Как выбрать кроссовки для бега по асфальту? — все о беге на Get.run

Асфальт – самая распространенная поверхность для бега, особенно в крупных городах. Именно поэтому так называемые асфальтовые кроссовки – наиболее популярны среди бегунов. К выбору кроссовок, как к одному из важнейших деталей экипировки спортсмена, нужно подходить осознанно. Правильный выбор спортивной обуви – это залог здоровья ног, а также комфортного и безопасного бега. Каждому бегуну стоит разобраться во всех тонкостях и особенностях этого вида обуви.

Характеристики кроссовок для асфальта

Бег по жесткой поверхности отличается от бега по мягкой тем, что бегун, ступая на твердую поверхность, увеличивает ударную нагрузку на колени и стопы. 

Задача обуви максимально нивелировать эти особенности бега по жёсткой поверхности, поэтому кроссовки должны обладать:

• высокими амортизационными свойствами;
• износостойкостью подошвы и низким протектором;
• высокой гибкостью подошвы.

Амортизационные свойства

Для того, чтобы смягчить ударную нагрузку, спортивная обувь прежде всего должна обладать высокими амортизационными свойствами. Эти свойства обеспечиваются технологией изготовления кроссовок: подошва обуви состоит из нескольких слоев разной по плотности пены, благодаря которой во время бега снижается сила удара и смягчается приземление ноги.

Производители профессиональной спортивной обуви для бега постоянно совершенствуют свои технологии амортизации, стараясь обогнать конкурентов. Эта «гонка вооружений» уже дала положительные результаты – современные кроссовки не только стали легче и комфортнее, они обеспечивают безопасность бега и даже аккумулируют энергию.

Одни производители используют новейшие разработки химической промышленности, другие экспериментируют с конструктивными решениями. 

Ниже мы рассмотрим технологии наиболее популярных производителей беговой обуви:

• Компания Asics разработала технологию Asics Ge для производства практически всех своих моделей кроссовок для бега. Эта технология представляет собой использование определенного типа силикона, распределенного в подошве обуви таким образом, что принимает на себя основную ударную нагрузку. В результате образуется высококачественная амортизационная система.
• Компания Adidas использует технологию Boos, которая в настоящий момент считается наиболее инновационной. Материал подошвы обуви состоит из особых гранул, которые при давлении на них превращаются во множество энергосберегающих капсул. В результате образовывается промежуточная подошва, которая максимально поглощает ударную нагрузку и возвращает энергию бегуну.

• Фирма Mizuno разработала технологию Wave, принцип работы которой говорит сам за себя. Форма подошвы разработана в виде волны и ее главная задача – распределять ударную нагрузку равномерно по всей подошве. Таким образом, технология Wave обеспечивает комфортный перекат стопы с пятки на носок.
• Компания On использует уникальную технология Cloud-Tec и является единственной, кто изготавливает беговую обувь с продольной амортизацией. В производстве подошвы их кроссовок используются воздушные ячейки, обеспечивающие смягчение ударной нагрузки в тех местах стопы, где это необходимо.

Износостойкость и высота протектора

Износостойкость подошвы не менее важное качество беговой обуви, чем амортизация. Жёсткая поверхность асфальта беспощадна к высокому протектору и частям подошвы, которые наиболее плотно соприкасаются с землей.

Сравнивая асфальтовые кроссовки с их аналогами для тренировок в зале, то можно увидеть, что у последних подошва не имеет специальных элементов, защищающих от абразива асфальта. Если в таких кроссовках активно тренироваться на открытом воздухе, то подошва моментально сотрется и обувь придет в негодность.

Если же тренироваться на улице в кроссовках с высоким протектором, то через несколько месяцев протектор неравномерно сотрется в тех частях подошвы, куда приходится основная нагрузка. В результате такой деформации подошвы, ноги бегуна приземляются на поверхность неровно, что может привести к травме.

При беге по твердой поверхности, а особенно если она влажная, хорошее сцепление обуви с землей крайне важно. Именно поэтому асфальтовые кроссовки изготавливают с низким протектором, а для подошвы используют высокопрочную резину.

Гибкость подошвы

Ровная асфальтовая поверхность позволяет ноге стабильно приземляться на землю и требует от обуви жесткости на скручивании. Однако, хорошая гибкость подошвы позволяет бегуну активнее работать стопой и, как следствие, бежать быстрее. Именно поэтому профессиональные бегуны выбирают кроссовки с низкой торсионной жесткостью – они элементарно работают эффективнее.

Помимо перечисленных выше свойств, необходимо принимать во внимание другие важные характеристики спортивной обуви, такие как сезонность, погодные условия, особенности физиологии отдельного бегуна. Только комплексный анализ всех свойств беговой обуви, позволит сделать правильный выбор.

Выбор кроссовок для асфальта в зависимости назначения

При выборе беговой обуви задайте себе вопрос «для чего она мне нужна?». Возможно кто-то удивиться такой постановке вопроса — ответ же ясен — для бега по асфальту. Однако конкретное назначение кроссовок имеет не мало важную роль. 

Можно разделить назначение асфальтовых кроссовок на четыре условных вида:

• предназначенные для новичков и низкоинтенсивных тренировок;
• предназначенные для опытных бегунов и регулярных тренировок;
• предназначенные для участвующих в марафонах и соревнованиях;
• предназначенные для спортсменов из иных областей, занимающихся бегом для поддержания нагрузки и формы.

Асфальтовые кроссовки для новичков

Очень большое количество людей, решившихся начать бегать, останавливают первые травмы и трудности, после чего они бросают это занятие. Однако, есть и более упорные начинающие. Как правило, они занимаются самостоятельно, бегают медленно и не обладают хорошей техникой. Новички делают много лишних неровных шагов, увеличивая тем самым нагрузку на неподготовленные ноги.

А если человек обладает лишними килограммами, то нагрузка увеличивается еще больше.

При выборе асфальтовых кроссовок для бега начинающим бегунам нужно учитывать:

• Пронацию стопы. Необходимо определить степень пронации своей стопы и выбрать соответствующую категорию обуви.
• Амортизацию. Кроссовки с высокими амортизационными свойствами поглощают ударную нагрузку, смягчают приземление, поддерживают связки и суставы ног.
• Высоту дропа. Кроссовки с дропом не менее 8 мм обеспечат мягкий перекат стопы и снизит нагрузки на мышцы икры.

Асфальтовые кроссовки для опытных бегунов

Небольшая часть начинающих бегунов преодолевает первые препятствия и переходят в разряд опытных. Эти спортсмены выполняют регулярные тренировки разной степени интенсивности и продолжительности. В совокупности они бегают не менее 60 км в неделю, обладают натренированными мышцами, а также у них хорошо подготовлены связки и суставы ног.

Опытные бегуны осознанно занимаются бегом, имеют неплохой багаж знаний о технике бега, правилах проведения тренировок и конечно о выборе экипировки для бега. Как правило, они имеют несколько пар беговой обуви.

При выборе асфальтовых кроссовок для продолжительных регулярных тренировок бегунам нужно учитывать:

• Насколько долго кроссовки сохраняют свои амортизационные свойства.
• Высокие вентиляционные свойства обуви.
• Небольшой вес обуви (в среднем 300 граммов).
• Кроссовки для силовых или скоростных тренировок выбираются уже по другим параметрам:
• Важен маленький вес обуви – в среднем 250 граммов.
• Отличное сцепление подошвы с любой, даже скользкой, поверхностью, чего можно добиться, выбрав обувь с высокой плотностью подошвы.
• Тонкая подошва – позволит быстрее бежать.

Асфальтовые кроссовки для участвующих в марафонах

Кроссовки для бегунов, участвующих в марафонах и соревнованиях оцениваются уже по совершенно иным критериям. Тело таких спортсменов хорошо подготовлено: мышцы и связки натренированы, техника бега устоялась. Основная задача, которую преследует бегун в данном случае – показать наилучших результатов в гонке, поэтому экипировка должна помогать ему бежать как можно быстрее. 

Таким образом, нужно обратить внимание на:

• Гибкость подошвы. Подошва кроссовок должна обладать низкой торсионной жесткостью, благодаря чему спортсмен сможет активнее работать стопой и бежать быстрее.
• Отведение влаги. Материал обуви должен эффективно отводить излишнюю влагу, что способствует комфортности бега. В данном случае помогут кроссовки с крупной сеткой.
• Дроп. Кроссовки должны иметь средний дроп около 5 мм, что обеспечит удобную постановку ноги на переднюю часть стопы.
• Вес. Кроссовки для соревнований должны быть маленького веса — не более 240 граммов. Маленький вес достигается путем снижения амортизационных качеств обуви, т. к. наличие качественной амортизации способствует снижению скорости бега, что для соревнований неприемлемо. Поскольку спортсмен, выходящий на марафон, как правило, хорошо подготовлен, он не нуждается в дополнительной защите мышц.

Асфальтовые кроссовки для других спортсменов

Помимо начинающих бегунов, любителей и профессионалов, бегом занимаются представители других видов спорта. Бег – хорошая кардио тренировка для увеличения выносливости, поддержания формы и достижения результатов в своем спорте.

Чаще всего бегуны обладают меньшей массой в сравнении с другими спортсменами. Это означает, что последние должные ориентироваться на показатель массы тела при выборе подходящей для себя обуви. Также не стоит забывать, что профессионалы из других областей не обладают наработанной техникой бега, что тоже нужно учитывать.

Спортсменам из других областей спорта необходимо обращать внимание на:

• Износостойкость подошвы. Нестабильная техника бега в сочетании с большим весом должны нивелироваться качеством подошвы обуви, именно поэтому спортсменам необходимо отдавать предпочтение обуви с износостойкой подошвой.
• Амортизацию. Хорошая амортизация кроссовок способна поглощать ударную нагрузку и снижать воздействие на связки.
• Фиксацию. Пятка должна быть хорошо зафиксирована кроссовком. Благодаря этому нога будет приземляться прямо и устойчиво.

Советы по выбору размера кроссовок для бега

Если основные вопросы, разобранные выше, разрешены, бегуну остается только выбрать правильный размер обуви. Как ни странно, это не так просто, как кажется, однако значение имеет колоссальное. От правильного размера обуви зависит, каким образом будет протекать каждая тренировка: с болью и бесконечными мозолями или с удовольствием и без ущерба для здоровья.

Что нужно знать при определении своего размера беговой обуви:

• Нельзя руководствоваться только размером, указанным производителем. Обязательно нужно мерить кроссовки и выбирать модель на половину или один размер больше, т.к. во время бега нога двигается внутри кроссовка.
• Чтобы избежать потёртостей ноги и гематом необходимо следить за тем, чтобы пальцы в кроссовках не были сдавлены и могли свободно шевелиться. В то же время середина стопы должна быть хорошо зафиксирована.
• При примерке использовать беговые носки, в которых планируется тренировка. Это поможет не только точнее определить необходимый размер, но и проанализировать ощущения от обуви.
• Если вы используете специальные стельки для бега, то обязательно берите их на примерку во избежание неприятного сюрприза уже после совершения покупки. Ведь вам элементарно может не подойти размер или ноге будет некомфортно.

Срок службы кроссовок для бега по асфальту

Для того, чтобы понять, как долго могут прослужить асфальтовые кроссовки, нужно сложить несколько показателей:

• Длительность сохранения амортизационных свойств. Производители указывают, что тренировочные модели способны сохранять свои свойства при использовании на дистанции до 800 км, облегчённые модели — до 450 км.
• Качество материала. Материал, используемый для верхней части кроссовок, отвечает за фиксацию стопы. Достаточно сложно указывать какой-то конкретный срок его службы – все модели очень индивидуальны, поэтому показатель размытый и варьируется от 100 до 1500 км. На долговечность материала влияет способ ухода за ним. Рекомендуется использовать натуральные моющие средства без содержания химии и стирать при температуре, не превышающей 30°C. Производители беговой обуви совершенствуют свои модели по всем показателям, в том числе и материалы изготовления. Одной из лучших технологий на данный момент считается технология особого плетения Engineered Mesh. Она поддерживает ногу в местах максимальной нагрузки и в то же время хорошо вентилирует ногу.
• Износ резиновой подмётки. Этот показатель напрямую влияет на качество сцепления подошвы с поверхностью земли. Во время бега подошва стирается в местах приземления и отталкивания ноги, что со временем приводит к снижению качества сцепления подошвы с поверхностью.

Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности?

Если вы хотите по-новому взглянуть на тропы для пеших походов или вы уже бегаете по городским улицам, но хотите разнообразить маршруты, вы не можете игнорировать громкий зов  бега по пересеченной местности, так же называемого трейлраннингом. Перед тем как отправиться бегать по паркам, лесам или горам нужно выбрать обувь, которая сможет эффективно работать не только на асфальтированных дорожках. Кроссовки для трейлраннинга отличаются от кроссовок для городского бега:

Сцепление с неровной поверхностью: подошвы с агрессивным протектором улучшают сцепление и помогают двигаться увереннее по грунтовым дорожкам, влажной грязи, гравию, корням и камням.

Защита стопы: большое количество внутренних и внешних частей кроссовок помогают защитить стопы от ударов о камни или корни. Долговечные материалы верха кроссовок лучше противостоят износу и истиранию.

Жесткий метод крепления подошвы: кроссовки для бега по пересеченной местности созданы для предотвращения скручивания стопы.

Эта статья посвящена основным аспектам, которые помогут бегунам решить, какие кроссовки для горного бега лучше купить:

Вид кроссовок в зависимости от типа грунта.
Амортизация: широкий выбор моделей от не имеющих амортизации до максимальной.
Перепад: эта характеристика влияет на механику бега.
Посадка по ноге: обратитесь за помощью к экспертам и будьте готовы изменить свой выбор, потому что это один из самых важных моментов.

Типы кроссовок

Выбор кроссовок начинается с оценки грунта, по которому вы планируете бегать.

La Sportiva условно делит все кроссовки на 3 категории, в зависимости от типа грунта:

1.       Кроссовки для бега по всем типам грунта.

Универсальные модели, идеально подходят для всех типов местности, включая камни, осыпи,

травы, мох и грязь. Идеально работают либо при высокой влажности, либо на сухом грунте.

Кроссовки этой категории рассчитаны на самый широкий спектр грунта. Их отличительные характеристики:

— Спереди расположена защита пальцев, а под стопой — скрытые от глаз пластины для защиты от камней и корней деревьев.
— Прочные материалы и верхние слои для защиты от лежащих на земле веток и колючек.
— Плотная внутренняя подошва для амортизации ударной нагрузки на крутых спусках или при беге по неровным камням.
— Поддерживающая верхняя часть кроссовок и жесткая структура для стабилизации стопы на резких поворотах и на неровной поверхности. В некоторых моделях также используются супинаторы, которые добавляют жесткости внутренней подошве.
— Разнообразные протекторы подошвы, которые обеспечивают сцепление с грунтом и позволяют затормозить даже на поворотах.
— Подошвы с разнонаправленным протектором для лучшего сцепления с мягкой почвой и влажной грязью; большое расстояние между выступами протектора позволяет земле и грязи свободно выпадать.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Akyra, Akyra GTX, Bushido, Ultraraptor, Ultra Raptor GTX, Akasha, Lycan, Unika, разработанные специально для бега по любому грунту.

2.       Кроссовки для бега по каменистому грунту.

Данные кроссовки разработаны для использования на жестком и скалистом рельефе.  Они поддерживают оптимальный уровень производительности даже на мокром рельефе благодаря выступам протектора VA. Характерные черты данных кроссовок:

— Легкий вес позволяет сохранять бодрый темп бега.
— Достаточно жесткие, чтобы обеспечить устойчивую постановку ноги.
— Подошвы с неглубокими грунтозацепами обеспечивают сцепление на твердой поверхности.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Helios 2.0, Helios 2.0 Woman, Helios SR, предназначенные для бега по каменистому грунту.

3.       Кроссовки для бега по влажному грунту.

Эти кроссовки хорошо подходят для быстрого бега по мягкому и зыбкому грунту благодаря активному протектору. Характерные черты данных кроссовок:

— Агрессивный протектор подошвы.
— Наличие гетры, защищающей от попадания грязи, мелкого гравия внутрь.

Обратите внимание на кроссовки La Sportiva Mutant, Crossover GTX, Uragano GTX, Tempesta GTX, Lycan GTX, созданные для бега по влажному грунту.

В своей линейке беговых кроссовок LaSportiva использует пять типов резины с разными параметрами долговечности и  уровнями сцепления.

Амортизация

Уровень амортизации оставался неизменным на протяжении долгого времени, пока не появилась обувь без амортизатора, которая произвела революцию в обувной индустрии. Спустя несколько лет возник противоположный тренд, и обувь с максимальной амортизацией заполнила рынок.

В линейке беговых кроссовок La Sportiva использует три вида промежуточных подошв:

1. Литая промежуточная подошва.

2. Компрессионная промежуточная подошва. 

3. Подошва INFINITOO.

Кроссовки с минимальной амортизациейподойдут для бегунов, которые хотят лучше чувствовать почву, но не чувствуют себя комфортно без некоторой степени уплотненности в подошве. Обратите внимание на кроссовки  La Sportiva Helios 2.0, VK, Helios SR.

Модели со средней амортизацией — Bushido, Mutant, Lycan.

Модели с максимальной амортизацией — Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akyra, Akyra GTX, Akasha. Поклонники этих моделей кроссовок говорят, что такая обувь щадит суставы и снижает усталость при многокилометровых забегах.

Drop

Величина Drop тесно связана с величиной амортизатора. Диапазон величины перепада колеблется от 0 до 12+ мм и обозначает разницу между высотой подошвы под пяткой и мыском. В зависимости от величины перепада кроссовки делят на:

Кроссовки без амортизатора, не имеющие подъема.
Кроссовки с минимальным амортизатором, обычно имеют подъем 0-4 мм.
Кроссовки со средним и максимальным амортизатором, имеют широкий выбор разных перепадов.

В линейке La Sportiva минимальный Drop 2мм в модели Helios SR,  4 мм — Helios 2.0,  6 мм — Akasha, Lycan, Mutant, Bushido, 9мм — Ultra Raptor, Akyra GTX, Akyra, 10 мм — Tempesta GTX, Crossover GTX, Uragano GTX, максимальный 12 мм — Ultra Raptor GTX.

Чтобы выбрать, какая величина подъема подходит именно вам, следуйте этим рекомендациям:

Выбирайте такой же перепад, как в обычных беговых кроссовках. Таким образом, вы не будете изменять привычное положение стоп. И обратите внимание, даже при покупке одинаковой модели кроссовок, следует дважды проверить величину подъема. Раз в несколько лет или сезонов производители изменяют величину drop в одних и тех же кроссовках при смене их дизайна.

Если вы не используете беговые кроссовки, обратите внимание на обычную обувь. Во-первых, обратите внимание на любую спортивную обувь. Если у вас нет спортивной обуви, посмотрите на обычную повседневную обувь. У большинства моделей обуви средний перепад, что означает, что нужно выбирать любые модели, но воздерживаться от крайностей с DROP в 0 или 12 мм. Если вы все время ходите во вьетнамках или шлепанцах, то кроссовки с минимальным перепадом могут вам подойти.

С низким или нулевым перепадом при беге удар будет приходиться на середину стопы или переднюю часть. В результате вы приземляетесь на более устойчивую часть стопы, а также лучше балансируете и прорабатываете мышцы. Это еще одно привлекательное свойство кроссовок без амортизатора или с минимальным его количеством. Но не все от этого выигрывают и не все могут перейти на такие кроссовки.

Если вы хотите перейти на кроссовки с минимальным или отсутствующим амортизатором, совершайте переход постепенно. Дайте себе несколько месяцев на переход и привыкание, а также будьте готовы к некоторому дискомфорту.

Посадка по ноге

Посадка по ноге — наиболее важный из перечисленных параметров выбора кроссовок. Кроссовки с большим количеством восторженных отзывов вам не подойдут, если они не сядут по ноге. Настоящий подбор кроссовок — это не просто измерение длины и ширины стопы. Стопы невероятно сложны в плане биомеханики, а хорошо подобранная пара кроссовок будет учитывать также высоту и длину подъема стопы, объем и прочее.

Ваши стопы меняются с возрастом, так что всегда хорошо измерить стопы перед покупкой обуви. А также не забывайте, что ваши стопы отекают во время бега. Обратите внимание на колодки: каждый бренд делает кроссовки, основываясь на особой форме ступни, которую называют колодкой.

La Sportiva делит кроссовки на три сегмента, в соответствии с шириной колодки и длиной дистанции:

1. Широкая колодка: комфортные модели, идеально подходящие для тренировок и длинных дистанций.   Включают кроссовки Ultra Raptor, Akasha, Akyra GTX, Lycan.

2. Средней ширины колодка: плотно прилегающие модели, но не узкие. К ним относятся кроссовки Helios 2.0, Tempesta GTX, Kaptiva, Unika.

3. Узкая колодка: плотная посадка, отлично следуют за формой стопы, избегают образования внутренних пустот. Популярные модели Bushido, VK.

Выбор размера

Команда La Sportiva рекомендует брать кроссовки больше на 0.5-1,5 размера обычного размера обуви. Это очень важно, особенно если вы бегаете на длинные дистанции.Специалист по подбору обуви может оценить размер и объем вашей стопы и посоветовать определенные модели, которые вам подойдут. Лучше приходить на примерку во второй половине дня, так как к вечеру ноги отекают, и это позволит выбрать кроссовки, которые лучше подойдут по размеру и объему. Грамотный специалист по подбору обуви поможет вам выйти из магазина с такими кроссовками, которые сглаживают целый ряд проблем со стопами, например, наросты на пальцах, искривления пальцев ног и другие.

Перейдите в каталог кроссовок La Sportiva , чтобы выбрать наиболее подходящие кроссовки для ваших тренировок.

Если у вас есть вопросы, напишите их в комментариях к данной статье, и мы с радостью на них ответим.  

 

 

какие выбрать, на что обратить внимание

Зимние кроссовки для бега — условное понятие. Многие бегуны вообще бегают в летних моделях круглый год, меняют только носки на более плотные и высокие. Как одеваться для бега зимой мы уже рассказывали. В этой статье рассмотрим варианты кроссовок для зимних тренировок.

Обувь для бега зимой: основные отличия

Кроссовки для бега зимой отличаются от летних не мехом и кожей, как думают некоторые новички и далекие от бега люди. Вот основные отличия обуви для бега зимой:

• Не дубеющая резина и цепкий протектор
• Металлические шипы (на некоторых моделях)
• Плотный материал верха или непромокаемая мембрана
• Закрытый верх от попадания снега в кроссовки (на некоторых моделях)

Какие кроссовки выбрать для бега зимой?

Выбор кроссовок зависит от условий, в которых тренируетесь. Например, для бега по Москве вряд ли понадобятся зимние трейловые кроссовки с гамашами, а в сельской местности без них будет некомфортно.

Бег по очищенному асфальту при температуре до -15

Для таких условий подойдут летние тренировочные кроссовки. Только короткие и тонкие носки лучше поменять на плотные и высокие, закрывающие щиколотки. Подойдут и спортивные термоноски.

Большой гид по беговым кроссовкам

Бег по асфальту, местами покрытому льдом и укатанным снегом, при любой температуре

При температуре ниже -15 градусов ноги могут подмерзать в летних кроссовках, особенно в ветреную погоду. В этом случае обратите внимание на зимние модификации шоссейных кроссовок с плотным материалом верха или мембраной. Такие модели есть у всех крупных брендов.

Asics Winterized | Nike Shield | Adidas Winter

Бег по укатанному снегу, льду, стылой земле, тропинкам в парках

Чтобы не скользить, выбирайте трейловые модели или кроссовки с шипами для бега зимой. Подойдут с мембраной и без. Если на маршруте много льда, спасут только шипованные кроссовки. Такие модели есть у Salomon, Inov, Icebug, Asics. Но не забывайте, что в них очень скользко на любой плитке и неудобно бегать по асфальту.

Adidas Terrex | Nike Trail | Asics Trail | Salomon

Бег по снежному бездорожью и снежной каше

Подойдут трейловые кроссовки с гамашами или зимние трейловые модели со встроенным чехлом для защиты снега. Например, Salomon Snowspike CSWP. Чтобы не покупать новую пару обуви, можно дополнить свои трейловые кроссовки беговыми гамашами — чехол на голеностоп, защищающий от попадания грязи, снега, камней и веток внутрь кроссовка.

Полезные дополнения к кроссовкам для бега зимой:

Как выбрать кроссовки для бега зимой?

Протектор и металлические шипы

Зимой приходится бегать по грязи, асфальту, утрамбованному или мокрому снегу, льду. Для всех покрытий есть определенные типы кроссовок:

• Чистый асфальт — любые шоссейные кроссовки или их зимняя модификация
• Укатанный снег, снежная каша — трейловые кроссовки
• Лед и очень жесткий снег — кроссовки с металлическими шипами

Если трейловые кроссовки пригодятся круглый год, то шипованные модели узкоспециализированы. В них очень скользко на гладкой плитке, неудобно бегать по асфальту. А по стоимости сравнимы с топовыми беговыми моделями. Чтобы понять, действительно ли вам нужны шипованные кроссовки, можно вручную зашиповать какую-нибудь старенькую пару винтовыми шипами. В беговых магазинах шипы стоят 60-80р за штуку, а в каждый кроссовок их нужно по 8-10 штук. На Алиэкспресс можно купить 100 винтовых шипов за 700-800р.

 

Мембрана в беговых кроссовках: плюсы и минусы

Мембрана — специальный материал, который не пропускает влагу внутрь, но дышит, выпуская лишнее тепло и пар. Мембрана сохраняет тепло, защищает от ветра, не промокает от снега и луж. Однако, у нее есть один минус — если зачерпнуть снег или воду сверху, они так и останутся в кроссовках до конца пробежки. Поэтому, если собираетесь на какой-нибудь трейл с бродами, ручьями и болотами, от мембраны лучше отказаться.

Рекомендуем обрабатывать зимние кроссовки пропиткой для обуви. Она подойдет как для мембраны, так и для любого плотного текстиля. Кроссовки меньше намокают, становятся более устойчивыми к грязи и реагентам.

Как выбрать размер кроссовок для зимнего бега?

Для зимы лучше взять размер с запасом 5-8 мм для более толстого носка. Примеряйте кроссовки на свои беговые носки, которые используете зимой. Стопа должна сидеть плотно от пятки до основания пальцев. Впереди у кончиков пальцев должно быть немного пространства, чтобы пальцы свободно шевелились.

Видео о кроссовках для зимнего бега

Видео канала Спорт-марафон.

 

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Кроссовки для бега выбрать РОСТЕСТ-МОСКВА

На контрафактных кроссовках не сэкономишь. Радость от покупки «за дешево» исчезнет сразу, как только кроссовки начнут прямо на ваших глазах  разваливаться. А разваливаются подделки со стремительностью, прямо пропорциональной их дешевизне.
Высокая, и даже очень высокая цена — тоже не гарантирует качество. Но даже из объективно  отличных, фирменных кроссовок надо еще суметь выбрать «свои» -те, которые подходят именно для вас. Подбирать кроссовки для бега надо с учетом имеющихся заболеваний и имевших место травм, обычных для бега расстояний, свойственной вам манеры бега, скорости и условий пробежек.

Бегунам повезло: для занятий этим видом спорта требуется минимум снаряжения.

По сути, только — кроссовки. Но их – уйма! И выбрать подходящие кроссовки —  нелегкая задача.

Как выбрать кроссовки для бега

Выбрать кроссовки для бега — дело не простое. Вероятно, в скором времени в этом мы будем полагаться на компьютеры.

Пока же приходится справляться самим. Не покупайтесь на все новые навороты,  иные  могут только повредить ноги.

Подбирать кроссовки для бега надо под ваши ноги, с учетом заболеваний и травм, расстояний, манеры и скорости бега, особенностей тренировочной трассы.

Вы ничего не сэкономите, если купите кроссовки для бега будто бы «Asics» или «Nike» на барахолке хоть в пять раз дешевле. Во-первых, кроссовки для бега с барахолки развалятся не через 5–7 тысяч километров (как фирменные), а через тысячу, а во-вторых, даже в этот короткий период вы не ощутите тех замечательных свойств, ради которых и покупаются фирменные, классные кроссовки для бега.

Реально и  без ущерба сэкономить можно, покупая в фирменных магазинах кроссовки для бега устаревших моделей. Желательно в распродажи. И искать следует качественные кроссовки для бега производства профессиональных, но не слишком пока раскрученных у нас фирм, например «Brooks» («Брукс»).

С другой стороны, не стоит поддаваться рекламе, рассказывающей про кроссовки для бега, в которых, благодаря супертехнологиям, ноги «бегают сами». «Самоходов» не бывает!

Не гонитесь за самыми дорогими кроссовками, они могут иметь совершенно ненужные навороты, которые принесут только лишние проблемы.

Нужно подобрать то, что подходит именно вашим ногам!

Подбирать кроссовки для бега правильнее во второй половине дня, когда ноги растоптались, слегка увеличились, как после бега.

Обязательно примеряйте обе кроссовки. Походите. Имитируйте движения ноги при беге.

При этом желательно разбираться в особенностях движения стопы при беге (об этом ниже).

КРОССОВКИ: ВДОЛЬ И ПОПЕРЕК

Фирменные кроссовки не бывают тяжелыми. Швы кроссовок должны быть ровными и аккуратными, без видимых следов клея. Задняя часть обуви, даже если она имеет матерчатый верх, должна быть жесткой и не сминаться.

Верхняя кромка пятки — мягкая и обязательно прошита в две дорожки. Главное качество носовой части кроссовки — упругость. Если при надавливании на носок вмятины исчезают быстро, значит, он обладает хорошими эластичными свойствами.

Внешняя кромка хороших кроссовок снабжена дутым валиком, который предохраняет щиколотку от натирания. Стелька должна быть съемной, чтобы ее можно было просушить. Под стелькой ищите швы. Если под стелькой ровная картонная или тканевая поверхность, нога будет потеть, а стелька быстро разрушится.

Некоторые производители пытаются облегчить подошву, изготавливая ее в виде решетки. Такие кроссовки могут оказаться непрочными: быстро лопнет подошва. Если подошва гнется во все стороны — это еще не показатель ее качества. У «правильных» кроссовок она должна гнуться в строго определенном месте. Чтобы его найти, встаньте на цыпочки: если подошва «ломается» посередине, то в таких кроссовках может травмироваться нога или образоваться плоскостопие.

Предотвратить промокание помогают шнуровка и особым способом вшитый язычок,  боковые стороны которого прикреплены к ботинкам. С этой точки зрения лучше -кроссовки на крючках, так как через стандартные отверстия для шнурков вода проникает внутрь.

Пронация, или вращение стопы.
Большинство бегунов опускаются на пятку, затем стопа перекатывается вперед и внутрь,
осуществляя перенос тяжести тела на середину передней части ступни. Это обеспечивает ударогашение.

Излишняя пронация, или чрезмерное вращение.

Слишком интенсивный поворот стопы внутрь, особенно ее передней части. На эту особенность указывает повышенный износ внутренней стороны подошвы, преимущественно ее носовой части.

Супинация, или недостаточное вращение внутрь, его отсутствие или даже вращение стопы по направлению к наружной стороне.

В этом случае сильнее изнашивается наружная сторона подошвы.

Причиной этих особенностей движения является тип стопы — жесткий или «плавающий». Стопы человека созданы так, что в большей или меньшей степени обладают обоими этими свойствами: имеют жесткий рычаг и «плавающую» платформу. Первое позволяет продвигаться вперед, второе — одновременно приспосабливаться к изменчивой поверхности движения. У большинства людей стопы, благодаря особенностям костей и прикрепленных к ним мышц, могут быть отнесены к одному из этих двух видов: жесткому (качание вперед-назад) или «плавающему» (качание из стороны в сторону). Однако встречаются и стопы смешанного типа.

Жесткая стопа характеризуется мощным толчком. Бегун может приземлиться на пятку, но стопа быстро перекатывается вперед и обеспечивает сильный толчок ее передней частью.

Супинация обычно присуща жесткой стопе, в результате она слишком заваливается на внешнюю сторону, что может создать избыточные нагрузки на кости, сухожилия и связки ее внешней стороны.

При жесткой стопе нужны кроссовки для бега, обладающие хорошей гибкостью и способностью гашения ударов в передней и задней части ступни.

«Плавающая» стопа ведет себя как шарнир, позволяющий двигаться из стороны в сторону.

Первый удар обычно приходится на наружную часть пятки. Чрезмерное вращение внутрь, свойственное этому типу стопы, может вызвать проблемы в коленях и голенях.

Обувь изнашивается на участках подошвы, производящих толчок. При «плавающей» стопе особого внимания требует износ на внутренней стороне передней части подметки, свидетельствующий об излишней пронации: стопа поворачивается слишком сильно, из-за чего стопа, колено и бедро не выровнены и испытывают перегрузки.

Задней и передней частям стопы нужна стабильная платформа, что обеспечивает обувь с твердой колодкой. Некоторым бегунам нужна только твердая колодка и поддержка стопы. Другим может потребоваться встроенное ортопедическое приспособление для коррекции избыточного вращения. В этом случае желательна консультация с врачом-ортопедом.
Даже в отлично сконструированных кроссовках слишком большое ударогашение может приводить к недостатку стабильности. Нужно искать компромисс, но лучше пожертвовать ударогашением ради стабильности.

Тип стопы зависит от высоты свода ступни. Намочите ступню и поставьте ее на лист бумаги. Если отпечаток полный и широкий, без следов свода — у вас плоская стопа. Если отпечатывается вся стопа с кривой в месте подъема свода — нормальная стопа. Если след маленький, в основном два пятна — на пятке и в передней части, а середина не отпечаталась, у вас высокий свод стопы.

Плоская стопа ведет к избыточной пронации.

Нормальная стопа обычно соответствует нормальной пронации.

Стопа с высоким сводом в основном влечет супинацию.

Сколько километров в неделю пробегаете?

Менее 36 км — годятся практически любые неподдельные кроссовки. Кроссовки известных фирм прослужат вам долго. Если нет явного дефекта ног, то дорогие кроссовки не нужны.

36–80 км — большей частью кроссовки для бега рассчитаны на такие нагрузки. Желательно учитывать особенности бега, тип ноги и условия тренировки.

Более 80 км — вам нужны стойкие кроссовки для бега, подобранные с особой тщательностью или даже сконструированные с учетом особенностей вашего бега, типа ноги и т. д.

По какому грунту бегаете?

По траве и земле — вам не требуется мощное ударопогашение (амортизация), надо смотреть на протектор, стабильность конструкции и защиту от камней.

Если же вы тренируетесь главным образом на мостовой, то вам нужна хорошая амортизация.

Жесткая или «плавающая» стопа?

«Плавающая» стопа — нужна стабильная платформа обуви, потребность в амортизации невысока, может понадобиться встроенное приспособление, ограничивающее чрезмерное вращение.

Жесткая стопа — требуется гибкая ударопоглощающая платформа.

Прямая или кривая стопа?

Прямая — если кривая кроссовка давит на наружную сторону стопы, а внутри образуется избыточное пространство.

Кривая — если прямая кроссовка давит на большой палец и его сустав.

 

ТРАВМЫ, КОТОРЫЕ ВЛИЯЮТ НА ВЫБОР КРОССОВОК

 Проблемы колена и голени:

• При жесткой стопе — больше ударопоглощения и гибкости. Если колено часто подворачивается, ищите стабильные и мощные кроссовки по всей наружной стороне.
• При «плавающей» стопе — усиленная платформа, твердая обувная колодка с небольшими скромными подушками, мощная конструкция пятки.
• Проблемы «ахилла» — высоко поднятая пятка, опора соответствует пятке, но не тянет сухожилия при изгибе кроссовки, для чего требуется некоторая гибкость; обувь должна обладать исключительной стабильностью задней части.
• Боли в пятке — большая стабильность за счет твердой обувной колодки, опора пятки должна защищать ее до самой середины стопы и соответствовать настолько, чтобы не было речи о вращении.
• Боли в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки — твердая колодка, скромные смягчающие подушки стабильных кроссовок.

Как выбрать кроссовки для бега

Для занятий бегом многочисленные производители обуви предлагают отдельные модели. Такая продукция разработана специально для подобных целей. Она отличается хорошей амортизацией и помогает уберечь стопу от повреждения. На рынке данной продукции представлен огромный выбор, который способен поставить малоопытного покупателя в тупик. Чтобы приобрести наиболее подходящую пару обуви, необходимо тщательно изучить вопрос выбора.

Факторы выбора

Прежде чем совершать покупку, следует продумать ряд моментов:

• Область применения. Важно понимать, для каких целей будет использоваться обувь: для совершения обычных пробежек или участия в соревнованиях.
• Покрытие. В зависимости от типа поверхности, по которой будет совершаться пробежка, выбирается модель с определенной высотой и рисунком протектора, колодкой и т. д.
• Строение стопы. Травма голеностопа – одна из наиболее распространенных среди спортсменов. В первую очередь это обусловлено неправильным выбором обуви. В частности, мало кто учитывает индивидуальные особенности подъема и т.д. В большинстве случаев человек полагается на общие рекомендации.
• Погодные условия. Необходимо учитывать, в какое время года и при какой погоде будут совершаться пробежки.
• Чувствительность. Некоторые профессиональные спортсмены предпочитают во время бега чувствовать каждую неровность покрытия. Другие же, наоборот, выбирают максимальную защиту стопы.
• Фиксация. Обувь должна надежно удерживать стопу. Это позволит избежать травм нижних конечностей.
• Вес. Немаловажным фактором при выборе является вес спортивной обуви, который создает дополнительную нагрузку на стопу.
• Внешний вид. Для некоторых людей дизайн спортивной обуви является решающим фактором.
• Размер. Обувь должна быть максимально комфортной.

Чаще всего для бега приобретаются кроссовки. Они могут разниться дизайном, материалами, конструкционными особенностями.

Чтобы принять решение о покупке, стоит детально рассмотреть все перечисленные выше факторы.

Вес

Для соревнований предпочтение отдается максимально легкой обуви. В данном случае важно избегать дополнительной нагрузки на стопу, которая может негативно отразиться на результатах забега.

Для тренировок можно приобрести более тяжелые кроссовки.

Амортизационные характеристики

Ведущие современные производители мира предлагают бегунам продукцию с уникальными амортизационными характеристиками. Для этого применяются различные технологии и материалы. Так, в подошву встраивается специальная капсула. При изготовлении применяется определенный вспененный материал и т.д.

Амортизация может быть по всей длине подошвы или только в отдельных ее частях, к примеру, пятке или носке.

Модели с усиленной амортизацией в области пальцев выбирают люди, которые имеют проблемы с ногами и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Спортсмены, которые не имеют проблем со здоровьем, при выборе обуви в первую очередь исходят из собственного удобства. Кому-то нравится амортизация только в пятке. Другим – в области носка и пятки. Третьим – по всей длине.

Это полностью индивидуальный параметр, который не влияет на результативность тренировки.

Протектор

Спортивная обувь может разниться высотой и рисунком протектора. От этого зависит ее сцепление с покрытием. В данном случае в первую очередь необходимо отталкиваться от типа грунта, по которому будут совершаться пробежки.

Так, можно выбрать один из вариантов:

• Плоская подошва. В данном случае полностью отсутствует протектор. Обувь используется для бега по ровной, твердой поверхности.
• 1-3 мм. Кроссовки с такой высотой протектора предназначены для использования на жестком покрытии с незначительными неровностями и выпуклыми элементами. Для бега по природному, влажному грунту обувь не используется. В качестве примера стоит рассмотреть модель – Asics Gel LUMINUS 2, которая отлично подойдет для ежедневных пробежек в сухую погоду.
• 4-7 мм. Такие изделия отличаются хорошей проходимостью. Они могут применяться для бега по естественному покрытию. Обувь отличается хорошим сцеплением и может использоваться для преодоления дистанции с влажным грунтом. Это фактически универсальные кроссовки.

Кроме непосредственно высоты протектора, на сцепление подошвы с покрытием оказывает влияние материал, который был использован при изготовлении, а также выемки на поверхности.

Для бега в зимний период оптимальный вариант – кроссовки с шипами. Они обеспечивают великолепное сцепление на участках с обледенением.

Для бега по мокрому асфальту подойдут кроссовки с высоким протектором и рисунком на поверхности. Ложбинки способствуют движению воды, в результате чего нога не скользит по покрытию.

При этом важно понимать, что в протектор забивается грязь, это существенно ухудшает сцепление. А при полной забитости подошвы – сводит его к нулю.

Чувствительность

Те, кто предпочитает чувствовать все изменения на поверхности покрытия, отдают предпочтение кроссовкам с низкой торсионной жесткостью. Подобную обувь используют опытные спортсмены с хорошей физической подготовкой.

При слабой мускулатуре есть риск получения травмы голеностопа уже после первой пробежки.

Для тех, кто не имеет достаточного опыта или ранее уже сталкивался с травмой голеностопа, больше подойдет обувь с высокой торсионной жесткостью. Она отличается безопасностью и позволяет минимизировать риск повреждения ног.

Также подобные кроссовки используются при беге на большие дистанции по покрытию, которое далеко от идеального.

Кроме прочего, при выборе необходимо обращать внимание на поперечную жесткость. В моделях с низкой жесткостью удобнее отталкиваться от покрытия на старте и во время всего забега.

Фиксация

Во время совершения пробежки пятка не должна скользить внутри обуви или болтаться. Для этого предпочтение отдается моделям с твердым задником. Проверить это можно путем надавливания. В результате физического воздействия задник не должен сминаться. В идеале его форма остается полностью неизменной. При этом внутренний жесткий материал не должен иметь выраженных краев и впиваться в кожу во время движения. Это отлично реализовано в данной модели – Asics GT-1000 5. Это мужские кроссовки для бега, которые обеспечивают надежную фиксацию пятки и стопы в целом.

Огромную роль играет верхняя часть обуви. Крой, а также шнуровка способствуют фиксации голеностопа бегуна в правильном положении. Во время движения нога внутри не должна болтаться. При этом и чрезмерной тесноты стоит избегать.

Что касается непосредственно шнуровки, она может быть традиционной или быстрой, при которой скорость обувания существенно снижается. Первый вариант более мягкий. При его использовании можно легко ослабить шнуровку.

Для повышения безопасности в ряде современных моделей предусмотрена возможность спрятать шнурки, чтобы они не мешали движению и не путались под ногами.

Индивидуальные особенности стопы

Важно понимать, что обуви с идеальной посадкой – не существует. Она изготавливается в частном порядке по индивидуальному заказу. Чтобы обеспечить ноге максимальное удобство, спортсмен может выбирать из того, что предлагают многочисленные производители.

Чаще всего степень пронации указывается в описании к товару. При этом ряд производителей пренебрегают такими данными и вовсе не пишут их.

При наличии деформации стопы, подобрать удобную пару обуви – практически невозможно. Чтобы не усугубить ситуацию, рекомендуется приобрести специальные ортопедические стельки, которые подстраиваются под индивидуальные параметры пользователя. Это гораздо проще, нежели тратить время на поиски своей идеальной пары.

Погодные условия

Для теплого времени года выбирают обувь с сетчатой поверхностью. Она хорошо пропускает воздух и не дает стопе потеть. Это повышает комфорт бегуна.

Для совершения пробежек во время осадков предпочтение стоит отдавать кроссовкам с непромокаемой поверхностью. Они могут быть изготовлены из натуральной или эко-кожи. Также применяется синтетический материал с хорошими водоотталкивающими характеристиками.

В холодное время года можно совершать пробежки в обуви, которая утеплена изнутри. Также в данном случае подойдут изделия с мембраной. Они хорошо отводят влагу и при этом не промокают. В них нога отлично дышит. Подобные модели приобретаются только для активных тренировок. В противном случае нога в них будет замерзать.

Размер

Кроссовки должны быть впору. При этом важно, чтобы пальцы не упирались. Для пробежек чаще всего приобретается обувь на 0,5 сантиметров больше длины стопы. Она не будет спадать во время перемещения и не нарушит кровообращение.

Для соревнований приобретается пара без минимального зазора. В данном случае кроссовки должны быть, что называется – «впритык». Это поможет избежать снижения результативности забега и не отразится негативно на показателях спортсмена.

При выборе размера необходимо понимать, что у разных производителей длина по стельке может быть разной. В ряде случаев модели маломерят. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант можно только опытным путем, померяв несколько пар различных брендов.

При активной эксплуатации кроссовки быстро выходят из строя и теряют свои характеристики. Одновременно с этим увеличивается риск получения травмы. Чтобы этого избежать, спортивную обувь следует менять через каждые две тысячи километров. Это касается только качественной продукции. Дешевые модели приходят в негодность гораздо быстрее. Они редко выдерживают даже половину этого пути.

| Как выбрать кроссовки для здорового бега: советы новичкам

Чтобы начать бегать, необязательно покупать дорогую спортивную экипировку. Но на кроссовках экономить не стоит, потому что плохая обувь для бега станет наказанием для тела. И это не все. Важно выбрать подходящие носки, потому что, например, из-за коротких могут быть проблемы с пяточными сухожилиями. 

Если вы только начинаете бегать и ничего не понимаете в беговых кроссовках, за первой серьезной покупкой лучше пойти в специализированный магазин. Никаких супермаркетов и рынков: правильную обувь для бега нужно покупать у производителей, которые хорошо разбираются в товарах для спорта. Названия известных спортивных брендов вы знаете.

Возьмите в магазин поношенные кроссовки. Хороший консультант определит по подошве, какая обувь будет для вас идеальной. Отправляйтесь в магазин после обеда, когда ноги уже отекли. Такую форму они обретают после продолжительного бега. Об этом знает любой профессиональный тренер.

Пружинистые кроссовки для бега по асфальту

Начинающим бегунам рекомендуют кроссовки с пружинящей подошвой. Они хорошо подходят не только для бега по асфальту и бетону, но и по гравийке. Подошва должна быть хотя бы 1 см в высоту, под пяткой – выше и прочнее, чтобы не травмировались пяточные сухожилия. Существует правило: чем тверже поверхность, по которой бегаешь, тем выше и пружинистее должна быть подошва.

Какой бренд выбрать, или какие кроссовки для бега лучше?

Однозначного ответа нет. Каждый выбирает что-то свое. Один производитель шьет для более узких ног, другой – для ног с более высокими подъемом. У каждого бренда тип беговых кроссовок свой. Даже 42-ой размер у Adidas и Puma может различаться. Любую пару нужно обязательно примерять. Главное, вы не должны испытывать дискомфорт, обувь не должна давить на пальцы. 

Опасайтесь советов непрофессиональных консультантов, которые рекомендуют покупать обувь впритык или на размер меньше. Доводы такие: материал быстро растянется, и скоро кроссовки будут сидеть на стопе как родные, не будут болтаться. Если купить кроссовки своего размера, то со временем они разносятся и станут великоваты. Пока это произойдет (если вообще произойдет), вы передавите себе ноги и не сможете нормально тренироваться. Избегайте таких советов.

Хорошие беговые кроссовки обеспечивают достаточный толчок для старта и позволяют контролировать движения. Они отличаются плавным переходом от пятки к носку и стабильностью формы.

Даже дорогие кроссовки не прослужат вечно. Оптимальный пробег, после которого обувь больше не пригодна для пробежек, – 800 км. Потом она плохо пружинит, теряет свои качества и наносит вред здоровью.

Правильные носки для бега

Чтобы насладиться бегом в качественных кроссовках, не забудьте выбрать правильные носки. Забудьте о чистом хлопке: неизбежные катышки натрут мозоли. Лучше всего подойдут носки из ткани с добавлением синтетики. Они будут лучше контролировать теплообмен.

Носки должны быть достаточно свободными, но в то же время не спадать во время бега. С обеих сторон ткань должна быть мягкой и гладкой,  длина – выше щиколотки.

За беговыми кроссовками нужно правильно ухаживать!

Если они намокнут, то не ставьте их сушиться на батарею или рядом с отопительными приборами. Грязь можно вытереть влажной тканью. Никогда не стирайте кроссовки для бега в стиральной машине! Инструкцию, как ухаживать за спортивной обувью, ищите в фирменной коробке.

Выбирайте свою модель кроссовок и готовьтесь к первому марафону!

Tweet

Share

Plus

Share

Class

Pin

Как выбрать кроссовки для бега?

Если вы решили заняться бегом, то первым и главным атрибутом для этого является обувь!

Выбор беговой обуви подходящей именно вам, не такая простая задача, как кажется на первый взгляд. Для начала, необходимо четко понимать и определиться для каких целей вы берёте ту, или иную пару. Планируете вы бегать по асфальтированным участкам, парковым дорожкам, предпочитаете забираться в лесную чащу, или хотите проверить свои беговые навыки, приняв участие в соревнованиях. От того в каких местах и как вы планируете проводить свои пробежки зависит какой тип обуви вам подойдет: дистанционные шоссейники, внедорожники, гибрид, или соревновательная модель. Конечно, надо понимать, что если вы планируете с умом заняться бегом, то и обувь у вас должна специализированная, т.е. кроссовки должны быть беговыми. На данный момент в мире ряд компаний производят профессиональную беговую обувь: Saucony, Asics, Mizuno, Broocs, New Balance, Nike, Adidas, Newton. Если же взять Россию, то более полноценной линейкой беговых моделей представлены Saucony, Asics, Mizuno.

Типы существующей беговой обуви:

• Дистанционные шоссейники – амортизирующая обувь на толстой подошве. Предназначены для длительного бега с умеренной скоростью. Подходят для ежедневных тренировок. По сути это основа, фундамент вашей беговой обуви.

• Внедорожники – предназначены для бега по пересеченной местности. Имеют мощный протектор, жесткую платформу, усиленный и более защищенный верхний текстиль. Если вы приверженец бега по лесным просторам, то такая обувь тоже может быть основной в вашем арсенале.
• Гибрид – аналог шоссейных дистанционников, но плоская подошва изменена на рельефную, более грубая сетка на верхнем текстиле. Неплохо иметь такую пару кроссовок для осени/весны. Когда шоссе-асфальт вроде и есть под ногами, но в каком-то расквашенном виде. Гибриды позволят тренироваться в таких условиях почти с комфортом дистанционных шоссейников, не придется вязнуть в ненастной каше и отстирывать обувь после каждой тренировки.
• Марафонки  – имеют  малый вес, тонкую платформу, небольшую разницу по высоте перепада толщины между пяткой и носком. Легкая, дышащая сетка. Если вы хотите выжать из себя все, проверить свои возможности в экстремальных условиях, т.е. на соревнованиях, то без такой обуви вам не обойтись!
• Шиповки  – специализированная обувь для бега по тартановой или резиновой дорожке, а также кроссовые шиповки, для бега по пересеченной местности. Сильно облегает стопу, иногда имеет жёсткую основу,  металлические сменные, или резиновые стационарные шипы. Назначение – соревнования,  или специальная беговая подготовка. Проработка отдельных звеньев: стопа, мышцы голени.

Выше перечислены основные типы беговой обуви. Есть ещё несколько подкатегорий, которые я поставлю отдельно, т.к. они имеют универсальную направленность.

• Минимализм – тренировочные модели, имитирующие естественный бег, т.е. бег босиком. Имеют малый вес, тонкую платформу и минимальный перепад по высоте между пяткой и носком, порой равную 0 мм. Назначение — непродолжительный бег от умеренного до максимального режимов, возможно и применение на соревнованиях. Основное отличие минималистичных моделей от соревновательных, это отсутствие жесткой платформы, что дает дополнительный комфорт при беге, но не позволяет показать столь же быстрые секунды. Отсутствие каких-либо предохранительных систем возлагает на ваш ОДА (опорно-двигательный аппарат) серьезные нагрузки. Использование минималистичной обуви целесообразно и полезно, но если вы не кениец, то не стоит включать такие «тапочки» в ежедневную основу.

• Темповики – облегченные дистанционные шоссейники, нечто среднее между дистанционными шоссейниками и марафонками. Назначение – тренировки в развивающем, выше среднего режиме. Участие в соревнованиях на марафонских дистанциях. Такие кроссовки помогают отработать качества необходимые для достижения максимальных оборотов. Но при этом темповики обладают неплохой амортизацией и другими технологиями, помогающими продлить ресурс обуви и повысить комфорт тренировок.

Немного разобрались с категориями беговой обуви. Теперь пойдем дальше. Мы определились, где и как будем бегать, встает вопрос подходящей обуви по типу пронации и загруженности технологиями.

Пронация	Тип обуви по пронации
нейтральная — стандартное положение стопы	нейтральная, поддержка
гипопронация — заваливание стопы наружу	нейтральная
гиперпронация — заваливание стопы внутрь	поддержка, контроль движений

 

• Загруженность технологиями:

1.      ​Минимум — подходит бегунам с нейтральной и гипопронацией

2.     Модерация — подходит всем типам бегунов

3.     Максимум — подходит всем типам бегунов

Есть различные параметры беговой обуви, которые зачастую многие не учитывают, или даже не знают о них. Однако эти характеристики могут существенно облегчить вам выбор нужной модели, подходящей под ваш стиль бега. Если у вас большой вес, и вы не обладаете сильной стопой, то предпочтительней, для ежедневных тренировок, выбирать модели с толстой платформой. Но, чем выше скорость, тем больше толщина платформы съедает вам потенциальный КПД. Необходимо найти своё рациональное зерно. Толщина носка тренировочных моделей колеблется от 18 до 24 мм. Толщина пятки от 22 до 30 мм. Если умеете бегать на стопе, то толщина пятки вас не должна беспокоить, выбирайте носок по своему весу и скоростному режиму. На такие параметры, как: объем для пальцев, высота арки, задник  следует обратить особое внимание! В основном производители делают усредненные модели, но иногда отклоняются в большую, или меньшую сторону. Поэтому, если вы обладаете узкой, или широкой стопой, высоким, или низким подъемом, узкой, или широкой пяткой, то остановитесь на этих параметрах более тщательно. Неправильный выбор чреват натертостями, мозолями, и даже неприятностями травматического характера. Получите о желанной модели, как можно больше информации. Если же есть возможность померить, то проделайте с кроссовками всевозможные разрешенные тесты. Навернуть 10-ку км вам вряд ли кто-то даст, но немного походить, попрыгать вполне выполнимая задача.

10 лучших кроссовок для мужчин, более 100 кроссовок, протестированных в 2022 году

Как мы оцениваем лучшие кроссовки для мужчин

В подтверждение того, насколько мы преданы поиску GOAT среди всей мужской беговой обуви, мы вложили средства в собственную лабораторию по тестированию обуви. Мы также покупаем обувь, которую проверяем, на собственные деньги, чтобы избежать лояльности к бренду.

Прежде чем что-то решить, мы также строго следуем этому: 

• Пробегите не менее 30–50 миль в каждой беговой обуви, чтобы оценить эффективность и долговечность
• Разрежьте их на кусочки, чтобы оценить, что внутри
• Соберите данные о воздухопроницаемости, гибкости, мягкости и т. д. с помощью наших штангенциркулей, дюрометров, весов и дымовой машины, изготовленной по индивидуальному заказу
• Создайте свой CoreScore на основе отзывов экспертов и пользователей, чтобы увидеть, как они работают по сравнению с другими кроссовками для мужчин

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Лучшая мужская обувь для бега

Из 200 моделей Nike в нашем списке Nike Air Zoom Pegasus 38 остается нашим личным фаворитом. Это не просто рабочая лошадка. Это рабочая лошадка.

Независимо от того, стремитесь ли вы к комфортной езде во время медленных пробежек, бодрости во время тренировок в быстром темпе и защите во время больших пробегов, Peg справится с этой задачей.

И хорошие новости для всех мужчин: это не обычные узкие кроссовки Nike. Теперь он более удобен, позволяя свободно двигать ногой.

Поскольку он идеально сочетает в себе мягкость и шипение, вы не почувствуете, как его вес тянет вас вниз. Во всяком случае, поездка будет быстрой и приятной, вам захочется пробежать больше миль!

И волшебство всего этого, конечно же, заключается в сочетании мягкой пены (на 18% мягче, чем средняя пена в нашем лабораторном тесте) и карманов Zoom Air. Каждый шаг, который вы делаете, обеспечивает достаточную амортизацию и возврат энергии.

Nike Pegasus 38 за 120 долларов более чем того стоит.Это может быть ваш выбор во всем, и, кроме того, это прочная обувь. Его подошва на 11% прочнее стандартных подошв, мы ожидаем, что она прослужит 400-500 миль.

См. наш полный обзор и факты

Как и Peg, серия Brooks Ghost пользуется популярностью у бегунов. И после того, как мы пройдемся по нему, мы полностью понимаем шумиху.

Он не просто занимает место в этом списке из-за удобной посадки, что является большим плюсом для бегунов-мужчин. Он здесь, потому что он отлично справляется со своими обязанностями.

В ежедневных кроссовках идеально сочетаются комфорт и поддержка. Его пена межподошвы мягкая, но имеет некоторую твердость, чтобы наши шаги были стабильными и не скользили. Более того, он очень гибкий.

В нашей лаборатории мы провели тест на гибкость, и результаты нас ошеломили. Среднему кроссовку требуется усилие 40,2 Н для изгиба, в то время как Ghost 14 требуется всего 19,2 Н. Его поездка была не только уютной, но и естественной.

Это специализированный универсал.Если вы хотите бегать легко, работать в темпе или поглощать длинные мили, он доставляет удовольствие. Даже на легких трассах он вселяет уверенность.

В целом, Brooks Ghost 14 — не самые легкие кроссовки, которые мы надевали (весом 10,1 унции). Но со всем комфортом и поддержкой, которую он предоставил, это не то, что мы считаем нарушением условий сделки.

Смотрите наш полный обзор и факты

Лучшие кроссовки для трейлраннинга для мужчин

Это было быстро и весело. Salomon Sense Ride 4 облегчил даже самые недружелюбные трассы.

Ух ты, эта обувь поразила нас. Как правило, обувь для трейлраннинга плотная. А если быть совсем откровенным, то скучно. Но не Sense Ride. Он не снижает отзывчивости благодаря своей пене, которая на 31,7% более жесткая. Серьезно, мы прокладывали себе дорогу в этом плохом парне!

Определенно не проходите мимо этого, если вы ищете сертифицированного гонщика. С его подошвой (прочность 81,5 HC) камням и корням будет трудно ее порезать.

И самое замечательное в этом то, что от него никогда не болят ноги.Да, он прочный, но он определенно дал нашим ногам всю необходимую защиту, о которой мы только могли мечтать.

На ступеньку выше стоит подошва обуви. Он цеплялся, как когти, за рыхлую, каменистую и плотно утрамбованную местность. Мы ни разу не сбились с пути.

Salomon Sense Ride 4 весом 10,5 унций тяжеловат для бумаги. И это склоняет наши весы. Но из-за рывка и динамичной езды он кажется маневренным, а вес не давит на ноги.

Смотрите наш полный обзор и факты

Fast.Быстрый. Быстрый.

Именно так мы чувствовали себя, когда бежали в Saucony Peregrine 11. Они очень упругие, благодаря своей жесткости переход к следующему шагу не требует усилий.

Помимо быстрой езды, нас привлекла непревзойденная защита и долговечность обуви. Подошва жесткая, эту обувь даже трудно согнуть, требуя усилия 33,6 Н (против среднего 26,2 Н).

Так что не беспокойтесь о зазубренных камнях, которые утыкаются вам под ноги. И если вам нужна обувь, которая прослужит долго, считайте этот трейл-танк своим другом.Даже после некоторых экскурсий по каменистой местности подошва остается невредимой.

Сцепление также является королем в Peregrine. Будь то скользкая грязь, снег, пересечение мокрых и сухих ручьев, он кусается.

Что делает его вторым после Sense Ride, так это его вес. Saucony Peregrine 11 весит 11,2 унции, что намного больше, чем у других кроссовок, которые мы тестировали. Но несмотря на все награды, которые мы получили в бегах, мы не позволяем его весу определять его.

См. наш полный обзор и факты

Лучшие бюджетные кроссовки для мужчин

Лучший выбор

Если вам нужна забавная обувь, которая не копается глубоко в карманах, наша лучшая рекомендация — Brooks Revel 5.

Помимо отличной производительности, это отличная обувь благодаря своим универсальным качествам. Во время легких пробежек очень удобно. Живой и легкий во время быстрых сессий. И чертовски защитная обувь во время длительных растяжек. Он съедает все воздействие, после него наши стопы и ноги чувствуют себя свежими.

Из всех повседневных кроссовок, которые мы пробовали, это одни из самых легких. При весе 8,7 унции это едва заметно. У нас никогда не было проблем с перетаскиванием.

Для бюджетной обуви Brooks Revel обладает высокой прочностью.Его подошва имеет твердую твердость 79 HC (по сравнению со средним значением 79,2 HC в наших лабораторных тестах). И когда мы пропустили его через отжим, он оказался чрезвычайно прочным. Он оставался свободным от любого износа.

В конечном счете, Brooks Revel 5 — это превосходные кроссовки, удобные для кошелька, которые докажут, что качество не всегда должно быть дорогим.

Смотрите наш полный обзор и факты. Также отлично

Saucony Axon чертовски хороши в скоростном беге, они даже лучше, чем все дорогие кроссовки Tempo, которые мы тестировали.Его переходы бархатисто-плавные, переход с одного шага на другой — плавный.

Когда будете зашнуровывать, приготовьтесь к взлету, потому что Axon будет держать вас в напряжении.

При весе 9,75 унции они тяжелее, чем обычные кроссовки весом 9,4 унции. Сначала мы были настроены скептически. Но на ходу его веса почти нет. Мы просто ходили по кварталам, мы даже забыли, что он на нас.

В отличие от других скоростных тренажеров, он более стабилен. Это немного твердо, сохраняя наши шаги сбалансированными и устойчивыми.Даже на поворотах мы никогда не чувствовали себя навеселе.

Даже лучше, совсем не неудобно. В ней можно бегать прямо из коробки, обкатки не требуется.

И в довершение ко всему, это прочная обувь. Мы тщательно забили его, чтобы посмотреть, как долго он прослужит. И спустя несколько миль он все еще работает и выглядит свежим. Мы уверены, что это может длиться 400-500 миль.

Смотрите наш полный обзор и факты

Лучшие мужские кроссовки для бега с гиперпронацией

Имея в нашем арсенале около 300 стабилизирующих кроссовок, ничто не сравнится с Brooks Adrenaline GTS 21.Он разрушает стереотипы о поддерживающей обуви, позволяя бегунам по-новому взглянуть на стабилизирующие модели.

Проще говоря, это не обычные беговые кроссовки с жесткой поддержкой. Его элементы стабильности присутствуют только тогда, когда ваши колени и ступни отклоняются слишком далеко от их естественного диапазона движений.

Они остаются на заднем сиденье, пока не понадобятся. Таким образом, бегуны с нейтральной пронацией, нуждающиеся в дополнительной поддержке, также могут воспользоваться Adrenaline GTS 21. 

Промежуточную подошву дополняет плотно прилегающий верх. Это так хорошо зафиксировало наши ноги, что они никогда не скользили и не скользили.

И если вы ищете обувь, способную прослужить много миль на дороге, она подойдет вам по всем параметрам. Верный своим корням Brooks, он убивает его на арене долговечности. Ожидайте проехать 400-500 миль, прежде чем положить его в шкаф.

Brooks Adrenaline GTS 21 прост и удобен. Это стабильный тренажер без излишеств, который сделает ваши шаги уверенными и устойчивыми. И если вы страдаете гиперпронацией, это поможет предотвратить или облегчить боль.

См. наш полный обзор и факты

Серия Asics Gel Kayano наделала столько шума за эти годы, что ее не нужно представлять как новым, так и старым бегунам.

Тщательно изучив и протестировав предыдущие версии Kayano, мы можем подтвердить, что это лучший Kayano.

В отличие от своих предшественников, он более гибкий, что делает поездку более динамичной. Это больше не надежный Kayano. От скучного до веселого, он выдерживается, как хорошее вино.

Помимо фантастического сочетания поддержки и отскока, это еще и Kayano, который сбрасывает вес. При весе 10,6 унции они могут быть не такими легкими, как другие кроссовки, но в отличие от своих братьев и сестер Kayano, это определенно плюс.

При всей стабильности и пружине вес более чем оправдан.

Как правило, Asics Gel Kayano 28 остается надежным тренажером для бегунов на длинные дистанции. Но на этот раз это более приятно.

Смотрите наш полный обзор и факты

Лучшие мужские кроссовки для бега

Лучший выбор

Мы не говорим это легкомысленно, Asics MetaSpeed ​​Sky — король среди всех гоночных кроссовок с углеродным покрытием. Это самое близкое, что мы подошли к тому, чтобы бежать как одна из элит.

Конечно, за его взрывной ездой стоит карбоновая пластина и безумно отзывчивая пена. После шнуровки до нашего первого шага он был готов запустить нас вперед. Когда пришло время ускориться, мы обнаружили, что проходим через блоки, даже не прилагая особых усилий.

Если вы хотите установить ПБ, MetaSpeed ​​Sky — ваш лучший друг.

Когда мы бежали по крутым поворотам, верхняя часть была там, чтобы поддерживать наши ноги и фиксировать их на месте. Он плотно прилегает от пятки до середины стопы, вам не нужно беспокоиться о оплошностях.

Марафонцы, не волнуйтесь. Это не похоже на другие гоночные кроссовки. Спереди просторно, места для ног достаточно, чтобы раздуться.

Легкий? Это определение легкости. Это всего 6,7 унции, и это, безусловно, самые легкие кроссовки, которые мы когда-либо зашнуровывали.

В нашем тесте на гибкость MetaSpeed ​​Sky справился с этим. Его жесткость составляет 22,5 HA, а это значит, что у него отличное сочетание поддержки и отскока. Вы будете более чем уверенно мчаться по улицам.

Еще лучше то, что они остаются стабильными во время медленных пробежек, что является первым среди кроссовок в нашем списке.

Кроссовки Asics MetaSpeed ​​Sky более чем готовы превзойти конкурентов. Asics разработала его так хорошо, что мы даже не смогли найти что-то, что нам в нем не нравится.

См. наш полный обзор и факты

Нам понравились все кроссовки из первого выпуска линейки Endorphin от Saucony. Особенно гоночная версия Endorphin Pro. Перенесемся к выпуску Endorphin Pro 2, мы еще больше влюблены.

Что покорило нас, так это потрясающий комфорт Endorphin. Для гонщика мы не ожидали, что он будет уютным.Он настолько хорошо сочетает в себе мягкость и быстроту, что вы можете ставить/превзойти PB, не балуя свои ноги.

Конечно, свое место в этом списке занимает стремительный ход этих кроссовок. Его тарелка заставляла нас подпрыгивать с одной ступеньки на другую.

Дополняет это чрезвычайно легкий вес обуви (7,6 унции). Возможно, они не такие легкие, как их гоночные аналоги — Vaporfly (6,9 унции) и MetaSpeed ​​Sky (6,7 унции), но с их толстой резиновой подошвой мы ничуть не возражаем.

Если вы хотите ставить рекорды и побеждать в соревнованиях, Saucony Endorphin Pro 2 справится с этой задачей.

Смотрите наш полный обзор и факты Йенс Якоб Андерсен

Йенс Якоб является поклонником коротких дистанций с 5K PR в 15:58 минут. Основываясь на результатах 35 миллионов забегов, он входит в число самых быстрых бегунов на 0,2%. Йенс Якоб ранее владел беговым магазином, когда он также участвовал в соревнованиях по бегу. Его работы регулярно публикуются в The New York Times, Washington Post, BBC и им подобных, а также в рецензируемых журналах. Наконец, он был гостем подкастов +30 о беге.

9 лучших кроссовок 2022 года

Как мы тестируем кроссовки

Помимо нашей независимой лаборатории по тестированию обуви RunRepeat, мы также покупаем все .Это делается для того, чтобы мы дали вам 100% честный обзор.

Чтобы быть более объективным, мы также выполняем следующее: 

• Пробегите в каждой обуви 30-50 миль, чтобы увидеть, как они работают и насколько они прочны
• Разрежьте ботинок на части, чтобы посмотреть, что внутри

И чтобы узнать, чем они отличаются от других беговых кроссовок, мы также собираем отзывы экспертов и пользователей, чтобы составить CoreScore. Это рейтинг от 0 до 100, показывающий, насколько обувь хороша или плоха.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Лучший выбор кроссовок в целом

Лучший выбор

Если мы можем выбрать только один вариант кроссовок, выбор Cloudswift не составит труда. Это превосходная степень сексуальности и долговечности, мы не можем нарадоваться!

Хотите привлечь внимание к своему следующему забегу? Эта обувь может справиться с этой задачей. Нам было недостаточно ударить им по асфальту, чтобы проверить его прочность. Мы должны были видеть цифры.

Благодаря нашим лабораторным испытаниям мы можем подтвердить, что он построен как танк.В нашем тесте на твердость мы пришли к выводу, что они на 45% жестче, чем обычные кроссовки.

Да, можно потерпеть.

И если вы ищете цепкое сцепление, то эта обувь просто идеальна. Нет колпачка, он может укусить любую поверхность. На асфальте, цементе, спортзалах и т. д. это было абсолютно лучшим.

В соответствии со своим названием, верхняя часть была облачной в комфорте. Он такой плюшевый, это один из самых приятных на ощупь верхов, которые мы пробовали. Мы даже не хотели его снимать!

В 9.9 унций, On Cloudswift — не самая легкая обувь в нашем списке (средний вес 9,4 унции), но с непревзойденным комфортом, прочностью и, не говоря уже о внешнем виде, который они нам дали, это тот вес, который мы можем преодолеть.

См. наш полный обзор и факты. Также отлично

On Cloudflow 2.0 настолько легкие, что казалось, что мы буквально «текли» во время наших пробежек. Нас это не подвело. Более того, он был легким, как воздух.

Конечно, это не было бы настоящим On без характерного для бренда пушистого комфорта.Это так мягко под ногами, что наши ноги оставались уютными от шага до последнего шага. Наши ступни и ноги даже не нуждались в восстановлении после.

Что хорошо в этом, так это то, что это не мягкий плюшевый вид. В Cloudflow есть некоторая пружинистость, что делает поездку очень веселой и энергичной. Черт возьми, мы даже можем быстро бегать в нем!

Как раз тогда, когда мы думали, что лучше уже некуда, верхняя часть доказывала, что мы ошибались. Подкладка не только приносила комфорт, но и повышала поддержку. Наши ноги были плотно обмотаны, у нас не было никаких проблем со скольжением.

А тяга только сделала все еще лучше. Как на сухой, так и на мокрой поверхности это было просто потрясающе.

Смотрите наш полный обзор и факты

Лучшие кроссовки для плоскостопия

Лучший выбор

Влюбиться в Cloudflyer легко. Оно поддерживало наши ноги и, прежде всего, двигало нас.

Как короли-придирки, мы просто не можем найти что-то, что нам в нем не нравится.

Когда мы надели его, мы были поражены роскошным комфортом, который он доставлял.От верхней части до средней подошвы это было похоже на рай для ног. И если бы нам нужно было описать, что такое роскошь, это ЭТО.

Более того, набивка верха не только обеспечивала первоклассный комфорт, но и давала нам всю необходимую защиту. Скольжение на каблуке должно быть наименьшей из ваших забот.

Несмотря на то, что это устойчивая обувь, она не была властной, поэтому возглавляет эту категорию. Это совсем не жестко. Во всяком случае, это была кушетка у наших ног.

Ого, какая поездка! Помимо того, что это поддерживало, это было еще и очень стимулирующим.Нам не нужно было продвигаться вперед, ИТ гнало нас вперед. Руки вниз, один из лучших спидстеров, с которыми мы когда-либо сталкивались.

В довершение ко всему, все удивительные функции, которые мы упомянули, загружены в очень легком корпусе. Это чертовски светло, мы обнаружили, что просматриваем блоки.

См. наш полный обзор и факты. Также отлично.

В качестве стабильной обуви On Cloudstratus великолепен. Как защитная обувь, это более чем потрясающе!

С самого начала это прочная опорная обувь.Он жесткий, что дает нашим ногам достаточную устойчивость для движения без напряжения и без скольжения. Дополняет его плотно прилегающий верх. Он так хорошо удерживал наши ноги на месте, что мы могли уверенно маневрировать на поворотах и ​​крутых поворотах.

А поскольку они немного жесткие под ногами, кроссовки эффективно приглушают все неровности на земле. Уровень защиты: твердый А+.

Верх не просто фантастичен для поддержки. Это также фантастично для количества места, которое он дал нашим пальцам ног. С большим пространством впереди в Cloudstratus трудно чувствовать себя некомфортно.

Окончательный замок пятки? Это обувь. У него достаточное количество набивки на лодыжке и воротнике, наши ноги находятся в идеальном положении между уютом и закрытостью. 

Подошва тоже заслуживает внимания. Более чем цепкий (он так хорошо цепляется как за скользкую, так и за сухую поверхность), он еще и безумно прочный. После 80 миль испытаний на грубый износ подошва выглядела нетронутой.

Смотрите наш полный обзор и факты

Лучшие беговые кроссовки для скорости

Лучший выбор

Они прекрасно себя чувствовали во время наших легких пробежек, были удобны во время больших пробегов, но они показали нам свое истинное лицо в темповых усилиях. Cloud X безумно отзывчив, казалось, что мы прыгаем с одного шага на другой.

Вот это мы называем весельем! Под ногами так много весны, что спринтерский бег был легким подвигом.

И, в отличие от всех других спидстеров в нашем арсенале, не цепляется за ноги. Подошва — воплощение комфорта, в ней можно бегать весь день.

Что заставило нас двигаться еще быстрее, так это легкая конструкция обуви. При весе 8 унций он не только легкий на бумаге, но и практически невесомый на бегу.Мы совсем забыли об этом!

Резкие повороты? Не беспокойтесь. Это получило всю поддержку, о которой вы могли просить. Верх обеспечивает плотную посадку, в этом плохом мальчике трудно сбиться с пути.

Закрепление позиции On Cloud X в этом списке — его долговечность. После 150 миль тяжелых ударов по асфальту подошва все еще выглядит и держится как новая.

См. наш полный обзор и факты. Также отлично

Если вам нужна обувь, которая может обойти конкурентов в день гонки, мы не можем рекомендовать On Cloudboom достаточно. Он настолько хорош, что его трудно не любить.

Как гоночные кроссовки, это одни из самых быстрых кроссовок, которые мы когда-либо носили. Более того, это не та обувь для гонок, которая напрягает ноги. Когда мы зашнуровали его, мгновенное ощущение было уютным и плюшевым. И когда дело дошло до нашего последнего отрезка пути, он оставался неизменно комфортным.

Более того, это чертовски легкая обувь. Чтобы прорваться через конкурентов, не требуется так много усилий.

Опыт за деньги? Возьми эту обувь.Cloudboom, помимо того, что они гонщики, также могут быть вашими спортивными кроссовками и кроссовками для прогулок по городу. Это не только быстро, но и сексуально.

Как и остальные беговые кроссовки в этом списке, он превосходит все остальные в плане сцепления. Он превосходен, он цепляется, как когти, за скользкие, неровные поверхности.

При цене 200 долларов On Cloudboom может быть не самым доступным вариантом на рынке. Но несмотря на все преимущества, которые он дает, он стоит каждой копейки.

См. наш полный обзор и факты

Кроссовки Best On для бега по пересеченной местности

Лучший выбор

Cloudventure от On — превосходная степень сцепления.На чрезвычайно скользкой и грязной местности, крутых подъемах и спусках это просто поразило нас! Подошва исключительно хорошо цеплялась за землю, мы ни разу не поскользнулись.

Он не экономит на сцеплении, а также не экономит на долговечности. Это крепкий танк! Ваши ноги защищены снизу вверх. И после того, как он прошел по одной из самых суровых местностей, он остался невредимым.

Хотите пройти много миль на свежем воздухе? Эта обувь может справиться с этой задачей.И если через какое-то время ваши ступни начнут отекать, в носочной части достаточно места.

Cloudventure, в целом, отличный туз. Но от его легкости захватило дух. Несмотря на свой «коренастый» вид, он далеко не тяжелый. Мы ни разу не почувствовали, что это нас угнетает.

Смотрите наш полный обзор и факты. Также отлично

Бегаете ли вы на длинные мили по дороге или по тропе, вам не нужно переключать передачи в On Cloudultra. Независимо от местности, это может занять вас расстояние.

Помимо своей универсальности, он также выделяется своим комфортом. Типичные кроссовки, которые мы тестируем, имеют тенденцию наклоняться к жесткой стороне, но НЕ Cloudultra. Как и его название, у него облачный комфорт, мы не хотели его снимать.

Еще лучше, у него масса отскоков. Возможно, это не заставит вас бегать быстро, но если вы хотите приятной езды, эта обувь отлично подойдет.

Сочетание амортизации и подошвы обуви было абсолютно лучшим. Пена делала наши шаги устойчивыми, а подошва делала наши пробежки вселяющими уверенность.Настолько, что неровные поверхности казались ровными дорогами.

Блокировка обуви только поднимает все на ступеньку выше. Он укладывал наши ноги на место, мы никогда не чувствовали себя навеселе.

Как и настоящая обувь Ultra, она превосходит ее по весу. Он очень легкий, наши ноги и ступни никогда не чувствовали напряжения и усталости. Мы даже почувствовали, что можем пробежать еще милю в Cloudultra!

Смотрите наш полный обзор и факты

Лучший бюджет О кроссовках

За 130 долларов On Cloud ошеломил нас! Он не просто выполнил свою работу, он преуспел в ней. И по такой доступной цене у него есть задатки дорогой обуви для бега.

Если вам нужны доказательства того, что качество и производительность не всегда достигаются высокой ценой, эта обувь для вас. Он невероятно шустрый и отзывчивый, вы можете без труда ставить и бить PB.

Поездка поражает не только своей резвостью. Это также здорово из-за его стабильности. Под ногами есть намек на жесткость, наши ноги были очень поддержаны. Более того, верхняя часть завернута так надежно, что наши ноги никогда не соскальзывали со своего места.

Чтобы все было удобно, жесткость обуви сочетается с достаточной амортизацией. Это помогает поглощать воздействие и способствует приятному и удобному ощущению. Через несколько миль наши ноги и ноги оставались свежими AF!

Подводя итог, On Cloud создан на века. После того, как мы пропустили его через отжим, подошва осталась такой же прочной, какой она была, когда мы достали ее из коробки.

Смотрите наш полный обзор и факты Йенс Якоб Андерсен

Йенс Якоб является поклонником коротких дистанций с 5K PR в 15:58 минут. Основываясь на результатах 35 миллионов забегов, он входит в число самых быстрых бегунов на 0,2%. Йенс Якоб ранее владел беговым магазином, когда он также участвовал в соревнованиях по бегу. Его работы регулярно публикуются в The New York Times, Washington Post, BBC и им подобных, а также в рецензируемых журналах. Наконец, он был гостем подкастов +30 о беге.

Как выбрать кроссовки, которые подходят и подходят именно вам

Ваши кроссовки могут быть вашим самым большим союзником или вашим самым большим врагом. Если вам не удастся подобрать правильную посадку, вы получите болезненные волдыри, боль в ногах или, что еще хуже, травму.Однако, если вы выберете обувь, следуя приведенным ниже советам, вам обязательно понравится этот процесс, и вы останетесь сильными, когда доберетесь до финиша.

Анатомия кроссовок

Устройство кроссовок: подошва, стелька, пятка, носок и верх.

Каждый ботинок состоит из пяти основных элементов, призванных сделать бег приятным: 

• Подошва (или подошва) — это часть обуви, которая касается земли во время бега.
• Стелька находится внутри обуви и поддерживает подошву стопы.
• Подпятник поддерживает и защищает пятки.
• Подносок окружает пальцы в передней части обуви.
• Верхняя часть закрывает верхнюю часть стопы и поддерживает ее над подошвой.

Лучшие кроссовки для вашего типа стопы

Ваши стопы будут находиться где-то между супинацией и гиперпронацией.

Какой у тебя тип стопы? Он может относиться к одной из трех категорий и определяется тем, как ваши ноги соприкасаются с обувью:

.

1. Низкий свод стопы означает, что вы склонны изнашивать обувь по направлению к внутренней стороне обуви.Это называется гиперпронацией.
2. Средний свод говорит нам о том, что ваши стопы остаются в нейтральном положении, и вы изнашиваете обувь в средней части стопы.
3. Высокий свод стопы намекает на то, что вы изнашиваете внешнюю часть обуви, которая называется супинацией.

Типы кроссовок – как подобрать правильную посадку?

Выберите правильный тип обуви: выберите нейтральную обувь, обувь для устойчивости или контроля движений.

Ваш тип свода стопы определяет правильный тип обуви для ваших ног.В большинстве случаев людям с нейтральным типом свода стопы лучше всего подойдет нейтральная обувь, бегуны с низким сводом стопы выберут нейтральную или умеренно гибкую стабилизирующую обувь или попробуют более тяжелые кроссовки с контролем движения, которые стабилизируют стопу. Людям с высоким сводом стопы подойдет нейтральная обувь с небольшой дополнительной амортизацией, чтобы контролировать супинацию стопы.

Выберите правильный тип кроссовок

Давайте углубимся в эту тему на нескольких примерах:

• Выберите свою нейтральную обувь из самых популярных моделей, таких как Brooks Ghost 13, Mizuno Wave Rider 24, New Balance Fresh Foam 880v10, Saucony Ride ISO 2, Nike Air Zoom Pegasus 37
• Выберите свою устойчивую обувь из таких такие модели, как Brooks Adrenaline GTS 20, Saucony Hurricane 22, Nike React Infinity Run Flyknit, Saucony Guide 13.
• Среди таких моделей, как Saucony Grid Stabil, Asics Gel-Fortitude, Brooks Addiction, New Balance 1260, Brooks Beast 16, выберите подходящую модель для управления движением . 

Вам нужны мягкие кроссовки?

Ваши беговых голов помогут вам определить степень амортизации, необходимую для вашей обуви. Мягкая обувь тяжелее и может использоваться во время тренировок для более длительных забегов, направленных на выносливость, в то время как более легкая обувь лучше всего подходит для повышения производительности и может использоваться как в марафонах, так и в спринтах.

Кроме того, вы можете учитывать вес своего тела. Если вы весите более 150 фунтов (для женщин) или более 180 фунтов (для мужчин), вам может подойти обувь с дополнительной амортизацией.

Избегайте распространенных ошибок с помощью этих советов по покупке обуви

Прежде чем войти в магазин, задайте себе следующие вопросы:

1. Какова ваша конечная цель? Есть три основных направления, в которых может двигаться бегун: обычный бег, гонки или бег на длинные дистанции. Ваши цели могут варьироваться от чего угодно, от улучшения физической формы до прохождения Ironman.
2. Какая поверхность для бега вам больше нравится? Вам понадобится другая обувь для бега по шоссе, бегу по пересеченной местности и беговой дорожке.
3. Какой у вас тип стопы? Тип свода стопы поможет вам определить модель вашей обуви, включая устойчивость, гибкость и амортизацию.
4. Какой у тебя реальный размер обуви? Учитывайте длину и ширину обуви, посадку на каблуке и удобство. Вы всегда должны брать немного больший размер, чем обычно, потому что ваши ноги будут расширяться во время бега, и ваши ноги будут постоянно двигаться внутри обуви.Всегда покупайте обувь вечером и подстригайте ногти, чтобы избежать травм.

Если вы новичок, не выбирайте обувь по внешнему виду. Учитывайте четыре основных фактора, перечисленных выше, экспериментируйте с разной обувью и не бойтесь спрашивать совета у профессионалов.
Важное примечание! Любая пара обуви прослужит около 300-500 миль (или 500-700 километров). Имейте это в виду и убедитесь, что вы не напрягаете ноги, пытаясь максимально использовать свою старую обувь.Если ваши ноги начинают чувствовать усталость или дискомфорт после пробежки, возможно, пришло время примерить новую пару.

Подиатрический хирург стопы и голеностопного сустава

Кроссовки для бега — это самое необходимое оборудование, которое вам нужно, чтобы ваши ступни и лодыжки были в хорошем рабочем состоянии во время тренировок. Ноги у всех разные, поэтому каждому бегуну нужны разные кроссовки. Вместо того, чтобы выбирать кроссовки на основе модных тенденций, учитывайте уникальную форму своей стопы. Вы должны выбрать обувь, которая будет эффективно поддерживать вас во время бега, иначе вы рискуете получить травмы, падения и такие состояния, как расколотая голень и подошвенный фасциит.

В Институте стопы и голеностопного сустава Маунтин-Вью д-р Дэвид Б. Гловер, DPM, FACFAS и наша команда практикующих специалистов помогут вам сохранить ваши стопы и лодыжки в хорошей форме. Мы предлагаем индивидуальный уход за стопами и лодыжками пациентам из Южного Огдена, штат Юта. Если вы покупаете новые кроссовки, обратите внимание на несколько советов.

Правила дорожного движения

В общем, следуйте этим критериям при выборе новых кроссовок.

• Выбирайте обувь с жестким задником.Когда вы держите пятку ботинка в одной руке, а ботинок выше пятки в другой, вы не сможете перемещать ботинок из стороны в сторону вокруг пятки.
• Вы хотите, чтобы ваши кроссовки имели крутящий момент. Когда вы держите ботинок за оба конца, вы должны иметь возможность слегка повернуть его.
• Ваши кроссовки должны сгибаться там, где сгибаются пальцы ног. Когда вы примеряете новые кроссовки, всегда сгибайте пальцы ног, чтобы убедиться, что обувь соответствует форме вашей стопы.

Определите форму своей стопы

Вам нужно будет выбрать разные кроссовки в зависимости от вашей уникальной формы стопы. Чтобы выяснить, какая у вас форма стопы, взгляните на свою стопу или осмотрите след на мягкой или влажной поверхности.

• Если у вас высокий свод стопы, у вас повышен риск выворота стопы наружу или супинации. Выбирайте обувь с толстой амортизацией, особенно в середине подошвы, чтобы поддерживать свод стопы.
• Если у вас плоскостопие с низким сводом стопы, вы склонны подворачивать ступни и лодыжки внутрь или гиперпронацию.Вам понадобится обувь с высокой устойчивостью, чтобы предотвратить это и защитить лодыжки от растяжений.

Подберите правильную посадку

Очень важно, чтобы беговые кроссовки подходили вам по размеру, и вам понадобится другой размер, чем повседневное платье или уличная обувь.

• Обувь для бега должна быть слегка свободной, с пространством для маневра примерно от ¼ до ½ дюйма в области носка, чтобы компенсировать естественные отеки стопы, возникающие во время бега. Если ваш мизинец касается внутреннего края обуви, увеличьте размер.
• Убедитесь, что каблук плотно прилегает к обуви, чтобы ваша нога не скользила слишком сильно, чтобы предотвратить мозоли и нестабильность.

Регулярно меняйте кроссовки

Обувь для бега может быть изношена настолько, что может причинить боль или травму задолго до того, как появятся видимые признаки износа. Вы должны менять кроссовки каждые 350-500 миль. Если боковые части пяток изношены, это повлияет на вашу походку, что может вызвать боль в ногах или спине.

Если вам нужен совет по замене кроссовок или по выбору обуви, Dr.Гловер будет рад помочь с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть на следующем приеме. Чтобы записаться, позвоните в наш офис или забронируйте онлайн.

Как выбрать лучшие кроссовки

Советы и рекомендации для начинающих

Начнем с заявления об отказе от ответственности: не существует кроссовок, которые бы идеально подошли всем. Однако, обладая некоторыми знаниями, можно найти обувь, которая идеально подойдет вам .

Чтобы помочь найти идеальные кроссовки для бега, мы обратились за помощью к экспертам по кроссовкам:

Джонатан Беверли — Редактор журнала Running Times с 2000 по 2015 год. Внештатный писатель и автор книг Your Best Stride и Run Strong, Stay Hungry.

Д-р Джеффри Грей — Основатель и президент Heeluxe, ведущей исследовательской компании по производству кроссовок.

Джеймисон Майкл — Звезда YouTube, специализирующаяся на обзорах кроссовок на своем канале «Jami’s Reviews».

Выберите обувь, предназначенную для бега

Кроссовки могут выглядеть как другие кроссовки, но они содержат специальные технологии и конструктивные особенности, которые помогут вам бегать.В других видах деятельности ваше тело может двигаться из стороны в сторону, вверх и вниз, со всплесками скорости и внезапными остановками. С другой стороны, при беге ваша нога касается земли практически одинаково при каждом шаге. В отличие от кроссовок, кроссовки предназначены для предотвращения травм от повторяющихся движений, предлагая специальную амортизацию, помогающую поглощать удары, и конструктивные особенности, помогающие двигаться вперед с большей легкостью.

Мнение Джеффри Грея

«Найдя идеальные кроссовки для бега, используйте их только для бега! Не занимайтесь в них садоводством или покупками продуктов.Если вы собираетесь заниматься в тренажерном зале, например, кросс-тренингом или кроссфитом, кроссовки могут быть слишком неустойчивыми. Оставьте свои кроссовки для бега и подумайте о том, чтобы найти другую пару обуви, которую вы можете посвятить другим видам тренировок».

Вы получаете то, за что платите… до определенного момента

Когда дело доходит до кроссовок, более высокая цена обычно коррелирует с большим количеством технологий и функций комфорта, но это не означает, что вы должны покупать самые дорогие кроссовки, чтобы получать удовольствие от бега.Точно так же выбор очень недорогой пары может означать, что обувь не предназначена для бега и может не соответствовать требованиям, предъявляемым к ней бегом.

Качественные кроссовки обычно стоят от 100 до 250 евро. Вы должны заплатить в диапазоне от 110 до 150 евро за кроссовки, которые очень хорошо подходят для повседневных нужд большинства бегунов.

Совет Джеймисона Майкла

«Остерегайтесь шумихи.Когда вы ищете новые кроссовки для бега, очень легко запутаться в «новейших» кроссовках. Дорогая обувь не всегда означает лучшую обувь. Кроме того, не бойтесь пробовать разные бренды. Очень часто люди полностью избегают брендов, потому что не знакомы с ними».

Подгонка — самый важный фактор

Если при выборе кроссовок учитывать только один фактор, то это то, как они подходят.Неправильно подобранные кроссовки не только сделают ваш бег болезненным, но и могут привести к изменению шага, что может привести к травме.

Насадки для кроссовок

• Ноги во время бега расставляются. Они также имеют тенденцию немного набухать в течение дня, поэтому примерка обуви днем ​​или вечером может обеспечить более точную посадку.
• Чтобы компенсировать разброс стопы, расстояние между концом стопы и носком обуви должно быть примерно равно ширине большого пальца.
• Обувь должна удобно облегать ногу. Она не должна защемляться или быть неаккуратной, а ваша нога должна располагаться по центру платформы обуви.
• Некоторые туфли лучше подходят для узкой или широкой стопы. Кроме того, некоторые модели обуви доступны как в более широком, так и в более узком размере. Стандартная ширина обуви: D для мужчин и B для женщин.
• Проверьте на наличие раздражения или абразивных пятен. Это может привести к волдырям на более длинных пробегах.

Ознакомьтесь с нашей подробной разбивкой по размерам обуви здесь.

Советы Джонатана Беверли по подбору обуви

«Обувь должна удерживать вашу ногу без проскальзывания пятки или подъема за подушечкой стопы. Когда ваши ступни сгибаются во время шага, у подушечки стопы должно быть пространство для разведения, а у пальцев должно быть пространство для удлинения, не чувствуя переднюю часть обуви».

Советы Джеффри Грея по подбору обуви

«При примерке кроссовок наденьте носки, в которых вы планируете бегать.Некоторые носки для костюмов могут быть тоньше, чем носки для бега, а некоторые носки из хлопка или шерсти могут быть толще, чем носки для бега. Это сильно повлияет на посадку обуви. Кроме того, если вы не уверены в своем правильном размере, имейте в виду, что гораздо лучше купить обувь на полразмера больше, чем на полразмера меньше».

Выберите обувь, предназначенную для того, как вы бегаете

Разные виды обуви предназначены для разных видов бега.Для большинства бегунов повседневные кроссовки будут лучшим вариантом. Качественная повседневная обувь может выдержать любой бег, который совершает большинство людей, а также является наиболее долговечным вариантом. Хорошие повседневные кроссовки прослужат около 450–1000 километров.

Бегуны, которые ищут обувь, которая лучше всего подходит для более быстрых тренировок или соревнований, могут рассмотреть легкие кроссовки . Эта обувь легче по весу и изнашивается немного быстрее, чем повседневная обувь.Легкая обувь прослужит около 300 – 800 километров.

Гоночные кроссовки созданы для скорости. Они очень легкие и имеют меньшую амортизацию, чем повседневные или легкие кроссовки. Гоночная обувь довольно быстро изнашивается, как правило, около 150-450 километров пробега.

Для бегунов, предпочитающих грязь, кроссовки будут правильным выбором. Обувь для трейлраннинга имеет выступы на дне, чтобы обеспечить дополнительное сцепление и сцепление, и, как правило, имеет более прочный верх, чтобы выдерживать условия трассы.Некоторые кроссовки для трейлраннинга имеют каменную пластину, отделку Gore-Tex, более глубокие выступы или другие элементы, разработанные для определенных условий трассы.

Другие факторы, которые следует учитывать

Высота стопки

Некоторые факторы влияют на ощущение обуви во время бега. Одним из таких факторов является высота стека . Высота штабеля — это термин, используемый для обозначения количества материала между вашей ногой и землей.Высота стека может варьироваться от босых ног или минимальной амортизации до максимальной или высокой амортизации. Большинство кроссовок находятся где-то посередине диапазона высоты стека.

Людям, которые предпочитают бегать в обуви с минимальной амортизацией или с низкой высотой стопы, больше нравится ощущение земли, чем амортизация. Они также ценят то, что они называют более естественным бегом. Люди, которые предпочитают бегать в кроссовках с максимальной амортизацией или с большой высотой стопы, получают удовольствие от бега с отличной защитой от ударов.

Выбрать мужскую обувь по высоте стопки

Минимальный | Низкий | Средний | Высокий | Максимум

Выбрать женскую обувь по высоте стопки

Минимальный | Низкий | Средний | Высокий | Максимум

Заниженная пятка-носок

Перепад между пяткой и носком , который иногда называют «наклоном» кроссовок, также влияет на ощущение обуви во время бега. Это описывает разницу между количеством материала под пяткой и количеством материала под передней частью стопы.

Большинство беговых кроссовок имеют больше материала под пяткой, чтобы приспособиться к шагу, когда пятка является первой частью стопы, касающейся земли. Это помогает амортизировать воздействие приземления. Кроссовки с более низким перепадом пятки и носка имеют более равномерную толщину материала под всей стопой. Это способствует шагу, при котором средняя или передняя часть стопы первой касается земли.

Контроль пронации

Кроссовки

могут быть классифицированы как нейтральные или устойчивые . Нейтральные кроссовки составляют около 80% кроссовок. Эти модели предлагают самый большой выбор и подходят для большинства бегунов.

Стабильные беговые кроссовки содержат технологию, предназначенную для коррекции гиперпронации. Гиперпронация возникает, когда лодыжка чрезмерно загибается внутрь при каждом шаге, что может увеличить вероятность получения травмы. Есть несколько способов определить, есть ли у вас гиперпронация. Самый простой способ — проверить износ подошвы обуви, которую вы использовали исключительно для бега.Чрезмерный износ от подушечки стопы вдоль внутреннего края и к большому пальцу свидетельствует о гиперпронации. Вы также можете отправить нам видео, чтобы один из наших экспертов проанализировал вашу походку — это бесплатно! Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Наконец-то доверься себе

Предупреждение от Джеймисона Майкла

«Говорю это как человек, который довольно часто делает обзоры обуви.Как бы кому-то ни нравилась или не нравилась обувь, это не обязательно означает, что у вас будет такое же мнение о ней. Вы должны носить то, что подходит вам, а не парню через дорогу».

Слова мудрости от Джонатана Беверли

«Лучшая обувь для вас — та, в которой вы чувствуете себя лучше во время бега. Это имеет смысл интуитивно, и исследования доказали, что это правда. Но мы часто игнорируем это, предпочитая доверять маркетингу, или нашему приятелю по бегу, или тому, что сработало в прошлом, или благонамеренному продавцу.Ничто не заменит тестирование обуви, когда вы будете ее использовать: на бегу, на разных скоростях. Ваша обувь должна ощущаться как продолжение вашего тела».

Как выбрать лучшие кроссовки | Советы и рекомендации

Это может показаться простой задачей, но если вы серьезно занимаетесь бегом, выбор новых кроссовок — это не то, к чему следует относиться легкомысленно. Вот руководство The Foot Hub о том, как выбрать лучшие кроссовки .

 

Каким видом бега вы занимаетесь?

То, где вы будете бегать, во многом зависит от типа кроссовок, которые вы должны носить.

Собираетесь ли вы бегать по дорогам или мощеным дорожкам, бегать по бездорожью, например, по пересеченной местности, или вы в основном будете носить их во время упражнений на равновесие или тренировок в тренажерном зале?

Для шоссейного бега вам понадобится гибкая и легкая обувь, которая амортизирует ваши ноги.

Для бега по пересеченной местности и бега по бездорожью необходимы кроссовки с хорошим сцеплением, которые помогут вам оставаться на ногах при преодолении неровной, каменистой и потенциально грязной поверхности.

Если тренируетесь в спортзале или на занятиях , вам больше подходят кроссовки для кросс-тренинга, так как они имеют более тонкую подошву, что обеспечивает лучший контакт с землей и улучшает баланс.

 

Какой у вас стиль бега?

То, как вы бегаете, также может повлиять на то, какой стиль кроссовок вам больше подходит.

Некоторые бегают эффективно, что называется нейтральной пронацией .Это когда вы бежите ровно на ногах, не опираясь больше ни на внутреннюю, ни на внешнюю сторону стопы.

Гиперпронация происходит, когда вы бегаете в основном на внутренней стороне стопы. Вы можете увидеть это на беговых кроссовках, если подошва обуви изношена вдоль внутренних краев обуви.

Супинация противоположна и возникает, когда вы бежите в основном на внешней стороне стопы. Точно так же это можно увидеть, если внешняя часть подошвы вашей обуви изношена больше, чем остальная часть обуви.

Убедитесь, что вы знаете, какой стиль бега вам подходит, прежде чем отправиться в магазин или в интернет-магазин за новыми кроссовками.

 

Тренируйте форму стопы

Форма вашей стопы будет иметь большое значение при выборе типа кроссовок.

Существует три основных типа стопы:

Плоскостопие – если нижняя часть стопы полностью плоская от носка до пятки, у вас плоскостопие.

Ступни с высоким сводом – если ваш след заметно изогнут внутрь и в середине стопы имеется выступающий свод, у вас стопы с высоким сводом.

Нейтральные стопы — если ваша стопа находится где-то посередине между двумя указанными выше вариантами и у вас невысокий свод стопы, ваши стопы нейтральны.

 

Посмотрите на разные категории кроссовок

В зависимости от того, как вы бегаете, обувь с различными характеристиками будет лучше для ваших ног.

Некоторые из ключевых характеристик, которые следует учитывать при выборе новых кроссовок, включают амортизацию, стабильность, амортизацию, более жесткую пятку и среднюю поддержку.

 

Ищите кроссовки для бега, которые вам подходят

Кроссовки для бега нейтрального цвета . Если вы бегун нейтрального типа, вы можете носить кроссовки практически любого типа.

Кроссовки для стабильного бега – идеально подходят для людей с гиперпронацией, поскольку помогают скорректировать стиль бега, сделав его более нейтральным.

Мягкие беговые кроссовки – идеально подходят для тех, у кого высокий свод стопы, поскольку имеют амортизирующую основу, обеспечивающую гибкость и комфорт.

 

6 советов по примерке кроссовок

 

1. Не выбирайте кроссовки по цвету!

2. При примерке новых кроссовок наденьте носки, в которых вы обычно бегаете.

3. Профессионально измерьте свои ноги – разные бренды имеют разные размеры, и может быть трудно найти обувь нужного размера, если вы не уверены, какой у вас будет.

4. Убедитесь, что у вас есть пространство для маневра в области пальцев ног — вокруг ногтя большого пальца между кончиками пальцев ног и передней частью обуви идеально подходит для большинства людей.

5. Если вы носите ортопедические стельки, примерьте с ними любую возможную новую обувь.

6. Не выбирайте кроссовки только по цене или бренду. Выбор самого дешевого или самого дорогого — не лучший способ решить — выбирайте те, которые лучше всего подходят вашим ногам.

 

Если вам нужна помощь с вашими ногами, наши ортопеды в Сиднее готовы помочь вам на каждом этапе пути — буквально!

Запишитесь на прием к одному из наших дружелюбных ортопедов в ортопедической клинике Alexandria или в нашей ортопедической клинике Sydenham сегодня.

Как выбрать правильную обувь для бега

Правильный выбор кроссовок важен для предотвращения травм. Правильно подобранная обувь может обеспечить защиту от чрезмерных травм, помочь спортсмену избежать мозолей и сделать бег более приятным.

Мы поговорили с Лаурой Голдберг, доктором медицинских наук, специалистом по спортивной медицине UH с особым интересом к бегу/медицине на выносливость, чтобы получить несколько советов по выбору кроссовок, наиболее подходящих для вас.

Провести «мокрое испытание»

Влажный тест может помочь определить, есть ли у вас высокий свод стопы, плоскостопие или нейтральный свод стопы.Вот как это сделать.

Опустите ноги в воду и встаньте на полотенце или бумажный пакет. Обратите внимание на отпечаток, оставленный вашей ногой.

• Если вы видите только пальцы ног и пятки, это указывает на то, что у вас высокий свод стопы и вы можете быть недопронатором.
• Если виден контур всей стопы, обычно у вас плоскостопие и считается гиперпронатором.
• Изгиб в середине стопы с очертаниями пальцев и пяток указывает на нейтральную стопу.

Магазин в правильном магазине

Рекомендуется делать покупки в специализированном магазине кроссовок. В таких магазинах работают обученные продавцы, которые помогут определить тип обуви, наиболее подходящий для ваших ног и стиля бега.

Расскажите им, какой у вас свод стопы, если у вас недостаточная или чрезмерная пронация, и укажите любые предыдущие или текущие травмы, которые вы могли получить в результате бега.

Персонал может попросить вас побегать на беговой дорожке, чтобы посмотреть, как вы бегаете, или снять на видео вашу ходьбу и бег босиком, чтобы увидеть, что ваши ступни и лодыжки делают в середине стойки.Персонал также должен измерить вашу ногу, размер которой может меняться с годами.

Персонал вашего специализированного магазина кроссовок будет использовать всю эту информацию, чтобы выбрать три или четыре модели обуви, которые вам подходят для примерки.

Принесите свои старые кроссовки в магазин

Возьмите с собой в магазин свои последние кроссовки. Они могут предоставить дополнительные подсказки персоналу магазина о вашей беговой форме.

Старая обувь с признаками износа протектора и боковых сторон, например чрезмерного растяжения, может указать, где вы обычно приземляетесь и как движется ваша нога во время бега.

Поймите, какой тип обуви вам подойдет

Есть кроссовки для любого телосложения и стиля бега.

Обычно гиперпронаторы или люди с нейтральным сводом стопы выигрывают от обуви с контролем движения, которая предназначена для надежного удержания стопы на месте. Эти туфли, как правило, имеют жесткий каблук и довольно прямую форму с дополнительной опорой под сводом стопы. Область между подошвой и гибким верхом, называемая промежуточной подошвой, обычно очень твердая.

Недопронаторы выигрывают от стабилизирующей обуви.Эта обувь обеспечивает некоторый контроль движений, но, как правило, имеет большую поддержку, амортизацию и гибкость. Они часто включают твердую область в межподошве для усиления арки или других элементов поддержки.

Купить обувь со съемной вставкой свода стопы

Это полезно, если вам нужно надеть ортопедические стельки на обувь. Если вы уже носите ортопедические стельки, принесите их в магазин, чтобы убедиться, что они подходят для вашей новой обуви.

Другие насадки для кроссовок

• Обувь должна быть гибкой, когда вы сгибаете ее с пятки на носок.
• Чтобы продлить срок службы обуви, не используйте ее для других целей.
• Подумайте о покупке двух пар обуви и чередовании их при каждой прогулке. Если вы часто бегаете, это дает обуви время просохнуть.
• Напишите дату покупки обуви на внутреннем язычке.
• Отслеживайте свои мили в календаре и суммируйте их еженедельно и ежемесячно. Обязательно меняйте обувь примерно через 300–400 миль.

Ссылки по теме

Всегда хотели пробежать 5 км, но не знали, с чего начать? Вы бегун на длинные дистанции с 20-летним стажем? Или вы домосед и хотите начать бегать? Программа UH Rehabilitation Services and Sports Medicine может помочь.