Гимнастика восстановительная: Комплекс дыхательных упражнений для восстановления после COVID-19
Восстановительная гимнастика. Видео эфира «Вести Липецк» от 05.11.2020
Липецкие медики разработали гимнастику для восстановления после COVID-19
Эффективная реабилитация после коронавируса в домашних условиях — специалисты липецкого врачебно-физкультурного диспансера разработали целый комплекс дыхательных упражнений, направленных на укрепление легких.
Дыхательная гимнастика сейчас внесена Минздравом в список официальных рекомендаций по реабилитации для тех, кто перенес COVID-19 или пневмонию. Ведь даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель.
Инструкторы ЛФК областного врачебно-физкультурного диспансера специально разработали около 20 упражнений, выполнить которые под силу каждому.
Надежда Щербатых, инструктор-методист по ЛФК:
Увеличивается жизненная емкость легких, улучшается самочувствие. Когда мы дышим — кровь обогащается кислородом, тем самым питаются все органы и ткани. Во время выполнения упражнений нужно следить, чтобы не было гипервентиляции легких. То есть при частом дыхании бывает головокружения. Когда почувствовали себя плохо — немножко подышали, восстановились.
Самое главное в дыхательной гимнастике, говорят инструкторы ЛФК — научиться дышать диафрагмой. И делать это как можно чаще. Именно диафрагмальное дыхание — позволяет всей легочной ткани полностью раскрыться внутри организма, а это в свою очередь — отличная профилактика фиброза — одного из осложнений коронавируса.
Дыхательный комплекс подходит и для профилактики любых легочных заболеваний. Заниматься нужно ежедневно, начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
Лечебная гимнастика в воде — Narvahaigla
Водная гимнастика представляет собой выполняемые в воде физические упражнения, при которых используются свойства воды. Такая гимнастика подходит для всех людей, независимо от их возраста, пола и телосложения. Наряду со здоровыми людьми, пользу от водной гимнастики получают также и люди, имеющие те или иные нарушения здоровья.
Цель водной гимнастики – сохранение и повышение физической и умственной работоспособности, улучшение самочувствия и настроения, снятие стресса, внесение разнообразия.
Польза водной гимнастики:
- Улучшает подвижность суставов;
- Стимулирует работу дыхательных органов и кровообращения;
- Понижает высокое артериальное давление, повышая, в свою очередь, низкое;
- Массирует все тело, улучшает обмен веществ;
- Вода производит расслабляющее действие, снимая стресс;
- Регулярная водная гимнастика способствует сохранению и улучшению сопротивляемости, координации движений и способности поддерживать равновесие тела.
В бассейн на занятия водной лечебной гимнастикой можно приходить по направлению семейного врача (фонд терапии), врача восстановительной лечения.
Регистрация на занятия лечебной гимнастики в воде производится:
- по направлению врача восстановительного лечения непосредственно на амбулаторном приеме у врача.
- по направлению семейного врача (фонд терапии) — по телефону 35 611 43
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ БАССЕЙНА:
Одежда
- Оставьте верхнюю одежду в гардеробе и используйте сменную обувь.
- Придите в бассейн за 15 минут до начала водных процедур. С собой возьмите полотенце и шлёпанцы с нескользящей подошвой, шапочку для душа и купальник (плавки).
Гигиена
- Перед принятием душа, при необходимости, посетите туалет.
- До прохода в воду примите тщательный душ, без купальной одежды. Удалите макияж. Тщательность мытья крайне важна, так как от этого зависит чистота воды в бассейне.
Удалите макияж. Тщательность мытья крайне важна, так как от этого зависит чистота воды в бассейне.На заметку
- В душевой и зоне бассейна двигайтесь не спеша: мокрый пол может быть скользким.
- Вход в помещение бассейна разрешён только после того как предыдущая группа закончила занятие. До тех пор просим подождать в раздевалке или душевой.
- Для захода в воду следует использовать лестницу. Нырять и прыгать в бассейн строго запрещено.
COVID-19
ИНФОРМАЦИЯ ГУ «ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ»ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКАЯ СИТУАЦИЯ В МИРЕ COVID-19 по состоянию на 09.02.2021
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ГРАЖДАН, НАХОДЯЩИХСЯ НА САМОИЗОЛЯЦИИ НА ДОМУ
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙЛечебная физкультура для самостоятельного выполнения
Многие из тех, кто болеет COVID-19, уже столкнулись с проблемами с различными органами и системами./physical-therapy-56a0f24a5f9b58eba4b57209.jpg)
Лечебная физкультура для самостоятельного выполнения
Реабилитация после перенесенной инфекции COVID-19 на базе РКМЦ
Программа комплексной диагностики и реабилитации нарушений нервной системы пациентов, перенесших Covid-19| Практика по получению первичных профессиональных умений и навыков, в том числе первичных умений и навыков научно-исследовательской деятельности | Преподаватель: Дворянинова Елена Валентиновна | Аннотация | Рабочая программа |
| Адаптивная физическая культура в системе образования и социальной защиты | Преподаватель: Кочеткова Елена Федоровна | Аннотация | Рабочая программа |
| Анатомия болезни и инвалидности | Преподаватель: Кочеткова Елена Федоровна | Аннотация | Рабочая программа |
| Анатомия человека | Преподаватель: Кочеткова Елена Федоровна | Аннотация | Рабочая программа |
| Английский язык | Преподаватель: Зайцева Анна Владимировна | Аннотация | Рабочая программа |
| Безопасность жизнедеятельности | Преподаватель: Филатова Ольга Михайловна | Аннотация | Рабочая программа |
| Биохимия человека | Преподаватель: Гамзин Сергей Сергеевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Возрастная физиология | Преподаватель: Опарина Ольга Николаевна | Аннотация | Рабочая программа |
| Гимнастика | Преподаватель: Хмельков Алексей Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| История | Преподаватель: Тишкина Анна Владимировна | Аннотация | Рабочая программа |
| История физической культуры | Преподаватель: Тома Жанна Вячеславовна | Аннотация | Рабочая программа |
| Культурология | Преподаватель: Рябова Галина Николаевна | Аннотация | Рабочая программа |
| Лёгкая атлетика | Преподаватель: Иванов Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Лыжный спорт | Преподаватель: Иванов Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Немецкий язык | Преподаватель: Ломохова Светлана Анатольевна | Аннотация | Рабочая программа |
| Педагогика и психология | Преподаватель: Мартынов Михаил Владимирович | Аннотация | Рабочая программа |
| Педагогика физической культуры | Преподаватель: Хмельков Алексей Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Психология физической культуры | Преподаватель: Мартынов Михаил Владимирович | Аннотация | Рабочая программа |
| Русский язык и культура речи | Преподаватель: Алешина Ирина Александровна | Аннотация | Рабочая программа |
| Социально-биологические основы физической реабилитации инвалидов | Преподаватель: Кочеткова Елена Федоровна | Аннотация | Рабочая программа |
| Спортивные игры | Преподаватель: Нестеровский Дмитрий Иванович | Аннотация | Рабочая программа |
| Физиология человека | Преподаватель: Опарина Ольга Николаевна | Аннотация | Рабочая программа |
| Химия | Аннотация | Рабочая программа | |
Элективные дисциплины. Прикладная физическая культура (Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование) | Преподаватель: Беляев Сергей Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Практика по получению профессиональных умений и опыта профессиональной деятельности | Преподаватель: Иванов Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Конфликтология | Преподаватель: Очкина Анна Владимировна | Аннотация | Рабочая программа |
| Лёгкая атлетика | Преподаватель: Иванов Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Лыжная подготовка | Преподаватель: Иванов Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Плавание | Преподаватель: Дворянинова Елена Валентиновна | Аннотация | Рабочая программа |
| Правоведение | Преподаватель: Подлужная Алла Михайловна | Аннотация | Рабочая программа |
| Правовые основы профессиональной деятельности | Преподаватель: Волков Валерий Геннадьевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Социология | Преподаватель: Мясников Андрей Геннадьевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Специальная педагогика | Преподаватель: Краснова Оксана Викторовна | Аннотация | Рабочая программа |
| Специальная психология | Преподаватель: Мартынов Михаил Владимирович | Аннотация | Рабочая программа |
| Спортивные игры | Преподаватель: Нестеровский Дмитрий Иванович | Аннотация | Рабочая программа |
| Теория и методика физической культуры | Преподаватель: Беляева Вера Владимировна | Аннотация | Рабочая программа |
| Теория и организация адаптивной физической культуры | Преподаватель: Беляев Сергей Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Технические устройства и тренажёры в адаптивной физической культуре | Преподаватель: Чистякова Светлана Викторовна | Аннотация | Рабочая программа |
| Физиотерапевтическое оборудование | Преподаватель: Тома Жанна Вячеславовна | Аннотация | Рабочая программа |
| Философия | Преподаватель: Мясников Андрей Геннадьевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Частная патология | Преподаватель: Русанов Владислав Владимирович | Аннотация | Рабочая программа |
| Частные методики адаптивной физической культуры | Преподаватель: Кочеткова Елена Федоровна | Аннотация | Рабочая программа |
| Экономика | Преподаватель: Скворцов Алексей Олегович | Аннотация | Рабочая программа |
Элективные дисциплины. Прикладная физическая культура (Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование) | Преподаватель: Беляев Сергей Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Врачебный контроль в адаптивной физической культуре | Преподаватель: Русанов Владислав Владимирович | Аннотация | Рабочая программа |
| Гигиенические основы физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре | Преподаватель: Кочеткова Елена Федоровна | Аннотация | Рабочая программа |
| Комплексная реабилитация больных и инвалидов | Преподаватель: Кочеткова Елена Федоровна | Аннотация | Рабочая программа |
| Коррегирующая гимнастика | Преподаватель: Трофимов Олег Борисович | Аннотация | Рабочая программа |
| Лыжная подготовка для лиц с отклонениями в состоянии здоровья | Преподаватель: Лутков Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Оздоровительная аэробика | Преподаватель: Тихонова Юлия Ивановна | Аннотация | Рабочая программа |
| Оздоровительная дыхательная гимнастика | Преподаватель: Аллакин Юрий Александрович | Аннотация | Рабочая программа |
| Оздоровительная суставная гимнастика | Преподаватель: Аллакин Юрий Александрович | Аннотация | Рабочая программа |
| Оздоровительная ходьба и бег | Преподаватель: Иванов Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Основы биомеханики | Преподаватель: Чистякова Светлана Викторовна | Аннотация | Рабочая программа |
| Патология и тератология | Преподаватель: Русанов Владислав Владимирович | Аннотация | Рабочая программа |
| Педагогическая практика | Преподаватель: Иванов Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата средствами гимнастики | Преподаватель: Тихонова Юлия Ивановна | Аннотация | Рабочая программа |
| Профилактика негативных социальных явлений | Преподаватель: Иванов Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Реабилитационно-восстановительная гимнастика | Преподаватель: Трофимов Олег Борисович | Аннотация | Рабочая программа |
| Скандинавская ходьба | Преподаватель: Иванов Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Спортивные игры | Преподаватель: Нестеровский Дмитрий Иванович | Аннотация | Рабочая программа |
| Терренкур | Преподаватель: Иванов Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Физическая реабилитация | Преподаватель: Кочеткова Елена Федоровна | Аннотация | Рабочая программа |
Элективные дисциплины. Прикладная физическая культура (Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование) | Преподаватель: Беляев Сергей Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Восстановление средствами ЛФК и массаж | Преподаватель: Ляпин Рашит Ишмуратович | Аннотация | Рабочая программа |
| Государственная итоговая аттестация. Защита выпускной квалификационной работы, включая подготовку к процедуре защиты и процедуру защиты | Преподаватель: Иванов Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Комплексный контроль | Преподаватель: Чистякова Светлана Викторовна | Аннотация | Рабочая программа |
| Компьютерная обработка данных экспериментальных исследований | Преподаватель: Акимова Ирина Викторовна | Аннотация | Рабочая программа |
| Коррегирующая гимнастика | Преподаватель: Трофимов Олег Борисович | Аннотация | Рабочая программа |
| Лыжная подготовка для лиц с отклонениями в состоянии здоровья | Преподаватель: Лутков Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Методика оздоровительного плавания | Преподаватель: Дворянинова Елена Валентиновна | Аннотация | Рабочая программа |
| Методы физической реабилитации | Преподаватель: Кочеткова Елена Федоровна | Аннотация | Рабочая программа |
| Научно-исследовательская работа | Преподаватель: Беляев Сергей Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Научно-методическая деятельность | Преподаватель: Беляев Сергей Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Преддипломная практика | Преподаватель: Чистякова Светлана Викторовна | Аннотация | Рабочая программа |
| Реабилитационно-восстановительная гимнастика | Преподаватель: Трофимов Олег Борисович | Аннотация | Рабочая программа |
| Реабилитация при психических заболеваниях и расстройствах | Преподаватель: Кочеткова Елена Федоровна | Аннотация | Рабочая программа |
| Ребилитация лиц с отклонением в состоянии здоровья средствами плавания | Преподаватель: Дворянинова Елена Валентиновна | Аннотация | Рабочая программа |
| Скандинавская ходьба | Преподаватель: Иванов Александр Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Спортивная метрология | Преподаватель: Чистякова Светлана Викторовна | Аннотация | Рабочая программа |
| Технологии физкультурно-спортивной деятельности | Преподаватель: Беляев Сергей Николаевич | Аннотация | Рабочая программа |
| Физическая реабилитация в геронтологии | Преподаватель: Русанов Владислав Владимирович | Аннотация | Рабочая программа |
| Физическая реабилитация при заболеваниях и повреждениях различных систем организма | Преподаватель: Кочеткова Елена Федоровна | Аннотация | Рабочая программа |
6.
СИСТЕМА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ В РЕЖИМЕ ТРУДА И ОТДЫХА / КонсультантПлюс6. СИСТЕМА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ
В РЕЖИМЕ ТРУДА И ОТДЫХА
В условиях научно-технического прогресса в связи с сокращением тяжелого и малоквалифицированного ручного труда и характерным для современных профессий сочетанием нервного напряжения с «мышечным голодом» особенно возрастает роль физической культуры на производстве. Система физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме труда и отдыха направлена на повышение работоспособности, укрепление здоровья трудящихся и на этой основе — повышение производительности труда.
Она включает основные типовые формы производственной гимнастики: вводную гимнастику, физкультурную паузу и физкультурные минутки, а также получившие в последнее время широкое распространение новые формы: профилактическая и восстановительная гимнастика, малые формы (профилактические приемы, микрокомплексы, познотонические упражнения и др.
Максимальное воздействие разных форм производственной гимнастики на организм человека достигается комплексным использованием различных средств: общеразвивающих упражнений, гигиенических и психогигиенических средств, массажа, водно-тепловых процедур, механотерапии и пр.
Правильное распределение физкультурно-оздоровительных мероприятий в процессе работы, определение их количества, выбор форм занятий должны осуществляться с учетом продолжительности рабочих смен, сменности работы и наличия регламентированных перерывов. Регламентированные перерывы создают лучшие условия для отдыха и восстановления работоспособности. Физические упражнения в виде упорядоченной двигательной активности позволяют организовать этот отдых наиболее эффективно.
Помимо регламентированных перерывов, для этих же целей могут быть использованы микропаузы в работе, не входящие во время на отдых. Наличие микропауз зависит от организации технологических и трудовых процессов, от индивидуальных особенностей и квалификации рабочих.
Система физкультурно-оздоровительных мероприятий включает разные формы и средства воздействия на организм человека. Каждое мероприятие предназначено для решения своей определенной задачи, в целом система мероприятий обеспечивает поддержание работоспособности на протяжении всей рабочей смены.
Вводная гимнастика проводится в начале работы в течение 5 минут. Она сокращает период врабатывания, отдаляет наступление утомления и поддерживает устойчивую работоспособность.
Физкультурная пауза может проводиться 1 — 2 раза в течение 5 минут за час до окончания первой и второй половины рабочего дня. Она предупреждает развитие производственного утомления и поддерживает устойчивую работоспособность.
Физкультурные минутки выполняются в течение 1,5 — 2 минут многократно (до 3 — 5 раз) на протяжении рабочей смены, они снимают локальное утомление с отдельных частей тела.
Профилактические приемы, познотонические упражнения и другие малые формы требуют на выполнение не более 60 сек. и потому могут проводиться ежечасно. Они снимают производственное утомление и сразу создают чувство облегчения.
Восстановительная гимнастика проводится в конце или после работы в течение 7 — 15 минут. Она применяется для профессий, где необходимо снять нервно-эмоциональное или нервно-мышечное напряжение после работы. Является эффективным средством профилактики профессиональных заболеваний.
При определении форм и средств производственной гимнастики, разработке комплексов физических упражнений, вводной гимнастики, физкультурной паузы, их содержания и распределения в них нагрузки необходимо учитывать: особенности содержания, характера, условий и организации трудовой деятельности; особенности контингента занимающихся; основные принципы подбора средств воздействия и составления комплексов упражнений.
В зависимости от особенностей трудовой деятельности и условий труда определяется выбор средств и методов, формы и дозировка упражнений и отдельных процедур.
Организационное руководство по внедрению и проведению системы физкультурно-оздоровительных мероприятий с учетом особенностей конкретного производства осуществляет методический совет по производственной гимнастике, методическое руководство — инструкторы-методисты.
Открыть полный текст документа
Лечебная физкультура
Физические нагрузки ‒ важное «подспорье» для борьбы с болезнью, как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Если раньше о спортивных упражнениях говорилось как о способе профилактики рака, то в последнее время ученые делают акцент на их эффективности для онкологических больных.
Существует стереотип, что людей, заболевших раком надо всячески оберегать от нагрузок. Исследования Американского общества по борьбе с раком (American Cancer Society) показывают: физические упражнения не только неопасны в период лечения рака, но и способны ослабить симптомы болезни и улучшить качество жизни.
Не редко на фоне онкологического заболевания возникают слабость, ощущение усталости, апатия и т.д.. Кроме того, методы лечения порой отнимают массу сил и энергии. Однако, полное бездействие может усугублять ослабление организма, вести к атрофии мышц и прочим осложнениям. Как утверждают в «Macmillan Cancer Support» — крупнейшей благотворительной британской организации, обеспечивающей медицинскую и информационную поддержку онкологических больных, физические нагрузки во время лечения и реабилитации снижают частоту многих побочных явлений (таких как усталость, стресс, депрессия и снижение веса, ослабление костей и снижение мышечной массы, ухудшение сна, потеря веса и аппетита, запоры).
Умеренные физические нагрузки снижают риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, вызываемые действием некоторых химиотерапевтических препаратов и лучевой терапии.
Дозированные нагрузки рекомендуются даже во время прохождения химиотерапии, несмотря на то, что она сопровождается, как правило, синдромом хронической усталости.
Регулярные спортивные тренировки активируют так называемые «естественные киллеры» — большие гранулярные лимфоциты, обладающие цитотоксичностью против опухолевых клеток.
Физические нагрузки должны быть умеренными, не стоит выполнять слишком трудные упражнения, заставлять себя работать на пределе. Давайте себе отдых, когда чувствуете, что это нужно.
Чему способствует физическая активность:
- предотвращению атрофии мышц;
- укреплению мышечного тонуса и повышению выносливости;
- уменьшению побочных эффектов лечения — таких, как остеопороз и увеличение веса;
- повышению энергии и снижению усталости;
- улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- уменьшению таких побочных эффектов химиотерапии, как рвота и тошнота;
- улучшению аппетита, пищеварения и сна;
- снижению тревожности, улучшению настроения, повышению самооценки;
- снижению риска образования тромбов;
- уменьшению (неприятной для многих) зависимости от других людей при выполнении простых задач.
Принципы тренировок
- По возможности, в них надо включать упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц. При этом всегда надо начинать с простейшей разминки.
- Лучше комбинировать упражнения, усиливающие выносливость организма (велотренажер, мини-степпер, ходьба) и гимнастику (упражнения на координацию и растяжку).
- Стоит установить краткосрочные и долгосрочные цели, отмечать свои достижения и вознаграждать себя за них.
- Идеальный результат, по мнению австралийских специалистов — 2,5 часа умеренной физической активности в неделю. «Распределять» это время можно как угодно (но не одномоментно) — например, по полчаса непрерывных занятий в день или ежедневные три 10-минутки.
Тревожные знаки
- Отеки
- Одышка
- Головокружение и/или помутнение зрения
- Усиление/появление болей
- При возникновении данных симптомов необходимо вернуться к состоянию покоя.
Противопоказано
- Серьезные физические нагрузки и полноценные тренировки (исключением может стать велотренажер).
- Бег, прыжки, и тем более «работа с тяжестями» — особенно если существуют побочные явления в виде артрита или остеопороза, проблем с вестибулярным аппаратом или слабости.
- Стоит избегать и выполнения упражнений на неровных поверхностях, а также любых спортивных элементов, несущих риск падений и ушибов.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):
- Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
- Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как: рак, сердечно-сосудистые заболевания, и диабет.
- Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.
- Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.
Реабилитация после операции варикоза вен на ногах
Хирургическое удаление пораженных варикозом вен ― не последнее сражение в борьбе с этим заболеванием. Для полного восстановления после операции важно соблюдать рекомендации врача в течение 2-6 месяцев и существенно изменить образ жизни, иначе восстановление функциональности сосудов затянется надолго.
Питание после операции на венах
При реабилитации после операции варикоза вен на ногах необходимо употреблять продукты, которые разжижают кровь и укрепляют стенки сосудов. Важно скорректировать питание и сократить потребление жиров и углеводов, особенно при наличии лишнего веса.
Продукты лучше варить и запекать, но не жарить.
Овощи стоит есть сырыми, они разжижают кровь. Соль и специи удерживают воду в организме, а это провоцирует отеки, поэтому от копченого, острого и соленого придется отказаться.
Ежедневное меню должно включать продукты, содержащие:
- Витамин С. Аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов и разжижает кровь. Не только цитрусовые богаты витамином С, но и различные виды капусты, шиповник, облепиха и смородина.
- Витамин Р. Рутин делает стенки сосудов прочнее и эластичнее. Витамин Р содержится в ягодах: винограде, черешне и черной смородине.
- Омега полиненасыщенные жирные кислоты, белки и таурин. Эти вещества также увеличивают эластичность сосудов и в достаточном количестве содержатся в морепродуктах. А также в нерафинированных подсолнечном, оливковом и льняном маслах, замедляющих процесс образования тромбов.
- Клетчатку. Грубые волокна тонизируют кишечник и повышают иммунитет за счет нормализации микрофлоры кишечника. Клетчаткой богаты свежие овощи, каши и цельнозерновой хлеб. Растительные продукты, содержащие грубые волокна.
Клетчаткой богаты свежие овощи, каши и цельнозерновой хлеб. Растительные продукты, содержащие грубые волокна.Питьевой режим в период реабилитации
В период восстановления следует уделить особое внимание питьевому режиму. Лучше всего пить чистую воду без газа или травяные сборы с легким мочегонным эффектом, предварительно проконсультировавшись с врачом. Возможно употребление соков из ягод, фруктов и овощей без добавления сахара.
Естественно, к рекомендованным напиткам не относится алкоголь, также придется исключить из рациона кофе или максимально сократить его употребление.
Восстановительная гимнастика
Врач может назначить ЛФК, но гимнастика должна быть дозированной и не вызывать переутомления. Избежать застоя крови и уплотнений вен поможет ходьба. Это оптимальная физическая нагрузка для прооперированных ног. Перед прогулкой следует надеть компрессионный трикотаж или зафиксировать эластичный бинт.
Если восстановление проходит хорошо и пациент планирует вернуться к силовым тренировкам, нужно помнить, что в течение недели после операции нельзя вообще поднимать тяжести, а в течение полугода противопоказан подъем веса более 7 кг.
Лекарства
На период послеоперационной реабилитации назначают прием медикаментов. В зависимости от состояния пациента, врач подбирает витамины, минеральные комплексы, мочегонные и разжижающие кровь препараты.
Компрессионный трикотаж
После операции пациенту прописывают обязательное ношение компрессионного трикотажа. Это могут быть чулки, гольфы, колготки, леггинсы или эластичные бинты. Такой трикотаж создает необходимое давление на вены ног, стабилизируя кровообращение и препятствуя образованию тромбов.
Сложности реабилитационного периода
Сколько времени займет восстановление после операции на варикоз, зависит от ряда факторов:
- состояния пациента;
- типа операции;
- квалификации и мастерства хирурга;
- дальнейших действий пациента в послеоперационный период.
После операции может возникнуть отек и болевой синдром, поэтому врач прописывает обезболивающие и противоотечные препараты.
Это допустимо, и не должно вызывать беспокойства.
В очень редких случаях могут быть такие осложнения, как гнойное воспаление, развитие варикоза здоровых вен и кровотечение в месте удаления вен. Такие осложнения требуют медицинского вмешательства.
Специалисты медицинского центра «Адмиралтейские верфи» проводят малоинвазивные операции, отвечают за результат и заранее рассказывают обо всех возможных осложнениях и мерах, которые потребуется предпринять для успешной реабилитации. Восстановление после операции в нашем центре в среднем занимает не больше недели, уже через пару часов после ее проведения пациент самостоятельно отправляется домой и в большинстве случаев на следующий день выходит на работу.
Флебологи проводят следующие операции по удалению пораженных варикозом вен:
- комбинированная флебэктомия;
- минифлебэктомия;
- кроссэктомия;
- над– и субфасциальная перевязка перфорантных вен;
- микросклеротерапия;
- компрессионная склеротерапия;
- эндовазальная лазерная облитерация.
Если вы планируете устранить дефект, который может со временем привести к серьезным последствиям, необходимо записаться на консультацию к врачу. Он оценит степень поражения и примет решение о возможности хирургического вмешательства. Специалисты клиники «Адмиралтейские верфи» обеспечивают высококвалифицированную хирургическую помощь и минимальные сроки послеоперационного восстановления.
Позвоните по номеру телефона, указанному на сайте, или оставьте заявку в форме обратной связи. Мы ответим на ваши вопросы и проведем все необходимые обследования в течение одного рабочего дня. Давайте заботиться о вашем здоровье вместе!
Советы по восстановлению после тренировки для чирлидеров и гимнастов
Первоначально эта статья была опубликована на сайте BetterBraces.com.
Практика помогает стать лучше. Но если вы хотите кувыркаться сильнее, прыгать выше и лучше бить ногами, вам нужно сосредоточиться на своем восстановлении не меньше, чем на практике.
Как и в любом другом виде спорта, чирлидерши и гимнасты должны уделять время тренировкам, силовым тренировкам и растяжке — это особенно важно для повышения гибкости.С таким большим давлением, массой тела и требованиями, предъявляемыми к телу во время упражнений и гимнастики, спортсмены также должны ежедневно принимать участие в надлежащей программе восстановления.
Восстановление после тренировки — это больше, чем просто расслабляющая растяжка. Восстановление после тренировки включает в себя растяжку, перекатывание, обледенение и многое другое. Это позволяет вашему телу восстановить мышцы, которые работали во время активности, чтобы они были здоровы, чтобы работать на следующий день.
Советы и инструменты для восстановления
Растяжка
Растяжка помогает увеличить диапазон движений, что снижает сопротивление мышц во время активности и повышает гибкость.
Электрическая стимуляция мышц (EMS) Compex
Подумайте о устройстве Compex для более быстрого и безболезненного восстановления.
Это небольшое устройство EMS похоже на самомассажер. Небольшие электронные импульсы доставляются к вашим нервным волокнам, чтобы вызвать непроизвольные сокращения мышц, доставляя свежий кислород и питательные вещества к вашим мышцам, чтобы вывести токсины в течение 4-6 минут. Просто поместите маленькие самоклеящиеся подушечки (электроды) на область мышц, которую вы хотите проработать. Выберите восстановление и позвольте Compex помочь вам восстановить ваши мышцы.
Ледяная терапия (Hyperice)
Ледяная терапия может помочь уменьшить воспаление или боль в суставах, возникающую после тренировки. Вы должны прикладывать лед после тренировки или тренировки, чтобы свести отек к минимуму. Hyperice удерживает лед на месте, прижимая больную/обработанную область, что снижает риск получения травмы.
Самомассаж
Исследования показывают, что массаж после тренировки уменьшает отек, предотвращая спортивные травмы. А кто не любит массаж? Просто используйте пенопластовый валик или небольшой твердый мяч, чтобы раскатать воспаленные мышцы после тренировки.
Эта простая практика вымывает молочную кислоту, уменьшая болезненность на следующий день.
Обезболивающее средство для местного применения
Кремы и гели для местного применения могут согревать мышцы при напряжении, что позволяет уменьшить скованность тела. Напряженная мышца ограничивает ваш диапазон движений, что является открытой дверью для травм. Нанесите небольшое количество на поврежденную область, чтобы активизировать кровоток и снять напряжение.
Решения для фиксации
При небольшой компрессии и поддержке мышц брекеты могут помочь избавиться от хронической мышечной боли.Если у вас ноющие боли из-за повторяющегося износа, ищите обертку, которая позволит вам двигаться без каких-либо ограничений. Базовый бандаж может поддерживать и уменьшать боль, давая вам уверенность, необходимую для прыжков, ударов ногами, переворотов и кувырков.
Статьи по теме :
Найдите лагеря поддержки для ваших ACTIVEkids.
Стратегии восстановления для юных гимнасток
У гимнастов тренировочные потребности отличаются от многих других спортсменов.Требования к гимнасткам обычно включают многочасовые высокоинтенсивные тренировки.Если не заниматься восстановлением с такой же приверженностью, они могут быть менее подготовлены к следующей тренировке и подвергаться повышенному риску получения травмы. Гимнасты и другие спортсмены должны в достаточной мере сбалансировать тренировку с соответствующими методами отдыха и восстановления. Инвестирование драгоценного времени и денег в стратегии восстановления требует вдумчивого подхода.
Принципы восстановления включают уменьшение отека (отека), улучшение кровотока, восстановление поврежденных мышечных клеток, уменьшение болезненности и возвращение спортсмена в состояние для оптимальной тренировки.Это достигается с помощью комбинации этих модальностей:
Общие стратегии включают в себя:- Сеансы массажа или инструменты – Общий массаж может быть полезен для циркуляции крови и предотвращения скованности после тренировки. Локальный массаж, ролики из пены или мануальная терапия могут воздействовать на определенные области боли или расслабить напряженные мышцы, чтобы уменьшить нарушение осанки.
- Контрастные бассейны с горячей/холодной водой – Вода предлагает двойной подход к восстановлению. Погружение обеспечивает компрессию, а чередование теплой и холодной среды добавляет преимущества, предлагаемые холодовой терапией.В Scottish Rite у нас есть бассейны с горячей и холодной водой HydroWorx® для наших пациентов.
- Ванны с английской солью – Простота применения в домашних условиях: добавление английской соли (природного минерального соединения) в ванну сочетает в себе преимущества компрессии при погружении, а также возможные преимущества от поглощения магния, что может помочь для уменьшения болезненности мышц.
- Комбинация холода и компрессии – После травмы или тренировки RICE (Rest Ice Compress Elevate) представляет собой традиционный подход к уменьшению отека. Наша команда использует устройство GameReady®, которое обеспечивает как холод, так и сжатие. Устройство обеспечивает циркуляцию очень холодной воды вокруг сустава или конечности, одновременно имитируя действия по накачиванию мышц, которые обеспечивают циркуляцию крови и предотвращают отек.
- Устройство динамической компрессии — Усовершенствовав терапевтическую концепцию последовательной компрессии для улучшения кровотока в ногах, такие компании, как Normatec, предлагают рукав, который создает волну давления для имитации движения мышц.
- Активное восстановление – Упражнения с меньшей интенсивностью после упражнений с более высокой интенсивностью могут помочь уменьшить скованность, оптимизировать результаты, достигнутые во время тренировки, и использовать активацию мышц для создания сжимающих сил для улучшения кровотока.Примеры включают:
- Динамическое (активное) или статическое растяжение
- Плавание
- Йога
- Пилатес
- Велоспорт
- Питание – Своевременное питание до и после тренировки помогает оптимизировать восстановление спортсмена:
- Противовоспалительные продукты, показавшие себя многообещающими в лечении мышечной боли: арбуз, вишневый сок, ананас и имбирь.
- Закуски для восстановления нуждаются в этих трех ключевых компонентах:
- Углеводы
- Белок
- Жидкость
- Противовоспалительные продукты, показавшие себя многообещающими в лечении мышечной боли: арбуз, вишневый сок, ананас и имбирь.
Локальный массаж, ролики из пены или мануальная терапия могут воздействовать на определенные области боли или расслабить напряженные мышцы, чтобы уменьшить нарушение осанки.
Наша команда использует устройство GameReady®, которое обеспечивает как холод, так и сжатие. Устройство обеспечивает циркуляцию очень холодной воды вокруг сустава или конечности, одновременно имитируя действия по накачиванию мышц, которые обеспечивают циркуляцию крови и предотвращают отек.
Узнайте больше о детской спортивной медицине.
советов по восстановлению после гимнастических травм – клиника Кливленда
Десятки тысяч спортсменов ежегодно обращаются за неотложной помощью из-за травм, полученных при занятиях гимнастикой. Специалист по спортивной медицине Мари Шефер, доктор медицинских наук, объясняет, как гимнасты могут извлечь максимальную пользу из своего восстановления и быстрее вернуться на ковер.
Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.
Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Многие заядлые гимнасты стараются минимизировать свои травмы или игнорировать их. Но доктор Шефер рекомендует противоположный подход, если вы хотите вернуться к своему спорту.
«Лечите травмы агрессивно и быстро», — говорит д-р.Шефер. «Отдых или иммобилизация травмы с помощью корсета позволяет быстро зажить. Не пытайтесь играть через травму — вы только продлите восстановление и отсрочите возвращение».
Метод RICE — отдых, лед, компрессия и возвышение — полезный инструмент. «Лед является сильным противовоспалительным средством, и его важно использовать после травм», — говорит доктор Шефер.
Обратитесь за помощью к гимнастике PT Когда придет время вернуться к активности, поработайте с физиотерапевтом (физиотерапевтом) или спортивным тренером, специализирующимся на уходе за гимнастками.
Специалист может помочь вам вернуться в спорт, не усугубляя травму и не получая повторных травм.
«Ранняя физиотерапия важна для гимнастов, — объясняет д-р Шефер. «Ваш терапевт может помочь вам с упражнениями, которые безопасно выполнять во время выздоровления. Они могут показать вам, как выполнять модифицированные программы, которые не будут увеличивать вес или напрягать вашу травмированную часть тела».
Проявите творческий подход с помощью упражненийНайдите способы поддерживать физическую форму во время лечения, не занимаясь гимнастикой.Если у вас повреждено запястье, сосредоточьтесь на беге, работайте над основными упражнениями или тренируйте сопротивление нижней части тела. Если вы повредили нижнюю часть тела, сосредоточьтесь на основных упражнениях и наращивании силы верхней части тела.
Бассейн может быть полезен во время выздоровления. Плавание или аквааэробика предлагают силовые и кардиотренировки с меньшим воздействием на суставы.
Проверьте у своего физиотерапевта или инструктора, пока вы восстанавливаетесь, чтобы убедиться, что травма хорошо заживает.Подождите, чтобы вернуться к коврикам, пока вы не получите разрешение от своего врача или терапевта. Даже после того, как вы вернетесь, ожидайте, что ваша рутина какое-то время будет выглядеть по-другому.
«Вернитесь к гимнастике поэтапно», — говорит доктор Шефер. «Травмированные гимнасты должны начинать примерно с 25% от их предыдущего уровня мастерства. Например, гимнастка 8-го уровня после травмы должна начинать с навыка 2-го уровня».
Если вы выполняете навык более низкого уровня без боли, вы можете поднять его на ступеньку выше на следующий день. «Выполняйте только одно новое действие в день, — говорит доктор.Шефер. «Таким образом, вы можете увидеть, как вы себя чувствуете на следующее утро. Если у вас возникнет какая-либо боль, вы узнаете, что ее вызвало, и сможете обратиться к своему физиотерапевту или тренеру».
У вас может быть боль после того, как вы попробуете новое занятие, потому что вы давно не использовали эти мышцы. Не игнорируйте боль. Расскажите об этом своему врачу, физиотерапевту или тренеру.
«Небольшая болезненность может быть приемлемой, но это зависит от травмы», — говорит доктор Шефер.«Вот почему вам нужно поговорить со своим провайдером и выяснить, нормально ли это или вам нужно отступить».
Оставайтесь на связиГимнасты могут быть разочарованы или даже опустошены травмой, прервавшей занятия спортом. Может возникнуть соблазн изолировать себя после травмы, но не делайте этого в одиночку.
«Поддерживайте связь с товарищами по команде, друзьями и тренерами по мере выздоровления, — говорит доктор Шефер. «Они могут быть источником ободрения и поддержки.Психическое и эмоциональное здоровье так же важно, как и восстановление физического здоровья».
Часы на выгорание Наконец, спросите себя, сохранилась ли любовь к гимнастике.
Может быть, страсть и приверженность так же сильны, как и всегда, или, может быть, вы готовы двигаться дальше.
Этот вопрос особенно важен, когда речь идет о юных гимнастках. «Иногда молодые спортсмены решают, что хотят попробовать себя в других видах спорта или занятиях», — говорит доктор Шефер.«Между тем их родители подталкивают их продолжать, потому что они думают, что это лучше для их ребенка».
Регулярно проверяйте у своего ребенка, как он себя чувствует. Хотя родителям трудно отказаться от того, во что они вложили время, деньги и энергию, это может быть правильным шагом.
«Я разговаривал с гимнастками, которые хотят заниматься другими делами, но не хотят подводить своих родителей, — говорит доктор Шефер. «Дайте ребенку свободу выбора в отношении своих занятий и интересов.Их увлечения могут меняться по мере их взросления, но именно так они узнают, кто они».
Балансировка гимнастических часов работы и отдыха
Примерно в это время года многие спортсмены во всем мире готовятся к своим первым соревнованиям.
Обычно это приносит с собой много беспокойства, увеличение интенсивности тренировок и, к сожалению, многократное увеличение травм от перегрузок. Люди расстраиваются, поскольку они, кажется, борются еще до начала сезона.
Нет ничего хуже, чем наблюдать за огромным потоком гимнастов, приезжающих в Champion из-за новых травм, разочарований в навыках/рутинных выступлениях или полного выгорания, несмотря на их тяжелую работу все лето.
Без сомнения, причина № 1, по которой гимнасты падают или пропускают упражнения на соревнованиях, а также, похоже, накапливают травмы, — это неумелая работа с тренировками по восстановлению . Это включает в себя фактическую тренировочную нагрузку, а также важную информацию о советах по восстановлению, методах планирования и отслеживании.
Будучи более молодым тренером, я бы предположил, что плохие результаты на соревнованиях связаны с тем, что гимнасты недостаточно усердно работают, что мы делаем не те упражнения, что нам не хватает «психической стойкости», или что команде нужно больше времени на тренировках, чтобы улучшить навыки.
или рутинные повторения.
Иногда да, это так. Но из моего опыта работы почти с 1000 гимнастками за последние 5 лет я обнаружил, что несоответствие баланса между работой и восстановлением является гораздо более распространенной причиной. Это относится к гимнастике, а также к другим источникам умственного и эмоционального стресса, таким как школа, друзья, отношения и многое другое.
Это извечный вопрос в гимнастике: сколько слишком много? Какова оптимальная доза навыков, упражнений, силы, кардио и восстановления на пике перед соревнованиями на выходных, но при этом сохраняющая психологическую/физическую безопасность спортсменов?
Мне очень нравится изучать исследования стрессовых нагрузок и восстановления.Я провел много часов, просматривая учебники, исследовательские статьи и курсы, чтобы узнать больше об этой часто запутанной, но невероятно важной части гимнастики.
Стремясь помочь людям, занимающимся гимнастикой во всем мире, я потратил все свое время на изучение и собрал 27 наиболее важных ключей от управления работой к восстановлению в гимнастике.
Он включает в себя ежедневные, еженедельные и ежемесячные тренировки, которые помогут гимнасткам хорошо выступать и оставаться здоровыми.
Это делается для того, чтобы помочь гимнасткам лучше выступать на соревнованиях и, как мы надеемся, снизить риск травм и психологического выгорания в предстоящем соревновательном сезоне.Именно этим принципам я учу многих людей по всему миру, использую в нашем тренажерном зале и учу гимнасток, которые обращаются в «Чемпион» по различным вопросам спортивных результатов.
Вы можете скачать 27 советов в моем новом PDF-файле «Гимнастическая работа и контрольный список восстановления: Научные советы по рабочей нагрузке для повышения производительности и снижения риска травм / выгорания». Просто введите свой адрес электронной почты ниже, и он будет отправлен на ваш почтовый ящик!
Download My New Gymnastics
Контрольный список гимнастической работы и восстановления
..»> 27 научных советов по рабочей нагрузке для повышения производительности и снижения риска травм / эмоционального выгорания- 27 обязательных советов для достижения успеха в сезоне соревнований по гимнастике
- Ежедневно, еженедельно, ежемесячно и ежегодно практики для использования в обучении
- Использование новейших научных достижений для повышения результативности и снижения риска травм или эмоционального выгорания
Надеюсь, это поможет!
– Дэйв
Др.Дэйв Тилли DPT, SCS, CSCS
Генеральный директор / основатель SHIFT Movement Science
Помощь гимнастам в восстановлении после травм
Для тех гимнасток, которые получили травму или восстанавливаются после травмы, пребывание вне пола может быть разочаровывающим временем.
Они должны не забывать слушать свое тело и позволять ему исцелиться, прежде чем медленно вернуться к своему спорту.
Это сложная задача для гимнаста; они потратили так много времени и усилий на изучение своих навыков и наращивание силы, что не хотят брать тайм-аут, когда получают травму.Гимнасты известны тем, что «справляются» с болью и часто не обращаются за медицинской помощью, опасаясь, что их врачи скажут им, что они должны полностью прекратить занятия спортом на длительное время.
Однако это не обязательно. Когда я учу гимнастов, с которыми работаю, вы должны понимать разницу между работой через боль, полным прекращением занятий спортом и выполнением «активного отдыха». В зависимости от того, какая травма, вы можете еще многое сделать, чтобы тренировать свое тело и разум, позволяя травме зажить:
- Практикуйте свои действия и навыки в уме .Если вы не можете физически отработать навыки, лучше всего подойдет умственная подготовка. Встаньте на край балки, повисните на брусьях или сядьте на коня, закройте глаза и визуализируйте свои действия. Создавайте мысленные образы, репетируйте словесные сигналы, которые вы бы сказали себе, и повторяйте упражнение снова и снова в уме, как если бы вы выполняли его на самом деле.
- Учитесь на исправлениях команды. Наблюдайте, как тренируются ваши товарищи по команде, и слушайте исправления, которые вносят ваши тренеры.Попытайтесь выяснить, где они могут улучшиться и какой должна быть биомеханика навыка. Записывайте гимнастические передачи по телевидению и снова и снова просматривайте навыки, анализируя движения гимнасток. Чем лучше вы сможете понять технику и форму навыка, тем лучше вы сможете выполнить этот навык самостоятельно.
- Выполняйте реабилитационные упражнения. У вас достаточно времени в тренажерном зале, чтобы поработать над программой домашних упражнений, которую составил ваш терапевт. Выполняйте все повторения и упражнения, которые он/она прописывает, и концентрируйтесь на упражнениях, как если бы ваш терапевт был прямо здесь, давая вам словесные сигналы и поправки.
- Работайте над силой своего кора. Независимо от того, какая у вас травма, скорее всего, вам поможет укрепление корпуса. Вы должны провести полный оборот на практике, работая над своим кором. Укрепление кора не только поможет при проблемах с нижними и верхними конечностями и позвоночником, но также сделает вас более сильным гимнастом с улучшенной стойкой на руках, когда вы вернетесь.
- Если у вас травма верхней конечности, сконцентрируйтесь на плиометрике . Плиометрика — это тип упражнений, предназначенный для выполнения быстрых, взрывных и мощных движений. Примеры включают прыжки вперед и назад через линию, прыжки из стороны в сторону через линию, прыжки группировкой, прыжки в виде звезды и т. д.
- Если у вас травма нижней конечности, работайте в стойке на руках . Совершенствуйте свою стойку на руках. Делайте их у стены, практикуя хорошую форму. Затем держите стойку на руках без стены и делайте ходьбу в стойке на руках по полу. Выполняйте отжимания в стойке на руках с посторонней помощью и без нее.Поработайте над перекладиной на полу или перекладиной, если она есть в вашем спортзале. Пусть ваши тренеры заметят вас на пируэтах и в стойке на руках.
- Повысьте гибкость. Большинство гимнастов неправильно выполняют шпагат и другие растяжки. Сейчас самое время поработать над своей гибкостью. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать квадратным при выполнении переднего шпагата, вместо того, чтобы опускаться до пола. Работайте над противоположной ногой даже больше, чем над ведущей ногой, чтобы выровнять свою гибкость.Развивайте гибкость пальцев ног, плеч, сгибателей бедра и т. д. (в зависимости от травмы).
- Поддерживайте свою физическую форму. Найдите аэробную активность, которую вы можете выполнять, и поработайте над своей анаэробной формой. Спросите своего врача, можете ли вы ездить на велосипеде, плавать или использовать эллиптический тренажер. Если это так, включите музыку для вольных упражнений и выполняйте танцевальную часть программы с легкими или умеренными усилиями, а затем с тяжелыми или максимальными усилиями в части акробатических пассов. Остановитесь, когда ваша напольная музыка закончится. Отдохните несколько минут и выполните еще одну тренировку на велосипеде/эллипсе/плавании под свою музыку, повторив 4-5 раз.
- Правильное питание . Ваше тело нуждается в правильных типах питательных веществ и пищи для правильного заживления; поэтому очень важно хорошо питаться во время восстановления после травмы. Поскольку уровень вашей активности в этот период изменится, ваши привычки в еде также должны измениться. Обратитесь к спортивному диетологу, чтобы он помог вам сделать здоровый выбор.
- Используйте «правило уровня» при возвращении к практике. Когда ваш врач и физиотерапевт разрешит вам вернуться к практике, начните с уровня, который намного ниже вашего обычного диапазона, и поддерживайте этот уровень в течение недели, прежде чем перейти к следующему уровню навыков.
- Профилактика — ключ к будущему успеху. После того, как вы вернетесь к своему спорту, профилактика важна для сведения к минимуму вероятности повторения травмы. Если у вас была травма колена, плеча или спины, поддерживайте силу в ранее ослабленных мышцах, выполняя реабилитационные упражнения, которые дал вам ваш терапевт, в течение как минимум трех месяцев после возвращения в спорт.
Создавайте мысленные образы, репетируйте словесные сигналы, которые вы бы сказали себе, и повторяйте упражнение снова и снова в уме, как если бы вы выполняли его на самом деле. 
Выполняйте отжимания в стойке на руках с посторонней помощью и без нее.Поработайте над перекладиной на полу или перекладиной, если она есть в вашем спортзале. Пусть ваши тренеры заметят вас на пируэтах и в стойке на руках. 
Остановитесь, когда ваша напольная музыка закончится. Отдохните несколько минут и выполните еще одну тренировку на велосипеде/эллипсе/плавании под свою музыку, повторив 4-5 раз. 
Если у вас была травма колена, плеча или спины, поддерживайте силу в ранее ослабленных мышцах, выполняя реабилитационные упражнения, которые дал вам ваш терапевт, в течение как минимум трех месяцев после возвращения в спорт.Получить травму нелегко любой гимнастке. Восстановление требует терпения и поддержки со стороны друзей, семьи и медицинского персонала. Не стесняйтесь обращаться и просить о поддержке, которая вам нужна, чтобы поддерживать бодрость духа. Большинство гимнасток, которых вы видите на Олимпийских играх, в какой-то момент своей карьеры сталкивались с травмами, и они все еще добились того, что имеют сегодня. Следовательно, вы тоже можете это сделать!
Марла Раньери PT, DPT — бывшая гимнастка Национальной/Международной лиги и спортсменка, получившая университетскую стипендию в Стэмфордском университете.В настоящее время она помогает медицинскому персоналу сборной США по классической гимнастике и чемпионатам США, а также работает клиницистом по охране здоровья гимнастов и предотвращению травм.
Опубликовано: 25.09.2012
Авторы
Марла Раньери, PT, DPT
Центр спортивной реабилитации и повышения квалификации
Больница специальной хирургии
Восстановление в женской спортивной гимнастике США 7–10 уровней
Int J Exerc Sci.2017; 10(5): 734–742.
Опубликовано 1 сентября 2017 г.
СТИВЕН Б. БАКНЕР
1 Факультет легкой атлетики Университета штата Аризона, Темпе, Аризона, США
НИКОЛАС Т. БЭКОН
2 Департамент спортивных наук, Университет Белмонт, Нэшвилл, Теннесси, США
ФИЛЛИП А. БИШОП
3 Кафедра кинезиологии, Университет Алабамы, Таскалуса, Алабама, США
1 Факультет легкой атлетики Университета штата Аризона, Темпе, Аризона, США
2 Факультет спортивных наук, Белмонтский университет, Нэшвилл, Теннесси, США
3 Кафедра кинезиологии, Университет Алабамы, Таскалуса, Алабама, США
† Обозначает аспиранта-автора.
‡ Обозначает профессионального автора.
Abstract
В этом исследовании оценивалась физическая работоспособность женщин в спортивной гимнастике после трех различных периодов восстановления. В число участников вошли пятнадцать гимнасток (средний возраст = 13,5 ± 1,1), которые соревновались в гимнастике США (USAG) уровней 7–10 в течение как минимум одного года до исследования. Каждая тестовая сессия состояла из разминки, за которой следовали четыре теста на мышечную выносливость и один взрывной максимальный тест. Оценивались подтягивания, подъемы ног, отжимания в стойке на руках, вертикальные прыжки и отжимания.После оценки производительности участники завершили типичную тренировку. Показатели производительности переоценивались в начале каждого из периодов восстановления продолжительностью 24, 48 и 72 часа в уравновешенной схеме. Оценки производительности были преобразованы в Z-баллы, а затем усреднены для составного Z-балла сеанса. Составные Z-показатели сеанса сравнивались для оценки продолжительности восстановления.
Композитные Z были значительно ниже (p = 0,000) после 24 часов (z = -1,10) и 48 часов (z = -0,000).71) периоды восстановления по сравнению с исходным уровнем (z=0,00). Однако не было никакой разницы в баллах (p = 1,00) между исходным уровнем и восстановлением через 72 часа (z = 0,004). Полное восстановление потребовало 72 часов в условиях данного исследования.
Ключевые слова: Отдых, тренировочное восстановление, показатели работоспособности
ВВЕДЕНИЕ
Женская художественная гимнастика состоит из одного упражнения, выполняемого на каждом из четырех снарядов. Упражнения состоят из множества навыков, которые различаются по сложности и интенсивности: пол, бревно, брусья и прыжок.Спортсмен имеет один шанс получить наивысший балл (0-10) в каждом упражнении во время соревнования. Производительность спортсмена во время соревнований имеет решающее значение. Одна ошибка может привести к потере очков или травме. Чтобы быть готовыми к соревнованиям, гимнасты тренируются много часов в неделю круглый год.
Гимнастическая силовая тренировка часто включает комбинацию односторонних, двусторонних, контралатеральных ипсилатеральных, изотонических и/или изометрических упражнений. Таким образом, в гимнастической силовой тренировке существуют многочисленные вариации стоек на руках, отжиманий, подъемов ног, прыжков, подтягиваний и приседаний.Гимнастки, соревнующиеся за клуб на субэлитных дополнительных уровнях (гимнастика США, 7–10), проводят большое количество тренировочных часов как в соревновательный, так и в несоревновательный сезоны. Соревновательные клубы требуют, чтобы их гимнастки в возрасте 10–17 лет тренировались 16–25 часов в неделю (3, 7, 13). Гимнастам предстоит освоить широкий спектр навыков и быть в отличной физической форме. Тренировочный объем может не дать достаточно времени для полного восстановления (2). Исследователи обнаружили, что во время тренировок гимнасты выполняют упражнения в состоянии усталости (5, 6).К сожалению, при утомлении существует компромисс между производительностью (идеальное выполнение), безопасностью (риск травмы) и максимальным усилием.
В большинстве случаев гимнасты сохраняют хорошее самочувствие, поэтому производительность или максимальные усилия страдают из-за усталости (5, 6).
Длительная усталость может быть причиной снижения производительности и усилий гимнастов. Маклестер и др. показали, что через 24 часа после силовой тренировки участники (тяжелоатлеты-любители) не могли воспроизвести свои первоначальные результаты (8).Это указывает на недостаточное время восстановления в этой группе. Возможно, гимнастам также недостаточно типичного ~24-часового интервала между тренировками. Гимнастика, как и тяжелая атлетика, в первую очередь является анаэробной деятельностью. Такие упражнения, как вольные упражнения, включают максимальные усилия во время вольных упражнений продолжительностью не более 90 секунд. Однако, насколько нам известно, никакие предыдущие исследования не изучали, как время восстановления между тренировками может повлиять на производительность.
Целью настоящего исследования было определение минимального периода восстановления между тренировкой и соревнованием.
Дополнительная цель состояла в том, чтобы исследовать, позволят ли два тренировочных занятия воспроизвести физическую работоспособность без утомления, определяемую оцениваемыми показателями производительности. Это лучше гарантирует, что спортсмен полностью восстановится после тренировки, и ему не придется ставить под угрозу производительность, самочувствие или усилия. Мы предположили, что для полного восстановления наших гимнасток 7–10 уровня потребуется более 24 часов.
МЕТОДЫ
Участники
Пятнадцать здоровых гимнасток-добровольцев в возрасте от 12 до 16 лет были набраны для участия в исследовании.Участники были набраны из 3 гимнастических комплексов. Чтобы иметь право на участие, спортсмены должны были соревноваться на дополнительном субэлитном уровне (уровни USAG 7–10) в течение соревновательного сезона до начала исследования. Распределение спортсменов по уровням USAG: Уровень 7 (0), Уровень 8 (5), Уровень 9 (8) и Уровень 10 (2). Все тренеры спортсменов сообщили, что они тренировались ≥ 20 часов в неделю, а рабочая нагрузка считалась тяжелой, поскольку все четыре месяца до начала их соревновательного сезона.
Участвующие спортивные залы следовали одному из этих графиков тренировок (понедельник, вторник, среда, четверг, пятница или понедельник, вторник, четверг, пятница, суббота).
Спортсменов попросили не участвовать в каких-либо других формах упражнений, кроме протокола тестирования и их гимнастических тренировок на протяжении всего исследования. В каждом спортзале наблюдали, чтобы убедиться, что тренировки, проводимые вне исследования, были сопоставимы. Их также просили придерживаться одних и тех же диетических привычек как можно ближе до и во время исследования.Исследование было рассмотрено и одобрено Институциональным наблюдательным советом Университета Алабамы. Перед тем, как принять участие в исследовании, все участники были кратко ознакомлены с рисками, связанными с исследованием. Спортсмены с помощью своих законных опекунов заполнили Анкету готовности к физической активности (PAR-Q) (1), Анкету текущего состояния здоровья и Анкету статуса тренированности. Было получено письменное информированное согласие родителей и форма согласия.
Это было использовано для того, чтобы спортсмен мог безопасно завершить исследование и оценить риск для своего здоровья.
Протокол
Анкета о статусе тренировок (TSQ) была введена, чтобы убедиться, что спортсмен участвовал по крайней мере в течение одного года на необязательном уровне USAG. Анкета также использовалась для определения соревновательного опыта каждой отдельной гимнастки (уровень соревнований в прошлом сезоне и количество лет выступлений на этом соревновательном уровне). В TSQ были включены такие вопросы, как: сколько лет вы занимаетесь гимнастикой, сколько лет вы соревновались на дополнительном уровне, на каком уровне вы соревновались в этом сезоне, сколько лет вы соревновались на этом уровне, каков был ваш самый высокий многоборье в этом сезоне и какое ваше любимое событие? После TSQ были собраны демографические данные гимнастки (возраст) и антропометрические данные (вес и процент жира в организме).Процентное содержание жира в организме оценивали с помощью теста кожных складок на трех участках: трицепс, живот и бедро (Lange Calipers, Beta Technology Inc.
, Кембридж, Мэриленд), как описано Поллоком, Шмидтом и Джексоном (10). Средний оценочный процент жира в организме составил 11,4% со стандартным отклонением 2,6%. Демографические и антропометрические данные участников можно увидеть в .
Таблица 1
Антропометрические и демографические данные (n = 15). Данные показаны как среднее значение ± стандартное отклонение.
| Возраст (лет) | 13.5 ± 1.1 |
| Вес (кг) (кг) 5 | 46.6 ± 8.9 |
| Тело для тела% | 11.4 ± 2.6 |
| USAG Дополнительный уровень | 3. 6 ± 1,7 |
Наблюдение за тренировкой спортсмена произошло не менее чем за 72 часа до тестирования. В начале периода наблюдения спортсмены выполняли разминку, состоящую из легкой пробежки, за которой следовала их обычная растяжка.После завершения разминки спортсмены были ознакомлены с показателями работоспособности посредством устных инструкций. Затем были выполнены измерения производительности, идентичные процедурам тестового сеанса. После завершения показателей производительности гимнасты завершили свою обычную ежедневную тренировку. Во время тренировки гимнастки оценивали несколько тренировочных переменных. Собранные тренировочные переменные включали время, затрачиваемое на разминку, растяжку, основные акробатические движения, отработку каждого из четырех упражнений и кондиционирование.Также фиксировалось количество попыток на каждом предмете, навыки, упражнения и количество упражнений. Все эти тренировочные переменные использовались для воссоздания тренировочной сессии и поддержания одинаковой рабочей нагрузки для каждой тестовой сессии.
Хотя количество времени для каждой тренировочной переменной и количество подходов на каждом предмете было разным для каждого спортзала, идея заключалась в том, чтобы гимнаст оставался в своем обычном режиме, но контролировал свою практику с помощью рабочей нагрузки. После периода наблюдения спортсмену давали 72 часа полного отдыха в качестве восстановительного периода перед следующими записываемыми сеансами тестирования.Во время каждой из четырех сессий тестирования спортсмены выполняли тот же объем работы, что и во время предварительной сессии наблюдения.
Базовый сеанс произошел через 72 часа после периода ознакомления/наблюдения. Тестовые сессии были разделены тремя переменными периодами восстановления: 24, 48 и 72 часа в уравновешенном порядке. В начале каждого сеанса тестирования участники выполняли разминку, которая была идентична разминке, которая наблюдалась и записывалась во время сеанса ознакомления/наблюдения.Никакие другие навыки не применялись до оценки эффективности.
После завершения разминки спортсмен выполнял рабочие навыки, которые использовались для оценки восстановления в схеме повторных измерений. Оценки первой тестовой сессии использовались в качестве исходной оценки спортсмена и его восстановившегося физического состояния. После завершения показателей производительности гимнасты затем выполнили тренировку, которая состояла из той же рабочей нагрузки, которая была зафиксирована в течение периода ознакомления/наблюдения.
Показатели производительности подробно описаны в Sands, Physical Abilities Field Tests U.S. Женские национальные сборные Федерации гимнастики (11). В этом исследовании использовались пять тестов: подтягивания, подъемы ног, отжимания в стойке на руках, вертикальный прыжок из положения стоя и отжимания в указанном порядке. Считается, что эти меры, по отдельности или в комбинации, оказывают прямое влияние на четыре гимнастических упражнения: пол (отжимания, стойки на руках, вертикальный прыжок), бревно (стойки на руках, подъемы ног), брусья (подтягивания, стойки на руках).
и прыжок (стойка на руках, высота вертикального прыжка). кроме того, из-за сложности движений и вариаций индивидуальной программы выполнения ее трудно определить количественно.поэтому предполагается, что простые модели движений, такие как подтягивания, подъемы ног, отжимания в стойке на руках, вертикальные прыжки и отжимания, закладывают основу гимнастических достижений. нынешние авторы поддерживают вышеупомянутые пять тестов, которые хорошо практикуются среди гимнастов и, таким образом, влияют на результаты гимнастики. вертикальный прыжок с места тестировался иначе, чем описано Sands et al, 1991 (11). Вертикальный прыжок с места был протестирован с использованием коврика для вертикального прыжка (Just Jump! Or Just Run!, Probotics Inc., Хантсвилл, Алабама). Спортсменам давали 3 попытки, где фиксировался самый высокий прыжок. В оставшихся четырех тестах спортсменам давали 60 секунд, чтобы выполнить как можно больше повторений. Между каждым тестом спортсменам давали отдых не менее 2 минут.
Эти тесты проиллюстрированы на рисунках 1–5 Sands, (11). показывает расписание, которому следовали сеансы тестирования.
Таблица 2
Хронологическая последовательность испытаний.
| Количество времени потратили | ||
|---|---|---|
| 20 минут | Light Jog и Stretch | |
| 60398 | ||
| 60 секунд | TELT-UP TEX | |
| 2-3 минуты | Отдых | |
| 60 секунд | тест ног | |
| 2-3 минуты | ||
| 2-3 минуты | REST | |
| 60398 | ||
| 60 секунд | Push-up Test | |
| 2-3 минуты | отдых | |
| 3 Прыжки/30–60 секунд | Тест вертикальных прыжков | |
| 2–3 минуты | Отдых | |
| 60 секунд | Тест отжиманий | |
| Практика контролируемой рабочей нагрузки |
Статистический анализ
Данные были собраны и рассчитаны в Microsoft Excel (2007).
Баллы показателей эффективности были преобразованы в Z-баллы на основе отклонения от исходных баллов, а затем усреднены для получения общих Z-баллов сеанса для каждого человека. Z-показатели сеанса были введены в SPSS для Windows (v. 16) для выполнения всех анализов. Однофакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями был выполнен на 4 уровнях времени (исходный уровень, 24, 48 и 72 часа) для всех зависимых переменных с уровнем альфа P ≤ 0.05. Время, прошедшее с момента предыдущей тренировки, служило независимой переменной, а пять тестов производительности были ключевыми зависимыми переменными.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Восстановление гимнасток было измерено путем преобразования показателей их результатов в Z-показатель и последующего определения составного Z-показателя. Среднее значение и стандартное отклонение определяли для первого тестового сеанса и использовали в качестве исходного уровня для определения Z-показателя для всех периодов восстановления. Средние значения и стандартные отклонения для каждой меры можно увидеть вместе со средним составным баллом для каждого периода восстановления.
Трем участникам пришлось повторить свой исходный уровень из-за ошибочного исходного уровня, поскольку исходные значения были ниже, чем значения, полученные в период ознакомления/наблюдения. Средние значения групп и стандартные отклонения по каждому показателю эффективности можно увидеть на . Индивидуальные z-показатели сеанса участника можно увидеть в .
Таблица 3
Средние значения, стандартные отклонения и комбинированные Z-показатели показателей результатов для гимнасток 8-10 уровня (n=15).
| Базовый уровень | 24 часа | 48 часов | 48 часов | 72 час | 72 час | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Dull-Ups | 1560 ± 3,52 | 10,13 ± 3,14 | 12,33 ± 3,27 | 15,2 ± 3,9 | |||
| Нога Лифты | 18,53 ± 3,09 | 14,60 ± 3,07 | 15,80 ± 3,61 | 18,73 ± 3,45 | |||
| Push-UPS-UPS | 18. 13 ± 5.11 | 18.13 ± 5.11 | 95 ± 2,84 | 20,37 ± 2,95 | 20,67 ± 2,75 | ||
| Отжимания | 64,27 ± 12,66 | 52,40 ± 12,99 | 56,93 ± 11,12 | 65,73 ± 11,83 | |||
| Композитный Z- Оценка | 0,00 | −1,10 | −0,71 | 0,004 |
Таблица 4
Z-баллы.
| Участник | Базовая сессия | 24 часа | 48 часов | 72 часа | 72 часа | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | -0.46 | -1,31 -1,08 -0,37 | |||||
| 2 | -0,04 -0,96 -0,87 | ||||||
| 3 | -0,56 -1,42 | -1. 21 | -1.21 | -0.66 | |||
| 4 | 4 2 0,70,00 | 0,1 | 0.65 | ||||
| 0.06 | 0.47 | 1,18 | |||||
| 6 | -0,07 -1,21 -0,78 | ||||||
| 7 | -1,63 -2,49 -2,33 | -1,53 | |||||
| 8 | 0,84 -0,69 | 0,01 0,9 | |||||
| 9 | 0,65 | -0,71 -0,15 | |||||
| 10 | −0. 25 | -1,34-1,12 -0,12 | |||||
| 11 | 0,9 -0,32 | 0,27 0,89 | |||||
| 12 | -0,52 -1,82 | -1,37 -0,64 | |||||
| 13 | 0,11 -1,15 -0,65 | ||||||
| 14 | -0,67 -1,82 | -1. 33 | -0.72 | -0.72 | |||
| 15 | -0.15 | -0,15 | -1.28 | -1.28 | -0,72 | -021 | -0.21 | | 4 Уровень восстановления определялся путем сравнения составных Z-оценок до базового уровня. Составные Z были введены в тест множественных сравнений, чтобы определить, были ли какие-либо существенные различия между периодами восстановления. ОБСУЖДЕНИЕ Целью данного исследования было определить, какой из трех периодов восстановления (24, 48, 72) приводит гимнастку к более высоким результатам.Результаты показывают, что 72 часа восстановления были идеальным периодом восстановления для оптимальной физической работоспособности в рамках ограничений этого исследования и выборки. Результаты показали, что существует разница в физической работоспособности спортсмена между исходными 24 и 48 часами восстановления. После 24 (-1,10) и 48 (-0,71) часов отдыха результаты гимнастки показали значительное снижение по сравнению с их исходными показателями. Это исследование было ограничено гимнастками в возрасте от 12 до 16 лет, соревнующимися на субэлитном дополнительном уровне 8–10, которые занимались в среднем 20 часов в неделю. К сожалению, нет опубликованных исследований, касающихся гимнастических тренировок и восстановления. Текущее исследование было разработано после изучения поднятия тяжестей. В исследовании поднятия тяжестей исследовались 4 периода времени (24, 48, 72, 96), чтобы определить, какой период позволил атлету полностью восстановиться после серии упражнений на мышечную выносливость. Исследование поднятия тяжестей показало, что большинство атлетов полностью не восстановились до исходной производительности в течение 72 часов после подъема.После 48-часового периода только 4 из 15 участников смогли воспроизвести свои базовые показатели (8). Логика этого исследования заключалась в том, что если у вас было оптимальное восстановление между тренировками, лифтер должен быть в состоянии тренироваться с более высокой интенсивностью, предотвращая потерю тренировки. Анализ индивидуальных ответов показывает, что 72 часа отдыха между тренировками имели решающее значение для максимальной физической работоспособности 11 из 15 гимнасток, а оставшимся четырем гимнасткам потребовалось всего 48 часов на восстановление. Пиковая работоспособность определяется как максимальное количество повторений, выполненных в предыдущих тестах на мышечную выносливость. Предоставить гимнасткам 72 часа полного восстановления между каждой тренировкой было бы чрезвычайно сложно, но, безусловно, можно чередовать легкие и тяжелые рабочие дни. Результаты этого исследования могут быть применены к рабочей нагрузке гимнастки. Например, у гимнастки может быть очень тяжелая тренировка в начале недели, за которой следуют две легкие тренировки. Эти методы также можно использовать при подготовке к соревнованиям. Во время планирования соревновательного сезона тренеры могли определить график тренировок, исходя из реакции быстрого восстановления гимнастки. Это позволяет их гимнасткам полностью восстановиться в день соревнований. Кроме того, восстановительные характеристики гимнасток можно периодически переоценивать в течение сезона, используя методики этого исследования. Используя методы текущего исследования, тренер может протестировать свою команду и определить подходящий период восстановления для отдельных лиц. Эти результаты не следует обобщать для всех гимнасток (начинающих, обязательных или университетских). Среди участников были очень похожие тенденции, но оптимальная схема практики будет основываться на потребностях каждого человека.Ограничением исследования будет то, как часто гимнасты выполняют эти пять тестов: подтягивания, подъемы ног, отжимания в стойке на руках, вертикальный прыжок с места и отжимания. Однако следует отметить, что вариации этих простых паттернов очевидны в более сложных гимнастических упражнениях и, следовательно, закладывают основу для выполнения гимнастики. В дополнение к тестированию производительности будущие исследования восстановления должны измерять биомаркеры утомления. Согласно предыдущим исследованиям гимнастов, во время интенсивных тренировок гимнастки часто выполняют упражнения в состоянии усталости. Это исследование было разработано для оценки восстановления после тренировок у гимнастов USAG. Мы обнаружили, что большинству наших гимнасток (11 из 15) для физического восстановления требовалось 72 часа отдыха между тяжелыми тренировками. Вторичным применением этого исследования является эффективный метод измерения восстановления у спортсменок USAG. Метод восстановления и применение этого исследования могут быть практически применены к командам и отдельным лицам. Поскольку большинство спортсменов в этом исследовании восстановились через 72 часа, некоторые спортсмены полностью восстановились через 48 часов. БЛАГОДАРНОСТЬМы рады возможности поблагодарить всех наших коллег, друзей и преподавателей, которые помогли в этом исследовании. Мы никогда не сможем отплатить руководителю этого исследования за то, что он поделился своим исследовательским опытом и мудростью. Мы также хотели бы поблагодарить Марка Ричардсона и Ким Бисселл за их вклад, вопросы и поддержку. Это исследование было бы невозможно без поддержки семьи, друзей и однокурсников.Наконец, мы хотели бы поблагодарить всех гимнастов-добровольцев и тренера за то, что они позволили нам работать с ними во время их тренировочного сезона. ССЫЛКИ1. Armstrong L, et al. Руководство ACSM по нагрузочному тестированию и назначению. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006. [Google Академия]2. Епископ П.А., Джонс Э., Вудс А.К. Восстановление после тренировки: краткий обзор. J Прочность Конд Рез. 2008;22(3):1015–1024. [PubMed] [Google Scholar]3. Дэйли Р.М., Басс С.Л., Финч С.Ф. Сбалансируйте риск получения травм гимнастками: насколько эффективны меры противодействия? Бр Дж Спорт Мед.2001; 35:8–20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]4. Госвами А., Гупта С. Сердечно-сосудистый стресс и образование лактата во время гимнастических упражнений. J Sports Med Phys Fitness. 1998; 38: 317–322. [PubMed] [Google Scholar]6. Джемни М., Сэндс В.А., Фримель Ф., Деламарш П. Влияние активного и пассивного восстановления на лактат в крови и производительность во время симуляции соревнований у гимнастов высокого уровня. Can Soc Exerc Physiol. 2003;28(2):240–256. [PubMed] [Google Scholar]7. Кольт Г.С., Киркби Р.Дж. Эпидемиология травм у элитных и субэлитных гимнасток: сравнение ретроспективных и проспективных данных.Бр Дж Спорт Мед. 1999; 33: 312–318. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]8. Маклестер Дж.Р., Бишоп П.А., Смит Дж., Уайерс Л., Дейл Б., Козуско Дж., Ричардсон М. , Неветт М., Ломакс Р. Серия исследований – практический протокол тестирования восстановления мышечной выносливости. J Прочность Конд Рез. 2003;17(2):259–273. [PubMed] [Google Scholar]9. Монтгомери Д.Л., Бодин П.А. Лактат крови и реакция частоты сердечных сокращений молодых женщин во время гимнастических упражнений. J Sports Med. 1982; 22: 358–365. [PubMed] [Google Scholar] 10. Поллок М., Шмидт Д., Джексон А.Измерение кардиореспираторного состояния и состава тела в клинических условиях. Комп Тер. 1980; 6: 12–27. [PubMed] [Google Scholar] 11. Сэндс В.А., Микески А.Е., Эдвардс Дж.Е. Полевые испытания физических способностей женских сборных федерации гимнастики США. Конгресс спортивных наук USGF. 1991; 1:39–47. [Google Академия] 12. Сэндс В.А. Профилактика травматизма в женской гимнастике. Спорт Мед. 2000;30:359–373. [PubMed] [Google Scholar] 13. Вайс В.М., Вайс М.Р. Спортивные обязательства среди конкурентоспособных гимнасток: перспектива развития.Res Q для Exerc Sport. 2007;78(1):90–102. [PubMed] [Google Scholar]Сможет ли гимнастика США оправиться от скандала с Ларри Нассаром?Любой, кто думал, что гимнастика США может наконец найти четкий путь к восстановлению после скандала с Ларри Нассаром, достаточно взглянуть на последние 48 часов, чтобы убедиться в обратном. За последние несколько дней спорт получил положительные заголовки: Сент-Луис был назван местом проведения важнейших олимпийских испытаний 2020 года, а бывшая золотая медалистка Джордин Вибер оставила свой пост ассистента Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и заняла место в Арканзасе. «Путешествие Джордин Вибер поистине экстраординарно, — сказал спортивный директор Razorbacks Хантер Юрачек. «Как одна из элитных гимнасток мира и ассистент одной из лучших студенческих программ в стране, она уже испытала больше, чем многие из нас испытают за всю свою жизнь». Но новости о Вибере, который также является обвинителем Нассара, контрастировали с глухими комментариями нового президента США по гимнастике Ли Ли Люна. Говоря о Нассаре, который, вероятно, проведет остаток своей жизни в тюрьме после жестокого обращения с сотнями молодых спортсменов, Люн рассказала шоу «Сегодня» о своем собственном опыте гимнастки-подростка, которую ненадолго лечил бывший спортивный врач. «Ларри Нассар сам видел меня», — сказала она в утренней программе. «Но он не оскорблял меня, и причина, по которой он не оскорблял меня, заключается в том, что мой тренер был рядом со мной, когда увидел меня. Он видел меня в публичном месте, поэтому я понимаю, каким оно должно быть, чтобы обеспечить безопасность наших спортсменов». Эти слова вызвали немедленную широкую критику, потому что многие жертвы Нассара подвергались домогательствам, когда их родители или другие взрослые находились в комнате. Люн быстро занял оборонительную позицию в социальных сетях. «Я понимаю, насколько мой комментарий кажется бестактным для выживших и их семей, и я приношу свои извинения», — написала она в Твиттере. Инцидент стал еще одной ошибкой со стороны национального руководящего органа, четвертого руководителя за два года.Керри Перри продержался девять месяцев, а Мэри Боно подала в отставку всего через пять дней. USA Gymnastics сейчас борется за свое будущее, столкнувшись с судебными разбирательствами и процедурами банкротства, находясь под угрозой возможного лишения сертификата Олимпийским комитетом США. Подпишитесь на нашу ежедневную спортивную рассылку. безопасность и благополучие в будущем. Бывший директор по маркетингу НБА с нетерпением искала эту работу, будучи уверенной, что сможет внести изменения в спорт, в котором она выросла. Конечно, это не повредило, когда гимнастка из колледжа Кейтлин Охаши и команда Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе стали вирусными за последние несколько месяцев. |
Апостериорная процедура с поправкой Бонферрони (P≤0,05) выявила значительные различия между исходным уровнем (0,05).00) и 24 часа (-1,10) (p = 0,000), а также между исходным уровнем (0,00) и 48 часами (-0,71) (p = 0,000). Также была значительная разница между 24 (-1,10) и 48 часами (-0,71) (p = 0,001). Апостериорный тест также показал, что исходный уровень (0,00) и 72 часа (0,004) существенно не отличались (p = 1,00). Период 72 часа (0,004) значительно отличался от периода 24 (-1,10) и 48 часов (-0,71) (p = 0,000).
Если лифтер может тренироваться с более высокой интенсивностью, то польза от каждой тренировки должна быть больше (2). Эта же идея применяется к текущему исследованию. Если гимнаст не полностью восстановился, он не сможет выступать с максимальной интенсивностью.
Исследование поднятия тяжестей, проведенное Маклестером, показало, что восстановление у разных людей было разным (8). Для отдельных спортсменов очень важно иметь соответствующий период восстановления (2). То же самое и с гимнастками.
Во время утомления гимнаст должен снижать технику и интенсивность или увеличивать риск получения травмы (6). Компромисс любой из этих трех вещей может значительно снизить общую производительность и безопасность гимнастки (6). Компромисс техники или интенсивности может сильно повлиять на выступление гимнастки. Если адекватное восстановление не предусмотрено, то гимнастка начнет следующую тренировку с меньшими возможностями, чем предыдущая сессия, что приведет к существенному снижению производительности.
Это может позволить тренерам и гимнастам понять идеальный график тренировок для максимальной производительности.
«Моей целью было не преуменьшить то, через что они прошли. Я должен был уточнить, что мой опыт полностью отличается от их, и было бы неправильно предполагать, что я мог бы найти решение, основанное только на моем опыте».