполнять запасы влаги.

Внимание! В жаркое время года и при интенсивных физических нагрузках объем употребляемой воды может быть увеличен. Но при наличии хронических заболеваний подбирать оптимальный питьевой режим лучше с врачом, чтобы избежать отечности и чрезмерной нагрузки на почки.

Постоянное взвешивание

Начав активно худеть, многие люди встают на весы по несколько раз за день, радуясь каждым потерянным ста граммам и огорчаясь даже из-за малейшего увеличения показателей. Специалисты напоминают, что ориентироваться на весы не следует.

Наверняка целью диеты является не дряблое тело, а красивая фигура, поэтому даже при уменьшении массы тела визуальный результат может не обрадовать. А если сжигание жира происходит одновременно с приростом мышечной массы, цифры на дисплее весов могут остаться прежними, но фигура при этом станет более стройной и подтянутой.

Сколько сбрасывают?

Всего за неделю можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Для этого потребуется полностью отказаться от сладостей, соленых и жирных блюд, выпивать достаточное количество чистой воды. Но не стоит удивляться, если все усилия окажутся напрасными и сброшенный вес вернется обратно сразу же после возвращения к привычному образу жизни.

Конечно, можно 2-3 месяца питаться исключительно овощами, и в результате потерять около 20 кг. Но все это время организм будет испытывать сильнейший стресс, страдать от дефицита белков и жиров. Такое издевательство над собой обязательно негативно отразится на здоровье.

Опытные диетологи никогда не посоветуют торопиться при похудении. Безопасный отвес составляет от 0,5 до 0,7 кг в неделю. Если сохранить такой темп, за месяц можно попрощаться с 2-3 кг. Нетрудно подсчитать, что без ущерба собственному здоровью за 3 месяца удастся потерять не более 9 кг.

Важно! Если не пренебрегать правилами похудения, сброшенный вес не вернется.

Если масса тела застыла на определенных значениях и упорно не желает снижаться, скорее всего, дело в нарушении обмена веществ. При соблюдении диеты страдает метаболизм, из-за чего сжигание жировой прослойки останавливается. Возможен даже обратный эффект, когда организм активирует «аварийный режим» и начинает откладывать питательные вещества про запас. Именно поэтому не следует заставлять себя голодать.

Проверенный и безопасный метод запуска обменных процессов – физическая нагрузка. Если пренебрегать регулярными тренировками, после похудения кожа обвиснет, а мышцы ослабнут.

Кроме того, достичь хороших результатов за 3 месяца без спортивных занятий нереально. Желательно тренироваться ежедневно или через день.

Вид спорта можно выбрать исходя из личных предпочтений и возможностей:

• фитнес;
• бег;
• быстрая ходьба на длинные дистанции;
• аэробика;
• плавание.

Но наилучшего эффекта позволяют добиться комплексная тренировка с интервалом в 1 день. Занятие начинается с разминки, которая длится около 20 минут. Это время может быть занять бегом трусцой, ходьбой на месте, прыжками через скакалку.

После этого можно приступить к силовой части. Начинающие могут тренироваться с собственным весом, опытным спортсменам пригодятся гантели и штанга. Комплексы упражнений полезно чередовать, главное – не забывать уделять внимание проблемным зонам:

• прессу;
• бокам;
• бедрам.

Важно! Одно из самых эффективных упражнений – планка. При ее выполнении задействуются все основные мышцы.

Завершать занятие нужно растяжкой. Это сделает тело гибким, укрепит связки, позволит избежать травм. Дополнительно можно прибегнуть к водным процедурам: контрастному душу, бане или сауне. Но пропотев в сауне, важно не забыть восполнить водный баланс.

В погоне за стройной фигурой нужно не забывать выделять достаточное количество времени для сна. Минимальная продолжительность ночного отдыха – восемь часов. При недосыпе резко повышается концентрация гормона стресса кортизола в крови и организм делает все, чтобы не расставаться с накопленными жирами.

У уставшего, не выспавшегося человека не только замедляется метаболизм, но и усиливается аппетит, пропадает мотивация, необходимая для занятий спортом и активной деятельности. Здоровый сон не только облегчит процесс обретения стройности, но и освежит цвет лица, вдохновит на новые свершения.

Три месяца – это оптимальный период для постепенного похудения. Теряя один килограмм за 7-14 дней можно постепенно избавиться от излишков жира и сделать свою фигуру более красивой. При этом вес не вернется к прежним показателям, как это происходит при стремительном уменьшении массы тела.

Полезное видео

В видео о том, на сколько можно похудеть за 3 месяца на примере личной истории:

на сколько можно в домашних условиях, сбросить 10, 15 кг, отзывы и результаты, советы диетологов, косметические процедуры, эффективные диеты и упражнения

Большинство женщин, склонных к полноте, мечтают о стройной фигуре. Выглядеть изящной хочется всегда, особенно если в скором времени предстоит важная встреча или серьезное мероприятие. В такой ситуации вопрос, как похудеть за 3 месяца, становится актуальным как никогда.

Поставить цель и идти к результату

Стремительно похудеть за неделю сложно. Успешное похудение — это медленный процесс.В идеальных условиях можно сжигать до 400-700 г жира еженедельно. Из разнообразия способов важно выбрать те, что действуют эффективно, не причиняя вреда здоровью.

Соблюдение строгой диеты и использование средств для похудения в течение столь длительного периода истощают ресурсы организма.

Чтобы похудеть, лучше всего начать с постановки цели, психологического настроя и визуализации желаемого результата. Это помогает человеку настроиться.

Получив команду, подсознание запускает определенные механизмы, а организм станет союзником в борьбе с лишним весом. Это происходит не сразу: 2-3 недели он будет противиться, затем постепенно адаптируется к новым условиям. Никакие сомнения по поводу успеха похудения возникать не должны.

Минуя строгие диеты, неприемлемые для длительного применения, можно за 3 месяца похудеть и выйти на итоговые 10 кг утраченного веса.

Помимо правильного питания, не следует забывать о здоровом образе жизни, необходимости активного движения и физических нагрузках. Придерживаясь подобного подхода, можно худеть и терять по 1 кг каждые 7 дней.

Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

1. Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
2. Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
3. Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
4. Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
5. Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
6. Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.

Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

Коктейли против лишних килограммов

Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

1. Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
2. Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
3. Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

Расширить бьюти-меню

Для избавления от большего веса нужно использовать более радикальные действенные средства.

Таблетки для сжигания жира

Лучшей «таблеткой» против жира считается профилактика. Но если эта стадия была упущена, для преодоления проблемных кило фармацевты предлагают аптечные препараты. Содержащиеся в таблетках вещества помогают убрать жир с бедер, живота и боков и помогают сохранять стабильный вес в дальнейшем.

Для снижения веса применяются два вида таблетированных жиросжигателей.

Первый тип — «ликвидаторы» жира. Рассчитывать на впечатляющий размер потерянной массы после их использования не стоит. Он, по данным исследований, составит 2,9-3 кг по окончании курса терапии. К рискам, с которыми можно столкнуться, относятся возможные побочные действия, такие как метеоризм, жидкий стул, неконтролируемая диарея. Виноваты в этом не переварившиеся жиры, которые накапливаясь, выходят из кишечного тракта.

Хотя в соответствии с отзывами, есть капсулы Билайт, которые помогают похудеть на 15 кг в домашних условиях после употребления 2 упаковок. Но также есть опасность побочного действия, например, известны случаи возникновения стено- и тахикардии. Сбросить 10 кило за месяц можно, если пользоваться более мягким средством Миаози для женщин 35-45 лет, но во время приема появляется излишняя потливость и жажда.

Регуляторы аппетита не влияют на жировой слой, а лишь маскируют аппетит, в Головной мозг снижает его. Однако средство обладает обширным перечнем противопоказаний.

LPG-массаж

Как похудеть за три месяца на 15 кг, знают массажисты, работающие в косметических салонах. Своим клиентам они предлагают не только обычный массаж для потери веса, но и новую технику похудения с помощью технических устройств. Несколько сеансов аппаратного лимфодренажного (lpg) массажа помогают активизировать обмен веществ.

Аппарат оснащен специальными роллерами. Один из них «захватывает» участок кожного покрова, а второй массирует его, разбивая клетки жировых отложений. Эффект заметен уже после первого посещения и проявляется за счет выведения из тканей лишней жидкости и токсинов. Параллельно исчезает целлюлит и его следствие, «апельсиновая корка».

Диеты

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, придется ограничивать себя в еде. Все диеты делят на группы: сбалансированные предусматривают просчитывание в плане диеты баланса БЖУ. Низкокалорийные основаны на тщательном подсчете калорий.

Специализированные системы питания

Существуют также специфические диеты, к которым причисляют:

• обезжиренную диету Орниша, в ее составе преобладают фрукты и овощи, бобовые и зерновые;
• диету Аткинса с низким количеством углеводов, в ней отсутствует запрет на рыбу. Разрешается потреблять мясо и яйца.
• диету-«Зону» с концепцией наличия в рационе одинакового количества жиров, белков и углеводов.

Эти категории практически одинаковы по эффективности и конечному результату.

Раздельное питание 90 дней

Похудение за 3 месяца идеально подходит тем, кто хочет худеть без восстановления веса. Его может обеспечить раздельное питание. Создатели методы уверены, что в течение 3-х месяцев вес снизится на 25 кг. Возможно, реальная цифра несколько отличается. Женщины, проверившие на себе ее эффективность, говорят о реальной возможности потерять от 10 до 15 кг.

Для этого нужно помнить главный принцип раздельного потребления продуктов — есть небольшими порциями и не смешивать продукты, отличающиеся по химическому составу. Диета делится на циклы, каждый из которых длится 4 дня.

Менять их местами не следует, чтобы не нарушить течение биохимических реакций. Именно они обеспечивают похудение. Дни должны соответствовать установленной очередности:

• в белковый разрешено есть мясо, рыбу, молочные и морепродукты;
• крахмальный, значит, необходимо питаться картофелем, бобовыми и злаковыми;
• углеводный диктует необходимость запастись макаронами, хлебом, злаками и овощами с низким гликемическим индексом (гречка, сухофрукты, творог, яблочный сок, творог):
• витаминный предусматривает включение в рацион всех видов фруктов, овощей, зелени.

По окончании 7-го цикла (на 29-й день) нельзя есть и пить ничего, кроме воды. Затем все повторяют снова. Такой подход способен улучшить метаболизм и пищеварение, уменьшить массу тела.

Лиепайская диета

Если верить описанным результатам, применяя диету латвийского происхождения (создатель методики — доктор Хазан) в течение 3-х месяцев можно добиться потери веса в 30 кг. Но переносить ограничение в пище нелегко. Меню-раскладка включает белковые продукты, а состав низкокалорийных блюд однообразен.

Терпение станет наградой за тонкую талию. Но она будет такой при условии сочетания диеты с интенсивными физическими нагрузками, фитнесом, шейпингом. Без посещений тренажерного зала точно не обойтись.

Комплексы упражнений для похудения

После визита к диетологу и врачу нужно посоветоваться с тренером. Пусть разработает индивидуальную программу тренировок. Хорошим дополнением к ним могут быть ежедневные пробежки по утрам и зарядка.

С таким успехом похудение вполне реально. Более того, за 3 месяца уйдут не 15кг, а даже 20. При этом здоровье не пострадает. Но процесс требует настойчивости и целеустремленности, а также усилий и времени.

Вот некоторые упражнения, которые можно делать дома:

1. Махи руками с упором выполняются стоя у стены на расстоянии 45 см. Ноги согнуты в коленях, спина — к стене. Руки с гантелями разводят в стороны на уровне плеч и опускают.
2. Для растягивания эспандер обматывают вокруг столба. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Стоят прямо, плечи расправлены, ноги слегка согнуты в коленях. При вдохе эспандер натягивают к себе, стараясь свести лопатки. После исходного положения к упражнению приступают повторно.
3. Для подъема бедер пятки кладут на скамейку, ноги согнуты в коленях, а икры образуют с бедрами угол 90 градусов. Руки — на полу. Корпус поднимают, пятки при этом упираются в скамейку. Положение фиксируется, после чего делают возврат в исходную позицию.
4. Для упора в стиле сумо ноги фиксируют широко, носки в стороны. Руки с гантелями вытянуты вверх. Далее выполняют приседания, опускаясь медленно до тех пор, пока бедра расположатся параллельно земле. Одномоментно руки сгибают за головой. Оставаясь в этом положении, переходят в исходное положение.

Эти и подобные движения укрепят мышцы и пресс, помогут убрать жир в животе и боках. Наряду с правильным питанием, соблюдением диеты они способствуют похудению, сжиганию калорий, а значит, и жира. Так за три месяца фигура станет стройной, а талия — осиной.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистами.

Как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в домашних условиях?

Весна – время, когда хочется надеть что-то более легкое, открытое. А далее и вовсе лето, с купальниками, демонстрирующими все тело. Однако длинные зимние вечера, а также праздничные застолья иногда оставляют нежелательный результат в виде лишних килограммов. Но как похудеть за 3 месяца, чтобы придать своему телу достойный вид к лету?

В поисках истины

Прежде всего, необходимо взглянуть правде в глаза. Для начала нужно измерить свой нынешний вес, определив в итоге, сколько набрано лишних килограмм. Далее хорошо бы вспомнить, за какой период пришел такой вес. И тогда уже выяснится: можно похудеть за 3 месяца, или это займет больше времени?

Существует очень простой метод определения оптимального веса для конкретной комплекции. Если человек имеет кость обычного размера или тонкую (в особенностях в области запястья, лодыжки, визуально хрупкие коленные чашечки), тогда нужно взять значение его роста в сантиметрах и отнять 110. Полученное число и будет его оптимальным весом при данной комплекции. При крупной комплекции от значения нужно отминусовать 105-100. Такие вычисления являются весьма приблизительными. Как правило, девушки хрупкого телосложения, определяя свой оптимальный вес по данной формуле, получают преувеличенное значение. В данном случае лучше рассматривать это, как максимальные кг для данной комплекции.

Выбор методики

Определив, к чему стремиться, следует выбрать методику. К вопросу снижения веса нужно подходить комплексно. Стоит подобрать рациональную систему питания и составить график тренировок. Методов, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, бесчисленное множество.

Если целью является именно эта цифра, тогда остается сделать нехитрый подсчет. 10 кг нужно разделить на 3, получается приблизительно 3-3,5 кг. Это тот вес, который необходимо сбрасывать в месяц. Получается, не так уж сложно. Разделив 3 на 4, ведь примерно столько недель в месяце, выходит, что за 7 дней необходимо худеть меньше чем на килограмм. Этого легко достичь, если привести свое питание к рациональному, 4-разовому и пить не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Также необходимо выделить хотя бы трижды в неделю по часу для физических упражнений. Это может быть бег трусцой, пешая прогулка в быстром темпе, аэробный комплекс, плавание или силовые тренировки. Теперь понятно, как похудеть за 3 месяца на 10 кг. Идеальный вариант — это рациональное питание и регулярные тренировки.

Правильный рацион – залог успеха

Многие считают, что снизить вес возможно только при специальных диетах и походах исключительно в спортзал. Это весьма распространенный миф. Привести вес в норму вполне реально самостоятельно. Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях? Основой правильного избавления от лишнего веса является здоровое питание. Рацион следует распределить следующим образом:

— четверть суточной нормы по количеству и питательности продуктов должна входить в завтрак;

— обед составляет примерно треть от общего количества еды в день и является главным приемом пищи;

— меньше четверти припадает на ужин;

— оставшуюся часть нужно распределить между перекусами.

В итоге получается 3 основных приема пищи и 1-2 дополнительных, которые считаются, как один полноценный. К рекомендациям по поводу того, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях, можно отнести выполнение физических упражнений. Желательно подобрать комплекс на все группы мышц и заниматься 3-4 раза в неделю. Таким методом можно привести тело не только к желаемому весу, но и подтянутости, что немаловажно при похудении.

Ограничение — это способ похудеть

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения. Также нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и других напитков необходимо исключить сахар.

Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

Спортивная методика

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста.

Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно прыгать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.

Далее нужно перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или собственным весом. Универсальным упражнением для подтянутости основных групп мышц является планка. Повышенное внимание нужно уделять прессу – тонкой талии никто не отменял.

Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они укрепляют мышцы и связки, препятствуя получению травм в дальнейшем, а также делают тело гибким. Не стоит забывать о воде.

Если проблема серьезнее

Тех, кто страдает от избыточного веса, интересует, как похудеть за 3 месяца на 20 кг. Конечно, подобный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разнообразными. Чаще всего такое случается в результате гормональных нарушений или заболеваний. В таком случае следует изначально проконсультироваться у врача и, возможно, пройти необходимые обследования.

Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача упрощается. Для начала нужно отказаться от того, что привело к лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит исключить мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, алкоголь.

Далее нужно ограничить потребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.

Основной принцип питания – преимущественно белковая, растительная пища, богатая клетчаткой. Придерживаясь данных рекомендаций, иногда похудеть оказывается совсем несложно. А главное, это не несет негативных последствий для здоровья.

Как похудеть за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, рекомендации по выбору спортивной программы

При большом лишнем весе нельзя сразу отправляться на силовые тренировки. Для начала нужно дать сердцу адаптироваться. Упражнения в первый месяц необходимо подобрать исключительно аэробные. Например, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в неделю. Это могут быть прогулки по свежему воздуху. Также хорошо действует плавание, которое, помимо аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.

После того как вес снизится примерно на 5-7 кг, можно подключать силовые тренировки. Но все же стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если сердцу тяжело, следует выбрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко приходит в норму, значит, организм под контролем.

Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Они активизируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Постепенно вес придет в норму, а главное, кожа также со временем подтянется. Итак, мы рассказали, как похудеть за 3 месяца действенно и правильно.

Вода – залог красивой фигуры и здоровья

При процессе снижения веса не стоит забывать о регулярном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, способствует детоксикации и утолению чувства голода. Необходимый объем в сутки, как правило, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. В жаркое время, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное количество очень важно, особенно в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет очень много воды, которую нужно непременно восстановить.

Заключение

Теперь ясно, как похудеть за 3 месяца. Правильное питание, регулярные тренировки и питьевой режим – это та основа, на которой можно уменьшить и стабилизировать свой вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и прекрасного настроения.

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Доживая до очередного весенне-летнего сезона большинство представительниц прекрасного пола начинает горько сожалеть о недостатках собственной фигуры и винить себя в том, что ничего не сделали, чтобы эту самую фигуру улучшить. Конечно, можно взять себя в руки, посидеть неделю на кефире и яблоках и скинуть заветные 5 кг. Но любому здравомыслящему человеку ясно, что при возврате на обычное меню вес мгновенно восстановится. Последствиями столь неразумного решения могут стать даже пару лишних килограмм — как обычная реакция организма на пищевой стресс.

И не забудьте об обычном для строгих монодиет эмоциональном напряжении, возможных проблем с желудком, бледной коже, постоянном желании чего-то съесть. По версии диетологов, безопасными считаются диеты, вызывающие постепенное снижение веса — не более 1 % от общей массы в неделю. Получается, чтобы скинуть 10 кг без возврата и негативных последствий для организма, нужно не менее 3 месяцев. Середина зимы — самое время для начала изменений. Посмотрим, как похудеть за 3 месяца безопасно.

Никто не говорит о жестких мерах, привносящих неудобство и дискомфорт в повседневную жизнь. Но дисциплинировать себя, выполнять правила рационального питания и активизировать физическую активность все же придется. Другое дело, что за 3 месяца к обновленному режиму получится привыкнуть настолько, что ничего менять в будущем уже не захочется. Достаточно будет сравнить подтянутые мышцы, хорошую работу пищеварительной системы и приятный цвет лица с тем образом и негативными ощущениями, которые подвигли на перемены.

Настроиться на похудение

Решительность и осознание того, что вам хочется идти вперед и добиться определенной цели — уже половина дела. Чтобы поддерживать свой настрой во время похудения за 3 месяца, необходимо следовать ряду правил.

Записать цели на бумагу

Создайте список целей по пунктам и четко пропишите те преимущества, которые приносит достижение каждой. Продумайте шаги, которые предстоит сделать в этой связи. Если цели реальные, то добиться их за довольно продолжительный промежуток времени не составит труда.

Подумать о мотивации

Мотивация — то, что вас побуждает к активности. Это может быть фотография красотки с таким же типом фигуры, желанный наряд или план провести летний отпуск во всем великолепии. Думайте о том, чего вы достигнете в конце пути.

Не отступать во время трудностей

Даже если сильно устали и нет никакого желания заниматься в спортзале, выходить на пробежку, не отступайте. Просто выйдете на лестничную клетку и пройдитесь пешком снизу доверху несколько раз. Это займет совсем немного времени, но тренировка будет засчитана. Вы сможете себя уважать.

Поддерживать позитивное настроение

Сомнения неизменно появляются в голове каждого, кто настроен на изменения. Нельзя негативным мыслям дать завладеть собой. Время от времени балуйте себя приятными вещами — походом в салон красоты, покупкой, безопасным для фигуры десертом. Положительные моменты обязательно вернут уверенность в правильности того, что с вами сейчас происходит.

Составить план

Во время планирования, как похудеть на 10 кг за 3 месяца, необходимо конкретизировать собственные действия. Для эффективного снижения веса необходимо подумать о двух направлениях:

• Коррекция рациона — питаться полноценно можно, получая ограниченное количество калорий, а большой ассортимент доступных продуктов позволит расширить меню большим числом новых вкусных блюд;
• Повышение физической активности — план тренировок может включать занятия в зале, дома, в ближайшем сквере, тренировкой будет считаться даже пешая прогулка быстрым шагом с работы при условии, что расстояние составит несколько километров.

Работать над собой без ошибок

Эти ошибки характерны для всех, кто неоправданно быстро хочет видеть результат.

Ежедневные взвешивания

Вы только приступили к работе над собой, а уже следите за стрелкой весов каждый день. Динамику можно проверить не раньше, чем через 2-3 недели. Ведь ваша цель — стабильная потеря веса без возврата, а значит, что первый килограмм уйдет не раньше, чем через 7 дней.

Торможение веса

Это состояние характерно для тех, кто всерьез увлекся тренировками. Это ни в коем случае не плохо. Но снижение веса может начаться еще позже. Просто во время тренировок жировая ткань уходит, а на ее месте появляется мышечная. Тело становится красивым и подтянутым, но вес пока не меняется. Это нормально, нужно продолжать в том же духе.

Особенности питания

Возможно ли за 3 месяца похудеть на 10 кг? Вполне, если уделить пристальное внимание качеству своего питания. Важно не только выбирать полезные продукты и правильно их готовить, но и добиться баланса поступающих в организм питательных веществ — белков, жиров, углеводов. Тело легко распрощается с балластом, если не будет испытывать дефицита в ключевых нутриентах.

Человеку среднего веса необходимо съедать в день:

• Углеводов — 240 г;
• Белков — 60 г;
• Жиров — 60 г.

Следует учитывать, что в диетическом питании в расчет идут сложные углеводы, которые долго, но полностью усваиваются, дают чувство сытости и формируют энергетический обмен. Сложными углеводами богаты:

• Злаковые;
• Крупы;
• Бобовые;
• Картофель;
• Овощи, зелень;
• Фрукты с умеренным количеством сахара в составе.

 

Белки составляют основу рациона. Их дефицит приводит к серьезным нарушениям обмена веществ, а это часто случается с любителями резкого похудения. Белки бывают животными и растительными. Животные содержатся:

• В мясе;
• Птице;
• Рыбе;
• Яйце;
• Молочных продуктах;
• Сыре.

 

Источники растительных белков:

• Орехи;
• Соя;
• Бобы;
• Авокадо;
• Растительные масла;
• Зерновые культуры.

 

Во время диеты рекомендуется принимать жиры растительного происхождения. Они содержатся в любых растительных маслах.

Кроме того, организму жизненно необходимо достаточное количество минералов — кальция, йода, железа. Кальций есть в сыре, молоке, твороге, сухофруктах, креветках, морской рыбе. Йод — в морской капусте, морепродуктах, фейхоа, рыбе. Железо — в крольчатине, печени, говядине, фасоли, землянике, зеленых яблоках, шиповнике.

Чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца, необходимо соблюсти следующие правила.

1. Пить много чистой воды. Начинать день со стакана теплой воды и предварять каждый прием пищи стаканом воды. Это очень помогает пищеварению, разгоняет обмен веществ, симулирует выведение из организма отходов метаболизма.
2. Принимать пищу часто, но понемногу. Если основных приема пищи три, то еще три раза устраивать полезный перекус — легкий салат, фрукт, стакан кефира, горсть орехов. Нельзя допускать чувство голода. С быстроусвояемой пищей организм не будет испытывать стресса и легче расстанется с лишними килограммами.
3. Источники сахара устранить. Решительно окажитесь от кондитерских изделий, конфет, прочих сладостей. Сахаров достаточно в продуктах, разрешенных для ежедневного меню — фруктах и ягодах, сухофруктах. Несладкий чай можно пить вприкуску с медом. Пара ложек в день принесет только пользу.
4. Уменьшить потребление кофе. Он вызывает обезвоженность и стимулирует выведение из организма кальция, способствует выработке желудочного сока. Чтобы поддержать обмен веществ, лучше приучите себя пить хороший зеленый чай. Он помогает контролировать аппетит и улучшает цвет лица.
5. Категорически откажитесь от газированных напитков и алкоголя. В стакане газировки растворено несколько ложек сахара. Каждый стакан сводит на «нет» все усилия диеты. Даже немного хорошего алкоголя стимулирует аппетит и блокирует отделы мозга, отвечающие за нормальный обмен веществ.

 

Важно правильно совмещать продукты. К примеру, сложные углеводы лучше потреблять отдельно от белковых продуктов. То есть отдельно кушать тушеную гречку и только через пару часов кусочек крольчатины в соусе или свинину, запеченную с чесноком. Рекомендуется готовить пищу методом варки и паровой обработки, реже тушить и запекать. Запрещено использовать жарку. Во время приготовления минимизировать количество жиров и соли.

Примерное меню

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по стакану воды комнатной температуры. Нельзя чистую воду заменять на другой напиток. Рекомендуется разнообразить меню сезонными продуктами. Экспериментируйте со способами готовки, ищите новые рецепты. Вкус у свежих овощей кардинально отличается от овощей тушеных или запеченных, а паровая котлетка нисколько не уступает во вкусе традиционному жареному варианту.

Идеи на завтрак:

• Молочная рисовая каша с абрикосами;
• Творожная запеканка с яблоком;
• Овсяный пудинг с орехами;
• Подсушенный ржаной хлеб с вареным яйцом и салатными листьями;
• Сырники с йогуртовой заправкой;
• Гречка с черносливом;
• Стакан натурального йогурта, кусочек твердого сыра;
• Смузи из свежих овощей с зеленью и лимонным соком.

Завтрак должен быть достаточно плотным и давать энергию на целый день. Ошибка — считать, что во время диеты можно обойтись чашкой кофе и сухариком.

Постоянное сосание под ложечкой даст обратный эффект, станет причиной плохого настроения. А мы договорились, что будем стараться похудеть за 3 месяца на 10 кг без стресса для организма.

Варианты на обед:

• Морская рыба, запеченная с лимоном;
• Куриная грудка со стручковой фасолью и травами;
• Теплый салат из запеченных овощей с индейкой и горчичной заправкой;
• Киноа с кинзой и грейпфрутом;
• Суп на курином бульоне с фрикадельками;
• Чечевица с грибами;
• Паста с домашним соусом из томатов;
• Телятина отварная с зеленым горошком;
• Суп овощной со сладким перцем и помидорами.

Рекомендуется попеременно готовить жидкие и вторые блюда, чтобы организм принимал пищу в привычном для себя режиме. Овощи чередуйте в приготовлении с гарнирами из крупы, а постные сорта мяса — с филе птицы или морской рыбой и морепродуктами.

Идеи на ужин:

• Рис, приготовленный с кукурузой, сладким перцем и помидорками черри;
• Голубцы с говядиной и гречей;
• Овощной салат с кусочком рыбного филе;
• Картофель, запеченный в фольге с луком и травами;
• Сырые овощи (огурцы, морковь, стебель сельдерея) с соусом из натурального йогурта и чеснока;
• Отварное яйцо, фаршированное паштетом из куриной печенки;
• Оладьи из кабачков.

Помимо основных приемов пищи устраивайте небольшие перекусы и пейте больше воды. Во время второго завтрака и полдника можно приготовить свежевыжатый сок, заварить травяной чай. Если ужин был ранний, то незадолго до сна можно выпить стакан свежего кефира.

Любители фруктов должны отказаться от сладких сортов, а остальные потреблять умеренно — в свежем, запеченном виде и в качестве добавок к утренним кашам. Для разгона метаболизма полезны цитрусовые. Только следует быть осторожным людям, склонным к аллергии. Гипоаллергенными видами считаются грейпфруты, помело, лайм. Аллергия чаще всего возникает на апельсины, мандарины.

Физические нагрузки

Если вам претят регулярные занятия фитнесом, не обязательно переступать через себя. Для некоторых это действительно является большой проблемой и главной причиной, по которой оттягиваются сроки начала личной программы по похудению. Но без активности обойтись тоже не получится. Независимо от количества лишних килограммов, внутренние жировые накопления начнут сгорать, только если увеличится энергообмен. Ходите пешком, когда только позволяет время, начните ездить на велосипеде, танцуйте дома под музыку, пока вас никто не видит. Делайте дыхательные упражнения во время работы и поездки на транспорте.

Если вы все же решились заниматься фитнесом, чередуйте аэробные и силовые тренировки, занятия в зале и на свежем воздухе. Для хорошего эффекта и воспитания привычки необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Имейте ввиду, что людям с высоким весом не рекомендуются глубокие приседания и прыжки. Начинать лучше с быстрой ходьбы на дальние расстояния, занятий в бассейне, кардиотренировок под руководством тренера.

Физиотерапия

В качестве вспомогательного способа сбросить не менее 10 кг за 3 месяца отлично подходят физиотерапевтические мероприятия. Они оказывают эффективное внешнее воздействие, улучшают состояние кожи, стимулируют сжигание целлюлита. После некоторых процедур стрелка весов показывает на 0,5-0,7 кг меньше.

Обертывания

Природные компоненты в удобной для нанесения форме распределяются по поверхности кожи в проблемных местах. Человека оборачивают специальной дышащей пленкой для создания компрессии и быстрейшего впитывания питательных веществ в дерму. Процедуры дают антицеллюлитный эффект, стимулируют клеточное обновление, укрепляют структуры кожи, регулируют липидный обмен. Лишняя жидкость уходит из межклеточного пространства, исчезают отеки, разглаживаются некрасивые бугристые участки на поверхности.

В качестве главного компонента для обертываний могут быть выбраны самые разные природные продукты:

• Водоросли — отличаются высокой биологической активностью, снимают мышечную усталость, эффективно борются с ожирением;
• Парафин с экстрактами лекарственных растений — накладываются в виде аппликаций, избавляют от целлюлита, выводят подкожные токсины;
• Белая, голубая или черная глина — питает минеральными компонентами, ферментами, восстанавливает структуры дермы, уменьшает объемы;
• Мед — оказывает противовоспалительный и подтягивающий эффект, выводит токсины и шлаки, рассасывает рубцы, разглаживает кожу;
• Молотый кофе — очищает, тонизирует, питает полезными веществами;
• Шоколад — ароматный вид обртываний с натуральным какао-порошком улучшает ток лимфы, препятствует старению.

 

Обертывания проводят не реже 1 раза в неделю.

Массажи

Их можно проводить самостоятельно и в салоне. Массажи бывают ручными и аппаратными, с применением вспомогательных средств и без. Ручной массаж разгоняет кровь и лимфу, позволяет воздействовать на конкретные проблемные участки. Для облегчения движений и эффекта используют специальные жирные крема и средства на основе эфирных масел.

Аппаратный массаж проводится с вакуумными или роликовыми насадками. Процедура проходит без болезненных ощущений и позволяет расслабиться. Тогда как во внутренних структурах происходят изменения:

• Выходит лишняя жидкость;
• Улучшается кровоток;
• Повышается упругость кожи;
• В тканях начинает вырабатываться собственный коллаген.

Методики применимы для любых участков тела, в том числе зоны лица и шеи.

Для улучшения кожного обмена веществ и повышения упругости косметологи советуют также попробовать ультразвуковое или электрическое воздействие — на процедурах ультрафонофореза, электролиполиза, ультразвуковой кавитации.

Банные процедуры

Один из лучших методов избавиться от лишних килограммов, очистить организм от токсинов, стимулировать кожный метаболизм. В парной можно провести процедуру обертывания или нанести очищающий кожу скраб. Повысить упругость помогут контрастные обливания, а иммунитет — парение веником. Пребывание в бане можно совмещать с массажем, а после парной полезно пить очищающие и тонизирующие травяные чаи.

Три месяца можно назвать идеальным сроком, чтобы похудеть на 10 кг в щадящем режиме. Организм не будет испытывать стресса, легко расстанется с лишними килограммами. При этом не пострадает кожа — отсутствие дряблых провисающих участков можно засчитать как большой плюс. Вместо жировых отложений при даже недолгих по времени, но регулярных занятиях спортом появляются упругая мышечная ткань. Фигура приобретает привлекательную гибкость и стройность. Вместе с уходом лишнего веса приходят здоровье и уверенность в себе.

-17 кг за 3 месяца!!! длиннопост, фотки и принципы похудения. — 93 ответов на Babyblog

Победа!!!!!! Пишу и руки трясутся… Я ждала этого момента почти год…

Я всю жизнь была худой. Худющей. А потом родила и поползлаааа…..

А потом опять родила…

И еще разок)))))))))

Каждый раз возвращаясь от все большего веса в нормальное состояние.

Здесь опыт -8кг https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1361201

И здесь -12 https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1722931

Третий раз был самым масштабным. Чудесный третий сын принес мне 19 лишних килограмм .

Честно скажу, я не понимаю, как живут полные люди. Первый раз в жизни моя полнота приносила не только эстетическое неудовольствие и психологические комплексы, но и реальные физические проблемы. Я не могла бегать и прыгать с детьми. Не могла сесть на корточки, живот мешал. Не могла закинуть ногу на ногу. У меня вылез варикоз на икрах, болели ноги, появилась одышка. То, что так жить нельзя, стало понятно практически сразу после родов. Но худеть я нормально тоже не могла, т. к. активно кормила, да еще и в первый (и все же думаю, в последний) раз в жизни. Кормила, кайфовала и страдала от нависших жиров. Мне не хотелось краситься, делать маникюр, ходить к парикмахеру. Не хотелось секса. Новых вещей. Ничего не хотелось. И вот когда нелюбовь к собственному телу достигла апогея, я подцепила от детей кишечную инфекцию. Было это в начале декабря. Я решила, что это может быть отличной отправной точкой — есть не хотелось совсем. И 8 декабря я начала ПУТЬ.

Все было также, как во второй раз. Худела я на дефиците калорий. Такое извращенное ПП, когда принципы вроде ПП, а порции — птичьи и вместо ужина кефир.

Психологически я была полностью готова, от вкусняшек отказалась легко.

Мне не нужны мотиваторы, пинки и прочее, я сама себе хороший мотиватор.

Все свои принципы и правила описала в посте про -12 кг., здесь дублирую. Это то, что РЕАЛЬНО мне помогало.

1. Совершенно необходима поддержка близких. Дома не должно быть вкусняшек, сладкого, булочек и т. д. Мой сладкоежка-муж терпел ради моей фигуры, отъедаясь на работе)) Я не пекла, зная, что не удержусь и съем пол-пирога. Приходя к подругам, просила убирать сладкое из поля зрения. Сейчас я уже могу сдержаться, но в начале — не могла и активно просила помощи!

2. Главный стимул — если хочется съесть запретное — посмотри вниз. Обычно там колышется живот и выступают необъятные ляжки. Если правильно применять этот пункт — с большей частью соблазнов удается бороться;)

3. Всегда помнить, ЗАЧЕМ все это делаешь. Вспоминать в нужные моменты — когда предлагают сладкое в гостях или на столе дымится вкусный ужин. Худеешь, чтобы нравиться себе, мужу, раздеваться на пляже с удовольствием, слышать «Вааау, у тебя двое/трое/четверо детей и ты так выглядишь?» — каждому свое.

4. ЕСТЬ МАЛО. На самом деле, это пункт 1, самый важный, но мне уже лень переписывать. Главное — есть соразмерно затраченной энергии, НО меньше, чем потратите. Если на улице поганая погода и сидишь дома — вполне можно обойтись стаканом кефира и яблоками. Если впереди активная прогулка — можно с утра съесть что-то, т. к. лишние калории сгорят.

Говорят, что нельзя допускать чувство голода. Все 3 месяца я ходила полуголодная. Практически постоянно. Мало мне все-таки)

5. Когда худеешь долго — надо обязательно иногда баловать себя, позволять съесть что-то сладкое или калорийное и НЕ МУЧИТЬСЯ СОВЕСТЬЮ. Потому что иначе можно сорваться и сойти с ума. Я ела на праздниках что хотела — сладкое, жирное. Стараясь, конечно, налегать на овощные салаты. но если сильно хотелось тортика — ела. И пусть на следующий день будет привес в полкило. Это — лишних 2-3 дня диеты, но зато не будет срыва из-за длительного ограничения. Мне такие «разрешенные застолья» помогали держать себя под контролем.

6. Я не покупала себе новых вещей на позорную фигуру — это тоже был стимул. Или, (знаю, что это неправильно опять же по советам диетологов-психологов), но я купила пару вещей меньшего размера, с расчетом на похудение. Я все время говорила себе, что похудею, приучая к этому свою голову и психику.

7. Спорт — пресс, планка 1-2 раза в день и 2 раза в неделю бассейн. Это мой максимум, я к сожалению ненавижу занятия и пока не придумала, как себя замотивировать достаточно для зала.

8.НЕ есть после 6-8 вечера. Для меня это оказалось действительно важный и действенным. И лучше не есть ничего, яблок и кефира тоже. Заснуть трудно, но для меня это был гарантированный отвес наутро.

9. Единственно — появился еще один момент, новый, именно в третий раз. Когда мне ужасно, просто нестерпимо хотелось вкусного, я (это ужасно звучит, но может кому-то поможет) жевала и выплевывала. Тем самым удовлетворяя потребность вкусовых рецепторов, но не забрасывая в себя лишний тортик. Ну и выпивала глоток кефира или огурчик, чтобы желудок не работал вхолостую.

10. Если сорвались и налопались запретного вне дня читмил — не надо бросать похудение с мыслями «все насмарку». Часто с такого и начинается зажор и набор веса! Не насмарку, с одного застольям или одной пиццы вес не вырастет, завтра ваши 2 кг привеса окажутся в туалете!!! Главное — не распускать себя, не давать воли мыслям «а, гори оно все!!!», так хочется ведь иногда… один раз превращается в 2 недели зажора и очень незаметно килограммы возвращаются.

Справедливости ради надо сказать, что КАЧЕСТВО тела меня не устраивает. Но я не связываю это только с похудением. Трое детей — не кот начхал. Животик, конечно, требует подкачки (или операции, я не решила еще), сильно растянулся, у меня трижды был просто ОГРОМНЫЙ живот.

Отдельно про ГВ. Мне удалось его сохранить, кормлю с удовольствием и прекращать не планирую пока.

Ну и еще — мне все же хочется сбросить 2-3 килограмма как запас на праздники. Но сейчас я устала и буду делать это немного позже.

И ради чего весь этот пост затевался — фотки (признайтесь, Вы же пропустили текст)))

Рост 171

Вес «до» 76 кг, размер 48. Здесь все без прикрас, суровая правда)))

После, сегодня, 59кг, 42-44

Индикаторные светлые штаны! 10 лет я по ним контролирую свой вес)

Девочки, верьте в себя, идите к цели несмотря ни на что и будет вам счастье)

Как похудеть за 3 месяца. Диета и упражнения для похудения

Вопрос избыточного веса актуален для многих. Излишние килограммы не только нарушают эстетическое восприятие. Они свидетельствует о нарушениях  здоровья, сбоя нормального функционирования одной или нескольких из двенадцати систем  человеческого организма.

Скоропостижное освобождение от ненавистного избыточного веса, зачастую приводит  к нервному срыву либо к сбою работы внутренних органов.  Это  обязательно отразится на внешнем виде и приведет не к достижению цели, а к плачевному результату. Работать надо над  собой беспрерывно. Оптимальный срок для  сброса веса от 3 месяцев до года.

Как похудеть с пользой

Прежде всего, заложить в мозг следующее:

• Если делать, то довершить задуманное до конца.
• Будет непросто, но сдаются слабые личности, а не яркие индивидуальности.
• Нужно сбросить определенное количество килограмм, чтобы вес стал идеальным.
• Начинать не в понедельник после праздников, а прямо сейчас с пересмотра рациона питания.
• Определиться с видом и режимом спортивных занятий (утренняя гимнастика, бег, бассейн, аэробика и т.д.)

Вкусную еду всегда можно заменить аналогом

Красота форм тела заключена в пропорциях. Если бы все люди были худощавы, то, как скучен, был бы мир. Для того  чтобы достичь привлекательных пропорций, безусловно, необходимо разумно вкушать пищу и постоянно давать физическую нагрузку организму, при отсутствии запретов со стороны медицины.

Необязательно применять диету, чтобы похудеть за три месяца, можно подбирать аналоги любимым блюдам и напиткам, кушать в маленьких количествах, но чаще. Например, заменить:

• Сладкую выпечку – мармеладом, сухофруктами, свежими абрикосами, сливами, апельсинами, черным шоколадом.
• Хлебобулочные изделия – хлебцами, черным хлебом (со временем лучше вообще их исключить, как и картофель).
• Сахар – его заменителем, медом.
• Мясо и рыбу – не жарить,  а готовить  несолеными  на пару.
• Газированные напитки и соки – водой, причем выпивать ее в объеме 6-8 стаканов в день.

Похудеть за 3 месяца легко!

Если кушать в утреннее и обеденное время  рационально,  а в  вечернее время подружиться  с легким салатом или стаканом кефира, то  сбросить вес в течение трех месяцев можно без особых напряжений.

Но как быть, если чувство голода заполоняет разум и смывает все амбиции?  Спасет теплый  травяной чай, отвар из сухофруктов, стакан теплого молока, очищенный сельдерей, морковь и т.д.  Конечно же, архи важны понимание со стороны близких людей и занятия различными видами деятельности:  спортом, танцами, ходьбой пешком по ступенькам, на работу с работы.  После усиленной тренировки не стоит есть на протяжении 2 часов, а про белковую  пищу (мясо, рыба, яйца, творог) лучше позабыть на 17 часов.

Как отвлечь себя от еды

Можно  также купить красивые вещи (например, сексуальное белье или узкие джинсы) на один размер меньше, заняться изучением иностранных языков, да чем угодно, лишь бы не зацикливаться на еде, усталости и сострадании к себе.   А спиртные напитки (особенно виски, водку, пиво) и сопутствующие к ним продукты,  вообще искоренить. Курение тоже плохой попутчик на пути совершенствования, работы над собой.

Не лишним будет посещение массажного кабинета и очищение организма.  Очень эффективно плавание, при котором работают все части тела. Безусловно, на каждодневные тренировки не хватит времени и желания. Но 2-3 раза в неделю вполне можно  выбраться в спортзал или бассейн. Не стоит игнорировать умиротворенный 8-часовой сон. Для борьбы над излишним весом нужны внутренние силы.

Важно помнить, что срок 3 месяца – это не приговор, а шанс воспитать  бодрость духа, уважение к себе и завоевать симпатию окружающих, которым обязательно захочется узнать секрет таких преобразований.

Как сбросить 30 фунтов за 3 месяца

3 месяца — это достаточно времени, чтобы существенно изменить внешний вид своего тела. Нормальное количество веса, которое нужно сбросить за неделю, составляет 1–2 фунта. Но, следуя строгой диете и плану упражнений, можно увеличить это количество в среднем до 2,5 фунтов в неделю (то есть 30 фунтов за 3 месяца). Однако очень важно отметить, что потеря веса не происходит линейно. Вы можете сбросить 2,5 фунта за одну неделю, а на следующей — всего 0,5 фунта.Это не должно отвлекать вас от вашей цели.

Контроль веса зависит от потребления и расхода калорий, основное уравнение — калорий на входе — калорий на выходе. Если это число отрицательное, это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело, и вы начинаете худеть. Это потому, что ваше тело начнет использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии.

Количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания текущего веса, зависит от вашего возраста, пола, веса, роста и вашей активности.Вы можете использовать калькулятор ниже, чтобы оценить эту сумму:

Пол Выберите полЖенщинаМужчина Возраст Выберите возраст18192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 Вес Вес в kgs50515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889909192939495969798991001011021031041051061071081091101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891

192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250Weight в lbs1101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891

1921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492 502512522532542552562572582592602612622632642652662672682692702712722732742752762772782792802812822832842852862872882892

2922932942952962972982993003013023033043053063073083093103113123133143153163173183193203213223233243253263273283293303313323333343353363373383393403413423433443453463473483493503513523533543553563573583593603613623633643653663673683693703713723733743753763773783793803813823833843853863873883893

392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550Height Переключитесь на футы и дюймы Высота в cm1201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891

192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220Feet456Inches01234567891011Activity уровне Выберите уровень активности Небольшие упражнения или совсем без упражнений Упражнение 1 — 3 дня в неделю Упражнение 3 — 5 дней в неделю Упражнение 6 — 7 дней в неделю Упражнение более одного раза в день Рассчитать

Этот калькулятор никогда не покажет число меньше 1000 калорий в день.Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться есть меньше указанного.

Например, 40-летняя женщина, которая весит 220 фунтов, имеет рост 6 футов и делает упражнения 4 дня в неделю, должна будет потреблять около 2800 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Если бы она весила 180 фунтов, ей нужно было бы потреблять 2500 калорий.

Чтобы начать худеть, вам следует снизить дневное потребление калорий на 500–1000 калорий. В общем, не рекомендуется потреблять менее 1000–1200 калорий в день, в зависимости от вашего типа телосложения и пола.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем кардинально изменить свой план диеты, чтобы он или она посоветовали вам минимальное количество калорий, которое вы должны потреблять.

(Как упоминалось выше, важно отметить, что потеря веса не является прямым линейным процессом.

Ваше тело очень динамично, и его функции будут меняться по мере того, как вы худеете; это особенно верно, когда вам нужно сбросить много веса. Снижение веса может повлиять на ваш метаболизм, поэтому ваши потребности в калориях могут со временем измениться.)

Вы также должны иметь в виду, что вам нужно сохранять определенный вес, чтобы считаться нормальным весом. Недостаточный вес влечет за собой собственные осложнения, поэтому слишком большая потеря веса — не лучшая идея.

Индекс массы тела (ИМТ) определяет статус вашего веса. Он рассчитывается по следующей формуле:

ИМТ = (Вес в фунтах / (Рост в дюймах x Высота в дюймах)) x 703

В формуле не учитываются возраст и пол.ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, 18,5–24,9 — нормальным весом, 25–29,9 — избыточным весом и 30+ — ожирением. Ваша цель должна состоять в том, чтобы похудеть настолько, чтобы ваш ИМТ находился в пределах нормы.

Дефицит калорий поначалу может показаться пугающим, но с некоторым планированием этого можно добиться. Вот несколько советов, которые помогут вам максимально похудеть за 3 месяца.

Следите за потреблением калорий

Лучший способ сделать это — вести дневник питания.Вы можете использовать ручку и бумагу или myfitnesspal.

В последнем есть приложения для Android и iOS, которые очень просты в использовании. После каждого приема пищи вы вводите все продукты, которые вы ели, и приложение добавляет их в ваш журнал. В конце дня вы можете проанализировать общее количество калорий, которые вы потребили, а также свое макро-соотношение (белок, углеводы и жиры).

Используя дневник питания, вы сможете снизить потребление калорий, заменив нездоровую пищу более здоровой.Например, рассмотрите куриную грудку и кусок обычной пиццы размером 14 дюймов. Оба содержат одинаковое количество калорий, но, как вы думаете, от какой из них вы почувствуете сытость?

Если вы ответили «куриная грудка», вы правы! Куриная грудка с чашкой овощей на пару (384 калории) намного сытнее, чем пицца. Скорее всего, вам нужно будет съесть как минимум 3 ломтика пиццы (855 калорий), чтобы почувствовать себя сытым, но в итоге вы потребляете в два раза больше калорий.

Поначалу это может быть сложно, но через некоторое время вы сможете точно определить, сколько различных видов продуктов вам следует есть.

Увеличьте потребление белка и клетчатки

Продолжая предыдущий раздел, один из самых простых способов значительно сократить потребление калорий — это употреблять больше белка и клетчатки. Несмотря на то, что вы должны потреблять достаточное количество всех трех макроэлементов, белок гораздо полезнее, чем углеводы и жиры.

Это исследование показало, что увеличение потребления белка до 30% от общего количества калорий привело к уменьшению потребления на 441 калорию в день! За трехмесячный период вы сэкономите много калорий.

Другое исследование показало, что увеличение потребления белка помогает уменьшить навязчивые мысли о еде и желание поесть поздно ночью у мужчин с избыточным весом. Это также помогает немного ускорить метаболизм, а после похудания помогает поддерживать его.

Клетчатка оказывает аналогичное влияние на чувство сытости. Это исследование показало, что, увеличив потребление клетчатки до 30 г или более в день, участники смогли похудеть (хотя у них все еще был дефицит калорий).

Продукты, богатые белком, включают рыбу, нежирное мясо, яйца, орехи, семена и бобовые.К продуктам, богатым клетчаткой, относятся овощи, орехи, семена и бобовые. Вы должны стремиться увеличить потребление этих продуктов, сокращая или полностью исключая обработанные углеводы. Вы можете использовать наш инструмент для поиска здорового питания, чтобы узнать, какие продукты содержат много белка и клетчатки.

Пейте больше воды и меньше сладких напитков

Вы можете этого не осознавать, но такие напитки, как газированные напитки, богаты калориями и сахаром, но при этом обладают очень низкой питательной ценностью.Поэтому калории, которые вы из них получаете, считаются «пустыми».

Когда вы пьете газировку, вы не чувствуете себя таким же сытым, как если бы получили такое же количество калорий из твердой пищи. Жевание вместе с той массой, которую твердая пища добавляет в желудок, помогает вашему мозгу чувствовать, что вы съели, поэтому вы должны чувствовать себя менее голодным.

С сладкими напитками дело обстоит иначе, что приводит к перееданию и потреблению большего количества калорий, чем необходимо. Вот почему сладкие напитки, особенно газированные, являются одной из основных причин увеличения веса.Газированные напитки богаты фруктозой, потребление которой приводит к увеличению висцерального жира, самого опасного вида.

Кроме того, большое количество сахара в этих напитках вызывает резкое повышение и падение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода.

В банке колы в среднем 140 калорий. Если вы пьете 2 банки в день, то в течение 3 месяцев это дает 25 000 дополнительных калорий. Переход на воду, которая содержит 0 калорий, означает, что вы можете автоматически сжигать огромное количество жира!

С осторожностью следует пить фруктовые соки.Хотя они обеспечивают ваше тело жизненно важными питательными веществами, они также содержат много калорий и сахара. Например, в стакане апельсинового сока 111 калорий и 21 г сахара. Лучше вместо этого есть твердые фрукты. Если вы хотите выпить чего-нибудь сладкого, рассмотрите свежей кокосовой воды . В одной чашке 46 калорий и 6 г сахара.

Вашим основным предпочтительным напитком при попытке похудеть должна быть чистая вода. Это помогает наполнить вас энергией и немного увеличивает метаболизм.Чай и кофе тоже можно пить (при условии, что в них не слишком много сахара или сливок), потому что они почти не содержат калорий. В них есть кофеин, который немного ускоряет обмен веществ.

Упражнение еще

Некоторым людям невозможно сократить потребление большого количества калорий, не чувствуя сильного голода.

Если это ваш случай, упражнения могут помочь вам увеличить общий дефицит калорий. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.Человек, который ежедневно совершает 45-минутную пробежку, сжигает гораздо больше калорий, чем тот, кто вообще не тренируется. Вы можете использовать гаджет, например Fitbit, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Силовые тренировки важны для похудения. Если вы не тренируетесь с отягощениями, ваше тело начнет сжигать жир и мышцы, но это не то, что вам нужно. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сжечь жир, сохранив при этом как можно больше мышц.

Это будет означать, что после похудения вы останетесь стройным и подтянутым, а не «тощим жирным».Это приводит к важному выводу: не стоит слишком беспокоиться о весах. Не рекомендуется постоянно следить за весами.

Это потому, что, тренируясь, вы наращиваете мышцы. Однако, как и жир, мышцы имеют массу, поэтому вы, по сути, будете «превращать жир в мышцы». Когда вы смотрите на свои весы, может показаться, что вы не похудели. Но вы обязательно увидите изменения в зеркале. Мышцы намного компактнее жира, а это значит, что вы начнете выглядеть стройнее.

Ваша главная цель, когда дело доходит до похудения, должна заключаться не только в том, чтобы сбросить определенное количество фунтов, но и в том, чтобы выглядеть стройнее. В этом вам помогут тренировки с отягощениями, упражнения для сердечно-сосудистой системы и правильное питание.

Заключение

Начало работы по плану похудания может быть пугающим. Чтобы привыкнуть к изменению диеты и сохранению дефицита калорий, может потребоваться некоторое время, при этом такие симптомы, как головные боли, проявляются в первые несколько дней.

В среднем вы можете здорово похудеть на 12–24 фунтов за 3 месяца, но при строгой диете и режиме физических упражнений это возможно.Перед изменением диеты или увеличением количества упражнений обязательно поговорите со своим врачом.

Корица хороша для похудения? Сколько веса можно сбросить за 2 месяца?

План диеты для похудания: женщина рассказала, как она потеряла два камня за три месяца

Пользователь Reddit раскрыл план диеты, которому она следовала, чтобы быстро похудеть на два камня всего за три месяца.

Начиная с 11.7 стоун она уменьшилась до гораздо более здоровых 9,7 стоуна.

Она с гордостью разместила свои фотографии потери веса до и после на общественном форуме, доступ к которому открыт для любого потенциального собеседника.

Объясняя причину ее трансформации, интернет-пользователь DaxieJ сказала: «После того, как я больше не примеряла свою одежду в середине этого года, я решила изменить это и начала считать калории с помощью CICO и MyFitnessPal».

Что такое диета CICO?

CICO означает «калории на потраченные калории», и согласно плану люди, сидящие на диете, часто едят меньше калорий, чем сжигают.Это научная причина потери веса.

Она продолжила: «Сейчас мой предел составляет 1200 калорий, я планирую подняться примерно до 1500–1600 после начала профилактического обслуживания (мне еще нужно проверить, где мой верхний предел).

«Я не делал никаких упражнений в это время, хотя планирую сделать некоторые в рамках подготовки к весне!»

Она рассказала, что придерживалась строгой диеты с подсчетом калорий.

«Что касается еды, которую я ем: я стараюсь включать в нее много овощей, а не мясо (рыба или птица), но немного изменила это после того, как мой муж устал видеть так много« здоровой пищи »», — объяснил.

«Теперь мы также готовим блюда, которые у нас были в прошлом, но я стараюсь изменить некоторые калорийные ингредиенты (например, сметану вместо полных сливок, без масла в кастрюле и т. Д.) И ем меньшими порциями, поэтому оставайся в моих пределах ».

Она рассказала, что обычно ела, чтобы помочь другим людям, сидящим на диете.

Женщина написала: «Мой типичный план питания в будние дни — овсянка на ночь на завтрак (овес, 1 банан, 1/2 яблока, низкокалорийный йогурт) прибл. 350 калорий, разнообразные закуски днем ​​(фрукты + йогурт, хлеб с творогом и т. Д.- Я не ем большой обед из-за работы) прим.

“250-300 калорий, обед примерно на 550-600 калорий (рыба / курица с рисом / киноа / кус-кус, овощи).

«Но также и« обычные блюда », такие как паста, пицца и т. Д. (Только ограниченное количеством, которое соответствует моей цели по калориям)» (sic)

Дневной план питания

Завтрак: Ночь Овсяные хлопья на завтрак (овес, 1 банан, 1/2 яблока, низкокалорийный йогурт) — 350 калорий

Обед и закуски: Фрукты, йогурт, хлеб с творогом — 250-300 калорий

Ужин: Рыба или курица с рисом, киноа или кускус с овощами — 550-600 калорий

Другой мужчина написал на Reddit о том, как он использовал кето-диету, чтобы похудеть.

Что такое кето-диета? План с низким содержанием углеводов поощряет употребление большого количества жиров.

Это означает, что организм переключается на сжигание жира в качестве основного пищевого топлива.

Сколько веса вы можете сбросить за месяц? Безопасность и советы

Человек может потерять примерно 4–8 фунтов (фунтов) за месяц. Достижение и поддержание умеренного веса может сыграть важную роль в предотвращении различных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и инсульт.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), те, кто худеет медленно и неуклонно, имеют больше шансов сохранить средний вес.

Изменения в физических упражнениях и питании позволяют человеку похудеть. Тем не менее, сколько именно веса может сбросить человек, зависит от многих факторов.

В этой статье даются советы о том, как безопасно похудеть, включая диетические факторы, которых следует избегать, и рекомендации по упражнениям.

CDC заявляют, что человек может безопасно и эффективно терять около 1–2 фунтов в неделю. Исходя из этих цифр, за месяц человек может безопасно сбросить 4–8 фунтов.

Однако это всего лишь оценки.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует людям взвешенно подходить к своим целям.

Они рекомендуют людям начать с:

• оценки их общего уровня физической подготовки
• разговора с врачом о том, как любые основные условия могут повлиять на их упражнения или диету
• выяснения того, чем им нравится заниматься
• постановка измеримых целей

AHA также заявляет, что если целью является снижение веса, человек должен поговорить с врачом о реальных ожиданиях.

Все люди разные, и разумные цели могут быть разными, но запоминание числа может помочь мотивировать человека работать над своей целью.

При изменении рациона следует избегать модных диет. Создатели модных диет часто обещают быстрое и значительное похудание или другие преимущества. Однако эти диеты часто трудно поддерживать, а некоторые из них могут быть нездоровыми.

Академия питания и диетологии советует людям избегать любых диет и продуктов, которые предлагают или обещают:

Быстрая потеря веса

Когда человек быстро теряет вес, он также теряет воду, кости и мышцы.Человек также с большей вероятностью наберет вес, если он быстро его сбросит.

Особые сочетания продуктов, жесткие меню или ограничения

Человеку может быть трудно поддерживать такой способ питания.

Даже если они принимают добавки или поливитамины, они не будут потреблять достаточно некоторых важных питательных веществ.

Никаких упражнений

Физическая активность важна для поддержания здоровья человека.

Диета, полная здоровой пищи, является важной частью достижения и поддержания умеренного веса.

CDC рекомендует людям придерживаться следующих диетических привычек:

• есть белки из птицы, нежирное мясо, бобы, рыбу, орехи и яйца
• есть много овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов
• отказ от трансжиров, холестерина и насыщенных жиров
• ограничение продуктов с добавлением сахара или большого количества сахара
• сокращение потребления соли

Люди, которые едят для похудания или поддержания веса, также должны определять свои потребности в калориях.

Человек может работать со своим врачом, чтобы определить разумное количество калорий на каждый день. Получив это число, человек может строить свои планы питания, не выходя из него.

Люди должны сосредоточиться на наполнении тарелки качественной пищей, которая обеспечит их питательными веществами.

Согласно AHA, взрослые должны получать следующие количества упражнений или физической активности каждую неделю для пропаганды здорового образа жизни:

• минимум 150 минут в неделю кардио активности средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивных кардиотренировок. активность или комбинация того и другого, распределенных в течение недели
• Укрепление мышц средней и высокой интенсивности или тренировка с отягощениями не менее 2 дней в неделю
• Те, кто в состоянии, должны стремиться к 300 минут в неделю кардио умеренной интенсивности активность

Кроме того, важно не сидеть длительное время.

Для детей AHA рекомендует следующее:

• Родители и опекуны должны предоставлять маленьким детям в возрасте от 3 до 5 лет достаточно времени, чтобы бегать и играть.
• Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны уделять активной игре не менее 60 минут в день.
• Дети должны стремиться выполнять интенсивные кардио упражнения не менее 3 дней в неделю, а также наращивать силу не менее 3 дней.

По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), аэробная активность является наиболее эффективным способом сжигания калорий.Национальная служба здравоохранения также заявляет, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В результате увеличение мышечной массы может помочь человеку похудеть.

Здесь можно узнать больше о преимуществах аэробных упражнений.

Аэробные упражнения средней интенсивности могут включать:

• водную аэробику
• парный теннис
• садоводство
• быстрая ходьба

Аэробные упражнения высокой интенсивности могут включать: аэробные танцы

прыжки со скакалкой

езда на велосипеде

тяжелая работа на дворе, например копание

Тренировки с отягощениями могут наращивать сухую мышечную массу, которая может повысить метаболизм человека.

В исследовании, опубликованном в журнале Current Sports Medicine Reports , говорится, что всего 10 недель тренировок с отягощениями могут повысить метаболизм человека в состоянии покоя на 7%. Повышенный метаболизм означает повышенное сжигание калорий, что может привести к потере веса.

Слишком быстро можно похудеть.

Национальная служба здравоохранения заявляет, что непреднамеренная потеря веса более чем на 5% от веса человека в течение 6–12 месяцев может быть поводом для беспокойства.

Если человек обнаруживает, что он сильно теряет в весе, особенно если он не пытается его сбросить, это может быть результатом основного заболевания или побочного действия лекарства.

Некоторые состояния, которые могут вызвать потерю веса, включают:

Человек должен обратиться к врачу, если он замечает быструю или непреднамеренную потерю веса и испытывает дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную проблему.

Здесь можно узнать больше о потенциальных причинах необъяснимой потери веса.

Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем устанавливать цели по снижению веса. Врач или сертифицированный диетолог может помочь человеку определить его уникальные потребности и поставить разумные цели.

Человек должен также поговорить с врачом, если он либо набирает, либо теряет большое количество веса, не желая этого делать. Необъяснимое изменение веса может быть признаком основного заболевания или реакции на лекарства.

Они также могут захотеть поговорить со своим врачом, если их разумные усилия по снижению веса окажутся неэффективными.

Человек, скорее всего, сбросит вес, если он изменит свой образ жизни в целом, в том числе улучшит свое питание и увеличит физическую активность, которую он делает каждую неделю.

Эти изменения могут помочь человеку достичь и поддерживать умеренный вес.

Дэн «Панда» Смит из Extreme Weight Loss достигает своего целевого веса за ТРИ МЕСЯЦА

Бывший вожатый из лагеря побил рекорд экстремального веса, похудев на 109 фунтов быстрее, чем любой бывший актерский состав во время 90-летнего шоу ABC. дневной учебный лагерь — в то время как его партнерша по фильму стала первым клиентом, от которого ушел тренер Крис Пауэлл.

Дэн «Панда» Смит, 27 лет, из Гранд-Рапидса, штат Мичиган, преодолел эмоциональное переедание и потерял исторические 109 фунтов в первые три месяца своего превращения.В конце своего годичного путешествия Панда, рост которого составляет 5 футов 7 дюймов, с 313 фунтов стал худым 187 фунтов, в результате чего процентное содержание жира в его теле ниже, чем у его тренера.

И пока Панда бьет рекорды, его партнерша по фильму 45-летний Джон Робинсон из Уолдорфа, штат Мэриленд, пренебрегал своими тренировками и тайком употреблял нездоровую пищу. Бывший футболист не относился серьезно к своей потере веса, пока Крис не отказался от него, а через год Джон удивил тренера, рассказав что он заставил себя сбросить еще 90 фунтов после ухода из шоу.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Невероятная трансформация: Дэн «Панда» Смит, 27 лет, из Гранд-Рапидс, штат Мичиган, весил 313 фунтов (слева), а затем, после года работы с тренером по экстремальному похудению Крисом Пауэллом

, опустился до 187 фунтов (справа)

Удивительное новое тело: 45-летний Джон Робинсон из Уолдорфа, штат Мэриленд, за год похудел с 531 фунта (слева) до 316 фунтов (справа) после того, как Крис ушел от него, потому что он крадется едой и сдувает тренировки.

Хотя Панда и Джон, и у них были совершенно разные путешествия и борьба, оба мужчины трансформировали свои тела и преодолели свои эмоциональные проблемы, которые заставили их в первую очередь обратиться к еде.

В начале шоу мы узнаем, что Панда был усыновлен американской семьей в возрасте трех лет после того, как он был оставлен ребенком в приюте в Южной Корее. Педагог на открытом воздухе понял, что он гей, когда был в шестом классе, и, борясь со своей сексуальностью, его мучил брат Дэвид.

«Определенно были признаки того, что я другой», — сказал он камерам. «Мое детство было определенно тяжелым. Мой брат подвергал меня физическому и психологическому насилию.

Панда вспоминал, как Дэвид запихивал его в ледяной ящик и клал на него шлакоблоки, чтобы он не мог выбраться, а его старший брат даже гнался за ним по дому с заряженным ружьем.

Он отметил, что ушел один, когда ему было 18 лет, но его брату почти 30, и его родители все еще заботятся о нем.

Серьезная мотивация: В начале своего пути Панда признался, что иногда ему казалось, что приемные родители его не любят, и он обращался к еде для утешения.

Поедание своих чувств: помимо ожирения, Панда был еще борется с травмами детства

«Они будут защищать его до смерти», — сказал Панда.«Иногда я чувствую, что родители любят меня, а иногда — нет».

Панда сказал, что он рассказывал своим родителям о жестоком обращении, которому он подвергался в детстве, но их воспоминания очень разные, когда дело касается его отношений с братом.

Он объяснил, что не всегда чувствует себя их сыном, и нездоровое питание было способом справиться с его одиночеством.

«Я решил отправиться в мир кемпинга, потому что он дал мне это убежище, и я хочу предоставить это убежище и другим детям», — объяснил он.

Панда работал со своими отдыхающими, когда Крис удивил его, одетого как медведь. Сначала Панда подумал, что это кто-то из других сотрудников возился с ним, но он был взволнован, узнав, что это Крис.

Учитель провел свое первое взвешивание перед своими детьми, узнав, что он весит 313 фунтов. В то время как Крис поставил перед ним цель сбросить 90 фунтов за три месяца, Панда изменил цель — похудеть на 100 фунтов при поддержке своих отдыхающих.

Трудное начало: Панда был усыновлен американской семьей в возрасте трех лет после того, как он был оставлен ребенком в приюте в Южной Корее

Кризис идентичности: Хотя Панда любит своих родителей, он объяснил, что в детстве он не всегда чувствовал себя так, как будто он был там сын

Один из давних отдыхающих Панды разрыдался, когда ушел, и, разделив объятия с мальчиком, он заметил, что самым сложным было попрощаться с детьми.

Зрителям также удалось встретиться с Джоном, который рассказал, что начал набирать вес после того, как травма разрушила его мечты стать профессиональным спортсменом.

В колледже Джон играл в футбол в Государственном университете Уинстон-Сейлем и готовился произвести впечатление на скаутов в лагере новичков. После двух сезонов в футбольной лиге Arena Football с «New Jersey Red Dogs» из-за травмы спины Джон навсегда оказался вне игры.

«Я потерял свою мечту в этот момент. Я был очень подавлен после этого, — объяснил он.«Моей главной целью в жизни было стать профессиональным спортсменом».

Джон перестал ходить в спортзал и сказал, что прибавил от 35 до 45 фунтов за пару месяцев. Затем он пошел в армию, встретившись с матерью своего старшего сына в Сан-Антонио в 1990 году. Когда ему приказали отправиться в Корею, ни один из них не знал, что она беременна.

Он наконец узнал о своем сыне Энтони два с половиной года назад после того, как бабушка Энтони связалась с ним в Facebook.

«Я хочу его узнать.Я обратился к нему, — объяснил Джон. «Я не хочу, чтобы его первое изображение было таким большим».

Прошлая травма: Панда рассказал, что его старший брат Дэвид (слева) будет мучить его, запирая в бункере со льдом и гоняясь за ним по дому с заряженным ружьем

, с которым трудно справиться: он также объяснил, что вырос, чувствуя себя другим потому что он понял, что он гей, когда учился в средней школе

Кому верить? Панда сказал, что он рассказал своей маме (справа) об агрессии своего старшего брата по отношению к нему, но она сказала, что Дэвид всегда отрицал это

Джон также имел дело со смертью своей матери.Он отметил, что она тоже боролась со своим весом, и отчаянно хотела, чтобы он похудел.

Дипломированная медсестра была на работе, когда Крис притворился пациентом и ударился о больничную койку под простыню. Вся больница помогла тренеру выдержать его удивление, и когда Джон откинул простыню, Крис показал, что он вот-вот приступит к трансформации своей жизни.

Когда Джон отвел Криса домой, чтобы встретить его жену и детей, все они закричали от радости. Но ажиотаж был недолгим.Крис немедленно попросил Джона снять рубашку на глазах у всей семьи во время его первого взвешивания.

Джон заметил, что его жена и дети знали, что он весит 531 фунт.

«Это очень страшно», — сказала его жена Кристал камерам. «У нас были разговоры, и я сказал ему, что хочу состариться вместе».

Крис поставил Джону цель сбросить 140 фунтов во время тренировочного лагеря.

После встречи с Крисом и Джон, и Панда направились в Центр здоровья и здоровья Anschutz Университета Колорадо в Денвере для 90-дневных упорных тренировок.

Безопасное место: в подростковом возрасте лагерь служил убежищем для Панды, и именно поэтому он стал вожатым лагеря

Требуются перемены: бывший вожатый в лагере и педагог на открытом воздухе хотел изменить свое тело, чтобы он мог быть хороший пример для своих учеников

В день первой тренировки Джона Крис хотел, чтобы он вернулся на футбольное поле, «место, где он отказался от своей мечты».

И Крис нанял звезду футбола Лисона Маккоя, чтобы он помог Джону получить правильную мотивацию.Бегущий объяснил Джону, что он был футболистом номер один в средней школе в Соединенных Штатах, пока не получил травму.

Почему для похудания необходимы силовые тренировки даже у женщин и пожилых людей

Знаете ли вы, что силовые тренировки имеют решающее значение для успешного похудения и его сохранения? Я говорю о упражнениях с отягощением. Это не обязательно должна быть огромная тренировка, на которой вы пытаетесь выглядеть как Арнольд Шварценеггер в расцвете сил, это просто должна быть базовая силовая тренировка.

Почему силовые тренировки важны для похудения? Потому что многие люди пытаются морить себя голодом, чтобы похудеть. Они думают, что все дело в контроле калорий. К сожалению, многие диетологи и диетологи не разбираются в силовых тренировках и думают, что все дело только в калориях. Калории на входе, калории на выходе. Если у вас дефицит калорий, вы похудеете, если вы потребляете лишние калории, вы наберете жир. Хотя это правда, но это только часть картины.Конечно, вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, но как ваше тело на самом деле использует калории? Это ваша безжировая масса тела, эта мышечная масса под жиром, которая сжигает калории 24/7, что позволяет вам есть больше калорий, не набирая вес.

Допустим, вы страдаете ожирением и у вас высокий процент жира. Раньше я был в такой ситуации; Я знаю, на что это похоже. Под этим телом у вас действительно очень крепкий скелет и сильные мышцы.Ваше тело создало эти мышцы, чтобы нести весь лишний жир, когда вы двигаете своим телом. Сам процесс вставания, прогулки по парковке, подъема по лестнице или поднятие рук требует больше усилий, когда у вас избыточный вес, особенно если вы страдаете ожирением. Итак, чем вы тяжелее, тем сильнее должны быть ваши мышцы, чтобы вы могли выполнять простые повседневные дела.

Теперь это действительно может работать в ваших интересах — если вам удастся сохранить всю эту мышечную массу и плотность костей на месте, пока вы теряете жир, то вы сможете поддерживать высокий метаболизм, связанный с этой безжировой массой тела, даже когда вы снижение жировых отложений.Но если вы морите себя голодом, вы потеряете все мышечные ресурсы, которые у вас уже есть. Многие люди совершают эту ошибку. Они пытаются избавиться от жира, голодая, и по мере того, как жир исчезает из их тела, исчезает и их мышечная масса. Зачем организму избавляться от мышечной массы? Потому что, честно говоря, это не нужно.

Понимаете, организм — это адаптивная система. Он будет адаптироваться к любым нагрузкам, которые вы на него возложите. Так что, если вы тяжелее и носите с собой жировые отложения, ваше тело адаптируется, создавая более сильные мышцы для подъема тела.Это почти как жим ногами каждый раз, когда вы встаете со стула. Если вы весите 300 фунтов, вы делаете жим ногами 300 фунтов, понимаете? Если бы вы сбросили 150 фунтов жира и в итоге набрали 150 фунтов, вашему телу не понадобилось бы такое же количество мышц ног, чтобы поднять вас. Это устранит эти мышцы ног за счет катаболического действия.

Пока он удаляет эту мышечную массу, ваш метаболизм начинает замедляться. Помните, что именно безжировая масса тела сжигает калории изо дня в день, даже когда вы ничего не делаете.Если у вас

Как похудеть с помощью СПКЯ

Мы слишком хорошо знаем, как терять вес с помощью СПКЯ, и поэтому многие из нас хотят знать, как похудеть с помощью СПКЯ. Врачи снова и снова говорят нам, что нам нужно похудеть, чтобы улучшить наши симптомы, но они не предлагают никаких рекомендаций, как это сделать. Как бы мы ни старались, наши тела просто не взаимодействуют.

Мы уже выяснили, почему снижение веса с помощью СПКЯ так сложно, но теперь пора посмотреть, КАК похудеть с помощью СПКЯ.Это исследование представляет особый интерес для меня лично, так как моему малышу сейчас 6 недель, и я, к сожалению, не могла кормить грудью, так как после родов у меня была сильная анемия. Я была опустошена тем, что не могла кормить грудью, но положительным моментом было то, что теперь я могу справиться со своим СПКЯ и весом ребенка.

Итак, давайте посмотрим на план действий и то, как мы можем похудеть, несмотря на СПКЯ.

Увеличьте содержание протеина в вашем рационе

Исследование, опубликованное в 2011 году, показывает, что женщины с более высоким соотношением белков и углеводов в рационе теряют больше веса, чем те женщины, которые придерживаются стандартной диеты (1).В исследовании приняли участие 57 женщин с СПКЯ, которые были разделены на две группы: те, кто придерживается стандартной диеты (менее 15% калорий из белка и 30% из жиров) и тех, кто придерживается диеты с более высоким содержанием белка (более 40% калорий из белка и 30% из жиров). % от жира). Женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, потеряли больше веса через 6 месяцев, чем те, кто придерживался стандартной диеты, и у них также была меньшая окружность талии.

Это подтверждает то, во что я верил долгое время, и объясняет, почему я всегда предлагаю белковый или мясной компонент для каждого приема пищи.

Взять инозитол

Я уже писал статью о преимуществах инозитола при СПКЯ (которую вы можете увидеть здесь). Однако давайте посмотрим на инозитол с точки зрения похудания.

В исследовании, проведенном в Италии с участием 92 женщин с СПКЯ, изучались преимущества инозитола для женщин с СПКЯ. 47 из этих женщин получали 4 г инозитола в день с 400 мкг фолиевой кислоты, в то время как другая группа из 45 женщин принимала только фолиевую кислоту. Через 14 недель женщины, принимавшие инозитол и фолиевую кислоту, показали значительную потерю веса, а также улучшение их метаболических маркеров.Группа фолиевой кислоты набирала вес, а не теряла его. (2)

Я твердо верю, что инозитол сыграл ключевую роль в улучшении моей фертильности и помог мне зачать ребенка. Я также чувствую, что это помогает контролировать мою тягу к углеводам. Я лично предпочитаю принимать порошкообразную форму, так как капсулы, как правило, представляют собой довольно низкие дозы, и вы получаете 8-10 капсул в день.

Я использую порошок инозита Jarrow Formulas, 227 г, который можно приобрести на Amazon.

Ограничьте потребление калорий

.