Узнайте сколько калорий сжигается при ходьбе

Прогулки пешком – это самый безопасный и эффективный вид занятия спортом для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Польза от ходьбы уникальна тем, что вы не подвергаете себя излишнему травматизму. Не все могут себе позволить активные занятия, многим они противопоказаны. А вот с помощью ходьбы мы может сделать себя более выносливыми и не такими ленивыми.

Как похудеть с помощью ходьбы

Похудеть с помощью ходьбы – этот вопрос завоевывает сегодня умы многих офисных работников и не только. В последнее время стало очень модным вести здоровый образ жизни. Часто можно увидеть в парке, на стадионе или просто на улице гуляющих людей и это не может не радовать.

На диетах сидеть не хочется, в дорогие спортивные комплексы ходить дорого, а вот заняться спортивной ходьбой для похудения на свежем воздухе – это под силу всем и каждому. Достаточно посчитать сколько калорий сжигает ходьба и все вопросы отпадут сами собой.

Современные ученные доказали, что для поддержания здоровья и великолепной фигуры, человек должен проходить в день не менее 10 000 м.

Для того, чтобы после прогулки не чувствовать себя в разбитом состоянии, необходимо подобрать оптимальную нагрузку. Обычные пешие прогулки не дадут хорошего результата. Нужно заниматься спортивной ходьбой.

Для желающих уменьшить жировую прослойку норма – 100 шагов в минуту. Когда вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку, смело делайте это, не останавливайтесь на достигнутом.

Когда организм привыкнет время быстрой ходьбы должно быть не менее 40 — 45 минут. Ежедневные занятия помогут «сжечь» ненужные калории, довести до идеала ваши формы и продлить жизнь на несколько лет.

Какие виды ходьбы наиболее эффективны

Если у вас есть непреодолимое желание привести свой вес в норму – занимайтесь спортивной ходьбой. Это самый верный и действенный способ.

Ходить нужно небольшими, но частыми шагами по прямой линии. Руки держите согнутыми в локтях. При этом жировые накопления будут быстро покидать ваш организм, а лишние калории катастрофически уменьшаться. Ягодицы станут более подтянутыми, живот плоским, а ноги стройнее.

Не плохо при этом взять с собой на занятие гантели, они должны весить не более килограмма. Активные движения с утяжелителем, выбрасывая вперед левую руку и правую ногу нужно делать только половину дистанции. Перед началом таких упражнений нужно посоветоваться с врачом. Кроме спортивной ходьбы существует еще несколько видов:

1Ходить можно спиной вперед – это даст возможность улучшить осанку, укрепить икроножные мышцы, спину, ягодицы. Дорога, по которой вы будете ходить вперед спиной должна быть ровной. Начинать движение нужно медленно, постепенно ускоряя шаг.2Ходьба по ступенькам. Дает отличный результат, но делать это лучше на улице. В душном и грязном подъезде пользы от таких занятий будет мало. Так же можно идти в гору или заниматься на тренажерах в зале. Не забывайте следить за пульсом и сердцебиением.

польза и вред, техника, расход калорий

Те люди, которые планируют избавиться от лишнего веса, чаще всего начинают курс похудения с диеты и забывают о том, что только активное движение способно сжечь жировую ткань достаточно эффективно. Существует большое количество упражнений, направленных на похудение, но наименее стрессовым из них признана ходьба на месте. В этой статье будут рассмотрены программы похудения, которые включают в себя ходьбу, польза ходьбы на месте, основы правильного выполнения этого упражнения и его сочетание с диетическим режимом питания.

Полезна ли ходьба на месте

Низкая травматичность и простота выполнения этого упражнения делают его популярным среди тех, кто стремится похудеть дома без посторонней помощи. Польза ходьбы заключается в следующем:

• обеспечивает максимальную загрузку мышц. Всего в это движение вовлекается более 90 % мышечных волокон тела;
• стимулирует кровообращение. Ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы;
• стабилизируется состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается риск возникновения инфаркта и тромбозов;
• чем выше темп, тем интенсивнее становится обмен веществ. Жировая ткань переходит в энергию, ускоряется выведение из организма шлаков и токсинов;
• регулярное выполнение этого упражнения позволяет понизить уровень сахара и вредного холестерина в крови;
• повышается выносливость организма, устраняется неприятный симптом одышки;
• ходьба легко справляется с депрессивными состояниями, стрессами, помогает избавиться от напряжения и сбросить накопившийся негатив.

Важно! Для занятий ходьбой купите шагомер — он подсчитывает время и количество сделанных вами шагов, что гораздо удобнее, чем ведение самостоятельного учёта.

Как и сколько нужно ходить

Начинать тренировки необходимо с минимальной нагрузки. Ходите на ровном полу в удобной спортивной обуви, не используйте никакие дополнительные тренажёры. Задайте плавный привычный темп нормальных шагов (до 70 шагов в минуту) и засеките 10 минут — это упражнение заменит вам зарядку. Если после такой нагрузки вы чувствуете себя комфортно, отведите этому упражнению еще 10 минут вечером.

Ежедневно выделяйте время для того, чтобы сделать разминку и походить. С каждым разом увеличивайте продолжительность выполнения на дополнительных 4 минуты. Вам необходимо довести длительность упражнения до 35–40 минут без перерыва. На вторую неделю занятий увеличьте темп (до 90 шагов в минуту). Чем выше темп, тем больше калорий будет сжигаться за единицу времени.

Снижение веса начнётся, как только вы достигнете отметки в 10 тысяч шагов в день. Выносливость и приспособленность организма к нагрузкам будет возрастать по мере тренировок. В среднем на третий месяц занятий необходимо подвести темп к отметке 120–130 шагов в минуту. Увеличивайте количество сделанных шагов за счёт вечерних прогулок, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Сколько сжигается калорий

На часовое занятие в медленном темпе уходит примерно 200 ккал. Упражнение такой же длительности, но средней интенсивности отнимает 350–370 ккал. Ходьба в интенсивном темпе в течение часа помогает избавиться от 500 ккал. Десятиминутная зарядка заберет от 35 до 80 ккал соответственно.

Как сочетается ходьба и режим питания

В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не оказался обезвоженным. Перед каждым упражнением выпивайте стакан чистой воды. Ставьте рядом с собой бутылочку или ещё один стакан, чтобы сделать пару глотков в процессе тренировки. Что касается приёмов пищи, то рекомендуется ходить до того, как вы покушаете.

Знаете ли вы? По данным ВОЗ, среднестатистический житель планеты за свою жизнь проходит расстояние, которое составляет более 400 тыс. км. Для сравнения: расстояние от Земли до её единственного спутника — Луны, меньше этого количества на 20 тыс. км.

Сразу после приёма пищи организм настраивается на её переваривание, расслабляется, что негативно сказывается на результативности тренировок. К тому же ходить с наполненным желудком гораздо тяжелее и неприятнее, чем до еды. Рассчитывайте время так, чтобы заняться этим упражнением ранним утром или через 2–2,5 часа после еды. Вечером старайтесь ужинать легко и приступать к тренировке через полчаса после приёма пищи. Ориентируйтесь на самоощущение — если вы чувствуете себя готовым к тренировке, то начинайте ходьбу раньше указанного времени.

Программа для похудения

После того как вы приучите себя ходить в быстром темпе не менее сорока минут ежедневно, переходите к комплексам интенсивных упражнений. Всего существует три программы ходьбы, которые можно чередовать для достижения максимального результата.

С чередованием

— рассчитана на укрепление икроножных мышц и уменьшение объёма жировых отложений.

• 10 минут — в среднем темпе;
• 5 минут — с высоким поднятием колена;
• 10 минут — в среднем темпе;
• 5 минут — с высоким поднятием колена;
• 10 минут — в медленном темпе.

Видео: ходьба на месте Интервальная — скоростная ходьба на месте в этой программе чередуется с медленной прогулочной. Программа подходит тем людям, которые имеют небольшое количество избыточного веса (до 10 кг) и не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует особенно интенсивному похудению.

• 5 минут — 60 шагов/минута;
• 2 минуты — 80 шагов/минута;
• 2 минуты — 50 шагов/минута;
• 2 минуты — 90 шагов/минута;
• 2 минуты — 60 шагов/минута.
• 2 минуты — 80 шагов/минута;
• 5 минут — 60 шагов/минута.

Приставная — включает в себя упражнение с приставными шагами и полуприседы. Способствует сжиганию наибольшего количества калорий — до 250 ккал за полчаса.

• 7 минут — ходьба в среднем темпе;
• 7 минут — приставные шаги в правую и левую стороны;
• 5 минут — шаг, полуприсед, возврат в исходное положение, затем очерёдность повторяется для другой ноги;
• 7 минут — ходьба в медленном темпе.

Видео: упражнение с приставными шагами и полуприседы

Важно! Если ваш избыточный вес составляет более 20 % от нормальной массы тела, занимайтесь ходьбой в медленном темпе, пока эта разница не сократится до 10 %.

Ходьба на месте — это простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях, не используя при этом никакого спортивного инвентаря. Это упражнение абсолютно безопасно для всех, кто его практикует, и может выполняться без присмотра тренера. Регулярное выполнение ходьбы на месте поможет вам избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму.

Ходьба на месте: полезна ли, сколько сжигается калорий 🚶‍♀️

Те люди, которые планируют избавиться от лишнего веса, чаще всего начинают курс похудения с диеты и забывают о том, что только активное движение способно сжечь жировую ткань достаточно эффективно.

Существует большое количество упражнений, направленных на похудение, но наименее стрессовым из них признана ходьба на месте. В этой статье будут рассмотрены программы похудения, которые включают в себя ходьбу, польза ходьбы на месте, основы правильного выполнения этого упражнения и его сочетание с диетическим режимом питания. Полезна ли ходьба на месте Как и сколько нужно ходить Сколько сжигается калорий Как сочетается ходьба и режим питания Программа для похудения Полезна ли ходьба на месте Низкая травматичность и простота выполнения этого упражнения делают его популярным среди тех, кто стремится похудеть дома без посторонней помощи. Польза ходьбы заключается в следующем: обеспечивает максимальную загрузку мышц.

Всего в это движение вовлекается более 90 % мышечных волокон тела; стимулирует кровообращение. Ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы; стабилизируется состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается риск возникновения инфаркта и тромбозов; чем выше темп, тем интенсивнее становится обмен веществ. Жировая ткань переходит в энергию, ускоряется выведение из организма шлаков и токсинов; регулярное выполнение этого упражнения позволяет понизить уровень сахара и вредного холестерина в крови; повышается выносливость организма, устраняется неприятный симптом одышки; ходьба легко справляется с депрессивными состояниями, стрессами, помогает избавиться от напряжения и сбросить накопившийся негатив. Важно! Для занятий ходьбой купите шагомер — он подсчитывает время и количество сделанных вами шагов, что гораздо удобнее, чем ведение самостоятельного учёта. Как и сколько нужно ходить Начинать тренировки необходимо с минимальной нагрузки. Ходите на ровном полу в удобной спортивной обуви, не используйте никакие дополнительные тренажёры. Задайте плавный привычный темп нормальных шагов (до 70 шагов в минуту) и засеките 10 минут — это упражнение заменит вам зарядку. Если после такой нагрузки вы чувствуете себя комфортно, отведите этому упражнению еще 10 минут вечером. Ежедневно выделяйте время для того, чтобы сделать разминку и походить. С каждым разом увеличивайте продолжительность выполнения на дополнительных 4 минуты. Вам необходимо довести длительность упражнения до 35–40 минут без перерыва. На вторую неделю занятий увеличьте темп (до 90 шагов в минуту). Чем выше темп, тем больше калорий будет сжигаться за единицу времени. Рекомендуем ознакомится с комплексом упражнений для разминки перед тренировкой. Снижение веса начнётся, как только вы достигнете отметки в 10 тысяч шагов в день. Выносливость и приспособленность организма к нагрузкам будет возрастать по мере тренировок. В среднем на третий месяц занятий необходимо подвести темп к отметке 120–130 шагов в минуту. Увеличивайте количество сделанных шагов за счёт вечерних прогулок, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Сколько сжигается калорий На часовое занятие в медленном темпе уходит примерно 200 ккал. Упражнение такой же длительности, но средней интенсивности отнимает 350–370 ккал. Ходьба в интенсивном темпе в течение часа помогает избавиться от 500 ккал. Десятиминутная зарядка заберет от 35 до 80 ккал соответственно. Как сочетается ходьба и режим питания В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не оказался обезвоженным. Перед каждым упражнением выпивайте стакан чистой воды. Ставьте рядом с собой бутылочку или ещё один стакан, чтобы сделать пару глотков в процессе тренировки. Что касается приёмов пищи, то рекомендуется ходить до того, как вы покушаете. Знаете ли вы? По данным ВОЗ, среднестатистический житель планеты за свою жизнь проходит расстояние, которое составляет более 400 тыс. км. Для сравнения: расстояние от Земли до её единственного спутника — Луны, меньше этого количества на 20 тыс. км. Сразу после приёма пищи организм настраивается на её переваривание, расслабляется, что негативно сказывается на результативности тренировок. К тому же ходить с наполненным желудком гораздо тяжелее и неприятнее, чем до еды. Рассчитывайте время так, чтобы заняться этим упражнением ранним утром или через 2–2,5 часа после еды. Вечером старайтесь ужинать легко и приступать к тренировке через полчаса после приёма пищи. Ориентируйтесь на самоощущение — если вы чувствуете себя готовым к тренировке, то начинайте ходьбу раньше указанного времени. Узнайте, что даёт и как правильно делать ходьбу на ягодицах.
Программа для похудения После того как вы приучите себя ходить в быстром темпе не менее сорока минут ежедневно, переходите к комплексам интенсивных упражнений. Всего существует три программы ходьбы, которые можно чередовать для достижения максимального результата. С чередованием — рассчитана на укрепление икроножных мышц и уменьшение объёма жировых отложений. 10 минут — в среднем темпе; 5 минут — с высоким поднятием колена; 10 минут — в среднем темпе; 5 минут — с высоким поднятием колена; 10 минут — в медленном темпе. Видео: ходьба на месте Интервальная — скоростная ходьба на месте в этой программе чередуется с медленной прогулочной. Программа подходит тем людям, которые имеют небольшое количество избыточного веса (до 10 кг) и не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует особенно интенсивному похудению. 5 минут — 60 шагов/минута; 2 минуты — 80 шагов/минута; 2 минуты — 50 шагов/минута; 2 минуты — 90 шагов/минута; 2 минуты — 60 шагов/минута. 2 минуты — 80 шагов/минута; 5 минут — 60 шагов/минута. Приставная — включает в себя упражнение с приставными шагами и полуприседы. Способствует сжиганию наибольшего количества калорий — до 250 ккал за полчаса. 7 минут — ходьба в среднем темпе; 7 минут — приставные шаги в правую и левую стороны; 5 минут — шаг, полуприсед, возврат в исходное положение, затем очерёдность повторяется для другой ноги; 7 минут — ходьба в медленном темпе. Видео: упражнение с приставными шагами и полуприседы Важно! Если ваш избыточный вес составляет более 20 % от нормальной массы тела, занимайтесь ходьбой в медленном темпе, пока эта разница не сократится до 10 %. Ходьба на месте — это простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях, не используя при этом никакого спортивного инвентаря. Это упражнение абсолютно безопасно для всех, кто его практикует, и может выполняться без присмотра тренера. Регулярное выполнение ходьбы на месте поможет вам избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму.

Source: https://lifegid.com/bok/3408-hodba-na-meste-polezna-li-skolko-szhigaetsya-kaloriy.html
© Lifegid.com

Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10 000 шагов?

Регулярная ходьба имеет много преимуществ.

Это простой и экономичный вид физической активности, плюс ежедневное выполнение достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью за счет снижения риска депрессии, помощи в управлении весом и улучшения здоровья мозга, костей и общего качества жизни. (1).

В последние годы ходьба 10 000 шагов в день стала популярной рекомендацией, используемой для поощрения регулярной физической активности.

Но вы можете задаться вопросом, почему рекомендуется делать именно 10 000 шагов и могут ли эти рекомендации помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

В этой статье подробно рассматриваются ежедневные рекомендации по количеству шагов и количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов.

Для многих людей ходьба 10 000 шагов приравнивается примерно к 5 милям (8,05 км).

Конкретное число 10 000 восходит к лозунгу, который использовался клубами ходьбы в Японии еще в 1960-х годах (2, 3).

Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба на 10000 шагов полезна для похудания и общего состояния здоровья (4).

В исследовании с участием 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги, пока не достигли 10 000. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7% (5).

Улучшились и другие размеры тела.

Тем не менее, в этом исследовании не проводилось различий между диетическими советами и ходьбой.Следовательно, нельзя приписывать снижение ИМТ только ходьбе.

Резюме

Ежедневное выполнение 10 000 шагов не является официальной рекомендацией для здоровья, но было показано, что оно способствует снижению веса и общему состоянию здоровья.

Удивительно, но непросто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов.

Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда они предпринимают эти шаги, потому что количество калорий, которые вы сжигаете при физической активности, зависит от многих факторов.

Вес

Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время физической активности, является размер и вес тела (6, 7).

Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория состоит в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий (6).

Тем не менее, новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сожженных в результате физической активности у людей с более высокой массой тела, в конечном итоге может не быть выше (8).

Следовательно, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество сжигаемых калорий при выполнении шагов.

Темп и местность

Другими факторами, которые могут повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов, являются скорость вашего движения и тип поверхности.

Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 5 миль (8 километров) в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.

С другой стороны, если вы неспешно идете под гору со скоростью 3–4 мили (5–6 километров) в час, вы можете гореть между 3.5 и 7 калорий в минуту (9).

Исследование с участием молодых людей показало, что ходьба 10000 шагов со скоростью 4 мили (6 километров) в час сжигает в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 2 мили (3 километра) в час (10).

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, влияющий на количество сжигаемых калорий, — это генетика (11, 12, 13, 14).

В одном исследовании измерялось количество калорий, сожженных во время физической активности у 8 пар близнецов в течение 2 недель, и был сделан вывод о том, что генетические различия ответственны за 72% расхождений в калориях, сожженных во время физической активности в повседневной жизни (15).

Plus, исследование на крысах показало, что постоянно активные бегуны с высокой производительностью передают больше тепла в свои мышцы во время физической активности, что приводит к сжиганию большего количества калорий по сравнению с бегунами с низкой производительностью, которые были менее активными (16).

Тем не менее, некоторые исследования по этой теме более ранние, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на количество сжигаемых калорий.

сводка

На количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов, скорее всего, влияют такие факторы, как вес, генетика, темп и местность, по которой вы ходите.

Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сожжете, сделав 10 000 шагов, — это использовать уравнение, которое учитывает ваш:

• вес
• интенсивность упражнений
• продолжительность упражнений

Простое уравнение, которое учитывает эти Факторы, которые вы можете использовать для расчета калорий, сожженных во время ходьбы — и для других упражнений, — это (17):

• калорий, сожженных в минуту = 0,0175 x метаболический эквивалент задачи (MET) x вес в килограммах

Чтобы использовать это уравнение вам потребуется:

1.Определите МЕТ вашей деятельности.

МЕТ означает метаболический эквивалент задачи. MET представляет собой скорость, с которой вы сжигаете калории при определенной физической активности. Различные виды деятельности с разной интенсивностью имеют свой собственный эквивалент МЕТ (18).

Список общепринятых эквивалентов МЕТ, основанных на фактических данных, можно найти здесь (19).

Для ходьбы средний эквивалент MET составляет от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и местности (20).

2.Вычислите свой вес в килограммах

Если вы привыкли рассчитывать свой вес в фунтах, легко преобразовать его в килограммы.

Просто разделите свой вес в фунтах на 2,2:

• вес в фунтах / 2,2 = вес в килограммах

3. Обратите внимание, сколько минут потребовалось для выполнения 10 000 шагов

Поскольку это уравнение рассчитывает количество сожженных калорий в минуту. , вам нужно умножить результат на общее количество минут, в течение которых вы сделали 10 000 шагов, чтобы определить общее количество сожженных калорий.

Например, если вам потребовалось 1,5 часа (90 минут), чтобы сделать 10000 шагов, ваше окончательное уравнение будет выглядеть так:

• сожженных калорий = 0,0175 x MET x вес в килограммах x 90 (минут)

4. Вставьте ваши данные в уравнение.

После того, как вы определили свой НДПИ, свой вес в килограммах и общее количество минут, которое потребовалось вам, чтобы сделать 10 000 шагов, вы можете ввести свои данные в уравнение и завершить оценку.

Вот несколько примеров того, как количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от веса тела и интенсивности шагов.В этих примерах предполагается, что каждый человек шел 1 полный час (60 минут) независимо от скорости.

сводка

Вы можете легко оценить количество сжигаемых калорий, сделав 10 000 шагов, с помощью простого уравнения, которое учитывает ваш вес, скорость и интенсивность ходьбы, а также время, которое вам потребовалось, чтобы пройти 10 000 шагов.

В целом, ежедневное выполнение 10 000 шагов кажется одним из способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Исследования программ ходьбы показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья (2, 21, 22, 23, 24).

Тем не менее, делать 10 000 шагов каждый день может быть не для всех, например, из-за нехватки времени или проблем с суставами. Тем не менее, было доказано, что даже ходьба менее 10 000 шагов в день приносит пользу (3, 4, 5, 25).

Одно исследование с участием женщин показало, что 12-недельная программа ходьбы, в которой участники ходили 50–70 минут 3 дня в неделю, может снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови (26).

Текущие рекомендации предполагают ходьбу не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю.Один из способов достичь этой цели — делать 10 000 шагов в день (27, 28).

сводка

Ежедневная ходьба 10 000 шагов может помочь вам выполнить еженедельные рекомендации по физической активности. Тем не менее, делать любое количество шагов каждый день все же более полезно для вашего здоровья, чем вообще ничего не делать.

Выполнение 10 000 шагов каждый день может помочь вам получить рекомендуемые 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю.

Тем не менее, делать 10 000 шагов в день может быть нереально для всех.Кроме того, меньшее количество шагов может улучшить ваше здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов, варьируется от человека к человеку — и даже изо дня в день — поскольку такие факторы, как масса тела, генетика и скорость ходьбы, могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли, используйте уравнение, учитывающее массу вашего тела, интенсивность ходьбы и время, необходимое для выполнения 10 000 шагов.

В целом, регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья — независимо от того, пройдете ли вы 10 000 шагов или меньше.

Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10 000 шагов?

Регулярная ходьба имеет много преимуществ.

Это простой и экономичный вид физической активности, плюс ежедневное выполнение достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью за счет снижения риска депрессии, помощи в управлении весом и улучшения здоровья мозга, костей и общего качества жизни. (1).

В последние годы ходьба 10 000 шагов в день стала популярной рекомендацией, используемой для поощрения регулярной физической активности.

Но вы можете задаться вопросом, почему рекомендуется делать именно 10 000 шагов и могут ли эти рекомендации помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

В этой статье подробно рассматриваются ежедневные рекомендации по количеству шагов и количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов.

Для многих людей ходьба 10 000 шагов приравнивается примерно к 5 милям (8,05 км).

Конкретное число 10 000 восходит к лозунгу, который использовался клубами ходьбы в Японии еще в 1960-х годах (2, 3).

Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба на 10000 шагов полезна для похудания и общего состояния здоровья (4).

В исследовании с участием 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги, пока не достигли 10 000. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7% (5).

Улучшились и другие размеры тела.

Тем не менее, в этом исследовании не проводилось различий между диетическими советами и ходьбой.Следовательно, нельзя приписывать снижение ИМТ только ходьбе.

Резюме

Ежедневное выполнение 10 000 шагов не является официальной рекомендацией для здоровья, но было показано, что оно способствует снижению веса и общему состоянию здоровья.

Удивительно, но непросто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов.

Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда они предпринимают эти шаги, потому что количество калорий, которые вы сжигаете при физической активности, зависит от многих факторов.

Вес

Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время физической активности, является размер и вес тела (6, 7).

Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория состоит в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий (6).

Тем не менее, новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сожженных в результате физической активности у людей с более высокой массой тела, в конечном итоге может не быть выше (8).

Следовательно, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество сжигаемых калорий при выполнении шагов.

Темп и местность

Другими факторами, которые могут повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов, являются скорость вашего движения и тип поверхности.

Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 5 миль (8 километров) в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.

С другой стороны, если вы неспешно идете под гору со скоростью 3–4 мили (5–6 километров) в час, вы можете гореть между 3. 5 и 7 калорий в минуту (9).

Исследование с участием молодых людей показало, что ходьба 10000 шагов со скоростью 4 мили (6 километров) в час сжигает в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 2 мили (3 километра) в час (10).

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, влияющий на количество сжигаемых калорий, — это генетика (11, 12, 13, 14).

В одном исследовании измерялось количество калорий, сожженных во время физической активности у 8 пар близнецов в течение 2 недель, и был сделан вывод о том, что генетические различия ответственны за 72% расхождений в калориях, сожженных во время физической активности в повседневной жизни (15).

Plus, исследование на крысах показало, что постоянно активные бегуны с высокой производительностью передают больше тепла в свои мышцы во время физической активности, что приводит к сжиганию большего количества калорий по сравнению с бегунами с низкой производительностью, которые были менее активными (16).

Тем не менее, некоторые исследования по этой теме более ранние, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на количество сжигаемых калорий.

сводка

На количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов, скорее всего, влияют такие факторы, как вес, генетика, темп и местность, по которой вы ходите.

Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сожжете, сделав 10 000 шагов, — это использовать уравнение, которое учитывает ваш:

• вес
• интенсивность упражнений
• продолжительность упражнений

Простое уравнение, которое учитывает эти Факторы, которые вы можете использовать для расчета калорий, сожженных во время ходьбы — и для других упражнений, — это (17):

• калорий, сожженных в минуту = 0,0175 x метаболический эквивалент задачи (MET) x вес в килограммах

Чтобы использовать это уравнение вам потребуется:

1. Определите МЕТ вашей деятельности.

МЕТ означает метаболический эквивалент задачи. MET представляет собой скорость, с которой вы сжигаете калории при определенной физической активности. Различные виды деятельности с разной интенсивностью имеют свой собственный эквивалент МЕТ (18).

Список общепринятых эквивалентов МЕТ, основанных на фактических данных, можно найти здесь (19).

Для ходьбы средний эквивалент MET составляет от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и местности (20).

2.Вычислите свой вес в килограммах

Если вы привыкли рассчитывать свой вес в фунтах, легко преобразовать его в килограммы.

Просто разделите свой вес в фунтах на 2,2:

• вес в фунтах / 2,2 = вес в килограммах

3. Обратите внимание, сколько минут потребовалось для выполнения 10 000 шагов

Поскольку это уравнение рассчитывает количество сожженных калорий в минуту. , вам нужно умножить результат на общее количество минут, в течение которых вы сделали 10 000 шагов, чтобы определить общее количество сожженных калорий.

Например, если вам потребовалось 1,5 часа (90 минут), чтобы сделать 10000 шагов, ваше окончательное уравнение будет выглядеть так:

• сожженных калорий = 0,0175 x MET x вес в килограммах x 90 (минут)

4. Вставьте ваши данные в уравнение.

После того, как вы определили свой НДПИ, свой вес в килограммах и общее количество минут, которое потребовалось вам, чтобы сделать 10 000 шагов, вы можете ввести свои данные в уравнение и завершить оценку.

Вот несколько примеров того, как количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от веса тела и интенсивности шагов.В этих примерах предполагается, что каждый человек шел 1 полный час (60 минут) независимо от скорости.

сводка

Вы можете легко оценить количество сжигаемых калорий, сделав 10 000 шагов, с помощью простого уравнения, которое учитывает ваш вес, скорость и интенсивность ходьбы, а также время, которое вам потребовалось, чтобы пройти 10 000 шагов.

В целом, ежедневное выполнение 10 000 шагов кажется одним из способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Исследования программ ходьбы показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья (2, 21, 22, 23, 24).

Тем не менее, делать 10 000 шагов каждый день может быть не для всех, например, из-за нехватки времени или проблем с суставами. Тем не менее, было доказано, что даже ходьба менее 10 000 шагов в день приносит пользу (3, 4, 5, 25).

Одно исследование с участием женщин показало, что 12-недельная программа ходьбы, в которой участники ходили 50–70 минут 3 дня в неделю, может снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови (26).

Текущие рекомендации предполагают ходьбу не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю.Один из способов достичь этой цели — делать 10 000 шагов в день (27, 28).

сводка

Ежедневная ходьба 10 000 шагов может помочь вам выполнить еженедельные рекомендации по физической активности. Тем не менее, делать любое количество шагов каждый день все же более полезно для вашего здоровья, чем вообще ничего не делать.

Выполнение 10 000 шагов каждый день может помочь вам получить рекомендуемые 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю.

Тем не менее, делать 10 000 шагов в день может быть нереально для всех.Кроме того, меньшее количество шагов может улучшить ваше здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов, варьируется от человека к человеку — и даже изо дня в день — поскольку такие факторы, как масса тела, генетика и скорость ходьбы, могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли, используйте уравнение, учитывающее массу вашего тела, интенсивность ходьбы и время, необходимое для выполнения 10 000 шагов.

В целом, регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья — независимо от того, пройдете ли вы 10 000 шагов или меньше.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Количество калорий, сжигаемых телом во время ходьбы, зависит от ряда факторов, включая размер тела и скорость ходьбы. Ходьба также имеет ряд других преимуществ для здоровья, например, снижает риск сердечных заболеваний.

Организм использует энергию еды и напитков для поддержания функций организма и выполнения физических упражнений. Калории — это мера того, сколько энергии организм получает от определенных продуктов или напитков.

Когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает, организм сохраняет эту избыточную энергию в виде жира. Когда организму требуется больше энергии, чем оно может получить из потребляемых калорий, оно сжигает накопленный жир для получения энергии. Регулярная физическая активность — хороший способ поддерживать здоровое количество жира в организме.

В то время как другие формы физической активности могут потребовать много времени или денег, ходьба удобна и бесплатна для людей, которые могут это делать. В этой статье рассказывается, как рассчитать количество калорий, сжигаемых организмом при ходьбе, а также о некоторых других преимуществах ходьбы.

Поделиться на Pinterest При ходьбе калории сжигаются по-разному, в зависимости от размера тела и скорости ходьбы.

Количество калорий, сжигаемых организмом во время любой активности, будет зависеть от скорости основного обмена (BMR) человека и интенсивности активности, измеренной в метаболических эквивалентах (MET).

Формула для этого:

Сожженных калорий = BMR x MET ÷ 24 x продолжительность активности в часах

Можно использовать эту формулу для расчета количества калорий, сжигаемых организмом при ходьбе.

Для этого сначала необходимо разобраться в BMR и MET.

BMR

Основной метаболизм относится к ряду поддерживающих жизнь процессов, которые организм постоянно выполняет, например, дыхания. Организм сжигает калории, чтобы поддерживать эти процессы. Скорость, с которой тело это делает, и есть BMR.

BMR варьируется у разных людей. Трудно рассчитать точно, так как это зависит от нескольких факторов, включая генетические факторы, которые трудно измерить.Но можно оценить BMR, используя пол, размер тела и возраст.

Формулы для оценки BMR для мужчин и женщин:

Мужчины:

BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах (фунтах)) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах )

Самки:

BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

MET

MET являются мерой того, сколько энергии тело используется для данной деятельности.

Когда человек идет, скорость, с которой он идет, будет определять количество МЕТ.

Например, медленная ходьба со скоростью 1,7 мили в час (миль в час) приравнивается к 2,3 МЕТ в час. Быстрая ходьба со скоростью 3 мили в час равняется 3,3 МЕТ в час.

Выполнение расчетов

Собрав всю эту информацию вместе, теперь можно подсчитать, сколько калорий сжигает тело во время ходьбы.

Например, 40-летний мужчина весом 195 фунтов и ростом 69 дюймов (5 футов 9 дюймов) будет иметь BMR 1885.2. Если они будут ходить быстрым шагом в течение 1 часа, они сожгут 259,2 калории. Это потому, что:

BMR (1885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x продолжительность активности в часах (1) = 259,2 калории

Используя эту формулу, можно рассчитать, сколько калорий сжигается организмом во время любой активности.

МЕТ для некоторых других видов упражнений следующие:

Тип упражнения	МЕТ
Хатха-йога	3
Силовые тренировки, от 8 до 15 повторений различные упражнения	3.5
Езда на велосипеде, обычная скорость до 10 миль в час	4
Бег трусцой	7
Скакалка	10

Например, женщина в возрасте 50 лет. кто весит 160 фунтов и имеет рост 64 дюйма (5 футов 4 дюйма), будет иметь BMR 1416,8. Если этот человек будет бегать трусцой 1 час, он сожжет 413,2 калории.

BMR (1416,8) x MET (7) ÷ 24 x продолжительность активности в часах (1) = 413,2 калории

Поделиться на Pinterest Регулярная ходьба в быстром темпе может снизить артериальное давление и снизить уровень холестерина.

Правительство США рекомендует здоровым взрослым заниматься не менее 150 минут или 2,5 часов умеренной активности каждую неделю. Деятельность средней интенсивности может включать любую активность от 3 до 6 МЕТ.

Быстрая ходьба — отличный способ придерживаться этих рекомендаций. В отличие от некоторых других видов деятельности, ходьба, как правило, бесплатна и доступна для людей, которые могут это делать. Это относительно малоинтенсивный вид упражнений, поэтому он подходит для людей, которые не могут заниматься более интенсивными формами упражнений.

Ходьба также легко вписывается в обычный день для большинства людей. Например, ходьба пешком на работу или прогулка во время обеденного перерыва в течение 30 минут каждый день приведет как минимум к 150 минутам активности средней интенсивности каждую неделю.

Регулярная ходьба в быстром темпе может принести много пользы для здоровья, в том числе:

Помимо пользы для физического здоровья, увеличение физической активности посредством ходьбы может также принести пользу психическому здоровью. Исследования показали, что физическая активность может быть полезной при ряде психических состояний, включая тревогу и депрессию.

Ходьба — полезный способ сжигать калории — количество сжигаемых калорий зависит от их возраста, пола и скорости ходьбы. Упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, могут принести ряд преимуществ для здоровья.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Перейти к основному содержанию 0,00 руб. Вход для студентов

• Мой eCampus

Продажи 1300 616 180

Узнать сейчас

• Курсы
• Расположение
• Партнеры
• Около
• маг. Программа

  Сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю?

  Ходьба — самая популярная тренировка для сжигания калорий; Я занимаюсь ходьбой минимум 30 минут каждый день.

  Раньше я задавался вопросом: «Сколько калорий я сжигаю, пройдя милю»; у вас могут быть те же сомнения, что и у меня раньше. Мы скоро подойдем к этому моменту в этой статье.

  Огромная польза ходьбы для здоровья высоко оценивается врачами и многочисленными исследованиями. Это самое удобное, легкое и приятное занятие, которое понравится каждому.

  Это удобно и легко сделать, не требуя специального оборудования или площади; это можно делать даже в помещениях или по коридору.

  Польза ходьбы для здоровья

  В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», на основе данных, проанализированных между 33 060 бегунами и 15 045 бегунами, было отмечено, что ходунки получили большую пользу для здоровья, чем бегуны.

  Результаты исследования показывают, что ходьба снижает риск сердечных заболеваний на 9,3%, а бег снижает его на 4,5%. Также было обнаружено, что риск высокого холестерина снижался на 4,3% при беге и на 7% при ходьбе.

  Бег дает лучшие результаты для похудания, однако результаты похудания с ходьбой можно приравнять к бегу, увеличив интенсивность и продолжительность ходьбы.

  В исследовании, опубликованном в прошлом году в «Журнале ожирения», установлено, что десять увлеченных ходок и девять бегунов (беговая дорожка , ) имели разный уровень голода по завершении своего обычного расписания упражнений.

  Ходунки оказались более голодными, поскольку они сожгли больше калорий, чем бегун, совершивший часовую прогулку на беговой дорожке.

  Ходьба обеспечивает все преимущества для здоровья, которые дает бег или бег трусцой. Тем не менее, обычные ходунки не страдают суставами, связанными со здоровьем, в отличие от бегунов и бегунов.

  Регулярная ходьба не только сжигает калории и улучшает физическую форму, но также помогает уменьшить жир на животе, снизить кровяное давление и улучшить здоровый уровень холестерина.

  Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

  Если вам интересно, сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю, трудно дать однозначный ответ на ваши сомнения.

  Количество сожженных калорий при ходьбе напрямую зависит от интенсивности, продолжительности и частоты вашей прогулки. Если вы идете очень длинные дистанции с высокой скоростью, вы, безусловно, будете сжигать больше калорий, чем ходьба на медленной скорости.

  Количество сожженных калорий при ходьбе на 1 милю зависит от следующих факторов :

  • Скорость ходьбы (медленная, средняя или высокая)
  • Общий вес вашего тела (более крупные люди сжигают больше калорий)
  • Интенсивность ходьбы (изменение скорости влияет на скорость сжигания калорий)
  • Стиль и поза при ходьбе
  • Растяжки, махи и другие движения тела, которые вы делаете во время ходьбы
  • Еда, которую вы съели за 2 часа до прогулки

  Среди вышеупомянутых факторов скорость ходьбы и масса тела человека являются двумя решающими факторами, которые определяют разницу в количестве калорий, сжигаемых при ходьбе на милю.

  Людям с более высокой массой тела требуется больше энергии, чтобы выдерживать вес тела при ходьбе. Например, человек весом 185 фунтов, который идет 30 минут со скоростью 3,5 миль в час, сжигает около 175 калорий, тогда как человек весом 125 фунтов сжигает только около 125 калорий.

  Приведенная ниже таблица показывает, сколько калорий сжигается при ходьбе за час в зависимости от веса человека и скорости ходьбы в милю в час.

  Активность (1 час)	130 фунтов	155 фунтов	180 фунтов	205 фунтов
  Ходьба, до 2 лет.0 миль / ч, очень медленно	118	141	163	186
  Ходьба 2,0 миль / ч, медленно	148	176	204	233
  Ходьба 2,5 миль / ч	177	211	245	279
  Ходьба 3,0 миль / ч, умеренная	195	232	270	307
  Ходьба 3,5 км / ч, быстрый темп	224	267	311	354
  Ходьба 3. 5 миль / ч, в горку	354	422	490	558
  Ходьба 4,0 км / ч, очень быстрая	295	352	409	465
  Ходьба 4,5 миль / ч	372	443	515	586
  Ходьба 5,0 миль / ч	472	563	654	745
  Умеренная ходьба / игра с детьми	236	281	327	372
  Быстрая ходьба / игры с детьми	295	352	409	465
  Спуск по лестнице	177	211	245	279
  Ходьба на костылях	295	352	409	465
  На прогулке с собакой	177	211	245	279
  Прогулка с домашними животными	236	281	327	372
  Ходьба, передвижение инвалидной коляски	236	281	327	372

  Вы также можете проверить свой персональный калькулятор калорий при ходьбе, посетив сайт keisan. casio.com.

  Методы увеличения количества сожженных калорий при ходьбе

  Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий во время ходьбы, увеличив скорость или расстояние ходьбы.

  Например, если вы собираетесь проходить 2 мили каждый день, ходьба со скоростью 4 мили в час сожжет больше калорий, чем скорость 2 мили в час. Однако, если вы проходите 4 мили каждый день со скоростью 2 мили в час, вы будете сжигать то же количество калорий, что и ходьба 2 мили со скоростью 4 мили в час.

  Один из результатов исследования, представленного фитнес-ученым Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи рекомендовал ходить со скоростью 4,5 мили в час (быстрая ходьба) для максимального сжигания калорий; на этой скорости 140-фунтовая женщина может сжечь 201 калорию за 30 минут. Женщина весом 140 фунтов, бегающая трусцой со скоростью 4,5 мили в час, сжигает 223 калории за 30 минут.

  Нет большой разницы между быстрой ходьбой и бегом трусцой по количеству сожженных калорий. Если это так, то быстрая прогулка легче и полезнее для вашего здоровья, чем бег трусцой.

  Теперь давайте посмотрим, сколько калорий было сожжено при ходьбе на милю при соблюдении различных стилей ходьбы.

  Ходьба без физических нагрузок

  130-фунтовая женщина, идущая с небольшой скоростью — например, выгуливающая собаку, — сжигает от 60 до 70 калорий за 30 минут ходьбы; женщина с весом 200 фунтов может сжечь до 100 калорий, делая то же самое.

  Активная ходьба

  130-фунтовая женщина, быстро идущая со скоростью 3,5 мили в час, сжигает до 90 калорий за 30 минут; 200-фунтовая женщина будет сжигать до 120 калорий за 30 минут, делая то же самое, что и первая.Оживленная прогулка или поход по пересеченной местности со скоростью 4,5 миль в час ( немногим меньше бега) может сжечь вдвое больше калорий для обеих групп.

  Ходьба с высоким сопротивлением

  Есть много способов увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе, добавив сопротивления вашим движениям. Вы можете увеличить сопротивление походке, используя запястья, лодыжки или пояса с дополнительным весом. По данным Американского совета по упражнениям, использование утяжелителей на запястье от 1 до 3 фунтов во время ходьбы увеличивает сердцебиение на 5-10 ударов в минуту, а это увеличивает сжигание калорий до 15 процентов.Если вы выбираете ходьбу с высоким сопротивлением, убедитесь, что утяжелители на запястье или лодыжке не превышают 3 фунта, чтобы избежать травм и напряжения мышц.

  Советы и методы здоровой ходьбы

  Правильная прогулка важна для оптимального сжигания калорий и потери веса.

  Даже обычную прогулку, которую вы совершаете в торговом центре или в саду, можно легко превратить в тонизирующий мышцы и взрывающий жир шаг. Вот несколько эффективных методов здоровой ходьбы:

  Правильная одежда для ходьбы

  Используйте легкую, вместительную и гибкую обувь для ходьбы.Избегайте слишком жесткой и тесной обуви, иначе вы будете бороться с покалыванием в пальцах ног и болезненными суставами после нескольких минут ходьбы. Используйте подходящие походные шорты или брюки и топы, которые дают достаточно места для свободных движений и растяжек.

  Правильный шаг

  Не путайте быструю прогулку с длинными шагами, которые менее эффективны и более утомительны. Идеальная быстрая прогулка для сжигания калорий должна состоять из быстрых шагов с пятки на носок. Делая быстрые шаги, обязательно приземляйтесь на пятки и продвигайтесь вперед, спрыгивая с пальцев ног.

  Удерживающая головка высокая

  Во время ходьбы не опускайте голову лицом к ноге или прямо перед вами. Поднимите подбородок и смотрите на 10 футов впереди своих шагов.

  Качай кулаками

  Не свешивайте руки по бокам во время ходьбы. Сложите пальцы в расслабленные кулаки, согните руки в локтях под углом 90 градусов и махайте кулаками от талии к груди и обратно к талии. Махи руками укрепляют верхнюю часть тела и помогают сжигать больше калорий.

  Закажите свой Abs

  Когда вы делаете шаг, сокращайте и расслабляйте мышцы живота внутрь и наружу в ритмическом соответствии с вашими шагами. Это помогает привести живот в тонус и поддерживает позвоночник.

  Тренируйте мышцы ягодиц

  Это мышцы ягодиц, которые придают силу вашим шагам. Во время ходьбы старайтесь держать мышцы ягодиц напряженными и сокращенными; это укрепит ваши ягодицы за счет сжигания излишков жира.

  Используйте вариации скорости

  Не стоит начинать с быстрой прогулки у ворот. Во-первых, разогрейте свое тело, идя в медленном темпе в течение первых 5 минут, а следующие пять минут прогулки должны быть в среднем темпе. После того, как вы закончите 10-минутную прогулку для разогрева тела, вы можете начать с быстрой ходьбы и продолжать ее столько времени или расстояния, сколько вы заранее запланировали, чтобы пройти. Последние 5-10 минут прогулки следует выполнять в медленном темпе, чтобы дать телу возможность расслабиться и естественным образом остыть.

  Также прочтите статью : Ходьба для похудения — действительно пустая трата времени?

  Сколько калорий сжигает ваше тело за час? | Live Healthy

  Автор: Erin Coleman, R. D., L.D.

  Трудно определить точное количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый час в день, потому что это очень индивидуально. Каждый день приносит новый набор повседневных дел. Однако вы можете использовать вес своего тела, чтобы оценить почасовые затраты калорий.Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают сжечь на 500–1000 калорий больше, чем вы едите ежедневно.

  В состоянии покоя

  Используя свой рост, вес и возраст, вы можете оценить, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, что является вашей базовой скоростью метаболизма. Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, уравнение Миффлина-Сент-Джора является хорошим индикатором вашего BMR. Для мужчин это уравнение выглядит следующим образом: 9,99 х вес в килограммах + 6,25 х рост в сантиметрах — 4.92 x возраст в годах + 5. Для женщин используйте формулу: 9,99 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах — 4,92 x возраст в годах — 161.

  Физические упражнения

  Самый высокий дневной расход калорий происходит во время упражнений. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов сжигает 520 калорий в час, катаясь на велосипеде в умеренном темпе, 670 калорий в час, используя эллиптический тренажер, и 818 калорий за час, проплывая ползанием или бегая со скоростью 6,7 миль в час.Если вы весите менее 155 фунтов, вы сжигаете меньше калорий, но если вы весите более 155 фунтов, вы сжигаете больше калорий, выполняя те же действия, что и человек с весом 155 фунтов.

  Работа

  Большинство американцев проводят большую часть своих будних дней на работе. Количество калорий, которые вы сжигаете за час на работе, зависит от того, чем вы занимаетесь. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов тратит около 102 калорий в час, выполняя работу за компьютером, 120 калорий на собраниях, 148 калорий за рулем, 186 калорий на полицейскую работу, барменскую или официантку, 410 калорий на строительные работы и 892 калории в час. пожаротушение.

  Домашняя деятельность

  Согласно Harvard Health Publications, человек весом 155 фунтов тратит 372 калории в час на тяжелую уборку дома, 260 калорий в час на кормление и купание детей, 186 калорий на приготовление пищи, 84 калории на чтение, 56 калорий на просмотр телевизора и 46 калорий за час сна. Те же люди сжигают 334 калории при стрижке газона с помощью газонокосилки, 344 калории при прополке сада и 446 калорий в час при уборке снега.

  Среднесуточные оценки

  Вы можете оценить свою общую потребность в калориях для поддержания веса — следовательно, ваши ежедневные затраты калорий — используя массу тела.По оценкам Вашингтонского университета, ваше тело использует 13 калорий на фунт веса тела, если у вас низкий уровень активности или вы старше 55 лет, 15 калорий на фунт, если вы умеренно активны, и 18 калорий на фунт веса тела, если вы тренируетесь. при высокой интенсивности на регулярной основе. Например, 170-фунтовый умеренно активный мужчина в возрасте до 55 лет требует — и расходует — около 2550 калорий в день. Этот же мужчина сжигает в среднем около 106 калорий в час.

  Ссылки

  Биография писателя

  Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог.Она также имеет степень бакалавра наук в области диетологии и имеет большой опыт работы в качестве писателя по вопросам здоровья и санитарного просвещения.

  No related posts.