Фото закаливания: Закаливание организма

Содержание

Закаливание организма

Фото  из 

Проект «Здоровая пятница»

Благодаря закаливанию значительно повышается способность человека противостоять многим вирусным и бактериальным инфекциям, сохраняется высокая работоспособность человека даже в старческом возрасте. О пользе и методах закаливания рассказывают специалисты Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Начинать закаливание лучше с принятия воздушных ванн, кстати это можно делать не только на улице, но и дома. На улице в теплое время года начальная продолжительность таких процедур должна ограничиваться 5-10 минутами (для детей дошкольного возраста достаточно даже 2-3 минуты). Ежедневно длительность сеанса воздушных ванн увеличивают на 3-5 минут, постепенно доведя его значения до 50-60 минут.

В осеннее время достаточно воздействовать на обнажённую поверхность тела движущимся свежим воздухом на протяжении 10-15 минут. Холодные воздушные ванны (поздней осенью или в зимнее время) допустимо принимать только тренированным людям, которые уже не первый год занимаются закаливанием. Если нет возможности начинать закаливание на улице, то начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Спите с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном.

Устойчивость к жаре можно тренировать и в зимнее время при посещении бани или сауны. В летний период важно чаще бывать на солнце. Солнце повышает бактерицидные свойства кожных покровов, способствует синтезу в организме витамина D, улучшает работу органов пищеварительной системы. Для детей дошкольного возраста первые сеансы солнечных ванн не должны превышать двух минут, а при постоянном выполнении этих процедур их длительность можно увеличить до 30–40 минут.

Взрослые люди на первых порах могут безбоязненно находиться под ярким солнцем 10-15 минут, впоследствии доведя продолжительность данных оздоровительных мероприятий до 40 минут.

Все вышеперечисленные виды и методики закаливания можно рассматривать лишь как подготовительный этап перед обливанием холодной водой. Начинать закаливание к воздействию холода можно путём умывания лица тёплой, а потом сразу же холодной водой. Выраженным оздоровительным эффектом обладает также полоскание горла. Далее можно перейти к ополаскиванию ног холодной водой. Первоначальная температура воды при этом должна составлять примерно 28-30 ºС. При регулярном выполнении таких сеансов закаливания с интервалом в одну неделю можно снижать температуру воды примерно на 1-2 ºС, остановившись на значении 14-15 ºС.

На следующем этапе можно перейти к обливанию всего тела холодной водой. При этом начальная длительность такой процедуры должна ограничиваться 2-3 минутами при температуре воды примерно 28-30 ºС. Правильное выполнение закаливающих мероприятий позволит со временем снизить температуру воды и постепенно увеличить длительность обливания. Однако ни в коем случае не стоит торопиться – достаточно снижения температуры на 1 ºС в течение одной-двух недель. Если же по каким-либо причинам вы не смогли провести обливание холодной водой несколько дней подряд, то, возобновляя эту процедуру, используйте воду на 2-3 º С выше по сравнению с той температурой, при которой в последний раз проводились закаливающие мероприятия.

При регулярном и правильном выполнении процедур по закаливанию организма практически любой человек может значительно улучшить состояние своего здоровья. Важно помнить, если вы решили заняться закаливанием, прежде всего посоветуйтесь с вашим участковым терапевтом. Дело в том, что при некоторых заболеваниях (бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, печёночные и почечные колики) подобные процедуры следует выполнять с особой осторожностью.

К тому же обязательно нужно учитывать особенности организма. Иногда даже одинаковое по интенсивности и продолжительности воздействие холода во время закаливающих мероприятий для одного человека может принести пользу, а для другого – вред.

Фото из открытых источников.

Закаливание детей раннего возраста

Основная цель закаливания – повышение сопротивляемости организма ребенка к неблагоприятным факторам окружающей среды. Это значительно снижает частоту заболеваний, ведь закаленным детям не страшны ни сильные ветра, ни перепады температуры, ни переохлаждение. Подготовленный организм готов дать отпор простуде! Закаливание улучшает работу внутренних органов, способствует развитию мышц, активизирует процессы обмена веществ, укрепляет нервную систему. Начинать закаливание можно уже с двухнедельного возраста после осмотра ребенка педиатром и одобрения оздоровительных процедур с его стороны. Чтобы хорошее начинание действительно принесло пользу, родители должны придерживаться ряда правил:

Закаливать малыша нужно круглый год – перерывов быть не должно, а интенсивность и продолжительность закаливающих процедур необходимо постепенно повышать.

Регулярность выполнения процедур – это залог успешного закаливания. Если же вы будете выполнять их «раз от раза», то вряд ли стоит ожидать положительных результатов.

Постарайтесь проводить все процедуры в форме игры. Эффект закаливания лишь усилится, если малышу будет нравиться этот процесс. Берите на вооружение все, что любит ваш малыш, – игрушки, стишки, песенки, картинки. Импровизируйте, чтобы крохе было весело и интересно.

Рекомендуется сочетать закаливание с массажем, так развитие ребенка будет гармоничным, а самочувствие хорошим.

Как свидетельствует медицинская статистика, дети, которых закаляют родители, имеют более крепкий иммунитет и примерно в 3,5 раза меньше болеют ОРВИ, чем их незакаленные сверстники.

Ни в коем случае не допускайте перегревания или переохлаждения ребенка во время процедур. Терморегуляция у малышей еще несовершенна, и колебания температуры тела для них – норма. Но ведь закаливание ни в коем случае не должно идти во вред! Поэтому внимательно следите за температурой воздуха и воды, не переусердствуйте с пребыванием малыша на солнце. Всегда подбирайте для ребенка подходящую по погоде одежду и обувь и защищайте его голову от солнца.

Очень хорошо, когда закаляется сразу вся семья. Во-первых, это полезно для здоровья домочадцев, а во-вторых, вы послужите прекрасным примером для своего ребенка.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.

К специальным закаливающим процедурам относятся:

  • закаливание воздухом (воздушные ванны),
  • закаливание солнцем (солнечные ванны),
  • закаливание водой (водные процедуры).

Итак, начнем с самого простого вида закаливания – свежим воздухом. К нему относят проветривание комнаты, воздушные ванны во время пеленания и прогулки. Самой первой процедурой для малышей является проветривание. Груднички тратят очень много энергии и потребляют большое количество кислорода, поэтому постоянное поступление свежего воздуха крайне необходимо для хорошего самочувствия. Проветривать комнату, в которой находится ребенок, необходимо в любое время года. Летом окно или форточка должны быть открыты постоянно, а зимой комнату проветривают пять раз в день. Причем малыша не нужно уносить из комнаты на время проветривания, достаточно просто укрыть его одеяльцем. Исключение составляет сквозное проветривание. Оптимальная температура воздуха в комнате, где находится малыш, – 20–22 °С.

Еще один вид закаливания – воздушные ванны во время пеленания. Со здоровым ребенком такую процедуру можно проводить уже в роддоме. Суть ее заключается в том, что крохе дают полежать на животе на пеленальном столике во время пеленания и смены подгузников. Вначале продолжительность этой процедуры составляет 1–2 минуты, но постепенно, раз в неделю, можно прибавлять по 2 минуты. Таким образом, в полгода малыш будет наслаждаться воздушными ваннами уже по полчаса. Очень хорошо одновременно с этим делать с малышом легкую гимнастику.

Прогулки в уютной коляске на улице – это не только приятное, но и закаливающее мероприятие. Малышей, родившихся летом, выносить на полчаса на улицу можно сразу после выписки из роддома. Если же ребенок появился на свет в более прохладное время года, то «пропуском» на прогулку будет служить столбик термометра. Грудничка можно выносить на улицу только, если температура опустилась не ниже –5 °С. Продолжительность такой прогулки составляет 15–20 минут. Детишки в возрасте 3 месяцев и старше уже неплохо переносят мороз и в –10 °С. А тем малышам, кто пересек возрастной рубеж в полгода, уже нестрашно, если столбик термометра показывает –15 °С. Главное, помните о том, что закаливание – это укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Малышу должно быть тепло и уютно, он ни в коем случае не должен замерзать!

Солнечные ванны

Пребывание на солнце повышает защитные силы организма, дает ребенку заряд бодрости и энергию. Однако следует помнить о том, что малыши до года слишком чувствительны к ультрафиолету, поэтому ванны под прямыми солнечными лучами им строго противопоказаны. Им подходит только пребывание в рассеянных солнечных лучах. С года до трех лет солнечные процедуры проводят осторожно и дозированно, и только дети старше трех лет могут понемногу загорать на солнышке. Летом солнечные процедуры рекомендуется принимать с 9 до 12 часов, а на юге с 8 до 10 утра.

Противопоказанием является температура воздуха +30 °С и выше.

Осенью, весной и зимой лучи солнца более рассеянные, чем летом, поэтому они очень полезны малышу.

Закаливание водой считается одним из наиболее эффективных методов закаливания. Виды водных процедур и методика закаливания напрямую зависят от возраста малыша.

Если ребенку до 3 месяцев

Обтирание отдельных частей тела ребенка – ручек и ножек – салфеткой или рукавичкой, смоченной в воде, в течение примерно двух минут. Изначально температура воды должна быть 37 °С, а затем каждую неделю ее нужно снижать на один градус, пока столбик термометра не достигнет отметки 28 °С. Обтирание выполняется в такой последовательности: сначала ручки малыша от кистей до плечиков, а затем ножки – от ступней до коленок.

Умывание личика малыша в течение 2 минут. Изначально температура воды должна быть 28 °С, а затем каждые 2 дня ее необходимо снижать на один градус, постепенно доведя до 20 °С.

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С в течение 5 минут, после которой малыша обливают водой более низкой температуры – 35 °С.

Если малышу от 3 до 10 месяцев

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С, после которой малыша обливают чуть более прохладной водой (35 °С) из ковшика и затем вытирают тело.

Общее влажное обтирание тела малыша рукавичкой, предварительно смоченной в прохладной соленой воде (содержание соли – 8 чайных ложек на один литр воды). Обтирание выполняется в такой последовательности: ручки, ножки, грудь и спинка. В конце процедуры малыша следует насухо вытереть полотенцем.

Умывание личика ребенка водой с постепенным уменьшением ее температуры (1 раз в 2 дня) с 28 °С до 20 °С.

Если ребенку от 10 месяцев до года

Ежедневная ванна, как и в предыдущих возрастных группах, после которой ребенка обливают из ковшика водой более низкой температуры(35°С).

Влажное обтирание ручек, ножек, грудки и спинки прохладной соленой водой.

Обливание: малыш сидит или стоит в ванне, а мама или папа поливают его сильной струей душа в такой последовательности – спинка, грудь, животик и ручки.

Температура воды изначально составляет 37°С, а затем каждую неделю ее нужно уменьшать примерно на один градус, пока она не достигнет 28°С.

Возраст ребенка от 1 года до 3 лет

В этом возрасте можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24°С, общие обливания, с температурой воды до 24-28°С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, чем обливание, так как, кроме температуры воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры 1,5 мин.

Закаливание | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

 

   Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания.

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

  • Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

  • Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

  • Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
  • Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.
    Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания.

  1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
  2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
  3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
  4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
  5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
  6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
  7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Закаливание для повышения иммунитета

Идет на убыль холодная погода и самое время подумать о своем здоровье на будущее. А поможет в этом действенный метод – закаливание, которым нужно начинать заниматься в теплое время года.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось и как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела, и с целью лечения.

Закаливание — система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно — климатических условий; одно из эффективнейших средств повышения иммунитета.

Преимущества закаливания перед другими профилактическими мероприятиями огромные. Эти процедуры повышают устойчивость организма к   вирусным и бактериальным инфекциям, тем самым создают прочный щит от простудных заболеваний. Закаливание приводит к укреплению здоровья, продлевает срок активной творческой жизни человека. При закаливании укрепляется нервная система, увеличивается работоспособность. Закаливающие процедуры дают бодрость, улучшают самочувствие и настроение. Они помогают снять стрессы и делают нервную систему более устойчивой.

Закаливанием можно начинать заниматься с любого возраста, но делать это необходимо под контролем своего самочувствия.

При проведении закаливания необходимо придерживаться следующих правил.

  1. Необходимо убедить себя, что закаливание жизненно необходимо для организма. Это потребует определенных усилий над собой и ломки сложившихся жизненных стереотипов.
  2. Закаливание нужно проводить систематически, ежедневно, в одно и то же время. Соблюдение этого правила приведет к более быстрой адаптации организма к применяемому раздражителю и значительно повысит приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды.
  3. Силу закаливающего воздействия необходимо увеличивать постепенно. То есть процедуры нужно проводить постепенно понижая (повышая — в зависимости от вида закаливания) температурный режим и увеличивая время их проведения. Особенно это правило важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
  4. Проводить закаливание совместно с выполнением физических упражнений. Это повысит эффективность закаливающих процедур и быстрее укрепит весь организм.
  5. Чередовать местные воздействий на организм (например, ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими процедурами, так как закаливание отдельных участков тела не повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо помнить, что высокой степенью закаливания обладают контрастные процедуры.
  6. Проводить постоянный самоконтроль. Нужно следить за своим самочувствием, пульсом, артериальным давлением, аппетитом, сном и другими показателями в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  7. Закаливание необходимо проводить до приема пищи. Так как при проведении закаливающих процедур изменяется кровоснабжение кожи, а после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения.
  8. При закаливании необходимо строго придерживаться режима дня, следует отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, нерегулярное и несбалансированное питание, отказ от физических упражнений не дают необходимого эффекта закаливания. А алкоголь и курение вызывают реакции, прямо противоположные тем, которые обеспечивают, например, устойчивость к холоду.
  9. Все закаливающие процедуры необходимо проводить на фоне положительных эмоций.

Имеются ли противопоказания к проведению закаливающих процедур? Да, имеются. Временными противопоказаниями являются: заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; гипертонические кризы; почечные и печеночные колики; тяжелые травмы; пищевые токсикоинфекции. Но после стихания острых явлений можно сразу приступать к закаливанию, сначала к местным процедурам, затем — к общим. При этом необходимо помнить, что если перерыв между закаливающими процедурами длился более 2 недель (14 дней), то необходимо все начинать сначала.

В зависимости от воздействия на организм существуют следующие виды закаливания: воздухом, водой, закаливание солнечными лучами, к пониженному атмосферному давлению и закаливание в парной. В нашей местности наиболее актуальны первые три вида закаливания.

Закаливание воздухом. Перед началом закаливания воздухом необходимо проконсультироваться у врача. Закаливание воздухом можно расценивать не только как подготовку к закаливанию холодной водой или солнечными лучами, но и использовать в качестве лечебного средства для ряда заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия и др. ).

Закаливание воздухом нужно начинать с выработки привычки к свежему воздуху, к прогулкам. Свежий воздух способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем организма; улучшению процессов пищеварения, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; изменению состав крови (повышению количества эритроцитов и уровня гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие организма и эмоциональное состояние, придает чувства бодрости и свежести.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться или в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), или в виде кратковременного воздействия воздуха заданной температуры на обнаженную поверхность тела человека. Принимать воздушные ванны следует натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.

По воздействию температурного режима различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 — 22°С), прохладные (17 — 21°С), умеренно холодные (13 — 17°С), холодные (4 — 13°С), очень холодные (ниже 4°С).

Продолжительность первых воздушных ванн должна быть не более 5 минут с постепенным увеличением времени закаливания воздухом до 15 минут (для холодных воздушных ванн) или 1,5 часа (для теплых или горячих воздушных ванн). При закаливании к холоду нельзя допускать появления «гусиной кожи», дрожи или синюшной окраски кожи. Холодные воздушные ванны рекомендуется заканчивать энергичным растиранием тела и, по возможности, теплым душем.

Закаливание водой. Перед началом закаливания водой необходимо проконсультироваться у врача. Чаще всего используется закаливание водой, как средство устойчивости к холоду. При этом процедуры закаливания могут быть как местными, так и общими.

Местное закаливание подразумевает воздействие холодной воды на наиболее уязвимые для охлаждения части организма – это обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28о С, и снижая ее постепенно до 12-15о С. После обмывания стопы тщательно растирают полотенцем до покраснения.

При полоскании горла холодной водой начальная температура для процедуры -28 — 30о С.  Каждую неделю температура воды снижается на 1 — 2о С и постепенно доводится до 14 — 15о С и ниже. Полоскание горла проводится 2 — 3 раза в день круглогодично. Рекомендуется сочетать полоскание горла с умыванием лица и обтиранием шеи во время умывания прохладной водой комнатной температуры 18 — 22о С, с последующим ее понижением на 1-2о С через каждые 3-5 дней, и постепенное доведение воды до температуры в 10-12о С.

Общие закаливающие процедуры водой лучше начинать с закаливания воздухом. После адаптации к воздействию холода можно начинать поэтапное приучение организма к холодной воде.

1 этап – обтирание, которое является самой щадящей из всех водных процедур. Смоченным в воде полотенцем (губкой, специальной рукавичкой) и слегка отжатым производят сначала обтирание рук (от кончиков пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и затем ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.  При этом температура помещения, в котором проводится эта водная процедура, должна быть не ниже 18 — 20 о С. Длительность процедуры обтирания должна быть в пределах 5 минут.

2 этап – обливание, которое начинать нужно с температуры воды около 30о С, а затем постепенно понижать ее до 15о С. Обливание стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервно-мышечного аппарата. Холодные обливания оказывают возбуждающее действие. Что возникает под действием холодной воды? Спазм периферических сосудов кожи приводит к движению крови к внутренним органам (это до 1/3 от общего количества крови) от поверхности тела. Сосуды и капилляры внутренних органов, в том числе сосуды сердца, расширяются и заполняются   кровью. В них улучшаются обменные процессы, происходит высвобождение внутренней энергии. Кроме этого, действие холодной воды является стрессом для организма, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Этим объясняется возбуждающее действие холодной воды на организм. Кроме этого, воздействие холодной воды стимулирует функционирование всех акупунктурных зон, и, следовательно, оптимизирует работу всех внутренних органов. А после спазма периферических сосудов наступает их расширение, кровь возвращается к коже, тем самым происходит своеобразная гимнастика для сосудов.

3 этап – душ, который является наиболее энергичной и длительной водной процедурой. Прохладный или холодный душ понижает чувствительность организма к переохлаждению, простудным заболеваниям; тренирует механизмы центральной и периферической терморегуляции; вызывает покраснение кожи; активизирует кровообращение в тканях; повышает обмен веществ; повышает умственную и физическую работоспособность; повышает тонус мышц; снижает утомляемость; улучшает общий психо – эмоциональный фон, настроение.

После привыкания к низкой температуре воды хорошо перейти к контрастному душу (чередованию холодной и горячей воды по 30 — 40 сек), повторяя процедуру 3 — 4 раза (необходимо следить за самочувствием). Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний. Также, при приеме душа на тело человека воздействуют струи воды различного давления и температуры. Таким образом, благодаря механическому и температурному раздражению нервных окончаний и сосудов кожи, душ вызывает изменение реактивности организма.

4-й этап — купание в реке или в естественном водоеме, которое в сочетании с солнечными и воздушными ваннами оказывает очень благотворное влияние на организм. Купание в естественных водоемах тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает обмен веществ. Противопоказано купание в открытых водоемах людям страдающим ишемической болезнью сердца (ИБС), с активными формами туберкулеза (ТБС), при лихорадочных и острых воспалительных заболеваниях. Осторожно нужно купаться людям пожилого возраста, нельзя купаться беременным женщинам во второй половине беременности.

После выхода из водоема необходимо насухо вытереться полотенцем и сменить купальный костюм, т.к. обсыхание и нахождение в мокром купальнике на воздухе может привести к воспалительным заболеваниям тазовых органов (мочевого пузыря (циститам), или внутренних женских или мужских половых органов).

5-й этап — «моржевание» является очень сильнодействующей процедурой, приступать к которой может хорошо подготовленный, закаленный человек. Ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1-2о С, а кожи — на 10 — 15 о С.  При этом в организме значительно понижаются обменные процессы (т.к. ферменты, участвующие в обменных процессах, действуют при определенной температуре тела). Чтобы организм не погиб, повышаются газообмен, артериальное давление, расход энергии. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10 — 12 раз больше, чем обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение в сосуды, увеличивается. За 20 — 30 сек пребывания в ледяной воде в 4 –5 раз увеличивается минутный объем сердца. Для достижения закаливания достаточно 1 — 2 минутного пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 сек. Чтобы теплопотери снизить, после купания необходимо сразу же снять мокрый купальный костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.

Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение и работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. При загаре в организме вырабатывается витамин D, который способствует усвоению кальция и формированию костной системы. Кроме этого стимулируется фосфорный обмен. Фосфор нужен для деятельности нервной системы, работы щитовидной железы. Также закаливание солнцем повышает иммунитет организма. Перед началом закаливания солнцем необходимо проконсультироваться у врача.

Начинать закаливание лучше весной, по утрам с 10 до 11 часов и в послеобеденное время – после 16 часов. Сначала необходимо загорать пребывая по 5 минут на солнце и в тени. В первую очередь рекомендуется подвергать солнечному воздействию спину, затем – живот и грудь, бока, а также лицо, учитывая восприимчивость кожи. Противопоказаниями к закаливанию солнцем являются высокая температура, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной и мочеполовой систем.

Человек на Земле занимает особое место. По природе своей он не должен   болеть, т.к. представляет собой хорошо организованную саморегулирующуюся систему. Но он сам, «своим умом», создал себе условия, далекие от природных, и в результате все время находится в различных экстремальных условиях (не только физических, но и психологических), которые постоянно нарушают нормальную работу всех его органов и систем, и приводят к заболеваниям.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

По информации оф. сайта ВОЦМП

Может ли закаливание снизить риск заражения вирусом

Бывалые «моржи» уверяют, что купание в холодной воде, температура которой далека от комфортной для тела, помогает им практически никогда не болеть вирусными инфекциями. Температура воды в открытых водоемах центральной части европейской России сейчас немногим выше 10 градусов. И совершить заплыв в такой прохладной воде могут только подготовленные люди. Но контрастный душ или обливания по утрам дома — под силу каждому. Так поможет ли закаливание сформировать сильный иммунитет, способный давать отпор любому агрессивному вирусу?

«Одно дело — повышение общей сопротивляемости организма с помощью моржевания (или закаливания), другое дело — непосредственное воздействие на человеческий организм возбудителей инфекционных заболеваний (в том числе и вирусов). Конечно, закаливание повышает возможность организма бороться с болезнями, но в определенных ситуациях этого недостаточно, — пояснил «Российской газете» эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев.

По его словам, если инфицирующая доза (количество возбудителя болезни, одновременно попавшее в организм) достаточно высока, то заболевание может оказаться практически неизбежным.

«Тем не менее, закаливание дает возможность значительно уменьшить тяжесть и продолжительность болезней, вероятность и частоту осложнений», — отмечает эксперт.

Ранее Михаил Лебедев рассказал «РГ», что в открытых водоемах практически нет опасности заразиться вирусами, в том числе и новым SARS-CoV-2.

«Коронавирус — респираторный вирус, возбудитель ОРВИ. Он передается от человека человеку воздушно-капельным и контактно-бытовым путями. Что касается открытых водоемов, то там есть шанс заразиться бактериальной или паразитарной инфекцией, но не коронавирусной. В открытых водоемах стоит опасаться других существующих инфекций. Это могут быть возбудители острых кишечных инфекций. В некоторых регионах может быть вирусный гепатит А (болезнь Боткина), паразитарные заболевания, глистные инвазии».

Специалисты рассказали о пользе закаливания для здоровья – Москва 24, 24.11.2020

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин

Каждый год в России 24 ноября открывают сезон купания в ледяной воде, отмечая День моржа. Специалисты рассказали, какая польза может быть для здоровья от купания в ледяной воде, сообщает News.ru.

По словам экспертов, в этом году на начало сезона закаливания не повлияла пандемия коронавируса, люди продолжили укреплять здоровье с помощью моржевания.

Президент клуба закаливания «Белые медведи» Виктор Бикинеев сообщил, что активность моржей по стране в настоящий момент разная. По его словам, в городах-миллионниках жители ведут себя аккуратнее и к моржеванию в период пандемии относятся настороженно.

«Только около 30% занимающихся моржеванием в нашем клубе – это люди старше 60 лет. А вот молодежи у нас много», – говорит Бикинеев.

Председатель клуба закаливания и зимнего плавания «Моржи столицы» Наталья Серая сказала, что в городе занимаются моржеванием преимущественно люди в возрасте от 30 до 40 лет. Приходят на прорубь и семьи с детьми.

«Главное делать это под присмотром опытных людей. Потому что холод может быть как другом, так и навредить. Я рекомендую начинать закаливание только в здоровом состоянии, поскольку воздействие холодной воды – это определенный стресс для организма», – обращает внимание она.

Специалист рассказала, что с закаливанием у человека могут запуститься некоторые процессы, которые обычно находятся в «спящем режиме». Благодаря им у людей повышается иммунитет и укрепляется организм. Тренер подчеркивает, что для каждого человека должен быть индивидуальный подход. Эксперт предупредила, что купаться стоит регулярно и минимум 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Врач-терапевт Александр Барвинский говорит, что закаливание поможет справиться со стрессами. «Любые механизмы ответа на них в нашем теле сопряжены с выбросом адреналина, который мобилизует энергетические способности организма. А в современном мире в ответ на стресс мы продолжаем сидеть, и вся эта буря гормональных всплесков остается нереализованной», – сказал медик.

Ранее врач рассказала о пользе елок при профилактике коронавируса. По мнению специалиста, елки, которые люди ставят в домах на Новый год, также помогают при лечении от инфекции.

Читайте также

Врач рассказал о важности закаливания горла в пандемию. Последние свежие новости Воронежа и области

В пандемию важно закаливать горло. Это поможет остановить бактерии и вирусы, в том числе коронавирус, при проникновении в организм, рассказал врач-отоларинголог высшей категории, кандидат медицинских наук Владимир Зайцев в интервью радио Sputnik.

Инфекцию задерживает так называемое лимфоэпителиальное кольцо Пирогова-Вальдейера: гланды, аденоиды, язычная миндалина и трубные валики. Если иммунитет ткани в этом кольце хороший, то инфекция будет в нем быстро утилизирована.

Владимир Зайцев рассказал, как закаливать горло по скандинавской методике.

– Мы берем на выбор сок манго, апельсиновый, лимонный или сок грейпфрута. Можно использовать и свежевыжатый сок. Все зависит от того, какая у вас кислотность и от ваших индивидуальных предпочтений. Заливаем сок в формочки и ставим их в морозилку. Там сок замерзает, после чего мы достаем время от времени эти небольшие льдинки и рассасываем. В цитрусе много витамина С, он укрепляет слизистую оболочку, а льдом мы тренируем заднюю стенку глотки, нашу лимфоидную ткань, – процитировало радио врача.

Доктор подчеркнул, что в закаливании важно не переусердствовать. Одной льдинки 3-5 см в диаметре достаточно для однократного рассасывания. Процедуру можно делать два раза в день. Также закалить носоглотку можно при зимних прогулках, когда человек дышит холодным воздухом. Дышать нужно и носом, и ртом.

Владимир Зайцев уточнил, что любые процедуры закаливания можно проводить только при отсутствии воспалений в дыхательных путях. Также закаливание горла противопоказано беременным и тем, кто страдает атрофией задней стенки глотки, при которой слизистая оболочка сильно иссушена.

Распространение коронавируса в Воронежской области продолжает оставаться на высоком уровне. За минувшие сутки инфекцию диагностировали у 392 человек. Общее число зараженных достигло 49,7 тыс., из них скончались 1,4 тыс. пациентов.

Заметили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Закаленные образы CIS

CIS предлагает виртуальные образы, усиленные в соответствии с CIS Benchmarks, набором независимых поставщиков, международно признанных руководств по безопасной настройке. Образы CIS Hardened Images предоставляют пользователям безопасную, масштабируемую вычислительную среду по запросу. Они доступны на основных платформах облачных вычислений, таких как AWS, Azure, Google Cloud Platform и Oracle Cloud.

Virtual Image vs.Защищенный виртуальный образ

Виртуальный образ — это моментальный снимок виртуальной машины (ВМ), который используется для создания работающего экземпляра в виртуальной среде, обеспечивая тем самым те же функции, что и физический компьютер. Виртуальные образы размещаются в облаке и позволяют экономично выполнять рутинные вычислительные операции без вложений в локальное оборудование и программное обеспечение. Усиление защиты — это процесс ограничения потенциальных слабых мест, которые делают системы уязвимыми для кибератак. Более безопасные, чем стандартный образ, усиленные виртуальные образы снижают уязвимость системы, помогая защитить от отказа в обслуживании, несанкционированного доступа к данным и других киберугроз.

Стандарты безопасной конфигурации

Образы CIS Hardened Images настроены в соответствии с рекомендациями CIS Benchmark, разработанными на основе консенсуса мировым сообществом экспертов по кибербезопасности. Эти рекомендации признаны Руководством по рекомендациям по безопасности облачных вычислений (SRG) Министерства обороны США, Стандартом безопасности индустрии платежных карт (PCI DSS), Законом о переносимости и подотчетности медицинского страхования (HIPAA), Федеральной программой управления рисками и авторизацией (FedRAMP) и Национальным институтом. стандартов и технологий (NIST) в качестве стандарта безопасной конфигурации.Это признание также относится к CIS Hardened Images, поскольку их конфигурация основана на тестах CIS Benchmarks. Для организаций и отраслей, которым требуется соответствие стандартам Руководства по технической реализации безопасности (STIG), CIS сопоставила CIS Benchmark со стандартами STIG, когда это применимо, и включает оставшиеся рекомендации STIG и CIS, которые не сопоставляются друг с другом.

Преимущества изображений, прошедших тестовую проверку CIS

Настроен для тестов CIS
Соответствовать рекомендуемым передовым методам кибербезопасности, разработанным и рассмотренным экспертами по всему миру, и включать отчеты о соответствии и исключениях CIS-CAT Pro.
Оставайтесь в безопасности
Образы CIS Hardened Images помогают снизить распространенные угрозы отказа в обслуживании, недостаточной авторизации и угрозы перекрытия границ доверия.
Снижение затрат
Виртуальные образы — это гибкое вычислительное решение по требованию, которое экономит время и деньги на приобретении оборудования, лицензировании программного обеспечения и обслуживании.
Нужна дополнительная информация? Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами по CIS Hardened Images.

изображений с усилением защиты в облаке.Автоматизация защиты на облачных платформах… | Дэвид Амрани Эрнандес | The Startup

Автоматическое усиление защиты на облачных платформах для использования безопасных образов и демонстраций на AWS.

«Укрепление» — одно из тех слов, которые всегда встречаются на всевозможных собраниях, но никто не понимает, что это такое. Любимый одним, ненавидимый другими, он напоминает мне фразу о больших данных:

«Большие данные похожи на секс подростков: все говорят об этом, никто толком не знает, как это делать, все думают, что все…»

Дэн Ариэли — профессор психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка

Но на самом деле, что укрепляет? Упрочнение — это процесс усиления системы для уменьшения поверхности воздействия и векторов атак с использованием различных инструментов и конфигураций.

Концепция проста, но в то же время универсальна. Усиление защиты может применяться к любой компьютерной системе: приложениям, операционным системам, сетям, базам данных, облачным платформам… Но проблема, с которой мы сталкиваемся сегодня, — это автоматизация защиты образов в облачных системах, таких как AWS, Azure или GCP.

CIS Benchmarks

Самой известной организацией в области усиления операционных систем является CIS (Центр интернет-безопасности), который имеет достаточно исчерпывающий контроль безопасности.Эти элементы управления разделены на два разных уровня:

  • Уровень 1 (L1) : считается базовой рекомендацией, которая может быть реализована довольно быстро и разработана таким образом, чтобы не оказывать существенного влияния на производительность. Цель состоит в том, чтобы уменьшить поверхность атаки вашей организации, сохраняя при этом машины в рабочем состоянии и не мешая бизнес-функциональности.
  • Уровень 2 (L2) : Считается «глубокоэшелонированной защитой» и предназначен для сред, в которых важна безопасность.Рекомендации, связанные с профилем уровня 2, могут оказать негативное влияние на вашу организацию, если не будут реализованы должным образом или без должной осторожности.

На своем веб-сайте CIS предоставляет несколько сценариев Python для решения этих различных элементов управления и, таким образом, гарантирует, что вы соблюдаете их правила:

CIS также имеет свои собственные встроенные защищенные образы для различных облачных платформ, но с дополнительная цена 15 долларов в месяц за машину, довольно дорого, не так ли?

Но теперь у нас есть скрипты Python.Зачем платить, если можно сделать самому?

CIS скрипты python представляют проблему: конфигурация операционной системы, из которой они запускаются, отличается от конфигурации экземпляров AWS или Azure, и поэтому, если мы выполним скрипты без изменений, мы не сможем снова получить доступ к нашим экземплярам. ⚠️

Итак, первая задача — определить, какие элементы управления повреждают наш экземпляр, а какие нет. Для этого необходимо понимать логику элементов управления, избегать тривиальных тестов и прилагать усилия для выполнения тех, которые действительно могут представлять риск, а также знать контекст, в котором будут выполняться сценарии.

Давайте посмотрим на практический пример: На следующем изображении показан элемент управления уровня 1, который указывает, что доступ к файлу / etc / motd должен быть ограничен для пользователя root .

Информация об управлении CIS 1.7.1.4 на Nessus

Однако в AWS этот файл не существует, и папка / etcúnicamente доступна для редактирования пользователем root , поэтому тест должен пройти правильно, но не пройдет, потому что файл не существует и, следовательно, анализ CIS при попытке проверить его разрешения завершится неудачно, что даст элемент управления как сбойный.
Так ли важен этот контроль? Очевидно, нет, так что просто избавьтесь от этого.

После исключения проблемных тестов мы создадим собственный скрипт, а затем автоматизируем создание изображений. Сценарии

CIS для AWS, Azure и GCP

По мере того, как мы настраиваем сценарии для охвата максимального количества элементов управления, мы будем выполнять сканирование, чтобы увидеть результат.

На следующем изображении показан анализ CIS (L1 и L2) на машине, недавно созданной в AWS с Ubuntu 16.04, где мы видим, что из 412 мер безопасности прошли только 209.

Ubuntu 16.04 на AWS без усиления защиты

С другой стороны, в этом образе у нас есть анализ CIS (L1 и L2) на машине в AWS с Ubuntu 16.04, где мы уже выполнили наши сценарии и видим, что 357 элементов управления проходят удовлетворительно:

Hardened Ubuntu 16.04 на AWS

Как я уже упоминал в предыдущем пункте, достижение 100% соответствия действительно сложно и непрактично, а также является пустой тратой энергии, поэтому важно понимать элементы управления, которые мы не проверили.Удовлетворившись результатом, мы можем гарантировать процент соответствия, который гарантируют эти сценарии, как показано в таблице ниже:

Соответствие сценариям защиты

С уже настроенными и протестированными сценариями нам просто нужно автоматизировать процесс, чтобы процесс защиты могут выполняться ежедневно, а новые созданные изображения могут использоваться другими пользователями, даже анонимно.

В этом случае я сделал пример для AWS и с помощью Github Actions, но приветствуются любые другие CI (Travis, Jenkins, CircleCI…).На изображении ниже вы можете увидеть 8 этапов, которые составляют сценарий, разработанный для него, и его выполнение в этом CI:

  1. Получить последний образ: AWS обновляет свои образы ОС ежедневно, поэтому нам нужно получить самые последние, но стабильный образ.
  2. Создайте экземпляр. : Получив идентификатор изображения, мы запускаем экземпляр, в котором будем запускать скрипт.
  3. Запуск сценария : мы загружаем сценарии и выполняем их через SSH, WinRM или какой-либо сервис, например AWS Systems Manager.
  4. Перезагрузка : скриптам требуется перезапуск для загрузки новой конфигурации.
  5. Проверки работоспособности : Как мы видели, скрипты могут повредить изображения, поэтому мы убедились в этом, выполнив серию тестов.
  6. Создать новый образ : Убедившись, что экземпляр работает правильно, мы создаем из него новый образ.
  7. Поделиться / опубликовать новое изображение : Если другие учетные записи или регионы должны использовать его, мы должны сделать его общедоступным или поделиться им с заинтересованными учетными записями.
Создание защищенных образов на AWS с помощью Github Actions

На данный момент у нас уже есть исходные защищенные образы AWS. Теперь мы можем использовать политики IAM или другие сервисы, такие как AWS Service Catalog, чтобы упростить использование этих защищенных образов вместо исходных, у которых нет такой надежной конфигурации. И, конечно же, для уведомления по соответствующему каналу о сгенерированных новых образах:

Уведомление об усиленных образах в Microsoft Teams

Как уменьшить поверхность атаки с помощью усиления системы

В большинстве случаев новые цифровые активы, такие как серверы и операционные системы, приходят в ненастроенном состоянии.Когда актив установлен, все включено по умолчанию. Все службы приложений включены, и все порты открыты. В то же время большинство новых ресурсов обновляются не полностью — для них часто требуется несколько обновлений программного обеспечения и прошивки. Вот тут-то и приходит на помощь упрочнение системы.

Укрепление системы — это процесс настройки актива в соответствии с лучшими практиками безопасности для снижения его уязвимости для кибератак. Процесс включает сокращение «поверхности атаки» актива путем отключения ненужных служб, учетных записей пользователей и портов.

Цель упрочнения системы проста. Чем меньше поверхность атаки актива, т. Е. Чем меньше у него точек входа, тем сложнее злоумышленнику получить несанкционированный доступ.

Установление базового уровня повышения устойчивости системы

Одним из наиболее важных шагов в укреплении системы является определение базового уровня. Для этого требуется первоначальная оценка «устойчивости» системы в соответствии с установленными стандартами передовой практики.

В недавнем посте мы обсуждали функцию и важность тестов Центра интернет-безопасности (CIS).Тесты CIS — это набор передовых стандартов конфигурации, разработанных на основе консенсуса между широким кругом экспертов по кибербезопасности.

С более чем 100 тестами, доступными для широкого спектра распространенных бизнес-технологий, тесты CIS являются общепринятым стандартом для безопасной конфигурации. Это делает их идеальным выбором для упрочнения системы.

Для определения базового уровня требуется оценка систем и активов вручную или с помощью решения, чтобы увидеть, насколько они соответствуют соответствующим контрольным показателям CIS.Эта первоначальная оценка — вместе с четкой документацией по всем областям, где конфигурация не соответствует эталону — становится базовой.

Оттуда требуются два шага:

  • Необходимо устранить недостатки конфигурации; и,

  • Дальнейшие оценки должны быть завершены в соответствии с согласованным графиком, чтобы убедиться, что включенные в объем работ активы приведены в соответствие с критериями CIS и сохраняют их соответствие в течение долгого времени.

Последующие оценки следует проводить как можно чаще.Если изменение конфигурации или файла приводит к тому, что актив не соответствует эталонному тесту CIS, он становится уязвимым для атаки. Чем дольше актив остается несоответствующим, тем больший риск он представляет для организации.

По этой причине многие организации используют автоматизированные решения для постоянного мониторинга файлов и конфигурации системы, чтобы гарантировать, что проблемы несоответствия выявляются и быстро решаются.

Как укрепить сеть

Усиление защиты сети — это процесс устранения уязвимостей до того, как они могут быть использованы злоумышленником.Для этого необходимы три функции:

Управление конфигурацией

Это кибербезопасность 101. Прежде чем любую сеть можно будет считать безопасной, ее необходимо правильно настроить. В данном случае собственно означает «в соответствии с критериями СНГ».

Как мы обсуждали в предыдущем посте, существует два уровня тестов CIS: один для минимального охвата, а другой — для «глубокоэшелонированной защиты». Решение о том, что подходит для вашей сети, будет зависеть от устойчивости организации к рискам и ландшафта угроз.

Управление уязвимостями и исправлениями

Защита сети — задача, которая никогда не заканчивается. Все время выявляются новые уязвимости, и поставщики регулярно выпускают исправления для своих продуктов. Наличие формального процесса сканирования и исправления является важным компонентом повышения безопасности сети.

Безопасная разработка (SDLC)

Наконец, для приложений или служб, разрабатываемых внутри компании, очень важен формальный процесс использования и оценки методов безопасной разработки.Без этого новые уязвимости будут постоянно внедряться в производство, что делает сеть уязвимой для кибератак.

Внедрение этих трех функций усиления закладывает основу для сильной программы кибербезопасности. Это гарантирует, что нет ненужных точек входа, которыми может злоупотребить злоумышленник, а сеть защищена от распространенных эксплойтов. Без этих предварительных шагов даже самые сложные технологии безопасности не будут достаточными для защиты сети от кибератак.

Закаленные образы CIS

Виртуальные машины (ВМ) используются организациями для различных целей, в том числе для обеспечения доступа пользователей к компьютеру. Виртуальные машины позволяют серверу имитировать функции множества физических машин, обеспечивая при этом удаленный доступ, например, с собственного устройства пользователя или тонкого клиента.

В большинстве случаев виртуальные машины создаются с использованием готового образа, поставляемого производителем ОС. Это экономит много времени по сравнению с созданием индивидуального изображения, но также создает проблемы.Образы, доступные от поставщиков, находятся в ненастроенном состоянии, и усиление защиты вновь созданной виртуальной машины может потребовать значительных ресурсов.

CIS Hardened Images — это образы виртуальных машин, настроенные в соответствии со стандартами безопасности на основе соответствующего теста CIS Benchmark. В настоящее время они доступны через AWS, GCP и Microsoft Azure и поставляются с отчетом, в котором подробно описывается соответствие образа, включая любые исключения, сделанные для запуска образа в облаке.

CIS Hardened Images дает два очевидных преимущества:

  • Изображения сертифицированы на соответствие стандартам CIS; и,

  • Они гораздо менее ресурсозатратны, чем усиление защиты базового образа вручную.

Обратите внимание, однако, что использование CIS Hardened Images не решает полностью проблему повышения безопасности системы. Хотя эти изображения начинаются с с позиции соответствия тестам CIS, нет никакой гарантии, что они останутся такими.

Чтобы убедиться, что они соответствуют требованиям, необходимо проводить регулярные оценки, чтобы убедиться, что любые сделанные изменения конфигурации или файлов не привели к падению виртуальной машины ниже эталонных стандартов.

Почему повышение безопасности системы важно?

Укрепление системы является важной функцией как для обеспечения безопасности, так и для соблюдения нормативных требований.

С точки зрения безопасности укрепление системы является важным предшественником таких защитных технологий, как межсетевые экраны и EDR. Если система недостаточно защищена, т. Е. Не настроена и не обслуживается в соответствии с передовыми практиками, она никогда не будет безопасной, сколько бы средств ни было потрачено на технологии кибербезопасности.

В то же время, упрочнение системы требуется всеми основными фреймворками и . Например, требование 2.2 PCI-DSS требует от организаций:

«[…] разработать стандарты конфигурации для всех компонентов системы. Убедитесь, что эти стандарты устраняют все известные уязвимости системы безопасности и соответствуют принятым стандартам повышения безопасности системы ».

Что считается принятым стандартом по упрочнению системы? Как вы уже догадались: бенчмарки СНГ.

Фактически, все основные структуры соответствия, включая PCI-DSS, HIPAA и FedRAMP, указывают на тесты CIS как принятую передовую практику. В результате, если ваша организация должна соответствовать одной или нескольким инфраструктурам, соблюдение критериев CIS имеет важное значение.

Автоматизация упрочнения системы с помощью CimTrak

CimTrak — это набор инструментов для обеспечения целостности, безопасности и соответствия ИТ, который автоматизирует процесс оценки надежности системы, выявления проблем и предоставления рекомендаций по исправлению.

CimTrak постоянно сканирует вашу среду и оценивает текущую конфигурацию активов по сравнению с тестами CIS. При обнаружении неправильной конфигурации CimTrak выдает предупреждение и дает четкие инструкции о том, как восстановить соответствие.Эта функция позволяет организациям легко:

Оцените текущую надежность систем и активов
Непрерывное сканирование CimTrak обеспечивает моментальный снимок конфигурации системы в реальном времени по сравнению с тестами CIS.

Мгновенно обнаруживайте неправильные конфигурации и несоответствия . Ручная оценка требует значительных ресурсов и обеспечивает только своевременную гарантию того, что система соответствует требованиям. CimTrak обеспечивает постоянное соответствие и устраняет необходимость в ручной оценке.

Обеспечьте постоянную работу систем. Предоставляя предупреждение и четкое руководство по исправлению ситуации, когда возникает проблема несоответствия, CimTrak сводит к минимуму поверхность атаки систем и активов.

Чтобы узнать больше о том, как CimTrak может помочь вашей организации укрепить системы и достичь целей безопасности и соответствия требованиям, загрузите краткое описание решения сегодня.

Укрепление Docker-контейнеров, образов и средств обеспечения безопасности хоста

Введение

Контейнерная технология радикально изменила способ разработки и развертывания приложений.Примечательно, что контейнеры значительно упрощают управление зависимостями, поэтому отгрузка новых функций или кода происходит быстрее, чем когда-либо прежде. Хотя контейнеры Docker и Kubernetes отлично подходят для DevOps, они также создают новые проблемы безопасности, которые как специалисты по безопасности, так и разработчики должны понимать и решать с усердием. Команда экспертов по безопасности Docker встроила в платформу Docker несколько ценных функций безопасности за последние несколько лет. В этом сообщении блога содержатся ценные советы и практические предложения о том, как можно укрепить контейнеры и хосты в качестве первого шага к более безопасной контейнерной среде.Вам также следует ознакомиться с нашим сообщением в блоге о передовых методах обеспечения безопасности контейнеров, которым вы должны следовать.

Краткий обзор контейнеров с точки зрения безопасности

По сути, контейнеры Docker — это оболочка для групп управления Linux ( cgroups ) и пространств имен. Cgroups используются в ядре Linux для мониторинга и ограничения ресурсов среди группы процессов. Пространства имен определяют, что может видеть процесс. Например, пространство имен PID ограничивает, какие процессы можно увидеть в контейнере.

Каждый контейнер, работающий на хосте, имеет общее базовое ядро. Контейнеры изолированы друг от друга, что с точки зрения безопасности является преимуществом. Однако, если ОС хоста скомпрометирована, все контейнеры, работающие на ней, подвергаются риску. Точно так же, если контейнер использует уязвимую библиотеку, ее можно использовать для получения доступа к базовому хосту.

Шпаргалка по безопасности Docker

Список передовых методов, которые помогут вам защитить образы контейнеров Docker и рабочие нагрузки на протяжении всего жизненного цикла: сборка, развертывание, запуск

Загрузить сейчас

Защита ОС хоста

Базовая ОС хоста должна быть защищен, чтобы предотвратить повреждение контейнера от воздействия на хост.Для этого Linux предоставляет несколько готовых модулей безопасности. Некоторые из самых популярных — это SELinux , AppArmor и seccomp . Можно также разрабатывать собственные модули безопасности, используя Linux Security Modules ( LSM ).

SELinux

SELinux — это тип модуля безопасности обязательного контроля доступа ( MAC ), основанный на принудительном применении типа. Применение типов вращается вокруг определения типа и присвоения им привилегий.Вот простой пример использования политики SELinux:

  policy_module (localpolicy, 1.0)

gen_require ('
  введите user_t;
  тип var_log_t;
)

разрешить user_t var_log_t: dir {getattr search open read};
  

Это позволяет любому процессу Linux выполнять файловые операции (такие как getattr , search , open , read ), для которых применяются user_t и var_log_t .

Несмотря на то, что SELinux является всеобъемлющим, вы можете видеть, что язык политик довольно сложно сделать правильно.Часто пользователи со временем создают разные политики SELinux для различных сценариев.

AppArmor

AppArmor — еще одно решение для MAC. Он основан на путях файловой системы, а не на определении типов. Пользователи могут указать путь к файлу двоичного файла и имеющиеся у них разрешения. Вот простой пример ограничения nginx:

  #include 
/ usr / sbin / nginx {
  #include <абстракции / apache2-common>
  #include <абстракции / база>
  #include 
  возможность dac_override,
  возможность dac_read_search,
  возможность net_bind_service,
  setgid возможности,
  setuid возможности,
  / data / www / safe / * r,
  запретить / данные / www / небезопасно / * г,
  / etc / group r,
  / и т. д. / nginx / conf.д / р,
  /etc/nginx/mime.types r,
  /etc/nginx/nginx.conf r,
  /etc/nsswitch.conf r,
  / etc / passwd r,
  /etc/ssl/openssl.cnf r,
  /run/nginx.pid rw,
  / usr / sbin / nginx господин,
  /var/log/nginx/access.log w,
  /var/log/nginx/error.log w,
}
  

Этот профиль AppArmor блокирует чтение из небезопасных каталогов. Может не подходить для всех ситуаций; пользователям, возможно, придется его настроить. AppArmor хорош для ограничения доступа к приложениям. Однако для того, чтобы иметь возможность писать хорошие профили правоприменения, требуется кривая обучения.

Seccomp

Seccomp (сокращение от «Secure Computing») — еще один модуль безопасности, включенный во многие дистрибутивы Linux, который позволяет пользователям ограничивать системные вызовы. Пользователи могут указать настраиваемые действия, которые будут выполняться при выполнении определенного системного вызова. Действия: разрешить , kill , err и trap . Seccomp можно использовать для приложений-песочниц, которые обрабатывают ненадежный пользовательский ввод для подмножества системных вызовов.

Первым шагом в использовании seccomp является определение всех системных вызовов, которые приложение делает при запуске.Это может быть трудным и подверженным ошибкам упражнением, которое следует выполнять при написании приложения. Пользователи могут использовать такие инструменты, как audit , чтобы профилировать все системные вызовы, которые он выполняет, выполняя их различными способами.

Политики Seccomp определяются с помощью файлов JSON. Пример политики seccomp выглядит так:

  {
    "defaultAction": "SCMP_ACT_ALLOW",
    "системные вызовы": [
        {
          "имя": "мкдир",
          "действие": "SCMP_ACT_ERRNO"
        },

        {
          "name": "chown",
          "действие": "SCMP_ACT_ERRNO"
        }
    ]
}
  

Эта политика вызывает возврат ошибки при выполнении mkdir или chown .

Недостатком seccomp является то, что профиль должен применяться во время запуска приложения. Степень детализации ограничения системных вызовов слишком мала и требует обширных практических знаний Linux для создания хороших профилей.

Возможности

Возможности Linux — это группы разрешений, которые могут быть предоставлены дочерним процессам. Дочерние процессы не могут получить новые возможности. Идея, лежащая в основе возможностей, заключается в том, что ни один процесс не должен иметь всех привилегий, а вместо этого должен иметь достаточно привилегий для выполнения предполагаемой службы.Запуская процессы с ограниченными привилегиями, мы можем «сдержать» ущерб, который может произойти, если они когда-либо будут скомпрометированы.

Некоторые возможности предоставляют чрезмерные привилегии процессам, например:

  • SYS_ADMIN : Это дает процессам множество привилегий, некоторые из которых предоставляются только пользователю root.
  • SETUID : Многие дистрибутивы Linux поставляют двоичные файлы, которые запускаются с битом setuid , установленным для предоставления привилегий root по умолчанию. Вместо setuid bit их можно заменить возможностями для предоставления более детальных привилегий.

Эти параметры хорошо работают в ОС хоста, но их может быть сложно адаптировать для контейнеров. Давайте рассмотрим некоторые из соответствующих поверхностей атаки и практические способы защиты среды выполнения контейнера Docker.



Практика безопасности среды выполнения контейнеров

При внедрении контейнеров Docker в производственную среду необходимо учитывать различные факторы. Когда дело доходит до безопасного запуска контейнера Docker, пользователи могут следовать этим рекомендациям.

Unix-сокет (/ var / run / docker.sock)

По умолчанию клиент Docker связывается с демоном Docker через сокет unix. Этот сокет также может быть установлен любым другим контейнером, если нет соответствующих разрешений. После подключения очень легко развернуть любой контейнер, создать новые образы или закрыть существующие контейнеры.

Решение : Настройте соответствующие профили SELinux / AppArmor для ограничения контейнеров, устанавливающих этот сокет.


Volume mounts

Docker позволяет монтировать в важные каталоги хоста.Кроме того, содержимое файловой системы хоста можно изменять прямо из контейнера. Для контейнеров приложений с прямым доступом в Интернет важно соблюдать особую осторожность при монтировании важных каталогов хоста (/ etc /, / usr /) . Любое нарушение может привести к серьезной потере данных.

Решение: Монтировать каталоги, зависимые от хоста, как доступные только для чтения.


Привилегированные контейнеры

Привилегированные контейнеры могут делать практически все, что может делать хост. Он работает со всеми возможностями.

Решение: Вместо этого используйте возможности для предоставления детализированных привилегий.


SSH в контейнере

Запуск службы ssh в контейнерах затрудняет управление ключами ssh / политиками доступа. По возможности этого следует избегать.

Решение:

  • Не запускайте службы ssh внутри контейнера.
  • Вместо этого запустите ssh на хосте и используйте docker exec или docker attach для взаимодействия с контейнером.

Привязка привилегированных портов

По умолчанию Docker позволяет привязывать привилегированные порты (<1024) к контейнеру. Обычные пользователи не могут получить доступ к этим портам. Во многих случаях сопоставление http-порта 80 и https-порта 443 необходимо для запуска серверов в контейнере.

Решение:

  • Перечислите все контейнеры и их сопоставления портов, используя приведенный ниже код, чтобы убедиться, что порты контейнера не сопоставлены с портами хоста ниже 1024 порта.
  • докер ps - тихий | xargs docker inspect --format '{{.Id}}: Ports = {{.NetworkSettings.Ports}}'

Открытие портов

Порты, которые не требуются для службы, не должны быть открыты.

Решение: Перечислите все контейнеры и их открытые порты, используя следующее:

  • docker ps --quiet | xargs docker inspect --format '{{.Id}}: Ports = {{.NetworkSettings.Ports}}'
  • Убедитесь, что не открыты ненужные порты.

Запуск без AppArmor / SELinux или seccomp по умолчанию

Docker запускает контейнеры с профилями AppArmor / SELinux и seccomp по умолчанию. Их можно отключить с помощью опции --unconfined .

Решение: Не отключайте профили по умолчанию, которые предоставляет Docker.


Совместное использование пространств имен хоста

Совместное использование пространств имен имеет опасные последствия, если им не управлять должным образом. Контейнеры могут быть запущены с -pid для подключения к пространству имен PID хоста или с --net для совместного использования его сетевого пространства имен.Это позволяет контейнерам видеть и уничтожать PID, запущенные на хосте, или даже подключаться к привилегированным портам.

Решение: Избегайте совместного использования пространства имен хоста с контейнерами.


Включение TLS

Если демон Docker работает на конечной точке TCP, рекомендуется запускать с включенным TLS.

Решение: Docker предлагает полезное руководство по включению TLS с Docker.


Не устанавливать общий режим распространения при монтировании

Режим распространения монтирования позволяет монтировать тома в общем, подчиненном или частном режиме в контейнере.Не используйте режим распространения общего монтирования до тех пор, пока он не понадобится.

Общее монтирование реплицируется на всех монтировках, и изменения, сделанные в любой точке монтирования, распространяются на все монтирования. Монтирование тома в общем режиме не ограничивает другие контейнеры для монтирования и внесения изменений в этот том. Это может иметь катастрофические последствия, если смонтированный том чувствителен к изменениям. Не устанавливайте режим распространения при монтировании на общий, пока это не понадобится.

Решение: Выполните следующую команду, чтобы вывести список режима распространения для смонтированных томов:

  • docker ps --quiet --all | xargs docker inspect --format '{{.Id}}: Propagation = {{range $ mnt: = .Mounts}} {{json $ mnt.Propagation}} {{end}} '
  • Убедитесь, что режим не установлен на shared , если в этом нет необходимости.
  • Не запускайте контейнер со следующим вызовом:
  • docker run --volume = / hostPath: / containerPath: shared

Запретить контейнеру получать новые привилегии

Процесс может установить бит no_new_priv в ядре.Он сохраняется в вилке , клоне и execve . no_new_priv бит гарантирует, что процесс или его дочерние процессы не получат никаких дополнительных привилегий через биты setuid или sgid.

Решение:

Перечислите параметры безопасности для всех контейнеров, используя следующую команду:

  • docker ps --quiet --all | xargs docker inspect --format '{{.Id}}: SecurityOpt = {{. HostConfig.SecurityOpt}}'
  • Параметры безопасности должны указывать no_new_privileges как один из них.
  • Можно запустить контейнер с no_new_privileges , как показано ниже:
  • docker run --security-opt = no-new-Privileges

Заключение

Естественно , новые технологии создают новые проблемы безопасности для организаций, которые решают их развернуть. Как и в случае с прорывными инфраструктурными технологиями, предшествовавшими контейнерам, первым шагом к созданию более сильной системы безопасности является уменьшение общей поверхности атаки путем ее усиления. Несмотря на то, что описанные выше методы эффективны в снижении уязвимости контейнеров и хостов для эксплойтов, основные проблемы безопасности контейнеров лежат на этапе выполнения. Именно здесь корпоративным организациям критически важно использовать специализированную платформу безопасности контейнеров.

StackRox — первая в отрасли платформа безопасности контейнеров, которая адаптирует обнаружение, предотвращение и реагирование на меняющиеся угрозы.

Узнайте больше о том, как StackRox защищает организации на всем пути от контейнеров до микросервисов веб-масштаба.

Ссылки

CIS Docker Benchmarks


Категории: Теги:

Насколько сложно сделать домашнее закаливание? — Red Bluff Daily News

Windthrow может посылать тлеющие угли, небольшие летящие по воздуху горящие материалы на расстояние до одной мили до лесного пожара. Эти тлеющие угли могут воспламенить все горючие вещества, в результате чего небольшой пожар перерастет в лесной пожар, который быстро распространяется от дикой местности к развитой местности и от дома к дому.

Как упоминалось на прошлой неделе в колонке Wildfire Awareness Wednesday, одна из четырех частей серии, создание и поддержание 100 футов защищаемого пространства вокруг всей периферии дома, помогает предотвратить лесной пожар.Укрепление дома — еще один не менее важный защитный механизм, повышающий вероятность того, что ваш дом переживет лесной пожар.

Укрепление дома воздействует на наиболее уязвимые компоненты дома за счет использования строительных материалов, методов монтажа и дизайна, которые подготавливают дом к натиску лучистого тепла, прямого пламени и тлеющих штормов, которые могут произойти в сценарии лесного пожара.

Насколько сложно укрепить дом? Возможно, лучшее понимание уязвимых участков вашего дома поможет ответить на этот вопрос.

Крыша, вентиляционные отверстия, окна, сайдинг, настилы и гараж являются основными структурными приоритетами, которые необходимо решить. Рекомендуется сначала позаботиться о крыше, в том числе ее дымоходе и водосточных желобах, так как они больше всего подвержены воздействию тлеющих углей и, как правило, содержат горючие обломки, такие как опавшие листья, птичьи гнезда и т. Д.

Убедитесь, что у вашего дома крыша класса А, дымоход имеет металлическую сетку, а в желобах нет мусора. Угольки могут проникать в вентиляционные отверстия, которые открывают доступ к чердакам, и пролезать сквозь них, вызывая огонь в доме.Установка экрана с металлической сеткой 1/8 дюйма поможет предотвратить попадание углей в дом.

Окна могут вылететь из-за лучистого тепла еще до того, как появится пламя, а также позволит углям проникнуть в дом. Многослойные окна из закаленного стекла — это достойная модернизация. Удаление воспламеняющихся предметов и растительности на расстоянии менее 5 футов от окна или стеклянной двери — менее затратная профилактическая мера.

Сайдинг, особенно если он потрескался или имеет зазоры, можно избежать. Закройте или заделайте зазоры и стыки и, если возможно, установите огнестойкий материал.На верхней части палубы, а также вокруг и под ней не должно быть горючих предметов.

Гаражи особенно уязвимы, так как предметы внутри, от пыли до краски и т. Д., Легко воспламеняются. Установка уплотнителя вдоль гаражных ворот — основное действие, которое может уменьшить доступ огня к топливу.

Как видно из приведенного выше, дом может стать жертвой пожара из различных точек доступа. Отказ от домашнего упрочнения и защитного пространства вряд ли стоит риска. Эти и другие советы можно получить в Калифорнийском совете по пожарной безопасности.

Фонд сохранения Техамы предлагает бесплатную оборонную помощь в космосе местным жителям 65 лет и старше, а также тем, кто физически не в состоянии. Право на участие и дополнительную информацию можно получить на сайте www.tehama-conservation-fund.org или по телефону 727-1295.

Финансирование этого проекта осуществляется Департаментом лесного хозяйства и противопожарной защиты Калифорнии в рамках Калифорнийской программы инвестиций в климат. Для получения дополнительной информации о финансировании посетите www.caclimateinvestments.ca.gov.

Брин Грир — руководитель проекта в Районе сохранения ресурсов округа Техама.

5 способов укрепить новую систему с помощью Ansible

В этой статье обсуждаются некоторые распространенные задачи по усилению защиты и их повторяемость с помощью Ansible. В конце статьи я привожу образец Ansible playbook, который вы можете запустить на своих системах при первой загрузке, чтобы укрепить их. Вы можете расширить это руководство, включив в него дополнительные задачи по усилению защиты по мере их обнаружения.

Введение

У каждого системного администратора есть контрольный список задач, связанных с безопасностью, которые они выполняют для каждой новой системы.Этот контрольный список — отличная привычка, поскольку он гарантирует, что новые серверы в вашей среде соответствуют набору минимальных требований безопасности. Однако выполнение этой работы вручную также является медленным и подверженным ошибкам. Легко столкнуться с несоответствиями конфигурации из-за ручной серии шагов, и нет способа устранить дрейф конфигурации без повторного запуска контрольного списка вручную.

Реализация рабочего процесса безопасности в Ansible — отличный способ автоматизировать некоторые «низко висящие плоды» в вашей среде.В этой статье обсуждаются некоторые из основных шагов, которые я предпринимаю для усиления защиты новой системы, и показано, как их реализовать с помощью Ansible. Автоматизация в этой статье не ошеломляет; вероятно, это мелочи, которые вы уже делаете для защиты своих систем. Однако автоматизация этих задач гарантирует, что ваша инфраструктура настроена согласованным и повторяемым образом в вашей среде.

Прежде чем я начну, я быстро покажу вам свое окружение, чтобы вы могли следить за ним.Я использую простую структуру каталогов с одним сценарием Ansible ( main.yml ) и одним хостом в моем инвентаре:

  $ дерево
. 
├── файлы
│ └── и т. Д.
│ ├── проблема
│ ├── motd
│ ├── ssh
│ │ └── sshd_config
│ └── sudoers.d
│ └── админ
├── inventory.ini
└── main.yml

4 каталога, 6 файлов

$ cat inventory.ini
nyc1-webserver-1.example.com  

Патч программное обеспечение

Первое, что мне нравится делать в системе с новым образом, — это убедиться, что ее программное обеспечение полностью пропатчено.Невероятное количество поверхностей атаки можно устранить, просто не теряя бдительности при установке исправлений. Ansible упрощает это. Приведенная ниже задача полностью исправляет все ваши пакеты, и ее можно легко запускать регулярно, используя cron (или Ansible Tower в более крупной среде):

  - имя: выполнить полное исправление
  упаковка:
    имя: '*'
    состояние: последний  

Безопасный удаленный доступ

Как только мой хост исправлен, я быстро защищаю удаленный доступ через SSH. Сначала я создаю локального пользователя с разрешениями sudo , чтобы я мог отключить удаленный вход в систему пользователем root.Приведенные ниже задачи являются лишь примером, и вы, вероятно, захотите настроить их в соответствии со своими потребностями:

  - имя: Добавить группу администраторов
  группа:
    имя: админ
    состояние: настоящее

- имя: Добавить локального пользователя
  Пользователь:
    имя: админ
    группа: админ
    оболочка: / bin / bash
    дом: / дом / админ
    create_home: да
    состояние: настоящее

- name: Добавить открытый ключ SSH для пользователя
  авторизованный_key:
    пользователь: admin
    ключ: "{{поиск ('файл', '~ / .ssh / id_rsa.pub')}}"
    состояние: настоящее

- name: Добавить правило sudoer для локального пользователя
  копия:
    dest: / etc / sudoers.d / admin
    SRC: и т. д. / sudoers.d / admin
    владелец: корень
    группа: корень
    режим: 0440
    проверить: / usr / sbin / visudo -csf% s  

Эти задачи добавляют локального пользователя и группу «admin», добавляют открытый ключ SSH для пользователя и добавляют правило sudo для пользователя admin, которое разрешает sudo без пароля. Ключ SSH будет тем же открытым ключом для пользователя, который локально выполняет Ansible playbook, как показано в вызове поиска файла.

Есть много способов настроить sshd в соответствии с вашими уникальными целями безопасности, но сообщение моего коллеги-судора Нейта Лагера — отличное начало.В частности, в его сообщении обсуждаются директивы конфигурации (такие как отключение аутентификации по паролю) в файле конфигурации sshd . Ansible можно использовать для создания заведомо хорошей конфигурации для всех серверов в вашей среде. Это имеет большое значение для обеспечения последовательной защиты одной из ваших самых важных служб, особенно если вы сохраняете бдительность в отношении регулярного выполнения Ansible на своих хостах.

Модуль Ansible copy используется для размещения этого файла конфигурации в удаленных системах:

  - имя: Добавить защищенную конфигурацию SSH
  копия:
    место назначения: / etc / ssh / sshd_config
    SRC: и т. д. / SSH / sshd_config
    владелец: корень
    группа: корень
    режим: 0600
  уведомить: перезагрузить SSH  

Файл конфигурации SSH, который я использую, находится ниже.В основном это файл по умолчанию с некоторыми дополнительными настройками, такими как отключение аутентификации по паролю и запрет входа в систему с правами root. Скорее всего, вы разработаете свои собственные передовые методы работы с файлом конфигурации, чтобы удовлетворить потребности вашей организации, например, разрешить только определенный набор утвержденных шифров.

  $ cat файлы / etc / ssh / sshd_config
HostKey / и т. Д. / Ssh / ssh_host_rsa_key
HostKey / и т. Д. / Ssh / ssh_host_ecdsa_key
HostKey / и т. Д. / Ssh / ssh_host_ed25519_key
SyslogFacility AUTHPRIV
AuthorizedKeysFile .ssh / authorized_keys
Пароль Аутентификация нет
ChallengeResponseAuthentication нет
GSSAPIA аутентификация да
GSSAPICleanupCredentials нет
UsePAM да
X11 Нет пересылки
Баннер / etc / issue. сеть
AcceptEnv LANG LC_CTYPE LC_NUMERIC LC_TIME LC_COLLATE LC_MONETARY LC_MESSAGES
AcceptEnv LC_PAPER LC_NAME LC_ADDRESS LC_TELEPHONE LC_MEASUREMENT
AcceptEnv LC_IDENTIFICATION LC_ALL LANGUAGE
AcceptEnv XMODIFIERS
Подсистема sftp / usr / libexec / openssh / sftp-server
PermitRootLogin нет

PermitRootLogin no  

Наконец, обратите внимание, что я использую обработчик для запуска обновления службы sshd . Этот обработчик находится в разделе «Обработчики » и «» в playbook.Для получения дополнительной информации о обработчиках и о том, что они делают, см. Docs.

  обработчиков:
  - имя: Reload SSH
    служба:
      имя: sshd
      состояние: перезаряжен  

После того, как SSH заблокирован с точки зрения конфигурации, пора ограничить SSH только разрешенными IP-адресами. Если вы используете firewalld по умолчанию, это легко сделать, переместив службу SSH во внутреннюю зону и установив список разрешенных сетей.Ansible упрощает это с помощью модуля firewalld . Вот пример:

  - имя: Добавить SSH порт во внутреннюю зону
  firewalld:
    зона: внутренняя
    сервис: ssh
    состояние: включено
    немедленно: да
    постоянный: да

- name: Добавить разрешенные сети во внутреннюю зону
  firewalld:
    зона: внутренняя
    источник: "{{item}}"
    состояние: включено
    немедленно: да
    постоянный: да
  with_items: "{{allowed_ssh_networks}}"

- name: Удалить ssh из публичной зоны
  firewalld:
    зона: общественная
    сервис: ssh
    состояние: отключено
    немедленно: да
    постоянный: есть  

В этой задаче используется цикл with_items с переменной allowed_ssh_networks .Эта переменная определена в разделе vars playbook:

  вар:
  allowed_ssh_networks:
    - 192.168.122.0/24
    - 10.10.10.0/24  

В этом случае модуль ограничивает доступ к внутренней зоне для сетей 10. 10.10.0/24 и 192.168.122.0/24. Непосредственные и постоянные параметры говорят модулю немедленно применить правила и добавить их к постоянным правилам firewalld , чтобы они сохранялись при перезагрузке.Вы можете подтвердить конфигурацию, просмотрев сгенерированные правила. Для получения дополнительной информации о firewalld и его конфигурации ознакомьтесь с сообщением о включении firewalld системного администратора.

  [root @ nyc1-webserver-1 ~] # firewall-cmd --list-all --zone = public
публичный (активный)
  цель: по умолчанию
  icmp-block-инверсия: нет
  интерфейсы: eth0
  источники:
  услуги: dhcpv6-client
  порты:
  протоколы:
  маскарад: нет
  форвард-порты:
  исходные порты:
  icmp-блоки:
  богатые правила:

[root @ nyc1-webserver-1 ~] # firewall-cmd --list-all --zone = internal
внутренний (активный)
  цель: по умолчанию
  icmp-block-инверсия: нет
  интерфейсы:
  источники: 192.168.122.0 / 24 10.10.10.0/24
  услуги: dhcpv6-client mdns samba-client ssh
  порты:
  протоколы:
  маскарад: нет
  форвард-порты:
  исходные порты:
  icmp-блоки:
  богатые правила:  

Отключить неиспользуемое ПО и услуги

Поскольку доступ к SSH заблокирован, я обращаю внимание на удаление неиспользуемого программного обеспечения и отключение ненужных служб. Пакет Ansible и обслуживают модули , как показано ниже:

  - имя: Удалить нежелательные пакеты
  упаковка:
    name: "{{ненужное_программное обеспечение}}"
    состояние: отсутствует

- имя: Остановить и отключить ненужные службы
  служба:
    имя: "{{item}}"
    состояние: остановлено
    включен: нет
  with_items: "{{ненужные_услуги}}"
  ignore_errors: да  

Об этих задачах следует обратить внимание на два момента.Во-первых, я снова использую переменные (и циклы для служебной задачи), чтобы моя playbook была короткой и многоразовой. Эти переменные были добавлены в раздел сценария vars :

  вар:
  allowed_ssh_networks:
    - 192. 168.122.0/24
    - 10.10.10.0/24
  ненужные_услуги:
    - постфикс
    - телнет
  ненужное_программное обеспечение:
    - tcpdump
    - nmap-ncat
    - wpa_supplicant  

Во-вторых, я установил ignore_errors на да для служебной задачи.Это предотвращает сбой запуска playbook, если служба не существует на целевой машине (что приемлемо). Например, на многих серверах, вероятно, нет службы telnet . Но если они это сделают, я хочу убедиться, что он отключен. Игнорируя ошибки, я могу успешно запустить этот сценарий на хосте, даже если на нем не установлена ​​служба telnet . Если вас беспокоит этот подход, вы можете написать более сложные условные выражения, чтобы попытаться отключить службу, только если она уже существует в удаленной системе.

Улучшения политики безопасности

Теперь вы выполнили несколько очень конкретных задач, которые улучшают состояние безопасности вашей недавно подготовленной системы. Последнее, что мне нравится делать в своих системах, — это не улучшение технической безопасности — это процесс и контроль, ориентированный на закон. Я всегда удостоверяюсь, что в моих системах есть баннер входа и сообщение дня , чтобы предупредить пользователей о моей политике допустимого использования. Это гарантирует, что нет никаких сомнений в том, что доступ к системе ограничен: он печатается прямо в баннере входа в систему и в MOTD.

Установка этих файлов — идеальное занятие для модуля файлов от Ansible, поскольку они редко меняются на всех моих серверах. Для получения дополнительной информации о том, когда использовать модуль file или copy , ознакомьтесь с моей недавней статьей.

  - имя: Установить сообщение дня
  копия:
    место назначения: / etc / motd
    src: и т. д. / motd
    владелец: корень
    группа: корень
    режим: 0644

- name: установить баннер для входа
  копия:
    dest: "{{item}}"
    SRC: и т.  д. / проблема
    владелец: корень
    группа: корень
    режим: 0644
  with_items:
    - / etc / issue
    - / etc / issue.нетто  

Содержимое реальных файлов представляет собой простое и краткое объяснение санкционированного доступа и допустимого использования. Вы захотите поработать с юридическим отделом вашей компании, чтобы убедиться, что обмен сообщениями подходит для вашей организации.

  $ cat файлы / etc / issue
Использование этой системы разрешено только авторизованным пользователям, и любое использование регулируется политикой допустимого использования.

ЕСЛИ У ВАС НЕ РАЗРЕШЕНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННУЮ СИСТЕМУ, ОТКЛЮЧИТЕ СЕЙЧАС.

$ cat файлы / etc / motd
ЭТА СИСТЕМА ПРЕДНАЗНАЧЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ РАЗРЕШЕННОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Используя эту систему, вы соглашаетесь соблюдать все правила, изложенные на https: // wiki.example.com/acceptable_use_policy.html. Неправильное использование этой системы влечет за собой гражданско-правовые санкции.

Все действия регистрируются и контролируются.  

Заключение

В этой статье показано, как объединить несколько задач по усилению защиты сервера в единую книгу сценариев Ansible для работы с новыми системами (и продолжения работы с существующими системами) для повышения уровня безопасности. Воспользовавшись некоторыми из полученных вами советов и объединив их со своим собственным модулем безопасности, вы можете использовать Ansible для обеспечения быстрых, простых и повторяемых конфигураций безопасности в вашей среде.Это отличный способ для новичка в Ansible начать автоматизировать обычный рабочий процесс. Это также идеальный способ для опытного пользователя Ansible использовать свой любимый инструмент для повышения уровня безопасности своей организации.

Полная версия книги, используемая в этой статье, приведена ниже:

  ---

- хосты: все
  вары:
    allowed_ssh_networks:
      - 192.168.122.0/24
      - 10.10.10.0/24
    ненужные_услуги:
      - постфикс
      - телнет
    ненужное_программное обеспечение:
      - tcpdump
      - nmap-ncat
      - wpa_supplicant
  задачи:
    - name: выполнить полное исправление
      упаковка:
        имя: '*'
        состояние: последнее

    - имя: Добавить группу администраторов
      группа:
        имя: админ
        состояние: настоящее

    - имя: Добавить локального пользователя
      Пользователь:
        имя: админ
        группа: админ
        оболочка: / bin / bash
        дом: / дом / админ
        create_home: да
        состояние: настоящее

    - name: Добавить открытый ключ SSH для пользователя
      авторизованный_key:
        пользователь: admin
        ключ: "{{поиск ('файл', '~ /. ssh / id_rsa.pub ')}} "
        состояние: настоящее

    - name: Добавить правило sudoer для локального пользователя
      копия:
        dest: /etc/sudoers.d/admin
        SRC: и т. д. / sudoers.d / admin
        владелец: корень
        группа: корень
        режим: 0440
        проверить: / usr / sbin / visudo -csf% s

    - name: Добавить защищенную конфигурацию SSH
      копия:
        место назначения: / etc / ssh / sshd_config
        SRC: и т. д. / SSH / sshd_config
        владелец: корень
        группа: корень
        режим: 0600
      уведомить: перезагрузить SSH

    - name: Добавить SSH порт во внутреннюю зону
      firewalld:
        зона: внутренняя
        сервис: ssh
        состояние: включено
        немедленно: да
        постоянный: да

    - name: Добавить разрешенные сети во внутреннюю зону
      firewalld:
        зона: внутренняя
        источник: "{{item}}"
        состояние: включено
        немедленно: да
        постоянный: да
      with_items: "{{allowed_ssh_networks}}"

    - name: Удалить ssh из публичной зоны
      firewalld:
        зона: общественная
        сервис: ssh
        состояние: отключено
        немедленно: да
        постоянный: да

    - name: удалить нежелательные пакеты
      упаковка:
        name: "{{ненужное_программное обеспечение}}"
        состояние: отсутствует

    - имя: Остановить и отключить ненужные службы
      служба:
        имя: "{{item}}"
        состояние: остановлено
        включен: нет
      with_items: "{{ненужные_услуги}}"
      ignore_errors: да

    - имя: установить сообщение дня
      копия:
        место назначения: / etc / motd
        src: и т. д. / motd
        владелец: корень
        группа: корень
        режим: 0644

    - name: установить баннер для входа
      копия:
        dest: "{{item}}"
        SRC: и т. д. / проблема
        владелец: корень
        группа: корень
        режим: 0644
      with_items:
        - / etc / issue
        - / etc / issue.сеть

  обработчики:
    - имя: Reload SSH
      служба:
        имя: sshd
        состояние: перезаряжен  

[Нужно больше об Ansible? Пройдите бесплатный технический обзорный курс от Red Hat. Ansible Essentials: простота в автоматизации. Технический обзор. ]

State устанавливает стандарты повышения безопасности дома для снижения риска возникновения пожаров - Daily Democrat

The Associated Press

САН-ФРАНЦИСКО (AP) - Поскольку несколько лет подряд катастрофические лесные пожары в Калифорнии повышают стоимость страхования домов, регулирующие органы штата в понедельник объявили о шаге к созданию стимулов для модернизации старых домов, чтобы сделать их более устойчивыми к пожарам.

Комиссар по страхованию

Рикардо Лара сказал, что его офис будет работать с четырьмя государственными агентствами, отвечающими за борьбу с лесными пожарами и предотвращение пожаров, чтобы установить общегосударственные стандарты защиты дома - от замены одинарных окон на двойные до создания огнестойкого ландшафта - что, как он надеется, снизит риски лесных пожаров и сделать страхование более доступным и доступным в Калифорнии.

«Я хочу, чтобы компании вознаграждали усилия, вкладывая деньги обратно в карманы (домовладельцев)», - сказала Лара в понедельник.

Этот шаг связан с тем, что страховые компании все чаще отказываются от страхового покрытия в пожароопасных регионах штата из-за серьезных убытков, понесенных в результате одних из самых разрушительных лесных пожаров в истории штата. Согласно последним данным, собранным офисом Лары, в период с 2018 по 2019 год страховщики сократили полисы на жилье по всему штату на 31%.

Между тем, количество участников программы FAIR Plan, самой последней меры страхования от пожаров, подскочило на 225%.

Сенатор Билл Додд, Демократическая Республика Напа, приветствовал создание плана, заявив, что он снизит риск лесных пожаров, спасет жизни и поможет сделать страхование дома и бизнеса доступным и доступным для всех.

«Я хочу поблагодарить губернатора Ньюсома и комиссара Лару за то, что они помогли людям, которые пережили огромные лишения за последние несколько лет разрушительных лесных пожаров», - сказал Додд, представляющий округа Йоло и Солано. «Для меня это был высокий приоритет, и я ценю их совместный подход. Мы должны обеспечивать жителей Калифорнии, которые заслуживают доступной и доступной страховки ».

План, о котором было объявлено в понедельник, приведет к разработке новых стандартов, которые помогут защитить дома и предприятия от лесных пожаров.Примеры включают модернизацию зданий, создание защищаемого пространства и огнеупорный ландшафт.

Инициатива является продолжением закона Додда, законопроекта Сената № 872, который был подписан губернатором Ньюсомом в прошлом году. SB 872 расширяет ряд мер защиты потребителей, связанных с дополнительными расходами на проживание, временем для получения возмещения стоимости, покрытием содержимого и перемещением после потери.

Для домовладельцев, таких как Крис Сворбрик, участие в плане означает оплату в четыре раза больше, чем он заплатил семь лет назад за свой дом в районе Поллок-Пайнс в Сьерра-Неваде.И только в прошлом месяце план повысил ставки для таких сельских домовладельцев, как он, в среднем на 15,6%.

«Мои налоги и страховка равны моей ежемесячной ипотеке», - сказал капитан пожарной службы Сакраменто. «Если мой дом сгорит, я заберу свои деньги и уйду, потому что я не могу позволить себе жить в собственном доме».

Он сказал, что заменил деревянные подъездные пути на цементные доски, очистил щетку и добавил к своей собственности пожарный гидрант и водяной насос, но ни один страховой агент не согласится проверить работу, которую он проделал, чтобы лучше защитить свой дом от пожаров.

Лара выступает за стимулирование укрепления дома как решения растущего кризиса, отмечая, что, когда автовладельцы демонстрируют, что они безопасные водители, страховые компании обычно предоставляют им скидку.

Несколько страховых компаний, включая план FAIR, предлагают скидки для домовладельцев, которые улучшают свои дома от пожаров. Но Лара хочет видеть более широкие программы скидок и считает, что единый набор стандартов, основанный на научных исследованиях, даст домовладельцам, сообществам и страховым компаниям общую стратегию снижения рисков лесных пожаров.

Он назвал созыв экспертов по пожарной безопасности, стихийным бедствиям и страхованию для определения стандартов смягчения последствий «давно назревшим».

Участвующие агентства включают Управление губернатора по чрезвычайным ситуациям, Департамент лесного хозяйства и противопожарной защиты Калифорнии, Комиссию по коммунальным предприятиям Калифорнии и Управление планирования и исследований при губернаторе.

«И потребители, и промышленность должны принять меры по смягчению последствий, потому что мы находимся на перепутье, где мы все понимаем, что мы должны снизить общий пожарный риск, и, к сожалению, в ближайшее время пожары не исчезнут», - сказала Лара.

Страховщики

предупредили, что необходимы дополнительные исследования для определения мер по смягчению последствий.

«В отличие от смягчения последствий ураганов и землетрясений, наука о смягчении последствий лесных пожаров намного сложнее и все еще развивается. Хотя мы понимаем, какие шаги необходимо предпринять, у нас еще нет количественного представления о том, какое влияние окажут эти усилия по снижению риска », - сказал Марк Сектнан, вице-президент по связям с государственными органами Американской ассоциации страхования от несчастных случаев,

По данным ассоциации,

страховщики выплатили более 26 миллиардов долларов в связи с лесными пожарами в 2017 и 2018 годах и примерно 7 миллиардов долларов в связи с лесными пожарами в прошлом году.

Исследователи, работающие над тем, чтобы предоставить страховым компаниям поддающиеся количественной оценке меры по снижению рисков, говорят, что они добиваются прогресса, но им еще есть куда идти.

«Но я вижу путь к постепенному сгибанию кривой риска и ограничению масштабов ущерба от лесных пожаров», - сказал Рой Райт, глава некоммерческого института страхования бизнеса и безопасности дома.

Газета Daily Democrat внесла свой вклад в этот отчет.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *