Уроки дыхательной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки дыхательной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Все наслышаны о пользе дыхательных упражнений для организма. Активный вдох насыщает кровь кислородом, полный выдох повышает уровень углекислого газа, запуская метаболизм и оздоровительные процессы. Комплексный подход к тренировкам, использование авторских методик и традиционных йоговских техник гарантирует улучшение самочувствия и может исцелить от хронических недугов, вызванных кислородным голоданием клеток.

 

Подборка видео уроков с дыхательными практиками поможет выбрать наиболее подходящий метод и выполнять упражнения правильно, с максимальной пользой для новичков. Онлайн тренировки на дому подходят для оздоровления и хорошего самочувствия.

 

Постановка техники

 

Трудно представить правильную технику без соответствующей постановки тела. При любых физических занятиях важно соблюдать ровную осанку. Специфика дыхательной гимнастики – минимальные телодвижения, поэтому важно изначально принять удобное положение и настроиться. Практически любой вид практик потребует освоить дыхание грудью, животом и смешанное.

 

 

Вместо утренней гимнастики для нормализации метаболизма

 

Часто подобные практики недооценивают из-за внешней простоты и примитивности, тем самым упуская колоссальную пользу для здоровья. Самая очевидная – укрепление органов дыхания. Увеличивая объем легких и приток крови к трахеолам (мелким сосудам в легких), человек избавляется от скопления мокроты и хронических заболеваний в виде трахеитов, бронхитов. Скрытым эффектом является способность насыщенного кислородом организма улучшать обмен веществ, а значит способствовать избавлению от шлаков и лишнего жира.

 

Упражнения для плоского живота

 

Иногда очень хочется заполучить красивый пресс как можно быстрее. Если регулярные занятия в зале и домашние прокачки не дают быстрого результата, можно ускориться с помощью эффективной техники «вакуум в животе». Пришедшее из йоги упражнение сочетает элемент дыхания и активности брюшных мышц. Втягивание и выталкивание с одновременными задержками на вдохе и выдохе прорабатывают глубокую мускулатуру и помогают сжигать внутренний жир.

 

 

 

Метод Бутейко

 

Бутейко Константин Павлович был советским врачом и ученым, излечившимся от гипертонии собственным нелекарственным методом. С тех пор поверхностное лечебное дыхание стало эффективным инструментом, помогающим при астме, гипертонии, аллергии, заболеваниях нервной системы и ЖКТ, частых простудах, лишнем весе и других серьезных недугах. Смысл методики заключается в редких и поверхностные вдохах-выдохах, задействующих только верхний легочные отделы.

 

По Стрельниковой

 

Еще одна советская авторская методика была разработана Стрельниковой Александрой Северовной педагогом-фониатором и певицей. Вокальная разминка всегда включает упражнения на управление вдохом и выдохом. Автор применила Александра Северовна применила вокальные разминки для излечения дочери от сердечного заболевания. Позже систему стали применять при бронхиальной астме, а сегодня используют как общеукрепляющую практику.

 

 

По Неумывакину

 

Принцип гимнастики профессора Неумывакина заключается в пропорциональном насыщении организма кислородом и углекислым газом. В повседневной жизни человек не контролирует процесс дыхания и делает спонтанные вдохи и выдохи, то глубокие, то поверхностные. Возникающий дисбаланс вызывает сбои в работе систем. Восстановив равновесие, организм приводит в порядок сосуды, газообмен, иммунную систему.

 

Йоговское

 

Техника управления дыханием, выдуманная йогами, называется пранаяма (от санскритского прана – дыхание, энергия). Элементы пранаямы часто включают в тренировки по разным видам йоги (хатха, кундалини, нидра и др.) для повышения концентрации, умиротворения, настройки на ритм собственного тела. Однако существуют и сугубо дыхательные тренировки, исключающие какие-либо асаны. Все что нужно – принять позу лотоса или просто сесть на колени и освоить сначала полное йоговское дыхание. После подключают специфические виды с экзотическими названиями – капалабхати, бхастрики, удджайи и т.п. 

 

 

Исполнительское

 

Методика учит работать с потоком воздуха, его объемом, силой, гибкостью. Методика изначально разработана для певцов и инструменталистов. Глубина и скорость требуют практики. В последствии вырабатывается превосходное музыкальное звучание. Предварительно необходимо сделать разминку для расслабления и вытяжения корпуса.

 

Тибетское

 

Старая тибетская мудрость гласит: «Где мысль, там энергия». Взять под контроль все функции собственного организма – основная цель тибетских монашеских практик. Осознанные вдохи и выдохи применяют в медитации, боевых искусствах и целебных мероприятиях. Осмысленное протекание всех процессов и концентрация на каждом действии привлекают в тело энергетические потоки, способные исцелять. 

 

 

Рыдающее

 

Дыхательные приемы использовали для облегчения тяжелых состояний с древних времен. Юрий Вилунас разработал уникальную систему, названную «рыдающей». Со стороны гимнастика напоминает плач со всхлипыванием. Способ призван увеличивать содержание углерода и снимать спазмы сосудов. Поэтому особенно эффективен для снятия любой боли, вплоть для самопомощи при ишемии. Однако при лихорадочных состояниях, повышенном давлении (в том числе глазном), склонностях к кровотечениям пользоваться гимнастикой Вилунаса не рекомендуется.

Любая выбранная практика дает прилив жизненных сил после первой тренировки. Голова становится ясной, на коже появляется здоровый румянец, тело чувствуется отдохнувшим и бодрым. Пятиминутки с понравившимися упражнениями восстановят энергию в процессе рабочего дня, а полноценный тренинг спасет от переутомления после трудного дня.

Смотрите также:

Видео уроки онлайн — Гимнастика

Художественная гимнастика для начинающих. Существует огромное количество разновидностей гимнастики. Узнать о тонкостях и нюансах вы можете прямо сейчас, посмотрев наши видео уроки онлайн совершенно бесплатно.

Спортивная и художественная гимнастика – это два самых востребованных, зрелищных, ярких, волнующих и красивых вида спорта. Они входят в программу Олимпийских игр и по ним постоянно проводятся чемпионаты Европы и мира. У спортсменов, которые добились хороших результатов, есть целые армии поклонников, ездящих за ними по всему свету, пристально следящих за карьерой и переживающих за новые достижения и перспективы развития карьеры своих кумиров. Хороший гимнаст в нашей стране не менее популярен, чем хороший актер.

В спортивную гимнастику включены упражнения на снарядах, вольные упражнения и опорные прыжки. Так же обязательными являются произвольные упражнения для женщин и мужчин. Представительницы прекрасного пола обязаны освоить:

• брусья разной высоты;
• бревна.

Мужчины оттачивают мастерство и показывают высший класс:

• в вольных упражнениях;
• опорных прыжках;
• упражнениях на коне, кольцах, перекладине и брусьях.

Художественная гимнастика – это не просто вид спорта. Это переплетающийся симбиоз красоты, искусства и спорта. Она не ограничена выносливостью, силой и ловкостью. Гимнастка должна чувствовать ритм, уметь подбирать женственные, грациозные движения под него и воспитывать в себе эстетическую духовность. Если девочку отдать на художественную гимнастику с раннего детства, то она поспособствует правильному физиологическому развитию ребенка, поможет развиваться эстетически и обязательно сформирует отличный вкус. Художественная гимнастика неотрывна от балета, поэтому она еще вырабатывает координацию и выразительность каждого движения. В основе лежит классическая хореография, что оставит свой отпечаток на осанке и плавной походке девочки. За отменную ориентировку в пространстве и устойчивость отвечает акробатика.

Гигиеническая гимнастика не ставит сложные задачи перед человеком. Она больше предназначена для улучшения самочувствия и настроения. Часто используется для профилактики различных болезней.

Лечебная гимнастика для похудения необходима для устранения различных недугов и реабилитации. Делать ее желательно под наблюдением врача.

Если вы решили заняться гимнастикой в зрелом возрасте, то вы тоже можете добиться отличных результатов. Смотрите наши видео уроки, и вы узнаете, как правильно это сделать.

Гимнастика — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!

---

В категории Гимнастика находятся бесплатные онлайн видео уроки по этому виду спорта. Гимнастика – это один из самых популярных видов спорта и физической культуры. Виды гимнастики: оздоровительная, спортивная, акробатическая, художественная, эстетическая и командная. Гимнастика является основой для многих видов спорта. Она не только дает определенные технические навыки, но и вырабатывает силу, выносливость, гибкость, чувство равновесия и координацию движений. Художественная гимнастика предполагает выполнение различных гимнастических и танцевальных упражнений под музыку с предметом (обруч, скакалка, мяч, булавы, лента) и без него. Изучение гимнастики по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Видеоуроки из категории Гимнастика Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видео урокам по гимнастике приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Приятного Вам обучения!

---

---

Всего материалов: 77
Показано материалов: 1-10

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 »

---

---

Как сесть на поперечный шпагат — упражнения по растяжке в домашних условиях

Урок как научиться поперечному шпагату от Комахи Вячеслава, единственного дипломированного ученика самого гибкого человека на Планете занесенного в книгу рекордов Гиннеса Мухтара Гусенагджиева. В этом коротком видеоуроке вы узнаете, как без травм и достаточно быстро научиться садиться на поперечный шпагат. Здесь будут даваться простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Это упражнения, где тянется внутренняя часть бедра, прорабатывается тазобедренный сустав и задействуется…

Акробатические поддержки. Обучение — Базовый заход #ActiVerba

#ActiVerba — тематическая рубрика, посвящённая обучению различным акробатическим поддержкам и элементам. В этих видео команда театра теней VERBA поделится опытом изучения и выполнения акробатических, танцевальных поддержек и элементов, расскажет об основных ошибках при выполнении и полезных «лайфхаках» для быстрого и успешного их освоения 🙂 / В этом видео мы расскажем теорию выполения базового захода на поддержки, разберем основные ошибки и покажем вариации поддержек, которые можно выполнить…

Соматика. Мягкая разминка для суставов.

Занятия из цикла «Соматика» основаны на системе «Соматика Томаса Ханны», системы Фельденкрайза, а также Кинстретч. Упражнения из этого цикла помогают восстановить управление мышцами, учат слушать свое тело, помогают восстановить нейронные связи и побороть депрессию. Упражнения курса — это простой, эффективный и безопасный метод восстановления нормального мышечного тонуса, осанки и работы внутренних органов. Упражнения курса доступы людям любого возраста. На этом занятии мы поработаем с…

Активная гибкость. Укрепляем бедра и спину.

Этот комплекс упражнений, направлен на поддержание здоровья суставов и позвоночника. Урок состоит из простых упражнений на развитие здоровой подвижности и стабильности, на выравнивание мышечного тонуса, на улучшение кровообращения и питания суставов. С помощью предложенных упражнений вы: — укрепите бедра и спину, — разовьете гибкость позвоночника, — укрепите и улучшите подвижность суставов ног, — избавитесь от жировых отложений в области бедер, — активизируете кровообращение в малом тазу…

Cила и гибкость. Упражнения для тазобедренных суставов и бедер.

Сегодня выполняем несколько упражнений из программы «Сила и Гибкость», где мы учимся включать целевые мышцы. Если мы хотим здоровья для своего тела, мы должны помнить о балансе между активной и пассивной гибкостью. Если пассивная гибкость не сопровождается контролем мышц (активной гибкостью), то нервная система решает, что эта зона нестабильна и далее возможны травмы и различные нарушения в работе мышечной системы, связок и суставов. В серии занятий «Сила и гибкость» мы учимся уравновешивать…

Упражнения для пальцев ног. Стопы — фундамент здоровья.

Знаете ли вы, что состояние ваших стоп влияет на состояние коленных и тазобедренных суставов, позвоночника и даже на женское здоровье и мозг? Чем подвижнее наши стопы, тем подвижнее и свободнее наше тело! На видео фрагмент урока для стоп. Мы работаем с суставами, улучшаем питание и подвижность суставов пальцев ног, улучшаем управляемость пальцами ног. Позаботьтесь о здоровье своих стоп сегодня, чтобы чувствовать себя отлично каждый день!

СТОПЫ — причина ПРОБЛЕМ с КОЛЕННЫМ и ТАЗОБЕДРЕННЫМ суставом. Проводим ТЕСТ.

Эксперты утверждают, что если у вас проблемы с коленями и тазобедренными суставами причину стоит искать в стопах. Насколько верно это утверждение и как проверить и обезопасить себя от проблем, разбираемся в этом выпуске. Когда мы идем, стопа амортизирует нагрузку на суставы и позвоночник. А что, если стопа не справляется со своими функциями? Если стопа не справляется со своей нагрузкой, то нагрузка пойдет куда-то в другое место! Кто возьмет на себя эту нагрузку? Нетрудно догадаться, что это…

Как помочь СУСТАВАМ ПАЛЬЦЕВ НОГ? Эффективные УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП.

Наши стопы — произведение инженерного искусства. Посмотрите, какое большое количество костей находится у нас в стопе. И у каждой косточки есть своя функция. Обратите внимание, сколько фаланг! И конечно у нас есть мышцы и суставы, которые обеспечивают движение каждой фаланги. От них будет зависеть наша походка, амортизационные свойства стопы, способность пальцев ног отталкиваться и, как следствие, здоровье коленных, тазобедренных суставов, состояние мышц тазового дна и всего позвоночника. Каждый…

Йога ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Методика ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА.

В серии уроков программы «Йога Стройности» мы осваиваем методики, которые помогут прийти к идеальному весу. Когда составляю программу, стараюсь основываться только на методах, которые показали свою эффективность в научных исследованиях. Погружаясь в тему похудения, метаболизма, психологии стройности, я была шокирована выводами ученых: 1. Ученые уже не раз доказали, что фитнес и вообще физические нагрузки почти никак не влияют на потерю веса. 2. Основную лепту в похудение вносит именно питание…

Как ваши СТОПЫ влияют на ПОЯСНИЦУ? 5 УПРАЖНЕНИЙ для здоровья спины.

А вы знали, что причина вашего чрезмерного прогиба в пояснице может быть в стопах? Состояние стоп напрямую влияет на здоровье спины. Если нарушаются своды стоп и пальцы ног теряют свойство отталкиваться, то это приводит к выключению ягодичных мышц. А если выключается ягодичная мышца, то таз будет опрокидываться вперед. И это приводит к формированию слишком сильного прогиба в пояснице. Чтобы восстановить нормальный прогиб в пояснице, нужно добиться правильной работы ягодичных мышц во время…

---

---

---

Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

Гимнастика на каждый день видео занятия уроки гимнастики

Прокачай свое тело
Гимнастика Гермеса Трисмегиста

Передача Заряд бодрости

Зарядка, гимнастика, разминка-потягивание «Поклон Луне»

Массаж ушей, простукивание рук, прокрутить ступни.

если перед тем как встать с постели сделать это

Сергей Бадюк • комплекс пробуждения • часть 1 и 2

Бадюк Утро Зарядка

Метод «Ключ» Хасая Алиева

Хасай Алиев. Часть Метода Ключ — Синхрогимнастика с Новой парадигмой внимания

Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого от Павел Корнейчук

Техника «Простукивание» | Китайский самомассаж

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»

Техника простукивание | Часть 2 | Китайский самомассаж

Простой китайский способ лечения от всех болезней

Поперечный шпагат 1 час занятий | Растяжка в домашних условиях

by Катерина Буйда FITOYOGA

Продольный шпагат 1 час занятий | Растяжка в домашних условиях

by Катерина Буйда FITOYOGA

ТОП упражнений для спины | Здоровая спина за 8 минут в день

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

by Your Body Mind

Как выровнять и укрепить спину: 6 упражнений для дома

by Your Body Mind

Разминка перед тренировкой

Суперсэт Бодибалет | Полноценная тренировка | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома

Потянись и расслабь напряженные мышцы спины и шеи! Упражнения за рабочим столом.

Разминка в офисе. Разомни напряженные мышцы шеи и поясницы!

Гимнастика за столом. Упражнения для шеи «Китайский болванчик»

Очищающая лимфатическая гимнастика с Оксаной Роговой

Заряд бодрости. Табата тренировка. Занятие #1.

Омолаживающая гимнастика Хаду

СУПЕР-КАЛЛАНЕТИК: путь к идеальной фигуре.

ДЖИРОКИНЕЗИС. Продвинутый уровень. Гармония и Эффективность.

ПИЛАТЕС: Средний уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

ПИЛАТЕС: начальный уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

БОДИФЛЕКС- КОМПЛЕКС (упражнения + дыхательная гимнастика). Эффективная и быстрая система похудания!

Восточная гимнастика: ПРАКТИКА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ. Начните прямо сегодня!

Вьетнамская йога для спины — Зыонгшинь

Даосская сухожильная гимнастика

Даосская оздоровительная гимнастика

Упражнения для позвоночника

Гимнастика для мозга

Массаж ушей

#2 Соматика Томаса Ханны. 8 кошачьих потягиваний

Психология гипноза #2. Гипноз и внушение в спорте и идеомоторные тренировки.

---

Гимнастика на каждый день

Описание: Гимнастика на каждый день для новичков детей и взрослых. Гимнастика на каждый день видео занятия уроки гимнастики Гимнастика, разминка, растяжка, лечебная физкультура, лфк, стретчинг, видео уроки, спина, укрепление спины, гимнастика для спины, спинка

Гимнастика в домашних условиях. Комплекс упражнений для гибкости

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Для кого могут быть опасны физические упражнения

Разумная физическая нагрузка оказывает благотворное действие не только на фигуру, но позволяет хорошо работать внутренним органам и системам организма. Некоторые врачи считают, что людям с избыточными килограммами спорт противопоказан, но не всем. Для начала нужно определить насколько вес больше нормы и подобрать соответствующий комплекс упражнений.

Противопоказаны занятия гимнастикой для полных при следующих состояниях:

•    ожирении 4 степени;

•    проявлении редкого пульса, меньше 60 ударов в минуту;

•    повышении артериального давления более 1 – 2 раз в месяц выше 200 на 120, наличие проблем с сердцем.

Людям с ожирением 2 – 3 степени необходимо подобрать гимнастику без сильной нагрузки на позвоночник и суставы, чтобы избежать травм. Если во время занятий появляется одышка, повышенное потоотделение, невозможность выполнить какие-либо упражнения — это не является поводом для прекращения зарядки.

С чего начать

Прежде, чем приступить к физическим занятиям, нужно определить свои главные цели. Так, гимнастика для похудения или для поддержания формы отличается от лечебных гимнастик. Соответственно и занятия будут проходить в разных формах.

Приступать к упражнениям лучше всего с помощью специалиста. Тренер сможет адекватно оценить состояние организма, уровень физической подготовки, сопоставит все внешние параметры и сможет разработать подходящий комплекс, который поможет получить желаемый результат за короткий срок без негативных последствий. Если такой возможности нет или на посещение спортзала просто не хватает времени, можно воспользоваться специальной программой гимнастики для начинающих в домашних условиях.

Важные нюансы:

1. Занятия гимнастикой должны быть регулярными (около 2-4 раз в неделю) и длиться не менее 30 минут. Только в таких условиях можно быстро приучить свое тело к нагрузкам и добиться изменений во внешнем виде.
2. Не стоит забывать также и о водном режиме. За 40 минут до начала тренировки не стоит ничего есть. Во время занятий гимнастикой, особенно на начальных этапах, необходимо постоянно пить воду маленькими глотками, чтобы не нарушать водный режим.
3. Обязательно перед началом занятий необходимо размять свое тело. Разминка должна занимать не более 10 минут, но за это время нужно максимально разогреть все группы мышц. Стандартная разминка включает наклоны головы, туловища, вращения плечами и кистями рук, разминка коленей и стоп. Затем рекомендуется сделать несколько динамических прыжков с разводом рук и ног в стороны. Это поможет окончательно разогреть тело и подготовить его к следующим этапам гимнастики.

Как стать гимнасткой

Как стать гимнасткой?

В художественную гимнастику дети приходят рано – обычно в 5−6 лет. В этом возрасте мышцы и связки еще пластичны, легче поддаются растяжке, к примеру.

Прежде, чем выбрать школу художественной гимнастики, подумайте, чего Вы ждете от нее? Если Вас привлекают в художественной гимнастике соревнования, победы, награды, а может, Вы видите свою дочь следующей олимпийской чемпионкой, тогда стоит подбирать серьезную школу и опытного тренера.

В этом случае стоит помнить, что гимнастика – это не только прекрасные выступления под красивую музыку, но, в первую очередь, серьезные регулярные тренировки, немалые нагрузки, и огромный труд самого ребенка, его тренера и родителей.

Только после этого можно рассчитывать на соревнования, награды и известность, если к этому всему прилагаются еще и способности. А рассмотреть и развить их и поможет опытный тренер. Он же станет девочке «второй мамой и папой» в поездках на соревнования и сборы, присмотрит, утешит, настроит на победу, научит.

Вот почему тут важно не ошибиться. Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще

Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому – ближе

Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще. Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому – ближе.

При выборе такой школы-секции детской художественной гимнастики, соревнования, в которых сможет участвовать ваша гимнастка, будут, скорее всего, школьного или районного уровня

Хотя, если девочка будет радовать хорошими результатами, на нее вполне могут обратить внимание и тренеры из серьезных школ художественной гимнастики, или даже училищ, в которых тренируются и воспитываются наши будущие олимпийские чемпионы

Что понадобится для занятий.

Первое, что необходимо, это, конечно же, спортивная форма, в которой девочка будет тренироваться – специальный купальник для художественной гимнастики.

Важно!

Нет необходимости приобретать сразу «концертный» вариант, расшитый стразами и блестками, они, скорее, будут мешать.

Для начала стоит остановиться на самом простом купальнике, главное, чтобы он был по размеру, и юной гимнастке было в нем удобно.

Обувь для тренировок – это, чаще всего, простые чешки.

Перед приобретением снарядов – ленты, мяча, обруча, лучше сначала проконсультироваться с тренером. Он подскажет, с чем будет удобнее работать.

А некоторые школы художественной гимнастики могут предоставить свои снаряды на первых порах. Это довольно удобно – вдруг этот вид спорта не подойдет вашей девочке, и она решит оставить занятия.

А хорошие мячи, булавы или обручи – удовольствие не слишком дешевое.

Что может дать художественная гимнастика?

Действительно, если занятия затеваются ради будущей славы и медалей, тут все более-менее понятно. Однако школ художественной гимнастики – сотни, а на олимпиаду попадают единицы. Про простые секции, не стремящиеся вырастить чемпионок, тоже не стоит забывать. Так – зачем?

Детская художественная гимнастика – один из самых разносторонних и гармоничных видов спорта.

Физические нагрузки здесь сопровождаются развитием гибкости, чувства ритма (а как же – выступают-то гимнастки под музыку), координации движений, пластики. У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения

А ведь это очень важно и для девочек, и для женщин, в которых они вырастут

Девочка, занимавшаяся художественной гимнастикой, после может легко перейти к занятием танцами, например. А еще в художественной гимнастике дети обретают неповторимое умение преподнести себя, как, наверное, во всех зрелищных видах спорта. Улыбка, разворот плеч, наклон головы, каждый жест — все здесь выверено, красиво, уверенно.

И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований и славы, эти умения и навыки останутся с ней на всю жизнь, а это, согласитесь, тоже немало.

Как стать гибкой развить гибкость упражнения для гибкости

Быть гибкой и с неимоверной легкостью управлять своим телом – об этом мечтает, наверное, каждая женщина. Одни считают, что гибкость – это врожденное качество тела, другие – склонны думать, что эту способность можно развить и со временем. В действительности же правы  и те, и другие.

Природная гибкость, несомненно, существует, и таким людям достаточно просто поддерживать свой тонус. Но и любой другой человек, не обладающий подобным даром, может стать более пластичным и гибким. Для этого всего лишь требуется желание, стремление, упорство и наличие тридцати минут в день свободного времени.

Важно!

Конечно, хорошей гибкости за непродолжительный период времени добиться не получится, поэтому необходимо запастись терпением и, позабыв про слово «быстро», старательно работать над собой.  Но это стоит результата.

Ведь гибкость кроме прочего, способствует ускоренному обмену веществ организма, при котором кровь словно бежит по венам и в разы быстрее доставляет ко всем органам необходимые питательные вещества.

Как стать гибкой, что для этого необходимо?

Прежде всего, нужны регулярные занятия, способствующие развитию подвижности позвоночника. При их выполнении стоит помнить следующее:

• гибкость, даже при самых интенсивных нагрузках, развивается довольно – таки медленно;
• занятия на развитие гибкости не должны вызывать боли. Слишком большие нагрузки, особенно в начальный период занятий, способны вызвать травмы различной степени тяжести. Чтобы избежать сильных болей  в мышцах после тренировки, мышцам непременно необходим и отдых.
• комплекс занятий должен быть сбалансированным, что способствует симметричному и гармоничному развитию тела.

 Упражнения для гибкости тела

Лежа на животе необходимо немного развести в стороны ноги и слегка согнуть руки, при этом локти прижать к корпусу. В таком положении нужно касаться лбом пола. Делая вдох, начать движение вверх, прогибаясь в позвоночнике и опираясь на руки, а на выдохе опускаться на пол.  При этом главное не отрывать от пола таз.
Упражнение повторяется четыре раза. При его выполнении акцент делать на работу мышц спины, а не рук.

Стоя на полу, необходимо развести ноги на ширину плеч, а руки за спиной сцепить в замок. Не наклоняясь, плавно поднять их вверх. Далее, медленно опустить руки и расцепить замок, а затем, размяв кисти рук, повторить упражнение сначала.
За один раз требуется совершить пять повторов такого упражнения.

Сидя на полу, вытянуть вместе прямые ноги. Пальчиками рук плавно потянуться к носкам. Если есть первоначальная растяжка, то можно держась руками за носки, постараться достать до лба коленями. Проделывать это три – четыре раза.

Лежа на полу, сомкнуть ноги вместе, а руки положить вдоль туловища. Помогая руками, не спеша, поднимать вверх ноги и таз. В стойке на лопатках задержаться на несколько секунд, затем опустить ноги вниз, при этом пытаясь носками дотронуться пола за головой, но при этом, не сгибая коленей.
Продержавшись несколько секунд в таком положении, аккуратно, медленно разогнуться. Упражнение повторить от трех до пяти раз.

Сидя на коленях, скрестить ноги, а руки завести за спину. Необходимо отвести локти глубоко назад, а ладони сложить вместе. Глубоко и ровно дыша, пробыть в таком положении полминуты.
Повторять упражнение три-четыре раза.

Стоя на полу, расставить ноги на максимально возможную ширину. Сделав упор, полуприседание на правую ногу, потянуться к левой ноге правой рукой, при этом опираясь на левую руку. Все это время левая нога должна быть прямой. В таком положении пробыть тридцать секунд и поменять ноги.
Упражнение повторить пять раз.

Стоя на полу со сведенными вместе ногами, руки положить на талии и выполнять наклоны вперед и назад, по десять раз в каждую из сторон

Чтобы стать гибкой особое внимание нужно уделять растяжке.

Надеюсь мы ответили на ваш вопрос о том, как стать гибкой и как развить гибкость.

Но помните, что все упражнения необходимо делать не спеша, медленно, чтобы избежать возможных неблагоприятных последствий. Длительное выполнение подобных упражнений, непременно, придаст Вашему телу пластичность и гибкость.

https://youtube.com/watch?v=V2SBm863K0c

Статья подготовлена специально для сайта : zhenskiy-sait.ru

Вам может понравиться:

С чего стоит начать

1. Мотивация, ибо без нее никак. Именно сила вашей мотивации будет поддерживать вас в минуты, когда захочется все бросить и расположиться на мягком диване с куском пирога. Такие моменты бывают даже у бывалых спортсменов, что уж говорить про новичков? Поймите для себя, зачем вы решили заняться гимнастикой, постоянно держите образ вашего идеального тела в голове. И главное! Не ждите мгновенных результатов. Отпустите ситуацию, регулярно тренируйтесь и научитесь получать удовольствие от процесса. Только в этом случае вы сможете получить стройное, подтянутое тело без регулярных срывов.
2. Не нагружайте себя сразу. Начинайте с посильных нагрузок, давая организму привыкнуть, и постепенно увеличивайте сложность тренировки. Если вы новичок в спорте, не нужно работать до седьмого пота в первый же день, это не принесет вам желаемого результата, но зато гарантирует вам боли в мышцах на следующее утро.
3. Занимайтесь регулярно. Для достижения хороших результатов достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Такой режим тренировок должен войти в привычку, стать частью вашей жизни. Тогда вы и не заметите, как, выполняя упражнения из недели в неделю, вы добьетесь тела, о котором мечтали.
4. Не забывайте про питьевой режим. Помните, при недостаточном количестве воды практически нереально избавиться от проблемных зон. Поэтому если вы не будете выпивать суточную норму (1,5 литра в день), то не сможете сказать «Чау!» опостылевшей зоне галифе или круглому животику.
5. Правильное питание. Даже при самых изнуряющих физических нагрузках невозможно добиться результатов без правильного питания и подсчета калорий.

По типу вклада мышечной силы

Особого внимания заслуживает простая классификация гимнастических упражнений в зависимости от вклада мышечной силы. Атлетические занятия требуют активизации внутренних сил, хорошей растяжки мышц и способности выдерживать повышенные нагрузки в сочетании с развитыми двигательными качествами.

Второй категорией выделены технические упражнения, которые осуществляются дома или в специально оборудованных спортивных залах. Для их осуществления используются привычные физические процессы, сила гравитации и тяга двигателя, это может быть конный или парашютный спорт.

Все виды гимнастических упражнений имеют общее разделение на классы, которые отвечают за развитие тех или иных навыков, способностей и характеристик.

Опытные специалисты рекомендуют перед составлением комплекса упражнений обязательно проконсультироваться с тренером. Это поможет сориентироваться в правильности осуществления упражнений и избежать травм или растяжений, связанных с силовыми и динамическими занятиями.

С чего начинается аэробика

Как любой другой вид спорта, аэробику необходимо начинать с разминки.

Предлагаем к вашему вниманию упражнения, которые помогут подготовить ваше тело к более сложной нагрузке в домашних условиях.

Разминаем мышцы шеи

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Теперь начинаем выполнять круговые движения шеи по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 10 раз.

Не меняя исходного положения, наклоняем голову вперед, затем назад. Теперь вправо-влево. Количество повторов – 10 раз в каждую сторону.

Разминаем мышцы рук и плечевого пояса

Становимся ровно, ручки опускаем вниз и сжимаем их в кулаки. Затем начинаем махать каждой рукой по отдельности, противоположная должна оставаться внизу.

Не меняя исходного положения, сгибаем ручки в локтевом суставе, а ладони кладем на грудь. Теперь отводим локотки назад, сначала в согнутом положении, потом в разогнутом. Количество повторов – не менее 15 раз.

Становимся ровно, руки опускаем вниз и расслабляем их. Совершаем круговые движения плечевым суставом, сначала в одну сторону, затем в противоположную.

Разминаем мышцы корпуса

Становимся ровно, ноги разводим на уровне плеч, а ручки ставим на пояс. Начинаем совершать повороты корпусом то в одну сторону, то в другую

Делать это нужно осторожно, с постепенно увеличивающейся амплитудой движения и скорости. Количество повторов – не менее 20 поворотов в каждую сторону

Не меняя исходно положения, делаем наклоны вправо-влево, причем необходимо еще тянуться рукой в ту сторону, в которую наклоняемся, к примеру, наклоняемся вправо и тянемся левой рукой. Количество повторов – не менее 10 наклонов в каждую сторону.

Ставим ножки вместе и пытаемся руками дотянуться до пальцев стопы

Начинаем делать это упражнение осторожно и не спеша, затем постепенно наращиваем темп. Количество повторов – не менее 20 наклонов

Становимся ровно (если вы занимаетесь дома, то необходимо стать возле стены или шкафа, чтобы в случае чего можно было придержаться) и сгибаем одну ногу в коленном суставе. Теперь беремся за пятку рукой и подтягиваем ее к ягодицам. После чего меняем ногу и проделываем все то же самое. Количество повторов – 10 раз на каждую ногу.

И в завершении, становимся на носочки, руки поднимаем вверх и тянемся как можно выше. Опускаемся в исходное положение и отдыхаем. Количество повторов – не менее 10 раз.

Перечень простых упражнений для новичков

• Начинаем с разминки. К примеру, отлично подойдет ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Сначала медленно и постепенно увеличивая темп, когда мышцы разогреются, следует растянуть мышцы. Для этого отлично подойдет шведская стенка.
• Упражнения с гантелями. Следует сгибать руки в локтевых суставах (можно делать поочередно для каждой руки или обеими вместе). Рекомендуемое число повторений: 15-20. Помните, что на первых этапах гантели не должны быть слишком тяжелыми, позвольте организму привыкнуть к нагрузке.
• Приседания. Начинайте с десяти повторений, и следите за тем, чтобы вес тела приходился на пятки. А также не забываете про прямой угол между носком и коленом.
• Выпады. Отличное упражнение, помогающее привести ягодицы в тонус. Начинайте с двадцати повторений на каждую ногу. При наличии шведской стенки, можете усложнить упражнение, поставив одну ногу на брусок, и выполняйте выпады. Таким образом амплитуда движений повысится и упражнение будет более эффективным.
• Повороты корпусом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс и выполняйте поворот корпусом в право и влево. Примерное время повторений около двух-трех минут.
• Пресс. Вы должны находиться в положении лежа и твердо зафиксировать ноги. Количество повторений 20.
• Прыжки на скакалке. Прекрасная кардио тренировка, выполняйте это упражнение две-три минуты. Если нет скакалки, то можно просто прыгать на месте, для организма разницы никакой.
• Бег на месте. Завершает круг кардио, разогревает мышцы, подготавливает их к дальнейшей растяжке. Выполняется две-три минуты.
• Обязательно завершаем тренировку растяжкой.

Как видите, все не так и сложно. Главное только начать и помнить, зачем вы это делаете в минуты, когда хочется все забросить. Если чувствуете, что вам не хватает главного компонента – мотивации, то можете попросить друзей или членов семьи составить вам компанию. Обычно люди охотно соглашаются, особенно если эти занятия проходят дома и не требуют финансовых затрат.

Достигайте своих целей. И помните, что самый сложный только первый шаг.

Мягкой и уверенной вам походки на пути к фигуре вашей мечты!

/>

Стань пластичной за 7 дней фото, видео

Фитнес. Гибкость

Олег Батрак, tochka.net

Олег Батрак, tochka.net

Олег Батрак, tochka.net

Олег Батрак, tochka.net

Олег Батрак, tochka.net

Олег Батрак, tochka.net

Олег Батрак, tochka.net

Хочешь, чтобы твое тело стало подтянутым, пластичным и сексуальным? Развивай гибкость! Делай комплекс наших упражнений как можно чаще и вскоре твое тело станет стройным и послушным.

Мастер-класс «Как стать пластичнее и развить гибкость» представляет киевский фитнес-центр «Аквариум» и фитнес-директор, инструктор, мастер-тренер по аэробике Ирина Кульчицкая.

Стань гибкой и пластичной

1. Растягиваем боковые мышцы

Исходная позиция: стоя на полу, стопы на ширине плеч, руки подняты вверх, корпус ровный.  Важно слегка согнуть колени и зафиксировать таз. Вытягивайся за рукой вверх (вторая рука находиться на поясе) и делай наклон в сторону

При этом почувствуй, как растягиваются боковые мышцы

Вытягивайся за рукой вверх (вторая рука находиться на поясе) и делай наклон в сторону. При этом почувствуй, как растягиваются боковые мышцы.

Олег Батрак, tochka.net

2. Переходим к мышцам шей

Исходная позиция:  стоя на полу, стопы на ширине плеч, корпус ровный. Правой рукой обхвати голову и наклоняй в правую сторону, к плечу (смотри фото и видео). Левая рука находится  свободно либо на поясе. Задержись в этом положении от 15 до 60 секунд.

При этом упражнении важно зафиксировать корпус и таз, максимально расправить плечи и плавно растянуть, расслабить мышцы шеи. Сделай эту растяжку по несколько раз в каждую сторону

Сделай эту растяжку по несколько раз в каждую сторону.

Олег Батрак, tochka.net

3.  Растягиваем мышцы спины

Исходная позиция: стопы на ширине плеч, за руками вытягиваемся вверх, сгибаем колени, подкручиваем таз. В этом положении округляем спину – поясничный отдел – и плавно, максимально вытягиваемся руками вперед. Задержись в этом положении от 10 секунд до 1 минуты.

Ты должна почувствовать хорошее растяжение спины.

Как усложнить эту растяжку, смотри на видео ниже.

Олег Батрак, tochka.net

4. Переходим к мышцам ног

Исходная позиция: стопы находятся на максимальной ширине, при этом они расположены  параллельно друг к другу, носки и колени направлены перед. Делай выпад в сторону, словно присаживаясь на ногу. Почувствуй напряжение по внутренней поверхности бедра. 

Задержись в этом положении от 10 секунд до минуты. При этом старайся максимально прочувствовать мышцы внутренней поверхности бедра.

Олег Батрак, tochka.net

Важно!

Затем развернись в сторону – как это сделать смотри на фото ниже. Хорошо потянись в этом положении, растягивая переднюю поверхность  бедра.

Как растянуть голень, смотри на видео ниже.

Олег Батрак, tochka.net

5. Растягиваем мышцы ягодиц

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленах, положи правую стопу на левое бедро. В этом положении держи себя за левое колено, приближая левую ногу к груди. Почувствуй растяжение по ягодичным мышцам. Повтори растяжку на другую ногу.

Олег Батрак, tochka.net

Благодарим за помощь в создании мастер-классафитнес-центр «Аквариум» и фитнес-директора Ирину Кульчицкую.

Больше деталей этого мастер-класса смотри в видео ниже.

Смотри наши мастер-классы для стройной и красивой фигуры:

«Как быстро накачать пресс за 5 дней».

«7 легких упражнений от боли в спине».

«Избавься от целлюлита быстро и энергично».

«Сделай стройнее бедра и ягодицы».

Также узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.

Хочешь баловать свое лицо и тело приятными процедурами без ущерба для кошелька, участвуй в нашей программе скидок и получи Lady’s Card.

Как в домашних условиях стать гимнасткой

Гимнастика особенности дисциплины и ее определение

Гимнастикой можно назвать особую культуру развития физических навыков, наращивания мышц и силы, в сочетании с выносливостью и устойчивостью.

В комплекс занятий включаются разные нагрузки, которые помогают в растяжке мышц и наращивании их массы, дают возможность выработать определенную мускульную силу.

Уникальная физическая дисциплина проводится с применением стационарных или переносных тренажеров и приспособлений. В зависимости от поставленных целей для занятий можно выбрать бег и приседания, прыжки и броски, подъемы и удары, которые в комплексе помогают укрепить здоровье и иммунитет.

Как заниматься гимнастикой дома

Чтобы физические упражнения пошли на пользу, они должны доставлять удовольствие, вызывать чув­ство приятной усталости. Любое движение очень важ­но для беременной женщины, а если оно ритмично и сопровождается музыкой, то полезно вдвойне. Поэто­му включите любимую музыку и начинайте.

Если вы не хотите воспользоваться готовым ком­плексом, а любите импровизировать, то выбирать уп­ражнения можно произвольно

Особенно важно вклю­чать упражнения на расслабление мышц спины и плечевого пояса

Необходимо укреплять мышцы жи­вота, груди, ног, промежности и таза.

Не надо забы­вать о позвоночнике и суставах, которые испытывают большую нагрузку, особенно на последних сроках бе­ременности, и тоже нуждаются в тренировке.

Ни в коем случае не останавливайтесь на полпути. Проявите немного терпения, и вы так привыкнете к ежедневной гимнастике, что она станет вам необходи­ма. К тому же вы скоро заметите, как улучшилось ваше самочувствие.

Во время гимнастики обращайте внимание на ды­хание. Оно должно быть ровным и глубоким

Чтобы научиться правильно дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями.

Как дома заниматься гимнастикой

Фото гимнастических упражнений

Также рекомендуем просмотреть:

• Упражнения в зале
• Комплекс упражнений для набора массы
• Выполняем приседания с гантелями
• Лучший жим гантелей
• Как выполнять упражнение планка
• Упражнения йоги на растяжку
• Упражнения для лица
• Обзор упражнений для мужчин
• Комплекс упражнений на тренажерах
• Делаем обратные скручивания правильно
• Делаем широкие приседания
• Эффективные отжимания от скамьи
• Комплекс упражнений для фигуры
• Упражнения для поясницы
• Тазобедренные упражнения
• Комплекс утренних упражнений
• Эффективные упражнения на все группы мышц
• Лучшие упражнения после родов
• Как делать жим штанги правильно
• Лучшие упражнения на гибкость
• Подъем гантелей в стороны
• Правильная тяга штанги
• Как выполнять упражнения на грудь
• Примеры эффективных фитнес упражнений
• Лучшие силовые упражнения
• Самые эффективные упражнения
• Лучшие упражнения для ягодиц
• Самые эффективные упражнения для детей
• Комплекс упражнений для мышц
• Эффективные упражнения для женщин
• Лучшие упражнения для живота
• Комплекс упражнений для похудения
• В чем эффект разгибания ног в тренажере
• Лучшие упражнения для похудения
• Делаем упражнения для позвоночника правильно
• Какие упражнения для бедер самые эффективные
• Обзор упражнений для ног
• Упражнения для пресса
• Как делать упражнение ножницы
• Эффективность боковой планки
• Как правильно делать отжимания на брусьях
• Делаем упражнение вакуум правильно
• Лучшие упражнения для боков
• Как делать упражнения Кегеля
• Какие упражнения подходят для начинающих
• Фитбол в борьбе с лишним весом
• Упражнения с гимнастической палкой
• Комплекс упражнений в домашних условиях
• Как правильно делать подъем ног лежа
• Упражнения для укрепления мышц
• Упражнения для шеи
• Упражнения на бицепс
• Упражнения на плечи
• Упражнения для талии
• Упражнения на растяжку
• Упражнения на турнике
• Упражнения на трицепс
• Упражнения на грудные мышцы
• Упражнения для растяжки на шпагат
• Тяга гантели из-за головы
• Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
• Лучшие упражнения для девушек
• Лучшие упражнения с гантелями
• Лучшие упражнения для спины

Пожалуйста, сделайте репост

План-конспект урока по физкультуре на тему: План конспект урока по гимнастики

2.Хотьба с заданием: Ходьба на носках, руки вверх; Ходьба на пятках, руки на пояс; Ходьба с наклонами на каждый шаг; Перекатом с пятки на носок, руки на пояс; На внешней стороне стопы, руки на пояс; На внутренней стороне стопы, руки на пояс; В полуприседе, руки на пояс; В полном приседе, руки на пояс;

30с 30с 30с 30с 30с 30с 30с 30с

Соблюдение дистанции два шага Спина прямая. Тянем носок. Спина прямая. Наклоны глубже. Руками достаем до пола. Прямая спина. Качество переката. Прямая спина. Спина прямая. Качественный присед. Прямые руки. Качественный присед.

Бег с заданием: С высоким подниманием колен, руки на пояс; С сгибанием ноги назад, руки за спиной; С высоким подниманием бедра; С взмахами прямых ног вперед, руки в верху; С взмахом прямых ног назад, руки за спиной; С взмахом ног в стороны, руки на пояс; Приставными шагами правым, левым боком, руки на пояс; Скрестным шагом правым, левым боками, руки на пояс; Спиной вперед; Ходьба с восстановлением дхания

20с 20с 20с 20с 20с 20с 20с 20с 20с 1мин

Соблюдение дистанции 2 шага Спина прямая. Подъем колен выше. Захлест резче Бедро выше, спина прямая Руки и ноги прямые, сохранение ритма Ноги прямые, сохранение ритма Ноги прямые, сохранение ритма Подскоки выше Сохранение ритма, спина прямая Спина прямая, смотрим через левое плече Вдох через нос, выдох через рот

ОРУ на месте: I.И.п. – ноги врозь, руки на пояс 1.Наклон головы вперед, 2.назад, 3. вправо 4. влево II.И.п. – ноги врозь, руки в стороны, согнуты в локтях, кисти к плечам. 1-4 круговые вращения согнутых рук вперед; 5-8 то же назад III.И.п. – ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. 1-2 отведение согнутых рук назад 3-4 отведение прямых рук в стороны с поворотом туловища вправо 5-8 то же, с поворотом туловища влево. IV.И.п. ноги врозь, руки на пояс. 1-2 наклоны туловища в левую сторону 3-4 то же в правую V.И.п.- о.с. 1 руки вверх, прогнутся 2 присед, руки вперед 3 наклон вперед, коснуться пола 4 и.п. VI.И.п.- ноги врозь, руки на пояс 1 наклон к правой ноге, рукам коснуться ноги 2 наклон вперед, руками коснуться пола 3 наклон к левой ноге, руками коснуться ноги 4 и.п.

6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз

Спина прямая, ноги прямые, наклоны плавней. Спина прямая, Амплитуда при круговых движениях больше. Спина ровно, руки прямые. Смотрим вперед. Наклон глубже, ноги прямые, спина ровно. Руки прямые, присед глубже Спина прямая, ноги прямые, наклоны глубже

Основная часть 30 мин

1.а) группировка в упоре присев; качалка» — перекат вперёд- назад; перекат вперёд- назад – упор присев;  упор присев – кувырок вперёд – упор присев;  Кувырок вперед из упора присев до упора присев. Из упора присев, наклоняясь вперед, поставить руки на ширину плеч впереди ступней и перенести на них тяжесть тела. Сгибая руки и полностью выпрямляя ноги, наклонить голову к груди, приблизить затылок к мату; оттолкнуться ногами и, группируясь, мягко перекатиться вперед до упора присев без дополнительной опоры руками. Перестроение из одной колонны в две через центр спорт. зала. Поводящие упражнения: — Стоя в упоре на мостике -толчок ногами с места не отрывая рук от козла — Толчок ногами с места, ноги врозь, приземление на мостик. — Толчок ногами, ноги врозь, с разбега приземлиться на мостик. При толчке ноги вместе, поднять высоко таз. Во время выполнения прыжка, ноги прямые, по шире. Приземление на согнутые ноги, руки вперед-вверх. Техника прыжка. Разбег-наскок на мост-толчок ногами Фазы: — разбег; — наскок на мостик; — толчок ногами; — полет до толчка руками; — толчок руками; — полет после толчка руками; — приземление. Прыжок выполняется с разбега, толчком ногами от мостика потянутся руками к опоре, поставить руки на козла, отталкиваясь развести ноги, руки вверх – в стороны, разгибаясь приземлиться. полет после толчка рук- приземление.

2 мин 4-5 подходов 3 мин. 4мин

Спина круглая Обратить внимание учащихся на правильность постановки рук на мат в начале кувырка и в фазе выхода из кувырка Выполнять поочередно через одного из каждой колонны При толчке ноги вместе, поднять высоко таз. Ноги не сгибать Ноги точно в сторону Разбег должен быть максимально быстрым, для подбора ног лучше бежать короткими быстрыми шагами  Следует обратить внимание на то, чтобы толчок ногами выполнялся почти одновременно с толчком руками. Толчок должен быть направлен вверх, после толчка развести ноги врозь пошире на согнутые ноги, руки вперед-вверх Поддерживать гимнаста под грудь и за руку выше локтя.

Заключительная часть 5 мин.

Упражнения на восстановление дыхания Построение. Подведение итогов занятия.

5 мин

Ученики оценивают друг друга в парах.

Гимнастика Ридо | Лучшее оборудование в Канате

Спасибо за проявленный интерес к занятиям в гимнастике Ридо. Мы рады разделить нашу преданность, страсть и приверженность к гимнастике с вами и вашими близкими. Мы рады быть частью пути вашего ребенка, пока он развивает навыки гимнастики, необходимые в повседневной жизни. В Rideau Gymnastics мы обеспечиваем веселую и безопасную среду с множеством возможностей для вашего ребенка расти и полностью раскрывать свой потенциал.Они разовьют уверенность, сохранят воспоминания и установят длительные дружеские отношения. Мы надеемся, что вам понравится проводить время с нами и вы воспользуетесь всеми предоставляемыми возможностями. Мы хотели бы поблагодарить вас за поддержку Rideau Gymnastics. Мы ценим вашу преданность делу и постоянную поддержку.

Руководство и персонал Rideau Gymnastics делают все возможное, чтобы создать безопасную и здоровую среду для ваших детей, когда они посещают занятия и тренируются. Мы соблюдаем все государственные правила и правила по гимнастике Онтарио.Прочтите следующие шаги о том, как поддерживать среду COVID WISE. Свяжитесь с нами с любыми вопросами или проблемами. Спасибо за понимание и сотрудничество.

COVID WISE STEPS

W- При необходимости наденьте маску (когда вы не можете поддерживать физическое расстояние в два метра).

I- Изолируйте себя от других, когда вы больны (пройдите тестирование, если у вас есть симптомы, похожие на COIVD).

S- Держитесь на расстоянии двух метров от тех, кто находится за пределами вашего дома.

E- Соблюдайте правила гигиены рук; регулярно мойте руки или используйте дезинфицирующее средство, особенно перед тем, как прикасаться к лицу.

Спасибо!
Команда гимнастики Ридо

• 1 ноября 2020 г.

  Выпуск 26 — октябрь 2020 г.

  Читайте все о последних клубных новостях в октябре …
  подробнее >>>

• 19сентябрь 2020 г.

  Выпуск 25 — сентябрь 2020 г.

  Узнайте все о последние новости клуба в сентябре…
  подробнее >>>

Все новости

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Австралийская спортивная гимнастка Лорен Митчелл делает шаг вперед во время чемпионата мира по спортивной гимнастике в Лондоне в 2009 году.

Гимнастика — это спорт, который включает в себя упражнения, требующие силы, гибкости, равновесия и контроля. Это может быть бег, прыжки, акробатика, сальто, переворачивание и балансировка.

В женской гимнастике есть четыре вида деятельности: пол, брусья, балансир и опорный прыжок. В мужской гимнастике шесть упражнений: вольные упражнения, параллельные брусья, высокая перекладина, конь, опорный прыжок и кольца.

Гимнастика — это летний олимпийский вид спорта. Гимнастика предназначена не только для девочек, но и для мальчиков.

Гимнастика зародилась как вид упражнений в Древней Греции. Это был один из первых видов спорта на Олимпийских играх.

Есть несколько видов гимнастики, включая художественную гимнастику, художественную гимнастику, акробатику, прыжки на батуте и гимнастику на колесах, а также гимнастику без рук.В номинации «Художественная гимнастика » гимнасты выполняют короткие упражнения с использованием различных предметов снаряжения. Акробатика включает демонстрацию баланса и выполнение сальто на полу или в воздухе. В модели прыжки на батуте гимнасты выполняют упражнения только на батуте. Гимнасты на колесах упражняются в большом колесе, называемом немецким колесом.

• 

В художественной гимнастике гимнасты выступают с лентами, скакалкой, мячом, обручем и булавами.Обычно художественной гимнастикой занимаются только женщины, потому что они более гибкие, чем мужчины.

СМИ, связанные с гимнастикой, на Викискладе?

• FM Гимнастика — список техник и бесплатные анимированные комиксы для вольной гимнастики.

Сайты федераций [изменить | изменить источник]

Federation Internationale de Gymnastique

Научитесь составлять качественные планы уроков Pinnacle Gymnastics 913-422-0161

Планы уроков гимнастики

Планы уроков по гимнастике — важная часть безопасных и прогрессивных тренировок.Физическая и тактическая подготовка ведет к развитию навыков. Имейте в виду, хотя пятнистость — важная часть гимнастики, она не заменяет сильного фундаментального развития.

• Легко читается — ваши сотрудники должны уметь определять расстановку матов и оборудования, а также определять соответствующие упражнения на каждой станции для каждого уровня.
• Визуальный — использование изображений помогает персоналу и спортсменам понять, как должно быть установлено оборудование
• Запланировано — планы уроков не создаются на лету.Они представляют собой серию хорошо продуманных последовательностей, которые со временем приводят к усвоению требований к навыкам.
Оценка
• — в конце каждого цикла оценивайте планы уроков на предмет их безопасности, насколько хорошо они работали и как их можно улучшить в следующий раз около

Образованный персонал играет жизненно важную роль в реализации планов уроков. Последовательность учебного плана остается главной целью планов уроков. В результате занятия проходят с одинаковой скоростью, несмотря на различия в преподавателе, дне или времени.Более того, наличие подробного плана уроков обеспечивает безопасность спортсменов и тренеров.

Образцы планов уроков гимнастики

Сначала разработайте набор требований к навыкам. Рассмотрите возможность использования более низких уровней гимнастики США в качестве отправной точки. Обычно даже навыки 1 уровня слишком сложны для новичка. Разбейте каждый навык на более мелкие части, чтобы определить естественный набор прогрессий. Следовательно, прогрессирование приводит к более сложному набору навыков по мере повышения уровня. Особенно актуально то, что жизненно важная часть всех тренировок по гимнастике включает в себя прочную фундаментальную базу.

Когда у вас появятся требования к навыкам, вы сможете разработать планы уроков. Следовательно, взгляните на эти Требования к навыкам в качестве примера потенциальной учебной программы. Кроме того, при написании плана урока необходимо учитывать доступное оборудование, продолжительность занятий, графики ротации и количество мероприятий в каждом классе.

Помимо плана урока

Помимо требований к качеству навыков, учитывайте человека, составляющего планы уроков. Гимнастика США предлагает несколько учебных курсов, которые помогут составить планы уроков для вашей программы.Кроме того, самые безопасные планы уроков включают философскую, физическую, техническую, тактическую и психологическую подготовку. Убедитесь, что автор ваших планов уроков соответствует этим образовательным критериям.

• Учитывайте индивидуальный уровень навыков и потребности каждого ребенка — дети учатся по-разному и в разном темпе. Воспользуйтесь этими различиями, адаптируя планы уроков по мере необходимости.
• Рассмотрите возможность использования плана урока для уровня выше или уровня ниже для ребенка, которому необходимо изменить
• Используйте положительное армирование.Вам нравится то, что вы видите. Поощряйте такое поведение. Чем больше вы поощряете поведение, форму или технику, которые хотите видеть, тем больше вы это увидите.
• Предложите обратную связь. Не написали план урока? Предложите обратную связь руководителю, который это сделал. Оценка планов уроков сделает их более эффективными в будущем.

В заключение, планирование урока требует времени, обучения и проверки. Кроме того, непрерывное образование играет жизненно важную роль в успехе планов уроков.Это также улучшает разнообразие, вызывая воодушевление как сотрудников, так и студентов. Наслаждайтесь планированием уроков приключений и продолжайте изучать передовой опыт и новые идеи!

Хотите узнать больше о планах уроков по гимнастике? Свяжитесь с нами!

Gemini Gymnastics Academy — Наша цель в Gemini Gymnastics Academy — обеспечить заботливую и позитивную атмосферу, в которой ваш ребенок может получить качественные инструкции и индивидуальный подход.

Отличный тренажерный зал! Моей дочери 3,5 года, она учится в классе Спарклер, ее учительница мисс Кэрри.Мисс Кэрри очень милая, профессиональная и с ней легко общаться, моя дочь очень любит ее и не может дождаться, чтобы уйти каждую неделю (за исключением того одного выходного дня, когда у Райана был полный срыв и он отказался войти, ему было не к чему). заниматься спортом, это то, с чем мы все время от времени имеем дело 🙂). Мне нравится то, что ее класс — студентка, мой сын обязательно будет записан в следующем году! Достаточно индивидуального внимания, что, на мой взгляд, очень хорошо, особенно для моей дочери, ей нравится чувствовать эту поддержку.Приведите сюда своего ребенка, посмотрите, вы почувствуете себя очень комфортно и быстро полюбите!

Келли Мартенс

Пишу это письмо, чтобы выразить благодарность за такое невероятное заведение. Мои дети, Маккензи, Грейс и Томми — все студенты вашего учреждения. Мы приходим к Gemini с тех пор, как он впервые открылся в 2005 году. Мне нравится поддержка и индивидуальность, которые приносят Gemini.

Семья Гэлбрейтов

Близнецы предлагают уроки гимнастики с низким соотношением учителей и учеников, а также отличное обучение по невероятной цене в фантастическом новом помещении! Близнецы не только развили навыки моей дочери за последние три года, но также укрепили ее уверенность в своих силах и, в конечном счете, в себе.

Лаура Келер

Две мои девочки начали с Gemini, и нам это очень понравилось. После того, как моя старшая сестра решила, что хочет пойти в другой центр гимнастики, куда ходили друзья, мы поменялись местами. Год спустя мы снова перешли на Близнецы. Я обнаружил, что внимательность и индивидуальность обучения персонала Близнецов не может быть лучше. Мы так счастливы, что вернулись обратно!

Аноним

Мы так благодарны, что нашли Близнецов! Тренеры такие знающие, ободряющие, терпеливые и улыбчивые! И этого было недостаточно.Она также открыла для себя йогу в Близнецах. Она любит йогу, и это прекрасное дополнение к спортивной гимнастике. У Близнецов есть все!

К. Миллекер

Моя дочь Колетт занимается гимнастикой Близнецов с тех пор, как они открыли свой тренажерный зал. В Gemini мы нашли не только тренеров, которые могут обучить всем навыкам, необходимым для элитных гимнасток, но также тренерский штаб и семейную атмосферу, которая укрепляет чувство собственного достоинства и уверенность за счет доброты, дисциплины, тяжелой работы и взаимного уважения.

Дженис Кочек

Уважаемая г-жа Кэрри,

В моей школе, Hauser Jr. High, нам предлагается широкий выбор клубов. Заданием этого триместра было написать письмо своему герою. Как только мистер Вольф сказал это, я сразу же подумал о ком-то, кто повлиял на мою жизнь и преподал мне важные уроки.

Юлия Курт

.

No related posts.