Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, различных видах физических нагрузок: таблица

Для сохранения жизни организму требуется энергия. Она необходима для поддержания функциональной активности всех систем в покое и при различных видах деятельности.

Величина энерготрат зависит от множества факторов: индивидуальных характеристик человека и того занятия, которое он осуществляет в конкретный момент. Она рассчитывается в калориях на килограмм массы тела за единицу времени. Больше всего энергии сжигается при активных тренировках, спортивных соревнованиях.

Основной обмен

В организме существует базовый уровень энергообмена. Благодаря ему поддерживается минимальная активность органов и систем: обеспечивается сердечная деятельность, дыхание, теплообразование, работа эндокринных желез, передача импульсов по нервным волокнам. Даже если человек ничего не делает, в его клетках происходят непрерывные процессы образования и аккумуляции энергии, обновления биоструктур, синтез различных молекул.

Показатели основного метаболизма определяются в стандартных условиях:

• в состоянии полного физического и эмоционального покоя;
• на голодный желудок;
• в положении лежа;
• при температуре воздуха в диапазоне 20–22 градуса по Цельсию.

Величина базового обмена зависит от индивидуальных характеристик человека:

• пола;
• возраста;
• роста;
• веса;
• площади поверхности тела.

В среднем мужчины весом 70 кг в стандартных условиях расходуют около 1800 ккал в сутки, а женщины сжигают 1700 ккал. Чем выше масса тела, тем больше тратит организм для поддержания процессов жизнедеятельности. С возрастом данные показатели постепенно снижаются, что связано с замедлением биохимических реакций в организме.

Энергетическое равновесие

Для поддержания здоровья и высокого уровня жизни необходим баланс — количество поступившей энергии должно соответствовать количеству потраченной.

При попадании еды в желудочно-кишечный тракт происходит ее расщепление на простые элементы — белки, жиры и углеводы. Сжигание каждого из них сопровождается выходом энергии. Окисление белков и углеводов дает человеку 4,1 ккал, а жиров — 9,3 ккал. Зная калорийность пищи, можно рассчитать величину энергопотребления за день.

Любые виды деятельности — процесс пищеварения, умственная работа, физическая активность, сон — являются энергозатратными. Количество потерянных калорий зависит от уровня основного обмена, интенсивности и продолжительности выполняемых занятий. Существуют специальные таблицы, в которых отражены энергетические траты человека в различных условиях. Обычно их рассчитывают на килограмм веса в час или минуту. Есть также примерные данные для людей с условной массой в 60 или 70 кг.

Средний расход энергии при различных видах повседневной деятельности из расчета на 1 кг в час:

Вид деятельности	Расход энергии (ккал/кг/ч)
Сон	0,9
Утренний туалет	2
Одевание	2
Ходьба в быстром темпе	4
Ходьба в медленном темпе (прогулка пешком, на месте)	2,7
Подъем по лестнице на 1 этаж	3,6
Приготовление пищи	2,4
Уборка по дому	3,4
Просмотр телевизора	1,3
Ручная стирка белья	3,4
Глажка	3,4
Вождение автомобиля	2,4
Письмо	1,5
Чтение книг	1,4
Прослушивание лекций, докладов на совещании	1,5
Сидячая работа в офисе	2,4

Средние значения энергетических потерь человека при различных физических нагрузках:

Вид активности	Энерготраты (ккал/кг/ч)
Утренняя зарядка	4
Бег «трусцой»	6
Бег со скоростью 8–10 км/ч	8–10
Бег со скоростью 10–15 км/ч	10–16
Скандинавская ходьба	4,5
Езда на велосипеде	9
Танцы	3,2–15
Игра в футбол	8,5
Гимнастика	4,7–8,5
Борьба	6–16
Плавание	7,1
Катание на коньках	10
Пробежка на лыжах	6,6
Занятия большим теннисом	6,1
Настольный теннис	3,6
Игра в волейбол	3
Кардиотренировка на беговой дорожке (чередование умеренного бега и ходьбы)	4,5

Если в организм поступает больше питательных веществ, чем необходимо, говорят о положительном энергобалансе. Излишки калорий откладываются в виде жира и способствуют набору веса. Добиться равновесия в данном случае можно с помощью увеличения расхода энергии или уменьшения ее потребления.

Создание отрицательного баланса широко используется при похудении. При ограничении калорийности питания и усилении физической деятельности начинают сгорать запасы энергии, а масса тела снижается. Добиться этого можно простыми способами — подобрать правильное меню и повысить повседневную активность, например, начать больше ходить. В спортивной среде с этой целью часто применяют сжигатели жира, но пользоваться ими следует с осторожностью.

Расчет энергозатрат

Для того чтобы определить количество калорий, которое сжигается человеком за единицу времени, необходимо знать уровень его базового метаболизма и род деятельности.

Выяснить примерный показатель основного обмена можно, зная вес человека, пол и возраст. Уравнения для его расчета представлены в таблице:

Возраст	Мужчины	Женщины
18–30 лет	15,3 * массу тела (кг) + 679 (ккал/сутки)	14,7 * массу тела (кг) + 496 (ккал/сутки)
31–60 лет	11,6 * массу тела (кг) + 879 (ккал/сутки)	10,7 * массу тела (кг) + 829 (ккал/сутки)
Старше 60	13,5 * массу тела (кг) + 487 (ккал/сутки)	8,5 * массу тела (кг) + 596 (ккал/сутки)

Следующим этапом будет измерение калорий, которые теряются в течение дня в процессе повседневной деятельности, переваривании пищи и физических упражнений. При этом учитываются все действия, которые были совершены человеком за это время. Энерготраты суммируются и добавляются к величине базового метаболизма.

Большинство тренажеров оснащено бортовым компьютером, позволяющим определить количество потраченной энергии. Аналогичные счетчики встроены в фитнес-браслеты и приборы, регистрирующие число пройденных шагов. Это существенно облегчает подсчет энергозатрат в процессе занятий спортом.

Пример определения расхода энергии для женщины 40 лет с массой тела 85 кг

Сначала оцениваем базальный уровень метаболизма. Для человека с вышеперечисленными характеристиками он составит: 10,7 * 85 (кг) + 829 = 1738,5 ккал/сутки. На переработку еды организм затрачивает примерно 10% от величины основного обмена. В данном случае — 173,9 ккал.

Предположим, что в течение дня женщина совершала следующие действия:

• утренняя зарядка — 15 минут, 85 ккал;
• умывание, одевание — 45 минут, 255 ккал;
• приготовление пищи — 30 минут, 102 ккал;
• пешая прогулка — 2 часа, 459 ккал;
• просмотр телевизора — 45 минут, 82,9 ккал;
• езда на автомобиле — 1 час, 204 ккал;
• кардиотренировка на беговой дорожке — 45 минут, 286,9 ккал;
• работа в офисе — 6 часов, 1224 ккал;
• уборка по дому — 45 минут, 216,8 ккал.

Используя специальные таблицы, подсчитываем расход энергии за прошедшие 12 часов. Он равен 2915,6 ккал. Суммируем с показателем основного обмена, затрат на переваривание еды и получаем общее количество сожженных за это время калорий: 2915,6+1738,5+173,9=4828 ккал. Эта женщина, скорее всего, страдает избыточной массой тела. Если она с пищей потребляет меньше энергии, чем теряет, то лишние килограммы будут постепенно уходить.

Сколько калорий теряется при ходьбе за 1 час

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Расход калорий при ходьбе 1 км. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е.

в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т. е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Те, кто собираются снизить вес за счет пеших прогулок, хотят знать, сколько калорий сжигается во время ходьбы. Все расчеты произведены, исходя из активного шага скоростью в 5 км/ч, медленного передвижения в 2 км/ч. При выборе продолжительности тренировок нельзя забывать, что при кратковременных нагрузках организм сжигает легкие источники – углеводы. Жир он расходует только при занятиях, что длятся более 30 минут.

Энергозатраты на прогулку зависят от ее продолжительности. При обычной ходьбе в хорошем темпе за 1 минуту расходуется 4-5 ккал. Если гулять достаточно неспешно, то всего 2-2,5 ккал.

• За полчаса перемещений “уверенным шагом” организм тратит 120-150 ккал.
• Если променад занимает 40 минут, то можно рассчитывать на потерю 160-200 ккал.
• При 45 минутах ходьбы уйдет 180-225 ккал.

Продолжительность тренировок зависит от графика работы и образа жизни. Можно практиковать две небольшие 30 минутные прогулки в день, например, добираться пешком до офиса или же устраивать долгий вечерний променад. Только нельзя забывать, что любая физкультура противопоказана сразу после еды.

При скорости в 5 км/ч за 60 минут организм израсходует 200-250 ккал. Медленные перемещения сжигают за часовую прогулку по 120-150 ккал.

При ходьбе 1 км

Чтобы посчитать, сколько сжигается калорий за километр ходьбы, нужно вспомнить, что ритмичные передвижения позволяют преодолевать это расстояние за 12 минут. Соответственно расход энергии будет примерно 50-60 ккал. Если идти медленно, то по времени это займет 30 минут, а по калориям – 75 ккал.

10000 шагов

Для вычисления расхода энергии на такое расстояние, его для начала требуется перевести в км. 10 тысяч это 6 или 7 км в зависимости от ширины шага. Примерные потери составят 300-350 ккал. Чтобы считать шаги, проще всего приобрести себе фитнес браслет.

5 км

Это расстояние можно преодолеть за час активного движения. Соответственно значения те же самые (до 250 ккал). Еще такой путь равносилен спокойной двухчасовой

Расчет расхода калорий

Ваш вес, кг:

Вид деятельности:

• Работа по дому и участку
  • Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
• Фитнес и спорт
  • АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед <10 км/чВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
• Трудовая деятельность
  • Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
• Отдых, развлечения
  • Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье

Формула расхода энергии

Каждое мгновение жизни мы теряем энергию. В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического мужчины колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, женщины – 2000-2200. При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1.

При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для мужчин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин

:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A

где:

А1 – минимальная активность, =1,2;
А2 – слабая, =1,375;
А3 – средняя, =1,55;
А4 – высокая, =1,725;
А5 – экстра, =1,9.

Таблица суточного расхода калорий

Деятельность (расход калорий за 1 час), ккал	на 1 кг веса	на 80 кг веса	на 70 кг веса	на 60 кг веса	на 50 кг веса
прогулка пешком	4,5	360	315	270	225
при скандинавской ходьбе	5,7	456	399	342	286
при ходьбе 5 км/час	4,5	360	315	270	225
танцы высокой интенсивности (большой расход калорий)	6,9	554	485	416	346
при катании на велосипеде (при езде 20 км/час)	7,7	617	540	463	386
плавание брасом	10,6	844	739	633	528
при плавании кролем	8,1	651	570	489	407
при аквааэробике	7,6	606	530	454	379
кручение обруча (хула-хуп)	4.4	352	308	264	221
на велотренажере	7,4	592	518	444	369
беговая дорожка 12 км/час	11,4	912	798	684	570
на эллиптическом тренажере(диск здоровья)	7,4	592	518	444	369
на гребном тренажере	7,4	592	518	444	369
прыжки	10,1	808	707	606	505
приседания	5,6	448	392	336	280
прыжки на скакалке	7,7	617	540	463	386
гребля академическая	3,0	240	270	180	150
степ-аэробика интенсивная	10,6	848	742	636	528
аэробика интенсивная	7,4	592	518	444	369
кроссфит	11,9	956	833	714	595
бодифлекс	10	800	700	600	500
йога статическая	3,2	256	224	192	160
пилатес (средний расход калорий)	4,9	392	343	294	245
катание на роликах	4,4	354	310	266	221
езда на самокате	5,3	424	371	318	264
бадминтон	6,9	554	485	416	346
футбол	6,4	514	450	386	321
подъём по лестнице	12,9	1029	900	771	643

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!

Не можешь написать работу сам?

Доверь её нашим специалистам

от 100 р.стоимость заказа

2 часамин. срок

Узнать стоимость

Калькулятор расхода калорий — Diet-Diet-ru

Увы, похудеть не так просто, как поправиться. Дабы скинуть лишний вес необходимо приложить усилия, в виде ежедневных физических нагрузок. Ходьба, бег, плавание, танцы помогут вам в этом.

Но следует и следить за своим рационом, исключая из списка ежедневного меню любимые, но вредные продукты, так как многие способствую набору веса и замедлению метаболизма.

Всем подвергшимся такому испытанию, поведаем о правильности расчета калорий с помощью современных технологий и силы воли.

Расход калорий при различных видах деятельности

Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.

Каждодневные «занятия спортом, в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.

Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.

Онлайн калькулятор

Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени, потраченное на то или иное физическое действие.

Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.

Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.

Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.

Калькулятор расхода необходим для снижения или набора веса, так как он определяет суточную норму физической нагрузки.

Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

При физических нагрузках сжигается больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.

Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.

Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.

Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:

• скандинавская ходьба сжигает от 3 до 10 ккал в час;
• езда на велосипеде — от 200 до 1000 ккал/час;
• бег — 1200 ккал/час;
• приседания — 1000 ккал/час;
• качание пресса — 1500 ккал/час;
• плавание — 450-500 ккал/час;
• велотренажер — 300-350 ккал/час.

Таблица

Если вы проведете час на велотренажере и покрутите педаль всего лишь 2-3 раза, калории не ринутся прочь из вашего организма в огромном количестве. То же самое касается и прочих физических нагрузках.

Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках:

Вид спорта	Расход Ккал за 5 минут	Расход Ккал за 30 минут	Расход Ккал за 1 час
Аква-аэробика или занятия в воде	23	140	280
Гимнастические упражнения или джазерсайз	35	210	420
Гребля — легкая тренировка	20	123	245
Гребля — средняя нагрузка	50	298	595
Гребля — интенсивная нагрузка	70	420	840
Джимикс-лайт	23	140	280
Езда на велосипеде — лёгкая нагрузк	32	193	385
Езда на велосипеде — средняя нагрузка	41	245	490
Езда на велосипеде — интенсивная нагрузка	73	438	875
Занятия с обручем хула-хуп	18	109	217
Круговая тренировка — аэробные движения с минимальным отдыхом	47	280	560
Легкая растяжка	15	88	175
Лестничный эргометр на основе «бегущей дорожки»	53	315	630
Лыжный тренажёр	41	245	490
Обучение аэробным упражнениям	35	210	420
Поднятие тяжестей — серия лёгких упражнений	18	105	210
Поднятие тяжестей — пауэрлифтинг или бодибилдинг	35	210	420
Растяжка — хатха йога	15	88	175
Сидение в джакузи	6	35	70
Общая оздоровительная физкультура — интенсивная нагрузка	47	280	560
Физкультура дома — легкая или средняя нагрузка	20	123	245
Фитнес-упражнения — общие занятия	32	193	385
Баскетбол	42	185	400
Прыжки на скакалке	53	235	530
Футбол	42	200	455

Расчет калорийности продуктов и готовых блюд

В любимых домашних блюдах содержится не меньше энергетической ценности, чем в магазинных выпечках. Контролировать расчет калорий, при виде сытных благоухающих блюд, практически невозможно.

Для того, чтобы следить за расходом и «пополнением» в организме лишних килограммов, необязательно записывать количество питательных веществ каждого продукта и полностью исключать его из своего рациона. Эффективный и удобный способ в данном случае — онлайн калькулятор.

Расчет калорий для похудения — онлайн калькулятор

Благодаря современным технологиям мы можем вести электронный личный дневник, свободно общаться с родными, просматривать любимые фильмы… Так почему же не подключить к этому списку еще и расчет питательных веществ в пище?

Онлайн калькулятор калорийности продуктов предназначен для соблюдения нормы калорий в день. Это очень удобно, поэтому считается незаменимым помощником для худеющих.

Расход в калькуляторе производится на основании физиологических особенностей человека и внешних параметров.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час и за 1 км

Многих женщин и мужчин, поставивших перед собой цель сбросить несколько килограммов, интересуют наиболее эффективные методы снижения веса. Несмотря на то, что физические нагрузки являются самыми утомительными, я остановилась именно на них, так как только при помощи активности и нагрузки можно добиться желаемого эффекта. Ходьба для меня – самый лучший метод борьбы с ненавистными килограммами, отличающийся безопасностью, пользой для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Немногие знают о расходе калорий при таком занятии спортом, но во время быстрых прогулок на свежем воздухе организм тратит большое количество калорий.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Любой человек хотя бы раз в день совершает пешие прогулки: будь то поход в магазин или на работу. При этом затрачивается определенное количество энергии, зависящее от следующего:

• Климатических особенностей окружающей среды;
• Скорости передвижения;
• Высоты над уровнем моря;
• Поверхности, по которой совершаются прогулки;
• Времени, затрачиваемого на ходьбу;
• Темпа движения.

Естественно, что по ровной дороге человек ходит легче, чем по рельефной, что отражается на затрате калорий. Если выбран средний темп, то прогулка продолжительностью в пару часов ежедневно принесет неплохие результаты. За одну неделю я избавилась от 200 г жировых отложений, то есть потратила почти 2 000 калорий. В среднем, суточная дистанция – это около 8 км. Итоговый результат месячных стараний – минус почти 3 кг. Для меня быстрая ходьба – это, прежде всего, удовольствие и наслаждение окружающими видами. Лучше всего сочетать такую нагрузку с правильным питанием. Необязательно мучить себя голодовками, ведь для физической активности нужны силы. Достаточно просто исключить все очень жирное и соленое, поменьше увлекаться сладостями.

Дистанция для эффективного похудения

Один из самых важных вопросов, каким я задалась в начале – сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км, так как такой путь является наиболее оптимальным вариантом. Времени уйдет немного, сил после прогулки остается достаточно для будничных дел. При этом нормализуется работа сердца, укрепляются многие группы мышц, и улучшается кровообращение.

Важными параметрами для расчета расхода калорий являются темп прогулки и весовая категория занимающегося. В среднем, затраты равны 200 калориям, если же скорость выше, то число удваивается (приблизительная скорость – 5 км/ч). Сегодня можно выбрать из большого разнообразия методик ходьбы, которые позволяют контролировать вес и не чувствовать при этом себя изнеможденным. Одной из самых популярных и эффективных является скандинавская спортивная ходьба. Советую купить телескопические палки для ходьбы, которые позволяют равномерно распределять нагрузку. При этом важно учитывать показатели роста спортсмена. Энергетические затраты почти на 40% больше, чем при обычных прогулках, а сам процесс полностью безопасен. За 7 дней можно сбросить около 3 кг.

Трата калорий за 1 час ходьбы

Я часто совершаю прогулки со своей любимой собакой. Причем делаю это не просто, чтобы погулять с питомцем – он стимулирует повышать темп ходьбы, что ведет к большим энергетическим затратам. При вопросе того, сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час, могут ответить, что это зависит от многих показателей. Привожу расчет за 60 мин «сжигаемости» калорий на 1 кг массы:

• 3 калории, если скорость составляет не больше 5 км/ч, при этом дорога ровная;
• 5 калорий при тех же условиях, но скорость равна 6 км/ч;
• 11 калорий при темпе около 9 км/ч;
• Ходьба спортивная – 7 калорий;
• Горная местность – 7 калорий;
• Песочный берег – 6, 5 калорий.

Отрицательное значение энергии можно рассчитать, используя все вышеперечисленные данные по своим весовым показателям. Самое главное правило – гулять, как можно дольше, не меньше 60 мин за сутки. Расход калорий в начале прогулки идет за счет запасов углеводов в человеческом организме. Уже после первой недели таких тренировок можно ощутить значительную легкость, бодрость и желаемый результат на весах.

Ходьба и калории: сколько ходить, чтобы похудеть?

Безусловно, ходьба представляет собой наиболее доступный вид спорта для людей всех возрастов. При этом современные исследования доказывают, что взаимосвязь ходьбы и калорий, которые затрачиваются на это занятие, позволяет использовать его не только для здоровья в целом, но и для похудения в частности.

Сколько ходить, чтобы похудеть

Чтобы худеть при помощи ходьбы необходимо точно знать, сколько калорий сжигает ходьба. В процессе ходьбы углубляется дыхание, тренируются легкие, укрепляются мышцы, в том числе и сердечная. Сжигание калорий и ходьба не всегда синонимичны, поэтому не стоит настраиваться на сиюминутный результат.

Чем медленнее ходьба, тем меньше калорий затрачивается. К примеру, при скорости 7 км/ч тратится в два раза больше калорий, чем при скорости 4 км/ч. Очевидно – чтобы ходить пешком и похудеть потребуется передвигаться в достаточно быстром темпе.

Взаимосвязь ходьбы и калорий постоянно изучается. Благодаря этому сегодня существует множество приборов, подсчитывающих энергетические затраты: спортивные часы, шагомеры и т.п. При этом в отсутствии подобных устройств не сложно самостоятельно подсчитать, сколько калорий сжигает ходьба в каждом конкретном случае. Для этого используют метаболический эквивалент расхода калорий во время ходьбы – МЕТ:

Количество затраченных калорий = (МЕТ * время тренировки (минуты) * вес (кг) * 3,5)/200.

Для ходьбы со скоростью 7 км/ч МЕТ=5. Человек с массой тела 70 кг, потративший на такую ходьбу 40 минут, может рассчитать расход калорий по этой формуле следующим образом:

(5*40*70*3,5)/200=245 (ккал).

Максимальное сжигание калорий при ходьбе

Очевидно, что при повышении скорости ходьбы МЕТ увеличивается, что, в свою очередь, ведет к увеличению энергозатрат. Кроме этого, существует ряд правил, соблюдая которые ходьба поможет эффективнее снижать массу тела. Так, калории при быстрой ходьбе сжигаются интенсивнее.

В отсутствие специальных приборов удобно ориентироваться на частоту сердечных сокращений – пульс. Двигаться нужно с такой скоростью, чтобы немного запыхаться, но при этом сохранить способность к внятной речи. Аналогичным образом можно контролировать эффективность ходьбы на специальном тренажере.

Ходьба вверх по наклонной плоскости ведет к повышению затрат энергии – при угле в 5^о примерно на 50%. Таким образом, чтобы увеличить сжигание калорий во время ходьбы, следует перемежать ее с подъемом по наклонной плоскости. Также для увеличения энергозатрат эффективно менять покрытие поверхности во время ходьбы. Для сжигания большего количества калорий при ходьбе рекомендуется движение с утяжелителями. Их можно приобрести в спортивных магазинах, а также заменить обычным рюкзаком с грузом.

Все большую популярность на сегодня набирает особая скандинавская ходьба с палками по типу лыжных. Во время таких занятий расход калорий увеличивается на 50 % за счет большего числа вовлеченных в процесс мышц. Облегченным вариантом скандинавской ходьбы можно считать ходьбу с размашистыми движениями руками. Кроме сжигания калорий, такая ходьба способствует формированию правильной осанки. Также полезно во время занятий периодически втягивать и расслаблять мышцы живота, а также напрягать ягодицы. Наступать при этом следует на всю ступню.

Способствует похудению изменение шага при ходьбе. Такой маневр также эффективен в борьбе с целлюлитом. Расход калорий и число задействованных в процессе мышц увеличивается при ходьбе задом наперед. В процессе ходьбы полезно выполнять несложные упражнения – махи руками, повороты корпуса и прочие.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Калькулятор сжигания калорий на основе ЧСС

Эти два калькулятора сжигания калорий на основе частоты пульса (также известные как «калькуляторы расхода калорий на основе частоты пульса») обеспечивают оценку скорости, с которой вы сжигаете калории во время аэробных (то есть кардиореспираторных) упражнений, на основе вашей средней частоты пульса при выполнении упражнение.

Расчет сожженных калорий на основе пульса

Расчет сожженных калорий на основе частоты пульса (для известного значения VO2max )

Об этих калькуляторах

Во время тренировки ваши мышцы должны сжигать калории, чтобы подпитывать свои сокращения.Преобразование калорий из состояния накопленных питательных веществ в форму, которую могут сжигать ваши мышечные клетки, достигается во время аэробных упражнений за счет процесса клеточного дыхания, для которого требуется кислород, и доставки кислорода через кровоток к вашим активным мышцам. клеток напрямую связано с вашей частотой сердечных сокращений. Именно это соотношение позволяет прогнозировать расход энергии (т. Е. Количество сжигаемых калорий) по частоте пульса. По сути, с увеличением интенсивности упражнений ваши мышцы должны сжигать больше калорий, и поэтому ваше сердце должно биться быстрее, чтобы обеспечить кислород, необходимый для преобразования этих калорий в форму энергии, которая может быть сожжена вашими мышцами.

Эти калькуляторы основаны на формулах (показанных ниже), полученных LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe и EV Lambert в их исследовании под названием «Прогнозирование расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма. во время субмаксимальных упражнений «.

Экспериментальные данные, на которых основан этот калькулятор, охватывают уровень интенсивности упражнений, который находится в диапазоне от 41% до 80% от VO2max .Калькулятор не предоставит оценку сжигания калорий на основе частоты пульса ниже 41% от VO2max (или примерно 64% ​​от максимальной частоты пульса согласно корреляции Суэйна и др.), Потому что взаимосвязь между частотой пульса и сжиганием калорий не учитывается. быть надежным ниже нижнего предела тестовых данных. Однако калькулятор дает оценку сожженных калорий на основе частоты сердечных сокращений, превышающую верхний предел тестовых данных в 80% от VO2max (или примерно 89% от максимальной частоты пульса согласно Swain et al.корреляция), с максимальной частотой пульса до 200 ударов в минуту, чтобы пользователи с максимальной частотой пульса выше среднего и те, кто тренируется с высоким уровнем интенсивности, могли использовать калькулятор. Поэтому пользователи должны учитывать, что любая оценка сжигания калорий выше 80% от VO2max (или примерно 89% от максимальной частоты сердечных сокращений) основана на экстраполяции (т. Е. На предположении, что корреляция данных остается за пределами собранных точек данных). экспериментальных данных, а не интерполяцией.

Чтобы убедиться, что вы выполняете оценку сжигания калорий выше нижнего предела интенсивности в 41% от VO2max , разрешенного этим калькулятором, в калькуляторе используется корреляция между частотой пульса и VO2max для преобразования данных частоты пульса от пользователей. в процентах от VO2max . Определение максимальной частоты сердечных сокращений выполняется на основе формулы, определенной Х. Танакой, К. Д. Монханом и Д. Дж. Силсом в их исследовании под названием «Пересмотр максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой по возрасту», и, как следствие, преобразование процента от максимальной частоты сердечных сокращений в процент. для VO2max выполняется в соответствии с формулой линейной регрессии (показанной ниже), полученной с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, собранных DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee и SA Bunn для их исследования под названием «Целевые значения частоты пульса для развития кардиореспираторной пригодности».

Калькулятор формул

Формулы для определения сжигания калорий, если значение VO2max неизвестно

• Наружный: ((-55,0969 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4,184) x 60 x T
• Женский: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) — (0.1263 x W) + (0,074 x A)) / 4,184) x 60 x T

где ЧСС = частота сердечных сокращений (в ударах в минуту) W = Вес (в килограммах) A = Возраст (в годах) T = продолжительность тренировки (в часах)

Формулы для определения сжигания калорий, если известно VO2max

• Мужской: ((-95,7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2max ) + (0,394 x W) + (0,271 x A)) / 4,184) x 60 x T
• Женщина: ((-59.3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2max ) + (0,103 x W) + (0,274 x A)) / 4,184) x 60 x T

где ЧСС = частота сердечных сокращений (в ударах в минуту) VO2max = Максимальный расход кислорода (в мл • кг ^-1 • мин ^-1 ) W = Вес (в килограммах) A = Возраст (в годах) T = продолжительность тренировки (в часах)

Формула для определения максимальной частоты пульса в зависимости от возраста

• Максимальная частота пульса (ударов в минуту) = 208 — (0.7 x Возраст)

Формула для преобразования интенсивности упражнений с % MHR на % VO2max

• % VO2max = 1,5472 x % MHR — 57,53

где % MHR = Процент максимальной частоты пульса % VO2max = Процент от VO2max

Список литературы

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L., Lambert EV.Прогноз расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. 2005 Март; 23 (3): 289-97.

Суэйн Д.П., Абернати К.С., Смит С.С., Ли С.Дж., Банн С.А. Целевые частоты пульса для развития кардиореспираторной пригодности. Медико-спортивные упражнения. Январь 1994. 26 (1): 112-116.

Танака, Х., Монхан, К.Д., Силс, Д.Г., Максимальный сердечный ритм, прогнозируемый по возрасту. Am Coll Cardiol 2001; 37: 153-156.

Калькулятор

калорий | Калькулятор похудания

Справка по калькулятору потери веса — Информация

Калькулятор калорий — это полезный инструмент, который поможет определить, есть ли у вас лишний вес, сколько калорий вы сжигаете в день, а также некоторые рекомендации по количеству калорий, которое вам следует потреблять.После ввода такой информации о себе, как ваш возраст, пол, рост, уровень активности и ваш текущий вес вы можете подсчитать количество единиц информации, которые будут полезны в процессе похудания.

Первым результатом будет ваш ИМТ (индекс массы тела). Ваш ИМТ обычно используется, чтобы определить, имеют избыточный вес для вашего роста, и это позволит вам увидеть, к какой весовой категории вы подходите в настоящее время. Затем вы можете увидеть оценку вашего базального уровня метаболизма (BMR). Ваш BMR может быть определен как ваш расход калорий в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде, в состоянии после поглощения.Нет необходимости понимать эти термины, их можно рассматривать как количество калорий, которые вы сжигаете в день без реальной активности или пищеварения.

Затем вычисляется приблизительное количество калорий, которые вы сжигаете в день, путем корректировки вашего BMR с учетом фактора, связанного с вашим общим уровнем активности и физических упражнений. Именно здесь мы видим некоторую непосредственно полезную информацию для процесса похудания. Многие теории похудания основаны на идее создания дефицита калорий в вашем рационе и тренировках.Если вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете, вы можете предположить, что ваш вес останется относительно постоянным. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Широко распространено мнение, что потребление на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете за определенный период времени, приведет к потере примерно 1 фунта жира. Многие источники рекомендуют стремиться к потере от 1 до 2 фунтов жира в неделю для устойчивого похудения. Это будет означать создание дефицита калорий в размере от 3500 до 7000 калорий в неделю или от 500 до 1000 калорий в день.Затем калькулятор похудания рассчитает ваше ежедневное потребление калорий, необходимое для похудения примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Многие считают нездоровым потребление калорий на уровне менее 1200 калорий в день, и поэтому, если вы не можете похудеть с рекомендованной скоростью, не снижая количество калорий ниже этого уровня, вы можете рассмотреть возможность увеличения активности в качестве альтернативы.

---

Большая часть исследований для этого калькулятора калорий была основана на ресурсах Википедии по BMI, BMR и уравнению Харриса Бенедикта. а также советы на сайте About.com.

---

Отказ от ответственности: пожалуйста, поймите, что эти расчеты основаны на научных формулах, которые обобщают между людьми, и поэтому не могут быть актуальными во всех случаях. Кроме того, этот калькулятор калорий не подходит для детей и беременных женщин. Перед тем, как приступить к программе похудания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Фитнес-калькуляторы

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от общего пройденного расстояния и нашего веса.Например: если ваш вес составляет 160 фунтов. (73 кг) и вы проходите 2 мили (3,2 км), вы сжигаете ок. 150 калорий.

[Вернуться наверх]

---

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете с помощью шагомера

Если вы используете шагомер с шагомером и знаете количество сделанных шагов, вот простой способ 1-2-3 это узнать сколько калорий вы сожгли.

Шаг 1: Введите свою весовую категорию:	100-115 фунтов (45-52 кг) 116-130 фунтов (53-59 кг) 131-145 фунтов (60-66 кг) 146-160 фунтов (67 -73 кг) 161-175 фунтов (74-80 кг) 176-190 фунтов (81-86 кг) 191-205 фунтов (87-93 кг) 206-220 фунтов (94-100 кг) 221-235 фунтов (101 -107 кг) 236-285 фунтов (108-130 кг) 286-335 фунтов (131-152 кг)
Шаг 2: Выберите свой шаг:	15-18 дюймов (38-46 см) 19-22 дюймов (47-56 см) 23-26 дюймов (57-66 см) 27-30 дюймов (67-76 см) 31-34 дюймов (77-86 см) 35-38 дюймов (87-96 см)
Шаг 3: Выберите общее количество сделанных шагов:	500 шагов 1000 шагов 1500 шагов 2000 шагов 2500 шагов 3000 шагов 3500 шагов 4000 шагов 4500 шагов 5000 шагов 5500 шагов 6000 шагов 6500 шагов 7000 шагов 7500 шагов 8000 шагов 8500 шагов 9000 шагов 9500 шагов 10 000 (10K) шагов
Шаг 4: C щелкните здесь, чтобы узнать общее количество сожженных калорий:

[В начало]

---

Вес при ходьбе

Как сбросить лишние 0.От 25 до 3,5 фунтов. еженедельно с помощью шагомера.

Контроль количества сжигаемых калорий, помимо других преимуществ, может помочь вам контролировать свой вес. В среднем вам нужно сжечь около 3500 лишних калорий, чтобы сбросить один лишний фунт (0,45 кг). Эту простую взаимосвязь между дополнительными сожженными калориями и дополнительным снижением веса можно эффективно устанавливать, управлять и достигать целей по снижению веса. С помощью надежного шагомера или точного шагомера теперь вы можете ставить цели и измерять свой прогресс шаг за шагом, день за днем, неделю за неделей.

Обратите внимание: всегда консультируйтесь со своим врачом
, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

Как ставить, контролировать и достигать целей по снижению веса:

[В начало]

---

Как узнать свой шаг

Определите длину своего шага, измерив расстояние от носка до пятки или пятки . Более точную длину шага можно получить, пройдя измеренное расстояние по мягкому грунту и разделив расстояние на количество отпечатков стопы.

Шагомер должен содержать четкие инструкции, подробно объясняющие это.

[В начало]

---

Как работают шагомеры

Шагомеры содержат чувствительный датчик движения, называемый маятником, который качается вверх и вниз с каждым нашим шагом. Во время ходьбы или бега трусцой длина наших шагов (шага) постоянна, поэтому большинство шагомеров могут сказать нам не только количество сделанных шагов, но и общее пройденное расстояние, если мы сообщим им длину нашего шага.В механических шагомерах маятник соединен с помощью механической передачи с механическим дисплеем (аналоговым или цифровым), чтобы показывать либо общее количество шагов, либо расстояние. В случае электронных шагомеров маятник обычно подключается к магнитному переключателю, микропроцессору и ЖК-дисплею. .

[Вернуться к началу]

---

Как выбрать правильный шагомер для вас

Вот три параметра, которые следует учитывать:

1. Точность.
   Точность шагомера определяется конструкцией внутреннего датчика движения и качеством изготовления.Точный шагомер определяет каждый сделанный шаг и считает каждый шаг только один раз. Неточные шагомеры не могут обнаружить шаги с низкой ударной нагрузкой (например, медленную ходьбу), а также склонны к завышению счета шагов с высокой ударной нагрузкой (например, бег трусцой). Всегда считайте источник перед покупкой. Спросите поставщика о процедурах тестирования и стандартах качества.
2. Особенности.
   Базовые механические шагомеры с функцией подсчета шагов и расстояния. Электронные шагомеры добавляют функции отсчета времени и часов. Усовершенствованные электронные шагомеры предлагают подсчет калорий или FM-радио.Пожалуйста, помните — вы всегда можете узнать, сколько калорий вы сожгли, если знаете количество сделанных шагов или расстояние. Просто следуйте приведенным здесь калькуляторам калорий.
3. Цена:
   Базовые шагомеры стоят от 10 до 20 долларов. Более продвинутые шагомеры могут стоить до 45 долларов. Всегда проверяйте, получаете ли вы действительно нужные функции.

[В начало]

---

Ходьба — лучшее лекарство человека

Когда Гипократ заявил, что «ходьба — лучшее лекарство человека», он не знал, что тысячи лет спустя будут открыты новые преимущества ходьбы:

• Низкая кровь давление
• снижает уровень плохого холестерина
• снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака
• повышает выносливость и энергию
• снижает беспокойство и напряжение
• улучшает мышечный тонус
• снижает аппетит
• увеличивает аэробную способность
• замедляет потеря костной массы при остеопорозе
• помогает контролировать вес

[В начало]

---

Оборудование для ходьбы

Обувь:

Обувь — самый важный элемент оборудования для ходунков.В этом может заключаться разница между веселой, расслабляющей прогулкой и неудобной и болезненной.

Очень важно получить хорошую пару обуви для ходьбы со следующими характеристиками:
• обеспечивает поддержку и комфорт для всех частей стопы
• Достаточно места для пальцев ног, чтобы вы могли шевелить пальцами
• Твердая поддержка на пятке
• Гибкая амортизирующая подошва для поглощения ударов.
• Изготовлен из воздухопроницаемых материалов, предпочтительно кожи или ткани для отвода пота.
• Облегченная

Одежда:

Рекомендуется носить свободную одежду. Это могут быть шорты из натурального материала, футболка или комбинезон для разминки. Следует избегать прорезиненной одежды.

В особых погодных условиях очень важен тип одежды, которую вы носите. Ниже приведены некоторые рекомендации по одежде при определенных условиях:

Холодная погода — Одевайтесь тепло. Это означает, что нужно носить несколько слоев одежды, которые задерживают тепло и позволяют снимать слои, если становится теплее.Одно из правил — носить на один слой меньше, чем если бы вы были на улице в такую ​​погоду, когда не ходите. Всегда носите шляпу, так как значительная часть тепла вашего тела теряется через голову.

Warm Weather — носите легкую одежду, потому что меньше значит больше. Всегда надевайте шляпу и пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Осадки — В дождь или снег водонепроницаемая и ветрозащитная куртка станет отличным дополнением вашего гардероба для ходьбы.

Walking Gear:

Хотя нет необходимости тратить тысячи долларов на прогулочное снаряжение, существует ряд предметов, которые сделают вашу прогулку проще, безопаснее и веселее.

Шагомеры — идеальный способ точно отслеживать шаги, расстояние, время и калории. Ставьте цели и измеряйте свой прогресс каждый день.

Fitness Audio — Эти мини-устройства AM / FM, такие как радио Walker Choice с 5 динамиками, обеспечивают часы удовольствия от прослушивания во время прогулки куда угодно. Наушники для фитнеса никогда не упадут и не заблокируют вас от важных звуков во время прогулки.

Мониторы сердечного ритма — показывают, правильно ли бьется ваше сердце — ваша собственная целевая зона сердечного ритма.

[В начало]

---

Поддерживайте частоту пульса на целевом уровне

Частота пульса — ключевой элемент любой фитнес-программы, так как это лучший способ измерить уровень интенсивности вашей тренировки — независимо от того, слишком ли вы сильно или слишком сильно Недостаточно. Чтобы получить истинную аэробную пользу от ходьбы, без риска переутомления или недо тренировок, необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений в «целевой зоне» как минимум 15-30 минут. Эта целевая зона зависит от вашего возраста и уровня физической подготовки.Существует три типичных целевых зоны пульса:

Зона здорового пульса — 50% -65% максимальной частоты пульса — для начинающих и для хорошей общей физической подготовки.

Фитнес-зона — 65-80% максимальной частоты пульса — после некоторой тренировки и ощущения силы вы можете начать тренировку в этой зоне, чтобы еще больше улучшить свою физическую форму.

Зона производительности — 80% — 100% максимальной частоты пульса — для достижения максимальной физической формы, когда вы комфортно тренируетесь в течение продолжительных периодов времени.

Обратите внимание: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой физической активности и использованием любого пульсометра.

[В начало]

---

Выбор программы ходьбы

Вот три программы ходьбы. Обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу упражнений, и пусть ваш врач рассмотрит и порекомендует вам одну из этих трех программ или другую версию.

Программа для начинающих

Если вы достаточно малоподвижны, имеете избыточный вес или восстанавливаетесь после болезни, ваш врач может порекомендовать вам начать со следующей программы для начинающих:

4 9014 6 4 901 901 1 9014 901 901 9014

неделя	Прогулки в неделю	Расстояние	Тепло- Вверх	минут Ходьба	Охлаждение
1	3	.75 миль	5 мин.	15 мин.	5 мин.
2	3	1.0	5	20	5
3	1	1	3 90 20	5
4	3-4	1,25	5	25	5
5	3-4	1,25	25
6	3-4	1.50	5	25	5
7	3-4	1,50	5	25	5
8	5
9	4	1,75	5	30	5
10	4	2,0	5	32 904 904 оказывается слишком трудным или ваш целевой показатель сердечного ритма превышен, рекомендуется сократить расстояние и время, пока вы не почувствуете себя более комфортно и не останетесь в целевой зоне. Программа среднего уровня калорий, сжигаемых во время упражнений, занятий, спорта и тренировок Упражнения, виды спорта и занятия перечислены ниже с указанием сожженных калорий в час (затраченная энергия) для человека весом 130, 155, 180 или 205 фунтов. На количество израсходованных калорий влияет множество факторов, включая массу тела, интенсивность активности, уровень физической подготовки и метаболизм. В дополнение к списку калорий, сожженных во время упражнений, занятий спортом, активности ниже см. страницы, посвященные занятиям на велосипеде, Бег, Ходьба, Плавание, Аэробика, Танцы и разнообразные работы, Деятельность и хобби. Активность, Физические упражнения или спорт (1 час) 130 фунт 155 фунт 180 фунт 205 фунт Велоспорт, горный велосипед, bmx 502 598 695 791 Велоспорт, 236 281 327 372 Велоспорт, > 20 миль / ч, гонки 944 1126 1308 1489 Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, легкая 354 422 490 558 Велоспорт, 12-13,9 миль / ч, умеренная 472 563 654 745 Велоспорт, 14-15.9 миль / ч, энергичный 590 704 817 931 Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки 708 844 981 1117 Унициклинг 295 352 409 465 Стационарный велоспорт, очень легкий 177 211 245 279 Стационарный езда на велосипеде, свет 325 387 449 512 Стационарный езда на велосипеде, умеренная 413 493 572 651 Стационарный езда на велосипеде, энергичная 620 739 858 977 Стационарный езда на велосипеде, очень высокая 738 880 1022 1163 Художественная гимнастика, энергичные, отжимания, приседания 472 563 654 745 Художественная гимнастика, свет 207 246 286 326 Схема тренировка, минимальный отдых 472 563 654 745 Масса лифтинг, бодибилдинг, энергичный 354 422 490 558 Масса лифтинг, легкая тренировка 177 211 245 279 Здоровье Упражнение с булавой 325 387 449 512 Лестница машина 531 633 735 838 Гребля машина, свет 207 246 286 326 Гребля машина, умеренная 413 493 572 651 Гребля машина энергичная 502 598 695 791 Гребля машина очень бодрая 708 844 981 1117 Лыжный машина 413 493 572 651 Аэробика, слабое воздействие 295 352 409 465 Аэробика, ударопрочность 413 493 572 651 Аэробика, степ-аэробика 502 598 695 791 Аэробика, общий 384 457 531 605 Jazzercise 354 422 490 558 Растяжка, хатха йога 236 281 327 372 мягкий растяжение 148 176 204 233 Инструктаж класс аэробики 354 422 490 558 Вода аэробика 236 281 327 372 Балет, твист, джаз, тап 266 317 368 419 Банкетный зал танцы медленно 177 211 245 279 Банкетный зал танцы быстро 325 387 449 512 Бег, 5 миль / ч (12 минут миль) 472 563 654 745 Бег, 5.2 миль / ч (11,5 минутной мили) 531 633 735 838 Бег, 6 миль / ч (10 мин. Мили) 590 704 817 931 Бег, 6.7 миль / ч (9 мин. Мили) 649 774 899 1024 Бег, 7 миль / ч (8,5 мин. Мили) 679 809 940 1070 Бег, 7.5 миль / ч (8 мин. Миля) 738 880 1022 1163 Бег, 8 миль / ч (7,5 мин. Мили) 797 950 1103 1256 Бег, 8.6 миль / ч (7 мин. Мили) 826 985 1144 1303 Бег, 9 миль / ч (6,5 мин. Мили) 885 1056 1226 1396 Бег, 10 миль / ч (6 мин. Мили) 944 1126 1308 1489 Бег, 10.9 миль / ч (5,5 мин. Мили) 1062 1267 1471 1675 Бег, кросс-кантри 531 633 735 838 Бег, общий 472 563 654 745 Бег, на трассе, командная практика 590 704 817 931 Бег, лестница, вверх 885 1056 1226 1396 Гусеница и поле (выстрел, диск) 236 281 327 372 Гусеница и поле (прыжки в высоту, прыжки с шестом) 354 422 490 558 Гусеница и поле (барьеры) 590 704 817 931 Стрельба из лука 207 246 286 326 Бадминтон 266 317 368 419 Баскетбол игровая, соревновательная 472 563 654 745 Играет баскетбол неигровой 354 422 490 558 Баскетбол, Судейство 413 493 572 651 Баскетбол, корзины для стрельбы 266 317 368 419 Баскетбол, инвалидная коляска 384 457 531 605 Бег, тренировка, катание на инвалидной коляске 472 563 654 745 Бильярд 148 176 204 233 Боулинг 177 211 245 279 Бокс, в кольце 708 844 981 1117 Бокс, боксерская груша 354 422 490 558 Бокс, спарринг 531 633 735 838 Коучинг: футбол, баскетбол, футбол 236 281 327 372 Крикет (ватин, боулинг) 295 352 409 465 Крокет 148 176 204 233 Керлинг 236 281 327 372 Дартс (стена или газон) 148 176 204 233 Ограды 354 422 490 558 Футбол, конкурентоспособный 531 633 735 838 Футбол, касание, флаг, генерал 472 563 654 745 Футбол или бейсбол, играя в мяч 148 176 204 233 Фрисби играющий, общий 177 211 245 279 Фрисби, Ultimate фрисби 472 563 654 745 Гольф, общий 266 317 368 419 Гольф, булавы для ходьбы и переноски 266 317 368 419 Гольф, дальность полета 177 211 245 279 Гольф, миниатюрный гольф 177 211 245 279 Гольф, булавы для ходьбы и тяги 254 303 351 400 Гольф, с помощью тележки 207 246 286 326 Гимнастика 236 281 327 372 Хаки мешок 236 281 327 372 Гандбол 708 844 981 1117 Гандбол, команда 472 563 654 745 Хоккей, хоккей на траве 472 563 654 745 Хоккей, хоккей 472 563 654 745 Верховая езда конь, генерал 236 281 327 372 Horesback верховая езда, оседлание лошади 207 246 286 326 Верхом верховая езда, уход за лошадьми 207 246 286 326 Верхом верховая езда, рысь 384 457 531 605 Верхом верховая езда, ходьба 148 176 204 233 Лошадь скачки, скачки 472 563 654 745 Лошадь стрижка, умеренная 354 422 490 558 Подкова качка 177 211 245 279 Джай алай 708 844 981 1117 Боевой искусство, дзюдо, карате, джиу-джитсу 590 704 817 931 Боевой искусство, кикбоксинг 590 704 817 931 Боевой искусство, тхэкван до 590 704 817 931 Krav обучение мага 590 704 817 931 Жонглирование 236 281 327 372 Кикбол 413 493 572 651 Лакросс 472 563 654 745 Спортивное ориентирование 531 633 735 838 Играет паддлбол 354 422 490 558 Паддлбол, конкурентоспособный 590 704 817 931 Поло 472 563 654 745 Ракетбол, конкурентоспособный 590 704 817 931 Играет ракетбол 413 493 572 651 Скала скалолазание, восхождение на скалу 649 774 899 1024 Скала альпинизм, спуск по горам 472 563 654 745 Прыжки трос, быстро 708 844 981 1117 Прыжки веревка умеренная 590 704 817 931 Прыжки трос медленный 472 563 654 745 . No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт