Фитнес на батутах и прыжки на батуте для похудения — блог Mir-Sporta.com

Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.

И, тем не менее нам поступают вопросы о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.

Отвечаем! Одним из самых:

• Безопасных
• Полезных
• Действенных

способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.

Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов Mir-Sporta.com, а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк.

• Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет.
• Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы.
• Кто-то бегает на беговой дорожке, и прощается с лишним весом.

Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.

9 890 ₽

от 275 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки. Но с помощью упражнений на батуте для похудения вы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры. А если наоборот?

Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.

Эффект джампинг-фитнеса:

• Калории и лишние килограммы уходят прочь.
• Хорошее настроение растёт не по дням, а по часам.
• Крепнет иммунитет.

И это не всё. Давайте узнаем подробнее!

Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?

На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта

(или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».

Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.

Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутах замедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.

• Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.
• Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.
• Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.
• Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!

Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!

Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы

Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен батут.

Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг.

Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.

9 890 ₽

от 275 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Какие плюсы от упражнений на батуте для похудения дома? Ровно такие же, как и от занятий в других местах.

1. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.
2. Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться.
3. Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».
4. Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело. Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.

Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов.

1. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута. Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.
2. Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.
3. Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки. Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.
4. Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.

Какие упражнения лучше включить в тренировку?

Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.

• Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.
• Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой.

Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!

1. Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.
2. Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимо пытаться садиться на шпагат. То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.  Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!
3. Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.
4. Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.

Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.

Противопоказания

Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.

• Прыжками на батуте, занятиями джампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.
• Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.
• Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?

Задайте вопрос вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.

Лучшие фитнес тренировки для похудения

Делать собственное тело здоровым, красивым и подтянутым полезно и приятно. Добиться результата можно при комплексном подходе к решению вопроса о похудении. Для этого необходимы:

• рациональное питание, исключающее жирную и ненатуральную пищу, алкоголь, чрезмерное количество сладостей,
• кардио-тренировки для жиросжигания;
• силовые упражнения, которые помогут создать красивые мышцы и рельефное тело.

Важным моментом при этом является системный подход и регулярность занятий. В таком случае положительные изменения станут заметны уже через месяц активных тренировок. Ваши мышцы подтянутся и окрепнут, уменьшится объем талии и бедер. К тому же движения станут плавными и грациозными, улучшится осанка и общее самочувствие.

Лучшими фитнес тренировками для похудения являются программы, составленные профессиональными тренерами. Они учитывают все индивидуальные особенности вашего организма и телосложения, с учетом распределения нагрузки и соблюдения правильного алгоритма занятий.

Программы тренировок составляются таким образом, чтобы распределить физические нагрузки по мере возрастания, завершив занятие обязательной заминкой. Поэтому первой частью любой фитнес тренировки для похудения являются кардио-нагрузки. Вы можете бегать, танцевать, прыгать на скакалке, плавать или заниматься на велотренажерах — данные упражнения лучшим образом прокачают сердечно-сосудистую систему, подготовят мышцы к дальней работе. Оптимальным временем занятий будет 15-20 минут.

После того, как ваш организм «разогрелся» и получил первую порцию нагрузок, следует перейти к выполнению основного комплекса. В данном случае профессионалы рекомендуют разнообразить занятия, поочередно «прокачивая» различные группы мышц. Начать можно с мышц кора, в следующий раз это могут быть ноги, ягодицы и бедра, а в завершении тренировочной недели займитесь руками и плечевым поясом. Таким образом, вы сможете лучше концентрировать внимание на проблемных зонах, к тому же мышцы будут успевать восстанавливаться после нагрузок.

Лучшими фитнес тренировками для похудения являются те, которые сочетают в себе занятия в зале и на свежем воздухе. Такой подход позволяет обогатить кровь кислородом, что во время кардионагрузок или силовых упражнений чрезвычайно важно. При активных движениях мышцам спортсмена требуется в несколько раз больше кислорода, поэтому пробежка в парке или плаванье в открытом водоеме будут в данном случае незаменимы. Свежий воздух необходим также для того, чтобы обменные процессы проходили на достаточном уровне. В этом случае повышается выносливость, улучшается работа мышц и сердечно-сосудистой системы.

Приступать к силовым упражнениям следует лишь после активной разминки. Подготовленная мускулатура легче воспримет дальнейшие упражнения на многофункциональной раме или нагрузки с отягощением. Это позволит проработать все группы мышц, в том числе малодоступные глубокие, а также запустит процессы жиросжигания в организме.

Для мужчин и женщин важным моментом в завершении фитнес тренировки для похудения является заминка. Она завершает тренировку, включая в себя упражнения на растяжку, благодаря которым снимается тренировочное напряжение. Это позволит вам избежать неприятных ощущений или крепатуры, зачастую возникающей после повышенных физических нагрузок. Заминка проводится в расслабленном темпе, чтобы нормализовалось кровообращение, а частота сердечных сокращений вернулась к первоначальным показателям.

Одни из лучших программ тренировок для похудения фитнес центра «Премьер Спорт» в Москве — «В. С.Ф. — выносливость, сила, форма»

Тренировки проходят по адресу: Москва, ЗАО, ЮЗАО, Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Университет, Фили).

Фитнес тренировка для похудения ✔ Упражнения ✔ Рекомендации

Фитнес – хороший способ сбросить лишний вес. Но чтобы добиться хороших результатов, нужно работать. Конечно, вы можете сдаться на полпути, ведь вы не увидите результатов молниеносно. Похудение – процесс постепенный, но если вы занимаетесь фитнесом регулярно, вы добьетесь долговременного результата. А не забросить занятия вам поможет персональный тренер с центра спорта и фитнеса Унифехт. 

Кому подойдет такая программа тренировок для похудения 

Никогда не поздно начать заниматься фитнесом, важно одно –  физическая активность должна совмещаться с правильным питанием и дефицитом калорий. Это должно стать частью вашей жизни, ведь дорога к похудению очень длинная, а вот обратно ваши килограммы могут вернуться очень быстро. Занятие фитнесом для похудения не имеет возрастных ограничений и подходит как мужчинам, так и женщинам.

Что входит в программу 

• Упражнения для прямых и косых мышц живота 

Чтобы увидеть пресс, не достаточно просто заниматься фитнесом, нужно придерживаться диеты. Вы не сможете избавиться от прослойки жира на животе даже сделав 1000 скручиваний, а вот усовершенствовать форму мускулатуры вашего живота –  конечно. Чтобы это сделать можно делать скручивания или стоять в планке, во время этих упражнений задействованы косые и прямые мышцы живота. Важно чувствовать мышцы живота во время упражнений, ведь только так вы сможете увидеть кубики пресса.

• Упражнения для ягодиц и бедер 

Добиться красивых и подкачанных ягодиц и бедер можно выполняя базовые упражнения: приседания, выпады, подъем таза лежа, отведения ноги в сторону, махи ногой назад. Многие недооценивают эффективность базы в тренировке, но выполняя эти пять упражнений с отягощением, вы сможете добиться хороших результатов.

• Упражнения для верхней части тела 

Многие люди знают как тренировать нижнюю часть тела, но тренировки верхней части могут повергнут их в ступор. Тренировка верхней части тела крайне важна для женщин –  ведь они по природе имеют слабую мускулатуру верхней части. Какие же существуют упражнения, которые помогут вам усовершенствовать ваши руки, плечи, грудь и спину?

Спина:

• Подтягивание
• Тяга верхнего блока узким и широким хватом
• Тяга штанги в наклоне

Грудь:

• Отжимание от пола
• Сведение рук с гантелями
• Упражнения с гантелями

Плечи:

• Жим гантелей сидя
• Жим Арнольда
• Жим штанги сидя

Что вам понадобится, чтобы начать? 

Имея в запасе всего 3 месяца и хорошую фитнес программу, вы сможете добиться очень хороших результатов. Главное не сдаваться, ведь прогресс виден сразу только если у вас много лишних килограммов, а если вам нужно похудеть на 1-5 кг, эти килограммы могут уйти в мышцы и вам будет казаться, что вас вес стоит на месте.

• Фитнес-программа тренировок для похудения: месяц 1 

Кроме диеты, программа похудения включает в себя фитнес тренировки. Первый месяц –  это время, когда не нужно переусердствовать и изнурять себя тяжелыми тренировками в зале. Для начала, регулярно занимайтесь кардио тренировками и совмещайте их с силовыми классами. Оптимальное количество тренировок в неделю для обычного человека –  это три. Чтобы разработать правильную программу для похудения, нужно довериться профессионалам и записаться на индивидуальное занятие с тренером. Другой вариант – начать ходить на групповые фитнес тренировки, которые бывают разных видов: танцевальные, силовые, кардио, Body Mind и др. В фитнес клубе Унифехт каждый найдет то, что ему придется по душе. 

• Фитнес-программа тренировок для похудения: месяц 2 

Второй месяц –  самый сложный, ведь вас окружают множество соблазнов и мотивация может поутихнуть. В это время нужно максимально окружить себя людьми, которые разделяют ваши стремления. Если вы еще не начали посещать групповые тренировки, самое время это сделать. Купив абонемент в нашем клубе Унифехт, вы сможете чередовать фитнес классы, поэтому вам не наскучит монотонность и однообразие.   

• Фитнес-программа тренировок для похудения: месяц 3 

После двух месяцев тренировок, фитнес для вас станет неотъемлемой частью жизни. Но это не значит, что вы можете расслабиться. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужна регулярность тренировок и диета. 

Интервальные тренировки

Интервальная тренировка –  это тренировка, во время которой интенсивный темп чередуется с низкоинтенсивной нагрузкой и небольшим отдыхом. Она очень полезны для сжигания жира быстро. Вам не потребуется сидеть в тренажерном зале сутками, ведь интервальная тренировка не занимает много времени. Этот вид тренировок помогает ускорить обменные процессы, метаболизм и улучшить выносливость вашего организма. Кроме того, высокая интенсивность во время тренировки помогает сжечь жир, оставляя при этом рельеф мышц. Если вы хотите попробовать этот вид тренировок, приходите на групповые занятие по tabata, crossfit или functional в клуб Унифехт в г.Харьков.

Как питаться, чтобы похудеть

К сожалению, похудение без дефицита калорий невозможно. Но как приучить себя подсчитывать калорийность своих блюд? Все просто: все, что вам нужно находится у вас в телефоне. Вы найдете множество приложений в телефоне, которые содержат не только информацию о калорийности продукта, но и его БЖУ. Вы также можете добавлять свои рецепты и программа автоматически посчитает его калорийность или указать максимальную допустимую норму калорий на день.

Подсчёт калорий

Сколько калорий я должен употреблять ежедневно, чтобы поддерживать свой организм в хорошем состоянии? Существует правило –  дневная норма это ваш вес умножен на 30. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть отнять от этой цифры 300 калорий. Кроме того, следует ограничить прием быстрых углеводов, сахара, мучных изделий. Не забывайте учитывать калории ваших напитков, заправок к салату и перекусов – ведь часто из-за них вы и не можете похудеть.

 

Фитнес для похудения — что выбрать?

Однако цели у всех разные, и если говорить о девушках, то большинство из них приходят в фитнес, чтобы похудеть. Как они поступают? Идут в тренажерный зал и изнуряют себя на беговой дорожке или орбитреке. Такой подход грозит быстрым разочарованием, хотя упорные в своих целях женщины только на тренажерах достигают отличных результатов в потере веса.

Но худеть надо с удовольствием и чтобы добиться результата без мучений, нужно выбрать занятие по душе. Какое именно — вы должны решить сами, мы лишь расскажем о лучших видах фитнеса для похудения.

Тренажерный зал

Нельзя обойти внимание то, с чем у многих ассоциируется само понятие «фитнес». Однако речь идет не о силовых, а о кардиотренажерах, действительно помогающих заметно сбросить лишний вес:

• беговая дорожка. Начать лучше со спортивной ходьбы, не больше 10 минут сначала и увеличивая продолжительность до оптимальных 60 минут (минус 400 ккал). Перейдя на бег, за час тренировки вы потеряете уже 500 ккал;
• велотренажер. Отличный способ похудеть и избавиться от целлюлита. Потеря калорий сопоставима с бегом и составляет 490 ккал за час тренировки;
• эллипсоид, он же орбитрек. Занятия представляют собой имитацию беговых движений, но с меньшей ударной нагрузкой. Час тренировки избавит вас примерно от 540 ккал;
• гребной тренажер. Отлично подойдет для похудения и проработки мышц верхней части тела. На занятии в среднем темпе вы потеряете около 470 ккал.

Занятия на кардиотренажерах хорошо подойдут для одиночек, людей некоммуникабельных, желающих худеть соло, наедине с любимой музыкой в ушах. Хотя бы 2-3 тренировки в неделю, начиная с Нового года, дадут превосходные результаты к началу пляжного сезона, а может и раньше, смотря насколько вы будете упорны в своей цели похудеть.

Cycle и LES MILLS RPM VIRTUAL

Если любите все делать в коллективе, вам понравится групповая тренировка на велотренажерах, направленная на приведение тела в спортивную форму.

LES MILLS RPM VIRTUAL — это занятие под энергичную музыку среди единомышленников, построенное на имитации подъемов и коротких ускорений.

Сайкл — это групповое занятие на облегченных велотренажерах, но по интенсивности не уступающее предыдущей фитнес-тренировке.

Постепенно повышая нагрузку, вы будете сжигать на каждом занятии до 500-600 ккал!

Dance Fit 

Интенсивный, низкоударный танцевальный фитнес — отличная тренировка для всех желающих обрести красивую фигуру и не крутить при этом педали.

О существовании Dance Fit наши люди узнали благодаря Джейн Фонде и другим, не менее известным инструкторам фитнеса. Конечно, с тех пор программы многократно усовершенствовались, но некоторые моменты в них остались без изменений:

• за одно занятие вы попрощаетесь с 350-500 ккал;
• укрепите практически все мышцы тела и опорно-двигательный аппарат;
• научитесь простым и красивым танцевальным движениям;
• улучшите осанку и походку.

Наверное, не стоит говорить, что танцевальный фитнес под энергичную музыку не только помогает привести тело в порядок, но поднимает настроение и буквально уничтожает последствия стрессов.

Таким же эффектом обладает зумба — самый зажигательный танец-микс и мощный источник гормонов счастья. Займитесь зумбой, если вам часто бывает грустно. Жизнь заиграет новыми красками, и вы сами не заметите, как избавитесь от лишних килограммов.

Степ

Групповая тренировка на степ-платформе пролетает незаметно, но за 55 минут занятий вы потеряете от 300 до 500 ккал, в зависимости от ваших сил и возможностей.

Это со стороны кажется, что выполнять хореографические движения очень легко. Отчасти это верно и совсем несложно, но измените высоту платформы, и уровень нагрузки взлетит до небес.

Однако на step люди ходят не только потеть и худеть. Регулярные занятия на степ-платформе отлично подойдут всем, у кого есть проблемы с нижней частью тела. Степ отлично «подсушивает» ноги, делая их стройнее и визуально длиннее, а также улучшает форму бедер и ягодиц.

Step-n-Sculpt 

Можно начать худеть на занятиях степ-аэробикой, а можно отправиться в класс Step-n-Sculpt, чтобы избавляться от лишнего веса, моделируя скульптурную фигуру.

Тренировка сочетает классические упражнения на степ-платформе и элементы силового тренинга с гантелями, эспандерами и другим инвентарем.

Что дают занятия Step-n-Sculpt:

• аэробная и силовая нагрузка в одной тренировке здорово способствует активному сжиганию жира;
• укрепляет все группы мышц, развивает выносливость;
• формирует красивую, подтянутую, спортивную фигуру.

Если цель потери веса  — не призрачная худоба, а тело на зависть фитоняшкам, обязательно попробуйте занятия в классе Step-n-Sculpt.

Les Mills Body Combat Virtual

За немного устрашающим названием скрывается серьезное направление фитнеса с элементами боевых искусств.

Как это поможет похудеть? За счет энергичного темпа тренировки, где вы не будете останавливаться ни на секунду.

Если вы знакомы с боевыми искусствами только по голливудским и китайским фильмам или не знакомы с ними вообще, это не повод отказывать себе в интересной и полезной программе похудения.

Все плюсы Les Mills Body Combat Virtual:

• потеря лишнего веса за счет высокой интенсивности движений;
• обучение классическим движениям кунг-фу, тхэквондо, каратэ и других боевых искусств;
• повышение самооценки, ведь вы будете уметь виртуозно драться руками и ногами, а многие нет, и при этом заметно худеть.

Кстати, не думайте, что в этом «джазе» нет девушек. Юные леди и женщины золотого возраста сегодня настроены не только худеть, но и многогранно развиваться в огромном мире фитнеса.

Очень похожий эффект дает кикбоксинг для дам. Как вы понимаете, в этом джазе — только девушки.

Для человека неподготовленного кросс-тренинг может показаться слишком экстремальным занятием для похудения, но за счет тре нировок высокой интенсивности он дает отличный результат именно в этом направлении.

Если вы не против выполнять упражнения из гимнастики, аэробики, гиревого спорта и тяжелой атлетики на одном занятии, кросс-тренинг вам подойдет. Вы быстро потеряете жир с боков, ног, рук, живота, а заодно сделаете свое тело гибким, сильным, а организм готовым к любым нагрузкам.

Независимо от вашего выбора, все виды фитнеса дадут отличный результат при регулярных тренировках и избавят вас от неприятного последствия потери веса — «эффекта шарпея», когда человек худеет, а кожа нет.

Фитнес упражнения для похудения – Как ускорить сжигание жира и снижение веса

Близится важное мероприятие и срочно нужно похудеть? Или хочется поддерживать тело в идеальной форме? Экстренная диета приносит кратковременный результат, а сброшенные килограммы возвращаются вдвойне. Лучший выбор — это фитнес. Если занятия станут нормой, тогда Ваши мышцы всегда будут в тонусе, а тело — отлично выглядеть.

Фитнес-упражнения для похудения

Интернет пестрит различными упражнениями для похудения. Но важно выбрать такой вариант, который обеспечит максимальную нагрузку и не займет при этом много времени. Вот, каких несложных правил рекомендуют придерживаться специалисты:

• Заниматься не менее 3-х раз в неделю.
• Выбрать максимально удобное место для занятий.
• Проконсультироваться с врачом в случае проблем со здоровьем.

Вот список простых, но эффективных упражнений:

Поставьте перед собой стул, обопритесь руками о спинку. Ноги расставьте на ширине плеч и делайте поочередные махи ногами назад. Упражнение выполняется в три подхода по 20 раз.

Всем известное и очень эффективно упражнение. Ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой. Приседайте на выдохе и вставайте на вдохе. Следите, чтобы спина при этом была ровной. Выполните три подхода по 20 раз.

Станьте в планку, носками упритесь в скамейку, руки на ширине плеч. Медленно сгибайте руки в локтях, зафиксируйте положение на несколько минут и выпрямите руки. Повторяйте от 4 до 8 раз.

Одно из самых эффективных упражнений, которое влияет сразу на все тело: укрепляет спину, пресс, ноги, ягодицы. Обопритесь на руки и ноги, держа тело ровно по отношению к полу. Так нужно простоять 10-15 секунд и с каждым разом увеличивать время до 2-х минут.

Станьте на четвереньки. Откиньте назад правую ногу и вытяните правую руку. Продержитесь в таком положении несколько секунд. То же повторите с левой стороной. Важно, что стоять нужно ровно, не закидывая голову. Делайте 4-6 повторов для правой и левой стороны.

• Махи ногами лежа.

Лягте на бок ровно, одной рукой подоприте голову. Вторую руку поставьте на бедро. На выдохе поднимайте ногу максимально высоко вверх, как бы повторяя ножницы. Затем повторите упражнения для другой стороны. Выполните три подхода по 15 раз.

Между каждым упражнением отдыхайте по 90 секунд.

Приобрести качественную одежду и обувь для тренировок можно у нас. В каталоге представлены только товары от проверенных производителей по доступной цене.

 

Упражнения с резинками для фитнеса
Что такое штангетки и как их выбрать
Reebok UFC: прошлое, настоящее и будущее

 

 

 

 

Как быстро похудеть: советы финалистов Фитнес-битвы

Месяц назад мы подвели итоги Фитнес-битвы. Абсолютным победителям проекта удалось за шесть недель сбросить больше 16% веса и потерять в объемах талии и бедер до 15 сантиметров. Хотите узнать секрет такого быстрого и эффективного похудения? Тогда этот FitБлог для вас. Шесть победителей 2017 года поделились своими фитнес-историями.

Нина Шатарова, (похудела на 12,6 кг)
Клуб ФизКульт Деловая

Я всегда жила в состоянии «контроля веса», но до комфортного показателя никогда не добиралась. Фитнес-битва стала толчком, которого так не хватало. Возможно, это даже был дух соперничества. Поэтому и ожидания от проекта были серьезные – хотелось всего и сразу. Я ходила практически на каждое групповое занятие вечером. По утрам я устраивала себе забеги, ходила на outdoor-тренировки, и даже решилась попробовать пару занятий по плаванию. Последнее нереально, тяжело, но круто!

В принципе, о том, как похудеть (формула: фитнес + правильное питание) я знала и до Фитнес-битвы, просто ленилась. Зато за время проекта привыкла заниматься и теперь стабильно каждое утро хожу в клуб, в выходные – разминаюсь на улице.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: не ленитесь и не взвешивайтесь! Я видела, как в середине Фитнес-битвы девочки сдавались, потому что «вес встал», кто-то даже заболел. А я просто чувствовала, что тяжесть уходит и радостно шла на тренировку.

---

Артем Гуртовенко (похудел на 13,6 кг)
Клуб ФизКульт Южное

Худел под руководством персонального тренера Андрея КОлтунова и инструктора групповых программ Юлии Валеевой.

О Фитнес-битве я узнал еще в прошлом году, но решился попробовать только в этот раз. Ходил на тренировки не каждый день, но регулярно. Почти всегда, когда работал не в ночь. В зале мы делали силовые тренировки на все группы мышц. С удивлением для себя понял, что не нужно много тренажеров и инвентаря, чтобы занятие было эффективным. Но самое большое впечатление произвели групповые программы Les Mills. До Фитнес-битвы я ни разу за год своего абонемента не пробовал ГП.

Конечно, на это время я изменил режим питания. Притом, я очень большой сладкоежка и на протяжении месяца меня не покидало желание съесть шоколадку. Даже боль в мышцах проходила, а это желание – нет (смеется). Я пил до четырех литров воды в день, еду готовил почти без соли, старался есть по пять-шесть раз в день, приучил себя завтракать, есть много фруктов и овощей. В итоге – для меня самым вкусным были яблоки, а деликатесом – чернослив. А теперь вся еда (в гостях, кафе и пр.) кажется очень соленой, и я продолжаю готовить сам.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: не ждите старта следующей Фитнес-битвы и найдите себе наставника! На финальном взвешивании Андрей подарил мне сникерс и сказал: «Это будет самый вкусный сникерс в твоей жизни». Мой результат это заслуга ежедневных подбадриваний и контроля со стороны тренеров.

---

Ольга Александрова (уменьшила объем талии на 13 см)
Клуб ФизКульт Южное

Худела под руководством инструктора тренажерного зала и групповых программ Петра Арянова.

1,5 месяца Фитнес-битвы было очень нелегко, ой как нелегко! У меня были усиленные тренировки: 5-6 кардио в неделю, 3 силовые в зале, и рассчитывала питание до калории, взвешивала на весах до грамма. С утра углеводы, обед – 50/50% белки и углеводы, ужин – белок и клетчатка. Иногда даже кружилась голова от того, что хотелось сладенького. Но все –инструктор, коллеги, друзья в фитнес-клубе меня поддерживали – не давали есть плохие углеводы и ходили на тренировки со мной.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: в последнее время поступает очень много вопросов «А как это получилось?», «А сколько ты тренировалась?», «А качалась ли в тренажерке?», «А нужен ли тренер?», «Ты совсем ничего не ела?». С одной стороны это очень приятно, с другой появились и те, кто говорит, что это невозможно. Я согласна, если человек сидит на диване, смотрит сериалы и ест одни булки – похудеть не получится. А если хочешь добиться реального результата – вот мой совет: бери кроссовки, покупай абонемент в ФизКульт, находи тренера, который всегда будет рядом стоять с ремнем и давать советы по технике.

И обязательно найди групповые занятия по душе! Это отличные кардиотренировки, после которых выматываешься, теряешь калории и выходишь из зала сияющий от счастья! Я очень люблю Zumba, Dance и все программы Les Mills!

---

Дмитрий Андреев (уменьшил объем талии на 10 см)
Клуб ФизКульт Родионова

Худел под руководством персонального тренера Дмитрия Панкова и инструктора групповых программ Светланы Панковой.

Я вступил в Фитнес-битву, потому что было интересно посоревноваться с самим собой. Для меня важна мотивация и пусть небольшая, но все-таки цель, чтобы занятия проходили более осознанно и «точечно».

Тренировался, как и раньше, 3 раза в неделю делал силовые упражнения на все группы мышц под руководством тренера и добавлял 20-30 минут кардио на «эллипсе» или беговой дорожке в конце. Питался более правильно, чем до этого. Все стандартно: больше воды, меньше порции, больше белка, меньше жиров и углеводов. Убедился, что при трех тренировках в неделю можно контролировать и вес, и объемы…Если слушать рекомендации тренера.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: Нужно соблюдать режим; регулярно заниматься с тренером; питаться умеренно и полезно, по возможности, считать калории; не злоупотреблять алкоголем; пить не менее 1,5 л воды в день; поставить определённую цель, например, похудеть за месяц на 3 кг или уменьшить объём талии на 4 см. И, главное, верить в себя и свои силы.

---

Маргарита Львовская (уменьшила объем бедер на 10,5 см)
Клуб ФизКульт Мещера

Я люблю принимать участие в различных конкурсах, и, поскольку, я возобновила походы в зал, решила себя дополнительно простимулировать Фитнес-битвой. Посетила вводный инструктаж в тренажером зале, запомнила как действовать и тренировалась по этой схеме самостоятельно. Много ходила в бассейн и даже на групповые программы! У меня двое маленьких детей и очень сложно вписать уроки по расписанию в график мамы. Стоит признать, что мне очень понравилось – особенно CXWorx, школа шпагата и OUTDOOR-тренировки. Если будет возможность продолжать ходить – обязательно буду.

Начала пить воду, чего никогда до этого не делала. Исключила все вредное, сладкое, мучное из ежедневного рациона, стала есть по утрам овсянку.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: признайтесь себе, что у вас есть время на тренировки! У меня один ребенок грудной, второму – два года. Тем не менее, я смогла переключиться на режим фитнес-клуба. Удобно – дети по рукам-ногам не ходят, как дома (смеется).

---

Андрей Лезин (уменьшил объем бедер на 15 см)
Клуб ФизКульт Южное

Худел под руководством персонального тренера Дениса Попова.

Вступить в Фитнес-битву мне посоветовал тренер Денис, с которым я занимаюсь уже год (в тот момент мы переходили на цикл для активного снижения веса). Я согласился, понимая, что меня это ни к чему не обязывает, но интереса «смогу ли я» – море! Ведь когда я впервые пришел в ФизКульт в марте 2016 года, я весил 156 кг. К концу Фитнес-битвы – 109 кг.

Первый месяц я занимался понедельник-среда-четверг-суббота. 15-минутная разминка, упражнения (с каждой неделей мы уменьшали число повторений и увеличивали вес), заминка – ходьба на беговой дорожке в течение 30 минут. За две недели до финала мы перешли на аэробные нагрузки. После них я, в прямом смысле, выжимал майку.

По питанию скажу следующее: никогда в жизни я не ел столько гречки, куриной грудки и огурцов. Я ел их утром, на обед и на ужин. Можно сказать, это был почти весь мой рацион.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: основная гарантия успеха в снижении веса – это серьёзный настрой самого человека, решившего для себя: «Всё, так жить дальше нельзя, нужно изменить себя». Да это сложный, изнуряющий и долгий труд, но он стоит того! Самое главное у нас в жизни – здоровье, если его нет, то для чего все остальное нужно?

Групповые фитнес занятия для похудения в Москве

Занятия фитнесом  комплекс упражнений направленный на сжигание лишних килограммов, поддержания и развития мускулатуры и выносливости.

Занятия фитнесом для похудения позволяют скорректировать фигуру, наладить мышечный тонус и укрепить здоровье — тренировки включают в себя кардио-нагрузки, растяжку и силовой комплекс. Программа составляется таким образом, чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, а не на какую-то определенную группу. Если вы проводите занятия фитнесом для похудения, то необходимо придерживаться определенных правил.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ ФИТНЕСОМ

Правила фитнеса для похудения весьма просты, если вы будете их соблюдать, то очень быстро получите желаемый результат.

ВИДЕО: занятия фитнесом

• Вы не должны лениться и пропускать запланированные занятия. Нужно иметь силу-воли и набраться терпения, чтобы регулярно проводить тренировки. Только такой подход даст вам желаемый и быстрый результат.

• Не зацикливайте внимание на какой-то одной группе мышц. Прорабатывать нужно все мышцы, а не определенную группу.

• Если вы желаете похудеть, то правильное питание — это один из факторов успеха. Необходимо отказаться от жирной, сладкой пищи, от различных полуфабрикатов и фастфуда, ограничить алкоголь и отказаться от курения. Питание должно быть сбалансированным. Включите в рацион злаковые, орехи, сухофрукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, морепродуктов, мяса и кисломолочных продуктов.

• Фитнес — это правильное питание в сочетании с регулярными интенсивными тренировками, это активность и жизненная энергия. Фитнес должен быть образом жизни.

Фитнес-занятия в Москве

Фитнес для женщин становится очень популярным, открывается множество фитнес-клубов, в которых имеются разнообразные программы, с помощью которых можно похудеть, набрать мышечную массу и просто укрепить здоровье.

Фитнес занятия в Москве проводятся в фитнес-клубах, которых в городе предостаточно, Вы можете посетить одно занятие, чтобы привыкнуть, освоиться. А потом, если вам понравится, купить абонемент на месяц, полгода или на другой срок. Посещая фитнес занятия в Москве вы можете выбрать любую тренировочную программу, ведь их предоставляется очень много.

Какие же услуги может предоставлять фитнес-клуб? Вот некоторые из них:

• Тренажерный зал

Тренажерные залы есть в любом фитнес-клубе. Занимаясь на различных тренажерах, вы сможете сбросить лишний вес, набрать необходимую мышечную массу, укрепить иммунную систему и повысить свою выносливость.

• Аэробика и групповые программы

Аэробные упражнения хорошо влияют на общее состояние организма. Вы можете заниматься в группах под руководством профессиональных, опытных тренеров. В группе заниматься весело и это очень мотивирует на получение желаемого результата.

• Персональные тренировки

Если вы в первый раз пришли в фитнес-клуб и не знаете с чего начать, то лучше выбрать индивидуальные тренировки с инструктором. Он составит для вас индивидуальный план тренировок, будет мотивировать и следить за вашим состоянием во время тренировок.

• Йога, стрейчинг, пилатес

Если вашей целью является красивое, гибкое тело, пластичные движения, то можно попробовать заниматься йогой, стрейчингом или пилатесом. Такие занятия улучшают пластику, координацию движений, у вас появится красивая осанка.

Многие любят танцы. Чтобы зарядиться энергией и позитивом, нужно заниматься танцами. Популярны в последнее время зумба, хип-хоп, танец живота — все эти танцы помогут вам похудеть и привести себя в форму.

Это наиболее популярные услуги, которые предоставляются фитнес-клубами. Также, в клубах можно посещать бассейн, заниматься единоборствами, игровыми видами спорта, стретчинг, теннисом, скалолазанием.

Групповые занятия по фитнесу

Групповые занятия по фитнесу проводятся во многих фитнес-клубах, проходят они под руководством опытного инструктора. Групповые занятия помогут вам втянуться в тренировочный процесс, откинуть все свои предрассудки и стеснение. Смотря на других людей, которые занимаются с вами в одной группе, вы будете мотивировать себя и не пропускать тренировки. Если вы записались на групповые занятия по фитнесу, то следует придерживаться определенных правил.

Правила занятий фитнесом в группе:

• не опаздывайте на занятия. Вас могут не пустить на тренировку, если вы опоздаете более чем на 10 минут;

• перед тем, как начать занятия в группе, необходимо пройти инструктаж. Это позволит избежать нежелательного травматизма;

• не разрешается выполнять какие-либо упражнения без определенной команды тренера;

• упражняться нужно в специальной одежде и обуви;

• посещая занятия по фитнесу в группе, не пользуйтесь духами и другой парфюмерией;

• на тренировках не разговаривайте и отключайте сотовые телефоны;

• соблюдайте личную гигиену;

• не используйте жевательную резинку;

• после окончания тренировки, все необходимое оборудование: коврики, обручи, гантели и прочее, необходимо убрать в специальное место;

• если тренировка проходит на улице, необходимо иметь запасную пару спортивной обуви.

При соблюдении всех этих простых правил, вы сможете посещать групповые занятия и тренироваться в веселой и дружелюбной атмосфере.

Занятие фитнесом для начинающих

Занятие фитнесом для начинающих состоит из нескольких этапов и первым этапом является кардионагрузка и небольшая разминка, вы можете бегать, прыгать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или использовать велотренажер. Эта часть тренировки должна быть продолжительностью 15-20 минут. Также, занятие фитнесом для начинающих имеет второй этап, в котором нужно переходить непосредственно к фитнес-упражнениям.

Примерная программа занятий:

1. В понедельник займитесь тренировкой ног и бедер с ягодицами. Вы можете выполнять подъемы, различные приседания и выпады. Продолжительность этих упражнений должна составлять 30 минут. Далее растягивайте мышцы ног, коленей, бедер, сядьте на шпагат. Продолжительность — 10 минут. И в конце 5-минутная заминка.
2. В среду работайте с мышцами пресса и спины. Делайте разнообразные скручивания, наклоны вперед-назад, влево-вправо, «мостик». Продолжительность также равна 30 минутам. Затем качайте пресс, растягивайте мышцы живота и поясницы. По времени растяжка должна занять 10 минут. В конце можно 5 минут покрутить обруч.
3. В пятницу поработайте с мышцами рук и плечевого сустава. Делайте махи руками, поупражняйтесь с гантелями. Все это продолжительностью 30 минут. Далее растягивайте мышцы рук, выполните дыхательные упражнения. На это потратьте 5 минут. И напоследок 10 минут кардионагрузки.

Вы можете переставить упражнения, например, в понедельник разминайте мышцы плечевого сустава, а в пятницу качайте пресс, становитесь на «мостик». Главное — не пропускать занятия и уделять внимание всем группам мышц.

Пейте воду во время занятий, ведь обезвоженный организм ослабляется и не может интенсивно работать. Если вы не обеспечите свой организм  достаточным количеством воды, то убрать жир с живота и похудеть вы не сможете. Поэтому, регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте много воды и желаемый результат не заставит себя ждать.

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Какие занятия в тренажерном зале хороши для сжигания жира на животе?

Спин-класс — отличная тренировка для сжигания калорий.

Изображение предоставлено: Cavan Images/Cavan/GettyImages

Спортивные залы сегодня предлагают так много различных занятий, что это может ошеломить. Если вам нужна помощь в выборе лучших занятий в тренажерном зале для похудения, вот что вам нужно знать.

Подробнее: У вас есть абонемент в спортзал, что теперь? Попробуйте эти тренировки для начинающих

Совет

Лучшие занятия в тренажерном зале для похудения сочетают кардиоупражнения с силовыми тренировками.Зумба, спиннинг, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), кикбоксинг и barre — вот лишь некоторые из вариантов занятий по сжиганию жира.

Как работает потеря веса

Прежде всего, однако, важно понять, как происходит увеличение и потеря веса. Несмотря на то, во что вас уверяют все рекламные и рекламные ролики, вы не можете избавиться от жира на животе.

Клиника Майо объясняет, что калории обеспечивают ваше тело энергией, необходимой ему для функционирования. Однако, если вы потребляете больше калорий, чем необходимо, и ваше тело не может их сжечь, оно откладывает их в вашем теле в виде жира.Этот жир остается в вашем теле до тех пор, пока вы не сожжете его с помощью физической активности или не сократите потребление калорий, чтобы вашему телу приходилось полагаться на свои энергетические резервы.

Итак, куда уходит жир? Согласно Harvard Health Publishing, это зависит от ваших генов и ваших гормонов. Организм каждого откладывает жир по-разному, и он также по-разному сжигает жир, в разных местах и ​​с разной скоростью.

Существует распространенное заблуждение, что, выполняя упражнения, нацеленные на мышцы определенной части тела, можно похудеть именно там. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что эта теория известна как «точечное сокращение» и является популярным мифом даже среди фитнес-кругов.

Подробнее: Вся правда о целевом похудении

Вы, вероятно, задаетесь вопросом, где это оставляет вас и что вы должны делать дальше. Издательство Harvard Health Publishing утверждает, что сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений должно помочь вам похудеть и избавиться от лишних сантиметров.

Издательство Harvard Health Publishing рекомендует уделять не менее 30 минут умеренно интенсивным упражнениям каждый день или 60 минут, если это возможно.

В исследовании, опубликованном в январе-феврале 2014 года в журнале «Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях », оценивались различные типы упражнений и их влияние на потерю веса. Исследование показало, что сочетание кардио с силовыми тренировками было наиболее эффективным, особенно если вы делаете кардио высокой интенсивности.

НАСА объясняет, как кардио- и силовые тренировки способствуют снижению веса. Кардиотренировки помогают сжигать калории и даже подавляют аппетит.С другой стороны, силовые тренировки не сжигают столько калорий в минуту, как кардио, но они помогают вам нарастить мышечную массу. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что наличие большего количества мышц поможет увеличить скорость метаболизма. Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий ваше тело может сжечь за день.

Когда дело доходит до диеты, издательство Harvard Health Publishing советует обращать внимание на размеры порций и отдавать предпочтение сложным углеводам (цельнозерновым, фруктам и овощам) и нежирному белку, а не высокорафинированным углеводам.Старайтесь избегать сладких продуктов и напитков, а также рафинированных зерен, таких как белый хлеб и макароны.

Издательство Harvard Health Publishing также предлагает заменить насыщенные жиры (цельное молоко, масло, сыр, сливки и жирные куски мяса) и трансжиры (упакованные продукты) в вашем рационе полезными ненасыщенными жирами (авокадо и оливки, подсолнечник, кукуруза и рапс). масла). Национальная медицинская библиотека США объясняет, что все жиры содержат насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, и они классифицируются в зависимости от того, сколько каждой из них содержится.Трансжиры — это вредные жиры, которых следует избегать любой ценой.

Лучшие занятия в тренажерном зале для похудения

Выбирая лучшие тренировочные классы для похудения, вы в основном должны убедиться, что вы выполняете как кардиоупражнения, так и силовые тренировки. Занятия будут различаться в зависимости от конкретного спортзала, но вот некоторые из наиболее распространенных:

• Вращение: Медицинский центр Wexner поясняет, что вращение — это езда на велосипеде в помещении, которая обеспечивает высокоинтенсивные кардиоупражнения, и у вас есть возможность добавить сопротивление, чтобы повысить мышечную выносливость.Небольшое исследование, опубликованное в выпуске журнала Annali dell’Istituto Superiore di Sanità за апрель-июнь 2016 года, показало, что вращение помогает улучшить окружность талии, а также другие маркеры метаболического синдрома, такие как артериальное давление и уровень холестерина.
• ВИИТ: Как следует из названия, эти занятия включают в себя периоды упражнений высокой интенсивности, таких как спринт, например, за которыми следуют периоды упражнений средней интенсивности, таких как ходьба. Медицинский центр Векснера утверждает, что эта тренировка помогает вам нарастить мышечную массу и сжечь калории.Занятия короткие, обычно около 30 минут, так что это хороший вариант, если у вас мало времени на тренировки.
• Zumba: Если вы предпочитаете заниматься чем-то более веселым, Zumba представляет собой танцевальную тренировку, которая включает в себя довольно много кардио, а также некоторые элементы силовых тренировок и повышения выносливости, согласно Медицинскому центру Векснера. Это может быть тренировка для вас, если вы не очень любите заниматься спортом, так как занятия Zumba больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку.
• Кикбоксинг: Кикбоксинг — это кардио-тренировка, которая также помогает улучшить координацию и силу. С элементами боевых искусств и самообороны это также может повысить вашу уверенность в себе.
• Barre: Тренировки Barre имитируют ощущение балетной студии, где вы используете турник для некоторых упражнений. Эти тренировки направлены на то, чтобы помочь вам нарастить мышцы и получить стройное телосложение танцора с помощью упражнений с собственным весом и легкими весами; однако они также включают в себя всплески кардио. Медицинский центр Векснера заявляет, что barre-тренировки безопасны, что делает их хорошим вариантом для людей с травмами или беременных женщин.

Подробнее: Лучшее расписание тренировок в тренажерном зале

Расписание занятий фитнесом в Прейривилле

Распространение тренировок в стиле «учебного лагеря» означает, что сейчас как никогда важно отделять самозванцев от реальных дел. Лучше всего искать реальный послужной список реальных историй успеха. Вот почему наши занятия фитнесом в учебном лагере Prairieville Fit Body Boot Camp — лучший выбор. Мы поставляем лучшую формулу сжигания жира в веселой обстановке, которую бесчисленное количество людей использовали, чтобы изменить свою жизнь.Мы все о создании быстрой и устойчивой потери жира, которая приведет вас к лучшей форме в вашей жизни.

Наши фитнес-классы в Преривилле с превосходным афтербёрном

Мы используем нашу собственную уникальную формулу, известную как наш метод «Афтербёрн», который повышает ваш метаболизм всего за 30 минут упражнений. Сделав это, мы сможем добиться результатов, которые поразят вас.

Каждые 30 минут, проведенные в нашем тренажерном зале, приведут к потере жира на 35 часов!

Эта революционная отдача основана на сочетании высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и тренировок с активным отдыхом.Когда эти два стиля объединяются, они активируют проверенные научные принципы устойчивого сжигания жира и создают заряд энергии на полчаса постоянного движения.

Тренировки веселые, простые и невероятно полезные. Результаты также включают в себя всплеск общей энергии, что делает сэкономленное время еще более ценным. Мы даем вам возможность делать больше в течение дня, повышая выносливость и уверенность в повседневной жизни.

Это создает мощный импульс, на который вы действительно можете опираться.В конце концов, когда вы обмениваете всего 30 минут своего времени на более чем день потери жира и тонну дополнительной энергии, довольно легко убедить себя вернуться. Наша цель — помочь вам сделать занятия фитнесом привычкой, ведущей к здоровому и счастливому существованию.

Групповые занятия фитнесом в Prairieville Fit Body Boot Camp

Наши занятия фитнесом предлагают непревзойденный прогресс в очень удобном формате. Однако мы также понимаем важность позитивной атмосферы, поэтому мы так гордимся нашими групповыми тренировками.В качестве члена нашей команды вы можете рассчитывать на:

• Позитивную, увлекательную групповую динамику, которая превращает фитнес в удовольствие
• Энергичных и поддерживающих сверстников из Гонсалеса, Гейсмара, Дюплесси и Преривилля
• Увлеченное обучение от наших опытных тренеров по фитнесу
• Советы и рекомендации через Facebook, когда вы не в тренажерном зале
• Экспертное планирование питания для правильной диеты
• Безопасные упражнения, которые быстро укрепляют уверенность
• И многое другое!

Наши занятия фитнесом в Prairieville Fit Body Boot Camp — это идеальное сочетание элитных упражнений и заботливой поддержки. Узнайте больше, прочитав ниже, и начните свое первое занятие уже сегодня!

Три лучших групповых занятия фитнесом, помогающие сбросить вес

Не все групповые занятия фитнесом одинаковы. Правда в том, что любые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений, но если ваша цель — похудеть, вы должны выбрать класс, который имеет баланс максимального сжигания калорий, а также включает некоторые силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Сочетание кардио и силовых тренировок является ключом к наращиванию мышечной массы, которая будет продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки.Ниже приведены три наших любимых групповых занятия фитнесом, которые помогают сбросить вес, а также доставляют массу удовольствия!

Новый тебя ждет!
Загрузите наше руководство «28 Days to a New You», чтобы приступить к работе!

Скульптура для йоги

Для тех, кто любит поток йоги, но ищет чего-то большего, чтобы надрать задницу, не ищите дальше. Занятия Yoga Sculpt включают в себя кардионагрузку виньяса-йоги в сочетании с легкими весами и интенсивными небольшими силовыми движениями для наращивания мышечной массы и сжигания калорий.Вы будете удивлены, как сильно вы потеете, и когда все закончится, вы все равно получите радость от Шавасаны, чтобы закончить класс.

Сжечь

Определенно не ваш обычный класс спиннинга, но содержит такое же количество энергии для сжигания калорий. На занятиях с ожогами используются интервальные тренировки на спинбайке в сочетании с циклами TRX, силовыми тренировками, бегом на беговой дорожке и многим другим. «Интервальная тренировка более эффективна за более короткий период времени, чем более длительная стационарная тренировка», — говорит директор по фитнесу CAC Group Сара Рул.Это означает, что вы не только чувствуете жжение, но и одновременно получаете максимальную выгоду от потери веса.

Протектор и кромка

Как скажет вам большинство тренеров, бег — одно из лучших кардиоупражнений, помогающих похудеть. Но марафонская подготовка не обязательна, и на самом деле использование коротких интенсивных тренировок на беговой дорожке в сочетании с плиометрикой, силовыми тренировками и силовыми упражнениями с собственным весом даже более эффективно, если ваша цель — сбросить лишние килограммы, что и дает этот класс. ты.Более того, у класса есть 45-минутная версия, которая заставит вас накачаться, а затем выйти за дверь. Не нужно быть бегуном — класс предлагает модификации для всех уровней.

Фитнес-классы для похудения/сжигания жира в Честере

Расписание тренировок

В S3 Fitness вы будете получать профессиональные тренировки на КАЖДОЙ тренировке и КАЖДОМ упражнении.

Сдвиньте вправо, чтобы просмотреть всю таблицу по мере необходимости

S3 Fitness оставляет за собой право отменить или изменить это расписание в любое время без предварительного уведомления.Все участники принимают участие в сессиях и оценках исключительно на свой страх и риск. S3 Fitness не несет ответственности за любые несчастные случаи, травмы, убытки или ущерб, понесенные в результате участия.

Инвестиции

Запишитесь на занятие сейчас

Описания классов

Коробка N Burn

Кардио-сосудистый фитнес, скорость, сила, основная физическая подготовка

Это совместный класс тренировок по бесконтактному боксу, метаболических тренировок и общей физической подготовки.Представьте, что вы готовы к бою и работаете над нокаутирующим телом, а затем заказываете и нокаутируете немного калорий.

Плотность

Сила, сердечно-сосудистый фитнес, мощность, выносливость

Тренировка плотности

— это полный гибрид кардио- и силовых тренировок. Тренировки очень быстро повышают работоспособность и физическую форму. Если у вас мало времени и вы хотите результатов, выполняйте интенсивные тренировки, чтобы избавиться от жира и построить тело БУМ!

Эволюция

Прочность, устойчивость, снижение травматизма, подвижность

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или ветераном TRX® Suspension Training®, Evolve поможет вам освоить технику. Evolve разработан, чтобы помочь вам лучше двигаться, улучшить мышцы кора, стать сильнее и отточить движения, превращая ваше тело в машину.

Сжигание жира

Сила, сердечно-сосудистый фитнес, мощность, скорость

О лучшем способе сжигания жира говорят так много. HIIT, HIRT и MRT наша работа здесь, в S3, состоит в том, чтобы делать то, что работает. Вот тут-то и начинается наша сессия сжигания жира. После 6 лет опробования различных методов, оборудования, времени и повторений мы остановились на этом.Великолепная тренировка, которая поможет вам привести себя в отличную форму и сжечь жир.

Стань сильным в 3D

Сила, сердечно-сосудистая система, мощность, выносливость, основная физическая подготовка

Быть сильным во всех трех плоскостях движения — необходимость для спортсменов и повседневной жизни. Get 3D Strong сочетает в себе наши тренировочные инструменты и обучение, такие как TRX, Rip, Kettlebells, Ultimate Sandbags, в одной тренировке всего тела. Сочетая упражнения с собственным весом, вращательные движения, силовые тренировки и работу с кором, вы получаете полный 360-градусный тренировочный стимул.

Гири TRX

Кардио-сосудистый фитнес, сила, мощность, скорость, подвижность

Урок слияния тренировок с подвешиванием TRX и тренировкой с гирями. Этот класс задействует каждую мышцу и разгонит метаболизм. Если вы хотите стать подтянутым, выносливым и убить серьезные калории, вам нужно перейти на гири TRX.

Силовая комната

Наш полностью оборудованный тренажерный зал открыт с 6:30 до 10:30 и с 17:30 до 20:30 с понедельника по пятницу.

На все занятия возьмите с собой бутылку с водой и полотенце от пота. При необходимости вы также можете купить бутылку воды. Пожалуйста, приходите одетыми, готовыми к тренировке.

Первый класс?

Прежде чем вы сможете участвовать в каких-либо тренировках, вы должны заполнить PEQ (вопросник перед тренировкой).

Пожалуйста, распечатайте и заполните свой PEQ до сеанса «Начало работы». Печатные копии доступны в тот же день, если у вас нет доступа к принтеру.

Пожалуйста, приходите за 15 минут до первого занятия, чтобы мы могли просмотреть ваш PEQ, быстро измерить кровяное давление и рассказать вам об основах функциональной тренировки.

Забронируйте первый класс за 10 фунтов стерлингов

Лучшие занятия фитнесом для похудения

Говорят, летние тела делаются зимой. Поэтому неудивительно, что многие члены спортзала сосредоточены на похудении в зимние месяцы.

В прошлом году мы работали с тысячами участников, чтобы достичь их целей по снижению веса, фактически способствуя снижению веса на 2700 стоунов во всех наших клубах и обрезав талии наших участников на 2500 дюймов! (Ознакомьтесь с нашими последними историями участников здесь!)

Если ваша цель — похудеть, занятий в тренажерном зале может быть недостаточно, чтобы мотивировать вас на достижение этих целей.Если вы любите наслаждаться великолепным плейлистом, получать заряд энергии от занятий с другими людьми и волнение от разнообразия… занятия фитнесом могут стать для вас лучшим выбором!

Имея на выбор более 100 занятий по фитнесу каждую неделю, какое занятие вы выберете в своем стремлении похудеть? Смотрим на лучшие занятия для похудения, сохраняя при этом мотивацию…

Велоспорт в помещении

Езда на велосипеде в помещении быстро стала популярной тренировкой благодаря множеству различных классов и кайфу от того, чтобы включить свой плейлист в плейлист.

Преодолевайте подъемы в гору и интервальные тренировки на стандартных занятиях по велоспорту в помещении или проявите творческий подход с последними занятиями по спринту или иммерсивному велоспорту The Trip от Les Mills. Высокая интенсивность занятий на велосипеде в помещении увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигая калории и максимально увеличивая усилия по снижению веса. Кроме того, сопротивление отлично подходит для наращивания мышц ног, увеличивая ваш потенциал сжигания жира.

Установите свой собственный темп, но убедитесь, что вы каждый раз выходите за свои пределы, для жиросжигающей тренировки, которая поддерживает ваш метаболизм в течение 24 часов после нее.

Мало времени? Попробуйте наш класс RPM, 30-минутную тренировку с максимальным эффектом, для тех, кто сосредоточен на похудении, но не хватает времени.

Любопытно? Попробуйте один из наших интеллектуальных классов — проектирование с перерывами через определенные промежутки времени, если вы хотите уйти пораньше.

Зумба

Танцуй на пути к похудению с зумбой. Вы будете исполнять хореографические танцевальные движения, вдохновленные такими стилями, как самба, мамбо и сальса, в то же время получая заряд кардио-упражнений.Отличный способ сжечь калории, просто включив ритм!

Сочетая только правильные ритмы с танцевальными движениями под руководством экспертов, вы пройдете Zumba через кардиотренировку, которая воздействует на все основные группы мышц тела, улучшая гибкость и повышая уровень энергии.

Отличный выбор для тех, кто любит танцевать и хочет похудеть вместе с друзьями.

БодиСтеп

Наш класс BodyStep™ популярен среди участников, которые хотят похудеть.Предлагая кардио-тренировку всего тела, этот высокоинтенсивный класс заставит вас почувствовать жжение!

Разработанный Les Mills, BodyStep сочетает в себе базовые степ-движения с убийственными кардио-упражнениями, такими как берпи, отжимания и тренировки с отягощениями, которые нацелены на верхнюю часть тела. Ожидайте, что вы сожжете до 600 калорий на занятии, если будете заниматься.

Отличный выбор для занятий с друзьями, а также для тех, кто любит энергичные тренировки, которые действительно заставят вас потеть!

Цепи

Прыгайте, подпрыгивайте, подгибайтесь и бегите на пути к похудению с помощью круговой тренировки.Отличный способ заставить сердце биться чаще, легкие работать и сжигать калории, не теряя при этом удовольствия!

Как и езда на велосипеде в помещении, круговые тренировки включают в себя силовые тренировки, а также кардиотренировки, вызывающие гормональную реакцию, которая приводит к потере веса. Хотя, в отличие от велотренировок в помещении, круговые тренировки тонизируют все тело, а не ноги, что делает их отличной тренировкой HIIT для похудения.

Занятия

Circuit позволяют вам двигаться в своем собственном темпе, поэтому вам нужно приложить больше усилий для достижения оптимальных результатов.

Если вы нашли что-то, что, по вашему мнению, вам понравится в процессе похудения, войдите в личный кабинет Village Gym, чтобы записаться на занятие онлайн!

+

ВХОД

 

5 лучших занятий фитнесом, которые стоит попробовать в 2021 году — VIM

Настал 2021 год, и людям пора браться за новогодние обещания. На самом деле, половина всех американцев сказала, что больше заниматься физическими упражнениями было их главным новогодним обещанием. Поскольку люди все еще работают дома, у них остается гораздо больше времени, чем раньше, чтобы включить в свое расписание отличные упражнения.

Несмотря на то, что это занимает время, посещение фитнес-класса не обязательно должно быть связано с похудением. Многие люди считают, что занятия физическими упражнениями имеют много преимуществ.

Вот лучшие занятия фитнесом, которыми вы можете воспользоваться в 2021 году.

1. Кроссфит

Эта конкретная фитнес-программа становится все более и более популярной за последние пару лет, и нетрудно понять, почему. Для тех, кто не знает, CrossFit — это функциональный фитнес-класс, сочетающий в себе кардио и силовые тренировки.Это поможет вам в реальной жизни, нарастив мышечную силу в нескольких областях вашего тела.

Однако будьте осторожны: из-за его интенсивности очень легко получить травму, если вы переусердствуете с упражнениями. Но если вы хотите более комплексную рутину, проверьте это.

2. Спиннинг

Спиннинг, или езда на велосипеде в помещении, представляет собой упражнение на велосипеде в помещении, которое имитирует катание на велосипеде вверх и вниз по горе. Основное отличие заключается в том, что вы катаетесь на велосипеде внутри в такт энергичной музыке, которую дает ваш инструктор.Во время езды на велосипеде вам предлагается повернуть ручку на тренажере, чтобы добавить сопротивление и вес.

Из-за энергичной езды на велосипеде во время занятий вы будете сжигать много калорий, что приведет к потере веса. Это может быть отличным высокоинтенсивным упражнением, которое можно делать пару дней в неделю.

3. Кардиобокс

Если вы новичок, только начинаете регулярно заниматься спортом или хотите развлечься во время тренировки, кардио-бокс может стать для вас отличным вариантом.

Боксом в классе можно заниматься как с боксерскими грушами и полноценными перчатками, так и перед инструктором, где вы только копируете его удары. Из-за его простой концепции ученики могут легко с ним справиться. Это также может быть отличным способом снять физическое или эмоциональное напряжение или стресс и похудеть.

Пробейте сумку и включите ее в свой новогодний распорядок!

4. Пилатес

Хотя вы можете подумать, что пилатесом занимаются только люди среднего и старшего возраста, вы можете быть удивлены, узнав, что пилатес может принести много пользы независимо от вашего возраста.

Пилатесом можно заниматься несколькими способами, но наиболее распространенными являются либо коврик, либо тренажер, называемый реформером. Матовый пилатес — это когда вы выполняете все упражнения пилатеса на полу и работаете над силой кора. Используя Реформер, вы работаете над силой, выносливостью, гибкостью, балансом и координацией всего тела.

Пилатес отлично подойдет, если вы хотите облегчить боль или немного похудеть.

5. Горячая йога

Йогой можно заниматься дома или в спортзале, но что, если добавить к этому немного тепла? Это происходит, когда вы занимаетесь горячей йогой. В горячей йоге температура регулируется до 105 градусов, а влажность увеличивается от тридцати до пятидесяти градусов.

Благодаря теплу и йога-растяжкам у вас может биться сердце. Кроме того, пот выведет любые токсины из вашего тела и снимет любой стресс, который у вас есть. При этом важно избегать обезвоживания и пить много воды, чтобы компенсировать количество пота, которое вы можете получить во время занятий.

Как выбрать фитнес-класс

Может быть легко просмотреть список доступных классов упражнений, быть ошеломленным и спросить себя: «Какой фитнес-класс лучше для меня?» Перечисленные выше типы занятий могут либо укреплять и тренировать ваши мышцы, либо быть направлены на высокоинтенсивное кардио и повышение вашей выносливости.

Вот некоторые из вопросов, которые вы должны себе задать:

• Соответствует ли он моему текущему уровню физической подготовки?
• Каких целей в фитнесе я хочу достичь?
• Есть ли травмы, которые могут повлиять на мое участие?
• Какие настройки я хочу использовать для своих классов?
• Как обучает инструктор?

Занятия могут облегчить знакомство с другими людьми, которые соответствуют вашему уровню, заботятся о своем здоровье и стремятся улучшить свое здоровье и жизнь. Кроме того, если вы не хотите создавать свой собственный распорядок дома, участие в классе может облегчить это бремя.

Правда в том, что не каждое занятие будет подходящим для вас, и это совершенно нормально. Выбирая один из лучших занятий фитнесом в 2021 году, вам нужно сначала узнать себя и свои пределы, прежде чем приступать к новой рутине.

Начните свой путь к тренировкам в 2021 году с лучших занятий фитнесом

Наступил новый год, и пришло время воспользоваться лучшими занятиями фитнесом, которые помогут вам поддерживать форму, накачать мышечный тонус или даже похудеть.Любой из перечисленных выше онлайн-классов по фитнесу гарантированно даст вам новый старт в ваших тренировках.

Почему бы не использовать то время, когда вы закончите работать из дома, чтобы начать что-то новое, начиная с группового занятия?

Мы предлагаем различные онлайн-классы по фитнесу, которые могут работать в соответствии с вашим графиком. Взгляните на многие занятия, которые мы предлагаем в нашем тренажерном зале.

Как похудеть с помощью упражнений: экстремальный хип-хоп с Филом

Большую часть своей жизни Джуэл Холл боролась со своим весом.

Но поскольку ее маленькая дочь начала сталкиваться с теми же проблемами, Холл решила внести изменения, приняв более здоровый образ жизни, на который могла равняться 11-летняя Тиффани.

«Я живу не в самом лучшем районе, и всю свою жизнь я был толстым», — сказал СЕГОДНЯ Холл, который живет в Индианаполисе, штат Индиана. «Моя дочь тоже более тяжелая… Я хочу показать ей, что есть и другие позитивные вещи, кроме того, что окружает нас по соседству. И я не хочу, чтобы она когда-либо чувствовала себя некомфортно, как я».

С декабря 2018 года 29-летняя Джуэл Холл похудела на 75 фунтов с помощью программы кардиоупражнений под названием Xtreme Hip-Hop с Филом. с декабря 2018 года похудела на 75 фунтов. 29-летняя мать-одиночка, которая работает в ипотечной компании и учится в Уэслианском университете Индианы, говорит, что ее путь к успеху не всегда был легким, но наблюдение за ее дочерью стоило того.

«Мой максимальный вес составлял 400 фунтов, а размер был в 4 раза больше», — сказал Холл.«Я был действительно в очень темном месте, когда впервые начал это путешествие, и я знал, что должен измениться. Мне не нравилось то, кем я был, я плохо ел, и я был эмоциональным крахом».

В поисках доступной фитнес-программы

Холл просматривала социальные сети на своем телефоне и увидела хореографическое видео со степ-аэробикой от Филиппа Видена, 40-летнего создателя Xtreme Hip-Hop with Phil, музыкальной фитнес-программы. состоит из степ-аэробики, кардио и силовых тренировок, которые проводятся как в сертифицированных тренажерных залах по всему миру, так и онлайн в рамках домашних фитнес-программ.

«Я подумал: «У него быстрые ноги! Я хочу такие же быстрые ноги, как у него», — вспоминал Холл. «Поэтому я решил, несмотря ни на что, я воспользуюсь первой же возможностью, чтобы посетить его уроки. Мне было все равно, придется ли мне ехать в Египет, я собирался это сделать».

Холл занимается экстремальным хип-хопом с Филом с конца 2018 года и говорит, что в результате ее сила и выносливость значительно выросли. сертифицирован для проведения энергичных занятий фитнесом Weeden.

«Я зашел и записался на курс и подумал, что просто попробую», — сказал Холл. «Это было некрасиво. Первый класс был совсем некрасив, но я влюбился в него».

В течение следующих шести месяцев Холл тренировалась в рамках программы Xtreme Hip-Hop with Phil как в своем тренажерном зале, так и в Интернете, где Уиден ежедневно проводит прямые трансляции тренировок по степ-аэробике на своем канале YouTube.

В июне 2019 года Уиден посетил спортзал Холла, чтобы лично провести урок, и пара впервые встретилась.

Видео на YouTube, размещенное на канале Видена, показывает встречу, на которой Виден приглашает Холла на платформу для инструкторов и заставляет ее тренироваться вместе с ним. Во время этой встречи Виден попросил Холла дать ему обещание: она никогда не остановится, не уволится и не откажется от своих целей.

Холл говорит, что ее 11-летняя дочь Тиффани является ее самой большой мотивацией для изменения своих привычек. Джуэл Холл

«У меня есть дочь, которая постоянно смотрит на меня», — сказал Холл, добавив, что Тиффани часто ходит с ней на занятия фитнесом.«Несмотря на то, что я хочу сдаться, я не могу, потому что она смотрит на меня без перерыва, 24/7».

К октябрю 2019 года Холл похудел на 60 фунтов и получил возможность потренироваться с Виденом во второй раз.

Держусь

Сегодня Холл похудел на 75 фунтов и все еще работает над тем, чтобы похудеть.

«Однажды, когда я наберусь смелости, я захочу стать инструктором, чтобы вести собственный класс», — сказал Холл. «И моя цель — весить как минимум меньше 200 фунтов. Если я доберусь до 199 фунтов, я буду счастлив.

Холл говорит, что не следует определенному плану питания, но старается включать в свой рацион больше зелени и овощей и выпивает галлон или больше воды каждый день. ест, когда чувствует себя сытой, а не переедает.

Холл говорит, что она часто посещает онлайн-уроки степ-аэробики из дома через канал Weeden на YouTube. Jewel Hall

«Я даже не отслеживаю калории, потому что я мать-одиночка», — сказала Холл. Я хожу в школу. Я работаю полный рабочий день.И я занимаюсь. Если я возьму яблоко на ходу, у меня не будет времени добавить его в приложение, потому что я за рулем».

Что такое X-Treme Hip Hop? обладает уникальной энергетикой и нотками ностальгии по хип-хопу.

«Эти песни напоминают мне о клубных подростковых годах, когда я танцевал всю ночь на танцполе», — сказал Уиден, живущий в Кливленде. , штат Огайо. «Помню, каждые выходные я выходил из клуба промокшим до нитки, поэтому я подумал, что, может быть, если бы я мог применить эту музыку к степ-аэробике, это сработало бы — и это сработало. »

Уиден начал проводить уроки хип-хоп степ-аэробики в спортзале, которым он владел, в 2013 году. В 2014 году, после того как люди начали приезжать к нему на занятия, он отправился с программой в тур, посещая спортзалы в других городах и проводя занятия. , Сегодня у Видена 774 сертифицированных инструктора, которые предлагают его программы в спортзалах по всему миру. бороться с депрессией», — сказал Уиден.«Я борюсь с этим уже 20 лет, и в 2007 году я решил, что хочу покинуть землю».

Пережив попытку самоубийства, Виден начал искать цель.

«Я пытался разобраться в жизни и понять, почему я все еще здесь», — сказал Уиден, который позже снова связался с полицейским, который участвовал в спасении его жизни и стал его наставником.

«Он сказал мне: «То, что ты делаешь, не влияет на тебя, это влияет на других», — объяснил Виден. «Я никогда не смотрел на это таким образом.Он спросил меня, как бы я себя чувствовал, если бы мой сын и его мать пришли в дом, счастливые видеть меня в тот день, а вместо этого нашли меня мертвым. Это открыло мне глаза. Это был тревожный звонок».

В своей программе Виден говорит клиентам простые утверждения: «Не останавливайтесь. Не уходи. Не сдавайся.»

«Я серьезно, потому что я сдался,» сказал Уиден. «Итак, теперь я делаю эту программу, потому что я знаю, каково это — чувствовать боль. Я знаю, каково это плакать. Я знаю, каково это — сдаваться. Когда они говорят мне, что хотят сдаться, я могу сказать им, чтобы они продолжали.

Холл говорит, что одним из самых больших изменений с тех пор, как она похудела, стала возможность пройти лестничный пролет, не задыхаясь. Джуэл Холл

Поскольку она продолжала тренироваться, Холл говорит, что заметила и другие изменения в своем теле.

«Я могу делать бёрпи — я могу сделать несколько раз подряд, по крайней мере, 10 без остановки, — сказал Холл. — Раньше я не мог дотронуться до пальцев ног, но теперь могу. И я живу в доме со ступенями: в тот день, когда я смог подняться по этой лестнице и дышать, я был счастлив.