Что делать, если нужно сбросить 5-10 кг лишнего веса? | Красота и здоровье

Доказано тем, что джинсы, которые в прошлом году я не могла застегнуть, сегодня не держатся на мне без ремня. Доказано тем, что за два месяца я легко и ни в чем себе не отказывая сбросила 6 килограммов лишнего веса. А уж подойдет это вам или нет, решать только каждому лично. Мое же дело — просто рассказать о своем личном опыте, как я пришла к тому, к чему пришла.

Начнем с того, что я никогда не отличалась склонностью к полноте. Поэтому ела, не стесняясь, за двоих, а то и за троих. Однако после 25 лет, как водится, обмен веществ у среднестатистического человека замедляется. Поэтому в моей жизни появилась неведомая мне ранее проблема, связанная с избыточным весом. Нет, все было не так плохо, пяток лишних килограммов, не более того. Но привычное с детства ощущение легкости, стройности и подвижности тела куда-то пропало.

Фото: Depositphotos

Короткие юбки и топики, джинсы на бедрах и вещи «в облипочку» пришлось отложить «до лучших времен». В гардеробе стали появляться свободные туники и брючки на талии, дабы закамуфлировать небольшие валики на боках и появившийся животик. Одежда стала казаться тесной, поход в магазин превратился в сплошное недоумение. Почему на мне не застегиваются джинсы 28-го размера, ведь я всегда носила 27-й? И почему зеркало в примерочной так «толстит»? И вообще, отчего это платье моего родного российского 44-го размера выглядит, как 40-й? А лифчик-то с привычной чашечкой «B» маловат…

Покупка электронных весов расставила все по своим местам. Я тихо сползла на пол: 62 килограмма. Как это могло случиться? Ведь еще недавно было 52! Стоп! Недавно — это когда? Лет семь тому назад? Да, жизнь не стоит на месте… И мой вес, увы, тоже.

С тех пор прошло четыре года. В ход были пущены силовые тренировки, шейпинг, диеты, отказ от еды после шести вечера, поистине садистские сеансы медового массажа, раздельное питание, отказ от мучного, сладкого, жирного… А заканчивалось всегда одинаково — потерянные килограммы (в количестве от 1 до 3) снова возвращались. И каждая диета заканчивалась тем, что я не выдерживала и наедалась любимыми пирожными, салатом «Оливье», жареной курочкой или шоколадом. Недаром КВН-щики шутят: «Диета, как родео: сорвешься — сразу разнесет!»

Фото: Depositphotos

В последние несколько лет мой вес колебался от 59 кг (во времена ограничений) до 63 кг (во времена потакания себе любимой). На диете я чувствовала себя несчастной. Глядя, как кто-то поедает хот-дог или гамбургер, я ощущала себя изгоем. От морковки и яблок у меня начиналась изжога, а от вида пирожных в магазине рождалась глухая ненависть к тем, кто может себе это позволить. Плюнув на диеты и ограничения, я какое-то время наслаждалась едой, уговаривая себя не расстраиваться из-за того, что не могу надеть любимое платье. В конце концов, вкусная еда — одна и радостей жизни, и грех себе в этом отказывать.

В этом году мне удалось совершить невозможное. Весы показали 57,5 кг. Перед глазами отчетливо встал образ гайдаевского О. Бендера, восклицающего: «Лед тронулся, господа присяжные заседатели!» И действительно, лед тронулся! Я целый месяц не ела сладкого и жирного, мучного и соленого! Но это стоило того. Джинсы застегнулись. Да, в них было еще тесновато, но они застегнулись!

Порция должна поместиться на ладони
Фото: Depositphotos

А потом был день рождения… В этот день не принято себе ни в чем отказывать, и я ела мясо, запеченное в майонезе, торт с кремом, салаты и шоколадные конфеты. Разумеется, ела много и с удовольствием, ведь я так давно этого не пробовала! Через пару дней весы показали 59,5. Тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением, а джинсы снова не застегиваются…

Сегодня мой вес — 54 кг. И я ем все: шоколад, пельмени, салаты, торты, бутерброды с сыром, мороженое и булочки с вареньем. Я даже могу есть в одиннадцать вечера и не чувствовать себя виноватой, как раньше. В чем же дело? А вот в чем.

Я ем очень мало. Когда я говорю «очень мало», я имею в виду пять пельменей или две картофелины, или пару кусочков мяса, или три-четыре ложки салата. Я имею в виду порцию, которая поместится на ладони (не считая пальцев). Я имею в виду действительно маленькую порцию.

Существует мнение, что сердце человека размером примерно с его кулак, а желудок — размером с два кулака, сложенных вместе. Сложите вместе два своих кулака, и вы получите размер своего желудка.

Огромные порции больше не для нас!
Фото: Depositphotos

Но у большинства из нас он гораздо больше, потому что неумеренным потреблением еды мы растягиваем его стенки. Мы заедаем проблемы, одиночество, страх, неуверенность, скуку, отсутствие цели в жизни. Мы просто не умеем вовремя остановиться. Я думаю, многим людям, недовольным своим весом, знакомо чувство вины после того, как съедено слишком много.

Мы не нуждаемся в таком количестве пищи! Более того, удовольствие от еды возможно только тогда, когда человек голоден. Еда никуда от вас не денется, поэтому не надо наедаться впрок. Животные никогда не едят, если не испытывают голода, и у них стоит поучиться.

Попробуйте есть понемногу и только тогда, когда действительно ощущаете, что голодны. Желудок постепенно уменьшится до нормальных размеров, и вы обнаружите, что для насыщения и получения удовольствия от еды вам хватает гораздо меньшего количества пищи, чем раньше.

Любая диета, будь она хоть трижды эффективной и полезной, рано или поздно закончится. И вес вернется. Потому что, отказывая себе в любимой еде, вы захотите наверстать упущенное. А постоянное ощущение того, что вам чего-то нельзя, угнетает и вызывает депрессию. Зачем оно вам?

Двигательная активность необходима!
Фото: Depositphotos

Я занимаюсь спортом

. Нет, я не вскакиваю с постели в шесть утра, чтобы отправиться на пробежку. И не тягаю штанги в спортзале. Я просто делаю упражнения для поддержания формы в свободное время.

Стоит признаться, что я ленива, часто неорганизованна, и у меня практически отсутствует сила воли, когда дело касается физических упражнений. Я не могу себя заставить уделить регулярным занятиям даже полчаса в день, потому что у меня всегда находятся дела поважнее. Но если у меня возникает желание совершить пробежку в парке, покататься на коньках или отправиться на урок танца (неважно, какого стиля и направления), я сразу же исполняю это желание.

Из множества упражнений на различные группы мышц я выбрала наиболее подходящие мне и делаю их в свободное время дома. Не все сразу и практически бессистемно, но это работает! Например, за просмотром вечерних новостей можно покачать пресс и ягодицы. Во время выпечки блинов — несколько приседаний на каждый блин. В перерыве между мытьем посуды и уборкой — несколько выпадов и отжиманий. Кстати, если мыть посуду, стоя на одной, слегка согнутой в колене ноге, неплохо напрягаются мышцы бедер. Можно просто включить музыку и танцевать пару-тройку песен под настроение.

Взвешиваться нужно каждый день

Фото: Depositphotos

Я взвешиваюсь каждое утро и каждый вечер, записывая результаты в специальный блокнот.

Попробуйте взвешиваться по несколько раз в день и вы заметите, что еда уже не кажется вам столь вкусной, когда весы показывают увеличение веса. А уменьшение веса, даже незначительное, будет вызывать у вас прилив радости.

Я полюбила себя. По-настоящему, без громких слов и утверждений о том, что я на свете всех милее.

Безусловно, это тема отдельной статьи, но попробуйте прочитать хотя бы пару книг по психологии, направленных именно на то, чтобы принять себя такими, какие вы есть, и полюбить себя в любом теле, с любым характером и с любым весом.

Приятного вам аппетита и легкого снижения веса!

Как Мне Сбросить 10 Кг За 15 Дней?

Я не думаю, что вы можете, извините.

Но вы можете потерять чертовски близко к 10 кг за 28 дней …

Я могу сказать вам, исходя из реального опыта, что вы можете набрать почти 10 кг за один месяц.

Недавно я запустил программу, где большинство людей смогли потерять от 13 до 18 фунтов за 28 дней.

Я не собираюсь бросать кучу отзывов, чтобы попытаться «продать» вам программу, но вот что вы можете попробовать сами:

******

1) ФОКУС НА РЕЗКЕ ИЗБЫТОЧНОГО «КРЕПА»

Избегайте лишнего сахара и алкоголя. Это очевидно, но необходимо. Во многих обработанных продуктах содержится много сахара и других ингредиентов, которые вам следует избегать.

Вырежьте продукты, которые вызывают внутренний стресс. Молочные продукты, зерновые и некоторые сырые фрукты и овощи могут вызвать воспаление у некоторых людей. Если вы что-то едите и вскоре после этого чувствуете, что у вас вздутие живота, газы, обнюхивание, слизь, чихание или кашель, или, как правило, вы чувствуете себя «иначе», то этой пищи следует избегать (по крайней мере, на короткий срок).

******

2) Ешьте больше белка, чем обычно

Женщинам следует стремиться получать около 20–30 г, а мужчинам — 40–50 г белка на каждый прием пищи и принимать 3-4 раза в день.

Белок очень важен для поддержания мышечной ткани, которая у вас уже есть, и поможет вам оставаться довольными и даже «тайно» сжигать несколько дополнительных калорий.

Общая проблема с людьми, которые сидят на диете и быстро теряют вес, состоит в том, что нет никакого акцента на поддержании более высокого количества белка, и мышечная ткань также теряется с водой и жировой массой.

Это делает вас слабее, чем когда вы начали, и вы быстрее восстановите вес.

******

3) СОХРАНЯЙТЕ КАРБИНЫ, КОГДА ВАШЕ ТЕЛО МОЖЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИХ ЛУЧШЕ

После того, как вы избавились от лишней хрени из рациона и сосредоточились на увеличении содержания белка в еде, следующим шагом будет получение качественных углеводов, когда ваше тело сможет лучше справляться с выбросами глюкозы.

Например, когда вы закончили тренировку, и ваши мышцы похожи на губки, готовые впитывать калории при следующем приеме пищи.

Углеводы получают плохой рэп, но «умные» углеводы могут быть полезны, чтобы сделать вас стройнее, поддерживать уровень энергии на высоком уровне, а также держать вас в здравом уме и планировать.

Они на 100% необходимы? Нет, многие люди получают много пользы от диет с низким содержанием углеводов, кето или Аткинса.

Но многие люди любят продукты с высоким содержанием углеводов, и если вы по-прежнему их употребляете, это может иметь большое значение для мотивации и выполнения задач.

Поэтому сохраняйте продукты с высоким содержанием углеводов (например, картофель, сладкий картофель, сладкие фрукты, рис, киноа, цельные зерна) на 1 или 2 приема пищи после тренировок с отягощениями.

Старайтесь, чтобы размер порции при каждом приеме пищи составлял около 20 г, или каждый раз пригоршни.

******

4) ДАЙТЕ СЕБЯ 2 ЕДЫ В НЕДЕЛЮ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ «ПЕРЕРЫВ»

Выслушайте меня.

Низкая калорийность быстро избавит вас от лишних килограммов, но способность постоянно испытывать дефицит калорий в большинстве дней в неделю поможет вам продолжать терять вес и удерживать его.

Таким образом, установление еженедельного «бюджета» блюд, когда вы выходите на улицу и заказываете то, что вам нужно (я называю их «свободным питанием», будет сохранять вашу мотивацию, удерживать вас от разрушения и потери контроля, а также поможет вам потерять больше веса в в долгосрочной перспективе.

Но у меня есть пара правил:

Вы должны выбрать либо приятный ужин, либо десерт, а не оба. Если вы пойдете за гамбургером и картофелем фри, вы должны пропустить чизкейк. Или, если у вас есть хороший большой салат с курицей, то вы можете выпить бокал вина и пирожное или что-то еще. Вы получаете только 2 в неделю. Планируйте дни заранее, и когда придет время, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ едой. Вы по-прежнему находитесь на правильном пути и соответствуете программе. Здесь нет вины!

Там у вас есть это.

Несколько довольно простых планов, которым нужно следовать, чтобы вы могли сбросить почти 10 кг в месяц, не делая ничего глупого.

Это работает, я обещаю.

Сосредоточьтесь на сокращении излишков, повышении уровня протеина, улучшении времени углеводов и умственном перерыве пару раз в неделю.

Надеюсь, это поможет,

-Brad

Постскриптум — Поскольку у нас не хватает времени, но нам нужны результаты СЕЙЧАС, вы можете получить бесплатное руководство со всеми «секретами» быстрого и здорового приготовления пищи, чтобы у вас всегда была аппетитная, поддерживающая еда, когда вам это нужно.

Возьмите свою копию здесь. Опять же, это бесплатно!

Как сбросить 10 кг за месяц

Как сбросить лишний вес за 1-2 месяца

Как сбросить 10 кг за месяц – вопрос, невероятно актуальный для всех, кому экстренно понадобилось привести свое тело в порядок (перед свадьбой, юбилеем или другим мероприятием). Или просто для того, чтобы, не тратя много времени, избавиться от лишних кило.

Специалисты по сбрасыванию веса рекомендуют начать движение к идеальной фигуре с различных диет, самыми популярными и эффективными из которых являются следующие.

Японская диета. Получила название ввиду того, что была разработана в Стране Восходящего солнца медиками одной из известных японских клиник. Ее принципы довольно просты: никакой соли (она задерживает жидкость в организме, являясь причиной лишних объемов), никакого сахара (сами понимаете — калории). Также необходимо полностью исключить из своего рациона хлеб и изделия из муки. Японская диета разрешает употребление сухарей – естественно, не покупных, с добавками и консервантами, а приготовленными в домашних условиях. Сухари можно есть тоже в ограниченном количестве. И последний постулат данной диеты – никакого алкоголя, в любых формах и количествах! Именно он – злейший враг худеющего.

В решении проблемы как сбросить лишний вес актуальной является и диета Кима Протасова, популярного диетолога (Израиль). Суть диеты К. Протасова состоит в том, что нужно съедать как можно больше различного рода овощей и кисломолочных продуктов. В первую и вторую недели предполагается употребление сырых овощей, йогуртов (до 5%-ной жирности), сыров, зеленых яблок, вареных яиц. Пьем кофе, воду и чай и не забываем о том, что Протасов строго указал количество воды в день – не менее 2 л. В последующие недели можно добавить в свое меню мясо, рыбу или птицу (конечно же, вареную или запеченную в фольге без добавления специй) — за счет сокращения количества йогуртов и сыров. Однако это детище Протасова не советуют при серьезных, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Немного перекликается с вышеописанной и так же дает великолепные результаты яичная диета. Кроме того, она отвечает на популярный вопрос — как снизить аппетит не медикаментозными средствами. Яичная диета предусматривает употребление яиц (лучше всмятку) в любом количестве плюс овощи-фрукты, рыба и курица. Хлеб – исключается, иногда можно позволить себе только черный. Из напитков допустима вода и травяной чай. Такую диету нельзя использовать, если у вас есть аллергия на яйца. А в общем яичная диета проста и очень эффективна.

Еще, для того чтобы сбросить лишний вес, знатоки советуют «посидеть» на овощных супах. Капуста, сладкий перец, лук и сельдерей – вот магические составляющие одного из таких вариантов супа. Иногда можно позволять себе съедать вареное куриное мясо, например, одну грудку курицы в день.

Если же вы не хотите истязать себя месяц, а желаете растянуть «удовольствие» подольше, попробуйте рекомендации о том, как сбросить 10 кг за 2 месяца.

Кефирная диета. Пожалуй, самая известная диета. Она предполагает употребление кефира, сладких (!) фруктов, овощей, картофеля (вареного), вареного мяса, рыбы и курицы (конечно же, тоже вареных). Хорошо еще отказаться от сахара (его вы будете получать из фруктов) и соли. Кефирная диета хороша тем, что она не является жестким отказом от привычных продуктов, голоданием и пр. Просто строго соблюдайте все правила и рекомендации по пищевому рациону.

Таллинская диета. Обезжиренный творог, яйца, отварная или тушеная курица, рассыпчатый рис, вареный картофель и яблоки – вот основа данной диеты.

Вдобавок ко всему вышеперечисленному следует отметить, что диетологи настоятельно рекомендуют – по возможности – заниматься спортом. Необязательно ходить в спортзал – достаточно просто выполнять приседания, несложные упражнения, делать пробежки.

Похудение = математика. Я сбросил 10 кг, позволяя себе паузы в спорте и бигмаки 🍔 — Аналитика Глебчика — Блоги

Теперь ваша очередь!

Я всегда был противником подсчета калорий – мне казалось, что этим занимаются только сектанты, а чтобы худеть, нужно просто отказаться от всего вкусного, есть только гречку с куриной грудкой и заедать помидорами. Такая вот диета Глебчика, от которой сходишь с ума через две недели, заедаешь стресс бургером с пивом и возвращаешься к тому, с чего начал.

В мире существует миллиард диет, но глобально в первозданном виде они вам не нужны. Важно понимать, что любая диета работает по одному принципу – принципу дефицита калорий. Если за день вы потратили больше калорий, чем потребили, то утром вы худее. Никакого волшебства – простейшая формула как на уроке физики.

Любая диета – просто способ жить по этой формуле. Конечно, можно жестко следовать чьим-то установкам, но неужели не лучше самому решить, что есть? Условно как с тарифом на телефоне: зачем вам 500 смс, которые вы никуда не отправляете, если взамен можно взять еще 5 гигабайт интернета?

Я, к сожалению, пришел к этому не сразу. И всегда морщился, когда фитнес-тренеры говорили мне, что надо просто один раз подсчитать свой дневной калораж (хотя бы примерно) и скорректировать его. Как только появится дефицит калорий, вес сразу полетит вниз.

Последний такой разговор с моим тренером состоялся в январе. Я тогда достиг пика: 98,5 кг при 180 см роста. Это, знаете, когда вам говорят втянуть живот, хотя вы уже втянули. Коуч снова сказал мне: «Давай считать калории». Я ответил: «Слушай, утомил своими калориями, я убрал фастфуд, сахар, ем грудку с гречкой, давай лучше будем ####### [фигачить] три раза в зале». 

Через месяц у меня подросла бицуха, я пожал рекордные для себя 85 кг от груди, но весы показывали 97,95, а пузо все еще можно было использовать как подставку для еды.

В тот день я решил, что надо все-таки прислушаться. Через приложение fatsecret подсчитал, сколько калорий примерно получаю с моим питанием – омлет с сыром на завтрак и гречка с курицей на все остальное. Убедился, что сильно больше 2000 калорий в день. Это нормально для поддержки веса, но так точно не сбросишь. 

А как понять, сколько должно быть?

Есть формула, сколько человек тратит калорий просто на поддержание жизнеспособности. Берете свой идеальный вес, умножаете на 21. Получаете число, а к нему добавляется мозговая активность и минимальные движения (дойти до туалета, доехать до работы). В моем случае получается около 2200.

Значит, чтобы активно худеть, есть нужно не больше, чем на 1700-1800 калорий в день.

А что такое 1700-1800 калорий?

Глобально это три классических приема пищи без обжорства. Небольшая порция курицы с ризотто и овощами – это 400-450 калорий. Берем три таких и добавляем легкие перекусы – где-то 1800 и получается.

Для 90-килограммового мужчины это, очевидно, мало. Лично я совершенно не наедался, поэтому придумал себе особую схему.

Вы, наверное, слышали, как Сергей Овчинников рассказывал про свою диету – он ест один раз. Очевидно, что это шиза, но его метод родился из теории интервальной диеты.

Что это такое? Это когда вы едите 8 часов в день, а оставшиеся 16 не едите. Например, первый прием пищи в 10:00, последний – в 18:00. Суть в том, что при такой системе вы худеете во сне – организм в это время живет за счет запасов, а не за счет ужина, который вы в себя впихнули в час ночи. 

При этом не стоит сходить с ума – если вдруг вас накрыло в 23:00 от голода, можно спокойно съесть условное вареное яйцо, оно мало на что повлияет.

Я попробовал уложить 1800 калорий в эти 8 часов, и жить стало намного приятнее. На завтрак можно спокойно убирать тосты на 700 калорий, а на ужин захомячить жареные на огне крылышки. Калораж тот же, что и при гречке с грудкой, а намного вкуснее!

Теперь важный дисклеймер. Ниже мы будем говорить исключительно о потере веса, только о цифрах на весах. 

Речь пойдет о бигмаках и пиве, которые отрицательно влияют на качество тела, но никак не влияют именно на массу. 

Важно понимать, что от бургера или алкоголя с вами ничего не будет. Хотите вы бигмак? Ну съешьте его на завтрак один или два раза в неделю – в нем около 500 калорий, ваш дневной калораж никак не нарушится.

Понятно, что кубиков пресса вы так не дождетесь (здесь уже надо по-сектански считать КБЖУ – калории, белки, жиры, углеводы), но именно на вес это точно никак не влияет. Если, конечно, без фанатизма, а реально раз-два в неделю.

Похожая ситуация и с пивом, от которого якобы толстеют. Пиво – один из самых низкокалорийных алкогольных напитков, в бутылке лагера всего 200 калорий. Пока вы ничем не закусываете пиво, вашему весу ничто не угрожает.

Мой личный опыт: как-то выпил три пиваса ночью и лег спать. Проснулся легче, чем вчера. Через неделю выпил три пиваса и заел их чипсами с пиццей. Проснулся на 2 кг тяжелее, чем вчера. 

*** 

Теперь о роли спорта. Как только подключилась диета с правильным подсчетом калорий, вес резко полетел вниз. Где-то с конца февраля по начало апреля сбросил 6,5 кг. 

Дальше мне хотелось чуть ли не реветь – не только из-за всей ситуации с коронавирусом, а из-за того, что вес вернется. Я пробовал заниматься дома со всякими новомодными приложениями, но мне такое дается сложно: смущает замкнутое пространство, недостаток воздуха. 

Я забил и чуть ужесточил диету (с учетом самоизоляции и отсутствия дополнительной двигательной активности), а где-то к концу апреля купил весы. Это был шок – последний раз в зале мой вес был 92 кг, а тут показало 91. Месяц сидел на жопе, иногда заказывал макдак, иногда пил по видеосвязи, но просто соблюдал калораж и за счет этого терял вес. Очень этим вдохновился и еще за месяц довел вес до 88,5 кг. Почти без спорта, просто с контролем калорий.

Поэтому давайте закрепим:

Спорт – это классно, но без соблюдения калоража ничто. Если, конечно, вы не спортсмен и не тренируетесь каждый день. 

При этом, как вы видите на моем примере, худеть со спортом все же эффективнее, чем без него. Смотрите сами: если вы съедаете 1800 калорий, а тратите 2200 + 400 (где-то 5 км бега в хорошем темпе), то все, конечно, будет работать стремительнее.

Но если вам некогда, не хочется, нельзя – просто сокращайте число калорий.

Кстати, спорт – это не обязательно бежать марафон или проходить испытания кроссфитом. Достаточно просто много ходить – это тоже отличное кардио упражнение.

Наш дизайнер Матвей Медведев пару недель ходит по 10 км в день и скинул уже 5 кг. 

И у вас тоже получится!

Фото: Gettyimages.ru/Emilio Andreoli; globallookpress.com/AFP7/Keystone Press Agency, kolbert-press/Christian Kolbert; instagram.com/leonid.slutsky; vk.com/pfc_cska/; instagram.com/tina_kandelaki

На сколько килограммов можно похудеть в течение двух недель? Как за неделю сбросить 10 килограмм

Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из статьи вы узнаете как сбросить 10 кг за неделю.

Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации».

Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена».

Если вы фанат, который знает все о ММА, есть кое-что, о чем вы не знали: о махинациях с весом мирового класса .

Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.

Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.

Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.

И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.

Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.

И вот как это работает.

Знакомство с Нейтом

Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.

Вопрос : сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.

Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.

Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.

Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.

Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.

Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.

Хитро, правда?

Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях?

Экстремальный Эксперимент с Весом

Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?

Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.

Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать.

Умный Способ Быстро Сбросить Вес

Фотографии «до». Полон воды и чувствую себя счастливым.

Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому.

Конечно, они теряют вес. Но они также теряют энергию и силу. И это совсем не помогает им во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 86 кг и решил за 5 дней потерять 9 кг.

Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию).

УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме.

Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания:

• Воскресенье – 9 л
• Понедельник – 4,5 л
• Вторник – 4,5 л
• Среда – 2,25 л
• Четверг – 1,1 л
• Пятница – никакой воды до взвешивания в 5 вечера

Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Это необходимо для введения организма в «режим промывки».

Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий.

И когда потребление воды в середине и в конце недели снизится, организм будет по-прежнему находиться в «режиме промывки», а это означает, что будет вырабатываться много мочи, хотя воды будет потребляться мало.

Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Да! Вы быстро теряете вес.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов связывает 2,7 г воды в организме, важно потреблять мало углеводов. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса.

ЕШЬТЕ ПИЩУ, СОДЕРЖАЩУЮ МНОГО БЕЛКОВ И ЖИРОВ

Бойцы должны чем-то питаться. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Также стоит употреблять много листовых (шпинат) и крестоцветных овощей (например, брокколи и цветную капусту).

Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.

СИДИТЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания.

План Сброса Веса

Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Вода: 9 л
• Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 4,5 л
• Соль: Нет

ВТОРНИК

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 4,5 л
• Соль: Нет

СРЕДА

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 2,25 л
• Соль: Нет
• Сауна во второй половине дня

ЧЕТВЕРГ

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 1,1 л
• Соль: Нет
• Сауна во второй половине дня в течение 30 минут, горячая ванна ночью

ПЯТНИЦА (взвешивание в 17.00)

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: Нет до взвешивания
• Соль: Нет
• Сауна до нужного веса

Как Я Себя Чувствовал

Сухой как кость, и абсолютно не рад этому.

Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это?

Одним словом: Ад.

Я начал в воскресенье с весом в 86 кг. Вот краткое содержание того, как все проходило.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 86 КГ

Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что выпью 9 л воды. В целом я чувствую себя прекрасно. Это только кажется, что сложно. Я уверен, что будет не тяжело.

ПОНЕДЕЛЬНИК – 84,8 КГ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью 4,5 л воды вместо 9 л. Тем не менее, не все так плохо.

ВТОРНИК – 82,5 КГ

Я хожу в уборную 13 раз в течение одного дня. Мне кажется, это новый рекорд. И я все еще пью 4,5 л воды.

СРЕДА – 81 КГ

Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Мне, безусловно, не хватает воды.

Во рту сухо. Я чувствую обезвоживание. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды.

Вечером я принимаю первую ванну с горячей водой. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную.

Ложусь в воду и сразу же сожалею об этом решении.

10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатились. Все мое тело – гигантский ком. Я хочу выпить воды, но не могу.

Это уже не так весело.

ЧЕТВЕРГ – 79,3 КГ

Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.

В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. У меня есть только 1,1 л воды на весь день. Жду, когда это закончится.

ПЯТНИЦА – 77 КГ В 17.00

Я выгляжу плохо, и чувствую себя так же.

Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня…

Как Влияет Снижение Веса на Физические Данные

Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными.

Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Поэтому мы решили проверить.

Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз!). Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования.

ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК

• Исходные данные: 80,5 см
• После обезвоживания: 70 см

ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ

• Исходные данные: 15 повторений
• После обезвоживания: 5 повторений

НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

• Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
• После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном

Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. Они бы падали, если бы этого не сделали.

Умный Способ Быстро Набрать Вес

После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале).

Вот как они это делают (и как я это сделал).

ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Таким образом, он советует бойцам не пить больше. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час.

Тем не менее, вода сохранится не полностью. Около 25% ее будет выведено с мочой.

Итак, вот вам простая математика:

• 9 литров воды, которые нужно вернуть.
• 11 литров жидкости между пятничным взвешиванием и боем, чтобы получить всю воду.
• 24 часа, за которые это нужно сделать. 8 из которых отводится на сон и 3 из которых – свободное время до боя. Это оставляет всего 13 часов для регидратации.

Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной).

ЕШЬТЕ СТОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ХОТИТЕ

Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации).

Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит).

В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи.

СОЛИТЕ ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу.

Вот как выглядело мое расписание супер регидратации.

План Набора Веса

В ПЯТНИЦУ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите

Соль: Солите пищу

СУББОТА

• Углеводы: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
• Белок: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
• Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите, но остановитесь за 3 часа до тестирования

Как Набор Веса Влияет на Физические Данные

Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Неплохо.

С развитием социальных сетей и фототехники стало популярным иметь спортивный и подтянутый тип телосложения. Поэтому многие современные девушки и парни, женщины и мужчины стараются уделять своему телу максимум внимания. В большинстве случаев сначала приходится избавляться от лишнего веса, а потом заниматься подтягиванием мышц. Именно поэтому многие бездумно садятся на диеты, принимают различные препараты для уменьшения веса, не беспокоясь о последствиях. Но похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья — это реально. В статье будут рассмотрены самые действенные способы, проверенные многими бодибилдерами, спортсменами и обычными людьми, кто просто следит за состоянием своей фигуры.

Прежде чем приступать к избавлению от лишнего веса, необходимо рассчитать, какого количества жировых отложений требуется лишиться, сколько килокалорий недополучать ежедневно и какой пище лучше всего отдавать предпочтение. Затем привыкнуть заниматься кардиотренировками хотя бы три раза в неделю — это могут быть танцы, бег, занятие на орбитреке или другие виды упражнений. Вы должны научиться меньше, но чаще кушать. А для того чтобы улучшить метаболизм в организме, важно выпивать ежедневно от 2 до 4 литров чистой воды — в зависимости от вашего возраста и массы тела.

Формулы расчета лишнего веса

Существуют разные методы и формулы расчета индивидуального идеального веса в зависимости от вашего возраста и половой принадлежности. Можно использовать формулу Брунхарда, Неглера или Лоренца. Все они достаточно точно определяют, от какого количества жировых отложений вам необходимо избавиться. Многие не верят в то, что реально похудеть за 2 недели на 10 кг. Да и надо ли вам это? Если у вас есть незначительное отклонение от нормы, тогда абсолютно не нужно худеть так быстро. Ведь это приведет к ухудшению здоровья. Кроме того, девушкам следует учитывать, что с потерей веса уменьшается размер груди, сбивается или прекращается менструационный цикл. С быстрым похудением шутить нельзя.

Если вы все же решили заняться своей фигурой, необходимо знать, что существуют формулы расчета в зависимости от вашего роста, обхвата грудной клетки, возраста и т. д. Эту цифру можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы. Но не забывайте и о том, что каждый организм индивидуален — для одних быстрая потеря лишнего веса не приведет к негативному влиянию на здоровье, а у других может вызвать различные побочные эффекты, начиная от проблем с пищеварением и обострения гастрита и заканчивая ухудшением работы нервной системы.

Расчет необходимого количества калорий для похудения

Многие задаются вопросом о том, как похудеть за 2 недели на 10 кг. Существует множество реальных способов добиться положительного результата, но все они подразумевают комплексный подход к решению проблемы. Прежде всего, ежедневно необходимо потреблять гораздо меньше калорий, чем расходуется. Для этого существует таблица калорийности любых продуктов и примерный расчет траты килокалорий в зависимости от деятельности человека. Можно на примере посмотреть, сколько спортсмен и обычный офисный инженер расходуют килокалорий ежедневно. Как рассчитывается данная величина? Так же, как и расчет лишнего веса — есть множество формул, по которым высчитывается индивидуальный суточный энергорасход. Но прежде чем вычислять данную величину, необходимо убедиться в том, что формула проверена. Одной из точных считается в наше время формула Тома Венуто. Она учитывает множество таких индивидуальных параметров, как половая принадлежность человека, его возраст, активность на протяжении всего дня, вес и рост.

Онлайн-калькуляторов сегодня предостаточно, чтобы индивидуально для себя узнать все данные, высчитать необходимое количество потребления тех или иных продуктов.

Похудение без вреда для здоровья

За 2 недели? Ответ простой. Необходимо научиться дисциплинированному комплексному уходу за своим телом. Нельзя переедать. Следует выходить из-за обеденного стола слегка голодным. Займитесь любимым делом, которое бы отвлекало вас от мысли, что вам постоянно хочется кушать. Как только ваш желудок немного уменьшится, вы уже сами не сможете есть так много и часто. Откажитесь от быстрых углеводов и жирных продуктов, например, картошки-фри, жареной свинины и прочего фаст-фуда. Следует полностью удалить из списка потребления алкогольные напитки. Многие могут сказать, что лишаются радости жизни, если от всего отказаться. Но вы увидите, как улучшится ваша жизнь после похудения.

Если у вас множество комплексов, вы не можете без стыда раздеться на пляже или перед своей половинкой, если вам трудно подобрать одежду своего размера, тогда необходимо научиться правильно ухаживать за собой. Как только вы добьетесь результата, вы сможете кушать все, что вам захочется, естественно, не в таких количествах, как бы этого хотелось, но буквально все: и жареное, и мучное, и даже сладкое.

К сожалению, быстрое похудение может привести ваш организм в нездоровое состояние. Поэтому необходимо назначить реальные сроки. Ведь можно похудеть за 2 недели на 10 кг, но остаться при этом вялым и нездоровым физически и психологически. В современное время существует огромная проблема похудения. Люди, получая необходимый результат, не останавливаются на достигнутой цели, они продолжают и дальше худеть. Это психологическая проблема, от которой сложно избавиться без участия специалистов. Поэтому рекомендуется изначально обратиться к квалифицированному диетологу, который поможет вам в достижении заветной мечты. Вы перестанете задаваться вопросом о том, за 2 недели без диет и истязания организма и станете реально оценивать свои возможности в вопросе снижения веса.

Правильное принятие пищи для быстрого похудения

За 2 недели похудеть на 10 кг возможно ли? Многие современные люди задаются этим вопросом. И поверьте, вы не первые, у кого такая проблема. Не стоит стыдиться своих лишних килограммов, прятать складки за широкой одеждой. Достаточно просто научиться правильно питаться, и уже в течение нескольких дней вы заметите свой первый результат. Постепенно вы начнете видеть, что улучшился не только обмен веществ, но и поднялось настроение.

Для того чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг, необходимо следовать таким критериям:

1. Следите за процессом принятия пищи. Составьте для себя график потребления продуктов, учитывая и перекусы. Человек, который стремится быстро избавиться от жировых отложений, должен научиться кушать мало, но часто. Таким образом ускорится процесс пищеварения, уменьшится желудок, и, соответственно, вы избавитесь от большого живота и боков. Правильно принимать еду 8 раз в сутки. И запомните, утренний прием пищи может включать мясные блюда и те, которые долго перевариваются, к вечеру необходимо умерить свой пыл и съедать что-то более легкое, например, овощной салатик или нежирный йогурт. Женский и мужской организмы немного отличаются. Если девушка похудела на 10 кг за 2 недели, для ее здоровья это может быть вредно, кроме того, сразу уменьшается грудь. Мужчинам менее опасно так резко худеть.
2. Обработка блюд играет в огромную роль. Тем, кто хочет молниеносно избавиться от жировых отложений, необходимо на время забыть о жареной жирной пище. Постарайтесь по большей части готовить на пару или отваривать продукты питания.
3. Пейте много воды. Вода как составляющая человеческого организма Ни одна реакция не обходится без ее участия. Поэтому чай чаем, а принятие чистой воды должно быть ежедневным в объеме около 2 литров. Даже если вам не хочется пить, заставьте себя. Вы увидите не только, насколько ускорился обмен веществ, но и заметите улучшения на коже и волосах.

Способ 1: худеем с помощью диеты

Сейчас многие девушки зациклены на уменьшении веса. И обычно неправильно подобранные диеты приводят к анорексии и дистрофии мышечных тканей. Поэтому рекомендуется сначала посоветоваться с квалифицированным специалистом и только потом назначать себе диету. Как похудеть на 10 кг за 2 недели, на сколько можно этот процесс ускорить без вреда для здоровья?

Любой вид диет предполагает отказ от мучных изделий и сладкого. Ежьте больше фруктов, овощей, зелени, отварных или приготовленных на пару блюд. Употребляйте в пищу как можно меньше жирных продуктов. Изначально вы будете думать, что вам постоянно хочется кушать. Вам придется раз в 3 часа что-то жевать. Через пару дней вы заметите первый результат. Постепенно начнет спадать объем живота, уменьшатся бедра.

Ни одна диета не даст быстрый результат. Вам придется комплексно подходить похудению.

Способ 2: худеем с помощью кардиоупражнений

Следующим этапом станут ежедневные кардиотренировки. Необходимо уделять как минимум 30 минут в день прыжкам на скакалке, степ-аэробике или другим видам кардиоупражнений. В современное время есть множество видеотренировок, доступных абсолютно бесплатно. Поэтому вы можете не тратить огромное количество денег на фитнесс-центры и заниматься у себя дома.

Самый действенный метод похудеть

Как ни странно, но самым быстрым способом считается нервное напряжение. Это нездоровый метод, но наиболее действенный. Большинство людей замечают, что во время сессии, сдачи дипломных работ или подобных экзаменов студенты очень быстро теряют вес. При этом они могут много кушать. И неудивительно, ведь постоянное нервное напряжение приводит к сжиганию калорий. Но как только заканчивается стресс для организма, человек так же быстро набирает вес обратно. Может случиться и так, что девушка похудела на 10 кг за 2 недели, а потом набрала 15 кг за такой же промежуток времени. Поэтому будьте бдительны!

Занятие шоппингом — известный метод похудеть

Вы можете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Реальные способы есть. Вот, например, занятие шоппингом — наиболее утомительное и жиросжигающее, ведь вы на протяжении всего дня ходите пешком и при этом не кушаете. Но не каждый может позволить себе ежедневно ходить по магазинам. Поэтому переходим к следующему методу быстрого избавления от ненавистных килограммов.

Секс: польза и удовольствие

Научно доказано, что регулярные занятия сексом приводят к уменьшению веса. И ничего удивительного, ведь секс — это один из видов кардиотренировок. За 30 минут можно избавиться от 144 килокалорий. Кроме того, это не только полезно для вашего здоровья, но еще и приятно. Поэтому упражняйтесь: ваша вторая половинка стопроцентно будет в восторге от выбранной вами техники избавления от лишних килограммов.

Поддержание веса

Очень часто случается так, что многие, достигнув своей цели и быстро похудев, не могут сохранить такой вес. Так как для организма это стресс, он начинает требовать больше еды, и люди поддаются этому, из-за чего толстеют еще быстрее. Быстрое похудение и обратное набирание веса плохо сказываются и на состоянии кожи, ведь она не успевает растянуться и обратно стянуться, отсюда растяжки и некрасивые шрамы. Не обойдет стороной и целлюлит. Готовьтесь к тому, что придется научиться поддерживать вес, а это не так просто, может даже сложнее, чем избавляться от жировых скоплений.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг

Уделяя внимание своему телу, вы избавитесь от комплексов и станете сексуально выглядеть. Но как похудеть на 10 кг за 2 недели, насколько можно это быстро осуществить?

Все зависит только от ваших стараний и усилий. И необходимо запомнить одну важную деталь: чтобы иметь сексуальное тело, совершенно не обязательно истязать себя диетами, можно заняться активным спортом, танцами и приятным отдыхом, просто уменьшив объем еды, употребляемый за день.

Найдите для себя хобби. Занятие чем-то увлекательным поможет забыть о постоянном потреблении еды.

Используйте небольшую тарелочку и кушайте всегда одинаковыми порциями. Такой психологический прием часто используют многие, кто хочет молниеносно избавиться от лишних килограммов, приобрести плоский животик и сексуальное тело.

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Привет всем!

Расскажу, как я сбросила 10 кг за 2 недели. Это была фантастика!

Я всегда была худая, весила около 60 кг при росте 180 см.

Но появился автомобиль, сидячая работа и парень –любитель салатов оливье, мимозы и селедки под шубой.

И вот, близился день моей свадьбы, а лишние килограммы ко мне как прилипли(((Да я, честно говоря, их и не особо замечала, привыкла. «Подумаешь» — говорила сама себе и покупала одежду на пару размеров больше, чем когда то. «Такие мелочи!» -думала я…

Но на фотографиях себе очень не нравилась. При этом, винила мастерство фотографа в неудачных фотках).

Моя добрая подруга (худеющая сама после родов), потихоньку подсунула мне листочки с очень простой, как мне показалось, и подробно расписанной диетой на 4 недели. И я за компанию с ней решила начать.

ДО

Рост — 180 см, вес — 72 кг

Взвешивалась один раз в день с утра натощак, как и рекомендовано в этой диете.

Каково же было мое удивление, когда за сутки стало стабильно уходить по полкилограмма!!!

Такой результат меня вдохновил и очень мотивировал! Я поняла, что худеть это приятно и совсем несложно!

Огромный плюс этой диеты в том, что не надо думать что съесть и рисковать съесть что то не то. Все подробно расписано, главное соблюдать.

Не могу сказать, что эта диета очень голодная, хотя есть в ней и сложные дни. Но награда будет обязательно и быстро! Через две недели – минус 10 кг!!!

ПОСЛЕ

Рост — 180 см, вес — 62 кг

Корсет на свадебном платье спас ситуацию, иначе бы пришлось второпях искать новое платье! А так, получилось платье практически без корсета, шнуровка пропала).

На фото я была красивая и счастливая!

Кстати, вес ко мне не вернулся. После диеты я действительно стала есть меньше, но без ограничений, просто не хотелось, наедалась меньшим количеством. Сейчас стараюсь просто придерживаться правильного питания.

Очень советую, милые девушки!

В интернете нашла эту диету под названием «яичная», «белковая» , «химическая», «диета Усама Хамдий».

Как только ее не называют, смысл и меню — тоже, а главное — она работает.

Заранее прошу прощения за заляпанные листочки, но я ими активно пользовалась).

Меню, рассчитанное на 4 недели:

Как видите, завтрак по этой диете всегда одинаков — 2 яйца + апельсин/грейпфрут.

Через неделю вареные яйца очень надоедают, глаза на них не смотрят.

Низкокалорийные сладости после диеты:

Другие мои отзывы:

За сколько дней можно похудеть на 10 кг? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает врач-эндокринолог и диетолог Елена Щетинина:

— Избавиться от 10 кг возможно в течение месяца, но только при условии, что ваш вес превышает 100 кг. Это связано с тем, что без серьёзного ущерба для здоровья за короткие сроки можно терять не более 10% от исходной массы тела. Во всех остальных случаях для правильного и безвредного сброса такого веса вам потребуется не менее трех месяцев.

Не пытайтесь обмануть природу. Если вы начнёте экстремально худеть в короткие сроки, то вы, конечно, можете стать стройнее, но это, поверьте мне, себе дороже. Если девушка начнёт очень стремительно терять более 10% массы тела, то это станет шоком для организма. Это приведёт к нарушениям обмена веществ, нарушению менструального цикла, может создать угрозу бесплодия. Проявится дефицит водо- и жирорастворимых витаминов и минералов. Человек в результате будет постоянно чувствовать слабость, у него ослабится иммунитет…

Если даже всё это вас не пугает, то просто поймите: потерянные таким быстрым способом килограммы могут очень быстро вернуться, если человек потом расслабится. Тогда вы и здоровье подорвете, и снова вернётесь к исходному весу. Нужно ли это вам?

Худеть рекомендуется под наблюдением специалиста. Это позволит, во-первых, не навредить себе, а во-вторых, действительно надолго стать стройной. Но следовать или нет этим рекомендациям — конечно, личный выбор каждого.

Итак, если вы решили сбросить 10 кг, а ваш вес составляет около 100 кг, то вам для этого потребуется не менее месяца. Добиться таких результатов можно, пройдя интенсивную программу. Проходить нужно строго под наблюдением врача и только после круга обследований пациента.

Программа предусматривает назначение очень низкокалорийного рациона питания, который ни в коем не случае не стоит путать с голоданием. Это несбалансированное питание: уменьшается количество жиров и углеводов, в процентном соотношении в рационе преобладают белки. В связи с этим может возникнуть дефицит витаминов. Задача врача — назначить лечебные дозы необходимых веществ, исходя из результатов промежуточных анализов пациента. Если интенсивный курс потери веса проводится под присмотром специалиста, здоровью пациента не будет нанесён ущерб.

Интенсивное снижение веса выполняется комплексно. Оно предполагает не только ограничение в питании, но и регулярную физическую активность. В первую очередь аэробные нагрузки не реже четырёх раз в неделю длительностью не меньше часа. После прохождения интенсивного курса похудения рекомендуются аппаратные методики, которые улучшают эластичность кожи.

Лично я рекомендую пациентам среднюю по интенсивности программу снижения веса, при которой 10 кг уйдут примерно за 3 месяца. Этот курс предполагает низкокалорийную диету. Она также назначается врачом, который по результатам обследования делает выводы, на что обратить внимание при снижении веса: ограничивать жиры или только углеводы, в каком количестве, на какое время. Это сбалансированный рацион питания, который можно соблюдать практически всю жизнь. Чтобы удерживать приобретённую форму, рекомендуется 2-3 похода в неделю в спортзал.

Смотрите также:

Как сбросить 10 кг за неделю?

Диета 10 кг за неделю – это очень удобное меню, с помощью которого можно действительно сбросить 10 кг лишнего веса.

Мыслимо ли это – сбросить 10 кг за неделю? Оказывается, да. Такая диета есть. Правда, она непродолжительна и имеет свои особенности. О них мы сейчас вам расскажем.

Меню для диеты 10 кг

1-й день диеты для похудения

1 бутылка минералки без газа – 1 литр. Пьете эту воду на протяжении всего дня такими порциями, какими считаете нужным. Это может быть 4-6 порций воды.

2-й день диеты для похудения

Делите 800 г молока на 4 порции и пейте в течение всего дня. В 21.00 можно съесть одно зеленое яблоко. Перерыв между яблоком и молоком должен быть не меньше 2-3 часов.

3-й день диеты для похудения

1 литровая бутылка минералки без газа

4-й день диеты для похудения

Овощи и салат из них. Овощи должны быть сырыми. Это зеленый салат, петрушка, укроп, морковь, капуста, огурец, лук. В салат из овощей вы можете добавить 1 столовую ложку масла растительного.

Салат ешьте в 3 приема с перерывами примерно в 2-3 часа. А запивать можно чаем без сахара или минералкой без газа.

5-й день диеты для похудения

Берите 800 граммов молока и делите его на порции в течение всего дня. Вот так сутки у вас есть для этого молока, а больше ничего кушать не позволяется.

6-й день диеты для похудения

Здесь мы уже возвращаемся к нормальному питанию, но ограничиваем вредные продукты, конечно.

Завтрак

Яйцо отварное – 1 штука

Чай – половинка чашки (пьем без сахара)

Завтрак №2

Варим бульон на овощах с добавлением капусты. Едим его, остудив, без хлеба. Порция не больше 250 граммов

Обед

Говяжье отварное мясо – 100 г

Зеленый горошек – 100 г

Полдник

1 зеленое яблоко

Ужин

1 зеленое яблоко

За час перед сном

1 яблоко

7-й день диеты для похудения

Творог обезжиренный – 100 г

Молоко — 250 г

На ужин за 1 час перед сном – 1 стакан чая без сахара

Что важно знать для этой диеты

Сложно выдержать такую систему питания, даже читая об этом. Но диета 10 кг за неделю – эффективна, если ей следовать. Вы однозначно похудеете.

Конечно же, предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний к такой системе питания.

Не понравилось 0 чел. Понравилось 0 чел.

10 простых шагов, чтобы сбросить 10 килограммов сейчас

Хотите сбросить 10 кг сейчас? Конечно, это сложная задача, но вы можете быстро похудеть, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и насколько сосредоточенным вы остаетесь. Если вы выполните эти 10 шагов, вам не обязательно будет казаться, что это невыполнимая миссия.

Статья по теме: Уловки разума, которые растопят килограммы

Часто простые и легкие изменения могут помочь вам сразу увидеть результаты.Тем не менее, терпение — важная часть формулы успешного похудения. Фунты не набрали в одночасье; потребуется время, чтобы выработать привычки здорового питания и физических упражнений и избавиться от не очень полезных для здоровья привычек.

1. Проведите детективную работу

Найдите время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса. Неужели жареная или сладкая пища слишком жесткая, чтобы устоять перед ней? Трудно не закусить, когда бесплатная еда находится в пределах досягаемости? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, беспокойство, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник? Большинство людей набирают лишние килограммы из-за множества факторов.Ответы могут привести вас к лучшим первым шагам. Если вас заставляют поесть сильные эмоции, определите альтернативные пути, которые принесут облегчение, но не помешают достижению ваших целей по снижению веса. Вы можете обратиться к другу, поспать побольше, отвлечься от хорошей книги или фильма.

.

2. Двигайтесь

Трудно похудеть, просто сокращая калории. Исследования показывают, что сокращение потребления калорий с помощью упражнений по диете и является наиболее эффективным способом избавиться от нежелательного веса и избавиться от него.Идеально разработать регулярный распорядок упражнений три-четыре раза в неделю (этот план начала ходьбы может помочь вам привыкнуть к регулярным упражнениям с четырехдневной ходьбой и придерживаться ее). Но также старайтесь включать больше активности всякий раз, когда вы жестяная банка. Пройдите долгий путь до туалета, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери. Установите таймер, который будет звонить каждый час, чтобы вы встали со своего места. Лучше стоять, а не сидеть за столом.Исследования показали, что стояние за своим столом в течение восьмичасового рабочего дня сжигает на 163 калории больше, чем если бы вы сидели.

3. Планируйте вперед

У каждого есть свои слабые моменты — ситуации, когда им трудно сделать здоровый выбор. Составьте список тех случаев и условий, в которых ваша диета имеет тенденцию отклоняться. На работе нет вариантов здорового обеда? Соберите свой собственный. Сожрать все в холодильнике за 10 тревожных минут после того, как вы пришли с работы? Перекусите по дороге домой и приготовьте заранее приготовленный ужин, который можно разогреть прямо по возвращении домой.Если вы сойдете с рельсов поздно ночью, когда дети уложатся в постель и у вас будет возможность расслабиться, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться. Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм. Ненавижу готовить или нет на это времени? Возьмите книгу или закажите полуфабрикаты или удобную здоровую пищу.

4. Добавляйте фрукты и овощи

Вы, , можете есть большие порции, не перегружая себя калориями, при условии, что вы едите фрукты и овощи.По сравнению с другими продуктами, продукты низкокалорийны и содержат много питательных веществ, клетчатки и воды, и все это поможет вам похудеть без чувства голода. При каждом приеме пищи наполняйте половину тарелки фруктами и овощами. Наполните вторую половину цельнозерновыми и нежирным белком — нежирными кусками мяса, бобов, тофу или нежирными молочными продуктами — чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

5. Не пейте калорий

Придерживайтесь напитков без калорий, таких как вода или горячий чай. 20 унций газировки могут содержать 240 калорий и 65 граммов сахара.Даже большой горячий шоколад с обезжиренным молоком содержит 360 калорий. Добавьте взбитые сливки, и вы получите калорий за весь обед еще до того, как откусите свой первый кусочек. Если вы любите специальные напитки, выбирайте меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов.

6. Не делайте ничего радикального

Трудно плохо относиться к своему телу или иметь жгучее желание похудеть. Все хотят похудеть сейчас. Но экстренные диеты, которые обещают помочь вам в этом, — ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко снижая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные модифицированные продукты, — не работают.Даже если вы быстро похудеете, вы, скорее всего, вернете его, а затем и немного. Если вы хотите, чтобы потеря веса длилась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете выдержать всю жизнь.

7. Установите разумные цели по калориям

Трехразовое питание каждый день поддерживает ваш метаболизм, помогает сжигать калории и предотвращает настолько сильное чувство голода, что вы в конечном итоге съедаете все, что не связано. Если вы ограничите количество приемов пищи менее трех в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости.

• Женщины: стремитесь получать от 300 до 500 калорий в еде.
• Мужчины: стремитесь получать от 400 до 600 калорий за один прием пищи.
• Женщины и мужчины: старайтесь перекусить от 100 до 200 калорий

8. Следить за

Исследования показывают, что люди, которые следят за потребляемыми калориями, худеют и не сбрасывают вес в большей степени, чем те, кто этого не делает. И на то есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать количество калорий, вы видите источники пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать калории, вам нужно отмерять порции — еще одна практика, которая, как доказано, помогает похудеть.Прочтите эту статью о том, как вести дневник питания.

9. Не делайте вес единственной мерой успеха

Даже по мере того, как вы поправитесь, вы можете не увидеть результатов на шкале. Имейте в виду: мышцы весят больше, чем жир, а гидратация, гормоны, время дня и другие факторы могут влиять на цифры на весах. Не измеряйте успех одной только шкалой. Ваши штаны становятся свободнее? Вы получаете больше комплиментов? У тебя больше энергии? А как насчет вашего артериального давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний: в какую сторону они движутся? Узнайте больше о методах, помимо весов в ванной, для измерения вашего успеха.

10. Практика; не пытайся быть идеальным

Поймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное угощение не обречет вас на диету. Все время от времени выходят за борт. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое, все, что вы можете контролировать, — это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас. Работайте с достаточным количеством продуктов, которые кажутся вознаграждением на регулярной основе, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и принужденными к регулярным перееданиям.Помните, что формирование новых привычек здорового питания требует времени, усилий и практики.

Найдено на: abcnews.go.com

10 секретов, как сбросить 10 килограммов сейчас

Хотите сбросить 10 килограммов сейчас? Конечно, это сложная задача. Но если вы выполните эти 10 шагов, вам не обязательно будет казаться, что миссия невыполнима.

Вы можете быстро похудеть, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и насколько сосредоточенным вы остаетесь. Часто простые и легкие изменения могут помочь вам сразу увидеть результаты.Тем не менее, терпение — важная часть формулы успешного похудения.

Килограммы не набрали за ночь; потребуется время, чтобы выработать привычки здорового питания и физических упражнений и избавиться от не очень полезных для здоровья привычек.

1. Проведите детективную работу. Найдите время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса. Неужели жареная или сладкая пища слишком жесткая, чтобы устоять перед ней? Трудно не закусить, когда бесплатная еда находится в пределах досягаемости? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, беспокойство, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник?

Большинство людей набирают лишние килограммы по целому ряду факторов.Ответы могут привести вас к лучшим первым шагам. Если вас заставляют поесть сильные эмоции, определите альтернативные пути, которые принесут облегчение, но не помешают достижению ваших целей по снижению веса. Вы можете обратиться к другу, поспать побольше, отвлечься от хорошей книги или фильма.

2. Двигайтесь. Сложно похудеть, просто сократив количество килоджоулей. Исследования показывают, что сокращение потребления килоджоулей с помощью диеты и физических упражнений — самый эффективный способ избавиться от нежелательных килограммов и избавиться от них.Идеально разработать регулярный режим упражнений три-четыре раза в неделю.

Но также старайтесь включать больше активности, когда можете. Пройдите долгий путь до туалета, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери. Установите таймер, который будет звонить каждый час, чтобы вы встали со своего места. Лучше стоять, а не сидеть за столом. Исследования показали, что, стоя за столом в течение восьмичасового рабочего дня, вы сжигаете на 680 килоджоулей больше, чем если бы вы сидели.

3. Планируйте заранее. У каждого есть свои слабые моменты — ситуации, когда им трудно сделать здоровый выбор. Составьте список тех случаев и условий, в которых ваша диета имеет тенденцию отклоняться. На работе нет вариантов здорового обеда? Соберите свой собственный. Сожрать все в холодильнике за 10 тревожных минут после того, как вы пришли с работы? Перекусите по дороге домой и приготовьте заранее приготовленный ужин, который можно разогреть прямо по возвращении домой.

Если вы сойдете с рельсов поздно ночью, когда дети уложатся в постель и у вас будет возможность расслабиться, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться.Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм. Ненавижу готовить или нет на это времени? Возьмите книгу или закажите полуфабрикаты или удобную здоровую пищу.

4. Ешьте фрукты и овощи. Вы можете есть большие порции, не прибавляя килоджоулей, при условии, что вы едите фрукты и овощи. По сравнению с другими продуктами, продукты содержат мало килоджоулей и много питательных веществ, клетчатки и воды, и все это поможет вам похудеть без чувства голода. При каждом приеме пищи наполняйте половину тарелки фруктами и овощами.Наполните вторую половину цельнозерновыми и нежирным белком — нежирными кусками мяса, бобов, тофу или нежирными молочными продуктами — чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

5. Не пейте килоджоули. Придерживайтесь напитков без килоджоулей, таких как вода или горячий чай. Если вы любите специальные напитки, выбирайте меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов. (К тому же, простое употребление большего количества воды может помочь вам похудеть.)

6. Не делайте ничего радикального. Трудно плохо относиться к своему телу или иметь жгучее желание похудеть.Все хотят похудеть сейчас. Но экстренные диеты, которые обещают помочь вам в этом, — ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко снижая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные модифицированные продукты, — не работают.

Даже если вы быстро похудеете, вы, скорее всего, наберете вес, а затем и немного. Если вы хотите, чтобы потеря веса длилась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете выдержать всю жизнь.

7. Установите интеллектуальные целевые значения в килоджоулях . Трехразовое питание каждый день поддерживает ваш метаболизм, помогает сжигать калории и предотвращает настолько сильное чувство голода, что в конечном итоге вы съедаете все, что не связано.Если вы ограничите количество приемов пищи менее трех в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости.
8. Следите за ходом. Исследования показывают, что люди, которые отслеживают количество потребляемых килоджоулей, худеют и удерживают его в большей степени, чем те, кто этого не делает. И на то есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать свои килоджоули, вы видите источники пустых килоджоулей с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать килоджоули, вам нужно отмерять порции — еще одна практика, которая, как доказано, помогает похудеть.Прочтите эту статью о том, как вести дневник питания.

9. Не делайте вес единственной мерой успеха. Даже по мере того, как вы поправитесь, вы можете не увидеть результатов на шкале. Имейте в виду: мышцы весят больше, чем жир, а гидратация, гормоны, время дня и другие факторы могут влиять на цифры на весах. Не измеряйте успех одной только шкалой.

Ваши штаны становятся свободнее? Вы получаете больше комплиментов? У тебя больше энергии? А как насчет вашего артериального давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний: в какую сторону они движутся? Узнайте больше о методах, помимо весов в ванной, для измерения вашего успеха.

10. Практика; не пытайся быть идеальным. Поймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное угощение не обречет вас на диету. Все время от времени выходят за борт. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое, все, что вы можете контролировать, — это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас.

Работайте с достаточным количеством продуктов, которые кажутся вознаграждением на регулярной основе, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и не заставляли регулярно переедать.Помните, что формирование новых привычек здорового питания требует времени, усилий и практики.

12 удивительных вещей, которые я узнал, потеряв 10 кг

1. Дело не в еде

(См. Мой предыдущий блог по этому поводу) Речь не идет об исключении определенных групп продуктов питания. Люди спрашивают: «У вас еще есть углеводы?» Да. «Вы едите только фрукты?» Нет. «Вы все еще пьете?» Да. «У вас есть еще молоко в чае?» Да, цельное молоко тоже. «Вы палео?» №

Хорошо, немного о еде.Я ем НАМНОГО меньше переработанных углеводов: без выпечки, без добавления сахара, без безалкогольных напитков, без фруктовых соков (сахар во фруктах не полезнее!). Я больше не ем шоколадный брауни с кофе. Я пью меньше алкоголя.

2. Дело не в диете

Ну конечно есть. Нельзя похудеть, если есть больше, нужно есть меньше. В этом смысле да, это диета.

Но нет, вы не придерживаетесь старой школьной диеты. Это не «диета», когда вы остаетесь голодать и с тоской разглядываете вкусности в холодильнике.Вместо этого вы освобождаетесь от тирании ложных желаний и не набиваете столько дерьма в свое тело.

Вы не можете думать, что потеря веса — это отказ от чего-то хорошего. Ваш мозг не купится на это надолго. Первый закон Кевина о достижении чего-либо гласит: «Любая система, для работы которой требуется сила воли, рано или поздно потерпит неудачу».

Курильщики бросают курить, переходя на диету для курения? Или они понимают, что убивают себя и устали от этого мерзкого запаха затхлого дыма?

3.Дело не в том, чтобы быть фанатиком диеты

Некоторым нравится абсолютная ясность правил. Им нравятся яркие линии. Им нравится ветхозаветный образ мышления «Не…». Они одинаково подходят к своим диетам. Отлично, при условии, что ваша мотивация не падает, когда правила нарушаются. .

Однажды я обидел одного культурного вегана, который обнаружил, что мой лосось был на той же тарелке, что и их вегетарианская колбаса. Обнаружение того, что на их колбасе мог быть след рыбьего жира, означает, что они нарушили правила.Я не уверен, каким должно было быть искупление. Не знаю, могли ли они быть — вот почему они были расстроены.

Нет, если вы соблюдаете 60% этой диеты, она все равно будет работать. Это не религия, это математика. Если ты плохо питаешься завтраком, будь хорошим обедом. Суждение случается каждый день, первым делом утром, когда вы встаете на чашу весов (см. Ниже). Искупление (если требуется!) Зависит от вашего выбора до конца дня.

4. Это научиться оценивать и количественно определять свой голод

Это абсолютно необходимо.Похудеть легко, вам не нужно рекомбинировать молекулы жира в углекислый газ и воду, ваше тело делает все за вас. Единственная причина, по которой вы беспокоитесь о похудании, — это то, что вы беспокоитесь о голоде.

Голод не может быть для вас включенным или выключенным явлением, вы должны понимать его нюансы. Вам нужно найти ту тонкую полосу аппетита , в которой вы худеете, но не голодны.

Какой у вас сейчас голод по шкале от 1 до 10? Если 1 означает «совсем нет аппетита», а 10 — «съели бы дохлую крысу»? Никогда не позволяйте своему аппетиту превышать 7.Постарайтесь остаться около 4 или 5. Да, перекусить можно, только не на мусор.

5. В основном речь идет о прекращении приема пищи без сознания

Низко висящий фрукт при похудании останавливает все время, когда еда исчезает у вас во рту без вашего ведома. Вы стоите перед холодильником, и внезапно в вашей руке оказывается наполовину съеденный кусок сыра. Вы убираете детские обеденные тарелки, а затем понимаете, что съели разумную еду, просто убрав все вкусные лакомства, от которых они подняли нос.

Это еда, которую вы на самом деле не хотели и не любили, но все же каким-то образом вдохнули. Прекращение бессознательного приема пищи очень мало сокращает ваше удовольствие, но значительно снижает количество калорий.

6. Вода растворяет жир

Вода — ваш новый лучший друг. Вода — ваше ракетное топливо. Он подавляет чувство голода и продлевает чувство сытости. Вода растворяет жир. Хорошо, это может быть химически неправильным, но вполне может быть. Проснувшись, выпейте большой стакан воды.Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте стакан воды. Перед тем, как пить воду, выпейте стакан воды.

Существует множество руководств о том, сколько воды вам следует пить, но они никогда не имеют для меня никакого смысла и не кажутся мне немного обременительными. Вот мое правило: если вы можете взять стакан воды и выпить все за один прием, значит, вы испытываете жажду. Есть еще один.

7. Грецкие орехи

Грецкие орехи — отличная закуска, не вызывающая чувства вины. Вот почему:

• Они дорогие, поэтому много не съешь.

• Они содержат грелин, подавляющий аппетит, и

• Это дерьмо, чтобы есть — они горькие и хлопья во рту, поэтому вы не едите много, а затем пьете воду. См. Слово «вода» выше.

Еще одна отличная закуска — морковь. Сырая морковь не очень хороша, но приготовленная на пару или обжаренная с небольшим количеством оливкового масла и соли — восхитительно! Да, я сказал оливковое масло. Жир твой друг. Сахар и углеводы — враги.

8.Упражнения для очень маленьких

Бегите с телефоном и измеряйте, сколько калорий вы сжигаете. А теперь посмотрите, сколько калорий в яблоке. Удручает, не правда ли? Вы не можете тренироваться для похудения. Что ж, это может быть немного жестко, но в основном это правда. Всякий раз, когда я пытался похудеть, больше занимаясь спортом, я просто становился более крепким толстяком.

Вы обязательно должны заниматься спортом, упражнения делают вас здоровым. Но чтобы похудеть, нужно меньше есть.

9.Намного проще, чем вы думаете, измерить то, что вы едите

«Ага»! Вы скажете: «Я знал, что есть загвоздка! Мне приходится носить с собой граммовые весы, а затем взвешивать каждую крошку и проверять каждую калорию. Я должен потратить полчаса на поиск всех 32 ингредиентов в том курином чау-чау, которое я ел вчера вечером! »

Нет, не понимаешь. Вы измеряете не для того, чтобы доказать соблюдение заповедей, а вы измеряете, чтобы уменьшить неопределенность. Даже если вы сделаете это плохо, вам будет лучше.

Вы, как правило, завтракаете каждый день одним и тем же, не так ли? Тогда что-то подобное каждый день на обед? Так что измерьте, что вы съели для этих двух приемов пищи ОДИН РАЗ, и вы на две трети сможете измерить свой весь день.

Затем на ужин я просто проверяю, чтобы порции были маленькими. Намного меньше, чем я думаю. Просто маленькая миска и очень мало углеводов. Я никогда не измеряю обед по калориям. Это было бы безумием и очень непрактично. Все еще голоден? См. «Грецкие орехи» выше.

10.Иди спать немного голодным

Раньше я ела по ночам, как будто моя печень собиралась превратить в паштет. Один или два раза в неделю я ложился спать набитым. Тогда я понял, что НЕНАВИЖУ ЭТО ЧУВСТВО, поэтому теперь не чувствую. Я лучше сплю и худею.

11. Ежедневно измеряйте свой вес и записывайте его на свой телефон

Некоторые говорят, что взвешиваться нужно только раз в неделю. Это безумие. Я хочу получить обратную связь прямо сейчас. Это чувство прогресса вызывает привыкание и питает все.

12. По-прежнему не хватает мотивации?

Я знаю. Ничто из того, что я написал выше, не кажется таким чудесным, а некоторые из них, кажется, связаны с неприятным отрицанием, отсутствием и грецкими орехами.

Вот где я был. Я могла бы попытаться похудеть, но зачем подвергать себя такому неприятному процессу? Вот во что я верил. И потому что я верил, что это правда.

Так что мне нужен был толчок. Небольшая помощь для начала. Затем, когда я начал прогрессировать, процесс стал вызывать привыкание.Как только прогресс стал предсказуемым, , меня стало не остановить.

Хотите знать, что это было за понимание? Расскажу в следующем посте!

Как 14-летний ребенок может быстро сбросить 10 кг? (66 ответов)

Могу я здесь кое-что добавить. Я могу понять желание быть стройнее и быть похожим на моделей и знаменитых актрис и т. Д., Но вы должны помнить, что они живут в другом мире, а те, что слишком худые, совсем нехорошо … и говорят для моего пола парни НЕ находят слишком худых девушек привлекательными, и есть сдвиг в общественном признании моделей размера 0 и т. д.

Вам нужно выяснить, какой идеальный вес должен быть для вашего возраста, роста и т.д.

Что касается того, как вы набираете этот вес — ЕДИНСТВЕННЫЙ способ его достижения — это разумная диета и правильное количество упражнений. Больше ничего не поможет вам в достижении цели. Ничего такого. Не избегать еды, не гипнотизировать, не зажимать живот, не рвать …

Проще всего думать об управлении весом.Вы набираете вес, когда получаете больше энергии, чем использует ваше тело. Каждый использует определенное количество энергии, даже не выполняя никаких упражнений, но для того, чтобы сбросить вес, вам нужно правильно питаться (избегать неправильных продуктов) и заниматься спортом (но не переутомляться), чтобы ваше тело сжигало больше энергии, которую в противном случае он сохранял бы в виде жира.

Я знаю, что некоторые люди говорили, что не хотят слишком много тренироваться, потому что не хотят наращивать мышцы, это нормально (не все упражнения наращивают мышцы, например сердечно-сосудистая система), но стоит помнить об ожогах мышц. «Жир гораздо быстрее, чем жир — поэтому, просто наращивая мышечную массу, ваше тело сжигает больше жира, даже если вы не выполняете никаких упражнений.

Если вы серьезно относитесь к позитивным изменениям в своей жизни и хотите сделать это правильно, а не быстрым путем, я бы порекомендовал вам посетить этот сайт … www.gavinwalsh.co.uk

Дуг.

шт. Если вы читаете это, и вы только подросток, то вам нужно помнить еще одну вещь: расслабься, тебе придется всю жизнь беспокоиться о своем весе 🙂

Снижение веса на 10 кг за 10 недель!

Дэн Мур последние 10 недель ел много еды и тренировался 3 раза в неделю по 25 минут.Вес Дэна снизился со 100 кг до 90 кг, его форма тела резко изменилась, и он любит жизнь! Заслуженный шейкер месяца

Хотите сбросить 10 кг за 10 недель?

Сделайте то, что сделал Дэн, и сделайте это!

На самом деле это довольно просто, и все начинается с того, что задается себе один простой вопрос.

«Почему я хочу похудеть на 10 кг»? «Как облегчение на 10 кг улучшит качество моей жизни»?

Дэн — занятой механик и управляет собственным бизнесом по подряду грузовых автомобилей.Что побудило Дэна похудеть, так это то, что ему было трудно маневрировать вокруг своих машин, а его спина доставляла ему горе.

Не знаете, с чего начать?

Вы не одиноки! Как только вы узнаете, почему хотите похудеть на 10 кг, проявите приверженность!

10 недель назад Дэн сидел в классе в окружении людей, стремящихся улучшить качество жизни. Его понимание еды / тренировок для похудания было ограниченным, но он был готов учиться и имел смелость признать, что он недоволен своей нынешней позицией и стремлением разобраться в ней!

Является ли 10 кг за 10 недель реалистичным и устойчивым?

Если вы честны с собой и внимательно посмотрите на свои пищевые привычки, часто легко увидеть, в чем мы ошибаемся.Как и у большинства из нас, диета Дэна не была ужасной, но было много возможностей для улучшения, и он был готов отказаться от безалкогольных напитков и пустых калорий вместо цельной пищи.

Дэн продолжит избавляться от жира и наращивать мышцы, потому что он ест постоянно, он ест белок в большинстве приемов пищи, он получает много полезных жиров и понимает, какие углеводы может переносить его тело.

Дэн считает, что это довольно экологично!

Пьяный твой барьер?

Выпивка — это развлечение, в этом нет никаких сомнений! Мы понимаем это и верим, что в вашей жизни определенно есть время и место для этого.

Если вы хотите похудеть на 10 кг, может быть, сейчас не то время и место?

Избавление от жира связано с увеличением жирового и углеводного обмена, и отвратительная правда заключается в том, что употребление алкоголя ухудшает эти метаболические процессы.

Что нам нравится в истории успеха Дэна, так это то, что он был готов взять небольшой перерыв в социальной пьянке, чтобы достичь своих целей.

Как только вы сбросите вес, все дело в балансе, и мы гарантируем, что те случаи, когда вы насладитесь несколькими напитками, станут намного более приятными.

Готовы ли вы вернуть уверенность в себе?

3 июня — 12 августа — 10 недель, которые, как мы гарантируем, навсегда изменят вашу жизнь!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ К ЗИМНИМ ВЫЗОВАМ 2017

Наш зимний конкурс предоставит вам образование, структуру и поддержку, чтобы вы избавились от лишнего веса и были окружены замечательными людьми!

Ознакомьтесь с полной историей Дэна в нашем блоге «Апрельский шейкер месяца»!

за 5 шагов: как сбросить 10 кг за 4 недели — здоровье

Шаг 4: побеждайте и контролируйте уровень сахара и углеводов.

Думаю, это будет большой проблемой.

Не только ты, но и я, и еще многие люди. Мы все прошли через это, мы победили, и вы можете сделать то же самое.

Хотя это может показаться трудным, но важно контролировать потребление сахара и углеводов.

Я не имею в виду только сырой столовый сахар, это более серьезный враг.

Вам нужно очень далеко от этого убежать, если вы хотите достичь своей цели по снижению веса в этом году.

Не только сахар, но и продукты, которые могут повысить уровень сахара в крови сверх нормы, например, углеводная пища, такая как белый рис, эба, гарри, фуфу, амала, йогурты, а также все эти продукты и закуски, приготовленные из очищенной белой пшеничной муки, такой как белая хлеб, пирожные, макаронные изделия, спагетти, лапша, слоеное и др.

Даже напитки, которые были подвергнуты интенсивной обработке, добавили проблем и нездорового состава для похудения, они были сделаны из сильно переработанных углеводных ингредиентов, таких как пшеница или ячмень.

Причина, по которой некоторые углеводные продукты являются плохими, заключается в том, что они высококалорийны, а их полезное содержание клетчатки и питательных веществ теряется во время обработки.

Таким образом, было проведено научное исследование, чтобы вызвать внезапное повышение уровня сахара в крови.

И это то, что добавляет к вашему телу больше жира из-за его избытков, особенно если вы одарены толстым.

Как углеводы добавляют лишний жир вашему телу

Так работает.

Когда вы едите углеводную пищу, которая дает вам энергию (калории) для правильного и здорового функционирования, кухонный комбайн в вашем теле работает таким образом, что при заполнении энергетической батареи это вызывает повышение уровня сахара в крови. остатки или излишества.

Когда это происходит, он вырабатывает гормон — инсулин, отвечающий за удаление излишков сахара.

Инсулин действует двумя способами.Он может действовать как хороший парень, выполняющий свои обязанности, а может и позже; он может измениться, когда плохой парень будет плохо работать или вообще ничего не сделает, чтобы помочь ситуации.

Это худшая ситуация, которой следует избегать.

Вот что я имею в виду:

Когда хороший инсулин забирает избыток сахара в крови, превращает его в гликоген, он сохраняет его в мышцах и печени.

Гликоген можно сравнить с батареей мобильного телефона: чем больше вы используете свой телефон, тем больше энергии будет потребляться и потребоваться для подзарядки.

Итак, вы должны есть на уровне, который стабилизирует аккумулятор вашего мобильного телефона, в то время как он продолжает обеспечивать постоянную энергию, и он не должен выходить за борт.

Если он переборщил с избытком энергии, то это из-за избытка сахара.

Так что же произойдет, если будет избыток сахара?

Инсулин плохого парня действует следующим образом: как только гликоген восполняется, избыток сахара превращается в жир, и он начинает накапливаться, неравномерно накапливаясь в ваших руках, животе и бедре или равномерно по всему телу, в зависимости от вашего состояния. генетическая разметка.

Со всеми этими описаниями плохих углеводов и их влияния на ваш вес или жир на животе…

Вы можете подумать: «Что я буду есть сейчас?»?

Нет проблем!

Я разделил углеводы на разные группы.

Некоторые из них очень плохи, как объяснено, это запретная область, когда вы работаете над похудением.

Возможно, после успешного похудания или уменьшения живота вы сможете постепенно снова включить его в свой рацион с серьезной осторожностью.

Но у нас есть такие, которые подходят для похудения. Они требуют только простой модификации с вашей стороны, а некоторые из них лучше и лучше.

Одни из лучших — ваши овощи.

С ним можно полететь на Эверест (поход моей мечты).

Это советы, которые вы можете сразу же применить, чтобы контролировать сахар и углеводы и управлять ими.

1. Ешьте небольшими порциями, например, 5-6 приемов пищи.

Я знаю, что это может показаться трудным, учитывая все необходимые процедуры и время, но если вы можете сделать это трехразовое питание, сделайте это.

И то, что я имею в виду под 5-6 приемами пищи, не обязательно являются едой, это могут быть закуски или смузи, которые вы можете приготовить на неделю и съесть в дороге.

2. Всегда добавляйте белок в каждый прием пищи.

Это снижает скорость повышения уровня сахара в крови.

3. Ешьте больше овощей, таких как зеленые листья, капуста, угву, окра, шпинат и т. Д.

Это помогает замедлить переваривание углеводов и ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса.

Быстрое переваривание, как вы уже должны были понимать, создает избыток сахара, и если инсулин откажется от огромной обработки, он преобразует остальное в жир, а вы этого не хотите.

4. Не пропускайте завтрак.

Он также стабилизирует обмен веществ и помогает придерживаться первого совета, равномерно поедая меньшую порцию в течение дня.

5. Это может быть подсказкой и напоминанием о серьезности.

Не употребляйте продукты с высоким гликемическим индексом, такие как белый рис, макароны, газированные напитки с содой и т. Д.

Высокий гликемический индекс — это продукты, которые быстрее расщепляются на простой сахар, в основном это плохие углеводы, как некоторые из них были перечислены выше.

Историй успеха в похудании | Круглосуточный фитнес

Дэвид

До (февраль 2019 г.): 147 кг

После (май 2019 г.): 127 кг Обновлено (август 2019 г.): 109 кг

Дэвид потерял 7 кг за первые две недели присоединения. Самоуправляемый этот замечательный человек руководил собой, задавая вопросы, когда это необходимо, обычно об альтернативных способах использования оборудования, разнообразии своих упражнений и получении знаний в целом.У него также есть много знаний, которыми он может поделиться.

«В 247 такая любящая атмосфера, поэтому я хожу туда. Каждый — победитель, вы проигрываете, только когда перестаете двигаться»

Что такое Давидс, почему? потеря веса была необходимостью, Дэвиду нужно было сбросить 17 кг, чтобы получить выборную хирургию. При весе 147 кг он не будет рассматриваться, пока он этого не сделает. В целом Дэвид потерял 20 кг за двенадцать недель, СОРОК БЛОКОВ МАСЛА. Привычки Дэвидса в еде кардинально изменились, и его стратегия потребления большего количества калорий, чем потребляемых, похоже, работает.

Формула Дэвидса

1. Сердце и разум, решайте, чего вы хотите
2. Готовьте
3. Сосредоточьтесь
4, Будьте последовательны
5. Придерживайтесь плана, награды придут;
«Вы должны быть стойкими и безжалостными, проявляя постоянство, никаких коротких путей к более здоровым привычкам, никаких волшебных таблеток для похудения. Здоровье — это ежедневный протокол к долголетию и благополучию, вам нужно соединиться с Иисусом»

Мы хотели бы поблагодарить Дэвида за то, что он выбрал фитнес-центр 247 в качестве места для своего оздоровительного путешествия, и с нетерпением ждем, когда этот замечательный человек продолжит двигаться вперед.Кай пай коэ, «Kia mau neke whakamua»

Обновление:

После похудания, необходимого для операции, Дэвид захотел вернуться к более здоровому образу жизни [цитата] «жить дольше, здоровье — это все, что у вас есть, у вас может быть все богатство мира, но без здоровья у вас ничего нет» и так продолжил свои новые привычки, чтобы сбросить лишние 18 кг !!!

По большей части он добился успеха благодаря изменению привычек в еде.