Гимнастика табата: Ой, что-то пошло не так. Документ не найден.

Содержание

Расписание

показать каталог

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ФУНКЦИОНАЛ

Аэробный зал №1

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ФУНКЦИОНАЛ

Аэробный зал №1

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ФУНКЦИОНАЛ

Аэробный зал №1

Студия танцев АВАНГАРД

СТРИП ПЛАСТИКА

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА (детская)

ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ

ЙОГАТЕРАПИЯ «ЗДОРОВАЯ СПИНА»

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА (детская)

ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА (детская)

ЙОГАТЕРАПИЯ «ЗДОРОВАЯ СПИНА»

Восточные танцы

Юрий Алексеевич

Лукина Анастасия

Женская гимнастика

Фитнес в переводе с английского обозначающий «здоровье, содержание тела в форме».

Регулярные занятия фитнесом развивают тело, нормализуют вес и формируют желаемые очертания фигуры, а также улучшает мозговую деятельность.

Следовательно, быстрое, качественное мышление, ясность мысли, меньшая усталость и большая выносливость интеллектуальных способностей.

Особенно приятно, что для занятий фитнесом не потребуется каких-то сверх усилий, каждый вполне может выбрать любой вид занятий, подходящий для него. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие .эффекты:

Табата

Высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата – тренировки подходят всем, кто имеет хотя бы минимальный опыт активности и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно выполнять упражнения в табата — режиме тем, привести себя в отличную форму, хочет сдвинуть вес и избавиться от плато, в том числе ускорить рост мышц; развить выносливость и улучшить физическую подготовку.

Функциональный тренинг

Тренировка для подготовки тела к различным рода нагрузкам, где упор на интенсивность и проработку всех групп мышц. Развивает выносливость, гибкость, баланс и грацию. Подходит для бывалого спортсмена и человека, абсолютно не подготовленного физически. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.

Круговая интервальная тренировка

Интенсивный вид фитнес- практики, призванный бороться с лишними килограммами, повышать общую выносливость организма, улучшать работу сердечно- сосудистой системы. Все тренировки построены по единому принципу: выбранные упражнения выполняют поочередно друг за другом и непрерывно по кругу. Подходят абсолютно для всех людей, у кого нет медицинских противопоказаний.

Группа экспресс похудения

Включает в себя совокупность кардио и силовых тренировок, аква аэробику, сауну и правильно подобранную диету, помогающая быстро скинуть вес и подтянуть рельеф мышц.

Силовой микс

Силовая тренировка средней интенсивности, направленная на укрепление всего тела и снижение веса. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.

Степ аэробика

Противопоказания для занятий степ аэробикой:

· Заболевания сердечно — сосудистой системы
· Заболевания суставов ног
· Заболевания опорно-двигательной системы
· Повышенное давление
· Варикозное расширение вен
· Большой лишний вес

Пилатес

Серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Стрейтчинг

Особое направление. Большинство упражнений здесь выполняются в режиме статического напряжения и направлены на тренировку гибкости, развитие подвижности суставов и эластичности связок. Все упражнения выполняются медленно, что предотвращает от травм и болей в мышцах, развивает способность управлять своим телом. Особенно полезно заниматься стрейтчингом людям с малоподвижным образом жизни. Растяжка не имеет возрастных ограничений, после регулярных занятий могут сесть на шпагат даже пенсионеры.

Если у вас есть заболевания, которые могут препятствовать физическим нагрузкам, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Занятия фитнесом группой в Митино

Сеть фитнес – клубов « Время спорта» в Митино предлагает большой выбор групповых программ по разным направлениям:

Сила : body power, body training, fitball, tabata, tai-bo, low body
Умное тело: pilates, fitness yoga, stretch
Танцы: zumba, pole dance
Суставная гимнастика
Функциональный тренинг : trx training, functional, interval
Аква аэробика: aqua gym
Разнообразное сочетание современных направлений позволяет решать различные задачи. Набор мышечной массы, похудение, улучшение общего состояния, развитие координации, пластики. Да и просто получение шикарного настроения в коллективе. Групповые тренировки ждут вас!

BODY POWER– это активная жиросжигающая тренировка средней и высокой интенсивности. За основу программы BODY POWER берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. BODY POWER дает ошеломительный эффект, и тысячи последователей программы являются ярким тому подтверждением. BODY POWER — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдет! Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела. BODY POWER — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

Силовой класс, направленный на тренировку всех мышечных групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности, амортизаторы различной формы, силу сопротивления которых Вы можете различать по номеру на рукоятке, специальные «мягкие» штанги разных весов. (Боди-Бары).

FITBALL- упругий мяч большого размера (55-75 см в диаметре), который используют для занятий гимнастикой и аэробикой. Фитболом также называют направление фитнеса, где упражнения выполняются на мяче («fit» – оздоровление, «ball» – мяч). Фитбол используют для оздоровления, коррекции фигуры и формирования осанки. При выполнении упражнений на фитболе нагрузку получает большинство групп мышц. Круглая форма мяча позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, а благодаря его неустойчивости для удержания равновесия мышцы постоянно находятся в напряжении. Кроме того, благодаря форме мяча снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-гимнастикой людям с избыточным весом, варикозным расширением вен, поврежденными голеностопными и коленными суставами, а также пожилым людям. Также неустойчивость фитбола дает и другие преимущества: Практически любые упражнения, выполняемые с его помощью, способствуют улучшению координации движений; Благодаря тому, что тело напряжено на протяжении всей тренировки, происходит сжигание большего количества калорий в сравнении с выполнением обычных статических упражнений. Таким образом, во время занятий фитбол-гимнастикой задействована большая группа мышц, которым обычно не уделяется должного внимания. Благодаря сочетанию упражнений, направленных на тренировку мышц, с постоянной балансировкой на мяче улучшается кровообращение и обмен веществ, что способствует похудению. Также специалисты по фитнесу рекомендуют использовать фитбол не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Его можно использовать вместо кресла или стула при работе за компьютером для того, чтобы читать или смотреть кино, во время чего мышцы бедер, живота и спины будут эффективно работать.

TABATA – это комплексная функциональная тренировка высокой интенсивности, где чередуются физическая нагрузка и фаза отдыха с соблюдение определенной очередности (Протокол Табата).

TAI-BO – аэробный урок высокой интенсивности в сочетании с элементами восточных единоборств.

LOW BODY – силовой класс высокой интенсивности, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

PILATES — это система физических нагрузок, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Её популярность растёт с каждым днём. Джозеф считал, что его метод тренировок помогает развить самоконтроль и лучше познать своё тело. Данная система сочетает разные упражнения, которые задействуют и развивают все мышцы тела. Систематические занятия пилатесом помогут вам стать красивее, здоровее и надолго сохранить молодость. Преимущества пилатес: Развивает гибкость мышц и суставов; Укрепляет и тренирует все мышцы тела; Увеличивает мышечную выносливость; Помогает подтянуть бедра и ягодицы; Формирует правильную осанку; Улучшает работу вестибулярного аппарата; Подходит как для опытных атлетов, так и начинающих спортсменов

FITNESS YOGA в настоящее время является одним из наиболее востребованных и популярных направлений в индустрии фитнеса, и представляет собой микс из фитнеса и йоги, который позволяет сделать данную дисциплину наиболее доступной для людей всех уровней подготовки. Основные преимущества фитнес-йоги: Фитнес-йога позволяет убрать некоторые недостатки двух смешанных направлений, для достижения максимального результата; подходит для проведения смешанных групп, т.к. не требует градации по уровню подготовки; не требует знания сложных асан йоги, т.к. в данном направлении используются наиболее простые и доступные элементы; одновременно работает по нескольким направлениям — формирование красивых контуров тела, улучшение мышечного тонуса, работа над проблемными зонами, улучшение координации, развитие гибкости тела.

STRETCH- это система упражнений, которая увеличивает гибкость и подвижность суставов. Мышечная гибкость способствует улучшению как вашего исполнительского мастерства и техники выполнения спортивных упражнений, так и делает менее утомляемыми повседневные действия. Например, ношение сумок, завязывание шнурков или преследование уходящего автобуса будет для вас легким делом. Стрейчинг расширяет ваш диапазон движений, делает ваши суставы подвижными, связки эластичными. Стрейчинг помогает обрести уверенное равновесие. Это особенно важным и актуальным становиться с возрастом. Хорошая гибкость и баланс уберегают вас от травм, делают более координированными, ловкими и подвижными. Стрейчинг улучшает кровообращение. стрейчинг упражнения способствуют притоку крови к мускулам, тем самым улучшая обмен веществ. Как известно с возрастом наш метаболизм становиться медленнее, процессы в организме протекают не так живо как в молодом растущем организме. По этой же причине стрейчинг – отличное средство в процессе восстановления после травм и болезней. Стрейчинг снимает напряжение. стрейчинг тренировка – антистрессовое средство. стрейчинг упражнения снимают лишнее напряжение, расслабляя мышцы, раскрепощая мышечные блоки (зажимы). Мышечное напряжение увеличивается и накапливается в стрессовых нервных ситуациях. стрейчинг мягко снимает напряжение, освобождая тело из оков стресса.

Что такое Зумба-фитнес? Это направление, которое представляет собой смесь движений, заимствованных из реггетона, меренге, бачаты, сальсы, кумбии и прочих зажигательных танцев. Все элементы объединяются в связки и выполняются под ритмичную музыку. Это полезно. Тренировки повышают выносливость и улучшают координацию, гибкость и ловкость. Кроме того, занятия помогают улучшить функционирование нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Это весело. Уроки проходят буквально на одном дыхании. Музыка так зажигательна и ритмична, что заставит двигаться любого. Заниматься могут все, независимо от комплекции и возраста. Это поможет похудеть. За одно занятие вы сможете сжечь порядка 400-500 калорий (такое же количество сгорает за час бега). Результаты просто потрясающие. Тренировки развивают грациозность, пластичность чувство ритма, учат красиво двигаться, что очень важно для представительниц прекрасного. В сети фитнес- клубов Время Спорта работает Сертифицированный зумба-тренер. К вашим услугам новые и официальные релизы урока, новая зажигательная музыка, возможность принимать участие в официальных мероприятиях сообщества Зумба-фитнес, быть в курсе всех последних новинок в этом танцевальном направлении.

POLE DANCE- является видом фитнеса, основанным на упражнениях на пилоне с элементами спортивной гимнастики и шестовой акробатики. Данный вид фитнеса предназначен для укрепления всех групп мышц, повышения уровня хореографии и пластики. Основными преимуществами пол дэнс являются: возможность укрепления мускулатуры; повышение гибкости и пластичности тела; подтянутость кожи и замедление старения; улучшение координации; снижение избыточного веса; профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и костной структуры; сохранение правильной осанки. Также в пол дэнс важную роль играет эстетическая сторона тренировок, которая позволяет танцовщицам становиться более женственными, привлекательными, грациозными, раскрепощенными и уверенными в себе.

Суставная гимнастика — это особый комплекс упражнений, направленных на проработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому, её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Суставная гимнастика готовит наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок. Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ: Способность обеспечить организм необходимой физической нагрузкой; Повышение гибкости и выносливости нашего тела; Укрепление мышц живота, спины, ног и рук, избавление от лишних кг; Освобождение от избыточных солевых отложений; Благотворное влияние на нервную систему и нормализация функции щитовидной железы; Профилактика от многих заболеваний; Омолаживающий эффект для организма человека. Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики: Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. Тренировку следует начинать через два часа после еды. Во время занятий суставной гимнастикой важно следить за частотой дыхания и осанкой. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть спокойным, дышим через нос. В случае учащения дыхания, нужно расслабиться и успокоиться. Когда дыхание будет нормализовано, можно продолжить занятия. Подходит для любого уровня подготовленности, особенно рекомендуется для людей, имеющих противопоказания к интенсивным тренировкам (проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в период реабилитации после травм), а так же для тех, кто хочет возвращаться после длительной паузы в занятиях.

Функциональный тренинг — данный вид тренировки существенно отличается от привычных для многих из нас видов занятий. Большинство из них направлены на уменьшение массы тела, избавление от жировых отложений или наращивание мышечной массы. Функциональный тренинг позволяет поддерживать в тонусе те мышцы, которые задействуются в обычной жизни и необходимы для совершения повседневных задач. Благодаря довольно простым упражнениям, можно тренировать абсолютно все группы мышц, в том числе и глубокие (МЫШЦЫ СТАБ?Л?ЗАТОРЫ), которые так сложно задействовать в процессе обычных силовых или кардио тренировок. Но ведь именно эти мышцы отвечают за поддержку позвоночника, ровную осанку, правильную походку, а также за противодействие силам гравитации и удержание нашего тела в вертикальном положении. Кроме того, благодаря функциональному тренингу можно существенно улучшить координацию движений, выносливость и мышечную силу. Регулярные тренировки смогут превратить повседневные движения в правильную и динамичную работу организма. Особенности функциональных тренировок: Первая и самая важная особенность функционального тренинга, которая заслуживает особого внимания — это его универсальность. Заниматься функциональным тренингом могут люди абсолютно разного возраста, начиная от школьников и заканчивая людьми пожилого возраста. Дело в том, что в каждом периоде наш организм требует повышенной заботы, и, чем раньше вы начнёте готовить его к предстоящим трудностям, тем проще в дальнейшем будет с ними справиться. Людям, регулярно занимающимся спортом, гораздо легче выполнять любые физические нагрузки, в том числе и повседневные. Кроме того, упражнения, входящие в комплекс функционального тренинга, не требуют никакой особой спортивной подготовки, поэтому будут под силу каждому. Это ещё одна причина, по которой функциональный тренинг становится всё более популярным с каждым днём. Следующая особенность функциональных тренировок — это их доступность. Если большинство видов спорта предполагают неестественные для нашего организма движения и манипуляции с тяжёлыми весами, то функциональный тренинг основан на совершенно противоположных принципах. Прежде всего, абсолютно все упражнения, входящие в тренировочный комплекс, полностью повторяют обычные движения нашего тела, которые мы делаем, если не ежедневно, то достаточно часто. Поэтому для их выполнения не придётся прилагать много усилий. Что касается веса, то, в основном, в процессе функционального тренинга используется вес собственного тела, либо небольшие дополнительные веса, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни. Это помогает не только развивать мышцы, но и укреплять их, готовя к выполнению обязательных задач. Такие тренировки способствуют не только увеличению силы и выносливости, но и улучшению гибкости, координации движений, а также равновесия. Ещё одна особенность и отличительная черта функционального тренинга – это его вариативность. Благодаря тому, что в процессе занятий вам необходимо выполнять как можно более простые и естественные для организма движения, их количество может быть настолько велико, что каждая новая тренировка будет состоять из уникальных и не повторяющихся комплексов, задействующих различные группы мышц и постепенно укрепляя их. Таким образом, заниматься функциональным тренингом сможет каждый желающий и не только в спортзале, но и в домашних условиях, предварительно изучив правила и рекомендации, которые следует соблюдать в процессе любых физических нагрузок во избежание нежелательных травм. Преимущества функционального тренинга: Если вы ещё не уверены, что для поддержания общего тонуса организма необходимо отдать предпочтение функциональному тренингу, расскажем вам о нескольких основных его преимуществах перед другими видами тренировок. Прежде всего, в процессе занятий, предполагающих выполнение максимально естественных для организма движений, работают не только мышцы, но и костная система. Она получает определённый уровень нагрузки, которая создаётся при реальной жизни и, благодаря этому, постоянно укрепляется. Это позволяет существенно снизить вероятность переломов и других травм, связанных с повреждением костей. Нагрузка, которой подвергается наш организм в процессе функционального тренинга, равномерно распределяется по всему организму, задействуя как мышцы, так и связочный аппарат. Это позволяет увеличить продуктивность тренировки и ускорить процесс сжигания калорий, что, непременно, порадует тех, кто стремится избавиться от избыточного веса. Следует также учесть, что усложнение функциональных тренировок осуществляется не за счёт увеличения используемого веса, а при помощи усложнения выполняемых движений. Таким образом, в процессе тренировки вы избежите нежелательного чрезмерного напряжения в суставах и позвоночнике, что сведёт вероятность травм к минимуму. Всё это делает функциональный тренинг идеальным видом спорта для тех, кто хочет улучшить своё состояние здоровья и сохранить тело красивым и подтянутым на долгие годы, не прилагая для этого особых усилий. Оборудование для функционального тренинга: Как правило, в процессе функциональной тренировки используются тренажёры со свободной траекторией движений, которые позволяют выполнять сразу несколько различных вариаций, задействуя при этом максимальное количество мышц. В число наиболее оптимальных тренажёров, используемых при функциональном тренинге, входят тяговые тренажёры с возможностью самостоятельно менять вес, мячи, свободные веса, амортизаторы и батуты. Как правило, именно на таких тренажёрах работает максимальное количество мышц, которые не задействуются в процессе выполнения упражнений на обычных силовых станциях или кардио тренажёрах. Помимо этого, не имея чёткой фиксации, наше тело старается удержать равновесие, что приводит к работе внутренних мышц и укреплению позвоночника. Количество затрачиваемой на это энергии становится залогом сжигания большого объёма калорий и придания телу изящного силуэта. В некоторых случаях, функциональная тренировка является дополнением к силовой, выполняя роль разминки, позволяя подготовить мышцы и организм к предстоящим нагрузкам и разогреть их. Рекомендуется для любого уровня подготовленности, занятия следует начинать под контролем персонального тренера. TRX TRAINING является классической разновидностью функционального тренинга.

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас. Преимущества функциональных тренировок с TRX Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее. В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными. Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость. Удобство тренировок Тренироваться с петлями можно не только в домашних условиях, но и во многих других, например, на работе или на даче. Это позволяет правильно планировать тренировочную схему и регулярно поддерживать себя в тонусе. Многие профессиональные спортсмены используют петли TRX для развития взрывной силы, тренируясь в домашних условиях. Выбирается набор базовых упражнений, таких как приседания, обратная тяга и приседания с удержанием рукоятей. ?спользуется обыкновенная круговая схема и высокая интенсивность. Каждое новое повторение с максимальной скоростью, что и ведет к развитию взрывной силы. Тренировки с собственным весом Работа только с собственным весом позволяет забыть о возможной травмоопасности. Также важным моментом является участие в движении мышц стабилизаторов. Во многом, именно этот фактор позволяет улучшать свои силовые характеристики, чего нельзя сказать о монотонной работе с тренажерами. Развитие силы с петлями TRX Центральная нервная система в целом, и мотонейроны в частности, генерируют максимально мощный нервный импульс только лишь в стрессовых ситуациях. Тренировки с отягощениями – это разновидность физиологического стресса, и здесь есть своеобразная шкала мощности. Чем прочнее и устойчивее находится тело, тем меньше мышечных массивов, суставов и стабилизаторов включается в работу. Следовательно, суммарная мощность нейромышечных сигналов не особо велика. В то же время нестабильное положение или выполнение упражнения с одновременным поиском равновесия заставляет ЦНС посылать более мощные и сильные импульсы по всему телу. В итоге общая иннервация мышц происходит эффективнее. Это позволяет развивать как мышечную координацию, так и силу.

FUNCTIONAL — силовая тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации и чувства баланса.

INTERVAL – это фитнес тренинг, чередующий периоды с высокой и низкой интенсивностью и разными видами физических нагрузок.

AQUA GYM — общеукрепляющая тренировка, сочетающая в себе аэробную и силовую нагрузки, направленная на проработку всех основных групп мышц, с использованием различного оборудования для всех уровней подготовленности. Урок проходит в зоне бассейна.

Резюме «Фитнес-тренер (стрейчинг, гимнастика, силовые, табата)», Киев. Davidenko Alina Максимовна — Work.ua

Резюме от 14 июня 2021 PRO

Фитнес-тренер (стрейчинг, гимнастика, силовые, табата), 10 000 грн

Неполная занятость.

Возраст:: 20 лет
Город:: Киев

Соискатель указал телефон, эл. почту и адрес.

Получить контакты этого кандидата можно на странице https://www.work.ua/resumes/6042994/

Опыт работы

Аниматор

с 10.2020 по наст. время (1 год 4 месяца)
Cool jumper, Киев (Аниматор детских праздников)

Следить за детьми,организовывать и проводить дни рождения

Тренер детских групповых програм

с 09.2020 по наст. время (1 год 5 месяцев)
Sport Life, Киев (Гимнастика)

Следить за детьми в детской комнате,организовывать,так-же проводить зарядку и занятия по графику

Тренер по художественной гимнастике для детей и индивидуальные тренировки для взрослых

с 01. 2018 по 06.2019 (1 год 5 месяцев)
Dnk club, Zaporoshye (Спорт)

Тренировать детей и проводить индивидуальные/групповые тренировки(стрейчинг,силовые,табата)

Образование

НУФВСУ

Фитнес-рекреация, Киев
Неоконченное высшее, с 2019 по 2023 (4 года)

Дополнительная информация

Занималась с 2х лет художественной гимнастикой,есть звание КМС. Опыт работы с детьми есть,подрабатывала аниматором

Сравните свои требования и зарплату с вакансиями других компаний:

Какой пол лучше всего подходит для табата-тренировки: варианты HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), такие как табата, очень популярны среди любителей фитнеса, потому что они предлагают сочетание сердечно-сосудистых и анаэробных упражнений для тренировки всего тела.

Он сочетает в себе четырехминутные упражнения, в которых участники напрягаются в течение 20 секунд, отдыхают в течение 10 секунд и выполняют 8 раундов. Упражнения выполняются по кругу и часто используют вес собственного тела. Отжимания, берпи и другие упражнения, которые задействуют большие группы мышц, очень популярны, и, учитывая характер этих упражнений, обязательно наличие соответствующих матов или напольного покрытия, чтобы сделать тренировку табата безопасной и успешной.

Greatmats предлагает огромное разнообразие решений для напольных покрытий, которые идеально подойдут для домашнего или коммерческого тренажерного зала, предлагая программу тренировок табата, среди лучших из которых следующие 5 продуктов:

Полиометрический резиновый рулет
Домашний коврик для спорта и игр
Коврик для боевых искусств Premium
Коврик Home Cheer
Напольная плитка для домашнего спортзала Pebble

Включаете ли вы YouTube и играете любимую музыку табата в вашем домашнем тренажерном зале или, если у вас есть коммерческий объект и вы хотите предложить лучший доступный опыт, любое из этих напольных покрытий будет вам хорошо.

Plyometric Rubber Gym Roll — это действительно одно из лучших решений для любой высокоинтенсивной или плиометрической тренировки. Этот продукт обеспечивает превосходную амортизацию и амортизацию и предназначен для повторяющихся и интенсивных спортивных тренировок. Рулон размером 4 фута на 10 футов имеет слегка пористую структуру, что обеспечивает идеальное сочетание мягкости и долговечности.

Этот вариант обеспечивает безопасную поверхность для защиты суставов и обеспечивает трение, поэтому он остается на месте, пока участники двигаются интенсивными быстрыми рывками.Резиновый валик также помогает поглощать звук, и это действительно прочный, высокопроизводительный и простой в использовании продукт.

Популярный домашний коврик для спорта и игр — хороший продукт, если вы ищете коврик, который подходит для многих типов быстрых движений, выполняемых в табате. Пена EVA толщиной ¾ дюйма обеспечивает гибкую консистенцию, похожую на мягкую резину, обеспечивая большую амортизацию, чем обычно делает резина.

Этот продукт хорошо работает практически в любом домашнем тренажерном зале или окружающей среде, так как взаимосвязанные маты водонепроницаемы, устойчивы к пятнам и истиранию.Они снижают утомляемость во время упражнений и очень хорошо поглощают удары. Установка очень проста, а чтобы очистить их, просто пропылесосьте или протрите влажной шваброй по мере необходимости.

Коврик для боевых искусств премиум-класса — еще одно эффективное решение для пола табата. Это коврик-головоломка толщиной 1 дюйм, который предлагает отличное решение для пола своими руками и изготовлен из пены EVA высокой плотности с закрытыми порами. Он предотвращает поглощение влаги, запах, плесень и грибок, а система очень проста в управлении и чрезвычайно универсальна.
Толщина коврика 1 дюйм обеспечивает достаточную набивку и в то же время является достаточно прочным, чтобы предотвратить слишком глубокое погружение травм в коврик. Гладкая поверхность позволяет выполнять все, от быстрых движений до упражнений на пресс.

A Home Cheer Mat — это высокоэффективный коврик размером 5 x 10, легкий и портативный, идеального размера для занятий в общем пространстве в вашем доме. Это вариант рулонного коврика, который быстро и легко раскатывается благодаря прочному ковровому покрытию с иглопробивным покрытием.

Домашние коврики для поддержки можно соединять с другими ковриками или использовать отдельно, а толщина 1 ⅜ дюйма обеспечивает уровень комфорта, сравнимый с профессиональными ковриками, которые используют спортсмены, кувыркающиеся по полу.

Плитка для пола для домашнего спортзала Pebble — еще один отличный вариант для домашнего спортзала, где вы будете заниматься табата.

Изготовленный из вспененного материала EVA высокой плотности и достаточно прочный, чтобы его можно было использовать под тренажерами, это идеальное решение, если вы хотите покрыть домашний тренажерный зал одним продуктом, который можно использовать для всего и чего угодно. Легкая и портативная конструкция с блокировкой упрощает установку своими руками. Он не содержит свинца и латекса и имеет текстуру поверхности с галькой.

Greatmats — Лучшее напольное покрытие для тренировок табата

Greatmats предлагает коврики для тренировок и плитку для спортзалов, установленные в домашних и коммерческих фитнес-центрах по всей стране — все они сочетают в себе качество, производительность, ценность, стабильность и долговечность.

Все представленные товары действительно одни из лучших, которые можно купить где угодно. У Greatmats есть множество других продуктов, которые хорошо подойдут для табата-тренировок, в том числе дополнительные варианты резиновой плитки и коврика, а также плитка из ПВХ, спортивный винил, пена, ковровая плитка и многое другое.

Решения для напольных покрытий, доступные в Greatmats, могут мгновенно превратить любое помещение в более безопасное и эстетичное пространство. Есть продукты, которые подходят для любого стиля, ценового диапазона, дизайна и материалов, которые вы можете пожелать, и все, что вам нужно сделать, это обратиться к услужливой команде обслуживания клиентов, которая поможет вам найти продукт, который идеально подходит для вашего фитнес-зала.

Классы

ПРИОБРЕТИТЕ НАИЛУЧШУЮ ФОРМУ В СВОЕЙ ЖИЗНИ И НЕ ТЕРЯЙТЕ ВРЕМЕНИ!
ПРОЙДИТЕ ЗАНЯТИЕ TOTAL BODY TABATA™ СЕГОДНЯ!

Быстро становитесь лучше и изменяйте свое тело, преодолевая время с помощью этой научно доказанной и популярной формулы Табата.Команда Total Body Tabata™ (TBT) объединила групповой фитнес и Tabata HiiT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), два растущих тренда в фитнес-индустрии, с нашим уникальным рецептом в стиле табата, чтобы предложить вам МАКСИМАЛЬНУЮ тренировку как дома, так и в спортзале. спортзал.

Занятия Total Body Tabata™ адаптируются для любого уровня физической подготовки и нравятся как мужчинам, так и женщинам! Здесь не нужно запоминать хореографию, а модификации упражнений предоставляются тренерами TBT на протяжении всего класса.

ФОРМУЛА ТАБАТА ОПРЕДЕЛЕНИЕ:

20 секунд «вся работа»
10 секунд «отдых»
Повторяется 8 раз
Общее время Табата = 4 минуты
2:1 соотношение работа:отдых

Тренажерные залы, предлагающие Total Body Tabata

Тренажерный зал Сиэтла

Спортивный клуб Пулбсо

Академия Западной гимнастики, Юта

www. этиэттлджим.com

НОВИНКА!! Total Body Tabata Эта удивительная, нон-стоп тренировка является ЛУЧШЕЙ тренировкой для сжигания жира. Научно доказано, что разработанная в Японии формула Табата повышает выносливость и спортивные результаты, уменьшает жировые отложения и ускоряет обмен веществ! Сочетает 20-секундные интервалы упражнений высокой интенсивности с последующим 10-секундным отдыхом.

Приведите себя в лучшую форму в своей жизни и не теряйте времени!

Тренажер TBT™ REPS больше ориентирован на силовые тренировки с использованием штанги, блинов и гантелей.Высокоинтенсивные кардио-блоки Табата и непрерывные силовые тренировочные блоки объединены в , чтобы сжечь калории и накачать мышцы .

Без хореографии и ВЕСЕЛЬЯ!!

Мало времени? Не беспокойся! Команда Total Body Tabata разработала TBT XPRESS . 45-минутная тренировка, созданная для вас и вашего плотного графика. Станьте стройными и сильными с короткими пиковыми нагрузками, используя классическую формулу Табата с соотношением работы и отдыха 2:1.

Преображение метаболизма в кратчайшие сроки!

Какие есть упражнения для табата высокой интенсивности

Упражнения табата — это тренировки, подходящие для тех, кто хочет добиться результатов за короткое время, будь то похудение, рельеф и укрепление мышц.

Метод тренировки Табата представляет собой высокоинтенсивный тренинг (HIIT), полезный для быстрого сжигания калорий, включает в себя чередование 20-дюймовых физических упражнений высокой интенсивности с 10-дюймовым восстановлением.

Блоки следует повторять в общей сложности четыре минуты тренировки для коротких сессий, но они могут включать несколько повторений, чтобы увеличить продолжительность тренировки.

Помните, что упражнения Табата подвергают очень интенсивным нагрузкам сердечно-сосудистую систему, поэтому, если вы хотите выполнять эти упражнения и не являетесь спортсменом, вам необходимо предварительно получить положительное заключение врача.

После его получения обычно начинают с минимального количества повторений и упражнений средней интенсивности, а затем понемногу увеличивают, вместе с количеством.

Что нужно для занятий Табата?

Банка для табата-тренировок

можно делать где угодно, в спортзале, дома или на улице. Упражнения, как правило, выполняются без использования инструментов, но чем больше вы становитесь экспертом и тем больше вы можете внедрять их использование.

Например, можно использовать гирю, фитбол или гантели, а также коврик для выполнения упражнений на земле.

Классическая последовательность Метод Табата включает в себя упражнение, которое повторяется 20″ 8 раз, чередуя 10″ восстановления.В качестве альтернативы можно установить схем табата, , таких как, например, последовательность упражнений, которую нужно повторить 8 раз, с 20-дюймовым интенсивным усилием и 10-дюймовым восстановлением.

Как организовать тренировку Табата

Когда метод Табата выполняется в тренажерном зале, личный тренер создает персональную тренировочную карту и следует за вами на всех этапах, если вместо этого вы хотите выполнять упражнения дома, вам придется обратить внимание на некоторые шаги.

Прежде чем приступить к табата-упражнениям, вам нужно будет сделать небольшую разминку для реактивации системы кровообращения и мышечной системы, возможно, пробежав на месте или быстро пройдясь и несколько минут прыжков.

После этого можно приступать к выполнению упражнений. Целью будет проработка всех групп мышц, как верхней, так и нижней, чередуя упражнения с аэробной работой.

Вы можете выбрать одно из нескольких упражнений Табата, упомянем некоторые: приседания, наклоны и отжимания, альпинизм, берпи, прыжки со скакалкой, бег с высоким коленом, удары с гирями, табата с фитболом пресс, чередующиеся выпады ногами, планка .

Это лишь некоторые из них, вы можете спросить у своего личного тренера, какие упражнения делать и как их выполнять. При работе с высокой интенсивностью важно следить за дыханием и движением. Это должно быть исправлено и не привести к травмам мышц и суставов. Лучше сделать несколько меньше повторений, но выполнять их правильно, чтобы сделать движения эффективными, а тренировку безопасной.

В конце каждой тренировки Табата вы должны завершить некоторыми упражнениями на растяжку, полезными, чтобы отдышаться и расслабить мышцы после интенсивных нагрузок, снижая риск травм и/или травм.

Пример тренировки Tabata Cardio
Мы сообщаем о примере продвинутой тренировки Табата , которая включает 4 сета, каждый с упражнениями высокой интенсивности , которые нужно чередовать в течение каждого сета. Упражнения могут быть адаптированы к любой физической форме, те, кто занимается этой тренировкой впервые, могут делать более длительные перерывы.

Разогрев: 10 минут кардио с постепенным увеличением интенсивности

Табата-набор 1:
1.Берпи
2. Альпинисты
Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними и повторяя 8 циклов.
Отдых в течение 1 минуты

Табата-сет 2:
1. Прыжки в длину
2. Плио-джеки
Чередуйте каждое упражнение по 20 секунд, отдыхайте 10 секунд и повторяйте 8 циклов.
Отдых в течение 1 минуты

Табата-сет 3:
1. Приседания с прыжками
2. Бег трусцой – попеременное поднятие колен
Чередуйте каждое упражнение по 20 секунд, отдыхайте 10 секунд и повторяйте 8 циклов.
Отдых в течение 1 минуты

Набор табата 4:
1. Удары ногами в прыжке
2. Выпады в прыжке на одну сторону
Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд в середине и повторяя 8 циклов.
Отдых в течение 1 минуты

Охлаждение : 5 минут

Время обучения: 35 минут

ЧЕТЫРЕМИНУТНЫЙ ФИТНЕС PHENONEMON TABATA™ ПОПЫТАЕТСЯ ЗАНЯТЬ МИРОВОЙ РЕКОРД ГИННЕСА® НА ОБЪЕКТЕ СОДРУЖЕСТВА

Попытка провести крупнейшую в мире ВИИТ-тренировку помогла справиться с растущим уровнем ожирения в Шотландии
tabataTM, горячая новая тренировка HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности), которая, как было научно доказано, позволяет вам привести себя в форму всего за четыре минуты интенсивных упражнений, пришла в Шотландию в понедельник, 27 января. Более 623 фанатов фитнеса приняли участие в занесенной в Книгу рекордов Гиннеса попытке создать самый большой в мире класс HIIT на площадке Игр Содружества в Глазго в 2014 году.

Толпы людей собрались на Emirate’s Arena в Глазго, чтобы принять участие в фитнес-классе tabata™ в понедельник, 27 января, в 18:00. Официальные данные* показывают, что число взрослых в Шотландии, страдающих избыточным весом, продолжает расти, поэтому Глазго дает отпор и активизируется с помощью tabata™.

Сразу после празднования Ночи Бернса в понедельник вечером участники, участвовавшие в установлении мирового рекорда, сожгли более 155 000 калорий.
Олимпийский призер и гимнаст Луис Смит, недавно объявивший, что он стремится пройти квалификацию для участия в Играх Содружества в Глазго 2014 года, следует программе тренировок tabata™, чтобы привести себя в наилучшую форму для возвращения к тренировкам по гимнастике. Луи сказал: «С тех пор, как я начал употреблять tabata™, я чувствую себя потрясающе — лучшее, что я чувствовал за последние месяцы. Идея сбросить жир и нарастить мышечную массу с помощью программы, которая занимает всего четыре минуты, была легкой задачей! Хочу пожелать всем участникам удачи в попытках установить мировой рекорд.”

tabata™ — первая система упражнений, созданная в лаборатории, а не в тренажерном зале. Разработанная японским ученым профессором Идзуми Табата, это самая известная форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) с 20-секундными интенсивными упражнениями, за которыми следует 10-секундный отдых, повторенный восемь раз. Всего четыре минуты упражнений. Клинические испытания показали, что эти четыре минуты более эффективны для улучшения физической формы, чем час на велотренажере. Кроме того, он сжигал калории в течение 12 часов после окончания тренировки.Профессиональные спортсмены, такие как велосипедная команда Великобритании и многие клубы премьер-лиги, уже давно являются поклонниками, наряду с такими звездами, как Генри Кавилл, Эль Макферсон, Хью Джекман и Джессика Бил, а также победитель X-Factor Сэм Бейли.

* Источник: http://scottishgovernment.presscentre.com/News/Obesity-Indic…
За дополнительной информацией обращайтесь:
Рэй Янг: [email protected] Тел.: +44 (0) 207 940 7176
T: +44 (0) 207 940 7170

www.tabataofficial.com

Примечания для редакторов:

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к упражнениям табата™, особенно если вы беременны, страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями или страдаете от любого другого заболевания.Упражнения tabata™ могут привести к травмам, особенно если они выполняются неправильно.

Universal Pictures

Universal Pictures (Великобритания) — подразделение Universal Pictures International Entertainment, входящее в состав NBCUniversal — одной из ведущих мировых медиа- и развлекательных компаний в области разработки, производства и маркетинга развлечений, новостей и информации. на мировую аудиторию. Образованная в мае 2004 года в результате объединения NBC и Vivendi Universal Entertainment, NBCUniversal владеет и управляет ценным портфелем новостных и развлекательных сетей, ведущей кинокомпанией, крупными телевизионными производственными операциями, ведущей группой телевизионных станций и всемирно известными тематическими парками. .NBCUniversal принадлежит Comcast Corporation.

Glasgow Club

* Glasgow Club, управляемый Glasgow Life, является крупнейшей сетью фитнес-центров и тренажерных залов в Шотландии, насчитывающей 26 центров, разбросанных по всему городу.
* Для просмотра демонстрационного видеоклипа Glasgow Club tabata™ посетите: www.youtube.com/watch?v=Zlrz2_34vCU

Фитнес-профессионалы Сравните интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или ВИИТ, — это метод тренировок для всех, кто хочет увеличить частоту сердечных сокращений, укрепить мышцы, а затем продолжить свой день.Он фокусируется на быстрых всплесках тяжелых упражнений — например, берпи или приседаниях с прыжками — с последующими короткими моментами отдыха, что означает, что он дает много энергии за короткий промежуток времени.

Еще есть ветвь HIIT-тренировок, которую часто путают с интервальной модальностью: Табата. Табата — это тип тренировки HIIT, но он имеет свой собственный уникальный набор правил: предписанная структура: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, повторение восьми раз, чтобы создать четырехминутный раунд. Поэтому, когда вы сравниваете Табату иВИИТ, вы говорите о двух очень похожих способах потоотделения, но у каждого из них есть тонкие различия, которые их отличают.

В качестве примера HIIT вы можете выполнить тренировку 50/15: 50 секунд работы и 15 секунд отдыха, говорит Кэрри Холл, CPT, сертифицированный персональный тренер и совладелец Fit Family Physical Therapy, но точное время интервала различается. Тем не менее, общая цель HIIT состоит в том, чтобы подталкивать себя в течение всего периода работы, прежде чем сосредоточиться на восстановлении во время интервала отдыха.(Это когда вы делаете глубокие вдохи, маршируете на месте или делаете глоток воды). интервалы рассчитаны.

Здесь тренеры по фитнесу объясняют различия между табатой и HIIT, в том числе уникальные преимущества каждого из них, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Преимущества HIIT

Cavan Images/Cavan/Getty Images

По словам Холла, выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок сродни спринтерскому бегу, когда ваше тело начинает с отдыха, а затем усердно работает в течение короткого периода времени. время до восстановления в период отдыха.Было показано, что этот тип тренировки способствует повышению выносливости сердечно-сосудистой системы.

Во время высокоинтенсивной тренировки вы сможете выполнить любое количество основных силовых (или силовых) и/или кардиоупражнений, включая альпинизм, выпады с прыжками и отжимания. Хотя последовательности HIIT, безусловно, сложны, идея состоит в том, что ваше тело в конечном итоге научится лучше восстанавливаться в периоды отдыха при регулярных тренировках, говорит Холл, поэтому это станет легче. Вы заметите, что повседневная жизнь тоже становится легче, поскольку вы работаете над своей силой и кардио-выносливостью, также занимаясь функциональными тренировками.(Больше нет ощущения одышки после подъема по лестнице!)

Для традиционной высокоинтенсивной тренировки вам нужно отдавать от 80 до 90% энергии в течение каждого раунда. Вы будете знать, что делаете достаточно, если ваши мышцы «отказали» к концу интервала, — говорит Даниэль Грей, сертифицированный персональный тренер и основатель Train Like A Gymnast. Другими словами, вы не захотите (или не сможете) сделать еще один берпи или присед.

Вот почему ВИИТ — отличный способ укрепить мышцы, особенно когда вы добавляете тренировку с отягощениями с помощью гантели или гири (вспомните приседания с отягощением или выпады с гантелями в каждой руке).

Преимущества табаты

The Good Brigade/DigitalVision/Getty Images

Четырехминутная структура табаты делает ее идеальной тренировкой для занятых людей. вырезание углов. Поскольку это форма HIIT, вы получите все те же сочные преимущества, связанные с этим типом упражнений, такие как улучшение сердечно-сосудистой системы и силы, поскольку быстрые всплески требуют, чтобы ваше сердце работало усерднее и адаптировалось к физиологическим изменениям во время тренировки. , — объясняет Холл.

Вы также заметите преимущества мышц, связанные с движениями, которые вы делаете. «Поскольку Табата относится к времени, а не к конкретной группе мышц, мышцы, которые он прорабатывает, зависят от упражнений в самом интервале», — добавляет Холл. Например, сделайте несколько приседаний с прыжком, и вы задействуете квадрицепсы и ягодицы. Сосредоточьтесь на альпинизме и скручиваниях, и вы попадете в суть. Как говорит Холл, «упражнения такого типа могут привести к приросту силы, которого невозможно добиться с помощью упражнений с меньшим числом повторений и меньшей скоростью.«И это потому, что вы работаете изо всех сил, выполняя эти упражнения.

Одним из главных преимуществ Tabata является то, что вы всегда будете точно знать, во что вы ввязываетесь, , — говорит сертифицированный ACE персональный тренер Кейт Черикелло. Неважно, какой класс Табата вы выберете: вы всегда будете делать 20 секунд работы, а затем 10 секунд отдыха в восьми раундах одних и тех же упражнений, что привлекательно, если вы не любите сюрпризов в своих тренировках.

Табата Против.HIIT

Традиционно Табата в основном фокусируется на кардиоупражнениях с собственным весом, что означает, что вы будете выполнять такие движения, как прыжки, подъемы коленей, скручивания, отжимания и выпады — вес не нужен. «Это отлично подходит для тех, кто хочет бросить вызов себе взрывными или плиометрическими упражнениями», — говорит Холл. Именно взрывная сила каждого движения делает Табату более подходящей для тех, кто продвинулся в своем фитнес-путешествии. Тем не менее, вы все еще можете включать веса в тренировку Табата — просто ожидайте еще большей интенсивности.

Что касается пользы, то и Табата, и ВИИТ предлагают аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) элементы, так что они хороши с точки зрения эффективности. «Они одинаковы в том, что это высокоинтенсивные занятия с низкой интенсивностью или интервалами отдыха», — добавляет Черикелло. «Ни один из них не является устойчивым и поддерживает одинаковый темп и одинаковую частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки». Как в: Ваше тело не будет скучно.

Тем не менее, HIIT выигрывает, когда речь идет о гибкости и адаптивности.«Например, тренирующийся, желающий сделать интервал из трех подходов, может сделать 50 секунд высокоинтенсивной тренировки с отягощениями, 30 секунд кардиотренировки с максимальным усилием, а затем 10 секунд восстановления», — говорит Холл. Или вы можете составить интервалы упражнений, которые будут выполняться в течение часа. Другими словами, вы можете построить свою собственную ВИИТ-тренировку с любым интервалом плюс короткий период восстановления, который вам нравится, в то время как Табата состоит только из стандартной формулы 20 секунд с перерывом на 10 секунд.

Мораль истории? Выбор между двумя модальностями фитнеса похож на потное приключение «создай свое собственное», и вы не ошибетесь в любом случае.

Ссылки на исследования:

Martin-Smith R, Cox A, Buchan DS, Baker JS, Grace F, Sculthorpe N. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) улучшают кардиореспираторную выносливость (CRF) у здоровых подростков с избыточным весом и ожирением : Систематический обзор и метаанализ контролируемых исследований. Общественное здравоохранение Int J Environ Res.2020 24 апреля; 17 (8): 2955. дои: 10.3390/ijerph27082955. PMID: 32344773; PMCID: PMC7215828.

Табата, И. Табата-тренировка: один из наиболее энергетически эффективных методов высокоинтенсивных прерывистых тренировок. J Physiol Sci, 69, 559–572 (2019). https://doi.org/10.1007/s12576-019-00676-7.

Viana RB, de Lira CAB, Naves JPA, Coswig VS, Del Vecchio FB, Gentil P. Протокол Табата: обзор его применения, вариантов и результатов. Clin Physiol Funct Imaging.2019 янв;39(1):1-8. doi: 10.1111/cpf.12513. EPUB 2018 APR 2. PMID: 29608238.

Эксперты

Carrie Hall, CPT, сертифицированный персональный тренер

Danielle Grey, сертифицированный персональный тренер

Kate Cheerichello, ACE сертифицированный персональный тренер

ГЛАВНАЯ — Тренажерный зал InsideOut Мемфис

Виртуальное членство и новое приложение для фитнеса
ВИРТУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС кажется волной нашего нового будущего, и вам не нужно терять форму в это время социального дистанцирования.У нас есть полный еженедельный список занятий через ZOOM. Присоединяйтесь к своим любимым инструкторам по спиннингу, йоге, табате, силовым тренировкам, кардиобоксу и гантелям. Марда, Эмилиано и Джесс встретятся с вами онлайн на тех же замечательных занятиях, которые вы посещали бы лично.

В дополнение к занятиям в ZOOM мы также запустили совершенно новое фитнес-приложение, которое включает в себя множество тренировок (от начинающих до продвинутых), созданных для поддержания вашей физической формы, а также личное отслеживание физической формы, регулярные фитнес-задачи и обновления от InsideOut.Но вы должны быть полноправным или виртуальным участником, чтобы получить доступ ко всем функциям нашего нового приложения, поэтому позвоните нам сегодня.

Новости пандемии

Мы продолжаем работать на Этапе 2 в соответствии с требованиями города и соблюдаем жесткий график уборки. Мы продолжаем соблюдать наш собственный мандат на использование масок внутри помещений, но теперь мы предлагаем несколько «ПОЛНОСТЬЮ ВАКЦИНИРОВАННЫХ» занятий в помещении в дополнение к нашим занятиям на открытом воздухе «без масок». Мы храним обновленный файл вакцинации участников, и уровень вакцинации участников составляет почти 99%. Наши закрытые занятия доступны для участников/гостей, которые полностью вакцинированы и предоставляют свою карту вакцинации для наших файлов.

Каждый день мы обрабатываем тренировочные зоны, раздевалки и ванные комнаты с помощью Vital Oxide, дезинфицирующего средства 4 уровня безопасности, одобренного FDA для COVID-19, действие которого длится от 4 до 6 недель. После высыхания активируется при контакте. Раз в неделю мы используем электростатический распылитель для распыления Vital Oxide на оборудование, дверные ручки и даже на пол, чтобы тщательно и равномерно распределить дезинфицирующее средство.

Многие из вас, возможно, еще не готовы выйти на публику, поэтому мы надеемся, что сможем помочь вам оставаться в форме дома. Проверьте наш календарь для наших виртуальных классов ZOOM.

Встречи больше не требуются, но мы рекомендуем позвонить перед тем, как прийти, чтобы убедиться, что мы не приближаемся к нашему лимиту. По общему признанию, мы держим наши цифры ниже, чем рекомендовано штатом, и это просто для того, чтобы защитить вас и наших сотрудников. Мы также все еще продаем CBD, и вы можете забрать его на парковке в спортзале, если вы не совсем готовы вернуться.Просто позвоните по телефону 901.278.5433, чтобы разместить заказ.

У нас изменены часы работы на этапе 2. Тренажерный зал закрыт с 12 до 16 часов на уборку и для того, чтобы участники с ослабленным иммунитетом могли посещать тренажерный зал за пределами основного населения. Мы также используем это время, чтобы наши персональные тренеры тренировали своих клиентов в наименее загруженное время дня, что освобождает место для участников в самое загруженное время.

кроссфит и табата | Boston Sports Medicine

, автор Evie Ullman, DPT

Если вы занимаетесь спортом, возможно, вы уже слышали об этих двух тенденциях в фитнесе.Что именно они собой представляют?

Начнем с кроссфита: режима тренировок, состоящего из постоянно меняющихся высокоинтенсивных функциональных движений. Типичная тренировка Crossfit занимает около часа с 20-30 минутами очень интенсивных упражнений, и она проводится как тренировочный лагерь, так сказать, под руководством тренера. Каждый день тренировки разные. Индивидуальная тренировка известна как «WOD» или «Тренировка дня». В одном WOD может быть всего 2 или до дюжины различных компонентов.Занятие проходит через разминку, WOD, а затем период заминки/растяжки. Что происходит во время WOD? Ну, ответ — любое количество вещей. Это смесь аэробных упражнений, упражнений с собственным весом, гимнастических и олимпийских упражнений с отягощениями, обычно с минимальным отдыхом между упражнениями или вообще без него.

Вы уже достаточно запутались? Тренеры и энтузиасты кроссфита создали несколько WOD с разными названиями. Вот несколько примеров WOD, которые дадут вам лучшее представление о том, что происходит во время тренировки CrossFit:

WOD для начинающих: (5 раундов):

10 приседаний

10 отжиманий

10 приседаний

WOD «Badger:» (3 раунда на время):

95lb присед на грудь x 30 повторений

30 подтягиваний

бег 800 метров

ВОД «Конфетка:» (5 раундов на время)

20 подтягиваний

40 отжиманий

60 приседаний

Другие элементы тренировки Crossfit могут включать в себя такие вещи, как лазание по канату, прыжки на ящик, переворачивание шин, махи гирями, отжимания на кольцах и т. д.Цель кроссфита — заставить участника выполнять упражнения, которые работают на выносливость, силу, гибкость, силу, скорость, ловкость, баланс, координацию и точность, чтобы они добились успехов в каждой из этих областей физической подготовки. Короче говоря, это кроссфит.

А как же Табата?

В середине 1990-х ученый по имени Изуми Табата использовал очень специфическую форму высокоинтенсивных интервальных тренировок и добился отличных результатов со своими испытуемыми. После 5 дней в неделю в течение 6 недель высокоинтенсивных интервальных тренировок их аэробные возможности улучшились на 14%, а их анаэробные возможности улучшились на 28%, в то время как контрольная группа, которая выполняла только кардио умеренной интенсивности в течение того же периода времени, увеличились только аэробные возможности, но не анаэробные.Анаэробный фитнес в значительной степени способствует наращиванию и поддержанию сухой мышечной массы, что способствует потере жира за счет повышения метаболизма.

Специальная программа интервальных тренировок Табата такова: 20 секунд упражнения при 170% VO2max и 10 секунд отдыха в 7-8 подходах. (Общее фактическое время тренировки составляет около 4 минут). Субъекты в его первоначальном исследовании были на велотренажерах, но метод Табата можно выполнять с другими видами кардио-аэробных упражнений (бег, плавание) или комплексными упражнениями, такими как те, которые используются в кроссфите — отжимания, приседания, берпи и т. д.

Иногда Табата рекламируется как «4-минутная чудодейственная тренировка для похудения», но не дайте себя обмануть. Вам все равно придется работать более 4 минут, чтобы сжечь достаточное количество калорий для похудения. Тем не менее, вы похудеете быстрее, если будете выполнять 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажере с использованием интервалов Табата, а не только 30 минут средней нагрузки, потому что в целом вы сожжете больше калорий.

Метод Табата действительно подтвержден научными данными, поскольку он основан на научных исследованиях. Однако кроссфита нет. Программирование для кроссфита повсюду. Поскольку это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, и участники получают намного больше и больше того, что они обычно делают в тренажерном зале, они действительно получают заметную потерю веса и результаты в фитнесе. Тем не менее, кроссфит приводит к большому количеству травм. Возьмем типичного 40-летнего посетителя спортзала. Он или она может выполнять 30 минут кардио на эллиптическом тренажере и серию упражнений с отягощениями средней интенсивности на тренажерах Cybex несколько раз в неделю.Добавьте того же посетителя тренажерного зала на занятие по кроссфиту и посмотрите, как он выкручивает плечи, выполняя быстрые подтягивания максимальной интенсивности и жимы над головой, и вы получите двусторонние разрывы вращательной манжеты плеча. Более безопасным способом тренировки было бы простое применение метода Табата к существующим привычным упражнениям (эллиптические, Cybex). В защиту кроссфита: упражнения адаптируются (подтягивания становятся вспомогательными для тех, кто не может их выполнять и т. д.), а тренеры проверяют форму. Тем не менее, форма неизбежно будет нарушена, когда тренирующийся приблизится к своему абсолютному пределу, который является рабочей зоной, в которой Crossfit хочет, чтобы вы находились практически на протяжении всего WOD.

Чтобы ваше тело адаптировалось, менялось и получало результаты от тренировок, вам нужно познакомить его с новыми стрессорами, а кроссфит, табата и любые другие формы высокоинтенсивных интервальных тренировок могут стать отличным способом сделать это, если вы продолжите с осторожностью.

Доктор Ульман — физиотерапевт в Бостонской спортивной медицине
.

No related posts.