Балансировочный диск — для чего нужен, как заниматься и как выбрать платформу

Эффективного оборудования для дома, в то же время универсального и доступного, не так уж и много. К одним из таких тренажеров относится балансировочная платформа – balance board. Эта несложная конструкция компактных размеров позволяет тренировать все мышцы тела, в том числе самые глубокие, поэтому такие тренировки вполне станут альтернативой тренировкам на босу, TRX, а также функциональному тренингу.

Содержание

Что такое балансировочный диск?

Балансировочный диск – это оборудование для фитнеса в виде круглого прочного диска, с одной стороны которого поверхность плоская, а другая – основание, имеет сферическую нестабильную форму. Плоская поверхность служит подставкой для стоп или ладоней, а нестабильная поверхность соприкасается с полом, тем самым обеспечивая вращение вокруг своей оси. Таким образом, мышцы тела должны подстроиться под шаткую конструкцию и удерживать баланс, включая самые мелкие и глубокие мышцы тела.

Польза и недостатки занятий на балансировочной платформе

Польза:

• Платформа заставляет включаться в работу мышцы-стабилизаторы или мышцы кора, которые удерживают баланс, тем самым улучшая вид и форму тела, повышая общую выносливость организма, улучшая осанку.
• Небольшое оборудование может заменить групповые занятия, дорогостоящие и громоздкие конструкции для тренировок, а главное – обеспечить полноценную нагрузку на все тело.
• Диск способствует не только повышению тонуса мышц, но и снижению веса, так как тренировка становится более энергозатратной при нестабильном положении тела, при котором работают все мышцы человека.

Недостатки балансировочного диска в спорте:

• Тренировку на платформе нельзя отнести к полностью безопасным, так как существует риск потери равновесия, а вследствие – падения. Поэтому нужно быть очень осторожными, особенно в детском и пожилом возрасте.
• Диск не позволит набрать мышечную массу, так как единственным утяжелителем в тренировке является собственный вес.

Упражнения на балансировочной платформе

1. Приседания

1. Поставьте одну стопу на край платформы, а вторую аккуратно приставьте на другой край и найдите баланс. Стопы располагайте параллельно друг другу.
2. Напрягите мышцы живота и медленно приседайте, отводя таз назад до параллели с полом. Колени не должны образовывать острый угол.
3. С выдохом медленно поднимайтесь, постоянно удерживайте равновесие.

2. Выпады

1. Поставьте опорную ногу на центр платформы, а вторую на носок назад на пол.
2. Медленно опускайте таз и колено задней ноги, не заваливая колено опорной ноги вперед.
3. Затем не спеша поднимайтесь вверх, удерживая баланс.
4. Выполните подход на одну сторону, затем поменяйте ногу.

3. Ягодичный мост

1. Лягте на спину, согнув колени, поставьте стопы по бокам платформы и сбалансируйте равновесие.
2. С выдохом поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и сохраняя равновесие.
3. На вдохе медленно опускайте таз на пол.

4. Отжимания

1. Расположите ладони по краям платформы. Для облегчения нагрузки можно поставить колени на пол. Если физподготовка позволяет – отжимайтесь на прямых ногах.
2. На вдохе сгибайте локти, опуская грудную клетку к платформе. Чем локти ближе к туловищу, тем больше нагрузка на трицепс.
3. С выдохом разгибайте локти.

5. Планка

1. Упражнение выполняется в статике, как на локтях, так и прямых руках. Подбирайте вариант в зависимости от собственных возможностей.
2. Удерживайте ровное положение туловища, напрягая мышцы кора и для фиксации равновесия.
3. Стойте в планке по 30-60 секунд.
4. Для усложнения и включения большего количества мышц выполняйте наклоны платформы с помощью ладоней вперед – назад, также влево и вправо.

6. Боковая планка

1. Упражнение так же можно выполнять как на предплечье, так и прямой руке.
2. Расположите опорную руку на центре диска, примите боковую планку, развернув туловище в сторону. От стоп до головы удерживайте прямую линию тела, а главное, сохраняйте равновесие.
3. Держите планку по 30-60 секунд на каждую сторону.
4. Для усложнения техники можно добавить подъемы таза: на вдох – опускайте таз к полу, на выдох – возвращайте в исходное положение.

Как заниматься на балансировочном диске: рекомендации

Как и при любых нагрузках, для получения результатов большую роль играет длительность тренировки. Для тонуса мышц и похудения уделяйте тренировкам не менее 45 минут, но и не более часа через 1-2 дня. Хорошо разогревайтесь перед занятием и заканчивайте его растяжкой мышц. Каждое упражнение следует выполнять по 10-20 повторений по три подхода или цикла, если выполняете круговую тренировку. Старайтесь, чтобы полноценная тренировка содержала упражнения на все группы мышц для гармоничного развития.

Как выбрать тренажер

Диски могут быть выполнены из таких материалов, как: пластик, металл, дерево. Пластик является не самым прочным материалом, поэтому внимательно изучайте описание товара. Самый важный критерий – это выбор правильного веса нагрузки, которую способен выдержать тренажер. Каждый производитель должен указывать лимит прочности тренажера, поэтому обращайте на это внимание и подбирайте под собственный вес.

Так же и диаметр конструкций может отличаться, поэтому следует выбирать диск с учетом размера стопы, чтобы на окружности свободно помещались обе ноги и не выходили бы за края.

Топ производителей спортивных балансировочных дисков

1. Starfit.
2. Fitnessmad.
3. Bradex.
4. LiveUp.
5. TSR.

Заключение

Балансировочный тренажер – находка для тех, кто занимается в домашних условиях и ищет альтернативу привычному оборудованию для тренировок. С помощью дополнительного баланса каждое упражнение на диске становится уникальным и неповторимым. Те же приседания или отжимания становятся в разы эффективнее, ведь количество задействованных мышц преумножается. Но не забывайте о технике безопасности и ни в коем случае не торопитесь.

Занятий с балансировочной платформе в видео формате

А также читайте:
Упоры для отжимания →
Как выбрать коврик для фитнеса →
Бодибар — что это + подборка упражнений →
Диски для глайдинга — что это и как с ними тренироваться?

Польза от упражнений на гимнастическом диске

Гимнастический диск — это один из самых простых и доступных тренажеров, на котором можно заниматься людям всех возрастов и комплекций. Он идеально подходит для занятий в небольших помещениях. Вы можете заниматься на тренажере даже во время просмотра телевизора.

Нагрузку на нем вы определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь — тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Но помните, что нагрузку увеличивают постепенно.

Польза занятий с диском

Положительные свойства проявляются начиная от внутреннего массажа кишечника во время занятий до таких вещей как повышение гибкости позвоночника. При регулярных занятиях на гимнастическом диске вы получите много пользы для своего организма:

• моделируется талия, за счет уменьшения жировых отложений на боках;
• укрепляются косые мышцы живота;
• укрепляются мышцы верхнего и нижнего пресса;
• тренируется вестибулярный аппарат;
• укрепляются суставы;
• улучшается координация движений;
• укрепляются мышцы ног.

Главное тут – регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. В этом случае результаты занятий на тренажере будут заметны уже через 3-4 недели.

Эффективность любого тренажера зависит от того, как часто вы будете на нем заниматься.

А для того чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения и улучшить настроение, вообще достаточно 2-3 минут занятий.

Комплекс основных упражнений

Положите диск на ковер или резиновый коврик, чтобы он не скользил. Три главных упражнения выполняйте плавно, держите равновесие и не делайте резких движений:

1. Станьте на диск прямо у стены, опираясь о стену руками. Руки держите на уровне плеч. Затем движениями мышц живота и брюшного пресса разворачивайте туловище направо и налево. Выполняйте несколько подходов, постепенно увеличивая число упражнений до 20-25 раз в 3 подхода.
2. Держите руки на уровне груди и плавными движениями старайтесь развернуться на 360 градусов в любом направлении. Пробуйте выполнять упражнение без опоры на руки. Выполняйте это упражнение по 10 раз в каждую сторону.
3. Стоя на диске, старайтесь одновременно повернуть ноги и таз в одну сторону, а руки и корпус в другую. Это упражнение выполняется 15-20 раз в 2-3 подхода. Оно служит профилактикой болезней костной, а также суставно-хрящевой систем. Также оно дает дополнительный тонус косым мышцам живота.

Еще гимнастический диск замечательно подходит для разогрева мышц перед основной тренировкой и перед занятиями с обручем, но стоит быть осторожными или вовсе отказаться от занятий с диском при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, c остеохондрозом, грыжами, при дискогенном радикулите и проблемах со здоровьем коленей.

Красивая фигура – это в первую очередь правильные пропорции, так что в борьбе с жиром лучше ориентироваться на лишние сантиметры на талии, чем на лишние килограммы. Для работы с талией также мы рекомендуем утягивающий корсет, с помощью которого вы станете стройней намного быстрей.

Как известно, жир довольно легкий, а мышцы могут добавлять вес. Правильные пропорции – объем груди и объем бедер должны быть одинаковыми. Объем талии должен составлять 70 % от объема груди или бедер.

Еще один способ определить приближена ли ваша талия к идеалу: рост минус 100 см – это и есть оптимальный показатель окружности талии. В зависимости от ширины кости, эта величина может колебаться в большую или меньшую строну.

Но не забывайте, что одним из факторов, влияющим на обхват талии, является гормональный фон ее обладательницы: чем меньше в крови эстрогенов, тем толще талия.

Диск здоровья или «грация» — упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Этот тренажер является довольно удобным приспособлением для выполнения тренировок по коррекции веса и похудения в офисе во время отдыха, в домашних условиях, в парке, спортзале, да везде, где хотите, поскольку он абсолютно нетребователен к транспортировке, и занимает немного места.

В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.

Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.

Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.

Как заниматься на круге здоровья: правила и описание

Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности. К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил.

Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.

Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища, причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.

• Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.
• Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
• Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Возвращаетесь с работы домой уставшая, и у вас абсолютно не осталось сил на ваших родных? Не беда, нужно лишь позаниматься на тренажере 5 минут, и вы гарантировано почувствуете огромный прилив энергии.

Многие люди считают, что тренировка с диском ограничивается только одним вращением. Но это не так! Упражнений есть очень много, к примеру, его можно крутить как руками, так и ногами. Можно тренироваться не на одном круге, а одновременно на двух. Давайте рассмотрим более подробно упражнения на диске.

Комплекс упражнений на круге:

• Изначальное положение: вы становитесь на круг, рядом устанавливаете 2 стула (спинками на себя). Кладете руки на спинки, ноги немного согните в коленях и поверните влево и одновременно верх туловища вправо, после сделайте диаметрально наоборот перекрестное вращение. Всего нужно сделать по 10 раз во все стороны.
• Изначальное положение: все тоже, но вместо спинок ладонями упритесь в стену перед собой на уровне плеч. Упражнение делается аналогично вышеописанному. Всего по 10 вращений влево и право.
• Затем все тоже, но руки разведите в стороны. Сделайте вращения, но уже по 12 раз.
• Следующее упражнение почти не отличается от предыдущего, но руки нужно опустить вниз и во время поворотов туловища разводить их в противоположную сторону от вращения. Всего по 8 раз.
• Положите круг на стул и присядьте на него, ладони на коленях. Перебирайте ступнями (с пяток на носок) вначале влево, а после вправо. Всего по 5 вращений.
• Изначальное положение такое же, но при вращении вправо руки отводите в левую сторону и наоборот. Итак, по 5 раз.
• Оставайтесь в этом положении, но ладони сомкните за головой и зафиксируйте верх туловища. Сделайте повороты ног разные стороны по 7 раз.
• Изначальное положение: положите диск на стул и присядьте на него так, чтобы левый бок касался спинки. Оттолкнитесь обеими ногами и развернитесь на стуле на 180 градусов. После вернитесь в изначальное положение. Так по 5 раз.
• Изначальное положение: положите круг на пол, присядьте на него, согните ноги, а руки положите на талию. Перебирайте ногами, влево право. Всего по 5 вращений.
• Изначальное положение тоже, но уже ладони положите на ступни. Всего по 4 раза во все стороны.
• В этом упражнении все тоже, но ладони сомкнуты за головой, зафиксируйте верх туловища. Сделайте повороты ног разные стороны по 5 раз.
• Сидя на круге, положите ладони на пояс, ноги перед собой на ширине плеч. Выпрямите правую ногу максимально вперед, после повторите с левой ногой. Так по 7 раз.
• Это упражнение делается стоя. Одной ногой встаньте на круг, ладони положите на талию. Делайте вращения на одной ноге в разные стороны. После поменяйте ногу. Так по 9 раз.
• Встаньте правой ногой на круг, а левую положите на стул, причем левая рука должна быть на талии, а правой упритесь в стену. Разворачивайте низ туловища вправо так, чтобы вы левым локтем могли коснуться правой руки. После поменяйте ногу. И так по 9 раз во все стороны.
• Встаньте левой ногой на круг и обе ладони положите за голову. Разверните туловище влево, разводя одновременно в стороны руки. Вернитесь в изначальное положение, а после поменяйте опорную ногу и сделайте то же самое. И так по 7 раз.
• Возьмите круг в руки, хорошенько сожмите его и вращайте диск руками с двух сторон в противоположные стороны.
• В данном упражнении вам будут необходимы 2 круга. Ноги на ширине плеч, под каждой ногой по кругу. Вращайте их вовнутрь одновременно, а после поворачивайте наружу. И таким образом, по 9 раз.
• Изначальное положение такое же самое, но ноги нужно чуть согнуть в коленях. После разворачивайте обе ноги влево, а руки разводите вправо, и наоборот. Так 9 раз.
• Изначальное положение то же, но разводим лишь ступни, вначале внутрь, после наружу. Так делаем по 9 раз.
• Изначальное положение: два круга на полу, положите на них ладони и примите позу для отжиманий. Опустите туловище, сведя одновременно руки внутрь, после выпрямляйтесь, отводя ладони наружу. Так 9 отжиманий.

После окончания этого комплекса упражнений

желательно сделать растяжку, делаем 5 сильных вдохов и выдохов, и неспешно несколько минут ходим по комнате, затем можно расслабиться.

Можно делать эту программу хоть каждый день, она занимает не более получаса. Начинающим лучше начинать с 4-5 вращений, потихоньку увеличивая количество, так тело сможет привыкнуть к нагрузкам.

Пожилым людям нужно заниматься очень аккуратно и внимательно. Также лучше всего предварительно получить согласие на занятия у врача.

Противопоказания к использованию круга здоровья

Такие доступные и простые упражнения смогут помочь за довольно короткое время добиться поставленной задачи – быть обладательницей красивого и упругого живота, а также стройной! Также при помощи напольного диска здоровья для похудения вы сможете подтянуть бедра и ягодицы.

Источник: https://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-trenazherah/disk-zdorovya-graciya-uprazhneniya-dlya-talii-i-trenazher-zhivota.html

О диске здоровья для похудения: упражнения на крутящемся напольном диске

Диск здоровья представляет собой компактный тренажер, при помощи которого можно достичь снижения веса, укрепления и улучшения работы мышц. Спортивный инвентарь обладает большим количеством преимуществ, поэтому стоит ознакомиться с особенностями тренировок и возможностями гимнастического диска тренажера для похудения.

Что такое диск здоровья

Диск здоровья для похудения состоит из двух металлических или пластиковых кругов, соединенных между собой при помощи шайбы. Между ними установлены подшипники, за счет которых обеспечивается мягкое вращение.

При работе со спортивным инвентарем верхний круг выполняет вращательное движение, а нижний остается в неподвижном состоянии. Диаметр кругов варьируется от 25 до 40 см, что позволяет подбирать тренажер с учетом возраста и физической подготовки человека.

Эффект достигается за счет выполнения вращательных движений, которые совершает человек, когда пытается крутить диск.

Диск здоровья

Круг для похудения напольный обладает большими возможностями и при своем небольшом размере обеспечивает оздоровление всего организма. Он позволяет в короткие сроки добиться эффекта «осиной» талии, поэтому его часто включают в программы тренировок для женщин, желающих похудеть и добиться улучшения форм.

Преимуществами тренажера считается невысокая стоимость и широкий выбор моделей. При этом он способен за короткое время обеспечить результат спортивных занятий. Небольшие габариты конструкции позволяют использовать ее в домашних условиях, при необходимости инвентарь всегда можно убрать в шкаф или на полку.

Занятия на вращающемся диске для похудения не требуют особых навыков и знаний, а использовать его можно в любое удобное время, в том числе при просмотре телевизора или в период перерыва от работы. Большое разнообразие выполняемых упражнений позволяют видоизменять программы и прорабатывать проблемные области.

Как диск тренажер помогает избавиться от лишнего веса

Упражнения на фитболе для похудения

Гимнастика на круге позволяет достичь не только эффект похудения, но и улучшения работы всего организма. Большой выбор упражнений позволяет составлять индивидуальные программы спортивных занятий с проработкой большого количества мышечных групп.

Реально ли похудеть

Многие люди при первом взгляде на тренажер высказывают сомнения в том, реально ли похудеть при помощи простой конструкции диска. Первые результаты можно заметить уже после месяца регулярных занятий.

Диск для похудения позволяет за 30 минут выполнения упражнений сжечь 250 ккал и более.

Количество потраченных калорий зависит от вида упражнений и интенсивности их выполнения, при этом тренажер позволяет одновременно прорабатывать большое количество зон.

Быстрый эффект похудения объясняется комплексным воздействием на организм, которое обеспечивают регулярные занятия. Польза гимнастического диска связана со следующими эффектами:

• повышается работоспособность всех систем жизнедеятельности;
• укрепляется пресс, бедра, ягодицы и талия становится более тонкой, уменьшаются жировые отложения;
• снимается стресс, улучшается настроение и нормализуется работа нервной системы;
• улучшается координация движений и функционирование вестибулярного аппарата;
• нормализуется подвижность позвоночных дисков и суставов.

За счет улучшения кровообращения активизируются обменные процессы, повышается тонус мышечных волокон, нормализуется моторика кишечника. При выполнении упражнений на круге здоровья для похудения с массажным эффектом происходит воздействие на биологически активные точки стопы, что также благотворно влияет на весь организм.

За счет улучшения кровообращения активизируются обменные процессы

Несмотря на огромный список достоинств, врачи предупреждают об имеющихся противопоказаниях тренажера диска для похудения. Запрещены упражнения на вращающихся кругах лицам, имеющим проблемы с позвоночником и нарушениями мозгового кровообращения.

Важно! Беременным женщинам после первого триместра занятия на спортивном круге запрещены. Осторожно использовать диск крутящийся для похудения необходимо людям в возрасте после 50 лет и лицам, имеющим проблемы с координацией и нарушениями функции равновесия.

Как можно использовать тренажер

Классическая техника выполнения на круге здоровья упражнений для похудения предполагает его установку на полу и выполнение вращательных движений за счет мышц, стоя на тренажере.

Как можно использовать тренажер

Перечень возможных вариантов упражнений с гимнастическим кругом довольно широк. В зависимости от выбранной техники можно прорабатывать не только мышцы пресса, но также ноги, руки, спину и плечевой пояс. Диск здоровья упражнения для похудения:

• выполнение с опорой. Ноги размещаются на тренажере, упор руками делается на стул или используется другой устойчивый предмет, выполняются вращательные движения;
• изменение положение рук. Руки можно зафиксировать прямо перед собой, развести в стороны, сложить на груди, положить на бедра, свести в замок за головой или вытянуть вверх, выполняются движения диска;
• удерживание в руках. Диск надо разместить перед собой и выполнять круговые движения, напрягая мышцы кистей;
• с опорой на ногу. Одну ногу следует поставить на тренажер и при помощи напряжения ступни приводить его в движение.

Важно! Работать на диске необходимо с соблюдением техники безопасности. Важно контролировать интенсивность и скорость движений, в противном случае возможны головокружения и падения. Важно обеспечить устойчивую фиксацию круга, поэтому для занятий не подходят скользкие поверхности.

Правила занятий с диском

Упражнения в бассейне для похудения

Нагрузка должна определяться с учетом возраста и физической подготовленности человека

Нагрузка должна определяться с учетом возраста и физической подготовленности человека. Чем больше энергии будет потрачено, тем большее количество калорий можно сжечь за одно занятие. При этом не следует переусердствовать сразу на первом занятии, в противном случае болевой дискомфорт будет напоминать о себе длительное время.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

• на тренажере желательно заниматься в тонких носках, что позволит избежать проблемы соскальзывания и исключит риск получения травм;
• для более устойчивого положения при выполнении упражнений в классической технике колени необходимо немного согнуть;
• детям достаточно для поддержания физической формы выполнять 5 оборотов, подросткам – 7;
• результата похудения можно достичь только при регулярных занятиях;
• перед использованием диска важно выполнить небольшую разминку, что позволит разогреть мышечные волокна и не допустить их травм.

Занятия должны быть регулярными, но использовать диск ежедневно в течение продолжительного времени не рекомендуется, так как мышечная ткань не будет при этом успевать отдыхать и восстанавливаться. Достаточно тренировок 3 раза в неделю по 15-20 минут. Для снятия усталости после длительного сидения или нахождения в неудобной позе достаточно позаниматься на тренажере 2-3 минуты.

Выбор крутящегося диска для похудения

Упражнения для похудения живота и боков

Название «диск здоровья» появилось в нашей стране в 80-е годы, когда такой тренажер имелся практически в каждой советской семье и пользовался огромной популярностью.

Сегодня в спортивных магазинах представлен широкий выбор тренажеров, отличающихся ценой, материалом изготовления и наличием дополнительных функций.

Крутящиеся диски могут называться «Грация» или «Torneo», но принцип их работы аналогичен.

Выбор крутящегося диска для похудения

При выборе крутящегося диска для похудения следует учесть, какой результат необходимо достичь. Для детей достаточно выбрать пластмассовый тренажер, небольшой вес которого позволит ребенку без труда перемещать его в любое место помещения.

Современные модели представлены в различных цветовых оттенках, поэтому дети могут выбрать любой понравившийся вариант.

Если планируется худеть и интенсивно использовать диск, то лучше отдать предпочтение металлическим конструкциям, так как они обладают долгим сроком службы и способны выдерживать большие интенсивные нагрузки.

При выборе тренажера важно учитывать следующие нюансы:

• вес модели;
• соответствие диаметра диска возрастным особенностям;
• материал изготовления;
• надежность конструкций;
• репутацию производителя;
• удобство использования;
• легкость вращения кругов;
• наличие дополнительных функциональных возможностей.

Сегодня на рынке спортивных товаров представлены модели с экспандерами, которые способны повысить эффективность тренировок и обеспечить поэтапное увеличение нагрузок.

Существуют диски для здоровья с пупырышками на поверхности круга, обеспечивающие при работе с тренажером массажный эффект. Некоторые гимнастические снаряды оснащены музыкальным сопровождением с возможностью выбора мелодии.

При этом она может меняться в зависимости от интенсивности выполнения вращательных движений.

Вращающиеся диски упрощают процесс похудения и являются достаточно эффективным тренажером, позволяющим избавляться от лишних килограммов весело и непринужденно.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/disk-zdorova-upraznenia.html

Диск здоровья — упражнения для похудения

Содержание:

С древнейших времен женщины танцевали, используя особые вращательные движения, покачивания бедрами и волнообразные движения.

Считалось, что это положительно влияет на внешний вид живота, ягодиц и бедер, к тому же помогает при беременности и деторождении, укрепляя мельчайшие внутренние мышцы тазового дна и делая связки сильными и эластичными.

До наших дней отголоски древних ритуальных движений, посвященных Великой Богине, сохранились в восточных танцах живота. А танцовщицы, эти танцы исполняющие, всегда имеют красивые округлые формы и тонкую талию при отсутствии излишней хрупкости вплоть до истощения, чем часто грешат современные жительницы мегаполисов.

Достигнуть в наши дни такого же красивого состояния и очертаний нижней части тела может помочь простой инструмент — диск для вращения.

Что такое диск здоровья

Большинству женщин этот тренажер для талии отлично знаком. Он стал появляться в наших домах еще в 70 — 80-х годах прошлого века на волне моды на аэробику и на хорошую спортивную форму.

Конструкция изделия предельно проста — это два отдельных дискообразных элемента, соединенных между собой подшипником.

Он обеспечивает свободное вращение верхнего диска относительно спокойно стоящей на твердой основе нижней детали.

Современные устройства могут быть дополнены разнообразными массажерами для ступней ног, иметь разные размеры и формы, снабжаться эспандерами для усложнения тренировок и даже проигрывать нехитрую музыку при движении, но базовый принцип остается прежним и нисколько не изменился за прошедшие годы. В наши дни диски здоровья расцвечены яркими красками и имеют нарядный внешний вид, но в принципе ничем не отличаются от традиционных синеньких устройств, которые еще сохранились у многих женщин.

Важно! Для того, чтобы диск здоровья безупречно работал, важно защищать его от попадания грязи и пыли, иначе подшипник «забьется» мусором или заржавеет, и устройство перестанет свободно вращаться. Поправить дело может капля машинного масла — диск перестанет скрипеть.

Положительные и отрицательные моменты тренировок с диском здоровья

Прежде всего стоит усвоить простейшую истину — любое движение, особенно регулярно повторяющееся, несет пользу. Движение — это жизнь, как говорили древние римляне, и они были правы (via est vita).

Чем больше мы двигаемся, тем дольше мы живет, и тем выше качество этой жизни.

Но при нашем современном, в основном сидячем, образе жизни мы двигаемся крайне мало, поэтому наличие дома или в офисе такого простого и всем доступного тренажера, как круг здоровья, крайне важно.

Работать с устройством предельно просто. Нужно просто встать на него и двигаться поочередно в разные стороны. При этом активно тренируются мышцы живота, бедер и ягодиц, частично спины, в основном нижней ее части.

В этом состоит преимущество и одновременно недостаток тренировок на диске. Получается, что на нем прорабатываются только отдельные группы мышц, в основном средней части тела, а конечности, плечевой пояс, грудь, спина и шея остаются практически незадействованными.

Поэтому настоятельно рекомендуется сочетать разные виды упражнений с работой на диске.

Как правильно заниматься на диске

Для того, чтобы упражнения на диске принесли пользу, а результаты оказались заметными для окружающих, очень важна регулярность и постоянство в достижении поставленной перед собой цели. Это несложно, т.к. в день нужно потратить всего 10 минут на диск, а в идеале добавить еще 10 на проработку тех зон тела, которые не задействованы при вращательном движении.

Новичкам рекомендуется начинать занятия с трех минут, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки. Очень важным моментом является ритм движений, поэтому неплохо включать для себя музыку с четким, но меняющимся ритмом — это полезно для сердца. Ваша гимнастика для тонкой талии может стать и прекрасной формой облегченной кардиотренировки.

Заниматься лучше всего в хорошо проветренном, чистом помещении без сквозняков. При энергичном движении диск может елозить по полу, что грозит потерей равновесия и падением. Чтобы этого не произошло, рекомендуется стелить под диск специальные нескользящие прокладки, резиновый коврик или просто ставить его на ковер. Плоскость под ним должна быть ровной и плоской.

На первых порах при энергичных вращениях у некоторых людей может закружиться голова, поэтому для страховки рядом стоит поставить стул спинкой к себе, чтобы за него можно было придержаться в случае неприятных ощущений или дискомфорта.

Перед занятиями и сразу после них не рекомендуется принимать пищу, а если цель тренировок похудение, то перерыв до и после тренировки должен составлять минимум час. За полчаса до тренировки рекомендуется медленно, глотками выпить стакан теплой воды. Вместе с вращениями она простимулирует перистальтику кишечника и сработает как отличное очищающее средство.

Занятия нужно выполнять в легкой дышащей одежде, не стесняющей движения, предпочтительно босиком, особенно если диск оборудован массажерами стоп.

Важно! Не забывайте, что любая форма активности требует подготовки, разогрева мышц. То есть перед выполнением вращений на диске точно также важна предварительная разминка, как и перед любыми другими упражнениями. Подойдет легкая пробежка на месте, энергичные прыжки с хлопками руками, а для любителей и ценителей йоги — комплекс упражнений Приветствия Солнцу — Сурья Намаскар.

Комплекс упражнений и частота тренировок

За годы существования устройства были разработаны многочисленные упражнения на диске здоровья, которые сумели подключить различные группы мышц. Напоминаем о необходимости выполнения разминки для разогрева и подготовки мышц.

Комплекс упражнений с диском:

Для некоторых занятий могут потребоваться два диска. Для начинающих достаточно одного.

1. Базовое упражнение. Встать на диск обеими ногами, слегка согнув колени, чтобы уменьшить на них нагрузку. Выполнять вращательные движения тазом, помогая себе согнутыми в локтях руками.
2. Положить диск на стул, сесть на него и вращаться в разные стороны. Движение отлично прорабатывает косые мышцы живота.
3. Стоя на полу, взять диск так, чтобы он оказался зажатым между ладоней, и вращать его вертикально обеими руками в разные стороны. Это отличная нагрузка на мышцы рук и корпуса.
4. Упражнение для «продвинутых» пользователей. Положить два диска на пол, встать на них ногами и вращать одновременно в разных направлениях — внутрь и наружу.
5. Проделать такие же упражнения на двух дисках, но для рук в положении упор лежа. Их можно сочетать с отжиманиями и другими видами упражнений.

Регулярные занятия на диске здоровья практически гарантируют хороший результат, но для этого необходимо следить и за своим питанием. Если объедаться вредной пищей и заниматься, то особого результата ждать не стоит.

Начинать занятия нужно с простых упражнений, с 3 минут в день, 2 — 3 раза в неделю. Наращивать интенсивность нужно постепенно, когда становится понятно, что упражнения принесли желаемый результат и нужно усложнить занятия.

Существующие противопоказания для занятий

Как и большинство других тренажеров, фитнес диск имеет ряд противопоказаний:

• Травмы позвоночника, ущемления и грыжи межпозвонковых дисков, радикулит, остеохондроз и другие выраженные проблемы позвоночного столба и суставов, при которых вращения и нагрузки вызовут ухудшение состояния.
• Послеоперационные состояния.
• Любые тяжелые заболевания, предусматривающие состояние покоя.
• Наличие заболеваний органов пищеварения и выделительной системы — камни в почках и желчном пузыре, наличие кист и опухолей, язвенная болезнь и другие опасные заболевания и состояния, которые могут обостриться от вращений корпуса.
• Гинекологические проблемы, связанные с наличием острого воспалительного процесса, кисты или опухоли.
• Беременность.
• Проблемы с вестибулярным аппаратом.
• Патологии сердечно-сосудистой системы, исключающие нагрузки.

Важно! Людям старше 60 лет стоит с особой осторожностью относиться к подобным занятиям, особенно если у них нет хорошей спортивной подготовки и формы. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Результаты тренировок и отзывы пользователей

Простой и функциональный диск напольный — отличная альтернатива для тех, кто не хочет или не может посещать фитнес-клубы. Об этом говорят многочисленные положительные отзывы на это устройство.

Тренажер для талии, который называется «Грация», мне подарила моя мама. Могу сразу всем сказать, что отсутствие системы в занятиях сделает его абсолютно бесполезной вещью, как это было со мной. Только тогда, когда я стала заниматься регулярно, появился заметный результат. В целом я очень довольна, за месяц упорных занятий талия уменьшилась почти на 2 см.

Источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/disk-zdorovya-dlya-pohudeniya.html

Диск здоровья — упражнения для похудения

Никогда раньше не стоял так остро вопрос об уменьшении массы тела. Сегодня для многих эта проблема номер один. Причиной этому стало снижение физической активности в жизни и на работе. Люди стали меньше двигаться и больше употреблять легкоусвояемой пищи.

Для возвращения фигуре стройности многие прибегают к разгрузочным диетам, физическим упражнениям и занятиям на тренажёрах. Для домашнего использования предназначен диск здоровья для похудения.

Что такое диск здоровья — краткая информация о тренажёре грация

Такое название получил спортивный тренажёр, который ещё называют — Грация. С появлением спортивных механических устройств интерес к диску здоровья несколько снизился, но он был и остаётся отличным недорогим средством для снижения веса, к тому же занимает мало места, им можно пользоваться дома, на даче во время перерывов на работе и даже в дороге.

Диск здоровья изобрели для индивидуальных занятий с целью избавления от излишков жировой ткани в тазобедренной области, на талии, животе и для придания фигуре стройных форм. Тренажёром могут пользоваться люди всех возрастов. Эффект прямо пропорционален регулярности и интенсивности занятий.

Достоинства диска

Тренажёр поможет:

Регулярные занятия быстро вернут фигуре желаемые стройные формы. Кроме того аппарат имеет доступную цену и может использоваться совсем в маленьком помещении.

Есть и недостатки

Наряду с достоинствами имеются и некоторые недостатки. Нельзя заниматься на диске людям с заболеваниями:

Решившись приступить к занятиям все, а лица после 50 лет обязательно, должны пройти медицинское обследование и получить разрешение от врача.

Советы

Упражнения на диске здоровья для похудения

Каждое упражнение должно повторяться 3 — 4 минуты.

• Став на диск обеими ступнями, поворачивать нижнюю часть туловища поочерёдно в одну и другую стороны, можно помогать себе сохранять равновесие руками.
• Исходная позиция прежняя. Руками держаться на любой устойчивый предмет. Поворачивать нижнюю часть туловища с максимальной амплитудой и темпом поочерёдно в обе стороны.
• Нагнуться, кистями рук упереться в поверхность диска. Быстро и энергично крутить диск.
• Стоя на диске ногами, согнутыми в коленных суставах, руками опереться об пол. Делать повороты попеременно в одну и другую сторону.
• Диск разместить на стуле, сесть на него, руки зафиксировать на поясе, а ноги поставить на пол. Делать поочерёдно скручивания в обе стороны. Повторять до 20 — 25 раз.
• Исходная позиция прежняя. Кисти рук положить на коленные суставы, затем переступая ногами, двигаться в поочерёдно в разных направлениях. Повторить повороты в каждую сторону не менее 4 раз.
• Не меняя позиции, отереться боком на спинку стула, затем отталкиваясь ногами повернуться в другую сторону до соприкосновения со стулом другим боком. Повтори

Диск здоровья упражнения для позвоночника

Преимущества

Упражнения на диске здоровья могут позволить себе практически все слои населения, ввиду его низкой стоимости. Это, в сочетании с компактными габаритами, и является основным преимуществом данного тренажера.

Особенности:

• Нагрузка при работе с данным инструментом преимущественно направлена на мышцы живота, укрепляя при этом ягодицы, бедра, голени. Кроме того, повышается гибкость позвоночника. В результате улучшается кровообращение, формируется талия, наблюдается снижение веса и оптимизируется координация движений.
• Стоит отметить, что выполняя упражнения на диске здоровья, вы самостоятельно можете координировать амплитуду движения и длительность занятий. Всего 30 минут активных занятий позволяют потерять порядка 250 калорий. Соответственно, чем интенсивнее тренировка, тем быстрее приходят в нужный тонус мышцы.
• Представительницы прекрасного пола могут использовать рассматриваемый тренажер без каких-либо рисков, за короткий период достигая намеченных результатов в формировании красивой талии.
• При использовании двух кругов одновременно, можно выполнять эффективные тренировки рук.

Простота устройства диска здоровья, удобство его применения, доступная стоимость и отсутствие возрастных ограничений обеспечили массовую популярность этого тренажёра. Его предназначение заключается в первую очередь в работе над талией и мышцами пресса. Использовать диск здоровья может каждый вне зависимости от своей комплекции.

Этот тренажёр позволяет достичь выраженного эффекта в течение недолгого времени. Свою степень нагрузки на этом тренажёре каждый занимающийся выбирает сам. От величины амплитуды вращений, а также их частоты прямо зависит количество сжигаемых калорий, а также степень натренированности косых прессовых мышц.

Большая часть таких дисков оснащена особой рельефной поверхностью либо имеет вставки из магнита. Благодаря этому тренажёр действует на организм как акупунктура стоп. Данный вид массажа оказывает эффект оздоровления, поскольку стопа является местом расположения точек, которые связаны с важными органами. Посредством дополнительного стимулирования этих точек достигается улучшение функционирования организма, улучшается его тонус.

Важное преимущество заключается в том, что этот тренажёр отличается лёгкостью и компактностью, благодаря чему возможно его применение в любом помещении, даже самом маленьком.

Необходима, однако, особая осторожность в случае нарушений кровообращения в мозге, вызванных атеросклерозом или гипертонической болезнью, а также при наличии дискогенного радикулита и проблем с коленными суставами.

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Что представляет собой

Диск здоровья – это мини-тренажер, который состоит из двух плоских дисков около 30 см в диаметре, соединенных с помощью подшипника. Суть работы приспособления в том, что во время работы на нем, нижний диск остается зафиксированным, а верхний вращается. Простота снаряда позволяет исполнять на нем множество различных упражнений, направленных как на похудение, так и на подтяжку и просушивание мышц.

Диск очень удобен, так как он не занимает много места. Некоторые компании используют этот тренажер в офисах, где сотрудникам приходится много времени сидеть за компьютером.

Использование

Тренажером могут пользоваться и взрослые, и дети. Выполнение большинства упражнений не требует специальных навыков и техники.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно определить свою цель. Это может быть проработка бедер или пресса, спины и талии, подтяжка мышц и увеличение общего тонуса и кровообращения в организме.

Выбрав комплекс, выполняйте каждое движение размеренно и не спеша, чтобы избежать травм. Лучше увеличивать нагрузки и скорость постепенно, вырабатывая навык и развивая мышечную память.

Следующие базовые упражнения помогут разогреться и привыкнуть к снаряду:

• встаньте на диск и аккуратно вращайте его, то вправо, то влево;
• убедившись в устойчивости положения, согните ноги и руки, увеличивая амплитуду движений;
• выполнив такую разминку около пяти минут, приступайте к следующему упражнению: найдите опору, высота которой будет удобной для того, чтобы упираться руками в полусогнутом положении;
• наклонившись и взявшись за опору, вращаем корпус;
• для разогрева верхней части туловища нужно принять положение, характерное для отжимания с колен, при этом руки должны находиться на диске;
• образовав телом прямую линию (от колен до макушки), вращайте диск руками.

Очень важно все время держать мышцы в напряжении во время выполнения упражнений. Такая сгруппированность позволит не только обезопасить тренировки, но и положительно повлияет на их результаты.

Правильное выполнение упражнений на диске «Здоровье» требует соблюдения некоторых правил, направленных на безопасность и эффективность применения. Среди них:

• Монтировать круг необходимо на ровной и нескользящей поверхности. Для этой цели подойдет тренировочный или обычный коврик из резины или аналогичного материала.
• На начальной стадии занятий у новичков может наблюдаться кружение головы. Чтобы избежать этого, следует отказаться от резких движений руками и головой. Если вы боитесь потерять равновесие, поставьте поблизости стул, на который можно будет опереться при возникновении неприятных ощущений.
• Если тренажер целенаправленно используется для формирования талии, необходимо во время вращения работать только нижней частью тела, при этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии.
• Чтобы усилить кровообращение во время тренировки, нужно за 15 минут до занятий выпить стакан теплой воды.
• Перед основным процессом разогревайте все тело.
• Для усиления эффекта совмещайте занятия на данном тренажере с хула-хупом (обручем).

Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:

• Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
• Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
• Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле – поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное – поддерживать ритм.
• Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
• Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
• Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности – разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
• Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Несмотря на пользу и эффективность диска здоровья, в некоторых случаях заниматься ими не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, сдвиги позвонков. Также воздержитесь от занятий при заболеваниях желудка, кишечника и прочих органов брюшной полости. При гинекологических заболеваниях стоит проконсультироваться со специалистом.

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

• Перед тем как вставать на круг, его нужно разместить на ровной поверхности. Она не должна быть скользкой. Для повышения безопасности можно подложить под него резиновый коврик для тренировок или туристический каремат.
• Если вы никогда раньше не пользовались такими тренажерами или есть проблемы с вестибулярным аппаратом, лучше поставить рядом с кругом стул. Он нужен, чтобы вы успели присесть при головокружении. Свести к минимуму риск предобморочного состояния можно, отказавшись от резких движений.
• Для уменьшения талии надо следить, чтобы вращалась исключительно нижняя часть корпуса. Плечами двигать нельзя. Пренебрегая данным правилом, на результат можно даже не рассчитывать.
• Для усиления кровообращения и разгона метаболизма рекомендуется за 20 минут до начала тренировки выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
• Занятия должны быть умеренными. Не стоит сразу нагружать себя по максимуму. Наращивать нагрузку и длительность тренировки следует понемногу. Пусть продолжительность первых занятий составляет от 10 до 15 минут за день.
• Прежде чем начать заниматься, необходимо проветрить комнату.

Результаты похудения с диском здоровья: фото

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса — это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.

Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок

Каждое упражнение должно повторяться 3 — 4 минуты.

• Став на диск обеими ступнями, поворачивать нижнюю часть туловища поочерёдно в одну и другую стороны, можно помогать себе сохранять равновесие руками.
• Исходная позиция прежняя. Руками держаться на любой устойчивый предмет. Поворачивать нижнюю часть туловища с максимальной амплитудой и темпом поочерёдно в обе стороны.
• Нагнуться, кистями рук упереться в поверхность диска. Быстро и энергично крутить диск.
• Стоя на диске ногами, согнутыми в коленных суставах, руками опереться об пол. Делать повороты попеременно в одну и другую сторону.
• Диск разместить на стуле, сесть на него, руки зафиксировать на поясе, а ноги поставить на пол. Делать поочерёдно скручивания в обе стороны. Повторять до 20 — 25 раз.
• Исходная позиция прежняя. Кисти рук положить на коленные суставы, затем переступая ногами, двигаться в поочерёдно в разных направлениях. Повторить повороты в каждую сторону не менее 4 раз.
• Не меняя позиции, отереться боком на спинку стула, затем отталкиваясь ногами повернуться в другую сторону до соприкосновения со стулом другим боком. Повторить 4 раза.
• Правую ногу поставить на диск, а левую на стул. Правую руку фиксировать на поясе, левой — упереться в стену. Повернуть тазобедренную часть туловища до соприкосновения локтя левой руки с правой рукой. Сменить положение ног, движения выполнить в другом направлении.
• Одну ногу поставить на диск, другую на пол, кисти рук сцепить в замок, расположить за головой. Повернув корпус в сторону, развести руки, после 8 поворотов меняем положение ног и поворачиваемся в противоположную сторону
• Следующее упражнение делается с использованием одновременно двух дисков. Обе ноги нужно поставить на разные диски и развести на ширину плеч. Затем синхронно крутим диски наружу и во внутрь. Необходимо делать по 20 движений, или по 10 в каждом направлении. В первое время новички могут испытывать трудности, поэтому лучше осваивать движения, вблизи от устойчивых предметов. Осваивать упражнения можно постепенно, увеличивая количество повторов.
• Для упражнения также используются два диска, но ноги полусогнуты в коленных суставах. Нужно поворачиваться на обеих ногах в левую сторону, а руки направлять в противоположную, затем наоборот.

Важно! Во всех движениях работает только нижняя часть туловища, плечевой пояс в это время остаётся неподвижным.

Данному комплексу упражнений достаточно каждый день уделять всего около 20 минут.

Закончив упражнения нужно встать на пол, сделать несколько движений, направленных на растяжку для возвращения мышц в нормальное состояние, затем провести дыхательную гимнастику, после спокойно походить и только после этого полностью расслабиться.

Отклики представлены в основном девушками, хотя также встречается мнение парней. Это и не удивительно, поскольку рассматриваемый тренажер является универсальным, причем не только по половым признакам, но и возрасту.

Среди преимуществ пользователи выделяют следующие моменты:

• Компактность изделия, позволяющая использовать его в небольшом помещении или на улице.
• Несложные упражнения с высокой эффективностью.
• Доступную стоимость.
• Возможность проработки нескольких групп мышц.

Среди недостатков:

• Занятия требуют комплексного подхода и соблюдения правильного питания, иначе результата не будет.
• При резких движениях без предварительной подготовки и разминки возможны обмороки или растяжения.

В остальном данный тренажер вполне удовлетворяет пользователей. Видимо, не зря он не теряет популярности уже несколько десятилетий.

Успешное похудение обеспечат регулярные упражнения с диском здоровья. Легой физнагрузке следует ежедневно уделять не менее 30 минут. Повысить эффективность занятий, предотвратить травмы помогут рекомендации:

• Разместите тренажер на ровной, нескользкой поверхности – так, чтобы присутствовал страховочный упор (стена, надежный стул, другие).
• Делайте упражнения натощак, хорошо проветрив помещение.
• Приступайте к занятиям только в удобной одежде, легкой нескользящей обуви.
• Продолжительность тренировок, как и нагрузку, следует наращивать постепенно.

Для укрепления разных групп мышц специалистами разработаны специальные комплексы для отдельных частей тела. Чтобы равномерно проработать тело, рекомендуется чередовать типы нагрузки.

Тренировка для рук	Упражнения для ног	Для талии и пресса
Возьмите тренажер в руки, крепко сожмите и вращайте в разные стороны. Выполняйте упражнение 30-40 секунд. Возьмите небольшие гантели, встаньте на тренажер, выпрямите спину. Бедрами выполняйте плавные повороты вправо и влево. Выполняйте 2-3 минуты. Встаньте на устройство, с усилием упритесь прямыми руками в стену. Стараясь не терять напряжение в руках, вращайте тренажер стопами. Выполняйте 1 минуту.	Сидя на снаряде, разместите вдоль туловища руки. Ноги – на ширине плеч. Правую выпрямите, потянитесь носочком сначала от себя, затем на себя. То же повторите с левой ногой. Упражнение выполните 8 раз. И.п. – встав на четвереньки. Диск поместите под колени, руками упритесь в пол, оторвите ступни от пола, вращайте бедрами вправо, влево. Выполняйте 2-3 минуты. Встаньте на тренажер, руки вдоль туловища. Аккуратно, стараясь удерживать равновесие, поочередно поднимайте колени к груди. Выполните по 7 раз каждой ногой.	Руки в стороны. Выполните по 10 поворотов вправо, влево. Обопритесь ладонями о стену, поворачивайтесь нижней частью туловища влево/вправо поочередно. Повторите 7 раз. Руки скрестите, ладони поместите на плечи. Спину напрягите и старайтесь держать ровно. Плавно, без рывков поворачивайте туловище в обе стороны 10 раз.

Алина Диева:

сама бы не купила диск, так как глубоко сомневалась в его эффективности, но, к счастью, он достался мне в подарок. Начала заниматься минут по 5-10 после долгой работы за компьютером. Через неделю начала замечать, что спина не так быстро устает, да и мышцы болят как после полноценной тренировки. После этого я нашла в интернете несколько упражнений, которые разнообразили мои физкультминутки. Сейчас моя тренировка длится почти полтора часа, 30 минут из которых я неизменно уделяю диску здоровья. За два месяца таких веселых занятий в перерывах я избавилась от четырех килограмм. Может быть, для кого-то это и не результат, но меня это вдохновило.

Из плюсов могу выделить следующее:

• долговечность – диск миллион раз падал, через него переципались и роняли на него предметы, а он как новенький;
• подтяжка мышц происходит параллельно с похудением, поэтому нет ни растяжек, ни обвисшей кожи;
• повышает выносливость – теперь у меня не возникает отдышки, когда я поднимаюсь на 5 этаж;
• «делает» талию;
• недорогой.

Из недостатков могу назвать только нескорое проявление результатов.

Альбина Коваленко:

Хочу поделиться впечатлениями об открытии чудо-тренажера, который больше 10 лет пылился в моем чулане! Диском здоровья пользовалась еще моя мама, вот она-то и настояла на том, чтобы я начала следить за собой, потому что мой вес достиг 84 кг (это в 25-то лет!!!). Мы заключили суточный контракт, следуя которому я должна была заниматься с диском по 20 минут в день и 2 дня в неделю не есть сладости. Эти условия показались мне вполне сносными, поэтому я решила попробовать. Каково было мое удивление, когда через две недели стрелка весов показала 81 кг, ведь я, по сути, я ничего особенного не делала. Это вдохновило меня. Сейчас прошло уже полтора года с того момента, и сейчас мой вес стабилен и составляет 68 кг. Я не утверждаю, что все это заслуга одного диска здоровья, но уверенна, что если бы не это легкий старт, я бы бросила все и страдала бы ожирением дальше.

Плюсы:

• Легкие упражнения, которые, тем не менее, очень эффективны;
• Приемлемая цена даже на модели со встроенным массажером для стоп;
• Устойчивый результат;
• Обилие интересных упражнений, которые можно выполнять на площади в один квадратный метр.

Недостатки:

• Не для ленивых и нетерпеливых. Результата придется подождать.

Врачи лояльно относятся к диску здоровья, но все же предупреждают о высоком риске травматизма из-за специфики движений. Дело в том, что постоянные вращения повышают подвижность позвоночника (это хорошо), но в то же время одно неосторожное движение может привести к вывиху.

Поэтому врачи не рекомендуют начинать тренировку без предварительной разминки и считают, что повышение амплитуды допустимо только со второй недели занятий (для неподготовленных спортсменов).

Первый комплекс упражнений

Для качественного похудения просто стать на диск и покрутиться на нем недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять комплекс, состоящий из нескольких упражнений. И делать их правильно. Тогда эффективность занятия существенно возрастет.

• Возьмите пару стульев и поставьте их прямо перед собой так, чтобы их спинки смотрели на вас. Держась руками за спинки, сделайте разворот вправо (мышцы брюшного пресса должны быть напряжены), а затем – влево. Выполните по 5 повторов.
• Встаньте возле стены и обопритесь об нее руками. Покрутитесь в обе стороны. Сделайте по 7 таких разворотов.
• Повернитесь с разведенными руками 9 раз в левую сторону. Повторите то же самое – только на этот раз поворачивайтесь вправо.
• Заведите руки за голову и сделайте из них замок. Попеременно поворачивайте ноги в разные стороны – по 6 раз на каждую.
• Расположите руки на голеностопах и по 3 раза крутнитесь влево и вправо.
• Слегка сожмите ноги в коленях и повернитесь сразу двумя ногами вправо, а руки отведите влево. Потом – наоборот. Сделайте по 10 вращений.
• Сложите руки на груди так, чтобы ваша левая ладонь находилась на правом плече, а правая – на левом. Спину держите ровно. Неторопливо повернитесь по 10 раз в каждую сторону.
• Положите тренажер на стул и усядьтесь на него. Руки пусть лежат на коленях. Перекатываясь с пятки на носочек, вращайтесь сперва в одну сторону, потом – в другую. Выполните по 5 таких поворотов.
• Поставьте тренажер на пол и расположитесь на нем сверху. Ноги следует согнуть в коленях, а руки поместить на талию. Перебирая стопами, двигайтесь влево и вправо. Повторяйте по 4 раза.
• Поставьте на круг только одну ногу, а руки заведите за голову. Повернитесь всем туловищем влево. При этом руки следует развести. Затем смените опорную ногу. Всего сделайте 8 повторов.
• В каждую руку возьмите по 2-килограммовой гантеле и вытяните их перед собой. Встаньте на диск и выровняйтесь. Выполняйте плавные вращения бедрами сначала влево, потом вправо. На выполнение упражнения отводится 3 минуты.

Существует несколько программ похудения, в которые можно включать упражнения на диске здоровья.

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

• Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
• Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
• Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
• Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
• Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
• Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
• Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
• Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
• Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
• Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
• Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
• Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Разделим его на несколько блоков. Итак:

1. Исходное положение (И/п.) – стоя на диске рядом с двумя стульями (спинками к себе) кладут ладони на спинки, ноги немного сгибают в коленях. Выполняют повороты ногами в одну сторону, а туловищем – в противоположном направлении. Затем позиции меняют. Рекомендуется выполнение упражнения по 5 раз в каждую сторону.
2. И/п. – как и в первом случае. Вместо спинок стульев, упираются руками в стену перед собой на уровне плеч. Выполняют аналогичные вращения по 7 раз в обе стороны.
3. Все, как в предыдущем упражнении, только руки разводят по сторонам (количество подходов – по 9 раз).
4. Стоя в стандартном исходном положении, выполняют вращения по 7 раз в каждую сторону, при этом руки опущены вниз и при поворотах отводятся в противоположную сторону.

Далее приведены еще несколько упражнений для талии на диске «Здоровье»:

1. Исходная позиция – стоя. Одна нога ставится на тренажер, руки – на поясе. Выполняют вращения на одной ноге влево и вправо. Затем меняют опорную конечность (по 10 раз в оба направления).
2. Левую ногу ставят на диск, правую помещают на стул (правая рука находится на поясе, левая – упирается в стену). Вращают нижней частью тела таким образом, чтобы правый локоть касался левой руки. Затем меняют опорную конечность (количеств

Гимнастический диск для похудения упражнения

Диск здоровья — простой снаряд, который позволяет проработать все тело, особенно область живота, и сжечь лишний жир. Тренировки на этом тренажере подойдут даже новичкам и не займут много времени. Сейчас такие диски получили вторую жизнь. Они оснащаются счетчиками калорий и оборотов, возможностью проигрывать музыку. Также существуют варианты дисков с эспандерами, которые значительно расширяют их функциональные возможности.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

1

Польза занятий с диском

Диск здоровья представляет собой напольный спортивный тренажер, состоящий из двух кругов диаметром около 25 см. Они скреплены между собой подшипником, за счет чего являются крутящимися.

Второе название этого снаряда — Грация. Он получил его за то, что помогает сделать силуэт более гибким и подтянутым.

Польза занятий на вращающемся круге заключается в следующем:

• во время тренировки сжигаются калории и лишний жир;
• улучшается координация, и тренируется вестибулярный аппарат;
• повышается износостойкость суставов;
• сердечно-сосудистая система получает умеренную нагрузку;
• укрепляются мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки и подтягиванию контуров тела;
• нормализуется кровообращение в органах малого таза;
• увеличивается гибкость.

Таким образом, гимнастический диск будет полезен для похудения и получения стройной фигуры. За полчаса занятия с этим снарядом расходуется около 250–300 ккал. К тому же такие тренировки способны существенно укрепить здоровье.

Одним из основных преимуществ такого тренажера является то, что он занимает мало места. Поэтому заниматься можно даже в условиях самых маленьких квартир.

Также достоинство круга заключается в том, что он подойдет для людей с различным уровнем физической подготовки. Начинающим и пожилым можно выполнять упражнения в качестве основной тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься на вращающемся круге для разминки.

Считается, что в результате тренировок с диск

Упражнения с гимнастическим диском для похудения

Диск здоровья — простой снаряд, который позволяет проработать все тело, особенно область живота, и сжечь лишний жир. Тренировки на этом тренажере подойдут даже новичкам и не займут много времени. Сейчас такие диски получили вторую жизнь. Они оснащаются счетчиками калорий и оборотов, возможностью проигрывать музыку. Также существуют варианты дисков с эспандерами, которые значительно расширяют их функциональные возможности.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

1

Польза занятий с диском

Диск здоровья представляет собой напольный спортивный тренажер, состоящий из двух кругов диаметром около 25 см. Они скреплены между собой подшипником, за счет чего являются крутящимися.

Второе название этого снаряда — Грация. Он получил его за то, что помогает сделать силуэт более гибким и подтянутым.

Польза занятий на вращающемся круге заключается в следующем:

• во время тренировки сжигаются калории и лишний жир;
• улучшается координация, и тренируется вестибулярный аппарат;
• повышается износостойкость суставов;
• сердечно-сосудистая система получает умеренную нагрузку;
• укрепляются мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки и подтягиванию контуров тела;
• нормализуется кровообращение в органах малого таза;
• увеличивается гибкость.

Таким образом, гимнастический диск будет полезен для похудения и получения стройной фигуры. За полчаса занятия с этим снарядом расходуется около 250–300 ккал. К тому же такие тренировки способны существенно укрепить здоровье.

Одним из основных преимуществ такого тренажера является то, что он занимает мало места. Поэтому заниматься можно даже в условиях самых маленьких квартир.

Также достоинство круга заключается в том, что он подойдет для людей с различным уровнем физической подготовки. Начинающим и пожилым можно выполнять упражнения в качестве основной тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься на вращающемся круге для разминки.

Считается, что в результате тренировок с диском можно убрать бока. Но это реально, только если занятия будут регулярными и интенсивными. В этом случае будет сжигаться большое количество калорий, и жировая прослойка будет уходить по всему телу, в том числе и

7 преимуществ гимнастических колец

Если есть одно оборудование, которое должно быть доступно в каждом спортзале, оздоровительном клубе и фитнес-центре, то это гимнастические кольца. Они могут показаться простыми, но гимнастические кольца являются наиболее универсальным оборудованием, когда дело доходит до тренировки с собственным весом, и могут добавить совершенно новое измерение в ваш распорядок дня. Вот несколько из многих преимуществ.

1.Стабилизация

Неустойчивый характер колец добавляет новый уровень сложности движению. Например, отжимание от кольца позволит вам исследовать более универсальный диапазон движений в отличие от того, что вы делаете в фиксированной позиции руки. Это активизирует больше ваших стабилизаторов и улучшит качество движения.

2. Увеличение силы мышц верхней части тела

Когда вы смотрите на типичное телосложение гимнастки на ринге, на ум, вероятно, приходят слова «сильный» и «мускулистый».Подвешивание над землей делает движения более требовательными к мышцам, требуя контроля и времени под напряжением, что стимулирует силу и мышечную адаптацию. При достаточном сне, питании и прогрессирующей перегрузке у вас есть отличный инструмент для увеличения силы и роста мышц.

3.Мобильность

Мобильность — это способность беспрепятственно перемещаться. Большинство кольцевых упражнений представляют собой сложные движения, что означает, что они задействуют несколько суставов и групп мышц. Упражнения бросают вызов вашей способности сохранять контроль в состоянии напряжения и перемещаться в диапазоне движений. Например, «скиньте кошку», который заставляет вас вращать свое тело между руками, пока ваши руки не будут скручены позади вас, исследуя полный диапазон движений ваших плеч.

4.Проприоцепция

Это ощущение того, как мы воспринимаем положение и движение нашего тела. Помимо поддержания координации на повседневной основе, проприоцепция необходима для точных, часто бессознательных движений тела. Кольца позволяют исследовать положение своего тела в воздухе. Это учит ваше тело двигаться как единое целое, в отличие от отдельных движений, которые имеют менее функциональное повседневное применение.

5. Универсальность

Гимнастические кольца станут отличным спутником в путешествиях для тех, кто хочет тренироваться за границей.Они дешевы (примерно 30–80 австралийских долларов), легкие (менее 2 кг), легко устанавливаются (2–3 минуты) и могут быть установлены практически в любом парке или на игровой площадке, все, что вам нужно, — это бар или дерево. Так что, если вы похожи на меня и не можете путешествовать без тренировки, кольца станут отличным дополнением к чемодану.

Преимущества гимнастики — Springfit

Гимнастика широко известна как вид спорта, который может улучшить общую физическую форму, силу, равновесие и контроль над телом (Harrell, 2003), а также помогает улучшить спортивные результаты в любом другом виде спорта.

Однако многие люди не осознают, что продолжительное посещение занятий по гимнастике также дает множество дополнительных когнитивных и психологических преимуществ, которые будут приносить пользу человеку на протяжении всей его жизни. К ним относятся:

• Социальное взаимодействие и дисциплина;
• Улучшение умственного внимания и концентрации;
• Образование и понимание физики;
• Гибкость, баланс и координация;
• Многочисленные преимущества для здоровья.

Звук хороший? Читай дальше, чтобы узнать больше.

Гимнастика и дисциплина

Гимнастика дает уникальное и ценное социальное образование и опыт. Это идеальная возможность узнать о командной работе; спортивное мастерство; честная игра и преданность делу. Время, необходимое для освоения основных навыков, требует большого терпения, целеустремленности, настойчивости и планирования. Таким образом, регулярная гимнастика помогает людям научиться усердно работать для достижения целей, на достижение которых могут уйти годы.

В современном мире быстрых решений, мгновенного общения и быстрого питания молодым людям необходимо развивать свой характер с помощью методов отсроченного удовлетворения, и гимнастика — идеальное занятие для такого развития.

Гимнастика и когнитивные функции

Гимнастика дает не только физическую пользу; это полезно для улучшения концентрации и умственной сосредоточенности — важного аспекта любой жизни. Исследования показывают, что существует особенно значимая взаимосвязь между физической активностью и когнитивными функциями у детей (Etnier & Sibley, 2003), и с учетом того, что гимнастика охватывает такую ​​разнообразную область, когнитивное применение важно во всем объеме деятельности.

С раннего возраста детей поощряют к игре, чтобы они больше понимали, как устроено их тело. Использование гимнастических снарядов позволяет быстрее развивать этот процесс через взаимодействие. И детям, и тренерам рекомендуется использовать свое воображение, разыгрывать ситуации и развивать отношения в спорте. Тренируя тело для самостоятельной работы, а также взаимодействуя со статическим оборудованием, достигается способность к более быстрому развитию пространственного восприятия и контроля над телом.Гимнастика дает детям возможность думать самостоятельно, стимулировать воображение и безопасно решать задачи.

У детей также улучшится зрительно-моторная координация и улучшатся различные коммуникативные навыки. Гимнастика не только доставляет удовольствие от занятий, но и дает молодым людям возможность проверить свои силы на себе и других. Таким образом, гимнастика может предоставить возможности для физического развития, развития характера и образования, которые трудно найти где-либо еще.

Гимнастика и образование

Обучение, пожалуй, самая важная часть гимнастики. Когда мероприятие организовано естественным образом, чтобы предоставить участникам уникальный и ценный опыт обучения, оно служит участникам лучше, чем любая книга, телешоу или веб-сайт. Со временем заметные улучшения в производительности обеспечивают людям высокий уровень самомотивации и позволяют получать дальнейшее удовольствие и прогресс в спорте. Это стремление к успеху указывает на «более здоровый» взгляд на конкуренцию, повышение самооценки и понимание важности независимого функционирования и самообеспечения.

Одним из наиболее интересных элементов упражнений, связанных с гимнастикой, является то, что гимнастка может испытывать различные эффекты на практике, а не только в теории. Например, физики обсуждают принцип сохранения углового момента; гимнастка переживает эт. Учитель физики может обсуждать момент инерции и его связь с угловым моментом, но гимнастка может видеть и чувствовать это во время выполнения навыков. Богатство таких переживаний выходит далеко за рамки чтения о них в книге.Недавно грант Национального научного фонда использовал гимнастику как средство обучения фундаментальной физике студентов именно по этой причине.

Гимнастика и координация

Гибкость — важный фактор в гимнастике. Для достижения различных позиций, необходимых для выполнения движений, жизненно важна гибкость. Повышение гибкости также может быть эффективным средством уменьшения травм, предотвращая принуждение конечности к опасному диапазону движений.Разучивая движения и комбинируя их в упражнении, гимнастка может достичь большей гибкости и большего контроля над своим телом.

Гимнастика также может улучшить координацию. Гимнасты не так сильно реагируют на внезапный дисбаланс, как негимнасты. Применяя это кондиционирование вне спорта, люди становятся лучше подготовленными к тому, чтобы избегать опасных ситуаций, быстро выявляя их и естественным образом корректируя положение тела при ходьбе, стоянии или прыжках и т. Д. Это означает, что гимнасты могут терпеть более серьезные нарушения осанки, потому что они ознакомиться с этими позициями.

Гимнастика и здоровье

Гимнастические движения сами по себе разработаны в прогрессивном масштабе, чтобы позволить дальнейшее развитие, чтобы сделать их сложнее и сложнее. С каждым уровнем, достигнутым с помощью должным образом спланированных тренировок, участники могут улучшить здоровье своих суставов, сохранить мышечное развитие и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Длительное использование упражнений с отягощениями, таких как гимнастика, также может дать явную пользу в отношении возрастного функционального снижения и потери костной массы (Uusi-Rasi et al., 2005), помогая снизить риск остеопороза. И поскольку он помогает сжигать жир, регулярные тренировки, такие как гимнастика, также способствуют контролю веса и, в свою очередь, здоровому уровню холестерина и артериального давления.

Заключение

Если вы все еще не уверены, я приберегла, возможно, самое убедительное преимущество гимнастики до последнего. Это действительно весело! Научиться кувыркаться, переворачиваться, раскачиваться и максимально приближаться к автономному полету — это совсем не скучно.Всегда есть еще один шаг, которому нужно научиться; можно узнать что-то новое на каждом занятии, которое вы посещаете. Регулярная тренировка также способствует высвобождению эндорфинов (химические вещества счастья, улучшающие настроение).

В спорте задействовано так много разнообразных и разносторонних дисциплин, что он доступен для всех возрастов и способностей, и есть преимущества на каждом этапе. Чего же ты ждешь? Прийти и присоединиться к нам!

Источники:
(2) http://www.gym.net/eduserve/benefits.pdf

Сибли, Б., И Этнье Дж. (2003). Связь между физической активностью и познанием у детей: метаанализ. Педиатрическая наука о физических упражнениях. 15, 3.

K. Uusi-Rasi, H. Sievänen, A. Heinonen, I. Vuori, T. J. Beck и P. Kannus. Длительная оздоровительная гимнастика дает очевидные преимущества в отношении возрастного функционального снижения и потери костной массы. Проспективное 6-летнее исследование Osteoporosis International Volume 17, Number 8, 1154-1164, DOI: 10.1007 / s00198-006-0108-z

Харрелл, Р. (2003). Гимнастика для взрослых: почему мы все должны этим заниматься.Журнал Power Athletes.

Воспроизведено для YourDoc Medical Ltd 2011. Медицинская компания, созданная профессионалами в области здравоохранения из Западного Суссекса, предоставляющая ряд профилактических медицинских услуг людям, которые разделяют приверженность здоровью. Надежный и надежный источник информации о здоровье и благополучии в Интернете, обеспечивающий интерактивный источник обучения и поддержки. Перед размещением на сайте все материалы проверяются врачами.

6 Преимущества DISC Profile Assessment

DISC — это, пожалуй, один из наиболее часто используемых терминов в корпоративных залах заседаний.Расшифровывая «Доминирование», «Влияние», «Устойчивость» и «Сознательность», профиль DISC помогает узнать о поведении человека в различных ситуациях. Это инструмент, который позволяет руководству принимать эффективные решения, которые принесут пользу в целом ряде бизнес-функций.

Непревзойденный инструмент для найма

Поскольку само происхождение DISC уходит корнями в вербовку, неудивительно, что это одна из областей, где он широко используется. Профилирование DISC позволяет компаниям узнать о различных личностных качествах человека.Это может помочь выяснить, как человек будет реагировать на новые вызовы или как он или она, вероятно, будет вести себя в командной ситуации.

В рамках процесса найма профиль DISC не только помогает руководству, но и обратная связь помогает кандидатам лучше интегрироваться в свою работу, поскольку они могут определить соответствие между их сильными сторонами и их новой служебной ролью.

Отлаженные рабочие отношения

Одним из самых больших преимуществ профиля DISC является то, что он дает конкретное представление о способностях человека к межличностному общению.Это, в свою очередь, означает, что с помощью DISC мы можем узнать, как две личности будут взаимодействовать друг с другом.

Одним из самых больших преимуществ профиля DISC является то, что он дает конкретное представление о способностях человека к межличностному общению. Это, в свою очередь, означает, что с помощью DISC мы можем узнать, как две личности будут взаимодействовать друг с другом.

Профиль

DISC может помочь выявить любые потенциальные проблемные области, а также предложить различные типы подходов, которые могут помочь наладить лучшие рабочие отношения внутри организации.

Оценка сотрудников

Многие думают, что работа в DISC заканчивается наймом. Нет ничего более далекого от истины, поскольку DISC также играет ключевую роль в текущей программе оценки. Организации опираются на регулярное профилирование, чтобы получать информацию об эффективности конкретного человека в своей конкретной должности.

Такой тип регулярного профилирования позволяет руководству предлагать стратегии, которые позволят поддерживать мотивацию своих сотрудников и работать с максимальной продуктивностью.

Угол продажи

Многие люди не склонны ассоциировать DISC с продажами, поскольку они всегда склонны думать о нем как о

.

Многие люди не склонны ассоциировать DISC с продажами, поскольку они всегда склонны рассматривать его как инструмент управления персоналом. Опять же, ничто не может быть дальше от истины, поскольку профилирование DISC также играет ключевую роль в продажах. Это достигается за счет того, что члены команды узнают о стилях покупок своих клиентов. Они могут узнать, с какими стрессовыми ситуациями сталкивается клиент или какие отношения он с нетерпением ждет.На основе этой оценки отдел продаж может адаптировать свой стиль продаж к конкретным потребностям клиентов.

Потенциал тимбилдинга

Всегда приятно видеть, как люди с разными личностными качествами объединяются и работают как одна команда в организации. Динамику личности, которая работает в таких командах, можно измерить и интерпретировать с помощью DISC. Это позволяет выявить любые существующие в команде пробелы в коммуникации, которые затем можно исправить.

Всегда приятно видеть, как люди с разными личностными качествами объединяются и работают как одна команда в организации.Динамику личности, которая работает в таких командах, можно измерить и интерпретировать с помощью DISC. Это позволяет выявить любые существующие в команде пробелы в коммуникации, которые затем можно исправить.
Этот инструмент также можно использовать, чтобы выяснить, какой тип лидерства предпочитает группа.

Расширяет возможности лидеров

Лидеры известны своей способностью предвидеть и создавать динамическую среду, которая позволяет изменения. DISC предоставляет руководителям структуру, которая поможет им узнать, как лучше всего настроить свои межличностные отношения с разными членами команды, и внести свой вклад в дальнейшую настройку рабочей среды с целью повышения общей производительности в организации.

Лидеры известны своей способностью предвидеть и создавать динамическую среду, которая позволяет изменения. DISC предоставляет руководителям основу, которая поможет им узнать, как лучше всего настроить свои межличностные отношения с разными членами команды, и внести свой вклад в дальнейшую настройку рабочей среды с целью повышения общей производительности в организации.

Профилирование

DISC также помогает тем сотрудникам, которые стремятся занять руководящие должности, позволяя указать области, в которых они должны добавить свои лидерские качества.

Хотите узнать больше о том, как использовать профиль DISC и оценки TTi для создания максимально продуктивной команды? Посмотрите мой последний подкаст по этой теме здесь.

4 преимущества занятий гимнастикой для вашего ребенка — Престиж

Здесь, в Prestige, мы не хотим быть просто «источником веселья», мы также хотим оказать большое положительное влияние на будущее вашего ребенка!

Вот почему миллионы родителей во всем мире решили увлечь своих детей гимнастикой.Преимущества действительно потрясающие и стоящие!

Вот несколько преимуществ, которые мы обнаружили на сайте OurEverydayLife.com, которыми мы ДОЛЖНЫ поделиться с вами:

Физические преимущества

Уроки гимнастики могут принести вашему ребенку ряд физических преимуществ, независимо от возраста или способностей ребенка. Гимнастика повысит силу, гибкость, выносливость и координацию. Они научатся балансировать на бревне, а также научатся силе при прыжках. Прутья и кольца побудят их поднимать, раскачивать и двигать своим телом по-новому.USA Gymnastics отмечает, что занятия гимнастикой могут помочь обучить детей любому другому виду спорта, которым они захотят заниматься по мере взросления. Спортивную основу закладывают занятия по гимнастике.

Социальные пособия

Маленькие дети получат ценные социальные навыки на уроках гимнастики. Им придется слушать, следовать указаниям, по очереди и уважительно относиться друг к другу. Дети всех возрастов также научатся мотивировать друг друга и соревноваться друг с другом в командной атмосфере.Дети на уроках гимнастики учатся выступать перед другими без беспокойства и строят доверительные, уважительные отношения со своими тренерами и товарищами по команде.

Познавательные преимущества

Вашему ребенку нужно будет визуализировать навык, который он изучает, прежде чем он его выполнит. Гимнастика дает детям отличный способ использовать свой мозг и свое тело. USA Gymnastics сообщает, что существует сильная корреляция между физически развитыми детьми и успеваемостью. Нервные клетки размножаются, способствуя здоровому функционированию мозга и укрепляя мозговые связи.Познавательные требования гимнастики будут перенесены в класс. Координация, необходимая для гимнастики, также влияет на когнитивные способности. Ваш ребенок может лучше сосредоточиться в школе, если гимнастика является частью его жизни.

Преимущества персонажа

Уроки гимнастики развивают дисциплину, решительность, смелость и уверенность в себе, а детям будет полезно учиться на своих ошибках. Дети проявляют настойчивость, даже когда падают или нуждаются в помощи для завершения навыка.Самоуважение формирует характер гимнастки, и те, кто посещает занятия с другими, поймут справедливость и доверие. Постановка целей станет естественной, и дети научатся мечтать и за пределами спортзала. Дети, которые физически активны или занимаются спортом, с меньшей вероятностью сделают неправильный выбор в отношении поведения, связанного с алкоголем, наркотиками и курением.

Это лишь некоторые из множества причин записать вашего ребенка на занятия по гимнастике. Если вы хотите поговорить с нами о БЕСПЛАТНОМ занятии для вашего ребенка, позвоните нам по телефону (508) 379-1019 !

Преимущества DiSC | Менеджеры, HR, руководители, отдел продаж и члены команды

Менеджеры:

Отдел продаж:

Менеджеры по персоналу:

Члены команды:

Руководители: На всех уровнях

Какие преимущества дает экзамен для менеджеров?

Менеджеры могут извлечь выгоду из наших оценок DiSC по-разному.Во-первых, независимо от того, какую отрасль, профессию, сектор или любую другую классификацию вы хотите использовать, менеджеры в первую очередь занимаются людьми. Их работа состоит в том, чтобы организовать людей для выполнения работы. Общение с людьми — это в значительной степени искусство, но применение науки DiSC к взаимодействию людей повышает эффективность и устраняет часть тайны этого процесса. Независимо от вашего естественного стиля, чем больше менеджеров узнают о том, как «читать людей», понять динамику стилей — таких как факторы мотивации и естественные страхи, тем быстрее и легче они смогут установить связь и дать направление и поддержку. своих сотрудников.Уменьшится количество конфликтов как между ними и их сотрудниками, так и между сотрудниками. Вместо того, чтобы тратить весь день на «личные конфликты», они смогут ориентироваться в индивидуальных различиях и обучать сотрудников более эффективному общению.

Руководители несут ответственность за продуктивность своих команд, простоту администрирования и запоминающиеся и проверенные результаты. Коммуникационные ошибки, разочарования и задержки сводятся к минимуму, когда каждый человек «говорит на языке», в зависимости от его индивидуального стиля DiSC.Доверие укрепляется быстрее, делегирование полномочий происходит плавно, а сотрудники чувствуют себя более заинтересованными и мотивированными. Менеджеры могут больше сосредоточиться на устранении барьеров и помощи в развитии своих сотрудников на основе их природных сильных сторон, вместо того, чтобы ходить кругами, пытаясь заставить людей понять, что они говорят. Оптимизируйте общение, уменьшите конфликты и сосредоточьтесь на бизнесе вместо того, чтобы заниматься «человеческими проблемами» весь день.

Каким образом продавцы могут получить выгоду от использования DiSC?

Есть два подхода к продаже — продажа продукта или продажа решения.Продажа решения всегда ведет к увеличению продаж … Однако ключ к продаже решения — это осознать, что вы продаете решение ЧТО-ТО ПРОБЛЕМЫ! Это означает, что вам нужно понимать ЛЮДЕЙ и то, что ими движет, чтобы действительно «понять» свои проблемы и иметь возможность рекомендовать решения, которые будут работать для них. Сдавая оценку Everything DiSC Sales, продавцы учатся «расшифровывать» людей. Они учатся распознавать поведенческие сигналы, более глубоко понимать мотивирующие факторы своих клиентов, страхи и покупательские приоритеты.Затем они учатся говорить на уникальном языке своих клиентов, основанном на DiSC, чтобы клиенты чувствовали себя услышанными и понятыми. Когда продавцы в ответ говорят на языке клиентов, покупатель будет им больше доверять и с большей готовностью прислушается к решениям, которые предлагает продавец. Это не будет похоже на то, что вас продают. Вместо этого он будет чувствовать себя надежным советником, помогающим решить вашу проблему. И это увеличит продажи, повторные сделки и количество обращений клиентов!

Как HR-менеджерам использовать DiSC?

Директора по персоналу обычно несут ответственность за создание и поддержку систем и процессов, которые позволят их компании максимально повысить эффективность жизненного цикла сотрудников.От предварительного отбора до отбора, от наставничества до развития карьеры, от управления производительностью до выхода на пенсию или увольнения, HR должен учитывать множество потребностей и перспектив на всем пути. Одна из самых больших проблем — это создание культуры с поддерживающими системами, которая объединяет сотрудников, а также удовлетворяет потребности людей. Семейство тестов Everything DiSC позволяет им это делать. Наш анализ ролевого поведения может извлечь часть предположений из структуры работы и ролевых ожиданий, определив поведенческие потребности ролей в рамках классификации должностей.Потенциального судебного разбирательства можно избежать, создав поведенческие вопросы для использования в структурированных интервью. После сопоставления с оценками DiSC это может быть частью процесса отбора, найма и адаптации, чтобы обеспечить «хорошее соответствие» между кандидатами и трудоустройством. Управление карьерой и трудоустройство становятся «более надежным вариантом», поскольку сотрудники лучше понимают себя, а руководители лучше понимают потребности, сильные стороны и интересы своих сотрудников. Деньги экономятся, а хлопоты сводятся к минимуму за счет привлечения людей на правильную работу, а также за счет снижения текучести кадров и неудовлетворенности работой.Привитие «языка DiSC» создает культуру, в которой менеджеры и сотрудники учатся строить доверительные отношения, предотвращать конфликты и управлять ими, давать и получать обратную связь и принимать более обоснованные решения, оценивая различия и используя их. для повышения вовлеченности сотрудников и повышения производительности. Это то, что может заинтересовать HR!

Какую выгоду члены команды получают от использования системы DiSC?

Исследование организации Gallup показывает, что одним из факторов «вовлеченных сотрудников» является наличие на работе лучшего друга.Хотя это есть у многих людей, слишком часто мы работаем с членами команды, которые просто залезают нам под кожу, и мы бы предпочли не иметь дела, если бы нам не пришлось. Все тесты DiSC помогают нам понять естественные различия между людьми. Чем больше мы понимаем, что люди делают что-то не только для того, чтобы нас раздражать, но именно так они удовлетворяют свои естественные мотивационные потребности, что обеспечивает им психологическую безопасность или что нажимает на кнопку их страха, тем больше мы можем научиться не только принимать их поведения, но ценить эти самые различия и работать вместе, чтобы достичь большего.Никто не любит участвовать в рабочих конфликтах, и DiSC предоставляет язык и процесс для предотвращения и минимизации конфликтов. Это также увеличивает наше индивидуальное самосознание и помогает членам команды научиться позиционировать себя для достижения успеха — в команде, в ролях, должностях и компаниях, которые лучше всего соответствуют их сильным сторонам, интересам и стилям. DiSC также помогает членам команды научиться приспосабливаться и быть гибкими в своих стилях, чтобы они могли управлять своим поведением и эмоциями, чтобы добиться большего успеха на рабочем месте.У всех нас есть части нашей работы, которые требуют от нас поведения, которое нам не так комфортно. DiSC помогает нам научиться гибко удовлетворять эти потребности без стресса. Кроме того, чем больше мы понимаем наши естественные поведенческие наклонности, тем лучше мы можем управлять своим временем, зная, когда нам нужно работать с другими, когда нам нужно работать в одиночку, что даст нам энергию, а что будет отнимать энергию. от нас.

Какие выгоды получают руководители от использования системы DiSC?

Лидеры определяются по их способности влиять на изменения.Их просят представить видение, согласовать своих последователей с этим видением и реализовать это видение. DiSC обеспечивает структуру, в которой общение и межличностные отношения могут быть персонализированы и индивидуализированы, чтобы каждый человек слышал сообщение на основе своих приоритетов и четко понимал, как их сильные стороны позволяют реализовать видение.

Независимо от того, являетесь ли вы «высокопотенциальным сотрудником», стремящимся к лидерству, новым руководителем проекта или опытным ветеринаром, руководящим подразделением или всей компанией, работа лидеров Everything DiSC прояснит процесс для работа, которую вы выполняете, и предоставление вам передового опыта, чтобы стать лучшим лидером, которым вы можете быть.У всех нас есть естественные сильные стороны и естественные ограничения (также известные как области проблем, слабости, возможности для улучшения). Слишком часто лидерам говорят, каким должно быть лидерство, или предоставляют грандиозные картины окончательного лидера, но им не предоставляют осязаемую, действенную, персонализированную обратную связь и стратегии, как стать лидером. Именно это и делают для вас и Everything DiSC Work of Leaders, и наша оценка 363 for Leaders на основе рейтинговых агентств. В качестве лидера вы изучите лучшие практики, основанные на контексте, оцените, как вы в настоящее время выполняете эти передовые методы, и вам будут даны конкретные советы и стратегии, касающиеся вашего стиля поведения и текущих пробелов в руководстве, о том, как улучшить.

Посетите нашу страницу Everything DiSC, чтобы увидеть различные онлайн-тесты, которые мы предлагаем.

Выпуклый диск — что нужно знать

как диагностировать выпуклость диска?

При травме диска диагноз довольно прост и основан на комбинации:

• история травмы и конкретные симптомы
• результаты вашего медицинского осмотра
• Рентген, МРТ и КТ

Важно отметить, что у многих пациентов, у которых вообще нет боли, диски на МРТ выпирают, поэтому наличие выпуклого диска еще не доказывает, что он является причиной боли.

Как долго заживает травма диска?

Большинство травм с выпуклыми дисками отлично поддаются комбинации специальных методов лечения, направленных на решение функциональных проблем позвоночника, и упражнений для позвоночника.

Когда диск недавно был натянут или порван, первоначальная цель — избавить вас от боли и как можно быстрее снова начать двигаться. Обычно симптомы исчезают в течение нескольких недель.

Нормальное время заживления разрывов фиброзного кольца составляет около шести недель, однако в некоторых случаях оно может быть дольше.Важно помнить, что пока заживают разорванные волокна, диск остается слабым и уязвимым для повторных травм. К сожалению, диск никогда не заживет до своей первоначальной прочности, и всегда будет некоторая степень слабости диска после его повреждения.

Как подойти к выпуклому диску?

Клинически за более чем 35 лет практики мы обнаружили, что достигаем наилучших результатов с выпуклыми дисками, используя комбинацию следующего:

• специальные техники с низким усилием, улучшающие функцию позвоночника
• активный отдых (продолжайте движение, избегая отягчающих действий)
• ледяная терапия
• массаж
• нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, при необходимости

Как только ваши симптомы улучшатся, мы сообщим вам о любых долгосрочных изменениях, которые вам могут потребоваться, чтобы оставаться здоровыми, например, об изменении осанки или изменении рабочего места.Есть также множество различных подходов к упражнениям, которые могут помочь вам оставаться здоровыми, например пилатес, йога, плавание, гидротерапия или программа тренажерного зала, которые мы можем вам посоветовать.

ЧЕГО НЕОБХОДИМО ИЗБЕЖАТЬ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ДИСКА

• тепло (и тепловое трение) в первые 48-72 часа травмы
• полный постельный режим (было показано, что это продлевает выздоровление)
• сидит в мягких креслах, давящих на поясницу
• любой период длительного стояния или сидения
• сутулость или плохая осанка

Итак, у меня выпуклый диск, что мне теперь делать?

• Немедленно проведите тщательное обследование позвоночника у специалиста в области здравоохранения
• Найдите настоящую причину своей боли
• как можно скорее начните свою конкретную программу лечения и упражнения

Если вы подозреваете, что у вас вздутие диска, свяжитесь с нашим офисом сегодня, чтобы узнать, как мы можем вам помочь.

No related posts.