Польза крепкой спины — Правильное питание. Здоровое питание

Польза крепкой спины

Укрепление спины физическими упражнениями не только помогает вам оставаться гибким, но и обеспечивает в целом лучшую физическую форму, умственное и социальное благополучие и может даже замедлить старение.

Полная программа физической нагрузки

Подвижность, гибкость, сила и выносливость являются ключевыми факторами сохранения позвоночника в хорошем состоянии и предотвращения боли в спине. Если же вы уже их испытываете то физкультура поможет быстро восстановиться и предотвратить рецидивы.

Лучшее лекарство — это комплексная физическая нагрузка, включающая упражнения, которые обеспечивают хорошее самочувствие и улучшение физического, умственного и социального благополучия.

Польза от потери лишнего веса

В программу важно включить аэробные упражнения, поскольку они помогают повысить эффективность сердечно-сосудистой системы и контролировать массу тела, поскольку избыточный вес является одним из факторов риска болей в спине.

Начинать тренировки нужно с упражнений умеренной интенсивности, особенно, если вы вели сидячий образ жизни в течение длительного времени. При потере веса уменьшается нагрузка на позвоночник.

Тренировки замедляют старение

Физическая активность может замедлить физиологические изменения, происходящие в процессе старения, например, потерю костной и мышечной массы. Тренировки также насыщают ткани кислородом и, как следствие , увеличивают его поступление и поступление питательных веществ в межпозвоночные диски. Это также замедляет старение межпозвоночных дисков.

Структуры, составляющие позвоночник — кости, мышцы, сухожилия и связки — все они ощущают благотворное воздействие физических упражнений не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Движение стимулирует опорно-двигательный аппарат в целом, замедляя его старение.

Тренировка мышц спины помогают уменьшить напряжение.

Тренировки могут уменьшить стресс и мышечное напряжение. Стресс является одной из причин боли в спине. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают самочувствие и уменьшают боль.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?

Читать Укрепить спину. Введение
Как эффективно укрепить спину
Читать Вопросы и ответы

Расправляем крылья: как правильно тренировать спину

Даже если вы являетесь счастливой обладательницей круглой и подтянутой пятой точки, длинных стройных ног и точеной талии, все ваши достоинства запросто могут остаться незамеченными — в случае, если ваша осанка далека от королевской. Сутулость, увы, враз перечеркивает все плюсы. Проблема дугообразного позвоночника особенно актуальна для офисных работников (если, конечно, в вашем коллективе не принято по старинке проводить физкультминутки). Крепкая же и прямая спина — это не просто неотъемлемый элемент шикарной фигуры, но и во многом показатель ваших физических возможностей. И, разумеется, здоровья. Хотите, чтобы у вас за спиной звучали исключительно комплименты? Что ж, пора бы уделить ей внимание.

sportbox.ru

Зачем качать спину

Во-первых, нарушение осанки (сутулость в частности) — это элементарно некрасиво. Тренированная спина не просто выглядит эстетичнее, но и позволяет вашей талии казаться уже. Во-вторых, боли в спине — это зачастую явный признак того, что ваш позвоночник нуждается в мышечной поддержке. Проще говоря, мышцы, удерживающие позвоночник, с помощью тренировок необходимо преобразовать в так называемый «мышечный корсет». Если вы уже во власти железного спорта, то наверняка знаете: без проработанных мышц спины (которые, кстати, стабилизируют туловище) очень трудно полноценно тренировать ноги и ягодицы. Те же приседания — главное базовое упражнение на «низ» — ваш тыл активно нагружают. Также в результате грамотной тренировки мышц спины улучшается трофика (питание) тканей. Ну и, наконец, состояние женской спины во многом определяет процесс протекания беременности: чем лучше развиты мышцы — тем легче выносить ребенка. Аргументов тьма, поэтому медлить с тренировками вряд ли стоит.

Не забывайте, что чем пассивнее вы ведете себя по отношению к своей спине в спорте — тем выше риск травмировать ее и в обыденной жизни.

Подход к тренингу

Ни для кого не секрет, что спина — это самая большая мышечная группа в организме. Поэтому и требует к себе особенно много внимания. И все же без фанатизма: упражнения на мышцы спины являются одними из самых травмоопасных. Остеохондроз и грыжи межпозвоночных дисков — классическое следствие чрезмерной нагрузки на позвоночник. Вот почему так важно хорошо разогреваться и не переусердствовать с весом. Вы ведь не собираетесь покорять вершины отечественного пауэрлифтинга? Тогда к чему подвергать ваш «тыл» слишком большим нагрузкам?

К слову, сама схема прокачки спины для девушек от мужской отличается разве что весом. Упражнения, между тем, абсолютно универсальны. Так что если надумаете более подробно поискать в интернете программу тренировки спины — поисковый запрос смело можете составлять без учета пола.

fitbreak. ru

«Крылья»

Мышцы, которые создают конусообразную форму, делая при этом вашу талию более узкой, называются широчайшими. Для того чтобы прокачать «крылышки», в первую очередь нужно подтягиваться и «тянуть». Если с подтягиванием пока совсем туго (а девушкам это упражнение обычно дается нелегко, оттого и является одним из нелюбимых) — вас непременно выручит тренажер с космическим названием гравитрон, а также подтягивания в висе стоя. Подтягиваясь, помните: идеальное расстояние между кистями — чуть шире плеч.

Прекрасным упражнением для широчайших мышц (как и в большинстве случаев — если вы не имеете проблем с поясницей) является тяга штанги в наклоне. Здесь следует внимательно следить за тем, чтобы на протяжении выполнения всего упражнения спина оставалась прогнутой, иначе, опять же, велик риск травмироваться. Если спина в пояснице в процессе предательски округляется — возьмите вес поменьше.

Тяга гантели к поясу в наклоне — не менее популярное упражнение для «крыльев». Оно позволяет сконцентрироваться на каждой стороне поочередно и при надобности поработать над отстающей частью. Что же касается тренинга широчайших на территории блочных тренажеров, то это, бесспорно, тяга вертикального блока (как за голову, так и к груди) и тяга горизонтального блока к поясу.

Немаловажная деталь: работая на широчайшие, вы так или иначе будете задействовать и бицепсы. Секрет успешной прокачки широчайших мышц в том, чтобы максимально ограничить вовлечение бицепсов: последние должны выполнять второстепенное действие.

Низ спины

Одно из трех главных базовых упражнений — становая тяга — воздействует практически на все мышцы спины, а также рук и ног. Но в первую очередь при верном выполнении становая тяга прекрасно укрепляет поясницу. Поясница, кстати, представлена главным образом выпрямителями спины. Значение выпрямителей трудно переоценить: они задействованы и в приседаниях, и в тягах, и в жимах, и в рывках. В случае, если выпрямители спины недостаточно развиты, при приседании со штангой вас обязательно потянет в наклон вперед, что увеличивает риск травмирования.

Так что работать над выпрямителями необходимо уже хотя бы для того, чтобы иметь возможность полноценно и правильно тренироваться в целом.

Прекрасно прорабатывает поясницу пресловутая гиперэкстензия. И, в отличие от становой тяги, она не перегружает суставы, имеет низкий риск травмы позвоночника и укрепляет его сухожильный корсет. Это упражнение (и его разновидности) по праву считается одним из лучших и настоятельно рекомендуется и тем, кто начинает, и тем, кто уже давно трудится над своей спиной. К тому же к мышцам-выпрямителям в работу подключаются ягодичные и сгибатели бедра. В зависимости от типа тренировки, гиперэкстензию можно выполнять как в финале, так и в начале. Проще говоря, что бы вы ни прорабатывали — лишней в этот день гиперэкстензия явно не будет.

Еще один отличный способ хорошенько прокачать низ спины (а заодно ягодичные и бицепс бедра) — это наклоны вперед со штангой (для начала, конечно же, с бодибаром). Упражнение нередко называют «доброе утро», ведь оно имитирует поклон при приветствии. В таких наклонах-поклонах крайне важно, чтобы спина оставалась прямой, а колени — «выключенными».

massa.fm

Трапеции

Трапециевидные мышцы делятся на три области: верх, середину и низ. Середина трапеций прекрасно прорабатывается при выполнении всех разновидностей тяг в наклоне, низ — при поднятии веса над головой (жимы для плеч). Верхнюю же часть этих мышц, как правило, тренируют так называемыми «шрагами» (эдакое пожатие плеч), держа гантели в опущенных вниз выпрямленных руках. Надо сказать, что акцентированное развитие трапеций в первую очередь волнует выступающих спортсменов. И все же если вам хочется видоизменить линию плеч — шраги в помощь.

К сожалению, в погоне за прокачкой спины и «облагораживанием» позвоночника клиенты тренажерных залов нередко забывают о растяжке. Растягивать «тыл» стоит непременно под руководством инструктора: как правило, они не берут за это дополнительной платы. И, конечно же, выполняйте «лодочки», изгиб спины назад лежа на животе (иначе — «супермен») и старый добрый «мостик»: волшебное упражнение не только растягивает позвоночник в правильном положении, но и укрепляет глубокие мышцы, ответственные за осанку.

А ровной и сильной спине никакой удар не страшен.

Почему надо увеличивать силу мышц спины? | Красота и здоровье

Главная особенность скелетных мышц — без должной нагрузки они атрофируются. Процесс их разрушения и истощения идёт незаметно, но с пугающим постоянством.

Человек легко приспосабливается к потере мышечной массы, он начинает избегать ситуаций, когда необходимо максимальное мышечное напряжение. Но такая хитрость не проходит с мышцами позвоночника, потому что полностью исключить или существенно уменьшить нагрузку на позвоночник нельзя. Это происходит вот по какой причине.

Человек без лишнего веса, когда стоит прямо, испытывает нагрузку на поясничный отдел позвоночника — 30 килограммов. Лёгкий наклон вперёд — нагрузка возрастает вдвое. При сгибании туловища под углом 90 градусов давление на диск увеличивается до 210 килограммов. С такой большой естественной нагрузкой не справится позвоночник без помощи сильных мышц.

Надо помнить о том, что на спине есть глубокие мышцы и внешняя мускулатура. Внешняя мускулатура (трапециевидные и широчайшие мышцы) выглядит эффективно, но она не выполняет функцию по поддержанию позвоночника. Эта функция возложена на внутренние мышцы спины, которые крепятся к позвонкам и обеспечивают заданное положение позвоночного столба. Вот именно эти мышцы необходимо тренировать для обеспечения здоровья позвоночника.

Фото: pixabay.com

Сам по себе напрашивается вывод: тренировка мышц спины — это не излишество, а необходимость для каждого человека.

---

1. Ложитесь на живот, ноги соединены, руки вытянуты в стороны, лбом упритесь в пол. Сделайте выдох. На вдохе поднимайте руки, ноги и голову, взгляд устремлён вперёд. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполнить 5−7 повторений.

2. Ложимся на живот. Ладони упираем в пол в районе плеч и отжимаемся от пола, туловище прямое. Упор на кисти рук и пальцы ног. Перенесите вес тела на правую руку, а левую вытяните вперёд, взгляд сосредоточьте на пальцах левой руки. Посчитайте до трёх, затем поменяйте руки. Если вы недостаточно сильны, чтобы удерживать вес тела одной рукой, начинайте с упора не на руку, а на предплечье. Или просто переносите вес тела сначала на одну руку, а потом на другую не отрывая рук от пола. Выполняйте упражнение в таком варианте, пока мышцы не станут сильнее. Делать по 5−15 раз для каждой руки.

3. Лёжа на спине, согните колени и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам. Немного расставьте ноги. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. На вдохе поднимайте бёдра и таз так высоко, как сможете, чтобы не испытывать напряжения и дискомфортных ощущений. Плечи остаются прижатыми к полу, а спина немного прогибается. Задержать дыхание на несколько секунд, затем медленно опустить туловище и выдохнуть. Выполнить 5−10 раз.

4. Стоя на четвереньках, опираемся на колени и ладони. Поочерёдно поднимаем прямую ногу назад с фиксацией в конечной точке на 3−5 секунд. Выполнять для каждой ноги 5−10 раз.

5. Лёжа на животе, руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулак и большими пальцами прижаты к полу. Поднимаем медленно прямую левую ногу вверх и фиксируем на несколько секунд. Выполнить 5−10 раз для каждой ноги.

---

Выполнять предложенные физические упражнения надо через день или два утром или вечером. Многие люди делают ошибку: торопясь получить положительный результат от занятий, проводят их каждый день.

Фото: pixabay.com

Такой режим физических тренировок приводит только к истощению мышц, что будет наоборот способствовать появлению болей в спине. Чтобы получить максимальный результат от тренировки мышц, нужен полноценный отдых — это сон в течение 6−8 часов на полужёсткой кровати.

Предложенные упражнения можно разбить на 2 части и выполнять в разные тренировочные дни. В свободные дни очень полезны будут регулярные упражнения, увеличивающие гибкость мышц и связок позвоночника.

в чем секрет? :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Казалось бы, спину проблемной зоной не назовешь. Куда чаще девушки борются с жировыми отложениями на животе, ягодицах и бедрах. Но это не значит, что в погоне за стройностью о тренировке спины можно забыть.

[image id=”125436″]

Зачем нужна тренировка спины

Мышцы спины получают нагрузку в течение всего дня: когда мы идем по улице, стоим в городском транспорте, подолгу сидим за рулем и на работе, носим тяжелые сумки. Мышечный корсет поддерживает наш позвоночник в правильном положении постоянно, и тем, кто не уделяет тренировке спины достаточно внимания, даже день без особых физических нагрузок нередко кажется утомительным.

Более того, недостаток тренировок спины сказывается и на нашей осанке, походке и даже на технике выполнения любых фитнес-упражнений. Он уменьшает тонус мышц всего тела.

«Мне, как тренеру, достаточно увидеть человека со спины, чтобы понять, занимается ли он фитнесом или, скажем, танцами, следит ли в целом за своим здоровьем и вообще за собой, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Поэтому обязательно включайте упражнения для тренировки спины в свой план занятий».

Тренировка спины: какой фитнес подойдет

Любой. Если вы будете не просто фанатично укреплять одну лишь спину, а гармонично проработаете мышцы всего тела. «Что касается именно тренировки спины, необходимо в равной степени уделять внимание внешней и внутренней мускулатуре», — отмечает Анна Мотыжева, инструктор фитнес-клуба X-Fit. «Проработать внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник, помогут упражнения из пилатеса и плавание, — говорит Ольга Кочетова. — А мышцы-двигатели – широчайшую, трапециевидную и ромбовидную, большую и малую круглую, заднюю дельту, активно участвующие в большинстве движений в жизни и спорте и создающие красивый рельеф спины, — укрепят различные подтягивания и тяги».

Пилатес, стоит отметить, для тренировки спины вообще вещь незаменимая по ряду причин: нагрузка на суставно-связочный аппарат сведена к минимуму, отлично задействуются глубокие мышцы, не участвующие в обычных тренировках, проходят боли в спине.

Тренировка спины: как скорректировать фигуру

Хоть мы и выяснили, что спина — не самая проблемная зона, однако жирок может скапливаться, образуя некрасивые складочки, и тут. Кроме того, у некоторых женщин грудная клетка от природы очень широкая.

«Убрать жир на спине можно только в рамках общего похудения, — говорит Наталья Сорокина, инструктор фитнес-клуба X-Fit. — В этом помогут кардио- или аэробные тренировки умеренной или высокой интенсивности, которые нужно проводить 5-7 раз в неделю минимум по 30 минут».

«Если же говорить о визуальном дисбалансе, который возникает у девушек с худыми ногами и тяжелым, полноватым верхом, то нужно активнее качать мышцы ног и ягодиц — это сделает фигуру более гармоничной», — добавляет Ольга Кочетова.

Не увлекайтесь тренировками спины

Перекачать спину в прямом смысле слова, то есть сделать ее визуально больше, сложно. А вот перенапрячь мышцы на тренировке, дойдя до дискомфорта и боли — вполне.

Избежать этого поможет правильная техника и оптимальный режим тренировок и восстановления. «Во время занятия обязательно чередуйте силовые упражнения с движениями на вытяжение позвоночника и на растяжку. Тогда мышцы спины станут сильнее и выносливее, улучшится гибкость, а спина не будет выглядеть очень уж массивной», — рекомендует Анна Мотыжева.

Помните о технике безопасности

Тем, у кого есть те или иные проблемы со спиной, тренеры советуют, в первую очередь, обратиться к врачу. А во вторую — помнить о технике безопасности.

«При проблемах с позвоночником (грыжи, протрузии, сколиоз) избегайте осевой нагрузки, работы с большими весами и лучше тренируйтесь под контролем персонального тренера или спортивного врача. Выполняя упражнения самостоятельно, всегда следите за сохранением нейтрального положения позвоночника, в наклонах и тягах удерживайте спину прямой», — говорит Ольга Кочетова.

Регулярно уделяйте внимание тренировкам спины. И вы увидите, как ваша осанка изменится к лучшему, вы станете грациознее и будете гораздо меньше уставать.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке есть специальная подборка видеоуроков по дисциплинам для тренировки спины.

зачем мышцы нужно тренировать и делать упражнения

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня поговорим о тренировках мышц нижнего поясничного отдела и спины.

Молодые люди, только начинающие заниматься спортом, порой не знают, как качать поясницу, чтобы сделать ее здоровой. Важно понимать, что неправильное выполнение упражнений над слабыми мышцами поясничного пояса, приводит к срыву связок. Если же вообще не пытаться накачать ее, то можно получить искривление позвоночника.

Оглавление статьи:

1. Почему нужно качать нижнюю часть спины
2. Немного анатомического урока
3. Тренировки для начального уровня
4. Тренировка для танца «Тверк»
5. Тренировки для мужчин
5.1. Становая тяга со штангой
5.2. Становая тяга с гантелями или гирей
6. Как качать спину при различных заболеваниях
7. Как снять напряг со спины
8. Заключение

Почему нужно качать нижнюю часть спины

Часто мне задают вопросы: «Почему болит поясница?». Есть много болезней внутренних органов, боль от которых отдает в поясничный отдел. Поэтому для начала, если у вас начались проблемы с нижней частью спины, нужно сходить к доктору и провериться. Если вы получите отрицательный диагноз и со здоровьем будет все в порядке, то обращаем внимание на мышцы.

Поясничный отдел держит большую часть веса человека. Поэтому продолговатые мускулы нижней части спины должны быть всегда в тонусе. Неправильная прокачка их приводит к болям в пояснице, искривлению позвонков.

Многие молодые люди говорят, что, если перестать, то поясница пройдет. Пройти, то пройдет, но проблемы останутся, и в будущем могут вылиться в грыжу или другие побочные заболевания.

Правильное выполнение упражнений для мышц нижней части спины укрепит их. Прежде чем я расскажу о том, как правильно качать поясницу, давайте посмотрим и заглянем в анатомию человека.

Немного анатомического урока

Вдоль позвоночника проходят три крупнейшие мышцы.

1. Длинные.
2. Короткие.
3. Подпозвоночные пучки.

Они расположены по всей длине спины. Каждая из них состоит из пучков. Все вместе защищают позвоночник, делают движения человека при поворотах или нагибах в стороны, вниз – плавными.

К сведению! Мускулы поясничного отдела способствуют амортизации компрессионной нагрузки позвоночник. При повышении их тонуса, укреплении, они будут легче и лучше выполнять возложенные на них обязательства. Это значит, что корешки нервов спинного мозга не будут защемляться. В свою очередь человек не будет чувствовать боли в спине, зажимы меж позвонками.

При прокачке мускул, необходимо задействовать все видимые, которые можно пощупать, и невидимые, они скрыты другими. Иначе толку не будет.

Давайте вначале рассмотрим упражнения при больной пояснице, на начальном уровне и упражнения для девушек. А затем дополним тренировки нагрузкой.

Тренировки для начального уровня

Как качать мышцы поясницы, если она болит, — значит необходимо начинать с пресса. Помните из урока анатомии в 9 классе, что мускулы живота прямые антагонисты мускулатуре поясницы. Если качать только поясницу, то вас может перекосить назад. Этого нельзя делать, когда выгнута поясница.

Внимание! Гиперлордоз, состояние выгнутой поясницы, — это не только красивая попа у девушек. Может проявиться в любом возрасте, особенно, когда девушки желают достичь подобного прогиба для селфи с оттопыренной попой. Имеет негативные последствия: риск заболевания геморроем, частые вздутия живота, пролапс тазового дна, боль в спине, межпозвонковая грыжа.

Вернемся к прессу:

1. Ложитесь на коврик.
2. Согните ноги в коленях, и положите руки за голову.
3. Поднимите руки и голову, не отрывая поясничный отдел.
4. Сделайте так 10 раз.
5. Затем руки скрестите на груди и повторите упражнения.
6. Сделайте по три подхода.

После того, как выполнили упражнения на пресс, переходите к другому типу тренировки.

1. Примите положение на коврике, что и для пресса.
2. Только теперь руки вытяните вдоль туловища.
3. Приподнимитесь и попытайтесь кончиками пальцев вытянутой руки коснуться пятки.
4. Сделайте таких упражнений по пять на одну сторону, пять – на другую.

Если не получается с первого раза, то делайте так, как можете. Со временем вы научитесь подымать тело полностью, не отрывая поясницы. Первое время будут болеть мышцы живота, если вы ни разу не делали физических упражнений в течение трех и более месяцев. Однако спустя несколько подобных тренировок все боли пройдут.

Выше мы разобрали, как качать пресс и боковую мускулатуру. Переходим к поясничному отделу.

Качаем поясницу в тренажерном зале – это идеальный вариант. Так как там есть все приспособления, которые понадобятся. Есть тренер, который будет следить за вами и не даст выполнять тренировку неправильно. Однако, если вы не ходите в спортзал (рекомендуют походы три раза в неделю в спортивный зал для улучшения физической формы), то приступайте к следующему виду тренировки:

1. Перевернитесь на коврике на живот.
2. Вытяните руки вперед и сцепите их в ладонях.
3. Ноги тоже вытяните.
4. Теперь приподнимайте корпус над полом на максимальную высоту.
5. Удержите себя в этом положении в течение 15 секунд.
6. Опуститесь.
7. Повторите это движение десять раз.

Теперь переходим к следующему упражнению. Такие тренировки без сильной нагрузки на поясницу полезно делать каждый день.

Не забудьте перед тем, как начинать новое занятие, немного полежать и отдохнуть, чтобы разгрузить поясницу.

1. Теперь становитесь на четвереньки.
2. Опираясь на колени и ладони, прогните нижнюю часть спины вниз.
3. Голову поднимите вверх.
4. После того, как сделали это упражнение, постойте так пять секунд и перейдите к выполнению другого занятия.
5. Поднимите спину вверх, а голову опустите вниз.

Повторяйте это упражнение до десяти раз.

После того, как закончите с занятием под названием «кошка», переходите к следующему.

К сведению! Многие спросят, можно ли качать поясницу таким образом при болях в спине. И я снова повторюсь: любые тренировки начинайте только с согласования с лечащим доктором. Если вы не нуждаетесь в походах к врачу, то поинтересуйтесь у тренера. Так как каждый случай необходимо рассматривать индивидуально!

Занятие для начинающих под номером пять:

1. Встаньте на коврик и таз отодвиньте назад.
2. Прогнитесь в поясничном отделе.
3. Опускайтесь вниз настолько на сколько вообще это возможно для вас. Не забывайте, что спина не должна округляться.
4. Когда вы максимально опуститесь вниз, задержитесь в этом положении в течение десяти секунд. Затем поднимитесь.
5. Повторите эти движения до 10 раз.

Эти упражнения рекомендуется делать по утрам как утреннюю зарядку. Вставайте в 6.00 и полчаса уделяйте подобным тренировкам. Они укрепят ваш поясничный отдел. Затем вы сможете перейти к более серьезным упражнениям, чтобы накачать спину.

Еще одно занятие, которое поможет накачать поясницу в домашних условиях женщине.

1. Встаньте на коврик. Ноги поставьте на ширину плеч.
2. Отведите назад ягодицы. Если вы почувствовали боль в области копчика, то я не рекомендую начинать вам эти упражнения. Пока что ограничьтесь теми, что я описал ранее.
3. Далее вытяните руки вперед.
4. Не округляя спину, начинайте приседание. Делайте это движение до тех пор, пока попа не станет параллельна полу.
5. Удержите себя в этом положение до трех секунд и подымитесь.
6. Учтите, что так же, как нельзя округлять спину, нельзя заваливаться вперед.

Повторяйте эти занятие в течение 10 раз за один подход. Затем можете увеличивать количество раз постепенно до 15, до 20, до 30.

Тренировка для танца «Тверк»

Многие девушки желают научиться танцевать тверк. Это тоже искусство, которое нужно делать правильно. Эти движения дополнительно укрепят тазовые мышцы и мускулатуру нижней части спины.

Базовые упражнения для тверка:

1. Встаньте на коврик и поставьте ноги на ширину плеч.
2. Носки стоп должны смотреть немного в стороны.
3. Теперь согните колени и обопритесь руками на них.
4. Руки должны быть повернуты пальцами внутрь.
5. Слегка прогните поясничный отдел.
6. Теперь крутите таз вниз.
7. Следом за счет прогиба в поясничном отделе верните его обратно.
8. Повторяйте это движение до 15, 20 раз.

Внимание! Не напрягайте мускулы ягодиц. Иначе движения будут слишком зажатыми.

Если не получается сделать это движение сразу, то попробуйте с нескольких легких упражнений. Например таких:

1. Руки положите на бедра.
2. Пальцы должны лежать на косточках таза спереди.
3. Большой палец разместите ближе к крестцу.
4. Сгибайте ноги в коленях.
5. Тазом двигайте назад и вперед.
6. После того, как научитесь делать это более уверенно, подключите к упражнению колени.
7. Согните колени, когда уводите таз вниз, разогните, когда поднимаете нижний отдел поясницы вверх.

Давайте рассмотрим еще одно движение для тверка.

1. Поставьте ноги шире плеч.
2. Немного присядьте.
3. Носки стоп смотрят друг от друга.
4. Руки положите на бедра.
5. Теперь сгибайте колени, и подавайте таз вперед. Делайте это движение быстро и резко.
6. Также резко прогните поясничный отдел и уведите таз назад.

Еще одно движение для тверка:

1. Встаньте на коврик и установите ноги на ширине плеч.
2. Прогните поясничный отдел и уведите таз назад.
3. Про себя скажите «раз» и округлите спину, таз подайте вперед.
4. Колени согните, а плечевой отдел ведите вперед.
5. Про себя скажите «два» и прогните поясницу. Таз отведите назад, не разгибая колени.
6. Скажите «три» и разогните колени, округлив поясницу, плечевой отдел подайте вперед.
7. Скажите «четыре», прогните спину, где находится грудь, и расправьте плечи.

Делайте эти движения вначале медленно, затем увеличивайте скорость до тех пор, пока не научитесь выполнять тверк быстро.

Итак, мы разобрали упражнения на низ спины для начинающих и девушек. А как качать поясницу в домашних условиях мужчине. Этот вопрос давайте разберем в следующем блоке.

Тренировки для мужчин

Сперва давайте рассмотрим упражнения на гиперэкстензии. Если рядом нет второго человека, который сможет помочь, то лучше идти тренироваться в спортивный зал. Для мужчин последний вариант более оптимален, потому что только тренажер поможет правильно накачать мускулатуру спины.

Давайте начнем с занятий на гиперэкстензии с тренажером.

1. Тренажер должен быть установлен так, чтобы таз лежал наполовину на опоре.
2. Скрестите руки за головой. Если не получаетесь в первый раз и вы чувствуете, что не сможете подняться, то держите их у груди. Со временем у вас получиться подниматься с соединенными ладонями за головой.
3. Голову приподнимите вверх, а лопатки сведите вместе.
4. Медленно опускаете тело, пока вы не увидите, что получился естественный прогиб в поясничном отделе.
5. Теперь начинайте подниматься по прямой линии.

Главное не сгибайте спину. Повторите эти движения раз десять на один подход. Таких подходов должно быть не менее трех. Этот примем для накачивания поясничных мышц без гантелей, турника и брусьев считается самым простым. Таким образом качаем поясницу дома на диване.

1. Ложитесь на край дивана так, чтобы туловище свисало.
2. Второй человек садится вам на ноги.
3. Вы скрещиваете руки за головой и опускаете туловище вниз.
4. Напарник удерживает ноги, чтобы они не сползли с дивана вслед за вами.
5. Теперь вы подымаете верхнюю часть туловища.

В целом вы повторяете те занятия, которые были описаны для работы на тренажере. Мышцы поясницы нужно тренировать, чтобы не получить травму, если вы работаете на стройке и таскаете носилки. Для людей с сидячим образом жизни, эти упражнения тоже крайне необходимы. Так как постепенно мускулатура ослабляется, человек из-за работы в офисе зарабатывает себе остеохондроз.

Теперь давайте рассмотрим приемы накачивания поясничной мускулатуры со штангой и гантелями.

Становая тяга со штангой

Становая тяга так же хорошо прокачивает мускулатуру спины, как подъемы туловища на турнике и брусьях. Но из-за того, что при таком подходе используется утяжеление в виде штанги с блинами, необходимо учесть правила жима штанги, чтобы не сорвать поясницу.

1. Штангу обхватываете ладонями. Руки держите на ширине плеч.
2. Вдыхаете в себя воздух и поднимаете штангу от пола.
3. Подъем железа проводите вдоль голеней.
4. При достижении грифа колен, выпрямляете тело, пока не достигнете вертикального положения.
5. Ноги также полностью распрямляете.
6. Делаете выдох, когда вы зафиксировали себя полностью в вертикальном положении. Руками не поднимаете и не двигаете штангу ни в какую сторону. Она является утяжелителем и не более.
7. Удерживаете себя в этом положении до трех секунд.
8. Затем опускаете штангу на пол. Ни в коем случае не прогибайте спину, живот и поясница должны быть напряженными.

Повторяете это занятие восемь раз. Совершаете три подхода по 8 раз. Когда вам станет легко поднимать гриф, навешивайте блины.

Некоторые правила при становой тяги со штангой, которые нужно соблюдать:

• если вы начинающий, штанга должна находиться выше коленей на упорах. Только после того, как вы научитесь делать тягу с этого положения и доведете движения до автоматизма, можете убирать упоры;
• при разгибании тела, необходимо удерживать спину максимально прямой;
• прибавляйте не 10 килограмм сразу, а по два с половиной кило.

Эта программа рекомендована для тех, у кого есть средний уровень физической подготовки.

Становая тяга с гантелями или гирей

Этот тип упражнений с гирей рекомендуется для начинающих и для девушек, которые занялись фитнесом. Делается следующим образом:

1. Нагнитесь вперед, спина и ноги должны быть выпрямлены.
2. Возьмите руками гантели. Они должны располагаться на ширине плеч.
3. Не сгибая спину начните медленное выпрямление.
4. Можете выполнять это упражнение, стоя на одной ноге. Это усложнить тренировку.

Для начинающих и для девушек совет: начните выполнять это занятие с подъема собственного корпуса вверх без утяжелений. Если вам покажется легко можете накидывать по полкилограмма на гири, которые будете использовать.

Как качать спину при различных заболеваниях

Грыжа – это опасное заболевание, которое может привести к инвалидности. Поэтому все действия и тренировки обсуждайте только со своим лечащим врачом.

Качаем поясницу при грыже:

• снятие болевого синдрома. Это разминки на грудь, трицепсы, икры, бицепс бедра. Делают махи руками, потягивание соединенных в ладонях рук вперед или за спиной. Приседание на одну левую ногу, на правую ногу по переменке;
• определенное время, выделенное для упражнений. Делают занятия по 30, 40 минут ежедневно, без особого напряга;
• правильное исполнение упражнений. Так как одно неверное движение может усложнить заболевание. За правильностью выполнения тренировок должен следить лечащий врач или назначенный им тренер.

Если же с вы вполне здоровы, но постоянно испытываете напряжение в поясничном отделе, то в следующем блоке рассмотрим, как снять напряжение с поясницы.

Как снять напряг со спины

Четыре приема, которые помогут снять напряжение со спины, возникшее при работе в течение дня.

1. Ложитесь на спину и расслабьтесь.
2. Медленно согните ноги в коленях.
3. Сделайте вдох, и протяните руки ладонями вперед.
4. Затем обхватите ими колени.
5. Сделайте выдох, и обнимите колени.
6. Прижмите их к животу.

Повторяйте это движение по десять раз в течение минуты. Глубоко концентрируйтесь на вдохе и выдохе. Расслабление само начнет постепенно, приходит к вам.

Еще одно занятие на расслабление спины:

1. Положите подушку у изголовья.
2. Положите свои ягодицы на нее.
3. Ноги поднимите на стену.
4. Руки раскидайте в разные стороны, максимально широко раскрыв грудную клетку.

Старайтесь дышать расслабленно и спокойно. Побудьте в этой позе до двух минут. Затем опустите ноги. Вы почувствуете, как расслабление приходит к вам, окутывая нежным покрывалом. Повторяйте это занятие перед сном.

Упражнение под номером три:

1. Ложитесь на спину и под шею с поясницей затолкайте валики из скрученных полотенец.
2. Ступни разводите и сводите, не напрягаясь. Можете покачивать ими вверх и вниз.
3. Вместе со ступнями качайте головой. Делайте эти движения синхронно. Или как вам удобно.

Повторяйте занятие в течение одной минуты. Либо делайте до тех пор, пока желанное расслабление не придет к вам. Эти движения можно повторять и после тяжелого тренировочного дня, чтобы расслабиться.

И еще одно упражнение, которое поможет вам расслабиться после трудного дня. Благоприятно влияет на поясничный отдел.

1. Ложитесь на спину.
2. Раскиньте руки и ноги в разные стороны, на сколько позволяет кровать или сделайте это на полу, только постелите коврик, чтобы не простудиться.
3. Под голову положите край от подушки, чтобы она была немного приподнята над полом.
4. Начните расслаблять тело от головы и до кончиков пальцев ног. Почувствуйте, как легкая энергия расслабления протекает по вашему телу.
5. Сделайте вдох, а потом выдох. Повторите эти циклы по двадцать раз. Только не старайтесь делать их быстро. Ведь вам нужно расслабиться. Делайте вдохи и выдохи медленно, чувствуя, как воздух входит и выходит.
6. Не цепляйтесь за мысли, которые будут витать в голове. Оставьте их в покое. Если вы до сих пор находитесь на полу, то переберитесь на кровать. Самое время отойти ко сну.
7. Накройтесь одеялом и постарайтесь заснуть.

Научитесь повторять это упражнение вечером каждого дня. Вы сможете быстро отходить ко сну, а утром будете чувствовать себя бодрячком.

Заключение

Теперь вы знаете, зачем качать поясницу и как это делать, если вас одолела межпозвоночная грыжа. Старайтесь повторять вышеописанные упражнения хотя бы три раза в неделю, чтобы не дать поясничной мускулатуре ослабнуть. Благодаря накаченной пояснице вы будете себя чувствовать всегда в хорошей физической форме. А описанные в последнем блоке упражнения по расслаблению помогут вам засыпать ежедневно без принятия снотворных таблеток.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями. Подписывайтесь на наш блог boxingblog.ru, здесь вы всегда будете узнавать только самую полезную и проверенную информацию о спортивных достижениях наших чемпионов, а также получите много интересных советов.

Зачем качать мышцы спины?

Не укрепленные мышцы спины доставляют множество неудобств: при нагрузках на них появляются боли в районе поясницы позвоночника, между лопатками, человек начинает сутулиться. Чтобы избежать этих проблем, необходимо тренировать спинные мышцы.

Как качать спину?

При тренировках мышц спины необходимо выполнять упражнения на гибкость, а также упражнения на укрепление. Упражнения нужно выполнять ежедневно для достижения положительного результата. Каждое упражнение повторяйте по десять раз.

Упражнения на гибкость

1. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки положить под голову, согнутые в коленях ноги упираются в пол. Поверните согнутые в коленях ноги в сторону, подержите в таком положении в течение секунды три, затем вернитесь в изначальное положение и выполните упражнение в противоположную сторону. Повторите.

2. Лягте на живот, оперитесь на локти, поднимайтесь на локтях на сколько возможно выше, не отрывая бедер от пола. Зафиксируйтесь в таком положение на три секунды, затем вернитесь в положение начала упражнения. Повторите упражнение.

3. Стоя на четвереньках, выгибайте спину, при этом втягивая живот и прижимая подбородок к груди. Удерживайте такое положение на три секунды, затем расслабьте мышцы и снова повторите.

4. Начальное положение как в упражнении №1. Подтягивайте согнутую в коленном суставе ногу к груди, растягивая мышцы поясницы и ягодиц. Затем поменяйте ногу.

5. Так же, как и в предыдущем упражнении, из положения: лежа на спине. Тяните к грудине вместе согнутые в коленях ноги.

6. Лягте на живот, выпрямите руки, не отрывая бедра от пола, расслабьте поясницу.

7. Сидя на коленях, старайтесь как можно ниже наклонить грудную клетку к полу.

Упражнения на укрепление мышц нашей спины

1. Стоя на четвереньках, не сгибая шею, поочередно поднимайте вытянутую руку вперед, каждый раз задерживайтесь в таком положении на три секунды. Каждой рукой проделайте упражнение по 10 раз

2. Также стоя на четвереньках, поднимайте поочередно ноги параллельно полу, задерживая ногу поднятой на три секунды. При этом шею и спину держите прямыми.

3. Исходное положение: лежа на полу, сводим руки на груди, колени согнуты, стопы уперты в пол. Поднимайте плечи и голову, зафиксируйте положение на три секунды, расслабьтесь.

4. Как и в предыдущем упражнении из положения лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте верхнюю часть корпуса от пола, при этом поворачивая их в стороны.

В интернете в найдете многочисленные уроки по улучшению формы спины. Напечатайте на лазерном принтере изображения из найденных вами уроков. Имея наглядный пример на картинке вы будете знать как стоит качать спину, при этом не ломая каждый раз комплекс движений чтобы посмотреть их на компьютере.

Еще записи по теме

Тренировка мышц спины. Зачем тренировать спину?

Тренировка мышц спины. Зачем тренировать спину?

Хочу поделиться некоторыми своими мыслями про тренировку мышц спины в зале. Некоторые считают, что тренировка мышц спины для девушек не так обязательна, как тренировка спины для парней. Но я считаю, что девушкам нужно тренировать спину. 

Причин для того, чтобы качать спину в зале несколько:

 

Во-первых, рельефная спина, но не объемная — это красиво. Это осанка. Это потрясающий вид в платьях/топах с открытой спиной или плечами.

 

Во-вторых, «сделать» себе накачанную спину совсем несложно: работаем с хорошими весами в базовых для спины упражнениях, разбавляем тренировки функционалкой, едим с умеренным дефицитом калорий — и все. Жир с верха уходит быстро, открывая мышцы, это вам не ноги, которые замучаешься сливать.

 

В-третьих, перекачаться в монстра с перекачанной спиной при дефиците калорий не получится при всем желании. Может показаться, что вы «перекачались», когда мышцы уплотнились, а жир со спины не сошел, ну так это вопрос времени и питания.

 

Вообще, грустно наблюдать в зале, как мало времени девушки уделяют спинам,совершенно не уделяя внимание тренировке мышц спины, задалбывая ноги и ягодицы тренировкой. А то, что делается в качестве тренировки спины, — часто с неправильной техникой. Спину нужно уметь включать в работу и в тренировку, потому что при неправильном выполнении упражнений для спины вся нагрузка уходит в руки-бицепсы-трицепсы. В спине большие мышцы, которые могут взять большой вес, но если работать руками, они устают быстро. В результате и спину не проработали, и руки закачали вусмерть, что девушкам лишнее, на мой взгляд. 

Упражнения для спины

Раз уж речь зашла о тренировке для спине, то вот одни из моих самых любимых упражнений для спины — с босу. Босу — это очень крутая и недооцененная штука, которая почти полностью лишает вас баланса. И поэтому она особенно хорошо для того, чтобы накачать мышцы спины.

Мои самые любимые упражнения для мышц спины здесь (босу везде лежит круглой стороной на полу): 

1. Бурпи с отжиманием и приседом: отжимаемся от платформы, прыжком подбираем ноги к босу, встаем и поднимаем его с пола с прямой спиной, поднимаем над головой и приседаем. Это одно повторение. 

2. Отжимание со скручиванием. Делаем отжимание и одновременно подтягиваем ногу коленом к груди и разворачиваем ее вбок, получается такое скручивание.  

3. Поза планки с упором одной рукой на босу. Другой рукой тяга гантели к поясу. Или то же самое, но на босу стоят ноги, а руки — на полу. 

Количестро повторов-сетов везде — на сколько хватит сил сделать с правильной техникой (прямая спина, пресс напряжен, запястья не «гуляют»).

Постепенно можно увеличивать скорость. Даже если вы регулярно качаете спину с весами, попробуйте эти упражнения для спины — и завтра узнаете, где у вас мышцы спины, а еще это очень энергозатратные упражнения!

Фитнес-тренер Ирина.

Интернет-обзор подготовлен специально для сайта SlimGirls.RU

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь 

 

Шон Фоли: 4 шага, чтобы спасти вашу спину | Инструкция

Когда я начал преподавать 16 лет назад, казалось, что у 80 процентов моих учеников проблемы с поясницей. Заболеваемость была настолько высокой, что я знал, что мой самый большой вклад будет заключаться в том, чтобы помочь им научиться качаться таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Вот что я пытался сделать. И я говорю не только о средних игроках в гольф: тур PGA в субботу утром похож на рекламу Aleve. Фактически, другие травмы — плеч, локтей и запястий — часто возникают в результате компенсации, направленной на спасение спины.Работая с Крейгом Дэвисом, мануальным терапевтом и тренером по фитнесу из Орландо, я определил четыре ключевые области, в которых игроки в гольф могут перенести часть стресса от удара в гольф на те участки тела, которые лучше приспособлены к нему. Вот как это сделать.

1. НАЗАД

Ключи к защите позвоночника при замахе — это согнуть правое колено и повернуть левое плечо вниз ( вверху, правое ).Многие игроки в гольф пытаются повернуть плечи на уровне ( вверху, левое ), но поворот левого плеча вниз позволяет грудному отделу позвоночника (середина спины), а не поясничному отделу позвоночника (нижняя часть спины). Грудной отдел позвоночника вращается, а поясничный — нет. Если правое колено выпрямляется при махе назад, правая сторона таза перемещается значительно выше левой, в результате чего нижние позвонки наклоняются влево, что создает для них нагрузку.

2.ВНИЗ

Используйте землю, чтобы создать мощный, но безопасный замах. Когда вы начинаете опускаться, почувствуйте, как будто вы готовитесь к прыжку с земли, сделав приседание нижней частью тела ( вверху, справа ). Ваши квадрицепсы (мышцы бедра) и ягодицы (ягодицы) являются отличными источниками энергии, и это приседание использует их и способствует боковому движению влево. Если вы не приседаете, вы можете повернуть бедра, но не сможете двигать таз достаточно вперед ( выше, слева ).Тогда единственный способ получить силу — это скрутить позвоночник. Когда клюшка опускается вниз, крутящий момент увеличивается, повышая уровень стресса, а это означает боль.

3. УДАР

В этот момент 90 процентов вашего веса должно приходиться на левую ногу, а ваши плечи и бедра должны быть ровными и открытыми. Если у вас все еще значительная часть вашего веса на правом боку ( вверху, слева ), вы полагались на свой поясничный отдел позвоночника, чтобы повернуть свое тело к цели — ой! Как я уже говорил, поясничный отдел позвоночника предназначен для стабилизации верхней части туловища, а не для его поворота. Вместо этого вы хотите, чтобы ваши бедра и таз выполняли большую часть вращательной работы, и вы можете добиться этого, перенеся свой вес на левую ногу при ударе по мячу ( выше, правая ).

4. ОТДЕЛКА

Не пытайтесь оставаться в позе во время качания, потому что это создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Вместо этого подтолкните таз к цели. Это требует, чтобы левая ягодица и основные мышцы поглощали нагрузку.Толкнитесь вперед и встаньте: на финише вы должны стоять на своем обычном росте. На спину всегда будет нагрузка, но эти советы уменьшат нагрузку.

Шон Фоули работает в Core Golf Academy в Орландо и обучает игроков PGA Tour Шона О’Хара, Хантера Махана, Джастина Роуза и Стивена Эймса. 35-летний Фоли, уроженец Торонто, входит в топ-20 учителей до 40 лет по версии журнала Golf Digest. При разработке этой статьи он сотрудничал с мануальным терапевтом и фитнес-тренером Крейгом Дэвисом.

Более удобные качели для гольфа | Моя CMS

Я не собираюсь ходить вокруг да около. Человеческое тело, особенно нижняя часть позвоночника, не рассчитано на то, чтобы выдерживать нагрузки, возникающие при игре в гольф. Как игроку-любителю гольфа, нет смысла позволять своему времяпрепровождению навредить своему здоровью.

Напряжение спины в гольфе вызывается наклоном вперед, скручиванием и наклоном в сторону. Существует также компрессия, когда вес верхней части тела вертикально опускается на позвоночник.

Эти напряжения нельзя устранить, но, за исключением сжатия, их можно минимизировать. Вот несколько способов сделать это.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если сейчас во время игры у вас болит поясница, значит, что-то не так. Пожалуйста, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что это такое. Продолжение игры в гольф может усугубить проблему.

1. Замедлите махи, включая ту часть, где вы махаете мячом. Все силы, прикладываемые к вашей спине, умножаются, когда вы качаете мяч, и чем быстрее вы качаетесь, тем больше силы они воздействуют на вашу поясницу.

2. Встаньте чуть ближе к мячу. Не много, всего несколько дюймов. Это позволит вам принять более вертикальное положение и уменьшить неподдерживаемое механическое напряжение, которое возникает при наклоне вперед на поясницу. Углы наклона ваших утюгов, возможно, потребуется отрегулировать, в зависимости от того, насколько близко вы установите.

3. Выверните правую ногу. Чтобы добиться большего поворота бедра, поверните правую ногу на 10 градусов или около того. Не слишком много, потому что вы создадите себе проблемы на замахе.Но не оставляй этот квадратный фут, как Бен Хоган тоже хотел тебя.

4. Займите более узкую позицию. Это освобождает бедра, чтобы они могли больше поворачиваться, уменьшая угол поворота позвоночника. Эта точка также помогает минимизировать боковой изгиб, так как ваша правая сторона теперь ближе к мячу.

5. Играйте мячом в центр вашей стойки, когда он находится на земле. Если мяч находится слишком далеко вперед, вам нужно будет сделать больший боковой изгиб в спине, чтобы получить его.

6. Сделайте более короткий замах.Используйте обратный замах, который вы использовали бы на 80-ярдовом поле. Это также предотвратит чрезмерное скручивание позвоночника. Джим Маклин хочет, чтобы у вас был большой X-фактор, чтобы вы могли отбивать мяч с большой дистанции. Ваша спина не любит большой Х-фактор.

7. Дайте левой пятке плавать. Если он оторвется от земли — хорошо. Если он останется там — хорошо. Только не приклеивайте его к земле. Пусть делает то, что хочет.

8. Дайте правой ноге выпрямиться на махе назад. Я знаю, в наши дни все хотят, чтобы вы придерживались той точки зрения, которая была у вас по адресу.Если правая нога выпрямится, вы сможете больше повернуть правое бедро назад, уменьшая X-фактор. Это не повредит вашей игре по мячу, когда вы к ней привыкнете.

9. Сохраняйте равновесие веса при ударах. Позвольте вашему весу уйти влево после удара по мячу, но не раньше. Ранний перенос веса влево создает избыточный боковой изгиб, потому что, пока нижняя часть тела уходит влево, верхняя часть тела должна оставаться на месте, пока вы не ударите по мячу. При ударе всегда будет некоторый боковой изгиб.Только не переусердствуйте.

10. Взмахните клюшкой руками, обеими руками одинаково. Качайте так, как будто вы держите клюшку одной связкой рук, а не двумя отдельными. Это не только лучший способ качаться по техническим причинам, но и предотвращает попытки ударить правой рукой, что может вызвать сгибание в стороны.

11. Отделка в вертикальном положении. Ваш торс должен быть прямо вверх и вниз на финише, а не вправо. Линия, идущая вниз по передней части туловища и левой ноге, должна быть прямой — без сгибания туловища назад или сгибания левой ноги.

Эта исчерпывающая, но несколько техническая статья из медицинской литературы подробно объясняет связь между гольфом и болями в пояснице. Было бы полезно прочитать это. (Проверено 4 июля 2016 г.)

[август 2019 года. В разделе комментариев я имею в виду Натали Гулбис, чей недружественный поворот в спину привел к операции на спине. На этот день ей сделали четыре операции на спине. ]

Болят ли ваши качели для гольфа вашу спину, или же ваши качели для гольфа болят? — GolfWRX

Когда большинство игроков в гольф работают над своей механикой свинга, они пытаются приспособиться к определенному стилю свинга или имитировать то, что делают другие, и это имеет смысл.Если вы хотите ударить дальше, почему бы вам не попробовать качаться, как Дастин Джонсон или Брукс Коепка. У них это работает, правда?

Проблема в том, что у разных игроков в гольф разное тело, и им нужно соответственно качаться. В противном случае они, скорее всего, испытают боль и, скорее всего, боль в спине, которая стала неотъемлемой частью дискуссий в раздевалках загородных клубов по всему миру.

Боль в спине возникает у игроков в гольф всех уровней, от крупных чемпионов до клубных профессионалов и 30 игроков с гандикапом, и я готов сказать, что каждый, кто играл в гольф, в какой-то момент испытывал боль в спине или дискомфорт в спине.Это касается не только игроков в гольф, которые гонятся за механикой удара, которая не работает для их тела, хотя это, безусловно, важный фактор. К другим причинам боли в спине относятся плохая осанка, длительное сидение и другие повторяющиеся факторы стресса.

Как игроки в гольф, мы должны пройти обследование, чтобы понять, какие части нашего тела не работают должным образом, а также как их исправить. Исправьте свои физические ограничения, и вы, наконец, сможете изменить качели, которые ваш инструктор пытается заставить вас сделать.Результаты также могут отговорить вас от попыток изменить свинг, который просто не будет работать с вашим телом, что не только поможет вам лучше играть, но, что более важно, поможет предотвратить травмы.

Почему болит спина

Некоторые физические причины боли в спине связаны с проблемами подвижности и устойчивости в шее, плече, средней части спины, бедрах, лодыжках и, хотите верьте, хотите нет, в ваших запястьях. Да, такая простая вещь, как невозможность установить булавой ведущим запястьем в обратном замахе, может привести к чрезмерному повороту позвоночника для достижения большего движения булавой при замахе.

Наше тело и качели для гольфа работают по чередующемуся образцу подвижности и устойчивости. У вас есть подвижные суставы, соединенные устойчивыми сегментами, и если этот паттерн изменится, произойдет дисфункция и компенсация. Некоторые распространенные примеры: если ваше бедро не вращается изнутри, ваше плечо не вращается извне или корпус не отворачивается от мяча, высока вероятность того, что ваша нижняя часть спины будет повреждена.

Также имейте в виду, что свинг в гольфе требует от позвоночника нагрузки, отличной от наших обычных движений.В середине спины наши суставы сгибаются в стороны и поворачиваются в противоположных направлениях. Это может создать проблему, потому что, когда мы размахиваем клюшкой, нам нужно что-то другое. Подумайте об игроках-правшах. Когда они сжимают булаву, их правая рука опускается ниже, что достигается путем бокового сгибания середины спины вправо. Когда гольфист-правша делает замах клюшкой, он поворачивает направо. Это движение, противоположное нормальному, для средней части спины, которое, если его не контролировать сверхурочно, может стать очень нездоровым.

Позвоночник имеет два естественных искривления: лордоз (шея и поясница) и кифоз (середина спины). Позвоночник выполняет три основных движения: сгибание, наклон в сторону и вращение. Каждая область позвоночника выполняет эти движения в разной степени, а некоторые движения комбинируются.

В нашем теле есть три плоскости движения: прямая, прямая и обратная, а также вращательная. Любое отсутствие движения в одной плоскости может привести к компенсации в другой. Отсутствие вращения в нашем замахе в гольф заставит нас двигаться в линейном направлении.Эти линейные разломы обычно представляют собой колебания, оползания, раннее разгибание и обратный хребет. Все эти неисправности могут иметь несколько причин. Одной из физических причин может быть недостаточное вращение бедер, что может привести к боковому или линейному движению. Это боковое движение приводит к усилению бокового изгиба в пояснице, что вызывает боль в пояснице. Это одна из наиболее частых физических причин боли в пояснице у гольфиста.

Проблема со спиной?

Если вам нужно было наклониться и коснуться пальцев ног, ваш позвоночник должен согнуться вперед с равномерным изгибом, а таз — назад.Как показано на рисунке ниже, очень часто можно увидеть усиление сгибания в средней части спины и выпрямление в нижней части спины. Это выпрямление нижней части спины может быть результатом нормальной анатомии, изменений осанки, мышечного дисбаланса или неспособности контролировать движения в тазу.

Обычно ваш позвоночник заменяет одно движение другим. Когда мужчина на фото ниже попытался дотронуться до пальцев ног, он не смог согнуть нижнюю часть позвоночника. Его средняя часть спины компенсируется большим изгибом, что приводит к плохой постановке на адрес.

Он также жаловался на боли в пояснице при раскачивании клюшкой и на невозможность найти удобное положение для установки. После базовых упражнений на подвижность позвоночника он смог сгибаться и касаться пальцев ног с помощью равномерного движения позвоночника. Это восстановленное движение в его позвоночнике позволило ему лучше справиться с мячом, и теперь он вернулся к игре без боли. и ударяют по мячу дальше.

Различные способы качания

Есть бесконечное множество способов размахивать клюшкой для гольфа, и мы все должны выбрать стиль, который работает в нашем теле.Несмотря на все разнообразие способов качания, большинство качелей можно разделить на два стиля: современные и классические. Было много споров о том, какой свинг хуже для вашей спины. Реальность такова, что у них обоих есть характеристики, которые являются нездоровыми и провоцируют симптомы в нижней части спины.

Современные качели — это компактные качели, которые требуют вращения и разделения бедер и грудного отдела позвоночника с большим крутящим моментом, создаваемым за счет контакта ступни с землей.Нижняя часть спины анатомически не предназначена для большого вращения или бокового сгибания; наша нижняя часть спины и центральная часть — это место, где мы передаем энергию от нижней части тела к верхней. Чтобы поддерживать плотный и компактный замах, требуется оптимальное движение бедер, плеч и грудного отдела позвоночника, а также повышенная устойчивость ступней, колен и поясницы. И если нам не хватает движения в одном из этих мест, наше тело получит его из другого.

Классические качели представляют собой цельный вынос с равным вращением бедра и позвоночника.Игрок в гольф также может поднять клюшку на замахе. При запуске маха вниз после этого подъема обычно наблюдается сжатие в нижней части спины со стороны следа. Потребность в вращении бедер и средней части позвоночника в этом стиле свинга может быть даже больше, чем в современном свинге. Поскольку бедра и средняя часть позвоночника являются наиболее частыми ограниченными суставами, это приводит к повышенной нагрузке на нижнюю часть спины.

Вопросы, которые игроки в гольф должны задать себе

• Что они пытаются делать на ходу?
• Может ли их тело делать то, о чем они просят?
• Их стиль свинга болит мне спину?

Не знаете ответа на эти вопросы? Это нормально, но большинство игроков этого не делают. Вот почему есть профессионалы и инструкторы по гольфу.

Как специалист по гольфу и медицинский работник, я могу говорить о достоинствах оценки физического состояния всех игроков в гольф, независимо от того, как много они играют или их уровень мастерства. Это замечательное занятие, прежде чем вкладывать деньги в уроки гольфа или даже во время их прохождения, поскольку большинство квалифицированных инструкторов по гольфу предпочли бы работать вместе с инструктором по гольфу, чтобы помочь вам быстрее и проще достичь ваших целей.

Та боль, которую вы чувствуете в офисном кресле или в машине? Может быть, это из-за вашего удара в гольф, а может быть, нет. Прекратите откладывать это и найдите причину проблемы. Это может только помочь вашей игре.

Ваша реакция?

• LIKE200
• LEGIT30
• WOW12
• LOL3
• IDHT2
• FLOP3
• OB2
• SHANK20

S-положение | Характеристики качелей | TPI

S-поза, это характеристика осанки, которая может быть вызвана тем, что игрок создает слишком большую дугу в
их нижнюю часть спины, слишком сильно выставив копчик в исходном положении. Эта чрезмерная кривизна
в нижней части спины или в S-позе создает чрезмерно высокую нагрузку на мышцы нижней части спины и вызывает
расслабить мышцы живота. Это отключение основных мышц может вызвать потерю осанки.
или обратный угол позвоночника во время замаха. Это, в свою очередь, выводит нижнюю часть тела из положения на
нисходящий замах и повлияет на последовательность движений при замахе в гольфе.

На самом деле вы можете высунуть попку при настройке, не выгибая спину, если вы просто оттолкнетесь от своего
бедра и держите позвоночник в нейтральном устойчивом положении. Очевидно, для этого нужна хорошая прочность корпуса.
и правильная стабилизация в поясничном отделе позвоночника.

Иногда S-поза на самом деле вызвана серией мышечных дисбалансов, называемых нижним скрещиванием.
Синдром (LCS).Один из наиболее клинически значимых паттернов мышечной дисфункции — это нижний перекрестный
синдром. Проще говоря, синдром нижнего скрещивания — это группа слабых мышц в сочетании с гиперактивностью.
или напряженные мышцы, которые создают предсказуемый паттерн движений в пояснице, что может привести к травме.
Физиотерапевт из Чехии по имени Владамир Янда действительно был первым человеком.
документировать этот тип мышечного дисбаланса.Янда заметил, что у многих людей выработалась четкая модель
мышечного дисбаланса из-за длительных статических поз, например, сидения за столом весь день.

Он отметил, что когда мышца находится в кратковременном или сокращенном состоянии в течение длительного периода
раз это вызывает рефлекторное торможение или ослабление мышц на противоположной стороне тела,
называется реципрокным торможением. Например, если вы сидите на стуле восемь часов в день, со временем
ваши сгибатели бедра станут укороченными или напряженными.Таким образом, ваш мозг автоматически начнет
отключите или подавите свои ягодичные мышцы (ягодицы), которые находятся на противоположной стороне. Теперь, когда ваша ягодица
мышцы не работают должным образом, ваше тело будет задействовать синергетические мышцы, такие как подколенные сухожилия и
Мышцы нижней части спины, помогающие ягодицам выполнять разгибание бедра. Другими словами, вы начинаете
задействуйте мышцы, которые не предназначены для использования для определенных действий, таких как ходьба.

Самую распространенную модель дисбаланса, которую наблюдал Янда, он назвал синдромом нижнего скрещивания. Это
представляет собой комбинацию напряженных сгибателей бедра и тугой поясницы в сочетании со слабым брюшным прессом.
и слабые ягодицы. Эта комбинация приводит к чрезмерному выгибанию или округлению нижней части спины (раскачивание),
дряблый или выпирающий живот и плоская ягодица из-за слабости ягодиц.Это очень опасно
сочетание мышечного дисбаланса из-за чрезмерной нагрузки на структуры
поясница.

Создание качелей для гольфа, чтобы избавить вас от боли в спине

Создание качелей для гольфа, чтобы избавить вас от боли в спине

Гольф — это физическая активность всего тела, которая задействует группы мышц ног, туловища и рук. Помимо разрыва мышц и связок, боль в пояснице — еще одна распространенная жалоба как новичков, так и опытных игроков в гольф. Боль в спине, связанная с игрой в гольф, чаще всего связана с плохой формой, что делает развитие здоровой игры в гольф ключом к предотвращению травм и боли в гольф.

Правильное вращение

Во время замаха важно вращать только среднюю часть спины, а не нижнюю часть спины. Это связано с тем, что поясничный (нижний) отдел позвоночника не имеет такой же диапазон движений, как грудной (средний) позвоночник. Сгибая правое колено и поворачивая левое плечо вниз при повороте назад, вы позволите поясничному отделу позвоночника оставаться в неподвижном состоянии, одновременно скручивая грудной отдел позвоночника, уменьшая нагрузку на поясницу и предотвращая боль.

До конца

Когда вы взмахиваете клюшкой и касаетесь мяча, завершение удара до самого конца — самая здоровая поза. Игроки в гольф, которые пытаются удерживать свое тело в неподвижном состоянии сразу после удара по мячу, испытывают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, просто останавливая движение до его завершения, что в конечном итоге приводит к боли в спине. Чтобы предотвратить нагрузку на нижнюю часть спины, продолжайте вращать корпусом после удара и поворачивайте таз к цели, позволяя корпусу и ягодичным мышцам поглощать нагрузку, а не спине.

Baxter & Walsh Physical Therapy, P.C. предоставляет комплексные услуги физиотерапии, включая послеоперационную реабилитацию, обезболивание при хронических состояниях, а также лечение и профилактику спортивных травм. Мы приглашаем вас просмотреть наш веб-сайт, чтобы получить дополнительную информацию о наших физиотерапевтах в Нью-Йорке, или позвоните нам по телефону (631) 206-2989 или (516) 826-0116, чтобы записаться на прием в Бэй-Шор или Вантаг.

Физиотерапия Гранд-Рапидс с оценкой гольфа

В связи с снятием некоторых ограничений на пребывание дома многие из нас сейчас не играют в гольф (некоторые — впервые).Многие игроки испытывают боли в пояснице во время или после игры в гольф, что делает игру менее увлекательной. Боль в пояснице — самая большая жалоба среди игроков в гольф. Исследования показывают, что как минимум 28% игроков испытывают эту боль. Есть 3 основных недостатка свинга, которые способствуют развитию симптомов в нижней части спины.

1. Обратный угол позвоночника — r , поднимающийся вверх в обратном замахе, заставляя туловище указывать от цели, а не к ней. Это очень затрудняет начало маха вниз в правильной последовательности из-за того, что нижняя часть тела находится в положении, которое обычно ограничивает его способность инициировать мах вниз.Эта характеристика свинга также является одной из основных причин болей в пояснице у игроков в гольф. Когда нижняя часть тела не может начать мах вниз или (имеет ограниченную способность инициировать движение) верхняя часть тела имеет тенденцию доминировать в махе. Это в конечном итоге создаст проблемы с трактом и ограничит выходную мощность. Обратный угол позвоночника создает чрезмерное напряжение в пояснице из-за торможения мускулатуры живота во время обратного замаха и чрезмерных сжимающих нагрузок на правую сторону позвоночника при ударе. Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе:

1. Отсутствие гибкости широчайших и позвоночника, вызывающее трудности при отделении верхней части тела от нижней части тела
2. Отсутствие внутреннего вращения тазобедренного сустава, заставляющее тело перемещаться вбок, чтобы попытаться добиться большего движения
3. Слабость ягодичных мышц и корпуса, вызывающая неспособность стабилизироваться через бедро во время маха назад
4. Поза S в исходном положении, вызывающая слишком большой изгиб в пояснице при верхнем повороте спины, вызывая боковой изгиб позвоночника в неправильном направлении.

S-поза – — это позиция для установки, созданная игроком, имеющим слишком большой изгиб в пояснице из-за слишком большого выпячения копчика. Этот чрезмерный изгиб в нижней части спины препятствует правильной работе основных мышц во время замаха и создает ненормальную нагрузку на нижнюю часть спины. Деактивация основных мышц может вызвать потерю осанки и обратный угол позвоночника во время замаха назад. В свою очередь, вызывает несоответствующий спад.Есть несколько причин, по которым у игрока может быть S-поза. Часто это происходит из-за дисфункции осанки, которая включает тугие сгибатели бедра (передняя часть бедра), напряженные мышцы нижней части спины и слабость в основных и ягодичных мышцах.

Отклонение назад — относится к отсутствию смещения веса к цели при махе вниз. Игрок обычно все еще находится на заднем сиденье при ударе и часто до завершения. Это не только вызывает физическое напряжение, но и приводит к потере скорости головы клюшки.Во время маха вниз важно правильно выстроить последовательность тела, но не менее важно перенести вес на ведущую ногу и позволить вашему телу вращаться вокруг ведущего бедра, а не удерживать вес на ведомой ноге. Когда вес не смещен правильно, это вызывает чрезмерное сгибание туловища и сгибание в правую сторону (для гольфиста-правши) при ударе на всем протяжении до конца. Правая сторона спины чрезмерно скручивается, срезается, сжимается и раздражается со всех сторон. В конце концов он ответит вам словами PAIN ! Это может произойти по нескольким причинам: недостаточная подвижность ведущего бедра, плохая сила нижней части тела и последовательность; и плохая сила / устойчивость ведущего бедра, из-за чего руки / верхняя часть тела становятся более доминирующими.

Из-за множества возможных физических ограничений, которые могут вызвать нарушение свинга, важно ОЦЕНИТЬ свое тело. Физиотерапия Hulst Jepsen предлагает оценки игры в гольф, которые помогут выявить ваш конкретный ограничивающий фактор и причину боли — или причину отсутствия силы и последовательности.Наша оценка даст нам план по устранению ограничений. Некоторые проблемы с качелями могут быть вызваны неопытностью или привычкой, но многие из них связаны с неспособностью вашего тела двигаться правильно. Чрезвычайно полезно обратиться к сертифицированному медицинскому специалисту TPI, чтобы узнать, в чем заключаются ваши ограничения, и помочь составить программу упражнений, специально разработанную для вас. Это поможет вам понять, как ваши ограничения влияют на ваш свинг. Неважно, испытываете ли вы боль, скованность или просто испытываете недостаток постоянства и силы, физиотерапия Hulst Jepsen может вам помочь!

Заинтересованы в дополнительной информации или в планировании физической оценки игры в гольф? Звоните нам по телефону 616.827.3010 или напишите по электронной почте одному из наших сертифицированных медицинских специалистов TPI, Робину Смиту, [email protected]

Это то, что болит у вас в спине и в качелях?

Многие думают, что гольф — это развлечение, но это не так. Гольф — серьезный вид спорта, требующий большого атлетизма и способный привести к травмам.

Боль в пояснице — самая распространенная травма, которую получают как профессиональные игроки-любители, так и профессиональные игроки . 50% гольфистов-любителей и 25% профессиональных гольфистов страдают от болей в пояснице.

Если вы страдаете от боли в пояснице, скорее всего, это из-за комбинации плохой механики поворота и определенных повседневных дел, которыми вы занимаетесь вне поля для гольфа, на работе или дома.

В этой статье мы рассмотрим 2 проблемы с подвижностью, которые могут мешать вашему замаху и повредить спину, и 2 вещи, которые вы, возможно, делаете вне поля для гольфа, которые способствуют боли в пояснице.

Начнем с качелей.

Всем, включая Тайгера Вудса и Дастина Джонсона, хотелось бы иметь идеальный свинг в гольф.Может быть, вы даже профессионально посмотрели на свои качели и дали рекомендации.

Проблема в том, что у вашего тела могут быть ограничения, которые не только мешают вам иметь идеальный свинг, но также могут повредить поясницу.

Двумя наиболее частыми ограничениями, способствующими плохой механике качания и боли в пояснице, являются:

1. Неспособность внутреннего вращения ведущего бедра во время следования через

2. Неспособность повернуть верхнюю часть спины (грудной отдел позвоночника) во время замаха назад и замах вниз

Внутреннее вращение бедра

Во время замаха очень важно иметь возможность вращать своим телом с силой и скоростью. То, откуда вы получаете это вращение, — это не только ключ к дальнему и точному удару по мячу, но также к защите нижней части спины и сохранению здоровья.

Во время маха поясничный отдел позвоночника (поясница) должен оставаться жестким с очень небольшим вращением. Поясничный отдел позвоночника может поворачиваться примерно на 10 градусов в любом направлении. Сравните это с примерно 90-100 градусами полного вращения в любом бедре.

Во время маха вниз ваше ведущее бедро должно иметь возможность внутренне поворачиваться на 30-50 градусов.У профессиональных гольфистов внутреннее вращение бедра на обеих ногах составляет не менее 45 градусов.

Если у вас недостаточно внутреннего вращения в ведущем бедре, ваш поясничный отдел позвоночника должен будет компенсировать провисание и поворачиваться больше. Поскольку поясничный отдел позвоночника не вращается, это приводит к болям в пояснице.

Не только это, но это также испортит ваши колебания и заставит вас повесить назад .

Отклонение назад означает, что вы не переносите вес тела должным образом во время маха вниз и слишком рано раскрываетесь.Когда это происходит, мяч обычно перекручивается или исчезает, и как это расстраивает!

Подвижность грудного отдела позвоночника

Возможность поворачивать грудной отдел позвоночника (верхнюю часть спины) очень важна во время замаха. и — замаха вниз. Чем больше вы можете поворачивать грудным отделом позвоночника, тем больше скорость клюшки вы можете развивать, тем дальше вы можете ударить по мячу и тем меньше будет нагрузка на нижнюю часть спины.

Хорошая новость заключается в том, что ваш грудной отдел позвоночника способен сильно поворачиваться, примерно на 40 градусов в каждом направлении.

Плохая новость заключается в том, что у большинства людей грудной отдел позвоночника заблокирован и не поворачивается на 40 градусов.

Если ваш грудной отдел позвоночника недостаточно вращается, у вашего тела не будет другого выбора, кроме как заставить вашу поясницу больше вращаться, что, как мы теперь знаем, приводит к боли в пояснице.

Недостаточное вращение грудного отдела позвоночника также сделает ваш обратный замах короче. Короткий замах означает, что вы не можете набрать достаточную скорость клюшкой и не сможете ударить по мячу так далеко, как могли.

Узкий грудной отдел позвоночника также может привести к тому, что вы откроетесь слишком рано, что затруднит попадание на фервей.

Эти две вещи не так увлекательны или сексуальны, как подвижность бедра и грудного отдела позвоночника, но они — это , которые ухудшают ваш замах, ваш результат и вашу поясницу.

Вот 2 ежедневных занятия, которые могут повредить качели и способствовать боли в пояснице.

1. Сидя
2. Диета

Сидя

Большинство людей проводят сидя в среднем 13 часов в день.

Это много.

Сидение не очень хорошо для нашей спины.

Сидеть с плохой осанкой еще хуже, и большинство из нас сутулится, когда сидим.

сутулость создает большую нагрузку на межпозвоночные диски в нижней части спины и увеличивает риск развития ишиаса и межпозвоночных грыж.

Сидение по 13 часов в день также создает мышечный дисбаланс в нашем теле. Дисбаланс мышц — это сочетание напряженных и слабых мышц, которые меняют нашу осанку и то, как мы двигаемся.

Мышечный дисбаланс также влияет на то, как мы размахиваем клюшкой для гольфа.

Из-за того, что мы часто сидим, сгибатели бедра становятся слишком напряженными, а ягодичные мышцы — слишком слабыми.

Это особенно вредно для игроков в гольф, потому что наличие сильных ягодичных мышц абсолютно необходимо для выработки силы во время маха вниз и отрыва от тройника, а наличие гибких сгибателей бедра необходимо для полного разгибания бедра при ударе.

Если вы много сидите, важно найти и исправить мышечный дисбаланс в вашем теле. Если вы этого не сделаете, ваша спина будет продолжать болеть, и ваш замах продолжит страдать.

---

Диета

Само собой разумеется, что питание важно для всех, особенно для спортсменов. Олимпийские и профессиональные спортсмены редко едят фастфуд. Я знаю это, потому что работал с ними один на один.

Но мало кто понимает, как то, что вы едите, может вызвать боль в спине. или чувствуют себя лучше.

Это правда.

Ваша диета влияет на нижнюю часть спины гораздо сильнее, чем вы думаете. Фактически, для многих моих клиентов это был фактор номер один в их боли в пояснице.

Возможно, это не основной фактор в вашем случае, но я гарантирую, что ваша диета играет роль в возникновении боли в пояснице.

Как диета влияет на нижнюю часть спины, может стать темой целой книги, поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь. Но если вы серьезно настроены избавиться от боли в пояснице и вывести игру в гольф на новый уровень, вам понадобится сертифицированный диетолог или диетолог, имеющий опыт работы с элитными спортсменами, и внимательно посмотрите на свой рацион.

То, что вы едите, либо усугубляет вашу боль, либо уменьшает ее.

---

Боль в пояснице может быть неослабевающей и может отнять у вас всю жизнь… но это не должно быть так.

Это неприятно, когда вы пробовали так много разных методов лечения, но все равно не получаете никакого облегчения.

Как качать спину, если есть проблемы с позвоночником? Несколько упражнений | fitnechannel

Мышцы спины

Мышцы спины

Некоторые любители фитнеса и активного образа жизни имеют проблемы с позвоночником. Это порой создаёт ряд трудностей. Часть силовых упражнений могут вызывать дискомфорт и болевые ощущения. Особенно это касается многих упражнений для мышц спины, как для её нижней, так и верхней части.

Тренироваться, испытывая при этом боль в позвоночнике, не следует, иначе можно сделать себе только хуже. Ну и совсем исключать тренировку определённых мышц и мышечных групп так же, не лучший вариант. В данной статье мы сделали подборку упражнений для мышц спины, которые подойдут тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Тяга Т-грифа с упором

Тяга Т-штанги

Тяга Т-штанги

Такой вариант тяги Т-грифа минимизирует нагрузку на нижнюю часть позвоночника. При этом, данное упражнение отлично прорабатывает широчайшие, а также другие мышцы верхней части спины. Начинайте упражнение с небольшого веса и увеличивайте его постепенно. Если в вашем зале подобного тренажёра нет, то можно заменить его упражнением, которое будет описано далее.

Тяга гантелей с упором в наклонную скамью

Тяга гантелей

Тяга гантелей

Как и предыдущее упражнение, тяга с упором в наклонную скамью прорабатывает верх спины, при этом сводит к минимуму нагрузку на позвоночник. Чтобы оно приносило результат, необходимо сосредоточиться на технике его выполнения и не гнаться за весами.

Тяга гантели одной рукой с упором коленом в горизонтальную скамью

Тяга гантели одной рукой

Тяга гантели одной рукой

Ещё одно щадящее для позвоночника упражнение, которое предназначено для мышц верхней части спины. Начинайте подход с более слабой стороны, после чего проделайте движения более сильной стороной в том же количестве повторений.

Тяга верхнего блока сидя

Тяга вертикального блока

Тяга вертикального блока

Данное упражнение способствует развитию спины в ширину. При его выполнении используйте адекватный рабочий вес и концентрируйтесь на работе целевых мышц.

Гиперэкстензия

Упражнение Гиперэкстензия

Упражнение Гиперэкстензия

С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы низа спины. Делайте его в комфортной для вас амплитуде на максимальное количество повторений в среднем темпе.

Бодибилдер

Бодибилдер

Каждое из описанных выше упражнений необходимо делать в правильной технике. Однако, если какое-либо из них всё же доставляет вам неприятные ощущения в позвоночнике, несмотря на точность его выполнения и правильно подобранный рабочий вес, от него следует отказаться. Незаменимых упражнений не существует и вы всегда можете найти то, что подойдёт именно вам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Какие проблемы создаёт высокий тестостерон? Обратная сторона

Толстяки которые смогли стать качками. Трансформация тела

Как прокачать все мышцы дома? 6 упражнений

Нужно ли отжиматься от пола каждый день?

Зачем качать ( укреплять) мышцы спины?

(Инфа с инета)Хочу поделиться некоторыми своими мыслями про тренировку мышц спины в зале. Некоторые считают, что тренировка мышц спины для девушек не так обязательна, как тренировка спины для парней. Но я считаю, что девушкам нужно тренировать спину. Причин для того, чтобы качать спину в зале несколько:Во-первых, рельефная спина, но не объемная — это красиво. Это осанка. Это потрясающий вид в платьях/топах с открытой спиной или плечами.Во-вторых, «сделать» себе накачанную спину совсем несложно: работаем с хорошими весами в базовых для спины упражнениях, разбавляем тренировки функционалкой, едим с умеренным дефицитом калорий — и все. Жир с верха уходит быстро, открывая мышцы, это вам не ноги, которые замучаешься сливать. В-третьих, перекачаться в монстра с перекачанной спиной при дефиците калорий не получится при всем желании. Может показаться, что вы «перекачались», когда мышцы уплотнились, а жир со спины не сошел, ну так это вопрос времени и питания.Вообще, грустно наблюдать в зале, как мало времени девушки уделяют спинам, совершенно не уделяя внимание тренировке мышц спины, задалбывая ноги и ягодицы тренировкой. А то, что делается в качестве тренировки спины, — часто с неправильной техникой. Спину нужно уметь включать в работу и в тренировку, потому что при неправильном выполнении упражнений для спины вся нагрузка уходит в руки-бицепсы-трицепсы. В спине большие мышцы, которые могут взять большой вес, но если работать руками, они устают быстро. В результате и спину не проработали, и руки закачали вусмерть, что девушкам лишнее, на мой взгляд↔↔↔↔↔↔И немного от меня, я тоже не сразу тренировала спину, и что в следствие — боли в пояснице… Но этот момент я исправила быстро. И всем советую не упускать этот момент. Мои любимые упражнения на спину это — лодочка, тяга гантели в наклоне и становая или мертвая тяга. Еще я хорошо чувствую спину когда качаю мышцы плеч.например в упражнении жим гантели стоя.

Как накачать спину

Каждый желающий иметь красивое тело, приступая к тренировкам, задаёт себе вопрос: как накачать спину? Важно понимать, что спина состоит не из одной мышцы, а из целого комплекса и правильное распределение нагрузки во время тренировок сослужит хорошую службу. К сожалению, человек не видит себя сзади, и поэтому не всегда уделяет должное внимание всей спине.

Условно мышцы спины можно разделить на верхние мышцы спины и нижние. И если верхним мышцам уделяют всё таки достаточно много внимания, то о нижних часто забывают, в лучшем случае только разминая их. И в этом состоит серьёзнейшая ошибка. Приступая к тренировкам мышц спины нужно чётко усвоить: наравне с развитием мышц верхней части спины, обязательно нужно тренировать мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Иначе в ближайшем будущем придётся столкнуться с травмами спины. Почему это произойдёт? С развитием мышц верха возникнет необходимость увеличения нагрузок, но не достаточно развитый низ спины и брюшной пресс не смогут справиться с этой задачей, что закономерно приведёт к травмам. Поэтому, если Вы хотите не только быть красиво сложенным, но и здоровым – не спешите, и уделяйте должное внимание развитию всей мышечной системы. Прежде чем приступить к тренировкам изучите методический материал о том, как накачать мышцы спины.

Как накачать спину. Подтягивания на перекладине видео обзор

Подтягивания на перекладине

При выполнении этого упражнения максимальная нагрузка идёт на широчайшую и большую круглую мышцы спины, так же работают бицепсы и плечевые мышцы. Это одно из основных и достаточно не сложных упражнений для молодых людей, подсказывающих как накачать мышцы спиныи или как накачать бицепс на турнике. Выполняется оно на прямой перекладине. Исходное положение: вис на перекладине, руки немного согнуты, расстояние между ними – ширина плеч, хват снизу. На вдохе подтягиваемся, пока подбородок не поднимется до перекладины. Когда выполняется упражнение грудь нужно как бы выпятить. На выдохе опускаемся вниз. Нужно стараться, что бы локти не двигались, и не подтягивать их к туловищу. Возможно вначале выполнения этого упражнения, после одного – двух подтягиваний у Вас будут иссякать силы, и нужна будет посторонняя помощь. Но проявив достаточную степень упорства и трудолюбия со временем, ещё возникнет необходимость утяжеляться, т. к. подтягивания начнут получаться всё легче.

Тяга верхнего блока перед собой

Это упражнение продолжает серию упражнений: как накачать спину, оно нагружает не только мышцы спины, но ещё и руки, и грудь. Если его регулярно выполнять – то наращивается толщина спины. Благодаря блокам легко и удобно корректировать нагрузку. Садимся лицом к тренажёру, закрепляем бёдра, это помогает использовать вес побольше, гриф блока берётся сверху, широким хватом.

1. вдох – подтягиваем гриф к верхней части груди, при этом заводим локти назад;
2. выдох – расслабляем руки и плавно возвращаемся в начальную точку.

Тяга штанги, стоя в наклоне

Техника безопасности. Прямая спина при выполнении данного упражнения – залог того, что Вы не травмируете спину. Если выполнять его ссутулившись – то травма обеспечена. В ряду упражнений из цикла как накачать мышцы спины, это упражнение прорабатывает большое количество мышц и очень популярно в среде бодибилдеров.

Ставим ноги на ширине плеч, слегка сгибаем, торс наклоняем вперёд на сорок пять градусов. Берём штангу и держим опущенной на прямых руках (район голеней). Затем выдыхая, поднимаем штангу к поясу, стараемся выполнять движение по возможности плавно. Внимательно следим, что бы работали именно мышцы спины и плеч. Во время выполнения упражнения следим за локтями, они должны двигаться по направлению назад и вверх. Если локти расходятся в сторону – значит, упражнение выполняется не верно.

Работа с гантелями каждой рукой поочерёдно

Многие считают упражнения, где нужно работать с каждой рукой поочерёдно не эффективными и требующими двойной затраты времени. Однако весомым аргументом в пользу данного упражнения служит то, что оно позволяет устранить асимметрию, которая иногда возникает, при работе с мышцами спины.

Правой рукой опираемся на скамью, и делаем широкий шаг, можно правым коленом так же стать на скамью. Спину стараемся держать параллельно полу. В левую руку берём гантель, рука выпрямлена, плечо немного опущено вниз. На выдохе поднимаем как можно выше гантель, строго вверх. После того, как локоть доходит до уровня плеча, подключаем к движению плечо и тянем его вверх вместе с локтём. В верхней точке удерживаем гантель несколько секунд и, выдыхая, плавно опускаем гантель. Проработав левую руку, то же выполняем с правой рукой.

Как накачать спину. Тренировка нижних мышц спины

В этой статье мы коснулись того насколько важно уделять внимание работе с нижними мышцами спины, для того что бы занятия спортом помогали нам становиться не только красивыми но и здоровыми. В следующем выпуске мы рассмотрим упражнения, которые помогут накачать нижние мышцы спины.

Еще статьи как качать спину:

Не получается накачать спину? Применяй скоростные тренировки!

Все мы наверняка знаем прописную истину: верхние тяги и подтягивания расширяют спину, обычные тяги — утолщают ее. В конечном итоге мы должны получить широкую массивную спину, однако ее нет. Почему так? Неужели не хватает интенсивности? Нет, большинство атлетов используют солидный рабочий вес в тягах, однако воз и ныне там…

Основная причина такой несправедливости в том, что тренировка больших мышечных групп, таких как спина, должна быть скоростной. Почему именно скоростной? Да все просто. Большая мышечная группа имеет больше «быстрых» волокон, нежели «медленных», чтобы в случае опасности ее реакция была мгновенной и независящей от размера самой мышцы. Поэтому, качая спину в тяжелом отказном режиме, мы качаем лишь малочисленные «медленные» волокна, развитость которых практически не отражается на размере спины. Это и является основной причиной всех неудач.

В таком случае необходимо качать спину исключительно скоростными и чисто силовыми тренировками? Верно. Только нужно разделить такую тренировку на две и выполнить их в течение недели — например, в понедельник посвятите тренировку силовым упражнениям, а в пятницу — скоростным.

В дни тяжелых тренировок выполняйте по 5 — 8 повторов «до отказа», а в дни скоростных — 3-5 с максимальной скоростью, при этом рабочий вес должен быть равным половине от вашего разового максимума.

Основным скоростным упражнением для спины является тяга гантели с пола. Уникальность этого упражнения в том, что оно имеет длинную амплитуду, поэтому скоростные нагрузки на спину будут воздействовать продолжительное время.

Техника тяги гантели с пола

• Положите гантель между ступнями. Одной рукой возьмитесь за гантель, другую уприте в бок.
• Мощным акцентированным движением вырвите гантель кверху.
• По мере подъема гантели разворачивайте руку так, чтобы в верхней точке кисть с гантелью была в нейтральном положении.
• Допустимо использовать читинг ногами.
• Медленно верните гантель в исходную позицию.
• Сделайте все повторения сначала одной, потом другой рукой.

Программа тренировки «быстрых» волокон для спины — скоростной и силовой тренинг

СКОРОСТНОЙ ТРЕНИНГ
Упражнения	Подходы	Повторы	Отдых
Тяга гантели с пола	3	3-5	3-4 мин
Подтягивания	3	3-5	3-4 мин
Тяга в тренажере сидя	3	3-5	3-4 мин
СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ
Упражнения	Подходы	Повторы	Отдых
Тяга книзу широким хватом	3	6-8	2-3 мин
Тяга штанги в наклоне	3	5-6	2-3 мин
Тяга книзу обратным хватом	3	6-8	2-3 мин
Тяга Т-штанги	3	6-8	2-3 мин

Постоянно чередуйте эти тренировки. Отдых между ними должен быть не менее 2-3 дней.

Как накачать спину дома? Рекомендации подросткам

Чтобы накачать спину, совершенно необязательно идти в тренажерный зал. Покупать абонемент. Нанимать тренера. И регулярно ездить на тренировки.

Накачать спину можно и в домашних условиях. Подросток сможет добиться этого, выполняя ряд простых упражнений. Мы расскажем, каких. А также дадим рекомендации по поводу того, как качать спину дома.

Зачем подростку нужна накачанная спина?

Накачанная спина — это не только красиво. Она необходима тинейджеру по ряду причин. Во-первых, для того, чтобы у подростка была хорошая осанка. Чтобы он никогда не кривил спину при хождении. Не нагибался слишком низко. И чтобы у него не появился горб. Во-вторых, накачанные мышцы спины защитят подростка от различных травм и заболеваний. В частности, недугов, которые связаны с позвоночником. 

Однако, чтобы не травмировать спину и не ухудшить свое состояние, подростку нужно тщательно разминаться перед каждой тренировкой. И уделять особое внимание технике выполнения упражнений. От нее напрямую зависит то, будет ли спина подростка в безопасности.

Преимущества того, что подросток будет тренировать спину

У процесса тренировки спины для подростка есть ряд преимуществ. Они — следующие:

1. Если у подростка будет накачана спина, то и другие части тела у него будут крепкими. От этой области туловища зависят остальные мышцы. Поэтому, укрепив спину, ребенок сделает сильнее и другие части тела.
2. Занятия, в рамках которых подросток качает спину, довольно эффективные. Во время них сжигается огромное количество калорий. А также жировая прослойка. Следовательно, накачав спину, подросток сможет прибавить себе мускулатуру. И почувствует себя лучше.
3. Если подросток будет равномерно качать спину, то у него будет отлично развита широчайшая мышца. Благодаря этому, рельеф у него будет очень красивый. Он будет иметь форму буквы V. Которая считается очень красивой среди мужчин и женщин, занимающихся бодибилдингом.

Можно ли накачать спину дома?

Качать подростку спину в домашних условиях можно. Он сможет развить красивый рельеф. Укрепить спину. И сделать ее по-настоящему сильной. Однако, предупредим сразу. Если подросток хочет иметь сверхнакачанную спину, то ему нужно идти в тренажерный зал. Там намного больше возможностей добиться этого результата.

В домашних условиях ребенок сможет качать спину. Однако, однажды он буквально «упрется в потолок» рабочего веса. Не сможет повышать нагрузку. И увеличивать объем мышц.

В тренажёрных залах же это делать намного проще. Достаточно всего лишь взять гантели и блины потяжелее. А затем начать выполнять с ними различные упражнения.

Правила, которых подростку нужно придерживаться во время тренировок в домашних условиях

Когда подросток начнет тренировать спину в домашних условиях, он должен придерживаться следующих правил:

1. Тренировать спину нужно не менее и не более, чем два раза в неделю. Этого количества занятий вполне достаточно, чтобы накачать красивые мышцы. Перебарщивать не нужно — спина не будет успевать приходить в тонус. Реже заниматься тоже будет неэффективно. Мышцы не будут укрепляться.
2. Упражнения, направленные на прокачивание спины, нужно проделывать в три подхода. Каждое из них в обязательном порядке должно включать не менее двенадцати и не более пятнадцати повторов. Когда подросток значительно накачает спину и начнет чувствовать, когда ее мышцы задействованы, он сможет переходить к более тяжелым упражнениям. Использовать технику, которая называется «до отказа». То есть, делать подход не до определенного количества повторений. А до тех пор, пока может выполнять его. Пока его мышцы окончательно не устали.
3. Перед тем, как начать тренировать спину, подростку нужно в обязательном порядке разогреться. А также размять свои суставы. Ни в коем случае нельзя начинать заниматься без соответствующего разогрева. Поскольку это приведет к серьезным травмам. Которые в будущем могут вылиться в проблемы со здоровьем.
4. Во время каждой тренировки подросток должен проделывать новые упражнения. Если он будет использовать один и тот же комплекс ежедневно, то положительного эффекта не будет. Мышцы попросту привыкнут к одной и той же нагрузке.
5. Во время занятий подросток должен первым делом совершать базовые упражнения. Для осуществления которых организму необходимо активировать работу одного-двух суставов. В конце каждой тренировки подростку нужно делать специальные изолирующие упражнения. То есть, те, в рамках которых работает только лишь одна мышца.

Как проводить тренировки на спину в домашних условиях?

Чтобы эффективно тренировать спину дома, подросток может воспользоваться одним из следующих упражнений. Или связать их в полноценный комплекс.

Список упражнений

Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение позволит подростку максимально эффективно привести мышцы спины в тонус. В рамках него, тинейджер улучшит каждую половину своей спины. И левую, и правую. Выполняется упражнение следующим образом:

1. Подростку нужно стать ровно.
2. Колени нужно немного согнуть. Поясницу необходимо немного прогнуть.
3. Подростку нужно опуститься всем телом. Так, чтобы оно сделало угол под наклоном 90 градусов.
4. Затем, подростку нужно взять гантели. Локти разместить так, чтобы они смотрели по направлению вверх. 
5. Начать поднимать и опускать локти. Так, чтобы сзади лопатки максимально соединялись друг с другом.

Подтягивания

Подтягивания очень простые в выполнении. Чтобы заниматься ими, подростку достаточно установить турник в комнате. 

Выполнять упражнение нужно следующим образом:

1. Подростку нужно забраться на турник. Таким хватом, в рамках которого пальцы стоят по направлению от него.
2. Ладони должны разместиться чуть дальше, чем плечи.  
3. Затем, из исходного направления подростку нужно медленно подниматься на турник. До тех пор, пока он не положит на него свой подбородок. После этого тинейджеру нужно опуститься.

Подросток в обязательном порядке должен выполнять упражнение медленно. А его большие пальцы не должны быть закинуты на турник. Он должен висеть исключительно на четырех пальцах. Только при этом условии качается спина. В остальных же случаях качается бицепс.

Тяга гантелей одной рукой в упоре

Это упражнение позволит подростку буквально «добить» свою спину. И гарантированно накачать ее. Упражнение является изолирующим. Поэтому может быть использовано в конце занятия.

Проделывать упражнение подростку нужно следующим образом:

1. Одна из двух ног подростка должна делать упор на землю. Вторую нужно согнуть в области колена. А затем упереть на плоскости. 
2. Тинейджеру нужно взять гантелю. Разместить ее с той стороны, с которой находится нога, являющаяся прямой.  
3. Второй рукой подростку нужно упереться. А ладонь разместить немного ниже над противоположным плечом.
4. Спину подростку необходимо прогнуть. Так, чтобы она была максимально параллельна поверхности. Затем, гантелю необходимо немного потянуть. Вверх. Так, чтобы она была размещена на одной линии с телом подростка. Делать это нужно до тех пор, пока мышцы тинейджера не сократятся.
5. После выполнения подхода, подростку нужно поменять руку и ногу на противоположную.

Становая тяга

Становая тяга позволит тинейджеру эффективно накачать мышцы спины. Причем, он сможет сделать это за короткий срок. Перед тем, как начать проделывать это задание, тинейджеру нужно в обязательном порядке прогреть свои мышцы. Техника упражнения — следующая:

1. Подростку нужно встать ровно. Немного прогнуть свою спину. 
2. Ноги нужно расставить на уровне плеч. Их необходимо немного подогнуть. В области колен.
3. Руки, в которых находятся гантели, должны быть опущены. Они должны быть размещены на уровне прямо перед собой.
4. Подростку необходимо начать наклоняться. Делать это медленно. Равномерно. До тех пор, пока тело подростка не станет параллельно поверхности. Гантели нужно разместить на уровне как можно ближе к своему туловищу.
5. После выполнения повтора, подростку нужно стать в то положение, с которого он начал. И проделать те же действия.

Заключение

Регулярно выполняя эти упражнения и периодически повышая нагрузку, подросток сможет добиться хороших результатов за короткий срок. И быстро накачает свои мышцы. Следовательно, будет отлично себя чувствовать.

огромные объемы или как накачать спину

Речь пойдет о мышцах спины, потому что мышцы спины, как и мышцы ног не все любят качать, в отличие от бицепса, плеч, груди. Спина – это та группа мышц, которая действительно отличает скульптора своего тела от обычного смертного. Можно создавать эффект большой спины и имитировать, но это сейчас не модно. Тренировка спины должна занимать в вашей программе ключевую роль. Поэтому сегодняшний комплекс упражнений поможет вам развить мышцы спины и стать настоящими мужиками.

Пулловер

Первое упражнение в тренировочном сплите с которого мы начнем – это предварительно утомление спины, а именно пулловер. Наша задача состоит в том, что бы максимально утомить верхнюю часть спины для последующих тяжелых упражнений, что бы спина уставала быстрее, чем руки. 

Поэтому мы делаем 3 подхода по 12-15 повторений. Этого вполне достаточно для того, что бы утомить спину и подтянуть к рукам.

Тренировка спины начинается с подтягиваний

После того, как мы предварительно утомили спину пуловером и сравняли их с мышцами рук, мы начинаем делать базовое тяжелое упражнение на ширину спины – подтягивание. Ни что так не придает V-образность спины как это упражнение. Делает 3-4 подхода по 8 повторений. Стараемся не читинговать и выполнять упражнение чисто.

Пулловер на верхнем блоке

Таким образом, утомив горизонтальным пуловером спину, мы следующим упражнением в 3-4 подходах по 12-15 повторений выполняем пуловер на верхнем блоке. Для того что бы опять же утомить внутреннюю часть спины которая будет помогать нам правильно выполнять горизонтальную тягу сидя.

Тяга горизонтального блока

После предварительного утомления внутренней части спины в изоляционных упражнениях мы дошли до горизонтальной тяги блока. Это упражнение считается базовым и бытует такое мнение, что все тяги верхних блоков – это ширина, здесь мы развиваем толщину. Необходимо взять вес по больше и концентрироваться на работе. Не сутультесь и держите позвоночник ровно.

Гиперэкстензия

Последним упражнением нашего комплекса является гиперэкстензия. Оно прорабатывает нижнюю часть спины. Эго делаем в конце для того, чтобы утомленная нижняя часть не мешала нам прорабатывать верх. Упражнение полезно не только для стволовых мышц спины, но и в целом для вашей осанки, что бы быть красивым. Выполняйте упражнения в 8-12 повторениях 3-4 подхода. Мы рассказали вам, как с помощью несложных упражнений прокачать мышцы спины и добиться красивой фигуры. Качайте спину от души.

Как вернуться в строй и построить что-то надежное | Инструкция

Если ваши удары водителя бесконтрольно изгибаются или у вас плохой контакт с вашими айронами, вы пытаетесь наложить пластырь в середине раунда и надеяться, что проблема исчезнет, ​​или вы когда-нибудь доберетесь до тренировочной площадки? после раунда и устранить корень проблемы? Если вы похожи на большинство игроков в гольф, я знаю ваш ответ.

Понятно, что вам нужно быстро решить проблемы с ударами по мячу, чтобы просто наслаждаться днем, но выбранные вами компенсации часто ухудшают ситуацию в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы пережить еще один раунд с некоторыми импровизированными корректировками, вам будет гораздо лучше убрать эти манипуляции со своего замаха и вместо этого внести некоторые качественные изменения, которые решат ваши проблемы в течение всего сезона, а не только в задней девятке.

В этой статье я собираюсь определить четыре наиболее распространенные проблемы, с которыми я помогаю игрокам в гольф, — срезы и крюки с водителем вне площадки-ти и срезы и утончения с айронами вне газона — и объясню, почему метод быстрого решения причиняет вред. больше, чем помощь и что делать вместо этого.Если вы доберетесь до стрельбища и поработаете над моими ключами и упражнениями, чтобы улучшить свой путь, вращение тела и контакт, вы улучшите качество своей игры. — С Мэдлин МакКлург

Ларкин, Преподаватель Golf Digest №1 в Вирджинии в клубе Creighton Farms в Олди. В 2021 году она стала профессиональным преподавателем гольф-дайджеста.

ВОЖДЕНИЕ

ПРОБЛЕМЫ ОТ ЛОМТОВ И КРЮЧКОВ ЧАСТО УСТРАИВАЮТСЯ ЖЕЛАНИЕМ НЕМЕДЛЕННОГО УЛУЧШЕНИЯ.ВОТ НЕСКОЛЬКО ПРИМЕРОВ.

ФИКСАТОР

НАСТРОЙТЕ, ЧТОБЫ ПОДМЕСТИ

Слайсеры обычно слишком круто качаются вниз на траектории от выхода к входу, поэтому они бьют мяч низко. Это классический пластырь, чтобы они могли установить приличный контакт, но они все еще режут. Чтобы обеспечить хороший контакт и скорректировать срез, они должны сделать ти выше — на половину мяча выше водителя.Это способствует замаху внутрь и наружу и позволяет вам ударить по мячу — два ключевых ингредиента для более прямого ведения мяча или даже для его вытягивания. Кроме того, чтобы убедиться, что вы ловите мяч как раз в тот момент, когда водитель начинает подниматься, направьте его так, чтобы он был на одной линии с вашей ведущей пяткой ( выше ).

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ

Другим ошибочным решением, которое почти всегда приводит к плохому контакту, является попытка направить головку клюшки к мячу как можно более прямо, что обычно приводит к тому, что локоть ведущей руки сгибается при ударе — классический вид куриного крылышка.Выпрямление клюшки при ударе важно, но это должно быть результатом замаха с хорошим вращением тела и отсутствием сгибания ведущей руки. Чтобы почувствовать это, засуньте перчатку под ведущую подмышку и сделайте несколько махов, не уронив ее. Вы должны чувствовать, что ваши руки больше связаны с вашим телом и двигаются синхронно с его вращением. Это поможет выровнять клюшку, не управляя ею. Используйте свой проход в качестве контрольной точки. Во время удара убедитесь, что приклад клюшки направлен назад, к пупку ( выше) .

КРЮЧОК

ПОВОДОК С ПОДПОЛОЧКОЙ

Игроки в гольф, которые бьют хуки, часто бьют далеко вправо от своей цели, надеясь заставить мяч вернуться на фервей. Вместо этого они должны целиться прямее и уменьшать хук, успокаивая сверхактивные руки. Подушечка пятки вашей следящей руки должна вести пальцы через удар ( выше ), чтобы предотвратить закрытие булавы.Когда вы практикуете это, обратите внимание, как эта ладонь, кажется, отражает ваше дубинчатое лицо. Вы хотите, чтобы они оба смотрели на цель при ударе.

ПОЗВОЛЬТЕ ТЕЛУ ВЫИГРАТЬ ГОНКУ

Точно так же, как слайсеры, которые пытаются направить свой путь к более прямым выстрелам, проститутки тоже делают это. Но армейский взмах будет способствовать закрытию дубины, а не предотвратить его. Вместо этого думайте о своем теле как о своем двигателе, а о руках — как о его помощниках.Не позволяйте вашему двигателю заглохнуть. Продолжайте вращать корпус во время удара и почувствуйте, как верхняя часть тела направляет руки и дубинку вниз по намеченной линии ( выше ). Когда следуют руки, траектория и булава будут более нейтральными.

УТЮГИ

ПЛОХОЙ КОНТАКТ С ЖЕЛЕЗОМ ПОЧТИ ВСЕГДА РЕЗУЛЬТАТ Попыток ударить по мячу, а не его раскачивания.

ЧАСТЬ ФИКСАЦИЯ

ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К МЯЧУ С ХОРОШЕЙ ПОЗИЦИЕЙ

Когда игроки в гольф копают айронами за мяч, они начинают стоять выше по адресу в качестве быстрого решения проблемы. К сожалению, слишком прямая поза приближает ступни к мячу, что способствует более крутому замаху и еще более толстым ударам. Чтобы принять правильную осанку, позволяющую сохранять равновесие и не разбивать клюшку позади мяча, используйте следующее упражнение: возьмите клюшку в ведущую руку и встаньте прямо, слегка согнув колени. Согнитесь в бедрах и позвольте вашей скользящей руке скользить вниз по опорной ноге, пока она не достигнет колена ( выше ). Теперь возьми себя в руки; вы находитесь в хорошей адресной позиции.

ОСТАВАТЬСЯ В БАЛАНСЕ

Игроки в гольф, которые ломают свои клюшки, часто пытаются сесть на пятки, чтобы избежать удара по мячу. Однако единственный способ ударить по мячу из этого положения — это сделать выпад к мячу через удар, а затем вы снова вернетесь к копанию. Правильное распределение веса для более чистого контакта можно отработать, поместив выравнивающие стержни под подушечки стоп ( над ). Стержни дадут вам понимание того, где находится ваш вес, и как поддерживать чувство баланса между пальцами ног и пятками. Вы также заметите, что здесь я ударяю по айрону с высокой мишени. Это еще одно упражнение, помогающее вылечить копание, помогая вам справиться с нижней точкой замаха. Ударяя по высокой ти, вы должны сделать замах неглубоким до уровня мяча, иначе вы замахнетесь прямо под ним.

ТОНКАЯ ФИКСАЦИЯ

ПОЧУВСТВУЙТЕ БОЛЬШЕ НА МЯЧЕ

Игроки, которые бьют мяч черепом, часто соскальзывают от цели при замахе назад, что заставляет их пытаться найти неортодоксальный способ поднять мяч в воздух, замахиваясь задней ногой.Вместо этого переместите свой вес больше на переднюю ногу и держите его там на протяжении всего маха. Это позволяет вам чувствовать себя лучше на мяче, так что вы можете сжать его и сделать хороший рывок. Представьте, что целевая сторона вашего тела прилегает к стене, поэтому вы образуете прямую линию с этим плечом, бедром, коленом и лодыжкой. Затем делайте выстрелы, вращающиеся вокруг вашей ведущей стороны, удерживая ее прижатой к стене ( над ).

ДВИГАЙТЕСЬ ВНИЗ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КОНТАКТА

Многие игроки, которые худеют, начинают возвращать мяч в свою стойку, чтобы улучшить контакт — и это может срабатывать ненадолго, но удары летят слишком низко.Со временем игрок в гольф попытается зачерпнуть мяч, чтобы поднять траекторию, а затем вернуться к черепам. Вместо этого давайте поступим наоборот. Чтобы улучшить контакт, потренируйтесь наносить удары мячом с пятки по адресу. Вскоре вы поймете, что вам нужно переместить свой вес вперед и двигаться вниз и вперед, чтобы ударить по хрустящим айронам ( выше ). Практикуйтесь таким образом, но играйте мячом в более центрированном положении после того, как вы выполните это движение.

СВЕРЛА

ВОТ ТРИ МОИХ ЛЮБИМЫХ СПОСОБА ОТРАБАТЫВАТЬСЯ УДАРОМ МЯЧА, НЕЗАВИСИМО ОТ РЕЗКИ, НАНЕСЕНИЯ КРЮЧКОМ, РАЗБИВАНИЯ ИЛИ УТОЧНЕНИЯ СВОИХ УДАРОВ.

ПРОВЕРЬТЕ ПУТЬ И ИЗМЕНИТЕ, ЕСЛИ ОН ПРИЧИНЯЕТ КРИВУЮ

Наряду с ориентацией клюшки, траектория, по которой движется ваш водитель при ударе, сильно влияет на то, насколько изогнут мяч для гольфа. Вот почему я люблю это упражнение. Он не только проверяет ваш текущий путь, чтобы увидеть, не слишком ли он направлен внутрь или наружу по отношению к цели, но также улучшает его с течением времени, приближая его к нейтральному, если вы продолжаете делать это.После подбрасывания мяча с площадки-ти используйте несколько других площадок-ти, чтобы создать ориентиры — нейтральную дугу замаха — вокруг головки клюшки внутри линии цели. Обратите внимание на изгибы тройников ( выше ). Ваша цель состоит в том, чтобы промахиваться по мишеням, размахивая клюшкой и нанося удары по цели. Если вы попадете в тройники, вы получите немедленную обратную связь о траектории замаха. Если вы ударите по ти перед мячом, вы поймете, что это произошло потому, что вы замахнулись внутрь. Если вы ударите по ти позади мяча, вы поймете, что вы слишком далеко от линии цели.Клуб должен двигаться по небольшой дуге.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕЛО ДЛЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ КАЧЕСТВА ЧЕРЕЗ КАЧАНИЕ

Для лучшего вращения и последовательности сквозного замаха создайте продолжение стержня вашей клюшки с помощью выравнивающего стержня, спрятанного под ведущей рукой по адресу, а затем начните замах на половинной скорости ( вверху, слева) . Продолжайте раскачиваться до упора в мяч.Если ваше тело перестанет вращаться или ваш замах не синхронизирован, удилище заденет ваши ребра при ударе. Если вы будете продолжать вращаться, чувствуя, как руки и булава тянутся за удилищем ( вверху, справа ), вы не получите удара. Эта обратная связь должна помочь вам не забывать поворачивать мяч, когда вы выходите на поле.

ПОЛУЧИТЬ НИЖНЮЮ АРКУ ПЕРЕД МЯЧОМ

С помощью двух направляющих стержней сформируйте небольшие ворота шириной около шести дюймов, через которые будет проходить клюшка при ударах, убедившись, что стержни находятся на одной линии с мячом ( вверху, слева ).После того, как вы ударите по ней ( вверху, справа ), отметьте, где ваша клюшка повредила траву или образовала ямку. Это место является нижней точкой вашего замаха, и оно должно быть перед выравнивающими стержнями, иначе вы не получите максимальную отдачу от своих ударов железом. Хорошие железные игроки первыми ударяют по мячу, и клюшка продолжает двигаться вниз еще на несколько дюймов после удара. Если вы сможете делать это регулярно, вы станете отличным нападающим.

Примечание редактора: Эта история опубликована в выпуске 7 журнала Golf Digest.Прочитайте наш последний выпуск полностью в нашем цифровом приложении.

Когда маятник качнется назад

Я большой сторонник того, что мне нравится называть Динамикой маятника. Проще говоря, многие вещи вокруг нас можно объяснить простым движением маятника, который качается взад и вперед. Будучи оптимистом, я считаю, что маятник качается немного сильнее в прогрессивном направлении каждый раз, когда восстанавливается

.

Сегодня я хочу посмотреть, как маятник качается туда-сюда между большими открытыми онлайн-сообществами (Facebook и Twitter) и небольшими частными онлайн-сообществами (которые могут существовать даже на этих крупных платформах).Но сначала хочу отметить, что я не специалист в этой области. Эта статья является скорее личным наблюдением, основанным на разговорах с друзьями и недавнем чтении, которое побудило меня задуматься об этом.

Великий социальный эксперимент, которым является Интернет, быстро изменился за эти годы. В первые годы не было ничего даже отдаленно похожего на огромные открытые социальные сети, такие как Facebook, Twitter и YouTube, которые в конечном итоге захватили власть. Хотя Интернет всегда был открытым доступом к информации и знаниям, в то время он в основном состоял из закрытых и анонимных сообществ с самого начала.

Я до сих пор помню времена IRC (Internet Relay Chat) и огромного количества досок объявлений (онлайн-форумов). Что объединяет большинство этих онлайн-сообществ, так это то, что они в основном анонимны и доступны только по приглашению. Большинство IRC-каналов, частью которых вы хотели быть, были доступны только в том случае, если вы знали кого-то на нем и получили приглашение. То же самое относится к большинству досок объявлений, которые имели открытую регистрацию, но все же подтверждали ваше членство вручную, а это означает, что вы просто не могли везде прыгать и присоединяться к беседе. Было трудно попасть в эти закрытые онлайн-сообщества, и я, конечно, не был их поклонником в то время.

Анонимность имела свои плюсы и минусы. Положительной стороной было то, что дискриминации, основанной на ранее существовавших предубеждениях, просто не было, по крайней мере, в определенной степени. Люди могли судить о вас только по фотографии вашего профиля и вашему онлайн-никнейму, которые вы могли контролировать сами.

«Анонимность дала участникам возможность быть лучшей, самой честной версией себя или худшей версией себя (троллями).»

Если ваш никнейм на форуме был «Eagle10» (довольно общий) и вы писали на форуме грамотно написанные статьи, всем было насрать на то, сколько вам лет, откуда вы пришли или какой религии придерживаетесь. сообщества просто оценивались на основе их вклада, такого как их письмо и их способность вести вежливую беседу.Если вы нарушили правила, модераторы форума быстро наложили бы на вас временный бан или полностью удалили бы вас с форума (я не большой любитель такого модерирования). На каждом форуме были свои правила, некоторые более простые, чем другие.

Анонимность в этих интернет-сообществах дала участникам повод быть лучшей, самой честной версией себя — или худшей (троллями). Конфликты и обмен противоречивыми точками зрения весьма поощрялись, пока люди не прибегали к бездумному троллингу или нарушению основных правил. Я видел много жарких дискуссий в этих IRC-чатах или на досках объявлений, но ни одна из них не переросла в то, что вы видите сегодня в Twitter или Facebook.В то время все это казалось каким-то нереальным, как игра. Это было киберпространство, дикий запад всемирной паутины.

Одним из многих недостатков анонимности был тот факт, что у вас не было никаких учетных данных, прежде чем присоединиться к новому сообществу. Поскольку ваша настоящая личность и все ваши достижения в реальной жизни не были частью вашего анонимного онлайн-персонажа, это было похоже на то, чтобы начать все сначала, собирая новые статусные очки в новой онлайн-валюте. Никто не поверит вам, если вы скажете, что являетесь врачом, пока вы не поделитесь своим мнением и постепенно не завоюете доверие к своему онлайн-персонажу.Но самая печальная часть анонимности в Интернете — это тот факт, что никто не может привлечь кого-либо к ответственности. Это пробуждает в людях худшее, потому что наши слова или действия не имеют последствий.

То, что я описал, было временем, когда маятник качался очень далеко в одном направлении. Анонимность Интернета, и особенно онлайн-сообществ, в начале 2000-х годов была слишком экстремальной.

Все изменилось, когда массы наконец смогли получить доступ к Интернету, а Facebook давно появился.Facebook был одной из первых социальных сетей, которая требовала от вас использовать свое настоящее имя и настоятельно рекомендовала использовать настоящую фотографию. Прошли времена анонимности. Введите время реальной ответственности и человеческих связей.

Хотя Facebook начинался как закрытое сообщество (только по приглашению), вскоре он открыл свои ворота, как и многие другие сети. Интернет-сообщества существенно изменились, так как большинство крупных социальных сетей стали доступны для всех. Каждый год миллионы людей подключаются к Интернету, создавая миллиарды профилей в Twitter, Facebook, Youtube и так далее.Медленно, но верно маятник начал качаться в другую сторону. Онлайн-ручки исчезли. Настоящие аватарки и настоящие имена стали обычным явлением. Это были настоящие открытые социальные сети и прозрачные личности.

«Интернет больше не параллельный мир, это продолжение нашей реальной жизни.»

В настоящее время большинство интернет-сообществ требуют, чтобы вы использовали свое настоящее имя. Теперь кажется, что только тролли используют фальшивое имя и фальшивую фотографию профиля; то, что раньше казалось вполне нормальным, сегодня стало чем-то отрывочным.Интернет больше не параллельный мир, это продолжение нашей реальной жизни. Это стало одним из основных мест, где мы ведем бизнес сегодня, и нет ничего важнее доверия при ведении бизнеса друг с другом. Доверие требует от нас показать реального человека за аватаром.

Наш онлайн-персонаж медленно слился с нашим реальным я. Мы стали такими же людьми онлайн, какими были в реальной жизни, или, по крайней мере, нам нравилось так думать. Twitter, Facebook, Instagram и Snapchat научили нас делиться, как никогда раньше.Мы делились теми же мыслями, информацией и чувствами, которыми раньше делились только в закрытых сообществах, а также многое другое. Интернет стал нашим основным средством для обсуждения политики, текущих событий и даже глубоко личной информации. Мы чувствовали, что с нами ничего не может случиться; быть уязвимым и показывать свое истинное «я» в Интернете было правильным поступком. По крайней мере, до сих пор.

Думаю, мы на пределе. Маятник качается назад. Люди медленно отступают в закрытые и более частные сообщества.Люди делают свои профили в Твиттере и Инстаграме закрытыми. Они присоединяются к сообществам Slack только по приглашению и участвуют в разговорах на Facebook, только если они находятся в закрытой группе. Нам нужен безопасный, содержательный и уважительный диалог, который повторяет наши тщательно подобранные офлайн-беседы. Тем не менее, даже тогда мы осторожно делимся любыми спорными мнениями, потому что теперь к ним привязаны наши настоящие имена. Открытый диалог, который раньше определял социальные сети, мертв. Добро пожаловать в эпоху самоцензуры.

В каком-то смысле мы не смогли справиться с собственными ожиданиями. С потерей анонимности нам было обещано расширение нашей столь ценимой демократии, где люди могут безопасно делиться своим мнением и где поощряется публичный диалог. К нашему удивлению, мы обнаружили обратное. Мы принимаем все на свой счет и легко обижаемся, если кто-то (скорее всего, незнакомец) высказывает мнение, противоположное нашему. Мы слишком хрупки и воспринимаем конфликты и трения как зло. Мы стремимся быть справедливыми и демократичными, почтительными и в то же время любезными, но нам это ужасно не удается.Мы боимся сказать что-то, что может обидеть окружающих, поэтому держим свое честное мнение при себе. И если мы рискнем высказать свое мнение в Интернете, то сделаем это в красиво оформленной пассивно-агрессивной манере, которая никому не поможет.

Хотя кажется, что люди сильно изменились, я считаю, что люди всегда оставались прежними. Это наше окружение изменилось. Причина, по которой мы тогда чувствовали себя менее обиженными, заключалась в том, что интернет был анонимным, и мы могли прятаться за нашими аватарами.Мы не воспринимали слова онлайн на свой счет, потому что никто не нападал на нас лично, а скорее на наши идеи. И даже если мы чувствовали сильную привязанность к высказанным нами идеям, мы все равно были немного отстранены от наших онлайн-персонажей. Реальные мы и наши онлайн-я не были одним и тем же человеком. Сегодня они есть.

Теперь мы ищем безопасные места, которые имитируют наши офлайновые, тщательно отобранные пузыри дружбы. Мы хотим, чтобы у нас было уважительное место, где мы могли бы поделиться своим мнением без негативной реакции со стороны кого-то, кто нападает на нас на личном уровне.Частные и курируемые сообщества работают так хорошо, потому что они обычно состоят из тех же людей, что и вы, и разделяют примерно такое же мнение. Все согласны по умолчанию.

Хорошее временное решение, но я не уверен, что оно хорошее. Одна из причин, по которой ваши разделы комментариев в Facebook довольно цивилизованны, заключается в том, что Facebook отлично справляется с созданием искусственных частных сообществ в ваших группах друзей. Друзья, которые все согласны, потому что у них есть общие интересы и политические взгляды.Facebook знает, что если бы они его открыли, это было бы дерьмовое шоу — похожее на то, чем сейчас является Twitter, дерьмовое шоу.

Это наш защитный механизм, мы делаем шаг назад и больше общаемся с единомышленниками. К сожалению, это также шаг назад для разнообразия мыслей или любого открытого диалога, в котором участвуют разные точки зрения. Когда маятник слишком сильно качается в одном направлении, он неизбежно качается в другом. Вопрос в том, насколько далеко он отклонится назад, и сможем ли мы найти хорошее место между ними.

__

Заголовок Photo by Kunj Parekh on Unsplash

, чтобы качаться вперед и назад определение | Английский толковый словарь

качели

  
      vb   , качели, качели, качели

1    перемещать или заставлять ритмично двигаться туда-сюда как свободно висящий объект; покачиваться  

2    intr   двигаться, ходить и т. д. с расслабленным и раскачивающимся движением  

3    поворачивать или вызывать поворот, как на шарнире  

4    двигаться или заставлять двигаться по кривой  
автомобиль поворачивал вокруг поворота     

5    перемещать или побуждать к перемещению путем приостановки или приостановки действия  

6    подвешивать или подвешивать так, чтобы можно было свободно поворачиваться  

7    интр  
Сленг   быть повешенным  
он за это замахнется     

8    изменить или заставить изменить привычки, курс и т. д.

9    tr  
Неформальный   для успешного влияния или манипулирования  
Надеюсь, он сможет провернуть сделку     

10    т.р.; следовать: до   , чтобы поднять или поднять, особенно. размашистым движением  

11    ввод; часто следует: at   , чтобы ударить или нанести удар (по), особенно. размашистым движением  

12    т.р.   помахать (оружием и т.п.) размашистым движением; процветать  

13    аранжировать или играть (музыку) с ритмически гибкими и навязчивыми качествами, характерными для джаза  

14    intr   (популярная музыка, особенно джаз или музыканты, которые ее исполняют), обладающие этим качеством  

15    Сленг   должен быть живым и современным  

16    intr  
Сленг   для обмена половыми партнерами в группе, особеннообычно  

17    intr     (Крикет)   бросать (мяч) с замахом или (мяча) перемещать замахом  

18    повернуть (корабль или самолет) для проверки погрешности компаса  

19   ♦ качаться в обе стороны  
Сленговое  наслаждение сексуальными партнерами обоих полов  

20   ♦ махать поводком  
Неформально   симулировать или придумывать оправдания  
      n  

21    акт или способ замаха или расстояние, преодолеваемое при замахе  
широкий замах     

22    размашистый удар или удар   

23      (бокс)   широкий боковой удар, аналогичный крюку, но длиннее, чем крюк  

24      (Крикет)   боковое движение шара по воздуху  

25    любое свободное раскачивание  

26    любое кривое движение; подметать

27    то, что качается или качается, особ.подвесное сиденье, на котором человек может сидеть и раскачиваться вперед и назад  

a    разновидность популярной танцевальной музыки под влиянием джаза, обычно исполняемая биг-бэндами и зародившаяся в 1930-х годах  

b    (как модификатор)  
свинговая музыка     

29      (Просодия)   устойчивый отчетливый ритм или интонация в прозе или стихе  

30    Неформальный   нормальный раунд или темп  
вникнуть в суть вещей     

a    колебание, например, в какой-либо деловой активности, характере голосования и т. д.

b    в качестве модификатора   способный вызвать колебание в схеме голосования  
колебательная группа     

32      (США)  
неформальная   свободная область действия; свобода деятельности  

33      (в основном США)   круговой тур  

34      (канадский)   тур по определенной области или региону  

35   ♦ идти с качелями идти хорошо; быть успешным  

36   ♦ в самом разгаре в разгаре активности

37   ♦ качели и карусели   равные преимущества и недостатки  
     (древнеангл.

поворотный мост  
      n  

1      (также называется) поворотный мост, поворотный мост низкий мост, который можно вращать вокруг вертикальной оси, в частности.для пропуска судов  
   Сравнить     → разводной мост  

2      (Новая Зеландия)   пешеходный мост через реку, подвешенный на толстых тросах  

распашная дверь   , распашная дверь  
      n   дверь, поворотная или подвешенная на двухсторонних петлях, так что она может открываться в любую сторону

поворотный сдвиг  
      n      обычный U.S. и канадский термин для     → задняя передача  

маятник
      прил  

1    воздушного судна с изменяемой геометрией или относящегося к нему  
      n  

а    такой самолет 

b    любое крыло такого самолета  

вестерн-свинг  
      n   джазовый стиль музыки кантри 1930-х годов  

Вернуться к раку

Вернуться к раку

• Домой
• История
• Информация о турнире
• Фонд Ангела
• Спонсоры
• Связаться с нами

• Главная/
• История/
• Информация о турнире/
• Фонд ангелов/
• спонсора/
• Свяжитесь с нами/

• Главная/
• История/
• Информация о турнире/
• Фонд ангелов/
• спонсора/
• Свяжитесь с нами/

СОХРАНЯЙ ДАТУ! 9-й ежегодный турнир Swing Back At Cancer состоится в пятницу, 11 июня!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!

Medline K4 — Легкая инвалидная коляска (полноразмерный подлокотник с откидной спинкой) | Экспресс-медицинская помощь

Medline K4 — Легкая инвалидная коляска (полноразмерный подлокотник с откидной спинкой) изготовлен из прочной нейлоновой обивки с прочным сварным каркасом и окрашен серой порошковой краской.У каждого стула есть поворотные задние подлокотники с легким откидыванием назад. Эти подлокотники позволяют легче садиться и вставать со стула. Подлокотники и подушечки для икр обиты и дополнены для дополнительного комфорта. Эта инвалидная коляска относится к категории инвалидных колясок K4, что позволяет страховым компаниям позиционировать ее как высокопрочную и легкую инвалидную коляску.

Эти легкие инвалидные коляски оснащены двойными осями полувысоты. Эти быстросъемные оси позволяют снимать задние колеса без инструментов. Каждое кресло имеет полуоси с регулируемой высотой, которые поднимаются и опускаются на 2 дюйма.Диапазон высоты сиденья до пола составляет от 18 до 20 дюймов.

Размеры сиденья включают: 16 дюймов (ширина) x 16 дюймов (г) и 18 дюймов (ширина) x 16 дюймов (глубина). Каждый стул весит всего 31 фунт в собранном виде. Грузоподъемность составляет 300 фунтов.

В чем разница между базовой легкой инвалидной коляской K4 и легкой инвалидной коляской K4?
Каждое кресло имеет много схожих функций, но следует отметить некоторые различия, заключающиеся в более крупных размерах сиденья и большей грузоподъемности легкой инвалидной коляски K4 Basic.В инвалидной коляске K4 Basic Lightweight также используется более мягкий нейлоновый материал. В легкой инвалидной коляске K4 используется более прочный нейлон и набор дополнительных аксессуаров, которые включены в некоторые модели, такие как защита от опрокидывания, регулируемая высота спинки и различные варианты подлокотников на выбор. Грузоподъемность легкого кресла составляет 300 фунтов. Грузоподъемность кресла Basic Lightweight составляет до 350 фунтов.

Примечание. Подъемные модели подставок для ног оснащены зубчатым храповым механизмом из нержавеющей стали, который надежно фиксирует подставки для ног на месте.Подъемная и откидная подставка для ног съемные.

махов спиной — Тренажерный зал Роберты — Домашние фитнес-тренировки и упражнения

Все сообщения с тегами: спинки

• Тренировки спины

  8 лучших упражнений для осанки — выпрямите позвоночник

• Тренировки спины

  Избавьтесь от жира в спине — тренировка спины дома

• Тренировки спины

  9 минут для уменьшения жира на боках и тонуса спины – простые упражнения

• Тренировки спины

  10 домашних упражнений для избавления от жира на спине

• Тренировки спины

  Сделайте 8 упражнений, чтобы сжечь жир

• Тренировки для сжигания жира

  9 простых упражнений для быстрого сжигания жира за 11 минут

Почему «качание назад», поддерживаемое дрессировщиками лошадей, является заблуждением

На протяжении веков классические авторы подчеркивали важность улучшения искусства верховой езды при поддержке науки, но это никогда не шло дальше интеграции новых открытий в традиционные верования.Все говорят о каком-то месте, куда можно пойти, но никто не пошел туда, чтобы заявить о себе.

Мы сделали: мы подвергли сомнению и усовершенствовали классическую школу мысли до фактических знаний, и мы сделали дело о том, как научиться применять это новое знание.

Еще в 1980 году Лео Джеффкотт измерил возможный диапазон движений грудо-поясничного отдела позвоночника лошади в дорсо-вентральном направлении: «Таким образом, общий диапазон движения в дорсо-вентральном направлении спины лошади составил всего 53,1 мм при этих экспериментальные условия.(Лео Б. Джеффкотт, Естественная жесткость позвоночника лошади , 1980. Equine Vet J . 1980, 12 (3), 101-108)

Вполне предсказуемо, сторонники раскачивания спины подвергли сомнению экспериментальные условия. Они ощутили больший диапазон движений во время езды и вместо того, чтобы спросить, почему научные измерения показывают, что диапазон движений очень ограничен, в то время как езда на лошади вызывает большую амплитуду движений в нашем кресле, они отвергли новые знания и защитили свои основные убеждения.

Ответ заключается в том, что в седле всадник ощущает сумму сил, создаваемых задними и передними конечностями, и движения пояснично-грудного отдела. Наши предки интерпретировали сумму значительных сил, создаваемых движениями конечностей, и незначительного диапазона движений грудопоясничного отдела лошади как большие движения грудопоясничного отдела позвоночника. Основываясь на неверном толковании, они придумали верховую езду, способствующую расслаблению спины всадника.

Хребет лошади.Фотографии: © Henri Granjean/ Inrap

Несколькими годами ранее еще одно открытие внесло путаницу в традиционные верования. «Электромиографические исследования и данные о движениях, представленные выше, убедительно свидетельствуют о том, что основная функция мышц спины во время ходьбы заключается в контроле жесткости спины, а не в создании движения». (Hans Carlson, Halbertsma J. and Zomlefer, M. 1979, Контроль туловища при ходьбе у кошки . Acta physiol . Scand. 105, 251-253).

Как и ожидалось, классическая школа воспротивилась выводам, утверждая, что Карлсон провел исследование на кошках.В то время как традиционалисты защищали свое основное убеждение, все последующие исследования подтвердили, что фундаментальным принципом всех наземных млекопитающих, включая лошадь, является мышечная система, защищающая грудопоясничный отдел от амплитуды движений, превышающей возможный диапазон движений грудопоясничного отдела позвоночника.

Практическое применение двух открытий привело к уменьшению сил, создаваемых конечностями лошади в спине всадника, до соответствия ограниченному движению грудопоясничного отдела позвоночника лошади.Вместо расслабления решением является эластичное сопротивление мышц спины и живота. Интересно, что, продвигая «неподвижный» таз, герцог Ньюкаслский интуитивно предусмотрел несколько веков назад реальное функционирование спины лошади: «Тело всадника должно быть разделено на три части, две из которых подвижны, а одна — подвижна. нет. Первая из двух подвижных частей — это тело до талии; другой — нога от колена вниз. Поэтому неподвижная часть тела находится от талии до колен.(герцог Ньюкасл, 1592-1676).

Настоящие тренеры, способствующие расслаблению спины лошади, отстают от современных знаний на 40 лет, а преподаватели, способствующие расслаблению спины всадника, отстают на 400 лет.

Академическая верховая езда рассматривает перенос веса всадника как форму общения с лошадью. «Несомненно, любое смещение веса всадника важно для балансировки лошади при контролируемых движениях». (Estienne Saurel. 1964. Pratique de l’équitation d’après les maitres français .Фламмарион, Париж).

В 1976 году Джеймс Руни описал мышцы спины как направленные в зеркальном отображении. Дальнейшие исследования показали, что мышцы спины, начиная с момента их прикрепления и заканчивая их функцией, будут нарушаться при любом смещении веса всадника назад вперед или вперед назад. Практическое применение трех исследований предполагает верховую езду, основанную на нейтральном балансе и, следовательно, всаднике, идеально сбалансированном над седалищной костью и без какого-либо произвольного или непроизвольного смещения веса всадника или направления веса всадника, действующего назад вперед или вперед назад. назад.

Поскольку опорой всадника являются седалищные кости, основной закон равновесия требует, чтобы часть тела всадника, расположенная выше седалищных костей, туловище, а также часть тела всадника, расположенная ниже седалищных костей, ноги, остаются на тех же вертикальных линиях. Плечи, середина позвоночника, седалищные кости и стремена должны находиться на одной вертикальной линии. Середина позвоночного столба появляется на изображении, когда исследования в динамике показали, что даже если плечи всадника находятся точно над седалищной костью, лошадь будет чувствовать вес всадника сзади вперед, когда середина позвоночника, соединение между кифозом и грудные позвонки и лордоз поясничных позвонков, находится позади вертикали между седалищными костями и плечами.Кроме того, лошадь будет ощущать вес всадника спереди назад, когда чрезмерное выгибание поясничных позвонков помещает середину позвоночника впереди вертикали между седалищными костями и плечами. Середину позвоночника всадника можно определить как центр вращения.

Исследователи продолжали демонстрировать, что движения конечностей и позвоночника в значительной степени являются результатом энергии упругой деформации, накапливаемой в сухожилиях и апоневрозах в течение первой половины шага и используемой во второй половине и в фазе переноса.«Упругая энергия, запасаемая и восстанавливаемая сухожилиями во время циклического передвижения, может снизить метаболические затраты на передвижение». (Каванья и др., 1977; Александр, 1988; Робертс и др., 1997).

© Al Crook

Вскоре выяснилось, что мышцы накапливают и повторно используют энергию упругой деформации даже при отсутствии сухожилий. «Помимо роли сухожилий и коллагена в хранении энергии, сама мышца хранит и восстанавливает энергию упругой деформации, поскольку энергия упругой деформации может возникать в отсутствие сухожилий.

Микроскопические сухожилия вибрируют в мышцах спины, и они вибрируют хаотично, когда движение всадника превышает возможный диапазон движения грудопоясничного отдела лошади.

Даже на микроскопическом уровне частота или ритм лошади являются важным элементом диалога между лошадью и всадником. «Поскольку мышца состоит как из мышечных волокон, так и из сухожилий, все эти структуры должны быть коллективно «настроены» на упругие свойства, чтобы система мышц и сухожилий сохраняла и восстанавливала энергию упругого напряжения во время движения.

В то время как упрощенная верховая езда предполагает, что движение вперед может быть создано путем подталкивания лошади вперед, практическое применение передовых исследований показывает, что ускорение лошади быстрее, чем ее естественный каденс, напрягает мышцы спины, препятствуя их способности преобразовывать толчок, создаваемый задние ноги в восходящие силы, контроль равновесия и горизонтальные силы, движение вперед.

Цель Жана Люка — лучше подготовить лучших спортсменов к более высокому уровню конных спортивных достижений.

В то время как некоторые теории претендуют на то, что увеличение амплитуды движения может быть достигнуто за счет удлинения мышц, реальная наука объясняет, что эластичность создается внутри мышц большими белками, известными как титиновые нити.

«Титин функционирует как последовательно соединенная пружина, которая при растяжении создает напряжение. Существует несколько изоформ тайтина, которые различаются по размеру и жесткости. Это объясняет разнообразие упругой жесткости мышц позвоночных». ( Эксцентрические сокращения мышц: их вклад в травматизм, профилактику, реабилитацию и спорт .Пол С. ЛаСтайо, PT, PhD. Джон М. Вульф, PT, MS, ATC. Майкл Д. Левек, PT. Линн Снайд-Маклер, PT, ScD. Труго Релч, BS. Стэн Л. Линдстедт, доктор философии. Журнал ортопедической и спортивной лечебной физкультуры . 557-571. Vol.33, No.10, October 2003)

Титин действует как локомоторная пружина, поэтому его необходимо настроить на частоту использования мышц. Частота является частью эффективности локомоции, и ускорение лошади со скоростью, превышающей естественный ритм лошади, также приводит лошадь к хромоте.

Эти простые научные выводы показывают разницу между разговорами о науке и обновлением принципов верховой езды и тренировок до реальных знаний, «идти туда и излагать дело». Практическое применение передовых исследований открывает захватывающие перспективы, качество жизни, производительность и надежность. Однако практическое применение передовых исследований — это буквально смена парадигмы. Практическое применение начинается с обновления принципов верховой езды и обучения до реальных знаний.Нельзя придерживаться старых основных убеждений (когнитивный диссонанс) и применять фактические знания. Школы мысли, объединяющие новые знания со старыми теориями, обрекают людей и спортсменов-лошадей на неудачу.

Академическая верховая езда считает, например, что равновесие достигается за счет переноса веса назад на бедра. Фактическое знание разоблачает ложность такого убеждения. Переноса веса назад нет. Вместо этого лошадь увеличивает продолжительность фазы торможения задней ноги.

«Выводы настоящего исследования о значительно большей продолжительности поддержки задних конечностей, а также, следовательно, о более короткой фазе переноса противоречат предыдущим отчетам, в которых не было обнаружено различий в этом времени между передними и задними конечностями». (JL Morales, DMV, PhD — 1998)

Карл Саган в 1980 году. © NASA/JPL [Общедоступное достояние], через Wikimedia Commons что принципы всегда верны и непреложны.Карл Саган писал: «В науке часто случается, что ученые говорят: «Вы знаете, это действительно хороший аргумент; моя позиция ошибочна», и тогда они действительно изменят свое мнение, и вы никогда больше не услышите от них этого старого мнения. Они действительно это делают. Это случается не так часто, как следовало бы, потому что ученые тоже люди, а изменения иногда болезненны. Но это происходит каждый день. Я не могу вспомнить, когда в последний раз что-то подобное происходило в политике или религии».

Или верховая езда.

Отправляясь в это место и излагая доводы, вы применяете соответствующие открытия для лучшего обучения за счет лучшего понимания физики, определяющей телосложение лошади.Леонардо да Винчи утверждал, что, несмотря на хорошую технику рисования, художник, не имеющий четкого представления о человеческом теле, скорее всего, нарисует мышцы, похожие на пучок редиски.