Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Девушки с прессом фото 20 накаченный торс

Красивый пресс всегда дает девушкам привлекательность и подчёркивает фигуру фотографий девушек из разных стран с красивым прессом (животом) которые тренируются на силу и результат чтобы выглядеть круто !

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Разминка 10 — 15 минут  

• Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
• Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
• Подныревания в Сммите 3п 12р
• Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
• Жим ногами 3п 40р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
• Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

• Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
• Прыжки в выпадах 2п 20р
• Мертвая тяга 3п 15р
• Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
• Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

• Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
• Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
• Подныревания в Сммите 3п 12р
• Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
• Жим ногами 3п 40р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
• Сгибание туловища на косые 3п 12р

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Жим лёжа со штангой 3п 10р
• Подтягивания в гравитроне 3п 12р
• Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
• Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
• Сгибание туловища с весом 3п 15п
• Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
• Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

• Выпады в Смитте 3п 12р
• Прыжки в выпадах 3п 30р
• Сгибание ног лёжа 3п 20р
• Сведение ног сидя 3п 40р
• Гиперэкстензия 3п 30р
• Скакалка 300р
• Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

• Жим лёжа со штангой 3п 10р
• Подтягивания в гравитроне 3п 12р
• Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
• Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
• Сгибание туловища с весом 3п 15п
• Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
• Эллипс 15 мин интервальная тренировка

Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:

Вам необходимо выполнять.

• На силу от 6 до 10 повторений.
• На выносливость от 10 до 30 повторений.
• На сверх выносливость от 30 повторений.

Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:

• Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
• Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
• Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
• Упражнения на статику  от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.

 

Пресс у женщин (42 фото)

Женский пресс кубиками фото

наверное, не многие посчитают, что пресс у женщин — это выглядит красиво. Но этот пост докажет вышесказанное. Вы сможете наслаждаться безумными телками, которые демонстрируют красивые животики крупным планом. К тому же, многих из них вы сможете лицезреть во время тренировочного процесса. Кроме этого, вы также сможете насладиться и тем, как эти спортсменки предстают в домашней обстановке, показывая вам, что такое действительно идеальное тело в порыве возбуждения. Но и куда более шикарно, в качестве контрольного выстрела, перед вами будет представлена сцена, когда телки не просто демонстрируют пресс, а еще и позволяют насладиться тем, как по их сексуальным животикам бегут мурашки от истинного возбужденния…

Идеальный женский пресс

Аппетитные фото женского пресса

Спортивная женская фигура

Красивое Стройное тело

Красивая фигура девушки с прессом

Женский пресс кубиками фото

Красивая фигура девушки с прессом

Женские кубики на животе

Спортивный живот у девушки

Спортивная женская фигура

Кубики пресса у девушек фото

Пресс живота женский

Фото красивого пресса у девушек

Накаченный женский пресс

Девушки с прессом на животе

Женский пресс фото

Спортивные девушки пресс

Спортивное тело девушки фото

Фитнес девушки обои

Спортивные девушки фото

Девушки с прессом на животе красивые

Плоский живот фото девушки

Пресс женский картинки

Идеальный женский пресс

Спортивный живот

Идеальный женский пресс

Женский пресс кубиками фото

Фото женского пресса

Женские кубики на животе

Спортивный живот у девушки

Картинки пресса девушек

Красивый женский пресс

Спортивный женский живот

Красивый женский животик

Идеальный женский пресс

Красивая фигура девушки с прессом

Девушки с прессом на животе красивые

Идеальный женский пресс фото

Красивый женский пресс фото

Стройная фигура девушки мотивация

Спортивная фигура девушки пресс

Красивый пресс у девушек фото

Красивый женский пресс (48 фото)

Sveta Statham

Накачанные женские животы

Красивые девушки тела

Спортивный торс девушки

Плоский животик

Фитнес модель Anllela Sagra

Красивый бляцкий животик

Katya ogo

Федор Шмидт 1979 гр

Женский пресс кубиками

Федор Шмидт пресс

Красивое тело

Красивый плоский животик

Накаченный женский пресс

Накаченный пресс у девушки

Красивая подтянутая женская фигура

Спортивные девушки в Нижнем белье

Плоский животик

Красивые девушки с накаченным прессом

Федор Шмидт 18

Красивый женский животик

Федор Шмидт модели

Женский пресс и грудь

Красивая грудь и плоский живот

Федор Шмидт

Федор Шмидт пресс

Сексуальные девушки с прессом

Fedor Shmidt anyuta_Rai

Тамила Теплицкая модель 18+

Плоский живот

Красивое тело

Накаченный женский пресс

Худые девушки с мышцами

Janna Breslin тренировка

Cindy Landolt пресс

Красивое женское тело в зале

Красивый рельеф у девушек

Спортивные девушки с кубиками

Федор Шмидт модели

Спортивные девушки красивые

Женский пресс и грудь

Подтянутое тело девушки

Девушка с красивым ьклом

Федор Шмидт фотосессии

Пресс у девушек

Кубики на животе у девушки

Загорелая девушка с прессом

Красивая фигура спортивная с маленькой грудью

Пресс у девушек (63 фото)

Красивые кубики у девушки

Плоский животик

Федор Шмидт пресс

Девушки с кубиками пресса 18+

Плоские животики девочек мил

Накаченный пресс у девушек

Пресс девушекии парней

Пресс у девушек

Женское белье пресс

Сексуальный женский пресс

Красивый животик

Мускулистые девочки

Плоский животик домашние

Женский живот

Брук Энс красивая

Красивая фигура пресс

Голая спортивная фигура

Девушки с кубиками пресса 18+

Красивая спортивная фигура с маленькой грудью

Девушки с крас вым телом

Сексуальные девушки с прессом

Накаченные девушки

Косые мышцы живота у девушек

Сексуальные девушки с прессом

Фитнес модель Anllela Sagra

Девушки с кубиками на прессе

Спортивные девушки пресс

Накаченные девушки

Спортивное женское тело

Красивое тело

Накаченный живот у девушки

Фотограф Федор Шмидт (Fedor Shmidt)

Фото Федора Шмидта

8 Ми летние девочки с прессом

Ангела Сагра 2020

Стройная девушка с прессом

Стройная девушка с прессом

Женский живот

Красивые девушки тела

Девушки с кубиками на прессе

Худая девушка с кубиками

Стройная девушка с прессом

Спортивные девушки с кубиками

Lena Saburova

Плоский живот

Красивая девочка с кубиками на животе 18+

Женский пресс

Плоский живот девочки лобок

Фотограф 18+ Федор Шмидт

Спортивная женская грудь

Красивая грудь и плоский животик

Накаченные руки у девушки

Спортивный живот

Сексуальные девушки с плоским животиком

Кубики на животе у девушки

Федор Шмидт фото

Сексуальная девушка с красивым прессом

Красивые подкачанные женщины

Сексуальная девушка с красивым прессом

Сексуальная девушка кубики

Женский живот

Плоский живот у девушек

Девушка с плоским животиком

упражнения и тренировки + фото женского рельефного живота

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

Содержание

Фото подборка девушек с прессом на животе

Особенности формирования кубиков пресса у девушек

1. Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
2. Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18-20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12%.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку упражнений, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные техники и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12-20 раз в 3-4 сессии. При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно утяжелителей на щиколотках или снарядов 1 кг.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

1. Классическая техника — прямые скручивания

1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

2. Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

4. Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.

Для усложнения пристегните утяжелители на щиколотки.

Совершите не менее 8 повторений.

6. Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.

Фото Пресса Живота Девушки – Telegraph

>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

Фото Пресса Живота Девушки

Красивая Девушка Стоит Голая Раком Фото

Смотреть Развратные Фото Девушек

Красивые Попы Девушек В Бане Фото

Смотреть Фото Девушки Раздетые Онлайн

Смотреть Бесплатно Фото Девушек Дома

Порно Фото Красивых Вагин Девушек
Фото Красивых Девушек В Джинсах Обтяжку
Девушка В Парандже Красивое Фото
Красивая Девушка Под Дождем Фото
Фото Девушек В Обтянутой Одежде
Японские Девушки Подростки Фото В Купальнике
Фото Девушки Нарисованные Инстаграм
Фото Девушек Безо Всего Селфи
Фото 30 Летних Голы Девушек
Фото Молоденьких Девушек В Белье
Писька И Сиськи Моей Девушки Фото
Фото Поздравления Доброе Утро Девушке От Мужчины
Любительские Фото Голых Девушек Дома
Фото Спящих Девушек На Животе
Фото Запястья Девушки
Фото Видео Эротика Моделей Девушек
Фото Фэнтези Девушек В Драке
Девушки В Облегающих Платьях Фото
Образ С Красными Кроссовками Девушки Фото
Фото Лица И Вагины Девушек
Девушки Г Шклов Фото Ню
Девушка С Пальцем У Губ Фото
Девушка После Бани В Полотенце Фото
Фото Девушки Блондинки
Частное Фото Девушек В Купальнике И Без
Любительское Фото Писающих Девушек
Фото Парня И Девушки Домашнее
Здоровое Тело Девушки Фото
Порно Фото Девушки Кончают Сперма
Фото Голых Девушки В Туфлях Чулках
Девушки В Чулках На Столе Фото
Фото Девушек Скрыто Лицо
Фото Голых Девушек 14 Лет Cicki Com
Фото Девушки В Контакте 40 Лет
Анорексия Фото Девушек Мотивация
Фото Беременных Девушек Без Лица Блондинок
Лучшие Фото Девушек 2020
Бесплатная Девушки Сами Малинки Писка Фото Видео
Оригинальные Фото Девушек
Фото Девушки Блондинки С Фужером
Порно Фото Девушки С Верблюжьими Писечками
Девушка В Трусиках И Майке Фото
Фото Девушек Вк 30 Лет
Фото Красивых Светлых Девушек
Пирсинг Над Верхней Губой У Девушек Фото
Девушка Мусульманка Разделась До Гола Фото
Фото Девушка Ебет Девушку Крупно
Скачать Порно Фото Раком Девушки
Советские Девушки 70 Х Годов Фото
Эро Фото Девушек Сзади

Этим красоткам позавидуют многие мужчины, ведь пресс у девушек из подборки фотографий просто шикарен .  Конечно некоторые перегибают палку и иногда это выглядит как мужской пресс , но если соблюдена золотая середина, то выглядит живот сногсшибательно . 

⬇ Скачать стоковое фото пресс живота девушки популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Женский пресс 126 . Женский пресс . В этот альбом фотографии добавляют только руководители группы . 

Фотографии девушек , которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе .
Лично мне нравятся девушки с плоскими животиками . А вот девушки с перекаченным прессом меня даже пугают . С другой стороны, некоторые из этих девушек выглядят очень сексуально .
100 самых красивых фото пресса живота — в нашей статье . Накачанный пресс у парней и девушек .  100 фото пресса (мужского и женского): идеально накачанные красивые кубики живота . Чтобы получить красивый и рельефный пресс, необходимо много заниматься, а также . . 

Главная страница » Главная » Статьи » Красивые девушки с классным прессом (98 фото) .  Вообще-то, по медицинским показания, женщинам не рекомендуется качать пресс — так как это физическое занятие укрепляет мышцы живота, которые по природе должны быть эластичными . . 

Девушки с красивым прессом . Фотографии девушек , которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе . 

Коллекция самых фантастических фото красивого пресса живота . Будоражит внимание и притягивает взгляд девушек и парней . Лучшие фитоняшки! 

Девушки, следящие за своей фигурой, определенно заслуживают уважения .  Особенно будоражит взгляд аккуратный и в меру накачанный женский пресс .  Лучшие посты в этом разделе . Подборка симпатичных зрелых дам . Фото для взрослых . 

Наверное, обидно видеть девушку , у которой кубиков на прессе больше, чем у тебя и твоего друга вместе взятых . Может, они замотивируют тебя на дальнейшие подвиги 🙂 . Содержание статьи . 1 Девушки с кубиками на прессе . Девушки с кубиками на прессеi .
Девушки с прессом . Коллекция пользователя Oleg Bessonn • Последнее обновление: 11 дней назад .  Тренировки Живота Цели В Фитнесе Советы Для Фитнеса Здоровье И Фитнес Культурист Спортивные Женщины Мотивация Для Тренировок Мужеподобные Девушки . 

В этой подборке представлены симпатичные девушки с накачанным прессом . У всех вкус разный, поэтому решать вам, насколько это симпатично и  Кубики на прессе . Подтянутый живот . Девушка в купальнике . Солнечные ванны . С канатом . В спортзале . Кубики на животе . 

6 . Вакуум для плоского живота . Фото подборка девушек с прессом на животе . Особенности формирования кубиков пресса у девушек . Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу . Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 . . 

По теме,животик первой девушки сама больше понравился !  Пресс -конференция главы белорусского государства 16 ября, которая по традиции завершила пресс-тур российских журналистов по Беларуси, стала рекордн . . 

Смотрите Девушки с прессом (99 фото ) из категории Девушки . Практически всем нравятся девушки с прямыми животиками . А девушки с накаченным прессом отпугивают . Если посмотреть с другой стороны, некоторые девушки очень даже сексапильны . 

Сейчас многие девушки , женщины мечтают о кубиках на прессе . Еще бы, столько подтянутых стройных красоток на фото в интернете . Все мы хотим такое тело . Но давайте разберем условия появления кубиков на животе .
Если кому-то нужен повод для того, чтобы начать подготовку к летнему сезону посредством приведения фигуры в спортивную форму, то этот пост будет отличным стимулом . Если кому-то нужен повод д . .
Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы .  Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких . Все потому животик – один из самых распространенных жировых депо в организме, жир откладывается там в первую очередь . 

На дворе знойный уст, а значит, самое время демонстрировать накачанный для летнего сезона идеальный пресс . Наши звезды показали свои красивые животы и рассказали, как они добились рельефных кубиков на своем теле .
Этим красоткам позавидуют многие мужчины, ведь пресс у девушек из подборки фотографий просто шикарен .  Конечно некоторые перегибают палку и иногда это выглядит как мужской пресс , но если соблюдена золотая середина, то выглядит живот сногсшибательно . 

⬇ Скачать стоковое фото пресс живота девушки популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Женский пресс 126 . Женский пресс . В этот альбом фотографии добавляют только руководители группы . 

Фотографии девушек , которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе .
Лично мне нравятся девушки с плоскими животиками . А вот девушки с перекаченным прессом меня даже пугают . С другой стороны, некоторые из этих девушек выглядят очень сексуально .
100 самых красивых фото пресса живота — в нашей статье . Накачанный пресс у парней и девушек .  100 фото пресса (мужского и женского): идеально накачанные красивые кубики живота . Чтобы получить красивый и рельефный пресс, необходимо много заниматься, а также . . 

Главная страница » Главная » Статьи » Красивые девушки с классным прессом (98 фото) .  Вообще-то, по медицинским показания, женщинам не рекомендуется качать пресс — так как это физическое занятие укрепляет мышцы живота, которые по природе должны быть эластичными . . 

Девушки с красивым прессом . Фотографии девушек , которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе . 

Коллекция самых фантастических фото красивого пресса живота . Будоражит внимание и притягивает взгляд девушек и парней . Лучшие фитоняшки! 

Девушки, следящие за своей фигурой, определенно заслуживают уважения .  Особенно будоражит взгляд аккуратный и в меру накачанный женский пресс .  Лучшие посты в этом разделе . Подборка симпатичных зрелых дам . Фото для взрослых . 

Наверное, обидно видеть девушку , у которой кубиков на прессе больше, чем у тебя и твоего друга вместе взятых . Может, они замотивируют тебя на дальнейшие подвиги 🙂 . Содержание статьи . 1 Девушки с кубиками на прессе . Девушки с кубиками на прессеi .
Девушки с прессом . Коллекция пользователя Oleg Bessonn • Последнее обновление: 11 дней назад .  Тренировки Живота Цели В Фитнесе Советы Для Фитнеса Здоровье И Фитнес Культурист Спортивные Женщины Мотивация Для Тренировок Мужеподобные Девушки . 

В этой подборке представлены симпатичные девушки с накачанным прессом . У всех вкус разный, поэтому решать вам, насколько это симпатично и  Кубики на прессе . Подтянутый живот . Девушка в купальнике . Солнечные ванны . С канатом . В спортзале . Кубики на животе . 

6 . Вакуум для плоского живота . Фото подборка девушек с прессом на животе . Особенности формирования кубиков пресса у девушек . Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу . Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 . . 

По теме,животик первой девушки сама больше понравился !  Пресс -конференция главы белорусского государства 16 ября, которая по традиции завершила пресс-тур российских журналистов по Беларуси, стала рекордн . . 

Смотрите Девушки с прессом (99 фото ) из категории Девушки . Практически всем нравятся девушки с прямыми животиками . А девушки с накаченным прессом отпугивают . Если посмотреть с другой стороны, некоторые девушки очень даже сексапильны . 

Сейчас многие девушки , женщины мечтают о кубиках на прессе . Еще бы, столько подтянутых стройных красоток на фото в интернете . Все мы хотим такое тело . Но давайте разберем условия появления кубиков на животе .
Если кому-то нужен повод для того, чтобы начать подготовку к летнему сезону посредством приведения фигуры в спортивную форму, то этот пост будет отличным стимулом . Если кому-то нужен повод д . .
Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы .  Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких . Все потому животик – один из самых распространенных жировых депо в организме, жир откладывается там в первую очередь . 

На дворе знойный уст, а значит, самое время демонстрировать накачанный для летнего сезона идеальный пресс . Наши звезды показали свои красивые животы и рассказали, как они добились рельефных кубиков на своем теле .

Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений.

По сути, рельеф пресса строится как на низком уровне подкожного жира (для чего и требуется сушка), так и на осознанных тренировках различных сегментов абдоминальных мышц — именно это “выталкивает” кубики вверх. Как научиться напрягать пресс — советы и рекомендации вы найдете ниже.

// Как сделать рельефный пресс?

Прежде всего, рельефный пресс требует регулярных тренировок и соблюдения диеты — невозможно сделать мышцы видимыми при наличии существенного количества подкожного жира на животе. Кроме этого, чем больше у человека жира, тем сложнее ему научиться чувствовать работу мышц.

Особую сложность достижение сухого пресса представляет для девушек после беременности, а также для подростков, с детства имеющих лишний вес. Сказываются как растянутые мышцы живота, так и более высокий процент жира. Однако, если качать пресс правильно, то рельеф обязательно проявится.

Лучшим упражнением для развития нейромышечной связи (говоря простыми словами, умения осознанно напрягать пресс) является вакуум живота. Хотя это упражнение не сушит жир, оно учит вовлекать абдоминальные мышцы в работу — что положительно влияет на рельеф.

// Читать дальше:

Сухой пресс — что нужно?

В силу ряда особенностей метаболизма, как женский, так и мужской организм предпочитает запасать лишний жир именно на животе — тогда как уходит этот проблемный вес в последнюю очередь. У мужчин рельефный пресс проявляется при 8-12% жира, у женщин — при 14-16%.

Помимо прочего, сухой пресс подразумевает ограничение быстрых углеводов в питании, а также регулярное кардио для сжигания жира и поддержания рельефности торса. И, конечно же, выполнение различных упражнений на мышцы живота не менее 3-4 раз в неделю — накачать пресс без тренировок невозможно.

// Читать дальше:

Учимся напрягать пресс

Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).

Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.

Как правильно качать пресс?

Фитсевен уже писал о том, что лучшим способом быстро накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие косых, внутренних и поперечных мышц живота. Именно поперечные мышцы живота стягивают торс, придавая прессу рельеф.

Ключевым моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.

Рельефный пресс — анатомия

Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.

Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.

Кроме этого, мышцы живота состоят из нескольких слоев мускулатуры, опоясывающих корпус в горизонтальной и вертикальной плоскостях — прорисовка рельефа кубиков требует выполнения упражнений на каждую группу.

// Читать дальше:

Ключевой момент техники

Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.

Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 динамических упражнения на пресс.

Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 января 2021

8 вещей, которые нужно знать о Джен Псаки, пресс-секретаре Байдена

Когда 20 января вновь назначенный пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки стояла за трибуной и задавала вопросы собравшимся репортерам, это означало резкий отход от ее непосредственного предшественника. Последний раз воюющая Кейли Макинани проводила брифинг для прессы в Белом доме 7 января. Он длился все две минуты, когда Макинани зачитал заявление, осуждающее нападение мафии на Капитолий США, в котором говорилось: «Насилие, которое мы видели Вчерашний день в Капитолии нашей страны был ужасен, предосудителен и противоречил американскому образцу.Затем она покинула трибуну, не ответив ни на какие вопросы.

С тех пор, вплоть до последнего дня президентства Дональда Трампа, наибольшее количество сообщений, получаемых всеми, кто освещал Белый дом, составлял краткий ежедневный меморандум, в котором полностью говорилось: «Президент Трамп будет работать с раннего утра до позднего вечера. . Он будет много звонить и проводить много встреч ».

В свой первый рабочий день 42-летняя Псаки, которая по предыдущим правительственным должностям знала многих репортеров в комнате, изложила свою цель словами, которые на самом деле казались искренними.

«Я глубоко уважаю роль свободной и независимой прессы в нашей демократии, а также ту роль, которую вы все играете», — сказала она во время получасового брифинга вечером в день инаугурации Байдена. Она сказала, что немедленно восстановит ежедневные брифинги, и что также будут регулярные брифинги командой Белого дома, контролирующей реакцию правительства на пандемию коронавируса. (Несколькими днями позже она объявила о другом революционном шаге: переводчик с американского языка жестов будет присутствовать на каждом ежедневном брифинге.Национальная ассоциация глухих назвала это решение «исторической победой».

Ее дебютное выступление было высоко оценено многими комментаторами, в том числе Брайаном Стелтером из CNN, который написал: «Первый день Байдена и первый день Псаки послали сообщение, которое функционально. правительство вернулось ». Его коллега по CNN Ван Джонс согласился с этим: «Просто завораживает смотреть, как действующее правительство выполняет функциональные действия правительственного типа. Была пресс-конференция, и там был человек, и этот человек сказал слова, и слова имели смысл, и кто-то задал вопрос, и тот человек ответил.

Изменение тона было немедленно отмечено в социальных сетях:

С тех пор, как Джо Байден начал свое президентство, издав множество административных распоряжений по всем вопросам, от иммиграции до развертывания вакцины от коронавируса, и когда Сенат приступил к делу После подтверждения выборов Кабинета министров и судебного процесса по делу об импичменте Дональда Трампа ежедневные брифинги Псаки стали обязательными для просмотра на телевидении, которые транслировались в прямом эфире MSNBC, CNN и Fox News, а затем в течение нескольких часов после этого бесконечно обсуждались в Твиттере.В четверг вечером Псаки даже получила завидное место в интервью один на один с Рэйчел Мэддоу в ее высоко оцененном шоу MSNBC.

Это женщины-пионеры фотожурналистики

Юнги Ким делает снимок во время работы над проектом о чернокожих фермерах в 1998 году. Ким, отмеченный наградами фотожурналист, освещавший истории со всего мира, запустила веб-сайт Trailblazers of Light. который чествует женщин в своей области и их вклад. Одним из самых известных ее проектов стал рассказ о южнокорейских «женщинах для утех», секс-рабынях, использовавшихся японскими военными во время Второй мировой войны.

Юнги Ким / Изображения для контактной прессы

Редактирование фотографий Хизер Фулбрайт, Ребекка Райт, Брук Джойнер и Бретт Ройджерс
История Кайла Алмонда, CNN

Обновлено 2358 GMT (0758 HKT) 6 марта 2020 года

Юнги Ким делает снимок, пока работала над проектом о черных фермерах в 1998 году. Ким, отмеченный наградами фотожурналист, освещавший истории со всего мира, основала Trailblazers of Light, веб-сайт, посвященный женщинам в ее области и их вкладу.Одним из самых известных ее проектов стал рассказ о южнокорейских «женщинах для утех», секс-рабынях, использовавшихся японскими военными во время Второй мировой войны.

Юнги Ким / Изображения для контактной прессы

Фотожурналистика традиционно была сферой, в которой преобладали мужчины.

Но на протяжении всей истории женщины оставляли свой след в отрасли.

Юнги Ким — одна из них, и она хочет, чтобы ее сверстники получили признание, которого они заслуживают. Особенно тем, кто начал свою карьеру в эпоху кино, до появления цифровых фотоаппаратов.

«Они были смелыми. Они бесстрашными», — сказала она. «И они были первопроходцами, потому что были в море людей».

Ким говорит, что существует «молчаливое поколение» женщин-фотожурналистов, которых часто не замечают. Возможно, их работы никогда не оцифровывались. Может быть, их работы сейчас лежат в подвалах газет, журналов и фотоагентств, похоронены в архиве, к которому они не имеют доступа и, возможно, никогда не смогут.

Итак, Ким взяла на себя ответственность что-то с этим сделать.Она запустила веб-сайт «Первопроходцы света», чтобы почтить память пионеров фотожурналистики.

На сайте зарегистрировано более 500 фотожурналистов, восходящих к концу 19 века. Эти женщины поступали со всего мира, часто из зон боевых действий и других опасных мест. Многие из них разбили стеклянные потолки там, где работали, и подготовили почву для будущих поколений.

«Важно, чтобы эти женщины и их вклад не были забыты», — сказала Ким.

«Это нужно было сделать», — сказала она.«Это было чувство долга перед женщинами».

Следите за проектом Trailblazers of Light в Instagram, и Twitter.

Примечание редактора: Бернадетт Туазон, оператор-постановщик CNN, входит в число фоторедакторов, признанных на веб-сайте «Первопроходцы света».

Пресс-команда Байдена, состоящая исключительно из женщин? Зевать | Дебра Дж. Сондерс

ВАШИНГТОН

Избранный президент Джо Байден с гордостью объявил, что его старшая команда по связям с общественностью в Белом доме будет «полностью заполнена женщинами».”

Как женщина, мне нравится видеть, как женщины преодолевают преграды и занимают места в бывших мужских клубах.

Но трудно прийти в восторг от мысли, что Байден будет заниматься только женским делом. Мужчины составляют около 49 процентов населения, поэтому можно подумать, что хотя бы одному из них найдется место в семерке лучших. Возможно, команде Байдена было трудно придумать «первые». В конце концов, Ди Ди Майерс стала первой женщиной-пресс-секретарем Белого дома в 1993 году благодаря президенту Биллу Клинтону.В 2007 году президент Джордж Буш назначил Дану Перино второй женщиной-пресс-секретарем.

Пресс-секретари президента Барака Обамы были исключительно мужчинами. Президент Дональд Трамп явно предпочитает женщин-представительниц. Он выбрал Сару Сандерс, чтобы следовать за коротким сроком пребывания Шона Спайсера, затем Стефани Гришем, которая никогда не проводила брифингов, и нынешнего пресс-секретаря Кейли Макинани.

Таким образом, Джен Псаки в качестве пресс-секретаря Байдена и Кейт Бедингфилд в качестве директора по коммуникациям вряд ли являются новаторскими.Добавив директоров по коммуникациям, пресс-секретарей и заместителей избранного президента, первую леди и вице-президента, Team Joe сформировала женскую команду.

Псаки отметила, что в ее команду входят матери маленьких детей, что делает ее третьим пресс-секретарем / матерью маленького ребенка после Сандерса и Макинани.

МакЭнани обиделась на статью в Washington Post о прессе для прялок Байдена. У Трампа, написала она в Твиттере, «уже есть ВСЕ ЖЕНСКАЯ старшая пресс-служба Белого дома», цитируя себя, бывшего директора по связям с общественностью Алиссу Фарах и специалистов по коммуникациям, которые работают на вице-президента, а также на первую и вторую леди.

МакЭнани придерживался двойных стандартов СМИ. Лучшие сотрудники-женщины считаются первопроходцами, когда они являются демократами, но отвергаются как степфордские жены, когда они республиканцы. Перино недавно заявила, что консервативные женщины знают, что они «не получат сияющих профилей».

Для решения своих проблем Макинани была обучена асом New York Times Мэгги Хаберман, которая предположила, что главному заместителю пресс-секретаря Джадду Диру и официальному представителю Брайану Моргенштерну, возможно, не понравится твит Макинани.Сообщение: Макинани, выпускница Гарвардской школы права, учившаяся в Оксфорде, не может дать собственное определение того, кто является руководящим сотрудником. Она должна придерживаться версии Байдена.

«Если бы Кейли МакЭнани и Алисса Фара были женщинами-демократами, они были бы на обложке Vanity Fair или Vogue», — сказала мне помощник пресс-секретаря Кэролайн Ливитт. То же самое с первой леди.

Друзья ожидают, что брифинги Байдена будут скучным занятием, что сделало бы их похожими на редкие и краткие возможности бывшего вице-президента для прессы.Персонал, а не Байден, выбирает репортеров, которым предоставлена ​​возможность бросить мячи в будущего президента. Очевидно, пресс-корпус Байдена не видит ничего хорошего в оказании давления на Байдена. Часто их вопросы сосредотачиваются не на Байдене, а на выходках плохих парней Трампа.

Возможно, для изменения темпа кто-нибудь может попросить Псаки пройти Серый Пупон.

Как и Трамп, сварливый Байден известен тем, что оскорбляет репортеров, которые задают ему сложные вопросы. Когда Питер Дуси из Fox News спросил Байдена, сколько раз он говорил со своим сыном Хантером о заграничных деловых отношениях своего сына, Байден резко сказал, что Дуси, который прикрывал Байдена для своей сети, должен задать этот вопрос Трампу.

Когда репортер CBS News Бо Эриксон спросил Байдена, будет ли он поощрять профсоюзы учителей к открытию школ, Байден назвал его «единственным парнем, который всегда задает вопросы». (Печально.) Когда другой интервьюер спросил Байдена, будет ли он проходить когнитивный тест, Байден спросил интервьюера, не наркоман ли он.

Другими словами, познакомьтесь с новым боссом, таким же, как и старый босс. Что касается пресс-команды, это будет «Их собственная лига, продолжение».

Свяжитесь с Деброй Дж. Сондерс на dsaunders @ reviewjournal.ком или 202-662-7391. Следовать @DebraJSaunders в Твиттере.

Фотограф Белого дома сделал снимок из записок пресс-секретаря

Идет загрузка.

Пресс-секретарь Белого дома Кейли МакЭнани может быстро пробегать марафон тем во время брифингов для прессы — иногда действуя так эффективно, что пытливые умы прессы часто обращаются к своим коллегам, чтобы задать их вопрос еще раз.

МакЭнани, четвертый пресс-секретарь во время президентства Дональда Трампа, в среднем проводит брифинг от 20 до 30 минут. Этого времени едва ли достаточно, чтобы объяснить четкую позицию администрации Трампа по поводу «BLM», не говоря уже о «КИТАЕ».

Вопросы иногда требуют, чтобы МакЭнани сверилась со своими записями, связкой тем от «АБСОЛЮТНО» до «ВЫИГРЫША».

Как и у ее предшественников, у Макинани есть папка, полная (заметок) о женщинах, странах, правительственных учреждениях и других темах, имеющих отношение к интересам США.

Поскольку ее часто можно увидеть листающей по алфавиту папкой во время брифингов, фотограф Reuters Джонатан Эрнст сделал в четверг эти фотографии, которые дают представление о том, что Белый дом планирует рассказать репортерам — или что, по его мнению, они спросят.

Вот некоторые вкладки папки и то, что, по нашему мнению, вероятно, относится к:

• ABSURD: (?)
• FAUCI: Dr.Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний и ответственный за ответ страны на пандемию COVID-19. Также говорят, что это возмутило Белый дом.
• FLYNN: Скорее всего, Майкл Флинн, опальный бывший советник Трампа по национальной безопасности.
• ГОЛЬФ: Некоторые президенты, в том числе Трамп, действительно любят спорт.
• GOYA: Производитель консервов и шоколадных вафель. «Si es Goya, tiene que ser bueno».
• ЛЮК: Закон о люке.Некоторые аналитики заявили, что Трамп и его старшая дочь Иванка нарушили закон об этике, продвигая Гойю в социальных сетях.
• НЕНАВИСТЬ: Наверное, не Гойя.
• ХОГАН: Возможно, Ларри Хоган, губернатор-республиканец Мэриленда, который в четверг упрекнул администрацию Трампа в потрясающей статье «Вашингтон Пост», которая включала строку «Почему Трамп не помог моему штату с тестированием на коронавирус?»
• КАРЛ: Возможно, Джонатан Карл, главный корреспондент ABC News в Белом доме. Привычный задающий вопросы и автор книг.
• ЛОЖЬ: (?)
• МЭРИ: Вероятно, Мэри Трамп, племянница президента, написавшая нелестную книгу о своей семье.
• МЕЙЛЛЕР: Роберт Мюллер, специальный советник, возглавлявший расследование в отношении России. Популярный козел отпущения для Белого дома.
• ОБАМА: 44-й президент США и еще один популярный козел отпущения для Белого дома.
• РОССИЯ: Страна в Восточной Европе. Не совсем козел отпущения для Белого дома.
• WINS: (?)

Вкладки варьируются от «АБСУРД» до «ВЫИГРЫША».» Джонатан Эрнст / Reuters

Байден называет Джен Псаки пресс-секретарем, руководящая группа по связям с общественностью, состоящая только из женщин.

Кейт Бедингфилд работала директором по коммуникациям кампании Байдена и возьмет на себя ту же роль в Белом доме. А Саймон Сандерс, старший советник по президентской кампании Байдена, будет старшим советником и главным представителем избранного вице-президента Камалы Харрис.

«Наша страна сталкивается с беспрецедентными проблемами — от пандемии коронавируса до экономического кризиса, климатического кризиса и давно назревшей расплаты за расовую несправедливость», — говорится в заявлении Харриса. «Чтобы преодолеть эти проблемы, нам необходимо четко, честно и прозрачно общаться с американским народом, и эта опытная, талантливая и разрушающая барьеры команда поможет нам в этом».

Приходящая администрация Байдена планирует возобновить ежедневные брифинги для прессы, с которыми Белый дом Трампа отказался из-за спорных отношений со СМИ.В какой-то момент администрация Трампа более года не проводила официального брифинга для прессы.

Вот биографии семи назначенцев, объявленные Байденом и Харрисом.

Элизабет Э. Александер, директор по коммуникациям первой леди

Элизабет Э. Александер выполняла функции старшего советника в кампании Байдена-Харриса. Первые годы правления Обамы-Байдена Александр провела в качестве пресс-секретаря вице-президента Байдена, после чего она была директором по коммуникациям тогдашнего сенатора Байдена на Капитолийском холме.Она работала федеральным прокурором в прокуратуре США в Вашингтоне, округ Колумбия, и Александрии, штат Вирджиния, где она также работала советником прокурора США в Восточном округе Вирджинии. Ранее Александр работал пресс-секретарем Фонда Организации Объединенных Наций, пресс-секретарем председателя Демократического национального комитета Терри МакОлиффа, директором по коммуникациям конгрессмена Адама Шиффа и заместителем пресс-секретаря сенатора Чака Шумера. Перед тем, как присоединиться к кампании Байдена-Харриса, Александра была старшим управляющим директором в FTI Consulting, где она руководила предложением компании по обеспечению гендерного равенства и равенству на рабочем месте.Родом из Техаса, Александр окончил Техасский университет A&M и Юридический центр Джорджтаунского университета. Она живет в Бетесде, штат Мэриленд, со своим мужем и двумя маленькими сыновьями.

Кейт Бедингфилд, директор по коммуникациям Белого дома

Кейт Бедингфилд работала заместителем менеджера кампании и директором по коммуникациям в кампании Байдена-Харриса. Она работала директором по коммуникациям вице-президента Байдена, заместителем директора по коммуникациям, заместителем директора по связям со СМИ и директором по реагированию в Белом доме Обамы-Байдена.До прихода к власти Обамы-Байдена Бедингфилд занимала должность директора по связям с общественностью сенатора США Джин Шахин во время ее успешной кампании в Сенат в 2008 году, заместителя национального пресс-секретаря по президентской кампании Джона Эдвардса и регионального пресс-секретаря Комитета демократической кампании Конгресса в 2006 году, когда демократы отвоевал Дом. Бедингфилд также был главным представителем и вице-президентом по корпоративным коммуникациям Американской киноассоциации и вице-президентом по коммуникациям в Monumental Sports & Entertainment.Бедингфилд родился в Джорджии и окончил университет Вирджинии. Она живет в Вашингтоне, округ Колумбия, с мужем, сыном и дочерью.

Эшли Этьен, директор по коммуникациям вице-президента

Эшли Этьен работала старшим советником в кампании Байдена-Харриса. До этого Этьен работал директором по связям с общественностью и старшим советником спикера палаты представителей Нэнси Пелоси, первой женщины и цветного человека, занявшего эту должность. Этьен был специальным помощником президента и директором по коммуникациям кабинета министров в администрации Обамы-Байдена, а также руководил коммуникациями по подписанной президентом Обамой инициативе My Brother’s Keeper.До прихода к власти Обамы-Байдена она занимала должности заместителя директора по связям с общественностью и пресс-секретаря тогдашнего лидера демократов Пелоси, директора по коммуникациям Палаты демократов в Комитете по надзору и правительственной реформе, пресс-секретаря Корпорации национальных и общественных услуг и Представитель кампании Обамы-Байдена в Вирджинии в 2008 году. Этьен консультировал клиентов по стратегическим вопросам, работая в Dewey Square Group и будучи президентом своей собственной консалтинговой фирмы Etienne & Associates.Этьен родился в Техасе и окончил Государственный университет Сэма Хьюстона и Университет Джона Хопкинса.

Карин Жан-Пьер, первый заместитель пресс-секретаря

Карин Жан-Пьер была старшим советником избранного президента Джо Байдена и руководителем аппарата избранного вице-президента Камалы Харрис в кампании Байдена-Харриса. До своей роли в кампании она работала в качестве главного сотрудника по связям с общественностью MoveOn.org и политическим аналитиком NBC и MSNBC. Жан-Пьер был региональным политическим директором Управления по политическим вопросам Белого дома при администрации Обамы-Байдена и заместителем директора по штатам на полях сражений в предвыборной кампании президента Обамы в 2012 году.Она работала в качестве регионального политического директора юго-восточного региона в кампании президента Обамы в 2008 году, заместителя менеджера кампании президента Мартина О’Мэлли, менеджера кампании по инициативе ACLU по репродуктивной свободе, а также заместителя начальника штаба и директора по законодательным и бюджетным вопросам для двух членов в Городской совет Нью-Йорка. Ранее она работала в Центре общественной и корпоративной этики, подталкивая крупные компании к изменению своей деловой практики. Жан-Пьер родился на Мартинике, вырос в Нью-Йорке и окончил Колумбийский университет.’

Джен Псаки, пресс-секретарь Белого дома

Джен Псаки в настоящее время курирует группу подтверждения перехода Байдена-Харриса. Во время правления Обамы-Байдена Псаки занимал несколько руководящих должностей, включая директора по коммуникациям Белого дома, официального представителя Госдепартамента при тогдашнем госсекретаре Джона Керри, заместителя директора по коммуникациям Белого дома и заместителя пресс-секретаря Белого дома во время финансового кризиса. Она ветеран трех президентских кампаний, работала в качестве разъездного пресс-секретаря во время кампании Обамы-Байдена в 2008 году, в качестве разъездного пресс-секретаря и старшего советника в 2012 году и в качестве заместителя пресс-секретаря президентской кампании Джона Керри в 2004 году.Псаки был представителем Комитета демократической кампании Конгресса в 2006 году, когда демократы вернули себе палату представителей, а также занимал должность директора по связям с общественностью бывшего конгрессмена Джо Кроули. До того, как присоединиться к переходной группе Байдена-Харриса, Псаки был вице-президентом по коммуникациям и стратегии в Фонде Карнеги за международный мир и участником CNN. Псаки окончила колледж Уильяма и Мэри и живет в Вирджинии с мужем и двумя детьми.

Симон Сандерс, старший советник и главный пресс-секретарь вице-президента

Симон Сандерс выполняла функции старшего советника в кампании Байдена-Харриса. В 2016 году Сандерс стал самым молодым пресс-секретарем президента, работая над президентской кампанией сенатора США Берни Сандерса. Перед тем, как присоединиться к кампании Байдена-Харриса, Сандерс была политическим комментатором CNN и руководила компанией 360 Group LLC, где она давала рекомендации по стратегическим коммуникациям организациям, предприятиям, отдельным лицам, кампаниям и кандидатам.Сандерс — бывший председатель Комитета новых лидеров Коалиции ювенальной юстиции и бывший член Федерального консультативного комитета по ювенальной юстиции, где она работала, чтобы привлечь внимание молодых людей к борьбе за реформу ювенальной юстиции и привнести взгляды миллениалов в политические дискуссии. . Сандерс родом из Небраски и окончил Крейтонский университет. В настоящее время она живет в Вашингтоне со своим партнером.

Пили Тобар, заместитель директора по коммуникациям Белого дома

Пили Тобар занимала должность директора по коммуникациям коалиций в кампании Байдена-Харриса.Перед тем, как присоединиться к кампании, Тобар работала заместителем директора «Голос Америки», где выступала от имени иммигрантов. Она также работала латиноамериканским медиа-директором лидера сенатского меньшинства Чарльза Э. Шумера, национальным директором латиноамериканских СМИ и западным региональным пресс-секретарем Национального комитета Демократической партии, директором по коммуникациям конгрессмена Рубена Гальего и директором по коммуникациям проекта Latino Victory Project. Родом из Флориды и вырос в Гватемале, Тобар — выпускник Университета Майами.Она живет в Вашингтоне, округ Колумбия, с женой и дочерью.

Исправление: Симон Сандерс будет выступать в качестве главного пресс-секретаря избранного вице-президента Харриса.

Женщины Белого дома, которым вернули Трампа

ВАШИНГТОН. Для Сары Хакаби Сандерс хаос в Белом доме президента Дональда Трампа оказался лестницей.

Не то чтобы она так это называла.

Всего через несколько дней после того, как в июле она сменила Шона Спайсера на посту пресс-секретаря — работу, над которой она подрабатывала несколько месяцев — директор по связям с общественностью Энтони Скарамуччи также ушел.

Похоже, администрация была в смятении, но Сандерс улыбнулся представителям прессы.

«Если вы хотите увидеть хаос, приходите ко мне домой с тремя дошкольниками. Это не годится», — сказал Сандерс. «Чтобы быть ясным, это не открытое приглашение прийти ко мне домой. Но если вы, ребята, хотите назначить время для присмотра за детьми, я буду счастлив с этим разобраться».

Сара Хакаби Сандерс, в то время пресс-секретарь Белого дома, обратилась к репортеру во время ежедневного брифинга в Белом доме 28 июня.Эван Вуччи / AP

Смех репортеров Белого дома был одним из первых индикаторов того, что предстоящие брифинги будут более прохладными и менее спорными, когда женщины поднимутся в офисе связи Белого дома, где в первые дни президентства Трампа наблюдалась беспрецедентная текучесть кадров и не было недостатка в драмах. .

Впервые в любой администрации две женщины теперь руководят ее главными публичными ролями — пресс-секретарь (Сандерс) и директор по связям с общественностью (Хоуп Хикс). А благодаря еще одному недавнему найму — Мерседес Шлапп в качестве старшего стратега по коммуникациям — женщины теперь составляют 62 процента небольшой, но шустрой прессы Трампа.

Говорят, это имеет значение.

«Вы можете взять [силу президента], а затем смешать ее с некоторой мягкостью», — сказал Шлапп, новейшее дополнение департамента.

И Хикс, и Сандерс знакомы с той разобщенностью, которую их рост может вызвать у некоторых.

Трамп — президент, состоящий в трех браках, чье личное, общественное и профессиональное взаимодействие с женщинами часто подвергалось сомнению. Его кампания против Хиллари Клинтон была отмечена резкими нападками, в том числе на ее стойкость, которые критики считали сексистскими, а также обвинениями в сексуальных домогательствах, которые потрясли последние недели кампании.И были его нападки на бывшую Мисс Вселенную Алисию Мачадо и Мегин Келли, затем на Fox News («кровь течет из нее где угодно») , , а также кассету «Доступ к Голливуду».

«Я провожу много времени рядом с президентом, и я никогда не чувствовал ничего, кроме уважения и полномочий с его стороны для выполнения моей работы», — сказал Сандерс NBC News. «Может ли он быть крутым? Да. Но он одинаково суров с мужчинами. Люди хотят сказать:« О, он суров с женщинами »- нет, он суров со всеми».

Келлианн Конвей, советник президента, сказала, что неудивительно, что Сандерс, Хикс и другие женщины возьмут на себя более заметные роли в Белом доме.

«Для Дональда Трампа вполне естественно нанимать и продвигать женщин на высокие должности», — сказала она, цитируя его историю с Trump Organization и свою кампанию 2016 года.

Дональд Трамп с менеджером кампании Келлиэнн Конвей (в центре) и директором по связям с общественностью кампании Хоуп Хикс в Мобиле, штат Алабама, 17 декабря. Лукас Джексон / Reuters файл каждый божий день, если не каждый час «в октябре и ноябре, только для того, чтобы обнаружить, что» избиратели по-разному решали, что их обижает, а что затрагивает «, — сказала она.Благодаря победе Трампа, Конвей одержала победу и стала первой женщиной, которая провела успешную кампанию в Белом доме.

Что касается громких нападений Трампа на женщин, идущих по следу, Конвей утверждал, что они не свидетельствовали о женоненавистничестве, а, скорее, представляли собой знаменитый боевой «контрпанкер», реагирующий на кого-то, кто пролил первую кровь.

Теперь женщины несут ответственность за передачу его послания как перед камерой, так и за кулисами.

Администрация Трампа — не первая администрация, которая дает женщинам возможность влиять на свой голос.Четверо из пяти директоров по связям с общественностью президента Барака Обамы были женщинами, равно как и половина директоров Джорджа Буша.

Пресс-секретари в этих администрациях, как правило, были мужчинами. Администрация Обамы поместила трех человек за трибуну Белого дома на два срока, в то время как администрация Буша закончила с Даной Перино после того, как три человека получили эту работу до нее.

В целом, коммуникации и связи с общественностью всегда были дружественными областями для женщин, — сказала Марта Джойнт Кумар, профессор политологии Университета Таусона в Мэриленде и автор книги «Управление посланием президента: коммуникационная деятельность Белого дома».

Однако, добавила она, наличие Хикса и Сандерса на вершине иерархии является признаком «прогресса в привлечении женщин на высший уровень в Белом доме».

Жаклин Фридман, основательница организации Women, Action & Media (WAM! ), который выступает за гендерное равенство в СМИ, сказал, что преимущество для Трампа состоит в том, что женская команда коммуникаторов «заставляет его выглядеть мягче и эгалитарнее». Гендерный состав отдела коммуникаций оказался в центре внимания, некоторые из этих сотрудников заявили, что не осознавали историческую природу, пока на нее не указали.

Заместитель пресс-секретаря Белого дома Линдси Уолтерс в Белом доме 9 мая. Кэролин Кастер / AP

«Я не знаю, изучала ли эта команда когда-либо гендерные аспекты», — сказала заместитель пресс-секретаря Линдси Уолтерс, ветеран Национальной республиканской партии. Отдел коммуникаций комитета. «Тебе нужно место за столом как женщине, потому что ты квалифицирован, чтобы сидеть за столом … а не потому, что это жалкая карта. И я думаю, ты видишь это здесь».

Тем не менее, несколько сотрудников заявили, что в результате преобладания женщин в пресс-службе возникла среда, в которой ценится сотрудничество и приветствуется разнообразие мнений.

«Всем предлагается высказаться. Все поощряются к участию», — сказала Хелен Агирре Ферре, директор Белого дома по связям со СМИ.

Это особенно женская характеристика?

«Это уникально для нашей группы по связям с прессой, — сказала она, сделав короткую паузу, прежде чем добавить с улыбкой, — которые, как оказалось, возглавляют женщины».

Но в то время как пресс-служба на 62 процента состоит из женщин, кабинет Трампа на 83 процента состоит из мужчин, причем мужчины занимают 19 из 23 заполненных должностей в кабинете министров.А из 42 американских поверенных, назначенных Трампом, только одна женщина, сообщает Buzzfeed. Хотя Конвей дает советы по вопросам политики, отдел связи в целом этого не делает.

Хелен Агирре Ферре в кампусе Кендалл колледжа Майами-Дейд в Майами 15 июня 2015 года, где бывший губернатор Флориды Джеб Буш объявил о своей кандидатуре в президенты в 2016 году. Эндрю Патрон / AFP / Getty Images file

По словам Фридмана, возвышения Сандерса и Хикс следовала тенденции, часто наблюдаемой в компаниях, находящихся в состоянии борьбы, под названием «феномен стеклянной скалы» — привлечение женщин-руководителей во время кризиса или когда шансы на успех невелики.

«Очевидно, это здорово иметь женщин на руководящих должностях, особенно на высокопоставленных, где вы будете часто видеть этого человека по телевизору», — сказала она, но для этого Белого дома потребовалось «несколько раундов парней. «неспособность добраться до точки, в которой женщины были на высоте.

Конвей сказал: «Иногда женщины должны участвовать во второй волне».

Она добавила, что может пройти время, прежде чем люди поймут, что именно среди женщин в офисе «лгут жесткость, ум, производительность, результаты и отсутствие эго.И иногда требуется второй раунд, первый слой отслаивается и бум ».

Независимо от того, сколько времени потребовалось для« бума », близкие к президенту женщины неоднократно указывали на его послужной список в частном секторе продвижения по службе. женщин в Trump Organization.

«Президент Трамп действительно нанимает на основе выполняемой вами работы и вашей работы», — сказала Хикс за несколько дней до того, как ее титул был изменен с «временного» на постоянного директора по коммуникациям.

И Сандерс сказал, что пока это «конечно интересно» творить историю », я не думаю, что это имеет какое-либо отношение ко мне, но имеет все отношение к тому, кто он такой.»

» У вас есть парень, который действительно хочет сделать больше, чтобы помочь работающим мамам и работающим женщинам, и я не думаю, что есть лучший пример, который он мог бы показать, чем расширение прав и возможностей тех, кто в его собственной администрации «, — сказала она.

Экс-пресс-секретарь Трампа Стефани Гришам выпустит книгу Белого дома | Книги

Бывший пресс-секретарь Белого дома Трампа Стефани Гришам, также бывший помощник бывшей первой леди Мелании Трамп, опубликует мемуары в октябре. На веб-сайте Axios появилась новость «Я отвечу на ваши вопросы: что я видел в Белом доме Трампа», которую 5 октября опубликует Харпер Коллинз.Ссылаясь на «издательский источник», Axios сказал, что книга раскроет «новые удивительные скандалы».

Другой источник сообщил, что в новостях были изображены «Стефани, окруженная озером с бензином, она с ухмылкой зажигает спичку».

Через четыре дня после дня публикации Дональд Трамп должен организовать митинг в Айове, поскольку он разжигает слухи об объявлении о новом баллоте в Белый дом.

Книга Гришема была строго охраняемым секретом, что, возможно, неудивительно, учитывая, что она оказалась в строгом секрете в качестве пресс-секретаря Белого дома, не сумев провести ни одного брифинга для прессы за девять месяцев работы.

Гришэм остался в Белом доме после ухода с поста пресс-секретаря и, в конечном итоге, ушел в отставку 6 января этого года, в день, когда сторонники Трампа штурмовали Капитолий США в знак того, что его поражение было вызвано фальсификацией на выборах.

Axios процитировал источник, близкий к Гришэму, который сказал, что она «знает, где захоронены все тела, потому что она сама похоронила многие из них … [у нее] есть квитанции … она была представителем прессы, и ее работа заключалась в том, чтобы убедиться, что она знал, что происходит ».

Другой источник, описанный как работавший в Белом доме, сказал: «На Земле недостаточно воды, чтобы сдержать огонь, который она могла бы поджечь во всем мире Трампа, включая такие части, как орбита первой леди, на которой находится не так много людей.